Как увеличить рост в 17: Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше — akvaufa5.ru

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

// Как увеличить рост?

Упражнения для роста

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

регулярно выполнять упражнения для роста
изменить прическу (ставить волосы гелем)
изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Что влияет на рост человека?

Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.

Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Как увеличить рост — выпрямление спины

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Как увеличить рост — выпрямление спины

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Подтягивания

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Как увеличить рост — диета

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Как увеличить рост — плавание

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Как увеличить рост — одежда

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Как увеличить рост — прическа

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

// Андеркат — самая популярная мужская стрижка 2020

Питание, чтобы вытянуться в росте

Исследования показывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений³.

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление Омега-3 жиров.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими добавками для увеличения роста являются витамин D и магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критично в период роста подростков.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. По сути, дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.

// Читать дальше:

Как увеличить рост хирургически?

Упражнения для увеличения роста

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Однако отметим, что тренировки подростков не должны включать тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения негативно сказываются на росте, поскольку оказываемая вертикальная нагрузка не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона закрывает зоны роста.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

***

Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны увеличить рост, выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
Average height around the world, source
North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

В продолжение темы

упражнения и диета для роста

Как увеличить рост человека

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Как увеличить рост

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Как увеличить рост подросткам | Как вырасти

Практически каждого подростка затрагивает вопрос роста. Кому-то повезло с наследственностью и физическими данными, и проблемы как вырасти не встает. Но, к сожалению везет в этом плане не всем, и некоторые сталкиваются с проблемой низкого или замедленного роста. Панацеи или чудо таблетки, к сожалению нет, но есть некоторые советы, и если Вы их будете соблюдать, то можете запросто увеличить свой рост и вырасти на 5-20 сантиметров.

В этой статье мы рассмотрим с Вами некоторые советы, благодаря которым подросткам, у которых зоны роста еще не закрыты возможно прибавить в росте.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ

Правильное питание. Как уже говорилось ранее, диеты и скудное питание могут стать причинами замедления роста, так что пока не поздно, нужно прекратить диеты и начать питаться правильно, давая своему организму все необходимые вещества для роста- белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Стоит употреблять больше овощей, фруктов и белковой пищи, так как белок – главный строитель нашего организма.

Витамин А (витамин роста). Всеми известная морковь содержит витамин А. Не зря в детстве говорят- «Ешь морковку, чтобы вырасти», и это истинная правда! Единственное, ее стоит употреблять с маслом, сметаной, можно делать морковный сок и добавлять чуть сливок – так витамин А будет усваиваться организмом.

Источники витамина А растительного происхождения: зеленые и желтые овощи (шпинат, морковь, болгарский перец, тыква), бобы (горох, фасоль, соя), фрукты (персики, дыня, арбуз, абрикосы, виноград, яблоки, черешня).

Источники витамина А животного происхождения: рыбий жир, икра, печень (говяжья, индейки), молоко, сливочное масло, сыр, творог, сметана и яичный желток.

Витамин Д. Он оказывает большое влияние на рост, тк стимулирует производство остеобластов- костеобразующих клеток. Кроме того, витамин Д помогает организму усваивать кальций.

Источники витамина Д растительного происхождения: петрушка.

Источники витамина Д животного происхождения: рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, творог, сметана.

Также солнечные лучи отличный источник витамина Д.

Цинк. Учеными уже была доказана связь между нехваткой цинка и невысоким ростом. Цинк ускоряет рост! Продукты, богатые цинком- тыква, семена кабачков, устрицы, мясо краба, арахис.

Кальций. Самый важный минерал для роста, тк кальций находится в костях, ногтях, волосах и тд, но наш организм не может производить его сам, поэтому нужно получать его извне. Продукты, богатые кальцием- творог, молоко, сыр, натуральная брынза, овсянка, фасоль, горох, грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук.

Витаминно-Минеральные комплексы для увеличения роста. На сегодняшний день существует множество витаминно-минеральных комплексов, содержащих дневные нормы для стимулирования роста. Данные препараты не содержат никакой химии кроме витаминов и минералов.

Виды спорта для увеличения роста

Баскетбол. Баскетбол помогает отлично вытянуться подросткам, страдающим замедленным ростом, ведь движения баскетбола направлены вверх благодаря чему тело постоянно вытягивается.

Турник. Главный союзник в вытягивании роста, он как нельзя лучше помогает вытягивать рост! Единственное для положительного результата на турнике стоит висеть не меньше 20 минут с перерывами. Лучшее время для турника перед сном.

Прыжки в высоту или на скалке. Прыжки направлены на растяжку дела. Благодаря прыжкам вытягивается позвоночник, следовательно увеличивается рост. Кажды раз нужно стараться допрыгнуть как можно выше- движения должны быть устремлены вверх.

zkLDl

Велосипед. Велосипед как нельзя лучше помогает вытянуть ноги! В Америке велосипед один из излюбленных методов для увеличения роста. Но есть один нюанс – для того чтобы это происходило, необходимо так вытянуть седло, чтобы ноги по максимуму вытягивались вниз. Благодаря таким движениям, где ноги постоянно тянутся внизу и будет происходить вытяжение ног.

podbor_razmera_size

Плавание очень благоприятно влияет на рост, ведь во время плавания мышцы расслабляются, а спина тренируется.

Растяжка и йога. Данные виды физ.нагрузки тоже влияют на рост , тк их движения направлены на растяжение тела.

Упражнения, направленные на вытягивание можно посмотреть в этой статье Йога для увеличения роста.

Yoga-siluetas

Дополнительные рекомендации

Здоровый и крепкий сон. Все слышали совет бабушек, мам, пап-крепко спи, иначе не вырастишь и это в какой- то степени правда. Действительно, человек растет во сне.

Происходит это из-за гормона роста (соматотропина).

Соматотропин вырабатывается в организме каждые 3-4 часа и самый его пик приходится как раз в первые часы сна, поэтому подросткам, желающим увеличить свой рост не стоит пренебрегать сном.
Самая большая выработка соматотропина приходится на период с 21.00 до 00.00.
В период активного роста организму требуется хороший, крепкий сон. Подросткам, в этот период спать желательно не 8 часов, как взрослым, а 9-11 часов.
В период роста, особенно тем, кто растет не достаточно быстро, лучше спать на жесткой кровати, тк именно она помогает лечь ровно- позвоночник не будет проваливаться и будет растягиваться.
Подушка не должна быть слишком большой, тк большая подушка замедляет кровообращение во время сна.
Не стоит во время сна сворачиваться в клубочек. Лучше спать ровно, чтобы позвоночник, как уже говорилось выше, растягивался.
Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин и чаи, придающие бодрость- они как нельзя хуже помешают Вашему сну.

pochemu-bolit-sheja-posle-sna1

Правильная осанка. Искривление спины «сьедает» до 5 см нашего роста! Поэтому, старайтесь всегда сидеть ходить прямо, не горбатясь. Правильная осанка не только прибавит вам ваши законные сантиметры роста, но и укрепит мышцы спины, что в дальнейшем без труда позволит держать спину ровно.

Что негативно сказывается на росте?

Обувь на ровной подошве. Мало того что и зрительно подошва не прибавляет роста плюс идеально ровная подошва вредна для позвоночника! Если Вы любите балетки, то стоит купить к ним хорошие ортопедические стельки.

Сидячий образ жизни. Стоит меньше сидеть на диване в позе крючка и больше заниматься физической нагрузкой.

Фаст фуд, чипсы и газировку либо постараться употреблять его максимум раз в неделю в малых количествах. Весь джанк фуд очень негативно влияет на растущий организм, тк содержит холестерин.

Приседания со штангой и тяжелыми весами, тк растущий несформировавшийся позвоночник из-за тяжести проседает.

Курение и алкоголь. Подростки, к сожалению, зачастую страдают этими дурными привычками. Само курение не влияет на гормон роста, но оно приводит к увеличению углекислого газа и уменьшению кислорода в крови, те питательные вещества будут поступать организм намного меньше и медленнее. Также курение более негативно влияет на рост мальчиков и это подтверждали не раз различные исследования.

Нормальный рост подростка зависит от множества факторов. Так что если Вы хотите увеличить рост, попробуйте соблюдать вышеперечисленные методы на постоянной основе, пусть растяжка, правильное питание с витаминами и хороший сон войдут в привычку и у Вас все получится!!!

Как увеличить свой рост в домашних условиях

От чего зависит рост человека?

Главная роль для формирования высокого роста зависит от генетики и принадлежности к расе. Регулярные тренировки, физическая активность и питание с достаточным количеством белка, влияют на общий результат в районе 15-20 %. Простыми словами определяющий фактор роста заложен природой до рождения.

К примеру, средний рост жителей разных стран следующий:

Россия: 178 см. – мужчины; 166 см. – женщины;
ЮАР: 168 см. – мужчины; 159 см. – женщины;
Австралия: 179 см. – мужчины; 164 см. – женщины;
Индия: 165 см. – мужчины; 152 см. – женщины;
Аргентина: 175 см. – мужчины; 161 см. женщины;
Канада: 176 см – мужчины; 162 см. – женщины.

Как увеличить рост?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Желание подрасти является важным для многих людей по разным причинам. Одних смущает маленький рост при общении с парнем/девушкой, другим мешает в продвижении в карьере или в бизнесе, а третьим — просто хочется стать более высоким и красивым.

Но какова бы ни была причина желать увеличения роста, главным все же остается другой вопрос: как же прибавить эти дополнительные сантиметры, которых так не хватает? Ведь человек перестает расти естественным путем после 20-21 года.

Реально ли вырасти взрослым на 5-10 см.? Оказывают ли помощь специальные упражнения и витамины? Советы по увеличению роста.

По специальной программе тренировок, увеличить рост на 5-10 см. можно только растущему организму у подростка, пока костная система ещё не сформировалась.

Однако не стоит отчаиваться, укрепление и тренировка мышцы спины, правильный выбор одежды, визуально сделают выше любого человека. В то же время, слабые мышцы пресса, корпуса, неправильно подобранная одежда, сутулость, сделают неприметными, как мужчин, так и женщин в любом возрасте и с любой внешностью.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.

Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.

Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.

Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.

Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.

В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.

85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.

У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.

Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.

В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.

Силовые тренировки безопасны для людей любых возрастов при правильном их выполнении. Лишь травмы межпозвоночных дисков могут вызвать незначительное снижение в росте.

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.

Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот

Как увеличить рост?

Что влияет на рост человека?

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Визуальное увеличение

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Прямая осанка

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см.

Знаете ли вы? У космонавтов после долгого нахождения в невесомости длина тела увеличивается на 5-7 см, а приходит в норму в процессе послеполетной реабилитации.

Одежда и обувь

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
Брюки со стрелками.
Высокие разрезы на длинной юбке.
Брюки и юбки с высокой талией.
Платья с завышенной талией.
Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.. Визуально уменьшают рост:

Визуально уменьшают рост:

Заниженная талия.
Горизонтальные полосы.
Короткие узкие юбки.
Шорты средней длины.
Укороченные брюки, кокетки, баски.
Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
Большие сумки.
Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

5 лучших упражнения для увеличения роста

Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.

Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.

4. Растяжка у стены

Шаг 1: Станьте прямо около стены.
Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.

Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
Шаг 2: Держите туловище прямо.
Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.

2. Вис на перекладине

Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.

1. Наклоны вперед

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
Шаг 2: Держите руки на бедрах.
Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.

Подросток или ребенок

Человек интенсивно растет до восемнадцати лет. К двадцати одному году рост замедляется. А к двадцати пяти прекращается совсем. Мальчики растут до двадцати одного года, в то время как девочки уже к шестнадцати годам останавливаются в росте.

Если есть какие-то отклонения, то обратите внимание на некоторые нюансы:

Рацион. Прежде чем думать о том, как удлинить свой рост, наладьте питание. У подростков рацион должен состоять преимущественно из продуктов животного происхождения. Крупы тоже полезны, но белок в приоритете. Без последнего клетки будут делиться намного медленнее, а рост остановится. Овощами и фруктами тоже нельзя пренебрегать, а лучше еще принимать витамины, минералы. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты с кальцием.
Спорт. Как увеличить рост в домашних условиях? Заниматься спортом. Даже в школах есть секции, которые разрешено посещать бесплатно. Можно ходить в бассейн или тренажерный зал. Это нужно для того, чтобы развивались не только кости, но и мышцы. Если есть проблемы с соединительными тканями или суставами, то достаточно пробежки по утрам. Хотя бы так, но будет поддерживаться мышечный тонус.
Спокойствие. Подростковый период богат на разные переживания и депрессии. Все чаще у детей происходят нервные срывы или они плохо спят. Так проявляется усталость от занятий, изменения гормонального фона. Как увеличить рост в домашних условиях при такой ситуации? Наладить режим сна. Подросток, а уж тем более ребенок, должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале – восемь. Во время сна организм обновляется, а клетки делятся быстрее, что только способствует росту. Также надо устранить источники стресса или хотя бы проработать состояние.
Вредные привычки. На рост влияют вредные привычки, хотя связь на первый взгляд не очевидна. Алкоголь и сигареты тормозят рост, заложенный природой. Если не отказаться от того и другого, то не факт, что вы достигнете даже генетически заложенной высоты. Вот и получается, что, когда родители говорили: “Не кури, а то не вырастешь”, были правы.

Проблемы роста

Обычно активный рост человека прекращается к 17-20 годам. Однако в силу разных обстоятельств жизни рост может или очень замедлиться, или остановиться совсем. Обсудим несколько явных ситуаций:

Наглядный пример – гимнасты и гимнастки, детство которых переполнено большими физическими нагрузками. Причем, при отмене интенсивных тренировок в большинстве случаев детский организм берет свое и возобновляет полноценное развитие, но может просто не успеть добрать сантиметры, которых не хватает в период роста.
Сильный удар ребенка, особенно по голове, например, при подготовке в профессиональные боксеры или во время драки, падения с велосипеда и т.д. тоже не пройдет бесследно для здоровья в целом и роста в частности, т.к. это не просто травма, это шок.
Стресс в детском или подростковом возрасте может отнять сантиметры, ведь многие сильные переживания часто сопровождаются нарушением обменных процессов и сбоем в работе гормональной системы, но далеко не всегда это обнаруживают врачи или родственники. Все это приводит к проблемам роста.

Кроме того, отсутствие достаточного разнообразного, особенно белкового питания, проблемы со сном, сложная психоэмоциональная обстановка и экология усилят эти проблемы. Естественно, для успешной и полноценной жизни рост — не главное. Но в молодости, сравнивая себя с более высокими сверстниками, многие невысокие люди чувствуют себя ущербными. Они считают, что их маленький рост – причина карьерных и личный неудач. Для исключения из своей жизни чувства неуверенности и лишних переживаний и комплексов, можно попробовать подрасти, тем более что медицинская наука утверждает, что костный скелет свое развитие завершает не раньше 25 лет, но по последним данным хрящевые прослойки в позвоночнике полностью формируются и костенеют к 35 годам. Это дает надежду увеличить рост хотя бы до того значения, которое было заложено природой, но не проявило себя. Обычно запас составляет 7-12 см.

Видео советы

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь. Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20–40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

https://youtube.com/watch?v=y0QsowDQnz8

динамические пульсирующие нагрузки:бегплаваньескелетмышцы

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста

Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох

Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
«Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
«Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались. На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма.

Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Продукты питания для увеличения роста

Для увеличения роста большую роль играет полноценное, грамотное, здоровое питание, хороший обмен веществ и отсутствие избыточного веса, ведь чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы и межпозвонковые диски. А вот изнурять себя диетами одновременно с физическими упражнениями не стоит.

Продукты питания для позвоночника (советует В. Дикуль)

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА	ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Животный белок	Яйца, молоко, рыба
Растительный белок	Фасоль, орехи, семечки, кукуруза, гречиха
Жирные кислоты	Масло грецкого ореха, льняное и конопляное масла, жирная морская рыба
Кальций	Твердый и плавленый сыр, печень, орехи, творог, яйца, капуста, курага, семена подсолнечника, сушеные яблоки
Фосфор	Отруби, горох, рыба, сыр
Марганец	Морская капуста, бананы, лук, картофель, почки
Витамин D	Сливочное масло, яйца, молоко, жирная морская рыба
Витамин А	Дыня, персики, морковь, тыква, печень
Витамины В	Яйца, молоко, омары, устрицы, бананы, апельсины, кукуруза, горох
Витамин С	Смородина, сливы, яблоки, груши, сладкий перец, капуста

В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи. Фрукты лучше всего съедать за 20-30 минут до еды. Животную пищу надо сопровождать овощными салатами, в том числе с зеленым листовым салатом, сельдереем, шпинатом, эстрагоном, луком и луком-пореем, листовой петрушкой, укропом и любой другой зеленью. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды, причем каждые полчаса надо делать 2 небольших глотка, для этого воду надо всегда носить с собой в сумке.

Видео советы

https://youtube.com/watch?v=kuHszm-oNfs

Как увеличить рост?

Конечно, можно попробовать исправить ситуацию с помощью гормональных препаратов или даже отважиться на операцию, однако и тот, и другой методы сопряжены с большими рисками для здоровья. Куда проще и безопаснее обратиться к естественным способам увеличения роста, и фитнес в этом плане — первый помощник.

В настоящее время средний рост мужчин составляет 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17-19 лет, юноши — до 19-22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1-2 см.

Как увеличить рост?

На показатель роста влияет множество факторов — генетическая и этническая принадлежность, образ жизни, экология. Ученые считают, что на рост человека 80-85% влияют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% — внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов. Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, — причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений

Также в период активного роста подросткам запрещены любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом.

Главным показателем развития тела является активность так называемых зон роста — это хрящевые участки костной структуры человека в позвоночнике и на окончаниях трубных костей. Пока на этих участках ткань не огрубела, стимуляция роста тела с помощью определенных комплексов спортивных упражнений будет наиболее эффективной. К сожалению, век ростовых зон недолог — они закрывают уже годам к 25, плюс-минус несколько лет. Потенциал роста можно «прочитать» буквально по рукам: для этого врачи делают рентген конечностей. Если обследование показало, что зоны роста закрыты, удлинение тела становится невероятно сложной задачей. Сложной, но все-таки выполнимой: с помощью различных методик можно увеличить свой рост и тем, кому уже за 30 лет. Правда, борьба за каждый сантиметр в этом случае будет куда более ожесточенной — придется проявить недюжинную силу воли и изрядно постараться.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вообще, любые правильные и регулярные занятия спортом помогают исправить искривления позвоночника, а это, считайте, уже плюс 3-5 сантиметров ввысь. Ну а если к традиционным фитнес-нагрузкам еще и добавить специальный комплекс упражнений «на рост», можно и вовсе достигнуть впечатляющих результатов. В основе практически всех используемых методик физического увеличения роста лежат упражнения, направленные на растяжку мышц, на развитие гибкости суставов и повышение эластичности межпозвоночных связок. Комплекс по увеличению роста желательно выполнять дважды в день: утром — вместо зарядки, и вечером — в качестве основной тренировки. Итак, начинаем расти!

Разминочный бег (7 минут) или прыжки. Помните: хорошо разогретые мышцы лучше всего поддаются удлинению.

«Достучаться до небес». Становимся на цыпочки и руками, сложенными в замок, тянемся всем телом вверх. Затем опускаем руки и сцепляем их за спиной, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-15 раз.

«Бьем челом». Ноги на ширине плеч, 20 наклонов вперед — касаемся пальцами пола. Ноги вместе, 20 наклонов — стараемся достать лбом коленей.

«Весы». Ноги на ширине плеч, упираем кулаки в бока, локти сзади максимально сводим друг к другу. Постепенно наклоняемся назад — вначале откидываем голову, затем прогибаем спину. Если сравнивать с весами, то кулаки в данном положении играют роль центральной оси: голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Когда достигли предела сгибания, начинаем делать колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений.

«Котопес». Исходное положение — на четвереньках. Вдох — тянем голову вверх и прогибаем спину, изображая собаку. Удерживаем такое положение несколько секунд. Выдох — опускаем голову и выгибаем спину по-кошачьи. Повторить 5 раз.

«Стойка кобры». Лежа на животе, прижимаемся ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладонями и локтями упираемся в пол. Вдох — отрываем грудь от пола и выгибаем спину. Выдох — возвращаемся в исходное положение. 15 раз.

«Метроном». Лежа на спине, подбородок прижимаем к груди. На вдохе поднимаем согнутые ноги, на выдохе наклоняем их вправо. Задерживаем ноги в этом положении, делаем вдох и на выдохе перемещаем колени через центральную ось влево. По 15 раз в каждую сторону.

«Умирающий лебедь». Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене, стопа на себя. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

«Штангенциркуль». Лягте на пол, приподнимите ноги и скрестите их между собой, насколько возможно. После этого разведите ноги в стороны на максимально большой угол.

Дмитрий Николаевич Стаценко, один из ведущих специалистов Клиники на Театральной, врач медицины спорта высших достижений, врач высшей квалификационной категории:

«Этот комплекс упражнений можно дополнить циклическими спортивными нагрузками — они особенно эффективны для стимуляции СТГ (гормона роста). К таковым относятся бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля. Однако хочу заметить, что при выборе программы тренировок, направленной на увеличение роста, лучше не заниматься самодеятельностью. К примеру, в Интернете широко распространен такой способ увеличения роста, как вис на турнике с прикрепленным к ногам утяжелением. Подобное „вытягивание“ на турнике чревато возникновением болей, появлением проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Вообще, при выборе фитнес-мероприятий, направленных на рост, лучше обратиться к специалисту — он подберет упражнения, которые будут наиболее эффективны и безопасны для конкретного человека».

Кроме того, для воздействия на всю длину позвоночника используются вибрационные станки для растяжек, различные массажные устройства, позволяющие благотворно влиять на весь организм человека, пропорционально увеличивая его рост. Эти методики применяются уже несколько лет и вкупе со спортивными тренировками дают великолепные результаты.

Питания для роста. Не вширь, а ввысь!

В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр. Наверняка в детстве вы не раз слышали от родителей: «Кушай хорошо, чтобы вырасти большим и сильным!». Как правило, малыши на эти нравоучения внимания не обращают, но мамин совет имеет под собой веские основания, ведь питание на самом деле влияет на рост. Главное, понимать, что значит «хорошо кушать». Переедание, конечно, может добавить пару десятков сантиметров, но, увы, расти вы будете не вдоль, а поперек. Голодание также сведет на нет плоды ваших спортивных усилий, равно как и алкогольные возлияния и пристрастие к курению.

Основные правила питания для роста:

Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день.

В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр.

Не пренебрегайте свежими овощами и фруктами, особенно теми, что насыщены бета-каротином — морковь, перец, манго, абрикосы, кабачки и шпинат.

Избегайте печенья, конфет, чипсов, газированных напитков… Все то, что имеет мало или не имеет совсем, питательной ценности.

Остерегайтесь избытка соли. Постоянное превышение суточной нормы (3 г) соли, может привести к нарушению обменных процессов в организме. Кроме этого, избыток соли в рационе питания человека истощает костную ткань. То есть, хлорид натрия ускоряет выведение из организма кальция.

Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

Пейте молоко. Для образования костной ткани и, соответственно, увеличения роста, необходим кальций, который содержится, именно, в молоке.

Принимайте витаминные добавки — витамины Д, С и Е способствуют синтезу гормонов роста.

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных для стимулирования роста веществ.

Ниже приведены несколько видов комплексов. Какой подойдет именно вам необходимо выяснить либо опытным путем, последовательно перепробовав все комплексы, либо обратиться к врачу и подобрать комплекс вместе с ним.

«Кальцемин Адванс»;

«Кальций сандоз форте»;

«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»;

«Натекаль Д3»;

«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»;

«Йодомарин 200, Берлин-Хеми».

И напоследок отметим: решение проблемы маленького роста потребует много времени, терпения и труда, а потому результаты такой терапии во многом зависят от настроя и мотивации человека. Любые спортивные упражнения для роста, любое принятие пищи совмещайте с визуализацией — представляйте себя выше и стройнее. Такой психологический прием позволит достигнуть желанной цели намного быстрее!

onfit.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

27.03.2014

Как увеличить рост ребенка?

Вырастет ли ребенок выше папы? — Моему сыну 10 лет. Его рост 125 см, вес — 28 килограммов. Меня это беспокоит… — Скажите, каков рост у родителей? — Мама- 163, папа — 172 см. — Прогностический рост вашего ребенка — выше 170 сантиметров. Пока его рост соответствует семилетнему ребенку. Рост ребенка рассчитывается так: к росту мамы прибавляем рост папы. Полученную цифру делим на два. Затем, если это мальчик, прибавляем 12 см. Если девочка — отнимаем 12. Если ребенок растет меньше, чем 3 сантиметра за год — стоит обратиться к эндокринологу. У нас в Челябинске есть детской эндокринное отделение в детской больнице №8. Телефон: 721-78-41. Приходите, мы его обследуем. Причиной отставания в росте могут быть не только наследственность (семейные особенности роста), но и заболевания щитовидной железы, либо заболевания надпочечников. Нужно посмотреть гормоны крови, гормоны щитовидной железы, гормон роста.

— Татьяна Петровна беспокоит. Скажите, в чем причина маленького роста? Ребенку 13 лет, а рост 135 сантиметров. ТТГ в норме. Сделали снимок кисти — сказали, что костный возраст соответствует годам. — Каков рост мамы и папы? — Мамы- 163, папы — 165. Мать его выросла только после 8 класса. Отец поначалу тоже отставал от сверстников… — 20% детей растут медленнее, чем их сверстники. Это вариант нормы. У таких детей и половое созревание начинается позднее года на два-три. Он вырастет таким же, как папа, но позднее, чем дети из его класса. — А на 5 см выше папы? — Прогностический рост вашего чада — 175 сантиметров. Остальное зависит от образа жизни и питания. Он должен хорошо кушать: 100 граммов мяса, 100 граммов рыбы, 100 граммов творога, 2 стакана молока или кефира в день. Если не будет получать белок, то расти будет не из чего. Гимнастика на швецкой стенке, упражнения на растяжение дают 5-7 см. лишнего роста? — Можно ли борьбой заниматься? — В силовых видах спорта нагрузки большие! Лучше легкая атлетика, теннис и плавание. Наши пациенты говорят, что после бассейна очень есть хочется. И Если ребенок худой — пусть ест от пуза.

— Из Магнитогорска звонят. Моему ребенку 8 лет, с пяти — на учете у эндокринолога. Диагноз — гипотиреоз. Неужели нам постоянно пить эль-тероксин? — Вы контролируете уровень тиреотропного гормона? — Да. — Обычно через год-два лечения мы пытаемся отменять этот гормон. Две недели — перерыв. Затем сделать анализ крови на гормон ТТГ. Если он в норме — то можно еще на три месяца «поотдыхать» без лекарства. Однако, каждые три месяца стоит сдавать этот анализ, чтобы контролировать уровень гормона в крови. Если он будет оставаться в норме — можно отменить лечение. — Можно ли ребенка отвезти на юг? — Можно. Но только не летом. С заболеваниями щитовидной железы загорать нельзя.

Девочки созревают в 7 лет — Дочери 7 лет в июле исполнилось. Но у нее уже есть первичные половые признаки: грудки набухли, волосики на лобке. Лишний вес. Меня это беспокоит. Не рано ли у нас все это выросло? — В последнее время в связи с акселерацией пересматриваются нормы полового созревания. Раньше мы до 8 лет не замечали никаких признаков пола. Теперь у девочек эти «женские» признаки появляются с 7-12 лет, у мальчиков — с 9-12 лет. 15-20% детей созревают, учась в первом классе — ничего криминального в этом нет. Однако, раннее половое созревание может быть связано и с нарушением функции щитовидной железы. Вам стоит показаться эндокринологу, чтобы быть спокойной за здоровье ребенка и развеять все сомнения.

— 7-летнему ребенку сделали УЗИ щитовидки. Размеры превышают возрастную норму. Объем: 4,6 см3. Лимфоузлы не увеличены. Заключение: Эхографические признаки диффузного увеличения щитовидной железы 1 а степени. Он у нас сильно растет: рост уже 1 метр 30 см. Вес — 25 кг. Ребенок сильно устает… — При таких размерах щитовидной железы мы рекомендуем принимать таблетки йодомарина. Ребенку 7 лет нужно 50 микрограммов в день. Пьете шесть месяцев один раз в день по утрам. Затем повторите УЗИ щитовидной железы: есть ли эффект от лечения. — А в какой дозировке пить йодомарин взрослой, 30-летней дочери? — Йодированной соли в обычных блюдах взрослому обычно бывает достаточно. У нас область — бедная йодом, нам этого микроэлемента не хватает ни в воде, ни в почве.

Можно ли ребенку дать взрослую таблетку для похудания? — Мама 12-летнего мальчика звонит. Мы были на приеме у эндокринолога: у нас превышение веса на 12 кг. Сдали анализы — все в норме: и сахар, и глюкоза и холестерин. Нам назначили диету. — У вас не нарушен обмен веществ. Обычно мы ограничиваемся назначением диеты. — Взрослому человеку трудно сидеть на диете, что уж говорить о ребенке? — Не такая уж она и жесткая. Ограничьте жиры в питании. Молочные продукты можно, однако обезжиренные. То есть покупайте ему не глазированный сырок, а обычный творог в пачках. Если кефир — то 2,5 % жирности, а не 3. Исключаются лишь торты, пирожные, выпечка, копченые деликатесы, колбасы — там много жира. Хлеб можно есть, но только черных сортов. Займитесь физкультурой. Самое большое сгорание энергии происходит с 5 до 7 вечера. Пусть чадо в это время нарезает круги, бегая вокруг дома…

— Можно ли ребенку 14 лет пить таблетки для похудания. Рост — 182 см, вес — 80 кг. Но он рыхловатый, животик намечается, на бедрах растяжки… — Существуют строгие показания к назначению, их должен прописать эндокринолог. «Ксеникал» и «Меридия» — единственные препараты, официально разрешенные Минздравом и применять их можно и подростку с 14-летнего возраста. Но должен быть явный метаболический синдром, нарушение обмена веществ. Если пять килограммов лишних — то вам хватит диеты и физическакой нагрузки.

— Как вы относитесь к препарату «Йод-актив»? — Это пищевая биодобавка. Эндокринологи не знают, сколько йода он содержит. И так можно навредить ребенку: вдруг содержит большую дозу, чем надо, либо совсем не получит йода. Во всем мире применяют лишь два препарата, где четко отдозирован йод — это йодомарин и йодид.

Как должен расти ребенок? В 1 год — 75 см. в 2 года — 87 см. в 3 года — 95 см. Далее — каждый год по 5 см.

Сколько йода прописать детям? Детям до 3 лет — 25-50 микрограммов в день. Детям с 3-10 лет — 50-100 микрограммов в день Детям с 10 лет — 100-150 микрограммов в день.

Досье «КП»: Татьяна ПОПОВА 50 лет. Не замужем. Закончила Челябинскую медакадемию. Работала неонатологом и участковым педиатром, 17 лет — эндокринологом. Хобби: разведение комнатных цветов, в основном — фиалок.

Внимание родителям детей-аллергиков! — Каковы главные аллергены? — Можно ли аллергику посещать детсад? — Излечима ли бронхиальная астма? Ответы на эти вопросы можно получить 5-9 сентября в Аллергошколе у профессоров и преподавателей кафедры детских болезней ЧелГМА. Занятия состоятся в 17.00 часов в конференц-зале детского копуса Челябинской городской клинической больнице №1 по ул. Воровского, 16. Обучение в школе бесплатное.

90000 11 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally 90001 90002 Human growth hormone (HGH) is an important hormone produced by your pituitary gland. 90003 90002 Also known as growth hormone (GH), it plays a key role in growth, body composition, cell repair, and metabolism (1, 2, 3, 4, 5, 6). 90003 90002 HGH also boosts muscle growth, strength, and exercise performance, while helping you recover from injury and disease (4, 7, 8). 90003 90002 Low HGH levels may decrease your quality of life, increase your risk of disease, and make you gain fat (9).90003 90002 Optimal levels are especially important during weight loss, injury recovery, and athletic training (10, 11, 12, 13). 90003 90002 Interestingly, your diet and lifestyle choices can significantly affect your HGH levels (6, 14). 90003 90002 Here are 11 evidence-based ways to increase human growth hormone (HGH) levels naturally. 90003 90016 1. Lose body fat 90017 90002 The amount of belly fat you carry is directly related to your HGH production (3). 90003 90002 Those with higher levels of belly fat will likely have impaired HGH production and an increased risk of disease.90003 90002 One study observed that those with three times the amount of belly fat as the control group had less than half their amount of HGH (15). 90003 90002 Another study monitored the 24-hour release of HGH and found a large decline in those with more abdominal fat. 90003 90002 Interestingly, research suggests that excess body fat affects HGH levels more in men. However, lowering body fat is still key for both genders (15, 16). 90003 90002 What’s more, a study found that people with obesity had lower levels of HGH and IGF-1 — a growth-related protein.After losing a significant amount of weight, their levels returned to normal (17). 90003 90002 Belly fat is the most dangerous type of stored fat and linked to many diseases. Losing belly fat will help optimize your HGH levels and other aspects of your health. 90003 90032 90033 Summary 90034 Get rid of excess body fat — especially around your belly — to optimize your HGH levels and improve your health. 90035 90016 2. Fast intermittently 90017 90002 Studies show that fasting leads to a major increase in HGH levels.90003 90002 One study found that 3 days into a fast, HGH levels increased by over 300%. After 1 week of fasting, they had increased by a massive 1,250% (18). 90003 90002 Other studies have found similar effects, with double or triple HGH levels after just 2-3 days of fasting (19, 20, 21). 90003 90002 However, continuous fasting is not sustainable in the long term. Intermittent fasting is a more popular dietary approach that limits eating to brief time periods. 90003 90002 Multiple methods of intermittent fasting are available.One common approach is a daily 8-hour eating window with a 16-hour fast. Another involves eating only 500-600 calories 2 days per week (22, 23). 90003 90002 Intermittent fasting can help optimize HGH levels in two main ways. First, it can help you drop body fat, which directly affects HGH production (24, 25, 26, 27). 90003 90002 Second, it’ll keep your insulin levels low for most of the day, as insulin is released when you eat. Research suggests that insulin spikes can disrupt your natural growth hormone production (28, 29).90003 90002 One study observed large differences in HGH levels on the fasting day compared with the eating day (30). 90003 90002 Shorter 12-16-hour fasts likely help as well, though more research is needed to compare their effects with full-day fasts. 90003 90032 90033 Summary 90034 Fasting can significantly increase HGH levels, though more research is needed on shorter fasts. 90035 90016 3. Try an arginine supplement 90017 90002 When taken alone, arginine may boost HGH. 90003 90002 Though most people tend to use amino acids like arginine alongside exercise, several studies show little or no increase in HGH levels (31, 32, 33).90003 90002 However, studies have observed that taking arginine on its own — without any exercise -significantly increases levels of this hormone (32, 33). 90003 90002 Other non-exercise studies also support the use of arginine to boost HGH. 90003 90002 One study examined the effects of taking either 45 or 114 mg of arginine per pound (100 or 250 mg per kg) of body weight, or around 6-10 or 15-20 grams per day, respectively. 90003 90002 It found no effect for the lower dose, but participants taking the higher dose experienced around a 60% increase in HGH levels during sleep (34).90003 90032 90033 Summary 90034 Higher doses of arginine may improve growth hormone production, but not when taken around exercise. 90035 90016 4. Reduce your sugar intake 90017 90002 An increase in insulin is associated with lower HGH levels. 90003 90002 Refined carbs and sugar raise insulin levels the most, so reducing your intake may help optimize growth hormone levels (24, 25). 90003 90002 One study found that healthy people had 3-4 times higher HGH levels than those with diabetes, as well as impaired carb tolerance and insulin function (35).90003 90002 Along with directly affecting insulin levels, excess sugar intake is a key factor in weight gain and obesity, which also affect HGH levels. 90003 90002 That said, the occasional sweet treat will not impact your HGH levels in the long term. 90003 90002 Aim to achieve a balanced diet, as what you eat has a profound effect on your health, hormones, and body composition. 90003 90032 90033 Summary 90034 Elevated insulin levels may reduce HGH production. Therefore, limit your intake of large amounts of sugar and refined carbs.90035 90016 5. Do not eat a lot before bedtime 90017 90002 Your body naturally releases significant amounts of HGH, especially at night (36, 37). 90003 90002 Given that most meals cause a rise in insulin levels, some experts suggest avoiding food before bedtime (25). 90003 90002 In particular, a high-carb or high-protein meal may spike your insulin and potentially block some of the HGH released at night (38). 90003 90002 Keep in mind that insufficient research exists on this theory. 90003 90002 Nevertheless, insulin levels normally decrease 2-3 hours after eating, so you may wish to avoid carb- or protein-based meals 2-3 hours before bedtime.90003 90032 90033 Summary 90034 More research is needed on the effects of nighttime eating on HGH. Still, it may be best to avoid food 2-3 hours before bed. 90035 90016 6. Take a GABA supplement 90017 90002 Gamma aminobutyric acid (GABA) is a non-protein amino acid that functions as a neurotransmitter, sending signals around your brain. 90003 90002 As a well-known calming agent for your brain and central nervous system, it’s often used to aid sleep. Interestingly, it may also help increase your HGH levels (39).90003 90002 One study found that taking a GABA supplement led to a 400% increase in HGH at rest and a 200% increase following exercise (40). 90003 90002 GABA may also increase HGH levels by improving your sleep, since your nighttime growth hormone release is linked to sleep quality and depth (41, 42). 90003 90002 However, most of these increases were short-lived and GABA’s long-term benefits for growth hormone levels remain unclear (39, 40). 90003 90032 90033 Summary 90034 GABA supplements may help increase HGH production, though this increase seems to be short-lived.90035 90016 7. Exercise at a high intensity 90017 90002 Exercise is one of the most effective ways to significantly raise your HGH levels. 90003 90002 The increase depends on the type of exercise, intensity, food intake around the workout, and your body’s own traits (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49). 90003 90002 High-intensity exercise increases HGH the most, but all forms of exercise are beneficial (43, 44). 90003 90002 You can perform repeated sprints, interval training, weight training, or circuit training to spike your HGH levels and maximize fat loss (46, 50, 51).90003 90002 As with supplements, exercise mainly causes short-term spikes in HGH levels. 90003 90002 Nevertheless, over the long term, exercise may optimize your hormone function and decrease body fat, both of which will benefit your HGH levels. 90003 90032 90033 Summary 90034 Exercise provides a large spike in HGH. High-intensity training is the best form of exercise to increase growth hormone levels. 90035 90016 8. Take beta-alanine and / or a sports drink around your workouts 90017 90002 Some sports supplements can optimize performance and temporarily boost your HGH levels.90003 90002 In one study, taking 4.8 grams of beta-alanine before a workout increased the number of repetitions performed by 22% (52). 90003 90002 It also doubled peak power and boosted HGH levels compared with the non-supplement group (52). 90003 90002 Another study demonstrated that a sugary sports drink increased HGH levels toward the end of a workout. However, if you’re trying to lose fat, the drink’s extra calories will negate any benefit from the short-term HGH spike (53). 90003 90002 Studies have shown that protein shakes — 90157 both with and without carbs — can boost HGH levels around workouts (48).90003 90002 However, if a casein or whey protein supplement is taken immediately before strength exercise, it may have the opposite effect. 90003 90002 One study found that drinking a beverage containing 25 grams (0.9 ounces) of casein or whey protein 30 minutes before strength exercise reduced levels of human growth hormone and testosterone, compared with a non-caloric placebo (49). 90003 90032 90033 Summary 90034 Beta-alanine, carbs, and protein may increase short-term growth hormone spikes during or after a workout.90035 90016 9. Optimize your sleep 90017 90002 The majority of HGH is released in pulses when you sleep. These pulses are based on your body’s internal clock or circadian rhythm. 90003 90002 The largest pulses occur before midnight, with some smaller pulses in the early morning (36, 37). 90003 90002 Studies have shown that poor sleep can reduce the amount of HGH your body produces (42). 90003 90002 In fact, getting an adequate amount of deep sleep is one of the best strategies to enhance your long-term HGH production (37, 42).90003 90002 Here are a few simple strategies to help optimize your sleep: 90003 90179 90180 Avoid blue light exposure before bedtime. 90181 90180 Read a book in the evening. 90181 90180 Make sure your bedroom is at a comfortable temperature. 90181 90180 Do not consume caffeine late in the day. 90181 90188 90032 90033 Summary 90034 Focus on optimizing sleep quality and aim for 7-10 hours of quality sleep per night. 90035 90016 10. Take a melatonin supplement 90017 90002 Melatonin is a hormone that plays an important role in sleep and blood pressure regulation (54).90003 90002 Melatonin supplements have become a popular sleep aid that can increase the quality and duration of your sleep (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61). 90003 90002 While good sleep alone may benefit HGH levels, further research has shown that a melatonin supplement can directly enhance HGH production (58, 62, 63, 64). 90003 90002 Melatonin is also fairly safe and non-toxic. However, it may alter your brain chemistry in some ways, so you may want to check with your healthcare provider before using it (65).90003 90002 To maximize its effects, take 1-5 mg about 30 minutes before bed. Start with a lower dose to assess your tolerance, then increase if needed. 90003 90032 90033 Summary 90034 Melatonin supplements can enhance sleep and increase your body’s natural HGH production. 90035 90016 11. Try these other natural supplements 90017 90002 Several other supplements may enhance human growth hormone production, including: 90003 90179 90180 90033 Glutamine. 90034 A 2-gram dose may temporarily increase levels up to 78% (66).90181 90180 90033 Creatine. 90034 A 20-gram dose of creatine significantly increased HGH levels for 2-6 hours (67). 90181 90180 90033 Ornithine. 90034 One study gave participants ornithine 30 minutes after exercise and found a greater peak in HGH levels (68). 90181 90180 90033 L-dopa. 90034 In patients with Parkinson’s disease, 500 mg of L-dopa increased HGH levels for up to 2 hours (69). 90181 90180 90033 Glycine. 90034 Studies have found glycine can improve gym performance and provide short-term spikes in HGH (70).90181 90188 90002 While these supplements may increase your HGH levels, studies indicate that their effects are only temporary. 90003 90032 90033 Summary 90034 Several natural supplements can temporarily increase the production of HGH. 90035 90016 The bottom line 90017 90002 As with other key hormones, such as testosterone and estrogen, having healthy levels of growth hormone is important. 90003 90002 HGH helps your body with metabolism, cell repair, and other vital functions. 90003 90002 By following the tips above, you can increase your HGH levels fairly easily.90003.90000 Tip: Increase Growth Hormone by 1700% 90001
90002 Growth hormone (GH) is a big deal to lifters. If you have enough of it coursing through your veins, or if you can somehow increase levels of it through supplements, drugs, or actual GH injections, you cause fat cells to dump some of their cargo and stimulate your liver to produce insulin-like growth factor 1 (IGF-1), which promotes muscle growth. 90003

90002 Lifting weights in general also increases GH, but lifting weights in a specific way can increase GH levels by an amazing 1700% and marinate your muscles in a tsunami of GH.90003

90006 Lifting Fast vs. Lifting Slow 90007

90002 Brazilian scientists wanted to know if and how much eccentric weight lifting affected growth hormone levels. 90003

90002 For those of you who get concentric and eccentric confused, the concentric phase is when you lift a weight and the eccentric phase is where the muscle lengthens as you lower the weight. (In the old days, we just used to call it a «negative» and if you referred to it as an «eccentric» we’d just punch you in the face.) 90003

90002 This eccentric or negative portion of a lift has always held a lot of mystique because various studies have shown that protein synthesis is greater after doing a controlled eccentric rep, rather than just letting it fall like a rock off a mountain pass. 90003

90002 Furthermore, additional studies have shown that controlled eccentric movements recruit more muscle units, which causes a greater release of GH, which subsequently increases levels of IGF-1 and results in more strength and bigger muscles.90003

90002 However, there are not that many studies that look at how «controlled» the lowering of a weight has to be, ie, how many seconds you should take to lower it to achieve an optimal release of GH and, subsequently, IGF- 1. 90003

90002 Neither was it known exactly how much GH is released after eccentric reps, so the aforementioned Brazilian scientists recruited 16 experienced weight lifters and split them into two equal groups. 90003

90002 Both groups performed 4 sets of bench press at 70% of their 1RM.The first group did sets of 8 reps in the «normal» style where they took about a second to lower the weight. The second group did sets of 8 where they took 3 seconds to lower the weight. 90003

90006 What They Found 90007

90002 The researchers took measurements of lactic acid and GH in all 16 of the lifters before the workout and then continued to monitor the levels of those chemicals for half an hour after the workout. 90003

90002 Both lactate and GH levels were higher in the men who took 3 seconds to lower the weight, but 15 minutes after the workout, the GH of the eccentric lifters was an incredible, hand-clapping, 17 times higher than that of the quick lifters .90003

90006 What That Means to You 90007

90002 Here’s what the scientists concluded: 90003

90002 «Muscular adaptations result from a multifactorial process involving mechanical, metabolic, and immune / inflammatory factors in addition to various hormonal responses. Therefore, if the emphasis in resistance training periodization is to induce a greater acute metabolic stress and GH response, we recommend manipulating the eccentric movement velocity. » 90003

90002 Clearly, doing some 2 to 6 week long workout phases where you employ 3-second eccentrics (or maybe even slower) could result in significant muscle gain.90003

90002 You could choose to do the slow eccentrics on a single targeted body part, like chest, back, or legs, or you could do slow eccentrics during your entire workout to see if the hormone-releasing effects could be compounded. 90003

90002 Either way, it’s definitely a method worth experimenting with. 90003

90040 Related:
Growth Hormone: Fact and Fiction 90041

90040 Related:
A Training Program for Hormone Optimization 90041

90006 Source 90007

90046

90047 Calixto RD, et al., «Acute Effects of Movement Velocity on Blood Lactate and Growth Hormone Responses after Eccentric Bench Press Exercise in Resistance-Trained Men,» Biol. Sport 2014; 31: 289-324. 90048

90049

.90000 How to Increase Growth Hormone Naturally 90001 90002 Sharing is caring! 90003 90002 Human Growth Hormone (HGH) is one of the most important hormones in the body. It plays a vital role in the development of muscle and bone mass, and it encourages the production of IGF-1 in your liver and muscles. The production of IGF-1 is necessary for muscle growth, as it helps to increase the anabolic effects of the growth hormone. It’s an essential growth cycle that is the key to building lean muscle.90003
90002 But did you know that your body produces less and less growth hormone as you get older? This means that aging makes it harder for you to build muscle and bone mass. But here’s something you might not have known: HGH is also needed for recovery. The more activity you engage in, the more HGH your body needs to make repairs to your muscles. Those who do a lot of high intensity, high impact exercise need more HGH in order to keep their bodies working smoothly. 90003
90008 The Side Effects of Low HGH Levels 90009
90002 Low levels of human growth hormone become more common as you age.Add high intensity and high impact exercise into the mix, and you’ve got a recipe for some serious problems: 90003
90012
90013 Decreased elasticity and mobility 90014
90013 Joint pain and stiffness 90014
90013 Muscle mass loss 90014
90013 Reduced stamina and energy 90014
90013 Increase in fat mass 90014
90023
90002 All of this can be avoided by increasing HGH, but sadly that’s easier said than done. The production of HGH decreases as you grow older. It’s up to you to find ways to increase your levels of human growth hormone to essentially combat the effects of aging.90003
90026 The Synthetic Ways to Boost HGH 90027
90002 The good news is that there are many ways to increase HGH. Before we get into the natural alternatives, let’s take a look at a few of the synthetic growth hormones available to you: 90003
90002 90031 IGF-LR3 — 90032 «Insulin-like Growth Factor-1 Long Arg3», or IGF-LR3, is a polypeptide hormone that has a molecular structure very similar to insulin. This means that it acts a lot like insulin, with many of the same anabolic effects. 90003
90002 This peptide hormone responds to the growth hormone signals in your body, and it can lead to serious anabolic growth.It can encourage the splitting of existing cells and the formation of new muscle cells. Basically, it’s a synthetic hormone that will increase muscle mass and tone (such a bizarre word to describe muscle) and it can contribute to healthy muscle maintenance through a very intense regimen. 90003
90002 The benefits of IGF-LR3 include: 90003
90012
90013 Fast fat loss 90014
90013 Better muscle retention 90014
90013 Quicker post-workout recovery times 90014
90013 Faster onset of sleep and better overnight recovery 90014
90013 Reduced effects of aging 90014
90013 More efficient anabolic cycle 90014
90013 Boosted libido and better testicular health 90014
90023
90002 However, be warned: this is not a hormone for weekend warriors or casual gymgoers.The synthetic protein has some serious side effects (heart problems, intestinal issues, etc.), so it’s only recommended for advanced bodybuilders looking for a way to kick things into ultra-high gear. 90003
90002 90031 GHRH — 90032 Growth Hormone Release Hormone, or GHRH, is a synthetic hormone that stimulates the production and release of growth hormone. GHRH works with growth hormone releasing peptides (GHRP) to raise levels of HGH, leading to an increase in anabolic growth. In fact, it may even improve cognitive function [1].90003
90002 The use of this synthetic hormone is usually intended to increase the effectiveness of growth hormone injections. It can help to reduce the side effects of receiving growth hormones, though it can only be used for 4-5 weeks before causing permanent pituitary gland damage. Definitely not a hormone to take lightly, but one that could offer serious benefits in terms of anabolic growth. 90003
90002 90031 GHRP — 90032 Growth Hormone Release Peptides, or GHRP, is another synthetic hormone, one that is often paired with IGF-LR3 to drastically increase the production of HGH.GHRP essentially acts as a precursor to growth hormone, encouraging the body to turn the IGF-LR3 into HGH. Adding GHRH into the mix will make the synthetic hormones even more effective, leading to better anabolic growth. 90003
90002 GHRH stimulates the body to release growth hormone, helping the pituitary gland to increase production. The benefits of using GHRH include: 90003
90012
90013 An increase in lean muscle mass 90014
90013 An increase in the production of collagen 90014
90013 A decrease in body mass 90014
90013 An improvement in sleep quality 90014
90013 Faster cellular repair rates 90014
90023
90002 There are a number of GHRPs available to you, but it’s vital you do your research and consult a physician before taking them.Their side effects can be perilous if you do not take them correctly. 90003
90026 The Natural Ways to Boost Growth Hormone 90027
90002 We’ve examined the ways to increase your HGH using synthetic hormones, so now it’s time to look at the NATURAL ways to increase growth hormone. 90003
90002 The truth is, generally speaking, going the natural route is better in my opinion-certainly cheaper and safer. There are a few things you can do to increase your body’s production of growth hormone without the use of synthetic hormones, including: 90003
90002 90031 Intermittent Fasting — 90032 No, intermittent fasting (IF) is not about starving yourself thin.Instead, it’s about getting all of your nutrients within a certain time frame, then giving your body a break the rest of the time. 90003
90002 Intermittent fasting can be done many ways: 90003
90012
90013 Eating for 48 hours, then fasting for 24. 90014
90013 Eating for 6 hours, then fasting for 18 90014
90013 Eating for 8 hours, then fasting for 16 90014
90013 Fasting two days a week, eating less than 600 calories on the fast days 90014
90023
90002 The beauty of intermittent fasting is that you can still get all the calories you need and have plenty of food around your workout schedule, but you’ll promote better calorie-burning the rest of the day.Intermittent fasting is excellent for decreasing body fat, which (as you will see below) can have a direct impact on your HGH levels. 90003
90002 IF also helps to control insulin levels. Too much insulin (the result of high sugar / carb consumption) can interfere with the production of HGH, so controlling insulin is a key to restoring growth hormone release to normal. 90003
90002 Not sure it works? In a 2011 study [2], researchers found that intermittent fasting caused a significant increase in HGH production.Within the 24-hour fasting window, HGH production in female participants increased by 1300%, while male participants saw a 2000% increase! 90003
90002 You do not need to fast for an entire day to raise your HGH levels. Try shorter fasts (12 to 18 hours), and the effects will be the same: higher HGH production. 90003
90002 90031 Losing Weight — 90032 This is ultimately everyone’s goal if it has gotten away from you a bit, and when it comes to HGH, body fat composition is a lot more important than you’d think.90003
90002 In a 2001 study [3], researchers discovered that both fasting insulin levels and abdominal visceral fat had noticeable effects on growth hormone production. Basically, higher levels of fat led to lower growth hormone production. The fact that more abdominal fat leads to higher insulin levels only compounds the problem. 90003
90002 Men with a high body mass index are more likely to have lower levels of HGH. The solution for raising HGH is to deal with that body fat. Losing belly fat will not only increase HGH production, but will improve your health in every other aspect.For men who want to be healthy and produce enough important hormones-not just HGH, but testosterone and others-it’s vital to get your body fat (and especially belly fat) down to normal levels. 90003
90002 90031 Try Arginine — 90032 L-arginine, or arginine for short, is one of the more popular exercise supplements. It can help to relax blood vessels, increase circulation, and help your heart pump oxygen and nutrients to your working body. 90003
90002 Taking arginine around your workout can help increase endurance, but taking arginine at a different time of the day will increase the secretion of growth hormone.A тисяча дев’ятсот дев’яносто сім study [4] found that supplementing with arginine can noticeably enhance the production of HGH. In another тисяча дев’ятсот вісімдесят дві study [5], it was discovered that taking a high dose of arginine (250 mg / dg / day) helped to increase the overnight production of HGH. This means that the amino acid can help to speed up recovery and encourage muscle repair while you sleep. 90003
90002 Instead of taking that arginine supplement before your training session, try taking it before bed. The boost in your HGH levels can help reduce soreness and fatigue, giving you the energy you need to hit your workout hard the next day.90003
90002 90031 HIIT it Hard — 90032 Your regular resistance training workouts can have some effect on HGH levels, but those who want to see visible results need to kick it up a notch. As many of you already know, the Alpha program is designed to boost these critical hormones naturally 90003
90002 High intensity exercise (such as High Intensity Interval Training, or HIIT) can seriously increase the production of growth hormone. The less rest you take between sets, the higher the spike in HGH after your workout.HIIT increases your metabolism and the production of lactic acid, leading to an increase in growth hormone. 90003
90002 What sort of exercise should you be doing? 90003
90012
90013 SpecForce — Alpha Training 90014
90013 Hill Sprints 90014
90013 Anabolic Running — Sprint training 90014
90013 Cycling sprints 90014
90013 Repeated sprints 90014
90013 Interval training 90014
90013 Circuit training 90014
90013 High intensity resistance training 90014
90013 Explosive training 90014
90013 Plyometric training 90014
90023
90002 All of these training methods will increase the intensity of your workout, leading to better HGH production and release.90003
90002 90031 Cut Back on Sugar — 90032 If you’re serious about being healthy, this should already be the # 1 change in your life. However, it becomes even more important when you realize how sugar affects HGH levels. 90003
90002 Remember how high levels of fasting insulin decreases your body’s natural HGH production? Well, what do you think causes the insulin to spike? Sugar, of course! 90003
90002 Insulin is produced by your body in order to manage excess blood glucose (sugar). When you eat a lot of sugar and empty carbs, your liver produces A LOT of glucose in a very short amount of time.Insulin is your body’s way of preventing the glucose from causing hyperglycemic problems like blurred vision, thirst, headaches, and fatigue. The more sugar you eat, the more insulin your body has to produce to manage the blood glucose levels. 90003
90002 If more insulin = less HGH, then by that same token less sugar = more HGH. After all, if eating less sugar and empty carbs helps to keep your insulin levels low, there 90003.90000 Increase human growth hormone during / after puberty -GTWSL 90001 90002 90003 90002 You may wish to increase human growth hormone (hgh) levels in the body naturally for height or to grow taller in particular but what is growth hormone? You may ask .. 90003 90002 Human growth hormone (HGH) also known as somatotropin is a hormone secreted by the pituitary gland in short bursts and at irregular intervals throughout the day. The pituitary gland is located in the brain. [1] 90003 90002 It plays a wide range of functions including accelerating cell production and body growth.90003 90002 Growth hormone response is mainly increased by ghrelin (growth hormone releasing peptide) — a hormone produced by the stomach when hungry and Growth Hormone Releasing Hormone (GHRH). [2] 90003 90002 Growth hormone is primarily down-regulated by Growth Hormone Inhibiting Hormone (GHIH), typically known as somatostatin, and high blood glucose levels. [3] 90003 90002 Therefore, G.H release in the pituitary gland is mainly regulated by the balance between Growth Hormone Inhibiting Hormone and Growth Hormone Releasing Hormone.90003 90002 Growth hormone releasing hormone is also influenced by other G.H stimulating factors like exercise, nutrition, sleep, and other supplements. 90003 90002 While Growth hormone inhibiting hormone (somatostatin) is released after meals and stimulated by an increase of amino acids, fatty acids, and glucose in blood. Somatostatin release is also stimulated by gastro intestinal hormones [4]. 90003 90002 Before discussing the different ways to increase growth hormone release in the body, we need address the different factors that will hinder the release of growth hormones.90003 90002 90003 90024 90025 Factors that adversely affect the release of growth 90026 90027 hormones 90028 90029 90002 90003 90002 90025 1. Body fat 90026 90003 90002 According to a number of studies, a reduction in testosterone levels leads to excess belly fat yet others report that it’s too much stomach fat that leads to a reduction in testosterone levels. 90003 90002 Though it’s not clear which is which, there’s a clear connection between the two. 90003 90002 In one study conducted by New England Research Institute that included 1,822 men, a man’s waist size was strongly linked to low testosterone levels.90003 90002 90025 Now you may be asking what does testosterone got to do with G.H? 90026 90003 90002 HGH is a hormone produced by the pituitary gland. Once HGH is released into the bloodstream, the hormone travels to the liver and stimulates the production of insulin-like growth factor 1. [5] 90003 90002 Once released into the bloodstream, HGH also stimulates the testes into producing more testosterone. Testosterone is another highly anabolic hormone that has a direct impact on protein synthesis, muscle mass, metabolic function and sexual health.[6] 90003 90002 Albeit it’s known that G.H increases testosterone levels, research shows that increased testosterone production will boost HGH. [7] 90003 90002 It clearly seems that there is a collaboration between the two both of which have positive effects on one another. 90003 90002 A number of studies have also linked obesity to a reduction in secretion of growth hormones due to the fact that obesity results into a reduction of ghrelin concentration in the blood, and an increase in free fatty acid levels which stifles GH secretion.[8] 90003 90002 90003 90002 90025 2. Over eating. 90026 90003 90002 In an experiment to investigate if over eating had any effect on G.H secretion, 7 non-obese men aged 25 years on average consumed up to 70, 000 calories per kg weight of standard meals with proteins and carbohydrates but fat free everyday. 90003 90002 By the third day of the experiment, the average 24 — hour concentration of G.H in the blood declined by nearly 80% while the average 24-h insulin concentration doubled. [9] 90003 90002 90067 Insulin 90068 is a hormone secreted by the pancreas which is located in the stomach.It’s role is to ensure that glucose levels in the blood are normal and stable. 90003 90002 A study that aimed to investigate the effects of insulin on growth hormone (GH) secretion in rat pituitary tumour cells found that exposing the rat pituitary cells to insulin resulted to hindrance of GH secretion by roughly 50% after a period of 2 days from the time the pituitary cells were exposed to insulin. 90003 90002 Eating too much, too often, may result to a reduction in HGH secretion simply because of the increase in insulin required to convert all that blood sugar into proper glycogen stores.90003 90002 90003 90002 90025 3. Hyperglycemia 90026 90003 90002 A condition where the blood glucose level is too high because the body is not properly using it or does not make the hormone insulin. [10] 90003 90002 Carbohydrates from foods like fruits, milk, potatoes, bread, and rice, are some of the major source of glucose. 90003 90002 Once carbohydrates are broken down by your body, they become glucose then glucose is transported to the cells via the bloodstream. 90003 90002 Insulin, a hormone produced by the pancreas is needed to transport glucose to the cells like muscles.90003 90002 If you have type 1 diabetes, it means your body can no longer make insulin to use glucose. In such a scenario, Insulin is injected under your skin. 90003 90002 If you have type 2 diabetes, you may have enough insulin, but your body does not utilise it well. Thus you become insulin resistant. 90003 90002 Some type 2 diabetes patients may not produce enough insulin and if such patients do not keep their blood glucose levels in check, it may result to hyperglycemia. 90003 90002 Say if you have type 1 diabetes and you do not take insulin injections before meals, the glucose from the meal you just ate can accumulate in blood resulting to hyperglycemia.[11] 90003 90002 90003 90002 Glucocorticoids 90003 90002 These are powerful medicines that fight inflammation and work with your immune system to treat a wide range of health problems like allergies and arthritis. 90003 90002 Studies show that administration of glucocorticoids leads to retardation of growth in rats and children on long term treatment of such drugs because they inhibit G.h secretion. 90003 90002 Such drugs inhibit G.H secretion due to the fact that they trigger the secretion of somatostatin by the hypothalamus [12] 90003 90002 Examples of such drugs include millipred, prednisone, dexamethasone and hydrocortisone.90003 90002 90003 90002 90003 90024 90025 Below are some of the ways to increase HGH levels in the body naturally during and after puberty to grow taller. 90114 90026 90029 90002 90003 90002 90025 1. Sleep 90114 90026 90003 90002 Although it is likely that most episodes of G.H release are spontaneou 90003.

// Как увеличить рост?

Что влияет на рост человека?

Методика Берга

Как вырасти на 5 см — главные правила

1. Выпрямите спину

2. Укрепляйте мышцы живота

3. Выполняйте упражнения на турнике

4. Увеличьте количество белка в рационе

5. Займитесь плаванием

6. Одевайтесь правильно

7. Смените прическу

Питание, чтобы вытянуться в росте

Добавки для увеличения роста

Как увеличить рост хирургически?

Операция для увеличения роста

***

В продолжение темы

упражнения и диета для роста

Влияющие на рост факторы

Как рассчитывается рост ребенка?

Как стать выше на 10 см?

Диета для увеличение роста

Зависимость роста от специальных добавок

Как можно стать выше взрослому человеку?

Упражнения на увеличение роста

Заключение

Видео обзор

Как увеличить рост подросткам | Как вырасти

Виды спорта для увеличения роста

Дополнительные рекомендации

Что негативно сказывается на росте?

Как увеличить свой рост в домашних условиях

От чего зависит рост человека?

Как увеличить рост?

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Как увеличить рост?

Что влияет на рост человека?

Взглянем реальности в лицо

Визуальное увеличение

Прямая осанка

Одежда и обувь

Изменение прически

5 лучших упражнения для увеличения роста

4. Растяжка у стены

2. Вис на перекладине

1. Наклоны вперед

Подросток или ребенок

Проблемы роста

Что определяет ваш рост?

Физические упражнения

Вис на турнике

Прогибы и наклоны

Обмен веществ

Продукты питания для увеличения роста

Как увеличить рост?

Как увеличить рост?

Комплекс упражнений для увеличения роста

Питания для роста. Не вширь, а ввысь!

Как увеличить рост ребенка?

Добавить комментарий Отменить ответ