Супер пресс тренировка – Super Press | Силовые тренировки | Групповые программы

Super Press | Силовые тренировки | Групповые программы

Высокоэффективные упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.

Super press – это комплекс многократно повторяющихся упражнений для мышц пресса,  подкрепляющиеся тренингом и других групп мышц тела.

Данный тренинг рассчитан на проработку верха и низа прямой мышцы живота, косых мышц пресса. Упражнения включают в себя чередование скручивающих и подъемных движений, динамическую и статическую нагрузки на пресс, задействование также мышц поясницы, ног и ягодиц. Такое сочетание способствует успешному формированию мышц брюшного пресса при попутном избавлении от жировых отложений в этой области.

Жиросжигающий эффект фитнес программы Super press объясняется усилением кровообращения в мышцах и повышенным расходом калорий при аэробной нагрузке.

Популярность данного направления обусловлена в том числе и тем, что комплекс Super press не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки, однако составление плана тренировок подразумевает принятие во внимание информации о цели занятий, состоянии здоровья, возраста, индекса массы тела  и пр. Такой подход является гарантией результативности и безопасности занятий Super press.

Преимущества программы Super Press:

• — укрепление мышц брюшного пресса;
• — избавление от жировых отложений в области талии, живота и поясницы;
• — пропорциональное развитие прямой и косых мышц живота;
• — хорошее самочувствие и отличное настроение;
• — повышение активности и бодрость;
• — снятие утомления и усталости;
• — высокая эффективность при сравнительно небольшом времени занятий.

Регулярные занятия Super press под контролем профессиональных тренеров с большим опытом работы —  таких, какие работают в сети фитнес-клубов «RE:fit» г. Люберцы, обязательно дадут ожидаемый эффект, главное – чтобы были мотивация и желание!

Место проведения занятий Super Press:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит  Свирская Татьяна.

refitness.ru

Супер убойная тренировка на пресс

Супер убойная тренировка на пресс

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-07-25

Все статьи автора >

Лично я не любитель выделять целую тренировку для пресса. Но есть такие фанатики. Вот специально для них я и составил эту отдельную тренировку для пресса. Однако я не советую делать её чаще 1 раза в неделю. Да и вообще, после такой тренировки можно неделю больше не тренировать пресс. С непривычки пресс у вас будет болеть ещё очень долго после этой тренировки. Кроме этого, в приседаниях и становых тягах пресс работает как мышца-стабилизатор.

Кроме пресса вы будете ещё тренировать и косые мышцы. А «планку» нужно будет делать 3 раза максимальное количество времени. Но не дольше 2-х минут за раз. И ещё, этот комплекс только для опытных атлетов и он подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Небольшой нюанс. Лучше тренировать мышцы живота на полупустой желудок. Тем более эту тренировку, так как происходит много скручиваний. Очень много скручиваний! Ну вы готовы? Погнали!

Убойная тренировка на пресс

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

По 10-ти бальной шкале:

нагрузка

видео

По 10-ти бальной шкале:

нагрузка

видео

По 10-ти бальной шкале:

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

По 10-ти бальной шкале:

нагрузка

видео

По 10-ти бальной шкале:

нагрузка

видео

По 10-ти бальной шкале:

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Отдых между суперсетами – 2-3 минуты. Для тех, кто не в курсе, что такое суперсет – поясню. Сделали вы подъём ног в висе 1 подход и тут же без отдыха делаете скручивания лёжа на скамье 1 подход. Потом отдых 3 минуты. И повторяете всё заново, пока не сделаете всего 3 таких сдвоенных подхода. Ну а потом переходите к следующей паре упражнений.

В целом же тренировка довольно короткая. Максимум – 60 мин. После неё можно поделать немного кардио. А можно ничего не делать. Как хотите. Кроме этого, практически на всех упражнениях можно использовать дополнительное отягощение. И помните, что рельефным пресс делают не упражнения, а диета. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Как накачать пресс — упражнения и методики
2. Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность
3. Зачем делать упражнение «вакуум в животе»
4. Как накачать пресс, если его нет от природы?
5. 8 СИЛОВЫХ упражнений для мышц пресса и косых мышц

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Super Press — упражнения для мышц брюшного пресса

Super press — это аэробика для пресса, совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме. Упражнения для брюшного пресса должны подкрепляться упражнениями на другие мышцы (особое внимание уделяется пояснице, где сосредоточены мышцы-антагонисты). Такое сочетание позволяет эффективнее развивать мышцы пресса, избавляясь одновременно от жировых отложений.

Аэробика для пресса эффективна сразу по нескольким причинам. Во-первых, усиливается кровообращение в мышцах брюшного пресса, что приводит к локальному повышению температуры тела и эффекту термогенека. Во-вторых, расходуются калории на преодоление аэробной нагрузки. В-третьих, программа тренировок для пресса рассчитана на укрепление этой мышцы, благодаря чему пресса в буквальном смысле проявляется кубиками.

Упражнения для мышц пресса по программе super press не имеют ограничений по возрасту или состоянию здоровья, по полу или самочувствию. Главное — чтобы было желание и мотивация. Одно занятие занимает не более часа — это времени достаточно для активизации процессов сжигания жира и недостаточно для надоедания тренировочного процесса и утомления.

упражнения для брюшного пресса по программе super press — это

• тонкая талия и стройная фигура




• никакого жира в проблемных зонах




• всегда хорошее самочувствие и отменное настроение




• высокая эффективность и малое время появления результата




• никакого утомления и усталости




• заряд бодрости на весь день




• повышение работоспособности, активности




• пресс «кубиками»




• удаление жира с боков




• пропорциональное развитие низа и верха пресса, прямой и косых мышц живота.

Упражнения для мышц пресса по системе super press

Упражнения для мышц пресса выбираются следующим образом: они должны задействовать верх и низ прямой мышцы живота, косые мышцы пресса; сочетание подъемных и скручивающих движений; включать в работу мышцы ног, ягодиц, поясницы; сочетать динамическую и статическую нагрузки на пресс. Это и является залогом высокой эффективности программы super press.

Программа тренировок для пресса составляется с учетом индивидуальных особенностей организма: уровня физической подготовки, прошлого опыта занятий, целей тренировок, индекса массы тела, пола и возраста. Комплексный и индивидуальный подход является основой результативности super press.

www.timefitness.ru

Как накачать супер-пресс? Эффективные тренировки мышц живота

Сотни тренировок, семь дней в неделю занятий, приложенные большие физические усилия, но так и не удается накачать супер-пресс. С другой стороны, каждый может видеть, как многие актеры, которые имеют обычное тело, через несколько месяцев появляются на экранах телевизоров и обложках журналов и хвастаются своими красивыми мышцами живота. Накачать пресс может каждый, но для этого необходимо соблюдать некоторые правила. Рассмотрим, как накачать супер-пресс.

Дисциплина и соблюдение 3 главных правил

Накачать супер-пресс возможно, если неукоснительно следовать определенному режиму жизни. Это означает, что прокачка мышц живота и тренировка силы воли идут вместе, нога в ногу. Накачать красивый пресс поможет соблюдение следующих 3 правил:

1. Отдых. Рекомендуется спать не менее 8 часов каждую ночь, поскольку во время сна происходит восстановление организма, в том числе и рост мускулатуры.
2. Питание. Необходимо потреблять в сутки не более 2000 калорий. Это правило является ключевым фактором в достижении поставленной цели, поскольку чрезмерное употребление калорий приводит к накоплению жировых отложений, скрывающих мышцы живота. Также следует употреблять в пищу только здоровую еду, содержащую много белка, витаминов, углеводов и полезных жиров.
3. Физические тренировки. Тренироваться необходимо до седьмого пота, то есть в процессе тренировки следует выкладываться по максимуму, а не выполнять упражнения с большим запасом силы.

Важно отметить, что нарушение одного из этих правил не может быть компенсировано усилиями, приложенными в другом направлении, и спортсмен будет отброшен в достижении поставленной цели практически к началу.

Жировые отложения — враг красивых кубиков на животе

Как бы очевидно это ни звучало, следует прояснить вопрос. Жировая ткань брюшной области надежно скрывает мышечный пресс, поэтому главной целью любой супер-тренировки на пресс является ликвидация этих жировых отложений. Для мужчин количество жира в теле должно составлять не более 10 %, чтобы они могли похвастаться красивыми кубиками на животе.

