Особенности развития заднего пучка дельт: Тренировочные секреты Ли Хейни. Разведение верхних блоков на заднюю дельту стоя. Упражнение, подходы, повторения

стратегия успеха От Михаила Клестова

Из журнала «Геркулесъ» октябрь 2012

Классные дельтовидные мышцы – визитная карточка любого стоящего атлета. Накачанные дельты улучшают пропорции, делая более выраженным так называемый «треугольник». Их нельзя спрятать практически ни в одной позе, разве что кроме «пресс-бедро». А вот добиться впечатляющего развития этой области – порой, ох, как трудно. Вы и сами наверняка сталкивались с этой проблемой. Итак: как же все-таки накачать дельты?

В деле развития мышечной массы дельтовидных мышц, на мой взгляд, безусловно, доминируют жимы. Почему жимы и какие? Жимы гирь штанги и гантелей вертикально вверх стоя и сидя, а также жимы тех же снарядов сидя под углом от 90 до 60-70 градусов. На первом месте по эффективности у меня идут гири, затем гантели, затем штанга. Далее тренажер Смита, «Хаммер» и другие тренажеры, загружаемые блинами от штанги. Например, на мой взгляд, очень неплохая биомеханика у тренажеров «Сайбекс». В целях безопасности я рекомендую исключить из своей тренировочной программы жим штанги из-за головы, ну а парням с особо крепкими плечами я бы рекомендовал делать это упражнение завершающим в своем тренировочном комплексе и с очень умеренными весами, работая напряженно, но всегда немного не доходя до отказа.

Почему жимы? Я считаю, что жимы дают более интенсивную стимуляцию мышечных волокон вследствие более привлекательной и естественной биомеханики движения, как при работе с большими весами для стимуляции быстрых волокон, так и при работе с умеренными весами для стимуляции медленных. Необходимо лишь помнить при составлении тренировочной программы на дельты, что любые жимы дают акцент на развитие переднего пучка дельт, и как широко не разводите локти в стороны, акцент в нагрузке на средний пучок при жимах не перенести. Тем более, на задний.

В тренировке дельт, как и в развитии любой другой части тела имеются свои особенности. Во-первых, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, причем каждый из них довольно легко изолировать, а правильнее будет сказать, акцентировать на нем тренировочную нагрузку при тренинге. Поэтому дельтовидная мышца — одна из немногих мышц человеческого тела, форму которой вполне реально изменить путем тренировки. С одной стороны, это хорошо, а с другой, в результате несбалансированного тренинга или особенностей генетики дельтоиды легко «испортить». То есть придать им некрасивую, не эстетичную форму. Такое часто бывает у атлетов, которые в результате злоупотребления накачкой груди или особенностей генетики, или даже неверной техники подъемов на бицепс, имеют переразвитый передний пучок и некрасивую форму дельт. Даже Дориан Ятс в начале своей уже профессиональной карьеры имел переразвитый передний пучок. Или недоразвитый задний, кому как больше нравится. Правда, за пару лет он это полностью устранил, и впоследствии, имел потрясающие дельты, массивные, круглые, сбалансированные, которые не «выпадали» даже на фоне колоссальной трапеции. Большинство атлетов, страдающих диспропорцией дельт, имеют именно эту проблему. В основном это касается атлетов-любителей, которые делают на задний пучок дельтовидной мышцы три подхода разведений в наклоне в конце тренировки дельтоидов, и считают, что этого достаточно. Вдобавок, многие любители не особо усердны в тренировке спины, а ведь при тягах на спину у многих атлетов задняя часть дельтовидной мышцы работает порой активнее, чем при непосредственной ее накачке.

Следующей проблемой является изначально маленький размер дельтовидной мышцы и высокая ее способность к перетренированности как большими весами, так и значительным объемом работы. Дельты очень легко загнать в состояние переадаптации, при котором они не будут реагировать мышечным ростом ни на какую нагрузку.

Ну и, конечно, важнейшей особенностью является строение плечевого сустава. Это самый подвижный и возможно самый слабый из крупных суставов человеческого тела. Он не укреплен связками, а капсулу его составляют мышцы -внутренние ротаторы плеча. Поэтому его легко травмировать, а вот вылечить не так-то просто. Вот почему при тренировке дельтовидных мышц необходима предельная осторожность и безукоризненная техника. Очень часто атлеты не обращают внимания на то, что многие упражнения, особенно для заднего пучка дельтовидных, имеют очень короткую амплитуду. В результате при выполнении традиционных 10-12 повторений время нахождения тренируемой мышцы под нагрузкой оказывается всего 10-12 секунд, или чуть больше. А для стимуляции мышечного роста минимально необходимое время под нагрузкой должно составлять не менее 30 секунд. Поэтому в упражнениях с короткой амплитудой необходимо увеличивать количество повторений либо замедлять темп.

Еще очень важно при тренировке дельт следить за тем, что бы во время выполнения упражнения плечевой пояс был неподвижен и не совершал вертикальных перемещений. Если плечи двигаются вверх-вниз во время выполнения упражнений на дельту, это значит, что значительную, если не основную часть нагрузки вместо дельт выполняют трапеции. Результат такой работы для дельтоидов минимален. Особенно актуален этот эффект при выполнении махов с гантелями, особенно для среднего пучка. Кроме сознательного контроля движения уменьшить включение трапеций в работу помогает накачка верха спины путем выполнения перед работой на дельтовидные мышцы тяг на блоке сверху широким и узким хватом для спины в высоком количестве повторений.

При накачке дельт особенно важна безукоризненная техника. Во время выполнения жимов необходимо концентрироваться не на подъеме снаряда, а на том, чтобы основным движением было разгибание в плечевом суставе, и трицепс включался в работу лишь как можно ближе к концу движения. Это абсолютно актуально для любых жимов вверх – со штангой, гантелями, гирями или на тренажерах. Необходимо очень тщательно разучить технику жимов для дельт, используя маленькие веса, и только потом очень аккуратно их увеличивать, не теряя стопроцентного ментального контроля за движением. Иначе жимы не принесут вам той пользы, которой они потенциально обладают. Во время выполнения махов для среднего пучка дельтовидной мышцы необходимо очень внимательно следить за тем, чтобы мизинец был обязательно выше большого пальца, а плечо выше предплечья при зафиксированном плечевом суставе. Иначе нагрузка переносится на передний пучок и трапецию, а средний пучок дельтоидов будет отставать в развитии. Очень важно для результативной накачки дельтоидов развивать гибкость плечевого сустава. Это важно как для здоровья сустава и профилактики травм, так и для эффективной работы на дельты. При выполнении махов на дельты очень важно поднимать снаряд выше горизонтали до тех пор, пока возможно продолжать движение снаряда без движения плечевого сустава вверх. Это очень важно для пикового сокращения и формирования верхней части дельтовидной мышцы, которая при сбалансированном развитии переднего среднего и заднего пучков, придает дельтам такую красивую округлую форму.

Объем работы на дельтовидные мышцы должен быть довольно ограниченным, поскольку они активно нагружаются при работе на грудь и на спину. В качестве примера приведу два тренировочных комплекса для мышц плечевого пояса.

Средний уровень:

Тяга блока сверху широким хватом за голову: 3х15.
Разведение гантелей в наклоне вперед сидя: 3х20.
Строгий жим штанги стоя: 15-12-10.
Шраги со штангой: 2х15.

Выполнять этот комплекс желательно раз в 5 дней, но не реже раза в неделю.

Продвинутый уровень:

Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2х12.
Шраги с гантелями: 2х15.
Разведения на заднюю дельту на тренажере в медленном темпе: 2х15.
Тяга горизонтального блока к груди широким хватом, локти в стороны, зафиксировав неподвижно плечи: 2х20.
Махи через стороны для среднего пучка, темп средний: 1-1-1 2х10,.
Жим гири стоя одной рукой: 2х12.

Всегда при работе над дельтами тщательно разминайтесь, выполняйте не менее 2-4 подходов для глубоких ротаторов. Это любые упражнения, в которых происходит вращение плечевой кости в одну и другую сторону. Все упражнения выполняйте с безупречной техникой, не злоупотребляйте весами и работайте до полного «отказа» только в махах, но никак не в жимах. Успеха всем нам в наших тренировках!

Михаил Клестов

Плечи- упражнения, особенности тренировки, анатомия | Геннадий Ракитин

Сегодня вы узнаете, как накачать плечи. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию дельтовидных мышц.

Массивные, хорошо развитые плечи, являются визитной карточкой любого атлета. Ведь именно они, в сочетании с узкой талией, создают визуальную иллюзию мощности торса и спортсмена в целом. Накаченные дельты будут видны как на сцене, так и в обычной жизни. Даже в одежде, ширина ваших плеч не останется не замеченной.

Самый простой способ изменить свой внешний вид — укрепить мышцы плеч. Развитые плечи уравновесят бедра и зрительно уменьшат их. Если ваша фигура по форме напоминает яблоко или грушу, сильные дельтовидные мышцы помогут вам выглядеть пропорционально. К тому же, эта группа мышц самая востребованная из мышц верхней части тела, они работают при любых движениях.

Анатомия дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцы состоят из трех головок (пучков):

• Передняя головка (передний пучок) — крепится к плечевой кости и отвечает за поднятие руки вперед.
• Средняя головка (боковой пучок) — прикрепляется к акромиону лопатки и позволяет поднимать руку в строну.
• Задняя головка (задний пучок) — крепится к лопатке и позволяет отводить руку назад.

Дельтовидная мышца покрывает плечевой сустав. Мышца толстая, имеет форму треугольника, обращенного основанием вверх, а вершиной вниз. Состоит из крупных мышечных пучков, веерообразно сходящихся у вершины. Начинается от ключицы и лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Особенности тренировки дельтовидных мышц

Люди часто начинают делать упражнения для мышц плеч со слишком большим отягощением, из-за чего страдает техника выполнения. А это чревато травмами плечевого сустава. Чтобы утомить мышцы плеч, не нужно такого большого отягощения, как для мышц рук и груди. В большинстве упражнений для дельтовидных мышц вы держите гантели на значительном расстоянии от корпуса, поэтому они кажутся тяжелее. Чтобы как следует проработать мышцы, начинайте заниматься с легкими гантелями и по мере наращивания мышечной массы увеличивайте веса.

Вы должны быть готовы к тому, что вам придётся приложить максимум усилий, так как это очень упрямая группа мышц и ее тренировка должна быть максимально разнообразной. Конечно, разнообразие тренировочного процесса важно для всех мышечных групп, но учитывая сложность анатомического строения, для тренировки плеч оно особенно необходимо.

Помните — главное разнообразие! Злоупотребление жимом стоя, основного упражнения для увеличения массы дельт, для большинства людей приведет к гипертрофии только переднего пучка. Стоит помнить, что передняя дельта косвенно участвует практически во всех упражнениях, направленных на развитие верха тела. Поэтому акцент при тренировке дельт нужно сместить в сторону развития именно заднего пучка, чтобы развитие было сбалансированным.

Тренировать плечи нужно не чаще двух раз в неделю (начинающим атлетам будет достаточно одного раза), это позволит мышцам полностью восстановиться к следующей тренировке

Упражнения для плеч

Эти упражнения улучшат форму плеч, развив и укрепив дельтовидную мышцу. Но, прежде чем приступать к тренировке, изучи анатомию плеч и особенности тренировки этой группы мышц. Это расширит твои знания и позволит тренироваться гораздо эффективнее (ссылка выше).

1. Жим штанги вверх с груди сидя

В данном упражнении основной акцент направлен на переднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Задняя дельта
• Трапециевидная
• Передняя дельта
• Трицепс
• Верхняя грудная

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью широко расставив ноги и надежно уперевшись стопами в пол. Возьмите штангу со стоек широким хватом, и опустите ее на верхнюю часть груди. Спина и предплечья расположены вертикально, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен перед собой. На выдохе мощно, но плавно, выпрямите руки, подняв штангу вверх. На вдохе медленно, сохраняя контроль над снарядом и выдерживая правильную траекторию движения, опустите штангу вниз.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять стоя (армейский жим). В отличие от жима сидя, в этом варианте будет работать большее количество мышц стабилизаторов, что позволит вам поднимать больший вес на штанге. Также данное упражнение можно делать сидя в тренажере Смита.

2. Жим вверх сидя в тренажере

В данном упражнении основную нагрузку получают передняя и средняя головка дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Верхняя грудная
• Трицепс
• Трапециевидная
• Передняя дельта
• Средняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на тренажер и упритесь спиной в спинку. Стопы плотно упираются в пол. Спина прямая, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен перед собой. На выдохе выжмите рукояти тренажера вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Варианты:

В этом упражнении возможны два варианта хвата: нейтральный (ладони обращены друг к другу), либо хватом сверху (ладони смотрят вперед). В зависимости от выбранного хвата вы можете смещать акцент на прорабатываемые мышцы. При нейтральном хвате в большей степени задействован передний пучок. При использовании хвата сверху акцент смещается на боковой пучок дельтовидной мышцы.

3. Жим гантелей сидя

Одно из самых эффективных упражнений для дельтовидных мышц. При его выполнении основную нагрузку получают передняя и средняя головка дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Трицепс
• Трапециевидная
• Передняя дельта
• Средняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите в руки гантели и сядьте на скамью. В исходной позиции гантели находятся на уровне головы, ладони смотрят вперед. Вдохните и выжмите гантели над головой. Вверху, в самой тяжелой точке, сделайте выдох. При опускании гантелей в исходную позицию делаем вдох.

Важные нюансы:

Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. Не разгибайте до конца руки в локтях в верхней точке. Берите гантели адекватного веса, чтобы вы могли выполнить упражнение технически правильно.

4. Поочередный подъем гантелей перед собой нейтральным хватом сидя

В этом упражнении основная нагрузка идет на передний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Передняя дельта
• Верхняя грудная

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. В исходной позиции руки находятся внизу. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой. На выдохе поднимите гантелю перед собой до параллели с полом. Опустите гантелю вниз и повторите упражнение другой рукой.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять поднимая гантели одновременно обеими руками. Также, вы можете делать упражнение с поворотом кисти (поднимая гантели, одновременно поворачивайте кисти так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вниз).

5. Подъем штанги перед собой стоя

В этом упражнении основная нагрузка идет на передний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Верхняя грудная
• Трапециевидная
• Средняя дельта
• Передняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу хватом сверху и станьте ровно. В исходной позиции руки со штангой находятся внизу. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой. На выдохе поднимите штангу перед собой до параллели с полом. На вдохе опустите штангу.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

6. Подъем руки перед собой на нижнем блоке стоя

В этом упражнении основная нагрузка идет на передний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Передняя дельта
• Трапециевидная
• Средняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять нижнего блока и станьте к тренажеру спиной. В исходной позиции рука с рукоятью находится внизу. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой. На выдохе поднимите рабочую руку перед собой до параллели с полом. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках, либо со штангой, как в предыдущем упражнении, поднимая обе руки одновременно.

7. Разведение рук с гантелями стоя

В этом упражнении основная нагрузка идет на средний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Средняя дельта
• Задняя дельта
• Трапециевидная
• Надостная мышца

Техника выполнения упражнения:

Возьмите в руки гантели и станьте ровно. В исходной позиции руки находится внизу. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой. На вдохе разведите руки в стороны до параллели с полом. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Советы:

Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полней амплитуде. Не округляйте грудную клетку. Плечи держите расправленными.

8. Разведение рук с гантелями сидя

В этом упражнении основная нагрузка идет на средний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Трапециевидная
• Средняя дельта
• Передняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на край скамьи и возьмите в руки гантели. В исходной позиции руки находится внизу. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой. На вдохе разведите руки в стороны до горизонтального положения. На выдохе опустите руки.

Советы:

Держите руки немного согнутыми в локтях. Не округляйте грудную клетку. Плечи держите расправленными.

9. Отведение руки в сторону на нижнем блоке

В этом упражнении основная нагрузка идет на средний пучок дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Средняя дельта
• Задняя дельта
• Трапециевидная
• Надостная мышца

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять нижнего блока и станьте к тренажеру боком. В исходной позиции руку держите внизу перед собой. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. На выдохе отведите рабочую руку в сторону до уровня плеча. На вдохе верните в исходное положение.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

10. Подъемы рук в стороны сидя в тренажере

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на средний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает передняя головка.

Работающие мышцы:

• Средняя дельта
• Передняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте в тренажер и упритесь спиной в его спинку. Возьмитесь за рукояти и прижмите руки к подушкам. В исходном положении руки находятся внизу. На вдохе поднимите руки до уровня плеч. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять поднимая руки поочередно.

11. Тяга штанги к подбородку

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на средний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает трапециевидная мышца.

Работающие мышцы:

• Трапециевидная
• Средняя дельта
• Подостная (Подлопаточная)
• Малая круглая
• Надостная

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гриф штанги хватом сверху и станьте прямо. В исходной позиции руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните локти вертикально вверх. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять меняя ширину хвата. Чем шире хват, тем большая нагрузка приходится на трапециевидную мышцу. Чем уже хват, тем большая нагрузка достается дельтовидным мышцам.

12. Тяга к подбородку на нижнем блоке

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на средний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает трапециевидная мышца.

Работающие мышцы:

• Трапециевидная
• Средняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять нижнего блока обеими руками и станьте прямо. В исходной позиции руки выпрямлены в локтях и находятся внизу. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните рукоять вертикально вверх. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Варианты:

Это упражнение можно выполнять меняя ширину хвата. Чем шире хват, тем большая нагрузка приходится на трапециевидную мышцу. Чем уже хват, тем большая нагрузка достается дельтовидным мышцам.

13. Разведение гантелей в наклоне стоя

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Трапециевидная
• Подостная
• Ромбовидная
• Задняя дельта
• Малая круглая
• Большая круглая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели и наклонитесь вперед. Ноги немного согнуты в коленях. В исходной позиции руки находятся внизу. На выдохе одновременно разведите руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Даже легкое скругление спины чревато травмой. Руки немного согнуты в локтях на протяжении всего движения. Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, опускайте плечи в исходном положении и поднимайте гантели как можно выше уровня спины, но при этом не сводите лопатки вместе. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, они не дадут вам отработать упражнение технически правильно.

14. Разведение гантелей в наклоне сидя

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Задняя дельта
• Трапециевидная
• Подостная
• Малая круглая
• Большая круглая
• Ромбовидная

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели в руки, сядьте на край скамьи и наклоните корпус вперед. Руки находятся внизу — это будит ваше исходное положение. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом. На вдохе опустите гантели в исходное положение

Важные нюансы:

Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Руки немного согнуты в локтях на протяжении всего движения.

15. Разведение рук в наклоне на нижнем блоке

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Задняя дельта
• Средняя дельта
• Трапециевидная

Техника выполнения упражнения:

Возьмите левую рукоять нижнего блока правой рукой, а правую рукоять левой и наклоните корпус вперед. Ноги немного согнуты в коленях. В исходном положении руки находятся внизу. На выдохе разведите руки до уровня плеч. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Важные нюансы:

Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Руки немного согнуты в локтях на протяжении всего движения.

16. Разведение рук на верхнем блоке стоя

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Средняя дельта
• Задняя дельта
• Трапециевидная
• Малая круглая
• Большая круглая
• Подостная
• Ромбовидная

Техника выполнения упражнения:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой и перекрестите тросы верхнего блока перед собой. На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Руки немного согнуты в локтях на протяжении всего движения.

17. Разведение рук в тренажере «Бабочка»

Основная нагрузка в этом упражнении приходится на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы:

• Трапециевидная
• Средняя дельта
• Задняя дельта
• Малая круглая
• Большая круглая
• Ромбовидная
• Подостная

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за рукояти тренажера обеими руками. На выдохе разведите прямые руки назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Это упражнение также можно выполнять сидя, в зависимости от конструкции тренажера.

Программа тренировки задних пучков дельт

Задний пучок дельтовидных мышц является самым массивным, однако, как правило, он же и самый недоразвитый у атлетов начального и среднего уровня. Это объясняется тем, что мало кто качает его отдельно или вообще выполняет какие-либо упражнения на эту часть дельт. В данной статье мы рассмотрим особенности накачки заднего пучка дельтовидных мышц и предложим тренировочную программу.

Особенность тренировки задних дельт

Особенность накачки задних пучков дельтовидных мышц заключается в том, что на эту мышцу нет четких базовых упражнений, да и изолированных наберется всего пара штук. Однако мало кто знает, что задние дельты участвуют в тяговых упражнениях на спину.

К примеру, возьмем тягу штанги к поясу в наклоне. Данное упражнение нагружает не только мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных. Правда, эта нагрузка не является прицельной, но, немного изменив технику выполнения, мы вполне можем сместить акцент нагрузки как раз на задние пучки.

Для этого необходимо внести следующие правки в технику:

• Во-первых, убавьте рабочий вес штанги;
• Во-вторых, хват должен быть шире уровня плеч;
• В-третьих, тянуть штангу следует до уровня нижней части груди;
• В-четвертых, в верхней точке упражнения необходимо задержаться на 1-2 секунды.

В этом случае тяга штанги в наклоне будет являться хорошим базовым упражнением для прокачки задних дельт.

Программа тренировки задних пучков дельт

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Тяга штанги к груди в наклоне	3	8	2,5 мин
Тяга гантелей лежа на животе	3	10	2 мин
Обратные разведения	3	12	2 мин
Махи гантелями в наклоне	3	15	2 мин

Технику выполнения и описания к упражнениям вы найдете здесь:

Практические советы и рекомендации:

• Выполняйте данный тренировочный комплекс в течение 6 недель, после чего его необходимо сменить на другой;
• Данную программу можно выполнять в отдельный тренировочный день или в день тренировки грудных мышц;
• Сосредоточьтесь на технике выполнения каждого повтора: чем лучше вы чувствуете работу задних дельт, тем больше эффект от такой тренировки.

Читайте также:

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Авторитетная организация American Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц. Зожник подробно излагает позицию специалистов из ACE.

Особенности дельтовидных мышц

Дельтовидные – одни из самых важных мышц, которые мы используем ежедневно. Тянем ли мы, толкаем или поднимаем предметы над головой – эти мышцы всегда вовлекаются в движения.

Дельты также важные мышцы, которе придают эстетическую привлекательность нашего тела. Как говорится, для начала – это красиво. Человек с широкими плечами выглядит сильным и уверенным в себе, кроме того, благодаря хорошо развитым дельтовидным мышцам (здесь необходимо упомянуть и о широчайшей мышце спины) талия визуально выглядит стройнее.

Несмотря на такие важные преимущества, работой над этими мышцами часто либо просто пренебрегают, либо тренируют их неправильно. Плечевой сустав – это сложный шаровидный сустав, который отвечает за сгибание, разгибание, вращение и другие движения плеча. При этом дельтовидные состоят из трёх пучков, которые и выполняют вышеупомянутые движения, – переднего, бокового (среднего) и заднего. И для развития каждого пучка принято делать свое упражнение. Получается, что тренировке такой небольшой части тела необходимо уделять такое большое внимание.

Основная проблема заключается в том, что большинство людей, тренирующихся с отягощениями, уделяют слишком много внимания передней дельтовидной – мышце, которая располагается на передней поверхности плечевого сустава. При этом пренебрежение боковой и задней дельтовидными мышцами ведет к несбалансированному внешнему виду, и что еще более важно, – может приводить к травмам плечей и нарушениям их функций, от которых, как показывают исследования, страдает 69% людей в какой-либо момент жизни.

Понимая всю серьёзность ситуации, специалисты из American Council on Exercise объединились с учеными из Университета Висконсина для того, чтобы определить, какие упражнения являются самыми эффективными для укрепления плечей. Определив лучшие для развития дельтовидных мышц движения, специалисты из ACE надеются, что тренирующиеся смогут отделить самые эффективные упражнения от неэффективных и повысить отдачу от тренировок плечей.

Исследование: самые эффективные упражнения для дельтовидных

Для определения движений, которые максимально активируют дельтовидные мышцы, ученые выбрали 10 упражнений, которые наиболее часто выполняются профессиональными атлетами и любителями, а также рекомендуются персональными тренерами.

В список упражнений попали:

1. Жим гантелей над головой
2. Отжимания от пола
3. Диагональные махи с нижнего блока
4. Отжимания на брусьях
5. Подъем гантелей перед собой
6. Упражнения с канатами
7. Тяга штанги к подбородку
8. Разведения гантелей в стороны с согнутыми локтями
9. Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰
10. Разведения с гантелями сидя в наклоне.

В эксперименте приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. Для того чтобы убедиться, что во время исследования все упражнения будут выполняться с правильной техникой, в испытании участвовали только те люди, которые уже имели тренировочный опыт. Кроме того, перед началом эксперимента все участники провели одну подготовительную тренировочную сессию.

Во время исследования испытуемые тренировались 3 раза, при этом между каждой тренировочной сессией участники отдыхали минимум 3 дня. Во время первой тренировки ученые определили исходный уровень физической подготовки каждого испытуемого с помощью 1ПМ (одноповторный максимум) для всех упражнений (кроме отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и упражнения с канатами).

В оставшиеся 2 тренировочных дня к каждому пучку дельтовидных мышц были подсоединены электроды (использовался метод электромиографии, или ЭМГ). После 3-минутной разминки участники выполнили 3 максимальных произвольных сокращения мышц, каждое из которых удерживалось на протяжении 10 секунд, после чего в случайном порядке выполнили 5 упражнений из списка выше. Остальные 5 упражнений участники выполнили в заключительный день испытания.

В каждом упражнении, кроме отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и упражнения с канатами, участники выполнили по 5 повторений, используя отягощение, составляющее 70% от 1ПМ. Для полного восстановления после каждого упражнения испытуемые отдыхали по 3 минуты.

Ученые собрали данные ЭМГ концентрической и эксцентрической фаз движений каждого повторения и подхода. При этом для определения степени активации мышц анализировались данные второго, третьего и четвертого повторения.

Результаты исследования

После окончания тренировочной части эксперимента специалисты проанализировали статистические данные и представили их в трех таблицах – для каждого пучка мышц дельтовидных.

1. Самые эффективные упражнения по активации переднего пучка дельтовидных мышц:

2. Самые эффективные упражнения по активации среднего пучка дельтовидных мышц:

3. Самые эффективные упражнения по активации заднего пучка дельтовидных мышц:

Максимальная активация переднего пучка дельтовидных наблюдалась во время жима гантелей над головой.

Жим над головой – самое эффективное упражнение для переднего пучка дельтовидных мышц.

Средняя дельтовидная активизировалась до максимальных значений при выполнении двух упражнений: тяги гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰ и разведениями гантелей в стороны с согнутыми локтями.

Тяга гантелей на наклонной скамье – одно их самых эффективных упражнений. Лучшее по активации мышц среднего пучка и на втором месте – по активации мышц заднего пучка дельтовидных.

Максимальная активация задней дельтовидной наблюдалась при выполнении разведений с гантелями сидя в наклоне и тяги гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰.

Лучшее упражнение для задней части дельт: разведение рук в стороны, сидя в наклоне.

Комментарии к исследованию

«Не существует одного наилучшего упражнения для развития дельтовидных мышц, ведь из-за того, что плечевой сустав является комплексным, невозможно одновременно активировать каждую из 3 дельтовидных по максимуму, выполняя только одно упражнение», – отмечает Джон П. Поркари, директор Департамента клинической спортивной физиологии Университета Ла Кросс.

Специалисты подчеркивают, что дельтовидные необходимо тренировать несколькими упражнениями, при этом важно понимать, какое упражнение прорабатывает каждый отдельный пучок мышц. К примеру, если на тренировке вы выполняете подъем гантелей перед собой, жим гантелей и их разведение в стороны, вы сильно нагружаете передний пучок дельтовидных и прорабатываете средний пучок, но практически полностью пренебрегаете задней дельтой. С таким подходом тренировка дельтовидных мышц не может считаться сбалансированной и эффективной.

Для достижения оптимальных результатов, на тренировке лучше всего выполнять жим гантелей для передней дельты и либо тягу гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰, либо разведения гантелей сидя в наклоне для проработки заднего пучка дельтовидных. Стоит отметить, что 3 этих упражнения хорошо нагружают и средний пучок дельтовидной, особенно это касается тяги гантелей на наклонной скамье под углом 45⁰, вызывающей максимальную активацию средней дельты. Ученые также рекомендуют начинать тренировку с проработки задней дельтовидной мышцы, так как у большинства именно этот пучок является самым неразвитым.

В заключении специалисты отмечают, что такое популярное среди тренирующихся упражнение, как тяга штанги к подбородку является малоэффективным и рекомендуют исключить его из тренировочной программы. Судите сами – это упражнение занимает лишь 4 позицию по степени максимальной активации средней дельты и шестую для активации заднего пучка.

Зожник добавляет от себя, что следует помнить, что адаптация наступает к любому из упражнений и его эффективность со временем падает. Знаменитый тренер-гиревик Павел Цацулин, в принципах развития силы в своей школе писал про эффективность неожиданной для тела смены характера и объемов нагрузки.

Источник: American Council on Exercise: Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises.

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

20 способов тренироваться умнее

Как правильно качать пресс

Как накачать плечи (дельтовидные мышцы)? Упражнения и тренировка

Функциональная тренировка[править | править код]

Метод взрыва
Все сильнее теснит своего старшего собрата — классический бодибилдинг. Причина понятна. Огромные мышцы перестали удивлять. Сегодня уже всем известно, что такие мышцы растят стероидами, и они — не больше, чем картонная бутафория. В наши дни фанатам «железа» нужны совсем другие мышцы — деятельные и сильные. Как раз такой мускулатурой одаряет функциональный тренинг. Причем, новомодная методика использует старый арсенал упражнений с тяжестями, однако каждое из них творчески переработано. Встречайте новую статью цикла, посвященную функциональному тренингу. На этот раз речь пойдет о тренировке дельт.

Природа экономила на малых мышцах и потому заставила те же дельты обслуживать сразу несколько больших мышечных групп. Вспомните азы анатомии: дельтовидные мышцы одинаково тяжело трудятся вместе с грудными мышцами и мышцами спины. На первый взгляд такое кажется невероятным, ведь динамические векторы этих больших мышечных групп противоположны. Подобно известным героям басни, грудь и спина тянут воз в разные стороны, и наши дельтовидные мышцы ухитряются помогать им обеим! Больше того, дельты обслуживают еще и наши руки, которые, как известно, являются нашим главным рабочим «инструментом» и потому вообще не знают отдыха в течение дня. Понятно, что и запас прочности у дельт куда выше, чем у мышц, выполняющих по жизни только одну ограниченную задачу. Проще говоря, эта научена природой быстрее прочих мышц приспосабливаться к повышенной нагрузке. Как раз по этой причине дельты так сложно раскачать. Они бесследно «сглатывают» самые сложные программы, а потом при взгляде в зеркало остается только бессильно сплюнуть: огромные усилия ушли в песок.

Впрочем, предоставим слово создателю функциональной методики Гуннару Петерсону: «Начну с того, что все упражнения на дельты следует выполнять во взрывном стиле. Унылые жимы сидя следует заменить азартными толчками стоя. Причем, позиция стоя является принципиальной. Она не только больше способствует «взрывному» методу, но и вдобавок лишает тело устойчивости. Борьба за равновесие не обходит стороной даже дельты. Как и вся мускулатура, дельтовидные мышцы тоже активизируют быстрые мышечные волокна. По той простой причине, что только они, благодаря молниеносной реакции, способны успешно парировать угрозу падения.»

Вот основные факторы функционального тренинга со слов Гуннара Петерсона: взрывной стиль выполнения силовых упражнений на дельты и неустойчивая позиция тела. Что же касается третьего фактора, то о нем следует поговорить особо. Петерсон без стеснения применяет «чужой» инвентарь: мячи, скакалку, канаты и цепи. В отличие от штанг и гантелей они дают «пляшущую» нагрузку. К ней трудно приноровиться, однако в случае с дельтами это означает несомненный плюс. Дельтовидные мышцы тоже никак не могут адаптироваться, а потому итогом тренинга становится непрерывный рост силы. И конечно же, массы, ведь то и другое умеет расти только на пару…»

Лучшие упражнения для правильной тренировки дельтовидных мышц

Итак, чтобы добиться отличных результатов я подготовил план действий. В первую очередь вы должны осознанно подойти к тренировке. Начните заниматься с небольших весов и постепенно наращивайте темп. Обратите внимание на те варианты упражнений, которые описаны выше. Когда вы поймете, что работают именно дельтовидные мышцы, то можете начать выполнять упражнение в положении стоя без дополнительного инвентаря и без подсказок. Главное, чтобы верхние трапециевидные мышцы не работали в связке с дельтовидными.

Также можете поэкспериментировать с упражнениями, указанными выше. Самое главное, чего мы хотим избежать, — это неправильное выполнение упражнений, когда задействованы верхние трапециевидные мышцы. Начинайте с небольшого веса и постепенно с опытом все придет.

Упражнение 1: Жим над головой (акцент делается на передних и боковых дельтах)

Жим над головой является важным комплексным упражнением, когда речь заходит о тренировке плеч. Связано это с тем, что с помощью этого движения легко воздействовать на мышцы весом и задействовать все пучки дельтовидной мышцы. Я расскажу о нескольких вариантах этого упражнения. Но обратите внимание, что все они в основном нацелены на переднюю дельтовидную мышцу с некоторым вовлечением боковой и задней головки.

Жим в положении стоя направлен также на проработку мышц кора и передней зубчатой мышцы.

Преимущества жима над головой

Это упражнение считается лучшим для развития и нагрузки передней дельтовидной мышцы.

Фактически, жим штанги над головой превзошел подъемы гантелей на 41%. Это будет единственным упражнением, которое вам нужно включить в свою программу тренировки на передние дельты.

Что касается того, какой вариант наиболее эффективен, тут решать вам:

• Жим штанги над головой стоя;
• Жим гантелей над головой стоя;
• Жим штанги сидя;
• Жим гантелей сидя.

Различные вариации жимов над головой

Доказано, что по сравнению с любыми другими упражнениями жим гантелей стоя дает больше нагрузки на:

• Переднюю,
• Боковую,
• И заднюю дельтовидные мышцы.

Выбор в пользу жима штанги над головой

Множество исследований доказывают, что жим гантелей над головой — лучший вариант. Но я думаю, что лучше все же отдать предпочтение жимам со штангой, особенно если нужен большой вес.

Они не сильно отстают по показателям от жима гантелей стоя с точки зрения общей активации плеч. И они также превосходят сидячие варианты.

Другие варианты не становятся от этого менее эффективными. Более того, стоит периодически чередовать разные виды жимов, описанные выше.

Например, если жимы стоя перестали давать нужные результаты, смело переходите к жиму гантелей сидя. Если вам надоело выполнять одно и то же упражнение в течение нескольких месяцев, также стоит сменить вариацию. Тем не менее, я бы посоветовал придерживаться одного варианта в течение длительного периода времени, прежде чем рассматривать вопрос о смене вариаций.

Упражнение 2: Боковые подъемы (с акцентом на боковую дельтовидную мышцу)

Это упражнение обычно выполняется в тренажерном зале. Я настоятельно рекомендую его для развития боковых пучков. Оно нацелено в основном на боковую дельтовидную мышцу с умеренным вовлечением двух других головок и верхних трапециевидных мышц.

Это упражнение является наиболее эффективным для того, чтобы прокачать среднюю дельту по сравнению с другими распространенными упражнениями для плеч.

Оно очень популярно, и существует большое число вариантов выполнения этого упражнения для мужчин. Остановимся на форме выполнения движения и на том, как максимизировать активацию плеча при минимальной нагрузке на плечевой сустав.

Как правильно выполнять подъемы в стороны

Техника выполнения проста, но есть и подводные камни. Когда вы поднимаете вес по бокам тела, активация каждой части дельты зависит от того, насколько она находится на прямой линии силы, противоположной силе тяжести.

Без поворота плеча можно увидеть, что боковая дельтовидная мышца, а также передняя дельтовидная мышца находятся на прямой линии силы, противоположной силе тяжести. Это означает, что во время выполнения подъемов они будут задействованы по максимуму.

Чтобы повернуть плечо внутрь, представьте, что вы льете воду из кувшина. Это позволит убрать передний пучок дельтовидной мышцы из работы и заставит боковую дельту двигаться по прямой силовой линии, получая максимум нагрузки.

Стоит отметить, что это достаточно опасное положение для плечевого сустава, которое может привести к износу и повреждению плеча в долгосрочной перспективе.

Чтобы исправить это, вам нужно распрямить плечи и развести их в стороны.

Но вы можете заметить, что мышца на прямой силовой линии — это передняя дельта. Чтобы решить эту проблему и сделать больший акцент на средней дельте, вы можете использовать один из двух вариантов.

Варианты боковых подъемов

Вариант 1: Слегка наклонитесь вперед, чтобы боковая дельтовидная мышца оказалась в большей степени на силовой линии.

Вариант 2: Выполните упражнение на наклонной скамье, это та же идея.

Но в обоих случаях вам нужно убедиться, что вы слегка поворачиваете плечо наружу.

Упражнение 3: обратные разведения рук на тренажере (для задней дельты)

Теперь мы собираемся сделать больший упор на задние дельты. Как я уже упоминал ранее, их прокачка нужна для симметричной полноты и рельефности мышц плеч и правильного функционирования всех мышц плечевого пояса. В этом упражнении основное внимание уделяется задней дельтовидной мышце, но задействуются и другие второстепенные мышцы.

Исследования показали, что обратные разведения рук задействуют задние дельты больше, чем тяга сидя и тяги вниз на высоком блоке. Это означает, что включение их в свой режим тренировок просто необходимо для оптимального развития задних дельт.

Какой хват наиболее эффективен? Нейтральный хват, когда ладони обращены друг к другу, вызывает более высокую активацию задней дельты и подостной мышцы, чем хват с пронированной ладонью, когда плечи повернуты внутрь, а ладони обращены вниз.

Почему так? Ну, помимо горизонтального отведения, задняя дельтовидная мышца также выполняет функцию внешнего вращения плеча. Поскольку нейтральный хват включает в себя большее внешнее вращение, чем хват с пронированной ладонью, то он вызывает более высокую активацию задних дельт.

Хват с пронированной ладонью способен чрезмерно растянуть заднюю дельтовидную мышцу и помешать развить адекватную силу из-за отношения длины и натяжения.

Вариации хватов

Любые из вариаций имеют шанс на жизнь, ведь может оказаться, что один из этих хватов окажется наиболее эффективным именно для вас.

Упражнение 4: Тяга веса к лицу из положения лежа

Это упражнение — мое любимое, когда дело доходит до полной изоляции задних дельт. И я настоятельно рекомендую вам его попробовать. Хотя эта вариация будет нацелена на те же мышцы, что и традиционная тяга из положения стоя, она уменьшит работу верхних трапециевидных мышц.

Верхние трапециевидные мышцы наиболее активны во время стоячих упражнений, поскольку они работают для поддержания определенного положения в пространстве всего тела или его части.

Таким образом, выполнение упражнения лежа на земле:

• Устраняет влияние гравитации и
• Может уменьшить чрезмерную активацию верхних трапециевидных мышц.

Это как раз то, что нам нужно, ведь зачастую мы даже не замечаем, как перегружаем не совсем нужные мышцы. Допустим, гиперактивные трапециевидные мышцы имеют тенденцию превосходить задние дельты во многих движениях. Положение лежа исправит это.

Самые эффективные упражнения для задних дельт

Типы мышечных волокон в плечах

Что касается типа волокон, то в многочисленных исследованиях было показано, что в плечах имеется примерно равное соотношение 50/50 между мышечными волокнами типа I и типа II.

Распространено мнение, что:

• Рост волокон типа I — лучше всего стимулируется большим количеством повторений с небольшим весом.
• Рост волокон типа II — лучше всего стимулируется малым количеством повторений с большим весом.

Некоторые исследования согласны с этим. Однако другие показывают, что оба типа волокон будут расти независимо от используемого диапазона повторений.

Но я думаю, что исследования все еще склоняются к включению разнообразного диапазона повторений с учетом распределения типов волокон. Таким образом, я думаю, что как высокое, так и низкое число повторений в вашей тренировке будут лучшим вариантом с точки зрения гипертрофии.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ[править | править код]

Жим гантелей стоя
С применением 4 пар гантелей

ОСНОВА:

Жим гантелей стоя
ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Средние и передние пучки дельт

СТАРТ:

Заранее приготовьте 4 пары гантелей. Сделайте сет с одной парой гантелей, а затем, без отдыха, берите в руки другую пару и продолжайте упражнение. Первым делом жмите самые тяжелые гантели, которые позволяют выполнить не более 4-6 повторов. Итак, примите исходное положение стоя. Ступни поставьте на ширину плеч. Гантели держите, согнув локти, над плечами. Ладони смотрят вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Мощным взрывным усилием выжмите гантели на прямые руки, но не распрямляйте локти «в замок». Медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение. Выполнив сет, поменяйте гантели на более легкие и сделайте еще 6-8 повторов. Опять поменяйте гантели и выполните еще 8-10 повторений. С последней парой гантелей добейте общее число повторов до 30-ти. Это считается одним сетом. Помните, все жимы выполняются во взрывном стиле.

Что нужно для эффективной тренировки плеч?

Существует две основные ошибки, которые разрушают потенциальный прогресс от тренировок плеч:

• Неправильный выбор упражнений

Это касается работы в тренажерах и изолированных движений. Они не бесполезны, но используя лишь их, будет сложно добиться своих целей.

• Большой объем высокоповторного тренинга

Многие думают, что тренировки с тяжелыми весами растят силу, а не массу. Это не так. Натуральным спортсменам следует прежде всего становится сильнее – объемы придут вместе с силой.

Два этих правила относятся ко всем мышечным группам, не только к плечам. Если вы хотите набрать мышечную массу, нужно больше внимания уделять тяжелым базовым упражнениям.

Что касается плеч, потребуются тяжелые жимы гантелей и штанг, а также вспомогательные упражнения для средней и задней головки дельтовидной мышцы.

Многие могут возразить, так как часто массивные и сухие бодибилдеры делают многоповторку для плеч. Но вы должны понимать, что использование анаболических стероидов меняет правила игры. При правильном подборе препаратов набор мышечной массы будет происходить прямо на глазах. Вы, наверное, часто замечали, что у тех, кто использует стероиды, плечи, трапеции и грудные мышцы, особенно верхняя часть, неестественно большие. Это происходит потому, что в этих частях тела содержится большое количество андрогеновых рецепторов, откликающихся на различные гормоны, включая анаболические гормоны, такие как тестостерон. Таким образом, при больших дозировках стероидов плечи, трапеции и грудные могут быстро вырасти до чудовищных размеров.

Но пусть это вас не расстраивает. Можно построить мощные плечи и без использования запрещенных средств. В этом вам помогут знания, трудолюбие и терпение.

БАБОЧКА В НАКЛОНЕ[править | править код]

БАБОЧКА В НАКЛОНЕ
ОСНОВА:

Разведения рук в наклоне

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Задние и передние пучки дельт

СТАРТ:

Примите положение глубокого наклона, удерживая в прямых руках легкие гантели. Хват нейтральный. ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным динамичным усилием разведите руки с гантелями в стороны, а затем по дуговым траекториям сведите прямые руки перед собой. В конечной точке движения сделайте короткую статическую паузу и верните гантели в исходное положение у пола. Если пауза не выходит, значит, вес гантелей слишком велик.

ВВЕРХ-ВНИЗ[править | править код]

ВВЕРХ-ВНИЗ
Поочередные жимы гантелей

ОСНОВА:

Жим одной рукой сидя

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Тренировка средних и передних пучков дельт; стимуляция «быстрых» волокон

СТАРТ:

Встаньте прямо. Ступни расставьте на ширину плеч. Колени чуть согните, чтобы уравновесить стойку. Тяжелые гантели удерживайте, согнув локти, у плеч.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Жимы выполняются в непривычном быстром темпе. Мощным взрывным усилием вытолкните одну гантель кверху, а затем подконтрольно опустите к плечу. Тут же начните взрывной жим другой рукой. При этом не бойтесь читинговать корпусом. Наклоняйте нерабочее плечо, помогая жимам. Выполняйте повторы непрерывно, разрешая участвовать в них всему телу. В итоге сет должен превратиться в одно слитное маятниковое движение. Помните, что такого рода «рок-н-ролл» с гантелями принесет пользу только в том случае, если они будут иметь критический вес.

Iron Health

Наверное нет таких атлетов в зале, кто бы не качал дельтовидные мышцы. Однако у одних они достаточно хорошо проработаны, а у других оставляют желать лучшего. В чем причина? А главная причина в том, что мало кто понимает, как нужно правильно их качать. Являясь по сути тремя отдельными мышцами, дельты нуждаются в особом подходе к тренировкам.

Анатомия дельтовидных мышц

Прежде чем приступить к тренировкам любой мышечной группы, необходимо знать ее анатомию и функции. Это позволит грамотно подобрать упражнения и четко выстроить тренировочную схему.

Дельтовидные мышцы состоят из 3-х мышечных пучков:

• Передний пучок
• Средний пучок
• Задний пучок

Данные мышечные пучки выполняют разные функции, поэтому тренировать их рекомендуется по отдельности. Почему так важно тренировать все 3 пучка? Дело в том, что красивый внешний вид ваших плеч зависит от развитости каждого пучка дельтовидных мышц.

См. основную статью – «Анатомия дельтовидных мышц».

Оптимальные упражнения на дельтовидные

Зная и понимая анатомию дельт, мы можем выбрать оптимальный перечень упражнений для прокачки каждого пучка. Главное правило здесь – необходимо выбрать 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения на каждый пучок. Общее количество упражнений не должно быть меньше 3-х и более 4-х.

С помощью статьи «Лучшие упражнения на передние, средние и задние дельты» выбираем подходящие нам упражнения для каждого пучка.

Например, для передних пучков я выбрал следующие:

• Базовые: Армейский жим, Жим Арнольда
• Изолированные: Поочередный подъем гантелей перед собой

Для средних пучков:

• Базовые: Армейский жим, Жим гантелей сидя
• Изолированные: Подъемы (махи) гантелей через стороны стоя

Для задних пучков дельт:

• Базовые: Тяга штанги к груди в наклоне, тяга гантелей лежа на животе
• Изолированные: Подъемы (махи) через стороны в наклоне, обратные разведения

Я выбрал именно эти упражнения, но вы можете выбрать другие из перечня лучших упражнений для каждого пучка дельтовидных мышц. Главное – следуйте правилу: 1-2 базовых + 1-2 изолированных упражнения = в общей сумме не менее 3-х и не более 4-х упражнений. Оптимальная нагрузка для роста массы дельтовидных

Далее нам необходимо определиться, сколько подходов и повторений выполнять. Для роста мышечной массы дельт, как и любых других мышц, необходимо выбирать такую нагрузку, при которой будут выполняться основные факторы роста мышц. Данные факторы подразумевают высокоинтенсивные тренировки, в которых базовые упражнения выполняются в силовой манере (большой рабочий вес, среднее число повторений – 6-8), а изолированные – в высокообъемной (небольшой рабочий вес, идеальная техника выполнения, 12-15 повторений).

Более подробно об этом можно прочитать в статье – «Основные факторы роста мышц».

Оптимальные тренировочные программы

На основе всего вышесказанного можно составить тренировочные программы для прокачки каждого пучка дельтовидных мышц.

Представлю примеры своих тренировочных программ:

• Программа накачки передних пучков дельт
• Программа накачки средних пучков дельт
• Программа накачки задних пучков дельт

Еще раз повторюсь, что вы можете без проблем составить свои тренировочные схемы на основе описанных выше принципов выбора упражнений и характера нагрузки.

Как оптимально качать каждый пучок дельт?

В тренировке дельтовидных мышц я рекомендую следовать принципу специализации. Это означает, что необходимо делать акцент на прокачку какого-то одного мышечного пучка, а не всех пучков одновременно. Для этой цели выберите акцент тренировки, например, передние пучки дельт, и выполняйте комплекс на них в течение 6-8 недель. После этого меняйте акцент тренировки, переходя, например, на прокачку средних пучков. И так далее.

С чем лучше всего сочетать тренировку дельтовидных мышц?

Тренировку отдельных пучков дельтовидных мышц оптимально сочетать с тренировками конкретных мышечных групп.

Пучок дельтовидных мышц	Можно качать в один день с
Передний	Мышцы спины, задний пучок дельт
Средний	Мышцы спины
Задний	Мышцы груди, передний пучок дельт

КОМБИНАЦИЯ[править | править код]

Подъем на грудь + толчок + рывок
Подъем на грудь + толчок + рывок

ОСНОВА:

Тяга к подбородку

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Средние и передние пучки дельт, верхняя область трапеций.

СТАРТ:

Поскольку все 3 упражнения выполняются с одной штангой, выберите такой вес, с которым вы сможете осилить все 4 повтора в самом сложном движении — рывке. Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч. Штангу держите в прямых руках у бедер. Хват широкий прямой.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Мощным взрывным усилием выполните 2 повтора подъемов на грудь. Упражнение делается за счет совокупного рывка телом, включающего резкое распрямление коленей и одномоментное отклонение корпуса назад. В итоге штанга получает момент инерции, облегчающий «забрасывание» ее на грудь силой мышц плечевого пояса, и прежде всего, дельт. Далее сделайте 2 повтора мощных толчков. Это упражнение включает подъем на грудь, за которым следует стремительное выталкивание штанги кверху на прямые руки. Вслед за толчками выполните 2 повтора рывков. Без отдыха снова повторите цикл, набрав в итоге 12 повторений. Это считается одним сетом.

ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ[править | править код]

ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ
ОСНОВА:

Подъемы в стороны с гантелями

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Тренировка средних пучков дельт

СТАРТ:

Возьмите в руки две тяжелые цепи. При подъеме рук точно в стороны они не должны контактировать с полом. При необходимости укоротите цепи, завязав на их концах узлы.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Первым делом выполните 6 медленных подконтрольных повторов, подняв руки в стороны. Далее сделайте 6 мощных рывковых подъемов, поднимая руки как можно быстрее. Поскольку опускание цепей на пол сопровождается немалым шумом, выполняйте упражнение на тяжелоатлетическом помосте.

ДОПОЛНЕНИЕ:

Когда цепи находятся в нижней точке, за счёт того что они складываются на пол, их вес уменьшается, при подъеме вверх, вес цепей увеличивается.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ[править | править код]

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ
ОСНОВА:

Подъемы гантелей перед собой

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:

Передние и средние пучки дельт, стимуляция «быстрых» волокон

СТАРТ:

Главная особенность данного упражнения состоит в том, что тут применяются гантели разного веса. Ассиметричная нагрузка является шоком для дельт, привыкших к равным рабочим весам. К тому же разные гантели заставляют вас попутно бороться за равновесие, ну а это, как вы знаете, дополнительно активизирует «быстрые» волокна во всех мышцах, включая дельты. Два упражнения выполняются не друг за другом, а одновременно. Это еще больше стимулирует эти мышцы, поскольку вносит хаос в привычный порядок работы нервной системы.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Сначала выжмите кверху тяжелую гантель и держите ее на прямой руке. Затем поднимите перед собой вторую руку с легкой гантелью. Завершив сет, поменяйте гантели местами. Далее делайте тяжелые жимы другой рукой. В итоге вы должны сделать одной рукой 2 сета жимов и 2 сета подъемов перед собой.

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №1

Прокачка дельт посредством жима гантелей сидя

Правильное прокачивание дельты посредством жима сидя

Подобная техника работы с дельтой обеспечивает интенсивный рост передних пучков. Помимо этого дополнительно нагружается также верх грудной клетки и средние пучки.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Берем гантели и ровно садимся на горизонтальную поверхность (к примеру, скамью).
2. Держать гантели нужно прямым хватом в согнутых руках таким образом, чтобы они располагались возле ушей.
3. Теперь поднимаем гантели вверх, распрямляя локтевые суставы. Делаем это медленно, что повысит эффективность занятий.
4. На секунду задерживаемся в самом верху.
5. В нижней позиции также следует задержаться на секунду.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале

10718 0 0

Совет! В нижней позиции вы можете касаться руками плеч — это вполне нормальное положение.

Прямой хват позволит вам задействовать боковые и фронтовые головки дельтовидных мышц. Отлично нагрузить передние пучки получается при нейтральном и обратном хватах.

Для разнообразия вы можете комбинировать хват. Итак, начинаем выполнять подъем обычным хватом. Достигнув середины подъема нужно начать разворачивать кисти, что позволит получить прямой хват в верхней точке. Неплохо также будет комбинировать одновременный подъем гантелей с поочередным.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Упражнения с гантелями в домашних условиях»

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Читайте также[править | править код]

• Упражнения для рук (для женщин)
• Как составить тренировочную программу
• Тренировочная программа для начинающих
• Тренировочная программа для профессионалов
• Лучшие программы тренировок на массу
• Трицепс — упражнения и особенности тренировки
• Бицепс — упражнения и особенности тренировки
• Плечи — упражнения и особенности тренировки
• Упражнения с гантелями для детей и начинающих
• Упражнения с гантелями для подростков
• Упражнения со штангой и гантелями

Качаем плечи правильно и эффективно. Огромные дельты

Многие люди, ходящие в тренажерные залы, пренебрежительно относятся к прокачке задней части дельты. Мол зачем ею заниматься ее же невидно. Да спору нет, основу внешнего вида культуриста составляют пресс, руки (бицепс, трицепс), грудь. И уже после них обращают внимание на спину и ноги.

Но даже если вы не собираетесь выходить на соревнования, все равно надо уделять внимание этой мышце. Ведь без развитой задней дельты невозможно добиться шарообразного вида плеч. Давайте разберем как накачать заднюю дельту.

Функции и анатомия дельтовидной мышцы

Привычное разделение массива дельтовидной мышцы на заднюю, переднюю и среднюю (иногда называемую внешней) весьма условно. Это если говорить точнее различные пучки мышечных волокон одного мускула. Вот об этих пучках и их особенностях и пойдет речь. Для простоты дальше они будут просто именоваться задней, передней и средней дельтой.

Эта мышца работает при различных подъемах рук. Подъем в стороны напрягает среднюю дельту, а при поднятии руки перед собой работает передняя часть. Задняя часть выполняет подъем руки в горизонтальной плоскости. Также дельтовидная мышца способствует жиму штанги (как вспомогательная) и участвует во вращении плеча.

Ошибки

В 2002 году было произведено крайне любопытное исследование. Ученые сравнили размер дельтовидной мышцы у нетренированных людей и у спортсменов-бодибилдеров. Согласно опубликованным данным передняя дельта впятеро больше у культуриста в сравнении с обывателем. Средняя часть дельты больше втрое, а задняя всего лишь на десять – пятнадцать процентов.

При внимательном рассмотрении данных становится, заметен перекос в развитии различных мышечных пучков. Причину можно отыскать в стандартной программе тренировок. Ведь за основное упражнение всегда берут – вертикальный жим. Все остальное второстепенно, так для изоляции.

При этом спортсмены считают, что таким образом они прокачивают все части дельтовидной мышцы. Считается что стандартный жим «с груди» прокачивает передний пучок. При жиме гантелей прорабатываются средние волокна. Если выполнять жим штанги из-за головы, то прокачивается не только средняя, но и задняя часть дельты.

К сожалению это не совсем верно. При всех этих упражнениях в первую очередь работает передняя часть дельтовидной мышцы. И только как вспомогательные работают остальные. Это же можно сказать, и о таком популярном упражнении, как «жим Арнольда». Поэтому и возникает такой перекос в развитии.

Но с этим можно бороться. Для этого достаточно разбавлять жимы упражнениями с гантелями. И в первую очередь подъемами рук через стороны.

Что взять за основу

Перед тем как давать советы по выбору упражнений на загрузку средней дельты следует уточнить тот факт, не всякие подъемы рук через стороны полезны именно для этого мышечного пучка. Эффективно прокачать его можно только с помощью горизонтальных подъемов. То есть когда туловище спортсмена находится под большим наклоном.

Идеальным выполнение упражнения следует считать в том случае, если атлет наклонился до положения туловища параллельно полу. Для того чтобы снизить нагрузку на поясницу необходимо использовать специальный пояс. А еще более надежным будет выполнение с упором головой об любую удобную опору, ею может стать, к примеру, наклонная скамья.

Другим популярным, и к тому же весьма удобным и эффективным способом выполнения этого упражнения являются подъемы рук в наклоне сидя. Для этого необходимо сесть на скамью, лечь животом на колени и делать подъемы через стороны.

К сожалению, последний вариант этого упражнения подходит далеко не всем. Проблемы с исполнением могут возникнуть из-за большого живота. Также не у всех позвоночник настолько гибок чтобы можно было полностью лечь на колени.

Также можно просто лечь на наклонную скамью, при этом лечь можно и лицом вниз, и на спину. При этом чем ближе к горизонтальному положению, тем больше прокачивается именно задний мышечный пучок. При угле наклона более сорока пяти градусов больше накачивается средняя дельта, но также работает и задняя часть мышцы.

Низкий поклон

Самый жесткий вариант исполнения подъемов через стороны – это согнувшись вперед до максимума. В идеале достав лицом до колен. Такой вариант подходит не всем, ибо не каждый способен так сложиться. При выполнении лучше не брать слишком большой вес, и с небольшими гантелями это упражнение не покажется вам легким.

Также многие спортсмены и тренеры рекомендуют более сложный вариант подъема рук. Для этого следует упереться головой в спинку наклонной скамьи, при этом нагнувшись ниже горизонтали. При таком исполнении эффективность многократно увеличивается.

Тренажеры

В современном бодибилдинге практически не осталось мест, где не применялись бы тренажеры. Для прокачки дельты также имеется специализированный агрегат. Это предназначенный для задней дельты тренажер с довольно красивым наименованием – обратная бабочка. Вполне вероятно это не единственный вариант, но других в залах не найдешь.

С помощью этого снаряда можно не хило прокачать именно задний мышечный пучок. Существуют два способа работы на этом тренажере. При одном ладони смотрят внутрь, при другом наружу. Правильным для вас станет тот после которого вы будете сильнее чувствовать дельту.

К сожалению этот тренажер большая почти музейная редкость. Но его вполне можно заменить обычным кроссовером. При этом можно работать как с нижним, так и с верхним блоком. Единственное необходимо отметить это что при работе с нижним блоком, получаются те же подъемы рук в наклоне. Только без гантелей.

Перед выполнением упражнений на высоком блоке желательно подготовить снаряд к работе. Подготовка заключается в снятии с него рукояти. В принципе если вам удобнее работать с ними, тогда можете их не снимать.

После этого возьмитесь руками за ограничители или рукояти и начинайте производить перекрестные разведения рук. При этих движениях необходимо максимально отклоняться назад. Если есть возможность воспользоваться спаренным блоком, тогда можете работать с соседними кроссоверами. От этого положительный эффект увеличится. В идеале, для достижения большей нагрузки на прорабатываемые мышцы лучше работать не стоя, а на скамье.

Альтернативный взгляд

Все вышеперечисленные способы тренировки дельтовидной мышцы являются распространенными и их можно встретить практически в любом зала. Но на тренаж дельты есть и другой, весьма непривычный взгляд. Некоторые довольно уважаемые атлеты сделали себе округлые, равномерные плечи без наклонов и тренажеров.

К таким спортсменам можно смело отнести Алексея Шабуня. Этот способ тренинга принес ему довольно неплохой результат. Для закачки задней части дельты он пользуется «тренажером Смита». Для этого он встает спиной к нему и выполняет подъемы штанги за спиной на высоту поясницы. Так работают только задние волокна дельты.

Без станка Смита делать это упражнение бесполезно. Ведь для правильного выполнения штанга не должна смещаться по горизонтали. При подобном смещении нагрузку на себя примут трапеции. А со свободными весами избежать такого поворота практически невозможно.

Также важна ширина хвата и амплитуда выполнения. Не стоит браться за гриф хватом шире своих плеч. Еще важно не поднимать штангу выше поясницы. При излишне широком хвате и высоком подъеме нагрузка перераспределится на трапецию, что в этом случае нежелательно.

Повторения и веса

Распространено мнение о необходимости работы с большими весами при наращивании дельты. Хотя подобный подход в корне неверен. Ведь вся дельтовидная мышца, любой ее пучок состоит из медленно сокращающихся волокон. Из этого следует, что данная мышца требует работы «на износ».

Из этого следует, что наиболее эффективным способом тренировки задней дельты будет где-то пятнадцать — двадцать повторений. Конечно, это не значит что следует совсем забрасывать большие веса. Иногда можно поработать и с весом, который вам больше пяти раз и не осилить, но это не должно становиться нормой. Такие тренировки могут использоваться изредка и только для разнообразия процесса.

Также необходимо производить как можно большее количество подходов. Дельты просто необходимо брать измором. Количество сетов не должно быть менее десяти, а желательно, чтобы их было 12-15. В противном случае все ваше старание не увенчается успехом.

Для качественной проработки задних и средних дельт лучше выделить отдельный день. В этот день вы будете выполнять только упражнения на эти два пучка. За основу лучше взять подъемы рук с гантелями в наклоне. Также можно взять упражнение для задней части на «тренажере Смита». После выполнения этой основы можете добить мышцу с помощью блока. Тренироваться, таким образом, лучше раз в неделю.

Если вы будете пахать подобным образом, тогда через несколько месяцев упорной работы над телом у вас появятся округлые плечи. Главное помнить, что результат тренировок дельт заметен далеко не сразу.

• Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
• Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
• При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
• Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
• Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
• Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо. Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов.

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Упражнения на плечи, Сеты и Повторения

1. Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватать 3-4 рабочих подходов (без учета разминочного) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения мало, но помните, что одна из функций задних дельт – внешнее вращение плечевых костей. Так что, если вы выполняете несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как должно быть) во время тренировок спины, то несколько сетов одного упражнения, скорее всего, будет достаточно.

Однако если ваши задние дельты серьезно отстают в развитии, тогда выполняйте два упражнения, изолирующих задние дельты. Выполняйте по три сета каждого упражнения. Вот три эффективных упражнения на выбор:

1. Разводка на задние дельты в блоке стоя
2. Махи или тяги гантелей в наклоне на задние дельты с упор головой в наклонную скамью
3. Тяга гантелей в наклоне с вращением
   Видео с техникой выполнения упражнений

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете локти, и тяните рук назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь подъема лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту, плечи должны всегда быть опущены вниз. Имейте в виду, что функция задней дельты – просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения для задних дельт вы выполняете, существует несколько биомеханических принципов, которые следует учитывать. Для начинающих, чтобы оптимизировать работу задних дельт, тренируйте их при оптимальной линии тяги, которая образуется при отведении плеч (по сторонам) на 35-40˚.

Также необходимо поднимать руки с гантелями на одной линии с плечами, направляя мизинцы вверх. Это выровняет заднюю дельту, так чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда изолируется задняя дельта, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышцы. По этой причине чаще чаще выполняют упражнения с легким весом с числом повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим числом повторений более эффективно, но подождите пока улучшиться нервно-мышечная связь задних дельт, прежде чем переходить к большими весами.

2. Передние дельты

Жим штанги стоя с груди

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно используют жим штанги с груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение на плечи.

Жим на передние дельты можно делать со штангой и с гантелями. Нужно обязательно менять упражнения, чтобы включить в работу стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим для передних дельт, как приседания для квадрицепсов. С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты подобно тому, как выпрямление ноги изолирует квадрицепс.

Если передние дельты – ваша сильная сторона, тогда фокусируйтесь на жиме вверх, с периодичными подъемами перед собой в качестве дополнения. Это в комбинации с жимом лежа, все, что необходимо для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить ваши передние дельты, тогда лучше выполнять одно упражнение подъем гантелей или штанги вперед в дополнении к жиму штанги над головой.

Два лучших упражнения для жима вверх – базовый жим штанги вверх (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполненный сидя или стоя. Хотя многие схемы сет/повторения жима вверх работают, лучше остановиться на 4*6-10, хотя, 5*5 и 3*8-12 тоже хороший вариант, который должен быть выполнен правильно.

Когда речь идет об изоляции передних дельт от задних, вариант подъемов гантелей вперед просто отличный, но подъемы вперед штанги являются более эффективными.

Независимо от того, какой вариант подъемов вперед вы выберете, убедитесь, что гриф находится под углом 110˚, приблизительно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, в котором происходит сокращение передних дельт, а не при 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъемов вперед, предпочтительно выбрать диапазон повторений 3*10-12, иногда берите больший вес и выполняйте 6-8 повторений, иногда меньший и делайте 12-15,

3. Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вам следует всегда включать варианты подъемов через стороны для подчеркивания средних дельт, наиболее фундаментальным из которых является махи гантелей через стороны.

Несмотря на то, что большинство людей выполняют махи гантелей через стороны, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц, ладони должны быть обращены вниз в верхней точке. Или, если действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей вниз на несколько градусов, так чтобы внутренняя сторона руки немного повернулась вверх.

Также запястья, локти и плечи в верхней точке должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть вашего локтя должна быть направлена строго назад, а не в пол.

В верхней точке движения, большинство людей склонны наклонять выступающую сторону гантелей слишком высоко, из-за чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому что модель этого движения позволяет больше доминировать передней дельте, чтобы помочь вам больше, чем вы того хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны поджимать гантели при угле финишной позиции близком к 90˚. Чтобы избежать этого, думайте о выталкивании гантелей от себя в стороны.

Для разнообразия, вы можете менять точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполняя один из следующих вариантов упражнения:

1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелей, поднимая руку до угла 90˚, где происходит пик сокращения средних дельт.
2. Наклоните ваш торс в сторону с весом как на видео:

Если вам необходимо увеличить средние дельты, обычно выполняют три подхода на два различных упражнения на отведение плеч (боковые подъемы). Выполняйте одно упражнение в три сета по 8-12 повторений, и другое в три сета по 12-15. И как обычно, выполняйте иногда более сложные или более легкие.

Две Непрерывные Тренировки Плеч

Существует две фундаментальные, серьезные программы тренировки плечей, каждая нацелена на различные недостатки плеч.

1. Для отстающих средних и задних дельт (но хороших развитых передних дельт):
   

1. Для отстающих передних дельт (но хороших средних дельт):
   

Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мышц, которая требует минимального внимания, учитывая тот факт, что ежедневно она задействована в большинстве движений. Именно поэтому передняя дельта правильно и гармонично развивается.

Для того чтобы накачать передние дельты, можно использовать следующие упражнения:

• махи впереди себя с гантелями;
• жим штанги от груди;
• работу с гантелями в положении сидя и стоя;
• «армейский» жим стоя и сидя со штангой;
• «жим Арнольда».

Эти упражнения самые эффективные, поэтому именно на них и следует остановиться.

Жим штанги от груди – как выполнять?

Это упражнение является важным, если не основным, для тех, кто желает накачать переднюю дельт

у, так как в процессе его выполнения задействуются сразу несколько групп мышц!

При правильном выполнении львиная доля нагрузки перепадает как раз на переднюю дельту, дополнительно нагружаются трицепсы и плечевые мышцы.
Существует два варианта выполнения. Первый вариант – жим в положении стоя. Второй вариант – это жим в положении сидя. Первый считается более эффективным, так как в процессе работы будет задействовано наибольшее число мышц-стабилизаторов. Упражнение из положения сидя лучше выполнять людям с заболеваниями спины.

Техника выполнения имеет огромное значение. Только правильная техника поможет добиться нужного результата!

Достаточно часто при жиме штанги многие совершают ненужные движения, поднимая её с пола и опуская на грудь. Куда правильнее будет начинать работу со штанги на стойках, которые будут расположены на уровне плеча.

Итак, как выглядит процесс на деле? Плотно возьмите штангу за гриф, опустите её на грудь на несколько сантиметров ниже ключицы. Отступите на шаг назад и займите положение с ногами на ширине плеч. Во время выполнения упражнений старайтесь держать спину, смотреть вперёд для того, чтобы не потерять равновесие.
Заняв правильную позицию, выдохнув, выталкивайте штангу над головой. Обратите внимание, что в верхней точке должен сохраниться небольшой угол в локтях. Не выпрямляйте их полностью, так как в этом случае будет задействован трицепс! Опускайте штангу плавно, без резких движений на протяжении трёх секунд.
Выполнять это упражнение в положении сидя следует обязательно с прямой спиной, поднимая штангу во время вдоха и опуская при выдохе. Обязательный момент – это опора для спины, которая позволит уменьшить нагрузку на диски спины.

Махи впереди себя с гантелями

Такое упражнение также позволяет нагрузить переднюю дельту. Относится оно к изолированным, в процессе выполнения которого задействуется плечевой сустав.
Махи выполнять можно как синхронно, так и по очереди. Первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае мышца эффективнее нагружается. Важный момент – это хват. Как правило, упражнение выполняют с параллельными полу гантелями. Минус такого хвата – это частично уходящая на заднюю часть плеча нагрузка.
Выполнять упражнение нужно следующим образом. Возьмите гантели таким же образом, как вы это сделали бы при выполнении упражнения «Молоток» для бицепса. Сдвиньте их и поставьте ноги на ширине плеч. Вдыхая, поднимайте гантели до уровня подбородка на прямых руках. Без пауз в верхней точке, выдыхая, опускайте гантели без рывков. Старайтесь исключить раскачку!

Работа с гантелями в положении сидя и стоя

Упражнение достаточно эффективно для тех, кто хочет накачать переднюю дельту. В отличие от предыдущих типов упражнений, это позволяет включить в работу не только переднюю дельту, но и трицепсы.

В чём-то техника выполнения в этом случае похожа с первым, за исключением исходного положения. Старайтесь следить за траекторией движения гантелей, опуская и поднимая их дугообразными движениями.

Итак, займите положение сидя на скамейке с гантелями в руках. Старайтесь не опускать их слишком низко и держите спину прямой. На вдохе поднимайте гантели, соединяя их над головой, не разворачивая кисти с параллельными им локтями. На выдохе возвращайте гантели в первоначальное положение. Не бросайте гантели, избегая травм.

Жим гантелей в положении стоя над головой — также эффективный способ прокачать передние дельты! Выполняйте упражнение следующим способом. Возьмите прямым хватом снаряды и расположите их на уровне плеч. Ладони разверните от себя, а локти опустите вниз. Вдохните, задержите дыхание и выполните жим вверх до полного выпрямления рук, после чего выдохните. На протяжении всего упражнения тело удерживайте в вертикальном положении, спину в пояснице допустимо немного прогнуть. Выполняйте упражнение нужное число раз. Людям, имеющим проблемы со спиной, делать упражнение можно в положении сидя, упираясь о спинку скамьи.

«Армейский» жим в положении стоя и сидя для дельт

«Армейский» жим штанги в положении стоя или сидя от груди — это эффективное упражнение для проработки передних дельт. Делать его нужно в начале тренировки.

Техника выполнения заключается в следующем:

1. Поставьте ноги параллельно друг другу шире плеч.
2. Хват возьмите также немногим шире плеч.
3. Штангу снимите со стоек и отступите на несколько шагов назад.
4. Поднимите снаряд на грудь, выдвигая локти.
5. Спину держите прямой, выполните жим, выпрямляя локти.
6. Если выполняете жим в положении сидя, то используйте чуть наклонённую назад скамью.

Нюансы выполнения:

1. Выполняйте подъёмы без рывков.
2. Делайте усилия на выдохе и возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
3. Правильно подбирайте веса, оттачивая технику.
4. Не читингуйте.
5. Используйте тяжелоатлетический пояс.
6. Выпрямляйте руки полностью в верхней точке.

Прокачайте передние дельты по методике Арнольда

Ещё одно эффективное упражнение для проработки передних дельт — это «жим Арнольда», за счёт которого можно добиться гипертрофии мышц и увеличения силовых показателей. Автором упражнения, как вы уже, наверное, догадались, являлся Арнольд Шварценеггер, который в своё время стал чемпионом многочисленных силовых конкурсов, включая «Олимпию».

Выполнять «жим Арнольда» лучше всего опытным атлетам, которые сумеют правильно распределить нагрузку между мышцами, чтобы избежать появления травм. Упражнение это не предназначено для новичков, потому что относится к категории формирующих и не подходит для наращивания массы! Выполнять его нужно следующим образом:

1. Примите положение сидя на скамье, гантели поставьте на колени так, чтобы поясница была плотно прижата к скамье.
2. Ноги приподнимите для фиксации корпуса и исключения прогиба в пояснице.
3. Гантели поднимите к плечам и разверните таким образом, чтобы ладони повернулись к вам.
4. Выполните жим в стороны так, чтобы во время движения большие пальцы в верхней точке были параллельными друг другу.
5. Руки опустите вниз ладонями к лицу, возвращаясь в исходное положение.

1. Обратите внимание, что амплитуда движения должна быть широкой и гантели должны двигаться не только вверх, но и в стороны.
2. Оставляйте локти слегка согнутыми, отводя их за корпус и приподнимая вверх.
3. Соблюдайте технику дыхания.
4. Пригласите страховщика во избежание получения травмы.

Всевозможные жимы из-за головы также можно добавить в программу тренировок для проработки передних дельт, но учитывая, что они представляют серьёзную опасность для плечевых суставов.

Вы ищете упражнения на задние дельты? Не можете найти методики, которые помогут развить большие плечевые мышцы?

В данной статье пойдёт речь о том, как развить и накачать широкие плечи, а также описаны разные способы и самые эффективные упражнения.

Какова структура мышц плеч?

Для начала нужно разобраться в структуре мышц, чтобы понять, какие необходимо выполнять упражнения на дельты во время тренировок.

Его можно выполнять только с разогретыми мышцами спины, так как он создаёт достаточно большую нагрузку на позвоночник и поясницу.

Для того чтобы обезопасить себя, надевайте всегда атлетический пояс и потуже его затягивайте.

Ноги поставьте либо на ширине плеч, либо чуть уже, но тогда нужно одну из них выдвинуть вперёд для равновесия. Стоять надо ровно, не горбясь.

Начните с 10 повторов. Постепенно повышайте вес штанги таким образом, чтобы последний подход выполнить на 5-6 раз. Всего сделайте 4-5 подходов.

Это упражнение является достаточно простым с точки зрения техники. Но чем больше у вас будут рабочие веса, тем выше вероятность того, что техника может испортиться. Этого нельзя допускать, так как неправильное выполнение может стать причиной травм плеч или спины, учитывая высокую нагрузку на эти части тела.

Толчок гири

Для выполнения второго упражнения вам понадобятся две гири одинакового веса. Желательно иметь в наличии либо разборные снаряды, либо несколько пар разного веса (8, 16, 24 кг).

Упражнение является базовым для гиревого спорта и называется так: толчок гири.

Станьте поудобнее, возьмите обе гири разными руками и закиньте их себе на грудь, не разжимая кисти. При этом руки должны быть сведены к груди, а ладони — смотреть друг на друга.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, многие толчок гири выполняют неправильно.

Первое движение — небольшой подсед, затем на подъёме выталкивайте одновременно обеими руками гири вверх. В процессе выпрямления рук подсядьте ещё раз. Как только руки будут полностью выпрямлены, выпрямите ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите гири назад на грудь.

Данное упражнение кроме развития плеч способно повысить вашу мышечную выносливость. Если будет одышка, то увеличьте перерывы между толчками. Обязательно выполняйте толчок гирь с затянутым поясом, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Толчок гирь нужно выполнить в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Данных двух упражнений хватит для того, чтобы значительно улучшить силовые показатели в достаточно короткие сроки.

Программа тренировок плеч для бодибилдеров

В отличие от предыдущей программы эта содержит не только упражнения на переднюю дельту. Она включает в работу и другие пучки.

Кроме этого, тренинг подразумевает преобладающее количество изолирующих упражнений.

Первым делом нужно максимально разогреть все пучки, чтобы от остальных упражнений было больше эффекта. Для этого отлично подойдут две гантели весом в 10-12 кг.

Возьмите их в две руки и станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите поочерёдно по 5 раз каждой рукой гантели перед собой до уровня головы. Потом одновременно обеими руками выполните 5 махов в сторону, доводя гантели до уровня плеч. Затем нагните корпус до параллели к полу. Локти выведите наружу и выполните подобным образом махи вверх, задействовав задние пучки ваших плечевых мышц.

Жим гантелей сидя

Это упражнение стоит выполнить самым первым. Сядьте на горизонтальную скамью. Для снижения нагрузки на позвоночник рекомендуется его выполнять, облокотившись на спинку скамьи под углом чуть меньше 90 градусов. Для подстраховки можно надеть атлетический пояс.

Поставьте удобно ноги на пол, чтобы было чувство абсолютного равновесия. Возьмите гантели, поднимите их на уровень плеч таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх. В такой исходной позиции спортивные снаряды могут слегка дотрагиваться до ваших плеч.

На выдохе выжмите гантели вверх, выпрямив руки. Зафиксируйтесь на 1 секунду и опустите их до уровня ушей. Затем опять поднимите гантели вверх. И таким образом первый подход выполните на 12-15 повторений. Не стоит пытаться поднять самые большие гантели в зале.

Постепенно увеличивайте вес гантелей и сделайте 3-4 подхода. Последний подход нужно сделать суперсетом, выполнив 8-10 жимов с большим весом, быстро, без отдыха возьмите гантели на 25% легче и выполните максимальное количество раз, которое получится.

Подъёмы гантелей перед собой стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочерёдно поднимайте гантели вверх, до уровня глаз или немного выше. В момент опускания руки вниз пытайтесь сопротивляться действию гравитации и напрягайте мышцы-антагонисты, задерживая гантель в воздухе.

Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз. Последний подход сделайте суперсетом, аналогично предыдущему упражнению.

Разводка гантелей в стороны

Рассматривая упражнения на среднюю дельту, отметим, что самым эффективным, пожалуй, является разводка гантелей в стороны.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но локти должны быть слегка выведены наружу. Начинайте одновременно обеими руками разводить руки в стороны, доводя их до уровня плеч. При этом локти должны быть всегда выше, чем остальные части руки.

Лучше всего выполнять данное упражнение трисетом, то есть один подход состоит из трёх. К примеру, выполните 8 махов с весом в 12 кг, затем без отдыха сделайте 8 махов с гантелями по 10 кг и, также без отдыха, 6-8 махов с весом в 6 кг.

Сделайте таким образом 3-4 подхода.

Качаем задние дельты в тренажёре «бабочка»

Такое упражнение достаточно эффективно развивает задние пучки мышц плеч. Сядьте лицом к тренажёру. Выставьте ручки таким образом, чтобы они были на уровне ваших дельт. Возьмитесь за них и начинайте отводить руки назад.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.

Существуют и другие упражнения на средние дельты, но это является одновременно и простым, и эффективным.

Регулярно тренируйтесь, и достигнете желаемых результатов

Дельта — мышца плеча, которая требует особого внимание при тренинге. Помните о том, что плечевой сустав очень легко травмировать.

Нужно составить тренировочный план и строго следовать ему. Какие бы вы ни использовали эффективные упражнения, без регулярных занятий цель достигнуть не удастся. Поэтому старайтесь всегда находить время для тренировок, и у вас получится накачать такие плечи, какие только захотите.

ЗОНА 1:

ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

Анатомическая функция передних пучков сводится и подъему рук
(локтей) перед собой и приведению их к оси тела. Передние пучки
активно участвуют в жимовых движениях (для грудных и плечевого
пояса) поскольку выжимание веса вверх сопровождается сближением
локтевых суставов относительно стартового положения.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим Арнольда

Подъемы на блоке перед собой

Поочередные подъемы гантелей перед собой

ЗОНА 2:

СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

Анатомическая функция средних пучков заключается в подъеме
рук (локтей) в стороны. Поэтому лучшим упражнением здесь
читается жим штанги сидя. Он сопровождается подъемом локтей
кверху.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим из-за головы

Подъемы в стороны сидя

Подъемы в стороны не блоке

ЗОНА 3:

ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

Анатомическая функция задних пучков заключается а отведении
рук (локтей) назад. Задние пучки принимают самое активное
участие в базовых тягах для мышц спины. Это объясняется тем, что
тяги сводятся к отведению локтей назад. Максимальное напряжение
а задних пучках дельт наблюдается при отведении назад рук,
которые, на старте перпендикулярны вертикальной оси тела.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъемы на блоке в наклоне

Обратные разведения

Хочешь накачать исполинские дельты? Тогда начни с анатомии!

БИЛЛ ГЕЙГЕР

Что отличает культуриста от простого обывателя? Верно!
Исполинская ширина плеч. Если так, то почему вы еще не стали
фанатиком тренинга дельтовидных мышц? Что? Рано? Вам прежде
нужно раскачать большие мышечные группы — грудь и спину? Ошибка,
друзья. Мощные дельты — это фундаментальное условие успеха в
накачке больших мышц корпуса. Дело тут в законах анатомии.
Передние дельты на равных с грудными участвуют в жиме лежа, а
задние пучки совместно с широчайшими делают тяги. Если эти пучки
окажутся слабым звеном тандема, силовых рекордов не жди. Так что
заниматься дельтами нужно с самого первого дня. Кстати, когда
спохватитесь, может быть уже поздно. Мышечная ткань дельт
загрубеет от тяжелой работы на грудь и спину, и даже пампинг
будет бессилен. Давайте прямо сейчас возьмемся исправлять
положение! На первом месте — методическая грамотность. У
дельтовидных мышц три пучка, а потому 3 зоны тренинга. Для
каждой из них есть свои упражнения. Мы перечислили самые
эффективные. А в самом конце вас ждет бонус — лучший
тренировочный комплекс для ваших дельт.

ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ
	Жим Арнольда В исходном положении держите гантели ладонями к себе. Благодаря такой стартовой позиции, амплитуда жима увеличивается. Жмите гантели кверху, одновременно разворачивая кисти наружу. В крайней верхней точке жима ваши ладони должны «смотреть» точно вперед. Возвращая гантели в исходное положение, повторите движение в обратном порядке. Данное упражнение делает акцент на передних пучках дельт. Однако вращение гантелей последовательно включает в работу средние, и далее, задние пучки. Таким образом, жим Арнольда можно считать лучшим базовым упражнением, нагружающим все пучки дельтовидной мышцы. ПРИМЕЧАНИЯ В исходном положении держите гантели перед собой, а не по бокам корпуса. Подъем перед собой на блоке Упражнение выполняется одной рукой. Прицепите к оконечности троса нижнего блока D-рукоять, возьмитесь за нее и встаньте к блоку спиной. Спину держите прямо. Медленным движением поднимите рабочую руку до параллели с полом. За рукоять приходится браться неудобным прямым хватом. Если вашей кисти не хватает силы, поменяйте D-рукоять на канатную. В этом случае вы будете делать подъемы нейтральным хватом. Время от времени выполняйте упражнение двумя руками. Для этого вам потребуется короткая вращающаяся или канатная рукоять. Ноги расставьте и пропустите трос блока между ног. ПРИМЕЧАНИЯ Поднимайте руку не прямо перед собой, а под углом к осевой линии тела. Это повысит нагрузку на передние дельты.
ПЕРЕДНИЕ И СРЕДНИЕ ПУЧКИ Поочередные подъемы перед собой Данное упражнение более эффективно, чем подъемы перед собой со штангой. Вес штанги заранее ограничивают законы физики. Подъем штанги смещает центр тяжести тела вперед, так что задача упражнения сводится всего лишь к борьбе за равновесие. При поочередных подъемах неподвижная гантель прочно стабилизирует тело. В итоге вы сможете полностью сосредоточиться на рабочей мышце. Поднимайте гантель прямо перед собой. Делайте упражнение подчеркнуто медленно, иначе оно превратится в простое размахивание руками, когда инерция «съедает» большую часть веса. Не помогайте себе непроизвольным рывком корпуса. Если техника все же страдает, выполняйте упражнение, сидя на скамье с короткой вертикальной спинкой. Колени плотно сожмите. Приготовьтесь к тому, что фиксация корпуса сделает упражнение более тяжелым. ПРИМЕЧАНИЯ Время от времени меняйте хват. Поднимайте гантель нейтральным хватом. Подъемы на блоке в стороны Встаньте боком к нижнему блоку. Возьмитесь рабочей рукой за D-рукоять обратным хватом и удерживайте ее у одноименного бедра. Не допуская наклона корпуса вперед, медленно отведите рабочую руку точно в сторону. В конечной точке подъема ваша кисть должна находиться несколько выше уровня плеч. ПРИМЕЧАНИЯ На старте незначительно отведите руку от бедра, чтобы в рабочей дельте возникло напряжение. ЗОНА 2: СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ Жим штанги из-за головы Упражнение требует глубокой предварительной разминки. Тем не менее, нельзя начинать жим с больших весов. Наращивайте вес постепенно, от сета к сету. Если у вас были травмы плечевых суставов, жмите штангу только с груди! Прямое положение корпуса является принципиальным условием упражнения. Если тело «съедет» вперед, и корпус станет наклонным, в плечевых суставах возникнет травмоопасное напряжение. Да и сама анатомия упражнения изменится: нагрузка на средний пучок понизится. Локти нужно держать точно в проекции грифа. Если у вас никак не получается широко развести локти, значит, гибкости у плечевых суставов недостаточно. В этом случае жмите штангу с груди. Делайте упражнения на растяжку, чтобы со временем перейти к жиму из-за головы. ПРИМЕЧАНИЯ Чтобы исключить травму плеч, делайте жим в спокойном мерном темпе. Никаких рывков и ускорений. Подъемы гантелей в стороны Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Гантели держите в прямых руках у бедер. Локти чуть согните. Ступни расставьте, чтобы упрочить позицию тела. Медленно поднимите гантели точно в стороны. Силовые рекорды тут неуместны. Речь идет об изолированном воздействии на малую мышцу, более того, всего на один ее пучок. Куда важнее правильная техника, которая поможет отправить нагрузку точно в цель. ПРИМЕЧАНИЯ После «отказа» разведите руки насколько сможете, хотя бы на угол 35-40 градусов, и держите позицию статически 2-4 секунды. ЗОНА 3: ЗАДНИЕ ПУЧКИ Подъемы на блоке в наклоне Данное упражнение более эффективно, чем подъемы гантели в наклоне, поскольку блок позволяет сильно растянуть задний пучок на старте. По этой причине сокращение заднего пучка получается более глубоким и полным. Итак, возьмитесь за D-рукоять блока обратным хватом и примите положение наклона. Другую руку уприте в пояс. Ноги поставьте на ширину плеч. Рабочий локоть чуть согните. По широкой дуговой траектории медленно отведите рабочую руку в сторону, как можно выше. Высота подъема руки всецело определяет степень сокращения заднего пучка. Многие непроизвольно тянут рукоять в сторону и назад. Это облегчает движение, включая в него мышцы верха спины. Ну а вам нужна строгая изоляция заднего пучка. Отводите руку точно в сторону. Обратные разведения Это упражнение делается в тренажере для грудных мышц. Вот только сесть нужно наоборот — к спинке. Предварительно приведите лицом рукояти к центральной стойке. Прочно возьмитесь за рукояти нейтральным хватом, мощно вдохните и медленно отведите руки назад. Как можно дальше! Чтобы зафиксировать корпус, сильнее прижмите грудь к спинке скамьи. ПРИМЕЧАНИЯ Многие тренажеры оснащаются комбинированными рукоятями, которые позволяют менять хват с нейтрального на горизонтальный прямой. Периодически меняйте виды хвата. Дельтовидные: красота и сила! 1) Начните тренировку с тяжелого базового движения. Выбора тут нет. Речь может идти только о жиме штанги сидя (с груди или из-за головы). Культуристы элитного уровня добавляют к первому второе базовое движение. Обычно это жим гантелей сидя или жим Арнольда. 2) Тренировка дельт должна включать изолирующие движения для каждого из трех пучков. Любой вид жимов заставляет тяжело работать, помимо среднего, еще и задний пучок. В итоге он получает что-то вроде глубокой разминки. Этим стоит воспользоваться и поставить вторым номером упражнение для заднего пучка. Такой порядок упражнений будет полезен еще и по другой причине. У большинства любителей задний пучок недоразвит. Два упражнения подряд в самом начале тренировки обеспечат ему приоритетное развитие. 4) В конце тренировки стоит выполнить еще одно упражнение для задних пучков, но уже в режиме пампинга. ДАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НАГРУЖАЕТ ВСЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ. ПРИ ЭТОМ ПРИОРИТЕТНУЮ НАГРУЗКУ ПОЛУЧАЮТ ЗАДНИЕ ПУЧКИ, ОТСТАЮЩИЕ У ПОДАВЛЯЮЩЕГО БОЛЬШИНСТВА ЛЮБИТЕЛЕЙ. Упражнения — зона Сеты Повторы Жим из-за головы — средние пучки 4 10, 10, 8, 6 Подъемы на блоке в наклоне — задние 3 10 Подъемы перед собой на блоке — передние 3 10 Подъемы в стороны сидя — средние 3 10 Обратные разведения — задние 3 12, 12, 15 MUSCLE & FITNESS №5, 2008

задняя и передняя дельтовидные мышцы, их анатомия, упражнения для развития

Красивые плечи всегда выделяют их обладателя из толпы. В большинстве случаев тренировочные программы уделяют плечам большое значение. Но у спортсмена не получится добиться необходимого результата, если он не будет уделять внимание тренировки дельт.

Что же из себя представляют дельтовидные мышцы, и где они располагаются? Как правильно накачать заднюю и переднюю дельтовидную мышцу?

Анатомия дельтовидной мышцы

Когда возникает вопрос, как правильно накачать переднюю дельтовидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу, то подразумевается поверхность плечевой мускулатуры, которая отвечает за формирование наружного контура.

Бицепс необходим для отведения плеча в сторону, его разгибания и сгибания. Благодаря мускулатуре, плечевой сустав укрепляется. У мужской половины человечества с развитием плечевого пояса формируется яркая выпуклость. Это говорит о целенаправленной тренировки именно этой мускулатуры.

В плече присутствуют 5 групп волокон, которые функционируют вне зависимости друг от друга. В анатомии выделяются такие пучки волокон:

• передний;
• средний;
• задний.

Когда человек отводит руку назад, то в качестве мышцы-антагонистки выступает широкая мускулатура спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

Функция передних пучков заключается в отведении руки, когда происходит наружное вращение плеча. Когда случается сгибание руки, то они помогают большой грудной мышце.

Когда происходит внутреннее вращение плеча, то передние пучки задействуют широкую мышцу спины, подключичную и большую грудную мускулатуру.

1. Функция дельты заключается в помощи при отведении плеча вбок.
2. Функция задних пучков необходима для горизонтального разгибания плеча.

Дельта располагается над плечевым суставом, она протянута от лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плече. Эта мышца названа в соответствии с буквой греческого алфавита. Потому что мускулатура по форме напоминает букву Дельта, но в перевёрнутом виде.

Назначение дельтовидной мышцы

Из-за анатомических особенностей мускулатура повышает уровень подъёмной силы у мужчин и женщин. Задачи бицепса очень разнообразны, например, он нужен, чтобы поочерёдно разгибались передние и задние части мышцы.

Во время отведения плеча назад мускул напрягается целиком. При сокращении трицепса мышцы сокращаются, плечевая кость немного выходит наверх.

Когда её головка упирается в плечевой сустав, то происходит отведение кости. У мускулистых парней плечи всегда немного отведены назад — это свидетельствует о том, что мускулы находятся в тонусе.

Где находится дельтовидная мышца и особенности

Эта мускулатура является наиболее важной, потому что она используется ежедневно. Например, она задействована при толкании или подъёме предмета над головой. Дельта является очень важной мышцей, она придаёт эстетическую привлекательность фигуре. Мужчина с широкими плечами смотрится уверенным в себе. Когда хорошо развита мускулатура, то визуально талия кажется стройнее.

Часто люди пренебрегают проработкой этой мышцы или тренируют её неправильно. Плечевой сустав обладает сложной шаровидной формой. Он отвечает за разгибание, сгибание и вращение плеч. Основная проблема спортсменов, которые тренируются с отягощениями, заключается в недостаточном внимании передней дельте.

Она находится на передней поверхности плеча. Если в тренировках пренебрегать задний и боковой мышцами, то это приведёт к несбалансированному внешнему виду. А также неправильная тренировка может послужить причиной травмы плеча и нарушения его функции. По статистике 69% людей страдают заболеваниями плечевого отдела в какой-то момент жизни.

Эффективные упражнения

Учёными выбрано 10 упражнений, которые максимально активизируют дельтовидную мускулатуру. Упражнения составлены профессиональными атлетами и любителями, а также они рекомендованы тренерами. Упражнения для тренировки:

1. Поднятие гантелей над головой.
2. Отжимания от пола.
3. Диагональные наклоны с нижнего блока.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подъём утяжелителей перед собой.
6. Физические упражнения с канатами.
7. Поднятие штанги к подбородку.
8. Подъём гантелей в сторону с согнутыми локтями.
9. Работа с гантелями на наклонной скамейке под углом в 45 градусов, находясь в наклоне.
10. Разведение гантелей.

В эксперименте приняли участие 17 мужчин в возрасте от 19 до 35 лет. В испытании принимали участие опытные спортсмены, которые уже имели тренировочный опыт. Перед началом эксперимента с участниками была проведена тренировочная сессия. Во время исследования спортсмены тренировались три раза.

Перед каждым занятием был отдых в течение трёх дней. Во время первой тренировки эксперты определили начальный уровень физической подготовки каждого спортсмена при помощи одного поворотного максимума. В оставшиеся два тренировочных занятия к каждой мускулатуре были подсоединены электроды, применялся метод ЭМГ.

Перед тренировкой была разминка в течение трёх минут. Участники начинали выполнять три максимальных сокращения бицепса, каждое из занятий продолжалось 10 секунд, после этого в случайном порядке выполнялись 6 упражнений из списка выше.

Остальные упражнения делались спортсменами в заключительной тренировке. В каждом упражнении, кроме отжиманий на брусьях, от пола и упражнении с канатами, спортсмены выполняли по пять повторений, применяя отягощения. После каждого упражнения был отдых в течение трёх минут.

Учёными были собраны данные: концентрические и эксцентрические фазы движений каждого подхода и повторения. Для определения активности мускулатуры проводился анализ 2, 3 и 4 повторения.

Результаты эксперимента

После исследования специалисты проанализировали данные и представили их в виде таблицы, каждая из которых соответствует определённому пучку мышц. Наиболее эффектные упражнения для активации переднего пучка мускулатуры.

• Жим гантелей над головой.
• Упражнение с канатами.
• Подъём утяжелителей перед собой.
• Махи с нижнего блока.
• Отжимание от пола.
• Подъём утяжелителей к подбородку.
• Отжимания на брусьях.
• Разведение утяжелителей в положении сидя.
• Поднятие утяжелителей на наклонной скамейке.

Рекомендуемые упражнения для активации среднего пучка мускулатуры:

• разведение утяжелителей в стороны с согнутыми локтями;
• поднятие утяжелителей к подбородку;
• махи с нижнего блока;
• поднятие утяжелителей над головой;
• упражнение с канатами;
• поднятие гантелей перед собой.

Тренировка заднего пучка мускулатуры.

1. Разведение тяжестей сидя.
2. Упражнение с канатами.
3. Отжимания на брусьях и от пола.

Оптимальные упражнения для женщин

Наибольшая активация переднего пучка мускула происходит во время жима гантелей над головой. Средняя мышца хорошо прорабатывается при выполнении двух тренировок: поднятие гантелей на наклонной скамейке; разведение гантелей в сторону при согнутых локтях.

Наибольшая активация задней мышцы происходит при выполнении разведения с утяжелителями в наклоне и тяги на скамье. Нет наиболее универсального упражнения для развития мускулатуры. Плечевой сустав является комплексным, поэтому нет возможности единовременно активировать любую из трёх мышц по максимуму, выполняя только одно упражнение.

Эксперты подчёркивают, что мышцы нужно тренировать сразу несколькими упражнениями, при этом нужно заранее подумать, какая подготовка прорабатывает какую мускулатуру. Например, если на занятии выполняется подъём утяжелителей перед собой, подъём гантелей и разведения в стороны, то нагружается передний отдел мускулатуры и происходит проработка среднего пучка.

Но при этих упражнениях пренебрегается задняя дельта. Используя такой подход при тренировке мускулатуры, занятие не считается сбалансированным и эффективными. Кроме плеч, специалисты советуют развивать бедро.

Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо выполнять подъём гантелей для переднего бицепса и тягу утяжелений на скамейке под углом в 45 градусов или разводить гантели сидя для проработки заднего отдела мускулатуры. Необходимо отметить, что представленные три упражнения прекрасно нагружают и средний отдел мускулатуры, особенно это касается поднятия тяжестей на наклонной скамейке.

Это упражнение оказывает максимальное воздействие на средний отсек мускулатуры. Учёными не рекомендуется начинать занятия с проработки заднего трицепса, потому что у большинства спортсменов именно этот участок является самым слабым.

А также экспертами отмечено, что популярные среди спортсменов упражнения тяги утяжеления к подбородку является неэффективным, опытные тренеры рекомендуют убрать его из тренировочной программы. Нужно также помнить, что наступает привыкание к любому упражнению и со временем его эффективность понижается.

Знаменитый спортсмен и тренер Павел Цацулин в правилах развития силы в своей школе отмечает, что эффективность неожиданной для фигуры смены характера и объёма нагрузки незаменима.

Важные правила

• Необходимо использовать различные нагрузки.
• Мускулатура относится к смешанному типу.
• Поэтому в тренировках необходимо применять тяжёлый и лёгкий вес для того, чтобы тело не привыкало к определённому комплексу упражнений.
• В тренировке нужно использовать несколько упражнений. Мышца состоит из трёх пучков и семи разных сегментов. Нельзя полностью проработать все отделы при помощи одного упражнения.
• Необходимо гантели поднимать стоя. Это упражнение является наиболее эффективным.

Нужно прогрессировать в боковых подъёмах. Упражнения с гантелями считаются наиболее эффективными, но боковые подъёмы с резиной акцентируют нагрузку на мышцах в середине диапазона, где они наиболее активные. На протяжении всего движения резиновые жгуты держат мышцы под нагрузкой, поэтому наиболее трудная часть подъёмника ещё сложнее.

дельта | Национальное географическое общество

Дельты — это водно-болотные угодья, которые образуются, когда реки сливают свою воду и наносы в другой водоем, например, в океан, озеро или другую реку. Хотя это очень редко, дельты также могут выходить на сушу.

Река движется медленнее по мере приближения к своему устью или концу. Это заставляет отложения, твердый материал, переносимый течением вниз по течению, опускаться на дно реки.

Снижение скорости реки и накопление наносов позволяет реке вырваться из единственного русла, когда она приближается к устью.При правильных условиях река образует дельтовидную ленту. Зрелая часть дельты включает распределительную сеть — серию более мелких и более мелких каналов, называемых распределителями, которые ответвляются от основного течения реки.

В дельтовой доле сначала оседает более тяжелый и крупнозернистый материал. Более мелкие и мелкие отложения уносятся дальше вниз по течению. Самый лучший материал откладывается за устьем реки. Этот материал называется аллювием или илом. Ил богат питательными веществами, которые помогают расти микробам и растениям — производителям пищевой сети.

По мере накопления ила образуется новая земля. Это дельта. Дельта расширяет устье реки в водоем, в который она впадает.

Дельта иногда делится на две части: субаквальную и субаэральную. Подводная часть дельты — подводная. Это самая крутая часть дельты с тончайшим илом. Новейшая часть подводной дельты, наиболее удаленная от устья реки, называется продельтой.

Субаэральная часть дельты находится над водой.Субаэральный регион, наиболее подверженный влиянию волн и приливов, называется нижней дельтой. Район, на который больше всего влияет течение реки, называется верхней дельтой.

Это богатое питательными веществами водно-болотное угодье в верхней и нижней части дельты может быть продолжением берега реки или серией узких островов между распределительной сетью реки.

Как и большинство водно-болотных угодий, дельты представляют собой невероятно разнообразные и экологически важные экосистемы. Дельты поглощают сток как от наводнений (из рек), так и от штормов (из озер или океана).Deltas также фильтрует воду, которая медленно проходит через распределительную сеть дельты. Это может уменьшить воздействие загрязнения, вытекающего из верхнего течения.

Дельты также являются важными средами обитания водно-болотных угодий. В дельтах растут такие растения, как лилии и гибискус, а также травы, такие как сусло, которые используются в традиционной медицине.

Многие, многие животные обитают в мелководных подвижных водах дельты. Рыба, ракообразные, такие как устрицы, птицы, насекомые, и даже высшие хищники, такие как тигры и медведи, могут быть частью экосистемы дельты.

Не все реки образуют дельты. Для образования дельты течение реки должно быть достаточно медленным и устойчивым, чтобы ил мог оседать и накапливаться. Ок-Теди в Папуа-Новой Гвинее — одна из самых быстроходных рек в мире. Эта река становится притоком реки Флай. (Муха, с другой стороны, действительно образует богатую дельту, впадая в Папуанский залив, часть Тихого океана.)

Река также не образует дельту, если подвергается воздействию мощных волн. Река Колумбия в Канаде и Соединенных Штатах, например, наносит огромное количество наносов в Тихий океан, но сильные волны и течения сметают этот материал, как только он оседает.

Приливы также ограничивают возможность образования дельт. Амазонка, самая большая река в мире, не имеет дельты. Приливы в Атлантическом океане слишком сильны, чтобы ил образовал дельту на Амазонке.

Типы дельт

Есть два основных способа классификации дельт. Один рассматривает влияния, которые создают форму рельефа, а другой — его форму.

Влияние

Существует четыре основных типа дельт, классифицируемых по процессам, которые контролируют накопление ила: с преобладанием волн, с преобладанием приливов, дельты Гилберта и дельты эстуариев.

В дельте с преобладанием волн движение волн контролирует размер и форму дельты. Дельта Нила (сформированная волнами из Средиземного моря) и дельта Сенегала (сформированная волнами из Атлантического океана) являются дельтами с преобладанием волн.

Дельты с преобладанием приливов обычно образуются в районах с большим диапазоном приливов или между приливом и отливом. Массивная дельта Ганга-Брахмапутры в Индии и Бангладеш представляет собой дельту с преобладанием приливов и отливов, сформированную в результате приливов и отливов в Бенгальском заливе.

Дельты Гилберта образуются из-за того, что реки откладывают крупные грубые отложения. Дельты Гилберта обычно приурочены к рекам, впадающим в пресноводные озера. Они обычно круче, чем обычная плоская равнина дельты с преобладанием волн или приливов. Этот тип дельты был впервые обнаружен геологом Гроувом Карлом Гилбертом, который описал горные потоки, питающие древнее озеро Бонневиль. (Большое Соленое озеро Юты — единственный остаток озера Бонневиль.)

Дельты эстуариев образуются, когда река не впадает непосредственно в океан, а вместо этого образует устье.Устье — это частично закрытое водно-болотное угодье с солоноватоводной (частично соленой, частично пресной) средой обитания. Желтая река образует устье, например, когда она достигает Бохайского моря у побережья северного Китая.

Форма

Термин «дельта» происходит от заглавной греческой буквы «дельта» (Δ), имеющей форму треугольника. Дельты этой треугольной или веерной формы называются дугообразными (дугообразными) дельтами. Река Нил образует дугообразную дельту, впадая в Средиземное море.

Более сильные волны образуют дугообразную дельту, которая более заостренная, чем дугообразная дельта, и имеет форму зуба. Река Тибр образует остроконечную дельту, впадая в Тирренское море недалеко от Рима, Италия.

Не все дельты имеют форму треугольника. Дельта «птичья лапа» имеет несколько широко расставленных распределителей, что делает ее похожей на «птичью лапку». Река Миссисипи, впадая в Мексиканский залив, образует дельту, похожую на птичью.

Другая нетрадиционная дельта — это инвертированная дельта.Распределительная сеть перевернутой дельты находится внутри страны, в то время как один поток достигает океана или другого водоема. Дельта реки Сакраменто-Сан-Хоакин в северной Калифорнии представляет собой перевернутую дельту. Реки и ручьи распределительных сетей Сакраменто и Сан-Хоакин встречаются в заливе Суисун, а затем впадают в Тихий океан через единственную брешь в Прибрежном хребте — пролив Каркинез.

Внутренние дельты, впадающие в равнину, встречаются крайне редко. Дельта Окаванго в Ботсване, вероятно, самая известная — и настолько необычная, что признана одним из «семи природных чудес Африки».»Вода из реки Окаванго никогда не достигает другого водоема. Дельта разбрасывает воду и ил по плоской равнине в пустыне Калахари, прежде чем испаряться.

Заброшенная дельта формируется по мере того, как река развивает новое русло, оставляя другое высыхать или застаиваться. Этот процесс называется отрывом. Отрыв происходит, когда наклон канала уменьшается, а отложения увеличиваются. Эти силы позволяют каналу выходить за пределы берегов или дамб и находить более крутой и прямой путь к океану или другому водоему.Процесс отрыва в дельтовых долях называется переключением дельтовых долей. Со временем дельта-переключение может создать совершенно новые дельтовые лепестки. Переключение дельты привело к образованию семи или восьми отдельных долей дельты реки Миссисипи, по крайней мере, за последние 5000 лет.

Дельты и люди

Дельты невероятно важны для человеческой географии региона. Например, это важные места для торговли и коммерции.

Быстро развивающийся город Ванкувер, Британская Колумбия, Канада, расположен в дельте реки Фрейзер, впадающей в пролив Джорджии, часть Тихого океана.Дельта Фрейзера помогает сделать Ванкувер одним из самых оживленных и космополитических портов в мире, куда экспортируются товары из внутренних районов Канады и импортируются товары со всего мира.

Дельта Жемчужной реки, которую иногда называют дельтой Гуандуна, является еще одной сильно урбанизированной дельтой реки. Дельта Жемчужной реки — один из самых быстрорастущих центров экономики Китая. Дельта Жемчужной реки включает два особых административных района Китая: бывшую британскую колонию Гонконг и бывшую португальскую колонию Макао.Гонконг и Макао приветствуют западный бизнес и открывают дорогу на китайский рынок. Регион дельты Жемчужной реки растет так быстро, что часто испытывает нехватку рабочей силы, поскольку иммигранты из внутренних районов Китая поселяются в этом районе в поисках лучшей жизни и более высокой заработной платы.

Дельты имеют богатые скопления ила, поэтому они обычно являются плодородными сельскохозяйственными угодьями. Самая большая дельта в мире — это дельта Ганга-Брахмапутры в Индии и Бангладеш, которая впадает в Бенгальский залив.Бангладеш почти полностью расположен в этой дельте. Рыба, другие морепродукты и такие культуры, как рис и чай, являются основными сельскохозяйственными продуктами дельты.

Точно так же перевернутая дельта рек Сакраменто и Сан-Хоакин в северной Калифорнии является одним из самых богатых сельским хозяйством районов США. Почва поддерживает посевы от спаржи до кабачков, от винограда до риса.

Исчезающие дельты

Экстенсивное управление реками угрожает дельтам. Управление реками включает мониторинг и управление речным стоком (часто с использованием плотин).Управление реками увеличивает количество земель, доступных для сельскохозяйственного или промышленного развития, и контролирует доступ к воде для питья, промышленности и орошения.

Инженеры и правительственные чиновники должны постоянно обсуждать интересы сельского хозяйства, промышленности, окружающей среды, а также безопасность и здоровье граждан, подвергая риску водно-болотные угодья дельты.

Управление реками в Египте радикально изменило способ возделывания земель, например, в дельте Нила. Строительство Асуанской плотины в 1960-х годах сократило ежегодное затопление дельты.Это наводнение привело к распространению ила и питательных веществ по берегам Нила. Сегодня Египет гораздо больше зависит от удобрений и орошения. Дельта Нила также сокращается в результате Асуанской плотины и других методов управления рекой. Без ила и других отложений, укрепляющих его в продельте, волны Средиземного моря размывают дельту быстрее, чем Нил может ее заменить.

В Соединенных Штатах плотины на реке Колорадо почти не позволяют ей достичь своей дельты в море Кортеса, Мексика.Экосистема (бывшая когда-то крупнейшим в мире устьем пустыни) сократилась до доли от ее прежней площади, и многие местные виды уязвимы, находятся под угрозой или находятся под угрозой исчезновения.

Наконец, десятилетия управления реками препятствуют естественному течению реки Миссисипи через водно-болотные угодья дельты. Как и дельта Нила, дельта Миссисипи также подвергается эрозии. Согласно чертежу новой карты Луизианы 62 квадратных километра (24 квадратных мили) заболоченных земель терялось каждый год в период с 1990 по 2000 год — это примерно одно футбольное поле грязи, смываемое в Мексиканский залив каждые 38 минут.Эта ситуация способствовала разрушениям, вызванным ураганом Катрина в 2005 году.

Река | Britannica

Река (в конечном счете от латинского ripa , «берег»), любой естественный водный поток, который течет в канале с определенными берегами. Современное использование включает реки с множеством каналов, прерывистые или недолговечные реки, а также каналы, которые практически не имеют берегов. Однако концепция каналированного поверхностного потока остается центральной в определении.Слово поток (полученное в конечном итоге от индоевропейского корня srou- ) подчеркивает факт потока; как существительное, оно является синонимом river и часто используется в технических письмах. Небольшие естественные водотоки иногда называют речушками , но различные названия, в том числе ветвь , ручей , горящий и ручей , являются более распространенными и встречаются в географических названиях от региона до страны. Arroyo и (сухой) промывают эфемерные потоки или их результирующие каналы.Крошечные ручьи или каналы называются ручьями или ручьями .

Британская викторина

По ней протекает река: факт или вымысел?

Дели, Индия, находится далеко от реки? Много ли крупных рек впадают в Бенгальский залив? Держите голову над водой и разбирайте факты, размышляя над вопросами в этой викторине.

Питание рек осуществляется за счет атмосферных осадков, прямого стока с суши, источников и дренажных вод или талой воды по краям снежников и ледников. Вклад прямых осадков на поверхность воды обычно незначителен, за исключением тех случаев, когда большая часть водосборной площади занята озерами. Потери речной воды возникают в результате просачивания и просачивания в неглубокие или глубокие водоносные горизонты (проницаемые слои горных пород, которые легко пропускают воду) и, в частности, в результате испарения.Разница между поступлением и потерей воды поддерживает поверхностный сток или водоток. Количество воды в речных системах в любое время составляет лишь крошечную долю всей воды на Земле; 97 процентов всей воды содержится в океанах, и около трех четвертей пресной воды хранится в виде наземного льда; почти все остальное происходит в виде грунтовых вод. Озера содержат менее 0,5 процента всей пресной воды, влажность почвы составляет около 0,05 процента, а воды в руслах рек — примерно вдвое меньше, 0.025 процентов, что составляет лишь около одной четырехтысячной всей пресной воды Земли.

Рио-Гранде

Рио-Гранде протекает через пустыню у подножия гор Чисос в национальном парке Биг-Бенд, штат Техас.

Tom Algire

Однако вода постоянно циркулирует через системы наземного льда, почвы, озер, грунтовых вод (частично) и речных русел. Сток рек в океаны доставляет в эти системы эквивалент водяного пара, который уносится по суше и затем выпадает в виде дождя или снега — i.е., около 7 процентов среднегодовых осадков на земном шаре и 30 процентов осадков на суше.

Реки в 100 раз эффективнее береговой эрозии переносят обломки горных пород в море. Скорость их поступления отложений эквивалентна среднему опусканию земель на 30 сантиметров (12 дюймов) за 9000 лет, скорости, достаточной для удаления всего существующего континентального рельефа за 25000000 лет.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишитесь сейчас

Обломки горных пород попадают в речные системы либо в виде фрагментов, вырванных из каменистых каналов, либо в растворенной форме. Во время движения вниз по потоку твердые частицы систематически меняют размер и форму, перемещаясь как нагрузка на слой или суспензия. Вообще говоря, за исключением высоких широт и крутых берегов, мало или совсем не доходит до моря грубая донная нагрузка. Движение твердого груза по речной долине нерегулярное, как из-за нерегулярного течения реки, так и из-за того, что транспортируемый материал может попасть во временное хранилище, образуя характерные элементы, построенные на реке, которые простираются через перекаты, перекаты в середине реки, точечные перекаты, поймы, дамбы. , аллювиальные вееры и речные террасы.В каком-то смысле такие геоморфологические объекты принадлежат к той же серии, что и дельты, эстуарии и наземные отложения многих внутренних бассейнов.

Скорость эрозии и переноса, а также сравнительные количества твердых и растворенных веществ широко варьируются от реки к реке. Меньше всего известно о растворенной нагрузке, которая в прибрежных водах добавляется к океанической соли. Его концентрация в тропических реках не обязательно высока, хотя очень высокие сбросы могут перемещать большие объемы; растворенная нагрузка самой нижней части Амазонки составляет в среднем около 40 частей на миллион, тогда как Эльба и Рио-Гранде, напротив, в среднем более 800 частей на миллион.Подвешенная нагрузка для мира в целом, возможно, равна двум с половиной разам растворенной нагрузки. Более половины взвешенного груза оседает в устьях рек в виде дельтовых и устьевых отложений. По оценкам, около четверти всех подвешенных грузов приходится на реки Ганг-Брахмапутра и Хуангхе (Хуанхэ), которые вместе доставляют около 4 500 000 000 тонн в год; Янцзы (Чанг Цзян), Инд, Амазонка и Миссисипи поставляют объемы от примерно 500000000 до примерно 350000000 тонн в год.Транспортировка взвешенных наносов по Хуанхэ равна скорости денудации около 3090 тонн на квадратный километр (8000 тонн на квадратную милю) в год; соответствующий показатель для Ганга-Брахмапутры почти вдвое меньше. Чрезвычайно высокие показатели были зарегистрированы для некоторых меньших рек: например, 1060 тонн на квадратный километр в год на Цзин и 1080 тонн на квадратный километр в год на Луо, оба из которых являются притоками Лессового плато Хуанхэ.

В этой статье основное внимание уделяется распределению, схемам дренажа и геометрии речных систем; его освещение последнего включает обсуждение структур каналов и таких связанных функций, как водопады.Большое внимание также уделяется речным формам рельефа и процессам, вовлеченным в их формирование. Дополнительная информация о действии проточной воды на поверхность Земли представлена ​​в статье долина. Некоторые аспекты изменений рек с течением времени описаны в книге «Климат: влияние осадков», а общая взаимосвязь речных систем с другими компонентами гидросферы Земли рассматривается в гидросфере: речные и океанические воды. Для получения информации о формах растений и животных, населяющих речную среду, см. Внутренняя водная экосистема.

Цингулюм как маркер индивидуальных различий в нейрокогнитивном развитии

См. Рис. 1 для обзора различных частей анализа.

Рисунок 1

Обзор частей анализа.

Участники

Участники были выбраны из трех отдельных исследований развития. Участники, включенные в каждое исследование, охарактеризованы в следующих разделах.

Выборка Института Натана-Клайна в Рокленде (NKI-RS)

Расширенная выборка Института Натана Клайна в Рокленде (NKI-RS) — это постоянная институционально-ориентированная работа, направленная на создание крупномасштабной выборки участников сообщества по всему региону. продолжительность жизни.Подробности об образце описаны на сайте NKI (http://fcon_1000.projects.nitrc.org/indi/enhanced/). Данные образцов NKI доступны исследователям по запросу. Для текущего исследования были запрошены данные всех участников, у которых была структурная визуализация (T1, диффузионно-взвешенная), и информация о возрасте (дата доступа к данным: 18 июля 2017 г.). Исследование было одобрено наблюдательным советом учреждения NKI, и все взрослые и дети предоставили информированное согласие ²³ . Первоначальная этическая экспертиза и процедуры согласия для выборки NKI-Rockland были описаны следующим образом: «Утверждение институционального наблюдательного совета для этого проекта было получено в Институте Натана Клайна (этап I № 226781 и этап II № 239708) и в Государственном университете Монклера (этап I # 000983A и Phase II # 000983B).Письменное информированное согласие было получено для всех участников исследования. Письменное согласие было также получено от несовершеннолетних участников / детей и их законных опекунов » ²³ .

Центр внимания, обучения и памяти (CALM)

Для этой выборки дети в возрасте от 5 до 18 лет были отобраны на основе текущих проблем с вниманием, обучением, речью и памятью, по мнению специалистов, работающих в школах. или специализированные детские службы в сообществе.После первоначального направления сотрудники CALM связались с направлениями, чтобы обсудить характер проблем детей ²⁴ . Если направляющий указывал на трудности в одной или нескольких областях внимания, обучения, языка или памяти, семью приглашали в клинику CALM в отделении MRC Cognition and Brain Sciences в Кембридже для трехчасовой оценки. Эта оценка включала когнитивные оценки, представленные здесь. Дети были исключены, если у них были серьезные проблемы со зрением или слухом, которые не исправлялись, или если для них английский язык не был родным.Письменное согласие было получено от родителей и устное согласие от детей. Семьи также были приглашены для участия в МРТ во время отдельного визита. Участие в МРТ-части исследования было необязательным и требовало отдельного согласия родителей и ребенка. Противопоказаниями для МРТ были металлические имплантаты, клаустрофобия или стресс во время практического занятия с реалистичным макетом МРТ. Это исследование было одобрено Комитетом NRES Восточной Англии Национальной службы здравоохранения (NHS) по исследованиям в области здравоохранения (номер утверждения REC: 13 / EE / 0157, IRAS 127675) и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией.

Внимание и познание в образовании (ACE)

Этот образец был собран для исследования нейронных, когнитивных и экологических маркеров риска и устойчивости у детей. Дети в возрасте от 7 до 12 лет, посещающие общеобразовательную школу в Великобритании, с нормальным или исправленным зрением или слухом и без травм головного мозга в анамнезе, были набраны через местные школы и через рекламу в общественных местах (детские сады и общественные центры, библиотеки) . Семьи-участники были приглашены в отдел MRC Cognition and Brain Sciences для двухчасовой оценки, которая включала когнитивные оценки, представленные здесь, и структурное МРТ-сканирование.Участники получили денежную компенсацию за участие в исследовании. Это исследование было одобрено Комитетом по этике психологических исследований Кембриджского университета (Ссылка: Pre.2015.11) и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Родители или опекуны дали письменное информированное согласие, а дети — устное согласие.

Когнитивные оценки

Процедура

Все дети, по которым у нас есть когнитивные данные, были протестированы индивидуально с исследователем в специальной комнате для тестирования, ориентированной на детей, в MRC CBU.Батарея включала широкий спектр стандартизированных оценок обучения и познания. На протяжении всей сессии были регулярные перерывы. Тестирование было разделено на две сессии для детей, которым не удавалось выполнить задания за один присест. В этот анализ включены показатели, относящиеся к когнитивной деятельности в различных областях. Задачи, основанные на времени реакции, не были включены в этот анализ из-за их различных психометрических свойств по сравнению с включенными задачами, основанными на показателях эффективности.

Fluid Intelligence

Fluid Intelligence оценивался по заданию Reasoning сокращенной шкалы интеллекта Векслера, 2 ^nd edition ²⁵ . Оба ребенка из выборки CALM и ACE завершили эту оценку.

Рабочая память

Вызов цифр, обратный вызов цифр, матрица точек и задача «Мистер X» автоматической оценки рабочей памяти (AWMA) ²⁶ выполнялись индивидуально. В «Вспоминании цифр» дети повторяют последовательности однозначных чисел, представленные в аудиоформате.В обратном вызове цифр дети повторяют последовательность в обратном порядке. Эти задания были выбраны для задействования кратковременной вербальной и рабочей памяти соответственно. В задаче «Точечная матрица» ребенку в течение 2 секунд показывали положение красной точки в серии из четырех на четыре матрицы, и он должен был вспомнить это положение, нажимая квадраты на экране компьютера. В задаче «Мистер X» ребенок сохраняет пространственные положения, одновременно выполняя чередующиеся решения о мысленном вращении. Эти задания были выбраны для задействования кратковременной зрительной и рабочей памяти соответственно.Эти оценки были одинаковыми в выборке CALM и ACE.

Словарь

Для образца CALM для оценки восприимчивого словарного запаса использовался тест Peabody Picture Vocabulary Test, четвертое издание (PPVT-4) ²⁷ . Детям предлагалось выбрать одну из четырех картинок, показывающих значение произнесенного слова. В выборке ACE использовался подтест словарного запаса сокращенной шкалы интеллекта Векслера, 2 ^nd edition ²⁵ . Для этого задания дети должны были определить слова, которые были представлены в устной и визуальной форме, и были оценены правильные определения.

Долговременная память

Для образца CALM для оценки долговременной памяти использовалась задача «Рассказы» по детской шкале памяти ²⁸ . Детям были прочитаны два рассказа, и их попросили вспомнить эти рассказы с задержкой в ​​10 минут. В выборке ACE не использовалась задача долговременной памяти.

Сбор данных МРТ

Все три крупномасштабных набора данных участвовали в анализе МРТ. Наборы данных были выбраны, потому что они включали аналогичные данные нейровизуализации (взвешенные по диффузии данные с большим количеством направлений).

NKI-RS

Субъекты в образце NKI прошли сеанс сканирования с использованием МРТ-сканера Siemens TrioTM 3.0T. Т1-взвешенные изображения получали подготовленную намагничиванием последовательность быстрого градиентного эхо-сигнала (MPRAGE) с изотропным разрешением 1 мм. Диффузионные сканирования были получены с изотопным набором градиентов с 64 направлениями с использованием весового коэффициента b = 1000 с * мм ^-2 и изотропного разрешения 2 мм. Подробности о последовательностях сканирования описаны в другом месте (http: // fcon_1000.projects.nitrc.org/indi/enhanced/mri_protocol.html).

CALM и ACE

Данные магнитно-резонансной томографии были получены в MRC Cognition and Brain Sciences Unit, Кембридж, Великобритания, на системе Siemens 3 T Tim Trio (Siemens Healthcare, Эрланген, Германия) с 32-канальной квадратурной катушкой для головы. Для ACE протокол визуализации состоял из T1-взвешенной анатомической последовательности и диффузно-взвешенной последовательности. Протокол CALM также включал функциональную МРТ в состоянии покоя (rs-fMRI).Анатомические изображения, взвешенные по T1, были получены с использованием последовательности градиентного эхо-сигнала, подготовленного для быстрого получения трехмерной намагниченности (MP-RAGE), с разрешением изображения 1 мм ³ и охватили весь мозг (время эхо-сигнала: 2,98 мс; время повторения: 2250 мс). Диффузионная последовательность состояла из 60 аксиальных изображений, которые покрывали весь мозг с разрешением 2 мм ³ и использовали неколлинеарные направления с весовым коэффициентом b = 1000 с * мм ^-2 и чередующееся T2-взвешенное изображение в точке b = 0 с * мм ⁻² (время эха: 90 мс; время повторения: 8400 мс).Для функционального сканирования было получено в общей сложности 270 T2 * -взвешенных эхопланарных изображений всего мозга (EPI) (повторение во времени [TR] = 2 с; время эхо [TE] = 30 мс; угол поворота = 78 градусов, 3 × 3 × 3 мм). Во время этого сканирования участников проинструктировали лежать с закрытыми глазами и не засыпать.

Контроль качества МРТ

Перемещение участников может существенно повлиять на качество данных МРТ и может привести к смещению статистических сравнений. Качество взвешенных по диффузии данных и данных о состоянии покоя оценивалось путем расчета смещения между последующими объемами в последовательности.В анализ были включены только данные dwi со смещением между объемами менее 3 мм и данные в состоянии покоя со смещением менее 0,5 мм (достижения см. В таблице 1). Кроме того, все T1-взвешенные изображения и карты фракционной анизотропии (FA) были визуально проверены обученным исследователем (J.B.) для удаления сканов низкого качества. Для ACE и CALM во время сбора данных было предпринято несколько шагов, чтобы минимизировать перемещение участников. Детей проинструктировали лежать неподвижно и обучили делать это в реалистичном имитационном сканере перед фактическим сканированием.

Таблица 1 Обзор характеристик образца в образцах NKI, ACE и CALM. Количество участников, исключенных из-за низкого качества при визуальном осмотре (v.), Неполной последовательности (i.) Или чрезмерного движения (смещение m.> 3 мм), указано в третьем столбце.

Микроструктурная целостность основных участков белого вещества

Этот анализ направлен на выявление участков белого вещества, которые демонстрируют устойчивые межличностные различия во время развития (см. Рис. 2A). Взвешенные по диффузии изображения были предварительно обработаны для создания маски мозга на основе изображения, взвешенного по b0 (FSL BET) ²⁹ , и для коррекции искажений, вызванных движением и вихревыми токами ( eddy ) ³⁰ .Затем была подобрана модель тензора диффузии и рассчитаны карты фракционной анизотропии (ФА) ( dtifit ). Изображения со смещением между изображениями более 3 мм, на что указывает FSL eddy , были исключены из дальнейшего анализа. Все шаги были выполнены с помощью FSL v5.0.9 и реализованы в конвейере с использованием NiPyPe v0.13.0 ³¹ . Чтобы извлечь значения FA для основных участков белого вещества, изображения FA были зарегистрированы в шаблоне FA FMRIB58 в пространстве MNI с использованием симметричной диффеоморфной регистрации изображений ( SyN ), как это реализовано в ANTS v1.9 ³² . Визуальный осмотр показал хорошее совмещение изображений для всех участников. Впоследствии бинарные маски из атласа белого вещества в пространстве MNI ³³ были применены для извлечения значений FA для 20 основных участков белого вещества ³³ . Дополнительный анализ был проведен для учета пересечения волокон путем расчета Generalized FA (GFA) ³⁴ из модели постоянного телесного угла (подробности см. В обработке коннектома).

Рисунок 2

( A ) Иллюстрация этапов обработки для получения оценок сходства между людьми по основным трактам белого вещества.( B) Обзор этапов обработки для получения структурной связности цингулюма. ( C) Иллюстрация области интереса, используемой для трактографии поясной кости. ROI отмечен пунктирной линией на последовательных картах FA, окрашенных в соответствии с направлением диффузии. В левой части каждого рисунка показаны значения FA.

Учет различий по возрасту и полу

Настоящее исследование было направлено на выявление важных особенностей индивидуальных различий в белом веществе мозга, а затем на изучение потенциальных когнитивных различий в независимых выборках.Чтобы учесть различия в возрастном и гендерном составе между выборками, в текущем исследовании основное внимание уделялось возрастным и гендерно-инвариантным характеристикам белого вещества. Чтобы учесть влияние возраста и пола, возраст (линейный, квадратный) и пол были регрессированы из значений FA каждого тракта. Кроме того, значения FA были масштабированы до нулевого среднего и единичной дисперсии, чтобы учесть различия в абсолютных значениях FA, возникающие из разных протоколов сканирования.

Обнаружение сообщества

Обнаружение сообщества — это метод оптимизационной кластеризации, который направлен на идентификацию узлов в сети, которые более тесно связаны друг с другом, чем с остальной частью сети.В текущем анализе сети представляли взаимосвязи Пирсона от ребенка к ребенку по значениям FA для 20 участков белого вещества, то есть корреляция FA по всем участкам между детьми была рассчитана для создания матрицы корреляции от ребенка к ребенку ( см. рис. 2A).

Здесь мы использовали метод Лувена, впервые описанный Blondel et al . ³⁵ , потому что было обнаружено, что он обеспечивает надежные решения сообщества в исследованиях, сравнивающих различные алгоритмы ³⁶ , и потому что он успешно использовался для исследования неоднородности познания и поведения до ^7,8,9 .В настоящем исследовании используется расширение метода Лувэна по Рубинов и Sporns ³⁷ , которые могут включать в себя отрицательные веса края, реализованные в Brain Connectivity Toolbox (https://sites.google.com/site/bctnet/ на август 2017). Первоначально каждый узел, здесь участник, закреплен за своим сообществом. Впоследствии сообщества объединяются во время итераций, если слияние увеличивает индекс качества (Q), который количественно определяет разделение сообществ и их внутреннюю согласованность.{-}) \, {\ delta} _ {{M} _ {i} {M} _ {j}} \) »[перефразированная цитата].

Из-за недетерминированного характера алгоритма он может предоставлять разные решения при разных прогонах. Lancichinetti и Fortunato ³⁹ предоставляют метод консенсуса сообщества для получения стабильного решения. На начальном этапе создается среднее решение сообщества по 100 экземплярам алгоритма кластеризации сообщества. Затем кластеризация сообщества повторяется до тех пор, пока не останется изменений между последовательными итерациями.

Мы протестировали способность алгоритма разрешать кластеры в смоделированных сетях с известной структурой сообщества в различных условиях, включая различную силу соединения внутри и между сообществами, а также с дополнительным шумом. Эти результаты доступны в другом месте ⁹ . Параметры силы связи внутри и между сообществами в сети корреляции между участниками в текущем исследовании попали в диапазон, который может быть надежно определен в соответствии с нашим моделированием.

Чтобы обеспечить сравнение с альтернативным методом кластеризации, мы сравнили решение кластеризации консенсуса сообщества с решениями, предоставляемыми агломеративной кластеризацией, реализованной в sklearn v0.19.2 ⁴⁰ . Корреляция Пирсона использовалась в качестве метрики сродства для агломеративной кластеризации. Агломеративная кластеризация сама по себе не оптимизирует количество кластеров. Вместо этого мы использовали количество кластеров, которое максимизировало коэффициент силуэта ⁴¹ . Кроме того, существует несколько альтернативных методов связывания для объединения кластеров, в частности Уорд, среднее, максимальное и одиночное связывание.По всем определениям связи коэффициент силуэта был максимальным с двумя кластерами ( k = 2). Мы сравнили согласие между консенсусным решением кластеризации сообщества с агломеративной кластеризацией при k = 2 для всех определений связи.

Применение решения сообщества к другим образцам

Чтобы связать группировку, идентифицированную в выборке обнаружения (NKI), с другими образцами (ACE, CALM), мы отнесли участников к их регрессивным по возрасту значениям FA цингулюма, попадающим в 5– 95% доверительный интервал C1 или C2 в выборке NKI.Участники, вышедшие за пределы обоих диапазонов, были помечены как C0. Мы дополнительно исследовали оптимальное расщепление на основе цингулюма для обобщаемого прогноза поведенческих оценок. Для этого мы использовали отложенную процедуру перекрестной проверки. Данные в каждой выборке были разделены на обучающую, тестовую и проверочную выборку равного размера. В тестовой выборке мы отнесли участников к одной из групп, определенных в выборке открытия (NKI), в соответствии с силой их корреляции с любой группой.Порог силы корреляции был настроен так, чтобы максимизировать обобщаемость в тестовом наборе. Наконец, мы оценили, насколько эти назначения были предсказуемыми для когнитивных различий в проверочном наборе, и определили оптимальный процентильный разбиение для возрастной регрессии FA cingulum. Эффективность поведенческого прогнозирования измерялась как процент участников, которые, согласно точным прогнозам, будут работать выше или ниже медианы распределения на основе их группового задания. Для статистического анализа мы сравнили производительность этого поведенческого прогноза со случайным групповым назначением с 1000 перестановками.

Трактография цингулюма

Чтобы предвосхитить наши результаты, алгоритм кластеризации идентифицировал цингулум как критический для определения членства в подгруппе. Впоследствии мы разработали трактографию. Для трактографии был применен виртуальный метод рассечения in vivo ⁴² (см. Рис. 2B для обзора этапов обработки). Для этого МРТ-снимки были преобразованы в сжатый формат NIfTI-1 с помощью инструмента dcm2nii (http: //www.mccauslandcenter.sc.edu/mricro/mricron/dcm2nii.html). Впоследствии изображения были отправлены в реализацию ⁴³ DiPy v0.8.0 алгоритма устранения шума ⁴⁴ нелокальных средств для повышения отношения сигнал / шум. Затем была создана маска мозга изображения b0 с использованием инструмента извлечения мозга (BET) из программной библиотеки FMRIB (FSL) v5.0.8. Коррекция движения и вихревых токов была применена к замаскированным изображениям с использованием процедур FSL. Наконец, карты фракционной анизотропии были рассчитаны с использованием FSL dtifit ⁴⁵ .Модель постоянного телесного угла (CSA), реализованная в DiPy, была адаптирована к диффузионно-взвешенным изображениям с максимальным гармоническим порядком 8. Затем мы создали коннектом всего мозга с помощью вероятностной трактографии с 8 обтекаемыми семенами во всех вокселях с GFA. > 0,1, размер шага 0,5 и максимальное количество пересекающих волокон 2 на воксел. Цингулюм в левом и правом полушарии был реконструирован в естественном пространстве каждого участника путем рисования одной интересующей области (ROI) на 10-15 последовательных аксиальных срезах, которые следовали анатомии поясной кости, как описано в ⁴² (см. Рис. .2С). Чтобы проверить надежность трактографии цингулюма, два исследователя выполнили трактографию независимо от 40 наборов данных. Пространственная корреляция между картами плотности указала на очень хорошее согласие между экспертами (слева: среднее значение = 0,95, SE = 0,005, диапазон = 0,86–0,990; справа: среднее значение = 0,95, SE = 0,005, диапазон = 0,87–0,990).

