© Alan Ko/Unsplash
Автор
Ульяна Смирнова
13 мая 2020
Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.
Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.
Посмотрите комедию
Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.
© Marcela Rogante/Unsplash
Добавьте пряности
Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.
Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.
Разгадайте кроссворд
Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.
Займитесь любовью
Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.
Примите горячую ванну
Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.
Попробуйте петь в душе
Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.
© The Creative Exchange/Unsplash
Сыграйте в пинг-понг
Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.
Походите с телефонной трубкой
Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.
© Marilia Castelli/Unsplash
Помедитируйте
Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Как быть, если аллергия застала вас на карантине.
сколько калорий тратится при различных нагрузках
Современному человеку в среднем необходимо от 1800 до 2000 калорий в сутки. Около 50% этой энергии (1000 калорий) расходуется на обменные процессы внутри самого организма, а вот остальные 50% должны быть потрачены в результате физической активности в течение дня. Если этого не происходит, у человека появляется лишний вес. Но сколько сжигать калорий, чтобы похудеть? Ежедневно в быту и на работе расходуется в среднем не более 700 калорий, то есть для сохранения энергетического баланса и поддержания физической формы необходимо дополнительно тратить еще 300 калорий в день, то есть 2000-3000 калорий в неделю. Это можно сделать за счет физических упражнений, занятий спортом или в результате обычной повседневной активности в делах.
Как потратить калории с помощью физических упражнений
Самый эффективный способ, как тратить калории, одновременно и самый полезный, ведь физически активный образ жизни благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, положительно воздействует на обмен веществ, повышает работоспособность, помогает бороться с депрессией и стрессовыми ситуациями, улучшает общее самочувствие и способствует увеличению продолжительности жизни.
Как тратить калории с помощью занятий спортом? Самый простой способ – это бег. Он помогает достаточно быстро прийти в форму, так как на пробежке расходуется много калорий – примерно 833 калории на 12 километров.
Еще один вид аэробной нагрузки – велопрогулки. Проехав 20 км на велосипеде, можно сжечь 530 калорий. Это отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей.
Занятия в бассейне – третий по эффективности способ, как потратить калории, ведь, плавая кролем в течение часа, можно израсходовать 500-530 калорий.
Ритмичные танцы, выполняемые под зажигательную музыку около часа, помогут сжечь 500 калорий, а благодаря спокойной йоге можно потратить 175 калорий за 60 минут.
Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.
Похудение и расход калорий при ходьбе
Пешие прогулки, наряду с другими физическими упражнениями, помогают похудеть и поддерживать форму, ведь расход калорий при ходьбе сравним с тренировкой в фитнес-клубе.
Начинать активные прогулки нужно постепенно, особенно если до этого человек вел малоподвижный образ жизни. Сначала достаточно ходить пешком 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно необходимо увеличить это время до 30-45 минут, а количество прогулок – до 5-6 в неделю. Нельзя забрасывать или откладывать ходьбу на завтра, так как только регулярные занятия помогут похудеть.
Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, нужно ходить быстро, так как расход калорий при ходьбе в медленном темпе небольшой и составляет 45 калорий за полчаса, если же ускориться до 5-6 км/ч, то можно потратить 150 калорий за 30 минут.
Увеличивать темп ходьбы необходимо за счет маленьких шагов, а не больших размашистых, при этом нужно работать руками, а не держать их просто по швам. При активной работе руками идти будет легче, а энергозатраты увеличиваются.
Ходить с целью похудения лучше по утрам, так как после сна запасы глюкозы в крови истощаются и при ходьбе источником энергии служат жиры из подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка запускает активный обмен веществ на весь день.
Нельзя допускать обезвоживания организма, иначе процесс похудения будет идти медленнее. Перед прогулкой, а также сразу после нее нужно выпивать по стакану чистой воды.
Правильное дыхание – это еще один совет, как тратить калории во время ходьбы. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп ходьбы до тех пор, пока дыхание не восстановится.
Как тратить калории при помощи повседневных занятий
Занимаясь домашней работой, делая покупки или играя с ребенком можно также расходовать калории. Как тратить калории дома, на даче и в магазине? Вот список дел, которые требуют немалых энергетических затрат:
Простая уборка – 250 ккал/час;- Генеральная уборка – 300 ккал/час;
- Шоппинг в гипермаркете – 250 ккал/час;
- Игра с домашним питомцем – 200 ккал/час;
- Активные прогулки с ребенком – 400 ккал/час;
- Садовые работы – 350 ккал/час;
- Приготовление пищи – 80 ккал/час;
- Вождение автомобиля – 50 ккал/час;
- Глажка белья – 45 ккал/час.
Как тратятся калории при, казалось бы, столь простых движениях? Дело в том, что даже незначительные сокращения мышц, удержание тела в каком-то положении, статическая работа мышц ощутимо увеличивают энергозатраты. Например, человек в положении сидя тратит 30 калорий ежечасно, а если он при этом еще и вяжет, то расходуется все 100 калорий, ведь за счет движения пальцев напрягаются руки, а позвоночнику тяжелее удерживать тело в состоянии равновесия.
Разобравшись в том, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать, следует сказать, что никакие титанические труды не заменят регулярной ежедневной активности, ведь только таким образом можно создать дефицит калорий и избавиться от жировых отложений.
Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.
Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим. Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.
Содержание статьи
Как снизить уровень потребления калорий
При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.
Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.
Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.
Главный принцип расхода калорий
Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:
Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:
| Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг |
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Полчаса быстрого бега – 12км/час
Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.
Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.
Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.
В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:
- увеличивают количество сжигаемых калорий;
- придают упругость кожным покровам;
- делают внешние формы тела более привлекательными.
Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.
Видео
Трусцовый бег, скорость – 8 км/час
Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.
Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой
Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.
Час плавания
Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.
Два часа на уход за газоном
Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.
Двух часовой подъем в горы
Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.
Видео
Час скалолазания
Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.
Час тенниса
Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.
Борьба
50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.
120 минут езды верхом на коне
Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.
Занятия по аэробике
50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.
60 минут волейбола
Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца
Полтора часа на велосипеде
Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.
Танцевальная активность
Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.
Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.
Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.
Силовые упражнения
За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.
Сайкл
Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.
Видео
Ходьба по ступенькам
Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.
Часовой серфинг
Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.
Гребля
Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:
- в момент движения вперед держать спину ровно;
- основную работу выполнять руками;
- ногами нужно только помогать.
Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.
50-минутные прыжки на скакалке
Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.
Видео
Продолжать движения без волнений
Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:
- трясти ногами во время сидения на стуле;
- ходить по кругу во время разговора по телефону;
- шагать по лестнице, а не на лифте;
- выполнять по 10-15 приседаний;
- из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.
Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.
Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий
Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.
| Деятельность (расход калорий) | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.
Отзывы
25 простых способов сжечь калории
Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:
«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.
Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.
Один из этих процессов — основной обмен, — так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.
Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.
Второй не менее важный энергоёмкий процесс — переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно — белки, жиры или углеводы, — на этот процесс затрачивается разное количество энергии.
При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.
Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».
***
А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.
Как тратить калории, чтобы похудеть без проблем
Как тратить калории? Это извечный вопрос издевательства над собой ради красивой фигуры.
Для начала, наверное, следует рассмотреть азы жизнедеятельности организма, без которых дальнейшие теории будут совершенно непонятны.
Если у вас нет проблем с обменом веществ, то самая лучшая диета называется НМЖ, т. е Нужно Меньше Жрать! Итоговый вес складывается из употребленной еды и физических нагрузок. Поэтому ответ на вопрос – как тратить калории, для того чтобы похудеть, прост. В идеале, сколько калорий съели, столько же вы должны и потратить. Жиры откладываются, потому что их количество, поступившее в организм, превышает потраченное в итоге вашего образа жизни. Так как в природе ничего не исчезает бесследно, лишние калории откладываются в самых различных частях тела.
Для тех, кто не знает, килокалория – это число энергии, которое необходимо для нагрева одного литра воды на один градус Цельсия. По этой единице измеряется как съеденная пища, так и количество физических нагрузок.
Рассуждая логически, если вы затратите калорий столько же, сколько съедите, то будете всегда в одной форме. А если вы затратите калорий меньше, чем съедите, то будете толстеть. Если затратите калорий больше, чем съедите, то будете худеть.
Затраты калорий в большем количестве, а употребление пищи в меньшем и есть ответ на вопрос – как тратить калории, чтобы похудеть.
Трата калорий
Все знают, что для того чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем при получении их с пищей. Но ежедневные походы в спортзал не являются единственным выходом.
Итак, как потратить калории не посещая спортзала? Люди тратят калории не только на интенсивное движение. Калории расходуются и на обогрев тела, и на переваривание пищи, и на рост ногтей и волос, и на биение сердца и на вдыхание воздуха. На разные процессы внутри клеток организма тоже необходима энергия. Поэтому калории тратятся постоянно, даже во сне.
Но если люди знают, как тратить калории, посещая при этом спортзал, тогда почему не могут похудеть? А другие никогда не занимаются спортом и при этом всегда стройные? Важную роль в этом играет основной обмен – показатель энергетического интенсивного метаболизма. Это количество тепла, которое образуется в организме в состоянии психического и физического покоя, а также теплового комфорта. В среднем его показатель составляет 1 ккал в час на 1 килограмм массы тела. При этом обмен у женщин ниже на 10 процентов, чем у мужчин. Снижается он и при заболеваниях, а также при голодании.
В трате калорий может помочь холод. Интересен тот факт, что наш организм тратит калории в большом количестве на поддержание постоянной температуры тела 36,6 градусов. И это в простом комнатном климате. К примеру, при понижении температуры воздуха на 150 градусов, расход калорий увеличивается в три раза. На обогрев тела расходуется энергия жировых запасов. Поэтому в осенний и зимний сезоны наш организм накапливает жир в усиленном режиме.
В таких случаях рекомендуется в комнатах устанавливать регуляторы на батареях и следить за тем, чтобы в зимнее время температура воздуха не была выше 250 градусов.
На вопрос о том, как потратить калории, можно ответить, что один из эффективных способов – прогулки зимой. Всего десять минут, прогулки могут избавить вас от 100 калорий.
Как потратить калории? В этом могут помочь и летние процедуры. Вода в бассейне или в море холоднее температуры тела, поэтому если даже вяло поплавать в течение тридцати минут, то можно избавиться от 200 калорий.
Как тратить калории? Конечно, занимаясь простыми движениями. Даже незначительные сокращения мышц или же их статическая работа, на удержание какого-то положения, ощутимо увеличивают затраты энергии. Например, в положении сидя, человек тратит 30 калорий в час. А если сидит и вяжет, то уже сто калорий. Ведь в это время пальцы двигаются, напрягаются пальцы и руки, и позвоночнику намного тяжелее удерживать равновесие.
Как тратить калории при помощи повседневных занятий
Как тратить калории, занимаясь домашней работой? Простая уборка способна забрать 250 ккал в час. А если вы хотите провести генеральную уборку с отодвиганием мебели, мытьем люстр и окон, то рассчитывайте на сжигание калорий в размере 300 ккал в час.
Как тратить калории, занимаясь шопингом? Полезными для сжигания калорий являются гипермаркеты. Блуждание по ним помогут сжечь 250 ккал в час.
Домашние питомцы и дети тоже могут помочь в трате калорий. Игры с маленькой собачкой, кошкой и другими мелкими животными способствуют сжиганию 200 ккал в час. Активные прогулки на свежем воздухе с ребенком или же с собакой способны помочь сжечь 400 ккал в час.
Садовые участки также помогают в трате калорий. На возню с цветами затраты калорий не меньше, чем затраты калорий на посадку простой картошки – 350 ккал в час. При этом, наверное, мало кто замечает, что загородный дом с земельным участком заставляет нас больше ходить. Вообщем, даже если ничего особенного не делать, то загородный дом поможет потратить на 200 ккал в день больше.
Как тратятся калории при ходьбе? Все просто! Нужно ходить пешком как можно больше. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут сжечь приблизительно 100 калорий. Собираясь на работу, можно включить энергичную музыку и немного потанцевать. Всего 20 минут танцев помогут вам сжечь еще 100 калорий и зарядят на весь день хорошим настроением.
Катание на велосипеде в течение тридцати минут позволит насладиться живописными пейзажами парка или города и поможет в трате калорий в размере 100. Отличный способ избавиться от калорий – игры на свежем воздухе. Кроме этого, следует знать, что в этом случае происходит интенсивный кислородный обмен и калории затрачиваются не только в процессе игры, но и после нее.
Задавшись целью и вопросом – как тратить калории, нужно помнить о том, что не титанические труды помогают похудеть, а регулярная активность. Чем больше вы будете двигаться, тем больше вы сожжете калорий. Чтобы жировые отложения стали уходить, необходимо создать дефицит калорий и если в день вы потратите хотя бы 500 калорий, то на 55 граммов жира в вашем организме станет меньше.
5 способов тратить больше калорий без тренировок
1. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.
Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
А исследование Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).
2. Чаще сидите на полу
Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.
Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.
Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.
Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.
Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.
3. Жуйте жвачку
Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили , что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.
Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.
Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.
Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.
4. Ходите под динамичную музыку
Исследование итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.
Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.
Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.
5. Получайте новые знания
В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.
Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.
Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.
Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.
Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.
Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.
Читайте также
🧐
Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.
Зависимость потери энергии от типа телосложения человека
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.
Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.
Эктоморфы
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
Мезоморфы
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
Эндоморфы
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности
Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.
Таблица затрат калорий при активности дома
Домашние дела
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Уборка | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Подметание | 2 | 121 | 145 | 169 | 193 |
| Вытирание пыли | 1 | 58 | 70 | 82 | 93 |
| Мытье посуды | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Готовка еды | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
| Чиста ковров и покрытий пылесосом | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
| Мытье окон | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
| Глажка (стоя) | 2 | 104 | 124 | 145 | 166 |
| Уход за сантехникой | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
Уход за детьми
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Игры сидя | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Пешая прогулка с коляской | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
| Купание | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
| Кормление, одевание | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Ношение на руках | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
| Игры с умеренной активностью | 4 | 201 | 241 | 281 | 321 |
| Игры с высокой активностью | 5 | 268 | 321 | 375 | 429 |
Забота о гигиене, питание и отдых
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Лежание на диване | 1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
| Сон | 1 | 32 | 39 | 45 | 51 |
| Сидение в кресле | 1 | 72 | 86 | 100 | 114 |
| Еда стоя | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Разговор за приемом пищи | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Секс | 1 | 54 | 64 | 75 | 86 |
| Секс (активный) | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
| Душ | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Одевание и раздевание | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Физическая активность вне дома
Работа и учеба
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Урок или занятие в аудитории | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
| Офисный труд | 1 | 62 | 75 | 87 | 99 |
| Компьютерный набор | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| Работа за компьютером | 1 | 72 | 87 | 101 | 115 |
| Работа переплетчика | 2 | 121 | 146 | 170 | 194 |
| Работа сапожника | 3 | 129 | 154 | 180 | 206 |
| Кройка и шитье | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
| Чтение вслух | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
| Вязание спицами или крючком (сидя) | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
| Парикмахерские услуги | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Работа массажиста | 4 | 210 | 252 | 294 | 336 |
| Работа столяра | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Колка дров | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
| Укладка кирпича | 6 | 286 | 343 | 400 | 457 |
| Работа ручной пилой | 7 | 343 | 411 | 480 | 549 |
| Игра на рояле | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
| Игра на гитаре (стоя) | 3 | 144 | 173 | 202 | 231 |
| Пение | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Активный образ жизни и развлечения
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Рыбалка | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
| Шопинг | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Выгуливание собаки | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Езда за рулем | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
| Вождение мотоцикла (скутера) | 3 | 160 | 192 | 224 | 256 |
| Боулинг | 4 | 180 | 216 | 252 | 288 |
| Бальные танцы | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
| Медленные танцы | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Пеший туризм | 3 | 168 | 201 | 235 | 269 |
| Ходьба в гору | 5 | 270 | 324 | 378 | 432 |
| Дайвинг | 5 | 257 | 309 | 360 | 411 |
| Современные танцы | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
| Спортивные танцы | 6 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Альпинизм | 7 | 324 | 388 | 453 | 518 |
| Балет | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Спортивная ходьба и бег
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Спортивная ходьба | 6 | 297 | 357 | 416 | 475 |
| Легкий бег | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Бег по лестнице (вниз) | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Бег с препятствиями | 9 | 429 | 514 | 600 | 686 |
| Бег по лестнице (вверх) | 13 | 643 | 771 | 900 | 1029 |
| Интенсивный бег | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Занятия в спортивном зале
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Растяжка | 2 | 90 | 108 | 126 | 144 |
| Легкая гимнастика | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Статическая йога | 3 | 160 | 192 | 224 | 268 |
| Зарядка | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
| Аэробика | 5 | 260 | 312 | 364 | 416 |
| Аштанга-йога | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 |
| Энергичная гимнастика | 7 | 325 | 390 | 455 | 520 |
| Эллиптический тренажер | 7 | 370 | 444 | 518 | 592 |
| Силовая тренировка | 7 | 371 | 446 | 520 | 594 |
| Прыжки со скакалкой | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
Игровые виды спорта, катание
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Настольный теннис | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
| Медленная езда на велосипеде | 3 | 132 | 159 | 185 | 211 |
| Академическая гребля | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Волейбол | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
| Хоккей | 4 | 220 | 264 | 308 | 352 |
| Фигурное катание | 4 | 179 | 214 | 250 | 286 |
| Езда на роликах | 4 | 221 | 266 | 310 | 354 |
| Бадминтон | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
| Баскетбол | 5 | 271 | 326 | 380 | 434 |
| Горные лыжи | 5 | 260 | 312 | 364 | 409 |
| Езда на велосипеде со средней скоростью | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
| Футбол | 6 | 321 | 386 | 450 | 514 |
| Большой теннис | 6 | 290 | 348 | 406 | 464 |
| Верховая езда | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
| Ходьба на лыжах | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Хоккей на траве | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Гандбол | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Интенсивная езда на велосипеде | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Скоростной бег на коньках | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 |
| Борьба | 16 | 800 | 960 | 1120 | 1280 |
90000 Calculation, factors, exercise, weight loss 90001 90002 The number of calories burned each day is directly linked to weight loss, weight gain, or weight maintenance. 90003 90002 For a person to lose weight, they must burn more calories than they take in, creating a calorie deficit. But, to do this, they need to know how many calories they burn each day. 90003 90002 In this article, we take a look at how someone can work out how many calories they burn in a day. 90003 Share on PinterestThe three main food groups — proteins, carbohydrates, and fats — have different calorie contents.Most food products will display the nutritional content, including calories. 90002 Most people think of calories as only having to do with food and weight loss. However, a calorie is a unit of heat energy. A calorie is the amount of energy that is needed to raise 1 gram (g) of water by 1 ° C. 90003 90002 This measurement can be applied to lots of different energy releasing mechanisms outside of the human body. For the human body, calories are a measure of how much energy the body needs to function.90003 90002 Food contains calories. Different food has different calorie counts, meaning that each food has a different amount of potential energy. 90003 90002 There are three basic types of foods that make up all the food that humans eat: carbohydrates, proteins, and fats. These three different types of food have varying amounts of potential energy per g. 90003 90002 The calorie breakdowns per g for each food type are as follows: 90003 90018 90019 90020 Carbohydrates 90021: 4 calories per g 90022 90019 90020 Proteins 90021: 4 calories per g 90022 90019 90020 Fats 90021: 9 calories per g 90022 90031 Share on PinterestCalculating calories consumed and burned up may help with weight management.Various apps and websites are available to aid this process. 90002 Being able to work out how many calories are burned each day is essential to any person looking to maintain, lose, or gain weight. 90003 90002 Knowing what factors contribute to calorie burning can help a person alter their diet or exercise program to accommodate the goal. 90003 90002 An accepted method to calculate how many calories a person burns each day is the Harris-Benedict Formula. 90003 90002 Originally developed in the early 20th century, it was revamped in 1984 and again in 1990 to help improve its accuracy.90003 90002 The Harris-Benedict formula is a relatively simple process in which a person multiplies their basal metabolic rate (BMR) by their average daily activity level. 90003 90002 BMR is the number of calories a person burns by simply existing. BMR varies based on age, sex, size, and genetics. To calculate BMR, a person uses inches for height, pounds for weight, and years for age in the following formulas: 90003 90018 90019 90020 For men 90021: 66 + (6.2 x weight) + (12.7 x height) — (6.76 x age) 90022 90019 90020 For women 90021: 655.1 + (4.35 x weight) + (4.7 x height) — (4.7 x age) 90022 90031 90002 The results of the BMR calculation are then used to multiply against the average daily activity of the person. Points are awarded based on how active a person is. 90003 90002 Points for activity levels are as follows: 90003 90018 90019 1.2 points for a person who does little to no exercise 90022 90019 1.37 points for a slightly active person who does light exercise 1-3 days a week 90022 90019 1.55 points for a moderately active person who performs moderate exercise 3-5 days a week 90022 90019 1.725 points for a very active person who exercises hard 6-7 days a week 90022 90019 1.9 points for an extra active person who either has a physically demanding job or has a particularly challenging exercise routine 90022 90031 90002 When the BMR is calculated and the activities points are determined, the two scores are multiplied. The total is the number of calories burned on an average day. 90003 90002 For example, to calculate how many calories a 37-year-old, 6-foot-tall, and 170-pound man who is moderately active burns, the formula would look like: 90003 90002 (66 + (6.2 x 170) + (12.7 x 72) — (6.76 x 37)) x 1.55 = 2,663 calories / day 90003 90002 This figure shows that a man of this age, height, weight, and activity level can consume 2,663 calories and maintain his current weight. He could increase or decrease weight by consuming more or less than this amount over the course of several days. 90003 90002 For those who do not wish to make the calculations themselves, there are a range of calorie calculators available online. Most use a similar formula to work out calories burned.90003 90002 A doctor or nutritionist should also be able to help people work out how many calories they burn each day. 90003 90002 Many factors affect how many calories a person burns each day. Some of the factors that influence daily calorie burn are not in a person’s control while others can be changed. 90003 90002 These factors include: 90003 90018 90019 90020 Age 90021: the older a person is, the fewer calories burned per day. 90022 90019 90020 Sex 90021: men burn more calories than women.90022 90019 90020 Amount of daily activity 90021: those who move more, burn more calories. 90022 90019 90020 Body composition 90021: those with more muscle burn more calories than those who have less muscle. 90022 90019 90020 Body size 90021: larger people burn more calories than smaller people, even at rest. 90022 90019 90020 Thermogenesis 90021: this is the amount of energy the body uses to break down food. 90022 90019 90020 Pregnancy 90021: pregnant women burn more calories than non-pregnant women.90022 90019 90020 Breast-feeding 90021: women who are breast-feeding also burn extra calories. 90022 90031 Share on PinterestAll activities use up calories, even housework such as vacuuming. More intense physical activity such as aerobics will burn more calories. 90002 Calorie counts for exercise and activity will vary from person to person. Age, sex, body type, and size influence how many calories an individual will burn doing a physical activity. 90003 90002 In general, more intense or strenuous activity will burn more calories than lighter effort exercise.90003 90002 The following calorie counts are based on a 155-pound person doing the following exercise or activity for 30 minutes: 90003 90018 90019 aerobics: 211 90022 90019 stationary bike (light effort): 176 90022 90019 stationary bike (moderate effort): 247 90022 90019 dusting: 70 90022 90019 gardening: 176 90022 90019 grocery shopping: 106 90022 90019 hiking: 211 90022 90019 house cleaning: 106 90022 90019 jogging: 247 90022 90019 running 12-minute miles: 282 90022 90019 running 10-minute miles: 352 90022 90019 running 7.5-minute miles: 428 90022 90019 laundry, including folding clothes: 70 90022 90019 mowing the lawn (no riding mowers): 141 90022 90019 playing with kids at the playground: 141 90022 90019 cooking: 70 90022 90019 raking: 141 90022 90019 shoveling snow: 211 90022 90019 tennis (singles): 282 90022 90019 vacuuming: 70 90022 90019 brisk walking: 141 90022 90019 walking while pushing a stroller: 70 90022 90019 weightlifting: 106 90022 90019 yoga: 141 90022 90031 90002 Anyone that wants to figure out how many calories they burn can input their statistics into a calorie calculator and find personalized results.90003 90002 People looking to lose weight should try to create a calorie deficit by following these tips: 90003 90018 90019 moving more 90022 90019 eating a lower calorie diet full of healthful fruits, vegetables, and lean proteins 90022 90019 getting enough sleep 90022 90019 drinking more water 90022 90031 90002 Losing weight can be very tough to do. Understanding how many calories an individual’s body burns per day and what to do to increase daily calorie burn is the key to success. 90003.90000 Walking Calorie Calculator — High accuracy calculation 90001 90002 90003 [1] 2020/07/10 2:37 Male / 50 years old level / An engineer / — / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 loose weight 90008 90009 90002 90003 [2] 2020/07/08 19:23 Female / 30 years old level / Others / Useful / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 To compare with Health Mate app calorie estimate. 90008 90009 90002 90003 [3] 2020/07/08 6:44 Female / 50 years old level / An office worker / A public employee / Very / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 To compare calories burned walking vs cycling 90008 90009 90002 90003 [4] 2020/07/07 23:54 Male / 50 years old level / An office worker / A public employee / Very / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 Comparison of Apple Watch & Strava.Comparable. 90008 90005 Comment / Request 90006 90007 Not sure how you would measure it, but I compared a route I have walked many times with an average heart rate of about 80-85 with the same route carrying 3 pound weights in each hand doing heavyhands movements and the average heart rate was 132. So more work being done. I cycle about 10 hours a week so I am in pretty good shape. 90008 90009 90002 90003 [5] 2020/07/07 8:13 Male / 20 years old level / High-school / University / Grad student / Useful / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 Estimating daily cardiovascular activity 90008 90009 90002 90003 [6 ] 2020/07/07 7:16 Male / 30 years old level / Self-employed people / Useful / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 Calculate walking calories burned 90008 90009 90002 90003 [7] 2020/07/02 11:29 Male / 60 years old level or over / Others / Useful / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 Maintaining health 90008 90005 Comment / Request 90006 90007 Will comment later 90008 90009 90002 90003 [8] 2020/06/30 10:53 Male / 30 years old level / A teacher / A researcher / Very / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 वजन कम कारण 90008 90009 90002 90003 [9] 2020/06/29 23:03 Female / 40 years old level / An office worker / A public employee / Very / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 compare with my Gear watch which overe stimates calories burned 90008 90009 90002 90003 [10] 2020/06/29 00:42 Female / 60 years old level or over / A retired person / A little / 90004 90005 Purpose of use 90006 90007 wanted to compare to the stats on my FitBit 90008 90005 Comment / Request 90006 90007 My FitBit records far more calories burned than this calculator does.My walk has slight inclines and some hills. Maybe the difference is that. 90008 90009.90000 Calorie Calculator 90001
90002 The 90003 Calorie Calculator 90004 can be used to estimate the number of calories a person needs to consume each day. This calculator can also provide some simple guidelines for gaining or losing weight. 90005 90006
90007
90008 90009 Exercise: 90010 15-30 minutes of elevated heart rate activity. 90011
90008 90009 Intense exercise: 90010 45-120 minutes of elevated heart rate activity. 90011
90008 90009 Very intense exercise: 90010 2+ hours of elevated heart rate activity.90011
90020
90021 90022 Food Energy Converter 90023
90002 The following converter can be used to convert between Calories and other common food energy units. 90005
90021 Related: BMI Calculator | Body Fat Calculator | Ideal Weight Calculator
90002 This Calorie Calculator is based on several equations, and the results of the calculator are based on an estimated average. The Harris-Benedict Equation was one of the earliest equations used to calculate basal metabolic rate (BMR), which is the amount of energy expended per day at rest.It was revised in тисяча дев’ятсот вісімдесят чотири to be more accurate and was used up until 1990, when the Mifflin-St Jeor Equation was introduced. The Mifflin-St Jeor Equation also calculates BMR, and has been shown to be more accurate than the revised Harris-Benedict Equation. The Katch-McArdle Formula is slightly different in that it calculates resting daily energy expenditure (RDEE), which takes lean body mass into account, something that neither the Mifflin-St Jeor nor the Harris-Benedict Equation do. Of these equations, the Mifflin-St Jeor Equation is considered the most accurate equation for calculating BMR with the exception that the Katch-McArdle Formula can be more accurate for people who are leaner and know their body fat percentage.The three equations used by the calculator are listed below: 90005
90002 90009 Mifflin-St Jeor Equation: 90010 90005
90002 For men: 90005
90002 BMR = 10W + 6.25H — 5A + 5 90005
90002 For women: 90005
90002 BMR = 10W + 6.25H — 5A — 161 90005
90002 90009 Revised Harris-Benedict Equation: 90010 90005
90002 For men: 90005
90002 BMR = 13.397W + 4.799H — 5.677A + 88.362 90005
90002 For women: 90005
90002 BMR = 9.247W + 3.098H — 4.330A + 447.593 90005
90002 90009 Katch-McArdle Formula: 90010 90005
90002 BMR = 370 + 21.6 (1 — F) W 90005
90002 where: 90021
90005 90002
W is body weight in kg 90021
H is body height in cm 90021
A is age 90021
F is body fat in percentage
90005
90002 The value obtained from these equations is the estimated number of calories a person can consume in a day to maintain their body-weight, assuming they remain at rest. This value is multiplied by an activity factor (generally 1.2-1.95), dependent on a person’s typical levels of exercise, in order to obtain a more realistic value for maintaining body-weight (since people are less likely to be at rest throughout the course of an entire day).1 pound, or approximately 0.45 kg, equates to about 3,500 calories. As such, in order to lose 1 pound per week, it is recommended that 500 calories be shaved off the estimate of calories necessary for weight maintenance per day. For example, if a person has an estimated allotment of 2,500 calories per day to maintain body-weight, consuming 2,000 calories per day for one week would theoretically result in 3,500 calories (or 1 pound) lost during the period. 90005
90002 It is important to remember that proper diet and exercise is largely accepted as the best way to lose weight.It is inadvisable to lower calorie intake by more than 1,000 calories per day, as losing more than 2 pounds per week can be unhealthy, and can result in the opposite effect in the near future by reducing metabolism. Losing more than 2 pounds a week will likely involve muscle loss, which in turn lowers BMR, since more muscle mass results in higher BMR. Excessive weight loss can also be due to dehydration, which is unhealthy. Furthermore, particularly when exercising in conjunction with dieting, maintaining a good diet is important, since the body needs to be able to support its metabolic processes and replenish itself.Depriving the body of the nutrients it requires as part of heavily unhealthy diets can have serious detrimental effects, and weight lost in this manner has been shown in some studies to be unsustainable, since the weight is often regained in the form of fat (putting the participant in a worse state than when beginning the diet). As such, in addition to monitoring calorie intake, it is important to maintain levels of fiber intake as well as other nutritional necessities to balance the needs of the body.90005
90022 Calorie Counting as a Means for Weight Loss 90023
90002 Calorie counting with the intent of losing weight, on its simplest levels, can be broken down into a few general steps: 90005
90075
90008 Determine your BMR using one of the provided equations. If you know your body fat percentage, the Katch-McArdle Formula might be a more accurate representation of your BMR. Remember that the values attained from these equations are approximations and subtracting exactly 500 calories from your BMR will not necessarily result in exactly 1 pound lost per week — it could be less, or it could be more! 90011
90008 Determine your weight loss goals.Recall that 1 pound (~ 0.45 kg) equates to approximately 3500 calories, and reducing daily caloric intake relative to estimated BMR by 500 calories per day will theoretically result in a loss of 1 pound a week. It is generally not advisable to lose more than 2 pounds per week as it can have negative health effects, i.e. try to target a maximum daily calorie reduction of approximately 1000 calories per day. Consulting your doctor and / or a registered dietician nutritionist (RDN) is recommended in cases where you plan to lose more than 2 pounds per week.90011
90008 Choose a method to track your calories and progress towards your goals. If you have a smart phone, there are many easy-to-use applications that facilitate tracking calories, exercise, and progress, among other things. Many, if not all of these, have estimates for the calories in many brand name foods or dishes at restaurants, and if not, can estimate calories based on the amount of the individual components of the foods. It can be difficult to get a good grasp on food proportions and the calories they contain — which is why counting calories (as well as any other approach) is not for everyone — but if you meticulously measure and track the number of calories in some of your typical meals, it quickly becomes easier to accurately estimate calorie content without having to actually measure or weigh your food each time.There are also websites that can help to do the same, but if you prefer, manually maintaining an excel spreadsheet or even a pen and paper journal are certainly viable alternatives. 90011
90008 Track your progress over time and make changes to better achieve your goals if necessary. Remember that weight loss alone is not the sole determinant of health and fitness, and you should take other factors such as fat vs. muscle loss / gain into account as well. Also, it is recommended that measurements be taken over longer periods of time such as a week (rather than daily) as significant variations in weight can occur simply based on water intake or time of day.It is also ideal to take measurements under consistent conditions, such as weighing yourself as soon as you wake up and before breakfast, rather than at different times throughout the day. 90011
90008 Keep at it! 90011
90086
90002 The above steps are an attempt at the most basic form of calorie counting. Calorie counting is not an exact science, and can be as complex as you want to make it. The above does not consider proportions of macronutrients consumed. While there is no exactly known, ideal proportion of macronutrients (fats, proteins, carbohydrates) some balance is certainly advisable, and different foods have been found to have different effects on health, feelings of hunger, and number of calories burned.Generally, minimally processed plant and animal foods tend to be more conducive to healthy weight loss and maintenance. 90005
90002 There are many approaches to weight loss and there is no set ideal method that works for all people, which is why so many different diets and exercise regimens exist. While some methods are more effective for each individual person, not all weight loss methods are equivalent, and studies suggest that some approaches are healthier than others. That being said, one of the most commonly effective weight loss methods is counting calories.In its most basic form, calories consumed minus calories expended will result in weight gain if the result is positive, or weight loss if the result is negative. However, this is far from a comprehensive picture, and many other factors play a role in affecting healthy, sustainable weight loss. For example, there exist conflicting studies addressing whether or not the type of calories or foods consumed, or how they are consumed, affects weight loss. Studies have shown that foods that require a person to chew more and are more difficult to digest result in the body burning more calories, sometimes referred to as the thermic effect of food.While the increase in burned calories may be marginal, foods that are more difficult to digest such as vegetables generally tend to be healthier and provide more nutrients for fewer calories than many processed foods. 90005
90002 Consistent with the view that in regards to weight loss, only net calories are important and not their source, there exist cases such as the Twinkie diet, where a person that solely counted calories while eating a variety of cake snacks managed to lose 27 pounds over two months.As effective as this can be, it is certainly not suggested. While the participant did not seem to suffer any noticeable health detriments in this particular case, there are other less measurable factors that should be considered such as long-term effects of such a diet on potential for developing cancers, heart disease, and diabetes. However, ignoring efficiency and health, sustained, significant reduction of caloric intake or increase of physical activity should result in weight loss, and counting calories can be an effective way to achieve this sole result.90005
90002 Aside from being one viable method for facilitating weight loss, calorie counting has other somewhat less quantifiable advantages including helping to increase nutritional awareness. Many people are completely unaware of, or grossly underestimate their daily caloric intake. Counting calories can help raise an awareness of different types of foods, the number of calories they contain, and how these calories have a different effect on a person’s feelings of satiety. Once a person has a better understanding of how many calories are actually in that bag of chips that they can so easily inhale within minutes, how much of their daily caloric intake it consumes, and how little the chips do to satiate their hunger, portion control and avoidance of foods with empty calories tends to become easier.90005
90002 Having actual caloric measurements can also assist in weight loss, since tangible calorie goals can be set, rather than simply trying to eat less. Also, although this is not necessarily directly related to calorie counting, studies have shown that portion control by simply eating from a smaller plate can help reduce calorie intake, since people tend to fill their plates and eat everything on their plates. Many people do not realize that they are overeating, since they have become accustomed to restaurant-sized portions being the norm, when said portions can be up to three or more times larger than necessary for a typical meal.90005
90002 Tracking calories also puts exercise in a quantifiable perspective, increasing a person’s awareness regarding how much exercise is really required to counteract a 220-calorie bag of M & M’s. Once a link is made between the amount of exercise that some snack equates to, many people find abstaining from that bag of chips to be the preferred option rather than performing an equivalent amount of exercise — which can lead to healthier eating habits. 90005
90002 In the end however, what’s important is picking a strategy that works for you.Calorie counting is only one method used to achieve weight loss amongst many, and even within this method, there are many possible approaches a person can take. Finding an approach that fits within your lifestyle that you think you would be able to adhere to is likely going to provide the most sustainable option and desirable result. 90005
90101 Zigzag Calorie Cycling 90102
90002 Zigzag calorie cycling is a weight loss approach that aims to counteract the human body’s natural adaptive tendencies.Counting and restricting calories, as described above, is a viable method to lose weight, but over a period of time, it is possible for the body to adapt to the lower number of calories consumed. In cases where this happens, a plateau in weight loss that can be difficult to surmount can result. This is where zigzag calorie cycling can help, by not allowing the body to adapt to the lower calorie environment. 90005
90002 Zigzag calorie cycling involves alternating the number of calories consumed on a given day.A person on a zigzag diet should have a combination of high-calorie and low-calorie days to meet the same overall weekly calorie target. For example, if your target calorie intake is 14,000 calories per week, you could consume 2,300 calories three days a week, and 1,775 the other four days of the week, or you could consume 2,000 calories each day. In both cases, 14,000 calories would be consumed over the week, but the body would not adapt and compensate for a 2,000-calorie diet. This also allows a person more flexibility in their diet, allowing them to plan around occasions, such as work or family gatherings, where a person may consume more calories.Consuming a lower number of calories on other days can allow a person to enjoy these gatherings or even have a «cheat day» where they eat whatever they want without feeling guilty, since they can make up for the excess calories on their low-calorie days . 90005
90002 There is no concrete rule or study that dictates the most effective way to alternate or spread out calorie consumption. How to vary calorie intake is largely up to personal discretion. Depending on a person’s activity, it is generally recommended that the high-calorie and low-calorie days vary by approximately 200-300 calories, where the high-calorie day is often the number of calories a person needs to consume to maintain their current weight .For a person with a higher activity level, the calorie difference should be larger. The calculator presents two zigzag diet schedules. The first schedule has two higher calorie days, and 5 lower calorie days. The second schedule increase and reduces calories gradually. In either case, the total weekly calorie consumption is the same. 90005
90002 In the end, regardless what method you choose to use when approaching weight loss, what’s important is picking a strategy that works for you. Calorie counting and zigzag calorie cycling are only two methods (that are fairly interrelated) used to achieve weight loss among many, and even within these methods, there are many possible approaches a person can take.Finding an approach that fits within your lifestyle that you think you would be able to adhere to is likely going to provide the most sustainable and desirable result. 90005
90022 How Many Calories Do You Need? 90023
90002 Many people seek to lose weight, and often the easiest way to do this is to consume fewer calories each day. But how many calories does the body actually need in order to be healthy? This largely depends on the amount of physical activity a person performs each day, and regardless of this, is different for all people — there are many different factors involved, not all of which are well-understood or known.90005
90002 Some factors that influence the number of calories a person needs to remain healthy include age, weight, height, sex, levels of physical activity, and overall general health. For example, a physically active 25-year-old male that is 6 feet in height requires considerably higher calorie intake than a 5-foot-tall, sedentary 70-year-old woman. Though it differs depending on age and activity level, adult males generally require 2,000-3000 calories per day to maintain weight while adult females need around 1,600-2,400 according to the U.S Department of Health. 90005
90002 The body does not require many calories to simply survive. However, consuming too few calories results in the body functioning poorly, since it will only use calories for functions essential to survival, and ignore those necessary for general health and well-being. Harvard Health Publications suggests women get at least 1,200 calories and men get at least 1,500 calories a day unless supervised by doctors. As such, it is highly recommended that a person attempting to lose weight monitors their body’s caloric necessities and adjusts it as necessary to maintain its nutritional needs.90005
90022 Calories: Different Kinds and Their Effects 90023
90002 The main sources of calories in a typical person’s diet are carbohydrates, proteins, and fat, with alcohol also being a significant portion of calorie intake for many people (though ideally this should be limited since alcohol contains many empty calories). Some studies have shown that the calories displayed on nutrition labels and the calories actually consumed and retained can vary significantly. This hints at the complex nature of calories and nutrition and is why many conflicting points of view on the «best» methodology for losing weight exist.For example, how a person chews their food has been shown to affect weight loss to some degree; generally speaking, chewing food more increases the number of calories that the body burns during digestion. People that chew more also tend to eat less, since the longer period of time necessary to chew their food allows more time to reach a state of satiety, which results in eating less. However, the effects of how food is chewed and digestion of different foods are not completely understood and it is possible that other factors exist, and thus this information should be taken with a grain of salt (in moderation if weight loss is the goal).90005
90002 Generally, foods that take more effort to chew — fruit, vegetables, lean meats, whole grains, etc. — require the body to burn more calories since more calories are required to digest them. It also results in the feeling of satiety for longer periods of time. Furthermore, certain foods like coffee, tea, chilies, cinnamon, and ginger have been found to increase the rate of calories burned, due to the ingredients they contain. 90005
90002 The «quality» of calories consumed is also important.There are different classifications of foods in terms of calories. This includes high-calorie foods, low-calorie foods, and empty calories. Consistent with their naming, high-calorie foods are foods that are calorically dense, meaning that there are a high number of calories relative to serving size, while low-calorie foods have fewer calories relative to serving size. Foods such as fat, oils, fried foods, and sugary foods are examples of high-calorie foods. Being a high-calorie food does not inherently mean that the food is unhealthy however — avocados, quinoa, nuts, and whole grains are all high-calorie foods that are considered healthful in moderation.Low calorie foods include vegetables and certain fruits, among other things, while empty calories, such as those in added sugars and solid fats, are calories that contain few to no nutrients. Studies have shown that there is a measurable difference between consuming 500 calories of carrots compared to 500 calories of popcorn. As previously mentioned, this in part can be attributed to differences in how the foods are consumed and processed. Carrots require far more chewing and can result in more calories burned during digestion.Again, the mechanism for these differences is not fully defined, but simply note that for weight loss purposes, the general formula of calories in minus calories out determining weight gain or loss does hold, but that the number of calories on a nutrition label is not necessarily indicative of how many calories the body actually retains. While there is no clear-cut or ideal amount of macronutrient proportions a person should consume to maintain a healthy diet or lose weight, eating a «healthy» diet replete with a variety of unprocessed foods such as vegetables, fruits, and lean meats is correlated with being healthier, and is more likely to result in sustainable weight loss.Also, remember that calories from drinks comprise an estimated 21% of a typical person’s diet. Many of these calories fall under the category of empty calories. While sodas are an obvious culprit, drinks such as juices and even milk have large amounts of sugar and should be consumed in moderation to avoid negating their nutritional benefits. Ideally a person should drink water, tea, and coffee without adding sugar in order to reduce calories gained from drinks. 90005
90002 Remember: All foods, including «healthful foods,» should be consumed in moderation, and distinctions can often be misleading since even natural foods like fruits can have large amounts of sugar, and foods labeled as «health foods» such as low-calorie foods, reduced-fat foods, etc.can potentially replace one unhealthy component with another. Many reduced-fat foods have large amounts of added sugar to compensate for taste lost through fat reduction. It is important to pay attention to, and consider the different components in a food product in order to determine whether said food should have a place within your diet. 90005
90022 Calories in Common Foods 90023
90131
90132 90133 Food 90134 90133 Serving Size 90134 90133 Calories 90134 90133 kJ 90134 90141
90132 90143 90009 Fruit 90010 90134 90141
90132 90133 Apple 90134 90133 1 (4 oz.) 90134 90133 59 90134 90133 247 90134 90141
90132 90133 Banana 90134 90133 1 (6 oz.) 90134 90133 151 90134 90133 632 90134 90141
90132 90133 Grapes 90134 90133 1 cup 90134 90133 100 90134 90133 419 90134 90141
90132 90133 Orange 90134 90133 1 (4 oz.) 90134 90133 53 90134 90133 222 90134 90141
90132 90133 Pear 90134 90133 1 (5 oz.) 90134 90133 82 90134 90133 343 90134 90141
90132 90133 Peach 90134 90133 1 (6 oz.) 90134 90133 67 90134 90133 281 90134 90141
90132 90133 Pineapple 90134 90133 1 cup 90134 90133 82 90134 90133 343 90134 90141
90132 90133 Strawberry 90134 90133 1 cup 90134 90133 53 90134 90133 222 90134 90141
90132 90133 Watermelon 90134 90133 1 cup 90134 90133 50 90134 90133 209 90134 90141
90132 90143 90009 Vegetables 90010 90134 90141
90132 90133 Asparagus 90134 90133 1 cup 90134 90133 27 90134 90133 113 90134 90141
90132 90133 Broccoli 90134 90133 1 cup 90134 90133 45 90134 90133 188 90134 90141
90132 90133 Carrots 90134 90133 1 cup 90134 90133 50 90134 90133 209 90134 90141
90132 90133 Cucumber 90134 90133 4 oz.90134 90133 17 90134 90133 71 90134 90141
90132 90133 Eggplant 90134 90133 1 cup 90134 90133 35 90134 90133 147 90134 90141
90132 90133 Lettuce 90134 90133 1 cup 90134 90133 5 90134 90133 21 90134 90141
90132 90133 Tomato 90134 90133 1 cup 90134 90133 22 90134 90133 92 90134 90141
90132 90143 90009 Proteins 90010 90134 90141
90132 90133 Beef, regular, cooked 90134 90133 2 oz. 90134 90133 142 90134 90133 595 90134 90141
90132 90133 Chicken, cooked 90134 90133 2 oz.90134 90133 136 90134 90133 569 90134 90141
90132 90133 Tofu 90134 90133 4 oz. 90134 90133 86 90134 90133 360 90134 90141
90132 90133 Egg 90134 90133 1 large 90134 90133 78 90134 90133 327 90134 90141
90132 90133 Fish, Catfish, cooked 90134 90133 2 oz. 90134 90133 136 90134 90133 569 90134 90141
90132 90133 Pork, cooked 90134 90133 2 oz. 90134 90133 137 90134 90133 574 90134 90141
90132 90133 Shrimp, cooked 90134 90133 2 oz. 90134 90133 56 90134 90133 234 90134 90141
90132 90143 90009 Common Meals / Snacks 90010 90134 90141
90132 90133 Bread, white 90134 90133 1 slice (1 oz.) 90134 90133 75 90134 90133 314 90134 90141
90132 90133 Butter 90134 90133 1 tablespoon 90134 90133 102 90134 90133 427 90134 90141
90132 90133 Caesar salad 90134 90133 3 cups 90134 90133 481 90134 90133 2014 90134 90141
90132 90133 Cheeseburger 90134 90133 1 sandwich 90134 90133 285 90134 90133 1193 90134 90141
90132 90133 Hamburger 90134 90133 1 sandwich 90134 90133 250 90134 90133 1047 90134 90141
90132 90133 Dark Chocolate 90134 90133 1 oz.90134 90133 155 90134 90133 649 90134 90141
90132 90133 Corn 90134 90133 1 cup 90134 90133 132 90134 90133 553 90134 90141
90132 90133 Pizza 90134 90133 1 slice (14 «) 90134 90133 285 90134 90133 1193 90134 90141
90132 90133 Potato 90134 90133 6 oz. 90134 90133 130 90134 90133 544 90134 90141
90132 90133 Rice 90134 90133 1 cup cooked 90134 90133 206 90134 90133 862 90134 90141
90132 90133 Sandwich 90134 90133 1 (6 «Subway Turkey Sandwich) 90134 90133 200 90134 90133 837 90134 90141
90132 90143 90009 Beverages / Dairy 90010 90134 90141
90132 90133 Beer 90134 90133 1 can 90134 90133 154 90134 90133 645 90134 90141
90132 90133 Coca-Cola Classic 90134 90133 1 can 90134 90133 150 90134 90133 628 90134 90141
90132 90133 Diet Coke 90134 90133 1 can 90134 90133 0 90134 90133 0 90134 90141
90132 90133 Milk (1%) 90134 90133 1 cup 90134 90133 102 90134 90133 427 90134 90141
90132 90133 Milk (2%) 90134 90133 1 cup 90134 90133 122 90134 90133 511 90134 90141
90132 90133 Milk (Whole) 90134 90133 1 cup 90134 90133 146 90134 90133 611 90134 90141
90132 90133 Orange Juice 90134 90133 1 cup 90134 90133 111 90134 90133 465 90134 90141
90132 90133 Apple cider 90134 90133 1 cup 90134 90133 117 90134 90133 490 90134 90141
90132 90133 Yogurt (low-fat) 90134 90133 1 cup 90134 90133 154 90134 90133 645 90134 90141
90132 90133 Yogurt (non-fat) 90134 90133 1 cup 90134 90133 110 90134 90133 461 90134 90141
90612
90002
* 1 cup = ~ 250 milliliters, 1 table spoon = 14.2 gram 90021
90005
90101 2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans 90102
90131
90132 90133 Meal 90134 90133 1200 Cal Plan 90134 90133 1500 Cal Plan 90134 90133 2000 Cal Plan 90134 90141
90132 90630 Breakfast 90134 90630
All-bran cereal (125) 90021
Milk (50) 90021
Banana (90) 90021
90134 90630
Granola (120) 90021
Greek yogurt (120) 90021
Blueberries (40) 90021
90134 90630
Buttered toast (150) 90021
Egg (80) 90021
Banana (90) 90021
Almonds (170) 90021
90134 90141
90132 90630 Snack 90134 90630
Cucumber (30) 90021
Avocado dip (50) 90021
90134 90630
Orange (70) 90021
90134 90630
Greek yogurt (120) 90021
Blueberries (40) 90021
90134 90141
90132 90630 Total 90134 90630 345 Calories 90134 90630 350 Calories 90134 90630 650 Calories 90134 90141
90132 90143 90134 90141
90132 90630 Lunch 90134 90630
Grilled cheese with tomato (300) 90021
Salad (50) 90021
90134 90630
Chicken and vegetable soup (300) 90021
Bread (100) 90021
90134 90630
Grilled chicken (225) 90021
Grilled vegetables (125) 90021
Pasta (185) 90021
90134 90141
90132 90630 Snack 90134 90630
Walnuts (100) 90021
90134 90630
Apple (75) 90021
Peanut butter (75) 90021
90134 90630
Hummus (50) 90021
Baby carrots (35) 90021
Crackers (65) 90021
90134 90141
90132 90630 Total 90134 90630 450 Calories 90134 90630 550 Calories 90134 90630 685 Calories 90134 90141
90132 90143 90134 90141
90132 90630 Dinner 90134 90630
Grilled Chicken (200) 90021
Brussel sprouts (100) 90021
Quinoa (105) 90021
90134 90630
Steak (375) 90021
Mashed potatoes (150) 90021
Asparagus (75) 90021
90134 90630
Grilled salmon (225) 90021
Brown rice (175) 90021
Green beans (100) 90021
Walnuts (165) 90021
90134 90141
90132 90630 Total 90134 90630 405 Calories 90134 90630 600 Calories 90134 90630 665 Calories 90134 90141
90612
90022 Calories Burned from Common Exercises: 90023
90131
90132 90133 Activity (1 hour) 90134 90133 125 lb person 90134 90133 155 lb person 90134 90133 185 lb person 90134 90141
90132 90133 Golf (using cart) 90134 90133 198 90134 90133 246 90134 90133 294 90134 90141
90132 90133 Walking (3.5 mph) 90134 90133 215 90134 90133 267 90134 90133 319 90134 90141
90132 90133 Kayaking 90134 90133 283 90134 90133 352 90134 90133 420 90134 90141
90132 90133 Softball / Baseball 90134 90133 289 90134 90133 359 90134 90133 428 90134 90141
90132 90133 Swimming (free-style, moderate) 90134 90133 397 90134 90133 492 90134 90133 587 90134 90141
90132 90133 Tennis (general) 90134 90133 397 90134 90133 492 90134 90133 587 90134 90141
90132 90133 Running (9 minute mile) 90134 90133 624 90134 90133 773 90134 90133 923 90134 90141
90132 90133 Bicycling (12-14 mph, moderate) 90134 90133 454 90134 90133 562 90134 90133 671 90134 90141
90132 90133 Football (general) 90134 90133 399 90134 90133 494 90134 90133 588 90134 90141
90132 90133 Basketball (general) 90134 90133 340 90134 90133 422 90134 90133 503 90134 90141
90132 90133 Soccer (general) 90134 90133 397 90134 90133 492 90134 90133 587 90134 90141
90612
90022 Energy from Common Food Components 90023
90131
90883 90133 Food Components 90134 90133 kJ per gram 90134 90133 Calorie (kcal) per gram 90134 90133 kJ per ounce 90134 90133 Calorie (kcal) per ounce 90134 90141
90132 90133 Fat 90134 90133 37 90134 90133 8.8 90134 90133 1,049 90134 90133 249 90134 90141
90132 90133 Proteins 90134 90133 17 90134 90133 4.1 90134 90133 482 90134 90133 116 90134 90141
90132 90133 Carbohydrates 90134 90133 17 90134 90133 4.1 90134 90133 482 90134 90133 116 90134 90141
90132 90133 Fiber 90134 90133 8 90134 90133 1.9 90134 90133 227 90134 90133 54 90134 90141
90132 90133 Ethanol (drinking alcohol) 90134 90133 29 90134 90133 6.9 90134 90133 822 90134 90133 196 90134 90141
90132 90133 Organic acids 90134 90133 13 90134 90133 3.1 90134 90133 369 90134 90133 88 90134 90141
90132 90133 Polyols (sugar alcohols, sweeteners) 90134 90133 10 90134 90133 2.4 90134 90133 283 90134 90976 90141 90612.90000 How Many Calories Does Swimming Burn? 90001 90002 90003 90004 90005 90002 It’s more than likely you keep tabs on your calorie consumption and calorie exertion. But, like many of us, you probably wonder how much energy is burned when you head to the pool for a training swim. 90007 90007 Swimming is, without question, an effective way to torch calories. And, since swimming is a non-impact sport, it’s neutral on common problem areas like the lower back and knees. So if you’re plagued by injury, it’s a great option for many adults looking for an energy-burning activity.90007 90007 But how much of a calorie-burning workout is it, truly? And how does it stack up to other endurance activities like running and cycling? 90007 90007 90013 MORE: How to Build a Swim Training Plan for Triathlon Endurance 90014 90007 90007
90007 90007 The answer varies, but we do have a few numbers you can chew on. 90007 90007 There are a number of variables to consider. First, your weight plays a big factor in how much is burned. Generally, the more you weigh, the more you burn.90007 90007 But to make things even foggier (goggle pun), a person’s metabolism is also a factor in how many calories are burned, and metabolism varies no matter what your weight is. 90007 90007 It’s difficult to calculate individual metabolism, so these numbers are based on basal metabolic rate for average people in a variety of weight classes. 90007 90007 The site nutristrategy.com has estimated from research data from the American College of Sports Medicine. These estimates are based on one hour of swimming, rather than the total distance an athlete covers.90007 90007 And of course, it varies by your weight: 90004 90030 90031 A 130-pound person swimming freestyle for one hour will burn 590 calories swimming fast, and 413 calories swimming slower. 90032 90031
A 155-pound person swimming freestyle for one hour will burn 704 calories swimming fast, and 493 calories swimming slower.
90032 90031
A 180-pound person swimming freestyle for one hour will burn 817 calories swimming fast, and 572 calories swimming slower.
90032 90031
A 205-pound person swimming freestyle for one hour will burn 931 calories swimming fast, and 651 calories swimming slower.90032
90039 90002 The estimates do not stop at freestyle. Generally, swimmers will burn the same amount of calories doing backstroke than they will doing a slower freestyle, according to Nutristrategy. 90007 90007 Swimming breaststroke for an hour will burn a similar amount of calories to doing a fast freestyle workout. 90007 90007 For the king of calorie-burning swimming workouts, though, swim an hour doing butterfly (if you dare). The calorie torching ranges from 649 calories for a 130-pounder to 1,024 calories for a 205-pounder.90007 90007 90004.