Скручивание ног: Топ-5 упражнений на пресс, которые можно выполнить даже дома — akvaufa5.ru

Скручивания с согнутыми ногами. Скручивания на пресс Пресс с поднятыми ногами

Получить красивый накачанный живот не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать. «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

ВАЖНО
! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.

Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.

Скручивание

Наиболее распространенное упражнение на пресс. Задействует прямую мышцу брюшного пресса, большую грудную мышцу, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Как выполнять

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подымайте верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки нужно держать у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Велосипед

Задействует прямую мышцу живота. Во время перекрестных скручиваний также принимают участие внутренние и внешние косые мышцы

Как выполнять

Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса и ноги. Начинайте выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя. Затем наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Для увеличения эффективности можно использовать дополнительный вес в виде диска (блина), который нужно захватить скрещенными руками области груди.

Скручивание с поднятыми ногами задействует всю поверхность прямой мышцы пресса.

Фото: из открытых источников

Как выполнять

Лучше всего во время упражнения ноги должны быть прямыми, но если не получается их выпрямить, то можно немного согнуть их в коленях.

Положение: лежа. Ноги подняты, руки — руки вытянуты вверх, лежат вдоль корпуса или скрещены в замок на затылке (кому как удобнее). Поясница плотно прижата к коврику. Медленно поднимайте туловище по направлению к прямым ногам (если руки вытянуты вверх, то нужно постараться дотянуться пальцами рук к носкам). Плавно опустите туловище и руки на фитнес-коврик.

Делайте скручивание на выдохе, на вдохе возвращайтесь в стартовое положение.

Обратные скручивания

В основном воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота. Однако остальные мышцы также задействованы.

Обратные скручивания намного труднее, чем обычные. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Лечь на пол. Руки опущены, ноги — согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. Сделайте вдох и на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется. Когда ноги достигли верхней точки, задержите их на 1-2 секунды, после чего верните в исходное положение.

Планка

Это упражнение очень эффективно и может заменить собой ряд других упражнений для похудения. Одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечивает идеальную осанку. Во время выполнения упражнения нужно стараться напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять

Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.

Важно помнить, что во время выполнения планки нужно прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

Косые скручивания

Одно из наиболее действенных упражнений для формирования красивого рельефа мышц живота.

Как выполнять

Положение – лежа. Правую ногу согните в колене. Руки — за головой. Левую лодыжку положите на правое колено, при этом левое колено разверните в сторону. Живот максимально втянут. Голова и плечи подняты. Левым коленом потянуть вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернитесь в исходное положение. После смените сторону и повторите упражнение.

Головоломка

Задействует прямую и наружную косую мышцы живота.

Как выполнять

Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки — за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе руки выведите вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Руки — параллельно ногам. На выдохе начинайте скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и потянитесь ими, вытягивая корпус. Прямые ноги при этом опустите я на коврик, не прогибаясь в пояснице.

Плавание

Задействует большое количество мышц, среди них: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра и поперечная, косая мышцы живота и другие.

Как выполнять

Положение — лежа на животе, кисти в упоре около плечевых суставов, ягодицы сжаты, ноги крепко сомкнуты и прижаты к полу. Выпрямите руки вперед и выдохните. Разведите руки в стороны, спину разогните, голову и верхнюю часть корпуса поднимите как можно выше, посмотрев вперед. Ноги прижмите к полу и сделайте вдох. Фиксируя спину в том же положении, перемещайте руки вдоль тела. После ладони прижмите к телу, продолжая вдох. Вернутитесь в исходное положение. Голову опустите вниз и начните выдох.
В конце упражнения расслабьте мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны.

Поднятие ног

Простое, но очень действенное упражнение для мышц нижней части живота.

Как выполнять

Положение – лежа на спине. Ноги вытянуты, руки – вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Медленно поднимите обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно начните опускать ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Задержите ноги в таком положении на некоторое время, затем снова поднимите их вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте.

Ножницы

Хорошее упражнение для завершения тренировки. Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается ее нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Как выполнять

Положение — лежа на спине, руки под ягодицами, ладонями в пол. Прямые ноги поднимите на несколько сантиметров от пола. Делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Опустите ноги. Снова поднимите их и сделать те же ножницы, но в вертикальной плоскости.

В статье, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение — скручивания с поднятыми вверх ногами, с помощью которого вы сможете заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

На мой взгляд, очень крутое упражнение (одно из моих любимых) для тренировки мышц живота (пресса), к тому же, не требует никакого дополнительного оборудования, следовательно, спокойно может выполняться в домашних условиях, при наличии желания 🙂 (ленивые жопы, у вас нет оправдания).

Скручивания с поднятыми вверх ногами: техника выполнения

По технике, нет ничего сложного! Это лишь на первый взгляд, может показаться, что упражнение из серии трудновыполнимых, но уверяю Вас, это не так. По сути, это , только с поднятыми ногами. Вот и все, в остальном разницы (по технике) — ну абсолютно ни какой.

И так, техника:

СТЕП НАМБЕР ВАН: грохаетесь на пол спиной вниз, будто собираетесь лечь спать.

СТЕП НАМБЕР ТВО: Теперь, главное не усните.

3 / В общем, с положения лежа на спине, вам нужно поднять ваши ляхи как можно выше (чтобы они оказались практически перпендикулярно полу), после чего, слегка согнуть ноги в коленях (для удобства, и на начальном этапе, без этого никак, с прямыми ногами вы вряд ли сможете, ибо не хватит, но пе мере роста тренированности, вы может выполнять сие упражнение с прямыми ногами).

4 / Теперь, дело за малым. Вам всего-то нужно не отрывая поясницу от поверхности пола, скрутить туловище (торс), пытаясь при этом руками коснуться стоп ног, после чего вернуться в исходное положение и повторить все заново. Чуть не забыл, следите за дыханием (на подъеме — ВЫДОХ, на опускании — ВДОХ).

5 / Вроде всё =) что ожидали большего? =) Ну, извиняйте, что разочаровал.

В общем, ниже наглядная поясняющая демонстрация вышесказанного:

Что касается вопросов, типа, сколько делать подходов/повторений в этом упражнении, то моя рекомендация проста: 3-4 подхода на максимум повторов в пределах 30-50сек (развивая ММВ).

БМВ новичкам в этом упражнении будет очень трудно развивать, посему тренируйте только ММВ (медленные мышечные волокна). Вкратце, ММВ тренируется, как я уже сказал ранее в максимуме повторов в пределах 30-50сек. Это значит, что вы должны сделать столько повторений (с правильной техникой), сколько сможете в диапазоне 30-50 сек.

БМВ тренируется с дополнительным отягощением, в диапазоне 6-12 повторений. Это значит, что дополнительное отягощение нужно подобрать таким образом, чтобы вы могли сделать как минимум 6 повторов, но не больше 12 (т.е. 13 вы уже не должны осилить). Вот как я рекомендую брать отягощение:

Распространенные ошибки при выполнении

Основная проблема (ошибка) у большинства людей заключается с удержанием ног на весу.

Это достаточно трудно (к тому же, требует определенной растяжки), собственно, из-за этого люди начинают «раскачиваться» что ногами, что руками (иногда по-отдельности, чаще всего ногами), помогая мышцам пресса поднимать корпус. Этого делать нельзя, потому что нагрузка постепенно начинает уходить с мышц живота в поясничный отдел и мышцы ног. Следовательно, упражнение теряет смысл…

Вторая проблема (ошибка) у людей, это чрезмерно быстрый подъем (скручивания) туловища (своего рода рывки).

Тоже часто замечаю… рывками нет смысла делать упражнение, ваша цель не количество повторений или ещё там что-то, ваша цель — прочувствовать мышцы живота (пресса), следовательно, упражнение должно выполняться ПОД КОНТРОЛЕМ (не медленно, но и не быстро, найдите свой темп, ваша задача прочувствовать пресс). Кстати, из-за рывков можно получить и травму… поэтому избегайте их.

На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — видео: наглядная демонстрация данного упражнения:

С уважением, администратор.

Наверняка каждый за свою жизнь сталкивался с неприятными ощущениями в области пояса нижних конечностей. Такие ощущения могут иметь разный характер и интенсивность, являться следствием травмы, хронического заболевания или какого-либо другого фактора. Болезненные и общие дискомфортные ощущения в ногах встречаются достаточно часто, но только 10 процентов из всех случаев имеют патологический характер. При этом многие попросту недооценивают выкручивание конечностей, списывая это на переутомление, недосыпание, или вовсе не пытаясь найти причину этим явлениям.

Синдром беспокойных ног — что это такое?

Если давать более конкретное определение, то синдром беспокойных ног (СБН) – это сенсомоторное расстройство, которое проявляется в качестве неприятных ощущений затрагивающих область от колена до стопы. Лица, страдающие от характеризуемого недуга, описывают свои ощущения по-разному, например, будто электрические разряды, мурашки, чувство жжения, дрожь, покалывание и пр. При этом стоит заметить, что наибольшую интенсивность проблема приобретает тогда, как конечности находятся в состоянии покоя, вот почему чаще всего симптоматика проявляется по ночам.

Несмотря на расхожие описания симптомов, есть и гарантированно общая черта – это навязчивое беспокойство, из-за чего очень тяжело нормально заснуть или выспаться. Во время расслабления чувство дискомфорта заставляют совершать некоторые ритуалы, в основном вставать с кровати и прохаживаться по комнате, давать нагрузку на стопы, в результате чего ощущения стихают. Однако стоит только вернуться в постель, как навязчивый зуд снова начинает настойчиво сводить с ума.

Основной симптом также сопровождается легким, а иногда резким подергиванием конечностей, что происходит практически у каждого здорового человека. Но стоит обратить внимание, что от просыпаются в основном те люди, которые болеют синдромом Экбока. В данной ситуации подергивания возникают достаточно часто, в отдельных случаях около двух раз в минуту, тем самым пробуждая мозг. Наутро такой человек не может чувствовать себя бодро, собрано и готовым к работе.

От чего крутит ноги по ночам и днем: причины

Следует заметить, что причин обуславливающих тянущие ощущения в ногах довольно много. Среди предрасполагающих к явлению факторов могут быть системные нарушения в организме, сопровождающиеся нарушениями обменных процессов, изменение в работе внутренних органов, а также биологических систем в организме. Возможны травмы, гистологические патологии и даже аллергические реакции, что в результате ведет за собой возникновение беспокоящих ощущений, которые могут проявляться как посреди дня, так и перед сном.

