Среди трех существующих соматотипов бывает сложно определить, к какому из них относится человек. На самом деле каждый из них имеет свои особенные характеристики, определяющие тот или иной тип. Стоит изучить их, и сразу станет понятно, как определить тип телосложения у мужчин или женщин.
Что это такое
Тип телосложения или соматическая конституция является определением физических характеристик тела человека. Это не исключительно само телосложение, но и также программа его развития в будущем.
Тело может меняться несколько раз за всю жизнь, но соматотип определен генетически, он идет рука об руку с человеком с самого рождения и до смерти. Любые воздействия на фигуру, будь то спорт, возрастные изменения или последствия заболеваний меняют только очертания тела, но на соматотип не оказывают никакого влияния.
Основные типы
Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:
- Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
- Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
- Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.
От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.
Эктоморф
Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.
У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.
Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.
Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.
Мезоморф
У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.
Особенности:
- хороший обмен веществ;
- если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
- хороший мышечный рост при тренировках.
Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.
Эндоморф
Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.
Особенности:
- медленный обмен веществ;
- широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
- короткие ноги;
- при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.
Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными. Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи.
Как определить
Как стало известно, в реальной жизни каждый человек включает в себя комбинацию из 3 типов строения тела, но в определенных пропорциях. У некоторых людей имеются признаки верхней части тела одного типа, а низ — другого. По этой причини достаточно сложно отнести каждого человека к определенному типу.
Общие советы по определению
Можно соотнести и определить тип телосложения человека, исходя из характерных признаков каждого из них:
- Эндоморф: округлая голова, массивный живот, слаборазвитые мышцы ног и рук, избыточный вес, распределенный по всему телу.
- Мезоморф: широкая грудная клетка, мускулистые ноги и руки, широкие плечи, подкожный жир в малых количествах.
- Эктоморф: худощавое телосложение, удлиненная форма лица, узкие плечи, длинные конечности, отсутствие жировых отложений, слаборазвитые мышцы.
По запястью
По толщине кисти также можно узнать, к какому соматотипу относится конкретный человек. У эктоморфов, как правило, тонкие кости, в то время как у эндоморфов они широкие. Обхват запястья остается неизменным и не зависит от числа жировой либо мышечной массы.
Обхват запястья у разных типов телосложения:
- Эктоморфы (астеническое) — меньше 17 сантиметров;
- мезоморфы (нормостеническое телосложение у мужчин) — может варьировать от 17 до 20 сантиметров;
- Эндоморфы (гиперстеническое) — более 20 сантиметров.
Основные типы мужской фигуры
Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.
Существует 4 разновидности мужской фигуры:
- треугольник;
- трапеция;
- прямоугольник;
- овал.
Треугольник
К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.
Трапеция
Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.
Прямоугольник
Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.
Овал
К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.
Влияние типа телосложения на питание и тренировки
Эктоморф
Мужчины, относящиеся к этому типу, не могут за короткий период набрать нужную мышечную массу на части тела из-за того, что организмом повышено расщепление поступающих в него углеводов. У них также замедлен процесс обмена белков. При установке цели наращивания массы мышц успех в большинстве своем зависит от правильного питания.
Диетологи и специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:
- Требуется питаться от 5 до 6 раз в течение дня, но не есть 3 часа перед сном. Каждый раз съедать крупную порцию пищи, и основной упор делать на продукты, богатые углеводами и белком.
- В рационе питания в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, обладающие жирностью 1%.
- Половина составленного рациона питания должна состоять из сложных углеводов.
- Норма белка составляет 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
- Исключить из питания продукты, богатые быстрыми углеводами.
- Суточная норма жиров не должна превышать границы в 20%.
Объективным показателем типа телосложения является максимальная, но не изматывающая тренировочная нагрузка. Длительность занятий не должна превышать 45 минут, их число следует ограничить до 3 раз в неделю.
Мезоморф
Обладатели этого соматотипа могут похвастаться идеальностью в плане построения тела. Все советы по соблюдению питания и физическим нагрузкам сводятся к тому, что спортсмену не следует тренироваться на изнеможение, и все, что нужно, так это придерживаться здорового питания.
Суточный рацион должен быть построен по следующему принципу:
- углеводы — от 40 до 50%;
- белки — от 30 до 40%;
- жиры — от 10 до 20%.
Для данного атлетического телосложения у мужчин не нужно придерживаться строгих принципов по диете и периодически можно есть в ограниченных количествах сладкое и мучное. Для того, чтобы тренировки по росту мышечной массы были более эффективными, следует применять базовые программы продолжительностью до часа от 3 до 4 раз в 7 дней. Не следует игнорировать тренировки, так как отсутствие физических нагрузок приведет к набору лишней массы тела, и произойдет утрата подаренных природой физических данных.
Эндоморф
Чтобы человек, у которого комплекция тела эндоморфа, мог добиться поставленных задач в бодибилдинге сначала ему следует придерживаться таких рекомендаций по питанию:
- Уменьшить чисто простых углеводов в рационе или и вовсе их исключить.
- Обогатить рацион белковой пищей.
- Сократить суточный калораж по сравнению с необходимым для мезоморфов.
- Принимать пищу не менее 6 раз за день.
- Применять спортивные добавки для хорошего роста мышечной массы.
В тренировках эндоморфам следует работать с умеренными весами, минимальным перерывом между подходами и высокой интенсивностью. Рекомендуется тренироваться часто и подолгу, около 2 часов в тренировочный день. Это позволит разогнать обмен веществ и привести свое тело к рельефным формам за счет сгорания жира и избавления от лишнего веса. Кроме силовых тренировок следует добавить аэробику, которую выполнять по часу 5 раз в 7 дней. Тогда вес будет нормальным, а мужчина будет выглядеть стройным и атлетичным.
Видео
Больше о типах мужских фигур и том, как определить свой тип, смотрите на видео.
Варианты мужского телосложения
Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?
Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.
Эндоморфы
Характеристика:
Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.
Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.
Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.
Рекомендации:
Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.
В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.
Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.
Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.
Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.
Мезоморфы
Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:
Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.
Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.
Рекомендации:
Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.
Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.
Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.
Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.
Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.
Блок похожие статьи
Эктоморфы
Характеристика:
1. Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.
2. Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.
3. Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.
Рекомендации:
1. Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.
2. Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.
3. В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.
4. Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.
Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.
Как определить тип мужского телосложения
Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.
У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин — замер окружности запястья руки:
•обхват меньше 18 см — эктоморфы;
•окружность руки от 18 до 20 см — мезоморфы;
•окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.
Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.
Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы
Как увеличить вес при жиме лежа?
7 советов по выбору тренера
В бодибилдинге и в других силовых видах спорта хорошая генетика, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) человека играет одну из главных ролей, а зачастую и определяющим фактором – станет атлет чемпионом или нет. Иногда просто всем мужчинам и женщинам полезно знать свой соматотип, для того чтобы поддерживать себя всегда в хорошей физической форме.
Например, атлету с длинными руками никогда не стать рекордсменом мира в жиме штанге лежа, и на оборот, он может показать выдающийся результат в становой тяге за счет длинны рук, амплитуда рабочего движения в этом случае будет минимальна. Есть, конечно, как и в любом спорте исключения, но сейчас мы рассматриваем связь телосложения мужчины с его спортивными, анатомическими показателями.
Знания своего типа телосложения, поможет вам выбрать для себя наиболее успешный вид спорта, в котором вы в максимально короткие сроки достигните высот.
Тип конституции по Черноруцкому
Прежде чем определять свой тип телосложения, необходим осознать, что форму тела, его генетические особенности невозможно изменить, это то что передалось нам природой, однако, выполняя определенные действия (питание и тренировки), можно кардинальным образом трансформировать свое тело, размер мышечной массы, жира, но не форму!
Тип телосложений по Черноруцкому
В зависимости от строения организма, его массы и возраста, костно-мышечного аппарата, то есть то, что человек унаследовал от своих предков, родителей, принято разделять людей на:
- Астеников
- Нормостеников
- Гиперстеников
Данную конституцию типов телосложения людей, предложил профессор В.М. Черноруцкий, которой до сих пор придерживаются многие спортивные и медицинские эксперты.
Астенический тип телосложения
Астенический тип телосложения
Астенический тип телосложения характерен для людей, у которых наблюдается:
- Проблема с набором массы
- Узкие плечи
- Бледные кожные покровы
- Повышенный обмен веществ
- Вытянутое лицо
- Высокий или средний рост
- Узкая талия
- Низкорасположенная диафрагма
- Хрупкие кости, мышцы и связки
- Длинные конечности (руки, ноги)
- Болезненность и впечатлительность
Астеники не склоны к набору лишнего веса, из-за высокой скорости обмена веществ, зачастую их индекс массы тела ниже среднего. Часто, у таких людей наблюдается различные заболевания желудка, пониженное артериальное давление, низкий уровень гемоглобина и эритроцитов.
