Пресс что это – Значение слова ПРЕСС. Что такое ПРЕСС?

ПРЕСС — это… Что такое ПРЕСС?

пресс — пресс, а …   Русский орфографический словарь

пресс — пресс/ …   Морфемно-орфографический словарь

пресс-… — Первая часть сложных слов со относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. II. ПРЕСС … Первая часть сложных слов со : 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс л …   Толковый словарь Ожегова

пресс- — 1. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Вносит зн.: предназначенный для прессования. Пресс папье, пресс подборщик (машина для складывания сена в валки), пресс станок, пресс форма. 2. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Обозначает отнесённость кого ,… …   Энциклопедический словарь

пресс — пресса, мн. прессы (пресса прост.), муж. (лат. pressus давление). 1. Механизм, с помощью которого можно подвергать что нибудь значительному давлению (при обработке, приготовлении чего нибудь и т.п.). Винтовой пресс. Рычажный пресс. Гидравлический …   Толковый словарь Ушакова

ПРЕСС- 2Е — ПРЕСС 2… Первая часть сложных слов со знач.: 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс литьё, пресс остаток, пресс форма, пресс эффект; 2) относящийся к прессу (во 2 знач.), напр. пресс бювар; 3) спрессованный, напр. пресс …   Толковый словарь Ожегова

пресс — папье, американка, жом, бульдозер, давило, медведка Словарь русских синонимов. пресс см. пресс папье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 …   Словарь синонимов

Пресс — Пресс: Пресс сокращенное название мышц живота. Пресс механизм для прессования. Люди, с фамилией Пресс: Пресс, Ирина Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Тамара Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Уильям британский борец. Пресс, Франк… …   Википедия

ПРЕСС- 1Е — ПРЕСС 1… Первая часть сложных слов со знач. относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ПРЕСС — ПРЕСС, а, муж. 1. Машина для сильного сжатия чего н., разглаживания, обработки давлением. Гидравлический, механический п. Штамповочный, чеканочный п. Сенной п. 2. Тяжёлый предмет, предназначенный для придавливания чего н. Положить листы под п.… …   Толковый словарь Ожегова

dic.academic.ru

пресс — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

пресс

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).
Встречается также проф. вариант склонения по схеме 1c(1): мн. ч. — пресса́, прессо́в, пресса́м, пресса́ми, пресса́х.

Образует множественные омоформы с сущ. пресса.

Корень: -пресс- ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [prʲes]  мн. ч. [ˈprʲesɨ] или [prʲɪˈsa]

омофоны: през

Семантические свойства[править]

Гидравлический пресс [1]

Значение[править]

1. машина, устройство для обработки материалов давлением ◆ Применяемые вулканизационные пресса́ должны обеспечивать заданные изготовителем режимы вулканизации, стыковку должны выполнять обученные квалифицированные специалисты. «Совершенствование и создание принципиально новых изделий для горнодобывающей и металлургической промышленности», 2004 г. // «Горная промышленность» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
2. устройство для уплотнения чего-либо, плотного прижимания, изменения формы, продавливания, отделения жидкости посредством давления ◆ В мастерской должно быть выделено место для приготовления клея, снабжённое местным отсосом; место для запрессовки крупных деталей при облицовывании, где должны разместиться хомутовые струбцины, цулаги, набор металлических прокладок и т. п. В крупных мастерских целесообразно иметь небольшой винтовой пресс. Татьяна Матвеева, «Реставрация столярно-мебельных изделий», 1988 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ С консервированной фасоли и кукурузы слить жидкость. Чеснок пропустить через пресс. В салатницу выложить фасоль, кукурузу, огурцы, перец, орехи, зелень. коллективный, «Салаты», 2011 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
3. любой увесистый предмет, способный быть использованным в качестве давящего груза ◆ Пластинки из этого теста сушат между гладкими металлическими или стеклянными листами под прессом. Татьяна Матвеева, «Реставрация столярно-мебельных изделий», 1988 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Вскипятить 3 стакана воды, всыпать 1 стакан смоленских круп, посолить чайною ложечкою соли, положить ложечку сливочного масла, размешать, сварить, выложить на блюдо, сравнять ножом, наложить сверху пресс. Е. И. Молоховец, «Подарок молодым хозяйкам, или средство к уменьшению расходов в домашнем хозяйстве / Ватрушки и др. мучные изделия», 1875–1900 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
4. то же, что пресс-папье ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
5. перен. то, что угнетает, притесняет кого-либо, что-либо, оказывает давление, нажим на кого-либо, что-либо ◆ Экосистема р. Москвы не справляется с выведением соединений азота вследствие сильного антропогенного пресса. «Экологическое состояние р. Москвы на территории Раменского района Московской области», 2004 г. // «Геоинформатика» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Всё, что касается народной, общественной жизни, всё находится под чудовищным прессом. Андрей Андреев, «Будущее принадлежит нам!», 2003 г. // «Завтра» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ В то время Театр Ленинского комсомола находился под очень сильным цензурным прессом ― все наши спектакли принимались по нескольку раз. Марк Захаров, «Из театров ушло то, о чем не надо жалеть», 2002 г. // «Известия» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
6. мышцы живота ◆ Прободение стенки матки, стенки брюшного пресса, кожных покровов? Л. Е. Улицкая, «Казус Кукоцкого [Путешествие в седьмую сторону света]», 2000] г. // «Новый Мир» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

1. листогибочный пресс, электромеханический пресс, гидравлический пресс, револьверный координатно-пробивной пресс, дыропробивной пресс, пробивной пресс, воскопресс, гидропресс
2. вибропресс, вибрационный пресс, экструдинг-пресс

Родственные слова[править]

Список всех слов с корнем «-пресс-»
существительные: пресс, вибропрессование, компресс, пресса, прессование, прессинг, пресс-форма, вибропресс прилагательные: прессовый, вибропрессовый, прессовочный глаголы: прессинговать, прессинговаться, прессовать, прессоваться, впрессовывать, впрессовываться, выпрессовывать, выпрессовываться, допрессовывать, допрессовываться, запрессовывать, запрессовываться, испрессовывать, испрессовываться, напрессовывать, напрессовываться, недопрессовывать, недопрессовываться, надпрессовывать, надпрессовываться, опрессовывать, опрессовываться, перепрессовывать, перепрессовываться, припрессовывать, припрессовываться, пропрессовывать, пропрессовываться, распрессовывать, распрессовываться, спрессовывать, спрессовываться, упрессовывать, упрессовываться, впрессовать, впрессоваться, выпрессовать, выпрессоваться, допрессовать, допрессоваться, запрессовать, запрессоваться, испрессовать, испрессоваться, напрессовать, напрессоваться, недопрессовать, недопрессоваться, надпрессовать, надпрессоваться, опрессовать, опрессоваться, перепрессовать, перепрессоваться, припрессовать, припрессоваться, пропрессовать, пропрессоваться, распрессовать, распрессоваться, спрессовать, спрессоваться, упрессовать, упрессоваться наречия: под прессом

Этимология[править]

Происходит от франц. presse «пресс, тиски; зажим», далее из presser «жать, давить», далее из лат. pressare «жать, давить», усилит. к premere «давить, придавливать», из праиндоевр. *prem-/*pres- «бить».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

машина, устройство для обработки материалов давлением

Библиография[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

пресс

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -пресс-.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [prʲes]  мн. ч. [ˈprʲesɨ]

омофоны: през

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. жарг. то же, что экспресс; ставка на несколько независимых исходов событий ◆ Попробуем собрать экспресс на сегодня. Перечислю матчи и расскажу о своих ожиданиях, а там уж будет видно какую конкретно ставку включать в пресс! // «Рейтинг Букмекеров», 2016 г.

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

От экспресс, далее от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

пресс

• форма родительного падежа множественного числа существительного пресса ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

ru.wiktionary.org

Что такое пресс и как его тренировать?

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота, — именно ее мы и называем прессом, — начинаясь на тазовой кости, крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. 

Соединительные волокна, пересекая поперек прямую мышцу живота, создают те самые — шесть кубиков.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Представьте себе, что у вас в руках жгут. С какой стороны его надо потянуть, чтобы напрячь только одну сторону? Прямая мышца живота вынуждена сокращаться целиком, как резиновый жгут и при подъеме ног, и при подъеме туловища. 

Наружная косая мышца — это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде «пресса». Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется «белой линией живота».

Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников.

Таким образом, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

Пресс, как и поясничные мышцы, относится к мышцам — стабилизаторам, мышцам кора. 

Укрепление кора действительно позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора.

Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора. Любую мышцу можно накачать и развить только одной базой. Для мышц пресса база — это подъем ног и подъем туловища. 

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию — исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса.

Особенности тренировки пресса

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 — 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира — это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 — 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью диеты и аэробных тренировок.

2. Гипертрофия мышц живота 

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно, руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

Простой вывод: у тренировок пресса нет особенностей, и об этом говорит Френк Зейн — мистер Олимпия. А еще он говорит, что у Шварцнеггера не было пресса. Посмотрите это видео — оно забавное: 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

пресс — это… Что такое пресс?

пресс — пресс, а …   Русский орфографический словарь

пресс — пресс/ …   Морфемно-орфографический словарь

пресс-… — Первая часть сложных слов со относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. II. ПРЕСС … Первая часть сложных слов со : 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс л …   Толковый словарь Ожегова

пресс- — 1. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Вносит зн.: предназначенный для прессования. Пресс папье, пресс подборщик (машина для складывания сена в валки), пресс станок, пресс форма. 2. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Обозначает отнесённость кого ,… …   Энциклопедический словарь

ПРЕСС — (фр. presse, от presser давить, теснить, жать). Тиски; печатный станок, гнет. Механические приспособления для сжимания, давления и выжимания. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ПРЕСС прибор для… …   Словарь иностранных слов русского языка

ПРЕСС- 2Е — ПРЕСС 2… Первая часть сложных слов со знач.: 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс литьё, пресс остаток, пресс форма, пресс эффект; 2) относящийся к прессу (во 2 знач.), напр. пресс бювар; 3) спрессованный, напр. пресс …   Толковый словарь Ожегова

пресс — папье, американка, жом, бульдозер, давило, медведка Словарь русских синонимов. пресс см. пресс папье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 …   Словарь синонимов

Пресс — Пресс: Пресс сокращенное название мышц живота. Пресс механизм для прессования. Люди, с фамилией Пресс: Пресс, Ирина Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Тамара Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Уильям британский борец. Пресс, Франк… …   Википедия

ПРЕСС- 1Е — ПРЕСС 1… Первая часть сложных слов со знач. относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ПРЕСС — ПРЕСС, а, муж. 1. Машина для сильного сжатия чего н., разглаживания, обработки давлением. Гидравлический, механический п. Штамповочный, чеканочный п. Сенной п. 2. Тяжёлый предмет, предназначенный для придавливания чего н. Положить листы под п.… …   Толковый словарь Ожегова

dic.academic.ru

Пресс — это… Что такое Пресс?

        машина статического (неударного) действия для обработки материалов давлением. П. широко применяют в различных отраслях промышленности для обработки металлов, пластических масс, резины, с.-х. и пищевых продуктов и др. материалов, а также для исследования их свойств при высоких давлениях. Наибольшее распространение П. имеют в металлообрабатывающей промышленности для ковки, объёмной и листовой штамповки, прессования (выдавливания), сборочных операций (запрессовки шестерён, пальцев, колец подшипников), механических испытаний и др. целей.

         Историческая справка. Ещё в 15—16 вв. в различных ремёслах, не связанных с обработкой металла (маслоделие, виноградарство, переплётное и печатное дело), применялись винтовые П.

с ручным приводом. В конце 17 и начале 18 вв. винтовые П. начали применять для обработки металлов давлением, в частности для чеканки монет и медалей, а затем для штамповки. С середины 19 в. в кузнечно-штамповочном производстве (См. Кузнечно-штамповочное производство) получили распространение гидравлические прессы (См. Гидравлический пресс). С развитием крупносерийного и массового производства, особенно после появления электродвигателя, широкое применение нашли кривошипные прессы (См. Кривошипный пресс), которые представляют наиболее многочисленную группу кузнечно-штамповочных машин.

         Устройство и принцип действия. Основные части П.: ползун (поперечина, траверса), станина с направляющими для ползуна и столом, привод, механизмы управления, средства механизации и автоматизации, инструмент. Подвижная часть инструмента крепится к ползуну (который совершает возвратно-попоступательное движение), неподвижная часть — к столу П. Формообразование изделия происходит при сдавливании заготовки между подвижной и неподвижной частями инструмента. Главные параметры П., в совокупности определяющие его технологические возможности и конструктивные особенности, — номинальное усилие, ход и скорость движения ползуна, размеры стола,

         Основные типы П. По виду привода различают гидравлические, механические (кривошипные, винтовые, фрикционные) и гидромеханические П. (рис.). Действие гидравлических П. основано на движении ползуна под давлением жидкости (воды, эмульсии, масла), которая является носителем энергии и при поступлении в рабочий цилиндр перемещает плунжер (поршень), связанный с ползуном. В основе работы кривошипного П. лежит преобразование вращательного движения привода в возвратно-поступательное движение ползуна посредством кривошипного механизма. Принцип действия винтового П. заключается в использовании винтового шпинделя с несамотормозящей резьбой для сообщения движения ползуну. Шпиндель приводится во вращение либо электродвигателем через фрикционную передачу (фрикционный П.), либо давлением жидкости (гидровинтовой П.). В зависимости от назначения П. бывают с вертикальным (например, для штамповки) или горизонтальным (например, для прессования) движением ползуна. Самые мощные П. — гидравлические, наиболее крупные из которых штамповочные П., развивающие усилие до 735 Мн (75 000 тс), а также П. для получения алмазов усилием до 490 Мн (50 000 тс). Максимальное усилие кривошипных П. около 100 Мн, винтовых — около 125 Мн.

        

         Лит.: Михеев В. А., Гидравлические прессовые установки, 2 изд., М., 1953; Живов Л. И., Овчинников А. Г., Кузнечно-штамповочное оборудование. Прессы, Хар., 1966; Ровинский Г. Н., 3лотников С. Л., Листоштамповочные механические прессы, М., 1968.

         И. А. Шур.

        

        Принципиальные схемы прессов: а — гидравлический вертикальный; б — гидравлический горизонтальный; в — кривошипный; г — фрикционный; д — гидровинтовой; 1 — рабочий цилиндр; 2 — плунжер; 3 — ползун; 4 — инструмент; 5 — станина; 6 — кривошипный вал; 7 — шатун; 8 — фрикционная передача; 9 — шпиндель; 10 — ножницы; 11 — выдвижной стол.

dic.academic.ru

Пресс — это… Что такое Пресс?

пресс — пресс, а …   Русский орфографический словарь

пресс — пресс/ …   Морфемно-орфографический словарь

пресс-… — Первая часть сложных слов со относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. II. ПРЕСС … Первая часть сложных слов со : 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс л …   Толковый словарь Ожегова

пресс- — 1. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Вносит зн.: предназначенный для прессования. Пресс папье, пресс подборщик (машина для складывания сена в валки), пресс станок, пресс форма. 2. ПРЕСС Первая часть сложных слов. Обозначает отнесённость кого ,… …   Энциклопедический словарь

ПРЕСС — (фр. presse, от presser давить, теснить, жать). Тиски; печатный станок, гнет. Механические приспособления для сжимания, давления и выжимания. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ПРЕСС прибор для… …   Словарь иностранных слов русского языка

пресс — пресса, мн. прессы (пресса прост.), муж. (лат. pressus давление). 1. Механизм, с помощью которого можно подвергать что нибудь значительному давлению (при обработке, приготовлении чего нибудь и т.п.). Винтовой пресс. Рычажный пресс. Гидравлический …   Толковый словарь Ушакова

