Тренажер разгибание ног сидя: Выполняем разгибание ног сидя | Bronze Gym — akvaufa5.ru

Выполняем разгибание ног сидя | Bronze Gym

Фактически каждый, даже самый старый и плохо оборудованный тренажерный зал имеет тренажеры для разгибания ног в сидячем положении. И, конечно же, если они есть, то значит, на нем выполняют упражнения, которые пользуются определенным уровнем популярности. А если так, то значит, каждый может подумать относительно того, как же правильно выполнять такие упражнения. Многие могут подумать, что сложного в данном случае ничего нет, достаточно просто начать. Частично данное мнение является правильным, но все равно, каждый, кто посещает тренажерный зал, пытается добавить в эти упражнения что-то свое. Для того чтобы понять, необходимо ли тут что-то добавлять и как вообще используется данный тренажер и была создана эта небольшая заметка.

Мышечный атлас

Разгибание ног в сидячем положении является изоляционным упражнением, которое направлено для того чтобы развивать мышцы передней части бедер и квадрицепсов. Выполняя его не нужно сохранять баланс, и потому в работе не будут принимать участие стабилизационные мышцы. Тренажер обладает сидением с специальной спинкой, которая позволяет достаточно удобно и эффективно поддерживать вашу спину. Благодаря этому тренажер является безопасным для тех, кто имеет определенные проблемы с данной частью своего тела. Помимо э того тренажер обладает некоторой траекторией движения, которая позволяет снизить риски получить травмы из-за того что вы можете потерять равновесие или уронить вес.
Главными мышцами, которые работают в этом упражнении являются:
-мышцы таргетируемого типа – четырехглавые бедренные мышцы;
-мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов – трапециевидные, мышцы лопатки, бицепсы, а также плечевые и плечелучевые.

Квадрицепсы обладают четырьмя головками, другими словами они состоят из 4 отдельных мышечных групп: прямой – наиболее длинной двуглавой, которая располагается от суставов коленей до таза. Её задача заключается в сгибании бедра в тазобедренных, и в разгибании суставов коленей. Под прямой залегла промежуточная, которая может может вытолкнуть её наружу если наблюдается гипертрофия. По бокам бедер располагаются широкие, а также медиального и латерального типа мышцы. Для того чтобы получить каплеобразные формы у бедра нужно обладать хорошо подкачанными боковыми мышцами.
Выполняя упражнение будет происхлдить разгибание коленных суставов, из-за чего голень будет отводиться от бедер. За такого типа движения отвечают прямые и промежуточные мышечеые группы квадрицепсов. Для повышения эффективноти движений можно попробовать «натянуть» мышцы. Для этого корпус отклоняется назад. Завершается движениет разгианием медиальных и латерных мышц.

Достоинства

В некоторой мере упражнения могут быть неоднозначными, и в итоге вы сами сможете понять почему. К достоинствам выполнения данного упражнения можно смело отнести:
-увеличение силы бедер;
-обеспечение хорошей детализации и прорисовки полос мышц;
-укрепление коленных мышц;
-повышение результатов в прочих видах спорта, таких как футбол или прыжки;
-повышение рабочего веса в упражнениях на ноги;
-выполнение как реабилитационное упражнение после травмы.
-легкость в выполнении;
Судя по такому количеству плюсов и по простоте выполнения можно судить о высокой эффективности.

Как выполняется

Несмотря на то, что упражнение выполняется на тренажере, оно нуждается в том, чтобы выполняющий соблюдал четкие инструкции. Пошаговая инструкция будет состоять из таких шагов:
Первый шаг
Подходим к нужному нам тренажеру и устанавливаем рабочий вес. Удобно и глубоко садимся га сиденье, заводим ноги под валик и беремся руками за рукоятки.
Второй шаг
Делаем вдох и выдыхая, при помощи квадрицепсов пытаемся по максимуму распрямляем ноги. Задерживаемся на один-два счета в таком положении и после этого возвращаемся в ИП. Повторяем движение определенное количество раз.

К слову: Лучшим тренажером для разгибания считается такой, который имеет сиденье параллельное полу. В таких положениях бицепсы бедра не будут препятствовать полному разгибанию квадрицепса, а это оказывает сильное влияние на их стимуляцию.

Другие варианты

Кроме классического, есть и другие варианты для разгибания ног в сидячем положении:

По очереди одной ногой в сидячем положении;
По очереди одной ногой в полустоячем положении;

Стоит отметить, что последний предложенный вариант считается достаточно редким и нечасто используется.

Немногие знают, а тем более используют разную расстановку носков при исполнении упражнения. В целом, есть три вариации, которые используются для того чтобы решить разные задачи:

Классическая – носки держатся ровно, помогает развить квадрицепсы;
Носки друг от друга– пятки держим вместе, носки в разные стороны, акцент уделяется внутренней поверхности бедра;
Носки друг к другу– внимание на латеральной и медиальной части квадрицепса.

