Как быстро накачать пресс за 2 недели
Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.
Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.
- Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
- Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
- Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
- Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
- Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц.
Как быстро накачать пресс
На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).
А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.
Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.
Как накачать пресс за 2 недели | спортивное движение
Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях? К сожалению нет такого секрета. Если вы будете качать только пресс нечего у вас не получится. Конечно должны быть и силовые тренировки и грамотное питания.
Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.
Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.
Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях
1. Упражнения с которого мы начинам прямые скручивания. Самое элементарное упражнения которое вы можете только найти. Первое упражнения мы повторяем на 50 повторений, и дальше без отдыха сразу переходим ко второму упражнению.
2. Упражнения Будда Кранч это очень хорошие скручивания. Выполнить их могут не все. Если у вас есть проблемы с растяжкой, в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко. Если у вас нет проблем с растяжкой, то выполняем классический вариант Будда Кранч.
Ссылка на упражнения sport-in-my-life.ru
Сводим стопы вместе, колени раскрываем в стороны, ложимся на спину, руки уводим назад растягиваем мышцы живота. На выдох выполняем подъём и касания стоп в полную амплитуду. Таких повторений нам нужно будет сделать 30 раз.
3. Упражнения нашей тренировки Складка. Есть два варианта выполнения.
Ссылка на упражнения sport-in-my-life.ru
- Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
- Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.
Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки, 30 повторений.
После этого мы будем выполнять статику 20 секунд в нижней точке.
4. Заключительное упражнения как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях конечно же планка. Минута статики, самый классический вариант. Гарантируем что после такого цикла на более тяжёлую планку вы уже не будете способны, потому что пресс реально горит.
Такая тренировка как накачать пресс за 2 недели даст вам хорошее укрепления мышц живота. Такой круг вы можете повторить 1-3 раза. Все зависит от уровня вашей подготовки. Оптимальное количество раз это два таких круга с утра, на протяжении двух недель.
Как накачать нижний пресс за 2 недели
21 августа 2020
20 августа 2020
Cosmo
Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.
Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса.
Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и коснись локтем противоположного колена, при этом вторая нога вытягивается. А левым локтем коснись правого колена, одновременно вытягивая левую ногу. Затем сразу сгибай левую ногу, вытягивая правую, и касайся колена левой ноги правым локтем. И так чередуй локти и колени, пока не будет сильного жжения в области пресса.
Важно: не опускай лопатки на пол во время выполнения упражнения. Верхняя часть туловища должна быть постоянно поднята, а тело в тонусе. Сделай два подхода.
Второе упражнение тоже «ножницы». Многие делают это упражнение быстро и энергично, но лучше выполнять его медленно, сосредоточенно, с напряжением — так будет эффективнее.
Как правильно выполнять это упражнение? Старайся перекрещивая ноги, все время удерживать их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Следи за подбородком – лицо должно смотреть в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бедер. Сделай примерно 20-40 скрещиваний, отдохни несколько секунд и повтори.
Накачать пресс за 2 недели мужчине: эффективные советы
Красивый накаченный пресс является украшением любого мужчины. Да и женщинам в мужчинах это нравится куда больше, чем выдающийся вперед живот. Как же все обстоит на деле? Не каждый представитель сильного пола может похвастаться хотя бы отсутствием живота, не говоря уже про накаченный пресс.
Но не стоит расстраиваться, поскольку ситуацию можно исправить в очень короткий срок. Было бы желание! Накачать пресс или хотя бы сделать его значительно более выразительным можно за такой срок, как две недели. Как именно это сделать? Есть ответ!
Все начинается с общих нагрузок
Любой мужчина должен для себя усвоить, что накачка пресса не проводится только локально.
Это совершенно неверный подход, от которого будет очень мало результата. Если стоит задача накачать пресс за небольшое время (например, за 2 недели), то начинать стоит с общих физических упражнений, которые не только дают нагрузку на большинство мышц тела, но и самым непосредственным образом затрагивают мышцы пресловутого пресса. Все это должно применяться в комплексе. Потрудиться нужно серьезно, потому что знаменитые кубики и продольные линии того стоят!
Наиболее пристальное внимание необходимо обратить на такой вид физической нагрузки, как бег. Он хорошо работает не только с мышцами ног, как многие думают, но и с прессом. Мышцы живота значительно напрягаются при беге трусцой. Не стоит себя изводить тренировками, все должно быть в меру. К слову, бегать рекомендуется или утром, или перед сном. Так можно убить сразу двух зайцев. Бег утром задает настроение всему дню, тело хорошо воспринимает утренние тренировки, да и пищеварение от этого заметно улучшается. Бег же перед сном не менее полезен. Он нормализует работу всех систем (от сердечно-сосудистой до нервной), а пресс от вечернего спорта будет, словно железный.
Еще один помощник в достижении упругого пресса — это плавание. При занятиях в бассейне тоже напрягается немало мышц. Живот снова не становится исключением. У регулярно плавающего в бассейне человека никогда не будет проблем с прессом, живот не станет большим, дряблым или обвисшим. Да и для общего физического тонуса плавание полезно. Оно повышает выносливость мужчины, что позволит ему намного легче переносить локальные нагрузки на пресс.
Не менее полезна езда на велосипеде, хотя нельзя сказать, что именно пресс там прокачивается наилучшим образом. И все же кое-какое влияние на него оказывается. Но ни один мужчина ведь не откажется от красивых и накаченных ног? Поэтому велосипедные прогулки тоже можно взять на вооружение.
Локальные упражнения на мышцы живота
Подтянутый пресс получается тогда, когда равномерно прокачены мышцы не только всего тела, но и живота. С этой точки зрения имеет значение отличное состояние зубчатых, косых и прямых мышц живота. И вот какие локальные упражнения помогут создать умопомрачительный эффект за короткое время. Например, за две недели.
Упражнение, в котором ноги поднимаются в висе, призвано прокачивать нижнюю часть живота. Она быстро становится довольно упругой и твердой. Аналогичным действием обладают такие упражнения, как поднятие ног из положения лежа с упором на локти, подъем ног в положении лежа на скамье.
Наклоны в сторону с гантелями, скручивания с одновременными поворотами, наклоны в сторону на блоке — все эти упражнения сделают накаченными и подтянутыми косые мышцы пресса. К слову, любые скручивания будут хороши и уместны.
Хорошо накачивается пресс при беге на месте с высоким поднятием ног. И, конечно, не стоит забывать про привычные всем поднятия корпуса, что тоже хорошо влияет на мышцы живота. Если находиться в положении лежа с согнутыми ногами и поднимать корпус, то так накачивается верхний пресс. Нижний пресс делается в положении лежа, когда поднимается не корпус, а ноги. И как можно выше.
При выполнении всех указанных упражнений важно хорошо и правильно дышать, что позволит сделать нагрузки более эффективными, а мечту о прессе более реальной. Дышать нужно так: выдох на нагрузку и вдох на расслабление. Дыхание должно быть ритмичным и довольно громким, если так можно выразиться. Вдох производится носом, а выдох делается ртом.
Все количество повторов упражнений мужчине необходимо делить на несколько подходов, нельзя «набрасываться» на них, выполняя все за один прием. Кроме того, в занятиях должен быть прогресс, когда тяжесть нагрузки и количество повторов постепенно увеличивается.
Так выглядят основные и наиболее эффективные упражнения, которые помогут сделать пресс за довольно короткий период. Главное — это систематичность выполнения, стремление к цели, отсутствие лени и, конечно, правильная мотивация.
x
https://www.youtube.com/watch?v=XgAsnmHGqqY
Но есть еще один важный момент, который необходимо соблюдать при желании обрести красивый пресс. Нельзя питаться все время вредно и одновременно пытаться накачать пресс. Неправильное питание сведет все усилия на нет. А поэтому важно рассказать и про то, как и что нужно есть при работе над мышцами пресса.
Питание для подтянутого живота и красивого пресса
Накачать пресс за 2 недели будет проще, если отказаться от всего того, что его «убивает», делая живот большим и дряблым. В первую очередь, это все мучное, кондитерские изделия и прочее.
Отказаться необходимо также от сахара, соли, фаст-фуда, всего копченого, жареного, жирного. Исключить необходимо сладкие газированные напитки, любой алкоголь.
На замену всему этому должны прийти продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаки и прочее. Все это поможет наладить пищеварение, вывести из организма шлаки и токсины, из-за чего живот перестанет выдаваться вперед.
Также в рационе должно присутствовать нежирное мясо (индейка, курица, перепелка), рыба, морепродукты. Молочные продукты тоже придутся кстати, как и куриные яйца.
Необходимо также наладить питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1-1,5 л жидкости. Это должна быть обычная питьевая воды без газа, минеральная вода, зеленый и травяной чай. От черного чая и кофе лучше отказаться.
Сам режим питания тоже должен быть спланированным. Приемы пищи должны быть частыми, но мелкими. В день стоит есть 5-6 раз небольшими порциями. С утра натощак выпивается стакан питьевой воды комнатной температуры. Количество пищи должно идти по принципу убывания. От самого большого приема еды на завтрак и до самого минимального количества продуктов на ужин. За три часа до сна нельзя ничего есть.
x
Что ж, правильное питание ставит уверенную точку в рассказе о том, как накачать пресс за две недели. Все парни должны взять предложенные советы себе на заметку, поскольку они действительно очень эффективны. Только подобный комплексный подход всегда помогает добиваться своей цели, например, накачать пресс за 2 недели.
Пресс за 2 недели для парней
На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.
Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.
Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.
Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?
Накачать пресс за 1 месяц до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.
За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?
Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.
Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.
Диетические изменения
- Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
- Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
- Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
- Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
- Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
- Заполните ½ вашей тарелки овощами.
- Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
- Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
- Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
- Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
- Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.
Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков
Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.
Подъем туловища
Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Подъем ног
Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Прямые скручивания лежа на спине
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений
V скручивания
Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Удлиненная Планка
Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.
Повторите упражнение 3 раза.
Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!
Упражнение Маятник
Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.
Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение Морская звезда
Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение Лягушка
Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.
Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.
Упражнение Ножницы
Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.
Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.
Кардио нагрузки
Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.
Бег трусцой
Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.
Упражнения на велотренажере
Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.
В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.
Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.
Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!
Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.
Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели . Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.
Вам понадобятся:
Упражнение 1
Упражнение 2
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз.
На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.
Упражнение 3
В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.
После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Напутствие!
Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.
Введение
Как накачать пресс за 2 недели? Реально ли это? Что необходимо делать для достижения наилучших результатов? Сразу следует отметить, что радикально изменить пропорции вряд ли удастся, ведь набирался лишний вес не одну неделю, но кое-что действительно можно улучшить.
Питание
Особенно эффективно решить вопрос с тем, как накачать пресс за 2 недели, можно в совокупности с определенной диетой и режимом питания. Следует ограничить потребление жирной и жареной пищи, не злоупотреблять сладкими газированными напитками, останавливая свой выбор на негазированной минеральной воде. Обязательно нужно ограничить потребление сахара и кондитерских изделий. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку – цельнозерновой или отрубной хлеб, свежие фрукты и сырые овощи, каши. Для формирования мышц пресса, понадобится белок. Рекомендуется увеличить его количество в дневном рационе. Однако необходимо разделить свою порцию белковых продуктов. За один прием организм в состоянии усвоить не более 150 грамм белка (мяса, птицы, рыбы, яиц). Такое питание позволит решить вопрос с тем, как накачать тело за 2 недели.
Режим дня
Как накачать пресс за 2 недели? Следует правильно планировать свой день! Необходимо найти время для получасовых тренировок мышц живота. Желательно выполнять одну тренировку с утра, а вторую – ближе к вечеру.
Придерживайтесь правильного режима питания – не ешьте непосредственно перед занятиями спортом и перед сном. Перерыв между тренировкой и едой должен составлять примерно два часа. Последний перекус должен быть не позднее 19 часов.
Тренировки
Накачать пресс за 2 недели помогут регулярные тренировки. Ниже приведен комплекс для мышц живота, который поможет быстро сформировать красивый пресс:
– Упражнение №1. Необходимо лечь на пол, положив руки за голову. Одновременно нужно поднимать ноги и туловище, при этом ноги должны быть на 15-30 см над полом, а туловище – на 30-40 см. Задержаться на 10-15 секунд. После этого повторить 10 раз данное упражнение.
– Упражнение№2. Стать руками на пол, держа туловище, бедра и голени на одной прямой линии. Ноги должны стоять на носках, таз не провисает. Затем напрячь мышцы пресса, удерживая такое положение одну-три минуты. После нескольких секунд отдыха, следует повторить выполнение следующего повторения.
– Упражнение №3. Решить задачу, как накачать пресс за 2 недели, помогут подъемы туловища. Чтобы акцентировать работу мышц именно на прессе, следует согнуть ноги и закрепить ступни за бортик шкафа или дивана, подойдет и стационарно закрепленная батарея. Выполняя подъемы, следует держать руки за головой, широко разведя в стороны локти. За один подход необходимо выполнить 10 повторений. Дыхание на сгибании – вдох, при последующем возвращении в исходное положение – выдох.
Заключение
Чтобы закрепить полученные результаты, понадобится регулярно заниматься. Со временем, когда мышцы придут в желаемую форму, количество тренировок можно уменьшить до трех-четырех раз в неделю. Однако помните, что поддерживать хорошую форму гораздо легче, чем восстанавливать утерянные объемы, поэтому занимайтесь регулярно!
Как накачать пресс за 2 недели?
Многие хотят измениться и достичь определенных результатов в спорте за непродолжительный промежуток времени. Предлагаем разобраться, можно ли за 2 недели накачать пресс, и какие лучше упражнения выполнять. Срок, конечно, минимальный, но если заниматься усиленно и согласно правилам, тогда достичь заметных результатов можно.
Как накачать пресс за 2 недели?
Начнем с правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь желаемых результатов:
- Нагружать мышцы пресса лучше всего на голодный желудок, поэтому по возможности занимайтесь утром.
- Мышцы пресса отличаются тем, что они быстро восстанавливаются, поэтому в принципе при таких ограниченных сроках можно заниматься ежедневно, ну или через день.
- Прокачка пресса за 2 недели подразумевает проработку целой группы мышц, поэтому в комплекс следует включать разные упражнения, которые задействуют прямую, наружную, косую и внутренние мышцы.
- Поскольку хочется улучшить рельефность, то выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, задерживаясь при максимальной нагрузке на пару секунд.
- При возможности рекомендуется использовать дополнительный вес, что позволит улучшить результат.
- Начинать тренировку необходимо с разминки, направленной на разогрев мышц. Для этой цели как нельзя лучше подходит кардионагрузка. В завершении занятия выполняйте упражнения для растяжки.
Кроме этого, рекомендуется придерживаться правильного питания, а также пить много жидкости, то есть не меньше 1,5 л воды.
Упражнения для пресса
Теперь перейдем к упражнениям, чтобы за 2 недели накачать пресс для девушки. Выполнять их следует в три подхода по 25-30 раз:
- Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки положите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз над полом, направляя ноги вверх. После этого опускайтесь в начальное положение.
- Лягте на бок, положив нижнюю руку рядом вдоль тела, а вторую заведите за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус, приближая локоть к ногам, тем самым выполняя боковые скручивания.
- Хорошо проработать пресс можно на турнике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чтобы между руками было расстояние идентично плечам. Поднимайте ноги вверх и касайтесь перекладины, а затем опускайте. Другое вариант – упражнение «маятник». Поднимите ноги, а затем, опускайте их влево и вправо.
- Расположитесь на полу и поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. В руки возьмите гантель и держите ее над собой на вытянутых руках. Поднимайте верхнюю часть тела, направляя гантель к стопам.
какой ценой дается поразительный результат за две недели – Москва 24, 21.11.2020
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.
Фото: depositphotos/AlexShadyuk
Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.
И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.
Именно поэтому всякого рода новые популярные фитнес-марафоны и челленджи не так эффективны и полезны, как это может показаться на первый взгляд.
На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.
По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.
Фото: depositphotos/Brill
Но давайте по порядку.
Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.
С другой стороны, участник выполняет большое количество упражнений в течение длительного времени. По сути, он создает некое подобие аэробных нагрузок, так как постоянное выполнение упражнений заставляет поддерживать высокий пульс.
Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.
В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.
Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.
Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.
Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.
Читайте также
Двухнедельный план значительного прироста силы
Основы силовых тренировок и кондиционирования (3-е изд.) Определяет силу как «максимальную силу, которую мышца или группа мышц может генерировать с заданной скоростью». Ничто не развивает силу всего тела лучше, чем базовые комплексные упражнения, выполняемые в диапазоне от 4 до 6 повторений. Программа не обязательно должна быть сложной и содержать новейшие и лучшие — минималистичные программы сделают свое дело и вытащат вас из спортзала быстрее.Набери форму и приступай к работе, и, может быть, ты станешь таким же сильным, как твой старик.
Обзор программы:
В рамках этой программы вы будете тренироваться три дня в неделю, каждая тренировка задействует все ваше тело. Распределите эти тренировки в течение недели, скажем, Понедельник , Среда и Пятница или Вторник , Четверг и Суббота . Для тех, кто знаком, эта программа в общих чертах основана на Техасском методе из «Практическое программирование силовых тренировок » Риппето и Килгора.
Каждое упражнение связано с буквой схемы: A, B или C. Выполните один подход A1 и сделайте рекомендованный перерыв перед выполнением A2. Повторяйте, пока не выполните все предложенные наборы. Если рядом с буквой нет цифры, просто выберите рекомендованное время между подходами в одном упражнении.
Прочтите каждую строку как: «упражнение, подходы x повторений; темп; период отдыха ».
Темп — это 4-значное число, определяющее скорость каждого повторения. Читается как фаза спада, пауза, фаза подъема, пауза.Таким образом, темп 2010 года читается как 2-секундная пауза, 0-секундная пауза, 1-секундная пауза и 0-секундная пауза.
Во всех упражнениях, использующих протокол 5 × 5, работайте с субмаксимальным весом и попытайтесь выполнить все подходы 5 × 5 с этим весом. Если вы делаете только 4 или меньше повторений в последующих подходах, используйте тот же вес на следующей неделе и попытайтесь выполнить все 5 подходов по 5.
Две недели силовой тренировки: неделя 1
Тренировка 1
A1) Жим штанги лежа 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
A2) Приседания со штангой 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
Б) Становая тяга 5 × 5; 2010; 3-х минутный отдых
C) Обратные скручивания 4 × 15; 2020; 60-секундный отдых
Тренировка 2
A) Приседания со штангой на спине 3 × 5 с весом 80% от веса тренировки 1; 2010; 2 минуты отдыха
B1) Жим штанги над головой 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
B2) Тяга штанги в наклоне 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
C) Планка на локтях на шаре Перемешайте горшок 4 раза по 60 секунд; темп н / д; 60-секундный отдых
Тренировка 3
A) Жим штанги лежа, работа с 3-мя тяжелыми повторениями; 2010; 3-х минутный отдых
B) Приседания со штангой на спине до 3 тяжелых повторений; 2010; 3-х минутный отдых
C1) Подтягивание с отягощением 5 × 5; 2010 г., отдых 3 мин.
C2) Скручивания на скакалке на коленях 4 × 15; 2020; 60-секундный отдых
Две недели силовой тренировки: неделя 2
На первой тренировке вы заметите, что подходы и повторения одинаковы.Попробуйте использовать немного больший вес, чем на неделе 1, если вы смогли выполнить все подходы 5 × 5 с одинаковым весом.
Тренировка 1
A1) Жим штанги лежа 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
A2) Приседания со штангой 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
Б) Становая тяга 5 × 5; 2010; 3-х минутный отдых
C) Обратные скручивания 4 × 15; 2020; 60-секундный отдых
Тренировка 2
A) Приседания со штангой 3 × 5 с весом 80% от веса тренировки 1; 2010; 2 минуты отдыха
B1) Жим штанги над головой 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
B2) Тяга штанги в наклоне 5 × 5; 2010; 60-секундный отдых
C) Планка на локтях на шаре Перемешайте горшок 4 раза по 60 секунд; темп н / д; 60-секундный отдых
Тренировка 3
А) Жим штанги лежа, работа до тяжелого сингла; 2010; 3-х минутный отдых
B) Приседания со штангой на спине до тяжелого сингла; 2010; 3-х минутный отдых
C1) Подтягивание с отягощением 5 × 5; 2010 г., отдых 3 мин.
C2) Скручивания на скакалке на коленях 4 × 15; 2020; 60-секундный отдых
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
5 ходов, чтобы начать раскрывать пресс через две недели
Давайте разберемся с этим прямо сейчас, чтобы развеять любое заблуждение, вы не можете безопасно перейти от вялого к фантастическому за две недели.Это не так.
(Связано: Почему не отображается моя упаковка из шести штук?)
Но при правильной диете и твердой этике тренировок вы сможете начать видеть результаты, выглядеть и чувствовать себя лучше и хорошо на пути к — пакет из шести упаковок, достойный серебряного экрана .
Начни сейчас, скоро у тебя будет набор из шести кубиков пресса, подходящий для звезды обложки журнала «Мужское здоровье».
1. Ублюдки
Вам нужно одновременно сжигать жир и укреплять корпус.Отжимания прорабатывают не только грудь и трицепсы, но и мышцы кора , в то время как бёрпи сжигают массу жира, повышают мышечную выносливость и улучшают аэробную форму. Таким образом, этот вариант бёрпи с отжиманиями гарантированно изнуряет вас, сжигает жир и укрепляет мышцы кора одновременно.
(Связано: тренировка бёрпи спецназа для формирования ума и тела)
Как это сделать:
— Начните, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
— В нижней части приседа положите руки на пол и вытяните ноги позади себя в положение отжимания.
— Поднимитесь вверх, пока руки не выпрямятся, а затем сожмите ноги в нижней части положения приседа.
— Двигайтесь вверх через пятки, пока не окажетесь на высоте 6 дюймов от пола, а затем повторите.
2. Приседания
Иногда называемые «королем упражнений», приседания обычно ассоциируются с огромной силой нижней части тела, а не с разорванным корпусом.Однако было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, которая определяет, насколько быстро ваше тело сжигает жир в качестве топлива.
(по теме: как освоить приседания)
Приседания позволяют вам переносить больше веса, чем любое другое упражнение, повышая ваш метаболизм. Совместите это с ожиданием во время подъема и напряжением пресса на пути вверх, и ваш самый большой подъем станет таким же полезным, как и любое приседание.
Как это сделать:
— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч — эта широкая стойка позволит приседать глубже, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.
— Держите штангу на верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
— Возьмите штангу и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
— Вдавите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться.Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.
3. Выкат штанги
Вот это просто подлый. Для этого упражнения вы можете использовать гантели или специальное колесо для пресса, но со штангой связана дополнительная задача — удерживать обе стороны ровно во время переката. При полном расширении, цитируя Андре 3000, вы будете дрожать, как картинка на поляроиде, пока ваше ядро изо всех сил пытается удержать вас в вертикальном положении. Отличный скульптор для пресса, также способствует подвижности плеч.
Как это сделать:
— Загрузите штангу с пластинами 5 кг и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
— Расположите плечи прямо над штангой и медленно перекатывайте штангу вперед.
— Пауза, затем движение в обратном направлении.
4. Замороженные V-образные сиденья
Держите это прямо здесь. Изометрические удержания — , удержание позиции, которую трудно удерживать, в то время как ваши мышцы должны работать, чтобы удерживать вас в этой позе — это одни из самых эффективных основных упражнений.Выполненные в рамках разнообразного режима тренажерного зала, они также могут повысить вашу силу при выполнении некоторых сложных упражнений, таких как приседания, более чем на 20%. Хотя доска — самый известный прием из всех, вы не ошибетесь, выбрав мучительно замороженный V.
.
Как это сделать:
— Лягте на спину, вытяните руки и ноги, а руки и ноги приподнимите над полом.
— Начните упражнение с одновременного подъема туловища и ног, чтобы коснуться ступней.Держите необходимое время.
5. Пропуск
Твоя упаковка из шести банок не приблизится к зеркалу, пока ты не избавишься от этой древесины. Тренируйтесь с умом и выбирайте скакалку, чтобы быстрее растопить дряблость: Университет Йены, Германия, обнаружил, что пропуск требует от вас на 24% больше отдачи, чем бег с той же скоростью. Проще говоря, вы сжигаете больше калорий. Тренируйтесь умнее, а не дольше.
(Связано: день пропуска ног, чтобы заменить ваши 10000 шагов)
Как это сделать:
— Возьмитесь за веревку за оба конца и оберните ее запястьями вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она ударяется о землю.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как сделать больше отжиманий всего за две недели
Первое, что нужно знать о том, как делать больше отжиманий, — это то, что они сложнее, чем кажется. Может быть, не так сложно, как выполнить штрафной удар против вратаря MLS или соревноваться с снайпером НБА Джо Харрисом в трехочковом поединке, как ранее пытался сделать штатный писатель GQ Клей Скиппер для нашей серии Выше среднего Джо .Но все же: жестко, особенно сейчас, если в карантине вы тренируетесь меньше обычного. Для последнего эпизода Above Average Joe, Skipper решил взять двухнедельное испытание на отжимание, которое вы тоже можете попробовать.
В качестве отправной точки Скиппер упал и сделал столько отжиманий, сколько мог, под бдительным виртуальным оком редактора оздоровительного центра GQ Джо Холдера. Шкипер сделал 49 отжиманий, что звучит впечатляюще! Но Холдер говорит, что его первые 20 или около того были неправильной формой, поэтому 30 отжиманий — это то, над чем он на самом деле работал.Вы должны пройти весь путь вверх и вниз, и если вы остановитесь более чем на три секунды или опустите колени, все готово. В противном случае вы не получите всех преимуществ от отжиманий — а если вы будете делать их правильно, то есть целый ряд преимуществ.
«Если бы вам нужно было выбрать только одно силовое упражнение, [отжимания] были бы хорошим выбором», — говорит доктор Стефанос Калес, профессор Гарвардской школы медицины. «Когда вы делаете отжимание, оно включает в себя планку, а также динамику подъема и опускания.Он прорабатывает ваши руки, особенно трицепс, он работает с грудью, но также задействован ядро ». Тест отжимания, добавляет Кейлс,« действительно может дать вам хорошее представление о вашей физической форме и сердечном риске ».
Чтобы прогрессировать после 30 (законных) отжиманий сразу, Скиппер получил от Холдера серию из трех тренировок отжиманий. Эти упражнения были предназначены для улучшения силы, стабильности, силы и выносливости Скиппера — они подойдут и для вас. По словам Холдера, конечный результат по прошествии двух недель — это увеличение вашей способности отжиматься как минимум на 20 процентов.
1. Серия толчков с эксцентрической нагрузкой
Основное внимание здесь уделяется эксцентрической фазе отжиманий — когда вы опускаетесь. (Подъем — это концентрическая фаза.) Вы хотите медленно опускаться в течение пяти полных секунд, сделав короткую паузу внизу, не позволяя груди коснуться земли, а затем взорваться. Сделайте 10 из них, затем 10 обычных отжиманий и сделайте перерыв от 90 секунд до двух минут. Повторите еще четыре раза, итого пять подходов.
2. Наборы утяжеленных лестниц
Шкипер наполнил рюкзак весом 20-40 фунтов — выберите удобное для вас число, пропорциональное вашему весу и силе.В лестничных подходах количество повторений постепенно уменьшается. Итак, начните с 16 повторений с рюкзаком, а затем дайте себе 15-30 секунд отдыха. Затем 14 повторений, затем 15-30 секунд отдыха. Уменьшайте количество повторений на два, пока не дойдете до двух повторений. Это один комплект; стремитесь сделать от трех до пяти подходов в общей сложности. (Дайте себе три минуты отдыха между подходами.)
3. Объемные подходы
Это достаточно просто: восемь подходов по 20 отжиманий с 60-90 секундами отдыха между подходами.
После первой недели выполнения задания немного повысьте ставки: добавьте несколько подходов к сериям с эксцентрической нагрузкой и лестницам и повторите объемные подходы во второй раз (с пятиминутным перерывом между ними).И не забывайте строить дни отдыха. Вот полное расписание, которому вы должны следовать в течение двух недель:
-
День 1: серия толчков с эксцентрической нагрузкой
-
День 2: лестничные наборы
-
День 3: отдых
-
День 4: наборы объема
-
День 5: серия толчков с эксцентриковой нагрузкой
-
День 6: лестничные наборы
-
День 7: отдых
-
День 8: испытание на полпути отжимания
-
День 9: наборы объемов
-
День 10: отдых
-
День 11: серия толчков с эксцентрической нагрузкой
-
День 12: отдых
-
День 13: лестничные наборы
-
День 14: наборы объема
-
День 15: отдых
-
День 16: отдых
-
День 17: последнее испытание отжиманий
Узнайте, как в конечном итоге справился Шкипер, и получите больше советов о том, как делать больше отжиманий для м Держатель — в полном видео ниже:
Подготовка к конкурсу: 2 недели до конца!
2 недели до конца!
Я действительно взволнован изменениями, которые происходят в моем теле день ото дня.Я действительно приподнялся в ногах, да и везде. Я так много работал, чтобы стать тем, кем я являюсь сейчас, но мне придется работать еще усерднее в последние 2 недели.
Моя диета будет больше ограничивать калорийность, и мне нужно будет найти энергию глубоко внутри, чтобы справляться с тренировками. Мне нужно сбросить больше жира в следующие пару недель до соревнований. Я не был в восторге от моих фотографий на прошлой неделе, и на этой неделе будут изменения в моих новых !! Просто подожди и увидишь!!
Суббота, 3 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка Optimum Whey, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Прием пищи 2: 4 унции куриной грудки, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода, 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей
Прием пищи 3: 1 банка тунца, 1 картофель, 1/2 стакана овсянки, большой салат, банан, 1 порция льда, вода
Прием пищи 4: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 4 столовые ложки декстрозы, 5 граммов ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 5: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей, миндаль
Прием пищи 6: 4 унции куриной грудки, салат, вода, 1 печеный картофель
Прием пищи 7: 4 унции куриной грудки, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Я заменил красный картофель, который ел, белым картофелем.
Тренировка
Спина / пресс
Тяга штанги: 185×10, 195×10, 205×9, 195×10
Тяга гантелей: 110×9, 110×8, 110×7
Вытягивание вниз: 150×10, 150×10, 140×10
Подтягивания с ассистентом: 30×8, 40×9, 40×9
Скручивания с отягощением: 40×10, 35×12, 35×12
Кабельный кран: 150×17, 150×15, 150×13
Косая скрутка: 100, 50, 50
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Сегодня была отличная тренировка.Не могу поверить, что мои силы выросли по сравнению с прошлой неделей В конце тренировки я сделал несколько наклонных поворотов и заменил их пылесосом. Я делаю вакуум, выталкивая весь воздух в выпадах, а затем всасывая живот как можно глубже.
Я держусь так долго, как могу. 40 фунтов на скручиваниях с отягощением казались НАМНОГО тяжелее, чем 35 фунтов. Я буду использовать их снова на следующей тренировке и, надеюсь, смогу сделать еще несколько повторений. Конечно, если у меня достаточно сил из диеты.
Воскресенье, 4 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Прием пищи 2: Куриная грудка 4 унции, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 3: 1 банка тунца, 1 картофель, 1/2 стакана овсянки, большой салат, 1 порция льда, вода
Прием пищи 4: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 4 столовые ложки декстрозы, 5 граммов ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 5: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей, миндаль
Прием пищи 6: 4 унции куриной грудки, салат, вода, 1 печеный картофель
Прием пищи 7: 4 унции куриной грудки, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Я достал 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей из обеда №3.Я также заменил очень большие яйца, которые я использовал, на большие яйца.
Тренировка
Плечи / трапеции
30 минут пешком до завтрака
Военная пресса: 125×7, 115×8, 115×6, 105×6
Жим гантелей: 50×7, 45×8, 45×8 дроп-сет на 35×4
Постоянный пресс Арнольда: 40×7, 35×8, 30×9
Наклонные боковины: 40×15, 40×12, 40×10
Шраги со штангой: 245×10, 245×9, 235×9, 225×9
Шраги с гантелями: 100×10, 100×8, 100×8
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Моя сила сегодня сильно упала.Я почти уверен, что моя сила будет меньше до окончания соревнований. На следующей неделе я буду использовать 115 в качестве стартового веса для военного жима. Я сделал стоячие Арнольд Пресс, чтобы изменить ситуацию.
Наклоненные боковые стороны казались ужасными, и в следующий раз я буду использовать очень легкие веса, чтобы почувствовать себя перед подъемом. Я считаю, что это важное упражнение, поэтому не откажусь от него! Пожатия плечами были очень приятными, но я знал, что не смогу получить 110-е на этой тренировке, поэтому я использовал 100-е.
Понедельник, 5 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Блюдо 2: 4 унции курицы, 1 печеный картофель
Прием пищи 3: 4 унции куриной грудки, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 4: 1 банка тунца, 1/2 стакана овсянки, 1 печеный картофель, большой салат, 1 порция льда, вода
Прием пищи 5: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 4 столовые ложки декстрозы, 5 граммов ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 6: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей, миндаль
Прием пищи 7: 4 унции Куриная грудка, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Тренировка
Трицепс / Бицепс
30 минут пешком до завтрака
Череподробители: 95×10, 95×10, 95×10
Накладные удлинители: 80×7, 75×10, 75×7
Прижимы: 150×12, 150×11, 150×10
EZ-Bar изгиб: 75×12, 85×10, 95×7
Поочередные подъемы гантелей: 45×8, 40×9, 40×7
Кабельные витки: 120×12, 130×8, 120×8
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Сегодня была отличная тренировка, несмотря на то, что мои силы снова упали.Я стал легче выполнять упражнения на трицепс из-за предыдущей травмы. Я использовал другое приспособление для завивки кабеля. Обычно я использую прямую штангу, но штанга с патронником работала намного лучше.
Теперь я навсегда меняю свои сгибания рук на тросе и жимы на трицепс на грифы с камерами. Я чувствую, что он намного лучше прорабатывает мышцы и меньше нагружает запястья.
Вторник, 6 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Блюдо 2: 4 унции курицы, 1 печеный картофель
Прием пищи 3: Куриная грудка 4 унции, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 4: 1 банка тунца, 1 печеный картофель, 1/2 стакана овсянки, большой салат, 10 унций апельсинового сока, 1 порция льда, вода
Прием пищи 5: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 4 столовые ложки декстрозы, 5 граммов ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 6: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей, миндаль
Прием пищи 7: 4 унции Куриная грудка, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Тренировка
Квадрицепсы / подколенные сухожилия (день ног)
20 минут пешком до завтрака
Приседания со штангой: 185×12, 205×12, 205×9
Жим ногами: 400×12, 490×10, 490×10
Приседания: 200×12, 220×9, 220×8
Становая тяга на прямых ногах: 155×10, 175×10, 185×8
Сгибание ног сидя: 150×10, 145×8, 140×7
Сгибание ног лежа: 100×8, 90×9, 90×8
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Сегодня я расслабился на ногах, потому что на прошлой неделе мне пришлось изменить свой распорядок дня.Вместо того, чтобы дать ногам нормальный 6-дневный отдых после того, как я работаю, чтобы они восстановились перед следующей тренировкой, я даю им только 4 дня.
Это потому, что мой тренажерный зал закрыт на пасхальное воскресенье, и я должен работать в нем в субботу, за неделю до шоу, а не за шесть дней, как я планировал. Я добавлю подход к приседаниям со штангой, коротким приседаниям и SLDL для моей следующей тренировки. Также я увеличу интенсивность. На этой тренировке я добился того, чего я хотел, и я надеюсь, что смогу оправиться от нее, прежде чем начну бомбардировку ног через четыре дня.
Среда, Апрель
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Блюдо 2: 4 унции курицы, 1 печеный картофель
Прием пищи 3: 4 унции куриной грудки, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 4: 1 банка тунца, 1 печеный картофель, 1/2 стакана овсянки, большой салат, 1 порция льда, вода
Прием пищи 5: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 5 граммов ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 6: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, салат, миндаль
Прием пищи 7: 4 унции куриной грудки, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Я достал 1/2 стакана тертых пшеничных отрубей из обеда №6.
Тренировка
Отдых (30 минут ходьбы утром, 60 минут ходьбы в то время, когда я обычно тренируюсь)
Четверг, 8 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Блюдо 2: 4 унции курицы, 1 печеный картофель
Прием пищи 3: Куриная грудка 4 унции, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 4: 1 банка тунца, 1 печеный картофель, 1/2 стакана овсянки, большой салат, 1 порция льда, вода
Прием пищи 5: после тренировки 2 мерные ложки Optimum Whey, 5 граммов ICE, 4 столовые ложки декстрозы, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 6: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, салат, миндаль
Прием пищи 7: 4 унции Куриная грудка, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Тренировка
Телята / грудь
Прижим для телят: 400×12, 490×12, 490×12, 490×10
Подъем на носки стоя: 320×10, 300×10, 300×10
Подъем на носки сидя: 110×10, 110×10, 110×9
Жим гантелей лежа: 80×10, 80×6, 75×6
Жим гантелей на наклонной скамье: 65×9, 60×8, 60×8
Отжимания с отягощением: 35×8, 35×7, собственный вес x9 (более медленные повторения)
Разводки гантелей: 55×10, 55×9, 50×8
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Сегодня была отличная тренировка для моих икр, но не для груди.Моя сила упала из-за недостатка калорий в рационе. Это не так сильно влияет на мои меньшие группы мышц, как на основные. Я не люблю делать всего 6 повторений в подходе.
Мне следовало использовать 75-миллиметровые во втором подходе жима гантелей, но я думал, что смогу сделать 8-10 повторений во втором подходе. На этой тренировке я очень быстро почувствовал усталость. Я сделал снимки после тренировки, и они оказались великолепными.
Я не втягивал живот и не раздувал грудь для своих фотографий груди сбоку.Я просто хотел посмотреть, как это будет выглядеть. Думаю, это выглядит не так хорошо, и я возвращаюсь к своему старому образу жизни для следующего набора фотографий.
Пятница, 9 апреля
Диета
Прием пищи 1: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки Optimum, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish
Прием пищи 2: 1 пачка копченого тунца, 1 печеный картофель, салат
Прием пищи 3: 1 пакет лимонного тунца, брокколи, миндаль, 1 печеный картофель, вода
Прием пищи 4: 1 банка тунца, 1/2 стакана овсянки, 1 печеный картофель, 1 средний банан, большой салат, 1 порция льда, вода
Прием пищи 5: после тренировки 2 ложки Optimum Whey, 5 граммов ICE, 4 столовые ложки декстрозы, 1 порция Gplenish Glutagain, вода
Прием пищи 6: 1 яичный желток, 10 яичных белков, 1 печеный картофель, вода, салат, миндаль
Прием пищи 7: 1 пакет лимонного тунца, салат, вода, миндаль
Meal 8: 1 мерная ложка ISS Research Micellar Matrix, вода
Тренировка
Спина / пресс
35 минут пешком до завтрака
Тяга штанги: 185×10, 195×10, 205×20, 195×10
Тяга гантелей: 110×8, 110×7, 110×7
Вытягивание вниз: 150×10, 150×10, 140×10
Подтягивания с ассистентом: 30×8, 40×10, 40×9
Скручивания с отягощением: 40×15, 40×15, 40×12
Скручивание: 20, 20
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок!
Сегодня была отличная тренировка.Я думал, что мои силы упадут, потому что это были последние несколько тренировок из-за моей диеты. На самом деле он остался прежним (несколько упражнений повысились, а другие снизились). Я думаю, что у меня была такая сила из-за того, что вчера вечером я запустил Nitrous от Syntrax.
Я принимаю одну порцию утром и одну за тридцать минут до тренировки. Я был доволен своей тягой со штангой, потому что думал, что буду использовать 185 во всех своих подходах, когда гуляю в тренажерном зале. Мне также особенно нравятся скручивания с отягощением.Я чувствовал себя прекрасно, и с каждой неделей мой пресс становился все тяжелее.
Эта неделя прошла довольно гладко. Я ожидал, что мой вес снизится из-за снижения количества калорий, и по большей части это так. Я как раз нахожусь на пути к участию в соревнованиях в разорванном виде. Мои фотографии были сделаны 9 дней назад, и я вполне уверен в своем состоянии.
Если все пойдет хорошо, я буду смотреть усерднее и потеряю всю подкожную воду на день соревнований. Я могу использовать гель Preparation H, чтобы избавиться от лишней воды, если это необходимо в последние пару дней.Я в восторге от соревнований и не могу дождаться !!
Packing Light 2 Weeks для мужчин
Я только что вернулся из двухнедельного отпуска в Европе. Я хочу поделиться своими мыслями о Packing Light 2 Weeks for Men. Да, я знаю, что собирать вещи для мужчин легко, но я чувствую, что это легко, потому что у меня есть система, которая работает для меня. Собираюсь ли я на две или шесть недель, мне все равно удается упаковать вещи в ручную кладь. Мобильность и легкость для путешествий являются для меня ключевыми моментами, и вот то, что мне удается поместить в ручную кладь.Я начинаю с гибкого и универсального дорожного шкафа, в котором я могу сочетать и сочетать. Девять нарядов можно сшить из 3 верхних частей x 3 брюк. Я могу сшить 16 комплектов одежды из 4 топов и 4 брюк. Я накладываю джемперы из шерсти мериноса, чтобы согреться и немного изменить ситуацию. Кроме того, путешествие налегке с одеждой, устойчивой к складкам, быстросохнущей и обладающей многими другими техническими характеристиками, помогает не только облегчить загрузку, но и значительно упрощает стирку в дороге. Ознакомьтесь с моими мыслями ниже о советах по упаковке для мужчин за 2 недели в Европе.[Примечание редактора: для получения обновленной версии этой статьи посетите мою новую упаковку в ручной клади ]
Упаковочный лист для мужчин на 2 недели в Европе
- 3 оксфордские рубашки (устойчивая к морщинам)
- 2 брюки (1 пара черных брюк на ужин, 1 пара прогулочных брюк)
- 3 футболки (легкие, быстросохнущие)
- Пижама
- 3 Нижнее белье
- 3 Носки
- Брюки для бега / тренировок / отдыха
- 1 Толстовка из флиса
- Джемперы из 2 шерсти мериноса
- 1 Водонепроницаемая куртка (Весна в Европе еще дождливая)
- Обувь для ходьбы
- Набор для стирки
- Аптечка
- Персональный комплект для самолета
- Туалетные принадлежности
Packing Light 2 Weeks для мужчин
При правильной упаковке в мои кубики и папку Eagle Creek Pack-it все превращается в эти формы.Теперь все удобно помещается в ручную кладь и личную сумку. Не нужно проверять сумку!
В самолете на мне было это: оксфордская рубашка, темные джинсы и куртка.
Кубики для мужской ручной клади
Для всего, что вы складываете и сворачиваете, используйте упаковочные кубики. Носки, нижнее белье, футболки, спортивная одежда и т. Д.… См. Список выше, в котором представлена легкая упаковка на 2 недели для мужчин в Европе. Если футболки и носки / нижнее белье быстро сохнут или их легко стирать в раковине, это полдела.
Eagle Creek Pack It Spectre Compression Cube Set 2pc Set — Все, что вы складываете и катите. Футболки, спортивная одежда, базовые слои, шорты, брюки.
Папка Eagle Creek среднего размера — для оксфордских рубашек, брюк, брюк и поло
Eagle Creek Pack It Spectre Clean Dirty Half Cube — Носки / нижнее белье
Eagle Creek Pack-It Spectre Tech Quick Trip — Классический комплект допинга для современной эпохи путешествий.Я кладу сюда не жидкости.
Eagle Creek Pack-It Spectre Sac Medium — в основном жидкости, туалетные принадлежности, жидкости 3-1-1.
Компрессионный мешок Eagle Creek Pack-It (MD / Large), 2 шт., — Изменяет правила игры. Настолько много, что некоторые люди просто кладут их, но они будут мять большинство рубашек и штанов. Я использую их для шерсти, пуховиков, чего-нибудь громоздкого или пухлого и т. Д.. Возьмите один в сумке пустым, и это лучший мешок для стирки на рынке. Я использовал свои уже много лет, они намного лучше, чем компрессионные мешки для домашнего использования, потому что они сделаны из нейлона через пластик.Это делает их гибкими. Вакуум не требуется.
Избегайте дорожного костюма. Можно по-прежнему хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, упаковывая вещи налегке!
Для получения дополнительной информации об упаковке, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы перейти к разделу упаковки на этом веб-сайте.
Для просмотра упаковочного листа для женщин и идей НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Нравится:
Нравится Загрузка …
ТЕГИ
Чернокожий мужчина застрелен во время пробежки в Джорджии, а через два месяца арестов не было.
Родственники чернокожего, застреленного во время пробежки на юго-востоке Грузии белыми мужчинами, которые преследовали его, полагая, что он грабитель, заявили в четверг, что их обескураживают отсутствие обвинений по делу.
Родственники Ахмауда Арбери говорят, что 25-летний мужчина стал жертвой «расового насилия».
Арбери был убит в Брансуике, прибрежном городе примерно на полпути между Саванной и Джексонвиллем, штат Флорида, 23 февраля, когда он бежал по тихому району Сатилла Шорс.
Ахмауд Арбери. Предоставлено семьей
Двум мужчинам, которые преследовали Арбери, которых полиция опознала как жителя Брансуика Грегори Макмайкла, 64 года, и его сына Трэвиса Макмайкла, 34 года, не были предъявлены обвинения, и расследование продолжается.
«Я чувствую себя очень обескураженным», — сказала репортерам мать жертвы Ванда Купер. «Трагедия случилась еще в феврале … а ареста до сих пор не было».
Дело было передано окружному прокурору Томасу Дердену из Хайнсвилля в 70 милях отсюда из-за опасений по поводу потенциального конфликта интересов. Грегори Макмайкл — следователь на пенсии местного прокурора в Брауншвейге.
Дело на короткое время находилось в руках окружного прокурора Джорджа Барнхилла, базирующегося в Уэйкроссе, но он отказался от самоотвода, поскольку его сын работает на прокуратуру в Брансуике.
Но в записке Барнхилла полиции, окружной прокурор сказал, что он считает, что Грегори и Трэвис Макмайкл не должны быть обвинены. Он сказал, что у отца и сына были «вероятные причины» полагать, что жертва могла быть грабителем, и они имели право вооружиться и преследовать его.
По словам прокурора, на видеозаписи стрельбы, сделанной соседом, видно, что агрессором является Арбери.
«Учитывая тот факт, что Арбери инициировал драку, в тот момент, когда Арбери схватил дробовик, в соответствии с законом Джорджии, Макмайкл было разрешено применить смертоносную силу для защиты», — говорится в записке, опубликованной в New York Times.
Представитель полиции округа Глинн отказался комментировать расследование и направил все вопросы Дердену, который публично не обсуждал этот случай и не мог быть немедленно достигнут в четверг.
Семья Арбери требует, чтобы Следственное бюро Джорджии взяло на себя расследование и передало свои выводы специальному прокурору.
«В этом деле, очевидно, есть деликатные аспекты, каждый раз, когда появляется жертва … расового насилия», — сказал семейный адвокат Ли Мерритт.
«Мы считаем, что любой разумный установщик фактов предъявит обвинение в убийстве, по крайней мере, против мистера Трэвиса, но, вероятно, против двоих, мистера Грегори Макмайкла, который будет считаться соучастником убийства».
По словам Мерритта и Купера, семья опасается, что убийство Арбери ускользнет, поскольку Америка сосредоточена на пандемии COVID-19, которая остановила большую часть экономики страны.
Старший Макмайкл сначала заметил Арбери пешком, «таскавшего задницу» по Сатилла-драйв, и сразу подумал, что молодой человек был грабителем, который недавно совершал нападение на окрестности, согласно отчету полиции округа Глинн.
Макмайкл схватил свой .357 Magnum, когда Трэвис Макмайкл достал дробовик, и они прыгнули в свой грузовик, чтобы броситься в погоню, сообщила полиция.
«Стой, перестань, мы хотим поговорить с тобой», — сказал старший Макмайкл полиции, он крикнул Арбери.
Третий мужчина, сосед, которого опознали только как «Родди», также присоединился к погоне и запрыгнул в пикап пары, по словам полиции.
После того, как мужчины в конце концов догнали Арбери, произошла роковая стычка.
«МакМайкл заявил (что) неопознанный мужчина начал яростно атаковать Трэвиса, и двое мужчин затем начали драться из-за дробовика, после чего Трэвис произвел выстрел, а через секунду последовал второй выстрел», — говорится в отчете полиции. .
В отчете конкретно не говорилось, был ли Арбери вооружен. В нем не упоминалось о каком-либо оружии, обнаруженном на его теле.
Мерритт сказал, что жертва не была вооружена.
«МакМайкл заявил, что перевернул мужчину, чтобы проверить, есть ли у него оружие», — говорится в отчете полиции.
Грегори Макмайкл сказал полиции, что, по его мнению, он заметил жертву в своем районе несколькими днями ранее — и что он «засунул руку в штаны, что заставило их поверить в то, что мужчина был вооружен», согласно отчету полиции.
Не удалось связаться с отцом и сыном для комментариев в четверг по нескольким публично указанным телефонным номерам пары.
По словам его семьи, пострадавший был бывшим школьным футболистом и любителем здоровья, который регулярно бегал трусцой.
«Я знал, что в какой-то момент он пошел в это подразделение» в качестве бегуна, — сказал Купер. «Как мать, я никогда не беспокоилась о том, что он бегает трусцой или просто бегает, пока он находится на улице. Я имею в виду, что никто не должен его беспокоить».
Власти не связывают Арбери с кражами со взломом в районе, на которые ссылается Грегори Макмайкл. .
Мерритт признал, что Арбери мог пройти через каркас строящегося по соседству дома — что-то, что не является преступлением и определенно не оправдывает смертельную стрельбу, сказал он.
«В этом доме не было дверей и окон», — сказал Мерритт. «По закону штата Джорджия, чтобы совершить преступление, войдя в чье-то жилище, вы должны сломать печать, взломать дверь, проникнуть во что-то, что в противном случае заперто».
Человек, обвиненный в аварии на уличных гонках, в результате которой погибли 3 человека, еще одно обвинение в непредумышленном убийстве
HOUSTON — Третий человек погиб в результате аварии на уличных гонках в Хьюстоне на выходных, и мужчина, обвиненный в управлении автомобилем, теперь ему предъявлено три обвинения в непредумышленном убийстве.Он явился в суд в среду.
Депутаты округа Харрис заявили, что 22-летнему Эндрю Моку были предъявлены обвинения в связи с аварией, произошедшей около 21:30. Воскресенье на Северо-Западном шоссе возле Вест-Литл-Йорк-роуд.
Адвокат Мока просил уменьшить его залог с 80 000 долларов США до 15 000 долларов США. Судья отклонил просьбу и добавил условия освобождения под залог, если он выйдет из тюрьмы, включая запрет на вождение, наркотики, огнестрельное оружие и комендантский час при ношении монитора лодыжки.
По словам депутатов, сказал, что Мок ехал на желтом Chevrolet Camaro 2018 года в западном направлении на высокой скорости, когда он ударил правым передним колесом своего Camaro в левую заднюю часть черного Chevrolet Malibu 2017 года.Депутаты заявили, что в результате столкновения Малибу съехал с проезжей части на тротуар, который был занят пешеходами. По словам депутатов, Малибу сбил нескольких пешеходов, стоявших на тротуаре.
Ad
Один свидетель, Китон Одорисио, сказал, что все закончилось мгновенно.
«Честно говоря, мы мало что могли сделать, пока не прибыли парамедики, мы просто молимся им и их семьям», — сказал Одорисио.
Следователи заявили, что 35-летний Роджер Гловер был одним из погибших в аварии.Семья Гловера создала учетную запись GoFundMe, чтобы помочь оплатить расходы на похороны.
Депутаты заявили, что в авиакатастрофе также пострадали двое мальчиков-подростков, которые доставили их в больницу Мемориал Херманна в центре города. В понедельник утром депутаты подтвердили, что 16-летний ДеКарик Кеннеди и его брат 14-летний Файбиан Хойзингтон умерли. Семья сказала, что они братья; По словам семьи, ДеКарик умер в воскресенье вечером, а Файбиан умер в понедельник вечером. Мать мальчиков была в отчаянии и сказала, что мальчики были в нескольких минутах ходьбы от дома своей бабушки и возвращались домой после того, как увидели встречу машины.
Объявление
«Это так бессмысленно … так бессмысленно … Это нужно остановить. Потому что так же, как это случилось с моей семьей, это могло случиться с кем угодно, — сказала Шеркейта Кеннеди, мать подростков.
Семья создала страницу GoFundMe для матери, уволенной во время пандемии.
Первоначально официальные лица заявили, что ранее в воскресенье K1 Speed Car проводила автомобильную встречу, где депутаты находились на месте проведения мероприятия до аварии со смертельным исходом. По словам официальных лиц, следователи полагают, что после завершения мероприятия участники мероприятия были частью толпы, сформировавшейся во время инцидента с уличными гонками.