Мышцы на плечах: Мышцы руки. Плечевая зона.Узнай все о мышцах плеча и их фукциях.

Мышцы плечевого пояса: анатомия, функции двуглавой и трехглавой мышцы, мышцы лопатки человека, трапециевидная мышца | Ревматолог

Мышцы плеча человека отвечают за движения рук в разных плоскостях. Находящиеся в здоровом тонусе, мышечные ткани плеча дополняют гармоничный силуэт как у мужчин, так и у женщин. Знание строения этой части тела снизит риск их травмирования при физических нагрузках и в быту. А травму получить довольно просто, например, неправильно выполняя физические упражнения или при случайном падении.

Строение

Плечо человека состоит из костей (лопатка, ключица, плечевая кость), связок (клювовидная или акромиальная, верхняя или поперечная), сустава, а также из мягких и соединительных тканей. Все они – части свободной верхней конечности, примыкающие к группе сочленений верхней части туловища (плечевому поясу). Ткани держат наши руки в плечевых суставах и обеспечивают им свободу движения.

У женщин и детей форма плеча более сглаженная – цилиндрическая. Это обусловлено распределением жировой прослойки. У мужчин же этот участок конечности выглядит крупнее и более рельефно. При достаточном количестве физической нагрузки и определенном питании рельефность плечевых мышц выглядит более выраженной. Это обусловлено тем, что крупные мышцы бицепс и трицепс расположены не глубоко, а сразу под кожей.

Следует отметить, что за некоторые движения плеча отвечают мускулатура и отдельные пучки мышечных волокон других отделов, сопряженных с ним. Например, трапециевидная, дельтовидная, широчайшая мышца спины и другие. Округлость плечевому суставу придает дельтовидная мышца.

Важно! Многие спортсмены называют плечами все мышцы плечевого пояса, а также мышечные волокна груди и шеи, но с точки зрения анатомии это неправильно. Специалисты по анатомии человека относят к мускулатуре плеча только ткани свободной конечности от плечевого сустава по направлению к локтевому сгибу.

Мышечные ткани этой части тела разделяют по топографическому признаку относительно плечевой кости на передние и задние, а также по функциональному признаку на сгибатели и разгибатели. За сгибание отвечает передняя группа мышц плеча, за разгибание – задняя.

Строение сгибателей и разгибателей позволяет рукам двигаться во всех плоскостях: отведение, приведение, сгибание, вращение.

Задняя и передняя группы отделены друг от друга межмышечными перегородками.

Передняя группа мышц плеча

К этой группе относятся следующие мышечные ткани:

• двуглавая,
• плечевая,
• клювовидно-плечевая (акромиально–брахиальная).

Двуглавая (бицепс) называется так потому, что в начале имеет две головки: длинную и короткую. Длинная головка с помощью сухожилия плотно примыкает к надсуставному бугорку лопатки, а короткая – к верхушке клювовидного отростка лопаточной кости. Ниже, примерно в середине кости плеча, головки сливаются и образуют так называемое «брюшко». Эта часть мышцы самая видимая и создает рельеф руки. Далее мышца сужается и снова переходит в сухожилие, прикрепляясь к бугристой поверхности лучевой кости предплечья.

Плечевая мышечная ткань лежит непосредственно под двуглавой, но находится глубже. Крепится к верхней части плечевой кости и к бугристой поверхности локтевой кости.

Клювовидно-плечевая имеет вытянутую заостренную форму, отчего и получила своё название. Берет начало от клювовидного отростка лопаточной кости, а другим концом крепится с внутренней стороны кости плеча.

Задняя группа мышц плеча

К задней группе мышечных тканей относятся:

• трехглавая (трицепс),
• мышца локтевого сустава,
• локтевая.

Трехглавая (трицепс) имеет три точки крепления – три головки: длинную, боковую и срединную. Начало длинной головки приходится на плечевой отросток лопатки, а чуть ниже мышца переходит в общее с другими головками сухожилие. Боковая и срединная головки примыкают к задней поверхности кости плеча. В результате соединения трех головок образуется довольно рельефная мышца, переходящая в плоское широкое сухожилие трехглавой мышцы плеча и крепится к локтевому отростку локтевой кости.

Мышечная ткань локтевого сустава препятствует защемлению локтевого сустава.

Примечание. Эта мышечная ткань считается непостоянным анатомическим образованием. Специалисты классифицируют ее как часть трехглавой мышцы.

Локтевая – это продолжение срединной головки трехглавой. Волокна берут свое начало от латерального надмыщелка плечевой кости и прикрепляются к задней поверхности локтевого отростка.

С внутренней стороны плечевого сустава заметна полость пирамидальной формы. Это подмышечная впадина. Она имеет три стенки, образованных мышцами груди, спины и плечевого пояса. Через нее проходят сосуды и нервы, обеспечивающие функцию верхней конечности.

Функции мышц

Каждая из мышц обеспечивает определенный вид движения:

1. Клювовидно-плечевая участвует в повороте плеча наружу, тянет лопаточную кость вниз и вперед, сгибает плечо в суставе, приводит плечо к туловищу. Горизонтально сгибает плечо, что помогает поднимать предметы с пола, совершать толкательные движения при попытке дотянуться до чего-либо.
2. Двуглавая (бицепс) обеспечивает отведение плеча мышцей, повернутой внутрь, сгибает плечо и предплечье в суставах.
3. Плечевая отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Благодаря ей оттягивается капсула локтевого сустава.
4. Трехглавая (трицепс) функционально обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе, а также работает на приведение предплечья к туловищу.
5. Локтевая обеспечивает разгибание предплечья в локтевом суставе.

Справка. При нарушении функции даже одной из мышц (при травмах или заболеваниях) движение ограничивается или становится невозможным.

Кровоснабжение и иннервация

Приток крови к мышечным волокнам плеча обеспечивает плечевая артерия. Она лежит в борозде двуглавой, и если потрогать, можно ощутить, как она пульсирует. Кровяное давление измеряют как раз в этом месте. После локтевого сустава артерия разделяется на две: локтевую и лучевую. Ветви плечевой артерии отходят ко всем мышцам и коже в этой области.

Артерию сопровождают вены, обеспечивающие отток крови, и срединный нерв.

Иннервация (обеспечение нервной сети для связи с центральной нервной системой) этой части тела осуществляется с помощью длинных ветвей лопаточно-плечевого нервного сплетения.

Функции двуглавой и трехглавой мышц плеча обеспечивают разные ветви:

1. Клювовидно-плечевую, плечевую и двуглавую иннервирует мышечно-кожный нерв. Он выходит из пучка нервов подключичной части плечевого сплетения.
2. Трехглавая, локтевого сустава и локтевая иннервируются лучевым нервом, который начинается в заднем пучке плечевого сплетения и направлен к задней поверхности плечевой кости.

Внимание! Вывихи, переломы, а также инфекционные заболевания нередко служат причиной повреждения нервно-плечевого сплетения, сопровождающегося болевым синдромом. При нарушении чувствительности, ощущении &#171,мурашек&#187, или жжения не стоит откладывать визит к специалисту.

Заключение

Понимание анатомии и особенностей функционирования мышц плеча человека поможет предотвратить возникновение травм и воспалений. Основные мышцы плеча хорошо отвечают на регулярные тренировки и способны значительно увеличиваться в размерах. Рельефные двуглавая и трехглавая мышцы плеча у атлетов – один из ключевых показателей правильно проработанного тела, особенно в сочетании с соседними (например, с трапециевидной мышцей, как называется мышца от шеи до плеча).

При этом следует помнить, что поднятие тяжестей важно делать правильно. Посоветуйтесь со специалистом или пройдите обучающее занятие с тренером прежде чем выполнять упражнения. Надрывы и разрывы мышц – частая травма у начинающих атлетов. Чтобы предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата, возникновение дегенеративных процессов в мышцах (атрофии) и во избежание травм надо регулярно заниматься физической культурой и вести здоровый образ жизни.

Мышцы плечевого пояса

Дельтовидная мышца (m. deltoideus) (рис. 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние — назад. Это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка (bursa subdeltoidea).

Надостная мышца (m. supraspinatus) (рис. 102, 114) имеет трехгранную форму и залегает в надостной ямке лопатки, располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей. Надостная мышца поднимает плечо и оттягивает капсулу плечевого сустава, не допуская ее защемления. Точка начала мышцы находится на поверхности надостной ямки, а место крепления — на верхней площадке большого бугорка плечевой кости и на задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки и задней поверхности лопатки, а прикрепляется к средней площадке большого бугорка плечевой кости и капсуле плечевого сустава. В месте ее крепления к плечевой кости располагается подсухожильная сумка подостной мышцы (bursa subtendinea mm. infraspinati).

---

Рис. 111. Мышцы плеча и плечевого пояса вид спереди 1 — мышца, поднимающая лопатку; 2 — дельтовидная мышца; 3 — малая ромбовидная мышца; 4 — малая грудная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — большая ромбовидная мышца; 7 — большая грудная мышца; 8 — передняя зубчатая мышца; 9 — широчайшая мышца спины; 10 — клювовидно-плечевая мышца; 11 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка; 12 — двуглавая мышца плеча; 13 — плечевая мышца; 14 — круглый пронатор; 15 — апоневроз двуглавой мышцы плеча; 16 — плечелучевая мышца; 17 — фасция предплечья
Рис. 112. Мышцы плеча и плечевого пояса вид спереди 1 — двуглавая мышца плеча: а) короткая головка, б) длинная головка; 2 — дельтовидная мышца; 3 — подлопаточная мышца; 4 — клювовидно-плечевая мышца; 5 — большая круглая мышца; 6 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие двуглавой мышцы плеча
Рис. 113. Мышцы плеча и плечевого пояса вид сбоку 1 — надостная фасция; 2 — подостная фасция; 3 — большая круглая мышца; 4 — дельтовидная мышца; 5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка; 6 — двуглавая мышца плеча; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча; 9 — плечелучевая мышца; 10 — длинный лучевой разгибатель запястья; 11 — локтевая мышца; 12 — фасция предплечья
Рис. 114. Мышцы плеча и плечевого пояса вид сзади 1 — надостная фасция; 2 — надостная мышца; 3 — подостная фасция; 4 — подостная мышца; 5 — малая круглая мышца; 6 — большая круглая мышца; 7 — дельтовидная мышца; 8 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка; 9 — сухожилие трехглавой мышцы плеча; 10 — плечелучевая мышца; 11 — длинный лучевой разгибатель запястья; 12 — локтевая мышца; 13 — фасция предплечья

Малая круглая мышца (m. teres minor) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, одновременно слегка отводя его назад, и оттягивает капсулу плечевого сустава. Продолговатая, округлой формы мышца, верхняя часть которой прилегает к подостной мышце, передняя часть прикрывается дельтовидной мышцей, а задняя часть — большой круглой мышцей. Точка начала располагается на задней поверхности лопатки ниже подостной мышцы, а место крепления — на нижней площадке большого бугра плечевой кости и задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Большая круглая мышца (m. teres major) (рис. 101, 104, 105, 112, 113, 114) поворачивает плечо внутрь и тянет его назад, приводя руку к туловищу. Продолговатая плоская мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины и частично прикрываемая ею в заднем отделе. В наружном отделе большая круглая мышца прикрывается дельтовидной мышцей. Точка начала — задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла, место крепления — гребень малого бугорка плечевой кости. Около места крепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Подлопаточная мышца (m. subscapularis) (рис. 105, 111, 112) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу. Плоская широкая мышца треугольной формы, заполняющая всю подлопаточную ямку. Она начинается на поверхности подлопаточной ямки, а заканчивается на малом бугорке плечевой кости и на передней поверхности капсулы плечевого сустава.

В месте крепления находится небольшая подсухожильная сумка подлопаточной мышцы (bursa subtendinea mm. subscapularis).

Упражнения для плеч

Мышцы плеч опускают и поднимают лопатку, принимают участие в перемещении плеча в любом направлении и обеспечивают ее устойчивое положение.

В любом упражнении или действии, включающем в себя движение рук, участвуют мышцы плеча. Так как эти мышцы непосредственно связаны с торсом и рукой, их развитие и деятельность осуществляются совместно с мышцами груди, спины, живота и рук.

 

Мышцы плеч можно разделить на три группы:

  — передние дельтовидные мышцы плеч;

  — средние дельтовидные мышцы плеч;

  — задние дельтовидные мышцы плеч.

Во время тренировки на плечи для спортсменов среднего уровня и выше имеет смысл прорабатывать все части плечевых дельт по очереди или нагружать их в разные дни занятий поочередно, вместе с другими группами мышц, например грудью или спиной.

Средние дельты плеч

• 

  Жим штанги из-за головы сидя

  Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц.

   

   

• 

  Жим гантелей сидя

  Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

   

   

• 

  Подъемы гантелей в стороны

  Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.

   

   

• 

  Плечевая передняя протяжка

  Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху.

   

   

Видео протяжка (тяга) штаги широким хватом к подбородку

• 

  Отжимания на руках

  Это упражнение для передних и средних дельт плеч. Является максимально эффективным для прицельной проработки мышц плечевого пояса, в меньшей степени в работу включаются трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

   

   

• 

  Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

  При выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

   

   

• 

  Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

  Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.

   

   

• 

  Подъемы рук в стороны на тренажере

  Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.

   

   

На видео упражнение махи рук в стороны в тренажере

---

Передние дельты плеч

• 

  Жим штанги с груди сидя

  Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед.

   

   

• 

  Жим гантелей с поворотами запястий

  Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.

   

   

• 

  Подъемы гантелей вперед попеременно

  Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.

   

   

• 

  Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

  Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра.

   

   

• 

  Подъемы рук вперед с одной гантелью

  Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

   

   

• 

  Подъемы штанги вперед

  Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.

   

   

Задние дельты плеч

---

Упражнения для бодибилдинга

90000 Lump on Shoulder: Causes, Symptoms, and Treatments 90001 90002 A shoulder lump refers to a bump, growth, or mass in your shoulder area. You might feel it rub against clothing or the straps of a bag. 90003 90002 Not all lumps are equal. Some might hurt, while others are painless or cause mild discomfort. The lump might also look pink, white, or the same color as your skin. These traits depend on what’s causing the lump. 90003 90002 While there are many possible causes, most are harmless.But it’s a good idea to visit the doctor if the lump is new, growing, or painful. You should also seek emergency help if you were recently injured. 90003 90002 In this article, we’ll discuss the potential reasons for shoulder lumps, along with symptoms and treatments. 90003 90002 The causes of shoulder lumps vary in type and severity. To determine what you might have, take note of other symptoms. 90003 90012 Lipoma 90013 90002 A lipoma is a lump of fat tissue underneath the skin. It’s a benign (noncancerous) soft tissue tumor.Scientists do not know why they occur. 90003 90002 Lipomas are common. About 1 in every 1,000 people have one. Often, lipomas show up on the shoulders, trunk, neck, and armpits. 90003 90002 They’re usually: 90003 90020 90021 rubbery, soft, and doughy 90022 90021 movable 90022 90021 usually less than 2 inches, but may be bigger 90022 90021 occasionally painful 90022 90029 90002 Usually, the lipoma itself does not cause pain. But if it presses on nerves or has blood vessels, it can hurt. 90003 90012 Cyst 90013 90002 Your shoulder lump might be a cyst, or a closed sac of tissue.Depending on the type of cyst, it might contain air, pus, or fluid. Cysts are usually benign. 90003 90002 There are many kinds of cysts. But some types can appear on the shoulder, including the following: 90003 90020 90021 90040 Epidermoid cyst. 90041 An epidermoid cyst, also called a sebaceous cyst, is a painless flesh-colored sac under the skin. It’s filled with a protein called keratin, a thick, yellowish material that may drain from the bump. 90022 90021 90040 Paralabral cyst. 90041 This cyst contains joint fluid and develops around the shoulder joint.While it’s usually painless, it can hurt if it presses against nearby nerves or tears the surrounding cartilage. 90022 90021 90040 Ganglion cyst. 90041 Ganglion cysts usually form on the hands or wrists, but in rare cases, they can occur near other joints, like the shoulders. A ganglion cyst is often round or oval and painless. 90022 90021 90040 Bone cyst. 90041 A bone cyst is a fluid-filled pocket in the bone. It usually is not painful, though it can get big enough to cause a fracture. 90022 90029 90012 Abscess 90013 90002 Another cause is a skin abscess, or a pus-filled lump deep under the skin.It’s typically caused by a bacterial infection. 90003 90002 An abscess might look like a big pimple. Other symptoms include: 90003 90020 90021 round shape 90022 90021 firm, yet squishy 90022 90021 pain 90022 90021 redness 90022 90021 pus draining from the center 90022 90021 warm to the touch 90022 90029 90002 Since an abscess is caused by a bacterial infection, you may also have a fever and chills. 90003 90012 Trauma or injury 90013 90002 A shoulder lump can form after hurting your shoulder.Potential causes include: 90003 90020 90021 90040 Fracture. 90041 A shoulder fracture, or broken shoulder, involves a break in one of your shoulder bones. Symptoms include pain, swelling, and a lump where the bone broke. 90022 90021 90040 Separation. 90041 A separated shoulder occurs when the ligaments between the collarbone and shoulder blade tear. The shoulder blade can move downward, which forms a bump on top of your shoulder. 90022 90021 90040 Muscle contusion. 90041 A muscle contusion, or an injury to the muscle fibers, causes swelling and bluish discoloration.If blood collects within the tissue, it can form a bump called a hematoma. 90022 90029 90012 Muscle knot 90013 90002 A muscle knot is a group of tense muscle fibers. It happens when muscle tissue contracts, even when you’re relaxing. 90003 90002 Also called myofascial trigger points, muscle knots can affect any part of the body. They commonly form on the neck and shoulders. 90003 90002 Symptoms include: 90003 90020 90021 aching and pain 90022 90021 sensitivity when touched 90022 90021 hardness 90022 90021 swelling 90022 90029 90002 Muscle knots are often caused by inactivity or overuse.Regular exercise and therapeutic massages can help get rid of them. 90003 90012 Large pimple or wart 90013 90002 Your shoulder lump might be a big pimple or wart. These skin conditions are usually harmless, though they can cause discomfort and pain. 90003 90002 Pimples, or acne, happen when your pores are clogged with oil and dead skin cells. They often form on the shoulders, face, upper back, and chest. 90003 90002 Larger pimples are most likely: 90003 90020 90021 90040 Cystic acne. 90041 Cystic acne are painful bumps filled with pus.They form underneath the skin. 90022 90021 90040 Nodular acne. 90041 Nodules are harder lumps. Like cystic acne, they develop beneath the skin and are painful. 90022 90029 90002 On the other hand, warts are caused by a human papilloma virus (HPV) infection. They usually show up on the hands, but they can appear anywhere, including the shoulders. 90003 90002 Warts might be: 90003 90020 90021 small or big 90022 90021 rough or smooth 90022 90021 white, brown, pink, or flesh-colored 90022 90021 itchy 90022 90029 90012 Arthritis 90013 90002 Arthritis, or joint inflammation, can lead to shoulder lumps.The characteristics of the lump will depend on the kind of arthritis you have. 90003 90002 Rheumatoid arthritis (RA), a type of autoimmune arthritis, can cause rheumatoid nodules. These nodules form under the skin and usually appear on bony areas, like the shoulders. 90003 90002 A rheumatoid nodule can be as big as a lemon. They are: 90003 90020 90021 flesh-colored 90022 90021 hard or dough-like 90022 90021 movable or connected to underlying tissue 90022 90029 90002 Osteoarthritis (OA), or degenerative arthritis, can cause bone spurs called osteophytes.These bony lumps grow around joints affected by osteoarthritis. 90003 90002 Osteophytes often appear on the shoulders, neck, knees, fingers, and feet. They do not always cause symptoms. If a lump presses against nerves or other tissues, you may have pain or loss of joint motion. 90003 90012 Cancer 90013 90002 A shoulder lump might indicate soft tissue sarcoma. This is a rare cancer that forms a tumor in the connective tissue, including the muscle, tendons, and nerves. 90003 90002 The tumor is typically painless.It most often affects the: 90003 90020 90021 shoulders 90022 90021 thighs 90022 90021 pelvis 90022 90021 abdomen 90022 90021 chest 90022 90029 90002 As the tumor progresses, it may cause pain and restrict your movement. 90003 90002 Squamous cell carcinoma, as type of skin cancer, can also cause shoulder lumps. These bumps are rough scaly patches that may look like warts. 90003 90002 The location of your shoulder lump can tell you more about the cause. 90003 90012 Lump on shoulder blade 90013 90002 A lump on your shoulder blade might indicate a fracture or separated shoulder.90003 90012 Lump on shoulder bone 90013 90002 The shoulder bones include several bones, including the shoulder blade. Bumps in this area might be caused by: 90003 90020 90021 separated shoulder 90022 90021 fracture 90022 90021 rheumatoid nodule 90022 90021 osteophyte 90022 90021 bone cyst 90022 90029 90012 Shoulder lump under skin 90013 90002 Typically, a shoulder lump under the skin’s surface is a: 90003 90020 90021 lipoma 90022 90021 cyst 90022 90021 cystic or nodular pimple 90022 90021 abscess 90022 90029 90012 Shoulder lump on the skin 90013 90002 If the lump is on the skin’s surface, it might be a: 90003 90020 90021 non-cystic pimple 90022 90021 wart 90022 90021 squamous cell carcinoma tumor 90022 90029 90012 Lump on shoulder muscle 90013 90002 Possible causes of shoulder muscle lumps include: 90003 90020 90021 muscle contusion 90022 90021 muscle knot 90022 90021 soft tissue sarcoma 90022 90029 90002 Most causes of shoulder lumps are painful or uncomfortable.However, the following causes are typically painless: 90003 90020 90021 lipoma 90022 90021 cyst 90022 90021 rheumatoid nodule 90022 90021 osteophyte 90022 90021 warts 90022 90021 cancerous tumor 90022 90029 90002 In general, the above lumps only cause pain when they put pressure on nearby nerves or tissue. 90003 90002 Most lumps are not serious. But if the shoulder lump does not go away in 2 weeks, it’s best to visit a doctor. 90003 90002 You should also seek medical help if the lump: 90003 90020 90021 gets bigger 90022 90021 hurts 90022 90021 does not move 90022 90021 comes back after it’s removed 90022 90029 90002 If you were recently injured, get medical attention immediately.You might have a serious injury, like a broken bone. 90003 90002 To diagnose your shoulder lump, a doctor might use a: 90003 90020 90021 90040 Physical exam. 90041 A doctor will examine the lump by touching it. They’ll also look for other symptoms, like redness and swelling. 90022 90021 90040 MRI scan. 90041 An MRI uses radio waves to take an image of soft tissues. 90022 90021 90040 X-ray. 90041 If a doctor thinks the lump is on your bone, they’ll have you get an X-ray. 90022 90021 90040 CT scan.90041 A CT scan takes X-rays at multiple angles. 90022 90021 90040 Biopsy. 90041 If a doctor suspects a lipoma or tumor, they might request a biopsy. A sample of tissue from the lump will be examined in a lab. 90022 90029 90002 Because there are many causes of shoulder lumps, there are many possible treatments. The appropriate method depends on the condition. 90003 90002 Some options include: 90003 90020 90021 90040 Surgical removal. 90041 Some lumps can be surgically removed. This is best for conditions like lipomas, cysts, warts, and rheumatoid nodules.90022 90021 90040 Drainage. 90041 Drainage is useful for lumps like abscesses, cysts, and hematomas. 90022 90021 90040 Prescription medication. 90041 If you have cystic acne, the doctor can prescribe topical or oral medication. They can also prescribe medication to shrink rheumatoid nodules. 90022 90029 90002 Minor causes of shoulder lumps usually do not need treatment. 90003 90002 Shoulder lumps can vary in size. Depending on the cause, the lump might feel hard, doughy, smooth, or rough.It may or may not be painful. 90003 90002 Generally, shoulder lumps are not a cause for concern. Most lumps go away on their own. But if your lump keeps growing, or if it does not go away in 2 weeks, see a doctor. You should also seek medical help if it hurts or causes discomfort. 90003.90000 The Best Full Shoulder Workout Routine 90001
90002 Just about every 90003 Muscle & Fitness 90004 reader knows that to build bigger fuller shoulders you need to start with heavy presses followed by an isolation exercise for each of the three deltoid heads. Astute readers even cycle the order in which they train each deltoid head from one workout to the next, knowing that the move that comes first will be trained harder as energy levels and focus are higher earlier in this full shoulder workout routine.90005
90002 This shoulder workout routine takes that training philosophy one step further for hardcore gains. After a pair of compound moves, you’ll do two shoulder exercises back-to-back for the targeted deltoid head (Shoulder Workout No. 1 focuses on the front head, Shoulder Workout No. 2 the middle and Shoulder Workout No. 3 the rear delt head). 90005
90002 The first of the «focused delt» moves is done just slightly heavier than what you may be accustomed to for three sets of eight reps, followed by a machine move where you just have to push a weight, not balance it, for that same delt head.You’ll also be doing drop sets on each set of the machine move. 90005
90002 Finish off with exercises for each of the remaining delt heads done for straight sets, and do not forget to rotate the shoulder workouts next time you train shoulders. Pretty soon, we’ll have to start writing even more advanced programs for you. Trust us, we will! 90005
90002 For each workout: Choose your weights to approach muscle failure by the rep range listed. 90005
90002 90003 * Perform 1-2 warm-up sets, but do as many as you need.90004 90017 90003 ** Train the second move for the targeted delt head with drop sets. After reaching muscle failure, quickly reduce the weight. 90004 90005

.90000 Scoliosis, Exercises, Treatments, and More 90001 90002 If your body is correctly aligned, your shoulders will be at the same height and facing forward. 90003 90002 Uneven shoulders occur when one shoulder is higher than the other. This can be a slight or significant difference and may be due to several causes. Luckily, there are steps you can take to bring your body back into balance and alignment. 90003 90002 Read on to learn more about the causes, symptoms, and treatments for uneven shoulders.90003 90002 Several factors can lead to uneven shoulders. Often the shoulder on the dominant side of your body is a little lower. 90003 90002 Misalignments can be caused by something as simple as: 90003 90012 90013 always using one hand or side of your body for writing 90014 90013 carrying a heavy bag 90014 90013 going about your daily activities 90014 90019 90002 Uneven shoulders can also happen when you have structural issues or muscular skeletal imbalances in the body. This may include legs that vary in length or scoliosis.90003 90002 Uneven shoulders can also be the result of an imbalance somewhere else in the body. Think of it as a domino effect. For example, if you hurt your ankle or hip, it will cause you to bring your body out of alignment as you adjust to how you hold and move your body. 90003 90002 Playing sports and certain injuries can cause muscular imbalances, especially in the upper body. Asymmetrical sports such as tennis, golf, and baseball are especially likely to cause uneven shoulders and postural imbalances.90003 90002 Other common causes of uneven shoulders include: 90003 90012 90013 poor posture 90014 90013 sedentary lifestyle 90014 90013 uneven hips 90014 90013 pinched nerve 90014 90013 flat feet 90014 90013 osteoporosis 90014 90013 shoulder injuries 90014 90013 weak or tight muscles 90014 90013 overuse or misuse of the shoulders 90014 90013 incorrect sleeping position or only sleeping on one side 90014 90013 using one side of the body to hold objects 90014 90019 90002 If you have uneven shoulders you may experience neck, shoulder, and lower back pain, especially if you have other imbalances in the body.You may feel tightness and pulling in the shoulder that’s higher. Your shoulders may be rounded and your head may not be in line with your pelvis. Headaches, bursitis, and tendonitis may also occur. 90003 90002 If your shoulders are uneven due to scoliosis, you may have an uneven waist and one shoulder blade that’s more prominent than the other. One hip may also be higher than the other. 90003 90002 There are many ways to treat uneven shoulders. 90003 90002 Regular therapeutic massages help to relieve muscle tension and increase flexibility.Make an appointment with a massage therapist who specializes in myofascial release or Rolfing. These specialties focus on bringing the body into balance and alignment. You can also have treatment sessions with a chiropractor, osteopath, or physiotherapist. 90003 90002 It’s a good idea to engage in regular exercise and participate in sports as much as possible. Yoga, swimming, and rowing can help to strengthen and realign your body. Martial arts such as tai chi may be beneficial as well. 90003 90002 Make it a practice to check in with your posture continually throughout the day.It may be helpful to use a mirror. Become aware of your posture not only while you’re standing or sitting, but as you’re completing your usual activities. Start using your nondominant arm as much as you can to balance out the workload. 90003 90002 Incorporating relaxation techniques into your routine can help you to relieve stress, tension, and tightness in the body. This may include meditation, breathing techniques, or anything else that helps you to relax. 90003 90002 Doing exercises will help you to stretch and strengthen your body and shoulders.This may promote symmetrical alignment and balance in your body, help to lengthen your spine, and increase mobility. Do these exercises at least three times per week to even out your shoulders. It’s best if you can do them in a few short spurts throughout the day. You’ll need dumbbells and a resistance band for a few of the exercises. 90003 90068 Shoulder raise 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Bring your arms to your sides and align your spine. 90014 90013 Squeeze and lift your shoulders up toward your ears.90014 90013 Hold this position for a few seconds and then relax your shoulders back down 90014 90013 Continue for 30 seconds. 90014 90081 90068 Ear to shoulder stretch 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Sit or stand with your head and neck in a straight line. 90014 90013 Keep your shoulders still as you tilt your head toward your shoulder. 90014 90013 Use your hand to hold onto or massage your opposite shoulder. 90014 90013 Or gently pull your head down toward your shoulder.90014 90013 Hold for 30 seconds. 90014 90013 Do this stretch at least 2 times on each side. 90014 90081 90068 Shoulder blade squeezes 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 While standing, bring your arms alongside your body. 90014 90013 Squeeze your shoulder blades together and down. 90014 90013 Hold for a few breaths. 90014 90013 Release to the starting position. 90014 90013 Do 2 to 3 sets of 10 repetitions. 90014 90081 90068 Reverse prayer pose 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Bring the backs of your hands together behind your back with your fingertips pointing down.90014 90013 Open your chest and bring your shoulders back. 90014 90013 Flips your hands so that your fingers are pointing up. 90014 90013 Bring your palms together, pressing into your hands and drawing your elbows back. 90014 90013 Remain in this pose for 30 seconds. 90014 90013 Do this stretch a few times throughout the day. 90014 90081 90068 Resistance band shoulder squeezes 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Hook a resistance band around something sturdy and hold it in both hands.90014 90013 Turn your hands so your thumbs are up and your pinkies are down. 90014 90013 Squeeze your shoulder blades together as you bring your hands back. (This can be done with your arms at shoulder level and at hip level.) 90014 90013 Then, turn your hands so your fingers are facing down. 90014 90013 Squeeze your shoulder blades and pull your hands toward your hips. 90014 90013 Do 3 sets of 12 repetitions for all three stretches. 90014 90081 90068 Resistance band arm stretch sequence 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Stand with your feet as wide as your hips.90014 90013 Grab onto the resistance band and bring both arms in front of your body so they’re parallel to the floor. 90014 90013 Squeeze your arms together, then release. 90014 90013 Then, raise your arms straight up, so they’re touching your ears. 90014 90013 Try to make a «T» with your arms by stretching the band as wide as possible and return to the original position. 90014 90013 Next, lower the band so it’s behind your neck and hold this position for a few breaths. 90014 90013 Then, lift it back up again.90014 90081 90002 Do 3 sets of 12 for all three stretches. 90003 90068 Reverse fly 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Sit on the edge of a bench with your waist bent forward. 90014 90013 Face toward the floor and hold a dumbbell in each hand. 90014 90013 Lift your arms out and up as you contract your shoulder blades. 90014 90013 Hold this position for a few seconds, keeping your arms parallel to the floor. 90014 90013 Return to the starting position. 90014 90013 Do 3 sets of 15 repetitions.90014 90081 90068 Overhead external shoulder rotation 90069 90002 via Gfycat 90003 90072 90013 Hold a dumbbell in your right hand and lift your arm so your elbow is at shoulder height and your hand is down. 90014 90013 Rotate your shoulder to bring your arm up so your hand is up toward the ceiling. 90014 90013 Return to the original position. 90014 90013 Do 3 sets of 15 repetitions on each side. 90014 90081 90002 Your shoulders will not snap back into place immediately. However, if you commit to a course of action and are consistent in your approach, you should see results.It will probably take a few weeks to see improvements, and several months for your shoulders to be fully brought into alignment. Aim for steady progress instead of overnight success. Be consistent and patient as you make changes to bring about positive results. 90003 90002 See a doctor if your condition does not improve or if you have any questions about your condition and treatment. 90003.90000 Muscles Worked, Benefits, and How To 90001 90002 If you have a desk job, you likely spend a big part of your day with your neck pitched forward, your shoulders slumped, and your eyes focused on a screen in front of you. Over time, this posture can take quite a toll on your neck and shoulder muscles. 90003 90002 Fortunately, there are exercises you can do to relieve muscle tension in your neck, shoulders, and upper back. 90003 90002 Shoulder shrugs are a popular choice of exercise for strengthening your shoulder muscles and upper arms too.90003 90002 Shoulder shrugs can be done anywhere and only take a few minutes. Even better, shoulder shrugs are perfect for most fitness levels and can be modified for different levels of strength. 90003 90002 This article will cover the benefits and proper technique for this easy, but powerful, exercise. 90003 90002 The main muscles that shoulder shrugs target are the trapezius muscles. These muscles are located on either side of your neck. They control the movement of your shoulder blades as well as your upper back and neck.90003 90002 When these muscles are strengthened through exercise, you will have an easier time maintaining proper posture. A strong trapezius pulls your shoulders back and helps stabilize your neck and upper back. 90003 90002 Everyday movements such as lifting, reaching, bending, and even sitting are more efficient and safer when your trapezius muscles are toned and strong. Working these muscles may also help you with other fitness exercises, such as lifting barbells. 90003 90002 Researchers who conducted a 2017 review of the literature on exercises for neck pain, found that strengthening exercises targeted at the neck and shoulders have the ability to significantly reduce neck pain.90003 90002 A 2011 study involving 537 people in Denmark found that participants with work-related neck pain got significant relief by doing specific neck-strengthening exercises, including shoulder shrugs with dumbbells. 90003 90002 If you have chronic neck pain, consider talking to a physical therapist about shoulder shrugs. Ask if they are safe for you to do, or if there are other exercises they recommend for your pain. 90003 90002 Follow these steps to do this exercise safely and with good form.90003 90026 90027 Start with your feet flat on the floor, in a standing position. Your feet should be shoulder-width apart. 90028 90027 With your arms at your sides, turn your palms to face each other. If you’re doing the exercise with weights, bend down and grab them now. 90028 90027 Bend your knees slightly so that they line up with (not past) your toes. Keep your chin up, facing straight ahead, and your neck straight. 90028 90027 While you inhale, bring your shoulders as high up toward your ears as you can.Do the movement slowly so that you feel the resistance of your muscles. 90028 90027 Lower your shoulders back down and breathe out before repeating the movement. 90028 90037 90002 Aim for 3 sets of 10 repetitions to start. You can increase the number of reps as you build up your shoulder strength. 90003 90002 Over time, try working up to doing 3 sets of 20 repetitions, 4 times a week. 90003 90002 If you’re doing this exercise to ease shoulder or neck pain, try doing the exercise without weights at first.Start slowly by doing fewer reps and sets to ensure you’re not aggravating an injury or pinched nerve. 90003 90002 Shoulder shrugs can be done with or without weights. Shoulder shrugs with weights (also called dumbbell shrugs) boost the strengthening potential of this exercise. 90003 90002 If you’re new to shoulder shrugs (or weight training in general), start with a lower weight at first. Hand weights of 5 or 8 pounds are still heavy enough to strengthen your trapezius and upper back muscles.90003 90002 As you get into the habit of doing this exercise several times a week, you can increase the weight to 15, 20, 25 pounds or more. 90003 90002 If you want to change things up, you can also try this exercise using barbells or resistance bands. 90003 90002 Shoulder shrugs look simple — and that’s because they are. There are not a lot of steps or instructions to follow. But there is some safety protocol to be aware of when you try this exercise. 90003 90002 Never roll your shoulders when you’re doing a shoulder shrug.This also applies to dumbbell shrugs performed with weights or resistance bands. Make sure you carefully lift your shoulders up before dropping them back down in the same vertical direction. 90003 90002 If you’re looking to boost the strength of your shoulder, neck, or upper back muscles, or you want to improve your posture, consider adding shoulder shrugs to your workout routine. 90003 90002 Strengthening your trapezius muscles can help stabilize you neck and upper back and reduce the strain on your neck and shoulder muscles.90003 90002 Shoulder shrugs may also be a good option if you have chronic neck pain. Talk to your doctor or physical therapist about this exercise. 90003.