Йога утренний комплекс: Nothing found for %25D0%25Ba%25D0%25Be%25D0%25Bc%25D0%25Bf%25D0%25Bb%25D0%25B5%25D0%25Ba%25D1%2581 %25D1%2583%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25Bd%25D0%25Bd%25D0%25B8%25D1%2585 %25D1%2583%25D0%25Bf%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25Bd%25D0%25B5%25D0%25Bd%25D0%25B8%25D0%25B9

Утренний комплекс йоги для начинающих (видео)

Порой даже после долгого и крепкого сна проснуться с утра отдохнувшим и полным сил оказывается очень сложно. Стоит ли говорить о тех днях, когда поспать удается всего лишь несколько часов! В итоге новый день мы встречаем далеко не в самом веселом расположении духа, а желание взбодриться не оставляет ни на минуту.

В корне изменить ситуацию поможет ежедневная утренняя практика йоги. В этом нет ничего сверхъестественного — йога как никакая другая физическая активность способствует познанию своего тела, достижению внутренней гармонии и равновесия, общему улучшению самочувствия. Для начинающих йога утром может стать первым шагом к осознанной полноценной практике.

Утренний комплекс йоги призван разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить общий тонус разума и тела. В результате тело выходит из сонного состояния, начинает лучше воспринимать происходящее вокруг, меньше подвергается стрессу.

«Утренней практикой мы создаём предпосылки для наибольшей эффективности нашего присутствия где бы то ни было. Характер нашего поведения смещается к открытому взгляду, желанию действовать. Чтобы действительно понять, чем хороша утренняя практика, стоит просто начать выполнять её каждый день, а дальше своим внутренним состоянием вдохновлять окружающих»,— отмечает Анна Лунегова, тренер AnySports, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России.

При этом утренняя йога для начинающих не должна быть чрезмерно тяжелой и интенсивной. Все асаны следует выполнять в удобном темпе, постоянно прислушиваясь к себе. Заниматься нужно в первую очередь для удовольствия и хорошего самочувствия: только тогда утренний комплекс йоги станет привычным ритуалом, без которого не захочется начинать свой день.

---

Курс йоги от Анны Лунеговой поможет проснуться и настроиться на продуктивный день. Подробнее о курсе здесь.

---

Утренний комплекс йоги для начинающих также не должен быть чрезмерно продолжительным, он может состоять из нескольких кругов Приветствий Солнцу или Приветствий Земле и комплекса несложных асан. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий и их интенсивность. «Конечно, 5 минут йоги с утра— это капля в море. Но ведь и море состоит из капель. Поэтому начните с доступного для вас временного интервала и постепенно увеличивайте время утреннего занятия»,— советует Анна Лунегова.

Кроме асан утренний комплекс йоги для начинающих  может включать активные пранаямы (дыхательные практики), а также медитацию, которая позволит обрести правильный настрой с самого утра.

Для начинающих утреннюю йогу  важно выполнять не только регулярно, но и правильно. Только разобравшись в выполнении асан, освоив правильное дыхание можно рассчитывать, что занятия по утрам будут действительно приносить пользу. Конечно, поход к персональному инструктору позволит овладеть навыками гораздо быстрее, но если такой возможности нет — видео-уроки утренней йоги для начинающих могут стать решением проблемы.

Приступить к занятиям легко и просто поможет этот видео-урок утренней йоги от Анны Лунеговой. Он строится таким образом, чтобы с его выполнением справиться было под силу каждому, а краткость и доступность превращают урок в идеальное начало нового дня. Занимайтесь регулярно и с удовольствием, и любые задачи будут вам по плечу!

Фото: bigstock.com

Хатха йога утренний комплекс

4 причины выполнить этот утренний комплекс йоги

Здравствуйте, все те, кто оказался на странице моего блога! Вам повезло! Сегодня я решительно настроен вдохновить вас начать вставать немного раньше обычного, чтобы выполнить утренний комплекс йоги и зарядиться позитивной энергией на весь грядущий день. Не верите? Приступим к доказательствам!

4 весомые причины начать заниматься йогой по утрам

1. Даже 15-минутный комплекс йоги, выполняемый ежедневно, способен в корне изменить состояние вашего здоровья, психологический настрой и привычки поведения. Звучит фантастично, но йога действительно дисциплинирует, очищает от ментальных и физических загрязнений и показывает такое гармоничное состояние души и тела, которое захочется поддерживать в себе постоянно. Главное – начать.
2. Любая привычка вырабатывается за несколько недель, и вы можете использовать это знание. Если вам хочется сделать утреннюю йогу своей новой хорошей привычкой, первые 2-3-4 недели прикладывайте силу воли, чтобы просыпаться в утренние часы. В тот момент, когда ваш организм настроится на новый режим дня, вы можете и не заметить, как стали быстро беспроблемно засыпать, а вставать рано и без будильника. Проверено!
3. Нет лучшего мотиватора, чем свои собственные достижения. Буквально уже после первого более раннего подъема и пробуждающего йога-комплекса вы не сможете не отметить у себя повышенное настроение, творческий всплеск и заряд бодрости на протяжении всего дня. Но если такой прогресс после одного занятия, то чего стоит ожидать в дальнейшем? Фиксируйте в голове или на бумаге все позитивные изменения, стимулируйте себя ими, продолжайте занятия и узнаете!
4. И наконец, если вам надоело просыпаться «разбитым», будто вы и не спали вовсе, то йога – это то, что может вам помочь. Регулярно занимаясь, мы учимся расслабляться по одному щелчку, отпускать от себя грузные мысли, поэтому йоги легко засыпают и легко просыпаются, а во время сна максимально отключают мыслительные процессы и мышечное напряжение. Сделав йогу частью своего утра, вы станете просыпаться, радуясь новому дню, даже если он обещает быть сложным.

Хатха йога. Утренний комплекс для начинающих.

И вот, пробудившись ото сна, вы можете уже в постели сделать пару движений, которые увеличат кровообращение, разомнут застоявшиеся ткани и помогут взбодриться. Это, как ни странно, самые настоящие потягивания: в идеале ноги тянутся в одну сторону, а руки и голова – в другую, что очень хорошо вытягивает позвоночный столб. В дополнение можно поперекатываться с бока на бок без помощи рук.

Теперь собственно утренний комплекс, который обеспечит заряд энергии:

Намаскарасана.

Соедините ладони перед грудью ровно по центру. Сильно надавливать не нужно, должно ощущаться лишь легкое сопротивление ладоней, скорее естественное, чем с приложением усилий. Закройте глаза, поприветствуйте те энергии, людей или богов, которых хотите приветствовать, мысленно настройтесь на практику и на положительные изменения от нее. Посвятите этому около 30-60 сек., затем откройте глаза.

Урдхва Хастасана.

Переместите сложенные ладони вверх над головой. Сохраняя тело неподвижным, усиленно тянитесь вверх руками и макушкой. Почувствуйте, как миллиметр за миллиметром удлиняется ваш позвоночник. Повторите 3 раза по 30 секунд.

Двиконасана.

Заведите прямые руки за спину, скрепите их в кистевой замок. Наклонитесь вперед, пытаясь как бы сложиться вдвое, но остановитесь под тем углом, при котором спина остается стабильно прямой и не скругляется. Тяните руки вверх, приближая лопатки все ближе друг к другу. В основании позвоночника должно ощущаться приятное натяжение. Взгляд прямо перед собой. 2-3 раз достаточно.

Уттанасана.

С выпрямленными руками наклоняемся вперед и, сохраняя прямое положение спины, пытаемся достать руками пола, а головой — ног. Если не достаем – ничего страшного, главное – положение позвоночника, который в этой асане тренируется и вытягивается. С выдохами можно делать аккуратные попытки углубить позицию. Так же не более 3 подходов. Вместо данного варианта можно сделать облегченную Ардха Уттанасану.

Баддха Хаста Уттанасана.

Переплетите руки в замок и свободно повисните вниз головой. Расслабьте шею и плечи. Можно раскачиваться влево-вправо и вперед-назад, можно сделать несколько попыток углубить наклон, не забывая, что лучше это делать на выдохах. Главная цель – дать спине расслабление после напряжения. Время – 1-3 минуты.

Адхо Мукха Шванасана.

Опустите ладони на пол на ширине плеч, с ногами – то же самое. Вершина треугольника, который получился из нашего тела, — это копчик, который активно тянется вверх. Спину пытаемся сделать как можно прямее. Эту асану мы чередуем со следующей в списке.

Урдхва Мукха Шванасана

Из собаки мордой вниз прогибаем спину в пояснице и тянемся лицом вверх. Ноги свободно лежат на коврике передней стороной. Ладони четко под плечами, голова ни в коем случае не проседает между плечей. Попеременно выполняем с предыдущей асаной. Каждую повторить 3-5 раз.

Уттхита Триконасана.

Встаньте с широко расставленными ногами, но левая ступня пусть смотрит вперед, а правая – вправо. Руки вытянуты горизонтально в стороны. Глубоко вдохните и на выдохе наклоните туловище вправо, при этом правая рука окажется на полу (или на голени, если растяжки не хватает), а левая рука смотрит и тянется вверх. Лицо повернуто вверх. Побудьте в асане 20-30 секунд и поменяйте сторону. В каждую сторону не более 2-3 раз. Подробности выполнения Триконасаны читайте по ссылке.

Вирабхадрасана 1.

Положение ног и рук как в предыдущей асане. Вес тела переносим на правую ногу и сгибаем ее до тех пор, пока сгиб колена не образует 90 градусов. Поворачиваем корпус вправо, поднимаем руки к небу и тянемся вверх, смотря туда же. Удерживайте позу воина 20-30 секунд, затем смените ведущую ногу. На каждую ногу повторов не более 2-3. Выносливые практиканты могут выполнить вместе с тем Позу воина 2 и 3.

Прасарита Падоттанасана.

Широко расставьте ноги и аккуратно наклонитесь вперед, оперевшись на обе ладони. Ладони должны быть примерно на ширине плеч. Смысл в том, чтобы иметь при этом идеально ровную спину, а лучше даже суметь прогнуть ее в пояснице. Если на ладонях для вас это невозможно, попробуйте опереться на пальцы или кулачки. Чередуем асану с выпрямлением 2-3 раза. Продвинутым «пользователям» не составит труда выполнить полный варианты асаны, когда голова кладется на пол.

Саламба Сарвангасана.

Напоследок даем организму встряску, перевернув его вверх ногами. Для этого ложимся на пол, поднимаем ноги вверх и фиксируем руками спину в таком положении, при котором опорой телу станут лопатки, плечи и предплечья. На голову и шею минимальная нагрузка. Носочками тянемся вверх. Не зависайте в асане более 30-60 сек. за раз. Альтернатива – Халасана.

В конце комплекса обязательно дайте телу отдохнуть в Шавасане или Баласане.

Как видите, это не так сложно, как могло казаться вам раньше. Я надеюсь, вы прислушаетесь к моему совету и непременно начнете встречать нежные восходы своего города, практикуя утреннюю йогу.

Не забывайте, что эта информация может быть интересна вашим друзьям, так что смело репостите мои статьи в соц.сети, а еще пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку и применяйте новые знания в жизни!

Утренние позы йоги, которые помогут вам проснуться

Если вы хотите последовательно практиковать йогу, один из первых шагов, которые вам нужно сделать, это выбрать удобное время дня и совершенно точно каждый день оказываться в этот час на гимнастическом коврике. Не важно, когда именно это будет, однако имеет смысл подогнать практику под ритм дня. Что же до утреннего комплекса йоги, то она поможет вам стряхнуть остатки сна и подзарядиться энергией для предстоящего дня. Это отличная утренняя зарядка!

Мы уже рассказывали и показывали упражнения йоги для начинающих в домашних условиях, как и с чего нужно начинать занятия. В этот раз мы подготовили утренний комплекс асан, который поможет проснуться и подготовить телу к рабочему дню.

Утренний комплекс йоги

Йога утром для начинающих стартует с того, что вам нужно лечь на спину с согнутыми коленями. Если вам так удобнее, подтяните колени к груди.

Поза с оттянутым носком — Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана поможет вам разбудить ваши подколенные сухожилия. Если у вас есть резинка или эспандер, это неплохой способ добавить натяжения, но можно и просто взяться рукой за ногу с любой стороны. Ещё один вариант предполагает постановку ноги, которую вы не тянете в данный момент, подошвой на пол. Это поможет ослабить натяжение мышц спины. Повращайте щиколоткой ноги, находящейся в воздухе. Упражнение хорошо подходит для начинающих.

Поза игольного ушка — Сукирандхрасана

Игольное ушко — хороший способ нежно пожелать вашим бёдрам доброго утра. Сила натяжения в этой позе легко контролируется изменением положения нижней ноги. Самая щадящая вариация — согнуть колено нижней ноги, но ступню оставить на полу. Если вы хотите растянуться сильнее, пропустите руки под колено верхней ноги, возьмитесь за бедро нижней и начните подтягивать его к груди. Это движение поможет вам раскрыть бедро противоположной ноги. Можно также взяться за переднюю часть голени, как показано здесь.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз даст вам почувствовать себя лучше в любое время дня, но утром её выполнять особенно приятно. Это переходная поза к нескольким другим, которые наполнят предстоящий день энергией. Аккуратно распрямите ноги по одной, так вам будет легче принять нужное положение. Приняв позу постарайтесь замереть примерно на пять вздохов. Конечно, в любой позе йоги невозможно оставаться совершенно неподвижным, потому что вы дышите, а тело продолжает незаметно корректировать положение, чтобы сохранить равновесие и улучшить позу.

