Как сжечь 2000 калорий дома – Как быстро сжечь 1000 калорий в день дома

Как сжечь 2000 калорий в день — Похудение

Хотите сжигать 2000 калорий в день? Если да, то позвольте сказать вам, что об этом легче говорить, чем сделать. Спорт может быть супер веселым и эффективным для вашего организма, но переусердствовав, вы может навредить себе!

Есть сочетание нескольких видов деятельности, которые смогут помочь вам сжечь около 2000 ккал в день! Хотите знать эти виды деятельности? Читайте дальше!

1. Велосипед

Самый умный способ, чтобы получить хорошую кардио тренировку этим летом и увеличить потерю веса на велосипеде. Час интенсивной езды на велосипеде может сжигать до 850 ккал. Разве это не хороший повод, чтобы купить велосипед прямо сейчас?

Однако, если вы живете в городе, то лучше купить стационарный. Вы можете использовать его дома столько раз, сколько вам нравится, и пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время интервалов.

2. Прыжки через скакалку

Прыжки — это не забавная игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которые сжигают лишние калории за короткий промежуток времени. Это поможет вам подготовиться к летнему сезону.

Один час занятий со скакалкой может сжигать примерно от 700 до 800 калорий. Однако интенсивность это все, что имеет значение. Начните с десяти до двадцати минут, в первую очередь, если вы новичок.

3. Плавание

Вам не придется попотеть в тренажерном зале. Окунитесь в свежую голубую воду вашего бассейна и поплавайте там около часа. Вы будете сжигать до 700 калорий. Плавание также поможет вам оставаться в форме.

4. Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и свободной от хлопот. Из всех упражнений, завербовался сюда, это аэробика, которая может помочь вам увидеть быстрых результатов в кратчайшие сроки. Это может быть немного трудно сначала, но как только вы поняли суть его, аэробика — это будет ваш любимой тренировкой. Лучшие фитнес-тренеры рекомендуют заниматься аэробикой, поскольку она формирует ваше тело, тонизирует его и заставляет вас выглядеть как модель.

5. Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке — это самый простой способ, чтобы сжечь жир тела. Вы можете потерять до 600 калорий в час, а лучшей тренировки в вашей жизни. Установите свой любимый плейлист во время тренировки. Это поможет вам оставаться мотивированным в течение.

6. Аквааэробика

Аквааэробика также то, что вы должны попробовать, если вы не любите потливость. Она будет сжигать лишние калориии помогает вашему телу держать форму. Однако, она не может принести пользы вам столько, сколько час плавания. Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий, занимаясь аквааэробикой.

sokaloe.com.ua

1. Езда на велосипеде

Сядьте на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам сжечь 210 калорий, при этом скорость должна быть 16-20 километров в час. К тому же езда на велосипеде – это хороший способ приучить к физическим упражнениям всю семью.

2. Прыжки со скакалкой

Почувствуйте себя снова ребенком. Прыжки со скакалкой – это отличный способ получить прилив адреналина. А если у вас есть достаточно времени, то они могут заменить вам полноценную тренировку. Вы можете сжечь 200 калорий всего за 10-15 минут.

3. Подъем по лестнице

Вам не нужна специальная лестница в тренажерном зале, которую, к примеру, используют альпинисты. Достаточно будет обычной лестницы в доме, парке, практически в любом месте. Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 200 калорий.

4. Танцы

Вне зависимости от того, с кем вы танцуете – партнером, детьми или сами, танцы были и остаются потрясающим упражнением. Танцуя на протяжении 40 минут, вы сможете избавиться от 216 калорий.

5. Боулинг

Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.

6. Круговые тренировки

Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.

7. Бег или ходьба

Найдите свою спортивную обувь и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если вы любите просыпаться утром, бег трусцой в течение 25 минут – это отличный способ начать свой день. Но вы можете использовать этот способ и вечером. В таком случае будет легче избавиться от напряжения после рабочего дня в офисе. 25-минутная пробежка сжигает 218 калорий, а быстрая ходьба – 200, но гулять таким образом придется уже 45 минут.

8. Плаванье

Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.

9. Игра в теннис

Возьмите ракетку, найдите партнера и идите веселиться. Вам не нужно быть звездой тенниса, чтобы увидеть результат игры. Просто играя в теннис на протяжении 25 минут, можно избавиться от 218 калорий.

10. Базовая тренировка

У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.

www.syl.ru

Как потратить калории с помощью физических упражнений

Самый эффективный способ, как тратить калории, одновременно и самый полезный, ведь физически активный образ жизни благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, положительно воздействует на обмен веществ, повышает работоспособность, помогает бороться с депрессией и стрессовыми ситуациями, улучшает общее самочувствие и способствует увеличению продолжительности жизни.

Как тратить калории с помощью занятий спортом? Самый простой способ – это бег. Он помогает достаточно быстро прийти в форму, так как на пробежке расходуется много калорий – примерно 833 калории на 12 километров.

Еще один вид аэробной нагрузки – велопрогулки. Проехав 20 км на велосипеде, можно сжечь 530 калорий. Это отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей.

Занятия в бассейне – третий по эффективности способ, как потратить калории, ведь, плавая кролем в течение часа, можно израсходовать 500-530 калорий.

Ритмичные танцы, выполняемые под зажигательную музыку около часа, помогут сжечь 500 калорий, а благодаря спокойной йоге можно потратить 175 калорий за 60 минут.

Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.

Похудение и расход калорий при ходьбе

Пешие прогулки, наряду с другими физическими упражнениями, помогают похудеть и поддерживать форму, ведь расход калорий при ходьбе сравним с тренировкой в фитнес-клубе.

Начинать активные прогулки нужно постепенно, особенно если до этого человек вел малоподвижный образ жизни. Сначала достаточно ходить пешком 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно необходимо увеличить это время до 30-45 минут, а количество прогулок – до 5-6 в неделю. Нельзя забрасывать или откладывать ходьбу на завтра, так как только регулярные занятия помогут похудеть.

Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, нужно ходить быстро, так как расход калорий при ходьбе в медленном темпе небольшой и составляет 45 калорий за полчаса, если же ускориться до 5-6 км/ч, то можно потратить 150 калорий за 30 минут.

Увеличивать темп ходьбы необходимо за счет маленьких шагов, а не больших размашистых, при этом нужно работать руками, а не держать их просто по швам. При активной работе руками идти будет легче, а энергозатраты увеличиваются.

Ходить с целью похудения лучше по утрам, так как после сна запасы глюкозы в крови истощаются и при ходьбе источником энергии служат жиры из подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка запускает активный обмен веществ на весь день.

Нельзя допускать обезвоживания организма, иначе процесс похудения будет идти медленнее. Перед прогулкой, а также сразу после нее нужно выпивать по стакану чистой воды.

Правильное дыхание – это еще один совет, как тратить калории во время ходьбы. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп ходьбы до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Как тратить калории при помощи повседневных занятий

Занимаясь домашней работой, делая покупки или играя с ребенком можно также расходовать калории. Как тратить калории дома, на даче и в магазине? Вот список дел, которые требуют немалых энергетических затрат:

• Простая уборка – 250 ккал/час;
• Генеральная уборка – 300 ккал/час;
• Шоппинг в гипермаркете – 250 ккал/час;
• Игра с домашним питомцем – 200 ккал/час;
• Активные прогулки с ребенком – 400 ккал/час;
• Садовые работы – 350 ккал/час;
• Приготовление пищи – 80 ккал/час;
• Вождение автомобиля – 50 ккал/час;
• Глажка белья – 45 ккал/час.

Как тратятся калории при, казалось бы, столь простых движениях? Дело в том, что даже незначительные сокращения мышц, удержание тела в каком-то положении, статическая работа мышц ощутимо увеличивают энергозатраты. Например, человек в положении сидя тратит 30 калорий ежечасно, а если он при этом еще и вяжет, то расходуется все 100 калорий, ведь за счет движения пальцев напрягаются руки, а позвоночнику тяжелее удерживать тело в состоянии равновесия.

Разобравшись в том, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать, следует сказать, что никакие титанические труды не заменят регулярной ежедневной активности, ведь только таким образом можно создать дефицит калорий и избавиться от жировых отложений.

www.neboleem.net

Суточная потребность в калориях

в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Различают три типа строения:

• эктоморф;
• мезоморф;
• эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

1trenirovka.com

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

lifehacker.ru

pohudenie.site

Упражнения для сжигания жира: тренировки для похудения

Тебе кажется это чем-то из ряда фантастики? Мне тоже. Максимальная цифра у меня — 500 ккал после очень длинной сессии на беговой дорожке. Но такие цифры вполне реальны, если скомбинировать несколько жиросжигающих тренировок!

Если ты хочешь быть здоровой, то лучше начинай с малого. Для человека, который со спортом на «Вы», 300 сброшенных после бега калорий — уже хороший результат. Так что если ты не подготовлена физически для таких тренировок, лучше дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.

Велосипед

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес — это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

Скакалка

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 700-800 калорий

Скакалка — это не только веселая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий в кратчайшие сроки. Оно подготовит тебя к лету и поможет надеть те супер короткие шорты, о которых ты всегда мечтала.

Еще одно преимущество скакалки — во время упражнения задействованы практически все мышцы, поэтому ты не только сжигаешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Тем не менее, новичок вряд ли сможет столько заниматься. Начни хотя бы с 10 минут в день, а потом постепенно увеличивай свой результат.

Плавание

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 700 калорий

Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале — плавание в течение часа поможет тебе сжечь столько же калорий, сколько и выматывающая езда на велосипеде.

Оно не только помогает оставаться в форме, но и дает тебе ощущение расслабленности, успокаивает ум и тело. Еще один неоспоримый плюс — плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже человек, страдающий от лишнего веса или тот, кто восстанавливается после травмы.

Аэробика

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Аэробика — самый веселый и динамичный вид тренировки, который точно поднимет настроение. Из всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика может помочь тебе увидеть самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Сначала это может быть немного сложно, но как только ты освоишься, аэробика станет твоей любимой тренировкой. Эти упражнения не только помогают сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.

Беговая дорожка

• Продолжительность: 60 минут.
• Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Самое популярное упражнение для сжигания жира — бег. И неудивительно, ведь все, что тебе надо сделать, чтобы заняться эти упражнением — выйти на улицу. Чтобы добавить себе мотивации — слушай бодрую и энергичную музыку во время бега, ноги сами тебя понесут, вот увидишь!

Интервальные тренировки высокой интенсивности

• Продолжительность: 30 минут
• Калории, которые вы будете сжигать: 250-400 калорий

Это самые сложные тренировки из нашего списка, но и самые результативные! Всего полчаса этих упражнений «на износ» помогут тебе сжечь аж 400 калорий. Эта тренировка состоит из коротких быстрых упражнений с 20-секундным отдыхом, где ты работаешь в быстром темпе, а затем отдыхаешь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.

Зумба

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 350-650 калорий

Это веселая и очень результативная тренировка для быстрого похудения. Тебе не обязательно быть профессиональным танцором, чтобы выполнять требуемые упражнения. Все что тебе надо — рвение, амбициозность и желание немного оторваться!

Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь если ты скомбинируешь их — ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся себе комбинацию. Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы их выполнили за один заход, поэтому распредели все эти упражнения на весь день. Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды и тогда ты быстро придешь к желаемому результату!

Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий в день:

Разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + зумба (60 минут) + велосипед (60 минут) + отдых

Разминка + Аэробика (60 минут) + Интервальные тренировки (30 минут) + Плавание (60 минут) + Прерывистые спринты (60 минут) + отдых

Разминка + Зумба (60 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + бег на беговой дорожке с наклоном (30 минут) + интервальные тренировки (30 минут) + отдых

beauty.ua

9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день

Сжечь 2000 калорий в день? Легче сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь?

Редакция SUPER.UA приводит примеры 9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день.

1. Велоспорт

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 850 калорий.
• Работают: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра.

Разумнее всего провести хорошую кардио тренировку и увеличить скорость потери веса катаясь на велосипеде. 1 час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше купить велотренажер. Его можно использовать дома сколько угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700-800 калорий.
• Работает: все тело.

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В реальности, это одно из лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в то самое платье, которое вы всегда хотели одеть. Один час прыжков позволяет сжечь примерно 700-800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700 калорий.
• Работает: все тело.

