Что такое памп в спорте: что это такое, для чего он нужен и нужен ли? 💪

что это такое, для чего он нужен и нужен ли? 💪

Доброго времени суток, друзья. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В сегодняшней теме мы поговорим про пампинг в бодибилдинге, что это такое, как правильно им пользоваться, для чего он нужен и нужен ли вообще? в общем, пройдемся по всевозможным вопросам, связанные с этим термином.

Традиционно пампингом называют, когда упражнения выполняется в большом количестве повторов, когда мы наполняем мышцы кровью (как бы «надуваем»ее, закачиваем) при условии что отдых между подходами очень короткий, именно заа счёт этого в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными. Это ощущение нельзя спутать с чем-то другим.

Хм, знаете, почему профессиональные культуристы перед выходом на сцену, в общем, перед позированием, выполняют (разогревают) мышцы легкими упражнениями в большом количестве повторений? Да это не только культуристы, любые ФИТНЕС МОДЕЛИ перед различными съемками, фотографиями и т.д. это делают СПЕЦИАЛЬНО!!!! потому что разогретые наполнение кровью МЫШЦЫ выглядят гораздо атлетичнее, нежели холодные.

Существует три вида пампинга:

1. Косметический пампинг
2. Продуктивный пампинг
3. Фармакологический пампинг

Первый, т.е. косметический пампинг — это то, о чём мы говорили чуть выше, т.е. пампинг, который выполняется перед выступлением или фотосессиями, с целью придания больших объемов и рельефности мышц, благодаря этому можно увеличить объем мышц аж на 10 — 20%.

Второй, т.е. продуктивный пампинг – достигается на самой тренировке в тренажерном зале, дабы стимулировать мышечный рост.

Третий, т.е. фармакологический пампинг – достигается за счёт применения спортивного питания.

КАКОВА ПОЛЬЗА и ЕСТЬ ЛИ ВРЕД от ПАМПИНГА?

Мышечные волокна. В мышцах находятся разные мышечные волокна, которые в свою очередь отвечаю за различную работу. ЕСТЬ так называемые БМВ (быстрые мышечные волокна) и ММВ (медленные мышечные волокна). Одни из них силовые (БМВ), которые больше всего эффективны в малом диапазоне повторений, другие же (ММВ) очень выносливые в большом диапазоне повторений.

Именно поэтому для выносливых волокон очень важен пампинг в высоком диапазоне повторений, если же вы тренируете только силовые волокна (БМВ), то вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом.

ВЫВОД: Силовой комплекс + пампинг — это максимально эффективно для роста мышечной массы. Силовой комплекс без пампинга не так эффективен (потому что преимущественно задействуются БМВ, а ММВ спят) т.е. я хочу сказать что вы ограничиваете свои возможные достижения в плане роста мышц тренируя только БМВ, нельзя забывать и об ММВ.

Читайте основную статью: «Все про типы мышечных волокон: БМВ и ММВ”

Ускоренный транспорт питательных веществ в организм. Когда мы нагнетаем в мышцу большой объем крови (т.е. во время пампинга), мы закачиваем туда массу полезных веществ, которые необходимые для эффективной работы и восстановления мышц. Ну, например – кислород, ведь кровь обеспечивает наши органы всем необходимым.

Пампинг может использоваться во время отдыха или как восстановительные тренировки после травмы или же как тренировки в дни периодизации. Для разнообразия нужно время от времени менять стиль тренировок.

Во время пампинга идёт мощный выброс анаболических гормонов. Благодаря различным продуктам распада и молочной кислоты, мышцы наливаются кровью и раздуваются, становясь огромными. В свою очередь все это способно увеличить секрецию ГОРМОНА РОСТА (соматотропина) и основного мужского гормона (тестостерона).

Так же есть данные о том, что от пампинга нету толку. Дескать, спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы, аргументируя свои доводы тем, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. На самом деле, это не так! Читайте ниже материал, и вы поймете, почему они ошибаются.

Какой тренинг лучше: пампинг или в силовой манере?

Во-первых, запомните: пампинг НЕ МОЖЕТ заменить силовые тренировки!!!!! Пампинг может использоваться как дополнение к силовой тренировке ибо это эффективно, но пампинг ни как не может быть заменой…  кто бы вам что не говорил!!! Основа – основ, — это силовые тренировки.

Во-вторых, многие люди ошибочно полагают, что ПАМПИНГ должен быть с легким весом в большом количестве повторений. Спешу вас обрадовать, ЭТО НЕ ТАК!!! Если вы скинете рабочие веса, до очень легкого и будете работать в большом диапазоне повторений, то бишь используя один пампинг, вы наполните мышцы кровью не более чем!!! Через некоторое время они сдуются до обратных размеров и все. Толку 0. Это и есть грубая ошибка многих людей.

ВЫВОД: Во-первых, пампинг не должен быть основной вашего тренинга, ни в коем случае! Пампинг должен использоваться как дополнение к ОСНОВНОЙ (СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ). Во-вторых, пампинг не должен восприниматься как «легкая работа”, НАПРОТИВ пампинг должен быть практически силовой (т.е. с тяжелым весом) на 10-15 повторений с отдыхом между подходом не более 1 минуты (отдых, чем меньше, — тем лучше)!!! Только тогда будет отдача.

Теперь вы понимаете, почему спортивная медицина ошибается? Возможно это и не спортивная медицина, я в этом точно не уверен, ибо нашел инфу на других ресурсах. Но суть не в этом, множество людей считают, что от пампинга 0. Но фишка в том, что они не понимают что на самом деле такое пампинг. Это не легкая работа в большом кол-ве повторений – нет… , это практически силовая работа с малым отдыхом между подходами в большом диапазоне повторов, и это не основа тренировок – это лишь дополнение к силовым тренировкам (+ подключение разных типов волокон БМВ и ММВ), в общем толк от пампинга – однозначно есть, кто бы что не говорил. Просто большинство людей не знают, как его правильно применять на практике.

…

ПАМПИНГ: практика

Пампинг может быть полезен НАЧИНАЮЩИМ АТЛЕТАМ, которые вот только-только пришли в тренажерный зал.  Сейчас я все поясню.

Фишка в том, что новичку нужно пройти ФАЗУ №1. которая называется ПОДГОТОВКА ОРГАНИЗМА (тела) к ФАЗЕ №2. (которая называется ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ, т.е. ИХ РОСТ). На этой ФАЗЕ №1. нужно учиться технике выполнения упражнения, нужно учиться чувствовать мышцу, каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход, каждое движение… ЭТО ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ — поставить идеальную технику выполнения упражнений!!!! За весом гнаться не нужно, они вообще должны быть мизерными, вам важнее чувствовать мышцы (чувствовать, как мышцы наливаются кровью, раздуваются, ЧЕМ ЭТО НЕ ПАМПИНГ?) ЭТО КАК РАЗ ТАКИ ПАМПИНГ!!!!

В одном подходе обычно выполняется 12-15-20 повторений, повторюсь – основная задача сейчас ЭТО НЕ РОСТ МЫШЦ, а ПОДГОТОВКА ТЕЛА к БУДУЩЕМУ РОСТУ. Поэтому вы учитесь выполнять упражнения правильно, технично, в общем «ВСЕ КАК НАДО ПО УМУ”.

1. Дроп-сет
2. Суперсет
3. Предварительное утомление
4. Частичные повторения
5. Пиковое сокращение
6. Читинг

Давайте по порядку пройдемся по всем приемам, подробно обсудив каждый из них.

Дроп-сет – я очень часто использую этот прием в своих тренировках. На мой взгляд, это наиболее эффективный прием (мне он очень нравиться). Суть здесь в том, что мы делаем подходы (сеты) со сбрасыванием весов и выполняя каждый подход мы доходим по полного отказа. 

Давайте рассмотрим на примере, подъемов для икроножных мышц стоя в тренажере смитта (ГОЛЕНЬ СТОЯ). Допустим 100 килограмм мой рабочий, значит я выполняю обычные 100 килограмм в четырех подходах, после выполнения последнего подхода (4) я сразу же сбрасываю слегка вес (обычно это по 10 килограмм) т.е. БЫЛО 100 стало 80 и делаю по максимуму, как только СДЕЛАЛ, опять сбрасываю, было 80 – стало 60кг и делаю по максимуму. Ну, вы понимаете суть? Идут сеты со сбрасыванием ВЕСОВ!!!! Отдыха между подходами нету, обычно выполняется до 5 подходов со сбрасыванием. Благодаря этому (что отдыха между подходами вообще нет) мышцы очень сильно наполняются кровью, раздуваются и становятся огромными. Это и есть памп…

Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо упражнения которые рассчитаны на разные мышечные группы но они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.

Антагонисты – это противоположные мышцы, они располагаются рядом друг возле друга и выполняют противоположные функции.

ПРИМЕР МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ: БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Либо другой пример: ГРУДЬ+СПИНА (т.е. ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут). И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.

