Занятия фитнесом до и после: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

 

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

 

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

 

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

 

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

 

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

 

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

 

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

 

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

 

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

 

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

 

 

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

 

 

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

 

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

 

 

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

 

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

 

 

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

 

 

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

 

Домашние упражнения результат

 

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

 

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

 

 

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

 

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

 

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

 

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

 

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

 

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

 

 

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

 

 

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

 

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

 

Прыжки на скакалке результат

 

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

 

Прыжки на скакалке результат

 

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

 

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

 

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

 

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

 

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

 

 

Подробнее о нем, читайте тут:

 

 

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

 

Скакалка и Упражнение планка результат

 

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

 

 

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

 

 

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

 

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

 

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

 

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

 

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

 

 

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

 

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

 

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

 

 

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

 

 

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

 

 

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

 

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

 

 

 

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

 

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

 

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

 

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

 

Домашние упражнения

 

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

 

Фитнес в домашних условиях

 

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

 

 

 

 

Спасибо за внимание!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания.

Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

 

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

 

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

 

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

 

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

 

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

 

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

 

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

 

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

 

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

 

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

 

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

 

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

 

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

Фитнес — «из 60 размера одежды в 48. Фото до и и после»

Я купила абонемент в фитнес-клуб после развода с мужем. Мыслей про похудеть не было. Было желание занять вечера, загрузить голову и утомлять себя каждый день, чтобы сил на жалость к себе не оставалось. Вообще.

 

Первые пару недель я ходила только в бассейн, но почти каждый день. Отчасти потому что просто не знала с какой стороны подойти к большинству снарядов.

 

В какой-то момент на ресепшн мне предложили пройти фитнес-тестирование, это входило в стоимость абонемента. Я согласилась. И с этого началось мое похудение.

 

Фитнес-терапевт сделал несколько замеров, показ мне шкалу где человек с моими параметрами веса/роста был уже даже за пределами таблицы степеней ожирения.

 

Мои параметры тогда были 116 кг/173 см, содержание жира в организме 49%. Размер одежды, который я носила колебался от 58 до 62. Жесть в общем. Но в браке я не заметила, как превратилась в такого бегемота. Все как-то по чуть-чуть происходило.

 

 

Фитнес-терапевт составил мне диету (сразу скажу, соблюдать ее я не смогла, но я к нему прислушалась и убрала почти все мучное и сладкое, не ела после тренировок, и перестала устраивать ночные набеги на холодильник), подобрал режим для кардио для эффективного сжигания жира (пульс должен был быть в пределах 139-143 ударов) и я начала занятия.

 

Почему важно было подобрать определенную программу для кардиотренировок?

 

Жир сжигается при определенном количестве кислорода в организме. Если тренировка слишком интенсивная, кислорода поступать будет мало, а жир уходить медленнее.

 

Следующие несколько недель я занималась на кардио-тренажерах по разработанной программе и плавала. И за месяц потеряла почти 7 кг. Потом ушли еще несколько килограмм. И вес замер. Были колебания — 108-107-109-107, но никакого значительного прорыва не было. И тут мне позвонили из клуба и напомнили, что у меня есть одна бесплатная индивидуальная тренировка.

 

Я тут же записалась. Тренер мне понравился и договорилась с ним об индивидуальных тренировках на постоянной основе. Это было дорого (у меня получилось ок. 10 тыс в месяц, это плюсом к стоимости абонемента, но оно того стоило).

 

Тренер разработал мне план силовых тренировок исходя из моих особенностей (остеохондроз, начинающийся варикоз, общая очень слабая подготовка). В программу входили упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс, ягодицы. Основной упор же тоже был сделан на эффективное похудение.

 

После первой тренировки (которая была в щадящем режиме) я прогуляла работу, потому что не смогла с первого раза встать с кровати, потом не смогла застегнуть бюстгальтер, потому что руки за спину завести не могла. И ходила с трудом несколько дней, но ни разу не пожалела.

 

У моего тренера были веселые шутки, от которых мне иногда хотелось застрелиться.

 

Например, его любимой фразой, которую он произносил скороговоркой на одном дыхании была

 

— Отдыхай давай, а пока ты отдыхаешь, пойдем прессик покачаем … Я ее, когда первый раз услышала, потом раз 50 про себя повторила

 

Результатом через год было:

 

 

Вес 94 кг, размер одежды 48-50, процент жира 38.

 

Благодаря силовым тренировкам размеры тела уменьшались даже быстрее, чем вес.

 

Надо ли говорить, что я собой страшно гордилась?

 

А потом я забеременела, врачи запретили спорт, так как была угроза выкидыша, потом родился ребенок, я очень быстро вернулась на работу, просидев в декрете всего 5 месяцев. Много работы, много ребенка и очень мало спорта.

 

И сейчас я вешу 114,5 кг. Хотя размер одежды не вернулся к прежнему ужасу и ношу я 54 (благодаря силовым тренировкам я очень хорошо накачала мышцы и они не дали телу расползтись окончательно), но я хочу обратно, как было до беременности, поэтому я подарила себе на новый год абонемент в клуб. Ходить получается пока только 2-3 раза в неделю. Но я очень стараюсь.

 

Пишу об этом, чтобы напомнить себе, что в прошлый раз я смогла и поэтому и в этот раз должна.Ну и пусть для других будет примером. Меня когда-то вдохновил пример одной моей знакомой, которая похудела на 30 кг.

 

И я не верю ни в какие похудательные чаи, волшебные таблетки для похудения и прочие чудеса, кто бы что не рассказывал. Реальный результат возможен только при правильном питании и физических нагрузках. Справедливость фразы «чтобы похудеть — надо меньше жрать и больше двигаться» еще никто не смог опровергнуть.

 

03.02.2015 112 кг Кардиотренировки 2-3 раза в неделю по часу на дорожке или дорожка плюс элипс

 

Перед тренировкой пью Acetyl L-Carnitine 2 капсулы за 40 минут до тренировки.

 

И каждый день пью БАД с ягодами Асаи и ресвератрол

 

Посмотрим что будет дальше

12.02.2015 110,2 кг. Кардиотренировки 2-3 раза в неделю. 30 минут на дорожке + 45 минут на элипсе. Замерила, что после такой тренировки уходит 1,4 кг, причем неважно выпила я Acetyl L-Carnitine или забыла. Но заниматься с ним все-таки легче

Результаты наших клиентов: До — После👍😉 Фитнес Клуб FRESH

Наша любимая и постоянная клиентка — Александрова Лена😍👍
Большая умничка,за 2 месяца скинула 8 кг👏👏

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олечка Чернюк😍
Цель:Скинуть лишний вес✅
За 2,5 месяца:
Обхват Таза: -12 см.
Обхват руки: -4,5 см. 
Обхват бёдра: -4,5 см.
Обхват талии: -9 см.
Вес: -8 кг.
Большая умничка и труженица👏👏👏
Тренер-Дондук Юлия.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ковалева Юля😍
Большая умничка и труженица💪
Всего за месяц работы:
Вес: — 7 кг.
Талия: -12 см. 
Таз: -6 см.
Бедро: -3 см.
Рука: -3 см.
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ольга Вершило-Мергель.
За 4 месяца такие отличные результаты👍👏💪Большая умничка и труженица 😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Виктор Долженчук.
За 1 месяц тренировок:
Вес: -6,5 кг;
Талия: -8 см;
Бедро: -4 см;
Результат упорства и большой силы воли!Молодец!👍💪И это только начало💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Баландина Наташа👍Скинула 10 кг за год👍💪😉
Красотка😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Марина Чича😍
Большая умничка и труженица!💪
За месяц скинула 8 кг😉👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Данюкина Аня😍
За 3 месяца скинула 15 кг👍🔥💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Анастасия Геливеря😍
Разница на фото 40 кг!!!😉😊
Большая умничка и труженица💪👍🔥
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Александр Корнован.
За 3 месяца набрал 10 кг😉💪👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олейник Катя😍
За год тренировок скинула 40 кг💪👍😉Большая умничка и красотка🔥😍👍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Сергей Гордиенко👍
За 6 месяцев скинул 22 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Левицкая Марина😍👍
Большая умничка и труженица!
За три месяца скинула 15 кг👍💪⭐
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Макс.😉😊 За 5 месяцев тренировок набрал с 65 до 80 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Евгения Федюк.👍😉Большая умничка ,за 4 месяца скинула 15 кг🔥👍💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка -Екатерина Понасенко. За 6 месяцев скинула с 80 до 62 кг!Большая умничка и труженица!👍💪😊
Тренер — Стельмах Роман.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Стасюк Алена😉
Красотка😍. За 3 месяца скинула 5 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.
@alenochka__s

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Маргарита Клеван. Красотка!!😍👍За 3 месяца скинула 12 кг💪😉👍
Тренер — Ещенко Максим.
@margaret.klyovan

 

Наш любимый клиент — Сергей Сапунков(16 лет),за 2 месяца набрал 8 кг💪👍И это только начало!
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Ворожейкина Валерия.за 3 месяца тренировок скинула 15 кг!!!Красотка😍👍
Тренер — Лопатинская Оксана.

 

Наша любимая клиентка — Боновская Анастасия😉За 3 месяца скинула 8 кг👍😉Большая умничка💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая клиентка — Аксак Виктория😍👍😉
За месяц тренировок скинула 3 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.

Фото до занятия спортом и после

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Изнурительные силовые тренировки создают красивую фигуру в любом случае если человек вкладывается в свою трансформацию по полной программе. А это тренируется либо самостоятельно, либо с персональным тренером по своей индивидуальной профессиональной программе тренировок, которая учитывает все недостатки фигуры.

А также проявляет силу воли и для лучшего результата придерживается строгой диеты, так как питание и тренировки это одно целое, для того чтобы избавиться от лишнего веса и придать всем мышцам рельеф.

Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 – 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.

Фото до и после занятий фитнесом девушки женщины

Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.

Фото до и после похудения для мотивации девушки мужчины

Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.

Достигнув цели у девушек, женщин на душе появляется душевный покой, и радостные мысли, что очередная цель была достигнута. Имея цель построить себе быстро красивую фигуру девушки забывают о многих прелестях жизни, о красивой одежде в период формирования мышечного корсета, о вкусностях исходя из того, что каждый месяц, две недели, меняется вес и одеждой себя особо не побалуешь, каждый месяц покупать новую одежду это накладно.

Поэтому только дойдя до цели, пока не будет полностью устраивать фигура, девушки не покупают себе ничего, пока в зеркале, и на весах не будет тех чудо цифр. И не едят такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, гамбургеры, и прочие продукты которые всегда на виду на первых полках магазина.

Сколько времени нужно чтобы накачать себе фигуру мечты с мышцами. Многие задаются этим вопросом и ответ на него дать сложно.

Почему сложно? Первый момент это зависит от вашего телосложения, второй момент от вашей силы воли, насколько вы готовы психологически сдерживать себя в питании, Третий момент насколько вы любите тренироваться. Только отдавая максимально себя и придерживаясь всем изложенным правилам и будет зависеть весь результат в целом.

Фото до и после мышцы рук, ног, пресса, ягодиц трансформация фигуры

Обычно чтобы увидеть результат от тренировок где будут мышцы и рельеф уходит больше года тренировок — это однозначно, мало кому удается за короткий срок быстро набрать мышечную массу, если заниматься без препаратов, если с медицинскими добавками это возможно и реально,  если будет грамотный подход.

Весь также результат будет зависеть от того насколько вы каждодневно будете соблюдать свой рацион питания, который должен быть сбалансированным и рассчитан по калориям и суточной норме, не больше не меньше, ваша норма должна быть рассчитана исходя из роста, веса, возраста, расчет можно произвести по различным формулам или калькуляторам, для точного расчёта. Фитнес тренера именно так считают.

Терпение и трудолюбие ваш лучший друг на пути чтобы создать свою историю о том, как вы похудели быстро или медленно. Как вы себя настраивали и чем жертвовали на пути созданий своей личной историй как вы похудели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

twizz.ru

Мотивирующие фото девушек До и После занятий фитнесом

Мы уже не раз говорили, что правильная здоровая диета — залог стройного тела. Но одной диеты недостаточно. Для обретения идеально фигуры просто необходимы физические нагрузки. Именно спорт делает наше тело красивым, подтянутым, вырисовывая изящный точеный силуэт.

Диета позволит вам похудеть, но она не сделает ваши ягодицы упругими и круглыми, руки и плечи рельефными и красивыми, а спину идеально ровной и здоровой. И для подтверждения наших слов мы подобрали для вас мотивирующие фото девушек до и после занятий фитнесом. Как говорится…вместо тысячи слов!

Фото девушек до и после занятий спортом

taliya. ru

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Каждый год мир сходит с ума от того какие идеальные пропорций тела фигуры должна иметь девушка, женщина в возрасте начиная с самого раннего детства заканчивая более зрелым возрастом когда тело фигура потеряло своё истинное лицо как оно должно выглядеть и дряблая не подтянутая кожа, висячий живот и бока, целлюлит на ногах и обвисшие руки которые в зеркале выглядят как тело которое уже ни к чему не годится а хочется подтянутые руки и фигуру как в молодости где всё тело выглядело подтянутым и рельефным.

   Идеальная фигура при росте 150,151,152,153,154,155,156 см

Идеальная фигура при росте 157,158,159,160,161,162,163 см

Идеальная фигура при росте 164,165,166,167,168,169,170 см

Быть высоким — это всегда выделяться среди людей низкого роста что придаёт вам всегда больше внимание со стороны людей, обладающих низким ростом и маленьким весом.

Все ищут правду чтобы быть в ногу со временем и нравится мужчинам парням или девушкам и женщинам и главное самим себе чтобы одевать любимую одежду по размерам платья, майки, брюки, юбки, шорты, купальник в период лета, нижнее бельё, обтягивающую одежду и другие аксессуары, не стесняясь своей фигуры.

Идеальная фигура при росте 171,172,173,174,175,176,177 см

Идеальная фигура при росте 178,179,180 см

Каждый год взгляды многих экспертов сходятся в разногласиях какие же формы и пропорций тела считаются самыми идеальными у девушек мужчин разных возрастов. Одни говорят что красивая фигура это когда у девушки женщины фигура имеет параметры 90 60 90 тем самым такой критерий и оценка экспертов предполагает что у девушки должна быть талия и её окружность живота не более 60 см (осиная талия которая есть у многих моделей) окружность бедер ягодиц не более 90 см (узкие бедра и не широкая кость) и окружность плечевого пояса (грудной клетки) не более 90 см (предполагает что у вас должна быть не широкая спина, узкие плечи, маленькая или средняя грудь 1,2 размера не более) такой идеал стереотип фигуры сложился уже в 70 80 90 годах когда мир начал выводить для себя формулу идеального веса роста у человека с идеальной фигурой с точки зрения экспертов в области фигуры.

Законодатель таких параметров и пропорций тела в фигуре человека среди девушек в головах людей появились, когда мода набирала свои обороты и стали проводится модные показы одежды где девушки, демонстрировали красивую одежду и свою фигуру на фоне одежды где и был взят этот термин 90 60 90 и с чего все началось, что если у молодых девушек моделей есть параметры 90 60 90, то фигура имеет идеальные пропорций тела фигуры.

Мир высокой моды положил начало моды как должна выглядеть красивая девушка и какие должны быть у неё параметры определяющими идеальная ли фигура у девушки или нет. Также кроме соотношения параметров тела и фигуры выявлялась формула идеальных пропорций тела где в расчет брался рост и вес человека. Мнения авторитетных экспертов утверждают, чтобы иметь идеальную красивую фигуру с параметрами 90 60 90 ваш рост должен быть от 170,172,174,176,178,180,182,186 см такой рост говорит о многом, например, какой у вас тип сложения! И многие эксперты утверждают, что такой рост является самым удачным чтобы, могли быть параметры 90 60 90.

Вес 50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60 кг какой должен быть рост

Фигура в 21 веке так ли модно иметь такие параметры 90 60 90 чтобы быть в тренде.

Каждый год психологи, изучая моду многих стран делают следующие выводы и говорят, что параметры 90 60 90 уже устарели среди девушек женщин и в 21 веке не имеют свою силу как это было в 70,80,90 годах показатель таких параметров — это прошлый период моды и он прошел с появлением фитнеса бодибилдинга где появились новые стандарты красоты среди девушек женщин мужчин которые накачав себе мышцы фитнес бикини девушки фитоняшки обладают намного лучшей фигурой не учитывая параметры 90 60 90 фитнес бодибилдинг культура стёрла эти параметры которые имеют свою силу только в индустрий моды где нужны такие девушки с параметрами 90 60 90.

Вес 61,62,63,64,65,66,67,68,69,70 кг какой должен быть рост

Вес 71,72,73,74,75,76,77,78,80 кг какой должен быть рост

Стандарты красоты фитнес бодибилдинг параметры пропорций

Путь к идеальной фигуре с точки зрения фитнес бодибилдинг культуры говорит о том чтобы создать себе самую красивую фигуру нужно пройти путь о новичка до профессионала только тогда можно достичь идеальных пропорций в фигуре и на протяжении свои силовых тренировок с гантелями, штангой, упражнений с собственным весом, на кардиотренажерах получить опыт как можно накачать себе идеальную рельефную фигуру с мышцами раз и навсегда. В процессе своих тренировок вы узнаете своё тело от и до! А это

• Какие упражнения вам больше подходят для вашего типа сложения
• Узнаете свои плюсы и недостатки, где слабые ваши стороны, а где сильные
• Какие сильные у вас мышцы и какие слабые
• Узнаете, как правильно качать ноги ягодицы и какие упражнения самые эффективные чтобы накачать мышцы ног ягодиц
• Узнаете свою функциональность организма и на что он способен в режиме силовых тренировок
• Улучшите свою выносливость и работу сердечной мышцы
• Узнаете много разных методик и программ тренировок
• Узнаете, как работают мышцы! Как человек худеет и набирает мышечную массу
• Узнаете, физиологию обменных процессов в режиме силовых тренировок.
• Как правильно питаться чтобы результат от тренировок и не пропадал и держалась идеальная фигура с мышцами и не исчезал рельеф мышц.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Учитывая вес подростка мальчика (мужчины) девочки (девушки женщины) измеряемый в кг

Идеальный вес у девушек в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Идеальный вес у девушек в 21,22,23,24,25,26,27,28,29 лет

 Фитнес бодибилдинг фигура до и после

Считается идеальным типом фигуры у мужчин, когда у мужчины парня широкие накаченные плечи, большой бицепс начиная от 43 см в окружности руки, широкая спина крылья, рельефный пресс кубиками и нет живота, большие накаченные мышцы ног особенно передняя часть бедра квадрицепс и ягодицы, в меру накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний жир и быть жилистым пример таких типов сложения среди мужчин много! Такой тип сложения ещё называют Мезоморф  – это идеальный тип сложения чтобы заниматься фитнесом бодибилдингом многие любители и профессионалы фитнеса имеют такой тип сложения  и выступают на соревнованиях мирового уровня и занимают призовые места. Пример фигуры мезоморфа идеальная фигура молодого парня!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальный вес у девушек в 30,31,32,33,34,35,36,37 лет

Идеальный вес у девушек в 38,40,41,42,43,44,45,46 лет

Считается идеальным типом фигуры у девушек, когда у девушки не широкие накаченные плечи, а в меру чуть видны мышц плеч, небольшой рельефный бицепс до 35 см, неширокая спина крылья, рельефный пресс кубиками без боков и живота, рельефные мышцы ног и накаченные ягодицы и бедра, немного накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний вес жир. Такой тип фигуры среди девушек и женщин считается идеальным чтобы выступать также на соревнованиях и идеальным с точки зрения врачей чтобы называть его лучшим среди всех.

Идеальный вес у девушек в 47,48,49,50,51,52,53,54,55 лет

 Идеальный вес у девушек в 56,57,58,59,60 лет

Какие должны быть пропорций тела чтобы у вас была идеальная фигура

C точки зрения фитнес бодибилдинг тренера эксперта в области симметричности мышц их объемов и какой должен быть вес рост чтобы соответствовать стандартам идеальной фигуры в фитнес бодибилдинг культуре где вес и рост уже не имеют ключевую роль и показатель красивой фигуры и ключевую роль играют соотношения и объемы мышечных групп чтобы иметь идеальную фигуру.

Идеальная фигура у подростка мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет

С точки зрения развития роста ребенка как он развивается существует таблицы идеального веса роста ребенка в зависимости от возраста и пола. По таблице можно узнать страдает ли ваш ребенок избыточным лишним весом ожирением или нет, а также по таблице соотношений можно следить каждый год правильный ли вес масса у вашего ребенка подростка с соотношением его роста.

С точки зрения врачей экспертов и что они говорят про фигуру – что нет идеальных типов сложения и фигуры что с самого раннего возраста у девушек мужчин подростков с рождения не может развиваться идеальная фигура но можно положить этому начало и начать заниматься спортом фитнесом и другими видами спорта чтобы фигура и мышцы тела развивались правильно нужно их тренировать и укреплять с самого рождения ребенка чтобы суставы, связки сухожилия ребенка подростка становились сильными и выносливыми следует ему выполнять различные физические упражнения комплексы упражнения а также растяжку на все группы мышц бицепс, плечи, трицепс, ноги, спину, ноги ягодицы, пресс чтобы сила мышц и выносливость с каждым годом росла.

Идеальная фигура у мальчика подростка

Многие родители задаются вопросом какая должна быть у мальчика подростка. Вывод один в первую очередь у подростка должно быть правильное питание чтобы в каждом приемы пищи были не насыщенные жиры, а белки, углеводы, клетчатка и мясо с натуральными животными жирами не следует ребенка с раннего детства приучать к жирной еде и кормить его конфетами сладостями чрезмерно учитывая его тип сложения в кого он растет в маму или папу это можно видеть уже в первые 10 лет, когда уже ребенок подрос и видно какой у него тип сложения и склонен ли он набирать быстро лишний вес. Если склонен набирать лишний вес, то генетика значит наградила ребенка типом сложения эндоморфа который имеет небольшой рост, широкую кость, широкую грудную клетку, и есть живот значит ваш ребенок имеет с точки зрения врачей экспертов генетику эндоморфа.

Если ваш ребенок с детства худой и не набирает вес, не смотря на то что много ест и жирного и нет то такой тип сложения называется эктоморфным такой тип сложения склонен с трудом набирать вес, а также мышечную массу, и чтобы ему накачать мышцы нужен строгий режим и контроль в тренировках чтобы он набрал вес и мышечную массу и увеличил объем своих мышц тела и фигура начала преобразовываться и изменяться и прибавлять вес! Только спорт режим сможет помочь ребенку мальчику девочке потолстеть, имея тип сложения эктоморфный.

Итог этой стать такой что каждый человек видит свою фигуру по своему идеальной в силу своих мыслей и убеждений какой должен быть вес рост человека чтобы иметь идеальную красивую фигуру! У каждого человека своё представление о красоте человека и его фигуры! Человек, который никогда не занимался спортом никогда ни сделает для себя идеалом фитнес бодибилдинг качка спортсмена с рельефом, так как человек, который не занимается спортом живет в других мыслях, в другом окружений, и находится постоянно среди других людей где определенно ценятся в человеке другие качества не фигура и как он выглядит, а лишь знания, ум, креативность, и другие качества, не связанные с фигурой!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Оценка фигуры с точки зрения идеальных пропорций и параметров важна лишь той половине людей кто живет в спорте и в окружении людей где есть понятие что такое здоровый образ жизни, и есть такие понятия что девушка должна всегда быть с красивой фигурой и идеальным телом чтобы нравиться себе и другим, где есть понимание что красивая фигура — это не только себе, но и другим. Где понятие иметь красивую фигуру знать одеваться красиво и модно у людей кто не живёт спортом всегда другие взгляды на одежду, и они привыкли одеваться обычно и не броско и каждый сезон не стремятся быть самыми модными среди всех, а привыкли либо донашивать одежду с прошлого сезона, либо опять сходить в обычный магазин и купить опять обычные вещи и так каждый год!

Фитнес упражнения для идеальной фигуры для девушек мужчин подростков

Чтобы иметь красивую фигуру нужно не только соблюдать диету и правильное питание но и нужно знать упражнения с помощью которых можно накачать себе мышечную массу и похудеть  чтобы создать себе идеальную рельефную фигуру на которую будут обращать внимание.

Упражнения для идеальной фигуры на пресс для девушек мужчин

Самые известные упражнения на пресс которые можно выполнять в домашних условиях на мышцы брюшного пресса на косые и прямые мышцы живота и убрать с помощью их живот и бока и похудеть.

• Планка
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Велосипед
• Бег на месте
• Подъём ног лёжа

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

• Выпады на месте
• Выпады крест накрест
• Приседания в стиле сумо
• Глубокие классические приседания
• Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза нкачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

• Классические отжимания
• Отжимания на коленях вариант для девушек
• Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек так как спина — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц спины самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и   постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтожму важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие мышцы спины для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы спины и держать их в тонусе.

• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин если у мужчин сильные руки значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы рук с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, для девушек и мужчин чтобы накачать сильные руки как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

• Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
• Разгибание руки в наклоне
• Жим стоя с гантелями
• Разведение рук в сторону

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Фото «до и после» похудения или набора мышц

Фото до и после нужны, чтобы сказать: они смогли и ты сможешь. Независимо от того, чего вы хотите — похудеть или накачаться.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak.ru

Похудение в домашних условиях — ошибки и страхи, фото до и после

Наталья Кузьмич, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа. Но за 6 месяцев избавилась от этого: тренировалась дома и за счет упорства, спорта и правильного питания убрала и целлюлит, и галифе, сделала фигуру подтянутой и пропорциональной. Сейчас тренирует таких же девочек домохозяек, как она. В том числе недавно родивших.

Дорогие девушки, наверное, вы слышали такие «авторитетные» мнения, что привести себя в форму дома, без тренажеров, еще и с маленьким ребенком на руках – невозможно. И наверняка вы эту установку используете теперь как индульгенцию: «У меня ребенок, быт на мне, в зал ходить некогда, дома заниматься нереально». Но это не правда 🙂

Когда мне было 29, и я родила дочь – у меня были такие же оправдания. Я засыпала на бегу между кухней и детской, у меня все болело, что не болело – то висело, как сырое тесто. Я пугалась своего отражения в зеркале, рыдала, депрессовала, но выхода не видела. Муж с работы приходил поздно, оставить малышку было не с кем, попасть в спортзал – невозможно. Круг замкнулся. Я поняла: если нельзя выйти сейчас и нельзя будет еще минимум года 2-3 – нужно заниматься дома.

И я села «копать» интернет.

Пересмотрела кучу тренировок, даже не понимая, какие из них грамотны, а какие бесполезны. Читала ПП-рецепты и думала, что обречена питаться либо обезжиренным творогом, либо тратить все деньги на семена чиа и ягоды годжи.

Я «копала» и все проверяла на себе. Это было настоящее «погружение». Зато теперь у меня за плечами столько опыта и систематизированных знаний, что мне этого хватило, во-первых, написать целую книгу «Попа-орех», а, во-вторых, самой заниматься с девочками – такими же отчаявшимися и «заварившимся» в своем быте домохозяйками, какой была я сама 3 года назад.

Через мои «руки» за последние три года прошло уже больше 5 000 таких домохозяек. И что я вижу? Какие я вижу самые типичные и самые чувствительные «возражения», из-за которых мы не худеем и не приводим себя в форму дома?

1. Главное препятствие, которое заставляет сдаваться – совершенно нереалистичные ожидания и представления о том, когда и как проявятся результаты!

Если вы молодая мама, нельзя ждать от своего метаболизма добеременных успехов, когда ребенку два месяца и ГВ в самом разгаре. Или в 35+ думать, что можно есть все и не толстеть, как в 20.

Достичь цели можно, когда она выражена количественно. Может, в размере одежды, может, в сантиметрах на талии. Главное, понимать, где вы сейчас и к чему хотите прийти. Если бы вы, например, как я в свое время, перелопатили тонну литературы на эту тему, то вы бы точно более четко представляли себе, в какие сроки и чего именно ждать от своего организма, если начинаешь тренироваться.

Если очень-очень коротко, то сроки выглядят следующим образом, я писала про это в своем аккаунте. Сначала (уже через пару недель после начала тренировок) вы потеряете немного веса за счет того, что «уходит» вода: вы так или иначе начинаете потреблять меньше быстрых углеводов (ну или начинаете быстрее их сжигать), а именно они притягивают и задерживают больше всего воды в организме. Далее начнет «уходить» жир. На это потребуется от 3-х месяцев и до года. Жир «уходит» гораздо медленнее воды и не так заметно. Он уходит всегда, на протяжении всего периода тренировок. И потом начнут формироваться мышцы, это станет видно через 6-12 месяцев. Мышцы – это медленнее всего. Зато именно они дают нам весь «вид»: красиво – это когда не просто нет жирка, красиво – это когда есть формы, рельеф, изгибы…, а это достигается только проработкой мышц.

2. На тренировки дома не остается времени, дети никак не хотят оставить маму одну

Когда я только начинала, Ксюше, дочке, было 4 месяца, и единственным временем для занятий было время, когда я отправляла ее спать вечером. Полутора часов мне хватало и на тренировку, и даже на спокойный душ.

Помните две вещи. Дети всегда будут требовать много вашего времени. Всегда! Лет до 18 – точно 🙂 Поэтому вам надо раз и навсегда решить: вы как-то вписываете в свою жизнь и детей, и свое здоровье / внешний вид сейчас, или не вписываете второе уже никогда. Звучит даже жутко! Но, поверьте, у вас не будет больше времени на себя, когда ребенку исполнится год, два, три, пять, если вы сама не организуете себе это время уже сейчас.

И вторая вещь насчет времени и детей – жестокая правда в том, что тренироваться надо не по одному приседанию раз в два-три часа на кухне или на прогулке, когда выдастся минутка, а тренироваться надо нормально – например, непрерывно хотя бы по 40 минут. Второе – считается тренировкой и будет приносить результат. Первое – нет. Почему? Если объяснить просто и коротко, тренировка – это гормональный процесс, никакого мышечного отклика не произойдет, если вы будете как бы между делом пару раз приседать или отжиматься. Нужна система. Вы, грубо говоря, должны потеть, прикладывать усилия. Вы потеете – жир уходит – формируются мышцы. За два-три приседа этот процесс даже не запустится.

Кстати! Еще про детей и время! Сейчас я записываю тренировки для девочек, и дочь часто требует внимания как раз тогда, когда я пишу видео. Может еще уронить мне на голову камеру 🙂 Или хочет играть вместе именно во время тренировки. Что я могу с этим сделать? Могу отчаяться и все бросить или смириться. Я – смирилась. В хорошем смысле. Не досадую на ситуации, которые не в силах изменить. Я не откладываю тренировку из-за дочери, я предлагаю ей поучаствовать! Она тренирует рядом своих плюшевых зверей или смотрит «концерт», как мама под музыку приседает, или в видеозаписях вместе со мной снимается. Помощница!

3. Не получается мотивировать себя на регулярные занятия

Вам же не приходит в голову жаловаться, что нет мотивации чистить зубы или смывать косметику? Потому что, во-первых, вы привыкли к этим процедурам. А во-вторых, вы знаете, что без них вам будет плохо. В третьих, для вас это просто ежедневная норма. Точно те же принципы работают с тренировками и правильным питанием.

Мне поначалу было невероятно сложно заставить себя тренироваться. Первые недели я начинала каждую тренировку через внутреннее сопротивление, а через полгода мне уже сложно было представить свою жизнь без физических нагрузок, настолько они встроились в мою жизнь.

Как у меня получилось? Во-первых, я осознала, что видеть в зеркале то, что меня не устраивает – ненормально. Норма – быть здоровой, красивой и нравиться себе. Не нужно ненавидеть свое тело и бороться с ним. Эта борьба и лишает вас сил, которых вам все время не хватает, чтобы продолжать! Нужно полюбить себя, свое тело. Любовь – это стремление делать кому-то хорошо, заботиться и давать объекту любви самое лучшее. Только с таким настроем можно сделать правильное питание и спорт своей привычной жизнью. Когда вы будете делать это не вопреки всему, а с добротой и заботой.

Во-вторых, я каждый раз напоминала себе, что приняла осознанное решение, сделала выбор, и теперь за него отвечаю. Я люблю свое тело и должна заботиться о нем, как о ребенке. Взрослый человек, в отличие от ребенка, может свои сиюминутные соблазны и желания анализировать и понимать, где блажь, а где необходимость. Взрослый знает, что за любым выбором идут последствия, и решение принимает, исходя из этого. Каждый раз, когда мне хотелось «заколоть» тренировку или наесться торта на ночь, я себе говорила: «Да, сейчас ты получишь пять минут удовольствия, а в перспективе – целлюлитная попа и неуверенность в себе останутся с тобой навечно.

Безделье и вредное питание – не твой сознательный выбор, это твое тело ленится. Но ты этому телу хозяйка, кормить его полезным, следить за его здоровьем – твоя ответственность».

А знать, что много сладкого вредно, но продолжать есть сладкое – так дети себя ведут. Игнорируют последствия ради желания получить приятное «здесь и сейчас». Но у детей есть мама с папой, а у вашего тела – только вы!

4. Хочется все бросить, потому что с первого раза не получается

Часто слышу, девушки заявляют, что если результата не видно быстро, то они не будут даже тратить время. Послушайте, время идет независимо от вас. Но если, например, в течение трех месяцев вы несколько раз начинали тренироваться и бросали, то через три месяца вы будете в той же форме. А если вы все это время будете регулярно правильно питаться и выполнять упражнения – результат будет обязательно!

Не ждите вау-эффекта, он не обязательно появится сразу. Но терпение и последовательность позволят вам добиться чего угодно.

Приведу пример. У меня вначале были очень слабые руки и не получалось отжаться вообще ни одного раза, просто падала. Пришлось делать облегченный вариант – я отжималась не от пола, а ставила руки на край кровати. Мне даже это давалось с трудом. Но когда руки немного окрепли, я смогла один (!) раз отжаться по-настоящему, от пола. Может, не очень круто звучит. Но вдумайтесь: было 0 раз, а стало 1 – это уже победа! Если вы могли отжаться только один раз, а сегодня два – это прогресс примерно такой же, как у серьезных бодибилдеров, которые увеличили число повторений с 20 до 22. Потому что в обоих случаях прогресс идет за счет укрепления мышц, увеличения выносливости и силы. Такими маленькими, но непрерывными шагами вы придете к впечатляющим результатам. Не сдавайтесь!

5. Кажется, что нет прогресса или он очень медленный

Я наблюдаю, как заряжают моих подопечных девочек посты с фотографиями «до» и «после» и очень советую вам фиксировать свои результаты. Фотографируйтесь, делайте замеры не только веса, но и объемов, ведите дневник. Даже если ежедневные изменения будут казаться незаметными, то разницу на своих фотографиях вы точно поймете. Я увидела свои первые хорошие результаты на третий месяц, и так зарядилась, что еще через три месяца справилась с галифе, которое считала непреодолимым, без всяких липосакций (да, это возможно). Видеть прогресс – лучшая мотивация к дальнейшим свершениям!

И еще про питание в головах есть такой хитрый момент. Очень часто девочки в обсуждениях посыпают голову пеплом, потому что вчера «сорвались», наелись вредного, а сегодня готовы две тренировки подряд сделать или сидеть сутки на воде. Но чтобы сделать здоровое питание своей привычкой – не нужно такого накала страстей. Это не чудо-диета, где если один пункт пропустил, все сразу пропало.

Наоборот, ваша задача – убедить организм, что вам можно доверять, что вы его будете кормить вкусно, полезно и разнообразно вообще всегда. И даже сладкое ему можно, да-да, полезных десертов – уйма. Тогда он сможет спокойно расходовать ваши жировые запасы на восстановление после тренировок, а не откладывать на черный день, когда вы вдруг решите себя «наказать» за срыв. Не надо себе мстить. Просто продолжайте питаться правильно, и постарайтесь так больше не делать 🙂

Более того, у тех, кто честно трудится на тренировках и придерживается нормального питания, есть совершенно легальный повод устраивать себе «праздник живота» раз в неделю – читмил. Это когда вы можете сесть все, что угодно, даже самое вредное и калорийное, не испытать при этом угрызений совести, и продолжить худеть, как это сделала я и тысячи моих любимых домохозяек!

www.fitnessera.ru

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки  её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.Рост 1,63 мВес 57 кг

4tololo.ru

ДО/ПОСЛЕ

---

В начале этой страницы идут отзывы клиентов, сбросивших лишний вес. Затем, немного дальше, Вы найдете отзывы наших клиентов, которые набрали мышечную массу.
Отзывы без фото есть здесь. Также Вы можете оставить свой отзыв.

Татьяне удалось сбросить15 кг всего за 2 месяца тренировок на TRX и БМС с тренером (Елена).

Юлия сбросила 10 кг за 49 дней в наше тренажерном зале. Помогал ей в этом Григорий.

Наталья С. Похудела на 10 кг за 2 месяца. Тренажерный зал и TRX, персонально с Еленой.

Александра. Скинула 7,6 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

.

Мария.Сбросила 8 кг за 2 месяца в фитнес-проекте «Конфетка».

 

Маша. -6,5 кг за 7 недель. Метод: тренажерный зал.

Минус 19 кг за 3 месяца. Тренер  — Никитина Елена. Метод: БМС и тренажерный зал.

Минус 12 кг за 6 месяцев. Метод: TRX.Тренер  — Никитина Елена

Татьяна. Сбросила 3 кг за 30 дней в тренажерном зале, совмещая занятия с TRX и БМС. Тренер — Елена. Также прошли боли в спине, осанка стала намного ровнее.

Елена. Минус 10 кг за 6 месяцев (с 52 кг до 42 кг). Метод: TRX+БМС. Тренер  — Никитина Елена

Павел сбросил 25 кг за 4 месяца, занимаясь в тренажерном зале с тренером Артемом 3 раза в неделю. Дополнительно Павел играл в хоккей.

Сергей сбросил целых 10 кг за 2 месяца напряженной работы над собой в нашем тренажерном зале.

Мария. Её результат — минус 19 кг за 90 дней. Объем талии также уменьшился на 19 кг. Тренер — Артем. Метод: тренажерный зал и программа парвильного питания.

Ирина сбросила почти 7 кг за 2 месяца. Тренер — Никитина Елена. Метод: БМС.

Елена. Итог: -26 кг за 7 месяцев. Занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю. Помимо этого — занятия на эллипсе по часу дважды в неделю. Тренировал Артем.

Ирина избавилась от 8,3 кг всего за 5 месяцев. Помогала ей Елена. Метод: аэробные тренировки. Так держать!

Наталья: 14 кг за 4,5 месяца. Метод: тренажерный зал.

Катя. Ее результат — минус 10 кг за 3 месяца. Метод: TRX и занятия в тренажерном зале.

За 4 месяца было сброшено 12 кг.

За 3 месяца клиентка избавилась от 5,6 кг лишнего веса.

Наши последние отзывы о наборе мышечной массы

 

Артём. Плюс 10 кг  мышц всего за пол года. Тренер — Павел Смолин.

Денису удалось «накачать» 6,5 кг всего за 5 месяцев.  Тренер — Артем.

Павел. Минус 25 кг за 5 месяцев тренировок. В итоге вес стал 96 кг. «Жировая ткань» была замещена мощным мышечным корсетом. Помогал ему в этом Артем Савин.

 

Дмитрий +3 кг «чистой» мышц. Срок — 6 мес.Тренер — Артём.

 

Артем. Сбросил 25 кг за 5 месяцев, при этом заменил жир мускулатурой. Тренер — Григорий.

что делать и как питаться до и после тренировки? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Заниматься йогой нужно босиком, во время силовых упражнений усилие делать на выдохе, а во время тренировки на выносливость регулярно понемногу пить воду… Мы хорошо знаем, как вести себя во время занятий фитнесом. А вот что делать после тренировки и до нее?

Как подготовиться к фитнесу?

Разминка перед тренировкой

Сделайте разминку. Если вам предстоит групповое или индивидуальное занятие с инструктором, он позаботится о том, чтобы включить в урок упражнения на разминку. «Если же вы занимаетесь самостоятельно, также никогда ими не пренебрегайте, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Перед тренировкой выполните суставную гимнастику (вращения в основных суставах, наклоны и повороты корпуса) и потяните в динамике основные мышечные группы. Кардиотренировки начинайте в разумном темпе, постепенно поднимая пульс до тренировочного уровня».

Питание до тренировки

Ешьте за полтора-два часа до тренировки. Если мы говорим не о йоге, то оптимально перекусить именно за это время и чем-то углеводистым: такая пища обеспечит вас энергией во время тренировки. Если вы занимаетесь йогой, то тут оптимально не есть за три часа до тренировки — ваш желудок должен быть гарантированно пуст. Если соблюсти это условие не получается, допустим небольшой перекус — скажем, стакан кефира, но не менее чем за полтора часа до занятия. Подробнее о питании до и после тренировки мы рассказывали здесь.

Вода перед тренировкой

Выпейте воду. «Да! Пить нужно не только во время и после тренировки, но и до нее, — советует Ольга Кочетова. — Это позволит избежать обезвоживания, которое лишает нас сил. В общей сложности вы должны выпивать 0,5-0,7 л за тренировку». Пейте небольшими порциями по 100-250 мл примерно за 15 минут до занятия и через каждые 15-20 минут в течение него.

Правильно оденьтесь. Выбирайте спортивную форму из соображений удобства. А удобно вам будет в одежде, соответствующей вашему виду фитнеса.

Настройтесь на занятие. Опаздывая на тренировку, вы не только нарушаете этикет. Вы вредите этим в первую очередь себе: и понервничаете из-за опоздания, и толком не разомнетесь, возможно, пропустите важные советы тренера и попросту украдете у себя время. Для некоторых занятий важен и моральный настрой. Так, например, танцоры-бальники советуют пять минут до занятия просто походить по залу, чтобы настроиться на рабочий лад.

Что делать после тренировки?

Растяжка и заминка после тренировки

Растяжка после занятия — такая же безусловная часть тренировки, как и разминка. «Несколько стрейч-упражнений помогут мышцам расслабиться и улучшат эластичность связок. Кроме этого во время заминки вы восстановите дыхание и немного остынете после тренировки», — говорит Ирина Ливинская, персональный тренер World Class.

Питание после тренировки

Не забудьте поесть. Да, это необходимо. Но с учетом интенсивности вашего занятия. «В течение 20 минут после энергозатратных тренировок (силовые, кардио, плавание) нужно закрыть белково-углеводное окно — съесть небольшую порцию белково-углеводной пищи, — говорит Ольга Кочетова. — Это может быть фрукт, несколько сухофруктов, йогурт (без добавок), батончик мюсли, часть протеинового батончика, сок, протеиновый коктейль или гейнер». Полноценный прием пищи, опять же с упором на белковою пищу, допустим через полтора часа после занятия. Если тренировка была низкоинтенсивной (стрейч, пилатес, йога), белково-углеводное окно закрывать не нужно. Так что не принципиально, поедите вы сразу после нее или через некоторое время. Больше о том, что и когда есть после тренировки, можно прочитать здесь. О питании при наборе мышечной массы можно прочитать здесь.

Не переохлаждайтесь. После тренировки не спешите домой — вам нужно остыть. Примите в фитнес-клубе душ или просто посидите немного после занятия. Теплее оденьтесь. Разогретые мышцы легко застудить: гетры балерины носят не для красоты, а для того чтобы не навредить мышцам.

Баня и сауна после тренировки

Будьте осторожны с баней или сауной. Выше мы отметили: старайтесь не переохлаждаться после тренировки. Но это не значит, что после занятия нужно тут же идти греться в баню. «Посещение бани или сауны — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, — напоминает Ольга Кочетова. — Поэтому после интенсивных физических нагрузок подолгу сидеть в парной не следует. Отведите для этого отдельный день или сочетайте с низкоинтенсивными нагрузками».

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Мы пробовали вращаться в течение 3 недель, и вот что случилось с нашим телом

Если вы ищете новую фитнес-задачу — или просто ищете способ повысить уровень эндорфинов и улучшить свое здоровье, сидя дома, — спиннинг может быть именно тем занятием, которое вы ищете.

Мы (три члена команды Red ) протестировали трехнедельное испытание на вращение в одной из самых крутых фитнес-студий Лондона — Psycle — чтобы увидеть, как регулярное вращение в течение нескольких недель может изменить нашу физическую форму, а также наш умственный и физический облик.

Мы приняли вызов в преддверии пандемии, однако Psycle также запустила опцию класса Psycle At Home: обширную библиотеку классов по запросу, что означает, что вы также можете участвовать виртуально, где бы вы ни находились. С классами от 20 до 60 минут, они создали тренировки для любого графика. Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию здесь.

И, если вам нужен домашний спиннинг-байк, мы собрали три наших лучших фаворита ниже, поэтому просто прокрутите эту статью до конца, чтобы приобрести и принять участие.

Проследите наш путь и посмотрите, как изменились наши тела, взгляды и отношения после трех занятий Psycle в неделю в течение трех недель.

---

Согласие на три недели интенсивных занятий спиннингом было пугающей перспективой для всех участников. Никто из нас не тренировался должным образом в течение нескольких месяцев, и все мы выздоравливали после простуды, насморка и инфекций, которые привели к множеству болезней и работе из дома. Откровенно говоря, мы чувствовали себя более чем немного неуклюжими и совершенно недовольными своим здоровьем.

Введите Psycle , спин-студия (которая также предлагает Barre, HIIT и йогу), которая утверждала, что может помочь поднять наш моральный дух (и уменьшить нашу талию) с их оптимистичным брендом велоспорта в помещении.

Слева направо: Сара Илстон, Аня Мейеровиц, Роанна Дэй

Следите за нашим путешествием по психике в течение 3 недель:

Неделя 1

РОАННА:

«Достаточно сказать, я не в форме. .Я всегда был немного шатким, но около 18 месяцев назад я был пышным и сильным, когда моя задница в джинсах делала правильные вещи, теперь же я фигуристая и шаткая, потому что моя задница в джинсах делает совершенно неправильные вещи.

Записаться на три занятия в неделю в течение трех недель казалось, если честно, немного безумным. Но также и вызов, который я был готов принять. Я был недоволен своим телом, и, может быть, это могло бы вернуть меня на правильный путь?

Первый урок был тяжелым.Так трудно. Мое тело протестовало с каждой педалью: «Почему ты так много двигаешься ?!» он кричал на меня, когда я потел в третьей позиции. Но пока мои мускулы кричали и мои железы вспотели, моя душа парила. Я забыл, как хорошо это было на занятиях по упражнениям. Особенно на том, что с крутой музыкой, приглушенным освещением (это является ключевым моментом) и инструктором, который поднимает настроение.

Утром нашего второго урока я был взволнован, чтобы снова сесть на велосипед, но, мальчик, мне было больно. Я заплатил цену за то, что бросился в него, когда я был так не в форме .Так. Много. Боль.

После третьего урока я чуть не сломался, но очень горжусь собой. В качестве бонуса я чувствую себя частью чего-то. Psycle похож на семью: гостеприимный и теплый, и каждый чувствует себя частью команды. К пятнице сочувствие требуется ко всем сидящим рядом со мной, поскольку я хрюкаю и стону каждый раз, когда двигаюсь. Требуется уик-энд долгих горячих ванн ».

ANYA:

‘ Раньше я пробовал класс Psycle — всего один раз и в разгаре моей фазы кролика в спортзале.Как подвижный 24-летний молодой человек, который ходил в тренажерный зал шесть раз в неделю, я, казалось, скользил через начальные занятия, и тяжелые ритмы, доносящиеся до студии, успокаивали меня, как теперь большая чашка травяного чая. .

Теперь, когда я был 30-летним парнем, чьи привычки в тренажерном зале упали до спорадических посещений раз в две недели, моя первая неделя назад была несколько иной.

Мне понравилось полное отключение от унылой зимней улицы за пределами

Мне все еще нравились музыка и свет — полное отключение от унылой зимней улицы за окном — и высокая пятерка в конце урока от инструктора (сродни похлопыванию по плечу школьного учителя).Однако все между ними было другим — и это было тяжело.

Мои ноги были свинцовыми, и я изо всех сил старался не отставать в первом классе. Psycle — это все о циклическом движении в ритме, и я просто не мог его найти. Как только я чувствовал, что мне удавалось идти в ногу, ритм менялся, и я снова возвращался, пытаясь поймать его.

Я ушел с ощущением, что следующие несколько недель будут гораздо более горными, чем я ожидал, но после приступа болезни я почувствовал себя хорошо, снова заставив мое тело двигаться.

К концу первой недели я был немного сломлен, но очень горжусь собой. Я чуть не заплакал, когда заиграла последняя песня ( Blinded by your Grace от Stormzy), и мы растянули наши ноющие тела. Я чувствовал себя довольным и жизнерадостным до конца дня — я даже записал свой собственный урок упражнений на субботу, чтобы поддерживать темп ».

САРА:

‘ Мне пришлось пропустить первую сессию из-за семейных похорон. Но остальные пошли дальше без меня и впоследствии отразили свой шок и ужас.По общему мнению, мы все были совершенно непригодны, и это будет нелегкая поездка.

Мой первый урок показался мне довольно трудным. Мое желание идти в ногу с остальным классом было побеждено моим страхом переборщить и снова потерять сознание, поэтому, когда инструктор закричал, чтобы включить наши шкалы сопротивления, я просто оставил свой там, где он был большую часть времени.

После того, как мы энергично спросили: «Что вам мешает? Что вас сдерживает?» Все, что я мог сделать, это просмотреть в голове список вполне законных причин, которые меня сдерживали:

• Крайне непригодный
• Страх потерять сознание
• Мое плохо оцененное арахисовое масло на тосте на завтрак

Я ушел из класс с сильным подозрением, что завтра я потеряю все функции моих рук и ног, но с нетерпением жду следующего урока, теперь я несколько преодолел свой страх потерять сознание и упасть с велосипеда.

К концу первой недели я замечаю, что мой сон резко улучшился. Я сплю дольше и крепче, и у меня столько энергии за день. Я прекрасно себя чувствую ».

Psycle London, psyclelondon.com

Неделя 2

ROANNA:

«Мой план безудержного выхода на вторую неделю занятий сорвался из-за того, что я попал под удар. Боги фитнеса явно не в мою пользу.

Тем не менее, не тот, кто бросает курить легко (читай: упрямый), я заставляю себя снова сесть на байк и все 45 минут балансирую на грани смерти.Это было труднее, чем когда-либо было в любом классе упражнений. Я был в восторге от того, что мое тело справилось с этим и нуждалось в очень большом количестве горячего меда и лимона.

К счастью, к концу второй недели моя простуда утихла, и я снова работаю до предела. Я все лучше езжу в ритме и начинаю чувствовать себя как дома в первом ряду.

Я чувствую себя сильным и привлекательным и задаюсь вопросом, почему я ношу его в джинсах и рубашке-поло?

Я чувствую себя не только самодовольно, но и уверенно, и нахожусь в платье, о котором даже не задумывался несколько месяцев.Хотя мой вес почти такой же, но, что самое важное, мое отношение к делу другое. Я чувствую себя сильным и привлекательным и удивляюсь, почему я так долго носил его в джинсах и рубашке-поло? »

ANYA:

‘ Эта неделя началась ТЯЖЕЛО. Я знаю это, потому что впоследствии в своих записях я просто написал «ууу».

Несмотря на все мои попытки сосредоточиться на радостях музыки, я не мог сосредоточиться ни на чем, кроме того факта, что мне было неудобно. Мне пришлось снизить свое сопротивление прямо вниз, чтобы оставаться в ритме, и, если я на мгновение оторвал взгляд от зеркала, я заметил, что я был значительно медленнее, чем все остальные, когда я смотрел вверх.После этого я побеседовал с собой и пообещал, что в тот вечер буду как следует заправляться, чтобы дать своему телу то, что ему нужно на оставшуюся часть недели.

Я решил поставить себе цель помочь мне пройти оставшиеся занятия на этой неделе: «Только не зацикливайся на этом и посмотри, сможешь ли ты оставаться в ритме», — сказал я себе.

И это сработало — я чувствовал себя непобедимым, по-настоящему непобедимым и воодушевленным, прокладывая себе путь через класс. Я оставался в ритме большую часть времени, и чувство достижения помогло мне почувствовать себя сильнее по мере того, как урок продолжался, а не утомительно.«Черт возьми, это не подарок», — подумал я позже, все еще сохраняя свое послетренировочное сияние ».

SARAH:

‘ На этой неделе начал тот же инструктор, что и мой первый (адский) урок, он уделяет большое внимание удвоению времени (что очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, и я борюсь с этим). Я тоже сегодня очень устала, вся моя энергия истощена. Это могло быть потому, что я не занимался спортом с прошлого четверга, или, может быть, потому что я плохо спал. Однако, даже чувствуя усталость и в какой-то момент у меня закружилась голова, я продолжал это делать и оставил чувство супер гордости за себя.

У меня было много энергии, я убил себя в классе и после этого чувствовал себя невероятно

Наличие такого же жесткого инструктора во втором занятии недели заставило меня преуспеть в его классе, и я должен сказать, что мне это удалось. У меня было много энергии, я убил себя на уроке и после этого почувствовал себя невероятно — это дало мне столько энергии на остаток дня.

Мои мышцы теперь довольно сильно болят — мои бедра, ягодица и руки все горят (что мне втайне нравится, поскольку я пытаюсь значительно привести руки в тонус в надежде снова без страха носить топы без рукавов).’

Psycle London, psyclelondon.com

3-я неделя

ROANNA:

«Я полностью обращаюсь к нам, и уже на третьей неделе разочарован тем, что это наши последние три класса. Психология стала моей терапией.

На этой неделе я практически привязалась к каждому из наших классов, и, хотя они все еще кажутся мне невероятно сложными, я нахожусь в ритме на каждом треке и с легкостью прохожу через хореографические движения.

Я так впечатлен тем, как мое тело продвинулось так далеко за такой короткий промежуток времени. Чудо! Мои джинсы, которые я купил, потому что мои старые джинсы больше не подходили (кхм), явно мешковатые, но, что более важно, я полон энергии, определенно бодр.

Псих, я вернусь.

ANYA:

‘ Когда задача была близка к концу, я действительно хотел выложиться на полную — я мог сделать это в течение 45 минут, как я сказал себе. Я начал узнавать инструкторов, и они начали улыбаться нам понимающе, когда мы вошли, что сделало резкий свет студии менее устрашающим.Я также почувствовал себя лучше в одежде и заметил, что мои ноги стали лучше выглядеть.

Мы закончили испытание моим любимым инструктором — улыбающейся, поддерживающей Бекки — и это было действительно весело. Музыка была отличной, а распорядок дня представлял собой интересное сочетание быстрых и медленных, мучительных подъемов в гору. Я заметил, что те части меня, которые болели вначале, больше не болели, хотя другие, недавно заново знакомые, части меня горели.

«Я закончил свой последний урок, выбегая перед последним отрезком, в связи с началом менструации»

Я закончил свой последний урок до последнего отрезка из-за того, что у меня начались месячные.Вряд ли я представлял себе тот великолепный финиш, но все же финиш. У меня не было тела, как у супермодели, но я определенно чувствовала себя более подтянутой, менее шаткой и гордилась собой. Я активно хотел снова заниматься спортом, впервые за долгое время ».

SARAH:

‘ У нас был новый инструктор для нашего первого урока недели, и ей нравилось смешивать скорости от быстрого к очень быстрому, без особого упора на сохранение ритма.

Размышляя о других занятиях с другими инструкторами, я понял, что соблюдение ритма действительно делает занятие намного проще, не только потому, что движениями легче подтолкнуть ваше тело, и это намного меньше усилий, чем движение в своем ритме, но движение с классом «en-masse» чувствуешь себя потрясающе и действительно втягиваешь в этот культовый менталитет клуба.Звучит страшно, но вызывает сильное привыкание.

В результате мне не понравилось это занятие так сильно, как другим, мы также сели сзади, так как сегодняшняя студия была меньше, а это значит, что я не старался так сильно, как когда я был в центре внимания первого ряда. Если вы хотите подтолкнуть себя / заставить себя изо всех сил стараться изо всех сил, я бы порекомендовал сесть сверху. Или, по крайней мере, во втором или третьем ряду — не прячьтесь в темноте сзади!

Я довольно скептически относился к этому последнему занятию, так как он был записан на 8 утра (я не жаворонок), И я собирался на рождественскую вечеринку по связям с общественностью, которая опасно продолжалась до поздней ночи. перед.Однако моя уверенность в том, что я смогу противостоять алкогольным соблазнам, была в полной мере, и я с нетерпением ждал последнего занятия с моим теперь любимым инструктором; К настоящему времени я довольно хорошо разбираюсь в байке Psycle.

К сожалению, все мои добрые намерения испарились прошлой ночью, и я провел наш последний спин-класс вместе, тайно подавляя свое сопротивление, стараясь не поднимать все, что я пил накануне вечером, и пройти через класс целиком.

«Мой уровень энергии и выносливость повысились вместе с моей уверенностью во время езды на велотренажере»

Я пережил это без особой боли, хотя я действительно не думаю, что смог бы сделать это три недели назад.«

» Мой уровень энергии и выносливость повысились, а также повысилась моя уверенность в велотренажере. Возможность идти в ногу с опытными гонщиками, быть в ритме и чувствовать себя фантастически (слова, которые я никогда не использую легкомысленно) и просто крошечное самодовольство после этого — вот лишь некоторые из преимуществ, которые я обнаружил в нашем трехнедельном испытании Psycle. Без сомнения, я буду записываться на регулярные еженедельные занятия после этого. Я думаю, что «кайф», о котором я так много слышал (и втайне завидовал) в прошлом, наконец-то поразил меня.’- Сара Илстон

---

3 лучших спин-байка для инвестиций в

Пелотон

onepeloton.co.uk

1 750,00 фунтов стерлингов

Пожалуй, самый обсуждаемый спиннинг-байк за последние несколько лет, Peloton — это крем-де-ла-крем, когда дело доходит до оборудования для домашнего велоспорта.

Вы можете присоединиться к классам в режиме реального времени, а также к множеству других фитнес-классов и присоединиться к тысячам ранее записанных занятий.Помимо записи ваших собственных показателей, Peloton может показать вам, где вы находитесь в таблице лидеров, и помочь побить свой личный рекорд.

Велотренажер Dripex для помещений

Дрипекс
amazon.co.uk

379,99 фунтов стерлингов

Велосипед для помещений с магнитным сопротивлением

Dripex предлагает все необходимое для увлекательной велотренировки, а также все, что могут пожелать энтузиасты домашнего фитнеса.

Здесь тихо, поэтому вы можете начать тренировку рано утром, не разбудив семью, и отслеживает ваш пульс для точной статистики тренировок.

Спин-байк для помещений Matrix ES

Матрица
johnlewis.com

1399,00 фунтов стерлингов

Высокопроизводительный дизайн

Matrix позволяет максимально использовать каждый момент тренировки и легко настраивается, чтобы предоставить каждому пользователю идеальное положение для езды. ES Indoor Cycle включает в себя гладкий, тяжелый маховик, легко регулируемый регулятор натяжения, регулируемое сиденье и многопозиционный руль.

---

Подпишитесь на журнал Red сейчас, чтобы каждый номер доставлялся к вам домой.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Аня Мейеровиц
Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.День Роанны
Роанна — цифровой редактор Red Online.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я пробовал (и выжил) 5 самых популярных тренировок в Нью-Йорке

Что касается тренировок, допустим, у меня , а не .Все увлечение культовыми тренировками потеряно для меня. Я боюсь кататься на велотренажере под громкую музыку и ободряющие (и пугающие) пения восторженного учителя. Мне еще предстоит одеться в обтягивающее трико и пройти курс barre. У меня не хватает координации для Zumba. Но это не значит, что упражнения для меня не важны.

У меня есть привычка посещать местную студию йоги — мой выбор — аштанга. Мне нравится, как оно заставляет мое тело чувствовать себя, и я полностью подписываюсь под мантрой йоги.Мне нравится расслабляться и чувствовать себя хорошо на протяжении всей практики. Излишне говорить, что всем остальным я легко пугаюсь.

Я решил столкнуться со своими страхами лицом к лицу и посетить одни из самых популярных тренировок на карте. Моя цель? Чтобы заставить мое сердце биться чаще, вспотеть и, надеюсь, не умереть, пытаясь. Я обратился за помощью к основателям и уважаемым тренерам, ведущим каждый класс, чтобы понять, что именно должно было произойти. Затем я надел свою самую модную спортивную экипировку (тело без рукавов с логотипом Ivy Park, 50 долларов), купил стеклянную бутылку для воды Bkr (35 долларов) и ударился о тротуар (или коврик, или велосипед, или трамплин).В процессе я многое узнал о том, как выйти за пределы своих возможностей и достичь эндорфиновой нирваны, вызванной физическими упражнениями. Он существует, ребята.

Продолжайте читать, чтобы узнать о моем опыте на каждом занятии, чтобы решить, подходит ли он вам.

Перед тем, как отправиться в ее класс, я хотел поговорить с Николь Винхоффер, чтобы узнать, во что я ввязываюсь. К счастью, она была очень информативной и действительно понимала мои проблемы. Она посоветовала мне делать то, что заставляет меня чувствовать себя комфортно, и не беспокоиться и не думать слишком много.Винхоффер также много говорила о различных мышцах, над которыми мы работали в ее классе, и о том, почему так важно уделять им внимание. «Поскольку мы идем вперед, разговариваем с людьми с прямым намерением, печатаем и пишем на наших компьютерах и телефонах, одни и те же мышцы используются день за днем». Она продолжила: «Мои упражнения меняются еженедельно, даже ежедневно, что я научилась делать, работая с моими клиентами. Я обращаю внимание на детали тела, которые мы можем упустить из виду, потому что еще не можем их увидеть или почувствовать.Это тренировка не только для ума и тела, но и для духа! Во время метода NW я тренирую чувства, тело и разум в веселой и сексуальной манере, которая помогает женщинам снова войти в контакт с самими собой ».

В комнате было тепло, и я знала, что меня точно ждет сеанс пота. Но он также был тускло освещен, чтобы предотвратить застенчивость и конкуренцию (две вещи, которые я считал общими в культовых занятиях по тренировкам). «Я обогреваю комнату, потому что это помогает со многими разными вещами. Он улучшает гибкость, сжигает калории, согревает внутренние органы, улучшает кровообращение, выводит токсины и придает коже здоровый оттенок.Она добавляет: «Я думаю, что люди нервничают при просмотре моих видео, потому что все хорошо выглядят. Но важно знать, что все люди разного уровня подготовки и роста. Чтобы добраться до этой точки, нужно время, и каждый движется в своем собственном темпе ». Это зона без осуждения, люди — именно так, как мне нравится.

Первая часть 60-минутного занятия нацелена на вращательные мышцы плеч, чтобы облегчить любую боль в шее. Второй прорабатывает мышцы бедер, низкий пресс и ягодицы. «Тонирование и частое повторение — вот что отличает метод NW от других, — объясняет Винхоффер.«Мне нравится включать разные стили танца в свои программы, чтобы вам никогда не было скучно. Моя хореография всегда веселая и выразительная, потому что мне нравится заставлять людей чувствовать себя поп-звездами в течение дня. Занятия начинаются с работы по тонизированию и лепке, а затем переходят к танцевальной хореографии и танцевальному кардио ».

В этом много смысла — вы прорабатываете несколько мышц, а затем фактически используете их во второй части занятия. Это сложно, но и весело. (И поверьте мне, я никогда не думал, что скажу это.) «Когда вы лепите, вы разрываете мелкие мышечные волокна», — говорит Винхоффер. «А если мы просто остановимся, все закроется. Вот тогда у вас схватки. Но когда вы после этого двигаетесь, кровь в мышцах перекачивается. Это целая циркуляция и одна энергия. К тому же ты уходишь на кайф ».

В этом есть смысл — вы прорабатываете несколько мышц, а затем фактически используете их во второй части урока.

После того, как все было сказано и сделано, я не мог поверить, как хорошо я себя чувствовал.Раньше моим кошмаром было исполнение постановочного танца перед кем-либо, не говоря уже о группе, полной женщин с твердым телом. Но было приятно забыть о том, как ты выглядишь, и просто прыгать и танцевать. «Это занятие, в котором стремление похудеть сочетается с сообщениями –« будьте реальными с собой », и благодаря такому подходу вы чувствуете себя счастливым, помолодевшим и обливающимся потом» Бог с ним.

После этого Винхоффер посоветовал мне принять ванну с английской солью и розовым маслом, поэтому, естественно, я сделал в точности то, что было сказано.

Программа бокса Dogpound была разработана бывшим олимпийским чемпионом Регилио Тууром, и в ней упор делается на правильную форму. Это сразу испугало меня. Но не волнуйтесь! Это была потрясающая тренировка для всего тела. К моему большому разочарованию, дело было не только в оружии и ударах кулаками (хотя это действительно происходило).

Я поговорил с Бреем Пенья, одним из основателей Dogpound, о том, чего ожидать. «Наш фирменный стиль — это Machine Gun Method — высокоинтенсивная тренировка всего тела, сочетающая в себе элементы йоги, барре, силовых тренировок, силы корпуса, балета и сердечно-сосудистой выносливости.Он начинается с 15 минут прыжков со скакалкой и растяжки. Затем вы сделаете один-три круга по тренажерному залу ».

Но затем наступает удар. Вы делаете повторения движений вперед, назад и из стороны в сторону с левыми джебами, правыми кроссами и сочетанием того и другого. Это сложно понять, но это неприятно, когда вы это делаете. Затем класс переходит к прямым ударам, хукам и апперкотам (фразы, которые я знаю только из драматических фильмов о боксе с центральной любовной историей). Затем перейдем к ужасной части пресса.Я держал это вместе, пока работал над своим ядром, но серьезно, ой.

Уроки заканчиваются аплодисментами и пением таким образом, который бы отпугнул меня раньше, но сейчас чувствую странное удовлетворение. Мне обычно не нравится кричать «Dogpound» с группой людей, более физически подготовленных, чем я, но мне действительно казалось, что мы все были в этом вместе. В общем, меня пнули по заднице, но я узнал, что бокс — это спорт всего тела, в котором задействовано все тело от ушей до щиколоток. Все были , поэтому были полны энергии на протяжении всего пути, что было полезно и вдохновляло.

Класс KLPM Jumpboard — это супер-тренировка в студии. Честно говоря, энтузиазм Карен Лорд заразителен. Jumpboard — это 55 минут прерывистого потока реформинга и прыжков . «К ноге наших реформаторов прикреплена мягкая доска, которая превращает машину в своего рода антигравитационный батут в открытом космосе», — объясняет Лорд. «Или, скорее, прыжки с сопротивлением пружине в горизонтальном положении — это может быть лежа на спине или на боку, полет в стиле супергероя или приседания на боку.«Гм, что? Я задумался, что это будет значить для моего уставшего тела. Всю неделю я занимался тренировками, и хотя было захватывающе и весело наконец-то двигать своим телом, я чувствовал трепет.

«В классе есть поток; Мы начнем вас немного медленнее, акклиматизируя группу к ощущениям и показывая вам, как тяжело должно работать ядро ​​в процессе », — сказал Лорд. По мере того, как вы идете, они регулируют сопротивление (более легкие пружины не легче, к вашему сведению), чтобы повысить частоту сердечных сокращений с помощью серии движений, которые прорабатывают все ваше тело.Это нелогично, но вы понимаете, что легкое сопротивление пружины труднее, потому что вашему ядру приходится работать намного тяжелее, чтобы выдержать вес ваших ног. Это довольно интенсивно, но никогда не наказывает, просто на самом деле действительно сложно. «Уловка заключается в подсказке — наши тренеры очень специфичны; они дадут вам маленькие уловки. Слушать действительно важно, чтобы оставаться в безопасности и получать от урока максимум удовольствия ».

Это парадоксально, но вы понимаете, что легкое сопротивление пружине труднее, потому что кора должен работать намного тяжелее, чтобы выдержать вес ваших ног.

Конец урока — не прогулка по парку. Как предупреждал меня Господь: «В KLPM вы всегда будете заниматься доской в ​​конце. Это отличный способ измерить свой рост, силу и выносливость. Мы используем веса и прыжки одновременно, чтобы руки чувствовали себя действительно живыми (и выглядели действительно хорошо). Это полное тело, умственное сосредоточение и кардио, поэтому наши клиенты действительно ищут фактор пота и ожога. Это заставляет ваше сердце биться чаще — и, надеюсь, улыбаться, — потому что дело в том, что это действительно весело.”

Я обнаружил, что этот урок был бодрым, потным, и его было действительно трудно обмануть (не то чтобы я, как известно, делал это или что-то в этом роде …). Это действительно похоже на новый вид движения, в котором вы можете смеяться, потеть, стонать от боли и подбрасывать босые ноги в воздух.

Наш помощник редактора Линдси, которая направила меня на занятие, соглашается: «Я искренне думаю, что занятия Карен Лорд по прыжкам на доске пилатес — это будущее пилатеса. На первом уроке, узнав, что все время буду лежать на подпружиненном приспособлении, похожем на стол, я был настроен немного скептически.Но после первого движения, когда я оттолкнулся от доски и полетел обратно к зеркалу (в которое инструктор заверил меня, что я не врежусь), я понял, что урок мне понравится. На протяжении часовой тренировки мы переключались со спины на живот, на бок, выполняя множество различных движений, которые отбрасывали нас назад, как мы были в Cirque du Soleil, при этом по-настоящему прорабатывая все мои мышцы. На следующий день я определенно почувствовал ожог. К тому же это очень весело ».

Ладно, я действительно боялся вращаться.Мне действительно не хотелось яростно крутить педали в темной комнате, слушая джемы начала 2000-х годов, и соревноваться с одноклассниками. Но я подписался на это, и в конце концов ты должен столкнуться со своими страхами, верно?

Я поговорил с Корин Кроче, физиотерапевтом SoulCycle, обо всем, что должно было произойти за те 45 минут, что я был там. Она объяснила: «Урок SoulCycle — это интервальная тренировка сердечно-сосудистой системы. Все занятия представляют собой аэробную тренировку, которая включает в себя аэробные нагрузки различной интенсивности и анаэробные интервалы.Преимущества обеих систем являются частью SoulCycle, что позволяет получать положительные эффекты от этих систем в классе и после занятий (особенно метаболически). Все они включают в себя правильную разминку и заминку, чтобы сбалансировать тяжелую работу, выполняемую в классе ».

И она не шутила — мне казалось, что на этом занятии задействован каждый мускул моего тела. Мои квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры были в огне. Но, может быть, в хорошем смысле? Кроче продолжил: «Каждая мышца ноги использует разные уровни активации во время различных частей хода педали, но все они всегда работают.Все мышцы кора, спины, брюшного пресса, ягодиц и многие другие мышцы туловища работают все время, чтобы стабилизировать всадника и активироваться на разных уровнях в зависимости от того, что выполняется. Мышцы руки участвуют в стабилизации и поддерживают тело на протяжении всего урока ».

Однако я обнаружил, что красота SoulCycle заключается в том, что райдеры всех уровней могут получить интенсивную тренировку, потому что рабочая нагрузка зависит от индивидуального порога гонщиков. И мне это очень понравилось.Я много работал на протяжении всего урока, потому что чувствовал мотивацию в уникальном месте: во время поездки вас поощряют работать над достижением целей вместе со своими одноклассниками.

Я давно хотела попробовать Sky Ting Yoga, если не по какой-то другой причине, чем это делали все шикарные модницы. Однако я обнаружил, что поток сильно отличается от моей обычной практики. Основатели Крисси Джонс и Хлоя Кернаган объясняют: «Йога, которую мы преподаем, представляет собой смесь линий передачи. Все стили йоги могут предложить что-то важное, и мы крадем их все! Перекрестное опыление йогического материала позволяет нам создавать что-то совершенно новое, но в то же время изысканное, с богатым содержанием и историей.В биологии монокультуры очень чувствительны к болезням и смерти. Точно так же мы считаем, что объединение разнообразных влияний помогает нам создавать самые сильные из возможных предложений для физического, эмоционального и культурного здоровья и благополучия нашего замечательного сообщества. Основные традиции, которые мы изучаем и заимствуем у большинства, — это катона, даос, хатха и виньяса, а также несколько различных практик медитации и дыхания ».

Я был полностью вовлечен. Я пошел в класс, и теперь я официально зависим.Безумно думать о том, сколько лет я хожу на йогу и как быстро этот класс научил меня, что есть гораздо больше образования. Есть диапазон уровней, от начального до продвинутого, так что определенно есть что-то для каждого . Класс «Продвинутые» «разработан для студентов, имеющих постоянную практику, желающих погрузиться в более продвинутые варианты асан, пранаямы и медитации». Это было сложно, но все время так хорошо.

Безумно думать о том, сколько лет я хожу на йогу и как быстро этот класс научил меня, что мне нужно получить гораздо больше образования.

К тому же, после недели попадания в новые и часто неудобные ситуации я почувствовал себя как дома.

В конце концов, я бы ни на что не променял этот опыт. Я чувствовал себя сильным, вдохновленным и таким усталым. Но я столкнулся со своими страхами и понял, что эти занятия популярны не зря. Их окружает сообщество, потому что каждый по-своему полезен и важен. Эта неделя действительно помогла мне прийти к мысли использовать упражнения как способ лучше понять свое тело (и, в конечном итоге, себя).Это действительно катарсис. Так что, может быть, теперь я причастен к культовому увлечению. Но послушайте, если хорошо относиться к своему телу — это неправильно, я не хочу быть правым. Теперь мне нужно вздремнуть и заморозить конечности.

10 популярных групповых занятий фитнесом — и чего ожидать от каждого

Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает понять, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу. По всему нашему общенациональному портфолио объектов, где мы предлагаем групповые занятия фитнесом, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамических потребностей наших сообществ.Если вы только начинаете знакомиться с идеей группового занятия фитнесом, имейте в виду, что универсального решения не существует. Если вы попробовали один тип занятий, и он вам не понравился, вероятно, есть другой фитнес-класс, который может изменить правила игры для вас. Мы составили список 10 самых популярных типов уроков, запрашиваемых на нашей платформе, и разбили, чего вы можете ожидать, если посещаете подобные занятия в своем сообществе.

Йога

Йога — это наш наиболее востребованный групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с концепцией йоги.У этого типа упражнений есть около десятка собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, поток виньясы и нежную йогу. Само упражнение состоит из целенаправленных, сконцентрированных движений и поз, разработанных для повышения гибкости, тонуса и укрепления мышц и выравнивания тела. Чаще всего вместе с движениями включаются дыхательные техники, позволяющие участникам расслабиться, совпадая с движением. В конце занятия обычно принимают «шавасану» или медитативную позу на спине, чтобы завершить практику.Это занятие идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться в течение дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.

Полный корпус Fusion

Урок Full Body Fusion — это гибридная смесь, предназначенная для сжигания калорий, тонуса телосложения и подчеркивания разнообразия движений каждую неделю, поэтому никогда не бывает прежней. Если вы когда-нибудь слышали о тренировке в стиле Барре, которая фокусируется на развитии и силе нижней части тела с помощью движений, вдохновленных балетом, класс Full Body Fusion сочетает эти техники с некоторыми из более интенсивных движений, которые вы также можете увидеть в Bootcamp- класс стиля.Это здоровое сочетание силовых тренировок в сочетании с кардио и пилатесом. Этот класс идеально подходит для тех, кто заинтересован в тренировке, которая немного более динамична по сравнению с йогой и предлагает лучшее из обоих миров — гибкость и тонизирующие движения, а также наращивание силы.

Круговое обучение

Классы круговой тренировки, как правило, представляют собой интервальную, быстро развивающуюся, более короткую программу, которая выполняет именно то, что следует из ее названия, — тренировочные упражнения, завершающие цикл.Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции / упражнению еще на 30 секунд или минуту, обычно с коротким перерывом в тренировке. рутина после того, как вы завершите один полный цикл. Схемы могут включать в среднем 5-6 различных упражнений или станций, и вы обычно повторяете схему 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает одна полная схема. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет быстро ускорить силовую тренировку для сжигания калорий.

HIIT

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и представляет собой стратегию упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений сменяются менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Цель занятий HIIT — достичь устойчивой целевой частоты пульса во время упражнений, что позволит вам быстро сжечь жир за короткий промежуток времени. Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и потеть!

Водная аэробика

Водная аэробика может быть действительно интересным способом развить мышечную выносливость и силу в условиях низкой нагрузки.Это занятие аэробным стилем обычно включает в себя легкие гантели и движения, предназначенные для того, чтобы ваше сердце билось в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение часа. Обычно, когда вы посещаете этот тип занятий, вы можете ожидать разминку, период кардио, силовые тренировки с меньшими весами и период заминки. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет устойчивый, иногда более продолжительный, малоинтенсивный распорядок дня, увлекательный и нетрадиционный по сравнению со стандартными распорядками.

Велоспорт

Велоспорт — это отличная кардио-тренировка, основанная на велотренажере фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа фитнес-класса. Часто класс включает в себя динамичные и оптимистичные треки, которые помогают нарастить частоту сердечных сокращений с разными интервалами в ходе тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или «уклона» велосипеда. Уроки в среднем длится около 45 минут, и неплохо было бы взять с собой на это занятие полотенце и бутылку с водой — вам понадобятся и то, и другое!

При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и ручек велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и заблокировали каждый деталь на место для обеспечения надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной механики колена.

Учебный лагерь

Уроки

Bootcamp, как правило, более сложные, они предназначены для того, чтобы вывести вас за рамки обычных ограничений за счет гибридной комбинации упражнений высокой интенсивности, кардио и силовых тренировок. Если вы пойдете на занятия Bootcamp, вы можете ожидать столкнуться с чем угодно, от отжиманий и бурпи до всплесков спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и подъема тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, что, как было доказано, эффективно увеличивает ваш прогресс и долгосрочное развитие.Однако, как бы устрашающе ни звучало занятие в учебном лагере, этот курс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и стремится к самому глубокому и полезному уровню упражнений.

Зумба

Нет сомнений в том, что в Zumba тренировки превращаются в нечто веселое и оптимистичное, что совсем не похоже на тренировку! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных программ, которые обеспечивают отличную кардио-тренировку за счет сочетания движений низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки! Самый большой ключ к тому, чтобы присоединиться к классу зумбы, — это не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные находятся в одной лодке! Всем, кто любит танцевать и ищет веселые занятия, которые превращают обычные повседневные тренировки в веселые и увлекательные танцы, понравятся такие групповые занятия фитнесом.

Спортивная подготовка

Athletic Conditioning, также известный как класс «кондиционирования», фокусируется на движениях, которые улучшают общую производительность: от скорости до выносливости, ловкости и равновесия, эти классы предлагают полный набор упражнений, разработанных для дополнения других тренировочных программ и образа жизни. Это отличный вариант для тех, кто ищет всесторонний класс, который представляет собой достойную задачу, а также идеально подходит для спортсменов, тренеров или людей, у которых есть основы фитнеса, которые они хотят развить, чтобы предоставить лучшую версию сами в своей практике.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — это стиль боевых искусств, повышающий адреналин, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонизирует мышцы и ядро, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий. В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают сохранять равновесие, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. Классы обычно требуют утяжеленных мешков и интервалов для ударов руками и ногами в условиях небольшой группы, в стиле класса или на отдельных участках с утяжеленными мешками.Это занятие — отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или избавиться от лишней энергии для более спокойного душевного состояния и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивные и высокоинтенсивные кардио упражнения.

16 модных тренировок, которые стоит попробовать в 2019 году | Слайд-шоу

Вы надеетесь, что 2019 год станет годом, когда вы, наконец, будете придерживаться своих планов, чтобы работать? Люди саботируют свои цели в фитнесе разными способами, точно так же, как они саботируют все свои новогодние обещания.Но выполнение неправильных упражнений — одна из наиболее распространенных ошибок.

Если вы ненавидите тренировки, шансы, что вы будете продолжать заниматься в долгосрочной перспективе, очень малы. И зачем тратить время на то, что ненавидишь? Вы не обязаны! Нет причин продолжать пытаться и не выполнять упражнения, которых вы боитесь — по крайней мере, когда существует так много видов тренировок, которые вы можете попробовать. Подумайте о том, как вы проводите время в спортзале или где еще вы тренируетесь. Это весело или печально? Если вы боитесь тренировок, но все равно продолжаете пытаться, что-то нужно изменить.

То, что нужно изменить, на самом деле может быть причиной ваших тренировок в первую очередь. Вы занимаетесь спортом, потому что вам это нравится, или потому что это весело, или вы занимаетесь спортом, потому что чувствуете, что с вашим телом что-то не так, и вам нужно это исправить? Если последнее, возможно, потребуется изменить образ мышления. Упражнение должно добавить к вашей жизни, а не умалить ее — и если вы во время HIIT-тренировки мечтаете о более тонких бедрах, вам, вероятно, не самое лучшее время, пока вы там.Представьте, что вы пошли на тот же курс HIIT, но сосредоточились на опыте, а не на результате. На самом деле это может превратиться в час, который вам понравится.

Если вам нравится тренировка, у вас гораздо больше шансов продолжить ее. К счастью, существует почти бесчисленное множество различных видов фитнеса, особенно сейчас. С каждым годом количество тренажерных залов и фитнес-студий увеличивается. И действительно, любого типа , который вы выберете, будет полезным, если вы делаете это безопасно.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Эти 30 минут можно потратить на все, что заставляет ваше сердце работать, будь то занятия спортом, прогулки по окрестностям, плавание в местном бассейне или занятия йогой в гостиной. Но если в этом году вы хотите попробовать что-то еще нестандартное, вам подойдет один из этих модных вариантов фитнеса!

Фитнес-классы Колумбия: 4 вещи, которые есть в каждом хорошем фитнес-классе

В наши дни существует так много фитнес-классов, что бывает сложно определить, что именно вам нужно в классе.Мы откроем вам небольшой секрет: пока задействованы эти четыре аспекта, вы будете в довольно хорошей форме. Fit Central в Колумбии предлагает занятия фитнесом, которые вам понравятся, когда вы присоединитесь к нашему тренажерному залу, потому что все они соответствуют этим требованиям.

Страстные, опытные инструкторы

Собираетесь ли вы на занятия Les Mills Bodypump, занятия йогой, HIIT или совсем другое занятие, ключевым моментом является наличие хорошего инструктора по фитнесу или тренера. Хороший инструктор может мотивировать вас, исправить или предложить модификации, чтобы вы не травмировались, и поможет вашему групповому фитнесу или фитнес-буткемпу быть полными энергии и веселья.

Часто бывает хорошей идеей опробовать новый тренажерный зал перед тем, как заняться этим, и посмотреть, как вам нравятся инструкторы занятий. Познакомьтесь со всеми опытными инструкторами фитнес-классов Fit Central и посетите одно из их занятий, прежде чем принять решение.

Удобное и легкодоступное место

Давайте будем реальными — если ваш фитнес-центр находится недалеко от вашего дома или работы, вам может быть труднее регулярно посещать тренажерный зал. Независимо от того, насколько мотивирующими могут быть занятия по фитнесу, на которые вы записались, немногие люди хотят уезжать на дальние расстояния рано утром или поздно ночью.

Если вы не очень мотивированный человек, который любит заниматься спортом, попробуйте найти уроки фитнеса в местном тренажерном зале, который находится не так далеко, чтобы оттолкнуть вас от частого посещения.

Удобное время для мотивации

Этот аспект аналогичен выбору хорошего места. Если вы подпишетесь на членство в фитнес-центре, но ни одно из групповых упражнений не соответствует вашему расписанию, то как часто вы действительно будете посещать фитнес-центр и достигнете своих целей?

Вместо этого посмотрите расписание занятий перед тем, как записаться.Если прямо до или сразу после работы предлагаются занятия йогой, вам повезло! Если этот урок зумбы предлагается, когда вы застряли в пробке по дороге домой с работы, продолжайте поиски. Fit Central предлагает групповые занятия фитнесом в разное время дня, чтобы попытаться удовлетворить ваши потребности.

Льготы объекта

Вы каждый месяц отдаете свои кровно заработанные деньги в ближайший к вам тренажерный зал, почему бы вам не получать некоторые льготы одновременно?

• Бесплатный присмотр за детьми. Может быть трудно достичь своих целей в фитнесе, когда у вас есть маленькие дети в течение дня. Вместо этого попробуйте найти фитнес-центр, который позволит вам приводить своих детей! Многие спортивные залы в наши дни предоставляют бесплатные услуги по уходу за детьми, пока вы тренируетесь, чтобы вы могли заниматься сжиганием калорий и не беспокоиться о своих детях.
• Кухонная зона. Во многих спортзалах теперь есть рестораны, смузи-бары, кофейни и многое другое для своих членов. В Fit Central мы рады предложить вам кофейное заведение с бесплатным кофе или чаем, которым вы сможете насладиться до или после тренировки.Это отличное место для общения с друзьями, и у нас даже есть тостер и микроволновая печь, чтобы вы могли заправляться горячей едой после тренировки.
• Бесплатный Wi-Fi. Что может быть хуже, чем прослушивание плейлиста Spotify или просмотр любимого телешоу в потоковом режиме, а затем потеря сервиса? Или как насчет того, чтобы прийти в фитнес-центр пораньше и поработать, если бы был Wi-Fi? В Fit Central мы запланировали это. Мы хотим, чтобы вы могли легко просматривать страницы в Интернете, пока ждете начала групповых занятий.
• Возможности для общения. Один из главных мотивов посещения спортзала — это друзья, которые ходят с вами в фитнес-центр. Когда тренажерные залы предлагают клубы или общественные мероприятия для вас, чтобы познакомиться с другими гуру фитнеса, вы получите больше удовольствия от общения. Наш фитнес-центр рад привлекать членов, сотрудников и гостей к Encore раз в месяц. За это время мы посещаем, поддерживаем и вдохновляем друг друга. Также есть клуб, посвященный бегу, который часто собирается, чтобы вместе побегать на свежем воздухе.

Если вы обратите внимание на эти четыре аспекта на занятиях по фитнесу, вы наверняка получите удовольствие от своего времени и будете достаточно мотивированы, чтобы продолжать заниматься. Мы будем рады видеть вас в Fit Central в Колумбии, поэтому зарегистрируйтесь сегодня — ваше первое занятие бесплатно!

Почему одно занятие barre не даст вам тела балерины

Установка

В бутик-студиях занятия обычно стоят от 12 до 25 долларов и длятся от 45 до 60 минут. (Цены варьируются в зависимости от того, покупаете ли вы одно занятие, перфокарту или абонемент; некоторые тренажерные залы также предлагают barre как часть своего списка тренировочных занятий.)

Большинству студий требуются брюки или капри (шорты запрещены) и носки. Если вы собираетесь выработать привычку к баррэ, стоит купить пару носков с резиновыми вставками на подошве. Плотно прилегающая одежда, хотя и не обязательна, помогает инструкторам выявлять недостатки в вашей форме. Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя, но если вы предпочитаете не тренироваться со своим отражением, подумайте о том, чтобы появиться пораньше, чтобы застолбить место возле стратегически расположенной колонны.

Тренировка

Ожидайте, что разминка повысит частоту сердечных сокращений и задействует мышцы кора, после чего последуют несколько наборов упражнений, каждый набор нацелен на целевую область, включая плечи / руки / спину, корпус, бедра и сиденье .Каждый сегмент завершается растяжением мышц, которые прорабатывались перед воздействием на следующую группу мышц.

История продолжается под рекламой

В то время как большинство движений полагаются на силу тяжести и вес тела для сопротивления, для некоторых требуется снаряжение, такое как мячи для упражнений, эспандеры и легкие (от одного до пяти фунтов) гантели. Общие упражнения включают вариации на планках, отжимания, плие, выпады и пожарные гидранты. В ритме музыки с сильным ритмом вы будете пульсировать, поднимать, кружить и удерживать почти каждую часть своего тела, пока она не задрожит и не загорится.В то время как учителя приносят свои собственные плейлисты и персонажей, атмосфера обычно похожа на танцевальный клуб и класс аэробики.

Хотя вы можете не потеть во время традиционного урока barre, ожидайте, что это будет больно (во время и после). Несмотря на то, что я регулярно поднимаю штанги и иногда для развлечения катаюсь на велосипеде в гору, мне еще предстоит покинуть занятия, чтобы не почувствовать жжения и тряски в мышцах. Мне также еще предстоит повысить частоту сердечных сокращений выше 110 ударов в минуту во время традиционных занятий; Я никогда не чувствую даже легкой одышки.(Кардио-классы с более крупными и быстрыми движениями предназначены для большей интенсивности.)

Преимущества barre

Цель занятий — «создать более длинные и стройные мышцы за счет мышечной выносливости», а не нарастить мышечной массы, по словам Мишель Райзингер, инструктора Barre в тренажерном зале Balance Gym в округе, имеющего национальный сертификат по групповому фитнесу и два сертификата barre. Она говорит, что это происходит через «десятки, десятки и десятки» повторений с импульсами в конце диапазона движения (a.к.а. изометрические сокращения), много повторений подъема легких весов и перемещения через ограниченный диапазон движений (например, принимая плие и сгибая колени на дюйм вверх и вниз, пока ваши квадрицепсы не загорятся).

История продолжается под рекламой

По словам Джилл Дейли, основательницы Dailey Method, франшизы студии barre и велоспорта, barre улучшает осанку, гибкость, силу ядра и функциональную форму, в то время как формат с низким уровнем воздействия сводит к минимуму риск травм. : «Это очень связано с остальной частью твоей жизни.Хотя она признает, что пульсация с двухфунтовым весом до тех пор, пока ваш трицепс не закричит о пощаде, не станет легче поднять, скажем, 100-фунтовую штангу, Дейли говорит, что преимущества barre-класса улучшают вашу способность безопасно перемещать повседневные предметы. например, продукты.

Тем, кто любит страдать среди друзей, barre также предлагает чувство товарищества. Дейли говорит, что сообщество «одно из самых привлекательных» для ее учеников. Райзингер говорит, что чувство общности помогает создать «очень вдохновляющую среду в нашем классе.И именно это желание почувствовать силу, а не желание стройнее тела, побудило студии, такие как Barre3, сосредоточиться на том, как barre заставляет участников чувствовать себя, а не на том, как они выглядят. Кампания Barre3 в социальных сетях #MyPresentTruth пропагандирует телесный позитив и внимательность.

Barre может быть отличным дополнением к повторяющимся однонаправленным движениям, характерным для таких тренировок, как бег и езда на велосипеде. Например, вы будете тренировать квадрицепсы, стоя у штанги во второй позиции, где ваша стойка широкая, а ноги развернуты.Эта поза, имитирующая стойку борца сумо, открывает ваши бедра и пробуждает «мышцы, о которых вы даже не подозревали», — говорит Райзингер. Точно так же упражнения, такие как «крендель», которые, как следует из названия, заставляют ваше тело превратиться в крендель (и столь же сложны, как кажется), задействуют «меньшие группы мышц, в которых преобладали основные мышцы», — говорит она. . «Если у вас недостаточно развитые группы мышц из-за типа тренировок, которые вы выполняете, barre может [нацелить] на эти места и вернуть вас в более сбалансированное состояние.”

История продолжается под рекламой

Мягкие движения и упор на выравнивание делают barre отличным выбором для беременных и женщин в послеродовом периоде. Дэйли говорит, что по мере роста живота беременных женщин их вес естественным образом смещается вперед: «Если они не укрепят свое сиденье, если они не укрепят мышцы спины, они начнут чувствовать боль». Сосредоточение внимания на задней цепи может противодействовать этому дисбалансу.

И barre может быть идеальным рецептом для травмированных спортсменов.Кейтлин Барритт — физиотерапевт из Боулдера, штат Колорадо, дважды в неделю посещает занятия по barre-курсам с тех пор, как ее хроническая боль в спине переросла в грыжу поясничного диска в 2016 году. «Это помогло мне научиться восстанавливать работу ядра», — говорит Барритт. Барре с ее безопасным возвращением к работе, бегу, катанию на велосипеде и лыжах. И когда ее пациенты сообщают о посещении уроков barre, она уверена, что они уже знают, как задействовать ядро ​​для функциональных движений, что позволяет ей сосредоточиться на практических методах физиотерапии.

Beyond barre

Если вы надеетесь, что занятия barre полностью изменит ваше телосложение, вам следует скорректировать свои ожидания и тренировку, — говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер из Сан-Матео, Калифорния. Хотя она считает barre «идеальным для дня активного восстановления» и хорошим выбором, если вы «уже в форме», вы не найдете в нем таких режимов кардио и тяжелой атлетики, которые, наряду с питанием, способствуют снижению веса и — тонированный взгляд, — говорит она.

История продолжается под рекламой

Розер рекомендует силовые тренировки три раза в неделю, включая три подхода по 12-15 повторений каждого упражнения, последнее повторение «почти невозможно». Хотя женщины могут опасаться, что поднятие тяжестей приведет к увеличению массы, «это миф», — говорит Райзингер. Для большинства женщин, по ее словам, «чтобы создать объемную массу, вам нужно будет использовать определенный тип программирования». Розер говорит, что это будет включать в себя очень конкретные тренировки с отягощениями большую часть дней недели, отказ от кардио, потребление на 50 процентов больше калорий, чем обычно, и потребление около грамма белка на фунт веса тела в день.

Поднятие более тяжелых весов, чем в обычных классах barre, не только укрепляет мышцы, но и улучшает спортивные результаты. По словам Джима Хифнера, физиотерапевта по боулдерингу: «Так как позы barre обычно небольшие, малоподвижные и медленные, сила, которую набирает участник, не может напрямую переводиться в более быстрые и большие движения. Другими словами, мышцы в тонусе, полученные во время тренировок со штангой, могут не сделать вас более быстрым бегуном ».

Чтобы создать эстетику сухих мышц, по словам Розера, ваш режим должен включать кардиотренировки, такие как плавание, бег или вращение два-три раза в неделю, с целью попасть в зону частоты пульса, в которой вы чувствуете себя не в своей тарелке. дыхание.Имейте в виду, что балерины не просто работают у штанги — они танцуют до восьми часов в день, пять-шесть дней в неделю, как рассказала The Washington Post звезда Мисти Коупленд.

История продолжается под рекламой

Эксперты сходятся во мнении, что если вашей целью является более длинное и стройное телосложение, главное — это питание. Дейли говорит, что видела, как люди, использующие штангу как единственную форму упражнений, «существенно меняют» свои фигуры «независимо от [их] размера или типа телосложения». Но она добавляет: «Все разные.У некоторых людей метаболизм замедляется, и для того, чтобы по-настоящему похудеть, им может потребоваться добавить больше кардио-тренировок в свой режим ». Кроме того, по ее словам, «потребление — это огромный компонент успеха в похудании для любой программы упражнений».

Райзингер также утверждает, что «большинство эстетических изменений происходит благодаря здоровому питанию».

Розер рекомендует диету, состоящую примерно на 80 процентов из «свежих здоровых продуктов, а затем на 20 процентов из« забавных продуктов ». Подумайте о большом количестве цельных продуктов (например, продуктов, которые не поставляются в упаковке или содержат консерванты).Для преданных barre, которые ищут длинное, стройное тело, акцент должен быть на вашей тарелке, а также на ваших плитах.

Пэм Мур — внештатный писатель о здоровье и фитнесе и спикер из Боулдера. Посетите ее сайт pam-moore.com .

Блокировки навсегда меняют фитнес-индустрию — как будут выглядеть тренировки

Когда индийская предпринимательница Неха Мотвани поняла, что количество запросов в Google по запросу «фитнес рядом со мной» в ее родной стране растет почти на 40% в годовом исчислении, она увидела возможность для бизнеса.

«Сами тренажерные залы и студии не имели веб-сайтов и не имели возможности быть обнаруженными в Интернете, потому что только для индийского рынка организованные игроки составляют только 4% рынка — 96% рынка неорганизованы и фрагментированы «, — сказала она CNBC по видеозвонку.

Компания Fitternity, основанная Мотвани в 2014 году, в настоящее время является крупнейшим онлайн-рынком фитнес-услуг в Индии. До пандемии коронавируса у него было почти 500000 активных пользователей в месяц, которые бронировали занятия в студии и спортзале через его приложение.

Но когда 24 марта премьер-министр Нарендра Моди объявил о блокировке 1,3 миллиарда жителей страны, Fitternity пришлось быстро развернуться, чтобы предложить живые онлайн-классы, записанные видео-сеансы и виртуальные тренировки один на один. Он взимает от 60% до 70% обычной личной платы за онлайн-тренировки, а количество активных пользователей снизилось примерно на 20%.

То, как мы работаем, возможно, никогда не будет прежним. Мотвани не думает, что люди вернутся к очным занятиям, которые они использовали, после снятия ограничений.(Индия продлена до воскресенья.)

«Мы не собираемся снова увидеть январь 2020 года (посещаемость) в июле, августе или сентябре, потому что будут нормы социального дистанцирования. Мы действительно считаем, что только 25% 30% участников смогут тренироваться (в тренажерном зале) в любой момент времени. Мы также считаем, что участники сами будут очень осторожными и могут не захотеть выходить и находиться в тренажерном зале или в студии, «Сказал Мотвани.

Вместо этого она ожидает ситуации, когда инструктор обучит несколько человек лично, одновременно транслируя эту тренировку людям, вошедшим в систему.

По словам инструктора Тома Уилсона-Леонарда, одним из преимуществ видеотренировок является то, что ученики могут видеть, как расположено их тело, что полезно для таких занятий, как йога. «Если вы не нашли время, чтобы снять себя на видео и посмотреть, что вы делаете и что ваше тело делает в космосе, очень сложно внести изменения … Сразу же есть реакция, которая сильно отличается от той, что я обычно попасть в (личный) класс «, — сказал он CNBC по видеозвонку. Уилсон-Леонард преподает в лондонской сети MoreYoga, которая сейчас предлагает около 25 онлайн-уроков в день.

Те, кто работает в крупных компаниях, также могут улучшить физическую форму после пандемии. В Fitternity наблюдается рост корпоративных запросов на 200%, поскольку компании стремятся предложить сотрудникам льготы для работы на дому — тенденцию, которую также заметило приложение ClassPass для бронирования фитнеса в США.

«Я надеюсь, что наша программа для работодателей, в которой мы позволяем работодателям — таким как Google, Facebook, Morgan Stanley — субсидировать фитнес и благополучие своих сотрудников», — сказал CNBC по видеосвязи генеральный директор ClassPass Фриц Ланман.«Я надеюсь, что больше работодателей примут эту программу».

Ланман также ожидает, что ClassPass будет сочетать онлайн-тренировки и офлайн-тренировки, как только ограничения будут сняты, и надеется, что пандемия подтолкнет правительства к предоставлению налоговых льгот компаниям, которые предоставляют сотрудникам подписки на фитнес-услуги.

Кроме тренировочного лагеря, будет проще заказать послетренировочный массаж. ClassPass, который работает в Северной Америке, а также в Европе и Азии, продолжит продвижение в сфере оздоровления, добавив больше салонов красоты и технических специалистов в свое приложение после пандемии.«Каждый малый бизнес в мире сейчас ищет партнера, который поможет ему монетизировать свои избыточные мощности», — сказал Ланман.

Британский инструктор по фитнесу Джо Уикс, который стал «мировым учителем физкультуры» благодаря популярным дневным тренировкам для детей, транслировавшимся на его канале «The Body Coach TV» на YouTube, надеется, что дети будут больше тренироваться, когда ограничения будут ослаблены. «Я также хотел бы больше работать со школами, так что, может быть, я провожу информационно-просветительские программы или внедряю какую-то инициативу в каждой школе, чтобы у них был маленький посланник Body Coach, продвигающий работу и ведущий групповые занятия «, — сказал он CNBC по видеозвонку.

Как и Мотвани из Fitternity, Wicks также прогнозирует увеличение числа людей, использующих онлайн-тренировки после пандемии. «Вы действительно думаете, изменит ли это фитнес-индустрию, например, начнут ли люди больше заниматься онлайн-бизнесом и увеличивать объем цифровых предложений? У них все еще будут свои физические помещения, но, возможно, в качестве побочного (проект ), им также необходимо постоянно оценивать, достаточно ли они делают в цифровом пространстве.