Нормостенический тип телосложения
Нормостенический тип телосложения
Нормостенический тип телосложения человека характеризуют следующие признаки:
- Пропорциональность телосложения (гармонично развиты мышцы)
- Высокая скорость обмена веществ
- Крепкие сухожилия и связки
- Достаточно быстро набирают мышечную массу, не склонны к накоплению жира
- Эмоциональны, критику не переносят, обладают лидерскими качествами, остроумны
Нормостетик, это идеальный тип телосложения, который дает человеку успешно заниматься любой спортивной деятельностью, так как в совокупности пропорциональные мышцы, высокая скорость обмена веществ, быстрый отклик на физическую нагрузку и хорошее здоровье, принесут неимоверно быстро лучшие результаты в спорте (превосходство на генетическом уровне).
Гиперстенический тип телосложения
Гиперстенический тип телосложения
Люди, которые относятся к гиперстеническому типу телосложения имеют:
- Невысокий или средний рост
- Длинное туловище, по сравнению с руками и ногами, из-за этого они кажутся короткими
- Широкую грудь
- Высокорасположенную диафрагму
- Высокое содержания жира, относительно мышечной массы
- Трудно наращивать мышцы
- Склонны к заболеваниям ЖКТ
- При сидячем образе жизни, очень быстро обрастают жиром
- Средний или высокий индекс массы тела
- По характеру часто добродушны
Гиперстеники очень часто страдают плохой работой щитовидной железы, высоким артериальным давлением, повышенным уровнем вредного холестерина, а низкая скорость обмена веществ провоцирует ожирение, из-за этого им приходится всю жизнь следить за своим здоровым питанием, чтобы оставаться всегда в форме.
Типы телосложения по Шелдону
В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:
- Эндоморф
- Эктоморф
- Мезоморф
Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.
Типы телосложения по Шелдону
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.
Эндоморфный тип телосложения
Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.
Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:
- Дробного питания
- Полноценного, здорового сна
- Потребление качественных продуктов питания
- При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
- Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу
И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.
Тип телосложения эктоморф
Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.
Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.
Эктоморфный тип телосложения
Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.
Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:
- Создавать избыток калорий в организме
- Следить за здоровым сном (8-9 ч)
- Меньше двигаться, сохранять энергию
- Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе
При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.
Тип телосложения мезоморф
Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.
Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:
- Армреслинг
- Бодибилдинг
- Пауэрлифтинг
- Тяжелая атлетика
- Бои без правил
- Дзюдо
- Греко-римская борьба
Мезоморфный тип телосложения
Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.
Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:
- Широкие плечи
- Коренастая фигура
- Легко набирают мышечную массу
- Не склонны к набору лишнего веса
- Пропорционально развита мускулатура
- Хороший аппетит и обмен веществ
В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.
Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге, и в любом другом спорте, просто так, исключительно благодаря своей генетики.
Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.
Как определить тип телосложения у мужчин
Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:
- С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
- По методу Соловьева (по обхвату запястья)
Как определить тип телосложения человека
Методы оценки телосложения
1 способ
Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:
- Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
- Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
- Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.
Определения своего типа телосложения по зеркалу
2 способ
Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:
Измерьте свое запястье сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.
Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)
| Тип телосложения | Окружность запястья | |
| Мужчины, см | Женщины, см | |
| Астенический | <18 | <16 |
| Нормостенический | 18-20 | 16-17 |
| Гиперстенический | >20 | >17 |
Тип телосложения мужчин
Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание.
Не расстраивайтесь, если ваши ожидания не оправдались. Как уже выше отмечалась, в природе практически нет людей с одним типом телосложения, гораздо чаще это помесь одного типа с другим (например, эндоморфный-мезоморф, эктоморфный-мезоморф).
Определения типа телосложения по запястью
В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.
Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Типы телосложения человека, их характеристика
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Классификация основных типов строения тела
Каждый из нас обладает неповторимой индивидуальностью, которая проявляется в особенностях организма, характере, предпочтениях или вкусах. На сегодняшний день существуют разнообразные виды и классификации мужской фигуры.
Мы рассмотрим три основных типа:
Нормостенический/Мезоморфный
Представители «сильного» пола, имеющие атлетическое строение тела. Широкие плечи, пропорциональное туловище, развитая мышечная структура, массивный костный скелет, тонкая жировая прослойка, быстрый процесс метаболизма – основные генетические особенности мужчин-мезоморфов.
Астенический/Эктоморфный
Узнать «эктоморфа» можно по худощавому телосложению, узкому плечевому отделу, плоской грудной клетке и тонким рукам с выраженными сухожилиями. Мужчин, относящихся к астенической группе, отличает слабо развитая мускулатура и низкий процент подкожного жира.
Гиперстенический/Эндоморфный
Некоторые представители «сильной» половины человечества склонны к полноте, поэтому относятся к эндоморфной группе. Замедленная работа пищеварительного тракта и повышенный процент жироотложений знакомы «гиперстеникам» не понаслышке. Коренастые и плечистые мужчины с таким строением тела зачастую имеют широкую талию и крупные бедра.
https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k
Три типа телосложения, выявленные компетентными учеными, максимально обобщают физиологические особенности человеческого организма. Следует отметить, что ваша фигура может быть комбинированным результатом слияния нескольких типов. Успеваете? Тогда предлагаю подобрать для каждой группы оптимальную программу тренировок и ежедневный рацион питания.
Уверен, что среди наших читателей есть представители всех видов строения тела, поэтому актуальные советы обязательно найдут своего обладателя.
Нормостенический вариант строения
Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.
Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.
Особенности мезоморфа:
- Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
- Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
- Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
- Прекрасный обмен веществ.
Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.
Полный тип телосложения
Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.
Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.
Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.
Вспомним 3 золотых правила:
— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.
Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.
| Вам подойдут:
• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела. • Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах. • Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела. • Верхняя пуговица на рубашке не застегивается. • Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно. |
Следует избегать:
• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире. • Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело. • Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема. • Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо. • Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире. |
Важно
Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.
Принято считать, что существует три типа телосложения, которые называют: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Данная классификация определяется довольно просто по фигуре человека. А какой тип телосложения у вас?
Эндоморф
Он способен потолстеть “на глазах”. У него замедлен метаболизм (процесс “сгорания” жиров, белков и углеводов). Кроме того он имеет небольшие энергетические потребности, в результате получаются излишки жировой ткани. В итоге тело становится мягким и округлым, много жира. Обладатель такого телосложения способен легко набрать мышечную массу в целом, однако она будет очень рыхлой.
Мезоморф
У мезоморфа от природы развита мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые. Обладатель такого телосложения может очень легко набрать мышечную массу.
Эктоморф
Эктоморфу излишний вес не грозит, в его организме все “сгорает” крайне стремительно. У такого человека длинные кости, тело худое, мало жира, сложение хрупкое, мышцы тощие. Ему сложно набирать мышечную массу.
Несмотря на четкое разделение на три типа телосложения, в чистом виде они встречают очень редко. Зачастую встречается некий симбиоз двух видов: эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф. Для бодибилдинга лучшим вариантом являются: узкая талия и широкие плечи. Однако даже если от природы вам не дано идеального телосложения, все зависит от вашей целеустремленности и упорства в тренировках.
Толстая и тяжелая костная структура может стать значительным преимуществом в спорте силового типа (борьба, бодибилдинг, тяжелая атлетика и т.д.). Однако у тонкой кости тоже есть преимущество, хотя она способна ограничить объем мышечной массы, зато тонкокостные атлеты зачастую выглядят гораздо эстетичнее, благодаря своей особенности.
Рекомендации для представителя эндоморфного строения тела
Тренировочный процесс
Регулярная борьба с лишним весом и мечты о мускулистой фигуре – привычный образ жизни мужчины-эндоморфа. Идеальные пропорции тела, которых представитель «сильного» пола неоднократно пытался добиться, остаются неприступной, заветной «крепостью».
Правильно подобранная программа тренировок, основанная на циклическом методе, поможет избавиться от лишних килограмм подкожного жира:
- Тщательная разминка.
- Акцентированные кардио-нагрузки (велотренажер, бег, скакалка, игровые виды спорта).
- Силовые упражнения.
Основополагающим фактором становится стабильность проведения занятий. Запускайте процесс преображения вашего организма только в случае полной уверенности в собственных силах и готовности соблюдать строгий режим.
Правильное питание
Регулярное голодание не поможет убрать лишние килограммы. Привычный рацион питания обязательно будет сопровождаться появлением дополнительных калорий – сброшенный вес возвращается всегда с неприятными «излишками». В течение дня следует употреблять не более ста граммов углеводов. За 40–45 минут до начала интенсивных занятий и спустя 40 минут после их завершения образуется «углеводное окно» – оптимальное время для приема пищи.
Вкусовые предпочтения «эндоморфа» должны основываться на продуктах питания, в которых присутствуют: магний, кальций и белок.Потеря лишнего веса может происходить только в процессе калорийного дефицита организма. Идеальный образ жизни представителя гиперстенической группы – калорий тратится больше, чем употребляется.
Только уверенные в своих физиологических возможностях мужчины, относящиеся к любому типу телосложения, могут добиться заветного рельефа и скинуть лишний вес. Как у женщин, так и у мужчин основополагающие факторы на пути к совершенствованию собственного тела – желание, стремление, невероятные физические и волевые усилия.
Очередная актуальная и полезная информация, необходимая для ведения здорового образа жизни. Надеюсь, что после прочтения этой статьи каждый из вас сделает рациональные выводы и изменит свой режим в соответствии с генетическими особенностями организма. Каждый день – новый шанс стать в чем-то лучше.
Вместе мы его обязательно используем! До скорых встреч на веб-страницах нашего блога во время новых, познавательных приключений.
И напоследок, видео-опрос от Егора Пенчукова. «Какие мужские фигуры нравятся женщинам?»
Определение типа телосложения по запястью
Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить обхват его запястья. Ведь основной характеристикой организма по строению тела считают толщину костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфов тонкие кости, у выраженных эндоморфов – широкие. Немаловажна особенность строения запястья – его параметры практически не зависят от изменений жировой прослойки, наращивания мышечной массы.
Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.
| Вид фигуры | Основные признаки |
| Эктоморф | Грудная клетка плоская, плечи неширокие
Длинные ноги, руки Недостаточность массы |
| Мезоморф | Большая грудная клетка, широкие плечи
Кости крупные Мало жира, заметны мышцы |
| Эндоморф | Тяжелые конечности и кости
Укороченные пропорции ног, рук Широкая талия Переизбыток живых отложений |
Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.
Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.
Основные характеристики эндоморфа
Эндоморфа можно охарактеризовать тремя признаками – полный, коренастый, медлительный. У них плотное телосложение, легко набирают лишний вес. Все метаболические процессы замедленны, по сравнению с другими типами строения фигуры. Потребности в энергии занижены. Мужское тело рыхлое, присутствуют ненужные килограммы. Быстро набранная мышечная масса тоже мягкая, про таких спортсменов говорят «взбитое телосложение». От лишнего жира очень трудно избавиться.
Основные особенности питания эндоморфа:
- уменьшение потребления жиров;
- протеин должен поступать в виде куриных грудок, яичного белка, низкокалорийной рыбы;
- растительный белок не применять;
- ограничение для фруктов для 1 половины дня;
- употреблять сложные углеводы;
- режим питания – 5-7 раз в день маленькими порциями;
- запрещено употребление копченостей, жирных молочных продуктов, газированных напитков.
Каждый день необходимо производить подсчет калорий. Лучше использовать куриное мясо как источник белка. Добавлять продукты с повышенным содержанием клетчатки в рацион полезней, чем употреблять простые углеводы.
Для эндоморфа характерны:
- широкая грудная клетка;
- крупные конечности;
- мощное телосложение.
При 3 типе телосложения необходимо тренироваться максимально чаще. На занятиях нужно использовать наиболее эффективные схемы упражнений: 2 тренировки, 1 день на отдых, или 3 занятия, 1 день отдыха. Лучше чередовать аэробные занятия с силовыми. Это поможет убрать толстые складки жира. В результате тренировок будет сжигаться большое число калорий.
Рекомендуется занятия аэробикой 10-15 минут средней интенсивности перед силовыми упражнениями, что поможет простимулировать обмен веществ. Тренировки выполняются по 4-6 подходов, повторений 10-15. Не нужно делать больших перерывов, оптимальное время отдыха между подходами — 1 минута. Желательно добавлять сложность элементов, включая в тренировки:
- дополнительные повторы;
- пирамиду;
- суперсеты, трисеты.
После 6 занятий можно осваивать круговой способ тренировок. Выбираем 1 упражнение для определенной группы мышц. Затем по очереди: спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы. Лучше делать 3-4 сета без перерыва. В связи с быстрым набором мышечной массы часты ошибки в тренировочных упражнениях. Спортсмен работает с тяжелым весом, но повторов выполняется недостаточно. Лица с брахиморфным типом телосложения должны делать много повторов с небольшим весом и максимальной интенсивностью. Паузы минимальные между движениями.
Занятия аэробными нагрузками следует выполнять до 5 раз в неделю по 40 минут. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, тренироваться на кардиотренажерах. При отсутствии видимых результатов через 6 недель, необходимо обратиться за разработкой новой схемы занятий к тренеру.
Часто плотный рабочий график не позволяет регулярно тренироваться. Психологический климат в семье, эмоциональная напряженность и другие проблемы могут свести на нет результаты тренировок за 3 месяца.
Эктоморфы
Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.
Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.
Изменение типа телосложения
Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.
В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.
Видео о типах телосложения:
https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k
Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела. И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.
Разные мнения о телосложении
Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.
- Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
- Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
- К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
- К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.
Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:
- Нормостенический.
- Астенический.
- Гиперстенический.
- Грациальный.
- Атлетический.
С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:
- Гиперстенический.
- Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
- Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
- Гиперстенический (ширококостный)
Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.
https://youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k
Нормостенический (нормальный)
К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.
Астенический (тонкокостный)
У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.
Типы по Шелдону
Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.
Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.
Гиперстенический вариант мужской фигуры
Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:
- Окружность запястья составляет более 20 см.
- Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
- Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
- Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
- При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.
Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.
Основные характеристики эктоморфа
Главная проблема эктоморфа — постоянный дефицит массы. Здесь есть и плюсы – можно не ограничивать себя в употреблении калорийных продуктов питания. Внешне среднестатистический представитель этого типа – стройный худощавый мужчина. Стремительность протекания обменных процессов – главная причина отсутствия лишних килограмм. Чтобы получить крепкое телосложение, необходимо приложить максимум усилий. От природы эктоморфы отличаются тощим телом, слабыми мускулами. После набора мышечной массы соотношение пропорций тела – длинные стройные ноги, узкая талия. Количество жировой ткани на минимальном уровне.
Добиться атлетического телосложения возможно только при белковой диете. По процентному содержанию белки в дневном рационе должны давать 30% калорий, углеводы – 50%, жиры примерно 20%. Для увеличения веса все полученные калории сжигать нельзя. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день. В связи с тем, что успехи по наращиванию массы большей частью зависят от правильного питания, нужно придерживаться особенностей:
- включать в пищу более половины от объема овощи, сложные углеводы;
- быстрые углеводы исключить полностью из рациона;
- белок употребляется по 2-2.5 г на кг массы;
- молочные продукты употреблять жирностью 1%.
Режим спортивных тренировок следует ограничить – не более 3 раз за неделю. Нагрузка приближена к максимальным значениям, продолжительность – 45 минут. Рекомендовано заниматься по сплит-системе. Каждое занятие следует прорабатывать определенную группу мышц. Предлагается следующая схема:
- 1 день – бицепсы, грудь;
- 2 день – ноги, плечи;
- 3 день – спина, трицепсы.
Правило для начинающих – наращивать сложность не за счет длительности, нужно увеличивать нагрузки, отягощения, больше выполнять силовых упражнений. Формирование мышечной массы идет медленно, тренировки необходимо чередовать с отдыхом. Если за 1 день отдыха мышцы не восстанавливаются, нужно продлить отдых до 2 дней. Лишние тренировки грозят снижению набора веса.
Виды занятий лучше менять ежемесячно. Следует 3-6 недель заниматься силовыми нагрузками. Использовать только базовые упражнения (до 2 движений на группу мышц). Следующие 6 недель стараться набрать мышечную массу. В занятия включают 2 базовых и 2 изолирующих упражнения. Нельзя забывать об отдыхе – между сериями тренировок предусматривают недельный отдых.
Следующим этапом переходят на работу с весом собственного тела:
- отжимания;
- подтягивания;
- упражнения на растяжку.
Можно активно играть в баскетбол, футбол. Особенно будут результативны в летнее время тренировки на свежем воздухе. Полезны занятия аэробикой – 2-3 раза в неделю по 30 минут (бег, спортивная ходьба, плавание, тренажеры).
Какие существуют виды телосложений у мужчин
Основные виды мужского сложения тела. Как правильно выбрать программу исходя из своего типа. Полезные советы и рекомендации.
Перед составлением программы тренировок и началом занятий важно учитывать не только цели и особенности питания, но и нюансы телосложения, особенности мужского строения тела.
Общие виды
На сегодня выделяются следующие типы телосложения.
- эктоморф — наиболее худощавый вид телосложения мужчин. Основные характеристики — тонкие и продолговатые мышцы, слабый скелет с тонкими костями, минимальный объем подкожных жировых отложений, быстрые обменные процессы и максимальная активность ЦНС;
- мезоморф — наиболее предпочтительный тип строения тела в бодибилдинге. Основные характеристики — небольшие объемы жира, крупные или средние размеры кости, активные метаболические процессы, хорошо развитая грудина, отличные силовые показатели;
- эндоморф — вид телосложения, отличающийся своей склонностью к полноте. Главные характеристики тела — медленные обменные процессы, низкий уровень силы, короткие конечности, большая ширина бедер и талии, широкие кости.
Ниже рассмотрим все типы телосложения более подробно с рекомендациями в отношении питания и составления программы тренировок.
Эктоморф
Наибольшие сложности в бодибилдиге испытывают эктоморфы. Причины — особенности тела и сложности набора мышечной массы. Но есть и преимущества. Если долго и упорно идти к своей цели, то именно такие типы телосложения мужчин наиболее предпочтительны. При грамотном построении тренировок тело получает по-настоящему атлетический и эстетичный вид.
К примеру, хорошо известный миру Фрэнк Зейн — яркий представитель мужчин с наиболее непривлекательной конструкцией тела. Первоначально его рост был почти 177 сантиметров, а масса тела никогда не переступала отметки в 90 килограмм. Путем активных тренировок Зейну удалось добиться феноменальных результатов. Есть и еще один пример — Декстер Джексон, у которого при росте в 170 см было 105 килограмм веса.
Для достижения успехов в бодибилдинге эктоморфы должны учесть следующие моменты:
- Программа тренировок составляется по сплит-системе. Тело условно делится на две части, после чего работа ведется отдельно над каждой мышечной группой. К примеру, на одной тренировке можно уделить внимание грудным мышцам и трицепасам, а в другой — мышцам спины и трицепсам. Как вариант, можно разбивать тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела. Особое внимание должно уделяться базе. При этом для каждой группы все-таки стоит предусмотреть по одному изолирующему упражнению. Тренировки должны проходить по несколько подходов (обычно 3-4) по 7-8 повторений в каждом. Обязательно делайте небольшой отдых между каждым повторением (около минуты). Общая продолжительность тренировки для мужчин с таким типом тела — около часа. При этом нельзя забывать об особенности эктоморфа — необходимости более длительного восстановления (1-2 дня).
- Питание. Для такого телосложения лучший вариант питания — углеводная пища, которой должно быть от 50% и более. Что касается сладостей (конфет, булок, конфет и прочих «вкусностей»), то их потребление лучше сократить. Необходимый объем белка — 2-3 грамма на кило веса. Лучшие источники белковых продуктов — нежирные сорта рыбы, индейки, курицы и прочие виды мяса. Важно добавить в рацион молочные продукты и воду (не менее 2.5 литров).
- Такие типы тела нуждаются во «внешней» помощи. Так, желательно дополнить свой рацион поливитаминами, гейнером или протеиновым коктейлем. Для улучшения обменных процессов не лишним будет принимать креатин. В последнем случае стоит пройти полный курс добавки.
Мезоморф
Если сравнивать все виды телосложения, то для бодибилдинга лучшего варианта, чем мезоморф, сложно придумать. Преимущества такого типа телосложения — высокая скорость набора мышечной массы, быстрый прирост силы и выносливости. Но есть и недостатки, которые в большей степени имеют психологический аспект. Из-за простоты достижения результатов такие спортсмены быстро расслабляются и перестают уделять внимание тренировочному процессу.
К наиболее ярким мужчинам, имеющим подобные типы тела, можно отнести Самира Банута, Лэрри Скотта, Арнольда Шварценеггера и так далее.
Для мужчин, имеющих такой вид телосложения, характерны следующие аспекты:
- Программа тренировок. Как уже упоминалось, обладателю такого тела проще всего добиться результата. При этом на начальном этапе желательно отдавать предпочтение чередующимся нагрузкам. К примеру, в первый день число повторов должно быть максимальным, а вес сравнительно небольшой. На второй день тренировка может планироваться по другому принципу — небольшое число повторов и максимальный вес, на третий — снова упор на повторения и так далее. Главная задача для мезоморфа — регулярно следить за развитием мышц и общего телосложения. Как только процесс останавливается, необходимо разнообразить нагрузки. Специалисты рекомендуют подходить к тренировочному процессу по принципу цикличности. Восстановление мускулатуры должно занимать не меньше одного дня. При этом частью тренировочного процесса должны стать и анаэробные занятия. Идеальный вариант аэробная тренировка 2-3 раза в неделю по 25-35 минут.
- Питание мезоморфа должно быть сбалансированным, но особых рекомендаций в плане диеты нет. Главное — снизить прием жиров (их объем не должен превышать 20% от суммарного рациона). Основной упор стоит сделать на углеводы. При этом мучное и сладкое даже приветствуется. В качестве источника белка отлично подойдет мясо, рыба, яйца. Объем белка на кило веса — около 2-3 грамм. Идеальное распределение углеводов, белков и жиров — где-то 40%, 40% и 20% соответственно.
- Из добавок можно принимать все то же, что положено эктоморфу — протеиновые коктейли, гейнеры, креатин и витамины.
Эндоморф
Такие типы склада тела характерны для полных мужчин. Особенности — заторможенность обменных процессов, ширококостность, склонность к появлению жира. Преимущество данного типа тела — отсутствие проблем с набором массы. Недостатки — сложности борьбы с излишним весом. Зачатую под слоем жира становится сложно разглядеть мускулатуру.
Развитие эндоморфа должно производиться с учетом следующих принципов:
- Программа тренировок. Для мужчин, имеющий такой тип телосложения, оптимальный вариант — частые тренировки. К примеру, можно заниматься три дня подряд, после чего делать один день отдыха. Идеальный вариант — комбинирование силовых тренировок с аэробными занятиями. Такой подход позволяет максимально оптимизировать процесс набора мышечной массы и вопросы набора жира. При этом стоит учесть, что силовые упражнения являются более энергозатратными, поэтому их выполнение должно осуществляться в первую очередь. Особенность эндоморфов — быстрый набор мышечной массы. При этом многие новички делают ошибки и направляют основные усилия на увеличение силы. Такой подход неправильный. Упор желательно делать на число повторений и умеренные веса. В свою очередь, аэробные нагрузки должны быть обязательно. Частота тренировок — 4-5 раз в неделю, продолжительность — около часа.
- Питание. Главная задача при организации питания — избавиться от лишнего жира. Следовательно, углеводы и насыщенные жиры из рациона нужно убрать. Во второй половине дня углеводы лучше не принимать вовсе, делая основной упор на белок — нежирное мясо, рыбу, индейку и прочие продукты. Суточный объем воды — около 2.5-3 литров в сутки. Распределение углеводов, белков и жиров — 30%, 40%, 10% соответственно.
- Добавки. Что касается гейнеров, то про них нужно забыть. Оптимальный вариант — протеиновый концентрат, сывороточный или молочный белок.
Вывод
Каким бы ни было телосложение, отчаиваться не стоит. Даже самый худой эктоморф или полный эндоморф могут добиться успехов в бодибилдинге. Так что не нужно смотреть на типы тела. Главное — правильно подойти к построению рациона, грамотно составить программу тренировок и следовать ей.
Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности
В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:
- Геракла;
- Дорифора;
- Аполлона;
- Зевса;
- Гермеса.
Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.
Читайте также
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.
Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.
Источник фото: graycell.ru
Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.
Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?
Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.
Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:
Читайте также
Идеальная фигура глазами мужчин
- Предплечье: ГР * 0,29.
- Шея: ГР * 0,37.
- Икры: ГР * 0,34.
- Талия: ГР * 0,7.
- Бицепсы: ГР * 0,36.
- Таз: ГР * 0,85.
- Бедро: ГР * 0,53.
Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:
0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.
Пример расчета:
Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.
Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025
Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.
Идеальная спортивная фигура: как добиться
Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.
Читайте также
Как правильно одеваться полным девушкам
Выделяют три типа мужского телосложения:
Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.
Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.
Источник фото: ironbeauty.ru
Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:
- Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
- Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
- Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.
Читайте также: Как накачать плечи дома?
Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.
Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.
Читайте также
Пилатес: 5 эффективных упражнений для похудения
Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.
Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.
Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.
Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.
Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.
Читайте также
Цитаты о спорте и здоровье: топ-10
Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:
- Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
- Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
- Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.
Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.
Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.
Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.
Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.
Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.
Читайте также
Короткие стрижки: варианты для круглого лица
Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.
Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.
Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.
После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».
Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Читайте также
Как быстро набрать вес худому парню
Читайте также: Идеальная фигура глазами мужчин
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Типы телосложения у мужчин, типы строения фигуры
Содержание статьи:
- Виды телосложения мужчин
- Эктоморфы
- Эндоморфы
- Мезоморфы
- Как быстро определить тип фигуры мужчины
- Зачем нужно знать тип телосложения
Виды телосложения мужчин
Сразу стоит оговориться, что речь идет не о массе тела. То есть и полные и худощавые мужчины, накаченные и дряблые, могут иметь один и тот же тип строения тела. Мужчины могут быть спортивного телосложения, а могут быть хрупкими, несмотря на то, что тоже ведут здоровый образ жизни. Все это зависит от вида их телосложения (фигуры). Есть три основных типа фигур мужчин, которые имеют такие названия как эктоморф (худощавый), эндоморф (шарообразный) и мезоморф (атлетический), и мы расскажем вам о каждом из них.
Эктоморфы
Этот вид телосложения мужчин называется еще астеническим. Представитель данного фигурного типа отличается своей утонченностью, которая выражается в удлиненных конечностях. У астеника узкие плечи, его рост обычно выше среднего. Эктоморфы практически не накапливают жировых отложений, но и не могут похвалиться мускулами, т.к. мышечная ткань у мужчин такого типа фигуры развита слабо. То есть накачать мышцы эктоморфам довольно сложно, а иногда на это у многих просто не хватает терпения. Зато мужчины данного типа практически все стройные, и лишний жир им не страшен.
Согласно вердиктам психологов мужчины с типом фигуры «эктоморф» – в большинстве своем замкнутые и ранимые люди. Они устойчивы к стрессам, их мало волнует окружение. Однако эктоморфы могут проявлять агрессию. Большинство из таких мужчин погружены в себя, поэтому людям иногда сложно проникнуть во внутренний мир эктоморфов и понять их.
Эндоморфы
Этот тип телосложения мужчин еще называется пикническим. Мужчины данного типа отличаются своей массивностью. У них короткие конечности и такая же шея. Туловище эндоморфа массивное. Если сказать кратко об этом типе мужчин, то можно назвать их приземистыми. Эндоморфы в отличие от эктоморфов довольно легко набирают вес, и, как правило, многие мужчины этого типа – полные люди. Но у эндоморфов хорошо развита и мышечная ткань, поэтому при желании мужчина с таким типом фигуры может держать себя в хорошей атлетической форме.
Мужчины с пикническим типом фигуры малоустойчивы к стрессам, сентиментальны и не любят конфликтов. Это очень доброжелательные мужчины, которые притягивают людей своим обаянием и беспечностью. С ними легко находить общий язык, они всегда придут на помощь. Но среди эндоморфов встречаются также слишком ранимые и обидчивые мужчины, с которыми в общении нужно быть аккуратными.
Мезоморфы
Это атлетический вид телосложения у мужчин, и его представители имеют крепкое мускулистое тело. У мезоморфа прочный скелет и развитые мышцы. Он широкоплеч, его торс плотный, но не полный. Конечности у мужчины данного типа средней длины. Жировая ткань у мезоморфов не выраженная. Представителей атлетического типа фигуры называют мужчинами спортивного телосложения, ведь они не только мускулисты, но и энергичны.
Мезоморфы – уверенные в себе люди. Среди них редко встречаются творческие личности, т.к. большинство таких мужчин обладает стереотипным мышлением. Мезоморфы часто занимают лидирующие позиции в семье, в работе. Мужчины данного типа наиболее устойчивы к стрессам и к существенным переменам в жизни.
Как быстро определить тип фигуры мужчины
Описанные типы телосложения довольно редко встречаются в чистом виде. Человек может сочетать в себе признаки всех трех типов, но один из них, как правило, преобладает над остальными двумя. Чтобы определить вид телосложения, можно всего лишь измерить запястье. Это самый простой метод, которые определяет тип фигуры мужчины достаточно точно. У эктоморфа длина окружности запястья не достигает 18 см. У эндоморфа среднее запястье – 18-20 см. И самое широкое у мезоморфа – более 20 см.
Еще один несложный способ определения типа телосложения заключается в измерении угла ребер. Для этого вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так, чтобы грудная клетка была напряжена. Нащупайте самую нижнюю пару ребер, которые образуют эпигастральный угол. Как раз его нам и нужно измерить. Если угол составляет менее 90 градусов, значит, вы эктоморф. Если ребра смыкаются под прямым углом, значит, у вас пикнический тип фигуры, то есть вы эндоморф. И если костный угол превышает 90 градусов, то можете считать, что у вас атлетическое телосложение, и вы относитесь к типу мезоморфов.
Зачем нужно знать тип телосложения
Знать тип фигуры какого-либо человека полезно тем людям, которые желают знать о его психологических особенностях. Оказывается, на основе данных о виде телосложения можно даже судить о склонности человека к определенным заболеваниям.
Также о типах телосложения важно знать тем мужчинам, которые собираются заняться фитнесом. То есть людям с разным типом фигуры не подойдут одни и те же программы тренировок. Поэтому о типах мужской фигуры хорошо должен быть осведомлен инструктор по фитнесу, чтобы правильно разработать для спортсмена систему физических упражнений.
Знать свои тип телосложения полезно и для того, чтобы правильно питаться и худеть. Сейчас существует множество диет по типу фигуры. Кстати, теперь, зная о типах телосложения и их значении для человека, вы легко поймете, почему не все люди поправляются и худеют неодинаково.
90000 3 Main Male Body Types And How To Tell Them Apart 90001
90002 Being physically fit is one of the best ways to increase your overall wellbeing. But to get the most out of our fitness routines, we need to fine-tune them to our 90003 male body types. 90004 90005
90002 Men come in different shapes and sizes — some are muscular, some are heavy, some are short and stocky, others are tall and lean. 90005
90002 Based on their unique physical characteristics, men’s bodies can be divided into three types.90005
90002 In this article, we will discuss the three main male body types and their core characteristics. We will also offer tips to help you determine your own body type. 90005
90012 What Are The 3 Body Types? 90013
90014
90002 The key to your health and fitness is your purpose. It’s not how it’s the why. 90005
90002 Way back in the early 1940s, American psychologist William Sheldon classified people according to three body types: 90003 ectomorph, endomorph, and mesomorph 90004. 90005
90002 Although this classification was based solely on physical features, Sheldon believed that people with the same body shape also had some psychological traits in common.90005
90002 While today this notion is considered outdated, Sheldon’s body types clarification is still relevant when it comes to diet and fitness. 90005
90002 90005
90027 Ectomorph 90028
90002 According to Sheldon, ectomorphs are lean with thin legs and arms, narrow chest and shoulders, and little-to-no body fat. Also known as 90003 cerebrotonic 90004, they have narrow faces and appear very delicate. Ectomorphs have a hard time gaining weight — no matter how much they eat, they remain skinny.90005
90002 In line with their physical appearance, Sheldon noted that ectomorphs tend to be quiet and fragile. He believed them to be socially anxious and self-conscious and suggested most ectomorphs tend to keep to themselves. 90005
90027 Endomorph 90028
90002 The endomorph body type is the polar opposite of the ectomorph body type. Known as 90003 viscerotonic 90004, they are plump and buxom with narrow shoulders, large arms, and skinny wrists. Combined with wide hips and extra fat on their thighs, their bodies have a characteristic pear shape.90005
90002 They are also the polar opposite of ectomorphs in terms of their behavior. According to Sheldon, endomorphs are fun-loving, even-tempered, and sociable. 90005
90027 Mesomorph 90028
90002 Also known as 90003 somatotonic 90004, mesomorphs have muscular bodies with strong arms, strong legs, and very little body fat. They normally have a narrow waist and a large head that matches their broad shoulders. 90005
90002 Psychologically, at least according to Sheldon’s characterization, mesomorphs are somewhat similar to endomorphs.They are adventurous, courageous, and assertive. Always willing to take chances, mesomorphs tend to be very competitive and prefer being dominant in relationships. 90005
90002 90005
90012 What’s A Stocky Body Type? 90013
90014
90002 For today’s men, body types are not limited only to the three devised by Sheldon more than 70 years ago. 90005
90002 The «stocky» body type is a good example of this. Technically speaking, the stocky body type does not neatly fall into any of the three body type categories.90005
90002 Although this body type is most similar to the endomorphic body type, it’s not exactly synonymous with it. 90005
90002 Stocky men are shorter than average with broad shoulders and hips. They gain muscle easily and have difficulty losing excess fat. 90005
90027 What Is A Medium Build Man? 90028
90002 Like stocky, the term medium build does not correspond with any of the three main body types. 90005
90002 Although it’s very similar to the mesomorph body type, men with medium build bodies are neither short nor tall, neither skinny nor overweight, neither muscular nor delicate.90005
90002 In a word, men of a medium build fall within the average ranges for both weight and height. 90005
90002 90005
90012 How Can You Tell Your Body Type? 90013
90014
90002 The easiest way to determine your body type is to look at your physical characteristics: 90005
90002 • 90003 Ectomorph: 90004 If you have lean legs and arms and almost no body fat, you’re likely an ectomorph. 90005
90002 • 90003 Endomorph: 90004 With a smooth, round shape and higher levels of body fat, you’re probably an endomorph.90005
90002 • 90003 Mesomorph: 90004 A naturally lean, strong, and muscular build means you are a mesomorph. 90005
90027 A Final Word 90028
90002 No matter how rigorous your diet or exercise regimen is, you can not change your body shape. 90005
90002 Still, whether you gain weight easily or not at all, you can tweak your routine to get your body to reach its full potential. In doing so, it is important to set realistic goals for yourself and stick to the lifestyle habits and exercise protocols that work the best for your body type.90005
90002 What is your body type and how do you keep fit? 90005
90014
90100 Join Ben Greenfield, Renowned biohacker, In This FREE Masterclass, And Discover Powerful Strategies To Rapidly Elevate Your Fitness, Health And Longevity — No matter your age or current fitness levels. 90101
90002 In this Masterclass, you will discover: 90005
90002 ✅ 90003 How to maintain your strength, energy and still have a lean, sexy body 90004 well into your golden years (this idea will shift your entire idea of what it means to «age gracefully») 90005
90002 ✅ 90003 Why hour-long exercise routines are a waste of your time 90004 and how you can get better results in under 10 minutes.90005
90002 ✅ 90003 The FOUR pillars of complete and balanced wellness 90004 — This single concept is the key to crafting a ripped, healthy body that will last a lifetime. 90005
90002 ✅ 90003 A simple 5-minute shower routine that will boost your metabolic rate 90004 so you’re naturally burning fat throughout the day. 90005
90100 Register Today And Discover Ben’s Rapid Biohacks For Enhanced Health & Longevity! 90101
.90000 Male Body Types: Somatotypes Explained with Pictures 90001 90002 Atlas of Man Statue
90003 90004 What’s Your Body Type? 90005 90006
90007 One of the keys to building the muscular body that you have always dreamed about is understanding your body type. Generally speaking, there are three body types that you will want to become familiar with in order to create a diet and workout routine that matches what you were born with. 90008
90007 Specifically, I am talking about 90010 Somatotypes 90011 (pronounced SO-MA-TOE-TYPE).Keep in mind what follows are male body types. 90008
90013 90014 Somatotypes Explained 90015 90006
90007 The concept of somatotypes (body types) was developed by William H. Sheldon in the 1940s. Sheldon was an American Psychologist who suggested a connection between the male body type and his psychological temperament. 90008
90007 While there has always been a great deal of disagreement about a so called «link» between a person’s build and their personality, Sheldon did offer a fairly good blue-print that is useful to weight-lifters, body builders and dudes like you who go to the gym.90008
90007 In 1954 Sheldon’s book was published, 90010 Atlas of Men 90011, where he offered his three male body types to the world. These three body types are 90014 90010 ectomorphs 90011 90015 90010, 90014 mesomorphs 90015 90011 and 90014 90010 endomorphs 90011. 90015 90008
90007 I am going to walk you through each of somatotype (male body type) and give you detailed information regarding each physique. I will also include diet information that speaks in generalities but will offer some basic insight into what may work best for that somatotype.90008
90013 90014 Male Body Types — Important! 90015 90006
90007 One of the main things people do not know (or forget) when talking about ectomorphs, mesomorphs and endomorphs is that Sheldon offered these on a scale, meaning that it is not expected an individual fit perfectly within a given body type. 90008
90007 In other words, it is possible, if not highly probable, that your body type is mostly ectomorph, endomorph or mesomorph but not an exact match. 90008
90007 I want you to think about these body types as a kind of spectrum that you will fall into and not a box that you wedge yourself into with a label.90008
90013 90014 Celebrity Examples 90015 90006
90007 I am also going to include different pictures of popular celebrities for illustrative purposes. My sense is that having an example will best help you «see» which body type you most align with. Keep in mind the celebs listed here are in optimal shape for their body type! 90008
90007 Examine each of the three body types below and decide which one best represents your situation. Take note of the customized diet and exercise tips under each body type and employ these suggestions in your sharp routine.90008
90007 Let’s take a look now at ectomorph, mesomorph endomorph explained! 90008
Kobe Bryant — Ectomorph
90013 90014 ECTOMORPH (Thin and Tall) 90015 90006
90007 A thin and tall appearance is typical of this particular body type. Ectomorphs are usually low on body fat and low on muscle mass. Generally speaking, ectomorphs have muscles that are long and thin in appearance, particularly in the leg and arm areas of the body. Kobe Bryant is a good example of an ectomorph body type. 90008
90007 New muscle growth can be difficult for this body type as ectomorphs have a difficult time packing on muscle.When you think of ectomorphs, conjure up mental images of marathon runners and basketball players. 90008
90067 90014 Ectomorph Diet 90015 90070
90007 Ectomorphs will discover that both muscle and weight gain are more easily achieved by not fearing calories and carbs during mealtime. By «meals», I am talking about eating five to seven smallish meals per day, preferably with the higher carb meals happening earlier in the day. Examples include breakfast and lunch. 90008
90007 It is thought that ectomorphs should increase their fat intake by 20-30 percent, provided it comes from healthy fat sources (aka unsaturated fat).Examples include fish, nuts and beans (lentils). Use of oils in food should be limited but if you have to use some type of oil, stick to vegetable, 90008
90007 The intake of protein is key to this body type. Ectomorphs should try to ensure that two of the meals ingested daily have at least 15 grams of protein. Avoid drinking sugary protein shakes to get your reach your protein goal if you are an ectomorph. Instead, opt for eating acting actual foods that are high in protein count (i.e. chicken and fish).90008
90007 This way, you are getting natural sources of protein while revving up your metabolism 90008
90067 90014 Ectomorph Diet Tips 90015 90070
90007 Tuna and Chicken are excellent small meal choices and do a fairly good job of making sure you are getting the right amount of nutrients. I have seen more than a few ectomorphs benefit from including a low-fat red meat (Yes I said that) into a weekly diet. While this is not required, it can help to create a bit of change for the ectomorph diet and prevent a case of the «same old — same old» from settling in.90008
90067 90014 Ectomorph Workout 90015 90070
90007 Ectomorphs are natural fat burners. The best way ectomorphs can realize new muscle gain is by doing low reps while using heavy weights. Cardio can be part of the ectomorph workout plan provided it is limited to 3-5x a week at a moderate pace of no more than 15 minutes. 90008
90013 90014 90093 90015 90006
90013 90014 MESOMORPH (Medium Height / Weight) 90015 90006
90007 A hard, muscular body that looks «built» typically characterizes the mesomorph.Generally speaking, mesomorphs have little trouble losing or gaining weight and possess an almost magical ability to rapidly pack on muscle. 90008
90007 Understandably, the other two body types tend to be envious of mesomorphs because they can characteristically eat whatever they want still somehow have naturally «hot» bodies. Cam Gigandet is a good example of a mesomorph. 90008
90007 Mesomorph muscles generally appear medium in length and are complimented by a well-built upper body. But not everything is comes up roses for mesomorphs.This body type is often challenged with packing on new muscle and seems to plateau fairly. 90008
90007 This problem can usual be traced to dietary challenges or irregular, inconsistent visits to the gym. When you think of mesomorphs, think of gymnasts and boxers. In other words, built, cut and rock hard. 90008
90067 90014 Mesomorph Diet 90015 90070
90007 Ideally, mesomorphs should try to eat four to six meals per day that are high in protein. This means 7 out of 7 days of the week. Additionally, consistent gym visits are key to working through growth plateaus.90008
90067 90014 Mesomorph Diet Tips 90015 90070
90007 As mentioned earlier, consistency in diet is the key to maintaining and growing the mesomorph body. Essentially, this means fueling your mesomorph bod with the right nutrients and not skipping out on meals. As a goal, try take in at least 1 to 1.5 grams of protein per pound of mesomorph body weight with each and every meal. And check this out — there is no need for long workout sessions at the gym. 90008
90007 Remember, mesomorphs tend to gain muscle easy.If the workouts are too long or too intense, they can become counterproductive. 90008
90007 If truth be told, the mesomorph body is the most desired, simply because results do not take as long to realize as other body types. My best advice is to stick to a diet that is low in fat and high in protein. 90008
90007 If you can get that protein from natural sources, such as chicken, fish and lean meats, even better. With a little effort and a little time, you can maintain or build an impressive physique — the type that everyone wishes they could have.90008
90067 90014 Mesomorph Workout 90015 90070
90007 Mesomorphs should engage in resistance training at least three to five times per week (but no more). Cardio exercises, like a bike or treadmill are fine for mesomorphs provided 2 days are taken off. Restrict cardio exercises to no more than 30 minutes per session and only 10 minutes of each session should be «intense». Obviously, if you are just starting back at the gym, these numbers can be adjusted until you reach your goal. 90008
90067 90014 Mesomorph Exercises 90015 90070
90007 Free weights are this body type’s best friend in the gym.Consider compound exercise approaches, such as the bench press (chest), «Reverse Hammer Curls» (triceps and 90137 brachial muscles 90138) and standing squats (legs and butt) in your quest for a hot physique. 90008
90007 If for some reason you find you are not packing on new muscle, try reducing the number of reputations you are doing and increase the weight to a slightly higher amount (ie, if you are using a 35-pound dumbbell for bicep curls, increase it to 40 pounds). The key here is to use the 90010 progressive overload principle 90011 for mesomorphs.90008
90007 Finally, mesomorphs need to learn that over training a given body part will prohibit growth. Avoid super long sets and opt for an approach that is less strenuous. Examples include a four set exercise routine of progressive overloading, with the weight pyramiding upwards. An example might be a rep of twelve, eight, six and six. 90008
90146 90147
90013 90014 ENDOMORPH (Stocky / Short) 90015 90006
90007 This body type has it tough. Endomorphs, characteristically have a short, round look and are often typed by others as being «stocky».Endomorphs tend to have wider hips and for many, extra undesirable «baby fat» (face, butt, and legs). 90008
90007 The good news is that endomorphs will generally find new muscle gain to be easy! The not so great news is that weight loss can sometimes be a challenge. Many professional weightlifters fall into the endomorph category. Zac Efron is considered an endomorph. 90008
90067 90004 Endomorph Diet 90005 90070
90007 For endomorphs, increasing the metabolic rate is critical to the twin goals of losing body fat and packing on muscle.This means reducing fat and calorie intake and spacing out four to six small meals throughout the day. The small meals ideally should be consumed every 4 hours. Like the other body types, endomorphs want to eat foods that are low in fat and high in protein. 90008
90007 Healthy examples include water packed tuna, low-sugar protein bars and grilled (not fried) chicken. Also, including high fiber foods, such as fruits and vegetables are helpful with moving food through the digestive system. Use of dairy products should be restrict to non-fat milks and non-fat cheeses.90008
90007 Endomorphs should do all possible to avoid late nigh snacking. The last «major» meal of the day should be eaten no less than four hours before bedtime. This approach will enable endomorphs to metabolize the foods in a healthy way so that food does not «sit» in the stomach or «stick» to your midsection because of undesirable bloating. 90008
90007 Hydration is important for endomorphs to help move food through the body and to increase metabolism. Try to drink at least ten, eight-ounce «glasses» of h30 per day.90008
90007 Endomorphs will find it helpful to choose one day during the week as a «cheat» day. Cheat days are a 25 cent term used to describe a day where you can eat «off the grid» and scarf down «bad» food, like burgers and fried chicken. The benefit of the cheat day is bifurcated: you have something to look forward to each week and you will not feel like you are sacrificing meals that you love. 90008
90007 FYI — if you extend your cheat day to more than one during a given week, you are not creating real change and thus, cheating yourself out of maintaining or building a rock-hard body! 90008
90067 90014 Endomorph Workout 90015 90070
90007 Endomorphs generally are heavier.The physical goal should therefore be weight loss. The best way to accomplish this is to start by adding regular cardio activities into each of your gym visits. Do this five to six times a week if possible. Do not rush it — start off slow (like 10 minutes) and build your way to up 30-45 minutes over the course of time. 90008
90007 Some great choices for endomorphs include stair-masters, bicycle machines and elliptical devices. Jumping rope also can be tremendously helpful with weight loss and getting that «cut» look.90008
90007 Endomorphs should avoid buying into the old gym myth of having to «break into a sweat» in order to lose weight; not true. Instead, consistent, low-impact aerobic type exercises are preferred. For example, walking at a steady pace on an inclined treadmill can do wonders for this body type. Again, the keyword is constancy. 90008
90007 Weightlifting is the second important consideration for endomorphs to build or maintain. Try to visit the gym at least three times per week and place two days off in between strength training sessions.Workout your major muscle groups as suggested for ectomorphs. You may want to consider adding an isolation exercise, such as the «peck-deck» to help build tone. 90008
90007 Ideally, endomorphs should opt for low weights and high reps. Remember, the goal is twofold; weight loss and new muscle growth. Doing something different from time to time is OK but you want to burn of that fat and blow out your muscles. 90008
90013 90014 Body Types — Final Thoughts 90015 90006
90007 The ability to sculpt your physique into something you can be proud of takes a great deal of time and patience.One of the keys to reaching your goals is understanding the body type you were born with. Knowing if you are an endomorph, mesomorph or ectomorph should be considered as part of your body building plan. 90008
90007 So there you have it — the three body types (somatotypes). Use what you have read here and factor it into your gym routine. Build that rock hard body and make sure you keep your body type in mind when you build your workouts! We are all rooting for you! 90008
Which body type are you?
.90000 What Is Your Body Type? Take Our Test! 90001
90002 Before you start your training and nutrition regimen, it’s a good idea to figure out your body type. Knowing which of the three basic body types you’re closest to will help you better tailor your diet and exercise plan to meet your needs, and set realistic, attainable goals that pave the way to your success. 90003
90002 Take the test to find out your body type, your ideal workout, and the best supplements for your goals! 90003
90006
90007 What does my body type mean? 90008
90002 There are three basic human body types: the endomorph, the mesomorph, and the ectomorph.Despite what it might feel like at times, you’re not completely bound to one category or the other. Your lifestyle, genetics, history, and training style all play a part in how you look, and you can definitely change it over time. 90003
90002 That said, many of us to have certain tendencies toward one group or the other. Here’s what typifies each one: 90003
90007 Ectomorph 90008
90002 An ectomorph tends to be thin, and struggles to gain weight as either body fat or muscle. They can eat piles of food and stay looking the same, even when gaining muscular weight is their biggest goal.People who battle to gain muscle are often known as «hardgainers.» 90003
90002 Ectomorphs tends to have a lean build, long limbs, and small muscle bellies. Even if an ectomorph manages to put on weight, they may still look skinnier than they are, particularly in the calves and forearms. 90003
90002 Being an ectomorph does not mean you’re doomed to be weak, though. You can still get remarkably strong, and you can be every bit as fit and healthy as someone who looks larger and more muscular.But if you want to gain weight, you’d better be prepared to eat like you’ve never eaten before. 90003
90007 Mesomorph 90008
90002 The mesomorph has a middle-of-the-road build that takes the best of both worlds. They tend to have wide shoulders, a narrow waist, relatively thin joints, and round muscle bellies. 90003
90002 In short, if you’re a mesomorph, you have a natural tendency to be fit and relatively muscular. Does this mean you can do nothing, eat everything, and get away with it forever? Definitely not-and you’re not necessarily healthier than the other two types, either.But you may be able to «bounce back» from being out of shape more easily than the other two body types, gaining muscle and burning fat with comparative ease. 90003
90007 Endomorph 90008
90002 The endomorph tends to gain weight and keep it on. Their build is a little wider than an ectomorph or mesomorph, with a thick ribcage, wide hips, and shorter limbs. They may have more muscle than either of the other body types, but they often struggle to gain it without significant amounts of accompanying body fat.If you ever feel like you gain 5 pounds simply walking by a donut shop, you may be an endomorph. 90003
90002 This definitely does not mean that an endomorph can not be healthy. They can be every bit as strong, healthy, and capable as the other two groups, and may actually have some strength advantages due to their additional muscle mass. But if and when they decide to lean out, it’ll take hard work! 90003
90033 EctoMorph 90034
90035
90036 Narrow hips and clavicles 90037
90036 Small joints (wrist / ankles) 90037
90036 Thin build 90037
90036 Stringy muscle bellies 90037
90036 Long limbs 90037
90046
90033 Mesomorph 90034
90035
90036 Wide clavicles 90037
90036 Narrow waist 90037
90036 Thinner joints 90037
90036 Long and round muscle bellies 90037
90046
90033 Endomorph 90034
90035
90036 Blocky 90037
90036 Thick rib cage 90037
90036 Wide / thicker joints 90037
90036 Hips as wide (or wider) 90006 than clavicles 90037
90036 Shorter limbs 90037
90046
90007 What’s the best way to train for my body type? 90008
90002 Only you can say what your goals should be.Many great bodybuilders started out as either rail-thin ectomorphs or endomorphs who struggled with their weight. They learned to overcome their natural tendencies and take control of their life, and so can you! 90003
90002 That said, you may very well find that you have the most success if you use your body type to your advantage. 90003
90002 90081 Ectomorph: 90082 Eat a lot of protein and carbs, regularly lift heavy with good form, and do not overdo aerobic activities. Just because you’re thin does not mean you’re healthy, so still take your diet and fitness seriously! 90003
90002 90081 Mesomorph: 90082 Lift moderate weight on a regular basis, and engage in aerobic activities regularly.Do not worry about getting «bulky,» but watch out for creeping fat gains. You’re not invincible to them! 90003
90002 90081 Endomorph: 90082 You may benefit from using moderate weights and maintaining a relatively fast training pace. Getting your heart pumping daily with some form of activity is a good idea for both health and calorie burn. If you find yourself doing lots of work and still gaining weight, the answer is probably in the kitchen. 90003
90007 In-Betweeners 90008
90002 Sometimes, you’re a little bit of this and a little bit of that.As with most training programs, the right program for in-betweeners might be a mix, so it’s important to know who you are. 90003
90002 An ectomorph might have naturally huge arms and self-identify as a mesomorph but be a hard gainer everywhere else. 90003
90002 In this case, the basic rules of training for ectomorphs should still be followed, with a de-emphasis on upper arm isolation, in favor of compound exercises, if balance is one of the goals. 90003
90002 Likewise, a mesomorph with naturally skinny arms might accidentally, in service to bulking-up those arms, pack on extra torso weight where it’s not wanted.90003
90002 Even endomorphs might have slightly thinner legs and tighter glutes than usual for their body type, viewing themselves as mesomorphs and gobbling down carbs without worry, with a dietary intake more fitting to the slimmer athlete. 90003
90002 The curse of the in-betweeners is to see themselves a little less clearly, favoring the body type they’d want to be, and following the wrong program. In-betweeners should know thyself, and train accordingly. 90003
.90000 Character Resources — Physical Features: Body Types / Shapes (Men and Women) Showing 1-5 of 5 90001
90002
Mod
source: Tee Major Fitness 90003 Body Types 90004 90005 90006
90007
90008 90003 90010 Ectomorph 90011 90005 90006 An ectomorph is a typical skinny guy or gal. Ecto’s have a light build with small joints and lean muscle. Usually ectomorph’s have long thin limbs with stringy muscles. Shoulders tend to be thin with little width. Ectomorphs are the body type that is the most resistant to weight gain due to a fast metabolism.In other words, ectomorphs are often able to overeat, while gaining little or even no weight. This body type is mainly characterized by it’s lack of mass, i.e. ectomorphs tend to have little body fat, are only lightly muscled and have a small frame (and joints). Because they have little fat, bone and muscle, ectomorphs naturally weight less and would be at the lower end of the BMI scale. This lack of mass also means that female ectomorphs tend to have a more linear body shape. 90003 90015 Ectomorph Traits 90016 90004 • Small «delicate» frame and bone structure 90004 • Classic «hardgainer» 90004 • Flat chest 90004 • Small shoulders 90004 • Thin 90004 • Lean muscle mass 90004 • Finds it hard to gain weight 90004 • Fast metabolism 90005 90003 Ectomorphs find it very hard to gain weight.They have a fast metabolism which burns up calories very quickly. Ecto’s need a huge amount of calories in order to gain weight. Workouts should be short and intense focusing on big muscle groups. Supplements are definitely recommended. Ectomorphs should eat before bed to prevent muscle catabolism during the night. Generally, ectomorphs can lose fat very easily which makes cutting back to lean muscle easier for them. However, even the skinniest of guys can bulk up. Yes, it’s harder but if you’re willing to put in the hard work it can be done.90005 90008 90004 90010 Mesomorph 90011 90006 A mesomorph has a large bone structure, large muscles and a naturally athletic physique. Mesomorphs are the best body type for bodybuilding. They find it quite easy to gain and lose weight. They are naturally strong which is the perfect platform for building muscle. 90003 90015 Mesomorph Traits 90016 90004 • Athletic 90004 • Generally hard body 90004 • Well-defined muscles 90004 • Rectangular-shaped body 90004 • Strong 90004 • Gains muscle easily 90004 • Gains fat more easily than ectomorphs 90005 90003 The mesomorph body type responds the best to weight training.Gains are usually seen very quickly, especially for beginners. The downside to mesomorphs is they gain fat more easily than ectomorphs. This means they must watch their calorie intake. Usually a combination of weight training and cardio works best for mesomorphs. 90005 90003 The mesomorph body type is the most desirable body type for men. However, mesomorphic women tend not to feel so lucky. While muscle mass is greatly celebrated in men, it is not so much in women. Mesomorphic women who like to workout, are the most likely to fall foul of exercise programs that do not take their body type into consideration.Fast-twitch muscle fibers are able to grow much larger with exercise and mesomorphs who do not wish to have a long, lean body have to be careful in their exercise choices. Unlike ectomorphs who gain muscle with great difficulty, mesomorphs can gain muscle almost by accident. This means that mesomorphic women often end up bigger and bulkier than when they started exercising. In other words, instead of their goal of losing inches and becoming smaller, they gain inches and become larger. If you find, that you have not become smaller, but grown bigger since you started exercising, you most likely have been exercising wrong for your body type.90005 90003 If you are a mesomorph who wants to lose weight and reduce inches, you should focus on fat loss through diet and exercises that are right for their body type. Once you’ve lost the weight you wanted, you can always add resistance training to add muscle to specific parts of your body where needed. 90005 90003 Another problem mesomorphic women face, is that in a bid to reduce the size of their body they may over-exercise or restrict their calories too severely, losing too much fat. Fat is important as it gives women softness.Unlike ectomorphs who have a delicate skeleton and naturally carry less fat and less muscle, mesomorphs do not look «right» skinny. Mesomorphs have larger bones and bigger muscles, which will stand out if body fat percentage is very low. Musculature will be particularly marked if the workout includes weight lifting. Thus, the result is a muscular, masculine body that is smaller than suits your mesomorphic frame, with sinewy limbs, along with bulging veins and muscles. This look becomes worse with age, as skin loses collagen and plumpness.90005 90008 90004 90010 Endomorphs 90011 90006 The endomorph body type is solid and generally soft. Endomorphs gain fat very easily. Endo’s are usually of a shorter build with thick arms and legs. Muscles are strong, especially the upper legs. Endomorphs find they are naturally strong in leg exercises like the squat. 90003 90015 Endomorphs Traits 90016 90004 • Soft and round body 90004 • Gains muscle and fat very easily 90004 • Is generally short 90004 • «Stocky» build 90004 • Round physique 90004 • Finds it hard to lose fat 90004 • Slow metabolism 90004 • Muscles not so well defined 90005 90003 When it comes to training, endomorphs find it very easy to gain weight.Unfortunately, a large portion of this weight is fat not muscle. To keep fat gain to a minimum, endomorphs must always train cardio as well as weights. Usually supplements may not be needed as long as the person has a high protein intake in their diet. 90005 90003 Once you know you are endomorph, you know that you were born this way. Your propensity to gain weight is in your genes. It’s not your fault that you gain weight easily. Once you understand that, you can stop blaming yourself for who you are and start educating yourself on how to maximize your body’s potential.90005 90003 As an endomorph, you may feel as though your body has let you down a little. It is not working as well as it should do in defending against weight gain. However, this does not mean you are destined to be overweight or even obese. Your body’s internal weight regulatory systems may be short circuiting, but that does not mean your head has to as well. Where your body falls short, your head should lead the way. In other words, you have to make a conscious, concerted effort to do the things your body should be doing for you automatically.If your body is not instinctively telling you to get moving, you have to make sure that exercise is part of your daily routine. If your metabolism is sluggish, you need to eat the right foods that will fire up your metabolism. To put it plain as day, you need to bust your ass by exercising and eating right for your body type. 90005 90003 Endomorphs do not have to be fat. In fact, endomorphs should not even be fat. Female endomorphs who are in shape are simply stunning. J. LO, Scarlett Johansson, Beyonce, Raquel Welsh and Elizabeth Taylor all have endo bodies.Sure, ectomorphic women tend to look great with their clothes on and can wear almost any style of clothing (most «models»), while endomorphs are more restricted in their look (endomorphs do best in fitted clothes, which is the reason Jennifer Lopez, Beyonce, Scarlett Johansson, Kim Kardashian wear the clothes they do or design their own). However, I’m going to toss in my opinion that no ectomorph can beat an in-shape endomorph in swimwear or sports clothing. The ectomorph’s body lacks curves, while the endomorph’s body is all about the curves.It’s the reason that every pin-up has been an endomorph and not many have been an ectomorph. Your body does not need clothes to look its best! In shape endomorphs look good naked! 90005 90003 So what’s my point? You are at a disadvantage in that you have to work harder that any of the other body types to control your body fat percentage but once you master this art your body can be incredibly spectacular. 90005 90008 90004 90010 A Combination of Body Types 90011 90006 These body types are not set in stone.In fact, most people have a combination of two body types. These combinations are either ectomorph / mesomorph or mesomorph / endomorph. It is not uncommon to find a pure mesomorph that gains weight like an endomorph for example. 90008
.