Шагните правой ногой вперёд и коснитесь ею внутренней стороны правой руки, это подготовительная поза для вариаций выпада. Дальше уже на ваш выбор. Можно остаться в глубоком выпаде и стараться держать правое бедро параллельно полу, сильно напрягая при этом левую ногу. Можно выпрямить правую ногу и начать тянуться к её носку. Можно опустить колено задней ноги на землю, тогда это будет уже больше анджанейасана. Можно даже поднять руки вверх, как если бы вы иллюстрировали восклицание «отстаньте от меня!» (высокий выпад) и качнулись несколько раз, сгибая и разгибая колено. Делайте выбор опираясь на то, что нужно сегодня вашему телу. Не обязательно каждый день делать одно и то же.

Поза полумесяца — Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана поможет вам хорошенько зарядиться энергией. Вы можете использовать опору для нижней руки, если вам так удобно. (Если дома у вас нет приспособлений, сымпровизируйте с помощью стула или табуретки.) Лучше всего в этой позе вы прочувствуете подколенное сухожилие опорной ноги. Сфокусируйтесь на том, чтобы развернуть грудь к потолку, представьте, что утреннее солнце светит на (или из!) ваше сердце.

После этой позы опуститесь обратно в позу собаки мордой вниз, через выпад и станьте в Ардху Чандрасану левой ногой вперёд.

Примите упор лёжа. Это ещё одна прекрасная возможность зарядить руки и ноги силой, так как вам нужно будет хорошо удерживать позу. Постарайтесь оставаться в ней на протяжении пяти медленных вздохов. Если нужно, можете опустить колени на мат.

Колени, грудь и подбородок — Аштанга Намаскара

Упритесь коленями в мат. Отставьте ягодицы вверх, а грудь и подбородок опустите к полу. Вы должны выглядеть как маленький червячок. Вместо этой позы можно выполнять чатурангу, но я настоятельно рекомендую колени-грудь-подбородок, чтобы начать утро с нежной разминки спины.

Низкая поза кобры — Бхуджангасана

Прижмите таз к полу и поднимите грудь в низкую позу кобры, слишком сильно давить руками при этом не нужно. Если хотите, можете начать выпрямлять руки и перейти таким образом в высокую позу кобры или даже поднять колени и оказаться в позе собаки мордой вверх. (Очевидно, для этого потребуется приложить некоторое усилие руками.) Если вы решите выбрать одну из двух последних вариаций, не забывайте сводить лопатки вместе и опускать плечи как можно ниже. Это ваш шанс проприветствовать новый день открытым сияющим сердцем.

Поза ребёнка — Баласана

Широко разведите колени и опуститесь в позу ребёнка, при этом грудь должна опуститься между коленей, а лбом вы должны коснуться пола.

На этом комплекс для начинающих заканчивается и можно смело переходим к другим делам, которые вы делаете с утра. Вздохните несколько раз, чтобы ощутить эффекты от вашей практики и подумайте обо всех своих планах на день. Когда вы встанете, вы будете готовы к любым испытаниям, которые встретятся у вас на пути. Возможно, вам так понравится йога по утрам, что вы даже захотите отказаться от утреннего кофе!

Утренняя практика для новичков: 10 бодрящих асан

Этот комплекс поможет правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья.

Решили заниматься йогой? Вот и правильно! Утренний комплекс йоги поможет вам зарядиться энергией на день вперед, правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья. Выполняйте неспешно эти асаны, не забывайте глубоко дышать — и перечисленные преимущества вас обязательно настигнут!

Тадасана(Поза горы). Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот. Прикройте глаза и внутренне улыбнитесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане.

Урдхва Хастасана(Вытяжение рук вверх в положении стоя). Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Втяните лопатки. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.

Вирабхадрасана I(Первая поза воина). Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Вирабхадрасана II(Вторая поза воина). Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону.

Паршваконасана(Интенсивное боковое вытяжение). Не выходя из Второй позы воина, поставьте локоль на согнутую ногу. Другую руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разворачивайте ребра к потолку. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.

Триконасана(Поза треугольника). Выпрямите ногу, которая была в Выпаде. Сохраняя изначальное расстояние между стопами, наклонитесь и дотроньтесь внешней поверхностью правой руки до внутренней поверхности правой стопы. Левой рукой тянитесь к потолку. Смотрите на левую руку и за ее пределы, вытягивая спину. Повторите на другую сторону.

Собака мордой вниз(Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы перенести часть веса на ноги. Копчик смотрит вверх. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении.

Планка на предплечьях. Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд.

Ардха Бхуджангасана(Поза полукобры). Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами. Поместите предплечья под плечами строго параллельно друг другу и разведите пальцы рук в стороны. Напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе поднимите корпус вверх, чтобы образовался легкий прогиб. Не отталкивайтесь руками, удерживайте позу за счет мышц спины. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.

Баласана(Поза ребенка). Удобно усядьтесь на пятки. Наклоните торс немного вперед и опустите лоб на пол перед вами. Вытягивая руки вперед, опустите грудь на колени. Удерживайте позу и дышите в торс. На выдохе расслабляйтесь, чтобы еще больше сложиться.

Комплекс упражнений хатха йоги для начинающих

Приветствую моих читателей! Вы уже знаете, как начинать Ваш день правильно? Я предлагаю моим читателям приобщиться к древнему искусству йоги. И начать с самых простых упражнений, которые может выполнить каждый. Хатха йога для начинающих, с чего начать изменять свою жизнь каждое утром, об этом мы и поговорим сегодня.

Эти несложные асаны, описание которых Вы найдёте ниже, можно и нужно научиться делать каждому. Именно утром рекомендуется выполнять этот комплекс. Это не займёт у Вас много времени. В сочетании с лёгким завтраком и освежающим душем Вы получите такой заряд бодрости, что на следующий день уже сами захотите снова почувствовать такое же приподнятое настроение и прилив энергии. 30 минут и большой плюс к Вашему здоровью.

Это стоит того? Как Вы считаете?

Если Вы «сова», и Вам сложно пораньше встать утром, можно заниматься в любое удобное время. Но ранее утро всегда считалось индийскими мудрецами лучшим временем для практик. Голова более свободна от мыслей, чем днём и вечером, а тело ещё немного расслаблено после отдыха.

Я поделюсь одной тайной с Вами, уважаемые читатели. Древние верили, что каждый раз при встрече рассвета, Вам прощается один грех. Восходящее солнце забирает грехи. И в йоге даже есть такой комплекс, который называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу).

Но мы сегодня начнём с самого простого. Итак, первое упражнение.

Поза собаки мордой вниз (горка).

Нужно встать на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч. При этом пальцы рук нужно держать строго вперед, прижать основания ладоней и основания пальцев рук к полу, а локти выпрямить.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вдохнуть и выдохнуть, одновременно выпрямляя колени и локти. При этом у вас спина должна быть прямой, пятки двигаем к полу, а задние бедра удлиняем вверх, колени подтягиваем тоже вверх. Голова должна оказаться опущенной между рук, живот расслаблен. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье

Поза треугольника Триконасана.

Сделаем из горки шаг вперед левой ногой и поставим стопу между ладоней. Левой рукой захватим левую лодыжку, выпрямляем левую ногу, передавая вес тела на правую. При этом правая рука направлена вверх. В этой асане нужно задержаться 30 секунд. Затем повторить в другую сторону. И вернуться в горку.

Наклоны к стопам Уттанасана.

Из горки нужно встать прямо и поставить стопы параллельно на ширине таза или вместе. Наклоняем прямой корпус к ногам. При этом поворачиваемся в бёдрах. Тянемся руками к полу. Расслабьте спину таким образом, чтоб тело висело свободное и полностью расслабленное. Постарайтесь при этом не напрягать шею. Нос направлен к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Нужно остаться в этом состоянии секунд 30. Эта асана растягивает позвоночник.

Внимание! Упражнение очень полезно и эффективно для женщин. Органы малого таза получают дополнительное кровоснабжение. Происходит массаж внутренних органов, таких как печень и селезёнка. При наличии остеохондроза, обязательно делайте его в утренние часы.

Позвонки встают на место естественным путём под действием собственного веса тела. Но глубокие наклоны противопоказаны для таких диагнозов как паховая и позвоночная грыжа, травмы копчика и нарушение мозгового кровообращения. Как правильно выполнять уттанасану мы разбирали в статьях блога.

Уткатасана.

Это простая, но очень полезная асана. Поднимемся вверх из наклона. Встанем ровно и поставим стопы на ширине плеч. Прямые руки вытянуты вверх, ладони друг к другу. Сгибаем медленно ноги в коленях и приседаем, как будто садимся на стул.Задержитесь в этой позиции секунд 15, затем возвращайтесь в исходное положение. Эта асана прекрасно укрепит мышцы ног и корпуса, а также тело станет более выносливым.

Закончить комплекс нужно расслабляющей Шавасаной.
Ложимся на пол. Свободно раскидываем руки и ноги. Постараемся медленно расслабить все тело. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дыхание ровное и спокойное.

Мы сегодня, друзья, рассмотрели один из комплексов Хатха йоги для начинающих. Он прост, но очень полезен. Хочу дать Вам некоторые рекомендации по выполнению асан, чтоб они приносили как можно больший эффект.

1. Утреннее время предпочтительнее для занятий, но не нужно начинать тренировку только встав с кровати. Организм проснётся, дайте ему на это немного времени.
2. Поздно вечером позы выполнять не рекомендуется. Йога даёт пробуждающий эффект, прилив энергии. Перед сном можно сделать только комплексы для расслабления.
3. Заниматься нужно на голодный желудок. После плотной еды примерно через 4 часа.
4. Повторять каждую асану нужно примерно 5 раз, но ориентируясь на собственные ощущения.

Некоторые нюансы.

Помещение, в котором Вы планируете заниматься, должно быть проветренным. Одежда для занятий — легкой и удобной. Исходя из возможностей, составьте для себя график занятий. Учитывайте физические возможности тоже.

Совершенно нет смысла сразу перегружать собственный организм. Лучше постепенно, но регулярно увеличивать нагрузки. В составлении графика и комплекса упражнений Вам всегда может помочь опытный инструктор – практик йоги.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Все асаны нужно делать плавно и медленно. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Организм сам подскажет Вам многое. Пейте достаточное количество чистой воды или с какими-то любимыми травами. Получайте удовольствие от занятий и одновременно оздоравливайте свой организм.

Йога для только начинающих практиковать, улучшит общее самочувствие. Ваши суставы станут более гибкими. Мышцы всего тела начнут приходить в нужный тонус. Кровообращение улучшится. Вы вскоре почувствуете гармонию во всем организме за счёт выработки эндорфинов. Общий настрой будет оптимистичным. Йога поможет Вам лучше справляться с умственной и физической нагрузкой в повседневной жизни.

Итак, мы сегодня познакомились с некоторыми правилами и позами йоги. Надеюсь, что Вам захотелось побыстрее попробовать их выполнить? Ненадолго прощаемся, уважаемые читатели. Скоро встретимся вновь и, пожалуйста, пригласите Ваших друзей подписаться на обновления моего блога и принять участие в этих полезных беседах. До новых встреч, друзья!

Польза йоги с утра и комплекс упражнений

Обычно люди начинают утро с кофе или душа, для того чтобы обрести бодрость на весь день. Однако пробуждающий эффект оказывает и йога. Комплекс асан может подарить фантастические ощущения и помочь собраться с духом. Утренний комплекс йоги для начинающих позволяет зарядиться положительными эмоциями, и мягко пробудится ото сна. Древние йоги никогда не упускали начало дня, чтобы поприветствовать солнце и «искупаться» в первых, самых полезных для здоровья тела и духа солнечных лучах.

В чем польза утренних занятий?

Не всегда зарядка с утра приносит пользу, некоторые упражнения могут даже лишить сил. Например, если делать бакасану утром, то можно легко потерять равновесие и оступиться. Силовые нагрузки в предрассветные часы также противопоказаны. В остальном она несет для человека массу пользы, а именно:

• Больший эффект от очистительных практик.
• Утренняя йога оказывает исцеляющее действие.
• Появляется ясность и острота ума.
• Наполняет энергией и помогает проснуться.
• Наполняет здоровьем и позволяет набраться энергией на целый день.

Если говорить о занятиях в специальных центрах, то в утренние часы наплыва людей там практически нет и можно заниматься в более спокойном ритме. К тому же энергия в утренние часы более чистая, поэтому утренняя практика йоги приносит больше радости и пользы.

Какие асаны делать по утрам?

Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:

Йога для занятий по утрам после пробуждения

Йога для начинающих заниматься по утрам должна включать в себя ряд асан, которые будут нести пользу, однако не перегружать сам организм. Специалистами рекомендуется следующий набор упражнений:

• Поза кошки. Необходимо встать на колени и сделать упор ладонями в пол, подняв корпус параллельно поверхности. На вдохе спину следует прогнуть, посмотреть вверх. На выдохе спина округлить, подтянуть подбородок к груди. Следует внимательно следить за дыханием, лучше, если оно будет медленным и спокойным.
• Поза бабочки. Следует сесть на пол и подтянуть ступни к паховой зоне, сомкнув их таким образом, чтобы одна нога упиралась подошвой в другую. Следует постепенно пытаться развести колени как можно больше, пытаясь прижать их к полу. Утренняя йога допускает это делать не сильно, чтобы не возникало напряжения сильного или дискомфорта.
• Поза вытяжения. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Делая глубокий вдох, спина вытягивается, а руки отталкиваются от пола, на выдохе делается небольшой наклон в сторону колен. Эта поза отлично растягивает подколенные связки.

Также вы можете выполнить комплекс под названием Приветствие солнцу.

Йога для начинающих, практикующаяся с утра, может включать любые позы, направленные на пассивную растяжку. Очень полезны также очистительные практики.

