Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.
Причины появления боков
Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.
Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.
Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.
Правильное питание против боков
Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.
- Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
- Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
- Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
- Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
- Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
- Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
- Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.
Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.
Как убрать бока быстро: упражнения
Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.
Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.
Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:
- Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
- Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
- Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
- Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.
Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.
1. Скручивания
Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.
2. Ножницы
«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.
Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.
3. Боковая планка
Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.
4. Велосипед
Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.
5. Отжимания от пола
Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.
Массаж против боков
Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее, вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам. Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:
- щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
- вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
- точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
- водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.
Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:
- улучшает процессы восстановления клеток;
- устраняет отеки тканей;
- помогает нормализовать метаболизм;
- способствует очищению от шлаков и токсинов;
- улучшает дыхательную функцию кожи;
- повышает тонус мышц.
Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.
Обертывания против боков
Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.
Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.
Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.
Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:
- Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
- Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
- Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.
Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.
Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.
Видео-советы о том, как избавиться от боков
Как убрать бока и живот в домашних условиях
Санкт-Петербург
+7 (812) 920-68-08
- Услуги
- Похудение
- Косметология
- Массаж
- Тренинги и программы
- Наши преимущества
- Ваш путь к стройности
- Сколько стоит?
- Полезные статьи
- Контакты
- Похудение
- Косметология
- Массаж
- Тренинги и программы
- Наши преимущества
основные правила, список продуктов, меню
Содержание:
- Убрать жир с боков и живота женщине.
- Основные принципы питания: причины возникновения жира.
- Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты.
- Варианты диет для женщин.
- Диета Малышевой.
- Диета на гречке.
- Помидорная диета.
- Лучшие рецепты, как убрать гормональный живот у женщин.
- Выходим из диеты правильно.
Как говорят, самые лучшие способы похудеть, убрать живот и бока – тренажер, недожер и ухажер. Но не все так просто. Часто даже при таком подходе велика вероятность стать обладательницей лишних килограммов, чему также способствуют и множество других причин. В этой статье вы познакомитесь с самыми эффективными методиками снижения веса, узнаете, как убрать жир с боков и живота женщине в кратчайшие сроки.
Основные принципы питания: причины возникновения жира
Чтобы выбрать наиболее оптимальный способ избавления от лишних килограммов, необходимо первоначально установить причины его возникновения:
- Если проблема связана с банальным перееданием, страстью к вредной пище, то первоначально следует кардинально поменять свой ежедневный рацион и график жизни.
- Если жировые отложения возникли по вине сидячего образа жизни, то следует добавить больше движений, совершать физические нагрузки, выполнять хотя бы самые простые упражнения, которые будут эффективно действовать в области талии, бедер.
- Иногда причиной образования жира становятся различные заболевания, например, печени или органов брюшной полости. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно пройти обследование у специалиста и излечиться от недуга.
- Недавно родили? Было кесарево сечение? В этом случае идеально подойдет кратковременная диетическая программа в комплексе с занятиями в спортивном зале и косметическими процедурами, например, массажем.
Хорошая программа похудения – это не только специальный рацион, но и несколько простых правил, которым необходимо регулярно следовать:
- Соблюдение питьевого режима – пьем в день не менее полутора литров воды. В объем входит не только чистая жидкость, но и чаи, кофе, отвары из трав, компоты и морсы без подсластителей.
- Полный отказ от вредных продуктов: жирное, мучное, соленое, копченое, маринованное и т.д. В идеале стоит отказаться от соли и сахара.
- Строгий контроль порции – не более 250 граммов для женщины. Чтобы было проще перейти на уменьшенные трапезы, стоит приобрести посуду уменьшенного объема.
- Дробное питание. Кушаем в течение дня 5-6 раз, но понемногу.
- Включаем в свой режим физические нагрузки.
Как убрать живот после кесарева сечения: правильные продукты
Правильное питание – самое главное, на что нужно обратить внимание в борьбе с лишними килограммами. Установлено, что некоторые продукты положительно сказываются на работе обмена веществ, поэтому включить их в свой рацион следует обязательно. Здорово помогают при похудении:
- Маложирные молочные и кисломолочные продукты, например, молоко.
- Имбирь. Оказывают колоссальную пользу для кровообращения, перистальтики желудка.
- Все сорта капусты. Но особое внимание следует обратить на брокколи и цветную.
- Огурцы. Существует специальная огуречная диета, дающая невероятные результаты и обеспечивающая быстрое избавление от жира в самых проблемных зонах.
- Зеленый чай. Это продукт с мощнейшим жиросжигающим эффектом. В составе содержится кофеин, который помогает «растворить» подкожный жир. Именно по этой причине любая диетическая программа обязательно включает в себя зеленый чай, выпивать который необходимо по три чашки ежедневно.
- Грейпфрут. Многим не очень нравится горечь этого цитрусового, однако его польза для организма неоценима. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо есть грейпфрут с перепоночками, в которых содержится невероятное количество полезных веществ.
- Корица. Добавляем эту пряность в чаи, блюда, напитки. Прекрасный жиросжигающий эффект дает коктейль из 1 стакана кипятка, половины чайной ложки корицы и 1 чайной ложки меда.
- Овсянка. Кладезь растворимой клетчатки, продукт, дарующий невероятную энергию и обеспечивающий быстрое похудение в самых труднодоступных местах.
- Хрен. Содержит в себе ферменты, сжигающие жировые отложения, висцеральный жир на животе.
Варианты диет для женщин
Если постоянно следовать принципам правильного питания нет возможности, или силы воли не хватает, попробуйте диеты, коих сегодня разработано огромное количество. Есть возможность выбрать методику с любимым основным продуктом, которая позволит избавиться от жира на боках и животе в кратчайшие сроки вкусно и с пользой для организма. Предлагаем несколько интересных диетических систем, результат на которых не даст о себе долго ждать.
Диета Малышевой
Известный врач и телеведущая Елена Малышева является автором многих систем снижения веса, но именно методика по сжиганию жира на талии и боках пользуется особым спросом среди представительниц прекрасной половины. Рассчитана диета Малышевой на неделю, по истечению которой можно легко похудеть на 5 килограммов и избавиться от 2-4 сантиметров на талии и бедрах. Достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- Кушаем часто, но понемногу. Уходить с кухни необходимо с заметным чувством голода, которое пропадает буквально через полчаса.
- Едим только маложирные кисломолочные продукты, нежирное мясо, например, курицу, телятину, индейку, рыбу, морепродукты.
- Отказываемся от продуктов с вредным составом.
- Строго соблюдаем питьевой режим.
- Завтраки обязательно должны быть легкими, но наполненными белком. Ужинаем в последний раз за 3-4 часа до отхода ко сну.
Суть диеты – употребление только правильных продуктов, но, не превышая суточную калорийность в 1500 Ккал.
Диета на гречке
Гречневая диета – еще одна эффективная методика для плоского животика и красивой линии бедер. Если строго следовать всем ее принципам, то можно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Гречку готовим особым способом: крупу с вечера заливаем крутым кипятком, накрываем крышкой, укутываем теплым одеялом, полотенцем и оставляем запариваться до утра.
Готовая каша делится на 5-6 приемов пищи и употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Для разнообразия можно выпить пару стаканов маложирного кефира.
Данная диета относится к категории жестких, поэтому перед тем, как сесть на нее, следует проконсультироваться со специалистом.
Помидорная диета
Сезонные овощи – еще один способ избавиться от ненужных жировых отложений. На томатах можно легко скинуть лишние килограммы в самые короткие сроки. Этот удивительный продукт пользуется любовью многих людей. Кто-то любит овощи за их приятный вкус, а некоторые ценят их универсальность. При помощи помидорной диеты можно не только сделать свою фигуру меньше, но и эффективно очистить организм от вредных веществ, застоявшейся жидкости.
Рацион питания при такой программе похудения очень прост:
- Начинаем свой день с легкого завтрака, состоящего из вареного бурого риса и помидорного салата. Через полчаса после трапезы выпиваем стакан зеленого чая или травяной отвар без добавления сахара.
- В качестве второго завтрака или перекуса подойдет апельсин или небольшое зеленое яблоко.
- На обед можно также приготовить крупу и несколько помидоров в виде салатика, либо сварить суп на основе овоща. При желании можно в рацион добавить немного вареного куриного мяса.
- На десерт/ужин прекрасно подойдет легкий салат из фруктов и стакан томатного сока.
В течение дня, помимо основных блюд, кушаем помидоры и пьем сок. Отличный результат гарантирован.
Лучшие рецепты, как убрать гормональный живот у женщин
Избавляться от жира на животе и боках можно очень вкусно. Диеты – это не всегда скучные, банальные блюда. Если вы находитесь на стадии составления меню, обязательно добавьте в него следующие рецепты.
Салат со шпинатом, курицей и апельсином
Состав:
- Грудка.
- Шпинат.
- Апельсин.
- Оливковое масло.
- Сок лимона.
Готовим:
- Варим примерно 250 граммов куриной грудки. Остужаем мясо и нарезаем небольшими кусочками.
- Берем красивое блюдо, выкладываем мытые шпинатные листочки, нарезанное мясо и ломтики апельсина, очищенные от прожилок и белой пленки.
- Заправляем все несколькими капельками оливкового масла, смешанного с соком лимона.
Фаршированные кабачки
Состав:
- Кабачки – 500 граммов.
- Говяжье мясо – 250 граммов
- Томаты – 200 граммов.
- Сладкий перец – 1 штука.
- Лук – 1 штука.
- Морковка – 1 штука.
- Укроп и чеснок по вкусу.
Готовим:
- Через мясорубку пропускаем в одну миску мясо, морковь, лук, помидоры и чесночок – вымешиваем фарш. Солим и перчим по вкусу.
- Кабачки тщательно моем, режем на половинки, и вынимаем семена ложкой, формируя «лодочки».
- Выкладываем в овощные «лодочки» готовую мясную массу и отправляем в духовой шкаф на 20 минуток при температуре 200 градусов.
Выходим из диеты правильно
Мало просто следовать диетическим принципам, важно сохранить свой результат. Грамотный выход из диетической программы – гарантия того, что ваша красивая фигура будет радовать окружающих еще многие годы. Общие принципы выхода из системы:
- Постепенное увеличение в рационе овощной составляющей.
- Добавление в рацион больше нежирного мяса и рыбы/морепродуктов.
- В течение двух недель добавляем в меню примерно 200 Ккал жиров и углеводов в виде цельнозернового хлеба, овощей и горького шоколада.
- Постепенно наращиваем уровень физических нагрузок.
- Продолжаем соблюдать питьевой режим.
- Обязательно принимаем мультивитаминные комплексы для восстановления баланса полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.
- Кушаем только на кухне, без участия телевизора, книжек или телефона. Такой подход поможет избежать переедания.
- Запрет на употребление пищи прямо перед сном. Максимум, что разрешено, так это выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
- Продолжительность выхода из диеты – не более двух недель. Далее желательно полностью перейти на правильное питание.
Одноклассники
Вконтакте
Самую большую группу среди занимающихся фитнесом людей представляют желающие сбросить лишний вес, на втором месте – те, кто стремится набрать мышечную массу. Одним из самых сложных этапов при похудении является сжигание жира в проблемных зонах (бока, низ живота, бедра, ягодицы). В этой статье мы расскажем вам, как убрать бока и покажем лучшие упражнения для боков, вернее для того, чтобы убрать жир с боков.
Как убрать жир с боков?
Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:
- Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
- Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать бока упражнений недостаточно — нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
- Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.
Как убрать бока: налаживаем питание
Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.
Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:
- Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
- Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
- Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.
Как убрать бока: упражнения и тренировки
Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром на боках – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:
- Занимайтесь минимум 3 раза в неделю; тренировки должны состоять преимущественно из аэробных упражнений. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения.
- Между подходами не сидите, а ходите или хотя бы стойте.
- Не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.
- Уделяйте особое внимание мышцам живота – читайте, как накачать пресс.
Также предлагаем вам подборку эффективных упражнений для боков — они помогут вам быстрее убрать жир с боков и достичь долгожданного результата! На видео вы увидите несколько упражнений на боковые мышцы пресса, которые будут нагружать целевые зоны и способствовать похудению в проблемных местах. Помимо комментарием к этим упражнениям вы также увидите правильную технику выполнения упражнений на бока.
Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.
Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия. Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать бока и живот.
На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать бока, упражнения и питание для достижения этой цели у вас также есть.
Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.
СодержаниеСвернуть
- Ссылки на авторитетные источники
Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.
Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.
Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.
Для того, чтобы избежать негативных последствий для ЖКТ, вызванных резким снижением веса, при любой диете незаменимым средством станет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на ворсинках кишечника, избирательно связывает преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает токсины подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем, поэтому идеально подходит для применения при комплексном снижении веса.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?
Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:
- лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
- улучшить свое самочувствие;
- начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
- перестать выделяться на фоне других людей.
Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.
Для очистки кишечника, улучшения метаболизма
Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.
Для активизации процессов сжигания жира
Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.
Для снижения аппетита
3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.
Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.
Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.
Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.
Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.
Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?
Реклама
Как убрать жир с боков мужчине?
Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.
Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.
Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.
Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!
Как убрать жир с боков женщине?
Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.
Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.
- Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
- Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
- Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
- Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.
Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.
Реклама
Упражнения
Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.
Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.
Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.
Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.
Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.
Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?
- Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
- Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
- Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.
Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.
В тренажерном зале
Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.
- Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
- Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
- Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
- Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
- К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.
Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.
А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.
Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.
Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.
Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.
Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.
После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.
Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.
Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.
Как убрать бока на бедрах
Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.
Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.
Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.
Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.
Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.
Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.
Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.
Спорт бесполезен, если не питаешься правильно
Видео
быстро и эффективно избавиться от жира на талии
Упрямый, раздражающий брюшной жир и, кажется, от него практически невозможно избавиться. Все хотят, но получается только у избранных.
В чём же секрет?
В таблетках для похудения?
10 чашек чая в день?
Какие-нибудь антишлаковые смузи или обертывания?
Нет, ничего из вышеперечисленного.
Сейчас я расскажу вам, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях и что на самом деле требуется для того, чтобы уменьшить объем талии, и если вы измените эти 10 вещей в вашей жизни, вы избавитесь от «спасательного круга».
Содержание статьи
Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков
За годы, которые я работаю персональным тренером, я заметил, что у всех моих клиентов с проблемами в области талии есть нечто общее, что мешает им от них избавиться.
В то же время из личного опыта в снижении процента жира в теле к лету я заметил, что есть вещи, которые помогают мне справляться с этим быстрее, а есть то, что сильно замедляет процесс.
И сейчас я хочу поделиться с вами своими открытиями, которые я получил из практики борьбы с лишним весом. Я расскажу вам о 10 проблемах, которые скорее всего являются причинами, по которым вы не можете сбросить брюшной жир, а также о 10 решениях этих проблем.
1. Программа тренировок
Проблема: Ваши тренировки неэффективны против жира на талии.
Если вы не видите результатов, скорее всего, ваши тренировки не подходят для похудения и и борьбы складками на животе.
Когда речь заходит о жиросжигании, большинство людей думает, что 30 минут на велотренажёре и пара упражнений на пресс — то, что их спасёт.
Но что бы вы думали? Это не только одно из наименее эффективных упражнений, чтобы убрать жир с живота, оно ещё и скучно до невозможности и не даёт особой нагрузки.
Секрет рельефных мышц пресса живота прост: они есть у всех, просто у некоторых они покрыты жиром, который нужно убрать.
Всё, что вам нужно сделать — избавиться от покрывающего их жира, и, простите, что рушу ваши грёзы, но одних упражнений на пресс и низкоинтенсивного кардио для этого, увы, недостаточно.
Упражнения на пресс с отягощением, впрочем, вполне могут помочь вам завести выраженные мышцы брюшного пресса, но если вы не сгоните с живота жир, вы их никогда не увидите.
Ещё одно заблуждение, распространённое среди женщин, это то, что работа с весами сделает вас перекачанной и слишком мускулистой.
Это полная чушь!
Меня радует, что женщины постепенно начинают понимать, что упражнения с отягощением помогают похудеть и ускоряют метаболизм.
Базовые упражнения — лучшие для сжигания жира, потому что они расходуют много калорий, а также увеличивают выработку тестостерона.
Лучшие базовые упражнения включают в себя: приседания, становую тягу, вообще любой жим и тягу значительных весов (но удостоверьтесь, что вы правильно их выполняете, иначе рискуете заработать травму).
Другими словами, вам нужно изменить программу ваших тренировок.
Лучшая программа для похудения — сочетание работы с отягощением и интенсивная круговая интервальная тренировка.
Если вы не знаете, что такое интенсивная круговая интервальная тренировка, проследуйте по ссылке на мою статью, в которой я объясняю, что это и даю примеры упражнений, которые вы можете использовать.
Если пока что они для вас тяжеловаты, можете использовать эти программы тренировок для похудения, там есть комплексы и для новичков в качестве замены интервальной тренировки.
Решение: Вам нужно заниматься с отягощением и использовать интенсивные круговые интервальные тренировки.
И вот теперь вы, наверное, задаётесь вопросом: а что же именно мне нужно делать, чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе?
Я бы порекомендовал составить программу занятий с отягощением, которая бы включала в себя 3-5 силовых тренировок в неделю (для начала вполне подойдут сплиты на верхнюю/нижнюю часть тела), а также начать с 2 интервальных тренировок и довести их количество до 3-4 в неделю.
Вы можете использовать интервальные тренировки из моей статьи по ссылке выше. Что касается работы с весами, есть много хороших программ, но для начала можете использовать эту.
Вот план на неделю, которому вы можете следовать. Оставшиеся два дня используйте для отдыха.
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| Работа с весами | Интервальная тренировка | Работа с весами | Интервальная тренировка | Работа с весами |
2. Правильное питание для жиросжигания
Проблема: Вы едите слишком много или слишком мало. Скорее всего вы едите не то количество пищи, которое нужно для сжигания нежелательного жира с живота.
Вы едите слишком много или слишком мало.
В любом из этих случаев вы не даёте своему организму переключиться в режим сжигания жира, что приводит к тому, что вам не удается похудеть, что бы вы ни делали.
Это связано с энергетическим балансом.
Каждый из нас на протяжении дня сжигает какое-то количество калорий, и это зависит от множества факторов, таких как вес, уровень активности и общий метаболизм.
Вне зависимости от того, как вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете на протяжении дня, вы никак не сбосите вес и не сожжёте жир!
Вместо этого вы наберёте вес (или мышечную массу), в зависимости от того, насколько больше вы едите, чем потребляете и в зависимости от типа потребляемых калорий.
С другой стороны, если вы едите слишком мало, организм перейдёт в режим голодания, что снизит метаболизм, приведёт к потере мышечной массы и полностью блокирует сжигание жира.
Общая рекомендация в данном случае — потреблять не менее 1200 калорий в день, это минимальное количество калорий, необходимое организму, чтобы восполнить нужду во всех важных питательных веществах.
Решение: Ешьте количество пищи, необходимое для ваших целей и образа жизни.
Ещё один непростой вопрос — сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть правильно и эффективно без резких скачков веса?
Для каждого цифра будет своя, но есть несколько инструментов, которые могут помочь вам приблизительно прикинуть, сколько вы вам нужно есть.
Вы можете воспользоваться калькулятором калорий в меню моего блога, он справится с подсчетом достаточно, так как там учитывается уровень вашей активности. Он даст представление о том, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы сбросить вес на начальных этапах, но в процессе калорийность питания нужно изменять и подстраивать под себя.
Чем выше уровень вашей каждодневной активности, тем больше калорий вам нужно потреблять.
Следить за потребляемыми калориями можно с помощью замечательного мобильного приложения myfitnesspal.
В его базе данных есть информация о калорийности практически всей мыслимой еды и продуктов, благодаря чему можно составлять порции.
Я не говорю, что вы должны проводить дни напролёт за подсчётом калорий.
Я просто рекомендую выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить вес, согласно калькулятору выше, и затем попробовать рассчитать, сколько калорий в день вы, собственно, потребляете.
Если это число выше или ниже необходимого, внесите соответствующие коррективы и постарайтесь придерживаться этой цифры. Да, всё вот так просто, и если вы проявите усердие, вы обязательно увидите результат!
ВАЖНО: Максимальный вес, который я рекомендую сбрасывать за неделю — 1 килограмм (идеально — пол-килограмма в неделю), потому что так вы сохраните мышечную массу и гормональный баланс.
Придерживайтесь цифры пол-килограмма в неделю.
Если вы не теряете достаточно веса, немного сократите потребление калорий, а если теряете слишком много, то увеличьте.
3. Убираем вредные продукты
Проблема: Вы едите слишком много обработанных продуктов.Обработанные продукты — одна из худших вещей в плане питания, которую вы можете сделать со своим организмом.
Они разбалансируют гормональный фон, тормозят метаболизм и вызывают набор веса.
Все полуфабрикаты берутся не из природы, а с завода.
Самые распространённые продукты — это конфеты, разнообразные напитки, в том числе слабоалкогольные, картофельные чипсы, большая часть фастфуда, сахарные хлопья, в общем, вы поняли, о чём речь.
Если вы ограничите потребление таких продуктов и начнёте питаться более здоровой едой, вы почувствуете прилив энергии, счастья и вам меньше будет хотеться есть подобную бросовую еду.
Вот несколько советов, как избегать вредных продуктов:
- читайте этикетку прежде, чем что-нибудь покупать
- покупайте хлеб в знакомой вам пекарне
- при выборе продуктов вроде макарон, хлопьев, риса или крекеров всегда отдавайте предпочтение изделиям из цельного зерна
- избегайте продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа, в нем много фруктозы
- покупайте продукты на рынке у местных фермеров
Решение: Ешьте натуральные продукты, вы, должно быть, задаётесь вопросом: а какую же еду нужно есть?
Вот список полезных натуральных продуктов:
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам.
- Много фруктов и овощей.
- Молочные продукты, такие как молоко, йогурт без сахара, яйца и сыр.
- Цельнозерновые продукты.
- Морепродукты
- Мясо от местного производителя
- Ограничьте выбор напитков молоком, кофе с натуральными подсластителями и чаем.
- Перекусывайте семенами, орехами и фруктами.
Если вам нужны ещё мысли по поводу рациона, вот замечательная инфографика быстрых рецептов обеда:
4. Уменьшаем потребление сахара
Проблема: Вы потребляете слишком много сахара. С этой проблемой столкнулось большинство моих клиентов и, честно, это будет самая трудная вещь, которую вам придётся изменить.
Однако если вы возьмётесь за дело постепенно и каждый день будете продвигаться потихоньку, гарантирую, со временем вы это осилите. Давайте рассмотрим,чем вреден сахар и почему именно сахар способствует набору веса и что мы можем с этим сделать.
Сахар состоит из двух молекул: глюкозы и фруктозы.
Фруктоза не является естественной частью обмена веществ, и, на самом деле, переработать её могут очень немногие клетки организма, за исключением печени.
Когда мы потребляем много сахара, фруктоза перерабатывается в основном клетками печени.
Там она превращается в жир, который потом выделяется в кровь (и приводит к образованию упрямого жира на животе).
Фруктоза может также вызвать инсулиновую резистентность.
Инсулином регулируется уровень глюкозы в крови.
Когда уровень глюкозы слишком высок (что может вызвать интоксикацию), инсулин в крови используется организмом для того, чтобы его снизить.
Если его в крови нет, или он не может действовать, глюкоза может достигать уровней, когда она становится токсичной.
У здоровых людей этот механизм работает хорошо и позволяет потреблять пищу с высоким содержанием углеводов без того, чтобы подскакивал уровень глюкозы в крови.
У инсулина также есть другие функции, одна из них — посылать сигналы жировым клеткам, чтобы те забирали жир из кровяного потока, запасали и препятствовали его сжиганию, который в них уже есть (например тот самый упрямый жир на животе).
Избыточное потребление фруктозы — известная причина инсулиновой резистентности и повышенного уровня инсулина, препятствующего сгонке живота несмотря на все тяжёлые усилия, которые мы к этому прикладываем.
Если вы хотите знать больше, вот ссылка на замечательную статью, объясняющую причины, почему сахар способствует накоплению жира.
Решение: Ограничьте потребление сахара. Фонд «Heart and Stroke» рекомендует снизить потребление сахара таким образом, чтобы он составлял не более 10 процентов от всех потребляемых калорий в день.
Сюда не входит сахар, являющийся естественным компонентом в фруктах, овощах, молоке, зерновых и других продуктах.
Чтобы было понятнее, в среднем на дневной рацион в 2 000 калорий сахара должно приходиться не более 48 грамм, или 12 чайных ложек.
Одна упаковка поп-корна уже содержит 85% дневной нормы сахара!
Если для вас это сложно, воспользуйтесь советом: постарайтесь перейти на натуральные заменители сахара (мой любимый — стевия), поначалу вкус может показаться немного странным, но оно стоит того.
Ещё совет: чаще готовьте дома, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара, держитесь подальше от сладких латте/кофе и лучше делайте себе фреши самостоятельно, чем покупайте подслащённые соки в магазине.
5. Увеличиваем количество белка в рационе
Проблема: вы потребляете слишком мало протеина.
Обычно когда женщины (и иногда мужчины) думают о похудении, они решают ограничить потребление калорий за счёт сокращения количества углеводов.
И хотя для похудения вам действительно нужно несколько снизить потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.
Многие думают, что увеличение количества белка в диете приведёт к набору веса.
Однако, согласно новейшим исследованиям, увеличение потребления белков наоборот может помочь вам снизить вес без потерь в мышечной массе, и при этом вы дольше будете чувствовать сытость.
Графики изменения веса тела и количества жира в организме при соблюдении диет с разным количеством белка
Хотя основным фактором в отношении увеличения и потери веса является потребление калорий, тип калорий, которые вы потребляете, повлияет на тип веса, который вы набираете или теряете.
На диаграмме выше все субъекты получали пищи в избытке, и группы с большим потреблением белка набрали больше мышечной массы и меньше жира, чем группы с более низким потреблением протеина.
К похудению применимы те же принципы.
Богатый белком рацион показал себя более эффективным при сжигании жира и сохранении и даже наборе при этом мышечной массы (а это именно то, что нам нужно), чем низкопротеиновые диеты.
Решение: Ешьте больше белка!
Тут вы найдете список продуктов с высоким содержанием белка.
Итак, сколько же белка вам нужно потреблять? Ответ зависит от ряда факторов.
Вот отличная таблица, любезно предоставленная сайтом acaloriecounter.com, которая показывает, сколько протеина в день вам нужно есть в зависимости от ваших целей.
| Человек, ситуация и цели | Идеальное количество белка в сутки |
| Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), не ведущий активного образа жизни, не занимающийся тренировками и не имеющий относящихся к этому целей. Это то, что я считаю дневной нормой протеина для общего нормального функционирования. | 1–1,5 грамм на килограмм веса |
| Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), занимающийся какой-то регулярной физической активностью и пытающийся улучшить свою физическую форму (сбросить вес, набрать мускулов и т.д.). Это минимум, который я бы рекомендовал для таких случаев. | 1,5–2 грамма протеина на килограмм веса |
| Среднестатистическая здоровая взрослая ЖЕНЩИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом сжигание жира, увеличение силы и выносливости. | 2–2,5 грамм протеина на килограмм веса |
| Среднестатистический здоровый взрослый МУЖЧИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом достижение рельефа мышц, увеличение силы и выносливости. | 2–3 грамма протеина на килограмм веса |
Если вы не уверены, к какой группе себя отнести, воспользуйтесь общим правилом и потребляйте 1 грамм на килограмм собственного веса.
Чтобы было понятно, давайте рассмотрим всё это на примере:
Скажем, я — женщина, вешу приблизительно 65 килограмм, хочу сжечь жир и при этом сохранить или набрать мышечную массу.
Умножаем вес 65 килограмм на норму в 2–2,5 и получаем дневное потребление протеина где-то в промежутке между 130–165 грамм в день.
Пища, богатая протеином и практически без насыщенных жиров это куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба, тофу, сыворотка и многое другое.
ВАЖНО: Если у вас ожирение или избыточный вес, потребление протеина следует рассчитывать исходя из желаемого веса, в противном случае расчёты будут завышены из-за лишнего жира в массе тела.
Например, мужчине весом в 150 килограмм, желающему похудеть до 100, в качестве ориентира расчётах дневного потребления протеина нужно использовать цифру в 100 килограмм.
6. Правильно потребляем углеводы
Проблема: Для того, кто хочет похудеть, вы потребляете слишком много углеводов
Последние несколько десятилетий специалисты советуют придерживаться диеты с низким содержанием жиров и ограниченным количеством калорий.
Только вот эти диеты не работают.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты снижают аппетит, следовательно, вы потребляете меньше калорий и, пока вам удаётся избегать углеводов, сбрасываете вес практически без усилий.
Низкоуглеводные диеты превосходно показали себя в борьбе с лишним весом. За первую неделю низкоуглеводной диеты люди обычно сбрасывают 3-5 килограмм благодаря тому, что теряют много воды.
После этого сброс веса замедляется, но начинают сжигаться жировые отложения.
Однако, ваш организм всё равно каждый день нуждается в углеводах для подпитки энергией и для того, чтобы оставаться в режиме сжигания жира.
Если есть мало углеводов, вы заметите, что у вас недостаёт энергии для тренировок.
Решение: Потребление углеводов должно составлять 10–30% от общего объёма пищи. Оптимально держать углеводы в районе 10-30% от общего объёма потребляемых калорий.
Используйте цифру, которая у вас получилась в пункте 2. Например, чтобы похудеть, мне нужно есть 2000 калорий в день.
Это означает, что на углеводы в этом объёме приходится 10-30%, а это 200–600 калорий.
Если вы более активны, придерживайтесь верхней планки, если менее — нижней.
Я бы порекомендовал, чтобы все углеводы вашей дневной нормы приходились на пост-тренировочный приём пищи, именно тогда они вашему организму нужнее всего.
Некоторое количество можно употребить перед тренировкой ради энергетической подпитки, но лучше всё-таки, если вы съедите их после.
В дни отдыха потребление углеводов можно сократить ещё больше, так как ваше тело не использует их для восстановления.
К сожалению, после нескольких недели или месяцев низкоуглеводной диеты ваш организм раскусит, чего вы пытаетесь добиться, и замедлит обмен веществ, чтобы этому воспрепятствовать.
В так называемый период плато, когда вы больше не можете сбросить вес, нужно начать откармливать организм заново.
В эти дни нужно существенно поднять уровень потребляемых углеводов и есть даже немного больше вашей нормы калорий.
Снизьте потребление жира и увеличьте приём углеводов.
Устраивать дни отката можно начинать каждые две недели после того, как вы вышли на плато и постепенно переходить на режим раз в неделю.
Эти дни помогут вам снова перевести метаболизм в режим сжигания жира, пока последние его частички не исчезнут с вашего живота.
Такая цикличность потребления углеводов, то есть чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — ещё один вариант, чтобы поддерживать активный обмен веществ, который поможет вам продолжать сжигать жир.
7. Нормируем потребление алкоголя
Проблема: Вы слишком часто пропускаете стаканчик.
В отличие от углеводов, протеинов и жиров, алкоголь это то, что диетологи называют «пустыми» калориями, то есть калориями без какой-либо пищевой ценности.
Хуже того, первое, что делает организм, когда вы пьёте алкоголь в сочетании с углеводами, жирами или протеинами, это запасает их в жировых клетках.
Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм, что делает его более насыщенным калориями, чем углеводы и протеины (оба содержат лишь 4 калории на грамм) и всего на 2 калории на грамм меньше, чем жир (9 калорий на грамм).
А ещё алкоголь вреден для желудка, печени и почек, и установлено, что он снижает уровень тестостерона, являющегося важнейшим гормоном для сброса веса и наращивания мышечной массы.
Чтобы было нагляднее:
- 30 грамм сорокаградусной водки содержит примерно 64 калории
- один стакан красного вина содержит 123 калории
- одна банка обычного 4-5% пива содержит 153 калории
Просто и ясно: регулярное потребление алкоголя — путь к набору веса.
Решение: Пейте с умом.
Я не буду убеждать вас бросить пить — в конце концов, это весело и я верю в умеренность. Но вот несколько советов для вечеров в весёлой компании:
- Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким содержанием алкоголя (например, водку). Её вы выпьете меньше, что означает, что в организм попадёт меньше калорий. (Бля, охуительная история. Одна история охуительней другой прям. — прим. перев.)
- Избегайте высококалорийных ликёров. Они крайне обманчивы (настолько же, насколько вкусны), и просто переполнены калориями.
- Старайтесь не закусывать алкоголь вредной едой. Как уже говорилось выше, алкоголь заставляет вас расслабиться и поддаться вредным привычкам в вашем питании.
- Если вы пьёте пиво, выбирайте более низкокалорийное. Запивайте его диетическими коктейлями на спирту, в таких напитках гораздо меньше калорий.
- Пейте воду в промежутках между приёмом алкоголя. Это создаст ощущение, что вам уже хватит, и поможет удержаться от того, чтобы перебрать.
- В миксах используйте что-нибудь по возможности меньшим содержанием сахара или даже просто газированную воду вместо традиционных газированных напитков.
8. Снижаем потребление натрия
Проблема: Вы потребляете слишком много натрия. Хотя сам по себе натрий не приводит к набору веса, его избыток может способствовать вздутию и задержке воды в организме, в результате чего живот может казаться больше, чем он на самом деле есть (и ещё он будет наполнен газом).
Помимо вздутия он также провоцирует гипертонию (повышенное кровяное давление).
Самые распространённые продукты с повышенным содержанием натрия это обработанное мясо, многие консервы, сыры, хлеб, хлопья, соусы, маринованные продукты и вообще продукты длительного срока хранения.
Решение: Старайтесь не превышать рекомендованного уровнять потребления натрия.
Согласно данным Health Canada человек должен потреблять как минимум 1,500 мг натрия в день, но не более 2,300 мг.
Если вы будете следить, чтобы уровень потребления натрия оставался на рекомендованном уровне, вы заметите, что живот стал немного более плоским и менее вспученным.
Вот несколько альтернатив, которые вы можете использовать вместо богатых натрием продуктов, чтобы снизить общее его количество в еде.
Вместо традиционной столовой соли используйте хлорид калия (популярный заменитель соли), по вкусу он практически неотличим.
Заменители соли на основе хлорида калия, однако, не рекомендуются людям, у которых проблемы с почками.
Снизить задержку жидкости в организме, кроме снижения потребления натрия, можно также если пить больше воды, есть больше клетчатки и пить определённые виды чаёв, например, зелёный или чай из перечной мяты.
9. Здоровый сон
Проблема: Недостаток сна
Многие из нас (особенно студенты) совсем не ценят сон.
Однако, берегитесь, потому что полуночничанье и поздние посиделки перед могут стать причиной набора веса и того самого упрямого жира на животе и боках.
Когда вы полуночничали, есть соблазн закинуться большой чашкой латте с сахаром, чтобы не засыпать на ходу, а то и пропустить тренировку и расслабиться до обеда.
Однако связь между сном и набором веса на этом не заканчивается.
Эксперты согласны во мнении, что достаточное количество сна настолько же важно для здоровья, хорошего самочувствия и сброса веса, как диета и упражнения.
И вот почему:
Если говорить по-простому, урезание времени сна принуждает мозг принимать плохие решения.
Это притупляет активность лобной доли в мозгу, которая ответственна за принятие решений и контроль действий. Это приводит к тому, что поведение становится необдуманным.
Кроме прочего, когда вы переутомлены, центры удовольствия в мозгу ищут, чем бы компенсировать плохое самочувствие.
И если будучи хорошо отдохнувшим вы можете сказать нет тяге к холодильнику, то задавить эти порывы мозгу, которому не хватило часов сна, гораздо труднее.
Согласно исследованиям Американского журнала по клинической диетологии, когда у людей недостаток сна, они чаще перекусывают среди ночи, причём выбирают перекусы с высоким содержанием углеводов.
Ещё одно исследование показало, что недостаток сна принуждает людей есть большие порции, что в конечном итоге приводит к набору веса.
И после 18 исследований исследователи пришли к выводу, что недостаток сна приводит к увеличенной потребности в энергоёмкой высокоуглеводной пище.
В общем, сонный мозг хочет вредной еды, и ему не хватает сил сказать «нет». Идеальный рецепт для набора веса!
Сон можно представить как питание для мозга. Большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь.
Недодайте организму сна, и ваше тело будет реагировать так, что даже самый строгий адепт диет в конце концов обнаружит у себя в руках конус с мороженым. (А это же конец света, порция мороженого, ховайся, посоны — прим. перев.)
Сон также уменьшает уровень голода, сглаживает дневные стрессы, усиливает способность организма сжигать калории и на самом деле увеличивает мышечную массу.
Решение: Да выспитесь же наконец!
Теперь, когда вы знаете все преимущества сна, и то, как он может помочь вам сбросить вес, я надеюсь, этой ночью вы наконец прильнёте к подушке и вознаградите себя 7-9 часами «сна красоты».
Несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть: выключите всю электронику, по возможности затемните комнату, попробуйте читать или писать перед тем, как ложиться спать и устраните весь ненужный шум.
И да, не пейте вечером энергетиков или кофе!
10. Терпение
Проблема: Вам недостаёт терпения.
Есть причина, почему труднее всего похудеть именно в области живота и боков. Дело в том, что тело избавляется от жира там, где он появился последним.
Почему именно брюшной жир так упрямо остаётся на месте?
Как правило, человек набирает жировую прослойку сначала на животе, а потом на остальных частях тела.
Это означает, что для того, чтобы расстаться с брюшным жиром, сначала придётся избавиться от жира на лице/руках/плечах/груди и во всех остальных местах прежде, чем он начнёт уходить с желаемой области.
Когда же наконец начнёт сжигаться брюшной жир, сначала он начнёт уходить с верхней части пресса, а потом медленно с нижней.
Вот почему нижняя часть брюшины — самое трудное место для сгонки жира.
Решение: Будьте терпеливы и последовательны.
Когда вы поначалу не видите особых результатов на животе, достаточно сложно сохранять мотивацию.
Но последовательность и упорство — наше всё!
Да, потребуется много времени и усилий, но в конце концов они окупятся.
Когда вы начнёте замечать, как жир сходит с шеи и рук, это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать последовательно тренироваться и питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без срывов и помощи специалиста.
Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется на то, чтобы избавиться от жира на животе, но если вы будет последовательны в этих 10 вещах, то в конце концов вы преуспеете!
Займитесь делом и избавьтесь от лишнего веса и постройте тело своей мечты!
Теперь, когда я показал вам, какие именно 10 вещей нужно изменить, чтобы быстро убрать жировую прослойку на животе, измените их, и вы увидите потрясающие результаты!
Ключевые вещи, которые нужно помнить и которым совершенно необходимо следовать: ешьте здоровую еду, ешьте её в нужном количестве и давайте себе время на отдых и восстановление.
Это потребует тяжёлой работы, но вы будете выглядеть и чувствовать себя настолько лучше, что забудете обо всём поте, крови и слезах.
Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях ниже!
Источник: http://studentsfitness.com/how-to-lose-stubborn-belly-fat/
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
11 дек. 2014 г.
Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.
Статьи по теме
Как убрать лишний жир на боках и животе дома
Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.
Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.
Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.
Режим питания и диета
Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.
Пейте больше жидкости — простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.
Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.
Домашние процедуры для уменьшения боков
Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.
Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.
Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.
Убираем жир с боков с помощью упражнений
Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.
Комплекс упражнения для женщин
Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.
- Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
- Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
- Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.
Эффективные упражнения для мужчин
Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:
- подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
- наклоны с гантелями;
- подъемы ног с висом на брусьях;
- поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
- повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).
Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.
Видео-тренировка направленная на бока и живот
В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,как убрать бока и живот.
Как убрать бока и живот упражнения на пресс №1
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
90000 10 Effective Exercises To Reduce Side Fat 90001 90002 Have you been struggling to get rid of that side fat but are unable to? Do you wonder what kind of exercises can help you remove side fat quickly and effectively? Side fat does look very unappealing and is generally the first to appear and the last to go. 90003 90002 What if there are certain super-simple exercises that can help you get rid of side fat faster than you had thought? You would love it, would not you? Wondering how to reduce side fat by exercise? Then you got to read this post and try out the top exercises that can kick off that side fat real fast! 90003 90006 Exercises To Reduce Side Fat — Top 10: 90007 90008 1.Starfish: 90009 90002 Starfish is a variation of Side Plank, which is a killer move for reducing side fat. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Get in the side plank position and get hold of your balance. 90020 90019 Once you are properly balanced, stack one foot on top of the other and raise your arm into the air. 90020 90019 Now, lift the leg on top and straighten it. At the same time, try to touch your toe with your hand and then return to the starting position.90020 90019 Do 15 reps and repeat on the other side. 90020 90027 90008 2. Side Plank Circles: 90009 90002 Side Plank Circles targets your oblique muscles, muffin tops, love handles, lower belly pooch and tones your bum. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Get into a side plank position and lower the knee closer to the floor. Lift your upper leg until it is horizontal and straight. 90020 90019 Now start tracing big circles with that leg. 90020 90019 Trace 20 circles clockwise and 20 anticlockwise and then repeat on the other side.90020 90027 90002 [Read: 90013 Simple Exercises To Reduce Belly Fat 90016] 90003 90008 3. Oblique Crunch: 90009 90002 Oblique Crunch targets the oblique muscles and helps in reducing all the side fat. It targets not just the lower fat but upper fat as well. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Lie down on your back and lift your legs with bent knees until your calves become horizontal. 90020 90019 Put your left hand behind your head and straighten your right arm to your side.90020 90019 Now pressing your right forearm onto the ground, lift your left side of your torso and try to touch your left elbow to your left knee. 90020 90019 Turn your left knee towards your left elbow as you lift your left torso. 90020 90019 Do 10 reps and repeat on the other side. 90020 90027 90008 4. Piked Elbow Twists: 90009 90002 Piked Elbow Twist is an effective exercise to lose side fat by targeting your obliques. The move was introduced by Pop Pilates instructor Cassey Ho to fight love handles.90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Lie down on the floor with your legs straight and arms extended. 90020 90019 Now lift your straight legs and arms in a sit-up position until your torso is off the floor and you are balancing on your butt. 90020 90019 If straight legs are very difficult for you, you can bend your knees until your calves are horizontal. Maintain that position. 90020 90019 Now twisting your torso to your right side, bend your right arms and touch the right elbow to the floor.90020 90019 Twist to your left and touch your left elbow to the floor. 90020 90019 Keep alternating and do 20 reps. 90020 90027 90008 5. Triangle With Dumbbell: 90009 90002 Triangle pose is a great stretching exercise for your sides and hamstrings. But when you add dumbbells to the move, it becomes a very effective for toning your obliques. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Stand with your feet wide apart. Point your left foot leftward and your right foot forward.90020 90019 Hold a dumbbell in your right hand. You should use your heavy weight dumbbell and straighten that arm overhead, slightly sideways. 90020 90019 Now bend to your left side and try to reach the floor on the left with your left hand. 90020 90019 Go as low as you can without compromising the position and with your back straight. 90020 90019 Do 15 reps on each side. 90020 90027 90008 6. Mermaid: 90009 90002 This Pilates move concentrates on your side muscles specifically. It is good for killing muffin tops and love handles and is an effective waist cincher.90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Lie down on your right side with your legs straight and feet stacked together. 90020 90019 You can cross your ankles if it helps, but keep them together. 90020 90019 Also, keep your legs slightly forward so that you rest on your bum cheek and not on your hip. 90020 90019 Lift your legs up as high as you can and lower them back down. 90020 90019 Do 15 reps. 90020 90027 90002 [Read: 90013 Simple Ways To Lose Upper Back Fat In A Week 90016] 90003 90008 7.Leg Lifts: 90009 90002 Leg lifts are very effective in killing the lower belly fat and muffin tops. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Lie on your back with your feet flat on the floor. 90020 90019 Place your hand under your bum and straighten both your legs. 90020 90019 Lift your legs up as high as you can and lower them back without touching the floor. Keep the legs straight at all times. 90020 90019 Do 15 reps. 90020 90027 90008 8. Hip Dips: 90009 90002 This move is very effective for toning your oblique muscles along with all the benefits of a side plank.90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Get in a forearm plank position and roll to one side in forearm side plank position. 90020 90019 After you get your balance, place your free hand on your hip and start dipping your lower hip to the floor up and down. 90020 90019 Do 15 reps on each side. 90020 90027 90008 9. Dumbbell Side Bend: 90009 90002 Dumbbell side bend is just an advanced version of your side bend stretching exercise. It is a killer move that can annihilate your side fat with all the grace of a ballerina.90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Grab a dumbbell in each hand and stand with your feet hip width apart. 90020 90019 Bend from your waist to your left side as low as you can and at the same time sweep your arms in an arch overhead as you bend. 90020 90019 Straighten up and repeat on the other side. 90020 90019 Keep alternating and do 20 reps. 90020 90027 90002 [Read: 90013 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat 90016] 90003 90008 10. Tummy Tuck: 90009 90002 This is again a total body move that is very effective for toning arms, abs, and attacking that stubborn side fat.The move is done in 3 parts, but beginners can start with just 1 part and then slowly progress to do the complete exercise. 90003 90002 90013 90014 How To Do: 90015 90016 90003 90018 90019 Stand with your feet apart and abs tight. 90020 90019 Bend forward with your legs straight and walk forward with your hands until you are in a plank position. 90020 90019 Bend your right knee and try to touch it to your right elbow. 90020 90019 Now take that knee to the centre and touch your chest. 90020 90019 Now take it to the left and touch it to your left elbow 90020 90019 Straighten back the leg and repeat with your left leg.90020 90019 Keep alternating and do 15 reps. 90020 90027 90002 Most of these exercises to reduce side fat are very simple to achieve a slim waist and can be done by beginners. So stop enduring that stubborn side fat and kill it with these exercises. 90003 90002 Do you have side fat? Do you practice any particular exercise for side fat reduction? Share some tips with us in the comments section below! 90003 90236 Recommended Articles: 90237 Was this article helpful? 90002 90008 90014 Related 90015 90009 90003 The following two tabs change content below.90002 A fitness freak whose idea of super happy life is lots of food, a good booty shake, crazy workouts and lots of bubble baths. I am a literature student who still loves those bodice-ripper romances with sexy hot alpha males. I love to share my gyaan of fitness and health with everybody and encourage as many people as i can towards a healthy lifestyle. 90003.90000 Removing Stubborn Thigh Fat — The Blog of Author Tim Ferriss 90001
90002 90003
90002 90005 90006 Is it possible to remove fat from specific areas of the body? 90007 (Photo of low-fat legs: Kirikiri) 90008 90003
90002 90011 (Preface: This is one of the «bonus chapters» for The 4-Hour Body. My sincerest apologies for the confusion! All bonus materials can be found here. Enjoy! New forums and more coming very soon …) 90012 90003
90002 90006 90011 I’m allergic to food. Every time I eat it breaks out into fat.90012 90007 90003
90002 -Jennifer Greene Duncan 90003
90002 90011 Does History record any case in which the majority was right? 90012 90003
90002 -Robert Heinlein 90003
90002 In the early 1900s, a 12-year-old girl burned the back of her hand. You are right: this is not newsworthy. 90003
90002 It’s what followed the burn, documented in the medical records, that fascinated me: 90003
90032 90002 Doctors used skin from her abdomen as a graft over the burn. By the time this girl turned thirty, she had grown fat, and the skin that had been transplanted to the back of her hand had grown fat as well.»A second operation was necessary for the removal of the big fat pads which had developed in the grafted skin,» explained the University of Vienna endocrinologist and geneticist Julius Bauer, «exactly as fatty tissue had developed in the skin of the lower part of the abdomen. » 90003 90035
90002 The plight of women and fat is the stuff of legend. 90003
90002 Female fat deposition in the legs and buttocks increases with age, as does abdominal fat and the so-called saddle bags-fat just beneath the hips-in perimenopausal and menopausal women.90003
90002 How is it that women can eat peanut butter, for example, and seemingly bypass the stomach to put it directly on their asses? Why does not this happen to men, who seem to put fat directly on their would-be six-pack, which ends up resembling more of a one-pack (or «six-pack in the cooler»), even if they have bodybuilder-like veins on their arms? 90003
90002 To paraphrase Gary Taubes: some biological factor must regulate this. One candidate is the A-2 receptor, and that is what I decided to look at for practical experimentation … 90003
90002 The A-2 receptor, or alpha-2 andrenergic receptor, is the party spoiler when it comes to fat-loss in gender-specific problem areas.From the journal 90011 Obesity Research 90012 (bolding is mine): 90003
90032 90002 The fat on women’s thighs is more difficult to mobilize due to increased 90006 alpha-2 adrenergic receptor activity 90007 induced by estrogen. 90006 Lipolysis [fat-loss] can be initiated through 90007 adipocyte receptor stimulation (beta adrenergic) or 90006 inhibition (adenosine or alpha-2 adrenergic) or by inhibition of phosphodiesterase. 90007 90003 90035
90002 In plain Ingrish, this means that estrogen helps pesky fat-mongering A-2 receptors do their work, and there are three effective gambits for losing fat despite this.90003
90002 For decades, the consensus among exercise professionals has been that 90011 spot reduction 90012 -reducing fat in one specific body area-is impossible, a myth. I long assumed this was the case until I asked the hypothetical question: if we assume there might be an effective mechanism for spot reduction, what would it look like if we focused on the three above pathways? 90003
90002 It seemed that one answer would be a topical lotion that inhibits the A-2 receptor or blocks phosphodiesterase (1).Another potent and supporting mechanism might be reducing the availability of cortisol at the level of the fat cells themselves (2). 90003
90002 Guess what? There are compounds that can be used for either: aminophylline for the former and glycyrrhetinic acid for the latter. 90003
90002 The two are quite different. Aminophylline is a bronchodilator used for asthma that contains theophylline, a stimulant found in tea that is similar to caffeine. Glycyrrhetinic acid, on the other hand, prevents the breakdown of specific prostaglandins (PGE-2 and PGF-2a) and is derived from licorice; it can be used as a base for expectorants or even artificial sweeteners.90003
90002 Fat-loss is an off-label use for the latter in particular, but clinical studies indicate that both can selectively reduce thigh fat in females and males when applied as a cream. 90003
90002 During the process of researching this book, I saw firsthand the empirical evidence of spot reduction with low-dose, high-frequency injections of human growth hormone (HGH), but the potential legal ramifications and side effects (like bone and organ growth) make HGH unattractive. If you see bodybuilders with distended abdomens that make them look like they’re nine months pregnant, you’ve probably seen drug-induced visceral organ growth.It’s not a look I recommend. 90003
90002 I’d also experimented on three occasions with converting yohimbine HCL into a topical cream based on the writing of Dan Duchaine, but the side effects, including excessive salivation (thank you, autonomous nervous system), were not worth the negligible fat- loss. 90003
90002 Feeling like a Pavlovian dog about to vomit is no way to spend your life, and abs will not help your sex appeal if you’re drooling on yourself. 90003
90078 It Rubs the Lotion on Its Skin 90079
90002 I took a nine-year hiatus from experimenting with spot reduction, until The 4-Hour Body gave me the excuse to fuss with it again.90003
90002 The research led me to aminophylline and glycyrrhetinic acid. All that remained was to get my hands on both, which I did. 90003
