Какие утяжелители для ног выбрать девушке: Утяжелители для ног — какой вес выбрать, упражнения, видео и цена утяжелителей

Как выбрать утяжелители для ног?

Хотите начать тренироваться с утяжелителями, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы поделимся с вами некоторыми нюансами, о которых нужно знать перед покупкой утяжелителей для занятий.

Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.

Нюансы при выборе утяжелителей для ног

1. Производитель. Так как утяжелители — это довольно распространенный спортивный инвентарь, то их можно найти и купить в каждом спортивном магазине. Правда многие компании экономят на производстве и по итогу получаются довольно дешевые утяжелители, но, к сожалению, очень низкого качества, и вам повезет, если они не порвутся после первой же тренировки.Так что воздержитесь от покупки дешевых китайских моделей и обратите свой взор в сторону отечественных производителей. Например, на нас 🙂
   
   
   
   У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат. Ну а если вам постоянно нужно включать утяжелители в свою тренировку, но вес надо менять, то специально для вас существуют утяжелители с регулируемой нагрузкой, где вы самостоятельно можете уменьшать или увеличивать нагрузку.





2. Материал. Для тренировок предпочтительней брать утяжелители, сделанные из прочных синтетических тканей, например Oxford или Cordura. Возможно, трикотажная обивка и выглядит привлекательнее, но они долго у вас не протянут и быстро порвутся. Бывают случаи, когда и материал в местах креплений расползается, швы рвутся.





3. Наполнитель. Утяжелители можно подразделить на набивные или же насыпные модели. Например, используемый для наполнений песок, вызывает много претензий, потому что песчинки просачиваются через швейную строчку. Кому это понравится? Выбирайте модели с наполнителями высокой плотности, но без герметичности и способных впитывать влагу. В наших утяжелителях мы используем металлическую дробь или стальные цилиндры, так как именно эти варианты показали наибольшую практичность и удобство.





4. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на застежки на утяжелителях. Чаще всего для фиксации применяются липучки, которые должны плотно удерживать снаряд на ноге. Здесь отдавайте предпочтение не большому количеству липучек на утяжелители, так как чем меньше, тем меньше времени вы тратите на надевание. Если выбранный вами вес утяжелителей больше 1,5 кг, то здесь обязательно должен быть фиксирующий ремешок. Если изделие весит больше 2,5 кг, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими карабинами. Обходите пластмассу стороной.

Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног

Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.

1. Первое и самое очевидное это то, что утяжелители помогут избавиться вам от нежелательных килограммов. Благодаря повышению нагрузки вы сжигаете больше калорий, а значит уменьшаете процент жира в организме.





2. 
   Такой дополнительный вес является не только отличным способом проработать мышцы и выносливость. Они также помогают укрепить сердечные мышцы и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.





3. 
   Кстати, если вы хотите обрести красивый рельеф и привести все тело в тонус, тут опять же вам помогут утяжелители. Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до невообразимых размеров, делайте привычные тренировки, но с использованием утяжелителей.





4. 
   Тоже самое касается и ваших кардио-тренировок. Это отличный вариант, если вы хотите усложнить бег, ходьбу или даже плавание.





5. 
   Они отлично помогут разбавить вам тренировки и начать прорабатывать гораздо больше мышц, которые довольно тяжело нагрузить во время обычной работы.
   

Минусы от тренировок с утяжелителями для ног

Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?

1. Как известно, в области лодыжек фактически нет мускулов, и из-за этого им тяжело справляться с большими весами. Так что увеличивать каждый раз вес и нагрузку у вас не получится.





2. 
   Каждодневная ходьба и бег с использованием утяжелителей не принесут вам ничего хорошего, особенно для ваших суставов и сухожилий. Так что выбирайте нагрузку с умом.





3. 
   Большой вес оказывает сильное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, поэтому перед выбором утяжелителей, вам нужно четко знать уровень своих физических возможностей.

Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.

Упражнения с утяжелителями для ног

Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.

Какие утяжелители выбрать женщине?

Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».

Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.

Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.

Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.

Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.

Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?

Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.

Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.

И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.

Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».

Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.

Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.

Какой вес утяжелителей выбрать?

Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.

Теперь поговорим с вами более предметно.

Утяжелители для ног: какой вес выбрать?

Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).

На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.

В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, бедра и голеностопы.

Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.

Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.

Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.

Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.

При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.

Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.

Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.

Какой фирмы купить утяжелители?

Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.

И еще очень важно для бега с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.

Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие выбрать утяжелители.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как выбрать утяжелители: советы и рекомендации

Как выбрать утяжелители: советы и рекомендации
Многие тренеры предлагают использовать утяжелители для рук, ног и других частей тела во время фитнес-тренировок. Рассмотрим основные параметры, влияющие на выбор снарядов.

Многие тренеры предлагают использовать утяжелители для рук, ног и других частей тела во время фитнес-тренировок. Рассмотрим основные параметры, влияющие на выбор снарядов.

Важные моменты при выборе утяжелителей

Выделим основные факторы:

1) Обратите внимание на используемую для изготовления ткань и ее качество. Есть 2 варианта: тонкие трикотажные изделия и брезентовые утяжелители. Второй вариант во всем превосходит первый, особенно в сроке службы

2) Конструкция утяжелителей. Здесь также есть 2 варианта: пластинчатые и насыпные изделия. Второй тип отличается сниженной стоимостью, в их внутреннее пространство засыпается специальный песок. Существенный минус насыпных изделий — отсутствие возможности регулировать вес, к тому же песок начинает высыпаться в момент протирания ткани. Конструкция пластинчатых утяжелителей совершенно иная, в них присутствуют специальные карманчики (прорези) для браслетов или пояса, внутрь изделий вставляются пластины из металла. Именно они позволяют менять вес снаряда. На сайте sport-style.ru представлен огромный выбор изделий для фитнес-тренировок, каждый сможет подобрать подходящий себе вес и конструкцию. Вы можете приобрести универсальные утяжелители и запасные металлические пластины для домашних тренировок.

3) Важно подобрать утяжелители в индивидуальном порядке. Не стремитесь взять вес больше того, с которым вы реально можете работать, это приведет к нарушению правильной техники выполнения упражнений и снижению эффективности тренировок. Это относится к изделиям для рук, ног, талии и других частей тела. Правило относится даже к тем случаям, когда вы надеваете утяжелитель, например, на талию, а занимаетесь с ногами. Перегрузка одной мышцы повлечет за собой «цепную реакцию» для другой. Как итог, вы запомните неправильную технику выполнения, и потом придется переучиваться и занового постигать азы фитнес-тренировок, а это значительно сложнее, чем обучение с нуля.

4) Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, периодически меняйте вес утяжелителей, делайте это как в сторону увеличения, так и уменьшения. Привыкание ведет к резкому снижению эффективности фитнес-тренировок. Постепенное наращивание нагрузки позволяет добиться хороших результатов, схема может выглядеть так: сегодня вы занимаетесь с утяжелителями весом 3 кг, ровно через 30 дней переходите на 4 кг. Если после добавления веса все результаты остались прежними, значит ваша выносливость повысилась.

5) Приобретите утяжелители в «нескольких весовых категориях» сразу. Это нужно для другого способа, помогающего улучшить результаты, а именно периодического изменения веса на каждом занятии. Если вы снижаете вес, компенсируйте это бегом на более длинную дистанцию и т. д. Действие обеспечит постоянную смену нагрузок и отсутствие эффекта привыкания. Данный метод подходит для фитнеса и единоборств, где борцам приходится выдерживать рваный ритм боя, когда резкие и быстрые движения чередуются с короткими передышками.

6) Не используйте утяжелители весом более 5 кг. Изделия предназначены не для наращивания мышечной массы, а для развития выносливости и силы удара, если вы занимаетесь единоборствами. При использовании утяжелителей большего веса приходится снижать скорость и количество повторений в подходе, поэтому 5 кг считаются оптимальной нагрузкой.

Для получения подробной информации о фитнес-утяжелителях перейдите по ссылке прямо сейчас

7 Лучших Утяжелителей – Рейтинг 2019 года

Чтобы тренировки в домашних условиях проходили с максимальной отдачей, необходимо выбрать специальные утяжелители. Приспособления помогают усложнить выполнение упражнений и добиться максимального эффекта. В обзоре представлены лучшие утяжелители, с которыми тренировки станут более эффективными.

Утяжелитель какой фирмы лучше выбрать

Существует большой выбор оборудования, различающегося материалом, типом наполнителей и весом. Чтобы подобрать вариант, стоит изучить рейтинг брендов. Компании предлагают аксессуары, которые можно использовать для разных упражнений. Оптимальный вес повышает эффективность тренировок. Рассмотрим бренды, которые предлагают лучшие утяжелители:

• Банзай – российская марка для любителей и профессионалов. Компания предлагает большой выбор оборудования разного размера и веса.
• Bradex – бренд, который реализует качественные товары для спорта. Весь товар сертифицирован.
• Starfit – бренд из Австралии, который перешел к русской компании Прайм Спорт. Марка выпускает товары для активного образа жизни.
• Torres – известная торговая марка по выпуску тренировочных товаров для спортивных игр, фитнеса, йоги и т.п.
• Adidas – марка спортивной одежды, которая появилась в 1920 году. Компания стала популярной, благодаря специальной обуви для разных видов спорта.
• Bax – бренд, выпускающий товары для любителей контактных разновидностей спорта и всевозможных единоборств.

Рейтинг утяжелителей

Для некоторых тренировок требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело к ней постепенно привыкло. Для подобных задач, нужно купить утяжелители для рук и ног. Они имеют значительный вес, таким образом, движения с ними даются с дополнительной нагрузкой. Обзор был составлен на основе отзывов пользователей и мнений экспертов. Также учитывались следующие характеристики:

• По способу наполнения инвентарь бывает жестким и насыпным;
• Материал. Популярны модели из полиэстера, нейлона, трикотажа и брезента;
• Вес. Важным параметром является вес снарядов. Он может быть 0,5 кг и более. Приспособления свыше 5 кг используются спортсменами. Утяжелители для бега должны быть от 0,5 кг;
• Надежность фиксации. Крепления должны хорошо держаться, так как это влияет на удобство применения.

Утяжелители относят к кардиостимулирующим, а не силовым нагрузкам. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, а также привести мышцы в тонус.

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Банзай

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Достоинства

• Применение хлопчатобумажной ткани;
• Плотное прилегание к ногам;
• Сертифицированный товар;
• Удобное использование.

Недостатки

• Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Bradex

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Достоинства

• Эффективность применения;
• Использование для домашних тренировок;
• Качественные материалы;
• Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки

• Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Можно использовать для упражнений на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

Лучшие утяжелители для рук

Можно выбрать лучшие утяжелители для запястий. При этом учитывается анатомическая форма руки, а также ее объем. Важным моментом является облегание кисти. Манжеты подходят для аэробных и силовых нагрузок. Их используют для единоборств и плавания. В рейтинг 2019 года были отобраны две модели, упражнения с которыми самые эффективные.

Starfit WT-101

Модель подходит для разных тренировок. Мягкий материал не натирает руки, а также не создает дискомфортные ощущения. Для оборудования используется неопрен с минеральным наполнителем. В качестве внутреннего содержимого применяется крошка из металла. Это позволяет правильно распределять вес, а также обеспечивать равномерную нагрузку. Starfit WT-101 помогает проводить тренировки более эффективно. Вес одного груза составляет 3 кг. Подходят для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. С комфортом располагаются на запястьях. Мягкие вставки защищают кожный покров от натираний.

Достоинства

• Цельные конструкции;
• Комфортное применение;
• Использование качественных материалов;
• Хороший результат.

Недостатки

• Риск случайного расстегивания.

Для создания повышенной нагрузки утяжелители необходимо закреплять на запястьях. Это позволит хорошо прокачать мышцы.

Torres PL607605

Приспособление подходит для занятий фитнесом. Модель для запястий позволяет сделать аэробные тренировки более интенсивными. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук укрепляют мышцы, развивают выносливость и повышают тонус. Их применяют во время бега, ходьбы. Возможно использовать для восстановления после травм, а также в сочетании с другим тренировочным инвентарем. Для грузов используется нейлон, а также металлический песок. Применяются для фитнес тренировок. Позволяют активно сжигать лишние калории.

Достоинства

• Использование для ходьбы и бега;
• Эластичный материал;
• Удобное применение;
• Прочные крепления.

Недостатки

Torres PL607605 отличается удобным применением. Его удобно крепить специальными липучками. В комплекте два грузика.

Лучшие жилеты утяжелители

Такие приспособления бывают разных типов. Они смотрятся, как спасательные жилеты, а также полностью прикрывают корпус. Купить утяжелитель следует с учетом индивидуальных особенностей. Модели могут иметь вес от 3 до 30 кг. Есть оборудование для кардиотренировок.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет не имеет фиксированной горловины. В наличии 4 пластины, выполняющих роль груза. Их вес 3,5-14 кг. Элементы фиксируются по обе стороны снаряжения, а также обеспечивают равномерную нагрузку. Приспособление может регулироваться по росту. Оборудование состоит из двух половин, соединенных тросами. В наличии удобный нагрудный карман. Предусмотрена удобная система креплений с разной навеской. Для изготовления применяется сталь, нейлон. Материалы имеют особую прочность. Подходит для эксплуатации в домашних условиях.

Достоинства

• Функциональность;
• Дозирование груза;
• Удобная посадка;
• Возможность регулировки.

Недостатки

Эргономичный дизайн способствует долгому сроку службы. Не нужно приобретать грузики дополнительно.

Adidas

Функциональный жилет имеет 10 кг вес. Груз распределен по всей верхней части корпуса. Это создает сопротивление каждому движению. Жилет застегивается по всей длине на молнию. Он плотно прилегает к телу, а также дополнительно фиксируется эластичным поясом. Для отделки используется мягкий материал, что позволяет носить жилет на теле. Грузы принимают нужную форму. Их можно снять в зависимости от интенсивности тренировок. В наличии специальные застежки на карманах. Оборудование можно регулировать под разные размеры. Используется для бега, а также скоростных тренировок. Для Adidas используют ткани высокого качества.

Достоинства

• Регулируемые застежки;
• Надежное распределение грузов;
• Специальный пояс;
• Удобное применение.

Недостатки

• Подходит не для всех видов спорта.

Пользователей привлекает материал особой мягкости. За изделием легко ухаживать.

Не требуются особые условия хранения. Компания предлагает годовую гарантию на свои товары.

Лучшие пояса утяжелители

Специальные пояса с грузом в виде манжеты фиксируются на талии ремешками. Вес оборудования 3-10 кг. Объем может быть от 50 до 110 см. Аксессуар применяется для тренировок во время бега, на турнике и с собственным весом. Для изготовления оборудования применяется неопрен, кожа и нейлон. Во многих моделях предусмотрена регулировка по талии. Для поясов используется плотная ткань, приятная на ощупь.

Bax

Пояс этого бренда сделан из ткани особой прочности. Его используют для силовой подготовки, а также для развития выносливости. Регулировка осуществляется специальными грузами по 250 грамм. Внутри применяется уплотнительный материал, толщина которого 5 мм. Плотное облегание на талии обеспечивается регулирующим ремешком. Для оборудования применяется синтетический материал высокого качества, ткань способна выдерживать нагрузки от давления, а также от трения. К телу прилегает хлопчатобумажная ткань. Внутри располагается специальный уплотнитель. Регулировка производится специальными грузами. На каждом элементе указывается вес.

Достоинства

• Применение материалов высокого качества;
• Регулировка по весу;
• Подходят для бега и упражнений;
• Эффективность для мышц.

Недостатки

• Грузы нужно приобретать отдельно.

Пояс можно надевать во время занятий бегом, гимнастикой и ходьбой. Эти элементы плотно фиксируются на запястьях и не сковывают движений. Приспособление замечательно подходит для аэробных тренировок. Утяжелители фиксируются с применением специальных липучек. Используются как для мужчин, так и для женщин.

Какой утяжелитель лучше купить

Качественные утяжелители позволяют улучшить качество тренировок. Некоторые бренды предлагают модели, которые возможно регулировать самостоятельно. Аксессуары применяются для тренировки определенной группы мышц. Приспособления имеют корпус из ткани. Прочность материала зависит от его жесткости. При выборе важны следующие рекомендации:

• Жилет Original FitTools FT-SWAT-14 можно регулировать по размеру;
• В комплекте 2 грузика весом 0,5 кг имеет оборудование Torres PL607605;
• Для занятий фитнесом можно выбрать модель Starfit WT-101;
• Для ходьбы подойдет Bradex;
• Чтобы развить выносливость, силу стоит приобрести манжеты Банзай.

Качественные модели можно использовать в любых видах спорта. Обзор поможет выбрать оптимальный аксессуар, в зависимости от группы мышц, которая будет подвергаться дополнительным силовым нагрузкам.

Как выбрать утяжелители для фитнеса

Утяжелители – спортивный аксессуар, который используется для тренировки конкретной группы мышц. С их помощью можно улучшить показатели силы, выносливости и скорости.

Конструкция утяжелителей

На сегодняшний день практически все утяжелители имеют тканевый корпус. От жесткости ткани зависит ее прочность. Но жесткая ткань будет сильнее натирать кожу при ношении.

Наполнение бывает 2 видов: насыпное и пластинчатое. В насыпных используется специальный песок, а в пластинчатых – металлические пластины, которые помещаются в кармашки утяжелителя. Их можно доставать, а значит менять вес утяжелителя. А вот вес насыпного изменить никак нельзя. Правда, иногда можно встретить наборные утяжелители, в которых используются не пластины, а отдельные мешочки с наполнителем. Например, CHAMPION А00021.

Недостатком обоих видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. И тут опять же проигрывают насыпные утяжелители, так как песок просыпется быстрее, чем выпадет металлическая пластина. Зато и стоят насыпные утяжелители дешевле.

Иногда еще можно встретить утяжелители, в которых используются свинцовые пластины. Таких утяжелителей лучше избегать, так как свинец токсичен и может вызвать отравление.

Виды утяжелителей

Самыми распространенными являются манжеты-утяжелители для рук и ног. Их можно использовать в любом виде спорта для повышения силы, взрывной силы и выносливости.

Перчатки-утяжелители используются в основном в боксе. С их помощью можно улучшить скорость и силу удара, а также повысить выносливость.

Пояс пользуется популярностью у любителей воркаута. С ним удобно выполнять упражнения на турнике и брусьях. Пояс плотно прилегает к телу и не создает нагрузки на спину. Вес пояса можно изменять, и достигать он может 20 кг.

Еще один вид спортивных утяжелителей – жилет. Применять его можно практически в любых дисциплинах. Он способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Жилет часто используют в контактных видах спорта, как хоккей или регби. Также он очень популярен в единоборствах и даже обычном функциональном тренинге.

Какой вес выбрать?

В игровых видах спорта рекомендуют использовать манжеты для рук весом от 0,5 кг. Вес более 2,5 кг следует применять только для нерезких движений. Тяжелые манжеты можно крепить не на запястье, а, например, на плечо.

Манжеты для ног очень полезны в тренировках по легкой атлетике, различных игровых видах спорта и единоборствах. Их используют в функциональном тренинге. Они популярны в различных тренировках для жиросжигания, так как увеличивают расход калорий. В зависимости от размера и застежки, такие утяжелители можно крепить не только на голени, но и выше под коленом или на бедре. Таким образом, изменяется нагрузка. Легкие утяжелители подходят для бега, прыжков и ударных упражнений (от 0,5 до 2 кг). Тяжелые и крупные манжеты применимы в базовых упражнениях или ходьбе. Если вы хотите использовать утяжелители для повседневного ношения, то обратите внимание, что их нельзя носить более 6 часов подряд.

Какой-то особой разницы между манжетами-утяжелителями для ног и рук нет. Поэтому в зависимости от своих потребностей можно выбрать для себя оптимальный вариант и использовать его как в тренировках верхней части тела, так и нижней.

Для боя с тенью в боксе обычно используют перчатки весом до 3,5 кг в зависимости от уровня подготовки. Однако существуют более тяжелые модели до 10 кг и даже больше. О целесообразности их использования лучше посоветоваться с тренером.

Какого веса использовать пояс или жилет зависит от уровня подготовки спортсмена.

Общий совет такой: лучше приобрести утяжелитель большего веса, но с возможностью его регулирования, а затем его понемногу увеличивать. Например, тренируйтесь месяц с утяжелителями по 1кг, а потом немного увеличьте их вес (на 0,5-1 кг).

Противопоказания

Явными противопоказаниями к тренировкам с утяжелителями являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикоз, почечная недостаточность, некоторые заболевания суставов и травмы.

В любом случае если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то изменения в тренировочном процессе всегда лучше обсуждать с врачом или тренером.

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Утяжелители для тренировок: какие бывают и что с ними можно делать | Секреты красоты | Здоровье

Чтобы обладать идеальным накачанным телом, вовсе не обязательно тягать гантели и штанги в тренажерном зале. Достаточно просто регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома. Чтобы дело пошло быстрее, а результат был лучше, можно использовать нехитрые приспособления, которые называются утяжелителями.

Песок или пластины?

Самые распространенные – утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10–15 сантиметров), делаются из матерчатой, эластичной или прорезиненной ткани. Чем плотнее ткань (вроде брезента), тем дольше прослужит утяжелитель, тонкий трикотаж быстро протирается. Диаметр браслета меняется при помощи застежки-«липучки»: надеваете на руки или на ноги и застегиваете так, как вам удобно. Вес утяжелителей обычно от 0,5 до 5 кг, в комплект входят 2 штуки.

Менее популярный вид – утяжелитель-пояс. Он очень похож на браслеты, но несколько длиннее, чтобы его можно было носить на талии. Вес – до 15 кг. Он не настолько универсален, как браслеты, которые можно надевать и на руки, и на ноги. При желании пояс можно соорудить, просто сцепив между собой два браслета. Учтите, что и обе разновидности утяжелителей различаются по конструкции.

В насыпных моделях вес дает помещенный внутри специальный песок. Так делают самые дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начинает сыпаться. Но главный минус не в этом, а в том, что вес утяжелителей нельзя изменить. То есть купили браслеты по 2 кг – и все, если захочется повесить на себя 3 кг – надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг).

В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги – до 3,5. Если будете покупать такую конструкцию, берите с запасом, то есть тяжелее, чем вам требуется в данный момент, – вдруг через год силенок прибавится.

Своя ноша не тянет

Утяжелители хороши для тех, кто для похудения использует пешие прогулки, в том числе с палками ( скандинавская ходьба). Вы уже достигли первых результатов, и вдруг… прогресс закончился. Нагрузки уже недостаточно для того, чтобы оставшийся на боках жир продолжал таять. А тем временем ваша фигура все еще далека от идеала. Что же делать? Перейти с ходьбы на бег? Но это не всем подходит. Куда проще нагрузить себя дополнительными утяжелителями. Если носить на себе 2–3 посторонних килограмма, нагрузка и пульс заметно возрастут, а вес медленно, но верно начнет снижаться.

Наиболее безопасным при ходьбе считается пояс, однако учтите, что с ним труднее удержаться на ногах, поскользнувшись, например, на скользкой глине. На пояс начинающему спортсмену можно повесить 1–2 кг.

Браслеты на ноги вешают на щиколотки, прямо над кроссовками. Начните с 0,5–1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням или в горку, иначе вы рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на поясе увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы. Отягощения на щиколотках более выражено нагружают бедра (особенно переднюю и заднюю поверхности) и ягодицы.

Утяжеляющие браслеты на руках повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы оказались наиболее восприимчивыми к нагрузке.

Ох, нелегкая эта работа

Однако многие предпочтут прогулкам в любую погоду выполнение в комфортных домашних условиях упражнений с утяжелителями на ногах и руках. Запомните два простых правила:

руками-ногами с надетыми на них утяжелителями нельзя размахивать, движения должны быть плавными и медленными;

при упражнениях на ноги всегда обо что-нибудь опирайтесь рукой, чтобы не потерять равновесия, – ведь ваш центр тяжести существенно смещен!

Итак, попробуйте.

1. Подъемы рук

С браслетами-утяжелителями на руках вы можете проработать грудь, плечи и руки в одном упражнении.

Встаньте ровно, можно опереться спиной о стену. Плечи развернуты, руки опущены вдоль корпуса. Вытяните пальцы, напрягите ладони и поднимите руки перед собой параллельно полу. В этом положении поделайте ими «ножницы» вверх-вниз с небольшой амплитудой, считая до 20. Затем поднимите руки над головой и поделайте «ножницы» вправо‑влево, опять-таки считая до 20. Плавно через стороны опустите прямые руки и вытяните их вдоль корпуса.

Сделайте 2 серии по 15 раз.

2. Подъем бедра

При нагрузке на бедро укрепляются и ягодицы.

Встаньте боком к стене или стулу, обопритесь рукой, вторая рука уперта в бок. Опорная нога – та, что ближе к стене.

Вторую выпрямите, вытяните носок и плавно поднимите прямую ногу перед собой настолько, насколько сможете. Так же плавно опустите и вновь поднимите ногу, но на этот раз строго вбок. Вновь верните вниз, смените положение носка – потяните его на себя. Отведите назад и вверх до предела, а затем с усилием согните ее, как бы касаясь пяткой ягодицы. Можно при этом слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте ноги.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу, сериями по 5–10 повторений на одну сторону.

3. Стройная талия

Уменьшает объем талии и живота.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Одна рука уперта в бок. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Поднимите вторую руку вертикально вверх, вытяните и напрягите ладонь. Разверните ладонь внутрь и тянитесь ею вверх и чуть внутрь. Плечи и бедра сильно двигаться не должны. Ощутите тянущую нагрузку в области талии и боков. Медленно, плавно тянитесь за поднятой рукой, считая до 10. Можно слегка наклонить корпус в сторону движения, таз смещать не надо! Затем поменяйте стороны.

Делайте по очереди вправо и влево, по 10–15 раз в каждую сторону, 2 серии.

4. Сведение ног

Упражнение предназначено для самой сложной в проработке области – внутренней стороны бедер.

Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, обопритесь на нее и положите на ладонь голову. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте ступню на пол поближе к ягодицам. А рукой обопритесь о пол перед собой. Нижнюю ногу выпрямите и вытяните вдоль пола, приблизив ее к груди насколько сможете. Плавно поднимайте и опускайте эту ногу, стараясь не класть ее на пол. Если очень тяжело, можно ее слегка согнуть. Затем перевернитесь и смените стороны.

Сделайте 3 серии на каждую ногу по 10–20 повторений.

5. Плоский живот

Упражнение поможет обрести красивый подтянутый пресс.

Опуститесь спиной на коврик, руки до локтя положите на пол и обопритесь на них спиной. Ноги согните в коленях и оторвите пятки от пола. Напрягите живот, ноги согнуты и расслаблены. Подтяните их к груди, чувствуя при этом, как работают мышцы живота, затем отодвиньте до комфортного положения. Корпус откиньте как можно дальше, голову не запрокидывайте, ноги на пол ставить нельзя!

Сделайте 3 серии по 10–15 раз.

Смотрите также:

для тренировок и бега, выбор и сравнение

Разные виды спорта требуют развития силы и выносливости. Для достижения данных качеств недостаточно одних упражнений. Иногда необходимо создать нагрузку, чтобы тело привыкло к ней. Помочь в этом вопросе могут утяжелители, которые фиксируются на разных частях тела: на руках, пояснице, ногах. Главная задача приспособлений — заставить мышцы расти. В публикации рассмотрены утяжелители для рук и ног, приведены их достоинства и недостатки.

Что это такое

Утяжелители – приспособления, которые приходят на помощь, когда работа с собственным весом становится неэффективной. Создание дополнительного груза повышает нагрузки, способствует более тщательной проработке различных групп мышц. Большие затраты энергии помогают сжигать калории.

Разновидности

Пояса для талии

Главный плюс – обеспечение равномерной нагрузки на спину и конечности. Внешний вид: высокий пояс, имеющий два ремешка и несколько карманов. В каждый из карманов укладывается груз. Максимальный вес пояса – 20 кг.

Что дает:

• повышает выносливость;
• избавляет от лишнего веса.

Пояс не следует применять людям, страдающим плоскостопием. Продолжительная нагрузка на стопу может ухудшить ее состояние.

Шлем — утяжелитель

Применяется в единоборствах и игровых видах спорта. Помогает развить скоростно-силовую выносливость, включить в работу боковые мышцы торса и шейного отдела.

Жилеты

Спортивный аксессуар обеспечивает нагрузку на плечи. Применяется для развития выносливости и наращивания мышечной массы. Первоначально жилеты использовались в воинских частях, затем плавно перешли в спортивный мир. Вес приспособления – от 2 до 48 кг.

Ношение утяжелителя в летнее время вызывает дискомфорт из-за того, что спина и грудь постоянно потеют.

Для ног

Выпускаются с различным обхватом и весом. Важно хорошо фиксировать аксессуар, иначе снаряд будет болтаться и может повредить кожу до крови. Грузики на ноги популярны среди бегунов. Также утяжелители помогают в других видах спорта, в которых важна скорость и выносливость. Специальный ремешок удерживает приспособление на месте. Изделия, фиксируемые на щиколотках, могут весить до 5 кг.

Для рук

Приспособление называется манжетой. Имеет вес до 2,5 кг. Внешний вид – вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутреннее наполнение: песок или пластинки из металла. Ремешок или липучка позволяют застегивать аксессуар на руках.

Манжеты помогают тем, кто наращивает мускулатуру на руках или занимается боевыми дисциплинами.

Перчатки

Вес данных приспособлений – от 0,5 до 12 кг (для одной перчатки). Как правило, используются профессиональными спортсменами – единоборцами. Достоинства: позволяют поставить удар большой силы, повышают выносливость. Перчатки имеют короткие пальцы, это позволяет выполнять любые действия. Недостаток – небольшой дискомфорт, к которому со временем привыкают.

Встречаются боксерские перчатки с утяжелителями, они используются при занятиях с грушей. Приспособления позволяют развивать скорость удара, одновременно добавляя силу.

Плюсы и минусы утяжелителей

Достоинства:

1. Расходование большого числа калорий. В результате этого уменьшается количество подкожного жира.
2. Дополнительное укрепление сердечной мышцы.
3. Повышение устойчивости организма к длительным тренировкам.
4. Выполнение базовых упражнений с применением утяжелителей приводит в тонус все мышцы тела.
5. Избавление от проблемных зон.
6. Увеличение эффективности занятий в несколько раз.

Недостатки:

1. Получение травмы (в случае неправильного использования).
2. Повреждение суставов и мышц в случае чрезмерной нагрузки. Лучше всего проводить занятия с тренером.
3. Повышенное давление на нижние конечности (могут возникнут травмы коленного сустава).

Противопоказания

Противопоказания для использования утяжелителей:

1. Травмы.
2. Варикозное расширение вен.
3. Заболевания суставов.
4. Операции, перенесенные недавно.
5. Мочекаменная болезнь.
6. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
7. Избыточная масса тела.

Как выбрать

Общие советы

Критерии выбора:

1. Комфорт при ношении. Это самый главный показатель. Неправильная балансировка может привести к неприятным ощущениям и различным травмам.
2. Вес. Выбирать следует в зависимости от целей тренировки и времени ношения. Лучше всего купить несколько комплектов.
3. Конечная цель. Для занятий кроссфитом подойдут манжеты с наполнителем из песка.
4. Наполнитель. Бывает свинцовый, песчаный, металлический. Первый вид встречается крайне редко, металл считается неудобным. Лучший вариант – песок.

Обзор популярных марок

Популярные бренды:

• Starfit;
• Atemi;
• Indigo;
• Геракл Экстра;
• Геракл Плюс;
• Зубрава;
• BradexГеракл.

Изготовление своими руками

Требуемые материалы:

• плотное полотно – 2 отрезка размером 55×30 см;
• застежка-молния – 2×50 см;
• застежка-липучка – 2 м;
• капроновая лента – 2 м;
• вставка овальной формы из металла – 2 штуки;
• наполнитель.

Пошаговый алгоритм создания утяжелителей для ног и других частей тела своими руками.

1. Сшить два отрезка между собой, пришить посередине полоску из капрона с липучкой. Не следует дошивать до конца 15 см.
2. Вставить овал в другой конец полоски. Должна получиться металлическая вставка – застежка.
3. Сшить короткие края, в длинный вшить молнию.
4. Разделить прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострочить их на швейной машинке.
5. Засыпать в получившиеся отсеки наполнитель (лучше использовать песок).

Описанные действия позволят создать утяжелитель весом 1,5-2 кг.

Лучшие упражнения

Для рук

Техника выполнения первого упражнения для рук с утяжелителями:

1. Сесть на любую возвышенность с твердым основанием (стул, диван).
2. Расположить руки рядом с бедрами ладонями вперед.
3. Вытянуть ножки вперед.
4. Упереться руками, оторвать ягодицы от поверхности.
5. Выполнять приседания на руках. Локти должны смотреть назад, спина остается прямой.

Необходимо выполнить 3 подхода, в каждом по 12 повторений.

Второе упражнение:

1. Исходное положение – стоя на полу (на руках находятся манжеты).
2. Поднять руки над головой.
3. Сгибать руки за голову (важно не разводить локти в стороны).

Следует выполнить 3 подхода, в каждом по 15 повторений.

Третье упражнение:

1. Исходное положение – стоя на полу, руки опущены.
2. Одновременный подъем обеих рук к подбородку (локти разведены в стороны).

Необходимо выполнить 3 подхода, 10-12 повторений в каждом.

Четвертое упражнение:

1. Встать на пол, ноги поставить на ширине плеч.
2. Сгибать и разгибать поочередно руки.

Важно выполнять действия быстро (3 подхода по 10-15 повторений в каждом).

Пятое упражнение:

1. Встать прямо, вытянуть руки параллельно полу. Важно напрягать конечности.
2. Делать «ножницы» 20 раз.
3. Поднять руки над головой.
4. Повторить «ножницы» 20 раз.

Необходимо выполнить 2-3 подхода.

Для ног

Пример упражнения с утяжелителями для ног, ягодиц и бедер:

1. Встать прямо.
2. Расположить руки на поясе.
3. Выбрать опорную конечность.
4. Делать отведение ноги в противоположную сторону. Важно держать равновесие.
5. Поменять опорную ногу и продолжать упражнение.

Необходимо сделать 10-15 отводов на каждую ногу.

Второе упражнение:

1. Встать прямо.
2. Положить руки на пояс.
3. Отводить сначала одну ногу назад, затем вторую. Не следует нагибаться.

Для каждой конечности проводится 10-15 повторений.

Третий вариант:

1. Встать на колени.
2. Упереться руками в пол.
3. Вытянуть правую ногу (ее пальцы должны касаться поверхности пола). Важно не прогибать туловище.
4. Поднимать ногу на максимально возможную высоту.

Для каждой конечности выполняется 10-15 повторений.

Четвертое упражнение:

1. Лечь на спину.
2. Поднимать сначала одну ногу, затем вторую (требуемый угол – 90 градусов).

Необходимо выполнить по 10-15 повторений для каждой ноги.

Пятый вариант:

1. Лечь на правый бок.
2. Упереться в пол изогнутой правой рукой.
3. Протянуть вторую руку перед собой.
4. Поставить стопу левой ноги на пол.
5. Делать правой ногой махи небольшой амплитуды.

Выполнить для каждой конечности 10-15 повторений.

Для бедер, ягодиц

Первое упражнение:

1. Лечь на спину.
2. Поднять обе ноги под углом.
3. Опускать поочередно конечности.

Вариант усложнения – опускать обе ноги одновременно. Требуется выполнить 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

Второй пример:

1. Встать прямо, лицом к спинке стула (важно держаться за нее руками).
2. Согнуть правую ногу в колене и подтягивать ее к груди.
3. Максимально отвести конечность назад.
4. Поменять ногу и повторять упражнение.

Для каждой конечности выполнить 10-15 повторений.

Третий вариант:

1. Упереться руками в пол.
2. Соединить пальцы рук вместе.
3. Согнуть ноги в коленях.
4. Делать мах правой ногой (до полного выпрямления).
5. Вернуться в исходное положение.

Для каждой ноги выполняется 15 повторений.

Четвертое упражнение:

1. Выставить правую конечность вперед (левая остается сзади).
2. Выполнить приседание, переводя нагрузку на ногу, которая находится впереди.
3. Поменять конечность и продолжать тренировку.

Для каждой ноги выполнить 15 повторений.

Пятый вариант:

1. Принять положение стоя.
2. Заводить заднюю конечность по диагонали назад.
3. Поменять ногу.

Сделать 10-15 повторений для каждой конечности.

Бег

Первоначальный этап – надевание утяжелителей для бега. Они дают дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Важно прислушиваться к своему телу.

Алгоритм занятия:

1. Проведение разминки (маховые движения рук и ног, приседания). Это позволит подготовить мышцы ног.
2. Выполнение гимнастики для разогрева суставов (круговые движения головы и таза).
3. Пробежка.

Не следует в первый день загружать максимально свой организм. Только постепенные и терпеливые занятия принесут результат.

От бега с утяжелителями на ногах эффект при правильном выполнении только положительный.

Примеры готовых комплексов

Эффективный комплекс:

1. Проведение разминки.
2. Кардио нагрузка на беговой дорожке. Бегать нужно с манжетами на руках – 25 минут.
3. Выпады со штангой – 3 подхода, 10 повторений в каждом.
4. Подъем утяжелителей ногами в положении лежа на боку – 3 подхода, 15 повторов для каждой конечности.
5. Скручивания – 3 подхода по 20 раз в каждом.
6. Прыжки на скакалке – 5 минут.
7. Упражнения для растяжки.

Пошаговая тренировка:

1. Разминка.
2. Поднимание рук с манжетами – 3 подхода (20 повторений в каждом).
3. Жим штанги сидя – 4 подхода по 15 раз.
4. Приседания с утяжелителями – 3 подхода (20 повторов в каждом).
5. Скручивания на пресс – 3 подхода по 20 повторений.
6. Прыжки из приседа – 1 минута.
7. Дыхательная гимнастика (завершающий этап).

Перед выбором нагрузки важно оценить состояние здоровья. Лучше выбрать длинный и безопасный путь создания красивого тела.

Видео

Больше об утяжелителях вы узнаете из следующего видео.

Какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе?

Сегодня день ног, и вы хотите проработать квадрицепсы, большие мышцы передней части бедер. Итак, вы размышляете о дилемме жима ногами и приседаний. Один из них безопаснее или эффективнее другого?

На самом деле оба упражнения имеют свои преимущества, когда речь идет о наращивании силы и мышечной массы. Точно так же у них также есть свои ограничения и риски. Правильное упражнение может иметь большее отношение к тому, что вы хотите получить от тренировки.

В этой статье мы подробно рассмотрим оба упражнения, чтобы помочь вам решить, когда и почему одно из них может лучше подойти вам.

Жимы ногами и приседания в первую очередь прорабатывают квадрицепсы или квадрицепсы. Но они также прорабатывают ваши подколенные сухожилия (мышцы напротив квадрицепсов в задней части бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Поскольку большая часть вашего тела движется при выполнении приседаний, они, как правило, задействуют другие группы мышц, такие как пресс и бедра, в то время как жим ногами включает только движение ног.

Жим ногами

Жим ногами — это упражнения из положения сидя, выполняемые на тренажере для жима ногами.

Для начала сядьте спиной на мягкую спинку и поставьте ноги на две большие подножки. Ваши колени согнуты, чтобы начать упражнение. Чтобы переместить вес, необходимо выпрямить ноги, а затем вернуть их в согнутое положение.

Приседания

И наоборот, приседания выполняются с опорой на землю, хотя есть несколько вариантов этого упражнения.

В некоторых приседаниях вы начинаете с прямыми ногами и весом за шею.В других вариантах вес — например, штанга или гантели — находится перед вами. Задача состоит в том, чтобы согнуть колени, а затем выпрямиться с весом, оказывающим сопротивление.

Некоторые виды приседаний выполняются с отягощением на земле и согнутыми коленями. Также есть тренажеры для приседаний.

Жимы ногами эффективны для наращивания силы ног, но они могут быть опасными, если вы попытаетесь переместить слишком большой вес или заблокировать колени.

Жим ногами — профи

• Вы можете сосредоточиться только на мышцах ног, потому что ваша спина имеет опору и есть упоры для рук.
• Вы можете отрегулировать, какие мышцы ног получают дополнительный акцент, просто отрегулировав положение ступни на подушечках для ног.
• Это упражнение больше прорабатывает квадрицепсы, потому что в нем меньше диапазон движений — и меньше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям — по сравнению с приседаниями.
• Вам не нужен корректировщик.

Минусы жима ногами

• Для выполнения упражнения вам понадобится тренажер для жима ногами.
• Вы рискуете работать с одной ногой больше, чем с другой. Тренажер будет двигаться одинаково независимо от того, толкаются ли обе ноги одинаково или одна из них выполняет больше работы.
• Есть риск округлить спину, если вы попытаетесь нажать слишком большой вес.
• Вы рискуете поранить колени, если попытаетесь надавить слишком большой вес или заблокировать колени при разгибании ног.
• У вас может возникнуть соблазн набрать больше веса, чем вы можете выдержать.

Приседания также отлично тренируют квадрицепсы, и они прорабатывают ваши ягодицы и подколенные сухожилия в большей степени, чем жимы ногами. Но если вы выполняете приседания со свободным весом, вы рискуете получить травму, пытаясь приседать слишком много или теряя контроль над штангой.

Профи приседаний

• Вы можете выполнять множество различных упражнений при приседаниях, которые позволяют прорабатывать мышцы под разными углами и делать ваши тренировки разнообразными.
• Приседания помогают укрепить мышцы кора и спины.
• Приседания могут помочь улучшить гибкость колен.
• Поскольку держать спину прямо — это ключевой момент, это упражнение может помочь улучшить вашу осанку.

Минусы приседаний

• Существует риск травмы спины из-за слишком большого наклона вперед во время приседания или округления спины.
• Вы можете напрячь плечи, если поддерживаете тяжелую штангу.
• Существует риск застрять в нижней части приседа и не иметь возможности снова встать.
• Вы рискуете поранить колени, если колени слишком сильно выдвинутся или выдвинуты во время упражнения.
• Вам может понадобиться корректировщик.

Если вы ищете тренировку для всего тела, то приседания имеют преимущество перед жимом ног. Но если у вас проблемы с равновесием, или у вас болят плечо или спина, то жим ногами может быть лучшим выбором.

Хотя жимы ногами и приседания задействуют одни и те же группы мышц, они выполняются под немного разными углами и с большим упором на ту или иную группу. Это означает, что балансировка тренировок ног с помощью обоих упражнений может быть лучшим подходом.

В исследовании 2018 года изучались сила, состав тела и функциональные результаты участников, которые выполняли либо приседания на спине, либо жимы ногами, либо комбинацию этих двух упражнений.

Исследование длилось 10 недель, и участники выполняли две тренировки нижней части тела в неделю.В конце исследования исследователи пришли к выводу, что оба упражнения были полезны как часть программы тренировки нижней части тела.

Жим ногами не допускает множества вариаций, но есть несколько способов смешать вещи.

Жим одной ногой

Вместо одновременного использования обеих ног, используйте одну ногу за раз, чтобы каждая нога была тщательно проработана. Просто убедитесь, что вес не слишком велик, чтобы с ним можно было безопасно справиться.

Более высокое размещение стопы

Если поставить ступню выше на подушечку, увеличится разгибание и сокращение подколенных сухожилий и ягодиц, а также уменьшится диапазон движений колен во время упражнения.

Нижнее положение ступни

Если поставить ступню ниже на подушечку, колени могут двигаться ниже. Это требует больше усилий от квадрицепсов и меньше от ягодиц и подколенных сухожилий.

Приседания предлагают больше вариаций, чем жимы ногами, и каждый тип приседаний немного по-своему прорабатывает ваши мышцы. Приседания также можно выполнять без веса.

Приседания со спиной

Приседания со спиной могут быть наиболее знакомы обычным тяжелоатлетам. Вес переносится на плечи за шею.Затем вы сгибаете ноги в коленях и выпрямляетесь, чтобы выполнить одно повторение.

Во время приседаний на спине у вас может возникнуть соблазн немного наклониться вперед, чтобы справиться с весом на плечах. Старайтесь избегать этого, так как это может привести к напряжению мышц спины.

Грубые приседания

Как и приседания со штангой, обычные приседания можно выполнять на тренажерах или со штангой. Приседания со штангой выполняются, когда вы стоите перед штангой, сгибаете колени, чтобы потянуться за штангу, а затем вставать со штангой на ягодицах или подколенных сухожилиях.

Грубые приседания обычно вызывают меньшую нагрузку на поясницу, чем приседания со спиной, потому что вес находится под вашим центром масс, а не над ним или перед ним.

Приседания спереди

Приседания спереди выполняются со штангой или двумя гантелями, удерживаемыми на уровне плеч, в то время как вы выполняете стандартное приседание. Фронтальные приседания, как правило, легче выполнять для коленей, чем приседания со спиной, и они также могут быть безопаснее для вашей спины.

Самый важный совет по безопасности как при жиме ногами, так и при приседаниях — избегать перегрузки веса.Использование веса, который вы не можете контролировать, может вызвать травмы колена, проблемы со спиной и другие проблемы. Начните с веса, с которым вы легко справитесь, и постепенно наращивайте его.

Если вы выполняете оба упражнения как часть комплексного режима для ног, будьте осторожны, чтобы не перегрузить вес при выполнении любого из упражнений. Используйте меньший вес, чем обычно, если бы вы выполняли только жимы ногами или приседания самостоятельно.

При приседаниях полезно иметь под рукой наблюдателя.

Выполняя жим ногами, не сгибайте колени при разгибании ног.

Учитывая, что у обоих упражнений есть свои плюсы и минусы, вопрос о жиме ногами и приседаниях, возможно, придется решать исходя из того, что вам доступно и какова ваша цель тренировки в данный день.

Исследования показали, что как свободные веса, так и тренажеры для ног обладают преимуществами, поэтому комбинация этих двух тренировок может оказаться именно тем, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

.

Подберите утяжеленное одеяло идеального размера с помощью этого руководства

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Поиск крепкого ночного сна стал чем-то вроде фиксации для американцев. Может быть, это потому, что многие из нас, кажется, всегда обходятся без него.

По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушением сна.

Но прежде чем переходить к снотворным и лекарствам, лучше всего подойдет утяжеленное одеяло.

Мы разберем лучший способ помочь вам выбрать идеальное утяжеленное одеяло, чтобы попытаться исправить плохой ночной сон.

Утяжеленные одеяла полезны при любых нарушениях сна. Хотя исследования ограничены, они могут помочь при бессоннице, засыпании и продолжении сна.

«Утяжеленные одеяла стали настоящим явлением за последний год или около того», — сказал Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне. «Люди начинают понимать преимущества использования утяжеленного одеяла, чтобы подготовиться к рекомендуемым семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.

Согласно исследованию 2015 года: «Было высказано предположение, что утяжеленные одеяла и жилеты могут оказывать благотворное успокаивающее действие, особенно при клинических заболеваниях… Утяжеленное одеяло… может обеспечить инновационный нефармакологический подход и дополнительный инструмент для улучшения сна. качественный.»

Условия, при которых могут быть полезны утяжеленные одеяла:

Лаура ЛеМонд, владелица Mosaic Weighted Blankets, считает, что утяжеленные одеяла становятся все более популярными, потому что, естественно, вы научитесь расслабляться под весом, быстрее засыпать и полюбите свое одеяло. так что он становится естественным, успокаивающим средством для сна.

Вышеупомянутое исследование 2015 года показало, что 31 участник, которые спали с утяжеленными одеялами, спали более спокойно и меньше ворочались. Испытуемые считали, что одеяло обеспечивает им более комфортный, качественный и безопасный сон.

Утяжеленные одеяла весят от пяти до 30 фунтов. Доступен широкий диапазон веса, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Ваш собственный вес поможет вам определить правильный вес одеяла.

Общее руководство? 10 процентов от вашего собственного веса.

И Fish, и LeMond согласны с тем, что идеальное утяжеленное одеяло составляет 10 процентов от вашего идеального веса тела, чтобы оно соответствовало вашей фигуре. Для детей и пожилых людей формула составляет 10 процентов от веса тела плюс один-два фунта.

Тем не менее, если вам трудно перевернуться под одеяло и вы чувствуете, что попали в ловушку, лучше перекусить. Просто помните, что, основываясь на ограниченных научных исследованиях, проведенных на утяжеленных одеялах, снижение веса более 10 процентов вашего тела может не иметь таких же преимуществ.

«Используя одеяло, которое составляет примерно 10 процентов веса вашего тела, вы чувствуете, как одеяло обнимает ваше тело, давая вам чувство спокойствия, которое может уменьшить стресс, а также помочь вам спать, чтобы ваше тело может пройти необходимые стадии сна, чтобы вы проснулись полностью отдохнувшим », — отмечает Фиш.

Где купить: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil и YnM доступны в Интернете.

Что делать, если я нахожусь между стандартными размерами утяжеленных одеял?

Хотя покупка одеяла, вес которого составляет 10 процентов от веса вашего тела, является хорошим практическим правилом, выбор правильного утяжеленного одеяла может быть индивидуальным.

Например, если вы попадаете между стандартными весами одеял (обычно 10, 12, 15, 17 и 20 фунтов) и не уверены, увеличивать или уменьшать вес, эксперты обычно рекомендуют прибавить от одного до двух фунтов. Но в конечном итоге это вопрос личных предпочтений.

«Если у кого-то хрупкая рама, я бы спустился из-за веса», — говорит Фиш. «Но если следующий человек будет проводить время в спортзале, подняться вверх будет неплохо».

Кроме того, одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году с использованием 30-фунтовых одеял, предполагает, что более 10 процентов веса тела могут быть удобными и успокаивающими.

Мой рост имеет значение?

Одеяла также бывают разных размеров. Чтобы выбрать идеальные размеры, примите во внимание размер кровати, а также свой рост. Рост не так важен, как вес, но вам нужно чувствовать себя прикрытым и комфортным. Купите одеяло того же размера или немного больше, чем вы.

---

Миган Дриллинджер — писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни.Ее произведения публиковались, в частности, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram. .

200 вопросов девушке

Хотите узнать женщину немного лучше или вам нужны вопросы к женщине, которую вы знаете давно? Устали от одних и тех же старых светских вопросов? Мы здесь, чтобы составить список интересных и увлекательных вопросов, которые можно задать девушке. Это не обычная практика, и некоторые из них могут оказаться довольно глубокими.

С этими вопросами обязательно завяжется интересная беседа. Вы можете выбрать те, которые вам нравятся, или просто спросить их всех.Я добавил немного комментариев о том, как использовать каждый вопрос и о некоторых возможных способах ведения разговора. Вы можете прочитать комментарий или просто пропустить его. Твой выбор.

Эти вопросы отлично подходят как отдельные вопросы, которые можно задать девушке, но для действительно интересного разговора вы захотите задать ей множество дополнительных вопросов. Приятного общения, вы можете поблагодарить меня позже! Если вы предпочитаете изображение или PDF-файл с нашими первыми 50 вопросами, которые нужно задать девушке, у нас есть это внизу страницы.

Вопросы задать девушке список

Этот первый список вопросов, которые нужно задать девушке, — отличное место для начала. В каждом вопросе есть комментарий, который может помочь с вопросами, но не стесняйтесь игнорировать комментарий, если хотите. Есть еще много отличных вопросов, которые можно задать девушке без комментариев после первого набора.

Итак, без лишних слов, вот наш лучший список уникальных вопросов, которые стоит задать женщине, чтобы лучше узнать здесь.

1. Где вы в последний раз пойдете?

Неизвестно, что она ответит на этот вопрос.Вы можете проявить изобретательность или ответить буквально. В любом случае, это, вероятно, потребует немного размышлений, но может дать действительно отличный ответ.

2. С чем вы полностью покончили?

Итак, с этим вопросом на самом деле невозможно предсказать, что она скажет, потому что существует очень много разных вариантов ответа на этот вопрос. Она может говорить о моде или моде, она может говорить о друге, на самом деле это может быть что угодно.

Но о чем бы она ни говорила, мы все любим говорить о вещах, которые нас раздражают, и она тоже будет!

3.К какому воспоминанию вы все время возвращаетесь?

Идеально подходит для того, чтобы узнать о ней немного больше. Будь то серьезное воспоминание или просто одна из тех преходящих вещей, которые иногда остаются с нами, в любом случае это отличное окно в ее мир.

Просто будьте осторожны, этот может стать очень серьезным в спешке, в зависимости от того, какое воспоминание она решит поделиться.

4. Что самое незрелое делают ваши родители?

Не имеет значения, сколько кому-то лет, они все еще делают незрелые вещи.Иногда это глупо и весело, иногда более эгоистично или обидно.

В любом случае, это вопрос, который ей, вероятно, никогда раньше не задавали, и он может привести к действительно интересным ответам!

5. Какой у вас самый необычный страх?

Вопрос, который может стать действительно смешным или действительно странным. В любом случае это забавный вопрос, на который обычно люди любят отвечать. Кто знает, вы можете разделить необычный страх!

6. Какое твое любимое телешоу?

Конечно, это действительно распространенный вопрос, но это здорово, потому что, если вы тоже участвуете в шоу, вам есть о чем поговорить.А если вы его еще не видели, теперь вам есть что посмотреть. К тому же, если вы ничего об этом не знаете, ей, вероятно, понравится рассказать вам об этом.

7. Какой самый нелепый аргумент у вас был?

Я почти гарантирую, что это приведет к забавной истории. Тот, который ей понравится рассказывать, а вам понравится слушать. Я уверен, что у вас обоих есть множество нелепых историй о спорах, особенно если у вас есть братья и сестры.

8. О чем вы хотите, чтобы люди перестали вас спрашивать?

На каждом этапе жизни вы слышите вопросы снова и снова.Будь то вопросы о вашем будущем, вопросы о жизненных обстоятельствах или вопросы о личных вещах. Каждому снова и снова задают одни и те же вопросы.

9. Какой самый главный урок вам преподала жизнь?

Скорее серьезный вопрос, но он может быть действительно хорошим началом разговора. Кроме того, вы узнаете больше о том, что делает ее такой, какая она есть, и почему она такая, какая она есть сейчас.

10. Что становится все более социально приемлемым?

Возможно, вы узнаете, какие движения она поддерживает, а какие не поддерживает.Но на самом деле этот вопрос больше о том, чтобы начать интересный разговор об обществе.

Просто помните, это нормально, что у людей разные точки зрения, чем у вас. Это не дебаты. Вы не пытаетесь убедить ее, что вы правы.

11. Какие картины или картины оказали на вас большое влияние?

Это тоже вопрос, о котором ее, вероятно, не спрашивали раньше, и она, возможно, никогда не думала об этом. Но я могу почти гарантировать, что примеры придут ей в голову, когда вы зададите ей вопрос.Это довольно крутой вопрос, потому что вы можете вытащить картинки / нарисовать на свой телефон. Вы, вероятно, увидите несколько классных картинок, которых никогда не видели.

12. Герой какого фильма или книги вы больше всего похожи?

Во всяком случае, этот вопрос расскажет вам, как она относится к себе или на кого больше всего хочет быть похожей. Всегда полезно знать, а также об этом весело думать. Не зря эти викторины так популярны в социальных сетях.

Вы можете разделить вопрос на две части: на какого персонажа вы бы хотели больше походить и на какого, по вашему мнению, вы действительно похожи.Или переведите разговор на то, какие книги и фильмы она любит. Вы также можете поговорить о том, какие персонажи наиболее интересны или уникальны.

13. Какой частью вашей культуры вы гордитесь больше всего и меньше всего?

Наша культура составляет большую часть того, кто мы есть, и она ничем не отличается. Здесь можно немного углубиться, но это определенно благодатная почва для хорошего разговора. Так что погрузитесь в культурные вопросы и посмотрите, где у вас обоих одинаковые точки зрения, а в чем — разные.Будет много шансов задать дополнительные вопросы. Просто помните, слушайте и задавайте вопросы; не думайте только о следующем, что вы собираетесь сказать.

14. Что самое плохое и лучшее в женщинах?

Отличный вопрос, о котором ей наверняка есть что сказать. Если вы испытываете сильное отвращение к женскому телу, у вас может возникнуть соблазн пропустить его. Но кто знает, возможно, вы действительно узнаете кое-что, чего не знали. И, кроме того, им приходится жить с кучей боли в заднице, которая продолжается с их телом, самое меньшее, что мы можем сделать, — это немного узнать об этом и быть благодарными, что нам не нужно с этим иметь дело (я предполагая, что вы парень, читающий это, но я могу ошибаться).

Много шансов, что зададут дополнительные вопросы, чтобы узнать больше, но да, если речь идет о телесных вещах, возможно, вам не стоит слишком сильно любопытствовать. Но о хороших качествах женщины можно задавать вопросы. Вы также можете поговорить о том, что хорошего в том, чтобы быть парнем.

15. Какой случайный незнакомец оказал наибольшее влияние на вашу жизнь?

Это тот вопрос, над которым ей, вероятно, придется подумать некоторое время, потому что это не общий вопрос. Но ответить на этот вопрос может быть очень весело, а также может быть достаточно много размышлений.Кроме того, она сможет рассказать историю о своем прошлом и о том, как оно влияет на то, кем она является сегодня; что всегда полезно знать.

Чтобы поддерживать разговор; не забудьте спросить более подробную информацию о ее истории, спросить о других случайных незнакомцах, которые повлияли на ее жизнь, или рассказать ей о случайном незнакомце, который оказал большое влияние на вашу жизнь.

16. Каким достижением вы гордитесь, но большинство людей сочтут это глупым или странным?

Этот вопрос — отличный способ узнать больше о том, кто она на самом деле и что ей интересно / весело.Если девушка, с которой вы разговариваете, является девушкой, вы можете использовать эту информацию для создания игры / соревнования, в которую играете только вы и она, или она может оказаться отличной для будущих идей подарков. Как бы она ни ответила на этот вопрос, вы, вероятно, узнаете о ней что-то новое и интересное. Не забывайте много расспрашивать о деталях.

17. Какой период в истории был лучшим в моде?

Не все девушки в моде, но многие из них. Даже если она не в моде, ей все равно может понравиться этот вопрос.Вероятно, у нее есть мнение, но я почти гарантирую, что ее никто никогда не спрашивал. Чтобы расширить разговор, вы можете спросить, подходят ли разные периоды времени для разных полов.

18. Какая глупость или смешная вещь пугает или пугает?

Это забавный вопрос, который не совсем касается глубоких страхов, но все же может вызвать сильную реакцию. Вы можете поговорить о том, почему эта штука пугает ее, и есть ли у нее забавные истории о том, чего она боится.Вы также можете переместить тему в более серьезные опасения, если хотите глубже. Но смело говорите о юмористических страхах.

19. Как быстро вы делаете поспешные выводы о людях?

Это отличный вопрос, чтобы узнать больше о том, как она относится к другим людям и какие стереотипы у нее есть. Чтобы продолжить разговор, вы можете спросить ее, что она думала о вас в первый раз, когда увидела или встретила вас. Или вы можете спросить ее, каковы отличительные признаки хорошего и плохого человека.

20. Как бы изменился мир, если бы супергерои и суперзлодеи действительно существовали?

Это вопрос, чтобы дать волю творчеству, и я уверен, что вы оба можете придумать несколько забавных и интересных ситуаций, которые могли бы возникнуть, если бы существовали супергерои / злодеи. Конечно, девушка, с которой вы говорите, может не слишком задавать этот вопрос, если ей не нравятся комиксы или смотреть фильмы о супергероях. Но с учетом того, насколько популярны фильмы о супергероях, можно с уверенностью сказать, что ей понравится этот вопрос.Если ей не нравятся такие фильмы, вы можете пропустить этот.

21. Какова была бы ваша стратегия выживания в апокалиптической эпидемии?

Еще один, немного нестандартный, но я уверен, что мы все об этом думали. Особенно с учетом того, насколько популярны постапокалиптические шоу, фильмы и книги. Это легко превратить в долгую беседу, потому что вы можете обсудить достоинства каждой стратегии по сравнению с каждым сценарием. Я имею в виду, что об этом буквально написаны книги.Так что да, есть о чем поговорить. Особенно, если вы двое любите постапокалиптический жанр.

22. Какое самое важное изменение следует внести в систему образования вашей страны?

Это немного посерьезнее. Но вы можете видеть, насколько она заинтересована в социальных изменениях, и, вероятно, получить хорошее представление о ее политических предпочтениях. Или вы можете обнаружить, что ей все равно. В любом случае это хорошая информация. Вы можете легко расширить этот вопрос, противопоставляя разные идеи друг другу и рассказывая о достоинствах каждой идеи.

23. О чем, как вы думаете, вы пожалеете в будущем, если не начнете сейчас, и о чем вы уже сожалеете, если не начнете раньше?

О, промедление. Да, мы все это делаем. Это позволит вам узнать, насколько она откладывает дела на потом, а также сообщит вам о некоторых из ее целей и о том, что она считает важным. Постарайтесь не придираться к ее ответам, потому что, во-первых, она, вероятно, уже плохо себя чувствует, а во-вторых, у вас, вероятно, есть вещи, которые вам уже следовало бы начать.Если ваши цели совпадают, это отличный способ начать разговор о том, чего вы оба хотели бы достичь в будущем. Кроме того, это прекрасная возможность пожаловаться на то, насколько сейчас занят.

24. Если бы вы могли поместить свой мозг в робота и жить бесконечно долго, не так ли?

Пара больших философских вопросов, заключенных в забавный гипотетический вопрос. Вы можете поговорить о том, что делает человека человеком. Или вы могли бы поговорить о достоинствах и недостатках бесконечной жизни.Или вы могли бы просто поговорить о том, как было бы круто, если бы тело робота было украшено лазерами * pew * * pew *!

Кредит: shinypant.tumblr.com

25. Если бы вы могли заменить рукопожатие приветствием, каким интересным новым приветствием вы бы его заменили?

Это довольно глупый вопрос, но это может быть очень весело. Вдвойне весело, когда вы оба пробуете разные приветствия. Попробуйте секретные рукопожатия или дай пять локтями, вы ограничены только вашим творчеством.

26. Кто самый худший гость в вашем доме и что они сделали?

Это обычно хорошо для забавных историй. И ей это понравится, потому что это даст ей возможность рассказать одну из своих хороших историй. Поощряйте подробности и задавайте много вопросов.

27. Когда время течет для вас быстрее всего, а когда — быстрее всего?

Что ей нравится и что ей скучно? Если вы не знаете, то теперь вы знаете! Чтобы задать дополнительные вопросы, вы можете задать больше примеров или подсказать ей, какие занятия она считает утомительными, а какие заставляют время лететь незаметно.

28. Что всегда кажется хорошей идеей в то время, но редко?

Это просто забавное умственное упражнение по придумыванию юмористических / правдивых примеров. И я могу почти гарантировать, что у вас обоих есть несколько хороших историй о плохих решениях. Посмотрите, что вы можете придумать, и посмотрите, у кого самые безумные истории.

29. Отличаются ли люди от животных в корне? Если да, то что нас отличает?

Ого, что здесь делает этот серьезный вопрос? Да, будьте готовы к разговору, наполненному наземными минами, такими как религия и другие твердые убеждения.Этот вопрос не из тех, на которые нужно ответить легкомысленно, поэтому выберите подходящее время или просто пропустите его. Нет ничего плохого в том, чтобы вести легкую беседу, но мне всегда нравился хороший, глубокий разговор. Так что ныряйте или попробуйте, решать вам.

30. Вы можете транслировать одно предложение на все телеканалы и радио в мире и переводить его на язык каждой страны. Какое предложение вы говорите?

Вопрос, который требует творчества. Вы можете придумать множество предложений, которые будут иметь множество эффектов.Вы можете принять это в более юмористическом направлении, серьезно подойти к делу или и то, и другое. Однако она хочет ответить на вопрос, не забывайте всегда спрашивать, почему, и узнавать больше. Придумайте еще несколько примеров и попытайтесь придумать, какое предложение окажет наибольшее влияние или даст самый смешной результат.

31. Какой факт вас действительно удивляет, о чем не знают больше людей?

Эй, кто не любит узнавать новые факты? Попытайтесь вспомнить факты, о которых другой человек не знает. Вы узнаете что-то новое и поговорите о нескольких интересных моментах.Просто не забывайте говорить о каждом факте, а не просто стрелять по фактам.

32. Что вам больше всего нравится и чем вы бы хотели увлечься больше всего?

Мне нравится этот вопрос, потому что он затрагивает самую суть человека или, по крайней мере, того, как он себя видит. Вы можете увидеть, что ее действительно интересует, по сравнению с тем, кем она хотела бы быть. Это может даже дать вам представление о том направлении, в котором она хочет вести свою жизнь.

33.Какой самый лучший камбэк вы когда-либо слышали?

Действительно забавный и часто забавный вопрос. Скорее всего, у нее есть довольно хорошая история об удивительном камбэке. Кроме того, вы можете рассказать любые известные истории о возвращении. Я имею в виду, кому не нравится слышать о большом камбэке?

34. С кем вы давно не видели и не разговаривали и надеетесь, что у них все в порядке?

Еще один вопрос, который немного в прошлое. Идеально подходит для того, чтобы узнать ее поближе.Будьте готовы немного вспомнить. Конечно, это, вероятно, никто из ваших знакомых, но это тот, кто важен для нее или был для нее важен.

35. Что у тебя никогда не получалось хорошо?

Совместное использование недостатков и недостатков может стать отличным способом сближения двух людей. Просто убедитесь, что вы поддерживаете ее и не высмеиваете то, что она не может сделать, это портит суть вопроса.

36. Кто самый скромный человек из всех, кого вы знаете?

Вроде случайный вопрос, но он может дать вам некоторое представление о людях, которых она предпочитает окружать, или о людях, на которых она уважает.

37. Какова самая глупая причина, по которой кто-то из ваших знакомых полностью потерял его?

Еще один из тех вопросов для получения хорошей истории. Я уверен, что у вас есть забавная история о том, как кто-то ее потерял, и вы тоже можете ею поделиться. Отлично подходит для смеха и разговора.

38. Что, пожалуй, больше всего раздражает?

Нас всех что-то раздражает, теперь вы видите, что ее раздражает. Наверное, неплохо было бы постараться избегать того, что ее раздражает.И есть большая вероятность, что вы оба поделитесь чем-то, что вас раздражает, и всегда полезно находить что-то общее.

39. Какая самая странная традиция в вашей семье?

Я пришел к убеждению, что нет абсолютно нормальной семьи. В каждой семье есть свои странные традиции и обычаи. Часто люди даже не подозревают, что другие семьи соблюдают или не соблюдают определенный ритуал или традицию.

Вот почему это идеальный вопрос, чтобы узнать больше о своей семье и о том, как она выросла, а также рассказать немного о своей семье.

40. Если бы вы могли выбрать живого или мертвого, кого бы вы выбрали, чтобы возглавить нашу страну?

Возможно, политический, но этот, вероятно, в конечном итоге получит более творческий ответ. Это может многое сказать вам о том, в каком направлении она хочет, чтобы страна двигалась, или это может дать вам понять, что она не занимается политикой.

41. Каким приложением на телефоне вы бы хотели пользоваться чаще?

Немного другой ответ на обычный вопрос «какое ваше любимое / наиболее используемое приложение».У всех нас есть приложения на наших телефонах (обычно приложения для самосовершенствования / обучения), которые мы хотим начать использовать, но никогда не успеваем.

Также этот вопрос является отличным шлюзом для обсуждения приложений.

42. Кто был самым сильным сумасшедшим из всех, кого вы встречали?

Странный вопрос, я раздумывал, включать ли его в этот список. Но это могло привести к интересной истории, поэтому я решил оставить ее.

Не стесняйтесь пропустить это, если вам это не нравится или вы не думаете, что ей это будет интересно.

43. Какой всемирно известный памятник вам неинтересен?

Довольно случайный вопрос, но он отлично подходит, чтобы увидеть, чем она не увлекается. Это определенно может привести к некоторым интересным ответам, и вы узнаете гораздо больше о том, насколько она любит / не любит путешествия.

44. Что, по вашему мнению, люди только притворяются, что им нравятся или обманывают себя, заставляя их симпатизировать?

Отличный вопрос, чтобы узнать, в каких тенденциях или причудах она просто не видит смысла.Определенно не обычный вопрос, но на него можно получить действительно интересные ответы.

45. Какая шутка зашла слишком далеко?

Этот может быстро потемнеть, в зависимости от того, какую историю она решит рассказать. Просто предупреждаю. Тем не менее, это отличный вопрос, который может привести к интересной истории.

46. Какие признаки того, что парень жуткий?

Итак, мы все знаем людей, которые кажутся немного жуткими. Итак, какие манеры заставляют их казаться жуткими? Они действительно жуткие или просто немного неловкие в социальном плане? Это действительно может привести к отличному разговору о том, как люди видят друг друга.

47. Какое ваше самое первое воспоминание?

Маленький вопрос, который, вероятно, мало что скажет вам о ней, но на него все же интересно ответить. В конце концов, мы все любим говорить о себе.

48. Что самое неприятное из того, что вы сказали или сделали в связи с тем, в кого вы были влюблены?

Приготовьтесь немного съежиться. Возможно, она не захочет сообщать вам об этом, но если она это сделает, это может быть действительно хорошим вопросом для создания хорошей истории. Вы можете пропустить это, если только что встретили ее, но будет здорово, если вы знаете ее какое-то время.

49. Кто ваш любимый актер или актриса?

Еще один вопрос, который является немного общим, но идеально подходит для того, чтобы узнать, в каких фильмах она снимается. Также отличное вступление в разговор, если вам также нравится один из актеров или актрис, которых она упоминает.

Кроме того, этот вопрос легко превратить в обсуждение фильмов. Потому что кто не любит фильмы?

50. Чего не существует, но вы отчаянно хотите / нуждаетесь в этом?

Идеально подходит для творческих ответов и мозгового штурма голубого неба.Всегда интересно представлять, в какой форме будут решения проблем. Кроме того, вы оба сочувствуете проблемам, которые в настоящее время не решены.

151 Дополнительные вопросы девушке

51. За что вы больше всего благодарны?

52. Что бы вы хотели пережить заново?

53. Насколько вы решительны или нерешительны?

54. Каких закусок вам может не хватать?

55. Какой сейчас период золотого века?

56.Какой самый худший этап вы пережили?

57. Какой странный запах вам действительно нравится?

58. Какой самый лучший кляп-подарок вы когда-либо видели или получали?

59. Кого ты делаешь счастливым?

60. Какое животное еще не вымерло?

61. Что сейчас у вас в карманах?

62. Какие варианты появились бы, если бы вы могли «щелкать правой кнопкой мыши» людей?

63. Самый лучший совет, который вам кто-то дал?

64.Что вам нравится делать, что традиционно считается мужским?

65. Что вы ели регулярно в детстве, но теперь съеживались при мысли о еде?

66. Что вы узнали из того, что вы действительно должны были знать?

67. Если бы вы были фигуркой, с какими аксессуарами вы бы продавались?

68. Какая машина настолько уродлива, что вы были в шоке, что она сделана?

69. Вы предпочитаете согреваться, когда вам слишком холодно, или охлаждаться, когда вам слишком жарко?

70.Какую фразу вы можете сказать, которая имеет смысл сейчас, но казалась бы безумной 20 лет назад?

71. Какую самую лучшую розыгрыш вы вытащили или видели?

72. Если бы вы унаследовали частный самолет от незнакомца, что бы вы с ним сделали?

73. Что из вашего детства было обычным делом, но теперь довольно редко?

74. Что такого странного, что вы рекомендуете всем попробовать хотя бы раз?

75. Какую страну вы можете назвать, но кроме названия вы о ней почти ничего не знаете?

76.Если бы вам дали 5000 долларов, чтобы подарить наибольшее количество счастья как можно большему количеству людей, что бы вы сделали?

77. Какая часть культуры или направления умерла, но вы бы хотели, чтобы они вернулись?

78. Какая невинная ошибка имела драматические последствия?

79. Какие вещи сейчас нормальны, но столетие спустя будут цениться антиквариатом?

80. Что-то ужасное, что мы, люди, приняли, потому что таковы вещи; но на самом деле все должно быть не так?

81.Если бы вы могли слышать каждый раз, когда кто-то говорит о вас что-то хорошее или что-то негативное, что бы вы выбрали?

82. Как вы думаете, что люди автоматически предполагают о вас, когда смотрят на вас?

83. Оглядываясь на свою жизнь, что из того, что вы сделали, доставило вам наибольшее удовлетворение?

84. Если бы вас заставили создать новый танцевальный ход, что бы это было и как бы вы его назвали?

85. Если бы все было количественно определено, какую статистику жизни вы бы хотели увидеть сами?

86.Что вы действительно хотели бы знать, когда были моложе?

87. Какие песни ты сможешь спеть, что я узнаю, услышав два слова из песни?

88. Если бы вам дали 100 000 долларов, но их можно было бы использовать только для улучшения вашего душа или ванны, какие обновления вы бы сделали?

89. Когда вы в последний раз смеялись так сильно, что плакали?

90. Какая у вас история?

91. На что вы хотите, чтобы у вас было больше времени?

92. Когда в последний раз у вас было внутреннее предчувствие по поводу того, что оказалось правильным? Как насчет того времени, когда ваше чутье было неправильным?

93.Что бы вы сделали, если бы однажды проснулись и все пропали без вести?

94. Какая у вас история «потом стало еще хуже»?

95. Какое ваше любопытство убило кошачью историю?

96. Какую самую большую ложь вам кто-то сказал?

97. Что было бы хуже всего, чтобы вложить в пиньяту?

98. Какое слово звучит наиболее неприятно?

99. Что было грандиозного, когда это случилось, но теперь, кажется, все забыли об этом?

100.Если бы вы могли посвятить свою жизнь решению одной проблемы, какую проблему вы бы выбрали?

101. Какие рабочие места существуют из-за эгоизма людей?

102. Если многие люди считают, что красный символизирует гнев / страсть, синюю печаль, зеленую зависть, какие чувства будут представлять другие цвета, такие как фиолетовый, бирюзовый, серебряный или коричневый?

103. Что самое странное вы видели в чьем-то телефоне?

104. Какой ваш любимый способ знакомиться с новыми людьми?

105.На какие области своей жизни вы возлагаете большие надежды и на что возлагаете большие надежды?

106. Кто был самым избалованным человеком, которого вы встречали лично?

107. С каким акцентом лучше всего слышать ваш язык?

108. Какой веб-сайт или приложение полностью изменили вашу жизнь к лучшему или к худшему?

109. Что заставляет вас чувствовать себя старым?

110. Кто был или был вашим главным соперником?

111. Какой у вас любимый наркотик / безалкоголь?

112.Что самое худшее, что вы слышали, когда один человек говорил другому?

113. Как вы относитесь к книгам?

114. Что вы действительно хотите знать?

115. Насколько отличается социальная среда для детей в школе сейчас от 10 или 20 лет назад?

116. Какой сон или кошмар вам запомнился больше всего?

117. Что вам нравится в себе?

118. Какую работу в ближайшее время не заменит машины или компьютеры?

119.Что становится все более странным, чем больше об этом думаешь?

120. С чем вы стали слишком старыми, чтобы мириться с ними?

121. Какие глупые песни ты любишь?

122. Какую самую нелепую вещь вы убедили в правде?

123. О каком событии вы хотели бы знать всю правду?

124. Чем вы в последнее время стали одержимы?

125. Какую самую большую трату денег вы видели?

126.Что в тебе удивительного?

127. Если бы вы могли носить только одну одежду до конца своей жизни, что бы это было?

128. Какие устаревшие обычаи больше не имеют смысла, но люди по-прежнему следуют им просто из-за традиции?

129. Что было бы самым милым заражением в вашем доме?

130. Какую последнюю катастрофу вы предотвратили?

131. Чего не должно было случиться, но все равно произошло?

132.Когда вы были ребенком, какой глупости вы смертельно боялись?

133. Какое преимущество компания может предложить своим сотрудникам, помимо повышения зарплаты или увеличения продолжительности отпуска?

134. Где вы любите гулять?

135. Если бы вы узнали, что через год необъяснимо упадете замертво, что бы вы изменили в своей жизни?

136. Что больше всего вызывало гнев, что вам приходилось делать или собирать?

137. Какой фильм вы смотрели более семи раз?

138.То, что сейчас происходит в массовой культуре, воспринимается очень серьезно, но через 20 лет люди сочтут это чрезвычайно глупым?

139. Какой самый худший пример того, как любопытство убивает кошку, которую вы видели?

140. Какому навыку вы бы хотели, чтобы на его изучение потратило время больше людей?

141. Какое текстовое сообщение было бы самым страшным, чтобы проснуться?

142. Что произошло на самом деле, но кажется абсурдным и нереалистичным?

143. Какой сложный вымышленный персонаж вас действительно интригует?

144.Какими качествами личности люди гордятся, но не должны ими гордиться?

145. Большинство людей хотят быть богатыми по тем или иным причинам. Почему ты хочешь быть богатым? Что было бы самым большим преимуществом в богатстве?

146. Какой стиль дизайна вам нравится больше всего? От архитектуры, дизайна интерьера, искусства, автомобилей, телефонов или чего угодно.

147. Какие качества личности вы связываете с определенными именами?

148. Что романтизируется в современной культуре, но не должно быть?

149.Какая самая худшая книга, которую вам приходилось читать в школе?

150. Что всегда подводит и что никогда не подводит?

151. Что лучше всего вы могли бы сказать кому-нибудь, чтобы подбодрить его, когда он чувствует себя подавленным?

152. Когда вы были ребенком, какой фильм вы смотрели снова и снова?

153. Если бы вы могли просматривать электронную почту одного человека без его ведома, за кем бы вы шпионили?

154. Когда в последний / лучший раз кто-то сказал что-то, что, по их мнению, вы не могли слышать или понимать, но могли?

155.В чем вы полностью изменили свое мнение и перешли от веры в одно к вере в совершенно противоположное?

156. Какая самая худшая черта человека?

157. Какой фильм был отличным, когда вышел, но не выдержал?

158. Какой фильм вы начали смотреть, ожидая, что он будет ужасным, но на самом деле он оказался довольно хорошим?

159. Что будет следующей ретро-вещью, которая снова станет популярной?

160.Что бы вы сделали, если бы точно знали, что через три месяца начнется третья мировая война?

161. Если бы вы могли знать одну истину о себе, истории, мире или даже вселенной, какую правду вы бы хотели узнать?

162. Что бы вы сделали, если бы вы сильно влюбились в кого-то в сети, но обнаружили, что на самом деле это искусственный интеллект, созданный правительством, который сбежал и теперь живет в сети?

163. Что такого никто не хочет слышать, но все должны?

164.О чем можно говорить целый день?

165. Что в тебе странного?

166. Что вас раздумывает?

167. Какой финал отличной книги / фильма / игры был самым разочаровывающим?

168. Кого из всех, кого вы знаете, повезло больше всего?

169. Что самое важное в ваших учебниках было неправильно или упущено?

170. Какой у вас любимый сувенир?

171. Какой предмет одежды вы видели, что вам так хотелось?

172.Какой для вас лучший с этической точки зрения лайфхак?

173. По какой причине вы встаете с постели по утрам?

174. Что бы вы сделали, если бы кто-то оставил спортивную сумку, наполненную 2 000 000 долларов, на вашем заднем крыльце?

175. Если бы все в вашем доме было одного цвета, какой бы вы выбрали?

176. Предположим, вы даете неодушевленным предметам имена, каковы названия неодушевленных предметов, которыми вы владеете или которыми владели? (т.е. автомобили, компьютеры, обувь и т. д.)

177.Какой вопрос вы всегда хотели задать, но слишком боялись выглядеть глупо?

178. Что было бы написано на вашей предупреждающей этикетке, если бы она была у каждого человека?

179. За какой странный детский страх вы все еще цепляетесь?

180. Если бы вы впали в кому и проснулись в 2120 году, что бы вы хотели узнать в первую очередь?

181. Какое лучшее решение вы когда-либо принимали?

182. Что самое неприятное, что выпало из вашей сумки?

183.Что самое смешное, что вы видели от родственников?

184. Что может понять только тот, кто родился в вас?

185. Что сделало бы мир интереснее, если бы он был другого цвета?

186. О чем ты думаешь в душе?

187. Какая самая лучшая начинка для мороженого?

188. Что делает человека «хорошим»?

189. Какую самую глупую вещь вы сделали за последние 24 часа?

190.Когда были случаи, когда у вас было двойное мнение?

191. Работали ли вы когда-нибудь в рознице?

192. Каким будет трейлер к фильму о твоей жизни?

193. Каким стариком вы бы хотели стать?

194. Что на самом деле ближе всего к магии?

195. Что вас серьезно раздражает в парах?

196. Если бы вы могли спроектировать орган для себя, что бы он делал и куда бы пошел?

197.Если бы вам пришлось выбирать супруга на основе всего одного вопроса, какой вопрос вы бы задали?

198. Если бы деньги не были проблемой, в какой компании, по вашему мнению, было бы интересно работать?

199. Какой самый противоречивый вопрос вы могли бы задать группе своих друзей?

200. С кем из всех еще живых вам больше всего хотелось бы разделить трапезу?

Вопросы задать девушке image

Вопросы задать девушке PDF

Вот версия наших вопросов для печати девушке.Наслаждайтесь!

Конечно, это конец этого списка, но есть еще много вопросов, которые можно задать девушке на сайте. У нас есть много вопросов, которые нужно просмотреть, так что поищите их и найдите несколько идеальных вопросов, которые можно задать!

Все еще хотите большего? Вот еще несколько вопросов, которые стоит задать девушке:

Забавные вопросы, которые можно задать девушке — на эти вопросы очень весело отвечать, они могут привести к действительно приятным беседам.

Интересные вопросы, которые стоит задать девушке. Ищете действительно уникальные вопросы, на которые вы получите действительно интересные ответы? Этот список для вас.

Личные вопросы, которые стоит задать девушке — узнайте больше о ней с этими вопросами, но имейте в виду, они не для случайных знакомств!

Глубокие вопросы, которые следует задать девушке. Эти вопросы становятся действительно серьезными, поэтому убедитесь, что вы знаете ее достаточно хорошо или, по крайней мере, убедитесь, что она интересуется этикой и философией.

Случайные вопросы, которые можно задать девушке — необычные вопросы, которые могут быть действительно странными или просто… ну… случайными.

Странные вопросы, которые нужно задать девушке — Значит, вам нужны необычные вопросы? Хорошо попробуйте это.Некоторые необычные, а некоторые просто странные.

.