Как уменьшить размер бедер и ягодиц: Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях — akvaufa5.ru

10 эффективных упражнений для уменьшения объема бедер в домашних условиях

3254 Просмотров 0

Если вы ищите упражнения, которые помогли бы вам избавиться от лишнего жира на бёдрах, то вы пришли по адресу.

Начинать свой нелёгкий путь к похудению всегда немного страшно, однако нижеописанные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам сделать первый шаг навстречу поставленной цели.

как подтянуть мышцы бедер

Бытует мнение о том, что «локальное похудение» — это полный миф, а тренировки, направленные на точечную проработку проблемных мест, не работают. Это утверждение отчасти (но только лишь отчасти) является верным. Дело в том, что выполняя приведённые ниже упражнения, вы:

уменьшите объём бёдер;
подтянете всё остальное тело, за счёт общей физической нагрузки.

Вам нужно не просто «сбросить вес». Секрет состоит в том, что вам необходимо в целом снизить процент жира в организме, чтобы добиться желаемого результата.

Так уж заложено природой, что у женщин накапливается больше жировой ткани именно в области бёдер, нежели в других частях тела. Именно из-за этого они — самое «упрямое» место в отношении похудения.

Также из-за гормонов и генетики тело женщины может обладать грушевидной формой, поэтому похудение ляшек становится ещё более трудным процессом.

Хорошая новость заключается в том, что, приложив некоторые усилия, вы сможете преодолеть и гормоны, и генетику, и обрести стройные упругие бёдра.

Вы всё ещё можете добиться хорошего результата, даже если вам кажется, что ничего уже не в силах вам помочь. Ключом к успешному похудению является правильный настрой.

Уверенность в своём решении и заинтересованность в результате станут основными двигателями вашего прогресса. В конце концов, вы добьётесь своей цели, а великолепно сидящие на вас скинни только подтвердят это!

Почему бедра «не хотят» худеть

Ты ненавидишь свои слоновьи ноги, подобные стволу дерева?

Невзирая на то, что такие формы сослужили хорошую службу нашим пещерным предкам, сегодня большие ляшки не кажутся красивыми ни у мужчин, ни у женщин.

Не переживайте, ведь «выточить» идеальные ноги можно даже вне зависимости от того, как они выглядят сейчас.

Иногда вам может казаться, что вы «застряли» на одном месте, чтобы вы ни делали. Почему же так происходит?

Главной причиной, по которой объём ваших бёдер упрямо не хочет уменьшаться, является то, что именно в этой области ваш организм запасает жир, который он будет впоследствии использовать как источник энергии. По замыслу матушки-природы, эта энергия нужна женскому организму для беременности, родов и заботе о своих детях.

Согласно статье, опубликованной в Scientific Daily, вышеперечисленные процессы требуют огромных энергетических затрат, которые организм черпает именно из жировой ткани.

Если бы не эти жировые отложения, то наши пещерные предки-женщины не смогли бы прожить достаточно долго, чтобы выносить и взрастить своё потомство.

Женщины, у которых были большие и широкие бёдра, жили дольше и имели больше шансов на вынашивание здорового потомства. Именно суровые условия выживания и привели к формированию грушевидной формы тела, которая генетически передаётся из поколения в поколение.

По данным исследования, опубликованного в Scientific American, уровень жировых запасов в теле девочек-подростков в два раза выше, чем у мальчиков того же возраста. Исследователи выяснили, что наибольшее содержание жира приходилось на область бёдер. Такая особенность накопления жировой ткани была объяснена в основном гормональными изменениями.

Ещё одно исследование показало, что женщины склонны терять жир сначала в верхней части тела, а затем уже в нижней части. Именно поэтому вы расстраиваетесь, когда теряете вес в целом, но в области бёдер не видите особых результатов.

Похудение в области бёдер – это не миф

Любая Маша или Аня из соседнего подъезда может сказать вам, что «точечное похудение» — это всё выдумка, и что похудение так не работает.

В этом есть доля правды.

Некоторые ранние исследования показали, что изолированные упражнения, направленные на «точечную» проработку проблемных мест, не помогли участникам похудеть в какой-то одной определённой части тела.

Результаты исследования, проведённого в 1983 году, показали, что приседания никак не повлияли на похудение в области живота.

А в исследовании 2013 года учёные выяснили, что тренировка одной ноги, в то время как вторая нога бездействует, не привела к локальному похудению активной ноги.

Стоит отметить, что участники этих исследований страдали от ожирения. Учёными также не учитывалось общее снижение жирового запаса в организме участников.

Как правило, если человек страдает от избыточного веса, то при похудении его организм сначала избавляется от висцерального жира, прежде чем начнёт терять абдоминальный жир, на уничтожение которого и направлены упражнения.

Локальный распад жировой ткани определённо имеет место быть и поможет вам быстро уменьшить объём ваших бёдер.

Исследование 2007 года показало, что рядом с активными мышцами жир сжигается гораздо быстрее, чем тот, который находится далеко от задействованной упражнениями области.

Исследователи предполагают, что это происходит из-за повышения температуры и увеличения кровотока возле тех мышц, которые вы тренируете. Такие процессы приводит к появлению в этих местах расщепляющих жир гормонов, которые помогают вам «направленно» похудеть в определённых частях тела.

А в результате нового исследования, проведённого в 2017 году, выяснилось, что силовые тренировки, направленные на нижнюю часть тела, повлияли на похудение в этой области больше, чем в верхней части тела.

Поэтому, если кто-то вам скажет, что «локальное» похудение – это миф, то расскажите им об этих исследованиях, которые доказывают совсем обратное.

Как же добиться столь заветного «просвета» между бёдрами?

Возможно, на просторах интернета вы уже наталкивались на фотографии женщин, которые пытаются добиться так называемого «просвета» между бёдрами.

Межбедренный просвет – это когда вы стоите прямо, а ваши ляшки настолько стройные, что ноги даже не соприкасаются.

Такого просвета можно добиться, просто уменьшив объём ваших бедер. Однако если у вас нет генетической предрасположенности к такой форме ног, то вам, скорее всего, будет невероятно сложно достичь этого эффекта.

Если вы быстро худеете из-за общего снижения жировой ткани в организме, то это не значит, что ваши бёдра тоже моментально похудеют, особенно если у вас есть предрасположенность к накоплению жира в этой проблемной области.

Только то, что вы сбрасываете вес, правильно питаетесь и в целом ведёте здоровый образ жизни, ещё не значит, что вы сможете сразу же избавиться от лишнего жира на животе и бёдрах.

Именно структура и конструкция ваших костей в значительной степени определяет то, сможете ли вы добиться «просвета» между ляшками. Чтобы достичь желаемого межбедренного просвета, вам необходимо как минимум обладать широким тазом.

Хотя, если вы от природы обладаете узким тазом, то не зацикливайтесь на этом. Вы всё равно можете сжигать жир и работать над подтягиванием этой упрямой области, независимо от строения ваших костей.

Вы сможете надеть любимые скинни, не боясь, что ваши ляхи при ходьбе сотрут их до дыр. Стоит лишь приложить чуточку усилий, чтобы избавится от этой последней «жировой станции» в вашем теле!

Помните, что жир в этой области не зря называется самым «упрямым»: его легко накопить и очень сложно от него избавиться. Но вы обязательно с ним справитесь при помощи упражнений, о которых пойдёт речь.

Лучшие упражнения, которые помогу сделать ваши бёдра упругими и стройными

Большинство людей, захотев сбросить жир в области бёдер, сразу же побегут в спортзал и оккупируют первый попавшийся тренажёр для жима ногами.

Однако они не учитывают то, что данный тренажер больше предназначен для наращивания мышц и силы, а не для похудения.

Для того, чтобы «выточить» стройные ножки, вам необходимо выполнять такие движения, как приседания или выпады.

Чем больше вы задействуете всё тело в выполнении упражнений, тем они будут эффективнее. Такие нагрузки оказывают более глубокое воздействие на мышцы внутренней, внешней и задней поверхности бедер, нежели упражнения с помощью специального тренажёра.

Не переживайте о том, что в результате таких занятий вы получите огромные мускулистые ноги.

Описанные ниже упражнения помогут вам добиться стройных ножек без больших накачанных мышц. Если вы не занимаетесь с большим весом и не питаетесь определённым образом, то вам не стоит беспокоиться о чрезмерном наборе мышечной массы.

Если вы просто хотите похудеть, всего лишь сократив количество потребляемых калорий, при этом обходя стороной физические упражнения, то вы рискуете стать так называемой «скинни фэт» — девушкой худощавого телосложения с низким мышечным тонусом, а как следствие с рыхлой фигурой.

Именно поэтому в похудении очень важно не только следить за питанием, но и регулярно заниматься спортом. Соблюдая эти правила, вы приобретёте подтянутую, упругую фигуру, а целлюлит никогда не коснётся ваших ляшек.

Попробуйте приведённые ниже упражнения, если попытки избавиться от лишнего жирка на бёдрышках уже свели вас с ума. А чтобы они были ещё более эффективными, необходимо увеличить их интенсивность, выполняя движения в энергичном темпе.

Вы также можете добавить кардио-упражнения во время и после этой тренировки.

Одним из основных залогов успешного похудения является соблюдение дефицита калорий, то есть в течение дня вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете. Следуя вышеописанным правилам, соблюдайте правильную технику выполнения, и вы действительно увидите прогресс и достигните своей цели.

Эти упражнения нацелены на ягодичные, икры, квадрицепс и бицепс бедра, а также на приводящие мышцы. Кроме того, они прекрасны для укрепления связок ног, т. к. включают в работу подколенные сухожилия, ахиловы и др.

Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину и разведите руки в стороны ладонями вверх. Согните колени и обопритесь на пятки, таким образом, чтобы носки стоп смотрели вверх.

Поднимите одну ногу вверх, а пяткой второй — твёрдо обопритесь об пол.

Отталкиваясь пяткой, медленно поднимайте бедро вверх.

Когда вы достигнете наивысшей позиции, задержитесь в таком положении на секунду, а затем опустите бедро обратно в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять на обе стороны.

Болгарские выпады

Вы можете использовать любую поверхность, которая чуть выше поверхности пола: степ, ступеньку, маленький стульчик, скамья и пр. Опора должна находиться позади вас.

Закиньте подъем одной ноги на край опоры, а другой сделайте шаг вперед.

