Воскресенье, 22 декабря

Почему нужно пить воду на ночь: Употребление воды перед сном – польза или вред?

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.


Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения


Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

  • Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.

  • Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.

  • Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.

  • Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.


Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном


Выпивать на ночь воду нужно для:

  • Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.

  • Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.

  • Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.

  • Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.

  • Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.


Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины


Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

  • пищи, употребляемой в течение дня;

  • климатической зоны;

  • физической активности в течение дня;

  • наличия хронических заболеваний.


Пить воду нужно:

  • мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;

  • не позднее, чем за 30 минут до сна.


Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.


Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Полезно ли пить воду на ночь, узнайте все плюсы и минусы для вашего организма

Дата публикации: 26.08.2019г.

Будет не лишним еще раз рассказать о пользе питьевой воды. Всем уже давно известно, что вода – источник жизни, но некоторые употребляют ее совершенно неправильно. И вот тогда этот самый «источник жизни» может стать источником неприятностей. Сегодня мы рассмотрим такую тему, как полезно ли пить воду на сон грядущий и чем нам грозит стакан воды на ночь. 

Вода и здоровье

Наверное, только глухой не слышал фразу про необходимые два литра воды в течение дня. Но так ли это на самом деле? Ведь нельзя же равнять всех людей под одну гребенку. На самом деле дневная норма зависит от возраста, пола, веса, образа жизни человека.

Поэтому правило двух литров ушло в прошлое, и появилась новая установка – 30 мл на 1 килограмм веса. То есть, если ваш вес составляет, к примеру, 100 килограмм, то двумя литрами вы уже не отделаетесь. Судя по новому нормативу, вам будет необходимо пить три литра воды. И это только воды, выпитые в течения дня другие жидкости, такие как чай, кофе, сок, не входят в этот объем. Но при всем этом не стоит забывать о состоянии здоровья. Для людей, имеющих болезни сердечно-сосудистой или мочеполовой системы, врачи разрабатывают индивидуальный питьевой режим.

Вот несколько основных правил питья воды.

  1. Пить воду натощак сразу после сна. Это позволит организму быстрее проснуться, очиститься от токсинов и запустить обменные процессы.

  2. Выпивать стакан перед приемом пищи. Пожалуй, это один из главных принципов правильного питания. Выпитая перед едой жидкость имеет сразу несколько полезных свойств. Во-первых, притупляется чувство голода. Во-вторых, вода наполняет желудок, это не позволит переесть во время обеда. В-третьих, улучшается пищеварение.

  3. Пить в процессе приема пищи. Принимаемая во время еды жидкость помогает размягчать пищу и улучшить её прохождение по пищеварительным путям.

  4. Не пить сразу после еды. Желательно воздержаться хотя бы полчаса, чтобы излишне не растягивать желудок. Но, если после приема пищи вас все же мучает жажда, то нет ничего криминального в том, чтобы утолить ее двумя-тремя глотками чистой воды.

Несмотря на то, в какое время мы употребляем воду, она все же наносит организму больше пользы, нежели вреда.

  • Выводит излишние токсины.

  • Ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир.

  • Улучшает пищеварение.

  • Насыщает влагой кожу, делая ее упругой и эластичной.

  • Способствует регенерации тканей и клеток.

  • Улучшает работу кровеносной системы.

Наибольшую пользу соблюдение питьевого режима принесет спортсменам и людям, сидящим на диетах. Спортсмены теряют большое количество влаги во время тренировок, а вместе с ней из организма вымываются такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, калий. То же самое можно сказать и о людях на диете. Многие диеты бывают не сбалансированы, а ежедневное меню – скучное и однообразное. Поэтому организм начинает терять большое количество полезных веществ. Восстановить их баланс и избежать обезвоживания поможет питьевая вода, принимаемая в течение дня.

Вредно ли пить воду на ночь

Как мы уже сказали выше, вода, принимаемая в любое время, несет больше пользы, чем вреда. Но существует много приверженцев теории, что пить на ночь категорически нельзя. Якобы это грозит отеками и частыми позывами в туалет. Действительно, такое может случиться, если вы выпьете больше полутора стаканов воды.

Чрезмерное увлечение водой на ночь грозит:

  • накоплением жидкости в мочевом пузыре и его растягиванием;

  • снижением концентрации солей в теле человека;

  • нарушениями в работе почек и застоем влаги в организме;

  • отеками лица, ног, рук;

  • частым мочеиспусканием ночью.

Чаще всего отеки появляются в результате употребления соленых продуктов (как известно, соль задерживает жидкость в организме) и последующего утоления жажды большим количеством различных напитков.

А вот вода в умеренных количествах на ночь пойдет только на пользу нашему организму. Выпейте один или полтора стакана на ночь чистой родниковой воды или функционального напитка «Магниум» и эффект не заставит себя ждать.

  • Ночью вас не будет мучить жажда.

  • Улучшится потоотделение и, следовательно, ускорится выведение солей.

  • Придет в норму химический состав крови.

  • Организм насытится кислородом.

  • Клетки и ткани ночью будут восстанавливаться лучше.

  • Ускорится метаболизм.

  • Очистится кишечник.

Кроме того, вода, выпитая на ночь, способствует крепкому и здоровому сну. Благодаря ей суставы и мышцы расслабляются, а тело восстанавливается после напряженного дня. В организме стабилизируется гормональный уровень, а также уровень питательных веществ и витаминов.

При употреблении воды на ночь для получения наибольшей пользы от нее следует придерживаться нескольких правил. Например, если вы любите употреблять в пищу соленые и копченые продукты, то необходимо воздержаться от любой жидкости за 2 часа до сна. Иначе утро наградит вас отеками и дискомфортом в пояснице, что говорит о нарушениях в работе почек.

Если же вы придерживаетесь правильного и здорового питания, а ваши почки здоровы, то стакан воды, выпитый прямо перед сном не нанесет никакого вреда.

Особенно внимательными стоит быть женщинам во время беременности. На поздних сроках они, как правило, страдаю от отеков конечностей. Чтобы предотвратить их появление, врачами запрещается пить много напитков перед сном, а в течение дня нужно быть как можно более активными.

И еще несколько советов, как правильно пить на ночь.

  1. Пейте не больше полутора стакана воды. Делайте это небольшими глотками, так вы облегчите работу почкам.

  2. Пейте воду средней температуры. Слишком холодная вода вредна для горла, а горячая может разрушить зубную эмаль и обжечь пищевод.

  3. Соблюдайте интервал перед сном, чтобы избежать отеков.

  4. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды.

Как бы не было полезно пить перед сном, существуют определенные противопоказания. Организм некоторых людей устроен таким образом, что даже небольшое количество жидкости на сон грядущий приводит к частым ночным похождениям в туалет. В результате человек не высыпается, организм не отдыхает, а такое нарушения сна может привести к набору лишнего веса.

«Магниум» от жажды на ночь

Если вы не любите обычную воду, то можете добавить в нее мед или сок лимона. Или замените ее функциональным напитком «Магниум», который также имеет разный вкусы. Он выпускается в удобных алюминиевых банках объемом 0,33 л.

Помимо того, что вы утоляете жажду, ваш организм насыщается таким незаменимым микроэлементом, как магний. «Магниум» можно использовать как в качестве профилактики дефицита магния, так и в составе комплексной терапии при лечении гипомагниемии. Употреблять напиток рекомендуется в конце рабочего дня для снятия напряжения и негативного воздействия внешних факторов, с которыми мы сталкиваемся в течении дня: это стрессы на работе, тяжелые умственные и физические нагрузки, употребление кофе и жирной, калорийной пищи.

Цитрат магния — форма магния, позволяющая быстро и эффективно напитать клетки этим важным микроэлементом. При этом полученный магний задерживается в организме и выполняет свои функции. Поэтому мы рекомендуем употребить функциональный напиток МагниуМ курсом в течении 3 недель по 2-3 банки в день. Курсовой прием напитка позволит компенсировать дефицит микроэлемента. В дальнейшем, систематическое употреблении МагниуМ одной банки в день будет достаточно для поддержания уровня магния в организме.  Так как магний в напитке отличается высокой биоусвояемостью, то весь полезный  элемент будет успешно усвоен организмом.

Функциональный напиток «Магниум»:

  • Восстанавливает после высоких нагрузок

  • Питает сердце и сосуды

  • Снижает нервное напряжение

  • Улучшает качество сна (Нормализует сон)

  • Нейтрализует последствие приема кофе и алкоголя

  • Омолаживает и успокаивает организм

Теперь вкусный и полезный напиток «Магниум» доступен каждому. Вы можете оформить заказ в интернет-магазинах OZON и Беру.ру и уже через несколько дней насладиться приятным вкусом функционального напитка.

Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

Сколько воды пить в день?

Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Пить нужно, даже если не хочется?

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда точно надо пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как понять, что я пью недостаточно?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

А что насчет минеральной воды?

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Получаю ли я воду из продуктов питания?

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Вода действительно влияет на состояние кожи?

Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Alkaline-Water

© пресс-служба

Водородная вода

© пресс-служба

Вода с алое

© пресс-служба

Коллагеновая вода

© пресс-служба

Кокосовая вода

© пресс-служба

Вода с пробиотиками

© пресс-служба

Вода с хлореллой

© пресс-служба

Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

В чем польза популярной кокосовой воды?

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Как правильно пить воду: основные советы

  • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;

  • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;

  • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;

  • еду желательно запивать небольшим количеством воды;

  • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Пить воду перед сном — можно ли, полезно или вредно, для чего нужно употреблять, почему нельзя, а также, какую жидкость стоит использовать

Можно или нет?

При отсутствии противопоказаний употребление воды на ночь рекомендовано многими терапевтами. Необходимое количество определяется индивидуально.

После консультации с лечащим врачом начинать прием воды перед сном нужно постепенно. В первый вечер следует выпить полстакана, соблюдая все рекомендации.

Если на следующее утро не последовало негативных реакций организма в виде головной боли или отеков, вечером можно выпить 150 мл. Постепенно количество доводится до 250 мл за один прием.

Полезно или вредно и почему?

Значительный вред здоровью принесет только чрезмерное неконтролируемое употребление воды. Такая жажда возникает после употребления на ужин соленого, острого и приводит к возникновению отеков.

Систематический вечерний прием стакана воды приносит неоспоримую пользу всему человеческому организму, а именно:

  • Стабилизирует работу сердечной мышцы.
  • Улучшает фильтрацию организма, вымывает шлаки.
  • Предотвращает образование камней в почках.
  • Поддерживает водный баланс, наполняя клетки необходимым количеством влаги.
  • Нормализует обменные процессы, работу желудка и кишечника.

Важно: Если мучают ночные судороги в ногах, 250 мл чистой воды предотвратят их появление.

О пользе воды перед сном дополнительная информация в видео:

За сколько времени до сна лучше употреблять?

Согласно рекомендациям диетологов, выпивать стакан H₂O следует через 1,5 часа после ужина. До сна должно оставаться 30 – 40 минут.

Сразу после еды пить противопоказано.

Учеными доказано, что это замедляет процесс переваривания пищи и способствует возникновению изжоги.

Какую выбрать?

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется пить теплую воду комнатной температуры, предварительно прокипяченную.

Идеален для потребления талый лед, который необходимо приготовить определенным способом:

  1. Наполнить бутылки 1 или 1,5 л. обыкновенной водой.
  2. Поместить тару в морозильную камеру.
  3. Через 10 – 12 часов, после полной заморозки, извлечь бутылки и оттаять содержимое в естественных условиях.
  4. Аккуратно слить воду в чайник или кастрюлю, оставляя в бутылках 100 – 150 мл, которые потом просто выливаются.
  5. Вскипятить и остудить воду до комнатной температуры.

Таким образом, исключается наличие вредных примесей, улучшается состав питья, и повышаются полезные свойства.

Внимание! Употребление ледяной воды ведет к сужению кровеносных сосудов, снижению ритма сердца и возникновению болезненных ощущений в горле.

Как правильно употреблять?

Негативные последствия питья перед сном возникают из-за неправильного употребления.

Важна не только температура или объем, но и множество других факторов:

  • Общее состояние здоровья. Наличие симптомов простудных заболеваний, повышенное артериальное давление влияют на самочувствие, вызывая утреннюю головную боль или отеки.
  • Возраст, вес и рост человека. Пожилым людям с избыточным весом нужно крайне осторожно относиться к приему H₂O на ночь.
  • Наличие хронических заболеваний. Проблемы с почками – ограничение для вечернего приема.

Рекомендуется пить воду перед сном медленно, мелкими глотками. При этом следует принять удобное сидячее положение.

Справка! Нельзя пить H₂O стоя или на бегу, так как во время движения мышцы и нервы напряжены, это мешает полноценному усваиванию воды.

Нужно ли что-то добавлять?

Повысить благотворное влияние воды на организм можно за счет добавления в нее меда. Рекомендованная доза – 15 грамм на стакан. Напиток употребляют сразу после приготовления.

К полезным свойствам вечернего приема добавляются еще несколько:

  • избавление от бессонницы;
  • укрепление иммунитета;
  • облегчение головных болей;

Несколько капель свежевыжатого лимонного сока не только придадут напитку приятную кислинку, но и наполнят его витамином С.

Заключение

Трудно добиться положительных результатов при нерегулярном приеме чистой воды.

Если не получилось употребить запланированный литраж на протяжении дня, не стоит наверстывать в вечернее время.

250 мл теплой или прохладной воды, выпитые перед сном, укрепляют сосуды, стабилизируют работу всех внутренних систем и ускоряют обменные процессы.

Это ведет к хорошему самочувствию, общему укреплению здоровья и омоложению всего организма.

Можно ли пить воду на ночь перед сном, причины жажды по ночам и утром

Чтобы организм человека функционировал должным образом, крайне важно поддерживать водный баланс в пределах нормы. Для этого следует в течение всего дня употреблять достаточное количество жидкости. Говоря же о том, можно ли пить воду на ночь, однозначный ответ дать невозможно. Такие действия способны оказать положительный эффект, но в некоторых случаях наносят вред.

держит стакан воды

Можно ли пить воду перед сном

Пить чистую воду в вечернее время полезно, но напившись ее вдоволь, всю ночь придется просыпаться, чтобы сходить в туалет. Поэтому важно не переборщить с количеством выпитой жидкости. Польза употребления стакана воды на ночь неоценима для организма:

  • потоотделение существенно улучшается;
  • выводятся шлаки;
  • происходит активизация процессов обмена;
  • стимулируется деятельность ЖКТ и сердца.

Не исключено, что в первое время наутро будут появляться отеки, но организм достаточно быстро адаптируется. Спустя всего неделю он перестанет реагировать столь резко. Жидкость перестанет скапливаться и начнет выводиться естественным путем.

За какое время до сна это безвредно

По времени определенного запрета на употребление жидкости нет. Во многом реакция организма зависит от рациона питания и наличия в анамнезе патологий, протекающих в хронической форме.

Если человек употребляет соль в большом количестве, злоупотребляет солениями и копченостями, то его будет мучить жажда по ночам.

Тем не менее, пить много воды не рекомендуется. При этом появятся отеки под глазами и не исключены болевые ощущения в области поясницы, спровоцированные повышенной нагрузкой, которая оказывается на почки. По этой же причине наблюдается жажда по утрам. Поэтому стоит пересмотреть рацион питания и исключить вредные продукты.

В идеале нужно выпивать стакан жидкости после приема пищи, за пару часов до отхода ко сну. Если человек придерживается правильного питания, ограничивает количество употребляемой соли, то ему можно утолить жажду непосредственно перед ночным отдыхом.

Почему нельзя пить воду на ночь

Употребление жидкости незадолго до отхода ко сну приносит большую пользу. Несмотря на это, в некоторых случаях такие действия противопоказаны. Нельзя пить много воды перед сном при проблемах с почками и в период вынашивания плода. Вечером вредно утолять жажду по следующим причинам:

  • во время сна моча будет накапливаться в мочевом пузыре и начнет растягивать его стенки;
  • количество солей в организме существенно снизится;
  • появятся отеки.

отеки под глазами

Употребляя перед сном любые напитки, нужно не переусердствовать. Большой объем выпитого пагубно отразится на состоянии организма.

Чем лучше утолять жажду в ночное время

Пить на ночь рекомендуется только чистую воду. Соленые, сладкие и газированные напитки при этом употреблять нельзя ни при каких обстоятельствах. Особую пользу для организма окажет жидкость с медом. Положительные изменения после ее употребления заметят те, кого мучает бессонница. Кроме того, такой напиток способствует быстрому усвоению пищи, что также благотворно скажется на ночном отдыхе. Чтобы его приготовить, достаточно добавить в стакан теплой воды одну чайную ложку меда.

Нелишним будет выпить медовый коктейль и в утреннее время, до приема пищи. Благодаря этому самочувствие существенно улучшится.

Человеку для нормальной работы организма нужно достаточное количество жидкости. Объем употребляемой за сутки воды должен составлять не менее двух литров. Естественно, что выпивать ее нужно и в вечернее время, но в умеренном количестве. За счет этого все органы и системы будут функционировать полноценно.

6 причин, почему нельзя пить воду, оставленную в стакане на ночь :: Инфониак

6 причин, почему нельзя пить воду, оставленную в стакане на ночьЗдоровье


Что происходит, когда вы на ночь оставляете воду рядом с кроватью и почему этого делать нельзя.


Если вы когда-нибудь держали стакан воды рядом с кроватью на ночь, то, возможно, замечали, что утром вкус воды был немного странным.


Вам может показаться, что вода утратила свежесть, но может ли она испортиться?


Читайте также: Чистая и горячая вода: Какой водонагреватель подойдёт для дачи, а какой для квартиры


На самом деле, вам не кажется. За ночь в неприкрытом стакане воды происходят небольшие химические изменения, которые меняют баланс воды.


Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!



1. Со временем меняется кислотность воды в стакане


вода в стакане


© Getty Images Pro


Дело в том, что за ночь химический состав воды меняется, пусть даже на небольшой процент. Примерно 0,13 % превращается в угольную кислоту, что позже образует бикарбонаты и карбонаты. Это не означает, что вода становится небезопасной.


Растворенные газы являются одной из причин изменения вкуса воды. Пока вода стоит, небольшое количество углекислого газа растворяется в воду. Это формирует углекислоту, что может слегка понижать уровень pH и немного менять вкус воды.


Хотя это не имеет никаких последствий, такая вода может быть не очень приятной на вкус.


Со временем небольшое количество других газов, таких как ацетон и альдегиды тоже может растворяться. Исследования показали, что если оставить чистую воду даже на полчаса, она быстро приобретает различные примеси.


Читайте также: Что происходит с вашим организмом, когда вы пьёте старую воду?

2. Вода, оставленная на открытом воздухе, подвергается воздействию внешних факторов.


Например, вода оставленная в доме незакрытой, притягивает крошечные частички пыли.


Также на ней оседают комары, мухи другие мелкие насекомые. Когда вы пьете такую воду среди ночи, вы можете этого не замечать.

3. Вода может приобрести затхлый вкус меньше, чем за полчаса


Вода из-под крана проходит через подземные трубы, где она обычно прохладнее. Многие из нас добавляют лед или пьют замороженную воду.


Когда температура воды повышается до комнатной, ее запах начинает меняться. Чем теплее напиток, тем быстрее молекулы воды начинают отскакивать, и запах усиливается.


Не стоит забывать и о том, что вода из-под крана содержит хлор, который добавляют для дезинфекции. Хлор – это газ при комнатной температуре, а в воде — летучее вещество, что означает, что ее молекулы рассеяны в воде и со временем улетучиваются в воздух.


Это еще одна из причин, по которой вкус воды может казаться немного странным.

4. С каждым глотком добавляются миллионы микробов


стакан воды


© Image Professionals GmbH


Вода — это элемент, являющийся источником жизни. Если долго ее оставлять, в ней начинают размножаться бактерии.


В ротовой полости человека живет великое множество бактерий, так как рот является теплой и влажной средой, благоприятной для их размножения.


Считается, что во рту обитает около 800 – 1000 разных типов бактерий.


С каждым глотком количество микробов в стакане с водой приумножается. Даже когда мы делаем глоток воды из бутылки, туда попадают частички клеток кожи, пот и выделения из носа.


Эти и другие факторы могут привести к тому, что количество микробов в воде, оставленной на ночь, вырастет до значительного уровня.

5. Пролитая вода может вызвать короткое замыкание в электронных приборах.


У многих людей есть привычка заряжать на ночь телефон, часы и другие электронные приборы.


Когда вы кладете стакан воды рядом с заряжающимися электронными приборами и случайно опрокидываете его во сне, это представляет собой потенциальную угрозу для электроники.


В некоторых случаях может возникнуть короткое замыкание, и это повредит ваши устройства.

6. Нарушается сон


Если вы кладете стакан воды рядом с собой и пьете среди ночи, то вы можете чувствовать частые позывы к мочеиспусканию.


Такие подъемы с кровати в течение ночи нарушают естественный цикл сна, из-за чего вы на следующий день можете просыпаться уставшим.


Специалисты рекомендуют отказаться от воды за 3 часа до сна. За это время ваше тело сможет все переработать, вы сможете сходить в туалет, и это не нарушит ваш сон.


Где еще нельзя оставлять воду долгое время?


вода из бутылки


© Getty Images Pro


Не оставляйте воду в машине, особенно на Солнце, где бутылка воды может нагреваться, что делает ее рассадником бактерий, особенно если вы уже пили из нее. Если вы поместите бутылку под сидение, это уменьшит нагрев, но бактерии все равно будут размножаться.


Некоторые виды пластиковых бутылок содержат бисфенол А или похожие химические вещества, которые могут просачиваться в воду, особенно при воздействии солнечного света.


Читайте также:Полезно или вредно запивать еду водой?


Ряд исследований связывает бисфенол А с проблемами со здоровьем, влияющими на мозг и поведение человека, хотя считается что его уровень в бутылках находится в безопасных пределах.

Советы:


Безусловно, очень важно не допускать обезвоживания для сохранения здоровья. Однако нужно соблюдать ряд правил:

  • Лучше всего выпить стакан воды, когда вы чувствуете в этом необходимость, а не оставлять стакан неприкрытым в течение ночи, а при крайней необходимости держать бутылку воды.


  • Если вы начали пить воду из бутылки, допивайте ее и затем выбрасывайте бутылку.


  • Старайтесь не касаться ртом бутылки. Просто вылейте воду в стакан, прежде чем пить или выливайте ее непосредственно в рот.


  • Не пейте воду, у которой истек срок годности (да, у воды есть срок годности)


  • Мойте стакан, из которого вы пьете воду, не используйте его бесконечно.


  • Не делитесь своим стаканом с другими.

Можно ли пить много воды перед сном

Каждый знает, что для поддержания основных важных функций организма нам необходимо выпивать определенное количество жидкости. Диетологи утверждают, что живительной влаги должно потребляться не менее 1,5 литров, пока вы бодрствуете. Но как быть с наименее активной частью нашего дня? Можно ли пить воду на ночь и в каком количестве?

Мнение медиков

Позиция докторов в этом вопросе немного отличается от того, что советуют диетологи. Последние же, в свою очередь, рекомендуют выпивать не менее 1 литра жидкости на каждые 30 кг веса. Медицинская же точка зрения сводится к тому, чтонорму должен для себя установить каждый индивидуально. Для этого нужно учесть:

  • какую пищу вы употребляли в течение дня;
  • в какой климатической зоне и с каким температурным режимом вы живете;
  • какова ваша физическая активность в течение дня;
  • наличие хронических заболеваний.

Если придерживаться научного подхода, то, прежде чем решить, какой объем надлежит вам выпивать на ночь, попробуйте провести эксперимент. Выпейте перед сном 1,5 стакана воды или другой жидкости и лягте спать.

Утром внимательно проинспектируйте внешние показатели состояния вашего организма на предмет наличия отечности.

Попытайтесь понять, каково ваше самоощущение в целом, вспомните, сколько раз вам пришлось преодолеть дистанцию до туалета. А может быть, вы вообще глаз не сомкнули всю ночь? При выявлении особых признаков неблагополучно проведенной ночи постарайтесь на следующий день перед сном ограничить потребление любой жидкости. Если жажда все-таки мучает, попробуйте обмануть организм, выпив всего пару ложек воды или чая.

Какое количество воды не причинит вреда

Итак, вывод напрашивается сам – вредно пить на ночь воду в большом количестве, которое организм не может переработать, будучи в пассивном состоянии. Как выражается этот постулат в цифрах? Здесь все предельно просто – 100-150 миллилитров жидкости перед сном не принесут никакого вреда. Обратите внимание, что если вы уже заранее знаете, что отечности утром вам не избежать, лучше сразу же записаться на консультацию к врачу.

Вопрос диетологии и здорового образа жизни уже в таком случае не актуален, поскольку это говорит о дезорганизации работы ваших органов. И все-такибольшее количество воды старайтесь выпивать в течение дня. Распределите положенный объем в 1,5 литра на весь ваш период активности, тогда перед сном у вас не будет возникать жгучего желания утолить жажду. Если же указанный объем вы не успели выпить за весь день, нет необходимости наверстывать упущенное перед сном, никакой пользы от этого уже не будет.

Что лучше пить

Если вы сторонник вечернего чаепития, тогда вам необходимо запомнитьнесколько правил, как не навредить своему организму:

  • зеленый чай – употреблять перед сном категорически нельзя. Содержание кофеина способствует развитию бессонницы, даже несмотря на то, что его втрое меньше, чем в кофе;
  • черный чай – мало чем отличается от предыдущего напитка. Способствует развитию учащенного дыхания, увеличению заряда бодрости и, как результат, – отсутствию сна;
  • травяной напиток – наоборот, поможет успокоить нервную систему, упорядочить сердцебиение.Попробуйте смешать в равных пропорциях мяту и ромашку, и спокойная ночь вам обеспечена.Не забывайте только о количестве чая – 100-150 г, если мы говорим о вечернем времени.

Что касается кофе, то пить его ночью не рекомендуется даже тем, кто вынужден в это время суток работать. А если речь идет об организме, которому уже больше сорока лет, тогда забудьте и о своей утренней порции. Любой вид чая станет ему прекрасной альтернативой. С пользой будут выпиты и свежевыжатые овощные или фруктовые соки. Главное – придерживаться нормы.Тем, кто постоянно пьет минеральную воду, можно посоветовать чаще менять ее сорта. Связано это с тем, что в каждой марке содержится абсолютно разное сочетание минералов. А организму, как известно, требуется полный их набор. И забудьте про уже готовые соки. Порой текст на упаковке не совсем соответствует содержимому. И пока вы думаете, что пьете натуральный сок, содержащиеся в нем вредные элементы начинают работать против вас.

Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа: Видео

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.

Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу.

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород в различные части тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но есть общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

  • при высокой температуре
  • при жаркой погоде
  • при диарее и рвоте
  • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

.

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма. Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, количество питья каждый день, а также плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

Краткая информация о питьевой воде перед сном:

  • Питьевая вода имеет жизненно важное значение для поддержания гидратации и общего состояния здоровья.
  • Существует мало свидетельств того, что пить воду перед сном можно.
  • Если человек теряет больше воды, чем потребляет, он рискует обезвожиться.

Если кто-то чувствует обезвоживание по ночам или у него есть риск обезвоживания, ему следует выпить немного воды. Помимо этого, есть несколько особых преимуществ питьевой воды перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Ноктурия — это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Во время сна человеческий организм вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают выработку мочи.

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторное вставание может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Недосыпание может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Также может быть увеличен риск ряда заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания, диабет и депрессию.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

  • доброкачественная гипертрофия предстательной железы
  • гиперактивный мочевой пузырь
  • диабет
  • инфекции мочевого пузыря
  • болезни сердца
  • запор
  • определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с ноктурией

следует избегать употребления воды поздно вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или исключить:

  • алкоголь
  • чай
  • кофе
  • какао или горячий шоколад
  • кола или газированные напитки

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

Люди должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные основные заболевания, если они испытывают стойкую никтурию.

Поделиться на PinterestПотевание из-за упражнений или физической активности увеличивает потребность в питье воды.

Человек должен пить жидкость всякий раз, когда он чувствует обезвоживание или существует высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

  • жажда
  • сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
  • выделение лишь небольшого количества мочи
  • мочеиспускание менее четырех раз в день
  • моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

  • жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
  • интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
  • диабет
  • диарея или рвота
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • лихорадка

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), если человек теряет более 10 процентов воды в организме, это может быть смертельным.

Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) говорят, что одной только жажды достаточно, чтобы сориентировать большинство людей, сколько пить.

Однако FNB предлагает женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

Эти количества включают воду, полученную во время еды, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов ежедневного потребления.

Вода — дешевый и эффективный способ утолить жажду и восполнить потерю жидкости.Помимо того, что питьевая вода важна для общего состояния здоровья, она имеет несколько других потенциальных преимуществ:

Одно небольшое исследование показывает, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головные боли. Однако он показал лишь ограниченный эффект в предотвращении их в целом.

Поделиться на Pinterest Умеренное употребление алкоголя — самый эффективный способ предотвратить похмелье, хотя также может помочь выпить стакан воды перед сном.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании.Это может привести к обезвоживанию, которое вызывает некоторые симптомы похмелья.

Лучший способ избежать похмелья — умеренно употреблять алкоголь. Однако следующие советы также могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

  • отказ от алкоголя натощак
  • выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
  • выпить стакан воды или два перед сном

Получение достаточного количества воды необходимо для здоровья.У большинства здоровых людей жажды достаточно, чтобы они знали, сколько пить.

Вода — это дешевая бескалорийная альтернатива сладким напиткам, которая может помочь улучшить настроение и умственную работоспособность. Это также может помочь предотвратить головные боли и похмелье.

Однако, если человек пьет воду перед сном, это может усилить потребность в мочеиспускании ночью и значительно повлиять на его сон.

.

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми может помочь употребление горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и верхней части туловища, горячая вода может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, быстро и надолго избавляло от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода усиливает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание — частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных занятий):

  • Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки — не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия — это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом имеют проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Несмотря на то, что прямых исследований преимущества горячей воды по сравнению с холодной водой мало, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом избежать обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Почему нам нужно пить воду? | Здоровое питание

Автор: M.T. Wroblewski Обновлено 6 декабря 2018 г.

Возможно, на улице не особенно тепло, но вы знаете, когда вам нужно выпить воды — и быстро. Вы чрезмерно хотите пить, возможно, даже чувствуете легкое головокружение или головокружение. Даже если вы не занимались интенсивно, ваши мышцы могут ощущаться слабыми, спина может болеть, а суставы и мышцы — жесткими. Вы не воображаете вещи; ваше тело просто сигнализирует о своей зависимости от воды.

Вода — топливо вашего тела

Около 60 процентов вашего тела состоит из воды, что может показаться много, пока вы не поймете, как далеко эта вода должна перемещаться и какие функции она должна выполнять — каждый божий день. Все органы, ткани и клетки вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования. В вашем теле 11 систем органов, которые функционируют взаимозависимо. Это:

  • Сердечно-сосудистая система — сердце и сосуды.
  • Пищеварительная система — пищевод, желудок, печень, толстый кишечник, тонкий кишечник, задний проход и прямая кишка.
  • Эндокринная система — железы, регулирующие рост и обмен веществ. Покровная система — волосы, кожа и ногти. Лимфатическая система — содержит лейкоциты, жизненно важные для иммунитета к болезням. * Мышечная система — для движения и хорошей осанки.
  • Нервная система — головной, спинной мозг и нервы. * Репродуктивная система
  • Дыхательная система — снабжает кровь кислородом. Скелетная система — все кости и суставы. Кости накапливают минералы, которые вода помогает восполнить. Мочевыделительная система — выводит шлаки из организма (также известные как выделительная система).

«Большая тройка» причин

В повседневной жизни большинство людей вряд ли будут жаловаться на то, что их «скелетная система» или «мочевыводящая система» создают им проблемы. Нехватка воды, вероятно, проявится тремя способами, которые можно выразить в более подходящих терминах (которые еще раз подчеркивают, как 11 систем органов работают вместе). Вода жизненно важна для хорошего здоровья, потому что она:

Вашему организму нужна вода для поддержания нормальной внутренней температуры 98.6 градусов. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что вам, вероятно, потребуется больше воды для поддержания этой температуры, если вы:

  • Живете в теплом климате * Вы очень активны
  • Болеете с лихорадкой * Страдаете от приступа диареи или рвоты

Когда в вашем теле заканчивается вода и мозг сигнализирует о том, что вы хотите пить, непременно пейте. Несоблюдение этого правила может привести к обезвоживанию, которое в легкой форме может привести к временной дезориентации и головокружению, а в тяжелых случаях — к почечной недостаточности.

Вода — простое средство для людей, страдающих запорами, и еще один взгляд на взаимосвязанные части тела помогает объяснить, почему. Каждый день почки используют воду для фильтрации от 120 до 150 литров крови и от 1 до 2 литров мочи. Но при нарушении работы почек в организме могут накапливаться лишняя жидкость и отходы. Вода является ключом к тому, чтобы почки функционировали должным образом, а шлаки выводились из организма.

Хрящи тела — амортизирующий агент суставов и дисков позвоночника — на 80% состоят из воды.Таким образом, когда хрящ высыхает, это означает, что суставы менее способны справляться с ударами и ударами. Вместо этого они могут чувствовать жесткость или ощетиниться от боли. Решение? Как утверждает фонд Arthritis Foundation: «Если есть волшебный эликсир, который нужно пить, то это вода».

Сколько воды?

Точно так же, как ваш аппетит к пище меняется, меняется и ваша жажда воды, и отслеживание сигналов вашего тела о воде — лучший способ убедиться, что вы пьете достаточно, тем более что количество воды, которое вы теряете каждый день, зависит от того, как вы сильно потеете и выделяете с мочой и дефекацией.

Клиника Майо и медицинские новости сегодня рекомендуют ежедневное потребление:

  • 91 унцию (или 2,7 литра) воды для женщин * 125 унций (или 3,7 литра) воды для мужчин

Эти рекомендации могут показаться завышенными, но помните, что часть воды, которую мы получаем, поступает с пищей. Например, некоторые овощи (например, кабачки) и фрукты (например, арбуз) изобилуют водой, что может помочь вам удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Когда вы обнаружите, что хотите сладких напитков, помните о пустых калориях, которые они содержат.Вода может быть безвкусной, но ее свойства нельзя отрицать. Как говорят в клинике Майо: «Вода — ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорога и легко доступна».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *