Чем заменить гиперэкстензию дома | fitline-sport
Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?
Чем заменить гиперэкстензию дома
Зачем нужна гиперэкстензия?
Основная задача гиперэкстензии – прокачать мышцы спины. Почему важно уделять ей такое внимание? Хорошо прокаченные мышцы защищают спинной мозг, а также обеспечивают скелету жесткость. Что дают занятия на гиперэкстензии?
1. Они поддерживают мышцы спины в тонусе
2. Укрепляют позвоночник
3. Делают кости и составы крепче
4. Улучшают вашу осанку
5. Укрепляют иммунитет
6. Активизируют обменные процессы организма
Особенности занятий на гиперэкстензии
Самое важное условие занятий – наличие тренажера, который может быть как наклонным, так и горизонтальным. На тренажере выполняются такие упражнения:
1. Бедра и голени размещаются на специальных поддерживающих планках. Спина и ноги находятся на одной ровной линии.
2. Затем спина сгибается к полу и снова поднимается в исходное положение. Упражнение выполняется медленно.
3. Для лучшего эффекта надевается специальный груз, который крепится на лопатки.
Как заменить гиперэкстензию дома? Какие упражнения подойдут?
Если у вас дома нет гиперэкстензии, то вы можете выполнить следующие упражнения:
1. Лечь так, чтобы ваши ноги находились на диване, а туловище и голова свисали с него. Попросите кого-нибудь придерживать вас за голени. Плавно поднимайте корпус вверх и вниз.
2. Вместо дивана вы можете воспользоваться фитболом. Ложитесь на него лицом вниз, руки скрещивайте на груди. Поднимайте спину так, чтобы получалась ровная линия, и не было никаких прогибов.
3. Вместо гиперэкстензии можете выполнить дома такое упражнение: ложитесь на спину, возьмитесь руками за ножки дивана или стола, поднимайте ноги на 45 градусов вверх, задержите их на 15 секунд, затем медленно опускайте.
Особенности занятий дома
Чтобы ваши занятия дома были эффективными, обратите внимание на следующие моменты:
1. Фиксация ног должна быть очень жесткой, иначе это чревато вам падением.
2. Вы должны сгибать корпус только в пояснице.
3. Для большей нагрузки скрещивайте руки на груди.
4. При подъемах корпуса, тело должно вытягиваться в одну ровную струну. Не должно быть сильных прогибов.
Похожие статьи
— Как правильно накачать попу дома девушке
— Видео-тренировки для ягодиц дома
— Видео-тренировки для женщин дома
— Почему не растут мышцы после тренировок
— Как накачать пресс дома девушке
как делать упражнение без тренажера в домашних условиях, техника выполнения на полу и обратная гиперэкстензия, чем можно заменить
Упражнение гиперэкстензия создает нагрузку на всю группу мышц поясничного отдела, и как следствие, эффективно укрепляет корсет туловища. Изменив положение тела, можно сместить акценты и увеличить нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. Гиперстензия относится к базовым упражнениям, при его выполнении задействована целая группа мышц, позволяющая укрепить спину, подправить осанку, подтянуть ягодицы, смоделировать красивую фигуру.
В статье мы расскажем, чем же так полезна гиперэкстензия, почему ее называют уникальной зарядкой для позвоночника, обсудим противопоказания, разберем технику выполнения упражнения. Подробно остановимся на вопросах: как правильно подобрать тренажер, и как выполняется упражнение гиперэкстензия в домашних условиях.
Виды упражнений в зале и дома
- Классическая. Осуществляется с помощью всевозможных типов тренажеров.
- Под углом. С использованием так называемого «римского стула».
- На фитболе.
Все перечисленное применимо больше в спортзале.
Способы для домашних тренингов
В домашних же условиях гиперэкстензию делают другими способами, и всего их три.
- Первый. С использованием кровати, табуретов, которые выстраивают в ряд.
Чересчур мягкая поверхность нежелательна, как и слишком низкая. В последнем случае для того, чтобы корпус спортсмена свисал свободно и человек не бился лбом о поверхность пола. Здесь, конечно, не помешает помощник, который будет надежно фиксировать ноги тренирующегося человека. Кроме того, напарник – это дополнительный стимул к тренировкам, так как вдвоем дело пойдет веселее, да и наличие команды, пусть даже и такой небольшой, чувство локтя, делают свое благое дело.
Исходным положением будет позиция, лежа на животе вниз лицом, где ноги и корпус спортсмена представляют собой прямую линию.
- Второй. Главное преимущество гиперэкстензии дома, лежа на полу в том, что для этого практически ничего дополнительного не требуется – никаких снарядов и приспособлений. Здесь даже ноги можно зафиксировать, скажем, под батареей, диваном, креслом или шкафом — это при отсутствии напарника.
Вдыхая, надо плавно поднять голову, оторвав туловище от пола с прогибом спины. В верхней фазе упражнения производится двухсекундная фиксация, а затем следует такой же плавный возврат в исходную позицию. Делается три подхода по 15 повторений.
- Третий способ предполагает наличие гимнастического мяча под названием фитбол. В исходном положении мяч размещен перед спортсменом. Живот и верхняя часть таза лежат на мяче, ноги выпрямлены, а стопа уперта в стену или другую вертикальную поверхность. Корпус и ноги – прямая линия, а спина немного прогнута. Туловище опускается вниз до появления ощущения того, что мышцы бицепса бедра максимально растянуты. После этого следует возврат в исходную позицию посредство напряжения мышц поясницы. 3 подхода по 15 повторов.
Во втором способе бедра от пола отрывать нельзя.
Зачем нужна гиперстензия
Гиперэкстензия по сути – это сгибание и разгибание спины на специальном тренажере – по-народному «римский стул». Во время тренировки активно работают мышцы бедер, ягодиц, голени, поясницы, что несет оздоровительный и общеукрепляющий эффект для поясничного пояса, позволяет скорректировать фигуру, обзавестись прессом и плоским животом, упругими ягодицами, осиной талией, и убрать с боков «уши».
Наклонный тренажер body solid ghyp 45 удобен для самостоятельных занятий
Анатомический атлас
Совокупность мышц, которая задействована в упражнение гиперэкстензия, очень полезна для позвоночника, помимо основных групп в работу включены мышцы, соединенные со столбом позвоночника, которые невозможно проработать другими движениями. Это универсальная тренировка для создания мышечного корсета, который послужит мощной и надежной защитой поясничной области и обезопасит вас от травм позвоночника. В таблице ниже указано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают при этом:
| Название мышцы | Где расположена | Как это работает |
| Задняя часть | ||
| Бицепс бедра или двуглавая мышца | С задней части бедер, с внешней боковой стороны | Сгибает ноги в области коленей, тазобедренный сустав разгибает, поднимая торс |
| Полусухожильная | Расположена сзади, с внутренней стороны | |
| Полуперепончатая | Находится под полусухожильной мышцей | |
| Голень и ягодицы | ||
| Икроножная | Лодыжка, задняя часть | Фиксирует сустав голеностопа, сгибает колени |
| Большая ягодичная | Ягодицы | Поднимая торс из наклона, разгибает тазобедренный сустав |
Группы мышц, на которые ложится основная нагрузка
Посмотрите урок «техника выполнения гиперэкстензии», на видео подробно показано, как правильно выполнять упражнения на тренажере.
Преимущества тренировок в домашних условиях
Есть ряд причин, побуждающих человека тренироваться дома. Вот они:
- Удаленность от спортзала. Много времени уходит на дорогу.
- Дороговизна абонемента. Он не каждому по карману, тем более, если заниматься с тренером.
- Комплексы по поводу физического несовершенства. В зале много людей, которые выглядят более спортивно и у них все гораздо лучше получается.
Именно это наводит на мысль заниматься без тренажеров гиперэкстензией именно в домашних условиях.
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Задать вопрос
Конечно, тренажеры придуманы не зря и эффективность любых занятий на них куда выше, чем без таковых. Многие, сетуя на их отсутствие, мотивируют свое спортивное бездействие. Однако это просто отговорка и оправдание собственной лени и инертности. Но это вовсе не повод, для того, чтобы вообще никак, нигде и ничем не заниматься.
Многие спортсмены приобретают фирменные или делают самодельные римские стулья. Самодельный стул желателен сварной конструкции, для того чтобы избежать травм из-за ненадежности снаряда, и в меру мягкими подушками из поролона и кожзаменителя.
Варианты выполнения гиперэкстензий
Упражнение может выполняться в разных тренажерах (конструкциях) — сейчас я расскажу в каких, а вы уж сами потом там пробуйте/экспериментируйте, см. по своим ощущениям и выбирайте оптимальный для себя вариант.
Классические гиперэкстензии на горизонтальной скамье:
Этот вариант предпочтительнее для проработки ягодичных мышц.
Чем выше расположены задние валики (под ноги), тем сильнее выключается поясница (нижняя часть спины, разгибатели позвоночника), и сильнее включаются ягодичные мышцы и бицепс бедра (задняя поверхность бедер).
В общем, если ваша цель проработка ягодиц и бицепса бедра, этот вариант предпочтительнее остальных.
Классические гиперэкстензии на наклонной скамье (римском стуле):
Есть ещё и обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье или в тренажере:
В этом варианте закреплено туловище (торс), а не ноги (как в других видах гиперэкстензий).
В общем-то, это так называемая «обратка» и на мой взгляд, она гораздо труднее в исполнении ибо ноги у многих людей (включая меня) достаточно тяжелые)), но зато в этом стиле гиперэкстензии не нагружаются коленные суставы, а в других видах нагружаются!) В общем, рекомендую пробовать варианты и экспериментировать.
Связанное сообщение:
10 лучших батутов 2021 года (руководство покупателя)
Топ-5 лучших велотренажеров в помещении 2021 года (Руководство покупателя)
10 лучших инверсионных столов 2021 года
7 лучших скамей для тренировки гантелей 2021 года
7 лучших альтернативных упражнений на разгибание спины (вы можете выполнять дома)
В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Когда дело доходит до укрепления мышц задней цепи (задней части тела), немногие упражнения могут сравниться с разгибанием спины. Если у вас нет римского стула или тренажера для разгибания спины на 45 градусов, вам может быть интересно, можете ли вы по-прежнему ощутить преимущества этого упражнения.
Короче говоря, да. Ниже перечислены некоторые эффективные альтернативные упражнения для разгибания спины, которые можно добавить в свой распорядок дня.
1. Доброе утро
Большинство людей думают о «добрых утра» только как о упражнении для подколенных сухожилий и ягодиц. Это правда, что они нацелены на эти мышцы, но они также хороши для мышц верхней и нижней части спины. В качестве дополнительного бонуса они также дают вам возможность поработать над шарниром бедра.
Чтобы правильно делать доброе утро, следуйте этим подсказкам:
- Начните с того, что встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга и держите штангу на спине, как если бы вы собирались сделать присед на спине
- На вдохе согните бедра и направьте их назад к стене позади себя
- В то же время согнитесь в талии и вытяните туловище вперед так, чтобы оно было параллельно полу
- Следите за тем, чтобы ваша шея оставалась нейтральной, а спина — прямой.
- Выдохните и оттолкнитесь от пола, когда вы снова поднимаетесь в положение стоя
2.Супермен
При вопросе «Что я могу сделать вместо разгибания спины?» , распространенный ответ, который получают многие люди, — это упражнение «Супермен». Самое замечательное в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования.
При выполнении упражнения Супермен следуйте этим рекомендациям:
- Лечь на пол в положении лежа (лицом вниз)
- Вытяните руки над головой ладонями вниз
- На выдохе поднимите руки, голову и ноги от земли (все, что должно касаться пола, — это ваше туловище)
- Убедитесь, что ваша шея остается нейтральной (продолжайте смотреть в пол, а не чрезмерно вытягивайте шею, чтобы посмотреть вверх)
- Задержитесь в этом положении на секунду, сжимая ягодицы, затем вдохните и вернитесь в исходное положение
3.Становая тяга с полосами сопротивления
Как и «доброе утро», становая тяга — это еще одно упражнение, которое нацелено на нижнюю часть спины вместе с другими мышцами задней цепи. Вы можете выполнять становую тягу со штангой, гирями, гантелями или даже с эластичными лентами.
Становая тяга с лентой с сопротивлением
— отличная альтернатива гиперэкстензии для тех, кто тренируется дома или у кого нет доступа к большому количеству оборудования. Возьмите ремешок средней тяжести и следуйте этим подсказкам, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно:
- Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер, и подложите под них эспандер.
- Возьмитесь за конец ленты сопротивления в каждую руку (возможно, вам придется немного задушить ленту, чтобы усилить натяжение)
- С одним концом ленты в каждой руке, примите исходное положение для становой тяги (колени согнуты, бедра направлены назад к стене, спина прямая, грудь гордо)
- На выдохе оттолкнуться от пола, подняться в положение стоя, сжимая ягодицы в верхней части упражнения
- Отсюда сделайте вдох и согнитесь в бедрах, возвращаясь в исходное положение
4.Удлинитель задней части стабилизатора мяча
Если у вас есть стабилизирующий мяч, вы можете легко сделать эффективную альтернативу разгибанию спины на 45 градусов. Накачивайте свой стабилизирующий мяч, а затем следуйте этим подсказкам:
- Старт с колен перед мячом
- Положите туловище на мяч, затем вытяните ноги за собой и закопайте ступни в землю, чтобы мяч оставался на месте
- Наклонитесь вперед над мячом, заложив руки за голову (как вы держите их при выполнении приседаний)
- На выдохе надавите ногами на землю и поднимите грудь и туловище над мячом, сжимая ягодицы в верхней части упражнения
- Вдохните и опустите тело обратно, чтобы подготовиться к следующему повторению
5.Удлинитель постоянного сопротивления
Этот заменитель удлинения спины — еще один хороший вариант, если единственное оборудование, которое у вас есть под рукой, — это лента сопротивления.
Начните с закрепления ремешка на устойчивой поверхности, например на ножке тяжелого стола, которая находится близко к земле. Вы также можете использовать дверной упор (если он у вас есть), чтобы закрепить ленту в нижней части дверного проема.
Когда ремешок станет устойчивым, возьмитесь за один конец каждой рукой и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать натяжение.Отсюда выполните следующие действия:
- Раздельная стойка, одна ступня позади другой, а передняя нога слегка согнута для устойчивости
- Подвесьте бедра таким образом, чтобы туловище было наклонено вперед к полу ( это не обязательно должно быть абсолютно параллельным, но убедитесь, что ваша спина прямая, а шея нейтральна)
- Отсюда выдохните, толкните в пол и поднимите туловище так, чтобы встать прямо.
- Вдохните, наклоняясь вперед и готовясь к следующему повторению
6.Пловцы
Как и упражнение «Супермен», пловцы — отличная альтернатива римскому стулу, разгибающая спину, и без всякого оборудования.
Начните так же, как и в упражнении «Супермен», лежа на полу с поднятыми над головой руками. Отсюда следуйте этим рекомендациям:
- Выдохните и поднимите правую руку и левую ногу над землей
- Одновременно поднимите голову (держите шею в нейтральном положении и продолжайте смотреть в пол)
- Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение
- Выдохните и поменяйтесь сторонами, оторвав левую руку и правую ногу от земли вместе с головой и шеей
7.Разгибание спины в тренажере Смита
Не во всех спортзалах есть тренажер для разгибания спины, но в большинстве из них есть тренажер Смита. Если вы сможете использовать это оборудование, вы все равно сможете ощутить все преимущества, которые дает разгибание спины.
Чтобы выполнить эту альтернативу разгибанию спины, начните с регулировки штанги на тренажере Смита на уровне бедер. Если у вас есть подставка для перекладины, поместите ее на перекладину (вы также можете использовать полотенце или сложенный коврик для йоги) , чтобы сделать это упражнение более комфортным.
Отсюда выполните следующие действия:
- Встаньте за перекладину, расставив ноги примерно на расстоянии бедер
- Наклонитесь вперед над перекладиной, как если бы это был тренажер для разгибания спины, скрестив руки на груди
- На выдохе поднимите туловище и сожмите ягодицы
- Вдохните, когда вы сгибаетесь через перекладину и готовитесь к следующему повторению
Попробуйте эти альтернативные упражнения для разгибания спины сегодня
Если вы хотите сделать разгибание спины дома или хотите сделать разгибание спины без тренажера, существует множество способов укрепить спину, используя только то, что у вас есть под рукой.
Если вы искали хорошую альтернативу разгибанию спины, теперь у вас есть семь эффективных вариантов на выбор. Попробуйте сегодня же, какие из них вам больше нравятся!
11 лучших римских стульев и скамей для гиперэкстензии Обзоры 2021
Вы ищете способ укрепить спину и позвоночник и создать сильные, четко очерченные ягодицы и поясницу?
У вас может быть сильная поясница, ягодицы и позвоночник, если вы постоянно используете римский стул в тренировках в тренажерном зале.
Я собираюсь рассказать об основах римского стула, что это такое, как они работают и как выбрать лучший римский стул для вас. Я завершу это 11 обзорами римских стульев с самым высоким рейтингом.
Что такое римский стул?
На самом деле существует несколько различных тренажеров, которые люди могли бы назвать римскими стульями.
Тренажер, который чаще всего называют римским стулом, — это тренажер для гиперэкстензии спины.
Эта машина выпускается в версии под углом 90 градусов или 45 градусов.
- Римский стул под углом 90 градусов позволяет вам лежать в горизонтальном положении и обеспечивает большее сгибание спины. Он подходит для спортсменов от среднего до продвинутого, у которых уже есть сила и равновесие, и которые хотят накачать спину, ягодичные мышцы и сгибатели позвоночника.
- Станок под углом 45 градусов — хорошее начало. Его также могут использовать люди, страдающие болями в спине, для облегчения боли и растяжения позвоночника. В нее легче входить и выходить, и для нее не требуется столько равновесия или силы.
В своих обзорах ниже я выделяю оба типа.
Roman Chair Hyperextension vs. GHD Glute Ham Developer, в чем разница?
Римский стул и GHD — разные вещи.
Что делает тренажер GHD или Glute Ham
- Развивает подколенные сухожилия, потому что то, как ваш вес переносится на тренажер, ложится частью нагрузки на подколенные сухожилия.
- Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия.
Что делает римский стул
- Нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и выпрямители позвоночника, укрепляя мышцы задней цепи.
- Нижняя часть спины и ягодичные мышцы работают вместе, поднимая туловище, развивая мышцы спины и ягодиц.
- Позволяет производить глубокое сгибание позвоночника, нагружая сгибатели позвоночника, тем самым укрепляя их.
Как вы можете использовать римский стул или скамью для гиперэкстензии для упражнений
Использование римского стула для создания крепких ягодиц
Робин показывает нам, как использовать римский стул для наращивания ягодиц. Она использует гиперэкстензию спины вместе с изометрической задержкой в горизонтальном положении, чтобы укрепить поясницу и ягодицы.
9 упражнений на римском кресле и мышцы, на которые они нацелены
В этом видео показано, как можно использовать римский стул под углом 45 градусов для косых мышц, груди, бицепсов, выпрямления позвоночника и многого другого. Посмотрите, насколько универсальным может быть римский стул.