Вся сложность заключается в том, что жировые отложения в области живота первыми возникают и последними исчезают. Это означает, что убрать их можно только благодаря упорству и постоянству, используя в тренировках интенсивные нагрузки. Важно понимать, что накачать супер-пресс можно, если тренировать все тело, то есть в программу тренировок должны быть включены комплексы, которые развивают силу рук и ног. Также внимание следует уделять кардиотренировкам.

Частота тренировок

Если тренировать какую-либо группу мышц нашего тела 7 дней в неделю, то никого прогресса от таких тренировок не будет. Ключевым моментом в увеличении объема мускулатуры является предоставление мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления. Научно установлено, что самая эффективная частота тренировок составляет 3-4 раза в неделю. При этом необходимо чередовать дни интенсивных тренировок с днями отдыха. Например, если придерживаться программы 4 тренировочных дней, то в течение 3 тренировок можно включить в комплексы упражнения для проработки мышц живота, а во время 4-й тренировки практически не заниматься прессом, но сделать упор на проработку других групп мышц.

Практика разнообразных упражнений на пресс — ключ к успеху

Всему миру известно упражнение на пресс, когда спортсмен ложится на спину, фиксирует ноги в вытянутом положении и поднимает туловище. Однако это упражнение не является единственным эффективным. Более того, если практиковать только такой способ прокачки пресса, то его нижняя часть, а также группы мышц, находящиеся по бокам живота, практически не будут вовлечены в работу, и полученные результаты от таких тренировок оставят желать лучшего.

Накачать супер-пресс в домашних условиях можно, если практиковать разнообразные упражнения, которые нагружают как низ, так и верх живота. К таким упражнениям относятся различные наклоны, боковые подъемы туловища из положения лежа, упражнение «планка», подъемы ног и многие другие. Чем больше различных упражнений будет включено в тренировочный комплекс, тем больше групп мышц будут совершать работу, а это означает, что будет сжигаться большее число калорий, и, соответственно, спортсмен сможет добиться желаемых результатов.

Увеличение сложности тренировок

Тренировка на супер-пресс должна предполагать постоянное увеличение нагрузки или сложности выполнения упражнений. Если нагружать мышцы длительное время одними и теми же упражнениями, которые выполняются с постоянной интенсивностью, то мышцы привыкают и не развиваются, не растут. Мускулатуру брюшной области постоянно необходимо стимулировать. Этого можно добиться двумя способами:

1. Увеличение нагрузки при выполнении определенного упражнения, например путем увеличения добавочных весов или интенсивности выполнения упражнения.
2. Включение в тренировочную программу новых упражнений, которые будут заставлять работать другие группы мышц.

Супер-упражнения для пресса

Приведен список самых эффективных упражнений, которые помогут спортсмену накачать красивые кубики брюшного пресса:

• Упражнение на брусьях. Опираясь предплечьями на брусья, необходимо медленно поднять прямые ноги, пока они не образуют с туловищем прямой угол, задержав положение на 2 секунды, опустить ноги.
• Использование фитбола. Опираясь на фитбол ягодицами и нижней частью спины, следует поднимать прямые ноги и руки одновременно. Задержавшись в верхнем положении на 1-2 секунды, вернуться в исходное состояние.
• Скручивания на пресс. Это упражнение выполняется из положения лежа. Подъем туловища необходимо осуществлять с поворотом таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена, и наоборот.
• Подъем ног и рук из положения лежа. Нужно лечь на спину на пол, затем одновременно поднимать прямые ноги и руки. Это упражнение аналогично тому, которое предполагает использование фитбола.
• Статическое упражнение. Необходимо положить ноги на фитбол и предплечья на тренировочную скамью. В итоге получится стойка «планка». Затем, следует напрячь пресс и удержать положение в течение 30 секунд.
• Интенсивный бег на месте. Это упражнение предполагает выполнение имитации быстрого бега, когда спортсмен находится на одном месте. При выполнении упражнения колени следует поднимать как можно выше. Упражнение выполняется в течение 30 секунд.

Приведенные в списке упражнения на супер-пресс за 8 минут рекомендуется выполнить, при этом необходимо делать по 3 серии из 10 повторений каждого упражнения. В течение одной тренировки нужно делать 4-5 различных упражнений на пресс.

tony.ru

Супер Эффективные Упражнения для Пресса | Персональные блоги | Do4a.com

http://img.do4a.net/uploads/images/00/04/82/2011/05/16/fd97971cab.jpg

Ни для кого не секрет, что лучшшее орудие на пляже это «кубики» пресса. Во время зимней поры тренировок, которая для многих является периодом набора массы, тренировка пресса уходит на второй план, так как майку снимать негде и собственно париться по поводу «кубиков» особо не приходиться.

Однако, лето уже почти здесь и мы обязаны быть во всеготовности. Вы уже «сушитесь»? Конечно, да! И тут самое время придать прессу его лучший вид. В этой небольшой статье, я покажу вам упражнения, который лучше всего прорабатывают брюшной пресс.

Для начала хотелось бы напомнить простую истину — кубики пресса делаются не только в зале, но и на кухне и на беговой дорожке/велотренажере итд. То есть, пресс можно качать по несколько часов в день, но если % подкожного жира составляет больше 11-12%, то 6-пак, как называют его буржуи, не проявится.

Для мастеров «сушки» это все старая информация, но для тех, кто только начинает важно понять что без сжигания жира пресс не увидеть. Как этого добиться? Низкоуглеводка, безуглеводка(кетоз), клен, карнитин, hydroxycut или другие добавки. Выбор за вами.

Еще важно отметить, что у людей с высоким метаболизмом сушка происходит довольно просто и многие вообще не прибегают к услугам кардио-тренажеров, а продолжают работать с железом по старой доброй схеме — легче вес, быстрее темп, больше повторений.

Итак, с диетой и добавками мы разобрались, давайте теперь рассмотрим упражнения для вашего пресса.

Из личного опыта могу сказать, что лучшая программа тренировок для пресса будет заключаться из несколько разных тренировок. Для чего это надо? Во-первых делать одно и то же каждый раз скучно и однообразно, а во-вторых, со временем организм привыкнет к однообразной программе и вы перестанете прогрессировать (как говориться, hit the plateau).

Также хочу заметить, что если вы уже опытный «качок», то качать пресс вам может быть даже не нужно вообще, так как за годы тренировок спины, груди и других мышц, ваш пресс уже принял необходимый вид, ведь не секрет что многие упражнения на другие мышцы прорабатывают и пресс. Однако, если вы — новичок или хотите придать вашему абдоминалу еще более серьезный вид (как говорят зарубежом, 3d 6-pack), то само собой нужно делать отдельные тренировки для брюшного пресса.

Лично я уделяю прессу около 15 минут каждую тренровку, делая разные сеты упражнений. Есть пара упражнений, которые я делаю каждый день, даже несмотря на то, что я описал выше. Они настолько эффективны.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/04/82/2011/05/16/9c2e7f0fa5.jpg

Windshield Wipers — для этого упражнения нужен турник. Повисните на турнике, выпрямите ноги, чтобы они были параллельны полу. Начните двигать ноги влево и вверх насколько это возможно, после чего повторите движение вправо. В результате у вас получиться движение «дворников» на машине. Одно движение влево-вправо — это одно повторение. Делайте 1-2 подхода по 10-20 повторений в зависимости от физической готовности. Упражнение довольно сложное и для новичков может быть сложно сделать даже 5 повторений. Главное — старайтесь делать это каждую тренировки насколько это возможно для вас и прогресс придет.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/04/82/2011/05/16/0eb47f9ab6.jpg

Decline Bench Crunches with Weights — Скручивание на наклонной скамье с весом. Для этого упражнения нужна скамья под наклоном около 45 градусов. Возьмите блин или гантелю с весом, который подходит для вас, прижмите его к груди, и сделайте полное скручивание. Делайте один подход из 20 повторений.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/04/82/2011/05/16/6fa524981e.jpg
Russian Twist With Medicine Ball — Упражнение, называемое за границей «русский поворот». Для этого упражнения нужен мяч для фитнесса. Понятно, что не во всех качалках он доступен, так что делайте если есть возможность. Ложитесь спиной на мяч для фитнесса, возьмите еше один мяч для фитнесса или гантелю весом около 5 кг (либо другой вес, который вам подходит). Вытяните руки вверх и делайте поворот корпуса, удерживая руки в таком же положении. Одно движение влево и вправо — одно повторение. Делайте порядка 10-30 повторений.

