Как накачать кубики на животе мужчине: Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале | by bodybuilding-and-fitness-ru — akvaufa5.ru

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале | by bodybuilding-and-fitness-ru

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке.

Во всех модификациях кранчей скручивайтесь калачикам.
При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.

Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал «вакуумное» упражнение.

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с планки.

Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
Задержись в статичной позе на 1–3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд, затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше.

Кранчи с поворотами

Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
Ухватитесь ладонями за края.
Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

Лягте, вытяните тело в струну.
Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали, иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

О том, как качать пресс на турнике, читайте в этой статье.

Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов, как собственные ощущения.

Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.

Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета.

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину!
Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Разрешено

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса.
Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

Программа второго дня

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы | ЗОЖ-канал

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса.

Как накачать красивый пресс?

Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.

Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.

Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.

Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.

Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.

Эффективные упражнения на пресс

Если хочется чего-то совсем простого, то начать можно с этого комплекса. Его можно выполнять лежа и в нем всего три упражнения (лежать можно как на полу, так и на кровати, диване):

Подъемы корпуса (классические скручивания). Согнуть ноги в коленях и чуть раздвинуть, руки находятся за головой. Поднимаем корпус до момента касания локтями коленей. Выполнять максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем. Всего делать 2-3 подхода. Это проверенное упражнение «накачивает» верхнюю область пресса. Как вариант – можно ступни установить на стену, держать ноги под прямым углом.
Подъемы ног (обратные скручивания). Руки кладем за головой, а также можно растянуть их вдоль тела с упором ладонями на поверхность. Прямые либо немного согнутые ноги необходимо поднимать до вертикального положения. Повторять максимальное количество раз, делать два-три подхода с перерывом в одну минуту. Так «накачивается» нижняя область пресса.
Косые подъемы (боковые скручивания). Левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Ноги сгибаем в коленях, правая нога закинута на левую. Выполнять косые подъемы корпуса, соединяя каждый раз локоть левой руки с вашим коленом правой ноги. Желательно делать максимальное количество повторений, далее руку с ногой поменять и все повторить. Так же, как и в предыдущих вариациях скручиваний, делаем 2-3 подхода. Так мы укрепляем косые мышц, находящиеся по бокам корпуса.

классические скручивания на прессобратные скручивания — подъем ногбоковые скручивания для косых мышц

Упражнения со скамьей для пресса

Для более качественной проработки мускулов живота можно использовать специальный тренажер – скамейку для пресса. Скамейки бывают горизонтальные, с наклоном, а также изогнутые.

Если вы собрались стать фанатом физических упражнений на пресс, изогнутая скамейка точно для вас. Для других случаев можно купить горизонтальную или изогнутую скамью. В любом случае, перед покупкой нужно понять, куда ее поставить, ведь не всегда дома есть место.

Со скамьей «накачка» пресса пойдет гораздо эффективнее, но только в том случае, если вы будете регулярно заниматься. Начать занятия лучше вообще без оборудования, а когда поймете, что готовы к чему-то большему, можно купить этот тренажер.

упражнения на пресс со скамьей

Как сохранить плоский живот?

Так называется комплекс упражнений, для которого не требуется никакого оборудования кроме коврика, и который вполне можно выполнять дома перед экраном телевизора, компьютера или даже планшета. Комплекс состоит из двух уровней и включает в себя очень эффективные упражнения на пресс.

Когда освоите все упражнения, можно надеть наушники и заниматься под свои любимые мелодии. В любой поисковой системе этот комплекс можно найти без труда.

Есть еще несколько важных нюансов. Нет пределов совершенству. Существует множество упражнений на пресс, при желании любой может их найти. Но вы ведь читаете эту статью, потому что еще только собираетесь начать? Вот и начните с чего-нибудь, хватит уже сидеть без движения.

примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

Важно: какой бы комплекс упражнений вы не решили использовать, помните, что есть определенные правила для занятий:

Всегда растягиваться перед началом. Так вы убережете свои мускулы от возможных травм, связанных с резкими движениями или перенапряжением.
Всегда растягиваться после занятий. Если будете так делать, ваши мышцы будут болеть гораздо меньше.
Выполнять упражнения всегда плавно, без рывков. Рывки приведут к снижению эффекта от занятий, а также к возможным травмам.

Накачать пресс несложно, нужно только захотеть по-настоящему. Всем удачи.

Мужчинам: как накачать кубики на животе в домашних условиях: | Скромный_♡

Наверняка рано или поздно все, кто заботиться о красоте и рельефности своего тела, задумываются, как накачать пресс до кубиков. Эти самые кубики являются мечтой многих, как мужчин, так и женщин. Они представляют собой мышечные квадраты на животе, которые будут хорошо видны, если нет жировых отложений. Каждая мышца живота, и прямая, и косая, разделяется на отдельные пучки посредством перемычек. С каждой стороны находится по четыре кубика, а всего их, соответственно, восемь. На самом же деле их намного больше, но характерная квадратная форма присуща лишь тем, что находятся выше пупка. Остальных, увы, видно не будет, как ни стараться. Но также можно качать нижнюю часть пресса, напоминающую парный треугольник. Это сделает животик еще более подтянутым. Ну а теперь попробуем разобраться с тем, как накачать кубики

Немного об анатомии

Учтите, что для такой задачи, как сделать кубики на животе, только упражнений может быть недостаточно. Посмотрите на свою переднюю брюшную стенку. Тут может находиться определенное количество жировых отложений. При их наличии, как бы вы ни старались заниматься, кубиков видно не будет. То есть, вы можете их накачать, но слой жира будет предательски их скрывать. Даже пары сантиметров жирка будет достаточно, чтобы никто не подозревал о наличии у вас кубиков.

Выход остается один – сушка. Углеводы нужно минимизировать или употреблять их только после занятий спортом, чтобы они не успели отложиться в жир и все пошли на восстановление мышц. А вот белка в рационе должно быть достаточно. Они уходят только в мышцы, и на их усваивание организм тратит много энергии, что и нужно для эффективного похудения

Многих интересует вопрос о том, сколько дней надо качать пресс, чтобы появились кубики. Конечно, сделать это за неделю не получится. Но тут многое зависит от физиологии. Если у вас мало жира в принципе, то, возможно, потребуется месяц и меньше регулярных занятий. А вот людям с лишним весом сложнее. Возможно, им потребуется несколько месяцев или полгода, ведь нужно и избавляться от жира, и делать мышцы рельефными. Но если это ваша цель, придется потерпеть. Зато потом вы сможете восхищать окружающих потрясающе красивой фигурой. Кроме того, учтите, что для того, чтобы были видны все кубики, нужно прорабатывать каждую группу мышц живота.

Кроме того, чтобы понять, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях до кубиков, нужно подробнее рассмотреть мышцы живота. Для достижения этой цели потребуются четыре основных мышцы: поперечная, косая внутренняя, косая наружная, а также прямая. Первая мышца ответственна за плоскость живота. Она находится под двумя косыми мышцами. Для ее тренировки полезны подъемы ног.

Внутренняя косая мышца находится под наружной. На животе она образует так называемый пояс. Данная мышца обеспечивает сгибания и повороты туловища. Чтобы укрепить ее, полезны подъемы ног, наклоны в разные стороны, вращения туловища.

Наружная косая мышца управляет наклонами, сгибами и поворотами. Она располагается диагонально относительно прямого мускула. То есть, проходит она вдоль линии ребра. Для тренировки ее полезны скручивания, вращения и различного рода асимметричные движения.

Прямая мышца ответственна за управление нижней частью спины и тазобедренным суставом. Для тренировки этой мышцы нужно поднимать туловище и ноги.

Учтите, что подъемы корпуса тренируют в основном верхние мышцы, а подъемы ног – нижние. Для тренировки прямой мышцы рекомендуется поднимать и туловище, и ноги одновременно – это тяжело, но эффективно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях для появления кубиков

В таком вопросе, как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков, стоит помнить о том, что мышцы живота восстанавливаются достаточно быстро, потому важно регулярно видоизменять нагрузку.Часто задают следующий вопрос – сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы появились кубики? Так вот, для достижения результата лучше заниматься каждый день, повторяя каждое упражнение 15-20 раз. Конечно, если вы новичок, не стоит сразу сильно нагружать себя, иначе мышцы будут невыносимо болеть. Лучше повышать нагрузку постепенно и получать от тренировок удовольствие. Дайте организму втянуться, не ставьте цели накачать кубики за неделю. Спустя какое-то время вы начнете получать удовольствие от занятий, поскольку спорт провоцирует выброс в кровь эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Ваши первые тренировки могут включать в себя 3-4 упражнения, которые нужно выполнять по три подхода. Со временем повторения можно увеличивать, доводя их до 15-20. Для того чтобы рельеф пресса постоянно увеличивался, тренировать нужно как верхние, так и нижние мышцы живота.Часто задают следующий вопрос – сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы появились кубики? Так вот, для достижения результата лучше заниматься каждый день, повторяя каждое упражнение 15-20 раз. Конечно, если вы новичок, не стоит сразу сильно нагружать себя, иначе мышцы будут невыносимо болеть. Лучше повышать нагрузку постепенно и получать от тренировок удовольствие. Дайте организму втянуться, не ставьте цели накачать кубики за неделю. Спустя какое-то время вы начнете получать удовольствие от занятий, поскольку спорт провоцирует выброс в кровь эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

₽

Работа в магазинах Магнит!

job.magnit.ru

Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижних кубиков пресса

Также важно знать, как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях. Для этого вам будут полезны следующие упражнения:

Чтобы укрепить и развить нижние мышцы живота, лягте на спину, руки вытяните или заведите их под какой-то тяжелый предмет. Приподнимайте прямые ноги, отрывая от пола таз. Выполняя упражнение, пытайтесь дотянуться пальцами до стопы.
При наличии турника можно работать над кубиками пресса и на нем. Повисните на нем и поднимите ноги, пытаясь дотянуться коленями до плеч. Это упражнение прекрасно устраняет все лишнее на животе и помогает добиться желаемых кубиков.
Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки должны быть параллельны туловищу. Левым коленом попытайтесь дотянуться до сгиба правой руки, правым коленом – до сгиба левой. Затем сделайте небольшую паузу и медленно примите исходное положение.
Также полезно для нижнего пресса известное всем упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте ступнями вращение велосипедных педалей. Ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Пытайтесь дотянуться до левого локтя правым коленом и наоборот.

Также предложим еще одно упражнение, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, которое тренирует и верхние, и нижние мышцы. Оно требует определенной подготовки, потому новичкам может даться не так уж просто. Однако оно прекрасно тренирует и верхние, и нижние мышцы пресса, придавая кубикам красивый рельеф. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом примерно в 45 градусов. Задержитесь в таком положении, после медленно опуститесь вниз, не дотрагиваясь пятками до пола, теперь снова поднимите ноги и дотроньтесь ими пола справа от тела, затем – слева. Вернитесь в исходное положение.

С помощью предложенного комплекса упражнений можно справиться с такой задачей, как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков, или как сделать это девушке. Упражнения не потребуют никакого оборудования, разве что кроме обычного коврика. Если вы будете заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку, скоро вам удастся добиться желаемого результата. Также важно не спешить. Не стоит ставить цели накачать кубики за неделю – мышечная масса растет не так уж быстро, а если на животе присутствует лишний жир, то придется постараться и для его сжигания. Придется потратить время и усилия, вдохновляясь своей целью и мотивируя себя, и тогда красивые кубики уже скоро будут украшать ваш живот.

как накачать мышцы живота мужчине в домашних условиях

Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов.

Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота

Есть три правила, как накачать парню мышцы на животе, чтобы сделать его плоским и рельефным:

правильные нагрузки и упражнения;
изменение питания;
восстановительный период.

Специальный комплекс упражнений, как качать пресс, чтобы убрать живот и бока, поможет быстро обрести форму. Его надо выполнять 2-3 раза в неделю.

Подтянутый живот и спортивная фигура выделяют мужчину из толпы, делают его привлекательнее в глазах противоположного пола. Да и среди мужчин такой атлет вызывает уважение. Вот почему качать пресс для парня важно.

Можно знать, как правильно качать пресс, но без отрегулированного питания успеха не достичь.

Важно! В 70% случаев живот у мужчины растет из-за погрешностей в еде. Плюс малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Калорий должно поступать меньше, чем их расход за день. Также нужно следить, чтобы еда была разнообразной. Кушать надо по графику 6 раз в день и небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи за полчаса стакан воды.

Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

Нужно ли качать мышцы живота каждый день

Распространенной ошибкой является убеждение, что лишь ежедневные упражнения на пресс принесут результат.

Как часто можно качать пресс, врачи-ортопеды, однозначно, порекомендуют – не каждый день.

Ежедневные тренировки пресса портят осанку. Более того, в этом и нет смысла. И вот почему:

жировые отложения с живота тренировки на пресс не убирают, они только придают силу мышцам;
мышцы после тренировок должны «отдыхать» хотя бы сутки, чтобы мышечная ткань восстановилась;
не в процессе накачки, а именно в период восстановления активнее происходит наращивание мышечной ткани, что для рельефного живота как раз то, что необходимо.

Можно качать пресс не каждый день, а 2-3 раза в неделю по графику, этого вполне достаточно.

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Какого максимального количества кубиков на животе можно добиться

Сколько кубиков на животе можно максимально накачать, зависит от качества и количества тренировок. На кубики делится прямая мышца живота. Кубиков всего – 8, но вначале будет 4, потом – 6. Крайне редко бывает и 10 – по 5 в 2 ряда. Это еще зависит от строения организма мужчины. Но даже к 8 придется идти путем длительных тренировок.

Программа прокачки предполагает добавлять раз за разом повторение комплекса упражнений, доведя их до 8-12. Но если жировая масса еще не ушла, кубиков не видать. Надо согнать жир диетой и кардиоупражнениями.

Сколько нужно времени качать пресс, чтобы появились кубики, – вопрос индивидуальный. В среднем понадобится полгода при соблюдении режима, диеты и регулярных тренировок. Если даже при регулярных тренировках кубиков все еще не видать, в помощь сушка – то есть сгон жировой ткани без потери мышечной.

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Стоит ознакомиться, какие самые эффективные нагрузки позволят быстрее накачать мышцы пресса:

Упражнение «дворник». Его выполняют с гантелями. Надо лечь на спину, ноги прямые и вытянуты вверх. В одну руку взять гантель и поднять вверх, а другая направлена в сторону и лежит на полу ладонью вниз. Если гантель в левой руке, значит, надо направить ее в левую сторону, одновременно ноги направить в правую.
Упражнение «дровосек». Надо встать так, чтобы ноги были расставлены шире плеч. Обхватить гантель руками и поднять над головой, развернувшись всем корпусом. При этом пятка одной ноги оторвана от пола. Опускать руки с гантелью, разворачивая корпус по диагонали вниз, одновременно уходя в присед. И затем снова вернуться в прежнее положение. Сделать так 8 раз, а потом повторить в другую сторону.
Скручивания с согнутыми ногами. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, оторвав таз от пола. Руки при этом лежат по бокам и пальцами упираются в пол. Опустить ноги. Повторить 8 раз.

Многие тренировки доступны для исполнения даже дома без спортивного снаряжения.

Внимание! Прежде чем заняться прессом, убедитесь, что у вас все в порядке с опорно-двигательным аппаратом и осанкой. Следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения на нижнюю часть

Нижняя часть живота особенно трудно поддается тренировке. Но надо набраться терпения, тем более, что на нижние мышцы живота есть специальные упражнения. Схема накачки такая:

Поднимание ног в висячем положении. Использовать турник. Держась за перекладину, ноги надо поднимать вместе и стараться доставать коленями до груди. Сделать 8-10 раз.
Поднимание ног, уверившись локтями. Понадобится тренажер. Локти на перекладине, а спина прижата к подушке тренажера. Надо поднять колени так, чтобы бедрами коснуться живота. Движение выполняется за счет пресса. Спина отрывается от подушки тренажера.
Подъем ног с упором лежа на скамейке. Надо лечь на скамью, руками держаться за края. Поднимать ноги. Делать 8 раз.

Кубики внизу живота появляются гораздо позже. У тех, кто стремится к цели, регулярно занимается, результат появится гарантированно.

Занятия для верхней части

На верхнюю часть брюшного пресса самым эффективным является такой комплекс упражнений:

Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуты в коленках. А руки за головой в замке. Поднимая плечи от пола, надо поворачивать корпус влево, вернуться в исходное положение, потом вправо. При вдохе опускаться вниз, при выдохе – вверх. И так сделать 8-10 раз.
Скручивания с наклоном вниз. Это выполняется на скамье в тренажерном зале. Наклон примерно 30-40 градусов, не более, иначе будет опасно. Поднимая корпус вверх, надо совершать это с помощью мышц пресса, шея не должна быть напряжена, подбородок не надо опускать. Выполнять 8 раз.
Скручивание на тренажере. Надо сесть на тренажер, ноги за валиком, взяться за рукоятки. Сделать выдох, поднять ноги и скрутить верх спины. Работают мышцы пресса. На вдохе вернуться в прежнее положение. Сделать 8-10 раз.

Некоторые упражнения на скручивание можно делать и дома, лежа на полу.

Упражнения для косых мышц

Эти упражнения отлично воздействуют на косые мышцы живота. Но и пресс также работает:

Вращения со штангой. В положении сидя держать штангу за спиной и поворачиваться всем корпусом влево и вправо.
Прокачка с помощью бокового наклона. Штанга за спиной, в положении стоя надо делать наклоны в бок – влево-вправо. По 5-8 раз.
Наклоны. Встать ровно, в опущенной руке гантель, другая – на поясе. Наклониться как можно лучше в сторону руки на поясе. Задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать по 8 раз.

Для достижения лучшего результата надо чередовать упражнения на верхние, нижние и косые мышцы живота.

Тренировка на «кор»

Чтобы включить в работу мышцы кора, подойдут такие упражнения:

Шаг наверх с гантелью. С гантелью в левой руке надо сделать шаг на кубик для прыжков или ступень левой ногой. Одновременно с шагом надо поднять руку с гантелью. Также с другой рукой. Сделать надо 8 раз с каждой ноги.
Отжимания. Надо взять в руки гантели, принять положение планки. Пальцы ног упираются в пол, руки с гантелями вытянуты и перпендикулярны полу, голову надо держать ровно. Прижимаем одну руку к поясу, опускаем, повторяем 8 раз. Потом с другой руки.

Прокачка за 3 недели даст видимый результат. Живот станет плоским.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Велосипед стоя (26 раз).
Скручивание (16-22 раза).
Повороты (20 раз).
Подъем ног к верху (10 раз).
Велосипед лежа (22 раза).
Подтягивание ног к турнику (10 раз).
Боковые наклоны к стопам (16 раз).
Уголок (12 раз).
Подъем ног лежа на боку (12 раз).
Альпинист (26 раз).
Махи ногами (30 секунд).
Планка (40-60 секунд).

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

Советы профессионалов

Как накачать за месяц, знают на собственном примере профессионалы. Они делятся своим опытом и секретами.

Стив Зим, фитнес-тренер голливудских звезд

Этот специалист считает, что одной техники выполнения упражнений на пресс недостаточно. Нужно еще овладеть техникой правильного дыхания. Движение живота и дыхание должны быть синхронными.

Алексей Дмитряев, бронзовый призер Чемпионата Санкт-Петербурга по пляжному бодибилдингу

Этот специалист советует, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Вначале нужно грамотно провести сушку, снизив долю углеводов в питании и добавив белков. Углеводы можно употреблять только сложные, от простых нужно полностью отказаться. Углеводистую еду есть в впервой половине дня, белковую – во второй.

Владимир Кузнецов, чемпион Украины по бодибилдингу

Этот специалист считает, что не нужно ждать быстрых результатов, надо изучить физиологию и понимать, что происходит с телом во время тренировок. Он советует также записывать результаты в дневник тренировок и расписать схему прокачки на 30 дней для парней. А спортивное питание должно стать добавкой к рациону.

Как накачать кубики пресса: полезные рекомендации

рекомендуем вам почитать

Практически каждый современный мужчина хочет иметь не только подтянутое, но и накаченное тело, с явными кубиками пресса. Больше того, многие прикладывают много усилий и тратят немало времени в зале, но желаемых результатов не получают. Или же процесс проходит слишком медленно. И этому есть причина, ведь перед тем, как браться за дело желательно узнать секреты того, как накачать пресс до кубиков. В сегодняшней статье мы расскажем обо всех нюансах и хитростях, которые помогут получить желаемый результат.

Начинаем с правильного режима питания и диеты

Если вы не будете следить за тем, что употребляете каждый день, то толку от спортивных и силовых занятий будет очень мало. Хотите получить тело Аполлона? Тогда приготовьтесь соблюдать строгую диету, где нельзя есть мучное, сладкое и, конечно же, жирное и жаренное. Важный факт — пресс имеют все, но чаще всего он закрыт слоем жира, как ни печально это звучит. Поэтому вы должны есть часто, маленькими порциями, и ни в коем случае не голодать, ведь это затормаживает обменные процессы.

Кардио-тренировки и работа с отягощениями

Чтобы получить заветные кубики пресса, нужно хорошенько поработать. Известно, что кубики видны только в том случае, если жировая прослойка меньше одного сантиметра. Для того чтобы этого добиться нужно полюбить кардиотренировки, но они должны быть умеренными. Идеальный вариант — два-четыре занятия по 60 минут при пульсе 130-150 ударов за минуту.

Тренировки будут более эффективными, если в процессе использовать отягощения. Известно, чтобы нарастить массу нужно нагружать мышцы дополнительным весом. Например, можно выполнять скручиванье на скамье с дополнительным отягощением — гантелью или блином. Также можно купить специальные накладки с отягощением для ног и рук и применять их в обычных упражнениях. Если вы занимаетесь с отягощением, то вы должны давать своим мышцам отдыхать, то есть нужно заниматься не чаще чем 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Изучаем правильную технику скручиваний

Залог успеха — это правильное выполнение упражнений. Вы можете заниматься сутками, но если вы это делаете не правильно, то результата не будет. Поэтому забудьте то, что вы знали раньше и учитесь по-новому. Если вы складываетесь корпусом к ногам, знайте, это не имеет смысла, только время потратите зря. Нужно складываться, как улитка, при этом вы должны сокращать мышцы живота и прижиматься подбородком к грудной клетке. Кстати, многие новички часто делают одну и ту же ошибку — они тянутся головой, притом что нужно толкать вверх грудную клетку. Когда выполняете упражнения на наклонной скамье, не стоит очень отклоняться назад. Это опасно для вашего позвоночника. Помните, что вы должны тренироваться правильно и осторожно, чтобы не навредить себе.

Не забываем о спине

Если ваша основная цель — красивые кубики пресса, это не значит, что все другие мышцы можно не тренировать. Вы должны работать не только над кубиками, но и над поперечной мышцей живота, сильными мышцами спины и фиксаторами лопаток. В противном случае может возникнуть проблема с позвоночником из-за неравномерного распределения нагрузки. Если начали заниматься, советуем работать над всем телом и качать все группы мышц.

Выполняйте те упражнения, которые вам тяжело даются. Именно от них будет больше всего пользы. Если вы любите упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Поэтому, если хотите иметь идеальные кубики пресса, запаситесь терпением и выносливостью и выполняйте сложные упражнения.

Самые эффективные упражнения для кубиков пресса

Если вы новичок, то вам нужно начинать с приседаний. Это не только подкачает мышцы пресса, но и сделает ноги стройнее и сильнее. Кстати, приседать нужно с прямой спиной, утягивая живот, напрягая мышцы.

Выполняем сгибания. Это упражнение может делать любой желающий, даже у себя дома. Ложимся на пол, сгибаем колени и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. При этом руки полностью не закладываем за голову, чтобы они не давили на шею и голову.

Также не менее эффективны такие упражнения, как складывания, прямые и боковые удержания, подъемы ног в положении лежа и т.д. Перед тем как выполнять упражнения, советуем посмотреть обучающее видео как накачать пресс до кубиков.

Методика накачивания пресса за неделю

рекомендуем вам почитать

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.

Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.

Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.

Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

прямые;

наружные;

косые;

внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

Как сделать кубики для пресса на животе

Прокачать пресс не значит сделать его по-настоящему красивым, на прессе кубиков . Можно долго выполнять самые разные упражнения, иметь плоский живот, сильный, выносливый пресс, но сами мускулы не видно…

Не так уж часто кто-то добивается успеха от причастных к этому. Прочитав эту статью, вы поймете, как делать кубики на своем прессе и не допускать ошибок большинства обучаемых.

Сделайте красивый животик из кубиков

Речь пойдет о четко прорисованных, красивых кубиках. Чтобы их увидеть, вам необходимо:

Работайте не только над рельефом, но и над массой мышц пресса.
Правильно, занимайтесь спортом регулярно.
Соблюдайте диету.

Есть миф, что достаточно сжечь жир и пресс будет красивым. Нет, не будет. Хотя понятие «красота» у всех разное, но живот будет только плоский, в лучшем случае с небольшим контуром, похожий на кубики.Чтобы кубики появились, их нужно вводить объем, то есть не только сжигать подкожный жир, но и работать над увеличением массы мышц живота. Это можно сделать только работая с нагрузкой и прогрессируя.

Снимок крупным планом мужской груди и пресса без рубашки

В конце концов, мышцы пресса точно такие же, как и другие мышцы тела, поэтому их нужно тренировать так же. В пользу мышечной массы все же можно сказать, что чем она больше, тем больше энергии расходуется в организме.
Следовательно, на животе скапливается жир, что у обычных, нетренированных людей мышечная масса пресса очень мала, так как в жизни эти мышцы мало работают и слабо развиты, а значит, энергии расходуется мало.

Самым оптимальным является чередование тренировок на рельефные и массовые.

Это можно сделать, разделив чередование по очереди. Или, в качестве альтернативы, чередуйте одну тренировку, например выполняя скручивания, возьмите диск, гантель, любой утяжелитель на грудь или голову, который не позволит вам делать больше 8-10 раз (с каждой тренировкой старайтесь увеличивать вес с отягощениями, это принцип прогрессивной нагрузки) и после того, как вы справитесь с отягощением, отлично будет оставить нагрузку и не отдыхать, чтобы закончить упражнение, которое называется «до отказа», уже без дополнительной нагрузки.О накачке плеч читайте в этой статье.

Качающий мужской пресс (абс / аб)

Этим методом можно сразу убить двух зайцев, работать над массой и рельефом одновременно. Но это стоит делать только в том случае, если вы тренируете мышцы живота не очень часто (1-2 раза в неделю), потому что чаще вы не дадите прессу восстановиться и нарастить мышцы в массе. В общем, еще раз напоминаю, что вы всегда должны следить за своим состоянием и чувствовать «время», когда ваши мышцы восстанавливаются и вы снова готовы нанести по ним еще один мощный удар.

Регулярность занятий имеет большое значение, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Процесс сжигания жира, а также ускорение процесса обмена веществ имеют свойство закручиваться. Чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее начинается сжигание ненавистного жира.

Представьте себе центрифугу для отжима белья.

Когда вначале он работает медленно, вода не выжимается в достаточной степени, но это занимает немного времени, оно растет быстрее, и чем дольше он разматывается, тем быстрее выходит вода и белье становится суше. Примерно так же, только в существенно замедленном режиме идут процессы жиросжигания и повышенный обмен веществ.

Центрифуга не останавливается, пока белье не станет почти сухим, и нам не нужно делать длительные перерывы, пока мы не добьемся желаемого результата. И тогда можно только поддерживать на нужном уровне свое красивое тело, это намного проще, чем сжигать жир, накопленный годами, а то и десятками лет жизни.

Мужской пресс

Мышцы пресса очень хорошо реагируют на сложную проработку, то есть если выполнять всего одно упражнение на пресс, результат — 1 единица.А если за тренировку выполнять 3 упражнения, а также одно, с определенным количеством подходов и повторений, то результат будет не 3 единицы, а 4-5. Я пытаюсь объяснить все это образно, но надеюсь, вы меня поняли.

Сжигание жира начинается примерно через 30-40 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности и накопленного количества гликогена в ваших мышцах. Чем дольше вы прорабатываете одну мышцу, тем меньше в ней остается гликогена и тем больше она начинает использовать свои подкожные жировые ресурсы, сжигая жир, и тем ближе кубиков пресса на животе .Выполнив одно упражнение, нельзя запускать этот механизм горения.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

А теперь поговорим о правильном выполнении упражнений на пресс. Когда мы работаем над облегчением, нам приходится делать много повторений, и чувство правильного выполнения теряется из-за усталости (когда нет опыта, это чувство даже не знакомо). При встряхивании пресса при неправильном выполнении чаще всего нагрузка ложится на сухожилия, которые подтягивают ноги к туловищу и подвздошно-поясничной мышце.

Если делать скручивания (от слова «скручивание»!), То не поднимать все тело, а просто подтягивать грудь к тазу. Когда вы качаете низ живота, то основной упор делается не на подъем ног, а на подъем таза к груди. Для этого лучше делать упражнение на «шведской стенке» или специальной доске, где спина будет прижиматься. Только выполняя правильные упражнения, вы достигнете своей цели.

Очень важно почувствовать, как именно работает то место, которое вы хотите откачать.Все внимание следует сосредоточить именно там, где вы хотите получить желаемый результат.
А сами упражнения для пресса, как и везде, такие же. Главное — методом «проб и ошибок» выбрать наиболее эффективный для вас, выполнять их регулярно и правильно.

Мужские 6 кубиков пресса

Когда вы чувствуете боль, жжение в мышцах пресса — это значит, что вы все делаете правильно и вам не нужно останавливаться, пока у вас не появятся силы выполнить повторение хотя бы раз.Помните, последнее, самое сложное повторение, на пределе ваших физических и умственных возможностей, является самым эффективным! Именно он делает чемпионов и просто красивых людей с кубиками на прессе.

О диете для красивого пресса

Немного о диете. Чтобы уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете. Ни для кого не секрет, что в разных продуктах абсолютно разное количество калорий. Наибольшее их количество в животной пище, но в бодибилдинге (с фитнесом проще) без животной пищи не обойтись, так как 75% попадающих в организм белков должны быть животного происхождения.Да и углеводов нужно много потреблять — без них. Вот правила, которые очень помогут без вреда для здоровья и без потери мышечной массы к правильно питаться.

Здоровое питание к насосному прессу

Используйте нежирные сорта рыбы, мяса, птицы и молочных продуктов.
Максимально сократить потребление сладкого и мучного, заменив их крупами, фруктами и овощами.

Соблюдая эти простые правила в тренировках и питании, вы осуществите заветную мечту — красивый пресс с кубиками .

Продолжить чтение

молодых спортсменов с накачанными кубиками на животе культурист на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.

Image 162066993.

Молодой спортсмен с накачанными кубиками на животе культурист на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 162066993.

молодой спортсмен с накачанными кубиками на животе бодибилдер фитнес торс

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

4393 x 6589 пикселей
|
37.2 см x
55,8 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4393 x 6589 пикселей
|
37,2 см x
55,8 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
Загрузите 10 фотографий или векторов.
Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

Как кубики льда в постели действительно нагревают

Вы, наверное, слышали или видели эти «горячие и холодные» смазки для пар. Хотя некоторые пары любят их использовать и поощряют к этому и других, многие люди не являются их поклонниками. Давайте будем честными: это может слишком обострить ваши чувства или вызвать неблагоприятную кожную реакцию. (Я слышал ужасные истории от людей, которые пытались их использовать, но в конечном итоге отказались от них навсегда).Однако есть один обычный предмет домашнего обихода, который может улучшить секс больше, чем что-либо другое — кубики льда. Это может показаться безумным, но кубики льда идеально подходят для моделирования частей вашего тела различными новыми способами.

Позвольте мне объяснить. Вам знакомо это чувство, когда вы ждете, чтобы принять душ с кем-то, и вы стоите на улице и замерзаете? Потом вы попадаете под теплую воду и чувствуете их жаркое теплое тело, когда обнимаете их, и это просто так хорошо? Вот на что это похоже. Это просто чертовски хорошо, и ты этого не ожидаешь.

Использование кубиков льда имеет много сексуальных преимуществ.

Для женщин натрите клитор льдом. Попросите вашего партнера увеличить скорость, с которой он трутся, или делайте это медленно и медленно, пока лед не растает. Пока ваш партнер делает это, предложите ему целовать, кусать и лизать другие части вашего тела, например шею или область вокруг уха. Это усиливает все ваши рецепторы удовольствия … И делает ее очень влажной.

Когда даете партнеру голову, возьмите кубик льда и потрите им живот или внутреннюю поверхность бедер.Некоторым тепло изо рта и прохлада льда буквально взорвут мозг.

Еще вы можете обвести соски вашего партнера (или свои собственные) льдом и позволить ему растаять на их раскаленном теле. Вы даже можете попросить своего партнера положить лед в рот и провести им по всей шее, груди, плечам и вниз до нижних частей тела.

Более того, вы даже можете подержать в руках несколько кубиков льда, чтобы они остыли. Как только ваши руки не выдержат холода (или лед тает), потрите ими раскаленное тело партнера (особенно его спину).Холодное прикосновение разозлит ваши нервы и обострит ваши чувства.

Или, если вы хотите быть незаметным, вы можете просто провести по своему телу льдом, позволяя ему растаять, чтобы вы выглядели для своего партнера еще более влажными. Таким образом, вы не замерзнете слишком сильно, но ваши соски станут твердыми, а ваше тело будет выглядеть скользким и желанным.

Хотя есть много преимуществ использования льда во время секса, есть также несколько вещей, о которых следует предупредить.

Никогда не используйте лед прямо из морозильной камеры.Наши гениталии чрезвычайно чувствительны, даже больше, чем наша кожа. Что-то такое холодное может вызвать удар по коже или ожоги от льда. Лед также может прилипнуть к уже влажным частям (подумайте, как язык к шесту зимой).

Вместо этого дайте льду постоять в миске не менее 4 минут, прежде чем использовать, чтобы неровные части растаяли. Никто не хочет порезаться об острый лед в чувствительных местах. Поверьте, это неприятно. Это также позволит льду гладко скользить по вашей коже.

Никогда не вставляйте лед в тело. Во рту, конечно. Но не влагалище или анус. Как упоминалось ранее, он может порезать чувствительную плоть и вызвать серьезную боль. Это должно быть самоочевидным, но я все равно предупреждаю вас.

Хотите верьте, хотите нет, но я большой сторонник использования льда в спальне. Я пробовала это как с партнером, так и в одиночку. Мне понравилось использовать его с партнером, потому что ощущения менялись со временем. Мой партнер использовал все хорошие приемы, описанные выше, и у меня никогда не было такого сильного оргазма. Кроме того, мне нравилось, насколько жарко и жарко, но при этом было холодно.

Температурные игры — это не то, чего стоит бояться или бояться. Это просто нечто особенное, чего вы не ожидаете, но, вероятно, полюбите. Так что в следующий раз, когда вы захотите попробовать что-то новое, возьмите полотенце и несколько кубиков льда из морозильной камеры и попробуйте сами. Вы не разочаруетесь, когда лед начнет таять.

Фото We-Vibe WOW Tech на Unsplash

Как накачать пресс? Делаем кубики на животе.Как накачать пресс в домашних условиях? Программа

Хорошо накачанный пресс позволяет значительно улучшить внешний вид человека. Следует помнить, что не всякая методика тренировки мышц живота эффективна. Узнай, как накачать пресс.

Для того, чтобы у вас на животе были кубики, совершенно не обязательно ежедневно выполнять много упражнений на эту группу мышц. Следует сразу сказать, что тренировка пресса подчиняется тем же законам, что и любая другая группа мышц.Сегодня мы расскажем, как быстро накачать пресс.

Упражнения на пресс следует выполнять по тем же принципам, что и на любую другую группу мышц.

Разгрузочный пресс

Пресс не будет виден под слоем жира.

Живот — одна из нескольких частей тела, в которых активно накапливаются жировые запасы. Чтобы кубики были видны, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Даже если мышцы живота хорошо прокачаны, их просто не будет видно под слоем жировых подкожных скоплений.

Исходя из вышесказанного, в первую очередь следует оценить количество жировой ткани на животе. Чтобы похудеть, нужно изменить программу питания. Не думайте, что активно работая над мышцами живота, можно ускорить процессы липолиза в этой области тела.

Для начала уменьшите энергетическую ценность своего рациона. Также нужно придерживаться следующих правил:

Уменьшайте размеры порций, но никогда не пропускайте приемы пищи.
Исключите из своего рациона высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ.
Ограничьте или полностью откажитесь от сахара. Если без него не обойтись, ешьте мед, черный шоколад и фрукты.
Вести дневник питания, записывая в нем калорийность всех потребляемых продуктов.
Обязательно употребляйте от 1,5 до 2 граммов белковых соединений на каждый килограмм веса тела.
Овощи, зелень и фрукты всегда должны присутствовать в вашем рационе.
В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды, кроме чая, кофе и других напитков.

Очень важно не только перейти на употребление правильных продуктов, но и правильно комбинировать питательные вещества. Ваш рацион должен содержать около 50 процентов белковых соединений, около 30 углеводов и не более 20 жиров. В среднем, чтобы набрать вес, человек должен потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Количество углеводов нужно подбирать индивидуально.

Если вы склонны к полноте, то без регулярных кардионагрузок вам не обойтись.Однако увлекаться ими не стоит, чтобы не активировать катаболические процессы. В зависимости от количества жира в организме следует выполнять от одного до четырех аэробных упражнений в течение недели.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Чтобы правильно накачать мышцы живота, необязательно посещать тренажерный зал. Добиться хороших результатов можно, тренируясь дома. Важно помнить, что каждое упражнение следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы организм не испытывал недостатка кислорода.Чтобы добиться максимальной производительности, следуйте этим рекомендациям:

Занятия проводить через 60-120 минут после еды.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
Все движения необходимо выполнять в медленном темпе и избегать рывков.
Нагрузку увеличивать постепенно, но не очень резко.
Поскольку мышцы живота восстанавливаются быстрее, чем во многих других группах, паузы между подходами могут быть сокращены.
Занятия должны быть регулярными.
Чтобы минимизировать риск получения травм, верхние конечности следует сгибать под углом до 75 градусов, а нижние — до 40.
Если во время движения вы кладете руки за голову, не тяните их вперед, чтобы не повредить шею.
После завершения тренировки не ешьте как минимум один час и можно пить воду.

Пресс — это одна мышца (прямая мышца живота).

Сегодня часто можно услышать, что необходимо выполнять различные движения на всех участках мышц живота. Однако на практике пресс — это всего лишь одна мышца. В любых упражнениях можно задействовать весь пресс.Однако следует признать, что некоторые из них все же немного нагружают верхнюю или нижнюю часть прямой мышцы живота. Если вы ограничены во времени, рекомендуем выполнять обратные скрутки.

Дело в том, что это движение активно работает на нижний отдел, который каждый человек развивает медленнее, чем верхний. Необязательно выполнять 100 повторений каждого движения, чтобы хорошо проработать мышцы живота. Мы уже говорили, что прямая мышца живота по своему строению не отличается от других скелетных мышц.Следовательно, его нужно тренировать аналогичным образом.

Более того, часто повторяемый режим тренировок в первую очередь способствует развитию мышечной выносливости, а не активации процессов гипертрофии. Форма всех мускулов заложена человеку с рождения. Даже если вы тренируетесь ежедневно, вы не сможете это изменить. Более того, всем мышцам нужен отдых, и они растут именно в этот момент. Следует сказать, что многие профессиональные спортсмены редко тренируют мышцы живота. Если переборщить, то размер талии может значительно увеличиться.Особенно этого стоит опасаться девушкам.

Если вы девушка, то кликните на картинку, чтобы узнать, как сделать красивый пресс.

Лучшие упражнения на пресс

Хотя существует довольно большое количество движений для развития пресса, на практике достаточно сделать всего два-три. Теперь поговорим о наиболее эффективных движениях.

Обратное скручивание

Мы уже запомнили это движение и его можно рекомендовать тем людям, у которых время тренировки ограничено и невозможно сделать больше одного движения.Примите положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Начните поднимать ноги, пока они не станут перпендикулярно земле. Далее нужно оторвать таз и вытянуть ноги к груди, но не трогать ее. Выполните два-три подхода по 10-20 повторений в каждом. Вы также можете выполнить это движение в висе на турнике.

Классическое скручивание

Исходное положение аналогично предыдущему движению, но руки должны быть зафиксированы в замке за головой или скрещены в области груди.Начинайте поднимать тело, напрягая только мышцы живота. Во время обратного движения не опускайте тело полностью на землю, это будет держать целевые мышцы в постоянном напряжении.

Велотренажер

Исходное положение аналогично предыдущим движениям, а руки расположены за головой и соединены с замком. Начните попеременно растягивать правый коленный сустав до локтя левого коврика и наоборот. Это движение позволяет проработать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы.

Отдельно хочется сказать о другом механизме, который называется «вакуум». Сам Железный Арни активно использовал его во время своих тренировок, и современные профессиональные строители выполняют это движение. Встаньте на четвереньки и держите спину прямо. На выдохе втяните живот. После этого вдохните носом, продолжая втягивать живот по максимуму и задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд. Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность паузы с максимально втянутым животом.

Упражнение «Вакуум» в исполнении Арнольда Шварценеггера.

Прессы могут понадобиться в самых разных ситуациях, в том числе и в домашних условиях. Например, те автомобилисты, которые умеют ремонтировать машину самостоятельно, часто прибегают к сборке прессового оборудования в своем гараже.

Начинающие предприниматели, открывающие собственную автомастерскую, могут принять те же меры. Преимущество в этом случае состоит в том, что у владельца есть возможность настроить параметры и габариты прессовой системы конкретно под себя.

Стоимость нового пресса довольно высока, поэтому многие решают построить такой механизм самостоятельно.

Типы агрегатов, которые обычно изготавливаются самостоятельно

Наиболее распространенные самодельные прессы:

Механические прессы
Гидравлические прессы

Эти типы инструментов лучше всего подходят для использования дома или в гараже, так как они занимают мало места.

Механический тип агрегата

Этот вид установки пользуется большой популярностью благодаря небольшим размерам.Своими руками можно сделать механический пресс любого режима (автоматический или ручной). Простота конструкции гарантирует ее надежность и дает хорошие ресурсы.

Образцовый механический пресс своими руками можно увидеть на фото в Интернете.

Такая конструкция подразумевает возможность экономии времени при изготовлении различных деталей, например, при запрессовке втулок или подшипников.

Механический пресс может обрабатывать:

Картон
Резина
Пластмассы (и прочие полимеры)
Металлы

Гидравлический пресс

Механизм основан на давлении.Специальная жидкость находится внутри специальных цилиндров под высоким давлением. Именно поэтому его называют гидравлическим.

Конструкция и ее особенности

Пресс основан на совместной работе двух цилиндров разного размера. Из камеры меньшего размера при увеличении давления жидкость перетекает в камеру большего размера.

Взаимодействие этих цилиндров с поршнями разного диаметра делает конструктивным трудом. Таким образом можно добиться сильного эффекта прессования.

Частное использование предполагает мощность инструмента от 10 до 15 тонн. Это давление может быть достигнуто с помощью домкрата для бутылок с ручным насосом для основания.

Вариант самодельного гаражного пресса можно увидеть на фото в Интернете.

Домкрат и его особенности

Для изготовления гидравлического пресса чаще всего используют домкрат стеклянный. Он имеет относительно невысокую стоимость и способен создавать давление до 20 тонн.

Гидравлический пресс с домкратом можно собрать в вашем гараже двумя способами:

Положение домкрата в основании механизма (прижатие вверх)
Положение домкрата в верхней части механизма (прижим вниз)

Домкраты имеют параметр правильного положения. Работа некоторых домкратов исключает перевернутое положение. Поэтому перед тем, как начать, нужно убедиться в возможностях выбранного оборудования.

Чертежи

Перед тем, как приступить к созданию гидравлического пресса, настоятельно рекомендуется нарисовать чертеж.Размеры всех деталей конструкции должны полностью совпадать, иначе при первом использовании агрегата конструкция уведет в сторону.

Специалистам рекомендуется самостоятельно составить чертеж будущей системы, так как готовые варианты не всегда смогут удовлетворить владельца по габаритам, а также можно ошибиться в выборе типа домкрата. В этом случае будет потеряно много времени на настройку системы под ее параметры.

Фото чертежи гидравлического пресса можно легко найти в Интернете.

Пошаговая инструкция по созданию гидравлического прессового оборудования своими руками.

Одним из основных мероприятий, связанных с изготовлением гидравлического пресса своими руками, является подготовка каркаса. Он носит название «кровать», и именно в нем будет располагаться будущая пресса. У его прочности должен быть некоторый запас, так как давление внутри рамы осуществляется в обоих направлениях (и вверх, и вниз), поэтому есть вероятность того, что рама сломается.

Первое, что нужно сделать: вырезать все основные детали конструкции по данным чертежа. Необходимо просверлить отверстия в конструкции. Далее при помощи сварки устанавливается специальная пластина.

Следующим шагом будет построение модели. Монтаж домкрата в конструкции — последний этап изготовления конструкции.

Для создания более надежной системы рекомендуется использовать швеллер и монтажные уголки, а для более стабильной работы пресса можно добавить переносную опорную балку.

Таким образом, самостоятельное создание пресса — увлекательное занятие, которое позволит не только сэкономить на покупке нового оборудования, но и подстроить такие параметры, как размеры и мощность инструмента под свои нужды.

Пресс для фотографий своими руками

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — гораздо важнее мотивация и настроение на достижение цели.Также важно, чтобы прямая прокачка пресса с упражнениями была лишь одной из составляющих на пути к приподнятому животу. Диета и активный образ жизни также играют огромную роль.

В материале о том, как FitSeven уже подробно описал стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Следующие советы представляют собой практическую реализацию данной стратегии с учетом договоренности о тренировке пресса в домашних условиях. Помимо прочего, статья основана на реальном опыте нашего читателя.

Схема работы с прессой: реальный опыт

Я впервые начал заниматься спортом, когда мне было 22 года. Причина, честно говоря, заключалась в том, что мне очень хотелось накачать пресс — мне надоело носить под рубашкой узкую рубашку, которая скрывала «мягкое тело» и довольно заметный жир на животе. После трех месяцев тренировок я снизил свой вес с 90 до 80 кг, а процент жира снизился с 15% до 8%.

Главным секретом похудения стал отказ от фастфуда, плюс и.Забросив спортзал на летние каникулы, я потеряла большую часть достигнутой ранее формы, и пресс снова стал плавать в жире. Осенью решил удвоить усилия и действительно начать правильно и качественно качать пресс.

Упражнения на пресс дома

Мой вес достиг 95 кг (при росте 185 см), живот стал мощным, но облегчения не увидел. В какой-то момент я понял, что несмотря на то, что базовые упражнения (особенно) развивают все мышцы тела и даже пресс, они не умеют создавать кубики, и нужно отдельно мускулировать мышцы живота.Тогда я решил, что буду тренировать пресс дома в дни, свободные от тренажерного зала.

Основная мотивация заключалась в том, что я всегда мечтала облачиться в костюм супергероя или воина на Хэллоуин. В апреле я поставил себе цель сделать идеальный пресс к концу октября. Я хотел гордиться своей мощной физической формой и был буквально готов скачивать прессу ежечасно в день, если этого требовала цель.

Жим дома

На мой взгляд, лучшая программа домашних упражнений для пресса — это P90X Ab Ripper.Я в долгу перед теми кубиками, которые у меня сейчас есть. Я выполняю эту программу дома три раза в неделю, в дни, свободные от силовых тренировок. После пары месяцев тренировок без лишнего веса я начал использовать гантели по 4 кг на каждую ногу.

Однако сразу скажу, что без строгой диеты, базовых силовых упражнений в тренажерном зале и значительного количества кардио добиться бугристого пресса просто невозможно. Если я перестану тренироваться всего на пару недель и начну есть как обычно, то сразу вижу, как мой живот начинает плавиться от жира, приобретая ненавистную «мягкость».

Диета для кубиков на прессе

Лучшая диета для моего пресса — умеренная. Практически отказался от быстрых углеводов и других источников прямого сахара, ем большое количество белковых продуктов (нежирное мясо, яйца, сывороточный протеин), при этом ограничивая жиры и углеводы — всего не более 50 г углеводов и 70 г (в основном овощ) в сутки.

При этом решающую роль играет качество углеводов и их самих. Давно поняла, что для моего организма в целом и для моего сушеного пресса в частности 100 г углеводов из гречки или брокколи и 100 г углеводов из хлеба — это не одно и то же — при одинаковой калорийности я буквально набухаю после булочек, и пресс теряет рельефность.

Какой вред и какие продукты они содержат? Почему сахар портит обмен веществ и приводит к ожирению?

Как это ни странно звучит, но желание накачать пресс изменило всю мою жизнь. Постепенно отказался от алкоголя (особенно пива) — наутро после вечеринок чувствовал себя подавленным и не мог нормально выполнять упражнения, что меня откровенно раздражало. Пришлось пересмотреть все общение с друзьями — я больше не могла ходить в пиццерию и другие фаст-фуды.

Теперь я чувствую себя совершенно другим человеком — гораздо более энергичным, уверенным в себе и мотивированным на достижение результатов не только на тренировках, но и в любых жизненных ситуациях. Когда я вижу, как другие ребята едят чипсы перед телевизором, мне их грустно. Я знаю, что лучшим завершением дня станет мощная домашняя тренировка для пресса.

P90X Тренировка на жим пресса в домашних условиях

Подтягивание согнутых ног к груди. Сидит на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.Опершись ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не выпрямляя их полностью. Напрягая пресс, подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед. Выполните 25 раз.
Упражнение «Велосипед». Сидя на полу, положив ладони, поочередно подтягивайте ноги к груди, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняйте упражнение 25 секунд, раскручивая ноги «вперед», затем 25 секунд — «назад». Нужно чувствовать, как мышцы живота задействованы в движении.
Скручивание «Лягушка». Сидя на полу, ноги касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, как бы пытаясь руками обхватить колени, но не касаясь их. Затем вытяните ноги вперед, напрягите пресс и разведите руки в стороны. Повторить 25 раз.
Полные повороты с разведенными ногами . Лежа на полу, ноги разведены вперед. За счет мышц брюшного пресса поднимите туловище, а левой рукой за голову дотянитесь правой рукой до левой ноги.Вернитесь в исходное положение и поменяйте руку. Повторить 25 раз.
Упражнение «Хождение по воздуху» . Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не поднимая головы и ног, напрягите пресс, затем медленно поднимите одну ногу вверх, а затем опустите вниз. Сменить ноги. В нижней точке держите обе ноги утяжеленными. Повторить 25 раз.
Обратные скручивания с разведенными коленями . Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поставьте ступни вместе и разведите колени в стороны.Не отталкивая руки, за счет работы пресса поднимите ноги вверх, приподняв таз от земли как можно выше. Во время движения не опускайте колени. Повторить 25 раз.
Подъем прямых ног вверх. Лежит на полу, руки вдоль тела, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяноста градусов к туловищу. Не отталкиваясь руками от пола, поднимите таз как можно выше. Почувствуйте, как работает нижний пресс.Повторить 25 раз.
Попеременное скручивание . Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, силой мышц брюшного пресса поднимите корпус, стараясь руками дотронуться до носков; опустите тело наполовину, одновременно поднимая ноги, затем попробуйте коснуться их еще раз. Повторить 25 раз.
Боковое скручивание лежа. Лежа на боку, колени согнуты под углом тридцать градусов. Одной рукой опереться на пол для устойчивости, другой — за голову.Поднимите согнутые ноги вверх и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
«Восхождение на ногу». Лежит на полу, согнутые в коленях, ступни на земле. Вытяните ногу вперед, коснитесь носка руками, медленно опустите ступню, как будто спускаетесь по веревке. Пощупайте пресс, он уже должен быть включен. Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямо. 14 раз на каждую ногу.
«Крученый каменщик». Сидит на полу, согнув колени, ладони соединены с замком.Поднимите согнутые колени от земли, затем попытайтесь поочередно коснуться левой и правой сторон. Выполните 25 секунд максимальное количество раз. Пресса постоянно напряжена и участвует в работе.

***

По мнению нашего читателя, для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, важно не только выполнять эффективные упражнения (например, программа P90X Ab Ripper), но и постоянно придерживаться умеренно углеводного диета, полностью отказавшись от быстрого углеводного фастфуда.Кроме того, для работы с мышцами необходимы базовые силовые упражнения.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно легко накачать в домашних условиях. Однако такого результата добиваются единицы. Почему так происходит? Есть ли какой-нибудь секрет в тренировке пресса? На эти и другие вопросы мы ответим сегодня в нашей статье.

Основная причина сбоев при тренировке пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, насколько часто и интенсивно они его прокачивают.Получается такая ситуация — вроде качаешь пресс по несколько часов каждый день, а нужных кубиков все равно нет. Какова причина? И главная причина в том, что вы не понимаете, от чего зависит рельеф мышц, и в частности мышц пресса. Отсюда условие №1 — рельеф мышц зависит в основном от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что якобы накачивают пресс и тем самым убирают жир, но на самом деле это не так.Отсюда условие №2 — упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает, что упражнения на пресс не сжигают и не сжигают жир в области живота. Для этого в первую очередь нужна диета. Пока вы не теряете подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Подробнее о том, как правильно и качественно скачать прессу, вы можете прочитать в статье —

Лучшие упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

Далее нам нужно выбрать несколько упражнений, которые лучше всего подходят для домашних тренировок. Рекомендую использовать не более 3 движений — подкручивать верхнюю, нижнюю части тела и боковые скручивания к косым мышцам.

Программа тренировки домашнего пресса

Эту программу нужно выполнять один раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, так как ключевым фактором при прокачке пресса является количество подкожного жира, а не развитие этих мышц. Кроме того, слишком частая и интенсивная тренировка мышц живота приведет к их укорочению и нарушению осанки, что впоследствии приведет к болям в спине и шее.

Каких результатов ожидать от программы?

При грамотной диете и данном комплексе упражнений вы отлично проработаете прямые и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожно-жировой клетчатки в этой области, что значительно увеличит рельефность пресса. И помните, что в основе красивого пресса не столько правильная программа тренировок, сколько грамотная диета и работа над уменьшением жировой прослойки.

Можно ли накачать пресс так, чтобы на нем были видны кубики? Целеустремленность — одна из черт настоящего мужчины, для него нет невозможного.Даже если для достижения цели придется много потрудиться.

В статье вы найдете описание эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц живота, которые подходят как новичкам, так и опытным спортсменам.

О программе тренировок

для идеального пресса нужно тренировать все группы мышц живота

Мышцы пресса делятся на три группы — верхняя, нижняя пресса, косые мышцы. В каждой группе свои упражнения:

верхний жим — скручивания;
нижний пресс — упражнения с поднятием ног;
косые мышцы — скручивания с поворотом туловища, скручивания в стороны.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео-тренинг):

Как делать скручивания?

Упражнений для пресса много, но наиболее эффективными являются скручивания

Прямой

И. П .: лежа на полу, ноги согнуты в коленях (90 °), ладони под затылком.
Плавно, без рывков, с силой поднимите плечи и продвиньте их к тазу, вернитесь в I.P.

Со скруткой

То же, с разворотом корпуса в стороны в верхней точке.

Задний ход

I.P. — также.
На вдохе бедра оторваны от пола, ноги, не меняя угла сгиба, пытаются подтянуть к груди. Чтобы усложнить упражнение, между колен помещают мяч.

Скручивание на бок

Упражнение сужает талию.

И.П .: лежа на боку, упор на локоть.

Таз поднимается и опускается, сгибаясь в пояснице.

Комплекс для начинающих

если турника нет, то можно ноги поднимать на полу

Скручивания на пресс.
Вертикальные и горизонтальные «ножницы». Лежа на полу, выполнять горизонтальные, вертикальные движения, поднимая ноги на 30 см от пола.
«Велосипед». Лежа на полу и поднимая плечи, как и при прямых поворотах, они пытаются дотянуться локтем до колена с противоположной стороны, при этом согнутая в колене нога подтягивается к локтю.
Альпинист. Исходное положение — как с. На вдохе колено подтягивается к груди, на выдохе нога выпрямляется.Затем повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте в быстром темпе 30 секунд или дольше.
Подъем ног на перекладину , (если рядом нет стадиона или шведской стенки дома, то можно лечь на пол).

Как убрать живот?

Упражнение «планка» поможет убрать живот

Можно ли убрать живот встряхиванием пресса? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать одну оговорку. Именно во внутренних мышцах живота, которые практически не прорабатываются во время тренировок, расслабляются и выпячиваются.Поэтому живот может быть даже у худых людей. Есть и другие упражнения для этой части мышечного скелета.

И.П .: как и при выполнении горизонтальных отжиманий мышцы живота напряжены. В этом положении они задерживаются на 10 секунд. Затем они падают на пол, глубоко вдыхают, возвращаются в исходное положение и снова выполняют упражнение. Со временем продолжительность увеличивается. Несмотря на кажущуюся легкость, новичку выполнить это упражнение непросто.

Они делают то же самое, но опираются на правую руку, согнутую в локте, и правую ногу. Плоскость тела перпендикулярна полу, левая рука поднята. Повторите то же самое с другой стороной.

Сжигание жира на животе по бокам

Упражнения выполнять нужно медленно, не торопясь.

Сжигать жир на животе и боках, крутить, но без отягощений, «до последнего».

Похудеть на отдельной части тела не получится.Дополнительно аэробные упражнения или нужны. К ним относятся активные игры — баскетбол, теннис и др. Они не только помогают сжигать жир, но и повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды.

14-дневная блок-схема пресса

День	повторений	Подъезды
1	20	4–5
3	15
5	25
7	20
9	15
11	30
13	20

Начинайте с 1-2 подходов, их количество постепенно увеличивается.В четные дни — отдыхай.

Интенсивный видео-тренинг для продвинутых:

Ошибки

Вот ошибки, которые совершают большинство новичков, пытаясь улучшить форму жима.

Игнорирование сложных упражнений. Комплексная тренировка помогает проработать все мышцы тела. Значит в программе тяга и т. Д.
Проработка мышц пресса требует больших усилий и энергии, поэтому выполняются в последнюю очередь.
По кубикам пресс качают каждый день, задействуются по несколько раз.Это действительно так, но такой же эффект достигается, если тренироваться 3-4 раза в неделю, выполняя 3-4 подхода. Нет смысла тратить лишнюю энергию.
Неправильное исполнение. Часто новички выполняют движения так, как им проще. Такое попустительство терпит неудачу и часто приводит к травмам.
Нельзя пренебрегать — они создают красивую осанку. Упражнение подходит для этого.
При выполнении скручиваний сильно не сгибаются, иначе мышцы растягиваются и тонус брюшной стенки снижается.
Продолжительные занятия по старой программе, без усложнений и новых упражнений. Мышцы привыкают к нагрузкам, и в какой-то момент тренировки перестают давать результат. Как только упражнение стало легко выполнять, оно усложняется, количество повторений увеличивается или заменяется новым.
Надежда на устройства от телемаркетов. Товары созданы для ленивых людей, которые тренируются позже.

Дополнительно — еда, вода

заменить фастфуд овощами

Чтобы жировая прослойка не скрывала эффектные кубики, обязательным условием является правильное питание. Забыто жирное, жареное, фастфуд, пирожные с кремом, копчености, сладкие газированные напитки. Простые углеводы, содержащиеся в чипсах, большинстве десертов, картофеле и выпечке, только усложняют задачу.

Как получить пакет из шести: набор из шести лучших советов плюс лучшие упражнения для пресса, чтобы подтянуть живот до плоского

Хотите узнать, как получить упаковку из шести штук? Единственное, что вам нужно, — это не специальные тренажеры или новые улучшенные фитнес-добавки. Главное, что вам нужно, чтобы определить абс, который действительно показывает, — это настойчивость .Ничто не сравнится с использованием лучших тренировок и здоровым питанием в течение длительного периода. Приложив усилия, вы довольно скоро станете более стройным и сильным человеком, но, говоря это, есть несколько вещей, которые могут ускорить этот процесс.

Мы собрали пакет из шести советов, которые существенно помогут вам сделать эти горбинки брюшной мышцы видимыми для всех. Как ни странно, большая часть списка состоит из советов, не связанных с упражнениями, потому что, как говорится, пресса делают в спортзале и раскрывают на кухне .Вам нужно сбросить жир на животе, чтобы получить шесть кубиков. Вы также можете начать с самообъясняющих лучших упражнений на пресс для начинающих.

Затем, чтобы вы почувствовали ожог, у нас есть наша самая популярная тренировка пресса с шестью пакетами от руководителя Блока Джермейна Джонсона — , вы можете сразу перейти к ней по этой удобной ссылке.

Не так много технологий, которые необходимы для пресса с шестью кубиками — даже вес не обязательно нужен — но мы также включили руководство по снаряжению, которое может оказаться полезным.

Шесть пакетов советов T3 для быстрого получения шести упаковок

Независимо от того, что все говорят, наращивание мускулов — это не ракетостроение. Вам нужно всего лишь придерживаться нескольких правил, и вам не обязательно понадобится много оборудования.

Особенно это касается абс. Вы можете использовать гантели, гири или эспандеры, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление во время тренировок для пресса, но большинство лучших тренировок для пресса рекомендуют упражнения только с собственным весом.

Однако две вещи, которые могут помочь вам лучше понять свои потребности в фитнесе, — это часы для фитнеса и ролик для пресса.Эти устройства старой школы снова набирают популярность, потому что они работают.

• Лучшее упражнение для кора было найдено с помощью научных исследований: так какое же лучшее упражнение для пресса поможет вам собрать шесть кубиков?

И если вы купили ролик для пресса, обязательно ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по упражнениям на мышцы кора и тренируйте мышцы кора целиком, а не только пресс. Это поможет вам облегчить боль в спине и улучшить сон.

Часы обеспечивают непрерывное отслеживание частоты пульса, поэтому вы можете поддерживать частоту пульса в правильной зоне во время тренировок — обычно для тренировок пресса это не особенно высокая частота пульса.Сопутствующие приложения помогут вам анализировать вашу производительность еще дальше и, что более важно, вести журнал ваших предыдущих тренировок, чтобы вы могли иметь представление о прогрессе.

Сверните, сверните, чтобы получить шесть кубиков живота

(Изображение предоставлено: Perfect Fitness)

1. Делайте упражнения на пресс (почти) каждый день

Само собой разумеется, лучший способ получить шесть pack действительно проработает пресс. Пусть это будет самое сложное упражнение для пресса или самое интересное упражнение для кора, если вы тратите некоторое время на то, чтобы оттачивать пресс почти каждый день, вы скоро увидите результаты.

Пресс — это мышцы с высокой нагрузкой, похожие на икры, поэтому обычные уровни гипертрофии здесь не применимы. С прессом вместо 8-12 повторений стремитесь делать 15-20 повторений в каждом подходе.

Помимо выполнения большего количества повторений, еще один способ обеспечить рост пресса — проработать все его области. Это означает проработку верхней части пресса скручиваниями, нижней части пресса — толчковыми ударами, а косые — скручиваниями.

Вы увидите невероятно быстрые результаты, выполняя только два упражнения: выкатывание пресса и альпинизм — см. Наш список лучших упражнений с собственным весом.Оба работают с разными мышцами, но в основном нацелены на пресс и корпус. Ролики очень дешевы и являются одним из самых недооцененных фитнес-оборудования.

Лучшие предложения ролика для пресса на сегодня

2. Потребляйте нужное количество калорий

Чтобы узнать свой поддерживаемый уровень калорий, нужно измерить их потребление, записав, что вы едите, с помощью приложения для подсчета калорий, такого как myfitnesspal, и отслеживая ваши масса. Поддерживающая калория — это количество, которое поддерживает ваш вес на постоянном уровне.

Теперь, даже если у вас нет лишнего веса, вам нужно будет немного снизить его, чтобы похудеть и чтобы ваш пресс начал показывать. Причина в том, что для того, чтобы пресс действительно вырос, у вас должен быть очень низкий процент жира в организме. Для женщин речь идет о 16-17%. Для мужчин менее 10%.

Даже если вы опускаетесь до этого уровня в летние месяцы, когда ваш пресс действительно может быть выставлен напоказ, рекомендуется не поддерживать слишком низкий уровень жира в течение длительного периода времени, если вы не являетесь ведущим спортсменом.

Здоровая диета может сделать или сломать ваш путь к жизни с упаковкой из шести упаковок

(Изображение предоставлено Unsplash)

3. Уменьшите добавление сахара / соли

В любом случае вам следует сократить количество добавленных сахаров , даже если вы не пытаетесь вытянуть пресс. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать целый ряд заболеваний даже в краткосрочной перспективе, не говоря уже о долгосрочной перспективе.

Не только это, но и лишний сахар (и углеводы) откладываются в вашем теле, скрывая ваш пресс за слоями мягкого висцерального жира.Мужчины особенно склонны к набору веса в первую очередь в области бедер, поэтому, господа, попрощайтесь со всеми этими батончиками Mars, если вы хотите иметь шесть пачек!

Еще один пункт в списке плохих пищевых ингредиентов, которых следует избегать, — это слишком много натрия. Слишком много его не только приведет к повышению артериального давления, но и заставит ваше тело удерживать больше воды. И, как мы знаем, билет в Flat Stomach Land можно получить не так.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Откажитесь от переработанных углеводов и избегайте плохих жиров

Я лично знаю людей, которые отказывались есть в ресторане, потому что они сказали, что не могут подавать картофель фри в этот вечер (фритюрница сломалась). Мало того, что жареный белый картофель нужно есть со всем, но он также богат как плохими углеводами, так и растительными жирами.

Я не говорю, что всем следует перейти от жареного картофеля к еде сырой брокколи за ночь. Даже просто заменив половину картофеля фри на что-то более полезное, вы сможете эффективно сократить количество калорий без особых усилий.

Допустим, у вас есть гарнир из 100 граммов картофеля фри. Вместо этого возьмите 50 граммов и еще 50 граммов овощей. Вы по-прежнему едите 100 граммов пищи, но вы также сокращаете всего плохого, а не едите меньше.

Не говоря уже о том, что замена картофеля даже просто печеным картофелем или, что еще лучше, запеченным сладким картофелем, тоже может иметь огромное значение. Постепенно вы можете заменить 100 граммов картофеля фри на 100 граммов киноа; последний в миллион раз здоровее.

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | было 119,95 £ | сейчас £ 79,88 на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите.Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения Aria в вашем регионе

Белок является ключом как к наращиванию мышечной массы, так и к похудению

(Изображение предоставлено: Getty images)

5. Добавьте больше белка в свой рацион

Добавьте больше белка в рацион ваша диета может помочь вам быстрее нарастить мышцы, а также более эффективно сбросить вес.

Некоторые простые замены могут облегчить переход на более богатую белком диету. Все дело в правильном планировании перекусов.Вместо плитки шоколада съешьте протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Опять же, вы не едите меньше, вы едите на лучше .

Улучшая питание, вы подпитываете свой организм необходимыми питательными веществами, поэтому ему не придется бороться с расщеплением всех лишних углеводов и жиров. Это оставит ваше тело в состоянии, когда оно будет иметь тенденцию наращивать и восстанавливать мышцы.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки

6. Попробуйте пояс для пресса

Эти вещи могут показаться нелепыми, но они оказывают влияние.В частности, они помогают тем, у кого уже есть подтянутый пресс, стать более подтянутыми. Наш лучший выбор благодаря сочетанию доступности и полезности — это серия Slendertone. При этом используются удобные гелевые прокладки, обеспечивающие электрическую «цепь» между ремнем и животом, и хотя вы можете сказать, что он работает, это совсем не болезненно.

Slendertone Connect Abs | Сейчас £ 100 | Было 180 фунтов стерлингов | Сэкономьте 80 фунтов стерлингов на Amazon
Благодаря удобному приложению для отслеживания вашего прогресса и установки уровней интенсивности, это вершина диапазона Slendertone.Есть 100 настроек мощности, и каждая 20-минутная программа также постепенно увеличивает и уменьшает интенсивность. Это не совсем приятный опыт, но тогда использование электричества, чтобы заставить ваши мышцы подергиваться, не является для большинства людей забавой, не так ли? Однако мы действительно увидели результаты после месяца использования его 5 дней в неделю.

В качестве альтернативы всегда есть SixPad, который использовал Кристиано Роналду. Теперь вы можете сказать, что вам нравится о Кристиано, но он чертовски уверен, что у него точеное телосложение — особенно если учесть, что ему сейчас, сколько, 35? 57? 100?

Однажды мы встретили создателей SixPad, и их представитель буквально посмеялся над Slendertone, потому что это «было недостаточно болезненно».Предположительно, SixPad использует более мощный электрический ток для тех, кто действительно серьезно относится к своему опыту использования ремней для пресса. Мы полагаем, что в этом может быть доля правды, но, учитывая, что мы нашли Slendertone чертовски интенсивным, мы были слишком слабыми, чтобы попробовать SixPad.

Лучшее снаряжение для шести кубиков пресса

Если музыка — это пища тренировок, продолжайте играть. Хорошая пара тренажеров — единственное оборудование, в котором действительно нуждаются многие люди.