Предварительное утомление – фишка этого приема в том, что вы грузите мышцу каким-то ИЗОЛИРУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ, после чего добиваете его БАЗОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ. Ну, например: ВЫПОЛНЯЕТЕ РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ (изолирующее) после чего идётё делать ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ (базовое).  Т.е. после того как вы утомили МЫШЦУ изолирующим упражнением СДЕЛАВ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ, вся НАГРУЗКА В БАЗОВОМ УПРАЖНЕНИИ ПОЙДЕТ ТУДА КУДА НАДО. Памп гарантирован. Я тоже одно время достаточно долго использовал этот способ в своих тренировках (КОНКРЕТНО на том примере с разгибаниями + жим ногами, причем отдыха между подходами у меня не было вообще), честно говоря, ноги забивались по адски. РЕКОМЕНДУЮ попробовать!

Частичные повторения – этот прием подразумевает работу мышц НЕ В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ. Т.е. примерно АМПЛИТУДА 1/2 или 1/4 от ОБЫЧНОЙ (т.е. ПОЛНОЙ). Лучше всего использовать данный прием тогда, когда вы выполнили запланированное кол-во повторений в ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ, т.е. В КОНЦЕ ПОДХОДА, когда СИЛ НА ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ УЖЕ НЕТ или они на исходе, тем самым вы выполняете ещё 4-6 повтора НЕ В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ через боль и жжение до полного отказа мышц. Жесткий памп гарантирован. То же рекомендую попробовать как-то.

Пиковое сокращение – этот прием подразумевает задерживаться в ВЕРХНОЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ. Т.е. на примере РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ, вы должны специально задерживаться на несколько секунд в ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ , благодаря этому мышца постоянно напряжена, и за счёт этого кровь очень сильно приливает в ЦЕЛЕВУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ.

Читинг – фишка этого приема заключается в том, что сначала вы выполняете упражнения как ОБЫЧНО (в стандартном режиме), НО ПО МЕРЕ НАСТУПЛЕНИЯ УТОМЛЕНИЯ МЫШЦЫ (отказа мышц), ВЫ НАЧИНАЕТЕ более БЫСТРЕЕ повтора с подбрасыванием (в общем, начинаете использовать ЧИТИНГ). В таком вот стиле вы продолжаете до тех пор, пока сможете.

Давайте рассмотрим на конкретных примерах, как добиться пампинга (что я рекомендую):

Пример №1. (НОГИ и ИКРЫ)

Для тренировки мышц ног (квадрицепсов) отлично подойдет 3 варианта приема (это дроп-сет или  суперсет или предварительное утомление).

1. Если это СУПЕРСЕТ, то выглядеть он может следующим образом: разгибания ног сидя + жим ногами = дикий памп, попробуйте не пожалеете.
2. Если это дроп-сет то подойдет любое базовое упражнение (жим ногами идеально).
3. Если это предварительное утомление то разгибания ног сидя, потом добиваем жимами ногами или приседом.

Что касается икр (голени) то здесь я рекомендую попробовать дроп-сет. Т.е. дошли до рабочих весов (например, 100 кг) выполнили запланированное кол-во подходов (допустим 4) и начинаете выполнять дроп-сет (сеты со сбрасыванием веса). Хорошо работает, — очень часто использую в своих тренировках. Рекомендую!

Пример №2. (МЫШЦЫ РУК: бицепсы и трицепсы)

Бицепс и трицепс это мышцы антагонисты, биц сгибает руку в локте, трицепс ее разгибает. Мне нравиться опять же таки дроп-сет в конце подхода в основном упражнении на БИЦЕПС, т.е. ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС. Но можно так же попробовать СУПЕРСЕТ, например: Подъем штанги на бицепс + Разгибания рук у блока стоя.

Главное понять основной принцип, мне вот лично очень сильно нравится дроп-сеты, я их оо-о-очень часто использую в своем тренинге, попробуйте как нибудь.

Ну что, друзья. Вот такие вот основные приемы того, как использовать ПАМПИНГ.  Сегодня я поделился с вами весьма полезной достоверной инфой, надеюсь, что вам БЫЛО ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Пампинг в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Мышечный пампинг

Пампинг — (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Выделяют различные вариации в понятии пампинг:

Косметический пампинг — это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 — 20%
Один из способов косметического пампинга — углеводная загрузка.

Продуктивный пампинг — достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.

Пампинг с помощью спортивного питания — достигается за счет использования специального спортивного питания.

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.

Как правило, пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект — мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота — это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами — шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки «Без боли нет прогресса в бодибилдинге»; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер

Читайте основную статью: Боль в мышцах после тренировки

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Упражнения на пампинг[править | править код]

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.

Пампинг на бицепс:

• сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя
• сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
• сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°

Пампинг на трицепс:

• разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
• разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом
• разгибания рук с гантелями «хаммер»

Пампинг с помощью спортивного питания[править | править код]

Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются:

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.

особенности, комплекс упражнений, преимущества занятий

Содержание:

1. Что такое тренировка pump.
2. Особенности тренировки памп.
   1. Из чего состоит программа.
3. Преимущества.

Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.

А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.

Особенности

Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:

• Занятие проходит под интенсивные музыкальные композиции, что делает их намного эффективнее и «жиросжигательнее».
• Основной и единственный рабочий инвентарь – штанга без утяжелений.
• Цель программы – одновременно улучшение рельефа тела и уменьшение жировой прослойки (в сочетании с низкоуглеводной диетой или правильным питанием дает невероятные результаты).
• Тренировка подходит и мужчинам, и женщинам. Практиковать ее могут даже новички, не подготовленные к серьезным физическим нагрузкам.
• Тренировочная программа состоит из нескольких сегментов, предполагающих последовательную проработку мускулатуры всего тела, начиная с рук, заканчивая прессом.

Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп.

Из чего состоит программа?

Стандартная программа тренировка включает 10 сегментов с разной музыкой.  Продолжительность каждого периода составляет по 4-5 минут:

• Разминка. Это комплекс легких упражнений на подготовку мышц к основной нагрузке.
• Приседания. Упражнения эффективно воздействуют на мышцы ног и ягодицы.
• Грудь. В данной программе упражнения со штангой выполняются горизонтальном положении на специальной скамье. Дополнительно могут использоваться диски – утяжелители. Изредка в систему включают отжимания.
• Спина. Это всевозможные тяги и жимы штанги в разных положениях.
• Трицепс. Данная мышца расположена в задней части руки. Для ее проработки в этом сегменте предусмотрены упражнения из категории изолирующих, а также различные отжимания с узким хватом.
• Бицепс. Мышца находится на руке спереди. В данном сегменте программы предусмотрены подъемы штанги разными хватами. Данные упражнения относятся к категории изолированных и воздействуют непосредственно на бицепс.
• Выпады. При выполнении полностью задействуются мышцы ног и ягодиц. Также для разнообразия возможно добавление в программу приседания.
• Плечи. В данном сегменте предусмотрены различные отжимания, а также разводки и поднятия верхних конечностей со штангой или дисками от нее.
• Живот. Упражнения выполняются из позиции лежа для проработки мышц пресса: планка, скручивания, подъемы ног, повороты в сторону и пр.
• Растяжка. Окончание комплексной программы тренировок под оригинальным названием памп (pump). Предусматривает выполнение упражнений на растяжку и восстановление мышц после серьезных физических нагрузок.

Интересный факт. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры. Дополнительно изучать танцевальные движения не нужно. Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах.

Преимущества

Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:

• Уникальное сочетание аэробики и функционального тренинга. Во время занятия предусмотрены незначительные веса, но максимально быстро выполняемые упражнения помогают одновременно сбрасывать избыточный вес и делать тело более рельефным.
• Развитие сердца и дыхания. Улучшение выносливости, силы и физической формы в целом.
• Легкость выполнения – программа состоит из несложных упражнений без причудливых поз и сложных движений. На освоение техники уходит всего несколько минут.
• Тщательная проработка мускулатуры полностью, что делает эффект от выполнения упражнений еще ощутимее.
• Мускулатура от тренировок pump не растет, а только приходит в тонус, приобретая нормальное физическое состояние. Чтобы набрать мышечную массу, требуются большие веса, чего в данной программе нет.
• Возможность самостоятельного регулирования нагрузки путем изменения веса штанги. Можно работать на постепенное усложнение.

Интересный факт. Памп – это универсальная тренировка, доступная для человека любой половой и возрастной принадлежности В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Пампинг в бодибилдинге — что это и зачем нужно?

≡  8 февраля 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Вас интересует что такое пампинг в бодибилдинге, а также зачем нужен этот вид спорта? Здесь вы найдете ответы на эти вопросы.

