Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц
Первое правило питания для набора массы — увеличение калорийности рациона на 10-15%. Плюс, для восполнения запасов гликогена (основного источника энергии для мускулатуры) необходимы углеводы с низким и средним гликемическим индексом.
Помимо прочего, для поддержания оптимальной выработки гормонов организму необходимы различные виды жиров — и, естественно, белки. Однако ошибочно рассматривать диету для набора мышечной массы исключительно как употребление большого количества протеина.
// Нормы питания для роста мышц
Что касается соотношения БЖУ, то при наборе сухой мышечной массы речь чаще всего идет о распределении калорийности нутриентов в пропорции 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2 граммов белков, 0.7 граммов жиров и 4 граммов углеводов на килограмм веса атлета.
Отметим, что роль играет не просто математическая пропорция, а то, что скрывается за калориями — например, какой тип углеводов или жиров употребляется. Также в расчетах используется вес тела за вычетом жировой массы (то есть, с поправкой на процент жира в организме).
Помимо прочего, нормы БЖУ не учитывают потребности тела в витаминах и минералах. В частности, силовые тренировки подразумевают увеличение нормы электролитов (магния, кальция и тп), а также жирорастворимых витаминов (прежде всего, витамина D и витамина Е).
// Читать дальше:
Связь БЖУ с уровенем тестостерона
Уровень тестостерона является ключевым параметром, влияющим на набор мышечной массы. Научные исследования показывают, что соотношение БЖУ в рационе напрямую связано с выработкой организмом этого гормона — то есть, избыток (или недостаток) определенных нутриентов напрямую влияет на тестостерон¹.
Интересным выводом является то, что чрезмерно высокое количество белка в питании может угнетать выработку тестостерона. Это объясняется тем, что при расщеплении аминокислот образуется ряд побочных продуктов (например, аммиак и молочная кислота) — они являются токсинами, с которыми организму приходится бороться.
// Читать дальше:
Важность жиров при наборе массы
Вышеупомянутая научная работа показала и то, что низкожировые диеты угнетают тестостерон. Атлеты, в рационе которых соотношение жиров составляло порядка 10-15% калорийности, имели критично низкий уровень тестостерона и прочих стероидных гормонов.
В свою очередь, максимальные цифры достигались в случае, когда на жир приходилось 40-45% от калорийности — однако при этом речь не шла о наборе сухой массы. Тип жирных кислот также имел значение. Насыщенные и мононенасыщенные жиры показывали положительное влияние, тогда как избыток полиненасыщенных — негативное.
Напомним, что к насыщенным относятся животные жиры и кокосовое масло, к мононенасыщенным — оливковое масло и масла большинства орехов, а к полиненасыщенным — кукурузное, соевое и подсолнечное масло.
// Нормы БЖУ при тренировках на массу¹:
- Суммарно белков — не более 25% от калорий
- Суммарно жиров — не менее 20% от калорий
- Соотношение белков к углеводам — от ¼ до ½
- Количество насыщенных жиров — 8-10 г на 1000 ккал рациона
- Количество мононенасыщенных жиров — 8-12 г на 1000 ккал
- Соотношение полиненасыщенных к насыщенным — от ¼ до ¾
Соотношение омега-3 и омега-6
Омега-3 необходимы организму для борьбы с воспалениями и для залечивания микроповреждений в мышцах. Хроническая нехватка этих жирных кислот в питании ведет к целому ряду нарушений обмена веществ и, в конечном итоге, к снижению иммунитета. Кроме этого, роль играет и соотношение между омега-3 и омега-6.
Если рацион атлета содержит большое количество омега-6 (подсолнечное и кукурузные масла), организму требуется повышенное количество омега-3 для нейтрализации. В этом случае можно либо принимать рыбий жир, либо употреблять растительные масла, содержащие омега-9 — в том числе, оливковое масло и масло канолы.
// Читать дальше:
Нормы белков и углеводов
Также научное исследование показало, что важна не цифра содержания белка в рационе, а соотношение между белками и углеводами. Пропорция ¼ характеризовалась более высоким уровнем тестостерона, чем ½. Другими словами, углеводов в рационе при наборе мышечной массы должно быть примерно в два раза больше, чем белков.
Важность углеводов объясняется тем, что гликоген, являющийся главным топливом для мускулатуры, синтезируется организмом именно из углеводов. Суммарно в мышцах запасено порядка 300-500 г этого вещества — и существенная часть тратится во время силовой тренировки и восстановительного периода.
При этом лучше придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом — они лучше конвертируются в гликоген, а не в жир. В свою очередь, углеводы с высоким ГИ (например, мальтодекстрин) могут употребляться сразу после тренировки — они повышают уровень инсулина и останавливают катаболические процессы.
// Читать дальше:
Белок и тестостерон
Максимальный уровень тестостерона наблюдался у тех спортсменов, соотношение белков в рационе которых составляло около 20-25%. Другими словами, речь идет о 1.5-2.5 г белка на кг веса тела. Превышение этих значение не только не несет добавочной пользы для набора массы, но и может негативно сказаться на гормональном уровне.
Состав белка также имеет значение. Например, вегетарианцам необходимо следить за наличием в рационе незаменимых аминокислот — они содержатся преимущественно в мясе. Однако незаменимые аминокислоты можно употреблять и в виде добавок — например, BCAA.
// Читать дальше:
***
Типичным соотношением БЖУ рациона при наборе мышечной массы является 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый килограмм веса атлета. При этом нехватка жиров (ровно как переизбыток белков) негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.
Научные источники:
- Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 12 ноября 2020
Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы
Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.
Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.
Норма калорий: онлайн-калькулятор
Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:
- Вес (в кг)
- Рост (в см)
- Возраст
- Коэффициент активности
- Процент дефицита или профицита
После ввода значений вы получите следующие данные:
- Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
- Норма калорий для поддержки веса
- Норма калорий для набора веса (профицит калорий)
Как определить коэффициент активности:
- 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
- 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
- 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
- 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
- 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.
Как определить процент дефицита или профицита:
- По умолчанию рекомендуем брать 20%.
- Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
- Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).
Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.
Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.
Норма БЖУ: онлайн-калькулятор
После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.
Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:
- Белки: 30%
- Жиры: 30%
- Углеводы: 40%
БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).
Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:
- Белки: 40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 35-40%
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:
- Белки: 30-40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 40-50%
Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%. Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).
Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:
Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов)
Что важнее для человека: белки, жиры или углеводы? С одной стороны, врачи говорят о ценности белка — современный человек чаще всего его «не добирает». А с другой — наши вкусовые рецепторы «кричат» о том, что им не хватает сладкого и жирного. Почему так?
Есть теория о том, что тяга к насыщенным жирам и быстрым углеводам заложена в нас генетически. 40–50 тысяч лет тому назад наши предки занимались охотой и собирательством. Их рацион состоял преимущественно из «постного» мяса дичи, а также из дикорастущих растений. И, если попадалось что-то типа меда или жирной рыбы, это была большая удача. С тех пор наш рацион сильно изменился, а генетическая память осталась.
Но, если отвлечься от вкусного и подумать о полезном, человеку требуются, конечно, все элементы. Правда, в разных пропорциях.
Быстрые углеводы и насыщенные жиры — это не всегда плохо: сливочное масло и сало помогут согреться в холодную погоду, ломтик шоколада пойдет на пользу при сильном утомлении, взбодрит, активизирует умственные способности.
Главное, как говорил Гиппократ, — это равновесие. Бутербродов эта мудрость тоже касается.
От перемены мест слагаемых…
Сумма меняется! Вопрос, сколько в день необходимо потреблять белков, жиров и углеводов, напрямую зависит от конкретных целей.
Взрослому человеку для здоровья и поддержания веса рекомендуют пропорцию БЖУ 25–25–50. Или 30–30–35 для детей и женщин. Первым нужно больше белка для роста, а вторым — жиров для поддержания эстрогена.
Для набора веса лучше сделать ставку на углеводы: БЖУ 25–15–60. И, конечно, увеличить общую калорийность. Расчет здесь на то, что избыток углеводов пойдет в жировые запасы, которых не хватает.
Для похудения и сушки у спортсменов используют формулу БЖУ 40–40–20 или 50–30–10. Белки и жиры дольше перевариваются, а кроме того, меньше задерживают воду (сушка часто идет за счет потери жидкости).
Эффект «заливного»
После экстремальной сушки бывает обратный эффект — за пару суток человек может набрать 3 кг. Это происходит за счет жидкости. На языке бодибилдеров это называется «заливает».
Нарастить одновременно большую мышечную массу и создать рельефную мускулатуру невозможно: это разные процессы. Бодибилдеры сначала делают ставку на рост мышц, а затем (перед соревнованиями) устраивают сушку.
Топливо для нашего тела
Белки, жиры и углеводы имеют разную калорийность. Также играет роль и степень их обработки. На этих двух фактах построено большинство диет для коррекции массы тела.
Базово 1 грамм белков и 1 грамм углеводов дают 4 ккал, а 1 грамм жира — 9 ккал. Но что такое калорийность? Это количество энергии, выделяемое при сжигании продукта. Причем под сжиганием мы понимаем метаболизм. Поэтому грубая по консистенции, сырая и холодная еда будет дольше и труднее перевариваться и ее итоговая калорийность снизится. Простой пример — сырая морковь и пюре из вареной моркови: продукт один и тот же, но количество энергии и скорость ее получения будут очень разными.
Как выглядят 200* ккал
* 200 ккал — калорийность стандартного перекуса при низкокалорийном питании.
Еще один фактор — объем. Чем большую массу пищи при одинаковой калорийности мы перевариваем, тем меньше калорий получаем в итоге. А вот сытости — наоборот, больше.
Буквально «сжечь» жировую ткань невозможно. Жировая клетка (адипоцит) — это «пузырек», который может раздуваться или сдуваться в зависимости от накопления в нем жиров, но удалить его нельзя. Вывод: можно только уменьшить наполненность жировых клеток.
Лежа на диете, Константин сатанеет.
За один раз усваивается не более 30–35 г протеина. Соответственно, спортсмену весом 75 кг (норма протеина 75 × 2 = 150 г) нужно питаться дробно, минимум 5 раз в сутки. Здесь как раз выручают протеиновые коктейли.
ТОП‑3 ошибок при расчете БЖУ
Не учитывать дневную норму калорийности. Какой бы правильной ни была еда, если вы сильно превышаете свои энергетические потребности, все равно будете поправляться.
Долго сидеть на низкоуглеводной диете (например, белковой). Жесткая сушка — мера кратковременная. Иначе могут возникнуть проблемы с нервной системой (нехватка углеводов = дефицит дофаминов) и обезвоживание (углеводы задерживают больше жидкости, чем белки).
Пренебрегать жирами. Липиды, в том числе и насыщенные, необходимы для гормонального баланса, а также как транспортное средство для доставки жирорастворимых витаминов.
Зимой и летом…
Влияет ли время суток или время года на усвоение белков, жиров и углеводов? На этот счет есть разные мнения.
Теория утра и вечера. С утра лучше употреблять пищу, богатую углеводами и жирами, а ближе к вечеру — белковую. Обоснование: в первой половине дня нам нужно много энергии, а во второй требуется восстановление.
Теория сезонности. Зимой и весной нужно есть больше жирной еды, а летом меньше. Обоснование: жир помогает согреться, а важные витамины — А, Е, D и К — жирорастворимые.
Теория анаболического окна. После тренировки в течение 15–20 минут нужно обязательно выпить протеиново-углеводный коктейль, который сразу «пойдет в мышцы». Обоснование: израсходованный гликоген нужно восполнить, а мышцам срочно нужен белок для роста.
Евгений придерживается теории анаболической дверцы.
Ничего вредного в этих теориях нет. Более того, они работают. Но, с научной точки зрения, если человек правильно питается 365 дней в году, соблюдая норму по калориям и БЖУ, эти меры будут излишними.
Варить нельзя жарить
Кстати, правильно посчитать калории и БЖУ — недостаточно. Пищевую ценность продуктов еще нужно донести до тарелки. И тут нужно знать, как правильно готовить белки, жиры и углеводы. А это не просто «дело вкуса»!
Например, белковую пищу животного происхождения нужно размораживать медленно, чтобы не вытек сок. И ни в коем случае не в воде — так можно потерять до 40% протеинов. Для тепловой обработки идеальный вариант — варка или тушение. Благодаря коагуляции (свертыванию) белки на 40–60% лучше усваиваются организмом. Но излишне длительная тепловая обработка приводит к повторной коагуляции, и это ухудшает свойства продукта.
Арт-совет
При выборе всевозможных меню и баланса БЖУ, главное не забывать, что кулинария — это искусство. И подходить к нему соответствующе, например, как великий отец поп-арта и автор собственной диеты — Энди Уорхол: «Если вы следите за своим весом, попробуйте нью-йоркскую диету Энди Уорхола: в ресторане я заказываю все, чего не хочу, так что могу долго возиться со всем этим, пока остальные едят».
Некоторые жирные кислоты, например линолевая (содержится в мясе) и арахидоновая (в растительных маслах), при длительном нагревании распадаются до 60%. В бульон при интенсивном кипении уходит до 40% жира и там окисляется до глицерина и жирных кислот — на вид он становится мутным. Поэтому мясные и рыбные супы лучше готовить на медленном огне. А вот жарить что-либо на масле лучше, наоборот, при температуре до 170 °C, но не выше, так как далее оно выгорает и становится канцерогенным.
А свойства углеводов после тепловой обработки только улучшаются! Протопектин, соединительный элемент растительных клеток, превращается в мягкий пектин, клетчатка разбухает, продукты становятся рыхлыми и лучше усваиваются, квашение тоже повышает пищевую ценность овощей и фруктов. Быстрые углеводы окисляются и становятся медленными. А полезные бактерии, которые работали над ферментацией, улучшают состояние кишечной микрофлоры.
Разделяй и властвуй?
Сочетания продуктов — не только гастрономическая, но и диетическая тема. Над вопросом, что с чем можно есть, а что с чем есть нельзя, люди ломают головы (и мучают желудки) уже очень давно.
На баланс БЖУ влияет способ приготовления. Считается, что вок сохраняет пользу продуктов.
По теме сочетания продуктов высказывались еще Пифагор и Гиппократ. А наш соотечественник Иван Павлов даже проводил гастроопыты (правда, в основном с собаками). Но главной бомбой теории раздельного питания стали труды американца Герберта Шелтона.
Основные постулаты раздельного питания:
- нельзя есть одновременно белки и углеводы, потому что для усвоения белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная;
- соответственно, нельзя есть углеводы с чем-то кислым;
- нельзя также употреблять вместе жиры и белки, два разных вида белка вместе, а крахмалистые продукты нужно есть отдельно.
Академическая диетология этой теории не признает. И аргументы у нее такие:
- пища усваивается не в желудке, а в кишечнике, а там — кислотно-щелочная среда, в которой переваривается все;
- генетически и исторически человек — существо всеядное, как и наши ближайшие «родственники» из мира животных;
- в природе нет «чистых белков» и «чистых углеводов», а есть только сочетания БЖУ в разном соотношении.
Сочетания БЖУ в продуктах
(в граммах на 100 г продукта)
Пара — не пара!
Но и у официальной науки есть свой взгляд на сочетания продуктов, связанные с БЖУ. Дело в том, что разные витамины и минеральные вещества «поставляются» разными белками, углеводами и жирами. А витамины образуют как удачные, так и неудачные пары!
Фасоль (белок), где много магния, — идеальная пара для томата (углеводы): в них много витаминов группы В.
Мясо (белок), богатое железом, лучше не есть вместе с молоком (другой белок), где много кальция. Они — антагонисты (плохо усвоится и то и другое). А вот с овощами, где много витамина С (брокколи, шпинат), мясо отлично сочетается и отдает все ценные элементы.
Печень или грибы (белки), насыщенные цинком, не нужно подавать вместе с цельнозерновыми крупами (углеводы), которые богаты фитатами. Вариант — вымочить крупу в теплой воде 10–12 часов для их нейтрализации.
Есть и счастливые союзы. Например, кальций хорошо усваивается в присутствии липидов. Вот почему есть обезжиренный творог (белок) для получения кальция бесполезно. Творог должен быть минимум 9%-ным или в него нужно добавить сметану (жир).
Диетический парадокс
Специалисты часто сталкиваются с работающими диетами, построенными на ненаучных принципах. Как это возможно? Оказывается, дело в избирательности питания. Следуя какой-либо системе, человек прекращает бездумно поглощать пищу, и это идет ему на пользу.
Игра на понижение
Если проблема лишнего веса и плохого самочувствия у людей существует, значит, будут предлагаться и ее решения. А в центре игры, естественно, оказываются все те же персонажи — Б, Ж и У.
Одна из самых популярных диетических систем конца XX века основана на понижении количества углеводов. Точнее, на употреблении продуктов с низким и средним гликемическим индексом — ниже 50. Ее автор — доктор Мишель Монтиньяк. Суть подхода в том, чтобы организм вырабатывал как можно меньше инсулина. А это должно препятствовать липогенезу — увеличению жировых отложений — и, напротив, запускать процесс липолиза (расщепления жиров). По большому счету примерно такой диеты придерживаются пациенты с сахарным диабетом. Она считается умеренной, хотя и исключает все сладкое.
Углеводы с ГИ до 50
50 | Гречка, рис коричневый, макароны |
40 | Фасоль, бобы, горошек |
30 | Персики, яблоки, зеленые бананы |
20 | Чечевица, шоколад 70%-ный, арахис |
10 | Грибы, капуста, перец, томат |
Продукты с незначительным количеством углеводов (рыба, мясо, яйца) в таблицу не включены — их можно есть без ограничений.
Жирно не будет?
Кето, или кетогенная диета, сейчас на пике моды. Ее пропагандируют голливудские звезды (в этом были замечены Холли Берри и Меган Фокс). Заключается она в замене углеводов жирами. То есть основа питания — липиды, при этом углеводы сводятся к минимуму, а белки остаются на среднем уровне.
Автором первой кетогенной диеты был кардиолог Роберт Аткинс. Но его диета была щадящей: он ограничивал углеводы, но не требовал урезать также и белки. Похожие принципы продвигал другой модный диетолог — Пьер Дюкан.
Николай был посредственным охотником.
Современная кетодиета сокращает углеводы радикально — до 20–30 г в сутки (это 1 кусок черного хлеба), а также ограничивает белки. И все для того, чтобы наступило состояние кетоза — когда организм переключится с углеводов и начнет брать энергию из жира, в том числе из существующих жировых запасов. Предполагается, что это состояние наступит на 7-й кетодень. Но есть масса ученых, которые считают такую теорию неоправданной и потому призывают осторожно относиться к кетодиете.
Назад в будущее
История про охотников и собирателей получила неожиданное продолжение в виде еще одной актуальной диеты. Ее идея в том, что аграрная революция нанесла здоровью человека вред — мы стали питаться жирным мясом, мягким хлебом и вести расслабленный образ жизни. Чтобы здоровье в будущем стало лучше, нужно вернуться назад и вспомнить рацион предков.
Отказаться от аграрной революции предлагает и сыроедение. Согласно этой концепции, нужно есть все в первозданном виде. А если это невозможно (например, мясо), то — не есть. Существуют еще фрукторианцы — диетические радикалы, которые питаются исключительно фруктами.
Отказ от мяса и шире — животной пищи — предлагают также и менее революционные системы, вегетарианство и веганство. Разница между ними в том, что первое разрешает молочные продукты, а второе допускает только растительную пищу. Чаще всего это имеет под собой этическую основу.
Технологии нам в помощь!
Многие считают, что прогресс не за сложными диетами, а за индивидуальными системами подсчета нутриентов. Это будут носимые или вшитые гаджеты, которые за нас с вами решат, каких именно Б, Ж или У нам не хватает, а может, и выдадут порцию полезной еды на ужин.
Будущее совсем близко, мы готовы к встрече с инновациями, а вы?
Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма
В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:
- формула Харриса-Бенедикта;
- формула Миффлина-Сан Жеора.
Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели:
- похудение;
- набор массы;
- поддержание текущей формулы.
Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.
Формула Харриса-Бенедикта
Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году.
Расчёт происходит в два этапа:
- рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
- рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.
В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов.
Формула расчета
BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).
AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- Сидячий образ жизни – 1,2;
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
- Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
- Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.
Расчёт происходит тоже в два этапа:
- определение скорости базового метаболизма;
- определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.
Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.
Формула расчета
Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Какая формула лучше
Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет.
Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.
Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот.
* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.
Частые вопросы
-
Какие есть формулы расчета БЖУ?
Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и
формула Миффлина-Сан Жеора. -
Что такое БЖУ?
БЖУ — это белки, жиры и углеводы
-
Что такое BRM?
BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания
Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки
На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.
Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.
В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.
Что такое сушка тела
Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.
Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.
Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.
После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.
В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.
Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.
Основные правила сушки тела для мужчин
Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:
- Диета
- Кардио
- Силовые тренировки
С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.
Кардио
Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.
Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек, степпер, гребля.
Силовые тренировки
Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.
Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.
При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:
- Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
- Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
- Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
- Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
- Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20
Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.
Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.
Роль диеты и спортивных добавок в период сушки
Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.
Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.
Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:
- Снижение общей калорийности суточного рациона
- Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
- Снижение количества углеводов до 40-50%
- Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
- Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
- Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
- Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.
Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:
- Жиросжигатели
Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира
- Белковые добавки
Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.
- Витаминно-минеральные комплексы
Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.
- Биологически активные добавки
Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.
Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.
Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.
Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.
В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.
Сколько длится период сушки
Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.
Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.
С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.
Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.
Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель
Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.
Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.
Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.
Как вернуться в прежний режим после сушки
Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.
Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.
На сленге бодибилдинга это называется “откат”.
Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:
- Длительность выхода из сушки – 3-4 недели
Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.
- Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно
Сделайте основной упор на крупы и овощи.
- Продолжайте заниматься умеренной физической активностью
Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.
В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.
Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.
Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.
В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.
На этом все!
Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.
5
1
голос
Рейтинг статьи
Программа питания «сушка» для мужчин в Киеве
Программа правильного питания «Сушка» от FoodEx для мужчин с доставкой еды по Киеву — это современная диета для сушки тела, разработанная профессиональными диетологами и тренерами. Купив программу «Сушка» от FoodEx для мужчин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать диететическое меню для «сушки» тела и создавать рельефную фигуру благодаря правильному повседневному рациону из полезной пищи.
Особенности питания по программе «Сушка» для мужчин
Сушка тела от FoodEx – это спортивная программа здорового питания, расписанная на каждый день недели. Главная задача программы – сделать рацион мужчины здоровым и обеспечить сжигание жира для создания более рельефного тела. Для каждого мужчины правильное питание будет построено на употреблении низкоуглеводных продуктов для быстрого и качественного сжигания жировой прослойки. Для того, чтобы обеспечить сушку тела, мужчина должен употреблять здоровую пищу и каждый день сводить к минимуму количество углеводов.
Правильно питаться для качественного похудения, избавления от лишнего жира и наращивания мышечной массы вам поможет правильно подобранная низкоуглеводная еда. Программа питания, расписанная по дням, обеспечит процесс качественного жиросжигания и сделает вас обладателем шикарного пресса, мышц и мускулатуры.
Программа здорового питания от FoodEx, составленная на каждый день – это полезная еда на завтрак, обед и ужин, которая позволит правильно сушится и сделает тело более рельефным. Наши диетологи дадут подробную индивидуальную консультацию о том, какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять для обладания привлекательным рельефом мышц при тренировках в режиме «сушка».
Преимущества программы «Сушка» для мужчин
Программа питания «Сушка» от специалистов FoodEx позволит каждому спортсмену сбалансировать свой рацион для того, чтобы ваше тело было более рельефным, подкачанным и привлекательным. Программа имеет множество преимуществ для достижения желаемого результата:
- Профессиональные диетологи разработают для вас меню с учётом индивидуальных особенностей мужского организма и которое будет нацелено на максимально быстрый и качественный результат – получение рельефного тела.
- Оптимальное расписание меню по неделям позволит вам организовать правильный рацион и получать оптимальное количество белков, жиров, витаминов, минералов и минимальный процент углеводов.
- Удобная доставка готовой еды на дом в Киеве позволит каждому клиенту сэкономить время на приготовление и планирование своего рациона, поскольку за вас это сделают профессионалы сервиса FoodEx.
Программа правильного питания «Сушка» от диетологов FoodEx – это оптимальный вариант сделать свой рацион здоровым, быстро и безопасно добиться накачанного и рельефного тела без вреда для здоровья.
ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.
1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.
2.А если подробнее?
– Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.
– Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.
– У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.
Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.
3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.
Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.
4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.
Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.
5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?
ТОП 10 правил питания для снижения веса:
1.Считайте БЖУ.
Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.
Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.
2.Базальный обмен веществ.
Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.
Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.
3. Увеличивайте энергозатраты.
Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.
А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.
4.Ешьте после тренировки.
Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.
После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.
5.Краш-диета — плохо.
Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.
Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.
6.Разнообразие продуктов питания.
Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.
Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.
7.Использование жиросжигателей.
Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.
Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.
8.Ешьте часто.
Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.
Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.
Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.
А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.
10.Мотивация. Работа с тренером.
Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.
Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».
Тушение руно | Статьи | Ресурсы
Книга Судей 6:40: «И сделал Бог в ту ночь: только на шерсти было сухо, и на всей земле была роса».
Нам нравится эта история о Гедеоне и его шерсти. Сколько раз мы расстилали шерсть, чтобы Бог указывал нам направление?
Гидеон был простым деревенским мальчиком с фермы. У него не было формального обучения руководству армией, но он был верен. Бог сказал Гедеону пойти сразиться с Мадианитянами, и он хотел быть уверенным в своем призвании.Читая Судей 6, вы найдете всю историю. Гедеон был таким смиренным человеком, и когда он пошел к Богу, он почтительно попросил Его дать ему знак, чтобы быть уверенным.
Несколько лет назад у меня был худший год в школе. Я достаточно долго боролся с уловками дьявола! Я плохо отреагировал, не один, а несколько раз за тот год. В первом семестре у меня было несколько плохих детей. Девятиклассников нужно посадить в бочку и кормить через яму, пока они не достигнут хотя бы одиннадцатого класса! Когда я поправлял одного парня, он сказал мне: «Ой, детка, не расстраивайся так на меня!»
Я ответила: «Мой муж даже не называет меня младенцем.Вы будете называть меня миссис Бертон! »О, я был зол.
Позже, во втором семестре, мне пришлось вести класс биологии для десятиклассников, которые уже знали о биологии больше, чем я когда-либо хотел знать. Я не думаю, что больше одного студента когда-либо читали задание за весь семестр. Этот урок проходил в главном здании, далеко от моего основного класса; и я должен был быть в классе до того, как они все приедут, иначе это было бы полной неразберихой! У меня было двадцать восемь диких подростков, которых нужно было контролировать, учить хитростью и превращать в прекрасных молодых людей.Учителя должны это делать, не так ли?
К концу семестра я собрал свои вещи, чтобы летом съехать. Я никогда больше не собирался быть учителем. Я пошел с семьей на пляж (чтобы сделать их такими же несчастными, как я). Однажды утром, сидя на балконе и читая Библию в том месте, где мы остановились, я заключил сделку с Богом. Я не был надменным — просто убитым горем и отчаянным. Я сказал Ему, что если я продолжу преподавать в школе, Ему придется убедить меня в том, что Он призвал меня быть учителем, потому что в тот момент я больше не мог этим заниматься.
Я вытащил шерсть. Мне нужно было, чтобы двое студентов написали мне записку с благодарностью за помощь. Сейчас я живу в маленьком городке и часто встречаю бывших и нынешних студентов. Это не в счет. Это должны были быть письма, написанные и отправленные мне. Та молитва была в субботу, и я должен был получить письма к среде следующей недели!
В понедельник я получил записку от Эми. В течение всего года она часто оставляла сладкие записки на моем столе. Я так ее любил и ценил ее записку.На следующий день я получил записку от Иолонды, в которой она благодарила меня за рекомендацию о работе. Она была тихой ученицей, всегда делала свою работу и редко что-то мне говорила.
Бог был так добр к этой сломанной трости раба. Он прислал мне не только одно письмо от Эми, но и второе от Иолонды. Поэтому я со слезами на глазах поблагодарил Его за милость ко мне и решил не покидать свое место служения.
С тех пор я никогда не опускался до такой глубины отчаяния. Бог поместил меня сюда, и когда Он передумает, Он уведомит меня, как и Гедеон.Ему нравится руководить Своими детьми.
Сары Уэзерс Бертон. Обновлено 21 октября 2015 г.
Люди, которые писали Священное Писание, не были вдохновлены Богом — Семинария BJU
Люди, писавшие Священное Писание, не были вдохновлены Богом
Могу ли я выделить минутку, чтобы исправить неправильное понимание, которое я часто слышу, когда студенты говорят об учении о вдохновении? Они часто ссылаются на тот факт, что авторы, которых Бог подготовил в Своем провидении и вел Духом Святым для написания Священного Писания, были «вдохновлены Богом». ”
Мне напомнили об этом недоразумении на прошлой неделе, когда я читал студенческие обсуждения. Один студент написал: «Книжники не были вдохновлены, но были вдохновлены только первоначальные авторы». Другой сказал: «Библия была написана под вдохновением». Еще один: «Я считаю, что первоначальные авторы Священного Писания были вдохновлены Богом в оригинальных документах, которые они написали или продиктовали».
Итак, я полагаю, что все эти студенты согласятся с тем, что я собираюсь сказать.Так что это может быть просто призыв к большей ясности, когда мы формулируем что-то столь же важное, как «доктрина вдохновения». Тем не менее, когда дело доходит до вдохновения, «вдохновлены» не авторов , а само живое Слово , которое было вдохновлено.
Непонимание того, что авторы были вдохновлены, увековечивается, однако, самим термином «вдохновение», который появляется в традиционном английском переводе 2 Тимофею 3:16. «Все Писание богодухновенно» (KJV и NKJV).Многие исправленные или новые переводы, появившиеся за последнее столетие, были ближе к оригинальному греческому тексту, но все еще сохраняли слово «вдохновленный». Например, «Все Писание вдохновлено Богом» (NRSV, NASB, HCSB и некоторые другие).
Но идея «вдохновлять», по крайней мере, как мы думаем о ней сегодня, на самом деле отсутствует во 2 Тимофею 3:16. Греческая фраза, о которой идет речь, состоит из трех слов: πᾶσα γραφὴ θεόπνευστος ( pasa graphe theopneustos ) или «Все Писание (является) Богодухновенным.Фактически, это перевод, который вы найдете в NIV и в нескольких менее известных версиях, таких как Berean Study Bible. ESV немного усиливает текст: «Все Писание выдохнуто Богом».
Как каждый студент семинарии должен уметь сказать вам, греческое слово θεόπνευστος ( theopneustos ) представляет собой комбинацию «Бог» (θεός; theos ) плюс «дышал» (πνευστος; pneustos ) от глагола означает «вдох или дуновение» (πνέω; pneō ). Другими словами, рассматриваемое действие — это не «вдохновение», а «вдохновение»; не вдох, а выдох.
Так что же тогда означает фраза во 2 Тимофею 3:16? Просто то, что Писание пришло от самого Бога. Это оно. Это выдохнуло его внутреннее существо. Библия — это насквозь, буквально Собственного Слова Бога. Сам по себе этот простой факт очень важен. Но мы загромождаем его, думая, что эта фраза говорит о процессе , когда Бог выдыхает Свое Слово.И это не так. В нем ничего не говорится о , как Бог дал Свое Слово через человеческих авторов, через видения или через прямое общение, через ангелов или иногда через письмо, чтобы исправить заблудшую церковь. Термин «богодухновенный» ничего не говорит ни о копиях, оригинального Слова («автографы»), ни о более поздних переводах на разные языки и, в конечном итоге, на английский язык. Эта фраза говорит нам, что, когда Бог заставил написать свое божественное слово человеческими авторами, он вдохнул его через них.
Мы, несомненно, будем продолжать использовать фразу «учение о вдохновении», даже если нам придется изо всех сил объяснять его каждый раз, когда мы его используем. Это потому, что слово «вдохновение» имеет глубокие корни в нашем теологическом жаргоне. Это похоже на термин «непорочное зачатие». Хотя фраза «девственное зачатие» гораздо точнее, вы никогда не сможете убедить людей начать использовать ее, а не первое. Но если мы собираемся и дальше говорить о «вдохновении Библии », мы должны быть осторожны, имея в виду только , а не .Только Слово Божье само по себе «вдохновлено».
Недавние точки обзора | Современное богословие в 3D
Моя «межрасовая» помолвка — минет сегодня
Фотография предоставлена: Фотография Зули. Используется с разрешения.
Через 280 дней я выхожу замуж за своего лучшего друга — человека, которым восхищаюсь больше, чем кто-либо в мире.
И некоторые люди удивляются, что он черный.
Когда мы с Рэем Холденом начали встречаться на втором курсе, я не думал, что полностью понимал расизм.Для меня это было абстрактным — глубокое чувство, которое люди маскировали (иногда успешно, иногда нет). Но это было «где-то там», а не то, что я испытал сам.
Теперь у меня есть, по крайней мере, до некоторой степени.
Когда люди видят меня и Рэя вместе, реакции неоднозначны. Иногда мы получаем теплые одобрительные улыбки. Иногда нас пренебрегают и бросают искоса.
В первый раз я почувствовал, что осуждают других. Внезапно расизм обрел лицо. Иногда лицо было белым, иногда черным.Коллега спрашивал меня, почему я встречаюсь с черным парнем. На публике Рэй слышал, как пара случайных черных мужчин называла его «белым мальчиком», когда он и моя семья проходили мимо.
Но в большинстве случаев люди не злые. Им просто любопытно. Однажды рядом со мной мыла руки девушка — незнакомка, которая теперь стала моим очень дорогим другом — и просто выпалила: «Эй, ты ведь встречаешься с черным парнем, да?» Я засмеялся, вытирая руки. «Ммм, да, я. И кто ты такой?»
Ее вопрос привел к прекрасному разговору (не говоря уже о сладкой дружбе), и я смог рассказать ей нашу историю.Я люблю Рэя за его личность. Мне нравится, что он удивил меня в День труда, придя на мой урок в 8 утра с моим любимым напитком Starbucks. Я люблю его за его характер, за то, как он относится к другим людям, за его силу и мягкость.
Итак, когда дело доходит до наших отношений и наших обязательств друг перед другом, этническая принадлежность не играет роли. Наша вера такая. Его характер такой. В самом важном смысле из-за нашей любви ко Христу и друг к другу мы одинаковы, а не разные.
Я помню, когда впервые усвоил этот урок.Я был подростком в Огайо, и мой молодежный пастор Джо Тирпак взял нашу молодежную группу в миссионерскую поездку в Кливленд. Мы посетили мечеть и синагогу. Мы посетили римско-католическую службу и либеральную протестантскую службу (во время которой пастор-женщина прославляла гомосексуальность и отрицала Троицу). Люди в католической церкви и либеральной церкви выглядели точно так же, как я, но мы не могли быть более разными!
Наш последний визит был в черную баптистскую церковь. Эти люди казались такими непохожими на меня своей внешностью и выразительностью в поклонении.Но они были счастливы. Они были гостеприимны. На самом деле они были единственными единоверцами, которых мы встретили во время наших туров. Так что они ничем не отличались от нас. Это были те же . Потому что, как говорит мой отец, «благодать стирает расы».
Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Что думают твои родители?» Обычно я просто говорю им, что раса не играет роли в нашей семье. На самом деле мой отец подставил нас, и моя мама очень рада, что я выйду замуж за замечательного человека, который любит меня, служит мне и заботится обо мне лучше, чем я того заслуживаю.
Я не без ума от терминов «межрасовые свидания» или «межрасовые браки». Мы оба люди (Деяния 17:26). Что еще более важно, мы оба христиане (Галатам 3: 27–28). И наши этнические различия прекрасны. Оппозиция может быть сложной задачей, но мы ее преодолеваем, и она еще больше сближает нас.
Я очень рад выйти замуж за своего лучшего друга. И мы молимся, чтобы наш союз стал небольшим примером творчества Бога и разрушительной силы Евангелия.
Эта статья впервые появилась в The Collegian , студенческой газете BJU.
Поделиться:
751. Подкаст «Жизнь с вечной перспективой» с Университетом Боба Джонса
Важное примечание:
Эти транскрипции создаются автоматически и не идеальны. Мы создали их и сделали доступными для
помощь в поиске и доступности шоу в нашей сети. Пока мы постоянно работаем над улучшением
технологии и точности, в настоящее время мы не можем отвечать на запросы об исправлении ошибок.
Добро пожаловать в The Daily Platform из Университета Боба Джонса в Гринвилле, Южная Каролина. Школа была основана в 1927 году евангелистом доктором Бобом Джонсом-старшим и намеревался создать школу, в которой Христос был бы центром всего, поэтому сегодня он организовал ежедневные службы в часовне. Эта традиция продолжается с пылкой библейской проповедью с университетской туристической платформы сегодня на The Daily Platform. Д-р Стив Петтит, президент Университета Боба Джонса, продолжает серию исследований под названием «Встреча с Богом», которая представляет собой изучение избранных глав книги Псалмов.Сегодняшнее сообщение взято из 90-го псалма, написанного Моисеем в заголовке.
В нашей Библии говорится молитва Моисея, человека Божьего сегодня. Стив научит нас, как жить с библейской точки зрения, например, попросить вас сегодня утром взять свои Библии и открыть вместе со мной, пожалуйста, книгу Псалмов 90-я глава. Для тех из вас, кто занимается с нами газом. В этом семестре мы работали над серией, озаглавленной «Встреча с Богом таким образом, чтобы мы познали Бога, когда мы познали Бога через Его дух через Его слово в книге Псалмов, в частности, она была написана как сборник гимнов, в котором мы поем и поклоняемся». Богу.Итак, когда мы читаем Псалмы, мы встречаемся с Богом, поэтому у нас есть избранное количество Псалмов, которые мы изучали в этом семестре, и я надеюсь, что вы были благословлены словом, и надеюсь, что сегодняшний день будет для вас ободрением, как и мы. посмотрите 90-ю главу Псалма. Я хотел бы прочитать Псалом целиком сегодня утром, и они рассмотрят его в деталях и его содержание сегодня. Это молитва Моисея, человека Божьего. Еще один стих теперь был нашим жилищем во все поколения до того, как возникли горы, или когда бы Ты ни образовал землю и мир, даже от вечности до вечности, Ты Бог, ты обращаешь этого человека в погибель и говоришь, что вернется дети человеческие 4000 лет на моей стороне, но как вчера, когда это прошло, и стража ночи, уносящая их, как наводнение, они спят утром.Они подобны траве, которая растет по утрам.
Вечером цветет и растет.
Вырубается и поглотил ли он нас тем гневом.
И мы встревожены гневом, который поставил наши беззакония перед нашими тайными грехами в свете лица Твоего, ибо все дни наши прошли, и я побежал. Мы тратим свои годы — это сказка, которую рассказывают. Дни наших лет или шестьдесят лет и десять, и если по причине силы раньше, чем десять лет, их сила, труд и горе скоро прекратятся, и мы улетаем, чтобы узнать, какая сила твоего гнева, даже по твоему страх.Так твой гнев учит нас считать наши дни, чтобы мы могли приложить свои сердца к возврату мудрости.
О, Господи, как долго и пусть он раскаивается в отношении рабов Твоих, рано насытит милостью Твоей, дабы мы радовались и радовались, все наши дни радуют нас. Согласно дням, когда и это постигло нас в те годы, когда мы видели зло, что дела твои явятся рабам твоим, а моя слава — их детям. Да пребудет с нами красота Господа нашего Бога и утверди дело рук наших или накажи дело рук наших, утверди это, как мы читаем сегодня утром.
Название этого псалма называется молитвой Моисея, человек Божий очень ясен. Человек, написавший эту песню, — Моисей.
Моисей жил за 1400 лет до Христа, и он жил за 400 лет до царя Давида, написавшего большую часть Псалмов. Итак, что мы знаем о псалме, так это то, что он является самым старым из всех псалмов и делает Моисея первым составителем священных гимнов, а название здесь называет Моисея, человека Божьего. Почему, если вы пройдете через Ветхий Завет, вы найдете шесть других случаев, распространенных через Ветхий Завет, где Моисей назван человеком Божьим.
Почему хорошо, потому что он был посредником.
Он тот, кто стоял между Богом и детьми Израиля, и он сделал две вещи, о которых молился за них. А во-вторых, он призвал Re: просить Бога благословить их.
Итак, мы сразу же узнаем кое-что о человеке Божьем, и это то, что он всегда отличался как человек молитвы. Несомненно, одна из самых сложных вещей в жизни, которую нужно делать постоянно, — это постоянно молиться, и поэтому Моисея называют человеком молитвы. Итак, вопрос в том, что это было все или о чем молился Моисей, потому что это молитва, которую он молится за детей Израиля.Любой специально молится за них, чтобы они узнали что-то очень важное о жизни и о том, какой жизненный урок он хочет, чтобы они выучили. Ну, это то, что, очевидно, Моисей узнал, если разделить его жизнь Моисея на три части по 40 лет, потому что он прожил 120 лет. Первые 40 лет он жил и вырос в земле Египетской. Он получил образование, очень познав пути мира, и после 40 лет пребывания в Египте и Египте. Он вышел и сказал, что я кто-то. Бог сказал, что вы не можете использовать, я не могу использовать вас, потому что в течение следующих 40 лет он поместил их на задворках пустыни, и вы познаете пути Самого.
Он узнал о себе и конце 40 лет в возрасте 80 лет. Он сказал, что я никто не Бог, поэтому я могу использовать тебя сейчас, и Бог не взял никого, кто думал, что он был кем-то в Боге, использовал это, позволив детям Израиля покинуть землю Египта, чтобы привести их в землю Ханаан, но в те 40 лет скитаний по пустыне. Что он узнал, так это то, что он узнал пути Бога и, в конце концов, он узнал, что Бог был всем для всех нас.
Мы все начинаем с того, что думаем, что кто-то, кого мы понимаем, был никем, но это не то, чем вы хотите оставаться, вы поймете, что Бог — это все.Итак, Моисей хотел, чтобы дети Израиля научились, а мы хотим, чтобы мы научились, так это то, что пробыв в пустыне 40 лет, короткое путешествие из Египта в землю Израиля должно было превратиться в 40-летний марш смерти и Причина этого заключается в том, что из-за греха и непослушания людей в уроке, который Моисей хотел, чтобы они выучили, и он хочет, чтобы мы выучили его, является то, что мы должны научиться жить своей жизнью целенаправленно в свете вечности.
Вечность прямо здесь. Это недалеко от любого из нас.И поэтому нам нужно жить в свете этой вечности. Великий американский теолог Джонатан Эдвардс молился таким образом, он сказал: «Господь, отпечатай вечность на моих глазах, помоги мне жить во временном мире так, как я живу с вечной перспективой». И вот что такое Псалом 90 о Моисее, излагая вечную перспективу, и он делает это с тремя ключевыми истинами, которые хотят заметить эти истины сегодня утром. Номер один.
Первая истина состоит в том, что он узнал, что Бог вечен.
Обратите внимание, что он говорит в стихах, которые хотел лорд Доусман. Наше жилище во всех поколениях до того, как возникли горы, или когда бы Ты ни создавал землю и мир, даже от вечности до вечности, Ты Бог. Песня начинается с непостижимой истины о том, что Бог — вечный Бог — это Бог существовал в вечности в прошлом, Бог создал все, что существует в мире, представляет это сегодня, и Бог будет продолжать существовать еще долго после того, как мир исчезнет, прежде чем возникнут горы, или даже то, что было образовано землей и миром, даже от вечности до вечности, ты — Бог, только Бог — вечное веселье.
Постоянно, напротив, Моисей и дети Израиля жили в постоянном изменении в течение 40 лет в пустыне, и они жили в этом постоянном потрясении. Это блоки, и были две вещи, которые они испытывали снова и снова в пустыне. Во-первых, они регулярно собирали свои палатки, чтобы переехать, потому что они не жили в доме, а во-вторых, они посетили множество похорон за более чем 40-летний период времени 600 000 человек.
Те, кому было больше 20 лет и вышли из земли Египетской, никогда не попадали в землю Ханаанскую, когда умерли в пустыне и в этот период нестабильности.Моисей заявил, что это единственное, что дало ему ощущение дома. Разве тебе не нравится слово «дом». Я люблю слово «дом». Мой сын Майкл был маленьким мальчиком, мы ходили в церковь каждый вечер, потому что наши собрания пробуждения, и когда служение было закончено, вы все посмотрели на его мать и сказали, мама, я могу пойти домой. Многие из вас с нетерпением ждут, когда вернутся домой, спят в своей постели, имея доступ к собственной ванной. Возможность съесть домашнюю кухню своей матери — это что-то замечательное в доме, поэтому в нас читается чувство безопасности и стабильности.И что Моисей сказал, что он чему-то научился, и это в постоянно меняющемся мире, в котором он постоянно жил, и он узнал, что единственное место, где он упал, он чувствовал себя как дома, — это присутствие Бога. Господь теперь был нашим местом обитания во всех поколениях. 29 лет наша семья путешествовала по стране, как будто мы жили на церковных стоянках. Каждую субботу мы забираем, перемещаем наш дом и едем на следующую церковную стоянку так снова и снова, снова и снова.
Это было просто постоянно непоследовательно, и мы узнаем кое-что, что мы обнаружили то, что мы больше всего чувствовали как дома в присутствии Господа, потому что вот прекрасное явление, которое Господь испытал сейчас, 2400 искажает меня 3400 лет назад, это то же самое присутствие не менять присутствие Господа может быть с нами, насколько важно, чтобы мы узнали, что Господь — наше жилище. Первое, что он узнал, это то, что Бог вечен, но затем второе, что вы узнаете, это то, что мы временны.Моисей изображает отрезвляющую реальность хрупкости нашего собственного существования, и он сделал ряд заявлений, которые Молли из военно-воздушных сил сообщает нам, что наша судьба довольно скромна. На какой бы улице вы ни обратили этого человека к разрушению и сказали, что вернете детей человеческих, некоторые из них предполагали, что историческим фоном 90 Псалма на самом деле являются события из 20-й главы Книги чисел. Что произошло в цифрах, прежде всего, умерла сестра Моисея. Позже Мириам умер его брат Аарон.
Он был старше Моисея, а затем Моисей в третий раз согрешил против Бога, дважды ударив по скале от гнева на сынов Израилевых, и Бог сказал, из-за вашего непослушания вы не можете войти в землю Ханаанскую.Итак, по сути, 20-я глава — это глава о смерти, и Моисей узнал кое-что о том, что все мы находимся под судом Божьим.
Мы все находимся под проклятием, и это проклятие — смерть. Все здесь столкнутся с Божьим судом и смертью, богатые и бедные, известные темные, неграмотные и интеллектуальные, гуманные и преступные. Все мы в конечном итоге разложимся на глубине шести футов под землей. Во 2-й главе книги Бытие сказано, что так будешь есть хлеб в поте лица твоего, доколе не возвратишься в землю, ибо из нее ныне взяты в прах, ты в прах и возвратишься.
Можно сказать так. Наша оригинальная композиция. Что было из его грязи.
Наша конечная цель — грязь, и лучшее описание нашей жизни — то, что мы грязь. Это довольно унизительно. Наша конечная судьба. Но он не только узнал, что наша судьба скромна, но и сказал, что наша жизнь коротка. Обратите внимание на Псалом 90, стих четвертый, 4000 лет не сидр, но вчера, когда он прошел, и это сторож ночи. Моисей противопоставляет Божью точку зрения на время и нашу точку зрения.Очевидно, что то, как мы смотрим и на что смотрит Бог, не одно и то же: все, что видит Бог, меньше по размеру и короче по времени. Например, когда Бог видит население земли, как он их описал, Исайя 4015 вот, народы подобны капле в ведре, взятой из очков, маленькой светящейся штуке, выжимающей в нее немного воды. Найдите ведро и сожмите его так, чтобы одна капля упала на дно сухого ведра. Это весь мир для Бога. Точно так же в глазах Бога. 1000 лет подобны прошедшему дню или четырем часам наблюдения за ночью, какой смысл, когда ты молод.Время идет медленно, вы приходите к Бобу Джонсу, и в одном случае вы его заканчиваете. Цитата вау, это было действительно быстро, но вы не смогли забыть, что некоторые дни кажутся слишком медленными и у вас в классе слишком много времени, и вы не можете дождаться выходных, и все идет медленно, когда вы молоды, но на самом деле старше вы получаете время движется со скоростью деформации. В уведомлении кратко изложена наша продолжительность жизни. 30 сказали, что наша смерть быстрая. В пятом стихе он говорит, что уносит их, как наводнение: там утром спит, как трава, которая растет утром.Процветает в росте и к вечеру.
Это вырублено, и знаете ли вы, что жизнь всегда заканчивается внезапно, независимо от того, сколько лет кому-то дается, когда они умирают. Это всегда шок, всегда удивительно и всегда грустно. Моисей использует три естественных образа ямы. Какая быстрая смерть. Он сказал, что смерть подобна наводнению, которое уносит их, как наводнение, на землю Израиля. Когда самая опасная угроза для жизни человека — внезапное наводнение.
Если вы идете по высохшему руслу реки, называйте смерть вади, как внезапное возвращение назад, когда я был студентом колледжа в 1977 году, когда я учился в старших классах, я отчетливо слышал о трагедии, произошедшей на Тук Пл.в кампусе библейского колледжа Токкоа-Фолс Библейский колледж Токкоа-Фолс был затоплен землей и плотиной Дано-Фолс, расположенной прямо над колледжем.
Итак, вот плотина, а вот колледж ниже, эта дамба сломала, она послала стену воды 30 футов высотой, обрушившуюся на университетский городок. Он разрушил девять факультетов и занял 37 строк, большинство из них были из колледжа, много студентов, и печально то, что они даже не знали, что это произошло, потому что они спали. Это произошло ночью.
Смерть так внезапна, как наводнение, что, во-вторых, жизнь подобна сну, когда вы спите. Он сказал, что они как сон.
Вы когда-нибудь замечали это, когда спите и видите сны.
Мне кажется, что я настолько реален, что мы можем быть полностью вовлечены в фантазию нашего сна, и внезапно мы просыпаемся и понимаем, что это был всего лишь сон, и самое безумное то, что, хотя этот сон в данный момент кажется таким реальным, когда с этим все кончено.
Вы даже не можете вспомнить, что вам снилось.
Жизнь такая.
Подумайте, люди рождаются, люди живут. Люди умирают, и люди даже не помнят, что вы когда-либо жили, большинство из вас сидят здесь сегодня утром. Не могу даже назвать мне имена ваших прабабушек и дедушек, бабушек и дедушек, да прабабушек и дедушек. Нет, как быстро идет поколение, поколение. Вы склонны думать, что это единственная реальность, которая существует, но были десятки поколений, предшествовавших нам, которые жили так же, как вы, и во многом переживали то же самое, что и вы.А теперь их нет. Жизнь похожа на сон, чем 30 говорят, что жизнь подобна траве по утрам. Они подобны траве, которая растет утром. Он цветет, он растет вечером, когда срубает, и он засыхает во время зимних дождей на земле Израиля, очень легкий покров травы вырастет на Иудейских холмах, сексуально, довольно круто, чтобы увидеть это. Тем не менее, продолжительность жизни травы очень коротка из-за того, что ближневосточное солнце попадает в траву.
Он внезапно засыхает. Сперджен сказал это так: история травы такова, что она посеяна, она выросла, ее взорвали, это момент, и это хорошо, все в истории человечества не намного больше.Все мы как трава. Он говорил, что наша смерть быстрая, и, наконец, он говорит, что наше суждение справедливо, мы действительно получаем то, что заслуживаем.
Он сказал, что еврейский народ на собственном опыте узнал о справедливом Божьем суде в пустыне.
Целое поколение было похоронено в песке пустыни из-за своего греха. Моисей узнал кое-что, что грех никому не сойдет с рук. Я глубоко благодарен студентам Университета Боба Джонса, но я напомню вам, что это студенческий отряд спасения грешников, мой упор делается на грешников, и некоторые из вас постоянно говорят, и вы думаете Вам это сойдет с рук, может быть, вы выслушаете меня очень внимательно.Откройте для себя два года, которые Бог дал вам, и вы не избежите наказания за грех. Никто мне не сойдет с рук грех, тебе не сойдет с рук грех, ты думаешь, будто Бог этого не знает. Вы живете своей жизнью так, как будто Бог на самом деле не существует во всем этом, действительно ли это реально в вашей жизни в мире снов, а реальный мир таков, что вы посылаете мысли, и это сойдет с рук. Вы не можете, говорит Моисей, нас поглотила рассерженная мать. Скорее, мы путешествуем, чтобы наши беззакония казались вам тайными грехами. В свете твоего лица все наши дни прошли в гневе, в котором мы проводим наши годы, — это рассказ, который рассказывается.Господь никогда не позволит нашим израильтянам забыть свой грех, идолопоклонство, бунт, аморальность, жалуясь, что им ежедневно напоминают о Божьем суде за то, что они сделали. Дети Израиля хорошо знали, что они были приговорены к смертной казни, и Моисей упоминает о длине. нашей жизни. Он говорит, что в наши дни школа S3 из 10, что средний балл составляет 20 лет, шестьдесят 6010, что 70, как он говорит так.
Что касается дней наших лет, то в них 70 лет. Это о продолжительности нашей жизни.Некоторые люди могут дожить до 80. Если вы съедите больше тофу, может быть, 82, у нас будет достаточно сил, чтобы работать в течение нескольких лет. Мы получаем все, что можем от него сбежать, и внезапно мы улетаем, чокнутые все были на грани смерти. Почему это из-за Божьего праведного проклятия греха.
Факт смерти является действующим грехом. Мало кто понимает гнев Бога на грех, и именно поэтому этот стих учит нас не тратить время зря. Время — это не товар, которым можно легкомысленно пользоваться, поскольку у нас так много времени. Помните, когда я посвятил свою жизнь Господу, когда мне было 19 лет, и я взял на себя сознательное обязательство следовать за Господом и окончил колледж в 1978 году, 25 лет спустя я вернулся на свое 25-е воссоединение в колледже, запомнив 25 лет жизни случайных прохожих. Мне было 47 лет.Я помню, как путешествовал по кампусу, думая о решениях, которые я принял, вспоминая так много.
Казалось, вчера было 25 лет назад, а этой осенью отмечали 40-летие. 40 лет назад я окончил институт. Ух ты старый не старый. Я не считаю себя старым, иногда я чувствую себя старым. Почему из-за жизни стесняются. Продолжительность жизни такая короткая, и поэтому то, что мы должны делать, мы должны проводить с максимальной пользой. Раньше я ходил мимо часовни каждый день, и на граните нашей часовни были выгравированы слова из завещания Экклезиаста, в которых говорится: «Вспомни теперь твоего Создателя в дни твоей юности», и я читал их каждый день.Вспомни теперь твоего Создателя, в дни юности твоей, ты думаешь, что у тебя долгое время.
Вы думаете, что наступит завтра, и вы сможете делать то, что хотите делать сейчас. Жизнь коротка.
Вот что вам нужно сейчас спасти. Вот почему вам нужно посвятить свою жизнь Богу. Вот почему вам нужно посвятить свое время в вашем будущем Богу, теперь все в руках Бога. Почему, потому что мы все временные. Это подводит меня к заключительному пункту сегодня утром и к последней истине, которую, я думаю, Моисей хочет, чтобы мы узнали, и что его молитва очень важна. Молитва для души, какие области для тела. Мы не можем жить без него, это христианин, нельзя жить без молитвы, в третьем стихе Бог призывает человека вернуться к нему. В стихе 13. Псалтирь призывает Бога вернуть человека. Вот что мы делаем. Мы молимся, чтобы сказать: «О, Господь, просили Бога прийти к нам», о трех вещах, о которых молился Моисей.
Во-первых, он молился о милосердии, народ Божий и страдал долгое время под преследующей рукой Бога, и Моисей вслух удивлялся, как долго Господь будет прерывать Бога, он заключил завет со своим народом, Авраамом.
Этот завет был восстановлен верностью Бога и единственной любовью Бога. И поэтому он сказал: «Вернись». О господи, как давно пожалей свой сервер. Боже, будь милостив к нам, ты знаешь, если бы Бог не был милостив к нам за наши повседневные грехи.
Где бы мы были, сколько из вас взяли вначале 19 Иоанна и сказали, что Бог обещал мне простить мои грехи, если я исповедую их.
Разве вы не рады, что Бог все еще прощает свой грешный народ, молитесь о милости. Молитесь, чтобы Бог очистил меня, а затем он сказал, молитесь от радости.Он говорит, что удовлетворяйте нас утром своей непоколебимой любовью, чтобы мы могли радоваться и радоваться все наши дни, раз для меня значит быть радостным найти ваше полное удовлетворение в Господе, — это внутренняя радость, которую Бог дает нам в момент наше спасение — это источник воды, берущий начало в нас, о котором Иисус говорил в главе 4 Иоанна, — это жизнь духа, а душа человека — это общение, которое Бог дает нам, радовать нас больше, чем посреди нашей печали дать нам радость которые хранят нашу радость как знак восстановленного общения.
Молитесь о радости. Молиться о радости — это не плохо.
Дай мне свою радость.
Я хочу найти удовлетворение в тебе одной, иногда спешащей в напряженное утро. Я сажусь и чувствую, что спешу и читаю урок Библии. Господи, ты мне нужен, когда мои слова. Мне нужна твоя радость.
Мне нужно ваше присутствие. Господь, я хочу тебя, и затем, наконец, он помолился о благословении, стих 16. Пусть твоя работа будет показана твоим слугам в твоей славной силе их детям. Да пребудет благоволение Господа, красота Господа нашего, Бога нашего, установит, что дело рук наших.Пустыня была тяжелым местом. Однако Бог сделал что-то в них, чтобы изменить их навсегда, и это пустыня, которую Бог создал в них, страстное желание оказаться вместо Божьего благословения, которое мы делаем по-настоящему простым. Я просто хочу быть в том месте, где Бог благословляет Господа. Я не хочу уходить от Тебя, Господь, не дай мне отклониться. Господи, я хочу жить согласно твоему благословению.
Желание, проявленное в молитве Моисея к Богу, чтобы он выполнил свою работу, и то, что он просто сказал, состоит в том, что этот Господь исполнит вашу волю для вашей собственной славы через мою жизнь, просто как бы подошло к нижней строке больше, чтобы выполнить вашу волю делать то, что вы хотите делай через мою жизнь и делай это таким образом, чтобы получить славу, и Моисей заканчивает молитвой, чтобы красота Господа была на нас.Это прекрасная вещь. Это прекрасно — находиться в месте, пользующемся благосклонностью и благословением Бога. Так говорится в 90-м псалме. Живи своей жизнью, живи сегодня.
У тебя нет завтра. Нет гарантии, что жизнь коротка, и ищите Божьего благословения сейчас, склоните ли вы свою голову передо мной, пожалуйста. Когда мы молимся, наш небесный отец, мы понимаем, что мы не находим покоя, пока не упокоимся в Тебе, Господь, наши грехи всегда перед нами.
Господи, помилуй нас и прости нас Господи, ты в вечном и неизменном.Наша жизнь коротка, и Господь поглотил ее смерть. Господь, помоги нам обрести мудрость, чтобы использовать наши дни для выполнения твоей работы для твоей славы в этом мире или наполнить нас своей радостью. Благослови нас своим присутствием.
Сделай работу, которую мы выполняем, последний процветающий Господь, когда мы служим Тебе и помогаем нам делать это, Господь, до конца наших жизней. Чтим и прославляем ваше имя.
Во имя Иисуса, аминь. Вы слушали проповедь д-ра Стива Петтита, президента серии исследований Университета Боба Джонса «Встреча с Богом», которая представляет собой исследование из книги Псалмов, и мы настоятельно рекомендуем вам получить копию учебного буклета, чтобы вы могли следить по тексту. слушая проповеди, вы можете получить буклет о Кендалле или получить его печатную копию с нашего веб-сайта.
The Daily Platform.com.
Спасибо за внимание и присоединяйтесь к нам снова завтра, поскольку мы продолжим изучение псалмов здесь, на The Daily Platform.
Побочные эффекты мастурбации: мифы и факты
Мастурбация — это нормальная и здоровая сексуальная активность с небольшими побочными эффектами. Мастурбация связана со многими причудливыми заявлениями, такими как ослепление, и большинство из них не соответствуют действительности.
Мастурбация — это когда человек стимулирует свои гениталии для получения сексуального удовольствия, что может привести или не привести к оргазму.Мастурбация распространена среди мужчин и женщин всех возрастов и играет важную роль в здоровом половом развитии.
Исследования показали, что среди подростков в возрасте 14–17 лет в Соединенных Штатах мастурбируют около 74 процентов мужчин и 48 процентов женщин.
Среди пожилых людей примерно 63 процента мужчин и 32 процента женщин в возрасте от 57 до 64 лет мастурбируют.
Люди мастурбируют по разным причинам. К ним относятся удовольствие, наслаждение, веселье и снятие напряжения. Некоторые люди мастурбируют в одиночку, в то время как другие мастурбируют с партнером.
В этой статье рассматриваются потенциальные побочные эффекты мастурбации и сортируются факты из выдумки, касающиеся мифов о мастурбации. Он также определяет некоторые преимущества мастурбации для здоровья.
Существует множество мифов о рисках мастурбации, однако ни один из них не был доказан.
О мастурбации ходит много мифов. Несмотря на то, что многие из них были опровергнуты несколько раз, они, кажется, снова и снова всплывают на поверхность.
Большинство утверждений о мастурбации не подтверждены наукой.Часто нет научных доказательств того, что мастурбация вызывает какие-либо из предполагаемых побочных эффектов. Мастурбация не приведет к:
- слепоте
- волосатым ладоням
- импотенции в более позднем возрасте
- эректильной дисфункции
- усадке полового члена
- искривлению полового члена
- низкому количеству сперматозоидов
- 902 902 слабости
- привести к тому, что они пропустят работу, школу или важные общественные мероприятия
- нарушат повседневную жизнь человека
- повлияют на их обязанности а отношения
- служат спасением от проблем во взаимоотношениях или заменой реального жизненного опыта
- снизить стресс
- снять напряжение
- улучшить качество сна
- повысить концентрацию
- поднять настроение
- облегчить менструальные спазмы
- облегчить боль
- улучшить секс
- Мы с радостью использовали множество различных учебных программ по математике, таких как TT, BJU, Abeka и Chalk Dust Company. Я сбит с толку, как кому-то может нравиться саксонская математика. Почему вам понравилась / не понравилась книга: я прочитал более 20 обзоров саксонской математики, и самая большая жалоба — это ее повторение. Если бы это был единственный отрицательный результат, его легко решить — только присвоить …
- Просмотрите, что такое интегралы и основные способы их вычисления.Блок: Обзор интегралов. 0. Легенда (открывает модальное окно).
- BJU Press Homeschool: Обзор дистанционного обучения. Как работающая мама И мама, обучающаяся на дому, мое время ценно. К счастью, дистанционное обучение с BJU Press помогает мне разумно использовать свое время. Внедряя дистанционное обучение в свой день домашнего обучения, я могу контролировать образование своих детей, а также выполнять свои повседневные обязанности.
- MATH MASTERY С учебной программой IXL preK-12 каждый ученик может преуспеть в математике! От подсчета пропусков с изображениями до построения графиков квадратичных функций, учащиеся взаимодействуют с динамическими типами задач, которые воплощают каждую концепцию в жизнь.А с неограниченным количеством вопросов для изучения, студенты могут практиковаться столько, сколько они …
- 1 января 2009 г. · Обзоры студентов-математиков Grd 2, 3-е издание, издание BJU Press в мягкой обложке $ 15,10. В наличии. Поставляется и продается -TextbookRush-. Покупатели, которые рассматривали это товар, также интересовались.
- MATH MASTERY С учебной программой IXL preK-12 каждый ученик может преуспеть в математике! От подсчета пропусков с изображениями до построения графиков квадратичных функций, учащиеся взаимодействуют с динамическими типами задач, которые воплощают каждую концепцию в жизнь.А благодаря неограниченному количеству вопросов для изучения ученики могут практиковаться столько, сколько они …
- Помогите своему ребенку перейти от элементарной математики к средней математике с учебной программой Math 6 (3-е издание) от BJU Press. Math 6 развивает дальнейшее понимание умножения и деление на дроби, пропорции, проценты и статистику.
План рассадки в театре Majestic с математикой CBD, которую вы видите довольно легко. Мое мнение после этого подтверждается многочисленными довольными пользователями и более чем достаточным количеством доказательств.Detectablee Conversionen может кое-что взять. Действительно, есть вероятность того, что прогресс с математикой CBD вы увидите в течение некоторого времени после того, как произойдет первое взятие или незначительно произнесено.
Кто друзья мистера Аттерсона
Курсы BJU Press по алгебре 1 и алгебре 2 теперь доступны в их третьем издании. Родители без хорошего математического образования должны уметь работать. На компакт-диске есть ресурсы, которые наиболее полезны в школьных ситуациях, но вы можете проверить игру-обзор «Матарди» для каждой главы, посвященной этому…
Enigmatica 2 эксперт против обычного
Для использования в других целях, см. Математика (значения) и Математика (значения). Математики ищут и используют шаблоны [8] [9] для формулирования новых гипотез; они решают истинность или ложность таковых с помощью математических доказательств.
Комплект для переоборудования «Вепрь»
02.09.2007 · Библия, математика, политика и многое другое! Рассказы учителя воскресной школы, учителя математики и республиканца, который сейчас живет в северной части штата Южная Каролина.Псалом 19:14 должен быть стихом блоггеров: «Да будут приятны слова уст моих и размышления сердца моего пред очами Твоими, Господи, сила моя и Искупитель мой».
Держатель маркера сухого стирания для досок
Книга BJU Press Math 2 Reviews, 4-е издание предназначена для студентов, которые могут использовать дополнительную практику, домашнее задание или оценку. Каждая страница обзоров соотносится с рабочим текстом урока (рабочий текст не входит в комплект и продается отдельно), при этом на задних страницах урока «Обзор» дается больше практики по ранее изученным концепциям и фактам.341 страница, мягкая обложка.
Forza horizon 4 Requisitos pc
- BJU Press — христианская компания, предлагающая множество различных вариантов домашнего обучения. Их дистанционное онлайн-обучение доступно для классов K3–12, и вы можете адаптировать его к своим потребностям, от приобретения DVD и учебников до выполнения всего этого онлайн. В этом пакете есть все необходимое для домашнего обучения вашего ученика математике. Оставьте отзыв. Чтобы оставить отзыв, войдите или …
- {{СМОТРЕТЬ ВНУТРИ}} ОБЗОР УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ПЕРВОГО КЛАССА Здравствуйте, ребята! Сегодня я поделюсь с вами нашей программой по математике в первом классе, как я и обещал! Я пытался …
- Привет! Итак, я хотел бы получить некоторое представление, желательно от тех, кто использовал как BJU, так и ABeka в математическом предмете и может дать мне контраст, но я приветствую любое понимание. Сейчас мы используем Abeka Grade 1, и нам он больше всего нравится. Наша дочь любит рабочие листы и руки. Однако то, что мне начинает не нравиться, — это аспект «тренировки». Я полностью за запоминание …
- Этот пакет включает 4 викторины и 1 тест для использования с Бобом Джонсом Библейские истины 2, блок 2.К каждой викторине и тесту прилагается обзор, который можно выполнять в качестве домашнего задания или за день до оценки.
Индекс ftp-пароля
En Math3me creamos contenido digital Educativo y videos for Youtube y el resto de las redes sociales desde hace 10 años. Sí, somos Youtuber de la Educación, es decir, #edutubers. Clases de matematicas en linea.
Chúng tôi yêu mến tính hiệu quả và trực quan. Chúng tôi am mê cuồng dại tinh thần tự học và sáng tạo. Chúng toi là Math3IT.
Fallout 4 mod pack 2020
Программа дистанционного онлайн-обучения BJU Press предлагает вам все необходимое для выполнения этой учебной программы, поэтому вам не понадобится ничего, кроме того, что входит в курс.Я предпочитаю получать печатные копии рабочих тетрадей и учебников для учащихся, но они также доступны для загрузки в Интернете, если вы предпочитаете!
Спасение мопсов Флориды
RapidTables. Главная ›Математика› Математические символы ›Математические символы. Список всех математических символов и знаков — значения и примеры. Основные математические символы.
IP-телефон Cisco 7962 сброс PIN-кода голосовой почты
Обзоры учебной программы BJU Press по математике. Homeschoolmath.net Обзоры учебной программы по математике BJU Press.Время 10 лет Ваша ситуация: Домашнее обучение, Алг. 1, Подготовительное обучение, 5-й класс. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Я использовал BJU с самого начала и всегда находил это хорошей и надежной программой.
Как сделать проводные bluetooth-наушники
26 апреля 2017 г. · Мы распаковываем программу домашнего обучения английского языка Университета Боба Джонса в сегодняшнем выпуске Apple Tree Homeschool Academy. Мы поймали его в продаже на Christianbook.com. Наш друг, Кэндис из Homeschool …
Obr Engine
- Решайте математические и алгебраические задачи онлайн с помощью программы решения математических задач Cymath с шагами, чтобы продемонстрировать вашу работу.
- Интерактивные уроки математики, которые помогут улучшить свои математические навыки. Используйте интерактивные приложения, чтобы изучить математику и лучше понять, что все это значит.
- Обзор главы и совокупный обзор включены в конце каждой главы. Страницы можно использовать в любое время после проведения урока. ISBN — 978-1-59166-405-5
- Откройте для себя тысячи математических навыков, охватывающих от дошкольного до 12-го класса, от счета до исчисления, с бесконечными вопросами, которые адаптируются к уровню каждого ученика.Получите свободное владение математикой и уверенность в ней! IXL помогает учащимся овладеть необходимыми навыками в удобном для них темпе с помощью забавных и интерактивных вопросов, встроенных в службу поддержки и …
- Упростите математику с помощью нашего инструмента решения математических задач и калькулятора. Получите пошаговые решения своих математических задач.
- Бесплатные математические игры — игра на сложение, игра на вычитание, игра на умножение, практика разложения, онлайн-практика деления для 1-го, второго, 3-го, 4-го, пятого и средних классов.
- XP Math г-на Хуэя предлагает бесплатные математические игры, соответствующие Общим государственным стандартам: определение чисел и операции, алгебра, геометрия, измерения, анализ данных и вероятность.
Деревянные ручки Cz75 p01Mathway — Решение математических задач v3.1.9. com.bagatrix.mathway.android-165-v3.1.9.apk (38,81 МБ). Что нового: — Улучшения решателя — Исправления ошибок.
Miata преобразование светодиодных фар
Математическая программа требует большего количества индивидуальных презентаций, чем многие другие математические программы, особенно для старших классов, но она хорошо помогает обучать как концепциям, так и навыкам.BJU Press использует систему наклонной печати / рукописного ввода, очень похожую на систему D’Nealian от ScottForesman, которая очень популярна среди некоторых школьников и учителей.
Plc ожидания
Обзоры учебной программы BJU Press по математике. Homeschoolmath.net Обзоры учебной программы по математике BJU Press. Время 10 лет Ваша ситуация: Домашнее обучение, Алг. 1, Подготовительное обучение, 5-й класс. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Я использовал BJU с самого начала и всегда находил это хорошей и надежной программой.
Крошечные домики в аренду woodland park co
Tagged: BJU, CM Math Book 2, math В этой теме 2 ответа, 2 голоса, последнее обновление было 9 месяцев назад Рэйчел.Просмотр 3 сообщений — с 1 по 3 (всего 3) Авторские сообщения 28 марта 2020 г. в 12:54 RachelParticipant Мой сын в настоящее время находится в кооперативе домашнего обучения, в котором используется учебная программа BJU по математике […]
Nxp sr100t datasheet
Привет! Итак, я хотел бы получить некоторое представление, желательно от тех, кто использовал как BJU, так и ABeka в математическом предмете и может дать мне контраст, но я приветствую любое понимание. Сейчас мы используем Abeka Grade 1, и нам он больше всего нравится. Наша дочь любит рабочие листы и руки.Однако то, что мне начинает не нравиться, — это аспект «тренировки». Я все для запоминания …
Монмут парк сегодня повторы
- Переходный курс между низкоуровневыми курсами математики и более абстрактными / теоретическими курсами высшего уровня, в которых математические доказательства важны.Требуется от студентов до прохождения 400-уровневых курсов математики, кроме случаев, когда от них отказываются после прохождения тестового задания по математике. 1 кредит. Весна 2021 года Информация о курсе. Преподаватель: Мелисса Гарденги
- Математика 2. Раздел 1 Обзор и радикалы.
Noaa apt прием
Водонагреватель издает щебетание
Fleetwood homes tennessee
-
Поддельные детали instagram
Онлайн-блесны и игральные кости
- heart
Eternal terminal ser202
904 Для револьверной головки Ex4042 требуется нулевой возврат
Эксперимент 2_ рассчитайте молярную концентрацию ГХЛ, используя результаты точного титрования.
Некоторые пары опасаются, что их отношения могут быть неудовлетворительными, если кто-то из них мастурбирует; это тоже миф.
Большинство мужчин и женщин продолжают мастурбировать в одиночку или вместе, когда они состоят в отношениях или в браке, и многие находят это приятной частью своих отношений.
Одно исследование показало, что у женщин, которые мастурбировали, брак был более счастливым, чем у женщин, которые не мастурбировали.
Мастурбация безвредна. Некоторые люди могут испытывать раздражение или нежность кожи, если они слишком грубые, но обычно это проходит через несколько дней.
Если мужчина часто мастурбирует в течение короткого промежутка времени, у него может возникнуть небольшой отек полового члена, называемый отеком.Эта припухлость обычно проходит в течение нескольких дней.
Другие возможные побочные эффекты включают:
Вина
Некоторые люди, которые беспокоятся о том, что мастурбация противоречит их религиозным, духовным или культурным убеждениям, могут испытывать чувство вины. Однако мастурбация не аморальна или неправильна, и самоудовлетворение не постыдно.
Обсуждение чувства вины с другом, медицинским работником или терапевтом, специализирующимся на сексуальном здоровье, может помочь человеку избавиться от чувства вины или стыда, которое он связывает с мастурбацией.
Пониженная сексуальная чувствительность
Агрессивные или чрезмерные методы мастурбации могут привести к снижению сексуальной чувствительности.
Если мужчина применяет агрессивный метод мастурбации, при котором слишком сильно сжимает пенис, он может испытывать снижение чувствительности. Мужчина может решить эту проблему со временем, изменив технику.
Усиленная стимуляция, например использование вибратора, может усилить возбуждение и общую сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин.
Женщины, которые используют вибратор, сообщают об улучшении сексуальной функции и смазки, в то время как у мужчин наблюдается улучшение эректильной функции.
Рак простаты
Пока неясно, увеличивает или снижает мастурбация риск рака простаты. Исследователям необходимо провести больше исследований, прежде чем они смогут прийти к заключению.
Исследование 2003 года показало, что мужчины, которые эякулировали более пяти раз в неделю в возрасте 20 лет, имели на треть меньше шансов заболеть агрессивным раком простаты, чем те, кто эякулировал реже.
Исследователи предполагают, что снижение риска связано с тем, что частая эякуляция может предотвратить накопление вызывающих рак агентов в предстательной железе.
Аналогичная связь между частой эякуляцией и более низким риском рака простаты была обнаружена в исследовании 2016 года. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые эякулировали 21 раз в месяц или чаще, был снижен риск развития рака простаты.
Напротив, исследование 2008 года показало, что частая сексуальная активность в возрасте от 20 до 30 лет увеличивает риск рака простаты, особенно если он регулярно мастурбирует.
Нарушение повседневной жизни
В редких случаях некоторые люди могут мастурбировать больше, чем они хотят, что может:
Тем, кто думает, что их практика мастурбации может негативно повлиять на них, следует поговорить со специалистом в области здравоохранения.
Врач или консультант могут предложить терапевтическую беседу, чтобы определить способы, которыми они могут управлять своим сексуальным поведением.
Консультации сексопатолога также могут помочь в выработке стратегий преодоления чрезмерной мастурбации. Чтобы найти местного сексопатолога, человек может посетить Американскую ассоциацию сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов (AASECT).
Мастурбация может снизить стресс и снять напряжение.
Мастурбация имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Немногие исследования посвящены конкретно преимуществам мастурбации, но исследования показывают, что сексуальная стимуляция, в том числе стимуляция мастурбацией, может:
Мастурбация также была определена как стратегия улучшения сексуального здоровья путем поощрения близости, изучения самоудовлетворения, желаний и потребностей, уменьшения количества нежелательных беременностей и предотвращения инфекций, передаваемых половым путем ( ИППП) и передачи ВИЧ.
Лица, которые предпочитают воздерживаться от секса или у которых в настоящее время нет сексуального партнера, могут часто мастурбировать в качестве выхода для секса.
Мастурбация также имеет преимущества для сексуального здоровья, особенно для пожилых женщин, такие как уменьшение сухости влагалища и уменьшение боли во время секса.
Некоторые люди могут чувствовать себя смущенными, виноватыми или стыдными, когда говорят о мастурбации. Но мастурбация — это нормально, полезно для здоровья и не вызывает чувства вины.
Мастурбация не приведет к слепоте и не вызовет проблем с физическим или психическим здоровьем.Во многих случаях мастурбация приносит больше пользы для здоровья, чем побочных эффектов.
Мастурбация обычно является проблемой только в том случае, если она начинает мешать повседневной жизни и отношениям с друзьями, семьей, коллегами и романтическими партнерами.
В таких обстоятельствах может быть полезно поговорить с медицинским работником, особенно с сексопатологом.
Прочтите статью на испанском языке.
Bju math 2 отзыва
| | | Math-Drills.com включает более 58 тысяч бесплатных рабочих листов по математике, которые можно использовать, чтобы помочь учащимся изучать математику.Наши рабочие листы по математике в формате PDF доступны по широкому кругу тем, включая определение чисел, арифметику, предварительную алгебру, геометрию, измерения, денежные концепции и многое другое. | Обзоры по математике 2 (4-е изд.) Предназначены для использования по мере необходимости дополнительная практика, домашнее задание или оценка. У каждого урока с рабочим текстом есть соответствующая страница отзывов. На последних страницах урока «Обзоры» содержится больше практических примеров ранее изученных концепций и фактов. || Math 101 Calculus I. Ведомственные курсы. | Поэтому самой важной причиной, по которой я выбрал BJU Press, был упор на христианское мировоззрение.Я хотел, чтобы мои дети узнали через призму Библии и то, как она связана с миром. Учебная программа BJU Press Homeschool предоставляет эту линзу во всех своих учебниках, исследуя естественные науки, искусство, государственное управление, математику и историю. | BJU Press «Основы математики» для домашнего обучения для 7-го класса обучает учеников 7-х классов математике в реальной жизни. Включает текст, задания, тесты и ответы. 1-800-685-3357
Math Trainer разработан, чтобы предложить аналогичный опыт независимо от того, что вы используете для доступа к нему, будь то Android, iOS, Windows или другая операционная система.Хотя экранная сенсорная клавиатура будет отображаться на мобильных устройствах, вы можете предпочесть использовать приложение на настольном компьютере с клавиатурой. • Марковское переключение garch python • Замена пульта дистанционного управления звуковой панелью Onn s 2016 Linux check ipv6 enabled
Изучение математики онлайн не обязательно быть скучным. Или дорого. School Yourself идеально подходит для индивидуальной оценки. Не тратьте время на бесконечные утомительные повторные вопросы. Мы составим индивидуальный план оценки и проверки, специально разработанный для вас.Newburgh Drug bust 2020 Trane torrivent Msi argb fan
потребительская математика для христианской школы тест помощи родителям ответ на ключевой пакет Боб Джонс потребительская математика 29 октября 2020 г. Автор: Rex Stout Ltd ТЕКСТ ID e9342bec Онлайн PDF Электронная книга Epub Библиотека
Ноты для гимнов моей души
Многолинейная диаграмма D3 v5
Steam api hacked 2020
Панель Firebrick
Настройка маршрутизатора Ebox
Калькулятор формулы угла треугольника
Ford Explorer
скрытые функции
Итан аллен вокруг меня
Как оградить нижнюю часть туристического прицепа
2012 Расположение предохранителей dodge avenger
Silencerco charlie 51t mount
Как удалить курс на остроте
Изюм на солнце 1 сцена 1 вопросы и ответы pdf
Лучший dpi для игр на android
Какой текст флага отображается на веб-странице машин_ tryhackme
Шишка размером с мяч для гольфа в мужской груди
Intext donate
Кобура для наследия грубый всадник 4.75 баррель
6,7 cummins black smoke no power
2005 jeep grand cherokee factory amp location
бухгалтерия глава 6 проблемы
Allis chalmers d19 3-точечная навеска
Oms
Адрес штаб-квартиры Navient
Разветвления использования социальных сетей в качестве средства выражения разочарования
Матрица решений армии
Почему меня постоянно выгоняют из Google Meet
A 694 материала
Проверка согласованности Esxi
Rabbitmq клиент неожиданно закрыл TCP-соединение
2004 chevy colorado схема жгута проводов радио
Розничные ценники оптом
Насадка для косилки Polaris brutus
Сколько способов можно выбрать руку из 4 сердечек из обычной колоды
2011 prius clickin g noise
Стоимость пробуждения плодов Blox
Прыжки с крыши в бассейн
Формула цвета границы Powerapps
Ilmu penunduk manusia
Cat 938k specs
Windows error sound
30004000 Destiny средний рейтинг reddit
Dodge ram 2500 мега-кабина буксировочная способность
Лист данных 7416886 1
Долгосрочный прогноз погоды Канзас-Сити
Основные идеи рабочие листы 5-й класс pdf
2002 isuzu rodeo 2.2 метки времени
Ansible не смог проанализировать инвентарь с помощью плагина yaml
Калькулятор отражений геометрии
Прокси-сайт сети Titanium
Вайоминг, сделай сам, охота на оленя на мула
Река Гила на душу населения на июль 2020 года
Anti дуэльные ссылки
Максимальное количество устройств, поддерживаемых системой intune
Python flask send byte array
1999 jeep grand cherokee for sale
Показатели гениальности в астрологии
Minecraft java chrome скачать
Утилита обновления прошивки жесткого диска Hp sas
Bloons Tower Defense 3 скачать apk
Higgs domino mod apk terbaru
Служба Onenote недоступна
Как добавить имя в мой счет за обслуживание
Sa сбой
округ Льюис, штат Нью-Йорк, налоговая распродажа 2020
Calligr Стили алфавитов aphy
Ibm mainframe z14
Pid-контроллер от stm32
Corelle open stock walmart
Netplay n64
Keller williams colorado
Sonic generations logo
Quadra21 fire topaz2
Ohio State Buckeyes svg
2007 buick lucerne Door не открывается
Приложение камеры Vivitar
Nkhani za ku bedi
Fortigate wan interface
Smart sale hackerrank solution
Winchester
Winchester ремонт
Magroup ya whatsapp ya wachumba
Коммерческие генеральные подрядчики knoxville tn
Noveske n4 pdw review
Cheaterland forum
The Crucible Act 2 типа конфликта ответы
Оба указателя поворота мигают одновременно Chem
90 241 lab 1
Конфетные ленты Flav
Moving man phet lab answers
Tiny house for sale arizona
Hubsan forum
Pixel led проводка и подключение контроллера
Joseph james deangelo
Dabi x reader x bakugou лимон
Индикатор рыночного профиля mt40002 скачать бесплатно
спецификации
Как вырезать только контур изображения на cricut
Оплата бесплатных заклинаний после
Птенец птицы, полный воздуха
Руководство по компасу Silva, pdf
Конструкторы шасси Drag race
Точность винтовки Browning bar
Plotly mapbox символ маркера
Отключить globalprotect mac
Berryboot usb boot
Взломанная учетная запись Instagram reddit
Дешевые датчики свободного пространства
Ngx viewer example
Ngx Viewer Имитация шпионского шпиона не функция
5 советов, как пользоваться феном, для мужчин
Парни пользуются феном? Короткий ответ — да, но чтобы получить больше от вашего фена, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими главными советами с Barber Callum Marks от Lukas Barber’s.
Многие мужчины до сих пор верят, что все, что им нужно, это высушить волосы полотенцем и средство для укладки, чтобы придать им желаемый вид. Хотя это может случиться с некоторыми мужчинами, большинство из них будет разочаровано, обвиняя в своем собственном недостатке воображения и навыков идеально хороший, высокопроизводительный продукт для укладки, который теперь отнесен к ящику позора.
Зачем нужен фен
Обычно волосы падают в определенном направлении после многих лет укладки или расчесывания. Независимо от того, насколько хороши средства для ухода, ваши волосы запрограммированы на определенный образ действий, и если вы не решите проблему, ваши волосы вернутся к своему обычному образу жизни.Это замечательно, если вам нравятся ваши волосы такими, какими они были всегда, но не так хорошо, если вам нужен новый образ.
Так почему же помогает фен? Что ж, когда ваши волосы влажные, их можно уложить в новом направлении, что позволит создать новые образы и стили, которые раньше были вам недоступны.
Итак, давайте посмотрим, как получить максимальную отдачу от сушки волос феном и добиться того вида, о котором вы всегда мечтали!
Насадки для сушки волос
Не подходи слишком близко
Держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от волос.Это предотвратит сжигание (или пересушивание) кутикулы волос, а также даст вам возможность направить волосы так, как вы хотите.
Садись и выходи
Слишком долгое использование фена может повредить волосы. Постарайтесь ограничить температуру до среднего или убедитесь, что вы не тратите слишком много времени на определенные участки. Короткие волосы сохнут недолго, поэтому задайте нужную форму и направление, а затем остановитесь.
Знайте, чего хотите, и придерживайтесь этого
Перед тем, как начать, определитесь со стилем и позвольте фену сделать всю работу.