Технически упрощенным, но намного действеннее вариантом из-за расслабления коленных суставов и большей нагрузки на правильные мышцы, считается ещё одно упражнение: прикрепляем к лодыжкам тросы нижнего блока, сгибаем ноги в бедре до угла в сорок пять градусов и, не меняя угла, разгибаем ногу.

Нюансы выполнения упражнения

Несмотря на то, что выполняется упражнение достаточно просто, нужно не забывать о том, что оно имеет такие нюансы исполнения:
-регулируем положение валика. Они должны располагаться удобно для низа голенных мышц.
-проверяем угол между нижней и верхней частью ног. Он должен быть прямым.
-следим за тем, чтобы в начале ступни не заводились под сидение;
-не стоит зависать в нижней точке или полностью сгибать ноги, чтобы оставить всю нагрузку на квадрицепсах.
-удерживанием сокращение несколько секунд в самой верхней точке;
-в растянутом положении квадрицепсы демонстрируют меньшие силы, потому не стоит отодвигать спину назад. Нужно сохранить прямое положение;
-в каждом отдельном подъеме нужно пытаться напрячь ступни, и потянуть носки на себя – данное действие позволяет по максимуму сократить медиальные широкие группы мышц;
-следует плотно прижимать спину к опоре сидения скамейки;
-ваша задняя часть бедра должна полностью уложиться на скамейку, потому нужно внимательно следить за ней и ни в коем случае не допускать того, чтобы колени свисали;
-жестко фиксируемся в сидении и не елозим корпусом, выполняя любые упражнения, и особенно это;
-используем разгибание в конце тренингов ног, в качестве добивающего упражнения, которое при этом нужно исполнять не менее десяти или пятнадцати раз;
-на уровне повышенной сложности можно использовать данное упражнение как способ предварительно утомить мышцы, после чего провести главную тренировку ног.

Вредно ли данное упражнение для коленных суставов?

В некотором смысле можно смело сказать, что вредит, а в особенности немолодым женщинам. Тут все дело в том, что из-за анатомических особенностей области связок и сухожилий, которые окружают коленные суставы у женщин в разы слабее, чем у мужчин, в особенности это проявляется с возрастом. Потому любые лишние нагрузки и утяжеления могут приводить к травмам коленных суставов связок. Для каждой женщины данные нормы будут отличаться и потому садясь за такого рода тренажер, не стоит забывать о том, что очень важным в любом упражнении, а особенно в таком травмаопасном является постепенное увеличение веса, которое ещё называют шаговым. После выполнения упражнения с разным весом и после каждого его увеличения нужно проверять свои колени и их состояние.
В общем, выполняя разгибание ног в сидячем положении, вы будете получать постоянную нагрузку и напряжение на переднюю крестоподобную связку. Кроме этого, есть достаточно серьезный риск боковых отклонений коленных чашечек и повышение нагрузки и напряжения в отношении поперечной силы. Разгибания ног на тренажерах с применением большого веса может значительно увеличить шанс получения травм и повреждений в коленных суставах, из-за того что нагрузка является повышенной. Не стоит забывать, что четырехглавые мышцы намного сильнее чем бедренные бицепсы ( в частности у представительниц прекрасного пола), колено может терять устойчивость, из-за чего значительно повышается опасность получить травму, потому заднее бедро также необходимо тренировать и не забывать о нем.
Это фактически все, что необходимо знать тому, что собирается применять разгибательные упражнения в сидячем положении.

Итоги

Сейчас мы узнали об отличном упражнении под названием разгибание ног в сидячем положении. Это значит, что вы получили ещё одно прекрасное положение, которое обладает массой достоинств, но требует большой внимательности и осторожности выполняющего.

Тренажер сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1 Авенир Спорт AV216/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1, 100 кг AV216/80

Тренажер AV216/80 относят к группе грузоблочных тренажеров и категории профессиональных и коммерческих. Идеально подходит для залов с малой площадью. Используется как в подготовке спортсменов (разминка, предварительное утомление, финальная часть, суперсерии, т.д.), так и в реабилитации. Исключает вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Упражнения на AV216/80 более безопасны и просты в освоении по сравнению с выпадами, глубоким приседом и мертвыми тягами. Стек в 100 кг достаточен для профи, а шаг в 5 кг позволит начинающим спортсменам легко подобрать необходимую нагрузку.

