Правильное плавание: Дыхание при плавании | Mad Wave

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Техника плавания кролем | Правильное положение тела в воде при плавании вольным стилем

Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

1. Нужно вытянуться, как струнка.

Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

3. Частая работа ног.

Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

4) Правильное положение головы.

О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.

---

Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Ошибки в плавании на спине (часть 1)

Мы продолжаем разбирать основные ошибки в плавании, и на этот раз в центре внимания специалистов Proswim – плавание на спине. Среди остальных стилей плавание на спине выделяют две основные особенности: положение тела – лёжа на спине, и дыхание – надводное, когда выдох производится не в воду, а в воздух. Интересно, что даже тем спортсменам, которые не специализируются на данном стиле,  плавание на спине полезно:  

• оно разгружает суставы шейно-воротникового отдела, перенапряжение в котором является частой причиной головных болей;
• помогает подтянуть мышцы пресса;
• способствует развитию мышц голеностопа и спины.

Но чтобы получить максимальный эффект от этого стиля, нужно плавать правильно и следить за своей техникой. Об основных ошибках в плавании на спине и работе над ними читайте в нашей статье.  
 

«ПОД УГЛОМ 6-8 ГРАДУСОВ»

Обучение плаванию любым стилем начинается с поиска правильного, максимально обтекаемого положения тела в воде. Плечевой пояс находится чуть выше таза. Голова в отличие от всех других стилей плавания остается на одном месте: не поворачивается и не уходит в воду при вдохе-выдохе.

Немаловажный фактор – правильное дыхание. На начальном этапе достаточно просто придерживаться ритмичного дыхания. Но в дальнейшем его следует согласовать с движениями. Рекомендуем делать это следующим образом:

• во время проноса одной руки делайте резкий вдох, во время проноса другой руки – выдох;
• соблюдайте ритм, ведь он позволит зафиксировать положение тела, не глотать воду при вдохе, а также меньше уставать во время длительных тренировок.
• следите, чтобы за один цикл движения руками ноги выполняли шесть ударов – это самый распространенный вариант техники плавания на спине.

В плавании на спине спортсмен лежит на воде практически горизонтально – угол атаки (угол между поверхностью воды и продольной осью тела) не должен превышать 6-8°.

 

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Зачастую ритм дыхания сбивается – например, вдох и выдох пловец делает во время одного движения рукой, либо напротив, выполняет весь цикл на одном вдохе, что в итоге заставляет частить ногами.  Чтобы найти правильное положение тела в воде и согласовать движения с дыханием, выполните несколько простых упражнений:

• лягте на спину вдоль бортика бассейна, держитесь за него одной рукой, другую вытяните вперед.
• выполняйте гребковое движение одной рукой, акцентируя внимание на ритмичном дыхании. Затем руку следует поменять.
• когда движения руками у бортика разучены, нужно подключить работу ногами: задерживайте руку за головой на 1-2 секунды – за это время нужно успеть сделать вдох-выдох и шесть ударов ногами.
• после того, как появится ритмичность в движениях, следует в медленном темпе проплыть несколько бассейнов в полной координации, затем повторить все упражнение сначала.

 

«ПОДБОРОДОК НА ГРУДИ»

Особое внимание в плавании на спине следует уделять положению головы. Одна из наиболее распространенных ошибок заключается в том, что пловец прижимает подбородок к груди, пытаясь таким образом зафиксировать свое положение на воде. Однако это неизбежно приводит к сгибанию тела в шейном и поясничном отделах. Чем же чревата такая ошибка для пловца? Она не только тормозит его, но и становится причиной перенапряжения суставов, что может вызвать шейные и головные боли. Другая ошибка в положении головы при плавании на спине – чрезмерное запрокидывание ее назад. В этом случае вода достает до лба, а порой и заливает лицо спортсмена.

Следите, чтобы во время движения вода находилась примерно на уровне ушей, а голова лежала затылком на «передней волне». Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником, взгляд устремлен вверх и немного назад.

 

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чтобы отработать положение головы при плавании на спине, специалисты Proswim рекомендуют использовать аксессуар-хит Posture Trainer, разработанный лабораторией Finis. Его уникальность состоит в том, что при сильном запрокидывании головы аксессуар упирается в позвоночник – так вы научитесь сохранять правильное положение головы при плавании. Также исправить положение головы поможет следующее упражнение с доской для плавания:

• плывите на спине с доской, прижатой у груди.
• следите, чтобы подбородок не касался доски.
• вытяните руки с доской над головой, макушкой «тянитесь» вверх за доской, взгляд ровно направлен вверх.

  

«ПОЛУОБОРОТЫ ИЛИ ПОЛУРАЗВОРОТЫ»

При плавании на спине плечевой пояс пловца должен ритмично раскачиваться влево-вправо относительно продольной оси его тела. Эти полуобороты помогают рукам усилить гребок, провести его на оптимальной глубине, а также с минимальным сопротивлением пронести над водой другую руку. Угол поворота в стороны при этом не должен превышать 25-35°. Кроме того, правильный разворот плечевого пояса снижает сопротивление воды при возвратном движении руки.

Однако часто можно заметить несбалансированные движения туловищем: «перекат», когда туловище разворачивается в воде практически перпендикулярно, чрезмерная фиксация плечевого пояса, при котором руки не получают дополнительного эффекта для гребка, и движения получаются смазанными. 

