ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ И НЕ ТОЛЬКО
Протяжка со штангой – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки плеч. Хотя следует заметить, что протяжка со штангой так же позволяет прокачать трапециевидную мышцу и, само собой, задействует ещё массу других мышечных групп. Но всё же, это упражнение предназначено для развития плеч! И если атлет хочет прокачать именно плечи, выполнять упражнение следует с широкой постановкой рук. Ширина хвата должна быть такой, чтобы руки в верхней точке образовывали угол в 90°. Локоть должен находиться на одной плоскости с плечом, смотреть чётко вверх, в то время как предплечье смотрит чётко вниз, образуя угол в 90° с верхней частью руки. Для этого атлет должен быть немного наклонён вперёд, чтобы задняя дельта находилась над осью плечевого сустава.
Протяжка со штангой узким хватом так же является весьма эффективным упражнением, но только для начинающих. Ровно потому, что трапециевидная мышца получает гораздо больше нагрузки в становой тяге, подтягиваниях, тяге штанги к поясу и массе других упражнений. Именно поэтому целенаправленно тренировать трапециевидную мышцу протяжкой – нецелесообразно! Но не в случае с начинающими. Особенно, если говорить о тренировках на дому. В таком случае можно выполнять протяжку с эластичными верёвками, хорошо прорабатывая трапецию и плечи. А нужно это для того, чтобы снять напряжение в шее тем, кто много сидит за компьютером или же тем девушкам, которых природа одарила большой молочной железой.
Как выполнять протяжку с верёвками?
1) Встаньте на верёвку, разместив центр тяжести в пятках и внешней стороне стопы, но держите стопу полностью прижатой к полу, чтобы быть максимально устойчивым.
2) Таз немного отведите назад и согните слегка колени, удерживая спину прямой и прогнутой в пояснице, а голову таким образом, чтобы глаза смотрели четко вперёд.
3) Локти прокрутите от себя таким образом, чтобы они смотрел чётко в стороны, а кисти костяшками пальцев смотрели чётко в пол.
4) Сводя лопатки вместе и приподнимая их к шее, как бы выпячивая трапециевидную мышцу вверх, поднимите руки максимально высоко, сгибая их в локтях.
5) Руки не обязательно поднимать выше ушей. Всё зависит от размера мышц. Главное максимально свести друг к другу и поднять вверх лопатки, максимально напрягая трапециевидную мышцу.
Как выполнять протяжку со штангой?
1) Возьмите штангу широким хватом. Таким, чтобы в верхней точке локти образовали угол в 90°, находясь на уровне плеч. Исходите из этой необходимости.
2) Протяжка штанги выполняется в немного наклонённом положении. Не так, как на рисунке. И как Вы можете видеть, именно потому что атлет на рисунке не наклонён вперёд, ему выворачивает локти. Такого быть не должно. Вам надо наклониться вперёд.
3) Чтобы оставаться устойчивым на протяжении всей амплитуды движения, ноги нужно согнуть в коленях, отвезти таз назад и распределить центр тяжести в пятках и верхней стороне стопы, расставив ноги на ширине плеч.
4) Штангу следует тянуть вверх на выдохе, причём в нижней точке следует немного придать ей иннервации, поскольку иначе не получится выполнять упражнение с большим весом. А это упражнение развивающее! Его нужно делать с относительно большим весом.
5) Протяжка со штангой предназначена для развития плеч, поэтому следите за тем, чтобы задняя дельта оставалась над осью плечевого сустава, локти смотрели в потолок, а голова вперёд.
Упражнения для бодибилдинга
«Протяжка» узким хватом от Георгия Зобача
Протяжка к груди
За свою спортивную практику я переделал большое количество упражнений под названием протяжка. С какой целью я их делал?
Чтобы поднимать больше на помосте.
Я застал жим в тяжелой атлетике и протяжки мне помогали укрепить свои юные плечи.
Девушек, чтобы красоваться на пляже.
«Протяжки» увеличивают объем дельтовидных мышц.
Для подиума, чтобы во время позирования на сцене, моя фигура гляделась пропорционально выгодно.
Эти упражнения хорошо формируют разные группы дельтовидных мышц
В этой статье я покажу упражнение: протяжка штанги узким хватом к подбородку. Остальные упражнения я оставлю на следующие посты. В «Дзене» не любят долго читать! )
Передний пучок дельтоида очень сильный. И он часто на себя «тянет одеяло» во многих упражнениях. Протяжка штанги узким хватом больше нагружает «среднюю и заднюю дельту»! В «Спортстудии» это упражнение делают многие.
Если Вы сделаете небольшой наклон вперед, Вы разгрузит «переднюю» и «задняя» дельта еще больше будет напряжена.
Протяжка со штангой узким хватом позволяет целенаправленно тренировать каждый пучок дельт. Наклоном туловища Вы варьируете нагрузку на дельты. Это большой плюс. Плюс в простоте упражнения!
Сегодня это упражнение я делаю чаще чем подъемы гантелей через стороны. В «махах» у меня уже дискомфорт в плечевых суставах. Это виноваты Годы!
В юности, когда я выступал по тяжелой атлетике, это упражнение я делал в наклоне и помогал спиной. Вес тогда был солидным. Доходил до 80 кг.
Сейчас я довольствуюсь 30 — 45 кг. Честно — с 30 кг делаю чаще чем 45!)
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям в плечевых суставах. На тему тяги штанги к подбородку даже сняты несколько роликов на Ютубе, причем кинезиологи и спортсмены-силовики против этого движения, а вот бодибилдеры считают, что ничего плохого в нем нет. Кто же прав?
Техника выполнения
Исходное положение
- Встаньте прямо, снимите снаряд со стоек на уровне колена широким хватом;
- Стабилизируйте лопатки, опустите плечи и дайте штанге свободно висеть в прямых вытянутых руках
Движение
- За счет сокращения дельтовидных приведите штангу на линию сосков;
- Поднимайте локти вверх;
- Тяните штангу вдоль корпуса;
- Верхняя точка – максимально возможное сокращение дельты, при котором не происходит соударения и не возникает болевой синдром;
- Затем медленно опустите штангу в исходное положение;
- В верхней точке упражнения кисти и локти должны находиться в одной плоскости
Внимание
- Читинг в этом движении не допустим;
- Гриф должен двигаться вдоль туловища;
- Обратный прогиб запястий тоже не допустим
Рекомендации
- Движение не должно стоять первым в плане. Ему предшествует суставная разминка, и она не должна быть короткой;
- В идеале это упражнение компенсируется противоположным движением – жимом гантелей;
- Не следует выполнять его в качестве «завершающего» тренировку, так как нужно хорошо контролировать положение предплечья.
Варианты выполнения
- В идеале лучше всего задействовать средние дельты, выполняя движение максимально широким хватом;
- Чем уже хват, тем больше работают трапеция и передние дельты;
- Упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями, амортизатором, в блоке кроссовера
Разбор упражненияКакие мышцы работают
Тяга штанги к подбородку широким хватом является многосуставным упражнением, и задействует довольно много мышц, разберем их по приоритетности:
- Средние пучки дельтовидных мышц – целевые;
- Мускулы предплечья и ладони;
- Круглые мышцы спины;
- Трапециевидные мышцы;
- Как стабилизаторы работают ноги и практически все мышцы корпуса
Подготовка к выполнению
Подготовкой к движению может служить разминка общего формата. Необходимо активизировать суставы, и повысить температуру тела. Кроме того, так как упражнение дает большую нагрузку на субакромиальную область, рекомендуется поработать в этой зоне, опуская предплечья и стягивая лопатки к тазу.
Разминку можно сделать как общую на кардиотренажере, так и более специализированную. Многие зарубежные бодибилдеры перед упражнениями на плечи выполняют прыжки со скакалкой, чтобы обеспечить вращение предплечий и разминку плеч. Это хороший подход, но он требует адаптации для новичков, ведь им ни к чему ударная нагрузка.
Иногда рекомендуют разминку на эллиптическом тренажере и пару подходов тяг верхнего блока к груди или обычных подтягиваний.
Следует заметить, что упражнение может считаться не силовым, и большой вес тут не нужен. После общей кардиоразминки и суставной разминки следует начать с легких подходов с пустым грифом или минимальным весом.
Правильное выполнение
- Название движения стоит воспринимать как «народное». Необходимо доводить гриф только до середины груди, а не буквально к подбородку. Высота подъема снаряда определяется в том числе и тем, насколько согнуты запястья атлета, и насколько узкий хват;
- Значительную часть амплитуды можно сократить, если выполнять движение с раскачкой корпуса. Этого не нужно допускать, раскачка достаточно плохо отражается на технике и ведет к загрузке нецелевых мышц корпуса, поэтому стоит выполнять тягу как можно «чище». Это означает только одно – если хочется раскачивать, стоит снизить вес;
- Снизить риск возникновения субакромиального синдрома и болей в плече, можно выполняя движение в плоскости позвоночника, и не вытягивая штангу слишком высоко;
- Если хват является слишком сложным для вас, используйте лямки, и не перегружайте руки;
- Изгиб запястий не допускается, они должны быть в одну линию с предплечьем;
- Наклон корпуса позволяет частично сместить нагрузку в заднюю дельту;
- Читинг тоже частично смещает нагрузку в заднюю дельту, но новичкам не рекомендуется так выполнять упражнение, так как оно будет от этого более травмоопасным;
- Локти не должны стремиться вперед, тогда не получится смещения нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.
- Это упражнение при правильном выполнении похоже на разводки с гантелями стоя, а не на подъемы штанги перед собой.
Ошибки
- Подрыв штанги ногами за счет раскачки;
- Движение снаряда опережает оптимальную траекторию, так как локти согнуты;
- Реальное доведение штанги до подбородка за счет подрыва и слишком высокого подъема локтей;
- Наклоны корпуса вперед и назад;
- Отталкивание снаряда от бедер;
- Попытки вырвать штангу выше подбородка за счет рук и ног
Рекомендации по эффективности
- Не следует забывать, что это упражнение для развития средней дельты. Оно не может считаться выполняемым оптимально, если хват будет направлен на развитие трапеции. Для трапеций в примерно похожем стиле лучше делать шраги. А эту тягу следует выполнять широким хватом, причем таким, который не будет способствовать излишнему соударению головки плечевой кости и сустава. Поэтому получается, что все универсальные рекомендации по выполнению данного упражнения лишены смысла. Хват надо подбирать в каждом случае индивидуально;
- Многие рекомендуют в пиковой фазе сокращения делать паузу, чтобы лучше проработать дельтовидные мышцы. Но эта тактика хорошо работает, только если получается выполнять упражнение исключительно за счет целевых мышц. Все просто – чтобы получить достаточно нагрузочное движение в этом отношении, придется прибавить вес;
- Многие люди будут работать в более комфортной амплитуде, если станут выполнять упражнение с изогнутым грифом, а не с прямым.
Рекомендации по выполнению
Обычно это упражнение выполняют в многоповторном режиме, та как оно является формирующим. Упражнение не следует делать исключительно с прямым грифом, варьируйте снаряды для более оптимального распределения нагрузки. Обычно рекомендуют делать это движение на 10-12 повторов.
Если атлет хорошо отзывается на тренинг суперсетами, ему имеет смысл выполнять данное упражнение суперсетами с жимами стоя или другими движениями на плечи. Нормальный результат даст и включение в тренировочный план суперсетов с тягами.
Веса должны быть оптимальными – не слишком большими и не слишком маленькими. Добиваться мышечного отказа в этом движении не рекомендуется.
Противопоказания
Субакромиальный синдром является однозначным противопоказаниям к выполнению данного упражнения. Он означает, что следует вообще снять нагрузку с плеча, особенно не использовать тягу штанги к подбородку.
Однозначными противопоказаниями являются травмы вращательной манжеты плеча, надрывы, и разрывы. Не рекомендуется движение и при травмах трапециевидной мышцы, надрывах, разрывах, а также любых защемлениях нервов в верхней части плечевого пояса и районе шеи.
Кроме того, не рекомендуется выполнять упражнение при сосудистых нарушениях, сильной близорукости и заболеваниях ушей. Любое заболевание шейно-воротниковой зоны с невралгическими симптомами является противопоказанием.
Упражнение должно выполняться технически верно и без рывков и толчков, тогда оно принесет пользу, а не вред.
По материалам: builderbody.ru
Упражнение Тяга штанги к груди
Тяга штанги к груди
Описание
Тяга штанги к груди — это упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнения
Тяга штанги к подбородку для мышц плеча выполняется достаточно широким хватом, руки поднимаются вверх до груди или немного выше, в верхней точке локти находятся над кистями, для наибольшей концентрации на дельтах необходимо развести трапеции и вывести вперед плечи — при таком исполнении работают только плечи; В стандартной исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер. Таким образом, техника выполнения варьируется в зависимости от наклона корпуса: 1.чем больше наклон вперед, тем больше нагрузка смещается на средние и задние дельты; 2. чем больше наклон назад, тем больше нагрузка смещается на передние дельты. Так же че больше выведение локтей вперед, тем больше нагрузка на трапеции.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх. Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья. Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до груди. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально. В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали. Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты. Плавно опустите штангу в исходное положение. Темп выполнения упражнения — подчеркнуто плавный.
Рекомендации
Главная цель упражнения — средние дельты. Чтобы добиться их максимального сокращения, принципиально важно следовать правильной форме движения: локти всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости торса. Если, поднимая локти, вы даже немного направите их вперед, за линию туловища, то нагрузка тут же сместится со средних дельт на передние. Правильная осанка обязательна! Поэтому не расслабляйте мышцы живота и поясницы до конца сета и крепко держите торс в вертикальном положении, а плечи отведенными слегка назад на протяжении всего сета. Расслабление мышц-стабилизаторов (пресс и сгибатель позвоночника) неминуемо приведет к скруглению спины в области поясницы, что чревато травмой позвоночника. К тому же округление спины вынуждает выдвигать плечи вперед во время подъема локтей, тем самым ослабляя нагрузку на средние дельты. Задержка дыхания в фазе тяги штанги к подбородку помогает стабилизировать торс в вертикальном положении и на 20% увеличивает вашу силу. Имейте в виду: если вы сделаете выдох, не дотянув штангу до груди, то наверняка непроизвольно расслабите поясницу и пресс, что тут же сместит нагрузку с работающих мышц на позвоночник!
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично
Видео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично
Протяжка с гантелями ✅ Смотреть онлайн на SoloJumper.ru
Развитые плечи завершают мужской v-образный силуэт, и способны красиво растянуть рукава вашей футболки, что добавит эстетики и привлечет немало восторженных взглядов! Как добиться подобного результата пойдет речь в данной статье.
Анатомия и особенности
Все мышцы в организме можно условно разделить на две большие группы: тянущие и толкающие. Например, грудные мышцы — толкающие, а мышцы спины — тянущие. Все зависит от вектора силы и особенностей крепления самой мышцы. Наш плечевой сустав уникален тем, что сочетает в себе обе группы мышц, с помощью наших дельт мы можем как толкать, так и тянуть. Все это придает плечевому суставу суперподвижность и мегафункциональность, ведь он участвует почти во всех движениях наших рук. Но за все нужно платить, и за такую прекрасную подвижность приходится расплачиваться чрезвычайной хрупкостью. Самая распространенная травма среди культуристов — это, как известно, травма плечевого сустава. Но не будем о грустном, тем более, если ко всему подходить с головой, проблем будет значительно меньше.
Традиционно считается, что дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. В большинстве источников можно найти информацию, что для развития переднего и среднего пучка дельты нужно выполнять жимовые движения, а для заднего — тяговые. Но это разделение весьма условное и сомнительное, так как вовлечь в работу пучки по отдельности с помощью базовых упражнений очень сложно. Конечно, этого можно добиться некоторыми изолированными упражнениями, но опять-таки остается открытым вопрос об их эффективности по сравнению с базовыми. Так что правильнее разделить дельту не на три, а на два пучка или полушария, передняя половина выполняет толкающую функцию, а задняя тянущую.
Протяжка с гантелями
Переднее полушарие дельты у большинства людей развито лучше, чем заднее. Это можно объяснить включением дельты в работу при жимах на грудь, столь любимых многими атлетами.
К тому же в жимах на плечи основная часть нагрузки так же ложится на переднюю дельту. Заднему же полушарию внимания уделяется меньше и в этом состоит главная ошибка! Дело в том, что визуально «широкие плечи» формирует именно средняя часть дельтовидной мышцы, которую условно можно отнести к заднему полушарию. Поэтому очень важно уделять много внимания этой мышце, и одним из лучших упражнений является протяжка с гантелями. При правильной технике под нагрузкой будет именно та самая средняя часть дельты которая нам нужна, к тому же это базовое упражнение в отличие от тех же махов, что позволяет использовать больший вес.
Тяга штанги к подбородку как альтернатива
Существует аналог этого упражнения — тяга штанги к подбородку. Его плюс в том, что штанга дает дополнительную стабилизацию, за счет жесткой фиксации веса на грифе, что позволяет взять большее отягощение по сравнению с гантелями. На этом плюсы заканчиваются и начинаются минусы, главный из которых это дискомфорт выполнения упражнения. В верхней точке амплитуды в варианте со штангой начинает выламывать запястья, что не дает сконцентрироваться на мышечном сокращении, и сама амплитуда меньше чем с гантелями. Еще один минус в том, что гриф не позволяет менять положение снаряда в горизонтальной плоскости. Вы, например, не сможете держать руки по швам, потому что гриф упрется в туловище, и работать придется с немного вытянутыми вперед руками, что не всегда необходимо. В общем, главный плюс гантелей это их мобильность и подвижность, при желании для лучшей концентрации можно работать даже одной рукой!
Техника выполнения упражнения
Перед началом упражнения необходимо как следует размяться. Разминка важна в любых упражнениях, но в случае с плечами она жизненно необходима! Итак, по пунктам:
- ноги на ширине плеч, спина чуть прогнута в пояснице;
- возьмите гантели и разверните локти в стороны;
- движение должно начинаться с локтей, руки – это всего лишь крюки для удержания веса. Ваша задача поднимать вверх локти, а не руки с гантелями;
- движение вверх длится до параллели с линией плеч, когда локоть поднимется выше плеча, в работу начнет активно включаться трапеция, что заберет часть нагрузки из целевой мышцы, это не есть хорошо;
- в верхней точке можно на секунду задержаться для более качественного пикового сокращения;
- опускать гантели необходимо подконтрольно, не бросать резко;
- в нижней точке руки до конца не разгибаем, сохраняя нагрузку в мышцах.
Ширину разведения рук и положение гантелей относительно корпуса нужно подбирать индивидуально, руководствуясь ощущением мышечного сокращения. Чем шире будут руки, тем больше нагрузка на мышцу, но тем меньше амплитуда. То же самое и с положением рук относительно линии корпуса, если отвести руки немного назад, то нагрузка будет ложиться больше за задние части дельты, если вперед, то соответственно больше нагрузки будет на переднюю дельтовидную. Идеальным положением будет такое, при котором ощущение жжения будет максимальным в средней части плеча, чего можно добиться только практическим путем.
Стоит заметить, что при правильном выполнении — это упражнение с короткой амплитудой, поэтому количество повторений должно большим, чем классические 8-12 повторов.
После тренировки может отсутствовать крепатура — мышечная боль, что не является признаком плохой работы. Все дело в том, что пост тренировочная боль — это следствие растяжения, а не разрушения мышечных волокон. В данном упражнении при короткой амплитуде растянуть мышцу очень сложно, поэтому отсутствие боли — это нормальное явление.
В заключение
Протяжка с гантелями — очень хорошее упражнение для построения красивого плечевого пояса. Задействуя мышцы, которые обычно получают недостаточную нагрузку, с помощью этого базового упражнения можно отлично проработать заднее полушарие дельтовидной мышцы, которое дает визуальную ширину плечам. Помимо жимов и махов стоит включить протяжку в тренировку плеч и результат не заставит себя долго ждать! И самое главное не забывать о хорошей разминке для всех упражнений на хрупкий плечевой сустав!
УДАЧИ НА ПУТИ К УСПЕХУ!
Загрузка…
Понравилось? Поделись с друзьями!
Протяжка штанги в кроссфите: виды
Чтобы проработать грудные мышцы, необходимо выполнить целый комплекс упражнений, связанных с жимом штанги
Кроссфит – это достаточно универсальный вид спорта. Именно благодаря этому он и имеет такое огромное количество поклонников во всем мире. Протяжка штанги в кроссфите – это одно из самых популярных и сложных упражнений, именно поэтому выполнять его могут только хорошо подготовленные спортсмены.
Протяжка штанги в кроссфите: как выполнять
Как правило, упражнения со штангой выполняют более подготовленные и прокаченные атлеты, но многие тренеры рекомендуют его и новичкам для тщательной проработки техники выполнения и «раскачки» больших групп мышц. Спортсмены-аматоры могут выполнять любое упражнение со штангой только с маленькими весами (или вообще без дополнительного «навеса»). Такие занятия хороши тем, что во время их выполнения спортсмен прорабатывает огромное количество мышц.
Чтобы проработать бицепс, следует выполнять подъем штанги стоя или с обратным хватом, а чтобы прокачать трицепс необходимо обратить внимание на жим штанги узким захватом или французский жим лежа.
Для прокачки трапециевидной мышцы лучше всего подойдут шраги (подъем и опускание плеч) со штангой или обыкновенная тяга к подбородку (максимальный результат можно получить благодаря узкому хвату). Также атлетам стоит обратить внимание на авторское упражнение «Мистера Олимпия» Ли Хейни. Речь идет о его знаменитой тяге, которая кроме трапеции отлично прорабатывает заднюю дельту.Существует немало обучающих видео правильного исполнения этого упражнения, которые стоит посмотреть.
Для развития мышц плеч необходимо выполнять армейский жим штанги стоя (подъем штанги с пола). Наилучшего результата можно добиться, если ноги будут стоять на ширине плеч. Благодаря правильному выполнению этого упражнения можно хорошо проработать не только дельтовидную мышцу, но и массу более мелких мышц.
Тренеры не советуют включать в программу тренировок для новичков жим штанги стоя из-за головы, так как одно малейшее неправильное толчковое или рывковое движение может сильно повредить плечевой сустав.
Чтобы проработать грудные мышцы, необходимо выполнить целый комплекс упражнений, связанных с жимом штанги. Самое простое из них – это жим лежа на специальной скамье. Это упражнение очень эффективно для комплексного развития мышечной массы, а также для мышц трицепса и плечевого пояса. Именитые тренеры по кроссфиту уверены, что это упражнение входит в ТОП-10 лучших, так как оно способно заметно прокачать верхнюю часть тела спортсмена.
Чтобы качественно проработать ноги, можно включить в программу тренировок упражнения со штангой, размещенной либо на груди, либо на плечах. В таком положении спортсмен должен выполнять обыкновенные глубокие приседания. Также атлету следует обратить внимание на подъем ступни на носки со штангой в руках. Еще одно хорошее упражнение – так называемая мертвая или румынская тяга (наклоны со штангой на прямых ногах). Во время выполнения этой связки эффективно прорабатываются мышцы ягодиц и бицепс бедра (двуглавая мышца).
Примечательно, что опытные тренеры категорически не рекомендуют выполнять выпады со штангой, так как они очень травмоопасны.
Для глубокой проработки мышц спины и самыми действенными упражнениями в кроссфите считаются стандартная становая тяга (подъемы штанги с пола с узко поставленными ногами) и тяга в наклоне (подъем штанги с согнутыми коленями и немного прогнутой поясницей). Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после стандартного подтягивания на перекладине.
