Бодибилдеры в 60 лет: Старые бодибилдеры 60 лет. Качки в старости — akvaufa5.ru

Старые бодибилдеры 60 лет. Качки в старости

27 июня 2016, 17:27

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World»s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Фото

Gettyimages.ru/Facebook

К сожалению, возраст не щадит никого. Можно долго бороться со старостью, отсрочивать ее приход, но в результате все равно никто не остается вечно молодым. У разных людей старение происходит по-разному, но отдельное внимание стоит уделить старению бодибилдеров. Дело в том, что они очень сильно трансформируют свое тело путем физических нагрузок, и, естественно, это не может не сказаться на том, как они будут выглядеть, когда их лучшие годы пройдут. Бодибилдеры в старости встречаются с несколькими основными проблемами, которые просто неминуемы. Поэтому прежде чем начинать карьеру бодибилдера, стоит ознакомиться с тем, что ждет вас, когда эта карьера подойдет к концу.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов.

Дело в том, что любой человек всю свою жизнь осуществляет серьезную нагрузку на свои суставы даже в процессе самой обыкновенной ходьбы. Чем чаще нам приходится сгибать руки и ноги, чем больший вес мы на них нагружаем, тем быстрее изнашиваются суставы. У большинства людей проблемы с суставами начинаются уже после 60 лет. Кто-то за всю жизнь не испытывает ни малейшего затруднения по этому вопросу, а у кого-то начинаются трудности с ходьбой уже после 50 лет. Что касается бодибилдеров, то их эта проблема касается гораздо раньше. Бывшие бодибилдеры зачастую начинают испытывать проблемы с суставами уже после 40 лет, а некоторым приходится завершать карьеру уже в 30, так как в процессе тренировок, когда наращивается и поддерживается мышечная масса, спортсмены нагружают суставы в разы больше, чем обычные люди.

Следствием этого становится более быстрый износ суставов. К сожалению, избежать этого попросту невозможно, остается только надеяться, что суставы выдержат как можно дольше.

Нагрузки на спину

Еще одним источником проблем для бодибилдеров является их спина. Именно на нее приходится сильная нагрузка, так что не пострадать она не может. В процессе тренировок спортсмен не раз может сорвать себе спину, а если не повезет, то следствием интенсивных занятий может стать грыжа.

Бодибилдеры в старости часто страдают всеми возможными болезнями, связанными со спиной. Если сократить упражнения, связанные с нагрузкой на спину, то есть, например, приседания с большим весом, то можно уменьшить вероятность получения срыва спины или грыжи в молодости, а также серьезных последствий в старости.

Ожирение

Как бы это ни было странно, но бодибилдеры в старости часто страдают ожирением. Связано это с тем, что за долгие годы они привыкают к тому, что им необходимо плотно и постоянно питаться. В старости они перестают заниматься бодибилдингом, но привычка остается, и бодибилдеры продолжают есть, результатом чего становится излишний вес и даже ожирение. Но даже если спортсмен соблюдает диету, мышцы не сохраняются навсегда. Со временем они теряют свои внешние данные, становятся непривлекательными. Даже известные бодибилдеры, например Арнольд Шварцнеггер, стараются не демонстрировать свои потерявшие форму мышцы, снимаясь в кино или показываясь на публике.

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).

Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).

Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).

Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).

В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).

В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).

С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).

Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).

Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).

Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

Не всегда такой образ жизни хорошо влияет на здоровье.

Снимки, показывающие, как изменились самые известные бодибилдеры и спортсмены конца прошлого века. В конце 1980-х — начале 1990-х эти спортсмены были на пике своей формы. Теперь такие тела редко встречаются. Для героинь и героев этой подборки не было ничего более привлекательного, чем огромные бицепсы и прорисованные кубики на животе. Но рано или поздно с этой «иглы» приходится соскочить. Как они выглядят теперь? Смогли ли они остаться в форме или же постарели, передает Телеграф .

Дэнис Рутковски

Платиновая блондинка Рутковски заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия» в 1993 году. До этого она на протяжении пяти лет занимала первое на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство и в 1994 году, но неожиданно она завершила карьеру.

Причиной ухода из спорта стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 90-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился со светлого на черный, выросли настоящая борода и усы.

Рутковски ездит по США с так называемыми «библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

Распрощавшись с родной школой, Кори поступает в Университет Висконсина на факультет физвоспитания, после окончания которого она трижды стала победительницей в пятиборье Big 10.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме — в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

В итоге то за свою спортивную карьеру Кори ни разу не опускалась ниже первого места на конкурсах «Мисс Олимпия», начиная с 1984 года и заканчивая 1989 годом, когда она в последний раз участвовала в этих соревнованиях.

Кори Эверсон в свои 50 лет

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Также Мисс Олимпия открыла лагерь Mind-Body Retreat, расположенного в Малибу. Посещая этот лагерь, каждый человек погружается в особую атмосферу доброты и сострадания к другим людям. Здесь каждый сможет узнать кое-что о правильном питании, прочувствовать на себе эффект от занятий йогой, аква-аэробикой, медитацией и кикбоксингом.

Ким Чижевски

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки — приличный рост и хорошая физическая форма.

Ленда Мюррей

Уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-ых, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002 году и вновь дважды взяла «Олимпию».

По словам Ленды, когда она начала заниматься бодибилдингом, то спрашивала себя, зачем ей это надо и чего именно она хочет добиться. Перед ней никогда не стояла цель проверить, «сколько мышечной массы удастся на себя навешать». Ленда хотела сделать из себя то, что считала эталоном женской красоты, и считает, что ей это удалось в полной мере.

Сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

Бригитта Брезовац

38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала, как в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало третье место на «Мисс Олимпия» в 2011 году. На пике она показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины.

Бригитта Брезовац знает 3 языка: английский, немецкий и сербо-хорватский. У нее несколько профессий — экономист, массажист и персональный тренер.

В 2010 году Бригитта вышла замуж за Змаго Карнера, с которым встречалась с 2000 года, свадьбу сыграли на Ямайке. В настоящее время супруги проживают в городе Марибор в Словении. Бригитта очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг.

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер

Два десятка лет назад ростовчанин Владимир Муран поменял компьютерную мышь на штангу, впервые придя в спортзал. Фото: из архива героя публикации и «КП».

Как в 60 лет стать писаным красавцем и получать первые места на конкурсах красоты? Это не риторический вопрос. Ростовчанин Владимир Муран прославился на весь Ростов-на-Дону, став победителем конкурса красоты, а еще мужчина с легкостью завоевывает мировые и европейские площадки по бодибилдингу. Но так было не всегда. До 39 лет Муран работал системным администратором и даже не помышлял о красивом теле, а потом решил круто изменить собственную жизнь.

До и после. Фото: из архива героя публикации

«15 ЛЕТ ТЯЖЕЛЕЕ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКИ НИЧЕГО В РУКАХ НЕ ДЕРЖАЛ»

— Я никогда не был толстым, а мой вес не превышал 70 килограммов, — вспоминает Владимир. — В детстве, как и все занимался всякими разными видами спорта, но жизнь сложилась так, что лет 15 я не брал в руки ничего тяжелее мышки — работал системным администратором. Но в один прекрасный день вдруг почувствовал, что если продолжу такую жизнь, то загнусь. Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет. Теперь же я всем говорю: ребята, в 40 лет жизнь только начинается.

— Со спортом понятно: за 21 год вы добились крутых высот, одна из последних — «Чемпион Европы по пляжному бодибилдингу-2017». А в модели-то как решились: возрастной ценз конкурса — 35 лет…

— К тому же, я — Чемпион России, мастер спорта международного класса и двукратный Чемпион мира по пауэрлифтингу, а также рекордсмен мира по жиму штанги лежа. Это из спорта, а что касается красоты, то в принципе, любой человек хочет в чем-то себя проявить. Вот и я — узнал о конкурсе «Мистер Ростов» в Интернете, на свой страх и риск написал организаторам в «Имидж-Центр» с просьбой попробовать свои силы. Я же по жизни боец — мне было просто интересно: насколько мне удастся удачно выступить. На творческом конкурсе я прочел стихотворение собственного сочинения, а в финале сыграл на пианино. И, как результат, получил не только приз зрительских симпатий, но и титул «Grand Мистер Ростов-2017». В сентябре предстоит поездка на Всероссийский финал.

А еще Владимир пишет стихи и играет на пианино.. Фото: из архива героя публикации

— Как по-Вашему, в чем было Ваше преимущество перед молодыми?

— Жизненный опыт, хорошо развитое тело, плюс язык вроде подвешен. А ведь на конкурсе красоты важно не просто показать свои формы, но и блеснуть умом. И у меня это получилось. Хотя, если бы мне даже ничего и не присудили, для меня бы это было не самое главное. Главное — не медаль, а стремление. Если вы стремитесь быть лучше, даже, если вас не оценивают, вы все равно становитесь лучше!

МНОГОДЕТНЫЙ ОТЕЦ И ДЕДУШКА

— Часто приходится слышать, мол, качок — все мозги в мышцы ушли…

— Приходится (Смеется). Но я считаю, что человек должен быть гармонично развит не только физически, но и духовно, эмоционально и интеллектуально. Поймите, разнообразие в развитии дает красоту человеку. Ведь можно иметь красивое тело, но быть с тупыми мозгами или из-за своей лени сидеть в инвалидной коляске, но зато с высоким IQ. Лично я люблю жизнерадостных и красивых людей. Вот мне — 60, но я своего возраста не чувствую.

— От поклонниц, наверное, отбоя нет…

— На самом деле это не самое главное. Тут интересный парадокс возникает: многие ребята идут в спортзал, думая, что они сейчас накачают мышцы и от девушек не будет отбоя. Но, как правило, происходит наоборот: человек начинает качаться, все больше уходит в себя и ему становятся все безразличны. Скажу про себя, что я примерно такой же был. Думал, что, если я накачаюсь, то буду самым неотразимым. Но теперь я к этому достаточно спокойно отношусь, даже, когда на меня обращают внимание. У меня, кстати, трое детей: старшему — 37 лет, а младшей — всего четыре годика. И я даже уже в социальном плане дедушка.

Ростовчанин гордится своей внешностью. Фото: из архива героя публикации

ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 40 МИНУТ

— Сейчас чем занимаетесь?

— Работаю тренером в фитнес-клубе. На самом деле, всем начинающим я говорю так, если вы хотите поддерживать свое состояние, которого вы уже достигли, достаточно заниматься всего один раз в неделю. Даже если у вас повышенная жировая прослойка и вы занимаетесь раз в семь дней, то больше жир копить не будете, если, конечно, не стремитесь к этому фанатично.

Правда, раз в неделю заниматься тяжело, поскольку нужно прокачать все группы мышц — и ноги, и спину, и руки, и грудь. Поэтому я рекомендую делить занятия все-таки на две части: в один день низ — ноги и пресс, а второй день — спина, грудь и руки. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении долгих лет сохранять здоровую фигуру, если она у вас есть.

— А если нет?

— Тогда заниматься хотя бы три раза в неделю. И, если хотите положительный результат, то делайте это в течение месяца регулярно и без пропусков, даже если что-то заболит. Если вы выдержите это время, то дальше вам будет легче. К примеру, я тренируюсь по 40 минут и имею спортивную форму, дай Бог каждому такую иметь. Думаю, любой человек может позволить выделить себе это время.

04.05.2017
#мир #труд #май

Фото:

— Получается, главное — это с двинуть себя с мертвой точки?

— Помимо финансовой успешности должно быть еще и здоровье. А давно сказано, что мужчина, у которого талия больше 90 сантиметров, подвержен многим болезням. Поэтому не надо иметь большие бицепсы, широкую спину и накачанную грудь, нужно заниматься спортом в удовольствие, тогда и красивая фигура появится. Начните с простого: приседайте в течение 10 минут раз в день, тяжело — садитесь на стул и вставайте. Начините с простого. Месячный абонемент в клуб стоит столько же, сколько тратит курильщик, но здесь вы вложите уже в свое здоровье.

На конкурсе красоты Владимир сорвал шквал аплодисментов. Фото: из архива героя публикации.

ВМЕСТО ГАМБУРГЕРОВ — БОРЩ

— Есть ли какие-то рекомендации по питанию?

— Лично я не хожу в фаст-фуды. Мне лучше съесть тарелку борща, чем гамбургер. К тому же, я не ем суши и фуагра. Просто не понимаю: зачем? Я — русский. Ешьте, то что растет у нас — морковку, картошку, капусту. Кроме того, я стараюсь пить натуральное молоко, есть яйца, курицу, рыбу. То есть питаться сбалансированно. Это только сейчас стали говорить, что человек поправляется от излишнего потребления углеводов — сахара. Жиры же на самом деле полезны. Я даже шашлык свиной ем: жир бывает разный, но в мясе плохого жира не будет.

— Не есть после шести — это миф?

— Миф. Правда в том, что каждый человек, чтобы высыпаться, должен спать по восемь часов в сутки. И, если он встает в семь, то отбой должен быть в 22:00. Крайний прием пищи, который допускается — за полтора часа до сна. Но это не должны быть тяжелые говядина или свинина, а вот рыба и овощи — пожалуйста. Фрукты и самую плотную еду планируйте на обед: в нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

— Зачем говорить, что все прошло или все надоело, — сказал в завершение нашего разговора Владимир Муран. — Моя самая большая мечта — быть здоровым, красивым и сильным, причем чем дольше, тем лучше. Я еще лет 30 планирую выступать. Тот же Чаплин и Эйнштейн, к примеру, прожили до 90 лет, чем не пример для подражания? Помните, какую вы ставите цель, то и будет!

Владимир легко побеждает в мировых конкурсах. Фото: из архива героя публикации.

ТТХ

Владимир Муран

Рост -191 см,

Вес — 95 кг,

Грудь — 127 см,

Талия — 82 см,

Обем шея, бицепс и икра (золотое сечение: правильные пропорции строения тела) — по 41 см.

КОНКРЕТНО

Сколько жмет от груди штангу — 175 кг за раз,

Сколько приседает — 170 кг за раз,

Сколько подтягивается — 65 раз,

Сколько раз в неделю тренируется — три раза по 40 минут.

ТОЛЬКО У НАС

«Grand Мистер Ростов» Владимир Муран на радио «КП»

Как в 60 лет побеждать в конкурсах красоты и смотреть на жизнь с оптимизмом. Здесь же советы о правильном питании, физических упражнениях и многое-многое другое.

Эксклюзивное интервью с ростовчанином слушайте на радио «Комсомольская правда-Ростов» на 89,8 FM. В среду, 28 июня, в 15:05.

Старые культуристы в мире. Легенды бодибилдинга

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Прекращение деятельности всегда приводит за собой вялость, а за вялостью идет дряхлость. Но есть огромное количество людей продолжающих спортивную деятельность и в преклонном возрасте и уж о них никогда не скажешь, что они дряхлые старцы. Занятия спортом не имеют возрастных границ и этот пост тому подтверждение.
Расти Джефферс (на фото 50 лет)

Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.
Билл Грант (на фото 59 лет)

портсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
Светозар Никочевич (на фото 60 лет)

Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом.
Андреас Кахлинг (на фото 62 года)

Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.
Робби Робинсон (на фото 64 года)

С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.
Серж Нюбре (на фото, слева, 70 лет)

Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.
Сэм Брайант (на фото 70 лет).

Сэм Брайант в свои 70 лет выглядит не более чем на сорок. Однако секрет его молодости – недюжее трудолюбие, благодаря которому он накачал себе превосходную мышечную массу и может запросто дать фору мужчинам, которые на 30-40 лет моложе его.Сэм Брайант является бодибилдером с 27-летним стажем, успевшим не раз поучаствовать в соревнованиях по этому виду деятельности. Он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину.
Чет Йортон (на фото 71 год).

В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.
Джеффри Лайф (на фото 72 года).

60-летний Джеффри впервые решился переступить порог фитнес-центра, где уже через три месяца непрерывных занятий сумел сбросить 25 килограммов лишнего веса. Окрыленный такими результатами, доктор решил не останавливаться на достигнутом и стал усердно заниматься в тренажерном зале и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса — болезни начали отступать, «пивной живот» испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Бодибилдинг стал для Лайфа своеобразным наркотиком — он ежедневно по несколько часов занимался в «качалке», бегал, плавал и даже увлекся боевыми искусствами.Сегодня 72-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План Жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.
Эрнестина Шэперд (на фото 74 года).

Самой пожилой женщиной-бодибилдером признана Эрнестина Шэперд, которой на данный момент 74 года. Она работает фитнес-тренером в клубе “Балтиморский фитнес-центр”. Владелец клуба восторженно отзывается о ней, называя местной достопримечательностью и отмечая то, что большинство клиентов приходят в клуб именно ради того, чтобы лично познакомиться с потрясающей Эрнестиной.
Госпожа Шэперд проводит в спортзале не меньше двух часов в день и считает, что её миссия – подавать пример другим, доказать, что старость не приговор. Эрнестина уже долгие годы демонстрирует, что можно оставаться привлекательной для мужчин даже будучи на пенсии.
Спенсер Черчил (на фото 74 года).

Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».
Цутому Тосака (на фото 77 лет).

Японский бодибилдер Цутому Тосака родился в 1935 году. Его рост составляет 160 сантиметров, а вес – 62 килограмма. Сам чемпион утверждает, что это было совсем не сложно, всего-навсего нужно поддерживать своё тело в хорошей форме. По утверждению самого бодибилдера, он начал активно заниматься своим телом только в возрасте 70 лет! Сейчас Цутому Тосака 77 лет.
Рей Мун (на фото 83 года).

Рэй Мун – 83-летний австралийский бодибилдер, продолжающий удивлять поклонников своей спортивной формой, а, главное, своим жизнелюбием и позитивным настроем. В мае 2013-го ему не удалось победить в соревнованиях бодибилдеров, однако он стал обладателем весьма примечательного сертификата – Рэй Мун был признан Самым пожилым культуристом планеты.Рей Мун – пенсионер из Австралии, которому уже исполнилось 83 года. Недавно Книга рекордов Гиннеса признала его старейшим культуристом мира, согласно результатам Мирового чемпионата по фитнесу в Мельбурне. Можно подумать, что бодибилдинг – увлечение жизни Рея, но как бы не так: он начал заниматься только в 74 года. Много лет назад культурист пережил операцию на открытом сердце, и сейчас у него установлен кардиостимулятор. Но это не мешает ему начинать каждый день с активной пробежки.
Манохар Айч (на фото 100 лет).

Самому старому, из ныне живущих, культуристу планеты исполнилось 100 лет. Этого культуриста с огромным стажем зовут Манохар Айч. Манохару за его небольшой рост, 1.54см дали прозвище «карманный геркулес» и если посмотреть на фото в молодости — вполне заслуженно. Начал заниматься бодибилдингом Манохар, когда проходил службу в королевских военно-воздушных силах под командованием Британского колониального правительства. Более серьезный характер эти занятия приобрели, когда он попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях. Манохар продолжал тренироваться и добился высоких успехов. В 1952 году он стал обладателем титула Мистер Вселенная. Жизнь Манохара была насыщена событиями и довольно интересной. Жалеет Манохар только об одном — что не познакомился лично с Арнольдом Шварценеггером.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день»
.

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день»
.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Старейшему бодибилдеру в мире скоро исполняется 102 года. Индийский культурист Манохар Аич родился 17 марта 1914 года. В это трудно поверить, но он до сих пор регулярно тренируется и поддерживает форму. Манохар Аич не просто самый старый бодибилдер, он обладатель титула «Мистер Вселенная» 1952 года. Культурист проживает у себя на родине в Индии, в городе Калькутта. Он обладает ростом всего лишь 150 см., за что получил прозвище «Карманный Геркулес».

Начало пути

Манохар Аич начал интересоваться спортом еще в детстве, он увлекался борьбой и тяжелой атлетикой. Самыми любимыми упражнениями юного спортсмена были отжимания от пола и приседания. В 12 лет Манохар Аич перенес очень опасную «черную лихорадку», которая сильно ударила по его здоровью. Именно благодаря тренировкам, диетам и здоровому образу жизни, он смог выкарабкаться и восстановить свои силы. Это еще больше подстегнуло культуриста, и он продолжил активно развивать свое тело. Манохар Аич предпочитал упражнения с собственным весом, к его любимым отжиманиям и приседаниям, добавились подтягивания, скручивания и приседания на одной ноге.
В 1942 году Манохар Аич поступил на службу в королевские ВВС Британского колониального правительства. К тому времени у культуриста сформировался полноценный комплекс тренировок, что наравне с его фигурой, восхищало многих чиновников из правительства. Однако в скором времени Манохар Аич принял участие в антиправительственных демонстрациях и был заключен в тюрьму за удар британского чиновника. Он тренировался взаперти каждый день, и практически не останавливался. Это так впечатлило руководство тюрьмы, что ему разрешили соблюдать специальную диету для набора мышечной массы.

Карьера

Тюремные тренировки хорошо закалили культуриста и придали ему отличную форму. Уже в 1950 году Манохар Аич завоевал свой первый трофей, выиграв конкурс «Мистер Геркулес». А спустя всего два года он смог осуществить свою давнюю мечту. В 1952 году бодибилдер завоевал титул «Мистер Вселенная». С тех пор он часто принимал участие в различных конкурсах и получил множество почетных титулов. Также Манохар Аич был активным участником разнообразных шоу, где он, например, мог разорвать железные цепи или 1500 страничную книгу. Последнее свое шоу культурист провел в 2003 году, когда ему было 89 лет. Таким образом, он объездил почти весь мир. Когда Манохар Аич вернулся в Индии, он взялся тренировать начинающих бодибилдеров.

Манохар Аич сейчас

Совсем скоро культуристу исполнится 102 года. У него двое сыновей и две дочки, а также множество внуков и правнуков. Одному из сыновей Манохар Аич помогает в управлении фитнес-клубом, где до сих пор тренируется и сам. Бодибилдер всегда старался заниматься около 90 минут, где преобладали тренировки с собственным весом. Культурист и сейчас придерживается строгой диеты, в его рацион в основном входят рис и овощи, а также такие фрукты как манго, банан и гуава. Манохар Аич никогда не курил и не пил, главным источником своего долголетия он считает здоровый образ жизни и бесконечный оптимизм. Единственное, о чем в своей жизни жалеет культурист, это о том, что ему так и не удалось познакомиться с самым известным обладателем титула «Мистер Вселенная» Арнольдом Шварцнеггером. Манохар Аич большой фанат его фильмов.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов.

Нагрузки на спину

Ожирение

60 отжиманий в день, или Как быть бодибилдером в 74 года: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Бодибилдеры в годах часто становятся героями публикаций, и это не удивительно: пенсионеры со штангой до сих пор в диковинку, несмотря на растущую в последние годы популярность здорового образа жизни. 74-летняя Дженис Лоррейн отличается от спортивных ровесников тем, что ее увлечение фитнесом — не дань моде 2010-х. Дженис дружит с железом уже примерно 20 лет, что позволяет развенчать стереотипы о вреде тренировок для людей «третьего возраста». На днях издание Daily Mail опубликовало новый материал об успехах Дженис.

До выхода на пенсию Лоррейн родом из Канберры работала школьным психологом. Закончив трудовую деятельность в 55 лет, Дженис почувствовала пустоту: никто больше не ждал ее на работе, некуда было спешить по утрам.

«Я не участвовала ни в чем важном, и это приводило меня в отчаяние», — говорит женщина.

К счастью, Лоррейн оказалась не из тех психологов, о ком говорят «сапожник без сапог», и после сеанса «самотерапии» решила, что ей нужны новые цели в жизни, которые наполнят существование смыслом и радостью. Для начала пенсионерка приобрела абонемент в фитнес-клуб.

Первым групповым занятием, на которое пришла Дженис, стал урок степ-аэробики. Компанию Лоррейн составляли несколько женщин в возрасте. В начале класса одна из них опасливо поинтересовалась у инструктора, не будет ли нагрузка слишком большой, и тренер заверила, что все будет довольно легко.

«Я подумала: «Как так? Я привыкла преодолевать трудности»», — вспоминает Дженис. Она решила, что степ-аэробика ей не подойдет.

Покидая спортивный центр, на парковке Лоррейн увидела женщину постарше себя, которая с трудом передвигалась и выглядела ослабленной. Перспектива стать такой же в не столь уж отдаленном будущем напугала ее.
«Я решила, что не стану такой», — рассказывает Дженис. После этого она пришла к выводу, что ей нужны не групповые занятия «для тех, кому за…», а «тяжелая артиллерия». И выбрала бодибилдинг.

Сейчас Дженис ходит в спортзал три раза в неделю. Она тренируется круглый год, без каникул и поблажек.

Норма Дженис — 60 отжиманий в день (для сравнения: норма ГТО для ее российской сверстницы — пять отжиманий с упором на сиденье стула) . Она пробегает 32 километра в неделю. При занятиях в зале Лоррейн использует 13 разных тренажеров и приспособлений.

«Я не останавливаюсь, потому что знаю: если делать все это, я буду чувствовать себя хорошо. И это вдохновит других людей», — говорит бодибилдер.

Дженис с судьей бодибилдерского соревнования на греческом острове Закинф

Медицинское обследование показало, что плотность костей у Дженис — как у 35-летней женщины, то есть такая распространенная возрастная проблема, как остеопороз, ей не грозит.

Не все родственники Дженис понимают ее увлечение: «И это очень грустно. Возможно, однажды они примут это, но им точно безразличны мои достижения». Как психолог она понимает, что негативное отношение близких может снизить мотивацию и помешать осуществлению планов, но старается, чтобы этого не произошло.

Para los que piensan que la edad influye. Que si ya para que a los 40 que si ya a estas alturas a los 50 y se la viven solo buscando alguna excusa.
Su nombre es #JaniceLorraine y es una señora australiana que desde sus 50 años decidió dedicar su vida al deporte, con la justificación de que con esto podría intentar “detener el envejecimiento”.
Ella dice: “No sé cuando voy a dejar de culturismo. Voy a hacerlo hasta que pierda el deseo. Estoy tratando de cambiar la percepción de cómo deben ser las personas a sus 73 años”

Фото опубликовано @notiespartano

К тому же есть человек, который ее вдохновляет и подбадривает: супруг Дженис тоже любит фитнес и поддерживает увлечение жены. Он моложе Лоррейн на 23 года, они вместе уже 26 лет.

В ближайшее время спортсменка собирается принять участие в бодибилдерском конкурсе, который пройдет в Таиланде.

Дженис надеется, что ее пример вдохновит австралийцев «третьего возраста» жить более полной жизнью: «В спортзал сейчас приходят люди, которым за 80. Они путешествуют по миру, и они в форме. Какой смысл быть пожилым, если в этом возрасте ты не силен и не активен, не наслаждаешься собой и жизнью?»

Бодибилдинг и старость. Как выглядят звезды спорта сейчас?

1.5 / 5 ( 2 голоса )

Бодибилдинг и старость — наша тема сегодняшнего разговора:

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже «является» пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости? Как выглядят звезды бодибилдинга в старости?

Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нюбре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте:

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи..

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:
Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года. В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечатлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям. Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно! Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Похожее

Самый старый бодибилдер в мире

До 60-ти лет доктор Джеффри Лайф из Нью-Йорка жил обычной жизнью среднестатистического стареющего американца: лишний вес, сахарный диабет и букет сопутствующих заболеваний открывали перед ним отнюдь не радужные перспективы. Но однажды наступил день, когда доктор Лайф, посмотрев на себя в зеркало и увидев в отражении старую развалину, решил кардинально изменить свою однообразную жизнь, сообщает i-fakt. ru.

И 60-летний Джеффри впервые решился переступить порог фитнес-центра, где уже через три месяца непрерывных занятий сумел сбросить 25 килограммов лишнего веса. Окрыленный такими результатами, доктор решил не останавливаться на достигнутом и стал усердно заниматься в тренажерном зале и, надо сказать, достиг ощутимого прогресса — болезни начали отступать, «пивной живот» испарился, а тело стало приобретать атлетические черты. Бодибилдинг стал для Лайфа своеобразным наркотиком — он ежедневно по несколько часов занимался в «качалке», бегал, плавал и даже увлекся боевыми искусствами.

Однако природу не обманешь… Как ни старался доктор Лайф, изнурительные тренировки и правильное питание не помогли ему добиться заветной мечты — сделать свое тело идеальным. Виной всему стала андропауза — возрастное снижение уровня тестостерона в организме, при которой замедляется рост мышечной массы.

Не желая отступать от своей мечты, Джеффри Лайф начал принимать гормональные препараты, содержащие тестостерон и гормон роста, которые в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием помогли ему превратиться из пожилого доктора в настоящего Аполлона.

Сегодня 72-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику, доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. Его книга «The Life Plan» («План Жизни»), в которой он делится своим жизненным опытом, стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора также есть собственный сайт, где он консультирует людей, решивших бросить вызов старости.

Хотите стать обладателем нового смартфона? Тогда участвуйте в конкурсах на Vesti.kz. Что для этого нужно? Все просто: собрать свою команду в «Дрим тим» и делать прогнозы в «Конкурсе прогнозов» на матчи чемпионата Казахстана по футболу. Победители двух конкурсов получат по смартфону!

15 женщин-бодибилдеров. Шокирующие фото перекаченных женщин!

Мышцы на теле женщины могут выглядеть довольно привлекательно, но иногда их размер может быть просто пугающим. Некоторые спортивные девочки ставят перед собой цель развить мышцы до таких невероятно больших объемов, которые, пожалуй, даже сложно представить. Бицепсы этих девочек крепки как сталь, с их помощью они могут превзойти в силе любого позёра из спортзала.

Некоторые девчонки и парни уверены в том, что громоздкое мускулистое тело – это не эталон женственности, однако, сложно не согласиться с тем, что рельефное тело – это сексуально. Женщины-культуристы, которые работают долго и упорно для приобретения желаемых форм, безусловно, считают себя привлекательными и не останавливаются на достигнутом. Им никогда не бывает лень совершенствовать тело. А сила и здоровье тела по праву могут считаться синонимами сексуальности.

Совсем недавно были времена, когда существовал негласный запрет на то, чтобы девушки проявляли интерес к бодибилдингу. Но времена и предпочтения меняются. Сейчас женщины всех возрастов занимаются бодибилдингом и некоторые из них могут потягаться с бодибилдерами мирового уровня. Неудивительно, если со временем на смену нынешним стандартам красоты, одними из которых являются худоба и хрупкость, придут крепкие объемные формы.

В нашем сегодняшнем списке 15 горячих культуристок, которые не бояться модифицировать свое тело и придавать ему мощные пропорции. Взгляните на них, они без сомнения вас поразят. Этих девчонок не напугать видом штанги, они с легкостью выдерживают самые большие нагрузки весом. Любой вызов по армрестлингу для таких девушек, как они, всегда оканчивается победой. И уже тем более любая из них с легкостью сможет открыть банку с консервами без помощи своего парня. Также обратите внимание на статью — Бодибилдинг: 5 способов монетизации развития своего тела.

15. Ирен Андерсен

Если вы считаете, что в Швеции живут одни лишь шатающиеся на ветру хрупкие блондинки, то вам стоит пересмотреть свои взгляды. Потому что совершенно очевидно, что вы не слышали про Ирен Андерсен, уроженке Дании, переехавшей в Швецию в юном возрасте. Андерсен родилась в 1966 году, в сезоне она имеет вес в 84 килограмма, а в межсезонье 95. Она работает последовательно и настойчиво, и результат не заставляет себя ждать.

Помимо достижений в бодибилдинге, у этой пышной красотки есть трое детей! Наличие детей, за которыми необходим уход и забота, ничуть не мешает ее стремлению к совершенствованию тела. Кроме того, Ирен успевает вести бизнес (она владеет тренажерным залом и гостиницей). Учитывая все это, а также то, что Ирен начала заниматься бодибилдингом в 36 лет, она достигла невероятных результатов. Возможно, вас заинтересует статья 15 перекаченных бодибилдеров, зашедших слишком далеко.

14. Ким Чижевски-Николлс

Ким Чижевски-Николлс столь массивная и мускулистая, трудно поверить, что она вообще реально существует. Но она реальна, ей 48 лет и она родом из Иллинойса. Она с легкостью берет вес в 60 килограмм. Эта сильная и сексуальная культуристка выиграла кучу титулов «Мисс Олимпия» (точнее, 4) и много других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.

По словам Чижевски, бодибилдинг помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой спорт Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать». Она замужем, у нее двое детей и живет она в Миссури. Если даже вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы, могли видеть Чижевски-Николл в фильме известном фильме «Клетка», в котором также снялась популярная артистка Дженнифер Лопес.

13. Николь Басс-Фукс

Николь Басс-Фукс покинула нас совсем недавно, в феврале 2017 года в возрасте 52 лет, но пока Николь была с нами, она была настоящей сенсацией в бодибилдинге. Она занималась не только бодибилдингом, но и реслингом, была актрисой и борцовским камердинером. На протяжении многих лет Басс-Фукс завоевывала награды и даже участвовала в Мисс Олимпии, где заняла 14 место.

Муж ушел от нее в 1985 году, и ходили слухи, что Николь состояла в отношениях со своей деловой партнершей за год до смерти. Присутствие Николь Басс-Фукс в мире бодибилдинга и борьбы было известно повсеместно. Пусть же она покоится с миром, а люди будут помнить ее достижения и невероятную волю к победе.

12. Деби Лазевски

Деби Лазевски — профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.

Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома. Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.

11. Яксени Орикен-Гарсия

Орикен-Гарсия — идеальное доказательство того, что настойчивость и сила – это выигрышная комбинация. Яксени сейчас 50 лет, но она по-прежнему обладает стройной и подтянутой фигурой. Эта смуглая блондинка родилась в Венесуэле, но в настоящее время проживает в солнечном Майами, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая тренером по фитнесу и консультантом по вопросам питания.

Ее клиенты должно быть горды тем, что получают советы от одного из самых лучших бодибилдеров в мире. Яксени весит примерно 70 килограмм в сезоне. Орикен-Гарсия младшая из девяти детей. Она замужем и у нее есть сын-подросток. Интересно, решится ли он пойти по стопам матери?

10. Джоанна Томас

40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она — самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.

Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.

9. Алина Попа

Алина Попа — ошеломительная 38-летняя брюнетка, родом из Румынии. Она занимает 2 место среди лучших бодибилдеров женского пола в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она жила в Швеции, но сейчас в разводе и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Она также позирует для журналов в качестве фитнес-модели.

Попа принимала участие в соревнованиях в Мисс Олимпии, Мисс Интернэшнл и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, к слову сказать, она выступала просто впечатляюще. Алина и сейчас составляет большую конкуренцию в мире бодибилдинга и не перестает удивлять зрителей своей развитой мускулатурой. Попа накачана, решительна и готова к любому вызову. Она берет 140-килограммовый вес и даже не думает останавливаться!

8. Хелле Тревино

Хелле Тревино — фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тревино активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.

Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тревино работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.

7. Тина Чендлер

Блондинке и уроженке Луизианы Тине Чендлер 42 года. Она поражает своими мышцами и великолепной фигурой. Ее вес всего 56 килограмм. Перед тем, как начать профессионально заниматься женским бодибилдингом, Чандлер занималась гимнастикой, а также играла в ряде других видов спорта, таких как трек, волейбол, баскетбол, велоспорт, черлидинг и теннис.

Неудивительно, что эта девчонка стала такой стройной и мускулистой, ведь она развивала тело с юного возраста, еще со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, то заняла 10 место, но это не остановило ее. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных конкурсах и впечатляюще во многих из них выступила. На данный момент Чендлер живет на юге Хьюстона, штат Техас. И в ближайшее время Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.

6. Ирис Кайл

Ирис Кайл как и Тине Чендлер 42 года. Она родом из Мичигана, но сейчас живет в Кэти, штат Техас … так что не связывайтесь с Техасом, как говорится! Она считается самым успешным профессиональным бодибилдером всех времён независимо от пола, ведь она завоевала десять титулов Мисс Олимпия и семь титулов международных соревнований. Она является лучшей женщиной-культуристкой в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women’s Bodybuilding.

Прежде чем заняться бодибилдингом, Кайл держала себя в спортивной форме и участвовала в состязаниях по различным видам спорта, включая баскетбол, бег по пересеченной местности и софтбол. Она весит 71 килограмм в сезоне и 80 в межсезонье. Она получила прозвище «Шоколадная чипсинка».

Кайл является спонсором PNP Nutrition и является совладельцем фитнес-центра No Mercy Gym в Калифорнии. Она также агент по недвижимости с ERA Realty. Черт, есть в мире хоть что-то, с чем эта женщина может не справиться?

5. Бетти Паризо

Захватывающая дух Бетти Паризо из Кентукки — чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотыми волосами. Ей 61 год, вес составляет 66 килограмм в сезоне (на момент когда она участвовала в состязаниях). В то время, когда она активно выступала, она была самой взрослой активной культуристкой в мире. Она ушла в отставку в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной, это связано с ее жизнью на ферме.

Ей также нравилось участвовать в таких видах спорта как пинг-понг и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была жената дважды и все еще состоит в браке со своим вторым мужем, Эдом Паризо. У нее есть два взрослых ребенка, дочь и сын, и два внука. У внуков бабушка, которая не похожа на остальных, но без сомнения под слоем громоздких мышц у Бетти нежное и любящее сердце.

4. Никки Фуллер

Блондинке культуристке Никки Фуллер 49 лет и родом она из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла в карьере – 90 килограмм. Однако, к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Перед тем, как попасть в профессиональный бодибилдинг, Фуллер была звездой в легкой атлетике в старшей школе и чемпионкой по водному поло.

Она участвовала в различных соревнованиях высокого уровня по бодибилдингу, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернэшнл, IFBB и множество других. После того, как она сделала перерыв в бодибилдинге, Фуллер начала заниматься актерским мастерством и переехала жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. У Фуллер была просто блистательная карьера в сфере бодибилдинга, но помимо этого она преуспела, кажется, во всех областях, которые была намерена завоевать.

3. Тоня Найт

Тоня Найт — 50-летняя экс-бодибилдер из штата Миссури. Она ушла в отставку в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. Она соревновалась в Мисс Олимпия, Мисс Интернэшнл и ряде других крупных соревнований на протяжении многих лет на женской сцене бодибилдинга и делала это весьма впечатляюще.

В 2011 году Найт была отмечена в Зале славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-парке, штат Канзас, и находится в разводе с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревнуется в популярном телешоу «Американские гладиаторы» с 1989 по 1992 год. В программе у нее было прозвище «Золотце». Однако, ей пришлось уйти из шоу из-за травмы колена. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, безусловно, приносили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.

2. Шарон Бруно

Мускулистая и высокая брюнетка, впечатляющая своими формами, Шарон Бруно — успешная женщина-культуристка и потрясающий фитнес-соперник, родом из Онтарио, Канада. Ей 53 года. Она ушла из бодибилдинга в 1995 году, но в то время, когда она продолжала заниматься бодибилдингом, принимала участие в различных соревнованиях, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернационал и многих других, причем получая там замечательные результаты.

Она начинала карьеру как модель, но это длилось недолго, до тех пор, пока она не решила сосредоточиться исключительно на карьере в сфере бодибилдинга. Также Бруно играла эпизодические роли в фильмах и украшала обложки спортивных журналов.

1. Мелисса Коутс

Блондинка Мелисса Коутс родилась в Онтарио, Канада. На данный момент ей 45 лет, а живет она в Грузии. Она знаменита как бодибилдер, борец, фитнес-модель и актриса. Сначала она была настроена стать теннисисткой, но решила сосредоточиться на бодибилдинге, осознав свои возможности в этой области. Вы могли видеть Коатс по телевизору на Extreme Dodgeball. Коутс весит 68 килограмм.

Мать Мелиссы была культуристкой и, видимо, Мелисса решила пойти по ее стопам. У Коутс были эпизодические роли в фильмах «Молитесь за другой день», «История Яна» и «Окончательный смертельный матч 2». Независимо от того, в какой области Мелисса хотела развиваться, она становилась выдающейся. Мощь и красота ее тела сделали из нее настоящую звезду.

Четыре бодибилдера, которые все еще разорваны даже старше 60 лет — Fitness Volt

С возрастом бодибилдеры их тела часто начинают разрушаться. Однако есть несколько избранных спортсменов, которые могут продолжать в том же духе, и даже процветать, намного старше 60 лет. Сегодня мы рассмотрим некоторые из этих генетических образцов, которые все еще находятся в отличной форме.

Давайте посмотрим правде в глаза, хотя бодибилдинг не является контактным видом спорта, это очень тяжело для вашего тела . Чем старше вы становитесь, тем труднее преодолевать пределы возможностей своего тела.Конечным результатом жизни элитного бодибилдера обычно становится больше операций, чем вы можете сосчитать; просто спросите Ронни Колемана.

Тем не менее, есть несколько невероятных людей, которым удалось бросить вызов процессу старения. Этим бодибилдерам удалось оставаться в невероятной форме вплоть до среднего возраста. Сегодня мы взглянем на этих спортсменов и разберем лучших из лучших.

4. Тони Пирсон (Возраст: 64 года)

Фото из Instagram @ tonypearson87

Бывший г-н.Победитель вселенной Тони Пирсон начал свою карьеру среди бодибилдеров в 1976 году на соревнованиях среди подростков. Он выиграл вышеупомянутый титул НАББА Мистер Вселенная в 1980 году и провел несколько респектабельных выступлений на крупнейших спортивных соревнованиях вплоть до 1994 года. Однако он шокировал бы мир бодибилдинга, когда вышел из пенсии в 2014 году, чтобы участвовать в соревнованиях. в 57 лет.

Фото через Instagram @ tonypearson87

Когда он вернулся, было ясно, что Тони находится в невероятной форме, особенно для его возраста. Он говорит, что его секрет просто продолжает развиваться так же, как он делал это во время соревнований. Тем не менее, он редко пропускает больше одного-двух дней или тренировок каждую неделю.

3. Билл Грант (Возраст: 74 года)

Фото через Instagram @ billgrant.life

Заработав прозвище «Человек из стали», Билл Грант добился огромного успеха в расцвете сил. Начав тренироваться с отягощениями в девятилетнем возрасте, его в основном готовили к тому, чтобы стать одним из лучших бодибилдеров на Земле.Именно этим он и был, выигрывая титулы «Мистер Мира» и «Мистер Интернэшнл» на протяжении всей своей карьеры, охватывающей 44 соревнования и более двух десятилетий.

Фото через Instagram @ billgrant.life

Даже после своего последнего бодибилдингового шоу в 1994 году Биллу удалось оставаться в невероятной форме. Теперь, когда Билл уже за 70, он один из самых одиозных бабушек и дедушек на свете. Его 74-летнего телосложения достаточно, чтобы вызвать зависть у 24-летних.

2. Робби Робинсон (Возраст: 74 года)

Фото через Instagram @robbyrobinsonofficial

На пике карьеры Робби Робинсон был одним из лучших бодибилдеров в мире.Об этом свидетельствуют его многочисленные победы на конкурсах «Олимпия», «Мистер Вселенная», «Мистер Интернэшнл» и «Мистер Мир». Вторая половина 1970-х была практически под властью уроженца Грузии.

Фото через Instagram @robbyrobinsonofficial

Несмотря на то, что он не участвует в соревнованиях с 2000 года, Робби поддерживает себя в безупречной форме. Он связывает это с уникальным стилем тренировок, который у него на меньше нагрузки на мышцы, что приводит к уменьшению количества травм на с годами. Что бы это ни было, нельзя отрицать, что это работает для него, поскольку он выглядит невероятно для своего возраста.

1. Винс Тейлор (Возраст: 64 года)

Фото через Instagram @ vincetaylor50

Было время, когда Винс Тейлор был рекордсменом по количеству побед на IFBB среди всех бодибилдеров на тот момент. Его 22 профессиональных победы в конечном итоге превзошла вышеупомянутая легенда Ронни Колеман. Однако можно с уверенностью сказать, что Винс в последние годы был в состоянии поддерживать свое тело намного лучше, чем Ронни.

Фото через Instagram @ vincetaylor50

В то время как первые годы своей карьеры Тейлор поднимал тяжести, он изменил свой подход к 40 годам.Он начал осознавать, насколько важно сосредоточиться на физической форме и избегать травм, , а не на добавлении массы. Этот переход позволил ему долгую жизнь выиграть несколько титулов в дивизионе Мастеров Олимпии.

Что вы думаете о нашем списке? Были ли какие-то бодибилдеры, которых нам не хватало?

10 самых невероятных и крутых бодибилдеров старости

Когда вы слышите слово «старость», первое, что, вероятно, приходит в голову — бабушка на скамейке у входа и старики, играющие в домино.Но в старости бывает совсем иначе.

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушка возле входа, а старички играют в домино в парке. Но в старости бывает совсем иначе. В подборке намеренно не упоминались «звезды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо многие любят винить голливудских актеров , сохраняющих хорошую форму до старости, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т. Д.Следовательно, всего спортсменов и простых людей. Если вы когда-нибудь хотели получить реальные доказательства того, что возраст — это не что иное, как число, вы его нашли. Итак, поехали.

В этом посте мы нашли 10 дедушек , которые в 60-70 лет выглядят лучше многих в свои 30

1. Светозар Никочевич 60 лет.

Черногорский атлет-гигант по кличке « Kika ». У него, по его словам, самый большой на Старом континенте объем рук, сопоставимый с моделью женской талии — 55 см. В силовые виды спорта Кика пришла в 30 лет, когда после травмы пришлось попрощаться с футболом. В Подгорице, у Никочевича есть тренажерный зал, а студенты — ему под стать, например, известный черногорский кикбоксер Иван Стругарь.

2. Расти Джефферс (50 лет).

Профессиональный производитель кузовов . Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14 лет уже начал соревноваться. В 17 лет мальчик выиграл свой первый турнир. Это был «чемпионат Аризоны » среди подростков (Teenage Arizona).Впоследствии он выигрывал его три года подряд. Сейчас Расти Джефферс — инструктор по фитнесу. Он по-прежнему ходит в спортзал и поддерживает себя в тонусе.

3. Андреас Калинг (62 года).

Калинг Андреас — живой памятник уходящему «Золотому веку» бодибилдинга . Вот уже несколько десятилетий он ни разу не пропускает тренировки, но если не может посетить зал — проводит ее домой, используя метод статического электричества. Любопытно, что Андреас Калинг много лет является стойким вегетарианцем, опровергая миф о том, что без употребления больших доз животного белка добиться больших успехов в бодибилдинге невозможно.

4. Джеффри Лайф (76 лет).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него был вес, одышка, быстро ухудшалось самочувствие. Он не мог себе позволить даже завязать шнурки, не задыхаясь. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме в своей жизни. Он тренируется в спортзале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и тайскому боксу.

5.Валентин Дикуль (51 год).

В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал делать свой первый выпуск воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная балка, на которой лежит страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю провела в реанимации городской больницы, а затем в отделении нейрохирургии больницы. Диагностика врачами компрессионного перелома позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговой травмы, «многих локальных переломов.На фото 1999 года Валентин выполняет становую тягу со штангой весом 460 кг. Затем выполнил приседания с весом 450 кг и жим лежа со штангой весом 260 кг. Всего 1170 кг.

6. Чет Йортон. (71 год).

В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезными: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги.В конце концов, он был в гипсе от бедра до пят, с стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг правой бедренной кости. Более того, когда он начал ходить на костылях, он потерял равновесие и упал с лестницы через бедро. Он провел четыре месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как и у натурального бодибилдера , у Чет Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он всегда был в отличной форме и участвовал во многих соревнованиях.Чет известен просто как бодибилдер, имеющий хорошие приросты силы.

7. Робби Робинсон (64 года).

С детства увлекаюсь спортом. Соревновательная карьера — одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпии 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников, Арнольд Шварценеггер, , которые по сей день остаются в хорошей форме. И не только хорошо для своего возраста. Такому рельефу и большим мускулам позавидовали бы многие молодые люди.Это фанат бодибилдинга , учитывая его искусство, например искусство и архитектуру.

8. Спенсер Черчилль (74 года).

Westler и bodybuilder (1951 NABBA Мистер Вселенная — 4 место). Достигнув мировой известности как профессиональный рестлер Спенсер Черчилль добился больших успехов и популярности бодибилдинга в конце 40-х годов. Первое выступление в борьбе он взял в возрасте 20 лет. Он был известен под псевдонимом «Mr.безграничные мышцы ».

9. Билл Грант, (59 лет)

выдающийся спортсмен, несмотря на то, что не стал Мистер Олимпия . Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
10. Сэм Брайант, (72 года)

72-летний Сэм «Сонни» Брайант-младший иногда задается вопросом, что значит быть старым. Чемпион по культуризму из Хефзибы, Брайант имеет выпуклые бицепсы и плечи на его 5-футовой, 10-дюймовой и 176-фунтовой раме.Даже его пресс остается в форме идеальных квадратов, когда он падает в кресло.

Оставайтесь на связи с нами, чтобы узнавать больше!

Что вы думаете об этой истории? Ждем вашего ответа! Поделитесь своими комментариями ниже.

[divider scroll_text = ”Back To Top”]

Бодибилдинг для мужчин в возрасте 60 лет

Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать план тренировки.

Кредит изображения: Роберт Дейли / OJO Images / GettyImages

Возможно, пожилые мужчины не часто начинают заниматься бодибилдингом, но это не значит, что вы не можете этого сделать.Вы можете безопасно приступить к поднятию тяжестей в любом возрасте. Тем не менее, старшие бодибилдеры должны поговорить со своими врачами, прежде чем начинать программу.

Основы бодибилдинга

По данным Национального института фитнеса и спорта, бодибилдинг больше фокусируется на эстетике, чем на функциональности. Дело не в том, какой вес вы можете поднять, а в том, какой вес, по-видимому, вы можете поднять. Спорт подчеркивает размер ваших мышц, а также форму, симметрию и четкость, и те, кто участвует, стремятся вызвать гипертрофию своих мышц.

Гипертрофия звучит как замысловатое слово, но это просто термин для обозначения роста мышц. По данным Американского совета по упражнениям, для наращивания мышечной массы нужно время, а также правильное питание и продуманные и последовательные тренировки. Однако скорость, с которой произойдет гипертрофия, зависит от человека, говорит ACE, и факторы включают генетику человека, пол и множество других факторов, включая гормональные воздействия, питание, гидратацию, частоту и продолжительность тренировок.

Подробнее: Как стать культуристом

Развитие мышц для пожилых людей

Поднятие тяжестей приносит пользу даже тем, кто не хочет быть 60-летним бодибилдером. По данным клиники Кливленда, люди с возрастом теряют мышечную массу — состояние, известное как саркопения. Обычно это начинается примерно в возрасте 50 лет, хотя может начаться раньше, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и затрагивает всех примерно к 75 годам, сообщает клиника Кливленда.

Однако программа наращивания мышечной массы может все это изменить. Согласно заявлению о позиции из журнала Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованного в августе 2019 года, правильно разработанная программа тренировок с отягощениями может противодействовать возрастным изменениям функций и атрофии скелетных мышц.

Кроме того, эта тренировочная программа может улучшить мышечную силу и мощь пожилых людей, а также улучшить подвижность и физическое функционирование, в том числе во время повседневной деятельности.

Что представляет собой хорошо разработанная программа обучения? Позиция гласит, что она должна включать от 2 до 3 сетов из одного-двух многосуставных упражнений для каждой основной группы мышц с интенсивностью от 70 до 85 процентов от максимума с 1 повторением, два-три раза в неделю. Многосуставные упражнения, также известные как комплексные упражнения, согласно Good Samaritan Health Solutions, включают выпады, подъемы, приседания, становую тягу и отжимания.

Если вы новичок в бодибилдинге, начните медленно и постепенно увеличивайте объем упражнений. Не пытайтесь отжимать вес своего тела в первые несколько тренировок.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует просто начать прорабатывать каждую группу мышц, то есть руки, ноги, живот, спину и бедра, два раза в неделю, давая каждой группе день отдыха между силовыми тренировками. Сделайте от 8 до 12 повторений каждого упражнения; Если вы можете сделать 12 повторений без утомления мышц, вы готовы немного увеличить вес.

Питание для бодибилдинга

Питание имеет решающее значение для бодибилдинга.Хотя белок обычно считается самым важным макроэлементом для наращивания мышечной массы, по данным клиники Кливленда, вашему организму также необходимы углеводы для подпитки ваших упражнений. Эти углеводы должны поступать из смеси овощей, фруктов и цельного зерна чаще, чем из обработанных углеводов.

Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , рекомендовало, чтобы большинство бодибилдеров, независимо от их возраста, получали пользу от еды 2.От 3 до 3,1 грамма белка на килограмм безжировой массы тела в день. Кроме того, они должны потреблять от 15 до 30 процентов калорий из жиров, а оставшуюся часть калорий — из углеводов.

Количество приемов пищи в день тоже может иметь значение. Исследование также показало, что употребление трех-шести приемов пищи в день, каждое из которых содержит от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела, до и после тренировки может максимизировать потенциальную пользу.

Подробнее: Сколько калорий нужно есть для бодибилдинга

Если вы подумываете о добавках, будьте осторожны при выборе.В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , отмечается, что моногидрат креатина, кофеин и бета-аланин могут иметь положительные эффекты, связанные с подготовкой к соревнованиям, но другие исследования либо не требуют, либо нуждаются в дополнительных исследованиях. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что сочетание добавок казеина и сыворотки, обоих типов молочного белка, может помочь улучшить мышечную силу.

Однако потребление большего количества белка в виде пищи может быть более дешевым способом достижения тех же результатов.Некоторые продукты, богатые белком, по данным клиники Кливленда, включают куриную грудку без костей и кожи с 27 граммами белка на порцию в 3 унции; Греческий йогурт с содержанием белка 11 г на полстакана; и консервированный тунец, в каждом 3 унции которого 20 граммов.

Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Также существует множество вариантов растительного белка, например эдамаме (9 граммов белка на половину чашки), чечевицу (также 9 граммов на половину чашки) и горох (8 граммов на половину чашки). .

Подробнее: Бодибилдинг без добавок

Безопасность для пожилых культуристов

Многие 60-летние бодибилдеры имеют отличное здоровье, но для тех, кто только начинает заниматься по программе бодибилдинга, важно получить медицинское разрешение от своего врача, особенно если есть ранее существовавшее заболевание, рекомендует Американская академия семейных врачей. Кроме того, вы должны прислушиваться к своему телу во время тренировки и остановиться, если почувствуете головокружение, одышку, боль в груди или холодный пот.

Кроме того, вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц, когда начнете увеличивать свою программу бодибилдинга, например, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса. По данным Американского совета спортивной медицины, отсроченная болезненность мышц обычно развивается через 12–24 часа после тренировки, а пик боли часто наступает через 24–72 часа. Вы можете уменьшить боль, прикладывая пакеты со льдом, массируя больные мышцы и принимая безрецептурные обезболивающие.

Однако имейте в виду, что болезненность мышц отличается от других видов боли, которые вы не должны игнорировать. При поднятии тяжестей обращайте внимание на резкую боль, которая мешает вам двигать частью тела — или вообще двигаться — или уменьшает диапазон движений, — говорят в клинике Кливленда.

Дополнительные предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, — это боль в месте, где вы ранее травмировались или перенесли операцию, боль, сопровождающаяся массивным отеком или деформацией, или боль, которая постоянна, усиливается по степени тяжести, не проходит после нескольких дней принятия мер по облегчению состояния или не проходит. в сочетании с давлением и синяками.

Тони подтянулся и избавился от жира, чтобы соревноваться в 60 лет!

Жизненная статистика

Имя: Тони ДиКоста

Электронная почта: [email protected]

Bodyspace: AmazingAt60plus


До: Возраст: 60 Рост: 5’6 дюймов Вес: 161 фунт Жир: 18% Грудь: 41.5 « Талия: 35,75″ Бедра: 22,75 «	После: Возраст: 60 Рост: 5’6 « Вес: 148 фунтов Жир: 4,5% Грудь: 42,5″ Талия « Бедра: 22″

Почему я начал работу

«Ты не знал, что ты такой толстый, не так ли?» — сказал «любезный» личный тренер, когда закончил мой 7-балльный тест калипера.И он был прав … 18% жира — это слишком много для парня, цель которого — «отпраздновать» свое 60-летие, обретя лучшую форму в своей жизни. Но по крайней мере теперь я знал, как далеко мне нужно зайти. На протяжении многих лет у меня была привычка тренироваться и сидеть на диете за несколько месяцев до дня рождения, чтобы хотя бы увидеть свой пресс. Что ж, последние пару лет я был «занят» вещами, и мой пресс с каждым годом становился все глубже.

Мой путь к фитнесу начался, когда я посетил местное шоу бодибилдинга в поддержку одного из молодых парней нашего спортзала.Находясь там, я посмотрел на мужчин в классе мастеров старше 60 и понял, что мне нужно делать. Чтобы мотивировать себя совершить что-то экстраординарное, когда я достиг этого архаичного рубежа в 60, я решил тренироваться, чтобы принять участие в этом конкурсе в следующем году (когда мне будет шестьдесят). Никогда раньше не участвуя в соревнованиях, я (к счастью) совершенно не понимал, во что ввязываюсь.

Щелкните, чтобы увеличить.

Мое возвращение в фитнес началось, когда
я посетил местное шоу бодибилдинга.

Видите ли, хотя я и не был для вас среднестатистическим «лежачим картофелем», мои тренировки были редкими, случайными и низкоинтенсивными; Достаточно хорош, чтобы выглядеть лучше, чем большинство моих друзей, но далек от того, чтобы выглядеть как «настоящий» бодибилдер. И все же … Я чувствовал, что во мне все еще есть «что-то». Мое старое тело держалось довольно хорошо, и я часто чувствовал, что в нем есть неиспользованная жизненная сила. Это чувство напомнило мне о моем опыте работы в индустрии хот-родов. Понимаете, десятилетиями я зарабатывал на жизнь ремонтом старинных хот-родов.

Нет … не старая машина, в которую кто-то недавно поставил новенький двигатель, а настоящие реликвии «расцвета» уличного роддинга — это означало, что Ford Coupe 32-го года выпуска со скучающими и загорелыми двигателями Mercury 53-го года был построен в гараже какого-то смазщика еще в 1950-х. Иногда я садился в одну из этих «выживших» машин, и, проверяя их пригодность к эксплуатации, всегда приходил момент, когда я чувствовал, что уместно нажать на педаль газа и узнать, что оставил старый ветеран. И много раз я был удивлен и взволнован, когда этот скрипучий старый родстер или купе вставал на задние лапы и пригвоздил меня обратно к моему сиденью (сопровождаемый великолепным ревом старинных стеклянных глушителей и неизбежным запахом масла и дыма от шин. ).

Итак, я решил нажать на педаль газа своего тела и посмотреть, что у меня осталось. Честно говоря, результат меня удивил.

Щелкните, чтобы увеличить.

Мое старое тело держалось довольно хорошо, и я часто
чувствовал, что в нем была неиспользованная жизненная сила.

Как я это сделал

Я начал в октябре 2009 года, медленно увеличивая интенсивность своих тренировок, проверяя, сможет ли мое тело справиться со стрессом. Это было так. Затем, в феврале 2010 года, я почувствовал, что пришло время перейти на другой уровень, поэтому я разыскал Марка Симпсона, абсолютного победителя того же конкурса, в котором я участвовал.Я попросил его наставлять и направлять меня (я бы сам тренировался). Именно тогда появились измерители жира в организме, и вошли диеты и (ой!) Кардио. С приближением даты соревнований 4 сентября 2010 года мы начали возрастающую фитнес-программу, которая в конечном итоге повлекла за собой 6 дней силовых тренировок (ноги дважды за неделя) с 6 утренними кардио-упражнениями. Я не на пенсии, у меня постоянная работа … Я действительно не ожидал, что доживу до шоу. Я не делал в своей жизни ничего такого сложного, но изменения были поразительными.

В последние недели перед шоу, практика позирования (теперь ЭТО тяжелая работа!) Позволила выявить порезы, которых я никогда раньше не видел, во время нескольких походов в солярий, а затем обязательный предсоревновательный спрей для загара помог каждой мышце проявиться. (У меня было три слоя — на мне было больше краски, чем на Кадиллаке 1959 года). Впервые в жизни (а я тренировался с середины 1960-х годов) я почувствовал, что выгляжу как бодибилдер.

«Высыхание» для шоу (Calvin Choy’s Royal Palm Classic, Cape Coral, Fla. ) было достаточно легко (потерял 10 фунтов воды за два дня), но, конечно, будучи новичком, я зашел слишком далеко и закончил обезвоживанием для вечернего шоу. Тем не менее (они говорят мне), я был лучшим парнем в любом возрасте за все шоу. (Кто-то из аудитории сказал: «Ого, этот парень, должно быть, с другой планеты».) Это было весело.

Щелкните, чтобы увеличить.

Я не делал ничего такого сложного в своей жизни
Но перемены были поразительными

Я выиграл соревнования Over 60 Masters, а также открытый легкий вес.Позже мне сказали, что если бы я не был настолько обезвожен, я мог бы попробовать себя в целом. Но, эй, это было мое первое выступление! У меня было два красивых трофея и достаточно глупых ошибок, чтобы занять меня до следующего года. Я был счастливым туристом.

Дополнения

Я принимаю много добавок; некоторые для общего здоровья, некоторые для наращивания мышечной массы, а некоторые для защиты суставов и профилактического ухода. Каждому необходимо выяснить, какие именно добавки подходят для уникального макияжа и здоровья его собственного тела.

Я собираюсь перечислить только те продукты, которые я считаю важными для бодибилдеров:

Диета

Примечание: эта диета использует разное количество углеводов в разные дни. Я использую эту тактику как форму «карбюратора» (хотя и не в самом строгом смысле этого термина). Я бы разрешил больше углеводов в дни тяжелых тренировок (ноги, грудь, плечи и т. Д.) И меньшее количество углеводов в дни отдыха и дни тренировок для рук. Все количества углеводов очень индивидуальны, так как «переносимость» углеводов у всех разная.Там, где указаны два количества углеводов, самое низкое — для дня с низким содержанием углеводов, максимальное — для дня с высоким содержанием углеводов (да!). Все углеводы должны быть «с низким гликемическим индексом» (иметь минимальное влияние на уровень сахара в крови, таким образом, с меньшей вероятностью будут храниться в виде толстый).

Кроме того, этот план рассчитан на парня весом около 150-160 фунтов, который тренируется 6 дней в неделю, а также отдельно делает кардио. Отрегулируйте соответственно.

На этой диете я одновременно похудел и набрал мышечную массу.

Прием пищи 1:

Обед 2:

Прием пищи 3:

Прием пищи 4:

Обед 5:

Обед 6:

Примечание: принимайте 5 граммов глутамина перед кардио, перед тренировкой и перед сном.Также по 3 капсулы Kre-Alkalyn (см. Выше) до и после тренировки.

Обучение

Это расписание, которое я использовал около 6 месяцев, чтобы привести себя в форму для моих первых соревнований. Я бы действительно не рекомендовал это дольше, особенно в сочетании с кардио-упражнениями 6 дней в неделю.

График тренировок по своей природе является последовательным, один день в неделю — выходной (я никогда не тренируюсь в воскресенье), поэтому каждая тренировка может приходиться на любой день недели: за исключением ног, которые прорабатываются дважды в неделю (вторник и суббота). Тренировки для верхней части тела проходят последовательно в понедельник, среду, четверг и пятницу, поэтому каждую неделю разные тренировки для верхней части тела выполняются дважды.Каждой тренировке предшествуют 3-4 подхода на пресс и 15 минут преимущественно динамической растяжки.

УСЛОВИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.
Drop Set — Также известные как наборы стрипов, дроп-наборы включают немедленное снижение веса между подходами без отдыха. Это полностью сожжет мышцу.

День 1, День 5: Грудь / плечи

Суперсет:

День 2, День 6: Ноги

День 3: Оружие

Суперсет:

Суперсет:

Суперсет:

День 4: Спина / Ловушки

День 7: Отдых

Итак, обычная неделя будет выглядеть так:

День 1: Грудь / плечи
День 2: Ноги
День 3: Оружие
День 4: Спина / трапеции
День 5: Грудь / плечи
День 6: Ноги
День 7: Отдых

Следующая неделя будет немного другой, начиная с понедельника со следующего упражнения для верхней части тела:

День 1: Оружие
День 2: Ноги
День 3: Спина / трапеции
День 4: Грудь / плечи
День 5: Оружие
День 6: Ноги
День 7: Отдых

Кардио:

Кардио было тщательно спланировано с использованием трех единиц оборудования, каждое в разный день:

Я очень сильно ударил вертикальным байком, стоя на педалях с большим сопротивлением, поэтому я никогда не использовал это в день ног.Эллиптический тренажер вызывал наименьшую нагрузку на мышцы ног, поэтому я обычно использовал его в дни тренировок для ног.

Все кардиотренировки выполнялись ранним утром натощак и в среднем темпе (частота пульса примерно 70% от максимальной частоты пульса), чтобы быть в диапазоне сжигания жира, а не настолько, чтобы быть в истинном » кардио », который будет иметь катаболический эффект, противоречащий нашей общей цели по набору мышц.

Этот режим позволил мне сжигать жир и наращивать мышцы. Поскольку я был полноватым и низкорослым, мне приходилось делать и то, и другое, и я для себя убедился, что это действительно возможно (хотя многие скажут вам, что это не так).

Рекомендации для других

«Сначала не навреди». Взятый из медицинской профессии, это единственный всеобъемлющий принцип, который я рекомендую во всех областях обучения. Будь то уровни интенсивности или выбор упражнений, ваш приоритет №1 — исключить любой аспект тренировки, который может навредить вам и вывести из игры.

Если упражнение вызывает боль, которая, как вы знаете, выходит за рамки нормальной мышечной болезненности, найдите другое упражнение! Есть тысячи на выбор.Дело в том, что если вы можете уберечь себя от травм, вы добьетесь успеха (даже при использовании самого элементарного распорядка), потому что вы всегда будете работать и совершенствовать свои тренировки. Позволить себе получить травму — это начало упадка «смерти тысячи порезов», который останавливает так много бодибилдеров.

Щелкните, чтобы увеличить.

Если вы можете уберечь себя от травм, вы добьетесь успеха, потому что вы всегда будете работать и совершенствовать свое обучение.

А теперь кое-что, о чем вы не скажете в большинстве статей о бодибилдинге: этот вид спорта может быть очень самовлюбленным.Когда вы днем и ночью озабочены собой (а это именно то обязательство, которое требуется, чтобы добиться в этом успеха), вам придется поработать, не забывая выделять время для других в своей жизни. Я обнаружил, что должен проявлять изобретательность и целеустремленность в этой области. Какая польза мне (или вам) в том, что вы выиграете этот конкурс, но не «потеряете» самых близких вам людей? И не забудьте где-нибудь служить: как правило, лучше всего проживают те, которые проживают для других.

В заключение, завтрашний день никому не гарантирован, так что наслаждайтесь своим опытом бодибилдинга со всем удовольствием, которым вы можете управлять. И независимо от вашего хронологического возраста вы должны оставаться молодыми душой, потому что, по словам очень мудрого человека по имени Соломон,

«Будь счастлив, юноша, пока ты молод, и пусть сердце твое радует тебя в дни юности твоей. Следуй путями сердца …»

Фото:

Ян К. Уэр, Iaje Photography LLC, www.iajephoto.com
Майк и Дезире Дугган, Corso Photographic, www.CorsoPhoto.com

9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили

Большинство людей начинают замедляться, когда становятся пожилыми людьми (65 лет в США.S.) и заканчивают тем, что уходят с карьеры примерно в это же время. В то время как большинство пожилых людей используют это время, чтобы расслабиться, многие предпочитают оставаться активными. Это верно для всех людей в этом списке, которые продолжали заниматься бодибилдингом, даже несмотря на то, что им больше 80 лет — некоторые из них все еще соревнуются и побеждают.

9. Пол Стоун

Возраст: умер в возрасте 80 лет в 2015 году
Страна: Соединенные Штаты Америки

Источник фото: Google +

Пол Стоун все еще был активен в сообществе бодибилдинга в позднем возрасте. 70-х годов до его смерти в 2015 году.Он был полностью естественным бодибилдером (без стероидов и добавок), который начал тренироваться в возрасте 66 лет. После того, как он начал тренироваться чаще, Стоун участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и участвовал в более чем 20 шоу.

Стоун сказал, что бодибилдинг помог ему с физическими недугами, особенно с проблемами со спиной — он сказал, что физическая форма вернула ему жизнь после выхода на пенсию. Стоун считал, что правильная диета поможет вам достичь целей вашего тела и что вам не нужно использовать стероиды для наращивания мышц.

8. Джим Шаффер

Возраст: 81 год
Страна: Деланд, Флорида, США

Источник фото: Contests.

npcnewsonline.com
Джиму Шафферу 81 год. старый культурист, который в настоящее время все еще участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Шаффер говорит, что в детстве он никогда не был спортсменом, но он решил стать активным, когда бросил курить в возрасте 54 лет. В течение следующих 15 лет ежедневные тренировки стали важной частью жизни Шаффера, и он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу в 68 лет.

Заняв последнее место в своем первом соревновании, Шаффер работал еще усерднее и в конце концов выиграл несколько соревнований, в которых участвовал. Сегодня Шаффер по-прежнему участвует в соревнованиях и работает личным тренером по совместительству.

7. Эрнестин Шеперд

Возраст: 81 год
Страна: Балтимор, Мэриленд, США

Источник фото: ernestineshepherd.net

Эрнестин Шеперд является мировым рекордсменом Гайдама. Самая старая культуристка в возрасте 81 года.Шеперд впервые пришла в голову идея начать заниматься бодибилдингом у своей сестры, когда им обоим было по 56 лет. Сестра поощряла ее заниматься соревновательной стороной фитнеса, и они продолжили тренироваться вместе.

К сожалению, сестра Шеперд скончалась, что привело ее к приступу депрессии и панических атак. Тем не менее, Шеперд сдержала обещание, данное сестрам: продолжать мотивировать других и попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Сначала она установила рекорд в 2010 году, а затем снова установила его в 2016 году.

6. Артур Пикок

Возраст: 82 года
Страна: Джексон, Калифорния, США

Источник фото: muscleandfitness.com

Артур Пикок участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 1965 года. выиграл свой последний конкурс в 2015 году в возрасте 80 лет — он выиграл национальный чемпионат по бодибилдингу NPC Masters в категории старше 70 и занял четвертое место в категории полутяжелого веса старше 60 лет. За свою спортивную карьеру Павлин принял участие в более чем 100 выставках и выиграл 57 титулов.

В дополнение к тому, чтобы привлечь внимание к победе в соревнованиях в своем возрасте, Пикок был частью истории американского бодибилдинга и сказал, что он был одним из первых участников самого первого спортзала Gold’s Gym в Венис-Бич, штат Калифорния. У него до сих пор оригинальная майка, и он даже тренировался вместе с Арнольдом Шварценеггером.

5. Цутому Тосака

Возраст: 82 года (на основании возраста на конкурсе 2009 года; не уверен, что умер)
Страна: Япония

Источник фото: afbf.asia

В 2009 году Цутому Тосака привлек международное внимание, когда он выиграл старшую категорию чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров в возрасте 74 лет. Тосака начал заниматься бодибилдингом, когда ему было 40 лет, и стал широко известен в японском бодибилдинге за свои высокие достижения. уровень физической подготовки в преклонном возрасте.

В дополнение к соревнованиям 2009 года Тосака выигрывал главный приз на всех соревнованиях чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров на протяжении более десяти лет. В отличие от своих сверстников, Тосака тренируется в тренажерном зале и говорит, что каждый может поправиться, время от времени тренируясь.

4. Джим Аррингтон

Возраст: 85 лет
Страна: Венеция, Калифорния, США

Источник фото: The Telegraph

Джиму Аррингтону, которому недавно исполнилось 85 лет, Сентябрь — самый старый в мире профессиональный бодибилдер, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса. Аррингтон, который занимается бодибилдингом последние 70 лет, впервые установил рекорд в 2015 году и планирует побить его снова в будущем.

Когда Аррингтон был ребенком, его прозвали «Тощие кости», но он нашел книгу бодибилдеров, когда ему было 13 лет, и использовал ее как вдохновение, чтобы прийти в форму. Аррингтон сразу влюбился в фитнес и не собирается сбавлять обороты. За эти годы он участвовал в 62 соревнованиях по бодибилдингу и выиграл 16.

3. Раймонд Мун

Возраст: 87 лет
Страна: Торнбери, Австралия

источник фото: World Record Academy

В 2014 году Раймонд Мун установил мировой рекорд как самый старший бодибилдер в возрасте 84 лет.В том же году Мун сказал, что он вернулся в тренажерный зал для подготовки к международным соревнованиям после победы в борьбе с раком мочевого пузыря. Когда он был моложе, Мун был пьяницей и курильщиком сигар, который не заботился о своем здоровье и физической форме, но все изменилось, когда ему было около 70 лет.

Менеджер спортзала Мун — бывший Мистер Вселенная Грэм Лэнсфилд, который убедил Мун попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу. Лэнсфилд тренировал Муна, и с тех пор он выиграл более десятка викторианских и австралийских титулов и попал в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

2. Рамон Лопес

Возраст: 93 года (возраст на основе новостей за 2015 год; не уверен, умер ли)
Страна: Себу, Филиппины

Источник фото: Filtrends.com

Немногое известно о Рамоне Лопесе, пожилом бодибилдере из Филиппин, который привлек некоторое внимание в Интернете в 2015 году после того, как попросил о помощи, чтобы стать «самым старым и самым длинным культуристом» в Книге рекордов Гиннеса.

По словам Лопеса, которого прозвали «Супер Лоло» (Лоло означает дедушка), он неофициально является старейшим бодибилдером в мире. Лопес начал заниматься бодибилдингом в 1963 году, когда ему было 39 лет, и вел активный образ жизни. Помимо того, что Лопес занимается бодибилдингом, она также управляет небольшим тренажерным залом в Себу-Сити и предлагает обучение и инструктаж по бодибилдингу.

1. Чарльз Эугстер

Возраст: умер в возрасте 96 лет в 2017 году
Страна: Лондон, Англия

Источник фото: The Telegraph

До его недавней смерти, в В начале 2017 года Чарльз Огстер привлек международное внимание благодаря тому, что ему почти 100 лет, и он по-прежнему активно занимается бодибилдингом. Ойгстер, который в молодости был спортивным спортсменом, приостановил физическую форму, так как он расширял свою стоматологическую практику и воспитывал детей. Однако в середине 60-х он снова начал кататься на лыжах и грести веслами, и в течение следующих двух десятилетий он выиграл 36 золотых медалей мастеров по академической гребле.

Он начал заниматься бодибилдингом в 87 лет и продолжал заниматься до своей смерти в 96 лет из-за осложнений, вызванных сердечной недостаточностью. В 2012 году Егстер выступил с докладом на TEDx под названием «Почему бодибилдинг в возрасте 93 лет — отличная идея». Он также сказал, что одной из его целей, когда ему исполнилось 97 лет (его 97-й день рождения должен был наступить в июле), было написать книгу.

Наращивание мышечной массы после 60 — противостоять возрасту — живи сильной

Наращивание мышечной массы после 60 определенно возможно, фактически, с возрастом это необходимо для здоровья. Есть «секрет», который я раскрою через минуту. Но накачать мышцы можно, начиная с любого возраста. И для этого не нужно работать с супертяжелыми весами.

Сначала немного предыстории: в начале 2019 года мне исполнилось 63 года. Тем не менее, сегодня у меня больше мышц, чем было в 20, и я продолжаю совершенствоваться.Это отчасти потому, что я перестал тренироваться, когда мне было 20, но также потому, что я тренируюсь по-другому, чем в 30, 40 и 50 лет.

Я узнал секрет по необходимости. Оказывается, этот секрет довольно прост и неоднократно подтверждался исследованиями, которыми я с вами поделюсь.

Я всю жизнь увлекался силовыми тренировками. Вплоть до 50 лет я занимался спортом, как всегда, — в основном ради своего эго. И со все более тяжелыми весами.

Моей целью всегда было поднять больше фунтов, чем было раньше. В железном мире это называется прогрессивным сопротивлением. Так я измерил себя и доказал себе, что я еще не стар.

В глубине своего мужского разума я знала, что это не может длиться вечно. Но когда логика превосходит тестостерон? Редко, без особого толчка.

Жим лежа в середине 50-х

Этот толчок пришел ко мне в форме артрита в моих плечах. Слишком много лет тяжелого жима лежа взяли свое.Я мог бы продолжить, но это было бы больно. В то время я жал 610 фунтов в течение пары повторений на своем тренажере с рычагами.

Я был опустошен. Официально старый и вымытый. Что теперь? Строго кардио? Слава богу, Google. После некоторых поисков я изменил свой взгляд на использование более легких весов с большим количеством повторений, что не является полностью новой концепцией, и я ее не изобретал.

Кроме того, я перешел к методу, при котором каждый набор, который вы делаете, «терпит неудачу».Это означает, что вы не можете выполнить еще одно чистое повторение. Обман запрещен.

В дни моего эгоизма измена движениям была нормой. Смысл в том, чтобы переместить вес и продолжать прибавлять в весе. Форма не имела большого значения. Когда вы молоды, ваше тело может справиться с подобным насилием. Но с возрастом мягкие ткани, такие как сухожилия, связки и хрящи, просто не выдерживают таких ударов.

Сегодня в силовых тренировках все больше усложняется. Функциональная тренировка.Множественные движения. Смешение кардио, йоги, кроссфита и трюков в стиле телешоу, таких как переворачивание покрышек трактора и прыжки вверх и вниз с больших ящиков.

Лично я считаю, что они все чокнутые. Особенно если речь идет о тренировочной программе для людей старше 40… 50… 60 лет. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о ошибках сегодняшнего Гуру.

Для наращивания мышечной массы

не требует безумия, замешательства или учебных курсов
Настоящая формула никогда по-настоящему не менялась. Это звучит так: мышечные волокна растут в ответ на контролируемое повреждение, которое мы наносим им с помощью определенных упражнений.Это биомеханический процесс.

Мышечные волокна разрываются на микроскопическом уровне. Этот ущерб восстанавливается, пока мы спим, используя хорошее питание и белок, которые мы закладываем в наш организм в качестве топлива. Дело не в боли. Забудьте старую поговорку «нет боли — нет выгоды». Думайте НИКАКОЙ БОЛИ НИКОГДА.

Упражнения + правильное питание + отдых и восстановление = рост мышц.

Если вы достаточно много работаете, вам будет немного больно. Думайте об этой болезненности как о «помпе». Это хорошее чувство. Это ваше тело отправляет кровь в мышечные волокна с целебными питательными веществами.Насос хороший . Боль — это плохо .

Мы создаем эти мышечные «микроповреждения», воздействуя на определенные мышцы с помощью различных типов упражнений с сопротивлением. Это можно делать с отягощениями, эластичными лентами или даже движениями с собственным весом.

Наши мускулы не думают. Они просто реагируют на сопротивление и не имеют возможности знать или заботиться о том, откуда оно исходит.

Как ты тренируешься?

Сделайте 8–12 повторений в подходе

Идеальное количество сопротивления — это такое, с которым вы можете закончить 8–12 чистых повторений до достижения «отказа».Под «чистым» я подразумеваю отсутствие обмана. Запрещается размахивать гантелями или использовать английский язык тела. «Неудача» означает, что вы не можете сделать следующее повторение чисто.

Вы можете начать с такого сопротивления, которое сможете сделать 12 чистых повторений. В следующем подходе вы можете получить еще 12 или упасть до 10. И так до последнего подхода. Если у вас нет хотя бы 8 повторений, это не имеет большого значения. Единственная важная вещь в этом методе — это то, что ощущает в ваших мышцах.

Делайте 3-5 подходов в упражнении

Уменьшите количество повторений по мере необходимости, чтобы завершить финальные подходы.Отдыхайте как можно короче между подходами. Если вы только начинаете, это время будет постепенно уменьшаться по мере того, как вы приобретете лучшую форму.

Вы увеличите сопротивление, когда / если 12 повторений будут слишком легкими в первом подходе. В противном случае не зацикливайтесь на весе или цифрах.

Отдых 30-40 секунд между подходами идеален. При переходе к новому упражнению возьмите немного больше.

Проверенная эффективность

Доказано, что диапазон 8–12 повторений работает. Д-р Маркас Бамман, директор по лечебной физкультуре Университета Алабамы в Бирмингеме, недавно был процитирован в New York Times, сказав, что мужчины и женщины в возрасте от 60 до 70 лет, которые начали программу силовых тренировок, развили мышцы, которые были такими большими и сильными, как те, что у вашего среднего 40-летнего человека.

«Наша лаборатория и другие неоднократно доказывали, что старые мышцы будут расти и укрепляться», — сказал он Times.

В своих исследованиях добровольцы использовали веса, откалиброванные таким образом, чтобы атлеты с трудом могли выполнить подход из 8–12 повторений, прежде чем целевые мышцы устали и им пришлось отдохнуть. (Это то, что я называю «неудачей»)

Доктор Бамман говорит, что вы должны подталкивать мышцы таким образом до тех пор, пока они не истощатся, потому что именно это запускает биомеханические процессы, которые приводят к образованию более крупных и сильных мышечных волокон.

Престижная клиника Майо также подтверждает, что использование диапазона 12 повторений доказало свою эффективность для наращивания мышечной массы.

«Выберите вес или уровень сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомлять мышцы примерно после 12–15 повторений. Когда вы легко сможете делать больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.

Исследования показывают, что один подход из 12 повторений с правильным весом может эффективно нарастить мышечную массу у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.

Ключ — оставаться сосредоточенным

Мысленно
Ваша главная цель — не увеличивать вес, который вы используете. Он заключается в доведении целевой мышцы до «отказа» в каждом подходе. Вы можете регулировать количество повторений и величину сопротивления по мере выполнения подходов. Вы не зацикливаетесь на цифрах. Вы сосредотачиваетесь на ощущениях в своих мышцах.

Вы хотите попасть в мысленную колею под названием Mind Muscle Connection. Почувствуйте насос. Вес и количество комплектов — всего лишь инструменты, которые помогут вам освоить помпу.

Это почти форма медитации, когда вы действительно в нее входите. И это критически важно для вашего успеха в наращивании мышечной массы.

В 2019 году появились захватывающие новости о Mind Muscle Connection:

Исследователи взялись за эту тему и доказали, что Mind Muscle Connection приводит к большему росту мышц! Обзор Men’s Health опубликован в мартовском выпуске 2019 года. Ниже приводится выдержка:

В исследовании, опубликованном в European Journal of Sport Science , отслеживаются результаты двух групп мужчин, которые тренировались с отягощениями три раза в неделю в течение восьми недель.Обе группы выполняли одни и те же упражнения — сгибание штанги и разгибание ног — но с одним ключевым отличием: испытуемым в первой группе велели «сжимать мышцы» во время каждого повторения, а испытуемым во второй группе велели просто «набрать вес». вверх.»

Результаты поразили. Испытуемые, которым было сказано «сжать мышцу» — внутренний фокус внимания, — увеличили размер бицепса на 12%.

Это было почти удвоить прироста, наблюдаемого в группе, которой было сказано «увеличить вес», где среднее увеличение размера бицепса составило всего 7 процентов.Другое дело — квадрицепсы, где не было значительной разницы в росте мышц между двумя группами.

Исследователи считают, что это могло быть связано с тем, что нетренированным людям сложно установить «связь между мозгом и мышцами» в квадрицепсах по сравнению с бицепсами. Фактически, несколько испытуемых сказали, что им было намного легче сосредоточиться на бицепсах, чем на квадрицепсах ».

Если вы щелкните ссылку «Исследование», вы перейдете к синопсису исследования, проведенного Университетом США.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья. Он завершается смелым и четким заявлением:

«Результаты подтверждают использование связи между мозгом и мышцами для усиления мышечной гипертрофии».

Другими словами, сосредоточьтесь на том, как ощущается мышца, которую вы прорабатываете, во время выполнения повторения, и вы увидите лучшие результаты в наращивании мышц.

Мы собираемся накачать вас

Если вы успешно поддерживаете мышечную связь, вы, вероятно, вызовете некоторую болезненность в этих целевых мышцах.Эта болезненность и есть легендарный «насос», когда кровь приливает к целевым мышцам, принося лечебные питательные вещества и вымывая отходы. Насос — отличное чувство. Болезненность хорошая . Боль — плохо.

Наше эго склонно говорить нам, что чем больше вес, тем больше сила равняется большему количеству мышц. Неправильный. Если вы не пробуетесь в олимпийскую сборную, забудьте об общем весе.

Мышца растет в ответ на приложенное к ней напряжение, которое наносит микроскопические повреждения тканям.При правильном отдыхе и питании волокна восстанавливаются немного сильнее и толще, чем раньше.

Гипертрофия — это процесс. Вы чувствуете это как «насос» во время работы с мышцами и, возможно, после или даже на следующий день.

Этот процесс вызывает микроскопические повреждения целевых мышечных волокон, так что по мере их восстановления и при правильном отдыхе и хорошем питании они растут чуть больше с каждым днем.

С указанными выше пунктами обычно существует общее согласие.

Succeed by

Failing
В чем я немного расходлюсь с другими, так это в том, что я верю в фокус каждой тренировки на определенной группе мышц с достаточным количеством подходов, чтобы довести ее до «отказа», а не смешивать различные группы мышц на каждой. день тренировки. Вы по-прежнему прорабатываете все тело, но больше недели. Вы сосредотачиваетесь каждый день тренировки на одной области за раз.

Неудача возникает, когда вы не можете выполнить еще одно чистое повторение без читерства. Не обманывайте репутацию.

Если вы, например, сосредотачиваетесь на бицепсах, я бы оставался на бицепсах, пока вы не достигли отказа.В моем случае это соответствует 5 подходам по 3 отдельных упражнения. Обычно я делаю сгибания рук со штангой на бицепс x 5, сгибания рук с гантелями на бицепс x 5 и сгибания со скакалкой на бицепсе на тренажере x 5.

В тот же день тренировки я также делаю трицепс сразу после бицепса аналогичным образом. Затем я добавлю немного работы над предплечьями и запястьями. Вот и все. Все оружие и готово. К следующей области тела на следующей тренировке.

Вкратце формула выглядит так:

8-12 повторений до отказа в каждом подходе

30-40 секунд отдыха между подходами

Большой объем работы: 3-5 подходов на упражнение, 3 или более упражнений на целевую группу мышц

Сосредоточьтесь на одной группе мышц / области за тренировку

Мышечное истощение — это цель — почувствуйте накачку

Легче

Не Средний свет
В то же время мы не говорим об аэробике здесь.Когда я говорю «меньше веса, больше повторений», я не имею в виду размахивание крошечной гантелью на 100 повторений.

Это означает, что нужно найти правильный уровень сопротивления, который заставит ваши мышцы отказывать между 8–12 повторениями. В этом случае неудача — это хорошо. Это означает, что вы не можете сделать еще одно чистое повторение без читинга, потому что вы доводите целевую мышцу до изнеможения. Вы немного отдыхаете и делаете это снова. Вот как мы вызываем гипертрофию.

Добавляйте сопротивление всякий раз, когда 12 повторений в первом подходе становятся слишком легкими.Это так просто, с умом в числах.

Ваше внимание сосредоточено на чувствах, а не на числах .

Хотите больше доказательств?

Ниже приведены некоторые исследования и статьи по этой теме. Они варьируются от академических до традиционно хардкорных публикаций по бодибилдингу. Все согласны с тем, что меньший вес и большее количество повторений до отказа — лучший способ нарастить мышцы.

Помните: меньший вес не означает легкий вес. Это означает уровень сопротивления, который заставляет ваши мышцы отказывать в диапазоне 8–12 повторений (некоторые говорят, что 12–15 повторений, но, по сути, это та же идея).

2019 Исследование, проведенное The Journal of Strength and Conditioning , отслеживало группы женщин в рамках программы наращивания силы, которая доказала, что более легкие веса столь же эффективны, как и тяжелые.

УНИВЕРСИТЕТ АЛАБАМЫ, Бирмингем: Как сообщает New York Times: Доктор (Маркас) Бамман говорит, что вы должны напрягать мышцы до тех пор, пока «они не истощатся».

МЫШЦЫ И ФИТНЕС: 5 Преимущества подъема легких: В этой статье отмечается, что подъем легких дает сопоставимые результаты, а также предлагает ряд преимуществ по сравнению с тяжелыми.

FLEX online: Flex решает спор о том, что лучше, и заявляет, что: «… в большинстве ваших тренировок должен использоваться легкий или средний вес для средних и высоких повторений… в диапазоне от 8 до 15 для наилучшего полученные результаты.»

УНИВЕРСИТЕТ Макмастера, Гамильтон, Онтарио: Это исследование показало, что тренировки с низкой нагрузкой / большим объемом более эффективны для создания «острого анаболизма мышц», чем работа с высокой нагрузкой / низким объемом. Другими словами, более легкий вес с большим количеством повторений превосходит тяжелый вес с меньшим количеством повторений.

Опять же, это исследование показало, что отказ от неудач был ключевым фактором мышечного роста.

SCIENCE DAILY 2016: Статья о последнем исследовании Университета Макмастера в 2016 году: «Качать железо»: «Более легкие веса так же эффективны, как и более тяжелые». В этой статье утверждается, что это последнее исследование противоречит устаревшему, олдскульному мнению о том, что единственный способ стать большим — это набрать вес.

MAYO CLINIC: В престижной клинике говорится, что вам следует использовать достаточно тяжелый уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы в диапазоне 12-15 повторений.Они говорят, что один подход из 12 повторений может быть столь же эффективным для наращивания мышц, как и три подхода с более тяжелым весом.

Они также отмечают, что вам не нужно «тратить часы в день на поднятие тяжестей», чтобы получить пользу. Всего два-три сеанса по 20-30 минут в неделю могут дать заметные результаты.

Конечно, если вы действительно работаете над наращиванием серьезной массы, вы, вероятно, захотите немного улучшить этот график. Лично я предпочитаю 4 дня в неделю по 45-60 минут на тренировку. Но, правда, это не требует бесконечных часов в тренажерном зале.

Как и во всем остальном, качество лучше количества.

Фонтан молодости

Отчет, опубликованный доктором Леном Кравицем из Университета Нью-Мексико, демонстрирует, как тренировки с отягощениями могут фактически обратить вспять старение на генетическом уровне.

В этом исследовании все взрослые люди старшего возраста (средний возраст 68 лет) выполняли контролируемые упражнения с отягощениями два дня в неделю, не следующих подряд, в течение 26 недель. В группу входили как люди, которые совсем не тренировались, так и те, кто регулярно занимался той или иной формой.

Они выполнили 12 различных упражнений, направленных на все тело:

Жим от груди

Жим ногами

Разгибание ног

Сгибание ног

Жим плечом

Разгибание широты

Тяга к груди

Подъем на носки 905
Разгибание спины

Сгибание рук на бицепс

Разгибание на трицепс

Легкие веса, большее количество повторений

Они также использовали метод, аналогичный тому, который мы продвигаем здесь, на BoomerMuscle. Легкий вес с большим количеством повторений с 3 подходами в упражнении (мы говорим 3-5 подходов). Мы рекомендуем найти идеальное сопротивление, которое приведет вас к мышечному отказу после 8-12 повторений. Под неудачей мы не имеем в виду потерю сознания; просто добраться до точки, когда еще одно повторение будет невозможно без читерства.

В генетическом исследовании испытуемые начинали с выполнения только по одному упражнению с 50% от их максимального сопротивления за одно повторение. Они постепенно увеличивались до 3 подходов с 80% от их максимального количества повторений.

Добавки, которые следует учитывать

Некоторые люди порекомендуют широкий выбор добавок. Аминокислоты, растительные усилители тестостерона и многое другое. Индустрия пищевых добавок строго не регулируется. Есть много диких заявлений.

Насколько мне известно, есть только три добавки, которые в целом доказали свою эффективность и безопасность:

Креатин

Сывороточный протеин

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

0

Я использую и рекомендую креатин GNC AMP 189 .Использую в виде таблеток. Я доверяю GNC, потому что это давно устоявшийся бренд и публично торгуемая компания, на кону которой многое поставлено. Это означает, что они должны защищать свой бренд от повреждений. По этим причинам я склонен доверять тому, что говорит их лейбл. К тому же я получил отличные результаты от продукта.

Википедия отмечает, что: « Обширное исследование показало, что пероральный прием креатина в дозе от пяти до 20 граммов в день кажется очень безопасным и в значительной степени лишенным побочных эффектов, ^[23]…» Статья также говорит, что креатив, по-видимому, эффективен в увеличении мышечной массы.

Эти ссылки приведут вас к дополнительным статьям Mayo Clinic и WebMd о креатине. Но будьте осторожны, если у вас проблемы с почками. У людей с более высокой мышечной массой показатели креатинина уже будут выше нормы. Это побочный продукт креатина, и более высокие его количества считаются маркером заболевания почек. Прием креатина может привести к резкому увеличению этих показателей. Об этом нужно знать. Будьте осторожны при рассмотрении этого или любого другого продукта-дополнения.

Whey Protein

Я использую золотой стандарт компании Optimum Nutrition. Это хороший вкус, и я считаю, что он эффективен. У него тысячи положительных отзывов как на GNC, так и на Amazon. И Bodybuilding.com тоже ставит его на первое место. Мой опыт использования этого продукта был положительным. Вы можете проверить хорошо организованный список преимуществ сыворотки, составленный клиникой Mayo здесь.

По ссылкам выше вы попадете на Amazon. Если вы решите совершить покупку, мне дадут кредит.Но это никак не влияет на цену, которую вы заплатите. Вы также можете найти эти продукты в местном магазине GNC или в магазине здоровой пищи.

BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью

Я использую и рекомендую Optimum Nutrition’s BCAA в капсулах . Существует также порошок для смешивания в виде напитка. Это личное предпочтение. В добавке утверждается, что она помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, и я верю, что чувствую разницу. Поскольку мы стареем, мы можем использовать любую помощь, которую можем получить для выздоровления.В конце концов, восстановление так же важно, как и сама тренировка, и хорошее питание. Восстановление — это когда наши мышцы растут.

Легко проглатываемые капсулы

Поддерживают наращивание мышц и восстановление после упражнений

Рекомендуется: первым делом утром и / или в течение 30 минут непосредственно до или сразу после тренировки. Просто примите 2 капсулы с вашим любимым напитком.

Вот исследование Национального института здоровья по BCAA и восстановлению. Как и в случае с любыми добавками, проконсультируйтесь с врачом по поводу любых проблем, особенно если у вас есть такие состояния, как высокое кровяное давление или проблемы с почками.

По ссылкам выше вы попадете на Amazon. Если вы решите совершить покупку, мне дадут кредит. Но это никак не влияет на цену, которую вы заплатите. Вы также можете найти эти продукты в местном магазине GNC или в магазине здоровой пищи.

А как насчет витамина Т?

Раньше я принимал добавки с тестостероном по назначению врача.Это определенно является преимуществом, но не лишено потенциальных недостатков. Если у вас текущее состояние здоровья, вам обязательно нужно сдать кровь и получить лекарство от компетентного юридического ресурса.

Вот статья Гарвардской медицинской школы о терапии тестостероном, которая дает трезвый взгляд на плюсы и минусы. А вот еще одна более смелая статья от Testosterone Nation, , которая дает более энергичный взгляд на идею приема добавок тестостерона.

Что бы вы ни решили делать, когда дело касается тестостерона, я бы посоветовал соблюдать умеренность и осторожность. Ваше общее состояние здоровья — самое ценное, что у вас есть, поэтому не переусердствуйте. И, пожалуйста, держитесь подальше от любых запрещенных веществ, таких как стероиды. Не стоит!

Так чего же вы ждете?

Если вы еще не занимаетесь спортом, пора приступить. Никаких оправданий. Для начала вам не нужно дорогое снаряжение или абонемент в спортзал. На этом сайте есть много статей о том, как это сделать, в категории меню «Руководства по тренировкам».«Зацените их, они бесплатные.

Пример тренировки

Пример программы тренировки см. В этом посте. Это можно делать дома или в спортзале. С простым оборудованием или полным комплектом снаряжения. Опять же, единственное, что важно, — это почувствовать это в мышцах. Неважно, какое снаряжение вы используете.

Вся последняя гуру фигня тоже значения не имеет. Я стараюсь каждый день сосредотачиваться на определенной группе мышц. Я делаю изолирующие упражнения. Я не слишком беспокоюсь о движениях всего тела.И это все смертные грехи в мире фитнеса сегодня.

Мой путь прям и прост. Не требует просмотра 12 DVD или найма тренера.

Вы можете это сделать.

Это старая школа. Как мы.

Посетите страницу BoomerMuscle в Facebook. Вы найдете постоянный поток отличных статей, которыми я делюсь со всего мира, о тренировках, питании и многом другом. Это все уникальные вещи, которые не дублируются на сайте Boomer.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатно

5 ключей к чувству силы — прямо сейчас — здесь.Никакого коммерческого предложения или хлопот. Вы получите краткое видео о 5 ключах, а также загружаемое руководство в формате PDF по исследованиям, указанным выше, а также краткую шпаргалку по 5 ключам.
Тренировки по бодибилдингу для мужчин старше 60 — Узнайте, как накачать мышцы старше 60 — Тренировки для мышц и фитнеса

Вам это не кажется смешным?

Вы ошибаетесь, что мужчин старше 60 лет не имеют шанса нарастить мышечную массу в аду?

Что ж, НЕПРАВИЛЬНО!

На самом деле, вы можете нарастить мышцы, если вам больше 70, 80 и ДАЖЕ 90.

Есть несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание в 60-летнем возрасте, но по большей части в мире наращивания мышечной массы нет ничего особенного. Возраст — это просто число в мире силовых тренировок.

Следующие видео будут посвящены различным аспектам бодибилдинга в возрасте старше 60 лет.

БАЛАНС

Это первое видео подтверждает исследование, в котором говорится, что независимо от того, сколько вам лет, вы можете набрать мышц .

Как говорит Брайан в этом видео, упражнения, которые вы выполняете, когда вам за 60, на НИЧЕГО не отличаются от , чем те, которые выполняет 20-летний. Вы сделаете точно таких же упражнений . Приседания, жим лежа и становая тяга выполняются одинаково, независимо от вашего возраста.

Единственная разница, с которой вам придется столкнуться по мере взросления, — это баланс. В этом видео Брайан показывает некоторые упражнения, которые будет полезно выполнить для улучшения баланса, прежде чем вы серьезно начнете поднимать тяжести.

ПОТЕРЯ МЫШЦ

Фитнес-гуру Нэш Йочич обсуждает преимущества силовых тренировок для людей в возрасте 50 лет и старше.

Мышцы могут расти в любом возрасте. Нет никаких физиологических причин, по которым вы не можете набрать мышечную массу в любом возрасте. Правильно построенный метод тренировок и соответствующее питание могут помочь любому человеку в возрасте нарастить мышцы и сбросить жир, улучшив при этом общее состояние здоровья.

Правильно построенные методы тренировок и адекватное питание может помочь любому в любом возрасте набрать мышцы и сбросить жир, улучшив сердечно-сосудистую выносливость , подвижность и жизнеспособность.

Посмотреть видео. Он знает, о чем говорит.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ 12 ОЧКОВ

Очень специфическая программа для набора мышечной массы после 40 лет. Герт правильно владеет большинством основ. Герт — «поездка», но у нее есть хороший совет.

Вот подробности его первого и самого важного 12 очков. (Вот слова Герта, отредактированные мной, чтобы они имели больше смысла, чем если бы вы попытались его понять)

Пункт 1

Сидишь на диване с пивом в руке, смотришь телевизор и вообще плохо выглядишь, и ты не осознаешь, что медленно убиваешь себя.

Вам нужно изменить себя изнутри. Такой выбор, изменяющий жизнь, вызывает желание встать, ЖИТЬ и пойти в спортзал, чтобы заново изобрести свое тело. Такой выбор значительно упрощает весь процесс и ДОЛЖЕН…

Пункт 2

Диета определяет 80% вашего успеха в бодибилдинге . Вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно решить эту проблему. Если вы не готовы следовать рекомендациям по правильной диете для роста мышц, ваше тело не будет реагировать даже на лучшие тренировки и лучшие режимы добавок.

Ваши результаты будут , в лучшем случае очень посредственными . Это то, что отличает героя от среднего… диета!

Пункт 3

Вы должны согласовать свою диету с ВАШИМ телом. Никакие два организма не реагируют одинаково на одну и ту же диету. Каждые 14 дней вам необходимо следить за тем, как ваше тело отреагировало на вашу диету, а затем определять, потеряли ли вы мышечную массу (плохо), жир (хорошо) или и то, и другое (плохо), а затем соответствующим образом корректировать диету.

Это не так сложно, как кажется

Пункт 4

Тренировки определяют 15% вашего успеха в бодибилдинге.После диеты это второй по важности аспект .

Вы должны тренироваться не менее 4 раза в неделю и не более 5. После 40 лет организму требуется больше времени для восстановления и роста, я считаю, что в 4 раза лучший баланс (пн, вторник, чт, пятница) .

Меньше 4 не рекомендуется. Это слишком редко и подвергнет вас опасности травмы. Это также не способствует росту мышц.

Продолжайте сеансы не более 90 минут предпочтительно 50 минут .

Пункт 5

Тренировки ДОЛЖНЫ быть разделены следующим образом из-за возраста тела старше 40 лет:
• 3-месячная фаза наращивания (6-8 повторений в подходе, КАЖДЫЙ подход до полного отказа мышц)
• 1 неделя отдыха
• 3-месячная фаза сокращения (12 — 20 повторений в подходе, снижение веса на 30%, никогда до отказа)
• 1 неделя отдыха
• повторение
Вышеупомянутый тренировочный режим допускает серьезный трехмесячный всплеск роста, но создает серьезную нагрузку на сухожилия и суставы, которые затем должны восстанавливаться и укрепить на этапе резки.

Вы не можете начинать тренировки до отказа, пока у вас не будет как минимум 3-месячного периода постепенного еженедельного увеличения веса и интенсивности, чтобы достичь начальной точки мышечного отказа в течение следующих 3 месяцев с помощью программы фазы наращивания.

Сохраняя молодость

Люди ищут тренировки для мужчин старше 40 лет или тренировки для мужчин старше 50 и т. Д. Неужели это действительно правильный менталитет?

Что-то изменится настолько резко, что заставит вас заняться тренировкой «для пожилых людей» вместо тех, которые выполняет кто-то вдвое моложе?

Тем не менее, я надеюсь, что к концу этого видео у вас будет совершенно другое мнение о правильной тренировке для мужчин, независимо от возраста.

Чтобы проиллюстрировать ошибки в этом мышлении, вспомните времена, когда вы были ребенком. Вы помните, как вы могли наклоняться и касаться пальцев ног с почти идеальной гибкостью подколенного сухожилия?

Как насчет возможности приседать до земли и снова подниматься без малейшего дискомфорта в суставах или проблем с подвижностью.

Проблема в том, что с возрастом мы перестаем делать то, что заставляло нас чувствовать себя молодыми. Это случай «используй или потеряй». Если вы не будете продолжать выполнять тренировки, упражнения и простые повседневные занятия, проверяющие вашу физическую форму, вы потеряете большую часть тех качеств, которые приобрели в результате этих занятий.

Если вы перестаете что-то делать на тренировках из-за того, что позволяете себе напрягаться или жертвуете своей подвижностью, то вы только усложняете себе восстановление этих качеств, чем старше вы становитесь.

Чтобы вечно чувствовать себя молодым и здоровым, вы должны не только продолжать делать то, что делает вас сильным сейчас, но и представлять все аспекты благополучия.

Полный подход должен включать баланса, подвижности, ловкости, силы, гибкости и даже психической стойкости и устойчивости к старению!

Не принимайте тот факт, что вы стареете, только потому, что номер говорит вам об этом.Если вы останетесь активным и в хорошей форме, вы останетесь сильным, подтянутым и мускулистым, несмотря на то, что вам говорили, что вы должны выглядеть «для мужчины вашего возраста»!

ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕГО КАБЕЛЯ

Это тренировка Тоби для верхней части тела с тросами. Это хороший распорядок дня, который послужит хорошей тренировкой для верхней части тела.

При выполнении этих тренировок убедитесь, что вы выбрали настройку веса, с которой вы уверены в выполнении 10-12 повторений — на этой тренировке не нужно усердно работать, поскольку основное внимание будет уделяться контролю и сокращению мышц.Убедитесь, что ваш первый подход был разминкой, чтобы вы могли лучше определить вес, который хотите использовать, и позволить мышцам согреться для движения.