Что принимают бодибилдеры для роста мышц: Лучшие препараты для набора мышечной массы, эффективные и безопасные

Лучшие препараты для набора мышечной массы, эффективные и безопасные

Каждый атлет стремится обрести красивое и мощное мускулистое тело с минимумом жировых отложений. Добиться такого результата позволяет грамотно спланированная программа тренировок и периоды восстановления, сбалансированное питание, продукты в котором подбираются согласно поставленной цели. Еще одним приемом для наращивания мышечной массы, к которым прибегает большинство атлетов, является употребление различных спортивных добавок.

Безопасные добавки для роста мышечной массы

Существует множество спортивных препаратов, но самыми безопасными являются:

Гейнер

Представляет собой смесь углевода и белка, насыщенную множеством питательных веществ, активизирующую рост клеток мышечной ткани. Он особенно полезен для эктоморфов, испытывающих проблемы с набором массы из-за высокой скорости метаболизма. Эта добавка является очень высококалорийной и не подходит тем, кто склонен к быстрому набору лишнего веса, то есть эндоморфам. Таким атлетам лучше принимать другие добавки.

Протеин

Состоит из белка — строительного материала для мышечных тканей, что делает этот препарат лучшим для роста мускулатуры. Данная добавка может приниматься людьми с различным телосложением, употребляться вместе с аминокислотами либо креатином.

Аминокислоты

Это вещества, которые образуют белок, необходимые организму для нормального поддержания функций роста и восстановления, синтеза антител и гормонов. Комплексы аминокислот являются препаратами для регулирования катаболизма, восстановительного процесса, умственной деятельности. В бодибилдинге аминокислоты принимают в виде добавки BCAA, состоящей из изолейцина, валина, лейцина. В комплексе содержится 35 процентов от общего числа аминокислот, присутствующих в мышечных тканях, оказывающих непосредственное влияние на анаболические и восстановительные процессы.

Креатин

Эта безвредная спортивная добавка увеличивает мышечную массу, анаэробную выносливость, силовые показатели. Препарат играет важную роль для жизнедеятельности человека, которая сопоставима с функцией жиров, углеводов, белков. Креатин, присутствующий в мышечных волокнах, является непосредственным участником энергетического обмена.

Анаболические стероиды

АС (анаболические стероиды) считаются самыми эффективными препаратами, обеспечивающими высокий прирост мускулатуры. Они имитируют механизм действия тестостерона — главного полового мужского гормона. Используют стероиды исключительно профессиональные бодибилдеры. Это обусловлено тем, что препараты этого класса имеют побочные эффекты.

Анаболический эффект от приема стероидов проявляются в следующих показателях:

• приросте мышечной массы до 10 килограммов за месяц;
• повышении выносливости и силовых показателей;
• укреплении костной ткани;
• снижении жировой прослойки.

Прием стероидов может привести к следующим побочным явлениям:

• маскулинизации;
• гипертрофии простаты;
• вирилизации;
• атрофии яичек;
• выпадении волос.

Заключение

Выбор препарата для роста мышечной массы напрямую зависит от конечной цели. Любителям, не планирующим принимать участие в соревнованиях, следует ограничиться приемом комплекса BCAA, таких добавок, как креатин, гейнер либо протеин. Культуристам, имеющим намерение заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, нужно обратить внимание на анаболические стероиды. Главное, соблюдать дозировку и схему приема АС, рекомендованные специалистом. Кроме того, нужно помнить о том, что стероиды не рекомендуется принимать до 25 лет. Это касается и мужчин, и женщин.

Видео обзор

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

8 лучших добавок для спортсменов и бодибилдеров

Если вы серьезный спортсмен или бодибилдер, вы наверняка знаете, что спортивные добавки могут помочь вам получить максимальный эффект от ваших интенсивных тренировок и жёсткой диеты. Но какие именно добавки? Рынок спортивного питания сегодня трещит по швам как детский пиджак на культуристе! Можно было бы, конечно, попытаться поблуждать по глубинам интернет-блогов и сайтам гуру персонального тренинга, но, к сожалению, зачастую на таких страницах можно наткнуться на не совсем корректную информацию.

К счастью, мы решили помочь вам отыскать зерно истины. Мы изучили массу разновидностей спортивного питания и выбрали из всего многообразия добавки, которые помогут вам максимально увеличить силу мышц и их размеры. Знание, что принимать, сколько принимать и когда принимать поможет вам выжать каждую каплю результатов из вашего упорного труда, поэтому давайте сосредоточимся на списке наиболее подходящего для достижения ваших целей спортивного питания.

Если ваша цель — стать настолько большим и сильным, насколько только возможно, нижеприведенные восемь спортивных добавок помогут вам этого достигнуть!

Креатин

Эта формирующая мышцы и увеличивающая силу спортивная добавка чрезвычайно безопасна и имеет множество доказательств в поддержку своей эффективности. Креатин воздействует посредством увеличения креатина и фосфокреатина в мышцах и помогает сохранять энергию во время дисциплин высокой физической нагрузки, таких как тяжелая атлетика. Кроме того, повышение фосфокреатина может помочь ускорить восстановление между подходами.

  

Длительный прием креатина повышает качество силовых тренировок и, как правило, приводит к 5-15 %-ному увеличению силы и производительности.

Рекомендуемая доза: самый быстрый способ увеличения мышечной массы с помощью креатина – прием 20 г в день в течение 5-7 дней, затем по стандартной дозе — 5 г в день. Тем не менее, более низкие дозы креатина — 5 г в течение 28 дней — также увеличат эффективность тренировок, не вызывая при этом наблюдаемого в первом случае увеличения веса на 1-2 кг.

Кофеин

Кофеин – пожалуй, наиболее широко используемый стимулятор в мире, и не безосновательно. Неоднократно было доказано, что кофеин оказывает эффективную эргогенную помощь как в упражнениях на выносливость, так и в тренировках высокой интенсивности. Однако, что касается силовых упражнений, эффект кофеина довольно спорный.

В то время как некоторые исследования свидетельствуют, что потребление кофеина до силовых тренировок может увеличить показатель одноповторного максимума для жима, другие исследования не обнаружили силовой эффективности от кофеина.

Было установлено, что кофеин уменьшает темпы усталости и снижает  восприятие нагрузки, что может быть полезным во время высокоинтенсивных, длительных тренировок и в случае, если вам просто необходимо прийти в тонус перед подъемом веса.

Рекомендуемая доза: 150-300 мг за 30-60 минут до тренировки.

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

Если вы спортсмен или культурист, мы не можем придумать ни одной причины, по которой вы могли бы не принимать аминокислоты во время тренировок. Помимо того, что они очень приятные на вкус, прием аминокислот между подходами может помочь ускорить процессы восстановления и заживления после высокоинтенсивных упражнений.

  

Исследование, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», описывает, что испытуемые, которые принимали аминокислоты в расчете 100 мг на килограмм веса, испытывали значительно меньшие повреждения и боль в мышцах в процессе выполнения большого объема упражнений на приседания.

Таким образом, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в особенности лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу белка и подавлению процесса его деградации, что улучшает восстановление поврежденных мышц во время силовых тренировок.

Рекомендуемая доза: 6-10 грамм до или во время тренировок.

Цитруллина малат

Изначально цитруллин позиционировали как общетонизирующую спортивную добавку. На самом деле, если бы вы отправились в путешествие во времени лет на 40 назад, вы бы обнаружили, что цитруллина малат прописывали для лечения как морального, так и физического переутомления у послеоперационных больных. И лишь совсем недавно цитруллина малат стал популярным благодаря своему  эффективному повышению производительности.

Преимущества спортивного питания  с содержанием цитруллина малат в наибольшей степени связаны с синергетической комбинацией L-цитруллина и малата, которые помогают повысить уровень АТФ (аденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетках организма) во время тренировки, а также увеличивают темпы восстановления нормы фосфокреатина после занятий.

Исследования показали, что одна доза цитруллина малат (8 граммов) поспособствовала увеличению количества подходов во время выполнения силовых упражнений верхней части тела и снизила длительность посттренировочных болезненных ощущений до 24 часов по сравнению с 48 часами у подопытных, принимающих плацебо-вещества без лечебных свойств. А недавно  исследователи из университета Миссисипи (США) обнаружили, что одна доза цитруллина малат (8 г) значительно увеличивает результаты упражнений на нижнюю часть тела.

Таким образом, цитруллина малат может быть полезным для улучшения физической работоспособности во время интенсивных силовых тренировок верхней и нижней частей тела.

Рекомендуемая доза: 8 граммов цитруллина малат за час до тренировки.

Источники натурального оксида азота

Употребление в пищу богатых нитратами продуктов, таких как свекла, редис и гранаты, является отличным способом увеличить производство в организме оксида азота (NO). Несмотря на относительно малое количество исследований по изучению влияния свекольного сока и экстракта граната на эффективность силовых тренировок, ранее было доказано, что эти ингредиенты увеличивают кровоснабжение скелетных мышц и способны снизить болевые ощущения, что в конечном итоге приводит к улучшению выдержки и повышению производительности.

В ряде исследований как свекольный сок, так и экстракт граната поочередно использовали в качестве одного из ингредиентов спортивного питания и наблюдали за их воздействием на улучшение силовых показателей, гипертрофии и производительности среди  спортсменов. На данный момент, однако, трудно сказать, были ли вызваны обнаруженные улучшения одиночным действием свекольного сока и экстракта граната, либо же их синергическим взаимодействием с другими ингредиентами.

Рекомендуемая доза: 500 мг свекольного сока или экстракта граната за 30-60 минут до тренировки.

Сывороточный протеин

Быстро усваиваемый сывороточный протеин оптимален для приема после тренировок, так как он может помочь улучшить способность ваших мышц к восстановлению и адаптации после физических нагрузок. Действительно, было установлено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез белка в мышцах в большей степени, чем другие протеины, например, казеин или соевый протеин.

  

Было установлено, что прием спортивного питания с содержанием сывороточного протеина во время длительных (более 6 недель) силовых нагрузок может привести к значительно большему увеличению мышечной массы и силовых показателей по сравнению с эффективностью тренировок без приема диетических протеинов.

Было установлено, что при потреблении после упражнений на выносливость смесь сывороточного протеина и казеина способствует мышечной гипертрофии и улучшению телосложения в большей степени, чем протеины на основе сои. Сочетание быстро усваиваемой сыворотки и медленно перевариваемого казеина поддерживает организм в высоко анаболической среде в течение длительного периода времени, что помогает увеличить скорость синтеза белка, при этом сводя к минимуму какие-либо мышечные нарушения.

Спортсмены, которые следуют программам тренировок с тяжелыми силовыми нагрузками высокой интенсивности, как, например, многие бодибилдеры, могут также воспользоваться преимуществами потребления углеводов сразу после тренировки. При приеме углеводов в сочетании с белком после тренировки и через час после выполнения силовых упражнений наблюдалось повышение в организме уровня инсулина и ресинтеза гликогена.

Рекомендуемая доза: 20-30 г сывороточного протеина (или смеси сывороточного протеина и казеина) с углеводами с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки.

Глутамин

Хотя это незаменимая аминокислота не приносит поразительных физических результатов или невероятный рост мышц, она играет важную роль в восстановлении организма. Глутамин действует путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных физических упражнений, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс вашего тела. Людям, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, тренируются дважды в день или у которых наблюдается дефицит калорий, также будет полезен дополнительный прием глутамина.

Рекомендуемая доза: 20-30 г в день, 10 г после каждой тренировки.

Рыбий жир

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для организма. Особенно полезен рыбий жир для силовых атлетов и бодибилдеров своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Интенсивные силовые тренировки могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон, что приводит к повреждению мышц и их раздражению. В то время как некоторое раздражение мышечной ткани необходимо, слишком активное его проявление способно задержать процесс восстановления после тренировки.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления после тренировки, оперативно подготавливая вас к вашей следующему силовому подходу. Как дополнительный бонус, в сочетании с аминокислотами и углеводами, омега-3 жирные кислоты способны повысить скорость синтеза белка, что приводит к ускорению роста мышечной массы.

Рекомендуемая доза: 2 г в день, в идеале с едой.

Питание для начинающего бодибилдера: основы правильного питания

Питание оказывает прямое влияние на обмен веществ в организме человека. Обмен веществ зависит от того, сколько пищи потребляет человек и, какую пищу. От этого зависит общее физическое и психологическое состояние самого человека, уровень необходимых веществ организма, а так же уровень интеллекта. Не менее важным считается выбор питания в бодибилдинге, поскольку необходимо наращивать массу мышц, а для этого необходимы питательные вещества, причем достаточное количество. Поэтому ошибиться в питании никак нельзя, иначе результата каждодневных тренировок можно и не увидеть.

Не правильный подход к питанию может негативно повлиять на результаты тренировок, а проще говоря – все труды будут напрасными. Этим вопросом необходимо серьезно заниматься на начальном этапе занятий бодибилдингом. Для этого разработаны детальные схемы питания, которые учитывают специфику этого вида спорта: наращивание мышечных объемов. Этот предлагаемый план лишен ошибок, которые присущи для начинающих спортсменов. При этом, начинающие культуристы часто задают вопросы, на которые уже имеются готовые ответы, поскольку бодибилдинг существует давно, хотя и имеет свою специфику.

Сколько раз в день можно употреблять пищу?

Обычная схема питания, которой пользуется большинство людей, а это завтрак, обед и ужин, для бодибилдеров не подходит. Поскольку перерывы между приемами пищи достаточно длинные, то спортсмены за это время успевают сильно проголодаться, поскольку у них гораздо быстрее проходят процессы обмена веществ. Чувство голода заставляет организм спортсмена питаться запасами энергии, которые всегда находятся в организме атлета.

В эти моменты организм начинает секрецию гормона кортизола, который начинает сжигать мышцы, в условиях снижающегося энергетического потенциала организма.

Кроме этого, он начинает сжигать запасенные в печени и мышцах углеводы, а этого нельзя допустить, так как теряется мышечная масса, которую спортсмен пытается нарастить на тренировках. Снижается так же уровень гликогена, который является индикатором готовности к следующим тренировкам. Чем больше уровень гликогена в печени и мышцах, тем больше выносливость атлета и тем больше его работоспособность. В данном случае, спортсмену нужно принимать пищу около 6 раз в день, но меньшими порциями. Благодаря сокращению времени между приемами пищи, организм атлета постоянно подпитывается глюкозой, которая поступает из кишечника. При этом, запасы глюкозы организм не трогает и не вырабатывает кортизола. Но это всего лишь один плюс из подобного подхода к питанию спортсменов.

Питание по такой схеме ускоряет процесс обмена веществ, что так же приводит к ускорению роста мышечной массы. Существует еще один, очень важный плюс частого питания: аминокислоты постоянно подпитывают мышцы, обеспечивая их рост. Постоянное присутствие в крови аминокислот делает организм спортсмена более устойчивым к различным негативным внешним факторам. Естественно, что устойчивый иммунитет способствует более эффективным и качественным тренировкам.

Что такое правильное питание для набора мышечной массы?

Под понятием «правильное питание» для спортсмена понимают употребление в пищу исключительно тех продуктов, которые способствуют росту объемов мышечных тканей. А вот остальные продукты, от которых мало пользы, лучше исключить из рациона. К таким продуктам следует отнести газированные напитки, сладкие продукты, сдобу, а так же вредные, жирные и жареные продукты. Под правильным питанием, как правило, подразумевают питание из натуральных компонентов. Бодибилдеры, в основном, питаются продуктами из рынков, где они приобретают свежее мясо, рыбу, зелень, овощи и фрукты.

Пища, приобретенная на рынках действительно полезная, поскольку она не подвергалась специальным обработкам, которые лишают продуктов витаминов и микроэлементов. Кроме этого, они не жарят продукты, а готовят их на пару, на гриле и т.д., без добавления животных жиров.

Можно ли есть в Макдональдсе?

Конечно, посещать «Макдональдс» можно, а вот кушать еду, приготовленную в нем не желательно, тем более, если отмечается лишний вес. Для худощавых спортсменов можно заменить один прием пищи в «Макдональдсе» из шести возможных. Если съесть пару гамбургеров, то можно пополнить организм 25 г протеина и 66 г углеводов. Показатель не плохой, но от употребления жареной картошки, коктейлей, мороженного и пирожков лучше отказаться, так как кроме вреда это не принесет ничего хорошего.

Сколько необходимо употреблять белка в день?

Белок является строительным фундаментом, без которого невозможно нарастить мышцы. Многие думают, что ускоряет рост мышц протеин. За наращивание мышечной массы отвечают такие гормоны, как тестостерон, гормон роста и инсулин. Но это при условии, что в организме достаточное количество белка. Если организм чувствует его недостаток, то строительство мышц остановится. Протеин принимается по 2 грамма на килограмм веса спортсмена. Постепенно норму можно поднять до 2,5 граммов. При весе порядка 90 кг необходимо употреблять порядка 200 грамм белка в день, если не больше. Это количество лучше распределить на 6 приемов пищи.

Какой протеин лучше?

Многие спортсмены употребляют сывороточный протеин, так как он быстрее усваивается организмом. В сывороточном протеине так же находится лейцин, изолейцин и валин, которые считаются основными компонентами, обеспечивающими необходимый рост мышечных тканей. Принимают этот продукт за полчаса до тренировки, а также после нее.

Что такое понятие «хорошие» жиры

Жиры считаются основным источником пополнения организма человека энергией, поэтому бояться их не следует. Один грамм жиров содержит до 9 калорий, что в два раза больше, чем в углеводах. Принято считать, особенно в последнее время, что хорошие жиры – растительные жиры, а плохие – животные. На самом деле это не так, поскольку человеку нужны и животные жиры, поскольку они служат источником для секреции тестостерона и других, не менее важных гормонов.

Как правило, у вегетарианцев отмечается низкий мышечный тонус и низкая сексуальная активность. Это связано с недостатком тестостерона в их организме, связанного с исключением из рациона пищи животного происхождения. В основном жиры не причиняют вреда организму человека, если человек потребляет их в меру. Для нормального роста полезной массы культуриста, ему необходимо употреблять продукты питания как растительного, так и животного происхождения. Кроме этого, ему необходимо употреблять рыбий жир, содержащий жирные кислоты семейства Омега 3, но не больше 30 % от всего дневного рациона.

Что нужно есть перед тренировкой?

Занятия бодибилдингом предполагают обязательный прием пищи перед тренировкой. Где-то за 1,5-2 часа до ее начала необходимо просто покушать. Можно съесть курицу, говядину или рыбу с вареным картофелем, рисом или овсянкой. За полчаса перед тренировкой выпивается коктейль, содержащий сывороточный протеин (20 г) и углеводы (40 г). Такой подход к питанию позволит более эффективно провести тренировки и нарастить объемы мышц.

Что следует употреблять после тренировки?

Не менее важно, после тренировки, сразу же выпить коктейль из 20-40 г сывороточного протеина и 40-100 г углеводов. Подобный коктейль называется гейнером. Где-то через полчаса, организму потребуются углеводы, которые усваиваются достаточно быстро. Это может быть белый хлеб или картофельное пюре. Причем, откладывать прием белков и углеводов не следует, так как их отсутствие спровоцирует секрецию кортизола, что совсем не желательно.

Необходимо ли пить воду и сколько?

Поскольку человеческий организм в основном состоит из воды, то без нее не происходят в организме никакие процессы, в том числе и рост мышц, так как для их наращивания также нужна жидкость. Зачастую обезвоженность организма носит скрытый характер. Чтобы это узнать, нужно выпить 3 чашки воды и проследить за своим состоянием. Если все в порядке, то через полчаса придется идти в туалет. В противном случае следует задуматься, так как отсутствие позывов в туалет свидетельствует о наличии заболевания. 3,5 литра жидкости в сутки для бодибилдера – это норма.

Как правило, жидкость позволяет вовремя вымывать из организма шлаки, а так же питать мышечные ткани. Когда спортсмен ощущает чувство жажды, то ее необходимо утолять с избытком. Если выпить 1 стакан и чувство жажды исчезнет, то лучше в следующий раз выпить 2 стакана.

Можно ли нарушать спортивную диету?

Людям, которые сидят на диете всегда хочется попробовать чего-то вкусного, например мороженного, пиццу или сладкий торт. Проблем никаких не будет, если спортсмен отличается худощавым телосложением. Таким спортсменам, 1 раз в неделю, допустимо нарушать режим правильного питания. Если спортсмен и так каждый день борется со своим лишним весом, то ему допустимо нарушить режим всего 1 раз в день. Другими словами, из 6 приемов пищи, один прием может быть вредным, но остальные 5 должны состоять исключительно из здоровой пищи. При этом, нужно стараться есть поменьше, чтобы вложиться в дневной рацион по калорийности.

Как правильно питаться Какие продукты покупать и почему расскажет А Скоромный и А Варская

Watch this video on YouTube

6 добавок, необходимых для быстрого роста этим летом

Чтобы быть лучшим, вы должны использовать все возможные преимущества, и нигде эта заповедь не выполняется так, как в бескомпромиссно жестком виде спорта — бодибилдинге. С каждым годом становится все труднее получить конкурентное преимущество.

Возраст, приспособление и привыкание к тренировкам, которые вызывают медленный прогресс, и общая сложность жизни с ее многочисленными требованиями и проблемами — все это может помешать нашим тренировкам.

В то время как интенсивность тренировок может быть достигнута с помощью целевой программы тренировок, а способность адекватно стимулировать наши мышцы — это то, с чем часто не сталкивается мотивированный и целеустремленный бодибилдер, восстановление мышц — еще одна проблема. Это особенно важно в то время года, когда социальные требования и неправильное питание мешают нашему прогрессу.

Вот почему особенно важно восполнять любые пробелы в питании качественными добавками — практикой, которой можно заниматься круглый год для достижения максимальных результатов в размере и силе мышц.

Заблуждение о том, что добавки на самом деле не нужны (что они, в конце концов, используются только для дополнения диеты с недостаточным питанием), сохранялось довольно долгое время.

Однако в последнее время с развитием качества, чистоты добавок и того, что они могут предложить, стало ясно, что полноценное питание просто не может покрыть все. Вместо того, чтобы быть необязательным дополнением к успеху в бодибилдинге, использование добавок является решающим аспектом для похудания, наращивания мышц и повышения производительности.

Как мы все уже знаем, первостепенное значение имеет правильное питание перед тренировкой. В конце концов, пропуск периодических тренировок может быть даже продуктивным для столь необходимого восстановления, но пренебрежение питанием означает сбой в процессе заживления.

После возобновления тренировки в этих условиях может оказаться мало калорийной поддержки, обеспечивающей синтез белка и рост мышц. Мышцы могут даже начать каннибализировать себя, когда тело войдет в катаболическое состояние.Это может иногда происходить даже при соблюдении лучших диет, если тренировочные требования перекрывают баланс или дисбаланс питания.

Чтобы быть уверенным, что этого не произойдет, добавка стала обязательной для тех, кто серьезно относится к постоянным результатам.

В следующей статье я опишу добавки, которые помогли мне прибавить 10 килограммов (22 фунта) твердой мускулатуры к моему телосложению за последний год, снизив вес моего тела с 80 килограммов (176 фунтов) до 90 килограммов (198 фунтов). — и объясните, как это помогло мне улучшить свои показатели и увеличить мои размеры как прирожденного бодибилдера в возрасте 35 лет.

Включен план для использования теми, кто желает достичь аналогичных результатов. Добавки перечислены в порядке приоритета.

1. Сывороточный протеин

В качестве основы для набора мышечной массы качественные протеиновые добавки не имеют себе равных. А лучшая усваиваемая форма — часто используемая после тренировки и во время еды для улучшения белкового баланса — это сывороточный протеин. Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность и чрезвычайно удобен в употреблении.

В то время как белок, полученный из пищевых источников, может обеспечить более устойчивый уровень белка (особенно перед сном, чтобы компенсировать период голодания, который обычно происходит во время сна), сыворотка быстро перемещается в мышцы, где может оказывать свое мощное анаболическое действие.

Я обычно употребляю сывороточный протеин два раза в день — сразу после тренировки и первым делом утром после пробуждения перед завтраком, чтобы обеспечить быстрое усвоение протеина и восстановить падение уровня азота по сравнению с состоянием сна / голодания предыдущей ночью.

Здесь стоит отметить, что для полного исключения этого 8-10-часового голодания нужно просыпаться один или два раза за ночь, чтобы съесть белок. Таким образом, очень важно принимать протеин сразу после пробуждения, а сыворотка, по моему опыту, является лучшей формой для приема в это время.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

С тех пор, как я начал регулярно принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), я стал свидетелем заметного улучшения мышечной плотности, и моя скорость восстановления также увеличилась в геометрической прогрессии. В качестве незаменимых аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин и валин) необходимо принимать с пищей, которую мы едим.

Будучи единственными тремя аминокислотами, непосредственно метаболизируемыми мышечной тканью, они особенно важны для немедленного восстановления мышечной ткани. Они используются для создания новых белков после тяжелых тренировок.В качестве основного страхового полиса для наращивания мышц BCAA должны быть на вершине любого списка пищевых добавок.

В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы BCAA должны быть на вершине любого списка добавок.

3. L-глутамин

Считается условно незаменимой аминокислотой, L-глутамин содержит до 60 процентов свободных от аминокислот, циркулирующих в мышечной ткани, и имеет решающее значение для восстановления мышц.

Когда другим тканям нужен L-глутамин (например, для иммунных целей, где L-глутамин необходим), они часто выщелачивают эту аминокислоту из мышечных запасов, поэтому добавление добавок имеет смысл.

Если в мышцах и остальных системах организма имеется обильный запас L-глутамина, мышечная ткань менее вероятно истощится в условиях стресса. После тяжелых тренировок уровень L-глютамина во всем теле снизится на 50 процентов.

Я обнаружил, что лучший способ принимать L-глютамин — это принимать по 5 граммов 3-4 раза в день, чтобы организм имел постоянный запас. Добавление его в протеиновые коктейли — отличный способ включить его в свой рацион.

4. Креатин

Когда креатин появился на прилавках магазинов в начале 90-х, он быстро стал предпочтительной добавкой для спортсменов во всем мире.

Добавка, которая может поддерживать увеличение размера и силы — как подтверждено бесчисленными научными исследованиями — креатин (моногидрат, версия, которая, несмотря на множество новых революционных форм, по-прежнему, кажется, лучше всего работает в долгосрочной перспективе), в большинстве случаев будет стимулировать сухая мышечная масса и увеличение силы.

Чтобы извлечь пять граммов креатина, необходимо съесть много фунтов сырого мяса — количество, содержащееся в одной чайной ложке порошка моногидрата креатина.

Я лично обнаружил, что, когда я не принимаю его, мои мышцы становятся более плоскими, а уровень энергии имеет тенденцию к падению. Основные преимущества креатина — среди многих — двоякие.

Увеличивает мышечную энергию, позволяя тренироваться усерднее и добиваться результатов. А во-вторых, он увлажняет мышечную ткань, что со временем заставляет их становиться больше и сильнее.

Естественно вырабатываемый в почках, поджелудочной железе и печени, креатин транспортируется в мышечную ткань, где он превращается в креатинфосфат, из которого вырабатывается энергетическая молекула АТФ для восстановления способности мышц сокращаться и генерировать энергию во время кратковременных (анаэробных) ) деятельность.Это приводит к более продуктивным тренировкам и более быстрому росту мышц.

Хотя эти уровни вырабатываются в организме, они достаточны только для непрерывной клеточной функции, а не для массивного роста мышц, что само по себе совсем не способствует выживанию.

И полагаться на питание для значительного повышения уровня креатина бесполезно, поскольку для извлечения пяти граммов креатина, количества, обеспечиваемого одной чайной ложкой порошка моногидрата креатина, необходимо съесть много фунтов сырого мяса.Таким образом, добавки необходимы для полной реализации преимуществ креатина.

5. Рыбий жир с омега-3

Многочисленные преимущества для здоровья, полученные от употребления жирной холодноводной рыбы, такой как лосось и скумбрия, хорошо известны.

Однако из-за различных примесей, чистоты и количества поставляемых незаменимых жирных кислот, доступности и цены получение ценных жирных кислот Омега-3 из этих источников часто не является идеальным. С другой стороны, рыбий жир в виде добавок обеспечивает идеальное соотношение этих Омега-3 в самом чистом и максимально концентрированном виде.

Для повышения производительности и наращивания мышечной массы необходимо сначала достичь здорового физического состояния, поскольку мышцы могут расти только при наличии для этого подходящих условий. Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать кровообращение, позволяя питательным веществам, таким как белок и углеводы, достигать мышц и оказывать свое действие.

Омега-3 также могут способствовать сжиганию жира за счет максимального увеличения скорости метаболизма и создания основы, на которой может происходить термогенез. Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются важными преимуществами, которые можно получить от добавок Омега-3.

6. Витаминно-минеральная добавка

Мультивитаминная и минеральная добавка — это не только добавка для бодибилдинга с точки зрения прямого воздействия на рост мышц, как это делают креатин и L-глутамин. Прием высокоактивных и высококачественных витаминно-минеральных продуктов является фундаментальным способом поддержания клеточных условий, при которых могут происходить работоспособность и рост мышц.

Хотя считается, что некоторые соединения, такие как витамин С (включающие, наряду с А и Е, так называемые антиоксиданты), имеют большее значение для иммунной функции, именно синергетический эффект всех ключевых витаминов и минералов, взятых в определенном соотношении, дает поддержит наилучшие результаты в отношении здоровья и последующего роста и функционирования тканей.

Так называемые врачи и диетологи могут сказать нам, что идеальное соотношение витаминов и минералов может быть достигнуто за счет диеты, богатой определенными фруктами и овощами. Однако сегодняшние почвенные условия, различные загрязнители и чрезмерная переработка пищевых продуктов делают практически невозможным достижение такого идеального соотношения.

Даже те, кто ест строго «органические» продукты, не получают того, что они должны, с точки зрения питательной активности и качества.

Программа добавок для ускорения прогресса в бодибилдинге

При вставании (первое утро)

С завтраком

С обедом

Перед тренировкой

Сразу после обучения

Перед сном

Заключение

Добавки сегодня можно рассматривать как необходимость, а не как необязательный компонент сбалансированного питания.Поскольку условия, в которых происходит рост мышц, требуют точности в отношении достигаемого нами статуса питания, хорошая диета, независимо от того, насколько хорошо она сбалансирована, просто не может выполнять эту функцию.

Креатин, L-глутамин и сывороточный протеин — как три большие добавки для бодибилдинга — можно получить только в достаточных количествах в виде добавок.

Достаточное количество рыбьего жира, из которого можно извлечь жирные кислоты омега-3, ключевые витамины и минералы, а также аминокислоты с разветвленной цепью, также не хватает в продуктах, которые мы едим.

С 90-х годов получение спортивного преимущества является процессом потребления правильных питательных веществ в правильном соотношении.

Проще говоря: с правильными добавками процесс наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения производительности значительно упрощается. И, в отличие от менее естественных средств, результаты продолжительны.

Попробуйте это небольшое упражнение некоторое время: следуйте приведенному выше плану приема добавок в течение как минимум трех месяцев. Затем прекратите использование всех добавок еще на три месяца и посмотрите, что произойдет.Конечно, большая часть маркетинга пищевых добавок связана с ажиотажем, и некоторые компании делают смехотворно возмутительные заявления, но не секрет, почему индустрия добавок переживает бум. Добавки работают.

,

Восстановление и мышечный рост! | Bodybuilding.com

Восстановление — это способность вашего тела восстанавливаться после тренировки. Чем быстрее выздоровеете, тем быстрее вы наберете силу и массу. Если вы не соблюдаете правила питания — в определенное время, когда это необходимо, если вы не прислушиваетесь к предупреждающим знакам своего тела о возможной перетренированности, и если вы недостаточно отдыхаете (это включает не только сон, но и время расслабления, когда стресс как минимум) то расти не будешь.Увеличение силы и мышц (или потеря жира!) Происходит во время отдыха — вне тренажерного зала.

Проблема с ролью восстановления в упражнениях и их пониманием заключается в том, что им не уделялось много внимания, и при этом не было много статей в журналах или глав в книгах по фитнесу, написанных на эту тему, чтобы составить какое-либо понимание полного цикла восстановления.

Таким образом, цель данной статьи — предоставить: (1) базовое понимание процесса восстановления и (2) решения для стимулирования мышечного роста (или потери жира) во время процесса восстановления.

Сколько отдыхать?

Продолжительность отдыха зависит от шести факторов и включает восстановление сил, интенсивность, частоту и продолжительность упражнений, привычки питания и сам стресс.

Эти факторы состоят из:

1. Как БЫСТРО ваше тело восстанавливается (восстановление)
2. Насколько ТЯЖЕЛО вы занимаетесь (интенсивность)
3. Как ЧАСТО вы занимаетесь спортом в неделю (частота)
4. Как ЧАСТО, МНОГО, ЧТО и КОГДА вы едите (питание)
5. Как ДЛИТЕЛЬНО вы тренируетесь (продолжительность)
6. Насколько СИЛЬНЫЙ стресс вы испытываете или можете справиться в повседневной жизни (стресс).

Какой отдых

Остальные Включает:

1. Сон
2. Nap
3. Выходные
4. Хобби
5. Приятное занятие
6. Говорящий
7. Нечто другое, кроме упомянутого ранее, доставляющее удовольствие и успокаивающее.

Три фазы восстановления

Восстановление — это время, необходимое организму для восстановления после тяжелых интенсивных упражнений. Упражнения на выносливость по 30 минут или более 3 раза в неделю — отличная аэробная активность.Однако достижения могут остановиться, если мы забудем третью фазу и фактическое окно возможностей для наращивания мышечной массы: восстановление.

Спортсмен на выносливость, который часто бегает и ездит на велосипеде, может фактически украсть свою энергию для увеличения мышечной массы, основанной исключительно на процессе восстановления: отдых между подходами, сразу после тренировки и особенно через 48-72 часа после тренировки.

Чтобы продолжать наращивать мышечную массу, сократите аэробные нагрузки и сохраните энергию для процесса восстановления.

Рекуперация — это процесс, который разбит на три фазы:

1. Отдых от 30 до 90 секунд между подходами во время упражнений
2. От 2 до 4 часов сразу после тренировки
3. От 48 до 72 часов после тренировки

Почему так важно восстановление?

Есть причины, по которым вам нужен отдых.

Для восстановления нервной системы (неврологический). Тело поднимает вес сначала с помощью нервной системы, затем с помощью ума и, в третьих, с помощью мышц.Человек, впервые поднимающий гирю, раскачивает, трясет и раскачивает штангу. Вес повсюду, за исключением того места, куда он должен идти.

Для того, чтобы иметь место достаточная «суперкомпенсация» (физиологическая). Правильный отдых и сверх того, что необходимо, позволяет телу войти в состояние «суперкомпенсации», когда все тело может стать сильнее и стройнее.

Для наращивания мышц (физиологический). Мышцы могут стать сильнее и больше, если они будут стимулироваться тяжелыми упражнениями, помочь им восстановиться с помощью высокоэффективного питания и дать им отдых.

Для восстановления всего тела (умственного, физического и психологического). Не только каждая тренируемая мышца нуждается в отдыхе, то есть в «особом отдыхе», но и для всего тела, то есть в «общем отдыхе». Если к отдыху для всего тела не относиться серьезно, может накапливаться слишком много стресса и привести тело к «перетренированному» состоянию из-за накопления стресса. НЕ отдых может замедлить восстановительные способности организма и / или прервать его; поэтому ВАЖНО, чтобы все тело отдыхало, чтобы оно могло обновиться энергией и энергией и позволить стрессу рассеяться.Так тело остается сильным, здоровым и продолжает расти.

Для поддержания мотивации (психологической). Уныние из-за отсутствия прогресса и отсутствие мотивации продолжать тренировки, чтобы быть пригодными к жизни, в значительной степени связано с недостатком отдыха (как для ума, так и для тела). Это может привести к психологическому «выгоранию» и заставить вас вообще бросить курить и больше никогда не возвращаться, чтобы оставаться в форме. Тренировка — это просто стимул, необходимый для роста мышц.

Традиционные тренировки предусматривают минимум 3 тренировки в неделю и максимум 4, 5 или даже 6 силовых тренировок в неделю.Совет состоит в том, чтобы тренироваться, используя от 3 до 5 упражнений на каждую часть тела, от 15 до 20 подходов на каждую часть тела и до 1,5–2 часовых тренировок в день.

Если бы такой режим постоянно давал отличные результаты, против него не было бы никаких аргументов. К сожалению, реальность наступает, и такой подход просто не работает для большинства людей. Спираль разочарования переходит в яму разочарования из-за входа в синдром перетренированности. Перетренированность возникает из-за переутомления в трех основных областях: объем, частота и интенсивность.Немногие бодибилдеры тренируются слишком усердно. Вместо этого большинство тренируется слишком много и слишком часто.

Если вы действительно соблюдаете режим высокоинтенсивных тренировок, объем (как долго) и частоту (как часто) необходимо уменьшить. Время отдыха — это интенсивность — насколько вы можете довести себя до предела и дать мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться и стать больше. Чем больше вы напряжены, тем больше вам нужно отдыха.

Редко новички слишком интенсивны, потому что они все еще учатся движениям и усердно тренируются.Вы не можете сначала бегать, пока не научитесь ходить. Все дело в координации и мышечном сокращении. Большинство новичков не могут понять интенсивность подготовки продвинутых учеников, потому что им не хватает знаний и опыта.

Как и все остальное, интенсивность — это процесс обучения. Поскольку высокая интенсивность — это область, способствующая перетренированности, циклические тренировки могут ее компенсировать.

вне спортзала

Ваша первоочередная задача вне тренажерного зала — дать достаточно времени для восстановления и обеспечить адекватное питание для высоких результатов между тренировками.Они неразделимы, если вы хотите получить плоды упорных тренировок и если ваша цель — нарастить мышцы. Если отведенное время восстановления и питания для тренировок недостаточны, все остальное не имеет значения. Правильно, даже не на вашей предыдущей тренировке. Вы бы зря потратили свое время, силы и силы в тренажерном зале. Мышцы растут между тренировками, но только при условии, что у них достаточно времени и правильного питания для роста.

У каждого из нас есть уникальное время восстановления из-за реакции нашего собственного организма на стресс после тренировки и того, насколько эффективно наш организм использует питание.Принимая во внимание, что некоторые могут выиграть от 2-ВКЛ, 1-ВЫКЛ; 3-ВКЛ, 1-ВЫКЛ; или даже разделение на 4-ВКЛ, 2-ВЫКЛ, другим может быть полезно использовать процедуру разделения на 5-ВКЛ, 2-ВЫКЛ или 6-ВКЛ, 1-ВЫКЛ. Вы должны нести ответственность за мониторинг восстановительной способности своего тела и за выполнение или изменение того, что необходимо для удовлетворения этих требований.

Когда я был в Японии с 1989 по 1994 год, в 1991 году я испытал симптомы перетренированности. В то время я тренировался 4 дня в неделю, прорабатывая каждую часть тела дважды в неделю и отдыхая 2-3 дня между проработанными частями тела.Осознав, что мое тело больше не может справляться со стрессовой нагрузкой из-за этого конкретного распорядка, мне пришлось буквально вернуться в лабораторию и составить новый распорядок, чтобы максимизировать ту же цель и цель: нарастить мышцы.

Вы должны осознавать свое тело, когда оно не реагирует на определенный режим и не меняет положение вещей. Когда определенный распорядок не работает, измените его. Если определенный распорядок выполняет свою работу, и вы пожинаете плоды этого распорядка, оставьте его.

Запомните девиз: «Если не сломано, не чините».Помните, что дополнительный день или два отдыха более полезны для организма, чем дополнительный день или два тренировочных занятий. Если вы однажды устали или сомневаетесь в возможности восстановления, возьмите выходной! Слушай свое тело.

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация просто означает восстановительную способность вашего тела восстанавливаться после тренировки путем восстановления мышц, чтобы они стали сильнее, чтобы выдерживать стресс будущих тренировок. Во время тренировки стресс приводит к разрушению мышечных волокон, что приводит к ослаблению и уязвимости организма.Это повреждение проявляется болезненностью мышц.

После тренировки первоочередной задачей вашего организма является восстановление после систематического стресса и усталости, возникающих во время тренировок. Срабатывает восстановительный механизм организма, процесс, который, если дать ему достаточно времени: делает поврежденные мышечные волокна толще и сильнее, чем они были до тренировки или после предыдущей тренировки.

Благодаря высокоинтенсивным тренировкам, спортивному питанию и достаточному отдыху мышечные волокна должны перейти на новый уровень роста.Это явление называется «Суперкомпенсация» и само по себе состоит из трех фаз: восстановления, восстановления и суперкомпенсации. Он основан на сочетании полноценного питания, умных и упорных тренировок и достаточного времени на восстановление.

Справиться с синдромом перетренированности просто. Сделайте перерыв на неделю или две. Это позволит телу «догнать» себя для исправления и исцеления. Результат? Тело по своей сути «приходит в норму».

Может быть много причин, по которым суперкомпенсация не происходит:

1. Объемный и частотный выход
2. Недостаточное высокопроизводительное питание «круглосуточно»
3. Игнорирование полных дней отдыха для «всего тела» для восстановления сил
4. Недостаточное время восстановления
5. Прерывание процесса суперкомпенсации из-за «спешки» на тренировку
6. Слишком много внешнего стресса в жизни
7. Нарастание внутреннего напряжения в теле и невозможность избавиться от него
8. Недостаточно усердно тренироваться, т.е.е., высокоинтенсивный качественный тренинг
9. Недостаточно умная тренировка, т.е. интенсивность тренировки на велосипеде.

Перетренированность и «восстановление»

Перетренированность иногда используется, чтобы преодолеть плато или точки преткновения. Немногие подготовленные профессиональные спортсмены используют перетренированность в качестве систематической системы для «восстановления», если результаты резко упали. Они намеренно переходят в состояние перетренированности и отдыхают на неделю или две. Я не рекомендую и не рекомендую использовать перетренированность таким образом.

Перетренированность — это одна из многих сложных тренировочных техник (например, форсированные повторения, тренировка до отказа, негативы и т. Д.), Которые используют как спортсмены-любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы подтолкнуть тело к его пределу.

,

Бодибилдинг и спортивные добавки: факты

Миллионы людей принимают спортивные добавки, надеясь на ряд преимуществ для здоровья, от потери веса до наращивания мышечной массы. Но некоторые добавки продаются нелегально и могут быть очень вредными.

Спортивные добавки становятся все более популярными среди посетителей тренажерного зала.

Люди, заинтересованные в фитнесе и улучшении своего телосложения, могут выбрать добавки, которые могут улучшить их мышечный рост в сочетании с физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика.

Они также могут искать способы контролировать свой аппетит, когда пытаются похудеть в рамках диеты бодибилдинга.

Растет индустрия добавок к спортивному питанию, доступных в магазинах и в Интернете.

Незаконные добавки, в том числе некоторые, утверждающие, что они «сжигают жир» или «снижают вес», были связаны с небольшим числом смертей.

Несмотря на то, что их продажа незаконна, есть свидетельства того, что их все еще можно купить в Интернете, в основном у поставщиков, базирующихся за пределами Великобритании.

Важно знать, что продукты, продаваемые на веб-сайтах или у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании или Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и в Европе.

Наращивание мышечной массы за счет белка

Белок — важная часть нашей диеты и ключ к созданию и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

Он содержит аминокислоты, строительные блоки, используемые для роста мышц.

Протеиновые порошки, доступные в виде коктейлей, батончиков и капсул, являются одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы.

Они легально доступны для покупки как без рецепта, так и в Интернете.

Они рекламируются как способствующие росту мышц, метаболизму (помогая похудеть), помогают достичь максимальной физической работоспособности, повышают энергию и борются с процессом старения.

«Пользователи могут принимать их до, во время и после тренировки для повышения производительности и восстановления, добавлять их в пищу, чтобы повысить уровень белка, или пить их между приемами пищи в качестве закуски с высоким содержанием белка», — говорит Азмина Говинджи из British Dietetic Ассоциация (BDA).

«Но они могли бы получить те же преимущества, если бы включили в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, как закуски, или добавив их к своим обычным блюдам для повышения содержания белка.

«Хотя протеиновые коктейли удобны, не все из них подходят для использования в качестве замены еды, потому что они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые может содержать сбалансированная еда».

Это означает, что бодибилдеры, которые переходят на протеиновые добавки вместо того, чтобы просто есть богатую протеином пищу, могут зря тратить свои деньги.

Также есть доказательства того, что в долгосрочной перспективе чрезмерное потребление белка может привести к повышенному риску остеопороза, а также может усугубить существующие проблемы с почками.

Министерство здравоохранения рекомендует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55,5 г для мужчин и 45 г для женщин).

Продукты, богатые белком, включают:

• красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
• домашняя птица, например курица, утка и индейка
• яиц
• молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• зерен
• тофу

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

Рекомендации для посетителей тренажерного зала, принимающих протеиновые добавки

Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог из BDA, дает следующие советы любителям тренажерного зала и бодибилдерам, которые хотят принимать протеиновые добавки:

«Простое изменение продуктов (например, греческий йогурт по утрам с мюсли и фруктами, а не обычные хлопья для завтрака и молоко) поможет повысить содержание белка в пище.

«После того, как вы сделали этот шаг, заполните пробелы с помощью белковой добавки известного бренда.

«Всегда внимательно читайте этикетку, берите рекомендуемый размер порции и не поддавайтесь соблазну взять намного больше, чем необходимо, поскольку это не подтверждается текущими данными.

«Если вы не уверены, попросите своего терапевта направить вас к зарегистрированному диетологу за советом. Протеиновые добавки не рекомендуются для детей из-за отсутствия исследований долгосрочных эффектов.«

Крис Гиббонс, соревнующийся пауэрлифтер из Честерфилда, говорит, что существует опасность того, что люди могут ошибочно рассматривать добавки как быстрое средство для достижения своих целей.

«Есть тенденция думать, что есть волшебный порошок или добавка, которые придадут вам телосложение вашей мечты, но ничто не может заменить тяжелую работу и преданность делу», — говорит он.

«прочность здания занимает годы, а не недель или месяцев. Это акт дисциплины и должны быть заработаны через приверженность упорных тренировок и хорошей диеты.«

Подробнее о всех видах пищевых добавок читайте в специальном отчете Behind the Headlines «Дополнения: кому они нужны?».

Если вы беспокоитесь или у вас возникли побочные эффекты после приема каких-либо добавок, особенно тех, которые вы купили в Интернете, запишитесь на прием к терапевту.

Незаконные бодибилдинг и спортивные добавки

Регулирующий орган Великобритании по лекарственным средствам и продуктам здравоохранения (MHRA) предупредил людей с осторожностью покупать запрещенные спортивные добавки, поскольку они могут содержать опасные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, судороги и проблемы с сердцем.

Расследование MHRA обнаружило, что продавалось 84 запрещенных продукта, таких как продукты для увеличения мышечной массы и энергии, содержащие опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Среди продуктов, снятых с продажи, был стероидный продукт под названием Celtic Dragon. Этот продукт оставил 2 мужчин госпитализированными с тяжелой желтухой и повреждением печени.

Дэвид Картер, менеджер отдела пограничных лекарств MHRA, говорит: «Люди должны знать, что покупка нелегальных спортивных добавок может серьезно повредить вашему здоровью.

«Продукты могут утверждать, что повышают вашу энергию или мышцы, но они могут содержать неутвержденные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, проблемы с сердцем или судороги».

Даже легальные добавки могут причинить вам вред. Например, если вы принимаете какие-либо лекарства, а также добавки, они могут помешать правильному действию лекарства.

Всегда читайте этикетку и, если сомневаетесь, поговорите со своим фармацевтом.

Кроме того, многие утверждения о здоровье продуктов, продуктов питания и лекарств, продаваемых в Интернете, не доказаны.

Узнайте больше о мошенничестве с лекарствами

Риски употребления стероидов

Несмотря на то, что некоторые стероиды доступны по рецепту врача по разным клиническим причинам, некоторые стероиды используются не по назначению, когда принимаются в качестве препаратов для повышения производительности.

Они привлекательны, потому что основаны на мужском гормоне тестостероне и поэтому могут улучшить выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.

«Но они также могут усилить агрессию», — предупреждает Рик Миллер, имея в виду то, что обычно называют «бешеной яростью».

«Другие важные эффекты от употребления стероидов включают повышение артериального давления, прямое повреждение почек и сердца, повреждение печени, угри и беспорядочные половые связи», — говорит он.

Препарат для похудания ДНП связан со смертельным исходом

Один из продуктов, который продается нелегально, но все еще доступен в Интернете, в основном от поставщиков за пределами Великобритании, — это 2,4-динитрофенол (DNP).

DNP — это промышленный химикат, не пригодный для употребления в пищу. Он очень токсичен и вызывает серьезные побочные эффекты и привел как минимум к 3 зарегистрированным смертельным случаям.

Считается, что

DNP особенно популярен среди бодибилдеров, которых привлекают его обещания быстрой потери веса.

Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают:

• Dinosan
• Днок
• Solfo Черный
• Нитрофен
• Альдифен
• Chemox

DNP опасен тем, что слишком быстро ускоряет метаболизм.

Это может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:

• беспокойство
• покрасневшая кожа
• желтая кожа
• головные боли
• с необычно учащенным сердцебиением
• слишком быстрое дыхание
• головокружение
• много потеет
• Чувство сильной жажды (обезвоживание)
• плохое самочувствие (тошнота)
• лихорадка
• рвота

Использование DNP в течение длительного периода времени может привести к катаракте и шелушению кожи, а также может вызвать повреждение сердца и нервной системы.

Исследования на животных показали, что DNP может также вызывать рак и увеличивать риск врожденных дефектов.

Если вы считаете, что принимали DNP, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Агентство пищевых стандартов (FSA) работает с полицией и местными властями, чтобы предотвратить незаконную продажу DNP населению, особенно в Интернете.

Но многие сайты, предлагающие DNP для продажи, находятся за границей, что усложняет эту работу.

Некоторые из этих сайтов предлагают нелегальные продукты наряду с легальными лекарствами для похудания, поэтому очень трудно отличить разницу.

Получите информацию о хитроумных таблетках для похудения, продаваемых в Интернете.

Узнайте, как безопасно ускорить метаболизм

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

,Гормон роста

: что это такое и для чего он нужен — взгляд эксперта!

В своем стремлении к большему размеру мышц и разорванному сухому виду, который характеризует телосложение высшего уровня бодибилдинга, участники с 1950-х годов, как принято считать, использовали различные дополнительные вещества, как природного, так и фармацевтического происхождения.

После беспрецедентного роста мышц с анаболическими стероидами в начале 60-х (время, когда эти препараты использовались в больших количествах по мере роста соревнований по бодибилдингу), участники соревнований по бодибилдингу знали, что они нашли критический фактор, необходимый, чтобы поднять их на несколько ступеней выше. к физическому совершенству, и с тех пор железные воины всего мира не оглядывались назад.

С 1970-х годов, когда наступила новая эра спортивного успеха, с появлением прибыльных контрактов и целой карьеры, основанной на спортивных способностях, новое соединение нашло свой путь в режимы приема лекарств чемпионов, не препятствующих расширению границ: гормон роста (GH).

Как гормон, имеющий решающее значение для здоровья и благополучия всех людей, гормон роста необходим в точных количествах для оптимального функционирования ряда физиологических процессов и роста тканей организма, включая мышцы.Обычно это достигается, что приводит к росту и функционированию в пределах «приемлемых» и «нормальных» параметров. Однако избыточное или недостаточное производство GH может потенциально вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Избыток гормона роста, как у людей с акромегалией, в конечном итоге приводит к чрезмерному росту тканей и проблемам, таким как резистентность к инсулину и мышечная слабость.

GH-секретирующие опухоли, возникающие в детстве, также могут вызывать чрезмерное производство GH и, как следствие, гипофизарный гигантизм, как, например, засвидетельствовал Андре Гигант, который в 12 лет был ростом 6 футов 3 дюйма, а в полный рост — 7 футов 4 дюйма. ».В конце концов он умер от этого состояния.

Поскольку могут быть проблемы с избыточным производством GH, то также могут быть проблемы с его недостаточным количеством. Генетические заболевания и врожденные пороки развития, проявляющиеся в виде дефицита гормона роста, могут вызывать задержку роста у детей. Дефицит гормона роста (GHD) у взрослых встречается редко, но может вызывать снижение мышечной массы, качества жизни и энергии.

В обеих этих группах тщательно контролируемое добавление GH восстанавливает функции, на которые влияет дефицит GH.Преимущества в этом контексте обычно включают снижение жировой массы, увеличение мышечной ткани, увеличение плотности костей, улучшение липидного (жирового) профиля, снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение психического здоровья.

Бодибилдеры, будучи бодибилдерами, вскоре поняли, что если ввести GH в их лекарственный репертуар, это приведет к увеличению мышц и ухудшению физического состояния. И это именно то, что испытали те, кто начал использовать это, до того времени малоизвестное анаболическое средство.

Конкуренты 70-х, особенно 80-х, начали демонстрировать более изысканный вид с точеными мышцами, напоминающими классическую скульптуру и напоминающими глубоко вытравленную скалу.Можно было разумно предположить, что эти ребята не добавляли кардио в свои программы и не ели больше постного белка.

С тех пор, как GH стал опорой для серьезных бодибилдеров во всем мире, он привлек свою справедливую долю критики: одни считают его чрезвычайно опасным, а другие утверждают, что он просто не очень хорош.

Однако те, кто его использует, знают, насколько он эффективен. Действительно, с момента своего создания и первого применения в качестве супервещества в бодибилдинге GH оставался анаболиком, который вызвал множество противоречивых мнений и был окутан тайной.Я искал ответы.

Один человек, который в течение многих лет наблюдал использование GH и который первым сказал, насколько эффективно он наращивает мышцы и уменьшает жир, но также реалистичен в том, что касается его применения и эффективности для всех, кто его использует, — это Али. Amini.

«GH», — говорит Али, — «представляет собой одноцепочечный белок, состоящий из 191 аминокислоты с молекулярной массой примерно 22 кДа (килодальтон). Он попадает в кровоток соматотропными клетками передней доли гипофиза. ,Первоначально он был взят из гипофиза человека, однако в 1985 году биосинтетический GH заменил эту более раннюю версию ».

Как насчет широкого использования гормона роста и его применения спортивной элитой? «GH используется в спорте из-за его способности сжигать жир, увеличивать мышечную массу, сокращать время восстановления и укреплять суставы и связки, одновременно заживляя поврежденные ткани», — говорит Али.

«Что касается профессиональных бодибилдеров, все они используют GH, особенно в наши дни, поскольку его гораздо легче получить, чем в начале 90-х.Но это не такая важная часть подготовки к соревнованиям или межсезонья, как многие думают.

Это очень помогает, если принимать в нужном количестве и в нужное время в соответствии с типом программы / цикла, в котором он работает, но это не является решающим аспектом всей программы ».

Преимущества GH и эффективное управление для бодибилдинга

«Многие люди думают, что GH — это волшебное зелье», — говорит Али. «Но большинство из этих людей не используют GH в максимальной степени. GH не добавляет 50% к вашему приросту, даже близко к этому.Добавив GH в цикл, вы будете удачливы и будете считаться генетически одаренными и благословенными (что ваше тело хорошо реагирует на GH), если вы получите 15% выгоды / прироста ».

В свете наблюдений Али GH не кажется волшебной пулей, которая, по мнению многих, принесет им успех в бодибилдинге. Однако, если бодибилдер будет использовать исключительно GH, исключив анаболические стероиды из своей программы, какой эффект это окажет на его телосложение?

«Очень мало в плане прироста мышц и едва заметным уменьшением жира в организме,» говорит Али, возможно, спорно.«Сам по себе GH не такой сильный анаболик, и хотя он обладает свойством сдерживать синтез белка, как тестостерон, он не обеспечивает постоянной продолжительности его эффекта, как тестостерон, и при этом он не увеличивает силу, как другие анаболические препараты ».

Но, хотя и не чудо, GH может хорошо работать для бодибилдеров, как показано на примере тех, кто использует его в оптимальных дозировках. Несомненно, если его используют все профессиональные бодибилдеры, он должен иметь много достоинств.

«Я знаю, что умные бодибилдеры никогда не делают больше 8 МЕ (международных единиц) в день, но в некоторых случаях я слышал, что другие делают 24 МЕ в день, и даже некоторые непрофессионалы, менее 150 фунтов, используют 24 МЕ. день.Это приводит к вздутию живота из-за задержки воды, вызванной этой дозой ».

Итак, какова оптимальная доза гормона роста, которую следует принимать, чтобы получить его преимущества? Али: «Чтобы получить полный эффект GH, время и количество имеют решающее значение. Излишне говорить, что выбранный период и последовательность более важны, чем общая сумма, поскольку прием набора 200 МЕ GH в течение 50 дней (по 4 МЕ в день ) более эффективен, чем прием тех же 200 МЕ в течение 25 дней (8 МЕ в день) ».

Как ясно из того, что сказал Али, GH, используемый в сочетании с анаболическими стероидами, является наиболее эффективной формой приема.Известно, что работает, но как? Что именно делает GH и каковы его положительные эффекты?

«GH направляет калории в пище на синтез белка, а не на синтез жиров, как показали испытания на животных. Он так же эффективен, как тестостерон, в стимулировании свойств синтеза белка».

Те, у кого дефицит GH, часто упоминаются как доказательство того, что GH является важным строительным агентом; что он нужен всем нам для правильного функционирования. Как Али о дефиците гормона роста?

«GH-дефицитные (GHD) взрослые имеют пониженную мышечную массу и увеличенную жировую массу, особенно массу жира в центральной части брюшной полости, что доказывает, что чем выше уровень GH, тем больше мышечной массы и меньше жира синтезируется.«

И как долго GH должен проявлять анаболический эффект? «GH», как говорит Али, «имеет период полураспада от 15 до 20 минут после подкожной (подкожной) или внутривенной инъекции. После этого концентрация GH в крови достигает своего пика между одним и тремя часами после инъекции».

Итак, как только оптимальная дозировка GH и потенциальные преимущества определены, как ее можно назначать по времени?

«Существует множество теорий и предположений о том, как лучше всего управлять GH», — говорит Али.«Самый разумный способ будет выбран после того, как кто-то получит понимание того, как GH вырабатывается в организме, как он взаимодействует с другими гормонами и при каких обстоятельствах он лучше всего превращается в IGF-1.

Производство IGF-1 регулируется факторами, отличными от GH, в первую очередь питанием и статусом щитовидной железы. Но когда GH высвобождается, он направляется в печень, чтобы стимулировать набор факторов роста, и IGF-1 оказывается наиболее известным из них.

«IGF-1 представляет собой одноцепочечный гормон из 70 аминокислот, который, как было показано, является наиболее мощным производным (вызываемым высвобождением или введением GH) GH, — продолжает Али.«GH — это гормон, который работает вместе с инсулином, поэтому чем ниже уровень инсулина, тем больше GH вырабатывает гипофиз, и, таким образом, будет лучшая среда для работы GH.

Некоторые предположения рекомендуют принимать GH в любое время, потому что они говорят, что то, что я только что упомянул, применимо к GH, продуцируемому гипофизом, а не к тому, что вводится извне. Тем не менее, в этих условиях организм производит GH, потому что это лучшее время для него, что приводит к тому, что он функционирует с максимальным потенциалом.

Следовательно, использование GH в то время, когда уровень инсулина низкий (с использованием сахара в крови в качестве индикатора), после тренировки будет лучшим временем для его использования. Однако, если вводить вместе с инсулином, GH следует принимать сразу после тренировки, а инсулин вводить в течение 30-40 минут после этого ».

Поскольку в кругах бодибилдинга общеизвестно, что элитные спортсмены принимают GH два раза в день, и что время имеет существенное значение, если после тренировки один из этих оптимальных периодов, когда другой?

«Вторую дозу, — говорит Али, — можно принять перед сном, опять же в то время, когда уровень сахара в крови очень низкий, например, когда бодибилдер готовится к выступлению и сидит на низкоуглеводной диете». оптимальный период — ночь — особенно, если последним или двумя приемами пищи был обед с низким содержанием углеводов.

Однако было бы еще лучше принять его (вторую дозу GH) во время сна, например, когда вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет ».

Оптимальная дозировка и время

И какой обычно будет каждая из двух дозировок?

«Основное преимущество GH — это его действие на печень, вырабатывающее IGF-1», — говорит Али. «Итак, в этом отношении важно знать возможности печени с точки зрения того, сколько ГР она может использовать для получения максимального результата / пользы.Печень может работать с тремя-четырьмя МЕ гормона роста за раз и может делать это два раза в день с разумным интервалом в пять-семь часов.

Следовательно, лучшая доза будет составлять от шести до восьми МЕ в день, разделенных на две дозы с интервалом от пяти до семи часов. Например, доза (три или четыре МЕ) может быть принята после тренировки, а другая доза — три-четыре МЕ перед сном или во время ночного сна ».

Очевидно, что, как и для любого анаболического агента, существует оптимальная дозировка, но не было четко задокументировано, что произойдет, если принять слишком мало или слишком много GH.Если кто-то принимает меньше рекомендованных 6-8 МЕ ГР в день, как рекомендует Али, какие эффекты, если таковые имеются, он может испытать? Если бодибилдер принял, например, 2 МЕ, какой эффект это имело бы?

Доза (три или четыре МЕ) может быть принята после тренировки.

«То, что я рекомендую», — говорит Али, — «согласуется со способностью организма использовать GH в максимальных дозах для достижения максимального эффекта. Однако меньшее количество определенно сработает, и выигрыш будет заметен, но не при полном потенциале ( полная способность организма занимать GH и использовать его).«

И наоборот, что могло бы случиться, если бы тот же самый человек принял намного больше рекомендованной суммы? Если бы они приняли, например, от 20 до 25 МЕ, что могло бы случиться?

«Ничего особенного, — говорит Али. «Просто некоторые побочные эффекты задержки воды в случае, когда субъект, злоупотребляющий GH, не страдает никакими заболеваниями. Но если вы поймете, как GH работает в организме и как организм его использует, станет довольно очевидно, как, когда и сколько брать.

Излишне говорить, что попытка сделать использование GH более постоянным в течение более длительного периода времени приведет к большему выигрышу и сделает его намного более экономичным, поскольку законная форма этого все еще стоит недешево.«

При этом GH, как и любой другой наркотик, несет в себе опасность при безответственном применении. Итак, как именно GH сравнивается с другими анаболическими препаратами с точки зрения проблем со здоровьем при чрезмерном употреблении?

«Анаболические стероиды могут вызвать серьезные проблемы при злоупотреблении», — говорит Али. «У некоторых побочные эффекты сильнее, чем у других. 17aa (один из самых мощных стероидов, когда-либо синтезированных) — это наименьшая из ваших проблем, когда вы говорите о передозировке, поскольку инсулин, тренболон и диуретики соответственно наиболее опасны при передозировке.

Для сравнения, с GH вам не нужна особая форма детоксикации после цикла, так как организм не становится токсичным из-за законного GH ».

GH и инсулин: отрицательное взаимодействие

Как говорит Али, инсулин, транспортный гормон, секретируемый поджелудочной железой для хранения питательных веществ в различных тканях тела, может быть чрезвычайно опасен, если его принимать синтетически для целей бодибилдинга. Также понятно, что инсулин и GH не взаимодействуют друг с другом положительно, обеспечивая прирост сухой мышечной массы.Какая здесь сделка?

Али: «При введении инсулина в ваш организм резко падает уровень GH и гормонов щитовидной железы. Именно так работает человеческий организм. Поэтому вам необходимо дополнить свое тело двумя упомянутыми гормонами, чтобы компенсировать нехватку, уменьшить рост и минимизировать побочное действие инсулина.

Естественно, что GH лучше всего вырабатывается при низком уровне инсулина, и с биологической точки зрения это лучшее время для его производства и начала работы ». Как решается эта дилемма среди бодибилдеров, использующих GH?

«Однако я действительно, — говорит Али, — рекомендую принимать инсулин и GH вместе, но не одновременно.В зависимости от вашего протокола инсулина, который мы не будем здесь вдаваться, потому что речь идет о GH, GH следует принимать при низком уровне инсулина. И я защищаю этот протокол, потому что так работает наш организм, и все, что мы можем сделать, это узнать больше об этом и действовать соответственно.

Вы можете сказать, что организм делает это в отсутствие внешнего источника GH и инсулина, и принять их оба одновременно. Но зачем рисковать преимуществами и выгодами, если нет исследований, подтверждающих это?

И я рекомендую то, что рекомендовано в первую очередь организмом.Как я уже сказал, GH можно принимать после тренировки внутримышечно, чтобы достичь системы как можно скорее, а затем можно ввести инсулин через 30-40 минут после этого ».

Лучшая форма управления

GH можно принимать разными способами, но какой метод наиболее эффективен? Что делают профи? Али: «Самым распространенным методом был подкожно (подкожно) в течение многих лет, и многие до сих пор это делают. Однако этот медицинский метод использовался, когда он был впервые введен для людей с дефицитом GH или младенцев, рожденных с очень низким вес при рождении и / или недостаточный рост.

Но в случае с «GH в спорте» все иначе. Администратор — не неполноценный пациент; он — человек, который хочет, чтобы GH работал в его организме как можно скорее, чтобы получить от него максимальную пользу, что делает внутримышечный (IM) метод лучшим выбором для применения у спортсменов, поскольку таким образом он достигает системы намного быстрее и начинает действовать раньше, чем инъекция sub-q ».

Побочные эффекты

Часто думают, что чем крупнее конкурент, тем больше GH им потребуется для получения какой-либо выгоды.Похоже, это еще один миф.

«Размер и вес спортсмена здесь не имеют большого значения, поскольку все зависит от способности печени использовать GH и производить IGF-1», — говорит Али. «Даже несмотря на то, что некоторые спортсмены принимают до 24 МЕ GH в день, организм / печень не может использовать это количество, отсюда злоупотребление GH и нежелательные побочные эффекты, которые можно увидеть».

Как известно, у всех препаратов есть свои побочные эффекты. Что можно ожидать в отношении пагубных последствий приема гормона роста? Может ли наступить смерть, как думают некоторые?

«Ничего не зарегистрировано и не сообщается о смерти от GH», — говорит Али.«Однако GH имеет тенденцию усугублять любой рак из-за увеличения объема клеток и анаболического воздействия на размер клетки. Это серьезные потенциальные эффекты. Рост челюсти и носа являются основными и наиболее заметными признаками длительного употребления GH. период.

Ни одно исследование еще не доказало, что GH вызывает рак, даже несмотря на то, что существует много предположений. На самом деле причина рака до сих пор не ясна. Таким образом, ни GH, ни какой-либо анаболический стероид не являются злокачественными (теоретически на сегодняшний день), если только человек не страдал от рака до использования любого вида анаболиков; что при некоторых формах рака использование анаболических препаратов может ухудшить ситуацию.«

GH Обнаружение

Как ранее предположил Али, наиболее популярным является внутримышечный метод введения GH, поскольку он вызывает более быстрый каскад инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и, как следствие, более быстрый рост. Почему именно этот метод лучше всего? Почему его нельзя принимать внутрь, как некоторые анаболические стероиды?

По словам Али, это «потому что это белковый гормон и, как следствие, его нужно вводить инъекцией, так как он полностью переваривается до своих основных аминокислот (аминокислот, из которых он состоит) при пероральном введении, что означает, что его нельзя отличить от пероральной аминокислотной добавки.Таким образом, только инъекционное введение может позволить GH функционировать в полной мере ».

В таком случае можно ли определить GH в тесте на наркотики?

Али: «Из-за того, что печень и почки усваивают комплекс рецепторов GH и полностью разлагают его до основных аминокислот, только минимальное количество GH появляется в моче, и у тех, кто их использует, было показано, что характер его выделения с мочой быть слишком низким, приводя к тому, что его метаболиты в образце мочи выглядят идентично метаболитам перорально вводимых аминокислот, что делает GH необнаруживаемым лекарством в допинг-тесте.«

Гормон роста: хорошо или плохо?

В своем вечном поиске преимуществ в бодибилдинге бодибилдеры обратились к синтетическому гормону роста, чтобы усилить то, что природа дает им естественным образом. Но так ли это эффективно, как многие думают?

Тот факт, что культуристы на переднем крае используют его для получения твердой формы и увеличения мышечной массы, свидетельствует о его мощной природе, но, по словам Али, это не чудодейственное вещество и не будет работать так же эффективно, как стероиды для увеличения чистой мышечной массы.

Тем не менее, в сегодняшней сверхконкурентной атмосфере бодибилдинга кажется, что любое преимущество стоит стремления, и химические вещества, кажется, прочно закрепились в способе его достижения. Так хорошо или плохо использование GH?

С точки зрения эффективности существует много разногласий между теми, кто считает это важным, и теми, кто, как Али, считает, что это может добавить последние штрихи к твердой мускулатуре, которую впервые заложили тяжелые тренировки и хорошее питание.

С точки зрения здоровья не было зарегистрировано ни одной зарегистрированной смерти, напрямую связанной с приемом GH, и не похоже, что этот гормон так опасен, как некоторые из более сильных стероидов, а также инсулин и диуретики, последние из которых унесли жизни.

Стоит ли GH потраченного времени и средств, учитывая его высокую стоимость и, в некоторых случаях, сомнительную эффективность? Поскольку профессиональная сцена бодибилдинга продолжает расти, а вместе с ней и спортсмены, которым сами умело помогают различные химические вещества, окончательный ответ, вероятно, будет дан в ближайшее время.

Отказ от ответственности: Выводы и мнения, приведенные в этой статье, предназначены только для образовательных и развлекательных целей. Они не обязательно являются представителями этого сайта и Дэвида Робсона.

,