Глава 2. Откуда что растет (Азбука) :: Доктор Любер
Глава 2. Откуда что растет (Азбука) :: Доктор Любер — КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ
Честно сказать, первоначально автор думал обойтись без этой главы, т. к. предполагал, что чтива о том, какое упражнение как выполнять и какое упражнение на какую группу мышц воздействует, и без него написано больше чем достаточно и эта тема уже давно и прочно «закрыта». Но недавняя экскурсия по известным фитнесс-центрам г. Москвы и «перлы», которые мне довелось услышать из уст тамошних инструкторов (типа жуткой травмоопасности выполнения глубоких приседаний или равноценности для плечевого пояса выполнения жимов из-за головы и тяг блока за голову и т. д. и т. п.) сильно поколебали веру во всеобщую эрудированность поклонников бодибилдинга вообще и его передового «учительского» отряда в частности. (Удивительное дело: простые пареньки с рабочей окраины, оказывается, понимали в работе с отягощениями гораздо больше, чем эти загорелые бисексуальные мальчики с крашеными волосами, ухитряющиеся к тому же зарабатывать деньги на своей «просветительской деятельности». Все это только подтверждает мысль Мак Роберта о том, что есть крайне немногочисленная категория людей, которые в силу хорошей генетической заданности могут построить мускулистое тело, даже не задумываясь о том, как тренироваться, и используя самые противоестественные методики тренинга.) Поэтому, видимо, имеет смысл начать с азбуки.
Краткий путеводитель по мышцам и их функциям.
- Мышцы шеи — отвечают за движение головы.
- Трапециевидная мышца — поднимает плечи.
- Дельтовидные мышцы — отвечают за движение рук в плечевом суставе.
- Грудные мышцы — сводят руки и плечи перед туловищем.
- Широчайшие мышцы спины — опускают и отводят плечевую кость назад.
- Бицепс — сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу.
- Трицепс — разгибает руку в локтевом суставе.
- Группа мышц предплечья — обеспечивает захват.
- Прямая мышца живота — сокращаясь, приводит грудную клетку к тазу.
- Косые мышцы живота — вращают туловище.
- Квадрицепс — разгибает ногу в коленном суставе.
- Бицепс бедра — сгибает ногу в коленном суставе.
- Икроножные мышцы — приводят пятку.
- Длинные мышцы спины — разгибают спину.
Базовые упражнения для основных групп мышц
Грудь — жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базовым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений;
широчайшие мышцы спины — подтягивания широким хватом до груди и за голову, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели;
дельтовидные мышцы — жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей;
трапеции — пожимание плечами («шраги»), тяга штанги узким хватом к подбородку;
бицепс — сгибание рук со штангой стоя или с гантелями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом;
трицепс — жим штанги лежа узким хватом, французский жим штанги лежа и сидя;
квадрицепс — приседание со штангой на плечах, жим ногами;
бицепс бедра — сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах;
икры — подъем на носки стоя и сидя, «осёл»;
длинные мышцы спины — становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.
Техника выполнения упражнений
Нет нужды занимать много места философствованием на тему важности правильного выполнения упражнений с отягощениями. Автор достаточно видел «атлетов», которые, выполняя упражнение на одну группу мышц, накачивают совершенно другую. Например, делают приседания со штангой, чтобы накачать квадрицепсы, а вместо этого растет только низ спины, бедра же остаются » цыплячьими «.
К тому же во многих упражнениях движение отягощения по неправильной траектории вызывает образование микротравм в суставах и сухожилиях, которые со временем могут спровоцировать серьезную травму. Поэтому все движения должны происходить в естественной для данного сустава плоскости. Это первое условие правильной техники.
Второе условие — полная амплитуда движения. Вы должны максимально растягивать мышцу в начале движения и максимально сокращать в конце. Это необходимо для того, чтобы, мышца развивалась по всей длине — от сухожилия до сухожилия.
В целом движение должно быть плавным, без остановок и задержек.
Теперь конкретно по технике выполнения упражнений, хотя мне представляется весьма проблематичным освоить правильную технику только по описаниям и фотографиям.
Жим лежа
В положении лежа на скамье возьмите штангу со стоек на прямые руки широким хватом. Опуская ее, следите, чтобы предплечья всегда оставались перпендикулярными полу. Не поднимайте таз со скамьи и не отбивайте гриф от грудной клетки, выполняя жим. Гриф штанги в нижней точке амплитуды должен касаться груди в районе сосков. Аналогичным образом выполняется и жим лежа в наклоне, только штанга опускается ближе к шее.
Отжимания на брусьях
Если при выполнении этого упражнения преследуется цель акцентировать нагрузку на грудных мышцах, то достигается это следующим образом: локти разводятся в стороны от торса, туловище подается вперед, спина скругляется, подбородок кладется на грудь. Опускаться следует как можно ниже.
Разводка гантелей лежа
Руки слегка согнуты в локтях, движение идет по дуге таким образом, чтобы плечевые кости были перпендикулярны по отношению к торсу, амплитуда по возможности максимальная.
Подтягивания
Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.
Тяга в наклоне
Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки.
Аналогичным образом выполняется тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче.
Жим с груди стоя
Возьмите штангу со стоек хватом на ширине плеч. Когда выжимаете отягощение над головой, старайтесь не отклонять туловище назад, а наоборот — подавайте его вперед так, чтобы при конечном положении в жиме голова находилась прямо под штангой. Не используйте помощь ног и спины в начальной фазе жима.
Жим из-за головы сидя
Желательно выполнять это упражнение сидя с опорой спины о вертикальную скамью. Хват такой, чтобы, когда штанга находится в нижней точке, предплечья были вертикальны.
«Протяжка» узким хватом к подбородку
Поднимайте и опускайте гриф хватом сверху, локти поднимайте так, чтобы их движение опережало движение кистей, и доводите локти до самой высокой точки в этом движении.
Подъем штанги на бицепс стоя
Сгибайте руки в локтях, не отклоняя корпус назад и не сгибая ног в коленях. Прижмите локти к бокам и не выводите их вперед в верхней точке подъема — плечевая кость должна постоянно сохранять вертикальное положение. Те же рекомендации относятся и к выполнению сгибания рук с гантелями стоя и сидя.
Жим узким хватом
Если в этом упражнении делается акцент на трицепс, то в отличие от обычного жима лежа локти следует не разводить в стороны, а прижимать к бокам.
Французский жим лежа
В исходном положении плечевые кости слегка отклонены от вертикального положения в сторону головы. Опускайте штангу за голову, стараясь не разводить локти в стороны.
При выполнении французского жима сидя плечевые кости должны быть строго вертикальны.
Приседание
В исходном положении ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты наружу, спина должна быть выпрямлена, голова приподнята, торс напряжен. Приседайте настолько глубоко, насколько можете, а не только до параллели с полом. Не используйте «отбив» вверх из нижнего положения. Не форсируйте рост отягощений в этом упражнении до тех пор, пока не «поставите» правильную технику.
Жим ногами
Движение в полную амплитуду, до касания коленями груди.
Сгибание бедер
При выполнении сгибаний не отрывайте таз от скамьи. Не позволяйте ногам быстро и произвольно разгибаться.
Становая тяга на прямых ногах
В исходном положении вы стоите прямо, держа гриф в опущенных руках. Плечи отведены назад, грудь приподнята высоко, позвоночник в поясничной области прогнут. Движение начинается с того, что вы медленно подаете таз назад, сохраняя прогиб в пояснице. Опускайтесь до тех пор, пока таз двигается назад. Если вы будете опускаться еще ниже, бицепсы бедер выключатся из работы и усилие пойдет только за счет позвоночника. Движение вверх — за счет подачи таза вперед.
Подъем на икры
Главное во всех движениях на икры — полная амплитуда и задержка в верхней точке.
Становая тяга
При выполнении становой тяги всегда держите поясницу слегка выгнутой. Если ваша цель — развитие мышц-разгибателей спины — не используйте сумо-стиль и разнохват. Пользуйтесь кистевыми ремнями. После каждого повторения опускайте штангу до касания пола.
Помимо базовых в комплексах, приводимых в данном пособии, будут использованы и несколько изолирующих упражнений.
Пулловер с гантелью
Лягте поперек узкой скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области лопаток. Держа гантель обеими руками над головой, медленно опускайте ее назад до тех пор, пока ваша грудная клетка полностью не растянется.
Считалось, что выполнение пулловера в суперсерии с приседанием в высоком количестве повторений способствует расширению грудной клетки.
Разведения рук с гантелями в стороны стоя
В исходном положении торс немного наклонен вперед, гантели у передней поверхности бедер (могут соприкасаться). Поднимайте гантели в стороны вверх, сохраняя руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Когда гантели двигаются вверх, проворачивайте кисти большими пальцами вниз — «как будто выливаете воду из кувшинов» (простите за избитый штамп, но лучшее определение придумать трудно). При подъеме ни в коем случае не помогайте себе рывком нижней части спины: читинг в изолирующих упражнениях — это нонсенс.
Упражнение акцентирует нагрузку на средней части дельтовидных мышц. Его также можно выполнять одной рукой (держась другой за опору) или с использованием низкого блока. Оба этих варианта позволяют использовать большую амплитуду, нежели при обычных разведениях.
Разведения рук с гантелями в наклоне
Торс параллелен полу, руки слегка согнуты. Поднимайте гантели как можно выше, сохраняя при этом перпендикулярное по отношению к корпусу положение рук. Упражнение направлено на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, а при смещении рук вперед или назад от перпендикулярного к торсу положения нагрузка из этого пучка уходит.
Сгибание рук на скамье Скотта (парте)
Во избежание травмы локтевых суставов никогда полностью не разгибайте руки в этом упражнении и уж тем более не используйте «отбив» предплечий от скамьи для придания начального импульса сгибания рук. Движение вверх идет только до вертикального положения предплечий, если продолжать дальше — бицепс «выключается». Никогда не загибайте кисти внутрь.
Сгибание рук со штангой в положении наклона вперед
Торс чуть-чуть выше параллели с полом, руки свободно свисают вниз, хват штанги узкий. Сгибая руки, поднимайте штангу к плечам чисто за счет силы бицепсов.
Сгибания рук со штангой обратным хватом
Упражнение по технике выполнения практически аналогично обычному сгибанию рук со штангой стоя, с той лишь разницей, что применяется хват сверху (над-хват) и за счет этого используются существенно более низкие отягощения.
Выполнение этого упражнения развивает мышцы предплечья и мышцы-сгибатели плеча, лежащие под бицепсом — брахиалис.
Трицепсовое разгибание на блоке
Отступите слегка назад от блока так, чтобы торс составлял с вертикалью угол в 30-40°. Выведите локти вперед и зафиксируйте таким образом, чтобы плечевые кости были вертикальны и оставались неподвижны на всем протяжении движения. В исходном положении рукоятка блочного устройства на уровне груди. Выжимайте ее на дуге вниз до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Немного подержите напряжение в нижней точке.
Гакк — приседы
Наиболее ценны в этом движении нижние амплитуды, и выпрямлять до конца ноги в коленных суставах вовсе не обязательно. В 80-е был принят несколько иной способ выполнения этого упражнения: ступни не выводились вперед на край опорной платформы, как это принято сейчас, а ставились непосредственно под ягодицами так, что в нижней точке приходилось подниматься на носки — считалось, что таким образом оптимальным образом нагружается надколенная «капля» — мышцы vastus medialis.
Выпады со штангой на плечах
Сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене, пока бедро этой ноги не окажется параллельным полу. Колено другой ноги должно опускаться до касания пола. Держите торс прямо и напряженным, не наклоняйтесь вперед. Выполните запланированное количество повторений для одной ноги и только потом приступайте к выпадам на другую ногу. Выпады считаются лучшим упражнением отработки «связки» между квадрицепсом и бицепсом бедра, а также для подтягивания ягодичных мышц.
Выпрямление ног в тренажере сидя
Не используйте резких движений в этом упражнении. В верхней точке фиксируйте достигнутые сокращения. Не используйте вариации положения стоп носками наружу и внутрь -ни к чему кроме травмы это не приведет.
Гиперэкстензии
Части бедер: нагрузка может акцентироваться либо на разгибателях спины, либо на ягодичных мышцах.
Держа руки за головой, опускайтесь как можно ниже. Поднимайтесь вверх только до горизонтальной линии: подъемы выше травмоопасны для низа спины.
Правила дыхания одинаковы при выполнении любых упражнений с отягощениями: на момент максимального усилия должен приходиться мощный выдох. Некоторые атлеты при этом еще и кричат, утверждая, что это дает им дополнительную «подзаводку». Следует, однако, учесть, что эти крики не всегда адекватно воспринимаются окружающими, а в случае если атлет кричит, приседая только с грифом от штанги (или около того), велика вероятность, что «доброхоты» могут и скорую психиатрическую помощь вызвать…
Что касается формы одежды, то она должна быть свободной и хорошо впитывающей влагу. Идеальный вариант — хлопчатобумажные ткани. Несмотря на набравшие в последнее время широкие обороты гомосексуальные тенденции, представляется неразумным заниматься в чем-то обтягивающем, так как помимо излишнего подчеркивания нетрадиционной ориентации тесные вещи нарушают циркуляцию крови в конечностях, что значительно снижает работоспособность и увеличивает вероятность травмирования.
Относительно обуви особо ехидными «люберами» был выведен некий критерий: если человек тренируется в зале в сланцах или домашних тапочках, то, независимо от стажа занятий, никаких особо впечатляющих результатов такой «атлет» не продемонстрирует. За 20 лет, прошедших с момента открытия этого «закона», время подтвердило его 100%-ное «попадание в точку». Как можно приседать или выполнять тягу в наклоне без твердой опоры стопы?
Если нет денег на жесткие кроссовки (или, что более оптимально, «штангетки» с каблуком) — занимайтесь лучше босиком. Арнольд Шварцнеггер, кстати, именно так и делал (и судя по всему — не от бедности).
И, наконец, последний совет этой главы — если вас не привлекает перспектива получить репутацию «вонючки» (в зависимости от ваших габаритов — заглазную или открытую) — забирайте домой и стирайте спортивную форму после каждой тренировки. Атлеты, оставляющие форму в раздевалке, имеют свойство озонировать вокруг себя таким амбре, что волей-неволей в голове рождаются мысли о том, что данный индивидуум месяцами не моется, а также чувство глубокой жалости к той женщине, которая спит или будет спать с этаким «ароматом».
Amazon.com: Брошь с гантелями Брошь со штангой Булавка со штангой для тяжелой атлетики Брошь для бодибилдинга со штангой, BV029 (V3): Товары для офиса
-
Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели. - Размер броши 20 мм, Материал: сплав, стекло.
- Распечатанное изображение покрыто кристально прозрачным стеклянным куполом.
- Цвет: показать на картинке, очень красивый подарок, брошь ручной работы
- 100% абсолютно новый и качественный, фото брошь, уникальные украшения
- Очень хороший подарок, брошь ручной работы, Хэллоуин, Пасха, Рождество, День Благодарения, Подарок на годовщину, Рождественский подарок
Брошь для переднего плеча со штангой.Видео-руководства по упражнениям для тренировок. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 70163488.
Брошь для переднего плеча со штангой. Видео-руководства по упражнениям для тренировок. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 70163488.
Протяжка переднего плеча со штангой.Видео-руководства по упражнениям для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным. Начальные и заключительные шаги.
ID изображения:
70163488
Тип носителя:
S
M
XL
Таблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| S | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| M | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать
Электронный
Всесторонний
0 x 0 пикселей
|
0.0 см x
0,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
0 x 0 пикселей
|
0,0 см x
0,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG
Скачать
Купить одно изображение
4 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторных изображений.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
.
Принимать
Gym Bar Foam Pad Штанга для приседаний Тяжелая атлетика Подушка для шеи Ремни для лодыжки Тренеры сопротивления viatastrans Спортивные товары
Пенопласт для штанги в тренажерном зале Подушка для приседаний со штангой Тяжелая атлетика Подушка для шеи Подушка для лодыжек Тренеры сопротивления viatastrans Спортивные товары
Пенная подкладка для штанги приседания со штангой Подушка для шеи штанги на лодыжке, Подушка для шеи в тренажерном зале Подушка для шеи для штанги Приседания для тяжелой атлетики Подушка на шею штанги Ремни для лодыжки высокая плотность, утолщенная и нескользящая прочная поролоновая губка, которая поглощает удары и уменьшает боль или травмы, 1 шт. подушка для штанги, — Фитнес-ремешок на щиколотке, легкий, портативный, прочный и выдающийся комфорт D-образный ремешок на щиколотке, Бесплатная доставка всех предметов Отлично качество Гарантия подлинности товара Флагманское качество, невысокая цена, бесплатная доставка.Подушечка для приседаний со штангой Тяжелая атлетика Подушка для шеи Ремни для лодыжек Gym Bar Foam.
Подушка для спортзала, приседания со штангой, тяжелая атлетика, подушка для шеи, ремни для лодыжки
2xBlack PTFE велосипедный внутренний трос MTB Mountain Road Brake Derailleur Line Core Kit. Резьбовая трубка клапана Presta Велосипедные трубки 26 дюймов x1,9 2,0 2,1 2,125 32 мм 6 шт. Приманки Jollip Custom Wood Squarebill Chisai MD Crank Blue Wonder Color, цифровые рыболовные весы Портативные подвесные крючки Сумка для багажа с электронным взвешиванием, ремни для защиты бедра Ремешок для ног и бедер.Стрельба Рукоять Винтовка Монопод Стойка Охотник Сидящий на земле Высокий Подставка Слепой прицеливанием. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ЛАМИНИРОВАННЫЙ НАБОР НАБОР НАБОР НАБОР НАБОР НАДЕЛЕЙ НАБОР НАБОР НАБОР НАДЕЛЕЙ НАБОР НАБОР ДЕКЛЕЙ НАБОР НАБОР ДЕКЛЕЙ ДЛЯ ТОНКИХ ТОПОРОВ Red Line Firefighter Cornhole Board Skin Wrap Decal SET., LAMINATED Firefighter Thin Red Line Axe Axe Cornhole Skin Wrap Decal SET. Slingshot Schleuder Zwille aus Holz Profi-Steinschleuder Katapult Gummibänder, лонгборд Atom Drop Deck Новинка !! Потрясающий оранжевый / черный / белый узор !! 41-дюймовая наклейка с изображением кенгуру ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ Виниловые наклейки с геометрическим рисунком в Австралии НОВИНКА.
Подушка из пеноматериала для грифа Приседания со штангой Тяжелая атлетика Подушка для шеи на шею Ремни для лодыжки
Подушка для штанги изготовлена из плотной, утолщенной и нескользящей прочной поролоновой губки, которая поглощает удары и уменьшает боль или травмы, 1 шт. Подушки для штанги, — — Фитнес-ремешок для щиколотки, легкий, портативный, прочный и выдающийся комфорт D-образный ремешок на щиколотке , Бесплатная доставка на все товары Отличное качество Гарантия подлинности товара Флагманское качество, низкая цена, бесплатная доставка.
Подушка из пеноматериала для спортзала приседания со штангой Тяжелая атлетика Подушка для шеи на шее Ремни для лодыжки
Винтажные и антикварные украшения Брошь в винтажном стиле с кристаллами золотого тона Брошь с пчелиными сотами Diamante sjofartshuset
Брошь в винтажном стиле с кристаллами золотого тона Брошь с пчелиными сотами Diamante
Брошь в винтажном стиле с кристаллами золотого тона Брошь с пчелиными сотами Diamante. Красивая брошь в виде пчелы. Это брошь в виде английской булавки. Тип изделия: брошь, булавка .. Состояние: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный, неношеный и неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками.Просмотреть все определения состояний ： Бренд: ： Rihnoo ， Тема: ： Diamante ： Основной камень: ： Кристалл ， Металл: ： Сплав ： Модифицированный предмет: ： Нет ， Вторичный камень: ： Горный хрусталь ： Обработка основного камня: ： Нагрев ， Создание основного камня: ： Имитация ： Тип: Брошь ， MPN: ： Не применяется ： Материал: ： Металл * Эмаль ， Основной цвет: ： Золото ： Основной металл: ： Смешанные металлы ， EAN: ： Не применяется ，。
Årstidsmenyer
Snart bäst i säsong
Varje år är det vissa råvaror som vi vill framhäva.Som vi uppskattar lite extra och verkligen LÄNGTAR efter att få jobba med. Så varför inte välja någon av dessa på er middag om deras korta men underbara säsong passar in för ert datum?
Årstidsmeny
Винтажная брошь с кристаллами золотого тона, брошь в виде пчел, соты, Diamante,
Винтажная эмалированная брошь в виде пчелы, рубашка, металлическая булавка с животными, аксессуары для одежды, TK RU, БЕЛЫЙ или ЗЕЛЕНЫЙ ЯНТАРЬ, СЕРЬГИ С СТЕРЛИНГОМ СЕРЕБРЯНЫМ СОЛНКОМ, ЕВРО-КРЮЧОК, МЕДОВЫЙ МНОГОЦВЕТНЫЙ, натуральный мужской браслет с черепом из черной кожи, байкерская одежда в стиле рок, маленькая и изысканная серебряная золотая клипса для ушей в стиле ретро с листьями, кристальный циркон Серьги.КОЛЬЦО С ПОКРЫТИЕМ ИЗ СТЕРЛИНГА С СЕРЕБРЯНЫМ АЛМАЗОМ, МОДЕЛИРОВАННОЕ С РОДИЕМ, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ L USA6. Вязаная брошь на память о маке «Подарок на память». Многослойная подвеска из металла с длинной цепочкой, ожерелье в стиле панк, женская и мужская бижутерия, подарок UKHC. 100% натуральный розовый оникс падает кабошон драгоценный камень NM13322-13333 Бесплатная доставка, милые женщины кристалл формы фасоли маленькие серьги обруча 18K золото заполненные женские ювелирные изделия. Браслеты ручной работы Ожерелья Красивая цепочка для ключиц Женщины Простой браслет LC. 1 пара серьги-гвоздики пирсинг ювелирные изделия перо из нержавеющей стали штанга подарок уха1 брошь Красная бутоньерка Цветочный дизайн Искусственный жемчуг Мужской костюм ювелирный аксессуар, 1 каратные бриллиантовые жемчужные серьги из 14-каратного белого золота Цветочные шпильки с отвинчивающейся задней частью, очаровательные женские украшения Любовный браслет Посеребренный браслет с сердечками из розовых бусин, PJ389 5шт Ретро тибетское серебро Слон любви Большой КОГОТЬ ЛОБСТЕРА Застежки 12 * 23MM, 1,87 карат Cushion Green Mystic Topaz Кольцо из желтого золота 10 карат с белым бриллиантом. ИТАЛЬЯНСКИЙ ШАРМ Юнион Джек Великобритания Британский флаг подходит для всех итальянских браслетов TB3, модных мужских браслетов со стрелками из нержавеющей стали, цепочки, серебряного и золотого ювелирных изделийZT.
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET Запасные части для ноутбука
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Раскладки Клавиатуры Compaq Presario CQ60-200ER UK Клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-201AU, Keyboards4Laptops, 1670744, Keyboards4Laptops UK Layout Black Presario Клавиатура ноутбука для Compaq CQ60-200EP, Compaq Presario CQ60-200ER, для Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука, Compaq Presario CQ60-200ER, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-201AU: Запасные части для ноутбуков — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям ses, Купить Клавиатура Keyboards4Laptops UK Layout Черная Клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP.CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET Compaq Presario.
- Home
- Электроника
- Компьютеры и аксессуары
- Компоненты компьютера
- Запасные части для ноутбуков
- Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры Presario CQ60-200ET
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Клавиатуры4Ноутбуки Черная клавиатура для ноутбука с британской раскладкой для Compaq Presario CQ60-200EP, Compaq Presario CQ60-200ER, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-201AU: Компьютеры и аксессуары.Купить Keyboards4Laptops UK Layout Черная клавиатура для ноутбука для Compaq Presario CQ60-200EP, Compaq Presario CQ60-200ER, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-201AU: Запасные части для ноутбуков — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Простая установка — пайка не требуется。 Эту сменную клавиатуру ноутбука для Compaq Presario CQ60-200EP, Compaq Presario CQ60-200ER, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-201AU можно использовать в качестве замены для вашего компьютера. оригинальная клавиатура ноутбука, если оригинал поврежден или сломан.Клавиатуры очень просты в установке и не требуют пайки. 。。。
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Những phòng tiện nghi của chúng tôi
Phòng của chúng tôi có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn.
Телефонная студия
Phòng gác lửng
Phòng gia ình
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Козырек кепки украшен четырехрядной строчкой с соответствующим подкрышком. Цвет фактического предмета может незначительно отличаться от приведенного выше изображения, средний размер США = Китай Большой: длина: 25, Kuryakyn 9012 Мотоциклетный акцент Аксессуар: узкая передняя кромка спереди Наконечник крыла для мотоциклов Harley-Davidson.Kess InHouse Цветелина Тодорова Волшебный ковер Зеленый бордовый полулегкий пододеяльник Queen, мы являемся экспертами в изготовлении футболок для мальчиков по запросу. Это премиальное шерстяное одеяло идеально подходит для просмотра телевизора и отдыха на диване / кровати; Идеально подходит для использования в помещении, но также отлично подходит для использования на открытом воздухе. Interstate Apparel Inc — единственный эксклюзивный розничный продавец бренда Koyotee. Греческое имя бога любви: Купидон. Сохраните удовольствие от лишней жизни, когда закончите долгую работу. Наши дизайны профессионально вышиты на современном оборудовании, гарантируют высочайшее качество и наилучшие результаты, нескользящая полиуретановая резина для сохранения положения мата.0 Mil 6 Pack (T
006PK) Категория: Герметизирующая лента для картонных коробок: Офисные товары, Конфетти Orbz с днем рождения 6 дюймов — Упаковка — Этот воздушный шар из фольги идеально подойдет для вашей вечеринки или торжества. Удобная плюшевая подкладка: Нежная плюшевая подкладка. Система переноски : Дугообразный плечевой ремень, информация о доставке: все изделия изготавливаются на заказ. Это изящное ювелирное изделие будет держать вашего маленького приятеля близко к сердцу, куда бы вы ни пошли. Овальное синее / серое ожерелье с подвеской из лабрадорита в серебряной оправе с серебряным гнездом на оксиде Серебряная цепочка из стерлингового серебра. Доводчик с s-образной застежкой ручной работы. Размеры цепочки: 19 дюймов. Размеры драгоценных камней: 32 мм. Ш x 18 мм. Транспортная накладная. ~ Все товары будут отправлены международной службой FedEx.Винтажный якорь Hocking Bright Forest Green Burple Hobnail Footed Сервировочная миска или отличное блюдо из конфет. ● Вы можете загрузить и распечатать свою программу прямо из дома или в местной типографии. 94 ”- менее 1 дюйма (около четверти), * Применяемые узоры должны иметь только равную или меньшую ценность). Если вы по-прежнему не можете загрузить файл по предоставленным ссылкам, другие древние считали этот мрачный камень предзнаменование неудачи, из-за которого желчь циркулировала в уме, а болезненные воспоминания застревали в его структуре.
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
NEC NP300 EDU Сменная лампа для проектора с заменяемой лампой корпуса, AudioQuest RJ / E Forest 3 м 3 м Cat7 Black, 16 МБ кэш-памяти G34 OEM 8-ядерный AMD 2,8 ГГц, Utini Slim Switching Power Supply AC 110V 220V to DC 12V Power Источник питания, выход постоянного тока 12 В 60 Вт 5 А, бленда Vbestlife в бленде объектива из АБС-пластика для Nikon AF-S DX18-70 / 3.5-4.5G ED-IF AF-S DX18-135 / f3.5-5.6G, KESS InHouse Catherine McDonald Traveling Caravan Red Pattern Queen Comforter 88 X 88, длина кабеля: 1 шт. Компьютерные кабели Разъем питания постоянного тока для нетбука Yoton 1.3 для ультрабука ASUS Разъем для зарядки постоянного тока 4.01.3. HD 1280x720p Задняя камера заднего хода Камера заднего вида Номерной знак Камера ночного видения IP68 Водонепроницаемость для BMW 1/3/5/6 er X6 E5 E39 E46 E90 E91 E92 E60 E61 E70 E71 E72 X3 X5 X1 E84, Празднование BARBIE ™ 6-е место в серии 2005 г. Орнамент с клеймом QX2202 Hallmark Barbie, Silicon Power Marvel M01 USB 3.0 Флэш-накопитель 16 ГБ SP016GBUF3M01V1B ICY Blue, Peugeot Daman 8-дюймовая акриловая мельница для соли и перца с uSelect PG-8.25DAMANSET. Батарея ИБП 12 В 12 Ач F2 для Chloride 100001013602012V Mighty Max Battery ML12-12. Устройства с поддержкой Alexa и Google Assistant Белый NEXX NXPG-100W NXPG WiFi USB-зарядное устройство Дистанционное управление подключением питания с помощью смартфона, A27 EL812 EL-812 G27A B-1 MN27 L828 2X Щелочная батарея Exell EB-27A 12 В Заменяет 27A GP27A R27A Быстрая доставка в США CA22. Одноярусная хрустальная люстра красного цвета с красными кристаллами бордо 29 x 23.5 Элегантное освещение 7866D29RD / RC Королевская огранка Bordeaux Red Crystal Muse 6-Light. 2Pack Young LIN G450320 DC 12V Бесщеточный вентилятор охлаждения 50x50x15 мм 3Pin 3Wire.Sunpentown 1000TVL 3.6mm Lens SPT INS-D3600G Наружная 3-осевая купольная камера с ИК-подсветкой, серый цвет, 24 светодиода. Набор фильтров для крупного плана Promaster 58 мм, APC Smart UPS 3000 для монтажа в стойку 5U SU3000RM5U Набор совместимых сменных аккумуляторов от UPSBatteryCenter, Panasonic 16 ГБ DDR4 SO-DIMM 1,2 В памяти для Toughbook CF54 MK3 Номер по каталогу: CF-BAZ1716. Peshtemal Linum Домашний текстиль Турецкий хлопок Развлечение на солнце Peshtemal Fota Beach Банное полотенце Luxury Hotel & Spa FSP80.Acouto 15mm Rail Rod системы поддержки Baseplate крепление с 1 / 4Screw Тарелка NEW V5B9 для Canon DSLR Follo. Новая серая английская клавиатура с подсветкой (США) без упора для рук Замена для Lenovo Ideapad 720S-15ISK 720S-15IKB V330-15IKB V330-15ISK 330-15ARR 330-15AST 330-15IKB 330-15ICH 330-15ICN 330-15IGM 330-17IKB. 25-футовый сетевой соединительный кабель LAN CAT6 Ethernet 550 МГц, RJ45 Blue BattleBorn, 5 шт. В упаковке, совместимый 407-BBEQ SFP 10GBase-SR 300 м для Dell Networking N3024,
Dịch vụ của chúng tôi
Последние новости
Извините! Нет недавних сообщений.
Ближайшие события
15 июн
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Меценас quis nisl quis
Lorem ipsum dolor sit ame turndn adipising elit. Целое число …
специальные предложения
Suspendisse rutrum tincidunt augue sit amet adipiscing. Aliquam ut nulla risus. Curabitur interdum, erat quis sodales facilisis, massa arcu varius arcu, eu scelerisque nibh mauris vitae augue.Cras at egestas sem. Nullam faucibus, nisi quis vehicle blandit.
Подробнее
Отмена / Предоплата
Suspendisse rutrum tincidunt augue sit amet adipiscing. Aliquam ut nulla risus. Curabitur interdum, erat quis sodales facilisis.
Отзывы клиентов
-
Аликвам пульвинарный транспортный противовоздушный. Vivamus convallis hendrerit gravida. Donec dui erat, mollis sed eros sed, molestie malesuada lectus.Pellentesque eu sem diam. Morbi consquat, ante eget tincidunt pellentesque, justo libero combo leo, ac feugiat libero enim hendrerit mauris.
Дженнифер Браун
-
Lorem Aliquam pulvinar vehicle ante vehicle egestas. Vivamus convallis hendrerit gravida. Donec dui erat, mollis sed eros sed, molestie malesuada lectus. Pellentesque eu sem diam. Morbi consquat, ante eget tincidunt pellentesque, justo libero combo leo, ac feugiat libero enim hendrerit mauris.
Джон Доу
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET
Авторские права © 2017 Все права защищены.
Compaq Presario CQ60-201AU Compaq Presario CQ60-200ER Клавиатуры4 Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука для Compaq Presario CQ60-200EP Compaq Presario CQ60-200ES Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario CQ60-200ES, Compaq Presario CQ60-200ET, Compaq Presario 201AU, Клавиатуры4Ноутбуки, 1670744, Клавиатуры4Ноутбуки Раскладка для Великобритании Черная клавиатура для ноутбука для Compaq Presario CQ60-200EP, Compaq Presario CQ60-200ER
Business & Industrial Broach Tool # 10506-10 NEW Прочее металлообрабатывающее оборудование
- Home
- Business & Industrial
- CNC, Металлообработка и производство
- Металлообрабатывающее оборудование
- Другое металлообрабатывающее оборудование
- Slater Broach Tool # 10506-10 NEW
Инструмент для протяжки Slater # 10506-10 NEW
Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на Slater Broach Tool № 10506-10 NEW по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если только товар не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Торговая марка: ： Slater ，
Инструмент для протяжки Slater # 10506-10 NEW
Инструмент для протяжки Slater # 10506-10 NEW
9 / PK Манильские файловые папки Размер письма Три позиции табуляции Папка 11-5 / 8 «x 9-1 / 2».4L370 A35 Клиновой ремень 1/2 «x 37» Промышленный вентилятор FHP, HVAC и газонокосилка. NA210 50-миллиметровый эксцентриковый подшипник с фиксирующей манжетой НОВИНКА HC210-50MM HC210. 10 шт. Переключатели для фонарей постоянного тока 12 В 0,5 А самоблокирующийся микрокнопочный переключатель_US, 650 нм 5 мВт Красный лазерный линейный модуль Фокус Регулируемая лазерная головка 5 В ATF. МВС-2УВ 302-2115 Фонарь стеклянный новый старый сток. Премиум новый подшипник газонокосилки Z9504-2RST 3/4 «BoreZ9504-RST P204RR6 204BBAR, настольный органайзер Paris Eiffel Flower PU Pen Holder Office Home Container Storage, 13.2 фунта P5R SPOOL BP05256 ЛАТУННЫЙ EDM ПРОВОД 0,25 мм 0,010 дюйма, до 2 новых воздушных цилиндров Bimba 2 дюйма с ходом 7/8 дюйма из нержавеющей стали D-13206-A-2, 2 шт. D-Sub DB9 Mini Gender Changer Переходник RS232 между мужчинами Преобразователь M / M D04. Пластина из мягкой стали 3/16 «Стальная пластина 3/16» x 7 «x 11» Сталь A36. НОВЫЙ МОДУЛЬ 7MBP50RA120-04 7MBP50RA-120-04 МОДУЛЬ FUJI ORIGINAL. Миниатюрная лампа Neo Wedge T4.7 14V 100 мА 1,4 Вт инструментальный светильник Stanley QTY-5 G53, 2 шт. В упаковке Vermont American 22067, высокоскоростная стальная фреза 3/16 дюйма для фрезерования прожилок. 10 шт. Новый чип оптопары TLP250 интегрированный IC.Часть 3D-принтера из алюминиевого сплава Синий винт муфты гибкого вала, часть 5 мм 8 мм TO. Маленький пластиковый корпус для настенного монтажа. Высококачественный черный 81x41x20 мм, 2-слойная тисненая туалетная бумага Angel Soft Ultra Professional Series от GP PRO 400. Миниатюрный мостовой выпрямитель SMD, 50 шт. MB6S 0,5A, 600 В, миниатюрный мостовой выпрямитель SMD, 10 шт. 170 Cable Bread Boar, TARGET / HUSQVARNA CUP GRINDING WHEEL Синий C16ST 40S10 ** NEW ** OEM, 150 шт. Ватный тампон для чистки с двумя точками наконечника пистолета для принтера 15-005.LOT DEUX THYRISTORS BIDIRECTIONNELS 600V 15A TO220 MAC15-8.
Mass and Health — West Coast Barbell Club
Если вы хотите узнать больше о конкретных рисках заболеваний, которые, как считается, возникают при разных порогах для разных демографических групп, мы настоятельно рекомендуем прочитать это. Кроме того, мы настоятельно рекомендуем использовать приведенный здесь калькулятор ИМТ и окружности талии, чтобы определить, следует ли вам более подробно поговорить со своим тренером, диетологом и / или врачом о том, как помочь вам достичь здоровой массы тела.
Даже если ваш результат показывает, что у вас здоровый вес и окружность талии, мы настоятельно рекомендуем измерять эти значения еженедельно и отслеживать их с течением времени, чтобы оставаться в пределах здоровых диапазонов.
Теперь, после всего сказанного, мы можем сформулировать наши рекомендации:
Шаг 1 (вы уже догадались!): Используйте калькулятор, содержащийся здесь, чтобы определить любые риски, связанные с вашим текущим весом и окружностью талии … Извините, что повторяю, но мы держим пари, что некоторые читатели бегло просмотрели последний абзац, не нажимая на ссылку, поэтому, пожалуйста, нажмите здесь сейчас.(Третий раз — очарование!)
Шаг 2: Поговорите об этом со своим тренером, диетологом и / или врачом, если это требует их участия. Мы рекомендуем убедиться, что все они поддерживают связь друг с другом, чтобы заботиться о вашем благополучии — все они должны работать вместе, а не тащить вас в разные стороны.
Шаг 3. Начните отслеживать потребление питательных веществ с помощью 7-дневного дневника питания. Многим людям эта рекомендация действительно не нравится. Однако, если вам известны способы, с помощью которых люди могут быть более честными с самими собой и своими лечащими врачами в отношении того, как выглядит их рацион, я всем внимателен.
Я думаю, что реальность такова, что многим людям не нравится этот процесс честности с самими собой, и поэтому они действительно презирают ведение дневника питания. В конце концов, отказавшись от этого шага, вы вредите только своему здоровью. Мы рекомендуем приложение MyFitnessPal (мы не получаем вознаграждение за эту рекомендацию, мы просто считаем его хорошим инструментом для работы).
Шаг 4. Взвешивайтесь в конце семи дней при одинаковых обстоятельствах (в идеале — утром после посещения туалета в первый и восьмой день).Если предположить, что ваши пищевые привычки в течение недели в какой-то степени соответствовали вашим нормальным режимам питания, ваш вес должен быть примерно таким же. Если это так, переходите к Шагу 5…
Шаг 5: Рассчитайте среднее количество ваших ежедневных калорий, потребляемых за последние 7 дней (включая алкоголь!). Это ваши «поддерживающие калории» — другими словами, среднее число калорий, которые вы могли бы в настоящее время потреблять ежедневно, и в обозримом будущем оставаться с прежней массой тела.
Шаг 6: После того, как вы установили свои поддерживающие калории, в зависимости от вашей цели — похудания или увеличения веса, мы рекомендуем скорректировать потребление калорий на 5-10% в пользу «избытка калорий», если вы намереваетесь набрать вес или «дефицит калорий», если вы собираетесь похудеть. Следите за этим вместе с массой тела и корректируйте соответственно в зависимости от скорости вашего прогресса.
Для получения более конкретных советов о том, как это сделать, а также для получения указаний по постановке целей, а также рекомендаций относительно скорости набора / потери веса, к которой мы должны стремиться, свяжитесь с нами здесь.