Тренажер для косых мышц живота: почему он должен быть в тренажерном зале?

почему он должен быть в тренажерном зале?

13.01.2020

Прямые и косые мышцы живота при выполнении базовых упражнений «включаются» незначительно. Более эффективно их прорабатывают при скручиваниях на коврике или на скамье. В тренажерных залах можно встретить профессиональные тренажеры, назначение которых — вращение торса. Упражнение, выполняемое на оборудовании, позволяет лучше всего проработать целевые мышцы.

Почему лучше заниматься на тренажере для вращения торса?

Во время выполнения подходов на силовом тренажере создается изолированная нагрузка – задействуются только косые и прямые мышцы пресса. Упражнение на оборудовании по технике схоже с вращением туловища, которое спортсмены делают с использованием штанги, но у него есть ряд преимуществ:

1. На силовом тренажере обеспечивается правильная техника. Он отличается безупречной биомеханикой, поэтому риски травм минимизированы
2. Нижняя часть туловища хорошо фиксируется и не принимают участие в работе.
3. На оборудовании легко регулируется нагрузка: с помощью атлетических дисков или грузоблоков.
4. Исключена осевая нагрузка на позвоночник (если вращать торс со штангой на плечах, нагрузка колоссальная и противопоказана при многих проблемах с позвоночником, при варикозной болезни и др.).

В линейках спортивного оборудования разных брендов тренажеры этого типа представлены достаточно разнообразно. Итальянская компания Panatta разработала и продает по всему миру несколько их видов.

Предложения Panatta

В коллекции Fit Evo, известной своими эргономичными грузоблочными моделями, представлен тренажер для вращения Torsion Machine. Это классическая версия, на которой спортсмен занимается сидя. Руки во время упражнения располагаются на специальных мягких упорах. Вес регулируется с помощью магнитного штифта. Движение туловищем осуществляется по заданной траектории. Важно! Модель Torsion Machine – уникальное оборудование на рынке профессиональных продуктов для спорта. Она разработана и запатентована на международном уровне компанией Panatta. Модель Torsion Machine представлена в двух версиях: бюджетной (в коллекции Fit Evo) и премиальной (коллекции XP Lux).

К важным конструкционным «фишкам» относят:

1. Рычаг Range of Motion. Необходим для регулировки начального угла, а также для установки режима работы оборудования. На нем можно выполнять повороты только направо или только налево либо двигаться по полной амплитуде (совершая туловищем условный полукруг).
2. Мягкие боковые элементы на сиденье, которые позволяют зафиксировать бедра. Этот элемент весьма важен, так как обеспечивает стабилизацию туловища, предотвращает травмы позвоночника.

Не меньшим спросом у фитнес-клубов пользуется модель для вращения торса Standing Double Twister, на которой можно вращаться одновременно двум пользователям. В этой версии немного иной принцип работы – повороты осуществляются не верхней, а нижней частью тела. Но мышцы при этом задействуются те же.

В конструкции предусмотрены ручки, противоскользящие платформы для ног. Наращивание нагрузки осуществляется путем навешивания атлетических дисков на «рога», расположенные на уровне подножек.

В модельном ряду есть другая версия этого тренажера – Standing and Seated Double Twister. Вращения корпуса на нем выполняют сидя или стоя. Как и в предыдущей в модели в ней предусмотрен рычаг для регулировки начального угла. Тренажер адаптируется под анатомические особенности: в зависимости от длины предплечья регулируется расстояние между упорами для рук и рукоятями.

У итальянского производителя можно купить еще одну разновидность тренажеров для проработки косых и прямых мышц живота – торс-скамью. Упражнение выполняется в ней сидя. Благодаря мягким элементам для фиксации коленей и голеней достигается стабилизация нижней части тела, что не только положительно сказывается на выполнении упражнения, но и защищает от травм.

В компании Fitness Project можно приобрести все виды тренажеров для вращения торса. Позвонив нам, вы можете узнать стоимость и получить консультацию об укомплектованию залов необходимым оборудованием.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Торс машина тренажер для косых мышц живота

Данный тренажер способствует качественной проработке косых мышц живота. Упражнение, выполняемое в нем, представляет собой вращения туловищем. Такое оборудование помогает решать несколько задач – избавиться от лишних сантиметров в области талии и регулярно поддерживать мышцы в тонусе. Для достижения лучшего результата рекомендуем комбинировать такие упражнения с прокачкой прямых мышц пресса.

Правильная работа на тренажере для косых мышц живота является абсолютно безопасной, комфортной и результативной. Конструкция спроектирована таким образом, чтобы вся нагрузка приходилась исключительно на целевые мускулы, не вовлекая в процесс другие группы. Оборудование оснащено регулируемым по высоте сиденьем, что позволяет выбирать амплитуду движений.

Технические характеристики

• Основа: гнутые профили из металла.
• Окрашивание металлических элементов: порошковое напыление.
• Привод: крепкий стальной трос диаметром 5 мм.
• Все грузов: 70 кг. Его составляют 13 плиток по 5 кг + флейта с грузом 5 кг.
• Чехлы для мягких элементов: прочная искусственная кожа.
• Наполнитель мягких элементов: плотный вторично вспененный поролон.
• Опоры: ножки с отверстиями (при необходимости возможно крепление к полу).
• Размеры: 120х92х187 см.
• Вес: 195 кг.

Преимущества

• Окраска производится полиэфирными порошковыми красками, устойчивыми к ударам и истиранию
• Мы используем самые современные технологии сварки
• Регулируемые части тренажеров устанавливаются на мощном широком шарнире
• Мягкие части тренажеров выполнены из твердого, прочного материала
• В наших тренажерах не используется пластиковая фурнитура

Доставка

• Собственной транспортной службой нашей компании по Москве и Московской области.
• Транспортными компаниями ПЭК, Деловые Линии, Энергия, Кит, СДЭК по всей России.
• Самовывоз со склада нашей компании (находится вне Москвы).

Оплата

• Нашему курьеру при получении.
• По счету банковским переводом.
• Наложенным платежом в ТК.

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Отзывы

0 0 отзывов

     

Оставить отзыв

Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса – My sport life

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

• Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
• Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
• Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
• Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
• Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
• Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
• Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
• Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
• В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
• Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Тренажер для косых мышц живота

Изобретение относится к области производства спортивного инвентаря, а именно к изготовлению тренажеров для косых мышц живота. Тренажер для косых мышц живота с целью дозированной тренировки этих мышц содержит стойку, к которой на перекладине на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы. Техническим результатом заявляемого решения является возможность регулирования силы нагрузки, воздействующей на косые мышцы живота. Изобретение находит применение в тренажерных залах в спортивных учреждениях при подготовке спортсменов по борьбе, метанию копья и молота. 1 ил.

 

Изобретение относится к области производства спортивного инвентаря, а именно к изготовлению тренажеров для косых мышц живота.

Известен тренажер http://www.ferrum-sport.ru/mbbarbell-eq/func-eq/mb-2-12/1. Тренажер предназначен для выполнения упражнения «боковые повороты». Это упражнение тренирует и развивает косые мышцы живота. Категория: профессиональный. Рабочее место обеспечивает проработку одной группы мышц. Материал и конструктивные особенности тренажера позволяют интенсивно эксплуатировать его более 12 часов в сутки. Несущая конструкция — профиль прямоугольного сечения 60×60×2 мм. Габаритные размеры: длина — 1590 мм, ширина — 870 мм, высота — 1250 мм. Вес — 35 кг. Узлы вращения оснащены подшипниками. Тренажер покрашен с применением порошковой покраски. Конструкция имеет радиальные загибы (округление), выполненные для увеличения прочности конструкции. Для устранения скольжения тренажер оснащен резиновыми подпятниками. Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм, в качестве наполнителя используется полиуретан. Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются полиуретановые заглушки. Тренажер имеет 2 рабочих места для выполнения упражнения: стоя и сидя. Недостатком известного тренажера является невозможность регулирования силы нагрузки на косые мышцы живота.

Заявляемое техническое решение не имеет известного прототипа.

Задачей предлагаемого изобретения является создание тренажера с регулируемой силой нагрузки, воздействующей на косые мышцы живота.

Техническим результатом заявляемого решения является возможность регулирования силы нагрузки, воздействующей на косые мышцы живота.

Указанный технический результат достигается тем, что тренажер для косых мышц живота с целью дозированной тренировки этих мышц содержит стойку, к которой на перекладине на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы.

В результате взаимной связи совокупности существенных признаков, а именно наличие стойки, к которой на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы, дали синергетический эффект. Стало возможным комфортно дозированно тренировать косые мышцы живота путем регулирования на них силы нагрузки.

Устройство иллюстрируется чертежом (фиг.1) и состоит из стойки (1), рамы (2), подвешенной на перекладине (8) на подшипнике (7), снабженной регулируемыми по длине держателем (4) для рук, покрытым резиной, опорами (3) с поролоновыми смягчителями (5) для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков (6).

Тренажер для косых мышц живота работает следующим образом. Тренирующийся становится посередине рамы (2), просовывает руки между рамой и опорой (3) с поролоновым смягчителем (5), держится за держатель для рук (4) и совершает повороты вокруг своей оси. При этом рама с наборами грузиков (6) вращается свободно за счет наличия подшипника (7), прикрепленного к перекладине (8) на стойке (1). Силу нагрузки на косые мышцы живота изменяют путем выбора веса набора грузиков.

Тренажер для косых мышц живота с целью дозированной тренировки этих мышц содержит стойку, к которой на перекладине на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы.

 

Похожие патенты:

Изобретение относится к медицине, неврологии, лечебной физкультуре, реабилитации, травматологии и ортопедии, представляет собой группу способов (варианты) комплексного миодинамического вытяжения (МДВ) за счет воздействия на соседние отделы позвоночника.

Группа изобретений относится к области медицины, а именно к травматологии и ортопедии, педиатрии, нейрохирургии, а также невропатологии, и предназначена для осуществления коррекции и профилактики функциональных нарушений осанки путем информирования пользователя о недопустимом изменении положения его позвоночника в сагиттальной или фронтальной плоскости с целью выработать у пользователя навык правильной осанки, тем самым способствуют лечению ортопедических заболеваний и мобильных деформаций позвоночника.

Изобретение относится к медицинской технике, в частности к устройствам и тренажерам для двигательной реабилитации, и может быть использовано для корректировки мышечного баланса грудного и поясничного отдела позвоночника.

Изобретение относится к области тренажеров, в частности к брюшному тренажеру. .

Изобретение относится к развлекательным, профилактическим и тренировочным устройствам, предназначенным для самостоятельной профилактики заболеваний позвоночника, суставов ног и внутренних органов, а также укрепления мышечной системы.

Изобретение относится к устройству для гимнастических упражнений, а именно тренажеру, предназначенному для скоординированной тренировки всех мышц поясницы, а также всех мышц брюшного пресса и косых мышц живота, который может быть использован как опытными спортсменами, так и лицами, страдающими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, для улучшения работы вышеуказанных мышечных групп.

Изобретение относится к области спорта, а именно к устройствам для физических упражнений, и может быть использовано для тренировки мышц груди. .

Изобретение относится к области медицины, в частности к устройствам для восстановительного лечения, и может быть использовано для коррекции мышечного суставного дисбаланса осевого скелета и грудной клетки.

Группа изобретений относится к медицине, вертебрологии, лечебной физкультуре и реабилитологии. Проводят векторное вытяжение шейного отдела позвоночника (ШОП) с помощью устройства, содержащего набор грузов, поворотное относительно вертикальной оси кресло для пациента с элементами фиксации плечевого пояса и петлю Глиссона, соединенную с грузом посредством гибкой тяги, перекинутой через блок. Начинают с веса 0,5 кг, в положении сидя с фиксацией плечевого пояса, и одновременно с вытяжением выполняют упражнения, включающие движения головы в сторону, противоположную действию груза, и обратно, а также смену положения относительно прикладываемой нагрузки, путем поворота кресла с пациентом вокруг вертикали на заданный угол. Векторное вытяжение осуществляют с углом тракции 10-30° относительно вертикали. Движения головы в сторону, противоположную действию груза, осуществляют до прямой линии с позвоночником. Прорабатывают все мышцы шеи, выполняя повороты кресла с заданной дискретностью в пределах его полного оборота в 360°, при этом жестко фиксируют положение кресла после каждого поворота. Блок устройства размещен относительно кресла так, что участок тяги между петлей Глиссона, закрепленной на голове пациента, сидящего в кресле, и блоком образует с вертикалью угол 10-30°. Кресло снабжено стопорным механизмом, обеспечивающим жесткую фиксацию углового положения кресла с заданной дискретностью в пределах его полного оборота в 360°, при любом направлении поворота. Группа изобретений обеспечивает простое, эффективное и безопасное укрепление мышечного корсета ШОП, в том числе при нестабильности ШОП, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков, с качественной проработкой всех шейных мышц с учетом индивидуальных особенностей ШОП пациента. 2 н.и 10 з.п. ф-лы, 3 ил., 3 пр.

Изобретение относится к медицине, лечебной физкультуре и может быть использовано как лечебно-корригирующая гимнастика, профилактика протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Выполняют комплекс упражнений, где каждое упражнение представляет собой выставление дуги позвоночника с серией стягивающе-сжимающих движений, направленных на уменьшение радиуса выставленной дуги позвоночника, в одном или встречном направлениях с секундным интервалом с нарастающим усилием. Вначале выставляют дугу позвоночника во фронтальной плоскости (ФП) с наклоном головы и туловища вбок с последующим выполнением серии стягивающих движений головы и туловища вниз к тазу. Затем выставляют дугу позвоночника в продольной плоскости (ПП) с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к грудине с последующей серией сжимающих движений головы и туловища вниз к тазу. Затем выставляют дугу позвоночника в ПП с запрокидыванием головы назад с прогибом туловища назад с последующей серией движений груди вверх, головы назад вниз. Выставляют дугу позвоночника в ПП с наклоном головы и туловища вперед с закруткой по продольной оси в шейном отделе, с поворотом головы и выполнением серии сжимающих движений головы и туловища вниз. Выставляют дугу позвоночника во ФП с наклоном головы и туловища вбок с закруткой головы и туловища по продольной оси, с поворотом назад с подтягиванием крыла таза с той же стороны с последующей серией встречных стягивающих движений голова к тазу, таз к голове. Выставляют дугу позвоночника в ПП с наклоном головы и туловища вперед с прижатым подбородком к груди с встречным подтягиванием таза вперед-вверх с выполнением встречных стягивающих движений голова к тазу, таз к голове. Выставляют дугу позвоночника, стоя на четвереньках, с прогибом туловища вниз с запрокидыванием головы назад с последующим выполнением серии движений головы вверх- назад. Выставляют дугу позвоночника в ПП, стоя на четвереньках, с изгибом туловища вверх с прижатым подбородком к грудине с встречными движениями голова к тазу, таз к голове. Выставляют дугу позвоночника в ПП, стоя с прогибом туловища назад, запрокидыванием головы назад с выполнением серии легких толчков стоп вверх с отрыванием пяток от пола и движением груди вверх. Способ обеспечивает комплексное, физиологически обоснованное оздоровительно-корригирующее воздействие на пациента при заболеваниях различной природы — остеохондрозе с синдромом позвоночной артерии, нарушениях осанки, тонуса мышц, активизацию стабилизирующей функции глубоких околопозвоночных мышц, которые осуществляют выравнивание формы и положения позвонков до нормальной диспозиции во всех отделах позвоночника. 3 пр.

Изобретение относится к восстановительной, спортивной медицине, немедикаментозным способам коррекции изгибов позвоночного столба. Проводят приемы, направленные на удаление продуктов обмена из мышц, и осуществление комплекса физических упражнений для групп мышц агонистов-антагонистов с отягощением и последующим растяжением. Комплекс включает три группы упражнений. Первую группу выполняют в виде упражнений на тренажерах по преодолению противодействующего усилия, вторую — в виде упражнений по преодолению силы тяжести собственного тела, третью — в виде упражнений на удлинение укороченных мышц посредством их растягивания с задержкой в растянутой позиции 30 секунд. При этом упражнения включают только симметричные движения — для двух конечностей одновременно. Причем вначале три группы упражнений выполняют в виде адаптационно-подготовительного этапа, где кратность повторений в упражнении составляет 12, 50-60% от повторного максимума (ПМ), количество подходов 2. Затем — в виде коррекционного этапа, где кратность составляет 8 повторений 70-80% ПМ на ослабленные мышечные группы, кратность 12 повторений 50-60% от ПМ на укороченные мышцы при числе подходов 3-4. Упражнения выполняют в исходном положении лежа, или полулежа, или сидя, или стоя при условии нейтрального выравнивания изгибов позвоночного столба в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Способ обеспечивает восстановление нарушения баланса мышц, противоположных по функции: мышц-сгибателей и мышц-разгибателей тазобедренного сустава, поясничного, грудного отделов позвоночника при коррекции осанки в сагиттальной плоскости, а также мышц левой и правой половин тела во фронтальной плоскости. 4 з.п. ф-лы, 1 ил., 1 пр., 1 табл.

Изобретение относится к области авиации, космонавтики и может быть использовано при профессиональных тренировках для лиц, деятельность которых связана с воздействием разнонаправленных ускорений, действующих на вестибулярный аппарат, для повышения устойчивости организма человека с целью адаптации к перегрузкам и синдрому невесомости. Техническим результатом от использования заявляемого технического решения является повышение эффективности устройства с одновременным повышением надежности путем расширения технологических возможностей за счет упрощения конструкции. Технический результат достигается тем, что в устройстве для тренировки вестибулярного аппарата, содержащем стойку 1, привод вращения 6, ведущий кривошип 3, кабину 2, которые соединены между собой шарнирами, согласно которому ведущий кривошип 3 выполнен в виде двух спаренных кривошипов, установленных с возможностью вращения на одной общей оси и введены ведомый кривошип 7, ведущий пространственный стержень 8, который соединен с одной стороны с приводом вращения 6, при этом привод вращения выполнен в виде планетарного однорядного редуктора 6, с другой стороны — с ведомым кривошипом 7, шарнирно соединенным с кабиной 2, расположенной между двумя ведущими спаренными кривошипами, жестко посаженными на вал привода и шарнирно соединенными со стойкой 1. Технический результат достигается тем, что в устройстве для тренировки вестибулярного аппарата введенный электродвигатель 5 снабжен частотным преобразователем, управляемым компьютером, для регулирования многорежимности устройства. 1 з.п. ф-лы, 1 ил.

Изобретение относится к лечебно-профилактическому и спортивному инвентарю и может быть использовано для разработки и развития широчайших мышц спины. Тренажер для тренировки широчайших мышц спины состоит из основания с вертикальной стойкой — рамой, на которую крепятся регулируемое по высоте сиденье, регулируемый по высоте упор для ног. С помощью узла вращения на станину крепятся рычаги. На рычаги крепятся мягкие упоры для локтей и рукоятки. Атлет, настроив тренажер под свой рост, садится в тренажер, зафиксировав ноги, ухватившись за рукоятки, установив локти на мягкие регулируемые упоры и прилагая усилия локтями на мягкие упоры для локтей, делая жим, совершает движение через стороны вниз, максимально сокращая широчайшие мышцы спины. 3 ил.

Группа изобретений относится к области компьютерной технологии, в частности к способу и устройству для регистрации упражнения. Проводят регистрацию упражнения, которую применяют к матрасу, имеющему датчики давления, равномерно распределенные по нему, соединенному с терминалом с помощью беспроводного соединения. Причем регистрация предусматривает стадии: определение точек приложения критической силы для пользователя на матрасе согласно значениям давления отдатчиков давления; определение статуса упражнения пользователя на матрасе, соответствующего изменению значений давления от датчиков давления в точках приложения критической силы, при этом статус упражнения включает вид упражнения, выполняемого пользователем; и моментальное направление информации об упражнении, включая статус упражнения, на терминал. При этом указанное определение точек приложения критической силы для пользователя на матрасе согласно значениям давления с датчиков давления включает: определение n точек приложения критической силы для пользователя на матрасе, соответствующих давлению с датчиков давления, когда пользователь лежит на матрасе, причем n≥2. Определяют все точки приложения критической силы для пользователя на матрасе, соответствующих n точкам приложения критической силы. Группа изобретений позволяет определить точки приложения критических точек для пользователя на матрасе, статус упражнения пользователя, соответствующего изменению значений давления с датчиков давления в точках приложения критической силы и мгновенно направить информацию об упражнении включая статус упражнения на терминал информации о физическом упражнении, выполняемом пользователем. 3 н. и 12 з.п. ф-лы, 3 ил.

Группа изобретений относится к области компьютерной технологии, в частности к способу и устройству для регистрации упражнения. Проводят регистрацию упражнения, которую применяют к матрасу, имеющему датчики давления, равномерно распределенные по нему, соединенному с терминалом с помощью беспроводного соединения. Причем регистрация предусматривает стадии: определение точек приложения критической силы для пользователя на матрасе согласно значениям давления отдатчиков давления; определение статуса упражнения пользователя на матрасе, соответствующего изменению значений давления от датчиков давления в точках приложения критической силы, при этом статус упражнения включает вид упражнения, выполняемого пользователем; и моментальное направление информации об упражнении, включая статус упражнения, на терминал. При этом указанное определение точек приложения критической силы для пользователя на матрасе согласно значениям давления с датчиков давления включает: определение n точек приложения критической силы для пользователя на матрасе, соответствующих давлению с датчиков давления, когда пользователь лежит на матрасе, причем n≥2. Определяют все точки приложения критической силы для пользователя на матрасе, соответствующих n точкам приложения критической силы. Группа изобретений позволяет определить точки приложения критических точек для пользователя на матрасе, статус упражнения пользователя, соответствующего изменению значений давления с датчиков давления в точках приложения критической силы и мгновенно направить информацию об упражнении включая статус упражнения на терминал информации о физическом упражнении, выполняемом пользователем. 3 н. и 12 з.п. ф-лы, 3 ил.

Изобретение относится к области спортивного оборудования, в частности к использованию для тренировки и развития мышц груди, туловища, рук подростков и взрослых, занимающихся в спортивных залах и дома. Задачей предлагаемого изобретения является создание тренажера, на котором можно тренировать различные группы мышц груди, туловища и рук. Предлагается тренажер для тренировки и развития групп мышц груди, туловища и рук, включающий одинаковые по длине и шарнирно соединенные между собой проксимальными концами телескопические штанги с регуляторами, опору для груди с мягким покрытием, а регулятор штанг выполнен в виде набора отверстий под фиксирующий элемент, при этом штанги выдвигаются телескопически из опорной рамы и фиксируются на ней через смежные отверстия, такие же отверстия находятся на упоре для ног с фиксирующим элементом, а концы штанг связаны подвижными соединениями с направляющими, на которых расположены рукоятки, и перемещающиеся, фиксирующиеся упоры для них и на концах направляющих установлены ролики с фиксаторами. Увеличение тренируемых групп мышц достигается за счет того, что штанги прикреплены к опорной раме с набором отверстий, на которой расположен упор для ног с фиксирующим элементом, а концы штанг связаны подвижными соединениями с направляющими, на которых расположены рукоятки и перемещающиеся, фиксирующиеся упоры для них, и на концах направляющих установлены ролики с фиксаторами.

Тренажер для косых мышц живота

Изобретение относится к области производства спортивного инвентаря, а именно к изготовлению тренажеров для косых мышц живота.

Известен тренажер http://www.ferrum-sport.ru/mbbarbell-eq/func-eq/mb-2-12/1. Тренажер предназначен для выполнения упражнения «боковые повороты». Это упражнение тренирует и развивает косые мышцы живота. Категория: профессиональный. Рабочее место обеспечивает проработку одной группы мышц. Материал и конструктивные особенности тренажера позволяют интенсивно эксплуатировать его более 12 часов в сутки. Несущая конструкция — профиль прямоугольного сечения 60×60×2 мм. Габаритные размеры: длина — 1590 мм, ширина — 870 мм, высота — 1250 мм. Вес — 35 кг. Узлы вращения оснащены подшипниками. Тренажер покрашен с применением порошковой покраски. Конструкция имеет радиальные загибы (округление), выполненные для увеличения прочности конструкции. Для устранения скольжения тренажер оснащен резиновыми подпятниками. Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм, в качестве наполнителя используется полиуретан. Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются полиуретановые заглушки. Тренажер имеет 2 рабочих места для выполнения упражнения: стоя и сидя. Недостатком известного тренажера является невозможность регулирования силы нагрузки на косые мышцы живота.

Заявляемое техническое решение не имеет известного прототипа.

Задачей предлагаемого изобретения является создание тренажера с регулируемой силой нагрузки, воздействующей на косые мышцы живота.

Техническим результатом заявляемого решения является возможность регулирования силы нагрузки, воздействующей на косые мышцы живота.

Указанный технический результат достигается тем, что тренажер для косых мышц живота с целью дозированной тренировки этих мышц содержит стойку, к которой на перекладине на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы.

В результате взаимной связи совокупности существенных признаков, а именно наличие стойки, к которой на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы, дали синергетический эффект. Стало возможным комфортно дозированно тренировать косые мышцы живота путем регулирования на них силы нагрузки.

Устройство иллюстрируется чертежом (фиг.1) и состоит из стойки (1), рамы (2), подвешенной на перекладине (8) на подшипнике (7), снабженной регулируемыми по длине держателем (4) для рук, покрытым резиной, опорами (3) с поролоновыми смягчителями (5) для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков (6).

Тренажер для косых мышц живота работает следующим образом. Тренирующийся становится посередине рамы (2), просовывает руки между рамой и опорой (3) с поролоновым смягчителем (5), держится за держатель для рук (4) и совершает повороты вокруг своей оси. При этом рама с наборами грузиков (6) вращается свободно за счет наличия подшипника (7), прикрепленного к перекладине (8) на стойке (1). Силу нагрузки на косые мышцы живота изменяют путем выбора веса набора грузиков.

Тренажер для косых мышц живота с целью дозированной тренировки этих мышц содержит стойку, к которой на перекладине на подшипнике подвешена рама, снабженная регулируемыми по длине держателем для рук, покрытым резиной, опорами с поролоновыми смягчителями для предплечья и изменяемым по весу набором грузиков на двух плечах рамы.

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Пресс – это визуальный центр тела. Сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих, поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу.

Его качают как с собственной массой тела, так и с применением специального оборудования, тренажеров и блоков.

Сегодня речь пойдет о самых эффективных тренажерах для пресса и преимуществах тренировок мышц живота в них.

Анатомия

Различают прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Так как поперечная относится к глубоким слоям и снаружи не видна, ее в бодибилдинге усиленно не прорабатывают. А вот тренировке прямой и косых мышц уделяется повышенное внимание.

Часто прямую мышцу живота делят на нижний и верхний пресс. Но это деление условное, так как она включается в работу полностью и прорабатывается по всей длине.

Движений, которые бы изолированно прорабатывали только верхнюю или нижнюю части пресса не существует! Хотя посетители тренажерных залов до сих пор в это верят.

В бодибилдинге давно сложилось так, что упражнения с подъемом туловища записали в движения для верхнего пресса, а с подъемом ног и коленей – для нижнего.

Косые мышцы живота включают в себя наружную и внутреннюю части и отвечают за поворот корпуса в противоположную сторону. Вовлекаются в работу комплексно в большинстве движений.

Виды тренажеров для пресса

Разнообразие тренажеров для пресса начинается от незначительного дополнительного оборудования и заканчивается сложными конструкциями.

Скамьи для пресса

Это простейший тренажер для мышц живота. Представляет собой варианты скамьи, расположенной под углом (стационарным или изменяющимся). Сюда же относят и римский стул – укороченную скамью, с фиксацией ног в голеностопе и колене.

Скамьи для пресса в обязательном порядке есть в каждом зале, как базовый вариант для проработки мышц живота. Подробнее о том, как на них заниматься, читайте в статье “Тренировка пресса на скамье”.

Ролик для пресса

Небольшой по размеру, компактный и дающий неплохие результаты. Представляет собой подвижное колесо с двумя рукоятками по бокам.

Базовая модель подходит только для среднего и подготовленного уровней. Для новичков даже облегченные варианты движения слишком тяжелы в техническом исполнении.

Есть и противопоказания для применения — проблемы с поясницей, суставами и связками кистей, локтей или плеч.

Силовой тренажер для пресса

Большинство упражнений на пресс выполняется с массой собственного тела, где в виде отягощения выступает вес туловища или ног.

Что касается силовых тренажеров для мышц живота, то здесь используются грузоблочные приспособления.

Такой вариант подойдет для тех, кто хочет увеличить размер брюшных мышц, придав им дополнительного объема. Хотя также может использоваться в многоповторных схемах для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Новичкам, как правило, хватит упражнений с собственным весом.

Силовые тренажеры бывают как для прокачки прямой мышцы живота, так и для косых.

Балансировочные платформы

Популярный тренировочный снаряд небольших габаритов, поэтому используется как в тренажерном зале, так и дома.

Применяется даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Бывают платформы в виде подушек, полусфер (Bosu) или дисков. Это универсальные снаряды, которые позволяют прокачивать не только пресс, но и остальные мышечные группы.

Другие тренажеры

Помимо перечисленных выше видов тренажеров, есть еще множество других приспособлений для прокачки мышц живота. Они отличаются конструкцией, формой и материалами.

Большинство предназначены для домашнего использования, так как небольшие по размеру и не занимают много места.

Преимущества и недостатки

В движениях на пресс помимо мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.

При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.

Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина.

Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.

Большинство моделей справляются с этой задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.

Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории движения. Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.

Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.

Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они малоприменимы из-за размеров.

Какой тренажер для пресса самый эффективный

При всем разнообразии оборудования естественно хочется определить лучший тренажер для пресса. Но к сожалению, здесь невозможно дать однозначный ответ для всех.

Подбор упражнений на пресс в тренажерах будет зависеть от сочетания следующих факторов:

• возраст
• уровень физической подготовки
• сопутствующие заболевания и противопоказания
• целевая направленность тренировок и т.п.

Разнообразие существует, чтобы каждый человек подобрал оборудование под себя.

При выборе лучшего варианта, последовательно попробуйте все тренажеры на пресс. Желательно один за тренировку.

Таким образом вы определите “свой” по объективным и субъективным показателям. Например, по степени крепатуры или по ощущениям работы мышц живота при выполнении упражнения.

Если вы хотите приобрести домашний тренажер для пресса, не торопитесь. Руководствуйтесь здравым смыслом и ценовой политикой.

Например, нет смысла покупать домой громоздкие варианты (если только не позволяет площадь) или специальные скамьи. Лучше отдать предпочтение компактным версиям.

Распространенная ситуация, когда оборудование оказывается малоэффективным или вызывает появление болевых ощущений в проблемных зонах (обычно в пояснице). Если есть возможность, протестируйте товар перед покупкой.

Заключение

Некоторые из известных тренажеров для пресса действительно работают, в то время как другие просто хорошо разрекламированы.

Однако их эффективность в первую очередь определяется индивидуальными особенностями конкретного человека.

Попробуйте несколько вариантов и только тогда делайте выводы о том, какой вам подходит больше.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Technogym Selection 900 Rotary Torso

О тренажере

Развиваем мышцы пресса

Тренажёр предназначен для выполнения боковых скручиваний. Тренировка нагружает
косые мышцы живота, которые играют важную роль в формировании линии талии.
Дополнительную нагрузку получают мышцы поясничного отдела спины.

Быстрый старт

Теперь для эффективных тренировок не нужно долго менять настройки — эргономичное
сиденье и верхняя накладка надёжно фиксируют правильное положение тела. Просто
сядьте на тренажёр, измените вес нагрузки и начните упражнение.

Стабильные достижения

Поясничная подушка снижает нагрузку на позвоночник, центральный валик фиксирует
ноги
и не даёт включаться мышцам-сгибателям бедра. Двойная платформа удобна для
пользователей любого роста.

Весомый стек

Тренажёр выпускается с двумя модификациями весового стека — стандартный стек 65 кг
для пользователей начального и продвинутого уровня и усиленный стек 95 кг для
опытных
спортсменов.

Безопасный прогресс

Стековая форма нагрузки безопасна для начинающих пользователей, даёт возможность
опытным спортсменам выполнять подходы с большим весом без подстраховки. Жёсткие
рычаги корректируют амплитуду движения при неидеальной технике. Целевые
тренировки
помогают добиваться высоких результатов и ощутимого прогресса даже при тренинге
мышц, привыкших к высоким нагрузкам.

Отсеки для хранения

Не ломайте голову над тем, куда положить вещи — тренажёр оборудован фиксатором
для
полотенца, держателем для бутылки и подставкой для телефона и других аксессуаров.

Изменение нагрузки

Фиксатор с натянутым тросом не застревает между пластинами — меняйте нагрузку без
усилий. Используйте дополнительную пластину для изменения сопротивления с
небольшим
шагом 2,5 кг — тонкая настройка позволяет быстро ощутить тренировочный прогресс
даже
начинающим пользователям.

Технологии успеха

Консоль UNITY™ MINI с операционной системой Android станет вашим виртуальным
тренером. QR-код и графические изображения на тренажёре помогут понять правильную
технику выполнения упражнений.

Характеристики Rotary Torso

• Ширина (мм)

  1129

• Длина (мм)

  1185

• Высота (мм)

  1485

• Весовой стек (кг)

  65

• Общий вес (кг)

  203

• Максимальный весовой стек (кг)

  95

• Страна производства

  Италия

Модификации

Selection 900 ROTARY TORSO Стандартный UNITY MINI (артикул MNYPNC0) — 774 915 р.

Selection 900 ROTARY TORSO Усиленный UNITY MINI (артикул MNYPNC1) — 804 270 р.

Selection 900 ROTARY TORSO Стандартный (артикул MNYPNN0) — 622 250 р.

Selection 900 ROTARY TORSO Усиленный (артикул MNYPNN1) — 651 605 р.

Отличия версий Rotary Torso

Варианты консоли

UNITY™ MINI

Первая консоль на Android-платформе для силовых тренажёров. Интерфейс UNITY™ MINI работает как персональный помощник — правильно выполняйте
упражнения, получайте подсказки виртуального тренера и сохраняйте данные о тренировках. Угол наклона консоли можно изменять в зависимости от роста пользователя
— экран всегда будет перед глазами.

Без консоли

Базовый функционал тренажера, дисплей не входит в комплектацию.

Галерея

Серия Selection 900

Серия тренажёров Technogym Selection 900 — сплав опыта спортсменов-профессионалов
и двадцати миллионов пользователей, накопленного на шести Олимпийских играх и в
тысяче тренажерных залов по всему миру. Стильный дизайн подчёркивает силовой
характер оборудования. Обивка сидений комфортна и удобна для выполнения
упражнений, а форма спинок гарантирует безопасный для спины тренинг. Тренажёры
этой серии оснащены консолью на Android-платформе UNITY™ MINI — вашим
персональным виртуальным тренером. Следите за своей активностью и параметрами
здоровья, сохраняйте тренировочный прогресс в облаке mywellness.

Посмотрите все тренажеры серии Selection 900.

Персональный тренер Бен Бруно раскрывает 4 способа нацеливания на косые мышцы живота

Многие люди считают, что при средней тренировке работа с косыми мышцами является сложной задачей, особенно с учетом того, что обычные основные упражнения, такие как приседания и планка, не являются самыми эффективными. К счастью, личный тренер Бен Бруно только что поделился четырьмя простыми способами, которыми он помогает своей клиентуре из списка A (в которую входят такие знаменитости, как Кейт Аптон и Челси Хэндлер) каждый раз работать с ядром полностью , с дополнительным акцентом на более труднодостижимые цели. мышцы, расположенные на внешней стороне живота.Просто прислушайтесь к предупреждению Бруно о переусердствовании с этими движениями: «Я совершил глупую ошибку, сделав три из них вчера, поэтому мой пресс сегодня так болит, что это даже не смешно», — написал он в Instagram. Начните с одного упражнения на тренировку, а затем продолжайте. (Удачи.)

Движение 1: Висячие «Вокруг света»
«Выполнение изолирующего удержания в верхней части подтягивания дает вам дополнительную отдачу за счет тренировки верхней части спины», — говорит Бруно. «но это также помогает заблокировать вас, чтобы вы не так сильно раскачивались.«Тем не менее, — добавляет Бруно, — это , на самом деле сложно сделать хорошо, поэтому , если это слишком сложно, просто вешайся». Смена направления при каждом повторении усложняет задачу, потому что вы не можете использовать импульс. Контролируемые повторения лучше ».

Движение 2: Развертывание дуги
Бруно говорит, что если бы ему пришлось выбирать любимое упражнение на мышцы кора, это были бы выкатывания колеса пресса.« Это то, что я делаю больше всего. Сворачивание дуги похоже, но, как следует из названия, вы создаете дугу при разворачивании, — пишет он. Это поможет вам одновременно нацелить косые и широчайшие мышцы.«Мне нравится чередовать стороны, потому что я считаю, что когда у меня клиенты делают все повторения сначала на одной стороне, они неосознанно просто расширяют свои бедра и выкатываются прямо. Мне также нравится настраивать две цели для перекатывания, обе для контроля ширину дуги и знать, как далеко раскататься », — говорит он.

Move 3: Power Landmines
« Y Мы часто видим, как мины устанавливаются очень строго и контролируемым образом, при этом ступни и бедра не двигаются — только руки», — говорит Бруно. «Хотя я обычно сторонник очень строгой формы, противопехотные мины — это одно из упражнений, в котором, как мне кажется, лучше немного поворачивать ступни и бедра при каждом повторении.«Это снимет нагрузку с нижней части спины за счет уменьшения крутящего момента, и позволит вам использовать больший вес и сделает движения более взрывными и атлетичными». Только не расслабляйтесь и не используйте дрянную форму там, где вам будет больно — спиной, — говорит он.

Движение 4: лежа бок о бок
Конечно, это глупое имя, признает Бруно, но это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно, потому что оно не требует никакого оборудования. «Это очень сложно с одним собственным весом, и я обычно так делаю.Я просто использую медицинский мяч, чтобы немного похвастаться, потому что многие из вас злы ко мне и говорят, что я не выгляжу так, как будто поднимаюсь, поэтому я хочу казаться сильным в своих видео ».

Посмотреть фильм Бруно демонстрация каждого движения — а затем попробуйте одно для себя:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 тренировки под наклоном, укрепляющие (и разорванные) ядро ​​

Вам будет трудно пойти в тренажерный зал, не увидев, как кто-то выполняет какую-либо тренировку на наклонной плоскости, повторение за повторением упражнений на скручивания и / или боковые сгибания для создания разорванного живота. Но действительно ли это работает?

Оказывается, старые косые тренировки на наклонные мышцы не сильно повышают силу корпуса и могут не дать вам того разорванного вида, которого вы пытаетесь достичь.Вот что вам нужно знать о своих косых мышцах и о том, как правильно их тренировать.

Фото через Бена Будро

Какие косые?

Косые мышцы на самом деле представляют собой две мышцы: внутреннюю косую мышцу и внешнюю косую мышцу. Они расположены по бокам брюшного пресса (мышцы из шести блоков), идущие от бедер к грудной клетке. Внутренние косые мышцы расположены непосредственно под внешними косыми мышцами, а мышечные волокна проходят перпендикулярно друг другу.

Внутренние косые

Наружные косые

Во всех смыслах и целях вы можете рассматривать косые мышцы живота как одну мышцу.

Косые мышцы имеют три основных действия:

• Боковое сгибание — наклон туловища вбок

• Вращение — скручивание туловища

• Сгибание — округление позвоночника, как при приседании

Кроме того, косые мышцы живота сокращаются, чтобы создать внутрибрюшное давление — что происходит, когда вы делаете глубокий вдох и напрягаете мышцы кора перед подъемом тяжестей. Они помогают укрепить позвоночник и позволяют справляться с тяжелыми грузами с меньшим риском травм.

Где люди ошибаются с тренировками под наклоном

Люди естественно хотят тренировать косые мышцы живота с помощью трех действий, перечисленных выше, особенно бокового сгибания и вращения. Вот почему так популярны боковые изгибы (боковое сгибание) и русские скручивания с мячом Med Ball (вращение).

Хотя косые мышцы живота могут двигать вашим туловищем при этих действиях, вам необходимо учитывать, как они на самом деле работают при поднятии тяжестей, выполнении спортивных упражнений или таких простых действиях, как ношение пакетов с продуктами.

«Вы действительно можете получить сильное сокращение мышц, если будете использовать динамические движения, такие как изгиб в сторону, но это восходит к тому, почему вы делаете то, что делаете», — говорит доктор Джон Русин, силовой тренер, физиотерапевт и врач. владелец компании John Rusin Fitness Systems. «Косые мышцы живота укрепляют опору, усиливают напряжение в бедрах и по всему туловищу и связывают эти предметы с грудной клеткой».

Косые мышцы не сильно влияют на движение туловища — или «столба», как его называет Русин.Скорее, они сопротивляются движению, чтобы поясничный отдел позвоночника (поясница) не двигался слишком сильно. Это помогает передавать силу, которую вы производите ногами и бедрами, на верхнюю часть тела во время занятий спортом, таких как размахивание бейсбольной битой.

«Бейсбольный удар заключается в том, чтобы удерживать туловище в стабильном положении, но передавать силу от земли и бедер через устойчивое основание к верхним конечностям», — добавляет Русин. «Здесь не так много движения … у тебя не похоже, что у тебя скручивается позвоночник.«

Итак, традиционные наклонные упражнения не очень полезны для тренировки этой функции. Они также подчеркивают изгиб и скручивание поясничного отдела позвоночника, с которыми он не рассчитан. В краткосрочной перспективе они не вызовут особых проблем для здорового человека, но со временем увеличивают износ. А если у вас болит спина, такие движения, скорее всего, усугубят ее. Один из худших нарушителей — тренажер для скручивания сидя.

Что еще хуже, тренировки с прямым наклоном не дадут вам эффекта похудания — это одна из основных причин, по которой многие люди вообще делают тренировки под наклоном.

«Одно из двух происходит при тренировке с прямым наклоном», — говорит Русин. «[Люди] переусердствуют и в конечном итоге ломаются и травмируются, или они получают некоторую гипертрофию, и их талия фактически становится больше. Это обычно случается с людьми, которые пытаются спланировать процесс похудания».

Точечная тренировка не работает. Если вам нужна более тонкая талия, вам нужно очистить свой рацион и сжигать больше калорий во время тренировок, а не наращивать боковые наклоны с гантелями.

Как правильно тренировать косые мышцы живота

«Вы должны спросить себя, как лучшие люди в мире тренируют косые мышцы живота», — советует Русин.«Чтобы ответить на этот вопрос, они не тренируют наклонные мышцы живота с помощью боковых изгибов».

Он указывает на спортсменов CrossFit как на прекрасные примеры. Лучшие спортсмены кроссфита имеют разорванные косые мышцы живота (и пресс), но они не делают никаких вращений или боковых изгибов. Они выполняют тяжелые и взрывные движения, такие как становая тяга и олимпийские подъемы, которые заставляют их косые мышцы спины напрягаться для передачи силы и защиты позвоночника.

Имея это в виду, есть три основных способа эффективно тренировать косые мышцы живота:

Тяжелый подъемник

Хотите сильные косые мышцы живота? Делайте тяжелые подъемы.Приседания, становая тяга и их разновидности — одни из лучших способов тренировки косых мышц. Этого будет достаточно для эстетики для большинства людей, хотя некоторым может потребоваться прямая косая тренировка, чтобы улучшить силу кора, чтобы помочь им поднять больший вес в этих упражнениях.

Сосредоточьтесь на упражнениях на фиксацию

Самым базовым упражнением с наклонной спинкой является боковая планка. В этом положении косые мышцы живота должны работать, чтобы не допустить изгиба позвоночника к полу.

Чтобы поднять этот уровень, попробуйте переноски с грузом, например «Прогулки фермера» или «Чемоданы».

«Загруженные переноски — это низко висящие фрукты. Это безопасно, потому что вы идете в нейтральном положении», — говорит Русин. «Косые мышцы нацелены как сумасшедшие в движении, так же просто, как переносить тяжелые вещи».

Еще одно отличное упражнение на наклонные — это изо-удержание со смещением штанги. Просто загрузите штангу с пластинами на одном конце и удерживайте ее. Это может показаться простым, но попробуйте, и ваше мнение обязательно изменится.

Взрывные вращательные упражнения

Спортсмены должны выполнять взрывные вращательные упражнения, такие как вращательные броски средним мячом и вращательные удары, обычно в начале тренировки.Эти упражнения предназначены для увеличения силы вращения, обучая вас, как на самом деле вращаться. Когда они будут выполнены правильно, косые мышцы живота будут скреплены, чтобы передавать энергию от ваших ног и бедер к верхней части тела.

СВЯЗАННЫЙ с : Правильный (и неправильный) способ выполнения вращательных бросков

Примеры тренировок под наклоном

Вот три тренировки, которые на самом деле укрепляют косые мышцы живота. Выполняйте упражнения в конце тренировки, за исключением вращательных ударов с мячом, которые следует выполнять после динамической разминки и перед основными силовыми упражнениями.

Тренировка косых мышц для новичков

1) Боковая планка — 3×30 сек. с каждой стороны

Промежуточная тренировка наклонных мышц

1) Чемодан для переноски гантелей — 3×20 ярдов с каждой стороны

2) Боковая планка на роликах — 3×6 с каждой стороны

Продвинутая тренировка косых мышц

1) Вращательные удары средним мячом — 3×6 с каждой стороны

2) Изо-удержания со смещением штанги — 4×10 сек. с каждой стороны

3) Боковая планка с подъемом ног — 3×30 сек. с каждой стороны

ПОДРОБНЕЕ:

Это смехотворно простое упражнение создает твердое ядро ​​

Упражнения не обязательно должны выглядеть впечатляюще.На самом деле, зачастую чем менее круто оно выглядит, тем эффективнее упражнение.

Это правило определенно применимо к изометрической стойке со штангой с одной стороны. Это может показаться устрашающим, но это одно из простейших основных упражнений, которое вы можете выполнить, и оно действительно работает.

Когда я впервые увидел его в исполнении Мэтью Ибрагима, силового тренера и массажиста в Boston Physical Therapy and Wellness (Медфорд, Массачусетс), я был потрясен тем, что никогда не видел его раньше за более чем пять лет в STACK.

Оказывается, у Ибрагима была похожая реакция, когда он узнал об упражнении от Майка Перри, владельца Skill of Strength (Челмсфорд, Массачусетс). После этого он сразу же добавил это в свои тренировки.

Все, что вам нужно сделать, это держать штангу с пластиной, загруженной только с одной стороны. В этом нет ничего особенного, но в движении много чего происходит.

СВЯЗАННЫЙ с : Почему вы должны тренировать свои основные навыки стоя

«Меня поражает его простота.Это одно из тех несексуальных, скучных, но действительно сложных упражнений », — говорит Ибрагим.

Изометрическая фиксация со штангой с одной стороны основана на принципе создания стабильного и жесткого корпуса, в отличие от обычных упражнений на пресс, таких как приседания и скручивания. Неравномерная нагрузка на штангу естественным образом тянет вас в сторону, и вам придется напрягать все мышцы кора, чтобы сохранять вертикальное положение.

«Самое главное, что нам нужно тренировать функцию брюшного пресса и других основных мышц, — это укреплять, стабилизировать и защищать позвоночник», — говорит Ибрагим. «Вы дышите и укрепляетесь в состоянии стресса и действительно учитесь, как задействовать кора. мышцы, а не только мышцы из шести кубиков.«

Полученная в результате дополнительная сила кора облегчит выполнение ваших тяжелых упражнений, защитит ваш позвоночник и сделает вас более сильными в спортивных навыках, устраняя ненужные движения в вашем теле.

Несмотря на простоту выполнения, движение довольно сложно для вашего ядра, поэтому важно не прыгать прямо в него. Ибрагим рекомендует освоить удержание гири или чемодана гантелей, а затем перенос, прежде чем пытаться это сделать. Чтобы имитировать удержание штанги, сожмите теннисный мяч как можно сильнее неработающей рукой.

Как выполнять изометрическую фиксацию штанги в одну сторону

Загрузите штангу с пластиной с одной стороны и поместите ее на стойку на уровне бедер. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и снимите ее со стойки. Перед тем, как вернуть штангу в стойку, затяните ядро ​​как можно сильнее на указанное время. Завершите подходы на одной стороне, затем переключите тарелку на противоположную сторону грифа.

Подходы / Продолжительность: 3-5×10 секунд с каждой стороны, отдых 10 секунд между подходами

СВЯЗАННЫЙ : Повышение общей прочности тела с этими вариантами переноски с грузом

Фото: Getty Images // Thinkstock

8 упражнений с наклоном, которые улучшат ваш основной тренинг

Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 23 секунды

Всем нужен пресс, хотя для того, чтобы их эффективно тренировать, нужно знать анатомию.Как профессионал в области фитнеса, вы знаете, что правильное питание помогает снизить количество жира в организме, поэтому пресс клиентов становится заметным. У каждого клиента есть пресс, он просто видит его на самом деле или нет.

Еще до того, как мышцы живота станут видны, клиенты должны стремиться к увеличению силы и достижению рельефности мышц. Это включает в себя те же методы тренировки, которые они применяют для других мышц тела. Давайте подробнее рассмотрим структуру корпуса, а также некоторые из лучших наклонных упражнений.

Анатомия сердечника

Сила ядра состоит из мышечной активации поперечной мышцы живота, внутренних и внешних косых мышц живота, прямой мышцы живота и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Ядро — это средняя линия тела, отвечающая за все движения и вращения. Косые мышцы расположены рядом с сердечником и в основном способствуют сгибанию туловища и контралатеральному вращению туловища или туловища.

Они берут начало на ребрах и делятся на два типа: внутренние и внешние косые мышцы.Внутренняя косая мышца живота расположена на боковой стороне живота. Поверх этой тонкой мышцы лежит внешняя косая мышца. Наружная косая мышца — самая большая мышца живота. Вот почему выполнение скручиваний для прямых мышц живота пока еще не увлечет клиентов. В упражнениях на косые мышцы живота используются как внутренние, так и внешние мышцы.

Многие основные упражнения также используются в программах корректирующих упражнений, особенно для улучшения наклона таза.

Упражнения на наклонные наружу

Некоторые из лучших форм тренировки косых мышц включают сопротивление туловищу вращению и стабилизацию позвоночника.Тем, кто хочет почувствовать себя сильнее, достичь определенного кора и лучше выполнять свои функции, необходимо тренировать эти мышцы, используя неравномерные нагрузки, упражнения на устойчивость и вращательные упражнения.

На маневр Вальсальвы также влияет внешний наклон. Наружная косая мышца тянет вниз грудную клетку, что увеличивает внутрибрюшное давление.

Кабель Woodchopper

Это одно из многих эффективных вращательных упражнений на силу корпуса. Начните с одной стороны тела на одной линии с тросом или шкивом.Если правая сторона корпуса обращена к креплению кабеля, возьмитесь за ручку правой рукой. Положите левую руку сверху для поддержки. Начните наклонное упражнение, вращая туловище, перемещая груз, прикрепленный к тросу. Сохраняйте полное выпрямление рук и вращайте корпус, пока ручка не будет на одной линии с левой стороной тела. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Кабель можно отрегулировать на любую высоту — нацелив жилу под разными углами.

Русский Твист

Старт в положении сидя на земле, держа гантель на уровне груди.Согнув колени и оторвав ступни от земли, сделайте поворот вправо или влево. Повторите упражнение с обеих сторон для желаемого количества повторений или времени. Сохраняйте прямой позвоночник и участвуйте в правильном дыхании. Это поможет укрепить ядро ​​и удерживать его в напряжении все время. Подобные скручивающие движения особенно полезны для спортсменов. Вы также можете использовать набивной мяч или гирю.

Боковая планка

Старт на одной стороне тела, стопы вместе и предплечье под плечом.Держите бедра над землей и на одной линии с телом. Это положение боковой планки. Ваше тело должно быть выровнено с головы до пят. Удерживайте это положение желаемое время и повторите с другой стороны. Это упражнение улучшает осанку и улучшает равновесие. Сильное ядро ​​обеспечивает стабильность и координацию в других человеческих движениях.

Скручивания на боку

В положении боковой планки заведите свободную руку за голову. Если это правая рука, сведите правую ногу к локтю.Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения обязательно сохраняйте устойчивое положение. Для этого держите верхнюю часть тела на одной линии с нижней частью тела. Тело должно оставаться на прямой линии от головы до пят. Держите бедра приподнятыми на протяжении всего подхода.

Ленточный антиротационный пресс

Для ленточного антиротационного пресса начните с ленты, прикрепленной к неподвижному объекту. Как и в случае с дровоколом с тросом, расположите одну сторону тела на одной линии с лентой.Встаньте достаточно далеко от места крепления, чтобы было достаточно напряжения или сопротивления. Отсюда возьмитесь за ремешок обеими руками. Расположите руку как можно ближе к ремешку внизу и перекройте ее другой рукой. Если правая сторона тела обращена к ремешку, то это рука должна быть внизу. Расположите повязку перед грудью рядом с ключицей. Затем вытяните ленту прямо вперед и вверх перед телом. Руки должны полностью выпрямиться. Вернитесь в исходное положение.Сопротивляйтесь всему напряжению, которое пытается подтянуть тело к точке крепления.

Бросок медицинского мяча

Расположите тело боком на расстоянии нескольких футов от стены. Держите набивной мяч на уровне бедер, противоположной стороне, обращенной к стене. Например, если левая сторона тела обращена к стене, держите мяч у правого бедра. Начните с сильного поворота влево и бросьте мяч в стену. Правая нога должна поворачиваться, чтобы защитить колено.Поймай мяч и вернись в исходное положение. Повторяйте последовательно. Важно сохранять полное разгибание рук и создавать силу через бедра, туловище и корпус. Избегайте бросать мяч руками.

Подвесные дворники

Держаться за перекладину и висеть на перекладине. Поднимите бедра и ноги вверх, чтобы они оказались над перекладиной. Теперь вращайте из стороны в сторону, все время удерживая бедра вверх. Это упражнение является сложным, и его можно модифицировать, выполняя его лежа на земле.Вы можете продвинуться в упражнении, вернувшись в положение висения.

Фермеры несут одну руку

Одно из лучших упражнений с наклоном — колхозники несут. Помните, что тренировка с неравномерными нагрузками заставляет кора активироваться для стабилизации тела. Начните с тяжелой гантели в одной руке и начните идти на желаемую дистанцию. По завершении поменяйтесь сторонами, переместив гантель в другую руку. Обязательно стойте прямо и не отклоняйтесь от гантели.Держите корпус задействованным и ходите как можно более нормально, удерживая плечи назад и грудь вверх.

Одностороннее обучение может помочь справиться с асимметричным смещением веса у клиентов.

Как включить наклонные упражнения в программу

Назначение основных упражнений эффективно для наращивания силы всего тела. Это также помогает предотвратить травмы, улучшить баланс, стабильность и силу. Вы можете включить наклонные тренировки в обычную тренировочную программу клиента.

Если ваш клиент тренирует мышцы кора в конце каждой тренировки, пропишите ему 2-3 упражнения. Если они тренируют мышцы кора в совершенно другой день, увеличьте частоту и количество упражнений.

Ознакомьтесь с этими двумя основными учебными примерами программ.

Базовая тренировка после тренировки

Cable Woodchopper: 10 повторений x 3

Русский твист: 20 повторений x 3

Доска: 1 мин. X 3

Тренировочный день только для ядра

Стеклоочистители: 8 повторений x 3

Cable Woodchopper: 10 повторений x 3

Русский твист: 20 повторений x 3

Медленное вращение мяча: 6 повторений x 2

Боковая планка: 30 секунд x 2

Фермеры, носящие одну руку: 1 мин x 1

В зависимости от уровня физической подготовки клиенты могут выполнять до шести различных упражнений по три подхода каждое при тренировке кора в свой день.Диапазоны повторений и продолжительность подходов будут различаться и должны корректироваться для каждого клиента. Вы также можете ознакомиться с этой основной учебной программой.

Хотите улучшить свои знания о тренировке косой косой мышцы живота? Посетите курс личного тренера ISSA, чтобы узнать больше об анатомии ядра.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Лучшее упражнение на наклонный пресс, прямо от тренера

Каждый раз, когда вы идете на урок пилатеса, вдохновленный мегаформером, вы знаете, что вас ждет сложная тренировка. И хотя всех движений на тренажере достаточно, чтобы ваше тело дрожало, есть одна группа мышц, которая представляет собой особый ад, на который нужно воздействовать при тренировке нестабильности: ваши косые мышцы живота.

Эти боковые мышцы пресса отвечают за стабилизацию вашего тела, и работа с ними на неустойчивой платформе — верный способ их сжечь. Быстрый. В то время как почти каждые наклонных движений, сделанных на мегаформере, заставят вас болеть по крайней мере день или два, есть только одно, которое заслужило титул «самого сложного наклонного движения всех времен».

«Скрученное армейское ползание» — которое, как вы можете себе представить, армейское ползание с изгибом — включает в себя удерживание доски с вращением бедер и ступней и ходьбу вперед и назад на предплечьях.В дополнение к проработке внутренних и внешних косых мышц, движение планкой вперед также задействует то, что Нат Штрауб, старший менеджер Solidcore, называет «множеством мышц», включая остальную часть вашего кора, поясницу, квадрицепсы, плечи, переднюю часть бедра. сгибатели, внутренняя поверхность бедер, трицепсы, грудь и межреберные мышцы (уф!). Полное раскрытие, они настолько сложны, что, когда я впервые попробовала их, я немного поплакала.

Похожие истории

Так что же делает их такими сложными? Что ж, есть несколько причин.«Во-первых, это делается с учетом нестабильности, поскольку движущаяся каретка или планеры заставляют эти стабилизирующие мышцы усердно работать», — говорит Штрауб. «Для большинства из нас это также необычный паттерн движений, который повышает эффективность — я лично не так часто вращаю торс и не ползаю по земле в повседневной жизни».

Чтобы испытать ход самостоятельно, не нужно выкладывать 40 долларов на класс мегаформеров. Просто возьмите слайдер (или небольшое полотенце, которое так же легко скользит по деревянному полу) и следуйте инструкциям ниже.

Как делать скрученный армейский ползание в домашних условиях

1. Держа планку для предплечий, поверните бедра и ноги в сторону. Сложите ступни одну на другую на слайдере (или полотенце), сжимая бедра вместе так, чтобы кости лодыжки соприкасались (ступня рабочей косы должна быть внизу), и направьте все десять пальцев ног в сторону к той же стене, к которой обращены ваши бедра (чтобы сломать ее для вас: если вы работаете с правым наклонным углом, поверните бедра влево и поставьте левую ногу поверх правой.Если вы прорабатываете левый наклон, поверните бедра вправо и поставьте правую ногу поверх левой.)

2. Держите бедра слегка приподнятыми, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и животом. пуговица повернулась к стене.

3. Начните ползти вперед, используя предплечья, держа предплечья параллельно, руки врозь, а бедра скрученными и устойчивыми. Когда вы двигаете руками, он будет тащить за собой ваши ноги и планер.

4. Отойдите, насколько позволяет пространство, а затем вернитесь в исходное положение, используя руки, все еще борясь за устойчивость в бедрах.

Не можете завершить? Не сдавайся. Есть возможность внести изменения, опустившись на колени и поставив колени на верхнюю часть слайдера (колено рабочей косой мышцы внизу).

Для полноценной тренировки, основанной на пилатесе, которая заставит буквально каждую мышцу вашего тела загореться, просмотрите видео ниже:

После того, как вы выполнили лучшее упражнение на наклонные мышцы живота, попробуйте Ваша рука в овладении доской раз и навсегда: украдите эти советы у женщины, которая является рекордом самой длинной доски в мире, и обязательно избегайте этой распространенной модификации, которая может полностью изменить вашу форму.

6 эффективных упражнений для нацеливания на наклонные мышцы живота

У вас могут быть движения, чтобы поразить верхний и нижний пресс, но резной сердечник — ничто без сильных сторон. В повседневной жизни сильное ядро ​​может улучшить баланс, помочь предотвратить боли в пояснице и даже улучшить осанку, помогая избавиться от дней сутулости за столом на прощание. «Работа с косыми мышцами чрезвычайно важна при тренировке кора», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Наружные косые мышцы — самые большие из мышц живота.Они помогают нашему туловищу сгибаться вправо или влево. Они также помогают предотвратить вращение туловища, что защищает позвоночник ».

Помимо эстетики летнего набора из шести кубиков, прочные косые косы помогают с вращательной силой, помогая в развитии силы и улучшении силы в спорте (например, движение заворота позади бейсбольного мяча или размахивания клюшкой для гольфа). Активизация кора также может помочь вам улучшить прирост силы, давая вам более стабильную основу для работы с толкающими и тянущими движениями.Даже когда вы находитесь под внешним давлением, например, во время силовых тренировок, сильный корпус может помочь, удерживая туловище в вертикальном положении. Если вы хотите улучшить работоспособность или просто улучшить осанку, используйте эти шесть упражнений, рекомендованных экспертами, для улучшения косых мышц живота.

Боковая планка

Боковая планка — это изометрические движения, которые воздействуют на ваш корпус, заставляя вас сокращаться и удерживаться. Это одностороннее движение воздействует на одну сторону тела за раз, поэтому не забывайте менять стороны.

Направления:

1. Начните на земле с низкой планки. Локти должны находиться под плечами, а спина должна быть плоской.
2. Перевернитесь на бок, поставив ноги друг на друга. Убедитесь, что ваши бедра приподняты. Удерживайте по 30-60 секунд с каждой стороны.

Боковой скручивание

Ударьте свои внутренние и внешние косые мышцы живота с помощью этого варианта традиционного приседания.

Направления:

1. Начните в положении стоя, направив правую руку к потолку.Положите левую руку на бедро.
2. Опустите правый локоть к корпусу, одновременно поднимая правую ногу.
3. Сосредоточьтесь на выдохе во время скручивания, подтянув локоть к колену. Стремитесь к 15.

Russian Twist

Вращательное движение этого движения из стороны в сторону действительно затрагивает наклонные. Ищете дополнительную задачу? Увеличьте сопротивление, добавив в смесь набивной мяч.

Внешние косые мышцы помогают нашему туловищу сгибаться вправо или влево и помогают сопротивляться вращению туловища.Это защищает позвоночник.

Направления:

1. В сидячем положении осторожно отклонитесь назад под углом 45 градусов, чтобы активировать основные мышцы. Ваши ноги должны быть согнуты, туловище приподнято, а тело должно иметь V-образную форму.
2. Сложите руки вместе, поверните в одну сторону, пока руки не станут параллельны полу. Удерживайте сокращение на секунду, прежде чем скручивать в обратном направлении. Сделайте 25 повторений.

Велосипедные скручивания

Ни одна тренировка, ориентированная на мышцы кора, не была бы полной без велосипедных скручиваний, которые Американский совет по упражнениям назвал одним из самых эффективных упражнений для пресса.Вы будете прорабатывать внешние косые мышцы живота только с собственным весом.

Указания:

1. Лягте на спину, согнув колени и оторвав ступни от земли. Руки заведите за голову.
2. Расположив ноги под углом 90 градусов, подтяните правый локоть к левому колену. Опустите и повторите с другой стороны. Стремитесь сделать 25 повторений.

Подъемы на наклонной скамье

Освободитесь и проработайте корпус с помощью этого движения, которое воздействует на пресс, сгибатели бедра и косые мышцы живота.

Указания:

1. Повесьте на перекладине для подтягивания руки на ширине плеч, руки должны быть достаточно прямыми и вытянутыми. Согните бедра, чтобы выпрямить ноги.
2. Слегка поверните ноги влево, затем опустите их и верните в центр. Повторите справа. Нужна модификация? Согните колени, чтобы облегчить задачу. Старайтесь делать по 12-15 повторений с каждой стороны.

Скалолазы-скалолазы

Этот поворот у традиционных скалолазов повысит частоту сердечных сокращений во время тренировки кора с акцентом на наклонные мышцы живота.

Указания:

1. Начните с высокой планки. По схеме, подобной альпинисту, скрестите колено с противоположной стороной тела.
2. Увеличивайте темп, насколько это возможно. Сделайте 50 повторений.

Готовы начать тренировки с Aaptiv? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы подобрать тренировки, которые идеально вам подходят.

Лучшие упражнения TRX для косой мышцы живота

, Лорен Рэй, CPT в TRYM Fitness

Хотите самый плоский животик или самую сильную упаковку из шести кубиков? Как насчет хорошей осанки и меньшей боли в пояснице? Ключ к здоровью становится возможным благодаря здоровому позвоночнику, а это начинается с сильного стержня.Укрепление косых мышц живота может помочь вам в достижении этих целей. Наружные и внутренние косые мышцы располагаются по бокам и спереди живота. Когда обе стороны работают вместе, они позволяют вам наклоняться из стороны в сторону и скручивать туловище. С помощью сильных наклонов можно улучшить осанку и облегчить проблемы с поясницей. Подвешивание ног в TRX или любом другом тренажере для подвешивания укрепляет не только мышцы живота, но и плечи, поясницу и бедра.

Сегодня я покажу вам четыре упражнения, которые каждый, от новичков до экспертов TRX, может добавить в свою обычную практику укрепления кора.Начните с опускания ремней TRX к полу примерно на 8–12 дюймов в зависимости от вашего роста. (Чем вы выше, тем выше это будет.) Чтобы ноги легко перевернулись, сядьте на ягодицы, скрестив ноги в щиколотках, и поместите ступни в ремни TRX. Перевернитесь в положение на коленях и положите ладони под плечи. Держите шею и голову на одной линии с позвоночником. Согните живот и направьте точки бедер к пупку, чтобы задействовать тазовое дно.Вытяните ноги назад, чтобы начать в положении планки.

1. Планка TRX Планка TRX — хороший шаг вперед, если вы освоили модифицированную и обычную доску на полу. Единственная разница здесь в том, что ваши ступни подвешены, что стимулирует задействование стабилизирующих мышц и корпуса, чтобы вы оставались поднятыми и неподвижными.