Если рассматривать механизмы феномена, то стоит обратить внимание и на тот факт, что подобная симптоматика нередко встречается при простудах, отравлениях и других заболеваниях, когда в организме повышается температура. Происходит это потому, что организм покидает большое количество влаги, из-за чего и возникают тянущие и ноющие ощущения, которые в большинстве своем сосредоточены в коленях.

Многие женщины сталкиваются с описываемой симптоматикой перед месячными, а так же при менопаузе. Происходит это потому, что организм сталкивается с гормональными изменениями, за счет чего происходит перестройка работы всех биологических систем и процессов. Так, например, крутить ноги может при нехватке железа и других макро- и микроэлементов.

Заболевания, которые могут выкручивать ноги

Начать необходимо с самого простого и тяжелого одновременно – психосоматической природы происхождения дискомфорта. Если подробнее, то большинство заболеваний происходит из-за рассогласования физиологической составляющей и психической. В этом случае важно заметить, что описываемые ощущения в ногах могут иметь не только патологическую физиологическую природу, но и психическую. В каждом человеке живет страх, тревога, неуверенность – все это психические состояния вызывающие скопление напряжения и нередко в ногах. Если подвести все вышеизложенное под конкретные психические нарушения, то описанные симптомы будут характерны для депрессивных состояний, невротических комплексов, истерии и пр.

Что касается серьезных физиологических заболеваний, при которых возможны тянущие и ноющие ощущения в ногах, то начать нужно с воспалительных недугов. Артрит – это развитие воспалительного процесса в суставах. Чаще всего причиной возникновения недуга становится неполадка иммунной системы. Также встречаются и артроз – недуг, затрагивающий кости и суставы, реализуя дегенеративные процессы в тканях организма. В этом случае боль усиливается во время ходьбы и распределении нагрузок на больную конечность.

Если речь заходит о варикозном расширении вен, то никаких лишних вопросов не остается. Дело в том, что подобная болезнь ведет к нарушению нормальной работы системы кровообращения. Возникают чувства тяжести в ногах, появляется слабость и прочие характерные для синдрома проявления. Заболеваний, приводящих к онемению, болезненности и другим симптомам еще довольно много, среди них нужно выделить:

анемию;
эндартериит;
сердечная недостаточность;
паталогическое сужение кровеносных сосудов и т. д.

Почему сильно ломит ноги в коленях и бедрах на погоду

Начать стоит с выделения двух терминов, которые позволят внести некоторую ясность в ситуацию связанную с ломотой в коленях при изменении погоды. Метеочувствительность – это способность человека на физическом уровне ощущать изменения погодных условий. Это явление достаточно широко распространено, при этом считается, что половина всех женщин на Земле и треть всех мужчин являются метеочувствительными.

Метеопатия – это патологическая болезненная зависимость самочувствия человека от климатических колебаний. В основном недуг встречается у лиц имеющих хронические заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата, а также у людей, которые когда-либо имели травму нижних конечностей. Такие люди постоянно и безошибочно угадывают погоду, особенно в случае обострения остеохондроза, артрита или артроза.

Среди самых ощутимых изменений выделяют понижение атмосферного давления воздуха, похолодание, увеличение влажности воздуха. Физиология процесса кроется в том, что большинство дегенеративных нарушений суставов сопровождается отмиранием или травмированием нервных окончаний прилегающих к больному суставу. При увеличении влажности или давления пораженный сустав начинает воспаляться, затрагивая тот самый «больной» нерв, что и приводит к появлению резкой и характерной боли.

Крутит ноги во время беременности

Во время беременности чаще, чем в каких-либо других случаях, возникает из неоткуда и обостряется синдром беспокойных ног. Подобная проблема достаточно четко была описана выше, однако во время вынашивания малыша подобная ситуация приобретает особую окраску. Если проблема возникла именно в период вынашивания ребенка, то переживать не стоит, так как все пройдет уже после родов. Особенность происхождения недуга среди будущих мам кроется в том, что очень часто организм беременной женщины нуждается в дополнительных витаминах и минералах. А описываемый синдром возникает в случае нехватки в материнском организме железа, магния, а также витаминов группы В. Если же не зацикливаться на СБН, то к дискомфортным ощущениям могут приводить и отеки нижних конечностей, усталость, переутомление, тревога и пр.

Что делать и к какому врачу обратиться за лечением?

В первую очередь необходимо скорректировать образ жизни, а именно обратить внимание на следующие факторы:

в меру продолжительный ночной сон;
полноценное питание, исключающее перееданий и употребления в пищу вредной еды;
курение, употребление алкоголя и прием большого количества кофе во время дня стоит исключить;
если тянущие и ноющие ощущения сопровождаются сильным, скопившимся ближе к стопам, напряжением, то можно принять несколько таблеток валерьянки или другого седативного средства и т. д.

Что касается специалиста, то среди врачей, которые могли бы помочь с текущей проблемой можно отметить невропатолога, сосудистого хирурга,
однако все зависит от причины возникновения дискомфорта.

Чем лечить неприятные ощущения при синдроме Экбока

Как было выявлено, конкретный синдром может иметь различные причины, на основе чего и будет составляться лечебная стратегия. Если процесс вызван нарушением сосудистого русла, то назначаются разжижающие кровь препараты, например, «Нормавен», «Аспирин», «Детралекс». Могут быть назначены мази и гели для местной терапии, среди которых чаще всего применяются: «Венитан», «Троксевазин», «Лиотон». Мазать препараты требуется локально, растирая болезненные участки и давая средству полностью впитаться в кожу. Для комплексного лечения необходимы различные физиотерапии, массаж, иглоукалывание.

Народные средства помогут снять боль

Экспресс средством при ломоте в стопах, пальцах и коленях является горячая ванна, в которую следует влить отвар из цветков ромашки. Для его приготовления необходимо залить 3 столовые ложки травы литром воды и кипятить 15 минут, после чего настоять пару часов и влить средство в ванну. В качестве методов местного лечения можно использовать обычный капустный лист, который нужно примотать к больному участку ноги и ходить так в течение нескольких часов.

Видео: почему ломит суставы и мышцы ног по ночам

Предлагаемое к просмотру видео является отрывком из небезызвестной телепередачи медицинской тематики. Ознакомившись с материалом можно сформировать общее представление о конкретном недуге, понять его механизмы и особенности лечения. Специалисты, принимающие участие в съемках передачи, дают основные рекомендации позволяющие справиться с болезнью, купировать ее симптомы и предотвратить появление рецидивов.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса

()
Дата:

2012-05-29
Просмотры:
1 104 471 Оценка:
4.9

За что статьям даются медали:

Основные мышцы
—
Дополнительные
— наружная косая мышца живота
Сложность выполнения
— средняя

Скручивания на полу (ноги вверху) — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин:
10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Для женщин:
10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Поднимать туловище до конца не обязательно. Ваша задача максимально скрутиться. Согнутые ноги позволяют сильнее сократить пресс. Поэтому такой вариант делать сложнее, чем с прямыми ногами.

Основные фишки

1.
Когда ноги у вас на верху, то пресс быстрее и сильнее забивается. Ведь пресс уже находится в немного сокращённом положении, когда вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах. Поэтому, такой вариант немного посложнее, чем если бы ноги лежали на полу.
2.
Если будете опускаться до конца и касаться лопатками пола, то амплитуда движения будет максимальной. Однако так проще, и вы сможете сделать больше повторений. Ведь в таком случае пресс в нижней точке будет отдыхать. Это не плохо и не хорошо. Кому как больше нравится.
3.
Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой. На груди легче, а за головой посложнее.
4.
Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей.
5.
Это упражнение хорошо подходит для домашних условий. Однако, у него есть один недостаток. Это довольно короткая амплитуда движения. Кто-то скажет, что для пресса этой амплитуды вполне достаточно. В принципе, да. Но мне всегда больше нравились упражнения с большей амплитудой.

Скручивания с поднятыми ногами | Strong life

Скручивания с поднятыми ногами— это эффективное упражнение для брюшного пресса, которое хорошо тем, что выполнять его можно и в зале, и в домашних условиях. Отличается от скручиваний на полу своей сложностью и тем, что пресс быстрее нагружается. Скручивания на полу с поднятыми ногами — упражнение для накачки пресса, которое сочетает динамическую нагрузку на верхнюю часть пресса и статическую нагрузку на нижние мышцы живота. Что делает его привлекательным для мужчин и девушек благодаря 2 одновременным способам нагрузки.

Варианты выполнения:

Для начинающих — держите руки возле бёдер или вдоль тела.
Для людей укрепивших свой пресс — скрестите руки на груди или прижмите их к корпусу, как в боксёрской стойке в защите.
Следующая ступень — заведение рук за голову. Локти смотрят вперёд — более лёгкий вариант. Локти смотрят в стороны — более тяжелый. Ноги можно держать на весу, даже нужно для более эффективного выполнения упражнения.
Вариант с дополнительным весом. Возьмите блин от штанги или бутылку с водой, если вы дома. Можете держать груз возле груди, так легче или держать груз за головой, что значительнее тяжелее.
Используйте статическую нагрузку для лучшей проработки пресса. Выполняйте скручивания вместе с резинкой или попросите напарника придерживать вас за плечи во время скручивания.
Упор ног в стену.
Самый эффективный вариант выполнения упражнения — держа ноги на весу, с дополнительным грузом за головой.

Исходное положение

Лягте на фитнес коврик и положите ноги наверх скамьи, должен быть прямой угол между задней поверхностью бедра и икрами. Спину полностью прижмите к коврику, поясницу тоже. Определитесь с положением рук.

Техника выполнения скручивания с поднятыми ногами

Вдохните и вместе с выдохом скручивайтесь максимально вверх. Скручивайтесь за счёт мышц пресса, спина при этом скругляется. Получается короткая амплитуда. Следите за тем, чтобы вы не сгибались в тазобедренном суставе. Для наиболее эффективного выполнения упражнения в верхней позиции напрягите пресс на короткий промежуток времени и опускайтесь вместе со вдохом. Опускаться можете не полностью, останавливайтесть максимально близко к полу, но на весу, так вы быстрее нагрузите пресс. Второй вариант с полным опусканием корпуса и частичным расслаблением пресса тоже неплох тем, что он заставляет лучше сокращаться пресс.

Советы

Следите за головой, держите шею ровно, подбородок не прижимайте к груди. Особенно обратите внимание на положение рук, если вы их положили за голову — не давите ими на голову, это травмоопасно.
Для лучшей накачки мышц брюшного пресса опускайтесь вниз медленно, как можно плавнен, не плюхайтесь. Отрицательная фаза упражнения имеет немалое значение, только мало кто ей уделяет внимание.
Для правильного выполнения упражнения ваша задача — максимально скрутиться, а не поднять корпус к коленям.
Одним из самых эффективных способов выполнения упражнения, когда лопатки не касаются пола.

Ошибки

Когда силы на исходе, тренирующийся автоматически пытается помочь себе сделать скручивания за счёт прижатия подбородка к груди, после чего начинает давить на голову руками, как бы поднимая корпус.
Резкое опускание корпуса, если точнее — просто расслабление мышц.
Вся эффективность упражнения теряется, когда вы начинаете поднимать корпус с помощью сокращений в тазу.

Скручивания с поднятыми ногами — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Скручивания с поднятыми ногами видео

Как делать упражнение

Лягте на пол или тренировочный мат, спину прижмите к полу

Скрестите ноги в лодыжках, поднимите ноги так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, колени немного согните. Примечание: колени и стопы должны быть параллельны полу и перпендикулярны бедрам.

Руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение.

Сохраняя поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите рекомендованное число раз.

Вариации: а) Это упражнение можно выполнять с блинами на груди. Это будет сложно сделать тем, кто никогда не делал это упражнение с отягощением. Прежде, чем использовать блины, проработайте упражнение без отягощения. б) Во время упражнения вы также можете держать руки за головой.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания с поднятыми ногами» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания с поднятыми ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания с поднятыми ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания с поднятыми ногами
Author: AtletIQ: on
Скручивания с поднятыми ногами — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Боковые скручивания: как правильно выполнять упражнение

Это эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, которое можно выполнять как с собственным весом, так и с утяжелителями.

Скручивания подходят для домашних тренировок: дополнительное оборудование не понадобится

Техника выполнения

Для удобства расстелите коврик на полу:

Занимаем положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

Теперь разворачиваем ноги в сторону. Тренироваться будут мышцы противоположной стороны, поэтому положение ног меняют.

Одна рука заведена за голову, а вторая лежит на животе – с помощью этой руки будете контролировать работу мышц живота.

На выдохе подтягиваем локоть закинутой руки к колену: если закинута правая рука, значит, дотягиваемся до правого колена.

Новичкам следует начинать с 10-12 раз по 2-3 подхода, затем количество повторений увеличивают.

Не забудьте после проработки одной стороны поменять положение ног и рук и проработать вторую сторону.

Боковое скручивание на пресс

Обратные скручивания

Если хотите, чтобы больше работали мышцы нижней части пресса, то технику придется немного изменить.

Для этого попеременно подтягивают ногу к противоположному локтю, тренирующийся при этом практически лежит на спине. Вторая нога находится в вытянутом положении и удерживается на весу. Упражнение делают ритмично, попеременно меняя положения ног.

Обратное скручивание на пресс

Боковое скручивание стоя

Есть вид боковых скручиваний, который выполняется из положения стоя. Ноги чуть согнуты и расставлены на ширине плеч. В одну руку берем утяжелитель (гантель или бутылка с водой), а другую ставим на пояс. Делаем наклон влево и дотягиваемся коленом до утяжелителя. Выпрямляемся. Меняем положение ног и рук.

Скручивание на фитболе

Ложимся спиной на фитбол, руки закинуты за голову, стопы упираются в пол, ягодицы и поясничный отдел лежат на мяче. Дотягиваемся правым локтем до левого колена. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу и руку.

Эффект от такой тренировки ощутимее благодаря тому, что тренирующийся вынужден одновременно удерживать мяч – кататься по полу фитбол не должен. Основная нагрузка во время выполнения идет на пресс живота и опорную ногу.

Женщинам особенно понравится это упражнение: тренировки на фитболе эффективны в борьбе с целлюлитом.

Скручивание на пресс на фитболе

Польза упражнения

При выполнении данного упражнения удается добиться рельефного животика и тонкой талии. Оно также способствует сжиганию жировой прослойки в области боков и живота.

Девушкам не рекомендуют выполнять это упражнение более 2 раз в неделю, иначе эффект будет противоположным: талия «раскачается», так как мышцы станут расти и увеличиваться в объеме. А вот мужчины могут включать упражнение в ежедневный комплекс.

Если хотите сбросить вес при помощи данного упражнения, то нужно помнить об истинном предназначении этой тренировки. Цель: накачать косые мышцы. А они будут расти, даже если имеется лишний вес. Поэтому, чтобы не увеличиться в размерах еще больше, не забудьте о сбалансированном питании.

Без диеты при помощи этого упражнения сбросить вес не получится

Противопоказания

Тренировки запрещены людям с межпозвоночными грыжами. Не выполняйте скручивания, если обнаружена последняя стадия остеохондроза – но для профилактики этого заболевания использовать упражнение можно.

Рекомендации

Эксперты говорят о незначительной пользе упражнения, если оно не включено в общий комплекс. Боковые скручивания рекомендуют выполнять в конце тренировки, когда мышцы максимально разогреты.

Обучающее видео поможет разобраться с техникой выполнения и не совершать ошибок при тренировках:

Причины возникновения варикоза (варикозного расширения вен)

Причиной варикозного расширения вен являются ослабленные или поврежденные венозные клапаны. После того, как артерии и капилляры доставили органам насыщенную кислородом кровь, вены возвращают эту кровь обратно к сердцу. Чтобы выполнять такую работу, вены на ногах должны противодействовать гравитации.

Однонаправленные клапаны внутри вен открываются, позволяя крови продвигаться вперед. Потом они закрываются, загораживая, таким образом, путь обратно. Если клапаны повреждены или ослаблены, кровь возвращается назад и скапливается в венах. Это становится причиной варикозного расширения вен.

Причиной слабости клапанов могут быть слабые стенки вен. Обычно стенки сосудов эластичны (способны растягиваться и сокращаться). Но если стенки слабеют, они теряют свою природную эластичность и становятся похожими на растянутую резинку. Из-за этого они становятся шире и длиннее, тем самым вызывая разделение створок клапанов.

Когда створки клапанов разъединяются, кровь может беспрепятственно течь сквозь клапаны назад. Обратный поток наполняет вену и растягивает стенки еще больше. В результате вены становятся больше, расширяются и скручиваются, пытаясь вписаться в предназначенное для них пространство. Это и есть варикозное расширение вен.

Причины варикозного расширения вен

На рисунке А изображена здоровая вена с рабочим клапаном и нормальным кровотоком. На рисунке В – варикозно расширенная вена с деформированным клапаном, аномальным кровотоком и тонкими, растянутыми стенками. Среднее изображение указывает на возможное место возникновения варикоза на ногах.

Расширение вен: факторы риска

Многие факторы могут повысить риск развития варикозного расширения вен. К ним относятся наследственность, возраст, пол (женщины чаще страдают от варикоза, чем мужчины), беременность, избыточный вес или ожирение, а также сидячий образ жизни.

Наследственность

Если у вас в семье кто-нибудь страдает от расширения вен, то у вас тоже есть высокая вероятность заболеть этим недугом. Причиной примерно половины случаев варикозного расширения вен является наследственность.

Возраст

С возрастом увеличивается риск возникновения варикозного расширения вен. Возрастная изношенность и старение клапанов может стать причиной ослабления и аномальной работы вен.

Пол

Женщины больше подвержены расширению вен, чем мужчины. Гормональные изменения, сопровождающие половое созревание, беременность и менопауза (или прием противозачаточных таблеток) повышают риск развития варикозного расширения вен у женщин.

Беременность

Во время беременности растущий плод становится причиной повышения давления в венах ног матери. Однако варикозное расширение вен, появившееся во время беременности, часто проходит за 3-12 месяцев.

Лишний вес или ожирение

Лишний вес – это дополнительное давление на Ваши вены. Это может стать причиной варикозного расширения вен.

Недостаток движения

Если вы проводите длительное время стоя или сидя, особенно со скрещенными или согнутыми ногами, вы подвергаетесь риску развития варикозного расширения вен. Если вы находитесь долго в одном положении, в таком случае вены должны работать интенсивнее для того, чтобы перегонять кровь к сердцу.

Варикозное расширение вен: симптомы→

Болевой прием «Узел ноги» в смешанных единоборствах

Узел ноги представляет собой техническое действие, при котором производится болевое скручивание пятки противника. По-английски этот термин звучит «Heel Hook». Прием пришел в смешанные единоборства из джиу-джитсу (BJJ). Он входит в большую группу болевых приемов на ноги.

Зачем бойцу ММА нужно знать болевые приемы на ноги и контрприемы?

Болевые на ноги являются очень эффективным средством, с помощью которого можно одержать победу в поединке. Их особенность состоит в том, что для применения этого технического действия спортсмен не обязательно должен быть сильнее физически и больше по габаритам, чем оппонент.

Самое важное для успешной реализации того или иного болевого приема – это техника его исполнения. Соответственно, боец должен досконально владеть теоретическими знаниями по выполнению приема. Не менее важно изучить методику действий по «уходу» от болевого. Их знание позволит спортсмену эффективно обороняться от болевых воздействий. На тренировке техническое действие нужно производить плавно и прекращать его сразу по поступлении сигнала от партнера.

Что такое «Узел ноги»?

Этот боевой прием также называют «Скручивание пятки». Он представляет собой захват ноги соперника в положении лежа. Сразу после этого производится удержание и вращение. Термин «Узел» в контексте боевых искусств в целом и смешанных единоборств в частности обозначает вращение захваченной части тела оппонента (руки или ноги).

Производящий прием спортсмен должен захватить ступню оппонента и создать давление на суставы и связки его ноги, поворачивая ее и выгибая. Задача применяющего это техническое действие бойца – в ходе выполнения приема вызвать нестерпимую боль у оппонента, и вынудить его заявить сабмишн (сдаться).

Виды технического действия «Скручивание пятки»

Существует несколько разновидностей этого приема:

скручивание пятки из позиции лежа с захватом своими ногами за ногу противника;

узел ноги стоящего соперника из позиции «Партер»;

скручивание пятки лежащего на канвасе противника из стойки.

Техника выполнения каждой из разновидностей отличается, но суть приема одинакова – создать болевое воздействие в области пятки ноги оппонента.

Техника исполнения скручивания пятки

Прием не относится к категории сложных и часто используется спортсменами в схватках. Научиться уверенно его выполнять легко, нужна лишь достаточная практика. Рассмотрим технику исполнения приема, когда оба спортсмена находятся в положении лежа;

осуществить захват обеими ногами одной из ног соперника;

при захвате добиться, чтобы передняя часть стопы и носок ноги соперника были обращены на проводящего прием бойца;

атакуемую ногу согнуть под углом 90 (или менее) градусов;

обеими руками произвести скручивание суставов и сухожилий нижней части ноги (пятки) соперника;

во время выполнения приема жестко зафиксировать туловище оппонента, не позволяя ему перевернуться на бок.

При правильном исполнении приема у соперника возникают болевые ощущения. Они появляются во время скручивания ноги вокруг проходящей через бедро условной оси. Процесс скручивания происходит из-за вращения пятки соперника.

Как не получить травму при выполнении приема «Узел ноги»

При исполнении приема атакующему бойцу важно точно соблюдать технику этого тактического действия. По первому сигналу бойца о сабмишне следует прекратить давление на ногу. В свою очередь, обороняющийся боец не должен терпеть боль до предела – это может привести к неприятным последствиям в виде растяжения или перелома.

Короткий бой, закончившийся приемом Heel Hook

Ярким примером эффективности болевого приема «Heel Hook» является один из поединков турнира «Bellator 225».

Во время боя между белорусским бойцом Эдуардом Муравицким и израильтянином Авивом Гозали спортсмен из Тель-Авива молниеносно атаковал соперника болевым приемом «Узел ноги». Это привело к сабмишну белоруса. Сверхкороткий бой продлился чуть более десяти секунд.

9 простых упражнений для укрепления стоп

Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.

На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

Упражнения на силу стоп

3. Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5. Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

Упражнения от боли в стопах

7. Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд.

При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.

При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.

Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.

Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.

Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.

Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.

Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

Скручивания с согнутыми ногами

Исходное положение:
Лягте на спину

Концентрация:
на повороте вдоль позвоночника

Дыхание:
координировано с движением

Повторения:
3 раза в каждую сторону

Практика:
Лягте на спину.

На это упражнение обратите внимание:

К медленной, непрерывной практике скручивания (как будто в замедленной съемке)

На одновременное закручивание головы и ног в разные стороны

Чтобы плечи и руки оставались на полу

На согласование движения с дыханием

Вариант A — Ноги вместе:
Согните обе ноги и поставьте ступни рядом друг с другом на пол.Ноги остаются вместе на протяжении всего упражнения. Выпрямите руки в стороны на уровне плеч и поверните ладони вверх. > Выдыхая, переместите голову влево и одновременно колени вправо. В конечном положении левая нога находится поверх правой, а левая ягодица приподнята над полом. > На вдохе верните колени и голову в центр одновременно. > Выдыхая, повторите поворот на другую сторону.

Преимущества:
Расслабляет глубокие мышцы спины и способствует подвижности позвоночника.

Вариант B — с расставленными ногами:
> Согните оба колена и поставьте ступни как минимум на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч ладонями вверх. > Выдыхая, поверните голову влево и одновременно колени вправо так, чтобы левое колено приблизилось к правой пятке. > На вдохе верните голову и ноги в центр одновременно. > На выдохе повторите движение в другую сторону.

Преимущества:
Способствует подвижности бедер и помогает при проблемах в крестцово-подвздошном суставе.

Осторожно:
Не выполняйте это упражнение, если есть резкое смещение межпозвоночного диска.

Асаны включены в следующие категории:
Асаны и упражнения для расслабления крестцово-подвздошного сустава
Асаны и упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава

«Почему эти штанины скручиваются?» или «Почему важны линии зерна» — 7 Pine Design

Делаете ли вы джинсы сами (браво!) Или покупаете их прет-а-порте (я….) или хотите узнать больше о зернистости — этот для вас.

…………………………

Были ли у вас когда-нибудь штаны прет-а-порте (особенно джинсы), в которых швы закручиваются вокруг ваших ног, а не свисают прямо вниз, и задавались вопросом: «Почему это происходит?» Я вспомнил об этом сегодня, читая этот пост в швейной группе FB:

https://www.facebook.com/groups/PDFPatternSalesandPromotions/
(Спасибо Рут Йодер за разрешение использовать ее фотографию)

На самом деле я довольно часто читал сообщения в Интернете об этом, и быстрый ответ заключается в том, что ткань обрезана зернистая :

«Технический справочник для дизайнеров» (Ли и Стейн)

Но ПОЧЕМУ это происходит в производственном процессе? Часто в Интернете есть комментарии о том, что частей выкройки были обрезаны по волокну, потому что ткань разрезается стопками, а может сместить волокна во время резки , как если бы вы разрезали несколько слоев ткани дома ножницами. Это одна из возможностей, и наряду с непоследовательной строчкой между операторами может возникнуть разница в подгонке в пределах одного размера, указанного на этикетке. Но, скорее всего, это не самая главная причина скручивания. Это интересный вопрос, поэтому я подумал, что объясню то, что знаю за десятилетия работы в швейной промышленности. Есть 2 основные причины, по которым происходит обрезка зерна, но смещение ИЗ-ЗА процесса резки не является основной. Гораздо более вероятно, что проблема возникла ПЕРЕД разрезанием, либо из-за того, что ткань уже не имела шероховатости, либо из-за того, что маркер рисунка был неравномерным.

Посмотрите это видео (нажмите на ссылку), и вы увидите, что когда стопки ткани разрезаются промышленным резаком, сдвиг ткани на самом деле минимален:

https://www.youtube.com/watch?v=WOE9RZahUVA

Итак, если это не так, что вызывает обрезку зерен? Вернитесь на секунду назад и подумайте о массовом производстве. Ткани раскроются на длинном столе, при этом несколько слоев ткани разложены с помощью такой машины:

https: // www.wsj.com/articles/the-robots-are-coming-for-garment-workers-thats-good-for-the-u-s-bad-for-poor-countries-1518797631

После того, как вся ткань уложена, на нее наносится бумажный маркер, напечатанный с компьютерным макетом всех частей выкройки всех необходимых размеров:

https://www.smartpatternmaking.com/blogs/pattern-making-news-articles-and-tips/how-to-calculate-marker-efficiency-in-3-simple-steps

После наложения маркера для резки бумаги на верх ткани и утяжелив ее вниз, стек вырезается лобзиком (это видео ниже интересно смотреть!).Использование вертикального лезвия гарантирует минимальное смещение ткани через слои. Ткань не выталкивается, как при резке ножницами (и, в меньшей степени, резаком).

https://www.youtube.com/watch?v=ynp088_eYok

Современный раскрой ткани выполняется еще точнее с помощью автоматических (не управляемых вручную) резаков, особенно для основных предметов одежды, производимых в огромных количествах, таких как нижнее белье, футболки и джинсы :

https: //www. demasewingautomation.ru / product / industrial-fabric-cut-table

Последние раскройные столы оснащены вакуумом под режущей поверхностью, что еще больше предотвращает смещение ткани:

https://fairway-products.com/gerbercutter-gtxl-industrial-textile-cutter/

Ирония заключается в том, что зачастую именно эти самые простые, массовые изделия должны изготавливаться с такой точностью, что часто бывают «извилистыми». Почему эти обрезанные зерна? Вероятно, потому что прибыль от базовых товаров (не модных вещей) настолько высока, что выжимается каждая копейка.Вот что может случиться…

…………………………………………………………… ..

Возможность №1: Ткань уже была зернистой до того, как ее положили на раскройный стол. Ткань, которая находится «на зерне», имеет продольные нити основы, параллельные кромке (кромка с заводской обработкой), и поперечные уточные нити под углом 90 градусов от кромки:

https://www.thecuttingclass.com/grainlines/

При размещении частей выкройки на ткани линия текстуры на выкройке должна совпадать с линиями нитей основы, обеспечивая, чтобы одежда была разрезана «по волокну» и висела. красиво, не перекручивая.Исключение составляют изделия, обрезанные по косой нити, или бордюрные принты, в которых образец выкройки совмещен с волокнами, соответствующими уточным нитям.

А как насчет ткани с «зернистостью»? Подумайте о том, когда вы покупаете ткань на размер в магазине тканей. Он никогда не режет «точно» по волокну (если только он не разорван по размеру), потому что на болте всегда очень немного неровно. Как правило, ткань более высокого качества обрабатывается с близким расположением волокон, а ткань более низкого качества сильно искажена, потому что производитель сэкономил на процессе отделки.Одной из самых незернистых тканей, которые я когда-либо использовал, является полихлопок JoAnn Fabrics «Symphony», который можно использовать, IMHO, только после распыления Downy Wrinkle Release и s-t-r-e-t-c-h-i-n-g с противоположных углов до тех пор, пока волокно не достигнет 90 градусов.

Каким образом ткань получается без зернистости? В процессе ткачества нити основы прикрепляются к ткацкому станку, а нити утка переплетаются вперед и назад под углом 90 градусов. Когда это будет сделано, ткань хранится как сырая (необработанная) необработанная продукция, ожидая, пока инструкции заказа на покупку будут окрашены или напечатаны.(Это сделано для ускорения производства: всегда быстрее заказать изделия серого цвета и обработать их на заказ, чем заказывать ткань, сотканную с нуля).

Серая ткань «готовится», растягиваясь на ширильной раме (вот почему вы видите эти крошечные дырочки по краю ткани), чтобы устранить складки, а затем на нее наносят печать, чистят поверхность щеткой и т. Д. Вот где проблемы с зернистостью может произойти: при неправильном натяжении ткань перекосится.

В отличие от домашнего шитья, где вы можете выровнять линию текстуры небольшого метража ткани до 90 градусов с помощью влаги и растяжения, у швейных фабрик нет времени (или процесса) для этого.Представьте себе стандартный 50-ярдовый рулон ткани с неглубокой структурой SKEWED, который укладывается в несколько слоев на 18-футовом раскройном столе … Затем бумажный маркер помещается сверху, и части выкройки вырезаются вертикальным резаком. Вот так часто одежда RTW обрезается без волокон, в результате чего одежда не висит правильно: крой точен, но ткань уже не шероховатая.

………………………………………….

Возможность №2: Маркер изменен, некоторые детали выкройки слегка нечеткие, чтобы выдавить больше одежды из меньшего количества ткани и, следовательно, получить большую прибыль .

Как показано выше (выше), маркер рисунка — это бумажный лист со всеми элементами рисунка, необходимыми для стиля, всех размеров, собранными вместе в формате мозаики, чтобы максимально использовать ткань и избежать отходов. Я уже писал ранее о том, как производитель брюк может немного ИЗМЕНИТЬ ЧАСТИ ШАБЛОНА, чтобы сделать маркер более эффективным, сняв точку промежности и добавив эту ширину к внешней стороне бедра . .. но также можно немного НАМЕСТИТЬ СУЩЕСТВУЮЩИЙ УЗОР ЧАСТИ БЕЗЗЕРНА для повышения эффективности.

Возможно, вы столкнулись с такой ситуацией дома, если столкнулись с проблемой меньшего количества ткани, чем требуется для одежды, сжимая мелкие детали, сдвигая их вместе до тех пор, пока припуски на швы не слегка перекрываются, возможно, полностью игнорируя данную компоновку. У вас когда-нибудь возникало искушение немного сместить деталь с неровностями, чтобы детали лучше подошли?

Как швейной фабрике это сойдет с рук при массовом производстве? Когда «топовый» образец (Т.O.P.) отправляется техническому разработчику для утверждения до начала массового производства, он проверяется на:

правильное качество ткани (вес, содержание, количество ниток, отделка, цвет)

правильное качество строчки (стандарт нити, количество стежков на дюйм)

правильная последовательность вышивания (производственный метод)

правильная маркировка (размер, уход, страна происхождения)

правильных размеров (спецификации одежды или «спецификации» могут содержать десятки деталей длины и ширины готовой одежды и должны находиться в пределах заявленных допусков)

Что отсутствует? Линия зерна.Я работал с десятками компаний по производству одежды и сотнями фабрик, и от меня никогда не требовали утверждения T.O.P. линии зерна образца. Предполагается, что маркер точно выровняет линии зерна. Даже если T.O.P. Образец идеально разрезан по зерну, при выпуске в производство это не всегда так, и им это сходит с рук, потому что одежда может идеально соответствовать целям измерения, не будучи зернистой.

…………………………………….

Вы можете спросить: « Какой смысл выжимать больше джинсов из метража? Разве фабрика не покупает ровно столько метража, сколько нужно для каждого заказа? Что бы вы сделали на фабрике с остатками ткани? » На самом деле фабрика, а не производитель, нанимающий фабрику, может покупать ткань . .. поэтому, если они могут указать цену одежды, основанную на x ярдах, и показать маркер, чтобы оправдать это, а затем настроить маркер, чтобы потреблять меньше ткани, они могут заказывать меньше.

Почему ткань заказывает фабрика (а не производитель)? Раньше, когда производство одежды для американского потребления в основном производилось в США (до 1970-х годов), универмаги покупали одежду у производителей, которые покупали ткани на местных фабриках. В журналах вы увидите рекламу одежды с указанием не только производителя, но и фабрики :

.

https://www.flickr.com/photos/[email protected] / 15760691968
http: // www.retrocards.co.uk/prodshow/AP2171___Celon_Dress__Fashion_Advert__1960s__30x40cm_Art_Print__/AP2171-1960s-fashion-advert.html

Иногда сами фабрики размещали рекламу, не упоминая производителя, просто для того, чтобы покупатели смотрели на этикетку этой фабрики

, когда покупают одежду.

https://www.vintage-adventures.com/vintage-clothing-shoe-accessory-ads/1031-1954-stevens-twist-twill-ad-rugged-work-clothes.html
http: //www.atticpaper .com / proddetail.php? prod = 1957-dan-river-fabric-ad-shuffleboard

……………………………………

Все изменилось в 1980-е годы:

универмага потеряли бизнес из-за роста числа национальных сетевых магазинов в пригородных торговых центрах (The Gap, The Limited)

магазинов с большими коробками (WalMart, KMart, Sears, Target) начали производить одежду с собственными лейблами напрямую через фабрики

Американские покупатели потеряли интерес к названиям фабрик, а иногда и к торговым маркам производителей, вместо этого покупали товары под собственной торговой маркой

открылась торговля с Азией, производство переместилось за границу

Заводы в Азии предпочли использовать местные ткани вместо импорта их с американских заводов
Например, когда The Gap только открылся, они продавали только джинсы торговой марки… теперь их ассортимент полностью соответствует марке Gap. И точно так же, как розничный торговец может вырезать торговую марку производителя, создавая свой собственный продукт, фабрики могут вырезать фабрики, закупая собственную ткань.

В наши дни американский розничный торговец / производитель не покупает ткань (они, как правило, не заинтересованы в том, чтобы иметь запас ткани, а только запас одежды). Розничный покупатель не указывает, на какую фабрику должна поступить ткань, он запрашивает только стандарты качества (состав, вес, количество пряжи), а швейная фабрика предоставляет образцы для утверждения, а затем покупает ткань на выбранных ими фабриках.И из-за всего этого у фабрик может возникнуть соблазн выжимать больше одежды из меньшего количества ткани (улучшая свои поля), тем самым немного сокращая волокна.

…………………………………………… ..

Помимо обрезки волокон из-за того, что ткань сама по себе не шероховатая, или из-за того, что маркер был изменен, есть и другие факторы, которые могут способствовать скручиванию, особенно в джинсах.

УСАДКА : Одежда из натуральных волокон не только сокращается в длину (и меньше в ширину) при стирке, но также «расслабляется» из растянутого состояния, в котором находилась ткань во время стирки….. и ткани саржевого переплетения имеют тенденцию скручиваться на одну сторону из-за переплетения «вверх-вниз». Скорее всего, вы покупаете предварительно усаженные (сафоризованные) джинсы промышленного производства, однако, если вы покупаете высококачественный «сырой» (несафоризованный) деним, он будет усаживаться намного больше после производства… примерно на 10% или около того. при первой стирке и остаточной усадке после этого, каждый раз скручивая все больше. Просто природа «настоящего» денима.

В случае джинсов, если производитель или розничный продавец не проверяет «спиральность» (это тест на стирку, который используют лучшие производители, но обычно не делают массовые продавцы), одежда проходит проверку.Даже если джинсы хорошо висят в магазине, они могут немного скручиваться при стирке, когда ткань расслабляется и садится.

……………………… ..

РАСТЯЖЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СТРОЧКИ: Если вы когда-либо изучали портняжное дело или тонкое шитье, вы, возможно, помните, как вас учили всегда шить от более широкого конца выкройки к более узкому, чтобы не растягивать ткань. Например, всегда прошивайте штанины от талии до подола. Если вы изучите пару классических брюк, последовательность вышивки будет следующей: внутренний шов, затем подъем: вы можете прострочить шов по внутреннему шву левой ноги от талии до подола, затем по внутреннему шву правой ноги от талии к подолу, а затем прострочить. подъемы.

А теперь посмотрите на свои джинсы. Скорее всего, шитье сначала шить, а потом шить. Скорее всего, внутренний шов был прошит ВВЕРХ одной ноги и ВНИЗ — другой. Это может привести к неравномерному вытягиванию ног вперед-назад, вызывая скручивание. Имейте в виду, что массовое производство одежды осуществляется без булавок; оператор соединяет концы швов вместе и сшивает половину шва, затем сжимает противоположные концы шва вместе и сшивает, растягивая, чтобы концы стыковались.

https: // блоги.wsj.com/chinarealtime/2015/11/24/china-levi-strauss-and-the-long-simmering-battle-over-labor-rights/

И, наконец, джинсы печально известны извилистыми швами, во-первых, потому что штанины имеют длинные узоры , поэтому все неровности становятся хуже, а во-вторых, потому что они предназначены для плотного прилегания , чтобы вы больше знали о странной посадке.

………………………………………

Именно так в магазины попадает производственная одежда «извилистой». Что это значит для вас как потребителя?

Примерьте каждую пару джинсов.Даже если вы покупаете несколько экземпляров, по возможности примеряйте каждую вещь. Базовые предметы одежды обычно производятся на нескольких фабриках (в случае закрытия одной фабрики, объявления забастовки и т. Д.), И каждая партия может быть разной.

Изучите линии зерна. В джинсовой ткани их довольно легко увидеть; Убедитесь, что на ножках есть симметричные волокна слева направо.

Если вы покупаете одежду, и она сильно перекосится после стирки, верните ее и объясните ПОЧЕМУ. Тогда розничный торговец знает, что нужно вернуть фабрику.

Примечание. Если ваши джинсы изготовлены из необработанного денима «Selvedge», это неприменимо, потому что они будут более склонны к усадке при стирке по сравнению с денимом промышленного производства, длина которого была уменьшена на заводе.

Если у вас старые джинсы, которые хорошо сидят на талии и бедрах, но ноги вас раздражают, подумайте о том, чтобы отрезать ноги, чтобы сделать шорты.

Что это значит для вас как для шитья?

Проверьте все детали рисунка на наличие зернистости. Если в узоре отсутствуют линии зернистости, обратитесь за советом к изготовителю узора. Обычно в выкройках для домашнего шитья можно предположить, что отрезки, вырезанные на сгибе, имеют линию сгиба как линию текстуры (заводские выкройки никогда не обрезаются на сгибе…).производственная ткань поставляется в рулонах, не загибается на болтах)

Особенно будьте осторожны с точной текстурой на длинных деталях рисунка, таких как брюки и рукава, которые никогда не разрезаются на сгибе (или не должны быть в любом случае !!) ткань для точной текстуры («истинный» угол в 90 градусов в переплетении) и отрегулируйте ткань перед резкой, если нужно, чтобы волокна были выровнены (об этом много видео на YouTube).

Точно разместите фрагменты рисунка на волокне, измерив линии зерна рисунка, равноудаленные от кромок.

Избегайте соблазна сжимать кусочки выкройки на слишком малую длину ткани, обрезая волокна! Используйте другой рисунок или внесите корректировки, которые не повлияют на правильное положение (например, укоротите юбку или уберите строчку… делайте капри вместо широких брюк). не растягивать

Будьте благодарны за то, что вы можете шить именно то, что хотите, так, как хотите! Лично у меня нет терпения шить джинсы, но я аплодирую всем, кто это делает.

Удачного шитья!

Джанет

Торсион большеберцовой кости — LLRS

Торсион большеберцовой кости

Введение

Кручение относится к перекручиванию кости. Перекрут большеберцовой кости возникает при перекруте кости голени (большеберцовой кости). Большеберцовая кость может закручиваться внутрь, что называется внутренним перекрутом большеберцовой кости, или наружу, что называется наружным перекрутом большеберцовой кости. Мужчины и женщины страдают одинаково.

Причина

Внутренний перекрут большеберцовой кости может произойти до рождения, когда ноги поворачиваются изнутри, чтобы поместиться в матке, уже на 7 неделе развития плода.Это может быть связано с большой берцовой костью или тяжелым заболеванием изогнутой ноги, которое называется болезнью Блаунта.

Внешний перекрут большеберцовой кости может возникнуть сам по себе или быть связан с другими заболеваниями, включая церебральный паралич. Обычно возникает при искривлении ноги и перекруте бедра (антеверсии).

Перекрут в обоих направлениях может быть связан с рядом других состояний или деформаций конечностей, таких как церебральный паралич, дисплазия тазобедренного сустава и нервно-мышечные расстройства. В большинстве случаев перекрут идиопатический (причина неизвестна).

Симптомы

Перекрут большеберцовой кости может привести к тому, что пациент будет ходить пальцами ног внутрь (так называемое «вовнутрь») или наружу (так называемое «выноскание наружу») вместо того, чтобы указывать прямо вперед.

Родители часто замечают появление пальцев ног, когда дети только начинают ходить. Обычно это безболезненно. Дети могут казаться неуклюжими, часто спотыкаться и неуклюже бегать.

Родители также часто замечают аутопсию. Выталкивание может быть связано с другими состояниями.Когда это связано с антеверсией бедренной кости (поворотом бедренной кости вовнутрь), могут возникнуть проблемы с коленом, такие как нестабильность надколенника (коленной чашечки) и боль. Внешний перекрут большеберцовой кости может наблюдаться при симптоматическом плоскостопии и тарзальных коалициях.

У взрослых перекрут большеберцовой кости может привести к затруднениям при беге и может быть фактором риска травм лодыжки и колена при занятиях спортом. Пациенты могут жаловаться на невозможность выровнять ступни и колени при занятиях йогой и трудности при езде на велосипеде.

Осмотр врача (физический осмотр, визуализирующие исследования, тесты)

Ваш врач получит сведения о вашем семейном анамнезе, поскольку ротационная деформация часто передается по наследству.Ваш врач также проверит вашу походку или то, как вы ходите. Они также будут исследовать нижние конечности на предмет диапазона движений, боли и оценивать вращение бедренной и большеберцовой кости, часто с ребенком лицом вниз на столе для осмотра.

Визуализирующие исследования обычно не требуются, но иногда можно провести МРТ или КТ для дальнейшей оценки вращения бедренных и большеберцовых костей, как правило, при подготовке к операции.

Безоперационное лечение

Внутренний перекрут большеберцовой кости у детей раннего возраста обычно проходит сам по себе с ростом.Не было доказано, что специальная обувь, подтяжки, ортопедические стельки или упражнения помогают. Большинство улучшений внутреннего скручивания происходит до школьного возраста. Обычно это не связано с какими-либо существенными проблемами.

Внешний перекрут большеберцовой кости обычно не улучшается с ростом и развитием, но также не вызывает симптомов у большинства детей.

В обоих случаях боль обычно не отмечается, пока ребенок не подрастет, и обычно используется физиотерапия, которая часто разрешает боль.

Физиотерапию можно использовать и во взрослом возрасте, но нет эффективных вариантов поддержки. Многие взрослые просто снижают уровень активности, чтобы обойти крутильную деформацию.

Хирургическое лечение

У детей бывают редкие случаи, когда внутренний перекрут большеберцовой кости не устраняется сам по себе и вызывает стойкие симптомы, такие как спотыкание. Наружный перекрут большеберцовой кости, вызывающий серьезные функциональные проблемы или боль, можно исправить хирургическим путем.Хирургия включает разрезание большеберцовой кости (остеотомию) и ее поворот так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Кость можно удерживать на месте во время заживления с помощью проволоки, пластин, винтов, внутреннего гвоздя или внешнего фиксатора (ореола) в зависимости от возраста пациента. Также может потребоваться гипсовая повязка для правильного заживления кости. Хирургия обычно предназначена для детей старшего возраста и взрослых пациентов.

Пациенты могут иметь больше проблем с перекрутом большеберцовой кости в зрелом возрасте. Хирургическая коррекция может снова оживить человека и облегчить боль в суставах.Считается, что хирургическое вмешательство у пациентов со значительными симптомами может снизить риск развития артрита в будущем. Хотя операция остеотомии звучит устрашающе, она стала рутинной и достаточно безопасной с хорошими результатами.

Перекрут большеберцовой кости в сочетании с другими деформациями конечностей чаще бывает симптоматическим. В этих случаях кручение обычно корректируется вместе с остальной деформацией. Например, перекрут большеберцовой кости и искривление ноги можно исправить с помощью той же остеотомии, а перекрут большеберцовой кости и антеверсия бедренной кости — с помощью остеотомии большеберцовой и бедренной кости.

Причины, лечение и когда обращаться к врачу

Когда боль в пояснице возникает наряду с болью в бедре, это может быть общая причина. Определенные состояния здоровья или травмы могут повлиять на нервы в обеих этих областях.

Эти боли обычно возникают в результате чрезмерного использования или травм, но они также могут быть симптомом основного заболевания. Люди могут замечать боль в левой или правой части тела или в обеих частях тела.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины боли в пояснице и бедре.Мы также обсуждаем различные варианты лечения и способы облегчения боли.

Поделиться на Pinterest К возможным причинам боли в пояснице и бедре относятся растяжения, деформации и грыжа межпозвоночного диска.

Легко перегрузить поясницу и бедра, потому что они отвечают за подъем, скручивание и движение ног и туловища. В этих частях тела часто возникают боли из-за чрезмерного использования или незначительных травм.

Хотя эти боли обычны, люди не должны игнорировать их. Отдых и раннее лечение могут значительно улучшить мировоззрение.

Причины у мужчин и женщин схожи. Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин боли в пояснице и бедре.

Растяжения и растяжения являются частой причиной боли в спине и бедрах. Растяжение — это разрыв или чрезмерное растяжение связки, а растяжение — разрыв или чрезмерное растяжение сухожилия или мышцы.

Люди с растяжениями и растяжениями могут испытывать дискомфорт, который усиливается при физической активности и улучшается при отдыхе.

Общие причины растяжений и растяжений в этой области включают:

спортивные травмы

падение или травму

неудобное скручивание тела

поднятие тяжестей

занятия спортом или другие физические нагрузки без должного разогрева может способствовать растяжению мышц.

Повреждение связок, сухожилий или мышц бедра или поясницы может вызвать:

мышечную боль

мышечную слабость

болезненность

опухоль

уменьшение диапазона движений

Лечение

Люди обычно обнаруживают, что их симптомы улучшаются после нескольких дней отдыха.

Легкая растяжка может ускорить восстановление. Также может помочь прикладывание покрытого тканью пакета со льдом к пораженному участку на 10-15 минут за раз.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить боль и отек, вызываемые этими мышечными травмами.

Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, травма может быть более серьезной, например, разрыв мышцы. В этом случае человек должен обратиться к врачу.

Сгибатели бедра — это мышцы, простирающиеся от бедер до колен. Они отвечают за диапазон движений в ногах и бедрах. Если эти мышцы жесткие и напряженные, часто из-за длительного пребывания в сидячем положении, человек может испытывать боль в спине и бедре.

Растяжения сгибателей бедра, которые представляют собой напряжение мышц-сгибателей бедра, также могут вызывать острую боль в спине и бедрах.

Симптомы напряженных мышц-сгибателей бедра включают:

болезненность в верхней части ноги

мышечные спазмы в бедрах или бедрах

болезненность в бедрах и бедрах

Некоторые люди могут также испытывать чувство слабости при попытке Ударьте ногой по ноге или поднимите колено к груди.

Прочтите здесь о 10 растяжках для подтянутых бедер.

Лечение

Физиотерапевтические упражнения и растяжка могут помочь уменьшить напряжение сгибателей бедра и уменьшить дискомфорт. Примеры включают подтягивание колена к груди или выпад одной ноги вперед из положения на коленях, чтобы растянуть бедра.

Также может помочь отказ от занятий, которые могут усилить напряжение сгибателей бедра, например, слишком долгое сидение за столом или ношение высоких каблуков в течение длительного времени.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из амортизирующих дисков между позвонками соскальзывает с места.Диск может оказывать давление на близлежащий нерв, что может вызвать покалывание и жгучую боль в пояснице, которая распространяется на бедра и ноги.

Пожилые люди склонны к грыже межпозвоночных дисков из-за естественного износа позвоночника, который происходит с течением времени. Диски также становятся менее гибкими с возрастом.

Общие причины грыжи межпозвоночного диска включают:

неправильный подъем или скручивание при подъеме

падение или травму

лишний вес

повторяющееся напряжение спины

вождение в течение длительного времени

курение

Симптомы грыжа межпозвоночного диска включает:

ишиас или острую стреляющую боль от ягодиц до задней части одной ноги

онемение в ноге или стопе

мышечная слабость в ноге или стопе

В тяжелых случаях люди может наблюдаться нарушение функции кишечника и мочевого пузыря.В этом случае им следует немедленно обратиться в больницу или позвонить по номеру 911.

Лечение

Лечение грыжи межпозвоночного диска включает облегчение боли и дискомфорта во время заживления. Постельный режим также обычно помогает облегчить боль.

Другие варианты лечения включают:

физиотерапевтические упражнения

прием НПВП для снятия боли и воспаления

эпидуральные инъекции стероидов, которые включают введение кортикостероидов в эпидуральное пространство, содержащее воспаленные нервы

В тяжелых случаях врач может рекомендуют операцию по исправлению грыжи межпозвоночного диска.

Крестцово-подвздошные (SI) суставы соединяют нижнюю часть позвоночника с тазом. Если эти суставы двигаются слишком много или слишком мало, люди могут чувствовать боль в спине и бедрах.

Симптомы дисфункции SI-сустава включают боль в пояснице, из-за которой человеку трудно найти удобное положение. Боль обычно усиливается при физической активности, например при беге или подъеме по лестнице.

Грыжа межпозвоночного диска и артрит могут вызывать симптомы, похожие на симптомы дисфункции SI-сустава.

Лечение

Варианты лечения дисфункции SI-сустава включают:

НПВП для снятия боли и воспаления

физиотерапевтические упражнения для укрепления мышц кора и таза

растяжка и прикладывание льда к пораженным участкам

инъекция стероида в SI-сустав

Врач может посоветовать человеку сделать инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления позвоночника. В редких случаях они могут порекомендовать операцию по сращению суставов.

Остеоартроз спины может привести к разрушению защитного и амортизирующего хряща позвоночника. Эта потеря амортизации может привести к трению костей позвоночника и увеличению давления на нервы, включая нервы, идущие к пояснице и бедрам.

Артрит спины и бедер вызывает скованность суставов и боль. Человек также может испытывать слабость в ногах и бедрах, что может мешать его повседневной деятельности.

Лечение

У врачей нет лекарства от артрита, но люди могут управлять своими симптомами, используя лекарства и методы образа жизни.К ним относятся:

упражнения, которые укрепляют мышцы спины и бедер для улучшения гибкости и диапазона движений

пробуют домашние средства от артрита

альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание и пищевые добавки

хирургические операции, если артрит вызывает значительный сужение позвоночного канала

НПВП

Анкилозирующий спондилит — форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, вызывая хроническое воспаление в суставах позвоночника.Боль в пояснице и бедре часто являются одними из первых симптомов, которые испытывает человек с анкилозирующим спондилитом.

Симптомы включают боль в мышцах и скованность, которые обычно усиливаются по утрам. Другие симптомы могут включать:

субфебрильная температура

потеря аппетита

недомогание, которое представляет собой общее чувство дискомфорта

Лечение

У врачей нет лекарства от анкилозирующего спондилита, но, как и в случае других формы артрита, люди могут справиться с этим состоянием с помощью ряда медицинских и домашних методов лечения.

Могут помочь рецептурные препараты, такие как блокаторы фактора некроза опухоли (TNF) и НПВП. Определенные меры по образу жизни, включая регулярную физическую активность, обледенение пораженных участков и отказ от курения, также могут быть полезны.

По данным Американского колледжа ревматологии, болезнь Педжета — редкое заболевание, которым страдает около 1% жителей США.

Это состояние вызывает аномальную реконструкцию костей человека, что приводит к размягчению костей, что может повлиять на таз, нижнюю часть спины, бедра и руки.Человек с болезнью Педжета имеет более высокий риск возникновения боли в костях и переломов.

Симптомы болезни Педжета включают:

боль в бедре

потеря слуха

искривленные ноги, где колени расставлены шире, чем обычно

головные боли

покалывание и онемение в ногах

Лечение

Лечение болезни Педжета предполагает прием лекарств, снижающих вероятность перелома костей. Врачи обычно назначают эти лекарства для лечения остеопороза.В редких случаях врач может порекомендовать операцию по восстановлению костей и восстановлению выравнивания.

Людям следует обращаться за неотложной помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов наряду с болью в пояснице и бедре:

потеря функции кишечника и мочевого пузыря

неспособность двигать одной или обеими ногами

потеря чувствительности одной или обеих ног

видимая деформация в ногах или спине, например, неспособность стоять прямо

Если у человека наблюдаются менее серьезные симптомы, которые не улучшаются после отдыха и безрецептурного лечения, ему следует записаться на прием .Врач может оценить их симптомы, поставить диагноз и порекомендовать наиболее эффективные методы лечения.

Когда человек испытывает боль в пояснице и бедре одновременно, это может быть связано с основной травмой или заболеванием, вызывающим оба этих симптома. В других случаях причины могут быть разными.

Боль в пояснице и бедре может затруднить выполнение повседневной деятельности. Если эти симптомы не исчезают или внезапно ухудшаются, человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Независимо от причины раннее лечение помогает улучшить внешний вид человека, страдающего болями в спине и бедрах.Без лечения некоторые причины боли могут усугубиться и в конечном итоге повлиять на подвижность человека и качество жизни.

Нарушения ходьбы (походки) | Бостонская детская больница

Что такое аномалии походки?

Аномалия походки — это необычный паттерн ходьбы. Многие маленькие дети могут иметь ненормальную походку в течение определенного периода времени, когда они растут и учатся ходить.

Многие родители беспокоятся о необычной походке своих детей, однако аномалии походки являются неотъемлемой частью физического развития.Подавляющее большинство детей вырастают из-за нарушений походки без лечения.

Когда дети начинают ходить?

Младенцы обычно начинают ходить в возрасте около 1 года. После этого они потратят следующие несколько лет на развитие баланса и силы ног.

Следующие возрастные диапазоны считаются средними для этапов развития . Некоторые дети достигают этих вех раньше, а некоторые — позже. Если вас беспокоит физическое развитие ребенка, поговорите со своим педиатром.

Основные этапы развития

Около 6 месяцев , большинство младенцев могут сидеть с опорой и переворачиваться

Около 9 месяцев большинство младенцев учатся ползать.

Примерно в 9–12 месяцев большинство младенцев встанут, держась за мебель. Младенцы на этой стадии могут ходить с опорой, но еще не могут ходить самостоятельно.

К 11–16 месяцам большинство младенцев начнут ходить без поддержки.

К 2 годам большинство малышей могут подниматься по лестнице по одной и прыгать на месте.

К 3 годам большинство детей могут подниматься по лестнице взаимно и стоять на одной ноге.

К 4 годам большинство детей могут спускаться по лестнице взаимно и прыгать на одной ноге.

Каковы наиболее распространенные типы аномалий походки у детей?

Наиболее распространенные типы аномалий походки у детей — это ходящие и исходящие движения.

Intoeing идет с ногами внутрь.

Outtoeing идет с ногами наружу.

Попадание внутрь и вылет обычно безболезненно.

В первые годы жизни стопы вашего ребенка могут поворачиваться внутрь или наружу при нескольких распространенных заболеваниях, включая перекрут большеберцовой кости и ротацию бедренной кости (описанные ниже). Каждое из этих состояний обычно улучшается само по себе в детстве.

Что вызывает аномалии походки у детей?

Торсия большеберцовой кости

Торсия большеберцовой кости — это поворот голени ребенка (большеберцовая кость) либо внутрь (внутреннее перекручивание большеберцовой кости), либо наружу (внешнее перекручивание большеберцовой кости).Состояние часто улучшается без лечения, обычно до того, как ребенку исполнится 4 года.

Некоторые дети с перекрутом большеберцовой кости носят ночной бандаж в возрасте от 18 до 30 месяцев, но это нечасто. Врачи рассматривают операцию по поводу перекрута большеберцовой кости только в том случае, если у ребенка в возрасте от 8 до 10 лет все еще есть заболевание, и у него серьезные проблемы с ходьбой.

Бедренная версия

Бедренная версия описывает кость верхней части ноги (бедренную кость) ребенка , которая изгибается внутрь или наружу.Скручивание бедренной кости внутрь (антеверсия бедренной кости) заставляет стопу указывать внутрь. Признаки антеверсии бедренной кости обычно впервые становятся заметными, когда ребенку от 2 до 4 лет, когда вращение бедра вовнутрь имеет тенденцию усиливаться. Состояние обычно улучшается без лечения.

Откручивание бедренной кости наружу называется ретроверсией бедренной кости и заставляет стопу указывать наружу. Это менее распространено, чем бедренная антеверсия. В некоторых случаях ретроверсия бедра может задерживать ходьбу ребенка, однако состояние часто улучшается без медицинского вмешательства.

Врачи рассматривают операцию по поводу антеверсии бедренной или ретроверсии бедренной кости только в том случае, если ребенок старше 9 лет и имеет очень тяжелое состояние, вызывающее частые спотыкания и некрасивую походку.

Кривые ноги и колени

Кривые ноги — это изгиб ног наружу в коленях. Стук коленями — это изгиб ног внутрь коленями. И кривые ноги, и колени — общие стадии развития, и они обычно самокорректируются по мере роста ребенка.

Плоскостопие

Плоскостопие является нормальным явлением у младенцев и детей младшего возраста.У детей плоскостопие возникает, когда свод стопы еще не сформировался, а ступни всей стопой прижимаются к полу. Арки развиваются в детстве примерно до 10 лет.

Приводная мышца плюсны

Приведенная плюсневая мышца — это распространенная позиционная деформация, при которой стопы ребенка сгибаются внутрь от середины стопы до пальцев ног. В тяжелых случаях это может напоминать косолапость. В большинстве случаев состояние улучшается само по себе.

Младенцам с тяжелой формой приведенной плюсны может потребоваться лечение, которое обычно включает в себя специальные упражнения, гипсовые повязки или специальную корректирующую обувь.Эти методы лечения очень эффективны у детей в возрасте от 6 до 9 месяцев.

хромает

Внезапная хромота чаще всего возникает из-за боли, вызванной незначительной, легко поддающейся лечению травмой. Распространенными причинами являются осколки, волдыри или усталые мышцы. Реже хромота может быть связана с более серьезной проблемой, такой как растяжение связок, перелом, вывих, инфекция суставов или аутоиммунный артрит. В редких случаях хромота может быть первым признаком опухоли.

Безболезненная хроническая хромота может быть признаком проблемы развития, такой как несоответствие длины ног или дисплазии бедра, или нервно-мышечной проблемы, такой как церебральный паралич.

Ходьба с носком

Ходьба на пальцах ног — распространенное нарушение походки, особенно у маленьких детей, которые только начинают ходить. В большинстве случаев это разрешится само по себе со временем без вмешательства. Тем не менее, дети, которые какое-то время ходят нормально, а затем начинают ходить на пальцах ног, или дети с напряжением ахиллова сухожилия, должны быть обследованы врачом.

Многие случаи постоянной ходьбы на цыпочках бегают в семьях или вызваны напряженными мышцами.Лечение может включать наблюдение, физиотерапию, фиксацию, гипсование или хирургическое вмешательство. В некоторых случаях ходьба на носках может указывать на нервно-мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, или может быть признаком дисплазии тазобедренного сустава или несоответствия длины ног.

Как диагностируются аномалии походки?

Врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр и будет наблюдать за вашим ребенком, когда он ходит или бегает. Они могут посмотреть, имеют ли ноги вашего ребенка такую же или другую форму. Они также могут спросить, проявляет ли ваш ребенок какие-либо признаки боли при ходьбе и есть ли у кого-либо из ваших близких проблемы с ходьбой в течение длительного времени.

Другие диагностические процедуры могут включать:

Рентген: диагностический тест, который позволяет получить изображения внутренних тканей, костей и органов, которые можно использовать для изучения структуры и расположения костей.

Магнитно-резонансная томография (МРТ): диагностическая процедура, позволяющая получить подробные изображения мягких тканей и структур внутри тела. Этот тест иногда используется для исключения любых связанных аномалий спинного мозга и нервов.

Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией): процедура диагностической визуализации, которая показывает подробные изображения костей и суставов.

Как лечится аномалия походки у детей?

В большинстве случаев ребенок с ненормальной походкой наблюдается в течение нескольких лет. Врач будет следить за режимом ходьбы вашего ребенка, чтобы убедиться, что его ноги продолжают развиваться, а его режим ходьбы со временем становится более типичным. К счастью, большинство причин нарушения походки устраняются без какого-либо вмешательства по мере роста ребенка.

Если нарушение походки вызвано травмой или нарушением развития, врач вашего ребенка лечит это состояние.Лечение нарушений походки, которые не исчезают, может включать в себя хирургическое вмешательство, и его следует обсудить с врачом.

Как мы лечим аномалии походки в детской больнице Бостона

Программа лечения нижних конечностей Бостонской детской больницы предлагает всестороннюю оценку, диагностику и лечение детей всех возрастов с заболеваниями нижних конечностей. У нас большой опыт лечения заболеваний стоп, лодыжек, колен, голеней и бедер. Независимо от того, является ли пациент младенцем, ребенком или подростком, наша цель — помочь детям жить полноценной и независимой жизнью.

Бедра Больно? Как глубокие скручивания могут разорвать хрящ — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы взрослый человек младшего или среднего возраста, которого беспокоит боль в бедре, ваша первая мысль, скорее всего, не об операции на бедре. Но она может вам понадобиться — многие молодые, спортивные люди переносят операцию на бедре после того, как узнают, что глубокий разрыв хряща вызывает у них таинственную ноющую боль.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хирург-ортопед Джеймс Роснек, доктор медицины, отвечает на наши вопросы, подробно рассказывая о том, что вам нужно знать о выявлении и лечении этих болезненных разрывов верхней губы.

Вопрос: Что такое разрыв верхней губы?

A: Это разрыв хрящевого кольца (верхней губы) в бедре, которое смягчает и герметизирует сустав.

Q: Что вызывает это?

A: Травма (например, в результате автомобильной аварии) может вызвать разрыв верхней губы.Но мы чаще наблюдаем это у спортсменов, которые при занятиях спортом сгибают бедра, а скручивают. Мы видим это во всех видах спорта — даже в таких занятиях, как йога и пилатес.

Разрыв нижней губы также может вызвать изменение нормальной анатомии. Часто это удар бедра, когда форма бедра вызывает ненормальный контакт между мячом и впадиной сустава. Наиболее частая первопричина разрыва губной губы возникает со временем из-за физической активности в сочетании с костной аномалией.

Вопрос: У некоторых групп более высокая вероятность разрыва верхней губы?

A: Да.Соотношение женщин и мужчин составляет примерно 2: 1, и это часто случается у более молодых и активных пациентов.

Q: Каковы симптомы?

A: Многие люди могут иметь слезы и не иметь никаких симптомов.

Однако если вы заметили симптом, обычно это боль глубоко в тазобедренном суставе, которая не усиливается, когда вы надавливаете на эту область. Часто это сопровождается определенными действиями (например, движением в определенном направлении).

Вопрос: Как врачи диагностируют разрыв верхней губы?

A: Большую часть необходимой информации мы можем получить из истории болезни, обследования и хорошего набора рентгеновских снимков.Скорее всего, для подтверждения диагноза также будет сделана МРТ.

Q: Каковы варианты лечения?

A: Есть несколько консервативных методов лечения, которые являются первой линией защиты при лечении разрыва губы. Обычно мы пробуем их в течение трех-шести месяцев, чтобы увидеть, сможем ли мы облегчить боль.

Эти варианты включают:

Сделайте перерыв в деятельности, которая причиняет боль.

Принимает противовоспалительные препараты.

Получение управляемой инъекции кортизона в тазобедренный сустав.

Использование физиотерапии, которая снимает часть давления с тазобедренного сустава.

Изменение активности на более низкий, менее болезненный уровень.

В: Что делать, если консервативное лечение не помогает?

A: Если эти вещи не работают, мы можем сделать МРТ, чтобы лучше понять патологию травмы. Это показывает, есть ли повреждение хряща, артрит в суставе или повреждение других мышц, которое может вызвать проблемы.

В зависимости от терпения пациента и тяжести симптомов ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, чтобы исправить это.

В: Что пациенту следует знать об операции?

A: Это артроскопическая амбулаторная операция, которая длится от одного до двух часов. Хотя это относительно быстро и требует небольших разрезов, на самом деле это не минимально инвазивный метод.

Хирург устраняет разрыв, но наиболее важной частью является лечение аномалии в кости, чтобы предотвратить ее повторение. Из-за этого приходится отвлекать тазобедренный сустав, что приводит к более длительному восстановлению.

Общий график восстановления выглядит следующим образом:

Физиотерапия обычно начинается на следующий день после операции (чтобы предотвратить образование рубцовой ткани).

Вероятно, вы будете пользоваться костылями в течение примерно трех недель после операции.

Вы будете носить бандаж, ограничивающий движения в течение примерно двух недель.

Обычно требуется около трех недель, прежде чем вы снова сможете начать водить машину, если операция проводится на правой ноге.

Примерно через шесть недель вы сможете спокойно вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

Примерно через шесть недель вы можете сесть на велотренажер или эллиптический тренажер и, возможно, поплавать.

В зависимости от вашего возраста, боли и уровня активности на возвращение в спорт может уйти от трех до шести месяцев.

Если у вас боль в бедре глубоко в суставе, которая длится более месяца и возникает при определенных движениях, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли у вас разрыв верхней губы.

Чем раньше вы определите и решите проблему, тем быстрее вы сможете вернуться к своей обычной деятельности с меньшей болью.

Вальгусная деформация ноги у кур

×

Перед применением любого лечения или вакцины следует проконсультироваться с ветеринаром по месту жительства. Не знаете, кого использовать? Найдите ветеринаров, специализирующихся на птицеводстве, используя наш каталог. Найдите мне ветеринара

Другие имена: Искривленная нога, угловая деформация кости

Вальгусная деформация ноги — это тип деформации ноги, вызывающий скручивание ног и деформацию длинных костей. Обычно это происходит у молодых цыплят в возрасте от 2 до 7 недель. Чаще всего возникает на обеих ногах.

Цыплята, пораженные этой деформацией, больше подвержены риску развития перелома сухожилия или ноги из-за повышенного давления на деформированную ногу.В одном исследовании у 60% птиц, пораженных тяжелой вальгусной болезнью, развилось смещение сухожилия. Как только это произойдет, курица может быть физически неспособна встать из своего ненормального положения, похожего на скрученную ногу. Без вмешательства эти куры в конечном итоге умрут от голода из-за неспособности добраться до воды или пищи или из-за того, что их насмерть затопчут другие члены стада.

Клинические признаки

Ноги отклоняются от тела цыпленка или внутрь него

Диагноз

История

Клинические признаки

Физический осмотр

Рентгенограммы

Зарегистрированные случаи

Случай 1: Угловая деформация конечностей у фламинго Три американских цыпленка-фламинго с поднятыми руками У выращенного чилийского фламинго развились вальгусные угловые деформации конечностей проксимального отдела предплюсне-метатарзальной кости.Все фламинго подверглись хирургической коррекции, чтобы неравномерно задержать рост пластинки с помощью трансфизарного мостовидного протеза. Штифты с положительным профилем помещали в проксимальный эпифиз и дистальнее пластинки роста в метафизе на выпуклой стороне пораженной предплюсны. В каждом фламинго использовались различные техники обвязки для создания напряжения. Трое из четырех фламинго отреагировали через 7-14 дней исправлением или небольшой гиперкоррекцией вальгусной деформации конечности. Деформация ноги четвертого фламинго не улучшилась по причинам, которые, как считается, были связаны с неправильной установкой имплантата.Замедление ростовой пластинки с помощью трансфизарного мостовидного протеза оказалось успешным в коррекции вальгусной деформации конечности проксимального отдела предплюсны. Данная методика может рассматриваться как вариант коррекции угловых деформаций конечностей проксимального отдела предплюсны у фламинго в возрасте до 90-120 дней. Ссылка

Лечение

Имя Резюме

Поддерживающая терапия Предоставьте терапевтическое вспомогательное устройство, такое как слинг, инвалидная коляска для цыплят и т. Д.чтобы снять напряжение с ног.

Хирургия В некоторых случаях может быть полезна корригирующая остеотомия.

Поддержка

Профилактика

Кормите низкоэнергетический корм. ЗАПРЕЩАЕТСЯ скармливать корм для производителей.

Поощряйте физические упражнения (состояние ухудшается при снижении активности).

Научные ссылки

Алвес, М.C. F., et al. Состояние равновесия во время передвижения и походки у цыплят-бройлеров Revista Brasileira de Ciência Avícola (2016)

Colet, S., et al. Характеристики костей бройлеров с добавлением витамина D Revista Brasileira de Ciência Avícola (2015)

González-Cerón, F., Rekaya, R., & Aggrey, SE. Генетическая взаимосвязь между проблемами ног и характеристиками качества костей при случайном спаривании поголовье бройлеров Птицеводство (2015)

Гордон Р., Томас, Р., и Фостер, А. Влияние селективного разведения домашней птицы на здоровье: вероятный случай «ползучей» курицы (Gallus gallus) из Честера 16 века, Англия International Journal of Paleopathology (2015)

Пакстон, Хизер и др. Анатомические и биомеханические характеристики цыплят-бройлеров в онтогенезе. Часть II. Инерционные свойства сегментов тела и архитектура мышц тазовой конечности PeerJ 2 (2014)

Shim, M. Y., et al. Влияние скорости роста цыплят-бройлеров на вальгусную, варусную и большеберцовую дисхондроплазию Наука о птицеводстве (2012)

Джулиан, Ричард Дж.. Нарушения, связанные с производством и ростом, и другие метаболические заболевания домашней птицы — обзор Ветеринарный журнал (2005)

W Muir & S Aggrey Генетика, селекция и биотехнология домашней птицы . CABI Publishing (2003)

Cook, ME Деформации скелета и их причины: введение Poultry Science (2000)

Le Bihan-Duval, E., Beaumont, C., & Colleau, JJ Генетические параметры Синдром скрученных ног у цыплят-бройлеров . Genetics Selection Evolution (1996)

Джулиан, Р.Дж. Вальгусно-варусная деформация межплюсневого сустава у цыплят-бройлеров Канадский ветеринарный журнал (1984)

Саммерс, Дж. Д., С. Лисон и А. Э. Фергюсон. а также состояние ног бройлеров, выращиваемых в клетках и на полу, при рационе с дефицитом выбранных витаминов и минералов. Саммерс, Дж. Д., С. Лисон и А. Э. Фергюсон. «Продуктивность и состояние ног бройлеров, выращиваемых в клетках и на полу, при кормлении с дефицитом отобранных продуктов питания (1978)

.

Имя	Резюме
Поддерживающая терапия	Предоставьте терапевтическое вспомогательное устройство, такое как слинг, инвалидная коляска для цыплят и т. Д.чтобы снять напряжение с ног.
Хирургия	В некоторых случаях может быть полезна корригирующая остеотомия.

Posted in Разное