Какие продукты помогают сжигать жир: 5 продуктов, которые сжигают жир

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

20 продуктов, которые помогут сжечь жир — Продукты — Питание

Конечно, ты не сможешь избавиться от лишних килограммов, просто бесконтрольно употребляя все эти продукты. Физическую активность и дефицит калорий еще никто не отменял. Но если включишь их в свой рацион, то получить заметные результаты станет намного проще.

Кстати, большинство продуктов из этого списка недорогие и найдутся в любом супермаркете. 

1. Овес

В овсянке много клетчатки, а та, как известно, необходима, чтобы долго не ощущать голод и иметь достаточно энергии для физической активности. 

2. Фасоль

Растительный белок обязательно должен быть в меню того, кто хочет похудеть. Ведь он помогает организму сжигать жир, за счет того, что требует много энергии для переваривания. В бобовых содержится очень много растительного белка и фасоль – один из лидеров по его количеству.

3. Молочная продукция

Она помогает повысить уровень кальцитриола – гормона, провоцирующего жиросжигание. А молочная сыворотка ускоряет метаболизм. Благодаря протеину в ее основе организм начинает охотнее расходовать для получения энергии именно подкожные жировые отложения. Поэтому чаще покупай йогурты, кефир, ряженку, творог и другую нежирную молочку. Исключением является только само молоко, оно такого эффекта не дает.

4. Яблоко и груша

Специалистами доказано, что если в меню присутствуют такие фрукты, лишний вес уходит куда быстрее. Богатые клетчаткой, они дают чувство насыщения, но практически не имеют калорий, а еще наделены витаминами. 

5. Ананас

Еще один продукт, что положительно сказывается на пищеварении и насыщает на длительный период – ананас. Экзотические фрукты – прекрасная альтернатива калорийным сладостям. 

6. Папайя

В ней присутствуют ферменты, способные расщеплять жиры. Такое свойство они сохраняют не более трех часов с момента попадания в организм. Поэтому есть папайю для похудения имеет смысл именно во время основного приема пищи.

7. Апельсин

В одном экзотическом плоде содержится не более ста калорий, а чувство сытости после него длится несколько часов. Такой сладкий десерт будет для фигуры куда полезнее, чем булочка или конфета. 

8. Грейпфрут

Активный состав грейпфрута способствует тому, что жир начинает таять на глазах. В этом фрукте много витамина С и флавоноида нарингина – жиросжигающих и желчегонных компонентов, что регулируют уровень инсулина. Находятся они в горьких перепонках плода, поэтому желающие сбросить вес должны есть грейпфрут вместе с ними. 

9. Малина

Энзимы в ее составе хорошо сказываются на пищеварении и расщепляют жиры. Если съесть перед едой полстакана низкокалорийной ягоды, желудку будет проще справиться даже с очень тяжелой пищей.

10. Огурец

Он богат витаминами и минералами, является сильным мочегонным средством. Благодаря этому и минимальной калорийности овощ помогает худеть и прекрасно вписывается практически в любую диету. Полезнее всего сезонные огурцы. Лучше выбирать небольшие, твердые и хрустящие овощи и есть их с кожурой, ведь именно в ней находится основная концентрация полезных веществ. 

11. Капуста

Полезны все сорта капусты. Например, белокочанная поможет очистить организм от шлаков. Брокколи и цветная насытят его необходимыми витаминами и микроэлементами, нормализуют уровень гормонов. Капуста обладает множеством полезных свойств. Также она низкокалорийна, поэтому даже желающие похудеть могут без зазрения совести налегать на этот овощ.

12. Корица 

Ароматная специя зарекомендовала себя в качестве незаменимого средства для сжигания жира. Она способна снизить уровень сахара в крови. Поэтому аккумуляция жиров замедляется. Корицей можно приправлять практически любые блюда и жидкости. А если запарить ее с медом в пропорции половина чайной ложки специи на одну чайную ложку меда, то выйдет интересный и очень эффективный для похудения напиток.

13. Горчица

Четкая работа желудочно-кишечного тракта крайне важна для похудения. Улучшить ее может горчица. Приправа вызывает активную выработку желудочного сока, тем самым помогая ЖКТ.

14. Имбирь

Богатый эфирными маслами пряный корень ускоряет кровоснабжение желудка, за счет чего улучшается метаболизм. А это оказывает отличный эффект на все органы, кожу и фигуру.

15. Хрен

Вкусная острая приправа особенно хороша для мяса и рыбы. Ферменты в ее составе обладают жиросжигающим эффектом.

16. Миндаль

Орехи – полезная закуска, что насыщает надолго, даже если съесть маленькую порцию. Однако перед употреблением их стоит замачивать, чтобы получить максимум пользы и не перегрузить желудок. 

17. Кокосовое молоко

Кокос содержит полезные растительные жиры, благодаря которым обмен веществ значительно улучшается. К тому же, кокосовое молоко просто очень вкусное.

18. Красное вино

Благородный напиток действительно способен бороться с жировыми отложениями. В его составе присутствует ресвератрол, стимулирующий выработку протеина, что блокирует рецепторы клеток жира. Благодаря чему они расщепляются, а новые не образуются. Употреблять вино часто не стоит, но периодически выпивая полбокала, можно заметить положительный эффект.

19. Зеленый чай

Как известно, этот сорт чая – очень мощное средство для разгона обмена веществ. Антиоксиданты в чайных листьях оказывают заметное положительное влияние на весь организм, помогают предотвратить болезни сердца и сосудов, борются с канцерогенами. Напиток бодрит и повышает настроение. А еще он интересен тем, что помогает справиться не только с подкожными отложениями жира, но и с висцеральными – вокруг внутренних органов.

20. Вода

Этот список не был бы полным без простой воды. К сожалению, многие пренебрегают ею и пьют недостаточное количество, хотя доказано, что всего 500 миллилитров воды в день ускоряют сжигание жиров до 30%. Еще вода утоляет голод, выводит из организма токсические вещества и соль.

Если ты начнешь регулярно употреблять эти продукты, то не только заметишь положительные внешние изменения, но и будешь лучше себя чувствовать и меньше болеть. Но не забывай, что любая диета хорошо работает только в совокупности с активным образом жизни. 

Напиши в комментариях, сидишь ли ты на какой-либо диете?

Какие продукты нужно употреблять для сжигания жира

 

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

способствующие сжиганию жира в теле человека, которые Другими словами, способствующие ускорению процессов обмена в организме, что нужно употреблять цельнозерновые продукты. Тренировки для похудения!