Лучшие на сегодня наушники для тренировок

Fitbit Versa 2 | было 199 фунтов стерлингов.99 | теперь 159 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен на новый год, и в настоящее время на Amazon и в различных других интернет-магазинах со скидкой 40 фунтов стерлингов. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и функции сна, а также имеет встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit.View Deal

Fitbit Versa Lite | было 149,99 £ | сейчас £ 116,38 на Amazon
Fitbit Versa Lite — лучший доступный фитнес-трекер или умные часы, которые вы можете купить.Он отслеживает глубокий и легкий сон, шаги, расстояние и калории, а через приложение и экосистему Fitbit вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Garmin Forerunner 645 | Было 299 фунтов стерлингов, сейчас 279 фунтов стерлингов на Wiggle
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов. Garmin Forerunner 645 обеспечивает хороший баланс между функциями, ценой, размером и стилем, хотя все его часы заслуживают внимания.Он включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения часов Garmin в вашем регионе

Лучшая тренировка для пресса с шестью кубиками

Как получить пакет с шестью кубиками — одна из самых популярных вещей в Google, и мы готовы предоставить некоторые ответы.Или, точнее, Джермейн Джонсон. Он возглавляет физическую школу в лучшем лондонском клубе BLOK и знает множество хитростей, позволяющих добиться потрясающего живота с помощью самых передовых тренировок для пресса.

Печальная правда в том, что сегодняшнее общество, одержимое социальными сетями, обмануто, думая, что у каждого молодого красивого существа есть живот, который, казалось бы, сделан из стали. Но этот дрожащий пресс требует много тяжелой работы как на кухне, так и в тренажерном зале.

Купите шесть упаковок … или просто более плоский живот

Мы упоминаем кухню по следующей причине: процент жира в организме должен упасть ниже 10 процентов, прежде чем упаковка из шести упаковок вообще начнет проявляться.Вот почему мы рекомендуем большинству людей довольствоваться здоровой диетой и регулярными увлекательными тренировками, чтобы получить более плоский пресс, а не выкладываться изо всех сил на шесть кубиков.

Мы бы никогда не советовали работать исключительно над животом в поисках «всплывающего» пресса, так как это было бы пустой тратой времени, поэтому объединение этой тренировки в более комплексный фитнес-режим принесет дивиденды не только в кишечнике, это также сделает вас в целом более здоровым и счастливым человеком.

«Чтобы набрать стальной пресс, нужно много работать», — предупреждает Джермейн Джонсон, главный личный тренер модной лондонской сети спортзалов BLOK — эксперт по прессу, который также любезно поделился с нами своим главным советом для получения шести пачек.

«Вам нужно целиться и прорабатывать пресс различными способами, но вы также должны стремиться к развитию внутренней силы кора, а также внешних мышц для достижения максимальных результатов», — говорит он.

Выполните приведенную ниже тренировку и прислушайтесь к следующим советам по питанию, чтобы начать путь к невероятно резкому животу.

Внешние ссылки: Следите за Джермейном Джонсоном в Instagram , Twitter и через веб-сайт BLOK London, чтобы получать регулярные советы по тренировкам, советы по питанию и обновления от самого человека…

Абсолютно больше, чем у любой другой мышцы. группа, находящаяся во власти строгого плана питания, и достижение видимых результатов неизбежно будет означать отказ от множества забавных вещей из обычного рациона.

«У всех есть пресс, но их скрывает жир, — объясняет Джермейн. «Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно есть много белка, уменьшить количество углеводов в рационе, но не исключать их, так как вам нужно топливо для тренировок, — и вводить полезные жиры, много клетчатки и богатых овощами. в питательных веществах, необходимых для роста мышц.

«Самое главное, вам также необходимо воздерживаться от сахара, поэтому сокращение или полное исключение сладостей, полуфабрикатов и алкоголя определенно поможет избавиться от жира на животе и раскрыть ваш пресс», он добавляет.

В Интернете есть множество хороших ресурсов, которые могут помочь составить план хорошей диеты с низким содержанием жиров, а также предложить несколько рецептов, которые помогут на кухне.

У нас также есть отличный выбор лучших пищевых добавок, протеиновых порошков и тренировочных закусок, которые немного облегчают получение большего количества нужных веществ в вашем теле.

Как выполнять потрясающую тренировку пресса

«Тренировка ниже сосредоточена на внешнем ядре, выполняя различные скручивания, нацеленные на верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, а также на косые мышцы живота», — объясняет Джермейн.

«Мы также проработаем внутреннее ядро (более глубокие мышцы пресса), поэтому вы будете выполнять множество различных планок, чтобы задействовать те более глубокие мышцы, которые закладывают основу для твердой шестерки», — добавляет он.

Джермейн предлагает выполнять каждое упражнение один за другим без отдыха, но если вам кажется, что это слишком много, сделайте 30-секундную передышку между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Выполните все упражнения из списка, и это считается одним подходом. Отдыхайте 45 секунд между подходами и выполните всего четыре подхода, прежде чем поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Не забывайте пить много воды во время тренировки и облегчите свое тело в этой программе с помощью 10-минутной кардио-разминки, будь то на беговой дорожке, статическом велосипеде или с помощью раунда прыжков, высоких коленей или бега трусцой. на месте.

Убийственная тренировка пресса

1. Ab Crunch

30 секунд

Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота контролируемым образом, сгибая и расслабляя основные мышцы, чтобы дать им полноценную тренировку. .

Лягте на спину, а затем поднимитесь, чтобы встретить таз, используя плечи и ядро для поддержки и продвижения вперед. Поддерживайте шею руками.

Повторите упражнение в удобном темпе в течение 30 секунд.

Твердый скручивание — ключ к видимому прессу

2. Велосипедный скручивание

30 секунд

Это движение также воздействует на прямую мышцу живота, а также на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, обеспечивая приятную округлую тренировку. одним довольно простым маневром.

Лягте ровно, поднимитесь в хруст и убедитесь, что плечи не касаются пола, поверните вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, а затем проделайте то же самое для противоположная сторона.

При правильном выполнении это упражнение должно выглядеть так, как будто вы крутите педали невидимого велосипеда (отсюда и название), одновременно соединяя противоположные локти и колени с небольшим поворотом туловища.

Выполняйте скручивание велосипеда в любое время и в любом месте

3.Обратные скручивания

30 секунд

Теперь переходим к нижнему прессу. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов к полу.

Затем, используя только ядро, подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди, и повторите. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница отрывается от пола, одновременно подтягивая ноги и бедра к потолку.

Используйте тренажеры в тренажерном зале для помощи

Планка — убийца, но задействует множество групп мышц

4.Планка

60 секунд

Это сложная задача, но планка нацелена на очень много групп мышц и абсолютно необходима для создания четко очерченного живота.

Лежать лицом вниз с вытянутыми ногами и согнутыми локтями прямо под плечами. Сложите руки вместе.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.

Сжимая пресс, поднимите вес тела на пальцы ног, оставив предплечья на полу; держите ровную прямую линию от макушки до нижней части позвоночника.

Создание больших предплечий завершает образ

5. Высокая планка или планка с прямыми руками

60 секунд

Это, по сути, то же упражнение, что и выше, но вес тела должен располагаться на руках, а не предплечья.

Прыжок прямо на эту планку с предыдущей доски будет поддерживать ядро в активном состоянии и, по сути, проработает эти мышцы вдвое сильнее. Будет тяжело, но пресс после этого будет качать.

6. Подъемники для планки

60 секунд

По-прежнему уделяя особое внимание планке, этот вариант является отличным способом завершить тренировку и действительно заставляет мышцы кора напрягаться.

Поддерживайте либо высокую планку, либо обычную планку с опорой на предплечья, но добавьте прыжки ногами, сохраняя при этом сильную осанку и выравнивание позвоночника.

Это обязательно вызовет учащение пульса, а после этого желудок почувствует себя хорошо и напряженно.Все, что вам нужно сделать сейчас, это немного отдохнуть и повторить весь сеанс.

Будет больно, но никто не говорит, что это будет легко.

Ice Cube — Продукт Текст

[Вступление]
(Вы готовы?)
(К черту, Ice Cube возвращается к вам с еще одной гребаной бомбой)

[Куплет 1]
Мне сказали, потому что я не был свидетелем всего действия
In и Это было движение бозака.
Было жарко, потно и много толчков.
Потом гайка хлынула.
И это было адом, пытаясь вырваться из яичника.
Ничего, кроме Господа, смотрящего на меня.
Я был белым от хвост
Но когда я дошел до финиша, молодой черный кобель!
Одна клетка сделала две, а две клетки — для
И так далее, так что теперь я эмбрион
Потом у меня возникло подозрение
Что я нахожусь в карантине в течение девяти месяцев
Чиллин, с моей матерью, чтобы Направляй меня
И орех, но живот, чтобы спрятать меня
От всего этого беспокойства и чуши
Девять месяцев спустя я тяну и пинаю локтем
Потому что мое время истекло, и мне все равно
Одним большим толчком я отсюда
15 июня, мне просто повезло
В 1969 году ниггер — это продукт

(Гетто-ниггер, ты не дерьмо
И ты никогда не будешь дерьмом!)

[Стих 2 ]
Я научился ходить, говорить и все такое.
Они отправили меня в школу, но это не имеет значения.
Потому что я сижу в истории.
Узнаю о лохе, которому было наплевать на меня.
Они попробуйте придать нам форму
Но я знаю, что дядя Сэм — гребаный насильник
Так что я перестал обращать внимание
Ice Cube, направился прямо в тюрьму
К черту это дерьмо, я брожу по коридорам 9 0029 Меня отправили домой, и у меня нет всех пятерок
Я бросил школу
У моего отца была говядина, поэтому я попытался выбить выскакивающее
Но меня бросили, он босс
Я ухожу оттуда и сумасшедший Я проиграл
Теперь я один — это фактор
Итак, я стал соседским домохозяином
Дай мне свою машину, запусти свои драгоценности
Заработай на жизнь грабя дураков
И если я позволю своей девятке прозвонить
Знаете, это сделает у тебя мозги болтаются
Так какова твоя судьба?
Я ниггер, которого ты любишь, или тот, кого ты любишь ненавидеть?
Сказан неправильный ответ, ниггер сбежал
Я накачал свинцом, теперь он в луже красного
И если у тебя есть доллар, тебе не повезло
Застрял из-за этого ублюдочного продукта

(Угу ублюдок, тебе нужно найти работу
Если ты хочешь остаться в моем гребаном доме)

(Многие молодые люди отвергают традиционные ценности
, которые важны для их родителей
Церковь, школа и семья
Были заменены улицей, территорией и банда)

[Куплет 3]
Двадцать один сейчас, и заплачено полностью
Мне плохо, от всего дерьма, которое я вытащил
О людях в те времена
Плюс, у меня в пути маленький ребенок
Так что я ‘ Я пытаюсь ехать прямо
Я с мамой моего ребенка на свидании
Пока панк-задницы копы не запустили мою тарелку
Теперь я нахожусь в автобусе на севере штата
«О, молодой ниггер поймал дело!»
(Еда в столовой, моя светлость)
Отправлено в бетонный дом
Куда идут все продукты, без сомнения
Йо, мама, мне нужно одиннадцать
Жить в доме размером пять на семь
Дорогой ребенок, Ваш мужчина изнашивается
Видеть, как молодых парней вырывают у них засранцев
А потом его ткнули ложкой
И он должен был скоро уйти
Это моя вина, его поймали на производстве
Где молодая черная жизнь ничего не значит
Просто потому, что я не хотел изучать твою грамматику
Ты говоришь, что мне лучше в тюрьме
И это сводит меня с ума
Потому что мой маленький мальчик пропал без папы
Мне стыдно, но на самом деле
Я хочу, чтобы папа отпустил меня на матрас
Или я должен просто висеть на верхней койке
Но это выходит, как панк
Моя жизнь трахнута
Но это не моя вина, потому что я мать твою product
(Он не говно)

Собака тошнит!: Ваш путеводитель по всем вещам Собачья рвота

О, эта ужасная рвота, сопровождаемая выбросом чего угодно, от зеленой желчи до непереваренного ужина и того, о чем мы не хотели бы думать.Как узнать, достаточно ли серьезна рвота для посещения ветеринара или того, что вы можете лечить дома? И что вообще вызывает у собак тошноту?

Рвота обычно связана с гастритом, который описывает воспаление слизистой оболочки желудка.

Острый гастрит вызывает у собак однократную или периодическую рвоту в течение одного или двух дней. Причиной обычно является некорректное питание, которое включает употребление в пищу испорченной пищи, мусора, кошачьего туалета, костей, растений, травы, плесени, грибков, игрушек, носков, нижнего белья и других сомнительных предметов.

К счастью, большинство собак с острым гастритом выздоравливают без ветеринарного лечения. Однако продолжающаяся рвота может привести к обезвоживанию, депрессии или летаргии, появлению крови в рвоте или кале, боли в животе, потере аппетита или другим осложнениям, требующим медицинской помощи. Собака, которая постоянно рвет или не может удержать даже воду, должна быть осмотрена ветеринаром.

Хронический гастрит описывает периодическую рвоту, продолжающуюся более одной-двух недель. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, инфекции, инородные тела, различные собачьи болезни или длительное воздействие аллергенов могут быть основными причинами.Хроническая рвота мешает пищеварению и всасыванию питательных веществ. Собаки с этой проблемой могут стать привередливыми, иметь низкий уровень энергии и развить тусклую, сухую, некачественную шерсть. Хронические желудочно-кишечные проблемы редко проходят самостоятельно, поэтому ветеринар должен исследовать периодическую рвоту, которая сохраняется дольше пары недель, чтобы помочь исправить проблему на ранних стадиях.

Признаки того, что у собаки вот-вот появится рвота

Когда собаки чувствуют тошноту и их вот-вот вырвет, они часто пускают слюни, облизывают губы, чрезмерно глотают и встают с опущенной головой, выглядя обеспокоенными.Многие собаки ищут своих хозяев или обращаются к ним, когда их вот-вот стошнит, и это может сигнализировать тем, кто ухаживает за ними, чтобы они переместили своих питомцев в лучшее место! Со временем вы сможете научить свою собаку рвать там, где она причиняет наименьший вред. Хлою, моего лабрадора-ретривера, иногда рвет после того, как она съела траву, субпродукты или лопатки ягненка, и она обычно выбегает через собачью дверь вовремя, чтобы добраться до лужайки.

Если у вас еще нет дневника здоровья собаки, начните с основной информации.Если и когда у вашей собаки рвота, запишите, что и когда произошло, что собака ела, что случилось, через какое время после еды произошла рвота и что произошло дальше. Включите такие данные, как количество извергнутого материала, консистенция рвоты (пища, жидкость, пена и т. Д.), Цвет рвоты, частота рвоты (укажите дату и время), а также общие наблюдения за аппетитом, отношением, внешним видом вашей собаки, и общее состояние здоровья. Делайте фотографии, если можете, как бы грубо это ни показалось.

Если у вашего питомца разовьется хронический гастрит, эта запись поможет ветеринару поставить точный диагноз.Если ваша собака чувствительна к определенной пище или угощению, ваши письменные и визуальные записи помогут вам обнаружить связь.

Когда у собак рвет пустой желудок

У некоторых собак рвота возникает, когда желудок остается пустым слишком долго, возможно, из-за раздражения желудочной кислоты, которая скапливается там. Это обычно называется синдромом пустого живота или, более формально, синдромом желчной рвоты. Больные собаки обычно рвут желчью и пеной в ранние утренние часы, но в остальном это совершенно нормально.Как правило, проблему решает небольшой обед перед сном.

Dreamstime.com

Если более частое кормление не помогает, причиной может быть инородное тело, которое является общим термином для чего-то, что собака проглатывает и не может пройти через пищеварительную систему. Все, что остается в желудке слишком долго, вызывает раздражение и может привести к рвоте, особенно когда желудок в остальном пуст.

Это облегчение, когда собака вырвет то, что ей изначально не следовало глотать, и свидетельства объясняют, что произошло.Но иногда это остается загадкой, особенно когда рентген и ультразвуковое исследование не позволяют выявить все, что есть в желудке собаки.

В 2002 году Лори Карри из Макгейсвилля, штат Вирджиния, не могла понять, почему Рэйс, ее годовалую шетландскую овчарку, рвало каждое утро в 3 часа ночи. «Он хорошо ел, выглядел здоровым и имел нормальную функцию кишечника, — вспоминает она, — но рвота продолжалась больше месяца.

Помимо того, что Карри прервал сон, у ранее хорошо обученного Рейса начались несчастные случаи в гостиной.

За помощью Карри обратился на форум по питанию собак, и Мэри Страус, участник WDJ , ответила, высказав идеи о том, в чем может заключаться проблема, включая проглатывание постороннего предмета.

После безрезультатного ультразвукового исследования Рейсу назначили эндоскопию, визуальный осмотр пищевода и желудка.

«Я привел Рэса на прием, — говорит Карри, — и в вестибюле, ожидая, чтобы его увидели, он вырвал очень скользкий, очень старый, тонкий нейлоновый носок!»

Проблема решена, Рэйс вернулся к приучению к дому и спал всю ночь.

В 2014 году шестилетний золотистый ретривер Виктор, принадлежащий Клайду Сурлсу из Нашота, штат Висконсин, лечился от анкилостомы. Примерно в то же время у нее был перемежающийся понос и началась рвота желчью натощак. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать расстройство желудка у собаки, но подобные симптомы обычно не проходят в течение нескольких недель после завершения протокола.

«Рвота желчью повторялась, когда ее желудок оставался пустым в течение восьми часов или более», — говорит Сурлес. «Аппетит оставался хорошим, она ела сразу после рвоты.Но она определенно чувствовала себя не так хорошо, как обычно, и ее пальто стало тусклым и сухим ». Несмотря на лекарства, успокаивающие желудок, диету по рецепту, рентгеновские снимки, лабораторные анализы и ультразвуковое обследование, Викторину продолжала рвать и не было один знал почему. Мэри Страус посоветовала Сурлзу назначить эндоскопию, и этот экзамен показал несъедобное пластиковое украшение из кекса, который Викторина проглотил, обертку и все такое почти три месяца назад. Его удалили во время эндоскопии, и с тех пор Викторина в порядке.«Я никогда не был так счастлив и полон облегчения», — говорит Сурлес.

Корм для собак может вызвать рвоту у собак

Не всякая пища подходит каждой собаке, а повышенная чувствительность к пище может привести к расстройству желудка. Повторное употребление проблемной пищи приводит к хроническому воспалению желудка и кишечника. Если вы подозреваете, что это может быть проблемой вашей собаки, попробуйте перейти на корм с другими ингредиентами, добавьте пищеварительные ферменты в обед вашей собаки, давайте пробиотические добавки и / или поэкспериментируйте с разными марками или типами кормов.

Пшеница и другие злаки, а также соя и другие бобовые могут вызывать несварение желудка у собак. Сравнивая этикетки, ищите продукты, в которых в первую очередь указаны животные белки. Корма без зерна и сои стали популярными, потому что многие владельцы и ветеринары сообщают об улучшении пищеварения и других преимуществах для здоровья у собак после перехода на них.

Переход от сухих продуктов к консервированным или к диете из сырых или приготовленных свежих продуктов или переход на улучшенные ингредиенты могут иметь значение.Ознакомьтесь с ежегодными рейтингами сухих и консервированных продуктов WDJ для получения рекомендаций. Соблюдая домашнюю диету, вы легко избегаете злаков и других ингредиентов, к которым ваша собака может быть чувствительна. См. Рекомендации в статье Мэри Страус «Легкий корм для собак домашнего приготовления» ( WDJ , июль 2012 г.). Если вы кормите коммерчески приготовленную сырую диету, см. «Состояние индустрии коммерческой сырой диеты» Карен Беккер, Стива Брауна и Мэри Страус (сентябрь 2015).

Сухая пища может вызвать рвоту, поскольку она впитывает влагу в желудке, увеличиваясь в размерах и вызывая срыгивание.Может помочь замачивание сухого корма перед кормлением или смешивание его с консервированным кормом.

Ротационные диеты могут помочь выявить проблемные ингредиенты. При ротационной диете вы каждый день в течение четырех или пяти дней кормите пищу разным типом или семейством, а затем повторяете ее, например, курицу в понедельник, говядину во вторник, баранину в среду и лосось в четверг. Понедельник — единственный день для яиц, потому что они идут от цыплят. Масло лосося можно давать только в четверг. Считается, что ожидание четырех или пяти дней перед повторением приема пищи дает организму достаточно времени, чтобы устранить его, чтобы он больше не провоцировал симптомы.

Поскольку при кормлении коммерческими кормами для домашних животных практически невозможно провести хороший тест на ротационную диету — слишком много пересекающихся ингредиентов — некоторые любители собак готовят свои собственные простые меню в течение месяца или около того. Это требует тщательного отслеживания ингредиентов и реакции собаки. Ограниченное питание на срок до нескольких недель безопасно для взрослых собак, но не для растущих щенков.

Проба исключения из рациона использует другой подход, исключая все пищевые ингредиенты, которые когда-либо ела собака, и заменяя их пищевыми ингредиентами, которых собака никогда не пробовала.Как объясняется в статье «Испытание по устранению пищевых продуктов: ценный инструмент (при правильном выполнении)» в выпуске WDJ за апрель 2011 г., действительное испытание по устранению пищевых продуктов состоит из трех этапов: устранение, вызов и провокация.

На первом этапе («устранение») владелец определяет и выбирает один источник белка и один источник углеводов, которые собака никогда не ела, например фазан и ячмень или кролик и амарант. Собаку кормят этими двумя ингредиентами и ничем другим — не допускаются остатки пищи, кости, жевания, лакомства или добавки.Если в течение восьми-двенадцати недель собака не рвёт и не проявляет других признаков расстройства пищеварения, эти два ингредиента, вероятно, безопасны для постоянного кормления. Однако, если собака проявляет дистресс, начинается новое испытание с использованием диеты с другим новым белком и другим новым зерном. (Если после этих двух испытаний вы все еще не видите улучшения, проблема, вероятно, не связана с пищевой аллергией.)

Многие люди прекращают эксперимент, когда их собаки улучшают элиминационную диету, состоящую из двух новых ингредиентов.Но чтобы доказать, что в прежнем рационе собаки были ингредиенты, которые вызывали у нее симптомы, следует провести вторую («контрольную») фазу испытания. Возобновите кормление собаки той пищей, которую она обычно кормила, и посмотрите, не вызовет ли старая диета снова рвоту или другие симптомы в течение одной недели.

На третьей («провокационной») фазе вы вернетесь к эффективному кормлению (состоящему из нового белка и нового углевода, не вызывающего у собаки симптомов) — только сейчас, когда состояние вашей собаки снова стабилизируется, вы Добавлю ни единого нового ингредиента.Если у собаки появятся симптомы, удалите этот ингредиент и попробуйте что-нибудь другое. В конце концов, у вас будет множество ингредиентов, которые подходят вашей собаке, и вы будете знать, какие продукты вызывают проблемы.

Как отмечалось в статье WDJ 2011 г., «Это не веселый проект. Для этого требуются целеустремленность, исключительное наблюдение и полный контроль над окружающей собакой в течение нескольких недель. Тем не менее, определение ингредиентов, на которые у вашей собаки аллергия, позволит вам просто помешать ей есть эти ингредиенты и предотвратить как неприятные симптомы аллергии, так и потенциально опасные методы лечения, которые иногда требуются, чтобы сделать ее более комфортной.”

Что бы вы ни кормили, держите миски для корма и воды вашей собаки в чистоте. Если ваша собака чувствительна к химическим веществам, содержащимся в пластике, подумайте о переходе с пластиковых сервировочных мисок на керамические или нержавеющую сталь.

Некоторые собаки едят слишком быстро

Одна из частых причин рвоты собак — это слишком много или слишком быстро. Если ваша гончая вдыхает свой обед, попробуйте следующие стратегии:

1. Кормите собаку в одиночку, а не с другими домашними животными, так как угроза конкуренции может привести к стрессу и быстрому поеданию.

2. Разложите пищу на противне, чтобы ее найти и проглотить дольше.

3. Кормите несколько маленьких порций в течение дня, а не одну или две больших.

4. Поместите неоткрытую банку с супом, гладкий камень, чистый кирпич или аналогичный тяжелый предмет в миску вашей собаки вместе с едой, которая замедлит процесс приема пищи. Убедитесь, что объект больше всего, что ваша собака может проглотить.

5. Попробуйте использовать миску «медленного кормления» с выступами или перегородками, которые не позволяют собаке есть быстро.

6. Накормите угощениями игрушками Kong, пазлами с едой или другими приспособлениями, препятствующими немедленному проглатыванию.

7. Разложите корм вашей собаки на лужайке на открытом воздухе, в помещении на легко чистящемся кухонном полу или на «нюхательном коврике» — тканевом коврике с длинными волокнами, которые скрывают кусочки и заставляют собаку вынюхивать и лизать. готовьте каждый кусочек корма индивидуально.

8. Если вы кормите сырые мясистые кости, попробуйте научить собаку жевать (а не глотать целиком), держась за один конец, а собака за другой.

Что делать при рвоте у собак

Если у вашей собаки рвота после приема внутрь или контакта с чем-то опасным, время имеет значение, поэтому немедленно обратитесь в ветеринарную клинику.

Как уже упоминалось, в большинстве случаев острый гастрит проходит самостоятельно без медицинского вмешательства. Вот шесть немедицинских шагов для лечения острого гастрита у собак, которые в остальном выглядят и ведут себя яркими, бдительными и нормальными.

1. Воздержитесь от еды на 24 часа, чтобы дать желудочно-кишечному тракту возможность отдохнуть.

2. Поливайте небольшим количеством воды каждый час или около того. Если небольшое количество воды вызывает рвоту, обратитесь к ветеринару.

3. Через 24 часа без рвоты кормите небольшое количество нежирной пищи, которая легко переваривается. Некоторые ветеринары рекомендуют небольшое количество мягкой диеты, например, белый рис и курицу без кожи и костей.

4. После этого возобновите кормление небольшими порциями, составляющими половину обычного дневного рациона вашей собаки, разделенную на четыре или шесть порций.

5.В течение следующих двух-трех дней постепенно увеличивайте количество еды до нормального уровня.

6. Сообщите ветеринару, если рвота возобновится.

Когда звонить ветеринару

В дополнение к уведомлению ветеринара, если у вашей собаки продолжается рвота, будьте готовы позвать на помощь, когда:

— Рвота сильная и возникает внезапно.

— У вашей собаки жар, сонливость или боль.

— Вы знаете или подозреваете, что ваша собака проглотила посторонний предмет.

— У вашей собаки кровавый понос.

— В рвоте есть кровь, необычный цвет или консистенция (сохраните образец для ветеринара).

Если требуется медицинская помощь, ваш ветеринар может сделать рентгеновский снимок или сделать УЗИ, чтобы выяснить, что ваша собака могла проглотить. Анализы крови могут быть полезны, чтобы исключить другие причины, такие как панкреатит или острая почечная недостаточность. Может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления предмета, блокирующего кишечник, или большого предмета в желудке, такого как клей Gorilla Glue, который разбухает до большой массы после приема внутрь.

Если причина не обнаружена, вам может потребоваться консультация специалиста для проведения эндоскопии, при которой зонд вводится через рот вашей собаки и через пищевод в желудок. Мелкие предметы в желудке можно удалить с помощью эндоскопа. Если во время эндоскопии очевидная причина не обнаружена, для получения дополнительной информации может быть сделана биопсия слизистой оболочки желудка.

Ваша собака может лечиться желудочно-кишечными средствами, такими как сукральфат (карафат), противоязвенное лекарство; с противорвотными или противорвотными препаратами, такими как метоклопрамид (Реглан или максолон), антагонисты рецепторов h3 (гистамина-2), такие как фамотидин (Пепцид) или ранитидин (Зантак), которые используются для снижения кислотности желудочного сока; или ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол (Prilosec или Losec), которые используются в случаях тяжелой язвы желудка.

Стоит ли вызывать у вашей собаки тошноту?

Ветеринарные осмотры, лабораторные работы, рентген, ультразвуковые исследования, эндоскопия и хирургическое вмешательство стоят дорого, поэтому мы делаем все возможное, чтобы их избежать. Тем не менее собаки останутся собаками. Допустим, вы только что видели, как ваша собака проглотила носок. Что вы должны сделать?

Несколько онлайн-форумов и блогов дают подробные инструкции по тому, как вызвать рвоту у собак с помощью рвотных средств, таких как перекись водорода, или других методов. Однако вызвать рвоту — не всегда лучший вариант.Мы рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром или Центром по борьбе с отравлениями животных ASPCA (888-426-4435), прежде чем предпринимать такой шаг.

Обратите внимание, что некоторые широко рекомендуемые методы потенциально опасны. Сироп ипекака, который на протяжении десятилетий давали домашним животным и людям, больше не считается стандартом медицинской помощи из-за его токсического воздействия на сердце и кровеносную систему, а также из-за того, что он имеет тенденцию вызывать длительную рвоту, летаргию и диарею. Засунув палец в горло домашнего животного, чтобы стимулировать рвотный рефлекс (так называемая индукция цифровой рвоты), вы можете получить травму как у вас, так и у вашего питомца.Мыло, горчичный порошок и поваренная соль ненадежны, и их потенциальная токсичность вызывает опасения.

Вместо этого следуйте этим инструкциям Центра борьбы с отравлениями животных ASPCA. Прочтите их сейчас, чтобы понять основную процедуру, храните копию вместе с записной книжкой о здоровье вашей собаки, держите под рукой необходимые принадлежности и еще раз просмотрите инструкции, прежде чем обращаться за помощью.

1. Свяжитесь с вашим местным ветеринаром или позвоните в Центр борьбы с отравлениями животных ASPCA по телефону (888) 426-4435 или на горячую линию по борьбе с отравлениями домашних животных по телефону (855) 764-7661.Обе горячие линии работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю и доступны для владельцев домашних животных за небольшую плату.

2. Будьте готовы описать породу вашей собаки, возраст, приблизительный вес, любые проблемы со здоровьем, от которых страдает собака, что она могла съесть и когда она могла ее съесть. Если вас попросили вызвать рвоту дома, действуйте, как описано ниже. В противном случае следуйте указаниям ветеринара, с которым вы говорили.

3. Чтобы вызвать рвоту, соберите следующие принадлежности: свежую, новую, неоткрытую пинту или кварту 3-процентной перекиси водорода, которую можно купить в любой аптеке или супермаркете; большой шприц (без иглы) или полироль для индейки; мерная чайная ложка; латексные или резиновые перчатки; бумажные полотенца; вода; чистящий раствор; и полиэтиленовые пакеты.

4. Если собака не ела в течение последних двух часов, предложите ей немного поесть. Это увеличивает вероятность того, что собаку вырвет, но это не обязательно, если собака не интересуется едой.

5. Отмерьте 1 миллилитр (мл) 3-процентной перекиси водорода на фунт веса собаки с помощью шприца или чайной ложки. Одна чайная ложка составляет примерно 5 мл, то есть примерно одна чайная ложка на пять фунтов веса тела. В столовой ложке три чайных ложки, поэтому собаке весом 15 фунтов потребуется одна столовая ложка.Максимальное количество перекиси водорода, которое можно дать за один раз, составляет 45 мл (около девяти чайных ложек, что составляет три столовые ложки), даже если собака весит более 45 фунтов. Выдавите перекись водорода в заднюю часть рта собаки с помощью шприца или пасты для индейки.

6. Если рвота не возникла в течение 15 минут или около того, введите еще одну дозу перекиси водорода, измеренную, как описано выше. Если рвота по-прежнему не происходит, позвоните своему ветеринару или на горячую линию центра токсикологии домашних животных для получения инструкций.Важно, чтобы перекись водорода не оставалась в желудке вашей собаки.

7. При появлении рвоты соберите образец в герметичный контейнер. Отнесите это в кабинет ветеринара для идентификации, особенно если вы не уверены, что именно ела ваша собака.

8. Если ваш ветеринар или горячая линия токсикологического центра не указали иное, немедленно отвезите собаку в ветеринарную клинику для обследования.

Конечно, если вы обеспокоены, не ждите, пока ветеринарный администратор настаивает на том, чтобы вы привели свою собаку; они не знают вашу собаку так, как вы.В качестве примера можно привести другую Шелти Лори Карри, Раз, который был известен тем, что ел бумажные деньги, хозяйственную перчатку, которую он передал целиком, и простыню для сушки, от которой его тошнило, пока его не вырвало неделю спустя. Когда ему было 14 лет, Раз схватил и съел сырые кукурузные початки с задней стороны кухонной стойки. Карри позвонила в клинику неотложной помощи. «Они рекомендовали использовать выжидательную позицию», — говорит она.

Как и предсказал ветеринар, Раз благополучно прошел большую часть кукурузных початков. Но пять дней спустя он внезапно отказался и, несмотря на тысячи долларов на операцию и круглосуточную неотложную помощь, чуть не умер.«Кукурузные початки опасны, и когда в другой раз мои собаки попали в кукурузные початки, я настоял на том, чтобы вызвать рвоту. Я больше не занимаю выжидательную позицию в решении этой проблемы! » Карри говорит.

Болезни собак, которые могут вызвать рвоту у собак

Гастрит провоцируется всевозможными заболеваниями, поэтому рвота сама по себе не является определяющим симптомом. Вот несколько состояний, вызывающих рвоту у собак.

Раздувание

Также известное как расширение желудка-заворот или перекрут, вздутие живота является серьезным заболеванием, поражающим все типы собак, но особенно крупных пород с глубокой грудью, таких как акиты, датские доги, немецкие овчарки и доберман-пинчеры.Наибольшему риску подвержены собаки, которые быстро съедают одну большую порцию пищи один раз в день, или собаки, которые ломают пищу и переедают. Вздутие желудка происходит по мере наполнения желудка, а физическая активность вскоре после еды может вызвать скручивание желудка, в результате чего пищевод закрывается, и собака не может выводить газ или избыток пищи путем рвоты или отрыжки. Симптомы включают вздутие живота, боль, слюнотечение и повторяющиеся непродуктивные попытки рвоты.

Вздутие живота — это неотложная медицинская помощь высшей степени тяжести; немедленная ветеринарная помощь необходима.

Паразиты

Хотя круглые черви, как правило, вызывают диарею, а не рвоту, при серьезной инфекции у щенка могут появиться живые черви. Другие паразитарные инвазии могут способствовать развитию желудочно-кишечных симптомов.

Лямблии , кишечные паразиты, вызываемые одноклеточными организмами, поражают примерно 11 процентов всех домашних животных и до 50 процентов щенков. Он легко передается через зараженную пищу, воду или почву, а также через контакт между домашними животными.Инфекции лямблиозами вызывают диарею и рвоту, хотя собака может протекать без явных симптомов в течение длительного времени. Кокцидия , еще один одноклеточный организм, поражающий тонкий кишечник, может вызывать рвоту, водянистый стул, кровавую диарею, лихорадку, депрессию и опасное для жизни обезвоживание.

Для выявления или исключения этих причин могут потребоваться множественные тесты на паразитов кала и лямблиоз, поскольку «ложноотрицательные» результаты могут быть получены по разным причинам. Чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы, можно попробовать эмпирическое лечение фенбендазолом (Панакур) от лямблии и большинства кишечных червей или разбавленным Поназурилом от кокцидий.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы может вызвать диарею, рвоту, боль в животе и потерю аппетита. Поскольку его симптомы характерны для многих других болезней собак, панкреатит может быть трудно диагностировать, хотя в настоящее время существуют анализы крови на липазу, специфичную для поджелудочной железы собак, которые более точны для диагностики как острого, так и хронического панкреатита. В случае хронического гастрита ветеринар будет искать первопричины, включая панкреатит.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Это еще одно трудно диагностируемое заболевание пищеварения.При ВЗК воспалительные клетки захватывают кишечник, что приводит к образованию рубцовой ткани на подкладке пищеварительной системы и хронической рвоте, диарее и потере веса.

Болезнь печени

Это может вызвать рвоту желчью, которая имеет тенденцию быть жидкой, прозрачной, желтой или коричневой, а иногда и пенистой. Стул может стать ленточным и иметь оранжевый оттенок. Тест на желчную кислоту может подтвердить диагноз.

Болезнь Аддисона (гипоадренокортицизм)

Вызванный недостаточностью надпочечников, синдром Аддисона может вызывать рвоту, диарею, утомляемость, потерю аппетита и общую слабость, которая имеет тенденцию появляться и исчезать с течением времени.Хотя болезнь Аддисона поддается лечению, аддисонский кризис, при котором пациент впадает в шок, может быть фатальным. См. «Выявление болезни Аддисона у вашей собаки» ( WDJ , октябрь 2011 г.) для получения информации о болезни Аддисона.

Перитонит

Это общий термин для обозначения любого воспалительного или инфекционного заболевания висцеральной оболочки (брюшины) брюшной полости. Обычно поражается большинство органов брюшной полости (печень, желудок, кишечник, селезенка, почки, репродуктивные органы и мочевой пузырь).Перитонит приводит к скоплению жидкости в брюшной полости. Это может быть связано с травмой живота, операцией на брюшной полости или панкреатитом. Его симптомы включают рвоту, диарею, слабость, лихорадку, потерю аппетита, вздутие живота и боль в животе.

Пиометра

Инфекция матки, пиометра, чаще всего встречается у интактных женщин, которые никогда не были беременны. Большинство из них в возрасте шести лет и старше. Инфекция возникает после теплового цикла, не приводящего к беременности.Симптомы могут включать рвоту, вялость, депрессию, лихорадку, отсутствие аппетита, чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, вздутие живота (из-за увеличения матки), выделения из влагалища, чрезмерное облизывание этой области и слабость в задних конечностях. У некоторых стерилизованных самок может развиться «культя пиометра» из остатка матки, оставленного позади.

Геморрагический гастроэнтерит

Это состояние необычно для собак, но может быть пугающим, дорогостоящим, неприятным и иногда фатальным. Причина геморрагического гастроэнтерита остается неизвестной, но его симптомы, которые могут поразить любую собаку в любом возрасте, весьма драматичны — слизистая рвота, за которой следует кровь в рвоте и кровавый понос.Если у вашей собаки появляются эти симптомы, немедленно обратитесь к ветеринару. См. «Геморрагический гастроэнтерит у собак» (WDJ, июль 2009 г.) для получения подробной информации о выявлении и лечении геморрагического гастроэнтерита.

Другие причины рвоты

Помимо болезней и недугов, собаки могут проглотить или подвергнуться воздействию ряда вещей, которые могут вызвать острый или хронический гастрит.

Антибиотики, противовоспалительные, химиотерапевтические и другие лекарства

Все они могут иметь множество побочных эффектов, включая рвоту.То же самое можно сказать и об отравлении витамином D, которое может произойти из-за приема слишком большого количества витамина D3 (см. «Витамин D для собак», WDJ июль 2016 г.) или от приема родентицидов (препаратов, убивающих крыс и мышей), содержащих витамин D3.

Воздействие химических раздражителей может вызвать рвоту, а также отравление тяжелыми металлами и другие химические воздействия. Никогда не вызывайте рвоту при проглатывании едкого вещества. Опишите симптомы своему ветеринару и предоставьте список лекарств и добавок, которые принимала ваша собака.В случае отравления родентицидами или химического воздействия немедленно обратитесь к ветеринару или в Центр по борьбе с отравлениями животных ASPCA.

Растения, грибы и бактерии

Собаки известны тем, что едят траву и рвут, и большинство из них отнюдь не изнашиваются. Но тревожное количество растений ядовиты для собак. См. Список почти 500 токсичных растений ASPCA.

Наиболее распространенными растениями, вызывающими проблемы у собак, являются крокус осенний ( Colchicum autumnale ), азалия ( Azalea nudiflora ), цикламен ( Cylamen spp.), тростник ( Dieffenbachia ), болиголов ( Conium maculatum , которое является ядовитым растением и не связано с хвойным деревом болиголова), плющ английский ( Hedera helix ), омела ( Viscum album ), олеандр ( Nerium oleander ), терновник или дурман ( Datura stramonium ), тис ( Taxus spp. ) и любые грибы или поганки, которые вы не можете идентифицировать как безопасные. Не сажайте их рядом с местом, где ваша собака будет гулять или играть.

Пифиоз — инфекционное заболевание, вызываемое грибковидным организмом Pythiuminsidiosum , который обитает на водно-болотных угодьях, прудах и болотах. У собак может развиться пифиоз после купания в загрязненной воде или употребления ее в пищу, и их основным симптомом является рвота. Хотя в большинстве случаев это заболевание встречается у Мексиканского залива, оно также развилось у собак во внутренних водах. Молодые самцы ретриверов подвергаются особому риску, если они извлекают из зараженной воды палочки, а затем грызут их.

Цианобактерии (также известные как сине-зеленые водоросли) — это микроскопические бактерии, обнаруженные в пресноводных озерах, ручьях, прудах и солоноватой воде, которые могут вызывать рвоту у собак.Бактерии колонизируют, образуя «соцветия», которые придают воде сине-зеленый цвет или вид «горохового супа». Концентрации водорослей наиболее высоки в жаркую летнюю погоду. Хотя большинство цветущих сине-зеленых водорослей не токсичны, невозможно определить присутствие токсинов без тестирования. Следовательно, любое цветение водорослей следует считать потенциально токсичным и избегать, потому что даже небольшое воздействие, такое как несколько глотков воды, загрязненной водорослями, может быть фатальным.