90002 The easiest-to-purchase source of a 2% aminophylline cream was the extremely scammy-sounding Celluthin ™, which I ordered on Amazon. 90003
90002 Glycyrrhetinic acid was much harder to locate, as I could only find it through prescription as Atopiclair ™, which is used for dermatitis and has a single U.S. distributor in Tennessee, Graceway Pharmaceuticals LLC.Even with prescription-writing doctors willing to indulge me, Graceway made it almost impossible to find the product details and prescribing information for dosing. The latter is needed to write a «script,» of course. Eventually we ferreted it out of some subpage on the website, and I was able to fill candidate B at a local Walgreen’s within 48 hours. 90003
90002 Celluthin cost $ 49.99, and Atopiclair topped out at more than $ 100. 90003
90002 Here’s what happened. We’ll look at the prescription drug first, for reasons that will become clear.90003
90078 The Results 90079
90002 90006 Glycyrrhetinic Acid Cream (Atopiclair®) 90007 90003
90002 90006 FIRST, A WARNING FOR WOMEN: 90007 Glycyrrhetinic acid inhibits the breakdown of several prostaglandins, including PGF-2a, which therefore increases their levels. Since PGF-2a is known to stimulate uterine activity during pregnancy and can cause miscarriage, glycyrrhetinic acid should not be taken by those who are pregnant or attempting to become pregnant. 90003
90002 I applied Atopiclair thrice daily-upon waking, again at 5:00 P.M., and again before bed-for 13 days. I believe both the effects and potential side effects would have been even more pronounced for a woman: 90003
90002 90006 Before (November 10, 2009) and After (November 23, 2009) 90007 90003
90002 Treated right chest: 5 mm -> 4.43 mm (-.57 mm) 90003
90002 Untreated left chest: 5 mm -> 5.5 mm (+.5 mm) 90003
90002 All measurements were taken at least three times and then averaged. For example, the first «5mm» was derived from readings of 4.9, 5.0, and 5.1 millimeters. But back to our story … 90003
90002 To account for systemic changes, such as diet-induced fat loss or gain, and to create a control, I treated only the right side of my chest on the upper torso. Sites were as far apart as possible and therefore near the armpits. 90003
90002 I lost more than 10% total fat on the treated side and gained exactly 10% on the untreated side. These measurements were clear, and the fat gain on the untreated area made sense, as I was in an overfeeding phase.90003
90002 The next set of measurements, however, were confusing. 90003
90002 Treated right abdominal: 7.0 mm -> 5.93 mm (-1.07 mm) 90003
90002 Untreated left abdominal: 6.3 mm -> 5.13 mm (-1.17 mm) 90003
90002 The abdominal area I measured is the mid-tier of the six-pack, the second «bump» up from the bottom in the rectus abdominus, or the first «bump» above the navel. I chose this area instead of the usual one inch to either side of the navel because it produced more consistent readings with the ultrasound device I used (4).90003
90002 You read the data right: though I lost fat on both sides, I lost 90011 more 90012 fat on the 90011 untreated 90012 side. No matter how many times I repeated the measurements, that was the conclusion. 90003
90002 Huh? 90003
90002 I have no explanation, other than a possible crossover effect from the topical application, as the measured areas were separated by no more than one inch. I knew this would be a risk-hence the decision to measure the opposing sides of the chest as well.90003
90002 Can we reconcile the apparent benefit on the chest and the conflicting data from the abs? Not with this alone. There is really only one solution: repeat the test. 90003
90002 Fortunately, our other candidate gave much clearer results. 90003
90002 90006 Aminophylline Cream 90007 90003
90002 Celluthin ™ has the following ingredients listed on the label in (assuming this was done as the FTC requires) descending order of volume: 90003
90002 Purified water, Aminophylline, Yerbe Matte, Coleus Forskohli Extract, Oil of Peppermint, Carbomer, Triethanslamide, Liposomes, Butylparaben, Isobutylparaben, Isopropylparaben, Phenoxyethanol, D & C Red # 28 90003
90002 I was particularly impressed with the misspellings of both «yerba mate» and «coleus forskohlii.»Needless to say, I did not expect this product to have an effect, and I could not find clinical support for topical spot reduction use of the ingredients besides aminophylline. 90003
90002 I used the product twice daily on my right thigh only, upon waking and before sleep, for 18 days. 90003
90002 90006 Before (October 12, 2009) and After (October 30, 2009) Measurements: 90007 90003
90002 Treated right thigh midline, six inches above kneecap upper limit: 8.1 mm -> 7.4 mm5 (-0.7) 90003
90002 Untreated left thigh (same measurement): 7.9 mm -> 7.8 mm6 (-0.1) 90003
90002 On the treatment thigh, I lost 8.64% of my fat thickness, as opposed to a 1.26% loss on the control leg. Even more incredible was the apparent persistence of effect after cessation of use. 90003
90002 90006 Here are the same measurements 11 days after I stopped application of the cream: 90007 90003
90002 Right thigh: 7 mm (additional 5.71% reduction, or 0.4 mm) 90003
90002 Left thigh: 8.3 mm (a gain of 0.3 mm) 90003
90002 In other words, even though I was in an overeating phase and gained fat on my left thigh (0.3 millimeters), I continued to lose fat, almost an additional 6%, on the right thigh, which had been previously treated. I did not believe this outcome and remeasured the sites three times, but the data were consistent. 90003
90002 Consider me a believer. 90003
90002 Based on my experience, using a 2% aminophylline cream for two and a half weeks, applied twice daily, accelerates thigh fat-loss more than 10 times compared to a control. 90003
90002 I’ll leave the Atopiclair to the dermatitis sufferers.90003
90078 Tools and Tricks 90079
90002 90006 Celluthin 90007 — The topical lotion containing aminophylline that effectively inhibits the A-2 receptor. Use carefully, as it appears to continue to inhibit this receptor for at least several days after you’ve stopped using it. 90003
90002 Non-affiliate Amazon link 90003
90002 Affiliate Amazon link (I get a small commission) 90003
90002 90006 Atopiclair (Glycyrrhetinic Acid Cream) (www.atopiclairus.com) 90007. Here’s where you can find more information about Atopiclair.You will not be able to order the product directly, but you can get rebates on the official site if you decide to apply for a prescription. 90003
90002 90006 Footnotes and References: 90007 90003
90002 1 — This increases cAMP, which facilitates catecholamine stimulation of lipolysis. 90003
90002 2 — Via inhibition of 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase type 1. 90003
90002 3 — All measurements were taken at least three times and averaged, in this case from 90003
90002 readings of 4.9, 5.0, and 5.1 millimeters. 90003
90002 4 — Using ultrasound higher than the standard abdominal point, the ultrasound echo 90003
90002 from the fascia (connective tissue) layer can get weaker, which reduces the risk of 90003
90002 the software switching between the fascia and the true fat-muscle interface. 90003
90002 5 — Averaged from measurements of 7.0, 7.3, 7.4, and 7.5 millimeters. 90003
90002 6 — Averaged from measurements of 8.0, 7.8, and 7.8 millimeters. 90003
90002
90078 90011 Related and Recommended 90012 90079
90003 90002 90006 The Tim Ferriss Show 90007 is one of the most popular podcasts in the world with more than 500 million downloads.It has been selected for «Best of Apple Podcasts» three times, it is often the # 1 interview podcast across all of Apple Podcasts, and it’s been ranked # 1 out of 400,000+ podcasts on many occasions. To listen to any of the past episodes for free, check out 90006 this page 90007. 90003
.90000 Does Boiling Meat Get Rid of Fat? | Healthy Eating 90001 90002 By Fred Decker Updated December 02, 2018 90003 90002 One challenge frequently faced by health-conscious cooks is that the tastiest cuts of meat are often high in fat. You can trim them scrupulously, but the flesh itself is marbled and seamed with fat that can not readily be removed. Much of that fat can be rendered out through cooking, especially in long-cooked dishes that boil or braise the meat. You will not eliminate fat completely, but you can reduce it significantly.90003 90006 How Much Cooks Out? 90007 90002 If you’ve ever simmered or braised a piece of meat, you already know that some of the fat renders out into your cooking liquid. You can see the fat puddle at the surface as the meat cooks, and if you refrigerate the meal overnight you’ll see congealed fat at the surface. The question is, how much actually cooks out? The U.S. Department of Agriculture tests this ongoingly, cooking a number of meats under controlled conditions and measuring the results.For example, the agency’s testing showed that a chuck arm pot roast, trimmed to 1/8 inch surface fat as it would be in most stores, lost 8.3 percent of its fat content during braising. 90003 90010 Digging a Little Deeper 90007 90002 If you compared the nutritional values of that pot roast before and after cooking, you might find the results confusing. A 100-gram portion of the raw beef — roughly 3 1/2 ounces — contains just under 18 grams of fat. A 100-gram portion of the cooked pot roast, in comparison, contains 19.2 grams of fat. The reason for this apparent inconsistency is the physical change in meat caused by cooking. If you look at the USDA’s test results, you’ll see that the finished pot roast clocks in at just 71 percent of its original weight. That means the 100-gram portion of cooked pot roast is equivalent to 140 grams of uncooked, explaining the extra fat. 90003 90014 More Examples 90007 90002 Other cuts show differing results. For example, a beef brisket «flat» half — a rectangular slab that makes excellent sandwiches — sheds over 10 percent of its weight when simmered.However, if the separable surface fat is removed first, the lean meat itself loses just .5 percent of fat in cooking. Richly marbled pork rib chops lose just 1.1 percent of their fat, in part because they do not need to simmer for nearly as long to be fully cooked. Interestingly, if you first trim away the accessible seams of surface fat, the same chops lose 2.3 percent of what remains. 