Вакуум упражнение для живота вред и польза
Как быстро подтянется живот
Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.
Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.
Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.
Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:
Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!
2+
( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )
Твёрдый вакуум
Заправка телевизора плазмой
|
Он стоит на чем-то невидимом. Он шагает по вакууму, как посуху. И мы за ним тоже шагаем по невидимому нечто. Оно — нечто — прозрачнее стекла и даже воздуха. Холодные немигающие звезды у нас над головой и холодные немигающие звезды под подошвами, отчетливые, словно камушки на дне горного озера. Даже страшновато. Ноги стоят неизвестно на чем. — Всемогущий, как же это тебе в голову пришло? — Ну вот я лежал вчера и думал: что же показать гостю? Тут вроде бы кричат: «Неужели ты жидкую фазу не можешь превратить в твердую?» А мы столько рассуждали, столько рассуждали о консистенции вакуума. Ну, составил уравнение… Он присел на корточки и начал что-то быстро выписывать на небесной тверди. Карандаш его оставлял светящиеся следы. Цветные строки повисли над черно-звездным стеклом. |
| Георгий Гуревич |
Суть
Такс, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов. Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно «не в теме» и насоветует вам сейчас всякий бред. Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!
Для того, чтобы понять строение пресса, изучите статью «Пресс»: миф или реальность?.
Мифы
Миф первый: живот торчит из-за слабой поперечной мышцы
Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или действительно знающий фитнес-тренер увидит нарушение причинно-следственной связи. Мы вообще не понимаем, почему поперечной мышце приписали подобную функцию.
Просто посмотрите своими красивыми глазами повнимательнее и сразу все поймете:
Поперечная мышца живота уменьшает объем брюшной полости как бы по бокам. Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота
. Поперечная не может повлиять на такое расширение! Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной.
То есть если ваша поперечная мышца в жалком состоянии, то это «увеличит» талию (читай: сделает вас похожим на пенек или Кару Делевинь), но не поспособствует выпадению живота вперед.
Это даже просто по логике должно быть понятно: поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, мышечные пучки которой направлены поперечно. Передняя же мышца живота плоская и широкая по своей форме. Она сдерживает вашу пузяку как Невский Ливонский орден.
Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.
Второй: «вакуум тренирует мышцы»
Нет, нет, нет. При изначальном, технически верном выполнении вакуума, как было написано выше, мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счёт мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Третий: упражнение помогает уменьшить живот после родов
Это пожалуй самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «Делай Вакуум После Родов NN раз и Через Пару Месяцев Живот Уйдет», «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т. д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка, конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
В общем, это во многом полезное упражнение, но оно никак не приведет к тонкой талии и плоскому животу
И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой
Как делать упражнение Вакуум для живота
Существует несколько вариантов положения тела при выполнении упражнения. Нужно выбрать ту позу, которая вам покажется самой удобной. На итоговый результат ваш выбор не повлияет.
Позы для выполнения упражнения Вакуум
Но для начала нужно обязательно попробовать самый легкий вариант — лежа с согнутыми в коленях ногах. Далее по уровню сложности идёт вариант — стоя на четвереньках. Опытные, натренированные люди выполняют более высокий уровень — стоя или с наклоном, опираясь на твердую поверхность. Наисложнейшим вариантом является Вакуум сидя.
Техника выполнения упражнения Вакуум для живота
Первый вариант — стоя. Допустимы 2 вида положения. Стоя, выпрямившись. Руки опущены, расположены вдоль тела. Или же-ноги на ширину плеч с наклоном корпуса вперед, с согнутыми коленями.
Второй вариант — сидя. Можно выполнять сидя на стуле, но нельзя опираться на спинку стула. Спина должна оставаться прямой. Руки нужно положить на колени.
Третий вариант — лежа. В этом положении будет легче втянуть живот. Необходимо лечь на пол. Спина опять же должна быть прямой. Руки можно положить вдоль туловища или же положить их на живот.
Четвертый вариант — стоя на четвереньках. Нужно выпрямить спину, опираться на колени и ладони. Голову опустить.
Пятый вариант — на коленях. Встаньте на колени. Руками обопритесь на них. Спину нужно наклонить вперед. Также наклонить вперёд голову.
Инструкцию, как правильно делать упражнение Вакуум, вы найдете ниже.
Правильное дыхание
Первым делом примите удобное для вас положение, успокойтесь и расслабьтесь.
- Затем медленно высвобождайте из лёгких воздух — выдыхайте, лучше всего с закрытыми глазами.
- Задержите дыхание.
- Затем втягивайте в себя живот настолько, насколько сможете (не дышите). На этап задерживания и втягивания должно уходить 2-3 секунды.
- Во время пика усилия нужно замереть на 10-15 секунд. Затем делайте спокойный вдох.
- Потихоньку восстанавливайте дыхание. Далее дышите своим обычным темпом.
- Потом снова насколько можете втягиваете живот по этой технике.
Через несколько тренировок вы сможете делать большее количество подходов.
Результаты от упражнения Вакуум для живота
Противопоказания к упражнению Вакуум для живота
В первую очередь это запрещено беременным женщинам, неважно, на каком сроке. Нельзя рисковать здоровьем ребенка
Запрещено людям, болеющим язвой. Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также больным диастазом. Кроме того, женщинам с кесаревым сечением в первые месяцы после родов, так как есть огромный риск разрыва швов или тканей мышц живота.
Вам будет полезно: список лучших упражнений для похудения живота.
Что говорят отзывы об упражнении Вакуум? Более 97 процентов людей, которые занимаются упражнением Вакуум, очень довольны. Они настоятельно рекомендуют данное упражнение для тех, кто хочет быть всегда в хорошей форме или просто укрепить свое здоровье.
