Занятия на тренажере для пресса: Страница не найдена | Cross.Expert

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

1. Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
2. Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
3. С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

1. Движения с подъемом туловища или лопаток
2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

1. Скручивания в неполной амплитуде
2. Скручивания
3. Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

1. Подъем коленей к груди
2. Подъем ног
3. “Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

1. В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
2. Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
3. При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

1. На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
2. Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
3. Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох 

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Рекомендации к тренировкам

Условно, различают два типа тренировок на пресс:

1. Для тонуса и мышечный рост
2. Для рельефа

Тренировки для тонуса и мышечного роста проводятся как и на все остальные мышечные группы. Но с некоторыми отличиями:

• Частота нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений — 1-2
• Диапазон повторений – 15-25
• Длительность отдыха между подходами 1-1.5 минуты

Тренировки на рельеф пресса имеют свою специфику:

• Частота тренировок – 3-6 раз в неделю
• Количество упражнений – 3-5
• Диапазон повторений – 20-30
• Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд

Для повышения интенсивности активно применяются суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Но главную роль здесь играет питание с дефицитом калорий.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

0
0
голос

Рейтинг статьи

Tренажеры для пресс | Gorilla Sports

Упражнения для брюшного пресса и руководство по тренировке абдоминальных мышц

Эта информация поможет вам выбрать лучшую программу тренировки мышц брюшного пресса и подходящее спортивное оборудование! Вы научитесь выбирать правильные тренажеры, которое соответствуют вашим целям. Здесь вы найдете все современные фитнес-тренажеры от GorillaSports которые созданы для тренировки абдоминальных мышц. Это спортивное оборудование очень популярно во всем мире.

Что нужно знать о фитнес-оборудовании для тренировки абдоминальных мышц

Некоторые люди думают, что если они покупают дорогостоящее спортивное оборудование, это поможет им быстрее достичь хороших результатов. Это неправильно, потому что устройство для тренировки мышц брюшного пресса не должно обязательно быть дорогим. У нас в магазине есть много недорогих и очень качественных тренажеров для различных видов тренировок, в том числе и для тренировки мышц брюшного пресса. Просто нет необходимости платить большие деньги когда хорошие товары доступны по разумным ценам!

Когда вы покупаете хорошее спортивное оборудование для занятий дома, вам следует мысленно представить и выбрать правильное место для нового тренажера, чтобы фитнес-тренировки проходили эффективно и доставляли удовольствие.

Выбирайте лучшее спортивное оборудование для тренировки мышц брюшного пресса

Важно правильно выбрать спортивное оборудование для тренировки абдоминальных мышц, которое ВАМ лучше всего подойдет.

Если вы ненавидите фитнес и тренировки мышц живота — если вы ищете способ качать пресс с удовольствием и весело — без боли и неприятных ощущений – сделать эти занятия менее ненавистными и быстро получить желаемый результат: вы попали на правильный сайт!

Выбирая подходящее фитнес-оборудование для тренировки мышц пресса, вы помогаете себе сделать правильный выбор на пути к улучшению спортивной формы и выполнению поставленных задач. Это приведет к тому, что вы в конечном итоге вы максимально эффективно натренируете мышцы брюшного пресса до нужного состояния.

Прочитайте различные описания и сделайте мудрый выбор основанный на вашей информированности, сохранив кучу денег и найдя лучший для себя вариант.

Обращайте внимание на ваши личные желания и потребности и будьте честны с самим собой, когда вы узнаете, как использовать то или иное фитнес-оборудование.

Тренировка абдоминальных мышц вашего тела правильным образом способствует созданию красивых, плоских мышц живота. Однако эти желаемые результаты могут оказаться не легкой задачей, так как сначала нужно избавиться от лишней жировой прослойки.

Когда вы занимаетесь тренировкой мышц брюшного пресса, вы избавляетесь от живота сжигая излишний жир и приближаясь к поставленной цели. В конце концов, вам нужно просто тренироваться, чтобы довести свою спортивную форму до желаемого состояния.

4 Лучшее оборудование для тренировки брюшных мышц

Существует так много видов различного фитнес-оборудования для тренировки абдоминальных мышц брюшного пресса, которые рекомендуются для достижения поставленных целей. Каждый месяц очередное новое волшебное фитнес-оборудование выходит на мировой рынок. Среди этого огромного выбора важно подобрать именно то, что вам действительно подойдет.

Дело в том, что одно лишь фитнес-оборудование не сделает ваши мышцы живота плоскими и идеальными. Также следует отметить, что реально эффективны только некоторые из устройств. Вам обязательно нужно сбросить лишний вес, чтобы получить видимые мышцы пресса. Сильные абдоминальные мышцы вашего тела очень важны, так как они задействованы в любой силовой тренировке, которую вы делаете. Они помогают вам улучшать ритм занятий и облегчают болевые ощущения в области поясницы.

Ниже мы собрали 4 лучших спортивных снарядов и тренажеров для тренировки мышц брюшного пресса. Это то, что мы обычно рекомендуем многим опытным специалистам по фитнесу. Это поможет вам быстрее получить лучшие результаты.

 1. Регулируемая скамья пресса

Регулируемая скамья пресса является одним из популярных фитнес-тренажеров который вы можете увидеть в каждом тренажерном зале. Современные скамьи пресса легко регулируются, позволяя изменять угол наклона сиденья. Таким образом, вы можете изменять сопротивление при выполнении упражнений для абдоминальных мышц живота.

 

2. Ролик для пресса / Колесо для пресса

Это еще один чрезвычайно эффективный спортивный снаряд для тренировки мышц брюшного пресса, который также тренирует мышцы плеч, рук, ног и спины. Колесо/Ролик для пресса позволяет эффективно тренировать группы мышц и достигая максимального результата в течении короткого времени. Мы можем включать в работу разные мышцы при поочередном движении вперед и назад. Таким образом, мышцы брюшного пресса полностью включаются в работу и тем самым помогая вам улучшать физическую форму и достигать поставленных целей. Для новичков упражнения с колесом/роликом для пресса обычно трудны, но это проходит через некоторое время после нескольких занятий.

3. Силовые многофункциональные тренажеры

Силовые многофункциональные тренажеры являются отличным видом фитнес-оборудования позволяющего выполнять несколько различных упражнений. Эти тренажеры особенно эффективны для тренировки мышц брюшного пресса. Существует несколько популярных силовых упражнений, которые мы можем выполнять на силовых стойках для тренировки абдоминальных мышц брюшного пресса.

Тренажеры предназначены для выполнения 3 типов упражнений: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях от пола, прокачки пресса, воздействуя на разные группы мышц тела на одном тренажере. Занятия на этих тренажерах способствуют развитию мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса.

4. Фитбол / Гимнастический мяч

Фитбол / гимнастический мяч не является самым известным спортивным снарядом для тренировки абдоминальных мышц живота, но он позволяет нам делать много очень эффективных упражнений. Поскольку мы постоянно должны контролировать равновесие, это помогает лучше задействовать и тренировать мышцы живота брюшного пресса.

Фитбол используется как в фитнес-тренажерных залах, так и в домашних условиях. Фитбол / гимнастический мяч предназначен для занятий фитнесом, аэробикой, лечебной физкультурой.Cпособствует восстановлению мышечных функций и улучшению здоровья в целом. Идеально подходит для упражнений сидя, упражнений для пресса и спины.

Тренажер для пресса

Стремление обладать красивым прессом широко распространено среди посетителей спортивных залов. Плоский и подтянутый живот является реальной и достижимой целью, при правильном подходе и регулярных занятиях на тренажерах для пресса. Существует несколько видов таких тренажеров, подходящих под упражнения для развития конкретных групп мышц.

Гиперэкстензия

Среди спортивного оборудования гиперэкстензия отличается комплексным воздействием. Этот силовой тренажер позволяет работать не только над прессом, но и над мышцами ног и спины. В совокупности это отлично развивает мышцы кора, за счет чего можно избежать травм спины при взятии крупных весов.

Бывает два вида гиперэкстензии:

• наклонные
• горизонтальные

Конструкция тренажеров оснащена подушками под живот и ножными валиками.

Турник-пресс-брусья

Еще один комплексный тренажер, принцип действия которого основан на работе с собственным весом. Такое оборудование для спортзала помимо пресса позволяет прорабатывать мышцы рук и спины.

Проработка пресса достигается простым упражнением: упритесь в брусья и поднимайте прямые ноги. Возможен вариант с подтягиванием ног в согнутом положении к груди. Для усиления эффекта используйте дополнительный груз. Это увеличит нагрузку на нижнюю часть пресса и поясницу и способствует проработке мышц кора.

Гребной тренажер

Для кардио тренировок, способствующих не только сжигаю жировой ткани, но и работе над мышцами пресса, подходит гребной тренажер. Работа на таких тренажерах имитирует действия гребца, поэтому во время упражнений хорошо работают мышцы всего тела, включая пресс. За счет этого гребные тренажеры получили большую популярность в кроссфите.

Скамья для пресса

Узконаправленный тип тренажера, предназначенный для работы конкретно с мышцами пресса. Скамьи бывают двух видов:

• прямые — подходят для всех уровней подготовки;
• изогнутые — рекомендуется к использованию подготовленным атлетам.

Несмотря на простую конструкцию тренажера, скамьи позволяют выполнять целый ряд различных упражнений: подъемы туловища и ног, упражнения на скручивание, велосипед. Все они направлены на разные группы мышц. Увеличить эффективность упражнений можно с помощью утяжелителей.

