Как сделать ягодицы больше: Как накачать попу девушке, как увеличить ягодицы упражнения

Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

• 
  Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

• 
  Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

• 
  Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

• 
  Отдыхать между подходами не более 2 минут.

• 
  Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
16 сентября 2019, 17:11
2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как убрать впадины на ягодицах по бокам, накачать бедра и сделать попу круглойWomFit

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

• талия
• ягодицы
• бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания. 1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

Как сделать ягодицы больше (с фотографиями)

Как получить идеальную попку?

Большинство мужчин и женщин предпочитают, чтобы у женщин были красивые, круглые и широкие ягодицы. Посмотрим правде в глаза, девушке может понравиться, что люди проверяют ее, когда она выходит за дверь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы увеличить или увеличить ягодицу. Некоторые из этих методов не обязательно полезны, а некоторые просто маскируют мелкую правду. В их числе:

• Диета
• Упражнение (лучший способ и то, что мы здесь рассмотрим)
• Инъекции, пищевые добавки и таблетки
• Лекарства и медикаменты
• Кремы и массажные
• Косметическая хирургия
• Выбор одежды

Упражнения для увеличения ягодиц

Нет ничего лучше старых добрых упражнений для увеличения размера ягодиц.Чтобы добиться результатов, нужно придерживаться режима упражнений достаточно долго, чтобы добиться результата, и для этого требуются драйв и дисциплина. Правильная тренировка в сочетании с правильной диетой даст вам заднюю часть, которую вы ищете.

Некоторые базовые упражнения для ягодиц — приседания и выпады. Конкретные виды, которые работают лучше всего, включают боковые выпады и приседания с прыжком. Обратите внимание, что во время тренировки вы должны потреблять белок и сложные углеводы, чтобы питать мышцы.

Все сводится к следующему: если вы хотите красивую, круглую, сексуальную попку, вы должны работать над этим.Хотя некоторые утверждают, что таблетки, травы и кремы улучшат результаты, вам все равно нужно расслабиться и немного поработать.

Дает ли фаст-фуд больший зад?

Позвольте мне сначала сказать, что есть фаст-фуд — плохая идея в долгосрочной перспективе, и, возможно, даже не поможет вам поправить задницу. Весь этот жир попадет не только на ваши ягодицы; он также попадет на живот, бедра и руки. Этот «метод» только сделает вас ожирением и сделает вас дряблой, неряшливой попкой. Мало того, фаст-фуд ужасен для вас, и переедание его может привести к опасным для жизни проблемам со здоровьем.

Мой совет, если вы хотите, чтобы попа получилась лучше, ешьте здоровую пищу. Старайтесь потреблять сбалансированное количество белка, сложных углеводов, фруктов и овощей. Сложные углеводы включают сладкий картофель, салат, кукурузу, овсянку, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также большинство фруктов. Чтобы поддерживать метаболизм, ешьте перекус или небольшую порцию пищи каждые два-три часа.

Таблетки, добавки и инъекции, которые обещают большую задницу

Существуют таблетки, которые утверждают, что увеличивают ваш зад, хотя вы были бы правы, если бы отнеслись к ним скептически.Утверждается, что эти таблетки содержат большое количество диосгенина, эстрогена, прогестерона и натуральных фитоэстрогенов, утверждая, что эти гормоны естественным образом улучшают изгибы женщины, не добавляя лишнего веса вашему животу, лицу, рукам или талии. Вот несколько примеров:

• Таблетки Aguaje , как полагают, содержат фитоэстрогены растительного происхождения, которые имитируют человеческий эстроген и улучшают женские формы.
• Рыбий жир обладает всеми видами преимуществ для здоровья благодаря своим жирным кислотам Омега.Некоторые утверждают, что оральное и местное употребление рыбьего жира может улучшить кривую.
  
• Считается, что витамин E , как и рыбий жир, имеет много преимуществ для здоровья, особенно для кожи, целлюлита и растяжек. Даже если это не приведет к росту ягодиц и, скорее всего, сделает кожу более гладкой и упругой.

Говорят, что некоторые продукты и травы обладают эффектом повышения эстрогена, что, возможно, приводит к более гибкой задней части:

• Пажитник богат фитоэстрогенами.
• Фенхель Семена , также содержащие фитоэстрогены.
• Корень маки , как утверждается, естественным образом повышает уровень эстрогена.
• Донг набережная , китайское растение, также известное как «женский женьшень».

Эти травы можно принимать в виде добавок или добавлять в пищу.

Массаж для большей и круглой попки

Считается, что интенсивный лимфатический массаж ягодиц может изменить форму ягодиц и улучшить кровообращение в этой области.Совместите массаж с обертыванием водорослями, чтобы предотвратить целлюлит. Этот массаж проработает глубокие ткани в задней части и омолодит ваши клетки, придавая вам более изгибы и заставляя кожу на ягодицах сиять.

В частности, некоторые говорят, что при смешивании масел соевых бобов и пажитника, массаже ягодиц этой смесью и оставлении масла на ночь дно постепенно увеличивается в размере.

Кремы для местного применения, которые утверждают, что улучшают ваши ягодицы.

Некоторые люди используют кремы, которые утверждают, что улучшают их ягодицы.Но как они работают? Такие кремы и лосьоны содержат ингредиенты, которые могут эффективно подтянуть кожу и уменьшить появление растяжек, целлюлита и других типов морщин. Как и в случае с таблетками, лучший способ получить лучший результат — это добавить упражнения для ягодиц и правильную диету.

Я нашла это масло для рыбьего жира своими руками. Некоторые люди утверждают, что рыбий жир и витамин Е способствуют росту. По их словам, жиры и антиоксиданты в этих ингредиентах улучшают кровообращение и эластичность. Хотя не существует убедительных доказательств его эффективности, эти масла как минимум полезны для вашей кожи.

Рыбий жир для местного применения

руб.

1. Для каждой щеки смешайте содержимое одной капсулы рыбьего жира и одной капсулы витамина Е.
2. Вотрите смесь в ягодицы.
3. Накройте ягодицы полиэтиленовой пленкой.
4. Подождите 15 минут, чтобы смесь хорошо впиталась.
5. Проглотите две таблетки рыбьего жира, запивая стаканом воды на восемь унций.

Косметическая хирургия: ягодичные имплантаты

Косметическая хирургия, а именно имплантаты ягодиц, — крайний вариант.Хирург вставляет искусственные ягодицы, обычно сделанные из полутвердого силикона, под кожу, поверх или под ягодичными мышцами. Большинство операций по установке ягодичных имплантатов в наши дни проводится в амбулаторных условиях, то есть в больнице не требуется ночлега, а выздоровление, вероятно, займет неделю или две.

Так в чем же недостатки? Операция может быть дорогостоящей и обычно стоит от 5000 до 10000 долларов. У меня также есть риски: плохая реакция на анестезию, кровотечение, инфекцию, повреждение нервов или разрыв имплантата.Если имплант сместится или протечет, вы снова можете оказаться под ножом.

Операция по пересадке жира на ягодицах

Пересадка жира, также называемая бразильской подтяжкой ягодиц или жировым трансплантатом, является еще одним хирургическим вариантом для тех, кому не нужны ягодичные имплантаты. В рамках этой процедуры специалист проведет липосакцию жира с одной части вашего тела — обычно рук, бедер или живота — до задней части. Пересадка жира дает естественный вид с более полной задней частью. Этот вариант обычно более доступен, чем имплантаты.

Когда вы попадете на процедуру, специалист сначала определит, какие у вас ягодицы и как их можно моделировать. Он также определит, откуда брать жир. После операции в течение нескольких недель может наблюдаться отек. Очень важно, чтобы вы не носили тесную одежду, так как область, на которую накапливается жир, нуждается в кровотоке для питания нового жира. Наряду с обычными рисками, присущими всем операциям, бразильская подтяжка ягодиц не всегда постоянна, и жир может реабсорбироваться там, где вы хотите.Пересадка жира также обходится дороже, чем операция по имплантации, вероятно, от 7000 до 12000 долларов.

Остерегайтесь лекарств от ягодиц с черного рынка

Возможно, вы слышали о людях, которым делают уколы за пределами больницы, чтобы получить большую задницу. Эти уколы невероятно опасны. Инъекции на черном рынке не проводятся и не одобряются врачом, и обычно содержат смесь цемента, минерального масла и герметика для шин. Пострадавшие обычно пытаются устроиться на работу в ночной клуб и не могут позволить себе настоящую пластическую операцию.Когда материалы перемещаются в ягодицах, это приводит к ужасным инфекциям и токсичности.

Правильная одежда имеет большое значение!

Правильная одежда и обувь могут сделать вашу добычу подтянутой и округлой. Для начала попробуйте брюки, которые растягиваются на талии и облегают ваши изгибы, делая вашу задницу больше. Даже трусики, которые вы носите, могут сделать вашу задницу больше. Ношение высоких каблуков при правильной осанке сделает вашу попку более круглой и приподнятой. Отличный наряд для демонстрации своего дерриера — это облегающее платье и высокие каблуки.

Также можно получить набивку. Точно так же, как бюстгальтер с мягкой подкладкой или бюстгальтер пуш-ап заставляет грудь выделяться, то же самое можно сделать и с вашей ягодицей. Плавки и шорты с мягкой подкладкой придадут вам сексуальный вид и идеальную подтяжку ягодиц. Больше не ограничиваясь нижним бельем, производители товаров для увеличения ягодиц перешли на джинсы и платья с мягкой подкладкой, которые создают иллюзию больших и упругих ягодиц.

Не переусердствуйте!

В своем стремлении к изгибам просто знайте, что существует такое понятие, как «слишком много ягодиц.»Вы не хотите, чтобы он был настолько большим, чтобы он выглядел непропорционально или неестественно.

.

Как увеличить ягодицы без упражнений

Обычно большие ягодицы считаются привлекательными, сексуальными и женственными. Особенно это актуально в Африке, где для женщины считается привлекательным иметь объемную и стройную ягодицу. Большое количество мужчин из других частей света также привлекают женщин с большими бедрами и тонкой талией. Попытка увеличить ягодицы может показаться сложной и разочаровывающей, особенно если для этого вы полагаетесь на упражнения.Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы без упражнений, то вы попали в нужное место.

Изображение: instagram.com, @snatched_brand
Источник: UGC

Общеизвестно, что женщины уделяют большое внимание размеру своих ягодиц. Они сделают все возможное, чтобы добиться желаемого размера ягодиц. Долгое время упражнения считались единственным инструментом в распоряжении этих женщин для увеличения ягодиц. Однако существуют естественные методы, которые помогут женщинам достичь этой цели без тренировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 29-летняя женщина умерла после операции по увеличению ягодиц

Как увеличить ягодицы без упражнений

Вот некоторые из методов, которые женщины могут использовать, чтобы увеличить ягодицы без пота и времени -потребляющие упражнения.

1. Все сводится к диете.

Невозможно думать о естественных ягодицах большего размера, не принимая во внимание диету. Увеличение ягодиц больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в тренажерном зале.Здоровая диета с большим количеством продуктов для роста ягодиц — одна из самых эффективных стратегий для увеличения ягодиц. Мышцы тела растут, потому что они хорошо питаются.

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Если вы хотите увеличить ягодицы, совершенно необходимо употреблять правильные пропорции и правильные продукты в нужное время. Есть определенные продукты, которые играют важную роль в увеличении мускулов ягодиц, не вызывая нежелательного жира в других частях тела.

Отличная диета для больших задниц: лосось, семена льна, яйца, киноа, бобовые, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, тыквенные семечки, ореховое масло, куриная грудка, рыба, шпинат, семена конопли, грибы, мясо. стейк, нут, сладкий картофель, простой греческий йогурт и творог. Правильная диета также является естественным средством от увеличения бедер.

2. Сила эфирных масел

Вы также можете использовать эфирные масла для увеличения ягодиц. Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир — одни из самых важных натуральных масел, которые на протяжении веков использовались женщинами, желающими увеличить ягодицы.Все эти эфирные масла поднимают, подтягивают и увеличивают размер ваших ягодиц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Широкие бедра — благословение или проклятие?

Оливковое масло

Оливковое масло — одно из лучших домашних средств для увеличения размера ягодиц. Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue. Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу. Эта смесь также рекомендуется для удаления растяжек и обезвоженной кожи.Следуйте этой процедуре, чтобы нанести смесь на ягодицы.

• Возьмите несколько капель оливкового масла и добавьте его в крем Nivea
• Нанесите небольшое количество на ягодицы
• Работайте круговыми массирующими движениями по всей области, пока крем не впитается в кожу.
• Наносите эту смесь ежедневно на кожу. окурки, пока не получите результат
• Помните, что эту смесь нужно дополнять хорошей диетой, чтобы получить максимальные результаты.

Кокосовое масло

Кокосовое масло также можно использовать для массажа ягодиц и увеличения их размеров.

• Нанесите кокосовое масло на ягодицы
• Слегка помассируйте пальцами в течение 5-10 минут
• Оставьте на коже на ночь
• Мойте ягодицы утром
• Наносите масло ежедневно на ягодицы, пока не почувствуете себя получить результаты

3. Смесь DIY, которая творит чудеса

Изображение: instagram.com, @bigger_butt_fast
Источник: UGC

Можно ли использовать вазелин и банан для большей задницы? Вазелин и банан — одни из самых распространенных продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы.Если вы будете растирать ягодицы вазелином каждый вечер перед сном, размер ягодиц увеличится через несколько недель. Вы также можете приготовить домашний крем для ягодиц, смешав бананы и йогурт. Выполните эту процедуру, чтобы нанести этот крем на ягодицы;

• Возьмите банан и разомните его в миске, пока он не превратится в мягкое пюре.
• Добавьте к пюре йогурт и перемешайте, пока он не превратится в однородную пасту.
• Возьмите крем и вотрите его в ягодицы
• Тщательно помассируйте, чтобы он впитался в кожу.
• Оставьте его на ягодицах примерно на 30 минут
• Смойте крем холодной водой
• Повторяйте эту процедуру не менее трех раз в неделю для достижения наилучших результатов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как Мелисса Маккарти похудела?

4.Майонез для увеличения ягодиц

Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax
Источник: UGC

Один из вопросов, который остается в голове у женщин, которые хотят увеличить ягодицы, — может ли майонез увеличить размер ягодиц. Что ж, в майонезе много жира. Обедание майонеза приведет к увеличению веса всего тела. Вам нужно только умеренное количество майонеза каждый день, если вы хотите, чтобы размер вашей ягодицы увеличивался, но при этом не обязательно набирать много жира в других частях тела.

Физические упражнения — не единственный метод, доступный женщинам, когда они хотят увеличить размер своих ягодиц. Хорошая новость в том, что есть несколько других естественных приемов, которые вы можете использовать для увеличения размера бедер и ягодиц. Если вы зациклились на том, как увеличить ягодицы без упражнений, вы можете выбрать любой из перечисленных выше естественных методов. Некоторые из этих приемов настолько эффективны, что вы сможете увеличить ягодицы за неделю.

Заявление об ограничении ответственности : Информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащийся на этой странице или доступный через нее, предназначен только для общих информационных целей.

Подпишитесь, чтобы смотреть новые видео

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Улучшение ягодиц Танаши Донны — Действительно ли она нужна?

.

КАК СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ ЯЗЫК БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ 😉

Каждая девушка хочет иметь большую задницу. В конце концов, круглые упругие ягодицы сейчас в моде. Это очевидно, когда вы включаете телевизор или просматриваете Instagram. Не говоря уже о том, что все влюблены в Джен Селтер, Бруна Лима, Мишель Левин и других звезд социальных сетей с огромными ягодицами. Большинство людей не знают, что эти девушки ходят в спортзал один или два раза в день и круглый год едят чисто. У некоторых даже есть ягодичные имплантаты.

Вопрос: Можно ли естественным образом построить крепкую сочную попку без упражнений или операции? Ни для кого не секрет, что приседания и другие тяжелые упражнения формируют вашу добычу.Что ж, можно увеличить размер ягодиц и без тренировок. Кремы, добавки и диетические изменения могут помочь. Однако помните, что для получения результатов потребуется больше времени. Никакая магия не вырастет в мгновение ока.

А теперь давайте взглянем на лучшие способы увеличить ягодицы без упражнений.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вашим мышцам необходим белок для роста и сохранения объема. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы все равно должны получать достаточно белка в своем рационе.Это питательное вещество улучшает композицию тела, то есть соотношение мышц и жира. По сути, он помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Диеты с высоким содержанием белка также улучшают реакцию на инсулин и снижают чувство голода, что способствует потере жира. Ваши ягодицы никогда не приобретут желанную форму, если вы не потеряете лишний жир. Таким образом, имеет смысл увеличить потребление белка. Ваша задница станет больше, ваша талия уменьшится, а муки голода исчезнут.

Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Нежирная говядина, птица, рыба, яйца и нежирные молочные продукты — отличный выбор.Вы также можете заменить один или несколько приемов пищи протеиновыми коктейлями или пить эти напитки между приемами пищи.

Получайте хотя бы один грамм белка на фунт веса тела в день. Как правило, протеиновые коктейли содержат 20 и более граммов на порцию, поэтому вам будет легко удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Если вы веган, ешьте семена конопли, семена чиа, семена тыквы, орехи, киноа и листовую зелень. Эти растения богаты белком и мало углеводов, поэтому подходят для большинства диет.Просто избегайте сои и ее производных.

Несмотря на высокое содержание белка, соя генетически модифицирована и содержит фитоэстрогены, нарушающие работу гормонов. Эти соединения снижают уровень тестостерона и повышают уровень эстрогена, что, в свою очередь, влияет на рост мышц.

Принимайте пищевые добавки

В настоящее время на рынке представлено несколько таблеток для увеличения ягодиц, которые гарантируют быстрые результаты. Хотя большинство из них — это просто маркетинговая шумиха, некоторые продукты действительно помогают.Все сводится к используемым ингредиентам.

Ищите продукты, содержащие яичник крупного рогатого скота (БО), корень маки, пуэрария мирифика, пажитник, донг-квай, дикий ямс или пальметто. Эти добавки естественным образом увеличат ваши ягодицы, восстановив гормональный баланс и улучшив распределение жира.

Однако они дают наилучшие результаты для тех, кто придерживается регулярного плана тренировок. Если вы ненавидите упражнения или по какой-то причине не можете ходить в спортзал, вы все равно можете принимать эти таблетки, чтобы поддерживать форму.

Коровий яичник, например, уравновешивает уровни эстрогена и тестостерона. Этот ингредиент обычно используется в добавках для увеличения груди и ягодиц. Он идеально подходит для тех, кто хочет красивого пышного тела и потрясающих ягодиц.

Это натуральное соединение стимулирует работу гипофиза и улучшает функцию щитовидной железы. Он также улучшает соотношение мышц и жира, что помогает при потере жира и гипертрофии. Чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами, используйте его как часть высокобелковой диеты.

Еще один отличный выбор — корень маки. Это растение использовалось веками из-за его целебных свойств. Это также популярный выбор среди фитнес-моделей и бодибилдеров.

Корень мака повышает уровень тестостерона и поддерживает здоровый уровень эстрогена. В результате он улучшает ваши изгибы и способствует росту мышц. Это делает его идеальным для тех, кто хочет быстро отрастить ягодицы. В отличие от других добавок, мака помогает наращивать мышцы, а не жир.

Вы также можете принимать добавки со пальметто. Это растение использовалось в пищу и в качестве лекарства на протяжении тысяч лет. Он полон антиоксидантов, растительных стеролов, флавоноидов и незаменимых жирных кислот. Он работает за счет повышения уровня эстрогена в организме. Это помогает увеличить размер ягодиц и придает бедрам женственную форму.

Пальметто также стимулирует рост волос, очищает от прыщей и регулирует менструальный цикл. Это безопасный и естественный выбор для женщин, страдающих предменструальным синдромом, а также для тех, кто хочет иметь пышную фигуру с большей грудью и бедрами.

Попробуйте кремы для увеличения ягодиц

В дополнение к диетическим добавкам, женщины могут использовать кремы для увеличения ягодиц. Однако относительно их эффективности мнения разделились. Большинство продуктов в определенной степени работают. Главное — применять их ежедневно. Несоответствие — одна из основных причин, по которой они не работают.

Вдобавок ко всему, результаты варьируются от человека к человеку. Вот почему рекомендуется экспериментировать и пробовать разные продукты, пока не найдете тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Популярные варианты включают IsoSensuals, Major Curves, крем Gluteboost и Booty Magic Cream. Эти продукты подтягивают и увлажняют кожу, уменьшая целлюлит. Некоторые создают впечатление более пышной попки и стирают растяжки. Другие делают вашу кожу более гладкой и сияющей, что, в свою очередь, создает впечатление большей попы.

Проверьте этикетки на наличие ингредиентов с подтвержденными результатами, таких как экстракт дикого ямса, камелии китайской, пуерарии мирификой, корень маки, кофеин и гиалуроновая кислота.В идеале выбирайте средство, предназначенное для чувствительной кожи. Массажируйте ягодицы кремом один или два раза в день в соответствии с инструкциями производителя.

Построй большую жопу от природы

Как видите, есть много способов быстро увеличить добычу без упражнений. Хорошо спланированная программа тренировок может помочь, но это не обязательно. Попробуйте принимать пищевые добавки и кремы для ягодиц хотя бы в течение одного месяца — результаты могут вас удивить!

Не забывайте следить за своим питанием.То, что вы едите, напрямую влияет на состав тела, поэтому употребляйте больше белков и полезных жиров. Ограничьте ежедневное потребление углеводов и откажитесь от мусора.

.

11 удивительных упражнений для увеличения ягодиц, которые сделают вашу задницу крупнее и быстрее

Хотите увеличить размер ягодиц в домашних условиях? Затем вам следует практиковать эти больших тренировок ягодиц, чтобы нарастить ягодичных мышц.

Эти ягодичные мышцы на самом деле отвечают за рост ягодиц.

Самым большим преимуществом наращивания ягодиц с помощью упражнений является то, что вам не нужно тратить тысячи долларов на дорогостоящую операцию по подтяжке ягодиц и беспокоиться о последствиях.

Просто выделите небольшую комнату в своем доме, возьмите основное тренажерное оборудование, такое как гантели, швейцарский мяч, гири (по желанию) и стрелу, у вас есть собственный домашний тренажерный зал.

Если у вас есть достаточно времени и денег, вы можете получить членство в спортзале, но это не обязательно и зависит от вас.

Примечание. Единственным недостатком увеличения ягодиц с помощью упражнений является то, что вы не сразу увидите результаты. Помните, что это не быстрое решение, и вам нужно будет следовать этому распорядку как минимум от 45 до 60 дней, чтобы сделать свою задницу больше и круглее.

Конечно, вы можете ускорить результаты, дополнив упражнения по подтяжке ягодиц приведенным ниже пошаговым подходом.

1. Полностью измените свой рацион. Включите эти продукты, чтобы естественным образом увеличить попу.
2. Используйте крем для ягодиц или таблетки для увеличения ягодиц (на ваш выбор; но я лично предпочитаю крем, особенно IsoSensual Curve). Они помогают стимулировать накопление жира в ягодицах, а упражнения наращивают мышцы.
3. Между тем, в процессе наращивания ягодиц вы можете использовать эти трусики с подъемником ягодиц, чтобы имитировать большую задницу.Это мягкое нижнее белье пригодится на предстоящей вечеринке или мероприятии, где вы хотите появиться с сексуальной попкой.
4. И, наконец, в обязательном порядке регулярно выполняйте упомянутые ниже упражнения по подтяжке ягодиц.

Прелесть этого подхода в том, что вы не только быстро получите результаты, но и не будете беспокоиться о рисках, поскольку все это естественные методы.

10 лучших упражнений для ягодиц, чтобы получить большую попку дома

Перечислены самых эффективных тренировок для ягодиц , которые, как было доказано, естественным образом прорабатывают ваши ягодичные мышцы.

P.S: Вы можете найти множество каналов YouTube, рекламирующих упражнения по подтяжке ягодиц, но если вы попытаетесь следовать им всем без надлежащего плана, то в конечном итоге получите либо слишком мускулистую, либо непропорциональную попу. Поэтому, пожалуйста, уточните свои данные, прежде чем смотреть эти онлайн-видео.
[adinserter block = ”5 ″]
В этой статье мы обсудим только упражнения , которые нацелены на мышцы нижней части тела .

№1. Приседания для больших ягодиц

Приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое максимизирует ваши ягодичные мышцы и дает желаемый результат.Однако существуют разные типы приседаний, и вы должны знать, какой из них максимизирует размер ваших ягодиц, не повредив при этом вашу ягодицу.

Img кредиты: www.snappedup.ie

Просто возьмите добычу на картинке выше. Вот как сделать идеальный присед. Как следует согните колени и погрузитесь глубже, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сделать как минимум 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.

По мнению экспертов, приседания лучше выполняются только при более глубоком погружении.Это потому, что ваши ягодичные мышцы более задействованы, когда вы погружаетесь глубже. Итак, если вы не сгибаете колени как следует, это пустая трата времени и энергии. Это никак не повлияет на ваши ягодичные мышцы. Также существует миф о том, что приседания могут повредить колени и поэтому не рекомендуются. Но ученые доказали, что это неправда. Изучив результаты многих людей, они пришли к выводу, что выполнение приседаний не повреждает колени, если вы полностью / большую часть напряжения переносите на пятки, а не на сами колени.

Итак, предполагается, что люди, которые хотели увеличить ягодицы, естественно, могут выполнять приседания, но они должны заходить достаточно глубоко, чтобы их бедра были параллельны полу, что является правильным способом выполнения приседаний для больших ягодиц.

Также помните, что если положение приседа слишком легкое для вас, оно приносит больше вреда, чем пользы, и поэтому бесполезно. В таком случае вам следует либо пойти намного глубже, либо прикрепить утяжеленный пояс, либо использовать гантели при приседании.Это повысит эффективность приседаний за счет достаточного давления на ягодичные мышцы. При этом, если вы чувствуете, что приседания стали легкими, увеличьте интенсивность, добавив веса. Это так просто. Помните, что качество всегда лучше количества. Лучше сделать 10 тяжелых приседаний, чем 50 легких.

Никогда, никогда не сдавайся! Сами по себе приседания могут увеличить ваши ягодицы, если вы будете делать это серьезно и с самоотдачей. Всего наилучшего

р.

№ 2.Становая тяга на ягодичные и подколенные сухожилия

Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для ягодиц и подколенных сухожилий. Для выполнения этой тренировки вам понадобится штанга со штангой.

• Встаньте прямо на полу, касаясь ногами. Наклонитесь вперед к бедрам и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
• Поднимите туловище с отягощением в руке и вернитесь в прямое положение. Помните, что вы должны поддерживать свод спины на протяжении всего процесса, иначе вы сломаете мышцы спины.
• Опустите штангу так же, как вы ее поднимали, и дайте ей коснуться пола.

Сделайте как минимум 3 подхода по 8-10 повторений в каждом для больших ягодиц и подколенных сухожилий.

№3. Выпады с гантелями (внутренняя поверхность бедра)

Эти выпады проработают не только ягодичные мышцы, но и внутреннюю поверхность бедер, так что вы достигнете сильного ягодиц. Для выполнения этой тренировки вам понадобится пара гантелей или штанга.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели обеими руками.
• Сделайте шаг вперед левой ногой (выпад), при этом ваше правое колено должно согнуться так, чтобы коснуться земли (на высоте 1 дюйма от пола).
• Держите туловище прямо к полу, вес в руке равномерно распределен по ногам.

Оставайтесь в этой позе 30 секунд и повторите с другой ногой. Для лучших результатов попробуйте выполнять эти выпады не менее 3-5 минут. В случае, если вам это покажется слишком простым, увеличьте интенсивность, увеличивая веса.
[блок вставки = ”5 ″]

№4. Безумная тренировка по подтяжке ягодиц

A] Пульсы ног и круги (6 минут)

Вы можете практиковать эту тренировку на коврике. Положите правую руку чуть выше бедер (по бокам) и поддерживайте вес тела на колене вместе с левой рукой. Убедитесь, что ваша грудь и бедра остаются впереди, а плечи — назад.

• Поднимите ногу (в данном случае, правую) и пульсируйте не менее минуты, не касаясь земли.
• Далее, держа ногу прямо в воздухе, нарисуйте круги по часовой стрелке еще минуту.
• На этот раз нарисуйте круги против часовой стрелки еще на минуту.

Теперь поменяйте стороны и повторите те же шаги левой ногой. В целом, вы потратили около 6 минут на безумную тренировку ягодиц.

B] Кузнечики (1 минута)

Хотите упражнение, которое тонизирует вашу попу и поднимает ее вверх? Тогда вам обязательно стоит попробовать «Кузнечики», одно из моих самых любимых упражнений для ягодиц.

• Лягте на живот, положив подбородок на руки, а колени широко расставьте по коврику.
• Затем сведите вместе большие пальцы ног и просто сожмите ягодицу вверх и вниз. Поднимите квадрицепсы вверх и вниз. Вы должны практиковать это упражнение для ягодиц как минимум минуту.

Итак, вам нужно выделить всего 7 минут своего времени на эти две отличные тренировки по подтяжке ягодиц. Эту специальную тренировку ягодиц можно выполнять столько раз, сколько вам удобно.Эксперты рекомендуют это как минимум 3-4 раза в неделю (минимум) для достижения лучших результатов.

# 5. Тренировка с гирями для большой задницы

Ну, это не какая-то другая программа тренировок. Все, что вы будете делать, это выполнять приседания и становую тягу, используя гирю вместо гантелей или перекладины в руке.

Вам понадобятся 2 гири весом от 5 до 10 фунтов каждая. Этот вес меняется от одного человека к другому в зависимости от их уровня физической подготовки.

• Приседания с гирями
• Становая тяга с гирями

Замените обычные веса гирями в руках и выполните каждое из вышеперечисленных упражнений, сделав не менее 15 повторений на каждую ногу. Смотрите демо здесь.
[блок вставки = ”5 ″]

# 6. Упражнения йоги для ягодиц и бедер

Прелесть поз йоги в том, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, не беспокоясь о наличии оборудования. Йога использует собственный вес для увеличения интенсивности.

A] Поза стула или Уткатасана

Кредиты: workouttrends.com

Это отдельное упражнение йоги тонизирует ваши ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, основные мышцы, внешнюю поверхность бедер и ягодицы. Проще говоря, эта поза стула помогает всей вашей спине.

• Встаньте, ноги вместе, поднимите руки вверх, ладони соприкасаются друг с другом, согните ноги в коленях и при сгибании перенесите всю верхнюю часть тела на пятку. Посмотрите вверх и оставайтесь в этом положении не менее 8-10 секунд.Вы можете повторять это 1-2 минуты каждый день, чтобы укрепить ягодицы.

B] Танцующий Шива

Кредиты: www.doyouyoga.com

Поза на самом деле выглядит так, будто вы танцуете, отсюда и название. Это упражнение йоги активизирует мышцы, которые поддерживают ваши ноги, а также полезно для трицепсов.

• Встаньте, ноги вместе, поднимите левую руку вперед, левую ногу на земле, затем поднимите правую ногу назад до плеч и удерживайте ее правой рукой.Повторите этот шаг, используя другую ногу и руку.

C] Поза моста

Еще одна замечательная поза йоги для больших ягодиц, которая сжигает калории, а также расслабляет ваше тело. Он задействует ваши ягодичные и основные мышцы.

• Лягте на спину на пол, широко расставив ноги и бедра. Поднимите бедра, прижав ступни к земле. Оставайтесь там на 6-8 вдохов и опускайтесь. Повторите это как минимум 1 минуту для достижения наилучших результатов.

# 7. Бег за большой попкой (тренировка сопротивления)

Знаете ли вы, что в основном вы задействуете ягодичные мышцы каждый раз, когда бегаете или бегаете на скорость. Эти мышцы ягодиц действительно очень помогают вашему телу двигаться вперед. Однако бег в нормальном темпе сделает вашу задницу стройнее или меньше.

Купите парашют от Amazon Если вы хотите максимизировать мышцы ягодиц с помощью бега, вам нужно увеличить его, чтобы ягодицы работали тяжелее.

Лучше всего использовать или прикрепить устойчивый парашют к спине во время бега. Это еще больше увеличит вашу интенсивность и поможет вам накачать мышцы нижней части тела, а также сжечь больше калорий. Если вы хотите привести в тонус ягодицы бегом, то это лучший способ. Это может показаться странным, но это работает.
[блок вставки = ”5 ″]

# 8. Эллиптический тренажер

Изображение: Shutterstock

Прежде всего, вы должны использовать эллиптический тренажер при посещении тренажерного зала, так как он тонизирует мышцы, особенно ягодиц.Это послужит двойной цели — вы можете создать хорошо подтянутую попку и в то же время похудеть.

# 9. Степ-аэробика

Кредиты: Shutterstock

Это очень простое упражнение, включающее в себя базовые шаги вверх и вниз, нацеленные на ваши нижние мышцы. Просто включите свою любимую песню и выполняйте степ-аэробику в такт.

# 10 Щипки ягодиц

Они хороши для эффективного тонирования ягодиц. Встаньте прямо, ноги вместе.Затем встаньте на цыпочки, а затем ударьте по ягодицам. Задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это до тех пор, пока вам удобно и вы наслаждаетесь болью.

# 11. Упражнения с ударом ослицы для больших ягодиц

Когда мы говорим «Упражнения для ударов осла», многие из вас могут смеяться. Но эти аэробные упражнения очень эффективны для формирования бедер и поясницы. Они также известны под другими названиями, такими как отдача согнутой ноги и разгибание бедра на четвереньках .

Эти упражнения хороши тем, что для их выполнения вам не потребуется никакого специального оборудования, и они, как известно, укрепляют ваши ягодичные мышцы, что делает их одними из лучших упражнений для больших ягодиц .

Всего существует 5 типов ударов, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы получить более упругую задницу.

Кредиты Img: www.womenshealthandfitness.com.au

A] Основной удар осла

1. Встаньте на коврик, коснувшись его руками и коленями.
2. Держа голову прямо, постарайтесь расположить руки ниже плеч, как в формате отжимания, при этом колени и бедра должны быть на одной линии.
3. Теперь поднимите правую ногу, оставив остальную как есть. В этой позе ваша ступня должна быть направлена ​​в потолок. Как можно больше вытяните стопу, не двигая телом.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните те же действия левой ногой.
5. Постарайтесь выполнить не менее 8 повторений на обе ноги.

B] Удар осла в стене

1. Встаньте на две руки спиной к стене.
2. Затем, держа руки на ширине плеч и поджав колени под бедра, опуститесь на колени и руки. Обратите внимание, что вам нужно перенести весь вес тела только на пальцы ног и руки.
3. Удерживая тело и руки в одном положении, сделайте толчок ногой так, чтобы ступни касались стены. В это время нельзя двигать верхней частью туловища.
4. Вернитесь в исходное (исходное) положение.
5. Вы можете повторять это упражнение не менее 10 минут, чтобы добиться лучших результатов.

C] Удары осла ногами с гантелью

1. Встаньте на колени и руки.
2. Удерживая колени согнутыми и поставив бедра параллельно полу, поднимите левую ногу. Положите гантель за левое колено.
3. Поднимите левую ногу вверх и вниз (5-6 раз).
4. Затем сместите ногу (правую) и повторите этот процесс.

D] Удар осла прямой ногой

1. Встаньте на четвереньки.
2. Положив левое колено и две руки на землю, поднимите правую ногу прямо вверх (насколько это возможно).
3. Обратите внимание, что вы должны сгибать колени или двигать бедрами. Затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой.
4. Повторите этот цикл 15 раз с каждой ногой для достижения максимальных результатов.

E] Упражнение «Удар осла» со стабилизирующим мячом

1. Встаньте на расстоянии 1 фута от стабилизирующего мяча так, чтобы обе ступни касались друг друга.
2. Наклонитесь верхней частью тела так, чтобы вы могли положить руки на стабилизирующий мяч для поддержки.
3. Согнув колено под углом 90 градусов, попытайтесь поднять левую ногу и откинуться назад прямо за собой. Выполните не менее 15-20 ударов ногами, а затем переключитесь на другую ногу.
4. Повторите это несколько раз для получения лучших результатов.

Эти упражнения «ослиный пинок» прорабатывают мышцы кора, поясницу, ноги, ягодицы и бедра. Когда вы поднимаете ногу, вы активируете три мышцы, а именно большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Таким образом, выполняя эти варианты ударов осла ежедневно, вы не только увеличиваете ягодицы, но и уменьшаете жир и целлюлит на ягодицах и ногах.

# 12. Сидячие упражнения для укрепления мышц ягодиц

Img Кредиты: стоячая посадка.com
Вам не нужно бегать, чтобы получить большую задницу, просто сядьте в удобное положение и отработайте эти простые движения.

A] Вдох

Сделайте глубокий вдох (вдох), немного приподняв левое колено. Задержите дыхание до тех пор, пока вам удобно. Медленно опустите левое колено на выдохе. Повторите этот процесс с правым коленом. Вдыхайте, поднимая колено, выдыхая, опуская его.

B] Отжим

В кресле сядьте прямо, приклеив ступни к полу.Затем сожмите ягодицы и мышцы бедра и удерживайте их в напряжении не менее 5-10 секунд. Вернитесь к начальному этапу; расслабьтесь на 10 секунд и повторите процесс снова. Рекомендуется сделать как минимум от 15 до 20 повторений для достижения лучших результатов.

C] Письменные алфавиты

Усаживаясь в удобном кресле, поднимите / поднимите левую ногу в воздух, позволяя только пальцам ног касаться пола. Теперь начните писать любые буквы или цифры на полу пальцами ног (ваша нога все еще находится в воздухе, а ваши мышцы находятся в движении).Закончив с левой ногой, повторите тот же процесс с правой.

D] Окружности ног

Сядьте на стул, держа колени под углом 90 градусов. Сначала поднимите левую ногу и сделайте круги, половина по часовой стрелке, а остальные — против часовой стрелки. Делая круги, обязательно вдыхайте и выдыхайте. Делайте это в течение 5 минут, а затем переключите на правую ногу. Как только вы закончите с обеими ногами, вы можете выполнять то же упражнение с обеими ногами в течение еще 5 минут.

P.S: Все вышеперечисленные 4 упражнения можно выполнять сидя в кресле. Вы также можете практиковать эти упражнения во время просмотра веб-страниц, в путешествии, в офисе и т. Д.

Итак, это самых эффективных упражнений для ягодиц , которые, если выполнять их регулярно, определенно сделают вашу ягодицу больше и круглее, естественно . И, как я сказал ранее, дополняйте свои тренировки по подтяжке ягодиц хорошими углеводами и натуральными добавками для улучшения ягодиц для более быстрых результатов.

Сохранить

.