Разминка при остеохондрозе: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов — akvaufa5.ru

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника – единственный результативный метод лечения. Другого, просто нет в неостром периоде болезни.

Многочисленные предлагаемые методы лечения шейного и грудного остеохондроза – фармацевтические препараты, иглорефлексотерапия (акупунктура), физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства помогают только устранить боль и воспалительный процесс в месте защемления нервов при обострении.
Такое лечение обойдется вам в немалую сумму денег, но полностью не излечит остеохондроз, поскольку невозможно в полной мере восстановить изношенный хрящ межпозвоночных дисков.
Поэтому, чтобы не допускать обострений, не тратить уйму денег на медицинские услуги, и чувствовать себя удовлетворительно с диагнозом – шейно – грудной остеохондроз, подтвержденным рентгеновскими снимками, ультразвуковым или компьютерным исследованием, нужно регулярно делать специальные упражнения.
Понятие остеохондроза шейно – грудного отдела позвоночника
Поскольку шейный остеохондроз, его причины и лечение подробно описаны в этой статье, здесь остановимся на понятии и симптомах грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз – это такое же дегенеративное изменение межпозвоночных дисков только в грудном отделе позвоночника. Но встречается он гораздо реже, чем шейный остеохондроз. Это можно объяснить тем, что 12 грудных позвонков – не так подвижны, как шейные, кроме того, они хорошо защищены мышечным корсетом.

Признаки шейно – грудного остеохондроза:– головная боль;– головокружение;– шум в ушах и ухудшение слуха;– понижение остроты зрения;– боли в области измененных дисков;– ограничение движения в шейно – грудном отделе позвоночника;– нарушение координации движений и походки;– боль в грудной клетке, в области сердца;– онемение пальцев рук;– боли в спине, плечевых суставах, в верхней части живота;
– затруднение дыхания.
Проявления грудного остеохондроза легко принять за признаки других болезней, например, заболеваний сердца, желудка, почек, желчного пузыря.
Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Есть много методик выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Разнообразны и проявления, и степень тяжести этого заболевания у разных людей, поэтому главным принципом лечебной гимнастики должен быть принцип: «Не навредить!».

Здесь я приведу щадящие, но действенные упражнения, которые безопасны для всех пациентов, даже имеющих межпозвоночную грыжу. Предлагаемые упражнения просты и легко выполнимы, основаны на расслаблении мышц и ненасильственном растяжении позвонков.

Сначала предлагаю посмотреть видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

После просмотра, когда вы поймете, в каком положении должен находиться ваш позвоночник, и какую осанку вы должны иметь, чтобы позвонки не сдавливали нервные окончания и кровеносные сосуды, можете приступать к упражнениям. Но помните – каждое упражнение выполняется плавно, без особых усилий и рывков!

1-е упражнение «Черепаха» выполняется для расслабления и вытягивания шеи. Его методику изучайте в этой статье.

2-е упражнение. Начнем с расслабления мышц. Встаньте на колени, поставив их на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки.

Вытяните туловище вперед, наклоните голову, лбом коснитесь пола. Руки вытяните также вперед, ладонями к полу. Ягодицы прижаты к пяткам.

Полностью расслабьтесь в этой позе на 1-2 минуты, голова и шея расслабленные на опоре (полу).
Дышите спокойно.
Такое упражнение позволит не только расслабить мышцы шеи, плеч, груди, но и достигнуть релаксации на ментальном уровне.

3-е упражнение выполняем из положения предыдущего. Поднимите корпус, сделав упор на колени и ладони рук. Руки не сгибаем в локтях. Медленно вдыхая, выгните спину и вытягивайте шею, подбородок поднимается к потолку.

Затем также медленно, выдыхая, опуститесь на локти, голову наклоните вниз. При этом шея расслаблена, голова как бы повисла на плечах. Руки согнуты в локтях.

Задержите дыхание в таком положении. Не торопясь опуститесь в исходное положение, руки вытянуты вперед, ладонями к полу, ягодицы прижаты к пяткам. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Упражнение повторяйте 5-10 раз.

При таком упражнении под тяжестью головы ненасильственно растягиваются позвонки шеи.

4-е упражнение надо выполнять, лежа на спине. Перед тем, как делать упражнение, постарайтесь расслабиться. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка. Теперь согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола.

На вдохе плавно, не торопясь подтягивайте пятки к ягодицам, одновременно поднимайте голову и пытайтесь ладонями рук достать колени. При этом позвоночник старайтесь не отрывать от пола.

Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходную позу. Расслабившись, отдохните, и снова сделайте такие движения 5-10 раз.

Такое упражнение позволяет не только исправить осанку, но и поставить на место позвонки, освободить зажатые нервы, восстановить кровообращение в сосудах, стимулирует питание мозга.

5-е упражнение выполняется также, лежа на спине. Поднимите руки вверх за голову и тяните их пальцами кверху. Одновременно пятки ног тяните вниз. При этом ваше тело будет растягиваться в противоположные стороны. Постарайтесь оставаться в таком вытянутом положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите растяжку 5-10 раз.

6-е упражнение помогает увеличить подвижность позвонков, путем их легкого скручивания. Лягте на пол, на спину, руки – вдоль тела. Вдохните и поверните голову вправо, а стопы ног – влево. На выдохе голову поворачивайте влево, а стопы ног – вправо. Такие движения сделайте по 5-10 раз.

Очень бережно действует на шейные позвонки лечебная гимнастика мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича (смотрите видео). Мелкие движения мышц расслабляют межпозвоночные диски, и усиливают гидратацию (накопление воды, так необходимой для хрящевой ткани дисков).

Регулярное выполнение таких щадящих упражнений в течение 2-х месяцев, по словам специалиста, мягко восстанавливает измененные в ходе заболевания диски позвонков шеи и грудного отдела.
Эффект от выполнения упражнений при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:• исчезают боли в позвоночнике за счет растяжки смещенных позвонков;• формируется правильная осанка;• восстанавливаются нормальные физиологические изгибы позвоночника;• укрепляются дыхательные мышцы;
• предупреждается смещение позвонков в будущем.
Что запрещается во время выполнения упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:– резкие движения, так как они могут навредить больному;– делать те упражнения, которые усиливают боль;
– прерывать начатое лечение остеохондроза гимнастикой.

Итак, в статье предложены упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника, регулярное выполнение которых, позволит устранить и предупредить симптомы болезни. Рассмотрены вопросы понятия, причин и признаков проявления шейного и грудного остеохондроза.

Уважаемые читатели, помните, что предложенные упражнения можно выполнять только в периоды ремиссии, то есть вне обострений заболевания. В случае обострения остеохондроза из-за переохлаждения, механического или инфекционного воздействия, нужно немедленно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Здоровья вам и удачного лечения упражнениями!

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении.

Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков.

Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

Упражнения от сколиоза в бассейнеДля комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

Круговые движения плеч – вперёд и назад.
Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева.

Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы).

Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.

Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Любые перевёрнутые позы, при которых голова оказывается ниже туловища, значительно активизируют кровоснабжение мозга и шейного отдела. Их выполнение требует внимания и аккуратности.

Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО) | athletic-store.

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
нагрузку следует увеличивать постепенно,
необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

повышенное внутриглазное давление (глаукома),
аритмия сердца,
высокое артериальное давление,
обострение любого хронического заболевания,
патологии вестибулярного аппарата,
недавно перенесенные операции на позвоночнике,
сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

прогрессирование недуга сдерживается,
происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
улучшается подвижность суставов,
ликвидируются застойные процессы в сосудах,
устраняется воспаление,
улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Загрузка…

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение №7

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий.

Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — гимнастика для всех

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

Увеличение уровня физической активности больного;
Устранение гиподинамии;
Расслабление мышц;
Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом.

Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие,
специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься
рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы. Большинство упражнений следует выполнять в положении при
котором исключается осевая нагрузка на позвоночник. «Исходное положение лежа» или в «упоре стоя на
коленях», позволяет снять напряжение и, в определенной степени, расслабить мышцы, удерживающие
позвоночный столб в вертикальном положении.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи удерживают и вращают голову в стороны. В позвоночном канале проходит спинной мозг, а в окружающих
мягких тканях элементы периферической нервной системы и паравертебральные сосуды. Остеохондроз шейного
отдела позвоночника оказывает негативное влияние на состояние человека. Однако физические упражнения
позволяют предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять
упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не
рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

И.п. Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза
по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

И.п. Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7
секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

И. п. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз
выполните движение влево.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений ЛФК служит отличной
профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю зарядку и старайтесь
выполнять ежедневно. Данный комплекс займет не много времени и поможет сохранить ваш позвоночник гибким,
подвижным на долго.

Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис в течение минуты на перекладине

И.п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 5-10 раз в каждую
сторону (наклон назад выполнять с осторожностью).

И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.

И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в
исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.

И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п.
Повторите 5 – 10 раз.

И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Лечебный массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – эффективное средство, предотвращающее развитие и обострение остеохондроза,
направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвонковых дисках, снятие мышечного
напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса варьируется от 20 до 60 мин в зависимости от степени
тяжести патологии.

Заключение

Регулярное и систематическое выполнение комплексов ЛФК приносит положительный эффект!

Примите к сведению:

Для уточнения диагноза, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения выполняются в медленном темпе.

Избегайте резких, скручивающих движений.

Амплитуда, частота и интенсивность, подбираются строго индивидуально (при выполнении упражнений не
должно быть болезненных ощущений).

ЛФК для шейного отдела позвоночника: лечебная физкультра в Москве

Болевые ощущения в области шеи называют цервикалгией. С этим неприятным явлением приходилось сталкиваться многим. Уменьшить дискомфорт помогает ЛФК. Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие боли, можно выполнить в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. В специально оборудованном зале ЛФК можно вылечить спину и суставы.

Польза ЛФК для шейного отдела позвоночника

Чаще всего причиной болей в шее является слабость мускулатуры. Укрепить ее можно при помощи специальной разминки. Лечебная гимнастика обладает следующими эффектами:

стабилизирует шейный отдел позвоночника;

предотвращает рецидивы болезни;

уменьшает болевые ощущения;

закрепляет достигнутые результаты.

Почему назначают ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК назначают в качестве терапии при проблемах с шейным отделом как одну из самых эффективных методик. У лечебной гимнастики практически нет побочных эффектов, ограничений к ее выполнению минимум.

Важно! Главная задача в таких случаях заключается в укреплении мышечного корсета и ЛФК позволяет этого добиться.

Комплекс упражнений, обладающих целебным действием, можно выполнять не только в качестве терапии, но для профилактики хронических заболеваний шейного отдела.

При каких заболеваниях ЛФК необходима

Список показаний к выполнению ЛФК включает:

шейный остеохондроз в разной степени;

вегетососудистую дистонию;

травмы, искривление позвоночного столба;

расстройства сна;

синдром хронической усталости.

Такая терапия показана при частых головных болях, причиной которых является расширение капилляров головного мозга.

Оно ускоряет восстановление после различных травм позвоночника, продолжительного ношения корсета, параличей.

ЛФК рекомендуют при периодических сбоях памяти, недостатки концентрации внимания.

Запись на ЛФК для шейного отделаотдела позвоночника

Для того, чтобы записаться на массаж, выбирайте любой способ:

звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,

заказать обратный звонок,

оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:

ЗАПИСЬ НА ЛФК

Подготовка перед началом занятий

Чтобы лечебная физкультура оказалась эффективной нужно соблюдать определенную подготовку в преддверии ее выполнения. Пренебрежение техникой безопасности чревато травмами и усталостью.

Заниматься следует в специально подготовленном для этого помещении: просторном, с хорошим освещением. Важно выполнять упражнения правильно – за этим проследит врач.

Перед занятием в обязательном порядке проводится разминка.

Важность занятий под контролем врачей

Заниматься следует под контролем специалиста. Присутствие врача служит своеобразной подстраховкой. Он контролирует очередность и правильность выполнения упражнений. Упражнения выполняют плавно и медленно, делают паузы.

Когда нельзя делать ЛФК для шейного отдела позвоночника

Как и другие виды терапии, лечебная физкультура подходит не каждому. Есть люди, которым противопоказаны любые нагрузки, поскольку это может вызвать обострение болезни, осложнить ее протекание. Если предположительный вред от занятий превышает пользу, гимнастику не назначают.

Важно! Прежде чем делать ЛФК, убедитесь в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом.

Лечебная физкультура противопоказана при:

повышенной температуре тела;

сильной боли, которая не купируется обезболивающими и противовоспалительными лекарствами;

симптомах отека органов дыхания;

дыхательной недостаточности в острой форме;

острых нарушения мозгового кровообращения;

сердечной недостаточности в хронической форме, инфаркте;

недавно перенесенной инфекции;

тяжелых расстройствах психики;

склонности к тромбообразованию;

выраженном слабоумии.

Эффективность ЛФК для шейного отдела позвоночника

Эффекты от ЛФК разделяют на краткосрочные и долгосрочные. Первые проявляют себя в момент выполнения упражнений. Для достижения долгосрочных результатов нужно упорно тренироваться, заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе, не пропускать занятия. Улучшения будут заметны уже после первых сеансов.

В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре большой зал, оснащенный самым современным оборудованием. Занятия проводятся под контролем опытных врачей-реабилитологов: неврологов, ЛФК, физиотерапевтов.

Для контроля результатов можно прямо в центре сделать МРТ, УЗИ. Для усиления эффекта по желанию пациента прибегают к иглоукалыванию или мануальной терапии.

Реабилитационный центр также предлагает программы восстановительного лечения и абонементы для поддержания результатов.

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;

устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночникаследует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;

подтягивание на турнике;

жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;

велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;

гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.

необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;

делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;

кувыркаться в обе стороны;

выполнять вертикальные повороты в стороны;

горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения ЛФК помогут снять отёчность, уберут дискомфорт и болезненные ощущения

Остеохондроз шейного и грудного, впрочем, и поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, которые при прогрессировании приводят к возникновению в них протрузий, а затем и грыж. Эта болезнь относится к разряду необратимых.

Вылечить её с помощью медикаментозных препаратов невозможно. Только упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способны замедлить или приостановить деструктивные процессы.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

На рисунке показано строение межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит на 90% из воды, но с возрастом или при патологиях оно обезвоживается

Позвоночник устроен так, что в межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды.

Обмен веществами и насыщение водой, которая не даёт ядру диска высохнуть и сплющится, происходят диффузно – за счёт межклеточной жидкости.

Поэтому первой задачей лечебной физкультуры становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, «обслуживающих» проблемную зону, благодаря чему количество тканевой жидкости существенно увеличивается.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

На заметку. Доказано, что при протрузиях и грыжах в межпозвоночных дисках лечение витаминами группы «В» малоэффективно. Они назначаются по принципам «инструкция велит» и «цена не кусается, а значит лишними не будут». А вот при остеохондрозе В-витаминотерапия действительно приносит ощутимые результаты.

Правила, предосторожности и запреты

Стоит пропустить занятие ЛФК если есть общее недомогание, высокое артериальное или внутричерепное давление, температура тела поднялась выше 37,5°

При протрузиях и межпозвоночных грыжах комплекс ЛФК должен составить спортивный врач, инструктор ЛФК или вертебролог.

Упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза можно подобрать и самому, но при этом надо знать нюансы:

Лечение движением возможно только при отсутствии болей в спине и внутренних органах. При наличии болевого синдрома его надо снять обезболивающими или нестероидными противовоспалительными препаратами, например, нурофеном или диклофенаком.
Выполнение упражнений не должно вызывать ощутимого дискомфорта или болезненности. Если боль всё-таки возникла или общее самочувствие резко ухудшилось, следует немедленно прекратить выполнение гимнастического комплекса. На следующих занятиях возникли те же симптомы? Значит подобраны «неправильные» упражнения или «правильные» выполняются неверно. Необходима консультация специалиста.
Для того чтобы упражнения при шейном и грудном остеохондрозе оказали лечебное воздействие, комплекс ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.
Помимо гимнастического комплекса необходимы дополнительные физические нагрузки – 2-3 раза в неделю посещать бассейн, ежедневно гулять пешком 45-60 минут, периодически меняя темп ходьбы. При малоподвижной работе надо устраивать ежечасные 5-минутные физкульт-разминки.
Хоть остеохондроз и считается начальной стадией дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани позвоночника, не стоит выполнять упражнения и движения, которые противопоказаны при протрузиях и грыжах . В данном случае, это: бег трусцой, прыжки, подскоки, упражнения на силовых тренажёрах или с утяжелениями более 1,5 кг.
Нельзя заниматься на полный желудок, а после, сразу же, не кушайте. Временной зазор между принятиями пищи и упражнениями должен быть минимум 1 час. А вот пить воду до, после и во время выполнения (!) комплекса ЛФК, не только можно, но и нужно.
Стоит приостановить лечение упражнениями ЛФК при острых вирусных инфекциях, пищевых отравлениях, обострениях хронических заболеваний.

Важно! Остеохондроз и ожирение – классическая комбинация. Стоит уделить внимание не только соблюдению питьевого режима, но и привести массу тела в норму, составив диету таким образом, чтобы в её недельное меню входили естественных хондропротекторы – фруктовые желе и холодец.

Многие видео упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, размещённые в сети интернет, собраны в «однобокие» комплексы, которые не дают комплексного терапевтического эффекта. Представленная подборка гимнастических упражнений скомпонована из асан йоги, упражнений на изометрическое напряжение и пассивное растяжение.

Такое чередование видов нагрузки оптимально для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять упражнения необходимо именно в той последовательности, которая приведена ниже.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Статические и динамические асаны йоги не только помогут затормозить развитие остеохондроза, но и снимут усталость и стресс. Упражнения из этого комплекса просты, поэтому пояснительное видео в этой статье не выкладывается. Будет достаточно взглянуть на фото и описание к ним.

Разминка суставов

«Разогреваются» суставы круговыми движениями

Любое занятие физическими упражнениями начинается с разминки. Комплексы ЛФК не являются исключением. Начинать лечение надо с вихревой разминки суставов.

Все разминочные движения хорошо известны с детства. Однако, в школе эти упражнения выполнялись в неправильной последовательности – сверху-вниз. На самом деле такая разминка проводится снизу-вверх. Каждое круговое движение следует выполнить 4-8 раз. Данный комплекс отлично подойдет для реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнение 1 – проработка перехода между шеей и грудным отделом

Упражнение начинайте из исходного положения – ноги вместе, руки вверх, кисти в замке, скрестив пальцы

Сделайте вдох, и примите положение как на фото. Не сгибайтесь в пояснице. Подбородок уприте в грудь.

Напрягите все мышцы и удерживайте положение на задержке дыхания 3 секунды. Делая медленный выдох и вдох, также медленно и плавно перейдите в положение, указанное на следующем фото.

В такой позиции полу-наклона максимально тянитесь руками вверх-строну

Дышите произвольно. Задержитесь на 3 секунды, а затем сделав глубокий вдох перейдите к следующей позе.

В этой позиции старайтесь прогибаться не в талии, а именно в груди, запрокидывая голову назад, но при этом тянитесь подбородком вверх

Напрягите мышцы тела, задержите дыхание на вдохе на 3 секунды. Медленно, делая глубокий выдох перейдите к следующему положению.

Как и в позиции 2, «вытягивайте позвоночник руками и макушкой», дышите произвольно

Вернитесь в исходное положение. «Встряхните» пару раз руками и ногами. Выполните весь цикл положений по разделениям в другую сторону.

Если «хватает дыхания», то в каждом положении можно задерживаться на большее количество времени, но не более чем на 7 секунд.

Упражнение 2 – скрутка с наклоном и поворотом

Эту позицию надо будет выполнить в 2 стороны

Обратите внимание на то, где расположен «нижний» локоть. Находясь в таком положении тянитесь подбородком вверх. Не опирайтесь плечом на колено!

Время нахождения в позиции – сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 3 – Уштрасана (Верблюд) с динамикой

Опираться на руки нельзя, кисти просто «обнимают» пятки

Исходное положение представлено на левом верхнем фото. Делая глубокий вдох, медленно проведите одной рукой через вперёд и вверх (см. на фото справа). Замрите в этой позиции. Задержите дыхание на 3 секунды.

Делая выдох, опустите руку по той же траектории назад. В исходном положении восстановите дыхание, и выполните движение другой рукой. Повторите движения поочерёдно, по 3 раза каждой рукой. Если позволяет дыхание, то выполняйте упражнение дольше – до 7 секунд.

Упражнение 4 – Шалабхасана (Саранча)

В отличие от традиционного выполнения асаны, для проработки шейно-грудного перехода предлагается следующая схема выполнения упражнения.

Если сложно, то вначале не отрывайте ноги от пола

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, руки вперёд. На счёт:

Оторвите руки и ноги от пола, голову не запрокидывайте.
Разведите руки в стороны, сведите лопатки вместе, смотрите вниз.
Соедините руки сзади, «вытянув» подбородок вперёд.
вернитесь в положение 3 – руки в стороны.
Вытяните руки вперёд.
Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8 таких циклов.

После чего поочерёдно замрите в каждом из положений (с задержкой дыхания на вдохе) на 3-7 секунд, сильно напрягая все мышцы тела. Делайте паузы между статическими удержаниями для того, чтобы отдышаться и расслабить мышцы.

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Колени можно раздвинуть, а под лоб положить валик небольшую подставку или валик

Вытягивайте позвоночник и растягивайте длиннейшие мышцы спины столько сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 6 – Гомукхасана (Голова коровы)

Если захват выполнить не получается, воспользуйтесь ремнём или полотенцем

Сидя на корточках соедините руки в «медвежий захват» так, как показано на фото. Пробудьте в этом положении 10-15 секунд, а затем поменяйте руки местами.

Упражнение 7 – Матсиасана (Рыба) с прямыми ногами

Если были травмы спины, то упражнение лучше пропустить

Положите ладони рядом или под ягодицы, согните руки в локтях и упритесь на предплечья. Прогните весь позвоночник, выполнив упор макушкой в пол. Находитесь в этом положении не более 1-й минуты.

Упражнение 8 – Маричиасана (Мудрец Маричи)

Выполнить упражнение надо в две стороны

Предпоследняя скрутка поможет поставить все позвонки в естественное положение. Находясь в скрутке от 15 секунд до 1,5 минут делайте мягкие ритмичные доскручивания небольшой амплитуды в пояснице, груди и шее. Старайтесь держать спину и шею вертикально.

Финальная релаксация

Заканчивать комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела надо в позе Трупа – 3-5 минут.

Если есть необходимость подложите валики под колени, поясницу и шею

Музыкальное сопровождение из медленных композиций или звуков природы поможет выполнять комплекс упражнений с удовольствием и ежедневно.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

Содержание

1. Симптомы
2. Причины
3. Польза упражнений
4. Варианты упражнений

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

Основные признаки:

Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Повышенное напряжение тоже может привести к проблеме. Особенно речь идет о тех случаях, когда человек поднимал тяжести, несвойственные для его веса. Даже при занятиях спортом нужно знать меру, чтобы не было проблем со здоровьем.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться.

Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом.

Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба.

При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность.

Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов.

На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии.

При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Если человек решает заняться лечебной гимнастикой, тогда ему следует постепенно повышать нагрузку. Важно следить за тем, как будет реагировать организм на конкретные упражнения. Также нужно помнить, что в период обострения допускается делать только самые простые упражнения.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Регулярная зарядка станет хорошей профилактикой при остеохондрозе шейного отдела. Именно поэтому важно постоянно выполнять упражнения, если, конечно, они не вредят самочувствию. Каждое действие нужно повторять хотя бы 10 раз, не забывая о передышках. В этом случае удастся добиться хорошего результата и улучшить свое здоровье при остеохондрозе.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
нагрузку следует увеличивать постепенно,
необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Показания к выполнению гимнастических занятий

остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

повышенное внутриглазное давление (глаукома),
аритмия сердца,
высокое артериальное давление,
обострение любого хронического заболевания,
патологии вестибулярного аппарата,
недавно перенесенные операции на позвоночнике,
сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

прогрессирование недуга сдерживается,
происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
улучшается подвижность суставов,
ликвидируются застойные процессы в сосудах,
устраняется воспаление,
улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Комплексы упражнений

Упражнения для разогрева мышц

В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Эффективная гимнастика от боли

Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Где заниматься ЛФК?

Загрузка…

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Упражнения при грудном остеохондрозе | Med-magazin.ua

Регулярные занятия ЛФК являются наиболее эффективным методом терапии при остеохондрозе грудного отдела. Они укрепляют мышечный каркас, предупреждают снижение высоты межпозвонковых дисков, помогают нормализовать кровообращение, улучшить питание тканей, устранить скованности движений, уменьшить боль. Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях окажутся эффективными и безопасными только при условии соблюдения определенных правил.

Общие рекомендации

Важно, чтобы нагрузки были строго дозированными и они не спровоцировали разрушение структур позвоночника. По мере укрепления мышечно-связочного аппарата позвоночника следует постепенно увеличивать нагрузки. Нужно исключить любые опасные движения, способные вызвать микротравмы межпозвонковых дисков. Тренироваться нужно ежедневно, а делать исключения только при плохом самочувствии. Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе дома должен начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Важно прислушиваться к своим ощущениям, если усиливается боль, появляется головокружение, одышка и другая негативная симптоматика, то тренировку нужно прекратить.

Разминка

1. Ходить с высоко поднятыми коленями;

2. Делать неглубокие приседания;

3. Выполнять повороты тела;

4. Делать наклоны.

Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе, сидя на стуле, облокотившись на спинку:

1. Прогибаться назад, выгнуть поясницу, после чего неглубоко наклоняться вперед;

2. Пальцы на плечах. Приподнимать плечи, при этом оказывая сопротивление руками.

Оба действия выполнять 8-10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника лежа, если деформация достигла второй-третьей степени выполняются с, подложенной чуть выше поясницы, подушкой:

1. Поставить стопы, ноги согнуты, поднимать плечи, следя, чтобы шея была неподвижной;

2. Ноги и руки выпрямить. Переворачиваться на один и на другой бок без помощи рук;

3. Руки вдоль бедер. Поочередно поднимать их вверх, максимально заводя назад;

4. Кончики пальцев касаются плеч. Круговые движения согнутыми руками.

Делать каждое 10-15 раз, далее можно заниматься без подушки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела на четвереньках по 8-10 раз:

1. Ладони опираются в пол, ягодицами садиться на пятки и возвращаться на четвереньки;

2. Округлить спину с опущенным подбородка, после чего прогнуть ее, а голову приподнять;

3. Перенести корпус влево и слегка провиснуть, вернуться и повторить в правую сторону.

При занятиях такой гимнастикой нужно прислушиваться к своим ощущения и когда в мышцах спины ощущается максимальное напряжение, задерживаться в неподвижном положении 15-20 секунд.

Упражнения для лечения грудного остеохондроза на растяжение:

1. Сесть и обнимать себя руками, максимально заводя руки назад;

2. Встать, ноги рядом, выполнять наклоны, чтобы в идеале лоб касался коленей;

3. Сесть боком на стул. Наклоны к спинке стула, повторить в противоположную сторону;

4. Сидя ровно, прогибаться и стараться свести лопатки, оставаться в таком положении 5 секунд;

5. Стать на четвереньки и выполнять скручивание. Для этого опираясь на левую руку, правую – тянуть под животом влево, повторить для другой руки;

6. Сесть, руки над головой сцеплены в замок, глубоко вдохнуть, напрягая пресс, при выдохе наклониться влево, потом повторить вправо.

Вначале продолжительность тренировки должна быть максимум 15-20 мин, выполнять наиболее простые упражнения, постепенно продолжительность увеличивать до 30-40 мин, добавляя новые движения.

Разминка для спины. Снимаем приступ остеохондроза | Секреты красоты | Здоровье

Конечно, сохранить привычную активность невозможно, настолько порой сильна боль в спине. Но лечебная гимнастика необходима, более того, это обязательная часть лечения.

Когда совсем невмоготу

В первый, самый острый период, когда спину в буквальном смысле слова скручивает, упражнения выполняют очень осторожно. В это время они необходимы в первую очередь для того, чтобы избежать застоя крови, это очень важно для правильного обмена веществ в межпозвонковых дисках, а значит, для скорейшего снятия приступа. Все движения делают лежа на спине, с небольшой амплитудой, без напряжения в мышцах и резких движений. Не допускайте, чтобы увеличивался естественный прогиб в пояснице – это может вызвать боль. Каждое упражнение повторяют 8–10 раз.

Согните левую ногу в колене. Правую ногу сгибайте и разгибайте в колене, скользя пяткой по постели. Поменяйте ноги.

Исходное положение – то же. Теперь правую ногу, не сгибая, нужно отводить в сторону. Сделайте то же левой ногой.

Лежа на спине, согните в коленях обе ноги, стопы упираются в постель. Поочередно отводите колени в стороны.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. По возможности подтяните правую согнутую ногу к животу, затем – левую.

Попросите кого-то из близких подложить вам под ноги мягкий валик или широкую, не слишком мягкую подушку. Лежа так, поочередно поднимайте руки вверх, а затем – к голове.

С валиком под ногами, не сгибая коленей, поочередно поднимайте ноги, насколько это возможно.

Разведите ноги на валике врозь, сводите стопы внутрь-наружу.

Наращиваем силы

Спустя несколько дней после начала обострения боль, как правило, отступает, хотя и не уходит совсем. В это время можно немного увеличить амплитуду движений и усложнить лечебные упражнения.

Теперь задача гимнастики – укрепить мышцы спины, пресса, немного увеличить подвижность позвоночника. Однако не переусердствуйте – выполнять упражнения нужно с осторожностью, плавно.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы упираются в постель. Опираясь на них и верхнюю часть спины, приподнимайте область крестца, выпрямляя прогиб в пояснице.

Исходное положение – то же. Приподнимайте голову, одновременно напрягая мышцы пресса.

Исходное положение – то же. Разведите колени врозь. На вдохе поднимите левую руку вверх и к голове. Затем опустите руку вперед и вниз, потянитесь ею к правому колену, приподнимая голову и плечи, сделайте выдох. То же самое – другой рукой.

Лежа на спине, по очереди сгибайте в колене ноги. Каждый раз, выпрямляя ногу, давите стопой на постель, «уплощая» прогиб в пояснице.

Сделайте то же самое, но только двумя ногами.

Встаньте на колени, оперевшись впереди на руки. Постарайтесь сесть на пятки, не отрывая ладоней от постели, затем вернитесь в исходное положение.

Не забывайте тренироваться

После того как боль окончательно отступит, тренировки стоит продолжить. Во время ремиссии они более разнообразные, упражнения выполняют не только лежа, но и стоя. Гимнастика укрепляет мышцы и увеличивает подвижность позвоночника, помогает снизить число обострений и улучшить самочувствие. Число повторений значительно увеличивается – до 50–100 раз.

Конечно, делать все их в один момент не нужно, лучше разбить на несколько частей и выполнять с перерывами в течение дня. К домашней гимнастике в этот период следует добавить занятия в бассейне, а также ходьбу – на носках, пятках, с высоким подниманием бедер. Посоветуйтесь с врачом – он подскажет, какие виды физической активности полезны именно вам.

Важно

Гимнастика – важный момент в лечении обострений остеохондроза, но только с ее помощью справиться с болью чаще всего невозможно. Необходимо проведение лекарственной терапии.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в виде таблеток или мазей применяют на первом этапе для обезболивания. Принимать их нужно не курсом, а по мере необходимости, когда боль становится особенно сильной: у НПВП много побочных эффектов.

Мышечные релаксанты также назначают в самом начале обострения и продолжают принимать, пока сохраняется болевой синдром. Эти лекарства снимают спазм мышц и за счет этого облегчают состояние.

Хондропротекторы не столько устраняют боль (хотя они тоже дают обезболивающий эффект), сколько воздействуют на основную причину заболевания – разрушение межпозвонкового диска. Входящие в состав таких средств хондроитин сульфат и глюкозамин подпитывают хрящевую ткань, улучшают обменные процессы в ней, благодаря чему прогрессирование остеохондроза замедляется. Хондропротекторы начинают принимать вместе с другими лекарствами в самом начале обострения и продолжают курс полгода. После этого делают перерыв, во время которого эффект препарата сохраняется, затем курс повторяют.

Читайте в соцсетях!

Рассекающий остеохондрит

Рассекающий остеохондрит — это травма или состояние, поражающее поверхность сустава, которое включает отделение сегмента
хрящ и подлежащая кость. Это может произойти в любом суставе, чаще всего в колене, затем в лодыжке, локте и т. Д.
и плечо. Чаще встречается у мужчин.

Общие признаки и симптомы

Отек, боль, ломота, уступка, блокировка или защемление суставов
Ощущение, как кусок кости плавает в суставе
Тенденция к ходьбе с ногой травмированной ноги наружу в случаях, связанных с коленом
Крепитация (треск) в суставе при движении
Часто без симптомов (состояние диагностируется при рентгенографии по другим причинам)

Причины

Неизвестно, хотя многие теории включают: травматическое повреждение (прямая сила), повторяющийся стресс (чрезмерное использование), потеря кровоснабжения костей и хрящей и аномальное образование костей.

Риск увеличивается с

Спорт с повторяющейся силой (бег на длинные дистанции)
Круглогодичный спорт
Ожирение
В семейном анамнезе рассекающий остеохондрит
Кривые ноги или колени
Другие суставы, пораженные рассекающим остеохондритом

Меры профилактики

Поддерживать соответствующую массу тела

Спортивная медицина

Разминка и растяжка до и после тренировки или соревнования
Поддерживать соответствующую физическую форму, силу мышц, гибкость, выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы

Ожидаемый результат

Наибольший успех достигается, когда лечение проводится до созревания скелета.Если хрящ не поврежден, консервативное (неоперативное) лечение с большей вероятностью будет успешным, когда человек все еще растет. После того, как пациент полностью вырастет, существует большая вероятность незаживления, и может потребоваться хирургическое вмешательство (особенно, если кусок отламывается и расшатывается в суставе).

Возможные осложнения

Частые рецидивы симптомов, хроническая боль и отеки
Артрит пораженного сустава
Незакрепленные тела с блокировкой пораженного сустава

Общие рекомендации по лечению

Первоначальное лечение состоит из лекарств и льда для облегчения боли и уменьшения отека пораженного сустава.Для колен или голеностопных суставов часто рекомендуется ходить на костылях до тех пор, пока вы не прихрамываете. Упражнения на диапазон движений, растяжку и укрепление можно выполнять дома, хотя может быть рекомендовано направление к физиотерапевту или спортивному тренеру. Иногда ваш врач может порекомендовать бандаж, гипс или костыли (для колена или лодыжки) для иммобилизации или защиты сустава. Пациентам с постоянной болью после первоначального лечения или с ослабленными фрагментами сустава часто требуется хирургическое вмешательство.Хирургия может включать артроскопию (небольшая камера, вставленная в сустав) для удаления незакрепленных фрагментов, стимуляции заживления и процедуры повторного прикрепления фрагмента (если он достаточно большой и не деформирован). После иммобилизации или хирургического вмешательства необходимо укрепление и растяжение скованного, ослабленного сустава и окружающих мышц. Это можно сделать с помощью физиотерапевта или тренера или без них.

Лекарство

Часто рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, или другие незначительные болеутоляющие средства, такие как парацетамол.Принимайте их в соответствии с указаниями врача. Немедленно обратитесь к врачу в случае кровотечения, расстройства желудка или признаков аллергической реакции.

Тепло и холод

Холод используется для облегчения боли и уменьшения воспаления в острых и хронических случаях. Холод следует применять на 10-15 минут каждые 2-3 часа при воспалении и боли и сразу после любой деятельности, которая усугубляет ваши симптомы. Используйте пакеты со льдом или ледяной массаж.

Heat можно использовать перед выполнением упражнений на растяжку и укрепление, предписанных вашим врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером.Используйте теплый компресс или теплую ванну.

Сообщите в наш офис, если

Симптомы ухудшаются или не проходят через 2 недели, несмотря на лечение
Появляются новые необъяснимые симптомы

Национальная детская больница «Спортивная медицина» специализируется на диагностике и лечении связанных со спортом травм у молодых, подростков и спортсменов студенческого возраста. Услуги доступны в нескольких местах по всему центральному Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронную рассылку спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

Ювенильный остеохондроз — ортопедия, ортопедия и физиотерапия

Остеохондроз — это термин, используемый для описания группы заболеваний, поражающих растущий скелет.Эти нарушения возникают в результате ненормального роста, травм или чрезмерного использования развивающейся пластинки роста и окружающих центров окостенения. Точная этиология этих расстройств неизвестна, но могут иметь значение генетические причины, повторяющиеся травмы, сосудистые аномалии, механические факторы и гормональный дисбаланс. Юношеский остеохондроз — это травма пластинки роста пораженной конечности. Пластинки роста расположены по всей нижней конечности и закрываются в разное время по мере взросления и взросления ребенка.Существует несколько типов травм в зависимости от локализации в стопе и лодыжке. Болезнь Легга-Кальве-Пертеса — это заболевание тазобедренного сустава, которое вызывает боль в бедре, атравматическую хромоту и боль в коленях. Болезни Осгуда-Шлаттера и Синдинга-Ларсена-Йохансона являются частыми причинами боли в передней части колена, которая усиливается при прыжках и стоянии на коленях. Болезнь Севера вызывает боль в пятке, которая усугубляется физической нагрузкой и ношением бутсов. Он часто имитирует тендинит ахиллова сухожилия и лечится активностью и модификацией обуви, чашечками для пяток и растяжкой икры.Болезнь Фрейберга и болезнь Келера часто вызывают боль в стопах и представляют собой заболевания головки плюсневой кости и ладьевидной кости соответственно. Рентгенограммы показывают склероз, уплощение и фрагментацию кости при обоих заболеваниях.

Болезнь Колера
Болезнь Фрейберга
Болезнь Изелина
Осгуда-Шлаттера (Колено прыгуна)
Севера

1. БОЛЕЗНЬ КОЛЛЕРА

Колер — это состояние ладьевидной кости в верхней части внутренней части стопы.Это относительно нечастое заболевание, которое чаще всего поражает детей в возрасте от 3 до 7 лет, поскольку эта кость только начинает развиваться.

ПРИЧИНЫ:

Временное нарушение кровоснабжения кости.
Может быть вызвано незначительной или серьезной травмой средней части стопы.

СИМПТОМЫ:

Боль и болезненность в верхней и внутренней части стопы. Кость находится прямо перед щиколоткой на внутренней части стопы, почти на самом высоком пике свода стопы.
Отек, если он присутствует, обычно очень слаб. Обесцвечивания не наблюдается.
Ребенок часто хромает и старается избегать этой области стопы. Ребенок часто ходит на подушечке стопы, хотя часто по внешней стороне стопы и лодыжке, не позволяя пятке и внутренней стороне стопы двигаться к земле.
Когда ребенок двигает стопой вниз и внутрь, боль часто ощущается внутри стопы по направлению к щиколотке.

