Накаченный женский пресс: Девушки, хватит качать пресс! | Беляков

Девушки, хватит качать пресс! | Беляков

У меня есть несколько знакомых девчат, которых я раньше считал вменяемыми. Оказалось – не очень. Каждый день выкладывают в своих инстаграмах фотки, где демонстрируют живот. То есть это уже не живот. Это атлетический пресс: кубики, все дела. И подружки такие в комментах: «Круто» «Умница», «Вау».

Да не «вау» совсем.

Девушки спятили. Качают и качают пресс. Им кто-то сказал, что это красиво и сексуально. Девушки, вас обманули. Тому, кто это сказал – надо плеснуть в лицо ананасовым смузи. Сексуального в этом столько же, сколько нежности в токарном станке. Может, ваши подружки в восторге, но значит, они либо тоже спятили, либо злонамеренно врут, думая себе: «Качай, качай, дурочка, превращайся в уродину!»

Поймите: механизмы природы просты и мудры. Глядя на женский живот, любой мужчина подспудно воспринимает его как чрево, а не спортивный объект. Мужчина любит живот нормальный, без кубиков. Который хочется гладить. В этом и есть сексуальность. Живот для плотской любви, живот нежной матери, живот для мирной счастливой жизни. Нет, не надо пухлый и обвисший, зачем? Просто обычный живот.

Да, я всей душою за ненавязчивый спорт. Мне нравятся стройные девчонки. По утрам я бегаю в парке и нередко меня обгоняют спортивные чертовки. Приятно смотреть на их ловкие ноги, на крепкую задницу, на веселый румянец.

А на жилистых сушеных атлеток смотреть неприятно. Которые помешались на своих мышцах, диетах, здоровом образе жизни. С ними даже поговорить не о чем, если честно. Вот одна из знакомых, она триатлонистка. Яна. Симпатичная. Ей 28. Когда-то была неглупой смешливой девчонкой. Но теперь все разговоры у Яны лишь такие: вчера пробежала 20 километров, надо сегодня еще 10. «Ой, что-то я прибавила 200 грамм, ужас, пойду быстро в спортзал!», «А как тебе мой пресс, а?» Больше ни о чем не говорит. И фоткает, фоткает, фоткает себя перед зеркалом. Кстати, не замужем. И если Яну спрашивают: когда же семья и дети – хмурится. Дети – это же так вредно для пресса. Спятила.

Пресс с кубиками – это прекрасно, да. У мужчины. Мужчину хороший пресс украшает всегда. Когда девушка с прессом – она превращается в туповатого качка. Спать с качком – сомнительное удовольствие, разве что можно повеселить друзей на вечеринке: “А вот бей мой подруге кулаком в живот! Бей, не бойся! Видал, какой пресс?”

Ну и так далее. Развлекуха, конечно, не очень.

Живот девушки – прекрасное начало будущей жизни, какие к черту кубики? Все эти мышцы-кубики – умерщвление женственности. Это уже не женщины – это пособие по анатомии.

Стоит ли накачивать пресс женщинам?

Плоские животы сегодня в большой моде, и каждой девушке хочется покрасоваться на пляже круглыми ягодицами и тощим животом. Но нужно ли не жалея себя, накачивать пресс и сжигать весь жир без остатка? Добиться этого очень трудно, и я могу сказать, почему. Большинство популярных масс-медиа не хотят идти против течения и озвучивать очень простые, но непопулярные истины. Максимум, на что они отваживаются – это проговориться о том, что организм женщины склонен накапливать жировые запасы на животе и бедрах, ибо это необходимо для вынашивания ребенка. Однако дальше фонтанируют советами, как добиться плоского живота, нарастить «кубики» и т.п.

Действительно, раз живот должен быть плоским и с «кубиками», то надо сгонять жир и тренировать продольные мышцы живота. Многомиллиардная индустрия процветает за счет страданий миллионов женщин, старающихся обмануть природу и добиться соответствия противоестественным стандартам моды. И складывается на первый взгляд парадоксальная, противоречивая ситуация. Ведь спорт – это хорошо. А стремление быть красивой – замечательно. Почему же занятия спортом в сочетании с разными диетами из-за стремления быть красивой приводят к многочисленным проблемам со здоровьем в будущем? Многие симпатичные фитоняшки, с удовольствием фоткающие в зеркале плоские животики, и не подозревают, с какими проблемами они столкнутся, выйдя замуж и собравшись рожать ребенка.

Все дело в том, что человеческое тело устроено органически, а не механически. Это в машине можно взять одну деталь и заменить другой. А в организме состояние одной части тела обусловлено состоянием всех остальных частей. Давайте зададим себе вопрос: что такое мышцы живота и зачем они нужны? Они в первую очередь представляют собой защиту для внутренних органов, а во вторую – являются мощным корсетом, поддерживающим позвоночник и позволяющим ему сгибаться в нужных направлениях. Отсюда следует, что

1) прокачать только одну мышцу (к примеру, прямую мышцу, образующие «кубики»), не затрагивая остальные (например, внешние косые мышцы, чтобы талия осталась узкой), очень сложно, и

2) это вызовет дисбаланс, который может привести к травмам, отзывающимся болями в пояснице и других частях тела, а также сильно ограничивающим подвижность и выполнение различных жизненных функций.

Кроме того, желание иметь плоский живот – полбеды, многие добиваются еще и «кубиков», обнажить которые может только практически полное устранение жира с живота. А это будет либо кратковременно (если организм сумеет быстро отвоевать проигранные позиции), либо серьезно нарушит обмен веществ, поскольку запасы жира требуются организму для регулирования разнообразных обменных процессов. Они, образно выражаясь, представляют собой не только склад питания, но и транспортное депо, компенсирующее резкое изменение различных состояний, а также дополнительную утепляющую систему, защищающую организм и повышающую его энергоэффективность. Организм человека устроен мудро и без боя необходимые ресурсы не отдаст. К сожалению, в этом бою многие наносят своему организму такой удар, что долгие годы он потом не может от этого оправиться.

Конечно же, мы при этом не говорим о явных излишках жира. Если при росте 160 см дама весит 90 кг, то по крайней мере 25 кг из них явно лишние. Но встречается и обратная ситуация. Есть много молодых женщин, имеющих от природы астеническое (худощавое) сложение и в силу юного возраста быстрый обмен веществ. Таким, конечно несложно в 16 лет демонстрировать плоский живот. Иное дело в 35. Особенно, когда генетика располагает к полноте и дома подрастает двое детей.

Если говорить о здоровом образе жизни, то женщине необходимо иметь хорошо развитый пресс, в котором прокачана не только прямая мышца, но и все остальные, в том числе и внешние косые мышцы, которые, как часто считается, «визуально расширяют талию». Может, они ее и расширяют, но если у дамы нет висящих жировых складок и в целом она выглядит спортивной и подтянутой – так ли уж важно, на сколько сантиметров ее талия шире какого-то абстрактного образца? Все равно все увидят в ней энергичную активную женщину, очень привлекательную внешне. А главное – хорошо развитый пресс будет мощным подспорьем в будущем, в период беременности и материнства, когда организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Вот когда Вы в стотысячный раз за ночь будете наклоняться над детской кроваткой, а потом разгибаться с малышом на руках – вот тогда Вы скажете огромное спасибо своим развитым мышцам пресса, которые не дадут Вашей пояснице сломаться.

Итак, у каждой женщины есть два пути:

1) развивать мышцы живота в гармонии и устранять явные излишки жира – чтобы быть максимально привлекательной с точки зрения своего генетического и возрастного типа, либо

2) целенаправленно раскачивать отдельные мышцы в изоляции от других и изнурять свой организм бесконечными тренировками, диетами и жиросжигателями, добиваясь соответствия абстрактным модельным образцам ценой вреда для своего здоровья.

Думаю, выбор здесь очевиден. И для тех, кто хочет идти по первому пути, мы поговорим об упражнениях, развивающих пресс, в следующей статье.

Про пресс и погоню за «кубиками»

Заметила: когда запиливаю в соцсетях фотографии своего живота, они набирают больше лайков, чем какая-либо другие.

Это происходит потому, что для многих прорисованный пресс является показателем хорошей формы.

На самом деле, это не так. Пресс и хорошая форма не являются абсолютными синонимами.

Объясню, почему. Расскажу, почему бесполезно качать пресс до посинения и как правильно работать над мышцами живота.

Мышцы пресса могут быть отлично развиты, но даже под довольно умеренным слоем жира они не видны.

Жирообразование — штука индивидуальная. В каком месте у вас будет жировая прослойка толще, чем везде, обусловлено генами.

У Дженнифер Лопес, например, мышцы пресса просматриваются даже при тяжёлых бёдрах.

Ноги — жирные, сало с боков свисает, а на так называемом фасаде живота жировая прослойка достаточно тонкая для того, чтобы через неё могли проступить мышцы пресса.

Те, у кого, как у Лопес, жир в силу генетики на передней поверхности живота активно не откладывается, легко могут явить миру рельефный пресс. Для этого им достаточно поделать примитивные упражнения без фанатизма. Всё остальное при этом у них может быть далеко от совершенства: жопа — плоской, ляжки — рыхлыми окорочками или вялыми макаронинами.

Жирная сарделька, но пресс виден:

Вялая сосиска, но пресс виден:

Мне, чтобы явить миру шестикубовый пресс, потребуется высохнуть «до кости» во всех остальных местах, сжечь в процессе все имеющиеся мышцы, стать плоскожопой анорексичкой в буквальном смысле этого слова. Именно на фасаде живота у меня имеется небольшая жировая прослойка. Не на боках, в отличие от Лопес, что позволяет ей хвастаться прессом, даже будучи жирной как свинья.

Максимальный рельеф, который я могу получить на своём животе без потери в качестве тела, выглядит так.

Я могу усохнуть до кости и запилить в Инстаграм фотографию живота, который будет напоминать стиральную доску. Эта фотография соберет много лайков, но только потому, что люди ошибочно принимает рельефный пресс «вырви глаз» за прямой показатель высокого качества тела. На самом деле, качество моего тела при шестикубовом прессе будет очень низким.

Теперь понимаете, откуда берутся анорексички? Они зацикливаются на какой-то одной зоне, мечтая довести её до совершенства. Часто — мнимого.

Я, например, не считаю расчерченный на квадраты пресс плюсом женской фигуры. Скорее, минусом. Женскому телу больше идут вертикальные линии, а не горизонтальные полоски в области талии, которые делают её визуально толще.

Обратите внимание на ширину прямой мышцы.

Шестикубовый пресс на женском теле смотрится более-менее сносно, если эта мышца узкая. Если нет, то торс выглядит массивным.

Посмотрите на девушку. Красивое лицо, классная грудь, и «кубики» здесь — только в минус.

Если бы на животе не было «кубиков», девушка смотрелась бы намного изящнее, а её талия — тоньше. Это тот самый случай широкой прямой мышцы живота, которую женщине лучше закрывать.

Если вы всё же хотите для себя рельефный пресс, не стоит его упорото качать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения многих упражнений, никакие скручивания не сравнятся по воздействию на пресс с приседаниями.

Хотите заметный пресс? Избавляйтесь от жировой прослойки на передней части живота по возможному для себя максимуму и качайте пресс регулярно, но не чаще, чем другие мышцы. Даже реже, потому что, как я сказала выше, пресс берёт своё во время других упражнений.



Мой комплекс упражнений на пресс можете посмотреть тут.


Вопросы?

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

Пресс у девушек (63 фото)

Красивые кубики у девушки

Плоский животик

Федор Шмидт пресс

Девушки с кубиками пресса 18+

Плоские животики девочек мил

Накаченный пресс у девушек

Пресс девушекии парней

Пресс у девушек

Женское белье пресс

Сексуальный женский пресс

Красивый животик

Мускулистые девочки

Плоский животик домашние

Женский живот

Брук Энс красивая

Красивая фигура пресс

Голая спортивная фигура

Девушки с кубиками пресса 18+

Красивая спортивная фигура с маленькой грудью

Девушки с крас вым телом

Сексуальные девушки с прессом

Накаченные девушки

Косые мышцы живота у девушек

Сексуальные девушки с прессом

Фитнес модель Anllela Sagra

Девушки с кубиками на прессе

Спортивные девушки пресс

Накаченные девушки

Спортивное женское тело

Красивое тело

Накаченный живот у девушки

Фотограф Федор Шмидт (Fedor Shmidt)

Фото Федора Шмидта

8 Ми летние девочки с прессом

Ангела Сагра 2020

Стройная девушка с прессом

Стройная девушка с прессом

Женский живот

Красивые девушки тела

Девушки с кубиками на прессе

Худая девушка с кубиками

Стройная девушка с прессом

Спортивные девушки с кубиками

Lena Saburova

Плоский живот

Красивая девочка с кубиками на животе 18+

Женский пресс

Плоский живот девочки лобок

Фотограф 18+ Федор Шмидт

Спортивная женская грудь

Красивая грудь и плоский животик

Накаченные руки у девушки

Спортивный живот

Сексуальные девушки с плоским животиком

Кубики на животе у девушки

Федор Шмидт фото

Сексуальная девушка с красивым прессом

Красивые подкачанные женщины

Сексуальная девушка с красивым прессом

Сексуальная девушка кубики

Женский живот

Плоский живот у девушек

Девушка с плоским животиком

Женский живот должен быть мягким! Акушеры рассказали, чем вреден пресс — Здоровье

Их фото с акцентом на накачанные мышцы мы нередко встречаем в социальных сетях. Но верны ли их представления о здоровом образе жизни? Акушеры-гинекологи считают иначе, пишет Takprosto.cc.

Кубики пресса на животе

Мышечный корсет, доведенный до такого состояния, не просто поддерживает внутренние органы, а стягивает их и мешает продуктивной работе. Ведь недаром раньше говорили «женский живот должен быть мягким», «психика женщины в животе». Во многих культурах массаж этой зоны направлен на то, чтобы расслабить ткани и отпустить всякое напряжение.

Конечно же, здесь не идет речь о том, чтобы заменить красивый живот на прослойку жира. Висцеральные отложения тоже негативно влияют на работу внутренних органов.

Тем, кто планирует завести ребенка, стоит знать, что чрезмерное количество тяжелых упражнений типа кранчей и планок делают мышцы брюшной стенки короткими. Во время беременности вместо того, чтобы растянуться и стать для ребенка своеобразным гамаком, мышцы просто разойдутся.

Накачанные ягодицы

В комплекте с кубиками пресса идеально смотрится накачанная попа. Такой результат достигается путем регулярных тренировок в зале с поднятием тяжелого веса. Выполняя подобные упражнения, большинство девушек не задумывается о том, какой вред они наносят организму.

У каждого из нас есть особая мышца — тазовая диафрагма. У мужчин она сомкнута, а у женщин расширена в области шейки матки. Из-за этой особенности прекрасная половина человечества не приспособлена к ношению тяжестей.

Бедные женщины, которые во время войны рубили лес и таскали на себе тяжелые мешки, нередко страдали от выпадения органов из влагалища. Но сегодня таскать тяжелые штанги с блинами модно! Только вопрос хорошего самочувствия нынешних барышень находится под большим сомнением, ведь со временем интимные мышцы сильно ослабевают.

Многие девушки считают, что жировых отложений вовсе не должно быть в идеальном теле. Поэтому они пускаются во все тяжкие: кардиотренировки, интервальные нагрузки, а также изнурительные диеты. При этом нередко у таких дам наблюдается полное отсутствие менструации.

Не всем известно, что именно жировые отложения служат хорошим плацдармом для преобразования тестостерона в эстрогены (мужских гормонов в женские). Без этой трансформации дамы по сути лишают себя женских гормонов: отсюда проблемы с кожей и волосами.

Мы не призываем напрочь отказываться от тренировок в спортзале, это скорее напоминание о том, что не нужно впадать в крайности!

Основные правила, как накачать мышцы пресса — Рамблер/женский

Среди людей, занимающихся спортом, основной целью является накачать пресс. И не зависит женщина это или мужчина. Ведь конечно все без исключения хотят быстро и без особого труда заполучить красивый животик.

Принципы питания

Изначально отметим, что без постоянной работы и усилий добиться желаемого результата не получится. Чтобы получить рельефный и упругий животик придётся попотеть. От систематических и продолжительных тренировок, а также их мощности, напрямую зависит через сколько времени получите нужный эффект. Не ждите, что через неделю — две будут видны конкретные изменения в области живота. Потому, как мышцы растут очень медленно. А через месяца два – три, учитывая регулярные занятия спортом, вы сможете лицезреть желанные кубики. Н

Но есть ещё один, достаточно важный момент не соблюдая, который все ваши усилия будут напрасными. Да, конечно же, – это правильное питание. Какой смысл работать над коррекцией живота, если накаченные кубики будут под слоем жира?

Рациональное и здоровое меню – это полезно, а в случае, когда хотим добиться идеальной фигуры, просто необходимость.

Любой спортсмен или тренер может подтвердить, что без правильного питания, нагрузки будут малоэффективными.

С едой организму нужно получать витамины, клетчатку жизненно необходимую, минералы и набор БЖУ. Если ваш рацион будет не сбалансирован, проблем со здоровьем не избежать. В меню обязательно должны быть фрукты, овощи, белки и все виды каш. При этом никакой голодовки! Кушать не менее трёх раз в день и включить два перекуса. Из питания однозначно исключить вредные блюда и продукты.

Инструкция для рельефного пресса

Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Непосредственно накаченный пресс, сам по себе строится на 3 – х деталях:

Этапы достижения поставленной цели:

Уменьшить жировой слой. Для этого необходимо соблюдение диеты и жиросжигающие тренировки.

Исправить осанку. Ни в коем случае не нужно горбатиться, так как из-за этого мышцы кора расслабляются, а вес туловища переносится на позвоночник. В итоге мышцы живота будут слабые и появятся боли в спине.

Укрепить мышечную систему корпуса. Пресс — это не одна мышца, помимо неё существуют внутренние, косые, поясничные и поперечные мышцы. Без их укрепления и развития, плоского живота не ведать.

Развивать (прорабатывать) внутренние мышцы живота. Именно они помогают сформировать кубики. В этом посодействуют такие упражнения, как планка и вакуум.

Качать пресс правильно. Не гонитесь за количеством повторений, а ключевым моментом является техника выполнения. При каждом упражнении держать всю мышечную систему живота напряжённой, это сделает упражнение намного продуктивнее.

Самые эффективные упражнения на пресс

Эти упражнения, чтобы накачать пресс можно выполнять, как в спортзале, так и в домашних условиях. Потому, как специальное оборудование для занятий не нужно.Понадобится турник, фитнес – коврик, скамейка или пол.

Подъёмы ноги в висе.

Скручивание классическое.

Обратные скручивания.

Боковая планка.

Скручивание с поднятыми вверх ногами.

Блок похожие статьи

Но не всё так гладко, существует несколько минусов при накачке пресса.Мышечная ткань достаточно быстро приспосабливается к нагрузке, а это говорит о том, что её стоит постоянно увеличивать. Делать это с умом, дабы не перетренироваться. Два раза в месяц следует менять комплекс тренировок. Обязательно включить анаэробные упражнения, без них кубиков не добиться. Выполняя многие упражнения на пресс, ни в коем случае не включайте в работу мышцы поясницы. Это ведёт к травмам спины.

Принципы увеличения нагрузки тренировки на рельеф пресса:

Увеличить количество повторений.

Уменьшить продолжительность отдыха.

Увеличить время (планка).

Добавить утяжелители.

Советы по организации тренировок

Эти, достаточно простые правила помогут сделать более эффективными тренировки.

В данной статье мы рассмотрели, какие упражнения накачают пресс. И видим, что создать идеальный живот в течение нескольких месяцев реально. Всё зависит от Вашего желания и мотивации.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Как терять больше калорий с HIIT

Халли Джексон из NBC News делится снимком, на котором она качает кровь по дороге в Белый дом

После возвращения из отпуска по беременности и родам в августе главный корреспондент NBC в Белом доме Халли Джексон была очень занята на работе.

В субботу Джексон поделилась своей фотографией в Instagram в субботу, которая могла быть интересна многим молодым мамам. В нем она использует молокоотсос, когда едет в фургоне с другими политическими репортерами, направляющимися в Белый дом. Научиться сцеживать молоко на работе — затруднительное положение, с которым приходилось сталкиваться многим женщинам, и это становится еще более сложной задачей, когда вам нужно придерживаться графика грудного молока, но не хватает времени или уединения на работе.

С фотографией своей маленькой дочери, приклеенной к ее насосной сумке, Халли Джексон, главный корреспондент Белого дома NBC News, качает молоко с помощью молокоотсоса, находясь внутри фургона для прессы в Белом доме. Жаклин Мартин / AP

«Я, моя Spectra» , и пресс-служба Белого дома … «Джексон подписала фотографию, на которой она сидит в машине с молокоотсосом и накинутым на нее шарфом. «Это произошло на обратном пути из Уолтера Рида в воскресенье, во время госпитализации президента, в фургоне, в котором ехала небольшая группа репортеров, путешествующих с президентом. В тот день была моя очередь. Я не накачивался с 7 утра того утра, и к тому времени, когда мы установили прямую съемку в больнице, провели пресс-конференцию с президентскими врачами, а затем — кинжал — попал в пробку на кольцевой дороге, было 12:30. и сейчас или никогда ».

36-летняя Джексон родила своего первого ребенка в марте, девочку по имени Монро. С тех пор она отодвигает занавес того, что значит быть работающей молодой мамой, показывая взлеты и падения, и даже то, что брала с собой своего малыша на съемочную площадку.

«Это просто фотография, но для меня это моментальный снимок во времени: на 3-й день непрерывного освещения, после 6 часов сна в течение одной из самых напряженных недель в моей профессиональной жизни», — продолжил Джексон. «На этой неделе не прошло дня, чтобы я не пропустил хотя бы один сеанс сцеживания. Все, что вы должны делать, чтобы поддерживать запас молока, исчезло из окна: регулярное удаление, гидратация, много отдыха (лололололол ) Но знаете что? Ничего страшного «.

Далее она объяснила, что она «действительно боролась с чувством вины и беспокойством по поводу абсолютной лавины на работе, уносящей мою жизнь.Но немного самосострадания имеет большое значение: я стараюсь изо всех сил. Большинство мам. И все будет хорошо. Мне повезло, что на этой неделе мне удалось опереться на многих людей, например, на женщин-журналистов в пресс-корпусе, которые уже пережили скандал с новой мамой и раньше ».

Джексон также дал привет ее партнеру и отцу Монро, Фрэнку Торпу, который является продюсером NBC News.

«Мне повезло с Фрэнком, который закончил неделю таким же измученным, как и я. Прямо сейчас дома полный рабочий день с Ро, он готовил завтрак утром, проводил время на животе днем ​​и пек печенье на ужин после того, как я, наконец, рухнул через дверь ночью.Он подобрал мою слабость и беспорядок. И он подбадривал меня каждую минуту нашего круглосуточного репортажа. Супермен.

«Мы подошли к 3-недельному спринту до дня выборов, — заключил Джексон. — Возможно, это был #mamasfirstpoolpump, но я сомневаюсь, что он будет последним». — небольшая группа репортеров, освещающих Белый дом.)

Фотограф, знакомая мама Жаклин Мартин, сказала СЕГОДНЯ по электронной почте, что она была вдохновлена ​​запечатлеть момент, потому что ей также приходилось качать, освещая Белый дом.«Я знала, что Хэлли захочет получить этот сувенир в будущем», — сказала она.

Многим фанатам понравилась ситуация новой мамы.

«Ты абсолютная рок-звезда! Я так горжусь», — написал один из комментаторов.

«Держись, Хэлли! Ты воин», — написал другой.

«Молодец! Работающая мама — это 2 работы на полную ставку … может быть, 3 для тебя!» выложил другой. «Этой маленькой девочке повезло, что ты стал образцом для подражания!»

В эту историю добавлены цитаты фотографа Жаклин Мартин.

Ронни Кениг

Ронни Кениг — писатель для TODAY.com, освещающий темы кулинарии и поп-культуры. Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором New Jersey Family и участвует в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Женщины, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют получить болезненное набухание: выстрелы

Когда мы рассказали историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе.«Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», — сказал комментатор. «Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и медицинские работники. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может затруднить сосредоточение на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью, я была совершенно не готова к этому.Я ничего не знала, даже то, что было нормальным », — говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Ашленде, штат Кентукки. У нее родился ребенок, получив степень магистра медсестер в качестве практикующей педиатрической медсестры и пять лет проработав в педиатрии первичного звена лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она подсчитала, что у большинства здоровых кормящих женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди.Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», — говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » «

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди.Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри. Одно легкое прикосновение вызвало крик боли — определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, настолько сильную, что я бы направился к корневому каналу — с солнечным ожогом второй степени», — сказала мне Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния, в социальных сетях. И Мерибет Денсмор в Санта-Фе, Северная Каролина.М. сказал, что это было «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать. [Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как солнечный ожог, и довольно постоянная жгучая боль появлялась в моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись», — сказала Мадлен Уэр. Веллингтона, Новая Зеландия. «Я бы не хотел, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли.«

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и болят », когда она поднимала руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », — сказал Колб». Я не могла думать ни о чем другом, кроме своей груди и страха заболеть маститом ».

Мастит — это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам. , иногда требующие госпитализации и внутривенного введения антибиотиков.Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания — и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развивается мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис — заражение крови — и требует интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщины эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки. Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания — это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко — это возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier. Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

20 гимнов, посвященных женскому могуществу, которые поднимут настроение для женщин

марта

Эта статья адаптирована из сообщения, изначально опубликованного в моем блоге Musings от FeMOMist 1 июня 2016 года.Чтобы прочитать оригинал, нажмите здесь .

Планируете ли вы марш 21 января, либо в Вашингтоне, округ Колумбия, на Марш женщин в Вашингтоне, либо на одном из родственных маршей по всей стране? Я знаю, что да, и надеюсь, что Марш станет поворотным моментом для прав женщин в этой стране; возможно, это единственная серебряная подкладка, которая появится на выборах 2016 года. Марта о справедливости и равенства для всех женщин, которые не должны быть спорное понятие, но поп-культуры и нашего общества в целом постоянно отправки сообщений девочек и женщин, справедливость и равенство завышен или как-то ненужное.Воспользуйтесь этими яростными гимнами расширения прав и возможностей женщин, записанными женщинами-артистами с 1960-х годов по настоящее время, которые помогают бороться с патриархальными представлениями, глубоко укоренившимися в нашей душе. Почему бы не составить плейлист и воспроизводить его в бесконечном цикле с сегодняшнего дня до Женского марша и далее.

(В произвольном порядке; щелкните название песни, чтобы услышать песню и прочитать текст на YouTube)

1. «Let It Go» Идины Мензель

Ах, сколько раз мы слышали эту песню из диснеевского фильма Frozen ? На самом деле мои дети были немного старше, чтобы стать одержимыми фильмами Диснея, поэтому я никогда не слышал их достаточно, чтобы мне это надоело.Этот гимн исполняет Идина Мензель, возможно, одна из лучших вокалисток всех времен. Но это гораздо больше — фильм плюс эта песня уравновешивает молодых девушек, которые вырастают и видят, что не все принцессы поют: «Когда-нибудь придет мой принц…» и что они должны быть теми, кем они хотят быть, кем они являются: « Больше не сдерживайся… »Кроме того, песня учит, что все делают ошибки, и не обращать внимания на скептиков, что даже мы, взрослые женщины, иногда забываем делать.

2.«Беги миром (девушки)» Бейонсе

Эта песня могла бы стать типичным гимном женского посвящения. «Кто правит миром? Девушки!» Конечно, это не может быть дальше от истины (тем более, что некая высококвалифицированная женщина, к сожалению, не выиграла коллегию выборщиков), но разве не важно, чтобы мы учили наших девочек думать, что они могут или могут когда-нибудь? Моя любимая фраза: «Мальчик, ты знаешь, тебе это нравится, как мы достаточно умны, чтобы заработать эти миллионы. Достаточно сильные, чтобы рожать детей, а затем вернуться к делу »Кто правит миром? Мужчины, по-прежнему.И все же эта песня — шаг в правильном направлении.

3. «Рев» Кэти Перри

Гимн Кэти Перри — это история ее эволюции от мыши до львицы! (Ну, она произошла из строгого, религиозного воспитания, поэтому я собираюсь предположить, не зная наверняка, что она хотя бы частично автобиографична.) Это такая вдохновляющая песня для девочек и женщин во всем мире с посланием о том, что это нормально. напористый и сильный, а также как быть стойким. Это сообщение, исходящее от чрезвычайно популярного Перри, действительно может найти отклик.

4. «Материальная девушка» Мадонны

Хорошо, это что-то вроде гимна 80-х — жадность — это хорошо — версия гимна, но это Мадонна! Вся ее карьера была посвящена расширению прав и возможностей женщин. Помните тот случай, когда она в самом начале сказала, что ее цель в жизни — «править миром»? Чтобы поместить это заявление в контекст, это были 80-е годы — до того, как появилась такая вещь, как концепция сексуальных домогательств и относительно небольшое количество женщин в профессиональной карьере или высших эшелонах власти в нашей стране — и она была женским символом силы и власть (хотя некоторые из наших родителей могли видеть в ней плохое влияние).Что касается самой песни, то дело в конце, который по сути таков: ты мне, мужчина, в любом случае не нужен, потому что я зарабатываю свои деньги.

5. «Уверенный» Деми Ловато

Ну, а чем не так в том, чтобы быть уверенным? Абсолютно ничего — понятно, что лучше быть уверенным, чем нет. Проблема в том, что у наших девочек проблемы с уверенностью в себе по сравнению с мальчиками, что отчасти объясняет, почему девочки хорошо учатся в школе и проходят тесты, но затем уступают место парням, когда приходит время искать работу.Так что, если один из их любимых артистов говорит им, что быть уверенным — это хорошо, что ж, это может быть только хорошо.

6. «Я выживу» Глории Гейнор

Более ранний феминистский гимн, выпущенный в 1978 году, через год после того, как мы узнали, что Поправки о равных правах не должно быть, эта песня на самом деле о смелой решимости женщины обойтись без обидевшего ее мужчины. У него хватает наглости пройти через дверь, а у нее этого нет. Перед эмоциями и страстью этой песни невозможно устоять.

7. «Боевая песня» Рэйчел Платтен

Это: «Как маленькая лодка в океане, посылающая в движение большие волны. Например, как одно слово может открыть сердце. У меня может быть только одна спичка, но я могу устроить взрыв ». И это продолжается оттуда. Я обожаю вызывающую «Боевую песню» Рэйчел Платтен! Видимо, так же поступала и Хиллари Клинтон; песню часто играли после ее митингов и торжественных мероприятий.

8. «Девочки просто хотят повеселиться», Синди Лаупер

Эта песня 80-х, широко используемая как песня для вечеринок или танцев, на самом деле несет в себе «скрытый» феминистский посыл.Песня о молодой незамужней работающей женщине (к тому времени все более распространенная демографическая группа), которая придерживается своего права жить своей жизнью на своих условиях. Ни матери, ни отца, ни какого-нибудь парня. А это: «Некоторые парни берут красивую девушку и прячут ее от остального мира. Я хочу быть тем, кто гуляет по солнцу. . . . » Я также должен поддержать Синди Лаупер за «True Colours», который стал гимном для принятия людей, отличных от нормы, в том числе сообщества ЛГБТК.

9. «Я женщина» Хелен Редди

«Непобедимый», «сильный», «мудрый». «Если придется, я могу все!» Это слова, которые мы хотим, чтобы наши девочки ассоциировали с женщинами. Этот народный гимн начала 1970-х годов — возможно, оригинальный феминистский гимн — делает это и многое другое. «Я женщина, послушайте мой рев», — поет Редди своему поколению, мягко, но так сильно.

10. «Уважение» Ареты Франклин

Эта все еще любимая классика 60-х годов все еще говорит обо всем одним словом.Уважать. Уважайте себя и уважайте других. Все остальное тогда встанет на свои места.

11. «Shake It Off» Тейлор Свифт

Тейлор Свифт обычно пишет песни об отношениях, как хороших, так и плохих, но время от времени она делает исключение. Эта песня 2014 года из ее громкого альбома «1989» дает понять девушкам (и всем нам), что они не должны зацикливаться на том, что о них думают или говорят другие. Просто сделайте то, что делает Тейлор, и встряхните. Это. Выключенный. В нашу эпоху, когда киберзапугивание происходит постоянно, и даже были случаи самоубийств среди подростков, по крайней мере частично, связанные с киберзапугиванием, это сообщение очень важно донести.

12. «Сильнее (что тебя не убивает)» Келли Кларксон

В конечном итоге этот популярный гимн говорит о разрыве отношений и о том, что мужчина не нужен для счастья. Келли Кларксон поет эту песню как мантру, и это хорошая мантра, которую нужно произносить в трудные времена, с которыми мы все сталкиваемся в жизни (и поскольку все мы сталкиваемся с тем, что в Белом доме есть известный женоненавистник).

13. «Просто девушка», автор: No Doubt (Гвен Стефани)

Итак, случайный слушатель может подумать, что эта песня на самом деле о подчинении, но она полностью саркастична и иронична.Мне нравятся слова к этой песне: «О, я всего лишь девушка, красивая и миниатюрная, так что не позволяй мне иметь никаких прав». В текстах также хитро говорится о стыде жертвы / шлюхи, а также о уличных домогательствах: «В тот момент, когда я выхожу на улицу, у меня появляется столько причин, чтобы убежать и спрятаться. Я не могу заниматься мелочами, которые так дороги мне, «потому что я боюсь всех этих мелочей». Убедитесь, что вы указали на сарказм своим детям — если этого не слышать, это на самом деле ужасная песня!

14. «Нет» Меган Трейнор

Что может быть лучшим противоядием от женоненавистнических песен об изнасиловании знакомых, таких как «Blurred Lines», чем поп-мелодия Меган Трейнор? По сути, эта песня о женщине, которая снова и снова повторяет «нет» парню, который пытается к ней приставать.Это такое простое слово, и все же нет слова, более расширяющего права и возможности девочек и женщин. На самом деле, достаточно одного «нет», но Меган вынуждена сказать «нет» ряду замечаний из-за некоторых парней / мужчин, которые теперь приучены думать, что, возможно, просто возможно, «нет» означает «да». ” «Меня зовут« нет », мой знак -« нет », мой номер -« нет », тебе нужно отпустить». Да!

15. «Я выхожу» Дайаны Росс

В песне начала 80-х годов великой Дайаны Росс «I’m Coming Out» есть послание, похожее на сообщение «Let It Go» — я свободен быть собой!

16. «Храбрый» Сары Барейлес

Saturday Night Life высмеял эту мелодию, и она была довольно забавной, но на самом деле, если вы послушаете лирику, они не о том, чтобы сказать все, что у вас на уме, без фильтра, как ваша двоюродная бабушка Берта. Одна из больших проблем девочек и женщин заключается в том, что со временем мы все больше молчим. Мы боимся того, что о нас могут подумать другие. Мы боимся, что наша точка зрения будет принижена или даже хуже. Сара Барейллес говорит нам, что мы должны быть храбрыми, «и пусть слова выпадут наружу».”

17. «Me Too» Меган Трейнор

Trainor заявляет: «Я каждый день благодарю Бога за то, что просыпаюсь с таким чувством. И я не могу не любить себя, и мне больше никто не нужен ». Было бы здорово, если бы мы все тоже были похожи на Меган.

18. «Безупречный» Бейонсе (при участии Чимаманды Нгози Адичи)

Лично я не любитель слова «сука», и в этой песне оно используется довольно часто в самом начале. Однако сила песни в голосе писательницы-феминистки Чимаманды Нгози Адичи, которая красноречиво напоминает нам о значении слова «феминистка» и о том, что нам не нужно быть замужем за мужчиной, чтобы реализовать себя. .Адичи спрашивает: «[А] почему мы учим девочек стремиться к браку и не учим тому же мальчиков?» Действительно, почему.

19. «Шрамы для твоей красоты» Алессии Кара

Последний хит, этот гимн говорит нам, что мы не должны выглядеть как модели. Мы все красивы из-за «света, который светит внутри». Как умоляет Кара: «Вам не нужно ничего менять. Мир может изменить свое сердце ». Я бы пошел еще дальше и сказал бы, что мир должен изменить свое сердце и перестать относиться к женщинам как к объектам.Тем не менее, это отличное послание и заслуживает места в вашем плейлисте, посвященном расширению прав и возможностей.

20. «Сиди спокойно, выгляди красиво» Дайя

Еще один недавний хит, Дайя говорит, что не собирается сидеть на месте и хорошо выглядеть, даже если это то, чего общество требует от нас, женщин. «О, я не знаю, что тебе сказали, но вот эта девчонка будет править миром». Право на!

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как создать идеальный плейлист для накачки

Поскольку все больше людей работают удаленно и проводят время дома, мы все больше слушаем музыку.Уайт объясняет, что по мере того, как Pandora расширила возможности программирования плейлистов, интерес к этой услуге резко возрос. «Эти новые плейлисты подтверждают недавние выводы Pandora о том, что американцы сейчас больше, чем когда-либо, полагаются на музыку, как на способ адаптироваться к изменению, проводя больше времени дома».

А когда люди слушают? Время и списки воспроизведения так же разнообразны, как и задачи, которые вы хотите выполнить. Хотите легче просыпаться? Уайт объяснил, что существует целый набор станций, которые помогут вам просыпаться утром: от поп-ориентированных Morning Hits до более плавных вариантов, таких как утренняя музыка Motown и их канал R&B Break of Dawn, а также другие более зажигательные варианты, такие как Morning Metal.Если вы пытаетесь потренироваться, Уайт рекомендует тренировочные станции Pandora. «Слушатели, которые не могут ходить в спортзал, находят мотивацию в быстрых и энергичных упражнениях дома: станции Pandora’s Pop и Hip-Hop Power Workout и Pop Fitness являются одними из самых популярных фитнес-станций в течение недели».

Короче говоря, чем бы вы ни занимались, скорее всего, есть плейлист не только для этой конкретной вещи, но и плейлист для этой вещи, в котором также есть музыка, которую вы любите. «Наши слушатели говорят нам, что они обращаются к Пандоре в ключевые моменты дня, особенно когда они набираются энергии.В тренажерном зале, по дороге на работу, музыку, чтобы сосредоточиться во время учебы, или саундтрек к поездке домой, — объясняет Уайт. «Они не только говорят нам, но и мы можем наблюдать за их коллективным поведением. До Covid-19 мы могли буквально видеть, когда люди покидали офис, чтобы отправиться домой, с заметными всплесками в начале сеансов прослушивания в будние дни в 5, 17:30, 18:00 и т. Д. По местному времени ».

Как создать свой собственный список воспроизведения

В Pandora, когда им нужно настроить список воспроизведения или улучшить свой алгоритм, они используют данные слушателя.Короче говоря, они следят за тем, как вы используете сервис, чтобы попытаться улучшить его для вас в следующий раз, когда вы войдете в систему. «Наблюдая за поведением пользователей, мы также узнали, что пользователи Pandora тяготеют к нескольким любимым станциям, но им нравится микс. любимых исполнителей и треков наряду с открытием новых песен », — объясняет Уайт. «Одна из основных просьб наших слушателей заключалась в том, чтобы лучше контролировать свои любимые станции. Вот почему в прошлом году мы запустили режимы, позволяющие слушателям выбирать режимы Crowd Faves, Deep Cuts, Artist Only или другие режимы на своих любимых радиостанциях.

Pandora, например, предлагает своим слушателям персонализированные саундтреки, такие как оптимистичный саундтрек Your Energy, который живет среди них. Spotify, со своей стороны, также имеет плейлисты на основе настроения и каждую неделю знакомит вас с новой музыкой с помощью постоянно популярного плейлиста Discover Weekly.

Но поиск новой музыки, которая вас вдохновляет, — это лишь часть общей картины. Вы также должны подумать о том, какая музыка, которую вы будете слушать, должна помочь вам в достижении цели. Когда ваши любимые заранее запрограммированные плейлисты начинают повторяться, и вы устали от атмосферы этих отмеченных закладками потоков YouTube, вы всегда можете взять бразды правления в свои руки и создать плейлист, который действительно отражает вас — или тот момент, когда вы пытаетесь продвинуться.

Если вы пытаетесь сосредоточиться и выполнить работу, инструментальные, ритмичные песни и длинные миксы заряжают энергией, но не отвлекают. Если вы готовитесь к стрессовому мероприятию или дню, возможно, вам захочется чего-нибудь оптимистичного с драйвовым вокалом или текстами, которые вдохновят вас.

Исследование, спонсируемое Spotify и проведенное Эммой Грей, клиническим психологом-консультантом и ведущим клиническим специалистом Британской службы когнитивно-поведенческой терапии и консультирования, показало, что идеально подходят треки с частотой от 50 до 80 ударов в минуту, независимо от жанра или типа. для фокуса, например.Однако дополнительное исследование Spotify показывает, что многие слушатели, как правило, предпочитают музыку, немного превышающую нашу частоту пульса в состоянии покоя, и если вы ищете музыку для тренировок, они даже предлагают здесь данные своих исследований с разбивкой по зонам частоты пульса, чтобы вы могли щелкните активную или желаемую частоту пульса и просмотрите самые популярные песни, которые играют люди, фитнес-трекеры которых сообщают, что они тренировались с этой частотой пульса. Это хороший способ получить несколько популярных песен для вашего плейлиста.

Попробуйте эти треки для начала

Наконец, если вы ищете конкретные предложения песен, вот плейлист, полный предложений от авторов и редакторов WIRED, которые помогут вам начать работу.Здесь вы найдете всего понемногу, так что эклектика может играть как есть, вы можете перетасовать и подпрыгивать, а если у вас есть любимые песни или исполнители, вы можете использовать это как вдохновение. Дорожки в плейлисте расположены в произвольном порядке, поэтому не стесняйтесь исследовать (и если вы используете вставку ниже, в списке отображаются только первые 100 треков. В полном плейлисте есть намного больше, чтобы насладиться).

---

Еще больше замечательных рассказов

женщин сцеживают больше, но исследований не хватает

Прочтите: эпическая битва между производителями грудного молока и детских смесей

Также не так много хороших непрофессиональных ресурсов для сцеживания молока у родителей.Горстка других матерей, занимающихся исключительно или в первую очередь накачкой, которых я знаю, в основном придумывала это на ходу, используя Facebook в качестве центрального ресурса. «Реальность такова, что очень мало медицинских специалистов, [которые] хорошо разбираются в эксклюзивном сцеживании», — сообщила мне Аманда Гленн, один из немногих экспертов, в электронном письме. «У молодых мам просто не так много способов получить точные и полезные советы от кого-то, кто понимает, через что они проходят, и какова их реальность».

Эта реальность сложна, и любой, кто когда-либо пользовался молокоотсосом, скажет вам.Эксклюзивные насосщики описывают себя как «разочарованные», «разочарованные», «испытывающие трудности» и «обремененные», как обнаружила Жардин, слова, которые могут быть также применимы к насосам, работающим неполный рабочий день, или женщинам, которым необходимо сцеживать молоко на работе.

Отчасти проблема в том, что технология, хотя и намного более эффективная и действенная, чем раньше, все же оставляет желать лучшего. Использование помпы означает собрать полдюжины неудобных пластиковых деталей, надеть специальный бюстгальтер и оставаться привязанным к громкой и неудобной машине в течение 15 или 20 минут.Когда вы закончили откачку, на самом деле вы еще не закончили — вам придется разбирать детали и мыть их, время от времени дезинфицируя их. Некоторые новые модели с громкой связью обещают позволить женщинам качать воду во время покупки продуктов, за рулем или даже просто гуляя в собственном доме. Но, по мнению многих мам, они дороги и менее эффективны.

Независимо от того, насколько хороши технологии, прокачать куда-нибудь, кроме дома, по-прежнему сложно. Многие рабочие места теперь предоставляют молодым родителям чистую частную насосную станцию.( Atlantic — один из них; я качаю в общей комнате с раковиной, удобным стулом и холодильниками.) Но это не верно для всех рабочих мест или даже близко ко всем, отсюда и истории о женщинах, которые накачиваются. грязные ванные комнаты, туалеты, машины. Опросы показывают, что женщины, которые накачивают молоко на работе, чувствуют себя стигматизированными. А за пределами рабочих мест инфраструктура для кормящих матерей практически отсутствует.

Более того, время, проведенное с младенцем, заменяется временем с помпой, в результате чего многие женщины испытывают стресс и истощаются, что может повлиять на количество вырабатываемого молока, а также на здоровье матери и общий уровень стресса ребенка. семья.

Для многих накачивающих женщин это того стоит. Они хотят сохранить способность кормить грудью или хотят кормить своих детей грудным молоком, а не смесью. Но как бы они ни качали, по какой бы то ни было причине, они делают это в вакууме: с небольшим объемом знаний и небольшой социальной поддержкой. Увы, отстой.

Рабочие места должны давать мамам пространство для сцеживания грудного молока. Реальность не всегда бывает приятной.

В этой презентации используется звук

Сын Кристал Эрли сразу начал кормить грудью.К 10 неделям Джеймс был уже более 13 фунтов и «все время голоден», как недавно сказал Эрли. Но всего через две недели она вернется на работу, и ей нужно будет сцеживать грудное молоко.

«Я нервничаю из-за того, сколько времени занимает день, и стараюсь найти это время, чтобы действительно сделать то, что мне нужно сделать, а также не пропускать важные части своей работы каждый день», — сказал Эрли. «Я никогда не хочу, чтобы кто-то подумал, что я беру перерыв в цитировании или пропускаю работу».

Early — одна из счастливчиков: ее компания, кадровая компания в Тампе, где она проработала шесть лет, открыла новую насосную комнату с запирающейся дверью и даже украсила ее фотографиями младенцев, чьи матери сцеживают молоко.Даже в этом случае она беспокоится — о том, чтобы бросить сына, когда он «еще так мал», о том, чего ей может не хватать, пока она сцеживается, и о том, как она будет сцеживать молоко в поездках на работу.

(iStock)

«Это один из источников стресса номер один: как они собираются управлять» грудным молоком, — говорит Эйми Дэниелсон, директор Программы психического здоровья женщин в больнице Медстар Джорджтаунского университета. «Одним из важнейших факторов, определяющих, будет ли это утомительным или действительно стрессовым, является способность рабочего места получить институциональную поддержку для откачки.”

Ранее в этом году в разделе «Вашингтон пост» о воспитании детей была опубликована статья, в которой объяснялось, что требуется от компаний, у которых есть работники, которым необходимо качать воду. В ответ мы получили около 200 историй от федеральных служащих, спасателей, учителей и других сотрудников больших и малых компаний. Некоторые рассказывали о нетронутых насосных комнатах, но многие рассказывали менее приятные истории.

[Женщины рассказывают о том, как сцеживают молоко на работе. Это некрасиво.]

В стране, где нет оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком и где большинство отпусков составляет всего 12 недель или меньше, женщины возвращаются на работу, когда их тела (и сердца) могут желать, чтобы они поступали иначе: они страдают от боли в груди, утечки молоко, стресс от попыток найти баланс между работой и новыми семейными требованиями, плюс клеймо из-за того, что мать не может преуспеть в работе.

Мы слышали от молодых мам, которые качают, сидя на грязных полах в кладовых и наблюдая, как тараканы снуют в темных углах. Мы слышали от учителей, которые качают во время короткого бесплатного периода в своих классах, которые не закрываются, в том числе с записью видеокамеры. А потом был кошмар: «Когда я собирался накачать, генеральный директор компании объявлял, что спел небольшую песенку, чтобы все услышали:« Накачивайте, накачивайте, накачивайте! »», — писала женщина, которая работала в Технологический стартап Кремниевой долины.Она также вспомнила время, когда ей не разрешали уходить с собрания, и ее молоко начало вытекать через рубашку. (Она уволилась и недавно открыла собственную консалтинговую компанию.)

Рабочее место полно препятствий для матерей, а сцеживание — большая проблема. Здесь женщины делятся своими историями.

Место для прокачки

Итак, что нужно для сцеживания грудного молока? Комната с замком. И, конечно же, есть помпа, которая обычно стоит около 300 долларов, хотя многие помпы сейчас покрываются страховкой в ​​соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.Новым мамам также нужны продезинфицированные бутылочки, пакеты для хранения, трубки и другие аксессуары. Некоторые очень активные работодатели предоставляют помпу для больниц, а кормящие мамы приносят с собой собственное оборудование для подключения к ней.

У женщин должно быть место для установки оборудования во время сцеживания, раковина для очистки оборудования, холодильник, чтобы молоко оставалось холодным, и микроволновая печь, чтобы оборудование можно было дезинфицировать после каждого сеанса сцеживания, который обычно длится 15-20 минут. (Добавьте время для прогулки в камеру откачки, хранения молока и очистки оборудования.)

Работодатель, независимо от его размера, «обязан по закону предоставить пространство, необходимое, чтобы позволить ей сцеживать молоко в частном порядке, и иметь для этого время», — говорит Боб Симандл, юрист компании von Briesen & Roper. кто занимается вопросами занятости и трудового права. В помещении должна быть запертая дверь и не должно быть окон, или же окна должны быть закрыты. «Работодатель и работник должны очень открыто обсудить сроки перерывов, совпадут ли они с оплачиваемыми перерывами, ожидания относительно того, где и когда, и что наиболее удобно для работодателя и работника», — говорит Симандл.

«Да, это всего лишь небольшая серверная. В нем есть принтеры и то, что мы называем пивным холодильником, и несколько коробок, оставшихся после нашего последнего переезда ».

— Сара МакКласки

(Линда Дэвидсон / Вашингтон пост)

Прочтите ее историю
Икс

Сара МакКласки из Рестона — аналитик по продуктам в цифровой консалтинговой компании в округе. Она была первым человеком в ее небольшой фирме, родившим ребенка. Она обнаружила, что не было специально отведенного отпуска по беременности и родам или помывки.

Но МакКласки, у которого есть годовалая дочь, повезло больше, чем некоторым. «По сути, мне сказали составить список желаний, и мы проанализировали его и составили план», — говорит она. «Мне повезло, что моя босс в то время была работающей матерью и занималась сцеживанием. До этого никто бы не понял, о чем я буду говорить ».

Насосная зона МакКласки находится «в маленькой типографии, в которой также есть холодильник. Это не так уж плохо; иногда мне приходится сунуть распечатки людей под дверь.Но, по ее словам, ее компания настолько мала, что она была «на самом деле». . . параноик »просить об этом.

После рождения дочери МакКласки взяла четыре недели оплачиваемого отпуска, предоставленного компанией, две недели оплачиваемого отпуска, а затем шесть недель неоплачиваемого отпуска.

Она знала, что хочет, чтобы ее дочь получала грудное молоко в течение всего года, рекомендованное педиатрами.

Она внесла свое время сцеживания в общий календарь, чтобы люди знали, что нельзя назначать встречи с ней во время этих двух-трех 15-минутных перерывов.Это не всегда срабатывало, поэтому она звонила на собрания, когда накачивала. «Однажды во время внутреннего звонка у меня было сцеживание жидкости, и кто-то спросил, есть ли в комнате со мной большая жаба», — сказала она. «Я работаю со многими молодыми разработчиками, в основном с мужчинами. Так что я сказал, что пришло «время мамочки», и просто оставил это там ».

Было сложно быть единственной молодой мамой в маленьком офисе. «Было немного одиноко. У меня были очень маленькие, но очень одинокие победы », — говорит она. Ей бы хотелось отпраздновать, когда она перешла на сцеживание всего два раза в день, или даже позлорадствовать, когда она накачала на работе целых 20 унций за один день.«Это что-то вроде:« Кто будет со мной посочувствовать? »Вы просто не представляете, сколько времени уходит на размышления об этом».

Что сказали другие женщины:

«Я был благодарен за пространство, которое нужно прокачать, но , когда было холодно, комната не отапливалась — я бы взял небольшое одеяло или дополнительную куртку».

«Это не самое приятное, если я качусь сразу после того, как кто-то воспользовался туалетом для дефекации, но ты должен делать то, что должен делать .”

«Да, были тараканы , но было здорово иметь комнату с закрывающейся дверью и место для мытья деталей насоса».

«Сетевой инженер с мастер-ключом решил открыть дверь конференц-зала, и вошел ко мне . Когда я возразил, он сказал мне, что это моя вина, потому что я не запланировал конференц-зал (нет, он не постучал…) ».

«Это было настолько близко к совершенству, насколько вы могли мечтать. На моем рабочем месте есть комната без окон с замком и кодом для входа. Замок активирует знак занятости, чтобы другие знали. Внутри есть мини-холодильник, сиденья, мягкое освещение, ароматы лаванды и самое лучшее: насос Medela Symphony (больничного уровня!), Который вам понадобится только с собственными трубками, фланцами, клапанами. Также салфетки для помпы, мазь для сосков, прокладки для груди … действительно лучшая установка, о которой вы можете мечтать. Я считаю, что мне очень и очень повезло. ”

«Купил автомобильный адаптер для прокачки на заднем сиденье своей машины , которую пришлось припарковать на улице. К тому времени, как я добрался до своей машины и подготовился, в некоторые дни я откачивался от 15 до 25 минут и почти ничего не получал ».

«Было определенно унизительно и откровенно отвратительно сидеть в ванной и качать молоко.”

«Там был металлический складной стул, который я мог использовать, но, честно говоря, он чувствовал себя так, словно меня запирали в темнице ».

« Мне пришлось накинуть одеяло на мою кабину в офисе из девяти человек, в том числе одного мужчины».

«В насосной было картонное изображение коровы — я не шучу.”

Культура на рабочем месте

Худшие истории исходят от женщин с невежественными (а в некоторых случаях грубыми) коллегами или начальниками. Некоторые сообщали, что сослуживцы-мужчины пытались подглядывать или стучали в дверь, когда они знали, что женщина сцеживает молоко.У других сослуживцы говорили им, что они хотели бы иметь «перерыв», как это делают кормящие матери. (Мало того, что сцеживание требует физических усилий, но многие женщины, с которыми мы говорили, продолжали работать во время сцеживания). Некоторые коллеги и начальники выразили разочарование в связи с нарушениями графика. Но сцеживание не может ждать: женщине необходимо сцеживать молоко через регулярные промежутки времени, чтобы избежать утечки жидкости, боли и потенциально серьезных инфекций.

Что происходит, когда компании не удается создать культуру, которая поддерживает перекачку сотрудников? «Что ж, плохие новости распространяются быстро, — говорит Джулия Бек, основательница проекта It’s Working Project, который помогает компаниям вернуть родителей в рабочую силу.«Человек, который чувствует, что его потребности были отклонены, он не собирается молчать об этом. . . . Это повлияет не только на удержание, но и на набор ».

Лучшие истории об организациях, которые понимают, как женщины возвращаются к работе после рождения ребенка.

Синтия Калверт, президент Workforce 21C, помогает компаниям управлять своим персоналом и продвигать женщин. «Если вы поддерживаете новую маму на рабочем месте, вы приобретаете лояльность не только от нее, но и от всех ее коллег», — говорит она менеджерам.А женщинам, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что просят о необходимых условиях? «То, что вы делаете, — это возможность оставаться на работе», — говорит она. «Знай себе цену; это не особый подход. Это необходимая настройка, чтобы вы могли продолжать работать. И это всего лишь на короткий период времени «.

«Тебе скучно, ты один, ты там сидишь. И поэтому, если вы находитесь не в том месте, где вам комфортно, это особенно огорчает и огорчает.”

— Айрика Уайт-Мфуди

(Линда Дэвидсон / Вашингтон пост)

Прочтите ее историю
Икс

На рабочем месте Айрики Уайт-Мфуди откачка воды была нормой. У Уайт-Мфуди трое мальчиков 7 и 3 лет и 20 месяцев. Когда она вернулась к работе ветеринаром в многопрофильной клинике в Катонсвилле в течение восьми-двенадцати недель после рождения каждого из своих детей, она была одной из нескольких женщин, сцеживающих грудное молоко.Поэтому, когда им нужно было сцеживать молоко, она и ее коллеги по очереди пользовались услугами ветеринара, который приходил только раз в неделю и накрывал окно. «Это было хорошо. Я знаю, что у нас это было лучше, чем у большинства », — говорит она.

Начальник женского ветеринарного отделения был понимающим, поэтому женщины чувствовали, что они действительно могут сделать перерывы, чтобы сцеживать молоко. «У него есть дочери и жена, и он очень поддерживает семью, — говорит Уайт-Мфуди. «Нам очень повезло».

Конечно, даже с приличным пространством и перерывом для прокачки это было непросто.»Никто не понимает. Просто вы привязаны к машине на 15 минут. Нет любви, ты изолирован, с тобой никто не разговаривает », — говорит она. «Достаточно сложно просто сделать это, тогда слышать эти истории от женщин, которых не поддерживают, просто ужасно. . . . Просто этого не понимают ».

Что сказали другие женщины:

«Я даже не просил комнату.У менеджеров было такое отношение «Тебе повезло, что мы дали тебе работу во время беременности» ».

«Мне пришлось качать пол в серверной. Наш ИТ-директор продолжал повторять «», не желая, чтобы все «это» происходило вокруг его оборудования ».

«Вчера я спросил себя, « Как несчастный слишком несчастен? » и начал искать новую работу.Однако, если здесь так плохо, скорее всего, где-то еще будет гораздо хуже.

«Все были действительно полезны, кроме одного пожилого мужчины в офисе, который в любом случае имел репутацию сексиста. Неоднократно просил посмотреть на помпу и задавал странные вопросы. ”

“ К счастью, у меня есть личный кабинет с запирающейся дверью ; Я качаю в офисе бюстгальтер без помощи рук, поэтому могу работать.Я принесла мини-холодильник, чтобы хранить молоко в частном порядке. Мой начальник тоже меня поддерживает (он неловко спросил, нужно ли мне что-нибудь в первый день, а теперь любезно притворился, что не слышит звук насоса через стену) ».

«Генеральный директор компании объявлял, когда я собирался накачать , напевая небольшую песенку для всех, чтобы услышать :« Накачивайте, накачивайте, накачивайте ». Это было так неловко».

«Я работаю со многими мужчинами, и я могу сказать, что они раздражаются, когда я говорю им, что у меня заблокированы 20-минутные интервалы.Странно говорить им: «Мне нужно накачать», но также странно говорить «перерыв», потому что они думают, что я расслабляюсь там ».

«Я получил комментариев типа« О, можно я посмотрю? » в ответ на то, что я и другой накачивающий коллега делили пространство, одновременно накачивая».

«Мне повезло, что у меня есть безопасное место, где можно качать без особых перерывов, и возможность делать это по мере необходимости и столько, сколько мне нужно.Однако , если я буду качать здесь намного дольше, чем год, я знаю, что они не будут счастливы . Это мешает нормальному ведению бизнеса других, и я часто чувствую себя виноватым, когда накачиваю «.

«Когда мой босс видел, как я возвращаюсь, он делал уничижительные комментарии о моем времени на сцеживание».

«К счастью, мое руководство очень поддерживает мой возвращение к работе, поэтому время для накачки не рассматривается как отрицательный фактор для моего рабочего продукта .(На самом деле я довольно часто переписываюсь по электронной почте и участвую в нескольких конференц-звонках во время накачки.) »

За пределами 9 до 5

Для многих женщин, которые не работают в офисе, сцеживание может казаться почти невозможным. Сюда входят учителя, работники розничной торговли и быстрого питания, женщины в армии и женщины, которым приходится часто ездить по работе.(Попытка пройти через Управление транспортной безопасности с десятками унций грудного молока добавляет еще один уровень сложности; одна мама предложила использовать замороженный горох в качестве пакетов со льдом.)

«Вы можете заботиться о своем ребенке так, как хотите. Но в то же время, если кто-то [Кларк: пытается воспрепятствовать этому], ты должен что-то сказать ».

— Сестры-близнецы Виктория Кларк (слева), Райан Эванс (говорит)

(Линда Дэвидсон / Вашингтон пост)

Прочтите их историю
Икс

Близнецы Виктория Кларк и Райан Эванс — полицейские, проживающие в округе Хайтс и округе соответственно.У Кларка есть 2-летняя дочь и 6-месячный сын, а у Эванса четверо детей: дочь 8 лет, сын 6 лет и мальчик и девочка-близнецы, которым сейчас 1 год.

Кларк оставалась дома со своей новорожденной дочерью восемь недель, а затем вернулась в полицейский участок, где было место для кормления грудью с удобным стулом, небольшим столиком, розеткой, микроволновой печью и холодильником.

Находясь на станции, а не в патруле, она получила некоторую степень свободы. «Я просто сказала своему руководителю, что мне нужно сделать перерыв, и сделала сцеживание дважды в день», — говорит она.«Меня никто не беспокоил; было здорово.»

Но довольно скоро ей захотелось вернуться «на улицу», — сказала она. В первый же день выхода на патрулирование попросила диспетчера сделать перерыв. «В разгар сцеживания она сказала:« Нам нужно, чтобы вы вышли! »» Кларку пришлось ответить по радио, чтобы все услышали: «На мне нет одежды!» Это был последний раз, когда она накачивалась на работе.

Эванс вспомнил, как начальник сказал ей, что она должна писать ему по электронной почте каждый раз, когда она идет на сцеживание, и снова, когда она возвращается.Для нее это было похоже на «нарушение». Она думала, что когда люди делают перекур или обедают, им не нужно писать своему начальнику по электронной почте. «Я делал сцеживание в одно и то же время каждый день. Это было что-то вроде: «Почему я должна это делать?» ». И через несколько месяцев она перестала сцеживаться из-за стресса.

Если бы ей пришлось дать совет другим женщинам, рассматривающим вопрос о сцеживании, Эванс сказала, что она все равно будет поощрять их делать это, но она также посоветует им высказаться. «Не молчи. Посмотрите, каковы ваши права.Посмотрите сами. У тебя есть полное право », — говорит она. «Вы можете заботиться о своем ребенке так, как хотите».

Что сказали другие женщины:

«У меня был 20-минутный обед, который я накачивал в классе. Ближайшая ванная комната была разделена со студентами, и я отказался чистить детали насоса в, казалось бы, самой грязной в мире ванной.К счастью, я предоставил свой собственный мини-холодильник. Я также закрыл все окна и запер дверь, но у каждого администратора, уборщика и технического персонала был главный ключ, и он мог войти по своему усмотрению ».

«Для моего первого ребенка мне пришлось накачать свою долю ванных комнат, кладовых и т. Д., И многие люди были сбиты с толку просьбой о помещении, охлаждении и т. Д. Я просто повесил насос для ребенка № 3 напоследок. неделю, и это была потрясающая разница. Гораздо больше людей знают о законах и правилах , и никто не взглянул на многочисленные конференции, отели и выездные собрания, которые я посещал и просил места для откачки ».

«Во время службы в армии, мне пришлось качать ручным насосом в лесу, а несколько морских пехотинцев стояли на страже вокруг меня , чтобы никто не вторгался в мою личную жизнь, как будто у меня действительно было много на тот момент».

«Прокачивать было негде, кроме как в общем, публичном месте — но, что более важно, у нас не было перерывов.Я работал в медицинском учреждении, поэтому мне приходилось видеть пациентов, когда они приходили. … К тому времени, когда я заканчивала свою смену, моя грудь была твердой и болела ».

«Мне приходилось накачивать класс во время обеда и во время конференции (когда я не был на собраниях). Ко мне часто заходили смотрители и другой персонал , несмотря на то, что на двери висела табличка и дверь запиралась ».

« Я качаю в нашей открытой комнате отдыха. Я работаю в фастфуде. Я прикрываюсь одеялом, и люди проходят мимо или входят, так как это место для отдыха ».

Выступая

С «лоскутным одеялом законов», обеспечивающим защиту (включая Закон о доступном медицинском обслуживании, Раздел VII и Закон о справедливых трудовых стандартах), «даже самые благонамеренные отделы кадров могут не быть в авангарде этого», — говорит Том Спигл, владелец юридической фирмы Spiggle в Арлингтоне и автор книги «Вы беременны? Ты уволен!»

«Если вам платят почасовую оплату, скорее всего, вы имеете право» на перерыв на откачку и чистую отдельную комнату для откачки », — говорит он.Стоит знать, что требуется, а затем попросить об этом. Работодатели и сотрудники могут обучиться, прочитав требования на веб-сайте Департамента труда.

«Многих женщин среднего звена отсеивают из-за того, что они не чувствуют, что могут быть той матерью и служащей, которой они хотят быть одновременно».

— Лорен Зелин

(Линда Дэвидсон / Вашингтон пост)

Прочтите ее историю
Икс

У Лорен Зелин 4-летний мальчик, 2-летняя девочка и 3-месячный мальчик.Она является менеджером по связям со СМИ в неправительственной организации округа.

«Я знаю, что существует множество ужасных историй, но есть исключения», — написала она нам. «Мне и моим коллегам очень повезло, что у нас есть отличная комната для кормления грудью, потому что мы решительно выступали за нее, когда наш офис был реконструирован».

Зелин составил список адресов электронной почты для мам в офисе, которые ранее накачивались на работе, и спросил их: «Что нам нужно? Что нам делать? Не могли бы вы пойти с нами в отдел кадров и рассказать им, что нам нужно? » она сказала.

Зелин и ее сотрудники запросили восемь отсеков, зная, что они не получат все из них (у них было четыре). Они также попросили холодильник только для грудного молока, полки для помпы и раковину для мытья частей помпы.

Сегодня есть расписание, и все четыре отсека обычно заняты. В офисе организации в округе Колумбия работает 370 сотрудников, и она «неуклонно растет». «По мере нашего роста количество мам растет».

«Некоторые люди думают, что вы просто сидите без дела, а мамы хотят поработать и вернуться домой», — говорит Зелин.В каждом отсеке есть стол, куда можно подключить ноутбуки. «Мы берем свою работу, бросаем ее и продолжаем работать», — говорит она.

Такая гостеприимная установка может быть инструментом удержания и найма сотрудников, говорит Зелин. «Кое-что из этого было включено в нашу презентацию:« Это то, что нам нужно. Грудное вскармливание полезно для здоровья младенцев, поэтому оно также снижает долгосрочные расходы на здравоохранение ». Но мы особенно говорили о том, как оно влияет на трудовые ресурсы. Мы можем работать, быть мамами и получать поддержку и в том, и в другом.”

Что сказали другие женщины:

«Мои начальники и коллеги очень уважительно относятся к моей потребности в сцеживании, и я надеюсь, что все будет идти гладко, пока моей дочери не исполнится 1 год.Я понимаю, что, к сожалению, мой сценарий, вероятно, менее распространен, и, , я всем сердцем переживаю за всех тех мам, которые должны бороться за свои права на прокачку или должны делать это в менее чем идеальных условиях ».

«Я должен сказать, что они очень упрощают возвращение матерей. У них даже есть медсестра по грудному вскармливанию , которую мы можем увидеть, если у нас возникнут какие-либо проблемы ».

« Это было действительно здорово (в той степени, в которой прокачку можно назвать« действительно великолепной »!). Я работаю в юридической фирме в центре города, и в моем офисе есть комнаты для кормления грудью с медицинскими помпами (а также раковинами и замками на дверях). Когда ты впервые вернешься на работу из декретного отпуска, тебе дадут новый набор деталей помпы для использования с помпами ».

«Три раза в день я залезал под стол, настраивал оборудование, накачивал и отвечал на электронные письма. HR позвонил мне в какой-то момент, чтобы спросить меня о моей «ситуации с лактацией». Я полагаю, они имели в виду тот факт, что я накачивала молоко под своим столом, но они не уточнили.Я спросил, есть ли проблема, о которой мне нужно знать, и они закончили разговор ».

«Я помог своему работодателю — муниципалитету с очень дальновидным руководством — закупить и установить капсулу для кормления грудью Mamava , чтобы гарантировать, что у всех наших кормящих мам будет выделенное место для продолжения сцеживания в уединении и им не придется даже подумайте о «горшке с насосом» в ванной. (Уф.) »

«Когда мы обратились в администрацию по поводу свисающей веревки и заражения муравьями, нам сказали, что нам повезло с местом .И угадай что? Нам повезло, что у нас есть это место ».

Фотографии Линды Дэвидсон. Аудио Энн Ли. Дизайн Эмили Чоу.

Почему загорелось так много компаний по производству молокоотсосов? | Брайс Коверт

«Люди, которые контролируют средства, — это мужчины, и они, по большей части, не склонны рассматривать проблемы, которые затрагивают женщин и женское тело, как важные», — говорит Д’Игнацио из Массачусетского технологического института.Самые последние данные показывают, что стартапы, основанные исключительно женскими командами, в прошлом году привлекли всего 2,8% всего венчурного капитала; когда женщины основали компанию вместе с мужчинами, это число увеличилось до все еще незначительных 11,5%. Частично проблема заключается в составе людей, занимающихся инвестированием: женщины составляют менее 10% сотрудников венчурных фондов. «Что касается проблем, особенно связанных с женским телом, [существует] несоответствие инвестиционной экосистеме и проблеме, которую вы пытаетесь решить», — говорит Д’Игнацио. Основатели Moxxly, еще одного стартапа по производству молокоотсосов, столкнулись с похожими проблемами.«Мы были командой, основанной женщинами, которая боролась за капитал за продукт, который используют только женщины», — говорит соучредитель Кара Дельцер, которая говорила со мной в апреле. (Elvie, британская компания, которая также производит интеллектуальное устройство Кегеля, изменила тенденцию, собрав 42 миллиона долларов.)

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, FDA считает молокоотсосы медицинским устройством класса II, что означает, что агентство должно рассмотрите новый продукт, прежде чем он может быть продан широкой публике.

Потенциал сбора средств еще больше осложняется предвзятым отношением инвесторов к аппаратным продуктам, которые не могут обещать тех видов прибыли, к которым обычно стремится венчурный капитал.«Когда они смотрят на инвестиции, они рассчитывают на 100-кратную отдачу», — говорит Тимоти Бразерс, основатель компании Mighty Mom, которая защищает насосы от шума и не смогла собрать венчурные деньги. «Все они хотят единорога», — говорит Братья.

Тем не менее, молокоотсос — это высокотехнологичное оборудование, которое требует производства и цепочек поставок, что может быть дорогостоящим и трудно масштабируемым. «Если бы мы создавали приложение, оно, безусловно, могло бы появиться на рынке раньше», — говорит Саманта Рудольф, соучредитель и генеральный директор Babyation.Она и ее муж Джаред Миллер начали работу над своей более тихой и компактной помпой в 2015 году и еще не начали ее продавать. Некоторые детали, изготовленные на заказ, обновлялись более 50 раз. Пара соучредителей получила от инвесторов миллионы долларов, но для того, чтобы добраться туда, где они сейчас находятся, потребовалось переехать к ее родителям. Они надеются начать поставки в следующем году. «Есть причина, по которой мы занимаемся этим несколько лет, — говорит Рудольф. «Не потому, что мы не могли понять это правильно.Потому что на это нужно время ».

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, FDA считает молокоотсосы медицинским устройством класса II, что означает, что агентство должно проверить новый продукт, прежде чем он может быть продан на рынок. «Это большое узкое место для всей отрасли и еще один фактор, который делает молокоотсосы, особенно в Соединенных Штатах, действительно сложной задачей», — говорит Сьюзан Томпсон, основательница Kohana, насоса, в котором используется компрессионная технология. Основателям Moxxly потребовались десятки тысяч долларов только на то, чтобы создать продукт, который женщины могли бы начать тестировать.«Нельзя просто что-то сделать, протестировать и выпустить на рынок», — говорит Дельзер.

Дэн Гарбез, основатель компании Dao Health, создавшей помпу Freemie без помощи рук, считает, что время, необходимое для получения одобрения FDA, требует не менее 10 миллионов долл. США. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! «Это также требует опыта», — говорит он. Гарбез нанял инженеров по медицинскому оборудованию, которые получили десятки других устройств, одобренных FDA, включая сердечный клапан. «Это огромный барьер для этих небольших людей, не имеющих достаточных ресурсов, чтобы попытаться пройти через этот процесс», — говорит Д’Игнацио из Массачусетского технологического института.

Но даже если вам удастся выжить во всем этом, 800-фунтовая горилла в комнате для кормления грудью — это гигант индустрии Medela. Швейцарская компания по производству насосов заявляет, что 80% больниц США и Великобритании используют ее молокоотсосы. Когда дело доходит до потребителей, его долгое время считали «салфеткой для салфеток, пластырем, пластырем для молокоотсосов», — говорит Мима Спадола, послеродовая доула и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Спадола заметил, что только один стартап начал конкурировать с Medela: это Spectra австралийского производства, современный белый шар, который будет выглядеть как дома в Dwell .Несмотря на то, что он немного тише и портативнее, Spectra по-прежнему использует ту же базовую технологию: фланцы из твердого пластика, соединенные с бутылками, которые используют двигатель для создания всасывания на груди. Другими словами, он может выглядеть великолепно, но все равно ощущается и функционирует как старая вещь.

Medela утверждает, что помогает продвигать вперед всю отрасль. «Medela финансирует усилия по поддержке инноваций», в том числе хакатоны Массачусетского технологического института, — говорит представитель компании. Однако у него больше патентов, чем у любого другого производителя, и его влияние иногда может удерживать мелких игроков.При такой большой доле рынка, по словам Д’Игнацио, «у вас нет стимула что-либо разрушать»,

Возьмем, к примеру, Mighty Mom.