Сгибание ног в тренажере стоя: Attention Required! | Cloudflare

Сгибание в тренажере

Вариантов сгибания ног в тренажере три: лежа, стоя и сидя. Самым удобным из представленных вариантов по праву считается сгибание ног в тренажере лежа. Советуем обратить внимание на соответствующие тренажеры, когда будете выбирать тренажеры на заказ. 

Для чего нужно сгибание ног в тренажере

Мышечную массу вы этим упражнением не наберете, но здорово укрепите мышцы и проработаете рельеф.  Кроме того, развитые бицепсы бедер делают ягодицы меньше, а тренировки на этом тренажере сокращают жировую прослойку в ногах. Благодаря этому, тренажер часто используют девушки. Начинающие и опытные спортсмены прибегают к нему благодаря укреплению мышц, что в дальнейшем снижает риск получения травмы.

Основные задействованные мышцы – полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, в качестве дополнительных мышц задействованы икроножные.

Техника выполнения

• 
  Лягте животом вниз на скамью тренажера. Ноги должны свешиваться со скамьи, начиная с коленей, а голени нужно поместить за рычаг тренажера, примерно на три мальца выше щиколотки.

• 
  Теперь на выдохе тянитесь пятками к ягодицам, так, чтобы в верхнем положении ваши ноги составляли угол в 90 градусов со спиной. Таз должен оставаться неподвижным.

• 
  Задержитесь на секунду в верхнем положении и на вдохе плавно опускайте ноги в исходное положение.

Меняя положение ступней, вы можете также изменять углы, под которыми качаются подколенные сухожилия. Если вы натяните носки на себя, или назад, а пальцы в это время будут смотреть наружу – то лучше будет прорабатываться наружный участок. Если пальцы стопы повернуты внутрь (друг к другу) – сильнее работает внутренний участок.

Для более комфортного выполнения упражнения можно подложить под живот валик или свернутое полотенце, это также может предостеречь вас от травм. Также чтобы избежать травм, выпрямляйте ноги не полностью, оставляя их немного согнутыми.

Темп упражнения не должен быть медленным, но при этом не допускаются рывки и толчки. Все движения должны быть плавными.

Советуют выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений. 

Какие 6 лучших альтернатив сгибанию ног?

Многие тренажеры могут устрашать, особенно новичков.

Тренажер для сгибания ног — не исключение.

Есть несколько вариантов упражнения, и трудно сказать, какой из них лучший.

И есть также вопрос, эффективны ли сгибания ног или , могут ли они даже быть вредными для вас.

Мы понимаем фактор запугивания и почему вы можете искать альтернативу сгибанию ног.

Итак, мы составили это руководство как ресурс по заменителям сгибания ног и вариантам выполнения сгибания ног в домашних условиях.

Содержание

Что такое сгибание ног?

Сгибания ног — это упражнение, которое изолирует подколенные сухожилия. Их также можно назвать сгибаниями подколенных сухожилий.

В тренажерном зале сгибания ног часто выполняются на тренажерах в одном из трех распространенных вариантов:

1. Сгибание ног лежа (традиционное)
2. Сгибание ног сидя
3. Сгибание ног стоя

Если вы не знаете, какой именно тренажер используется в вашем тренажерном зале для сгибания ног, вот изображение традиционного сгибания ног лежа:

Какие мышцы работают при сгибании ног?

Вскоре мы подробно обсудим плюсы и минусы сгибания ног (и альтернативные варианты сгибания ног).Во-первых, давайте подробнее рассмотрим группы мышц, на которые воздействуют сгибания ног.

Сгибания ног в первую очередь изолируют подколенные сухожилия, работают на укрепляют мышцы и улучшают гибкость.

Сильные и гибкие подколенные сухожилия положительно повлияют на ваше тело в целом:

• Прочность
• Весы
• Риск травмы
• Здоровье с возрастом

Включение упражнений на подколенные сухожилия в ваши силовые тренировки улучшит вашу повседневную жизнь.Ваша осанка улучшится, а риск травмы колена и боли в спине уменьшится.

Помимо подколенных сухожилий, сгибания ног нацелены на другие группы мышц в меньшем масштабе. Эти группы мышц включают ваши:

Сгибания ног эффективны?

Сгибания ног

особенно эффективны для бодибилдеров, потому что они увеличивают мышечную массу.

Но они также могут вызвать сжатие и укорочение мышц подколенного сухожилия , что может быть вредным, особенно для спортсменов и энтузиастов гибкости.

Хотя сгибания ног укрепят ваши подколенные сухожилия, существуют альтернативы сгибаниям ног (см. Ниже), которые не только сделают их сильнее, но также увеличат гибкость и предотвратят «перетренированность» подколенных сухожилий.

Сгибания ног — это плохо?

Сгибания ног — это не обязательно плохо — если выполнять их правильно с минимальным риском травм.

Хотя важно поддерживать здоровье подколенных сухожилий, вы, , не хотите перенапрягать их. Это сделает трудным выполнять другие упражнения и повседневную деятельность без боли.

Сгибания ног также могут быть «плохими», если после этого вы не будете правильно растягиваться. Сгибания ног постоянно сокращают мышцы подколенных сухожилий. Если не растягиваться, вы потеряете гибкость.

Если вы не знаете, как правильно выполнять сгибания ног, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу в In Motion O.C. Мы стремимся помочь нашим участникам безопасно достичь своих целей в фитнесе.

Тренажер для сгибания ног — это плохо?

Ответ на этот вопрос будет разным в зависимости от того, кого вы спрашиваете.Мы часто обнаруживаем, что при выполнении сгибаний ног на тренажере допускаются непреднамеренные ошибки.

Эти ошибки включают:

• Использование слишком большого веса
• Поднимите бедра
• Разгибание мышц нижней части спины

Вместо того, чтобы рисковать травмой, особенно для новичков, попробуйте наши замещающие упражнения на сгибание ног, описанные ниже.

Можно ли сгибать ноги без тренажера?

Вы можете выполнять сгибания ног дома или в тренажерном зале без тренажера.Фактически, в In Motion O.C. Мы настоятельно рекомендуем выполнять функциональные упражнения на подколенные сухожилия без тренажера.