90003 90018 A Step Further 90007 90002 Cuts like beef chuck and pork shoulder that work well in long, slow braises tend to have a relatively high level of fat and connective tissue, which help keep them moist during the cooking process.The connective tissue melts into gelatin as it cooks, providing moisture and richness without fat. Remove as much surface fat as possible from the meat because — unlike roasting or grilling — it’s not needed to protect the meat from dry, direct heat. Instead, the USDA’s data show that removing the insulating layer of fat encourages more of the internal fat to render out. Once your pot roast is cooked, you can carefully trim away any larger seams of fat to further improve the dish’s healthfulness.90003 90022 Simmering vs. Boiling 90007 90002 Although cookbooks often speak of boiling meats, especially cured meats such as hams or corned beef brisket, that’s misleading. If you bring meats to a full boil, their proteins will coagulate and contract sharply. That’s bad news for two reasons: it makes the meats tough, and when those muscle cells contract, their natural, flavorful juices are forced out. To avoid a tough, dry end result, simmer your meats instead. In a pot on the stovetop, keep the temperature to a range between 170 and 190 degrees Fahrenheit.If you’re braising in the oven, a temperature of 275 to 325 F is fine because the oven’s warm air is a less efficient heating source. 90003.90000 Double chin: Causes and treatment 90001 Share on PinterestA double chin can be caused by a number of factors, including age, diet, and genetics. 90002 A double chin is caused by an extra layer of fat that develops beneath the chin. 90003 90002 A few different factors combine in the body to create a double chin. Understanding these factors may help with understanding ways to get rid of the double chin itself. 90003 90002 90007 Age 90008 90003 90002 The skin can start to lose its elasticity as the body ages, which can lead to the appearance of extra or saggy skin that may contribute to a double chin.90003 90002 90007 Diet and weight 90008 90003 90002 While weight gain is not always the cause of a double chin, it can contribute to it. A diet high in calories, processed foods, and unhealthful fats may influence weight gain and a double chin as well. 90003 90002 90007 Genetics 90008 90003 90002 Genes may play a role in people developing a double chin. Anyone with a family history of skin with little elasticity or double chins might be more likely to develop one themselves. 90003 90002 90007 Posture 90008 90003 90002 Poor posture can weaken the muscles of the neck and chin.This may contribute to a double chin over time, as the surrounding skin loses its elasticity when the muscles are not used. 90003 90002 There are many simple exercises for a double chin. 90003 90002 While there is little scientific research on the effect of these exercises, they target the muscles of the neck and face. Working these muscles could help burn fat in these areas, and may be a crucial part of getting rid of a double chin. 90003 90002 90007 Around the world (warm up) 90008 90003 90002 As with any exercise routine, it is important to warm up the muscles to avoid injury.To warm up the neck, gently rotate the head forward and down and then back and up using a clockwise, circular motion. After a few rotations, reverse the direction. 90003 90002 The same circular motion is used to stretch the jaw. Gently extend the jaw left, then forward, then right, and then back, holding each position for a second or two. Now the muscles are warmed and ready for exercise. 90003 90002 90007 Whistle at the ceiling 90008 90003 90002 This exercise is great for strengthening the muscles and giving the neck a break during time spent at the desk.Sit with a straight back and relaxed shoulders. 90003 90002 Tilt the head back to look at the ceiling. From this position, close the lips into the position used while whistling. The lips should be relaxed but held tight enough to feel a contraction on both sides of the neck. 90003 90002 Hold this position for 10 to 20 seconds depending on the comfort level of the individual. Ten repetitions of this exercise are usually enough for one sitting. 90003 90002 90007 Kiss the sky 90008 90003 90002 This exercise is similar to the previous one, with a few differences.90003 90002 Stand straight and tall with the arms and shoulders loose and relaxed. Tilt the head back to look at the ceiling. Pucker the lips and try to kiss the sky, extending them as far away from the face as possible. 90003 90002 When done correctly, the muscles throughout the neck and chin should feel flexed but comfortable. Hold this position for 5 to 20 seconds and then relax. Repeat 10 to 15 times per set. 90003 90002 90007 The ball squeeze 90008 90003 90002 Keeping an exercise tool on hand is an excellent way to help some people remember to do their exercises.90003 90002 For neck exercises, it may help to keep a ball somewhere near the desk, bed, or in a place where a person will do the exercises. The size of the ball can range from 5 to 10 inches based on personal comfort and should be easy to squeeze. 90003 90002 The ball squeeze is done best from a seated position with a straight back and relaxed shoulders. 90003 90002 Place the ball under the chin. Use the chin to push down against the ball in a steady, firm motion. This can be repeated 10 to 30 times during each sitting.90003 90002 90007 The pouting stretch 90008 90003 90002 Another effective way to target the muscles in the chin and neck is to do a pouting stretch. 90003 90002 Standing or seated, stick the bottom lip out as far as possible to form a pouting face. Hold the position for 3 seconds. With the lip still in full pout, use the muscles of the neck to tilt the chin towards the chest without moving the upper back. 90003 90002 Hold this position for 3 seconds. Relax the muscles and start again. Repeat 10 to 20 times or until the neck feels the workout.90003 90002 90007 Gum chewing 90008 90003 90002 Chewing gum may not seem like much, but it may be useful for people looking to get rid of a double chin in multiple ways. 90003 90002 A study posted to the journal 90091 Appetite 90092 found that individuals who chew gum after a meal may feel more satisfied with what they have eaten. This makes them less likely to reach for additional snacks. Chewing gum can help people who are losing weight to reduce the number of calories in their diet. 90003 90002 Chewing gum is a minor workout for the muscles of the face, especially the jaw.Regular gum chewing may contribute to an overall loss of fat in the chin though it probably will not do much by itself. 90003 90002 90007 The lion’s yawn 90008 90003 Share on PinterestThis exercise should mirror a lion’s yawn, with the tongue extending as far as possible. 90002 The point of this exercise is to open the mouth wide while sticking the tongue out as far as possible, much like a yawning lion. 90003 90002 It can be a great exercise to strengthen many muscles in the chin, neck, and face.90003 90002 Sit or stand with a relaxed posture. Open the mouth as wide as possible while extending the tongue out as far as it will go. 90003 90002 When done correctly, the muscles of the neck, chin, and jaw should tighten. 90003 90002 Push the tongue out for 10 seconds and relax. Repeat this process 10 times and move on to another exercise. 90003 90002 In addition to exercises, people often turn to additional treatments for their double chin as well. 90003 90002 90007 Face masks 90008 90003 90002 Many face masks are available that can help tighten the skin and reduce the appearance of a double chin.90003 90002 Glycerin masks and coffee or green tea masks may help support the efforts of exercises. A daily mask of egg whites, honey, and lemon juice also provides a reduction in fat around the chin for some people. 90003 90002 90007 Diet 90008 90003 90002 A natural diet may help reduce the appearance of a double chin, especially if it is caused by weight gain. Reducing the number of calories consumed each day helps some people. 90003 90002 Drinking plenty of water removes more fat from the body.A study posted to the journal 90091 Obesity 90092 found that people who drank water before meals lost more weight than those who did not. 90003 90002 Water and water-rich foods, such as melons and cucumbers may also help remove more toxins from the body. 90003 90002 90007 Surgery 90008 90003 90002 Some people opt for invasive procedures to fix a double chin. There are three main procedures for treating a double chin: 90003 90138 90139 90007 Mesotherapy 90008: Mesotherapy involves injecting compounds into the chin that dissolve fat.The process can take up to 6 months and may require over 100 injections in some people. If done incorrectly, it may cause nerve damage. 90142 90139 90007 Liposculpting 90008: Liposculpture treats a double chin by removing the fat through suction or with a laser. Liposcultping will not create more elasticity in the skin; it will only remove fat. 90142 90139 90007 Kybella 90008: This drug is approved by the United States Food and Drug Administration (FDA). A single treatment involves up to 50 injections of the drug into the fat tissue.A person may have up to six individual treatments, which they must have monthly. 90142 90151 90002 These options may cause side effects such as swelling, bruising, or pain. The double chin may still come back if the lifestyle does not change to maintain it. 90003 90002 If you want to buy any of the face mask treatments mentioned in this article then they are available online. 90003 90002 Shop for Glycerin masks 90003 90002 Shop for coffee masks 90003 90002 Shop for green tea masks 90003.