Что такое карнитин? Для чего нужен?
Для чего вы тренируетесь? Хотите похудеть, набрать массу, подправить фигуру? Неважно к чему вы стремитесь, потому что рано или поздно вы быстро достигнете пика своих возможностей. И вот тогда вам потребуется помощь! Какая? Читайте ниже.
В современном мире любое достижение цели очень часто имеет обратную сторону — поражается психика и тело.
Вы хорошо знаете своё тело? Скорее всего, нет!
Возможно, вы не знаете, как оно реагирует на стресс, сколько нужно потреблять воды в день, каков предел ваших физических способностей, и пр. Список можно продолжить.
До сих пор многие спортсмены не понимают, что мучительные тренировки требуют огромной питательной поддержки. К счастью, сегодня такой поддержкой можно по праву считать КАРНИТИН!
L-Карнитин — это амино-подобное вещество для тех спортсменов, кто заботится о своём здоровье!
Главная его функция — доставка жиров в те участки тела, где они расщепляются на энергию. Эту энергию вы получаете немедленно и в этом огромный плюс L-карнитина! Благодаря такому свойству тело получает дополнительную выносливость, фокусировку внимания, и энергетику. А ваши жировые резервы тают, как снег в сауне.
И всё это без стимуляторов и без кофеина! Т.е. ваша нервная система не пострадает, не будет раздражительности, скачков давления и бессонницы!
Карнитин жиросжигатель — на что он способен?
Коррекция фигуры и сжигание жира — ещё не всё, на что способен L-карнитин!
Сотни исследований показали, что L-карнитин:
-
Улучшает память и умственные способности - Участвует в исцелении ран
- Поддерживает сердечнососудистую систему
- Способствует здоровью кожи
И это ещё не предел возможностей карнитина, потому что его исследование продолжается.
Какой карнитин выбрать?
Активная форма L-карнитина всегда пишется как «L-Carnitine»
Капсулы, таблетки, жидкость, порошок — все формы карнитина эффективны, нужно только определить для себя «рабочую» дозировку.
Внимательно читайте этикетки продукта: надпись «Manufactured BY» означает чуть лучшее качество, чем у тех продуктов, где указано «Manufactured FOR» (это не значит, что одни работают, а другие — нет, просто возьмите это на заметку)
Как принимать L-карнитин
L-Карнитин усваивается быстро (особенно в виде жидкости), поэтому чаще всего его принимают перед физической активностью.
Таблетированный или капсулированный L-карнитин идеально подойдёт для спортсменов аэробных видов спорта, потому что период усвоения и высвобождения у таблеток и капсул более медленный.
Начните с 500 мг на пустой желудок — это наилучшим образом поможет организму приспособиться к его присутствию. Постепенно увеличивайте дозировку до 1000-1500 мг.
p.s. Приобрести L-карнитин вы можете в разделе КАРНИТИН
L-карнитин, для чего он нужен
L-карнитин, для чего он нужен?
Карнитин – это вещество основной функцией, которого является транспортировка в организме жирных кислот, которые в свою очередь поставляются через клеточные мембраны митохондрий (каждая живая клетка в нашем организме состоит из специализированной структуры – митохондрий, с помощью нее и вырабатывается энергия) непосредственно в систему кровообращения. Другими словами карнитин является отличным жиросжигающим средством, а также данное вещество способствует выводу из организма вредных продуктов и этим позволяет организму с высокой эффективностью вырабатывать энергию.
Вещество L-карнитин (Левокарнитин) было открыто русским ученым В.Г. Гулевичем. Он первым доказал, что L-карнитин является метаболическим соединением в мышечной ткани человека и отнес данное вещество к группе небелково азотистым экстрактивных веществам.
Он удтверждал, что данное вещество способствует улучшению обмена веществ, путем ускорения процесса метаболизма, а также то, что L-карнитин трансформирует жир и превращает его в энергию. Недостаток данного вещества в организме может вызвать процесс ожирения, образование жировых бляшек и к сердечно-сосудистым заболеванием.
На данный момент L-карнитин является популярной пищевой добавкой в современном спортивном питании. Его употребляют для того, чтобы улучшить обмен веществ в организме, а также для того, чтобы сжечь отложение жиров. L-карнитин – это заменимая аминокислота, которая по своему составу очень схожа с витаминами группы В.
Для тех, кто решил принимать . L-карнитин с целью достижения максимального жиросжигающего эффекта необходимо помнить, что данное вещество поможет избавиться от не желаемого лишнего веса, только при условии, что прием препарата будет проводится в комплексе с правильно подобранным спортивным тренингом и грамотно составленной диетой. Ну и, конечно же, спортсмен должен правильно составить свой распорядок дня, на сон у него должно уходить не менее 8 часов.
Пищевые специализированные препараты, в состав которых входит L-карнитин часто принимают спортсмены для того, чтобы задерживать белки и углеводы, которые необходимы организму. Принимая спортивное питание с содержанием L-карнитина, спортсмен эффективно заряжается энергией, а также снижает быструю утомляемость. В организме атлета во время спортивной тренировки накапливается молочная кислота, которая может вызывать неприятное чувство боли и дискомфорта.
Данная аминокислота эффективно помогает спортсменам нарастить мышечную массу, так как она ускоряет процесс обмена белков. Еще принимая L-карнитин, спортсмен сможет ускорить процесс восстановления организма после изнурительной физической тренировки.
Препараты с содержанием L-карнитина часто назначают людям, у которых присутствуют:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Так как данное вещество эффективно: снижает уровень холестерина в крови, нормализирует артериальное давление, уменьшает риск возникновения атеросклероза.
- Больные СПИДом. Таким больным часто приходится принимать препараты, которые приводят к ослаблению мышц и иммунной системы в целом из-за дефицита аминокислот. L-карнитин предотвращает данные процессы и укрепляет организм.
- При почечной недостаточности и при различных заболеваниях, которые могут возникнуть в печени или почках. В таких случаях L-карнитин компенсирует потерю аминокислот.
Как видите L-карнитин – это то вещество, которое является просто жизненно необходимым для поддержания хорошего иммунитета, а также для создания красивого тела без лишних отложений жира.
Рекомендуем купить спортивное питание Киев с бесплатной доставкой до станции метро.
L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам
L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.
Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.
Что представляет собой L-карнитин?
Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.
Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека.
Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.
|
|
|
|
|
Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах. |
||
Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.
Как это работает?
Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.
Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.
|
|
|
|
Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения. 
|
|
А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.
Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.
И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.
Есть ли побочные эффекты?
При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.
С чем и как принимать?
Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.
Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.
Заключение
Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!
L- карнитин и его полезные свойства
Карнитин — это аналог витаминам группы B.
Он необходим для того, чтобы длительное время поддерживать в организме коэнзим А.
Необходим карнитин для того, чтобы снизить основной обмен, тем самым замедлить распад углеводных и белковых молекул, в свою очередь, корректируя метаболизм.
Принимать L-Карнитин рекомендовано на голодный желудок утром или в течение дня перед едой. Ближе к сну препарат применять нельзя, потому как он дает энергию, что может поспособствовать нарушению сна. Нужно учитывать, что оптимальная доза это три грамма в течение суток, но не сразу, по 500-2000 миллиграммов за раз.
Что же такое L-Карнитин? Это аминокислота, способствующая сжиганию подкожного жира.Нужно отметить, что организм человека может синтезировать это вещество самостоятельно, но в малых количествах.
Основные функции
1. Жиросжигательный процесс. Препарат транспортирует структурные элементы жира в митохондриальный матрикс, где осуществляется разрушение, и при этом выделяется энергия.
2. Улучшение умственной энергии, увеличение сил. В ходе исследования итальянскими учеными было выявлено, что у испытуемых, кто в течение полугода принимал каждый день по 2 грамма вещества, улучшилась физическая активность и даже умственная. Помимо этого, препарат положительно повлиял на настроение человека и также общий тонус.
3. Стрессоустойчивость. Возросли и адаптационные возможности организма.
4. Детоксикация.
5. Анаболические функции. Помимо сжигания жира добавка помогает нарастить сухую мышечную массу. Ученые до сих пор не выяснили,как это точно работает, и имеют всего ряд теорий, пока ничем неподтвержденных.
6. Понижение холестерина. L-карнитин выступает в качестве профилактического средства инсульта и инфаркта, так как снижает уровень вредного для организма холестерина, и не дает сосудам сердца и мозга сузиться.
7. Защитные свойства для сердца и сосудов. Как уже говорилось выше,это достигается за счет снижения холестерина.
Но помимо этого препарат способствует улучшению метаболизм миокарда, и имеет антиоксидантные свойства.
Это лишь перечень основных функций добавки, помимо которых можно выделить и то, что L- карнитин повышает насыщение клеток организма кислородом, улучшает иммунитет, борется с переутомлением, приводит в норму артериальное давление.
Л-карнитин. Что это. Советы по выбору и использованию Л-карнитина (l-carnitine)
Спортивное питание – это фундамент, на котором зиждется культуризм. Но множество слухов, которые хотят в спортивной среде не добавляют нам ясности в этом вопросе. И все же давайте попытаемся разобраться.
В основном, такие вещества как, белки, углеводы и различные пищевые добавки способствуют увеличению массы тела, неважно за счет чего, мышц или жира. Мы же рассмотрим в данной статье совершенно противоположное вещество, по своему воздействию на организм.
Л-карнитин – это аминокислота (некоторые специалисты относят к витаминам), которая интересна своей способностью сжигать жиры. У человека в организме он образуется сам, но не всегда в достаточном количестве. Поэтому многих, кто хочет получить идеальное тело, интересует L-карнитин: какой лучше, как правильно выбирать и как пить, какой самый эффективный.
к содержанию ↑
Как работает вещество
Если вас интересует Л-карнитин, что это такое и как его принимать, здесь все просто. Это вещество помогает транспортировать жиры через оболочки мышечных клеток, где жировые клетки окисляются (сгорают). То есть L-carnitine – безопасный природный жиросжигатель, и вопросом, эффективен ли он, можно даже не задаваться.
Исследования учеными L-карнитина
Является ли L-карнитин жиросжигателем-выдумкой или полноценной пищевой добавкой? Из этой статьи вы узнаете, что расскажет нам наука о результатах приема L-карнитина.
Порой химическое вещество столь важно для физиологии человека, что он будет полностью игнорировать логику, подсказывающую, что увеличение количества или функций его молекул приводит к чему-либо еще, кроме улучшения состояния здоровья.
Разумеется, пример моногидрата креатина и преимуществ приема креатина в качестве пищевой добавки с точки зрения не только мышечной массы, но и плотности костной ткани, неврологической функции и других жизненно важных процессов, служит не очень наглядной демонстрацией.
При изучении процесса потери жировых отложений, был исследован ряд важных молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, специфические жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды и различные гормоны.
Очевидно, что есть одна молекула, играющая ключевую роль в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренностей) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла. И эта молекула – L-карнитин.
L-карнитин работает в вашем организме, словно хостесс в ресторане, сопровождая вас к столу.
Свободные жирные кислоты либо выводятся из крови, либо высвобождаются из жировых запасов в метаболически активных клетках (например, скелетных мышцах, сердце) в цитозоль («внутренность» клетки).
В отсутствие L-карнитина жирные кислоты вполне вероятно превратятся в накопленный жир.
Это похоже на визит в ресторан, когда хостесс ушла на обед – вы бесцельно блуждаете по залу, кто-то подсаживается к рандомному столу, а кто-то и вовсе просто уходит без «ужина».
К сведению пуристов, работа L-карнитина связана с бета-окислением, и проходит между наружной и внутренней митохондриальной мембраной. Но давайте разберемся во всем более подробно.
Если рассматривать функцию этого вещества на клеточном уровне, то основной задачей L- карнитина является перенос жирных кислот в мембраны клеток. Там же они расщепляются с выделением немалого количества энергии. Подавляющее количество L- карнитина организм воспроизводит сам, в основном почки и печень. Вот и выходит, что это всего лишь естественный жиросжигатель.
Итальянские исследователи недавно провели ряд опытов, чтобы выявить воздействие на человеческий организм L-карнитина.
В результате ученые зафиксировали значительное повышение физической активности у подопытных, также прекратились жалобы с их стороны на забывчивость, плохое настроение и рассеянность. Как профилактическое средство, L- карнитин назначали для предотвращения инфарктов и других болезней сердца, благодаря замечательному своему свойству – понижать количество холестерина в крови, что ведет к хорошему состоянию коронарных сосудов и соответственно о сужении сосудов, повышении артериального давления можно надолго позабыть.
Спортсменам рекомендуется принимать по 2 гр. в день, распределяя их в нескольких приемах. Максимум пользы можно извлечь, принимая на голодный желудок, между приемами пищи, за полчаса до тренировки. L- карнитин предназначен для улучшения выносливости, нужно знать, что жировые запасы организма в процессе активности интенсивно расходуются. К допингу он не относится, поэтому можно принимать не опасаясь последствий. При этом стоит помнить, что экспериментально доказано – доза более 2 гр. в день эффективней не становится.
L- карнитин можно усвоить и из пищи. Для получения около 1.5- 2 гр., можно, например, съесть 500 гр. говядины. Запомните, что искусственно полученный элемент, не будет вредней или хуже натурального. В нем присутствует все тот же набор полезных свойств, при этом прием даже упрощается. Не пренебрегайте советами опытных специалистов, которые могут наиболее оптимально подобрать вам программу занятий и питания, подходящую только вам.
к содержанию ↑
Потребность в карнитине
Подобно креатину, L-карнитин может производиться во многих видах тканей, поэтому у здоровых людей его чаще всего в организме достаточно. Как видно по «L», карнитин представляет собой аминокислоту, поэтому организм способен превращать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге.
Однако существуют случаи дефицита карнитина. Кроме того, его эндогенная (в организме) выработка способна дать лишь ограниченное количество вещества.
Поэтому основным источником L-карнитина является питание. Главным образом, карнитин получают из мяса. При этом красное мясо дает его в наибольшей концентрации, а вот птица и рыба содержат гораздо меньше карнитина.
Веганы почти полностью зависят от эндогенного производства, на которое приходится до 90 % объема L-карнитина в их организме. Здесь ситуация практически аналогична креатину. Кроме того, когда запасы L-карнитина малы, почки начинают работать с ускоренной силой, чтобы компенсировать расходы всех веществ, которые могут попасть в мочу, поэтому он не выводится из организма.
ТОП 5 ЛУЧШИХ Л — карнитинов
| Фото добавки | Название добавки | Краткое описание | |
|---|---|---|---|
| RONNIE COLEMAN L-CARNITINE-XS LIQUID | RC L-Carnitine XS – это карнитин из именной линейки спортивного питания легендарного Ронни Коулмана. Чем же данный продукт отличается от всех остальных жидких карнитинов? Всё просто – в L-Carnitine XS используется только высококачественное сырье без каких-либо примесей и соединений. | Купить товар | |
| BIOTECH USA NUTRITION L-CARNITINE LIQUID 100 000 | Biotech L-Carnitine Liquid 100.000 — это концентрированный L-карнитин, который содержит 100000 мг чистого L-карнитина. Кроме того, он включает в себя витамины, которые помогают производить энергию. | Купить товар | |
| BIOTECH USA NUTRITION L-CARNITINE+CHROME | Biotech L-Carnitine+ Chrome — это концентрированный L-карнитин и хром, который содержит 1050 мг чистого L-карнитина и 150 мкг хрома на одну порцию. Кроме того, он включает в себя витамины, которые помогают производить энергию. | Купить товар | |
| PROZIS XTREME L-CARNITINE 3000 AMPULE | Prozis Xtreme Carnitine 3000 20 ампул – улучшение производительности, жиросжигание, помощь сердечно-сосудистой системе, улучшение работы мозга, стандартные эффекты от приема Л-карнитина. Но компания «Prozis» пошла дальше и добавила в состав продукта Таурин и экстракт Гуараны. |
Купить товар | |
| QUAMTRAX MEGA L-СARNITINE 700 МГ — 120 КАПС | Mega L- carnitine 700 мг на 1 капсулу. Это основной продукт для получения энергии из жира. L-карнитин является природным веществом, которое содержится в наших мышечных клетках; он отвечает за транспортировку жирных кислот в клетки, так что эти жиры используются в качестве энергии клеточными митохондриями. | Купить товар |
к содержанию ↑
Функции и эффекты Л-карнитина
Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира и генерация дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:
- снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта после утомительных тренировок;
- ускорению восстановительных процессов и профилактике сердечных болезней;
- стрессоустойчивости и детоксикации;
- расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных нагрузках;
- увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.
к содержанию ↑
Зачем добавлять L-карнитин в рацион?
Итак, есть ли необходимость дополнительно принимать L-карнитин? Конечно, ведь существуют люди с дефицитом L-карнитина, который чаще всего вызван проблемами с транспортерами (сложность с доставкой L-карнитина в клетки, либо его получением из рациона).
Кроме того, у новорожденных и младенцев потребность в L-карнитине может быть выше. Но как насчет спортсменов или просто взрослых здоровых людей, которые хотят похудеть? На первый взгляд кажется, что ответ – «нет». Разумеется, L-карнитин не произвел фурор на рынке пищевых добавок в качестве самостоятельного продукта, он не является запрещенным веществом, и у него даже нет знаменитостей-индоссантов.
Многочисленные исследования дали весьма противоречивые результаты, многие из них вообще не доказали существования какой-либо особой пользы от применения L-карнитина во время диеты.
Но прежде чем выбросить L-карнитин, подумайте, учитывались ли во время исследования условия, которые касались бы занятий спортом или конкретных диет. Возможно, он окажется похожим по действию на креатин, который дает не слишком впечатляющий прирост силы у людей, ведущих сидячий образ жизни, а значит, есть связь L-карнитина с увеличением окисления жирных кислот или нарушением всасывания?
L-карнитин оказывает положительное действие в сочетании с некоторыми лекарственными средствами. Например, сибутрамин, препарат, который на рынке больше не доступен, был эффективным средством для снижения веса, и давал эффект ускорения метаболизма, а также работал как подавитель аппетита. По структуре он был похож на амфетамин.
Во время исследования, длившегося год, испытуемые, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутрамину, теряли за год примерно на четыре фунта больше, по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. Кроме того, гормоны, полученные из жировых клеток, называемые адипокинами – лептин и адипонектин – изменились в связи с улучшением метаболического здоровья.
Результаты еще одного исследования использования L-карнитина, также в течение года, но на этот раз в сочетании с препаратом (теперь без рецепта) Alli (orlistat), также показали не только большую потерю жира (примерно на те же четыре фунта больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину, и снижение воспаления.
Orlistat блокирует пищеварение и поглощение жира, входящего в рацион, что может привести к снижению поглощения L-карнитина из кишечника. Также возможно, что уменьшение уровня калорий, в связи с их поглощением орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Тем не менее, эти два исследования (продолжительностью в один год) показали одинаковые результаты.
Итак, эффективен ли L-карнитин для похудения? Возможно, но, похоже, работает он не слишком быстро, и, судя по этим примерам, его эффективность может зависеть от дополнительных факторов.
к содержанию ↑
Польза для здоровья
L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал положительный эффект, либо доказал его возможность.
Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.
Во время большинства исследований влияния L-карнитина, основная суть диет была в ограничении потребления калорий, но как насчет диеты с низким содержанием углеводов? Наиболее ярким примером является кетогенная диета, в частности, назначаемая детям с эпилепсией и соблюдаемая на протяжении десятилетий. Некоторые лекарства могут влиять на продукцию или экскрецию L-карнитина, что повышает вероятность возникновения дефицита.
Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, к которой привела эта диета, способна повышать уровень «ацил-свободного» L-карнитина. Он примерно отображает содержание L-карнитина в митохондриях, и когда его уровень слишком повышается, это говорит о том, что организму не хватает жира, используемого для сжигания калорий.
Немало представителей кетогенной диеты сталкиваются с дефицитом L-карнитина (абсолютным или относительным), а при добавлении L-карнитина лучше контролируют проявления эпилепсии, а также лучше реагируют на лекарства.
Действие L-карнитина во время диеты с ограничением калорий менее понятно. Тем не менее, частые побочные эффекты диеты с низким содержанием жиров – усталость и плохо контролируемый аппетит.
Похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию.
Одним из возможных решений может быть оптимизация окисления жирных кислот (сжигание калорий) путем добавления L-карнитина, так как многие из пищевых источников L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.
Исследование состояния людей с метаболическим синдромом, по сравнению с теми, кто получал дополнительный L-карнитином (где L-карнитин вводили внутривенно), показало, что L-карнитин уменьшает голод и усталость, а также улучшает потерю веса и метаболические изменения во время очень низкокалорийной диеты.
Возможно ли, что даже у здоровых людей возникнет беспричинный и бессимптомный дефицит? Ну, хотя это может показаться преувеличением, во время скринингового исследования, посвященном генетическим аномалиям у здоровых взрослых добровольцев, был выявлен дефицит L-карнитина, и определена его причина на генетическом уровне.
Был зафиксирован всего один случай на группу из 80 человек. В добавок к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного транспортера) был отмечен повышенный 3-метилгистидин, что указывает на определенные разрушения мышечной ткани.
Опять же, все добровольцы первоначально были обследованы при помощи стандартных тестов, и признаны здоровыми и бессимптомными. Такому человеку, вероятно, будет предложено лечение, подобное симптоматическим случаям дефицита L-карнитина, которое представляет собой получение дополнительного L-карнитина.
Таким образом, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но медленно и не самостоятельно. Он оказывает другие виды положительного эффекта на здоровье, и возможно, лучше работает в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже можно использовать для занятий спортом, особенно когда тренировка приводит к повышенному или более длительному окислению жирных кислот.
К сожалению, для получения лучших результатов требуется сочетание со значительной (~ 80 грамм) порцией углеводов, чтобы «подтолкнуть» L-карнитин к скелетной мышце и увеличить емкость мышц, а также увеличить расход энергии.
к содержанию ↑
В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотами
Любой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, Л-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.
к содержанию ↑
L-карнитин для похудения
Эффективен L карнитин для похудения, т.к. за счет повышения обменных процессов быстро сжигает жир, высвобождая энергию.
Эль карнитин для похудения окисляет не только подкожный жир, но и жировые молекулы, поступающие с пищей, полученная в результате этого энергия активизирует работу мышечных волокон. Он обладает пролонгированным действием и при правильном режиме питания после окончания приема, эффект от действия препарата сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Он позволяет быстро восстановиться после тренировок, насыщает клетки кислородом.
к содержанию ↑
Как использовать L-карнитин для похудения
L-карнитин для девушек, желающих похудеть необходимо принимать по одной капсуле три раза в день в течение месяца. Если вес значительно превышает норму, то дозировку можно удвоить. После первого курса надо сделать перерыв на 1-2 месяца.
Принимать Л карнитин для похудения можно и тренирующимся атлетам в период высоких нагрузок. Если интенсивность тренировок составляет 3 раза в неделю, то необходимая доза составляет 1200 мг. Ее надо разделить на два приема: 600 мг принимают после еды в виде капсул, а вторую половину (в жидкой форме) надо выпить за полчаса до занятия.
При стабильной физической нагрузке суточную дозировку (1200 мг) надо разделить на 4 приема: по 200 мг препарата принимается перед завтраком, обедом и ужином, а остальные 600 мг – перед тренировкой.
к содержанию ↑
Побочные эффекты л-карнитина
К сожалению, L-карнитин радует не во всем.
За последнее десятилетие появились сообщения о метаболите, продуцируемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин) под названием TMA. TMA дополнительно метаболизируется в химическое вещество, называемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует через кровоток.
Исследователи, которые искали связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокий уровень ТМАО связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты других исследований допускали наличие связи с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака.
Внезапно над репутацией L-карнитина сгущаются тучи. Однако известно, что TMAO присутствует также в высокой концентрации в морепродуктах, которые оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, хотя TMAO может быть вовлечен во опасные процессы, он также является элементом защитных функций.
Очевидно, нам предстоит еще многое узнать об этой простой молекуле.
Так что же нам делать? L-карнитин присутствует в рационе и вырабатывается организмом, а его спорный метаболит оказывает как полезные, так и потенциально неблагоприятные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в TMAO происходит под воздействием кишечных бактерий.
Некоторые исследователи сравнивают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы определить, могут ли пробиотики уменьшить преобразование TMAO. Пациенты с дефицитом выработки или проблемами с транспортировкой L-карнитина лечатся путем его получения в больших дозах в течение всей жизни.
К сожалению, ничего не известно о сердечно-сосудистых заболеваниях этих людей. С такой неопределенностью сложно дать твердую рекомендацию по поводу пользу или вреда получения дополнительного L-карнитина. Вероятно, его положительный эффект проявляется медленно, и для явной потери веса он потребует сочетания с другим агентом, а польза для занятий спортом окончательно не была доказана.
Но все же есть в этом вопросе определенные надежды, а также нельзя не отметить явный положительный эффект на здоровья таких важных органов, как сердце и мозг.
Если использовать L-карнитин в виде добавки, стоит ограничить его дозу той, что использовалась во время проведения исследований (4 грамма в день, и даже меньше). Кроме того, советуем разделить прием на разовые дозы по 1 грамму, чтобы уменьшить количество L-карнитина, который достигнет в вашем организме кишечных бактерий, и, соответственно, вступит с ними в реакцию.
к содержанию ↑
Правила выбора L-карнитина
Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант, ведь аминокислота представлена на рынке в разных вариантах – в таблетках, в порошке, капсулах, есть даже жидкий.
Желательно выбирать L-карнитин таблетки или капсулы. Как правило, в такой форме минимум добавок (может встречаться стевия или сукралоза, это природные сахара). Если стоит дилемма: жидкий или в таблетках купить, останавливайтесь на таблетках. Хотя жидкий хранится достаточно долго и не становится небезопасным в течение всего срока хранения. Кроме того, он удобен в употреблении – наливаешь мерную ложку, выпиваешь, и можно идти тренироваться.
Внимательно читайте этикетку: нежелательно присутствие в приобретаемой добавке сахарина, цикламата натрия, мальтодекстрина, ацесульфама калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного подтянутого тела.
к содержанию ↑
Производители
Как жидкий, так и таблетированный препарат выпускаются разными производителями. Самые популярные и востребованные на рынке фирмы – это:
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize;
- Weider;
- Form Labs Nutrition;
- Nutrex Research;
- Olimp Sport Nutrition;
- Scitec Nutrition;
- Optimum Nutrition;
- Nutrend;
- Ostrovit;
- Multipower;
- BioTech USA Nutrition;
- Power Pro;
- MusclePharm;
- RSP Nutrition.
Все бренды этого рейтинга выпускают безопасную и эффективную продукцию. Выбрать из них лучший непросто, но пользователи чаще всего приобретают продукцию определенной марки. По их мнению, лучшие производители – это Multipower и Weider.
к содержанию ↑
Как употреблять L-карнитин
Для новичков будет интересно знать, как принимать Л-карнитин для наибольшей эффективности. Схема обычно такая: за 15-20 минут до аэробной тренировки принять свою дозу (согласно инструкции на упаковке). Максимальная доза составляет 7 граммов, минимальная – 3 грамма. Можно разбить максимальную дневную дозу на два приема, но обязательно после употребления получить нагрузку, будь это прогулка в парке или полноценная тренировка. Даже если вы выбрали самый лучший препарат, он не сработает, если не подвигаться хотя бы полчаса.
Наибольшей результативности можно достигнуть при соблюдении важных условий – это белковая диета и регулярные аэробные нагрузки. Если вы не занимаетесь спортом и позволяете себе много углеводов, вы не сможете увидеть, что дает употребление L-карнитина, ведь средство будет добросовестно транспортировать жиры к мышцам, но сгорать они не будут – нет нагрузки.
Тем, кто беспокоится о своем здоровье, можно не волноваться – эта добавка совершенно безопасна, так как она полностью идентична вырабатываемому организмом человека белку. Так что можно спокойно употреблять приобретенный в специализированном магазине спортивного питания Л-карнитин и наблюдать желаемую потерю веса уже в ближайшее время.
что известно о допинговом скандале вокруг олимпийского чемпиона Мо Фары — РТ на русском
Четырёхкратный олимпийский чемпион Мо Фара стал героем нового допингового скандала. Британский легкоатлет принимал внутривенно L-карнитин. Это вещество не входит в список запрещённых препаратов, однако максимально разрешённые дозы строго регламентированы. Тем не менее Фара не сообщил о том, что принимал его, а затем неоднократно отрицал этот факт. Более того, достать препарат спортсмену помогли представители Федерации лёгкой атлетики Великобритании и тренер Альберто Салазар, ранее отстранённый за нарушение антидопинговых правил. Антидопинговому агентству США стали известны эти факты, но они не предприняли никаких действий.
По мнению главы Всероссийской федерации лёгкой атлетики Валентина Балахничёва, за такой проступок российских спортсменов ждало бы как минимум серьёзное разбирательство, однако в случае Фары этого не будет.
Телеканал BBC Panorama представил документальный фильм о четырёхкратном олимпийском чемпионе по лёгкой атлетике Мо Фаре и его скандально известном тренере Альберто Салазаре, который был дисквалифицирован в октябре прошлого года за нарушение антидопинговых правил. Новая лента проливает свет на ранее неизвестные факты из биографии бегуна, которые ставят под сомнение его репутацию чистого спортсмена, а также рассказывает о сотрудничестве между Салазаром и Федерацией лёгкой атлетики Великобритании (UKA).
В 2014 году перед своим первым участием в Лондонском марафоне Фара получил инъекции L-карнитина — природного вещества, которое, как показывают некоторые исследования, при введении непосредственно в кровоток может способствовать ускорению обмена веществ и повышению спортивных результатов. Важно отметить, что хотя Всемирное антидопинговое агентство разрешает употреблять L-карнитин, делать это необходимо строго дозированно: объём введённого в организм вещества должен быть менее 50 мл в течение шести часов.
О том, что Фаре был введён L-карнитин, стало известно из расследования The Sunday Times в 2017 году. Тогда комитет по цифровым технологиям, культуре, СМИ и спорту парламента Великобритании провёл слушание по этому делу, на котором главный врач UKA Робин Чакраверти заявил, что Фара получил всего 13,5 мл вещества одной инъекцией после тщательной проверки на возможные риски и побочные эффекты. При этом Чакраверти не задокументировал факт совершения инъекции. В итоге было решено, что никакие правила нарушены не были.
Также по теме
«Великобританию может ждать участь изгоя»: эксперты оценили отказ UKAD выдать допинг-пробы бегуна Мо Фары
Скандал с пробами четырёхкратного олимпийского чемпиона Мо Фары стал следствием противостояния между UKAD и USADA.
Об этом в интервью…
В BBC же утверждают, что эта история развивалась иначе и вызывает многочисленные вопросы. Как стало известно журналистам, в UKA первоначально сомневались по поводу этической стороны использования L-карнитина. Глава департамента бега на длинные дистанции UKA Барри Фадж 6 апреля 2014 года, за неделю до Лондонского марафона, сообщил в электронной переписке, что «хотя данная процедура не является нарушением Всемирного антидопингового кодекса, перед нами встаёт философский вопрос, соответствует ли это спортивному духу».
Бывший глава UKA Нил Блэк задался вопросом, стоит ли рисковать в преддверии марафона, и тоже выразил сомнение в том, что предполагаемые действия соответствуют «спортивному духу». Чакраверти в ответ признался, что сам обеспокоен возможными «побочными эффектами» и что «было бы лучше, если бы сначала L-карнитин кто-то опробовал». Он добавил, что за введение инъекции выступал Салазар, но «нужно попросить его прислушаться к этому совету».
Тем не менее был решено предоставить Фаре L-карнитин. Однако данное вещество было невозможно достать в необходимой форме в Великобритании. Здесь на выручку функционерам пришёл Салазар. Он познакомил Фаджа со своим агентом, который мог предоставить препарат в Швейцарии. Фадж незамедлительно полетел за ним в другую страну, чтобы успеть до марафона. Времени на проведение исследования на наличие побочных действий, как уверяют журналисты BBC, не было.
11 апреля, за два дня до гонки, Фара получил от Чакраверти через катетер-бабочку четыре внутривенные инъекции препарата с интервалом в два часа. Салазар, Блэк и Фадж присутствовали при этом. Другие британские легкоатлеты не получали таких же инъекций. 17 апреля, когда Фара сдал допинг-тест, он не сообщил, что принимал L-карнитин.
Спустя год Антидопинговое агентство США (USADA) начало расследование в отношении Салазара. Представители агентства прибыли в Лондон, чтобы допросить Фару и некоторых сотрудников UKA. BBC получил расшифровку переговоров, в которых, как выяснилось, речь зашла и об инъекциях L-карнитина.
Фаре несколько раз был задан вопрос, принимал ли он данное вещество, и он каждый раз отвечал резко отрицательно. Однако после допроса он незамедлительно связался с Фаджем и вновь обратился к сотрудникам USADA, которые уже собирались уходить. Фара заявил им, что действительно принимал L-карнитин через инъекции, но забыл об этом случае.
Также по теме
Нарушение кодекса: в РФ раскритиковали UKAD за отказ передать WADA допинг-пробы британского бегуна Мо Фары
Заместитель генерального директора РУСАДА Маргарита Пахноцкая выразила недоумение по поводу отказа UKAD передать WADA допинг-пробы…
Когда у Фаджа поинтересовались, где он достал L-карнитин, чиновник UKA заявил, что «в Великобритании этот препарат отпускается по рецепту, поэтому доставать его приходилось нам». На следующий день Фадж вновь вышел на представителей USADA и признался, что получил препарат от знакомого Салазара в Швейцарии.
Вскрывшиеся факты прокомментировал Дэмиан Коллинз, который в 2017 году вёл парламентское слушание по делу Фары.
«Едва ли мы получили полную картину, ведь, как мне кажется, из этих электронных писем следует, что регулярно подобного не происходило. Требовался именно этот препарат, стоило больших усилий его достать, он использовался вопреки первоначальной рекомендации врача. При этом никто не ведёт учёт его применения, и все предпочитают держать это в тайне. Я считаю, что следует отнестись к этому со всей серьёзностью», — заявил депутат парламента.
Тренер Тони Миничьелло, воспитавший олимпийскую чемпионку Джессику Эннис-Хилл, заявил, что разочарован происходившим за кулисами UKA.
«Ситуация очень неприятная. Я потрясён. В таком случае Барри Фаджу нужно объяснить, чем он при этом руководствовался. Он ведь работает в UKA, так почему же федерация позволила одному из своих сотрудников пойти на такое?» — недоумевает Миничьелло.
Глава USADA Трэйвис Тайгарт также резко отреагировал на расследование BBC.
«Действия Салазара были полностью согласованы с UKA, в этом нет никаких сомнений. Вот на что готовы пойти стремящиеся к победе и мотивированные на неё люди при наличии денежных средств и ресурсов», — заявил он.
Сам Фара отказался комментировать опубликованную информацию. Вместо этого его адвокаты заявили, что их подзащитный не нарушал каким-либо образом действующие антидопинговые правила.
«Принятие определённого количества L-карнитина в качестве добавки не противоречит правилам WADA. То, что у кого-то может быть своё мнение относительно соответствия всего этого «духу спорта», значения не имеет. Господин Фара является одним из наиболее часто проверяемых на допинг атлетов в Соединённом Королевстве, если не в мире, и ему приходилось заполнять огромное количество протоколов допинг-контроля. Он человек, а не робот. Допросы — это не проверка памяти. Господин Фара понял вопрос по-своему, а как только вышел из комнаты, переспросил господина Фаджа и сразу же вернулся для разъяснения. И очевидно, что следователи остались этим разъяснением довольны», — сказано в заявлении.
Расследование BBC не выявило, что Фара принимал запрещённые препараты. Однако то, что он не рассказал о применение L-карнитина при сдаче допинг-теста, а затем и вовсе отрицал данный факт, может стать поводом для дополнительной проверки со стороны антидопинговых служб. Во Всемирном антидопинговом кодексе есть пункт «фальсификация», то есть предоставление ложных сведений в антидопинговые органы, и с этой точки зрения действия Фары могут расцениваться как нарушение.
Связь UKA с дискредитировавшим себя Салазаром, о которой сотрудники организации первоначально предпочитали умалчивать, тоже подрывает доверие к её деятельности. Заодно остаётся открытым вопрос, действительно ли Фара в 2014 году получил разрешённую дозу L-карнитина или она была превышена, что тоже являлось бы грубым нарушением антидопинговых правил.
Наконец, данное расследование однозначно дискредитирует работу USADA, которое оставило без внимания путаницу в показаниях Фары.
Не успел ещё отгреметь скандал с участием Британского антидопингового агентства (UKAD), которое отказывалось передать старые образцы Фары на перепроверку, как ещё одно ведомство, взявшее на себя функцию защищать чистый спорт, подорвало доверие к своей деятельности.
Также по теме
Гостиничное дело: из-за чего поссорились олимпийские чемпионы в беге Фара и Гебреселассие
Легендарный бегун на длинные дистанции Хайле Гебреселассие обвинил четырёхкратного олимпийского чемпиона по лёгкой атлетике Мо Фару в…
Однако бывший глава Всероссийской федерации лёгкой атлетики Валентин Балахничёв уверен, что Фаре, даже если он и нарушил правила, удастся избежать наказания. Функционер заявил RT, что бегун достаточно защищён своими союзниками в западных спортивных организациях, в то время как российские спортсмены в аналогичной ситуации неминуемо бы пострадали.
«Мне кажется, что расследование логично, учитывая тот факт, что Фара сотрудничал с Салазаром. То, в чём он подозревается, относится к юрисдикции Международной федерации лёгкой атлетики. Поэтому думаю, что для её главы Себастьяна Коу после всего произошедшего разобраться будет делом чести. Не предлагаю им поступить так же, как они поступили с Россией. Просто нужно потребовать соблюдения правил. Спортсмен никогда не сознается в применении запрещённых препаратов. Поэтому пусть Коу поступит честно», — сказал Балахничёв.
По словам эксперта, признание Фары и вскрывшиеся подробности не слишком сенсационны и не дискредитируют UKAD и USADA.
«У любой организации, которая выступает за жёсткие санкции против России, можно много такого найти… Не думаю, что история Фары получит продолжение. Это война, и здесь есть «свои» и «чужие». Фара будет защищаться всеми способами: и политическими, и неполитическими», — добавил Балахничёв.
В свою очередь, заместитель генерального директора Российского антидопингового агентства Маргарита Пахноцкая призвала UKAD взять под контроль скандал с Фарой и адекватно на него отреагировать.
«Я не могу понять, почему UKAD до сих пор не может дать нормального, внятного объяснения по всем вопросам, связанным с Фарой. Ведь скандал вокруг него длится уже не один год. И почему UKAD не заявляет о своих намерениях провести собственное расследование, подобное тому, что ведёт USADA. Я знаю, что несколько лет назад американцы отправляли запрос британским коллегам по Салазару и Фаре, на что получили отказ. Обнародованные в начале этой недели показания Фары, когда он вначале отрицал отсутствие инъекций, а потом «вспомнил», что делал, выглядят тоже странно», — заявила Пахноцкая ТАСС.
Бывший врач сборной России по легкой атлетике о деле Мо Фары: «L-карнитин – практически то же самое, что мельдоний, только дороже» — Легкая атлетика
Бывший врач сборной России по легкой атлетике Фарид Хамидуллин прокомментировал новость о том, что четырехкратный олимпийский чемпион в беге Мохаммед Фара получал инъекции L-карнитина перед Лондонским марафоном-2014.
– Насколько я понимаю, проблемы у Мо Фара связаны не с самим препаратом, а с запрещенной процедурой. Не разрешены инъекции объемом более 50 мл. Количество L-карнитина, которое приписывают Мо Фара, заметно меньше.
Но проблема в том, что для эффективного введения препарат необходимо развести физраствором. Иначе, если вводить чистый L-карнитин, получается слишком жесткий раствор для вен и печени. Чем сильнее развести – тем выше эффективность препарата. Я бы сказал, что нужно хотя бы 50 мл физраствора. Но это уже выше разрешенного объема.
– Объясните, что такое вообще L-карнитин?
– Это препарат, который позволяет перерабатывать жир в дополнительный источник энергии. Он включается в метаболизм и участвует в разложении жира на глюкозу. Таким образом, получается двойной эффект: если ты тренируешься, то вес падает из-за сжигания жира, а организм получает дополнительную энергию. Фактически, это энергетик.
– Я правильно понимаю, что это более продвинутый аналог мельдония?
– В целом, да, это практически то же самое.
Только L-карнитин намного дороже.
– В российском спорте L-карнитин распространен?
– Конечно. Мы получали его по государственной линии, он входил в программу медицинского обеспечения. Это совершенно стандартный препарат.
– В случае с Мо Фара речь идет о четырех инъекциях в течение пары дней до марафона. Если использовать L-карнитин в больших объемах, он может иметь допинговые свойства?
– Нет. Это же аминокислота, и сколько ее ни вводи, организм все равно возьмет ее столько, сколько нужно. Нет никакого смысла принимать избыточные количества L-карнитина. Если только речь не об эффекте плацебо, конечно, – рассказал Хамидуллин.
BBC: Мохаммед Фара получил четыре инъекции L-карнитина за два дня до Лондонского марафона в 2014 году
Легенду бега Мо Фара спасают от бана за допинг? Его тренер дисквалифицирован, но старые пробы не отдают для перепроверки
L-карнитин связан со здоровьем сердца — исследования показывают, что эта аминокислота может помочь сердечным пациентам
Сентябрь 2013 Выпуск
L-карнитин связан со здоровьем сердца — исследования показывают, что эта аминокислота может помочь сердечным пациентам
Кристин Л. Сехер, MS, RD, LD
Сегодняшний диетолог
Vol.15 № 9 стр. 76
Недавние исследования показывают, что поддержание достаточного уровня аминокислоты L-карнитина может улучшить здоровье пациентов с сердечными заболеваниями.
L-карнитин, содержащийся в красном мясе и синтетически как безрецептурная пищевая добавка, играет важную роль в энергетическом обмене и регуляции уровня глюкозы в крови. В мышечной ткани и сердечном миокарде L-карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты через внутреннюю митохондриальную мембрану, где они становятся основным субстратом в производстве энергии, метаболизируясь посредством бета-окисления.
В сердце L-карнитин становится особенно важным, поскольку миокард предпочитает окислять длинноцепочечные жирные кислоты для получения энергии.1 Помимо своей роли в производстве энергии, L-карнитин помогает выводить токсины из митохондрий, опосредовать окислительный стресс, подавляют накопление эфиров жирных кислот во время ишемических событий и предотвращают апоптоз сердечных клеток.1,2
Поскольку L-карнитин играет важную роль в метаболических путях, он широко продается как пищевая добавка, рекламируемая как средство повышения выработки энергии, снижения веса и улучшения спортивных результатов.Однако на данный момент эти утверждения не были подтверждены консенсусом клинических исследований. В частности, исследования приема добавок L-карнитина у спортсменов не оправдали ожиданий. Хотя было показано, что уровни в плазме крови повышаются при приеме добавок, внутримышечная концентрация L-карнитина не всегда увеличивается, и производительность не всегда изменяется.3
По словам Джанет Бонд Брилл, доктора медицинских наук, LDN, эксперта по здоровью сердца и автора книги Blood Pressure Down! , поскольку L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина, «организм вырабатывает достаточное количество L-карнитина, поэтому он не является важным питательным веществом; нам не нужно есть это или принимать в виде добавок.«Это верно для большинства населения в целом.
Но недавнее исследование, посвященное изучению эффектов добавок L-карнитина у кардиологических пациентов, кажется многообещающим, поскольку исследования показывают, что поддержание достаточного уровня этой аминокислоты в сердечной мышце, по-видимому, дает несколько защитных преимуществ, что побуждает к дальнейшему рассмотрению вопроса о том, может ли L-карнитин эффективно действовать. лечить сердечные заболевания.
Meta-Analysis Review
Исследования показывают, что восстановление карнитина в миокарде, который может быстро истощаться во время ишемических событий, таких как инфаркт миокарда (ИМ), и существенно уменьшать пораженную ткань сердца, до адекватных уровней улучшает сердечную функцию и уменьшает дилатацию левого желудочка, ключевой фактор, который может помочь избежать дальнейших проблем с сердцем, сердечной недостаточности и даже смерти.
2 Поскольку сердечные заболевания остаются основной причиной смертности в Соединенных Штатах, способность L-карнитина ослаблять дальнейший сердечный стресс имеет далеко идущие последствия.
По этим причинам группа исследователей недавно решила более формально изучить влияние добавок L-карнитина на здоровье сердца. Результаты их метаанализа, опубликованные в июне в журнале Mayo Clinic Proceedings , также указывают на то, что L-карнитин является одной из диетических добавок, заслуживающих внимания.2
Исследователи изучили 13 клинических испытаний, проведенных за последние 30 лет с участием более 3600 кардиологических пациентов, чтобы изучить влияние добавок L-карнитина на пациентов с острым инфарктом миокарда в анамнезе. Исследовательская группа пришла к выводу, что L-карнитин имеет потенциал в качестве недорогой и безопасной терапии для кардиологических пациентов после того, как их анализ показал значительное снижение смертности от всех причин (27%), очень значительное снижение желудочковых аритмий (65%) и значительное снижение развития ангины (40%).2 Однако анализ не смог показать какой-либо связи между дополнительным приемом L-карнитина и снижением частоты повторных ИМ или сердечной недостаточности.
Авторы исследования специально связывают потенциальные защитные эффекты этой добавки с восстановлением L-карнитина в миокарде до более оптимальных уровней, что улучшает метаболическое функционирование сердца.
По словам авторов, основным ограничением исследования было то, что испытания, включенные в их анализ, проводились в эпоху «менее агрессивного» лечения, когда диетические изменения были в центре лечения сердечных заболеваний, и использовались различные лекарства. чем рекомендуются сегодня.По этой причине авторы отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, которые учитывают текущие протоколы лечения острого коронарного синдрома и стандартизируют дозировку используемого L-карнитина.
Из 13 изученных исследований авторы исследования считают, что необходима минимальная доза 2 г L-карнитина в день, но оптимальная доза приближается к 6–9 г / день. Однако точная схема дозировки остается неясной.
Пациенты с заболеваниями почек
Помимо пациентов с острым ИМ, другие группы пациентов также могут получить пользу от дополнительного приема L-карнитина.Например, исследования сердечной функции у пациентов, находящихся на гемодиализе по поводу терминальной стадии почечной недостаточности, также показали некоторое улучшение при повышении уровня L-карнитина.4,5 Это включает улучшение кровотока и снижение аритмии, не вызывая гипертрофии левого желудочка или увеличения в конечном итоге. диастолическое артериальное давление 4
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность, составляют почти 50% смертности в этой популяции пациентов 5, возможность L-карнитина улучшать сердечную функцию требует дальнейшего изучения.Кроме того, исследования показывают, что уровни L-карнитина продолжают снижаться, чем дольше пациент остается на диализе, что указывает на то, что даже пациентам с нормальной сердечной функцией могут потребоваться добавки во время диализа.4
Противоречивые доказательства
Несмотря на преимущества, которые получают некоторые люди от добавок, по-прежнему важно объяснить, что хроническое высокое потребление L-карнитина с пищей постоянно связано с повышенным риском сердечных заболеваний.«Другое недавнее исследование вызывает опасения по поводу хронического потребления большого количества карнитина из красного мяса», — говорит Брилл. «L-карнитин метаболизируется кишечными микробиотиками до триметиламин-N-оксида, атерогенного вещества, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний». Противоречивые данные, подобные этому, указывают на то, что преимущества, получаемые некоторыми группами пациентов от добавок L-карнитина, могут быть лучше всего достигнуты путем добавления синтетических источников по сравнению с диетическими.
На данный момент врачи, работающие с сердечными пациентами, должны держать L-карнитин в поле зрения добавок, за которыми следует следить.Как отмечает Брилл, хотя краткосрочный прием добавок у пациентов с острым коронарным синдромом кажется многообещающим на основании текущих исследований, необходимо гораздо больше данных, прежде чем польза добавок у пациентов с острым ИМ станет рутинной практикой или до того, как станут ясны точные протоколы дозирования.
Что еще более важно, Брилл советует практикующим помнить, что «длительное воздействие L-карнитина из диеты с высоким содержанием красного мяса нецелесообразно, поскольку значительное количество исследований показывает, что такой режим питания увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности. .”
— Кристин Л. Сехер, магистр, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, инструктор и консультант по питанию на северо-востоке Огайо.
Ссылки
1. Оянаги Э., Яно Х., Учида М., Утсуми К., Сасаки Дж. Защитное действие L-карнитина на функцию и структуру митохондрий от стресса жирными кислотами. Biochem Biophys Res Commun . 2011; 412 (1): 61-67.
2. ДиНиколантонио Дж. Дж., Лави С. Дж., Фарес Х., Менезес А. Р., О’Киф Дж. Х.L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc . 2013; 88 (6): 544-551.
3. МакАрдл В.Д., Катч Ф.И., Катч В.Л. Спортивное и физическое питание . 4-е изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.
4. Хосрошахи Х.Т., Хабиби-Асл Б., Туфан М., Габили К., Сафарпур С. Влияние перорального L-карнитина на сердечные аномалии у пациентов, находящихся на поддерживающем гемодиализе. Биомед Инт .
2010; 1: 30-33.
5. Molyneux R, Seymour AM, Bhandari S. Значение терапии карнитином у почечных диализных пациентов и влияние на сердечную функцию в исследованиях на людях и животных. Curr Drug Targets . 2012; 13 (2): 285-293.
6. Коэт Р.А., Ван З., Левисон Б.С. и др. Метаболизм L-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника способствует развитию атеросклероза. Нат Мед .2013; 19 (5): 576-585.
L-карнитин способствует снижению веса | Tampa Rejuvenation
Всем, кто участвует в программе похудания, следует учитывать преимущества L-карнитина. Оказывается, L-карнитин способствует снижению веса.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая, как известно, помогает при похудании. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.
Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина.В организме человека большая часть L-карнитина содержится в наших мышцах. Также небольшое количество содержится в печени и крови.
Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток. Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.
L-карнитин для похудания
По сути, L-карнитин играет важную роль в сжигании жира в организме и предотвращает накопление жира в нашем организме.Это будет отличная добавка, которую можно включить, когда вы пытаетесь похудеть и сжигать больше калорий.
L-карнитин не только полезен для похудания и ускорения метаболизма, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток мозга. Это также может помочь в определенных областях обучения.
Дополнительные преимущества L-карнитина
Исследования
также сообщают, что у тех, кто принимает L-карнитин, наблюдается снижение умственной функции, связанное с болезнью Альцгеймера.
Другое исследование показало, что аминокислота может помочь в здоровье сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.
Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.
Помимо этих преимуществ для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить показатели выполнения упражнений.
В том числе:
• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.
Было показано, что
L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Поскольку все эти преимущества могут положительно повлиять на вашу систему, возможно, стоит попробовать. L-карнитин — это естественный способ похудения.
Если вам не хватает сна Ацетил-L-карнитин может помочь
Борьба с проблемой сна
Время чтения: 3 минуты
Подробная перепись показала, что более 35% американцев спят меньше, чем требуемые 7 часов.В некоторых штатах этот показатель приближается к 60%. В социальной жизни, работе и экранном времени сон превратился в больше неудобств, чем в необходимость. Однако люди хотят поймать больше Z, но не могут. Решить эту проблему со сном можно с помощью ацетил-1-карнитина.
Введите ацетил-L-карнитин
Организму для оптимальной работы требуется несколько незаменимых аминокислот. L-карнитин — одна из таких молекул. Аминокислота попадает прямо в митохондрии клеток, помогая производить энергию.В организме вырабатывается некоторое количество ацетил-1-карнитина, а другие продукты можно найти в красном мясе и молочных продуктах.
L-карнитин превращается в ацетил-1-карнитин и наоборот. Но атлеты используют ацетил-l-карнитин в качестве удобной добавки для улучшения концентрации внимания, умственной энергии и даже сна.
Мозг, воспаление и вы
Воспаление напрямую влияет на качество сна, особенно у пожилых людей. Процесс — это способность исцелять тело, что является ежедневным процессом. Короткий сон еще больше увеличивает воспаление, что сказывается на здоровье мозга.Цикл плохого сна и сильного воспаления можно разорвать с помощью правильных питательных веществ. Повышение уровня ацетил-1-карнитина может уменьшить воспаление. Это приносит пользу прямо в мозг и потенциально улучшает качество и продолжительность сна.
Вы теряете более Zs
Как такая добавка, как ацетил-1-карнитин, может помочь улучшить сон? Достаточное количество сна оптимально для хорошей энергии и ускоренного обмена веществ в течение дня. Активный день даст более спокойный сон за ночь.Врачи и ученые считают, что плохой сон является причиной многих проблем со здоровьем. Исследования связывают увеличение веса, потерю памяти, низкий уровень энергии и множество заболеваний. Если отдых — это способ подзарядки организма, то добавка может дать столь необходимый заряд аккумуляторам.
Попробуйте лучше выспаться с ацетил-1-карнитином
Хотя использование добавок, производимых естественным путем в организме, кажется безопасным, все же проконсультируйтесь с врачом. Лица, принимающие какие-либо добавки или ноотропы, влияющие на сон, должны быть осторожны.Ацетил-L-карнитин способствует здоровому функционированию мозга, энергии и иммунному здоровью. Каждый из них необходим для того, чтобы спать дольше и просыпаться отдохнувшим. Попробуйте добавку, которая обеспечивает высокую концентрацию ацетил-1-карнитина, чтобы лучше поразить мешок.
Влияние добавок l-карнитина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
Rajasekar P, Palanisamy N, Anuradha C. Увеличение оксида азота и снижение артериального давления, протеинкиназа C β II и окислительный стресс, вызванный l-карнитином: исследование на крысах с гипертонической болезнью, получавших фруктозу.Clin Exp Hypertens. 2007; 29: 517–30.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Чобанян А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.С., Грин Л.А., Иззо Дж.Л., младший. и другие. Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления: отчет JNC 7. Джама. 2003; 289: 2560–72.
Артикул
CAS
Google Scholar
МакМахон С., Пето Р., Катлер Дж., Коллинз Р., Сорли П., Нитон Дж. И др. Артериальное давление, инсульт и ишемическая болезнь сердца. Часть 1, Длительные различия артериального давления: проспективные обсервационные исследования с поправкой на систематическую ошибку разведения регрессии. Ланцет. 1990; 335: 765–74.
Артикул
CAS
Google Scholar
Sarnak MJ, Levey AS, Schoolwerth AC, Coresh J, Culleton B., Hamm LL, et al. Заболевание почек как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: заявление Совета Американской кардиологической ассоциации по почкам при сердечно-сосудистых заболеваниях, исследованиям высокого кровяного давления, клинической кардиологии, эпидемиологии и профилактике.Гипертония. 2003. 42: 1050–65.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Fagard RH. Резистентная гипертензия. Сердце (Британское кардиологическое общество). 2012; 98: 254–61.
CAS
Google Scholar
Сербан С., Сахебкар А., Урсониу С., Андрика Ф., Банах М. Влияние кислого чая (Hibiscus sabdariffa L.
) на артериальную гипертензию: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Hypertens. 2015; 33: 1119–27.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Сербан М.С., Сахебкар А., Занчетти А., Михайлидис Д.П., Ховард Дж., Антал Д. и др. Влияние кверцетина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002713.
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Woodworth JC, Minton JE, Tokach MD, Nelssen JL, Goodband RD, Dritz SS и др. Диетический l-карнитин увеличивает концентрацию лептина в плазме у беременных свиноматок, получающих один прием пищи в день. Domest Anim Endocrinol. 2004; 26: 1–9.
Артикул
CAS
Google Scholar
Broad E, Bolger C, Galloway S. Диетическое потребление карнитина и статус карнитина у тренированных на выносливость мужчин. Nutr Diet. 2006; 63: 148–54.
Артикул
Google Scholar
Rebouche CJ. Функция и потребности карнитина в течение жизненного цикла. FASEB J. 1992; 6: 3379–86.
Артикул
CAS
Google Scholar
Stanley CA. Карнитинодефицитные расстройства у детей. Ann NY Acad Sci. 2004; 1033: 42–51.
Артикул
CAS
Google Scholar
Заммит В.А. Карнитинацилтрансферазы: функциональное значение субклеточного распределения и топологии мембран.Prog Lipid Res. 1999; 38: 199–224.
Артикул
CAS
Google Scholar
Xu Y, Jiang W., Chen G, Zhu W., Ding W, Ge Z, et al. L-карнитин лечение инсулинорезистентности: систематический обзор и метаанализ.
Adv Clin Exp Med. 2017; 26: 333–8.
Артикул
Google Scholar
Сауэрс-младший. Инсулинорезистентность и гипертония. Mol Cell Endocrinol. 1990; 74: C87–9.
Артикул
CAS
Google Scholar
Duranay M, Akay H, Yilmaz FM, eneş M, Tekeli N, Yücel D. Влияние инфузий L-карнитина на маркеры воспаления и питания у пациентов, находящихся на гемодиализе. Пересадка нефрола Dial. 2006; 21: 3211–4.
Артикул
CAS
Google Scholar
Эль-Шейх Х.М., Эль-Хаггар С.М., Эльбедеви Т.А. Сравнительное исследование для оценки эффекта L-карнитина плюс глимепирид по сравнению с одним глимепиридом на инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа.Синдр диабетического метаболизма: Clin Res Rev.2019; 13: 167–73.
Артикул
Google Scholar
Хигучи Т., Абэ М., Ямадзаки Т., Мидзуно М., Окава Е., Андо Х. и др. Влияние левокарнитина на скорость пульсовой волны плечевого и голеностопного суставов у пациентов, находящихся на гемодиализе: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2014; 6: 5992–6004.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Хигучи Т., Абэ М., Ямадзаки Т., Окава Э., Андо Х., Хотта С. и др. Левокарнитин улучшает сердечную функцию у гемодиализных пациентов с гипертрофией левого желудочка: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Kidney Dis. 2016; 67: 260–70.
Артикул
CAS
Google Scholar
Махдави А.М., Махдави Р., Колахи С., Аттари В.Е. Кардиометаболические реакции на L-карнитин у женщин с ожирением и остеоартритом коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование.
Prog Nutr. 2018; 20 (1-S): 337–44.
Google Scholar
Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение l-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 1738–44.
Артикул
CAS
Google Scholar
Маруяма Т., Хигучи Т., Ямадзаки Т., Окава Э., Андо Х., Оикава О. и др. Инъекции левокарнитина снижают потребность в средствах, стимулирующих эритропоэз, у гемодиализных пациентов с почечной анемией. Cardiorenal Med. 2017; 7: 188–97.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Сакурабаяси Т., Миядзаки С., Юаса Ю., Сакаи С., Сузуки М., Такахаши С. и др. Добавка L-карнитина снижает массу левого желудочка у пациентов, находящихся на гемодиализе.Circ J. 2008; 72: 926–31.
Артикул
CAS
Google Scholar
Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётцше П.С., Иоаннидис Дж. П.. и другие. Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. PLoS Med. 2009; 6: e1000100.
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Хиггинс Дж. П., Грин С. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств. Нью-Йорк: John Wiley & Sons; 2011.
Borenstein M, Hedges LV, Higgins JP, Rothstein HR. Введение в метаанализ. Нью-Йорк: John Wiley & Sons; 2011.
Хиггинс Дж. П., Томпсон С. Г., Дикс Дж. Дж., Альтман Д. Г.. Измерение несогласованности в метаанализах. BMJ: Br Med J. 2003; 327: 557.
Артикул
Google Scholar
Эггер М., Смит Г.Д., Шнайдер М., Миндер С. Смещение в метаанализе обнаруживается с помощью простого графического теста. Bmj. 1997; 315: 629–34.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Парванова А., Триллини М., Подеста М.А., Илиев И.П., Апарисио С., Перна А. и др. Артериальное давление и метаболические эффекты ацетил-l-карнитина при диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование DIABASI. J Endocr Soc. 2018; 2: 420–36.
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Санто С.С., Серджио Н., Джузеппе М., Маргерита Ф., Хеа О.К., Роберто Ф. и др. Влияние PLC на функциональные параметры и окислительный профиль при ЗПА, ассоциированном с диабетом 2 типа. Диабет Res Clin Pract. 2006; 72: 231–7.
Артикул
CAS
Google Scholar
Американский диабет A. Стандарты медицинской помощи при диабете — 2013.Уход за диабетом. 2013; 36 (Приложение 1): S11 – S66.
Артикул
CAS
Google Scholar
Брюнстрем М., Карлберг Б. Эффект антигипертензивной терапии при различных уровнях артериального давления у пациентов с сахарным диабетом: систематический обзор и метаанализы. BMJ (Clin Res Ed). 2016; 352: i717.
Google Scholar
Липуорт Б., Скиннер Д., Деверо Дж., Томас В., Лин Чжи Джи Дж., Мартин Дж. И др.Недостаточное использование бета-адреноблокаторов при сердечной недостаточности и хронической обструктивной болезни легких. Сердце (Британское кариозное общество). 2016; 102: 1909–14.
CAS
Google Scholar
Колхоф П., Новак С., Эйтнер Ф. Нестероидные антагонисты минералокортикоидного рецептора. Curr Opin Nephrol Hypertens. 2015; 24: 417–24.
Артикул
CAS
Google Scholar
Ван З.Й., Лю Й.Й., Лю Г.Х., Лу Х.В., Мао Ц.И.l-карнитин и болезни сердца. Life Sci. 2018; 194: 88–97.
Артикул
CAS
Google Scholar
Сидоренков Г., Навис Г. Безопасность терапии ингибиторами АПФ у пациентов с хронической болезнью почек. Экспертное мнение Drug Saf. 2014; 13: 1383–95.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
McMackin CJ, Widlansky ME, Hamburg NM, Huang AL, Weller S, Holbrook M, et al.Влияние комбинированного лечения альфа-липоевой кислотой и ацетил-L-карнитином на функцию сосудов и артериальное давление у пациентов с ишемической болезнью сердца. J Clin гипертонии. 2007; 9: 249–55.
Артикул
CAS
Google Scholar
Пураббас А., Фаллах Ф, Багдадчи Дж., Махдави Р., Алиасгарзаде А., Асади Ю. и др. Определение уровня свободного L-карнитина у женщин с диабетом II типа с осложнениями и без них. Eur J Clin Nutr.2007. 61: 892–5.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Ylitalo K, Vanttinen T, Halmesmaki E, Tyni T. Серьезные осложнения беременности у пациентки с ранее не диагностированным дефицитом карнитин-пальмитоилтрансферазы 1. Am J Obstet Gynecol. 2005; 192: 2060–2.
Артикул
Google Scholar
Thiele IG, Niezen-Koning KE, van Gennip AH, Aarnoudse JG.Повышение концентрации карнитина в плазме при преэклампсии. Obstet Gynecol. 2004. 103 (5 Pt 1): 876–80.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Hart EC, Joyner MJ, Wallin BG, Johnson CP, Curry TB, Eisenach JH. и другие.
Возрастные различия симпатико-гемодинамического баланса у мужчин. Гипертония. 2009. 54: 127–33.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Gonzalez-Ortiz M, Hernandez-Gonzalez SO, Hernandez-Salazar E, Martinez-Abundis E. Влияние перорального введения L-карнитина на чувствительность к инсулину и липидный профиль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Энн Нутр Метаб. 2008; 52: 335–8.
Артикул
CAS
Google Scholar
Molfino A, Cascino A, Conte C, Ramaccini C, Rossi Fanelli F, Laviano A. Ограничение калорийности и введение L-карнитина улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.JPEN J Parenter Enter Nutr. 2010; 34: 295–9.
Артикул
CAS
Google Scholar
Wu X, Han T, Gao J, Zhang Y, Zhao S, Sun R и др. Связь сывороточного кальция и инсулинорезистентности с риском гипертонии: проспективное популяционное исследование. J Am Heart Assoc. 2019; 8: e009585.
PubMed
Google Scholar
Гуо Дж., Лю Дж., Гуо Г. Ассоциация инсулинорезистентности и вегетативного тонуса у пациенток с гипертензией, вызванной беременностью.Clin Exp Hypertens. 2018; 40: 476–80.
Артикул
CAS
Google Scholar
Song X, Qu H, Yang Z, Rong J, Cai W., Zhou H. Эффективность и безопасность лечения l-карнитином хронической сердечной недостаточности: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BioMed Res Int. 2017; 2017: 6274854.
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Кац AM. Истощена ли энергия больного сердца?Cardiol Clin. 1998. 16: 633–44.
Артикул
CAS
Google Scholar
Халатбари-Солтани С., Табиби Х. Воспаление и терапия L-карнитином у пациентов, находящихся на гемодиализе: обзор. Clin Exp Nephrol. 2015; 19: 331–5.
Артикул
CAS
Google Scholar
Mohammadi M, Hajhossein Talasaz A, Alidoosti M. Профилактическое действие l-карнитина и его производных на эндотелиальную дисфункцию и агрегацию тромбоцитов.Clin Nutr ESPEN. 2016; 15: 1–10.
Артикул
Google Scholar
Ли Б.Дж., Лин Дж.С., Линь Ю.С., Линь П.Т. Влияние добавок L-карнитина на липидный профиль у пациентов с ишемической болезнью сердца. Lipids Health Dis. 2016; 15: 107.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Malek Mahdavi A, Mahdavi R, Kolahi S, Zemestani M, Vatankhah AM.Добавка L-карнитина улучшила клинический статус без изменения окислительного стресса и липидного профиля у женщин с остеоартритом коленного сустава. Nutr Res. 2015; 35: 707–15.
Артикул
CAS
Google Scholar
Назари-ваннани А., Гаеди Е., Мусави С.М., Теймури А., Рахмани Дж., Варканех Х.К. Влияние добавок L-карнитина на концентрацию лептина в сыворотке: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Нью-Йорк: Спрингер; 2018.
Гокдемир М.Т., Гокдемир Г.С., Тас М. Связь между средним объемом тромбоцитов и воспалением у гериатрических пациентов с неотложной гипертонией. Turk J Emerg Med. 2019; 19: 16–20.
Артикул
Google Scholar
Чен Дж., Банди Дж. Д., Хамм Л.Л., Сюй С.Ю., Лэш Дж., Миллер Э.Р., 3-й и др. Воспаление и очевидная резистентная к лечению гипертензия у пациентов с хронической болезнью почек.Гипертония. 2019; 73: 785–93.
Чоудхури К.Н., Майнуддин А.
К., Вахидуззаман М., Ислам С.М. Липидный профиль сыворотки и его связь с гипертонией в Бангладеш. Vasc Health Risk Manag. 2014; 10: 327–32.
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Adamu UG, Okuku GA, Oladele CO, Abdullahi A, Oduh JI, Fasae AJ. Липидный профиль сыворотки крови и коррелирует с артериальной гипертензией у недавно обращающихся нигерийцев.Vasc Health Risk Manag. 2013; 9: 763–8.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Koeth RA, Wang Z, Levison BS, Buffa JA, Org E, Sheehy BT. и другие. Метаболизм L-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника способствует развитию атеросклероза. Nat Med. 2013; 19: 576–85.
Артикул
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Тан У.Х., Ван З., Левисон Б.С., Коэт Р.А., Бритт Э.Б., Фу Х и др. Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. New Engl J Med. 2013; 368: 1575–84.
Артикул
CAS
Google Scholar
Chen H, Li J, Li N, Liu H, Tang J. Повышенная циркуляция N-оксида триметиламина играет важную роль в развитии эндотелиальной дисфункции и гипертензии в модели преэклампсии на крысах RUPP.Гипертоническая болезнь при беременности. 2019; 38: 96–104.
Артикул
CAS
Google Scholar
Hathcock JN, Shao A. Оценка риска карнитина. Regul Toxicol Pharmacol. 2006; 46: 23–8.
Артикул
CAS
Google Scholar
Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич, Пенсильвания. Добавки L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствуют снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000.
10: 199–207.
Артикул
CAS
Google Scholar
| Спортсмены / хорошо обученные (профессионалы, возраст 16–36) | ||||
| [29] Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физического упражнения, тренировки и прием l-карнитина. |
24 спортсмена | 19–27 | 1 г два раза в день за 6 месяцев тренировок | Профилактика тренировок снижена, общая и бесплатная. Карнитин, положительно влияет на выздоровление. |
| [33] Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов. |
7 юных спортсменов | нет данных | 1 г / день в течение 6 недель и 2 г / день в течение 10 дней (до соревнований) | Группа с добавками продемонстрировала лучшие усилия, вызванные стрессом, и достигла более высоких результатов. |
| [34] Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов. |
110 спортсменов (в 6 исследованиях) | 16–33 | 4 г перорально 1 г внутривенно (разовая доза) 3 г / день в течение 3 недель или плацебо |
Разовая доза: положительное влияние на физическую продуктивность, липидный обмен , мышечная функция (сокращение), накопление лактата после упражнений и мукопротеины мочи. Трехнедельное лечение: Благоприятное воздействие на липидный обмен, вызванный мышечный потенциал, VO 2 max, поведение и биологический эффект. |
| [35] Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов, тренирующихся на выносливость: эффект l-карнитина. |
14 спортсменов | нет данных | 2 г два раза в день за 4 недели тренировок | Повышение активности ферментов дыхательной цепи в мышцах. |
| [36] Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. |
26 спортсменов | 18,42 ± 0,5 | 12 получили 3 г 14 получили 4 г |
По сравнению с плацебо, группы, принимавшие l-карнитин, показали более низкий уровень лактата и более низкую частоту сердечных сокращений. |
| [40] Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренирующихся на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование. |
7 спортсменов | 36 ± 3 | 2 г до старта и после бега на 20 км | Значительное увеличение концентрации l-карнитина в плазме крови. Не влияет на работоспособность или метаболизм. |
| [54] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. |
9 здоровых мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями | 25,2 ± 6 | 2 г / день в течение 23 дней или плацебо | Повышенное потребление кислорода => гипоксический стресс снижается с помощью добавок карнитина. |
| [55] Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина. |
10 мужчин, тренирующихся с отягощениями | 22 ± 1 | 2 г / день в течение 21 дня или плацебо | Повышенное содержание рецепторов андрогенов и усиление лютеинизирующего гормона. |
| [56] Концентрации карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина. |
9 спортсменов | нет данных | 1 г до и после велоэргометра на беговой дорожке или плацебо | В группе приема добавок уровень карнитина в сыворотке не снизился после тренировки. Не влияет на максимальную нагрузку. Не влияет на максимальную нагрузку. |
| [32] Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов. |
15 спортсменов | Pl: 31 ± 8 LC: 34 ± 10 |
3 г / сут в течение 15 дней или плацебо | Нет существенной разницы между показателями СНО и окисления жира для всего тела при любой нагрузке. На 15-й день частота сердечных сокращений и концентрация глюкозы в крови были ниже во время упражнений в группе l-карнитина по сравнению с плацебо. |
| [31] Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей.  |
20 активных спортсменов-мужчин | Pl: 32 ± 9 LC: 34 ± 10 |
2 г / сут в течение 2 недель или плацебо | После 2 недель приема L-карнитина реакция аммиака плазмы на упражнения имела тенденцию подавляться . Не влияет на вклад жиров, углеводов или белков в метаболизм во время длительных велосипедных упражнений средней интенсивности |
| Здоровый (рекреационно активный, возраст 18–50) | ||||
| [37] Метаболические изменения, вызванные максимальная физическая нагрузка у людей после введения l-карнитина. |
10 мужчин средней подготовки | 18,42 ± 0,50 | 2 г до упражнений высокой интенсивности | Стимуляция активности ПДГ и снижение уровня лактата и пирувата в плазме . |
| [38] Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку. |
10 мужчин средней подготовки | 22–30 | 2 г до упражнений высокой интенсивности | Повышенная VO 2 макс. |
| [39] Влияние четырехнедельного приема l-карнитина l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений. |
15 тренированных мужчин | 20–46 | 3 г в течение 4 недель или плацебо | Не влияет на использование субстрата или выносливость. |
| [57] Влияние длительного введения l-карнитина на замедленную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия. |
6 неподготовленных субъектов | 26 ± 3,8 | 3 г / день в течение 3 недель | Защитный эффект от боли и повреждений от эксцентрического усилия. |
| [58] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. |
10 здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями с отягощениями | 23.7 ± 2,3 | 2 г / день в течение 3 недель | Повышенные концентрации IGFBP-3 до и через 30, 120 и 180 минут после острой нагрузки => защита от повреждения мышц. |
| [41] Влияние l-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. |
9 здоровых мужчин | 24,9 ± 1,0 | 3 г / день в течение 7 дней | Не влияет на окисление жиров, RQ, воспринимаемую нагрузку, лактат, частоту сердечных сокращений во время упражнений после истощения гликогена. |
| [42] Влияние приема l-карнитина на результативность во время интервального плавания. |
20 (пловцы) | 20,1 ± 0,6 | 2 г два раза в день в течение 7 дней или плацебо | Повышение содержания l-карнитина и карнитиновых фракций в сыворотке крови. Никаких различий во времени выполнения между испытаниями или группами не наблюдалось; была выявлена аналогичная реакция, связанная с pH крови, LA и BE в обеих группах во время каждого испытания. |
| [43] Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. |
8 | 26,8 ± 2,31 | 4 г / день в течение 14 дней | Повышение карнитина в сыворотке крови. Не влияет на содержание карнитина в мышцах, окисление липидов и накопление лактата. |
| [59] Прием l-карнитина приводит к улучшению восстановления после тяжелых физических нагрузок — предварительное исследование. |
12 (тренированный / нетренированный) | 25,7 ± 4 | 2 г / день в течение 5 дней | Улучшение восстановления у 9 из 12 пациентов. |
| [60] L-карнитин и восстановление после утомительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. |
12 | 25 ± 3 | 2 г / сут в течение 14 дней или плацебо | 2 г l-карнитина, принятые за 2 часа до первого из двух упражнений с постоянной нагрузкой, не повлияли на вторые тесты, выполненные через 3 часа после первый тест по сравнению с плацебо. |
| [61] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. |
30 здоровых субъектов | 30 ± 8 | 2 г в течение 3 недель или плацебо | Улучшение постпрандиальных сосудистых функций после приема пищи с высоким содержанием жиров. |
| [62] Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата. |
8 здоровых мужчин | 22 ± 3 | 0,1 г, 2 г в течение 3 недель | Повышение концентрации карнитина в сыворотке крови. Снижение посттренировочного гипоксантина, ксантиноксидазы, сывороточного миоглобина и ощущаемой мышечной болезненности. Снижение метаболического стресса, меньшее повреждение мышц. |
| [63] Влияние добавок карнитина на опосредованное кровотоком расширение и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. |
30 здоровых мужчин и женщин | 30 ± 8 | 2 г / день в течение 3 недель или плацебо | Улучшение опосредованной постпрандиальным кровотоком дилатации после приема пищи с высоким содержанием жиров. |
| [64] Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц. |
21 активный здоровый мужчина | Около 22 | 2 г / сут в течение 14 дней или плацебо | Повышение общей антиоксидантной способности через 14 дней и 24 часа после тренировки. Низкое содержание малонового диальдегида-TBARS, креатинкиназы и лактатдегидрогеназы через 24 часа после тренировки. |
| [65] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. |
18 здоровых мужчин и женщин | m: 45,4 ± 5,3 f: 51,9 ± 5,0 |
2 г / день в течение 24 дней | Положительное влияние на метаболизм пуринов, образование свободных радикалов, разрушение мышечной ткани, болезненность мышц. Не влияет на физическую работоспособность. |
| [30] Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. |
8 здоровых взрослых мужчин | 23–25 | 2 × 2 г / день в течение 3 месяцев | Нет значительных различий между V O2 max, RER max и P max между тремя исследованными временными точками : до / после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Нет разницы в содержании карнитина в мышцах до и после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Активность цитрат-синтазы и цитохромоксидазы, а также состав волокон скелетных мышц остались неизменными. |
| [66] Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей. |
10 молодых самцов | па | 2 г / сут в течение 4 недель; затем 0 г / день в течение 6–8 недель | Двадцать пять процентов увеличения уровня свободного и общего l-карнитина в плазме во время приема добавок. Эти уровни вернулись к норме через 6-8 недель после прекращения приема добавок. Не было изменений в эндогенных липидах для подачи топлива, что указывает на возможность того, что эта популяция имеет достаточный уровень l-карнитина |
| Пожилые люди (возраст 55–106 лет) | ||||
| [48] l- Лечение карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. |
66 долгожителей | 100–106 | 2 г / день или плацебо в течение 6 мес. | Снижение общей жировой массы, увеличение общей мышечной массы и способствует повышению способности к физической и когнитивной активности за счет снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций . |
| [49] Введение левокарнитина пожилым людям с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость. |
84 пожилых человека | 81.5 ± 6,7 | 2 г BID в течение 30 дней или плацебо | Улучшение следующих параметров: общая жировая масса, общая мышечная масса, общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, триглицериды, апоА1 и апоВ. Снижение физической и утомляемости. |
| [50] Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с утомляемостью. |
96 пожилых людей | 71–88 | 2 г два раза в день в течение 180 дней или плацебо | Снижение физической и умственной усталости и улучшение когнитивного статуса и физических функций. |
| [53] Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. |
42 здоровых пожилых человека | 55–70 | 1,5 г карнитина или комбинации карнитина или плацебо в течение 8 недель | L-карнитин в сочетании с креатином, L-лейцином и витамином D значительно улучшил мышечную массу и силу по сравнению с плацебо; повышение уровня белка mTOR. |
Исследование связывает депрессию с низким уровнем ацетил-L-карнитина в крови | Центр новостей
У людей, страдающих депрессией, низкий уровень в крови вещества, называемого ацетил-L-карнитином, по данным ученого из Медицинской школы Стэнфордского университета и ее сотрудников в многоцентровом исследовании.
Естественно вырабатываемый организмом ацетил-L-карнитин также широко доступен в аптеках, супермаркетах и каталогах здорового питания в качестве пищевой добавки. У людей с тяжелой депрессией или депрессией, устойчивой к лечению, или у которых приступы депрессии начались раньше, наблюдается особенно низкий уровень этого вещества в крови.
Результаты, опубликованные в Интернете 30 июля в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , основаны на обширных исследованиях на животных. Они представляют собой первое строгое указание на то, что связь между уровнем ацетил-L-карнитина и депрессией может относиться и к людям. И они указывают путь к новому классу антидепрессантов, которые могут иметь меньше побочных эффектов и действовать быстрее, чем те, которые используются сегодня, и которые могут помочь пациентам, для которых существующие методы лечения не работают или перестали работать.
Натали Расгон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде, назвала полученные результаты «захватывающим дополнением к нашему пониманию механизмов депрессивного заболевания».
«Как клинический психиатр, в своей практике я лечила многих людей с этим расстройством», — сказала она.
Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией, является наиболее распространенным расстройством настроения в Соединенных Штатах и в мире, затрагивающим 8-10 процентов населения в любой момент времени, причем каждый четвертый человек может испытывать это состояние более курс на всю жизнь.
«Это причина № 1 для прогулов на работе и одна из основных причин самоубийств», — сказал Расгон. «Что еще хуже, современные фармакологические методы лечения эффективны только для 50 процентов людей, которым они прописаны. И у них есть множество побочных эффектов, часто снижающих соблюдение режима лечения в долгосрочной перспективе ».
Rasgon разделяет старшее авторство исследования с Брюсом МакИвеном, доктором философии, профессором и руководителем лаборатории нейроэндокринологии в Университете Рокфеллера в Нью-Йорке.Ведущий автор — Карла Наска, доктор философии, научный сотрудник лаборатории МакИвена.
Результаты исследований на животных
«В экспериментах на грызунах, проводимых доктором Наска как здесь, в Рокфеллере, так и где-либо еще ранее, дефицит ацетил-L-карнитина был связан с депрессивным поведением», — сказал МакИвен. По его словам, пероральное или внутривенное введение ацетил-L-карнитина изменило симптомы животных и вернуло их нормальное поведение.
Какая подходящая доза, частота, продолжительность? Прежде чем приступить к рекомендациям, нам нужно ответить на многие вопросы.
В этих исследованиях животные ответили на добавку ацетил-L-карнитина в течение нескольких дней. Современные антидепрессанты, напротив, начинают действовать через две-четыре недели — как в экспериментах на животных, так и среди пациентов.
Исследования
Наска на животных показывают, что ацетил-L-карнитин, важный медиатор метаболизма жиров и выработки энергии во всем теле, играет особую роль в мозге, где он работает, по крайней мере, частично, предотвращая чрезмерное возбуждение возбуждающих нервных клеток в организме. области мозга, называемые гиппокампом и лобной корой.
В новом исследовании, также инициированном Nasca, приняли участие мужчины и женщины в возрасте от 20 до 70 лет, у которых была диагностирована депрессия и которые, на фоне эпизодов острой депрессии, были госпитализированы либо в Weill Cornell Medicine, либо в Медицинскую школу Mount Sinai. , оба в Нью-Йорке, для лечения. Эти участники были обследованы с помощью подробной анкеты, прошли клиническую оценку, были взяты их образцы крови и истории болезни. У 28 из них была умеренная депрессия, а у 43 — тяжелая депрессия.
При сравнении их образцов крови с образцами 45 демографически подобранных здоровых людей уровень ацетил-L-карнитина в крови пациентов с депрессией оказался значительно ниже. Эти результаты верны как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста.
Самый низкий уровень = наихудшие симптомы
Дальнейший анализ показал, что самые низкие уровни наблюдались среди участников с наиболее тяжелыми симптомами, чьи истории болезни указывали на то, что они были устойчивы к предыдущему лечению, или у которых начало расстройства произошло в раннем возрасте.Уровни ацетил-L-карнитина также были ниже среди тех пациентов, которые в детстве сообщали о жестоком обращении, пренебрежении, бедности или подверженности насилию.
Эти пациенты, которые в совокупности составляют 25-30 процентов всех людей с большим депрессивным расстройством, именно те, кто больше всего нуждается в эффективных фармакологических вмешательствах, сказал Расгон, который выполнил большую часть расширенного анализа данных для исследования.
Но она предостерегла от того, чтобы спешить в магазин за бутылкой ацетил-L-карнитина и заниматься самолечением от депрессии.«У нас есть много предыдущих примеров того, как пищевые добавки, широко доступные без рецепта и не регулируемые Управлением по контролю за продуктами и лекарствами — например, омега-3 жирные кислоты или различные растительные вещества — рекламируются как панацеи от вашего имени, а затем — сказала она.
Остаются большие вопросы, добавила она. «Мы определили важный новый биомаркер большого депрессивного расстройства. Мы не проверяли, действительно ли добавление этого вещества улучшает симптомы у пациентов.Какая подходящая доза, частота, продолжительность? Прежде чем приступить к рекомендациям, нам нужно ответить на многие вопросы. Это первый шаг к развитию этих знаний, который потребует крупномасштабных, тщательно контролируемых клинических испытаний ».
Расгон — член Стэнфордского института неврологии.
Исследователи из Медицинского колледжа Вейля Корнелла, Медицинской школы Икана на горе Синай, Университета Дьюка и Каролинского института в Стокгольме, Швеция, также внесли свой вклад в эту работу.
Стэнфордский университет участвует в межведомственном соглашении об интеллектуальной собственности, созданном в результате этого исследования.
Исследование финансировалось Фондом исследований «Надежда для депрессии», Притцкеровским консорциумом по исследованию нейропсихиатрических расстройств и Фондом Робертсона.
Отделение психиатрии и поведенческих наук Стэнфорда также поддержало эту работу.
L-КАРНИТИН. ДЕЙСТВИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ И ДОЗИРОВКА. СЖИГАТЕЛЬ И НАСТРОИТЕЛЬ МЫШЦ В ОДНОМ! / ПИТАНИЕ
1.Дефицит L-карнитина
,00
Поскольку эффективность синтеза L-карнитина в организме человека низкая, это соединение необходимо дополнять диетой. Организм становится полностью способным синтезировать L-карнитин в возрасте одного года, при этом материнское молоко является его основным источником в первые несколько месяцев жизни. Это делает недоношенных детей и младенцев, которых кормили заменителями молока , особенно предрасположенными к дефициту L-карнитина . Неисправности также могут возникать из-за:
- генетические нарушения (нехватка белков, ответственных за транспорт L-карнитина)
- неправильное питание (e.грамм. вегетарианцами)
- парентеральное питание или элиминационная диета при некоторых заболеваниях (например, диабете)
- старение
- хроническая диарея и прием некоторых лекарств (например, от прыщей) и у пациентов, находящихся на диализе.
В теле взрослого человека содержится ок. 20 г L-карнитина, 98 процентов которого хранится в мышцах. Дефицит L-карнитина приводит к миопатии, то есть заболеванию мышц, проявляющемуся в мышечной слабости и атрофии. В качестве анаболического агента L-карнитин в основном используется для лечения определенных форм миопатии и нашел применение в заместительных процедурах в диализотерапии. Он также рекомендуется в качестве средства, способствующего физическому развитию недоношенных детей и младенцев, и используется для улучшения усвоения белков и увеличения веса у детей с недостаточным питанием. Наконец, L-карнитин используется в гериатрии для замедления возрастной мышечной слабости и потери мышечной массы.
2. L-карнитин как жиросжигатель
Исследования спортсменов подтвердили жиросжигающих свойства L-карнитина .При длительных усилиях скелетные мышцы и сердце расходуют энергию, которая в основном поступает от сжигания жира. L-карнитин вводили спортсменам для повышения их аэробной способности и физической формы, а также для сохранения мышечного гликогена во время длительной физической работы. Было отмечено, что добавка L-карнитина увеличивает выход энергии при значительном сокращении жира, но не влияет на общую массу тела.
3. Действие L-карнитина
Основная задача L-карнитина — транспортировать жирные кислоты, необходимые для процессов сжигания.Кроме того, вещество участвует в метаболизме аминокислот и в производстве ацетилхолина, а также стабилизирует биологические мембраны (защищая мышечные волокна от разрушения). Все это может иметь значение для анаболических процессов, поскольку наибольшее количество АТФ, соединения, стимулирующего синтез белка, обеспечивается за счет эффективного сжигания жирных кислот . Жирные кислоты, накопленные в неспециализированных тканях (например, жировой ткани), токсичны для клеток таких тканей, что известно как липотоксичность.Тот же принцип применяется к мышечным волокнам, что объясняет, почему дефицит L-карнитина приводит к атрофии мышц. Связывая жирные кислоты, L-карнитин не только подготавливает их к сжиганию, но и лишает их токсичности.
4. Анаболическая активность L-карнитина
L-карнитин , широко используемый в качестве сжигателя жира , также является очень эффективным анаболиком, который, как известно, улучшает усвоение и хранение белка в тканях. Анаболическая активность L-карнитина подтверждается, среди прочего, результатами недавних тестов на силовых атлетах.
Например, в исследованиях, посвященных влиянию добавок L-карнитина на улучшение параметров силы , измеренных в спринтерских тестах (Jacobs, 2010), силовикам давали разные дозы L-карнитина или целлюлозы (плацебо). Наибольшее улучшение максимальной мощности и средней силы мышц по сравнению с группой плацебо было зарегистрировано в группе, которая принимала самую низкую дозу L-карнитина (1,5 г), при этом дозы 3,0 и 4,5 г оказались неэффективными.
В другом исследовании (Stephens, 2013) спортсмены-любители дважды в день принимали 80 г углеводов или 80 г углеводов и 2 г L-карнитина. После окончания 12-недельного эксперимента выяснилось, что люди из группы «углеводы» набрали в среднем 1,8 кг жира и при этом потеряли 200 г обезжиренной массы тела, в основном состоящий из мышечной ткани. С другой стороны, в группе, принимающей углеводы и карнитин, вес жира не увеличивался при одновременном среднем росте мышечной массы на 400 граммов.
Положительный эффект L-карнитина на рост мышц был также доказан в исследовании на 100-летних добровольцах (Malaguarner, 2007). Пожилые люди были разделены на две группы, одна из которых получала L-карнитин один раз в день, а другая — плацебо. После 6-месячного приема добавок было отмечено, что и жир, и мышечная масса в группе плацебо увеличились, тогда как в группе L-карнитина жировая масса снизилась с одновременным ростом мышечной массы.
5.L-карнитин против анаболических и катаболических гормонов
Тестостерон
Тестостерон стимулирует выработку L-карнитина . Введение тестостерона вызывает линейное увеличение L-карнитина, т.е. чем выше доза тестостерона, тем больше концентрация L-карнитина. Зависимость взаимная, а это означает, что прием L-карнитина увеличивает уровень тестостерона.
В одном из исследований, проведенных с участием силовых атлетов (Kraemer, 2006), молодым силачам-любителям давали 2 г L-карнитина или плацебо один раз в день.После трех недель приема добавок уровень тестостерона в группе карнитина, как до, так и после тренировки, был выше, в то время как уровень кортизола был ниже, чем в группе плацебо. Также было показано, что, по сравнению с группой плацебо, у спортсменов из группы карнитина было больше рецепторов андрогенов (примерно на 25%), с увеличением концентрации еще на 25% после тренировки. Вышесказанное важно для силачей тем более, что чем больше содержание белка в мышцах, тем быстрее развивается и тем больше размер мускулатуры.
Еще одно интересное исследование взаимосвязи между L-карнитином и тестостероном (Cavallini, 2004) было проведено на пожилых мужчинах (средний возраст: 66 лет), разделенных на 3 группы. Группа 1 принимала крахмал (плацебо) каждый день в течение 6 месяцев, группа 2 получала тестостерон, а группа 3 принимала L-карнитин. Очевидно, что плацебо оказалось неэффективным, в то время как и тестостерон, и L-карнитин значительно улучшили сексуальные функции, самочувствие и выносливость пожилых людей, а L-карнитин оказал более выраженное влияние на параметры эрекции.
Кортизол
Тесты на взаимосвязь между L-карнитином и кортизолом (Alesci and Manoli, 2004) показали, что L-карнитин блокирует связывание производных кортизола с рецепторами глюкокортикоидов, одновременно связывая эти рецепторы. Эффект связывания различен для разных тканей. В клетках иммунной системы L-карнитин действует аналогично кортизолу. Однако в костных клетках он производит эффекты, противоположные эффектам кортизола, положительно влияя на мышечную и костную массу.Следовательно, можно предположить, что L-карнитин подавляет катаболическую активность кортизола.
IGF-1
L-карнитин положительно влияет на развитие и рост мышц , среди прочего, за счет стимуляции синтеза инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), сильнейшего анаболического тканевого гормона. Кроме того, исследования (Keller, 2011 и 2013) показывают, что карнитин подавляет конкурентные катаболические активности , ответственные за деградацию мышц.