Каждый вариант сгибания ног, который мы обсуждаем ниже, можно выполнять без тренажера — для некоторых не требуется никакого оборудования.

Альтернативные варианты сгибания 6 ног

Следующие ниже альтернативы сгибания ног могут быть изменены как для новичков, так и для продвинутых энтузиастов фитнеса.

# 1: Альтернатива сгибанию ног лежа: разгибание бедра на одной ноге

Расширение бедра на одной ноге — отличный вариант для использования дома.Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены на любом типе напольного покрытия.

Чтобы выполнить разгибание бедра на одной ноге в правильной форме, выполните следующие действия:

1. Лежа на спине, вы начнете в положении подъема таза:
   1. Согнутые в коленях
   2. Ноги на полу, на ширине плеч
   3. Руки на твоей стороне
   4. Ягодицы оторваны от пола
2. Полностью вытяните одну ногу и удерживайте ее от земли
3. Вытянув ногу, медленно опустить бедра на пол
4. Используя стабилизирующую ногу, верните бедра в исходное положение

Что следует помнить:

• Делайте каждое повторение медленным и контролируемым — это действительно заставит работать подколенное сухожилие
• Считайте три секунды вниз и три секунды вверх для каждого повторения
• Начните медленно и сделайте до 15 повторений на каждую ногу

Почему разгибание бедра на одной ноге — хорошая альтернатива сгибанию ног?

Разгибание бедра на одной ноге является хорошей альтернативой сгибанию ног по нескольким причинам, в том числе:

• Оборудование не требуется
• Использует частичный вес тела для сокращения мышц подколенного сухожилия
• Модификации позволяют от новичка до продвинутых вариаций

Подобно традиционным сгибаниям ног, разгибание бедра на одной ноге способствует формированию сильных подколенных сухожилий и ягодиц.

В отличие от традиционных сгибаний ног, разгибание бедра на одной ноге зависит только от частичного веса тела . Это важно, потому что вы не рискуете получить травму из-за использования слишком большого веса.

# 2: Сгибание ног лежа Альтернатива: Сгибание ног Physio Ball

Сгибания ног Physio ball могут также называться швейцарскими сгибаниями ног или сгибаниями ног с мячом для стабилизации. Единственное необходимое оборудование — это мяч для упражнений.

Выполните следующие действия, чтобы правильно выполнить сгибание ног физио-мячом:

1. Начните в положении лежа на спине:
   1. На спине
   2. Руки на твоей стороне
   3. Ладонь вниз
2. Полностью вытяните ноги и поставьте ступни на мяч
3. Поднимите ягодицы и нижнюю часть спины от пола — ваше тело должно находиться на относительно прямой линии от плеч до ступней
4. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, согните колени, надавите пятками, вдохните и катите мяч к ягодицам
5. Выдохните и перекатите мяч назад до полного разгибания ноги

Что следует помнить:

• Не позволяйте бедрам провисать во время переката в
• Держите ядро ​​в напряжении

Почему сгибание ног с мячом Physio — хорошая альтернатива сгибанию ног?

Упражнение на сгибание ног с мячом — хорошая традиционная альтернатива сгибанию ног, потому что, помимо тренировки подколенных сухожилий, оно также нацелено на ваши:

• Сердечник / абс
• Ягодицы
• квадроцикл
• Телята

Это отличная базовая тренировка, которая может быть частью тренировки всего тела.

# 3: Сгибание ног сидя Альтернатива: тазобедренный мост

Тазобедренный мост, также известный как подтяжка бедра или таз, — отличное упражнение, которое можно выполнять дома. Никакого снаряжения не требуется, это отличный вариант для новичков.

Тазобедренный мост — это, по сути, разгибание бедра на одной ноге (рассмотрено выше) без разгибания ноги:

1. Начало в положении подъема таза:
   1. На спине
   2. Согнутые в коленях
   3. Подошвы стопы на полу
   4. Руки прижаты к бокам ладонями вниз, пальцы вытянуты к пальцам ног
2. Надавите на пятки, поднимая бедра над землей, образуя прямую линию от бедер до туловища
3. Расслабьтесь.Опустите бедра обратно. Повторение.

Почему мостик от бедра — хорошая альтернатива сгибанию ног?

Как традиционный заменитель сгибания ног, тазобедренный мост также изолирует подколенные сухожилия и ягодицы.

Хотя это упражнение может показаться несложным, при правильном выполнении оно дает несколько дополнительных преимуществ:

• Стабильность сердечника
• Укрепление мышц поясницы
• Растяжка и раскрытие мышц-сгибателей бедра

# 4: Сгибание ног сидя Альтернатива: Сгибание ног со сдвигом

Вы можете знать это упражнение как сгибание мостика на полу или сгибание подколенного сухожилия с собственным весом.

Это упражнение также можно выполнять дома, но для этого требуется гладкая поверхность пола с низким коэффициентом трения и сопротивления (например, древесина твердых пород) и полотенце:

1. Исходное положение — на спине, ноги согнуты, руки по бокам
2. Держа ноги вместе, подложите под ступни небольшое полотенце
3. Согните ступни так, чтобы на полотенце оставались только пятки
4. Поднимите бедра и сдвиньте ступни к ягодицам, пока они не окажутся прямо под коленями
5. Медленно вытяните ноги, сдвигая полотенце пятками.
   • Ваши бедра и ягодицы опускаются, но не позволяйте им касаться земли
6. Верните ступни в исходное положение под коленями

Не забудьте:

• Держите ядро ​​плотно
• Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия

Почему сгибания со скользящей ногой — хорошая альтернатива сгибанию ног?

Сгибание ног со сдвигом — хорошая альтернатива сгибанию ног сидя, потому что, помимо воздействия на подколенные сухожилия, они задействуют ваш корпус и ягодицы.

Во время этого упражнения ваш собственный вес тела действует как сопротивление, что является отличным вариантом для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы.

# 5: Сгибание ног стоя Альтернатива: румынская становая тяга

Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги, которая позволяет максимально растянуть и укрепить подколенные сухожилия, исключив приседания из традиционных движений становой тяги.

Чтобы выполнить этот вариант становой тяги, выполните следующие действия:

1. Держите штангу или гантели на бедрах в положении стоя
2. Держите ноги на ширине плеч
3. Отведите плечи назад, чтобы спина оставалась прямой во время движения
4. Опустите вес до уровня чуть ниже колен, где вы почувствуете, что подколенные сухожилия полностью задействованы
5. Вернуться в исходное положение

При выполнении этой замены сгибания ног на ноги следует помнить несколько важных вещей:

• Не округляйте спину при опускании веса
• Естественно сгибать ноги, не приседая
• Держите вес прямо напротив ног при опускании и возвращении в положение стоя

Почему румынская становая тяга — хорошая альтернатива сгибанию ног?

Румынская становая тяга — отличная альтернатива сгибанию ног, потому что, хотя она нацелена на подколенные сухожилия, она также помогает вам функционально проработать все ваше тело.

Есть много естественных движений, которые требуют от нас сгибаться в талии или тянуться вниз.

Этот вариант становой тяги позволяет вам укрепить все мышцы, необходимые для выполнения этих движений — , что снижает вероятность того, что вы получите травму, выполняя повседневные действия.

# 6: Сгибание ног стоя Альтернатива: сгибание подколенных сухожилий с эспандером

Эту альтернативу сгибанию подколенного сухожилия можно также выполнять дома, но вам понадобится эспандер и ремень для лодыжки.

Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

1. Закрепите страховочную ленту на откидной стороне закрытой двери
2. Прикрепите ремешок на лодыжке к ремешку и закрепите его вокруг лодыжки
3. Встаньте достаточно далеко от двери, чтобы лента могла полностью растянуться (еще не создавая сопротивления).
4. Держите тело прямо и согните колено, подтягивая ступню к ягодицам
5. Поднимите ногу на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение

Что следует помнить:

• Новички могут начать, держа руки на стене для равновесия
• Увеличьте сложность, отойдя от стены, чтобы создать большее сопротивление
• Держите ядро ​​в напряжении во время движения

Почему сгибание подколенного сухожилия с помощью эспандера является хорошей альтернативой сгибанию ног?

Это упражнение является хорошей заменой сгибания ног, поскольку оно не только изолирует подколенные сухожилия, но и помогает улучшить равновесие.

Это также:

• Подходит для тренировок для начинающих
• Средство для восстановления и профилактики травм

Сгибание одной ноги стоя — Dr. Yessis SportLab

Техника

• Встаньте перед тренажером для сгибания ног стоя. Возьмитесь за ручки или вертикальные опоры тренажера и положите грудь (или бедра, в зависимости от тренажера) на неподвижные опорные подушки.
• Отрегулируйте рычаг сопротивления по длине ноги и прижмите лодыжку тыльной стороной к мягкому ролику сопротивления.
• Упритесь передней частью бедра в переднюю опорную подушку, чтобы стабилизировать верхнюю часть ноги, но не позволяйте колену сгибаться. Держите опорную ногу прямо, но не зафиксировав ее в колене, а опорную ногу полностью касайтесь пола. Держите ступню ноги для упражнения вытянутой и расслабленной.
• Вдохните немного больше обычного и задержите дыхание, сгибая колено, чтобы поднять ступню против ролика сопротивления, пока голень не окажется выше горизонтали.
• На мгновение задержитесь в верхнем положении, затем выдохните и опустите голень в исходное положение. Сделайте паузу и повторите.
• Держите туловище вертикально или наклонно вперед от опорной площадки в течение выполнения.
• Когда вы выполните необходимое количество повторений одной ногой, поменяйте ногу и повторите. Производительность
• Не используйте чрезмерный вес, так как это может заставить вас дернуться в начале движения, чтобы преодолеть инерцию покоя.Поступая таким образом, вы можете растянуть или повредить мышцы или сухожилия бедра или нижней части спины.
• Обязательно поднимите рычаг сопротивления так, чтобы голень находилась выше уровня. Не нужно выходить за пределы ровного положения, поскольку эффективное сопротивление уменьшается по мере приближения ступни к ягодицам.
• В зависимости от машины и размера сопротивления ролика, важно, что вы начинаете с роликом в таком положении, когда он не скатывается (или в некоторых случаях закатать) голень при достижении конечного положения.Это часто происходит, когда ось вращения тренажера не совпадает с вашим коленным суставом или бедро свободно движется.
• Сохраняйте устойчивое положение тела при выполнении движения. Подтягивание с помощью захватов гарантирует, что ваша верхняя часть тела останется на месте или в сильном положении, пока вы выполняете сгибание в коленях.
• Для максимального напряжения подколенных сухожилий направьте пальцы ног во время сгибания. Если вы будете держать лодыжку согнутой так, чтобы пальцы ног оставались вверху, вы натянете икроножную мышцу так, чтобы она сильнее участвовала в сгибании колена.

Для повышения эффективности упражнения наклоните корпус вперед от бедер, насколько позволяет тренажер. Это делает верхние подколенные сухожилия более натянутыми (заставляет их растягиваться), обеспечивая более сильное сокращение в коленном суставе. Не начинайте движение с мощного действия. Когда ваш вес приходится на одну ногу, ваш тазовый пояс немного смещен, а нормальная кривизна позвоночника несколько искажена. Из-за этого бедра и поясница становятся более подверженными травмам, если есть какое-либо сильное, быстрое движение, которое переоценивает ваши способности.

ПЕРВИЧНЫЕ МЫШЦЫ

Подколенные сухожилия — группа из трех мышц, которые прикрепляются к тазовому поясу на верхнем конце и к большеберцовой кости на нижнем конце. Из трех мышц двуглавая мышца бедра является самой большой; у него две головы и самая большая мышечная масса. Располагается на внешней стороне задней поверхности бедра. Две другие мышцы, полусухожильная и полуперепончатая, относительно длинные и тонкие, расположены на внутренней стороне задней поверхности бедра. Их мышечная масса относительно высока на бедрах.В сгибании ног стоя задействованы все три мышцы, но основную роль играет двуглавая мышца бедра. Икроножная мышца (икроножная мышца) помогает подколенным сухожилиям особенно тогда, когда сопротивление велико и стопа сгибается сзади.

ДЕЙСТВИЯ МЫШЦ / СУСТАВОВ

Подколенные сухожилия и в некоторой степени икроножные мышцы выполняют сгибание в коленном суставе. При этом задняя часть голени (голень) перемещается к задней части бедра, которая остается неподвижной.

СПОРТИВНЫЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

В фитнесе сгибание ног стоя важно для увеличения мышечной массы задней поверхности бедра.Одна из важнейших ценностей сгибания ног — укрепление и стабилизация коленного сустава. Подколенные сухожилия обеспечивают боковую стабильность колена и помогают сбалансировать силу четырехглавой мышцы, расположенной на передней части бедра, которая действует при разгибании коленного сустава. Однако сила четырехглавой мышцы всегда выше, чем у подколенных сухожилий, в соотношении три или четыре к одному. В спорте это упражнение важно для спортсменов, которые занимаются бегом и ногами. Но поскольку упражнение с сгибанием ног стоя не укрепляет соединение верхней мышцы бедра с сухожилием, как при выполнении «доброго утра» или в становой тяге, оно играет относительно незначительную роль в большинстве видов спорта, требующих разгибания тазобедренного сустава.Подколенные сухожилия играют важную роль в сгибании коленного сустава, что необходимо при ударах спиной в футболе, в различных борцовских движениях и при выполнении различных трюков на высокой перекладине и голеностопе в гимнастике. Акробаты используют сгибание коленей, когда подвешиваются на коленях на трапеции или турнике.

сгибание подколенного сухожилия стоя

Сгибание подколенного сухожилия стоя — это упражнение с собственным весом, которое тонизирует мышцы подколенного сухожилия. Вы также можете выполнять сгибания подколенных сухожилий в одностороннем порядке из положения стоя.Это самое лучшее … все это упаковано и отправлено вам. Подготовка. Если вы хотите держать тарелки под рукой, установите два дополнительных утяжелителя с никелевым покрытием. [email protected], блок 16, Suprema Ind Estate, Edington, TA7 9BF. ExRx.net> Справочник> Подколенные сухожилия> Упражнения. Сгибания подколенных сухожилий стоя — для вас! Сгибание подколенного сухожилия стоя. Сгибание подколенного сухожилия работает с тыльной стороны ног, что помогает стабилизировать тыльную сторону коленного сустава, а также улучшает подвижность… Видео не поддерживается вашим браузером.2. Товарный код Великобритании для оборудования для спорта и отдыха — 9506.91.9000, но в вашей стране он может быть другим. После того, как вы сделаете заказ через сайт, мы получим мгновенное уведомление о том, что вы разместили заказ и оплатили один из наших товаров, и вы получите подтверждение того, что вы купили, вместе с номером заказа. Единственное оборудование для сгибания ног стоя, которое вам действительно нужно, это следующее: тренажер для сгибания подколенного сухожилия. Это идеальная тренировка для улучшения баланса и силы ног. Встаньте на расстоянии 3–4 футов от двери лицом к ней.Для клиентов за пределами Европы: как только ваш заказ будет завершен, мы передадим товар нашему грузовому агенту в Великобритании, который отправит товары через экономичный сервис в ближайший морской порт. Машина для сгибания ног стоя Fortis невероятно тяжелая и изготовлена ​​из стальных профилей, вырезанных лазером толщиной 10 мм, и восьми подшипников, обеспечивающих плавную и бесперебойную работу на протяжении всего срока службы. Невероятно плавный в использовании без настройки делает этот сгибание ног стоя идеальным даже для новичков. Сгибание подколенных сухожилий стоя. В нашем примере показан тренажерный зал с несколькими станциями G3S.Наш тренажер для сгибания ног изготовлен таким образом, что обеспечивает постоянное сопротивление гравитации, поэтому вес остается на ваших подколенных сухожилиях и ни в какой момент во время движения он не переносится на тренажер, позволяя вам действительно ударить по подколенным сухожилиям. Подойдите к тренажеру и подставьте ногу (например, левую) под ролик так, чтобы она была чуть выше щиколотки (для этого отрегулируйте высоту тренажера под себя). Он предлагает три различных горизонтальных положения, поэтому его можно быстро и легко переключать в зависимости от комплекции пользователя.Многофункциональный тренажер для приседаний Goplus 3-в-1 Deep Sissy Squat &… Вы можете складывать дополнительные веса, чтобы усилить упражнения. Вы будете поражены тем, насколько сильно ваши подколенные сухожилия сокращаются при выполнении каждого повторения. Убедитесь, что вы держите спину прямо, когда разгибаете ноги. Его также можно отрегулировать по высоте для точной настройки. Сроки выполнения могут сильно различаться в зависимости от сезонных объемов, сложности продукта и текущей рабочей нагрузки, но, как правило, вы будете смотреть на такие временные рамки, если только мы не сообщим по электронной почте иное {«id»: «», «email» : «», «default_address»: null, «first_name»: «», «last_name»: «», «name»: «»}, {«domain»: «kustom-kit-gym-equipment.myshopify.com «}. Вставьте левое колено в нижний валик. 19 Сгибание подколенных сухожилий стоя http://sellshirt.com Посетите и получите бесплатную рубашку или худи. Чем больше покупка, тем больше скидка. Положите одну ногу, чтобы поднять ногу. Сгибание ног Fortis Standing Leg Curl — это тренажер, который эффективно изолирует ваши подколенные сухожилия, увеличивая мышечную массу и наращивая силу. Как: встаньте, сложив ноги вместе. Вы даже можете настроить его, выбрав любую раму и цвета обивки и добавить этот индивидуальный подход, добавив логотип своего спортзала.Пожалуйста, проверьте свои местные правила и нормы импорта. • Билль о приземлении Используйте ходунки или держитесь за что-нибудь для равновесия. Здравствуйте. Выберите свой адрес. Всем Привет, войдите в систему. Ремешки: прикрепите оба конца ремешка к одному ремню на щиколотке. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Если вы предпочитаете быстрее доставить товар, мы можем предложить стоимость авиаперевозки. Классификация. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч вдвое, и поднимите одну пятку вверх к противоположной ягодице. Положите руки на бедра или используйте неподвижный предмет для равновесия.После того, как ваш заказ прибудет в порт, будут взиматься определенные импортные и таможенные сборы, которые зависят от страны и будут управляться вашим грузовым агентом. Это может быть выполнено разными способами. Подколенное сухожилие согните одну ногу: этот вариант нужен исключительно для разнообразия, если, например, спортсмен устал выполнять одну и ту же программу все время, и ему нужно что-то, чтобы сделать его жизнь более интересной. Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл с этим упражнением. Утилита: Базовая или вспомогательная: Механика: Составная: Сила: Тянуть: Инструкции.Затем он возвращается к нам, где его собирают и добавляют последние штрихи. #IronMadeGym #IronMadeFamily #fitness #gratitude #mindset #powerlifting #strongman… Если вы находитесь за пределами Европы, перейдите к дополнительной информации об импорте в вашу страну. Самый компактный сгибание ног стоя! Это не такая уж сложная задача, но вы должны быть заранее осведомлены обо всей информации. СТОЯЩИЙ ИЗВЕРГ. • Крупногабаритные машины — срок выполнения 8-12 недель.Продолжайте сгибать подколенные сухожилия стоя как минимум 10 повторений. Сгибание подколенных сухожилий стоя — универсальное и легкое упражнение для тех из нас, кто не так подвижен, как раньше. При отправке товара мы предоставим Вам следующие документы: Поздравляем !! Перенесите вес своего тела на стопу, которая стоит на полу, слегка наклонившись в сторону, чтобы помочь равновесию. Чтобы выполнить сгибание подколенного сухожилия, сначала лягте на живот, вытянув руки перед собой, а ноги прижаты.Сгибание подколенного сухожилия стоя — простое упражнение, любимое инструкторами по аэробике, а также отличный способ разогреть мышцы. • Коммерческий счет-фактура. Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге стоя с использованием нашего тренажера для сгибания подколенного сухожилия лежа на животе. Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для сгибания ног стоя, не волнуйтесь! Он также компактен, его размеры составляют всего 1086 мм в ширину и 893 мм в глубину, поэтому он займет очень мало места в вашем спортзале. Для начала примите положение стоя и поставьте одну ногу позади другой, не отрывая пятки от земли.В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для сгибания ног стоя, как показано на фотографиях (но здесь есть несколько различных типов тренажеров для сгибания ног стоя). Разница здесь в том, что вы стоите, а не лежите (см. Упражнение на сгибание ног лежа), и вы работая по одной ноге за раз. Обернув ремень безопасности на одной лодыжке, возьмитесь за опорную планку двумя руками и сделайте шаг назад другой ногой. Затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Согните активную ногу (вверх и назад), пока икра не станет параллельна полу.Агент обрабатывает все документы, таможенные сборы и документацию, чтобы обеспечить быструю и эффективную доставку товаров, и запросит накладную, упаковочную декларацию и коммерческий счет. Мы знаем, что вам не терпится заполучить свой прекрасный новый комплект, поэтому в течение 24 часов с момента заказа ваш предмет добавляется в очередь на производство. Встаньте прямо с прямой спиной, прямой головой и поднятым грудью. Полностью регулируемая подушка для квадрицепсов, закругленная для комфорта, отсутствие «падения» веса при сохранении сопротивления на подколенных сухожилиях, Невероятно компактные размеры, занимающие мало места на полу в тренажерном зале, Изолируйте подколенные сухожилия с помощью нашего тренажера для сгибания ног стоя с нагрузкой на пластину.Многие находят это упражнение лучше, чем сгибание подколенных сухожилий лежа, потому что они могут удерживать бедра от движения во время повторений. Тем не менее, большинство людей тренируют подколенные сухожилия только одним движением (обычно сгибание подколенных сухожилий лежа). — Хотя сгибание ног лежа является отличным инструментом для наращивания подколенных сухожилий (мне это нравится), вам нужно добавить немного больше прямой работы, чтобы получить максимум. прибыль. Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении всего движения. Ntaifitness Standing Leg Curl ONEUP-3212 — очень компактный тренажер для индивидуальной изоляции подколенных сухожилий.Сделанный в Великобритании, этот тренажер полностью регулируется, что делает его доступным для всех спортсменов независимо от роста и телосложения, поэтому он идеально подходит для любого коммерческого тренажерного зала или студии персональных тренировок. Выполнив 6 шагов, описанных ниже, вы сможете правильно выполнить это упражнение: Начните с легким весом, лицом к тренажеру. Держите колени вместе, не двигайте активным коленом вперед или назад, когда вы сгибаете ногу. Затем они обработают ваш груз и доставят к вашей двери. Перейти к основному контенту. Однако имейте в виду, что авиаперевозки дороже.Сгибание ног стоя на тросе. Сгибание подколенных сухожилий стоя с бандажами — одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий, которое вы можете делать где угодно! Он имеет большую, удобно расположенную ручку, поэтому вы можете легко стабилизировать себя во время тренировки, а вращающийся валик для ног в нижней части тренажера можно регулировать в зависимости от длины ног. Машина для сгибания ног стоя Fortis невероятно тяжелая и изготовлена ​​из стальных профилей, вырезанных лазером толщиной 10 мм, и восьми подшипников, обеспечивающих плавную и бесперебойную работу на протяжении всего срока службы.+44 (0) 1934 257061 @ethan_mcanlis прекрасно это демонстрирует. Как выполнять сгибание ног / подколенных сухожилий стоя? Счетверенная обивка выполнена в стиле «полумесяца», и эта закругленная накладка делает ее более удобной в использовании, особенно во время тяжелых сетов. Чтобы дать вам представление о нашем производственном процессе примерно через 2-3 недели после того, как ваш заказ будет готов к отправке, мы получаем сталь в наш цех, где она затем организуется, режется и обрабатывается для изготовления. Сгибание ног стоя Ntaifitness — чрезвычайно компактный тренажер, который предлагает идеальный способ изолировать подколенные сухожилия по отдельности.Инструкции: НАСТРОЙКА. 1. Теперь ваш заказ находится в очереди. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете ожидать доставки. Упражнение на подколенные сухожилия: сгибание ног стоя. 4.3 из 5 звезд 443. Существует, однако, множество различных вариаций сгибания ног стоя, которые вы можете попробовать, которые могут потребовать различных типов оборудования для сгибания ног стоя или могут даже не потребовать никакого оборудования. Порошковое покрытие заказано и, как правило, занимает от 4 до 5 дней. Сгибание на одной ноге не очень эффективно, хотя может помочь при травмах, когда нужно «нагружать» одну ногу; Чтобы держать вас в курсе, вы получите электронное письмо с уведомлением об этом.Все движущиеся части этой машины хромированы, поэтому они не отслаиваются и не отслаиваются, сохраняя свой роскошный вид. Присоедините ремень безопасности к нижнему шкиву. Затем начинается изготовление, где ваш заказ сваривается и собирается для порошковой окраски. Если вы довольны, что они справятся с вашим импортом, просто дождитесь звонка или свяжитесь с ними заранее, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. -Во-первых, вам нужно потренировать движение разгибания бедра и сгибания колена, чтобы нацеливаться на всю подколенное сухожилие. Как выполнять Техника выполнения Сгибание подколенного сухожилия стоя на одной ноге Шаг №1.Автомобильные перевозки являются наиболее экономически эффективными, и мы можем отправлять все заказы из Великобритании и Европы прямо к дверям клиентов. В конце их концентрических фаз, когда достигается максимальное сгибание колена, подколенные сухожилия укорачиваются как в тазобедренных, так и в коленных суставах. Верните активную ногу в исходное положение. Он следит за тем, чтобы мы ударяли по ногам, используя множество вариаций и диапазонов повторений. . Отойдите достаточно далеко от двери, чтобы ленты начали растягиваться. Standing Leg Curl ™ занимает мало места и производится в США.Сгибания подколенных сухожилий стоя на тренажере для разгибаний ног. Многие находят это упражнение лучше, чем сгибание подколенных сухожилий лежа, потому что они могут удерживать бедра от движения во время повторений. Анкер: закрепите ленту (и) на двери с помощью дверного анкера в нижней части двери. Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о наших эксклюзивных предложениях и последних поступлениях. Amazon.com: тренажер для сгибания подколенных сухожилий. Для достижения спортивной скорости, резкого увеличения силы ног и предотвращения травм в области коленей и подколенных сухожилий его лучше всего использовать в сочетании с Reverse Hyper ™, Inverse Curl ™ и Belt Squat Machines ™ для полной задней цепи… ЧТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ FORTIS HAMSTRING CURL МАШИНА? Этот тренажер превосходит мир фитнеса благодаря своей прочности.Покрытие порошковой краской защищает от ржавчины. • Декларация упаковки Сама по себе это феноменальный инструмент для бодибилдеров, желающих увеличить размер и силу изолированного подколенного сухожилия. • Меньшие предметы и стержни — 2-3 недели на выполнение Медленно вернитесь в исходное положение и повторите! Положение тела: закрепите ремешок на щиколотке вокруг одной ступни (с кольцом на верхней части ступни). Затем ваш предмет начинает обретать форму! Помните, вы настолько сильны, насколько сильны ваши самые слабые стороны.НАЧНИТЕ, стоя лицом к машине, немного сбоку от нее. Обратите внимание, что этот контент предназначен для того, чтобы вы были полностью готовы к импорту в вашу страну. Вы будете поражены тем, насколько сильно ваши подколенные сухожилия сокращаются при выполнении каждого повторения. Товары свободно перемещаются по ЕС и с них взимаются минимальные (если таковые имеются) сборы. Если вы не знаете, где найти экспедитора, пожалуйста, ознакомьтесь с транспортным документом, который мы вам предоставляем, так как в вашей стране будет предложенный агент.Не позволяйте подколенному сухожилию быть одним из них. . Сожмите подколенное сухожилие, чтобы ступня подошла ближе к ягодицам. Все движущиеся части этой машины хромированы, поэтому они не отслаиваются и не отслаиваются, сохраняя свой роскошный вид. Сгибание ног стоя Сгибание ног стоя Тип: Сила Основная задействованная мышца: Подколенные сухожилия Оборудование: Тренажер Уровень: Начальный 7,4 Среднее количество изображений Сгибания ног стоя BodyFit $ 6,99 / месяц. Для начала примите положение стоя и поставьте одну ногу позади другой, не отрывая пятки от земли.При сгибании ног лежа или стоя — когда бедро почти в нейтральном положении — подколенные сухожилия двух суставов работают при средней и короткой длине мышц, где пассивное напряжение минимально. Оставьте свой адрес электронной почты, и член команды сгенерирует для вас индивидуальное предложение. Повторение. Затем согните одно или оба колена как можно дальше к себе. Сгибание ног стоя также прорабатывает подколенные сухожилия. Вам нужно будет назначить экспедитора в вашей стране, который заберет ваши товары из порта и доставит их к вашей двери.Выбирайте из тысяч футболок и худи по самой низкой цене здесь. Сгибание подколенного сухожилия стоя Это упражнение предназначено для восстановления активного контроля над группой мышц подколенного сухожилия на задней стороне бедра. Но поскольку упражнение с сгибанием ног стоя не укрепляет соединение верхней мышцы бедра с сухожилием, как при выполнении «доброго утра» или в становой тяге, оно играет относительно незначительную роль в большинстве видов спорта, требующих разгибания тазобедренного сустава. Согните колено, чтобы поднять голень параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите! Если вы хотите узнать больше о ваших потенциальных налогах и импортных сборах по вашему заказу, вы можете использовать товарный код вашей страны для оборудования для спорта и отдыха.99. Олимпийская силовая скамья Body Champ с приспособлением-тренажером для подъема сгибаний ног, двухкомпонентной комбинированной скамьей и стойкой для приседаний BCB3780. Сожмите подколенное сухожилие, чтобы ступня подошла ближе к ягодицам. Тренажер для сгибания ног стоя на высшем уровне Pure Strength, купите тренажер для сгибания ног стоя на подколенных сухожилиях по лучшей цене онлайн. 179,99 долларов 179 долларов. Это тренажер для сгибания подколенных сухожилий лежа, который позволяет выполнять оба движения, не меняя своего положения. Сгибание ног стоя — это упражнение с сопротивлением, используемое для укрепления подколенных сухожилий, ягодиц и икр.Международные заказы оформляются через нашего грузового агента в Великобритании. Сгибание подколенных сухожилий стоя с бандажами — одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий, которое вы можете делать где угодно! Watson Standing Leg Curl — чрезвычайно компактный тренажер, который предлагает идеальный способ изолировать подколенные сухожилия по отдельности.

Сколько весит автомобиль в тоннах,
Рецепт песочного печенья для похудения World Millionaire,
Медик Снежная Нагрузка,
Сообщество Pepperdine Graziadio,
Оригинальные универсальные приправы Kingsford,
North Face 1996 Retro Nuptse для женщин,
Рождественские названия команд для работы,
Растворимость бикарбоната натрия в воде при комнатной температуре,
Драйверы Nvidia Geforce,
Барабанные насосы Uline,
Резюме повышения сержанта правоохранительных органов,
Замок двери сарая Rustica,

Как делать сгибания ног: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Сгибания подколенных сухожилий

Мишени: Подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, голени.

Оборудование: Скамья

Уровень: Начинающий

Сгибание ног — это базовое изолирующее упражнение, предназначенное для двух основных групп мышц: икроножных мышц (икроножных и камбаловидных мышц) и подколенных сухожилий (двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц).

Сгибания ног выполняются на скамейке в тренажерном зале с подъемной перекладиной с рычагом на ногах тренажера. Классический вариант упражнения выполняется лежа на животе, заправив лодыжки под мягкий валик.

Преимущества

Хотя основные преимущества сгибания ног заключаются в укреплении и улучшении гибкости подколенных сухожилий, упражнение также нацелено на другие группы мышц.

Чтобы выполнить сгибание ног, вы тянете пятки к ягодицам из положения на тренажере (сидя или лежа).Это движение будет плавно тянуть грузы, подключенные к системе шкивов машины. Когда вы опускаете ступни обратно вниз, сопротивление немного смещается, что задействует ваши ягодицы (ягодичные мышцы), бедра (четырехглавые мышцы) и переднюю часть голеней (передняя большеберцовая мышца).

Наличие сильных и гибких подколенных сухожилий является важным фактором вашей общей силы, баланса и выносливости. Однако подколенные сухожилия, которые могут выдержать требования вашей тренировки, полезны не только в тренажерном зале.Их сила также поможет вам избежать травм в повседневной жизни. Правильная осанка и равновесие защищают ваши мышцы, когда вы занимаетесь всем, от игр с детьми до домашних дел.

Общая сила и гибкость этих ключевых групп мышц также помогут вам с возрастом, особенно если вы склонны к проблемам с коленями, суставами или болями в спине.

Когда сгибание ног является частью вашей общей силовой тренировки, вы также вносите свой вклад в улучшение сердечно-сосудистой системы и управление весом, и оба эти фактора могут уменьшить и помочь предотвратить хроническую боль.

Пошаговая инструкция

Прежде чем вы начнете, вы захотите познакомиться с техникой, на которой выполняются сгибания ног в тренажере. В первый раз, когда вы попробуете это сделать, вы можете попросить тренера или инструктора по фитнесу показать вам правильное положение и помочь вам отрегулировать роликовую подушку на подъемной штанге.

1. Начните с того, что лягте на живот.
2. Отрегулируйте валик так, чтобы он удобно располагался на несколько дюймов под икрами, чуть выше пяток.Убедитесь, что подушечки не находятся слишком высоко на икрах, так как это может оказать давление на ахиллово сухожилие и уменьшить диапазон движений.
3. Полностью вытяните ноги. На вдохе слегка возьмитесь за опорные ручки с каждой стороны тренажера.
4. Плавно поднимайте ноги на выдохе, твердо удерживая бедра на скамье.
5. Вдохните, сгибая колени и подтягивая лодыжки как можно ближе к ягодицам.
6. Задержитесь в этом положении на мгновение, позволяя себе убедиться, что вы сосредоточены, когда готовитесь опустить ноги.
7. Сделайте полный вдох, возвращая ступни в исходное положение плавным, медленным, контролируемым движением.
8. Сделайте от 8 до 12 повторений.

В определенной степени вы можете использовать пальцы ног для воздействия на подколенные сухожилия и икроножные мышцы на протяжении всего движения. На подколенное сухожилие можно воздействовать путем тыльного сгибания пальцев ног (сгибая их к голени), в то время как икроножную мышцу (икроножную мышцу) можно изолировать, указав пальцами ног (подошвенное сгибание).

Распространенные ошибки

Вы не используете правильный вес

Чтобы правильно выполнить сгибание ног, всегда начинайте с меньшего веса.Вы не хотите заставлять свое тело чрезмерно компенсировать, поднимая бедра и сгибая поясницу. Это не может изолировать икры и подколенные сухожилия, а также может вызвать травму спины.

Выберите вес, который позволит вам сделать от 8 до 12 повторений с разумными усилиями и хорошей техникой.

Модификации и модификации

Нужна модификация?

В зависимости от того, что доступно в вашем тренажерном зале, вы можете избежать напряжения поясницы, используя более новый эргономичный тренажер.Многие модели тренажеров для сгибания ног теперь позволяют вам согнуть бедра, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Большинство тренажеров позволяют выполнять сгибания ног лежа или сидя. Вы можете предпочесть вариант сгибания ног сидя, если вам неудобно находиться в положении лежа. Еще одно преимущество сгибания ног сидя — это положение перекладины на верхней части бедер, что не позволяет вам поднимать ноги во время сгибания. Когда вы делаете сгибания ног в положении лежа, вам нужно немного усерднее работать, чтобы прижать бедра к скамье.

Сгибания ног сидя, как правило, лучше, если у вас болит поясница или шея, поскольку это положение обеспечивает поддержку и предотвращает чрезмерное растяжение.

Готовы принять вызов?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее. Однако имейте в виду, что если ваша цель — увеличить мощность и производительность, вам не стоит перегружать веса. Удостоверьтесь, что вы противодействуете сгибаниям ног разгибаниями, чтобы сбалансированно укрепить свое тело.

Если вы чувствуете боль с дополнительным весом, лучше вернуться к меньшему весу, пока не наберетесь сил. Тем не менее, если вы все еще хотите выполнить сложную задачу, попробуйте увеличить количество повторений или подходов, которые вы выполняете с исходным весом.

Безопасность и меры предосторожности

Бодибилдеры используют сгибания подколенных сухожилий для увеличения мышечной массы. Однако профессионалы в области фитнеса и спортсмены, занимающиеся определенными видами спорта, не всегда одобряют это упражнение, поскольку оно может вызвать смещение (или сжатие) подколенных сухожилий.

Если вы перетренируетесь и не растянетесь должным образом, повторяющиеся сокращения и рост мышц могут ухудшить гибкость подколенного сухожилия. Чтобы подколенные сухожилия оставались гибкими, всегда делайте растяжку после тренировки.

В некоторых случаях вы можете захотеть избежать сгибания ног. Если вы восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции, упражнение может усугубить существующую проблему, замедлить заживление или подвергнуть вас риску усиления боли.

Вы можете избегать сгибания ног, если вы:

• Имеете травмы или нестабильность в колене
• Недавно перенесли операцию на колене или бедре
• Выздоравливаете после травмы или операции на спине, позвоночнике или шее
• Имеете разрыв или разрыв связок в колене или лодыжке, например Ахиллово сухожилие или передняя крестообразная связка (ACL)

Как всегда, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать программу силовых тренировок.Если вы работаете с физиотерапевтом или тренером, посоветуйтесь с ним, чтобы получить рекомендации по использованию тренажера для сгибания ног и когда почувствуете, что готовы увеличить вес.

Попробовать

Если вы готовы сделать сгибание ног на ногах частью своей тренировки в тренажерном зале, вот несколько тренировок, в которых используется это движение:

Попробуйте соединить сгибания ног в сочетании с этими движениями, чтобы создать свою собственную сбалансированную силовую тренировку:

Избегайте сгибаний ног — RDLFITNESS

Обновление:

Сгибания ног — это полезное упражнение для бодибилдинга, которое позволяет растягивать и развивать короткую головку двуглавой мышцы бедра, одновременно работая с портняжником, который проходит по всей длине передней внутренней поверхности бедра.Упомянутые здесь риски были преувеличены. Тем не менее, трудно достичь растянутого положения для других гораздо более крупных мышц подколенных сухожилий, используя что-либо, кроме машины для сгибания ног стоя, поэтому для гипертрофии, опосредованной растяжением, потребуется становая тяга с жесткими ногами или другое упражнение на разгибание бедра. .

Некоторые по праву пренебрегают разгибаниями ног, так как они могут повредить колени. Они также прорабатывают мышцы хуже, чем комплексные упражнения. Затем они оправдывают сгибание ног, защищая его как лучший способ проработать подколенные сухожилия, как будто в нем нет проблем, связанных с разгибанием ног.Факты свидетельствуют об обратном.

Сгибания ног в положении сидя, лежа или стоя несут в себе все недостатки изоляции и тренажеров. Однако у сгибания ног есть и другие проблемы.

Причины

Когда что-то идет не так, не соглашайтесь с этим.

— Элвис Пресли

• Может допускать активную недостаточность.

Правильный тренажер для сгибания ног, меньшее из двух зол, требует изгиба скамьи, когда он опирается на бедра.Это сгибает бедро, чтобы предотвратить чрезмерное укорачивание подколенных сухожилий. Это происходит потому, что подколенные сухожилия прикрепляются как к бедру, так и к колену. Если он укорачивается в обоих суставах, это приводит к активной недостаточности. Сайты сжатия сгруппированы и перекрываются, что позволяет сократить количество соединений. Икроножная мышца, большая мышца икроножной мышцы, также может перейти в активную недостаточность, если вы укажете пальцами ног.

Даже на тренажере, который это компенсирует, вы, как правило, не получаете достаточного сгибания бедра. Стажеры будут ощущать это как ощущение спазма в верхней части движения.Это также снижает усиливающий эффект, поскольку создает гораздо меньшее напряжение во всем диапазоне движений. Напряжение — главный стимул для увеличения размера и силы.

• Рука с длинным моментом вредит коленям.

Большое расстояние между грузом, помещенным на лодыжки, и коленями максимизирует силу сдвига.

• Вредит соотношению силы четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия.

Очень неравномерное соотношение может предрасположить вас к травмам, например, к разрывам мышц.Многие стремятся сбалансировать соотношение квадрицепсов и подколенных сухожилий с сгибанием ног. Сгибание ног как неестественное упражнение не имеет большого смысла в качестве решения. Вместо этого он выводит из равновесия нижнюю часть тела посредством изоляции. Кто-то с меньшими знаниями анатомии может не осознавать, насколько усердно работают подколенные сухожилия при правильном приседании, в котором в равной степени задействованы все основные мышцы нижней части тела.

При нормальной нагрузке на нижнюю часть тела подколенные сухожилия сокращаются с четырехглавой мышью. Это стабилизирует колено, поскольку силы спереди и сзади удерживают его на месте.Связки и сухожилия обеспечивают медиальную и боковую поддержку, хотя мышцы также помогают. Сгибание ног предотвращает силу спереди, дестабилизирующую колено.

• Может чрезмерно растягивать позвоночник.

Сгибание ног лежа на животе вместе с той же механикой, применяемой ко всем вариациям, имеет тенденцию к чрезмерному растягиванию позвоночника, когда туловище, бедра или и то, и другое поднимается от скамьи. Позвоночник должен оставаться нейтральным, чтобы защитить поясницу.

• Сгибание колена действует как ненагруженная функция подколенных сухожилий.

Подколенные сухожилия лучше всего способствуют разгибанию бедра. Мы знаем это, поскольку мышца расположена дальше от места прикрепления на бедре. Это дает механическое преимущество мышце, действующей в этом суставе.