Итак, пампинг в бодибилдинге — это строго индивидуальное состояние организма бодибилдера, когда он чувствует, как распирает мышцы, как они наливаются кровью и уплотняются. Памп в культуризме достигается благодаря частому и однообразному (что очень важно) повторeнию одних и тех же упражнений или же движений. В настоящее время пампинг считается одним из наиболее эффективных методов «шокирования» мышц у спортсменов, которые занимаются таким видом спорта как культуризм. Временное увеличение объемов тел культуристов достигается благодаря существенному увеличению притока крови к мышцам, что приводит к небольшим отекам.

Как действует пампинг?

Что касается механизма действия пампинга в культуризме, то он предельно прост. Как можно большее количество крови подается к мышечным тканям за как можно более короткий временной промежуток. Назвать данную методику прокачивания мышц простой нельзя вследствие того, что в методике учтены процессы, происходящие на клеточном уровне. Кровоток вмешивается в уже действующий процесс регуляции мышц спортсмена. В процессе пампинга работа мышц начинает осуществляться по принципу насоса, потому что в результате долгого выполнения культуристом одного и того же движения кровеносное русло начинает наполняться. А когда приходит время закончить процесс выполнения данного упражнения, последние рывки делаются спортсменами с повышенной скоростью. В результате его мышцы начинают наполняться кровью, а «откат» осуществиться просто не успевает. Именно этот цикл принято называть пампингом.

Мышцы спортсменов, занимающихся культуризмом, начинают существенным образом увеличиваться за счет поступления в них глюкозы и ряда прочих веществ, которые притягивают жидкость. В результате чего происходит возрастание численности митохондрий. Также существенно возрастает количество клеточной жидкости. В этих условиях мембраны клеток становятся тоньше. Клетки начинают впитывать жидкость гораздо интенсивнее, после чего их начинает «распирать».

Люди, занимающиеся культуризмом, которые начали посещать тренажерные залы сравнительно недавно, наверняка, еще не успели увидеть результатов, а также последствий пампинга. И в этом нет абсолютно ничего страшного. На первых порах достаточно всего лишь немного понаблюдать за занимающимися бодибилдингом спортсменами, которые поднимают «железо» с большим числом повторений и большой частотой. В результате таких упражнений параметры их тела существенным образом изменяются, и это сразу заметно со стороны. Во-первых, тело таких спортсменов очень сильно покраснеет, во-вторых, их вены сильно вздуются, так что, прилив крови к мышцам можно будет заметить даже невооруженным глазом.

Разновидности пампинга

Существуют следующие разновидности пампинга в бодибилдинге:

• Продуктивный пампинг в бодибилдинге;
• Косметический пампинг в бодибилдинге;
• Фармакологический пампинг в бодибилдинге.

Продуктивный пампинг в бодибилдинге может быть достигнут за счет обычных тренировок в спортивном зале. При этом упор необходимо делать на растяжку фасций и работу с мышечными волокнами.

Косметический пампинг в бодибилдинге применяется, главным образом, перед фотосессиями или же перед соревнованиями. Главная цель такого пампинга заключается в придании мышцам более четкого рельефа, а также объема. В среднем при помощи косметического пампинга в бодибилдинге может быть увеличен на пятнадцать-двадцать процентов.

Достичь фармакологического пампинга в бодибилдинге можно при помощи различных специальных химических препаратов, а также добавок.

Польза

Польза пампинга в бодибилдинге заключается в следующем:

• Растяжение фасций;
• Наполнение кровью;
• Увеличение скорости транспортировки различного рода питательных веществ;
• Увеличение количества капилляров;
• Сокращение возможности риска получения травмы;
• Увеличение числа выбрасываемых гормонов;
• Проработка мышц;
• Дефинация мышц;
• Ускорение процесса сушки.

Растяжка фасций

Каждая из мышц человеческого организма покрыта специальной оболочкой, которая состоит из различного рода соединительных тканей, называемых фасциями. Именно фасции помогают содержать все ткани, а также органы человеческого организма в специальной герметичной оболочке, которая защищает их от различного рода вредных воздействий. В результате тренировок все мышцы тела спортсмена начинают постепенно растягиваться. Соответственно, и фасции становятся эластичнее. Однако по окончании тренировок они практически сразу же возвращаются в исходное положение. Таким образом фасции функционируют как пружина, то есть растягиваются, а затем сжимаются. Если же тренировки по бодибилдингу будут носить регулярный характер, то фасции не будут принимать свое первоначальное состояние, а замрут в растянутом виде, что активным образом поспособствует быстрому росту мышц и увеличению их объема.

Наполнение мышц кровью

Пампинг позволяет существенным образом увеличить мышечный объем, что имеет особое значение перед мероприятиями или же фотосессиями. Визуальное увеличение мышечного объема может достигать двадцати процентов. Именно этим и объясняется факт того, что некоторые бодибилдеры в реальности выглядят значительно стройнее, нежели на фотографиях.

Улучшение транспортировки к клеткам полезных веществ

В результате повышения скорости кровотока в мышцах спортсмена, который занимается бодибилдингом, существенным образом ускоряется и процесс транспортировки к клеткам различного рода питательных веществ. То есть если ранее различные минералы и витамины поступали к клеткам очень медленно, то пампинг данный процесс ускоряет.

Увеличение количества капилляров

Чем больше скорость движения крови по организму спортсмена, который занимается бодибилдингом, тем больше возрастет количество открытых капилляров, за счет которых и происходит процесс транспортировки всех необходимых питательных веществ из крови в мышцы.

Сокращение риска получения травмы

Для пампинга в бодибилдинге используются небольшие нагрузки и небольшой вес. То есть получается, что суставы спортсменов, которые занимаются бодибилдингом, активно работают в так называемом щадящем режиме. Тем самым существенным образом сокращается степень риска получения травм. В процессе занятия бодибилдингом связки, а также суставы организма спортсмена испытывают сильную нагрузку.

Для того чтобы поддерживать их в здоровом состоянии рекомендуется употреблять такие полезные биологические добавки как коллаген, глюкозамин, а также хондроитин.

Увеличение числа выбрасываемых анаболических гормонов

В результате активных занятий бодибилдингом в мышцах спортсменов начинают накапливаться молочная кислота и различные продукты распада. Это вызывает увеличение гормонов роста.

Проработка и дефинация мышц

Пампинг активным образом способствует максимальному выжиманию мышц спортсмена. Пампинг позволяет бодибилдерам прорабатывать каждое мышечное волокно.

Ускорение процесса сушки

Под ускорением процесса сушки необходимо понимать ускорение процесса избавления спортсмена от подкожного жира, что активным образом способствует процессу построения мышечного рельефа. Пампинг помогает бодибилдерам достигать такого эффекта за самый короткий период времени.

Вред

Помимо положительных сторон, пампинг обладает также и отрицательными свойствами, основным из которых является сжигание мышечной массы спортсмена, который занимается бодибилдингом. Особенно опасен пампинг для тех категорий спортсменов, для которых набор мышечной массы представляет сложность. То есть для тех спортсменов, для которых каждый грамм набранной мышечной массы представляет ценность. Но это, вероятно, единственный недостаток пампинга.

Основные упражнения

К основным упражнениям на пампинг для бодибилдеров можно отнести следующие:

• Базовые упражнения;
• Супер сет;
• Дроп сет;
• Частичные повторы;
• Упражнения на предварительную усталость;
• Негативы;
• Упражнения на пиковые сокращения мышц;
• Упражнения на сжигания мышечной массы;
• Упражнения для ног;
• Упражнения на трицепс;
• Упражнения на бицепс.

что это такое, правила и программа

© stock_alexfamous — stock.adobe.com

Что потребуется

Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.

Что такое пампинг?

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

• В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
• Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
• Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
• В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» – полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
• В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
• Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.

Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

© romanolebedev — stock.adobe.com

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

1. Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
2. Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
3. Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Программа пампинг тренировки

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.

Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.

Первая неделя с классическими тренировками:

Вторая неделя с пампинг тренировками:

Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

что это и как правильно делать, плюсы и минусы

Без пампинга сложно представить себе бодибилдинг и бодифитнес. Дословно пампинг – это увеличение объема в той или иной области. Важен именно сам эффект пампинга. Он сохраняется в течение непродолжительного периода времени, но выглядит очень эффектно.

Если разбираться в физиологии, то пампинг помогает загнать в мышцу большое количество крови, благодаря чему она и надувается. Кровь не успевает отходить из-за большого количества повторов упражнения и минимального отдыха между подходами.

Пампинг мышц что это?

Пампинг заявляет о себе ярко – мышца раздувается до громадных размеров. Выглядит это броско. Пампинг делают  почитатели бодифитнеса перед выходом на сцену. Выделяют 3 вида пампинга:

• косметический, спортсмены делают перед тем, как показать себя членам жюри на соревнованиях или выходом на публику;
• фармакологический, можно достигнуть, употребляя специальные медикаменты или спортивное питание;
• продуктивный, является результатом огромного количества спортивных упражнений. Все упражнения выполняются без перерывов и остановок.