При плавании на спине плечевой пояс пловца должен ритмично раскачиваться влево-вправо относительно продольной оси его тела. Угол поворота в стороны при этом не должен превышать 25-35°

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Перед отработкой разворотов плечевого пояса следует выполнить несколько разминочных упражнений на суше:

• например, мельницу, при которой совершаются круговые маховые движения руками попеременно, одновременно и чередуя направления махов вперед-назад.
• для разнообразия занятий можно добавить упражнения с тренажером Pool Aqua Band от StrechCordz. Тренироваться с ним удобно как на суше, так и в воде. Причем с ним можно работать над растяжкой всех групп мышц, а не только корпуса и спины.

Затем выполните специальное упражнение для правильного разворота плечевого пояса в воде:

• оттолкнитесь спиной вперёд от бортика: руки находятся по бокам, работают ноги.
• начните гребок одной рукой, развернув плечо и сделав обычное возвратное движение.
• как только ладонь достигнет воды, разверните вверх плечо другой руки, максимально прижав его к подбородку.
• в этот момент гребущая рука делает захват, выталкивает воду и завершает гребок.

Попытайтесь во время выталкивания держать противоположное плечо высоко над водой и почувствуйте, как уменьшится сопротивление воды. Затем повторите упражнение, поменяв руку, делающую гребок. Когда задание будет освоено, проплывите бассейн в медленном темпе и полной координации, сосредоточив внимание на развороте плеч.

Правильный поворот корпуса в плавании на спине помогут поставить в том числе специальные тренажеры. Например, Tech Toc от компании Finis. Это пояс, к котору прикреплена капсула с шариком внутри. Нужно надеть его на пояс так, чтобы капсула оказалась на спине. Когда вы будете делать гребок, то разворот бедра должен быть таким, чтобы шарик стукнул о противоположную стенку капсулы. Если характерного стука вы не услышали, значит, движение получилось не достаточно точным и правильным.

«ГОЛОВА ПОШЛА КО ДНУ»

Недостаточная подвижность плечевых суставов становится причиной еще одной грубой ошибки в плавании на спине. Даже при сохранении правильного положения тела недоразгибание плеч и руки приводит к тому, что плечи зависают над водой, притапливая голову. Помимо того, что это снижает скорость, пловец хлебает воду в самые неожиданные для себя моменты.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Для исправления этой погрешности рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• одна рука вытянута вперед, другая — находится у бедра. Темп задают ноги. Нужно добиться такого положения туловища, чтобы вся «ведущая» рука погрузилась в воду. Следует помнить, что руки выпрямлены и натянуты, голова при этом лежит ровно, взгляд устремлен вверх. Через 25 метров руки следует поменять.

• обе руки вытягиваем вверх и пытаемся свести локти максимально близко друг к другу. При этом корпус зафиксирован, взгляд устремлен вверх, а ноги ритмично работают

Также развить гибкость плечевого сустава помогут регулярные упражнения на суше.

• плавно притяните локоть к противоположному плечу. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Помните, что выполнять упражнение следует в медленном темпе, при этом дышать глубоко.
• для растяжки плеч, рук и грудной клетки сцепите кисти прямых рук в замок за спиной и медленно «выворачивайте» локти внутрь. Держите руки в таком положении 10-15 секунд.

 

«А ГДЕ ЖЕ НАПЛЫВ?»

 

Некоторые спортсмены торопятся и частят руками при плавании на спине: как только рука касается воды, она сразу же начинает гребок, порой даже раньше, чем кисть полностью погружается в воду. В итоге происходит полное смазывание фазы наплыва, что нарушает прямолинейное перемещение пловца в бассейне. Все усилия в работе рук тратятся впустую, а не «вкладываются» в основную фазу гребка.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Если заметили такую ошибку, то стоит поработать над скольжением и наплывающими движениями:

• встаньте на дно бассейна, прямые руки соедините над головой. Подсев и оттолкнувшись, выполните скольжение на спине. Как только поступательное движение начнет затихать, включайте в работу ноги. В этот момент одна рука выполняет несколько гребковых и подготовительных движений, другая – вытянута вверх. Затем руки следует сменить. После входа кисти в воду задерживайте ее на мгновение вверху, касаясь ладонью о ладонь.

• усложняем упражнение: руки выполняют гребок поочередно. Как и при плавании с доской, при раздельно-попеременной работе руками обращайте внимание на паузу в момент, когда кисти встречаются за головой.

«ПРОВАЛИЛСЯ МЕЖДУ РУК»

Серьезная проблема в технике, с которой часто сталкиваются спиннисты и их тренеры – вход руки в воду на меньшей или большей, чем уровень плеч, ширине. В результате рука, входящая в воду, пересекает осевую линию тела. При правильном входе руки в воду она должна попасть в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав.

При правильном входе руки в воду она должна попасть в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Найти правильное положение для входа руки в воду можно, выполнив упражнения с заведомо ошибочными движениями:

• проплывите один бассейн, намеренно заводя руки за свою осевую линию, то есть насколько возможно уже линии плеч. Следующий бассейн, напротив, пересекайте с гребками на максимально возможной ширине. Пусть ваши руки будут практически перпендикулярны корпусу. Почувствуйте, что называется, разницу.
• затем постепенно сдвигайте точки входа рук в воду к наиболее удобному положению. В этом случае лучше воспользоваться помощью тренера или своего партнера по плаванию, чтобы они подсказали, когда стоит остановиться. Как только оптимальная точка входа руки в воду найдена, сконцентрируйтесь на этом положении и постарайтесь его запомнить, выполнив несколько серий отрезков на средней и высокой скорости.

Грудничковое плавание, обучение грудничковому плаванию на дому – сеть клиник МЕДСИ

Грудничковое плавание – это не обучение технике плавания, а оздоровительная методика, которая базируется на врожденных рефлексах ребенка: плавательном, дыхательном и толчковом. Для малыша занятия комфортны – он плавает в привычной среде, расслабляется, успокаивается. И даже нахождение под водой с задержкой дыхания при нырянии для него физиологично, то есть не является стрессом. Занятия проводят исключительно в присутствии мамы и под контролем высококвалифицированного сертифицированного инструктора по грудничковому плаванию.

Плюсы раннего плавания

Дети, плавающие буквально с рождения, имеют хороший иммунитет, поэтому гораздо реже болеют, они вовремя начинают садиться, вставать, ходить, у них формируется правильная осанка, улучшается состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, центральной нервной системы.

Индивидуальное грудничковое плавание на дому

Инструкторы МЕДСИ проводят процедуру грудничкового плавания в ванной не только в клинике в Благовещенском переулке, но и на дому. Если вам неудобно выбираться с вашим малышом в поликлинику, наши специалисты по водной физиотерапии готовы регулярно посещать вас и радовать вашего ребенка водными процедурами.

Грудничковое плавание в чаше бассейна (в клинике МЕДСИ в Благовещенском переулке)

После восстановления врождённых плавательных рефлексов в ванне (на дому или в условиях клиники) дети переходят в бассейн Детской клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке водоизмещением 60 м3, в котором строго соблюдены условия санитарно-эпидемиологического режима. За сутки весь объём воды бассейна рециркулирует через трехступенчатую систему очистки воды 6 раз.

Цифры и факты

• Находясь в материнской утробе, ребенок все время плавает, он рождается с врождённым плавательным рефлексом, который постепенно угасает, если его не закреплять
• С 1,5-2 месяцев малыш может заниматься грудничковым плаванием вместе с мамой
• Из-за большого количества лецитиновых жиров удельный вес младенца меньше веса взрослого человека, поэтому малыш имеет положительную плавучесть и легко держится на воде
• Дети начинают плавание в ванне с 5-10 минут. В бассейне плавают в зависимости от возраста 20-30 минут
• Заниматься грудничковым плаванием лучше начинать с 2-х раз в неделю

Если в момент вашего звонка инструктор будет занят с детьми и не сможет ответить, то, освободившись, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО перезвонят, увидев пропущенный звонок, и дадут исчерпывающие ответы на все возникшие вопросы и сразу запишут на удобное для родителей время.

Плавание для шеи, польза или вред?! – Дом физической культуры ПГУПС

Плавание является универсальным видом спорта, заниматься которым может каждый. При многих заболеваниях, особенно опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют заниматься именно плаванием. В данном виде спорта тренируются и укрепляются большинство групп мышц. С отсутствием вертикальной нагрузки, не нагружаются суставы и связки. Улучшается работа легких, тренируется сердце.

Часто встречающиеся ошибки

НО! Многие, научились плавать самостоятельно и в связи с этим допускают ошибки, которые могут спровоцировать обострения сопутствующих заболеваний.
«Плаваем, не намочив лицо и уши». При таком «способе» плавания положение головы находится в запрокинутом состоянии, в связи с тем, что, почти у всех, грудной отдел не имеет достаточной подвижности и кажущееся «легкость плавания» в этом положении чревата защемлением в шейном отделе, так как шея находится в гиперлордозе (в усиленном прогибе) и высок риск пережимания сосудов. Вывод один, при проблемах в шейном отделе плавать нужно брассом с удлинённой паузой скольжения, выдох совершать в воду. Плавание кролем на груди, в период обострения болей в шейном отделе, лучше заменить, на плавание кролем на спине, так как повороты головы во время выполнения вдоха могут спровоцировать боли. Или уже если плавать кролем на груди, то при выполнении вдоха увеличить крен туловища чуть больше, минимизируя поворот головы в шейном отделе. Плавание на спине любым стилем (брасс на спине или кроль на спине) всегда рекомендуют при проблемах в шейном отделе. Так как правильное положение головы обеспечивает комфортное и безопасное плавание. Но здесь то же есть «НО!». Допуская такие ошибки, как излишнее запрокидывание головы назад или наоборот чрезмерное сгибание шеи вперед с прижиманием подбородка к груди пытаясь зафиксировать свое положение на воде, данные положения головы становятся причиной перенапряжения суставов, что может вызвать шейные и головные боли.

Что необходимо помнить

Главное, правильно расположить свое тело в воде, ровно на уровне воды. Чтобы этого достичь, надо ровно расположить голову, уши погрузить в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше центра щеки. Подбородок немного приподнять вверх. Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником. Поясница выгнута, грудная клетка и живот находятся над водой. Что ещё не любит шея во время плавания? Шея не любит холодную воду. Не любит сквозняков после горячего душа, мокрых волос.
Будьте внимательны после посещения бассейна и будьте здоровы!

Запись в МБУ «СШОР по плаванию»

 

Внимание!

Информация для
родителей!

Запись в платные группы
детей пока не производится.

Следите за информацией по набору платных групп.

Запись спортсменов
2010г.р. (имеющих
1 юношеский спортивный разряд по плаванию) на
сезон 2020-2021 (бюджетные места) в спортивную группу (тренировочный этап
тренер Любимцев С.В. бассейн Бригантина) будет проводиться с 17 по 20 августа
2020г. Просмотр детей для зачисления будет проходить в назначенную позднее дату.
Группа 2010г.р. будет только одна и в бассейне Бригантина, в соответствии с
количеством бюджетных мест.

При наличии
вакантных мест
в других бюджетных группах МБУ «СШОР по плаванию» (2009г.р. и старше при наличии спортивных разрядов,
соответствующих возрасту) будет произведено доукомплектование этапов
спортивной подготовки. Для предварительной записи на возможные вакантные места
необходимо подать заявки с 17 по 20 августа 2020г. При появлении вакантного
места ребенок будет приглашен на просмотр.

Подача заявлений
производится через в электронную систему на сайте https://new.dop.mosreg.ru/, необходимо прикрепить
документы по запросу системы и ввести требуемые данные.

Запись в группу должен
делать только законный
представитель ребенка, авторизованный в личном кабинете Услуг Московской
области (ЕСИА), проверьте актуальность своей авторизации в МФЦ.

Дополнительно сообщаем,
что:

1. 
неявка
на контрольные испытания в назначенную дату и время

2. 
не
предоставление оригиналов документов на контрольных испытаниях (свидетельство о
рождении или паспорт претендента, СНИЛС, справка от врача, разрядная книжка или
приказ о присвоении разряда)

3. 
отсутствие
оригинала медицинского допуска к занятиям спортом

4. 
отсутствие
документального подтверждения наличия спортивного разряда

5. 
отсутствие
справки на отчисление из другой спортивной школы при переводе

являются причиной отказа в приеме заявления и зачисления
ребенка.

 

Нормативы зачисления и перевода спортсменов
групп спортивной подготовки

МБУ «СШОР по плаванию»

на 2020-2021 спортивный сезон

 

Годы обучения	Возраст для зачисления	Минимальные требования по спортивной подготовке на начало спортивного сезона	Плавательная и техническая подготовка на конец спортивного сезона
Тренировочные группы
до двух лет (1 год)	10 лет (2010г.р.)	Выполнение I юношеского  разряда  Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Технически правильное проплывание дистанции 200м  комплексное плавание, выполнение II-I юношеского разряда на дистанциях 50м избранным способом и 200м комплексное плавание на экзамене.	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Технически правильное проплывание дистанции 200м  комплексное плавание, выполнение I юношеского -III разряда на дистанциях 100м избранным способом и 200м комплексное плавание
до двух лет (2 год)	11 лет (2009г.р.)	Выполнение I юношеского — III разряда	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение II — III спортивного разряда на избранной дистанции; 200м комплексное плавание, 800в/ст.
свыше двух лет (3 год)	12 лет (2008г.р.)	III-II разряд	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение I — II спортивного разряда на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 800в/ст.
свыше двух лет (4 год)	12-14 лет (2008-2006г.р.)	II разряд	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение I спортивного разряда — КМС на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 800в/ст.
свыше двух лет (5 год)	13 – 15 лет (2007-2005г.р.)	I разряд	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение девушки КМС, юноши I спортивный разряд на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 1500в/ст.
Группа спортивного совершенствования
1-й	12 лет и старше (2008г.р. и старше)	КМС	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение КМС на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 1500в/ст.
2-й	13 лет и старше (2007г.р. и старше)	КМС	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение девушки МС, юноши – КМС (подтверждение) на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 1500в/ст.
3-й	14 лет и старше (2006г.р. и старше)	КМС	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение МС на избранной дистанции; 400м комплексное плавание, 1500в/ст.
Группа высшего спортивного мастерства
	14 лет и старше (2006г.р. и старше)	МС	Сдача нормативов ОФП на оценку хорошо и лучше. Выполнение МС (подтверждение) на избранной дистанции.

 

При возникновении вопросов:

Заместитель директора МБУ «СШОР по плаванию»

Алтухова Алина Юрьевна 8-495-926-07-23

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

В плавании вольным стилем правильная техника имеет решающее значение для успеха.

Хорошая техника плавания позволяет либо плавать в умеренном темпе расслабленным способом, либо плавать в быстром темпе, не слишком быстро истощаясь.

С учетом этих соображений ниже мы перечислили несколько советов по плаванию, которые помогут вам стать лучше.

1. Используйте нейтральное положение головы

Держите голову на одной линии с остальным телом и смотрите прямо на дно бассейна.

Пловец с нейтральным положением головы

При плавании вольным стилем многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз. Проблема с этим подходом в том, что он может привести к опусканию ног и бедер.

В результате вам приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении,
из-за чего вы быстрее устаете и начинаете задыхаться.

Кроме того, постоянно с нетерпением жду этой должности
может напрячь шею в долгосрочной перспективе.

2. Нажмите на буй

Ключ к поддержанию хорошего баланса во фристайле, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а ноги не опускаются, — это научиться нажимать на буй.

Говоря «нажимайте на буй», мы имеем в виду, что в воде вы все время слегка толкаете грудь вниз.

Обратите внимание на то, как этот пловец вольным стилем имеет хорошее горизонтальное равновесие. Ее бедра и ноги не опускаются, а остаются у поверхности воды.

Представьте, что ваше тело — это качели. Точка опоры находится между
пупок и пах.

Верхняя часть тела представляет собой один из концов качелей, а наполненные воздухом легкие действуют как буй. Ваши ноги представляют собой другой конец качелей.

Если вы немного прижмете грудь, ваше тело повернется в
точка поворота, и ваши бедра и ноги поднимутся вверх.

Изучение этой техники плавания часто является большим прорывом, потому что она позволяет без усилий держать ноги в вертикальном положении. Это позволяет вам сосредоточиться на других аспектах вашего гребка.