РЕНТГЕНОВСКИЕ ИЗЛУЧЕНИЯ:

Рентген показывает побеление и истончение кости.Кость будет казаться более плотной, чем кости вокруг них.

На следующих рентгеновских снимках показано атрофическое заболевание ладьевидной кости в средней части стопы в виде тонкой линии кости на боковой проекции (вверху слева), косой проекции (вверху справа) и дорсально-подошвенной проекции. (внизу слева)

ЛЕЧЕНИЕ:

В острой фазе травмы ребенку лучше всего накладывать гипс ниже колена с помощью костылей.Это позволит области отдыхать и заживать без каких-либо долгосрочных проблем.
Затем следует надевать ботинок, когда ребенок сможет переносить вес на гипсовой повязке в течение недели.
После этого в обувь надевают ортопедический материал, который поддерживает эту область и предотвращает поломку стопы.
Долгосрочный прогноз отличный.

2. FREIBERG’S

Болезнь Фрейберга чаще всего поражает детей в возрасте от 10 до 15 лет.На головке плюсны, которая является одной из основных опорных частей стопы, может быть временное прекращение кровоснабжения этой области. Боль, отек и трудности с переносом веса чаще всего возникают, когда ребенок или подросток начинает ходить. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

ПРИЧИНЫ:

Временное прерывание кровоснабжения конца кости, которое проявляется при микротравме небольшой степени тяжести в этой области. Это можно увидеть в видах спорта, которые требуют от молодого спортсмена повторяющихся движений подушечкой стопы.
Травма подушечки стопы: ребенок или подросток может прыгнуть с высоты, сильно приземлившись на подушечку стопы, что приведет к повреждению кровоснабжения этой области.
Часто встречаются структурные аномалии, при которых вторая плюсневая кость намного длиннее других плюсневых костей.
Необходимо исключить метаболические нарушения.

СИМПТОМЫ:

Боль, болезненность и припухлость появляются в верхней и нижней части стопы, как правило, за вторым пальцем.В редких случаях это может также произойти на головке третьей или четвертой плюсневой кости.
Боль при движении второго, третьего или четвертого пальца стопы в согнутой или вытянутой позе.
Избегание всей нагрузки на подушечку стопы рассматривается, когда ребенок ходит на пятке или внешней стороне стопы, чтобы избежать давления на пораженный участок.

РЕНТГЕНОВСКИЕ ИЗЛУЧЕНИЯ:

Сначала может быть нормально на более ранних стадиях. Со временем может прогрессировать до уплощения головки плюсневой кости, поскольку она теряет свой обычный округлый вид.Фрагментация и артрит в суставе могут быть поздним развитием.

ЛЕЧЕНИЕ:

Важно идентифицировать травму на самой ранней стадии, чтобы предотвратить коллапс головки кости, который может вызвать артрит в суставе второго пальца ноги.
Иммобилизация в ботинке, выходящей за пределы пальцев ног, в сочетании с использованием костылей поможет снять давление с этой области и позволит улучшить кровоснабжение кости и заживление.Иммобилизация может потребоваться в течение 6-12 недель.
После иммобилизации при безболезненном переносе веса ребенка или подростка помещают в ортопедический протез в их обуви, чтобы избежать давления на пораженную плюсневую кость.
Избегание активности на подушечке стопы в течение нескольких месяцев позволит заживать без осложнений, если костные изменения не произошли.
Если замечено разрушение кости, может потребоваться операция по удалению поврежденного хряща и декомпрессии сустава, чтобы снять нагрузку с этой области.
При раннем обнаружении это состояние не должно вызывать долгосрочных проблем.
При позднем осмотре остеоартрит и боль могут быть долгосрочными последствиями.

Ниже приведен пример инфаркта второй плюсневой кости по Фрейбергу.

3. БОЛЕЗНЬ ИСЕЛИНА
Болезнь Изелина — болезненное раздражение и воспаление пластинки роста (апофиза) у основания 5-й кости стопы (плюсневой кости), куда входит одна из мышц голени.У ребенка кости растут из участков, называемых пластинами роста. Пластинка роста состоит из хряща, который более мягкий и более уязвимый для травм, чем зрелая кость. Болезнь Изелин чаще всего встречается у физически активных мальчиков и девочек в возрасте от 8 до 13 лет. Чаще всего встречается в футболе, баскетболе, гимнастике и танцах.

Причины:

Болезнь Изелина — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызванная повторяющимся давлением и / или напряжением в центре роста у основания пятой кости стопы (плюсневой кости).Бег и прыжки создают большое давление на переднюю часть стопы. Плотные икроножные мышцы являются фактором риска болезни Изелин, поскольку они увеличивают напряжение в центре роста.

Симптомы:

Ваш ребенок будет жаловаться на боль по внешнему краю стопы, которая усиливается при физической активности и улучшается при отдыхе. Она может хромать или ходить на внутренней стороне стопы. Центр роста может быть увеличенным, красным и болезненным на ощупь.

Диагноз:

Ваш врач может диагностировать болезнь Изелин на основе анализа симптомов вашего ребенка и физического осмотра его стопы.Рентген не требуется для постановки диагноза. Ваш врач может назначить рентген, чтобы определить другие причины боли в ногах. Рентген покажет центр роста, но воспаление (апофизит) невозможно увидеть на рентгеновском снимке.

Лечение:

Вашему ребенку потребуется короткий период отдыха от болезненных действий, чтобы снять давление с центра роста и позволить воспалению разрешиться. Лед очень помогает уменьшить боль и воспаление. При воспалении прикладывайте лед на 10-15 минут так часто, как каждый час.Не используйте лед непосредственно перед занятием.

Очень важно растянуть тугие икроножные мышцы, чтобы снять напряжение с центра роста. Если покой, лед и растяжка не уменьшают боль, врач может назначить противовоспалительное лекарство. Обувь, которая хорошо сидит по размеру и хорошо поддерживает свод стопы, может уменьшить боль. В зависимости от формы и строения стопы вашего ребенка врач может порекомендовать изготовленные на заказ вкладыши для обуви. В тяжелых случаях может потребоваться 2-4 недели иммобилизации с использованием повязки для ходьбы или ботинка.

Возвращение к занятиям и спорту:

Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее и безопаснее вернуть вашего ребенка к занятиям спортом или деятельностью. Если она слишком рано вернется к занятиям или будет играть с болью, травма может усугубиться. Это может привести к хронической боли и проблемам со спортом. Все восстанавливаются от травм по-разному. Возвращение вашего ребенка к спорту или активности будет зависеть от того, как скоро его травма исчезнет, а не от того, сколько дней или недель прошло с момента травмы.В целом, чем дольше у вашего ребенка были симптомы до начала лечения, тем больше времени потребуется для заживления травмы. Ваш ребенок может безопасно вернуться к своему спорту или деятельности, если выполняется каждое из следующих условий:

Имеет полную подвижность голеностопного сустава без боли
У нее нет боли в покое
Она может ходить без боли
Она может бегать без боли
Она может бегать без боли
Она может без боли прыгать и прыгать на пораженной стопе

Если боль повторяется, когда она возвращается к занятиям спортом, ей следует отдохнуть, заморозить и потянуться до тех пор, пока боль не исчезнет, прежде чем пытаться снова вернуться.

Профилактика:
Убедитесь, что ваш ребенок делает следующее:

Правильная разминка
Выполните надлежащую разминку перед началом любой деятельности. Десять минут легкого бега трусцой, езды на велосипеде или гимнастики перед практикой улучшат кровообращение в холодных мышцах, сделав их более гибкими, так что они будут меньше подвергать стрессу и напряжению места прикрепления (апофизы).

Подходящая обувь
Носите подходящую обувь, подходящую для занятий.Своевременно заменять изношенную обувь

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

Информация о рассекающем остеохондрите — Sinew Therapeutics

Рассекающий остеохондрит может также обозначаться как рассекающий остеохондроз , асептический некроз , аваскулярный некроз кости или ишемический некроз . Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям (GARD) считает это редким заболеванием и поражает от 15 до 30 человек на 100 000 человек.Чаще всего он поражает возрастную группу от 10 до 20 лет и поражает мужчин в три раза чаще, чем женщин.

Анатомия в отношении рассекающего остеохондрита

Суставы можно рассматривать как место встречи (сочленения) двух или более костей. Существует много соединительных анатомических частей, но рассекающий остеохондрит, в частности, затрагивает соединение костей и хрящей. Хрящ покрывает концы костей в суставе.Его цель — быть амортизатором и предотвращать прямой контакт костей с другими костями в суставе.

Что такое рассекающий остеохондрит?

Рассекающий остеохондрит — это место, где небольшой участок кости и прилегающий к нему хрящ теряют кровоснабжение. Поскольку кость не имеет достаточного кровоснабжения, она умирает (некроз кости). Это приводит к растрескиванию участка кости и хряща и частичному или полному отделению от основной кости.Рассекающий остеохондрит может возникнуть в любом суставе, но чаще всего возникает в бедрах, лодыжках, коленях и локтях. Отделенные кость и хрящ могут оставаться рядом с тем местом, где они отсоединились, и повторно абсорбироваться телом, или они могут перемещаться в суставе и застревать между движущимися структурами.

Рассекающий остеохондрит дополнительно определяется стадией поражения кости:

Стадия 1: Небольшая область сжатия кости.
Этап 2: Частично отколовшийся костный фрагмент.
Этап 3: полностью отделившийся фрагмент, оставшийся рядом с областью, от которой он отделился.
Этап 4: полностью оторванный фрагмент, который перемещается.

Что вызывает рассекающий остеохондрит?

Было много споров о том, что на самом деле вызывает рассекающий остеохондрит. Большая часть исследований была сосредоточена на травмах, повторяющемся стрессе и микротравмах, ишемии (ограничение кровотока), аваскулярном некрозе (потере кровотока), быстрых циклах роста, наследственных и эндокринных проблемах, аномалиях костеобразования, а также дисбалансах и недостатках, касающихся соотношение фосфора и кальция в кости.Часто эти предполагаемые причинные факторы накладываются друг на друга. Например, человек с рассекающим остеохондритом мог иметь повторяющиеся микротравмы, которые привели к крошечным микротрещинам. Перелом может нарушить кровоснабжение субхондральной области кости и вызвать потерю кровоснабжения или, у подростков, нарушение роста кости. Другим примером может быть травма, такая как перелом, которая может повредить кровеносные сосуды и вызвать изменение или прекращение кровотока к концам пораженной кости.

Что касается причин, не связанных с травмами, исследования выявили несколько факторов риска, связанных с первичными заболеваниями и лекарствами:

* нарушения свертывания крови
* химиотерапия
* декомпрессионная болезнь
* высокие дозы кортикостероидов
* Синдром Кушинга
* сахарный диабет
* подагра
* гиперлипидемия
* хронические заболевания печени и почек
* история трансплантации органов
* радиация
* панкреатит
* серповидноклеточная анемия
* опухоли
* хроническое курение и употребление алкоголя

Каковы симптомы рассекающего остеохондрита?

* боль в суставах
* жесткость сустава
* слабость суставов
* совместная нежность
* опухоль и воспаление суставов
* сустав может заблокироваться, защемиться или лопнуть (особенно, если костный фрагмент смещается)
* ограниченный диапазон движения

Укрепляющие упражнения

Эти Упражнения для рассечения остеохондрита идеальны для развития силы и гибкости.

Лечебный массаж

Эти техники массажа, рассекающего остеохондрит, имеют большое значение для облегчения боли; стимуляция кровообращения; диспергирование скоплений крови и жидкости; уменьшение отеков; и расслабляющие мышечные спазмы, особенно при использовании вместе с мазями и замачиваниями Sinew Therapeutics.

СИМПТОМЫ ОСТРОЙ СТАДИИ И ЛЕЧЕНИЕ

Эта стадия характеризуется отеком, покраснением, болью и, возможно, местным ощущением тепла, что указывает на воспаление.Если от холода боль усиливается, рекомендуется лечение в острой стадии.

СИМПТОМЫ ОСТРОЙ СТАДИИ:

Острая стадия начинается в момент травмы и продолжается до исчезновения отека и воспаления. Отек является результатом закупорки крови, тканевых жидкостей и кровообращения в колене, потому что их нормальное движение было нарушено силой травмы.Точно так же, как машины заезжают в пробку, вызывая заторы, выхлоп и перегрев; кровь и жидкости снова поднимаются за поврежденное колено, вызывая боль, воспаление, опухоль и припухлость.

Ощущение тепла возникает из-за согревающего действия крови и перегрева жидкостей в поврежденном колене, когда они возвращаются и накапливаются. Скованность и снижение подвижности возникают из-за спазмов сухожилий и связок, которые рефлекторно сокращаются за пределы своего нормального диапазона в результате воздействия травмы.

Когда связки и сухожилия растягиваются и разрываются, кровь из разорванных кровеносных сосудов попадает в локальные ткани. По мере того, как захваченная кровь сгущается, она склеивает ткани вместе, создавая спайки. Спайки вызывают боль, воспаление и ограничение движения, потому что слои ткани, которые раньше плавно скользили друг по другу, теперь слипаются и ломаются, что мешает нормальному функционированию. Важно как можно быстрее разрушить свернувшуюся кровь, чтобы предотвратить образование спаек и рубцовой ткани.

Во время острой стадии очень важно восстановить нормальное кровообращение в колене, разбить свернувшуюся кровь и застойные жидкости, уменьшить отек и уменьшить покраснение и жар, связанные с воспалением. За счет восстановления кровотока, жидкостей и кровообращения в колене боль уменьшается, поврежденные ткани могут регенерироваться здоровыми функциональными тканями, а колено может укрепляться и восстанавливать свою подвижность.

ОСТРЫЙ ЭТАП ЛЕЧЕНИЯ:

1.Нанесите Sinew Herbal Ice на колено, чтобы уменьшить покраснение, отек и воспаление, одновременно рассеивая скопившуюся кровь и жидкости, чтобы помочь восстановить нормальное кровообращение в колене. Это средство первой помощи используется вместо льда, чтобы значительно ускорить процесс заживления. Он уменьшает отек и воспаление более эффективно, чем лед, позволяя быстрее восстановить диапазон движений. Линимент Acute Sinew Liniment можно использовать в перерывах между нанесениями.

Лед не рекомендуется , потому что он не помогает восстановить поврежденные ткани и сохраняет все в поврежденной области замороженным, вызывая застой крови и жидкости и сокращение мышц, сухожилий и связок.В китайской спортивной медицине лед не используется и считается причиной плохо заживающих травм.

2. Помассируйте колено с помощью Acute Sinew Liniment , чтобы облегчить боль, уменьшить отек и воспаление, разрушить свернувшуюся кровь и застойные жидкости, а также стимулировать циркуляцию крови и жидкостей, чтобы помочь клеткам быстро восстановить поврежденные ткани. Сухожильный травяной лед можно использовать между аппликациями.

3. Масло для спортивного массажа сухожилий рекомендуется для использования до и после физических упражнений, занятий спортом и физических нагрузок. Он согревает и стимулирует ваши мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение, тем самым улучшая вашу работоспособность и помогая предотвратить травмы.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ СТАДИИ И ЛЕЧЕНИЕ

Эта стадия начинается, когда опухоль и воспаление проходят, но вы все еще чувствуете боль, скованность, слабость и / или чувствительность в холодную и сырую погоду. Если тепло облегчает боль, рекомендуется лечение хронической стадии.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ СТАДИИ:

Хроническая стадия начинается, когда отек и воспаление проходят, но вы все еще чувствуете ноющую боль и скованность. Это связано с тем, что в колене все еще есть скопления застойной крови и жидкостей, которые блокируют кровообращение и кровоснабжение поврежденных тканей, вызывая остаточную боль, скованность и слабость. На самом деле вы можете почувствовать твердые узелки, такие как песок, в тканях, что указывает на скопление, кальцификацию и спайки, которые вызывают боль, скованность и нестабильность суставов.

Колено может быть более чувствительным к холоду и болеть в холодную и сырую погоду из-за нарушения кровообращения. Когда вы двигаете коленом, вы можете услышать щелкающий или щелкающий звук от сухожилий и связок, которые очень слегка смещаются и выходят из своего естественного положения, что указывает на слабость и нестабильность суставов, вызывая хроническую боль и цикл повторных травм. Эти симптомы часто являются результатом неправильного лечения травмы с самого начала и чрезмерного перенапряжения.

Увеличение кровообращения и кровоснабжения поврежденных тканей очень важно при лечении хронических травм , потому что сухожилия и связки не имеют прямого обширного прямого кровоснабжения.Вот почему хронические травмы заживают медленно. Усиление местного кровообращения также предотвращает проникновение холода и сырости в травмированную область, предотвращая боль и скованность.

Во время хронической стадии очень важно разрушить оставшиеся скопления крови и жидкости, а также улучшить кровообращение и кровоснабжение поврежденных тканей. Увеличивая кровообращение и кровоток в колене, уменьшаются боль и скованность, а сухожилия и связки укрепляются для восстановления стабильности.

ХРОНИЧЕСКИЙ ЭТАП ЛЕЧЕНИЯ:

1. Помассируйте колено с помощью Chronic Sinew Liniment , чтобы уменьшить боль и скованность, сильно стимулировать кровообращение и приток крови к поврежденным тканям, а также способствовать заживлению чрезмерно растянутых сухожилий и связок. Припарка для повреждения сухожилий и / или замачивание для разогрева сухожилий можно использовать между применениями.

2. Нанесите припарку для травм сухожилий на колено, чтобы уменьшить остаточную боль и жесткость, значительно стимулировать кровообращение и приток крови к поврежденным тканям, а также способствовать заживлению чрезмерно растянутых сухожилий и связок. Припарка для травм сухожилий особенно полезна, если ваше колено более болезненно в холодную и сырую погоду. Линимент для хронических сухожилий и / или согревающее средство для сухожилий можно использовать в промежутках между нанесениями.

3. Смочите колено с помощью Sinew Warming Soak , чтобы облегчить боль в суставах, увеличить диапазон движений и значительно улучшить местное кровообращение, чтобы избавиться от холода и сырости из поврежденных тканей. Ванночка для разогрева сухожилий особенно полезна, если ваше колено более болезненно и чувствительно к холоду или болит сильнее в холодную погоду.Смочите полотенце жидкостью и приложите его к колену. Линимент для хронических сухожилий и / или припарка для повреждения сухожилий можно использовать между применениями.

4. Спортивное массажное масло для сухожилий рекомендуется для использования до и после физических упражнений, занятий спортом и физических нагрузок. Он согревает и стимулирует ваши мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение, тем самым улучшая вашу работоспособность и помогая предотвратить травмы.

Остеохондроз и боли в спине

Результаты других опросов по поводу болей в спине

Что снимает боли в спине
Осложнения лечения боли в спине
Лекарства от болей в спине
Боль в спине во время и после ходьбы

Мы предложили читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает уменьшить или снять боли в спине?» В голосовании приняли участие 3693 человека, и вот результат.

Большинство респондентов признали, что плавание — лучший способ избавиться от боли в спине, — этот вариант выбрали 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека заявили, что физическая нагрузка только усугубляет ситуацию, эта группа респондентов составляет 17% избирателей.
8% респондентов заявили, что физическими нагрузками невозможно избавиться от боли. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как способу облегчения боли, так как только 25 процентов респондентов заявили, что физическая активность им не подходит, а остальным 75% удалось выбрать приемлемый вид активности.

За пешие и пешие прогулки проголосовали 14% респондентов — 463 -. 9% респондентов практикуют йогу и 8% предпочитают тяжелые физические нагрузки, такие как фитнес или работа в тренажерном зале. Фитнес лишь немного уступает обычным упражнениям — 7% ответов выбрали именно этот вид активности, но здесь на лечебную физкультуру, рекомендованную врачом или взятую из Интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно.
Еще 5% выбрали вариант «любая легкая нагрузка».

Исходя из опыта наших читателей, ранжирование видов физической активности по их терапевтической эффективности следующее (от наиболее надежных к менее надежным):

плавание (22%).
пеших и пеших прогулок (14%).
йога (9%).
тренировки в тренажерном зале (8%)
регулярных упражнений (7%).
физиотерапия, рекомендованная врачом (6%).
физиотерапевтов, полученных из Интернета или книг (5%).
любая легкая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот список руководством к действию? Нет очевидного ответа.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не имеете противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый вариант, начиная с плавания и ходьбы, чтобы понять, какой вариант подходит вам лично.

Универсального рецепта не существует. То, что работает для 22% людей, может только усугубить проблему для 17% страдающих болями в спине. Как понять, попали ли вы в эти 17%?

Плавание: когда помогает, а когда нет

Недаром плавание было первым в списке занятий, полезных для спины. Он вызывает минимальную нагрузку на позвоночник и суставы.

Когда человеческое тело расслабляется и ложится на воду, гравитационная нагрузка на спину уменьшается, межпозвоночные диски ломаются, так как гребень больше не должен удерживать вес тела, вместо этого это делает вода.

Также снимает боль, вызванную сдавлением нервных корешков: позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, увеличивается межпозвоночное расстояние, нервные волокна освобождаются.

При плавании позвоночник не нагружается, мышцы спины, груди и поясницы укрепляются. Он помогает улучшить мышечный тонус паравертебральных мышц и сформировать здоровую мышечную систему, что способствует коррекции осанки. Так что плавание рекомендуется тем, кто страдает сколиозом и остеохондрозом.

Вы, наверное, заметили, что диапазон движений в воде увеличивается. Бывает, когда суставы освобождены от давления и свободно двигаются.

Плавание — отличный способ исправить осанку школьников, которые часто страдают искривлением позвоночника и плохо переносят физиотерапию.

Но дети с энтузиазмом посещают уроки плавания, а плавание помогает не только исправить осанку в настоящем, но и в то же время избежать проблем со спиной в будущем.

Если плавание так полезно, почему бы не порекомендовать его всем взрослым, оплакивающим боли в спине?

Если вы страдаете остеохондрозом и не хотите, чтобы уроки плавания вредили вашему позвоночнику, а были просто полезными, следуйте инструкциям:

Плавать только в замкнутых водоемах — даже слабое течение потребует дополнительных физических усилий, что негативно скажется на позвонках. Также, если вода недостаточно теплая, мышцы не расслабятся, что приведет к обострению воспаления.

Оптимальный стиль плавания — брасс, а тем, у кого проблемы в области шейки матки, лучше подойдет плавание на спине.

Не торопитесь наращивать скорость и нагрузку, плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто лягте на воду и расслабьтесь.

Просто продолжайте дышать, избегайте запутанного дыхания. Дышите медленно и глубоко.

Сделайте небольшую тренировку перед плаванием, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.

Плавание противопоказано и только усилит боль, а не облегчит, если:

у вас остеоартрит в фазе обострения с сильной болью.Физические нагрузки противопоказаны, если вы испытываете резкую боль.

у вас тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность.

у вас есть склонность к судорогам.

вы эпилептик.

у вас кожные заболевания.

у вас простуда и грипп — при повышенной температуре и наличии воспалений в организме физические нагрузки в том числе вредит сердцу.

Видео, как правильно плавать при болях в спине

Пешие прогулки, прогулки и другие умеренные нагрузки

Пешие прогулки и прогулки — одни из самых естественных видов деятельности.Он гармонично укрепляет мышцы не только ног и бедер, но также спины и пресса.

Ходьба стимулирует кровообращение, позволяет тканям получать больше питательных веществ, укрепляет кровеносные сосуды.

Ходьба улучшает перистальтику кишечника, помогает справиться со стрессом и забыть о бессоннице.

Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Прогулка имела лечебный эффект, но ходить нужно правильно:

Регулярно гуляйте.Оптимальный график прогулок — через день, но можно каждый день брать небольшое расстояние. Перерыв между прогулками не должен превышать 2-3 дня.

Двигайтесь в удобном темпе. Идти нужно быстро, энергично, но, чтобы не сбивалось дыхание, вы не потели и никогда не уставали, скорость ходьбы нужно подбирать индивидуально.

Следите за осанкой при ходьбе: спина должна быть распрямлена, плечи и руки расслаблены, живот слегка подтянут.

Не переносите тяжелые предметы во время ходьбы, но если вы идете домой после работы, например, носите рюкзак с жесткой спинкой вместо сумки.

Ходить можно только в удобной обуви, женщинам при ходьбе следует отказываться от высоких каблуков.

Избегайте напряжения.

Не ходите с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.

Продолжительные прогулки полезны при остеохондрозе и заболевании межпозвонковых дисков, ходьба способствует повышению иммунитета, устойчивости к стрессам и нормализации обмена веществ.

Обычная ходьба и умеренные упражнения имеют некоторые противопоказания:

Острые и хронические заболевания в стадии обострения.

Острая боль в спине.

Сосудистые болезни головного и спинного мозга.

Поражения костей и хрящей нижних конечностей.

Флебевризма в сочетании с лишним весом.

Видео о пользе ходьбы и прогулок при болях в спине

Йога, регулярные упражнения и фитнес

Йога — это сочетание физических и духовных практик с более чем тысячелетней историей.Его не следует путать с религиозными учениями.

Разновидностей йоги очень много, но классической считается восьмиступенчатая система:

Яма — это первый шаг, предполагающий приверженность принципам ненасилия, правдивости, воздержания и отсутствия жадности.

Нияма — вторая стадия йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.

Асана — это ряд физических практик, укрепляющих тело и дух.

Пранаяма подразумевает контроль над жизненной энергией с помощью дыхательных практик.

Еще 4 стадии — это пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, которые касаются только духовных и нравственных аспектов жизни.

Однако за пределами Индии, когда люди говорят о йоге, они имеют в виду асану или хатха-йогу, четвертую стадию духовного пути. Европейцы спокойно игнорируют первые 2 шага и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты.

Как вид физической активности Хатха-йога имеет свою специфику.

Йога — это не то же самое, что растяжка.Асаны могут быть растяжкой, скручиванием, силовыми тренировками, сжатием и так далее.

Однако растяжка имеет большое значение, поэтому если вам противопоказана растяжка — вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что у йоги есть большое количество специфических противопоказаний:

Острые и хронические заболевания в стадии обострения.

Острая боль в спине.

Высокое артериальное давление, гипертония 2 и 3 стадии.

Повышенное внутричерепное давление.

Первые шесть месяцев после инфаркта миокарда или инсульта.

Пороки сердца

Мерцательная аритмия.

Черепно-мозговая травма.

Травматические поражения позвоночника.

Остеоартроз.

Поврежденный мениск.

Межпозвоночная грыжа.

Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.

Корешковые синдромы.

Инфекционные болезни суставов.

Простуда, грипп, лихорадка.

При наличии межпозвоночной грыжи или подозрении на нее следует отказаться от занятий йогой. Лучше ли отдать предпочтение регулярным тренировкам вместо физических тренировок за границей? Давайте сначала проясним, что означает фраза «регулярные упражнения»? Это приседания, упражнения с гантелями или наклоны вперед и в стороны?

Регулярные упражнения включают силовые упражнения и растяжку.

Если у вас нездоровый позвоночник, не обязательно полностью отказываться от силовых упражнений, а делать их осторожно.Эти упражнения необходимо дополнять растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге — с большой вероятностью у вас есть противопоказания к растяжке.

То же самое можно сказать и о фитнесе и тренировках в тренажерном зале — список противопоказаний к йоге в равной степени относится и к большим нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный любитель, изучивший азы, помните: растяжка — обязательный элемент тренировки.

Сами силовые упражнения, без растяжек, увеличивают риск спортивных травм, но при наличии межпозвонковой грыжи или острой, стреляющей боли в спине — корешковый синдром, физические нагрузки противопоказаны.

Однако занятия в тренажерном зале имеют свою специфику: программу тренировок следует корректировать в зависимости от состояния позвоночника.

Например, если у вас поясничный гиперлордоз — приседания с отягощением ставить нельзя.

В то же время эту кривизну можно исправить соответствующими упражнениями на пресс.

Чтобы спортивная тренировка не навредила позвоночнику, проконсультируйтесь с врачами и опытными инструкторами. Не забудьте скорректировать программу тренировок, а при наличии противопоказаний лучше на время прекратить тренировку.

Видео с упражнениями для спины и позвоночника

Физиотерапия

ЛФК или физиотерапия получили только 11% результатов опроса, как способ избавления от боли.

В исследовании мы разделили лечебную физкультуру, назначенную врачом, и лечебную физкультуру, полученную из Интернета и специальной литературы. Почему система упражнений, направленных на оздоровление, не самый эффективный способ избавиться от болей в спине?

От других видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается тем, что выздоровление является ее единственной и исключительной целью.Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому, когда вы занимаетесь физиотерапией, принцип «больше, больше, лучше» не работает — вам не нужно чувствовать боль и переутомляться в процессе.

Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды деятельности: ее нельзя практиковать в острой фазе заболевания, при высокой температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и т. Д. Чтобы лечебная физкультура была эффективной, пациенту необходимо соблюдать правила:

1.Регулярная практика. Большинство людей выполняют упражнения под наблюдением специалиста, но когда контроль идет о потоке действий, они могут даже перестать выполнять упражнения. Находясь дома, пациент делает зарядку несколько дней или неделю и, не чувствуя ни минуты облегчения, останавливается. Покупайте чередование упражнений и их дозировку очень важно, последовательность и периодичность выбраны не случайно.

2. Индивидуальность. Курс упражнений должен быть установлен для каждого человека индивидуально с учетом его пола, возраста, физических возможностей и диагноза.
3. Очередное обновление. Самая частая ошибка тех, кто старательно занимается своим здоровьем, — это одна и та же программа на протяжении длительного времени, тогда как в физиотерапии нужно вносить небольшие коррективы.

4. Цикличность. Нагрузку необходимо чередовать с периодами отдыха.

5. Сложность. Лечебная физкультура — не панацея, ее необходимо сочетать с массажем, водными процедурами или другими видами лечения.

Возвращение Райкера после рассекающего остеохондрита

Когда Райкер Кейси выходит на поле,
все сводится к силе его ног и точности удара.В виде
игрок футбольного мяча, он посылает мяч глубоко в зачетную зону соперника на
начальный удар и зарабатывает дополнительные очки для своей команды, посылая мяч через поле
цель, иногда с расстояния 50 ярдов или дальше.

Райкер тренирует броски с игры с 38, 42, 47 и 50 ярдов.

Райкер учился в средней школе в октябре 2017 года, когда он и его команда вышли на поле, чтобы разогреться перед одной из последних игр сезона. С трибун его родители, Лори и Патрик, наблюдали, как он отрабатывает начальные удары.Они видели, как их сын забивает тысячи футбольных мячей, но его следующий шаг удивил их. «Райкер подошел к скамейке и начал снимать свое снаряжение, — вспоминает Лори.

Когда его родители бросились к нему, Райкер сказал им, что почувствовал резкую, внезапную боль в правом колене и ноге, когда приземлился на нее. В следующий понедельник Лори связалась со специалистом по спортивной медицине. К пятнице им поставили диагноз: у Райкера было заболевание суставов, называемое рассекающим остеохондритом коленного сустава, часто называемое ОКР коленного сустава, и ему потребовалась операция.

Растем вместе со спортом

Детство Райкера в Нью-Смирна-Бич, Флорида, было связано со спортом. Он начал играть в футбол, когда ему было 3 года, и начал соревноваться в 4 года. «Он был одним из тех детей, — говорит Пат. «С раннего возраста он стремился быть лучшим игроком, которым мог быть. Если другой ребенок что-то делал с ним, он шел домой и практиковал это движение снова и снова, пока не смог сделать то же самое ».

Райкер стартовал восьмым
класс, и вскоре футбол вытеснил другие занятия, такие как вечеринки и тусовки
с друзьями, в сторонке.«Он отказался от детства, чтобы пойти на тренировку.
и турниры », — говорит его мать. Такие компромиссы были необходимы, если Райкер хотел
для достижения своей цели — попасть в команду колледжа 1-го дивизиона. К десятому классу он
был настолько хорош, что рекрутеры из колледжа начали появляться на его играх.

В то время, когда все казалось
чтобы встать в очередь к Райкеру, рассекающий остеохондрит вставил большой вопрос
отметка в его будущем. Кейси узнали, что кровоснабжение небольшой территории
в кости его колена, рядом с поверхностью сустава, была повреждена.Над
время от сустава оторвался фрагмент кости и хряща. «Когда
врач из Флориды поставил нам диагноз, он сказал нам, что это один из
— он видел более крупные очаги ОКР, — вспоминает Лори.

Добро пожаловать в мир хирургов-ортопедов

Пэт и Лори быстро переборщили, ища доктора, который вылечит Райкера колено. Хирург из Техаса порекомендовал провести открытую операцию по прикреплению рыхлой кости металлическим винтом. «Он сказал нам, что через несколько месяцев ему нужно будет сделать вторую операцию, чтобы удалить винт», — говорит Лори.Семья надеялась, что у Райкера все еще будет шанс сыграть в футбол первого дивизиона. Но к началу сезона 2018 года ему придется снова сыграть. Вторая операция задержит его выздоровление. Семья продолжала искать.

Доктор Бентон Хейворт из детской больницы Бостона рекомендовал артроскопическую операцию. Он сказал Кейси, что будет использовать специальные биоразлагаемые штифты, чтобы прикрепить кость, а затем просверлить отверстия в здоровой кости вокруг колена, чтобы восстановить кровоснабжение. «Когда мы спросили его, почему он хотел сделать это таким образом, он сказал нам:« Я хочу дать колену Райкера лучший шанс на выздоровление, и я хочу сделать это наименее инвазивным способом », — говорит Лори.

Райкер и его сестра Пэйтон после его возвращения

Райкер перенес операцию в Бостоне в
конец ноября 2017 г. Для процедуры потребовалось несколько небольших портальных разрезов при артроскопии.
в тканях вокруг поврежденного колена Райкера. Семья провела четыре дня в
Бостон и вернулся во Флориду, чтобы переждать выздоровление.

Скорее всего, стану профессиональным хеклером

Как выглядит ультра-атлетик?
подросток развлекается, когда уже восемь лет не может поставить на ногу вес
недели?

Футбольный сезон закончился, но баскетбольный сезон был в самом разгаре к тому времени, когда Райкер вернулся домой со строгим приказом от доктора.Хейворту держаться подальше от ноги. В течение восьми недель он выполнял эти приказы и ходил в школу на инвалидной коляске. После школы он пошел на тренировку своей команды. «В том сезоне он ходил на каждую баскетбольную тренировку и каждую игру, — говорит Лори. Судьи узнали его как ребенка в инвалидной коляске, который громко подвергал сомнению их звонки. Его главный тренер проголосовал за него: «Скорее всего, он станет профессиональным хакером». Это было не так хорошо, как игра, но он помог ему пройти весь сезон.

Сильное возвращение

После месяцев восстановления, физиотерапии и нескольких часов в тренажерном зале Райкер был на поле перед началом своего взрослого футбольного сезона 2018 года.«После операции я серьезно увлекся тяжелой атлетикой», — говорит он. «Я вернулся лучше и сильнее, чем был раньше». На старшем курсе Райкер трижды был удостоен награды «Лучший игрок» и набирал в среднем 38,2 ярда за плоскодонку. Его самая длинная плоскодонка преодолела 51 ярд.

Гордая семья на футбольном банкете Райкера: Лори, Пэйтон, Райкер и Пэт.

В январе 2019 г. участвовал
в Национальном соревновании для взрослых Коля. Kohl’s — это организация, которая оценивает
школьные кикеры, игроки и снаперы для тренеров по футболу в колледжах.Райкер сделал
его цель — зачет с 88 ярдов, время зависания 4,0 секунды и 65 ярдов.
полевой гол. Он занял первое место на второй день соревнований и
в итоге занял первое место в начальных матчах.

Колледжи приходят стучать

«Сразу после вызова
С нами связались тренеры из Университета Флориды », — говорит Пат. «Он сказал:» У нас есть место
для вас, если вы этого хотите ». С Райкером также связались представители Университета Индианы,
Военно-морская академия штата Техас и Университет Буффало.В конце концов он выбрал
Аппалачский государственный университет и начал работать со своей командой Дивизиона 1 в
начало июля.

Оглядываясь назад на то, насколько неуверенно они
все чувствовали себя после травмы ее сына, Лори говорит: «Доктор Хейворт был готов работать
с нами и пробуйте что угодно. Его отношение было таким: «Как мы собираемся вернуть Райкера?»
пинать? »Со смесью гордости и облегчения Пэт добавляет:« Райкер, наверное,
не стал бы делать то, что делает сейчас, если бы не доктор Хейворт ».

Узнайте больше о отделении спортивной медицины в Boston Children’s.

Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза. Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео)

Тема нашего сегодняшнего разговора очень актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся довольно распространенной и известной при многих заболеваниях проблемы — шейного остеохондроза.

Шейный остеохондроз: симптомы, лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные меры профилактики этого неприятного заболевания.

Что нужно делать, чтобы избежать развития и обострения заболевания, а именно дистрофических изменений шейного отдела позвоночника?

Причины шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз — это изменение межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. Дистрофические изменения дисков и мышц шеи приводят к:

Повышению физической нагрузки на организм;
Неестественные и неудобные позы тела, например, вредные привычки, наклон головы в одну сторону, долгое замирание в одной позе, опирание на руку при сидении;
Недостаток движений и физических упражнений: если человек ведет малоподвижный и малоподвижный образ жизни.

Симптомы шейного остеохондроза

Нервы и артерии, которые переносят питательные вещества в наш мозг, проходят через шею. При заболевании их можно пережать, а это может стать причиной нарушения нормального функционирования и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникают следующие симптомы:

Боль и судороги при движении головой: трудно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения.Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо известны многим людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, отдающие в лопатку или руку;
Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызывает боль;
При запущенных и особо сложных случаях заболевания шейным остеохондрозом возникает слабость в конечностях, онемение языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Внимание!

В тяжелых случаях заболевания необходимо обратиться за помощью к хорошему врачу — ортопеду: врач назначит необходимые лекарства, лечебные процедуры и лечебный массаж.

Постарайтесь хорошо позаботиться о здоровье своего позвоночника: избавьтесь от дурной привычки долго сидеть в одном положении, наклонять голову набок во время сидения, стараться не напрягать мышцы во время работы за компьютером .Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: спинка должна быть твердой и высокой. Если вы откинетесь назад, поясница, спина и лопатки должны удобно лежать на спинке стула.

Хорошо, если в кресле будет удобный подголовник — это позволит комфортно расслабить уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Примечание!

В повседневной работе рекомендуется делать частые паузы и посвящать их легкой гимнастике для шеи.Чтобы болезнь не давала о себе знать, как можно чаще поворачивать голову в разные стороны: поглядывать время от времени в разные стороны.

Если вы заметили проблемы с лишним весом, настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион и начните заниматься гимнастикой.

Если ваше состояние не слишком серьезное, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли вынуждают принять меры, то рекомендуем начать с комплекса лечебных упражнений, помогающих при шейном остеохондрозе.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять как в лечебных целях, так и для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени и довольно быстро даст хороший положительный результат.

Упражнение № 1. Садимся прямо и откидываем голову назад. Постарайтесь медленно дотянуться правым ухом до правого плеча. Дошли и медленно вернулись в исходное положение.Повторите то же самое для левой стороны. Необходимо сделать по пять повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2. Сидим прямо, подбородок слегка приподнимаем, лицо смотрит вперед. Медленно и медленно поворачиваем голову вправо, делаем разворот на столько, сколько можем. Они сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь поверните голову налево. Повороты повторяем 5 раз, в каждую из сторон.

Упражнение № 3. Садимся прямо, прикладываем ладонь ко лбу и прижимаемся к ней головой.Ладонь при этом сопротивляется давлению и остается на месте. Во время давления на ладонь головы головой нужно напрячь мышцы шеи и медленно, молча сосчитать до 5, а затем расслабить мышцы. Повторить упражнение ладонью 3 раза.

Упражнение № 4. Садимся прямо, кладем руки на затылок и сжимаем голову ладонью. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение № 5. Сядьте прямо, положите ладонь на правый висок и надавите мышцами шеи на ладонь головы. Сохраняем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем трижды и делаем точно такое же упражнение для левой стороны, положив руку на левый висок.

Упражнение № 6. Садимся прямо, запрокидываем голову и очень медленно, как бы преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди. Повторите это простое упражнение 5 раз.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

Важные кровеносные сосуды, питающие мозг, проходят через шейный отдел, и здесь расположены нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевание характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными болями в голове, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причинной и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предупреждение — заниматься спортом можно только в период стойкой ремиссии и после консультации с врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут наиболее эффективными только в сочетании с другими видами лечения заболевания.Кроме того, должны быть выполнены несколько общих условий:

перед началом следует проконсультироваться с врачом и с его помощью выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;
регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и в течение очень длительного периода времени;
усиление боли — сигнал к временному прекращению упражнений.

Гимнастические упражнения можно использовать не только при лечении недуга, но и для его профилактики.Медицина настоятельно рекомендует делать такие упражнения людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу. Предотвратить болезнь намного проще и легче, чем лечить.

По возможности рекомендуется повторять самые простые упражнения несколько раз в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разделить на этапы и выполнить части за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные при ремиссии

В этот период нужно внимательно подходить к развитию упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется довести продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни физических упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормально, после нескольких дней непрерывной практики звуки прекратятся.Незначительный хруст свидетельствует о спазмах позвонков; его не должно быть в здоровом позвоночнике.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то следует выполнить комплекс движений в положении лежа на спине. Лечь нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Рекомендуется повторять это отведение до получения стойкого положительного эффекта, а затем переходить к более сложному комплексу, описанному выше.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, а их двигательные возможности начнут восстанавливаться. Это позволит легко выполнять более сложные комплексы с повышенными физическими нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики выявляется ухудшение состояния пациента, то занятия следует прекратить. Лечение продолжают обычными лекарствами, после улучшения можно возобновить занятия лечебной физкультурой.

Видео — Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

Лежа на животе, оттолкнитесь от пола, наклонитесь назад и поверните голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Поначалу это будет сложно сделать, но уже через одну-две недели регулярных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.
Исходное положение лежа на спине, заложив руки за голову. Поднимите прямые ноги прямо и при этом постарайтесь дотянуться до подбородка груди.

Упражнение следует делать на выдохе носом. Потяните носки на себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если выполнять такие движения затруднительно, поднимите ноги на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.
Сидит или стоит, прижав подбородок к груди.

Не приподнимая подбородок, перекатить его с одного плеча на другое, повторить упражнение 10 ÷ 20 раз. Сделайте два / три последних движения на выдохе, помогая рукой и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока.Через несколько дней регулярных тренировок щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.
Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и проделайте то же самое в противоположную сторону.
Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

Медленно поднимите голову в вертикальное положение, показывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и наклоните голову в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала не удастся наклонить голову к плечу, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.
Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, удерживайте их левой ладонью. Наклоните голову назад, надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите четыре-пять поворотов головы влево. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.
Положите ладони на лицо, пальцы должны прикрывать лоб. Наклоняя голову вперед / назад, с возрастающим усилием прижмите ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обоих направлениях. Повторите упражнение десять раз.

Необходимо понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника происходили несколько лет, вернуть его в исходное состояние за несколько дней занятий невозможно. Следует запастись настойчивостью и терпением, регулярные упражнения сделают шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее будет конечный положительный эффект.

Видео — профилактические упражнения

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно проводить как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше проводить сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разогревающие и встряхивающие движения, усиление боли не допускается. Требуется предварительная консультация врача.

Все методы следует повторить 5–7 раз; еще раз втирать массаж, растирая и поглаживая шейный отдел позвоночника. Поглаживание следует производить с легким надавливанием полной рукой, движения разрешены в разных направлениях. Смешивающее поглаживание не рекомендуется из-за воздействия на большие участки шейного отдела позвоночника.

Видео — Самомассаж шеи

Проводить должен только специалист с медицинским образованием, иначе может ухудшиться самочувствие.

Шею следует массировать с обеих сторон поглаживанием, сжатием и разминанием. Он использует одиночные, круговые двойные и круговые движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, при круговом растирании должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Компоненты мази могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды течения болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Массаж назначает врач, пациент должен информировать его обо всех изменениях в состоянии здоровья.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время все чаще применяется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешено использование только ручного массажа, не допускается воздействие различных электрических устройств.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменений самочувствия пациента.

Сидячая работа, травмы позвоночника, лишний вес — причин, по которым развивается остеохондроз (дистрофические нарушения в межпозвонковых дисках), много.Патологические изменения развиваются с годами, постепенно давая о себе знать онемением рук, чувством жжения между лопатками, болью в шее и другими неприятными симптомами. Вы можете помочь себе, если вовремя начнете заниматься физиотерапией.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Еще недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня заболевание протекает намного моложе и может возникать даже у пациентов 20-30 лет.Полностью избавиться от дистрофических расстройств невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни пациента. Одно из ведущих мест в лечении остеохондроза занимает комплекс лечебной физкультуры (ЛФК). Простые физические упражнения имеют много преимуществ:

Они способствуют укреплению мышечного корсета, повышают тонус мышц и эластичность связок, тем самым значительно снижая нагрузку на позвоночник.
Регулярные упражнения снимают боли в шее, головные боли, жжение между лопатками.
Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая приток кислорода к мозгу.
Занятия на ранних стадиях позволяют остановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшить осанку.

Показания и противопоказания

Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда спадает болевой синдром. Помогает снять обострение, предотвращает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов.Пациентам с незначительными повреждениями позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения следует выполнять в облегченном варианте и сначала только под наблюдением врача или тренера.

Не следует начинать сеанс сразу после еды, натощак или после сильного физического переутомления. ЛФК также противопоказаны при наличии следующих патологических состояний:

артериальная гипертензия;
аритмия, тахикардия;
глаукома, миопия тяжелой степени;
заболевания вестибулярного аппарата, сопровождающиеся нарушением координации движений;
инфекционное поражение позвоночника;
период обострения остеохондроза;
аневризма аорты;
Постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
тяжелая травма позвоночника;
ОРЗ.

Правила выполнения

Перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой при шейном остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с общими правилами физического воспитания:

Занятия физкультурой необходимо проводить в хорошо вентилируемом помещении.
Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывать движений и не доставлять дискомфорта.
Перед занятиями следует измерить пульс и давление, если они повышаются, отказаться от выполнения упражнений.
Чтобы снизить риск получения травм, все движения нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, сохраняя осанку.
Гимнастику при шейном остеохондрозе нужно делать регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
Если во время лечебной физкультуры вы почувствуете резкую боль, головокружение, почувствуете тошноту, немедленно прекратите дальнейшие упражнения и сядьте отдохнуть. Позже снизьте нагрузку и обратитесь к врачу.
Помимо лечебной физкультуры могут быть назначены курсы лечебного массажа и физиотерапия.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика предполагает выполнение ряда простых упражнений. С разрешения врача их можно выполнять дома под расслабляющую музыку. Главное условие — позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому желательно не ложиться, а делать это стоя или сидя на стуле без спинки.Для стойкого терапевтического эффекта занимайтесь гимнастикой каждый день в одно и то же время.

Зачем нужна разминка?

Важной частью любой физической активности является тренировка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный комплекс упражнений:

Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьтесь и опустите руки вдоль туловища. Выполните круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.Сделайте 5–10 повторений в каждую сторону.
Оставайтесь в том же положении, руки расставьте параллельно полу. На вдохе согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 расширений каждое.
Встаньте прямо, ладони положите на плечи, локти параллельны полу. На счет один-два начните чередовать круговые движения локтями. Сначала правой рукой, дойдя до конца круга, соедините левый локоть.Сделайте по 5 кругов на каждую руку.
Принять исходное положение, как в первом упражнении. Сожмите руки, начните двигать плечами вперед и назад. Повторите процедуру по 10 раз с каждой стороны.

Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движения головы или шеи — только с помощью напряжения мышц. Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому ее назначают пациентам для снятия боли при обострении заболевания. Все упражнения выполняются из положения: стоя или сидя на стуле без спинки. Длительность одного задания 5 секунд, количество подходов 2–5. Примеры эффективных упражнений:

Сожмите пальцы в замке и положите ладони на лоб. Начните давить на лоб руками, как бы пытаясь наклонить голову, сопротивляйтесь мышцам шеи, чтобы тело оставалось неподвижным.
В таком же положении переместите руки к затылку.Надавливая ладонями, сделайте микроподвижение головы вперед. При этом сопротивляйтесь руками мышцам шеи и предплечья.
Положите правую руку ладонью на щеку. Прижмите ладонь к лицу, стараясь наклонить голову влево. При этом напрягите мышцы, не допуская сгибания головы. Проделайте то же упражнение левой рукой.
Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч. Руки в стороны, ладони наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины.Сожмите локти вместе, затем отведите их назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Локти следует сводить и осторожно разводить, не снимая напряжения с мышц и сохраняя равновесие.

Динамическая гимнастика

Физкультура при шейном остеохондрозе должна включать упражнения, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это нацелены динамические задачи. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв 10-15 секунд.Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарного диабета, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

Встаньте прямо, сведите ноги вместе, руки положите на талию. Плавно наклонив голову, постарайтесь ухом дотянуться до плеча. Сделайте по 5-6 повторений на каждую сторону.
Сидя или стоя, медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте, ноги разведите в стороны, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните 15 круговых движений в 3 подхода. Чтобы усложнить, вы можете делать чередующиеся круги — сначала левым, потом правым плечом.
Стоя, отведите правую руку назад, одновременно поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторений и 3 подхода на каждую конечность.
Стоя, опустите руки вдоль туловища.Поочередно делайте поглаживающие скользящие движения по бокам, максимально приподнимая плечи. Выполните задание 1 минуту, затем сделайте перерыв и еще 2 подхода.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шишонин

Многочисленные пациенты реабилитолога Александра Шишонина с помощью упражнений для шеи успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и других проблем со здоровьем. Врач утверждает, что его физическая культура помогает улучшить кровообращение, развивает мышцы шеи и верхних отделов позвоночника, а также предотвращает развитие сердечного приступа и инсульта.Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в период реабилитации после хирургических вмешательств или травм и тем людям, у которых есть следующие патологии:

гипертоническая болезнь;
сонливость или бессонница;
хроническая мигрень;
Ухудшение памяти.

Автор методики рекомендует выполнять все упражнения из положения сидя. Важно максимально ровно держать спину и не торопиться, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние. Чтобы контролировать осанку, сначала запустите программу перед зеркалом. Схема занятий следующая: первые две недели — ежедневно, затем 3-4 тренировки в неделю.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

повышении температуры тела, общем недомогании, слабости;
обострение остеохондроза;
онкологические заболевания;
грыжи межпозвоночных дисков;
при беременности;
инфекционные вирусные болезни;
риск развития внутреннего кровотечения.

7 упражнений для шеи и плеч

Комплекс состоит из семи заданий, которые необходимо выполнять сидя на стуле без спинки или другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

Название упражнения	Исходное положение	Основные действия	Количество повторов
Пружина		Подтяните подбородок к шее как можно сильнее.Измеряйте в течение 20 секунд, затем осторожно потяните подбородок вперед и вверх. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение.
Метроном	Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямая.	Опустите голову максимально на правый бок. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.
Взгляните в небо		Держите голову прямо, подбородок параллельно полу.Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь к началу и повторите то же самое для другой стороны.
	Сидя, руки вдоль корпуса, подбородок вытянут вперед.	Из исходного положения осторожно поверните голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.

Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков.В нормальном состоянии межпозвонковые диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь, такое состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании необходимо срочное лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничным отделом шейные позвонки намного меньше. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка кровеносных сосудов, со временем это явление вызывает следующие состояния:

развитие грыжи;
образование выступов;
появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление.Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Стоит отметить, что симптомы заболевания зависят от его типа:

Ишиас шеи.При таком состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
Раздражающий синдром. Эта патология характеризуется возникновением боли в затылке и шее, распространяющейся на грудь, предплечье или плечо.
Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шумов в ушах, головокружения и нарушения зрения.Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. При этом боль может усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика.Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда показаны упражнения

Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должен назначать физиотерапевт и выполнять под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике возникают в следующих случаях:

с так называемым ювенильным остеохондрозом грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, лицам, входящим в группу риска, рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

программистов
человек со слабым мышечным корсетом;
сидячих людей.

Стоит отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. При прогрессировании остеохондроза 3 или 4 степени любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебную гимнастику после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
следующее движение — выполнение неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
третье движение — плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.Выполняя это движение, важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
и по окончании разминки рекомендуется плавно разгладить лопатки, затем максимально развести и повторить движение еще раз 2 раза.

При выполнении подготовительной тренировки важно следить за своей головой. Его следует держать прямо, исключая наклоны.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, делать так называемую разминку нужно медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болей могут развиваться отрицательные реакции. Ввиду того, что при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

лечебная гимнастика;
Применение гелей или мазей местного действия.

Если больной обращается за помощью и у него диагностирована запущенная стадия, потребуется целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:

медикаментозная терапия;
в отдельных случаях назначают уколы;
обязательное ношение корсета;
гимнастических упражнений.

Такая лечебная тактика решает сразу несколько задач:

снимает воспаление;
восстанавливает проходимость сосудов;
снижает давление на нервные корешки.

В этом случае независимо от лечебной тактики выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель такой терапии — укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную опору суставам позвонка.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить это, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

Для первого упражнения вам понадобится стул. Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабить и опустить руки к низу. Затем осторожно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Если при выполнении этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну, а затем в другую сторону головой.
Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы подбородком доходил до груди. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Это упражнение рекомендуется повторить 5 раз.
Для третьего упражнения тоже нужен стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняются следующим образом — человек должен максимально поджать подбородок к шее.Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться. Затем нужно плавно поднять голову и задержаться в таком положении 5 секунд, после чего голова снова вернется в исходное положение. Это упражнение выполняется в 8 подходах.

Помимо вышеперечисленных упражнений, вы можете массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться выраженный дискомфорт. Тогда постепенно тепло будет поступать к массируемой области, и наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что проводить такие процедуры должен только квалифицированный массажист. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Ожидаемый результат

При регулярном проведении гимнастики, направленной на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
боль уходит;
наращивается мышечный слой;
повышается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс заживления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Дата публикации статьи: 08.01.2013

Дата обновления статьи: 01.12.2018

Многие знают, что такое остеохондроз, но мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из основных причин заболевания — длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая нагрузка в целом.Что мы имеем в результате? Не работают спинные мышцы, а значит, они ослабевают. Поэтому физическая культура — очень важная составляющая в лечении недуга.

Работа в неудобном положении в течение длительного времени способствует развитию шейного остеохондроза

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: нужно заставлять мышцы позвоночника работать каждый день не менее 10 минут. Совсем немного, не правда ли? Регулярность тренировок — главный залог лечения шейного остеохондроза.

Пять правил обучения

Пять простых правил, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

Проведите комплекс в проветриваемом помещении, в удобной одежде, не стесняющей движений.

Если позволяют условия, то в идеале заниматься спортом на свежем воздухе.

Приступить к комплексу минимум через полчаса после еды.

Движения из комплекса выполнять плавно, медленно, без резких толчков — до легкой болезненности.

Если вы чувствуете себя хуже от упражнений, пропустите их.

Семь простых упражнений для шеи

Две возможные отправные точки для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стоять прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела позвоночника:

Выполняйте наклоны головы в стороны, стараясь дотянуться до макушки по горизонтали. При наклоне вправо ощущение растяжения появляется на левой стороне шеи, при наклоне влево — на правой.Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Поверните голову влево и вправо. Во время этого упражнения оттягивайте подбородок назад, как бы пытаясь увидеть, что сзади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

Наклоняет голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок должен продолжать опускаться, создавая расширение мышц задней части шеи. При наклоне назад аналогичные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

Сделайте круговое движение подбородком, при этом он как бы втягивается в шею, затем проведите им горизонтальный круг 5 раз в каждом направлении.

Немного наклоните голову назад (примерно на 30 градусов) и из этого положения поверните ее вправо и влево, стараясь видеть пол.

Полукруглое движение. Наклоните голову вправо, поверните ее вниз, вытяните подбородок и сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой стороной только 10 раз.

Максимально поднимите плечи и удерживайте их в этом положении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь в течение 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Нажмите на фото для увеличения

Когда и каких результатов ожидать от обучения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника со временем снимают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, обладают тонизирующим действием.

Специалисты утверждают, что регулярные занятия с комплексом упражнений сокращают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и до нуля.

Со временем эффект проявляется у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты от гимнастики чувствуют себя лучше через 2–4 недели, другие — через 3-5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда обучение следует отложить или полностью исключить:

Нестабильность шейных позвонков.

Обострение болезни, сопровождающееся сильными болями.

Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи говорят, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, а другие запрещают упражнения при любом обострении.Независимо от того, решать вам это или нет, вам ответит ваш личный невролог.

Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела: вирусные простуды, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

Неинфекционные болезни внутренних органов: тромбоэмболия, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических заболеваний.

При длительной работе в положении сидя начинают болеть мышцы шеи.Чтобы предотвратить боль и предотвратить остеохондроз — делайте специальные упражнения. Нажмите на изображение для увеличения

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не обеспечивает гарантированной защиты от.

Спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые либо не задействуют мышцы позвоночника, либо сильно увеличивают на них нагрузку, также могут страдать от болезни. Занятия такими видами спорта могут вызвать обострение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, связанных с резкими движениями (бег, прыжки, метание, поднятие тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот плавание, растяжка наоборот полезны:

Улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвонковых дисках (шейном и других отделах), тем самым подавляя прогрессирование деструктивных процессов в позвоночнике.
Эти классы позволяют облегчить судорогу от мышц позвоночника, что приводит к уменьшению боли в шее, головные боли.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений лечебной гимнастики в основную тренировку.

Сводка

Ежедневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс продолжительностью всего 10 минут в день действительно способен творить чудо, , но, несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения болезни (лекарствами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Владелец и ответственный за сайт и содержание: Афиногенов Алексей.

Как кормить растущего щенка

Если у вас когда-либо был щенок, вы знаете, что он быстро растет, но скорость его роста и количество, которое вы должны кормить, зависят от размера их породы, когда она вырастет. Новорожденный игрушечный щенок может увеличить свой вес при рождении в 10-20 раз, тогда как новорожденный щенок гигантской породы может увеличить свой вес при рождении в 50 или более раз. Все щенки быстрее всего растут в очень молодом возрасте, но период быстрого роста длится намного дольше — примерно до 12 месяцев — для самых крупных собак.Из-за этой разницы потребности в питании у собак крупных и мелких пород по мере роста различаются. Вот что вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы кормите щенка правильными питательными веществами в нужном количестве.

Может показаться, что вам стоит налить в миску щенка крупного рогатого скота чау, чтобы он вырастал большим и сильным. Но исследования показывают, что кормление щенков крупных пород слишком большим количеством калорий может способствовать развитию заболеваний скелета, таких как остеохондроз и дисплазия тазобедренных суставов.

Калории жизненно важны для роста и активности, и очень молодым щенкам требуется, по крайней мере, в два раза больше калорий на фунт, чем взрослой собаке, но слишком много калорий может привести к избыточному весу, что может увеличить нагрузку на растущие кости. Вот почему так важно кормить щенков крупных пород кормом с контролируемой калорийностью, предназначенным для здорового роста костей без чрезмерного набора веса. Окончательный размер в зрелом возрасте запрограммирован генетически; щенки крупных пород, получающие полноценную и сбалансированную диету, которые растут медленнее, все равно достигнут того же размера, только немного позже — и, скорее всего, намного здоровее.

Белок важен для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, способствует развитию здорового телосложения. Как правило, щенки крупных пород должны есть корм с более чем 25% белка, который поддерживает мышцы и сухожилия.

Владельцы крупных пород часто добавляют кальций, считая, что он необходим для формирования крепких костей. Но хотя диета с дефицитом кальция может привести к ослаблению костей, это правда, но диета с избытком кальция может нанести не меньший вред. Когда всасывается слишком много кальция, организм может откладывать его на костной ткани, независимо от того, нужен он костям или нет.По мере того, как это продолжается, кость изменяется таким образом, что это может привести к аномалиям скелета. Уровень кальция необходимо регулировать вместе с уровнем калорий, чтобы щенок, потребляющий надлежащее количество калорий, потреблял также и необходимое количество кальция. Это еще одна причина, по которой вы не можете просто дать щенку крупных пород меньше обычного корма для щенков или больше диетического питания для взрослых. Кальций (а также важное соотношение кальция и фосфора), вероятно, будет неправильным для растущей крупной породы.

Что делать владельцу крупной породы? Лучше всего кормить коммерческим кормом, специально разработанным для щенков крупных пород.Не добавляйте добавки, особенно кальций, и не перекармливайте щенка.

Игрушечные породы

Щенки игрушечных пород имеют свои особые потребности. Из-за своего небольшого размера они могут быть подвержены потенциально смертельному заболеванию, известному как гипогликемия. Если они не едят достаточно часто или тратят много энергии из-за игры, стресса или холода, их организм может истощить запасы гликогена. Когда это происходит, организм начинает расщеплять жир для получения энергии.Но поскольку у маленьких щенков мало жира, этот источник энергии скоро иссякает. У тела не хватает энергии, а мозг, который сильно зависит от глюкозы, является одной из первых систем, которые вышли из строя. Щенок становится ненормально сонным, слабым и несогласованным, до такой степени, что он может даже не есть, когда ему предлагают еду. Если он не ест, состояние может прогрессировать до такой степени, что у щенка возникают судороги, он теряет сознание и умирает. Игрушечные щенки особенно подвержены риску в возрасте до 12 недель, а некоторые из них могут быть восприимчивыми даже во взрослом возрасте из-за других заболеваний.

Чтобы избежать гипогликемии, часто кормите игрушечных щенков. Маленького (до 4 месяцев) игрушечного щенка следует кормить примерно четыре-пять раз в день. Примерно с 4 до 7 месяцев он может есть четыре раза в день; с 7 до 9 месяцев трижды в день; и к тому времени, когда ему исполнится 12 месяцев, дважды в день. Если собаку нельзя кормить так часто, как рекомендовано, ее следует держать в тепле и тишине, чтобы она не тратила много энергии. Чтобы избежать эффекта американских горок с уровнем сахара в крови, будьте очень осторожны и последовательны в выборе того, что, сколько и когда вы кормите своего щенка.

У игрушечных щенков маленькие зубы, поэтому им лучше, если их кормить мелкими кусочками. Лучше всего покупать коммерческий корм, специально разработанный для щенков мелких пород.

Подробнее на Vetstreet.

Posted in Разное

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Методика занятий

Начало гимнастики: кардиоупражнения

Разминка шеи: наклоны и повороты

Разминка плеч

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Силовые упражнения для плеч и шеи

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО) | athletic-store.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Показания к выполнению гимнастических занятий

Противопоказания

Результаты занятий

Комплексы упражнений

Упражнения для разогрева мышц

Тренировка мышц шеи

Эффективная гимнастика от боли

Дополнительные упражнения

Где заниматься ЛФК?

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Упражнение №6

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — гимнастика для всех

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рекомендации и упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для поясничного отдела позвоночника

Лечебный массаж при остеохондрозе

Заключение

ЛФК для шейного отдела позвоночника: лечебная физкультра в Москве

Польза ЛФК для шейного отдела позвоночника

Почему назначают ЛФК для шейного отдела позвоночника

При каких заболеваниях ЛФК необходима

Запись на ЛФК для шейного отделаотдела позвоночника

Подготовка перед началом занятий

Важность занятий под контролем врачей

Когда нельзя делать ЛФК для шейного отдела позвоночника

Эффективность ЛФК для шейного отдела позвоночника

Вам может быть полезным:

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Растягивание позвоночника

Упражнение «планка»

Упражнения на мяче

Тренировки в зале

Силовые упражнения

Упражнения в бассейне

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

Правила, предосторожности и запреты

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Разминка суставов

Упражнение 1 – проработка перехода между шеей и грудным отделом

Упражнение 2 – скрутка с наклоном и поворотом

Упражнение 3 – Уштрасана (Верблюд) с динамикой

Упражнение 4 – Шалабхасана (Саранча)

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Упражнение 6 – Гомукхасана (Голова коровы)

Упражнение 7 – Матсиасана (Рыба) с прямыми ногами

Упражнение 8 – Маричиасана (Мудрец Маричи)

Финальная релаксация

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Симптомы

Причины

Польза упражнений

Варианты упражнений

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)