Тяжелые мячи — Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.
Дата публикации: 11.01.2017 19:12
Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.
Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.
Медбол.
Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.
Как правильно подобрать вес медбола.
Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела.
Слэмбол.
Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.
Набивной мяч.
Этот мяч больше Медбола и Слэмбола по размеру и мягче, поэтому держать его удобнее. Несмотря на мягкость, мяч слегка пружинит, его можно кидать о стену. Зашнурованные вставки поверхности еще больше улучшают сцепку с руками/ногами. С Набивным мячом, например, можно усложнить ситапы. Зажав мяч ногами — поднимать и опускать корпус тела, качая прямую мышцу живота. Кроме того, во время таких ситапов прокачивается и внутренняя сторона бедра. Это упражнение можно делать и с другими мячами, но с мягким Набивным мячом гораздо удобнее, т.к он не выскальзывает.
Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.
Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.
Результат, гарантируем, Вы — почувствуете…
упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч
Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для тренировок можно выполнять функциональные упражнения, приводящие в тонус все мышцы, улучшая их координацию и выносливость.
Содержание
Что такое медбол и для чего он нужен?
Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.
Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале. Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах. Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.
Как выбрать медбол
Медицинболы изготавливаются из прочных материалов (резина, ПВХ, кожа), которые не позволяют оболочке мяча лопнуть. Самым износостойким материалом является плотная резина с небольшими пупырышками, не позволяющими мячу скользить по поверхности пола, соответственно, предупреждают травмы.
Выбрать мяч также нужно и по весу, который зависит от наполнения мяча (песок, гель, резиновая крошка). Выбирать вес, нужно исходя из сложности выполняемых упражнений и физической подготовки.
- Если целью использования мяча является отягощение, то новичкам стоит выбирать от 3-5 кг веса.
- Более подготовленным спортсменам нужен вес от 10 кг и выше.
Медболы для crossfit могут быть с ручкой, подобно гире, такой мяч позволит выполнить большинство упражнений данной тренировки, также важно выбрать вес, подходящий для определенных упражнений.
Производители медболов
- Reebok. Производитель предлагает линейку мячей из литой резины, весом от 1 до 5 кг. Также, для любителей кроссфита, выпускаются медболы с ручками Double Grip Med Ball, весом в 6, 8, 10 кг.
- Adidas. Бренд выпускает медболы из литой резины черного цвета с логотипом торговой марки, весом в 1, 3, 5 кг.
- MONKO. Мячи весом – 3, 6, 9, 12 кг. Оболочка изготовлена из ПВХ, матовая нескользящая поверхность с двойными швами, ручной шнуровкой.
- Reyvel. Мячи набиты резиновой крошкой, хорошо прошиты и обладают высоким качеством. Линейка выпускается весом от 1 до 5 кг.
Тренировка с медболом на все группы мышц
- Для эффективной тренировки, направленной на развитие выносливости и похудение, выполняйте упражнения без пауз, делая отдых только в конце круга на 1-2 минуты. В данном случае выполняйте по 20-30 повторений в подходе.
- Если используется тяжелый мяч, весом от 10 кг, для выполнения силовых упражнений, делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении, отдых 1-2 минуты после каждого, в количестве 10-12 повторений.
Комплекс упражнений с медболом
Приседания + жим мяча вверх (квадрицепс, ягодицы, передняя дельта)
- Поставьте стопы по ширине таза, возьмите в руки мяч, согните локти и держите мяч выше груди под подбородком.
- На вдохе сгибайте колени, приседайте до параллели пола, держите колени под прямым углом.
- С выдохом разгибайте туловище, в середине движения начинайте выталкивать мяч над головой, проводя локти перед собой.
- Опустите мяч на верх грудной клетки и повторите приседания, делая вдох.
Приседание и жим считается одним повторением.
Выпады + тяга к подбородку (квадрицепс, ягодицы, средняя дельта)
- Поставьте стопы вместе, возьмите мяч по бокам.
- Делая вдох, шагните правой стопой вперед в выпад, в середине движения протягивая мяч к подбородку, локти поднимаются через стороны.
- Локти в верхней точке находятся выше плеч. Не заводите при выпаде колено дальше носка стопы.
- Верните стопу назад, одновременно разгибая локти, опустите руки свободно вдоль туловища.
- То же самое повторите на левую ногу. Чередуйте движения одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Наклоны + тяга к поясу (бицепс бедра, спина)
- Поставьте стопы по ширине плеч, держите мяч вдоль туловища.
- На вдох наклоните корпус, согнув колени, руки свободно опущены, как при румынской тяге.
- С выдохом тяните мяч к низу живота, протягивая локти ближе к корпусу. Сводите лопатки, чувствуя работу мышц спины.
- Не округляйте спину, выпрямите локти, опуская мяч на вдохе.
- С выдохом разогните туловище и станьте в исходное положение.
Это движение считается как один повтор.
Подъем мяча в наклоне перед собой (спина)
- Стопы по ширине плеч, держите мяч на бедрах, руки прямые в локтях.
- Выполните наклон корпуса, как в предыдущем упражнении, и задержитесь в нижнем положении. Колени слегка согнуты.
- С выдохом выполните подъем мяча перед собой в наклоне, поднимая руки на одну линию с корпусом.
- На вдох опустите руки.
- С выдохом разогните туловище, станьте в исходное положение.
Отжимания разновысотные (грудь, трицепс, задняя дельта)
- Примите упор лежа (можно с колен), поставьте ладони широко. Правую руку поставьте на мяч, левую на пол.
- Держите равновесие, стабилизируйте ладонь на мяче.
- Вдох – согните локти, опускаясь как можно ниже.
- Выдох – отжимайтесь, максимально не раскачиваясь по сторонам.
- Выполните на одну сторону нужное количество, потом поменяйте — левая рука на мяче.
Отжимания с узкой постановкой (грудь, трицепс)
- Обе ладони расположите на мяче, найдите баланс, сохраняйте стабильность.
- Поставьте колени на пол, удерживайте спину ровно, не провисая в пояснице.
- Вдох – сгибайте локти до упора, максимально прижимая их к туловищу.
- Выдох – отжимайтесь, не теряйте равновесие.
Сгибание рук с мячом стоя (бицепс)
- Стопы параллельно друг другу.
- В руках мяч перед собой на бедрах, локти прямые.
- Выдох – выполняйте сгибание рук, поднимая мяч к груди, не отрывая локти от туловища.
- Вдох – разгибайте локти.
- Упражнение выполняется по типу «молота» с гантелями.
Прямые скручивания (пресс с медболом)
- Лягте на пол, согните колени, поставив стопы по ширине таза.
- Заведите мяч за голову, согнув локти.
- На выдох скручивайтесь за счет пресса, вынося мяч из-за головы перед собой. Мячом можно касаться пола или поднимать над головой.
- На вдохе опускайтесь в обратном порядке на пол, заводя мяч за голову.
Подъем ног с медболом
- Лягте на спину, положите ладони вдоль корпуса или подложите под ягодицы для упрощения.
- Прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх, зажав мяч между щиколоток. Держите колени прямыми, если сложно – согните.
- На вдохе опускайте ноги вниз, не отрывая поясницу. Касайтесь пятками пола, или оставляйте на середине амплитуды под углом (для новичков).
- С выдохом поднимите ноги вверх за счет мышц живота.
Заключение
Перед началом выполнения упражнений с мячом необходимо разогревать мышцы в течение 5-7 минут, так же уделять внимание разминке суставов плечевого пояса. Работая целую тренировку с одним мячом, следует выбирать средний вес, с которым нагрузка будет эффективна как для упражнений на ноги, так же руки и торс. После окончания комплекса выполняйте растяжку всех мышц. Тренировки с медболом нескучны и очень эффективны. Важно индивидуально подобрать нагрузку, а после привыкания к нагрузке, можно увеличивать вес мяча.
Комплекс с медболом в видео формате
А также читайте, как тренироваться с одной гантелью →
Домашние упражнения со штангой →
практические рекомендации как выбрать фитбол (100 фото)
Занятие физической активностью во всем мире становится популярнее с каждым днем. К сожалению, по словам медиков, более шестидесяти процентов населения нашей планеты не получают достаточной нагрузки.
Большое желание людей заниматься спортом привело к появлению такого физического направления, как фитнес. Характерной его чертой является то, что в основном им занимаются представительницы женского пола. Однако для мужчин тоже нашлось место.
При слове фитнес многим на ум сразу приходит неотъемлемый аксессуар всех занятий — надувной мяч. В этой статье речь пойдет именно о нем.
Содержимое обзора:
Разновидности
Все спортивные мячи для фитнеса различаются по степени нагрузки:
Классические фитболы имеют круглую форму и обладают низкой устойчивостью. Это делает их самыми сложными в освоении. Но все трудности в занятии с этим снарядом компенсируются тем, что он развивает все основные группы мышц.
Овальные мячи намного устойчивее круглых вариаций. Они позволяют спортсмену концентрироваться на технике выполнения упражнений, а не на поддержании равновесия.
Баланс-степ — снаряд, который имеет форму полушара. По тренировке прямой осанки или количеству возможных упражнений он ничем не уступает круглому мячу. При этом является самым устойчивым среди всех видов.
Поверхность мяча
Снаряд может быть гладким либо с шипами. В первом случае мяч предназначен для лечебных и профилактических тренировок.
Если же мяч имеет выпуклости, то он не подходит для фитнеса, но может быть использован в качестве предмета релаксации, либо для лечебной физической культуры. Также такая вариация спортивного снаряжения более устойчива, чем с гладкой поверхностью.
Размер
Для того, чтобы удачно выбрать мяч для фитнеса, необходимо подбирать размер под свой рост. Для людей, ростом от 130 до 150 сантиметров в самый раз подойдет мяч, диаметром 45 сантиметров, 151-165 сантиметров — 60, 166-185 сантиметров — 70. Если же рост больше 185 единиц, то правильным вариантом будет мяч в 75 сантиметров.
Упругость
Пружинистость мяча также важна при выборе снаряда. Более упругий фитбол требует больше усилий для удержания равновесия. Благодаря этому качеству мяча тренировки будут продуктивнее.
Цвет
С первого взгляда покажется, что цвет не влияет на качество проведения занятий. Однако ученые утверждают, что мячи ярких цветов вырабатывают хороший настрой, и тренировки принесут больше положительных эмоций.
Также снаряд можно подобрать под общую палитру комнаты, в которой он будет храниться. Так мяч станет не только предметом для фитнеса, но и будет служить дополнением к общему интерьеру квартиры.
Производитель
Как показывает практика, мячи от неизвестных фирм часто не оправдывают свою стоимость, либо вовсе являются отвратительным аксессуаром. Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам.
Также не стоит экономить на снаряде, ведь он Вам прослужит не один год. В рейтинге компаний по производству спортивных мячей для фитнеса лидирующие позиции занимают: «Togu», «Gymnic», «Torneo» и, пожалуй, «Alex». Все они находятся в разных ценовых категориях, а с фотографиями соответствующих мячей можно ознакомиться в интернете.
Правила хранения
Чтобы надувной мяч прослужил долго, необходимо соблюдать рекомендации по бережному хранению. Его надо беречь от различного рода повреждений, хранить в надутом состоянии.
Как можно меньше подвергать снаряд воздействию солнечных лучей, а в случае прокола использовать клей для резины. С каждым фирменным мячом для фитнеса в комплекте идет набор инструментов.
Стоит упомянуть, что мяч накачивают обычным насосом для велосипеда. Но если вы обладаете хорошими дыхательными навыками, то можете попробовать надуть его без подручных средств.
Однако стоит помнить, что это долгий и сложный процесс. Также не рекомендуется сдувать мяч после каждого занятия.
Такой мяч не обязательно покупать для тренировок. На нем можно просто сидеть перед компьютером или медитировать. Но если же Вы его приобрели для занятий, то нужно регулярно упражняться, чтобы поддерживать себя в форме. Остается надеяться, что эта статья поможет начинающим спортсменам определиться с выбором снаряда.
Фото большого мяча для фитнеса
Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Просмотров:
875
Что такое медбол + 25 упражнений с ним – Зожник
Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.
Медбол – это сокращение от английского “medicine ball” или медицинский мяч. Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.
Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.
Тренироваться с медболом просто, хранить его еще проще. А еще им можно подпирать дверь или использовать в качестве груза при квашении капусты.
Мышцы всего тела, Упражнения с медболом
1. Выброс тела вверх
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите медицинский мяч на пол за головой, обхватив его руками. Подтяните колени к груди, приготовившись использовать вес медицинского мяча (а также силу ваших мышц) для «катапультирования» тела в сидячее положение с последующим выпрямлением ног. Затем снова медленно согните ноги в коленях, присядьте и медленно опустите спину на пол. Слишком медленно упражнения выполнять тоже не надо.
2. Выпад со скручиванием
Напрягите мышцы корпуса, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, расслабьте плечи. Удерживая медицинский мяч на расстоянии 5-10 сантиметров от груди, сделайте выпад вперед правой ногой. Помните о безопасности: следите за тем, чтобы нога не поскользнулась и не поехала вперед. Выполните как можно более глубокий выпад (бедро выставленной вперед ноги должно находиться параллельно полу), затем вытяните руки вперед и поверните их вправо одновременно со всем корпусом. Затем поверните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Затем выполните выпад другой ногой (на этот раз вам нужно будет повернуть руки и корпус влево). Вы можете оставаться на месте во время упражнения, или двигаться вперед, выполняя выпады.
3. Выпад с подъемом рук над головой
Встаньте, ноги вместе, прижмите не слишком тяжелый (для вас) медицинский мяч к груди обеими руками. Оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене, и через одну секунду выполните выпад вперед правой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите медицинский мяч над головой (постарайтесь не задеть что-нибудь под потолком). Затем опустите руки и прижмите мяч к груди, затем вернитесь в исходное положение.
4. Приседание с последующим броском мяча (по ссылке видео)
Примите положение упор присев (как будто вы сидите на невидимом стуле). Затем, используя мышцы бедер, выполните прыжок и подкиньте мяч вверх как можно выше (не забудьте отойти в сторону). Дайте шару упасть на пол. Выполните приседания с броском 10-15 раз.
5. Выброс мяча из-под ног
Это упражнение напоминает бросок мяча для боулинга, выполненный весьма странным образом. Встаньте, ноги на ширине плеч. Прижмите медицинский мяч к груди, локти рук должны быть опущены вниз. Примите положение упор присев, выпрямите спину и поднимите голову вверх. Опустите медицинский шар вниз между ног. Резким движением выбросьте шар над головой, отпустив его в тот момент, когда он поднимется до шеи и головы (следите за тем, чтобы шар не полетел назад).
Медбол. Ноги и ягодицы
6. Румынская становая тяга на одной ноге
Встаньте, опираясь на правую ногу, медицинский мяч держите двумя прямыми руками. Немного согните правую ногу в колене, после чего наклоните верхнюю часть тела вперед, а левую ногу вытяните назад (для увеличения сложности можно вытянуть руки вперед над головой). В результате корпус и левая нога должны образовать ровную прямую, перпендикулярную опорной правой ноге. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите данное упражнение 10-12 раз, после чего поменяйте ноги.
7. Прыжок со ступеньки
Возьмите медицинский мяч двумя руками и прижмите к груди, поместив ноги между невысокой скамейкой или ступенькой (убедитесь в надежности опоры). Выполните приседание, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности скамейки. Затем необходимо выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами, приземлившись на поверхность скамейки или ступеньки. Затем аккуратно спрыгните со скамейки и повторите упражнение.
8. Приседание и вращение мяча по кругу
Встаньте и прижмите медицинский мяч к правому бедру. Прочертите мячом круг в левую сторону, одновременно выставив вбок левую ногу (как это делают борцы сумо). Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем аналогичным образом выставите правую ногу и замкните круг, который вы прочертили мячом. Повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте направление движения по кругу.
9. Приседание на одной ноге
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Оторвите правую ногу от земли и протяните вперед. Держите мяч руками напротив пупка. Выполните приседание на одной ноге, присев на воображаемый стул (ваши колени должны чуть выдаваться вперед относительно ступней). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. После выполнения аналогичного приседания на второй ноге, упражнение считается выполненным.
10. Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу
Лягте на спину и поместите ступню правой ноги на медицинский мяч. Поднимите бедра над землей, а левую ногу выпрямите в воздухе, так что весь вес вашего тела оказывается перенесен на одну правую ногу. Подождите одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на маты.
Медбол. Грудь и спина
11. Отжимания с упором на медицинском мяче.
Примите положение упор лежа, поместите ладони на медицинский мяч и поднимите корпус, выпрямив руки. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а голову нужно держать ровно, продолжая прямую линию спины. Затем медленно начинайте опускать грудь по направлению к мячу, пока не коснетесь грудью мяча. Локти во время выполнения упражнения необходимо прижать к телу. Завершите упражнение, полностью выпрямив руки в локтях и подняв корпус над полом.
12. Супермен
Лягте на мат (коврик) лицом вниз. Вытяните руки вперед. Возьмите в руки небольшой медицинский мяч (лучше всего начинать работать с мячом весом 2-3 кг). Медленно поднимайте руки и ноги вверх как можно выше, используя мышцы спины. Несколько секунд удерживайте тело в таком положении, опустите руки и ноги на мат. Это был один повтор.
13. Бросок лежа от груди
Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Держите шею в нейтральном положении (не закидывайте вперед и не наклоняйте назад). Возьмите медицинский мяч и прижмите к груди, разведя локти в стороны. Бросьте мяч вверх прямо над грудью как будто даете кому-то пас. Будьте осторожны, не старайтесь закинуть мяч слишком высоко.
14. Отжимания с перекатыванием
Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения отжимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.
15. Отскок от стены (видео по ссылке)
Найдите ближайшую прочную стену, которую не смогут повредить удары медицинского мяча (если у вас есть сомнения, обратитесь к сотрудникам спортивного зала, они подскажут). Встаньте на расстояние 1-1,2 метра от стены, держа легкий медицинский мяч двумя руками. Чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы корпуса, прижмите мяч к груди и резко бросьте его на стену, после чего поймайте мяч на отскоке. Ваша цель выполнить бросок 12-15 раз, не нанеся никому поблизости увечий.
Медбол. Плечи и руки
16. Полет на шаре
Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Напрягите живот, расставьте ноги пошире и вытяните руки вверх, захватив мяч обеими руками. Перекиньте мяч в левую руку и начните медленно опускать мяч до момента, пока рука не окажется в параллельной полу плоскости (необходимо постоянно держать руку чуточку согнутой в локте). Поднимите руку вместе с мячом вверх в исходное положение и перекиньте мяч в правую руку, выполните те же действия, после чего упражнение будет считаться выполненным.
17. Жим от плеч
Прижмите медицинский мяч к груди, вытяните руки вверх, подняв мяч над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение.
18. Фигура 8
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч двумя руками и поднимите над любым плечом сбоку головы (руки при этом должны быть полностью вытянутыми). Медленно переместите мяч в ходе целой серии движений, нарисовав в воздухе фигуру 8. Это упражнение может быть очень трудоемким, так что сначала попробуйте не очень тяжелые мячи.
19. Жим на трицепс
Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредственно над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коленях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся согнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию.
20. Подъем на бицепс
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражнения должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя руками к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью распрямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение.
Медбол. Корпус
21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up)
Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как будто вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя руками. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками.
22. Бросок из-за головы
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бросать мяч слишком сильно.
23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами
Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими руками. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа.
24. Взмахи по диагонали
Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вытянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12 — 15 повторов.
25. Касания мячом носков ног
Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна находиться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняйте голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.
Источник: bodyboss.ru
Читайте на Зожнике:
Тренировка для новичка
Пошаговый гид: с чего начать?
Собственный вес, штанга или гири?
7 главных ошибок в спортзале
Что полезнее: чай или кофе
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
Расскажите друзьям:
Максим Кудеров Понедельник, 19.01.2015
Утолщенные Мячи для Йоги 65 / 75CM Мячи для Фитнеса Домашний Пилатес Тренировки в помещении Тренировки Массажный Мяч Тренажерный Зал Мяч ПВХ с воздушным насосом | |
Утолщенные шары для йоги 65/75 см Мячи для фитнеса Домашний пилатес Тренировки в помещении Тренировки Массажный мяч Мяч для спортзала ПВХ с воздушным насосом
Описание
Изготовлен из толстого и прочного ПВХ, легко чистится и переносится
Противоскользящая конструкция делает тренировки безопасными и повышает эффективность упражнений
Подходит для пилатеса, йоги, силовых тренировок и других видов спорта на равновесие
для наращивания силы мышц, улучшения здоровья тела и формирования идеальной фигуры
Характеристики
Материал: ПВХ
Размер: 65 см, 75 см
Подшипник: 200 кг
Напомнить:
1.БАЗА ВКЛЮЧЕНА — Не позволяйте вашему спортивному мячу кататься во время поз йоги, беременности, родов и упражнений физиотерапии.
2. СОЗДАН НА ПОСЛЕДНЕЕ: мяч, который надувается с помощью прилагаемого к нему ручного насоса. В течение нескольких минут вы можете использовать его как мяч для стабилизации во время любых фитнес-тренировок, таких как йога или пилатес, или как рабочий стул, чтобы исправить вашу осанку и поддержать спину во время работы.
3. РЕЙТИНГ ПРОТИВОВРЫВОВ МОЖЕТ СООТВЕТСТВОВАТЬ ЛЮБОМУ ТЯЖЕЛОМУ ВЕСУ: наш мяч для упражнений изготовлен в соответствии со стандартами качества спортзала.При правильном использовании он может выдерживать нагрузку от тяжелых грузов до 2200 фунтов, не выскакивая, чтобы не получить травму.
4. НЕКОСКУСНЫЙ РЕБРИСТЫЙ ТЕЛО ОСТАЕТСЯ НА КОНТАКТЕ С КОЖЕЙ: Корпус из ПВХ имеет матовую поверхность с горизонтальными ребрами, очерченными по всему периметру, что позволяет легко удерживать его без скольжения во время подбрасывания, подпрыгивания или сжатия мяча даже при обильном поте.
5. ДВА ВАРИАНТА РАЗМЕРА: 65 см, 75 см. Не уверены, какой размер вам подходит? Наша таблица размеров поможет вам определить, какой размер мяч для упражнений лучше всего подходит для предполагаемого использования, исходя из вашего роста, если он используется для упражнений, и высоты стола, если он используется в качестве стула.
Примечание:
1. Возможны незначительные отклонения в размере из-за ручного измерения, использования различных методов и инструментов.
2. Изображение может не отражать реальный цвет предмета из-за разного освещения, угла и монитора.
.
Европейские популярные многоцелевые взрывозащищенные упражнения из пвх Мяч для йоги Тренажерный зал для тренировок в помещении, 4 цвета | мяч для йоги | мяч для фитнеса
Цвет: розовый, синий, серый, фиолетовый
Йога мяч Таблица размеров (диаметр мяча: высота пользователя):
55 см / 22 дюйма: ＜ 155 см / 61 дюйм
65 см / 26 дюймов: 155 — 175 см / 61–69 дюймов
75 см / 30 дюймов:> 175 см / 69 дюймов
Преимущества мяча для йоги & Особенности:
Изготовлен из высококачественного материала.
Удобный размер, легко спускается при хранении или путешествии.
Повышение силы ядра, ловкости и баланса.
Полностью безударный для безопасности суставов.
Отлично подходит для всех, от новичков до серьезных спортсменов.
Улучшение осанки.
Повышенная скорость основного обмена.
Лучшие спортивные характеристики.
Снижение риска травм спины.
Слегка рифленая поверхность для лучшего захвата.
Может использоваться как альтернатива рабочему стулу.
Подчеркните, вылепите и отрежьте свои плечи, руки, бедра и пресс.Укрепляйте, растягивайте и тонизируйте основные группы мышц.
в частности, цвет (должен быть описан в списке товаров) и другие особые требования. Пожалуйста, запишите ваши требования в примечании, мы постараемся удовлетворить ваши требования, если они есть в наличии, если вы этого не сделали, я не буду нести ответственность за неправильный товар, отправленный вам.
Если вы хотите покупать в больших количествах, посетите мой магазин и введите оптовый каталог или отправьте с указанием названия товара и количества, которое вам нужно, тогда мы предложим вам лучшую цену.
Товар находится в Китае, и мы осуществляем кросс-бортовую доставку. Обратите внимание, что международная доставка обычно занимает больше времени, чем внутренняя, так как это зависит от поставщика услуг доставки и таможни. Все товары будут отправлены в течение 48 часов после получения оплаты, за исключением выходных.
Мы отправляем товары через China Post и предоставляем следующие услуги экспресс-доставки:
1. Заказным письмом в большую часть страны): Обычное прибытие в пункт назначения 18-29 дней.
2. Экспресс (DHL / EMS и т. Д.): Нормальное прибытие в пункт назначения 3-8 рабочих дней.
Ниже приведено приблизительное расписание зарегистрированного
Если товар был утерян во время доставки зарегистрированным почтовым отправлением, пожалуйста, разрешите запрос в почтовом отделении.
Стоимость доставки включает расходы на транспортировку, упаковку и доставку.Товар будет отправлен только на подтвержденные адреса aliexpress, поэтому убедитесь, что адрес правильный.
Мы не несем ответственности за какие-либо задержки или налоги. Причина в том, что время доставки сильно зависит от почтовой службы (кроме выходных и праздничных дней), согласно моему опыту. Обычай в следующей стране строгий, поэтому время доставки в эту страну иногда может быть дольше, чем в другую основную страну: Италия, Германия, Франция, Испания и т. Д., Если вы были из этой страны, пожалуйста, проявите терпение.Пожалуйста, обратите внимание: это не означает, что нет никаких проблем с обычаями в другой основной стране.
Информация для покупателей: Мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам самый надежный и доступный способ доставки. Но иногда международная доставка сильно зависит от компании-поставщика и местных таможенных пошлин в обеих странах. Если вы не получили товар вовремя, немедленно свяжитесь с нами для получения дополнительной помощи. Спасибо за Ваше понимание.
Покупатель должен нести ответственность за любые пошлины и таможенные сборы в вашей стране.Пожалуйста, проверьте свой заказ перед покупкой.
Возврат и гарантия
Если товар поврежден или неисправен в результате доставки при нормальном использовании. Вам будет предложено вернуть.
Если вы получили не тот товар, вам будет предложено вернуть его.
Из-за особенностей цифрового продукта иногда покупатель может подумать, что он получил неисправный товар (на самом деле, это может быть хорошо), но ни один орган не может подтвердить это или никакие интуитивные доказательства не подтверждают это, покупатель все равно будет предлагать возврат.
Обратите внимание: все дефектные элементы необходимо вернуть в течение 2 месяцев с даты покупки для обмена или возврата денег. Покупатель должен вернуть товары в наш офис в Китае за свой счет после отправки.
Чтобы претендовать на БЕСПЛАТНЫЙ обмен или возврат, товар должен быть:
Мы получили возвращенный товар в состоянии «как новый»; и в комплекте с любыми аксессуарами (по возможности в оригинальной коробке и упаковке).
Это обещание не распространяется на неисправности, вызванные несчастным случаем, неправильным использованием или другим ненормальным использованием.
Мы предоставляем 60-дневную гарантию на обменное обслуживание с момента покупки, если товар неисправен.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Если у вас есть какие-либо проблемы с результатом транзакции или продукта, пожалуйста, не отвечайте с отрицательным отзывом, прежде чем связаться с нами. Мы очень гордимся отношениями с клиентами и рейтингом отзывов и постараемся исправить любые проблемы.
Мы предлагаем покупателю связаться с нами, чтобы включить предыдущий разговор, если у покупателя возникла проблема с товаром, чтобы мы могли знать, что конкретно происходит, и быстро решить ее.
Прочие предметы (могут быть вам полезны)
.
Мяч для практического массажа Лакросс Мячи для фитнеса Терапия Тренажерный зал Расслабляющие упражнения Йога Мяч для расслабления мышц Спортивное оборудованиеg3 | |
Мячи для йоги с шариками для лакросса для миофасциального высвобождения триггерных точек глубоких тканей
Описание:
- эффективный
локализованный массаж глубоких тканей фасции, мышц, связок и
сухожилий и является хорошим инструментом для обезболивающих, таких как миофасциальная
релиз и триггерная терапия. - отлично
подходит для массажа спины или шейных мышц вдоль позвоночника. - Отлично подходит для
массируя ладони, ступни, щиколотки, руки, шею, спину и т. д. - Для
в любом месте, дома, в спортзале, в офисе или в путешествии.
Технические характеристики:
- Материал:
TPE - Цвет:
Оранжевый, розовый, черный, зеленый, синий, фиолетовый - Товар
размер: 64x64x64 мм - Брутто
вес: 150 г
Упаковка
Включает:
- 1 шт.
Мяч для миофасциального массажа
Примечание:
- 1.пожалуйста
Допускается погрешность в 1-3 см из-за ручного измерения, спасибо. - 2. Благодаря
Разница между различными мониторами, изображение может не отражать
Актуальный цвет изделия. Пожалуйста, поймите, спасибо.
.