Какими курсами принимать омега 3: Необходимость курсового приема Омега-3

Супер омега 3, Omega-3, Now Foods, 500 EPA/250 DHA, 180 капсул, 02195

 

• производится из рыбных тушек скумбрии, сардины, анчоусов;
• в составе имеется витамин Е;
• заряжает клетки энергией;
• снижает нагрузку сердца;
• способствует растворению бляшек холестерина;
• снимает воспаление, делает суставы эластичными;
• защита для печени;
• без химикатов и искусственных добавок.

 

Омега 3 комплекс от компании Now Foods представляет собой сбалансированный состав из эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, которые незаменимы в нашем организме, чтобы поддерживать его здоровый ритм.

Данные микроэлементы содержатся в клеточных мембранах и насыщают клетки энергией, защищают их от старения. Получение организмом кислот Омега способствует укреплению костей и тканей, улучшает усвоение кальция и магния, повышает эластичность суставов. Без жирных кислот невозможно представить хорошую работу сердца, кроме того, они действуют как профилактика от тромбозов, расщепляют бляшки холестерина.

Употребление данной добавки благоприятно действует на печень и мозговую деятельность, укрепляет органы зрения, а также способствует эластичности кожи, хорошему увлажнению в волосах.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в сутки вместе с едой. Продукт хранится в темном и недоступном месте.

Состав 1 капсулы:

	Amount Per Serving	%Daily Value
Calories	10
Calories from Fat	10
Total Fat	1 g	2 %*
Saturated Fat	< 0. 5 g	<1 %*
Trans Fat	0 g	†
Polyunsaturated Fat	1 g	†
Monounsaturated Fat	< 0.5 g	†
Cholesterol	0 mg	0 %
Natural Fish Oil Concentrate	1 g (1,000 mg)	†
Omega-3 Fatty Acids:
Eicosapentaenoic Acid (EPA)	500 mg	†
Docosahexaenoic Acid (DHA)	250 mg	†
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. † Daily Value not established.

 

Омега-3, Elite Omega-3, Carlson Labs, вкус лимона, 1600 мг, 90+30 капсул, 18387

• натуральный источник Омега-3 кислот;
• стимулирует работу сердечной мышцы;
• активизирует мозговую деятельность;
• не содержит сахар, сою, глютен, консерванты;
• способствует хорошему метаболизму.

 

Добавка Carlson Elite Omega-3 Gems является концентрированным составом рыбьего масла с приятным лимонным ароматом. В каждой порции содержится необходимое количество ценных микроэлементов и питательных веществ, чтобы насытить ими организм, оказать поддержку сердцу и сосудам, стимулировать работу мозга, укрепить органы зрения, сделать суставы подвижными и сильными.

Продукт производится из отборного рыбьего сырья, чтобы сохранить максимальное количество всех ценных веществ.

Рекомендуется употреблять две порции геля в день вместе с употреблением пищи.

 

Состав

Природные токоферолы, натуральный лимонный аромат. Мягкий гель Shell: Говяжий желатин, глицерин, вода. Содержит рыбу (анчоус, сардина, скумбрия, домкрат, помпано).

Чистота гарантирована

Этот продукт регулярно проверяется независимыми лабораториями, зарегистрированными FDA. Было установлено, что оно является новым и полностью эффективным (по международным протоколам AOCS) и не содержит вредных уровней ртути, кадмия, свинца, ПХБ и 28 других загрязнителей.

Supplement Facts
Serving Size: 2 Soft Gels
Serving Per Container: 45
	Amount Per Serving	%DV
Calories	30
Total Fat	3 g	4%**
Vitamin E (as natural d-alpha tocopherol)	13.4 mg	89%
Norwegian Fish Oil	2,500 mg	†
Omega-3 Fatty Acids‡	1,600 mg	†
EPA (Eicosapentaenoic Acid)‡	800 mg	†
DHA (Docosahexaenoic Acid))‡	600 mg	†
**Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. †Daily Value (DV) not established. ‡Reported as ethyl ester.

 

Вопросы и ответы — Møllers

• На протяжении какого времени следует принимать рыбий жир?

  Качественный рыбий жир желательно принимать на протяжении всей жизни начиная с возраста 4 недель. Рыбий жир следует принимать в любое время года. Распространен миф, что рыбий жир нужно принимать только зимой – он возник потому, что именно зимой люди испытывают наибольший дефицит витамина D. В жире из печени трески содержатся вещества, полезные для организма на протяжении всего года. Организму нужен рыбий жир и летом, поскольку содержащиеся в нем Омега-3-жирные кислоты поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой системы, головного мозга и зрительной системы.

• Можно ли давать младенцам рыбий жир с лимонным вкусом?

  Да, можно. Вкусовая добавка в рыбьем жире не вызывает аллергических реакций. Воксентоппенский центр по изучению астмы и аллергии в Осло проводил исследования на тему того, вызывает ли жир печени трески аллергические реакции у младенцев. Фактов о возникших аллергических реакциях не получено.

  Жир печени трески со вкусовыми добавками нужен не младенцам, а взрослым. Младенцам лучше всего давать рыбий жир с натуральным вкусом. Если ребенок, повзрослев, захочет попробовать рыбий жир с другими вкусами, предложите ему рыбий жир Möller’s со вкусом лимона и фруктовым (тутти-фрутти) вкусом.

• Из чего производится рыбий жир Möller’s?

  Рыбий жир самого высшего качества можно получить только из сырья высочайшего качества. Жидкий рыбий жир Möller’s вырабатывают из свежей арктической трески, которая добывается в суровых и чистых водах Норвежского моря в районе Лофотенских островов. Треска, прибывающая в этот регион на нерест, ценна именно тем, что обитает в чистой среде и богата Омега-3-жирными кислотами и натуральными витаминами D и A.

  Выловленная в архипелаге Лофотен треска считается самым качественным сырьем в мире для производства рыбьего жира. Ловля трески в Норвегии строго регулируется законами.

  Свежая треска доставляется прямо с рыболовного судна, с жестким соблюдением сроков – начиная с момента вылова рыбы до ее доставки на завод должно пройти не более 24 часов. Это позволяет защитить сырье от окисления (соприкосновения с воздухом), под воздействием которого жир изменяет свой цвет и приобретает неприятный запах. Жир, добытый из самой свежей рыбы, почти не имеет вкуса и запаха.

• Когда следует принимать рыбий жир?

  Продукты Möller’s можно принимать и утром, и вечером, как во время еды, так и после. Рекомендация: если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (когда содержимое желудка поднимается в пищевод), то рыбий жир стоит принимать перед сном, в этом случае вы ничего не почувствуете.

• Как выбрать изделия, содержащие Омега-3?

  При выборе препаратов, содержащих рыбий жир, ориентируйтесь, прежде всего, на надёжность производителя и количество жирных кислот Омега-3 в продукте. Очень часто люди думают, что 1000 мг рыбьего жира – это то же самое, что и 1000 мг жирных кислот Омега-3. На самом деле это не так – в зависимости от качества продукта в тысяче миллиграмм рыбьего жира количество Омега-3 может варьироваться от 30 до 65%. Поэтому выбирая пищевые добавки, содержащие жирные кислоты Омега-3, следует изучить их состав и выяснить точную концентрацию жирных кислот Омега-3 в рекомендуемой суточной норме.

• Можно ли избежать рефлюкса после употребления рыбьего жира?

  Рефлюкс, т.е. отток содержимого желудка обратно в пищевод, – весьма распространенная проблема. Если употребление рыбьего жира вызывает у вас некоторые трудности, попробуйте после его приема ничего не есть какое-то время. Другой вариант – принимать рыбий жир перед сном – в этом случае вы ничего не почувствуете.

  Если у вас возникнут вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, аптекарем или напишите нам по электронной почте по адресу info@felix. ee.

• Как вывести с одежды пятна и запах от рыбьего жира?

  Налейте на пятно немного моющего средства и оставьте на 30 минут. Тщательно прополощите и постирайте обычным способом.

• Как долго можно хранить бутылку с рыбьим жиром Möller’s после открытия?

  В рыбьем жире не содержится консервантов. Бутылку после открытия следует хранить в холодильнике и употребить в течение 5 недель. Самый длительный срок хранения после открытия бутылки составляет 3 месяца.

• Могут ли употреблять продукцию Möller’s люди с аллергией на рыбу?

  В капсулах содержится чистый рыбий жир. Аллергия на рыбные изделия проявляется только если организм реагирует на белок рыбы (аллерген). Самые современные методы исследований не нашли следов белка рыбы в жире из печени трески. И все же существует теоретическая вероятность, что продукт может вызвать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия на рыбу, посоветуйтесь со своим врачом по поводу употребления продуктов Möller’s.

• Содержит ли рыбий жир тяжелые металлы?

  Продукты Möller’s максимально очищены от токсинов, содержащихся в море и накопившихся в рыбе. Чтобы обеспечить высочайшее качество продукции Möller’s, вся выловленная рыба обрабатывается на расположенном в Норвегии заводе, производство не переносится в более дешевые страны. Таким образом достигаются цели обеспечить непревзойденное качество продукции Möller’s, пристально следить за производством и применять самый строгий контроль.

  На протяжении всего процесса, начиная от промысла рыбы и заканчивая упаковкой готовых изделий, проверка качества осуществляется целых девять раз. Möller’s регулярно проводит контроль качества третьими сторонами, которые осуществляются независимыми организациями. Именно таким образом достигается высочайшее качество продукции.

  Требования к чистоте и качеству продукции Möller’s значительно строже, чем того требуют официальные фармакологические стандарты Европы. Продукцию Möller’s могут безопасно и регулярно употреблять как дети, так и взрослые.

• Могут ли маленькие дети принимать капсулы с рыбьим жиром?

  У малышей могут быть трудности с проглатыванием капсулы, к тому же существует опасность, что ребенок поперхнется. Поэтому детям младше 3 лет лучше давать рыбий жир в жидком виде. Таким образом вы обеспечите малыша необходимым количеством Омега-3 и приучите его употреблять жидкий рыбий жир. Это поможет им избежать психологических преград во взрослом возрасте при проглатывании жира (есть люди, не решающиеся принимать жидкий рыбий жир именно по психологическим причинам). В рубрике «Полезные рекомендации» вы найдете видеоролик, где более подробно рассказывается о том, как давать рыбий жир младенцами и маленьким детям.

• Могут ли принимать препараты Möller’s беременные и кормящие женщины?

  Беременные и кормящие женщины в особенности нуждаются в большом количестве жирных кислот Омега-3 и витамина D, который содержится в печени трески. Витамин D необходим для усвоения кальция организмом, а также для развития костной ткани у плода. В жире печени трески Möller’s в большом количестве содержится Омега-3-жирная кислота ДГК, чрезвычайно необходимая для правильного развития головного мозга и сетчатки глаз плода и младенца.

• Можно ли одновременно принимать несколько препаратов Möller’s?

  Да, можно одновременно принимать несколько препаратов Möller’s. Однако следует соблюдать осторожность и учитывать количество жирорастворимых витаминов A, D и E в препаратах. Их суточную норму превышать нельзя.

• В чем разница между жидким рыбьим жиром и капсулами? Что лучше выбрать?

  Жирные кислоты Омега-3 ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) содержатся как в жидком рыбьем жире, так и в капсулах – это главное. Основное отличие жидкого рыбьего жира от капсул заключается в происхождении сырья и способа производства. Жидкий рыбий жир Möller’s – это натуральный жир, который получают из свежей печени трески, а в капсулах содержится Омега-3, полученная не из трески, а из других видов рыб, богатых жирными кислотами Омега-3 (анчоусов или сардин).
  Содержащиеся в печени трески витамины A и D являются полностью натуральными витаминами, которые были синтезированы в организме рыбы. В другие марки рыбьего жира витамины добавляются в ходе производства.
  Выбор подходящего продукта зависит от привычек каждого человека. Некоторым нравится только жидкий рыбий жир Möller’s, поскольку в его рекомендуемой суточной норме содержится больше всего жирных кислот Омега-3 – целых 1200 мг. К тому же многие люди с детства привыкли употреблять рыбий жир в жидком виде, или им просто не нравится глотать капсулы. И есть совершенно противоположная категория людей – те, кто предпочитает капсулы. Поэтому в ассортименте Möller’s имеются варианты, удовлетворяющие как те, так и другие предпочтения потребителей.

• Опасно ли превышать рекомендуемую суточную норму?

  Относительно каждого препарата указана рекомендуемая суточная норма его употребления, и этой нормы следует придерживаться. Однако у изделий, содержащих рыбий жир, указанные суточные нормы жирных кислот Омега-3 весьма приблизительны. Если разумно принимать чистый препарат Омега-3, то превысить дозировку просто невозможно. По рекомендации специалистов по охране здоровья, норма потребления жирных кислот Омега-3 составляет 1000 мг в сутки. Однако в каждом возрасте своя потребность в жирных кислотах – например, перенесшему сердечно-сосудистое заболевание человеку врачи могут порекомендовать значительно большую дозу Омега-3.

  Если в рыбьем жире содержатся витамины, то очень важно придерживаться суточных норм потребления. Будьте предельно внимательны и не превышайте суточную норму жирорастворимых витаминов A, D и E. Если рекомендуемую дозу превышать редко, то это ничем не опасно. Негативное воздействие передозировки выражается только при регулярном превышении нормы на протяжении длительного времени.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ

как получить максимум из продуктов и выбрать самые полезные БАДы / на сайте Росконтроль.рф

Различия полиненасыщенных жирных кислот: что нужно знать

ЭПК является также предшественницей веществ (простагландинов 3-го типа), способных:

• расширять бронхи и кровеносные сосуды,
• препятствовать «склеиванию» тромбоцитов с образованием тромбов,
• снижать уровень воспаления в организме
• проявлять противоаллергическое действие.

Что полезнее: препараты с омега-3 или продукты, богатые этими веществами?

Людям, имеющим заболевания сердечно–сосудистой системы, или тем, кто имеет факторы риска их развития, рекомендутся не менее четырех порций рыбы в неделю.

Важно: при получении омега-3 из рыбы обнаружены дополнительные эффекты на организм человека, которые не отмечены при употреблении добавок с омега-3 ПНЖК.

Опасность накопления тяжелых металлов в рыбе

Если рыба и морепродукты — единственный источник омега-3 для организма, то нужно помнить: в рыбе могут накапливаться тяжелые металлы, пестициды и радионуклеиды.

Когда человек употребляет в пищу много рыбы, то есть опасность получить и дозу отравляющих веществ, таких, например, как ртуть, диоксины или полихлорированные бифенилы (ПХБ). 

В какой форме омега 3 лучше усваивается?

Прием омега-3 в форме биологически активных добавок к пище может быть более удобным и дешевым, чем ежедневное употребление в пищу большого количества рыбы и морепродуктов.

Известны три химических формы омега-3. В рыбе омега-3 всегда содержатся в форме натуральных триглицеридов (жирные кислоты присоединены к молекуле глицерина).

Добавки в форме этилового эфира растворяют пенопласт в «опытах» некоторых недобросовестных продавцов.

Триглицериды пенопласт не растворяют. Разница в реакции с пенопластом разных форм омега-3 связана только с разной полярностью молекул и абсолютно не связана с эффективностью этих форм внутри организма.

А вы принимаете омега-3? Расскажите в комментариях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.

Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир

В Госдуме согласились обсудить идею о возвращении практики выдавать детям в школах и детских садах рыбий жир. Об этом рассказал заместитель председателя комитета по охране здоровья Николай Говорин, ссылаясь на недавнее исследование отечественных ученых о дефиците в организме россиян Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Депутат, однако, отметил, что первоначально инициативу необходимо обсудить с экспертным сообществом. А как к подобной идее отнеслись детские врачи – читайте в нашем материале.

Фото: depositphotos/imagepointfr

Пандемия дефицита Омега-3

Не так давно ученые из Российского университета дружбы народов и МГУ им. Ломоносова рассказали о результатах исследования, проведенного при сотрудничестве с двумя частными клиниками. В течение четырех лет врачи наблюдали за группой из 1361 пациента в возрасте от 0 до 91 года, а точнее – за уровнем Омега-3 у них в крови.

«Мы выявили дефицит Омега-3 ПНЖК у 75,4 процента пациентов, при этом наиболее тяжелый дефицит – у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Это говорит не только об ухудшении качества питания, но и об отсутствии медицинской культуры и знаний о необходимости восполнения дефицита Омега-3 ПНЖК как среди пациентов, так и среди врачей», – рассказала завкафедрой эндокринологии Российского университета дружбы народов, профессор Светлана Калинченко, которая также выступала одним из авторов исследования.

В рамках исследования ученые обнаружили дефицит Омега-3 у следующих групп:

• ниже 4% (при норме свыше 8%) – у детей в возрасте до 17 лет
• 6% – в возрасте от 18 до 44 лет
• 7,3% – в возрасте от 45–59 лет
• 6,9% – в возрасте 60–74 лет
• 8,3% – в возрасте от 75 до 90 лет.

*наибольшая распространенность умеренного дефицита Омега-3 выявлена у 54% детей.

Говоря о результатах исследования, ученые назвали выявленный дефицит в целом достаточно высоким. По словам профессора Калиниченко, около 70 процентов подростков имеют метаболические и гипоксические нарушения, «обусловленные дефицитом Омега-3 ПНЖК». По словам спикера, эти дети находятся в группе риска по возникновению многих заболеваний, в том числе и бесплодия.

Рыбий жир курсами по 2-3 недели

Рыбий жир был обязателен к приему детей в школах и детских садах в советское время – вплоть до 1970 года. С тех пор массовое употребление продукта прекратилось, что, по словам ученых-исследователей, и привело к проблемам с дефицитом сегодня.

Однако врач-педиатр, главный врач медицинского центра Евгений Тимаков в беседе с Москвой 24 отметил, что в целом от употребления рыбьего жира в медицинских целях не отказались. «Никто от него не уходил в клинической практике. Рыбий жир так и назначается. Просто ушли от массового его использования – так как промышленность, которая сейчас его производит, недешевая. И запуск его в массовое употребление, возможно, сделает дороже процесс профилактики различных заболеваний», – добавил собеседник портала.

На сегодняшний день рыбий жир продается в капсулах, которые не имеют неприятного запаха, которые легко проглотить. Врачи считают это неплохой альтернативой советской форме выпуска природного лекарства. Да и в целом о пользе рыбьего жира отзываются только положительно. «В его состав входят жирорастворимые витамины, такие как витамин A, который нужен для кожи и зрения, витамин D, витамин E, небольшие дозы витамина K. Все это нужно для организма, для укрепления иммунитета, для развития детского организма», – пояснил Тимаков. Однако собеседник портала высказался против полноценного возвращения практики 50-х годов.

Я совершенно не против давать детям рыбий жир в капсулах, но курсами – по две-три недели с перерывами. Причем, неплохо делать это массово.

Евгений Тимаков

врач-педиатр, вакцинолог, главный врач медицинского центра

Врач напомнил, что постоянное употребление такой добавки создает большую нагрузку на печень. Таким образом, такой профилактический метод хорош, но в меру.

Фото: depositphotos/areeya

У рыбьего жира много противопоказаний

В свою очередь, педиатр и врач высшей категории Лина Мурадова напомнила, что рыбий жир – это не просто добавка или еда. Это лекарство. И как и любые медикаменты, такие витамины стоит использовать только после консультации с лечащим врачом.

«У рыбьего жира на самом деле есть множество противопоказаний, – отметила врач в беседе с Москвой 24. – Самое простое, что приходит в голову, – это непереносимость у ребенка компонентов препарата. Помните, что это лекарство». Однако, кроме этого она перечислила еще множество заболеваний, которые являются противопоказаниями к приему природного препарата. Также врач обратила внимание на то, что на сегодняшний день капсулы с экстрактом рыбьего жира не рекомендуются к приему детям до 7 лет.

Да, существуют группы, которым рыбий жир показан, – например, дети с дефицитом витамина D. Но употреблять просто для профилактики не стоит.

Лина Мурадова

педиатр, врач высшей категории

Говоря о советской практике, Мурадова отметила, что раньше все свойства рыбьего жира не были до конца изучены. По ее словам, об Омега-3 и Омега-6 в те времена толком и не знали. Наука не стоит на месте.

«В целом, в самих капсулах рыбьего жира ничего плохого нет. Но я так скажу, проще вылечить рахит (последствия дефицита витамина D), чем гипервитаминоз витамина D», – заключила Мурадова.

Рыбий жир – только в сезон

Некоторые врачи отмечают, что для рыбьего жира, как и для других витаминов, важна сезонность. «По капсуле в день в зимний и весенний период. Раньше точно так и было», – рассказала Москве 24 доктор наук, профессор и главный педиатр больницы Елена Кешинян.

Кстати, она обратила внимание на исследование ученых и отметила, что, возможно, дефицит Омега-3 обусловлен и быстрой его растратой из-за больших нагрузок в детском возрасте. «Если представить себе, каково нашим детям, особенно в условиях большой информационной нагрузки – им приходится тяжело, поэтому возможна истощаемость по аминокислотам Омега-3 и Омега-6. Особенно в период подготовки к ЕГЭ», – отметила специалист.

Поэтому, по ее словам, было бы неплохо иметь «подушку безопасности» в виде витаминов, которые содержат в себе приличный запас таких аминокислот. Правда, Кешинян не уверена, что такой подход должен быть массовым. «Если говорить о приеме рыбьего жира, этот вопрос должен обсуждаться с родителями и педиатрами. Во-первых, у деток могут быть некоторые противопоказания, во-вторых, это должно быть осознанное решение взрослых – насильно ничего не заставишь делать», – отметила собеседница портала.

Я думаю, это вопрос пропаганды здорового образа жизни, пропаганды педиатрического профилактического подхода, когда врачи-педиатры не только лечат, но и контролируют параметры здоровья у ребенка.

Елена Кешинян

доктор наук, профессор, главный педиатр больницы

Однако в целом Кешинян в употреблении рыбьего жира не видит ничего плохого. Главное – помнить три вещи: консультация с врачом, правильная дозировка и подходящий сезон.

Как правильно принимать витамины и БАДы и как их сочетать друг с другом

Пару лет назад мы с подругой оказались в Баварии, на озере Кенигсзе. Завтракаем в горах, вокруг красота нетронутой природы, голубое небо, от чистого воздуха кружится голова. На столе творог с фермы, свежевыжатый морковный сок, малина, клубника, помидоры и огурцы с грядки, горячий хлеб с семенами тыквы, чай с горными травами на альпийской воде. Как же это вкусно, а сколько от этой еды пользы, сколько витаминов! Но подруга смотрит на весь этот натуральный праздник с равнодушием. Вместо того чтобы скорее отломить хрустящий калач и намазать на него абрикосовый джем, она достает маленький пластиковый чемоданчик с разноцветными таблетками и начинает глотать одну за другой.

Ровно по десять за завтрак и за ужин — в общей сложности в течение дня она выпивает двенадцать разных препаратов. Все они, по ее словам, жизненно необходимы. Витамин D и омегу-3 она пьет для иммунитета и энергии, ведь их надо принимать всем в России, где полгода низкое серое небо и ни лучика солнца. Так сказал диетолог ее мужа. Про DHEA, пищевую добавку, влияющую на выработку тестостерона и эстрогена и продлевающую молодость, она услышала от подруги. Жидкий коллаген ей посоветовала жена одного олигарха: как утверждает последняя, ее кожа стала гладкой и упругой благодаря ему, а не пластическому хирургу, к которому, по слухам, она недавно летала в Америку. Бета-аланин и L-карнитин велел пить тренер: эти препараты нужны для формирования красивых мышц и быстрой переработки жира в энергию. Про глюкозоптимайзер она прочитала в инстаграме американской блогерши — он якобы избавляет от тяги к сладкому и мучному. По совету топ-модели Анны Селезневой, которым та поделилась в журнале Vogue, подруга начала пить магний — он помогает бороться со стрессом во время Недель моды. А еще капли для здорового сна, таблетки для стимуляции работы мозга и порошок для выведения токсинов.