Начинайте медленно приседать – опускайте к земле колено отведённой назад ноги. Колено выставленной вперёд ноги сгибается под прямым углом, колено не уходит вперёд пальцев ступни.

Прежде чем колено коснётся земли, сделайте небольшую паузу, а затем снова вернитесь в исходное положение. Соблюдайте неспешный темп и не торопитесь. Затем поменяйте стороны.

Боковые выпады

Возьмите пару гантелей. Исходной положение – стоя, руки по бокам, ноги на ширине таза.

Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте, согнув выпадающую ногу в колене под прямым углом, одновременно опуская гантели к ступне согнутой ноги.

Во время приседа другую ногу держите ровно, не сгибая её.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение «Конькобежец»

Встаньте, расставив ноги на ширине таза. Слегка согните колени, затем перепрыгните вправо, настолько далеко, насколько можете, помогая себе руками. Левая нога при прыжке должна находиться в воздухе, её необходимо завести за правую, не опуская при этом на пол.

Приземлитесь на правую ногу и слегка согните её в колене. Задержитесь в таком положении на секунду.

Затем отпрыгните влево таким же образом, но уже в качестве опоры используя левую ногу. Постарайтесь совершать эти прыжки в энергичном темпе.

Продолжайте прыгать таким образом из стороны в сторону на протяжении всего упражнения.

Прыжки в приседе

Встаньте, расставив ноги на ширину чуть уже плеч, затем присядьте, чтобы ваши бёдра были параллельны полу.

Затем прыгайте, одновременно выполняя махи руками.

Во время этих движений подайте ваше туловище слегка вперёд, но не наклоняйтесь слишком сильно.

Если при выполнении этого упражнения у вас болят колени, то его стоит пропустить.

Приседания

Возьмите одну тяжёлую гантель или гирю и согните руки, и, согнув руки в локтях, удерживайте её напротив груди.

Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса и чуть выпятите грудь.

Медленно начинайте опускать корпус вниз так, будто вы хотите присесть на стул.

Следите за тем, чтобы колени не выступали за носки ног.

Опускайтесь в присед до того момента, пока ваши бёдра не будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Попеременные прыжки на степ-платформу

Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ, высотой по ваше колено. Степ также можно заменить устойчивым креслом, диваном или скамьёй.

Поставьте одну ногу на степ, а другую оставьте на земле.

Чтобы подпрыгнуть вверх, используйте в качестве толчковой ту ногу, которая стоит на степе.

Во время прыжка поставьте другую ногу на поверхность степа, теперь уже эта нога станет толчковой при прыжке. Продолжайте повторять эти движения, попеременно чередуя ноги.

Шаги с гантелями на степ-платформе

Для этого упражнения вам подойдёт платформа, высотой примерно 30 см.

Возьмите гантели и держите их по обеим сторонам от себя. Гантели также можно держать и сведёнными у груди.

Поставьте одну ногу на степ, а другой ногой опирайтесь о землю.

Отталкиваясь одной ногой от поверхности степа, поднимитесь вверх так, чтобы вы прямо стояли на платформе одной ногой.

После небольшой паузы, медленно опуститесь вниз, чтобы обе ваши ноги были на земле. Повторяйте эти шаги, чередуя стороны.

Приседания сумо

Встаньте ровно, расставив ноги в стороны и развернув стопы чуть наружу. Возьмите пару гантелей или гирь, и держите их в опущенных перед корпусом руках, чтобы при приседании вес проходил между ног.

Медленно приседайте, как будто вы хотите сесть на стул.

Как только ваши бёдра будут параллельны полу, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Приседания у стены

Всё, что вам необходимо сделать для выполнения данного упражнения, это встать спиной к стене и опускаться в присед, пока ваши бёдра не будут параллельны полу.

Ноги должны стоять на таком удалении от стены, чтобы ваши пятки были чуть дальше колен. Сохраняйте это положение ног на протяжении всего упражнения.

Видео комплексы упражнений

Заключение

Теперь, когда вы узнали о самых лучших упражнениях для сжигания жира на ляшках, которые к тому же помогут в подтяжке ягодиц и икр, настало время привести их в действие.

«Локальное похудение» это не миф. Такого эффекта можно добиться, всего лишь выполняя правильные упражнения даже в домашних условиях, и без использования тренажеров.

Очень важно использовать вышеописанные упражнения в комплексе с интенсивной кардио-тренировкой и дефицитом калорий.

Помните, что вы можете иметь идеальные упругие бёдра, даже не смотря на генетику и гормоны. Просто проявите немного терпения и усердия, и в конце вы увидите, что оно того стоило.

Надеемся, что данная статься помогла вам узнать, как быстро и эффективно избавиться от жира в области ляшек, и вскоре вы достигните желаемого результата.

Источник: https://trainerjosh.com/workouts/exercises-lose-thigh-fat/

Упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Что нужно знать

Перед тем как стремглав бросаться к выполнению локальных упражнений, способствующих жиросжиганию в бедренной части, необходимо обратить внимание на несколько существенных факторов, непосредственным образом влияющих на проведение правильной тренировки. Что это за факторы:

Трезвый взгляд на вещи. Стоит развеять миф о том, что при помощи физических нагрузок можно в кратчайшие сроки (несколько дней) существенно снизить вес или ликвидировать жировую прослойку бесследно. Особенно если ее местонахождение дислоцируется в таких проблемных и труднодоступных местах, как бедра

Важно понять, что первооснова всех процессов похудения базируется именно на правильном питании, скоординированном режиме трапезы. Физические упражнения служат отличным дополнением к этому, но они не будут эффективны, если пищевой рацион будет настроен неправильно

Так что, за неделю уменьшить объем бедер и ягодиц вряд ли удастся.
Комплексный подход. Упор на конкретную проблемную зону не может сопровождаться исключительно локальными упражнениями. Чтобы похудеть в конкретном месте, нужно прорабатывать мышцы всецело, иначе результат будет малоутешительным.
Комбинация тренировок. Необходимо обязательно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями, поскольку в противном случае процесс похудения в проблемной зоне может затянуться.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер. как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода. Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть. Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Эксперты рассказали, как быстро уменьшить объём бёдер.

Правильное питание.

Одной из основных причин больших бёдер является не правильный рацион питания — это употребление алкоголя, жирной пищи, полуфабрикатов и мучной продукции.

Для того что бы исправить ситуацию с увеличенными бёдрами необходимо перейти на раздельное питания, убрать из рациона возбудители аппетита, такие как майонез, кетчуп, различные приправы, либо сесть на диету.

Спортивный образ жизни.

Множество женщин проводит малоподвижный образ жизни, причиной этому может быть — сидячая работа, домашний быт и не хватка времени для занятия собственным телом. Выход из сложившейся ситуации есть. Старайтесь больше двигаться если есть возможность, то хотя бы два раза в неделю посещайте спортивный зал. Очень сильно помогает ходьба по ступенькам, либо прогулки на свежем воздухе. Есть также пару полезных упражнений, которые вы можете делать дома и не тратить деньги и время на посещение спортивных залов. Основные из них:

упражнение планка:

Это статическое упражнение, которое не займёт много времени. Вы должны занять горизонтальное положение над полом лицом вниз опираясь только на кончики ступней и локтевые суставы. В таком положении вы должны зависнуть на максимальное количество времени, каждый день повторять это упражнения не значительно увеличивая время.

Передвижения на «носках» стопы:

Старайтесь передвигать по комнате на носочках делая не большие шаги. Стоя можно стать на носочки и потянуться вверх замереть примерно на 5-10 секунд и опуститься, обязательно ноги при данном упражнении должны оставаться прямыми. Если вы подымаетесь по лестнице, то это тоже нужно делать опираясь на носки.

Махи ногами:

Станьте к стене лицом, займите параллельное к ней положение, делайте движения поочерёдно каждой ногой назад на максимальное расстояние, ноги должны быть выпрямлены. Каждой ногой необходимо выполнить минимум 5 подходов по 10 раз.

Увеличение бёдра после родов.

Женщинам после родов нужно в первую очередь нормализовать структуру тела. Это могут быть как массажи, так и косметический уход. Этим можно заняться и в домашних условиях, самостоятельно массировать область ягодиц и бёдер, но для более комплексного решения данной проблемы вам следует обратиться к специалисту в данной сфере.

Психологические либо нервные расстройства.

Также лишний вес и увеличенный объём бёдер может появиться в случае нервного срыва, либо в случаи постоянных расстройств и депрессий. За помощью в данной ситуации лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Угловое касание коленом пола

В следующем упражнении вышеописанные подъемы ног в позиции лежа усложняются тем, что увеличивается амплитуда движения поднимаемой ноги. Кроме того, что она поднимается на выдохе на счет «раз», на счет «два» осуществляется выдвижение колена вперед и касание им пола прямо в точке на полу перед собой. На счет «три» нога возвращается в верхнюю точку подъема, а на счет «четыре» — вновь принимает исходное положение. При этом задействуется только внешняя часть бедра – как раз та зона, которая нам нужна. Угол сгиба ноги в колене не меняется, остается по-прежнему в положении 90 градусов. При выполнении упражнения можно почувствовать приятное жжение во внешней бедренной поверхности ног. Почему приятное? Потому что на подсознательном уровне вы понимаете, что это жжение сигнализирует о начале активного жиросжигательного процесса в этой зоне. Три подхода по 15 раз на каждую ногу будет вполне достаточно.

Уход за кожей и массаж проблемного места

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.

Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.

Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону «галифе», ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Выпады вперед

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.

Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.

Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.

Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Выпады вперед

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.

Совершите выпад правой ногой в сторону.

Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.

Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Выпады в сторону

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Руки на поясе.

Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.

На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.

Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Отведение ноги стоя

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.

Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.

Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов

Приседание-плие

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.

На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.

Затем плавно опустите на вдохе.

Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.

Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).

Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.

Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнения для стройных ног

Как уже говорилось выше, для того, чтобы убрать жир с внутренней части бедра необходимо правильное питание и выполнение упражнений для бедер и ягодиц. Тренировку начинаем с разминки в виде бега на беговой дорожке в течении 10 минут. Важным условием эффективности приведенных ниже упражнений заключается в выполнении без передышки. Так что между подходами никаких перерывов делать нельзя. Данная тренировка состоит из супер серий упражнений. Приступим выполнять упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц.

Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Первое упражнение носит название гиперэкстензия. Выполняя упражнение для уменьшения объема бедер необходимо на специальном тренажере тянуть носок на себя, а туловище опускать максимально вниз и поднимать до образования прямой линии. Руки при этом можно держать перед собой, скрестив их на груди, хоть сзади, как вам удобнее. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение поможет вам избавится от висячих «ушей» во внутренней поверхности бедра.

Следующее упражнение для уменьшения объема бедер нашей серии это сгибание ног лежа. В этом упражнении при подъёме валика вы не должны касаться ягодиц или задней части бедра, поднимаем ноги до образования прямого угла. Носок немножко тянем на себя, подъем делаем на выдохе. При выполнении упражнения важнее техника нежели скорость, поэтому делаем упражнение медленно, не нарушая техники. Опуская ноги вниз делаем небольшую задержку и повторяем все снова.

Завершением серии будет беговая дорожка в течении двух минут. При этом между упражнениями и беговой дорожкой не должно быть никаких перерывов. Все упражнения серии делаем в 4 подхода по 20 повторений.

Второй комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Начинается серия с выпадов с гантелями. Для его выполнения используются гантели по 4 кг на 20 повторений и 5 кг на 25 повторений. При выполнении одну ногу ставим вперед, при этом она не должна выходить вперед во время опускания тела вниз. Основная нагрузка при правильном выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю ногу. Здесь важен не столько вес, а сколько правильная техника выполнения. Делайте все не спеша и тогда у вас все получится.

Второе упражнение – разведение ног в положении сидя. Для его выполнения на тренажере вытягиваем руки вперед, спину держим прямо и пытаемся максимально развести ноги в стороны. При разведении ног до конца задерживаемся в этом положении пару секунд, пока не почувствуем напряжение мышц в области ягодиц и повторяем упражнение 20 повторений. Думаю, что с описания упражнения понятно, что оно эффективно для ягодичных мышц.

Ну и завершением серии опять станет беговая дорожка, но теперь немножко меньше – полторы минуты. И не забываем, что между упражнениями нету никаких перерывов на отдых. Как и раньше серия выполняется в 4 подхода.

Третья супер серия упражнений для похудения бедер и ягодиц

Первым упражнение будет приседания «Плие» с гантелью, очень полезное упражнение для стройных ног. В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч, носки немножко развернуты в сторону. Выполняя упражнение старайтесь максимально отводить таз, ягодицы должны быть чуть ниже колена. При подъеме на верх вы должны с усилием поджимать ягодицы

Самое важное держать руки в положении вниз не подавать их вперед. На выполнение 25 повторений

Далее тяга на прямых ногах с гантелями. Еще одно эффективное упражнение для уменьшения объема бедер Для выполнения берем для блина со штанги и ставим на них носочки. Этого можно и не делать, но тогда вам тяжело будет переводить нагрузку на пятки. Выполняя само упражнение гантели в руках опускаем по бедру до уровня чуть ниже колена. Колени при этом не сгибаем. На выдохе, когда поднимаемся, напрягаем ягодицы. Это упражнение помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодиц.

И, как всегда, завершаем все беговой дорожкой, на этот раз одну минуту. И опять без отдыха. Выполняем в четыре подхода.

А в конце тренировки самое интересное, когда у вас уже нету сил пытаемся еще пробежать на беговой дорожке еще 20 минут. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать подкожный жир в качестве топлива для мышц, тем самым вы будете избавляться от лишнего веса.

Приведенные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам придать вашим ногам желанной формы, но помните, что для поддержания их в форме необходимо не забывать про тренажерный зал и придерживаться правильного питания.

Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Первое упражнение – промассируйте мышцы бедра на обеих ногах, сев на стул или на пол и расслабив их. Выполняя похлопывания ладонями до легкого изнеможения.

Второе упражнение – нужно выполнить своеобразные зеркальные движения. Сесть на пол, руками опереться о пол: прилечь полуоборотом на правое бедро, и одновременно согнув левую ногу перевести ее через другую, левое колено должно коснуться пола; правая нога выпрямлена; вернуться в исходную позицию. Сделать это же самое зеркально. Поворачиваясь плечи держать прямыми и ладони не отрывать от пола. Повторить повороты полдесятка раз влево и вправо.

Третье упражнение – лечь на спину, раскинуть руки: ноги согнуть, коленки сомкнуть; медленно опустить коленки на пол влево, потом вправо; вернуться в исходную позицию. При движении плечи и руки не отрывать от поверхности пола. Повторить повороты полдесятка раз влево и вправо.

Четвертое упражнение – стать на колени и руки подать вперед: стоя на коленях руки вперед: сеть на правое бедро, при этом подать руки влево; вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнить упражнение 10 раз, кому тяжело не менее пяти раз.

Пятое упражнение – лечь на левый бок, опереться на левую руку согнув ее: правую рукау положить перед собой; согнуть правую ногу и провести пальцами этой же ноги вдоль второй как можно выше, потом вытянуть ногу вверх и снова опустить в исходное положение. Повторить действие зеркально левой ногой. Выполнить от 8 до 12 раз.

Шестое упражнение – лечь на бок и упереться на левую руку, ноги вытянуты чуть вперед: поднимать и опускать ноги; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз зеркально.

Седьмое упражнение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища: колени согнуть; приподнять плечи и перевести левую ногу через другую; вернуться в исходную позицию. Выполнить зеркально от 8 до 12 раз.

Восьмое упражнение – лечь на спину, руки расположить вдоль туловища: поднять ноги, согнуть их в коленях, и в бедрах; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз зеркально.

Девятое упражнение – лечь на спину, ноги согнуть в коленках: руки сомкнуть на затылке; поднять ноги и плечи в одно и то же время; выполнить в одну и другую сторону, коснувшись правым локтем левой коленки; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз.

Десятое упражнение – сесть, принять упор на локти: согнуть ноги в коленках и коснуться ими головы, возвратиться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз.

Завершить первым упражнением. Успехов!

Делаем осиную талию

Техника выполнения упражнения №1:

Сядьте, ноги вместе, руками обхватите ноги у щиколоток и медленно поднимите их вверх, до близкого к вертикальному положения.

На вдохе, подтягивая живот, смещайте центр тяжести немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд.

Выдохните и медленно вернитесь в исходное состояние.

Повторить 15 раз.

Техника выполнения упражнения №2:

Встаньте, скрестите ноги, руки вытяните вверх и также скрестите.

На вдохе втяните живот и потянитесь максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться.

Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Два в одном польза и жиросжигающий эффект

Как приготовить средство для уменьшения количества жира на животе?

Нужны следующие ингредиенты:

1 чайная ложка корня одуванчика

1 чайная ложка натертого свежего имбиря

Кусочек палочки корицы

5 листиков мяты

1,5 стакана воды

2 чайные ложки меда

Как его приготовить? Очень просто. Доводим 1,5 стакана воды со всеми ингредиентами до кипения. После этого настою нужно постоять минут десять, остывая. Затем переливаем наше средство для похудения в стеклянную бутылочку комнатной температуры.

2. Как и когда принимать этот настой?

Принимаем его три раза в день, три дня в неделю. Первый раз — с утра, натощак. Пьем теплый настой на пустой желудок

Важно, чтобы все ингредиенты были свежими. Как видишь, эти растения недорогие, и найти их несложно. Главное там — корень одуванчика, поскольку, как было сказано, он очень способствует похудению

Вторую порцию примем после завтрака, это поможет пищеварению и очищению организма. Третью, и последнюю порцию выпиваем перед сном, не забывай, что напиток должен быть теплым, а не слишком горячим или холодным.

Смесь меда, мяты и имбиря не только помогает похудеть, но и способствует хорошему сну. В то же время, с утра этот настой тонизирует организм и улучшает пищеварение.

Как ты уже знаешь, любые средства для похудения не избавляют от необходимости придерживаться правильной диеты, сбалансированной и свободной от вредных жиров.

Кроме этого, не забывай о ежедневных физических упражнениях, пусть это будет хотя бы получасовая ходьба быстрым шагом.

Если принимать это средство и придерживаться диеты вместе с подругой — будет гораздо легче! Ну как, ты уже вдохновилась?

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

А самый эффективный метод борьбы с лишним весом – это физические упражнения. Но учтите, что для достижения максимального результата вы должны выбирать упражнения без силовых нагрузок, иначе жир превратиться в мышечную массу и таким образом вы нарастите себе попу еще больше.

Упражнения в домашних условиях: делаем антицеллюлитный массаж самой себе.

К упражнениям, которые могут помочь вам в вашей проблеме относятся «велосипед», «ножницы», махи ногами, приседание. Если эти элементарные упражнения вам не помогут, то в этом случае нужно заняться чем то более эффективным. Так же не помешает вам и ежедневный бег трусцой или хотя бы продолжительные пешие прогулки.

В домашних условиях не будет лишним если вы купите себе обруч и будете выполнять вращательные движения, рекомендуются махи прямыми ногами, сдавливание мяча коленками, поднимайте ноги из позиции лежа. Если у вас нет времени заняться собой после работы, можно прямо у себя в кабинете во время обеденного перерыва выполнять несколько упражнений у рабочего стола. Главное не лениться и результат будет виден всем и вам самим в первую очередь.

Вы можете поделиться или сохранить для себя:

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

Завтрак: фрукт, йогурт с медом.

Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.

Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.

Полдник: минеральная вода, творог.

Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

(нет голосов, будьте первым)

Как уменьшить объем бедер и ягодиц.

Бедра и ягодицы, самая проблемная зона для желающих иметь стройное и подтянутое тело. Жир в этих областях, как правило, откладывается в первую очередь, а исчезает в самую последнюю. Наиболее эффективным методом в борьбе с лишними сантиметрами на талии и бедрах является корректировка питания и физические упражнения.

На начальном этапе следует уяснить следующие правила питания:

-принимать пищу не менее 5-6 раз в день разными порциями;

-не есть после 18-19 часов;

-всю «вредную» пищу: мучное, сладкое, жирное – есть до 12-13 часов;

-один раз в неделю устраивать «разгрузочный день».

Но одним питанием проблему не решить, поэтому необходимо подключать физические упражнения. Из всего многообразия упражнений для пользы бедер и ягодиц наиболее эффективными являются:

-приседания;

-выпады;

-махи ногами.

Приседания для уменьшения объема ягодиц.

Приседания – первый по популярности вид упражнений. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении данного упражнения. Приседания помогают укрепить не только основные мышцы ягодиц и бедер, но также и мышцы брюшного пресса и спины, что немаловажно для общего оздоровления организма. Существует много видов приседа, а именно: классический, плие-присед, присед со штангой, сумо- и приседание на одной ноге и другие. Все виды приседаний по-разному прорабатывают группы мышц, поэтому их необходимо чередовать между собой.

Как правильно выполнять приседания.

Кто из нас хоть раз в жизни не приседал? Все мы выполняли это упражнение в школе на уроках физкультуры, некоторые для укрепления мышц приседают дома или в спортзале. Но на первый взгляд у такого простого упражнения есть свои правила выполнения.

1) Чтобы избежать травм позвоночника и коленных суставов необходимо постоянно следить за положением спины – она должна быть прямая, плечи держим ровно, не сутулимся.

2) Выполняем упражнение, не отрывая пяток от пола.

3) Если вы только начали заниматься, не стоит пытаться выполнить глубокий присед. Достаточно приседать до уровня, когда бедра расположены параллельно полу, а колени согнуты под прямым углом.

4) Во время выполнения упражнения соблюдайте технику дыхания: приседание – на вдохе, подъем – на выдохе.

5) Выполняйте за один подход от 10 до 40 приседаний. Старайтесь выполнять равное количество приседаний в три подхода.

Когда основные правила освоены, можно приступать к выполнению упражнений.

Программа 30 дней приседаний.

Самое главное в процессе работы над телом – это регулярность. Одним из действенных способов, как заставить себя приседать регулярно – завести своеобразный календарь, в котором ежедневно делать отметки, о количестве приседаний и подходов.

Ниже приведена примерная таблица для новичков, опытные «приседальщицы» могут заниматься, используя отягощения в виде гантелей или гриф.

Как выполняются плие-приседы.

Плие-приседы прорабатывают помимо основных мышц, заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

Исходное положение: Ноги ставим широко, носки смотрят в стороны, спина прямая. Особенность плие-приседаний в том, что позиция, используемая в данном упражнении позволяет полностью освободить мыщцы спины от нагрузки. Участвуют в процессе только мышцы ног.

В таком положении стараемся присесть раз 20-25, в три подхода. Всегда следите за положением спины и плеч. Неправильная позиция при приседаниях создаст дополнительную нагрузку на группы мышц спины и может быть причиной травмирования позвоночника.

Брать утяжеления на первых этапах выполнения необязательно. Когда вы почувствуете, что приседания не дают вам необходимой нагрузки, можно взять гантелю.

Выпады. Как правильно их делать.

Выпады, не менее важные упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц и похудения. Они помогают избавиться от такой неприятности, как «галифе», или «ушки», как их именуют многие женщины.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, плечи расправлены, спина прямая.

Из исходного положения делаем шаг вперед и присаживаемся, пока ноги при сгибании не образуют прямой угол. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем выпад другой ногой. Интенсивность выполнения такого вида упражнений: 15-20 раз на каждую ногу, в три подхода.

Махи ногами для похудения бедер.

Махи ногами также как и приседания активно стимулируют работу мыщц бедер и способствуют их похудению. Выполнять можно из положения стоя, лежа, сидя. В зависимости от того, в каком положении вы их выполняете зависит область бедер, на которые предназначена нагрузка.

Махи ногами для внутренней стороны бедер.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны.

Делаем попеременно махи вверх: левой ногой к правой руке, правой ногой к левой руке. Старайтесь следить за дыханием: вдыхаем при взмахе, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение.

Махи ногами для задней поверхности бедер.

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, глаза смотрят прямо перед собой.

Отводим ногу назад, поднимая ее как можно выше. В максимально высоком положении задержите ногу на несколько секунд, затем опустите. Повторите упражнение для другой ноги. Интенсивность данной нагрузки – 10-15 раз на каждую ногу.

Махи ногами для внешней поверхности бедер.

Выполняется данное упражнение лежа на мате. Ложитесь на один бок, ноги вытянуты, спина прямая, одна рука на поясе, другой делаем упор.

Начинайте делать махи ногами, поднимая их максимально высоко, но не сгибая. Следите за дыханием во время упражнений. Делаем одной ногой порядка 20-40 упражнений, затем повторяем тоже самое для второй ноги.

Это упражнение замечательно укрепляет мышцы бедер, что заметно уменьшает их в размерах.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Сексуальные округлые бедра, упругие ягодицы в облегающих джинсах – мечта любой женщины. И если они требуют поддержания формы, Passion.ru предлагает комплекс по коррекции бедер и ягодиц. А для этого вам понадобится диета, физические нагрузки и косметика.

Основы похудения

Сегодня Интернет изобилует различными диетами для уменьшения объема ягодиц и бедер, обещающими эффект за 3-5 дней. Не стоит верить таким обещаниям, ведь женщины худеют сверху вниз, и нижняя часть для женщины – проблемная зона.

Жировые клетки подчиняются гормональным стимулам матушки-природы, округляя ваши аппетитные места в угоду материнству и грудному кормлению. Поэтому, чтобы реально похудеть в бедрах и ягодицах и закрепить результат, понадобится достаточно серьезная и длительная диетическая коррекция. Жиры в этих местах тают медленно, но верно.

Почему же жиры запасаются? Чаще всего, виноваты стрессы и ваша малоподвижность, слишком питательная пища и гормоны. Постепенно кожа становится менее эластичной, объемы возрастают.

Важно в процессе коррекции фигуры быть последовательной и настойчивой, результаты не придут за неделю – это самообман. Однако через 2-3 недели комплексных воздействий можно заметить достаточно выраженные результаты, и это придаст вам уверенности в своих силах.

Низкобелковая диета

Конечно, есть очень эффективные методики плавной потери веса в области бедер и ягодиц, одна из которых – низкобелковый принцип, где количество белка ограничивают до 25 граммов в день. Этот тип идеально подходит женщинам с типом телосложения «груши» — с узкими плечами и верхней частью торса и полными бедрами.

Из рациона исключается жирное мясо, особенно свинина, сливки, сметана, мороженое, сливочное масло и жирные блюда. Запрещены шоколад, сладости и блюда из муки высшего сорта, макароны не из твердых сортов пшеницы.

В рационе повышается количество свежих и термически обработанных фруктов, используются хлеб грубого помола или хлебцы, злаки (но не мюсли и не готовые каши), бобовые. Рацион обогащается овощами (до 500-600 г в день), полезен рис и морепродукты, постная говядина, телятина, курица без кожицы. Необходимо молоко и молочные продукты жирностью от 1 до 3%.

Примерное меню на день будет выглядеть так:

Завтрак

200 мл натурального йогурта со 100 г малины или других фруктов по сезону,

тост из цельнозернового хлебца с помидором,

чай зеленый с жасмином.

Как уменьшить объем бедер: Практическое руководство
Вы уверены, что хотите уменьшить объём ваших бёдер? Ведь пышные формы очень привлекают мужчин… Если не передумали — в этой статье вы найдёте эффективные советы о том, как это сделать.

Извечный женский вопрос: «Какие женщины нравятся мужчинам?». А нам, мужчинам, нравятся женщины, которые обладают далеко не модельными формами. В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша. Так что, если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры. Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола. Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание: липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота.

Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивает уровень кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина.

Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

уменьшение жировых отложений в области бедер.

закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться.

Примечание: сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.

Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е. только левая ягодица или правая. Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп), можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

I. Корректировка процесса питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1. Заведите пищевой журнал.

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-20%.

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота. Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий. Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3. Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4. Питайтесь 5-6 раз в день.

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5. Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.

Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара).

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом): бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей.

Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8. Пейте больше воды.

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9. Диетарный белок.

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров. Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10. Исключите неполезные жиры.

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки).

Теперь займемся…

II. Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий:

№1. Ходьба.

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра. Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку), поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи). За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

№2. Бег.

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3. Плавание.

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир. Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4. Езда на велосипеде.

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами. За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий. В летние периоды такой вид активности просто незаменим.

№5. Интервальные тренировки.

Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок. ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.

№6. Групповые занятия аэробикой, фитнесом.

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III. Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”.

Выполняйте следующие упражнения.

№1. Приседания (в т.ч. у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

№2. Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц.

Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3. Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4. Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги.

Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами. Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание: чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер. Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание), то эффект будет минимальным.опубликовано econet.ru.

Автор Дмитрий Протасов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро уменьшить объем бедер: советы эксперта

Анна Иванченкова,

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе»

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе» Анна Иванченкова рассказала Grazia об эффективных способах уменьшения жировых скоплений в области бедер.

Если вы хоть раз сталкивались с проблемой лишних килограммов, то наверняка знаете, что невозможно «похудеть» одну конкретную область, объемы уходят по всему телу. И бедра — одна из самых проблемных зон, которая может беспокоить даже самых стройных девушек.

Для того чтобы уменьшить бедра в домашних условиях мы часто прибегаем к физической активности и ограничениям по питанию. Все это помогает достигать поставленной цели и становиться стройнее в принципе. Но при интенсивном похудении нередко мышцы и кожа становятся дряблыми и обвисшими. Конечно, мышцы можно держать в тонусе благодаря активному спорту, однако с кожей все не так просто.

В таких случаях на помощь придут несложные салонные процедуры, которые позволяют не только уменьшить бедра в объеме (за счет уменьшения скопления жировых отложений в этой проблемной зоне), но также подтянуть кожу, сделать ее более упругой и эластичной, и самое главное восстановить правильное функционирование всего тела.

Max Libertine/unsplas.com

1. Моделирующий массаж. Существует множество техник ручного массажа, но смысл и цель всегда один — нормализация кровообращения в проблемных и окружающих зонах. Для этого очень важно проводить массаж не на одном проблемном участке, а в идеале массаж всего тела, с акцентом на проблемную зону, в следствии чего запускается механизм ускорения обменных процессов в жировых подкожных слоях.

2. Талассотерапия. (или «лечение морем») — это самый естественный комплекс спа-процедур, базирующийся на применении в лечебных и косметических целях морской воды, водорослей и грязи. Он отлично дополняет массаж и дает результат быстрее, так как обогащает организм минералами, микроэлементами и солями. То есть, это отличное оружие именно для борьбы с причинами появления лишних объемов в бедрах и ягодицах.