Какие бывают жиросжигатели для похудения женщин
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Как делать растяжку после тренировки
6 лучших средств от Флоресан Фитнес Body от целлюлита
Автор сайта — «Вкусное Похудение» Александра Степанова, 1992 г.р.Подробнее об авторе
Продолжая работу с веб-сайтом www.vkusnoe-pohudenie.ru, Вы подтверждаете использование веб-сайтом cookies вашего браузера и аналогичных технологий с целью улучшить предоставления контента и показ рекламы на основе ваших предпочтений и интересов. ОКПодробнее
Как делать упражнение вакуум в животе
Сперва ознакомьтесь с несколькими полезными советами перед началом тренировок:
- Это упражнение принесет результат лишь в том случае, если вы будете выполнять его регулярно. Добиться плоского живота можно приблизительно за месяц постоянных тренировок.
- При кажущейся простоте упражнения, выполнить его правильно с первой попытки мало кому удается. Не расстраивайтесь, если сразу не получится.
- Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
- На данный момент существует несколько методик выполнения упражнения вакуум. Начните с той, которая кажется наиболее понятной и доступной. Как только вы разберетесь, как вообще это упражнение работает, технику выполнения можно будет усложнить.
Рассмотрим, как делать упражнение вакуум.
Самая простая техника выполнения:
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
- Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
- Втяните живот так глубоко, как можете, и удерживайте его в таком состоянии 15-20 секунд. Постепенно время задержки увеличится, для начала хватит и 15 секунд. Живот при этом не должен шевелиться.
- Также плавно сделайте вдох, живот в этот момент можно расслабить.
Техника посложнее:
Теперь, когда принцип упражнения уже понятен, выполнять его можно стоя, ноги должны быть на ширине плеч.
- Во время выдоха согните колени, направьте тело немного вперед (как будто катаетесь на коньках или роликах). Ладони положите на бедра.
- Как только легкие опустеют, втяните живот и зафиксируйте его в таком состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Спина в процессе выполнения всегда должна быть прямой.
- Держите такое положение 15-20 секунд.
- Теперь можно расслабить живот, не спеша вдохнуть, восстановить сбитое дыхание.
Упражнение вакуум, техника для “продвинутых”:
Итак, если вы освоили предыдущие способы выполнения упражнения вакуум, то можете попробовать усложненную версию. Исходное положение такое же, как в простой технике.
- Выдохните весь воздух.
- Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
- Сделайте короткий вдох и сразу же напрягите мышцы живота, параллельно продолжая втягивать его. На первых порах может очень не хватать воздуха, так что делайте совсем небольшие вдохи.
- Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью – упражнение еще не закончено.
- Выдохните, втяните живот.
- Напрягите все мышцы пресса, после чего вытолкните живот. Дыхание в этот момент
- Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.
Советы по выполнению упражнения вакуум, которые помогут добиться лучших результатов:
Разумеется, упражнение вакуум рекомендуется не всем, имеются некоторые противопоказания:
- легочные заболевания;
- любые болезни органов ЖКТ;
- язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
- любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
- для женщин) критические дни или беременность.
Упражнение вакуум – очень полезно не только для накачивания мышц живота, но и для всех внутренних органов. Регулярное его выполнение улучшит работу ЖКТ и укрепит мышцы спины, улучшая, тем самым осанку.
Как видите, подтянуть живот и укрепить здоровье в домашних условиях достаточно просто, главное захотеть.
Как правильно делать вакуум живота
Как и во многих статических упражнениях, результат тренировки зависит от осознанного контроля движений тела и правильной техники.
Последняя включает шесть этапов:
- Разместиться в удобном положении.
- Сделать спокойный вдох, затем медленный выдох, стараясь выпустить максимум воздуха.
- После этого грудной клеткой совершить ложный вдох и одновременно втянуть живот внутрь. За счет разницы давления органы сами подтянуться к диафрагме, хотя поначалу можно слегка помогать себе мышцами пресса.
- Зафиксировать положение на комфортное время (от 15 до 50 секунд).
- Сделать ложный выдох и вернуться в исходную позицию.
- Совершить несколько равномерных вдохов − выдохов для расслабления, а потом повторить пункты 2 − 6 желаемое количество раз.
Техника выполнения для начинающих
Новичкам полезнее практиковаться лежа, а задержку дыхания ограничивать 5 − 8 секундами, с постепенным увеличением времени до минуты. Минимальное количество повторов – 3, а максимальное – 15.
Watch this video on YouTube
Усложненная программа тренировок
После освоения начального уровня можно переходить к вертикальным позициям – стоя, а потом сидя. Основная их сложность связана с удержанием ровной осанки. За это отвечают мышцы-стабилизаторы, которые у большинства людей развиты слабо.
Когда положение сидя наскучит – можно перейти на неустойчивую поверхность, например, использовать фитбол, вместо скамейки. Плюс между повторами рекомендуется держать живот в небольшом напряжении, чтобы он не выпячивался. Это позволит задействовать мышцы по максимуму.
Следующим этапом усложнения станет овладение техникой в коленно-локтевой позиции. Задержку воздуха можно довести до минуты, а количество повторений увеличить до 5 − 10
Если и этого недостаточно, то пробуйте втягивать живот каждый раз, когда обратите на него внимание, что позволит автоматически держать под контролем положение мускулов и дыхание
Последний этап усложнения – включение всех мышц при проработке брюшины. То есть нужно добиваться втянутого живота во время любой нагрузки на пресс. Таким образом достигается максимальный эффект от тренировок.
Преимущества
Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
- Избавление от выпадения живота вперед;
- Заметное сужение объема талии;
- Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
- Укрепление поперечных мышц пресса;
- Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
- Профилактика грыж и опущения органов;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
- Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.
Как делать вакуум живота
Для такой тренировки желудок должен быть пустым, поэтому тренироваться лучше утром натощак. Чтобы освоить азы, попробуйте выполнить упражнение сначала лежа на спине, чтобы прочувствовать свои мышцы, а потом проверить правильность действий стоя перед зеркалом. Существуют некоторые отличия в методике выполнения втягивания после родов для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому узнайте, как правильно делать вакуум для различных целей.
Вакуум для пресса
Максимально эффективным методом сделать красивый животик является упражнение вакуум для пресса, которое популярно в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры потому, что направлено на укрепление недоступных для других методик мышц. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства – пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно будет тоньше. Как делать упражнение вакуум для живота правильно? Нужно утром натощак выполнять упражнение для пресса вакуум по методике:
Сделайте максимально глубокий вдох, после чего выпустите из легких весь воздух. Для этого лучше использовать технику бодифлекс, при которой после полного выдоха делают полный быстрый вдох через нос, потом сразу резкий выдох через рот, в тот момент, когда живот втягивается.
На выдохе нужно максимально втягивать живот, задержаться в этом положении на 5-8 секунд. В таком положении за счет вакуумизации подтягивается поперечная мышца брюшной полости.
Медленно выдохните, сделайте перерыв для пары свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. Для первой недели хватит пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв на восстановление дыхания.
Вакуум после родов
Полезность методики вакуума для женщин после родов неоспорима, т.к. методика направлена на снятие давления с мышц тазового дна, органов малого таза, это способствует правильному и быстрому восстановлению организма женщины после рождения ребенка. Комплекс не имеет противопоказаний, не приносит вреда и выполнять ее можно даже девушкам во время месячных. Вакуум живота после родов выполняется в положении лежа следующим образом:
Лягте максимально удобно на спину, согните ноги в коленях и сделайте на них упор.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как расправляются ребра вместе с вашими легкими, запомните это положение и задержитесь в нем.
В таком же положении мышц выдохните максимально сильно, чтобы почувствовать, как подтягивается диафрагма. Задержитесь в таком положении 5 сек. Выполнять описанное также нужно натощак, ежедневно, чтобы получить результат, который вы ощутите.
Вакуум живота польза и вред
Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.
Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.
Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.
Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.
Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.
Ещё одно упражнение, которое укрепляет поперечную мышцу — это
планка
, всё об этом упражнении есть статья на блоге, жмите на ссылку.
Польза упражнения
При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:
- сгорает висцеральный жир;
- укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
- сокращается объём живота;
- улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
- улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
- укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
- оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
- улучшается общее самочувствие и качество сна;
- появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».
Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.
Противопоказания
Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:
в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
во время критических дней у женщин;
нельзя делать беременным женщинам;
нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
Можно, но следует проявлять осторожность:
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
при наличии патологии лёгких;
при наличии грыжи в брюшной полости;
при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.
Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача. Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше
Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.
Простой способ сузить талию на 5-10 см
admin03.07.2016
Как правильно делать вакуум живота
Вы качаете пресс уже кучу времени, желая получить узкую талию, но ничего не меняется? Сочувствую, ведь этого не случится, если добиваться ее таким способом. Единственным вариантом уменьшить талию является правильное выполнение вакуума живота.
Все началось с Йоги
– Вакуум живота был позаимствован из практик Йоги.
Согласно их учениям, выполнение этого движения открывает чакры, что позволяет человеку легче жить. Тут нельзя не согласиться – ведь жить с красивым и плоским животом всяко лучше, чем с обвисшим брюхом.
Вакуум полезен как обычным людям, желающим привести себя в форму к летнему сезону, так и выступающим спортсменам бодибилдерам. Первым – упражнение помогает обрести мышечный корсет, который поддерживает живот даже после приема пищи, а вторым позволяет дольше держать пресс в напряжении во время позирования на сцене.
У некоторых людей широкая талия заложена генетически. Пытаясь исправить ситуацию, они начинают качать пресс, садятся на диету, но только усугубляют положение.
Жир они сожгут, а вот талия визуально останется толстой. Ведь логично, что качая мышцы живота, они увеличиваются, утолщая тем самым талию. Поэтому если кто-то советует вам качать боковой пресс, чтобы уменьшить живот, ударьте его. Шутка, шучу я так =).
Секрет узкой талии
– Как правильно делать вакуум живота, чтобы эффект был заметен невооруженным глазом?
Очень просто – выполнять его нужно СИС-ТЕ-МА-ТИ-ЧЕ-СКИ! Придерживайтесь постоянства, и очень скоро вы поразите своих друзей прекрасной физической формой. Этап поучений закончен, теперь перейдем к практической информации.
Техника выполнения вакуума живота
– Лучше всего делать это упражнение на пустой желудок.
Спустя 2-2.5 часа после приема пищи или утром, сразу после утреннего туалета. Полный желудок негативно скажется на эффективности упражнения, кроме того, пища вполне может «попросится» наружу.
Перед началом упражнения нужно отдышаться, сделав несколько дыхательных циклов. После этого выпустите как можно больше воздуха из легких и задержите дыхание. Далее, подтяните живот под грудную клетку и держите несколько секунд, после чего вдохните воздух и расслабьтесь. Отдохните немного, затем повторите упражнение.
– Зачем выпускать воздух из легких?
Наполненные воздухом легкие будут мешать сократить диафрагму.
– Сколько нужно удерживать?
Для начала хватит 5 сек., но далее, время удержания постепенно нужно увеличивать до 20-30 секунд.
– Время отдыха.
После каждого подхода, можно отдохнуть 5-10 секунд. Те, кто уже достиг определенных успехов, между подходами не отдыхают, ограничиваясь несколькими вдохами.
– Какое количество подходов нужно делать?
Сначала хватит 5-6 подходов. Далее, увеличивайте их число до 12 – 15.
– Сколько раз в неделю нужно делать вакуум?
Для ощутимого эффекта, хватит двух-трех тренировок, однако, некоторые фанаты практикуют вакуум один, а то и дважды в день.
Варианты выполнения
Существует множество видов вакуума для сужения талии. По большому счету, они отличаются формой выполнения, от чего зависит сложность упражнения.
Различают такие виды вакуума:
- Из положения лежа.
- Стоя с упором во что-то, например, в колени.
- Обычное вертикальное положение.
- Стоя с поднятыми над головой руками.
В данном списке, чем ниже находится упражнение, тем тяжелее его выполнять. Поэтому тем у кого спортивный опыт минимален, начинать делать его следует из положения лежа.
Как правильно делать вакуум живота лежа:
Сначала, как это ни странно, нужно лечь на пол согнув ноги, а руки вытянуть вдоль туловища.
Далее техника сходна с той, что мы рассмотрели выше – выдохнули, подтянули живот под грудь, задержали на несколько секунд и отпустили. Этот вид вакуума можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
Как только сможете делать вакуум лежа без отдыха, в течение 15 подходов по 20 секунд, переходите к более сложным вариантам.
В каких случаях нельзя делать вакуум живота
При любых заболеваниях органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вакуум противопоказан девушкам во время беременности и критических дней.
На этом все. Надеюсь, моя статья помогла вам понять, как правильно делать вакуум живота. Практиковать его можно в любом месте, главное, помнить о постоянстве и технике тренировок. При соблюдении этих условий, получение тонкой талии, лишь вопрос времени.
Плюсы и минусы
Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:
- массирует органы;
- нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
- улучшает обмен веществ;
- выводит мусор из организма;
- уменьшает объёмы;
- сжигает висцеральный жир;
- укрепляет брюшные мышцы;
- выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
- предупреждает образование грыж.
Недостатки:
- большое количество противопоказаний;
- сложная техника выполнения;
- достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
- ощущения дискомфорта в области живота;
- побочные эффекты.
При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.
Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? Ответ можно прочитать на этой странице.
Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:
- травмам дистальных отделов пищевода;
- грыжам пищеводного отверстия;
- гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.
Примечания
- На фотографии изображена обыкновенная ассенизационная машина (говнососка). Именно благодаря создаваемому насосом вакууму этот чудный агрегат всасывает в себя говно любых густот и зернистостей. Сам вакуумный насос не вступает в контакт с говном, а лишь создает разрежение в цистерне. Также подобные цистерны используют для выкачки питьевой воды из водоёмов на стройках газопровода в Сибири, например. А вы хотели, чтобы на машине было написано «Говно»?
- Внутри жестких дисков воздух (или какой-нибудь нейтральный газ вроде азота) таки имеется, иначе корпус диска имплодировал бы. Чего там действительно нет, так это пыли, влаги, микроорганизмов и т. п., способных нанести цилиндрам физический ущерб.
|
Жидкий вакуум — это оружие массового истребления. |
||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
в чем польза и видео, как правильно делать
Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.
Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:
.png)
Анна Балобанова
Персональный тренер бутик-студии Elastic
— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает. Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов. Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.
При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот.
Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.
.png)
Вадим Гурьев
элит-тренер Encore Fitness
Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.
Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули
Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.
Анна Лунегова
преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»
— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.
Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя
Противопоказания
Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.
Когда выполнять
Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).
Важно!
Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.
Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.
Уддияна Бадха
Подготовка к практике
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.
Отпустите задержку.
Выполнение практики
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.
Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.
Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).
Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.
Восстановите дыхание.
Важно!
Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.
Агнисара Дхаути Крийя
Выполнение практики
Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.
Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.
Важно!
Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.
Наули Крийя
Подготовка к практике
Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).
Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.
Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.
Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).
Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.
Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)
Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.
Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх.
Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.
Важно!
Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).
Попробуете?
Видео и монтаж: Антон Поляков
Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина
Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.
Об упражнении «вакуум» сегодня пишут и говорят практически везде. Спортсмены и фитнес-блогеры считают его обязательным утренним ритуалом. Они утверждают, что всего 5 минут регулярных тренировок достаточно, чтобы обрести идеально плоский живот и осиную талию. Так ли это? Каких результатов можно добиться с помощью упражнения? Есть ли противопоказания? Как правильно делать вакуум живота и сколько? Ответы – уже в этой статье.
Для чего делать вакуум
Вакуум — не модное веяние, придуманное современными бодибилдерами. Упражнение представляет собой усовершенствованную позу из йоги «маха бандха». Именно благодаря этой технике при внушительной мышечной массе у Арнольда Шварценеггера была очень выраженная талия и идеальный живот. Авторитетный пример, согласны?
Делать вакуум живота для похудения в домашних условиях действительно стоит. При выполнении классических упражнений на пресс (обычных и боковых скручиваний, подъемов ног и туловища) активно прорабатываются прямые, внешние, внутренние косые мышцы. Эти мышцы при небольшом проценте жира в организме формируют рельеф. Но даже при наличии «кубиков» у некоторых спортсменов живот словно «выпячивается» вперед. В чем же дело?
Важно знать, что пресс также включает поперечную мышцу. Она отвечает за поддержку внутренних органов и фиксацию брюшной полости. Эту мышцу невозможно качественно проработать только классическими скручиваниями, так как она располагается очень глубоко. Укрепить поперечную мускулатуру достаточно сильно поможет статическое упражнение «вакуум».
Польза для фигуры и здоровья
.
Регулярное выполнение ваккума живота позволяет:
• привести в тонус брюшные мышцы;
• уменьшить обхват талии;
• нормализовать внутрибрюшное давление;
• улучшить пищеварение за счет стимуляции перистальтики;
• наладить кровообращение.
Удобно, что вакуум можно делать в любой обстановке, для этого не требуется специальный инвентарь. Просто запомните несложную технику и приучите себя начинать утро с небольшой тренировки!
Как правильно делать вакуум живота для похудения
Заниматься нужно натощак, перед этим можно сделать небольшой глоток воды. Новички могут начать тренироваться лежа или сидя, а затем перейти к продвинутому варианту – стоя.
Для правильного выполнения упражнения нужно:
1. Сделать быстрый и глубокий вдох через нос.
2. Резко выдохнуть весь воздух из легких через рот. Сильно втянуть живот, чтобы он будто «приклеился» к позвоночнику.
3. Задержать дыхание, после чего остаться в этом положении на 10-15 секунд.
Не расстраивайтесь, если с первого раза что-то не получается: постепенно вы сможете задерживать дыхание на больший период. Прислушивайтесь к своему телу: важно прочувствовать, как напрягается поперечная мышца.
4. Сделать плавный вдох, вернуться в исходное положение. Если вы выполняете упражнение стоя, слегка наклонитесь вперед, зафиксируйте руки на коленях. Так вы сможете сильнее втянуть брюшную стенку, чтобы качественно проработать поперечную мышцу.
Сколько делать вакуум живота?
Новичкам будет достаточно 5 раз по 10-15 секунд, количество повторений нужно постепенно увеличивать. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Когда вы заметите, что нагрузки уже недостаточно, усложните занятие.
Например, на задержке дыхания начните делать хлесткие выталкивания живота наружу.
Осторожно: противопоказания!
Единственный серьезный минус вакуума живота – внушительный перечень противопоказаний. Его запрещено делать:
• в период критических дней, при беременности;
• при гастрите, язвенной болезни, грыже пищеводного отверстия диафрагмы;
• в случае воспаление органов малого таза;
• при высоком внутричерепном давлении;
• при гипертонии;
• после хирургического вмешательства;
• при болезнях легких.
Если вы не уверены в том, что вам разрешено делать вакуум, проконсультируйтесь с врачом. При выполнении упражнения почувствовали боль в животе? Прекратите тренировку и запишитесь к доктору. Помните, что здоровье – ваша главная ценность.
Вакуум – не панацея!
Вакуум – упражнение, проверенное временем, но это не магическое средство, с помощью которого можно вмиг избавиться от лишних сантиметров в области талии. Комплексный подход – вот ключ к совершенному телу. Если вы будете регулярно делать вакуум и при этом, есть «пищевой мусор», результатов точно не увидите. Чтобы обрести желанные формы, нужно сбалансированно питаться с дефицитом калорий, выполнять силовые и кардио-упражнения по определенному графику, ухаживать за кожей, высыпаться, соблюдать режим сна. Вакуум – всего лишь один из элементов полноценной программы снижения веса.
Заказать бесплатный расчет КБЖУ и получить рекомендации по достижению цели можно заполнив анкету. Предложение ограничено!
Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?
Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Кому нельзя делать вакуум
Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.
Чем полезен вакуум
Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.
Как делать вакуум
Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.
Правила выполнения вакуума
Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.
Видео дня. Российские знаменитости, выросшие в детдомах
«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).
Фото из личного архива Ульяны
Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.
Что это такое?
Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».
Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.
Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»
Как выполняют упражнение?
Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.
Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.
Фото из личного архива Ульяны
Когда делают вакуум живота?
Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.
Как выбрать позу?
Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.
Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»
Когда нельзя делать вакуум живота?
Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.
Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».
От вакуума худеют?
Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».
Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.
Читайте также:
Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]
3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья
Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.
Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.
Выполняем вакуум живота для похудения и здоровья: ключевые рекомендации
Что это — вакуум живота?
Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.
Для чего выполнять данное упражнение
Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.
Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника.
Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения
Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:
- Принять исходную позицию
- Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
- Дыхание замедленное
- Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
- Сделать выдох через рот
- Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
- Повторить
- Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.
Техника для новичков
Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.
Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.
Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.
Как часто выполнять вакуум с целью похудения
Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.
- Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
- Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
- Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.
Вакуум живота: противопоказания
- высокое артериальное давление;
- беременность;
- язвенные заболевания;
- грыжа;
- послеоперационный период;
- месячные.
А вот 3 эффективных «вакуума для живота»
Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.
1. Вакуум для живота «большой замок»
Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других.
Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии.
Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.
Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.
Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков.
Поэтапное выполнение «вакуума»:
1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких.
2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.
3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.
роделать 5 раз.
2. Вакуум для живота «бултыхание»
Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.
Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.
3. Наули «взбалтывание живота»
Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.
Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.
Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.
Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.
Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
полезно ли упражнение вакуум? нет!
Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник
Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.
Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”
Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!
Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.
Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.
При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник
В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.
>
Противопоказания к выполнению упражнений
близко
Знание генома ТМ
Сертифицированный Brainscape
Просмотрите более 1 миллиона классов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, охватывая весь мир «обучаемых» знаний.
-
вступительных экзаменов
-
AP экзамены
-
GCSE экзамены
-
Выпускные вступительные экзамены
-
Вступительные экзамены в университет
-
Профессиональные сертификаты
-
MPRE
-
Бар Экзамен
-
Водительский Эд
-
Финансовые экзамены
-
Медицинские и сестринские сертификаты
-
Военные экзамены
-
Технологические сертификаты
-
TOEFL
-
Другие сертификаты
-
иностранных языков
-
арабский
-
китайский язык
-
французский язык
-
Немецкий
-
иврит
-
итальянский
-
японский язык
-
корейский язык
-
лингвистика
-
португальский
-
русский
-
испанский
-
TOEFL
-
Другие иностранные языки
-
Наука
-
анатомия
-
астрономия
-
биохимия
-
Биология
-
Клеточная биология
-
Химия
-
наука о планете Земля
-
Наука об окружающей среде
-
генетика
-
геология
-
Здоровье
-
Наука о жизни
-
Морская биология
-
метеорология
-
микробиология
-
океанография
-
Органическая химия
-
Периодическая таблица
-
Физическая наука
-
физика
-
физиология
-
Наука о растениях
-
Наука
-
зоология
-
английский
-
Американская литература
-
Британская литература
-
Писательское творчество
-
английский
-
Художественная литература
-
Средневековая литература
-
Акустика
-
поэзия
-
Притчи и идиомы
-
Шекспир
-
орфография
-
Vocab Builder
-
Гуманитарные и социальные науки
-
Антропология
-
гражданство
-
гражданское право
-
Классика
-
связи
-
Уголовное правосудие
-
география
-
история
-
философия
-
Политическая наука
-
Психология
-
Религия и Библия
-
Социальные исследования
-
Социальная работа
-
социология
-
Математика
-
Алгебра
-
Алгебра II
-
арифметика
-
Исчисление
-
Геометрия
-
Линейная алгебра
-
математический
-
Таблицы умножения
-
тригонометрия и алгебра
-
Вероятность
-
Статистические методы
-
Статистика
-
тригонометрия
-
Медицина и уход
-
анатомия
-
анестезиология
-
аудиология
-
бактериология
-
биохимия
-
биоэтика
-
Биомедицинская наука
-
кардиология
-
сердечно-сосудистый
-
роды
-
Мануальная терапия
-
лечение зубов
-
Дерматология
-
Диагностическая визуализация
-
наркотики
-
эндокринология
-
эпидемиология
-
ER
-
гастроэнтерология
-
генетика
-
Гериатрия
-
Полная анатомия
-
Гинекология
-
гематология
-
Гормоны
-
Инфекционное заболевание
-
Медицинские экзамены
-
Медицинская терминология
-
микроанатомия
-
Опорно-двигательный
-
нейроанатомии
-
неврология
-
нервно-мышечный
-
нейрохирургия
-
уход
-
питание
-
акушерство
-
Трудотерапия
-
онкология
-
офтальмология
-
оптометрия
-
ортодонтия
-
ортопедия
-
отоларингология
-
фельдшер
-
Пассивный уход
-
патология
-
Pathoma
-
Педиатрия
-
пародонтология
-
Фармакология
-
Аптека
-
кровопускание
-
Физиотерапия
-
физиология
-
лечение заболеваний ног
-
предродовой
-
легочный
-
рентгенография
-
радиология
-
почечный
-
респираторный
-
ревматология
-
скелетный
-
Спинальная анатомия
-
Операция
-
токсикология
-
урология
-
ветеринарный
-
профессий
-
Управление воздушным движением
-
ASVAB
-
бритье
-
гребля
-
Косметология
-
электрик
-
Пожаротушение
-
огородничество
-
HVAC
-
Дизайн интерьера
-
Массажная терапия
-
военный
-
Пилотная лицензия
-
водопровод
-
Полицейская
-
Сварочная
-
Закон
-
MPRE
-
MBE
-
банкротство
-
Бар Экзамен
-
Предпринимательское право
-
Гражданский процесс
-
Конституционное право
-
Договорное право
-
Корпоративное право
-
Уголовное право
-
Свидетельство
-
Семейное право
-
Интеллектуальная собственность
-
Международное право
-
закон
-
Судебные разбирательства
-
Право собственности
-
Правонарушение
-
Трасты и недвижимость
-
Бизнес и финансы
-
Учет
-
экономика
-
финансов
-
Бизнес
-
Технологии и инжиниринг
-
Архитектура
-
биотехнология
-
Компьютерное программирование
-
Компьютерная наука
-
инженерия
-
Графический дизайн
-
Информационные технологии
-
Информационные системы управления
-
Еда и напитки
-
бармен
-
Готовка
-
Кулинарное искусство
-
питание
-
Изобразительное искусство
-
Искусство
-
История искусства
-
танец
-
Музыка
-
Другое изобразительное искусство
-
Случайные знания
-
астрология
-
Блэк Джек
-
Реабилитация Знаний
-
мифология
-
Национальные столицы
-
Люди, которых вы должны знать
-
Спортивные мелочи
-
Карты Таро
,Противопоказания к выполнению упражнений
близко
Знание генома ТМ
Сертифицированный Brainscape
Просмотрите более 1 миллиона классов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, охватывая весь мир «обучаемых» знаний.
-
вступительных экзаменов
-
AP экзамены
-
GCSE экзамены
-
Выпускные вступительные экзамены
-
Вступительные экзамены в университет
-
Профессиональные сертификаты
-
MPRE
-
Бар Экзамен
-
Водительский Эд
-
Финансовые экзамены
-
Медицинские и сестринские сертификаты
-
Военные экзамены
-
Технологические сертификаты
-
TOEFL
-
Другие сертификаты
-
иностранных языков
-
арабский
-
китайский язык
-
французский язык
-
Немецкий
-
иврит
-
итальянский
-
японский язык
-
корейский язык
-
лингвистика
-
португальский
-
русский
-
испанский
-
TOEFL
-
Другие иностранные языки
-
Наука
-
анатомия
-
астрономия
-
биохимия
-
Биология
-
Клеточная биология
-
Химия
-
наука о планете Земля
-
Наука об окружающей среде
-
генетика
-
геология
-
Здоровье
-
Наука о жизни
-
Морская биология
-
метеорология
-
микробиология
-
океанография
-
Органическая химия
-
Периодическая таблица
-
Физическая наука
-
физика
-
физиология
-
Наука о растениях
-
Наука
-
зоология
-
английский
-
Американская литература
-
Британская литература
-
Писательское творчество
-
английский
-
Художественная литература
-
Средневековая литература
-
Акустика
-
поэзия
-
Притчи и идиомы
-
Шекспир
-
орфография
-
Vocab Builder
-
Гуманитарные и социальные науки
-
Антропология
-
гражданство
-
гражданское право
-
Классика
-
связи
-
Уголовное правосудие
-
география
-
история
-
философия
-
Политическая наука
-
Психология
-
Религия и Библия
-
Социальные исследования
-
Социальная работа
-
социология
-
Математика
-
Алгебра
-
Алгебра II
-
арифметика
-
Исчисление
-
Геометрия
-
Линейная алгебра
-
математический
-
Таблицы умножения
-
тригонометрия и алгебра
-
Вероятность
-
Статистические методы
-
Статистика
-
тригонометрия
-
Медицина и уход
-
анатомия
-
анестезиология
-
аудиология
-
бактериология
-
биохимия
-
биоэтика
-
Биомедицинская наука
-
кардиология
-
сердечно-сосудистый
-
роды
-
Мануальная терапия
-
лечение зубов
-
Дерматология
-
Диагностическая визуализация
-
наркотики
-
эндокринология
-
эпидемиология
-
ER
-
гастроэнтерология
-
генетика
-
Гериатрия
-
Полная анатомия
-
Гинекология
-
гематология
-
Гормоны
-
Инфекционное заболевание
-
Медицинские экзамены
-
Медицинская терминология
-
микроанатомия
-
Опорно-двигательный
-
нейроанатомии
-
неврология
-
нервно-мышечный
-
нейрохирургия
-
уход
-
питание
-
акушерство
-
Трудотерапия
-
онкология
-
офтальмология
-
оптометрия
-
ортодонтия
-
ортопедия
-
отоларингология
-
фельдшер
-
Пассивный уход
-
патология
-
Pathoma
-
Педиатрия
-
пародонтология
-
Фармакология
-
Аптека
-
кровопускание
-
Физиотерапия
-
физиология
-
лечение заболеваний ног
-
предродовой
-
легочный
-
рентгенография
-
радиология
-
почечный
-
респираторный
-
ревматология
-
скелетный
-
Спинальная анатомия
-
Операция
-
токсикология
-
урология
-
ветеринарный
-
профессий
-
Управление воздушным движением
-
ASVAB
-
бритье
-
гребля
-
Косметология
-
электрик
-
Пожаротушение
-
огородничество
-
HVAC
-
Дизайн интерьера
-
Массажная терапия
-
военный
-
Пилотная лицензия
-
водопровод
-
Полицейская
-
Сварочная
-
Закон
-
MPRE
-
MBE
-
банкротство
-
Бар Экзамен
-
Предпринимательское право
-
Гражданский процесс
-
Конституционное право
-
Договорное право
-
Корпоративное право
-
Уголовное право
-
Свидетельство
-
Семейное право
-
Интеллектуальная собственность
-
Международное право
-
закон
-
Судебные разбирательства
-
Право собственности
-
Правонарушение
-
Трасты и недвижимость
-
Бизнес и финансы
-
Учет
-
экономика
-
финансов
-
Бизнес
-
Технологии и инжиниринг
-
Архитектура
-
биотехнология
-
Компьютерное программирование
-
Компьютерная наука
-
инженерия
-
Графический дизайн
-
Информационные технологии
-
Информационные системы управления
-
Еда и напитки
-
бармен
-
Готовка
-
Кулинарное искусство
-
питание
-
Изобразительное искусство
-
Искусство
-
История искусства
-
танец
-
Музыка
-
Другое изобразительное искусство
-
Случайные знания
-
астрология
-
Блэк Джек
-
Реабилитация Знаний
-
мифология
-
Национальные столицы
-
Люди, которых вы должны знать
-
Спортивные мелочи
-
Карты Таро
,
Насос для пениса — один из немногих вариантов немедикаментозного лечения эректильной дисфункции (ЭД). ЭД затрудняет поддержание эрекции в течение достаточно долгого времени, чтобы заниматься сексуальной активностью.
ED является распространенным явлением, и риск развития состояния увеличивается с возрастом.
Согласно обзорной статье в Международном журнале эндокринологии , ЭД поражает около 5% мужчин старше 40 лет и около 15% мужчин старше 70 лет.
Однако ЭД может возникнуть в любом возрасте, а иногда и в результате другого состояния.
Насос для пениса состоит из пластиковой трубки, насоса с ручным или батарейным питанием и сжимающего кольца для основания полового члена. Устройство является безопасной и эффективной альтернативой лекарствам и более инвазивным процедурам.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о насосах для пениса, включая соображения безопасности и как их использовать.
Использование насоса для пениса может помочь мужчине получить и поддерживать эрекцию.
Устройство достигает этого, создавая вакуум вокруг пениса, который стимулирует кровь в него.
После того, как мужчина возведен, он может надеть сужающее кольцо на основание своего члена. Это помогает держать кровь внутри.
Большинство людей считают насосы для пениса простыми в использовании. Следующие шаги описывают, как его использовать:
- Шаг 1: Хотя это не требуется, некоторые мужчины могут захотеть сбрить лобковые волосы вокруг основания своего члена. Это помогает предотвратить попадание кольца в волосы.
- Шаг 2: Вставьте пенис в пластиковую трубку.
- Шаг 3: Используйте насос для создания вакуума внутри трубки. В зависимости от устройства насос может быть ручным или моторизованным. Вакуум приносит кровь в половой член.
- Шаг 4: После того, как выпрямитесь, поместите сужающее кольцо вокруг основания полового члена. Это помогает поддерживать эрекцию, сохраняя кровь внутри полового члена.
- Шаг 5: Удалить пенис из трубки.
Это должно привести к эрекции, которая длится достаточно долго, чтобы мужчина мог заниматься сексом. Они и их партнер могут решить, хотят ли они использовать насос перед прелюдией или непосредственно перед проникновением.
Вопреки распространенному мнению, нет никаких доказательств того, что использование насоса для пениса может увеличить размер полового члена. Любые такие претензии носят чисто анекдотический характер.
Фактически, те, кто пытается использовать насос для пениса для этой цели, могут травмировать свой пенис.
Большинство работников здравоохранения считают насосы для пениса безопасным и эффективным средством лечения ЭД.Мужчины могут использовать насос для пениса так часто, как они могут переносить его в течение дня.
Для некоторых это может быть один раз в день, тогда как для других это может быть несколько раз в день.
Однако есть некоторые риски и недостатки, которые необходимо учитывать. К ним относятся:
- Боль или ушибы: Неправильное использование насоса для пениса может привести к ушибам и другим болезненным травмам полового члена.
- Разрыв кровеносных сосудов: Маленькие красные точки или петехии могут появляться под кожей полового члена.
- Онемение, покалывание или обесцвечивание кожи: Эти симптомы могут указывать на то, что сужающее кольцо слишком туго. Использование большего кольца должно помочь уменьшить давление.
- Неестественные ощущения эрекции: Некоторые пользователи сообщают, что их эрекция не ощущается естественной или спонтанной при использовании насоса для пениса.
- Недостаток твердости: Это часто наиболее заметно у основания полового члена.
- Чувство застрявшей спермы или болезненного семяизвержения: Небольшой вырез в сужающемся кольце может помочь уменьшить эти симптомы.
- Психологические эффекты: Необходимость прекратить пользоваться насосом для пениса до того, как сексуальная активность может испортить настроение некоторым парам. Некоторые люди могут также чувствовать неловкость или смущение по поводу использования насоса для пениса перед сексуальной активностью.
Мужчины с нарушениями свертываемости крови и те, кто принимает разбавители крови, должны поговорить со своим врачом перед использованием пенисного насоса, так как эти условия и лекарства могут увеличить риск внутреннего кровотечения при использовании устройства.
Насосы для пениса продаются без рецепта, онлайн и во многих специализированных магазинах.Тем не менее, важно отметить, что многие из этих насосов не имеют разрешения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). По этой причине риск получения травмы или неэффективности из-за неправильного использования может быть выше.
Одной из функций безопасности, которую нужно искать в пенисном насосе, является ограничитель вакуума. Это мешает давлению вакуума становиться слишком сильным и травмировать половой член.
Сужение кольца является еще одним соображением. Использование слишком плотного кольца может быть неудобным, а слишком ослабленное кольцо — неэффективным.Важно определить, какой размер подходит лучше всего.
Один из лучших способов получить насос для полового члена — это получить рецепт от врача. Наличие рецепта гарантирует, что мужчина получит одобренное FDA лечение ЭД.
Кроме того, большинство страховых компаний будут платить за предписанный насос для пениса. Сумма, которую кто-то платит за устройство, будет зависеть от страхового покрытия.
Хотя насосы для пениса, как правило, безопасны и эффективны, есть другие способы лечения ЭД, которые мужчина может пожелать рассмотреть.
Фактически, одно из преимуществ насосов для полового члена состоит в том, что мужчины могут использовать их в сочетании с лекарствами.
Другие варианты лечения ED включают в себя:
- Имплантаты полового члена: Хирург вставит трубки в половой член. Эти трубки вводят небольшое количество физиологического раствора в половой член перед сексуальной активностью. Кнопка за мошонкой позволяет человеку вводить физиологический раствор при необходимости.
- Устные лекарства ED: Такие лекарства, как силденафил (виагра) и тадалафил (сиалис) могут помочь стимулировать эрекцию.
- Суппозитории или инъекции для полового члена: Мужчины могут вставить их в основание своего пениса, чтобы стимулировать эрекцию.
Насосы для полового члена — один из немногих вариантов немедикаментозного лечения ЭД. Многие люди считают их безопасными в использовании. Тем не менее, определенные условия и лекарства могут предрасполагать человека к внутреннему кровотечению при использовании насоса для пениса.
Мужчины должны поговорить со своим врачом о своей ситуации, чтобы определить, подходит ли им пенисный насос.
При выборе насоса для полового члена важно обратить внимание на одобренные FDA насосы и насосы, предназначенные для лечения ЭД.
Никогда не используйте насосы, чтобы увеличить размер полового члена. Это будет неэффективно и может привести к травме полового члена.
- О
- О нас
- Редакционная команда
- Эксклюзивное интервью
- В новостях
- Партнеры и филиалы
- Реклама у нас
- Карта сайта
- Мое здоровье
- Карьера
- Стажировка
- Medblogs
- Свяжитесь с нами
- английский (США)
- हिन्दी
- франции
- Español
- 中文
- английский (США)
Икс- हिन्दी
- франции
- Español
- 中文
- Войти / Зарегистрироваться
- Войти / Зарегистрироваться
- Подробнее
-
- Медицинские центры
- Тревога и депрессия
- Здоровье детей
- Здоровое сердце
- Диабет
- Просмотреть все>
- Здоровье и Хорошее здоровье
- Врачи
- Медицинское страхование
- Законы о здоровье
- Просмотреть все>
-
- Информация по медицинской специальности
- Кардиология
- Стоматология
- Гастроэнтерология
- Неврология
- Просмотреть все>
- Health Tools
- Создать медицинскую карту
- Поздравления
- Калькуляторы Здоровья
- Просмотреть все>
-
- Бесплатная домашняя страница
-
.