Супер упражнения для похудения – 10 СУПЕР упражнений для похудения

10 СУПЕР упражнений для похудения

Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом. При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо

Главную проблему, которую начинают срочно решать большинство женщин с наступлением пляжного сезона это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом.

При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо. За дело!

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

Упражнение для похудения №1 — Подъем рук вперед и вверх.

Количество повторений 15 – 20 раз.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища спина прямая.

Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу.

Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая.

Вдох — опускаем снова руки до параллели с полом.

И выдох – руки в исходное положение.

Вдох – разводим руки в стороны.

Выдох – поднимаем их к верху.

Вдох – опускаем ручки в стороны.

И выдох – руки в исходное положение.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение для похудения №2 — Размашистые наклоны вперед.

Повторяем 10 — 15 раз.

Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая.

На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.

На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки.

На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.

На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.

Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.

Упражнение для похудения №3 — Наклоны в разные стороны.

Повторяем по 10 раз.

Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный.

Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.

На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.

Упражнение для похудения №4 — Обычные приседы.

Повторяем 15 раз.

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно.

Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.

Выдох – занимаете исходное положение.

Упражнение для похудения №5 — Машем ногами.

По 10-20 раз.

Исходное положение обычное.

На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов.

Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой.

После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.

С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.

Упражнение для похудения №6 — Упражнение «Саранча».

По 10 подъемов на ногу.

Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены.

Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад.

Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.

Упражнение для похудения №7 — Растягивание «змейкой».

Повторяем 3 раза.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.

На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом.

Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для похудения №8 — Подъем ног.

10-15 подъемов ног.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.

Вдох – ноги опускаем в исходное положение.

Упражнение для похудения №9 — Поднимаем туловище.

10-15 раз.

Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.

Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами.

Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая.

Дышите равномерно и спокойно.

Упражнение для похудения №10 — Поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами.

Повторяем 5-8 раз в стороны.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях.

Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.

Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения. Будьте здоровы!опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

10 супер упражнений для всего тела!

Лето уже совсем скоро и практически каждая девушка задумывается о том, как она будет выглядеть в купальнике. Лишние килограммы, накопившиеся за зиму, могут серьёзно испортить общую картину. Как похудеть в короткие сроки? Несомненно, выход есть! Помимо правильного питания и диеты стоит обратить внимание на физические упражнения, с помощью которых вы сможете быстро привести себя в форму к пляжному сезону.

С нашим суперкомплексом упражнений вы сможете как похудеть, так и подтянуть своё тело. Всё, что вам нужно, это потратить всего 30 минут в день, выполняя 10 упражнений по 3 подхода. Эта идеальная программа тренировок в домашних условиях позволит вам вернуть красивое тело и обрести уверенность в себе.

Как похудеть к лету: 10 супер упражнений для всего тела!

Секрет в том, что вам не нужно использовать дополнительное оборудование или оплачивать абонемент в фитнес-клубе. Вы просто выбираете удобное для вас время и выполняете суперкомплекс упражнений для похудения. Лучше, если это будет утренняя тренировка, так как с утра в организме ещё недостаточный уровень энергии – минимальные запасы гликогена и содержание сахара в крови. А сжигание жира происходит благодаря низкому уровню глюкозы в крови. В действительности, механизм простой – организм сначала тратит запасы гликогена и углеводов, понижая уровень инсулина, после чего повышается гормон адреналин, который и активирует жиросжигающие процессы.

Если вы не знаете, как быстро похудеть, то придерживайтесь наших советов и сами удивитесь быстрым результатам. Эффективные упражнения для похудения очень полезны для здоровья, а их комплексное выполнение помогает сжечь лишние килограммы, повысить сердечно-сосудистую выносливость и укрепить всё тело. Сюда включены упражнения для пресса, спины, рук, ног, бёдер и ягодиц.

Читайте также

5-минутная планка, упражнение для супер пресса, груди и ягодиц

Данный комплекс упражнений для похудения увеличит способности вашего тела к сжиганию лишних килограммов, даже когда вы находитесь в спокойном состоянии. На практике это означает, что число сжигаемых калорий будет увеличиваться в течение долгого времени и после окончания тренировки.

1. Как похудеть с помощью отжиманий в упоре

Это, пожалуй, не самое простое упражнение для рук, но в вопросе как похудеть в руках, оно является одним из наиболее эффективных.

В итоге, выполняя эти укрепляющие упражнения для рук дома, вы получите сильные руки, плечи, подтянутую грудь и пресс. Отжимания в упоре направленно работают с мышцами верхней части тела: трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные мышцы.

Как выполнить отжимания в упоре:

1. Из положения лицом вниз поставьте руки на ширине плеч, ноги вместе на носках. Позиция классической планки.
2. Держите спину прямо.
3. Теперь опуститесь, согнув локти и держа их близко к телу.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Это упражнение для похудения рук следует выполнять в течение 30 секунд. Отжимания эффективно влияют на укрепление верхней части тела. Следует также отметить, что исходное положение упражнения – планка, одно из самых полезных упражнений, направленных на укрепление всего тела.

Упражнение для рук
Читайте также

5 причин стоять в планке каждый день

К содержанию

2. Усложнённый вариант планки – упражнение для ягодиц «Альпинист»

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то обратите внимание на это уникальное упражнение для бёдер и ягодиц. Упражнение для ягодиц «Альпинист» (Mountain Climbers) – это кардио-тренировка, помогающая быстро похудеть в ногах, так как способствует повышению процесса метаболизма в организме и ускоряет сердечный ритм.