Надо признать, что и Селезнева, и моя подруга выглядят роскошно. Я же пью всего каких-то пять препаратов: витамин D и магний B₆, витамины для волос, спирулину и кальций. Может быть, я все в жизни пропускаю?

«Сегодня не пить витамины считается дурным тоном, — говорит Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог «Резиденции долголетия и красоты GLMED». — Даже если вы питаетесь правильно, рассчитываете белки и углеводы, вы не можете восполнить необходимый набор витаминов и микроэлементов, ведь большинство продуктов сегодня содержат массу консервантов, а экология и стресс вызывают плохое усвоение даже тех витаминов, что в них есть. К тому же многие женщины в страхе набрать лишний вес резко сокращают в рационе продукты, богатые микроэлементами: хлеб, каши, молочное».

Но одновременно на медицинских конференциях и в России, и на Западе постоянно обсуждается проблема полипрагмазии — избыточного приема лекарственных средств, витаминов и БАДов. «Просчитать, как большое количество препаратов, принимаемых одновременно или в один день, будут взаимодействовать друг с другом, сложно, — говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова. — Вместе они могут вести себя совершенно неожиданно: усиливать действие друг друга или подавлять, увеличивать риски побочных эффектов, вообще слиться в неожиданный химический коктейль, влияние которого на организм нельзя контролировать. Результатом могут быть плохое самочувствие или аллергическая реакция, но худшее: такой коктейль способен проникнуть в ядро клетки и нанести повреждение, спровоцировав в будущем серьезные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ и даже рак. Наш совет: не более пяти-шести препаратов одновременно».

Романцова рассказывает о пациентке, попавшей к ней в клинику с жалобами на раздражительность, приступы учащенного сердцебиения и дрожи в руках: «По совету коллеги она пила ламинарию. Хорошая добавка, только вот у девушки были первые признаки нарушения работы щитовидной железы, и препарат ухудшил ситуацию, вызвав передозировку йода. Или вот популярная омега-3, необходимая для нервной системы и женского здоровья, — полиненасыщенные жирные кислоты в ее составе нежелательны для людей с плохой свертываемостью крови».

Врачи в один голос говорят: не занимайтесь самолечением; чтобы понять, чего вашему организму не хватает, а что у него в избытке, обратитесь к диетологу или эндокринологу. По результатам анализов на витамины, минералы и микроэлементы, а также знакомства с обстоятельствами вашей жизни и работы специалист назначит корректирующую терапию.

Самыми эффективными на сегодня считаются моновитамины, они лучше усваиваются. Делайте хотя бы двадцатиминутный перерыв между приемом каждой таблетки, например, одну перед едой, вторую — между первым и вторым блюдом и после приема пищи.

Если нет острого дефицита, который выявили анализы, то курс приема одного препарата может составлять от одного до трех месяцев — этого периода достаточно, чтобы вещество успело накопиться в организме, но не вызвало никаких побочных эффектов. А сдавать биохимический анализ крови врачи рекомендуют раз в полгода.

Добавки и витамины — не панацея, а лишь дополнение к здоровому образу жизни, который включает правильное, сбалансированное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Только в этом случае пилюли из желтого чемоданчика подействуют, и вы будете полны энергии, у вас будут гладкая красивая кожа, блестящие волосы, вы будете спать спокойно и перестанете нервничать по пустякам.

• Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно от других препаратов и друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. Например, одну пилюлю перед завтраком, а вторую — перед ужином.
• С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — они еще и защищают клетки мозга от стресса. Кальций лучше усваивается вечером, а магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон.
• Витамины A, D и Е отлично усваиваются во время еды, причем лучше всего вместе с жирной пищей — оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо. А вот витамины С и группы В нужно запивать большим количеством воды.

Почему нельзя увлекаться витаминами?

С приходом осени, началом холодов и долгих периодов отсутствия солнца, многие люди начинают пить витамины. Как правило, это препараты для поддержания иммунитета, здоровья костей, суставов и кожи лица. Свой выбор в форме и дозировке витаминов люди часто делают, основываясь на видео и статьях из интернета, в котором бьюти- и зож-блогеры, не имея высшего медицинского образования, зачастую дают бесполезные, а иногда и вредные советы. Давайте разберемся в теме витаминов, и отделим правду от мифа. Мы обратились за консультацией к заведующему терапевтическим отделением Клиники МЕДСИ, врачу-терапевту, ревматологу Эдгару Гаспаряну.

— Эдгар Бадикович, давайте начнем с витамина D. Есть мнение, которое подкрепляется в том числе и рекламой на ТВ, что у нас у всех поголовно дефицит этого витамина. Некоторые даже считают, что его принимать надо постоянно в течение всего осенне-зимнего периода. Что скажете вы?

— Дефицит витамина D, или кальциферола, возникает при малом поступлении фосфора и кальция в организм и плохом его усвоении. Это не позволяет правильно формироваться костной системе, полноценно работать иммунитету и нервной системе.

Принято считать, что дефицит витамина D имеется у всех людей, живущих выше экватора, однако клинически эта гипотеза не всегда подтверждается.

Чтобы понять, есть ли у вас дефицит витамина D, нужно сдать анализ на определение концентрации витамина D в крови. И после получения результатов проконсультироваться с терапевтом или с эндокринологом, нужно ли вам пить его дополнительно.

Существует 3 формы витамина D: водный раствор для приема внутрь, масляный – для внутренних инъекций, и в форме таблеток, капсул. В любой форме этот витамин легко усваивается организмом. Водные растворы лучше всасываются в кишечнике. Наиболее натуральная, естественная форма витамина D находится в рыбьем жире, который получают из печени трески, тушек сардины, скумбрии или лосося. В медицинских источниках указано, что 1 ст л рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, а сельди – 300-400 МЕ. Лидером является лосось – 1000-1200 МЕ.

Передозировка наступает только при приеме превышающего объема на протяжении нескольких месяцев. Постоянно препарат принимать не нужно. Концентрацию витамина D в крови при лечении нужно определить через  2-3 месяца. Препарат самостоятельно принимать и отменять ни в коем случае нельзя – только по рекомендации специалиста.

— В рыбьем жире еще содержатся Омега-3 и 6 жирные кислоты. Считается, что они отвечают за упругость кожи. Поэтому многие женщины боятся, что их кожа за зиму «постареет», лишившись влаги, и постоянно принимают витамины с этими кислотами. Это оправдано?

Осенью, когда наступают холода, включают отопление, воздух в квартире становится сухой. Кожа лица действительно теряет влагу, «сохнет». Но витамины для поддержания ее упругости нужно принимать, соблюдая меру.

При определении суточной нормы поступления Омега-3 нужно помнить, что организмом эти кислоты не синтезируются, соответственно, мы должны постоянно получать весь запас извне. Ежедневно здоровый человек должен получать от 1 до 2,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и от 4 до 8 граммов Омега-6. Существуют три основные категории продуктов, в которых содержится максимальное количество полиненасыщенных жирных кислот: это растительные масла, рыба и орехи. Конечно, Омега-3 есть и в другой пище, но в гораздо меньших количествах.

Для решения вопроса восполнения дефицита в организме жирных кислот необходимо обратиться к врачу, чтобы специалист мог подобрать в индивидуальном порядке дозировку препарата. При выявленном недостатке этих жирных кислот в организме препарат следует принимать по 2-3 капсулы в день после еды в течение месяца.

В целях профилактики можно принимать в холодное время года препарат с Омега-3 по 1 капсуле в день в течение трех месяцев. Пожизненно принимать препарат не нужно. С осторожностью и под наблюдением врача следует принимать препараты с Омега-3 людям с заболеваниями почек, печени и желудка, а также в пожилом возрасте.

Еще в ТОП-5 осенних биодобавок зачастую включают масло примулы вечерней (или энотеры, или ослинника), содержащее линолевую кислоту. Его применение должно проводиться по строгим показаниям, по рекомендации специалиста (дерматолога, гинеколога). Помните, что полностью обеспечить нас полиненасыщенными жирными кислотами способны качественные и здоровые продукты питания. При правильно разработанном рационе никакие дополнительные препараты вам не потребуются.

— Теперь давайте поговорим о цинке. Считается, что если пить много цинка, то не страшны ОРВИ и грипп. Так ли это?

— Цинк в организме действительно выполняет важнейшие биохимические функции: участвует в десятках ферментативных реакций, процессах роста и полового созревания, способствует синтезу белка, обеспечивает метаболизм нуклеиновых кислот, помогает иммунитету бороться против вирусов и инфекций. Особенно цинк очень важен для мужчин: он нормализует функцию половых органов, стимулирует активность сперматозоидов. 

Да, действительно, иммунная система не может нормально функционировать без цинка: он участвует в процессе созревания лимфоцитов, повышает иммунитет клеток, увеличивает количество защитных антител и стимулирует противомикробную активность клеток-киллеров. Однако мы живем в эпоху доказательной медицины. В настоящее время нет доказательств того, что цинк можно применить в качестве профилактики ОРВИ и гриппа. Есть выводы врачей, что совместно с витамином С цинк укрепляет иммунитет и помогает бороться против вирусов (обеспечивает антиоксидантную защиту организма): обеспечивая синтез необходимых для нормального пищеварения ферментов, цинк помогает организму легче переваривать и усваивать пищу, облегчает работу поджелудочной железы.

Но то, что многие люди в погоне за «волшебным средствами» применяют цинк (часто в неконтролируемом количестве) – вредно для здоровья. Все-таки лучшим способом получения цинка является правильное сбалансированное питание, употребление в пищу свежих натуральных продуктов.

Нужно знать, что цинк лучше усваивается вместе с фосфором, кальцием, витамином А, однако при передозировках какого-либо элемента баланс в организме тут же нарушается. Препараты цинка – и сульфат цинка, и пиколинат цинка – лучше принимать по рекомендации специалиста, при наличии показаний. В случае самостоятельного приема, тем более больших доз препарата (как рекомендуют многие интернет-блогеры), возможны побочные реакции в виде расстройства мышечных движений, летаргии, дисбаланс электролитов в плазме, нарушение функции легких, почечная недостаточность.

— А что вы скажете о магнии?

— Недостаток и дефицит магния встречается довольно часто, особенно у людей, живущих в состоянии хронического стресса, жителей больших городов. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружение, нарушение сердцебиения, скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мышечные спазмы, выпадение волос. Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга. Оказывает помощь в выведении токсинов и тяжелых металлов. 

Дефицит магния может быть компенсирован приемом лекарств, витаминно-минеральных комплексов, БАДов или минеральной воды с высоким содержанием магния. Препаратами выбора для долговременной профилактики и лечения дефицита магния являются лекарственные формы для приема внутрь. При этом органические соли магния (магния цитрат, магния пидолат, магния лактат, магния оротат и другие) не только значительно лучше усваиваются, но и легче переносятся больными. Они реже дают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и лучше восполняют дефицит магния. Но начинать прием магния необходимо только по рекомендации врача: терапевта, невролога, кардиолога, гинеколога, эндокринолога.

Преимущества жиров Омега-3 для спортсмена на выносливость

Западная диета изменила соотношение жирных кислот Омега 3 и Омега 6 в нашем организме. Подсчитано, что раньше это соотношение составляло 1: 1 или 2: 1, что является соотношением у диких животных. Примерно за последнюю тысячу лет, и в основном за последние 150 лет, соотношение изменилось примерно с 1:10 до 1:20 в пользу жирных кислот Омега-6. Основная причина этого — меню, в котором слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирными кислотами.

Что такое жиры Омега-3?

Омега-3 — это общее название трех жирных кислот, которые необходимы организму. Жирные кислоты — это EPA, DHA и ALA, которые содержатся в растительных маслах. Организму нужны все три из них, но первые два важнее для нас, спортсменов. Организм способен преобразовывать ALA в EPA и DHA, но очень неэффективно (коэффициент конверсии составляет около 5%). Следовательно, мы должны в основном потреблять омега-3 жирные кислоты из других источников и сокращать потребление омега-6 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты можно получить в основном из морских масел. Лучшие источники рыбы — лосось и сардины. Также можно получить жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и таблеток рыбьего жира. Эти продукты содержат много EPA и DHA, жирных кислот, которые положительно влияют на работу нашего организма. Стоит упомянуть, что вы можете найти Омега-3 в других рыбах, таких как тунец и креветки, но из-за высокого уровня кадмия в этой рыбе они менее рекомендуются. (Вы также можете найти кадмий в лососе и сардинах, но положительный эффект жирных кислот Омега-3 компенсирует его отрицательный эффект).Другими хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3 и маслом криля.

Учитывая, что соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 более важно, чем их абсолютное количество, мы должны стремиться уменьшить количество Омега-6 в нашем рационе. Жирные кислоты Омега-6 можно найти в различных маслах, включая кукурузное, соевое, хлопковое и т. Д. Эти масла рекомендуется заменить маслом канолы или оливковым маслом.

Преимущества жирных кислот омега-3

Изменение соотношения приводит к более воспалительному состоянию нашего тела.Метаболиты омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительными свойствами, тогда как метаболиты омега-6 жирных кислот имеют тенденцию к воспалительному процессу. Учитывая, что две жирные кислоты конкурируют с одними и теми же ферментами пищеварения, повышенное соотношение жирных кислот омега-6 приводит к увеличению выработки воспалительных метаболитов, которые заменяют противовоспалительные метаболиты жирных кислот Омега-3. Еще одна причина, по которой жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, заключается в том, что они снижают экспрессию определенных генов, которые усиливают воспаление в организме.

В исследовании, проведенном Артемисом П. Симопулосом из Центра генетики, питания и здоровья, было обнаружено, что «тренировка приводит к увеличению супероксидных радикалов в липидных бислоях митохондрий мышц и травмированию мышц». ¹ Травма мышц приводит к усилению воспаления, которое усугубляется увеличением жирных кислот Омега-6 в западной диете. Выздоровление затруднено из-за этого воспалительного состояния. Чтобы уменьшить воспаление, мы будем стремиться к соотношению между двумя жирными кислотами ближе к 1: 1 или 1: 2.

Помимо уменьшения воспаления, жирные кислоты Омега-3 обладают рядом других преимуществ. Одним из преимуществ является то, что они увеличивают доставку кислорода к сердечной мышце, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, поскольку ей нужно меньше работать, чтобы обеспечить кислородом для своей работы. Жирные кислоты Омега-3 также обладают некоторыми преимуществами, аналогичными тем, которые достигаются при физической активности. Они повышают чувствительность к инсулину в мышцах, уменьшая тем самым диабет. Они также уменьшают вероятность рака, снижают высокое кровяное давление, играют важную роль в профилактике ишемической болезни сердца и так далее.

Изучив практически любой законный метод повышения производительности велосипедистов для своей книги « Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World’s Fastest Cyclists », Майкл Хатчинсон пишет: «Единственное, в чем я уверен на 100%, работает — и многое другое. По крайней мере, все, с кем я когда-либо говорил об этом, соглашаются — это жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир ».

В заключение, жирные кислоты Омега-3 улучшают наше выздоровление, уменьшая воспаление в наших мышцах. Две важные жирные кислоты омега-3 — это DHA и EPA, которые содержатся в лососе, сардинах, рыбе и масле криля, а также в таблетках рыбьего жира.Соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 в западной диете изменилось в пользу Омега-6. Соотношение примерно 1:10 к 1:20 вместо 1: 1 к 1: 2, которое было раньше. Поскольку соотношение между двумя жирными кислотами более важно, чем их абсолютное количество, рекомендуется снизить потребление жирных кислот Омега 6 вместе с увеличением потребления жирных кислот Омега 3.

3 | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Тип полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК), получаемой в основном из рыбьего жира, омега-3 жирные кислоты используются в качестве пищевой добавки при депрессии, для снижения уровня холестерина и риска сердечного приступа.Крупный опрос взрослых финнов показал, что депрессивные симптомы были значительно выше среди тех, кто нечасто употреблял рыбу ⁽¹⁾ , а другие исследования показали, что у людей с большой депрессией наблюдается заметное истощение запасов омега-3 жирных кислот ⁽²⁾ . Однако добавление омега-3 жирных кислот не облегчило депрессию у взрослых с большой депрессией ⁽³⁾ , в том числе у людей с ишемической болезнью сердца или находящихся в группе риска ⁽⁶⁵⁾ , с депрессией от легкой до умеренной ⁽⁴⁾ , с перинатальной депрессией ⁽⁵⁾ или субсиндромальными депрессивными симптомами у взрослых с ожирением или избыточным весом ⁽⁶⁶⁾ , и дал смешанные результаты у пациентов с шизофренией ⁽²³⁾ .Но данные рандомизированного исследования показывают, что омега-3 могут быть полезны для снижения риска прогрессирования психических расстройств и в качестве безопасной превентивной меры у молодых людей с риском психотических состояний ⁽³⁵⁾ .

Добавки беременным женщинам не снизили ни частоту ранних преждевременных родов, ни более высокую частоту вмешательств при послеродовых родах. ⁽⁶⁷⁾ .

Добавки с докозагексаеновой кислотой (DHA) улучшают обучаемость и функцию памяти при возрастном когнитивном снижении ⁽⁴¹⁾ .Однако в большом долгосрочном исследовании добавок омега-3 с или без вмешательства в многодомный образ жизни, включающего физическую активность, когнитивные тренировки и советы по питанию, не было значительного влияния на снижение когнитивных функций у пожилых людей с жалобами на память ⁽⁵²⁾ . Потребление рыбьего жира во время беременности также не улучшило когнитивные или языковые результаты в раннем детстве ⁽³⁷⁾ и не улучшило интеллект ⁽⁴²⁾ . Другие исследования приема добавок омега-3 жирных кислот и когнитивных функций у детей раннего возраста ⁽⁶⁾ и пожилых людей ⁽⁷⁾ неубедительны.

Добавление жирных кислот омега-3 снижает уровень холестерина ^{(8) (33)} и может уменьшить рецидивы у пациентов с инсультом в анамнезе ⁽³²⁾ . У людей с сердечно-сосудистыми факторами риска добавление омега-3 улучшило кардиометаболические профили ⁽⁵³⁾ . Однако это не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ^{(9) (72)} . Омега-3 может помочь пациентам с язвенным колитом ⁽¹⁰⁾ , но неэффективен при лечении болезни Крона ⁽¹³⁾ .У взрослых с ревматоидным артритом сообщалось о снижении использования НПВП после приема добавок омега-3 жирных кислот ⁽¹⁴⁾ ; Омега-3 также может быть эффективным средством снижения гастродуоденального повреждения, вызванного НПВП ⁽⁴⁷⁾ . Другие исследования показывают, что омега-3 может снизить степень воспалительной реакции организма ⁽¹⁸⁾ и может снизить чувствительность к солнечным ожогам ⁽²⁰⁾ и к ультрафиолетовому излучению ⁽⁴⁴⁾ . Обзоры испытаний с использованием омега-3 жирных кислот показали возможную пользу для пациентов с муковисцидозом ⁽²¹⁾ , но отсутствие пользы для пациентов с астмой ⁽²²⁾ .Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить симптомы системной красной волчанки ⁽²⁴⁾ .

У пациентов с диабетом 1 типа длительный прием добавок омега-3 имел положительный эффект на невропатию, что измерялось увеличением длины нервных волокон роговицы. ⁽⁵⁴⁾ . Но среди пациентов с синдромом сухого глаза добавка не принесла значительного улучшения ⁽⁶⁰⁾ . Результаты систематического обзора подтверждают положительное влияние потребления полиненасыщенных омега-3 жирных кислот на чувствительность к инсулину и функцию адипоцитов. ⁽⁴⁵⁾ .Однако в недавнем исследовании, проведенном среди инсулинорезистентных взрослых, добавление высоких доз омега-3 не улучшило функций, связанных с метаболическим синдромом, таких как липолиз жировой ткани или воспаление ⁽⁵⁵⁾ . В другом исследовании было обнаружено, что DHA более эффективна по сравнению с эйкозапентановой кислотой (EPA) в модуляции показателей воспаления и липидов крови ⁽⁵⁰⁾ . У женщин с гестационным диабетом совместный прием омега-3 жирных кислот и витамина Е улучшил некоторые маркеры воспаления и окислительного стресса, а также частоту гипербилирубинемии новорожденных ⁽⁵⁶⁾ .

У пациентов, находящихся на гемодиализе, добавка омега-3 значительно снижала уровень креатинина в сыворотке ⁽⁵⁷⁾ , но не снижала недостаточность артериовенозной фистулы ⁽⁵⁸⁾ .

Данные о добавках омега-3 жирных кислот для профилактики рака неубедительны. Это может снизить риск рака толстой кишки ⁽¹¹⁾ и улучшить иммунный ответ у пациентов, перенесших резекцию рака прямой кишки ⁽¹²⁾ , но не повлияло на исходы рака ^{(15) (43)} .Кроме того, внутривенное введение омега-3 в периоперационном периоде привело к инфекционным осложнениям у пациентов, перенесших плановую резекцию толстой кишки по поводу неметастазирующего рака ⁽⁶⁸⁾ . Однако противоречивые данные предполагают положительную связь между более высоким потреблением омега-3 и улучшенной выживаемостью среди пациентов с раком толстой кишки стадии III с KRAS дикого типа и дефицитом MMR ⁽⁶⁹⁾ ; добавление было также связано со снижением частоты возникновения почечно-клеточного рака у женщин ⁽¹⁶⁾ . Кроме того, добавление рыбьего жира может снизить риск рака груди ⁽³⁶⁾ ; улучшают общую выживаемость ⁽⁷⁰⁾ и ксеростомию, но не токсичность ⁽⁷¹⁾ , связанные с неоадъювантной химиотерапией у пациентов с местнораспространенным раком молочной железы.Но согласно данным исследования по профилактике рака с использованием селена и витамина Е (SELECT), высокие концентрации омега-3 в крови связаны с повышенным риском рака простаты ⁽¹⁷⁾ . У пациентов со спорадической колоректальной неоплазией добавление EPA не повлияло на снижение доли пациентов, по крайней мере, с одной колоректальной аденомой по сравнению с аспирином или плацебо ⁽⁶¹⁾ . Кроме того, в профилактическом исследовании VITAL добавка не снижала частоту инвазивного рака или серьезных сердечно-сосудистых событий по сравнению с плацебо ⁽⁶²⁾ .

Предварительные данные показывают, что добавление рыбьего жира увеличивает эффективность химиотерапии, улучшает выживаемость ⁽³⁸⁾ и помогает поддерживать вес и мышечную массу ⁽³⁹⁾ у пациентов с немелкоклеточным раком легкого (НМРЛ). Однако у пациентов с раком желудка периоперационное иммунное питание с помощью диеты с добавлением EPA не было эффективным для снижения потери веса после тотальной гастрэктомии по сравнению со стандартной диетой ⁽⁵⁹⁾ .
Пероральная добавка, обогащенная EPA, улучшила переносимость химиотерапии у пациентов с распространенным колоректальным раком ⁽⁴⁰⁾ ; и в сочетании с химиотерапией добавление рыбьего жира может замедлить прогрессирование опухоли у пациентов с колоректальным раком ⁽⁴⁹⁾ .

Почему каждому спортсмену в рационе необходимы омега-3 — триатлонист

Достаточно ли вы получаете EPA и DHA?

Эти омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и водорослях, являются ключевыми для здоровья сердца, но также могут помочь восстановить мышцы, уменьшить боль после тренировки, сжечь жир и сделать ваши тренировки более легкими!

Омега-3 известны своей пользой для здоровья сердца. Один из способов помощи омега-3 заключается в том, что они снижают хроническое воспаление, которое может повредить кровеносные сосуды и привести к сердечным заболеваниям.Неудивительно, что сильное и здоровое сердце необходимо для поддержания бега — в прямом и переносном смысле.

Микроскопические разрывы в мышцах образуются независимо от того, собираетесь ли вы на пробежку или ныряете во время тренировки с отягощениями. Во время выздоровления эти разрывы восстанавливаются, а мышцы укрепляются — с дополнительной помощью омега-3 жирных кислот, содержащихся в холодноводной рыбе. Когда вы тренируетесь изо дня в день без достаточного отдыха и восстановления, микроскопические слезы не заживают должным образом, и вы можете получить мышечную травму.Отдых между тренировками в сочетании с получением достаточного количества морских омега-3 помогает обеспечить эффективное восстановление ваших мышц. Это означает, что вы можете продолжать тренироваться регулярно, снижая при этом риск травм.

Противовоспалительное действие омега-3 приносит бегунам и другие преимущества. Мышечная болезненность, которую вы испытываете после тренировки, является результатом воспалительной реакции вашего тела на микроскопические разрывы мышц. Омега-3 по существу сдерживают маркеры, которые сигнализируют о воспалительной реакции, тем самым уменьшая воспаление и боль, посылаемые в мышцы после тренировки.

Многочисленные исследования показывают, что омега-3 из жирной рыбы эффективны для уменьшения боли после тренировки, как при тренировках на выносливость, так и при силовых тренировках. Морские омега-3 особенно полезны для предотвращения мышечной болезненности, которая возникает через день или два после тяжелой тренировки.

Кроме того, несколько исследований показали, что морские омега-3 помогают увеличить окисление жиров во время тренировок на выносливость, уменьшая при этом окисление углеводов. Это означает, что эти омега-3 помогают сжигать больше жира, пока вы занимаетесь устойчивой тренировкой (например, бегом), не истощая при этом углеводы, необходимые для поддержания активности.

И последнее, но не менее важное: омега-3 из рыбы могут облегчить вашу тренировку! Это потому, что эти противовоспалительные жиры также помогают снизить вязкость крови. Этот разжижающий кровь эффект не только снижает риск сердечного приступа и инсульта, но и помогает предотвратить усталость за счет увеличения притока крови и кислорода к мышцам.

Одно исследование показало, что прием добавок омега-3 значительно снизил воспринимаемую нагрузку участников во время упражнений. Другими словами, омега-3 облегчают тяжелые тренировки.Кому бы не понравилось больше выгоды с меньшим количеством боли?

Обладая всеми этими замечательными преимуществами для ускорения бега, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие продукты являются лучшими источниками омега-3 и сколько вам нужно, чтобы получить пользу.

Знайте эти сокращения: ALA, DHA и EPA

ALA (альфа-линоленовая кислота) омега-3 содержатся в растительных источниках, таких как семена льна, чиа, конопли и грецкие орехи. Ваше тело может преобразовать некоторые АЛК омега-3 в длинноцепочечные ДГК и ЭПК омега-3, но их количество довольно ничтожно — часто превращается менее 1 процента от них.

DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота) омега-3 имеют дополнительные исследования, подтверждающие их пользу для здоровья сердца и общие преимущества, описанные выше. Эти омега-3 содержатся в морских источниках, таких как тунец, скумбрия, лосось и морские водоросли. Они также являются основным типом омега-3, содержащимся в таких добавках, как рыбий жир и масло криля.

Сколько EPA и DHA вы должны получить?

Нет четких рекомендаций, но многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют большинству людей от 250 до 1000 миллиграммов в день.Для достижения этой цели старайтесь есть две порции рыбы, богатой омега-3, в неделю (порция размером с ладонь).

Если вы не часто едите рыбу, принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы получить достаточно EPA или DHA. Если вам нужен растительный источник EPA и DHA, ищите добавки из водорослей.

В дополнение к EPA и DHA включите в свой рацион растительные источники омега-3 (например, семена льна, семена чиа и грецкие орехи) для получения дополнительных противовоспалительных свойств.

Вкусные блюда, полные омега-3

Эти три рекомендуемых приема пищи, богатые омега-3, помогут обеспечить организм достаточным количеством необходимых ему питательных веществ.

1. Ешьте бутерброд с тунцом на обед один раз в неделю.
2. Наслаждение жареным лососем на ужин в другой день.
3. Добавьте семена льна и чиа или грецкие орехи в коктейли, йогурт или овсянку или приготовьте пудинг с чиа.

Изначально эта статья была опубликована на Womensrunning.com.

Сколько рыбьего жира Омега-3 в день даст результаты?

Принимаете рыбий жир? Вы замечаете результаты?

Когда дело доходит до ощущения преимуществ любой добавки омега-3, крайне важно получить эффективную дозу правильных видов жирных кислот.

Возьмите добавку (если вы принимаете ее) и продолжайте читать, чтобы узнать, достаточно ли эффективен ваш рыбий жир, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Сколько существует типов омега-3?

Ищите добавки с высоким содержанием двух определенных жирных кислот — EPA и DHA — на порцию.

Когда мы говорим о силе жирных кислот омега-3, все семейство омега-3 обычно попадает в одну категорию. Извините, ребята: не все молекулы омега-3 действуют одинаково, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Термин «омега-3» на самом деле является устаревшей классификацией, относящейся к целому семейству жирных кислот омега-3. Основными рабочими лошадками этого семейства являются EPA и DHA, две длинноцепочечные жирные кислоты, которые (помимо других функций) способствуют обмену питательных веществ через клеточную мембрану и контролируют воспалительную реакцию организма.

В течение последних 40 лет ученые всесторонне исследовали влияние EPA и DHA на все, от снижения холестерина и артериального давления до положительного воздействия на расстройства настроения, рак, проблемы с суставами и сухость глаз.Более новые исследования также изучают, как эти жирные кислоты влияют на наши кишечные бактерии.

Как мне получить достаточно EPA и DHA?

EPA и DHA содержатся почти исключительно в свежей рыбе и рыбьем жире. Некоторые растительные источники, такие как грецкие орехи и семена чиа, содержат жирную кислоту омега-3 с более короткой цепью, называемую ALA. Хотя в нашем организме есть ферменты, которые превращают ALA в EPA (и, в некоторой степени, DHA), этот коэффициент конверсии настолько низок, что большинство ученых считают его несущественным. Вот почему эффективность добавки омега-3 обычно измеряется только количеством EPA и DHA.

Преимущества рыбьего жира зависят от дозы

Одна или две капсулы рыбьего жира в день обычно не помогают. Вот почему:

Вы часто будете видеть, как ученые ссылаются на EPA и DHA как на дозозависимый эффект. Это означает, что действие этих жирных кислот зависит от их количества.

Люди часто думают, что немного омега-3 лучше, чем совсем ничего. К сожалению, текущие исследования этого не подтверждают.Клинические исследования часто демонстрируют, что для того, чтобы добавка имела значение, должна быть достигнута определенная пороговая доза — и эта доза обычно намного больше, чем рекомендованное количество на этикетках добавок с рыбьим жиром.

Одно из самых больших заблуждений при приеме рыбьего жира — это доза, необходимая для получения результатов. В этом видео доктор Бо Мартинсен объясняет, почему прием одной или двух капсул рыбьего жира редко обеспечивает достаточное количество омега-3.

---

Что показывают клинические исследования омега-3

— Что касается тревожности, недавний метаанализ показал значительные клинические преимущества для доз более 2000 мг EPA / DHA в день (но не при дозах ниже этой отметки).

— В обзорах, посвященных противовоспалительным свойствам омега-3, исследователи аналогичным образом обнаружили, что для демонстрации эффектов на клеточном уровне обычно требуется более 2000 мг EPA / DHA.

— В исследованиях, изучающих преимущества омега-3 для снижения уровня триглицеридов, часто упоминаются дозы от 3000 до 3500 мг. Подобные дозы используются также для пациентов с ревматоидным артритом.

— Дозы, которые больные раком используют в сочетании с лучевой, химиотерапией и иммунотерапией, часто даже выше.

доз, рекомендованных Omega3 Innovations

Здесь, в Omega3 Innovations, мы регулярно видим этот «эффект доза-реакция» в действии. Клиенты часто рассказывают, что они замечают значительную разницу в боли в суставах или зуде в глазах, когда они увеличивают дозу до 3000 мг EPA / DHA в день.

За последние 10 лет сочетание многочисленных анекдотических отзывов и клинических исследований побудило нас рекомендовать 3000 мг EPA / DHA в день для большинства взрослых, использующих наши продукты.

Один флакон Omega Cure Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA, и его можно принимать с другими продуктами или употреблять в чистом виде. Фотография: «Одержимая чаша».

---

Достаточно ли вы получаете Омега-3?

Большинство американцев испытывают дефицит омега-3, включая тех, кто принимает традиционные добавки с рыбьим жиром.

Количество омега-3, необходимое человеку, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая диету, генетику, образ жизни, возраст, массу тела, состояние здоровья и биодоступность продукта омега-3.(И сегодня большинство из нас также может оценить свои индивидуальные потребности, взяв быстрый и простой анализ крови).

Однако можно сказать наверняка: большинству из нас нужно больше омега-3, чем мы думаем.

Приблизительно 95% американцев не имеют оптимального уровня омега-3. И даже среди пользователей добавок омега-3 только 19% пользователей добавок омега-3 достигают адекватных оценок индекса омега-3, согласно некоторым опросам.

Большинство добавок Омега-3 содержат низкие уровни EPA / DHA

Частично эта причина вращается вокруг добавок, содержащих обманчиво низкие дозы омега-3.Многие капсулы рыбьего жира рекламируют, что они содержат 1000 мг рыбьего жира. Однако, поскольку натуральный рыбий жир обычно содержит всего 30% ЭПК и ДГК вместе, это означает, что вы получите только 300 мг ЭПК / ДГК на капсулу.

При такой дозе вам нужно будет проглотить 7 обычных капсул рыбьего жира, чтобы преодолеть порог в 2000 мг EPA / DHA.

Как складывается ваша добавка с рыбьим жиром?

Лучший способ узнать, сколько омега-3 содержится в вашей добавке с рыбьим жиром, — это посмотреть на уровни EPA и DHA, указанные в фактах о добавках.Если у вас нет под рукой омега-3 продукта, мы сделали всю работу за вас, рассчитав количество порций, необходимых для получения 2000–3000 мг EPA / DHA для типичных категорий добавок. Имейте в виду, что конкретные продукты могут отличаться в зависимости от марки, источника и степени свежести масла.

* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращивания ли она на ферме или вылова в дикой природе и т. Д.

---

Если вы не можете себе представить, что проглотите все эти таблетки рыбьего жира, вы не одиноки.Вот почему существуют альтернативы капсулам, такие как жидкий рыбий жир. Например, Omega Cure® Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA в предварительно отмеренных одноразовых флаконах и не имеет рыбного вкуса или запаха. Точно так же Omega Cookie® содержит 2000 мг EPA / DHA (плюс пребиотики в виде волокон бета-глюкана).

Увеличение потребления жирной рыбы — еще один отличный способ получить достаточное количество омега-3 EPA и DHA. Если вы пойдете по этому маршруту, обратите внимание на виды рыб и на то, пойманы ли они в дикой природе или выращиваются на фермах.Также обратите внимание на то, как вы готовите рыбу, чтобы не потерять большую часть омега-3 в процессе приготовления.

Можно ли принимать слишком много рыбьего жира?

Большинство людей во всем мире, особенно в США, получают слишком мало омега-3. Однако, если вам случится переедать омега-3 жирными кислотами, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пришло к выводу, что ежедневное потребление до 5000 мг омега-3 безопасно.

Доза — не единственное, что имеет значение

Способ обработки рыбьего жира и его свежесть на момент покупки также влияют на результаты.

Несмотря на то, что доза является одним из наиболее важных элементов в работе режима приема омега-3, вы также должны беспокоиться о качестве своей добавки.

Насколько свеж ваш рыбий жир?

Свежесть в значительной степени влияет на эффективность и безопасность продуктов с омега-3. К сожалению, распространено прогорклое масло омега-3, и многочисленные независимые исследования показали, что многие продукты с омега-3 превышают отраслевые стандарты свежести на момент покупки.

По мере окисления добавки омега-3 количество EPA и DHA в масле уменьшается, а это означает, что вы, вероятно, получаете гораздо меньше омега-3, чем указано на этикетке.

Еще больше беспокоит вредное воздействие прогорклого масла на ваше тело. Недавние исследования показали, что окисленный рыбий жир отрицательно влияет на уровень холестерина и увеличивает факторы риска болезни Альцгеймера, рака и неблагоприятных исходов для здоровья во время беременности.

В мире рыбьего жира пероксидные числа определяют его свежесть. Как правило, чем ниже перекисное число, тем свежее масло.

---

Ваш рыбий жир полного спектра?

Также важно учитывать жирнокислотный состав масла.Натуральный рыбий жир содержит коктейль из жирных кислот (включая омега-3, 6, 7, 9 и 11) и как минимум 9 различных типов названных омега-3. Хотя EPA и DHA можно считать двумя наиболее мощными жирными кислотами, все эти другие молекулы работают в синергии с EPA и DHA, влияя на наше здоровье и благополучие.

К сожалению, многие продукты омега-3 подвергаются химическому воздействию, которое нарушает этот тонкий баланс жирных кислот из-за подготовки к зиме и / или концентрации. Так же, как употребление фильтрованного апельсинового сока далеко не так полезно для здоровья, как употребление в пищу свежего апельсина, исследования показывают, что чем больше обрабатывается масло омега-3, тем менее эффективным и биодоступным оно становится. Вот почему так важно искать продукты с омега-3, не прошедшие зимнюю обработку (полный спектр) и минимально обработанные.

Почувствуйте разницу с инновациями Omega3

Мы используем омега-3 по-другому, чтобы наши клиенты могли ощутить значительную пользу.

Как только вы начнете ежедневно принимать сильнодействующий продукт с омега-3, могут начаться заметные результаты. Но также важно помнить, что увеличение потребления омега-3 — это не быстрое решение.Насыщение клеток этими полезными жирными кислотами может занять до 3 месяцев.

Здесь, в Omega3 Innovations, мы стремимся создавать продукты, которые помогают нашим клиентам ощутить заметную разницу, поэтому мы создали Omega Cure Extra Strength. Каждый предварительно отмеренный флакон содержит 3000 мг EPA / DHA, поэтому вам никогда не придется сомневаться, получаете ли вы эффективную суточную дозу. А благодаря исключительному уровню свежести ни один из наших продуктов не имеет рыбного вкуса или запаха.

Как мы любим говорить в Норвегии, «Skål!» (Что означает «за здоровье»).

Простая эффективная доза омега-3

Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.

Узнать больше

Омега-3 продуктов | Для чего нужны омега-3?

Скорее всего, вы слышали об омега-3 — будь то в заголовках новостей о питании или на бутылках, стоящих на полках в проходе с добавками.Вы, наверное, слышали, что они полезны для вас — и можете даже принимать их ежедневно, — но этот «полезный жир» — это гораздо больше, чем вы думаете.

На самом деле омега-3 не только в форме таблеток — они также присутствуют во многих продуктах, которые вы едите регулярно. А их свойства бороться с воспалениями могут дать нам, бегунам, уникальные преимущества.

Чтобы понять, что именно представляют собой омега-3 и как они могут улучшить вашу производительность, мы провели исследование и использовали Келли Джонс М. С., Р. Д. — спортивный диетолог — и Гарри Б. Райс, доктор философии, — вице-президент по нормативным и научным вопросам Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), чтобы объяснить все, что вам нужно знать.

Что такое омега-3?

Омега-3 — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые небрежно называют «полезными жирами» из-за их множества преимуществ для здоровья. Существует три типа омега-3 — альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Если отбросить трудные для произношения названия, эти типы омега-3 довольно легко получить из еды.

ALA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что организм не может вырабатывать ее естественным путем, поэтому вам необходимо получать ее с пищей. «Растительные продукты, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, обеспечивают нас омега-3 ALA», — говорит Джонс. Он также содержится в соевых бобах, семенах конопли и растительных маслах (например, масле канолы). Большинство американцев ежедневно едят много ALA.

DHA и EPA не являются необходимыми, потому что организм может вырабатывать и то, и другое, но только в минимальных количествах.Лучший способ получить EPA и DHA — через пищу, такую ​​как рыба, моллюски, водоросли, водоросли и пищевые добавки. «Исследователи еще не определили, сколько EPA и DHA организм может преобразовать из ALA, поэтому, если кто-то придерживается веганской диеты, рекомендуется добавлять масло из водорослей для получения более качественных источников», — добавляет Джонс.

Не существует установленных рекомендаций по количеству омега-3, которое вы должны получать в день, но Национальный институт здоровья рекомендует 1,1 грамма ALA для женщин и 1 грамм.6 граммов ALA для мужчин. GOED рекомендует принимать 500 миллиграммов EPA и DHA в день для общего состояния здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества омега-3

Омега-3 наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, омега-3 постоянно находятся под микроскопом из-за их потенциальной способности предотвращать и лечить многие заболевания.«Когда дело доходит до омега-3, основные преимущества связаны с EPA и DHA, а не с ALA», — говорит Райс. И не заблуждайтесь, наличие достаточного количества омега-3 в вашем рационе дает множество преимуществ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца. Фактически, данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок рыбьего жира может снизить уровень смертности от сердечных приступов и, возможно, инсультов.Кроме того, омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и артериального давления, которые являются маркерами общего здоровья сердца.

Исследователи также изучают влияние омега-3 на профилактику и лечение рака. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 может снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи, а другие исследования рекомендуют потребление омега-3 из-за его противовоспалительных свойств и благотворного влияния на иммунную систему у пациентов с раком груди. Прием омега-3 также считается возможным лечением депрессии и беспокойства.

Могут ли омега-3 улучшить вашу работоспособность?

В связи с множеством полезных свойств этого питательного вещества возникает естественный вопрос: может ли он также помочь мне бегать быстрее и сильнее? «Поскольку бег — это спорт, который создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и суставы, недостаточное потребление омега-3 EPA может способствовать снижению восстановления этих систем», — говорит Джонс.

Другими словами, недостаток может ухудшить ваши беговые качества. Как именно добавка омега-3 вам поможет — это другой вопрос. Хотя существует ограниченное количество исследований влияния омега-3 на спортсмены, все еще изучаются некоторые потенциальные преимущества, в том числе:

1. Поглощение кислорода

В небольшом исследовании с участием элитных велосипедистов спортсмены принимали добавки 1,3 грамма омега-3 два раза в день в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что эта добавка вызвала повышенный уровень оксида азота в крови и более высокое потребление кислорода, а это означает, что спортсмены могли лучше доставлять кислород к мышцам для использования во время упражнений и, следовательно, повышать производительность.

[Разбейте свои цели с План тренировок Runner’s World , предназначенный для любой скорости и любого расстояния.]

2. Болезненность мышц

Одна из ключевых ролей омега-3 — увеличение вашего чувствительность мышц к протеиновым добавкам. Учитывая это, исследователи изучили преимущества сочетания омега-3 и белка в добавках после тренировки для уменьшения болезненности мышц.

Одно исследование игроков в регби показало умеренную ценность этого, а другое исследование футболистов показало аналогичные результаты.Если вы находитесь в стороне на скамейке запасных, вы также можете следить за своими омега-3. Недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , предполагает, что они могут предотвратить потерю мышечной массы, когда вам нужно нажать на паузу в тренировке,

Тем не менее, эксперты полагают, что мнение о потенциальной роли омега-3 еще не решено. «Хотя способность EPA / DHA уменьшать мышечную болезненность интригует, результаты испытаний на сегодняшний день не были последовательными», — говорит Райс. «Поэтому я не считаю преимущество EPA / DHA в уменьшении болезненности мышц убедительным.

3. Астма

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, или астма, сопровождается отеком дыхательных путей. Поскольку омега-3 уменьшают воспаление, они изучаются на предмет их потенциальной роли в лечении астмы, вызванной физическими упражнениями. «Спортсмены-астматики могут увидеть преимущества омега-3, поскольку исследования показали снижение провоспалительных маркеров у этих людей, когда они добавляли 3,2 грамма EPA и 2 грамма DHA ежедневно в течение трех недель», — говорит Джонс.

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

Похоже, можно добиться значительных успехов, если вы получите достаточное количество омега-3 в вашем рационе с продуктами, богатыми омега-3, такими как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, рыба и моллюски (подумайте: лосось, озерная форель, скумбрия , треска, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы) и водоросли), поэтому вам, возможно, не придется каждый день глотать гигантскую таблетку.

«Если бегун в настоящее время выполняет рекомендацию съедать две порции жирной рыбы в неделю, он с меньшей вероятностью отреагирует на потенциальные преимущества добавок рыбьего жира по сравнению с бегуном, который редко ест жирную рыбу», — говорит Джонс. .

К сожалению, только около трети американцев соблюдают еженедельные рекомендации по вылову рыбы. В этом случае Райс предлагает ежедневно принимать добавки с омега-3, чтобы получить пользу. Как уже упоминалось, общая рекомендация составляет 500 мг в день для здорового человека.Если у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня или принимать более высокую дозу. Помните, что индустрия пищевых добавок не регулируется, поэтому ищите вариант, который содержит EPA и DHA и поступает от известных брендов, которые проходят тестирование третьей стороной. NSF International проверяет добавки на чистоту и качество, и вы можете искать бренды, соответствующие их критериям, на их веб-сайтах.

Натали Риццо, MS, RD
Зарегистрированный диетолог
Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние тренировок exergame в сочетании с омега-3 жирными кислотами на мозг пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование | BMC Geriatrics

1.

Gunning-Dixon FM, Brickman AM, Cheng JC, Alexopoulos GS.Старение белого вещества головного мозга: обзор результатов МРТ. Int J Geriatr Psychiatry. 2009. 24 (2): 109–17.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

2.

Longstreth WT Jr, Manolio TA, Arnold A, Burke GL, Bryan N, Jungreis CA, Enright PL, O’Leary D, Fried L. люди. Исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Гладить. 1996. 27 (8): 1274–82.

PubMed
Статья

Google Scholar

3.

Fjell AM, Walhovd KB. Структурные изменения мозга при старении: курсы, причины и когнитивные последствия. Rev Neurosci. 2010. 21 (3): 187–222.

PubMed
Статья

Google Scholar

4.

Бакман Л., Ниберг Л., Линденбергер Ю., Ли С. К., Фарде Л. Корреляционная триада между старением, дофамином и познанием: текущее состояние и перспективы на будущее.Neurosci Biobehav Rev.2006; 30 (6): 791–807.

PubMed
Статья
CAS

Google Scholar

5.

Шлибс Р., Арендт Т. Холинергическая система при старении и дегенерации нейронов. Behav Brain Res. 2011. 221 (2): 555–63.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

6.

Волков Н.Д., Гур Р.С., Ван Г.Дж., Фаулер Д.С., Моберг П.Дж., Динг Ю.С., Хитземанн Р., Смит Дж., Логан Дж.Связь между снижением активности дофамина в мозге с возрастом и когнитивными и моторными нарушениями у здоровых людей. Am J Psychiatry. 1998. 155 (3): 344–349.

CAS
PubMed

Google Scholar

7.

Ван Г.Дж., Волков Н.Д., Фаулер Д.С., Динг Ю.С., Логан Дж., Гатли С.Дж., МакГрегор Р.Р., Вольф А.П. Сравнение двух радиолигандов домашних животных для визуализации экстрастриатных переносчиков дофамина в головном мозге человека. Life Sci. 1995; 57 (14): PL187–91.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

8.

Ван И, Чан Г.Л., Холден Дж. Э., Добко Т., Мак Э., Шульцер М., Хузер Дж. М., Сноу Б. Дж., Рут Т. Дж., Калне Д. Б. и др. Возрастное снижение дофаминовых рецепторов D1 в мозге человека: исследование ПЭТ. Синапс. 1998. 30 (1): 56–61.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

9.

Банич М.Т., Мацкевич К.Л., Депуэ Б.Е., Уитмер А.Дж., Миллер Г.А., Хеллер В. Механизмы когнитивного контроля, эмоции и память: нейронная перспектива с последствиями для психопатологии.Neurosci Biobehav Rev.2009; 33 (5): 613–30.

PubMed
Статья

Google Scholar

10.

Holtzer R, Verghese J, Xue X, Lipton RB. Когнитивные процессы, связанные со скоростью походки: результаты исследования старения Эйнштейна. Нейропсихология. 2006. 20 (2): 215–23.

PubMed
Статья

Google Scholar

11.

Хаусдорф Дж. М., Йогев Дж., Спрингер С., Саймон Е. С., Гилади Н.Ходьба больше похожа на ловлю, чем на постукивание: походка у пожилых людей как сложная когнитивная задача. Exp Brain Res. 2005. 164 (4): 541–8.

PubMed
Статья

Google Scholar

12.

Sheridan PL, Solomont J, Kowall N, Hausdorff JM. Влияние исполнительной функции на функции опорно-двигательного аппарата: разделенное внимание повышает походки изменчивость при болезни Альцгеймера. J Am Geriatr Soc. 2003. 51 (11): 1633–7.

PubMed
Статья

Google Scholar

13.

de Bruin ED, Schmidt A. Поведение здоровых пожилых людей при ходьбе: на это следует обратить внимание. Behav Brain Funct. 2010; 6:59.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

14.

Раппорт Л.Дж., Хэнкс Р.А., Миллис С.Р., Дешпанде С.А. Исполнительное функционирование и предикторы падений в условиях реабилитации. Arch Phys Med Rehabil. 1998. 79 (6): 629–33.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

15.

Scherder E, Eggermont L, Visscher C, Scheltens P, Swaab D. Понимание нарушений походки более высокого уровня при легкой деменции с целью улучшения реабилитации: «последний пришел — первым вышел». Neurosci Biobehav Rev.2011; 35 (3): 699–714.

PubMed
Статья

Google Scholar

16.

DeLong MR. Функциональные и патофизиологические модели базальных ганглиев: терапевтическое значение. Риншо Синкэйгаку. 2000; 40 (12): 1184.

CAS
PubMed

Google Scholar

17.

Йогев-Селигманн Г., Хаусдорф Дж. М., Гилади Н. Роль управляющих функций и внимания в походке. Mov Disord. 2008; 23 (3): 329–42, викторина 472.

PubMed
Статья

Google Scholar

18.

Юань П., Раз Н. Префронтальная кора и исполнительные функции у здоровых взрослых: метаанализ исследований структурной нейровизуализации. Neurosci Biobehav Rev.2014; 42: 180–92.

PubMed
Статья

Google Scholar

19.

Brickman AM, Zimmerman ME, Paul RH, Grieve SM, Tate DF, Cohen RA, Williams LM, Clark CR, Gordon E. Региональное белое вещество и нейропсихологическое функционирование на протяжении взрослой жизни. Биол Психиатрия. 2006. 60 (5): 444–53.

PubMed
Статья

Google Scholar

20.

Ганнинг-Диксон FM, Раз Н. Нейроанатомические корреляты выбранных исполнительных функций у людей среднего и пожилого возраста: проспективное МРТ-исследование. Нейропсихология.2003. 41 (14): 1929–41.

PubMed
Статья

Google Scholar

21.

Розано С., Студенски С.А., Айзенштейн Х.Дж., Будро Р.М., Лонгстрет В.Т. мл., Ньюман А.Б. Более медленная походка, более медленная обработка информации и меньшая префронтальная область у пожилых людей. Возраст Старение. 2012. 41 (1): 58–64.

PubMed
Статья

Google Scholar

22.

Thompson PD, Nutt JG. Нарушения походки более высокого уровня.J Neural Transm (Вена). 2007. 114 (10): 1305–7.

CAS
Статья

Google Scholar

23.

Pichierri G, Murer K, de Bruin ED. Когнитивно-моторное вмешательство с использованием танцевальной видеоигры для повышения точности постановки стопы и улучшения походки в условиях двойного задания у пожилых людей: рандомизированное контролируемое испытание. BMC Geriatr. 2012; 12: 74.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

24.

Мирельман А., Герман Т., Брозгол М., Дорфман М., Шпречер Е., Швайгер А., Гилади Н., Хаусдорф Дж. М.. Управляющая функция и падения у пожилых людей: новые результаты пятилетнего проспективного исследования связывают риск падения с познанием. PloS один. 2012; 7 (6): e40297.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

25.

де Брюин Э.Д., Райт А., Дорфлингер М., Мюрер К. Возможность тренировки силового баланса, расширенной с помощью компьютерных игр, танцев у пожилых людей; влияет ли это на стоимость выполнения двойных задач при ходьбе? J Новые физиотерапии.2011; 1: 104.

Артикул

Google Scholar

26.

de Bruin ED, van Het Reve E, Murer K. Рандомизированное контролируемое пилотное исследование, оценивающее осуществимость комбинированной моторно-когнитивной тренировки и ее влияние на характеристики походки у пожилых людей. Clin Rehab. 2013. 27 (3): 215–25.

Артикул

Google Scholar

27.

Pichierri G, Coppe A, Lorenzetti S, Murer K, de Bruin ED.Влияние когнитивно-моторного вмешательства на произвольное выполнение шагов в условиях одиночного и двойного задания у пожилых людей: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Clin Interv Aging. 2012; 7: 175–84.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

28.

Бамидис П., Вивас А., Стилиадис С., Францидис С., Кладос М., Шлее В., Сиунтас А., Папагеоргиу С. Обзор физических и когнитивных вмешательств при старении. Neurosci Biobehav Rev.2014; 44: 206–20.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

29.

Сегев-Якубовски О., Герман Т., Йогев-Селигманн Г., Мирельман А., Гилади Н., Хаусдорф Дж. М.. Взаимодействие между походкой, падениями и познанием: может ли когнитивная терапия снизить риск падений? Эксперт Rev Neurother. 2011; 11 (7): 1057–75.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

30.

Law LL, Barnett F, Yau MK, Gray MA.Влияние комбинированных когнитивных вмешательств и упражнений на познание у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них: систематический обзор. Aging Res Rev.2014; 15: 61–75.

PubMed
Статья

Google Scholar

31.

Цурлик Д.М. 2-й, Шорс Т.Дж. Тренировка мозга: улучшают ли умственные и физические тренировки (MAP) познавательные способности в процессе нейрогенеза в гиппокампе? Нейрофармакология. 2013; 64: 506–14.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

32.

Fissler P, Kuster O, Schlee W, Kolassa IT. Новые вмешательства для улучшения широких когнитивных способностей и предотвращения деменции: синергетические подходы для содействия позитивным пластическим изменениям. Prog Brain Res. 2013; 207: 403–34.

PubMed
Статья

Google Scholar

33.

Грин К.С., Бавелье Д. Тренировка мозга: обзор пластичности человеческого мозга и обучения, индуцированного тренировками. Психологическое старение. 2008; 23 (4): 692.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

34.

Toril P, Reales JM, Ballesteros S. Обучение видеоиграм улучшает познавательные способности пожилых людей: метааналитическое исследование. Психологическое старение. 2014. 29 (3): 706–16.

PubMed
Статья

Google Scholar

35.

Зелински Е.М., Рейес Р. Познавательные преимущества компьютерных игр для пожилых людей. Геронтехнология. 2009; 8: 4.

Артикул

Google Scholar

36.

Ян Дж.Х., Чжоу К.Л.Влияние двигательной практики на когнитивные расстройства у пожилых людей. Eur Rev Aging Phys A. 2009; 6 (2): 67–74.

Артикул

Google Scholar

37.

Eggenberger P, Wolf M, Schumann M, de Bruin ED. Exergame и Balance Training модулируют префронтальную активность мозга во время ходьбы и улучшают исполнительную функцию у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2016; 8: 66.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

38.

Шеттин А., Арнер Р., Дженнаро Ф., де Бруин Э. Адаптация префронтальной мозговой активности, исполнительных функций и походки у здоровых пожилых людей после физической нагрузки и тренировки равновесия: рандомизированное контролируемое исследование. Front Aging Neurosci. 2016; 8: 278.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

39.

Stanmore E, Stubbs B, Vancampfort D, de Bruin ED, Firth J. Влияние активных видеоигр на когнитивные функции в клинических и неклинических популяциях: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.Neurosci Biobehav Rev.2017; 78: 34–43.

PubMed
Статья

Google Scholar

40.

ван Прааг Х. Упражнения и мозг: что-то, что можно пережевать. Trends Neurosci. 2009. 32 (5): 283–90.

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google Scholar

41.

Гомес-Пинилья Ф. Комбинированные эффекты физических упражнений и еды в профилактике неврологических и когнитивных расстройств.Предыдущая Мед. 2011; 52 (Приложение 1): S75–80.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

42.

Мееузен Р. Упражнения, питание и мозг. Sports Med. 2014; 44 (Приложение 1): S47–56.

PubMed
Статья

Google Scholar

43.

Гомес-Пинилья Ф. Совместное влияние диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций. Nutr Health. 2011; 20 (3–4): 165–9.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

44.

Пинилла ФГ. Влияние диеты и упражнений на пластичность мозга и болезни. Nutr Health. 2006. 18 (3): 277–84.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

45.

Schattin A, Baur K, Stutz J, Wolf P, de Bruin ED. Влияние физических упражнений в сочетании с пищевыми добавками на старение структур и функций мозга: систематический обзор.Front Aging Neurosci. 2016; 8: 161.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

46.

Янссен К.И., Килиан А.Дж. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (LCPUFA) от генеза до старения: влияние LCPUFA на развитие нервной системы, старение и нейродегенерацию. Prog Lipid Res. 2014; 53: 1–17.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

47.

Гомес-Пинилья Ф.Продукты для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга. Nat Rev Neurosci. 2008. 9 (7): 568–78.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

48.

Haast RA, Kiliaan AJ. Влияние жирных кислот на кровообращение, структуру и функции мозга. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids (PLEFA). 2015; 92: 3–14.

CAS
Статья

Google Scholar

49.

Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Пищевая добавка с докозагексаеновой кислотой усиливает влияние физических упражнений на синаптическую пластичность и когнитивные способности. Neurosci. 2008. 155 (3): 751–9.

CAS
Статья

Google Scholar

50.

Витте А.В., Керти Л., Херманнштедтер Х.М., Фибах Дж. Б., Шрайбер С. Дж., Шухардт Дж. П., Хан А., Флёль А. Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 улучшают функцию и структуру мозга у пожилых людей. Cereb Cortex. 2014. 24 (11): 3059–68.

PubMed
Статья

Google Scholar

51.

Нильссон А., Радеборг К., Сало И., Бьорк И. Влияние добавления n-3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции и маркеры кардиометаболического риска у здоровых субъектов в возрасте от 51 до 72 лет: рандомизированный контролируемый перекрестный анализ изучение. Нутр Дж. 2012; 11: 99.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

52.

Chytrova G, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Упражнения влияют на эффекты пищевых добавок DHA, воздействуя на мембранные синаптические системы. Brain Res. 2010; 1341: 32–40.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

53.

Schättin A, de Bruin ED. Сочетание тренировок Exergame с добавлением жирных кислот омега-3: протокол рандомизированного контролируемого исследования по оценке влияния на структуру / функцию нейронов в головном мозге пожилых людей.Front Aging Neurosci. 2016; 8: 283.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

54.

Бутрон И., Мохер Д., Альтман Д.Г., Шульц К.Ф., Раво П. Распространение заявления CONSORT на рандомизированные испытания нефармакологического лечения: объяснение и разработка. Ann Intern Med. 2008. 148 (4): 295–309.

PubMed
Статья

Google Scholar

55.

Bernell S, Howard SW.Осторожно произносите слова: что такое хроническое заболевание? Фронт общественного здравоохранения. 2016; 4: 159.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

56.

Маккензи Д., Копп П., Шоу Р., Гудвин Г. Краткий когнитивный скрининг пожилых людей: сравнение краткого обследования психического состояния (MMSE), сокращенного психического теста (AMT) и опросника психического статуса (MSQ). ). Psychol Med. 1996. 26 (2): 427–30.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

57.

Hoffmann TC, Glasziou PP, Boutron I, Milne R, Perera R, Moher D, Altman DG, Barbour V, Macdonald H, Johnston M. Улучшенная отчетность по вмешательствам: контрольный список и руководство по шаблону для описания и повторения вмешательства (TIDieR). Bmj. 2014; 348: g1687.

PubMed
Статья

Google Scholar

58.

Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота и артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Hypertens. 2014. 27 (7): 885–96.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

59.

Каччио А., Чимини Н., Алоси П., Сантилли В., Маррелли А. Надежность измерений транскраниальной магнитной стимуляции передней большеберцовой мышцы у здоровых субъектов. Clin Neurophysiol. 2009. 120 (2): 414–9.

PubMed
Статья

Google Scholar

60.

Möller C, Arai N, Lücke J, Ziemann U. Влияние гистерезиса на кривую ввода-вывода вызванных потенциалов двигателя. Clin Neurophysiol. 2009. 120 (5): 1003–8.

PubMed
Статья

Google Scholar

61.

Ruffini G, Dunne S, Farrés E, Cester I, Watts PC, Ravi S, Silva P, Grau C, Fuentemilla L, Marco-Pallares J. Сухой электрофизиологический электрод ENOBIO; первое испытание на людях плюс беспроводная электродная система. В: Инженерное общество в медицине и биологии, 2007 EMBS 2007 29-я ежегодная международная конференция IEEE; 2007 г.п. 6689–93.

Google Scholar

62.

Ruffini G, Dunne S, Farres E, Watts PC, Mendoza E, Silva SRP, Grau C, Marco-Pallares J, Fuentemilla L, Vandecasteele B. Первые испытания сухого электрофизиологического электрода с использованием углеродных нанотрубок. . В: Инженерное общество в медицине и биологии, 2006 EMBS’06 28-я ежегодная международная конференция IEEE; 2006. с. 1826–9.

Google Scholar

63.

Alderman BL, Олсон Р.Л., Кисть CJ. Использование связанных с событием потенциалов для изучения влияния хронических упражнений на когнитивные функции. Стажер J Sport Exerc Psychol. 2016: 1–11. https://doi.org/10.1080/1612197X.2016.1223419.

64.

Геринг WJ, Knight RT. Префронтально-поясные взаимодействия в мониторинге действий. Nat Neurosci. 2000. 3 (5): 516–20.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

65.

Delorme A, Makeig S.EEGLAB: набор инструментов с открытым исходным кодом для анализа динамики ЭЭГ в одном исследовании, включая независимый компонентный анализ. J Neurosci Methods. 2004. 134 (1): 9–21.

PubMed
Статья

Google Scholar

66.

Лопес-Кальдерон Дж., Лак С.Дж. ERPLAB: набор инструментов с открытым исходным кодом для анализа потенциалов, связанных с событиями. Front Hum Neurosci. 2014; 8: 213.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

67.

Темансон-младший, Hillman CH. Кардиореспираторная подготовка и острые аэробные упражнения влияют на нейроэлектрические и поведенческие показатели мониторинга действий. Neurosci. 2006. 141 (2): 757–67.

CAS
Статья

Google Scholar

68.

Сид-Фернандес С., Линдин М., Диас Ф. С возрастом обработка информации становится более медленной и преимущественно последовательной: характеристика потенциалов мозга, связанных с реакцией, в задаче слухово-визуального отвлечения внимания.Biol Psychol. 2016; 113: 12–23.

PubMed
Статья

Google Scholar

69.

Удача SJ. Введение в технику связанных с событиями потенциальных возможностей, 2-е изд .: MIT Press; 2014.

Google Scholar

70.

Zimmermann P, Fimm B. Тестовая батарея для работы с вниманием. Прикладная нейропсихология внимания Теория, диагностика и реабилитация; 2002. с. 110–51.

Google Scholar

71.

Аминиан К., Роберт П., Бухсер Э., Рутчманн Б., Хайоз Д., Депайрон М. Мониторинг физической активности на основе акселерометрии: проверка и сравнение с видеонаблюдением. Med Biol Eng Comput. 1999. 37 (3): 304–8.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

72.

де Брюин ED, Наджафи Б., Мурер К., Убельхарт Д., Аминиан К. Количественная оценка повседневной двигательной функции у гериатрической популяции. J Rehab Res Dev. 2007. 44 (3): 417–28.

Артикул

Google Scholar

73.

Dubost V, Kressig RW, Gonthier R, Herrmann FR, Aminian K, Najafi B, Beauchet O. Взаимосвязь между изменениями скорости шага, связанными с двойным заданием, и изменчивостью времени шага у здоровых пожилых людей. Hum Mov Sci. 2006. 25 (3): 372–82.

PubMed
Статья

Google Scholar

74.

Мариани Б., Рошат С., Була С.Дж., Аминиан К.Оценка зазора между пятками и пальцами ног для анализа походки с помощью беспроводных инерциальных датчиков. IEEE Trans Biomed Eng. 2012. 59 (11): 3162–8.

PubMed
Статья

Google Scholar

75.

McDowd JM. Влияние возраста и продолжительной практики на работу с разделенным вниманием. J Gerontol. 1986. 41 (6): 764–9.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

76.

Harris WS, Von Schacky C.Индекс Омега-3: новый фактор риска смерти от ишемической болезни сердца? Предыдущая Мед. 2004. 39 (1): 212–20.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

77.

Folstein MF, Folstein SE, McHugh PR. «Мини-психическое состояние». Практический метод оценки когнитивного состояния пациентов для клинициста. J Psychiatr Res. 1975. 12 (3): 189–98.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

78.

Томбо, штат Теннеси, Макинтайр, штат Нью-Джерси. Краткое обследование психического состояния: всесторонний обзор. J Am Geriatr Soc. 1992. 40 (9): 922–35.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

79.

Yesavage JA, Brink T, Rose TL, Lum O, Huang V, Adey M, Leirer VO. Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии: предварительный отчет. J Psychiatric Res. 1983; 17 (1): 37–49.

CAS
Статья

Google Scholar

80.

Yesavage JA, Sheikh JI. 9 / Гериатрическая шкала депрессии (GDS) Недавние доказательства и развитие более короткого насилия. Clin Gerontol. 1986. 5 (1–2): 165–73.

Артикул

Google Scholar

81.

Кемпен Г.И., Ярдли Л., ван Хаастрегт Дж. К., Зийлстра Г. А., Бейер Н., Хауэр К., Тодд К. Короткий FES-I: сокращенная версия международной шкалы эффективности падений для оценки страха падения. Возраст Старение. 2008. 37 (1): 45–50.

PubMed
Статья

Google Scholar

82.

Томас JR, Нельсон JK, Томас KT. Обобщенный метод ранжирования для непараметрического анализа данных науки о физических упражнениях: учебное пособие. Res Q Exerc Sport. 1999. 70 (1): 11–23.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

83.

Лакенс Д. Расчет и отчет о величине эффекта для облегчения накопления научных данных: практический учебник по t-тестам и ANOVA. Front Psychol. 2013; 4: 863.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

84.

Moher D, Hopewell S, Schulz KF, Montori V, Gotzsche PC, Devereaux PJ, Elbourne D, Egger M, Altman DG. Консолидированные стандарты отчетности об испытаниях G: CONSORT 2010 Объяснение и уточнение: Обновленные рекомендации по отчетности о рандомизированных испытаниях в параллельных группах. J Clin Epidemiol. 2010; 63 (8): e1–37.

PubMed
Статья

Google Scholar

85.

Филлипс К. Модуляторы нейропластичности образа жизни: как физическая активность, умственная активность и диета способствуют когнитивному здоровью во время старения. Neural Plast. 2017; 2017: 3589271.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

86.

Kobe T, Witte AV, Schnelle A, Lesemann A, Fabian S, Tesky VA, Pantel J, Floel A. Комбинированные жирные кислоты омега-3, аэробные упражнения и когнитивная стимуляция предотвращают уменьшение объема серого вещества в организме человека. лобная, теменная и поясная кора у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Нейроизображение. 2016; 131: 226–38.

PubMed
Статья
CAS

Google Scholar

87.

Beaudart C, Dawson A, Shaw SC, Harvey NC, Kanis JA, Binkley N, Reginster JY, Chapurlat R, Chan DC, Bruyere O, et al. Питание и физическая активность в профилактике и лечении саркопении: систематический обзор. Osteoporos Int. 2017; 28 (6): 1817–33.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

88.

Артерберн Л.М., Холл Э.Б., Окен Х. Распределение, взаимопревращение и доза-реакция n-3 жирных кислот у людей.Am J Clin Nutr. 2006; 83 (6 доп.): 1467С – 76С.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

89.

Katan MB, Deslypere JP, van Birgelen AP, Penders M, Zegwaard M. Кинетика включения пищевых жирных кислот в сывороточные холестериловые эфиры, мембраны эритроцитов и жировую ткань: 18-месячное контролируемое исследование. J Lipid Res. 1997. 38 (10): 2012–22.

CAS
PubMed

Google Scholar

90.

Stonehouse W. Повышает ли потребление LC Омега-3 ПНЖК когнитивные способности у здоровых детей школьного возраста и в зрелом возрасте? Доказательства клинических испытаний. Питательные вещества. 2014. 6 (7): 2730–58.

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google Scholar

91.

Харрис В.С. Индекс омега-3: клиническая польза для терапевтического вмешательства. Curr Cardiol Rep., 2010; 12 (6): 503–8.

PubMed
Статья

Google Scholar

92.

Чилтон Ф.Х., Датта Р., Рейнольдс Л.М., сержант С., Матиас Р.А., Сидс М.С. Precision Nutrition и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: аргументы в пользу индивидуализированных подходов к добавкам для профилактики и лечения заболеваний человека. Питательные вещества. 2017; 9: 11.

Артикул
CAS

Google Scholar

93.

Dyall SC. Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты и мозг: обзор независимых и общих эффектов EPA, DPA и DHA.Front Aging Neurosci. 2015; 7: 52.

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google Scholar

94.

Бренна Дж. Т., Диау Дж. Влияние диетической докозагексаеновой кислоты и арахидоновой кислоты на состав полиненасыщенных жирных кислот центральной нервной системы. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2007. 77 (5–6): 247–50.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

95.

Пиродди М., Альбини А., Фабиани Р., Джованнелли Л., Лусери С., Нателла Ф., Розиньоли П., Росси Т., Татички А., Сервили М. и др. Нутригеномика оливкового масла первого отжима: обзор. Биофакторы. 2017; 43 (1): 17–41.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

96.

Тиан К., Частан Н., Баир В.Н., Резник С.М., Ферруччи Л., Студенски С.А. Карта мозга вариабельности походки при старении, когнитивных нарушениях и деменции — систематический обзор.Neurosci Biobehav Rev.2017; 74 (Pt A): 149–62.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Добавки омега-3 практически не влияют на здоровье сердца или сосудов

Добавки омега-3 практически не влияют на риск сердечных заболеваний, инсульта или смерти — согласно новому исследованию Университета Восточной Англии.

Повышенное потребление жиров омега-3 широко пропагандируется во всем мире из-за распространенного убеждения, что они защитят от болезней сердца.

Но новый Кокрановский обзор под руководством UEA — международный золотой стандарт высококачественной и достоверной информации о здоровье — обнаруживает, что добавки с омега-3 не приносят почти никакой пользы.

Омега-3 — это один из видов жиров. Небольшие количества необходимы для хорошего здоровья, и их можно найти в пище, которую мы едим.

Основными типами жирных кислот омега-3 являются альфалиноленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA обычно содержится в жирах растительных продуктов, таких как орехи и семена (грецкие орехи и рапс являются богатыми источниками).EPA и DHA, вместе называемые жирами омега-3 с длинной цепью, естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, и рыбий жир, включая жир печени трески.

Омега-3 жиры также легко доступны в виде добавок, отпускаемых без рецепта, и их широко покупают и используют.

Новый Кокрановский систематический обзор объединяет результаты 79 испытаний с участием 112 059 человек.

В этих исследованиях оценивали влияние дополнительного потребления омега-3 жиров по сравнению с обычным или меньшим количеством омега-3 на заболевания сердца и кровообращения.

В исследованиях участвовали мужчины и женщины, некоторые из которых были здоровыми, а другие уже болеющими, из Северной Америки, Европы, Австралии и Азии.

Участников случайным образом распределили для увеличения потребления омега-3 жиров или для поддержания их обычного потребления жиров в течение как минимум года.

Ведущий автор доктор Ли Хупер из Норвичской медицинской школы UEA сказал: «Результаты этого обзора противоречат широко распространенному мнению о том, что добавки с длинной цепью омега-3, включая рыбий жир, защищают сердце.Этот большой систематический обзор включал информацию от многих тысяч людей за длительный период.