Римский стул Упражнения, облегчающие боль в пояснице
Римский стул — хороший инструмент для тех, кто страдает от болей в спине. Их можно использовать при болях в пояснице.
Как они помогают?
Римские стулья укрепляют мышцы кора, поясницу, ягодицы и мышцы, выпрямляющие поясницу. Укрепление этих мышц имеет большое значение для облегчения боли в спине.
Два совета:
Избегайте выполнения разгибаний спины с отягощением. Поясничные выпрямители предназначены для подъема вашего веса, а не лишнего веса от пластины или штанги. Я уверен, что вы слышали, что вам следует «всегда поднимать ноги», и эта поговорка применима в данном случае, поскольку означает, что вы не должны использовать мышцы спины для подъема тяжелого веса.
Не округляйте позвоночник, не держите его ровной линией, иначе вы можете вызвать еще большую боль в спине.
Римский стул Демонстрация
Марси демонстрирует, как использовать римский стул для выпечки натяжений и перевешивания для растяжения позвоночника.
Она также показывает, как изящно садиться и выходить из машины, потому что некоторые из этих римских стульев могут быть высокими, и их трудно вставать и выходить.
На что обратить внимание перед покупкой римского стула
Зазор в набедренной подушечке
Включение зазора в набедренной подушечке особенно важно для мужчин, потому что это дает пространство для тазовой области, чтобы лежать ровно. вы можете выполнять упражнения с комфортом.
Жалоба номер один на стулья Roman Chairs связана с тем, что у них нет щели в набедренной подушечке.
Регулируемая опора для щиколотки и регулируемая длина
Люди бывают разных форм и размеров. В этом нет ничего удивительного. Некоторые люди высокие, с коротким торсом. Другие короткие с длинным торсом. У других мясистые икры, у других стройные ноги.
Вот почему необходимо умение регулировать римский стул.
Чтобы проработать правильные мышцы, не вызывая мышечного утомления и травм, вы должны находиться в правильном положении и использовать хорошую физическую форму.Нельзя этого делать, если машинка не подстраивается под вашу длину и форму.
Стабильность
Римский стул, который кажется прочным, устойчивым и безопасным, побуждает вас использовать его чаще.
Если стул шатается, как будто он не выдерживает ваш вес, вы не будете склонны его использовать, и это будет пустой тратой денег.
Ищите прочный римский стул с широким основанием.
Top 11 Best Roman Chair Reviews 2021
Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair
Review: Это приличный римский стул менее чем за 100 долларов.Он построен с использованием стальных балок 2 на 2, которые выдерживают до 300 фунтов.
Он экономичен и достаточно прочен для использования в домашнем тренажерном зале, особенно с учетом того, что вы можете использовать римский стул только для нескольких упражнений каждый день и, возможно, не захотите много вкладывать в тренажер, который вы используете в течение нескольких минут на каждой тренировке.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Регулируемые по высоте лодыжки.
- Боковые ручки помощи на стороне бедра / набедренной подушки.
- Грузоподъемность 300 фунтов.
- Менее 100 долларов.
Минусы
- Фанера на набедренной подкладке имеет толщину всего ½ дюйма и имеет некоторые прогибы.
Takeaway
Лучший римский стул за деньги.
Body-Solid GRCh422 Roman Chair
Review: Этот прочный римский стул немного дороже, чем другие, разработанные для домашнего спортзала, но это потому, что он лучше построен.
Это один из самых популярных римских стульев не зря.Он включает в себя стальные трубки 2 на 3, легко регулируемые штифты вместо винтовых штифтов, которые требуют больше времени для регулировки, набивка более удобна, есть зазор для размещения вашей области таза, а подушечки достаточно прочные, поэтому они не работают. не давать или чувствовать себя шатким.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Более широкая база, чем у других менее дорогих моделей.
- Настоящее коммерческое качество для тренажерного зала.
- Стальные трубки 2 на 3 дюйма.
Минусы
- Инструкции по сборке — непростая задача.
Takeaway
Лучший римский стул-тренажер для коммерческого использования в тренажерном зале или дома.
Powerline Roman Chair / Back Hyperextension
Review: Лучшее в римском кресле Powerline, помимо низкой цены, — это продуманный зазор в набедренной подушечке, который соответствует области таза и делает тренажер более удобным использовать.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- 350 фунтов / м вес.
- Зазор в набедренной подушечке для комфорта.
- Стальные трубки 2 на 2 дюйма — прочные.
Минусы
- Подушечки для лодыжки немного двигаются во время тренировки.
Takeaway
Лучший домашний римский стул для домашнего использования и гаражных спортзалов.
Отзыв: Стул CAP Roman — отличный выбор, учитывая цену и толщину, поскольку в нем есть два набора роликов для голеностопа для дополнительной поддержки.
Большинство римских стульев этой ценовой категории не имеют двух наборов роликов.К тому же длина регулируется, а набедренная накладка имеет зазор для области таза.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Грузоподъемность 300 фунтов.
- 2 комплекта роликов для голеностопа.
- Разрыв в тазобедренной подушечке для тазовой области.
Минусы
- Подушечки для лодыжки регулируются, но сдвинуть их ближе друг к другу нельзя.
Takeaway
Из всех римских обзоров стульев этот стул AP имеет лучший набор функций.
Отзыв: Эта римская скамья под углом 45 градусов по бюджетной цене станет хорошим дополнением к вашему дому или спортзалу в гараже. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Он складывается, чтобы вы могли хранить его в стороне, если вам мало места, задняя роликовая подушка регулируется и имеет привлекательную красную эмалевую отделку.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Складывается для хранения.
- Регулируемая подножка.
- Менее 100 долларов.
Минусы
- Набедренная накладка не имеет люфта и неудобна для мужчин.
Takeaway
Лучший римский стул 45 градусов менее 100 долларов.
Bodycraft F670 Hyper-Extension / Roman Chair
Review: Bodycraft F670 — одно из лучших римских кресел, которое вы можете получить.
Он преобразуется из угла 45 градусов в плоский угол в 90 градусов, что позволяет использовать тренажер людям с разным уровнем физической подготовки.
Для удобства имеет прорезь в набедренной подушке. Это отличный тренажер для коммерческого тренажерного зала, поскольку он может вместить все типы людей и рассчитан на длительное использование.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Преобразует стул под углом 45 градусов в стул под углом 90 градусов.
- Изготовлен из стали калибра 12.
- Очень толстая удобная прокладка с зазором для области таза.
Минусы
- Станок лучшего качества, но инструкции по сборке требуют доработки.
Takeaway
Лучший римский стул под углом 45 градусов для коммерческого использования, который превращается в плоский стул под углом 90 градусов.
Обзор: Этот римский стул XMark имеет внешний вид более дорогих стульев, примерно за половину цены.
Хотя он немного меньше коммерческих кресел, у него роскошная, толстая набедренная подушка с удобным зазором, он не трясется и не кажется хлипким, и он хорошо сложен.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Регулируемая опора для лодыжки.
- Изготовлен из стали калибра 14.
- Разрыв в тазобедренной подушке.
Минусы
- Немного короткий / маленький, может не подойти очень высоким людям.
Takeaway
Действительно солидная машина по отличной цене.
GUJJI FUN Скамья для гиперэкстензии, регулируемая под углом 45 градусов
Обзор: Скамья для гиперэкстензии Gujji на 45 градусов — очень недорогой и простой стул с регулировкой по высоте, ручками под набедренной подушечкой и складным, поэтому вы можете держать его в сложенном состоянии. в стороне, когда вы его не используете.
Это легкий римский стул для повседневного использования, который может быть не лучшим выбором для очень высоких или тяжелых спортсменов.
Отлично подходит для периодической небольшой декомпрессии спины.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Складывается для удобного хранения.
- Регулируемая высота.
- Очень недорого.
Минусы
- Немного шатается, набедренная накладка не расщепляется.
Takeaway
Из всех обзоров гиперэкстензивной скамьи его скамья под углом 45 градусов является наименее дорогим вариантом.
Sunny Health & Fitness SF-BH6503 Римское кресло
Обзор: Римская скамья Sunny Health and Fitness — самая дешевая из всех наших обзоров гиперэкстензионных скамей.
Менее чем за 100 долларов вы получаете набедренную подкладку с зазором, регулируемую опору для щиколотки и встроенные ручки. Имейте в виду, что максимальный вес на этой скамейке со скидкой составляет 250 фунтов, а длина не регулируется, так как скамья лучше всего подходит для тех, кто моложе 5 футов 10 дюймов.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Разделенная набедренная накладка для приспособления к области таза.
- Регулируемая высота опоры для щиколотки.
- Менее 100 долларов.
Минусы
- Длина не регулируется.
Takeaway
Лучшая скамья для гиперэкстензии в недорогом ценовом диапазоне.
XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension Roman Chair
Review: Эта высококачественная гипертоническая скамья под углом 45 градусов превосходит менее дорогие скамьи под углом 45 градусов, а цена не намного больше.
Продуманный дизайн включает 12 уровней регулировки высоты, встроенные ручки, набедренную подкладку с зазором из плотного удобного пенопласта и простую сборку.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Регулировка высоты 12 уровней.
- Набедренная подкладка из вспененного материала с зазором толщиной 2,5 дюйма.
- Встроенные надежные боковые опорные ручки.
Минусы
- Имеет небольшое перемещение из стороны в сторону при использовании.
Takeaway
Римский стул с углом 45 градусов хорошего качества.
Римское регулируемое кресло Goplus
Обзор: Римская скамья Goplus Flat в стиле 90 градусов имеет очень небольшую цену и может быть хорошим выбором для обычного пользователя для использования в домашнем тренажерном зале.
Скамья имеет максимальный вес 250 фунтов, регулируемую опору для лодыжки и лучше всего подходит для людей ростом выше 5 футов 7 дюймов. Имейте в виду, что длина этого устройства не регулируется.
Рейтинг редактора:
Плюсы
- Тазобедренный упор с разделенной щелью.
- Регулируемые опоры для голеностопа.
- Плоская скамья со скидкой.
Минусы
- Длина не регулируется, слишком длинная для людей младше 5 футов 7 дюймов.
Takeaway
Цена со скидкой Римская скамья в плоском стиле с хорошим качеством.
На этом мы завершаем 11 лучших римских стульев.
Если вы хотите увидеть обзоры похожих, но не совсем одинаковых GHD Glute Ham Developers, щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших 5.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!
Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)
домашних упражнений для гиперэкстензии колена
Изображение предоставлено: fizkes / iStock / GettyImages
Коленный сустав — один из самых сильных суставов в организме, его здоровье и правильное функционирование имеют решающее значение для повседневной деятельности и занятий спортом.Когда колено сгибается назад — в противоположном направлении — это гиперэкстензия. Когда это происходит, это может шокировать, и это довольно болезненно.
Помимо боли, после гиперэкстензии у вас могут возникнуть отек, скопление жидкости, синяки, нестабильность и потеря подвижности. Как только боль и отек утихнут, вы можете приступить к реабилитации колена с помощью домашних упражнений, которые способствуют увеличению силы, устойчивости и подвижности.
Перед лечением гиперэкстензии в домашних условиях обязательно посоветуйтесь с врачом.Некоторые случаи гиперэкстензии могут быть серьезными и потребовать хирургического вмешательства.
Укрепляющие упражнения
Иногда гиперэкстензия является результатом нестабильности коленного сустава. Если мышцы и сухожилия, поддерживающие коленный сустав, слабые, колено, скорее всего, будет чрезмерно растянуто. Если у вас сильные ноги, но острая травма приводит к перерастяжению, вы можете испытать повышенную нестабильность и потерю силы. Независимо от вашей ситуации цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав.
Подъем с прямой ногой: Сядьте на пол и опершись на локти. Согните одно колено и поставьте ступню на пол. Выпрямите травмированную ногу и поднимите ее на 45 градусов. Держите руку на счете до пяти, затем опустите вниз. Сделайте три подхода по 10 повторений. Увеличьте вес с помощью утяжеленной ленты на лодыжке.
Подъем на одну ногу в стороны: Встаньте рядом со ступенькой высотой от 6 до 8 дюймов. Поднимитесь с травмированной ногой, перенесите вес и оторвите пассивную ногу от земли.Подойдите к полному разгибанию через бедро и колено. Сделайте шаг вниз и слегка коснитесь пола пяткой, затем снова надавите. Сделайте три подхода по 15 повторений.
Сидение у стены: Прислонитесь спиной к стене, расставив ноги на расстоянии бедер. Выведите ноги наружу, скользите спиной по стене, пока колени не согнуты под углом от 45 до 90 градусов. Выровняйте колени над лодыжками и удерживайте до 30 секунд. Повторить трижды.
Настенные мячи: Поместите мяч среднего размера (набивной, футбольный или баскетбольный) между нижней частью спины и стеной.Вытяните ноги так, как вы делали это при сидении у стены, и медленно опуститесь на корточки. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны, и поставьте ступни на пол. Вернитесь в положение стоя и повторите три подхода по 15 повторений.
Одна из целей реабилитации — восстановить гибкость травмированного колена.
Кредит изображения: julief514 / iStock / GettyImages
Подробнее: 4 причины хронической боли в коленях
Упражнения на растяжку и подвижность
Любая травма колена приведет к потере подвижности и жесткости по мере заживления травмы.Отсутствие подвижности не только влияет на движения и спортивные результаты, но также может привести к дальнейшим травмам. Ежедневно выполняйте легкую растяжку и упражнения на подвижность, чтобы восстановить утраченный диапазон движений.
Растяжка подколенного сухожилия: Сядьте на пол, вытянув ноги. Напрягите квадрицепсы, чтобы задействовать колени, а затем наклонитесь вперед через ноги. Не позволяйте коленям чрезмерно разгибаться. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите еще два раза.
Растяжка квадрациклов стоя: Держитесь за стену или стул для равновесия.Согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам. Держите оба колена на одной линии и втяните пятку ровно настолько, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Сменить стороны. Повторите с обеих сторон еще два раза.
Взбиватели для яиц: Лягте на спину так, чтобы колени и бедра были под углом 90 градусов. Удерживая бедра и верхнюю часть ног в устойчивом положении, делайте круговые движения голенями. Сделайте 10 кругов в одном направлении, затем поменяйте направление. Повторите еще два раза.
Подробнее: Лучшая тренировка для плохих колен
Постройте домашнее фитнес-оборудование из дерева
В статье «Создайте домашнее фитнес-оборудование из дерева» культурист из Вирджинии Карлос ДеДжесус описал два тренировочных тренажера, которые он и его партнер по тренировкам разработали в процессе строительства — хотите верьте, хотите нет — домашнего тренажерного зала, полностью сделанного из дерева…. установка, которая в конечном итоге помогла им обоим выиграть национальные чемпионаты пару лет назад.
Итак, мы не ожидали, что наши читатели возьмутся за бодибилдинг с энтузиазмом этих спортсменов, но мы подсчитали, что это примерно за 200 долларов (оценка Карлоса его расходов на его тренажерный зал из восьми предметов без учета веса), человек, заботящийся о своем здоровье. обладая небольшими столярными навыками, вы сможете пользоваться преимуществами настоящего фитнес-центра без необходимости иметь дело с переполненными помещениями или ежемесячной оплатой.
Сначала мы подумали, что опишем только две части домашнего фитнес-оборудования из деревянного тренажерного зала Карлоса: наклонную / плоскую скамью для жима и тренажер для сгибания / разгибания ног, показанные в сборнике «Домашнее фитнес-оборудование с деревом».Но после создания и использования этих двух орудий для бодибилдинга наши сотрудники были достаточно впечатлены простотой и функциональностью каждого из них, чтобы попробовать оставшиеся шесть. Итак, в этой статье вы найдете детали сборки скамьи для керлинга, блока для икр, тренажеров для икры сидя и стоя, широчайшего рабочего и скамьи для гиперэкстензии.
Если вы раньше работали над простыми проектами деревянного каркаса, это мероприятие не должно отнимать ваше время или терпение … но даже если вы этого не сделали, вы обнаружите, что создание этих машин по сути является непростой задачей. -паста, требующая только ручной пилы, дрели (с долотами 5/64 «, 1/8», 3/16 «и 3/8», а также кольцевыми пилами 1/2 «и 1 1/8»), зенковка, отвертка, набор гаечных ключей, рулетка и немного столярного клея.
В списке материалов для каждой машины указаны количество и размеры деталей, необходимых для ее сборки, а на иллюстрациях (см. Галерею изображений) показано, как эти части сочетаются друг с другом. Выбирая пиломатериалы для различных орудий, ищите прочные, без сучков и относительно прямые куски строительного класса. Кроме того, чтобы избежать ненужного раздражения, попробуйте собрать детали вместе, прежде чем просверливать отверстия для винтов и, в конечном итоге, склеивать и закреплять соединения.
Способ отделки дерева зависит от вас, но было бы неплохо отшлифовать любые неровности и края перед нанесением краски или лака. И, конечно же, вы захотите протереть — используя пенопласт или обрезки ковра — любые точки, в которых оборудование будет соприкасаться с вашим телом, поскольку голые 2 х 4 могут быстро вызвать довольно серьезные синяки!
Когда все будет завершено, вы сможете «воспользоваться» той же свободой, которой г-н ДеДжесус пользуется в своем собственном домашнем спортзале.Но не переусердствуйте: начните с умеренных уровней веса, чтобы почувствовать собственные физические ограничения и возможности вашего оборудования, а затем постепенно увеличивайте рабочую нагрузку.
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Карлос ДеХесус написал буклет Как построить свой собственный деревянный тренажерный зал , в котором показана сборка всех восьми единиц тренировочного оборудования. Информацию об этой публикации, а также о другой публикации, посвященной его программе естественного инстинктивного тренинга, можно получить в Школе естественного бодибилдинга.
Первоначально опубликовано: июль / август 1984 г.
Необходимое и эффективное оборудование для домашнего тренажерного зала для гиперэкстензии
Alibaba.com предлагает интригующие наборы современного, эффективного и надежного оборудования для домашнего тренажерного зала для гиперэкстензии по самым доступным ценам и со скидками. Эти прочные и оптимальные по качеству гиперэкстензионные тренажеры для дома идеально подходят для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих.Безупречные наборы оборудования и аксессуаров для домашнего спортзала для гиперэкстензии , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для использования унисекс и доступны у известных поставщиков и дилеров.
Эти домашние тренажеры для гиперэкстензий идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Этот прочный домашний тренажерный зал для гиперэкстензии изготовлен из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для максимальной силы и мощности во время упражнений.Домашний тренажерный зал для гиперэкстензии имеет поверхность, обработанную электростатическим порошковым покрытием, а также термоотверждаемую предварительную обработку для повышения адгезии для достижения превосходной формы прочности.
Alibaba.com предлагает обширные коллекции домашнего спортзала для гиперэкстензии , доступных в различных формах, размерах, цветах и дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым он помогает. От жима лежа до баттерфляй, вытягивания цепи, гантелей, штанги и т. Д. Вы можете получить в свои руки все виды оборудования для гиперэкстензии для домашнего спортзала .Вы также можете настроить домашний тренажерный зал для гиперэкстензии в соответствии с вашими ожиданиями, и они могут значительно помочь в кардиофитнесе.
Изучите различные линейки домашнего спортзала для гиперэкстензий , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы.