Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).
ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?
Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).
ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?
BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.
У BCAA есть еще две отличительных особенности:
- Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
- Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)
ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
- ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки
Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии.
Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)
- ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!
- ВСАА укрепляют иммунную систему
Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.
- ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!
- ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!
- ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
- Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
- Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
- Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.
д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!
ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.
ИСТОЧНИКИ
- (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
- (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
- (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.
BCAA для роста мышц, что такое BCAA и как их принимать
Разветвленные молекулы белка, соединяющиеся боковыми цепями (английское сокращение BCAA: branched – chain amino acids) – категория жизненно важных аминокислот, поступающих с едой, либо специальными добавками, так как они не синтезируются человеческим телом.
К ним относят: лейцин, изолейцин и валин.
Почему добавки ВСАА так популярны среди спортсменов? Оказывается, в отличие от остальных 17 аминокислот, метаболические процессы ВСАА протекают преимущественно в мышцах, где они составляют треть всех белков, и отвечают за выполнение следующих функций:
- энергетическая;
- строительная;
- антикатаболическая.
к содержанию ↑
Эффект от BCAA
Энергетическая функция непосредственно проявляется при аэробных нагрузках. Употребив добавки ВСАА перед тренировкой, Вы снабжаете себя дополнительной энергией, которой так не хватает после истощения гликогена. Таким образом, улучшаются показатели выносливости.
Данный эффект от применения аминокислот ВСАА незаменим при низкоуглеводной диете, когда силовые показатели падают и необходимо помочь подобным образом своему организму. Вдобавок аминокислоты валин, изолейцин и лейцин благотворно влияют на образование иных аминокислот и поддерживают оптимальный уровень тестостерона во время тренировки, что благоприятно влияет на синтез белка. Приём данных аминокислот одинаково целесообразен, как в период наращивания мышц, так и во время сушки.
к содержанию ↑
В какое время принимать BCAA
Когда Вы усиленно тренируетесь, в этот момент в мышцах происходит активное разрушение ВСАА (особенно лейцина). В конце тренировки дефицит ВСАА достигает того предела, когда этот недостаток начинает восполняться за счет распада мышц на те же аминокислоты (процесс катаболизма). Для того, чтобы покрыть повышенную потребность в аминокислотах, добавки необходимо принимать во время тренировок и сразу после них. Тем самым Вы остановите процесс разрушения мышц и значительно ускорите их восстановление.
Таким образом, мы ответили на вопрос о том, когда лучше принимать ВСАА. Вы можете сами определить наилучшее время для их приёма, учитывая периоды повышенной потребности в них:
- до тренировки;
- во время тренировки;
- по окончании тренировочных занятий;
- а в некоторых случаях, (если Вы эктоморф), то имеет смысл и с утра – как только Вы проснулись.
к содержанию ↑
Каким образом и в каких количествах следует осуществлять прием ВСАА?
ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут. Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.
Одна порция ВСАА содержит 5-10 г. В дни тренировок рекомендуется употреблять 15-20 г., разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют. Важно уточнить, что аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.
к содержанию ↑
Особенности BCAA
Одним из наиболее распространенных видов выпуска BCAA является порошок, что обусловлено более низкой ценой, чем на капсулы и таблетки, а также быстрым усвоением. Однако, многие спортсмены, которые принимают аминокислоты в данном виде, могут отметить несколько особенностей и задаются такими вопросами:
Почему BCAA горькие на вкус?
Неприятный горький вкус – это не показатель того, что продукт испортился. Наоборот, горький вкус является естественным для аминокислот. Именно это свидетельствует о том, что представленный продукт является натуральным. Чтобы облегчить прием порошковых BCAA производители стали выпускать их в виде капсул, таблеток. Также есть порошковые продукты, которые дополняются фруктовыми ароматизаторами и вкусами, что позволяет существенно улучшить вкусовые качества добавок.
к содержанию ↑
Почему BCAA не растворяются в воде?
Многие заметили, что при высыпании порошковой аминокислоты в жидкость, она не растворяется в воде. Напротив, порошок оказывается на поверхности, образуя характерную пленочку. Это обусловлено особенностью молекул BCAA. Их структура является гидрофобной, т.
е., отталкивающей жидкость. Чтобы нормально смешать BCAA с водой, соком или другим напитком необходим шейкер.
Что такое BCAA и как их принимать
Аббревиатура BCAA (БЦАА) уже давно известна и популярна в спортивном и фитнес сообществах. Однако в последнее время препаратами BCAA заинтересовались люди, далекие от спорта. Их стали принимать не только для повышения физических показателей при упражнениях, но и для улучшения общей производительности. Так что же представляют из себя BCAA и в чем их польза?
Что такое BCAA
BCAA – это Branched Chain Amino Acids (то есть «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями»). В странах СНГ их называют «БЦА», в простонародье «БЦАшки».
Состоят они из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты, как все мы знаем из школьной программы, это то, из чего состоят все живые существа на земле. Если сравнить человеческий организм с многоэтажным зданием, то аминокислоты — это наши «кирпичи».
Нехватка тех или иных аминокислот может повлиять на устойчивость всей «конструкции» и со временем может привести к «коллапсу». Поэтому так важно, чтобы наш организм был достаточно «оснащен» всеми важными компонентами для оптимального здоровья.
Для чего нужно пить BCAA
Три аминокислоты, входящие BCAA, не вырабатываются в нашем организме. Это значит, что их нехватку нужно восполнять извне.
К сожалению, современные достижения агрокультуры и пищевой промышленности не позволяют нам получать достаточное количество необходимых аминокислот через пищу (потому, что современное пищевое производство больше нацелено на количество и увеличение срока годности товара, а не на его питательность). Поэтому так важно получать все нужные элементы через специальные биодобавки.
Особенно это актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Ведь большие физические нагрузки требуют большой расход ресурсов организма, который обязательно нужно восполнять. Вот тут и приходят на помощь BCAA.
Действие BCAA
Аминокислоты BCAA выполняют роль топлива для организма, снабжая его энергией при силовых нагрузках. Также они помогают нашим мышцам восстановиться после них. BCAA способствуют:
-
Активации анаболизма; -
Подавлению катаболизма; -
Набору сухой мышечной массы; -
Синтезу инсулина; -
Сжиганию лишнего жира.
Виды BCAA
Препараты BCAA имеют три формы выпуска: 1) Капсулы; 2) Таблетки; 3) Порошок. Действуют они все одинаково, дело лишь в персональных предпочтениях. Одним удобнее пить капсулы, другим – порошок.
Как пить BCAA
BCAA нужно принимать непосредственно перед физическими упражнениями и сразу по их окончании. Также важно принимать их в дни, свободные от тренировок, т.к. именно в это время идет активное восстановление мышечной массы.
BCAA с пептидами
Сейчас существуют BCAA с дополнительными добавками. Не стоит их пугаться, т.к. это более усовершенствованные формы, и они имеют более широкий спектр действия. Польза таких добавок в том, что они помимо «классического» воздействия BCAA на организм, помогают еще в поддержании здоровья.
Например, BCAA с пептидами. Пептиды (в зависимости от типа) защищают сердечно-сосудистую систему, костно-хрящевые ткани (защищая тем самым от травм) и мышцы.
Прием пептидов никогда не будет лишним, поскольку они питают клетки нашего организма и оздоравливают его.
Особенно BCAA с пептидами нужны, если вы предрасположены к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
BCAA отзывы
На нашем сайте имеется широкий ассортимент пептидов и BCAA с добавлением пептидов. Также вы можете почитать у нас отзывы и рекомендации по приему.
BCAA PRO Powder 250g Cherry
Аминокислотный комплекс BCAA Pro Powder от GeneticLab поможет вам эффективнее восстанавливаться после напряженных тренировок, повысит силовые показатели и, конечно же, поддержит рост мышечной массы. И все за счет удачно подобранных компонентов.
Основу его составляют BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) в пропорции 4:1:1. Данные аминокислоты напрямую стимулируют белковый синтез и предупреждают развитие катаболизма. Они также могут расходоваться на топливо.
Дополняет формулу комплекса специальная аминокислотная смесь (AAKG, таурин и глицин), обеспечивая тем самым успокаивающее, а также нейропротекторное действие за счет снижения вредного воздействия избыточного глутамата, повышает физическую выносливость.
GeneticLab BCAA Pro Powder дополнительно обогащен глютамином, обладающим сильными антикатаболическими свойствами. Эта аминокислота помогает предотвратить синдром перетренированности и создать красивый мышечный рельеф, способствует сохранению запасов протеина, что актуально при постоянных тренировках. Употребление добавок с глютамином сразу после тренировки помогает в кратчайшие сроки восстановить организм, защититься от инфекций, уменьшить риск мышечных болей. Делая ставку на данный аминокислотный комплекс, вы станете выносливее, улучшите обменные процессы в своем теле, обезопасите мышцы от катаболизма и поможете своему организму быстрее избавляться от жира.
Особенности состава и для чего нужен BCAA Pro Powder от GeneticLab?
С каждой его порцией вы получите BCAA – аминокислоты, которые играют ключевую роль в мышечном росте. Причем не только из-за того, что они составляют третью часть от всех аминокислот в мышцах.
BCAA быстрее остальных аминокислот достигают мышц, всасываясь из крови сразу в мышечную ткань. Поэтому, делая на них ставку, вы организуете мгновенную подпитку мышц аминокислотами для поддержания оптимального мышечного роста и восстановления. В составе BCAA Pro Powder данные аминокислоты находятся в соотношении 4:1:1. Порция лейцина в 4 раза выше, чем изолейцина и валина, что очень выгодно для организма с точки зрения организации белкового синтеза. Ведь именно лейцин играет ключевую роль в белковом синтезе. Он связан с анаболическим агентом mTOR, который ускоряет синтез белка при повышенном уровне лейцина в крови. Чем больше лейцина в организме, тем быстрее идет синтез белка и тем быстрее растут мышцы.
BCAA полезны тем, что не дают развиваться катаболическим процессам в мышцах. Они также при необходимости могут растрачиваться на энергетические потребности организма. Во время сушки или диеты, когда приходится урезать количество потребляемых углеводов, данное свойство BCAA оказывается очень кстати. В условиях тренировочного процесса BCAA помогают в борьбе с усталостью, препятствуя проникновению триптофана в мозг. Чем меньше триптофана в мозге, тем меньше будет произведено серотонина, который дает сигнал в мозг о том, что организм устал.
Что даст применение GeneticLab BCAA Pro Powder?
GeneticLab BCAA Pro Powder — это продвинутая формула BCAA плюс глютамин, а также 5 аминокислот для синергизма воздействия. BCAA PRO помогают обеспечить как потерю жира, так и набор сухой мышечной массы. Вы увеличите интенсивность тренировки и достигните оптимального мышечного синтеза белка и восстановления.
Эффекты от приема GeneticLab BCAA Pro Powder:
- Субстрат для выработки энергии и производства мышечного протеина.
- Предотвращение катаболических процессов.
- Увеличение мышечной массы.
- Прирост силовых показателей.
- Создание условий для производства организмом других аминокислот.
- Метаболическая модуляция.
- Стимуляция выработки инсулина.
- Редукция жировых отложений за счет экспрессии лептина в адепоцитах.
- Увеличение эффективности приема спортивного питания.
GeneticLab BCAA Pro Powder позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок, проводить сессии чаще и интенсивнее. Приобретение аминокислот – шаг на пути к здоровью и хорошей физической форме.
Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения
21 сентября 2016 г.
Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.
Способ употребления порошковых ВСАА
Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды.
Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги.
Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин.
Также хорошо себя зарекомендовал USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина.
Набор массы. Особенности применения ВСАА
Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс.
Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц.
Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов.
- Первый – с утра;
- второй за полчаса до тренировки;
- третий в процессе;
- четвертый – после занятий.
Сброс веса. Cушка
Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке.
Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов.
Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом.
Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами.
Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф.
Дополнительная информация
Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая.
Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара.
Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении.
Видео: Как принимать BCAA в порошке
Порошковые ВСАА фирмы Allmax
ВСАА- это одна из самых популярных спортивных добавок, которая по популярности вполне может соперничать с протеином и гейнером.
Весьма универсальная добавка с доказанной эффективностью и представляющая интерес для представителей большинства видов спорта- от билдеров до легкоатлетов, от футболистов до рукопашников.
Те, кто предпочитает слушать, могут включить длинный занудный ролик:
Кстати, в последнее время сам предпочитаю ставить фоном какой-нибудь ролик, одновременно занимаясь своими делами и переключаясь иногда на вкладку с роликом, когда там что-то интересно глянуть в этот момент. Оказалось довольно удобно для экономии времени.
Ну и вкратце текстовая версия:
Вообще в отношении ВСАА действует распространенное правило «чем крупнее фасовка, тем выгоднее каждая порция». Это правило распространяется и на стиральные порошки, и на многие другие категории товаров. 400гр в этом плане является средним вариантом- 5 граммов ВСАА из этой банки стоят дороже, чем из килограммовой, но с другой стороны, стоимость банки невысока, а доставка обходится недорого. В некоторых случаях я предпочитаю такие небольшие банки (например, когда посылка уже тяжелая, и нужно добавить что-то не слишком тяжелое и дорогое), в некоторых- более крупные. Покупка традиционно была оплачена через paypal, заказывал напрямую без посредников.
В банке только порошок ВСАА без всяких мерных стаканчиков
состав незамысловат:
Только ВСАА, без всяких вкусовых добавок.
Соотношение лейцин/изолейцин/валин классическое 2/1/1. Производитель указывает ориентировочное количество порций, предполагая, что пить мы будем по 5гр за раз. Понятно, что это не более, чем ориентир
Немного о ВСАА. ВСАА- это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты играют очень важную роль, поскольку составляют до 35% всех аминокислот нашей мышечной ткани и к тому же активно участвуют в очень многих метаболических процессах.
Я не буду подробно останавливаться на тонкостях обмена веществ, поскольку придется переписывать информацию из учебников и статей. Желающие могут самостоятельно обратиться к первоисточникам.
Остановлюсь на практической стороне. Обычно у тех, кто еще не применял те или иные добавки, возникают традиционные вопросы: «Стоит ли принимать? А это не опасно для здоровья? А как пить? А что лучше взять- Икс или Игрек?»
Итак, применительно к ВСАА
Стоит ли принимать? Да, стоит.
— В основном стоит, если вы пытаетесь избавиться от избыточного жира. ВСАА являются серьезным подспорьем в этой ситуации. Причем не имеет значения- мужчина вы или женщина. Эффекты ВСАА достаточно многообразны: они помогают уменьшить потери мышечной массы (наивно думать, что женщинам это не требуется. Именно от соотношения мышечной и жировой тканей будет зависеть как вы выглядите. И когда говорят о мышечной массе, имеются в виду вовсе не громадные мышцы профессиональных бодибилдеров, а те мышцы, которые придают женскому телу приятные округлости и подтянутый вид, и при отсутствии которых тело смотрится дряблым), снизить аппетит, сократить замедление темпов жиросжигания и т.д.
-при наборе мышечной массы или при занятиях спортом вообще, когда не стоит задача корректировать вес и композицию тела, а нужно обеспечить лучшее восстановление и поддержать высокую интенсивность тренировок, ВСАА тоже полезны. В этом случае очень полезным оказывается их способность обеспечивать мышцы энергией и легкодоступным пластическим материалом.
Но вообще в сравнении с этапом жиросжигания, по-моему, роль ВСАА в этом случае менее важна. Поэтому если требуется сэкономить деньги, то лучше отложить ВСАА на период жиросжигания.
Опасно ли для здоровья?
-В целом-нет. «В целом», потому что сдуру можно что угодно сломать. Если же принимать ВСАА на фоне разумного тренинга, сбалансированной диеты, то никакой угрозы они не несут. Это вполне естественный для нашего организма продукт. Лейцин, изолейцин и Валин мы ежедневно употребляем с обычной пищей.
Как пить?
-Если нет проблем с финансами и требуется максимальная эффективность, то чем больше, тем лучше. В разумных пределах, разумеется. Но 20-25гр/день- это уровень который был бы нормальным для среднестатистического человека, занимающегося фитнесом. Но обычно простых людей добавками не обеспечивают спонсорами, поэтому приходится искать компромисс между эффективностью и экономией. 5 граммов за раз- это минимум, от которого стоит «плясать». И пить тогда лучше с привязкой к тренировке, т.е. до/во время/после тренировки.
Что лучше?
-Обычно выбирают между порошковыми и капсульными/таблетированными ВСАА. Тут всё просто. Капсулы удобнее принимать, а порошковые имеют мерзкий вкус и плохо размешиваются, но зато гораздо дешевле. Так что если хотите сэкономить и готовы ради этого потерпеть неприятный вкус- берите порошковые.
Для тех, кому не хочется смотреть целиком длинный ролик ради одного короткого фрагмента, привожу отрывок с демонстрацией того, как «замечательно» размешиваются порошковые ВСАА:
Что касается моей покупки, то Allmax- фирма с хорошей репутацией и приемлемыми ценами. Регулярно беру их продукцию, включая ВСАА. Разницы между ВСАА от различных нормальных фирм нет, потому что они их не производят, а только фасуют. Нормальные ВСАА по приемлемой цене.
Вполне можно покупать
BCAA Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder (200 г)
Самые выгодные предложения по BCAA Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder (200 г)
Александр К., 17.06.2020
Достоинства: Цена/качество
Недостатки: Нет
Комментарий: Перепробовал много других BCAA, но, наверное, это мой наиболее удачный опыт, так как эффективность больше ощущаю, чем от прочих. Мне нравится, поэтому рекомендую.
Давид Г., 09.05.2020
Достоинства: Цена и состав и привлекательно сочетание аминокислот — это основные пункты, которые привлекли меня в Classic Powder от Be First.
Недостатки: Нет.
Комментарий: Порошок рабочий, довольно неплохо разводится.
Дмитрий Антонов, 19.04.2020
Достоинства: Приятный вкус.
Комментарий: Просто сладкая вода . эффекта минимум
Оля Лукьянова, 15.03.2020
Комментарий: Хорошие бца за свою стоимость.
Рабочие. Растворимость нормальная. В теплой воде шейкер взболтать как следует, дать постоять несколько сек и снова взболтать, осадка почти не остается. Вкус нейтральный, не ярко выраженный.
Юлиан Михайлов, 14.03.2020
Достоинства: Недорого, эффективно.
Комментарий: Вообще комплексом восхищен. Тут и стимуляция роста мышечной массы, и повышение уровня выносливости, и силовые показатели улучшились.Я нахожу одни плюсы от приема комплекса. Кроме того, он недорогой, с чистым составом, в форме порошка, разводится без сложностей (предпочитаю разводить в воде), никаких комков, на вкус приятный. Мне кажется, что больше ничего и не нужно так-то.
Анюта Ч., 06.03.2020
Комментарий: Взяла мультицитрус, размешивается странно, по сравнению с другими производителями, но все же растворяется, вкус не очень впечатлил..
Владимир Ц., 22.02.2020
Комментарий: Растворимость средняя, вкус норма
Антон, 19.01.2020
Достоинства: BCAA.
Если это работает, то это достоинство.
Недостатки: Вкус, растворимость
Комментарий: Порошок даже при аккуратном открывании упаковки разлетается в разные стороны.
Вкус гадковат, как у дешёвых напитков, типа «просто добавь воды».
Даже микрокристаллический кремний в воде растворяется лучше.
Эффективность сомнительная.
Начитался хороших отзывов и решил попробовать. Жаль потраченных средств.
Honkler the Frog, 13.01.2020
Достоинства: Цена, вкус
Недостатки: Упаковка не фонтан, могли бы упаковать так же, как свой протеин
Комментарий: Пью 2 порции в процессе тренировки. У меня эффект такой же, как и от Ultimate Nutrition. Смысла в переплате за бренд не вижу.
Ольга Ф., 11.01.2020
Достоинства: Взяла ананас, приятный вкус, хорошая цена.
Недостатки: Не совсем хорошо растворяется, даже в горячем чае. Думаю в шейкере дело будет лучше. Не считаю недостатком, скорее нюанс.
Комментарий: Рекомендую к покупке, вкус приятный, не навязчивый.
Денис К., 05.12.2019
Достоинства: Действие реально есть, после тяжелого трудового дня помогает восстановить силы для тренировок. Очень нравится добавка, жалею, что не начал пить ее раньше.
Недостатки: не до конца размешивается, но так и должно быть!
Комментарий: Об эффекте БЦАА слышал много, но не было надобности использовать.
А как я начал усиленные тренировки, да и еще нагрузка на работе сильно возросла я решил его приобрести. Покупал в порошке, так как капсулы не люблю, да и носить с собой банку совсем неудобно, а так намешал все в шейкере и пошел на треню.
Василий, 27.11.2019
Достоинства: Нормальный рабочий продукт
Недостатки: Пока нет
Комментарий: Ну вот решил взять и я отечественных производителей.Вкус приятный (яблоко)вкуснее чем цитрусовые,цвет зелёный при растворении,вкус такой же как и у именитых брендах.Все размешивается только чуть дольше в бутылке поболтать и все ок.Вкус как у газированных напитков . Эффект есть берите.
Имя скрыто, 27.11.2019
Достоинства: Хороший комплекс аминокислот, здесь три основные из восьми, но они практически и делают мышцы.
Недостатки: Нет
Комментарий: Брал разных производителей, теперь уже как год остановился на этой ВСАА, только вкусы разные пробую. Апельсин лучше других зашел, наверное, за свежий, бодрящий привкус понравился. Применяю, как правило на сушке, благодаря добавке низкокалорийная диета не рушит мускулатуру.
Алексей, 13.11.2019
Достоинства: Цена, вкус
Недостатки: нет
Комментарий: Ананасовый вкус вполне сносный. Горечи не чувствуется, но на 700 мл воды лучше сыпать меньше черпака.
Артур Л., 21.10.2019
Комментарий: Взял банку две недели назад, пока могу сказать точно по вкусу — вкусный. Еще одну звезду накидываю за ценник — бюджетно. Работоспособность с этими бцаа у меня на высоте, энтузиазма сразу полным полно становится. По сжиганию жира пока ничего не скажу, может потом коммент добавлю.
Наталья Г., 06.10.2019
Достоинства: Порошок, много вкусов, подробно расписаны рекомендации по применению, цена
Недостатки: Нет
Комментарий: Хорошо растворяется, не противно пить и отлично заряжает тело и мозг для занятий, сил достаточно на большее количество подходов, не так сильно ощущается усталость.
Имя скрыто, 30.09.2019
Достоинства: цена-качество
Недостатки: нет
Алиса М., 30.09.2019
Достоинства: Фирма отличная, употребляю и остальные добавки от нее. Очень все нравится.
Недостатки: нет
Комментарий: Беру эту ВСАА уже не первый раз, именно этот вкус нравиться. Перепробовала много разных, но зацепила именно эта фирма потому, что цена полностью оправдывает свойства.
Помогает пережить даже самую трудную тренировку. Порошок отлично растворяется в шейкере, особенно если хорошо размешать, то нету никакого осадка. Цена очень хорошая, от других фирм обычно дороже в 1,5 раза.
Алексей С., 09.09.2019
Достоинства: Производительный комплекс, с удовольствием принимаю, с не меньшим удовольствием наблюдаю за проявляющимися эффектами.
Комментарий: Мне нравится, когда есть из чего выбрать в плане вкусов, так вот, эти BCAA просто изобилуют ими. Так получилось, что я пока только апельсин и лесные ягоды попробовал, следующая банка будет со вкусом мяты и лайма, думаю, взбодрит нехило :)
Геннадий А., 04.09.2019
Достоинства: Эффективная добавка с хорошим вкусом и отлично работающая на восстановление.
Комментарий: Если сравнивать с импортными, то по качеству не уступает, а по цене выгоднее брать.
Борис Тютюнников, 05.08.2019
Достоинства: Классная бцаа-шка — и эффект есть, и стоит недорого, да еще и разводится элементарно и быстро. Я рекомендую.
Недостатки: —
Комментарий: -
Иван П., 23.07.2019
Достоинства: Отличная фирма, доступная цена и хороший эффект
Недостатки: Вкус (лайм и мята)
Комментарий: Не понравился вкус лайм и мята ( отдает зубной пастой)
София И.
, 19.07.2019
Достоинства: Повышение выносливости
Снижение объемов жировой прослойки
Рост мышечной массы
Недостатки: Нет
Комментарий: Все в зале, кто ведёт серьёзные тренировки, употребляет BCAA в той или иной форме. Я долго искала подходящий для себя из разных фирм спортивного питания, от которых был бы виден эффект. И вот нашёл BCAA от Be first. Соотношение 2:1:1, но мне хватает. Эта БАД у них есть в капсулах, таблетках и в порошковом виде.
Для себя я выбрала в форме порошка. Мне очень нравится вкус. Пить приятно. Баночка имеет достаточно большое количество порошка, внутри имеется мерная ложечка. Порошок можно размешивать в воде или соке. Я размешиваю в воде, потому что в соке для меня получается слишком сладко.
Результат виден на лицо: повышенная выносливость, снижается процент жирности, стимуляция роста мышечной массы. Также хорошо восстанавливает мышцы после тренировки. Покупкой я довольна.
татьяна к., 15.07.2019
Достоинства: Хотел без вкуса горький но из за цены приобрел этот порошок .
Недостатки: не знаю не фармацевт
Комментарий: В принципе можно купить Лицина в аптека, а все остальное фуфло не к чему!
Лида Т., 11.07.2019
Достоинства: Отличная БЦААшка! На моем опыте это самая эффективная и действенная, да еще и по привлекательной цене и местного российского производства.
Недостатки: Не нахожу пока
Комментарий: Очень нравится форма приёма и соотношение аминокислот, идеальное
Дарья Ч., 05.07.2019
Достоинства: Продукт хороший, но пока не поняла его
Недостатки: Плохо растворяется в стакане. Вкус лесные ягоды если пить с водой то крайне отвратно, пришлось смешивать с соком. Не чувствуется вкус bcaa вообще
Комментарий: Что бы растворить порошок, нужно насыпать в шейкер или бутылку или залить соком, при хорошей тряске растворяется намного лучше
Арсений Г., 01.07.2019
Достоинства: Хорошая растворимость, адекватная цена, многообразие вкусов
Недостатки: К BCAA претензий нет
Комментарий: Рабочий продукт, выпиваю одну порцию до тренировки, другую сразу после. Мне кажется, это самая действенная добавка из всех, что я пробовал.
Алексей Р., 19.06.2019
Комментарий: Качество на уровне.
Вкус неплохой.
Антон Титов, 17.06.2019
Достоинства: Продуктивный порошок, хороший состав, невысокая цена
Недостатки: Горьковатый вкус
Комментарий: Организует более ускоренный процесс расщепления жиров, поддерживает при восстановлении.
Максим, 14.06.2019
Достоинства: Быстрая доставка
Недостатки: Плохой товар.
Преимущества порошка
BCAA: почему и как лучше всего принимать BCAA
Да, аминокислоты — это буквально строительные блоки ваших мышц. Без них вы были бы ничем иным, как мускулистым человечком.
Значит ли это, что потребление большего количества аминокислот по законам «науки» нарастит больше мышц и сожжет жир?
Нет, это не так.
В то время как употребление большего количества калорий надежно приводит к увеличению веса; То, как ваше тело управляет ростом мышц, больше связано с физической активностью и балансом гормонов [1], чем с «достаточно BCAA, хорошо, давайте расти».
Но это не значит, что аминокислоты, особенно порошки BCAA, не имеют дополнительной ценности [2].
Существует несколько клинических исследований, рекламирующих преимущества порошков BCAA.
Точно так же существует множество контр-исследований, якобы «разоблачающих» «миф» о BCAA.
Вы знаете, в чем разница между исследованиями «за» и «против»? Дозировка, время и последовательность приема BCAA.
Как принимать порошки BCAA для максимального эффекта
# 1 оптимальное время для приема BCAA.
Хотя BCAA могут предложить широкий спектр преимуществ, время, в которое вы должны их принимать, гораздо более конкретное.
BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают производительность
Аминокислотные добавки с разветвленной цепью можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности при приеме перед тренировкой [3].
Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах.
Эти эффекты наблюдались при длительной работе спортсмена на поле, а также при заметном снижении DOMS (отсроченной мышечной болезненности) позже [4].
Для бегунов сочетание BCAA с кофеином и углеводами увеличивает 2-часовую выносливость на 2% по сравнению с плацебо [5].
BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают восстановление мышц
Самая популярная причина, по которой спортсмены принимают BCAA, — это улучшить восстановление и уменьшить начало DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).
Оказалось, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен для снижения DOMS [6] и улучшения синтеза мышечного белка [7], чем прием после тренировки.
Как это выглядит?
Участницы женского пола, которые принимали добавку BCAA перед выполнением приседаний, показали меньше симптомов мышечной усталости после тренировки и были на 80% сильнее через 3 дня тренировки, чем группа плацебо, не получавшая BCAA [8].
Очевидно, время вашего BCAA имеет значение.
Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и снижает синдром DOMS.
Интересное исследование. Кембриджские исследователи обнаружили, что прием BCAA после тренировки задерживает опорожнение желудка у спортсменов [9]. Этот результат соответствовал их выводам о том, что предтренировка является наиболее эффективным окном для добавления BCAA / EAA, в то время как белок работает лучше после тренировки.
| Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA — перед тренировкой (в качестве / или одновременно) с вашей предтренировочной добавкой.Прием BCAA после тренировки или в течение дня не приведет к такому же эффекту повышения производительности или восстановления. |
# 2 есть оптимальная дозировка BCAA
Количество BCAA, которые вы принимаете, имеет такое же значение, как и время, как для повышения производительности, так и для уменьшения длительного повреждения мышц.
Это дозозависимое качество наиболее заметно для тех, кто увеличивает восстановление мышц и снижает DOMS [10].
Типичная «эффективная доза» в исследованиях, приведенных в этой статье, способствует принятию 7+ граммов BCAA перед тренировкой.
Принимая во внимание, что только для улучшения производительности, меньшие дозировки могут быть эффективными, хотя преимущества восстановления приносятся в жертву. [11].
Практическое применение:
Вот почему предтренировочные программы с самым высоким рейтингом включают в свои формулы BCAA, например, наши PreSeries Pre Workouts. Хотя это дорого, преимущества в производительности явно того стоят.
| Итог: Только для повышения работоспособности перед тренировкой достаточно примерно 4 граммов.Однако для улучшения работоспособности и восстановления необходима доза не менее 7 граммов. |
# 3 Эффект от приема BCAA требует постоянства
Само собой разумеется, что прибыль не бесплатна. Чтобы постоянно повышать производительность, вам нужно постоянно подталкивать себя.
Оказывается, даже при приеме BCAA ваши добавки и последовательность упражнений имеют значение.
3 интересных перспективы исследования BCAA:
- Исследование A: Мужчины (новички), не тренирующиеся с отягощениями, тренировки 4 раза в неделю с 3 подходами по 8-10 повторений не увеличивали силу или другие физиологические показатели при приеме 9 граммов BCAA в день тренировки в течение 8 недель [12].Неудачный протокол.
- Исследование B: Спортсмены тренировались 3 раза, выполняя приседания 1ПМ, а затем принимали 6 граммов BCAA [13]. Заметных различий между группами BCAA и плацебо не было. Неудачный протокол.
- Однако Исследование C: В крупномасштабном обзоре клинической литературы сравнивались добавки BCAA в 11 наиболее релевантных исследованиях, которые соответствовали основным стандартам протокола приема добавок и дизайна исследования.В этом обзоре литературы сделан вывод о том, что добавка BCAA дает больший эффект производительности и восстановления в сочетании с приемом перед тренировкой, ежедневным потреблением и добавлением в течение как минимум 10 дней [14]. Успешный протокол.
Наша интерпретация:
- В исследовании A участники не принимали BCAA ежедневно и не тренировались в объеме.
- В исследовании B участники не принимали достаточное количество BCAA и в течение недостаточно длительного времени.Их буквально всего 3 раза дополняли.
- Однако обзор исследования C из предыдущей литературы указывает на согласованность дозировки, времени и продолжительности приема BCAA, необходимого для достижения желаемого эффекта.
| Bottom Line: Преимущества добавок BCAA наиболее выражены у людей, принимающих добавки каждый день, перед тренировкой в дни подъема и в течение более 10 дней последовательно. Это создает необходимую анаболическую среду, богатую субстратами. |
Кому следует принимать порошки BCAA?
Правильный прием порошков BCAA может повысить работоспособность, а также ускорить восстановление мышц, синтез протеина и уменьшить DOMS.
Это применимо практически ко всем, кто занимается спортом и желает ускорить прогресс за счет приема добавок.
- Спортсмены
- Культуристы
- Бегунов
- Крестовины
Интересно, что люди, сидящие на диете, могут принести наибольшую пользу:
Во время гипокалорийной диеты трудно избежать потери мышечной массы наряду с потерей жира.Однако у тренированных спортсменов добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий в течение 8 недель позволило потерять вес без потери мышечной массы или ухудшения работоспособности [15].
Такое же сохранение мышечной массы можно наблюдать при приеме сывороточного протеина на диете для похудения, однако поддержание работоспособности уникально.
| Итог: Все спортсмены могут получить пользу от порошков BCAA при правильном приеме, если захотят. Повышение производительности и восстановление мышц — самые популярные причины для приема добавок. |
Как узнать, хорош ли ваш порошок BCAA?
Общая безопасность порошков BCAA высока, при этом добавка считается терапевтической рекомендацией для людей с повреждением печени [16, 17, 18].
Однако качество действительно различается в зависимости от компании-производителя пищевых добавок.
На что обращать внимание в порошке BCAA:
# 1 Ферментированные BCAA на растительной основе
Во всех продуктах Transparent Labs, содержащих BCAA, мы используем безопасные для веганов ферментированные BCAA на растительной основе.
Они значительно дороже, но, на наш взгляд, это не проблема.
Альтернативы BCAA на растительной основе:
- BCAA, выделенные из птичьих перьев и побочных продуктов животного происхождения [19].
- BCAA, выделенных из волос человека [20].
Нет, спасибо.
Мы никогда не будем использовать сомнительные или даже урезанные ингредиенты в наших добавках.
И вы почувствуете разницу. У продуктов, содержащих BCAA меньшего происхождения, нет другого выбора, кроме как «замаскировать» вкус с помощью мощных искусственных ароматизаторов и подсластителей.
# 2 Правильная дозировка и соотношение 2: 1: 1
Соотношение 2: 1: 1 относится к 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Это соотношение считается «золотым стандартом» и связано с наибольшим успехом в клинических исследованиях.
В идеале вам понадобится добавка BCAA, которая содержит не менее 7 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.
# 3 Полностью натуральный, без синтетических ароматизаторов, подсластителей и консервантов
В естественном состоянии BCAA кислые, но не ТАК плохой на вкус.Итак, почему необходимо заглушать их искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут быть связаны с раком, диабетом и метаболическим синдромом?
Существуют BCAA с отличным вкусом, с натуральным вкусом и подслащением, найдите их.
| Bottom Line: Убедитесь, что ваш порошок BCAA имеет растительную основу, содержит не менее 7 граммов 2: 1: 1 BCAA, имеет натуральный ароматизатор и подслащивание. |
Наша рекомендация: BCAA + глутамин
Наш собственный BCAA + Glutamine разработан экспертами для удовлетворения самых высоких требований спортсменов.
В составе:
- 8 граммов, пригодных для веганов 2: 1: 1 BCAA
- 5 граммов L-глутамина
- 1 грамм кокосового водного экстракта
- Естественно ароматизированные и подслащенные
Порошки
BCAA просто не могут быть лучше этого. Получите BCAA + Glutamine и прочтите настоящие обзоры прямо сейчас.
Общие вопросы и ответы BCAA
Q — Что означает BCAA?
A — Аббревиатура BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из лейцина, валина и изолейцина.
Q — Являются ли BCAA незаменимыми или заменимыми аминокислотами?
A — BCAA — незаменимые аминокислоты, что означает, что ваш организм не вырабатывает их естественным образом.
Q — В чем разница между BCAA и протеином?
A — Протеиновые порошки должны быть полноценным белком, а BCAA — это 3 специфические изолированные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин.
BCAA более эффективны, чем протеин, если принимать их перед тренировкой, и они «легче» на желудке.