Польза пампинга

Польза от пампинга есть, только если использовать этот метод разумно и правильно:

• идет поступление кислорода в мышцы;
• увеличивается гормон роста;
• увеличивается объем тестостерона;
• тренируется выносливость, сила воли;
• полезен в качествен восстановительных тренировок;
• помогает спортсмену добиться такого внешнего вида, о котором он мечтал.

А вот если с пампингом переборщить (особенно, фармакологическим), то последствия могут быть непредсказуемыми,  даже плачевными. Вот почему особая осторожность в этом деле только приветствуется.

Виды тренировок на пампинг

Если говорить о продуктивном пампинге – это всегда физические упражнения. Существуют специально разработанные для данных целей комплексы, на которые нужно обратить пристальное внимание. Упражнения были разработаны с учетом особенностей человеческого организма. Некоторые рассчитаны на выносливость, другие – на ловкость, третьи – на силу. Сеты можно совмещать, чередовать и комбинировать. Невозможен пампинг без силовых занятий спортом. он их не заменяет, не исключает, только дополняет.

Стандартные тренировки

Стандартные тренировки подразумевают под собой комплекс упражнений на силу. В дополнение идет пампинг. Его выполняют все бодибилдеры – начинающие и опытные. Это могут быть любые занятия с гантелями. Нужно сделать как можно большее число повторов с минимальным интервалом между этими самыми повторениями. Если все сделано правильно, то пампинг будет видно визуально. Мышца вырастет и сильно увеличится в объемах. Эффект будет длиться от 20 минут до часа.

 Супер-сеты

Это такой вид пампинга, когда спортсмен совмещает сразу 2 упражнения. Оба эти упражнения предназначены для одной группы мышц или групп мышц, которые находятся рядом. Очень важно выполнять элементы без перерывов, передышек, пропусков повторов, иначе эффекта пампинга можно так и не дождаться. В супер-сете можно, например, совместить прокачку бицепса и трицепса, ягодицы и бедра. Атлет сам подбирает упражнение для супер-сета. Строгих ограничений по числу повторов нет.

Дроп-сеты

Этот метод Арнольд частенько любил использовать для “подъемов на бицепс”, но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга.

Этот прием еще называют сбрасыванием. Спортсмен начинает упражнение с одним весом а заканчивает его совсем с другим. Берут гриф с блинами весом в 50 килограммов, делают 20 подходов, скидывают до 40 килограммов, делают еще 20 подходов, скидывают до 30 килограммов, делают 20 подходов, убавляют до 20 килограммов, еще 20 раз, потом убавляют до 10 килограммов, столько же – 20 раз, упражнение заканчивают. Все упражнение выполняется без перерывов и передышек. Этот метод часто используют профессиональные атлеты, многие называют его самым любимым.

Частичные повторы

Этот прием рекомендуют выполнять в самом конце тренировочного процесса, когда атлет уже устал, ему требуется отдых. Можно выполнять упражнение не на всю, а на половину или даже четверть амплитуды. Может ощущаться сильное жжение в мышцах, но профессионалы уверяют, что это – совершенно нормально. Пренебрегать этим упражнением не стоит. Эффективный пампинг гарантирован. Количество повторов в данном случае может варьироваться от 5 до 10 и более, но не менее.

Предварительная усталость

Сначала надо изолировать мышцу, затем хорошенько ее прокачать. Это – довольно тяжелый вид пампинга, но по заверениям опытных атлетов, очень действенный. Эффект длиться очень долго. Если речь идет о ногах, нужно сначала сделать разгибание ног в сидячем положении, которое является изоляционным упражнением, а потом сделать базу, например, жим ногами в тренажере или выпады. То же касается рук, спины и других частей тела. Начинающим спортсменам такое упражнение не рекомендовано во избежание растяжений суставов и мышц.

Негативы

В данном случае речь идет не о поднятии, а об опускании тяжестей. Вес нужно использовать, превышающий ваш максимум. При этом не растрачиваем все силы на подъем снаряда (для подъема используем помощь партнера), за то при опускании включаем всю мощь и делаем это очень медленно. Данный вид пампинга хорош и рекомендован для прокачки рук и спины. Для ног и других областей тела он не слишком подходит. Негативы предпочитают далеко не все бодибилдеры. Некоторые отказываются признавать его полезный эффект. Однако он есть. Если упражнения выполнять в соответствие с требованиями, то пампинг будет виден сразу и долго.

Пиковое сокращение

Упражнение в данном случае выполняется, как обычно. Но, когда идет выполнение подхода, то спортсмен должен сделать задержку в самом пике подхода. Если говорить о сгибании рук, то задержка произойдет в  верхней точке. Сколько будет длиться задержка? Каждый спортсмен решает для себя сам. Главное, не переборщить, возможны негативные последствия и резкие болевые ощущения. 1-2 секунд задержки будет вполне достаточно.

Сжигание

Этот вид пампинга еще именуют читингом. Его суть заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения в привычном ритме и темпе, но, когда чувствует, что устал, увеличивает скорость выполнения упражнений. делается сжигание до тех пор, пока представляется возможным, до полного изнеможения.

Как правильно делать, чтобы не убить себя

Все хорошо в меру. Этот принцип строго нужно соблюдать и в пампинге. если вы чувствуете, что слишком устали и больше не можете, не нужно переступать через себя. резкие боли в мышцах – сигнал того, что упражнение следует прекратить. Следите за состоянием сердечно сосудистой системы. В процессе пампинга чувствуете тошноту, головокружение, падаете в обморок, наблюдается кровотечение, пампинг необходимо срочно прекратить и обратиться к врачу. Без специальной подготовки пампинг проводить нельзя. Он должен быть сопряжен с занятиями на силу в обязательном порядке.

Почему мышцы теряют объем?

Во время пампинга идет накачивание мышц кровью. Этот эффект может длиться около 20 минут до 1 часа максимум в редких случаях. Все время кровь не может находиться в мышце в большом объеме. Это приведет к застоям в данной области. После того, как произойдет отток крови, мышца потеряет объем. Это – вполне естественный процесс.

Видео: зачем нужен пампинг

Заключение

Пампинг принесет желаемый результат, если подходить к его выполнению с умом. Не стройте из себя супермена и не взваливайте на мышцы больше, чем они смогут выдержать. Иначе проблемы гарантированы.

Обязательно прочитайте об этом

Что такое пампинг в бодибилдинге?

Слово пампинг стало использоваться в человеческом обиходе достаточно давно. Оно произошло от английского «pumping», что означает качаться, подкачиваться. Данное словосочетание используют многие начинающие спортсмены и активно применяют тактику этого приема в своих занятиях спортом. И сегодня в статье мы подробнее поговорим о том, что такое пампинг в бодибилдинге.

Содержание (Скрыть)

Что такое пампинг?

Пампинг – одна из техник физических упражнений, в результате которой к мышцам поступает большое количество крови и возникает ощущение того, что они увеличиваются. Несомненно, каждый спортсмен, после тренировки мог ощущать это на себе – когда его мышцы как бы надувались, и хотели вырваться наружу.

Такое ощущение имеет кратковременный характер. И когда спустя некоторое время кровь остывает, мышцы постепенно возвращаются в свое привычное для организма состояние.

Добиться эффекта пампинга можно только в случае активных физических тренировок, которые будут направлены на конкретные мышечные группы. Пример, длительные повторы упражнения на бицепс руки, когда после 10-20 повторений у вас бицепс просто разрывается и увеличивается в объемах.

Пампинг в бодибилдинге

Очень часто многие профессиональные спортсмены используют эффект пампинг. Это позволяет нарастить им мышечную массу за короткое время.

Существует три основных вида:

1. Пампинг в бодибилдинге – применяется перед выступлениями, чтобы налить мышцы кровью и придать им объема.
2. Продуктивный – используется на тренировках, для роста мышц.
3. Фармакологический – достигается посредством дополнительных препаратов.

К сожалению, не все правильно понимают значение этого метода занятий. Начинающие спортсмены очень часто ошибаются, когда на каждом занятии применяют данный эффект. Они считают, что если ежедневно накачивать свои мышцы и увеличивать к ним поток крови, то масса их мышц увеличится до неимоверных размеров.

В бодибилдинге же специально применяют данный метод для того, чтобы налить свои мышцы кровью перед выступлениями. Это помогает мышцам увеличиться в объемах и иметь более красивый вид.

Не всем известен тот факт, что большинство ученых уже доказали, если использовать эту технику в ежедневных тренировках без дополнения какими-либо физическими упражнениями, то он не сможет самостоятельно помочь увеличить мышечную массу. Давайте разберемся вместе, почему так происходит.

Каждому спортсмену, который длительное время занимается в спорте известно, что для увеличения массы мышц нужно поднимать тяжелый вес (гантели, гири и другие), при этом количество поднятий в одном подходе должно быть от четырех до восьми. Если только занятия выполняются по такой программе, спортсмену удается добиться колоссальных результатов. Но нужно при этом не забывать о том, что выкладываться на тренировке, необходимо на все сто процентов.

Часто «крупные парни», которые занимаются в спортивном зале не так часто, уверены в том, что им будет достаточно выполнить только основные упражнения по 1 разу. Они как бы подкачали группы мышц и со спокойной душой отправляются домой, ожидая эффекта увеличения мышц за счет нагревания крови. А вот профессионалы в этом деле поступают более грамотно. Выполнив пампинг, они считают его недостаточным, и чтобы закрепить полученный результат могут выполнить несколько дополнительных упражнений, которые будут производиться в парочку подходов.

Но не стоит расстраиваться раньше времени! Применение пампинга на тренировках все равно приносит свои результаты. Существует один очень популярный прием, которым пользуются большинство бодибилдеров. Он называется «легкие и тяжелые тренировочные недели».

Влияние пампинга на организм

Суть заключается в том, чтобы проработать одну мышцу несколько десятков раз за подход. Этот метод обеспечивает мощный приток крови и позволяет увеличить мышечную массу. Но пампинг не увеличивает бицепсы, а только помогает сделать тренировки продуктивнее. А подкачается или нет спортсмен, зависит от того, как усердно и правильно он занимается. Пампинг участвует только как вспомогательные действия.

Плюсы:

• Способствует питанию органов и тканей ( при тренировке вены и капилляры расширяются и кровоток происходит в разы быстрее).
• Увеличивает выносливость
• Помогает наращивать массу (волокна будут наращиваться только при соблюдении всех рекомендаций, в одиночку пампинг не наградит вам мускулатурой).
• «Сжигает» подкожный жир
• Способность чувствовать свои мускулы (пампинг дает возможность по полной прочувствовать каждую мышцу).
• Растяжка фасций (при регулярных занятиях фасции остаются в растянутом положении и позволяют дальше расти мышечной ткани).

Минусы:

• Истощение сердечнососудистой системы
• Ускоренное сжигание мышечной ткани, особенно тем, кому с трудом дается ее набрать.

Техника «Легкие и тяжелые тренировочные недели»

Суть таких занятий заключается в следующем. Первая неделя тренировок начинается с занятий, в которых используются небольшие нагрузки. Они выполняются с малым количеством подходов. Оптимальным вариантом считается четыре шесть подходов. Выкладываться при этом обязательно по полной программе, иначе результата не будет.

В итоге мышцы поначалу как бы разрушаются, а спустя некоторый промежуток времени они восстанавливаются и становятся еще крепче и сильнее. В спорте такой процесс принято называть набором мышечной массы.

Не нужно еженедельно мучить себя сильнейшими тренировочными процессами. Этим вы не добьетесь желаемой цели. Ведь мышцам требуется определенное количество времени для того, чтобы восстановиться и прийти в обычный тонус, то есть быть готовым к физическим упражнениям.

Именно поэтому профессиональные атлеты выбрали тактику поочередных тренировок: одна неделя легких нагрузок, последующая – тяжелых. В итоге мышцы не разрушаются ежедневно, а имеют достаточное количество времени для своего восстановления. Когда после легких нагрузок вы приступаете к неделе тяжелых упражнений, то именно в этот момент и происходит активный набор массы мышц.

Если не делать отдыха и тренироваться без выходных, то можно получить истощение организма, а о наборе мышечной массы и вовсе можно не вспоминать.

Запомните одно простое правило: для того, чтобы мышцы увеличивались в весе им необходимо давать время на отдых и восстановление. Только выполняя ту рекомендацию можно добиться желаемого результата.

Профессионалы рекомендуют применять пампинг во время легких тренировочных недель. Но в этом случае нужно быть максимально аккуратным, так как риск того, что вы перегрузите свои мышцы, все равно имеется. Лучше выполнять минимальные и самые простые упражнения в несколько подходов.

Пампинг тренировка

Когда вы приступаете к тренировкам на легкой неделе, давайте мышцам такие нагрузки, чтобы кровь приливала к ним постепенно и не вызывала разрушительных процессов изнутри.

Пример: в тяжелую неделю вы поднимете штангу на бицепс массой сорок килограмм в несколько подходов. То уже на следующей необходимо убрать весь вес и поднимать 70% от максимума на максимум повторений. Количество подходов при этом может колебаться от двух до трех. Такого упражнения будет хватать для того, чтобы в бицепс поступило определенное количество крови, но они остались в целости и невредимости. Это дает им возможность восстановиться и реабилитироваться после недели тяжелых нагрузок.

Запомните: пампинг без основной силовой тренировки бесполезен. Он должен использоваться в виде дополнения к основной тренировке и только тогда будет от него эффект роста мышечной массы.

Чтобы мышцы лучше восстанавливались и набирали больший вес необходимо увеличивать количество отдыха с каждой тренировкой!

Тренировка пампинга очень легка. Все что необходимо это поочередно менять нагрузку на определенные мышечные группы. На тяжелой неделе вы работаете по полной, но на легкой обязаны уменьшить нагрузку в два, а то и большее число раз.
Ваша основная цель тренировки на легкой недели – это допустить максимальный приток крови к мышцам, но не навредить им!

Несомненно, техника пампинга является очень полезной и эффективной. Но результатов можно добиться только в том случае, если придерживаться правильных тактик тренировок и не забывать про питание. Теперь вы понимаете, что такое пампинг, и как его используют бодибилдеры. Спасибо за внимание!

P.S. Советую также почитать статью про то, как накачать трапецию.

 Загрузка …

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.7 из 5 (14 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Традиционный принцип обучения с новыми приложениями.

«Наибольшее чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это« Насос ». Допустим, вы тренируете бицепсы. Кровь приливает к вашим мышцам, и это то, что мы называем насосом.

Ваши мускулы становятся действительно напряженными, как будто ваша кожа вот-вот взорвется. Это действительно туго, как будто кто-то вдувал воздух в твои мышцы.Он просто взрывается и ощущается по-другому. Это фантастика ».

— Шварценеггер, Качая железо.

Это была легендарная фраза из фильма « Качая железо », которую любой культурист или фанат может прочесть на месте.

Интересно, что накачка была признана основным методом тренировок среди бодибилдинга в прошлые и недавние годы. К сожалению, многие бодибилдеры без достаточных знаний или многие ученые / тренеры по физическим упражнениям, не имеющие опыта «в окопах», по умолчанию используют эти тренировки с большим объемом как идеальные для стимуляции гипертрофии мышц.

Нажмите, чтобы увеличить.
Арнольд и Дэйв Дрейпер тренируются.

По-видимому, это представление было принято как идеальное среди неестественных бодибилдеров. На самом деле, практически любой тип тренировочного стимула будет иметь положительный эффект на рост мышц при использовании в организме определенных фармацевтических препаратов (Creutzberg et al., 1999; Yarasheski, 1995).

Здесь теряется логика и становится очевидным следование ошибочной логике. Опять же, есть два вида информации: дезинформация и информация.

Как научный и логически обоснованный бодибилдер с опытом «в окопах», я могу засвидетельствовать, что эти тренировки с большим объемом не являются причиной для развития мышечной гипертрофии. Поскольку у нас нет этих экзогенных фармацевтических средств, мы должны вызывать его естественным путем, что означает очень тяжелую работу и тяжелую работу.

Как однажды сказал Энтони Монетти-младший в сериале «Настоящая жизнь» MTV,

«Я прирожденный культурист, что означает отсутствие наркотиков.
Никаких стероидов, я должен работать усерднее, поэтому мне не придется полагаться на эти препараты.»

С научной точки зрения это имеет смысл, поскольку у нас нет этого экзогенного источника тестостерона, мы должны производить этот дополнительный тестостерон эндогенно помимо того, что мы уже производим естественным путем. А поскольку тело устойчиво к изменениям, мы должны очень много работать, чтобы стимулировать повышение уровня тестостерона во время тренировок, что означает подъем тяжелых весов. Исследования ясно показали, что наиболее эффективная тренировка для стимуляции тестостерона — это тренировка с высокой нагрузкой и низким числом повторений (Kraemer, 2000).

Balachandran (2006) заявил следующее:

Пауэрлифтинг, часто рассматриваемый как «мероприятие, не связанное с мышцами», действительно является функцией мышечной массы, и было показано, что подъемная сила ограничивается способностью наращивать мышечную массу ( Brechue & Abe, 2002). И как только эти элитные лифтеры достигают своих генетических пределов в отношении мышечной массы, увеличение силы в лучшем случае будет незначительным (Hakkinen et al., 1988) …

Но остается вопрос: если сила тесно связана с размером мышц, как насчет тех бодибилдеров, которые большие, но не сильные?

В первую очередь, бодибилдеры элитного класса погружены в наркотики.А наркотики лежат прямо тебе в лицо. Было показано, что введение тестостерона и гормона роста увеличивает задержку жидкости (воды / соли) в мышцах, что вызывает увеличение мышечных волокон с небольшим изменением силы (Creutzberg et al., 1999; Yarasheski et al., 1995) …

В настоящее время становится все более очевидным, что тестостерон усиливает свои анаболические эффекты в первую очередь за счет увеличения пролиферации сателлитных клеток и количества миоядерных ядер (Herbst & Bhasin, 2004; Kadi, 2000).К сожалению, для естественных стажеров единственный жизнеспособный способ активировать сателлитные клетки — это травмы, опосредованные нагрузкой.

В отличие от типичных тренировок по бодибилдингу с большим объемом, исследования показали, что тренировки с высокой нагрузкой и малым количеством повторений более эффективны, чем тренировки с низкой нагрузкой и большим количеством повторений в наращивании мышечной массы (Brooks et al., 1996). Однако это не означает, что польза от тренировок с помпой полностью отсутствует.

Собственно, это и есть причина для данной статьи. Тем не менее, я просто хотел уточнить, что для наращивания мышечной массы человек должен постепенно становиться сильнее с течением времени, что требует дней с тяжелой атлетикой (Fry, 2004).

Два вида насосов

Во избежание путаницы есть два вида насосов:

1. Косметический насос.
2. Продуктивный насос.

Косметический насос — это насос, который большинство из нас выполняет за кулисами перед выходом на сцену, чтобы наши мышцы выглядели полнее и крупнее. Продуктивный насос включает стимуляцию преобладающего типа мышечных волокон в тренированной группе мышц, а затем стимуляцию оставшихся волокон на протяжении всей тренировки.

Например, верхней части тела не требуется столько повторений, чтобы получить хорошую продуктивную накачку, однако нижняя часть тела, как правило, лучше реагирует на более высокие нагрузки повторений (Schwarzenegger, 1998). Я стараюсь лучше накачать ноги во время легких дневных тренировок ног, которые имеют больший объем и более короткие периоды отдыха. Что касается верхней части тела, я, как правило, лучше накачиваю, когда у меня есть хотя бы несколько тяжелых сетов, прежде чем уменьшать нагрузку по мере продвижения тренировки.

Насос, который технически известен как временная гипертрофия, возникает, когда в мышцу поступает больше крови, чем выходит, что вызывает задержку жидкости в межклеточном и межклеточном пространствах мышцы (Wilmore & Costill, 2005).

Помповые тренировки

Что мне нравится в тренировках с помпой, как я люблю их называть, так это то, что они создают возможность разнообразия в тренировках, они терапевтические и предотвращают перетренированность и травмы. Как я уже сказал, ключ к наращиванию мышечной массы — это поднятие тяжестей, однако, как мы все знаем, слишком много тяжелой работы может привести к травмам или перетренированности. Это идеальное время, чтобы чередовать тяжелые дни с помощью тренировок с насосом.

Тренировки

Pump обычно включают интервалы повторений из 8-20 и более повторений, короткие периоды отдыха и несколько подходов для одной и той же группы мышц или противоположных групп мышц.Они также могут включать расширенные методы обучения, такие как:

• Дроп-наборы
• Бернс
• Частичные
• Отрицательные
• Пиковое сокращение
• Принудительные повторения

Тренировки

Pump — это своего рода новинка, так как они стимулируют интригующие модели усталости, если практикуется разнообразие тренировок. Например, на моей сегодняшней тренировке для икр (7-25, 2007) я с помощью наблюдателя выполнил насосную установку с продвинутой техникой для моего последнего набора сидя икры.

План состоял в том, чтобы выполнить 12 повторений с начальной нагрузкой 3 пластины (пластины 45 фунтов), затем добавить 2 пластины и дать ей растянуться внизу с этой более высокой нагрузкой столько, сколько я был готов терпеть, затем снять 2 пластины и сожгите вместе с 3 пластинами. По сути, этот план был модифицированной версией техники экстримального расширения фасции Тома Платца (Wilson, 2002).

Нажмите, чтобы увеличить.
Tom Platz.

Я начал с трех пластин и сделал 12 повторений, затем наблюдатель добавил еще 2 пластины, и, когда он добавил каждую пластину, я фактически попытался удерживать лодыжку параллельно земле, чтобы вызвать большую мышечную стимуляцию.Однако моя лодыжка слегка опускалась после добавления каждой пластины, и я держал лодыжку в положении чуть выше полного растяжения, а затем, когда я не мог больше удерживать ее там, я позволял мышцам икроножных мышц расслабиться, чтобы позволить нагрузке. приложить напряжение-стресс к моим икрам.

Когда стало действительно больно, корректировщик снял 2 пластины, и я вышел с 3 пластинами. Кстати, этот изнурительный подход был выполнен после выполнения двух подходов по 10 повторений с 3 пластинами с 10-секундным периодом отдыха между этими двумя подходами.Эти 3 подхода, объединенные в 1 подход, были настолько хороши, что на этом я закончил тренировку икры.

Новые заявки

К этому моменту я уверен, что многие уже знали о многих применениях и преимуществах, которые я обсуждал для насоса. Тем не менее, я призываю вас продолжить чтение, поскольку вы собираетесь вступить на некоторую неизведанную территорию, когда дело доходит до насоса, и, надеюсь, изучите некоторые новые приложения.

Новое приложение № 1:
Насос создает рычаги и стабилизирует суставы.

При выполнении жимов на трицепс, когда бицепс накачивается, это дает эффект отскока или амортизации по отношению к трицепсу и помогает вам поднять больший вес или больше повторений. По сути, диапазон движений сокращается, и точка преткновения практически устраняется.

Нажмите, чтобы увеличить.
Отжимания на трицепс

Вот объяснение. Когда вы тренируете бицепс и трицепс вместе, когда бицепс наполняется кровью, это заполняет антекубитальное пространство (пространство локтевого сустава на передней стороне руки) и, таким образом, когда вы выполняете жимы со скакалкой или жим лежа узким хватом, ваше плечо больше не касается вашего предплечья, потому что кровь заполняет антекубитальное пространство за счет расширения двуглавой мышцы.

Нажмите, чтобы увеличить.
Антекубитальное пространство.

По сути, вы создаете естественное частичное повторение. Наполнение кровью мышц, окружающих сустав, также увеличивает гидростатическое давление в суставе, тем самым повышая стабильность сустава. А поскольку стабилизация является естественной и происходит изнутри, в отличие от ношения локтевого бинта, она не оказывает отрицательного воздействия на способность ваших мышц стабилизироваться.

Это синоним критики постоянного ношения ремня во время приседаний.Ключ состоит в том, чтобы позволить телу поддерживать себя как можно дольше, и только в экстремальных ситуациях, таких как 1-RM или настоящий тяжелый подход, использование ремня или бинта может стать подспорьем.

Новое приложение № 2:
Помпа увеличивает силу во время тренировки.

Для тех, кто проделал обычную баллистическую растяжку, размахивая руками внутрь и наружу по всему телу, чтобы растянуть грудь и плечи, подойдет следующий пример того, как накачка увеличивает силу.Когда вы делаете это баллистическое растяжение, когда мышцы холодные, диапазон ваших движений довольно хороший, потому что сближение тканей не является проблемой. Однако, когда человек получает хорошую накачку, он может почувствовать, что мышцы «напрягаются» при растяжении.

Нажмите, чтобы увеличить.
Баллистическая растяжка груди / плеч.
Видео: WMV — iPod Video

Таким образом, когда вы делаете такое же баллистическое растяжение во время накачки, вы получаете эффект упругой отскока, называемый рефлексом миотического растяжения, который уменьшает ваш диапазон движений (Hamill & Knutzen, 2003).Что ж, тот же самый эффект отвечает за увеличение силы за счет добавления эластичного компонента к лифту (Asmussen & Bonde-Peterson, 1974; Bosco & Komi, 1979; Bosco et al. 1982; Cavagna et al., 1968), одновременно защищая сустав (Hamill & Knutzen, 2003).

Считается, что этот эластичный эффект возникает из-за мышечных веретен, которые более чувствительны к растяжению и быстрому изменению положения сустава, вызванному изменением соотношения длины и напряжения мышцы (Hamill & Knutzen, 2003).

Когда у человека хорошая накачка, этот эффект, кажется, отличается от того же рефлекса растяжения, который обычно наблюдается в таких видах спорта, как прыжки в баскетбол и метательные движения, такие как бейсбол и футбол. Однако этот рефлекс растяжения, кажется, видоизменяется при поднятии тяжестей с серьезным насосом.

Нажмите, чтобы увеличить.
Баскетбол.

Обычно требуется резкое движение или подпрыгивание, чтобы вызвать рефлекс растяжения, который создает нагрузку на сустав. Однако этот же рефлекс растяжения, кажется, возникает без типичного суставного напряжения, которое возникает из-за отскока или импульса, когда мышца холодная, из-за повышенной температуры, кровотока и амортизирующего эффекта насоса.

Из-за кратковременного уменьшения диапазона движения из-за сближения тканей, вызванного помпой, это, по-видимому, имеет дополнительный эффект, естественным образом смягчающий суставы, предотвращая риск чрезмерного растяжения сустава.

Как ни странно, когда накачивают, мышечный тонус тоже повышается. Например, когда человек работает на бицепс, угол локтя в покое немного уменьшается. Чтобы доказать это, сделайте следующий тест прямо сейчас, когда вы это читаете. Просто медленно выпрямите локоть и зафиксируйте его, чтобы растянуть бицепсы.Для большинства из вас растяжка минимальна или вообще отсутствует.

	Что такое мышечный тонус? Musle Tonus — это состояние активности или напряжения мышцы, выходящее за рамки того, что связано с ее физическими свойствами, то есть ее активным сопротивлением растяжению.

Теперь, в следующий раз, когда вы сделаете насос для бицепса, выполните тот же тест, и вы, скорее всего, почувствуете большее растяжение из-за вышеупомянутого воздействия насоса на увеличение приближения тканей и уменьшение диапазона движений за счет увеличения мышечного тонуса (через большее сенсибилизированные мышечные веретена).

Кроме того, было показано, что помпа может увеличивать постактивационную потенциацию (Moore et al., 2004). Постактивационная потенциация — это относительно новый физиологический механизм, в котором сила и способность к репутации повышаются по сравнению с нормой (Gilbert & Lees, 2005; Robbins, 2005). В исследовании Moore et al (2004) постактивационная потенциация была значительно увеличена на 51% в группе с окклюзией по сравнению с группой без окклюзии.

Новое приложение № 3:
Насос — мощный стимулятор гормона роста.

Что касается теории, лежащей в основе тренировок с помпой и стимулирования роста, на самом деле они являются наиболее эффективными тренировками для стимулирования выработки гормона роста (Hoffman et al., 2003; Kraemer et al., 1990). Итак, на самом деле, общий метод, который бодибилдеры использовали и продолжают использовать, в некоторой степени считается эффективным способом стимулирования гипертрофии в некоторых аспектах.

Таким образом, по сути, для того, чтобы максимально использовать два анаболических гормона, тестостерон и гормон роста, необходимо варьировать в тренировках.Для повышения уровня тестостерона лучше всего подходят схемы с высокой нагрузкой и малым количеством повторений (3-5 ПМ) (Kraemer, 2000), а для повышения уровня гормона роста — тренировки с помпой (8-10 ПН с короткими периодами отдыха) (Hoffman et al., 2003; Kraemer). и др., 1990).

Другая причина, по которой помпа стимулирует рост мышц, связана с окклюзионным эффектом, который она оказывает на кровообращение в проработанных мышцах. На самом деле были исследования окклюзии, посвященные этим эффектам. Эти исследования показали, что анаболические эффекты усиливаются при частичной окклюзии (Moore et al., 2004; Takarada et al., 2000a; Takarada et al., 2000b).

Другими словами, поднимаемый вес не должен быть таким тяжелым, чтобы стимулировать реакцию гормона роста при окклюзии. Считается, что тот же самый эффект происходит во время тренировки с помпой, при которой происходит естественная окклюзия венозной системы, что стимулирует аналогичный гормональный результат.

Мое основное понимание стимуляции высвобождения гормона роста заключается в том, что в организме должен быть какой-то стрессор. Именно здесь, когда вы прорабатываете мышцу во время утомительного подхода, вес становится менее важным, в то время как сжатие и толкание мышцы выше ее способности выполнять становится более важным.

Это вызванное стрессом воздействие насоса на мышцы происходит посредством клеточной гидратации, которая опосредуется насыщением побочных продуктов метаболизма. Исследования показали, что набухание и гидратация клеток вызывают положительные анаболические эффекты, подавляя расщепление белка и одновременно способствуя накоплению белка (Haussinger, 1993; Waldegger, 1997). Ощущение насыщения и вздутия мышц — вот что стимулирует гормон роста.

Тем не менее, позвольте мне прояснить, что поднятие тяжестей является необходимым условием для получения права и привилегии получать удовольствие от тренировок с накачкой.Поднимайте тяжести и постепенно со временем увеличивайте свою силу, чтобы «заработать» право иметь возможность проводить эффективные тренировки с помпой, стимулирующие GH, которые делают ваши тренировки разнообразнее и предотвращают перетренированность.

Артикул:

1. Asmussen & Bonde-Peterson. (1974). Накопление упругой энергии в скелетных мышцах человека, Acta Physiologica Scandinavica, 91 (3), 385-392.

1. Балачандран, А. (2006). Гипертрофия и нагрузка: Часть III.Получено 5 августа 2007 г. с сайта www.mindandmuscle.net

.

1. Боско и Коми. (1979). Усиление механического поведения скелетных мышц человека посредством предварительного растяжения, Acta Physiologica Scandinavica, 106 (4), 467-472.

1. Bosco et al. (1982). Нервно-мышечная функция и механическая эффективность мышц-разгибателей ног человека во время прыжковых упражнений, Acta Physiologica Scandinavia, 114 (4), 543-550.

1. Brechue & Abe (2002).Роль накопления FFM и архитектуры скелетных мышц в пауэрлифтинге. Европейский журнал прикладной физиологии, 86 (4), 327-336.

1. Brooks et al. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.

1. Батлер, Г. (продюсер / режиссер). (2003). Качая железо: Специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).

1. Cavagna et al. (1968). Положительная работа, выполненная ранее растянутой мышцей, Журнал прикладной физиологии, 24 (1), 21-32.

1. Creutzberg et al. (1999). Анаболические стероиды. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 2 (3), 243-253.

1. Фрай, A.C. (2004). Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон, Sports Medicine, 34 (10), 663-679.

1. Гилберт и Лис (2005). Изменения в характеристиках развития силы мышц после повторных упражнений с максимальной силой и мощностью, Ergonomics, 48 ​​(11-14), 1576-1584.

1. Hakkinen et al. (1988). Нервно-мышечная и гормональная адаптация спортсменов к силовым тренировкам за два года, Журнал прикладной физиологии, 65 (6), 2406-2412.

1. Hamill & Knutzen (2003).Биомеханические основы человеческого движения, 2-е издание, Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтимор, Мэриленд.

1. Haussinger, D. (1993). Состояние гидратации клеток: важный детерминант катаболизма белков при здоровье и болезнях, Lancet, 341 (8856), 1330-1332.

1. Herbst & Bhasin (2004). Действие тестостерона на скелетные мышцы, Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 7 (3), 271-277.

1. Hoffman et al.(2003). Влияние оксигенации мышц во время упражнений с отягощениями на реакцию анаболических гормонов, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 35 (11), 1929-1934.

1. Кади Ф. (2000). Адаптация скелетных мышц человека к тренировкам и анаболическим стероидам, Acta Physiologica Scandinavica Supplementum, 646: 1-52

1. Kraemer et al., (1990). Гормональные реакции и реакции факторов роста на тяжелые упражнения с отягощениями, Журнал прикладной физиологии, 69 (4), 1442-1450.

1. Kraemer, W.J. (2000). Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. В T.R. Baechle, R.W. Earle (ред.). Основы силы и кондиционирования (2-е издание). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

1. Лопе П. (продюсер / режиссер / редактор). (2003). Я хочу идеальное тело [эпизод музыкального телесериала]. В Лопе П. (продюсер / режиссер / редактор), True Life. Lupo Productions, Inc.

1. Мур и др.(2004). Нервно-мышечная адаптация в мышцах человека после тренировки с отягощениями низкой интенсивности с окклюзией сосудов, European Journal of Applied Physiology, 92, 399-406.

1. Роббинс, Д.В. (2005). Постактивационное потенцирование и его практическое применение: краткий обзор, Журнал исследований силы и кондиционирования, 19 (2), 453-458.

1. Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

1. Takarada et al. (2000а). Быстрое повышение уровня гормона роста в плазме после упражнений с отягощениями низкой интенсивности с окклюзией сосудов, Journal Applied Physiology, 88 (1), 61-65.

1. Takarada et al. (2000b). Влияние упражнений с отягощениями в сочетании с умеренной окклюзией сосудов на мышечную функцию у людей, Journal Applied Physiology, 88 (6), 2097-2106.

1. Вальдеггер, С.(1997). Влияние клеточной гидратации на метаболизм белков, минеральный и электролитный метаболизм, 23 (3-6), 201-205.

1. Уилмор и Костилл (2005). Физиология спорта и физических упражнений. 3-е издание, Human Kinetics, Champaign, IL.

1. Уилсон, Дж. (2002). Окончательное анатомическое руководство по причудливым большим икрам, часть IV. Получено 25 июля 2007 г. с сайта www.abcbodybuilding.com

.

1. Yarasheski et al.(1995). Влияние гормона роста и силовых упражнений на рост и силу мышц у пожилых мужчин. Американский журнал физиологии, 268 (2), E268-E276.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не может служить заменой медицинской помощи, предоставляемой вашей личной бригадой здравоохранения или врачом. Автор не предоставляет и не дает медицинских советов, и никто не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь.Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск. Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любой прямой, косвенный, косвенный, особый, примерный или иной ущерб, возникший в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях.

Авторские права © Иван Бласкес, 2007. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения правообладателя и автора этой публикации.

.

Общий обзор типов насосов на судне

Судно состоит из различных типов жидкостей, движущихся внутри различных механизмов и систем с целью охлаждения, нагрева, смазки и в качестве топлива. Эти жидкости циркулируют с помощью насосов различных типов, которые могут приводиться в действие независимо от источника питания судна или присоединяться к самому оборудованию. Все системы на борту судна требуют надлежащих рабочих и совместимых насосов и насосных систем, чтобы судно могло плавно идти в рейс.

Выбор типа насоса для системы зависит от характеристик перекачиваемой или циркулирующей жидкости. Такие характеристики, как вязкость, плотность, поверхностное натяжение и сжимаемость, а также характеристики системы, такие как требуемый расход жидкости, напор, до которого жидкость должна перекачиваться, температура, встречающаяся в системе, и давление, с которым сталкивается жидкость в системе. , учитываются.

Типы насосов

Насосы, используемые на борту, можно разделить на два типа:

Поршневой насос

Насосы прямого вытеснения являются самовсасывающими насосами и обычно используются в качестве всасывающих устройств.

• В зависимости от конструкции они состоят из одной или нескольких камер, причем камеры поочередно заполняются и опорожняются.
• Насосы прямого вытеснения обычно используются там, где скорость нагнетания от небольшой до средней.
• Обычно используются там, где вязкость жидкости высока.
• Обычно они используются для создания высокого давления в насосной системе.

Насос динамического давления или роторно-динамический насос.

Источники: Википедия.org

• В насосе динамического давления во время перекачивания передается тангенциальная сила, которая обычно ускоряет жидкость за счет вращения рабочего колеса.
• В некоторых системах, содержащих динамический насос, для заливки может потребоваться поршневой насос прямого вытеснения.
• Обычно они используются при умеренной и высокой скорости разряда.
• Диапазон перепада давления для этого типа насосов находится в диапазоне от низкого до среднего.
• Они обычно используются в системах, где используются жидкости с низкой вязкостью.

Эта широкая классификация насосов дополнительно отличается своими конструктивными свойствами и популярностью использования на борту судна;

Насос прямого вытеснения:

• Поршневой насос
• Винтовой насос
• Шестеренный насос
• Поршневой насос
• Насос поршневой
• Пластинчатый насос

Насосы динамического давления:

• Центробежные насосы
• Насосы осевые
• Насос погружной
• Центробежно-осевой (смешанный) насос.

Теги: общие правила

.

Что такое производительность насоса? — Определение из Trenchlesspedia

Переключить навигацию
Меню

• Статьи

  Земляные работы
  Обычное туннелирование
  Скучно
  Монтаж
  Разрыв трубы
  Оборудование

.

Я протестировал 10 различных насосных агрегатов за один месяц — вот мой лучший выбор

Я был заядлым атлетом более 10 лет и за это время перепробовал практически все предтренировочные добавки, представленные на рынке — от энергетических напитков с высоким стимулятором до бустеров оксида азота без кофеина.

Когда несколько лет назад я начал заниматься лифтингом вечером после работы, я отказался от предтренировок с кофеином и упал с ног на голову, чтобы получить добавки, не содержащие стимуляторов. Я имею в виду, кому не нужна энергия без дрожания, сосредоточенность, выносливость и, конечно же, вены, которые действительно лопаются ?

В последнее время я только что принимал аминокислоты в свободной форме, которые, как было показано, увеличивают выработку в организме оксида азота (магического химического вещества, которое расширяет кровеносные сосуды, так что вы выглядите одутловато и можете подниматься, пока не пора ударить сено) .Моя готовая смесь: три грамма l-аргинина, 500 миллиграммов сульфата агматина и четыре грамма l-цитруллина, смешанные с небольшим количеством ароматизированного порошка BCAA и воды.

Чтобы свести к минимуму мою предтренировочную химию, я решил протестировать 10 самых популярных продуктов, повышающих уровень оксида азота, в которых сочетаются полезные для помпы ингредиенты, такие как те, которые я уже люблю.

Вердикт после откачки

После долгого, тщательного и невероятно яркого эксперимента я могу многое сказать о том, какие продукты мне нравились, а какие нет.Одна вещь, которую я заметил сразу же: добавки для помповых таблеток просто не помогли мне. В то время как я заметил мгновенную накачку, энергию и выносливость после приема порошкообразных добавок (или просто пережевывания порошка), я ждал и ждал, пока подействуют таблетки.

Если вы хотите сделать эти дополнительные повторения и посмотреть, как ваши мышцы буквально взорвутся в зеркале тренажерного зала, вот порошковые помпы, которые теперь занимают особое место в моей спортивной сумке.

Комбинация цитруллина, нитрата аргинина и сульфата агматина (моя любимая!), Формула High Volume сразу привлекла мое внимание.

Я попробовал сахарную вату, которая, возможно, является самым популярным вкусом (и поразит вас, если вы сладкоежка). Хотя это было , слегка зернистое, , вкус так сильно сбивал мои носки, что мне было все равно.

Помпа включалась постепенно и достигла своего пика примерно через 20 минут после начала тренировки. Как только это началось, это сладкое повышение оксида азота продолжалось на протяжении всей моей тренировки в тренажерном зале.

Я должен сказать, что я большой поклонник чего-либо со вкусом кислого периодического действия от MAN Sports, и Sour Batch Pump Powder меня не разочаровал.Как и High Volume, этот не смешивал так хорошо с другими добавками для помповых добавок, но в любой день я бы взял смешиваемость «meh» для вкуса (и результатов).

Связано: 3 быстрых способа повысить уровень предтренировки

Pump Powder получает свою силу от сульфата агматина, монстеарата глицерина и малата цитруллина и содержит их больше, чем любые другие проверенные мной добавки.

Эта более высокая доза определенно имела значение, и я почувствовал безумную накачку в последнем подходе моего самого первого упражнения.К третьему упражнению вены в верхней части груди вздулись — над чем я всегда работаю.

В какой-то момент я подумал, что мои руки (предплечья, бицепсы и трицепсы, включая все) буквально взорвутся. Это было потрясающе. Серьезно, моя накачка была настолько сильной, что я с трудом мог закончить несколько повторений, потому что мои мышцы мешали.

Большой поклонник продуктов BodyTech (таких как жидкий L-карнитин Raspberry Carnipure и Whey Tech Pro 24 со вкусом праздничного торта), я возлагал большие надежды на их недавно выпущенный порошок нитруллина.

Этот суппорт с помпой — полезный для мышц фиеста l-цитруллина, l-аргинина HCL, таурина, глицерина и l-норвалина. Мне понравилось, что аромат арбуза был приятным и кислым, а не слишком сладким.

Мои насосы сработали во время второго подхода моего первого упражнения (отжимания на брусьях). Подкова на моем трицепсе была на самом деле попсов, и мне это нравилось. Я держал твердую помпу на протяжении всей тренировки и выглядел гораздо более сосудистым, чем обычно. Как будто у меня на руках были дорожные карты вен!

Попробовав всего один раз, я был продан.Я не только выглядела и чувствовала себя прекрасно, но и уделяла больше внимания тренировкам. (Я также хотел добавить еще одну мерную ложку в шейкер после занятий в спортзале, просто чтобы насладиться сладким кисло-сладким ароматом арбуза.) Новый фаворит, конечно.

Если бы я мог получать только одну добавку на всю оставшуюся жизнь, это был бы Хемавол. Мне нравится острый вкус лимона, то, как порошок смешивается с водой, и прозрачность этикетки с ингредиентами.

Сульфат агматина и малат цитруллина — настоящие звезды здесь.Гемавол содержит 500 миллиграммов агматина и 2500 миллиграммов цитрулина малата, что больше, чем у всех других суппортов, кроме помпового порошка MAN Sports.

Этот товар — не шутка. После всего одного подхода из сгибаний на бицепс, мои руки заполнились тугой накачкой, и я был невероятно раздут на протяжении каждого последующего упражнения. Ничего подобного я никогда раньше не испытывал. Я действительно думал, что мои руки сейчас лопнут, и к тому времени, когда я закончил тренировку, я едва мог ими двигать.

Может быть, зеркала играли со мной в игры, но я тоже выглядел на больше обычного. Насос был НАСТОЯЩИМ. И угадайте, что? Это длилось долго после того, как я покинул спортзал.

Для меня Хемавол — 10 из 10. Подпишитесь на автоматическую доставку сейчас!

Diggin ’Что хорошего? Чтобы узнать больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 1560 раз, сегодня 2 раза)

Связанные

.