Простые тренажеры для пресса

Спортивные залы, при любой комплектации тренажерами, обязательно оснащаются простыми тренажерами — простые конструкции, которые не занимают много места. Кубиков пресса при работе с ними получить не удастся, однако определенных результатов добиться можно.

Самые распространенные виды простых тренажеров:

• Гимнастический ролик — подходит для опытных атлетов, так как для выполнения упражнений требуется хорошая физическая форма. Отлично развивают выносливость.
• Обруч (хула-хуп) — первый помощник в работе над стройной талией и плавным силуэтом.
• Напольный диск — приспособление родом из СССР, предназначенное для выполнения скручивающих упражнений. Особенно эффективен при похудении.

Предлагаем ознакомиться с широким ассортиментом каталога «Фитнес Галс» и купить тренажеры любого необходимого типа по привлекательной цене. Если вы сомневаетесь в выборе или имеете какие-либо вопросы по процедуре оформления, обратитесь к нашим менеджерам для консультации.

Как выбрать тренажер для пресса?

Как выбрать тренажер для пресса?

Каждый культурист и спортсмен знает эффективный и простой способ, как за короткий срок накачать привлекательный пресс. На самом деле, необходимо разрушить стереотип о том, что пресс нужно качать сверху вниз. Начинать следует именно снизу вверх и таким образом не будет чрезмерной нагрузки на шею и спину. А вот мышцы пресса при этом будут задействованы достаточно активно. Хотите узнать больше про выбор силового тренажера для пресса, тогда читайте нашу статью.

Классификация силовых тренажеров для пресса

Силовые тренировки – это не только работа с большим весом. Они помогут как похудеть, так и набрать мышечную массу. Если ваша цель – получить идеальный пресс, нужно будет разработать комплекс упражнений и правильно выбрать тренажер для пресса. Конечно, сначала придется придерживаться определенной программы, чтобы иметь красивый вид, но затем достаточно будет нескольких занятий, чтобы оставаться в подтянутом состоянии. И хотя подобные модели давно заполонили рынок спортивного оборудования, мы поможем подобрать вариант, который будет отвечать всем вашим запросам и требованиям. Для начала стоит определиться с видом снаряда и местом тренировки.

Различают два основных вида тренажеров, предназначенных для пресса:

• 
  Статические — с неподвижной частью устройства. При этом движения выполняются самостоятельно, накачивая при этом пресс.
• 
  Динамические — подвижные снаряды, позволяющие не просто развить мышцы живота, но и делать их более упругими.

Из огромного ассортимента силовых тренажеровдля домашнего использования подойдут такие виды снарядов, предназначенные для тренировки пресса:

• 
  Cкамья — доска, которая расположена под углом к поверхности и имеет мягкое покрытие. Благодаря валикам-держателям можно зацепиться ногами. При многократном повторении упражнений увеличивается приток кислорода к различным органам, что обеспечивает значительную потерю веса. Скамьи, в свою очередь, бывают профессиональные (позволяют выполнять аэробные и силовые тренировки с большими нагрузками), римские (имеют большие габариты и позволяют делать жим ногами), с изменяемым углом наклона и обычная с горизонтальным расположением или под определенным углом.
• 
  Фитбол – мяч, который используют для фитнесса. Упражнения помогают накачать пресс, но сначала нужно научиться держать равновесие.
• 
  Торсо-трек – спортивная дорожка, оснащенная по бокам рукоятками. Во время тренировок нужно занять положение стоя или на коленях, держась за ручки. Трек похож на гимнастический ролик, но в таком тренажере не потребуется держать равновесие.
• 
  Хулахуп – простой тренажер, который представляет собой обруч, позволяющий укреплять именно косые мышцы живота. Пользуется популярностью среди девушек.
• 
  Гимнастический ролик – может включать от одного до двух колес, надетых на ось, есть также рукоятки. Ролик ставится на пол и держится двумя руками стоя на ногах и медленно его провести как можно дальше от себя. Затем снаряд возвращается в исходное положение. Работают мышцы ягодиц, живота, бедер и поясницы.
• 
  Перекладины, которые включают брусья, турники и шведские стенки позволяют развивать разные группы мышц. На турнике для проработки пресса выполняют подъемы и повороты согнутых ног,или подъем прямых ног. Турники в комплексе с брусьями – хороший способ сделать мышцы более упругими, а свое тело – спортивным.
• 
  Bradex – спинка с валиками, которые снимают нагрузку с позвоночника. Мышцы тренируются благодаря сопротивлению подвижной спинки, при этом можно выбрать свой уровень усиления. Наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре
• 
  AB Rocket – тренажер в виде поворачивающегося сидения с роликами. Он обладает амортизирующими характеристиками и позволяет экономить силы для выполнения большого количества подходов.
• 
  GymBit Wonder Core Smart – используется для отжиманий, упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами. Он имеет компактную конструкцию, уровень сопротивления регулируется, что позволяет выбрать нагрузку под себя.

Популярным упражнением для мышц живота является гипрэкстензия – разгибание спины на римском стуле. Оно выполняет сразу три функции – выпрямление позвоночника, разгибание бедра и шеи и работа с мышцами живота. Если у вас есть проблемы со спиной, не давайте больших нагрузок: вы должны качать пресс осторожно. Нужно сконцентрироваться на контроле упражнения, чтобы обеспечить поддержку пресса, а потом постепенно увеличивать амплитуду.

Как выбрать лучший тренажер для пресса?

Перед покупкой тренажера нужно определиться с его видом, а также полоением для тренировок (статичное или динамичное). В этом поможет тренажерный зал. Стоит попробовать разные модели для сравнения и понимания, какой вид нагрузки оптимальный. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Можно также почитать отзывы, посоветоваться с тренером. Не стоит покупать самый дешевый тренажер для пресса, он может быть некачественным и даже навредить здоровью.

Мы собрали несколько советов, которые помогут в выборе:

• 
  Отдавать предпочтение стоит только проверенным торговым маркам и известным производителям.
• 
  Перед покупкой проверить снаряд в работе, чтобы было удобно и комфортно.
• 
  Определиться с количеством людей и целью тренировок.
• 
  Покупку лучше делать в специализированных магазинах.
• 
  Обозначить точное место установки, чтобы рассчитать размеры спортивного устройства.
• 
  Уточнить полную комплектацию, а также дополнительные принадлежности, которые помогут расширить функционал снаряда.
• 
  Изучить технические характеристики модели, проверить устойчивость, качество материала и комплектующих.

Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать уровень подготовки и состояние здоровья.

Стоит помнить, что достигнуть желаемого результата вы сможете, если занятия будут регулярними. Правильный выбор тренажера, консультации с врачом, советы инструктора помогут вам добиться желаемых результатов.

Как выбрать тренажер

Все тренажеры делятся на кардиотренажеры и на силовые. Кардиотренажеры (велотренажеры, эллиптические, беговые дорожки) рассчитаны на тренировку в первую очередь сердечной и дыхательной систем, а силовые (штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и силовые станции) — рассчитаны для тренировки мускулатуры и развития силы.

Велотренажеры 

Благодаря удобству в использовании и компактности, велотренажеры пользуются большой популярностью. Велотренажер — универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Занятия на велотренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, развивают выносливость, укрепляют иммунитет. При помощи велотренажера можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы ног и пресса. Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные.

• Магнитные велотренажеры — это имитаторы велосипедов, снабженные магнитной системой торможения. Такая система представляет собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. Магнитные велотренажеры бесшумны, долговечны и просты в эксплуатации.
• 
  Электромагнитные велотренажеры многофункциональны, удобны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты. Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера.
• 
  Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная имеет четко определенные значения – Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

Важно:
Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Беговые дорожки

На сегодняшний день это хорошо известный и поэтому, наиболее популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира, поскольку во время бега спортсмен активно переносит массу собственного тела в пространстве. При беге активизируется дыхательная система, увеличивается потребление кислорода, а это, в свою очередь, максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса.

Беговые дорожки бывают 2 типов: магнитные и электрические.

Магнитные — компактнее и дешевле электрических. Приводить в движение беговое полотно будете Вы сами, за счет силы Ваших ног. Соответственно на магнитных беговых дорожках преобладют больше силовые упражнения. 

  

В электрических беговых дорожках стоит электродвигатель, поэтому есть возможность задавать дополнительную нагрузку, меняя скорость движения, а иногда и угол наклона полотна. Программы тренировок, установленные на компьютерах большинства электрических беговых дорожек помогают добиваться необходимых результатов быстро и эффективно. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается.

Важно:

При занятиях на беговой дорожке нужно учитывать что наибольшей нагрузке подвергаются голеностоп, суставы колена и бедра.

Так же нужно учитывать, что беговые дорожки требуют больше пространства для занятия на них, но для их компактного хранения и перевозки имеется система складывания уменьшающая габариты.

Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов оборудования. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера. Популярность этого вида тренажеров объясняется их универсальностью, высокой эффективностью и безопасностью.
При ходьбе по эллиптической траектории, движения всех частей тела синхронизируются, обеспечивая детальную проработку всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины, пресса. Помимо аэробной нагрузки, тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. Только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что позволяет хорошо прорабатывать «не охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку. Плавные движения не перегружают суставы и связки, максимально щадя нижние конечности. При работе нет ударной нагрузки, поскольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана для людей, испытывающих проблемы с суставами, а также имеющих избыточный вес или начальную стадию варикоза.

Эллиптические тренажеры, так же как и велотренажеры, подразделяются на магнитные и электромагнитные.

В магнитных  эллиптических тренажерах нагрузка формируется за счет образования магнитного поля. Такие тренажеры просты в эксплуатации, работают тихо, часто не требуют подключения к электросети, поскольку компьютер работает на батарейках.

Электромагнитные эллиптические тренажеры многофункциональны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты.

Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера, для достижения видимого эффекта, предпочтительнее электромагнитный тренажер.

Cтепперы

Степперы — это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Во время занятий, как и на велотренажерах, тренируются мышцы голени и бедер, улучшается работа сердца и легких. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т. е. воздействие на одну из них не отражается на другой. Некоторые модели позволяют совершать повороты в разные стороны, дополнительно нагружая косые мышцы пресса. Как правило, такие модели снабжёны резиновыми эспандерами, при помощи которых можно дополнительно тренировать верхнюю часть тела и сохранять равновесие во время тренировки.

Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании. В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий.  

Самые простые и дешевые представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется

Вибромассажёры

Представляет собой двигатель на опорной стойке с массажными лентами, с помощью которых можно сделать антицеллюлитный, общеукрепляющий или расслабляющий массаж. Результат тренировок достигается не только за счет вибрации, но и за счет мягкого механического воздействия массажных лент.
При выборе вибромассажера главными критериями служат количество скоростей и мощность. Большое количество скоростей позволяет Вам подобрать наиболее комфортный режим занятий для каждой тренировки. Мощность определяет силу воздействия и долговечность вибромассажера. При этом, наличие большого количества ремней не является преимуществом, более важный фактор — качество креплений и материалов.

Гребной тренажер

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходится выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений. Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Важно:

Надежные качественные модели гребных тренажеров оснащены регулируемыми амортизаторами, расположенными в передней части тренажера с обеих сторон. Эффект, наиболее приближенный к реальной гребле дают тренажеры механического типа, оснащенные «веслами».

Силовые тренажеры

К силовым тренажерам относятся штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и силовые станции. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, с их помощью можно достичь двойного результата: подтянуть наиболее слабые мышцы (при интенсивных занятиях с небольшим весом) и увеличить мышечную массу (при выполнении упражнений с большим весом).
Особенностью силовых тренажеров является возможность дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. При приобретении силовых тренажеров нужно иметь ввиду, что для достижения хороших результатов потребуется больше времени на каждую тренировку, по сравнению с кардиотренажерами, поскольку все группы мышц должны прорабатываться отдельно.

Тренажеры для пресса

Доказано, что самый лучший эффект при тренировке пресса дают упражнения на поднятие собственного веса. Поднятие корпуса развивает мышцы верхней части пресса, поднятие ног — нижней части. Специальные тренажеры для пресса созданы для защиты шеи и поясницы, а также повышения эффективности тренировок. Тренажер для пресса защитит Ваш позвоночник от вредной нагрузки, позволит без лишних усилий совершать значительное число повторений, детально проработать верхнюю, нижнюю часть пресса, прямые и косые мышцы живота, обеспечит правильную амплитуду движения во время тренировки.

Утяжелители

Утяжелители — это своеобразные мягкие гантели, которые удобно фиксируются на лодыжках или запястьях во время тренировки. Использование утяжелителей помогает увеличить нагрузку во время занятий на кардиотренажерах, сжечь большее количество калорий и дополнительно тонизирует мышцы. Так же не маловажный фактор в пользу использования утяжелителей является возможность применения их во время занятия повседневными делами (готовки на кухне, уборке и т.д.).

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

• Руки и спина.
• Подтягивает мышцы груди.
• Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

• Средний, нижний и верхний пресс.
• Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

• При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
• Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
• Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
• Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

• Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
• Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
• Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

польза занятий. Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Качать дома пресс можно на коврике, но если выполнять упражнения на доске для пресса, мышцы живота, спины и бедер прорабатываются глубже и качественнее.

Особенности конструкции и разновидности скамьи

Тренажер был разработан для максимально комфортных занятий спортом. Его каркас выполнен из прочной стали. Основной элемент тренажера – короткая или длинная доска для пресса, обитая долговечным кожзаменителем.

Устройство оснащено валиками для фиксации ног. Сама скамья благодаря складной конструкции занимает мало места. В зависимости от модели она может быть с фиксированной или регулируемой наклонной спинкой. Последний вариант лучше, так как позволяет работать с усилением над разными участками пресса.

Занятия на изогнутой доске для пресса позволяют быстрее накачать мышцы спины

Различают следующие виды досок:

• модель с горизонтальной, расположенной под углом поверхностью;
• изогнутая скамья-тренажер с сиденьем дугообразной формы;
• гиперэкстензия – конструкция, не имеющая поверхности для упора;
• римский стул – скамья с коротким сиденьем;
• многофункциональная доска для качания мышц пресса, ног и спины.

Выбирая скамью, нужно обратить внимание на ее устойчивость и прочность. И подушки тренажера, и валики должны быть обтянуты качественным, гипоаллергенным заменителем кожи. Обеспечить комфорт во время занятий позволят мягкие и широкие захваты для ног. Тренировки станут результативнее, если у тренажера будет широкий диапазон изменения угла наклона.

Как качать мышцы пресса на доске

Качать пресс на доске можно, делая подъемы туловища

Выполнять упражнения следует неторопливо. В то же время брюшные мышцы всегда должны быть напряжены. На вдохе делают разгибания, на выдохе – сгибания. Голову при этом не поднимают.

Повышать нагрузку необходимо по мере привыкания организма. Для этого увеличивают угол наклона доски, занимаются с гантелями и блинами.

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно принять исходное положение: лечь спиной на скамью. Поясницу прижать к доске

Существует огромное количество снарядов и тренажеров для прокачки пресса, что ранее выполнялось на полу с традиционным подъемом туловища. Однако, для тех, кто занимается представленным типом упражнений постоянно, традиционное выполнение упражнений становится неэффективной – мышцы необходимо напрягать постоянно, поэтому приходится постепенно усложнять технику. Чтобы добиться более лучшего результата или поддержать имеющийся, можно выполнять упражнения на скамье для пресса
– специальном тренажере, занимающим не так много места, чем позволяет проводить тренировки дома.

Скамья для пресса – по виду представляет собой обычную скамью с рукоятками и перекладинами, которые дают возможность тренироваться во многих положениях. Тренажер предлагается в двух видах – прямой и изогнутый. Скамья изогнутой формы для прокачки пресса подойдет только людям натренированным – снаряд имеет изогнутую наружу поверхность, которая способствует выполнению усложненной схемы. Прямая – предлагается для новичков в спорте или же спортсменов, которые желают прокачать мышцы живота , используя более эффективные положения и упражнения. Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Как уже было сказано выше, скамейка для укрепления мышц пресса предлагается производителями в двух видах. Это дает возможность уже на первых этапах выбора отбросить многочисленные многофункциональные модели. Наклонная скамья для пресса имеет огромное количество преимуществ. Во-первых, она способствует более легкой прокачке пресса . Большинство людей жалуются, что при укреплении мышц живота на полу, возникает боль в спине. Во-вторых, тренажер дает возможность выполнить целый комплекс упражнений, от простых нагрузок до более сложных.

• Параметр ширины скамьи – выбирается индивидуально и «примеркой». Отдается предпочтение более широкой доске – так будет удобнее проводить продолжительную тренировку на скамье.
• Простая и удобная регулировка угла наклона – тренажер можно постепенно «модернизировать», где руководствуются собственными возможностями и достижениями. На первых порах прокачку пресса выполняют в горизонтальном положении. Постепенно угол наклона уменьшают, переходя в вертикальное положение.
• Обивка – из натурального материала, не скользящая, чтобы не усугубить тренировки для прокачки пресса.
• Стальной корпус – обязателен для выбора тучным людям или спортивным мужчинам с весом более 100 кг, чтобы выполнять более сложные упражнения для пресса на скамье.

Стандартная прокачка пресса больше способствует укреплению прямых мышц живота – при этом не всегда можно заполучить заветные 6 кубиков пресса. Скамья для тренировок прокачивает все группы мышц – прямые и косые – благодаря чему получится статный торс.

Правила занятий

Важно в точности знать, как правильно качать пресс на скамье, поскольку допущение ошибок сделает тренировку неэффективной.

К основным правилам относят:

• мышцы живота во время прокачки держатся всегда в напряжении;
• на выдохе выполняется движение, на вдохе происходит возврат в исходное положение;
• голова во время занятий на скамье находится в прямом положении – является продолжением позвоночника;
• все движения выполняются без спешки – это только улучшит результат;
• остерегайтесь рывка – это может травмировать спину;
• тренировка будет эффективна, если выполнять каждое упражнение с 20-30 повторами, все занятие должно составлять по времени не менее 20 минут.

Если на животе имеются жировые отложения, качать пресс бесполезно. Он будет, но под толщей жировых клеток. Поэтому, помимо прокачки пресса на скамье, следует придерживаться основ правильного питания .

Упражнения для прокачки живота

Чтобы накачать пресс, придется обратиться к различным упражнениям, которые разделены на группы – здесь руководствуются видами мышц для прокачки.

Верхний отдел

Для прокачки верхнего отдела придется выполнять упражнения с подъемом туловища. К наиболее эффективным относят:

• Традиционная прокачка – положение лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотронуться локтями до коленей.
• Скамья опускается немного вниз, пресс прокачивается из положения лежа, но с неполным возвратом на поверхность. В этом случае живот остается в напряжении все время.
• Прежнее положение может помочь в прокачке косых мышц живота – туловище поднимается с поворотом в сторону.