ПРЕСС- 2Е — ПРЕСС 2… Первая часть сложных слов со знач.: 1) относящийся к прессу (в 1 знач.), к прессованию, напр. пресс литьё, пресс остаток, пресс форма, пресс эффект; 2) относящийся к прессу (во 2 знач.), напр. пресс бювар; 3) спрессованный, напр. пресс …   Толковый словарь Ожегова

пресс — папье, американка, жом, бульдозер, давило, медведка Словарь русских синонимов. пресс см. пресс папье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 …   Словарь синонимов

Пресс — Пресс: Пресс сокращенное название мышц живота. Пресс механизм для прессования. Люди, с фамилией Пресс: Пресс, Ирина Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Тамара Натановна советская легкоатлетка. Пресс, Уильям британский борец. Пресс, Франк… …   Википедия

ПРЕСС- 1Е — ПРЕСС 1… Первая часть сложных слов со знач. относящийся к прессе, к работникам прессы, напр. пресс бюро, пресс клуб, пресс секретарь, пресс служба. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ПРЕСС — ПРЕСС, а, муж. 1. Машина для сильного сжатия чего н., разглаживания, обработки давлением. Гидравлический, механический п. Штамповочный, чеканочный п. Сенной п. 2. Тяжёлый предмет, предназначенный для придавливания чего н. Положить листы под п.… …   Толковый словарь Ожегова

dic.academic.ru

упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Пресс — упражнения и особенности тренировки[править | править код]

Пресс: 1 — косая мышца живота, 2 — прямая мышца живота

Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался идеальным эстетическим образом. С середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом и теперь, в наше время, упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.

Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам, мышцам кора

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела. Читайте подробнее: Как исправить осанку (упражнения)
2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.

Читайте основную статью: Мышцы живота

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.

• Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
• Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а
• Внешние косые лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
• Прямая мышца живота лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые — шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область сжигают там жир, на самом деле жир сжигается только по всему телу. Подробнее читайте: Локальное жиросжигание

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 — 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира — это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 — 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.

Анатомия мышц пресса

Упражнения на прямую мышцу живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Читайте подробнее: Тренажеры для мышц пресса

Упражнения на косые и поперечные мышцы живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Комбинированные упражнения для мышц пресса[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Изометрические упражнения на пресс

Исследование: Лучшие упражнения на пресс[править | править код]

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию — исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.

	Верхняя часть пресса	Нижняя часть пресса	Внутренние косые мышцы	Внешние косые мышцы
Роллер	76	81	64	66
Подъем ног в висе	69	75	79	85
Подъем корпуса на наклонной скамье	77	53	50	86
Скручивания лежа	41	30	39	52
Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями	39	38	50	49

В исследовании Питера Франсиса^[1], профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.

Список наиболее популярных приложений для смартфонов на базе Android, которые можно легко скачать на Google Play бесплатно:

• 8 минут для пресса
• Супер Пресс за 30 Дней
• Качаем пресс 300 раз

8 минут для пресса[править | править код]

Эмблема приложения «8 минут для пресса»

Основные функции:

• Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.
• Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.
• Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).
• Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 10 000 000 – 50 000 000 ;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,1

Супер Пресс за 30 Дней[править | править код]

Эмблема приложения «Супер Пресс за 30 Дней»

Основные функции:

• фото с описанием упражнений
• видео упражнений
• график тренировок на месяц
• дневник тренировок
• календарь внутри приложения для заметок
• программа питания на 3 дня
• рекомендации по питанию
• ответы на самые распространенные вопросы

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,5

Качаем пресс 300 раз[править | править код]

Эмблема приложения «Качаем пресс 300 раз»

Основные функции:

• 21 программу тренировок
• быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
• чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
• для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
• разминка перед тренировками
• возможность смены программы при неудачной тренировке.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,7

Упражнения направленные на подъемы туловища, поднимание прямых ног лежа или в висе несут за собой опасность, поскольку перегружают подвздошно-поясничную область, а не прямую мышцу живота как это принято считать.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.

А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дна.

sportwiki.to