10 причин заняться утренней йогой

Утренняя зарядка часто не дарит бодрости, а выполнение бесцельных каждый день повторяющихся упражнений может просто раздражать, особенно по утрам. Поэтому лучше посвятить это время йоге, а как сделать все правильно подскажут уроки на видео. Достаточно всего 15 минут, которые наверняка найдутся у каждого с утра, чтобы почувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Вот 10 причин заняться утренней йогой:

Хатха йога для начинающих в домашних условиях (уроки дома). Утренний или Вечерний Комплекс.

Уроки хатха йоги для начинающих в домашних условиях. Хороший утренний или вечерний комплекс для всего тела и позвоночника. Начальный уровень. Не труден для пожилых. Разбираю шаг за шагом.

Привет, я подготовил для тебя урок хатха йоги для начинающих дома. Это самые первые позы общей продолжительностью 30-35 минут: достаточно легкие, чтобы сразу же не потерять интерес к занятию, но и достаточно сложные, чтобы держать тебя в тонусе в течение урока.

Ты, наверное, слышал, что есть разные виды йоги: йога Айенгара, аштанга йога, дживамукти йога, виньяса, кундалини йога. В своих занятиях я придерживаюсь традиционной хатха йоги, которая складывалась если не тысячелетиями, то веками. «Хатха» означает йогу физическую. Мы работаем со своим телом, однако также работаем и со своим умом (выходим из состояния стресса, возвращаемся к состоянию уравновешенности). Хатха йогой является основой всех типов йоги, которые я перечислил выше. В некоторой степени, хатха-йога — это даже основа основ. Фундамент. В течение нескольких лет я перепробовал разные виды йоги, но в итоге все равно пришел к классике: традиционной и мною уже любимой хатха йоге. Начинать свой путь в йоге я также советую именно с традиционной хатха йоги.

Как я обычно строю свои занятия и уроки йоги для начинающих и как построено это занятие?

Мы начнем наше занятие в простых позах лежа. Это позволит тебе настроиться на практику, «заземлиться». В таком положении мы потянем ноги, поработаем с тазобедренными суставами. Потом мы поработаем с твоим позвоночником, а также прокачаем твои руки. Постепенно мы поднимаемся по телу все выше. Постоим в выпадах, опять же работая с твоими ногами. Перейдем к классическим позам стоя и балансовым позам. Потом мы опять из поз стоя плавно перейдем к положению лежа, чтобы закончить нашу практику. Поработаем с нижней частью спины и закончим наши упражнения небольшими скрутками в положении лежа, которые помассируют органы твоей пищеварительной системы.

Позы, которые ты выучишь на этом уроке:

— Супта падангуштхасана; это поза лежа на спине с растяжкой ног
— Поза голубя на спине
— Поза полумоста
— Поза кошка-корова
— Поза игольного ушка
— Поза ребенка
— Поза собака мордой вниз
— Выпады
— Тадасана или поза горы
— Врикшасана или поза дерева
— Наклон вперед
— Поза сфинкса
— Скрутки в положении лежа на спине

Эффективной тебе практики.

Мой сайт: [ссылка]
Мой инстаграм: [ссылка]

Мое приложение Йога для Начинающих, Похудения: 7 Минут Йоги (для тех, кто хочет заниматься йогой, но у кого не так много времени).
Для айфона и айпэда скачать здесь: [ссылка]
Для андроида скачать здесь: [ссылка]

Yogashkola — это Твоя школа йоги с уроками йоги для всех.

Йога утром — сборник

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то, чтобы вытащить из-под оделяла руку и выключить будильник.

Ругать себя бесполезно, не у каждого есть сильная стойкая мотивация, способная поднять с постели на час раньше. Зато если удастся заставить себя несколько недель подряд качественно заниматься утренней физической нагрузкой, то вскоре привычка сама будет поднимать вас с кровати. Утренние упражнения должны быть по душе. Йога утром – это отличная альтернатива скучной привычной зарядке.

Первый комплекс упражнений с Межаковой Ириной поможет организму медленно проснуться и подготовиться к началу нового дня. Йога утром должна выполняться особенно аккуратно, не допускайте резких раздраженных движений. Чтобы всегда просыпаться легко, и с удовольствием приступать к занятиям, поставьте у кровати бутылочку с любимым ароматическим маслом: цитрусовым, розмариновым, можжевельника или базилика. Они помогут вам взбодриться и проснуться быстрее.

Следующим идет более сложный комплекс с Катериной Буйда. Здесь упражнения более динамичные, растяжка сильнее и глубже. Но эффект стоит затраченных усилий – стройная фигура и отличное настроение вам обеспечены. Все потому что йога утром способствует выработке эндорфинов и прекрасно заменяет плитку шоколадки. Маленький секрет: чтобы утром было легче вставать до подъема с кровати выпейте стакан теплой чистой воды. Это не только настроит организм на рабочий лад, но и поспособствует вашему похудению.

Для тех, кто окончательно проснулся и полон энергии предлагаю продолжить утреннюю нагрузку хатха-йогой. Эта древняя практика, помогающая привести в единство мужское («ха» — солнце) и женское («тха» — луна) начала, задаст нужный ритм начинающемуся дню. Чтобы йога утром выполнялась с большим психологическим комфортом, занимайтесь в одной и той же одежде, на одном и том же коврике в одинаковое время. Это способствует скорейшему формированию хорошей привычки.

И последний комплекс для проработки энергетических каналов с помощью дыхательной техники и специальных асан настроит вас на гармоничное восприятие внутренних и внешних аспектов жизни, поможет вспомнить, что мы существа не столько телесные, сколько духовные. Собственно для этого и была создана когда-то давно система йоги.

Завершаем наш комплекс медитацией под приятную музыку. Пусть эта легкая, чистая мелодия сделает гармоничным ритм вашего дня. Удачи!

Утренние тренировки йоги для хорошего начала дня

Народ Индии на протяжении многих веков практикуют йогу на голодный желудок. Это не только секрет их диеты, но и способ поддержания безупречного здоровья в старости.

Йога утром имеет много преимуществ — регулярно выполняемая, она может повысить гибкость тела, сделать красивыми мышцы, обеспечит положительный заряд энергии.

Решение проблем

Утренний комплекс йоги может помочь в решении проблем с различными внутренними проблемами. Упражнения позволяют уменьшить боль в пояснице и очистить организм от вредных токсинов.

Комплекс упражнений, выполняемых на голодный желудок, стимулирует органы пищеварения к действию, освобождая пищеварительные соки, благодаря нежному массажу брюшной области. Стимулируется пищеварительный тракт, лучше поглощаются питательные вещества в течение дня и расходуется больше энергии.

Утренняя зарядка является источником молодости. Человек настолько молод, насколько гибок его позвоночник. Для позвоночника, хорошим стимулирующим упражнением с утра будет асана, в которой колено прижато к брюшной полости:

1. Лягте на спину, согните колени. Ступни ног стоят на коврике.
2. Вдохните и охватите колени руками.
3. Выдохните и прижмите колени к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 10 спокойных вдохов.
4. Помните, что колени не должны быть слишком сильно прижаты к животу, потому что это может вызвать боль.
5. Если вы зависите от дополнительной релаксации, то можно аккуратно раскачивать тело назад и вперед, влево и вправо.

Утренняя йога для начинающих хороша для тренировки в любое время, но лучше учитывать предрасположенность своего организма и циркадный ритм. Если у вас есть время утром и вы регулярно делаете зарядку, возьмите за правило, выбирать в качестве бодрости и заряда положительной энергии на целый день короткую сессию йоги. К вечеру вы можете устать и избегать физических упражнений.

Утром, когда начинается день с новой энергией, можно сконцентрировать силы, лучше насытить тело кислородом и получить удовольствие.

После того, как вы проснулись

Утро будет добрым и пробуждение не станет мукой, если заранее позаботиться о качестве и количестве сна. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и посвятите 15 минут для занятий утренней гимнастикой. Это не много, но вы должны попробовать и почувствовать положительный эффект от регулярного выполнения комплекса для начинающих. Вам понадобится тренировочный коврик для занятия йогой и некоторое свободное пространство. Одежда свободная: леггинсы, рубашка, спортивный бюстгальтер. Все лучше подготовить вечером, чтобы утром быстро одеть, не теряя времени.

Йога становится все более и более популярной и часто рекомендуется для снятия боли позвоночника, депрессии, аутоиммунных заболеваний, а также многих других болезней.

Она не только помогает расслабиться, но и увеличивает кровообращение в головном мозге. Йогой можно заняться случайно или принять осознанное решение. Наиболее распространенным является то, что люди хотят избавиться от боли, укрепить мышцы, улучшить концентрацию внимания.

Регулярная практика

Это единственный способ достижения цели. Основным требованием является регулярность, без этого не стоит мечтать о результатах. Даже 15 минут каждый день принесет положительные изменения в организме. Когда лучше заниматься йогой – утром или вечером, не имеет значения. В домашних условиях можно практиковаться в любое время и без каких-либо дополнительных затрат. Для удобства выполнения йогических упражнений можно использовать DVD-плейер или занятия с инструктором, который объяснит правила. Делая упражнения с утра, позаботьтесь о настроении, включите расслабляющую музыку и начинайте практиковать.

Упражнения с утра ускоряют обмен веществ. Этот эффект сохраняется в течение всего дня, что позволяет сжигать больше калорий, чем обычно. Организм можно сравнить с печью: в хорошо разогретой печи, топливо сгорает быстрее, высоким пламенем.

Какой вид йоги выбрать?

Можно выбрать один из многих видов йоги. Даже если вы не знаете, какой выбор будет для вас лучше, не отчаивайтесь. Каждый может найти что-то для себя.

1. Аштанга йога очень динамичная. Заставит вас потеть, так что после тренировки тело будет расслабленным, а голова отдохнувшей.
2. Инь йога более спокойная и статичная. Рекомендуется тем, кто ищет покоя от постоянной дневной суеты.
3. Хатха-йога и пранаяма вместе с Шелендер Неги — натуропатом из Индии.

Необходимо попробовать несколько видов йоги и выбрать для себя подходящую. Мастер ведической йоги Шелендер Неги, начав практиковать в раннем возрасте, не только оздоровил свое тело и душу, но развил в себе целительные способности и теперь врачует людей с различными заболеваниями. Человек все может, стоит лишь захотеть и хорошим помощником каждому в выборе подходящей йоги будет путеводитель по йоге.

Йога — простая и эффективная

Гимнастика очень важна для нашего здоровья и красоты. Ежедневные утренние упражнения позволят сделать тело упругим и пластичным. Вот несколько упражнений, которые улучшат внешний вид и здоровье, принесут бодрость, хорошее настроение и зарядят энергией на целый день.

Сессия йоги для пробуждения тела и души

Делайте ее сразу после пробуждения, чтобы разбудить тело, растянуть и укрепить наиболее важные мышцы.

Растяжка шеи

1. Наклоните голову вниз, касаясь подбородком груди. Поднимите голову и медленно отведите ее максимально назад.
2. Наклоните голову в одну сторону, касаясь ухом плеча.
3. Плечи прямые. Повторите для другой стороны.
4. Опишите головой несколько кругов вокруг шеи.

1. Попрыгайте 1-2 минуты на коврике.
2. Сделайте махи ногами назад и вперед.
3. Не забывайте о бедрах. Сделайте ими 5-6 нежных и мягких круговых движений.
4. Аналогично разогрейте мышцы шеи, кистей рук и стоп.

Тадасана или позиция горы

Позиция простая, но требует внимания.

1. Встаньте прямо, руки опустите вниз.
2. Центр тяжести равномерно распределен на поверхность стоп.
3. Мышцы ног напряжены, колени прямые.
4. Откройте грудь, руки установите посередине бедер.
5. Лопатки сдвиньте к середине позвоночника.
6. Верхняя часть головы направлена к потолку.
7. Задержитесь в таком положении. Сделайте 5 глубоких вдохов.
8. Займите исходную позицию.

Урдхва Хастанасана

1. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой. Можно использовать гимнастическую палку, держите ее на ширине плеч.
2. Не касайтесь ушами плеч.
3. Нижняя часть тела остается в позиции Тадасана.
4. Взгляд направьте вверх на ладони. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Наклоны вперед—Уттанасана

Если вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, и вы чувствуете напряжение в позвоночнике, слегка согните колени, а затем медленно попытайтесь выпрямить их. Ноги могут находиться вместе или на ширине бедер друг от друга, в зависимости от того, как вам удобно.

1. На выдохе наклонитесь до земли. Ноги прямые.
2. Руками старайтесь коснуться земли или положите руки прямо на землю, головой дотроньтесь до колен. Шея расслаблена.
3. Старайтесь держать спину прямо. Задержитесь в положении несколько секунд и повторите.
4. Встаньте прямо. Соедините пальцы рук вместе и поднимите руки высоко вверх. Сделайте несколько наклонов в одну и другую сторону.

Позиция гирлянды – Маласана

Просто фантастически растягивает заднюю поверхность бедра, нижнюю часть ног, щиколотки и пах, придавая им эластичность и упругость. Противопоказана с низким кровяным давлением и бессонницей.

1. Встаньте в Тадасана.
2. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Пятки плотно прижаты к коврику.
3. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий присед.
4. Если пятки отрываются от пола, положите под них свернутый плед. Важно иметь устойчивую позицию ног.
5. Выдохните и разведите согнутые ноги в коленях в стороны.
6. Руки, согнутые в локтях, расположите между коленями.
7. Соедините ладони как в молитве и расположите их на высоте солнечного сплетения.
8. Локти рук мягко прижаты к коленям.

Паштимоттанасана

1. Сядьте на тренировочный коврик.
2. Сложите вместе и выпрямите ноги.
3. На выдохе подтяните грудь к ногам.
4. Руками охватите стопы ног. Старайтесь не сгибать позвоночник.
5. Выполните 5 вдохов с каждым вдохом пытайтесь приблизить грудь к ногам, опускаясь ниже.

10 минут занятия йогой утром приносят много преимуществ, которые изначально вы не ожидаете: это получение удовольствия, а также хорошая осанка, углубленное дыхание, успокоение, прилив энергии.

Вы будете спокойно спать, повысится устойчивость к стрессовым ситуациям и творческие способности. Йога оказывает положительное влияние на самовосприятие и повышает самооценку. Выполнения утреннего комплекса йоги позволит вам избавиться от утренней сонливости, повысит заряд энергии и поможет поддержать ее до конца дня, когда опять придется идти в постель. Увеличит концентрацию внимания, вам будет легче сосредоточиться на работе, что позволит повысить ее эффективность и быстрее справлятся с проблемами.

Важно пробовать и убедиться в ее силе. Регулярные занятия йогой в утренние часы могут дать удивительные результаты, а йога в домашних условиях является прекрасной альтернативой для людей с ненормируемым образом жизни, потому что они могут сесть на коврик в любое время суток.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога может быть реализована на практике любым человеком, надо только уметь слушать сигналы своего тела, не использовать асаны, к которым еще не готовы.

Хатха йога утренний комплекс

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Йога утром: о пользе плюс видео-урок на 15 минут

СОДЕРЖАНИЕ:

Утренний комплекс йоги на 15 минут c Александром Таишевым

Утро начинается не с кофе

Утро – это особенное время дня, когда можно сладко потянуться, выпить стакан теплой воды, поухаживать за кожей, приготовить вкусный завтрак и уделить внимание практике йоги. Ведь так важно начать день позитивно и бодро, чтобы провести его так же продуктивно, чувствуя себя вдохновленно и даря окружающим людям это состояние.

Комплекс йоги на 15 минут с Ольгой Высоцкой

В первой половине дня уровень концентрации внимания значительно выше, а тело после пробуждения нуждается в «запуске» всех систем. Утренняя йога является отличной возможностью стать более здоровым и сосредоточенным. Не зря всем нам в детстве говорили о важности выполнения зарядки каждое утро!
Комплексы для утренней практики йоги созданы таким образом, чтобы все мышцы тела пробудились, растянулись, в меру напряглись, расслабились. Даже 15 минут йоги утром позволяют «разогнать» кровь по организму, ускорить лимфоотток, улучшить работу пищеварительной системы, привести в гармоничное состояние нервную систему и сбалансировать настроение. Регулярные занятия йогой по утрам помогают в целом легче просыпаться и чувствовать себя более энергичным и бодрым. А в сочетании с практикой пранаямы и медитации ваше состояние будет все прекраснее с каждым днем.

Йога утром: польза

Считается, что раннее время суток до восхода солнца — это период, когда всю планету пронизывает невероятно сильная и мощная энергия. Она имеет определенное воздействие и на человека. Поэтому, практикуя йогу до рассвета, можно получить весьма интенсивный положительный эффект от занятия.  Также, раннее утро – лучшее время для очищения организма и выполнения различного рода очистительных техник, шаткарм.

В течение дня мы получаем огромное количество информации, которая поступает из внешнего мира. Мы испытываем эмоции, впечатления, перерабатываем тонны «ментального мусора», потребляем пищу, питье, вдыхаем воздух. Все это является для организма информацией, которую за ночь необходимо трансформировать в пользу или отбросить как «отходы». Пробуждаясь утром и выполняя комплекс йогических асан в сочетании с медленным и плавным дыханием, мы помогаем организму очиститься от накопившихся внутренних загрязнений. Йога утром помогает убрать застойные явления в органах: за ночь лимфа, венозная кровь, секрет внутренних органов «замирают» и застаиваются в теле из-за отсутствия подвижности. Но когда человек просыпается и выполняет практику йоги, все эти жидкости начинают активно двигаться, запуская в движение гармоничную работу всех органов.

«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное», — Будда Шакьямуни.

Утренняя йога – очень ценная и важная практика. Причем, не только для здоровья тела, но и для ментального, эмоционального благополучия. Пробуждаясь утром, мы формируем намерение на весь предстоящий день, а йога позволяет создать действительно позитивный и радостный настрой.

Влияние утренней практики йоги на гормональную систему организма

Утренняя практика йоги способствует улучшению кровообращения головного мозга и более гармоничному функционированию эндокринных желез, находящихся в области головы. Улучшение работы этих желез положительно влияет на работу всей эндокринной системы тела, общее состояние человека качественно меняется в лучшую сторону. Улучшается кровообращение в области головы и гормональная система выравнивается и балансируется.

Особенно важную роль для здоровья гормональной системы играют перевернутые асаны. Благодаря им, насыщенная кислородом кровь начинает активно поступать непосредственно к эндокринным железам, расположенным в голове и шее. Позы йоги, которые почти или полностью переворачивают тело, например, наклоны вперед из положения стоя, поза «собаки мордой вниз» и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему и особенно — гипофиз.

Также необходимо уделить внимание скручиваниям, которые обеспечивают мягкий массаж внутренних органов и стимулируют кровоснабжение. Различного рода наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость и массируют органы малого таза.

При выборе комплексов для тренировок стоит максимально серьезно подойти к построению личной утренней практики, чтобы она включала в себя разнообразные упражнения и асаны. Поэтому, прежде чем заниматься по утрам в домашних условиях, мы рекомендуем посетить йога-студию и опытного преподавателя, который поможет вам отстроить положения.

«Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет», — Б.К.С.Айенгар

Йога утром как способ работы с тревогой, стрессом и нервным напряжением

Любое тревожное, депрессивное состояние обусловлено какими-то причинами и не бывает беспочвенным. Во внешнем мире может сложиться неблагоприятная для человека ситуация, но человек не может «прожить и отпустить» ее, а продолжает зацикливать ее в своей голове будто заевшую пластинку. По сути, он проживает негативную ситуацию снова и снова, хотя во внешней реальности неприятных обстоятельств и людей, участвовавших в них, уже нет. Таким образом человек ментально погружает себя в сильный стресс и беспокойство, а тело на клеточном уровне воспринимает эти переживания как нечто реальное, происходящее в настоящем моменте. В результате тело запоминает негативное состояние ума, и человек «впадает в депрессивное состояние», из которого не может выбраться, так как негативное мышление запускает реакцию тела, а реакция тела запускает негативные мысли. Разорвать этот «порочный круг» позволяет утренняя практика йоги.

Практика йоги создает внутри человека состояние, противоположное негативному. Пока мы находимся на коврике, у нас нет времени и возможности «обмусоливать» негативные мысли, потому что мы всецело погружаемся в процесс: в движения тела, дыхание, концентрацию. Йога позволяет переключить внимание с мыслей на происходящее в настоящем моменте. В ходе практики человек создает внутри себя новые программы, которые запоминаются телом и позволяют выйти из негативных состояний. Одно лишь медленное и плавное дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, улучшает внутреннее ощущение человека. А в сочетании с асанами йоги получается гораздо более мощный эффект.

Конечно, результат можно увидеть, практикуя йогу регулярно, взяв это за привычку и сделав это частью своей жизни. Но уже через несколько недель проявляются первые результаты: иммунная, эндокринная, нервная системы становятся более крепкими и устойчивыми от воздействия внешних факторов. Со временем вы заметите, что гораздо меньше переживаете по пустякам и не столь ярко реагируете на происходящие события.

«Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее», — Свами Шивананда

Комплексы упражнений для утренней практики йоги

В утреннее время лучше всего заниматься мягкими практиками, включающими в себя динамические упражнения, например, Сурья Намаскар. Этот комплекс очень хорошо активирует мышечные цепочки от стоп до макушки головы. Брюшные манипуляции — вакуумные задержки на выдохе, такие как наули и уддияна бандха, эффективно помогают увеличить отток лимфы от периферии. Статичные асаны, например, «поза воина», «поза дерева», дыхательные техники — капалабхати и нади шодхана, способствуют качественному пробуждению организма. Шавасана — расслабление тела, непременная составляющая грамотного подхода к утренним занятиям.

«Просыпайся и не останавливайся, пока не достигнешь своей великой цели», — Патанджали

Поза горы (тадасана)

Техника выполнения:

1. Встаем прямо так, чтобы стопы соприкасались пятками и большими пальцами.
2. Подтяните коленные чашечки, напрягите бедра и ягодицы.
3. Втяните живот, грудной отдел поддайте немного вперед, почувствуйте вытяжение позвоночника, голова смотрит прямо.
4. Руки могут находиться вдоль корпуса либо над головой, поднятые вверх.
5. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен по стопам, и вы не «заваливаетесь» на пятки или пальцы.

Эффект:

«Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес на одну ногу, у кого-то ноги по привычке разворачиваются в сторону, а не вперед, как было бы правильно. Из-за неправильной манеры стоять и неумения равномерно распределять вес тела на стопах, мы страдаем от различного рода деформаций, которые пагубно воздействуют на подвижность позвоночника. Даже если вы стоите, расставив стопы, желательно стоять так, чтобы стопы и пальцы были параллельны медиальному плану, а не располагались под углом. Поза горы активизирует бедра, а также, способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате этого, в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Вытяжение рук вверх в положении стоя (Урдхва Хастасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение Тадасаны.
2. Со вдохом поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
3. Расправьте грудную клетку, опустите плечи, лопатки направьте вниз.
4. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
5. Живот подтянут, в легком тонусе.
6. Взгляд направлен вверх — за руками.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько для вас комфортно.
8. Медленно опустите руки вдоль корпуса в исходное положение.

Эффект:

Данное положение способствует вытяжению позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, раскрепощает грудной отдел, улучшает работу пищеварения и вентиляции легких.

Поза воина

– II (Вирабхадрасана – II)

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы ног как можно дальше друг от друга.
2. Правую стопу разверните вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Постарайтесь не разворачивать таз по направлению к правой ноге, а направлять его вперед. Грудная клетка на одном уровне с тазом.
4. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было прямо над пяткой. Левая нога вытянута в колене и напряжена, почувствуйте ее сильной и крепкой.
5. Вес тела распределен ровно между ногами.
6. Разведите прямые руки в стороны и смотрите за правой рукой.
7. Оставайтесь в положении 20-30 секунду, затем выполните асану аналогично на другую ногу.

Эффект:

«Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также, тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Интенсивное боковое вытяжение (Уттхита Паршваконасана)

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги в стороны, приблизительно на расстоянии 120-135 см.
2. Правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
4. С очередным выдохом согните правое колено и потянитесь за правой рукой в сторону, поставив ладонь правой руки с внешней стороны правой стопы.
5. Колено должно находиться прямо под пяткой, образуя угол 90 градусов.
6. Прижмите правую подмышку к внешней стороне правого колена.
7. Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха и не опускайте голову вниз, смотрите за левой рукой.
8. Удлиняйте позвоночник, с каждым вдохом глубже ощущая вытяжение боковой поверхности корпуса.
9. Зафиксируйте положение в течение 30 – 60 секунд, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

Эффект: 

«Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир вокруг талии и в области таза, облегчает боли при артрите. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии.
2. Поверните правую стопу вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в сторону и потянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой.
4. Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (колени вытянуты), прямую левую руку вытяните вверх к потолку.
5. Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы.
6. Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону.

Эффект:

«Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение на четвереньках. Распределите вес тела ровно между ладонями и коленями.
2. Убедитесь, что ладони находятся на ширине плеч, а таз прямо надо коленями.
3. Поставьте стопы на пальцы и вытяните колени, толкая таз назад и вверх. Почувствуйте, как вы отталкиваетесь ладонями от пола.
4. Подсогните ноги в коленях, чтобы максимально вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Если ваши пятки при этом отрываются от пола – ничего страшного.
5. Шея расслаблена, и голова спокойно направлена вниз.
6. По мере развития в асане вам будет все проще опустить пятки на коврик. Но не торопитесь с этим, ведь самое главное – почувствовать вытяжение позвоночника и мышц спины.
7. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Затем, по готовности, постарайтесь аккуратно выйти из асаны, согнув ноги в коленях, перенеся вес тела на пятки, перейдите в «позу ребенка» и отдохните.

Эффект:

«Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Эта поза дает ногам легкость и быстроту, облегчает боли в пятках, избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки, придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также, помогает при артрите плечевого сустава. Мышцы спины укрепляются, сердечный ритм замедляется, корпус вытягивается, клетки головного мозга омолаживаются», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар.

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе.
2. Согните руки, поставьте локти прямо под плечи пальцами вперед.
3. Старайтесь удерживать предплечья близко к корпусу.
4. На вдохе толкните грудной отдел вверх и вперед, опустите плечи вниз, соедините лопатки вместе.
5. Голова стремится вверх, глаза смотрят вперед.
6. Оставайтесь в асане в течение 1-2 минут, наблюдайте за своими ощущениями.
7. После выполнения этой позы рекомендуется принять положение баласаны.

Эффект:

Данная асана является промежуточным перед освоением «Позы кобры». Положение относится к мягким прогибам, рекомендованным людям с проблемами позвоночника. Положительное воздействие происходит за счет одновременного вытяжения и хорошей опоры на предплечья и ладони. В таком положении можно хорошо проработать грудной отдел без вреда для поясничного отдела.

Поза ребенка (Баласана)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пятки, держите стопы вместе.
2. Положите живот на бедра, голову уложите на пол. Не отрывайте таз от пяток.
3. Вытяните руки перед собой или вдоль корпуса.
4. Почувствуйте вытяжение спины от копчика до макушки.
5. Расслабьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Эффект:

Нахождение в этой асане благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы спины, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. 

Поза кошки (Бидаласана)

Техника выполнения:

1. Встаем на четвереньки.
2. Поместите таз прямо под колени, плечи должны быть прямо под ладонями.
3. Со вдохом сделайте прогиб, поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку.
4. С выдохом округлите спину.
5. Повторите положение 10-15 раз, сочетая все движения с дыханием.

Эффект: 

С помощью этого положения укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс и увеличивается гибкость позвоночника. При этом, мягко раскрывается грудной отдел, и если присутствуют боли в спине, эта асана помогает снизить болевые ощущения. Кроме того, асана обеспечивает мягкий массаж брюшной и тазовой областей, восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза бабочки (Баддхаконасана)

baddha-konasany

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны.
3. Постарайтесь положить бедра и колени на пол.
4. Будьте максимально осторожны: обратите внимание на ощущения в коленях и тазобедренных суставах.
5. Оставайтесь в асане 10 циклов дыхания, затем соедините колени вместе.

Эффект:

Данная асана считается максимально полезной для женщин. Она улучшает кровообращение органов малого таза, способствует раскрытию тазобедренных суставов, стабилизирует уровень гормонов и улучшает венозный отток, предотвращая варикоз. Обратите внимание на противопоказания: не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и паха.

Растягивание задней поверхности тела (Пашчимоттанасана)

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной с вытянутыми ногами.
2. Втяните колени, сократите стопы к себе.
3. Сохраняя спину прямой, потяните руки к стопам и возьмитесь ладонями за стопы.
4. В наклоне очень важно стремиться животом и грудью к бедрам, а не головой к стопам.
5. Весь позвоночник от копчика до макушки вытянут в одну линию.
6. Напрягите мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
7. Оставайтесь в этом положении несколько минут, сохраняя глубокое, медленное дыхание.

Эффект:

Пашчимоттанасана благотворно влияет на нервную систему человека, успокаивает ее, приводит в баланс эмоциональное состояние. Положение поможет справиться с бессонницей, тревогой, нервным перенапряжением, беспокойством. С точки зрения физиологии, оказывает позитивное воздействие на спину, растягивает и укрепляет мышцы спины, растягивает задние поверхности бедер, улучшает пищеварение, кровообращение. Важно отметить, что поза требует постепенного и длительного освоения. Заметный эффект может быть обнаружен при длительном нахождении в асане.

Поза березки, свечки (Сарвангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса.
2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях.
3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение.
4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину.
5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдел.
6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения.
7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз.
8. Расслабьтесь в горизонтальном положении.

Эффект:

С точки зрения физиологии стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Сарвангасана стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

Выше представлен небольшой комплекс асан йоги на 15 минут для утренней практики дома.

утренний комплекс упражнений Сурья Намаскар

Сегодня йога очень популярна. Ее преподают в фитнес-центрах, спортивных залах. На самом деле йогу нельзя относить к спорту. Это сложная эзотерическая система, предполагающая физические и духовные практики. Тем, кто только становится на путь саморазвития, рекомендуется освоить утренний комплекс упреждений Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает «приветствие солнца».

Начинать занятие необходимо рано утром. При этом нужно развернуться в сторону солнца. Считается, что человек, выполняющий Сурью Намаскар, заряжается благодатной солнечной энергией на целый день. Упражнения выстроены таким образом, что задействуют почти все мышцы тела, кровоснабжают и согревают все органы. Вы ощущаете легкость, прилив сил.

Перед выполнением комплекса нужно немного разогреть тело, растереть, прохлопать себя ладонями. Важно настроиться на получение солнечной энергии с помощью медитации на актуализацию, которая позволяет ощутить себя здесь и сейчас. Для более лёгкого освоения медитативных практик начинающим йогам рекомендуется сменить обстановку, уехать в другой город, страну. Отель Дипломат приглашает всех желающих прикоснуться к особой умиротворенной атмосфере Нижнего Новгорода.

Позы в йоге называются асанами. Они бывают наклонными, переднепрогнутыми, заднепрогнутыми, скручивающими и перевернутыми. В Сурье Намаскар представлены все виды асан. Комплекс начинается с позы приветствия. Вы стоите ровно, взгляд направлен вперед, руки собраны на груди в намастэ. Асана помогает настроиться на следующие упражнения.

Следующая поза – наклон вперед. Нужно, не сгибая коленей, прикоснуться пальцами рук к полу. Также важно, чтобы лоб при этом касался коленей. Из наклона переходите в переднепрогнутую позу наездника. Одной ногой шагните вперед, присядьте, вторую ногу оставьте лежать на полу за спиной. Спина должна оставаться максимально прямой. Следующая наклонная поза кошки, напоминающая крышу домика или горку. В этой асане важно прогнуть поясницу.

После кошки необходимо перейти в переднепрогнутую позу собаки. Лягте на пол животом вниз, подставьте ладони под грудь, немного отожмитесь и поднимите грудную клетку над полом как можно выше. Ноги остаются лежать неподвижно. Далее упражнения повторяются в обратном порядке: кошка, наездник, наклон вперед. Вместо позы приветствия Сурья Намаскар заканчивается прямостоячей асаной с прогибом назад в спине. При этом необходимо раскинуть руки, как будто вы хотите обнять весь мир.

 

видео для здоровья и наполнения энергией

Древнейшие практики йоги становятся более эффективными и увлекательными при современном авторском подходе. Именно такой будет йога с Катериной Буйда, в созданных ей комплексах объединяются современный подход и проверенные временем приемы. Программы рассчитаны на достижение разных целей, и каждая из них доступна для людей без опыта в йоге и хорошей физической подготовки. Из этого материала ты узнаешь о принципах работы и целях различных комплексов йоги с Катериной Буйда.

Имя Катерина Буйда известно всем, кто интересуется йогой. Это эксперт в области йоги и тренер, разрабатывающий уникальные авторские методики. Сочетание йоги и фитнеса делает программы более углубленными, а доступность изложения инструкций в формате видео уроков позволяет практиковать даже тем, кто ранее не пробовал сделать ни одной асаны.

Ценители и практики отзываются о такой модели тренировок, как о результативной и современной. Преследуемые цели актуальны для большинства людей: обладатели лишних килограммов стремятся избавиться от них, люди с сидячей работой хотят избавиться от болей в спине и вернуть хорошую осанку, абсолютно все хотят быть более энергичными, без устали работать и активно отдыхать. Этих и многих других целей можно добиться, если начинать свой день с тренинга по авторской программе или отводить на него время по вечерам.

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

• Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
• Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
• Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
• Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
• Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
• Занимайтесь только на голодный желудок.
• Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

• Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
• Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
• Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
• Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
• Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
• Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой. Эти 10-15 минут могут полностью изменить настроение, состояние души и тела. Я пока делаю лишь несколько упражнений, но это уже маленькая победа) (alevita)

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела

. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Йога видео

Описание:

Занятия йогой для новичков. Видео уроки йоги для начинающих женщин и мужчин. Заниматься дома йогой онлайн бесплатно Йога видео смотреть онлайн бесплатно/ Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома. Йога видео, уроки йога, йога для начинающих, видеоуроки йоги, занятия йогой, занятия йогой для начинающих, йога для новичков

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Комплексы для утренних тренировок

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса. Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной

. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием. Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

Обратить внимание на Катерину Буйда и этот комплекс порекомендовали наши подписчики

, за что им отдельная благодарность и признательность! Мы рады, что наши читатели делятся своим опытом, тем самым расширяя друг для друга выбор домашних программ.

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок

, которые включают в себя:

• классические асаны;
• силовую нагрузку;
• динамическую йогу;
• упражнения для пресса;
• глубокую растяжку;
• дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели. Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок

. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче. Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины .

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут)

. Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут)

. Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут)

. Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

4. Четверг: Тонус (50 минут)

. Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом. А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Пятница: Растяжка (45 минут)

. Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут)

. Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут)

. Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут)

. Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут)

. Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель

. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Йога для начинающих – видео уроки

Похожие статьи

Йога для начинающих в домашних условиях

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.
Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

15 минутный утренний комплекс | KUNDALINI & Академия Йоги

1. Встаньте и вытяните руки в стороны, слегка отведя их назад, большие пальцы направлены вверх. Начните выполнять Дыхание Огня. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно подняв руки вверх, пока большие пальцы рук не дотронутся друг до друга. Прогнитесь назад, а затем с выдохом наклонитесь вниз и дотроньтесь до пальцев на ногах.

Это упражнение заряжает электро-магнитное поле.

2. Сядьте и разведите ноги широко в стороны. Захватите себя за левую ногу и опустите голову к левому колену. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут, выполняя Дыхание Огня. В завершение сделайте глубокий вдох, полный выдох, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Расслабьтесь и повторите упражнение на правую ногу.

3. Поза Саранчи: Лягте на живот, положите ладони под бёдра (новички подкладывают кулаки) и со вдохом поднимите прямые ноги как можно выше. Выдохните, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

4. Поза Кобры: Сконцентрируйте внимание на Точке Третьего Глаза и прогнитесь в Позе Кобры. Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху, удерживая её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

5. Стойка на плечах: Лёжа на спине, поднимите ноги и бёдра вверх перпендикулярно полу, поддерживая себя руками за корпус. Вес тела должен оставаться на плечах, шее и верхней части рук. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а на третий выполните Мулабандху и начните по очереди ритмично ударять пятками по ягодицам. Держите задержку максимально долго. Сделайте вдох и продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

6. Сядьте в Простую Позу, а затем лягте на пол. Соедините руки в Замок Венеры и положите руки на живот. Медитируйте на Точке Третьего Глаза.

Комментарии: Этот мощный комплекс поднимает энергию Кундалини и является прекрасной подготовкой к медитации.

Интенсивный утренний комплекс йоги на 20 минут! :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

1. Начните комплекс с минуты неподвижного сидения. Сядьте на свой коврик в любую позу — например, скрестив ноги или в Ваджрасану, закройте глаза и настройтесь на практику, отпуская все мысли. Освободите в уме пространство для новой информации! 1 минута.

2. В течение следующих 4 минут делайте Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу» — динамический комплекс, состоящий из 12 несложных асан. Старайтесь дышать как можно медленней и глубже, но не напрягайтесь. Ритм выполнения асан тоже должен быть посильный.

3. Сядьте и подышите — сделайте не менее 30 резких шумных выдохов в практике Капалабхати. Немного передохните и сделайте ещё один подход — ещё 30 мощных выдохов. Дайте себе время нормализовать дыхание. 3 минуты.

4. Встаньте и сделайте Эка Пада Пранамасану — «Позу приветствия на одной ноге» — с поднятыми вверх руками: ладони рук сложены в жесте приветствия («Намастэ»). Эту позу иногда ещё называют Врикшасана (Поза дерева). 1 минута на правую и 1 минута на левую ногу (всего 2 минуты).

5. С выдохом опустите расслабленный корпус в наклон вперёд. Падахастасана — «Поза головы к ступням». Побудьте в таком положении 2 минуты.

6. Плавными движениями (не прыжком!) перейдите в положение Чатуранга Дандасана — «Поза стола на четырёх опорах». Удерживайте 2 минуты!

7. Опустите таз на пол и примите положение Бхуджангасана — «Поза кобры». Удерживайте 2 минуты — а если руки пока слабые, работайте подходами, т.е. с короткими передышками.

8. Опустите всё тело на пол. Согните ноги в коленях, и руками ухватитесь на ступни или голени. Примите Дханурасану — «Позу лука». Удерживайте 2 минуты. Если это тяжело в одном подходе, опускайте и поднимайте туловище и ноги, только не резкими, а плавными движениями.

9. Опустите корпус вниз, перевернитесь на спину. Затем поднимите ноги вверх, вытолкните корпус вверх и примите позу Сарвангасана — «Поза стойки на плечах» («берёзка»). Удерживайте 2 минуты, расслабляя лицо.

10. Всё, если есть время для небольшого отдыха — полежите, в идеале — 10 минут — и можно приступать к завтраку и дневным делам! Здоровья и успехов в практике йоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Объяснение 7 главных преимуществ утренней йоги

Боже мой, нам нужен еще один пост о пользе йоги для здоровья? Видимо, так, потому что некоторые люди до сих пор считают, что йога — это просто прославленная форма растяжки и не более того. Я согласен с тем, что есть те, кто пользуется преимуществами тенденций «йоги» и делает эту священную практику дорогим плацебо. Но правда переживет всех притворщиков и ненавистников, поэтому вот 7 преимуществ утренней йоги для здоровья.

Я считаю, что йога (и тай-чи, если на то пошло) — одно из лучших занятий сразу после сна. Когда вы говорите о хорошем начале дня, вы просто не можете превзойти эти два метода. Послушайте, я понимаю утреннее давление — действительно понимаю, — но все, что вам нужно, — это несколько драгоценных минут. И они действительно драгоценны, но услышьте это сейчас: часто стоит пожертвовать 5-10 минут утром на следующие 5-10 часов вашего дня.

Назовите это причудой, назовите это растяжкой, назовите это притворством, мошенничеством, кучей чуши.Я считаю, что влияние йоги на человечество неоспоримо и бесспорно. Причуда? Тенденция? Может быть. Но если так, то он «в тренде» около пяти тысяч лет, чувак. И да, возможно, в этом есть что-то вроде плацебо, но это восточное плацебо дает реальные западные результаты.

Как йога помогает телу и разуму

Йога помогает телу и разуму

Допустим на секунду это утверждение и скажем, что вся йога — это растяжка. Вы помните, что такое растяжка на самом деле? Вы помните то удовольствие и энергию, которые пронизывают ваше физическое существо и разум, когда вы хорошо, долго и сердечно растягиваетесь? После тренировки или после ночного сна растяжка может помочь вам во многих отношениях.Почему же тогда так много людей будут ненавидеть эту практику? Лично я понятия не имею.

При последовательном и правильном выполнении йога может сделать ваше тело более гибким, сильным, подвижным и лучше практически на всех мыслимых уровнях. Системы организма — нервная, кровеносная, пищеварительная, гормональная и другие — могут извлечь выгоду из этого древнего метода. Это лекарство от чего-нибудь? Нет, не сразу. Но это, безусловно, основной продукт здорового образа жизни для тех, кто решает этим заниматься, и, в зависимости от вашего генофонда, он может быть очень полезен в профилактике различных заболеваний.

Связь разума и тела является жесткой, и когда эти две грани нашего существа могут работать вместе, вы можете почувствовать, что благодаря этому вы стали более счастливыми, здоровыми и сосредоточенными. Проще говоря: йога помогает уму и телу, включая одни сигналы и угасая другие. Это помогает поддерживать физическое тело и сложный ум или дух, которые обитают в нем. Это сложная задача для выполнения, но йоги на протяжении многих лет демонстрировали это снова и снова.

Топ-7 преимуществ утренней йоги для здоровья

Женщина занимается йогой утром

Утреннее время таит в себе множество секретов успешной жизни.Люди по своей природе дневные существа, и если потратить время на свое благополучие в утренние часы (будь то с помощью йоги или чего-то еще), это может помочь настроить не только ваши следующие 5-10 часов, но и всю вашу жизнь. И нет, это не преувеличение, ни в коем случае.

Вечерняя йога также может принести много положительных результатов, и нельзя отрицать, что йога перед сном может изменить жизнь, особенно когда речь идет о качественном глубоком сне. Тем не менее, в утре есть то, чего нет в ночи, — какое-то возрождение.К вечеру вы, вероятно, уже через многое прошли, как морально, так и физически. Но утром, когда вы только просыпаетесь, это своего рода зарождение. 7 традиционных преимуществ утренней йоги:

1. Потеря веса

Йога может помочь с потерей веса

Хотя вы можете применить это преимущество к йоге в целом, занятия утром могут творить чудеса с вашим метаболизмом и пищеварением. система. Сможете ли вы похудеть с помощью утренней йоги? Что ж, это не отдельный метод похудения, но он, безусловно, может помочь.Все дело в последовательности и ее эффекте домино. Одна хорошая привычка легко может привести к другой, а йога помогает подавать пример остальным привычкам, которые были приобретены до сих пор, которые могут показаться за пределами вашей досягаемости или возможностей.

2. Снижение стресса

Как мы уже знаем, утро может быть напряженным. Просыпаясь чуть раньше и занимаясь йогой на 5-10 минут, вы зададите тон на весь оставшийся день. Было обнаружено, что гормона стресса кортизола больше всего по утрам, и он является частью того ощущения, которое испытывает тело, чтобы мы могли начать свой день.Но необходимость вставать и ДЕЛАТЬ также может привести к негативному стрессу, и именно утренняя йога может помочь уменьшить его.

3. Повышение позитивной энергии

Йога может повысить позитивную энергию

Начало дня с йоги поможет вам почувствовать себя более живым, простым и простым. Определенные позы, в частности, способны активировать наш мозг и другие органы и увеличивать приток хорошей энергии в наше существо. Точно так же он физически стимулирует систему кровообращения и помогает перекачивать кровь по нашему бодрствующему телу.Вы знаете, как люди говорят о «накачке»? Это то, чему, помимо прочего, стремится способствовать утренняя йога.

4. Дисциплина

Ранее я упоминал, что формирование одной хорошей привычки может привести к усвоению другой. Другими словами, йога в AM может стать краеугольным камнем вашего нового и постоянно улучшающегося «я». Будьте настойчивы и дисциплинируйте свое тело и разум — не менее, чем утром первым делом! — вы можете научиться дисциплинировать себя в других сферах жизни.Ценность последовательности, упорства и самодисциплины невозможно переоценить, и вы обнаружите, что утренняя йога — это путь ко многим другим способностям.

5. Радость

Йога может сделать вас радостным

Некоторые говорят, что счастье — это самоцель. Некоторые говорят, что это всего лишь средство для достижения цели. Независимо от того, где вы стоите в этом вопросе, одно совершенно ясно: радость — прекрасный мотиватор, и вы часто можете лучше справляться с любой задачей, когда вы счастливый человек.Утренние занятия йогой помогут поднять настроение и погрузиться в более радостный и радушный образ мышления благодаря «гормонам счастья», которые выделяются во время физической активности.

6. Бдительность

Движение тела по утрам помогает ему стать более бдительным в течение дня. Хотя это «движение тела» не обязательно должно принимать форму йоги, различные позы и дыхательные упражнения могут помочь вашему разуму и телу проснуться в более полном смысле этого слова. Таким образом, вы можете обнаружить, что не испытываете своего рода «послеполуденный спад» и можете продолжать свой день.Это состояние бдительности увеличивает продуктивность и творческий потенциал и позволяет лучше использовать свой день.

7. Ясность

Наша голова забита всякой всячиной. Нейроны постоянно срабатывают, смартфоны звонят и звенят, а образы, звуки и запахи всегда вокруг нас. Иногда бывает трудно найти качественное «время для себя», и это, безусловно, верно по утрам. Занимаясь йогой сразу после сна, вы становитесь более ясным и менее перегруженным в течение дня.Он может предложить более спокойное начало вашего дня, и в довершение всего, часто становится легче ориентироваться в повседневной рутине работы, семьи, домашних дел, поручений и т. Д.

Есть так много других преимуществ, которые можно обсудить , но это те, которые вы можете начать замечать даже через короткий промежуток времени. Очевидно, ваш опыт йоги может отличаться.

Быстрые занятия йогой ранним утром

Женщина делает позу йоги.

Идеально было бы выделить в доме тихую комнату, где можно спокойно заниматься йогой и медитировать.Часовая тренировка по утрам звучит замечательно, но, честно говоря, у большинства из нас нет времени. Нам нужен быстрый и простой набор, который мы можем выполнить и завершить за 5-10 минут. Часовой сеанс? Тихая комната? Медитировать спокойно? Ха.

Между прочим, если вы когда-нибудь окажетесь в состоянии делать это регулярно, сделайте это. Раннее пробуждение и встреча рассвета с помощью йоги и медитации могут сделать для вас очень многое. Поистине, это похоже на открытие совершенно другого образа жизни. Но пока мы не доберемся туда, вот быстрая утренняя йога.

Английское название этой процедуры — Приветствие Солнцу, и она очень популярна. Многие практики йоги включают эту серию поз в качестве вступления к более широкому распорядку из-за ее способности создавать положительный поток и эффективное дыхание. Это последовательность, которую сначала может быть трудно выучить, но как только вы начнете ее изучать, вы будете приветствовать солнце, как босс. В соответствии со своим названием, его часто практикуют с заходом солнца, и он также может служить отдельным набором из 8 или 9 поз.

Вы можете делать это медленно или быстро, один или несколько раз, все в зависимости от ваших желаний и потребностей. Классическая последовательность позы:

• Гора
• Рука вверх
• Наклон вперед
• Наклон вперед полу стоя
• Планка
• Посох на четырех конечностях
• Собака лицом вверх
• Собака лицом вниз

Там

есть множество видео и руководств в Интернете и офлайн, которые могут показать вам, как лучше всего это сделать. Вы можете выполнять только часть этих поз или их все.Вы можете выполнять их медленно или несколько раз подряд. Это ваш призыв, но прислушивайтесь к своему телу и работайте над поддержанием правильного дыхания. Ваше дыхание жизни идет рука об руку с вашими физическими движениями, и это увеличивает ценность и результаты ваших утренних усилий.

Что есть после утра Йога

Здоровое питание после йоги

Йога и здоровое питание дополняют друг друга, во многом так же, как упражнения и диета.Йогу в идеале следует практиковать натощак (пустой, но не обязательно голодный), и есть много хороших идей для приема пищи после йоги.

Эмпирическое правило здесь — это что-то на растительной основе, богатое белком, с высоким содержанием хороших жиров, но с низким содержанием обработанных сахаров и калорий. Ничего жареного, маслянистого или слишком острого. Вода, как всегда, имеет первостепенное значение.

Подумайте о овощах, фруктах, орехах и злаках — многие считают, что они являются самой основой здорового образа жизни, и они могут дать вам энергию, чтобы продолжить свой день и поддержать положительные эффекты вашего короткого утреннего распорядка. .

Вы знаете свое тело и его триггеры, наверное, лучше, чем кто-либо. Как только вы решите обратить на это внимание, вы сможете увидеть, какие продукты и ингредиенты подходят вашему организму. Вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом и узнать, что лучше всего работает. Не привязывайтесь к слишком большому количеству мнений и рекомендаций. Постарайтесь сделать это простым, чтобы оставаться последовательным.

Заключение

Утренняя йога и ее польза для здоровья известны на протяжении многих веков и бесчисленных поколений.Все больше и больше людей записываются на занятия, которые проходят на улице, и это всегда приятно видеть. Но мы не можем все это сделать, и поэтому неизменно будет много людей, которые будут заниматься йогой дома.

Не ошибайтесь, думая, что вам нужен специальный гид или класс. Благодаря Интернету для эффективной утренней рутины вам не понадобится ничего, кроме циновки. Кроме того, подумайте о том, чтобы читать по утрам некоторые мантры в качестве словесного аналога физическому распорядку.

Могут быть вещи, которые попадутся вам в лицо и вызовут у вас раздражение, всего через секунд после того, как вы уберете коврик … Это может случиться, и это действительно произойдет . Жизнь непредсказуема и временами неустойчива, несмотря на ваши усилия направить ее по правильному пути. Утренняя йога может дать вам некоторые инструменты, которые помогут вести себя более разумно и безмятежно, с меньшим стрессом и негативом. Разве это не многого стоит? Я думаю, что это.

Вот правда: вы не знаете свой истинный потенциал.Вы можете многое сделать как в положительном, так и в отрицательном смысле. Утренняя йога поможет вам двигаться к хорошему, к равновесию, как только вы проснетесь. Через некоторое время вы можете спросить, почему вы не делали этого все время. Терпение и простота часто могут творить чудеса со временем, и нет причин, по которым вы не должны пожинать эти награды.

Я выполнял утреннюю программу йоги доктора Оза в течение недели и 7 минут в день имели значение

Обычно утром я просыпаюсь в 8:30.м. и начать день с ведения дневника и заправить постель. Иногда я тренируюсь, но между окончанием семестра и началом стажировки мое внимание было сосредоточено на получении хороших оценок и навигации в системе метро Нью-Йорка после того, как я встаю с постели. Я знал, что хочу добавить какое-то движение к своему расписанию, и когда я увидел утреннюю йогу доктора Оз, это показалось мне довольно простым и малоэффективным способом заставить мою кровь перекачивать кровь по утрам.

В рамках Системы 20 доктор Оз рекомендует прокачивать кровь утром, пока вы еще поститесь.Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, мышцы растягиваться и пройти легкую семиминутную тренировку еще до того, как вы выпили утренний кофе.

---

Мне нравится считать себя продуктивным человеком, но вставать в 5 утра для тренировки перед уходом на работу (несколько дней подряд) казалось невозможным. Я поставил перед собой задачу начать этот распорядок утром в четверг и продолжать его в течение пяти дней, включая выходные. Самой сложной частью этой задачи, безусловно, было бы выйти за дверь до моих 6:20.м. приехал автобус, но я надеялся, что польза для здоровья, которую я получу от переезда, поможет мне забыть об этом.

Тренировка доктора Оз начинается с нескольких отжиманий. У меня миниатюрная фигура, и я редко сосредотачиваюсь на руках во время тренировок, поэтому я больше всего нервничал по этому поводу. Еще до того, как я начал, я должен был напомнить себе, что мне не нужно делать каждое движение идеально и с легкостью, чтобы выполнить задание тренировки; Мне просто нужно было начать и посмотреть, к чему это меня привело. После отжиманий тренировка переходит в режим йоги: поза собаки вверх переходит в позу собаки вниз, а затем вы переходите в позу воина и позу треугольника.Этот цикл поз создан для того, чтобы растянуть различные части тела и заставить кровь течь.

Семиминутная тренировка

Вся тренировка должна занять в общей сложности семь минут, что определенно звучит как достижимые временные рамки. В первый день я просто старался не опоздать. Я выбрал, что буду носить на работе накануне вечером, и приготовил заранее приготовленный завтрак, чтобы я мог взять его, когда направлялся к двери. Все эти шаги помогли избавиться от стресса, который обычно накапливается по утрам.Небольшое планирование действительно позволило мне очистить утро и потренироваться менее чем за 10 минут.

Я начал замечать повышение уровня своей энергии на второй день. Несмотря на то, что накануне вечером я плохо выспался, утреннее занятие йогой помогало мне сохранять бодрость на весь день. Я задавался вопросом, как это возможно, если я сплю меньше рекомендованных семи-девяти часов. Вы могли подумать, что я буду бояться просыпаться для йоги еще больше на второй день, особенно если я устал.Но когда мой будильник зазвонил в 5 часов утра, у меня было следующее мышление: «Если бы я вчера занимался этой йогой, я определенно смогу пережить семь минут сегодня».

Оказывается, прилив энергии, который побудил меня бросить подушку ради коврик для йоги напрямую связан с практикой йоги.Исследование, опубликованное в журнале Psychology в 2017 году в F rontiers, показало, что выполнение позы йоги не только увеличивает энергию, но и вызывает всплеск уверенности в себе.

Всплеск энергии, который я почувствовал во время этого эксперимента, даже побудил меня выйти на природу в парк с моим парнем.Хотя йога действительно помогла мне восстановить энергию, потерянную после беспокойного ночного сна, вставать утром с постели по-прежнему было проблемой. Я ждал, что это изменится, так как мое тело привыкло просыпаться раньше, но я обнаружил, что разочарован.

Неожиданные преимущества

На четвертый день у меня начались ужасные спазмы в животе, и мысль о том, чтобы встать с моей уютной кровати, казалась абсолютно недопустимой. Каким-то образом я решил набраться сил и выполнить тренировку. Хотя на этот раз некоторые части рутины заняли у меня немного больше времени, я упорствовал.Я удерживал каждую позу на 10 секунд больше, чем обычно, и почувствовал невероятное растяжение в нижней части живота, слегка уменьшив дискомфорт, ощущаемый в постели. Йога действительно помогла мне успокоить судороги, что было дополнительным бонусом, который меня по-настоящему удивил.

Я пришел к выводу, что эта тренировка выходит за рамки возможности включить в свой распорядок ежедневные упражнения на растяжку и упражнения. Польза для здоровья, которую я почувствовал, была долгожданным сюрпризом. Мое утро превратилось из «может быть, я потренируюсь позже» на «давай сделаем это!» Сдвиг мышления, который я почувствовал, вероятно, был самым заметным влиянием, которое это изменение оказало на меня.У меня было лучшее отношение к тренировкам, и я чувствовал себя по-настоящему успешным и гордым за себя после того, как выполнял их каждый день — и все это после семи минут тренировки.

Я действительно не знал, насколько мне нужна эта процедура утром, пока не попробовал ее. Хотя я думал, что максимально использую свое утро, вскоре я понял, что наличие заранее установленного и упорядоченного распорядка вскоре после того, как встал с постели, является отправной точкой для создания успешного и энергичного дня. Может, просыпаюсь в 5 утра.м. не самое худшее в мире для освежающего и расслабляющего опыта йоги, но … я могу использовать выходные, чтобы поспать еще немного (извините, доктор Оз)!

Для получения дополнительных советов доктора Оз, рецептов и эксклюзивных кратких обзоров из The Dr.Oz Show, подпишитесь на информационный бюллетень доктора Оз.

Связано:

Я поменял кофе на зеленый сок доктора Оз и вот что я узнал

3 способа добавить яблочный уксус в свой утренний распорядок

Почему вы должны заниматься спортом вне дома

Когда лучшее время заниматься йогой?

Стоит ли заниматься йогой утром или вечером? Отличный вопрос!

Как обычно, ответ сложнее, чем вы думаете, и на самом деле зависит от ваших личных предпочтений.С аюрведической точки зрения рекомендуется просыпаться между 4 и 6 часами утра, когда мир еще спит, и практиковать медитацию и асаны. С точки зрения современного мира, рекомендуется заниматься йогой первым делом утром или ранним вечером.

Тем не менее, каждый из наших решений о том, когда практиковать, влияет на множество факторов. Ваш рабочий график, привычки, система убеждений и семейные обязанности могут принять решение за вас.

Например, если ваше утро связано с тем, что вы должны одевать, накормить и ехать в автобусе непокорных детей, утренняя тренировка может быть нереальной.То же самое верно и для вечерних мероприятий в течение недели.

Ваша личная конституция также может повлиять на решение. Некоторые люди спешат переехать в 6 утра, а другие даже не разговаривают, пока не выпьют несколько чашек кофе. И даже если у вас действительно тихое утро, возможно, это неподходящее время для вас, если у вас есть закаленные привычки, которые вы практикуете за час до того, как отправиться на работу. Или, если вы обнаружите, что зеваете к 8 часам вечера, вы можете попробовать заняться раньше днем.

Прочтите, чтобы узнать о многих преимуществах утренней и вечерней практики йоги.

Преимущества утренней практики йоги

Утренняя практика йоги помогает очистить разум и установить намерение на день.

Бодрящие позы, такие как прогибы и приветствие солнцу, разбудят ваше напряженное тело и помогут избавиться от изгибов после ночного отдыха.

Утро — обычно самая прохладная часть дня.

Повороты и балансировка рук легче выполнять, если вы не боретесь с пищеварением из-за различных приемов пищи в течение дня.

Практика йоги по утрам позволяет избежать конфликтов в последнюю минуту, которые могут сорвать ваши намерения наступить на коврик.

Преимущества вечерней практики йоги

С другой стороны, вечерняя практика йоги может подготовить ваш разум и тело ко сну.

Используйте повороты и сгибания вперед, чтобы расслабиться после напряженного дня.

У большинства людей больше свободного времени по вечерам, что помогает вам не спешить с практикой.

Вечерние занятия снимают напряжение, боли и боли, обеспечивая более глубокий и восстанавливающий сон.

Он также может помочь вам избавиться от вредных привычек, таких как перекус или просмотр телевизора.

Как видите, у любого времени тренировки есть свои преимущества. Если вы не совсем уверены, что лучше для вас, поэкспериментируйте.

Старательно попробуйте одну полную неделю утренних тренировок — дома или вместе с нами в студии для дополнительной ответственности. Затем проведите вторую неделю, практикуя вечером, исследуя, какие преимущества и проблемы вы найдете в каждом стиле.

После того, как вы найдете подходящий вариант, старайтесь по возможности придерживаться аналогичного времени, чтобы сохранить это прекрасное чувство заземления.Попробуйте включить ежедневные ритуалы, такие как медитация, пение Ом или приветствие Солнцу, чтобы добиться большей последовательности.

В конечном итоге возьмите на себя ответственность за свою практику йоги и спроектируйте ее так, чтобы она лучше всего подходила вашему телу и разуму!

10 поз для практики восхода солнца в Сан-Диего — медовая йога

5. Сгибание вперед. И держи это.

После пары вдохов, приземлившихся на землю вашей собаки, совершите неторопливую роскошную прогулку к верху коврика, опуская голову вниз и обнаружив вперед складку в верхней части коврика.Обильно согните ноги в коленях и позвольте животу накинуть на бедра. Сохраняйте дыхание живым; держать мышцы лица мягкими. Двигайтесь, если хотите, оставайтесь неподвижными, если хотите — просто позвольте весу головы, плеч и рук сделать позвоночник действительно очень длинным. Это определенно одна из тех повседневных поз. Если у вас позвоночник, и вы живете в гравитации, вам нужно сгибаться вперед.

Советы: помните о пояснице! Согните колени настолько, насколько вам нужно, чтобы снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

6. Поза горы

Как только позвоночник станет красивым, длинным и разжатым, согните колени очень глубоко, подтяните подбородок и перекатитесь вверх, чтобы встать, так нежно воздействуя на поясницу, прижимая руки к бедрам. если вам нужна дополнительная поддержка! Обведите руки вверх и над головой, а затем снова положите их по бокам. Встаньте сильным, высоким и мирным и определите свое намерение на день. Представьте, что в этот момент вы подходите к концу дня и чувствуете себя настолько сильным, уверенным, радостным, игривым, заполненным пустотой, насколько вам хотелось.Вдохните.

7. Колени-грудь-подбородок к малышке кобре

Обведите руки широко и высоко и с мягким сгибанием в коленях, медленно ныряйте вниз до сгиба вперед. Посадите ладони и вернитесь к доске. Опустите колени и грудь на коврик, сохраняя задницу красивой и высокой! Скользите вперед, чтобы оказаться в животе. Сильно надавите на верхнюю часть ступней, втяните живот и снимите сердце, плечи и голову с коврика для маленькой нежной кобры. Активизируйте мышцы спины, удлините шею и сделайте пару вдохов через ключицы.Когда будете готовы, задействуйте корпус и животом вернитесь на колени, а затем поднимитесь к собаке, смотрящей вниз.

30 преимуществ ежедневной практики йоги

Воспользуйтесь преимуществами йоги, попробовав наши рекомендуемые классы. Вам понадобится членство в EkhartYoga, чтобы дать им шанс… но стать участником очень просто!

30 дней, 30 преимуществ йоги!

1. Йога дарит хорошее самочувствие — вот и все!

Выберите подходящий класс для вашего уровня и подойдите к нему непредвзято — вы почувствуете себя другим, более открытым, настоящим и счастливым.Если вы нам не верите, попробуйте!

• Попробуйте наш класс 3-в-1, посвященный радости, с тремя замечательными учителями, Анатом Гейгером, Хосе де Гроот и Эстер Экхарт: это класс для хорошего самочувствия

2. Йога увеличивает вашу гибкость

Если вы этого не сделали Если вы слышали о способности йоги увеличивать гибкость, возможно, вы жили под камнем последние двадцать лет 😉 Чтобы добиться большей гибкости, стоит регулярно и последовательно заниматься йогой, чтобы нарастить мышечную память; не торопитесь и будьте терпеливы!

Присоединяйтесь к нам для неограниченных онлайн-занятий и программ йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

3.Йога улучшает вашу силу

Йога — это не только растяжка и сгибание, она также требует удивительного количества силы. Физическая сила важна для предотвращения травм, укрепления иммунной системы и обмена веществ, а также облегчения повседневных задач.

4. Йога укрепляет вашу иммунную систему

Любая форма движения отлично подходит для поддержания здоровья иммунной системы. Благодаря скручиванию, переворачиванию, наклону спины и успокоению тело может проводить больше времени в парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание пищи) и меньше — в симпатической нервной системе (система борьбы или бегства, которая вызывает стресс и воспаление и резко снижает иммунную систему).

• Попробуйте эту последовательность, чтобы сбалансировать всю эндокринную систему и улучшить защитные механизмы вашего организма.

5. Йога помогает вам сосредоточиться

Поскольку ваш ум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. В йоге говорят, что с помощью практики вы развиваете концентрацию однонаправленности. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать. Исследования показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше можете сосредоточить свои умственные ресурсы, более точно обрабатывать информацию, а также более эффективно изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации.

6. Йога изменяет вашу энергию

Если ваш утренний распорядок начинается с того, что вы вытаскиваете себя из постели и глотаете кофе, попробуйте десять циклов Сурья Намаскар или какую-нибудь пранаяму Капалабхати и обратите внимание на возбуждающий эффект, который она оказывает на нервную систему. система. И наоборот, если вам понадобится перемена позже в течение дня, всего несколько минут практики асан могут восстановить баланс нервной системы, успокоить ум и дать вам другую точку зрения.

7. Йога ускоряет метаболизм

Утренняя практика йоги поможет привести кровь, дыхание и мышцы в движение перед завтраком, что позволит лучше усвоить питательные вещества из пищи.Сильная практика может помочь нарастить мышечную массу, резко ускорить обмен веществ, а полное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, а также помогает метаболизму поддерживать хорошее развитие.

• Немного пранаямы, немного силы верхней части тела, конечно, также некоторая открывающая работа. Начните день с чистого листа с этого урока — утренней чашки чая.

8. Йога снижает тревогу

Поверхностное дыхание, неправильная осанка и напряжение мышц являются как следствием, так и причинами беспокойства.Если вы застряли в цикле тревоги в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что ваше тело почти научилось защищать себя, оставаясь напряженным, физически закрытым и делая очень короткие, резкие вдохи. Разум и тело настолько тесно взаимосвязаны, что физическое углубление дыхания, улучшение осанки и расслабление мышц в безопасном месте могут помочь уменьшить беспокойство.

9. Йога помогает вам быть более внимательными.

Внимательность — это модное слово в настоящее время, и — со всеми приложениями, загрузками, классами и компакт-дисками — стало бизнесом на миллиард долларов.[1] Однако внимательность не обязательно должна означать медитацию в течение длительных периодов времени, и не обязательно должно быть что-то глубокое, за чем трудно уследить. Осознанность означает просто уделять немного больше внимания каждому действию, которое вы делаете, позволяя вам быть более присутствующим, осознанным и живым в каждый момент. Лучше быть внимательным, чем сосредоточенным…

10. Йога успокаивает кожу

Кожа — одно из первых мест в теле, где проявляются признаки стресса и дефицита питательных веществ. Практикуя комбинацию некоторых из наиболее успокаивающих аспектов йоги, таких как пранаяма и медитация, а также активную практику йоги, тело и все его системы улучшают кровообращение, а снижение уровня стресса может даже помочь уменьшить такие состояния, как прыщи. и экзема.[2]

11. Йога дает вам немного «Я-Времени»

Чрезвычайно важно иметь немного времени для себя, особенно для тех, кто проводит свою жизнь, заботясь о других. Пожертвовать другим — это жизненно важный аспект жизни, который помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Однако для того, чтобы отдавать, мы должны сначала быть сытыми. Как сказал Ганди (и Джими Хендрикс) : «Если вы хотите изменить мир, сначала измените себя».

• Нужно время, чтобы восстановить связь с самим собой? Попробуйте это «Моменты практики ухода за собой» с Хосе де Гроотом.

12. Увлажняйте позвоночник

Безопасное и здоровое движение позвоночника способствует выделению синовиальной жидкости в позвоночный столб. Утром позвоночник содержит немного больше этой жидкости, но вечером позвоночник более сжат и «обезвожен» (поэтому по вечерам мы несколько «короче»!). Практика позы для удлинения позвоночника, например, собаки лицом вниз, а также перевернутые, могут помочь вернуть немного влаги и жизни нашему очень важному позвоночнику.

13. Йога усиливает мозги

Движение, которое отличается от наших повседневных привычек, помогает мозгу работать больше и может помочь сохранить его здоровье. Асаны с скручиванием и все, что связано со скрещиванием конечностей над телом (немного похоже на практику перекрестного ползания, когда вы альтернативно вытягиваете противоположную руку и ногу из положения на столе), отлично подходят для балансировки полушарий мозга. Чтобы каждый день приводить вещи в равновесие, практикуйте Нади Шодхана, дыхание, «очищающее каналы», которое помогает сбалансировать мозг и успокоить ум.

14. Нет места? Не волнуйтесь!

В отличие от многих других физических нагрузок, практика асан йоги требует только места для вашего тела. Самолеты, общежития, офисы и даже тюремные камеры, йогу можно практиковать практически везде.

Уже вдохновили? Следуйте нашей программе

15. Йога помогает лучше дышать

Акцент на дыхании в йоге — это то, с чем часто сталкиваются новички, но со временем движение с дыханием становится их второй натурой. Сама способность дышать более полно и глубоко может иметь очень сильное влияние на общее состояние здоровья, и ее стоит практиковать каждый день.Возможно, вы не будете принимать позы всю свою жизнь, но вы дышите в каждый момент.

16. Йога помогает вам подняться выше

Как и большинство населения, вы, скорее всего, проводите часть дня, сгорбившись за столом, экраном телефона или рулем. Эта сутулая поза подчеркивает кифотический изгиб грудного отдела позвоночника и, в свою очередь, сжимает грудную клетку, оказывает давление на легкие, сердце и поясницу и является верным способом вызвать плохое настроение. Просто встаньте немного выше и откройте сундук, это может мгновенно положительно повлиять на настроение и общее самочувствие.

17. Йога помогает победить хандру.

Движение — один из лучших способов вызвать хорошее настроение, а йога — особенно эффективное лекарство, когда дело доходит до борьбы с хандрой. Йога воздействует на нервную систему, помогая вырабатывать гормоны, улучшающие настроение. Сосредоточение внимания на чем-то позитивном каждый раз, когда мы практикуем йогу, также является эффективным способом запечатлеть этот позитивный настрой в уме, поэтому чем больше вы практикуете, тем больше вероятность того, что вы заметите свою улыбку…

18.Йога улучшает ваше равновесие (в теле и уме)

Уравновешивающие позы йоги помогают мозгу активировать нейроны, которые помогают с мышечной памятью и пространственным восприятием, а регулярное использование стоп в повседневной практике йоги может укрепить мышцы стопы, из которых их более 100!

19. Йога помогает избавиться от токсинов

Хотя вопрос о том, действительно ли скручивающие асаны йоги «выводят токсины» из организма, вызывает споры, справедливо будет сказать, что практика йоги определенно помогает вывести токсины из организма.Перемещение вещей внутри и снаружи помогает избавиться от любых скрывающихся токсинов и быстрее избавляет от них тело. Осведомленность и внимательность к своим мыслям также может помочь «очистить» разум от любых «токсичных» мыслей …

20. Йога освобождает ноги!

Быть босиком важнее, чем мы могли ожидать. Многие туфли созданы больше для того, как они выглядят, чем для того, как они себя чувствуют, и вы можете быть удивлены, узнав, что ваша любимая обувь на самом деле может быть причиной ваших болей и болей.Наши ступни являются основой тела, поэтому дать им время дышать, свободно двигаться и артикулировать таким образом, чтобы арки, суставы и кости ног могли двигаться естественно, может помочь улучшить выравнивание тела. Это также избавит вас от частой стирки носков 😉

21. Йога обладает противовоспалительными «свойствами»

Снижение уровня стресса, улучшение кровообращения и циркуляции кислорода, а также увеличение нейромедиаторов «гормона счастья» — все это помогает уменьшить воспаление. . Успокаивающие практики пранаямы, при которых увеличивается продолжительность выдоха, также могут быть способом сильного уменьшения воспаления.

22. Йога помогает придать смысл вашему дню

Мы все слышали песню It Ain’t What You Do, It’s The Way That You Do It, , и, хотя песня может быть запоминающейся, более глубокий смысл очень глубокий. Потратив немного времени утром на установление намерения, фокуса или Санкальпа на день, помогает нам возвращаться к этому намерению каждый раз, когда нам нужно принять решение. Установление намерения также может помочь нам лучше осознавать свои действия и придает дню гораздо больше смысла.

23. Йога помогает вам выразить благодарность

Традиционно йоги вставали вместе с солнцем и совершали Сурья Намаскар, (Приветствие Солнцу), чтобы приветствовать новый день и отдать дань уважения солнцу, дающему тепло. , свет и жизнь.

• В этой короткой и приятной практике выучите мантры для каждого из 12 движений в Приветствии Солнца с Дженнили Тонер — Благодарность солнцу.

24. Йога учит познать себя

В отличие от групповых видов спорта, йога — это очень внутренняя и личная практика.Даже если вы, возможно, практиковали в классе с множеством других людей, все равно в центре внимания то, что происходит внутри вас. «Пратьяхара» — одна из восьми ступеней йоги, и она относится к обращению чувств и осознанности внутрь, чтобы узнать больше о собственном теле и уме человека. Мы должны жить с этим телом и этим разумом всю жизнь, поэтому стоит потратить время на то, чтобы познакомиться с ними и даже подружиться с ними.

25. Йога регулирует ваши биологические часы

Естественно, люди встают вместе с солнцем и засыпают в темноте.Однако с изобретением электричества и лампочки мы смогли взломать ночное время, а это означает, что вставание с восходом солнца не всегда кажется самым желанным способом начать день. Однако практикуйтесь вставать немного раньше, и вы, вероятно, начнете замечать, что ваши биологические часы вернутся в равновесие и улучшится ваш сон. [3] Аюрведа — древняя «сестринская наука» йоги — говорит нам, что время с 22:00 до 2:00 является естественным временем омоложения организма, и что лучший способ начать день — это встать как можно ближе к восходу солнца. и выйти на улицу как можно скорее, чтобы немного естественного солнечного света.Время с 6 до 8 часов лучше всего подходит для «духовной практики и упражнений, таких как асаны и ходьба».

• Дисбаланс Ваты может вызвать беспокойство, беспокойство, страх и привести к потере сна. Попробуйте эту последовательность, чтобы восстановить баланс.

26. Повышение сострадания

Медитация Метта Бхавана (любящая доброта) предназначена для усиления сострадания и доброты по отношению к другим и самим себе. Люди рождены быть сострадательными и испытывать эмоции, но современный мир часто оставляет нас более разобщенными, чем когда-либо.Все наши действия и даже мысли влияют на мир вокруг нас, и если поговорка Love Makes The World Go Round верна, то практика чувства любви и доброты к другим будет иметь большее значение, чем вы могли ожидать.

27. Йога помогает вам лучше осознавать свое тело

«Слушайте свое тело» — это то, что вы, вероятно, слышали от большинства учителей йоги, но что это значит? Любая «хорошая» практика йоги поощряет чувство вместо принуждения, постепенный прогресс вместо мгновенного улучшения и способ движения, который полезен, а не вреден.Исследование, проведенное кафедрой психологии в Беркли, Калифорния, показало, что практикующие йогу обладают большей осознанностью тела, отзывчивостью на телесные ощущения и даже удовлетворением от тела, чем те, кто не занимается йогой.

• В этом классе основное внимание уделяется тому, чтобы прислушиваться к собственному телу, чтобы вы могли научиться регулировать свои усилия — Слушайте и регулируйте с Сандрой Карсон.

28. Йога помогает вам принять все, что жизнь приносит на ваш стол

Йога учит нас, что все меняется.И положительные, и болезненные вещи в жизни приходят и уходят. Зная это и понимая это на более глубоком уровне, легче принять и оставаться позитивным, даже в трудные времена.

• Попробуйте эту практику подпитки и заземления и изучите некоторые инструменты, позволяющие принимать, течь и сдаваться, чтобы измениться: Преобразуйтесь и развивайтесь вместе с Ириной Вервер.

29. Йога дает вам естественное расслабление

Вместо того, чтобы смотреть фильм или проверять Facebook в сотый раз, попробуйте заняться восстановительной йогой.Этот тип практики является очень мощным способом успокоить нервную систему, тем самым улучшая качество сна, помогая пищеварительной системе выполнять свою работу за ночь, а значит, дает вам энергию, необходимую для того, чтобы рано вставать на следующее утро и приветствовать солнце!

30. Йога — это урок на всю жизнь

Самое прекрасное в йоге то, что ее можно адаптировать для любого. Будь вы младенец или бэби-бумер, сварливый подросток или прабабушка, вы можете заниматься йогой. Часто задача состоит в том, чтобы найти тот тип практики, который вам подходит, и прислушаться к своему телу .

[1] http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/
[2] http://www.peacefuldumpling.com/yoga-for-acne-poses-for-clear -skin
[3] http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/how-to-transform-your-sleep-with-the-sun

Эмма НьюлинЭмма — 500-часовой преподаватель йоги. , писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и простым в использовании способом посредством своих статей и курсов.Эмма ведет курс йоги, аюрведы и холистического здоровья в Великобритании, предоставляя студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое. www.emmanewlynyoga.com Следуйте йоге

утром, днем ​​и ночью с Джейсоном Крэнделлом

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Уровень: Учебный

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонирование с акцентом на все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Джейсон Кранделл (Профиль инструктора)

Артикул: BV1865

Продолжительность: 70 мин.

Регион: 1
Улица
Дата: 11 ноября 2008 г.

Сертифицированный инструктор Описание:

Йога для утра, полудня и ночи содержит три короткие практики йоги, специально созданные известным учителем йоги Джейсоном Крэнделлом, для повышения энергии, увеличения силы и уменьшения стресса.

Практики йоги на этом DVD включают:

• УТРО: зарядитесь энергией с помощью 20-минутной утренней практики, которая разбудит ваше тело и разум и придаст вам больше ясности в течение дня (подчеркивает приветствие солнцу, наклоны в стороны и укрепляющие мышцы).
• ПОЛДЕНЬ: наберитесь силы с помощью 20-минутной дневной практики, которая снимет физическое и умственное напряжение, оставив вас обновленными и обновленными (подчеркивает открывание плеч, легкие прогибы назад и позы стоя).
• НОЧЬ: Уменьшите стресс с помощью 20-минутной вечерней практики, которая успокоит ваше тело и разум, подготовит вас к более глубокому и полноценному сну (подчеркивает разгибания и повороты бедер и подколенных сухожилий).
• ОСОБЕННОСТИ: Интервью с Джейсоном об интеграции практики йоги в повседневную жизнь.

Джейсон Крэнделл, преподаватель йоги с более чем 10-летним стажем, дает четкие, обнадеживающие и простые инструкции, а его последовательности дадут вам инструменты и вдохновение для безопасной практики самостоятельно. Джейсон — пишущий редактор журнала Yoga Journal, преподает на конференциях Yoga Journal и проводит семинары и ретриты по всему миру.

Примите эту здоровую привычку: утренний чай и йога

Чай всегда был для меня успокаивающим ритуалом — мне нравится старая цитата: «Чай — жидкая мудрость.«Хотя я знаю, что моя здоровая привычка на самом деле не делает меня мудрее, я знаю, что она помогает мне отдыхать и думать, что определенно имеет значение!

Как нервный человек с требовательной работой, я начал привыкать начинать свой день с небольшого количества йоги, медитации и кружки дымящегося чая. Я чувствую преимущества этого короткого периода времени на уход за собой в течение всего дня!

Йога и чай — идеальное сочетание, и исторически они использовались вместе для укрепления здоровья и благополучия.Некоторые студии йоги даже подают горячий чай после каждого занятия йогой! Пить чай с утра — это прекрасный согревающий ритуал (особенно если вы живете в прохладном месте), который способствует хорошему пищеварению и здоровью кишечника.

Вот мои 4 лучших чая Нуми, которыми стоит насладиться в рамках моего утреннего ритуала «mediTEAtion»:

Золотистый тоник с куркумой. Мне нравится аромат и крепость чая Numi’s Golden Tonic. Куркума обладает мощным противовоспалительным действием, поэтому я выбираю этот чай, если чувствую вздутие живота или слабость.

Пороховый зеленый. Это мой любимый зеленый чай из коллекции Нуми! Если я чувствую себя слабым и немотивированным, чашка меня подбодрит.

Марокканский монетный двор. Мятный чай заряжает энергией и бодрит, особенно сладко-пряная смесь Нуми. Я люблю заваривать чашку этого чая, а затем вдыхать аромат, медитируя и устанавливая свои намерения на день.

Шоколадный Эрл Грей Для тех утра, когда мне нужно немного побаловать себя, чай Нуми Шоколадный Эрл Грей отвечает всем требованиям и удовлетворяет мои утренние пристрастия (не начиная день с желудка, набитого пончиками!).Невероятные ароматы шоколада и ванили!

Выпивая чай, расслабьтесь и позвольте всем своим чувствам присоединиться к опыту чаепития. Вдохните аромат и практикуйте глубокое и равномерное дыхание, позвольте чаю течь через рот и разбудить ваши вкусовые рецепторы. Завершив ритуал чаепития, выполните несколько любимых упражнений йоги.

Вот мои 4 любимые простые позы йоги, с которыми можно просыпаться:

Поза кошки-коровы.Когда я делаю эту позу, я всегда чувствую себя кошкой, потягивающейся после сна. Мягкое вытягивание спины и глубокое дыхание всем телом подготавливают меня к тому, чтобы провести день за своим столом!

Наклон вперед стоя. Такая хорошая растяжка, чтобы по-настоящему проработать эти всегда немного напряженные подколенные сухожилия в ногах!

Поза верблюда. Раскройте грудь и вытяните плечи в позе верблюда. Прогиб назад может показаться немного пугающим, если вы новичок, но я обещаю, что это проще, чем кажется!

Поза скованного угла наклона.