Как повысить уровень тестостерона в организме: 24 естественных и 1 дополнительный метод поднять уровень андрогена

2. Следите за тем, чтобы силовые тренировки были короткими и интенсивными

Вы можете много сказать о моем стиле силовой тренировки, но вы точно не можете сказать, что они длятся часами. Я настаиваю на том, чтобы сеансы были максимально короткими и напряженными.

Вы можете выполнять больше повторений с большим весом, и дольше отдыхать между подходами, уложитесь в 60 минут или меньше. Это связано с тем, что более длительные сеансы увеличивают кортизол, катаболический (опасный для мышц) гормон, который снижает уровень тестостерона и подрывает долгосрочный рост мышц.

Сократите периоды отдыха между подходами до 60-90 секунд, уменьшая вес или повторы для достижения этого. Поверьте мне, за час вы можете добиться многого!

3. Не полагайтесь полностью на кардио

Я верю в силу ежедневного кардио, но как я могу не сжигать мышечную массу или вызывать хронический переизбыток кортизола со всей этой работой? Сеансы должны быть ограниченными, например, менее часа (если это не день, когда я делаю длинный пробег или езжу на велосипеде). Я также никогда не пренебрегаю силовой подготовкой, даже когда тренируюсь на выносливость.

Если ваша единственная цель – нарастить огромные мышцы и тренироваться в тренажерном зале как животное, вы также можете полагаться на высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая помогает в первую очередь сжигать жир в организме и поддерживать уровень T при одновременном снижении жировых отложений.

И если вы тот, кто, как и я, должен выполнять длительную кардио тренировку при подготовке к Ironman или ultramarathon, убедитесь, что вы всю оставшуюся жизнь готовы идти по дороге, которой это требует. Это означает тяжелые и интенсивные силовые тренировки, точное питание, чистые добавки, отдых и дополнительные приемы повышения тестостерона.

4. Силовые тренировки четыре раза в неделю

Когда ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вы вынуждены идти в спортзал. На самом деле, вы можете ходить каждый день. Но тренировка каждый день может снизить уровень гормона, потому что вы поднимаете кортизол за счет восстановления, роста и идеального уровня тестостерона.

Чтобы поднять тестостерон и усилить его преимущества для роста мышц, вы должны ограничить силовые тренировки до четырех в неделю. Вы можете добавить в другой день тренировки для живота и небольших групп, таких как икроножные мышцы, если они являются слабостью, которую вы пытаетесь компенсировать, но сделайте эти сессии короткими – не больше 30-40 минут.

Советы по питанию

1. Употребляйте много белка

Не удивительно, что диета с высоким содержанием белка способствует синтезу тестостерона. Белок питает мышцы, помогает им восстанавливаться и расти. Но он также помогает повысить естественный уровень этого гормона. Наука еще не определилась, что именно происходит: сначала белок повышает мышечную массу, что вызывает увеличение уровня гормона? Или белок увеличивает тестостерон, от чего растет мышечная масса?

Это классическая дискуссия о курице или яйце (и оба хорошие источники белка), но то, что вы должны делать, ясно: потребляйте по крайней мере грамм белка на фунт веса тела каждый день. Вы можете значительно ускорить рост мышц и секрецию тестостерона. Если вы отстаете, попробуйте один из моих рецептов белка для роста мышц для хардгейнеров.

2. Употребляйте качественные диетические жиры

Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наращивании мышц. Вы уже знаете, что вы должны употреблять омега-3, чтобы поддержать здоровье сердца. Получить их в больших количествах можно из жирной рыбы (лосось, сардины и т. д.), авокадо и таких масел, как оливковое и ореховые масла.

Но вы не должны забывать про важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон. Не покупайтесь на миф о том, что насыщенные жиры вредны, когда вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо спроектированному плану, такому как мой окончательный план питания для мышц, и вы не ошибетесь.

3. Следите за потреблением углеводов

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстро переваривающихся углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и отбеленная мука. Они стимулируют выработку инсулина и хранение жира, и подрывают здоровье — все это снижает уровень гормона. Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы поймете, что первые три способа касаются приема этих инсулиногенных продуктов и замены их альтернативами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.

Положитесь на медленно переваривающие углеводы, такие как ямс, коричневый рис и овсянку для лучшего роста. Также налегайте на овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, кале). Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, повышает уровень мужского гормона, а также в целом полезна для здоровья.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую сократить или прекратить потребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить тестостерон.

Конечно, употребление небольшого количества красного вина хорошо влияет на здоровье сердца. Мы все это слышали. Но это не означает, что алкоголь сочетается с другими вашими целями. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает синтез мужского гормона и рост мышц.

Если вы собираетесь выпить, соблюдайте меру. Конец истории.

Добавки

1. Добавка Тонгкат Али для повышения эффективности естественного тестостерона

Эта добавка, также известная как эврикома длиннолистая или малайзийский женьшень, стимулирует выработку организмом человека гормона тестостерона, способствует повышение потенции. Тем более, с возрастом у мужчин, большая часть, который они производят, связана с половым гормон-связывающим глобулином (SHBG), и тестостерон не может выполнять свои важные функции до тех пор, пока он не будет связан.

Тонгкат Али помогает увеличить так называемый свободный тестостерон, так что он доступен для поддержки в наращивании мышц, увеличения либидо и всех других преимуществ. Ищите продукты, которые содержат LJ100, запатентованную форму этого ингредиента, обеспечивающую его чистоту, безопасность и эффективность.

2. Принимайте ашваганда, чтобы справиться со стрессом

Одним из главных вредных средств, понижающих выработку тестостерона является стресс — как умственный, так и физический. Ашваганда — это адаптоген, который помогает организму справляться со стрессом, и, как выяснилось, оказывает положительное влияние на маркеры стресса, такие как усталость и уровень кортизола.

Рекомендуем, убрать из рациона продукты понижающие уровень тестостерона в организме, или уменьшить количество их потребления.

Ашваганда — паслен, также известный как индийский женьшень и Withania somnifera. Он работает синергетически с Тонгкат Али для дальнейшего повышения тестостерона и улучшения спортивных результатов. Исследования показывают, что ашваганда не только поддерживает повышение мышечной массы и уменьшает жировые отложения, но также увеличивает силу.

KSM-66 является запатентованной формой этого ингредиента. Он извлекается из корня, и его исследовали лучше, чем любую другую форму.

3. Употребляйте достаточно цинка, с учетом поглощаемости

Цинк — питательно важный микроэлемент, который, поддерживает производство тестостерона и других полезных гормонов. Его также довольно трудно получить с питанием, что заставляет пользоваться добавками.

Единственное, о чем нужно помнить, это то, что цинк может стать проблемой для вашего организма. Для повышения поглощаемости, найдите продукты, в которых цинк связан с метионином — аминокислотой, которая улучшает способность этого важного минерала проникать в организм и поддерживать секрецию тестостерона.

4. Подумайте о дополнении Дииндолилметана (DIM)

Дииндолилметан (DIM) — это составляющая индол-3-карбинола и образуется при переваривании овощей, таких как брокколи и цветная капуста. Исследования доказали, что DIM способствует здоровому балансу между гормонами эстроген и тестостерон в организме. Это происходит путем превращения мощных форм эстрогена в менее мощные, снижая общий эффект эстрогена в организме, результатом является более продуктивная среда для увеличения тестостерона.

У этого фитохимического продукта не очень привлекательное название для бустера тестостерона. Его получают из крестоцветных овощей — группы, которая включает брокколи, капусту, кале и цветную капусту. Хотя было уже много исследований в поддержку преимуществ витаминов и минералов, содержащихся в здоровой пище, мы только сейчас начинаем больше узнавать о пользе фитонутриентов.

В то время как DIM (дииндолилметан) напрямую не усиливает выработку тестостерона, он дает еще одно преимущество для эффективности естественного синтеза: он предотвращает превращение тестостерона в эстроген и действует как ингибитор ароматазы.

Окружающая среда и образ жизни

1. Высыпайтесь

Когда я проверил уровни допамина и тестостерона в 2015 году, я был встревожен, обнаружив, что они были ниже среднего, но я не должен был удивляться. Мой режим сна был нерегулярным, и я в среднем спал всего 3-5 часов в сутки. Как только я начал спать более шести часов, мои показатели вернулись в нормальный диапазон.

Многие исследования поддерживают это. Сон не только имеет решающее значение для здоровья и здравомыслия, но также способствует восстановлению и здоровому производству гормонов. Он должен быть одним из основных приоритетов вашей жизни, вместе с фитнесом и питанием.

2. Отключайте компьютер и телефон вечером

Эффект синего света нарушает суточный ритм вашего тела, переводя мозг в «боевой» режим, чтобы проснуться и быть настороже. Это повышает уровень кортизола, и чрезмерное воздействие может привести к системному увеличению кортизола, что способствует сердечным заболеваниям, атрофии мышц и увеличению жировых отложений. В краткосрочной перспективе синий свет также просто нарушает сон.

Решение: Я выключаю свой телефон, компьютер, телевизор, iPad и прочую технику за пару часов до сна. Когда мне нужно поработать в это время — да, это случается — я использую очки с блокировкой синего света. Подумайте о том, чтобы купить себе пару, если вы зависите от своих гаджетов, особенно ночью.

3. Регулярные половые отношения

Это еще один сценарий с курицей и яйцом. Высокий уровень тестостерона повышает половое влечение. Наличие регулярного отношений поддерживает повышенный уровень гормона, который затем побуждает вас хотеть заниматься любовью чаще.

Конечно, для наших целей он также поддерживает рост мышц, что делает вас более привлекательными и, следовательно, увеличивает шанс найти партнера. Если у вас его нет, хорошо, вы можете помочь себе сами. Независимо от формы, регулярная половая активность заставляет эндокринную систему синтезировать больше тестостерона.

4. Ограничьте воздействие вредных химических веществ

Я пью воду, пропущенную через домашнюю систему фильтрации, и я путешествую с бутылкой, которая также фильтрует 99,9% всех загрязняющих веществ. Я стараюсь оставлять окна открытыми круглый год, чтобы ограничить рост скрытых микроорганизмов в доме.

Я пью органический кофе, чтобы ограничить действие микротоксинами. Я проверяю, чтобы все добавки соблюдали акт Prop 65 и не содержали тяжелые металлы. Я ем органические продукты местного производства, когда это возможно, чтобы ограничить воздействие пестицидов и антибиотиков. Самое главное, я избегаю пластмасс, которые выделяют вредные вещества в напитки и пищевые продукты, особенно при нагревании.

Да, это немного осложняет мою жизнь. Но все эти факторы способствуют повышению уровня эстрогенов и снижению уровня тестостерона. Подумайте об их негативном воздействии на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Для меня это того стоит.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/16-ways-to-boost-your-testosterone.html

Оцените статью: Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как повысить тестостерон? 15 способов увеличить количество тестостерона у любимого мужчины

Безусловно, мы уважаем высокие нравственные качества наших мужчин, ценим их трудовые достижения, восхищаемся талантом или в крайнем случае способностью вбить гвоздь в стену, но любим мы в них (только не падайте в обморок)… тестостерон.

Во всяком случае так считают специалисты-андрологи, называя его «гормоном, который сделал из человека мужчину». Не будь его, Тарзан или Антонио Бандерас выглядели бы как бесполые герои детских мультиков. Но вот парадокс: гормон силы и мужества обладает капризным женским характером. Стоит немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, и уровень тестостерона в крови мужчины снижается. Мириться с таким положением дел никак нельзя!

11 функций тестостерона

1. увеличение мышечной массы

2. сжигание жира

3. активизация обмена веществ

4. укрепление костной ткани

5. защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний

6. обеспечение вторичных половых признаков и эрекции

7. контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению

8. поддержание повышенного интереса к женскому полу

9. продление молодости и увеличение продолжительности жизни

10. подзарядка бодростью и оптимизмом

11. формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Играй, гормон!

Скульптурная лепка мышц на широких плечах древнегреческих атлетов, окладистые бороды русских старообрядцев, живописные усы запорожских казаков, сочиняющих письмо турецкому султану, завораживающий бас Шаляпина все это результат неустанной работы тестостерона, полового гормона из группы андрогенов. Он производится в яичках, по-латыни тестикулах, от которых и получил свое название.

Джим Даббс, социальный психолог из США, недавно потряс научный мир: ему удалось вывести гормональную формулу, определяющую сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Мальчики со сниженным на 10-20 процентов уровнем тестостерона начинают подражать девочкам. Из таких образцово-показательных сыновей, которые не шалят, не дерутся, не гоняют на роликах и не получают двоек, гораздо чаще, чем из сорванцов с нормальным или слегка повышенным содержанием мужского гормона, вырастают потенциальные кандидаты на операцию по коррекции пола, трансвеститы и пассивные гомосексуалисты.

А вот если организм перевыполняет план производства тестостерона на 10-20 процентов, возрастает уровень агрессии, притупляется инстинкт самосохранения, мужчина ощущает себы суперменом, а женщина… мужчиной (у прекрасной половины человечества небольшое количество мужских гормонов синтезируют надпочечники). Доктор Даббс убежден: отрегулировав уровень тестостерона в мировом масштабе, можно решить многие социально-политические проблемы, покончить с преступностью и помочь подрастающему поколению стать самым здоровым в истории человечества.

Маловато будет

Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. После 40 лет его запас убывает на 1 процент в год. Казалось бы, невелика потеря, но к 60-ти годам организм среднестатистического представителя сильного пола уже недополучает пятую часть этого жизненно важного гормона. Вот тогда-то и начинаются проблемы мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы черной меланхолии и раздражительности, уменьшение мышечной массы, ухудшение потенции, ломкость костей и другие возрастные недуги. Падение уровня тестостерона ниже 350 единиц в несколько раз увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасность угрожает не только пенсионерам. В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин транзиторный (временный) дефицит тестостерона в организме.

Измерить гормональную недостаточность поможет биохимическое исследование крови. Анализ сдают утром на голодный желудок.

Простейший тест на уровень тестостерона:

После ничем не примечательного трудового дня он чувствует себя усталым и разбитым, как будто совершил 12 подвигов Геракла?

Настроение уже неделю на нуле?

Он перестал провожать заинтересованными взглядами длинноногих красоток в мини-юбках?

У него проблемы с эрекцией?

Растительность на теле заметно поубавилась?

В последнее время он без особых причин поправился на несколько килограммов?

Настойчивые попытки завести ребенка не увенчались долгожданным результатом?

Чем больше утвердительных ответов, тем вероятнее дефицит тестостерона в организме вашего любимого.

15 простых народных способов, как повысить выработку тестостерона у мужчин и у женщин

1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.

2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.

3. Готовить пищу на растительном масле.

4. Налегать на салат из корня сельдерея.

5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.

7. Не забывать перекусить в середине дня.

8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.

9. Сбросить лишний вес.

10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.

11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

12. Не отказываться от полноценного отдыха на природе.

13. Проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов.

14. Заниматься сексом до завтрака.

15. Улыбаться своему отражению в зеркале.

Так что, если вы хотите повысить уровень тестостерона у любимого мужчины, добавляйте ему в пищу перечисленные выше продукты.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Содержание статьи

Один из важнейших мужских гормонов – тестостерон. Он принимает участие во многих процессах, защищает от стресса, отвечает за качественную половую жизнь. Низкий уровень этого гормона вызывает ряд проблем со здоровьем.

Сфера влияния тестостерона

Этот мужской гормон является по сути своей натуральным анаболиком. Он синтезируется в организме, поэтому, если его содержание находится в пределах нормы, он безопасен. Чего нельзя сказать об произведенных в лабораторных условиях аналогах.

В 18 лет у человека наблюдается максимальный уровень содержания гормона, после 25 лет – начинает постепенно падать. До 40 лет уровень гормона снижается приблизительно на 1-2% ежегодно. Процесс естественный и беспокоиться по этому поводу не следует.

Он влияет на разные процессы в организме мужчины в зависимости от жизненного пери

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.В одном исследовании, опубликованном в журнале Clinical Endocrinology , сообщается, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Обзор лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

упражнений, повышающих уровень тестостерона, плюс те, которые этого не делают

Тренировка увеличивает уровень тестостерона (Т) на , но не все упражнения одинаковы.

Более того, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, вы можете добавить в свою программу упражнений другие упражнения, повышающие уровень тестостерона.

Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между упражнениями и уровнями тестостерона, какие упражнения будут (и не будут) повышать уровень тестостерона и как вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона.

Некоторые виды упражнений повышают уровень Т. Но ваш биологический пол и тип упражнений, которые вы делаете, влияют на уровень тестостерона.

Вот небольшая справка о том, как T-уровни работают у разных людей.

Производство тестостерона

Тестостерон обычно называют половым гормоном у людей с половым членом. Но он обнаружен в организме каждого человека — только в разных количествах.

Надпочечники также производят небольшое количество тестостерона.Но в зависимости от вашего пола, разные области производят разное количество.

У людей с половым членом высокий уровень тестостерона вырабатывается в яичках. Уровни тестостерона являются одними из основных гормонов, которые способствуют изменениям, происходящим в подростковом возрасте. Эти изменения включают:

• увеличение мышечной массы
• рост волос на лице и лобке
• понижение голоса

У людей с вульвами тестостерон вырабатывается в яичниках в меньших количествах.

Но здоровый уровень тестостерона важен для всех на протяжении всей жизни. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, чтобы сохранить свое общее состояние здоровья и снизить риск определенных состояний, например:

• ожирение
• диабет 2 типа
• сердечное заболевание

Как упражнения влияют на уровень тестостерона

Вот результаты исследования говорит о влиянии упражнений на уровень тестостерона:

• Исследование 1983 года уровня тестостерона у мужчин и женщин после подъема тяжестей показало, что у мужчин наблюдается значительное повышение уровня тестостерона, в то время как у женщин его почти не наблюдается.
• Исследование женщин, проведенное в 2001 году, показало, что тренировки с отягощениями могут временно повышать уровень тестостерона и влиять на распределение жира.
• Исследование, проведенное в 2004 году с участием пожилых мужчин, показало, что регулярная физическая активность повышает уровень тестостерона и гормона роста (GH), а также оказывает положительное влияние на функцию мозга.
• Годовое исследование упражнений, опубликованное в 2008 году с участием 102 мужчин, которые раньше мало занимались физическими упражнениями, показало, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) увеличился на 14,5 процента.
• Исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин, показало, что регулярные физические упражнения связаны с более высоким уровнем тестостерона, чем мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни (не работают вообще).
• Исследование мужчин с ожирением, проведенное в 2016 году, показало, что регулярные физические упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем даже похудание.

И наличие здорового или повышенного уровня тестостерона действительно может помочь вам нарастить больше мышц, чем если бы ваш уровень тестостерона был незначительным или очень низким.

Как упоминалось ранее, не все упражнения влияют на уровень тестостерона одинаково.Вот некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Тренировки с отягощениями

Исследования доказали, что упражнения с отягощениями помогают повысить краткосрочные и долгосрочные уровни тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было обнаружено, что это особенно полезно для людей с пенисами.

Исследование 2007 года показало, что люди с пенисами, которые тренировались на силу / сопротивление 3 дня в неделю в течение 4 недель, были связаны с повышением уровня тестостерона сразу после тренировки и со временем.

Но эффекты у всех разные. В более раннем исследовании одна 30-минутная тренировка с тяжелой атлетикой увеличивала уровень тестостерона на 21,6 процента у мужчин и только на 16,7 процента у женщин.

Некоторые исследования показывают, что повышение уровня тестостерона у женщин может быть только временным.

Другое более раннее исследование показало, что уровень тестостерона повышается как у молодых, так и у пожилых мужчин после трех подходов по 8–10 повторений в тяжелой атлетике. Но другие половые гормоны, такие как GH, были более склонны к всплеску у молодых, чем у пожилых мужчин.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) для людей с пенисами

HIIT — еще один проверенный способ повысить уровень тестостерона, но только для людей с пенисами.

Одно исследование с участием мужчин показало, что интервальная тренировка, состоящая из 90 секунд интенсивного бега на беговой дорожке, чередующихся с 90-секундными периодами восстановления, повышала уровень свободного тестостерона более значительно, чем простой бег в течение 45 минут подряд.

И другие исследования также подтвердили эту ссылку:

• Исследование 2013 года показало, что прием добавок DHEA вместе с пятью сеансами 2-минутных упражнений на велосипеде увеличивает уровень тестостерона у мужчин молодого и старшего возраста.
• Исследование 2014 года показало, что HIIT повышает уровень тестостерона у мужчин.

Людям с вульвой нужен здоровый уровень тестостерона, как и людям с половым членом.

Но высокий уровень тестостерона может быть более вредным для людей с вульвой после определенного момента. Это может вызвать ненормальный рост волос, облысение и прыщи.

И некоторые из тех же упражнений, которые повышают уровень тестостерона у одних, могут иметь противоположный эффект у других.

ВИИТ для людей с вульвой

Было показано, что ВИИТ снижает уровень тестостерона у людей с вульвой.Это может быть полезно, если уровень тестостерона слишком высок.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-минутные интервальные упражнения, состоящие из 8 секунд езды на велосипеде и 12 секунд отдыха, снижают уровень тестостерона у женщин.

Кардио

Нет доказательств того, что кардио влияет на уровень тестостерона, независимо от пола. Фактически, слишком много кардио может снизить уровень тестостерона.

Но потеря веса в целом может помочь сбалансировать уровень тестостерона и другие факторы, которые способствуют поддержанию здорового уровня всех гормонов.

Вот несколько советов по повышению уровня тестостерона помимо (или в дополнение к) тренировок:

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, жиров и углеводов.
• Уменьшите стресс и снизьте уровень кортизола.
• Встаньте на солнышке или примите добавки витамина D.
• Попробуйте другие витаминные добавки, такие как цинк и витамин B.
• Спите от 7 до 10 часов каждую ночь.
• Возьмите натуральные травы, такие как ашваганда, козий рог и имбирь.
• Людям с половым членом следует избегать воздействия химических веществ, которые могут повышать естественный эстроген, например, BPA.

Тренировки с отягощениями и HIIT могут способствовать положительному повышению уровня тестостерона, особенно у людей с пенисами.

Но слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным, особенно для людей с вульвой.

Поговорите со своим врачом, чтобы пройти тест на ваш базовый уровень тестостерона, прежде чем предпринимать какие-либо действия по увеличению или иному изменению уровня тестостерона.

.

Как можно повысить уровень тестостерона?

Как можно повысить уровень тестостерона?

Низкое либидо, депрессия и уменьшение размера и силы мышц — это лишь некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона. Как бодибилдеры, тестостерон является одним из ключевых гормонов для наращивания мышечной массы и поддержания формы.

Как узнать, низкий ли у вас уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Вы или кто-то из ваших знакомых принимали пищевые добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Покажи миру свои знания!

Победители

Гэри и Джон снова идут в спортзал и завершают тренировку.Гэри давно заметил, что Джон становится больше и сильнее очень быстрыми темпами, в то время как собственный прирост Гэри составлял несколько фунтов кое-где. Как это могло произойти?

Диета Джона такая же, как и у Гэри, они одного возраста и начинали с того же телосложения. Это не перетренированность, так как они много отдыхают, и оба получают полную энергию при посещении тренажерного зала.

В этом случае виноват низкий уровень тестостерона. Некоторые люди сразу же не обращают внимания на перспективу низкого уровня тестостерона, потому что часто считается, что с вами «что-то не так».«Это не всегда так, низкий уровень тестостерона можно легко исправить, просто изменив их диету, образ жизни и привычки принимать добавки.

Бодибилдеры ищут лучшие способы набора мышечной массы; от добавок до новых диет, модных программ тренировок и даже стероидов.

Единственная добавка, которую упускают из виду, — это собственный естественный анаболический стероид организма, известный как тестостерон. Тестостерон отвечает за вторичные мужские половые характеристики: мышечную массу, силу, плотность костей, распределение жира, структуру волос, снижение голоса, фертильность, либидо и умственную, физическую энергию.

Излишне говорить, что, помимо прочего, тестостерон играет очень важную роль в росте наших мышц. Так как же повысить уровень тестостерона? Как узнать, не хватает ли вам тестостерона? В этой статье мы обсудим все эти темы. Ваш тестостерон ниже, чем должен быть, что мешает наращиванию мышечной массы?

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Существует три типа дефицита тестостерона, который зависит от возраста мужчины.К нашим целям относятся два: дефицит в период полового созревания и дефицит во взрослом возрасте.

Дефицит полового созревания

Недостаток полового созревания может привести к:

• Увеличение тканей груди
• Редкие или отсутствующие волосы на лобке и теле
• Недоразвитые половые органы
• Недоразвитая мышца

Дефицит в зрелом возрасте

Дефицит в зрелом возрасте может привести к:

• Снижение либидо (половое влечение)
• Эректильная дисфункция
• Слабость мышц
• Выпадение волос на теле
• Депрессия
• Другие расстройства настроения

Заболевания для всех возрастов

Заболевания, которые могут поражать мужчин любого возраста:

• Потеря кости
• Повышенный риск перелома
• Потеря силы и скелетных мышц
• Увеличение жировой массы
• Пониженное либидо
• Снижение эректильной функции
• Бесплодие
• Повышенная инсулинорезистентность и риск диабета
• Снижение самочувствия
• Усталость
• Снижение выносливости
• Депрессия
• Снижение когнитивных функций

Последствия длительного дефицита тестостерона включают остеопороз и анорхию (синдром исчезновения яичек).

Мы последние, кто признает, что с нами что-то не так. Вы можете задать себе следующие вопросы:

• У вас снижение либидо (полового влечения)?
• У вас не хватает энергии?
• У вас уменьшилась сила и / или выносливость?
• Вы потеряли рост?
• Заметили ли вы снижение «удовольствия от жизни»?
• Вы грустны и / или сварливы?
• Ваша эрекция менее сильна?
• Заметили ли вы в последнее время ухудшение вашей способности заниматься спортом?
• Вы засыпаете после обеда?
• Было ли в последнее время ухудшение вашей работы?

Если на любой из этих вопросов дан ответ «да», возможно, у вас дефицит тестостерона.Не паникуйте, обычно это легко исправить, о чем мы сейчас поговорим.

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Существует три основных способа естественного повышения уровня тестостерона:

1. Изменение образа жизни
2. Изменение диеты
3. Изменение добавок

1. Изменение образа жизни

На уровень

Тестостерон могут повлиять некоторые базовые решения, связанные с образом жизни.Главное изменение — это улучшение качества сна.

Сон оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Ваш тестовый уровень может упасть на 40% из-за плохого качества сна. Чтобы улучшить сон, попробуйте такие советы, как:

• Поддержание прохлады в спальне.
• Избегайте пить жидкости за 2-3 часа до сна.
• Используйте ванную прямо перед сном.
• Ослабьте давление на мочевой пузырь перед сном (узкие штаны, сон на животе).
• Принимайте добавки, способствующие сну, такие как мелатонин и ZMA (подробнее о ZMA позже).

Секс также влияет на уровень тестостерона. Идеально заниматься сексом хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Известно, что ваш уровень тестостерона быстро падает, если вы не «выпустили» его в течение недели.

2. Изменение диеты

Диета также оказывает большое влияние на уровень тестостерона. Прежде всего, требуется здоровая сбалансированная диета, чтобы максимизировать уровни тестирования.

Цинк

Показано, что помимо здоровой диеты цинк повышает уровень тестостерона, особенно у мужчин, испытывающих дефицит этого минерала.Витамин B6 и магний также способствуют усвоению цинка и превращению свободного холестерина в тестостерон, о чем будет упомянуто позже с добавкой ZMA.

Снижение алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя, пытаясь повысить уровень тестостерона. Здоровые нормальные мужчины, потребляющие умеренное количество алкогольных напитков, испытывают снижение уровня тестостерона в сыворотке на 20%. У хронических алкоголиков с обширным поражением печени эти уровни могут быть снижены на 50%, и они могут стать феминизированными (выпадение волос на лице и лобке, импотенция и отложения жира за сосками, которые создают вид груди).

3. Изменение дополнений

Очевидно, что прежде чем принимать добавки, повышающие уровень тестостерона, должны быть на первом месте сбалансированная диета и полноценный сон; однако можно еще больше повысить уровень тестостерона, принимая различные добавки.

ZMA

Возможно, самый известный бустер тестостерона, ZMA, объединяет три натуральных витамина и минерала в одной капсуле. Это:

1. Цинк
2. Аспартат магния
3. Витамины B6

ZMA — отличная недорогая добавка, которую должен принимать каждый культурист.В дополнение к бустеру тестостерона магний в ZMA помогает быстрее заснуть и дольше спать. Как видите, ZMA просто необходим.

Вы или кто-то из ваших знакомых использовали добавки для повышения тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Мне нужно рассказать небольшую историю, которая усиливает использование добавок для повышения уровня тестостерона. Это дополнение было ZMA.

Около года назад у меня были проблемы с засыпанием и сном. Я валялся в постели около часа, прежде чем заснул, и просыпался всего через несколько часов, чтобы пойти в ванную.Тогда я начал искать добавки, которые помогут мне уснуть. Я не хотел принимать какие-либо добавки на химической основе; Я хотел чего-то естественного, без побочных эффектов.

Именно тогда я наткнулся на ZMA. В статьях о ZMA я также заметил, что он естественным образом повышает уровень тестостерона. Меня это не беспокоило, так как я решил, что у меня нет возможности повысить уровень тестостерона из-за моего возраста и того факта, что я уже принимал поливитамины.

Итак, я купил ZMA и начал принимать по две капсулы перед сном.Мой сон действительно улучшился, и сначала я забыл о бустере тестостерона. Только когда я выпил бутылку, я заметил, что чувствую себя лучше в течение дня.

Раньше я не чувствовал себя плохо, даже когда плохо выспался. Я просто почувствовал себя сильнее и готов к тренировкам. Я не понимал, что происходит, до одного дня перед сном; как обычно брал свой ЗМА. Я вспомнил, как исследование показало, что ZMA является усилителем тестостерона, и тут меня осенило.Это то, что помогало мне в увеличении мужского гормонального влечения.

Самое замечательное в этом то, что ZMA — натуральный продукт. Не существует химических соединений, вызывающих побочные эффекты или к которым организм вырабатывает толерантность. Я не мог поверить, что я так долго не знал о ZMA, а теперь это основной продукт в моей программе приема добавок. ZMA помог мне на том же уровне, что и креатин. Я очень рекомендую это.

Заключение

Тестостерон — вот что побуждает нас к агрессии и воле к соревнованиям.Это также то, что помогает в достижении этих целей за счет увеличения мышечной массы. При поднятии тяжестей нельзя упускать из виду тестостерон, так как наши достижения значительно улучшатся, просто повысив уровень тестостерона.

Так что не позволяйте препятствовать вашему прогрессу. Оцените свой тестостерон и при необходимости примите меры для его коррекции. Вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег, а высокий уровень тестостерона — лучший способ добиться результатов от тренировок.

Повышение уровня тестостерона!

Тестостерон — гормон, который движет всех культуристов к величию.Это ключевой гормон, который отделяет мужчин от женщин (у женщин уровень тестостерона составляет 1/10 от количества). Тестостерон дает нам мужские характеристики, такие как уверенность, агрессивность, половое влечение, увеличение мышечной массы, растительность на лице и низкий голос.

Высокий уровень тестостерона заставляет мужчин набирать мышцы и сжигать жир намного легче, чем женщины. Тестостерон, возможно, является самым важным гормоном в организме для всех, кто пытается нарастить мышцы и сбросить жир.

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Если вы испытываете какие-либо или все эти побочные эффекты, вполне возможно, что вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

• Потеря либидо
• Депрессия
• Недоверие
• Потеря мышечной массы
• Раздражительность
• Потеря прочности
• Увеличил размер груди
• Уменьшение яичек
• Приливы
• Наращивание жировой ткани
• Чувство незащищенности
• Снижение скорости роста волос на лице
• Недостаток концентрации
• Нарушение памяти
• Хроническая усталость
• Повышенная инсулинорезистентность
• Снижение RMR (скорости метаболизма покоя)
• Уменьшение объема крови
• Низкое количество сперматозоидов
• Пониженный синтез белка
• Пониженное количество кальция в костях
• Снижение активности потовых желез
• Эректильная дисфункция
• Уменьшение костной массы
• Снижение сексуальных мыслей
• Повышение уровня плохого холестерина

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Есть так много способов поднять уровень тестостерона, что это действительно потрясающе.Наиболее резкие сдвиги в уровнях тестостерона можно увидеть при физической активности, питании, отдыхе и добавках.

Физическая активность

Есть много способов повысить уровень тестостерона. Сначала я опишу, как это сделать, на тренировках. Но прежде чем мы перейдем к наращиванию мышц и нагрузкам, вам нужно сначала избавиться от кишечника. Большинство людей, даже в сообществе бодибилдинга, не понимают, что чем больше у вас жира, тем большее влияние эстроген оказывает на ваше тело (вредно для тестостерона).Однако, с другой стороны, чем больше у вас мышц, тем больше у вас будет тестостерона.

Теперь, когда я хожу в спортзал, я занимаюсь бизнесом. Я включаю музыку и поднимаю тяжести. Вы не можете тратить время, пялясь на женщин или разговаривая с друзьями. Вы должны упорно тренироваться и в течение очень короткого периода времени.

Если вы тренируетесь слишком долго, вы не только перетренируетесь, но и получите влияние кортизол и другие антикатаболические гормоны. Многие возражают, когда кортизол начинает оказывать влияние, но широко распространено мнение, что через час уровень тестостерона резко падает, и требуется примерно 5 дней, чтобы вернуть его.

Сделайте это коротким, и ваша тренировка будет стимулировать выработку тестостерона гипофизом и остановить расщепление тестостерона из кортизола.

В то время как короткая продолжительность тренировки имеет решающее значение для тестостерона, также важна ее интенсивность. Поднятие тяжестей с небольшим количеством повторений (около 6) до отказа также значительно повысит уровень тестостерона. Тренировки до отказа будут утомлять ваше тело, и чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше вырабатывается тестостерона.

Лучший способ нагрузить свое тело — это сосредоточиться на сложных движениях.Становая тяга, жим лежа, клин и жим и особенно приседания должны быть основными в вашей программе, если вы хотите высокий уровень тестостерона.

Эти сложные движения затрагивают более одной мышцы, и чем больше волокон вы напрягаете во время упражнения, тем больше тестостерона попадает в кровоток. Приседания — король не зря. Ноги — самые большие мышцы вашего тела, и приседания резко повышают уровень тестостерона.

Интересно, что лучше делать 3 рабочих подхода на упражнение вместо 2 или 1.Это не только предотвратит перетренированность, но, по мнению ученых, 3 подхода — идеальное число для повышения уровня тестостерона.

Помните, что не все физические нагрузки проводятся в спортзале. Сексуальная активность приносит не только психологическое удовлетворение, но и очень полезна физически. Сексуальная активность повышает уровень эндорфинов в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

Питание

Питание было и всегда будет самым важным фактором во всем, что связано с бодибилдингом.Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, это ничем не отличается. Во-первых, вы должны потреблять постоянный поток калорий в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.

Это означает, что съедайте примерно 6 небольших порций каждые 2-3 часа вместо 3 больших. Это не только даст вам благоприятное распределение питательных веществ, но и отрегулирует ваши гормональные процессы и предотвратит их колебания или снижение.

Жиры: Самый важный макроэлемент, который нужно потреблять для повышения уровня тестостерона, — это жир.Жир — бесспорный король в гормональной регуляции, распределении и создании. Он влияет на все гормональные процессы во всем организме.

Лучший жир для употребления — это мононасыщенные жиры, которые не только повышают уровень тестостерона, но и обладают множеством полезных питательных свойств. Здоровые мононасыщенные жиры — залог гормонального здоровья каждого человека.

Овощи: Мало кто осознает важность овощей в повышении уровня тестостерона.Бодибилдеры-вегетарианцы и овощи никогда не получат заслуженного уважения в сообществе бодибилдинга. Было неоднократно продемонстрировано, что овощи повышают уровень тестостерона и снижают уровень эстрогена.

Лучшими овощами для повышения уровня тестостерона являются брокколи и капуста. Эти два овоща содержат фитохимическое вещество, известное как In dole Carbinol, которое привлекает внимание бодибилдеров из-за его способности снижать эстроген и повышать уровень тестостерона.

Углеводы и белки: Углеводы и белок, очевидно, необходимы для оптимального роста тестостерона.Однако употребление простых углеводов, таких как крахмал и простой сахар, нарушает вашу гормональную гармонию. К сожалению, это приведет к снижению уровня свободного тестостерона.

Чеснок: Еще один недооцененный продукт — чеснок. Доказано, что чеснок повышает уровень тестостерона. В нем есть так называемый аллицин, активный ингредиент чеснока. Научные исследования доказали его способность одновременно снижать уровень кортизола и повышать уровень тестостерона.

Остальное

Само собой разумеется, что сон важен для повышения уровня тестостерона.Во время сна наше тело лечит и восстанавливается от микротравм, которые мы ему нанесли. Во время сна уровень тестостерона повышается вместе с гормонами роста.

Крайне важно получить как минимум 7 часов качественного сна. Лучше всего иметь непрерывный сон, когда вы получаете много быстрого сна. Чем больше циклов REM вы успешно завершите, тем больше у вас будет тестостерона на следующий день. Обязательно устраните все, что может нарушить ваш сон. Важно не пить воду за 3 часа до сна.

Однако сон — не единственное время, которое важно для выработки гормонов. Когда мы бодрствуем, наш ум находится в постоянной битве за расслабление. Чрезвычайно важно немедленно снизить ежедневный стресс. Для некоторых это потребует много работы, но вы должны научиться расслабляться.

Хорошие техники — медленное дыхание или занятия, которые вам нравятся. Вы должны убрать как можно больше стрессов. Чем больше вы находитесь в психологическом стрессе, тем больше кортизола вырабатывает ваше тело и тем больше тестостерона ваше тело разрушает.Мой совет, как расслабиться, — это медитация или йога. Это отличный способ сжечь калории, растянуться и ощутить чувство внутреннего покоя.

Дополнение

Tribulus Terrestris: Tribulus Terrestris — одна из лучших добавок на рынке для повышения уровня тестостерона. Однако делает это косвенно. Terestris технически повышает уровень лейтенизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона в яичках.

ZMA: ZMA — еще одна хорошая добавка, повышающая уровень тестостерона, сегодня в отрасли.Научно доказано, что сотрудничество цинка и магния увеличивает глубину наших циклов быстрого сна, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Мультивитамины: Мультивитамины, однако, необходимы для достижения максимального уровня тестостерона. Без витаминов и минералов не было бы вообще гормонов. Мультивитамины имеют решающее значение для каждого, кто хочет поднять уровень тестостерона до его полного потенциала. Убедитесь, что в поливитаминах есть витамины E, A, C, B, бор, цинк и селен.

Незаменимые жирные кислоты: Было бы также очень разумно купить немного незаменимых жирных кислот. Жиры настолько важны для повышения уровня тестостерона, что вам следует употреблять таблетки, чтобы убедиться, что они составляют 20 процентов от вашего потребления макроэлементов.

Вы или кто-то из ваших знакомых использовали добавки для повышения тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Моего лучшего друга и партнера по тренировкам зовут Джейк Р., он занимается бодибилдингом из Огайо. Он использовал добавку для повышения уровня тестостерона и теперь весит около 210 фунтов с примерно 8% жира.

Я никогда не забуду, когда мы пошли в раздевалку и показали мне его позы для его предстоящего конкурса. Его широчайшие были шире, грудь толще, на бедрах были более глубокие порезы, и у него была поразительная исчерченность на всех трех головах дельт. Он сказал мне, что, по словам его доктора в клинике Кливленда, набрал 12 фунтов чистых мышц и потерял 1 фунт жира. Я никогда не видел таких радикальных изменений у кого-либо за такое короткое время без стероидов или прогормонов.

Список литературы

1. en.wikipedia.org
2. www.menshealth.about.com
3. www.anabolicminds.com
4. www.bodybuilding.com/fun/hugo44.htm
5. www.postgradmed.com
6. www.urologychannel.com/

.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

— «Как мне повысить уровень тестостерона?»

— «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

— «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон — это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона: