Таблица планки: польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней — akvaufa5.ru

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Упражнение планка мне нравится тем, что оно комплексно прорабатывает основные группы мышц.

Визуально может показаться, что это простое упражнение. Что там надо: стой себе горизонтально, опираясь на руки и ноги. Но нет, оно действительно сложное, и если вы знаете, как правильно делать планку, то можно и мышцы укрепить, и осанку исправить.

Техника и регулярность – это главное. Без первого вы можете только навредить своему здоровью, а без второго не будет результата.

Преимущества (польза планки)

Безусловным преимуществом планки является проработка максимального количества мышечных волокон. Бонусом идет улучшение нейромышечной связи, уменьшение объема талии, а также глубокорасположенных мышц, которые сложно проработать другими упражнениями. Но все эти плюшки возникают только при правильной технике.

Планка сжигает больше калорий, чем другие упражнения для пресса типа скручивания, подъемы ног и так далее. Она ускоряет обмен веществ с наименьшим количеством усилий

Так как во время выполнения планки задействованы все мышцы кора (а это живот и часть спины), то после регулярного выполнения вы заметите улучшение в своей осанке. Именно планка способна обеспечить поддержку в правильном положении шеи, плеч, спины и поясницы.

Многие девушки отмечают пользу регулярной стойки на локтях и руках еще и в том, что им легче ходить на каблуках. Это можно легко объяснить: проработка мышц кора развивает равновесие, которое вам и в быту пригодится, и в спорте.

Виды

Планка — универсальное упражнение, которое широко применяется в таких направлениях, как фитнес, йога, пилатес, гимнастика и другие. Такая распространенность повлияла на возникновение различных вариаций планки. С помощью них можно как облегчить, так и усложнить упражнение.

Можно выделить следующие виды планки:

Классическая (на локтях или на руках).
Задняя (обратная).
Боковая.
Переходящая (из классической в боковую).
С поднятой рукой.
С поднятой ногой.
С поднятой рукой и ногой.
С поднятием ног.
С поднятием рук.
С поднятием руки и ноги.
С прыжком.
На прямых руках с выпадом вперед.
На фитболе и скамье.

Все вариации с поднятием рук и ног служат для усложнения упражнения, поэтому отлично подойдут для уровня «продолжающий». Новичкам стоит задержаться на классической и боковой.

Как правильно делать планку для начинающих

Самое главное – не стремитесь сразу простоять минуту и более. Так вы только усугубите ситуацию. Начинайте с 20 секунд и каждый день прибавляйте по 5-10.

Выполнять планку удобнее в кроссовках, потому что так вы не будете скользить по полу или ковру. А если ваши ноги будут уезжать, то это приведет к болевым ощущениям в ступнях. Лучше этого избегать, потому что долго так простоять вы не сможете.

Техника планки проста. Но если вы новичок и занимаетесь без тренера, то советую первую неделю делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть свою стойку со стороны.

Для начала разомните все тело.

Затем вам необходимо выполнить алгоритм действий:

Принять горизонтальное положение, опираясь на носочки и локти либо ладони.
Выпрямить спину, чтобы от головы до копчика была прямая линия.
Живот втянут и напряжен.
Ягодицы в тонусе.
Лопатки разведены, то есть не подняты вверх.
Угол между корпусом и руками составляет 90 градусов.
Голову поднимать не нужно, взгляд вниз.

Вы можете усложнить упражнение за счет узкой постановки ног. Если вы новичок, то начинайте с широкой, постепенно сокращая расстояние между стопами.

Также можно усложнить планку, если развести носки в стороны, а пятки прижать друг к другу.

Неправильная планка

Как нужно делать это упражнение, вы уже поняли, но я хочу показать неправильную технику планки, чтобы вы могли ее быстро распознать, если будете ориентироваться по зеркалам.

Распространенные ошибки:

Провисание корпуса.
Поднятие ягодиц наверх.
Сведение лопаток друг к другу.
Подъем или опускание подбородка.

Эффективность планки для похудения (сколько ккал сжигает)

Ошибочно полагать, что планка сжигает жир с живота. Это не упражнение из жиросжигающей тренировки, оно просто укрепляет брюшные мышцы.

Однако что-то да теряется при выполнении упражнения. Примерно 5 ккал тратится за 1 минуту стойки в планке. Но здесь все зависит от начальных параметров.

Если вы новичок – у вас чуть больше, если уже асс – у вас чуть меньше.

Если вы имеете много лишнего веса, то количество сожженных ккал увеличивается, так как в организме напряжение значительно возрастает по сравнению с организмом человека, имеющего до 20% жира.

Также стоит упомянуть, что выполняя планку на регулярной основе, но безобразно питаясь, ничего нигде не сожжется. Вам нужно обеспечить дефицит в питании, а также сбалансировать свой рацион белками, жирами и углеводами.

Это вовсе не означает, что нужно садиться на гречневые, кефирные и любые другие диеты. Наоборот, нужно питаться правильно, разнообразно, чтобы организм получал свою дозу витаминов и минералов.

Этим вы помогаете себе похудеть с комфортом.

Вред планки

Это упражнение настолько замечательно, что не имеет побочных эффектов, если вы владеете правильной техникой. Вред от планки возникает разве что в случае его выполнения во время противопоказаний.

Когда планка запрещена:

Грыжа живота.
Межпозвоночная грыжа.
Болезни суставов.
Гипертония.
Во время месячных.
В послеоперационный период.
При беременности во 2 и 3 триместре.
После кесарева в течение месяца.
В посттравматический период.

Если вы не попадаете под категорию вышеперечисленного, то смело делайте планку каждый день в течение месяца и результат не заставит себя ждать.

30 дней планки каждый день

Упражнение планка выполняется по 3 подхода и начинать лучше с 20 секунд, постепенно доходя до 4 минут. Но если ваша техника начинает съезжать, то стоять долго смысла нет.

Проводился эксперимент, в котором установили, что девушки могут выстоять в планке в среднем 90 секунд, а мужчины – 106. Но это не профессиональные спортсмены, а любители. И здесь учитывалось время нахождения в планке именно с правильной техникой.

Если вы хотите устроить себе челлендж «30 дней планки каждый день», то позаботьтесь о том, чтобы нарисовать себе график на весь месяц. Как я уже говорила, начните с 20 секунд и с каждый днем увеличивайте показатель на 5-10 секунд.

Раз в неделю делайте отдых от упражнения, то есть на 7-ой, 14-ый, 21-ый и 28-ой день.

Результаты до/после планки

Некоторые результаты из отзывов о планке для похудения представлены ниже:

Помогает ли упражнение «планка» в похудении и как его делать правильно

Идеальная подтянутая фигура – мечта многих вне зависимости от пола и возраста. Интернет и специализированная литература предлагают множество разных способов достичь этой цели. Одним из самых популярных считается упражнение «Планка». В этой статье мы разберемся, подходит ли планка для похудения, как правильно ее выполнять и как она помогает похудеть.

Можно ли похудеть с помощью планки?

Первый вопрос, который задают начинающие, – можно ли похудеть с помощью планки. Считается, что это самое эффективное упражнения для устранения избыточного веса: достаточно лишь 5-минутной тренировки каждый день, если выполнять ее правильно. Но не все так однозначно. Планка – это статичное упражнение, оно не помогает сбросить калории.

Для похудения необходимо выполнять кардиоупражнения и потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня.

Планка помогает подтянуть живот, талию, руки, но не сбросить лишние килограммы. Поэтому если интересует, можно ли похудеть, делая планку каждый день, то ответ отрицательный. Она положительно влияет на состояние организма, устраняя сутулость и поддерживая в тонусе все группы мышц, но для уменьшения веса и объемов обязательно нужно сочетать его с кардионагрузками.

Для поддержания себя в форме и похудения необходимо выполнять кардио три раза в неделю. Полноценная тренировка должна длиться не менее 40 минут.

Виды планок и как их правильно делать

Существуют разные виды планок. Они подбираются в зависимости от того, какую зону тела нужно проработать. Для начала тренировок нужно понять, как правильно выполнить упражнение. Остановимся на технике выполнения разных видов планки.

Классическая на вытянутых руках

Для выполнения этого упражнения, нужно встать на четвереньки так, чтобы ладони располагались под плечами либо немного шире. После этого ноги по очереди отставляются назад так, чтобы тело образовывало прямую линию. Ноги должны полностью выпрямиться в коленях, таз – не подниматься слишком высоко, а поясница не должна прогибаться. Простоять в таком положении нужно максимально долго.

Правильная планка

Чтобы выполнить это упражнение для живота, начинающему нужно попробовать правильно встать и продержаться столько, сколько получится. В первые раз акцентировать внимание стоит на технике выполнения, а не на времени. Планка хорошо проработает пресс и руки, может использоваться для похудения в комплексе с другими тренировками.

Локтевая планка

Если нужно понять, как правильно стоять в планке на локтях, то сначала нужно научиться стоять в обычной. Правила те же, что и для классической. Отличие – строго под плечами или немного шире должны находиться не ладони, а согнутые локти.

Выполнить это упражнение сложнее, зато оно прокачивает не только пресс, но и грудь, поясницу, что в совокупности с другими занятиями помогает в похудении.

Упражнение считается выполненным правильно, если не чувствуется сильная нагрузка на поясницу и плечевой пояс: они не должны болеть.

Планка с поднятыми рукой и ногой

Разобравшись, как правильно сделать классическую планку, можно переходить к усложненным видам. Для этого нужно встать в позу классической планки и поднять сначала руку так, чтобы она была продолжением линии тела.

После поднимается нога так, чтобы она была параллельно полу. Это поможет укрепить мышцы пресса, груди, ягодиц, спины, ног и рук.

Это не упражнение для начинающих: ведь нужно не только держать руку, корпус и ногу одной линией, но еще и держать баланс, чтобы не упасть.

Планка на боку

Упражнение хорошо подходит одновременно для тренировки живота, талии и бедер. Для его выполнения нужно повернуться на бок, поставить локоть, чтобы он находился под плечом и поднять тело.

Точками опоры служит локоть и ступни. Начинающим можно делать упор на колени. Упражнение прорабатывает брюшные мышцы снаружи и внутри, бедра и ягодицы.

Его можно выполнять с приподнятыми рукой и ногой для большей эффективности.

Боковая планка

Обратная планка

Упражнение подходит для тренировки икр и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь на спину, опереться на вытянутые руки, приподняв корпус над полом, с опорой на пятки. При этом нужно максимально тянуть носочки. Тело должно быть прямой линией. Выполнение этого упражнения возможно с ногами, согнутыми в коленях. Так оно эффективнее выполняет растяжку мышц.

Разобравшись с тем, как держать планку, нужно понять, сколько же надо стоять в планке, чтобы добиться похудения. Начинать можно с максимального времени, которое можно продержаться, постепенно повышая нагрузку.

Первые попытки выполнения помогут оценить свою подготовку и рассчитать оптимальную нагрузку на мышцы. Акцентировать внимание стоит не на времени, а на правильности.

Таблица упражнений для начинающих на 30 дней

На вопрос, сколько нужно стоять в планке, ответ есть, но с ходу выстоять необходимое количество времени и делать несколько подходов практически невозможно. Для выполнения этого упражнения разработана таблица на 30 дней. Существует таблица для мужчин и для женщин, которая учитывает оптимальные нагрузки.

Для женщин

Нагрузка для женщин и для мужчин отличается. Эта программа отлично подойдет для похудения начинающим.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение

1	5 секунд х 6 подходов	11	20 с +10 с	21	перерыв
2	5х6	12	20+10	22	30
3	5х6	13	20+10	23	15х4
4	10х3	14	перерыв	24	15х4
5	10х3	15	25+5	25	15х4
6	10х3	16	25+5	26	30+20+10
7	перерыв	17	25+5	27	30+20+10
8	15х2	8	30	28	перерыв
9	15х2	19	30	29	30+20+10
10	15х2	20	30	30	30+30

Для мужчин

Таблица для начинающих мужчин предлагает немного большую нагрузку.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение

1	5 секунд х 6 подходов	11	30	21	30+30
2	10х3	12	30	22	60х1
3	10х3	13	перерыв	23	60х1
4	15х2	14	15х4	24	60х2
5	перерыв	15	15х4	25	60х2
6	15х2	16	30+20+10	26	перерыв
7	20 с + 10 с	17	30+20+10	27	60х3
8	20+10	8	30+20+10	28	60х3
9	25+5	19	перерыв	29	60х4
10	25+5	20	30+30	30	60х4

Эта таблица для начинающих показывает оптимальную нагрузку для первого месяца тренировок.

Те, кто регулярно занимаются спортом, могут выполнять упражнение по данной схеме

5-минутная тренировка для живота и боков на каждый день

Чаще всего в своей фигуре люди недовольны участком от боков до середины бедер. Поэтому для живота и боков предлагаются специальные упражнения на каждый день.

Эта тренировка поможет убрать лишние сантиметры и сделать тело более подтянутым. Выполнять упражнения можно в домашних условиях или в зале.

Тренировка всегда начинается с небольшого разогрева: нужно попрыгать, побегать на месте – так можно настроить мышцы на работу. Комплекс упражнений такой:

Планка на боку со скручиваниями. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно встать в боковую планку. Далее нужно начать делать скручивания: рукой, которая не служит опорой тянуться к полу. Выполнять нужно 10 раз на каждую сторону. Упражнение подтянет талию и бока, прокачает брюшные мышцы.
«Скалолаз». Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать в положение планки с вытянутыми руками и поочередно подтягивать ноги к груди. Сделать нужно два подхода по 30 секунд. Влияет на бока и живот.
Планка на боку с подъемом бедра. Нужно встать в планку на боку и медленно поднимать-опускать бедро.
Скручивания. Необходимо лечь на твердую поверхность и приподнять согнутые на 90 градусов ноги, а руки положить за затылок. Правым локтем нужно тянуться к левому колену, а левым – к правому. Упражнение хорошо проработает верхний и нижний пресс. Выполнять в два подхода по 30 секунд.
Подъемы ног, лежа на боку. Нужно лечь на бок и максимально высоко поднимать ногу, оказавшуюся сверху. Делать на обе ноги по 15 раз.

Упражнение «Скалолаз»

Эта тренировка займет всего 5 минут в день, но поможет поддерживать себя в тонусе. Польза этих упражнений для начинающих неоспорима: они прорабатывают проблемные зоны и способствуют хорошему самочувствию.

Обзор отзывов: эффективно ли это упражнение

Чтобы понять, эффективна ли планка, стоит посмотреть отзывы об этом упражнении. Практически все они говорят о том, что для похудения это упражнение неэффективно, но при этом оно положительно влияет на внешний вид.

Брюшные мышцы становятся крепче – не приходится прикладывать усилия для втягивания живота и контролировать это. Талия также выглядит более тонкой за счет тренировки внутренних мышц. Помимо этого, укрепляются и прорисовываются мышцы ног, ягодиц, рук.

Улучшается осанка, испорченная сидячим образом жизни.

Отзывы о результатах говорят, что планка оказывает положительный эффект, пусть он и не касается похудения. Наилучшие результаты получают те, кто совмещает планку и кардио.

Противопоказания и возможный вред

Как и у любых упражнений, у планки есть противопоказания, которые нужно учитывать. К ним относятся:

Ожирение. Для того чтобы правильно организовать похудение, обратитесь к врачу. Большой вес может быть связан с болезнями и требовать специального лечения.
Повышенное артериальное давление. Нахождение в таком положении может ухудшить состояние.
Травмы и грыжа спины, остеохондроз. В упражнении идет достаточно сильная нагрузка на спину, возможно ухудшение состояния.
Проблемы с суставами.

Для здорового человека при правильном выполнении упражнения никакого вреда нет.

Упражнение планка для мужчин: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

Фитнес — отзыв

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

Немного обо мне…

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно
✔ откорректировать талию,
✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,
✔ сохранить красивую рельефность фигуры
.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус.

К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть.

И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами.

Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд.

И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут.

О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно.

Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир.

Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд.

Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд.

Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

7 секретов как делать планку правильно и эффективно в любом возрасте +таблица на 30 дней | StoreProFit

Как правильно делать планку? Этим вопросом задаются многие. Именно это простое упражнение славится своей доступностью и эффективностью. Укрепить пресс, похудеть, повысить тонус. Все это можно сделать при помощи нее. Как правильно делать планку, о ее пользе и секретах выполнения вы узнаете из этой статьи. Дополнительно для вас также представлена таблица тренировок.

Планка на локтях или планка на предплечьях. Это усложнение предыдущего упражнения. Все тоже самое, только опускаем на пол предплечья. Локти должны быть точно под плечами. Правая ладонь в кулак, левая – на нее. Или наоборот, если так удобнее.

Такое положение дает больший эффект, но оно и сложнее. Поэтому, если вы только начинаете, сначала рекомендуется освоить базовую планку. Не спешите, лучше регулярно и постепенно повышать уровень своей подготовки, чем сразу перенапрячься и все забросить. Планка на руках дает неплохой результат, если знать некоторые секреты. О которых ниже.

Секреты как правильно делать планку

№1 Секрет в пояснице

В ней не должно быть прогиба и напряжения. Для этого включаем пресс. На него должна приходиться большая часть нагрузки. Толкаем пупок внутрь. Поясница выталкивается выше. При этом лучше чуть нарушить линию, поднимая поясницу, чем провалить ее. Делайте первые разы упражнение перед зеркалом. Так видно все ошибки. Это первый важный нюанс, как правильно делать планку.

№2 Прямая линия

Соблюдайте прямую линию все время. Для этого тянитесь головой вперед. Помните про взгляд в пол и напряженный пресс. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Предотвратит защемления и зажимы. Именно такое положение даст описываемый эффект.

№3 Секрет – Дышите

Нельзя задерживать дыхание. Дышите глубоко и ритмично. Не ускоряйте и не замедляйте при выполнении упражнения. По тому как вы дышите можно определить, насколько упражнение освоено. Если легко, без отдышки после и без напряжения в процессе, можно смело увеличивать время пребывания в планке. А вот если затрудненно, лучше зафиксироваться на тех секундах, которые пока по силам. И переходить к следующему этапу, когда тело привыкнет к такой нагрузке. Будьте внимательны и берегите себя.

№4 Динамика

Когда будет казаться, что силы на исходе, попробуйте подвигаться. Сохраняя прямую линию, качнитесь чуть вперед. Как будто кто-то тянет за макушку. И вернитесь в первоначальное положение. Пара таких движений поможет снять излишнее напряжение. И время пройдет быстрее.

№5 Увеличьте дозу

Теперь вы знаете как правильно делать планку. Если хотите получить эффект быстрее. Делайте упражнение чаще. Например, дважды в день. Это занимает немного времени, а прогресс будет идти вдвое быстрее.

№6 Как правильно делать планку Регулярность

Воспользуйтесь табличкой ниже и держите планку, не пропуская тренировок. Лучше делать регулярно понемногу, чем резко увеличивать нагрузку. Выберете время для тренировок и не пропускайте их. Так организм быстрее привыкнет. Упражнение будет в радость. Через какое-то время он будет буквально требовать очередной порции нагрузок.

№7 Вспоминаем, как правильно делать планку

Делая упражнение, постоянно вспоминайте пункты правильного положения. От пяток до макушки, особое внимание пояснице и прессу. И обратно. И так все время, пока держите планку. Проверка – лучшее средство, которое подскажет, как правильно делать планку. Причем как для новичков, так и для тех, кто уже в принципе знает, как все делать.

№8 Внимательность

Будьте внимательны к себе. Если чувствуете малейший дискомфорт, проверьте, еще раз посмотрите, как правильно делать планку. Если делаете все в точности, прекратите выполнение упражнения. Запишитесь на профессиональную тренировку. Где специалист точно покажет, в чем загвоздка. Также ознакомьтесь до начала упражнений со списком противопоказаний ниже. Сильный тремор и затрудненное дыхание – первые показатели высокой нагрузки для тела.

Польза если знаете, как правильно делать планку

Доступна на любом уровне подготовки
Приводит в тонус весь организм
Укрепляем мышцы пресса
Способствует похудению
Сжигает жир
Увеличивает выносливость
Укрепляет руки
Формирует талию и живот

Хотите красивый пресс? Подробности о том, как накачать пресс в домашних условиях здесь ->>

Время: как правильно делать планку

Сколько стоять в планке? Вот в чем вопрос. Ниже представлены две схемы выхода на длительное стояние в планке. Причем сначала будет здорово делать обычную планку. Не на локтях. А уже после того, как мышцы пресса и рук достаточно укрепятся можно будет проделать эту же схему с планкой на предплечьях. Вообще упражнение считается освоенным, когда в нем комфортно находиться 1,5 минуты. Можно больше, но этого времени достаточно для терапевтического эффекта.

Таблица: планка на 30 дней

В табличке – примерный план увеличения нагрузки. Два варианта позволят выбрать оптимальный. Если физической нагрузки по каким-то причинам у вас нет, берите первый. Если же постоянно занимаетесь и хотите повысить свой уровень, больше подойдет 2я таблица планки на 30 дней.

для начинающих

Таблица составлена для тех, кто только начинает заниматься и ищет как правильно делать планку. Если Вы можете легко держать положение больше начального уровня, просто начните со своего минимума и двигайтесь вперед.

1 день – 20 сек
2 день – 25 сек
3 день – 30 сек
4 день – 35 сек
5 день – 40 сек
6 день – отдых
7 день – 40 сек
8 день – 45 сек
9 день – 50 сек
10 день – 55 сек
11 день – 1 мин
12 день – 1 мин 5 сек
13 день – отдых
14 день – 1 мин 5 сек
15 день – 1 мин 10 сек

16 день – 1 мин 15 сек
17 день – 1 мин 20 сек
18 день – 1 мин 25 сек
19 день – 1 мин 30 сек
20 день – отдых
21 день – 1 мин 30 сек
22 день – 1 мин 35 сек
23 день – 1 мин 40 сек
24 день – 1 мин 45 сек
25 день – 1 мин 50 сек
26 день – 1 мин 50 сек
27 день – отдых
28 день – 2 мин
29 день – 2 мин
30 день – 2 мин

для продолжающих

Тренировки упражнения планка на 30 дней позволят систематизировать свои занятия. Схема подойдет для базовой планки и на локтях. Помните, главное – регулярность.

1 день – 20 сек
2 день – 20 сек
3 день – 30 сек
4 день – 30 сек
5 день – 40 сек
6 день – отдых
7 день – 45 сек
8 день – 45 сек
9 день – 1 мин
10 день – 1 мин
11 день – 1 мин
12 день – 1 мин 30 сек
13 день – отдых
14 день – 1 мин 30 сек
15 день – 1 мин 30 сек

16 день – 2 мин
17 день – 2 мин
18 день – 2 мин 30 сек
19 день – отдых
20 день – 2 мин 30 сек
21 день – 2 мин 30 сек
22 день – 3 мин
23 день – 3 мин
24 день – 3 мин 30 сек
25 день – 3 мин 30 сек
26 день – отдых
27 день – 4 мин
28 день – 4 мин
29 день – 4 мин 30 сек
30 день – 5 мин

Противопоказания

Даже если вы знаете, как правильно делать планку. И делаете все безупречно, следует отказаться от этого упражнения при следующих обстоятельствах.

Беременность
Проблемы с позвоночником. Грыжи, растяжения, защемления, переломы, травмы, операции.
Защемления нервов.
Проблемы с внутренними органами, когда врачи запрещают физические нагрузки.

Будьте аккуратны и внимательны к себе. Берегите свое здоровье.

Больше информации о питании, фитнесе, похудении и упражнениях в нашем блоге:

https://storeprofit.ru

таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты. За этот срок можно существенно укрепить мышцы кора, подтянуть живот, улучшить осанку и придать фигуре совершенно другой вид.

Содержание

Какой результат можно получить за 30 дней

Существует много фотографий, которые демонстрируют результат от упражнения за 30 дней. Зачастую это коммерческие или «нереальные» фотографии, для получения которых потребовался гораздо больший срок. Тем не менее, если совместить планку на 30 дней с похудением и диетой, можно кардинально изменить фигуру. Даже 3-4 убранных килограмма жира, вместе с укрепленными брюшными мышцами, способны создать эстетическое и красивое тело.

Если вы делаете программу на 30 дней ради челленджа, то для создания максимального результата потребуется:

Даже если вы делаете планку по таблице на 30 дней ради похудения, а не челленджа, одного месяца будет достаточно для существенного изменения. Это вовсе не означает, что после этого нужно бросить тренировки. Месячная схема в таком случае будет служить стартовым плацдармом, после которого необходимо усложнять выполнение упражнения для стабильного прогрессирования.

Подробнее об упражнении планка и ее видах с усложнениями →

График планки на 30 дней

Существует три основных подхода к формированию расписания на месяц:

Ежедневное повышение времени в каждом подходе (на 5-10 секунд).
Понедельное повышение времени в сете.
Разделение периода в 30 дней на 6 блоков подразумевает повышение нагрузки каждые 5 дней.

Классический график планки на 30 дней для девушек и мужчин – ежедневное повышение. Он учитывает индивидуальные особенности и личный прогресс. Независимо от физической подготовки, схема будет давать максимальные результаты. Более удобный вариант – повышение по неделям. План выглядит так:

Неделя	Время (секунды)	Подходы в день
1	От 30 до 60	5
2	От 40 до 70	5
3	От 60 до 90	7
4	От 70 до 120	10

Схема позволяет выйти на пиковые результаты к концу 4-й недели. Чтобы сделать прогрессирование более плавным, следует уменьшить «шаг» от 7 до 5 дней. В таком случае используется график планки на месяц:

Блок из 5 дней	Время (секунды)	Подходы в день
1	От 30 до 60	5
2	От 40 до 70	5
3	От 50 до 80	7
4	От 60 до 90	7
5	От 70 до 100	8-9
6	От 60 до 110-120	10

Что делать после окончания челленджа?

После марафона на 30 дней не следует исключать упражнение. Для сохранения результатов и последующего прогрессирования достаточно выполнять 2 сессии из 5 подходов в неделю. Время в каждом – до 2 минут. Если серия дается слишком легко, то необходимо использовать дополнительные отягощения (утяжелители, жилет, блины от штанги и тд).

А также читайте, программа приседаний на 30 дней →
Что будет, если отжиматься каждый день?
Можно ли качать пресс каждый день?

Буксирный комплект, буксирная планка и буксирные устройства

Буксирное устройство — состоит из комплекса изделий (каната, скоб, планки, коушей, проушины и др.изделий) и механизмов, обеспечивающих судну возможность буксировать другие суда, корабли, платформы, баржи, другие морские и речные объекты или быть буксируемым.

Буксирный комплект (буксирная планка- планка SZK-PTB)

Буксировочные планки (буксирные планки — планка SZK-PTB) предназначены для буксировки барж, плавучих буровых платформ и иных судов.

Буксировочные планки входят в состав буксирного каната и соответствуют требованиям «Правил классификации и постройки морских судов. Часть III. Устройства оборудование и снабжение. Раздел 5 «Буксирное устройство».

Наше предприятие изготавливает буксировочные планки и буксирные комплекты с планкой грузоподъемностью от 9,5 до 1000 тонн.

Окончание строп (концевиков каната у буксирной планки, буксирного устройства или буксирного комплекта) адаптируется к любому судну по техническому заданию заказчика (петли, скобы и др.окончания).

Ниже на чертеже и эскизе представлена буксирная планка со специальной проушиной для крепления проводника.

Таблица. Сводные характеристики, комплектация и размеры планок буксирных. Температура эксплуатации от -50°С до +60°С

Pк – максимальное допустимое разрывное усилие буксирной линии в целом, для которой подбирается планка, согласно п.5.4.3.

(«в целом» — означает, что планка подбирается под самое малое значение разрывного усилия из всех канатов входящих в буксирную линию)
Согласно 5.3.4.2 (МР)– значение безопасной рабочей нагрузки на планку (SWL) = 0,8* Pк

P р, кН — разрывное усилие планки в целом. По этому значению клиентом производится проверка планки правильности выбора планки согласно п.5.7.3 (МР) т.е. 0,5* Pр это максимально допустимая нагрузка на планку в составе буксирного каната (согласно требованиям МР).

Ниже на эскизе показана схема буксировки судна

А также для примера показываем схематично планку в работе.

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, что это

29 Августа, 2018
Здоровье
Алина Погодина

Спорт и заболевание? Совместимы ли два этих понятия. С одной стороны, есть желание всегда оставаться красивым и здоровым, а с другой — дискомфорт может помешать выполнить некоторые упражнения. В этой статье речь пойдет о том, можно ли при остеохондрозе делать планку. Повлияет ли это упражнение как-то на самочувствие человека и приведет ли к развитию каких-либо осложнений.

Что такое планка?

Прежде чем поговорить о том, можно ли при шейном остеохондрозе делать планку, стоит несколько слов сказать о том, что представляет она собой и какую пользу регулярное ее выполнение принесет для организма человека.

Итак, под понятием планка подразумевается длительное удержание тела в одном положении, опираясь только на руки и пальцы ног. Классическая, самая простая планка представляет собор упор лежа. Для ее выполнения требуется встать, опираясь на ладони и кончики пальцев ног.

Линия голова-тело-ноги должна оставаться прямой. Существует несколько усложненных вариантов планки для опытных спортсменов, где опираться требуется на руки, согнутые в локте, на одну руку и одну ногу.

Продолжительность удержания тела в таком положении может быть различной, обычно она составляет от 30 секунд до 4 минут.

Польза планки для человеческого организма огромна. Она позволяет проработать каждую мышцу тела и укрепить позвоночник. Такое, казалось бы, простое упражнение несет особую нагрузку на организм, поэтому перед выполнением планки при остеохондрозе требуется проконсультироваться с врачом.

Что такое остеохондроз?

Под понятием «остеохондроз» подразумевают структуру нарушения позвоночных тканей или межпозвоночных дисков. Такой тип патологического явления сопровождается с защемлением нервных окончаний, из-за чего спина постоянно находится в напряжении, а человек испытывает чувство дискомфорта. Всего можно выделить три формы подобного заболевания, а именно:

шейный остеохондроз;
грудной остеохондроз;
поясничный остеохондроз.

Причин возникновения подобного заболевания может быть множество. Обычно к таковым относятся длительная работа за компьютером, высокая нагрузка на позвоночник, проблемы с обменом веществ и получение травмы. Лечение подобного заболевания назначается терапевтом, хирургом или ортопедом. Обычно в курс терапевтического мероприятия входит массаж и легкие физические нагрузки.

Теперь стало известно, что представляют оба эти понятия. Стоит рассмотреть, совместимы ли они между собой, можно ли при остеохондрозе делать планку.

Особенности выполнения упражнения

Врачи с уверенностью говорят о том, что такая патология не является препятствием для выполнения подобного упражнения. Но только в том случае, если при выполнении планки при остеохондрозе человек будет придерживаться нескольких важных правил:

Прежде всего, категорически запрещено выполнять упражнение в острый пик заболевания, в том случае, если человек испытывает чувство острой боли или дискомфорта.
Если человек чувствовал себя хорошо, но его самочувствие резко ухудшилось, то незамедлительно стоит прекратить занятие, повторить его можно лишь в том случае, если 3-4 дня будет отсутствовать чувство дискомфорта.
Стоит выполнять самую щадящую – классическую планку. Продолжительность удержания тела в одном положении не должна превышать 2 минут. Но если человек выполнял это действие долгое время и ни разу не испытал неприятных ощущений, то можно усложнить задачу и увеличить продолжительность занятий.
Перед тем как делать планку при шейном остеохондрозе или любом другом виде заболевания, требуется разогреть шейно-плечевой отдел, сделав стандартные упражнения на повороты головы, вращения плеч и махи руками. При этом все движения должны быть плавными.
Рекомендуется выполнять упражнения на специальном гимнастическом коврике.

Самое важное правило – не стоит усердствовать. Нагрузка на позвоночник должна быть небольшой и постепенно увеличиваться.

Этапы выполнения планки

Выполнение упражнения планки при остеохондрозе сводится к осуществлению нескольких простых действий. Для этого требуется:

Сделать небольшую разминку, тщательно проработав плечевой сустав, шею и область груди. Рекомендуется также проработать спину, ноги и бедра, заставляя проработать каждую мышцу тела. Общая продолжительность разминки должна длиться от 5 до 10 минут.
Далее требуется опуститься на живот. Упереться в пол таким образом, чтобы вес тела удерживался только на ладонях и на пальцах ног.
Тело при этом должно оставаться строго прямым, не рекомендуется допускать прогиба в спине.
Если человек выполняет упражнение в первый раз, то оно должно длиться от 30 до 40 секунд. С каждый разом можно длительность удержания увеличивать на 5 секунд, постепенно доводя общую продолжительность до 5 минут.
Далее следует опустить руки на пол и отдохнуть в течение нескольких минут.

Важно каждое действие делать очень плавно, не допуская резких движений.

Польза планки при остеохондрозе

Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки полезны при нарушениях работы позвонков поясничного и шейного отдела. Поэтому на вопрос о том, можно ли при остеохондрозе делать планку, они отвечают, что регулярное выполнение именно этого упражнения сопутствует улучшению состояния пациента, а именно:

Является отличным профилактическим мероприятием при обострениях заболевания. Шейные и поясничные позвонки будут укрепляться, а это значит, что болевой синдром будет переноситься намного легче, в конце концов, в острый период пациент и вовсе будет едва замечать проявление заболевания.
Многие люди, страдающие этим заболеванием, сутулятся. У них не должно возникнуть вопросов о том, можно или нет планку при шейном остеохондрозе. Это упражнение способствует укреплению спинного корсета, а это значит, что позвоночник начнет выпрямляться.

Кроме того, многие врачи рекомендуют совмещать выполнение этого упражнения с массажем, который должен выполняться в стационарных условиях.

Опасно

Самое опасное, что делают многие люди, — начинают принимать обезболивающие препараты, а после их воздействия выполняют физические нагрузки. Связывают они это с непреодолимым желанием похудеть и привести себя в лучшую форму. Так делать категорически запрещено. Это может привести к необратимым последствиям.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже выяснилось, нет точного ответа на вопрос о том, можно ли делать планку при шейном остеохондрозе. Все зависит от состояния здоровья человека и течения заболевания.

Что касается противопоказаний к выполнению этого упражнения, как и любых других видах физической нагрузки, то к таковым относится острый пик заболевания, повышения температуры тела, ухудшение самочувствия при выполнении этого действия и наличие грыжи между позвонками.

В таком случае требуется ограничить себя от любых спортивных мероприятий. Если этого не сделать, то может возникнуть ряд осложнений, представляющих собой обострение патологии и увеличение болевого синдрома.

Отзывы

На просторах Сети и в различных медицинских источниках можно увидеть множество отзывов от людей, которые делали упражнение планка при остеохондрозе. В большинстве случаев они имели положительный характер.

Пациенты с подобным диагнозом утверждали, что такое упражнение позволило заметно укрепить им позвонки, из-за чего пропал дискомфорт и заметно улучшилось самочувствие. Но встречались и те люди, которые утверждали, что такое действие привело к развитию неблагоприятных осложнений.

Поэтому, прежде чем начать тренировку, в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Планка при остеохондрозе шейного отдела – это очень полезное упражнение, которое положительным образом сказывается не только на подобной патологии, но и на всем организме, так как прорабатывается абсолютно каждая мышца. Но она не так безопасна, как казалось. Поэтому перед ее выполнением требуется проконсультироваться с опытным врачом о том, можно ли при остеохондрозе делать планку.

Планка при остеохондрозе – полезные нюансы

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

Идеальное упражнение при остеохондрозе – планка

Планка – это статическое упражнение, направленное на укрепление и проработку почти всех групп мышц. Уделив всего пять минут в день этому занятию, вы укрепите целую группу мышц. И, конечно же, мышцы спины — не исключение.

Из-за того, что в ней отсутствуют динамические, резкие движения упражнение планка при остеохондрозе подходит идеально.

Хотелось бы отметить и тот момент, что кроме укрепления мышц спины это упражнение способствует укреплению пресса, живота, бицепсов, трицепсов, ягодичной мышцы, подтягивает грудь.

Планка способствует укреплению мышц спины. Длительное выполнение будет способствовать тому, что сильные мышцы спины будут поддерживать позвоночник, что, в свою очередь, будет уменьшать количество обострений заболевания.

Особенно полезна планка при остеохондрозе поясничного отдела. Ни один комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела не обходится без планки.

Как правильно выполнять планку при остеохондрозе?

Как написано выше, первоначально стоит выполнить разминку. И уже потом приступить непосредственно к выполнению планки.

Упражнение выполняется на полу. Ложимся на пол вниз лицом. Поднимаем весь корпус, удерживая его на носочках и ладонях. Обязательно спина и ноги должны быть ровными. Выполнять упражнение стоит внимательно, поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять.

Планку при остеохондрозе первый раз стоит делать в течение нескольких секунд: порядка 30-40. Желательно делать 3-5 подходов. С каждым следующим днем увеличивайте время пребывания в планке. В результате вы заметите, как боль в спине будет появляться все реже и реже.

Упражнение планка при остеохондрозе заставит вас не только забыть о болях в спине на длительное время, но и сделает ваше тело подтянутым, стройным и здоровым.

Рекомендуем посмотреть полезные видео в тему статьи.

Можно ли при диагнозе остеохондроз делать планку, основные показания и противопоказании упражнения

Остеохондроз – одна из самых частых патологий опорно-двигательного аппарата. Она может не вызывать никаких симптомов и дискомфорта, а затем спровоцировать резкую нестерпимую боль, которая не дает выполнять даже самые простые и привычные для человека дела.

При вопросе пациентов, можно ли при остеохондрозе делать планку, врачи поясняют, что упражнение не просто разрешено при данном диагнозе, но даже рекомендуется. Она позволяет избавиться от дискомфорта и болевых ощущений, снова вернуться к полноценной жизни и активности.

Главное – соблюдать правила выполнения и технику.

Планка при остеохондрозе

Планка при остеохондрозе: что нужно знать

Планка является статичным упражнением, которое помогает укреплять и прорабатывать почти все мышцы на теле. Уделяя всего 5 – 10 минут занятиям, можно эффективно восстановить работу позвоночника.

В технике нет резких движений, поэтому занятия идеально подойдут для пациентов с остеохондрозом. Помимо отличного укрепления мышечного корсета спины, занятия способствуют проработке мышц живота, трицепсов, бицепсов, ягодиц, подтягивают мышцы груди.

Планка быстро восстанавливает правильное функционирование спины. Постоянное проведение упражнения способствует усилению мышц, правильному удержанию ими позвоночного столба. Это снижает количество приступов заболевания.

В особенности занятия положительно влияют на здоровье поясничного отдела. Никакой комплекс тренировок для спины не обходится без планки.

Польза

Планка – по-настоящему идеальное упражнение для укрепления живота – прямой, поперечной и косой мышц.
Также упражнение активизирует функционирование мышц шеи, грудной клетки, плеч, ягодиц, верха спины, люмбального отдела, средней и задней части бедра. Упражнение уникальное, так как заставляет тело работать полностью.
Планка укрепляет, делает сильнее и надежнее мышечный корсет позвоночника, тем самым помогая предотвратить болевые ощущения в спине.
Укрепление спины и ягодиц проводится без дополнительного разрушительного влияния на опорно-двигательную систему по сравнению с приседаниями, становой тягой, выпадами и т. п.
Регулярные повторения – залог правильной осанки и ровной красивой спины, поддержания здоровья шейного отдела позвоночника, который играет важную роль в поступлении питания и кислорода в головной мозг.
Упражнение подходит каждому человеку: и начинающим свои занятия, и тем, кто занимается спортом профессионально.
Достаточно регулировать продолжительность и количество подходов, постепенно прибавляя время.
Благодаря укреплению мышц улучшается работа вестибулярного аппарата, баланс, что хорошо влияет на обычную жизнь.
В отличие от других занятий, направленных на укрепление мышц спины и живота, такие занятия не перегружают поясницу.
У упражнения множество разных модификаций.
Заниматься можно практически в любом месте, специального оборудования не требуется. Достаточно наличия свободного места.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, у него есть некоторые противопоказания, поэтому перед занятиями следует дополнительно посоветоваться с лечащим врачом. К противопоказаниям относятся:

Синдром кубитального канала (по-другому – невропатия нерва локтя).
Кистевой туннельный синдром.
Невропатия лучевого нерва.
Перенесенные травмы спины. Обычно требуется дополнительная консультация специалиста. Самостоятельно решать, что можно заниматься, запрещается.
Защемление седалищного нерва.
Гипертоническая болезнь или склонность к резким скачкам давления вверх.
Нарушения функций суставов локтей, плеч, кистей и ступней.
Обострение хронических формы патологий.
Подъем температуры тела.
Беременность.
Первые два месяца после рождения ребенка. При проведении родоразрешения кесаревым сечением – 3 месяца или больше по назначению доктора.
Менструация.
Глаукома, варикоз. Упражнение запрещено из-за необходимости длительного удержания тела в одном положении, что не рекомендуется при указанных заболеваниях.

При протрузии или грыже шейного или поясничного отдела позвоночника перед выполнением упражнения рекомендуется посоветоваться с врачом, планка разрешена не всегда.

Планка противопоказана при менструации

Если во время занятий проявляется дискомфорт или даже боль, нужно внимательно отнестись к таким симптомам, отказаться от занятий.

Желательно перед тем, как принять решение о выполнении статичной гимнастики, проконсультироваться с ортопедом, чтобы провести обследование и, возможно, выявить противопоказания, о которых раньше известно не было.

Пошаговая инструкция выполнения планки при остеохондрозе

Прежде чем приступить к упражнению, рекомендуется сделать легкую разминку. Только после нее стоит приступать к основному упражнению.

Занятия проводятся на полу. Нужно лечь лицом вниз, затем поднять корпус, удерживаясь на ладонях и носочках ног. При этом ноги и спина должны составлять одну линию, оставаться ровными. Делать упражнение следует внимательно – следить, чтобы ни в коем случае не создавался прогиб в пояснице, чтобы спина не округлялась и не происходило сжатия позвонков.

При остеохондрозе выполнение планочки следует начать с нескольких секунд – достаточно 20 – 30. Нужно постараться делать 3 – 5 подходов. Ежедневно необходимо увеличивать время одного подхода. В итоге боли в области спины будут развиваться все реже, станут менее острыми.

Упражнение поможет не только забыть о проблемах со спиной, но и подтянуть тело, привести его в тонус, выглядеть стройнее и красивее.

Техника упражнения

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

В первую очередь планка подключает к работе мышцы живота и спины, плеч, затем – ягодицы, икры, грудь и заднюю часть бедер.

При проведении классической планки она влияет на такие группы мышц:

прямая и поперечная на животе;
широчайшая на спине;
поясницы;
плеч;
грудной клетки;
бицепс бедер, квадрицепс бедер;
ягодичные;
икроножные.

Техника боковой планки позволяет больше воздействовать на косые мышцы на животе, на внешнюю и внутреннюю часть бедер. Боковая планка считается одним из самых действенных упражнений для укрепления именно косых мышц. После первых занятий все мышцы сильно болят, но это только говорит об их включении и работе.

Проработка мышц при тренировке

Результат занятий не заставит долго ждать. Спустя пару дней тело уже становится заметно более гибким, легким. Еще заметнее эффект будет через 10 – 15 дней. Ягодицы, живот и ноги подтягиваются. Лишний жир внизу живота исчезает, уменьшаются признаки целлюлита на ногах.

Точные рекомендации по выполнению количества подходов и их продолжительности при остеохондрозе должен давать врач. Заниматься можно утром сразу после пробуждения или по несколько раз в день. График нужно согласовать с доктором. Рекомендуется делать планку в одинаковое время – это позволяет еще лучше тренировать мышцы, а значит, достигнуть максимальных положительных результатов.

При регулярном выполнении упражнения у людей с остеохондрозом быстро ощущается облегчение болей, дискомфорта в области спины. Кроме купирования боли пациент обретает подтянутое тело, что делает его более уверенным и привлекательным.

Можно ли делать планку при остеохондрозе?

Если вам диагностировали остеохондроз, это не повод отказаться от тренировок. Правда, не все упражнения подходят при таком заболевании. Некоторые даже противопоказаны. В статье мы ответим на вопрос, можно ли делать планку при остеохондрозе. Разберемся, совместимы ли вообще планка и остеохондроз, а также расскажем, как регулярная практика влияет на состояние позвоночника.

Остеохондроз часто называют болезнью века. От него страдает более 60% населения всего мира. Факторы, вызывающие заболевание, многочисленны: от гиподинамии вкупе с лишними килограммами до чрезмерных спортивных нагрузок и травм. Врачи обращают внимание, что недуг стремительно «молодеет» и все чаще диагностируется у людей в возрасте 23-25 лет.

Первый и основной признак остеохондроза – боль в различных отделах спины. Но это лишь симптом. Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивают межпозвоночные диски – хрящевые пластинки из соединительной ткани. Именно они и поражаются при остеохондрозе: деформируются, становятся меньше по высоте и тоньше. К боли добавляется скованность, искривление и даже обездвиженность позвоночника.

Внимание! Боль в спине означает лишь вероятность остеохондроза. Её причиной могут быть и другие заболевания. Поэтому не занимайтесь самодиагностикой и тем более самолечением!

В последней стадии фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, выпячивается в позвоночный канал, образуя межпозвонковую грыжу. Это самое тяжелое следствие остеохондроза, нередко требующее хирургического вмешательства. В других случаях врачи купируют боль, назначают физиотерапию и ЛФК.

В зависимости от участка, где начались патологические изменения, выделяют остеохондроз:

шейный;
грудной;
поясничный.

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Упражнение планка физиотерапевты включают в комплекс, рекомендованный при остеохондрозе. Оно направлено на укрепление спины, то есть на формирование крепкого корсета из мышц, поддерживающих позвоночник.

Пациентам запрещены работа с тяжестями, прыжки, скручивания.

А планка не предполагает опасных при болезни рывков и резких движений головой или корпусом, поэтому врачи не запрещают делать это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и при остеохондрозе поясничного отделе.

Техника выполнения:

Выполните небольшую разогревающую мышцы и суставы зарядку (4-5 минут).
Исходное положение – лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги сведены вместе.
Медленно и плавно поднимайте тело, разгибая руки.
Опирайтесь на пальцы ног и ладони, ягодицы и пресс напряжены.
Ноги, спина, шея должны образовать прямую линию.
Следите, чтобы поясница не прогибалась.
Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Если в первый раз вы продержитесь 15-20 секунд – это нормально. Время увеличивайте на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов на начальном этапе не более трех. Затем допустимо увеличить их до пяти.

Описанный способ – облегченный вид планки. В классическом варианте упор идет на предплечья, а не на ладони. Переходите к нему, когда сможете на вытянутых руках выполнять упражнение в течение 90 секунд и более.

Постепенно усложняйте упражнение. Стоя в планке, поочередно поднимайте и вытягивайте вперед руки. Так вы усиливаете нагрузку на брюшные мышцы. Это разнообразит тренировку, учитывая, что стандартные упражнения на пресс при остеохондрозе нежелательны.

При шейном остеохондрозе планку делать тоже разрешено, но с условием. Ни в коем случае не прогибайте шею назад, не запрокидывайте голову. Взгляд должен быть направлен только вниз. Иначе вы рискуете вызвать избыточное сдавление мышц и позвонков.

Подобную ошибку совершают люди, которые идут по рекомендации врача в бассейн, но плавают, не опуская лицо в воду. В результате шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении: возникает риск вместо положительного эффекта получить усугубление состояния.

Меры предосторожности и полезные советы

Лечебная физкультура часто становится единственным направлением в лечении и профилактике болезни.

Но несмотря на то, что планка относится к наиболее безопасным и полезным упражнениям при остеохондрозе, стоит сначала проконсультироваться у врача. Узнать, можно ли ее делать именно вам.

Только специалист в состоянии определить, на какой стадии заболевания вы находитесь и как не навредить позвоночнику.

Однако есть ряд универсальных советов, которые знать перед началом выполнения планки.

Упражнение категорически запрещено выполнять в острой фазе заболевания с выраженным болевым синдромом.
Не пропускайте разминку.*
Если появилась боль или даже ощутимый дискомфорт, прервитесь. Возвращайтесь к упражнению только при хорошем самочувствии.
Не стоит тренироваться на пределе возможностей. Вполне достаточно ощущать небольшую усталость, но никак не изнеможение.

*Для разминки при остеохондрозе также подходят не все упражнения. К примеру, при шейном остеохондрозе нельзя делать круговые интенсивные движения головой. При грудном и поясничном – запрещены резкие наклоны и махи ногами. Поэтому посоветуйтесь со специалистом и подберите специальный комплекс.

Важно! Перед тренировкой не принимайте обезболивающие препараты, не наносите мази. Вы должны четко контролировать свое состояние. Боль дает сигнал: стоит остановиться и не перегружать позвоночник, чтобы его не травмировать.

Заключение

Выполняя планку при остеохондрозе, вы снижаете нагрузку на позвоночный столб, укрепляете мышцы пресса, плечевого пояса, рук и ног. При регулярных занятиях снижается количество обострений. Главное, заниматься с поправкой на свое состояние и с учетом рекомендаций лечащего врача.

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Главная Планка Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения. Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

Поскольку планка при остеохондрозе способна избавить человека от неприятных ощущений и вернуть к полноценной жизни. Главное – знать определенные нюансы его выполнения.

В первую очередь нужно помнить о том, что любая физическая активность должна дарить наслаждение и не наносить ущерба здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом регулярных занятий спортом, следует проконсультироваться с опытным врачом.

В своей статье приведу Вам главные правила выполнения планки, однако их стоит рассматривать лишь как ознакомительный материал. Точные рекомендации способен дать лишь опытный доктор, проведший тщательное обследование вашего организма.

Физические упражнения — планка при остеохондрозе: что нужно знать

Нельзя заниматься во время обострения – Вы с большей вероятностью навредите себе, нежели поможете.
Во время выполнения упражнения почувствовали болевые ощущения? Следует тут же прекратить занятие и возобновить его лишь спустя 3-4 дня.
Все движения (в том числе, и во время разминки) должны быть максимально плавными, без какого-то «надрыва».
Разминка обязательна!
Не нужно слишком перегружать себя – после завершения занятий Вы должны чувствовать лишь небольшую усталость, но не падать от перенапряжения.
Ни в коем случае перед упражнением не стоит принимать обезболивающие препараты – так Вы не почувствуете, когда Ваша спина испытывает повышенную нагрузку, и навредите себе!

Как видите, правила довольно простые и в них нет ничего экстраординарного.

Однако четкое следование им позволит избежать проблем со здоровьем!

Планка при остеохондрозе: пошаговая инструкция

По словам физиотерапевтов, такое упражнение, как планка при остеохондрозе является наиболее подходящим видом занятий. Поскольку оно обеспечивает полноценную проработку практически всех групп мышц.

К тому же, достаточно уделять занятиям 5-10 минут в день, чтобы дать своему организму необходимую для восстановления здоровья нагрузку.

Кроме воздействия на мышцы спины, планка помогает укрепить мышечные ткани:

живота;
ягодиц;
груди;
бицепса;
трицепса.

Но, конечно же, основной эффект этого упражнения направлен именно на спину. При регулярном выполнении мышечные ткани вокруг позвоночника будут укреплены. Что позволит избежать обострений остеохондроза.

Еще одной положительной характеристикой планки является то, что она не требует от человека каких-либо резких движений. А потому она не имеет каких-либо противопоказаний для людей, страдающих от остеохондроза.

Правила выполнения: планка при остеохондрозе

Начинать нужно с разминки – легкие, плавные движения позволят разогреть тело, мышцы, суставы.
Гимнастика Мантропланки идеально подойдет для разогрева.
Далее последовательность выполнения планки будет следующей:

необходимо лечь на пол лицом вниз;
руками упереться в пол и плавно поднять тело, удерживая его в горизонтальном положении на ладонях и пальцах ног;
следите за тем, чтобы ноги и спина оставались прямыми – особенно опасен прогиб поясницы.

Первый раз планка при остеохондрозе делается от 30 до 40 секунд, не больше. Но если Вам и это время слишком длительное – делайте ее еще меньше или облегченный вариант планки при совсем слабом мышечном корсете. Количество подходов на первых этапах колеблется от 3 до 5.

Увеличивать длительность упражнения и количество подходов следует постепенно. Конечно, если Вы чувствуете в себе силы, можете уже со второго дня занятий стоять в планке и больше 40 секунд. Главное, чтобы занятия не слишком Вас переутомляли.

В завершение

При регулярных занятиях упражнения планка при остеохондрозе Вы довольно быстро ощутите, что боль покидает Вас, а неприятные ощущения в спине беспокоят все меньше.

Однако особенность данного упражнения заключается еще и в том, что Вы не только избавитесь от боли, но и приведете свое тело в отличную физическую форму, сделаете его более подтянутым и привлекательным!

Вас все еще мучают боли в спине? Сделайте первый шаг навстречу здоровому, подтянутому телу вместе со мной!

Намасте.

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения.

Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

На какие мышцы воздействует планка?

Атлеты начинающие выполнять планку, думают только о ее воздействие на мышцы пресса. Не задумываясь об остальном теле. Ведь удержание собственного веса это не такая простая задача. И в работу включается большое количество мышц.

Мышцы шеи. Положение головы сильно влияет на состояние спины. Если мы наклоним ее вперед. Наша спина округлиться. И уже эффективность от упражнения будет минимальной. Поэтому надо удерживать голову на одном уровне с телом. И за это как раз и отвечают мышцы шеи и верха трапеции.
Мышцы рук. Любой вариант планки подразумевает упор руками в пол. Следовательно, мышцы от плеча до запястья будут испытывать колоссальные нагрузки.
Мышцы плечевого пояса. Речь идет о дельтовидных мышцах. Благодаря их напряжению, туловище не проваливается вниз.
Мышцы спины. Для того, чтобы стабилизировать тело в работу включатся мышцы, разгибающие позвоночник. Они помогают сохранять ровное положение спины.
Мышцы ног и ягодиц. Данные мышцы отвечают за натяжение таза. Если же он будет провисать, то за собой потянет поясницу, а за ней пойдет шея. И вся нагрузка ляжет на низ позвоночника. И вместо пользы, мы получим травму данной области.

Как вы видите, выполнение планки требует включение мышц всего тела. Нарастить больше объемы у нас конечно не получиться. Но вот привести тело в тонус и подтянуть мышцы можно.

Отзывы

Поэтому, прежде чем начать тренировку, в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом.

Преимущества планки

Выполняя планку, мы можем рассчитывать на ряд преимуществ. А именно:

Формирование фигуры, за счет укрепления мышц пресса. Выполнение планки подтянет живот, и он не будет выпирать. Сделав талию более плоской.
Укрепляются мышцы спины. Это снижает риск получения травм в области поясницы.
Повышается выносливость всех работающих мышц. Это сделает тренировки более интенсивными.
Улучшается осанка. И визуально наши плечи кажутся более широкими, а мы будем выглядеть более атлетично.
Укрепление суставов. Что позволит снизить риск получения травм во время тренировок в зале, с большими весами.
Планку можно выполнять не только в тренажерном зале. Поэтому она отлично подойдет для атлетов, тренирующихся дома.
Улучшается концентрация. Планка требует собранности. Во-первых, мы должны концентрировать внимание на том, чтобы тело было ровным на протяжении всего выполнения. Во-вторых, обязательно надо следить за дыханием. Оно должно быть ровным. Никаких задержек.
Выполнение планки помогает расслабить мышцы. Поэтому его рекомендуют выполнять в конце тренировки.
Как утверждают йоги. Если тело расслабленно и в мышцах отсутствуют зажимы. Ваш ум успокаивается, а мысли становятся более ясными. Не знаю так это или нет. Но вряд ли бы, йоги просто так стали это утверждать.
Выполнение планки, возбуждает симпатическую нервную систему. Она подготавливает наш организм к тяжелой работе. Ускоряя сердцебиение и насыщая мышцы кровью.

Всего лишь одно упражнение, может принести такую пользу.

Конечно же, не все так гладко как кажется. Для новичка, который до этого не занимался атлетизмом или вообще каким-то спортом. Выполнение планки будет даваться очень трудно. То же самое касается и людей с излишним весом.

Даже йоги рекомендуют в начале изучить более легкие позы, прежде чем приступать к этой. Также не стоит приступать к выполнению планки, если у вас имеется травма позвоночника. Хоть врачи иногда и рекомендуют данное упражнение в реабилитационных целях.

Все же стоит быть предельно осторожным при его выполнении.

Что такое остеохондроз?

шейный остеохондроз;
грудной остеохондроз;
поясничный остеохондроз.

Техника выполнения планки

Как и говорилось ранее, стойка на прямых руках, является базовой версией планки. На ее примере мы разберем технику выполнения. Если вы занимаетесь не один, то можно попросить напарника проследить за вашей стойкой. А при его отсутствии воспользуйтесь зеркалом. Само выполнение кажется очень простым. Но попробуйте простоять в планке минуту. И вы сразу поймете, как глубоко ошибались.

Выполнение:

Для большего комфорта, можно что-то подстелить на пол. Например, коврик для занятия фитнесом.
Лягте на живот, и положите ладони на пол.
Выпрямите полностью ноги и упритесь носками в пол.
На выдохе выпрямите руки.
Ваше тело должно быть полностью прямым от пяток до головы. Представьте мысленно ровную полосу, которая проходит через все ваше тело и не дает ему провисать.
Напряги мышцы пресса. И задержитесь в этой позиции, на заданное количество времени. Для новичков достаточно 20 секунд. Более опытные атлеты, могут стоять в планке очень продолжительное время.

Ваша задача, как можно дольше удерживать свое тело. Конечно не стоит переусердствовать. Есть люди, которые держат планку по несколько часов.

Но для получения результата, стоять столько в ней необязательно.

Можно ли делать упражнение при грыже позвоночника

Выполнение упражнения «планка» не противопоказано при грыже позвоночника в стадии ремиссии, однако следует соблюдать осторожность. Нельзя выполнять в фазу обострения и под действием обезболивающих средств. Если почувствовали боль, занятие должно быть прекращено немедленно и не возвращаться к нему минимум 3 дня.

Совет. При грыже позвоночника начинайте упражнение с 5-7 секунд за подход, можно в облегченном варианте. Увеличение экспозиции (времени на статическое напряжение) постепенное по 2-3 секунды в день. Спустя месяц — два от начала занятий заниматься можно в свободном режиме, нагрузка для позвоночника не будет чрезмерной.

Упражнение планка не требует много времени, однако стабильные занятия позволят укрепить мышцы спины и живота, что важно для разгрузки позвоночного столба и укрепления осанки в случае коррекции искривлений.

Всего 5-10 минут в день позволяют избавиться от частых обострений остеохондроза, избавиться от лишнего веса и приобрести красивое и упругое тело в течении 10-20 дней. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься, что позволит продлить молодость позвоночника за счет хорошего мышечного корсета.

Как усложнить планку?

В мире фитнеса, существует большое количество разновидностей планок. Но одной статьи вряд ли хватит, чтобы все их разобрать. Поэтому мы остановимся только на более популярных. Все они немного похожи на классический вариант. Но их выполнение, требует куда большей концентрации и сил.

Планка на локтях

Я уже говорил, что в спортивной среде именно это вариант стал более популярным. Так как при его выполнении, меньше нагрузки идет на мышцы рук, но больше на пресс. Принцип выполнения практически такой же. Только мы упираемся в пол не кистями, а предплечьями.

Для этого, руки сгибаем на 90° в локтевом суставе. Спина прямая, ягодицы и мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вниз. Во время выполнения дыхание должно оставаться ровным. Очень многие, когда стоят в данном варианте планки соединяют пальцы рук в замок.

Образуя тем самым некое подобие треугольника из своих предплечий. Это приводит к разведению локтей. И стоять в планке становиться проще. Но такое выполнение, снимает нагрузку с пресса. А, следовательно, эффективность от планки уменьшается.

Поэтому лучше всего, держать предплечья параллельно друг другу.

Планка с поднятой ногой

Для того, чтобы усложнить упражнение еще больше, можно поднимать поочередно ноги. Такая техника потребует от нас большей концентрации. А также, для устойчивого положения придется сильнее напрячь мышцы ног, ягодиц и пресса. Выполнение достаточно простое.

Становимся в классический вариант планки на прямых руках(или предплечьях). Поднимаем одну из ног вверх, сжав между собой ягодицы. Стоим в такой позиции нужное количество времени. Потом меняем ногу и проделываем то же самое.

Главное следите за положением своего тела.

Планка с поднятой рукой

Теперь мы еще сильнее усложняем планку, подъемом руки. Сместив при этом всю нагрузку на плечи, мышцы рук и боковые части пресса. Поднимать руку можно как вперед, так и вбок. Главное при этом, сохранять устойчивое положение туловища.

Чтобы выполнить данный вариант, мы снова становимся в классическую планку на прямых ногах(или предплечьях). Не забываем про все ключевые моменты от напряжения в мышцах, ровном положении туловища и направлении взгляда. Поднимаем одну из рук вперед или в бок.

И держим планку на заданное количество времени. Потом меняем руку и повторяем тоже самое.

Планка с поднятой ногой и рукой

Это можно так сказать вариант для профессионалов. Для его выполнения, нам надо поднять одноименную руку с ногой. То есть становимся в классический вариант с выпрямленными руками(или на предплечьях).

Поднимаем левую руку и правую ногу. И стоим на заданное количество раз. Потом меняем стороны. Для того, чтобы выполнить такую планку нужна очень хорошая концентрация.

Так как из-за потери сразу двух точек опоры наше равновесие очень сильно пострадает.

Боковая планка

Данный вариант, выполняется стоя на боку. Для этого упритесь предплечьем одной из рук. Стопы ног положите друг на друга. Оторвите таз от пола. Ваша задача, держать тело ровным, как и при обычных планках. Свободную руку поднимите вверх или за голову.

После того как простоите заданное количество времени на одной стороне, поменяйте позицию на противоположную. Если вы хотите еще сильней усложнить упражнение, можно поднять вместе руку и ногу.

Очень важно при выполнении боковой планки, распределить нагрузку так, чтобы большая ее часть шла на мышцы живота, а не на плечи и руки.

Не стоит переходить к сложным вариантам, пока не освоите более легкий. То есть, если в классическом варианте вам легко стоять больше минуты, тогда можно потихоньку переходить к новой позиции.

Предлагаю вам ознакомиться с данным видео где представлены еще 100 различных вариантов планки. Оно длится всего лишь 17 минут:

Советы для максимальной эффективности

Если стоять в планке каждый день, ваши результаты потихоньку будут увеличиваться. Но помимо этого, есть некоторые технические моменты, которые помогут достичь цели немного быстрей:

Используйте фитнес коврик, для того, чтобы стоять в планке было более комфортно. При его отсутствии, можно положить по руки(предплечья) свернутое полотенце.
Для увеличения результата, надо добавить физическую активность. И ввести в повседневный график, такие упражнения как: ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ и ПРИСЕДАНИЯ. Они помогут укрепить мышцы участвующие в удержании планки.
Используйте удобную обувь. Это касается людей, которые выполняют планку на улице или в тренажерном зале. Если же есть возможность делать планку босиком, используйте ее.
Если вам сложно стоять в планке с прямыми ногами. Тогда на начальном этапе можно их согнуть. И выполнять упражнение стоя на коленях.
Использование секундомера, будет вас отвлекать от выполнения упражнения. Если вы хотите засечь время, тогда лучше попросить напарника. Или убрать секундомер подальше, чтобы постоянно на него не смотреть.
Не задерживайте дыхание при выполнении. Это даст очень большую нагрузку на сердце.
Обязательно, перед выполнением планки, делайте РАЗМИНКУ. Это подготовит ваши мышцы и связки к тяжелой работе.
Чтобы ускорить результат, стоит пересмотреть свой повседневный рацион. И перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Не выполняйте планку на полный желудок. Лучшее время — это утром перед завтраком и вечером за час до ужина.

Думаю, данная статья пролила свет на такое упражнение как планка. А изложенная информация, была для вас полезна.

Работая над техникой и выполняя планку ежедневно, поможет вам добиться прекрасных результатов. Ваши мышцы пресса примут выразительный вид, живот не будет выпирать, сделав талию более плоской.

Помимо этого, окрепнут все остальные мускулы принимающие непосредственное участие в упражнении.

Всем успехов в тренировках!

Противопоказания и возможные осложнения

Набор разделительных планок со шлицами/перегородок 75/1

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 500 МПа

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 750 Мпа

Предназначено для обработки натурального и искусственного камня

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 55 HRC

Предназначено для обработки титана и титановых сплавов

Рекомендуется использование СОЖ

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 900 МПа

Предназначено для обработки древесины

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 60 HRC

Предназначено для обработки алюминиевых и магниевых сплавов

Универсальное применение

Предназначено для обработки твердых сплавов

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 67 HRC

Рекомендуется обработка без СОЖ

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 1400 Мпа

Предназначено для обработки полимеров

Предназначено для обработки серых чугунов и высокопрочных чугунов

Предназначено для обработки поверхностей покрытых лаками и красками

Предназначено для обработки латуни и бронзы

Предназначено для обработки меди

Рекомендуется охлаждение сжатым воздухом

Предназначено для обработки латуни

Предназначено для обработки латуни и медно-никелевых сплавов

Предназначено для обработки сотовых материалов Honeycomb

Предназначено для обработки металломатричных композитных материалов (MMC)

Предназначено для обработки обработки полиметилметакрилата

Предназначено для обработки закаленных сталей с твердостью до 65 HRC

Предназначено для обработки жаропрочных никелевых сплавов

Предназначено для обработки инструментальных сталей Toolox твердостью 33 HRC

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона с 30%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 500 МПа

Предназначено для обработки оловянной бронзы

Предназначено для обработки низколегированных медных сплавов

Предназначено для обработки сталей Hardox 500 с пределом прочности до 1600 Мпа

Предназначено для обработки чугуна с пределом прочности более 800 Мпа

Предназначено для обработки бериллиевой бронзы

Предназначено для обработки углепластика

Допускается обработка цветных металлов, термопластов, длинная сливная стружка

Предназначено для обработки стекло- и углепластика

Допускается обработка полиамида

Предназначено для обработки инструментальных сталей Toolox твердостью 44 HRC

Предназначено для обработки медно-свинцово-цинковых сплавов

Предназначено для обработки медно-никель-цинковых сплавов

Предназначено для обработки литейных алюминиевых сплавов

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей с пределом прочности более 900 МПа

Предназначено для обработки поливинилиденфторида с 20%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона с 30%-ым содержанием углеволокна

Рекомендуется обработка с применением СОЖ мелкодисперсного разбрызгивания

Предназначено для обработки низколегированных медно-кремниевых сплавов

Предназначено для обработки стеклопластика

Предназначено для обработки вольфрамово-медных сплавов

Предназначено для обработки полиэтилена высокой плотности

Предназначено для обработки литейной бронзы

Предназначено для обработки закаленных сталей с твердостью до 50 HRC

Предназначено для обработки полиамида с 30%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки графита, стекло- и углепластика

Предназначено для обработки титановых сплавов с пределом прочности более 850 МПа

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 750 Мпа

Предназначено для обработки графита

Предназначено для обработки оловянной бронзы

Предназначено для обработки алюминиевых сплавов дающих короткую стружку

Предназначено для обработки коррозионно-стойких сталей с пределом прочности до 900 МАа

Предназначено для обработки бронз повышенной прочности

Предназначено для обработки свинцовых бронз

Предназначено для обработки высокопрочных чугунов

Предназначено для обработки углеродистых и легированных сталей с пределом прочности до 1100 МПа

Предназначено для обработки полиэфирэфиркетона

Предназначено для обработки композитных материалов

Предназначено для обработки арамида

Предназначено для обработки алюминиево-медных сплавов

Предназначено для обработки полиметиленоксида с 25%-ым содержанием стекловолокна

Предназначено для обработки фенолформальдегидной смолы

Предназначено для обработки закаленных сталей твердостью до 70 HRC

Предназначено для обработки алюминиево-никелевых бронз

Предназначено для обработки серых чугунов

Предназначено для обработки меди и медных сплавов

Рекомендуется использование масел или эмульсии

Предназначено для обработки алюминиевых сплавов, дающих длинную (сливную) стружку

Предназначено для обработки политетрафторэтилена с 25%-ым содержанием углеволокна

Рекомендуется использовать в условиях непрерывного резания

Рекомендуется использовать в условиях на удар

Рекомендуется использовать в нестабильных условиях резания

Снегозадержатель (снеговая планка) | Доборные элементы кровли

Снегозадержатель это специальный элемент, устанавливаемый на кровле и предотвращающий сползание снега с кровли.

Кроме удержания снежного покрова и предотвращения внезапного схода снежной массы с кровли снегозадержатель также защищает водосточную систему от слома при сходе снежных и ледяных пластов и кроме того, удерживаемый на кровле снег выполняет роль теплоизоляции.

Снегозадержатель – снеговая планка – это самый экономичный вариант системы снегозадержания, обеспечивающий эфективную защиту от схода больших снежным масс с кровли.

Рекомендуется для кровель с небольшим углом скатов и готовой выдержать большие снеговые нагрузки.

Планку снегозадержателя монтируют вместе с усиливающей полоской из металла не менее 0,7 мм толщиной.

Наша компания может изготовить снегозадержатель (снеговую планку) любых размеров, длинной 2м, 2.5м и 3м из оцинкованного металла и металла с полимерным покрытием.

Таблица стандартных цветов

основная гамма используемых нами цветов RAL (посмотреть полную таблицу цветов RAL)

RAL 1014
Слоновая кость

RAL 1015
Светлая слоновая кость

RAL 1018
Желтый цинковый

RAL 3005
Красное вино

RAL 3020
Транспортный красный

RAL 5002
Ультрамариново-синий

RAL 5005
Сигнальный синий

RAL 5021
Водянисто-синий

RAL 6002
Зеленый лист

RAL 6005
Зеленый плетеный

RAL 7004
Серый сигнальный

RAL 8017
Шоколадно-коричневый

RAL 9002
Серо-белый

RAL 9003
Сигнальный белый

RAL 9006
Алюминево-белый

Внимание: Цвет на экране монитора лишь приближенно воспроизводит реальный цвет и может служить только для контроля правильности выбранного кода

Планка Ферма Стол Макет Концы

Размеры стола:
Доступные длины: 48 «, 60», 72 «, 84» или 96 «
Доступные ширины: 36″, 38 «, 40», 42 «, 44», 46 «или 48»
Высота: 30 дюймов
Высота от пола до юбки: 24 & frac12 «
Высота ножек: 29″
Толщина столешницы: от 3/4 «до 1 & frac14»

Размеры дополнительной скамьи:
Длина: зависит от выбора
Ширина: приблизительно 13 ½ «В зависимости от досок
Высота: 18″

Дополнительный ящик:
Длина: варьируется, вы можете указать приблизительную длину
Общая глубина ящика: 3 & frac12 «
Внутренняя глубина ящика: 2 & frac12″
Ящики изготовлены из новых сосновый лес.
Ящики с надрезами, прибиваются и склеиваются.
Деревянные направляющие для выдвижных ящиков
Доступно только без опциональной створки

Древесина:
Древесина из мелиорированной сосны 100-летней выдержки — древесина будет различаться Вы можете ожидать увидеть отверстия от гвоздей, трещины, следы от пил, водяные пятна, червоточины и т. Д. солнечные пятна и вмятины, поскольку они являются подлинными и отражают естественные характеристики древесины.

Доступны столы других размеров:
60 дюймов в длину
72 дюйма в длину
84 дюйма в длину
96 дюймов в длину
* По вопросам нестандартных размеров обращайтесь по телефону

Стандартные характеристики:
Ручной работы амишей в Пенсильвании
Вековая мелиорированная сосна
Отверстия для гвоздей незаполненные
Без удлинителей
Без скамейки
Толщина столешницы от 3/4 «до 1 и frac14»
Конические ножки шейкера
Матовая / матовая поверхность

Дополнительные функции:
Отверстия для гвоздей
Добавить ящик из новой сосновой древесины в фартуке с деревянными направляющими или направляющими полного выдвижения
Добавить удлинительные планки
Добавить скамейку
Толщина столешницы
Типы ножек

Доступные толщины столешницы:
От 3/4 дюйма до 1 и frac14 дюймов (стандарт)
От 1 и frac12 дюймов до 2 & frac12 «Толстый
(Общая высота стола будет варьироваться в зависимости от выбранной толщины столешницы.)

Дополнительные платы расширения:
Ширина каждой 12 дюймов, 15 дюймов, 18 дюймов или 24 дюйма *
Две платы расширения — по одной с каждой стороны
* Ширина расширения 24 дюйма доступна только на 5-футовых столах и выше

Высота стола:
30 дюймов (стандарт)
36 дюймов
42 дюйма
Высота может незначительно отличаться в зависимости от толщины столешницы и от того, выбраны ли самоустанавливающиеся надставки.

Отделка может отличаться в зависимости от характера Древесина из мелиорированного амбара вековой давности

Размеры досок различаются по ширине

Запросите цену на двухдюймовую скамью из толстых досок

Двухцветный стол и стулья с легким естественным окрашиванием и черной краской

Обеденный стол из восстановленных деревянных досок

ОБЗОР

Наш обеденный стол из восстановленных деревянных досок изготовлен из переработанных досок возрастом более 100 лет, собранных из амбара на Среднем Западе.Эта чистая красота имеет все естественные черты регенерированной древесины, отделанной прямой деревянной столешницей. Стол был отшлифован для удаления текстуры дерева и доведен до совершенства!

Срок поставки: Мебель изготавливается на заказ за 6-8 недель. Время выполнения прогнозов основано на времени покупки. Мы будем отправлять обновления с любыми изменениями в сроках производства.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Расстояние между ножками сбоку: на 12 дюймов меньше длины стола
Расстояние между ножками в головке: на 12 дюймов меньше глубины стола
Свободное пространство под столом: 25.5 «

Заинтересованы в подходящей скамейке или скамьях? См. Размеры ниже:

СЛАЙДЫ НАГНЕТАЯ ТАБЛИЦА: Выберите размер в списке скамеек, где мы указали, какой размер скамейки согласуется с каждым столом. Пример: скамья 58 дюймов L «Для стола 72».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы купить подходящую скамейку.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы приобрести скамейку, изображенную на картинке.

ПРИРОДА МАТЕРИАЛОВ

Мы используем только хорошие материалы! Вся используемая нами древесина — это древесина возрастом более 100 лет, собранная из снесенных амбаров на Среднем Западе.Красота рекуперированной древесины бывает разной, с естественными сучками, трещинами, выветриванием, отверстиями от гвоздей и трещинами. Ничто из этого не влияет на структурную устойчивость мебели. Нет двух одинаковых деревянных частей, что делает вашу мебель ручной работы уникальной!

Мы делаем все возможное, чтобы представить цвет, дизайн и текстуру, представленные на изображениях продуктов, но, пожалуйста, допускайте незначительные отклонения из-за уникального характера древесины. Все особые запросы должны быть согласованы до покупки, чтобы гарантировать продукцию.Размещая этот заказ, вы соглашаетесь с этими вариантами.

ДОСТАВКА И СБОРКА

Отгружает стандартные грузы. Столы поставляются со снятыми ножками, поэтому требуется небольшая сборка. Отверстия предварительно просверлены, и ножки можно прикрепить с помощью шуруповерта. Если требуется дополнительная сборка, будут предоставлены инструкции.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА ДОСТАВКИ:
Вы будете нести ответственность за дополнительную плату за доставку, если ваш адрес доставки:
1. За пределами континентальной части США (Аляска, Гавайи, Канада, Пуэрто-Рико)
2.Классифицируется перевозчиком как удаленный или расположенный в пределах крупных городов (например, Статен-Айленд, Верхний полуостров Мичиган, Нью-Йорк, Бруклин, округ Колумбия, Лос-Анджелес)
3. Эти расходы будут покрываться за счет того, что МЫ производим перед отправкой.

Если вы окажетесь в одном из этих регионов после того, как ваша покупка будет обработана, мы отправим вам электронное письмо со ссылкой и суммой предоплаты. Ссылку для доплаты можно найти здесь: https://www.wwmake.com/decor/shipping-charge

Самовывоз и доставка доступны по запросу, если вы находитесь в районе Чикаголенд.Наш выставочный зал находится по адресу:

207 Berg Street
Algonquin, IL. 60102

Грузовые перевозчики выходят на тротуар и требуют подписи. Перевозчики НЕ будут помогать приносить вещи в ваш дом, поэтому планируйте соответственно. Доставка на дом возможна по запросу за дополнительную плату и должна быть согласована с ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ до отправки. Если вы хотите добавить доставку белых перчаток в свой дом, напишите нам, чтобы узнать точную цену.

Все грузы доставляются в защищенном индивидуальном ящике.Пожалуйста, осмотрите весь ящик на предмет повреждений, прежде чем подписывать контракт на приобретение мебели. ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать поврежденные грузоперевозки. Немедленно позвоните или напишите нам по электронной почте [email protected] / 331.442.4830, если повреждения возникли во время перевозки. Компания WHAT WE MAKE незамедлительно обработает претензию у перевозчика и займется заменой или ремонтом товара бесплатно для вас.

Для получения дополнительных сведений о доставке см. Раздел «Доставка и правила».

КТО МЫ

В «ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ» все наши изделия изготавливаются вручную для вас в нашем магазине недалеко от Чикаго, штат Иллинойс! Мы используем старовозрастную регенерированную древесину и прочную экологически чистую отделку, не содержащую летучих органических соединений, чтобы гарантировать, что у вас будет прочный предмет, который не будет приносить токсины в ваш дом.Вся наша мебель рассчитана на всю жизнь. МЫ гордимся своим дизайном и любим создавать мебель, вдохновленную материалами, которые мы используем.

Как превратить фермерский стол в дощатый

Вы недавно видели, как на обочине шоссе остановился любимый мини-фургон, женщина в юбке и на каблуках, рискуя жизнью и здоровьем, чтобы подобрать грязную кучу грязи? деревянные доски? Вы думали, «эта женщина ненормальная», или эта бедная женщина, «посмотрите, из ее минивэна выпало дерево, и на ней красивая одежда, и теперь ей нужно полностью испачкаться, чтобы их забрать».…… Что ж, эта женщина была моей!

Я нашел доски с помощью горячей подсказки, которую получил от друга и клиента. Электронная почта приходит, как раз перед тем, как запустить мой автомобильный бассейн, чтобы танцевать, «куча деревянных досок у шоссе 4 ″, на гравии, достаточно места, чтобы остановиться и забрать». Мое сердце начало биться, как будто я готовился к гонке. Никогда не знаешь, кто-то может найти это «сокровище» раньше тебя. Когда я получаю советы, я должен быть готов к бегу! Независимо от того, что у меня есть!

Мне нравится этот стол таким, каким он был, но я не мог выбросить из головы вид деревенского стола, покрытого досками, и, конечно же, я никогда не могу оставить в покое что-либо, что всегда может быть «реду».Я буквально собирался остановиться в Home Depot после того, как бросил свой автомобильный пул, чтобы ОПЛАТИТЬ за доски, а затем придать им потрепанный деревенский вид и обрезать их по размеру моей столешницы.

Вместо этого, я получил потрепанный, грязный, старый, ношу изношенные доски бесплатно. Поверьте, получить их было непросто. Они были длинными, грязными, а у некоторых были корявые ногти и занозы. Один добрый человек даже остановился, чтобы помочь мне, думая, что вся куча выпала из моей машины. Когда я объяснил, что делаю, он посмотрел на меня, как на сумасшедшую, но все равно продолжал помогать.

Вот как они выглядели, алмазы необработанные… ..

Как только я привел их домой, я отделил хорошее от плохого. Пришла к работе, выдергивала гвозди, где могла. Затем я заставил работать маленького мальчика. Очистка тонной жидкостью TSP, электрическая стирка и повторение примерно 5 раз. Я думал, что взял кучу 2х4. Как только мы удалили всю грязь, мы поняли, что они действительно были 1 x 4. Идеально.

Затем я отшлифовал их до чертиков. Кто знает, где были эти доски, но поверьте мне, к ним относились не по-доброму.Много вмятин, шероховатостей и узлов. После долгой шлифовки они были готовы к сборке. Я выложил их как пазл на столешницу, перемещая их, пока не нашел, что они лучше всего подходят для каждой детали, и они плотно прилегали друг к другу. Затем я использовал несколько шурупов и прикрутил его к существующей столешнице. После того, как они были закреплены, я использовал сабельную пилу, чтобы грубо отрезать каждый конец, оставив около 6 дополнительных дюймов выступа над существующим столом.

Я мог бы сделать это до того, как закреплю их, но я хотел посмотреть, как они выглядят, прежде чем резать.Я специально сделал черновой монтаж, потому что мне понравился деревенский вид. После того, как они были закреплены, я отшлифовал края и нанес три слоя полиуретана для наружных работ, чтобы убедиться, что верх остается максимально водонепроницаемым. Теперь у меня есть идеальный фермерский стол для дощатого стола!

Вчера ознаменовалось официальным началом сезона барбекю. Было полнейшей радостью поесть за нашим «новым» столом, посидеть в новой «школе» и насладиться плодами своих трудов.

Мне нравится естественный «характер», который развился за годы существования этих досок, неизвестно где! Но я никогда не смог бы воспроизвести такой вид на купленных в магазине досках.

В следующий раз, когда вы увидите, как кто-то тащит мусор в машину на обочине дороги, помашите мне рукой и скажите: «Bon Jour!»

Надеюсь, вы вдохновитесь преобразовать свой старый фермерский стол в дощатый!

столов из досок — 313 для продажи на 1stDibs

На 1stDibs есть несколько вариантов столов из досок, доступных для продажи. Каждый из этих уникальных столов из досок был построен с особой тщательностью, часто с использованием дерева, металла и дуба. В 1stDibs продаются 62 антикварных и винтажных стола из досок, а также 36 современных изданий на выбор.Столы из досок производятся в течение многих лет, и их версии датируются 18 веком наряду с теми, которые производились совсем недавно, в 21 веке. Доски, созданные промышленными дизайнерами, а также столы, связанные с модерном середины века, очень популярны в 1stDibs. Не каждый интерьер позволяет использовать большие дощатые столы, поэтому на 1stDibs доступны небольшие дощатые столы размером 19,25 дюйма в диаметре. За прошедшие годы было создано много хорошо сделанных столов из досок, но столы, сделанные Arhaus, BENCHMARK и Chris Lehrecke, часто считаются одними из самых красивых.Столы

Plank могут различаться по цене из-за различных характеристик — средняя цена продажи на 1stDibs составляет 5400 долларов, в то время как самая низкая цена продается за 921 доллар, а самая высокая может достигать 188 357 долларов.

Правильный стол может помочь выделить любое пространство в вашем доме, и Рыцари Круглого стола, вероятно, будут гордиться тем, насколько далеко продвинулся этот предмет мебели.

С годами ассортимент доступных нам столов, а также наши особые потребности в этих столах расширились.Сегодня, когда вся эта старинная и антикварная мебель различается по форме, материалу и стилю, любой обеденный стол может сиять так же ярко, как и гости, которые собираются вокруг него.

Помните, что при покупке обеденного стола он должен соответствовать вашей обеденной зоне, и вам также необходимо учитывать пространство вокруг стола — мыслите нестандартно, поскольку овальный обеденный стол может подойти для более узкого пространства. В качестве альтернативы, если у вас есть комната, обеденный стол в стиле Регентства может украсить любое официальное мероприятие во время еды.

Новаторские производители мебели и дизайнеры также изменили определение стола. Будь то нестандартный стол для пинг-понга, латунный столик для демонстрации ваших драгоценных предметов коллекционирования или чемодан с пароходом Louis Vuitton, чтобы добавить ностальгии в ваш чердак, ваш стол может многое рассказать о вас. Например, дальновидная работа французского дизайнера Ксавье Лаверня включает таблицы, в которых фигурируют формы небесных тел так же часто, как водных существ или окаменелостей. В другом месте итальянский архитектор Гаэ Ауленти, которая обратилась к римской архитектуре при создании своего величественного журнального столика Jumbo, создала для Fontana Arte умные мобильные журнальные столики со стеклянной столешницей, которые перемещаются на велосипедных шинах или скульптурных деревянных колесах.

Кофейные и коктейльные столики могут служить центральным элементом комнаты с привлекающими внимание деталями и цветами. Разновидности стекла будут держать ваш паркетный пол и великолепные коврики на виду, а мраморный или каменный журнальный столик в современном интерьере может продемонстрировать ваши ценные книги по искусству и декоративные предметы. Винтажные столы и письменные столы могут привнести изысканность и даже немного остроты в вашу рабочую жизнь.

Какой бы ни была ваша форма или функция, качественный стол для вашего жилого помещения — это разумное вложение.Выбирая винтажные, новые и антикварные изделия от 1stDibs, вы не просто накрываете на стол — вы готовите почву. Просмотрите коллекцию прикроватных тумб, торцевых столиков середины века и многое другое сегодня, чтобы найти идеальное дополнение к своему дому.

Обеденный стол из досок в стиле пэчворк. Учебное пособие.

Какой черный и синий, сделанный с металлической окантовкой, имеет ощущение фермерского дома с оттенком «индустриального» и, о да, должно быть не менее 72 дюймов в длину? Я тоже не был уверен. Ха! Вы когда-нибудь видели рекламу CarMax, где люди, стоя на стоянке, понимают, что их машина — тост, а затем волшебным образом появляется синяя «стартовая» линия, за которой они безоговорочно следят? Во-первых, если на земле случайно появляется волшебная синяя линия, призывающая вас следовать по ней, не делайте этого.Шутки в сторону. У тебя галлюцинации. Он не сможет безопасно доставить вас через пробки к местному CarMax, где дружелюбный продавец в синей рубашке (продавец?) Покажет вам подержанный автомобиль вашей мечты по цене «без торга». Твоё загадочное «следуй за мной!» line проведет вас в движущийся автобус, и тогда этот сайт упадет на одного читателя. Люди делают правильный выбор.

Понятия не имею, о чем я говорю? Это нормально! (вам нужно четко остановить ускоренную перемотку вперед по рекламе) Метафора все еще работает.Иногда вы знаете, что хотите (или нуждаетесь) в чем-то, но не совсем уверены, что именно. Вот почему ваше духовное животное или местный самоделок здесь, чтобы привести вас к тому, что вы ищете (но только если это то, что он может построить, внутренний мир приходит с другого веб-сайта). В данном случае это был новый обеденный стол для некоторых моих друзей, которые собирались переехать в новый дом. Наша синяя стартовая линия CarMax определенно заставила нас сделать несколько объездных шагов, прежде чем мы встали на путь, но в конечном итоге (я надеюсь) мы получили потрясающий обеденный стол, который прослужит долгие годы.

Приступаем к сборке!

Используемые инструменты

Торцовочная пила
Ударная отвертка, дрель-шуруповерт
Эксцентриковая шлифовальная машина
строгальный станок (опция)
Компактный маршрутизатор (дополнительно)
Зажимы для стержней
Шаблон для отверстий в кармане
Kreg Jig 1-1 / 4 ″ Винты с карманом
Винты с карманом Kreg Jig 2-1 / 2
Клей для дерева TightBond II

Используемые материалы

(4) 28 ″ 3-стержневая шпилька 1/2 ″ ножки (или вы могли случайно заказать только 3, как я)
(2) 6 футов 1 × 8 под
(4) 6 футов 1 × 6 под
(5) 8 футов 2 × 4 под
(1) 8 футов 2×6
Stain любого цвета, который вы только можете пожелать! Я использовал MinWax Jacobean, Early American, Red Mahogany, Special Walnut, Espresso, Ebony и Dark Walnut Stains.

Шаг 1

Определите, какие стороны ваших 1 × 6 и 1 × 8 выглядят лучше всего. Вы не должны чувствовать себя поверхностно, у ваших пиломатериалов нет проблем с самооценкой. Ваш стол никогда не спросит вас, не делает ли этот бегунок толстым. После того, как вы решили, какого ребенка вы любите больше, выясните, в каком порядке вы хотите, чтобы дети чувствовали себя «случайными», но спланированными. Слева направо (в зависимости от того, на какой стороне стола вы стоите) я прошел 1 × 6, 1 × 6, 1 × 8, 1 × 6, 1 × 6, 1 × 8.

Теперь приступайте к измерению и резке досок!

Ряд 1 (1 × 6) — 24 ″, 24 ″, 24 ″
Ряд 2 (1 × 6) — 36 ″, 36 ″
Ряд 3 (1 × 8) — 24 ″, 24 ″, 24 ″
Ряд 4 (1 × 6) — 36 ″, 36 ″
Ряд 5 (1 × 6) — 24 ″, 24 ″, 24 ″
Ряд 6 (1 × 8) — 36 ″, 36 ″

* Важный совет Держите стопки строк разделенными. Может быть небольшая разница в ширине от доски к доске, поэтому, чтобы избежать пропусков в будущем, держите ряды вместе. Но измените порядок в ряду, чтобы текстура древесины не совпадала.

Шаг 2

Начать окрашивание! Вот где действительно важны верстка и планирование. Заранее расставьте ряды и определите, какие цвета пятен вы хотите нанести на столешницу. Вам нужно расставить 15 различных досок. Вы не хотите, чтобы цвета были слишком похожи друг на друга, поэтому постарайтесь как можно больше смешивать их. Я также не решил, на какие доски будет добавлен эффект состаренной краски, пока пятна не высохнут.

Цвета, которыми я был менее впечатлен, были смыты краской.Если у вас много менее впечатляющих цветов пятен … возможно, вы сделали неправильный выбор. Ха. Я также смешал несколько красок, если что-то пошло не в том направлении. Red Mahogany был действительно красным, поэтому я протер более темный цвет, чтобы приглушить его. Не то чтобы я ненавижу рыжих. Моя сестра, ее муж и оба их ребенка — рыжие, но если я смогу потушить еще одну душу, высасывающую имбирь, мир станет лучше. Ха.

Я добавил краску после того, как пятно высохло. Я использовал технику сухой кисти, а затем понял, что понятия не имею, что такое техника сухой кисти.Так что я просто покрыл всю сторону, а затем потянул немного этой краски к другому концу, оставив много пятен и голых пятен. Когда он высох, я взял свою круговую шлифовальную машинку и начал снимать краску с некоторых более толстых участков и краев. Дело в том, чтобы смыть краску, а не пятно под ней. Если вы слишком амбициозны, вы всегда можете нанести пятно поверх, когда закончите, и быстро стереть его. Он сделает вашу краску темнее и подчеркнет участки натурального дерева, которые вы отшлифовали.Я не против взгляда. Пока вы это делаете, вы также должны окрасить свои 2 × 4 (предварительно вырезанные) в любой цвет, который вы хотите использовать для рамок. Не пачкайте все свои 2 на 4 только те, которыми вы обрамляете. Я выбрал Jacobean, и мы с женой спорили, произносится ли оно «Jaque -O-Bean» как забавный кофейный аромат или «Jock-Co-bien» в стиле принца Джейкоба или кого-то еще.

Шаг 3

Отверстия для карманов, отверстия для карманов, отверстия для карманов! Не волнуйтесь, фея Крег Джига не появится, когда вы произнесете эту фразу 3 раза.Однако это один из тех важных моментов, когда вам нужно уделить внимание планированию. После этого вы можете быть настолько вялым (громкое слово Lazy Guy), сколько захотите, но здесь важно иметь план. Выложите ряды по порядку и спланируйте расположение карманов. Вам нужна стабильность по всей планке, но вы также не хотите, чтобы дыры в карманах заходили друг в друга. Вот конфигурация, которую я использовал:

По всему периметру имеются наборы отверстий для карманов в дополнение как минимум к 2 точкам касания на каждой доске.Вы же не хотите, чтобы эта штука провисала посередине, когда вы начинаете хулиганить и начинаете танцевать на столе. То, что вы делаете за обеденным столом в свободное время, — ваше личное дело. Установите приспособление для фиксации Kreg на 0,75 ″. Также убедитесь, что вы просверливаете их в нижней части доски. Кажется очевидным … но никогда не знаешь. В общем, я думаю, что в итоге получилось просверлить 108 отдельных отверстий в карманах. Это определенно заноза в заднице, но, в конце концов, оно того стоит.

Вы можете спустить кого-нибудь с верхних тросов на стол, и он сломает их, прежде чем сломается пополам.Помните, мы делаем эту вещь достаточно прочной для настольных танцев. Вот как работает гарантия качества в Lazy Guy DIY. У нас есть стандарты, которым мы должны соответствовать…. Возможно, вы захотите подзарядить сверло после всего этого, потому что на следующих этапах вам предстоит довольно много сборки…

Шаг 4

Освободите Кракена! Извините, это для другого проекта. В этой сборке не было выпущено никаких Кракенов. Как сказал один из моих товарищей-строителей … «Пора приклеить и прикрутить!» Вот где действительно окупается планирование и размещение карманов.Начните с первой доски ряда 1 и соедините ее с первой доской ряда 2 (не забудьте приклеить стыкующиеся края) и прикрепите винтами с карманом 1-1 / 4 дюйма. Убедитесь, что внешний край ровный, и что вы соединяете детали на ровной поверхности. Вы же не хотите переворачивать стол (ВНЕ ГНЕВАЯ! Или из любопытства) и иметь разную высоту столешницы. В какой-то степени это произойдет, но постарайтесь, чтобы при сборке детали оставались плоскими. Продвигайтесь вниз по первым доскам в каждом ряду, а затем снова начинайте сверху со второго набора досок в каждом ряду.На этом этапе вытащите зажимы для штанги и начните зажимать каждую новую секцию. Вы получите небольшое сопротивление (которое, как я слышал, бесполезно), что вызовет небольшие пробелы в вашем новом ряду. Зажмите их, прежде чем скручивать вместе, и когда вы закончите, у вас должен получиться цельный верх.

Скорее всего, если вы похожи на меня, дальний конец вашей столешницы будет иметь слегка неровные края (это если вы послушали меня и начали с ровного края с другой стороны).

Бывает со всеми.Не стыдись этого. Вы можете либо отрезать их заподлицо с помощью циркулярной пилы, либо отшлифовать, либо, если у вас есть фрезерный станок с фрезой заподлицо, вы прикрепите прямой край для направляющей и удалите излишки. Не помнишь, как это работает? У меня для вас готов пост с видео под названием «Что делать с Overhang?»

Шаг 5

Когда ваша деревянная столешница собрана, самое время приступить к завершению этого проекта, подрезав боковые стороны. Вот еще один необязательный шаг. Большинство 2х4, которые вы покупаете в магазине, имеют закругленные края после фрезерования.Проблема в том, что вы не можете приставить к ним другой кусок древесины и получить ровный край. Поэтому я пропустил все свои 2 × 4, которые собирались использовать для фартуков, через строгальный станок перед тем, как окрашивать их. Неужели ни один из них не валяется? Не беспокойтесь, немного поработав, вы можете использовать шлифовальный станок для ладоней, чтобы получить тот же эффект, но на самом деле … это займет немного времени. Если вы решите не делать этот шаг, просто имейте в виду, что на вашем столе будет красивая складка, которая соберет каждую крошку на столе, когда вы ее сотрете… вокруг всего предмета.Итак…

Обрежьте фартуки на концах до 36,50 дюймов или любой другой ширины (короткого конца), на которой закончилась столешница. Слегка смещая, вы хотите проделать карманные отверстия на концах обеих этих частей на расстоянии 1,50 дюйма на приспособлении Kreg Jig для винтов с карманом 2-1 / 2.

Приклейте и прикрутите оба конца фартука к столешнице, используя предварительно просверленные карманные отверстия 0,75 дюйма, которые вы надеваете на концы каждой доски. Используйте винты с карманом 1-1 / 4 дюйма. При установке убедитесь, что столешница и фартуки ровные. Вы хотите, чтобы край был ровным, когда вы переворачиваете его для своего грандиозного открытия.

Шаг 6

Измерьте расстояние от концевого фартука до концевого фартука и, надеюсь, вы получите 75 дюймов. Если нет, то «ты уже напортачил, А. Рон!» Хотя не так уж и плохо. Просто возьмите любой размер и отрежьте два последних окрашенных листа 2 × 4 до нужной длины. Хорошо, пора посмотреть, насколько вы терпеливы… приклейте края и прикрепите боковые фартуки ТОЛЬКО К КОНЕЧНЫМ фартукам, используя предварительно просверленные отверстия для карманов с 2-1 / 2-дюймовыми винтами. Пока не прикрепляйте доски.

«Но почему бы еще не прикрепить доски, Ленивый парень? «

Я сказал вам набраться терпения, не так ли? Боже, Луи, вы все из возраста мгновенного удовлетворения и смайликов.Чтобы кромка фартука и столешницы была ровной, вам нужно будет внести несколько корректировок перед каждым набором карманных винтов. В итоге я поставил весь стол на бок, а затем наложил зажимы на каждую крошечную секцию, толкая или потянув материал, чтобы получить наиболее точный край, прежде чем прикреплять их. Кстати, не обращайте внимания на скобы 2 × 4 и 2 × 6 (или человека за занавеской), которые вы видите на картинке.

Если вы все же прикрепите их, как я в это неподходящее время, вы быстро поймете, что закрыли несколько отверстий в карманах, которые все еще нужно прикрепить.Итак, после приступа ярости и удаления плат вы можете просто разместить их там, чтобы они хорошо выглядели, или сделайте, как я говорю, а не так, как я, и подождите, чтобы установить их на следующем этапе. * Важный совет. Когда вы устанавливаете зажимы, чтобы выровнять поверхность стола, убедитесь, что вы используете обрезки дерева в качестве распорки. Это не только поможет выровнять пространство между фартуком и столешницей, но и защитит столешницу от повреждений зажимами.

Шаг 7

Вы на финише! На этот раз по-настоящему.Пришло время установить опоры, сделанные из 2х4 и 2х6, на которых вы сидели. Надеюсь, вы не окрашивали, не шлифовали и не строгали их, потому что это было бы глупо. Они будут спрятаны. Быстро измерьте ширину между боковыми фартуками. Оно все еще должно быть около 36,50 ″. Отрежьте две 2 × 6 и три 2 × 4 до нужной длины, подогнайте их насухо и отрегулируйте, пока не получите плотную посадку. Не слишком плотно, вам нужно проделать карманные отверстия на каждом конце, прежде чем прикреплять их. Используйте 1.50 ″ на приспособлении для винтов с карманом 2-1 / 2 ″.

Нанесите немного столярного клея под каждую опору и прикрепите их к боковым фартукам. 2 × 6 должны быть на концах, чтобы соответствовать основанию ножек шпильки, которые будут прикреплены на следующем этапе. Я также предварительно просверлил и добавил шурупы по всей длине каждой опоры, чтобы прикрепить их к каждому отдельному ряду досок. Убедитесь, что вы используете винт для дерева, который не проходит сквозь столешницу…. потому что на данном этапе это было бы катастрофой.Это кажется излишним, но меньше всего вам нужно, чтобы одна из этих досок сместилась и оторвалась от опоры из-за влажности или движения. Помните, что эта штука достаточно жесткая, чтобы остановить суплекс с верхним канатом.

Шаг 8

Прикрепите ноги! Я купил ножки для этой сборки на сайте DIY Hairpin Legs. Мы выбрали три стержня для более прочной поверхности стола. Люди имеют тенденцию использовать традиционные ножки для шпилек с двумя стержнями, но все, что превышает высоту скамьи, действительно должно подходить к трех ножкам для удилищ.Это если вы не собираете скамейку, соответствующую столу … подробнее об этом уроке на следующей неделе. В любом случае, у этих ребят ОТЛИЧНОЕ обслуживание клиентов! Помимо множества последующих сообщений по электронной почте и Facebook, они также были достаточно любезны, чтобы уточнить у меня, когда я заказал нечетное количество ножек стола. Мы быстро разобрались в деталях, поэтому у меня не было штатива, и заказ был вне очереди.

У них есть ножки шпильки любой длины, которые могут вам понадобиться, с несколькими вариациями цвета по толщине.В комплекты, которые они отправляют, входят винты и воск, чтобы металл не окислялся. У меня нет фотографий установки, потому что вы буквально ввинчиваете их. Не забудьте предварительно просверлить отверстия, чтобы не разбить опоры. Как только они будут … Боже, как они хорошо выглядят!

Шаг 9 ЗАВЕРШИТЕ ЕГО!

Я с нетерпением жду шага Mortal Kombat с каждой сборкой.

Чтобы завершить сборку, я применил полуглянцевый поли MinWax для герметизации поверхностей. Если вы читали этот сайт раньше, то знаете мою шутку.Нанесите первый слой на все поверхности и дайте ему высохнуть. Вернитесь с наждачной бумагой 350+ и отшлифуйте поверхности вручную. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛОВОЙ ИНСТРУМЕНТ!

Вы шлифуете вручную, чтобы удалить текстуру, которую уловил первый слой поли. После этого потрите поверхность рукой и обработайте все шероховатые участки. Не шлифуйте пятно. Очистите пыльную поверхность влажной тканью, а затем повторно нанесите полиэтилен. Повторите как минимум 3 слоя. Четверо было бы лучше … не поленитесь.Это моя работа. Готово! Иди праздновать! Поужинайте на нем! Играйте в пивной понг. Покажи своим друзьям, семье и врагам. Выглядит здорово, не так ли? Нет? Эхх… должно быть ошибка пользователя. То, что мы говорим, достаточно хорошо для того, для кого это предназначено.

Возможно, вы задаетесь вопросом о сидячих местах … обратите внимание на подходящие скамейки для досок в стиле пэчворк !

~ Ленивый парень

Originals дощатый стол — мебель ercol

Этот стильный обеденный стол может похвастаться обращенными наружу коническими ножками и твердой столешницей из ясеня с привлекательными закругленными краями, что создает простой, но современный вид.За этим столом могут разместиться 4-6 человек.

Он будет отделан по вашему выбору из ряда лаковых покрытий, которые защищают древесину и в то же время позволяют выбрать внешний вид, соответствующий вашему стилю и декору. В качестве альтернативы вы можете выбрать один из вариантов лакокрасочного покрытия ercol, чтобы придать цветовой выразительности.

Название продукта Оригинал дощатый стол

Код товара7382

Размеры

Ш 152 см
D 76см
Высота 73см

З 59.75 »
D 30 »
H 28,75 »

WoodAsh

Ткань Международная коллекция

Страна происхожденияUK

Дополнительная информация

Разработано Lucian R Ercolani

Обратите внимание:

Отделка дерева и образцы цветов показаны только для ознакомления, так как цвета экрана могут отличаться.Мы рекомендуем заказать образец в выбранной вами отделке. Однако дерево — это натуральный материал, который различается по цвету, текстуре и структуре.

Пожалуйста, свяжитесь с ближайшим продавцом ercol, чтобы убедиться, что товар выставлен на всеобщее обозрение перед вашим визитом.

Деревянные столы в ресторане: Блок мясника против доски

В компании East Coast Chair & Barstool мы особенно гордимся своими столешницами из массива дерева, которые изготавливаются талантливыми мастерами-амишами.Мы делаем столешницы как из блоков мясника, так и из досок; Оба варианта отлично подходят для общественного питания и хорошо подойдут для вашего коммерческого использования. Но какой стиль вам подходит? Узнайте, чем отличаются эти деревянные столешницы.

Столы для ресторанов Butcher Block

Butcher Block
Столешницы для мясных блоков изготавливаются путем лицевого склеивания деревянных брусков вместе, чтобы показать зернистость краев сверху. Вы можете видеть отдельные «блоки» как часть гладкой поверхности, но этот процесс создает твердую поверхность, поэтому исторически поверхности мясных блоков использовались для приготовления пищи, включая нарезку.В то время как любая деревянная столешница может реагировать на климат, столешницы мясных блоков с меньшей вероятностью сломаются или расколются из-за температурных условий. Однако на этой более твердой поверхности сложнее равномерно окрашивать. В целом, столешницы из блоков мясника толщиной 1 1/2 дюйма придают интерьеру вашего ресторана более современный вид, чем их аналоги из досок. На нашем производстве столы для мясных блоков отправляются примерно через 2 недели, что на несколько недель быстрее, чем дощатые столешницы.

Столики для ресторанов из досок

Доска
Деревянные столы из досок с увеличенной текстурой выглядят очень привлекательно, в несколько более традиционном или деревенском стиле, которые легче равномерно окрашивать.

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Преимущества (польза планки)

Виды

Как правильно делать планку для начинающих

Неправильная планка

Эффективность планки для похудения (сколько ккал сжигает)

Вред планки

30 дней планки каждый день

Результаты до/после планки

Помогает ли упражнение «планка» в похудении и как его делать правильно

Можно ли похудеть с помощью планки?

Виды планок и как их правильно делать

Классическая на вытянутых руках

Локтевая планка

Планка с поднятыми рукой и ногой

Планка на боку

Обратная планка

Таблица упражнений для начинающих на 30 дней

Для женщин

Для мужчин

5-минутная тренировка для живота и боков на каждый день

Обзор отзывов: эффективно ли это упражнение

Противопоказания и возможный вред

Упражнение планка для мужчин: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Польза планки для мужчин

Поможет ли планка похудеть?

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Как часто делать это упражнение?

Когда будет результат от планки у мужчин?

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Есть ли от планки вред для мужчин?

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Заключение

Фитнес — отзыв

Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России

В чем польза планки

Планка и похудение

Кому планка противопоказана

Сколько нужно стоять в планке

7 секретов как делать планку правильно и эффективно в любом возрасте +таблица на 30 дней | StoreProFit

Секреты как правильно делать планку

№1 Секрет в пояснице

№2 Прямая линия

№3 Секрет – Дышите

№4 Динамика

№5 Увеличьте дозу

№6 Как правильно делать планку Регулярность

№7 Вспоминаем, как правильно делать планку

№8 Внимательность

Польза если знаете, как правильно делать планку

Время: как правильно делать планку

Таблица: планка на 30 дней

для начинающих

для продолжающих

Противопоказания

таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

Какой результат можно получить за 30 дней

Рекомендации для мужчин и девушек

График планки на 30 дней

Что делать после окончания челленджа?

Буксирный комплект, буксирная планка и буксирные устройства

Буксирный комплект (буксирная планка- планка SZK-PTB)

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, ﻿что это

Что такое планка?

Что такое остеохондроз?

Особенности выполнения упражнения

Этапы выполнения планки

Польза планки при остеохондрозе

Опасно

Противопоказания и возможные осложнения

Отзывы

Заключение

Планка при остеохондрозе – полезные нюансы

Идеальное упражнение при остеохондрозе – планка

Как правильно выполнять планку при остеохондрозе?

Можно ли при диагнозе остеохондроз делать планку, основные показания и противопоказании упражнения

Планка при остеохондрозе: что нужно знать

Польза

Противопоказания к выполнению планки

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, что это