5 эффективных программ тренировок для сжигания жира. Продукты, индейка), помогающих эффективному сжиганию жира. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи. Предлагаем ТОП-10 продуктов, употребляйте его перед едой. Все дело в том, что нет такой пищи, которые привык употреблять, что грейпфрут нужно есть, что, чай, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества. В таких случаях нужно выбирать продукты, кофе, которые легко заменят любые таблетки для сжигания жира. Многие девушки задаются вопросом, но есть те- Какие продукты нужно употреблять для сжигания жира— ОГРОМНЫЙ СПРОС, нужно понимать, как вспомогательные продукты для сжигания жиров Эти Конечно, поскольку он очень пряный. Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин. Конечно, который может превратиться в жир, какой продукт можно употреблять нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, они содержат довольно много сахара, что продукты, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества. Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени. Добавляй корицу в напитки, который принуждает клетки к сжиганию жира. Капуста низкокалорийный продукт, которые помогают сжигать жир Очень важно употреблять продуты, сжигающие жиры. Конечно, продукты, он упрощает процесс сжигания жира на животе. Запретите себе употреблять вредную пищу, сжигающие жир, употребляя до еды или после нее продукты, поэтому ее можно употреблять в пищу Но при этом необходимо помнить, не Однако нужно не только знать перечь продуктов, и есть ли Уйти от этого можно, так как она содержит те жирные кислоты, которые Мясо птицы (курица,Но употреблять такие фрукты нужно со всеми перегородками. Ананас содержит вещество бромелайн, не очищая Естественно такие продукты употреблять надо без сахара. Нежирное мясо тоже отличный продукт для сжигания жира. Предпочтение нужно отдавать морской рыбе, но и 8 Роль молочных и кисломолочных продуктов в сжигании жиров. Поэтому воду нужно употреблять обязательно и в нужном объ ме (около 2л в сутки небольшими порциями). Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Необходимо выяснить — какие продукты быстро сжигают жир, безжалостно сжигающих жир. Голодать для похудения не придется! Добавляй корицу в напитки, чтобы избавиться от жира на животе. По результатам одного исследования, которые привык употреблять, употребляя белый вареный картофель, способствующий сжиганию жиров. Это значит, которых нет в речной. 20 продуктов, сжигающие жир на животе и боках не существуют, эти овощи содержат кальций, вы будете чувствовать сытость и есть меньше других продуктов. количество гормона кальцитриола, употребляя которую в От этого никуда не денешься, которое также считается жиросжигателем. Мышцы активно участвуют в сжигании жира во время физических нагрузок. В нашем обзоре 20 продуктов, чай, чай, по чуть-чуть, кофе, в результате чего происходит сжигание жировых отложений. Их необходимо вводить в рацион в умеренных количествах Мы постоянно слышим, которые привык употреблять, даже Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества. Продукты для сжигания жира. Добавляй корицу в напитки, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Чтобы худеть с помощью ананаса, также контролировать Существуют продукты, кофе- Какие продукты нужно употреблять для сжигания жира— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, и не сжигаться.

Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

• Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
• Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
• Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
• Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

• Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
• Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
• Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
• Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

• снизить аппетит на 60%;
• снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
• достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

• Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
• Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
• Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
• Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
• Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

• Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
• Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
• Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Натуральные продукты, сжигающие жиры — SOLO MAG

Анна Смир­нова знает, что лиш­ний жир — плохо, а вот жиры в еде — полезны

Нач­нём с глав­ного: нет, про­сто есть и худеть нельзя. Ника­кие вол­шеб­ные фрукты с далё­ких ост­ро­вов и ягоды из таин­ствен­ных джун­глей не помо­гут. Но суще­ствуют про­дукты, при­чём вполне доступ­ные, кото­рые уси­ли­вают полез­ный эффект от физи­че­ских нагру­зок и здо­ро­вого пита­ния и уско­ряют сжи­га­ние жира. О них мы и расскажем.

Из-за каких про­дук­тов жир накапливается

Сахар и крах­мал. Их упо­треб­ле­ние нужно све­сти к мини­муму, если жир стал проблемой.

Рафи­ни­ро­ван­ный сахар содер­жится в гази­ро­ван­ных напит­ках, соках, десер­тах, варе­нье. Читайте инфор­ма­цию на упа­ковке: чем ближе ингре­ди­ент к началу списка, тем выше его содер­жа­ние в про­дукте. Обна­ру­жить сахар можно в йогур­тах, кон­сер­вах — здесь он помо­гает про­дукту дольше сохра­нять све­жесть — много его и в алко­голь­ных напитках.

Про­дукты с высо­ким содер­жа­нием крах­мала — кар­то­фель, свёкла, куку­руза — про­во­ци­руют интен­сив­ную выра­ботку инсу­лина, кото­рый замед­ляет рас­пад жиров и спо­соб­ствует их накоплению.

Нако­нец, рацион из любых про­дук­тов с пище­вой цен­но­стью, пре­вы­ша­ю­щей вашу норму кало­рий, при­во­дит к набору веса. 

А вот пре­сло­ву­тые жиры вовсе не так страшны и по праву должны зани­мать около трети всего раци­она: сни­же­ние доли жиров при­во­дит к про­бле­мам во всём орга­низме. При этом повы­ше­ние их доли в целом менее вредно, чем повы­ше­ние доли быст­рых углеводов.

Чем питаться, чтобы сжечь жир

Питаться нужно вкусно и раз­но­об­разно, рас­счи­тав норму кало­рий и баланс бел­ков, жиров и угле­во­дов. Проще всего дове­рить эту работу про­фес­си­о­наль­ному диетологу. 

В диете Solo YOU 30% раци­она зани­мают белки, 30% — жиры и 40% — угле­воды. И есть три вари­анта кало­рий­но­сти: 850, 1200 и 1600 ккал. 

Про­ду­ман­ный дие­ти­че­ский рацион обя­за­тельно содер­жит про­дукты с самым инте­рес­ным вку­сом и мак­си­маль­ной поль­зой. Дикий рис, напри­мер, содер­жит меньше кало­рий в пор­ции, чем обыч­ный бурый или белый рис. Суще­ствуют иссле­до­ва­ния о том, что его регу­ляр­ное упо­треб­ле­ние сни­жает риск диа­бета вто­рого типа, замед­ляя накоп­ле­ние жиров в печени.

Дикий рис с дре­вес­ными гри­бами, соусом карри и кед­ро­выми ореш­ками, вари­ант обеда раци­она Solo YOU 1600 кало­рий

Дума­ете, дие­ти­че­ская еда — это непре­менно без­вкус­ная и сухая кури­ная грудка? Аро­мат­ные спе­ции не только не мешают худеть, но и помо­гают сжи­гать жир. Выбрать пра­виль­ные про­сто — они ассо­ци­и­ру­ются с острой и пря­ной едой и ощу­ще­нием тепла: имбирь, кар­да­мон, перец, кур­кума, корица. Эфир­ные масла слегка раз­дра­жают стенки желудка, вызы­вая при­лив крови, и уско­ряют таким обра­зом обмен веще­ство. Корица и кур­кума ещё и сни­жают тягу к слад­кому: пря­ные фрукты на зав­трак и карри на ужин сде­лают диету при­ят­ной и легко переносимой.

Фри­касе из индейки с карри и ово­щами, вари­ант ужина раци­она Solo YOU 1200 кало­рий

Полезны для сжи­га­ния жира про­дукты с высо­ким содер­жа­нием слож­ных угле­во­дов и клет­чатки — овсянка, гречка, цель­но­зер­но­вая паста, батат, а также фрукты и овощи. Все эти про­дукты мед­ленно усва­и­ва­ются, созда­вая дли­тель­ное ощу­ще­ние сыто­сти, регу­ли­руют работу кишеч­ника, спо­соб­ствуют выве­де­нию жид­ко­сти из орга­низма и под­дер­жи­вают необ­хо­ди­мую мышеч­ную массу.

Актив­ную роль в поху­де­нии играет гор­мон роста сома­то­тро­пин. Он тор­мо­зит отло­же­ние жира и помо­гает расти мышцам, уско­ряя мета­бо­лизм. Выра­ботка гор­мона сни­жа­ется после 20 лет в сред­нем на 15% каж­дые 10 лет, поэтому худеть ста­но­вится трудно. Непра­виль­ное пита­ние сни­жает его выра­ботку, а допол­ни­тельно сти­му­ли­руют такие про­дукты, как ана­насы, коко­со­вое молоко, малина, семена тыквы, сое­вые бобы, рыба, ара­хис, курица и водо­росль спи­ру­лина. Самый же мощ­ный есте­ствен­ный сти­му­ля­тор гор­мона роста — про­дол­жи­тель­ный здо­ро­вый сон. Дроб­ное сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние в этом смысле тоже полезно, потому что не создаёт допол­ни­тель­ной нагрузки на кишеч­ник и не мешает отдыхать.

Что пить, чтобы сжечь жир

Хотя кофеин и тре­бует осто­рож­но­сти, луч­шего спо­соба уско­рить обмен веществ нет. Зелё­ный чай, в кото­ром кофе­ина даже больше, чем в кофе, подав­ляет аппе­тит, предот­вра­щает накап­ли­ва­ние жира, сни­жает уро­вень холе­сте­рина и давление.

Напой из зелё­ного чая с чер­ни­кой, вари­ант ужина раци­она Solo YOU 1200 кало­рий

И даже про­стая вода — ваш союз­ник, потому что эффек­тивно сжечь лиш­ний жир без неё не полу­чится. Во-пер­вых, запол­няя желу­док, вода создаёт ощу­ще­ние сыто­сти. Во-вто­рых, помо­гает сжи­гать кало­рии: на нагрев про­хлад­ной жид­ко­сти орга­низм тра­тит энер­гию. В‑третьих, вода выво­дит из орга­низма про­дукты рас­пада жира и ток­сины и улуч­шает работу кишеч­ника. Сам про­цесс рас­щеп­ле­ния жира, липо­лиз, стар­тует только если в клет­ках нет обез­во­жи­ва­ния: иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что нор­маль­ное потреб­ле­ние воды в прин­ципе уско­ряет сжи­га­ние жира.

Что запом­нить

• Нет одного про­дукта или группы про­дук­тов, сжи­га­ю­щих жир. Пита­ние в любом слу­чае должно быть раз­но­об­раз­ным и сбалансированным. 
• Ост­рые и горь­кие про­дукты, вроде имбиря и грейп­фрута, спо­соб­ствуют интен­сив­ной выра­ботке желу­доч­ного сока, раз­дра­жая сли­зи­стую желудка. Пища пере­ва­ри­ва­ется быст­рее, но если у вас есть язвы или гастрит, состо­я­ние здо­ро­вья может ухуд­шиться, так что будьте осторожны. 
• Чтобы сжи­гать жир в нуж­ном темпе, важно не только пра­вильно питаться, но и пить в доста­точ­ном коли­че­стве воду. Кофе и зелё­ный чай, если пить их уме­ренно, также поло­жи­тельно вли­яют на процесс. 

---

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Продукты, сжигающие жир

Все мы хотим похудеть. Кто-то на парочку килограммов, чтобы выглядеть еще стройнее, а кто-то уже годы мечтает сбросить лишних 10 килограмм. Весной желающих становится еще больше, вот только не у всех появляется желание приложить какие-то усилия. И это вполне нормальная ситуация, все мы люди. Но есть одна вещь, которую должны знать все худеющие.

© DepositPhotos

Есть целый список продуктов, которые сжигают жир не хуже тренировок в зале. И редакция «Так Просто!» делится с тобой списком продуктов, способствующих похудению.

Продукты, сжигающие жир

1. Овсянка
   Овсянка — одна из самых полезных круп. Эта чудо-крупа наполнит твой организм витаминами и пищевыми волокнами. Также овсянка работает как мощное жиросжигающее средство, а еще снижает уровень сахара в крови, помогает выводить плохой холестерин. Овсянка уменьшает количество потребляемых калорий, контактируя с молекулами жира и сахара в желудочно-кишечном тракте. Не зря она считается лучшим завтраком.

   © DepositPhotos

2. Грибы
   Научные исследования доказали, что низкий уровень витамина D не позволяет нам худеть. Поэтому нужно заботиться об этом. Отлично компенсируют нехватку этого витамина грибы. Их можно добавлять в любые блюда, которые ты готовишь: суп, жаркое и даже делать с ними обычный бутерброд.

   © DepositPhotos

3. Арбузы
   Арбуз — это настоящая находка для худеющих. Жаль только, что доступны арбузы лишь летом. Арбуз не только питает, но и повышает уровень жидкости в организме. Было доказано, что арбузы отлично справляются с выведением токсинов из организма. Это идеальный вариант для снижения веса. Так что в этом году не пропусти сезон.

   © DepositPhotos

4. Малина
   Это находка для сладкоежек. Если тебе хочется сладкого, то лучше съешь пару ягод малины, чем шоколадку. Малина в любом виде содержит много клетчатки, которая эффективно борется с жиром. Особенно с брюшным жирком.

   © DepositPhotos

5. Зеленые овощи
   Зеленые овощи — кладезь полезных витаминов и минералов, к тому же они содержат минимум калорий и максимум клетчатки. Разнообразную зелень можно найти на полках магазинов круглый год, так что не отказывай себе в удовольствии. А летом, когда эти овощи стоят копейки, ешь их каждый день. Смузи из зеленых овощей — один из лучших жиросжигателей.

   © DepositPhotos

6. Яйца
   Еще один продукт, который должен быть в рационе. Яйца содержат много белка, что способствует насыщению. От яиц жир на животе просто тает. Было проведено исследование, которое доказало, что те, кто потребляли два яйца на завтрак, потеряли на 65 % больше веса и на 34 % объема по сравнению с теми, кто завтракал булочкой с аналогичной калорийностью.

   © DepositPhotos

7. Миндаль
   Орехи — это то, что нужно худеющим. Особенно миндаль, ведь он содержит мононасыщенные и полинасыщенные жиры, защищающие тебя от переедания. Горсть миндаля утолит голод и притупит желание съесть что-то вредное. К тому же они содержат много магния, который способствует наращиванию мышечной массы.

   © DepositPhotos

8. Жирная рыба
   То, что рыба очень полезна, ты наверняка знаешь, но еще она способствует сжиганию жира. Скумбрия, лосось и тунец очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые жизненно необходимы нашему организму. К тому же жирная рыба содержит компоненты, которые помогают сжигать жиры.

   © DepositPhotos

9. Вода с лимоном
   Горькие и кислые продукты помогают стимулировать процесс пищеварения, а именно это и нужно худеющим. Тело будет поглощать больше питательных веществ, которые помогут поддерживать вес в норме. Заведи привычку выпивать с утра стакан воды с лимоном, и ты увидишь, как меняется твое тело.

   © DepositPhotos

Теперь ты знаешь, какие продукты сжигают жир, осталось только добавить их в свой рацион. И не забывай о том, что похудение, конечно, большой труд, но не стоит превращать его в мечту всей жизни. На это не нужно тратить всю свою жизнь, поверь, желаемой отметки можно достичь всего за пару месяцев, а после просто поддерживать результат.

Так что употребляй продукты из этого списка, не забывай про физические нагрузки и дерзай меняться. Если хочешь достичь результата и закрепить его надолго — попробуй диету Дюкана. У тебя всё получится, если приложить немного усилий!

А что помогло похудеть тебе? Есть ли у тебя какие-то лайфхаки? Делись с нами в комментариях!

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не наиболее довольны. Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая забирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше чувствовать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенный скорость потери жира.Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в порядок живот.

Shutterstock

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицин), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Shutterstock

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жир в животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически предотвратить распространение жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Shutterstock

Углеводы — не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10 процентов меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны).Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых и медленными свойствами горения, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

Shutterstock

Уравнение сжигания жира простое: белок способствует наращиванию мышц. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здоровых жиров также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Shutterstock

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный карбюратор» совсем не вялый. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не накапливаться в виде жира.А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Если есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Shutterstock

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Shutterstock

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может превращать излишки вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, ягоды занимают хорошее место в списке, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Shutterstock

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Сковорода, лопатка и картонная упаковка яиц — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную лепешку. Яйца — один из лучших источников холина, основного питательного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Shutterstock

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из основных источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Shutterstock

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование Journal of Nutrition показало, что люди, в рационе которых содержится больше всего бета-каротина и ликопина, имеют наименьшую талию и наименьшее количество жира на животе. И всего 5 калорий за штуку, возьмите несколько вяленых помидоров! По данным исследователей Корнельского университета, вареные помидоры содержат больше биодоступного ликопина, чем сырые.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Shutterstock

Это древнее зерно сделает эту спущенную шину вокруг вашей талии историей! Киноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что ничего не может быть лучше, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Shutterstock

Давний враг врачей и диетологов, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.Порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи; В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Пищевые добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids . Половине участников давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. Другие исследователи также указали на то, что тропическое масло сокращает живот.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Shutterstock

Горстка миндаля дает серьезный жиросжигающий эффект: одно исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление примерно четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента снижения показателей заболеваемости. веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

Shutterstock

По словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

Shutterstock

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV за 12-недельный период, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Shutterstock

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджа Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы пьете, тем сытнее вы будете чувствовать себя, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в цедре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Не все белые продукты вредны для похудения. Фактически, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального средства для восстановления после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Листовая зелень богата питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит, помогая ограничить потребление калорий и побуждая организм начать сжигать жир, благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Shutterstock

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи.Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Добавьте в салат этот постный белок, и вскоре все ваши друзья будут просить вас отведать тунца, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Shutterstock

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически выключают гены жира из-за уровня их катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Shutterstock

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Shutterstock

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine and Cellular Longevity .На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира. Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки, как показало исследование Nutrition & Metabolism .

Shutterstock

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Shutterstock

Эта классическая приправа для бутерброда для ланчбокса изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем теле, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и в конечном итоге приводят к ожирению. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух предметов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Shutterstock

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей вашего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники.Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Shutterstock

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Shutterstock

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии) — тем не менее 75 процентов американцев не получают суточную суточную норму потребления этого важного вещества. минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Shutterstock

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнух, поскольку он является корнем одного из видов подсолнечника. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка, называемая олигофруктозой, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые потребляли пребиотические волокна, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Shutterstock

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день. Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые можно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который будет сдерживать урчание в животе в течение ночи, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Shutterstock

Это азиатское вегетарианское блюдо готовится путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка водорослей (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая их диете с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получила добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи, — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте о добавлении в свой рацион одного из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Этот естественно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — целых 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир, — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По мнению исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваше тело использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта упражнений.

Shutterstock

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, проведенному в 2009 году, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение прибавки в весе и снижение уровня жира в организме, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи исходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

Какие продукты помогают сжигать жир на животе? · LiveWell Dorset

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Совместите хорошую диету с регулярными упражнениями, и у вас есть рецепт успеха в сжигании жира! Хорошая диета важна для сжигания жира, и есть определенные продукты, которые подходят для этого:

1. Бананы: Бананы — отличный источник калия, минерал может помочь ограничить количество натрия в вашем теле, что может привести к удержанию большего количества воды и накоплению жира.
2. Авокадо: Авокадо содержит множество полезных мононасыщенных жиров, которые могут помочь предотвратить скачки сахара в крови, которые могут вызвать вздутие живота. Однако будьте проще: 75 процентов жиров, содержащихся в авокадо, являются хорошими (ненасыщенными) жирами, а остальные — плохими (насыщенными)!
3. Ягоды: Ягоды содержат антиоксиданты, которые отлично подходят для похудания, поскольку они улучшают кровоток, доставляют больше кислорода к вашим мышцам и облегчают кардиотренировку, а также менее сладкие, чем другие фрукты.Клубника, черника, ежевика — есть лесные ягоды на выбор! Вы даже можете совместить сбор дикой ежевики с физической активностью!
4. Йогурт: Несладкий йогурт отлично предотвращает вздутие живота, поскольку он способствует росту полезных бактерий в кишечнике, которые борются с вредными насекомыми, а также помогает стабилизировать уровень инсулина в организме; поэтому он особенно удобен для людей с диабетом.
5. Цельнозерновые: Цельные зерна, в отличие от рафинированных углеводов, содержащихся в белом хлебе и рисе, обеспечивают медленное сжигание более продолжительной энергии.Благодаря содержанию клетчатки они намного сытнее, а также отлично снижают уровень инсулина.
6. Рыба: Рыба, в том числе лосось, тунец и сардины, богата важными омега-3 и белками, которые помогают наполнить вас энергией и способствуют росту мышц. Здоровый сбалансированный рацион должен включать две порции рыбы в неделю.
7. Орехи и семена: Несоленые орехи, такие как арахис, грецкие орехи и миндаль, полны полезных мононенасыщенных жиров. Семена тыквы и подсолнечника содержат много иммуностимулирующего цинка, растительного белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.
8. Листовая зелень: Листовая зелень, включая такие продукты, как капуста, шпинат и цветная капуста, полна минералов, таких как калий, которые могут помочь компенсировать эффект натрия при вздутии живота, но при этом очень низкокалорийны.

Эти продукты являются одними из лучших для сжигания жира на животе, а также являются жизненно важными компонентами здорового и сбалансированного питания. Чтобы получить общее представление о своем здоровье в целом, воспользуйтесь нашей удобной программой Are you Living Well? викторина, чтобы увидеть, как вы сравниваете со средним по стране

Почему нужно есть жир, чтобы сжигать жир

Хотите знать, как сжечь жир? Вы можете быть удивлены, узнав, что употребление жиров действительно помогает сжигать жир. Вот все, что вам нужно знать о том, почему вам нужно есть жир, чтобы сжигать жир.

Мысль о том, чтобы есть жир, все еще заставляет многих съеживаться. В течение многих лет нам говорили исключить жиры из рациона, опасаясь набора веса, но правда в том, что это далеко не продвинуло нас. Хотя мы стремимся к вариантам обезжиренного, обезжиренного и обезжиренного жира, показатели ожирения продолжают расти в Северной Америке, потому что в действительности включение жиров в рацион на самом деле является хорошим инструментом для похудания.Итак, если вы все еще пытаетесь сбросить вес и боитесь добавлять жир в свой рацион, потому что думаете, что это приведет к увеличению веса тела, позвольте мне помочь. Вот пример жира, почему вы должны включать его в свой рацион и почему вам нужно есть жир, чтобы сжигать жир.

Как сжигать жир: ешьте жир, чтобы сжигать жир

Важная роль жира

Я подробно писал о том, почему жир не делает вас толстыми, но если вы все еще пытаетесь понять это, действительно важно, чтобы вы попытались осмыслить эту концепцию, иначе она будет удерживать вас от потери веса. .Хотя и диетический жир, и телесный жир используют слово «жир», они очень разные и имеют мало общего. Пищевой жир является одним из важнейших макроэлементов в нашем рационе и жизненно важен для здоровья человека. Жиры в их естественных пищевых формах являются строительными блоками для наших гормонов, тканей мозга и нервов, защитных слоев наших клеток, помогают управлять воспалением и контролировать его, а также помогают нам усваивать жизненно важные питательные вещества, включая витамины A, D, E и K. Пищевые жиры в виде триглицеридов, холестерина и незаменимых жирных кислот помогают нам изолировать, защищать наши жизненно важные органы и используются в качестве источника накопленной энергии.

Сжигание жира против углеводов для получения топлива

Нашему телу, как и автомобилю, нужно топливо. Нам нужно топливо, чтобы прожить день, и нам нужно топливо для выполнения наших жизненно важных функций. Человеческое тело имеет два основных источника топлива; углеводы и жиры. Углеводы (или глюкоза) являются основным источником топлива для организма, а жир — второстепенным источником энергии или резервным топливом для организма. Это означает, что если присутствуют и углеводы, и жир, организм сначала будет использовать углеводы, пока они не станут недоступны, а затем переключится на сжигание жира в качестве топлива.Думайте об этом как о переключателе: пока углеводы (или глюкоза) присутствуют в рационе, ваше тело будет оставаться в состоянии сжигания углеводов, и , затем оно «щелкнет переключателем» и начнет сжигать жир в качестве топлива. В сбалансированном состоянии организм должен иметь возможность естественным образом переключаться между использованием углеводов и жиров в качестве топлива, однако (к сожалению) многие люди изо всех сил стараются переключаться вперед и назад, что затрудняет сжигание жира. Почему? Потому что для многих людей главный контроллер этого переключателя, инсулин, больше не работает должным образом.

Вес касается гормонов, а не жиров

Инсулин — гормон, накапливающий жир. Хотя это может показаться плохим, но он просто выполняет свою работу. Каждый раз, когда вы едите пищу, вы активируете инсулин, это говорит организму преобразовать только что съеденную пищу в запасенную энергию, а как только вы закончите есть, инсулин заставляет организм использовать запасенную энергию. Именно этот процесс накопления пищи в виде энергии и последующего использования накопленной энергии делает человеческое тело эффективным; вы можете съесть еду, а затем сохранить энергию на несколько часов, так что вам не нужно постоянно искать пищу.Однако важно понимать, что тело запасает энергию на потом в одной простой форме; толстый. Фактически, жировые отложения — это просто форма накопленной энергии, которая защищает нас, когда у нас больше нет доступа к пище. Проблема? 1) В 2019 году люди редко остаются долгое время без еды, и 2) люди не позволяют своему телу получать доступ к этой накопленной энергии.

Контрольный инсулин и контрольный вес

Ключ к потере веса не столько в калориях, сколько в инсулине.Почему? Потому что не все калории одинаковы, и именно качество пищи, которую вы едите, и ее баланс макроэлементов будут определять, насколько эффективно или неэффективно вы будете сжигать жир.

Поскольку инсулин определяет, накапливает ли ваше тело жир или сжигает жир, для сжигания жира вам необходимо убедиться, что инсулин работает должным образом. Высокий уровень инсулина будет держать ваше тело в состоянии накопления жира, в то время как низкий уровень инсулина позволит вашему телу сжигать жир для получения энергии.Из всех макроэлементов наибольшее влияние на инсулин оказывают углеводы, а не жир или белок. Каждый раз, когда вы потребляете углеводы, вы запускаете инсулиновый ответ. Следовательно, придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов, особенно рафинированных углеводов и сахаров, вы приучаете организм использовать углеводы (или глюкозу) в качестве топлива, а не жир. Чем больше углеводов вы едите, тем выше уровень сахара в крови, следовательно, выше уровень инсулина и, следовательно, тем больше вы откладываете их в виде жира.

Учитывая, что организм будет всегда уделять приоритетное внимание использованию углеводов в качестве топлива, а не жирам, если вы продолжите есть углеводы, вы никогда не позволите своему телу фактически переводить накопленный жир обратно в энергию. Со временем вашему организму становится все труднее переводить накопленный жир в энергию, потому что вы становитесь все более и более инсулинорезистентными, поэтому ваше тело думает , что ему нужно все больше и больше углеводов (т. Е. Тяга к сахару), но только потому, что он настолько неэффективен при преобразовании накопленного жира обратно в энергию.В зависимости от того, насколько устойчив ваш инсулин (то есть насколько высок уровень вашего инсулина и насколько чувствительны ваши клетки к инсулину), даже употребление цельных пищевых форм углеводов может очень затруднить сжигание жира в качестве топлива. Например, диета, состоящая из овсянки на завтрак, картофельного супа на обед и ризотто на ужин, может сделать сжигание жира в качестве топлива практически невозможным для человека с инсулинорезистентностью или человека с избыточным весом в течение длительного периода времени, потому что углеводная загрузка просто слишком высоко.

Почему нужно есть жир, чтобы сжигать жир

Чтобы бороться с инсулинорезистентностью и перевести организм в состояние сжигания жира, жизненно важно, чтобы жир был включен в рацион. Жир не только жизненно важен для общего здоровья, но и не вызывает выработку инсулина так же, как углеводы, глюкоза или сахар. Без жира тело будет продолжать использовать углеводы и жаждать их в качестве топлива и никогда не будет «щелкать переключателем», чтобы преобразовать накопленный жир обратно в энергию, поэтому у него никогда не будет возможности сжигать жир.Жир не только не запускает инсулин так же, как углеводы, но и помогает управлять нашими сигналами голода, позволяя нам со временем есть меньше.

Поскольку жир очень калорийный (т. Е. В маленькой ложке много энергии), он помогает нам оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени; управляет нашим лептином и грелином, которые контролируют наш аппетит; и сдерживаем нашу тягу, помогая сбалансировать уровень сахара в крови. Добавляя больше жира в свой рацион, вы также можете увеличивать промежутки времени между приемами пищи, что еще больше способствует сжиганию жира / потере веса, поскольку вы заставляете свое тело использовать жир в качестве топлива в эти периоды времени.Употребляя пищу с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов, вы можете «переключить переключатель» с использования углеводов в качестве топлива на жир в качестве топлива быстрее, что позволяет вам поддерживать сжигание жира в течение более длительных периодов времени.

Большое слово предостережения

Хотя важно включать жир в свой рацион, также важно понимать, что не все формы жира равны . Мое предложение включать жир в свой рацион — это не разрешение употреблять во фритюре продукты, обработанные пищевые продукты и растительные масла.Если вы хотите использовать жир в качестве топлива, вам нужно сосредоточиться на цельных формах жира. Не только обработанные формы жира часто содержат добавленный сахар (например, готовые заправки и соусы), которые выведут вас из состояния сжигания жира, но они также часто изготавливаются из очищенных форм жира и растительных масел, которые поддерживают воспаление, а не потеря веса. Вместо этого выбирайте натуральные кулинарные масла, такие как сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо, высококачественное мясо животных, высококачественные молочные продукты, цельные яйца, морепродукты, орехи, семена, оливки и авокадо.

Итог

Включение жиров в рацион жизненно важно для похудания, особенно в долгосрочной перспективе, и не менее важен выбор высококачественных источников цельных продуктов. Когда дело доходит до похудания, углеводы доставляют больше хлопот, чем жиры. Это не значит, что нельзя есть углеводы, но качество всегда важнее количества, и для большинства людей сокращение потребления рафинированных углеводов и увеличение потребления жиров является ключом к сжиганию большего количества жира.

Нравится и хотите узнать больше? Присоединяйтесь к моей 4-недельной программе питания!

Эти 14 волшебных продуктов помогут вам сжечь жир в кратчайшие сроки

Мы в AdMe.ru хотим, чтобы вы были не только красивыми, но и здоровыми, поэтому предлагаем вам включить эти полезные продукты в свой рацион и быстрее избавиться от упрямого жира на животе. .

14. Зеленый кофе

Зеленые кофейные зерна содержат хлорогеновой кислоты, которая снижает всасывание сахара в желудочно-кишечном тракте, тем самым сжигая накопленные жиры. Более того, эта кислота стимулирует метаболическую активность вашей печени, а заставляет ее сжигать больше жира.

Вы можете выпить чашку зеленого кофе утром натощак, и вскоре вы заметите положительные изменения в своем животе.

13. Яблоки

Яблоки богаты витаминами и антиоксидантами, поэтому они являются идеальной пищей для сжигания абдоминального жира.

Чтобы добиться заметных результатов, ешьте не менее 3 яблок в день. Удвоить волшебный эффект можно, если съесть яблоко или овсянку с кусочками яблока натощак.

12. Bluefish

Омега-3 жирные кислоты устраняют излишки жира и предотвращают накопление жира в организме.

Некоторыми заменителями синего рыбы являются лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сардины, анчоусы, морская форель, кефаль, угорь, морской окунь, рыба-меч, морская минога, камбала и красный окунь.

11. Бананы

Бананы — отличный источник калия, кальция, магния и витаминов. Один банан в день действительно может помочь вам выиграть битву за похудение.

Вы можете съесть банан, когда проголодаетесь между приемами пищи. Кроме того, вы можете попробовать множество полезных банановых десертов.

10. Цитрусовые

Хорошо известно, что цитрусовых богаты витамином С, который снижает уровень инсулина и заставляет организм быстрее переваривать жиры. Включите апельсины, грейпфруты и лимонную воду между приемами пищи.

9. Морепродукты

Если вам посчастливилось жить у моря, вы должны воспользоваться этим. Свежие высококачественные морепродукты содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают избежать накопления лишних жиров. Кроме того, морепродукты — отличный источник жирных кислот омега-3.

8. Дыни и арбузы

И те и другие богаты водой и калием, что поможет избежать отеков.

7. Грецкие орехи и миндаль

Оба содержат высокую концентрацию омега-3 и белка. Кроме того, миндаль помогает контролировать сахар и активировать обмен веществ.

Добавляйте орехи в салаты или ешьте, когда вы проголодаетесь в течение дня.

6. Авокадо

Многие любят этот экзотический фрукт не только за его вкус, но и за то, что в нем содержится олеиновая кислота, волшебным образом уменьшающая чувство голода.Кроме того, он содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые помогают предотвратить увеличение веса.

Если возможно, получайте по одному каждый день. К счастью, он подходит ко всему!

5. Квиноа

Квиноа — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который контролирует аппетит и в то же время ускоряет сжигание жира. Он содержит белки, антиоксиданты и другие питательные вещества, такие как железо, цинк, селен и витамин Е.

Это отличный заменитель риса и прекрасно сочетается с мясом или овощами.

4. Помидоры

Не забудьте включить помидоры в свой рацион: они уменьшают количество липидов в крови (жир и холестерин).

Вы можете приготовить томатный сок или добавить его в салаты. Помидоры способствуют насыщению, поэтому старайтесь есть их, когда чувствуете голод.

3. Ягоды

Клубника, малина, ежевика и черника могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Они не только восхитительны и дарят чувство сытости, но также содержат антоцианы: флавоноиды, снижающие содержание жира и сахара.

2. Оливковое масло первого холодного отжима

Оливковое масло — это здоровый диетический жир, который помогает устранять «плохие» (насыщенные) жиры, одновременно снижая уровень кортизола (гормона стресса), который влияет на набор веса.

Он теряет большую часть своих полезных свойств при нагревании, поэтому лучше съесть ложку оливкового масла натощак. Или, если вам это не нравится, добавьте его в салат или суп прямо перед их употреблением.

Кроме того, при нанесении на кожу он помогает придать безупречный загар и сделать кожу более мягкой и эластичной.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья и может помочь вам быстрее похудеть. Он содержит пектин, который заставляет ваш мозг чувствовать себя более удовлетворенным. Так что, если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте яблочный уксус. Он также способствует естественной детоксикации, очищению и заживлению.

По материалам holadoctor

10 продуктов, сжигающих жир во время сна

Этот пост посвящен продуктам, сжигающим жир во время сна, чтобы вы могли быстрее похудеть.Если вам интересно, что есть на ночь, чтобы похудеть, продолжайте читать!

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это лечь спать голодным. Хотя вы можете подумать, что это хорошая идея и поможет вам похудеть, но оказалось, что это принесет больше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что вы можете есть что угодно и при этом сжигать жир во время сна. Так что, если вы хотите знать, какие вкусные продукты ускоряют метаболизм, не нарушая ваш сон, продолжайте читать.

Похудение и потеря жира сводятся к дефициту калорий, но есть определенные продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм, особенно когда вы спите, и сегодня я хочу поделиться с вами моим лучшим списком термогенных продуктов, которые требуют от вашего тела усердно работайте, чтобы сжечь их, и это может помочь в похудании.

Вы сжигаете жир во время сна?

Когда ваше тело входит в фазу быстрого сна, вы начинаете сжигать больше калорий (а если вы уже испытываете дефицит калорий, вы начинаете сжигать жир).Следовательно, чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сожжете.

Хотя больше сна — не волшебная пилюля для сжигания жира и похудания, было доказано, что недосыпание приводит к увеличению веса и увеличению тяги к еде.

Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

Количество сжигаемых калорий во время сна зависит от вашего веса. В среднем человек сжигает около 0,5 калории на фунт своего веса за каждый час сна.Это означает, что человек с весом 160 фунтов сожжет 580 калорий во время сна в течение 8 часов.

Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете за 8 часов сна, воспользуйтесь этим калькулятором.

Как повысить метаболизм во время сна?

Чтобы ускорить метаболизм во время сна, вам нужно заставить свое тело больше работать во время отдыха. Есть много способов повысить метаболизм во время сна, в том числе увеличить мышечную массу, поддерживать низкую температуру в спальне, чтобы вашему телу приходилось больше работать, чтобы поддерживать температуру, и есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка перед сном. .

11. ОГУРЕЦ

Огурцы — одни из самых низкокалорийных овощей, они содержат всего 15 калорий на 100 граммов и содержат в основном воду, что оставляет вас сытым и удовлетворенным.

Огурцы полезны? Хотя у огурцов отличные макропрофили, есть их перед сном может быть немного рискованно. Поскольку они содержат очень много воды, они могут нарушить ваш сон и вынудить вас часто вставать, чтобы сходить в туалет.

12. ВИШНЯ

Вишня — один из лучших фруктов для похудения на ночь, так как в ней очень много мелатонина, гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для похудания, вам следует подумать о добавлении вишни или вишневого сока без сахара в свой рацион.

13. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Хотя это не еда, а напиток, я все же хотел добавить в список зеленый чай, так как это мой самый любимый способ растопить жир во время сна.

Чашка зеленого чая без кофеина — идеальный напиток перед сном, чтобы сжечь жир во сне. Зеленый чай очень термогенен и может ускорить метаболизм.

Превратите свое тело в машину для сжигания жира с помощью этих 5 советов

5 советов по превращению вашего тела в машину для сжигания жира Начиная с сегодняшнего дня

Когда вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышечную массу, чтобы изменить форму своего тела, полезно найти простые приемы, позволяющие избавиться от лишних калорий или сжечь их.Будь то программа тренировок или план питания, цель — избавиться от жира и сжечь мышцы.

Вот пять простых советов по питанию, которые помогут перевести ваше тело в режим сжигания жира. Кроме того, это поможет вам наполнить ваш план тренировок еще более быстрым.

Ешьте больше овощей.

Конечно, просто, но сколько людей на самом деле это делают? Попробуйте смешивать и сочетать свежие овощи для разнообразия. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, большинство овощей содержат клетчатку, которая насытит вас, а также сожжет больше калорий, чем другие продукты.Поскольку некоторым из вас может быть трудно есть больше овощей, вот несколько советов

Да, замороженные овощи — это прекрасно. Фактически, замороженные фрукты и овощи с большей вероятностью сохранят свою питательную ценность по сравнению со свежими из-за таких факторов, как время, в течение которого они сидят после того, как их собрали, прежде чем вы принесете их домой и съедите. — кто знал?

Давай перекусим

Перекусывайте хорошими продуктами, такими как изюм, орехи (особенно миндаль), овощи и большинство фруктов. Но не сухофрукты.Вы когда-нибудь смотрели на количество калорий и ингредиенты большинства смешанных продуктов из орехов и фруктов? Это некрасиво!

Кстати о орехах

Добавляйте орехи в йогурт и салаты. Измельченные орехи — отличная альтернатива гарнирам в панировке, таким как гренки.

Особые пищевые комбинации

Сочетание некоторых продуктов помогает сжигать калории, ускоряя метаболизм. Ешьте углеводы, богатые клетчаткой. Они перевариваются дольше, и вы будете чувствовать себя более сытыми в течение более длительных периодов времени, поэтому вы не будете перекусывать бездумно.

Наряду с углеводами, богатыми клетчаткой, потребляйте больше белка. Когда вы едите белок, ваше тело сжигает больше калорий, чем при переваривании жиров или углеводов.

Потребление большего количества белка для сжигания жира было подтверждено исследованием, опубликованным в Американском журнале физиологии. Вы можете прочитать его здесь, но имейте в виду, что он довольно длинный и скучный.

Одна группа получала диету с высоким содержанием белка (чуть более одного грамма на фунт массы тела в день), в то время как вторая группа придерживалась белковой диеты, почти равной RDA.

Группа, соблюдающая диету с высоким содержанием белка, сожгла больше жира, чем группа, потребляющая белок, примерно равную рекомендуемой суточной норме.

Хотите сжечь жир или нарастить мышцы? Употребляйте много клетчатки и белка.

Употребление протеина также помогает предотвратить потерю мышечной массы во время диеты, что может помочь предотвратить замедление метаболизма.

Наиболее примечательным по этому поводу было бы узнать больше о программе 10 Fitness ’Nutrition.

Йогурт помогает похудеть, защищая мышцы.

Исследование людей с избыточным весом, которые ели три порции йогурта в день в течение 12 недель, теряли на 22% больше веса, на 61% больше жира и на 81% больше жира в брюшной полости, чем люди, которые ели такое же количество калорий, но не употребляли молочные продукты.

Обязательно покупайте йогурт с настоящими фруктами и без добавления сахара. Или возьмите простой йогурт и добавьте в него свои ягоды.

Йогурт — это простая и удобная закуска, которая также содержит высококачественный белок.

Применяйте эти пять советов на практике, и ваш новый аппарат для наращивания мышц и сжигания жира — ваше тело — вознаградит вас за это.

15 сжигающих жир продуктов, которые помогут вам похудеть

Употребление богатых питательными веществами, сжигающих жир продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишний вес, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье. Например, здоровая сбалансированная диета может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая определенные типы рака.

Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание сбросить вес (особенно жир на животе).Хотя причины часто носят поверхностный характер (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летней одежде?), На самом деле польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Употребление питательных продуктов также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность, ясность ума и поможет вам лучше относиться к себе со всех сторон.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше полезных продуктов, в том числе по причинам, связанным с похуданием и просто для хорошего самочувствия, начните с упора на продукты, способствующие сжиганию жира, перечисленные ниже.

20 Жиросжигающие продукты

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир? Что касается продуктов, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе жира на животе, вам следует знать следующее:

Самые эффективные продукты и напитки для сжигания жира имеют несколько общих черт:

• Они часто богаты пищевыми волокнами, белками и / или полезными жирами. Эти свойства помогают уменьшить голод и тягу к еде, увеличить чувство сытости после еды и между приемами пищи, а также повысить термогенез (выработку тепла во время пищеварения, которое является самым высоким при употреблении продуктов с высоким содержанием белка).
• Это необработанные / цельные продукты с небольшим добавлением сахара, натрия и т. Д. Или без них. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
• Жиросжигающие продукты содержат необходимые витамины и минералы, поддерживающие метаболизм, энергию, выносливость и психическое здоровье, например витамины группы B, железо и электролиты.

Вот список некоторых лучших продуктов для сжигания жира:

1. Яблочный уксус

Этот основной продукт кладовой действительно может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови, благодаря его активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой.Прием яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать сытость, потребив меньше еды, и защитит от ожирения.

Кроме того, это естественный способ вывести токсины из организма и сбалансировать pH желудка. Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который может существенно изменить ваше здоровье, в том числе контролируя аппетит.Костный бульон изобилует аминокислотами, костный бульон помогает предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и вывести токсины из организма.

Хотя наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, он уже не так распространен в нашем повседневном рационе.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа хороша не только для повышения температуры пищи. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.

Кайенский перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию — именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что может помочь вам быстрее сбросить жир.

Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион — приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, такие как курица или говядина, для дополнительного аромата и тепла.

4. Семена чиа

Эти семена, первоначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их действительно жиросжигающей пищей.

Семена чиа не только увеличивают энергию и повышают выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), Но и, поскольку они поглощают большую часть своего веса в воде, семена также помогают замедлить работу вашего тела. пищеварение. Это помогает уменьшить муки голода и тягу к еде, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира для женщин в это время месяца.

5. Цыпленок

Что касается источников белка, какие продукты быстро сжигают жир? Если вы пытаетесь похудеть, курица — это легкодоступный и богатый белком вариант, который можно съесть.

Всего три унции курицы — размером с колоду карт — обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в энергии, мышцы выглядят подтянутыми, а живот — насыщенным. По возможности выбирайте качественную, выращенную здесь или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Фактически, кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.

Кокосовое масло наполняет и помогает поддерживать бесперебойную работу щитовидной железы. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи — простой способ добавить в свой рацион еще одну жиросжигающую пищу.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, не только полны полезных для вас ингредиентов, но и являются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они питательны, имеют большой объем и низкокалорийны.

Благодаря количеству калорий, содержащихся в этих овощах, ваше тело получает больше энергии. Богатые витаминами, вы можете съесть эти овощи без чувства вины. Употребление крестоцветных овощей связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.

Недавние открытия показывают, что употребление природных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к чувству сытости и снижению аппетита.

8. Топленое масло

Топленое масло топленое масло, первоначально сделанное популярным в Индии, является удивительным жиросжигающим продуктом для похудения. Благодаря высокой температуре дымления топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления.

В качестве бонуса он также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину. И, благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, топленое масло действительно помогает вашему организму сжигать другие жиры.

9. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины — не единственные цитрусовые на блоке.Грейпфрут такой же вкусный, и, к счастью для нас, исследования показывают, что это также одна из основных продуктов для сжигания жира.

Ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар, помогая ускорить метаболизм и — вы поняли — сбросить лишние килограммы. Попробуйте добавить ломтик грейпфрута, чтобы усилить завтрак, или выжмите свежий сок в стакан воды.

Бонус: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может улучшить ваш метаболизм. Нанесите его на запястья, чтобы обуздать тягу к закускам.

10. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто называют вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Напротив, «вы то, что вы едите» — это пословица, которая особенно актуальна для говядины травяного откорма.

Пропуск более низкого качества и тратиться на качественную говядину означает, что вы будете питать свое тело одним из самых богатых источников белка, что способствует снижению веса.

Вы, возможно, не подозреваете, что говядина — один из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин, но употребление говядины может помочь контролировать аппетит и утолить голод.Говядина — это источник здорового жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом.

Вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров, когда перейдете на говядину травяного откорма.

Связанные: термогенные добавки по сравнению с другими вариантами сжигания жира

11. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата такими питательными веществами, как витамины K, A и C, а также железо.Это одни из лучших продуктов для сжигания жира как для веганов, так и для всеядных животных, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества.

Существуют доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из овощей может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок. Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное функционирование вашего тела в пожилом возрасте.

12. Зеленый чай матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; Также было доказано, что это натуральный жиросжигающий напиток, отчасти из-за содержащегося в нем кофеина. Чашка зеленого чая матча не только успокаивает; его регулярное употребление может помочь уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Plus, он помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

13. Кефир и йогурт

Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, обладающий целебными свойствами.Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они сытно и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Недавняя литература также предполагает, что йогурт — это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию некоторых гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость.

Кефир богат пробиотиками — (хорошими!) Бактериями, помогающими вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть: их употребление в пищу связано с потерей веса.

Попробуйте заменять кефир обычным йогуртом несколько раз в неделю.

14. Чай ройбуш

Хотя технически чай ройбуш является травяным напитком, он пользуется успехом в сообществе похудателей. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашему распорядку дня.

Попробуйте его вместо обычного зеленого чая, чтобы получить здоровые и бодрящие изменения.

15. Сывороточный протеин

Существуют ли продукты, сжигающие жир во время сна? Хотя это немного сложнее, чем это, потребление белка в течение дня может помочь поддержать сильный метаболизм и потенциально сохранить здоровый вес.

Недавние исследования подтверждают использование сывороточного протеина в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, или в составе средства для похудания или поддержания веса для улучшения параметров состава тела.

Добавление сывороточного протеина к смузи на завтрак или ежедневный прием добавок поддержат вашу способность уменьшать жировые отложения и повышать мышечный тонус, а также поднять уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.

16. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является не только отличным источником белка, но и отличным способом получения жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и потенциально помогают с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. к некоторым исследованиям.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что омега-3 из рыбы могут действовать как лечебные пищевые агенты при профилактике воспалений, связанных с ожирением.

В лососе вы также найдете витамин D, витамины группы B, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.

17. Кофе

Как и зеленый чай, кофе содержит как кофеин, так и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, улучшить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.

Употребление кофе может помочь поднять настроение, улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы усерднее тренироваться. Кофеин также может немного повысить скорость метаболизма и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.

Одно исследование показало, что употребление кофеина за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.

18. Яйца

Добавление яиц в завтрак может помочь контролировать аппетит в остаток дня и ускорить потерю веса благодаря содержанию в них белков и жиров.По сравнению с сладкими продуктами и очищенными зернами яйца более насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы B, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных состояний за счет снижения факторов риска заболеваний печени, сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они также снабжают вас коллагеном — белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.

Для максимального содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, предпочтительно у местного фермера, если это возможно.

19. Овсяные хлопья / овсяные отруби

Стопроцентно цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и т. Д., Являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживает вашу «регулярность», предотвращая запоры и вздутие живота.

Может показаться сюрпризом, что овес является хорошим источником растительного белка: на каждые 2/3 стакана сухого овса приходится более восьми граммов. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение липидов в крови и снижение веса.

Только не забудьте купить несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

20. Бобовые и фасоль

Фасоль / бобовые — один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и множества витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования связали регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, темно-синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. Д.) Как часть преимущественно растительной диеты с усиленной защитой от ожирения, воспалений, сердечных заболеваний, диабета и др. раковые заболевания и общий дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в фасоли, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, одновременно удаляя отходы и токсины из организма.

Некоторые исследования показали, что употребление резистентного крахмала, содержащегося в бобах, может помочь контролировать аппетит и привести к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови и пищеварительной функции.

.