Однако, согласно исследованиям после тренировки, сывороточный протеин является лучшим средством для восстановления и ежедневного общего белкового баланса. Как BCAA, так и протеиновые добавки требуют постоянных упражнений и дозирования [21].
Q — Есть ли кофеин в BCAA?
A — BCAA в природе не содержат кофеин, однако некоторые бренды предпочитают добавлять кофеин в добавки BCAA.
Вы можете заметить больше энергии при приеме добавок BCAA, это связано с тем, что BCAA снижают активность l-триптофана в головном мозге, тем самым замедляя умственную усталость [27].
В. Можно ли принимать BCAA с креатином?
A — Да, вы можете без проблем принимать BCAA вместе с креатином.
Q — Можно ли принимать BCAA перед тренировкой?
A — Да, BCAA прекрасно сочетаются с предтренировочными добавками. Наша лучшая предтренировочная линейка содержит BCAA во всех трех вариациях для конкретных целей.
Q — Как мне принимать BCAA + глютамин с PreSeries Bulk, Lean или STIM-FREE?
A — Предварительные тренировки PreSeries уже содержат дозировку BCAA, повышающую производительность.Однако, чтобы улучшить восстановление наряду с производительностью, принимайте ½ порции BCAA + глютамин с PreSeries перед тренировкой. Затем, в выходные дни, примите всю мерную ложку глютамина BCAA, но не перед тренировкой.
Тревор Хилтбранд
Автор
Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Как принимать BCAA для правильного набора мышц
Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, что ваш ежедневный рацион не может вам дать. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?
Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки оставит ваши мышцы стимулированными, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с немного более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.
«Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышц после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений в Университете Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».
Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценную послетренировочную закуску, которая включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль как с сывороточным протеином, так и с порошком BCAA без добавок. Или сочетайте свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.
Руководство по BCAA для начинающих — все, что вам нужно знать — серия подписей Ронни Коулмана
BCAA, добавка, часто используемая спортсменами, расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. С первого взгляда, добавки BCAA способствуют восстановлению, позволяя усерднее тренироваться на последующих тренировках и уменьшая мышечную болезненность. Прием BCAA до, во время и даже после тренировки улучшает не только процесс восстановления после тренировки, но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.Большинство спортсменов — от новичков-любителей до профессиональных экспертов — и некоторые люди с проблемами со здоровьем могут получить пользу от дополнения своего рациона BCAA.
BCAA и аминокислоты
Что такое BCAA?
Фактический состав BCAA — это три важные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Некоторые эксперты утверждают, что из этих трех наиболее важен лейцин. Ваше тело нуждается во всем этом, но не может производить ни одного из них, поэтому вам необходимо их потреблять.
BCAA еще более важны для вегетарианцев и веганов. Большинство людей получают достаточное количество продуктов животного происхождения, но те, кто придерживается растительной диеты, могут испытывать дефицит. Большинство продуктов на растительной основе с высоким содержанием белка действительно содержат некоторое количество BCAA, но не так много, как мясо или молочные продукты. Итак, если вы веган или вегетарианец и поддержание здоровья мышц является приоритетом, добавление BCAA или аминокислот может принести вам пользу.
Все о лейцине, изолейцине и валине
лейцин
Некоторые говорят, что лейцин — самый важный BCAA.Он помогает поддерживать уровень энергии за счет повышения стабильности уровня глюкозы в течение более длительного периода времени. Это также помогает вашему телу наращивать мышцы, помогая ему перерабатывать белок, и вызывает меньшую потерю белка в мышцах из-за упражнений высокой интенсивности. Это приводит к лучшему выздоровлению и меньшей болезненности. Это заставляет вас перерабатывать белок более эффективно, а это значит, что он даже может помочь вам быстрее набрать силу. В одном исследовании только лейцин был ответственен за увеличение синтеза белка на 25% *!
Изолейцин
Изолейцин — это аминокислота, выполняющая несколько важных функций организма.Как и лейцин, ваше тело не может его синтезировать. Вы должны получать это через пищу. Фактически, большинство качеств изолейцина схожи с лейцином. Однако то, как он функционирует в организме, немного отличается. Метаболический путь (то, как ваше тело переводит аминокислоту в полезное питательное вещество) лейцина осуществляется через жир, но метаболический путь изолейцина может проходить через углеводы или жиры. Это небольшая, но заметная разница.
Валин
Как и лейцин и изолейцин, валин помогает доставить в мышцы дополнительную глюкозу, чтобы дать им больше энергии для взрывных тренировок.Это также помогает вашей иммунной системе и работе мозга. Если вы страдаете бессонницей, вы можете обнаружить, что валин помогает вам лучше спать. Однако, когда он принимается отдельно, валин не так полезен для роста и восстановления мышц, как в сочетании с двумя другими его приятелями BCAA. Вместе они сильнее!
Доказанные преимущества приема BCAA для спортсменов
Уменьшить болезненность
Некоторые эксперты считают, что болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, возникает из-за крошечных разрывов в мышцах от напряжения., вызывая увеличение количества триптофана — да, того химического вещества, которое заставляет вас спать после еды индейки в День Благодарения. Принимая BCAA до и во время тренировки, вы можете сохранять ясность ума, а тело полностью бодрствовать на протяжении всей тренировки.
Улучшает рост мышц за счет лучшего синтеза белка
Во время синтеза мышечного белка ваше тело отправляет белок для восстановления и наращивания мышц. Этот процесс может быть очень эффективным, когда как можно больше белка попадает туда, куда нужно, но иногда требуется небольшая помощь.Некоторые эксперты считают, что тренировки с отягощениями, то есть силовые тренировки, являются инициатором синтеза белка. Диета и добавки могут регулировать и улучшать процесс синтеза. Если принимать BCAA сами по себе, они могут увеличить синтез мышечного протеина, но если принимать их с полным профилем аминокислот — как те, что содержатся в коктейле из сывороточного протеина, — они могут увеличить синтез еще больше!
Постройка
Некоторые спортсмены считают, что BCAA помогают быстрее избавляться от жира. Прежде всего, они часто могут подавлять аппетит, подавляя тягу к тем, кто контролирует калории.Это обычно довольно сладкое блюдо, которое дает вам полезное лакомство со вкусом конфет, но оно намного лучше для вас, чем деликатесы с сахаром. BCAA также естественным образом повышают уровень тестостерона и гормона роста, двух гормонов, которые ваше тело использует для уменьшения роста жира. BCAA — отличная составляющая любого плана похудания.
Другие применения и преимущества BCAA
Кератин, источник BCAA, впервые был использован столетия назад в качестве лечебного средства для лечения ран и свертывания крови. Теперь у нас есть более эффективные методы решения этих проблем со здоровьем, но это доказывает, что преимущества BCAA были актуальны в течение некоторого времени.Добавка доступна без рецепта всем, кто хочет улучшить свои спортивные достижения. Другие принимают это, чтобы улучшить свою умственную сообразительность и концентрацию. Есть также несколько преимуществ в области медицины.
Когда принимать BCAA
Вы можете поэкспериментировать в рамках своей программы тренировок, чтобы узнать, как BCAA лучше всего работают для вас. Тем не менее, большинство экспертов считают, что прием BCAA до и во время тренировки лучше всего дает вам заряд энергии и концентрации.
Большинство BCAA выпускается в виде порошка с восхитительным вкусом.Итак, перед тренировкой налейте в бутылку с водой мерную ложку BCAA и начните пить ее перед тренировкой, допивая бутылку во время сеанса потоотделения. Вы также можете принять их снова после любого протеинового коктейля, который вам нравится.
Некоторые тренеры даже рекомендуют принимать BCAA перед сном, чтобы дать мышцам максимальный шанс на восстановление и синтез белка в течение ночи. Хорошая новость в том, что вы можете принимать 5-10 мг BCAA несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы достигли максимальной производительности.Вы даже можете принимать их натощак, поскольку они могут дать вам заряд энергии, если у вас будет день, когда вы плохо питаетесь.
Действительно ли BCAA работают?
Существует более чем достаточно доказательств того, что BCAA действительно работают на улучшение синтеза и восстановления мышечного белка, что приводит к большему приросту и большей энергии. Следует учитывать, что вы, возможно, уже получаете много BCAA в своем естественном рационе, если едите много продуктов животного происхождения. Порция куриной грудки весом 6 унций содержит 6,6 г BCAA, а 12 г арахиса — 6.8 г BCAA. Другие отличные источники включают нежирную говядину и определенные виды рыбы. Итак, если вы большой мясоед и не видите никакой пользы от добавок BCAA, возможно, именно поэтому.
Однако большинство людей никогда не могли съесть столько за день и при этом придерживаться полностью сбалансированной диеты. Так что практически для всех добавление BCAA к режиму тренировок — большая помощь!
Какие BCAA я должен получить?
Нутрицевтики серии
Ronnie Coleman Signature предлагают несколько методов приема BCAA.У нас есть лучшие спортивные добавки для спортсменов любого уровня подготовки. У нашего порошка BCAA есть 3 восхитительных вкуса, и каждая мерная ложка содержит 4,4 г BCAA. Вы также можете попробовать нашу уникальную таблетку BCAA. Если вы не уверены в выборе BCAA, попробуйте размер выборки! Не забудьте сочетать свою добавку BCAA с порошком сывороточного протеина для достижения максимальных результатов.
Артикул:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1237498 *
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039 **
https: // www.
Вы принимаете BCAA в нужное время?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в состав которых входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, являются сегодня одной из самых популярных добавок к спортивному питанию на рынке. Но многие люди не знают, как их правильно употреблять. Например , когда именно брать? Здесь мы разберем все это для вас.
Во-первых, Предыстория BCAA
Преимущества BCAA для тренировок двоякие.Во-первых, они помогают восстанавливать мышцы и расти после упражнений. Во-вторых, они также могут помочь отсрочить утомление во время самой тренировки.
Когда дело доходит до восстановления мышц, лейцин играет главную роль. Считается, что этот BCAA запускает синтез мышечного белка, процесс, посредством которого мышечные ткани восстанавливаются и строятся. Он также поддерживает выработку гормонов роста, которые помогают нам наращивать мышцы.
Претензия изолейцина на известность: мышцы могут использовать его в качестве топлива во время упражнений с большим объемом (тренировки на выносливость или тренировки с отягощениями высокой интенсивности), когда гликоген — основной источник топлива наших мышц — истощается, объясняет Майкл Робертс, доктор философии.D., директор лабораторий молекулярных и прикладных наук и прикладной физиологии в Обернском университете. Тем не менее, потребление дополнительных BCAA может избавить от распада BCAA, уже находящегося в мышечных клетках во время тренировки.
Наши мышцы также могут использовать валин в качестве топлива, но окончательный BCAA играет и другую роль. Исследования показывают, что он «может работать на центральную нервную систему, уменьшая так называемую« центральную усталость », — говорит Робертс. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия серотонина, из-за чего вы чувствуете себя немного сонным.Валин блокирует рецепторы серотонина, помогая вам оставаться сосредоточенным и возбужденным, когда вы потеете.
Связанный: 6 причин, почему вы не наращиваете мышечную массу
Вместе BCAA могут со временем оказать законное влияние на физическую форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Amino Acids , например, показало, что хорошо обученные велосипедисты, которые принимали 12 граммов BCAA в день в течение 10 недель, увеличили мощность езды на велосипеде и улучшили показатели в гонках на время.
Время BCAA
Хотя мы знаем, что BCAA могут быть полезны как тяжелоатлетам, так и любителям кардиотренировок, исследования относительно идеального времени для их приема все еще неоднозначны.
В течение долгого времени исследования приема аминокислот в основном фокусировались на времени. Но теперь все больше внимания уделяется общему количеству, потребляемому в день, говорит Робертс. (Хотя после тренировки есть четкое временное окно, когда ваше тело лучше использует углеводы для замены мышечного гликогена и восстановления, процесс синтеза мышечного белка длится дольше. Это означает, что нам могут не понадобиться аминокислоты срочно.)
«Однако, учитывая, что мышцы могут использовать BCAA в качестве топлива, особенно во время упражнений, я думаю, что есть веская причина для дополнения пери-упражнений», — говорит он.«Периодические упражнения» — это общее временное окно во время тренировки, которое включает до, во время и после тренировки.
Хотя традиционный совет рекомендовал принимать BCAA после тренировки, «исследования, которые сравнивали до тренировки и после тренировки, не обнаружили реальной разницы», — добавляет Дэррин Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в Университете Бэйлора. .
Одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , показало, что добавление 5.6 граммов BCAA сразу после тренировки с отягощениями привели к увеличению синтеза мышечного белка на 22 процента. Однако недавний журнал Международного общества спортивного питания предполагает, что потребление BCAA оказывает аналогичное влияние на работоспособность и мышечную массу при приеме до или после тренировки.
Правила дорожного движения
Как правило, если вы получаете свои BCAA в количестве где-то на во время тренировки (до, во время или после), вы все равно будете пользоваться их мышцами и эффективностью.
Связанные: 11 пищевых добавок со вкусом конфет
Однако, поскольку BCAA действительно попадают в ваш кровоток, требуется около 30 минут, поэтому примите дозу (не менее шести граммов) за полчаса до того, как вспотеть, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от их потенциальных преимуществ для снятия усталости. Воспользуйтесь этим подходом, если у вас:
- тренировка с утра
- часов тренировки после последнего приема пищи
- соблюдают низкоуглеводную диету (и у них меньше запаса гликогена для топлива)
Чтобы действительно провести комплексную проверку BCAA, примите от пяти до 10 граммов до и после тренировки.
Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, уже сегодня!
(Посещали 1797 раз, сегодня 7 посещений)
Связанные
Лучшее время для приема BCAA и как их использовать
Аминокислоты с разветвленной цепью сейчас в моде, хотя их преимущества давно известны: они увеличивают энергию, снимают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет об усилении синтеза мышечного протеина, особенно после тренировки. Валин — это лучший помощник перед тренировками, так как он непосредственно отвечает за снижение усталости через механизм в мозге. Изолейцин, еще одна незаменимая аминокислота (как и два других BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.
Другими словами, одной добавки с лейцином недостаточно. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.
Вот как использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и получить максимальную отдачу от ваших добавок.
Лучшее соотношение BCAA
Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении. Лучше всего выбирать соотношение лейцина, изолейцина и валина 2-1-1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимум, которого вы когда-либо хотели бы достичь, будет соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка.При любом большем соотношении было бы слишком мало валина и изолейцина.
Используй, но не злоупотребляй
Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с галлонным кувшином, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA. Они пьют его весь день, чтобы обеспечить свои мышцы постоянным потоком BCAA в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.
К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и действительно может предотвратить всплески синтеза мышечного белка.Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего всплеска синтеза мышечного протеина. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.
Как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Что бы вы ни делали, не пейте их весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня.Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.
Список приоритетов BCAA
- Приоритет 1: Повышение энергии для тренировок
- Время: Примерно за 30 минут до тренировки
Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — перед тренировкой. Причина в том, что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть прямо в мышечные клетки, где они используются в качестве топлива.
- Приоритет 2: Движение восстановления и роста мышц
- Время: В течение 30 минут после тренировки
Следующее наиболее ответственное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу mTOR и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.
- Приоритет 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи
- Время: Через 2 часа после еды
Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез мышечного белка на мгновение ускоряется.Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы дадите еще 3 грамма лейцина (а также два других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза мышечного белка из того же приема пищи.
- Приоритет 4: Повышение содержания лейцина в еде
- Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина
Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка из этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина для этого.
Где взять BCAA
Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин (только для Post JYM).
Если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать автономный продукт BCAA — например, мой новый продукт JYM BCAA, доступный исключительно здесь, на Bodybuilding.com. JYM BCAA включает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Я создал JYM BCAA, чтобы обеспечить максимальную гибкость при приеме BCAA в течение дня, будь то перед тренировкой, после тренировки, между приемами пищи или с едой, которая не обеспечивает адекватного лейцина (т.е. источники, такие как курица, говядина и яйца).
Дополнительные статьи о питании и добавках, а также советы по тренировкам и тренировкам можно найти на сайте JimStoppani.com.
Лучшее время для приема BCAA: порошок и таблетки
Прежде чем мы обсудим лучшее время для приема BCAA, будь то таблетки или порошок, давайте сначала посмотрим на важность добавок BCAA. Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из лучших добавок для роста мышц, восстановления мышц и восстановления мышц.BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты напрямую влияют на мышцы.
BCAA содержатся в белковых продуктах, таких как яйца и стейки, или вы также можете дополнить их порошком BCAA. Ежедневное употребление BCAA либо с пищей, либо с добавками, либо с тем и другим, важно для роста и восстановления мышц.
Итак, когда лучше всего принимать добавки BCAA?
Мы пришли к выводу, что лучшее время для приема порошка BCAA или таблеток — до тренировки, во время или после.Мы знаем, что это немного расплывчато, но давайте объясним, насколько универсальным может быть этот удивительный продукт.
BCAA перед тренировкой:
Прием добавки BCAA перед тренировкой может быть полезен тем, кто тренируется утром натощак. Исследования показали, что прием добавок BCAA (мы предпочитаем порошковые BCAA) может иметь эффект уменьшения усталости, позволяя вам работать так же хорошо, как если бы вы принимали пищу за 2 часа до этого. Многие люди думают, что они тоже не будут тренироваться, если не ели углеводы перед тренировкой.Это просто не так или не так для большинства людей. Если накануне вечером вы съели приличный обед, содержащий углеводы, жиры и белок, этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать утреннюю тренировку натощак. Затем вы можете принять BCAA, чтобы получить дополнительный заряд аминокислот.
Сколько BCAA мне нужно перед тренировкой?
Мы рекомендуем принимать 5-10 г BCAA перед тренировкой.
BCAA во время тренировки:
Прием порошка BCAA, такого как фруктовый пунш Amino Performance, во время тренировки — отличный способ накормить мышцы во время тренировки, одновременно наслаждаясь освежающим напитком.Прием порошка BCAA во время тренировки помогает снизить усталость.
Сколько BCAA мне нужно во время тренировки?
Мы рекомендуем принимать 5 г BCAA перед тренировкой. Это всего лишь 1 мерная ложка Amino Performance.
BCAA после тренировки:
Прием BCAA после тренировки отлично подходит для восстановления и восстановления мышц. BCAA помогают вашим мышечным волокнам заживать, а поскольку Amino Performance использует мгновенные BCAA, это означает, что абсорбция происходит быстро и быстро.
Сколько BCAA мне нужно после тренировки?
Мы рекомендуем после тренировки принимать от 5 до 10 г BCAA. Это всего 1-2 мерные ложки Amino Performance.
Преимущества порошка BCAA по сравнению с таблетками BCAA
Мы предпочитаем порошок таблеткам BCAA каждый день в неделю. Чтобы получить хорошую дозу аминокислот с разветвленной цепью, которая вызывает положительный ответ в организме, вам необходимо каждый раз потреблять от 5 до 10 граммов. По сути, это может означать приготовление 10 и 20 таблеток.Порошок намного сильнее, и у него прекрасный вкус. Никогда не выбирайте безвкусный порошок BCAA. Юк. У нас есть несколько отличных специалистов по ароматизаторам, которые заботятся о том, чтобы все наши продукты были вкусными. Попробуйте наш порошок BCAA Fruit Punch — у него действительно потрясающий вкус! Кроме того, мы добавили в нашу смесь BCAA дополнительный источник аминокислот: L-глутамин, а также обогатили порошок витаминами и электролитами, чтобы избежать спазмов или обезвоживания.
Amino Performance обеспечит 30 отличных тренировок, попробуйте прямо сейчас!
Лучшее время для приема добавок BCAA
Хотите получить преимущества от приема BCAA, но не знаете, в какое время принимать добавку BCAA? Получите все факты о BCAA здесь!
Что такое BCAA?
BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью.Аминокислоты с разветвленной цепью являются богатым источником белка и состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот. Эти три аминокислоты играют важную роль в синтезе белка, поддержании иммунной системы и работе мозга. Для спортсменов BCAA важны, потому что они являются строительными блоками белков производительности, позволяя организму восстанавливать и наращивать новые мышцы. В смесях BCAA содержатся три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Большинство смесей BCAA составлены с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2: 1: 1, потому что лейцин, по-видимому, более эффективен при катализе синтеза белка и уменьшении распада мышечного белка.Тем не менее, смесь BCAA в The Podium Series сформулирована в соотношении 3: 1: 1, чтобы еще больше усилить эти преимущества.
Преимущества BCAA
Хорошо известно, что белок играет важную роль в росте мышц, но недавние исследования показывают, что определенные компоненты BCAA особенно хороши для поддержания мышечной массы у спортсменов.
ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA:
- Ограничение болезненности на следующий день
- Отсрочка утомления во время занятий спортом
- Стимулирование роста и восстановления мышц
- Обеспечение мышц энергией
Имея такое множество преимуществ BCAA, легко понять, почему так много спортсменов принимают BCAA в дополнение к своим тренировкам.Но, несмотря на широкое распространение, в спортивном сообществе ведутся споры о том, когда лучше принимать добавки BCAA.
Когда лучше всего принимать BCAA?
Преимущества приема BCAA перед тренировкой
Исследования показывают, что уровень BCAA в крови достигает максимума через 30 минут после употребления. Имея это в виду, для максимального снижения усталости от BCAA имеет смысл употреблять их перед началом тренировки. Если принимать BCAA перед длительной тренировкой, они могут действовать как дополнительный источник энергии для мышц после того, как ваш запас глюкозы (основного источника мышечной энергии) истощается.
Преимущества приема добавок BCAA после тренировки
Потребление протеина после тренировки важно для наращивания мышечной массы и снижения катаболизма мышц. BCAA помогают уменьшить разрушение мышц и уменьшить болезненность мышц отсроченной задержки и . Если вы хотите избежать ощущения полного мышечного истощения на следующий день после напряженной тренировки, вам может помочь прием BCAA после тренировки.