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Нырните в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

© Likoper/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работает: все тело.

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Сначала будет немного сложно, но потом аэробика станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые знаменитые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, т.к. она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

© UberImages/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работают: ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс.

Занятия на беговой дорожке — самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свою любимую музыку во время бега.

6. Зумба

© dolgachov/iStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: расходуется 350-600 калорий.
• Работает: все тело.

Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Эти занятия уничтожат весь этот упрямый жир по бокам и быстро придадут вашим мышцам тонус.

7. Аквааэробика

© Ridofranz/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 240-356 калорий.
• Работает: все тело.

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь приблизительно 200-400 калорий.

8. Бег

© Maks Manuals/Flickr

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 400-600 калорий.
• Работает: все тело.

Доказано что бег является 1-й из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой всех времен. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь около 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег — это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

© Bojan89/IStock

• Продолжительность: 30 минут.
• Сжигается: 250-400 калорий.
• Работает: все тело.

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который рекомендуют специалисты и доктора. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует все тело.

super.ua

Как сжечь 2000 калорий в день. Делайте перерывы

Как сжечь 2000 калорий в день. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Я сторонник снижения веса без ущерба организму. Самый «ленивый» способ сжечь калории, который я активно использую, это прием пищи только при наличии чувства голода и ровно в таком количестве, чтобы это чувство утолить.

Если коротко, то это очень простой метод: почувствовал голод — съел кусочек. Прислушался к себе, задал себе вопрос «я все еще голоден?», если ответ «да», то съел еще кусочек и повторил вопрос, если ответ «нет» — остановился. Если же голода нет, то следует пить воду вместо перекусов.

Если научиться принимать пищу только при наличии голода, то можно есть абсолютно все, что угодно, и даже шоколад с булками. И при этом стройнеть!

Я противник приема каких-либо медикаментов, которые часто принимают не только молоденькие девочки, но и взрослые мужчины и женщины. К сожалению, единицы отдают себе отчет, что их прием может нанести серьезный вред здоровью. Практически никто не консультируется с врачами, стоит ли принимать эти «волшебные таблетки», ориентируются зачастую только на яркую обложку и обещания снизить вес быстро и без каких-то действий.

Как сжечь калории сидя. Как сжигать калории на рабочем месте

Прикованы к рабочему столу весь день? Боитесь поправиться из-за сидячей работы и, что это отразится на вашем здоровье? Проделывайте  каждый  день по 30 секунд каждый из следующих шагов, и попытайтесь сделать мини-разминку несколько раз  в день (кажется,  занимает  много времени, но  в общем счете это не займет у вас более двух минут).

Эксперты также рекомендуют делать небольшие перерывы, чтобы пройтись вокруг рабочего места,   если возможно при необходимости лучше подходить к столу вашего сотрудника чтобы задать вопрос чем  посылать  его по электронной почте прогуляться на обед вместо того чтобы заказать в офис. И эти упражнения не замена для реальной разминки, так что не отменяйте свое членство в спортзале.

Упражнение 1: Поднятие тела от  стула.

Цель: руки, центральная зона.

Сидя на вашем стуле, поместите каждую руку прямо в центр подлокотников. Поднимите ноги на несколько сантиметров  от земли и напрягите мускулы живота. После  обопритесь на руки, чтобы поднять тело от стула, пока ваши руки не станут  прямыми. Делайте это на раз, затем опускайтесь на стул. Повторите  в течение тридцати секунд. (Предупреждение: делайте это упражнение только в том случае, если у вашего стула  крепкие подлокотники, которые смогут выдержать  вашу массу тела.)

Упражнение 2:Отжимание от стола.

Цель: Руки, плеч

Встаньте и обопритесь на  свой стол. Поместите руки на ширине плеч на краях, и затем подтянитесь  приблизительно  на три сантиметра  от стола. Держа  спину и ноги прямо, сделайте отжимания в упоре от стола. Опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется края, и затем повторите тоже самое.

Упражнение 3: Наклоны с согнутыми коленями.

Цель: Основные, внутренние бедра

Сядьте в кресло, наклонитесь немного вперед и поместите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно тяните их от земли настолько  близко к груди, насколько сможете это сделать. Дотроньтесь до груди и  медленно опускайтесь вниз. Попытайтесь держать спину прямо, вместо того, чтобы качаться назад и вперед. Повторите упражнение.

Упражнение 4: Приземление на место

Цели: Ноги, торец

Выдвиньте свою спинку стула и станьте перед ней отойдя  на несколько сантиметров несколько. Ваш торец должен стоять перед стулом ноги держать на ширине плеч. Протяните руки прямо, и затем медленно сгибайте колени и приседайте  вниз, так, чтобы ваш торец опускался назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сконцентрируйте  свой вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу заднюю часть поднимайтесь не расслабляясь. Повторите.

Как сжечь калории после сладкого. Сжигаем калории после плотного приема пищи

Что сделать, чтобы вкусный прием пищи не отложился на бедрах и талии? Мы расскажем о том, как сжечь калории после плотного приема пищи

Сжигаем калории после плотного приема пищи: калорийность любимых блюд

Все мы любим вкусно покушать. Можно не отказывать себе в любимых блюдах, если сжигать употребляемые калории. Задумывались ли вы, сколько усилий нужно затратить чтобы сжечь пачку чипсов или кусок торта?

· Чизбургер

301 ккал

Бег – 30 минут со скоростью 8 км/ч

Велосипед – 20 минут со скоростью 12 км/ч

Плавание кролем – 25 минут

Фитнес – 1 час (средняя интенсивность)

· Пиво (0,5 л)

200 ккал

Бег в быстром темпе (12 км/ч) -14 минут
Маховые упражнения с гантелями (5кг)-18 минут
Плавание брассом или кролем-20 минут
Прыжки через скакалку-24 минуты

· Пачка чипсов (85 г)

430 ккал

Кошение травы на даче-60 минут
Ходьба быстрым шагом- 120 минут
Выбивание ковра на улице- 1 час 20 минут
Погладить мужу рубашку – 1,5 часа

· Шоколадный батончик

500 ккал

Танцевать зумбу – 1 час

Подъем по лестнице – 50 минут без перерыва

Мытье машины – 1,5 часа

Готовка еды у плиты – 4 часа

· Сладкие газированные напитки (1 л)

416 ккал

Велотренажер – 30 минут

Футбол – 40 минут

Скакалка – 30 минут без перерыва

Мытье полов – 2 часа

· Кусок торта

450 ккал

Удары по груше – 30 минут

Танец живота – 1,5 часа

Степ аэробика – 1 час

Бег трусцой – 45 минут

· Котлета домашняя (без хлеба)

200 ккал

Покраска стен – 40 минут

Йога – 40 минут

Мытье окон – 50 минут

Без по лестнице вверх – 22 минуты

· Порция оливье

С колбасой – 162 ккал/100 г

Прыжки со скакалкой – 15 минут

Отжимания от пола – 10 минут без перерывов

Степ-аэробика – 20 минут

Йога – 30 минут

· Шуба

200 ккал/100г

Ходьба быстрым шагом-40 минут
Выбивание ковра на улице-44 минуты
Глажка белья -48 минут
Ловля форели на спининг-50 минут

· Мимоза

183 ккал/100г

Мытье полов – 25 минут

Полировка мебели – 35 минутнарезка овощей – 1,5 часа

Пилатес – 35 мнут

· Бутерброд с красной икрой

110 ккал

Зажигательные танцы – 20 минут.

Игра с детьми на открытом воздухе – 17 минут.

Игра в боулинг – 15 минут.

Игра в гольф – 18 минут.

Если вы будете активные после употребления пищи, лишние калории от «вкусняшек» не отразятся на вашей фигуре.

Как сжечь 2000 калорий за день дома. 9 лучших упражнений для сжигания 2000 калорий в день

© macniak/IStock

Сжечь 2000 калорий в день? Легче сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь?

1. Велоспорт

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 850 калорий.
• Работают: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра.

Разумнее всего провести хорошую кардио тренировку и увеличить скорость потери веса катаясь на велосипеде. 1 час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше купить велотренажер. Его можно использовать дома сколько угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700-800 калорий.
• Работает: все тело.

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В реальности, это одно из лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в то самое платье, которое вы всегда хотели одеть. Один час прыжков позволяет сжечь примерно 700-800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

© pixabay

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 700 калорий.
• Работает: все тело.

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Нырните в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

© Likoper/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работает: все тело.

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Сначала будет немного сложно, но потом аэробика станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые знаменитые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, т.к. она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

© UberImages/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 500-600 калорий.
• Работают: ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс.

Занятия на беговой дорожке — самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свою любимую музыку во время бега.

6. Зумба

© dolgachov/iStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: расходуется 350-600 калорий.
• Работает: все тело.

Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Эти занятия уничтожат весь этот упрямый жир по бокам и быстро придадут вашим мышцам тонус.

7. Аквааэробика

© Ridofranz/IStock

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 240-356 калорий.
• Работает: все тело.

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь приблизительно 200-400 калорий.

8. Бег

© Maks Manuals/Flickr

• Продолжительность: 60 минут.
• Сжигается: 400-600 калорий.
• Работает: все тело.

Доказано что бег является 1-й из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой всех времен. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь около 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег — это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

© Bojan89/IStock

• Продолжительность: 30 минут.
• Сжигается: 250-400 калорий.
• Работает: все тело.

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который рекомендуют специалисты и доктора. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует все тело.

yahudeyu.info

Как сжечь 2000 ккал? Легко! — запись пользователя Ольга (lioness-ss) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Наконец-то пришла весна и в субботу состоялся мой первый выезд! (не ездила чуть больше 3 месяцев). Ездили по маршруту - Краматорск-Славянск-Богородичное-Святогорск-Богородичное-Славянск-Краматорск=91 км. 


Половину пути перли против ветра. Средняя скорость, конечно, скромная, а пульс очень нескромный, но это только первый выезд и теперь, с каждой неделей, эти показатели будут меняться в обратную сторону. У моего мужа, например, в эту же поездку средний пульс был 116, калорий 1300, но он ездил всю зиму на работу на велике. Работает он в Славянске и каждый день проезжает 30 км, даже в самые лютые морозы и гололед. Но у него 3 велосипеда, зимний рабочий, летний рабочий и гоночный. У меня рабочего велосипеда нет, вот и сидела дома эту зиму и потихоньку жирела. 
Раньше я ездила и зимой тоже. Но не слишком часто хорошая погода совпадает с выходным. В любом случае, начало нового сезона, это всегда очень тяжело. На будущую зиму мечтаю о станке, я бы с него, наверное, не слазила. Они бывают 2 типов:  
Второй вариант стоит дороже, но он значительно интереснее, т.к. на нем нужно удерживать равновесие и не зевать, иначе, можно съехать в бок и получить травму.
За зиму мой пульс в покое набрал несколько ударов, осенью был 38-40 средний, сейчас 44. (Средний пульс обычного человека в покое 70-80 уд/мин) Вообще-то неплохо, я ожидала, что будет выше. Свое сердце начала тренировать 2 года назад, когда муж подарил мне пульсометр. Низкий пульс у спортсмена означает большую емкость сердца, более эффективную его работу и меньший износ, выносливость. Если кому-то интересно, как натренировать свое сердце, я руководствовалась этим видео:
Сегодня снова приступила к ежедневным кардио-тренировкам. Проехала круг 26 км рано утром, потом на рынок съездила на велике, тем самым уже до обеда сожгла почти 800 ккал. Думаю, можно повысить калорийность пищи) Иногда бегаю вечером с дочкой. Она занимается велоспортом в секции и сейчас у них особенно напряженные тренировки, ведь скоро сезон соревнований, а первые уже в конце марта. Поэтому после тренировок ей советуют еще и бегать. Бегать я не люблю, мне просто скучно этим заниматься. Но рада иногда составить компанию дочери. Бегаем мы час, пробегаем 7 км, за такую пробежку сжигается в среднем 330 ккал. Еще мне нравится побегать, подурачиться с собакой)
Мой тренажер для бега, Степан Анжеликович) 
В связи с тем, что мой новый сезон начался не так, как обычно, возникли сложности, связанные с питанием. На пути к ПП я стала питаться 5-6 раз в день, приучила себя к маленьким порциям. Получается, что в день поездки я завтракала в 8, в 10 мы выехали из дома и уже в начале поездки я начала умирать от голода. Героически продержалась до Святогорска, где большой кусок "наполеона" и несколько эклеров ушли в меня, как вода в сухой песок. (понимаю, что не ПП, но думаю, в таких случаях можно) Чувство сытости было неполным и недолгим и всю обратную дорогу я страдала от еще более жестокого голода, почти до темноты в глазах. В связи с этим вопрос - как организовать питание в в дни поездок, что можно съесть сытное и не вредное? Думаю в следующие поездки брать что-то в карман, чем можно закинуться прямо по пути. Может быть, финики или орехи...?
Н у и наконец, несколько фото с поездки:
Магазин-кафе в Святогорске, который мы никогда не проезжаем мимо. Там делают очень вкусный чай)
  
Свято-Успенская Святогорская Лавра
   

куда съездить на выходные зимой

www.babyblog.ru

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.

В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества. Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее. Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.

Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ — можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.

Как сжечь 1000 калорий за день: методы

1. БЕГ

Расход калорий:

• 450 – 1 час
• 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

2. ВЕЛОСИПЕД

Расход калорий:

• 270 — 1 час
• 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Расход калорий:

• 600 — 1 час
• 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Расход калорий:

• 1,4 — 1 бурпи
• 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

5. ХОДЬБА

Расход калорий:

• 200 — 1 час
• 1000 — 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Как сжигать быстро калории

Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:

1. Правильное питание

Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;

2. Вода

Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды — 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.

Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.

Допускается приём только чистой воды, без газа и никаких соков и других сладких газированных напитков!

3. Не отлёживаться при наличии свободного времени

Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.

4. Используйте специи

Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.

Заключение

Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.

Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

10 упражнений, которые сжигают 200 калорий за 3 минуты – bit.ua

У нас хорошие новости для тех, кто не успевает привести себя в форму из-за напряженного графика. Ведь 20 минут упражнений помогают ускорить ваш метаболизм.

Еще в 2012 году ученые провели исследования, чтобы понять, как интенсивные тренировки влияют на сжигание калорий.

 

Пятеро мужчин устроили спринт на велотренажере и чередовали 30-секундные интенсивные тренировки с перерывами в четыре минуты легкой езды между ними. Несмотря на то, что мужчины в течение всего дня вели малоподвижный образ жизни, результаты показали, что они сжигали на 200 калорий больше, чем в дни без таких тренировок.

Это хорошая новость для тех из нас, кто никогда не может выделить время на полную тренировку.

Вот 10 интенсивных упражнений, которые вы можете сделать в любом месте в течение 3 минут и которые помогут вам сжечь лишние калории.

1. Берпи. Вы точно почувствуете свои мышцы уже через несколько секунд после данного упражнения. Отжимания, приседания и прыжки: все, что нужно, дабы избавиться от лишнего.

2. Прыжки. Вы будете оставаться на месте, но пульс будет неумолимо ускоряться.

3. Альпинисты. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и основные мышцы.

4. Фроггер. Фроггер покажется простым, но ровно до того момента, как вы начнете его делать. Начните с планки, а дальше прыгайте ногами к внешней стороне ваших рук и держите ладошки на полу.

5. Бег по лестнице. Бегайте вверх и вниз по лестнице дома или в вашем офисе – вы получите дополнительный бонус в виде задницы в тонусе.

6. Приседания. Эти выпады научат вас лучше сохранять баланс. Перед началом тренировки убедитесь в своей физической форме и не переоценивайте свои силы, дабы не травмироваться.

7. Колени повыше. Для этого упражнения вам также не понадобится много пространства. Пытайтесь держать колени как можно выше, а спину ровно.

8. Прыжки из стороны в сторону. Нарисуйте воображаемую линию и пытайтесь ее перепрыгивать максимально быстро.

9. Взрывные прыжки. Начните с обычного приседания, а затем выпрыгните со всей силы. Старайтесь приземляться как можно тише – это усложнит упражнение.

10. Упражнения с преградами. Найдите стул или коробку (или нарисуйте в своем воображении) и слегка коснитесь их пальцами сначала левой, а потом правой ноги.

Источник: popsugar

Фото на главной: fit-office.ru

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

fitness.bit.ua