Эти 3 упражнения я стараюсь делать каждый раз. Теперь перейдем к комплексам упражнений, которые я делаю поочередно.

Power 90 Ab Ripper — http://vkontakte.ru/video10818149_146968763?section=search

Прошу прощения, что не смог вставить видео, ибо не разобрался как вставить видео из контакта. Данное видео представляет собой первый комплекс упражнений, состоящий из порядка 10 разных упражнений на пресс. В него включены упражнения на верхний и нижний пресс, косые мышцы.

Crazy 3 Mins Abs Workout

Этот комплекс упражнений включает в себя всего три упражнения на пресс, но могу вас заверить, что пресс будет проработан по полной за эти 2-3 минуты.
P90X Yoga Belly 7 — http://vkontakte.ru/video4135040_159845804?section=search начиная с 75 минуты

Опять же, пардон за неудобство с видео. Этот комплекс упражнений включает 7 отличных упражнений на пресс из всемирно известной программы тренировок P90X.

Вот, собственно, и все. Главное во всем этом деле — последовательность. Соблюдайте диету, принимайте свои витамины и не пропускайте тренировки. Результат ГАРАНТИРОВАН 🙂

Успехов!

 

do4a.net

Супер пресс. Тренировка для подготовленных

На страницах atmo.by мы чаще публикуем информацию для начинающих, их — большинство. Но как и во всяком деле, некоторые бросают, не находя на себя времени, желания или мотивации, а есть и позитив, те, кто действительно знают чего хотят и берут это. На этот раз я подготовила серию из семи упражнений для плоского живота и тонкой талии. Эти упражнения не для новичков! В каждом упражнении очень важна техника выполнения, а для этого мышцы кора должны быть знакомы с физической нагрузкой не по наслышке. Выполняйте упражнения по 30 раз на каждую сторону, переходя от одного к другому. Добавив этот комплекс, вы будете с красивым животиком открывать пляжный сезон).

1. Подъем и скручивание в диагональ

Лягте на спину, разведите ноги немного по сторонам, руки за головой. Затем приподнимитесь на лопатки, соедините ноги и оторвите их от пола. Старайтесь поясницу вжимать в пол. Затем, касаясь голенью пола, поднимите корпус выше и коснитесь левой рукой мизинца правой ноги. Затем раскрутитесь вниз, чтобы все это повторить.

2. Колени вверх – скрещивание ног

Лягте на спину, руки за головой, приподнимите корпус выше. Скрестите ноги чуть левее, правая лодыжка сверху над левой. Затем ноги согните в коленях под прямым углом прямо перед собой и выпрямляя вправо скрестите левую ногу над правой. Повторите движения меняя правую и левую ногу.

3. Выброс ноги со скручиванием

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, колено уведите в сторону, а правой рукой дотянитесь до левой стопы. Правая нога прямая, отведена вправо. Левая рука за головой, корпус приподнимите. Затем начинаем поднимать ногу и скручивать за левое колено. Затем раскройте обратно и начните заново.

4. Скручивание вверх к ноге

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, и над левым коленом положите правую стопу. Захватите левой рукой за левую лодыжку, а правая рука за головой. Затем начните скручивать корпус и дотягиваться до левой руки. Раскройтесь в исходное положение и повторите.

5. Скручивание к скрещенным ногам

Лягте на спину, руки за головой, ноги вытянуты вместе. Затем поднимите корпус, а левую ногу скрестите над правой. Опустите стопы на пол, правым локтем тянитесь к лодыжке, а левую руку выпрямляйте назад. Раскрутитесь плавно вниз и повторите.

6. Поворот корпуса со сгибанием ноги

Лягте на спину, согните правое колено и уложите его в сторону, левую ногу выпрямить наверх, руки за головой, корпус приподнят. Затем поверните корпус вправо, локти по сторонам, а левую ногу согните в колене и удержите параллельно правой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Боковой велосипед

Лягте на правый бок, согните ноги под прямым углом. Левое колено над полом. Руки за головой, корпус поверните вправо. Затем отводите левую ногу назад, а правую выпрямляем вперёд. Повторите движение.

Торчащие животики и обвисшие бока пусть останутся в прошлом! Продолжайте тренироваться!

atmo.by

Супер-пресс за 6 недель по Винсу

Нашел довольно интересную программу, с помощью которой можно создать обалденный пресс всего за пару месяцев. Прочитал, заинтересовался, тем более что автором ее является Винс Жиронда – известный тренер-мастер. Я о нем достаточно много слышал и читал, знаю, что он смог добиться очень хороших результатов, и помог многим спортсменам.

 

Интересно то, что в самом начале своей карьеры он не пытался добиться супер объемов, не прорабатывал пресс, да и за калориями не следил, т.е. занимался, но как-то так… не в полную силу, скажем. А потом увидел на пляже Джека ЛаЛейна и Стива Ривза, обладателей великолепного пресса, и решил, что ему просто необходимо в кратчайшие сроки добиться появления 6 кубиков.

 

С момента принятия судьбоносного решения прошло всего 6 недель и в 1962г. Винса признали «самым мускулистым в мире». Его пресс был словно высечен скульптором.

Тренировка пресса по теории Винса

Своим ученикам Винс рассказывал, что добиться идеального пресса точечным путем избавления от жировых отложений в отдельных местах невозможно с помощью нескольких сетов подъемов корпуса. К потере веса могут привести только правильное питание и диета в совокупности с высокоактивным тренингом и непродолжительными периодами отдыха.

 

То, что для достижения пресса необходимо ежедневно нагружать его, Вин считал самой распространенной ошибкой в тренинге, поскольку мышцы из-за этого становятся гладкими, а организм постоянно подвержен стрессу, который вызывает торможение. Правильной тренировкой, по его словам, является проработка пресса 4 – 5 сетами по 8 – 12 повторов в 3 упражнениях.

 

Всем начинающим бодибилдерам, целью которых является набор массы, он советовал исключить прямую нагрузку на пресс, т.к. в других упражнениях он получает достаточную нагрузку. Также он являлся противником наклонов, которые не могут талию сделать уже, а благодаря развитию косых мышц расширяют ее.

 

Это так, если описывать вкратце. На самом деле, у него достаточно много полезной информации, и если попробовать перенять опыт и следовать его советам, можно многого добиться.

Я пока только начал, не могу сказать, что уже вижу супер результаты, но то, что эта программа работает, знаю не понаслышке. Видел ребят, которые переняли опыт и по сей день работают над прессом, их результаты вдохновляют.

 

Упражнения для пресса

Приведу несколько упражнений, которые выполняю сам, и советую попробовать всем, кто хочет добиться классного рельефа.

1. Втягиваем живот

Наклоняюсь вперед и упираюсь в скамью руками. Чуть сгибаю колени и втягиваю живот, при этом выгибая спину. Так стою несколько секунд. (8 повторов)

 

1. Концентрические кранчи

Ложусь на пол, руки за головой. Поднимаю к груди согнутые ноги и в тот же момент сажусь. Локти тяну к коленям и касаюсь их. Так выдерживаю пару секунд. Как и в любом упражнении на пресс, выдыхаю весь воздух во время сокращений пресса

1. Подъем прямых ног

Ложусь на пол головой к стене, руки находятся под ягодицами вниз ладонями, носки вытянуты. Поднимаю прямые ноги до максимума вверх и задерживаюсь на пару секунд. В момент подъема вдыхаю, при выдохе выдыхаю воздух. (8 повторов)

1. Подъем бедер

Положение то же, только ноги сгибаю в коленях и скрещиваю в районе лодыжек. Стараюсь подтянуть их к груди. (8 повторов)

1. Подъем к локтю колена

Так же лежу на полу, руки за головой. Поднимаю правое колено к правому локтю. Касаюсь колена, и задерживаюсь на пару секунд. Спина не отрывается от пола. (8 повторов в каждую сторону).

 

Есть и другие упражнения для пресса в арсенале Винса. Я предлагаю вам попробовать те, которые применяю сам. Начните выполнять эти, потом можете добавить еще. Вообще же, лучше начать с парочки упражнений, которые вам больше всего понравились, и делать по 3 – 4 сета в каждом через день. Спустя 2 недели можете добавить еще одно, еще через 2 – увеличить количество сетов. Так рекомендует заниматься Винс и утверждает, что сказочный пресс будет уже через 6 недель. Я ему верю.

fitnessplus.ru