Как выполнять упражнение «Альпинист»:

1. Встаньте в позицию классической планки на вытянутых руках. Напрягите пресс и ягодицы, держите прямую спину.
2. Поднесите одно колено к груди, а затем смените ноги так, словно вы бежите.
3. Убедитесь, что ваши бёдра не поднимаются, держите их параллельно к полу.

Это упражнение для ног и ягодиц следует выполнять в течение минуты. Таким образом, подобный бег на месте отлично укрепляет ягодицы, квадрицепс и подколенное сухожилие, а также задействует работу пресса. И заметьте, нагрузка на руки продолжается.

Упражнение для ног

К содержанию

3. Супер упражнение для похудения – «Бёрпи» (Burpee)

В качестве кроссфит-упражнения для похудения ног, пресса и верхней части тела идеально подойдёт тренировка повышенной интенсивности «Бёрпи». В итоге, укрепив свои мышцы и сердечно-сосудистую функцию, вы сможете как похудеть, так и надолго сохранить прекрасную форму.

Как выполняется упражнение «Бёрпи»:

1. Из положения стоя сделайте приседание, прямые руки на ширине плеч уприте в пол.
2. Отставьте ноги назад в позицию планки (упор лёжа). Спина ровная, мышцы пресса и ягодиц напряжены.
3. Теперь верните ноги в положение сидя.
4. Из этого положения выпрыгните с высоко вытянутыми руками над головой.
5. Повторите упражнение сначала.

Продолжайте выполнять данный комплекс упражнений для похудения в течение одной минуты, чтобы укрепить грудь, мышцы пресса, ягодицы и подколенные сухожилия. Основная нагрузка при этом приходится на ноги, в результате чего вы сможете эффективно и быстро похудеть в ногах.

Внимание! Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с суставами!

Упражнение «Бёрпи» задействует практически все группы мышц вашего тела и способствует ускорению процессов метаболизма надолго вперёд, что значительно помогает сжигать калории.

Упражнение для похудения

К содержанию

4. Лучшее упражнение для ягодиц – «Ягодичный мостик»

Это лёгкая тренировка, позволяющая как похудеть, так и решить проблемы в пояснице. С помощью ягодичного мостика вы укрепите ягодичные мышцы, бёдра, а также мышцы спины в поясничном отделе.

Как выполнять это упражнение для ног и ягодиц:

1. Примите положение лёжа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни прижаты к полу.
2. На выдохе, уприте ступни в пол поднимите бёдра, сжимая при этом ягодицы.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на нескольких секунд.
4. Плавно опустите бёрда в исходную позицию, но не касайтесь пола, затем повторите упражнение.

Продолжайте делать ягодичный мостик в течение одной минуты, чтобы накачать попу и похудеть. В итоге, ежедневное выполнение этого упражнения для ягодиц приведёт ваше тело в отличную форму к лету.

Упражнение для ног и ягодиц
Читайте также

6 эффективных упражнений для упругих ягодиц всего за 9 минут в день

К содержанию

5. Эффективные упражнения для ягодиц и ног — «Боковые сплит-приседания»

Приседания пользуются большой популярностью среди девушек, чтобы быстро накачать попу дома. А также, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, боковые сплит-приседания являются эффективнее в вопросе, как похудеть к лету.  Ведь очень важно правильно приседать, чтобы накачать попу.

Как похудеть с помощью боковых сплит-приседаний:

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
2. Выполните приседание, сгибая колено одной ноги, при этом держа другую ногу ровно.
3. Возвратитесь в исходное положение и повторите движение с другой ногой.

Продолжите попеременные боковые сплит-приседания в течение минуты и будьте готовы ощутить жжение в ягодицах. Это признак того, что упражнение работает на вас. В скором времени вы увидите результат вашего упорного труда.

Благодаря этому упражнению вы сможете не только накачать попу в домашних условиях, но и научитесь балансировать, уменьшите объём бёдер и повысите гибкость мышц.

Упражнение для ягодиц и бёдер

К содержанию

6. Упражнение для похудения живота – «Поза лодки»

«Поза лодки» – это йога-упражнение Ардха Навасана, которое поможет вам держать баланс тела, оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. В процессе этого упражнения для пресса стимулируется работа почек, кишечника и процесса пищеварения в целом, а также предстательной и щитовидной желез. По сути, упражнение «Поза лодки» способствует укреплению мышц спины, помогает выправить осанку и избавиться от боли в пояснице.

Не знаете, как похудеть в талии? Садитесь в позу лодки каждый день!

Как правильно выполнить упражнение «Поза лодки»:

1. Расположитесь удобно на коврике, ноги вместе, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Наклонитесь немного назад так, чтобы поднять стопы от пола. Голени параллельны полу.
3. Держите напряжённым пресс все время.
4. Руки расположите прямо перед собой на уровне плеч.
5. Расслабьте шею, дышите спокойно и легко.

Вам нужно продержаться в этом положении одну минуту. Вы можете совершать небольшие движения руками, чтобы почувствовать напряжение в основных мышцах пресса, спины и бёдер. В результате, это поможет вам не только накачать пресс, но и избавит от лишнего жира под мышками. На самом деле, регулярная практика этого супер упражнения помогает справиться с чувством сонливости, снижает стресс и чувство депрессии.

Упражнение для похудения живота
Читайте также

Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница

К содержанию

7. Усиленное воздействие на пресс окажет «Скрученная боковая планка»

Классическая планка вне сомнений оказывает благоприятное влияние на всю группу мышц. А вот боковая планка позволяет укрепить косые мышцы пресса, которые не легко поддаются воздействию. Однако, если к боковой планке добавить скручивания, то вы избавитесь от лишних килограммов на боках, сможете накачать пресс, а также укрепить плечи, руки, ягодицы и бёдра.

Как выполнить скрученную боковую планку:

1. Встаньте в положение боковой планки с опорой на ноге и локте.
2. Другую руку, согнутую в локте, заведите за голову.
3. Напрягите мышцы живота и ягодицы, задержитесь в положении.
4. Сделайте вдох, выдох и, работая прессом, выполните скручивание верхним локтем к кисти опорной руки.
5. Проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд на каждую сторону. Вскоре вы ощутите, как улучшится ваша координация движений, уйдут лишние килограммы, а мышцы станут сильнее.

Упражнение для пресса

К содержанию

8. Супер упражнение для растяжки спины «Лодочка»

Перед тем как похудеть, вам стоит обрести выносливость и пластичность спины. Со всем известным упражнением «Лодочка» вы, наверняка, сможете укрепить мышцы спины и защитить свой позвоночник от нагрузок. А главное — это простое упражнение для спины дома не требует никакого специального оборудования.

Как выполнить упражнение «Лодочка»:

1. Лягте на коврик лицом вниз.
2. Вытяните руки прямо над головой.
3. Напрягите мышцы пресса.
4. Сожмите плечи и оторвите грудь и прямые ноги от пола на небольшое расстояние.
5. Продержитесь в течение нескольких секунд, затем опуститесь и повторите снова.

По сути, выполняя данное упражнение для спины дома, вы укрепите продольные мышцы и разовьёте поясничный отдел.

В повседневной жизни мы очень сильно нагружаем свою спину: стоя, сидя или просто наклоняясь. С этим супер упражнением вы, однозначно, будете порхать как бабочка.

Упражнение для спины
Читайте также

5 простых способов сделать тренировку веселой

К содержанию

9. Отличное упражнение для ног – «Выпады со сменой ноги»

Для более продуктивного похудения необходимо добавить интенсивности к обычным выпадам ног. Предлагаем вам попробовать выпады со сменой ноги, с помощью которых вы сможете как похудеть, так и накачать попу.

Вследствие выполнения этого упражнения вы улучшите сердечный ритм, укрепите ноги и ягодицы, а также повысите выносливость и разовьёте лучшую координацию.

Как выполняются выпады со сменой ноги:

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте выпад правой ногой вперёд.
3. Ваши колени должны сформировать угол в 90 градусов.
4. После этого выполните прыжок вверх и в воздухе поменяйте ноги, чтобы при приземлении впереди была левая нога.
5. Сохраняйте угол 90 градусов между коленями и не допускайте паузы между выпадами.

Продолжайте менять ноги в течение одной минуты, чтобы почувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это означает, что сжигаются ваши лишние килограммы и укрепляются мышцы.

Упражнение для ног
Читайте также

4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

К содержанию

10. Укрепить спину и убрать живот поможет упражнение для спины «Складной нож»

Только зная, как похудеть вы сможете достичь высоких результатов. Именно поэтому, мы подобрали наиболее эффективные упражнения для спины, рассчитанные на основную группу мышц.

Заключающим в нашем комплексе упражнений для похудения является «Складной нож». Это не самое простое упражнение, но оно поможет вам в короткие сроки укрепить все мышцы пресса, в том числе и косые.

Как выполнить упражнение «Складной нож»:

1. Лягте на спину и вытяните прямые руки за голову, ноги вместе.
2. Поднимите руки так, чтобы они были немного выше головы.
3. Напрягите пресс и одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги.
4. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Вам следует сделать 20 складываний (или 90 секунд), чтобы получить максимальный эффект. В результате, выполняя это отличное упражнение для мышц спины, вы сможете накачать пресс и подтянуть грудь, что является отличным мотивирующим бонусом.

Упражнение для спины
Читайте также

Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу

К содержанию

С этими 10 упражнениями вы сможете похудеть за 30 дней и укрепить своё тело после зимы. Всё, что нужно, это выполнять все эти упражнения для похудения по 3 подхода на каждое упражнение в течение 30 минут в день. Результаты вас поразят!

Для удобства, вы можете воспользоваться нашей инфографикой. Между каждым упражнением делайте перерыв 10 секунд и отдыхайте в течение 2 минут между подходами. Вы можете начать с одного подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку, но не стоит сильно щадить себя, если хотите получить результат.

Инфографика: Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для похудения

Регулярно выполняя эти супер упражнения для похудения, вы победите лишний вес и укрепите мышцы всего тела. Возможно, эта тренировка покажется сложной на первый взгляд, но с твёрдой мотивацией и правильным мышлением, каждая девушка сможет её выполнить. Теперь вы точно знаете, как похудеть к лету — дерзайте, ведь всё в ваших руках.

Приведи себя в идеальную форму к лету!

по материалам сайта http://exercisepin.com

Об авторе

Beauty и fashion-блогер, редактор и автор статей сайта JamAdvice.com.ua

jamadvice.com.ua

Супер упражнения для похудения

Содержание статьи:

Супер-тренировка для похудения ног за неделю!

Мечтаешь о красивых ногах без жира и складок? Займись своим телом уже сегодня. Не сложная тренировка для всех поможет быстро сделать ножки стройными и подтянутыми.

Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения стоит делать без утяжелений, во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить его на ногах.

По сути, основная часть тренировки, цель которой — сушка бедер – это одно и то же упражнение, которое после определенного числа повторов немного изменяется (при этом нагрузка усиливается), и работа продолжается. Благодаря остроумию и непринужденному общению тренера со зрителем тренировка хоть и дается нелегко, но время ее проходит незаметно.

После того, как все вариации упражнения будут выполнены, тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после проделанной интенсивной работы обеспечит максимальный эффект и результат уже после первого месяца занятий.

Вы легко сможете сделать все упражнения на сушку ног в домашних условиях, вам понадобится всего лишь гимнастический коврик и гантели (или любой другой утяжелитель).

Занимайся вместе с FITNESSI! Стройные ножки это просто – достаточно физических упражнений и правильного питания! Смотри видео- тренировку и начни занятия уже сегодня!

Источник: https://fitnessi.ru/super-trenirovka-dlya-pohudeniya-nog-za-nedelyu/

Упражнения для похудения лица: супер – подборка!

Сегодня, когда мода направлена на красивых, подтянутых, спортивных девушек, многие из них в погоне за красивым телом забывают о самой главной части своего тела. Именно ее видит отчетливо каждых проходящий мимо человек – это лицо.

Упражнения для похудения лица помогут вам избавиться от пухлых щек, скорректировать контур, также разгладят морщинки, добавят упругости коже и придадут красивый оттенок, если параллельно с упражнениями ухаживать за кожей лица. Начните выполнять делать эффективные упражнения сегодня, и завтра вы увидите первый результат!

Но прежде, чем приступить к выполнению упражнений, вы должны знать следующее.

С чего нужно начать?

Для начала, нужно понять, что лицо худеет вместе со всем остальным организмом, нельзя похудеть локально, поэтому первое правило – следите за тем, что вы кушаете. Питание должно быть максимально сбалансированным и здоровым, содержать минимум жиров, уменьшенное количество углеводов.

Не забывайте про воду, ведь из-за ее недостатка появляется злосчастный целлюлит, а также отеки.

• Следите всегда за осанкой. Из-за того, что вы сутулитесь, нарушается кровообращение в верхней части тела, поэтому могут возникать отечности
• Замените свою пуховую, большую подушку на маленькую и приземистую – это позволит вам не перекрывать доступ кислорода к коже лица и мозгу
• Соблюдайте режим питания, водный режим
• Выполняйте регулярные физические нагрузки
• Ухаживайте за своим лицом, пользуйтесь кремами, тониками, лосьонами, масками

Один из пунктов, как вы уже заметили, это физические упражнения для похудения лица. Именно о них и пойдет далее речь.

Тренировка для лица

Нашему лицу, как и всему телу, требуется периодически давать нагрузки для того, чтобы лицевые мышцы были в тонусе. Сочетайте свой обычный комплекс для тела с этими упражнениями для похудения, которые вы можете включить в свою основную тренировку.

1. Сидя на стуле, а лучше стоя, запрокиньте голову назад. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в верхней части шеи. Сосчитайте до 15, вернитесь назад. Повторите упражнение для похудения лица 4 раза. Можно увеличить нагрузку: для этого сцепите руки за спиной и тянитесь.
2. Потяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержитесь в таком положении и медленно большими пальцами начните массаж круговыми движениями по линии от ушей. Массаж должен длиться не более 20-30 секунд, затем нужно расслабиться. Сделать 3-4 подхода.
3. Данное упражнение для похудения лица помогает выровнять осанку, проработать контур, уменьшить жировые скопления — ходьба с книгой. Положите себе книгу на голову, выпрямите спину и плечи, ходите так около 6-7 минут.
4. Снова выставите нижнюю часть челюсти вперед, постарайтесь губой дотянуться до кончика носа. Во время упражнения для похудения следите за тем, чтобы не морщился лоб. В таком положение задержитесь на 15 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
5. Поставьте локти на опору, голову положите на ладони и медленно давите подбородком вниз. 30 надавливаний, потом отдых. 5 подходов.

Еще неплохое упражнение для похудения лица – произношение гласных букв. Оно помогает проработать около подбородочную зону и щеки.

Выполняя эту тренировку каждый день, не забывайте о косметическом уходе и здоровом питании!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa

4 супер упражнения для похудения ног и бедер

8:19

Простой способ убрать живот после кесареваМассу мнений можно найти в интернете на предмет того когда можно начать занятия спортом после кесарева и как восстановить мышцы брюшного пресса.

Мои Первые роды из трех закончились кесаревом , двое последующих прошли естественным путем, поэтому исходя из своего опыта, после кесарева можно восстановиться достаточно быстро и убрать живот.

Для этого нужно понимать следующие вещи: Если случилось кесарево сечение , то при этой многополосной операции перерезается так же и прямая мышца брюшного пресса и нарушаются нервно- мышечные связи. Временную потерю чувствительности на месте шва- онемение , можно восстановить достаточно быстро.

Внимание!

Врачи рекомендуют начать укреплять брюшной пресс уже через месяц после кесарева сечения. Но многие женщины испытывают боль в области живота. Это не мышца, а спайки , которые образовались в кишечнике.. Для этого нужна профилактика и дополнительное лечение.

Что же касается прямой мышцы живота, то уже через 4 недели после кесарева можно начать выполнять эти несложные упражнения, которые помогут восстановить нервно — мышечные связи, а так же улучшить инервацию в месте разреза..

И конечно укрепить прямую мышцу живота с внутренней ее поверхности и улучшить кровообращение и работу кишечника, препятствуя возникновению новых спайков. Эти упражнения будут так же способствовать восстановлению матки после родов.. 1. Упражнение обратная планка в статике — 30 сек 2. Поднимание с переворотом в боковую планку, -30 сек 3. Сгибание ног на фитболе в планке 4. Поднимание согнутых ног, спина на фитболе. 5. Сжимание прямой мышцы живота лежа на спине на фитболе.

Эи упражнения , простые на первый взгляд, но очень эффективные для формирования и укрепления прямой мышцы живота. Но эти упражнения нельзя выполнять с весом или отягощением..

7:31

Похудение и гормоны щитовидной железыУзнайте о 3 » здоровых » ошибках в питании, которые мешают вам вернуть здоровье и похудеть ://lp/pohudel3/ К набору веса или трудностям в похудении приводит снижение выработки гормонов щитовидной железы.

Как наладить нормальную работу щитовидки и быстро похудеть. В видео я рассказываю о 3 важных элементах, без которых невозможен гормональный баланс в щитовидке и конечно похудение, упругость кожи и энергия .

По этой ссылке archives/9963

я разместила список продуктов, из которых вы сможете почерпнуть необходимые щитовидке минералы.

6:23

Как похудеть, когда большой вес

Посетите сайт и получите книгу » Секреты похудения» в подарок и узнайте как похудеть и навсегда избавиться от лишнего жира.

10:35

3 секрета похудения от Елены, загрузить апликации можно здесь us/app/fitnessmirror/id1014987691?mt=8

store/apps/details?id=essmirror

7:56

Убрать обвисший живот после родов диастаз прямой мышцы живота

Здесь бесплатный видео-курс для похудения pohudel/?utm_source=reclama&utm_term=gruppa вы узнаете Как убрать обвисший живот после родов на 5 см за 5 дней. Диастаз прямой мышцы живота можно убрать с помощью статических упражнений в планки и несложных упражнений на пресс, занятия можно начинать через 5-8 недель после родов..

4:46

Как похудеть в животе за неделю

Скачать бесплатно книгу » 3 секрета похудения ..Только для тех женщин , кто хочет знать как похудеть в животе, убрать живот и сделать кубики на животе. Секрет не в количестве повторений, а в подборе упражнений!

4:20

4 супер упражнения для похудения ног и бедер.

На 4 супер упражнения для похудения ног и бедер. 4х недельный онлайн тренинг » Турботон», по тренировкам , питанию и восстановлению. 4 упражнения для похудения ног и бедер! Эти упражнения накачают и подтянут ягодицы, сделают ноги стройными. Многие задают вопросы о том что возможно ли похудеть , сжечь жир только в специфических местах таких как бедра и ягодицы.

8:52

Упражнения для ягодиц и стройных ног.Имено вы, занимающиеся в онлай фитнес клубе побудили меня заняться темой фитнеса с отягощениями при варикозе и болях в коленях, вашими многочисленными вопросами и просьбами осветить эту проблему! Возможно, ваш врач, отправит вас на кардио или плавание, а не на занятия с отягощениями, потому что они по утверждениям врачей создают внутрибрюшное давление..

Да, создают, но как же быть с мышцами и метаболизмом?? Ведь метаболизм возможно ускорить только посредством укрепления мышц…

Важно!

Поэтому я и составила эту тренировку, для того чтобы показать вам принцип работы при варикозном расширении вен и болью в коленях!

Не стоит забывать про роль питания в устранении и предотвращении варикоза, артрита и ортроза, остеохондроза и сахарного диабета второго типа!

Источник: http://tubethe.com/watch/B2Tnk65_t4Q/4-super-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-nog-i-beder.html

Видео упражнения для ног

Видео упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга. Тренировка включает силовые упражнения для ног, выполняемые в высоком темпе без отягощений. Такой режим поможет уменьшить объем бедер. Чтобы усилить нагрузку, вы будете выполнять бег на месте в дополнение к обычным приседаниям, плие и отведениям ног в сторону.

Данные видео упражнения для ног нужно выполнять по таймеру, стараясь проделать как можно больше движений за 40 секунд времени, можно выставить сигнал на телефоне. Тренировка построена по принципу чередования силовой и аэробной нагрузки, выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, затем 20 секунд уделите отдыху.

Вы можете делать упражнения для ног босиком, либо в удобной спортивной обуви. Обязательно постелите на пол резиновый коврик, чтобы смягчить ударную нагрузку. Перед началом занятий просмотрите видеоупражнения для ног полностью и ознакомьтесь с описанием. Тренируйтесь регулярно и выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Какие упражнения помогают для похудения ног?

Блок 1 Приседание с махом стоя и бег
В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом стоя. Встаньте, стопы на ширине тазовых косточек, носки естественным образом развернуты в стороны.

Подтяните живот, выполните присед до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги.

Постарайтесь двигаться аккуратно, исключите «раскачку» тела вперед-назад, отводите бедро четко в сторону, не смещая его вперед и назад.

Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.

Совет!

Блок 2. Наклон вперед с подъемом ноги и бег
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад.

Движение напоминает «ласточку», знакомую всем со школы, но наклоняться нужно глубже параллели корпуса с полом, а ногу поднимать выше. В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги.

Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении.

После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд, работайте быстро.

Блок 3. Плие-пружина или пружина в широком седе и бег на месте
Стопы на ширине 1 м, носки наружу. Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров. Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу. Завершив цикл, отдохните, и выполните бег

Блок 4. Разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу. Завершите серию, как обычно, бегом на месте.

Выполняйте комплекс вместе с силовыми упражнениями для других частей тела или отдельно.

Движения с весом собственного тела позволят подтянуть мышцы, израсходовать немного калорий и убрать лишний объем. Однако для серьезного жиросжигания придется дополнить тренировки более длительными кардиоупражнениями, например, бегом или занятиями на любом кардиотренажере, а также рациональной диетой.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/03/06/video-uprazhneniya-dlya-nog.html

Упражнения для похудения

Похудение –это уменьшение массы жировых отложений тела. При этом нужно знать, что мышечная масса должна оставаться стабильной, не уменьшаясь и не увеличиваясь.

Потеря веса за счет уменьшения мышечной массы – самое распространенное заблуждение худеющих.

Основная цель правильного похудения-потеря жира, а незначительное количество мышечной массы при длительном сбросе веса все равно уменьшится.

Внимание!

Зная, какие процессы в организме вызывает уменьшение жировых объемов и выполняя несложные упражнения для похудения, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Известно, что одна из самых проблемных зон при попытке похудеть – живот. Специальные упражнения, разработанные  именно для этой области, непременно помогут вам достичь желаемой цели.

Упражнения для похудения и укрепления мышц живота

• 7 упражнений для живота
• Как убрать жир в нижней части живота? 8 упражнений
• Как убрать живот и бока
• Упражнения для укрепления пресса
• Упражнения для пресса в домашних условиях
• 4 эффективных упражнения, чтобы убрать жир с живота
• Уменьшаем живот за неделю
• Пресс на турнике
• Лучшие упражнения для плоского живота
• Аэробика для живота
• Упражнения для уменьшения объема живота
• Кручение обруча для похудения живота
• Фитнес- упражнения для живота
• Упражнения для живота мужчин
• Как похудеть в области живота и талии
• Комплекс 10 упражнений от живота и боков
• 5 упражнений каждый день для похудения живота
• Упражнения на фитболе для живота
• Плоский живот с помощью мяча
• 9 самых полезных упражнений для мышц живота
• Подъем ног в висе на турнике- лучшее упражнение для нижней части пресса
• Вакуумизация ( дыхательные упражнения) для живота

Многие девушки недовольны своими бедрами из-за излишней полноты. Они стесняются носить облегающую одежду, модные юбки и платья в стиле 60-х годов. Между тем, от лишнего объема бедер избавиться не так уж сложно. Эффективные и несложные упражнения помогут сделать бедра стройными, упругими и привлекательными.

Упражнения для похудения бедер и ног

• Как убрать ушки на бедрах
• Красивые бедра за 10 минут в день!
• 4 эффективных упражнения для похудения в бедрах
• Простые упражнения для уменьшения бедер (для выполнения в домашних условиях)
• Топ -5 упражнений для бедер
• Упражнения на фитболе для подтягивания бедер
• Шейпинг для бедер
• 6 простых упражнений для бедер
• Комплекс упражнений для похудения бедер
• Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер
• Бодифлекс-упражнения для бедер
• Гимнастика для укрепления и похудения бедер
• Аквагимнастика для бедер
• Упражнения для коррекции бедер
• Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
• Упражнения с обручем для похудения бедер
• Простые упражнения — стройные ноги

Какая девушка не хочет иметь талию, как у Людмилы Гурченко или Одри Хепберн из «Римских каникул»? Мечта вполне может стать реальной, если регулярно выполнять специальные упражнения, затратив на них всего 15-20 минут в день!

Упражнения для уменьшения талии

• Самые эффективные упражнения для осиной талии
• Упражнения для талии от Валери Турпин
• Топ-3 упражнения для тонкой талии
• Комплекс упражнений для талии
• Дополнительные упражнения для талии
• Упражнения для идеальной талии
• Обруч для уменьшения талии
• Упражнения на турнике для уменьшения объема талии
• Зарядка для талии. 3 эффективных упражнения
• Формируем талию с боков!
• Аквагимнастика для талии
• Упражнения на фитболе для стройной талии
• Легкий бег + упражнения для талии
• «Жгучее» упражнение для формирования талии
• Упражнения для похудения талии от Ляйсан Утяшевой
• Упражнения для талии: подъем ног
• Тонкая талия после родов
• Фитнес дома: упражнения для тонкой талии

Желание похудеть сегодня более чем актуально для современного человека. Многие садятся на диету. Бесспорно, что эффективность диет для похудения увеличивается во много раз, если их сочетать с физическими упражнениями. Они не только корректируют вес, но и повышают жизненный тонус, вселяют оптимизм и уверенность в себе.

Комплексные упражнения

• Упражнения для тонкой талии и плоского живота
• Метод Мэтьюз для сужения талии и похудения живота
• Упражнения для талии и боков
• Упражнения для талии: утяжка от бедер до лопаток!
• Упражнения для похудения талии и ног
• Комплексные упражнения для похудения бедер, талии, живота
• 10 упражнений для уменьшения объема талии и бедер
• Упражнения для сжигания жира (бедра и талия)
• Упражнения для похудения и подтяжки колен
• Упражнения на турнике для бедер и талии
• Упражнения для тонкой талии и стройных ног
• Эффективные упражнения для похудения рук, ног, бедер, ягодиц
• Упражнения для сброса веса и коррекции фигуры в области талии, низа спины, боков и живота
• Упражнения для ног и ягодиц
• Стресс-тренинг: 8 упражнений для талии, ног, спины и рук
• Упражнения на турнике для похудения талии и живота
• Упражнения на фитболе для бедер и живота
• Упражнения на турнике для талии и ног
• 4 супер-упражнения для похудения ног и бедер
• Упражнения для коррекции ног, бедер, ляжек, рук, лица
• Упражнения для похудения ляжек и ягодиц
• Упражнения для пресса, спины и талии
• 16 упражнений для похудения и коррекции осанки от Ольги Дмитриевой

Источник: http://porahudet.ru/uprajneniya

hudeem-p.com

ПОТРЯСАЮЩИЕ упражнения для ПОХУДЕНИЯ — не требуют соблюдения диеты!

Экология жизни. Здоровье: Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики. На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми.

Лечить причину, а не следствие — основной принцип восточной медицины.

Рассмотрим упражнения:

– Вытягивание Луны

– Разведение воды

– Круговой поток Ци

Внешняя привлекательность не исчерпывается состоянием кожи.

Поэтому, займемся формированием стройной фигуры.

Подход цигун к избавлению от лишнего веса отличается от западного. По мнению мастера цигун, энергичные упражнения вроде аэробики и бега нежелательны вследствие чрезмерных нагрузок и высоких энергетических потерь. Прекращение занятий этими видами спорта ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.

Согласно философии цигун, удаление протеинов и углеводов принудительным сжиганием энергии не вписывается в концепцию здорового образа жизни.

Диета как средство похудения еще хуже ! 

В этом случае Вы не только лишаете себя удовольствия, но и ограничиваете доступ необходимой для работы и развлечения энергии, ослабляя жизненно важные системы организма, что приводит к непредсказуемым последствиям.

Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики.

На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми.

Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы.

У полных людей не достаточно гормонов для переработки потребляемой пищи в чистую энергию; организм худых людей полностью и без остатка использует энергоемкость продуктов питания.

В первом случае масса тела непомерно увеличивается, а во втором – остается на прежнем (недостаточном) уровне. В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.

С восстановлением гармонии организм вырабатывает столько гормонов, сколько необходимо.

Вес тела и энергетический потенциал уравновешиваются, и прием пищи будет отрегулирован самой природой. При этом чувство голода будет появляться лишь по мере необходимости, сигнализируя о том, что настало время восполнить энергетические издержки и потерю веса тела.

Если вы слишком много едите не из потребности, а для удовольствия, организм произведет дополнительное количество гормонов для «изгнания» излишков, а химические реакции в организме вызовут снижение аппетита.

Тело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, являющаяся источником поступления адекватной информации, течет гармонично.

Цигун обеспечивает и усиливает этот поток. Поэтому, занимаясь, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

У Пэгги был непомерно большой живот, а ее фигура в целом напоминала (я не хочу показаться грубым) бочку. Женщина не могла и мечтать о пропорциональном теле — уж слишком велико было ее пристрастие к пирожным и шоколаду. Через шесть месяцев ежедневных занятий цигун ее тело обрело привлекательные формы, причем без потери веса. Все это время она продолжала наслаждаться пирожными и шоколадом, без ущерба для здоровья. Занимаясь цигун, она реконструировала свою фигуру, переместив излишки веса с живота на грудь и бедра.

Перед тем как рассмотреть упражнения, которые помогли Пэгги, имеет смысл поговорить о концепции, которую китайская медицина определяет как «ветвь и корень».

Это выражение может быть переведено как «следствие (проявление) и причина».

Как уже было сказано, китайская медицина лечит пациента, а не болезнь.

Согласно другому основополагающему принципу, следует «лечить корень (причину), а не просто ветвь (симптом) болезни».

С этой точки зрения представляется нецелесообразным лечить диабет и язву с помощью инсулина в первом случае и хирургического вмешательства — во втором.

Такой подход означал бы устранение следствий болезни, а не причин ее возникновения.

Цигун-терапия очищает меридианы (восстанавливая работу систем обратной связи) и гармонизирует инь-ян (восстанавливая гормональный баланс).

В результате тело вновь обретает способность к производству нужного количества гормонов, которые нейтрализуют излишний сахар и желудочные соки. В этом случае устраняется сама причина заболевания.

Следует оговориться, что иногда необходимо вначале устранить следствие, например при острых болях или угрозе жизни.

Бывают случаи, когда предварительное лечение ярко выраженной симптоматики в дальнейшем помогает устранить причину.

Например, если язвенник сильно страдает, то цигун-терапевт сначала остановит боль, нажав на соответствующие энергетические точки. Однако он понимает, что снятие болевого синдрома не принесло выздоровления и следует устранить причину.

Точно так же усиленное питание или диета, рассчитанные соответственно на увеличение и уменьшение массы тела, устраняют внешнее проявление, а не причину.

Аналогичная картина наблюдается, когда человек сжигает лишний вес с помощью физических упражнений.

Таким образом, цигун устраняет причину недомогания, гармонизируя процесс производства гормонов.

Толстушка становится красавицей

В случае с Пэгги я вначале уделил внимание решению проблем, связанных с внешностью, так как это могло ускорить устранение причины.

Пэгги занималась по следующей программе.

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.

Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения.

Движе­ние должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот.

Если сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении.

Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении.

Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным.

Немного отдохните и повторите всю процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

Упражнение называется «Вытягивание Луны». Как и многие другие упражнения цигун, техника испол­нения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером.

Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну.

В связи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.

Со временем увеличивайте количество вращений.

К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!

Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба».

Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать.

Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

Разведение воды

Встаньте прямо, ноги вместе.

Руки перед собой на уровне плеч.

Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед.

Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке.

Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете.

Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд.

Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение примерно десять раз.

Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

Круговой поток Ци

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.

Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп.

Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. 

Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци.

С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело.

Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения:

«Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци».

Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба» и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для быстрого похудения

Вы можете похудеть не только питаясь безвкусным салатом и регулярно занимаясь тяжёлыми физическими нагрузками.  Вы можете достичь желаемой формы тела самым удобным способом — простым глубоким дыханием.

Вы можете сочетать глубокое дыхание с некоторыми физическими упражнениями, которые помогут избавиться от лишней воды и жира в организме. Мы сделали подборку дыхательных упражнений, которые не займут у вас много времени и включают в себя глубокое дыхание. Эти упражнения будут состоять из создания смешных лиц, использования обычной бутылки и имитирования лодки. 

5 упражнений, чтобы быстро прийти в форму 

Дыхательное упражнение

Это комбинация тренировок Фролова и бодифлекса.  Вам нужна пустая пластиковая бутылка для этого упражнения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Начальная позиция:

Вы должны встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки между зубами.

Что делать:

Зажав горлышко бутылки между зубами, используя диафрагмальное дыхание, медленно вдохните и выдохните.

Дышите через нос и выдыхайте воздух в бутылку. Выдох должен быть коротким и мощным. Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Важно:

Вы должны делать это упражнение очень осторожно. Не доводите себя до головокружения при выполнении этого упражнения.  Сделайте перерыв между подходами, если вы начали задыхаться, а затем вернитесь к упражнению.

Дыхание льва

Это упражнение может показаться вам глупым, но оно полезно для вашей шеи.  Оно также помогает избавиться от двойного подбородка.

Начальная позиция:

Встаньте на колени, положите ягодицы на ноги и сядьте удобно.

Что делать:

Вы должны расположить ладони между ногами, выпрямить руки. Ладони развёрнуты во внутрь. Вдохните через нос, а затем сильно выдохните, издавая звук «ха» через рот.При выдохе широко откройте рот как можно шире и высуньте язык. Должно быть напряжение в подбородке, шее и мышцах лица.

Вдохните и повторите это упражнение примерно 4-6 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Поднятие ног

Это упражнение воздействует на все ваши мышцы живота.  Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и помогает улучшить осанку.

Начальная позиция:

Сначала лягте на коврик. Вытяните ноги.

Что делать:

Сначала положите руки вдоль туловища, вытяните ноги. Дышите. Положите руки за голову во время выдоха. Сделайте два вдоха. При выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов.  Оставайтесь в позиции около 20 секунд. Дышите в обычном режиме, оставаясь в этом положении. Опустите ноги и задержите их под углом 60 градусов от пола.  Оставайтесь в этом положении около минуты.  Дышите ровно.  Снова опустите ноги и сделайте угол 30 градусов от пола.  Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Дышите ровно, пока вы находитесь в этом положении.

Лодка

 Все мышцы пресса задействованы в этом упражнении.

 Начальная позиция:

 Сядьте на коврик для, держите колени согнутыми.

 Что делать:

Сядьте на коврик для. Согните ноги в коленях, и держа их руками приподнимите, у вас должен получиться угол 90 градусов, затем откиньтесь назад. Вы должны задействовать весь пресс. Теперь держите руки прямо, поднимите ноги выше, ваше тело должно образовать V-образную форму. Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, дышите спокойно. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Это упражнение укрепит поперечный брюшной пресс. «Ножницы» помогут убрать живот. 

Начальная позиция:

Вы должны лечь на коврик для йоги, ноги держите вместе.

Что делать:

Лягте на коврик для. Поместите ладони под ягодицы и положите голову на пол. Важно: прижмите спину к полу! Вдохните и выдохните. Поднимите ноги над полом вместе, а затем поочередно начните опускать ноги вниз, не касаясь пола. Ваши движения должны имитировать ножницы, отсюда и название упражнения. Повторите это упражнение 6-7 раз. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для похудения

Семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании.

Семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу.

Конечно, неотъемлемой частью процесса похудения является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира.

Эффективные упражнения для похудения дома

Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать:

• тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
• выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними;
• не пейте воду во время тренировки;
• не делайте большие паузы между подходами;
• старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно;
• добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе.

Склепка

Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).

В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Кик бэк

Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».

Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком

Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.

Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Твисты

Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.

Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.

Прыжки на возвышенность

Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.

Сделайте 10 таких прыжков.

Лодочка с мячом

Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое – лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях (А), это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше (В), чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.

Выполните 10 повторений.

Скручивания на мяче

Еще одно упражнение с мячом. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).

Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала.

Поговорим немного о питании:

Питание для похудения

Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Вам не нужно придерживаться каких – то адских диет, голодать или, хуже того, принимать какие – нибудь таблетки, которые вы увидели в «Магазине на диване».

Ваша главная задача, это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст – фуда, вообщем, вам нужно полностью исключить из своего рациона «плохие углеводы».

Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие – нибудь каши. Вместо сладкого, кушайте фрукты, начните употреблять больше овощей.

Готовьте мясо на пару, на гриле или в духовке. Пейте как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться.

Вот такие вот нехитрые упражнения и советы, выполняя которые, вы сможете без проблем потерять лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий. Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru