Как пить предтрен: Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов — akvaufa5.ru

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются:

Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.

Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.

BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.

L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.

Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.

L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.

L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.

Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.

Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.

Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

BSN N.O.-XPLODE 3.0

Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

APS MESOMORPH

Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Советую сделать репост к себе на стену в социальные сети, чтобы не потерять столь ценную информацию. Предтренировочные комплексы – это спортивное питание, разработанное для фитнес индустрии. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Данный продукт обеспечит Вас достаточным количеством энергии на тренировку, убережёт мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

В этой статье мы поговорим о ток как принимать предтреник правильно. Основные моменты:

Правильная дозировка и тестовый период;
Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
Какой предтренировочный комплекс лучше;
Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
Как не навредить себе и ограничения по приёму;
Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья;
Как сделать грамотный отдых от предтренов.

Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной предтреник. Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки. Самые общие правила приёма предтренировочных комплексов выглядят так:

Смешивайте продукт с водой. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приёмами. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтреников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать приём с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Всё переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приёма половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай ОЧЕНЬ редкий, но тоже, увы, встречается.

Имейте ввиду, что мы всегда помогаем с выбором не только предтреника, но и полного комплекса спортпита. Всё это мы делаем бесплатно для наших клиентов в рамках консультации. Для получение консультации добавьтесь в друзья к Петру ВКонтакте.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это, конечно же, первая половина дня, потому что приняв качественный предтрен во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет работать очень быстро!

Важный момент заключается в том, что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями, потому что у них в составе, как правило, есть компоненты аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце, оказавшись на больничной койке.

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами, например кофеином. Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите. В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее, вопрос какой предтрен лучше, будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Частая проблема заключается в том, что организм легко адаптируется к любому препарату (это нормально – так устроена жизнь), в том числе и предтренировочному комплексу!

Поэтому, чтобы не было адаптации, есть проверенный способ, который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том, чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку, ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги, так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку, как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т.п. Это очень помогает как в спорте, так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно, но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Чтобы не быть голословными мы дадим вам максимально выигрышную, рабочую схему приема, опробованную на тысячах клиентах.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:

Проблемы с сердцем;

Серьёзные психические расстройства.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Мы специально не говорим каких-то конкретных названий, чтобы вы не думали, что это панацея. ПК – предтренировочный комплекс.

Тренировочный день 1 – ПК «X»;
Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
Тренировочный день 3 – Без ПК;
Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
Тренировочный день 5 – ПК «X»;
Тренировочный день 6 – Без ПК;
и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Абсолютно не правильный подход это когда Вы резко от чего-то отказываетесь. По-этому просто взять и перестать принимать стимуляторы это не верно и приведёт к следующим побочным эффектам:

Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
Не желание тренироваться.

Не самое лучшее состояние правда? Тем не менее его можно избежать! Для этого важно принимать релаксанты перед сном и добавить такую крутую добавку как HTP-5. Релаксанты также важно чередовать. Почему? Отвечу ещё раз!

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому, что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты, которые при длительном приёме накапливаются в организме, что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности, но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать, при чём это касается не только спортпита, но и продуктов питания! Если в случае с витаминами, аминокислотами, протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца, то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

Лично я использую релаксанты не только при отдыхе от предтренов. Бывают такие случаи, когда время позднее, а эффект от предтреника всё ещё не проходит. В этом случае также помогает сонник. Сонники это очень крутая вещь, позволяющая отлично выспаться и восстановиться. Они важны не только спортсменам! Я считаю, что это одна из самых важных добавок для всех людей, потому что все мы испытываем стрессы в большей или меньшей степени и все нуждаемся в отдыхе от ненужных мыслей и качественном сне! Лично я обожаю сонники не меньше, чем предтренировочные комплексы!

Очень приятный бонус заключается в том, что иногда Вам будут сняться такие сны, что проснувшись утром захочется вернуться назад

Варианты релаксантов для чередования:

Не надо спать с сонниками каждую ночь! От них тоже надо делать отдых.

Кстати, на курсах ЦНС от предтренов восстанавливается намного быстрей, но как говорится это уже совсем другая история

Бонус! Лучшие предтрены для связки!

MUST HAVE это:

На этом все. Тренируйтесь с головой и всегда помните о здоровье. Мы желаем всем счастья!

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня.

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

Лицам младше 18 лет.

Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки
Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!
Что такое предтреник?
Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.
Основные эффекты от приема предтреников
Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.
Как принимать предтреник правильно?
Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3. 0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.
Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:
• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Foods-body

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;

• аргинин;

• герань;

• кофеин;

• таурин;

• бета-аланин;

• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;

• содействие запуску процессов жиросжигания;

• помощь в наборе сухой массы;

• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;

• увеличение показателей силы;

• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;

• не принимать в дни отдыха;

• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

<br />

Как пить предтреник до или после еды. Что такое предтреники? Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день

Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей , которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники . Что это за «зверь»? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?

Общие сведения

Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.

Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году.
Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.

Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.

Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?

Настроится на правильный тренировочный лад.
Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты;
Выполнять больший объем работы.
Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.

Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?

Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.

Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.

За и против

Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Польза от использования предтренировочных комплексов	Доказанный вред
Временно увеличивает интенсивность нейромышечной связи	Под воздействием интенсивной стимуляции часть нейронных синапсов разрушается
Настраивает на тренировочный процесс	Существует эффект отката
Позволяет серьезно увеличить объем работы за счет входящих в него компоненты	Повышение работы в основном основано на психологическом а нефизическом стимулировании
Обладает интенсивным жиросжигающим эффектом	Может стать причиной хронической бессонницы
Помогает преодолеть психологическое плато	Может привести к эффекту перетренированности
Повышает памп-эффект от тренировки	Вызывает привыкание

Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.

Состав современных предтренировочных комплексов

Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.

Компонент	Воздействие на организм
Эфедрин	Мощный термогеник, и адреналиновый стимулятор. Является серьезным энергетиком, который по эффективности в несколько раз сильнее кофеина.
Карнитин	Транспортная аминокислота, которая является липотропиком, и позволяет получить больше энергии за счет сжигания жира во время тренировки.
Креатин	Является мощной аминокислотой, вызывающей повышение выносливости и создающая эффект пампинга.
Аргинин	Аминокислота вызывающая серьезный пампинг.
Герань (DMAA)	Мощный психотропный энергетический препарат, который воздействует на ЦНС, оптимизируя работу нейромышечных синапсов.
Бета Аланин	Адаптоген и седативное вещество, выступающее в роли стабилизатора реакции с эфедрином и DMAA, позволяющее уменьшить вероятность появления побочных эффектов.
Кофеин	Энергетический компонент с липотропическим и термогенным эффектом.
Шизандроп А	Адаптоген
Л-тиразин	Аминокислота, которая ускоряет превращение гликогена в сахар в крови при серьезных физических нагрузках.
Женьшень	Мощный энергетический адаптоген с неплохим памп эффектом.
Таурин	Стабилизирующая реакцию аминокислота, является стимулятором ЦНС, которая блокирует норадреналиновые рецепторы.
Цитрулин	Мощный адаптоген.

Предостережения и побочные эффекты

Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:

Не рекомендуется использовать полную дозировку.
Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
Не комбинируйте препараты из различных категорий.
Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина.
Только с разрешения врача!
Не используйте предтреники в дни без тренировок.

Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:

Тахикардия.
Повышение артериального давления.
Бессонница.
Головная боль.
Головокружение.
Диарея.
Вздутие живота.

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.

Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?

При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между лучшими предтрениками:

Jack3d;
No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.

Jack3d	No-xplode
Содержит в составе герань и эфедрин	Не приводит к перетренированности
Имеет импульсный эффект воздействия	Более долгий срок всасывания веществ в кровь
Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови.	Отсутствуют опасные компоненты
Приводит к хронической бессоннице	Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки
Обладает серьезным «откатом»	Обладает меньшим эффектом отката
Серьезно повышает работоспособность.	Не позволяет пробить силовое плато
Отсутствует пампинг эффект	Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode.
Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

Герань.
Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

– вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок
, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – , стимуляторы, и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами
, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку
и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с или

Резюме

Итак, основные правила приема:

Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
Смешивайте продукт с простой водой или соком.
Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Советую сделать репост к себе на стену в социальные сети, чтобы не потерять столь ценную информацию. Предтренировочные комплексы – это спортивное питание , разработанное для фитнес индустрии. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Данный продукт обеспечит Вас достаточным количеством энергии на тренировку, убережёт мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

В этой статье мы поговорим о ток как принимать предтреник правильно. Основные моменты:

Правильная дозировка и тестовый период;
Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
Какой предтренировочный комплекс лучше;
Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
Как не навредить себе и ограничения по приёму;
Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья;
Как сделать грамотный отдых от предтренов.

Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной предтреник. Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки.
Самые общие правила приёма предтренировочных комплексов выглядят так:

Смешивайте продукт с водой. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приёмами. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтреников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать приём с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие.
Всё переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приёма половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай ОЧЕНЬ редкий, но тоже, увы, встречается.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами, например кофеином. Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите . В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее, вопрос какой предтрен лучше, будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Поэтому, чтобы не было адаптации, есть проверенный способ, который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том, чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку, ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги, так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку, как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

Как не навредить себе и ограничения по приему

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:

Проблемы с сердцем;

Серьёзные психические расстройства.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Тренировочный день 1 – ПК «X»;
Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
Тренировочный день 3 – Без ПК;
Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
Тренировочный день 5 – ПК «X»;
Тренировочный день 6 – Без ПК;
и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
Не желание тренироваться.

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому, что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты, которые при длительном приёме накапливаются в организме, что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности, но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать, при чём это касается не только спортпита, но и продуктов питания! Если в случае с витаминами, аминокислотами, протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца, то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

На этом все. Тренируйтесь с головой и всегда помните о здоровье. Мы желаем всем счастья!

Предтренировочный комплекс — достаточно спорная, но достаточно популярная, спортивная добавка. В правилах его приема есть много нюансов, которые не всегда учитываются, а иногда и попросту игнорируются. Эффективность комплекса во многом зависит от правильности его приема.

Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день?

Многие производители указывают на упаковке, что смесь следует принимать и в нетренировочные дни. Цель этой добавки, как следует из названия, наполнить организм силой и энергией непосредственно перед тренировкой.

Полностью проявить все свои свойства комплекс сможет только во время тренировки.

К тому же, если часто принимать предтренировочный комплекс, то организм привыкнет к его компонентам и они уже не будут иметь такого эффекта. Нужно будет либо увеличивать дозировку, что не всегда хорошо, либо комбинировать несколько добавок (тоже не лучший вариант).

Может ли предтренировочный комплекс заменить сон или отдых?

Не стоит принимать предтренировочный комплекс, когда ощущается явная усталость. В таком случае лучше перенести тренировку, чем выжимать из организма и его нервной системы последние силы.

Компонентов добавки все равно недостаточно для восстановления всего организма, поэтому такие факторы как сон и отдых тоже очень необходимы.

После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?

Вы употребляете
, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие
побочные эффекты?
Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить
вред
можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.

В этой статье мы расскажем, какими бывают
побочные эффекты предтренировочных комплексов
и из-за чего они возникают.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?

Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.

Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.

Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.

Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.

Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.

Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?

Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.

Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?

Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B
3
. Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.

Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.

Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).

Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.

Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?

Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.

Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.

К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс (среди спортсменов – просто предтрен) – это комплексная биологически активная добавка, в состав которой входят вещества, увеличивающие энергию и стимулирующие выработку анаболических гормонов. Если знать, как правильно пить предтренировочный комплекс, то можно значительно увеличить энергию и мышечную выносливость, а следовательно, и эффективность тренировки.

Наиболее популярными составляющими предтрена являются креатин, аргинин, геранамин, кофеин, BCAA, бета-аланин и различные витаминно-минеральные комплексы. Но состав у каждого производителя отличается и может состоять из множества элементов:

Формы выпуска предтрена также многообразны: жевательные резинки, капсулы, консервированные напитки, порошки и красочная жидкость в шейкерах. Но опытные спортсмены чаще всего пользуются стандартными добавками в виде капсул и порошка, не обращая внимания на продукты, созданные в большей степени в маркетинговых целях.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Главным при приеме предтрена является выбор добавки, так как состав у каждого бренда совершенно разный. Лучше выбирать добавки, содержащие углеводы, кофеин, моногидрат креатина, аргинин или цитруллин, BCAA. Именно эти вещества наиболее хорошо изучены и действительно оказывают положительный эффект на качество тренировок.

Важно! Так как предтрен-комплексы в больших количествах содержат стимуляторы центральной нервной системы, начинать прием следует с минимальных доз, увеличивая их постепенно.

Когда принимать предтрен? Лучшее время для приема комплексов – за 20–30 минут до тренировки, но спустя 60–90 минут после еды. Однако следует обращать внимание на указания в инструкции по применению, так как в составе могут находиться вещества, из-за которых стандартное время приема изменяется.

Проще всего принимать добавку в виде капсул, их достаточно запить любой жидкостью. Порошок же необходимо растворить: в воде, молоке или другой жидкости (1.5–2 ложки на стакан объемом 300–400 мл). После приготовления коктейль необходимо принять в течение часа. Порошки с подсластителями не стоит смешивать с соками другого вкуса.

Еще одним важным правилом, как пить предтренировочный комплекс, является соблюдение перерывов между курсами приема. Не стоит употреблять предтрен в течение нескольких месяцев подряд, так как он может вызвать привыкание и перестанет оказывать какой-либо эффект. То же самое касается нетренировочных дней – лишний раз употреблять стимулирующие комплексы не стоит.

Побочные эффекты предтренировочных комплексов

Если Вы покупаете спортивное питание в надежном специализированном магазине, то вероятность возникновения побочных действий очень мала. Однако не стоит забывать о возможности индивидуальной непереносимости каких-либо элементов. Чтобы избежать побочных эффектов предтрена, нужно внимательно изучить состав добавки. Например, людям со слабой сердечно-сосудистой системой нельзя принимать комплексы, содержание кофеина в которых превышает дневную норму.

Еще одной причиной возникновения побочных действий может стать несоблюдение инструкции. При многократном или регулярном превышении предписанной дозировки возможны следующие побочные эффекты:

тремор рук;

повышенное артериальное давление;

тахикардия;

головокружение;

расстройства желудка.

При возникновении какого-либо из этих эффектов нужно приостановить прием добавки и обратиться к врачу. Зачастую для того, чтобы побочные эффекты не возникали или не повторялись, достаточно снизить дозировку.

Важно! Производители не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы без разрешения врача при беременности, кормлении грудью, приеме лекарственных препаратов, наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, пищеварением, почками, печенью, а также в возрасте до 18 или после 60 лет.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Кроссфит, тайский бокс, силовые тренировки требуют большого количества энергии. Но где ее взять после тяжелого рабочего дня? Сил не остается ни на спортзал, ни на бытовые дела. Придерживаться графика занятий получится только с помощью предтренировочного комплекса.

Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

Магний;

Креатин;

Аргинин;

L-карнитин;

Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

Тошнота;

Головные боли;

Нарушения сна;

Учащенное сердцебиение;

Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

Не прошедшие сертификацию;

Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;

Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.

И последнее. Предтрены – это эффективные и безопасные стимуляторы только для совершеннолетних людей с нормальным состоянием здоровья. Если атлет страдает от каких-либо хронических заболеваний, прием даже щадящих биодобавок должен проходить под контролем врача. А лучше всего при выборе руководствоваться заключением терапевта и рекомендациями тренера.

Предтренировочная программа 101: все, что вам нужно знать

Может быть, вам нужна энергия и сосредоточенность, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал. Возможно, вы хотите вывести занятия в тренажерном зале, тренировочные занятия или домашние тренировки на новый уровень.

Что, если бы было что-то, что могло бы помочь вам сокрушить ваши тренировки, независимо от вашего уровня подготовки или цели?

Есть. Это предтренировочная добавка.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это комбинация ингредиентов, предназначенная для увеличения интенсивности, производительности и объема тренировки, чтобы получать больше от каждой тренировки.Со временем эти дополнительные повторения, подходы и потраченные минуты в сумме дают значительный прирост.

Следует ли мне использовать предтренировку?

Традиционно предтренировочные тренировки имеют репутацию исключительно для продвинутой аудитории, единственной целью которой является получение как можно большей мускулатуры.

На самом деле предтренировочные добавки могут поддерживать любой уровень физической подготовки — от начального до среднего и продвинутого. Если вы ищете энергии, выносливости или когнитивных способностей для повышения физической или умственной работоспособности, вам могут пригодиться предтренировочные комплексы.

В сочетании с правильным режимом тренировок и программой питания предварительная тренировка может предложить дополнительный толчок — не только для тренировки сегодня, но и для того, чтобы сделать это снова завтра, а затем снова послезавтра …

Когда нужно делать предтренировку?

Обычно вы делаете предтренировочные занятия за 20-30 минут до тренировки.

Конкретные указания см. В разделе «Предлагаемое использование» каждого продукта.

Как долго длится предтренировка?

Для тех, кто менее чувствителен к стимуляторам, средний человек может ожидать полного эффекта в течение 45 минут и длящегося в течение 3-6 часов. Для тех, кто более чувствителен к стимуляторам, эффект, вероятно, будет ощущаться быстрее и длиться ближе к 6 часам.

Однако общий эффект предтренировки будет зависеть от вашей чувствительности к кофеину и другим ингредиентам, обсуждаемым ниже.

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Перед покупкой предтренировочного средства вы хотите изучить этикетку и найти клинически изученные ингредиенты, которые помогут вам в фитнесе.

Кофеин:

Кофеин — это классический ингредиент, который содержится в утреннем бодрящем, чтобы зарядить вас энергией перед тренировкой.Ваша предтренировочная порция C4 может составлять от 135 до 350 мг на порцию по сравнению со стандартным кофе, который находится в диапазоне от 80 до 100 мг.

Согласно обзору, опубликованному в American Journal of Health-System Pharmacy, после перорального приема кофеин на 99% всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 45 минут. По этой причине исследования влияния кофеина на спортивные результаты в основном касались бега и езды на велосипеде.

В частности, исследование Journal of Sports Sciences 2010 года показало, что 3 мг кофеина на килограмм массы тела улучшают результативность езды на велосипеде по сравнению с плацебо.

Другое исследование показало, что опытные велосипедисты могут ехать быстрее в течение 60 минут при 75% максимальной выходной мощности при температуре 95 градусов по Фаренгейту по сравнению с велосипедистами, которые не стимулировались.

Другие исследования показали улучшение времени реакции, ясности ума и сосредоточенности. Эта повышенная бдительность также может сопровождаться лучшей переносимостью боли.

CarnoSyn® бета-аланин:

Ваши мышцы состоят из белков, а аминокислоты являются основой этих белков. CarnoSyn® Beta-Alanine — это запатентованная аминокислота, которая помогает вашим мышцам выдерживать тяжелые тренировки.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота (это означает, что наш организм может вырабатывать ее), но его также можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица, свинина и рыба.

Бета-аланин является предшественником карнозина, который буферизует ионы водорода в мышечных клетках. Эта буферизация приводит к эффекту борьбы с усталостью, поскольку мышцы могут сокращаться дольше / эффективнее.

Согласно обзору 2014 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, есть исследования, которые показали, что бета-аланин может увеличивать выходную мощность и работоспособность, уменьшать чувство усталости и истощения и оказывать положительное влияние на состав тела и содержание карнозина.

Бета-аланин — один из немногих ингредиентов любого продукта C4, который вызывает физическое ощущение — если вы чувствуете покалывание в губах, лице или даже в кончиках пальцев, это безвредный эффект бета-аланина, который говорит вам: «Эй, Я работаю».

Бета-аланин лучше всего работает там, где быстро сокращаются большие мышцы, например, при беге на короткие дистанции, борьбе, высокоинтенсивном езде на велосипеде (да, в классе вращения) и олимпийской тяжелой атлетике.

Нитрат креатина:

Креатин естественным образом содержится в костях и некоторых продуктах питания и помогает нарастить силу и мышечную массу.

Нитрат креатина — это изученная в университете, продвинутая и более растворимая форма креатина, которая помогает с «насосами». C4 использует единственную запатентованную и лицензированную форму креатина нитрата: NO3-T.

Использование зарегистрированного товарного знака NO3-T обеспечивает качество и постоянство каждой дозы, позволяя вам ощутить преимущества нитратов в повышении мощности и производительности каждый раз, когда вы потребляете продукт.

Аргинин альфа-кетоглутарат:

Аргинин альфа-кетоглутарат является предшественником оксида азота, который способствует выработке оксида азота в организме.В конечном итоге это помогает добиться насосов.

Аргинин — это аминокислота, содержащаяся в яйцах, курице, орехах, молочных продуктах, свинине и других продуктах. Организм превращает аргинин в оксид азота в сложной реакции.

Аргинин также используется в цикле мочевины, который представляет собой естественный процесс, в котором аммиак детоксифицируется посредством метаболизма в мочевину.

Хотя аргинин может улучшить кровоток и кровообращение, нет убедительных доказательств того, что взаимосвязь аргинина и оксида азота приводит к улучшению показателей.

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

TeaCrine® — нестимулирующий источник энергии и внимания, структурно похож на кофеин. Предварительные исследования на людях показывают, что организм не адаптируется к нему так быстро, как к кофеину, что продлевает формирование толерантности.

N-ацетил-L-тирозин:

N-ацетил-L-тирозин — это более растворимая форма L-тирозина, которая поддерживает выработку норадреналина и дофамина, в свою очередь, поддерживает психическое и когнитивное здоровье во время стрессовых действий, таких как физические тренировки.

Согласно исследованию Европейского журнала прикладной физиологии, проведенному в 2010 году, пероральный прием тирозина улучшает эффективность езды на велосипеде в жару.

Умеренно тренированные спортсмены могли тренироваться дольше по сравнению с плацебо после приема 150 мг тирозина на кг массы тела. Тирозин играет важную роль в улучшении настроения, что может улучшить ваши тренировки.

Что делает перед тренировкой C4?

Если вы хотите увеличить энергию и выносливость, бороться с усталостью и похудеть, или нарастить силу и мышечную массу, предтренировочное семейство C4 найдет решение для достижения любой или всех ваших целей.

C4 Energy Газированный:

На основе CarnoSyn® Beta-Alanine, BetaPower® и других ключевых ингредиентов, поддерживающих взрывную энергию, бдительность и производительность, линейка C4 Energy доминирует в быстрорастущей категории энергоэффективных продуктов по всей стране.

С десятью удивительными вкусами, основанными на нулевом содержании сахара, натрия, углеводов и калорий, C4 Energy предлагает восхитительный способ разбудить вашу суперспособность и достичь поставленных целей.

C4 Smart Energy Газированная:

Powered by InnovaTea® Naturally Derived Caffeine (из чая), стимулирующий мозг Cognizin® Citicoline и дополнительная поддержка N-ацетил L-тирозина, C4 Smart Energy обеспечивает энергию, концентрацию и умственную работоспособность, чтобы помочь вам справиться с любой задачей — от работы к игре, от игр к учебе, от вечеринок к планированию.

C4 Smart Energy изготовлен из натуральных ароматизаторов, без искусственных красителей и красителей, и не содержит калорий, сахара или углеводов.

C4 Спорт:

C4 Sport поддерживает взрывную энергию, производительность и выносливость для тренировок всех мастей и спортсменов всех типов. Формула, сертифицированная NSF для спорта®, пользуется доверием профессиональных спортсменов, содержит 135 мг кофеина и составляет основу нашей системы 1-2-3 Sport Series.

C4 Оригинал:

Знаковый и незаменимый продукт C4 Original — это наша основная взрывная предтренировка.C4 Original, доступный с удивительным набором вкусов, обладает взрывной энергией, выносливостью, накачкой и формулой производительности, которая обеспечивает 150 мг кофеина для потребителей всех уровней.

C4 Разорванный:

Основанный на C4 Original, C4 Ripped поддерживает энергию, накачку и производительность с помощью 150 мг кофеина, но также имеет мощную формулу для стрижки с l-карнитином, экстрактом кайенского перца Capsimax® и дополнительными ингредиентами, которые помогают поддерживать ваши цели по снижению веса.

C4 Extreme:

Первый продукт Project Clear Evolution, C4 Extreme, полностью прозрачный, изготовлен без искусственных ароматизаторов и красителей и содержит инновационную формулу с на 25% больше энергии (200 мг кофеина) и выносливостью, чем C4 Original, плюс вдвое больше нитратов, чтобы обеспечить улучшенное качество. энергия, насосы, фокус и производительность.

C4 Ultimate:

Наш самый передовой и комплексный предтренировочный опыт, C4 Ultimate полностью загружен 300 мг кофеина, 6 г цитруллина малата, 3.2 г CarnoSyn® Beta-Alanine и ряд дополнительных поддерживающих ингредиентов для обеспечения максимальной взрывной энергии, накачки, производительности и концентрации.

Часто задаваемые вопросы

Какая лучшая предтренировочная добавка?

C4 — это бренд №1 в Америке по продажам перед тренировкой, основанный на продажах всех продуктов бренда C4 в США с 2014 года по настоящее время, когда было продано более 2,5 миллиардов порций C4. И мы не экономим на качестве, и наши рецептуры включают запатентованные, клинически изученные ингредиенты в дозах, которые позволяют получить наилучшие продукты для ваших целей.По этим причинам C4 — лучшая предтренировочная добавка.

Что для вас делает предтренировка?

Предтренировка поможет вам высвободить энергию, выносливость и сосредоточиться на непревзойденной физической и умственной работоспособности для выполнения поставленной задачи.

Предтренировочный режим вреден для вас?

Используйте только перед тренировкой, как указано на этикетке каждого продукта. Например, но не ограничиваясь этим, предтренировка предназначена только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. И не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Наша серия C4 Sport была сертифицирована NSF® для спорта — знак сертификации NSF® на наших продуктах помогает спортсменам всех уровней уверенно покупать наши добавки. Сертифицированные добавки должны соответствовать строгим стандартам, которые включают всестороннее лабораторное тестирование и всестороннюю оценку производственного процесса, чтобы гарантировать, что в продукт не добавлены загрязненные вещества или скрытые ингредиенты.

Программа NSF Certified for Sport® помогает спортсменам, тренерам и инструкторам принимать более обоснованные решения при выборе спортивных добавок.Программа признана НФЛ, Ассоциацией игроков НФЛ, MLB, Ассоциацией игроков MLB, PGA, LPGA и Канадским центром этики в спорте.

Сколько воды мне пить перед тренировкой?

Смешайте свою предтренировочную порцию с 6-12 жидк. унция $ 12.99 воды за 20-30 минут до тренировки.

Во время тренировки рекомендуется пить много воды. См. Конкретные указания в разделе «Рекомендуемое использование» каждого продукта.

Могу ли я комбинировать другие добавки с предтренировкой?

Да, однако вы хотите убедиться, что вы не превышаете свой порог нитратов и не принимаете стимулирующие продукты, такие как предтренировочные продукты и продукты для похудения, вдвое.Следует использовать один продукт на основе стимуляторов за раз.

Продукты с более высокими концентрациями ингредиентов на основе нитратов, таких как, например, C4 и NO3, не рекомендуется использовать вместе.

Хорошее практическое правило при складывании продуктов: принимайте до тренировки, во время тренировки (Alpha Amino для поддержки гидратации и восстановления) и после тренировки (протеиновый порошок, такой как COR-Performance Whey).

Кофе против предтренировки?

И кофе, и предтренировки имеют свое место в активном образе жизни.

Но важно отметить: несмотря на то, что вы получаете прилив энергии от чашки кофе, предтренировочные тренировки предлагают дополнительные преимущества в плане производительности благодаря специально подобранным формулам, которые увеличивают физическую отдачу для различных видов деятельности.

Другими словами, предтренировочные комплексы сочетают в себе определенные ингредиенты в определенных дозах, чтобы дать вам максимальную отдачу от вложенных средств, максимизируя время и усилия, которые вы вкладываете в тренировки.

Со временем вы ощутите преимущества регулярного приема предтренировок, увеличивая мышцы, силу и мощность, а также улучшая показатели выносливости.

И когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, мы подготовим для вас предварительную тренировку C4 для ваших целей.

3 способа смешать свой предтренировочный энергетический напиток
| Вега (США)

Зарядка для тренировки чрезвычайно важна, а употребление энергетического напитка перед тренировкой — это простой способ дать вашему организму то, что ему нужно для удовлетворения потребностей ваших упражнений. Правильное питание в конечном итоге способствует процессу восстановления, защищая мышечную ткань от разрушения за счет своевременного приема питательных добавок.

Если вы не любите много есть перед тренировкой, воспользуйтесь одним из перечисленных ниже энергетических напитков, чтобы насытить и заправить организм с минимальным истощением.

Энергетический выстрел перед тренировкой

Просто смешайте 1 порцию Pre-Workout Energizer или Vega Sport® без сахара с 2 унциями воды.

Это концентрированное соотношение позволяет продукту все еще растворяться (особенно при приеме с теплой водой), но также позволяет ударить по тротуару или тропам в течение 20 минут использования для более интенсивных кардиотренировок без обилия воды в животе.Примечание: не забудьте позаботиться о достаточном количестве жидкости накануне вечером!

Энергетический напиток перед тренировкой

Вечером перед утренней зарядкой приготовьте зеленый чай или чай мате йерба. Поставить в холодильник на ночь. Как только вы проснетесь, смешайте 1 чашку охлажденного чая с 1 порцией Pre-Workout Energizer или Vega Sport® Sugar Free Energizer

Этот напиток обеспечивает большее увлажнение, чем энергетический выстрел, и дополнительную умственную активность от чайной основы.Идеально подходит для любых упражнений на координацию рук и глаз по утрам.

Энергетический коктейль перед тренировкой

Смешайте 1 порцию Vega Sport® Pre-Workout Energizer или Vega Sport® Free Energizer с 1/2 стакана фруктов (нам нравятся смешанные ягоды, манго, папайя или любые косточковые фрукты: персик, груша или нектарин) и немного воды для более толстый пикап.

Этот рецепт отлично подходит для тех, у кого повышенный аппетит перед тренировкой, но у них мало времени. Фрукты легко перевариваются с утра и быстро превращаются в энергию для работающих мышц.Фрукты также придают напитку текстуру, способствуя насыщению.

Препарат

Энергетический выстрел перед тренировкой:

Смешайте порцию с водой и наслаждайтесь!
Энергетический напиток перед тренировкой:

Вечером перед утренней зарядкой приготовьте зеленый чай или чай мате йерба. Поставить в холодильник на ночь. Как только проснетесь, смешайте охлажденный чай с сервировкой и наслаждайтесь!
Энергетический коктейль перед тренировкой:

Смешайте порцию с фруктами и водой и наслаждайтесь!

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Просматривая социальные сети, вы могли беспокоиться о том, что упускаете один из основных продуктов для тренировки, который, по-видимому, столь же необходим, как правильно подобранные спортивный бюстгальтер и обувь: предтренировочную добавку, которую в просторечии называют предтренировочной добавкой.

На самом деле, в Instagram 4,3 миллиона сообщений с хэштегом «перед тренировкой», и фотографии показывают, насколько разнообразным может быть этот термин: жевательные таблетки, капсулы, консервированные напитки, порошки и разноцветная жидкость в бутылках для шейкера — все это обещает помочь вам лучше тренироваться.

Раньше вы ели банан или кусок тоста перед тяжелой тренировкой, и этого было достаточно. Но теперь кажется, что каждый тренирующийся (по крайней мере, в социальных сетях) говорит о предтренировке.

«Если я хочу хорошо потренироваться, мне нужна предтренировка». «Боже мой! Эта тренировка такая сложная. Не могу поверить, что забыл принять предтренировку! » «Серьезно, ты не принимаешь предтренировку?»

Как тренер и регулярно тренируюсь, я слышал эти строки от всех. Для справки: нет, я не принимаю предтренировочные добавки и не рекомендую вам принимать их.

Но поскольку я знаю, как часто люди говорят об этих добавках и насколько активно они продаются, я решил поговорить со спортивными диетологами, чтобы узнать их мнение.Оказывается, в то время как некоторые предтренировочные комплексы могут содержать безопасные, повышающие энергию ингредиенты, другие могут быть бессмысленными или потенциально вредными. Вот что вам нужно знать, прежде чем присоединиться к предтренировочным приверженцам.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это любая добавка (обычно смесь порошкового напитка, но также доступная в формах, перечисленных выше), которая, как утверждается, может повысить эффективность тренировки, если вы ее заранее потребляете.

Прежде всего, важно понимать, что практически у каждой торговой марки пищевых добавок и диетических питательных веществ есть собственная предтренировочная формула, а это означает, что никакие две ванны не содержат одинаковых или даже похожих ингредиентов.Фактически, согласно исследованию 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок в 2019 году, почти половина всех ингредиентов входила в состав «запатентованной смеси», то есть количество каждого ингредиента не разглашалось.

«На самом деле нет четкого определения того, что такое предтренировочная добавка — и многие компании просто накладывают ее на продукты, потому что она сейчас« в ходу », — но в целом это продукт, предназначенный для повышения уровня энергии, Обычно это комбинация витаминов группы B, углеводов и антиоксидантов », — сказала диетолог Джессика Крэндалл Р.D.N., C.D.E., представитель Академии питания и диетологии, рассказывает SELF.

Хотя некоторые предтренировочные добавки содержат углеводы, многие из них не содержат углеводов и калорий. Другие содержат кофеин, свекольный сок или аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин и орнитин, которые компании продают как ускоряющие вашу реакцию «бей или беги», расширяя кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к мышцам, — говорит она. Некоторые добавки даже содержат эзотерические ингредиенты, такие как бархат из оленьих рогов, для повышения уровня инсулинового фактора роста-1, гормона, который ваш организм естественным образом вырабатывает в ответ на тренировки с отягощениями для увеличения роста мышц и тканей.

Почему люди берут предтренировку?

Большинство людей прибегают к предтренировке из соображений производительности или просто для того, чтобы почувствовать себя лучше и менее расслабленным во время тренировки.

Предтренировочные добавки были изучены по целому ряду показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или насколько тяжело вы чувствуете себя, как будто вы работаете во время тренировки. данное задание.

По этим причинам люди могут выбрать предтренировочный комплекс перед различными тренировками, начиная от попытки увеличить свой максимум одного повторения в приседаниях на спине, мощно выполнять интервальную тренировку с тяжелым бегом или просто иметь достаточно газа. танк, чтобы сделать последний бёрпи в классе HIIT.

7 лучших предтренировочных напитков

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия. Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.

Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений.Согласно статье Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:

углеводы
кофеин
аминокислоты
креатин
бета-аланин
сосудорасширяющие средства, включая нитраты и l-аргинин

Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки, содержащие кофеин, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.

Согласно статье в Nutrients :

Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
Нитраты могут улучшить спринт человека и увеличить количество времени, которое он может потренироваться, прежде чем почувствует усталость.
L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.

Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами.Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты. Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.

Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.

Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.

Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.

MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.

Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.

THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда.Вкус черной вишни ванили содержит молоко.

MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.

Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.

Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.

Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного коктейля и хрустящего яблока.

Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью.Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.

Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок. Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.

Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе.Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.

Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового пюре, фруктового пунша и черничного лимонада.

Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.

Amino Energy RTD от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, потеря или набор веса и повышение эффективности иммунной системы.

Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов. Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, выносливость и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.

Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.

Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.

Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.

NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.

Powher формулируют добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.

Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.

Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.

Powher можно приобрести здесь.

Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.

Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.

Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто истощается уровень этого витамина.

Этот продукт доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.

Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.

Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.

На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.

Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением, особенно если у человека сердечное заболевание, он беременен или кормит грудью.

Преимущества предтренировки | Что это? Когда принимать?

Знаете ли вы, что существуют добавки, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из вашего времени в тренажерном зале еще до того, как вы войдете в дверь? Чтобы помочь вам, мы рассмотрели преимущества предтренировочных тренировок и выяснили, как выбрать лучшую из них для ваших целей.Мы также подобрали лучшее время для предтренировки.

Если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок и увидеть, как со временем ваше тело претерпевает большие изменения, то предтренировочные добавки могут помочь вам получить необходимый дополнительный импульс.

В этой статье вы найдете:

Что такое предтренировка?

Предтренировка — это способ повысить вашу энергию и улучшить производительность во время тренировки. Обычно это порошкообразная добавка, которую вы смешиваете с водой.Предтренировочные добавки обычно содержат комбинации ингредиентов, что делает их легкой альтернативой приему нескольких разных добавок перед посещением тренажерного зала.

Хотя каждый бренд выбирает свои собственные ингредиенты, предтренировочные коктейли часто состоят из кофеина, витаминов, креатина и других различных ингредиентов для повышения энергии и силы. ¹

Преимущество заключается в повышении производительности во время анаэробных упражнений (таких как тяжелая атлетика) или упражнений на выносливость (например, кардио), давая прилив энергии и снимая усталость.² Несмотря на то, что состав предтренировочных добавок может быть разным, все они направлены на достижение максимальных результатов тренировки.

Как работают предтренировки?

Предтренировочные программы работают, предоставляя вам различные питательные вещества, которые улучшают ваши результаты во время тренировок. Это может быть связано с такими ингредиентами, как кофеин, которые сокращают время до утомления во время тренировки. Другие ингредиенты, такие как бета-аланин и витамины, также могут быть добавлены для улучшения вашей производительности, помогая вам чувствовать себя бодрым и здоровым для тренировки.

По этой причине перед тренировкой обычно проводят предтренировку, чтобы повысить производительность во время тренировки.

Какие преимущества?

Если вы новичок в тренировках и нуждаетесь в повышении энергии или какое-то время тренировались и чувствуете, что ваш прогресс остановился, то этот коктейль может быть для вас полезен. Преимущества предтренировок связаны с увеличением производительности и силы.

Исследования показали кратковременное увеличение мышечной массы и силы нижней части тела при постоянном приеме предтренировочных добавок.² Часто комбинация эффектов ингредиентов сильнее, чем при приеме одной добавки. ²

Кофеин

Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных коктейлях, который, как было доказано, улучшает мышечную силу и выносливость, не увеличивая при этом тяжесть физической активности (скорость воспринимаемого напряжения). ^3,4 Другими словами, вы можете добиться большего на тренировке, не чувствуя, что вы напрягаетесь сильнее.

Он работает за счет расширения кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови к мышцам. ³ Кофеин также может помочь улучшить умственные способности (когнитивные способности) в краткосрочной перспективе, облегчая сосредоточение внимания на мышцах, над которыми вы работаете. ⁵

Другие добавки, содержащиеся в предтренировках

Витамин B

Еще одна категория ингредиентов, обычно используемых перед тренировкой, — это витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12. Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ и энергии.⁶ Они также могут содержать креатин, обычное эргогенное (строительное) средство, повышающее производительность при краткосрочных и высокоинтенсивных упражнениях, а также помогающее при постоянном приеме мышечной массы. ⁷

Бета-аланин и L-цитруллин

Некоторые предтренировочные смеси могут также содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, как было показано, улучшают энергию при упражнениях на выносливость. ^8,9 Вы найдете все эти ключевые ингредиенты в THE Pre-Workout, приносящие пользу как краткосрочным (силовая тренировка), так и более продолжительным (кардио) упражнениям.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, часто принимают перед тренировкой и могут быть частью вашей универсальной предтренировочной добавки. Они могут быть включены как отдельный ингредиент или как отдельные аминокислоты. Как строительные блоки мышечной ткани, аминокислоты могут помочь предотвратить повреждение и разрушение мышц, а также улучшить восстановление мышц. ⁵ Они также могут помочь предотвратить усталость, которая влияет на производительность. ⁵

Углеводы

Некоторые предтренировочные смеси содержат углеводы (сахар) для пополнения имеющихся запасов энергии, в то время как другие не содержат сахара и не содержат калорий.Вы можете решить, нужны ли вам углеводы, в зависимости от того, ели ли вы недавно, или от типа тренировки, которую планируете.

Если вы планируете кардио-тренировку на выносливость (например, бег или езду на велосипеде), дополнительные углеводы могут быть полезны, но если вы планируете просто поднимать тяжести (анаэробная активность), вам, вероятно, не нужен сахар.

Креатин

Во время взрывных упражнений организм использует креатин для производства энергии. Чтобы работать на высоком уровне, ваши мышцы нуждаются в хорошем запасе энергии, чтобы вы могли тренироваться усерднее в течение более длительных периодов времени.Возможность каждый раз продвигать тренировку на один шаг вперед может иметь комплексный эффект, что означает более быстрое достижение эстетических и силовых целей. Эти изменения могут улучшить вашу производительность и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

L-глутамин

Это аминокислота, одна из молекул, составляющих белок. Естественно найденные в источниках пищи, они могут помочь восстановить новые мышцы. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы страдают от крошечных разрывов, которые при восстановлении делают их сильнее.Убедитесь, что ваши запасы пополнены и готовы к тяжелой тренировке.

Сосудорасширяющие

Когда вы тренируетесь, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать в мышцы достаточно кислорода для выработки энергии. Сосудорасширяющие средства вызывают расширение кровеносных сосудов, что означает усиление притока крови к мышцам, обеспечивая их большим количеством питательных веществ, необходимых для поддержания движения. Чем дольше вы устаете, тем тяжелее вы можете тренироваться и тем больше изменений вы можете внести.

В целом, предтренировочные тренировки позволяют многократно увеличивать свою мощность, силу и выносливость с течением времени.Это может привести к более значительным изменениям безжировой массы тела, потере жировой массы и более быстрому метаболизму. ²

Когда принимать

Поскольку кофеин является основным ингредиентом и начинает действовать примерно через 30 минут, идеальное время для приема предтренировочной добавки — 30-60 минут до тренировки . ⁵

Это дает достаточно времени для того, чтобы добавка попала в ваш кровоток и принесла вам желаемые преимущества.THE Pre-Workout предназначен для приема растворенным в воде за 30 минут до тренировки, что также поможет вам избежать обезвоживания.

Хотя кофеин воздействует на вас немедленно, некоторым ингредиентам, таким как креатин и бета-аланин, нужно время, чтобы накопиться в вашем теле, и они наиболее эффективны при постоянном приеме для поддержания запасов в мышцах. ⁵ По этой причине регулярный прием предтренировочных продуктов поможет максимизировать пользу и воздействие его ингредиентов. ⁵

Побочные эффекты

Возможные побочные эффекты предтренировки зависят от ингредиентов вашей конкретной добавки.Как правило, кофеин и другие соединения, повышающие энергию, могут временно увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но не было никаких доказательств широко распространенных негативных эффектов. ⁵

Слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и головные боли, у тех, кто чувствителен к кофеину, поэтому помните о времени приема перед тренировкой, если вы недавно пили кофе и чай. ⁵ Вы всегда можете обсудить с врачом пищевые добавки, прежде чем начать новый распорядок дня, и проследить за тем, какое влияние они оказывают на вас.

Забрать домой сообщение

Предтренировочные добавки предназначены для повышения вашей производительности за счет повышения энергии, силы и выносливости. Обычно их принимают примерно за полчаса до тренировки, и их преимущества включают улучшение мышечной силы, когнитивных способностей, набора сухой массы и выносливости. Чтобы лучше выбрать оптимальный коктейль перед тренировкой, подумайте о своих целях.

Регулярное выполнение предтренировки может помочь максимально улучшить вашу производительность.Предтренировочные программы могут помочь вам почувствовать себя более уверенно при выполнении следующего шага в тренировках и дать импульс, необходимый для достижения максимальной производительности и дальнейшего развития ваших физических способностей.

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на наши недорогие предтренировочные комплексы.

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Del Coso J, et al. Дозозависимые эффекты энергетического напитка, содержащего кофеин, на работоспособность мышц: план повторных измерений. J Int Soc Sports Nutr . (2012)

Conway KJ, Orr R, Stannard SR. Влияние разделенной дозы кофеина на выносливость при езде на велосипеде, концентрацию кофеина в моче после тренировки и параксантин в плазме. J Appl Physiol. (2003)

Sureda A, et al.L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol. (2010)

Суини К.М. и др. Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res . (2010)

Sale C, et al. Влияние β-аланина и бикарбоната натрия на способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Медико-спортивные упражнения . (2011)

Бейли, Стивен Дж., Пол Г. Виньярд, Анни Ванхатало, Джейми Р.Блэквелл, Фред Дж. Ди Менна, Дэрил П. Вилкерсон и Эндрю М. Джонс. Прием добавок L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. Журнал прикладной физиологии, 109, вып. 5 (2010): 1394-1403.

Действительно ли предварительная тренировка работает? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или спортсмен, вы, вероятно, слышали шум вокруг предтренировочных добавок.Эти продукты обычно выпускаются в форме таблеток или порошка и обещают повысить энергию и улучшить результаты тренировок.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы проглотите эту предтренировку, важно знать, что на самом деле в ней содержится и как это влияет на ваше тело.

Перед тренировкой: кофеин

Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин.Но это не обязательно плохо. «Кофеин может быть отличным в соответствующем количестве», — говорит Кейт Паттон, специалист по медицине, RD, CCSD, LD. Он стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и снижает усталость.

Все эти вещи отлично подходят для тренировки или тяжелой тренировки
сессия, да?

«Имейте в виду, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь серьезные побочные эффекты», — говорит Паттон. «Вы можете испытать такие вещи, как учащенное сердцебиение, покалывание, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже тошноту.”

Большинство брендов предтренировочных средств предлагают от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это примерно соответствует одной-трем чашкам кофе.

Таким образом, этикетка, обещающая повышенную энергию, сосредоточенность и производительность, обычно может быть сделана из-за порции кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, разумно прочитать этикетку продукта и действовать с осторожностью.

Не все плохие новости, но сосредоточьтесь на настоящей еде

Предварительные тренировки могут быть полезными и безопасными, если
ингредиенты правильно указаны на этикетке, и компания заслуживает доверия.
Паттон.Она также говорит, что многие из безопасных натуральных ингредиентов, которые обычно встречаются
в предтренировках можно получить, вместо этого поедая настоящую пищу.

«Вы не всегда знаете, какие еще ингредиенты входят в состав некоторых предтренировочных добавок», — говорит Паттон. «Но с цельными продуктами вы знаете, что получаете».

Вот некоторые из лучших способов приготовить предтренировочную пищу, наполненную ингредиентами:

Кофе (даже с добавлением чайной ложки сахара).

Цельнозерновой сэндвич с нежирным белком.

Турция.

Йогурт.

Сыр.

Яйца.

Познакомьтесь с некоторыми типичными предтренировочными ингредиентами,
что они делают и как включить их в свой рацион естественным путем:

Прием пищи до, во время и после тренировки и график приема добавок

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от предтренировочных добавок, время решает все. Если вы пытаетесь найти правильные добавки для достижения ваших целей, убедитесь, что вы максимально эффективно используете их эффекты.Это означает понимание того, когда и зачем их принимать. Вот график, который поможет вам подготовиться к тренировкам, чтобы добиться огромных успехов и серьезно подорвать желаемое телосложение.

ОДИН + ЧАС ДО: ЗАПРАВКА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Предтренировочная добавка — это основа тренировок, но многие тяжелоатлеты не могут правильно рассчитать время. Если вы будете делать это слишком близко к тренировке — по дороге в спортзал или даже в раздевалку, — у ингредиентов перед тренировкой не будет достаточно времени для достижения самых мощных эффектов.Вместо этого он сработает ближе к концу тренировки, и вы почувствуете, что не на пределе сил — серьезная проблема, особенно если вы занимаетесь лифтингом после работы и делаете предтренировку в ночное время. Вместо этого примите предтренировочную добавку за час или больше до того, как вы войдете в спортзал, чтобы достичь своих целей. Утренний лифтер? Сделайте предтренировку сразу после того, как проснетесь, чтобы дать ей как можно больше времени на то, чтобы начать. Подумайте о термогенной смеси перед тренировкой, которая включает кофеин как часть вашего распорядка дня; Если его принять перед тренировкой, он может повысить выносливость, давая вам преимущество для дополнительных повторений.

ДО И НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ: ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МЫШЦ УГЛЕВОДАМИ

Вы знаете, что углеводы — отличное топливо для интенсивного подъема, но время часто остается вопросом. Ваше тело превращает углеводы в глюкозу, а употребление простых углеводов непосредственно перед или во время тренировки увеличивает уровень глюкозы в крови. Когда глюкоза в крови доступна, ваши мышцы могут использовать ее для получения быстрой энергии, прежде чем использовать свои долгосрочные запасы энергии. Перевод? Больше энергии, выносливости и повторений. Старайтесь есть такие продукты, как бутерброды с арахисовым маслом и желе или овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами, примерно за три-четыре часа до тренировки.Чтобы проблемы с пищеварением не мешали вашей работоспособности, старайтесь не употреблять ничего, близкого к физической активности. После тренировки вам нужно как можно быстрее восполнить потерю питательных веществ, поэтому старайтесь есть в течение 15 минут после завершения любой интенсивной тренировки. Нежирное шоколадное молоко, индейка и овощи в цельнозерновой обертке или смузи из нежирного молока и фруктов — все это хорошие варианты еды после тренировки.

НЕМЕДЛЕННО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ: ЗАПРАВКА AMINOS

Когда дело доходит до получения огромных выгод, восстановление рекуперации топлива так же важно, как и получение энергии.Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают предотвратить разрушение мышц во время упражнений и являются отличным вариантом для активного восстановления. Подкармливайте мышцы и восстанавливайтесь по ходу за счет подпитки BCAA, когда вы меняете подходы и ориентируетесь на разные группы на протяжении всей тренировки.

ПОСЛЕ: ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ БЛОКОВ С СЫВОРОТКОМ

Расслабьтесь после тренировки, дав вашим мышцам полный спектр важнейших аминокислот, необходимых для эффективного восстановления и роста. Сывороточный протеин — высококачественный, быстро усваиваемый и полноценный источник протеина — ваш помощник после тренировки.В нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки. Принимайте его в течение 30 минут, чтобы ускорить синтез белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Что же такое предтренировочный комплекс?

Польза и вред предтренировочных комплексов

Как принимать предтрен

Как выбрать

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Правильная дозировка и тестовый период

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Как не навредить себе и ограничения по приему

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Бонус! Лучшие предтрены для связки!

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Что такое предтрен?

Для чего он нужен?

Состав предтренировочного комплекса

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

Как и когда принимать?

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Что такое предтреник?

Основные эффекты от приема предтреников

Как принимать предтреник правильно?

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Как пить предтреник до или после еды. Что такое предтреники? Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день

Общие сведения

За и против

Состав современных предтренировочных комплексов

Предостережения и побочные эффекты

No-xplode vs Jack3D

Герань и эфедрин

Резюмируя

Время приема

Прием перед сном

Сочетание с жидкостями

Режим приема и перерывы в нем

Меры осторожности

Резюме

Правильная дозировка и тестовый период

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Как не навредить себе и ограничения по приему

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Нужно ли принимать предтренировочный комплекс каждый день?

Может ли предтренировочный комплекс заменить сон или отдых?

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Что такое предтренировочный комплекс?

Как принимать предтренировочный комплекс?

Побочные эффекты предтренировочных комплексов

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Предтренировочный комплекс: что это?

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Предтренировочная программа 101: все, что вам нужно знать

Что такое предтренировка?

Следует ли мне использовать предтренировку?

Когда нужно делать предтренировку?

Как долго длится предтренировка?

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Кофеин:

CarnoSyn® бета-аланин:

Нитрат креатина:

Аргинин альфа-кетоглутарат:

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

N-ацетил-L-тирозин:

Что делает перед тренировкой C4?

Что для вас делает предтренировка?

Предтренировочный режим вреден для вас?

Сколько воды мне пить перед тренировкой?

Могу ли я комбинировать другие добавки с предтренировкой?

Кофе против предтренировки?

3 способа смешать свой предтренировочный энергетический напиток | Вега (США)

Препарат

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

3 способа смешать свой предтренировочный энергетический напиток
| Вега (США)