В лучшем случае – это повторение каждого упражнения по 30-40 раз. Таким образом можно прокачать пресс уже за 2-3 недели регулярных тренировок.

Косые мышцы пресса

Косые мышцы живота можно прокачать на скамье с помощью следующих упражнений:

• Ноги зафиксированы наверху чуть наклонной скамьи, руки за головой – необходимо делать подъемы, но отрывая от поверхности только верхнюю часть спины.
• Исходное положение прежнее, но подъемы части корпуса осуществляются со скручиванием туловища в стороны.
• Из прежнего положения также необходимо делать подъемы туловища, дотрагиваясь левым локтем правого колена, а правым левого.

На первоначальных этапах для прокачки пресса достаточно воспользоваться всего 15-20 повторениями каждого упражнения. Далее количество повторов увеличивают на максимально возможное количество.

Нижний отдел

Далее представленные упражнения с помощью спортивной скамьи позволяют женщинам быстро убрать живот после родов . Скамью устанавливают под углом в 45 градусов.

К эффективному комплексу относят:

• Положение голова наверху, спина на скамье, ноги внизу. Необходимо делать подъемы ног, сгибая их в коленях до момента отрыва ягодиц от поверхности.
• В прежнем исходном положении используют простое упражнение «велосипед». Старайтесь не отрывать ягодицы от поверхности.
• Повернитесь на бок – выполните отведение ноги в согнутом состоянии. Смените положение и повторите с другой ногой.

Описанный комплекс постепенно может усложняться простым уменьшением угла наклона скамьи – это увеличит амплитуду подъема корпуса или ног, отчего придется сильнее напрячь пресс.

Обладать красивой фигурой стремится каждый из нас. А красивый живот с кубиками можно получить только путем долговременных и упорных тренировок. Важным компонентом в любых тренировках является спортивное снаряжение, а для прокачки мышц живота следует выбрать хорошую скамью для пресса. Немного ниже мы выясним какие эффективные упражнения на скамье для пресса получится использовать в домашних условиях и как правильно накачать пресс дома используя тренировки, для прокачки мышц на животе.

Параллельное полу положение при упражнениях для пресса способствует локальной прокачке, когда задействуются лишь прямые мышцы живота. Вся нагрузка, или е больший процент ложится исключительно на квадрицепс бедра. Пресс на скамье наклонного типа тоже качаются очень эффективно. Задействованы все мышцы живота. Польза от таких упражнений для пресса на скамье заключается в том, что человеку удается не только качать мышцы, но и быстро сжигать жир в брюшной области и на всем животе, чем при занятиях для пресса в горизонтальном положении. Приступайте к тренировкам, описанным нами и убедитесь – для получения красивого пресса вам нужно совсем немного!

Пресс на изогнутой скамейке, в точности, как и остальные упражнения, нужно выполнять с соблюдением некоторых правил, только тогда эффект от тренировки может стать максимальным.

Среди этих правил:

• пресс должен всегда быть в напряженном состоянии;
• держите шею ровно, она должна оставаться логическим продолжением хребта;
• упражнения для пресса нужно делать медленно и плавно, в особенности в тех случаях, когда вы используете дополнительные веса (гантели, утяжелители и т. д.).

Главные упражнения на скамье

Давайте расскажем о том, как правильно качать пресс на скамье.Любые выполняемые вами упражнения для пресса на скамье вы можете выполнять обычным способом или с использованием дополнительного веса. Второй случай больше подходит для людей, которые тренируются уже достаточно давно и держат мышцы живота в тонусе.

Обратите внимание: Делайте все движения очень плавно, важно исключить рывки из упражнений.

Обе ноги следует держать в положении согнутых. Ладошки класть на затылок, но не давить, а просто поддерживать голову. При вдохе следует отрывать плечи от горизонтального тренажера, потом идет и весь корпус, до тех пор, пока он и ноги не образуют девяносто градусный угол. В таком положении вы должны оставаться на несколько секунд, доводим выход до конца и начинаем плавно возвращаться в исходное положение, растягивая вдох на всю амплитуду движения.

Упражнение — двойное поднятие корпуса

Займите первоначальное положение и обеими руками возьмите края скамьи, ноги, согнутые в коленях, притяните к корпусу. Важно соблюдать угол 45 град. между скамьей и спиной. Потом можно выпрямить ноги, но отпускать не стоит. Такие упражнения для вашего пресса на наклонной скамье проходят в три подхода, каждый из которых должен содержать по 20 повторений.

Упражнение для тренировки с задействованием ягодиц

Займите положение лежа на многофункциональной скамье голова направляется в сторону ската, во время подхода приподнимайте ягодицы на высоту в 10-15 см. Ладошки при этом должны обхватывать затылок.

Упражнение на боковые мышцы живота на скамье

Из положения лежа (согните ноги и держите руки на затылке). Плавно при понимаем корпус, при каждом разе поворачиваем его то в одну, то в другую сторону.

Упражнения на спортивной скамье на силу

Использование этих упражнений допустимо только при полностью здоровой сердечно-сосудистой системе, если вы страдаете давлением или другими изъянами, делать упражнение вам категорически запрещено.

Кранч

займите положение — лежа на наклонной спортивной скамье, ноги держите на одном месте, ладошки обхватывают затылок. Начинаем поднимать корпус, потом возвращаемся в исходное положение. Таз и поясница в упражнении напрягаться не должны. Тут прокачиваются лишь основные (прямые) мышцы живота.

Работа корпусом

начальное положение точно такое же, как и в кранче. Сводится занятие к плавному поднятию и опусканию верхней половины тела. В упражнении задействуйся не только прямая составляющая живота, но и верхняя сторона бедра;

Подъем тела с поворотом в одну из сторон

после занятия начального положения начинаем поднимать корпус и вместе с движением вверх скручиваем его изначально вправо, затем влево. При этом напрягаются как прямые, так и косые брюшные мышцы, задействуется и верхняя сторона бедра;

Велосипед

начинаем упражнение в положении лежа на наклонной скамье вращаем ногами таким образом, как будто крутим педали на велосипеде;

Подъем ног

Здесь предлагается несколько вариантов выполнения упражнения:

• Последовательный подъем ног:
  занимаем положение лежа на спортивной скамье, руки тут держат выступы для ног. Суть упражнения заключается в поочередном подтягивании ног к животу;
• Совместный подъем ног:
  Занимаем исходное положение точно такое же, как и в предыдущем варианте. Стой лишь разницей что ноги нужно притягивать к корпусу одновременно. Задействуется пресс и внешняя часть бедренной мышцы;
• Подъем выпрямленных ног:
  на спортивную скамью располагаемся лицом вниз. Каждый подход предусматривает поднятие ровных ног. Качаются мышцы попы, внутренние мышцы бедра, и даже мышцы спины;
• Еще один подъем ног:
  в позиции лежа на скамье плавно, поочередно притягиваем к животу ровные ноги;

Отвод ног

первоначальное положение на боку, ноги при этом прямые. Сгибаем ногу и отводим ее назад. По окончании ряда упражнений на одной стороне корпуса нужно перевернуться на другую и повторить. В данных упражнениях по прокачке пресса можно применять утяжелитель для наращивания нагрузки. Это может быть гантель или блин от штанги, его нужно держать руками за затылком. Для того чтобы боле качественно прокачать косые мышцы можете использовать повороты при проведении подходов.

Выбираем хорошую скамью для пресса

В наше время магазины пестрят тысячами единиц самого разного спортивного оборудования. Есть выбор и скамеек для пресса. Важно знать для чего нужен снаряд и как вы будете его использовать, при наличии такой информации можно обратиться за помощью к торговым представителям. Выбор будет зависеть от мест пресса, которые вы хотите тренировать также следует учитывать ваши физиологические особенности.

Обратите внимание: В то время как наклонная скамья для пресса подбирается по перечисленным выше запросам, не забывайте и о качестве снаряда. Его каркас должен быть в обязательном порядке стальным. От этого параметра на 100% зависит не одна долговечность тренажера, но и ваша личная безопасность. Осматривайте и мягкие детали скамьи. Материал, которым они оббиты должен быть натурального происхождения и при этом не вызывать аллергии.

Скамья для пресса

Достичь оптимальной спортивной фигуры без того, чтобы не были хорошо проработаны мышцы брюшного пресса – невозможно. Именно хорошо прокачанный пресс составляет основу идеальной фигуры, и поэтому тренировке этого участка тела надо уделять особое внимание. Решить эту задачу поможет тренажер скамья для пресса.

Тренажер скамья для пресса: польза занятий

Тренажер скамья для пресса польза занятий

Существует довольно много специальный комплексов упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы живота. Однако общепризнано, что наиболее эффективными из них являются тренировки с использованием специальной скамьи для пресса.

Такой тренажер скамейка представляет собой универсальный спортивный снаряд, позволяющий проработать самые разные группы мышц живота. Как правило, для большей эффективности этот снаряд имеет регулировочные элементы, с помощью которых можно выбирать наиболее оптимальный угол наклона, что дает возможность тренировать пресс в разных положениях. При правильном применении силовые тренажеры скамьи для пресса позволяют создать отличную подтянутую фигуру в довольно короткие сроки.

Какие же упражнения рекомендуются в первую очередь для тренировки пресса? Вот некоторые из них, которые рекомендуются большинством специалистов, и которые должны помочь любому занимающемуся довольно быстро согнать лишний вес и добиться появления привлекательных мышечных «кубиков».

1. Самым простым упражнением для укрепления пресса является подъем тела из положения лежа. Для этого нужно зафиксировать ноги за счет сцепления со специальными упорами, которые находятся в одной из частей скамьи. При выполнении этого упражнения руки рекомендуется заложить за голову чтобы добиться максимальной эффективности. Упражнение следует выполнять сериями по несколько подходов, при этом возможность изменения угла наклона рабочей поверхности скамьи повышает эффективность тренировки.

2. Еще одним распространенным упражнением на силовых тренажерах скамьи для пресса является скручивание. Для этого необходимо установить скамью под углом около 30 градусов и лечь так, чтобы голова находилась внизу, а поясница была прижата к поверхности скамьи. Начинайте упражнение с медленного подъема головы и плеч за счет использования силы мышц брюшного пресса, одновременно скручивая корпус в правую сторону. Вернитесь также медленно в исходное положение. Затем повторите те же действия, но скручивая корпус в левую сторону. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз в зависимости от вашей физической формы.

Тренажер скамья для пресса: как заниматься

3. Еще одно популярное упражнение – тренировка пресса на тренажере скамейка с помощью подъема ног. Лягте на спину и возьмитесь руками за упор для ног. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, а затем опускайте в исходное положение. Упражнение можно выполнять и с прямыми, а также поднимать каждую ногу поочередно.

4. Для выполнения еще одного упражнения на подъем ног необходимо лечь головой вверх на скамье, предварительно наклоненной под углом 45 градусов. Взявшись за рукоятки медленно поднимайте прямые ноги. Контролируйте, чтобы поясница не отрывалась от наклонной скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

5. Упражнение на отвод ног. Лежа на боку, одной рукой возьмитесь за упор для ног, а вторую руку держите согнутой на поясе. Ноги должны быть прямыми. Затем согните в колене верхнюю ногу и отведите назад. Сделав это упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой.

При выполнении упражнений следите за дыханием. На вдохе мышцы должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены. Сфокусируйтесь на точном выполнении движений.

Помните, что занятия не должны быть слишком короткими, иначе мышцы не будут задействованы в полной мере. Рекомендуется выполнять не менее 5 подходов по 10-15 движений в каждом из них. Паузы между подходами не должны быть велики – не более 1-2 минут, при этом во время них необходимо восстанавливать дыхания.

Красивая фигура – это мечта любого человека. А плоский и подтянутый живот всегда является результатом постоянных тренировок. Одним из эффективных помощников в этом деле можно, по праву, назвать скамью для пресса. Давайте разберемся, какие бывают упражнения для пресса на скамье, и как именно накачать пресс дома и добиться эффектных квадратиков на животе.

Горизонтальное положение при физических упражнениях на прессе позволяет нагружать только прямые мышцы живота. Основная нагрузка при этом приходится на четырехглавую мышцу бедра. Пресс на наклонной скамье качается более эффективно. Работают все мышцы живота (и прямые, и косые). Эффект от упражнений для пресса на скамье состоит и в том, что намного быстрее сжигается лишний жир на животе, чем при качании пресса в горизонтальном положении.

Общие правила при выполнении упражнений

Пресс на наклонной скамье, как любое другое упражнение, следует качать по определенным правилам:

1. Пресс должен всегда быть в напряжении.
2. Шея должна быть ровная, как бы продолжая линию позвоночника.
3. Упражнения выполняются в медленном темпе, особенно, если используются утяжелители.

Основные упражнения на скамье для пресса

Упражнения для пресса на скамье можно проводить как с отягощением, так и без него. Движения необходимо выполнять медленно. Ноги фиксируются в положении согнутых в коленных суставах. Руки соединяются замком за головой. На выдохе от скамьи отрываются плечи, затем спина до того момента, когда корпус и ноги станут под прямым углом относительно друг друга. На несколько секунд необходимо зафиксировать тело в этом положении, сделать окончательный выдох и медленно возвратиться обратно на вдохе.

Упражнение – двойное скручивание

Приняв исходное положение и взявшись за края скамьи руками, необходимо подтянуть колени к груди. Обязательно выдерживать угол между спиной и скамьей примерно в 45 градусов. Затем идет выпрямление ног, но опускать на пол их нельзя. Такие упражнения для пресса на скамье выполняют 20 раз по три подхода.

Упражнение с поднятием ягодиц

Лежа на скамье головой вниз, необходимо отрывать ягодицы на 10-15 см. Руки при этом находятся в замке за головой.

Упражнение на косые мышцы живота на скамье

Из положения лежа (ноги согнуты в коленях и зафиксированы, руки сомкнуты за головой) медленно делают подъемы туловища, чередуя их с поворотами вправо и влево.

Силовые упражнения на скамье для пресса

Выполнение таких упражнений предполагает абсолютно здоровую сердечно-сосудистую систему.

• кранч: исходное положение – лежа на скамье, ноги зафиксированы, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют. Тренируются только прямые мышцы живота.
• подъем корпуса: исходное положение то же, как в кранче. Поднимаем корпус, затем опускаем. В этом упражнении дополнительно нагружается передняя поверхность бедра.
• подъем корпуса с поворотом: из исходного положения поднимаем корпус и поочередно поворачиваем его вправо, затем влево. Тренируются прямые, косые и межреберные мышцы, а так же передняя поверхность бедра.
• подъем ног: положение лежа на скамье, руками надо держаться за упор для ног. Поочередно подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу.
• подъем ног: исходное положение такое же. Ноги поднимает одновременно. Нагружается пресс и передняя поверхность бедра.
• поочередный подъем ног: исходное положение такое же. Поднимаем поочередно прямые ноги.
• подъем прямых ног: на скамью надо лечь лицом вниз. Поднимаем прямые ноги. Тренируются мышцы ягодиц, задние мышцы бедра, мышцы спины.
• велосипед: в положении лежа на скамье делаем движения ногами, похожие на езду на велосипеде.
• подъем ног: лежа на скамье по очереди подтягиваем к животу прямые ноги.
• отвод: положение лежа на боку, ноги выпрямлены. Согнутую в колене ногу отводим назад. После серии упражнений на одном боку, все повторяется на другом.

В качестве утяжеления в этих упражнениях используют гантель или штанговый диск, который удерживается за головой руками. Для лучшей проработки межреберных мышц любой подъем тела можно чередовать с поворотом корпуса в сторону.

Как правильно выбрать скамью для пресса

Сегодня в магазинах спортивного оборудования существует огромный ассортимент скамей для пресса и спины. Подобрать необходимую модификацию помогут консультанты, если поставить им четкие задачи. Для этого нужно точно знать проблемные зоны тела, которые нужно корректировать на тренажере.

Когда скамья для пресса и спины подобрана по заданным параметрам, необходимо оценить ее качество. Во-первых, основные детали тренажера должны быть стальными. Это не только долговечность тренажера, но и безопасность его эксплуатации. Во-вторых, мягкие части скамьи должны изготавливаться из натуральных, гипоаллергенных материалов. Желательно, чтобы они снимались. Тогда мягкие части можно будет более эффективно чистить или стирать. В-третьих, регулировка упора для ног и угла наклона скамьи должна быть проста в использовании и надежна. Некоторые тренажеры не имеют регулировку угла наклона. Это их минус, так как эта функция позволяет регулировать нагрузку и выбирать индивидуальное положение при тренировках, что будет кстати при занятиях на скамье для пресса.

Итак, мы попытались рассказать о самых распространенных способах тренировки пресса на скамье. Более детально как качать пресс на скамье, можно разработать индивидуально с тренером.

О социальном симуляторе | Социальный симулятор

В наши дни люди ожидают большего от Интернета.

Журналисты, политики и важные заинтересованные стороны имеют доступ к тем же исследованиям, сетям и возможностям публикации, что и вы. Они ожидают, что вы будете отвечать им по выбранным ими каналам, и могут легко узнать, что происходит в вашей организации, не звоня в пресс-службу.

Клиенты обращаются к Google или надежным сетям и сообществам в поисках информации, услуг и рекомендаций.Для них недостаточно солидного веб-сайта и регулярно публикуемых в Твиттере пресс-релизов — особенно в разгар кризиса, когда они ждут совета, сочувствия и помощи — немедленно.

Мы работаем на переднем крае готовности к цифровым кризисам и устойчивости к ним; предоставление высококачественного обучения, адаптированного к разным уровням опыта, которое может бросить вызов даже самым сильным командам. Мы постоянно развиваемся, чтобы наши учебные платформы точно отражали текущие каналы социальных сетей, а наши тренинги отражали последние отраслевые тенденции и примеры. Наши платформы воплощают в жизнь практически любой сценарий, от пристального внимания и давления живого кризиса до уникальных требований, связанных с предоставлением высококачественного обслуживания клиентов.

Наш симулятор — это практическая частная цифровая среда, которая позволяет проводить реалистичные и интерактивные симуляции, чтобы помочь брендам защитить свою репутацию в Интернете и повысить устойчивость к цифровым кризисам.

Мы воплощаем в жизнь проблему кризиса или обслуживания клиентов для больших групп с помощью Crisis90, нашей упрощенной платформы семинаров, на которой команды работают по сценариям на конкурентной основе, сравнивая и противопоставляя свои стратегии и тактики для повышения осведомленности и совместной работы.

О нас

Мы построили нашу карьеру вокруг расширения цифровых и коммуникационных возможностей: от предоставления командам возможности управлять собственными веб-сайтами до помощи некоторым из крупнейших мировых компаний в реагировании на кризисы в социальных и традиционных СМИ.

С 2010 года мы провели обучение для сотен организаций напрямую или в рамках стратегического партнерства с другими поставщиками услуг обучения и PR-агентствами.

Мы предлагаем набор специализированных продуктов и методов, от диагностических семинаров до иммерсивного моделирования, каждый из которых тщательно адаптирован к потребностям вашей команды.

Что нас отличает?

Мы снова и снова выступаем в качестве надежных партнеров компаний и государственных учреждений из списка Fortune 500 и FTSE 100, поскольку они стремятся обучить и протестировать свои группы реагирования на кризисы.

• Мы объединяем «повседневные» и кризисные цифровые возможности Опыт . Это не только позволяет нам установить планку в обучении цифровым возможностям и разработке стратегии, но также означает, что мы можем предложить новейшие семинары и упражнения по работе в кризисных ситуациях; помогая обеспечить уверенность ваших сотрудников в том, что они смогут справиться с любой ситуацией, которая может возникнуть в сети — в хорошие или плохие времена.
• У нас есть обширный межотраслевой опыт , помогая некоторым из крупнейших мировых организаций обучать и проверять своих сотрудников и процессы
• Мы последовательно обеспечиваем ценность для наших клиентов , сочетая большой опыт агентств с высококонкурентной структурой затрат.
• Мы, , гибкие и отвечаем требованиям каждого клиента , создавая индивидуальные учебные занятия с учетом ваших уникальных потребностей.
• Наша сеть отраслевых специалистов дает нам глубоких знаний отрасли ; позволяя нам разработать аутентичные упражнения «стресс-теста», которые помогут выявить пробелы в существующем процессе и возможностях; и достичь заранее определенных целей обучения клиентов.
• Мы гарантируем надежность и спокойствие ; не только с точки зрения целостности наших обучающих платформ, но и с точки зрения уровня обслуживания, которое мы предоставляем нашим клиентам.

Команда | Социальный симулятор

Мы моделируем кризисы в социальных сетях с 2010 года, работая с рядом клиентов из государственного и частного секторов в США, Великобритании, Европе и по всему миру.Мы помогли провести учения в Великобритании, США, Сингапуре, Франции, Нидерландах, Германии, Италии, Китае, Японии, Индии и ОАЭ.

Помимо нашей основной команды, базирующейся в лондонском Сити и районе Флэтайрон в Нью-Йорке, мы также работаем с широким кругом партнеров из правительства и промышленности. Эти специалисты при необходимости привносят глубокие отраслевые знания и / или навыки иностранного языка для выполнения конкретных упражнений.

Мы работаем напрямую с клиентами, а также настроены на сотрудничество (в том числе на основе white label) с PR, кризисными и социальными агентствами, совмещая наши платформы и идеи с вашей командой, чтобы сделать привлекательное предложение для клиентов.

Основная команда

Крис Малпасс

Крис является экспертом в области кризисного управления и управления репутацией и возглавляет Social Simulator в США. Он много работал в области кризисных коммуникаций, помогая организациям из разных секторов разрабатывать, внедрять и тестировать программы обеспечения готовности к кризисам.

До того, как присоединиться к The Social Simulator, он работал в Regester Larkin, специалистом по консультированию по кризисным ситуациям и вопросам управления. Крис регулярно читает лекции по кризисным коммуникациям.Он имеет степень магистра международных связей с общественностью Кардиффской школы журналистики.

Тим Ллойд

Тим возглавлял группы цифровых коммуникаций в правительстве Великобритании и имеет опыт работы в журналистике, бизнесе и публикациях для клиентов.

Он работал над цифровым реагированием во время эпидемий здравоохранения, производственных споров и крупных институциональных реформ. В прошлом году Тим руководил программами цифрового обучения для групп быстрого реагирования в энергетическом секторе, а также персональным обучением для старших руководителей и команд государственного сектора.

Тим считает, что все организации должны использовать Интернет для большей подотчетности своим клиентам и с человеческим голосом.

Стеф Грей

Стеф — специалист по цифровым коммуникациям с большим опытом обучения и тестирования групп по управлению социальными сетями в условиях кризиса.

До основания The Social Simulator он был руководителем отдела цифровых коммуникаций в Департаменте бизнеса, инноваций и профессиональных навыков. Стеф — постоянный спикер и тренер по кризисным коммуникациям в социальных сетях и управлению репутацией.Стеф имеет степень в области философии, политики и экономики Оксфордского университета.

Кейт Роулинс

Кейт — бывший сотрудник пресс-службы правительства из Брисбена. Она занималась координацией кризисных коммуникаций, управлением мероприятиями, связями с сообществом и заинтересованными сторонами, консультированием по СМИ и корпоративным управлением социальными сетями. Она проводит упражнения, тренирует и поддерживает наших клиентов.

Аласдер Дик

Alasdair работает над созданием цифровых возможностей и реализует программы обучения в кризисных ситуациях для широкого круга клиентов по всему миру.

Он помогал благотворительным организациям в разработке коммуникационных стратегий, предоставлял цифровые коммуникации в центральном правительстве и разрабатывал цифровые продукты для издательства. Его особенно интересует роль, которую коммуникации могут сыграть в реагировании на гуманитарные кризисы.

Tallie Proud

В качестве старшего консультанта Талли помогает завоевать доверие клиентов в сфере цифровых технологий посредством обучения, моделирования кризисных ситуаций и консультирования цифровых команд по вопросам стратегии.

Талли до этого 6 лет проработала в отмеченной наградами цифровой команде Англиканской церкви, где занималась графическим дизайном, веб-разработкой, стратегией в социальных сетях, кампаниями, обучением и многим другим.

Жюли Журсен

В качестве старшего консультанта Джули помогает клиентам укреплять уверенность в цифровых технологиях посредством обучения и моделирования кризисных ситуаций.

Жюли — носитель французского языка и имеет двойную степень по коммуникациям в рисках и политическим вопросам от CELSA Paris-Sorbonne и Sciences Po Lyon. Она твердо верит в важность обучения и предвкушения, когда дело доходит до кризисного общения. Вот почему она всегда находится в поиске последних кризисных тенденций, которые могут вдохновить организации.

Моделирование СМИ | Mentor Media Training

Регулярное тестирование на случай инцидентов — важная часть любого плана обеспечения непрерывности бизнеса или антикризисного управления. Все чаще это становится требованием для целей страхования, проведения тендеров и соблюдения правил приличия.

Отделы обучения и видео наставников регулярно выпускают имитацию продуктов для радио, телевидения и социальных сетей, а также репортажи.

Наши команды регулярно готовят имитационные новостные репортажи и интервью в кризисном стиле «в реальном времени» для широкого круга клиентов, от компаний FTSE 100 до многочисленных некоммерческих организаций.

Недавно мы выпустили очень реалистичные, смоделированные информационные бюллетени для события, связанного с преемственностью кризиса крупного уличного бренда.

Наши продукты для моделирования с полным спектром услуг включают:

• Макет телевизионных новостных репортажей, бюллетеней и вставок к упражнениям в реальном времени
• Имитация радионовостей и бюллетеней
• Социальное моделирование на нашей уникальной обучающей платформе Splutter
• Смоделированные печатные СМИ и цифровые веб-страницы
• Гости и актеры в профессиональном стиле для разыгрывания любого сценария
• Доступ к группам журналистов прессы и тележурналистов, чтобы вы могли создавать самые реалистичные упражнения, которые только можно вообразить

Вот образец одного из наших смоделированных бюллетеней телевизионных новостей:

Вот образец одного из наших репортажей по радио;

Мы можем спланировать и провести ваши учения по управлению инцидентами, при необходимости с привлечением других агентств и партнерских организаций (например,грамм. экстренные службы).

Mentor может предоставить команды «журналистов», чтобы обеспечить достоверность медиа-элемента вашего упражнения, с доступом к командам из более чем двадцати журналистов и операторов в печати, на радио, телевидении и в социальных сетях.

Обучение устойчивости к социальным сетям становится все более важной частью антикризисного планирования любой организации. Мы можем добавить к вашим упражнениям полную мультимедийную реалистичность, в том числе с помощью нашего симулятора для социальных сетей «Splutter».

Процесс включает:

Написание полностью рассчитанного и разработанного сценария инцидента, который будет поэтапно представлять вашей команде по управлению инцидентами в течение дня.

Решения должны приниматься в режиме реального времени, а все действия отмечаться и фиксироваться, поэтому упражнение служит проверкой для команды и для вашего плана.

Наши консультанты помогут вам проанализировать как вашу эффективность, так и план кризисных коммуникаций на пленарном заседании в день и при последующем рассмотрении.

Независимо от того, оцениваете ли вы свое корпоративное управление, планирование непрерывности бизнеса или готовность к кризису, важно обеспечить способность вашего персонала реагировать и реагировать на различные ситуации в социальных сетях. Если вам нужны опытные журналисты или актеры, чтобы разыграть сценарий инцидента, наставник может помочь.

Имитационные упражнения

Ориентационные упражнения

Целью ознакомительных упражнений является обсуждение, рассмотрение и обновление существующих документов по планированию действий в чрезвычайных ситуациях, организационных структур и систем раннего предупреждения, а также ознакомление ключевого персонала с процедурами действий в чрезвычайных ситуациях и их обязанностями
в их реализации.Это может быть сделано посредством лекций, панельных дискуссий или общего обсуждения и может включать визуальные презентации. В нем должен участвовать весь персонал, участвующий в аварийном плане или процедуре. Упражнение также может включать
обзор прошлых дел, если таковые имелись, на предмет извлеченных уроков.

Предварительная проверка национального потенциала, «Стресс-тест»

Стресс-тесты исследуют существующие возможности организации, системы или другого объекта по управлению вспышками. Часто выполняемые в качестве предварительной проверки, стресс-тесты показывают, как организация работает в стрессовой ситуации, чтобы выявить пробелы.
и потребности в улучшении.

Результаты стресс-теста предоставляют национальным властям информацию для расширения программ и потенциала готовности и служат основой для разработки учений по обеспечению готовности.

Настольные учения (TTX)

Настольные учения включают созыв ключевого персонала аварийного реагирования для обсуждения смоделированной или воображаемой чрезвычайной ситуации.

Задача участников — проанализировать и обсудить информацию о рисках и соответствующие действия, которые они предпримут на определенных этапах чрезвычайной ситуации, — это упражнение по фильтрации соответствующей информации и принятию ключевых решений.Это позволяет тестировать
планов оповещения о рисках в чрезвычайных ситуациях в неформальной обстановке с низким уровнем стресса.

Настольные упражнения часто используются для уточнения ролей и обязанностей, а также для определения дополнительных действий по снижению угроз и обеспечению готовности.

Результатом учений должны стать планы действий по дальнейшему совершенствованию плана действий в чрезвычайных ситуациях. Сценарий и сценарий должны содержать очень подробную информацию, чтобы воссоздать события и облегчить понимание и мониторинг действий.

«Временные скачки» могут использоваться для моделирования длительного периода времени в воображаемой аварийной ситуации в течение нескольких часов. Настольные упражнения требуют минимальных ресурсов и денег, и нет серьезных рисков для безопасности, поскольку они проводятся в ограниченном пространстве.

Drill

Drill — это скоординированные контролируемые действия, которые обычно используются для проверки одной конкретной операции или функции; их роль — отработать или усовершенствовать одну небольшую часть плана реагирования. В контексте информирования о рисках это
Этот тип упражнений полезен для отработки линий общения, разработки и получения официального одобрения ключевых коммуникационных материалов, а также для отработки навыков докладчиков, таких как общение со СМИ, использование социальных сетей, взаимодействие с сообществами и т. д.
коммуникационные стратегии.

Его также можно использовать для отработки мер безопасности при чрезвычайных ситуациях, таких как правильное мытье рук, надевание и снятие средств индивидуальной защиты, доступ к антивирусным препаратам и т. Д.
в общую интенсивную тренировку или программу.

Имитационное упражнение (SimEx), также известное как Функциональное упражнение

Имитационное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации или другого объекта реагировать на смоделированную чрезвычайную ситуацию, стихийное бедствие или кризисную ситуацию.Симуляционные упражнения обычно выполняются как полевые.
и включить сценарий, максимально приближенный к реальности. Сценарий происходит в режиме реального времени и требует для работы множества ресурсов — как человеческих, так и материальных.

SimEx — это упражнения для практических действий, в которых оцениваются действия участников. Предпринятые действия и способ принятия решений в ответ на конкретную ситуацию будут определять развитие
упражнение.Планы безопасности могут потребоваться, если существует реальный физический риск, и психологическая поддержка должна быть под рукой из-за эмоционально напряженных ситуаций, которые могут возникнуть.

Имитационное моделирование может относиться к конкретному сектору или включать межотраслевую координацию. Для информирования о рисках имитационные упражнения должны интегрировать действия по информированию о рисках в другие меры реагирования на чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения, такие как эпидемиологические, информационные.
управление, уход за пациентами, профилактика и контроль заболеваний, координация ответных мер, среди прочего.

Имитационные упражнения ВОЗ по информированию о рисках

Полномасштабные учения

Натурные учения имитируют реальное событие, максимально приближенное к реальности; разработан для оценки эксплуатационных возможностей систем в высоконагруженной среде, имитирующей реальные условия реагирования. Этот вид упражнений предполагает:
все названные ответчики в плане, и требует развертывания персонала и оборудования.

Общие функции для всего вышеперечисленного.

• Использование сценариев, разработанных на основе заранее подготовленного сценария.
• Производить оценку, проверку и обновление планов готовности и реагирования.
• Содействовать обучению, оценивать инструменты и процессы, а также анализировать процесс принятия решений и общую командную работу.
• Требовать предварительной оценки потребностей с заинтересованными сторонами, чтобы уточнить контекст и условия, в которых будет проводиться работа.

Промышленность, разрабатывающая новые инструменты моделирования социальных сетей для военных аналитиков

Промышленность, разрабатывающая новые инструменты моделирования социальных сетей для военных аналитиков

Фото: Getty

В 2011 году, когда вертолеты Black Hawk доставляли морские котики на территорию Усамы бен Ладена в Абботтабаде, Пакистан, консультант по информационным технологиям, работавший допоздна, услышал, как вращаются винты самолетов.

Слышать, как вертолеты летают в такой час ночи, было необычно, поэтому он отправился в Twitter, чтобы поделиться своими мыслями: «Вертолет парит над Абботтабадом в час ночи (это редкое событие)», — сказал он со своего ручки @ReallyVirtual. Через несколько минут он опубликовал еще один твит: «Уходи из вертолета, пока я не снял свою гигантскую мухобойку».

Сохаиб Атар бессознательно писал в прямом эфире в Твиттере о тайном рейде с целью уничтожить одного из самых популярных террористов в мире.

С тех пор социальные сети стали только больше перемешиваться с военными операциями.Мало того, что среднестатистические граждане могут твитить о них в режиме реального времени, но военные аналитики теперь могут также использовать такие платформы, как Twitter, для поиска фрагментов информации о лицах, представляющих интерес, или для измерения политической температуры в регионе. Чтобы удовлетворить этот спрос, промышленность разрабатывает новое программное обеспечение для обучения, чтобы помочь аналитикам лучше анализировать груды данных, взятых с таких веб-сайтов, как Facebook и Reddit.

Одной из таких систем является SimulationDeck, программная платформа, разработанная Nusura, технологической компанией из Денвера.Система способна воспроизводить традиционные средства массовой информации, такие как радио, телевидение и газеты, а также веб-платформы, включая Facebook, Twitter и YouTube.

«Мы много говорим об этом, как об Интернете в коробке», — сказал Марк Аманн, генеральный директор Nusura. «Мы взяли множество распространенных социальных сетей [веб-сайтов] и новых цифровых технологий и поместили их в защищенное и уединенное место в Интернете».

Организации могут практиковаться в использовании социальных сетей для реагирования на кризисные ситуации, а также для военных и разведывательных операций, — сказал он.

SimulationDeck имеет собственные версии популярных сайтов. Вместо Facebook у него SimBook. По его словам, вместо Twitter у него есть BleatDeck.

Nusura может копировать сообщения в социальных сетях из реальных событий, чтобы помочь обучать пользователей. Одним из примеров может быть вирус-вымогатель Petya / NotPetya, поразивший в начале этого года, или «арабская весна», — сказал Аманн.

Компания работает с вооруженными силами США, Министерством внутренней безопасности, а также с агентствами по чрезвычайным ситуациям штатов и местными органами, добавил он.Нусура участвовал в двух учениях с Южным командованием США, включая Integrated Advance 2017, и учениях по массовой миграции в 2017 году с правительством Панамы под названием Panamax.

По его словам,

Nusura может создавать новый контент или получать настоящие сообщения из Интернета.

«В будущем мы собираемся иметь возможность динамически загружать реальный контент» в SimulationDeck, — сказал он. «Есть много проблем, с которыми мы должны столкнуться… [сделайте это], потому что большая часть нашей клиентской базы, от Министерства обороны до DHS, до гражданских государственных и местных агентств, серьезно озабочена личной информацией.”

Компания должна удалить личную информацию из сообщений, прежде чем ее можно будет использовать. По его словам, на это уходит много человеко-часов. Он надеется вскоре создать автоматизированное решение.
Cubic Global Defense, работающая по контракту с Агентством перспективных оборонных исследовательских проектов, также разработала платформу, которую можно использовать для обучения военных аналитиков, сказал Михал Симек, старший программный директор Intific, дочерней компании Cubic.

Набор инструментов аналитической репликации для социальных сетей, или SMART, в основном работает на облачном сервере Amazon и предлагается как услуга, сказал он.Это позволяет компании постоянно обновлять систему новыми инструментами.

Он копирует сайты социальных сетей, такие как Twitter и Facebook, и другие, такие как Craigslist. По словам Симека, в будущем планируется добавить Instagram и приложение для обмена сообщениями WhatsApp.
«Он начинает копировать все больше и больше сайтов», — сказал он.

Компания использует продукт в первую очередь для помощи клиентам в выполнении упражнений, добавил он.

SimulationDeck (Nusura)

Цифровой репликатор СМИ VATC используется во время недавних военных учений.(VATC)

«Когда учения вот-вот начнутся,… мы производим парсинг интернет-данных, которые затем анонимизируем», — сказал он. «На самом деле мы не берем имена людей и не выставляем их людям, с которыми они могут тренироваться».

По словам Симека,

Cubic затем безопасно создает индивидуальную «песочницу» для каждого упражнения и генерирует сценарий, который помогает пользователю тренироваться для достижения определенной цели.
Затем пользователи могут просматривать SMART, чтобы узнать, что вызвало конкретное событие, сказал он.

«Это не так просто, как поискать и сказать:« О да, вот что стало причиной этого события », — сказал он. «Вам действительно нужно использовать инструменты, которые вы используете в качестве аналитика в армии».
Cubic заключила несколько контрактов с Пентагоном на эту систему, но Симек отказался обсуждать конкретные детали. Он отметил, что компания ищет возможности для сотрудничества с Австралией, Великобританией и Сингапуром.

VATC, оборонная компания из Тампы, Флорида, также занимается обучением в социальных сетях.По словам Сара Мула, генерального директора компании, ее система репликатора цифровых носителей в рамках линейки продуктов EPIC Ready не имитирует социальные сети, а копирует их.

Видение

VATC «состоит в том, чтобы фактически воспроизвести, а не моделировать… операционную среду в максимально возможной степени для оператора в среде обучения и учений», — сказала она. По ее словам, компания берет реальную информацию из определенной области и внедряет ее в свою систему.

«Это означает, что если вы хотите тренироваться в какой-либо области в Африке, вы можете выделить эту конкретную область интересов и получить эту… подкрепление для упражнения, которое проводится в закрытой среде», — сказала она.

Система не зависит от платформы и может использоваться на ноутбуке или планшете, добавила она.

Репликатор цифровых носителей недавно использовался во время учений Flintlock 2017 в Африке. В мероприятии приняли участие 2000 военнослужащих из 24 африканских и западных стран.

VATC использовал свою систему в Чаде, где он взял набор лент Twitter и внедрил в них информацию об интересующем лице, сказал Тони Перес, директор подразделения VATC EPIC.

«Если человека, которого они ищут, зовут Фред Мартинес, мы добавим в систему лакомые кусочки» информации о нем, — сказал он.Это может включать имя его жены или членов семьи или информацию о его собственности, например, о лодке. «Затем мы размещаем их там, чтобы подразделения разведки могли посмотреть и… использовать это как тренировку и попытаться найти эту иголку в стоге сена, так сказать», — сказал он.

Компания также может вводить положительные сообщения в систему, добавил Перес.

Во время учений Агентство США по международному развитию «хотело, чтобы мы [разослали] положительные твиты», — сказал он. «На самом деле они хотели разместить твиты, в которых говорилось:« Эй, мы доставляем… воду этим людям, и мы хотим, чтобы люди знали, что мы делаем добро для общества ».’”

Система смогла создать болтовню о доставках, сказал он.

Майк Вон, главный операционный директор VATC, отметил, что компания будет использовать свою систему на восьми крупных учениях и множестве небольших мероприятий в 2018 году.

По словам Аманна, со временем этот тип технологий станет только более популярным.

«Мы почти не раскололи поверхность», — сказал он. Данные, найденные в социальных сетях, могут быть использованы для различных миссий, включая психологические операции, сбор разведданных и связи с общественностью, добавил Аманн.

«У него множество приложений, и я думаю, что люди сейчас видят — особенно [с] всем, от арабской весны до ураганов Харви, Ирма и Мария, — насколько важна эта информация», — сказал он.

По его словам, без таких систем, как SimulationDeck или другого программного обеспечения, воспроизводящего социальные сети, военные аналитики не смогут реально тренироваться в определенных ситуациях.
Пол Шарр, директор программы технологий и национальной безопасности Центра новой американской безопасности, Вашингтон, округ Колумбия.Аналитический центр, базирующийся в C., заявил, что социальные сети становятся все более важным компонентом войны.

«Существует совершенно новый информационный ландшафт, который накладывается на физический мир, на который мы должны обращать внимание», — сказал он. «Это жизненно важно для информации о том, что происходит среди населения, но также и для информации о войсках США, которая может быть у других».

Военные должны иметь возможность отслеживать веб-сайты, чтобы видеть, есть ли какие-то тенденции, которые могут нанести вред миссии, чтобы они могли своевременно реагировать, сказал он.

Министерству обороны необходимо инвестировать больше средств в инструменты и платформы, которые могут помочь военным чиновникам отслеживать социальные сети, а также понимать их последствия, но устаревший процесс приобретения Пентагоном является препятствием для этого, сказал Шарр. По его словам, армия, в частности, боролась в этом отношении.

Темы: Обучение и моделирование, Инфотехнологии, Информационные технологии

листов Обзор Sim-SHOTS — Sinapse Print

SheetSim-SHOTS

SheetSim-SHOTS — это полноценная интерактивная компьютерная обучающая система.

Просто спросите любого Прессмана: требуются годы напряженной работы и традиционного обучения на прессе для преобразования нового сотрудника в профессиональный пресс-оператора.Метод проб и ошибок — отличный способ получить знания и опыт. Вот почему был создан SheetSim-SHOTS (Sheetfed Offset Training Simulator).

SheetSim-SHOTS — это полноценная интерактивная компьютерная обучающая система. Симулятор SheetSim-SHOTS, от допечатной подготовки до печати и доставки, предлагает вашему персоналу максимально приближенный к настоящему печатному цеху с использованием самых современных компьютерных технологий. В этом бизнесе время — деньги. SheetSim-SHOTS поможет вам научиться управлять печатной машиной эффективно и результативно, не тратя время или материалы.

Практика ведет к совершенству

Чем больше вы используете SheetSim-SHOTS, тем лучше у вас будет. SheetSim-SHOTS сокращает время обучения, повышает уровень навыков и быстро вызывает доверие. Это программа, которая может помочь улучшить любой уровень навыков — исправляете ли вы почти идеальную технику или начинаете с пустой страницы. От пленки до печатных листов SheetSim-SHOTS поможет вашим пресс-специалистам проанализировать, исправить и предвидеть проблемы, возникающие при печати.

Обучить или устранить неполадки

SheetSim-SHOTS предлагает два режима работы.Для новых сотрудников и базового обучения выберите стандартный режим, и симулятор пресса будет идеально настроен. Поэкспериментируйте с переменными и посмотрите, что произойдет. Стандартный режим обеспечивает идеальные настройки для обучения надлежащим навыкам и особым методам, необходимым для работы на листовой печатной машине.

Для опытных журналистов выберите режим решения проблем и посмотрите, что у вас получится. Можно запрограммировать появление бесконечного количества неожиданных проблем. Все это реальные дефекты печати печатной машины, которые требуют выявления, анализа причин и исправления.Все упражнения имеют три различных уровня толерантности, чтобы подходить как для начинающих, так и для опытного персонала.

В реальном времени, реальные затраты

Готовься. Настраивать. Убирайся. Все, что касается прессы, требует времени. В конце каждого упражнения SheetSim-SHOTS автоматически вычисляет реальное время печати и реальные деньги, которые могут стоить ваши действия. Учитываются такие расходы, как пленка, пластины, одеяла, замена роликов, бумага и драгоценное время печати. Вы даже можете ввести стоимость этих процедур на собственном прессе, чтобы симулятор лучше отражал ваши конкретные условия пресса.SheetSim-SHOTS информирует печатников любого уровня о стоимости их действий, что приводит к повышению эффективности и ответственности печатной бригады.

Build SheetSim-SHOTS программы, которые решают ваши проблемы

Каждый печатный цех уникален — в нем есть свои особенности и свой набор проблем. SheetSim-SHOTS позволяет вам добавить свой собственный набор задач, чтобы лучше адаптировать симулятор к вашим конкретным потребностям печати. Создавайте бесконечные упражнения в прессе, которые напоминают проблемы вашего завода, изменяя переменные одним щелчком мыши.

Ошибки при печати требуют времени и средств. Пусть ваш персонал изучит тонкости качественной печати на компьютере, а не на заводе.

4 Соответствие учебной среды целям | Моделирование рейсов: использование технологии моделирования для обучения и лицензирования моряков

Хэммелл, Т.Дж., Дж. У. Гюнтер, Дж. Грассо и М.Э. Гаффни. 1981a. Симуляторы для обучения и лицензирования моряков. Фаза 2: Исследование обучения на тренажерах для морских курсантов.Отчет № CAORF 50-7915-01 и USCG-D-06-82. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Hammell, T.J., J.W. Гюнтер, Дж. Грассо и М.Э. Гаффни. 1981b. Симуляторы для обучения и лицензирования моряков. Фаза 2: Исследование характеристик тренажера для подготовки старших моряков. Отчеты №№ CAORF 50-7915-02 и USCG-D-08-82. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Hammer, J.A. 1993. Верность визуальной системы в морских симуляторах: практическое руководство. Стр. 153–161 в МАРСИМ-93. Международная конференция по морскому моделированию и маневренности судов. Сент-Джонс, Ньюфаундленд, Канада, 26 сентября — 2 октября.

Хейс Р.Т. и М.Дж. Сингер. 1989. Точность моделирования в разработке системы обучения: устранение разрыва между реальностью и обучением. Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Hettinger, L.J., R.S. Кеннеди, К.С. Бербаум. 1985 г.Отслеживание этиологии симуляционной болезни. В материалах конференции по симуляторам, Норфолк, Вирджиния, 3–8 марта.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1992. Моделирование погрузочно-разгрузочных работ: применение к проектированию водных путей. У. Вебстер, редактор, Комитет по моделированию погрузочно-разгрузочных работ, Морской совет. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

Уильямс, К., Дж. Голдберг и А. Д’Амико. 1980. Перенос обучения с симуляторов низкого качества на тренажеры высокого качества.