Особенности тренажёра AV216/80

- Совмещение двух функций разных тренажеров в одном. Перемещение опорного валика для переключения тренажёра из одного вида в другой происходит посредством нажатия на кнопку и движения узла за регулировочную рукоять в нужное положение.
- Имеет широкие настройки в зависимости от роста, веса занимающегося. Регулировка по длине голени осуществляется опорным валиком. По длине бедра — спинкой сиденья. По обхвату бедра — прижимным валиком (в упражнении на заднюю поверхность бедра). Положение закрепляется фиксатором с внутренней пружиной.
- Рукояти расположены у сиденья под рациональным углом для удобства хвата.
- Все рукояти обрезиненные, включая и регулировочную рукоять, что делает хват более крепким и удобным.
- Все мягкие детали обтянуты искусственной кожей устойчивой к истиранию.
- Наполнитель из пенополиурентана хорошо сопротивляется усадке.
- Чехлы обивки прострочены капроновой нитью двойным швом. Её стандартный цвет черный.
- Стальной латунированный трос с полиуретановой оболочкой будет выполнять свою роль значительно дольше обычных тросов.
- Тренажёр стоит на стальных 10 мм подпятниках с отверстиями для крепления к полу.
- Рама изготовлена из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 мм. Соединения сварные и фланцевые.
- Направляющие грузоблочной системы из зеркально отполированной нержавеющей стали диаметром 35 мм, шток покрыт хромом, а не трущиеся детали — полимерной краской.
- Стек состоит из пластин, оснащённых ПВХ втулками для плавности и тишины хода. Резиновые подушки под стек амортизируют удары и уменьшают вибрацию.
- Регулировка нагрузки происходит при помощи штыревого фиксатора в штоке (флейте).
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
Цвет обивки чёрный, красный, синий.
Площадь 1м2

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1420 x 970 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1100 x 970 x 1570

Вес изделия (кг): 240

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для жима ногами

Тренажер разгибание ног сидя Avenir AV215/80 с весом 100 кг в Омске

Разгибание ног сидя 100 кг AV215/80

Разгибание ног сидя 100 кг AV215/80 — спортивная машина, которая относится к группе грузоблочные тренажёры и входит в категорию профессиональных или коммерческих. У неё очень узкая направленность — для тренировки четырёхглавой мышцы бедра. Поскольку это изолирующее упражнение, то при правильной технике его выполнения никакие дополнительные мышцы не напрягаются. Конструктивные свойства изделия и употреблённые при его производстве материалы и модули предусматривают его коммерческую эксплуатацию до 12 часов в сутки.

Особенности тренажёра AV215/80

- Главная часть конструкции — цельносварной каркас из стальной профильной прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм.
- К вертикальной раме приварена жёсткая конструкция в виде стула с регулируемой по вылету спинкой. Её мягкие части выполнены из толстой фанеры и пенополиуретана повышенной прочности и обиты качественным кожзаменителем. В задней части сиденья имеются две покрытые резиной рукоятки для дополнительного упора во время тренировки.
- Общий для грузоблочных тренажёров AVENIR модуль весовой нагрузки представляет из себя две вертикальные направляющие из зеркально полированной нержавеющей стали диаметром 25 мм, на которых бесшумно благодаря втулкам из поливинилхлорида передвигаются девятнадцать металлических плит по 5 кг каждая. Сквозь все плиты проходит прикреплённый к тросу металлический шток с отверстиями. При помощи его и штыревого фиксатора осуществляется регулировка усилия при выполнении упражнения.
- Вес грузового блока передаётся на опорный валик для ног посредством усиленного стального троса толщиной 5 мм в оболочке из ПВХ, который последовательно проходит от штока через верхний и нижний шкивы и зафиксирован на копире.
- Расстояние между сиденьем и опорным валиком варьируется в зависимости от длины голени спортсмена.
- Для исключения рывков и компенсации силы тяжести во время движения валика вниз подвижный механизм имеет особой формы копир и металлический контргруз.
- Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
- Стальные детали покрыты полимерной краской.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1420 x 970 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1100 x 970 x 1570

Вес изделия (кг): 230

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер сгибание разгибание ног

Разгибание ног сидя Profigym ТД-0170-D

Profigym ТД-0170-D
Тренажер нагружаемый дисками разгибание ног сидя

Вы можете заказать и купить недорого тренажер разгибание ног сидя на скамье Profigym ТД-0170-D не только в Москве и Московской области, но и заказать доставку в любую точку России. Profigym ТД-0170-D ТРЕНАЖЕР ДЛЯ КВАДРИЦЕПСОВ цена, описание, фото, характеристики, отзывы покупателей.

При необходимости мы производим сборку купленных у нас тренажеров.

Описание:

Тренажер предназначен для акцентированной проработки передней поверхности бедер путем разгибания ног в положении сидя. Кинематика тренажера способствует тщательному нагружению квадрицепсов на всей амплитуде движения, сводя влияние инерции к минимуму. Благодаря возможности регулирования положения опорной спинки исходя из длины бедра спортсмена заниматься на тренажере могут пользователи любого роста.

Характеристики:

Материал изготовления рамы – толстостенные стальные гнутые профили 80*40 мм.

Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.

Окрашивание рамы и отдельных элементов конструкции произведено методом порошкового напыления. В стандартном варианте использованы цвета «Белый глянец» и «Антик серебристо-черный».

Узлами вращения являются шариковые закрытые подшипники, не требующие специального технического обслуживания.

Нагрузку тренажера формируют тренировочные диски с посадочным отверстием диаметром 51 мм (заказать их можно отдельно).

Допустимая масса дисков, нагружаемых на подвижную часть – 250 кг.

Мягкие детали станка обиты износостойкой винилискожей на капроновой основе.

Наполнитель мягких элементов – губчатый полиуретан вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.

Опоры тренажера – вибропоглощающие резиновые подпятники диаметром 120мм, толщина 20 мм. Дополнительно ножки тренажера имеют отверстия для крепления к полу, во избежание его перемещения посетителями зала..

Габариты: 1100*1000*1350 мм.

Вес: 90 кг.

Тренажер разгибание ног сидя / сгибание ног лежа Body-Solid PLCE165X

Артикул: PLCE65X

Производитель:	Body Solid
Категория.:	Универсальные тренажеры

В наличии

Тренажер разгибание ног сидя / сгибание ног лежа Body-Solid PLCE165X

Описание

Тренажер разгибание ног сидя / сгибание ног лежа Body-Solid PLCE165X

Совмещает скамью для пресса с тренажером на сгибание/разгибание ног.
Удобные рукоятки на раме и сиденье обеспечивают надежную фиксацию тела атлета.
Широкое основание обеспечивает устойчивость тренажеру.
Благодаря держателю дисков диаметром 25 мм, есть возможность использовать как Стандартные (26 мм), так и Олимпийские, через адаптер, (51 мм) веса.

Тип	Свободные веса (ф — 26мм)
Упражнения	Сгибание/разгибание ног, пресс
Рама	Сталь 5 х 5 см
Сиденье	Стандартная обивка
Регулировки	—
Вес стека	— кг
Тросы	—
Габариты (ДШВ)	157 х 64 х 69 см
Вес тренажера	— кг
Гарантия	1 год
Максимальная нагрузка	113 кг

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Пока нет отзывов

Сопутствующие товары

AF 002.01.01 Тренажёр сгибание разгибание ног

Тренажёр на свободных весах предназначен для тренировки мышц сгибателей и разгибателей бедра. Эффективно и безопасно разминает коленный сустав. Упражнение на разгибание бедра детализирует контуры мышц в области колена и квадрицепсов. Упражнение сгибание ног формирует линию ягодицы, округляет заднюю поверхность бедра. Особенности: 1. Универсальность, два упражнения в одном тренажёре; 2. Нижний валик качается на подшипниках, т.е. сам принимаем верное положение под подъём стопы. Недостатки: не сразу догадаешься, как перенастроить с одного вида упражнения на другой, для решения проблемы на тренажёре размещены соответствующие инструкции-картинки. Обязательный с точки зрения требований ГОСТ, но практически бесполезный с точки зрения функционала ограничитель движения маятника по инерции, замороченный в использовании, чаще всего его демонтируют.

Разгибатели бедра (квадрицепс):

1. Отрегулируйте сидение в соответствии с длиной бедра, так чтобы подколенная складка находилась у края, а ось вращения проходила через середину коленного сустава.

2. Установите ограничитель амплитуды маятника, для выполнения движения разгибание.

3. Поместите отягощение на маятник, для упражнения разгибание ног.

4. Дышите ровно, без задержки дыхания.

5. Во время выполнения упражнения держитесь за боковые ручки, спина и таз прижаты к сидению.

6. Используйте рукоять и фиксатор, чтобы плотно прижать ноги нижним валиком.

7. Плавно разгибайте ноги до горизонтального положения голени, без рывков и запрокидывания.

8. Сгибание ног выполняйте медленно, до вертикального положения голени, постоянно сохраняя напряжение.

9. По окончанию упражнения используйте рычаг и фиксатор амплитуды для освобождения ног.

Сгибатель (бицепс) бедра:

1. Установите ограничитель хода маятника в положения для сгибания бедра.

2. Поместите отягощение на маятник, для упражнения сгибание ног.

3. Во время выполнения упражнения тазобедренные суставы исключены из движения, спина и таз прижаты к сидению.

4. Соблюдайте порядок действий, во избежание травм.

Прижмите бедро валиком сверху.

Выпрямите ноги.

С помощью рычага и фиксатора поднимите нижний валик к пяткам.

5. Дышите ровно, без задержки дыхания.

6. Во время выполнения упражнения держитесь за боковые ручки, спина и таз прижаты к сидению.

7. Сгибайте ноги плавно до крайнего положения и задержитесь на одну секунду.

8. На движении разгибание, не выпрямляйте ноги в коленном суставе, постоянно сохраняйте напряжение в мышцах бедра. Не бросайте маятник.

9. По окончанию упражнения используйте рычаг и фиксатор амплитуды для освобождения ног.

В случае невозможности правильного выполнения упражнения, прибегайте к помощи тренеров или используйте другие тренажеры на начальном этапе тренировок.

Габариты в сборе, мм (ДхШхВ): 1480х1275х1065. Масса, не более, кг: 75. Максимальная масса нагрузки (дисков, замков), не более, кг: 100. Максимальная масса тела пользователя, не более, кг: 150. Производство Россия. Тренажёр изготовлен из конструкционной стали, основной профиль рамы 60х60х3, накопители дисков диаметром 48,3 мм из нержавеющей стали, 2 радиальных шарикоподшипника, 4 роликовых радиально-упорных подшипника. Материал обивки износостойкая винилискожа Denkart (производство VOWALON, Германия). Порошковая окраска, возможность покраски в любой цвет по желанию заказчика. По применению тренажёр относится к профессиональному классу. Подробное руководство по эксплуатации.

Разгибания ног сидя в тренажере

Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение на квадрицепс, которое способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. Техника выполнения движения достаточно проста, однако в ней есть свои нюансы, которые необходимо знать для эффективной и безопасной тренировки ног.

Какие мышцы работают

Единственная мышечная группа, выполняющая работу в данном упражнении – это квадрицепс бедра. Являясь самой мощной и крупной, именно она придает объем ногам. Анатомически квадрицепс состоит из следующих мышц: латеральная, медиальная, прямая и промежуточная широкая. Отличаясь расположением и величиной, все они выполняют одну функцию: разгибают коленный сустав. Другие мышечные группы в выполнении упражнения не участвуют.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами.

Техника выполнения

Итак, в первую очередь тренажер нужно под себя отрегулировать. Как правило, в тренажере регулируются два параметра – положение спинки и расположение валика, за который вы заводите ноги. Ну, и, конечно, вес.

Спинку нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть, чтобы колени идеально ложились на край сиденья, а крестец был прижат к спинке.
Положение второго валика (за который заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов.
Последнее, что надо будет сделать – это выставить вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать 3–4 подхода по 15–20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.

Подготовив себе «рабочее место», переходим к выполнению упражнения.

Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик. Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья. Носки стоп поднимите вверх.
На выдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
На вдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
Выполните нужное количество повторов.

Частые ошибки и рекомендации

Не делайте резких рывков при выполнении разгибаний, это чревато травмами для ваших коленей.
Правильно расставляйте приоритеты, разгибания – это изолирующее движение, которое нужно выполнять для разогрева или добивания целевой мышечной группы. Отдавайте свое предпочтение таким базовым упражнениям как приседания со штангой, мертвая тяга, если хотите нарастить большие объемы мышечной массы.
Всегда разогревайте суставы и связки перед выполнением разгибаний ног сидя, не используйте максимальные веса.
При работе в тренажере держите спину ровно, взгляд вперед, а руки на поручнях, сохраняйте устойчивость.

Вариации упражнения

Среди вариаций данного упражнения можно указать выполнение разгибаний поочередно сначала одной ногой, затем второй. Такой подход некоторым помогает лучше прочувствовать работу мышц, либо он может использоваться при наличии асимметрии.

Также можно делать выпрямление ног, разворачивая носки внутрь или наружу. При развороте наружу нагрузка смещается в сторону внутренней (медиальной) головки квадрицепса, при развороте внутрь – в сторону внешней (латеральной).

Противопоказания

Данное упражнение полностью противопоказано людям, которые имеют травмы коленных суставов.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног



Обладает запатентованной системой взвешивания Lock N Load®…

	Коммерческий рейтинг



Обладает запатентованной системой взвешивания Lock N Load®. ..

	Коммерческий рейтинг



Коммерческий рейтинг, включает 210 фунтов.масса …
Розничная цена 2370,00 $ 1825 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 370,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Коммерческий рейтинг, включает 310 фунтов. масса …
Розничная цена $ 2 595,00 2020 г. Рекоменд. Цена $ 2 595,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Сопротивление тяжелым пластинам нагрузкам, перф…
Розничная цена $ 787,00 605 долл. США Рекоменд. Цена $ 787,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Сделайте сгибания ног и разгибания на одной ноге…
Розничная цена $ 847,00 655 долларов США Рекоменд. Цена $ 847,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Со стеком веса 310 фунтов получите и то, и другое. ..
Розничная цена $ 2178,00 1678 долл. США Рекоменд. Цена 2178,00 долл.
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Имея стек веса в 210 фунтов, получите оба le…
Розничная цена $ 1 925,00 1485 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 925,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Естественное ощущение и устойчивость к свободному весу…
Розничная цена $ 1 430,00 1100 долларов США Рекоменд. Цена $ 1 430,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Серия II разработана для интенсивного использования. ..

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Серия II разработана для интенсивного использования…

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Конструктивно и биомеханически спроектирован. ..

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Для любого коммерческого объекта вес ст…

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



LVLC предлагает ощущение естественности и разрешения. ..
Розничная цена $ 1408,00 1084 долл. США Рекоменд. Цена $ 1408,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Полный коммерческий рейтинг…

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Конструктивно и биомеханически спроектирован. ..

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Серия II разработана для интенсивного использования…

Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Добавьте функциональности вашей силовой скамье w. ..
Розничная цена $ 171,00 132 доллара США Рекоменд. Цена $ 171,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг



Добавьте функциональности вашей силовой скамье w…
Розничная цена $ 171,00 132 доллара США Рекоменд. Цена $ 171,00
Бесплатная доставка!	Коммерческий рейтинг

Тренажер для разгибания и сгибания ног Body-Solid

Обзор тренажерных залов гаража, май 2019 г.

Ознакомьтесь с этим подробным обзором продукта и сравните его с аналогичными машинами, чтобы увидеть, как он отличается от конкурентов.

Прочитать обзор

Разгибания ног и сгибание ног — это первоочередные упражнения для тренеров, бодибилдеров и тренеров.Эти упражнения определяют переднюю и заднюю часть ноги. Они укрепляют колени, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Они также служат для защиты колена и суставов от стресса и травм.

Машины

Body-Solid спроектированы с учетом потребностей пользователя. Они приспосабливаются к вашему телу и обеспечивают оптимальную осанку для упражнений. Столб для утяжелителей стандартного размера 1 дюйм диаметром

Коммерческая крупногабаритная стальная рама размером 2 x 3 дюйма
Сопротивление нагрузке на пластину
Полностью регулируется для пользователя любого роста
Подушечки DuraFirm ™ увеличенной толщины
Регулируемый штифт для больших 8-дюймовых роликов из вспененного материала
Широкое основание исключает раскачивание
Размеры: 55 дюймов x 27 дюймов x 48 дюймов
Стандартный размер 1 «стойка для тарелок (олимпийская переходная втулка продается отдельно)
Body-Solid Гарантия на дом
Гарантия на твердый корпус
Примечание. Все грузовые пластины, хомуты и переходник, показанные на фотографиях, продаются отдельно.

Гарантии на продукцию

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Для дома, пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc.(Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — Срок службы

Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Настоящая гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid будет без дополнительной оплаты отремонтировать или заменить (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.

, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НАЛОЖЕННЫМ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, поэтому ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.

КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА ТВЕРДЫЙ СВЕТ

Light институциональная, ограниченная пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок первоначальному покупателю составляет:

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и крепежные детали — 3 года
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для легкого использования в учреждениях у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Настоящая гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в соответствии с обычными юридическими, персональными семейное или домашнее использование.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

Body Solid CAM Leg Extension Leg Curl Machine

Теперь два самых важных упражнения для ног можно выполнять из одного удобного положения. Полностью регулируемый стальной кулачок 7-го калибра легко подойдет любому пользователю. Просто потяните за шплинт jumbo pop и поднимите подъемный рычаг в удобное исходное положение, сядьте и оберните ноги через 8-дюймовые ролики из пенопласта, затем надавите вниз, чтобы выполнить упражнения на сгибание ног сидя, которые растянут и укрепят ваши ягодичные и подколенные мышцы.Снова потяните за стержень, чтобы опустить подъемный рычаг, и поместите ноги за негабаритные ролики, чтобы проработать четырехглавые мышцы посредством упражнения на разгибание ног.

Регулируемый подъемный рычаг можно установить для тренировки как подколенного сухожилия, так и квадрицепсов
Ультра-толстая обивка DuraFirm ™ для максимального комфорта
8-дюймовые поролоновые ролики увеличенного размера для тяжелых условий эксплуатации
Полностью регулируемый Steel CAM 7-го калибра легко подойдет любому пользователю
Размеры: 56 «Д x 44» Ш x 37 «В
Стандартный размер 1 «стойка для тарелок (олимпийская переходная втулка продается отдельно)
Body-Solid Гарантия на дом
Гарантия на твердый корпус
Примечание. Весовые пластины и втулка адаптера, показанные на фотографиях, не включены.

Гарантии на продукцию

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — Срок службы

КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА ТВЕРДЫЙ СВЕТ

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и крепежные детали — 3 года
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Тренажер для тяжелых ног Body-Solid

Для промышленных стендов GFID71 и GFID100

Leg Extensions разработаны для максимального укрепления мышц коленей и бедер.
Выполняйте сгибания ног для максимальной концентрации мышц задней поверхности бедра и ягодиц.Столбик 1 дюйм для пластин стандартного размера.

Для твердотельных скамей GFID31 и PFID30X используйте Leg Developer GLDA1
Для жестких скамей GFID71 и GFID100 используйте Leg Developer GLDA3
Стандартный размер 1 «стойка для тарелок (олимпийская переходная втулка продается отдельно)
Примечание. Все грузовые пластины, хомуты и переходник, показанные на фотографиях, продаются отдельно.

Гарантии на продукцию

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — Срок службы

КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА ТВЕРДЫЙ СВЕТ

Рамы, сварные швы — на весь срок службы
Шкивы, втулки, подшипники и крепежные детали — 3 года
Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты

Целей: Четырехглавая мышца

Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног

Уровень: Начинающий

Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом.Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.

Преимущества

Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение «кинетика с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания.Разница в том, что в приседаниях часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), а в разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны, поскольку они работа, и, таким образом, цепь движений разгибается в разгибании ног.

Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов.Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.

Пошаговые инструкции

Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подушка находилась в верхней части голеней у лодыжек. Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку от 10 до 12 повторений.

Возьмитесь руками за поручни.
Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми.Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
Выдохните и опустите груз обратно в исходное положение.
Сделайте три подхода по 8–12 повторений.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.

Подъем тяжелых грузов

Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.

Высокое количество повторений

Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.

Слишком быстро

Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.

Блокировка коленей

Не сгибайте колени при полном разгибании.Это может привести к растяжению коленного сустава.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.

Нужна модификация?

Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.

Для разгибания ног сидя с отягощениями для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым. Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.

Сядьте на стул с прямой спиной.
Поднимите одну ногу прямо над телом.
Удерживайте пять секунд.
Опустить в исходное положение.
Повторите с другой ногой.

Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и обмотайте ленту вокруг лодыжки. Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.

Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Готовы принять вызов?

Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес. Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.

Смешайте тренировку квадрицепса.Убедитесь, что вы также делаете приседания для кондиционирования нижней части тела.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут посоветовать избегать тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседание на полную глубину безопаснее. Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке.Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Обзор тренажера для сгибания / разгибания ног

Titan: компактный тренажер для ног с пластиной

Прежде всего, как и в случае с любым другим оборудованием от Titan Fitness, цена — одна из самых привлекательных характеристик этого тренажера. Эта машина, появившаяся в середине 400-х годов, заменяет весовое оборудование, которое обычно стоит от 1000 до 2000 долларов.Этот тренажер — гораздо более жизнеспособный вариант для домашних тренажерных залов, поскольку он намного более портативный и предлагает гораздо большую ценность для того, для чего вы можете его использовать.

По сравнению с громоздким тренажером для ног с селектированным стеком, этот вариант с нагрузкой на тарелку намного лучше подходит для среднего владельца домашнего спортзала, который может работать с ограниченным пространством или большим кошельком. В моем личном использовании этой машины я обнаруживал, что перемещаю ее все время, когда я получал новое оборудование, чтобы лучше использовать свое пространство.Это не то, что вы можете сделать с тяжелым стеком Selectorized, поскольку такая машина может весить сотни фунтов.

Как вы, наверное, уже заметили, если у вас в настоящее время есть домашний спортзал, его планировка будет постоянно меняться по мере добавления дополнительного оборудования. Машины, для перемещения которых не требуется вилочный погрузчик, действительно хороши (просто поверьте мне в этом).

Сгибание / разгибание ног Titan Leg Curl / Leg Extension на самом деле является одним из самых функциональных тренажеров с нагрузкой на тарелку, которые я использовал. С регулируемой подушкой для спины и сиденьем любой может использовать это и получить эффективную тренировку для ног независимо от своего размера.Диапазон движений на тренажере на самом деле неплохой, и вы можете добиться полного сокращения, не ударяя руками по весу. Как и в других машинах с пластинчатой загрузкой, существует преимущество, заключающееся в том, что вы можете использовать уже имеющиеся у вас грузы для создания нагрузки, что часто упускается из виду производителями оборудования.

В целом для модели Titan эта машина довольно высокого качества, с аккуратными сварными швами и прочной рамой. Вначале мы немного потрепали Titan, потому что их качество было очень нестабильным, но в последние годы они действительно улучшили свою игру.

Хотя сварные швы кажутся чистыми, колодки не самого лучшего качества, которые я видел, но они, безусловно, выдерживают приличное использование, и у меня не было проблем с какими-либо разрывами или значительными поломками.

Titan добавил несколько приятных деталей на эту машину, которые меня приятно удивили.

Во-первых, они добавили уравновешивающую шпильку на задней части тренажера, на которую можно надевать грузы; это предотвращает большую часть нестабильности при выполнении упражнений.

Регулировочные штифты также довольно высокого качества для бюджетной импортной детали, что позволяет плавно и быстро регулировать все части станка.

Без использования тросов для движения эту деталь очень легко собрать с помощью довольно простой сборки на болтах. Хотя для многих это может не иметь большого значения, я знаю, что необходимость начинать сборку заново может быть очень неприятной.

Я рад, что компания Titan решила дать тренажер возможность использовать его для сгибания и разгибания ног. Чтобы использовать его для сгибания ног, вы просто переворачиваете штангу на 360 градусов, чтобы вы могли подтянуть ноги к ягодицам, а не отталкивать ее.Это также хорошо работает для сгибаний ног стоя, которые могут поджечь подколенные сухожилия, и это движение мне очень нравится.

Чтобы обеспечить возможность получения любых углов, подкладка для голени прикрепляется к круглому куску металла с отверстиями, вырезанными по всему периметру. Это позволяет настроить тренажер для движения, которое вы хотите тренировать, и согласовать его с вашей гибкостью.

Я бы порекомендовал этот тренажер практически всем, у кого есть домашний спортзал, который хочет получить очень полезное и ценное оборудование.Я бы сказал, что это легкая покупка по цене, примерно вдвое меньшей, чем у любых других тренажеров такого качества, для тех, кто хочет добавить больше тренажеров к своему назначенному пространству для тренировок. Не многие компании предлагают доступные линейки оборудования с пластинчатой загрузкой, поэтому это определенно хороший вариант наряду с другими подобными изделиями Titan, такими как Lat Tower с пластинчатой загрузкой и тренажер для плеч.

Как выполнять разгибание ног

Для наращивания мощных мышц передней части бедра требуется множество упражнений, и стоит включить сочетание комплексных и изолирующих упражнений в свой распорядок, если в вашем распоряжении более сильные квадрицепсы. ключевые цели.

Разгибание ног — это стойкое изолирующее упражнение, в котором все внимание уделяется квадрицепсам, и оно действует как идеальное дополнение к сгибанию ног, которое изолирует подколенные сухожилия. Вместе этот дуэт значительно укрепит мышцы бедер спереди и сзади.

Однако, прежде чем мы перейдем к тому, как вы делаете разгибание ног, важно устранить риски, связанные с упражнением, потому что многие люди с проблемами с коленями избегают этого. Для получения информации о потенциальных рисках и о том, как их избежать, мы поговорили с главным тренером Barry’s Bootcamp Сэнди Макаскиллом.

Каковы риски при разгибании ног?

Разгибание ног — довольно простое упражнение с точки зрения техники, что всегда положительно, но оно держит переднюю крестообразную связку (ПКС) в напряжении. Если у вас слабые колени или вы регулярно занимаетесь спортом, который предполагает частую смену направления или прыжки, важно выполнять разгибание ног осторожно и с управляемым весом. Однако, если честно, то же самое относится и к любым упражнениям с отягощениями.

Можете ли вы дать несколько советов по снижению этих рисков?

Лифт, в первую очередь.Начните с легкого груза и двигайтесь дальше. Вы всегда можете накапливать, если только не сломаете колени за ворота. Техника довольно проста, но даже в этом случае выполняйте упражнение медленно и сосредотачивайтесь на сокращении квадрицепсов для перемещения веса, а не на рывках ног. Чтобы задействовать правильные мышцы, вам нужно действительно сосредоточиться.

Какие еще упражнения можно было бы выполнять, чтобы задействовать те же мышцы без аналогичного риска?

Мы работаем со свободными весами в Barry’s, поэтому я бы предпочел старые добрые приседания, которые задействуют больше мышц, позволяют увеличить нагрузку и являются более функциональным упражнением.Также он предлагает больше разнообразия с точки зрения изменения углов. Опять же, как и любое упражнение, приседания имеют свои проблемы. Начните с приседаний без веса, сосредотачиваясь на правильной форме, и продвигайтесь дальше.

Как делать разгибание ног

Сядьте прямо на тренажере для разгибания ног — представьте, что у вас есть ремень безопасности, который натягивает вашу талию на сиденье. Отрегулируйте подушечку так, чтобы она располагалась на ваших голенях, чуть выше ступней, которые должны быть направлены вперед. Возьмитесь за боковые перекладины. Убедитесь, что вы используете квадрицепсы для усиления движения, а не поднимаете ноги ногами, вытяните их прямо перед собой.Затем медленно опустите их обратно в исходное положение.

Варианты разгибания ног

Разгибание ног с помощью эспандера

Как правило, разгибание ног непросто сделать где-либо, кроме тренажерного зала, из-за того, что он полагается на тренажер для разгибания ног, но если вы жаждете четырех — целенаправленное действие на ходу, вместо этого вы можете выполнять движение с лентой сопротивления.

Выполняем разгибание ног сидя | Bronze Gym

Мышечный атлас

Достоинства

Как выполняется

Другие варианты

Нюансы выполнения упражнения

Вредно ли данное упражнение для коленных суставов?

Итоги

Тренажер сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1 Авенир Спорт AV216/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1, 100 кг AV216/80

Особенности тренажёра AV216/80

Тренажер разгибание ног сидя Avenir AV215/80 с весом 100 кг в Омске

Разгибание ног сидя 100 кг AV215/80

Особенности тренажёра AV215/80

Разгибание ног сидя Profigym ТД-0170-D

Тренажер разгибание ног сидя / сгибание ног лежа Body-Solid PLCE165X

Описание

Тренажер разгибание ног сидя / сгибание ног лежа Body-Solid PLCE165X

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Сопутствующие товары

AF 002.01.01 Тренажёр сгибание разгибание ног

Разгибания ног сидя в тренажере

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Тренажер для разгибания и сгибания ног Body-Solid

Гарантии на продукцию

Body Solid CAM Leg Extension Leg Curl Machine

Гарантии на продукцию

Тренажер для тяжелых ног Body-Solid

Гарантии на продукцию

Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты

Преимущества

Пошаговые инструкции

Распространенные ошибки

Подъем тяжелых грузов

Высокое количество повторений

Слишком быстро

Блокировка коленей

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Готовы принять вызов?

Безопасность и меры предосторожности

Попробуй

Titan: компактный тренажер для ног с пластиной

Как выполнять разгибание ног

Каковы риски при разгибании ног?

Можете ли вы дать несколько советов по снижению этих рисков?

Какие еще упражнения можно было бы выполнять, чтобы задействовать те же мышцы без аналогичного риска?

Как делать разгибание ног

Варианты разгибания ног

Добавить комментарий Отменить ответ