Я знаю триатлонистов, которые хорошо бегают и ездят на велосипеде, но не умеют плавать, потому что не изучили эту технику.

3. Не поднимайте головы, чтобы дышать

Не поднимайте голову вперед, пока не повернетесь набок, чтобы дышать.Из-за этой распространенной ошибки ваши бедра и ноги опускаются.

Поднимая голову, чтобы дышать, вы нарушаете равновесие.

Вместо этого перекатитесь в сторону и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы ваш рот оторвался от воды.

Должно быть ощущение, будто ваша голова лежит на поверхности
воду, а затем поворачиваешь ее в сторону, чтобы дышать.

В идеале, когда вы дышите, у вас должен быть один глаз выше и один глаз ниже поверхности воды. Однако это требует времени и практики.

4. Плавайте по бокам

Катайтесь из стороны в сторону в течение цикла гребков.

Перекатывание из стороны в сторону дает дополнительную мощность.

Если вы таким образом перекатываетесь из одной стороны в другую, вместо того, чтобы плавать «плашмя», вы можете активировать более крупные мышцы спины в дополнение к мышцам плеч, что придает дополнительную мощность вашему гребку руки.

5. Выдох в воде

Чтобы развить эффективный гребок вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, так что ваши легкие почти пусты, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.

Выдохните в воде

Причина этого в том, что время, в течение которого рот находится над водой, слишком мало для вдоха и выдоха.

Продолжая выдыхать, вы также остаетесь более расслабленным, чем
когда задерживаешь дыхание.

6. Используйте положение высокого локтя

Используйте положение высокого локтя в начале гребка рукой.

Положение с высоким локтем позволяет дольше удерживать предплечье в вертикальном положении.

Высокое положение локтя заключается в том, чтобы держать локоть высоко в воде в начале гребка рукой, сгибать его и выводить наружу так, чтобы предплечье переместилось в вертикальное положение.

Предплечье и ладонь обращены назад, а
пловец может отталкиваться от воды с максимальной эффективностью.

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

Поднимая руку над водой, не вытягивайте ее полностью вперед, только для того, чтобы сразу бросить ее в воду.

Не вытягивайтесь слишком далеко вперед восстанавливающейся рукой.

Это плохая идея по двум причинам:

1. Во-первых, он создает турбулентность в воде и
   дополнительное сопротивление.
2. Во-вторых, это может вызвать поражение плеча и
   через некоторое время тендинит, состояние, известное как плечо пловца.

Поэтому вам следует опустить руку в воду раньше, например, на половину расстояния полностью вытянутой руки. Затем вытяните руку под водой.

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

Использование расслабленного двухтактного удара идеально подходит для плавания на длинные дистанции, так как это экономит энергию.

Двухтактный удар хорошо подходит для плавания на длинные дистанции вольным стилем.

Также имеет смысл использовать двухтактный удар ногой для обучения движению вперед кроль, потому что, поскольку вам нужно меньше кислорода, легче дышать, и, следовательно, вы можете быть более расслабленным, чем если бы вы использовали шеститактовый удар ногой.

С другой стороны, шестиударный удар лучше для коротких спринтерских гонок, потому что он обеспечивает большую тягу и позволяет плавать быстрее. Обратной стороной является то, что ваши большие мышцы ног потребляют много кислорода, и вы быстрее будете задыхаться.

При двухтактном ударе ногой вы ударяете один раз каждой ногой в течение всего цикла гребков, в сумме получается два удара ногой.Это означает, что ваши удары руками и ногами выполняются в одном ритме.

С другой стороны, при шестиударном ударе вы ударяете по три раза каждой ногой в течение всего цикла ударов, в сумме получается шесть ударов ногой. Как следствие, ваши движения ногами выполняются намного быстрее, чем движения ваших рук.

9. Не толкайте воду вперед

Выпрямляя руку под водой во время восстановления, держите руку ровно и параллельно поверхности воды ладонью вниз.

Обратите внимание на то, как вы ставите руки.

Распространенная ошибка пловцов вольного стиля — сгибать руки вверх в воде в конце восстановления руки. Когда они это делают, они выталкивают воду вперед и тем самым замедляются.

Эту ошибку иногда называют Тормоза .

10. Использование зажима для носа нормально

При обучении фристайлу использование зажима для носа помогает удерживать воду из носа.

Зажим для носа облегчает дыхание при обучении плаванию.

Если вам не нужно беспокоиться о том, чтобы из носа текла вода,
вы можете расслабиться, выполняя упражнения по плаванию. Это в свою очередь,
ускоряет ваш прогресс.

Через несколько месяцев, когда вы овладеете основами фристайла,
вы можете отучить себя от зажима для носа.

Например, я год пользовался зажимом для носа, когда научился
плавать вольным стилем, что очень помогло.

Заключение

Надеюсь, что упомянутые выше советы по плаванию помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.

Хотя некоторые из этих предложений могут быть реализованы
немедленно, для других может потребоваться некоторое время, прежде чем они будут помещены в
упражняться. Но не помешает попробовать.

Удачи и веселья!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык, на котором должны сосредоточиться все пловцы. Мы искренне верим, что у каждого пловца есть хотя бы один элемент вольном гребке, который можно усовершенствовать и улучшить.

В этом выпуске #WhiteboardWednesday мы учим вас плавать вольным стилем, используя безупречную технику.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

1 — Расположение тела

Обтекаемый

Самая важная часть плавания — это концепция обтекаемости.Это когда ваше тело максимально узкое и движется по воде, чтобы уменьшить сопротивление, которое вы испытываете.

По теме: научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Расположение головы и направление взгляда имеют решающее значение. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредотачивайте взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны быть в нейтральном положении, прямо над плечами.Вы не должны поднимать голову или глаза перед собой. Если вы будете сосредоточены на дне бассейна, ваши ноги будут находиться выше в воде, что облегчит передвижение в воде.

Положение бедра

Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза направлены вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что значительно облегчит удар ногой. Постарайтесь сосредоточить верхнюю часть тела ниже в воде, чтобы бедра оказались выше в воде. Добавьте короткие и сильные толчки, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к умному фристайлу

2 — Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Ваши руки должны быть расслаблены, оставив между пальцами расстояние в несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано: Как улучшить улов с помощью тренировки по плаванию с открытыми пальцами

Кончики пальцев должны входить в воду на расстоянии 12–18 дюймов от плеча под углом 45 градусов к воде.Ваш средний палец должен сначала войти в воду, а затем протянуть его через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью вытянется, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

Связанные: упражнения на парную гимнастику для улучшения ощущения воды

EVF

EVF — это раннее вертикальное предплечье.После того, как ваша рука полностью вытянута, вы дотянетесь кончиками пальцев до дна бассейна, стараясь держать предплечье как можно более вертикальным, чтобы оно действовало как лопатка, вытягивая за собой много воды, когда вы двигаетесь вперед.

Связано: Как сделать идеальное раннее вертикальное предплечье (EVF)

Фаза извлечения

После того, как ваша рука согнется в локте, вы начнете тянуть. Вам нужно будет тянуть прямо по бокам тела, держа ладонь в чаше, так как ваш локоть выходит на бедра.Старайтесь не скрещивать руки по центру тела, так как это приведет к тому, что вы не будете двигаться по прямой линии.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3 — Вращение

Бедра и плечи

Каждый раз, когда вы делаете гребок, вам нужно будет держать голову на месте и вращать бедрами вправо и влево. Ваши бедра будут инициировать движение, а плечи последуют за ним. Постарайтесь сосредоточиться на вращении корпуса с помощью кора, вместо того, чтобы вести с поворотами плеч.Соединение этих двух частей вашего тела позволит вашему телу оставаться в идеальном, обтекаемом положении на поверхности воды.

Связано: 4-недельный план тренировок вольным стилем для новичков

4 — Дыхание

Положение и вращение головки

Самая важная часть дыхания во время гребка вольным стилем — сохранять нейтральное положение головы. Теперь вы действительно хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и приведет к потере энергии больше, чем нужно.

Во время дыхания вы должны взмахнуть одной рукой, и, потянувшись вперед, вы заметите, что вся верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать за тем же импульсом и двигаться одновременно с открытием груди. Ваша голова и шея сдвинутся вместе, вы будете держать один глаз под водой и открывать рот, чтобы дышать. При повороте линия ватерлинии должна находиться посередине вашего лица.

Обязательно сосредоточьтесь на своей противоположной руке, так как она все еще должна быть вытянутой прямо перед вами к поверхности воды.Это расширение сохранит ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжить движение вперед. Если вы опустите руку во время дыхания, это не даст вам двигаться вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

5 — Удар ногой

Сохраняйте простоту

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, — это слишком сильный и сильный удар ногой. Это простой способ испортить положение вашего тела и фактически замедлить вашу работу.Мы рекомендуем не усложнять задачу и не придавать особого значения своей пинке. Для новичков — положение вашего тела, дыхание и руки будут намного важнее, а удар должен быть запоздалым, сосредоточившись только на вращении вашего тела.

Короткие и быстрые удары ногой от бедра

Во фристайле вы будете использовать флаттер. Постарайтесь, чтобы ноги были почти прямыми, с легким толчком, который на самом деле перемещается только от колен до пальцев ног. Сила и сила исходят от ваших бедер.Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны толкаться короткими и быстрыми движениями. Старайтесь не слишком сильно сгибать колени. Большие удары ногами выше 12 дюймов потребуют слишком много энергии и испортят ваше обтекаемое положение.

6 — Тихое плавание

Заголовок, осязание, обоняние, дегустация и наблюдение

При движении по воде сосредоточьтесь на всех своих чувствах. Эта интенсивная сосредоточенность и вдумчивость помогут вам уточнить свой гребок и точно определить, где вы можете быть не так эффективны в воде.Цель состоит в том, чтобы при плавании издавать наименьшее количество шума, что означает, что вы скользите по воде плавно.

И, прежде всего, осознание того, что вы находитесь в воде, сделает ваше плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в завершение каждой тренировки!

Связанные: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

Практика вольного стиля

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Я надеюсь, что эта доска среда помогла в совершенствовании идеального фристайла. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Разбивая технику вольного гребка

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания.Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль вперед, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию Дивизиона I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног. Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна.Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой.При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех движений без дыхания. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений.Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

• Начните с максимально возможного вытягивания перед собой.
• Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
• Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
• Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
• При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
• Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер».Флаттер очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

• Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
• Пинайте ногами ритмично вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шестиударный удар, что означает, что на каждые два удара руками вы должны делать три удара слева и три удара справа.
• Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
• Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
• Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ДРЕНА FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров известно как «короткая собачка».«Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками. Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания.Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляй и брасс.

Совет Nike Swim Camp: плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

Совет по плаванию

Летом

Nike Swim Camps предлагаются для соревнований среди элитных пловцов, желающих улучшить технику гребка, старт и повороты, а также общие результаты.

На веб-сайте «Наслаждайтесь плаванием» была найдена следующая информация.Для эффективного гребка необходимо владение хорошей техникой плавания вольным стилем. Эффективность означает либо расслабление во время плавания с медленной или умеренной скоростью, либо быстрое плавание без слишком быстрого истощения. Советы по плаванию в этой статье помогут вам стать более эффективным пловцом вольным стилем.

Советы по плаванию

1. Держите голову на одной линии с туловищем и смотрите прямо на дно бассейна. Не ждите, потому что в противном случае у вас будет тенденция поднимать голову, что, в свою очередь, приведет к тому, что ваши бедра и ноги будут опускаться, и вам придется сильнее пинать, чтобы удержать их.
2. Узнайте, как нажимать на буй, благодаря чему ваши бедра и ноги остаются поднятыми без особых усилий. Эта техника плавания вольным стилем требует от вас давления вниз на голову и грудь. Поскольку ваши легкие наполнены воздухом и обладают большой плавучестью, нажатие на верхнюю часть тела заставляет нижнюю часть тела подниматься вверх за счет эффекта рычага. Тогда вам больше не нужно так сильно бить.
3. Не поднимайте голову перед дыханием. Эта распространенная ошибка также приводит к опусканию бедер и ног.Лучше перекатитесь на бок и позвольте голове покатиться немного дальше, пока изо рта не выйдет вода. Должно быть ощущение, будто ваша голова покоится на подушке из воды.
4. Старайтесь больше плавать на боку, а не на животе и груди. Катайтесь из стороны в сторону с каждым взмахом руки. Это позволяет задействовать не только мышцы плеча, но и более крупные мышцы спины, а также улучшает тягу.
5. Чтобы получить эффективную технику плавания вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать в воде, пока ваше лицо находится под водой.Просто не хватит времени на вдох и выдох на боку во время восстановления дыхательной руки. Это также позволит вам больше расслабиться в воде.
6. Научитесь плавать с так называемым высоким локтем. Эта техника плавания вольным стилем заключается в том, чтобы согнуть руку и держать локоть высоко в воде во время подтягивания руки под водой так, чтобы ваше предплечье было обращено назад, а не вниз как можно дольше, что улучшает тягу.
7. Поднимая руку вперед, не вытягивайте ее полностью над водой, прежде чем позволить ей упасть в воду, потому что это увеличивает сопротивление, а также со временем может привести к тому, что пловец окажется в плече.Лучше войти в воду рукой вскоре после того, как она пройдет мимо вашей головы, а затем вытянуть руку под водой.
8. Экономьте энергию, используя расслабленный двойной удар ногой при плавании на средние и длинные дистанции. Это означает, что вы ударяете ногой в том же темпе, что и руками.
9. Убедитесь, что ваша ладонь параллельна поверхности воды, пока она вытянута вперед под водой во время подъема руки. Распространенная ошибка пловцов, занимающихся вольным стилем, — наклонять ладонь вверх в конце восстановления.В этом случае они фактически выталкивают воду вперед и замедляют себя.
10. Вначале зажим для носа может быть полезен, потому что он не позволяет воде попадать в нос, поэтому беспокоиться о нем на одну вещь меньше, и вы можете больше расслабиться. Позже, когда ваша техника и координация улучшатся, вы сможете избавиться от зажима для носа без особых усилий. Лично я использовал зажим для носа в течение года, изучая фристайл, прежде чем избавиться от него.

Заключение

10 советов по плаванию, представленных в этой статье, помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.Некоторые из этих советов можно применить немедленно, для освоения других потребуется время. Так что хорошо проводите время, пробуя их, и будьте терпеливы, если на их освоение уйдет некоторое время.

Ознакомьтесь с другими советами по обучению плаванию, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень!

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта. Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание.Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны толкать вас с помощью трепетного удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз.Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело максимально прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу.Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду.Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыстом выполняется за счет приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе.Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Измеряйте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело.Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, при котором ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но все же является важным гребком, который необходимо изучить по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать хорошим перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, в то время как первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарный ход на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым обучают начинающих пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Combat Side Stroke

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ совершенствоваться или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

7 важнейших аспектов вольного плавания — триатлонист

Семь советов, как улучшить свой гребок к следующему триатлону.

Когда вы действительно голодны и у вас мало денег, вы выбираете недорогую еду. Будь то сэндвич, салат с гарниром и напиток или что-то еще, недорогая еда обычно дает вам больше всего калорий за наименьшие деньги.

Странно похожее явление происходит и во время тренировок по плаванию: вы жаждете улучшения в плавании, но у вас ограниченный бюджет времени и знаний, которые можно потратить на это. Это печальная реальность, но у большинства триатлонистов просто нет времени или денег, чтобы вложить деньги в хорошего тренера по плаванию, чтобы следить за своими гребками и корректировать их.Иногда ближайший к тренеру объект — это супруг (а), партнер по тренировке или товарищ по дорожке, который может поделиться советом во время тренировки. Спортсмены, тренирующиеся в одиночку, могут взглянуть на более быстрых пловцов и попытаться имитировать их плавные движения или, в крайнем случае, можно использовать советы по плаванию от пловцов мирового класса в журнале по триатлону.

Проблема для неопытного пловца состоит в том, что есть так много нюансов гребка вольным стилем, которые нужно скопировать, и так много советов по совершенствованию техники на выбор, из которых поиск наиболее важных аспектов может показаться сложной задачей.Над какими гранями вам следует работать в первую очередь? Какие советы приведут к наибольшему улучшению? Видишь, к чему я клоню?

Вот что я считаю наиболее важными аспектами фристайла, на которых нужно сосредоточиться. Моя «ценная еда», состоящая из советов по плаванию, применима ко всем: быстрым и медленным, новичкам и продвинутым, чистым пловцам и триатлонистам.

1. Не задерживайте дыхание. Чувство одышки вызвано накоплением углекислого газа в легких. Ровный и постоянный выдох через нос и рот, когда ваше лицо находится в воде, предотвратит это неприятное явление.Вдыхание при каждом третьем ударе — это хороший способ дыхания, потому что вы будете дышать обеими сторонами тела и будете получать много кислорода.

2. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь! Этот совет кажется таким простым … пока вы не начнете плавать! Лучшие пловцы в мире выглядят так, как будто они скользят по поверхности воды. Вы не можете бороться с водой; он всегда будет побеждать. Вместо этого расслабьте все тело в воде и направьте свою силу исключительно на движение вперед.Практикуйте простое искусство плавания по поверхности лицом вниз.

3. Выровняйте позвоночник. На суше встаньте и смотрите прямо перед собой. Обратите внимание на то, как ваша шея совпадает с позвоночником, а ваше лицо направлено вперед. Займите эту позицию в воде. Ватерлиния должна проходить по центру макушки, а ваше лицо должно быть направлено на дно бассейна.

4. Не забывайте скользить. Плавательный гребок отличается от велосипедного хода педали или бегового шага, потому что он отключен, а не непрерывен — или должен быть.В беге нет разделения между каждым шагом и следующим, а в цикле вращение кривошипов является непрерывным. В плавании каждый гребок следует отделять от следующего коротким скольжением. Когда ваша рука входит в воду над головой, позвольте ей оставаться полностью вытянутой в течение нескольких секунд, прежде чем вы начнете фазу ловли. Не будь мельницей.

5. Поверните, но не переворачивайте. Вращение тела — это искусство. Те, кто понимает это в совершенстве, красивы, потому что их тела рассекают воду, как нож.Секрет в том, что они не вращаются слишком сильно. Если дно бассейна находится под углом 0 градусов, а сторона бассейна — под углом 90 градусов, ваш торс никогда не должен превышать 45 градусов с обеих сторон. Помните, что ваша голова и голени не вращаются вместе с туловищем и бедрами; держите ноги прямо вверх и вниз.

6. Никогда не пересекайте запрещенную осевую линию. Ни при каких обстоятельствах ни одна из рук не должна пересекать центральную линию вашего тела. В начальной точке гребка опустите руку в воду прямо перед плечом.Раскройте руку во время захвата, слегка отведите назад и слегка во время тяги и закончите, положив руку рядом с бедром. Движение должно выглядеть как вопросительный знак. Держите кончики пальцев на дне бассейна.

7. Ударьте ногой от бедра. Расслабьте колени. Вытяните пальцы ног. Подумайте о том, чтобы хлопнуть ногами по поверхности воды; они должны произвести небольшой всплеск. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах сгибателей бедра, значит, вы все делаете правильно!

Правильная техника плавания на первом месте

Мы видим, как так много увлеченных пловцов завершают круг за кругом, используя крайне неэффективную технику плавания.Их цель — стать лучше и быстрее.

Но мы видим борьбу и борьбу, иногда срабатывает реакция страха, взгляд «о боже, я сделаю следующее дыхание».

Вместо плавания, это похоже на серьезное дыхание выживания, связанное с неистовыми движениями рук и ног !! Звучит знакомо?

Изнурительное, неэффективное плавание, лишенное устойчивости на любом разумном расстоянии!

Однако мы знаем, что…

«Если вы будете продолжать делать то, что делали всегда, вы продолжите получать то, что всегда получали.»- W.L. Бейтман

Если ваш гребок находится в определенных пределах эффективности и имеет ключевые элементы баланса, обтекаемости и толчка, тогда у вас есть возможность улучшить свою скорость и общую производительность, тем самым используя преимущества силы и выносливости, которые вы приобрели во время тренировки. сеансы.

Ключ к успеху — становиться сильнее и быстрее, но никогда не терять технику.

На каждой тренировке по плаванию и при каждом плавательном гребке вы должны сосредоточиться на своей технике, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжелой может быть тренировка.

Итак, давайте познакомим вас с некоторыми основами.

Демонстрация фристайла с полным погружением (TI) — Терри

Какие слова приходят в голову, когда смотришь, как Терри плывет?

Корректирующая техника плавания

Строительными блоками для легкого и эффективного плавания являются «осознанность» в воде. Осознание приходит из расслабления и снятия напряжения, что, в свою очередь, происходит из нашей первой цели — достичь «уравновешенного тела» в воде.

Вот несколько концепций TI, которые помогут вам разобраться!

• Уменьшить потери энергии вместо увеличения энергоснабжения
• Позвольте тренировке проявиться, пока вы занимаетесь эффективным плаванием
• Плыть быстрее, чем сильно
• Научитесь легкости, прежде чем сосредотачиваться на скорости или выносливости
• Баланс значительно повлияет на вашу эффективность плавания
• Чтобы овладеть даже простыми навыками, мозг должен ощущать поддержку и устойчивость тела

На этой неделе, когда плаваешь.Спросите себя, сбалансировано ли ваше тело в воде? (неуравновешенное тело будет ощущаться, как будто ваши ступни и ноги волочатся по воде)

.