Структурная связность поясной цевки

Для оценки структурной связности цингулюма были подсчитаны линии тока, включенные в трактографию цингулюма, которые пересекались с кортикальными и подкорковыми областями интереса.Области интереса были определены с использованием анатомических изображений, взвешенных по T1. Для этой цели изображения, взвешенные по T1, были отправлены в конвейер предварительной обработки, который скорректировал поле зрения (FSL robustfov ), скорректировал локальный шум (нелокальное средство DiPy означает шумоподавление) и создал маску мозга (Advanced Normalization Tools ( ANTs) v1.9 ⁴⁶ BrainExtraction ). Затем предварительно обработанные изображения были отправлены в конвейер FreeSurfer v5.3 recon-all (http: //surfer.nmr.mgh.harvard.edu). Области атласа Desikan-Killiany ^{, 47,} с 32 кортикальными и 17 подкорковыми (миндалина, ствол мозга, хвостатое, мозжечок, гиппокамп, прилежащее ядро, паллидум, скорлупа, таламус) использовались в качестве ROI. Поверхностное представление кортикальных областей интереса было преобразовано в объемное представление с помощью инструмента FreeSurfers ‘ aparc2aseg . Чтобы создать пересечение между областями интереса и линиями тока белого вещества, мы расширили кортикальный разрез на 2 мм в подкорковом белом веществе, используя собственную реализацию.Затем мы вычислили преобразование между T1-взвешенным анатомическим изображением и диффузионно-взвешенным изображением с помощью FreeSurfers ’ bbregister и применили преобразование к объему ROI, чтобы переместить ROI в диффузионное пространство. Для конструкции коннектома мы рассчитали количество линий тока, пересекающих обе области интереса в каждой попарной комбинации областей интереса. Мы усреднили линии обтекаемости, начинающиеся и заканчивающиеся в каждой рентабельности инвестиций, чтобы создать симметричную матрицу смежности.

Чтобы свести к минимуму ложные срабатывания соединений, для матриц плотности линий тока был установлен порог, так что сохранялись только соединения с более чем 5 линиями тока.Кроме того, матрицы были согласованы с пороговыми значениями, чтобы содержать только те соединения, которые были обнаружены по крайней мере в 60% выборки ⁴⁸ . Впоследствии матрицы плотности линий тока были масштабированы в логарифмическом масштабе ₁₀ .

Отдельные связи, которые постоянно различались между группами, были идентифицированы посредством перекрестной проверки задержки в наборе данных, объединяющем результаты трактографии из выборки ACE и CALM (n = 239). Набор данных был случайным образом разделен на обучающий (80%, n = 188) и тестовый набор (20%, n = 47).В рамках обучающей выборки были отобраны связи, которые показали значительную разницу между определенными поясами группами по критерию Манна-Уитни-U, которые последовательно наблюдались в 4 случайных разбиениях обучающих данных (n = 47). Впоследствии различия между группами в силе выбранных соединений были проверены в наборе для проверки удержания. В разделе «Результаты» представлены только те соединения, которые показали устойчивые различия в обучающем и тестовом наборе.

Активация сети в режиме по умолчанию

Функциональные данные МРТ в состоянии покоя были обработаны для получения функциональной активации в сети в режиме по умолчанию.В анализ были включены только участники, которые выполнили полную последовательность состояния покоя, имели полное покрытие мозга в последовательности состояния покоя, а также имели пригодные для использования данные, взвешенные по T1. Для коррекции движения и вихревых токов объемы были совмещены со средним объемом с помощью mcflirt ⁴⁹ . Для контроля качества смещение по кадрам было рассчитано как средневзвешенное значение параметров поворота и смещения ⁵⁰ с использованием fsl_motion_outliers .Участники с покадровым смещением более 0,5 по этому показателю были исключены из анализа. Полные данные были доступны для 124 участников (78 мужчин, возраст: средний = 10,00, SE = 0,196, группа 1: n = 59, группа 2: n = 58, никакая группа: n = 6). Не было значительной разницы в возрасте между выборкой, включенной в анализ rsfMRI, и выборкой, включенной в основной анализ (t (284) = -0,74, p = 0,458). Выборки не различались ни по одному из когнитивных показателей (MR: t = -0,85, p = 0.396, Словарь: t = -0,80, p = 0,423; DR: t = -0,73, p = 0,465; DM: t = -0,62, p = 0,539; BR: t = -0,80, p = 0,427; MX: t = -0,23, p = 0,820; CM: t = -0,74, p = 0,461). Что касается качества данных, не было разницы в смещении по кадрам между группами, определенными с помощью кластеризации на основе данных (группа 1: среднее значение = 0,01, SE = 0,001; группа 2: среднее значение = 0,01, SE = 0,004, t (122) = — 0,71, p = 0,480). Группы также не различались по количеству выбросов (группа 1: среднее = 18.05, SE = 1,007; группа 2: среднее значение = 17,08, стандартное отклонение = 1,154, t (122) = 0,63, p = 0,529). Не было значимой корреляции между покадровым смещением и какими-либо когнитивными показателями (корреляция Пирсона, MR: r = -0,12, p = 0,188; Vocab: r = 0,09, p = 0,349; DR: r = -0,00 , p = 0,986; DM: r = -0,11, p = 0,226; BR: r = 0,07, p = 0,456; MX: r = 0,05, p = 0,570; CM: r = 0,11, р = 0,207).

Функциональная связность была оценена с помощью анализа независимых компонентов с помощью многомерной исследовательской линейной декомпозиции на фиксированный набор из 25 независимых компонентов (MELODIC) ^51,52 .Соответствие между независимыми компонентами, полученными в данных, и каноническими сетями, описанными Yeo et al . ⁵³ было установлено путем расчета пространственной корреляции между картами. Две карты показали высокую пространственную корреляцию с канонической сетью режима по умолчанию (IC3: r = 0,303, IC9: r = 0,493). Две дополнительные компонентные карты также имели высокую пространственную корреляцию с сетевой картой режима по умолчанию (r = 0,286, r = 0,276), но демонстрировали активацию в белом веществе и CSF и поэтому были отклонены как артефакты.Сеть режима по умолчанию для отдельных участников была рассчитана, как описано Supekar и коллегами ⁵⁴ . Вкратце, для каждого участника был проведен ICA с автоматическим определением размерности. Группы не различались по количеству генерируемых компонентов ICA (C1: среднее = 100,70, SE = 1,821; C2: среднее = 102,19, SE = 1,862; U = 1549, p = 0,254). Впоследствии критерий согласия был рассчитан на основе среднего значения z-оценки активации в DMN-маске за вычетом активации вне DMN-маски, и был выбран компонент с наибольшей оценкой.Для сравнения пространственной степени активации в отдельных компонентах DMN между группами использовалась процедура перестановки с 5000 повторениями и бескластерное повышение порога для коррекции множественных сравнений, реализованное в рандомизации FSL. Для сравнения функциональной связности между группами используется средний сигнал после полосовой фильтрации (0,01–0,1 Гц) для сферы диаметром 8 мм, расположенной на задней части поясной извилины (PCC, MNI: 0, −52, 18), медиальной префронтальной коре (mPFC, MNI: 1, 50, -5), а также левого и правого височно-теменного перехода (TPJ, MNI: -46, -68, 32; 46, -68, 32), а частичная корреляция между mPFC и PCC была рассчитана с учетом сигналы в левом и правом TPJ ⁵⁵ .

Статистический анализ

Тесты Шапиро-Уилка использовались для проверки нормального распределения данных. Если было указано значительное отклонение от нормы ( p > 0,05), использовали непараметрические тесты. В частности, U-критерий Манна-Уитни использовался вместо независимых t-критериев. Если не указано иное, для исправления множественных сравнений использовался метод Бонферрони.

Предвозбуждение, атриовентрикулярная реентрантная (реентри) тахикардия (AVRT), Вольф-Паркинсон-Уайт (синдром WPW) — ЭКГ и ЭХО

Предварительное возбуждение

Атриовентрикулярный узел и пучок Гиса обычно являются единственным связующим звеном между предсердиями и желудочками.Предсердный импульс должен пройти через атриовентрикулярный узел, который задерживает импульс из-за его медленной проводимости, прежде чем импульс достигнет желудочков. Физиологические преимущества этой конфигурации обсуждались в главе 1. Однако у некоторых людей есть дополнительный путь между предсердиями и желудочками. Такие пути могут быть проводящими, так что они могут передавать предсердный импульс непосредственно желудочкам. Эти пути называют дополнительными путями (или связкой Кента ).Это остатки эмбриологического развития сердца. Дополнительные пути (пучок Кента) могут быть способны проводить импульс от предсердий к желудочкам (, антеградное направление, ), от желудочков к предсердиям (, ретроградное направление, ) или обоим.

Дополнительные пути не демонстрируют медленную проводимость, как у атриовентрикулярного узла, и это означает, что любой импульс, достигающий дополнительных путей, может без задержки перемещаться непосредственно в желудочки.Следовательно, желудочек будет возбужден (деполяризован) раньше, чем ожидалось, что обозначается как предварительное возбуждение . Это проявляется в трех особенностях ЭКГ, и комбинация этих особенностей уникальна для предвозбуждения:

Особенности ЭКГ до возбуждения

• Короткий интервал PR : интервал PR <0,12 секунды.
• Дельта-волна : деполяризация миокарда желудочков начинается там, где дополнительный путь входит в желудочек, и импульс будет распространяться медленно, потому что он будет распространяться за пределы проводящей системы.Это отражается на ЭКГ как медленное начало комплекса QRS, и эта часть комплекса QRS упоминается как дельта-волна .
• Продолжительность QRS ≥0,12 с : Поскольку дельта-волна включена в продолжительность QRS, общая продолжительность QRS будет увеличена.

Лица с дополнительными путями (связка Кента) показывают предварительное возбуждение на ЭКГ только тогда, когда импульсы фактически проходят по дополнительным путям. У большинства людей с дополнительными путями проводимость по этому пути прерывистая, а это означает, что предварительное возбуждение может наблюдаться не всегда.

На рис. 1 представлены данные ЭКГ при нормальной передаче предсердно-желудочкового импульса, а также данные ЭКГ во время предварительного возбуждения.

Рисунок 1. Признаки предвозбуждения на ЭКГ.

Вторичный ST-T изменяется во время предварительного возбуждения

Как упоминалось в главе 1, предварительное возбуждение вызывает вторичные изменения ST-T. Это связано с тем, что предварительное возбуждение приводит к аномальной деполяризации желудочков, а также к аномальной реполяризации. Сегмент ST-T направлен противоположно дельта-волне, что означает, что за положительной дельта-волной будет следовать отрицательный сегмент ST-T (обычно с депрессией сегмента ST и инверсией зубца T.).ЭКГ в Рисунок 2 иллюстрирует, как дельта-волны связаны со вторичными изменениями ST-T.

Рисунок 2. Предварительное возбуждение у 25-летней женщины. Существует множество отведений, показывающих депрессию сегмента ST и инверсию зубца T. Во многих отведениях очень короткий интервал PR, широкие комплексы QRS и дельта-волны. Вы можете их заметить?

Обратите внимание, что отрицательные дельта-волны могут имитировать патологические зубцы Q (и, таким образом, их можно спутать с перенесенным инфарктом миокарда).

Атриовентрикулярная возвратная тахикардия (АВРТ)

Лица с дополнительными путями подвержены риску развития атриовентрикулярной возвратной тахикардии (AVRT).Это быстрая тахиаритмия, при которой макроскопический контур повторного входа включает предсердия, атриовентрикулярный узел, дополнительный путь и желудочки. В большинстве случаев повторный вход вызван преждевременным сокращением предсердий . Атриовентрикулярная возвратная тахикардия (AVRT) бывает двух типов: ортодромная и антидромная (проиллюстрировано на , рис. 3, ). При ортодромной АВРТ импульс повторного входа циркулирует в антеградном направлении через атриовентрикулярный узел.При антидромной АВРТ импульс проходит в ретроградном направлении через атриовентрикулярный узел.

Рисунок 3. Антидромный и ортодромный AVRT.

Синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW)

Считается, что человек с признаками преждевременного возбуждения на ЭКГ покоя и повторяющимися тахиаритмиями страдает синдромом Вольфа-Паркинсона-Уайта. На самом деле это довольно распространенное заболевание, и некоторые исследования показывают, что распространенность составляет 1-2 случая на 1000 населения. Синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта чаще встречается у мужчин.

Как упоминалось выше, у большинства людей с дополнительными путями проводимость по дополнительным путям только прерывистая, и дельта-волна видна только в этих случаях. Обратите внимание на следующие правила:

• Предварительное возбуждение может произойти только в том случае, если дополнительный путь может проводить антеградную проводимость.
• Если дополнительный путь способен проводить импульс в обоих направлениях (от предсердий к желудочкам, а также от желудочков к предсердиям), человек будет демонстрировать преждевременное возбуждение во время синусового ритма, а также будет подвержен риску антидромной и ортодромной AVRT.
• Если дополнительный путь может проводиться только от предсердий к желудочкам, будет преждевременное возбуждение во время синусового ритма и риск развития антодромной AVRT.
• В одной трети всех случаев дополнительный путь может вести только от желудочков к предсердиям. В этих случаях не может быть преждевременного возбуждения, но существует риск антидромной AVRT. Это состояние называется синдромом скрытого WPW (потому что дельта-волна не видна).

На рисунке 3 показаны характеристики ортодромной и антидромной AVRT.

Расположение вспомогательного прохода

Возможность определить дополнительный путь — задача, актуальная только для кардиологов. Расположение вспомогательного прохода следующее:

• 53% стенка левого свободного желудочка
• 36 & задне-перегородка
• 8% стенка правого свободного желудочка
• 3% передне-перегородка

ЭКГ в 12 отведениях полезна для определения местоположения вспомогательного пути.Это делается путем оценки отведений, отображающих дельта-волну, а также направления дельта-волны (отрицательное против положительного). Мы рекомендуем использовать следующий алгоритм (, рис. 4, ) для определения местоположения дополнительного пути при предварительном возбуждении ( Fox et al: Как определить местоположение дополнительного пути по ЭКГ в 12 отведениях; ритм сердца 2008 г.).

Критерии ЭКГ до возбуждения

• Короткий интервал PR (<0,12 с).
• Дельта-волна и увеличенная продолжительность QRS (≥0,12 с).
• Обычно вторичный ST-T изменяется, при этом сегмент ST-T направлен противоположно дельта-волне.

На рисунке 5 (внизу) показан пример предварительного возбуждения во время синусового ритма.

Рисунок 5. ЭКГ, показывающая предварительное возбуждение (дельта-волна) во время синусового ритма.

Рис. 6. Запись ЭКГ с каждым сокращением, проводимым по дополнительному пути, что приводит к вариациям амплитуды QRS (электрические альтернативы).

Ортодромный АВРТ

Ортодромная АВРТ означает, что желудочки обычно деполяризованы через атриовентрикулярный узел и систему Гиса-Пуркинье ( Рисунок 3 ).Поскольку импульс достигает желудочков через сеть Гиса-Пуркинье, комплексы QRS будут казаться нормальными (то есть продолжительность QRS будет <0,12 с). Ортодромные AVRT составляют примерно 95% всех случаев AVRT и возникают, когда преждевременное сердцебиение предсердий встречается с рефрактерным дополнительным путем, но с возбудимым атриовентрикулярным узлом. Затем импульс будет нормально распространяться через систему Гиса-Пуркинье, деполяризовать желудочки и циркулировать обратно в предсердия по дополнительному пути. По тем же принципам преждевременное сокращение желудочков может вызвать ортодромную АВРТ.

ЭКГ при ортодромной АВРТ

• Нормальные комплексы QRS (продолжительность QRS <012 с).
• Регулярная частота желудочков 150-250 ударов в минуту.
• Зубец P виден в большинстве случаев. Он ретроградный в отведениях II, III и aVF и возникает через после комплекса QRS (где-то на сегменте ST или в начале зубца T). Ретроградный зубец P может имитировать депрессию сегмента ST, если он возникает на ранней стадии сегмента ST.
• Интервал RP (обсуждается в этой статье) короткий, но обычно превышает 70 мс.Однако интервал RP может быть длинным, если дополнительный путь медленный.

Ортодромный AVRT может быть трудно отличить от AVNRT, и часто необходимо выполнить инвазивное обследование.

Антидромный АВРТ

Импульс повторного входа проходит в ретроградном направлении через атриовентрикулярный узел при антидромной AVRT. Этот вариант возникает, когда преждевременный предсердный импульс разряжается возле предсердно-желудочкового узла, когда он рефрактерен. Затем преждевременный предсердный импульс будет перемещаться от предсердий к желудочкам через дополнительный путь, а затем обратно в предсердия через атриовентрикулярный узел.

Антидромный AVRT дает широкие комплексы QRS и дельта-волны. Однако дельта-волны бывает трудно различить, и часто бывает трудно (иногда невозможно) отличить антидромный AVRT от желудочковой тахикардии. Антидромная AVRT составляет 5% всех случаев AVRT. Это может привести к очень высокой частоте сердечных сокращений и нарушению гемодинамики.

ЭКГ при антидромной АВРТ

• Широкие комплексы QRS (≥0,12 с). Дельта-волна видна в большинстве случаев.
• Регулярная частота желудочков 150–250 ударов в минуту.
• Зубец P обычно не виден, но если он есть, он ретроградный и возникает перед комплексом QRS (т. Е. Интервал RP длинный).

Очень полезно исследовать первые комплексы QRS, которые следуют за прекращением аритмии, предположительно антидромивной АВРТ; Вероятность обнаружения дельта-волн максимальна на первых комплексах QRS после прекращения аритмии.

Предварительное возбуждение и фибрилляция предсердий

Проведение от предсердий к желудочкам по дополнительному пути во время фибрилляции предсердий вызывает нерегулярную тахикардию с широкими комплексами QRS.Это вызывает беспокойство, потому что дополнительный путь не проявляет физиологической задержки импульса, которая характерна для атриовентрикулярного узла. Следовательно, проведение по дополнительному пути может быть очень быстрым, и последующий желудочковый ритм может вызвать нарушение гемодинамики. Абсолютно противопоказано вводить аденозин (или другие агенты, блокирующие проведение через атриовентрикулярный узел) пациентам с нерегулярными тахикардиями с широким комплексом QRS, поскольку аритмия может быть предвозбужденной фибрилляцией предсердий.Блокирование проводимости через атриовентрикулярный узел может привести к ускоренной передаче импульса по дополнительному пути, в результате чего фибрилляция предсердий может вызвать фибрилляцию желудочков и остановку сердца.

Долгосрочный прогноз преждевременного возбуждения и синдрома WPW

У большинства пациентов с преждевременным возбуждением наблюдается АВРТ. Аритмия вызывает типичные симптомы тахикардии (сердцебиение, одышку, беспокойство, дискомфорт в груди), но также может снижать сердечный выброс до состояния обморока или сердечной недостаточности.Опасные для жизни сердечные аритмии встречаются редко, за исключением предварительного возбуждения фибрилляции предсердий при введении аденозина.

Фибрилляция предсердий очень часто встречается у людей с преждевременным возбуждением. До 30% может развиться фибрилляция предсердий. У некоторых людей с преждевременным возбуждением обнаруживаются множественные дополнительные пути, которые увеличивают риск фибрилляции предсердий и усложняют лечение.

Иногда функция дополнительных путей прекращается самопроизвольно, и риск преждевременного возбуждения и аритмий снижается.

Управление в аварийной обстановке

Ортодромный АВРТ

Ортодромный AVRT лечится так же, как AVNRT. Аденозин, как правило, безопасен и очень эффективен в плане прекращения ортодромной AVRT. Обратите внимание, что введение аденозина может вызвать фибрилляцию предсердий и усугубить аритмию. По той же причине агенты, блокирующие атриовентрикулярную передачу (бета-адреноблокаторы, дилтиазем, верапамил), не следует назначать пациентам с преждевременным возбуждением и сопутствующей фибрилляцией предсердий, трепетанием предсердий или тахикардией предсердий.Прокаинамид — лучший выбор. Если фармакологическая терапия неэффективна или пациент страдает гемодинамическими нарушениями, необходима электрическая кардиоверсия.

Антидромный АВРТ

Предварительное возбуждение мерцательной аритмии / трепетания предсердий

Фибрилляция / трепетание предсердий с предварительным возбуждением : Электрическая кардиоверсия всегда является основным методом лечения фибрилляции предсердий с предварительным возбуждением. Агенты, блокирующие передачу в атриовентрикулярном узле (аденозин, бета-адреноблокаторы, блокаторы кальциевых каналов, дигоксин), строго противопоказаны по причинам, описанным выше.Фармакологические средства, которые можно попробовать, — это амиодарон, флекаинид, пропафенон, прокаинамид и соталол. Опыт показывает, что лучшей альтернативой является прокаинамид. Если продолжительность аритмии <48 часов, существует значительная вероятность того, что аритмия самоустранится и перейдет в синусовый ритм. Если продолжительность аритмии> 48 часов, пациенту необходимо пройти антикоагулянтную терапию (как обычно при фибрилляции предсердий) перед электрической кардиоверсией.

Можно рекомендовать не применять блокаторы кальциевых каналов и дигоксин пациентам с преждевременным возбуждением из-за риска фибрилляции предсердий в этой популяции.

Долгосрочное управление

Пациентам с бессимптомным преждевременным возбуждением во время синусового ритма не требуется никакого лечения (хотя может потребоваться обсуждение с кардиологом). Пациентов с синдромом WPW (то есть преждевременным возбуждением с эпизодами тахиаритмий) следует направлять на абляцию. Подавляющее большинство пациентов излечиваются абляционной терапией. Если лекарства необходимы в качестве моста к абляции, следует предпочесть бета-адреноблокаторы.

Редкие варианты предварительного возбуждения

Синдром Лауна-Ганонга-Левина

Синдром LGL (Lown-Ganong-Levine) традиционно описывается как преждевременное возбуждение с дополнительным проходом между предсердиями и пучком Гиса (с антеградной проводимостью).Считается, что это приводит к тахиаритмиям с коротким интервалом PR, но без дельта-волны и нормальных комплексов QRS. Однако нет никаких доказательств того, что такой синдром действительно существует, и электрофизиологические исследования неизменно не подтверждали существование такого дополнительного пути у пациентов с такими аритмиями. Следовательно, термин «синдром LGL» использовать не следует.

Волокна Махайма

Волокна Махайма — это дополнительные пути между предсердиями или атриовентрикулярным узлом и ветвями пучка (левой или правой ветвью пучка).В большинстве случаев дополнительный путь связан с правой ножкой пучка Гиса, что приводит к тахикардии с морфологией левой ножки пучка Гиса на ЭКГ.

Постоянная возвратно-поступательная тахикардия (PJRT)

PJRT (постоянная возвратно-поступательная тахикардия) — это непрекращающаяся тахиаритмия, вызванная дополнительным путем. Интервал RP длинный, а дополнительный путь обычно расположен заднебоковой и имеет медленное ретроградное проведение.

Следующая глава

Соединительный ритм и узловая тахикардия

Разделы по теме

Атриовентрикулярная узловая возвратная тахикардия (АВНРТ)

Мерцание предсердий

Трепетание предсердий

Синусовая тахикардия (ST), несоответствующая синусовая тахикардия (IST) и тахикардия повторного входа в синоатриальный узел (SANRT)

Ведение и диагностика тахикардии (узкая комплексная тахикардия и широкая комплексная тахикардия)

Механизмы аритмий сердца

Просмотреть все разделы в Сердечные аритмии .

Хронология человеческого развития — Эмбриология

Кость — Временная шкала появления и слияния эпифизов До рождения: Оба пола Внешний вид Головка плечевой кости, дистальный отдел бедра, проксимальный отдел большеберцовой кости, пяточная кость, таранная кость Женский Внешний вид Кубоид В течение первого года: Оба пола Внешний вид Хамат, головка, головка бедра, третья клинопись Женский Внешний вид Головка, дистальный отдел лучевой кости, дистальный отдел большеберцовой кости, дистальный отдел малоберцовой кости Мужской Внешний вид Кубоид В течение второго года: Оба пола Внешний вид Проксимальные фаланги четырех внутренних пальцев Женский Внешний вид Первая пястная, дистальная фаланга большого, среднего и безымянного пальцев, ладьевидная кость предплюсны, первая и вторая клинописи Мужской Внешний вид Capitulum, дистальный эпифиз лучевой кости, дистальный отдел малоберцовой кости В возрасте 2 лет: Оба пола Внешний вид Внутренняя часть пястной кости, первая плюсневая кость, проксимальные фаланги пальцев стопы, дистальная фаланга большого пальца стопы Женский Внешний вид Проксимальная фаланга большого пальца, средний ряд фаланг пальцев Мужской Внешний вид Первая пястная, дистальная фаланга большого пальца и дистальная фаланга указатель, первая клинопись В возрасте 3 лет: Женский Внешний вид Надколенник, проксимальный отдел малоберцовой кости, вторая плюсневая, третья плюсневая, средние фаланги второго, третьего и четвертого пальцев стопы, дистальные фаланги третьего и четвертого пальцев стопы Мужской Внешний вид Triquetrum, проксимальная фаланга большого пальца, средние фаланги среднего и безымянного пальцев, ладьевидная кость предплюсны, вторая клинопись В возрасте 4 лет: Оба пола Внешний вид Четвертая плюсневая кость Женский Внешний вид Fusion Головка лучевой кости, пятая плюсневая кость Большой бугорок к головке плечевой кости Мужской Внешний вид Луна, средние фаланги указательного и малого пальцев, дистальные фаланги среднего и безымянного пальцев, второй плюсневой кости, третьей плюсневой кости, средняя фаланга второго пальца стопы В возрасте 5 лет: Оба пола Внешний вид Ладьевидная кость (запястная), multangulum majus, большой вертел, дистальный фаланга второго пальца стопы Женский Внешний вид Медиальный надмыщелок, дистальный участок локтевой кости, полулунная, трехгранная, многоугольная минус, дистальная фаланга указателя Мужской Внешний вид Головка лучевой кости, дистальная фаланга малого пальца, надколенник, проксимальный малоберцовая кость, пятая плюсневая кость, средние фаланги третьего и четвертого пальцев стопы, дистальные фаланги третьего и четвертого пальцев стопы Fusion Большой бугорок к головке плечевой кости В возрасте 6 лет: Мужской Внешний вид Медиальный надмыщелок, дистальный участок локтевой кости, минус многоугольной кости В возрасте 7 лет: Женский Внешний вид Дистальная фаланга малого пальца Fusion Rami ofischium и лобок В возрасте 8 лет: Оба пола Внешний вид Апофиз пяточной кости Женский Внешний вид Олекранон В возрасте 9 лет: Женский Внешний вид Trochlea, гороховидная Мужской Fusion Рами седалищной и лобковой костей В возрасте 10 лет: Мужской Внешний вид Trochlea, отросток В возрасте 11 лет: Женский Внешний вид Боковой надмыщелок Мужской Внешний вид Пизиформ В возрасте 12 лет: Мужской Внешний вид Боковой надмыщелок В возрасте 13 лет: Женский Внешний вид Проксимальный сесамовид большого пальца Fusion Нижний сращенный эпифиз плечевой кости, дистальная фаланга большого пальца, тела подвздошной, седалищной и лобковой костей Мужской Fusion Головка к блоку и латеральному надмыщелку В возрасте 14 лет: Женский Внешний вид Акромион, гребень подвздошной кости, малый вертел Fusion Олекранон, верхняя лучевая кость, проксимальная фаланга безымянного пальца, дистальная фаланга большого пальца, головка бедренной кости, большой вертел, дистальная большеберцовая и малоберцовая кости, апофиз пяточной кости, первая плюсневая кость, проксимальные фаланги пальцев стопы Мужской Внешний вид Проксимальный сесамовид большого пальца, основание пятой плюсневой кости В возрасте 15 лет: Оба пола Внешний вид Сесамовидный сустав мизинца Fusion Дистальные фаланги второго, третьего и четвертого пальцев стопы Женский Внешний вид Сесамовидная форма указательного и мизинца Fusion Медиальный надмыщелок, первая пястная кость, проксимальная фаланга большого пальца, дистальные фаланги четырех внутренних пальцев, проксимальная большеберцовая кость, четыре наружных плюсневых кости, средняя фаланга второго пальца стопы, дистальные фаланги внутренних четырех пальцев стопы Мужской Внешний вид Акромион Fusion Подвздошная кость, седалищная и лобковая кость В возрасте 16 лет: Женский Внешний вид Дистальный сесамовид большого пальца, tuber ischii Fusion Четыре внутренние пястные кости, проксимальные фаланги указательного, среднего и малого пальцев, средние фаланги пальцев Мужской Fusion Нижний сращенный эпифиз плечевой кости, медиальный надмыщелок, локтевой сустав, головка лучевой кости, дистальная фаланга среднего пальца, апофиз пяточной кости В возрасте 17 лет: Оба пола Fusion Акромион Женский Fusion Верхний сращенный эпифиз плечевой кости, дистальный отдел локтевой кости, дистальный отдел бедренной кости, проксимальный отдел малоберцовой кости Мужской Внешний вид Дистальный сустав большого пальца руки Fusion Первая пястная кость, проксимальные фаланги большого и безымянного пальцев, средние фаланги, указательный, средний и безымянный пальцы, дистальные фаланги большого пальца, указательный, безымянный и мизинец, головка бедренной кости, большой вертел, дистальные части большеберцовой и малоберцовой кости, плюсневые кости, проксимальные фаланги пальцев стопы, средняя фаланга второго пальца, дистальная фаланга большого пальца стопы В возрасте 18 лет: Женский Fusion Дистальный радиус Мужской Fusion Четыре внутренние пястные кости, проксимальные фаланги указательного, среднего и малого пальцев, средние фаланги малого пальца, проксимальный отдел большеберцовой кости В 19 лет: Мужской Внешний вид Сесамовидный указатель, tuber ischii Fusion верхний соединенный эпифиз плечевой кости, дистальный отдел лучевой кости и локтевой кости, дистальный отдел бедренной кости, проксимальный отдел малоберцовой кости В возрасте 20 лет: Оба пола Fusion Илиакский герб Мужской Fusion Клубень ischii В возрасте 21 года: Оба пола Внешний вид ключица Женский Fusion Клубень ischii В возрасте 22 лет: Оба пола Fusion ключица Табличные данные: Flecker (1932) [58] | Оригинальный стол | Хронология костей

Что вы думаете об этом блоке с левым ответвлением пучка?

Я просматривал стопку ЭКГ и увидел эту:

Компьютерный алгоритм Veritas назвал это блокадой левой связки без ишемии. Как вы думаете?

Компьютер с ними не справляется. Это WPW. Обратите внимание на очень короткий интервал PR. Ход QRS вверх задерживается (дельта-волна). Это похоже на БЛНПГ, потому что дополнительный путь находится на правой стороне сердца, поэтому правое сердце предварительно возбуждено, а затем деполяризует левое сердце справа налево, как и при БЛНПГ. Все аномалии реполяризации происходят из-за аномалии деполяризации WPW.

Я заглянул в таблицу, чтобы найти дополнительную информацию: оказалось, что у этого пациента был известный диагноз WPW, и он никогда не подвергался абляции.В прошлом у него были эпизоды тахикардии, поэтому у него клинический WPW.

Не все WPW проявляются на ЭКГ. Когда это не так, это иногда называют «скрытой проводимостью». См. Этот случай: Широкая комплексная тахикардия

Не все пациенты с WPW, проявляющимся на ЭКГ, имеют клиническую WPW.

У этого пациента есть и то, и другое.

Диагноз: WPW

===================================

Комментарий от K EN G RAUER, MD ( 30.04.2019 ):

===================================

Согласно докторуСмит — Мы можем быстро распознать, что эта ЭКГ ( найдено «в стопке кривых», которые должны были быть перечитаны ) является , а не примером LBBB — потому что интервал PR чрезвычайно короткий! Вместо этого у этого пациента было WPW ( W olff- P arkinson- W hite ) по ЭКГ. Это поднимает ряд вопросов, касающихся сущности WPW:

.

E CG M анестезии W PW:

Помимо короткого интервала PR, для WPW характерны 2 другие особенности: i ) Дельта-волны ( обычно присутствуют по крайней мере в нескольких отведениях ) ; и , ii ) Расширение QRS.

• Причина s hort P R i nterval заключается в том, что перемещение от предсердий к желудочкам намного быстрее по сравнению с P 9016 A аксессуар P athway ), по сравнению с относительно медленным проведением импульса по нормальному пути AV-узла.
• После попадания в желудочки — проводимость замедляется , поскольку импульс проходит по неспециализированным волокнам миокарда.Именно эта замедленная проводимость вызывает размытость начальной части QRS, которая представляет собой d elta w ave . В конце концов, импульс связывается с терминальной частью проводящей системы, когда создается последняя часть QRS.
• Q RS c omplex with WPW is w idened из-за слияния начального смещения QRS ( дельта-волна ) с последней частью желудочковой деполяризации.

Следует понимать, что пациенты с WPW могут проводить в любые из следующих способов:

• Полностью по AP — в этом случае на ЭКГ будут видны все 3 функции (короткий интервал PR ; дельта-волны; расширение QRS ).
• Полностью по нормальному пути АВ-узла — в этом случае интервал PR в норме, а комплекс QRS не расширен.
• Частично по AP и частично по нормальному пути AV-узла — в этом случае, в зависимости от относительного количества из преждевременного возбуждения — интервал PR может быть незначительным ( или более ) укорочены — и комплекс QRS лишь немного ( или более ) расширился.Это объясняет, почему иногда бывает чрезвычайно трудно распознать WPW у пациента, у которого проявляется только частичное предвозбуждение .
• Относительная величина предвозбуждения может варьироваться от от одного случая к другому — так, что ЭКГ пациента может выглядеть совершенно нормально в один день — и может проявляться классическая WPW в другой.
• Некоторые пациенты могут только иметь возможность проводить через AP ретроградным способом .В результате ЭКГ при синусовом ритме будет выглядеть нормально — НО — потому что присутствует AP, способное проводить ретроградное движение — существует готовый «путь возврата» — и пациент может быть предрасположен к развитию ритма повторного входа SVT известна как AVRT ( A trio V entricular R eentrant T ахикардия ) . Если ПД у такого пациента никогда не проводит антероградную (т. Е. в прямом направлении ) — то это считается «оккультным» ПД.
• Это наличие одного (, а иногда на больше , чем один ) AP — и , способность AP проводить быстро либо антероградно ( вперед ) в желудочки или ретроградно ( назад ) к предсердиям или оба — что предрасполагает к развитию определенных тахиаритмий. Например, чрезмерно быстрое антероградное проведение предрасполагает к развитию частоты AFib, которая может достигать ≥220–250 / мин ( НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для обзора аритмий, связанных с WPW ).

=================

E CG D Диагностика L BBB:

Изображение ЭКГ “ t ypical” L BBB состоит из следующего:

• QRS расширяется до минимум 0,12 секунды.
• Полностью вертикальный ( монофазный ) комплекс QRS в левосторонних отведениях I и V6 (, которые могут иметь или не иметь надрез, ).
• Преимущественно отрицательный комплекс QRS в правом отведении V1 . Может быть ( или не ) небольшой и узкий начальный зубец r в отведении V1 (т. Е. В отведении V1 может быть либо QS , либо комплекс rS ).

N OTE : Наличие «других состояний» (например, инфаркт , выраженная гипертрофия, кардиомиопатия и т. Д. ) может изменить внешний вид ЭКГ пациента с LBBB — но вышеперечисленное особенности это то, что надо видеть если есть несложная БЛНПГ.

• В иллюстративных целях — я показываю получение этих форм волны, которые составляют изображение ЭКГ «типичной» БЛНПГ в Рисунок-1 :

Рисунок 1: Схематическое изображение нормальной деполяризации желудочков ( TOP ) и изменений в деполяризации желудочков, которые происходят при наличии LBBB ( BOTTOM). ( Выдержка со страниц 101 и 106 из Grauer K : Практическое руководство по интерпретации ЭКГ [2-е издание], Mosby, 1998 ).

=================

W с E CG в этом случае N или L BB BB

Когда я впервые посмотрел на ЭКГ в этом случае, я сначала подумал, что это БЛНПГ. Но, помимо короткого интервала PR — отчетливо были следующие особенности: нетипичный для LBBB ( Рисунок-2 ):

• Отведение aVL обычно выглядит аналогично левосторонним отведениям I и V6 (т. Е. с монофазным = все вертикальные зубцы R ).ЗЕЛЕНАЯ стрелка на рисунке Рисунок 2 показывает наиболее необычную морфологию QRS в отведении aVL с окончательной, фрагментированной зубцом s, что совершенно нехарактерно.
• Отведения V1 , V2 и V3 все должны быть преимущественно отрицательными с типичной БЛНПГ, причем не более — очень маленький и тонкий начальный зубец r (, если зубец r вообще есть, ). Вместо этого каждое из этих 3 отведений демонстрирует неожиданно начальный зубец R шириной ( внутри синего пунктирного овала ).
• Отведение V4 обычно выглядит аналогично отведениям V1-V3 с типичной БЛНПГ (т. Е. преимущественно отрицательным, ). Обычно это , а не полностью вертикально и с выемками, как мы видим на Рис. 2 , когда есть типичная LBBB.
• B OTTOM LINE : Начальное размытие (т.е. медленный подъем ) полностью вертикальных комплексов QRS в Рисунок 2 представляет дельта-волны, которые видны во многих отведениях.Первоначальные более широких, чем ожидалось, положительных отклонений ( зубцов r ) в отведениях V1, V2 и V3 составляют , а также дельта-волн!

Рисунок 2: ЭКГ в этом случае ( См. Текст ).

=================

W HO с W PW s hould b e A A

Пациент в этом случае, по-видимому, знал WPW на ЭКГ, а также имел в анамнезе аритмию, но никогда не подвергался абляции.Возникает вопрос: ВОЗ с WPW должна быть удалена ? на мой взгляд — ответ зависит! Понятно, что если пациента направят к кардиологу EP, вероятность того, что будет рекомендована абляция, гораздо выше. И в руках опытного кардиолога-терапевта с опытом больших объемов — вероятность «излечения» WPW-ассоциированных аритмий высока, а риск осложнений от этой инвазивной процедуры обычно очень низок.Тем не менее, риск осложнений все еще существует — и для пожилых пациентов со случайным WPW ( или с необычно возникающими аритмиями, которые удовлетворительно контролируются лекарством ) — «баланс» не обязательно благоприятствует вмешательству. H исторический F акторы, которые следует учитывать при рассмотрении вопроса о том, предлагать ли абляционное лечение, включают следующее:

• Сколько лет этому пациенту? ( никогда не упоминалось здесь в истории… ).
• В каком возрасте у пациента появились симптомы заболевания? ( Риск развития злокачественных аритмий значительно ниже у пациентов, у которых симптомы не развиваются до 35-40 лет ).
• Как часто возникают симптоматические эпизоды? Насколько серьезны симптомы? Контролируют ли эпизоды антиаритмические препараты?
• Важно — Что хочет делать пациент ?
• НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ — Для подробнее конкретная информация к каким пациентам обращаться.

H ow to L ocalize the A P from E CG:

Исследование EP позволит локализовать AP. Тем не менее, забавно ( и может дать некоторые начальные важные клинические выводы ) попытаться локализовать AP по появлению дельта-волн на ЭКГ. Изучив несколько предложенных алгоритмов для этого — я синтезировал данные, которые я нашел, в удобный для пользователя подход — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы получить полную информацию и ссылки.Использование системы, которую я описываю по этой ссылке, приводит к следующему:

• Поскольку комплекс QRS — это , а не все в вертикальном положении в отведении V1 — Начать с S tep B -1 : Поскольку QRS преимущественно отрицательный в отведении V1 переход происходит после отведений V2 — есть ПРАВАЯ AP.
• Перейти к S tep B -2 : Переход в Рисунок-2 происходит между отведением V3-to-V4 — который переводит В-4.
• S tep B -4 : Амплитуда дельта-волны в отведении II составляет> 10 мм (т. положительное отклонение в отведении II ) — что подразумевает Правосторонняя перегородка AP — что приводит нас к Шагу B-3.
• S tep B -3 : Дельта-волны прямые ( положительные ) во всех 3 нижних отведениях — итак, сумма = +3, что заставляет нас подозревать является R с правой стороны A ntero S eptal A P.

====================

F OR M ORE на W PW : 9000

• Относительно E CG D Диагностика WPW + «Мой выбор» на Что делать, когда WPW A Пациент

  0 симптоматический + WPW против « WPW S yndrome» — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

• Для «Мой подход» от до L ocalization of A P — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
• Для обзора W PW- a ssociated A rrhythmias — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Река | Britannica

Река (в конечном счете от латинского ripa , «берег»), любой естественный водный поток, который течет в канале с определенными берегами.Современное использование включает реки с множеством каналов, прерывистые или недолговечные реки, а также каналы, которые практически не имеют берегов. Однако концепция каналированного поверхностного потока остается центральной в определении. Слово поток (полученное в конечном итоге от индоевропейского корня srou- ) подчеркивает факт потока; как существительное, оно является синонимом river и часто используется в технических письмах. Небольшие естественные водотоки иногда называют речушками , но различные названия, в том числе ветвь , ручей , горящий и ручей , являются более распространенными и встречаются в географических названиях от региона до страны. Arroyo и (сухой) промывают эфемерные потоки или их результирующие каналы. Крошечные ручьи или каналы называются ручьями или ручьями .

Британская викторина

По ней протекает река: факт или вымысел?

Дели, Индия, находится далеко от реки? Много ли крупных рек впадают в Бенгальский залив? Держите голову над водой и разбирайте факты, размышляя над вопросами в этой викторине.

Питание рек осуществляется за счет атмосферных осадков, прямого стока с суши, источников и дренажных вод или талой воды по краям снежников и ледников. Вклад прямых осадков на поверхность воды обычно незначителен, за исключением тех случаев, когда большая часть водосборной площади занята озерами. Потери речной воды возникают в результате просачивания и просачивания в неглубокие или глубокие водоносные горизонты (проницаемые слои горных пород, которые легко пропускают воду) и, в частности, в результате испарения.Разница между поступлением и потерей воды поддерживает поверхностный сток или водоток. Количество воды в речных системах в любое время составляет лишь крошечную долю всей воды на Земле; 97 процентов всей воды содержится в океанах, и около трех четвертей пресной воды хранится в виде наземного льда; почти все остальное происходит в виде грунтовых вод. Озера содержат менее 0,5 процента всей пресной воды, влажность почвы составляет около 0,05 процента, а воды в руслах рек — примерно вдвое меньше, 0.025 процентов, что составляет лишь около одной четырехтысячной всей пресной воды Земли.

Рио-Гранде

Рио-Гранде протекает через пустыню у подножия гор Чисос в национальном парке Биг-Бенд, штат Техас.

Tom Algire

Однако вода постоянно циркулирует через системы наземного льда, почвы, озер, грунтовых вод (частично) и речных русел. Сток рек в океаны доставляет в эти системы эквивалент водяного пара, который уносится по суше и затем выпадает в виде дождя или снега — i.е., около 7 процентов среднегодовых осадков на земном шаре и 30 процентов осадков на суше.

Реки в 100 раз эффективнее береговой эрозии переносят обломки горных пород в море. Скорость их поступления отложений эквивалентна среднему опусканию земель на 30 сантиметров (12 дюймов) за 9000 лет, скорости, достаточной для удаления всего существующего континентального рельефа за 25000000 лет.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишитесь сейчас

Обломки горных пород попадают в речные системы либо в виде фрагментов, вырванных из каменистых каналов, либо в растворенной форме. Во время движения вниз по потоку твердые частицы систематически меняют размер и форму, перемещаясь как нагрузка на слой или суспензия. Вообще говоря, за исключением высоких широт и крутых берегов, мало или совсем не доходит до моря грубая донная нагрузка. Движение твердого груза по речной долине нерегулярное, как из-за нерегулярного течения реки, так и из-за того, что транспортируемый материал может попасть во временное хранилище, образуя характерные элементы, построенные на реке, которые простираются через перекаты, перекаты в середине реки, точечные перекаты, поймы, дамбы. , аллювиальные вееры и речные террасы.В каком-то смысле такие геоморфологические объекты принадлежат к той же серии, что и дельты, эстуарии и наземные отложения многих внутренних бассейнов.

Скорость эрозии и переноса, а также сравнительные количества твердых и растворенных веществ широко варьируются от реки к реке. Меньше всего известно о растворенной нагрузке, которая в прибрежных водах добавляется к океанической соли. Его концентрация в тропических реках не обязательно высока, хотя очень высокие сбросы могут перемещать большие объемы; растворенная нагрузка самой нижней части Амазонки составляет в среднем около 40 частей на миллион, тогда как Эльба и Рио-Гранде, напротив, в среднем более 800 частей на миллион.