3. LPG-массаж. Это один из эффективных способов борьбы с лишним жиром на бедрах и ягодицах. Для ее проведения используется вакуумно-роликовый массажер. После процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины, чувствуется легкость в теле. За 30−40 минут сеанса происходит прямое воздействие на сухожилия и жировую клетчатку, спустя некоторое время появляется результат, но не сразу и это стоит учитывать.

4. Прессотерапия или аппаратный щадящий лимфодренажный массаж, состоит в том, что сжатый воздух, который подается по специальным манжетам, воздействует на лимфатическую систему. Это дает возможность избавиться от отеков любого происхождения, существенно уменьшить объемы бедер даже после одной процедуры. Он помогает эффективно бороться с любыми проявлениями целлюлита, а также с различными стадиями ожирения.

Рекомендации по домашнему уходу для уменьшения объема бедер

Конечно, массаж и спа-процедуры необходимо использовать в комплексе с физическими упражнениями, диетами и хорошим психологическим настроем на успешный результат. Своим клиентам рекомендую добавить в повседневный режим несколько простых вещей:

Соблюдайте питьевой режим. Особенно в день массажа. Рекомендую держать при себе всегда минеральную лечебную воду с магнием. Отличный источник магния, по сравнению с БАДами, который справляется со многими проблемами ЖКТ и улучшает настроение.

Принимайте ванну. Мои фавориты — это скипидарные ванны, которые представляют собой композицию эфирных масел хвойных деревьев. Они помогают укрепить иммунитет, снять напряжение тела, усилить приток кислорода и дренаж, улучшить трофику тканей, в результате чего происходит сжигание жиров и уменьшение внутренней и внешней части бедер в том числе.

Больше двигайтесь. Если нет возможности тренироваться, постарайтесь больше ходить пешком. Для того чтобы уменьшить бедра в объеме увеличьте нагрузку на ноги и область малого таза. Например, во время уборки или мытья посуды, можно добавить небольшие легкие упражнения для ног с привычными для вас действиями. Махи ногами в стороны, назад, подтягивание живота во время вдоха, перемещение по комнате на полусогнутых ногах, танцевальные движения в виде ломбарды на полусогнутых ногах — идеальный вариант для того чтобы совместить приятное с полезным и поднять настроение!

Текст: Варвара Коносова

Как уменьшить бедра: важные советы, которые вам помогут подготовиться к пляжному сезону
Прежде всего в погоне идеальными бедрами важно помнить, что единственный подход, который действительно сработает — комплексный, а это значит, что нужно не просто сесть на диету, но и подумать о спорте и выборе уходовых средств. Рассказываем обо всем по порядку.

В независимости от наших желаний, организм накапливает жировые отношения. И не просто накапливает, но еще и самостоятельно выбирает, где он будет их хранить. И одним из самых популярных «направлений» в этом деле стали бедра и ягодицы. Как уменьшить объем бедер, не навредив здоровью?

Как уменьшить объем бедер в домашних условиях

Конечно, очевидное решение проблемы кроется в правильной диете. Но важно понимать, что диеты, задача которой — уменьшить бедра и ягодицы и только, не существует. А это значит, что вы просто в целом сбросите вес, соответственно, в объеме уменьшатся и другие части тела. В рационе делайте ставку на продукты, богатые белками, и помогите вашему организму их усвоить с помощью овощей в рационе. Не забывайте про воду — чтобы жидкость в организме не застаивалась, обязательно много пейте.

Как сделать ягодицы упругими

Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бедер, переднюю и заднюю поверхности, а также на малые, средние и большие ягодичные мышцы. Все их вполне можно выполнять в домашних условиях. Не увлекайтесь исключительно силовыми тренировками, обязательно добавьте кардио. Самыми эффективными считаются выпады, бег на месте с высоким поднимаем колена и, конечно, приседания. Занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям — в домашних условиях они станут незаменимыми помощниками.

Как уменьшить внутреннюю сторону бедер

Именно это зона чаще всего находится в зоне риска — она склонна к потере упругости и провисанию, и справиться с этим непросто. Здесь помогут приседания «а-ля плие», выпады в сторону, растяжки и кардио. Конечно, нельзя забывать о сбалансированном питании, иначе все труды просто пропадут.

Как уменьшить бедра за неделю

В этом вопросе важно не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью. Уменьшить бедра за неделю — задача амбициозная и не всегда выполнимая. Но можно попробовать: прежде всего, делаем упор на активные физические нагрузки. Каждый день устраивайте пробежку не менее чем на 15 минут, добавьте прыжки на скакалке и поднимайтесь всегда по лестнице, а не на лифте, делая при каждом шаге упор на пятку. А также задействуйте антицеллюлитные щетки и ролики в сочетании с уходовыми маслами: они точно помогут ускорить результат.

Можно подключить и тяжелую артиллерию — косметологические процедуры. К вашим услугам — антицеллюлитный массаж, криолиполиз, эндосфера, массаж банками. Но напоминаем вам, что без спорта и правильного питания и они не дадут должного эффекта.

90000 12 exercises and other methods 90001 90002 Losing fat from the butt is a common fitness goal. There are many ways a person can achieve this. 90003 90002 There are three major muscles in the butt. These are the gluteus maximus, the gluteus minimus, and the gluteus medius. 90003 90002 While it is not possible to spot-reduce fat loss in one particular area, cutting down on overall body fat while toning the butt muscles can lead to leaner, better-defined buttocks. 90003 90002 In this article, we detail exercises that help people lose fat throughout the body while adding shape to the butt and thigh muscles.We also list other methods that can help people achieve their desired body shape. 90003 90002 Try the following exercises to lose fat from the butt and to tone the muscles in the thighs and glutes: 90003 90012 1. Running 90013 90002 Running is an excellent exercise for full-body weight loss. Running tones the leg and butt muscles, which gives the thighs and buttocks a more defined shape. 90003 90002 This aerobic activity also improves heart and lung function, and it strengthens the lower body.Also, aside from supportive shoes, it requires no special equipment. 90003 90002 Running is better than walking for fat loss, as it burns more calories. A 2012 study found that, over 1,600 meters, people of average fitness burned 372.54 calories while walking and 471.03 calories while running. 90003 90002 However, the study authors conclude that even if a person is unable to take up running, walking is also a very good option for burning calories and fat compared with resting. 90003 90012 2. High-intensity interval training 90013 90002 Busy people who want to lose butt fat can take up high-intensity interval training (HIIT).According to a worldwide survey of fitness trends for 2018, HIIT is the most popular fitness trend globally. 90003 90002 HIIT involves putting maximum effort into one specific activity for a short period. This is followed by a longer period at a slower pace. HIIT sessions are intense workouts, so they tend to be shorter in duration than moderate-intensity activities. 90003 90002 For example, after a warmup period, HIIT may involve the following: 90003 90030 90031 running on a treadmill at 7 miles per hour (mph) for 1 minute 90032 90031 running for 2 minutes at 5 mph 90032 90031 repeating this pattern for 15 minutes or so before cooling down 90032 90037 90002 Research from 2011 suggests that HIIT may be more effective at reducing body fat than other types of exercise.90003 90002 Another study reports that HIIT is a good strategy for controlling obesity because of its time-efficiency. 90003 90012 3. Step-climbing 90013 90002 Climbing steps is an easy way to tone the glutes while also keeping the heart and lungs healthy. 90003 90002 Step-climbing boosts strength and muscle tone in the butt and upper legs. There are various ways to work these muscles: 90003 90030 90031 using stepping machines at a gym 90032 90031 walking up flights of stairs 90032 90031 hiking uphill 90032 90031 using a climbing or bouldering wall 90032 90037 90002 Step-climbing can provide other health benefits, too .One small study from 2005 on 15 women found that climbing flights of stairs up to five times per day had a measurable impact on oxygen uptake and reduced low-density lipoprotein, or «bad,» cholesterol. 90003 90002 In this study, the women began by climbing a flight of 199 stairs once each day in week 1, then gradually increasing climbs to five times each day by week 7. They made no other dietary or lifestyle changes while taking part in this study . 90003 90012 4. Squats 90013 90002 Squats are a major part of many exercise plans.This is likely due to their ability to work several muscles in the butt, legs, and abdomen at the same time. 90003 90002 One 2009 study, which appeared in the 90067 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy 90068, examined the effects of various exercises on the gluteus maximus and gluteus medius. 90003 90002 The scientists found that single-leg squats were a good option for activating both the gluteus maximus and the gluteus medius. 90003 90002 To perform a single-leg squat: 90003 90074 90031 Extend the arms in front of the body.90032 90031 Stand on the left leg and extend the right leg straight in front, as high as possible. 90032 90031 Slowly lower the butt as close as possible to the floor while keeping the leg elevated. The back should be straight and the left knee in line with the left foot. 90032 90031 Return to the starting position. Repeat several times before switching to the right leg. 90032 90083 90002 If it is not possible to perform one-leg squats, regular squats are also effective. To do these: 90003 90074 90031 Extend the arms in front of the body.Keep the feet shoulder-width apart. 90032 90031 Slowly lower the butt as close as possible to the floor, without losing balance. The back should be straight, and the knees should not travel out in front of the toes. 90032 90031 Return to the starting position. Repeat several times. 90032 90031 To increase the intensity, hold weights in the hands while squatting. 90032 90083 90002 Another variation is the split-squat, during which a person performs squats with their legs apart. A small-scale 2017 study found that split-squats had the highest impact on the gluteus maximus, compared with deadlifts and good-mornings.90003 90012 5. Lunges 90013 90002 Lunges are another lower-body strength exercise that activates and tones the gluteus maximus. Variations include sideways, forward, and transverse lunges. 90003 90002 The basic forward lunge also works the thighs and calves. To perform a lunge: 90003 90074 90031 Stand with the feet hip-distance apart. 90032 90031 Take a large step forward with the left leg. 90032 90031 Slowly lower the body, bending both knees to 90 degrees. Do not allow the right knee to touch the ground or the left knee to travel past the toes of the left foot.90032 90031 Return to the standing position. Repeat several times. 90032 90083 90012 6. One-leg deadlift 90013 90002 Deadlifts work the lower body, improve balance, and strengthen the abdominal muscles and lower back. Doing one-leg deadlifts also activates the gluteus muscles. 90003 90002 Follow these instructions to do a one-leg deadlift: 90003 90074 90031 Stand on one leg with the hands by the sides. 90032 90031 Stretch the other leg out behind. Keep the back flat and the shoulders back.90032 90031 Lean forward from the hips until there is a stretch in the hamstrings. Do not let the chest drop below the hips. 90032 90031 Return to the starting position. Repeat several times, then switch sides. 90032 90083 90002 If this is too intense, lightly rest the non-supporting leg on the floor. To increase the exercise intensity, use hand-held weights. 90003 90012 7. Side-lying hip abduction 90013 90002 Side-lying hip abduction exercises are effective for strengthening the gluteus medius muscle.To do this exercise: 90003 90074 90031 Begin by lying on one side and supporting the head with the arm or hand. Keep the knees straight and feet together. 90032 90031 Slowly raise the top leg as high as possible without turning the pelvis backward or forward. 90032 90031 Lower the leg slowly to return to the starting position. Repeat several times on each side. 90032 90083 90002 Use ankle weights to increase the intensity of this exercise. 90003 90012 8. Lateral band walk 90013 90002 Strengthen and stabilize the hips and knees with a lateral band walk, which also works the gluteus medius muscle.This exercise is a useful warmup activity before running, jumping, and other activities. 90003 90002 To do the lateral band walk: 90003 90074 90031 Take a resistance band and place it under the balls of the feet. Ensure that the band stays flat against the shoes. 90032 90031 Stretch the legs to shoulder-width apart. Distribute the weight evenly over both feet. 90032 90031 Bending the knees slightly to achieve a semi-squat position, squeeze the glutes and core muscles. 90032 90031 With one foot, take a small step of around 3 inches to the side.Move the other foot in the same direction, again approximately 3 inches. 90032 90031 Take 10 steps like this, then do the same in the other direction. 90032 90083 90002 To make this exercise more difficult, choose a band with a higher level of resistance. 90003 90002 For the best results, combine the activities listed above with these other tips for weight loss: 90003 90012 9. Work out regularly 90013 90002 Consistency is key to seeing results. Maintain an exercise routine that combines aerobic exercises and strength training for the best whole-body benefits.90003 90002 The Physical Activity Guidelines Advisory Committee suggest that adults do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity, or 75 minutes of vigorous-intensity activity, weekly. They also recommend muscle-strengthening activities at least twice weekly. 90003 90012 10. Eat a balanced diet and practice portion control 90013 90002 To lose weight, a person must take in fewer calories than the body burns. This is called a calorie deficit. To lose 1 pound, a person needs a calorie deficit of 3,500 calories.90003 90002 Practicing portion control is a quick way to do this. Research stresses the importance of managing portion sizes to reduce calorie intake and prevent weight gain. 90003 90002 Simple strategies for staying satisfied on a healthful diet include: 90003 90030 90031 filling up on fiber-rich foods, such as fruits, vegetables, beans, and lentils 90032 90031 eating lean sources of protein, including fish, tofu, and legumes 90032 90031 adding a source of beneficial fats to meals, such as olives, nuts, seeds, and avocado 90032 90031 avoiding processed foods and takeout meals 90032 90031 skipping sugar-filled foods and sodas 90032 90031 swapping refined carbohydrates (white bread, white pasta, or white rice) for wholegrain versions (wholegrain bread, brown pasta, or brown rice) 90032 90031 drinking a glass of water before meals 90032 90031 chewing food slowly 90032 90037 90012 11.Reduce stress 90013 90002 Stress causes the body to release a hormone called cortisol. Cortisol affects metabolism and stimulates cravings for sugar and other refined carbohydrates. This causes fat to build up in the body. 90003 90002 People who experience high levels of stress are more prone to feeling tired, so it can be tempting to order fast food instead of cooking a healthful meal at home. It might also mean that they exercise less. These habits can quickly lead to weight gain. 90003 90002 The following tips can help a person reduce stress levels: 90003 90030 90031 getting regular exercise, even if just a daily walk 90032 90031 eating a balanced diet 90032 90031 practicing mindfulness and meditation 90032 90031 breathing deeply 90032 90031 trying progressive muscle relaxation 90032 90031 spending time in nature 90032 90031 evaluating priorities and reducing sources of stress 90032 90037 90012 12.Get enough sleep 90013 90002 Lack of sleep may negatively affect metabolism and hormone levels in the body. Being tired can also lead to cravings for junk food and fast food. 90003 90002 Together, these effects increase the risk of weight gain and make it more difficult for a person to lose weight. 90003 90002 Break the cycle of poor sleep by establishing a regular nightly routine. Aim to go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning. It is essential to get 7-9 hours of sleep each night.90003 90002 Some people nod off more easily after taking a warm bath, drinking a cup of chamomile tea, or simply reading a book. 90003 90002 With regular exercise that includes aerobic activity and targeted toning exercises, losing butt fat is an achievable goal. 90003 90002 For the best results, a person can use specific exercises, physical activity, and diet and lifestyle changes. 90003 90002 If these methods do not work, even with exercise and a healthful diet, a person may want to consider seeing their doctor.There may be an underlying reason for this, such as a thyroid disorder. It may also be helpful to work with a dietician, personal trainer, or both. 90003.90000 12 Easy Ways to Get Rid of Cellulite From Thighs, Buttocks, Hips, and Lower Stomach 90001 90002 Cellulite 90003 90004 Cellulites are bumps under your skin that cause the surface of your body to appear wavy. It is caused by little crowded fat pockets right under your skin. These are fat cells that become enlarged, causing them to take up more space than is normal between the skin’s connective tissues. Then, these fat cells expand in these spaces which then results in the overlying skin to dimple in.Collagen fibers that connect fat to the skin may stretch, break down, or pull tight. As a result, fat cells bulge out. 90005
90004 Cellulite is a bane for those who want a perfect figure, and it leads to depression in many people, and many do not dare to wear short skirts or shorts and cover up at the beach because of it. Unfortunately, weight loss, dieting, or exercise alone will not influence your cellulite — anyone with any body type can have it. 90005
90004 This can get worse with age if left untreated.The most common affective areas are the hips, buttocks, thighs, lower stomach, and arms. About 90% of women suffer from some degree of cellulite, ranging from just noticeable to severe. It is not tied to obesity — it can develop on all body types, ranging from slim, to normal, to fat. 90005
90002 Causes 90003 90004 90013 Causes of cellulite 90014 include 90013: 90014 90005
90018 90019 Injuries that break the skin 90020
90019 Infections associated with a surgical procedure 90020
90019 Foreign objects that get into the skin 90020
90019 When bones get infected under the skin.(For example, a long-existing open wound that is deep enough to expose to the bone bacteria.) 90020
90027 90004 Cellulite usually occurs in areas that have suffered damage or for other reasons, such as inflammatory lesions, cuts, and contaminated areas that suffer from poor skin conditions. 90005
90002 Prevention 90003 90004 There are a few important steps that, while they can not guarantee that you will ensure prevention completely, they are still very crucial in protecting your skin. 90005
90018 90019 It is very important to keep your skin clean by practicing good personal hygiene.90020
90019 If you experience pain or discomfort from an area on your skin, check to see what it looks like. If it looks inflamed and this progresses, you will probably need treatment. 90020
90019 Wear sturdy, well-fitting shoes or slippers with wide cotton socks. Avoid walking barefoot in areas where you do not have a good idea about what you are walking on. For example, in garages, on a beach, or in the woods. 90020
90019 A healthy diet that includes regular exercise, cutting consumption of carbohydrates and saturated fats, ensuring that three-quarters of the food you eat is fruits, whole grains and vegetables.Also, drink two glasses of water before you consume coffee, tea or alcohol, drinking eight glasses of water per day. 90020
90027 90004 90013 When to See a Doctor 90014 90005
90004 Some injuries may be at greater risk for infection than others. You may be able to prevent infection or have to take antibiotics. You should contact your doctor if you have injuries similar to the following: 90005
90018 90019 Human or animal bites 90020
90019 Perforation wounds deeper than a half-inch (like stepping on a nail) 90020
90019 Crushed tissue that bleeds, burns that blister, frost bite, or deep injuries with dirt in them 90020
90019 Injuries in contact with seawater, especially if you have liver disease 90020
90019 If you have diabetes or other significant medical conditions, such as liver or kidney disease.These conditions may be present without symptoms, so it’s essential that you get tested for them even if you do not think you have it. Follow your doctor’s instructions for improving these conditions. 90020
90019 Talk with your doctor if you have swelling in your limbs that does not go away. 90020
90027
90002 What Can You Expect from a Doctor? 90003 90004 You may want to visit a doctor to get rid of cellulite. If so, what can you expect? 90005
90004 Most likely, the doctor will make the diagnosis on the basis of medical history and a physical examination.The doctor may also draw blood for testing if he or she feels that the infection is severe enough to be in the bloodstream. The doctor also may order an x-ray if he or she suspects foreign objects in the skin. They may also check if any bone is infected and needs to be treated to get rid of cellulite. 90005
90002 How to Get Rid of Cellulite 90003 90004 If the infection is not too severe, you can get rid of cellulite at home. These treatments are 100% safe, they contain only natural ingredients.While there is no magic way to get rid of it overnight, there are a number of ways to treat it naturally. Below are some effective natural remedies: 90005
90004 90013 1. Change your diet 90014 90005
90004 Changing your diet can help improve conditions and help to prevent future cellulite forming. Try to cut out simple carbohydrates, like white flour and sugar, and cut out processed foods. If you eat sweets or snacks, try to be more natural — try organic chocolate or fresh popcorn. 90005
90004 90013 2.Aerobic weightlifting 90014 90005
90004 Try aerobic weightlifting. Most people who do aerobic weightlifting all week claim that they see results with their cellulite after only 10 days. 90005
90004 90013 3. Use a dry brush 90014 90005
90004 Dry brush your skin. Dry brushing is an ancient method to help improve skin quality. It also helps with blood circulation, which may help to get rid of and prevent cellulite. 90005
90004 Using a natural bristle brush to massage the affected areas will improve blood circulation and stimulate the lymph nodes while providing gentle exfoliation to the skin.You get rapid improvement in the appearance of the skin and will eventually get rid of cellulite from this. 90005
90004 It is best to brush the affected areas three times a week for five minutes just before taking a shower. It is essential that you do so in a circular motion and rub the skin gently. 90005
90004 90013 4. Yoga 90014 90005
90004 Try yoga. Some people claim that doing yoga has helped them to see a reduction. 90005
90004 90013 5. Herbal body rub 90014 90005
90004 You can also use an herbal body rub.You can make use of ingredients that are already available in your home. What’s more, it is a natural home remedy that will not harm your skin unlike aggressive chemicals. 90005
90004 What you’ll need: 90005
90018 90019 1/4 cup coffee 90020
90019 1/3 teaspoon cayenne pepper 90020
90019 1/3 teaspoon cinnamon 90020
90019 3 tablespoons olive oil, apricot oil, or sesame oil 90020
90019 1 tablespoon honey 90020
90027 90004 Instructions: 90005
90124 90019 Grind 1/4 cup of coffee beans until very fine.Add 1/4 teaspoon cayenne pepper 1/4 teaspoon cinnamon. Mix thoroughly. (The caffeine in coffee helps tighten the skin, while the herb helps to stimulate blood circulation.) 90020
90019 Add three tablespoons of olive oil, apricot oil or sesame oil, and a tablespoon of honey. Combine to mix well. Honey has antiseptic properties, while the oil is used to moisturize your skin naturally. 90020
90019 After the shower, rub it vigorously on the affected area for a few minutes. Wash it off after a few minutes.90020
90131
90002 It’s Not Fat, but Poor Circulation 90003 90004 Most think cellulite is solely associated with fat. Naturally cellulite is where fat cells are swollen, but the problem can not be solved only by losing weight. If you logically think a little, you naturally understand that it is not related to being overweight or having fat. 90005
90004 The majority of the cellulite is associated with poor functioning of the circulatory system. In particular, the local microcirculation. The body stores fat on the areas where the microcirculation is worst.Hence, many are fuller at the hips, buttocks, and abdomen. Not only is fat blocked in these places, waste and moisture remain trapped here. We must therefore focus on the improvement of the microcirculation in the first place. We can do this using special massage and essential oils. Once the microcirculation is back underway, the challenge is to remove through diet and supplements. 90005
90004 90013 6. Massage and essential oils 90014 90005
90004 Various massage techniques and the use of essential oils are the most important ways to get rid of cellulite.Do them daily, preferably even several times a day, and use every free moment to massage off your cellulite and stimulate local blood circulation. The more, the better. 90005
90004 90013 7. Drink water 90014 90005
90004 Drink a minimum of one and a half liters of water, herbal tea, or green tea per day. All other drinks should be avoided. 90005
90004 90013 8. Nutritional supplements 90014 90005
90004 Dietary supplements are not necessary, but they can make it easier to reduce and remove.Choose capsules and tablets that have a detoxifying and diuretic, or those specifically intended for cellulite (no slimming pills and slimming preparations). 90005
90004 Start this program with a pineapple supplement 90013. 90014 The pineapple helps in formation of connective tissue that around the cellulite and thus assures that accumulated fat, fluid and toxins can be removed safely. Pineapple is now used in most anti-cellulite preparations. Look at the ingredients to be sure. Pineapple supplements should be taken continuously for at least six months.90005
90004 90013 9. Velashape 90014 90005
90004 If there is still a bit of cellulite visible after four months of trying the above methods, you can try a treatment with Velashape. This is a device that combines role-and depresso-massage with infrared light and bipolar radio frequencies. The effect of a Velashape on cellulite skin is amazing. However, they are quite expensive so do this only if you want to remove the last remains. The last bit of cellulite is often the most persistent. For the most part, however, you can easily remove the majority of it yourself with at-home remedies.90005
90004 90013 10. Coffee scrub 90014 90005
90004 A coffee scrub is considered one of the most effective treatments for the elimination of cellulite. It is best to use coffee grounds for gentle exfoliation and stimulating blood flow to the area while having an antioxidant that protects the skin from damage. 90005
90018 90019 Mix coffee ground with a little hot water so that a paste is made. Alternatively, you can mix them with olive oil or honey. This way you will hydrate and nourish the skin for an even better appearance.90020
90019 The coffee grounds and the solvent must be a two-to-one ratio. For best results, apply the scrub to dry skin hydrated for 10 minutes, twice a week. 90020
90027 90004 90013 11. Exercise and hydration 90014 90005
90004 This is perhaps the most «natural» of all methods. The key is to engage in muscle toning exercises for shaping the body. Cardio will also help, but it’s intense and more difficult. Hydration is a critical part of the treatment. You should drink eight glasses of water daily for optimal results.90005
90004 90013 12. Mesotherapy 90014 90005
90004 There are other treatment options that claim to get rid of cellulite, but there is almost no evidence of their effectiveness. For example, mesotherapy is a therapy originally developed to relieve pain from inflammatory skin diseases in Europe. It involves injecting substances such as vitamins, minerals, amino acids, and enzymes into the tissue just under the skin. Mesotherapy can break down fat and bring a slight improvement in the appearance of cellulite.However, it also carries risks, including swelling, infection and irregular contours. Engage in this at your own caution. 90005
90002 Do not Think. Act! 90003 90004 Do not give up even if you do not immediately see results. Cellulite needs to come loose for several months, so chances are that you will not see any results until only after a few months. If your cellulite gets worse over time, do not worry — this is actually a good sign. It means that the cellulite is loose and that they can be easily removed from now on.90005
90004 The really great thing is that you can get rid of cellulite easily with of these treatments together Take action now! Good luck. 90005
.90000 Causes, home remedies, and exercises 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 A pinched nerve in the hip can be very painful. Certain home remedies and exercises can help relieve the pain. 90003 90002 In this article, we look at how to identify a pinched nerve, what home remedies can help, and exercises for this condition. 90003 Share on PinterestA pinched nerve in the hip may cause sharp pain in the thigh, hip, or groin.90002 Nerves transmit pain signals. This means that when something goes wrong with a nerve, the symptoms can be very uncomfortable. 90003 90002 A common problem is when a nerve becomes pressed or pinched by nearby tendons, ligaments, or bone. 90003 90002 When a pinched nerve occurs, the nerve signals become aggravated, emphasized, or interrupted by pressure, irritation, or rubbing. This is known medically as radiculopathy. 90003 90002 In the hip, a pinched nerve can cause a: 90003 90016 90017 sharp, searing, or burning pain in the hip, thigh, or groin 90018 90017 dull, achy pain in the hips and buttocks 90018 90017 tingling, «pins and needles «feeling, or numbness in the hip or down the leg 90018 90017 weakness or loss of movement in the affected hip and leg 90018 90025 90002 Usually, the pain or numbness will worsen when a person moves.The nerve gets further irritated and aggravated by the structure that is pinching it. 90003 90002 A pinched nerve can be caused by a minor incident, such as sleeping in an improper position, or a major event, such as an accident. 90003 90002 Some of the more common causes of a pinched nerve in the hip include: 90003 90016 90017 repetitive stress on the hips, back, and nearby joints, such as walking, standing, or sitting in a particular position for long periods 90018 90017 falls , car accidents, or sports injuries, which can throw the muscles and joints out of alignment 90018 90017 sleeping in a position that puts stress on the hips and back 90018 90017 hip flexors that are too tight, which may be caused by exercising without stretching before and after the activity 90018 90025 90002 Minor pinched nerves can usually be treated at home.90003 90002 Useful home remedies for a pinched nerve in the hip include: 90003 90016 90017 90048 Rest 90049. Avoiding any activities that make the pain worse can reduce irritation and stress on the nerve, allowing it to heal. 90018 90017 90048 Anti-inflammatories 90049. These can reduce swelling, which may take pressure off of the nerve. Common brands include ibuprofen and naproxen. 90018 90017 90048 Heat pads and cold pads 90049. Alternate between the two, or use the one that brings the most relief.Both heat pads and cool packs are available for purchase online. 90018 90017 90048 Gentle stretches 90049. This can relieve pressure on muscles or tendons that may be too tight. 90018 90025 90002 Certain stretches can be very beneficial for a person with a pinched nerve in their hip. Stretching the following muscle areas may be helpful: 90003 90066 Piriformis stretch 90067 90002 The piriformis is a muscle in the buttock area. When it is too tight, it can aggravate a pinched nerve and worsen hip pain.90003 90002 This muscle gets tight when a person spends too long sitting down. It can also become overly tense if a person fails to stretch before and after strenuous exercise, such as running. 90003 90002 A person can use these three exercises to stretch the piriformis: 90003 90002 90048 Piriformis stretch 90049 90003 90078 90017 Lie down on a flat surface. 90018 90017 Clasp the knee of the affected leg with both hands. 90018 90017 Slowly pull the knee upwards towards the head. 90018 90017 A person can deepen the stretch by holding the ankle and pulling the foot gently towards the opposite hip.90018 90017 Hold for 10 seconds. 90018 90017 Repeat 3 times with both legs. 90018 90091 90002 90048 The bridge 90049 90003 90078 90017 Lie down on a flat surface, such as a carpeted floor. 90018 90017 Place feet flat on the ground, shoulder-width apart. Bend the knees about 45 degrees. 90018 90017 Put arms straight out to the side, flat on the floor. 90018 90017 Draw in the tummy and squeeze the buttocks. 90018 90017 Slowly push up through the heels and lift the buttocks and lower back off the floor, leaving the head and shoulders on the floor.Over time, the back will be completely off the floor, and the knees, hips, and shoulders will form a straight line. 90018 90017 Hold this pose for 10-30 seconds and slowly lower the back and buttocks down. 90018 90017 Rest for 15 seconds and repeat. 90018 90091 90002 90048 Floor slides 90049 90003 90078 90017 Lie on the floor, face up. 90018 90017 Bend the knees, placing the feet flat on the floor. 90018 90017 Gently draw the belly button in toward the spine, tightening the abdominal muscles.Breathe slowly and gently while holding the belly in. 90018 90017 Without moving the belly or spine, slowly extend one leg out straight until it is flat on the floor. 90018 90017 Hold the leg straight for up to 15 seconds and slowly slide it back up to a bent position. 90018 90017 Repeat with the other leg. 90018 90091 90066 Glutes stretch 90067 90002 The glutes or gluteal muscles are muscles in the buttock area. They are closely connected to many causes of hip pain. Any tension in these muscles can also aggravate lower back pain.90003 90002 Use the following exercises to stretch the glutes: 90003 90002 90048 Sit and twist 90049 90003 90078 90017 Sit on the floor with legs straight out in front. 90018 90017 Bend the right knee and cross the right foot over the left knee. 90018 90017 Move the right heel up close to the left buttock, keeping the right foot flat on the floor. Reach the right arm behind the back and allow the fingers to touch the floor behind the back. 90018 90017 Put the left hand on top of the right knee.Slowly and gently pull the right knee towards the left until feeling a stretch in the buttock and hip area. 90018 90017 Hold for 15 to 30 seconds. Slowly release and repeat on the other side. 90018 90091 90002 90048 Lying down crossover 90049 90003 90078 90017 Lie flat on the floor, face up, with legs out straight. 90018 90017 Lift the left leg and hip, crossing it over the right. Keep shoulders and back flat on the floor. 90018 90017 Keep stretching until a stretch is felt in the glute and hips.90018 90017 Hold for up to 30 seconds and slowly release. Repeat on the other side. 90018 90091 90066 Full body stretches 90067 90002 Because all of the body’s muscles work together, having good flexibility in all muscle groups can help avoid a pinched nerve and muscle-related pain. 90003 90002 Try these relaxing and invigorating moves to stretch the various muscles in the body: 90003 90002 90048 Classic bend and stretch 90049 90003 90078 90017 Stand up straight with feet hip-width apart.Knees should be slightly bent, not locked. 90018 90017 Breathe out and slowly bend forward at the hips. Gently lower the head toward the floor and focus on keeping the upper body relaxed. 90018 90017 Grab the back of the lower legs with hands. 90018 90017 Hold for 30 seconds while breathing deeply, and slowly rise to standing again. 90018 90017 Repeat. 90018 90091 90002 90048 The Sphinx 90049 90003 90002 This yoga pose helps stretch the lower back and strengthens the abdominals, both of which are related to the hips.90003 90078 90017 Lie face down on the floor with legs straight. Tuck elbows in under the shoulders and put forearms flat on the floor. 90018 90017 Lift the chest off the floor and press hips and thighs downward into the floor. Keep lifting the chest until a stretch is felt in the lower back. Focus on relaxing the shoulders and stretching the spine. 90018 90017 Go only far enough to feel a stretch, and stop if it is painful. 90018 90091 90002 As with any stretches, some are better for certain body types and fitness levels.The best way to adopt a full stretching program is with the help of a certified personal trainer, sports medicine physician, or physical therapist. 90003 90002 Anyone who experiences a hip pain that lasts more than a few days and does not get better with rest and over-the-counter pain medicines should consult a doctor. 90003 90002 Severely pinched nerves can lead to scarring in the affected area or permanent nerve damage if not treated. Also, other medical causes for the pain should be ruled out.90003 90002 In more severe cases, a doctor may recommend specific treatments for a pinched nerve. They include: 90003 90016 90017 physical therapy 90018 90017 steroid injections given directly at the site of the pinched nerve 90018 90017 oral steroid medicines 90018 90025 90002 A pinched nerve in the hip is rarely serious, but the painful symptoms can interfere with daily life. 90003 90002 Home remedies and exercises can usually solve the issue, but it is best to see a doctor if symptoms persist beyond a few days.90003.90000 Pinched Nerve in the Butt: Causes, Symptoms, and Treatments 90001 90002 If you’ve ever had a pinched nerve in your buttocks, you know exactly how it feels: painful. It could be a relatively mild, achy type of pain, like a muscle cramp. But it could also be a sharp, shooting pain that makes you wince. 90003 90002 It might be localized to your buttocks, but the pain may also shoot down your legs or into your hips and groin. Either way, the nerve will not let you forget that something’s not right.90003 90002 A doctor can examine you to confirm the most likely cause and rule out other causes of that lingering pain. Once your doctor determines which nerve is under pressure, you can learn how to manage the pain and go about your normal activities of daily life. 90003 90002 The most likely culprit for that nerve pain in your buttocks and legs — along with numbness, tingling or even weakness — is a condition called sciatica. You may develop this pain when part of the sciatic nerve near your spinal canal is pinched.90003 90002 The most common cause of sciatica is a herniated disc, which is also called a slipped disc. Your spine comprises a series of individual bones called vertebrae. 90003 90002 A rubbery pad called a disc sits between every set of vertebrae. If some of the jelly-like filling of one of those discs pushes through a rip in the outer covering, it’s called a herniated disc. 90003 90002 It can put pressure on nearby nerves and cause weakness, tingling, and pain. If the herniated disc is low enough, it can lead to pain in your buttocks that can shoot down your legs, too.90003 90002 The chances of experiencing a herniated disc increase as you age, as the discs tend to break down, or degenerate, over time. 90003 90002 A few other conditions can cause sciatica. Here are the most common: 90003 90020 90021 90022 Spinal stenosis. 90023 This is when your spinal canal gradually narrows, putting pressure on the spinal cord and nerve roots inside. A number of conditions can cause spinal stenosis, but the most common is osteoarthritis. 90024 90021 90022 Piriformis syndrome.90023 You have a muscle that runs from your lower spine to the top of your femur, which is the large bone in your thigh. If this piriformis muscle pushes down on your sciatic nerve, which traces a path from your spinal cord down your buttocks and the back of each leg, it can cause pain and numbness. 90024 90021 90022 Spondylolisthesis. 90023 The name of this condition is a mouthful, and the condition it describes is pretty intense, too. A stress fracture to one of the vertebrae causes it to slip out of its position in the spine.It can press on the sciatic nerve or another nerve at a different level of the spine and cause serious pain. 90024 90021 90022 Deep gluteal syndrome (DGS). 90023 Deep pain in the buttocks can be the result of what’s called entrapment of the sciatic nerve in the gluteal space. Your muscles, blood vessels, and skin are pushing on your nerves and causing severe pain, as well as possibly some tingling or numbness. 90024 90037 90002 You may not be able to tell for certain if the pain in your buttocks is originating in your hip or in your lower back.As it turns out, a nerve that’s gotten pinched in your hip might cause pain in your groin or your leg. So the pain you’re experiencing in your buttocks could have started somewhere else. 90003 90002 An examination by a doctor is the best way to determine where the pain is coming from. Your doctor may also take imaging tests, such as an MRI scan, to determine which nerve is being pressed. 90003 90002 You and a friend might both have sciatica and the associated nerve pain, but you might experience the pain in completely different ways.Some common symptoms include: 90003 90020 90021 tingling, or a «pins and needles» sensation 90024 90021 numbness in your buttocks that may run down the back of your legs 90024 90021 weakness in your legs 90024 90021 a deep pain in your buttocks 90024 90021 pain that radiates down your legs 90024 90037 90002 Some people find that their pain gets worse when they sit, especially for long periods of time. Walking or other types of exercise can exacerbate the pain, too. 90003 90002 You’re probably eager to find some relief from the pain that your pinched nerve has been causing you, as well as improve mobility.The most common first-line treatments include: 90003 90020 90021 90022 Heat and ice. 90023 If you’ve ever experienced a sports-related injury, you’ve probably applied ice or heat to knock out the pain that resulted. Ice tends to help swelling and inflammation, so it may be more effective when the pain is sharp. Once that initial pain ebbs a bit, you can try applying a heat pack to relax the muscles and perhaps reduce the compression upon the nerve that’s causing the pain. 90024 90021 90022 Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs).90023 Over-the-counter pain relievers, like ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), and aspirin can relieve moderate pain. 90024 90021 90022 Muscle relaxants. 90023 Your doctor might consider prescribing a drug that relaxes your muscles, like cyclobenzaprine. 90024 90021 90022 Physical therapy. 90023 Physical therapy is another commonly recommended therapy for people experiencing sciatic nerve pain. A physical therapist will work with you to learn certain exercises that decrease the pressure on the nerve, which should reduce the pain.90024 90037 90002 If these treatments do not seem to help you manage your pain effectively, your doctor might propose that you consider one of these options: 90003 90020 90021 90022 Spinal injections. 90023 An epidural steroid injection can address the inflammation of the nerve and the pain that it’s causing you. Your doctor will inject a corticosteroid or a pain medication into the area around your spinal cord. The anti-inflammatory effects of the steroid will begin working with a couple of days.The injection is more invasive than an oral medication, but they’re considered safe and effective, and side effects are pretty rare. 90024 90021 90022 Surgery. 90023 If your symptoms are progressing, and nothing else is working, it might be time to consider a surgical treatment. The type of surgery will depend on your specific situation, but a couple of common types of surgery include microdiscectomy, which removes fragments of a disc that’s herniated, and laminectomy, which removes part of the lamina bone that covers the spinal cord, and tissue that may be pushing down on your sciatic nerve.90024 90037 90002 Complementary therapies are another possibility. Consider whether one of these options might be right for you: 90003 90020 90021 90022 Yoga. 90023 If you’re looking for a nonmedical, noninvasive way to address your sciatic nerve pain, you might unroll a yoga mat and ease yourself into child’s pose. A 2017 study found that yoga and physical therapy were able to help reduce chronic back pain, and some participants even needed less pain medication. Try a few poses at a home to see if they provide some relief for you.90024 90021 90022 Acupuncture. 90023 Experts sometimes suggest giving acupuncture a try, along with stretching exercises and other treatments, to see if it will relieve some pain for you. A recent literature review noted that acupuncture is often used for the purpose of pain relief for a variety of conditions and could be helpful for treating this kind of pain, although more research is needed. 90024 90021 90022 Massage. 90023 You can massage the painful areas yourself, or you can seek a professional massage therapist.There are benefits to both deep tissue and soft tissue massage. Some research suggests that deep tissue massage helps with lower back pain and can be a good option for people who do not want to take NSAIDs, or experience unpleasant side effects from them. 90024 90037 90002 Pain is your body’s signal to you that something is wrong. Do not ignore a nagging pain or an intense pain in your buttocks. If the pain is getting worse, or you’re having trouble controlling your legs and feet or even your bowels, make the call to your doctor.90003 90002 Or if you’re unable to go about the activities that you do on a daily basis, call your doctor. Some type of treatment should be able to help reduce the pain. 90003 90002 You do not need to take this pain in your rear end sitting down. But you do need to find out what’s causing it so you can address it. Sciatica is a very common cause of pain in the buttocks. But there are other potential causes of buttock pain, so you might want to see your doctor to rule out other causes. 90003 90002 For example, bursitis often gets confused for sciatica.Your doctor will be able to examine you and find out if that’s what you’re experiencing. Then, you can figure out the treatments that will be the most appropriate for you. 90003.

Posted in Разное