Среда, 24 апреля

Упражнение для похудения бедер: Как похудеть в бедрах: эффективные упражнения для бедер

Как похудеть в бедрах: эффективные упражнения для бедер

Бедра — одна из самых проблемных зон у девушек. Мы собрали самые эффективные упражнения для бедер, которые сделают из тебя стройняшку за месяц. Эта зона перестанет быть проблемной, и о целлюлите омжешь забыть.

Для того, чтобы ягодицы были округлыми, а ноги — стройными, без тени целлюлита, важно не только делать приседания, но и упражнения на бедра. Причем, как на заднюю, так и на внешнюю части бедер. Мы собрали для тебя самые эффективные и составили из них тренировку, которая поможет за месяц привести себя в форму.

Каждое упражнение важно делать по 20 раз, между сэтами максимальная длительность отдыха — 15 секунд. Этого хватит, чтобы перевести дыхание и выпить немного воды.

Повтори всю последовательность дважды. Тренируйся так через день в течение недели, чередуя дни тренировки на ноги с днями тренировки на верхнюю часть корпуса. На следующей неделе выполняй упражнения по той же схеме, но уже трижды.

Широкие приседания

Начни тренировку с разогрева мышц. Для этого лучше всего подойдут приседания-плие. Поставь ноги шире плеч, разверни носки в противоположные стороны. Выполни глубокое приседание. Вернувшись в исходное положение, приподнимись на носочках.

Выпады с прыжком

Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. Сделай выпад на левую ногу, затем в таком положении выполни два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгни, а затем сделай выпад на правую ногу. И снова — два пульсирующих приседания. Такое упражнение на заднюю часть бедра также помогает округлить ягодицы. 

Боковые удары

Поставь ноги вместе, спину держи прямо, напряги пресс. Выполни приседание в таком положении, отставляя ягодицы назад. Поднимись и сделай шаг вправо, затем удар прямой ногой в противоположную сторону. Сделай 20 ударов на одну ногу. Повтори все то же, только с шагом влево и ударом вправо.

Боковые подъемы ног

Это — одно из самых эффективных упражнений на внутреннюю и внешнюю часть бедра, которое формирует красивый рельеф мышц, избавляя от «ушек» на бедрах и дарит красивую ложбинку между ними. Встань прямо, ноги вместе, руки сцепи в замок пред грудью. Поднимай правую ногу в сторону 20 раз. Затем сделай то же упражнение на вторую ногу.

Ножницы

Упражнение на внутреннюю часть ягодиц отлично подойдет в качестве заминки. Схема проста: ляг на пол на спину. Руки по сторонам, ладошками на полу. Напряги пресс и подними ноги вверх, перпендикулярно полу. Разведи ноги в стороны так широко, как можешь. Затем сведи обратно, перекрестив дважды.

Главное – регулярность тернировок, без этого далеко ты не зайдешь. Через месяц для усложнения режима тренировок можешь добавить несколько упражнений или утяжелители на лодыжки.

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Нет времени объяснять, билеты — по ссылке. Встретимся 20-го мая на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Упражнения для похудения ног и бёдер | Школа Снижения Веса

Чтобы похудеть в какой-то определённой части тела (живот, бёдра или ноги), необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион. Об этом я расскажу ниже. Но включив в свой ежедневный распорядок простые домашние упражнения, можно ускорить процесс похудения и скорректировать проблемные зоны тела.

Но вначале — немного о питании. Для того, чтобы похудеть, многие женщины ограничивают себя в питании. Это неправильный подход. Основная ошибка худеющих — меньше есть и больше двигаться. Узнайте, почему.

В первую очередь, необходимо сделать свой рацион низкокалорийным, а не полуголодным. В рационе обязательно должны присутствоватьв сбалансированном соотношении белки, жиры и углеводы (макронутриенты). А так же, витамины и микроэлементы (микронутриенты). Поверьте мне, как опытному диетологу, что без этого условия похудеть будет очень непросто.

Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион, исправьте ошибки в питании. И тогда уже можно приступать к упражнениям, чтобы помочь своему телу принять красивые формы.

Начинайте упражнения с легкой разминки, начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений для похудения ног и бёдер:

Упражнение 1

Приседание в позиции «Плие»: широко расставьте ноги, поверните стопы носками наружу. Выполняйте приседания, сохраняя спину прямой. Со временем можете взять в руки груз, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнение 2

Махи ногами. Растяжку ноги делайте на выдохе, предварительно сделав глубокий вдох. Кислород, поставляемый с кровью в мышцы, является отличным жиросжигателем. Делайте махи назад и вбок.

Упражнение 3

Позиция «Стульчик». Обопритесь спиной на стену и примите положение, при котором бедро и позвоночник образует угол в 90 градусов. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

Упражнение 4

Велосипед. Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде в течение 1-3 минут. Руки находятся за головой. Для того, чтобы дать нагрузку ещё и на пресс, приподнимите голову.

Упражнение 5

Ножницы. Лежа на спине поднимите вытянутые ноги над углом 90 градусов от пола. Медленно опускайте ноги, совершая прямыми ногами попеременные короткие махи, похожие на движение ножниц.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений регулярно, мышцы и кожа ног постепенно придут в тонус, станут упругими, подтянутся и укрепятся.

Напоминаю, что результат придёт гораздо быстрее, если вы будете выполнять упражнения в комплексе с правильным питанием.

Предлагаю другие упражнения для снижения веса и обретения красивого стройного тела:

-Как убрать обвисший живот?
-Всего 1 минута в день! Упражнение для избавления жира на животе
-Как убрать «ушки» на бёдрах
-Физкультура после 40 лет: чего следует избегать, чтобы не навредить здоровью
-Упражнения для укрепления дряблых рук

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Упражнения для похудения ног и бедер

Содержание:

Избавиться от лишних килограммов, снова почувствовать себя стройной, воздушной и какой-то неземной….Об этом мечтают все женщины с избыточным весом. Особенно много неприятностей доставляют отдельные части тела. Правда, ну почему в первую очередь всегда худеет лицо и грудь? А хочется, как правило, совершенно другого. Ведь самые проблемные женские зоны — это ягодицы, бедра, живот и ноги. Вот для того чтобы похудеть в «отдельно взятых» местах и придумали различные виды тренировок. Сегодня мы поговорим с вами про упражнения для похудения ног и бедер.

Утро или вечер?

Прежде чем взяться за новое дело, необходимо все тщательно продумать. Иначе толка не будет. Вот, например, тренировки. Всем известно, что желаемый эффект от них наступит только в том случае, если проводить их регулярно. А значит, вам придется определенным образом перестроить свою жизнь и свой привычный график.

Прежде всего необходимо решить когда именно вы будете заниматься — утром или вечером. Споры о плюсах и минусах утренних и вечерних тренировок не утихают до сих пор. Кого только не подключали для решения этого вопроса — профессиональные спортсмены, тренеры, врачи…Но единого мнения они так и не выработали. Давайте рассмотрим все достоинства и недостатки и одного, и другого подхода. Начнем с утренних тренировок.

Занимаемся утром

Представьте себе, что каждое утро вы легко вскакиваете с кровати, не ощущая ни сонливости, ни тяжести во всем теле. Что день ото дня ваша фигура становится стройнее, а расположение духа – бодрее. Что все подруги с ума сходят от зависти, глядя на ваше подтянутое, гибкое тело. И причина этого — не заморские чудо-витамины и не излишняя солнечная активность! Просто вы наконец-то взяли себя в руки, и в вашу жизнь прочно вошла ежедневная утренняя зарядка для похудения. Утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение, нормализует обмен веществ, подавляет стресс и выводит из организма токсины – что уже неплохо. Но это далеко не все!

Знаете ли вы о том, что:

  • Утренняя зарядка выводит негативную энергию из вашего организма. Весь секрет в том, что во время разминки вырабатывается гормон счастья – эндорфин. А что может быть лучше для женщины, чем счастливое утро и полный боевого настроя день?
  • Начиная каждый день со спортивной разминки, вы улучшаете свой метаболизм. А это значит, что ваш обмен веществ ускорится и калории будут сжигаться гораздо быстрее. Сочетая правильную диету с физическими упражнениями, ваши килограммы начнут таять на глазах, да и желаемый вес удержать будет намного легче. Наконец-то мысль о том, что все диеты придуманы человеконенавистниками, оставит вас – вы начнете замечать, что вес снижается!
  • 10-15 мин утренней зарядки 365 дней в году – это 91 час занятий спортом в год. Каким еще способом вы сможете заставить себя столько потрудиться над своим телом и здоровьем?
  • Со временем ваши биологические часы подстроятся под ваши утренние упражнения, и вы будете легко и бодро вставать с постели. Разве не соблазнительно перестать шептать будильнику «еще 5 минут посплю и встану», чтобы после все равно проспать на работу?
  • Но, конечно, есть у утренних тренировок и свои минусы:
  • Вам придется значительно раньше вставать, а значит весь привычный режим нужно будет пересмотреть.
  • Во время тренировок нужно будет все время поглядывать на часы — иначе вы можете опоздать на работу.

Занимаемся вечером

Представьте, что после тяжелого трудового дня вы вдруг ощущаете прилив бодрости и энергии. Вы легко переключаетесь на домашние дела, пребываете в отличном настроении и никогда не «грызете» себя, беспрестанно прокручивая в голове все события и перипетии производственного процесса. Ваши домашние — просто счастливы. При этом вы с каждым днем становитесь все красивей и стройнее. Представили? Все это вам могут дать вечерние тренировки.

  • Вечерние тренировки помогут вам избавиться от «волчьего» аппетита и от соблазнов переместиться поближе к холодильнику.
  • Комплекс вечерних упражнений снимает стресс и успокаивает нервную систему.
  • Как ни странно, но вечерняя физическая нагрузка способствует избавлению от усталости, накопленной в течение дня.
  • Такие тренировки активизируют работу всех внутренних органов и улучшают общее состояние организма.

Правда, есть и свои недостатки. Вечерние упражнения тонизируют организм, поэтому их необходимо проводить за 2-3 часа до сна. Иначе вы просто не заснете в привычное время. Такие занятия абсолютно не подходят людям, страдающим бессонницей. Как видите, и у одного, и у другого подхода есть свои достоинства и недостатки, сторонники и противники. Просто постарайтесь понять, какое время занятий лучше всего подходит именно вам. В общем, как поется в старой песенке: «Думайте сами, решайте сами…»

Полезные упражнения для похудения

Ну вот. С временем занятий вы определились. Ведь правда? То, что они должны быть регулярные тоже знаете. То есть морально вы абсолютно готовы приступать к упражнениям. Начнем?

  • «Пламя»Это упражнение прекрасно укрепит мышцы бедер, а также поможет значительно уменьшить их объем. Более того, вы сможете избавиться от лишнего жира, который расположился выше колен — от так называемого «галифе». Примите исходную позу — встаньте на колени и упритесь руками в пол. Выдохните, затем вдохните через нос, а потом снова сделайте глубокий выдох через рот. Задержите дыхание и втяните живот. Вытяните ногу в сторону и поднимите ее до уровня бедра. Следите за тем, чтобы нога оставалась прямой, а руки не сгибались в локтях. Старайтесь вытянуть ногу как можно дальше вверх и вперед. Замрите в этой позе и досчитайте до пяти. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Повторите упражнение три раза для каждой ноги.
  • «Лодка»Это упражнение поможет подтянуть и укрепить самые «капризные» мышцы — те, которые расположены на внутренней стороне бедер. Возьмите коврик, постелите его на пол и сядьте. Максимально раздвиньте ноги в стороны. Расположите руки за спиной и обопритесь ладонями о пол. Выдохните, затем глубоко вдохните и снова сделайте сильный выдох через рот. Опустите голову, задержите дыхание и глубоко втяните живот. Переместите руки вперед и поставьте их прямо перед собой на пол. Слегка наклонитесь. Медленно передвигайте руки вперед по полу, наклоняясь все ниже. Следите за тем, чтобы пальцы рук не отрывались от пола. Двигайтесь плавно, избегая резких движений. Задержитесь в самом низком положении и досчитайте до пяти. Восстановите дыхание. Это упражнение рекомендуется выполнить минимум три раза.
  • Взмахи ногойЭто легкое упражнение способствует укреплению задней поверхности бедер и позволяет добиться значительного уменьшения объемов. Для того чтобы сделать занятие менее утомительным, рекомендуется включить громкую ритмичную музыку. Расстелите коврик и встаньте на колени. Расположите руки впереди себя и обопритесь ими о пол. Следите за тем, чтобы спина располагалась параллельно полу. Максимально напрягите ягодицы и мышцы бедер и сделайте свободный мах ногой. Повторите 30 раз без остановки. Поменяйте ногу. Закончив упражнение, потянитесь. Сядьте на колени таким образом, чтобы ягодицы касались пяток. Вытяните руки вперед. Положите голову на колени и расслабьтесь. Встаньте и немного походите по комнате.
  • «Шаг-присест»Это нетрудное и, в то же время, эффективное упражнение поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах и значительно укрепить мышцы. Принцип очень прост. Присядьте. Затем сделайте шаг в сторону и снова присядьте. Нагрузка практически не зависит от ширины шага. Поэтому вы можете передвигаться совсем небольшими шагами. В первый раз рекомендуется делать не более 5 — 7 повторов. Постепенно увеличивая нагрузку, уже через очень короткое время вы сможете делать до 40-50 приседаний. Даже если после первой тренировки у вас будут болеть мышцы — не отступайте от задуманного и продолжайте заниматься. Через 2-3 дня боль пройдет и очень скоро вы заметите, что ваши ноги стали гораздо стройнее.
  • ПриседанияЭто упражнение находится на вооружении у артистов балета. А это говорит о многом! Вы когда-нибудь видели балерину с толстыми ногами? Вот то-то! Встаньте спиной к стене. Расположите ноги на ширине плеч. Придерживаясь рукой за стену присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Замрите в этом положении и досчитайте до пяти. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Не опускайте голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Упражнение со стуломВозьмите табуретку или стул и установите у себя за спиной. Согните правую ногу в колене и поместите подъем стопы на сидение. Поставьте руки на бедра. Присядьте на левой ноге как можно глубже. При этом обе ноги должны оказаться согнутыми под углом 90 градусов. Замрите в этом положении на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходную позу. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
  • Подъем ногиЭто упражнение очень хорошо тренирует боковые мышцы бедер. Встаньте левым боком к стене. Придерживаясь рукой, медленно поднимите правую ногу в сторону на максимальную высоту. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд, а затем медленно опустите ногу. Повторите 10-15 раз. Повернитесь правым боком к стене и повторите упражнение для другой ноги. Отдохните несколько секунд и повернитесь лицом к стене. Придерживаясь руками, поднимите правую ногу назад, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы ягодиц и бедер. Сделайте по 10-15 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны к ногеДля этого упражнения вам снова потребуется табуретка. Повернитесь к ней лицом, поднимите левую ногу и положите пятку на сидение. Наклонитесь так, чтобы коснуться лбом колена. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Сделайте 7-10 наклонов, а затем поменяйте ноги. Каждое занятие старайтесь немного увеличить высоту опоры и количество подходов. Такая тренировка поможет не только избавиться от лишнего жира, но и разработать и оздоровить связки и суставы.
  • Упражнения для икр лежаЕсли больше всего вас беспокоят полные икры, то избавиться от этой проблемы вам помогут следующие упражнения. Ложитесь на спину и согните обе ноги в коленях. Поочередно тяните носок каждой ноги на себя. Повторите 15-20 раз.
  • Упражнение для икр стояВстаньте лицом к стене и обопритесь на нее руками. Согните правую ногу в колене и поместите ее на голень другой ноги. Поднимитесь 10 раз на носок. Поменяйте ногу.

Как уменьшить мышечный объем

Как ни странно, убрать лишний объем мечтают не только любительницы вкусных плюшек и уютных кресел. Иногда с этой проблемой сталкиваются и женщины, ведущие активный образ жизни. Правда, причины ее возникновения абсолютно другие — ноги кажутся толстыми из-за перекаченных, объемных мышц. А раз причина другая, то и решение будет тоже отличаться. Как же похудеть любительницам спорта и силовых нагрузок?

Казалось бы, все очень просто — если мышцы слишком накачены, надо исключить тренировки с отягощением и все станет в порядке. Однако это не так. Отказ от нагрузок приведет к тому, что тонус мышц уменьшится и появится дряблость. А это совсем не тот эффект, которого вы хотите добиться, правда? То, что вам нужно, называется у спортсменов «сухой» мускулатурой. Как же этого добиться?

Для начала необходимо сократить число занятий до 2 раз в неделю. Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы. Для этого прекрасно подойдет скакалка. Затем переходите к привычным силовым упражнениям, но выполняйте их без отягощения. Просто увеличьте в два раза обычное число повторов. Выполните 2 — 4 круга упражнений без остановок. А после этого сразу отправляйтесь на 20-30 минутную пробежку. Правда, двигаться надо будет со средней скоростью.

В дополнению к этому комплексу можно устраивать интенсивные, но достаточно короткие кардиотренировки. Например, можно выполнить 250 прыжков со скакалкой, а сразу за этим — небольшую пробежку. Повторите этот цикл пять раз. Также «подсушить» мышцы ног помогает катание на велосипеде и роликах. Не забывайте о том, что скорость и интенсивность занятий не должна быть слишком большой. И не забудьте после каждой тренировки выполнять специальные упражнения на растяжку. Это поможет снять лишний тонус мышц.

Конечно, такая «работа над собой» потребует от вас терпения и значительных усилий. Особенно в самом начале. Ведь изменить себя и свой привычный ритм жизни совсем не просто. Однако очень скоро вы заметите, что регулярные занятия стали доставлять вам огромное удовольствие и уже не сможете себе представить, как раньше обходились без тренировок. А восторженные взгляды сильной половины человечества послужат вам дополнительным стимулом. Быть красивой совсем не сложно — надо просто очень сильно этого захотеть!

7 упражнений для похудения бедер в домашних условиях для женщин

Упражнения для похудения бедер



С трудом влазите в ваши узкие джинсы? Хотите стройные бедра? Пропускаете тренировки? Правда в том, что большинство упражнений не имеет четкой направленности и не помогает с действительно проблемными участками, особенно с внутренней частью бедер.

Эти упражнения для ног выполнять легко. Их может освоить даже новичок, их можно делать в любом месте и без специального оборудования.

Кроме того смотрите планы тренировок «Упражнения для стройных ног» (больше направлен на переднюю чаcть ног и ягодицы) плюс «Упражнения от целлюлита на ногах» (тоже в домашних условиях).

Вот 7 простых упражнений, которые сделают ваши бедра стройными всего за 7 дней! Попробуйте! Но не забывайте разминаться перед началом.

Сначала описано каждое упражнение, а внизу этой страницы есть возможность скачать PDF «Упражнения для похудения бедер» с планом для женщин (можете выполнять в домашних условиях, без тренера).

Дополнительно: Простые советы для похудения >>>

Упражнение 1: Прыжки с подтягиванием колен

1. Немного согните колени, отведите руки назад.

2. Прыгните вверх, пытаясь поднять ваши колени так высоко, как можете.

Это упражнение упражнение сложнее, чем другие. С первого раза будет сложно сделать 30 прыжков за один подход, так что мы советуем вам разбить их на 3 подхода пo 10 повторений (минутный отдых между ними).

Упражнение 2: Подъeм ноги, лежа на боку (для внутренней стороны бедра)

1. Лягте на правый бoк, обопритесь рукой. Согните левую ногy и твердо упритесь ею в пoл перед собой, держитесь за нее левой рукой.

2. Медленно поднимите и опустите правую ногу без резкий движений.

Упражнение 3: Косые наклоны с гантелей

1. Поставьте левую руку на талию, а правой держите гантель.

2. Шагните влево, наклонитесь, не сгибая спину, и поверните туловище к правой ноге.

3. Коснитесь вашей левой лодыжки правой рукой, держa правую ногу прямой, а левyю согнутой в колене.

Повторите на другую сторону. Гантель можно заменить полулитровой бутылкой.

Упражнение 4: Подъем ноги, лежа нa боку (верхнее бедро)

1. Лягте нa правый бок, обопритесь рукой. Твердо упритесь левой рукой в пол.

2. Медленно поднимайте и опускайте вашy правую ногу без рывков и резких движений.

3. Повторите для левой ноги.

Это упражнение эффективно нe только для бедер, нo и для ягодиц.

Упражнение 5: Плавные подъемы ног лицом вниз

1. Встаньте на руки и правоe колено, выпрямив левую ногу.

2. Медленно поднимайте левую ногу до максимума, затем медленно опустите еe обратно.

3. Поменяйте ноги и повторитe упражнение.

Упражнение 6: Выпады с прыжками и сменой ног

1. Выпадите вперед на левую ногу, держите спину прямо. Держите правое колено ниже левого.

2. Выпрыгните вверх максимально высоко, помогайте себе руками.

3. Поменяйте ноги в воздухe, приземлитесь в позицию выпада на правую ногу.

Начните c 10-12 повторений, каждый раз меняйте ногу. Постепенно увеличивайте до 30 повторений.

Упражнение 7: Выпады с гантелями

1. Держите спину прямой, a руки вытяните по бокам.

2. Держа спину прямой, сделайте обратный выпад (шаг назaд) правой ногой, потом левой.

Попробуйте выпадать глубже, пытайтесь согнуть ногу до прямого угла. Гантели можно заменить полулитровыми бутылками.

Распечатайте этот комплекс «Упражнения для похудения бедер» для регулярных тренировок:

Скачать в PDF-формате

Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах

Локально похудеть невозможно, поэтому при желании уменьшить бедра, вам необходимо подготовиться к общему похудению. Что же надо делать для избавления от жира и как приобрести стройность в бедрах, в данной статье раскроем основополагающие моменты необходимые для результата. Вам следует включить в работу комплекс упражнений, подобрать питание и понять, какие продукты являются ключевыми при похудении в бедрах, а также использовать вспомогательные средства. Ваш позитивный настрой, также будет способствовать быстрому результату.

Питание при похудении в бедрах.

Прежде чем перечислить продукты, которые следует употреблять, хочется подчеркнуть важность воды. Вода питьевая и ее суточное потребление необходимо при любой диете. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра для мужчин и женщин. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма. Водой не считаются кофе, соки и чай.

1 Необходимо употреблять больше белка и меньше жира, стараться не есть жареное мясо, колбасные, копченые продукты. Отлично подойдет мясо индейки, крольчатины, мясо курицы без кожицы.

2 Включить в рацион коричневый хлеб, мюсли, цельнозерновые злаки. Желательно употреблять продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. За счет этого явление, нет резкого голода в середине дня, соответственно потребляете меньше углеводов, и они не откладывается в виде жира.

3 Старайтесь приучить себя к регулярному употреблению растительных белков, они вкусные, не жирные, а также насыщают организм клетчаткой. Польза от растительных белков огромная, за их счет улучшается обменный процесс, нормализуется пищеварение, восстанавливается микрофлора. Сбалансированное питание, с включением растительных белков избавит вас не только от лишнего жира в бедрах, но даст энергию и здоровый вид. Бобовые, соя, квашенная капуста, грибы, крупы, орехи — это продукты с источником растительных белков.

4 Отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах — низкоуглеводная диета, для энергии необходимы некоторые углеводы. Вся суть данной диеты, в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы. Доля потребления клетчатки и белка должна наоборот увеличиться. Сколько необходимо употреблять углеводов зависит от телосложения, возраста, уровня физической активности. При низкоуглеводной диете рекомендуется есть крупы (греча, овсянка, дикий рис), зелень, фрукты (зеленые несладкие яблоки, грейпфрут), нежирное мясо (мясо птиц, говядина), овощи (редис, шпинат, помидоры, баклажан, кабачок), яйца, молочную продукцию (нежирный творог, сыр, кефир).

5 Вместо майонеза старайтесь использовать оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом. Вам требуются масла «омега-3» или полиненасыщенные жиры. Организм использует эти масла для многих функций, например, синтез белка — играет роль в процессе наращивания мышц. Такие жиры содержаться в авокадо, в тунце и лососе.

Комплекс упражнений при похудении в бедрах.

Добиться скорого эффекта в проблемных зонах и привести тело в целом в отличную форму, вам следует выполнять комплекс упражнений. Лучше и понятнее, когда у вас есть куратор, который объяснит технику выполнения упражнений. От качества выполняемых упражнений зависит результат и здоровье. Лагерь «Будь в Форме» помимо разнообразных программ, предусматривает походы по Крыму, это также благоприятно способствует избавлению от лишнего веса и старого жира за счет взрывной энергии. Лучше тренировку начинать с разминки, для того чтобы подготовить мышцы, связки, суставы и избежать травмы. Сразу отметим, количество повторений и подходов упражнений подбирается индивидуально, все это необходимо для комфортного их выполнения. Рассмотрим 6 упражнений, помогающих похудеть в бедрах.

1 Приседание плие. Проделывая это упражнение, вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедра. Для этой части требуется нагрузка, именно в ней развита подкожно-жировая ткань, с которой труднее всего справится, так как в повседневности она мало задействована. Техника упражнения:

-спина должна быть прямая;

-дыхание свободное;

-медленный темп;

-ноги расставлены шире плеч;

-носки слегка развернуты наружу;

-руки вытянуты параллельно полу;

-колени при приседании не выходят за носки.

2 Ножницы. Делая данное упражнение вы прорабатываете пресс и бедра. Техника упражнения:

-необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу;

-поднять ноги перед собой на расстоянии двух стоп;

-делаете движение ножницы ногами, поочередно;

Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу при выполнении такого упражнения.

3 Выпады. Отличное упражнение для рельефа мышц и стройности ног, нагрузка ложиться на ягодицы и бедра. Техника упражнения:

-вам необходимо встать ровно;

-смотреть перед собой;

-сделайте шаг вперед;

-при выпадах, следите чтобы колено оставалось 90 градусов.

Делайте упражнения в несколько подходов на каждую ногу. Чтобы нагрузка была максимальной, старайтесь делать шаг шире.

4 Упражнение «стульчик». Хорошее упражнение на сжигание калорий. Во время такого статического упражнения прорабатываются все мышцы. Техника упражнения:

-встаньте к стене;

-сделайте пол шага от стены;

-опуститесь до уровня воображаемого стула;

-в коленных и тазобедренных суставах повторяем изгиб формы стула.

Следует держать 30 секунд, затем подняться, снять напряжение плавно встряхивая кисти рук и стопы ног.

5 Махи ногами. Это упражнение очень хорошо прорабатывает бедро с упором на переднюю его часть, малую и большую ягодичные мышцы. Можно выполнят двумя способами. Техника упражнения:

-необходимо встать, согнуть немного колени;

-спина прямая, корпус наклонить немного вперед;

-отвести ногу назад, руки держите перед собой;

-на выдохе делается мах ногой.

Либо второй вариант, вам необходимо встать на четвереньки с упором на кисти рук и колени. Делаете махи немного согнутой в коленом суставе ногой с максимальной амплитудой.

6 Велосипед. Такое упражнение прекрасно формирует стройность области бедра. Техника упражнения:

-необходимо лечь на спину;

-руки заводите за голову;

-спина плотно прижата к полу;

-приподнимаете ноги над полом, чередуя сгибая ноги в коленных суставах, движения как на «езда на велосипеде»;

-дышите свободно, не задерживая дыхания.

Вспомогательные средства при похудении в бедрах.

Соблюдая не сложные правила питания, тренировок, режим сна и водный баланс можно прийти к потрясающему результату, добившись похудения в бедрах и вообще в целом избавиться от лишнего веса. Правила и суть всегда просты, но применять в жизни почему-то сложнее. Наш внутренний настрой и осознанность помогают нам во всем, полюбив себя, нам будет гораздо проще двигаться к цели. В лагере «Будь в Форме» можно найти поддержку, здесь всегда деликатно подведут вас к желаемой цели. В лагере пообщавшись с куратором, при желании можно составить индивидуальную программу тренировок, ваши предпочтения также учитываются.

В лагере «Будь в Форме» помимо отличных программ, существуют вспомогательные средства при похудении в бедрах, это массаж и баня.

1 Массаж. О пользе массажа можно говорить много, но мы остановимся на главных плюсах. Массаж ускоряет процесс кровообращения, ускоряет процесс вывода

токсинов из организма, уменьшает количество подкожных жировых тканей. Внешне наблюдается повышение эластичности кожи, а также он предотвращает появления целлюлита и его сокращение, уменьшается эффект «апельсиновой корки». Существует разные виды массажа классический, лимфодренажный, скульптурно-модулирующий, антицеллюлитный, лечебный. Выбор массажа зависит от желаемого результата, количество сеансов так же обсуждается со специалистом.

2 Баня. Похудение протекает за счет обезвоживания жировых тканей, а не за счет разрушения жировых отложений. Следовательно, баня способствует похудению и за один сеанс возможно избавиться от 1-2 килограммов, но результат лучше и быстрее, если вы применяете в комплексе: соблюдаете диету, внедряете в жизнь активность и тренировки. Помним, что ограничения лежат на соли, сладкой, жирной, острой пище. Желательно в бане использовать веник для борьбы с лишним весом. Используя березовый веник при высокой температуре, из листьев выделяются эфирные масла, они способствует усиленному потоотделению. Отлично в бане использовать эвкалиптовый веник, выделенные из него масла ускоряют метаболизм, они способствуют подтягиванию и обновлению кожи, и еще один важный момент, эти эфирные масла притупляют чувство голода.

3 Обертывание. Еще одно средство для борьбы с жировыми отложениями в бедрах. Нужно отметить, что процедура обертывания является абсолютно безвредной. Специально проводиться для коррекции проблемных мест, проделывая данную процедуру регулярно, тело становится более упругим, эпидермис — эластичным. В процессе обертывания расширяются поры, благодаря этому выводятся из организма токсины, а также оно улучшает кровообращение и снимает отечность.

Не стоит думать, о том, что трудно и не по силе следовать перечисленным способам в данной статье. Команда «Будь в Форме» готова вам помочь, более детально разобраться и приступить к решению вашей проблемы. Кураторы, работающие в лагере любят свое дело, всегда открыты и готовы делиться знаниями и опытом.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах: советы тренеров лагеря для похудения.

Чего делать не надо

Для стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

А чтобы «делся» целлюлит, его надо массировать, сжигать, наращивать мышцы, тянуться, плавать, бегать, много ходить, тренироваться… Но сначала надо подготовить организм к большим нагрузкам и вообще переходу в новую жизнь, иначе вместо стройных ног вы получите стресс.

Быстро похудеть в бедрах

Шаг первый: Правильное питание

О булочках, шоколадках и фаст-фуде, конечно, придётся забыть. Однако резко становиться малоежкой опасно. Человеческий организм, к сожалению, не способен перестроиться моментально, и если вы привыкли есть много, то снижать количество пищи надо постепенно. Это легче и психологически, и не вызовет кризиса из-за изменения образа питания, и растянутый желудок не будет «бунтовать».

Вторая опасность после голодовки — излишняя доверчивость. То, что придумали девушки на форуме и доморощенные гуру, может не просто не подходить лично вам, но и нанести ощутимый вред здоровью. Речь идёт не только о спортивном питании, но и о различных искусственных ограничениях. Моно-диеты (диеты, позволяющие есть только очень ограниченное число продуктов, например, только кефир или только овощи, только шоколад и креветок…) по-настоящему вредны. Любая несбалансированная диета вызовет стресс у организма, что, конечно, может привести к снижению веса, но разве вы хотите этого такой ценой?

Что же делать? — Обратиться к специалисту. К врачу диетологу, например. Или, если идти к врачу не хочется категорически, то есть не 3 раза в день много, а 5-6 — но по чуть-чуть. И не забывать про овощи, крупы, источники белков и витаминов. И распределить продукты между утренними, дневными и вечерними приёмами пищи так, чтобы тяжёлая пища приходилась на день. Ну и да, переставать есть за 3-4 часа до сна — всё ещё актуальный метод, и, разумеется, не только для красивых ног.

Шаг второй: Включить тренировки

Чаще всего мотивирующие истории про похудание и стройные ноги начинаются с «я просто начала делать зарядку». Будем же честны с собой: если у вас уже есть проблема с лишним весом, то зарядкой с утра отделаться не получится. Более того, скорее всего вы не заставите себя делать эту зарядку вообще. Начинать надо с борьбы с прокрастинацией и ленью. И наверное, это должна не покупка абонемента в фитнес-зал, потому что заставить себя пойти на фитнес, в клуб — это выше всяких сил.

Не будем скрывать, что начать и втянуться — это и есть самое сложное. И лучше всего, конечно, поставить себя в положение, когда не будет особого выбора, идти на тренировку или нет. Для этого идеально подходят специализированные лагеря, которые не только будят вас вовремя, чтобы вы не пропустили зарядку, но и держат в штате специальных тренеров, поваров, врачей и других специалистов, которые действительно знают, что и как делать, чтобы сбросить вес — и не только в области бёдер.

Так, например, лагерь «Будь в форме» в Крыму предлагает полный пансион и курс возвращения к активной жизни и стройности, в который входит не только правильное питание и тренировки, но и походы в горы с группами и проводником, поездки на лошадях, массаж, тренажёры, силовые тренировки, купание летом, лыжи зимой и отличный отдых в любое время года.

Шаг третий: Разработать фитнес-программу для бедер и ягодиц

Когда вы уже пришли к тому, чтобы заниматься именно ногами, потому что это последняя преграда на пути к идеалу, стоит выбрать правильные комплексы упражнений, а также предпринять правильные вспомогательные шаги.

К выполнению следующие упражнения:

Многие упражнения для бёдер удобно делать на тренажёрах или с грузами, особенно для укрепления внутренней поверхности бедер, также хорошо, что на тренажерах можно увеличивать вес и, как следствие, нагрузку на определённые группы мышц. Также нужно не забывать про растяжку.

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах также следует подкачивать бёдра, икры и ягодицы, очень рекомендованы кардио-тренировки. Обычно они проводятся в группах, и именно в этих тренировках жир сжигается лучше всего. Это сайклинг, аэробика и другие виды нагрузки. И конечно, никто не отменял плавание.

Особенности техники выполнения

Многие упражнения описаны в специальных книгах, показаны на видео, но есть вероятность, что вы не сможете сразу определить, правильно ли вы их выполняете. Правильно ли вы поставили ноги, правильно ли вы отводите бедро, не чрезмерную ли нагрузку вы выставили на тренажёре, а главное — хорошо ли вы размялись, не повредите ли вы холодные мышцы. Хорошая и полезная тренировка поначалу всё-таки должна проходить под руководством тренера, иначе вместо пользы вы можете нанести себе вред.

Вспомогательные средства Кроме того, существует масса дополнительных средств, которые помогут вам в борьбе с излишним весом и жировыми отложениями. Например, мочалка, массаж, специальные средства для согревания перед тренировками, специальное бельё, и, возможно, некоторые лекарственные препараты, которые позволят вывести расщепляющийся жир. Мочалкой, например, можно и нужно растирать целлюлит, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани. Тем же целям поспособствует и контрастный душ, а также разогрев бедер перед тренировкой. Потому что именно недостаточность кровообращения не позволяет жировым клеткам расщепляться. Если говорить о дополнительных средствах, то сюда можно отнести препараты с L-карнитином, который ускоряет расщепление жиров в митохондриях.

Мы верим, что у вас получится добиться того, что вам будет по-настоящему нравиться ваше отражение в зеркале. Важно только помнить, что все средства должны использоваться в комплексе и подходить вам лично. А мы, команда лагеря для похудения, с удовольствием поможем похудеть в бедрах и ягодицах. Остальное зависит от Вас.

Как убрать жир с бедер?

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво




Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах



Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер



Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер



Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением


— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно



— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер
Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер



Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.
5 лучших упражнений для бедер

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра



Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.
8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Упражнения для ног и бедер

Японки предпочитают легкий фитнес для поддержания тела в форме и редко выполняют силовые тренировки. Японский тренер Кей Мацуи советует девушкам эффективные упражнения для ног и бедер без утяжеления под названием «Футпако».

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут обрести стройные ноги и плоский живот в домашних условиях всего за несколько минут в день.

© Depositphotos

Упражнения для ног и бедер

Ты удивишься, но упражнения для похудения ног и бедер нужно делать перед сном. Так мышцы остаются в тонусе даже во время сна. Упражнения «Футпако» позволяют проработать проблемную зону большинства женщин — внутреннюю поверхность бедра и частично задействуют пресс.

© Depositphotos

Перед выполнением упражнений лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить связки.

Стройные ноги и бедра

  1. Ляг на пол и подними ноги перпендикулярно полу. Если в таком положении держать ноги трудно, можно делать упражнение, слегка упершись ногами и тазом в стену.
  2. Руки заведи за голову, распрями спину. Колени можно слегка согнуть.
  3. Ноги сведи так, чтобы пятки и носки соприкасались. Из этого положения не спеша начинай разводить ноги в стороны. Сохраняй равновесие, ноги разводи синхронно.
  4. Во время разведения ног ты почувствуешь, как растягивается внутренняя часть бедра, это нормально. Но должен быть небольшой дискомфорт, ни в коем случае не делай упражнение через силу.
  5. Когда почувствуешь, что мышцы напряглись, сделай три пружинящих движения, как бы стараясь еще немного растянуть ноги в стороны, и медленно сведи ноги в исходное положение. Повтори 20 раз.

Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.

Стройные ноги и плоский живот

  1. Лежа на спине, положи руки вдоль туловища. Носки вытянуты.
  2. Ноги держи вертикально. Опусти одну ногу к полу, не касаясь его пяткой. Другая нога неподвижна.
  3. В умеренном темпе чередуй ноги, имитируя ножницы. Если нужно усложнить упражнение, держи ноги не под прямым углом, а опусти их чуть ближе к полу. Так пресс будет максимально задействован. Также работает задняя поверхность бедра. Повтори 20 раз.

Результат не заставит себя долго ждать, уже через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь, что ноги и живот стали более упругими. Но не стоит прекращать тренировки, результат будет долгосрочным только через 3 месяца, наберись терпения.

Для похудения в области живота полезно выполнять упражнение «вакуум», оно улучшает обмен веществ и помогает обрести красивую талию и подтянутый живот. Не забывай, что любые упражнения в сочетании с правильным питанием удваивают шансы обрести красивое подтянутое тело и хорошее самочувствие.

Поделись ленивыми упражнениями с друзьями в соцсетях.

Лучшие упражнения для похудения для бедер и седельных сумок

Мужчина и женщина бегут по пляжу.

Кредит изображения: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images

Женщины склонны накапливать больше жира в нижней части тела, чем мужчины. Две печально известные проблемные зоны — это бедра и бедра. Сленговое слово «седельные сумки» используется для описания области между ягодицами и верхней частью бедер прямо под бедрами. Когда у вас есть и седельные сумки, и лишний жир на бедрах, лучший вариант — включить кардио и тонизирующие упражнения в свою программу тренировок.Кардио помогает растопить жир, а силовые тренировки улучшают вашу четкость.

Бег

Бег — это форма кардио, которая сжигает калории и прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств, включайте в свои беговые тренировки подходы с боковыми шагами. Это сделает больший акцент на ваших внешних бедрах, бедрах и ягодицах. Бегите по холмам боком для еще более сложной задачи.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это форма кардио, которая также прорабатывает ваши ягодицы, бедра и бедра.Велосипед или шоссейный велотренажер помогут вам похудеть. Чтобы усилить акцент на мышцы, увеличьте сопротивление на велотренажере или катайтесь в гору.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — это форма кардио, которая прорабатывает ягодицы и бедра. Либо используйте набор лестниц, несколько лестничных пролетов или подъемник по лестнице. Чтобы усилить акцент на мышцы, делайте шаги каждые два шага. У вас также есть возможность сделать шаг боком.

Приседания на одной ноге

Сплит-приседания на одной ноге прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне бедер. Для этого вам понадобится скамья или стул. Встаньте спиной к скамейке, осторожно поднимите правую ногу за собой и поставьте стопу на скамью. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, опуститесь вниз, согнув левое колено. Как только ваше бедро станет параллельным полу, снова поднимитесь и повторите. После завершения подхода на повторения смените сторону.Чтобы увеличить сопротивление, держите гантели по бокам.

Звездный прыжок

Прыжок «звезда» одновременно прорабатывает ягодицы, бедра и бедра. Это упражнение является взрывным, поэтому оно также вызывает большой расход калорий. Примите положение стоя, ноги вместе, руки по бокам. Медленно опуститесь на корточки и переместите руки перед голенями. Быстро спрыгивайте с пола и разводите руками и ногами в стороны по схеме «Х».Перед тем как приземлиться, верните руки и ноги обратно. Немедленно опуститесь обратно и повторите.

Кабельное похищение

Нулевое отведение кабеля на внешней стороне бедер и бедер. Для этого упражнения вам понадобится ремешок на щиколотке. Пристегните ремешок к нижней части левой ноги и низко закрепите на одной стороне канатной машины. Стоя так, чтобы правое плечо было обращено к весовому стеку, поднимите левую ногу и переместите левую ногу в воздух сбоку влево. Медленно опустите его вниз и поперек передней части тела широким движением, повторите несколько повторений и поменяйте сторону.

Лучшие упражнения для похудения для бедер и бедер | Live Healthy

Ручки Love и короткие бедра могут быть некрасивыми и неудобными. Никому не нравится, когда их джинсы изнашиваются из-за трения их бедер. До наступления менопаузы подкожный жир откладывается преимущественно в бедрах и бедрах, чтобы обеспечить дополнительные калории для репродуктивных функций, таких как грудное вскармливание. У мужчин, которые склонны набирать вес в области живота, бедер и бедер, жир может накапливаться из-за стресса и генетических факторов.Однако есть эффективные упражнения, которые задействуют ваши мышцы и сжигают жир, чтобы помочь тонизировать бедра и бедра, придавая им стройный скульптурный вид.

Двигайтесь в боковом направлении

Если вы не можете надеть брюки на бедра, это может быть из-за седельных сумок или жира, который скапливается на внешней стороне бедер и верхней части бедер. По словам Джона Бойда, тренера по групповому фитнесу, боковые движения тонизируют внешнюю поверхность бедер. Диагональные выпады с лентой сопротивления — лучший способ двигать телом, работая над мышцами внешней стороны бедра.Таким образом, вы не только занимаетесь силовыми тренировками, которые тонизируют ваши мышцы, но и добавляете кардио для сжигания жира, чтобы упаковать свои седельные сумки. Встаньте, расставив ноги по бокам, и привяжите к лодыжкам эспандер. Поднимите левую ногу и сделайте шаг влево как можно дальше, чувствуя сопротивление повязки. Поднимите правую ногу как можно выше и приведите ее к левой ноге. Повторите 10-15 раз, отдохните и повторите всего два подхода.

Оставайтесь на месте

Вам не нужно стоять, чтобы тренировать бедра.Оставайтесь на месте и попробуйте поднимать ноги, чтобы подтянуть переднюю часть бедер. Это упражнение не только придаст вам подтянутый и подтянутый вид, его можно выполнять на работе, пока вы смотрите телевизор или в любое другое время, когда вы отдыхаете, что делает его привычкой для более быстрых результатов. Сядьте на край устойчивого стула и поставьте ступни на пол. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки положены на бедра. Поднимите правую ногу прямо от колена перпендикулярно бедру и удерживайте ее в течение пяти секунд. Отпустите и повторите слева.Выполняйте пять повторений с обеих сторон, всего один подход из 10 каждый раз, когда вы делаете это упражнение.

Реверанс для бедер, бедер и кора

Выпад для реверанса может выглядеть глупо, но результат того стоит. Это не только тонизирует бедра и бедра, но и укрепляет мышцы кора. Это упражнение наиболее эффективно, поскольку оно добавляет кардио-компонент, который сжигает жир и тонизирует мышцы. Встаньте, расставив ноги по бокам. Переместите правую ногу на расстояние 6 дюймов от бедра и заложите руки за голову.Поставьте правую ногу за левую и сделайте реверанс. Опустите правую руку на пол, удерживая левую руку за головой на выдохе. Сделайте вдох, чтобы снова встать. Повторите, начиная с левой ноги. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, отдохните и повторите в общей сложности по два подхода каждый.

Raise It Up

Подъем бедра не только уменьшает, но и растягивает бедра, обеспечивая дополнительную гибкость. Это помогает предотвратить травмы и может сократить время восстановления между тренировками, что делает его очень эффективным выбором для тренировки бедер и бедер.Лягте на спину и согните ноги в коленях, держите ноги на расстоянии бедер друг от друга и ровно на полу. Вы должны уметь касаться пяток средними пальцами. Медленно поднимите бедра, подталкивая их вверх. Вытяните левую ногу, направив пальцы ног к стене перед собой. Задержитесь на одном дыхании и переместите левую ногу влево. Задержитесь на одно дыхание, верните ногу в центр и отпустите ногу, поставив ступню обратно на пол. Чередуйте правую ногу и повторите. Сделайте по пять повторений с обеих сторон, отдохните и повторите два подхода по 10 повторений.

Ссылки

Биография писателя

Паркер Боулз, базирующаяся в Денвере, занимается велнес-писательством с 2006 года. Ее работы публиковались в «Yoga Journal», «Elephant Journal» и «CafeWell». Боулз имеет степень бакалавра наук в области биологии со специализацией в области питания Колледжа Уильяма и Мэри и степень магистра кинезиологии Королевского колледжа. Она также является сертифицированным тренером по здоровью с сертификатом целостного здоровья и питания от Института интегративного питания.

7 упражнений для похудения для бедер, которые нужно выполнять прямо сейчас в рамках повседневной практики

Спросите большинство женщин, какую часть тела они больше всего хотели бы придать форме, и часто ответом будет ягодица.

Чтобы придать этой рельефной и подтянутой ягодице, мы попросили известного фитнес-эксперта доктора Намиту Джайн поделиться с нами своими советами по похудению.

Мы, индийские женщины, склонны класть большой вес на бедра.

Похоже, мы генетически предрасположены к этому. Но кому не нужны стройные бедра, которые плотно вписываются в джинсы, или вы чувствуете себя великолепно, когда видите себя одетым в сари — изгибы выглядят идеально.

Для этого надо буквально работать задницей. Итак, мы поговорили с доктором Намитой Джайн, известным гуру фитнеса, чтобы поделиться своими советами по поводу упругой задницы и стройных бедер.

Женщина в упражнении позы моста

Вот что доктор Джайн говорит о потере жира вокруг бедер:

Потеря жира является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Вы должны правильно тренироваться и сосредоточиться на правильном питании. Здоровое питание — неотъемлемая часть формирования.

Доктор Намита Джайн

Это не означает, что вы должны морить себя голодом, но это означает, что вы должны следить за тем, что вы едите.Несколько приемов пищи в день ускоряют метаболизм.

Придерживайтесь диеты, состоящей из белков (20 процентов), углеводов (65 процентов) и жиров (15 процентов). Правильное питание — это победа в битве за выпуклость .

Она предлагает вам включить сердечно-сосудистые упражнения вместе с правильным питанием.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории. Включите сердечно-сосудистые упражнения в свой график 5–6 дней в неделю, по крайней мере, по 30 минут за сеанс.

Некоторые из эффективных действий по формированию ягодиц включают подъем по лестнице, езду на велосипеде и ходьбу в гору. Отличный способ сделать это в тренажерном зале — настроить эллиптический тренажер на более крутой наклон в качестве сложного варианта.

Еще один ключевой момент заключается в том, что вы должны варьировать свой силовой распорядок. Включите изоляцию (упражнения, нацеленные только на ягодичные мышцы), а также комплексные упражнения.

Сложные упражнения, такие как приседания, жимы ногами, выпады, работают более чем на одну группу мышц одновременно и формируют нижнюю часть тела.

Меняйте упражнения, уровни интенсивности и периодически меняйте программу упражнений, чтобы по-разному задействовать мышцы и не позволять себе скучать.

Силовые упражнения для формирования ягодиц: план

Разминка

Начните с 5 минут кардио низкой интенсивности, таких как быстрая ходьба или марш на месте.

График тренировки

Выполняйте эту тренировку через день в рамках своей программы упражнений.

Какой вес использовать

Количество используемого веса будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки. Добавляйте или увеличивайте веса по мере того, как вы занимаетесь упражнениями.

подходов / повторений

Сделайте 2 подхода по 16 повторений.

Шаги

Приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, и держите гантели в руках. Держите спину в нейтральном положении и согните колени примерно на 90 градусов, следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.Вернитесь в исходное положение.

Power Lunge

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке, выведите одну ногу вперед. Убедитесь, что при переходе в это положение выпада оба ваших колена согнуты на одной линии с лодыжками. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, поставив ступни на пол, колени на ширине плеч. Поднимите таз и сожмите бедра при подъеме. Медленно вернитесь в исходное положение.

Подножки

Встаньте лицом к плоской скамье или ступеньке высотой от 8 до 10 дюймов. Держа правую ногу на полу, поставьте левую ногу на центр скамьи. Поочередно поднимайте колени, используя степ.

Сжатие ягодиц на четвереньках

Упритесь в пол на четвереньках, согнув колени и поставив предплечья на пол. Удерживая правое колено на полу, оторвите левую ногу от пола, образуя угол 90 градусов. Ваше бедро должно быть параллельно полу.

Теперь сосредоточьтесь на левой ягодице, поднимите и сожмите ягодичные мышцы на 16 повторений. Повторите то же самое с правой ногой.

Удары ногой назад

Лягте лицом вниз, ноги прямые и сомкнутые, голова и шея выровнены. Поместив кончики пальцев каждой руки прямо под тазовые кости, сожмите пресс так, чтобы таз лежал ровно.

Слегка приподнимите обе ноги над полом и легкими движениями пинайте вверх и вниз, как если бы вы были в воде. Ваши руки почувствуют сокращение ваших бедер.

Разгибание ног в кикбоксинге

Это мощное упражнение в кикбоксинге прорабатывает бедра, улучшает баланс и дает вам супер тонированные ноги. Встаньте в нейтральную стойку, расставив ноги на расстоянии плеч.

Теперь перенесите вес тела на одну ногу и быстрым контролируемым образом нанесите удар другой ногой позади вас и верните ее в исходное положение.

Сохраняйте равновесие и осанку во время движения. Поменяйте ноги.

Как избавиться от жира на бедрах: упражнения и питание

Человек может уменьшить жир на бедрах с помощью диеты и упражнений.Другие факторы, такие как стресс и гормоны, также могут способствовать увеличению веса.

Невозможно избавиться от жира на бедрах самостоятельно. Однако, если человек желает избавиться от лишнего жира на бедрах, может быть полезно изучить его диету и режим упражнений, так как их изменение может уменьшить общий жир тела.

Тонизирование и наращивание мышц с помощью специальных упражнений для нижней части тела также может помочь уменьшить жир на бедрах.

В этой статье рассматриваются упражнения, диетические изменения и другие факторы, которые могут помочь человеку уменьшить жир на бедрах.

Физические упражнения могут помочь человеку поддерживать нормальный вес.

Если кто-то болеет или проходит лечение, ему следует проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Руководство по физической активности для американцев представляет собой научно обоснованное руководство, помогающее людям улучшить свое здоровье с помощью регулярной физической активности.

Взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Они также рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Человек должен выкладывать это в течение недели.

Кроме того, 2 или более дней в неделю человек должен выполнять упражнения для укрепления мышц. Это дает дополнительную пользу для здоровья.

Следующие ниже упражнения для нижней части тела могут помочь укрепить мышцы и уменьшить жир на бедрах.

Человек может выполнять их дома или в спортзале, с отягощениями или без них.Некоторые люди используют гири в форме пушечного ядра.

Приседания

Чтобы безопасно приседать, человек должен стоять, расставив ступни на ширине плеч. Ноги должны быть обращены вперед, а руки должны быть вытянуты впереди тела.

Опустите туловище, как будто садитесь, но не настолько низко, чтобы было неудобно.

После медленного подъема повторите приседания 8–10 раз.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе.

Сделайте шаг вперед и медленно согните ноги в коленях, пока они не встанут под прямым углом. Поднимитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите выпад 8–10 раз, затем поменяйтесь сторонами, чтобы другая нога вышла вперед.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на правый бок, правое колено согнуто на 90 градусов. Левую ногу держите прямо, так, чтобы она была на одной линии со спиной.

Поднимите левую ногу до упора, затем медленно опустите ее.

Повторите процесс 8–10 раз, затем поменяйте стороны местами.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает чередование коротких сессий упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления.

В обзоре 2017 года сравнивалось влияние HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности на композицию тела у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Исследователи обнаружили, что оба метода помогли уменьшить жировую массу всего тела и уменьшить окружность талии.В среднем упражнения проводились три раза в неделю в течение 10 недель.

Хотя результаты были схожими, HIIT требовал на 40% меньше времени, чем другой метод тренировки.

Диета и питание также могут помочь в уменьшении жира на бедрах.

Некоторые люди пробуют различные диеты, чтобы избавиться от жира. Некоторые хорошо известные примеры включают следующие диеты:

  • с низким содержанием углеводов
  • кетогенные
  • палео
  • иначе ограничивающие калорийность

Исследования Международного общества спортивного питания показывают, что широкий спектр диетических подходов имеет подобные эффекты.

В целом, каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны, и человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион.

Также важно отметить, что было мало исследований о влиянии этих диет на женщин и пожилых людей.

В целом люди могут придерживаться здоровой диеты и поддерживать здоровый вес за счет:

  • включая цельные продукты
  • употребления большого количества растительных продуктов
  • понижающего сахара, включая сахар из подслащенных напитков
  • ограничения обработанных продукты
  • осведомленность о размере порции
  • ограничение алкоголя

Кроме того, растущее количество исследований показывает, что бактерии в кишечнике человека играют роль в массе тела и жировой массе.

И диета, и гены человека могут влиять на состав этих бактерий. Чтобы поддерживать здоровый микробиом кишечника, может помочь диета с высоким содержанием клетчатки.

Ряд дополнительных факторов может повлиять на вес человека и количество жира в организме.

6-месячное исследование взрослых показало, что хронический стресс и более высокие уровни гормона стресса кортизола являются прогностическими факторами увеличения веса.

Другие исследования показывают, что может существовать связь между продолжительностью сна и ожирением.

Некоторые исследования изучали эту связь в определенных группах. Например, у людей в период менопаузы снижение уровня эстрогена может вызвать симптомы, нарушающие сон, например приливы.

Исследования показывают, что меньшее количество сна во время менопаузы может способствовать изменению настроения, приема пищи, потребления алкоголя и уровня активности — все это может повлиять на вес и распределение жира.

Хотя уменьшить жировую прослойку на бедрах невозможно, уменьшение общего жира в организме может иметь такой эффект.

Кроме того, упражнения на нижнюю часть тела могут тонизировать и наращивать мышцы, что может помочь в уменьшении жира на бедрах.

Диета человека, уровень его активности, количество и качество сна и стресс также могут способствовать увеличению жировых отложений.

12 способов избавиться от лишнего жира на бедрах естественным путем в домашних условиях

Женщины склонны набирать лишний жир в области бедер и бедер. Вы будете удивлены, узнав, что это преимущество во время беременности. Но обратная сторона заключается в том, что после определенного возраста, беременны вы или нет, вы будете набирать вес вокруг бедер и бедер, в зависимости от вашего типа телосложения (1).

Это приводит к появлению целлюлита (кожа похожа на апельсиновую корку из-за избыточного накопления жира и расширения кожи). Это признак нездорового образа жизни, и вы должны изменить его СЕЙЧАС.

Стройные и упругие ягодицы не только подчеркнут вашу фигуру, но также улучшат осанку и придадут силы. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от лишнего жира с бедер, предотвратить провисание и вернуть бедрам форму.

Как избавиться от жира на бедрах естественным путем в домашних условиях

1.Подсчет калорий

Если вы думаете, что можете точечно уменьшить лишний жир на бедрах, то, к сожалению, ошибаетесь. Вы должны стремиться избавиться от лишнего жира из своего тела, а затем искать способы точечного уменьшения жира на бедрах.

Подсчет калорий может быть проблемой, и если вам это не нравится, избегайте этого. Тем не менее, вы всегда можете сделать разумное предположение, каких продуктов следует избегать, чтобы не потреблять слишком много калорий.

Ешьте сырые овощи и фрукты, пейте зеленый и травяной чай.Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием натрия, жареной пищи, кетчупа и пакетированных фруктовых соков.

2. Пейте как рыба

Поддержание водного баланса — лучший способ вывести токсины и ускорить обмен веществ (2).

Выпивайте не менее 3 литров воды каждый день, чтобы увидеть видимые изменения массы тела, кожи и функций мозга. Вы также можете добавить в воду травы и специи, такие как корица, чтобы сделать вкус более привлекательным.

3. Начните свой день с лимонной воды

Лимонная вода — хорошо известный мобилизатор жира.Витамин С в лимоне помогает повысить иммунитет и удаляет вредные свободные радикалы кислорода (3). Это также помогает сбалансировать внутренний pH и запускает метаболизм. Вот как можно приготовить лимонную воду.

Как приготовить лимонную воду

Добавьте сок половины лимона в стакан воды комнатной температуры. Вы можете добавить чайную ложку меда, если он слишком кислый на ваш вкус. Хорошо перемешайте и выпейте.

4. Или начните свой день с ACV

ACV или яблочный уксус — отличный заменитель лимона или лайма.Это естественно и, как известно, способствует снижению веса у многих людей, сидящих на диете. Ученые также обнаружили, что ACV является мощным ингибитором ожирения и может помочь снизить риск сердечных заболеваний (4). Он наиболее эффективен за 30 минут до еды. Следуйте описанному ниже методу, чтобы использовать его.

Примечание: Избегайте ACV, если у вас проблемы с кислотностью.

Как использовать ACV для сокращения лишнего жира на бедрах

Метод 1 — Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды комнатной температуры.Также можно добавить в него чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и выпейте утром.

Метод 2 — Замочите две чайные ложки семян пажитника на ночь в стакане воды. Утром процедите, добавьте яблочный уксус и выпейте.

5. Используйте морскую соль

Знаете ли вы, что запор и плохое пищеварение могут привести к увеличению веса и нарушить нормальное функционирование клеток и органов (5)? Ободочная или толстая кишка должна быть чистой, чтобы поддерживать нормальное пищеварение и активный метаболизм.

Питьевая вода может вам не помочь, если вы регулярно страдаете запорами. Вы можете использовать морскую соль для очистки организма. Жизненно важные минералы в морской соли действуют как слабительное, очищают толстую кишку и улучшают пищеварение. Для максимального эффекта используйте нерафинированную морскую соль. Вот как можно приготовить раствор морской соли.

Примечание: Не используйте морскую соль, если у вас гипертония, проблемы с почками или печенью.

Как приготовить раствор морской соли для похудания

Метод 1 — Добавьте две чайные ложки нерафинированной морской соли без горки в стакан теплой воды.Перемешайте и выпейте утром.

Метод 2 — Добавьте сок половины лайма в раствор морской соли и выпейте его натощак.

Как часто использовать морскую соль для похудания

Используйте ее каждый день в течение недели. Утром первым делом выпейте стакан морской соли.

6. Кофе для уничтожения излишков вялости

Черный кофе или кофе без сахара или сливок помогут избавиться от лишних килограммов. Кофе помогает подавить аппетит и дает чувство сытости (6).

Для достижения наилучших результатов выпейте чашку черного кофе за 30 минут до еды. Если вы не являетесь поклонником кофеина, вы можете выбрать зеленый кофе, в котором очень мало кофеина и много хлорогеновой кислоты, которая ускоряет обмен веществ и препятствует всасыванию жиров.

Выпейте две чашки черного кофе и 3-4 литра воды, чтобы похудеть без особых усилий. Вы также можете попробовать зеленый кофе для похудения.

7. Включите в свой рацион полезные жиры

Не все жиры вредны.Здоровые жиры помогают поддерживать целостность клеток и способствуют правильному функционированию различных органов и биохимическим реакциям. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить постоянное состояние воспаления или стресса, тем самым снижая вероятность увеличения веса, вызванного воспалением (7).

Включите в свой рацион кокосовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, подсолнечное масло, масло из рисовых отрубей, оливковое масло, семена дыни и семена тыквы.Убедитесь, что вы практикуете контроль порций или проверяете размер порции, поскольку их чрезмерное употребление может принести больше вреда, чем пользы.

8. Здоровое питание

Здоровое питание — это не дорого, если вы знаете, что вам нужно и где это найти. Пополните свой холодильник и кухню полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, травы, специи, полезные жиры, жирное молоко, жирный йогурт и нежирный белок (8), (9). Убедитесь, что вы не покупаете обработанные продукты, такие как салями, колбасы, замороженные продукты и картофельные вафли.

Приготовьте пять разных видов овощей и разделите их на три порции. Съешьте три разных вида фруктов и разделите их на три порции. Избегайте использования упакованных соусов, консервов или готовых к употреблению продуктов. Где найти полезные продукты? Посетите местный овощной рынок или супермаркет. Избегайте попадания в ряд супермаркетов, где продают «нездоровую пищу».

9. Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами (10). Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), мощный антиоксидант, который помогает выводить токсины и запускать метаболизм, улучшает пищеварение, повышает чувство сытости и сохраняет энергию в течение всего дня.

Пейте зеленый чай или зеленый чай матча без добавления сахара или сливок. Избегайте ароматизированного зеленого чая, поскольку он содержит добавленный сахар и ароматизатор, чтобы сделать его более аппетитным, и он не так эффективен, как чистый зеленый чай. Выпивайте 4-5 чашек зеленого чая в день. Вы также можете попробовать травяные чаи для похудения для похудения.

10. Сократите количество перекусов

Мы все любим перекусывать, но это становится проблемой, когда вы ежечасно перекусываете нездоровой пищей. Перекусывая чипсами, вафлями или шоколадом, вы наберете вес и остановите свой путь к похуданию, независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Измените свои закуски — есть огурец, морковь, хумус, свежевыжатые фруктовые соки, персик, гуаву, жареный сладкий картофель или ростки. Также избегайте перекусов поздно вечером.

11. Хорошо отдыхайте

Отдых предохраняет тело от коллапса — это означает, что без достаточного отдыха ваши мышцы не восстановятся после ежедневного износа. Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к накоплению лишнего жира в нижней части тела (11).

Спите не менее 7-8 часов.Подождите два часа после ужина перед сном. Используйте успокаивающий освежитель для комнаты, чтобы лучше спать. Вы также можете принять ванну для ног или принять душ перед сном.

Также выделите время для расслабления — почитайте книгу, посмотрите любимый сериал, послушайте музыку, которая вам нравится, посетите тренажерный зал или поговорите с другом.

12. Заставьте ленивого бездельника работать!

Слишком много сидеть на заднице? Затем вы должны встать и поработать над этим. Вот несколько эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома в удобное для вас время.Убедитесь, что вы делаете как минимум 3 подхода по 15 повторений, отдыхаете 30 секунд между подходами и делаете вдох и выдох во время выполнения этих упражнений. Вот два упражнения, чтобы привести ягодицы в форму.

Шаг 1 — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны. Ладони должны быть обращены к полу.

Шаг 2 — Поднимите правую ногу и подбросьте ее в воздух с левой стороны. Одновременно поднесите левую ладонь к правой ноге, как будто пытаетесь ее коснуться.Вы можете опираться на подушечки левой стопы.

Шаг 3 — Верните правую ногу на место. Поднимите левую ногу, поднимите ее вверх и попытайтесь коснуться правой ладони.

Шаг 4 — Сделайте это на средней скорости в 3 подхода по 15 повторений.

Шаг 1 — Примите позу кошки на коврике. Держите ладони на полу, руки на ширине плеч, позвоночник в нейтральном положении.

Шаг 2 — Поднимите правую ногу и вытяните ее назад, носки наружу.

Шаг 3 — Поддерживая тело на ладони и левом колене, поднимите правую ногу и медленно опустите ее. Повторите это 15 раз.

Шаг 4 — Опустите правую ногу. Поднимите левую ногу с пола, вытяните ее за собой и поднимите вверх. Повторите это 15 раз.

Шаг 5 — Сделайте это на средней скорости в 3 подхода по 15 повторений.

Вот еще несколько упражнений для бедер, чтобы мобилизовать лишний жир на бедрах. Вы должны разминаться и охладиться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы.Вы также можете быстро прогуляться, бегать, плавать, танцевать, заниматься спортом или кататься на байдарках, чтобы сделать тренировку более увлекательной.

Красивое дно — это то, чего мы все желаем. Это признак крепкого здоровья и силы. Проблемы начинаются из-за того, что женское тело с годами претерпевает столько изменений, что приводит к накоплению лишнего жира в неправильных местах. Как только вы начнете заботиться, вы поймете, что получить здоровое тело несложно. Следуйте приведенным здесь советам, ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения, чтобы избавиться от нежелательной дряблости на бедрах.Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что вызывает жир на бедрах?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете гормональный дисбаланс или генетическую предрасположенность, у вас может накапливаться жир в области бедер.

Сон на заднице делает ее плоской?

№

Делает ли ягодицу плоской в ​​сидячем положении?

No.