Золотая эра бодибилдинга: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Никто не мог представить, что происходящее на соревнованиях Muscle Beach на пляже Венис, штат Калифорния, в 1950 году произведёт настоящую революцию в мире бодибилдинга. Десятилетиями спустя это время нарекут золотой эрой бодибилдинга. В то время пищевые добавки не были так распространены, как на сегодняшний день, в культуризме было больше души… Меньше оправданий, больше тренировок. Меньше пустой болтовни, больше пота. Ниже представлены 38 фотографий величайших бодибилдеров золотой эры. Они перенесут вас в то время и заставят воскликнуть: «Им нет равных!»

Фотография молодого Арнольда Шварценеггера, 1960-е годы.

«Я всегда воспринимал бодибилдинг как вид искусства. Только моим материалом является не глина, а собственное тело», — Ли Лабрада.

Стив Ривз

Эталон эстетики: Боб Перис.

Два чемпиона. Два друга. Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Майк Ментцер и Джо Уайдер

«Разум ограничен. Пока вы можете себе вообразить тот факт, что в состоянии сделать что-либо, вы сделаете это, если по-настоящему уверены на 100 %», — Арнольд Шварценеггер.

 

«Бодибилдинг – это не только спорт, прежде всего это искусство» — Серж Нюбре

 

Арнольд Шварценеггер vs Серджио Оливия, турнир «Мистер Олимпия», 1972 год

 

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Серж Нюбре

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер и Джим Хейслоп

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Лу Ферриньо

 

Арнольд Шварценеггер и Серж Нюбре

Серж Нюбре

Арнольд Шварценеггер

Боб Перис

Этот человек был признан величайшим мастером позирования, его имя – Эд Корни! Данный снимок был сделан в 1975 году на соревнованиях «Мистер Олимпия», г. Претория, ЮАР

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Ларри Скотт

Серж Нюбре, Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Франко Коломбо, Юсуп Уилкош и Арнольд Шварценеггер

Том Платц и Лу Ферриньо

Серж Нюбре

Лу Ферриньо

Боб Перис

Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер

Франко Коломбо «Сардинский силач»

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Дон Росс и Серж Нюбре

Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер

«Для меня хуже всего быть, как все остальные. Ненавижу это», — Арнольд Шварценеггер

Юсуп Уилкош, Рейд Шиндлер и Майк Ментцер

Робби Робинсон, Джо Уайдер и Лу Ферриньо

«Рискуйте больше, чем другие считают безопасным. Заботьтесь больше, чем другие считают благоразумным. Мечтайте больше, чем другие считают целесообразным. Надейтесь на большее, чем другие считают возможным», — Фрэнк Зейн

Заключение

Бодибилдерами золотой эры восторгаются по сей день, их внешний вид в целом и внимание к деталям покоряют всех, кто увлечен спортом. Прежде всего, они тратили своё время и силы, чтобы достигнуть результатов, о которых мечтали. Они прославили своё время. Те года навсегда останутся в памяти людей золотой эрой бодибилдинга.

Золотая эра бодибилдинга

Золотая эра бодибилдинга, что это? миф? выдумка? или реальный отрезок времени? Мало кто из молодых атлетов знает термин и главное понимает его – золотая эра бодибилдинга. Ведь слышать это одно, а прочувствовать и понимать душой это совсем другое.

Конечно, многие могут упрекнуть меня в излишней сентиментальности, что мол спорт един и нет никаких понятий деления на то что было и есть, бодибилдинг был есть и будет. Но позвольте с вами не согласится….

Говоря про золотую эру бодибилдинга, я не имею ввиду что-то отдельное от общего течения бодибилдинга. Золотая эра бодибилдинга это скорее дань прошлому, время становления нашего спорта, время открытий и сенсаций.

Взгляните со стороны на сегодняшний мир бодибилдинга, что вы видите? Вокруг да около реклама пищевых добавок, масса информации о накачке мышц, тысячи тренировочных программ, сотни тысяч спортивных клубов по всему миру, бизнес в чистом его виде.

Знаете, что пропало из мира бодибилдинга? Душа и чувство прекрасного….

Эволюция желания человека быть красивым претерпела за многие столетия массу трансформаций, но вот что удивительно, современный бодибилдинг идет по пути деградации самого понятия красоты. Посмотрите на рисунки и скульптуры атлетов древней Греции, вы увидите желание человека достичь вершины симметрии.

Мы до сих пор пользуемся формулами расчетов пропорций тела, написанных тысячи лет тому назад, и не поддаем сомнению их точность, так как в них лежит принцип красоты и симметрии тела.

Золотая эра бодибилдинга не зря так зовется, ведь это промежуток времени который ознаменовал конец эпохи симметрии и красоты. Быть может сегодняшнее положение дел это временное явление и в скором времени все обратится вспять, история знает тому примеры.

Еще в 17-18 веке эталоном красоты считался толстяк силач умеющий поднимать большой вес и проводивший свободное время в пивнушках. В конце 19 века Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт и другие атлеты напомнили человечеству, что главное в человеке это красота и симметрия. Мы видим, как из забвения возродились принципы строения тела Греции, Рима, Эллады.

Золотая эра бодибилдинга это продолжение работы над усовершенствованием тела, такими известными атлетами как Рег Парк, Стив Ривз, Джон Гримек. В основу тренировочных принципов легло желание быть рельефнее, красивее, симметричнее, быть похожими на древнегреческие статуи богов.

По большому счету золотая эра бодибилдинга началась с 1939 года, тогда, когда был проведен первый турнир по культуризму. Не существовало такого понятия как бодибилдинг, в замен этого термина использовался правильный термин – культуризм. Атлету мало было быть просто накачанным, он должен был быть воспитанным и образованным. На первом месте была культура человека, точнее симбиоз интеллекта и внешнего вида.

Обратите внимание на атлетов золотой эры бодибилдинга, на Арнольда Шварценеггера, Френка Зейна, Бил Перла, Серджио Оливу, их тела симметричны, и даже по прошествии  50 лет не перестают удивлять современников.

Многие эксперты сходятся во мнениях что пиком золотой эры бодибилдинга были семидесятые годы, атлеты тех времен при своей мышечной массе были идеально сложены, следили за качеством мускулатуры, рьяно удерживали пропорции мышечных групп. Начиная с 80-х началась деградация и упадок бодибилдинга как спорта, а в 90-х годах отмечается полный упадок.

Причин заката золотой эры бодибилдинга много, и можно написать целую книгу разбирая каждый аспект. Скорее всего, людей перестали удивлять атлеты своими телами и достижениями. Бодибилдинг стал уделом фанатов и не более, так сказать клубом по интересам. Смотря сегодня на атлетов, складывается впечатления клонирования тела. В погоне за массой, тела бодибилдеров стали однотипными, и приходя на очередной турнир по бодибилдингу, ничего нового или яркого мы уже не видим.

Атлеты золотой эры бодибилдинга были уникальными в своем роде, каждый из них чем-то особенным, их тела были не похожими друг на друга, и в этом была вся прелесть. Люди приходили посмотреть на изобилие вариантов и в каждом увидеть частичку себя. Сегодня же мы видим брутальную массу и нереальные объемы мышц и подсознательно понимаем, что достичь этого мы не сможем без стероидов, и это нас деморализует.

Взгляните на тела атлетов золотой эры бодибилдинга и на современников, вы увидите тотальную разницу в объемах мышц. Для примера несколько фотографий на которых ярко видна разница между понятиями красоты тела. Сравним Френка Зейна и Маркуса Рюля  и вторую пару Ронни Колемана и Арнольда Шварценеггера.

Ну как вам такая разница, невероятно правда, а между тем прошло всего каких то 50 лет. У здравомыслящих людей возникает вопрос, а куда движется тогда бодибилдинг, во что превратили бодибилдинг сегодня, куда девался основной принцип построения тела – красота?

И вот после всего сказанного сделайте для себя вывод, существовала ли золотя эра бодибилдинга или нет. Как по мне так однозначно существовала и очень жаль что прошла. Просматривая фотографии атлетов золотой эры бодибилдинга меня мучает ностальгия и отчаяние за то что было и повторится ли это в будущем. В скором времени состоится турнир Мистер Олимпия и я задаю себе вопрос, а что я там увижу интересного?

К чему вся эта статья?

Это статья крик отчаяние моей души, жаль за бодибилдинг и за то, что из него сделали горе бизнесмены и атлеты. В погоней за массой они забыли про красоту! И я искренне верю, что рано или поздно золотая эра бодибилдинга вернется, и мы вновь будем восхищаться атлетами.

Молодые люди, не забывайте тех, кто творил историю, тех, кто по праву может считать себя культуристом с большой буквы. Не гонитесь за массой, ведь вас штучно подсаживают на погоню за ней те, кто продаст вам волшебные порошки и пилюльки для наращивания веса. Сегодня бодибилдинг это бизнес в чистой его форме, но мы вправе выбирать тот путь, который пожелаем. В каждом из вас живет атлет золотой эры бодибилдинга, просто не забывайте об этом и каждый раз идя в зал, посмотрите на фото Арнольда или Зейна, проникнитесь духом той золотой эры бодибилдинга и лепите со своих тел статуи греческих богов и богинь. Удачи Вам!!!

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

параметры и советы легенды бодибилдинга

А это все будет потом

Загс на улице Шокальского стоит на красивом холме, открывшись востоку пятиметровыми стеклянными дверями. В них ослепительно бьет солнце, причудливо отражаясь в трехбуквенном слове, которое кто-то на совесть исполнил стеклорезом. Борозды — в сантиметр глубиной, буквы — в рост человека. Фаллический символ в знаковой системе. Здесь — на месте. Это новый мир.

Паша, каскадер с «Мосфильма», красавец, дельты лежат буграми, слово «бандит» звучит гордо, под окном неотразимым световым пятном — фиолетовый «форд». Чуть заикается, задумывается: «Н-не пить совсем? Что ты, вот джин, например, он елками пахнет». Исчез, вернулся без левой дельты — была и нет: «Я в-выхожу из кабака, подхожу к точиле, и вдруг он, сука, из к-кустов подымается с двустволкой. Я ему г-говорю: мужик, тебе ключи? Так на… А он как с-саданет, еле морду успел убрать… Ну я его другой рукой за стволы… Ч-чего, пустой он… В б-больницу поехал, уж как закопали его…»

Ребятки из Чечни с натертыми оптикой глазами.

Я купил автомобиль — замок зажигания восстановлен топорно, но с документами все отлично.

Мой приятель Серега (рука — 44, жим — 160):

— А где руки?

— Какие?

— Должны оторванные на руле висеть…

Может, и висели, я не знаю…

Зал в Коньково. Вернее, зала два: один для тех, кто жмет меньше 150 лежа, ну и другой, для взрослых мальчиков. А то уж больно лень снимать 50-килограммовые блины со штанги. Меньше 120 кг она и не нужна. А так-то блин хороший, некоторые с ним пресс делают на римском стуле.

Качаться без фармы — это называется «дрочить на сухую» — занятие болезненное и бессмысленное. «Я на курсе» — это всегда. Все знают, что надо делать перерывы и чиститься, но некогда, и все хорошо.

В раздевалке валяются шприцы. Магазины — стеклянный прилавок десять квадратных метров: в два слоя все — от метана до гонады.

Армия

На фасаде спортивного зала войсковой части 2139 в Выборге на два этажа импровизированный билборд: Арнольд Шварценеггер в яростных алых плавках взметнул руки в позе двойной бицепс спереди. Он стоит на постаменте из стихотворных строк:

Чтоб быть таким сильным и смелым, Надежно границы страны охранять, Солдат, ты обязан, запомни, Гармонию духа и тела создать!

А в пятистах километрах от этого места, что по меркам Карелии недалеко, выводит Дима Федоров свою роту на строевые занятия под песню БГ:

Хочу я стать совсем слепым, Чтоб торговаться ночью с пылью; Пусть не подвержен я насилью, И мне не чужд порочный дым.

Вот и кино.

В армию — все, как положено. Ну или почти все. Словечко «откосить» нам неведомо. Поступил в институт — молодец, нет — пойдешь в армию, тоже хорошо. Наверное… Чуткие еврейские мамы уже снуют по военкоматам с пластиковыми пакетами из «Березки», убеждая медкомиссии в слабом здоровье своих чад. Но у нас — у нас нет таких мам. Наши мамы похожи на Веру Фигнер. Это сталь. В пять лет — рассказ о том, как спартанские женщины провожали своих мужчин на войну со словами «Со щитом или на щите». Злющий лисенок прогрызает внутренности, но мальчик, побледнев как смерть, все равно стоит в строю. Может быть, многое и отсюда? После медкомиссии нам, крепким парням с окраин, светит три рода войск: ВДВ, пограничные и морфлот.

Эй, шпротяра, поди сюда. Сколько жмешь? Ого. Нормально… Чего, приходи в качалку. Ты только не опухай! Помни, шпрот первый год отвечает за порядок, второй — за службу… В комендантской роте своя штанга, пара гирь. Жмем лежа на составленных табуретках, покрытых армейским одеялом. Для тренировочного процесса нужно минимум трое — стоек нет, штангу заносим на руках. Скамейка для жима под 45 градусов выполнена из сломанного стула.

Конструкция неустойчивая, но технология отработана: начал падать назад, кидай штангу вперед, боевые товарищи увернутся… К лету переедем в каптерку при хозблоке, сварим гантели из танковых траков, на перекладине — блок. Веревка стерлась, и кого-то накрыло гирей, но это пустяки. Жесткие спарринги — каждый день. Разные стили. Кровавый спорт с Ван Даммом еще не известен, а у нас — уже. Но без человеконенавистничества. Бьют всех боксеры, этих ломают под себя классики. Особый отдел на ушах — все ходят синие. Всплеск дедовщины?!

— Товарищ майор, заходите. Вот.

— Разрешаю, но морды не бить!

Эволюция бодибилдинга: как выглядели качки 100 лет назад

Мускулистым телом с идеальными пропорциями люди восхищались во все времена.

Но вот представления об идеальных пропорциях и объемах мышц постепенно эволюционируют, да и возможности нынешних силачей во много раз больше, чем у их предшественников 50, 100 и более лет назад.

Поэтому современные бодибилдеры очень сильно отличаются от первых представителей этого брутального спорта. Мы решили наглядно сравнить, как выглядели чемпионы по культуризму век назад и сейчас, а у кого телосложение лучше — решайте сами.

Основоположником культуризма как спорта считается знаменитый силач Евгений Сандов. В конце XIX века он был известен на весь мир как самый сильный человек планеты. Свою силу он демонстрировал в цирке и в борьбе, которая имела в то время бешеную популярность.

В то время эти виды отягощений еще не были распространены и казались бессмысленными, поскольку не несли в себе функциональности.

В конце 1890-х годов Сандов обосновывается в Лондоне, где открывает собственные гимнастические и физкультурные залы и продвигает занятия с гантелями и штангами. Таким образом, залы Сандова становятся первыми в мире фитнес-клубами.

На базе одного из таких клубов в 1901 году Сандов проводит первый в мире конкурс атлетического телосложения, на котором впервые оценивается именно красота тела, а не сила. По сути это были первые в мире соревнования по бодибилдингу.

Именно поэтому главным призом для современных бодибилдеров, вручающимся за победу в конкурсе «Мистер Олимпия», является бронзовая статуэтка Евгения Сандова.

Евгений Сандов и Ронни Коулмен

Призеров конкурса Сандова тех лет нынешние бодибилдеры-тяжеловесы могли бы назвать «дрищами».

Они не только не употребляли химии, без которой немыслим современный бодибилдинг, но и не имели достаточных теоретических знаний о питании и тренировках, за счет которого нынешние начинающие атлеты могут добиться таких результатов за один-два года. Тем не менее для тех времен эти результаты были впечатляющими.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Дроп сет — что это такое в бодибилдинге упражнения на ноги грудные плечи и другие группы

Призер конкурса Сандова 1905 года мистер Мюррей и российский бодибилдер Иван Водянов

Атлет 1905 года мистер Эгглтон и действующий Мистер Олимпия Фил Хит

Вторая волна увлечения культуризмом пришлась на 40-е и 50-е годы прошлого века и связана с именем американского бодибилдера Чарльза Атласа.

Его фотографии, победившие на конкурсе «Самый совершенный мужчина в мире», распространились по всему миру, после чего молодежь бросилась тренироваться по методу Атласа.

Разработанная им система выполнения упражнений называлась «динамическим растяжением» и используется до сих пор.

Чарльз Атлас и российский бодибилдер Алексей Лесуков

Чарльз Атлас и Мистер Олимпия 2008 года Декстер Джексон

Казалось бы, какое нам дело до того, как тренировались люди 75-100 лет назад? Да и я в прошлой статье написал, что мир с тех пор сильно изменился. Прогресс, наука, новые методики… Однако, скоро Вы увидите, что опыт тренировок тех времен имеет для нас, обычных физкультурников, огромное значение.

Да, мир изменился. Но я говорил об этом в контексте того, что раньше атлеты сначала набирали мышечную массу. А потом, если было нужно, сбрасывали лишний жир. Сейчас большинство из нас имеют изначально лишний вес (жир уж точно!). Так что эта СТРАТЕГИЯ нам не подходит. Однако, нам отлично подойдет их тактика тренировок.

В «Стратегии построения красивого телосложения» одним из постулатов являлось то, что современная фитнес-индустрия лжива. Стероиды агрессивный маркетинг «рулят»! Однако, до конца 50-х не было ни первого, ни второго. И значит, мы можем с уверенностью рассматривать успешный опыт, не боясь, что нас обманут.

Не менее важным для нас является так же тот факт, что атлеты тех времен не походили на современных фриков с помоста «Олимпии». Героев прошлого отличали широкие плечи, узкая талия, прорисованный пресс, стройные мускулистые ноги. Практически греческий идеал.

Тела воинов, а иногда даже и греческих богов.

Вы же хотите себя видеть такими? Или вам больше нравится образ современного культуриста — с пузом, чрезмерно раздутыми мышцами и огромными непропорциональными ляжками (которые у них считаются сейчас как раз пропорциональными)?

• На что делать акценты в своих тренировках, чтобы получить тело вашей мечты.
• Как часто нужно тренироваться, чтобы постоянно прогрессировать.
• Как применить полученные знания в домашнем тренинге. Это важный пункт. Скоро узнаете почему.

Не буду затягивать предисловие и перейду к самому главному.

Дело в том, что изначально эти ребята были… цирковыми артистами. Они и боролись, они и выполняли тяжелоатлетические движения плюс силовые трюки, они и поражали людей своими мышцами.

Только потом это всё вылилось в разные виды спорта (борьба, тяжелая атлетика, бодибилдинг). Чем больше проходит времени, тем дальше эти дисциплины друг от друга.

Хотя до сих пор есть представители «старой школы», которые, как минимум, в тренировках объединяют тяжелоатлетические и бодибилдерские методики.

Ты тем сильнее, чем больший вес сможешь одолеть в упражнении. Или, в отсутствии свободных весов, чем сложнее технически упражнение можешь сделать (например, отжимание на одной руке сложнее, чем отжимание на двух).

Обратите внимание

а) Технически сложно прогрессировать на каждой тренировкеб) Мышцы слабо поддаются гипертрофии (это во многом следствие пункта а)

Таким образом появилась система подходов и повторений. Которой мы пользуемся до сих пор. Только современный стероидный бодибилдинг развил эту технику до невероятных объемов этих самых подходов и повторений на каждую группу мышц. В прошлом было не так.

Тогда атлеты выполняли в среднем по 2-3 подхода (не считая разминочных) из 4-8 повторений. Часто упоминается схема 3х5 (некоторые называют ее 5х5, но там включены 2 разминочных подхода с более легким весом). Нам на самом деле не так важно четкое количество.

Так как вес был действительным критерием силы, сила была причиной роста мышц (и остается по сей день), то тяжесть штанги, так сказать, определяла…

Изначально основных упражнений было всего… ОДНО. Оторвал штангу от земли и поднял ее на головой. Кто смог поднять больше, тот самый крутой. Ни жима лежа, ни, тем более, каких-то разводок гантелей, ни, ещё более тем более, каких-то тренажеров. Штанга и пол. Всё.

Однако, скамья (а с ней жим лежа) скоро появилась. Так же основное движение разбилось на несколько составных, но, тем не менее, естественных движений — тяга, присед и жим.

Подробности о значимости этих движений можно прочитать в статье «Базовые движения человека: тяни, толкай, лягай«.

Поскольку эти движения и правда вполне естественны для человека, то в них и вес можно поднять (толнуть, потянуть, лягнуть) больший, и прогресс шел быстрее. Я сейчас использую обобщенные знания (в прямом смысле — что было общего у атлетов прошлого). То есть каждый делал акцент на своем, но основные упражнения можно всё же выделить:

• Жим над головой стоя(армейский жим)
• Жим лёжа
• Отжимания и отжимания на брусьях

• Становая тяга
• Тяга к поясу в наклоне
• Подтягивания

Приседы:

• Приседания со штангой на плечах
• Приседания со штангой на груди
• Приседания на одной ноге

Многосоставные движения:

• Подъем на грудь
• Подъем на грудь и жим над головой
• Приседания и жим штанги (сейчас это называют «трастеры»)

Так же спортсмены выполняли всякие атлетические трюки, но это больше было использование приобретенной силы, чем ее развитием.

Всякие там подъемы на бицепс, подъемы штанги перед собой, разводки гантелей и т.д. тоже присутствовали. Но не у всех и не всегда. Они носили скорее вспомогательный характер.

Вы, наверняка, уже заметили, что все это методологически относительно просто. Для многих вообще ничего нового. Мол, и чем ты, Дима, хочешь нас удивить? Но я не хочу вас удивлять.

Я призываю вас задуматься о силе простоты, вернуться в ту эпоху, где не врали на каждом шагу, и пересмотреть ваш собственный путь.

Не завязли ли вы в обещаниях авторов стероидных бро-сплитов, супер-современных методиках увеличения объемов и интенсивности, использовании «изолированных» упражнений с легким весом? Кстати, о сплитах и объемах. Настало время рассмотреть частоту тренировок героев достероидной эпохи.

И сразу отвечу — 3 раза в неделю!

С небольшой оговоркой, мы говорим о силовых тренировках, на которых атлеты выполняли тяжелые базовые упражнения с большими весами. Между ними они тоже пластом не лежали.

Мало того, что работа была в основном физическая. Так ещё нужно было оттачивать технику своих номеров, заботиться о здоровье (делать кардио, растяжку, гимнастику).

Всё это скорее являлось частью восстановления, чем какой-то реально значимой нагрузкой.

Особой магии в цифре 3 никакой нет. Просто между тяжелыми тренировками оставляли день для отдыха. Так как неделя у нас 7-дневная, и 1-2 выходных, то их старались уделить семье или делам по хозяйству. А зачем нужен день отдыха?

Многие знают, что современные качки тренируются каждый день (некоторые по 2 раза). Но, якобы, они же тренируют каждую группу мышц отдельно. Поэтому, можно сказать, что на каждую мышцу приходится одна-две тренировки в неделю. Сказать-то можно, а вот считать это правдой нельзя.

Смотрите, те же плечи работают во всех жимовых движениях (в жиме лежа и разводках на грудь тоже). Бицепс работает во всех тяговых движениях. А вот становая тяга — это упражнение на ноги или на спину? Я там сверху использовал сочетание «изолированные» упражнения». Не зря в кавычках.

Еда

Истина проста. Мышцы — это белок, а потому — молоко, творог, яйца, мясо. Впрочем, метем всё. Но докупаем детское питание. Улыбается с картонной пачки беззубый малыш. А вот и удача — кто-то вынес мешок соевого изолята с мясокомбината. Вал звонков. Но делает, гад, коммерцию: ты заходи часов в шесть с тарой… В прихожей десяток претендентов со своими кастрюлями. Щедро сыпется страшенный серый порошок в эмалевое чрево. Падают на стол мятые советские рубли.

Ходят легенды о продвинутых советских культуристах — старших товарищах, которые сами ходят по магазинам. Охотятся за рыбой и правильной курицей, скупают креветок. Продаются с рук какие-то загадочные квадратики — шоколадные и ванильные.

Бил Ховорд – восторженный юноша

Билл переехал в Калифорнию в возрасте 14 лет. Шел 1963 год, причиной переезда в столь раннем возрасте, был бодибилдинг. Выйдя рано утром на пляж, Билл подошел к спортивной площадке, и сердце его замерло! Он увидел настоящего Культуриста. Спустя много лет, Билл с трепетом вспоминает тот первый день. Атлет был очень широк в плечах. С руками, словно высеченные из камня. Рассматривая лицо культуриста, до меня, наконец-то дошло. Я смотрю на Стива Ривза! (Стив Ривз – американский знаменитый культурист, «Мистер Вселенная» и киноактер с мировой славой).

Из чего это выросло

Борька Сафронов был классическим хулиганом. Это он и его братва обвалили из рогаток все окна в 14-м отделении милиции в Тихвинском переулке. Катаясь на крыше лифта, Борька чуть не погиб — спасибо, только сломал ногу. Но и на костылях он забивал больше всех голов и лучше всех метал заточенные электроды в деревянную дверь строительной бытовки. Борька боялся одного человека на свете — Рыжую.

Рыжая была рыжей, было ей 14, и у нее уже была грудь «четверка». Утром она ходила отличницей в школе, днем заседала в районном пионерском штабе, а вечером царила на скамейках около гитар с переводной блондинкой на деках: «Ваше величество, / Хорошо в лесничестве, / Кроме электричества / Все в большом количестве. Ходят по деревне, / Будто понарошке, / Пепельные кудри, / Капельные ножки». Эта Рыжая потом спасала меня: отстояла, когда меня пытались выпихнуть из пионерского актива за аморалку… Рыжая теперь возглавляет корпорацию, а Борька… Борька сгинул на зонах.

Почки трещат так, что закладывает уши. Московская весна — город в три дня засыпан пыльцой. В старом доме окно нараспашку, на подоконнике роман Ефремова «Таис Афинская». Крепкий советский переплет развалился — зачитано. Это мой мир сразу, навсегда: «Метагейтнион, месяц всегда жаркий в Аттике, в последний год сто десятой олимпиады выдался особенно знойным… Спартанцы любили носить своих женщин на плече…» Мое место там. Там! Сводят с триеры боевого коня, а он пьет ноздрями страшные запахи новых земель. Удар копытом — летит в воду спартанец, но его пресс не пробит, смеясь, он взлетает снова на борт и осаживает коня на колени. Эгесихора — это женское имя, и значит оно «песня, звучащая в строю». Море — не море, а «таласса», там можно плыть бесконечно, от острова к острову, рядом с ней. Тело прекрасно, и нагота не постыдна.

Школьные тетрадки изрисованы торсами, и под ними первые опыты версификации. Сколько этих зеленых тетрадок исписало мое поколение, еще влюбленное в книжных героинь и кинодив?

Незыблемо высится на вершине айсберга хилиастическая империя. В человеке все должно быть прекрасно. Шестидесятник Юрий Власов в интеллигентских очках, взметающий в небо груду металла, — это еще здесь. Быть тупым — это стыдно. Олимпийские чемпионы защищают диссертации, в спортивных сумках валяются книги.

Дыхательный пуловер

Несмотря на то, что само по себе расширение грудной клетки вопрос спорный, стоит обратиться к опыту спортсменов прошлого века.

Посмотрев на Френки Зейна, который с ранних лет выполнял пуловеры можно сказать, что это действительно работает. Его фирменное отличие – широкая грудь и развитые передние зубчатые мышцы, которые хорошо видны в позе с вакуумным животом. Арнольд Шварценеггер тоже не пренебрегал пуловерами, а уж он то знает, что делает. Человеку с такой эпичной грудью можно доверять.

Френк Зейн

Не стоит отказываться от идеи расширения грудной клетки в каком возрасте Вы бы не находились. Несмотря на то, что с годами гибкость суставов и мышц уменьшается, визуально расширить грудную клетку можно исправив осанку и нарастив мышечные объемы груди.

Дыхательный пуловер упражнение не силового характера. Главная цель растянуть мышцы и глубоко дышать. В качестве снаряда подойдут гантели небольшого веса – около 6-10 кг. Это в первую очередь оправдано снижением риска травм плеча. В этом упражнении не стоит фанатично прогрессировать нагрузку. Дыхательный пуловер выполняется в конце тренировки или после тяжелых приседаний. Поэтому Ваша основная задача хорошо растянуть мышцы, а не гнаться за весами.

Лягте на горизонтальную скамью. Ноги поставьте наверх – это уберет мост и снизит излишнюю растяжку брюшины. Снаряд держите над грудью на НЕМНОГО согнутых в локтях руках. Начинайте медленно опускать его за голову по широкой дуге и одновременно наполняйте грудную клетку воздухом. Представьте будто воздух распирает все внутри, и Ваша грудная клетка разбухает все больше и больше, пока наконец не заполняет весь объем зала, в котором Вы тренируетесь (подобной визуализацией пользовался Арнольд во время своих тренировок).

Движение должно быть очень медленным. Можете выполнять пуловер с закрытыми глазами чтобы легче фокусироваться на растяжении мышц и грудной клетки. Опускать руки следует до параллели их с полом или немного ниже. В любом случае глубина опускания должна оставаться комфортной, в тоже время Вы должны чувствовать мощную растяжку.

Техника выполнения дыхательного пуловера

В нижней точке сделайте небольшую паузу. Легкие должно просто распирать от избытка воздуха. Затем начинайте подъем рук в исходное положение одновременно выдыхая весь воздух. Представляйте, что грудную клетку проткнули иголкой как шарик, и воздух медленно выходит из нее. Таким же медленным должно быть и движение вверх

Помните, что здесь ВАЖНО, как Вы дышите, а не то сколько веса тяните

Выполняя пуловеры не выгибайте спину и шею. Искривление в шейном отделе под нагрузкой (пусть и небольшой) при одномоментном случайном рывке может защемить нерв – а оно Вам не надо. Поэтому техника здесь крайне важна.

Не старайтесь опускать вес как можно ниже. Атлеты давних лет выполняли это упражнение лежа на полу и добивались замечательных результатов. Естественно, что там амплитуда оказывается ограниченной – но больше и не надо.

Выполняйте в районе 15 повторений концентрируясь на растяжении и дыхании. Определите для себя удобный вариант снаряда — легкая штанга с прямым или изогнутым грифом, гантели или блин, главное — это комфортные ощущения в локтях и кистях при выполнении.

Если Вы всерьез нацелены расширить грудную клетку выполняйте дыхательные пуловеры каждый день. Пуловер — упражнение не силовое и не утомит Вас.

Какие аминокислоты принимал Фрэнк Зейн

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество таких аминокислот как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными. Все это увлечение низкоуглеводной диетой, настолько популярное сегодня, было чем-то привычным для меня. У меня было одно желание — иметь больше времени, чтобы набрать вес, а не тратить его на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям.

• Рост: 175 см
• Вес на соревнованиях: 84 кг
• Вес в переходной период: 91 кг.
• Руки: 46 см
• Шея: 43 см
• Грудь: 130 см
• Талия: 74 см
• Бедра: 66 см
• Икры: 42 см

Сейчас я тренируюсь два раза в неделю. Первый день я работаю над верхней частью тела, а второй – над ногами. Я также много гуляю, стреляю из лука и немного тренирую своих клиентов. А всем этим я больше не занимаюсь.

Воспоминания об Арнольде

Во время Олимпии 1980 года Арнольд выставлял только одну сторону своего тела и игнорировал просьбы судей. В конце концов, они позволили ему показывать себя таким образом, и он в конечном итоге стал победителем. Если вы способны самостоятельно принимать решения, вы заслуживаете победу.

Пуловер анатомия упражнения

Какие мышцы работают во время выполнения пуловера? Основную работу совершают большая грудная мышца и широчайшие. Кроме того, нагружаются трицепсы, прямая мышцы живота, передняя зубчатая мышца, дельтовидные и малые мышцы спины.

В тренинге можно выделить два вида данного упражнения. Один – для гипертрофии мышц, второй – дыхательный, для увеличения объема грудной клетки.

Однако сильно не обольщайтесь. Накачать огромные объемы мышц верха тела, с помощью одних пуловеров у Вас не получится, несмотря на большое количество рабочих мышечных групп. Характер движения подразумевает использование небольших весов.

Эффект упражнения по большей части заключается в развитии гибкости мышц, улучшении их функциональной моторики, что конечно же позитивно скажется в основных тяжелых движениях и уже от них следует ждать желанной прибавки массы.

Но плюс пуловеров в том, что вектор нагрузки проходит вдоль тела (снизу-вверх) – подобных упражнений мало, а значит есть возможность восполнить пробелы мышечной адаптации. Вы в любом случае получите какую-то массу и проработаете рельеф мышц верха тела, т.к. нагрузка получается не совсем тривиальной.

Принципиальная разница в двух видах выполнения пуловера заключается в том, что пуловер на тренинг мышц выполняется с согнутыми в локтях руками. Дыхательный пуловер – упражнение с практически прямыми руками (они лишь чуть-чуть согнуты в локтях, чтобы избежать негативной нагрузки на сустав).

Король симметрии рассказывает о правильной симметрии

То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела. Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись. Если разделить их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.

Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают. Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.

Совершенство недостижимо

У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их. Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди. Вы должны создать идеальную иллюзию.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Natrol Guarana инструкция по применению состав форма выпуска

Тренировки

Старший лейтенант Бозыкин страдал межпозвоночной грыжей, но не мог смириться с этим. Он смотрел на своего приятеля Пашу с завистью и однажды спросил: «Паша, ну зачем тебе такая рука? Ведь неудобно — рубашку не надеть…» — «Как зачем, Леня! Чаши на пирах прикрывать!» Бозыкин прислушался, пришел в зал, лег жать пустой гриф и тут же охнул, побледнел и не смог шевелиться. Пока ехала скорая, на гриф навесили 400 кг, так что он согнулся чуть не до пола, а всем, кто входил, тут же рассказывали, как Бозыкин почти пожал… Бозыкин смеялся со всеми, но тут же плакал — смеяться ему было больно.

Тренируемся жестко. Вгоняем объемы, считаем тонны. За неделю легко набегает пара железнодорожных вагонов. Идея заниматься для здоровья вызвала бы гомерический хохот. Из сегодняшнего — «я занимаюсь ЗОЖ». Из того — мы занимались «НОЖ», нездоровым образом жизни. Победа или смерть. Позорнее, чем кличка Физкультурник, нет ничего.

Кумир — Тайсон до первого его нокаута, еще презрительное словечко из нашего сленга — «трубач»: это значит, из рукава свисают «трубы» — тоненькие ручонки. В углу «Электроника 302»: «На нашем кассетнике кончилась пленка — мотай!» «Депеш мод», «Ария», «Джудасприст», Цой, «Черный кофе», «Наутилус» и что-нибудь пояростнее.

Груша, набитая песком в углу, на полу — пропитанные потом, разбитые боксерские перчатки. Да и зачем они? Набиваем «кинтуса», отжимаемся на кулаках. Партнер аккуратно укладывает тебе на спину пару блинов по двадцать килограммов. Маваши-гири — ликбез. Мечта — бить «вертушку». «Сайстеп, убирай его под правую, печень не работаем!» Добивай!!!

В недельном тренировочном плане — дискотека. Без драки не уйдем.

Тренеров нет. Есть старшие товарищи и книга словака Яблонского «Культуризмом к здоровью, силе и красоте», а ведь и он актер, там, рядом с Гойко Митичем — Большим Змеем. Книги по гиревому спорту, затертые журналы «Флекс» — читаем и переводим со словарем.

Гиревики и тяжелоатлеты здесь же. Связь с большим спортом еще самая плотная — у всех разряды. От плавания и фехтования до бокса и горных лыж. От тяжелоатлетов презрение: «Вы качки надутые». Но у них информация с тренерских тетрадок. Дают посмотреть.

Звезды бодибилдинга в старости

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.

Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нубре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией.

Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Рецепты блюд для сушки тела для девушек. Питание на сушке для быстрого сжигания жира: меню на неделю и рецепты блюд

Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет.

Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979.

Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи..

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года.

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечетлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.

Обратите внимание

Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters {amp}amp; Masters Bodybuilding Championship).

Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений.

Большую ценность имеют достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда были в курсе того, что происходит в этой области. Однако никаких серьезных изменений, которые б произвели революцию в питании, не произошло. Как пищевую добавку я использовал в течение многих лет смесь, состоявшую из равного количества яичного белка и сывороточного протеина, потому что в яичном белке больше натрия и меньше кальция, а в сыворотке наоборот. Это два самых биологически доступных белка, которые я иногда использую как быстрый заменитель еды, если я спешу.

Здесь нет никакой магии

Люди всегда просят меня создать для них программу питания, как будто существует магический распорядок, который я держу в секрете. Правда в том, что все становится эффективным, если уделять этому достаточно времени. Мне нравится показывать людям, как это делать правильно, потому что, правильная организация и способность изолировать разные группы мышц имеют решающее значение. Поток крови должен поступать в мышцы для их развития.

Этим летом мне исполнится 75, и я уже не тренируюсь так усиленно из-за травм, но я до сих пор нахожу способы повышения моей выносливости. По большей части это проходит успешно благодаря присоединению эспандера к грузоблокам, так что нагрузка увеличивается по мере приближения к концу движения.

Золотая эра бодибилдинга: Воспоминания Билла Ховорда

В 40-х годах прошлого века, пляжи Калифорнии, стали центром паломничества, американских любителей физической культуры. Со всей страны к пляжу потянулись атлеты. Имя этому тихоокеанскому побережью дали «Muscle beach». Зарождалась новая эпоха, которая вошла в историю бодибилдинга как Золотая эра бодибилдинга. 

Рождение «Пляжа мускулов»

Изначально пляж являлся местом отдыха и тренировок местных культуристов. Калифорнийские власти, не донимали налогами энтузиастов бодибилдинга, имея от правительства хорошие дотации. Такая финансовая халява притягивала к себе все больше фанатов бодибилдинга, залы стали появляться как грибы. Само побережье, напоминало гигантский спортзал под открытым небом. Люди разных профессий и социального статуса, массово влюблялись в атлетику и бодибилдинг. Словно снежный ком нарастал интерес американцев к железу. Появлялись местные чемпионы пляжа с превосходными телами. Это еще больше мотивировало людей в стремлении к физическому совершенству. Имя Билла Ховорда, вписано в историю бодибилдинга. Обо всем по порядку.

Бил Ховорд – восторженный юноша

Билл переехал в Калифорнию в возрасте 14 лет. Шел 1963 год, причиной переезда в столь раннем возрасте, был бодибилдинг. Выйдя рано утром на пляж, Билл подошел к спортивной площадке, и сердце его замерло! Он увидел настоящего Культуриста. Спустя много лет, Билл с трепетом вспоминает тот первый день. Атлет был очень широк в плечах. С руками, словно высеченные из камня. Рассматривая лицо культуриста, до меня, наконец-то дошло. Я смотрю на Стива Ривза! (Стив Ривз – американский знаменитый культурист, «Мистер Вселенная» и киноактер с мировой славой).

Знакомство с Франко Коломбо

По выходным на пляже собиралось много народу. Кто-то, любил демонстрировать силу, кто-то красоту и ловкость своих мышц. Проходили силовые мини соревнования. Вокруг площадки собиралось толпа зрителей. Один участник выходил на помост, выжимал штангу, садился в сторонке. Все наблюдали, кто перекроет рекорд атлета. Среди зрителей был парень, который выжал штангу весом 240 кг, три раза, без всякой разминки. Сам весил, не больше 80 кг.  Далее он отправился в к пауэрлифтерам.  Поднял в становой тяге 320 кг, чем вызвал не малый восторг зрителей и удивление силачей. Этим парнем был Франко Коломбо. Билл познакомился с Франко немного позже.

Ни о чем не думай – тренируйся!

Культуристы беззаботно проводили время, казалось, молодость будет длиться вечно. Билл с друзьями, много времени проводили вместе. Вместе ели, валялись на пляже, тренировались, а вечером шли на танцы с девушками. Ни у кого не было постоянной работы. Культуристы подрабатывали, грузчиками, уборщиками или работали в спортзалах в качестве инструкторов.

Строительная бригада Франко Коломбо

Когда Франко переехал в Калифорнию, его смутил беззаботный образ жизни бодибилдеров. Когда кому-то перепадало немного денег, все шли перекусить. Потуже затягивали ремни, если денег не было. Франко, человек с деревенской закваской, такие дела не устраивали. Он пошел на поиски работы. В бодибилдинге, питание играет огромную роль. Он умел делать кирпичную кладку. Сколотив из культуристов бригаду, они пошли работать, на стройку. Бригада накаченных строителей, была тем зрелищем. Из окон соседних домов на них смотрели много хорошеньких девушек.

После работы, мы не чувствовали усталости от веса носилок с кирпичами. Работа не казалась нам тяжелой. Поддавшись на уговоры «легкого» заработка, Арнольд присоединился к бригаде. Девушки, смотрели на нас из окон. Апозже через строительный забор, плотно облепив его — рассказывает Билл.

На пляже, всегда было на кого равняться

Билл присел со штангой весом 159 кг, считал, что это много. Рядом тренировался Пат Кейси. Он взял штангу Билла и взвалил ее на стойки для жима лежа. Бил подумал, Пат сейчас будет жать лежа. Каково было потрясение Билла, когда Пат, начал делать французский жим лежа с его штангой. Это ситуация потрясла Билла. Через девять месяцев, он приседал уже с весом в 272 кг.

_{Пат Кейси}

фото 4 легенд «железного» спорта

Попав в тренажерный зал, можно встретить таких ребят, которые либо не тренируют ноги, обычно, они ходят в зале в штанах даже в летний зной, либо же делают акцент на конкретную группу мышц, бицепсы, например. И чаще всего, мышцы, которым спортсмены уделяют внимание больше всего, действительно являются выдающейся частью их тела. Во времена, называемые «Золотой Эрой» бодибилдинга, это было недопустимо. Атлеты, даже те, которые не достигали таких высот, как позирование на международной арене, стремились не к монструозным объемам, а сбалансированному, эстетичному внешнему виду. Даже современные мутанты – бодибилдеры двадцать первого века, безусловно, уступают им в эстетике. Конечно же, пропорции на соревнованиях по-прежнему играют важную роль, но красивыми и эстетичными их назвать уже нельзя. Давайте вспомним лучших представителей прошедшего столетия.

Содержание

1. Ларри Скотт

Самым знаменитым и известным культуристом «Золотой Эры», конечно же, является Арнольд Шварценеггер, и мы обязательно поговорим об этом человеке, но сначала хочется упомянуть Ларри Скотта – первого атлета, победившего в турнире «Мистер Олимпия». Ларри начал свою карьеру в 1959 году. Примерно с этого времени и началась та самая «Золотая Эра», в начале 60-х культуристы начали использовать гормональные анаболические средства, благодаря которым спортсменам удалось преобразить созданную многими годами, и без того впечатляющую, форму. При росте 170 сантиметров вес спортсмена составлял 94 килограмма.

2. Френк Зейн

Отдельное внимание заслуживает и атлет Френк Зейн – один из самых известных бодибилдеров всех времен и народов. Пристрастился к спорту культурист, будучи еще ребенком, в 14-летнем возрасте и с тех пор не покидал его. Даже после года тренировок Зейн имел неплохие пропорции. Особенность спортсмена в его природной эстетичной форме. Можно сказать, что превосходные пропорции – это дар для бодибилдера. И этим даром успешно пользовался Френк. Его безупречные пропорции оставили «железного» Арнольда Шварценеггера позади на соревнованиях в 1968 году. Многих знаменитых, более массивных атлетов Френк Зейн сумел победить за счет эстетического, пропорционального сложения. При росте 175 см, атлет весил в пределах 90 килограмм.

Самым значимым достижением в спортивной карьере Фрэнка является трёхкратная победа на «Мистер Олимпия».

• Бицепс в объеме – 46 см.
• Бедро в объеме – 67 см.
• Талия в объеме – 76 см.
• Грудная клетка в объеме – 132 см.

3. Серхио Олива

Темнокожий атлант завоевал первенство на чемпионате «Мистер Олимпия» трижды. Серхио Олива участвовал в таких авторитетных соревнованиях, как «Мистер Америка», конкурс Mr. World и Mr. Universe. Также участвовал и побеждал на местных соревнованиях: «Мистер Чикаго» и «Мистер Иллинойс». При росте 178 см спортсмен весил 109 килограмм.

• Грудная клетка в объеме – 140 см.
• Бицепс в объеме – 54 см.
• Талия в объеме – 71 см.
• Бедро в объеме – 73 см.

4. Арнольд Шварценеггер

В представлении не нуждается ни детям, ни старикам. Выдающийся атлет, знаменитый актер и успешный бизнесмен – «железный» Арни преуспел во всем! Этот культурист для большинства является эталоном красоты и силы, олицетворением, идолом «железного» спорта. Арнольд покорил Олимпию семь раз! В профессиональном спорте обладал внушительными объемами мускулатуры и при этом имел очень эстетичный и пропорциональный внешний вид! А это для спортсменов этого вида спорта – очень сложная задача! Кстати, Арнольд и в солидном возрасте прекрасно выглядит.

Заниматься спортом Шварценеггер начал в 14 лет, а в 15-ти летнем возрасте уже участвовал в соревнованиях. Еще Арнольд в 1967 году считался самым молодым в истории «Мистером Вселенная». Рост спортсмена составляет 188 сантиметров.

Объемы на момент первой победы на «Мистер Олимпия»:

• Грудь в объеме – 144 см.
• Бицепс в объеме – 52 см.
• Бедро в объеме – 68,5 см.
• Голень в объеме – 47 см.

Заключение

Если сравнить культуристов «Золотой Эры» и современных бодибилдеров, то можно заметить исключительно тонкую талию у всех спортсменов прошлого, умеренную сухость, которая дает возможность зрителю видеть деление мышц на отдельные пучки. Крупные вены тогда тоже просматривались, сегодня же, кожа атлетов больше напоминает салфетку, чем защитный слой, оберегающий организм человека от всяческих воздействий извне. Такая сухость позволяет зрителю видеть даже мелкую сосудистую сетку и рассмотреть отдельные волокна мышечной ткани.

Но треугольная фигура стала не такой уж и треугольной. Конечно, колоссальные объемы способны придать подобный вид, однако, если взглянуть повнимательнее, то от былой талии спортсменов, которая вместе с развитым торсом создавала тот самый «треугольник», не осталось и следа. Теперь культуристы стали обладателями больших животов, а мышцы делают их похожими на панцири черепах. Чрезвычайно большие объемы тоже не добавляют привлекательности и эстетики их форме.

Бодибилдеры золотой эры до и после занятий бодибилдингом. Невероятная трансформация | fitnechannel

Изначально целью бодибилдинга было создание мускулистого и гармоничного тела. Худые и невзрачные парни стали превращаться в атлетов, на которых многие хотели стать похожими. Если вспомнить бодибилдеров золотой эры, то для многих даже сейчас они являются примером для подражания. Широкие плечи, плоские животы и тонкие талии до сих пор многих не оставляют равнодушными.

Если взглянуть на фотографии атлетов золотой эры, то трудно поверить, что многие из них когда-то не производили никакого впечатления на окружающих. Часто они были довольно худощавыми ребятами. Но, благодаря тренировкам с железом, строгим диетам и соблюдению режима, они кардинально изменились. В данном обзоре вы можете посмотреть на фото бодибилдеров золотой эры бодибилдинга, как они выглядели до, и какими стали после того, как познакомились с железом.

Ларри Скотт

Этот атлет первым завоевал титул Мистер Олимпия. В молодости он был довольно худым и не производил впечатления.

Первый победитель турнира Мистер Олимпия Ларри Скотт в юности

А на фото ниже Ларри Скотт после победы на первой Олимпии в 1965 году.

Мистер Олимпия 1965 Ларри Скотт

Лу Ферриньо

В детстве он и мечтать не мог, что когда-то он станет одним из самых массивных атлетов и станет Мистером Вселенная, а также войдёт в тройку призёров на Олимпии. Вот так Лу Ферриньо выглядел в юности:

Так выглядел будущий Мистер Вселенная Лу Ферриньо в юности

А на следующем фото Лу запечатлён в 1975 году на Олимпии, где он занял 3-е место в тяжелой весовой категории.

Лу Ферриньо на Мистер Олимпия 1975 года

Бертил Фокс

Во времена золотой эры он поражал своей мышечной массой. А в свои юные годы Бертил Фокс выглядел так:

Бертил Фокс в юные годы

А на следующей фотографии этого бодибилдера не узнать. Так его изменили тренировки с железом.

Бертил Фокс накачался

Арнольд Шварценеггер

Имя этого человека ассоциируется с бодибилдингом. Его называют бодибилдером всех времён и народов. Таким он был в детстве:

Юный Арнольд Шварценеггер

А вот такую форму он демонстрировал на турнире Мистер Олимпия 1974 года:

Арнольд Шварценеггер на соревновательном помосте

Вот так может преобразиться мужчина, который решил изменить себя и приложил для этого все силы. Генетика? Может быть. Но это не значит, что если вас не одарила природа, то вы не сможете измениться в лучшую сторону. Возможно, Мистером Олимпия вы не станете, но стать лучше — это в ваших силах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как менялись женщины-бодибилдеры

Как культуристы СССР качали бицепс?

Любимые упражнения для груди культуристов золотой эры

Культуристы золотой эры на пике формы и сейчас. Когда-то на них хотелось быть похожим

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

Возвращение в золотой век — Часть 1

Сегодня соревновательный бодибилдинг — это шоу уродов. С конца 1960-х до начала 1980-х — золотого века бодибилдинга — это была художественная выставка.

Десятилетием магии были 1970-е. Телосложение было крупным, но симметричным и артистичным. Это были тела, когда-то высеченные в камне греками, олицетворение силы и мужской эстетики. В 1976 году Музей Уитни даже «выставил» мускулистых мужчин (включая Арнольда Шварценеггера) в шоу под названием «Сочлененные мышцы: тело как искусство».«

И хотя бодибилдеры той эпохи были идеальными генетическими образцами с потрясающими пропорциями из комиксов, их телосложение казалось доступным среднему человеку. Они вдохновили мужчин во всем мире брать в руки железо.

Сравните это с сегодняшними ведущими бодибилдерами: раздутые, без пояса, одурманенные наркотиками уроды — объекты насмешек и презрения для всех, кроме самых ярых фанатов и фетишистов. Где-то бодибилдинг пошел не туда.

По словам доктора Эллингтона Дардена, тренировка по бодибилдингу тоже пошла не туда. Обычные мужчины начали тренироваться, как эти одурманенные генетические мутанты. Он считает, что сегодня большинство лифтеров зря тратят свое время и растрачивают свой потенциал просто потому, что они забыли, как построить мускулистое тело … или, может быть, они никогда не знали, с чего начать.

T-Nation недавно встретилась с доктором Дарденом, чтобы обсудить телосложение Золотого века, современные ошибки в тренировках и множество других тем.

Что вас изначально привлекло в силовых тренировках, Эллингтон?

Вы, вероятно, найдете этот ответ отличным от ответа среднего энтузиаста … потому что я хотел большую шею. Правильно, не большие руки или большая грудь (хотя желания пришли позже), а большая шея.

В самом деле? Объясните, пожалуйста.

Когда мне было 12 лет, однажды субботним утром я просматривал комикс в нашем местном продуктовом магазине. Я до сих пор помню, как перевернул страницу и увидел объявление с заголовком: «Насколько велика твоя шея?».

В то время я был неплохим спортсменом, но никогда особо не думал о своей шее.Затем в объявлении говорилось:

«Если у тебя шея меньше 15 дюймов, то ты далеко не тот сильный, напористый мужчина, которым ты мог бы быть».

В комплекте была фотография парня с сильным уверенным выражением лица и толстой полной шеей. Позже я узнал, что мускулистая шея принадлежала Эрлу Лидерману, который также был человеком, стоящим за рекламой и успешным курсом доставки по почте.

Эрл Лидерман и его 17-дюймовая шея. Насколько велика твоя шея?

Я вспоминаю, как ехал домой на велосипеде, нашел швейную ленту моей мамы и измерил себе шею.Его окружность составляла всего 12 дюймов, а я весил 110 фунтов. Я помню, как подумал: «Я хочу шею побольше».

В заключительной части рекламной кампании журнала говорилось примерно следующее:

«Когда вы закончите этот курс, ваши квадратные плечи и мускулистая шея придадут бодрости вашей походке, что сделает вас успешным в спорте, а также в бизнесе и обществе».

В 12 лет меня не волновал деловой и социальный мир, но я стремился к успеху в спорте.Кроме того, я знал, что у меня шея, напоминающая высокую стопку монет, и я хотел, чтобы она была больше. Но я не заказывала курс и понятия не имела, как увеличить шею.

В следующем году, весной 1957 года, в нашем городке был нанят новый футбольный тренер, и он купил дюжину комплектов штанги для школьной футбольной команды. Четыре штанги были переданы младшей школе.

Нашим старшим тренером был бывший армейский сержант по строевой подготовке. Весной того же года он разделил нашу команду на четыре шеренги, каждая за штангой со штангой.Он продемонстрировал, и мы вчетвером выступили. Когда атлет завершал выполнение 8-10 повторений, он переходил к концу следующей линии и перебирал ее. Когда мы закончили все четыре упражнения, были продемонстрированы еще четыре, и все выполняли их одинаково.

Мы выполняли приседания, подъемы плеч, пуловер, сгибание рук, жим над головой, становую тягу, разведение плеч и мост на шее. «Ух ты, — подумал я, — шейный мост». Всего мы сделали один подход из 8-10 повторений из 8 упражнений, и 20-25 футболистам потребовалось час, чтобы пройти по линиям.

Всем, кроме меня, не нравилась шейная перемычка. Мне нужна была шея побольше, поэтому я выполнял упражнение с энтузиазмом.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы получить эту 15-дюймовую шею?

На это ушло примерно два года, поскольку формальные упражнения в неполной средней школе продолжались всего четыре или пять недель. Но за это короткое время я уже мог видеть улучшения в размере и силе мускулов — не только в шее, но и во всем теле.

Тем летом я скопил достаточно денег, чтобы купить набор штанги и гантели весом 110 фунтов в местном магазине спортивных товаров.Интересно, что несколько других ребят из моего района сделали то же самое, и я уговорил их перевезти их в гараж моих родителей, где мы устроили домашний спортзал, состоящий из трех наших наборов штанги и гантелей.

К концу лета все, кроме меня, потеряли интерес. Те ребята, которые бросили курить, на самом деле побудили меня продолжать заниматься весами. И я сделал. Когда я поступил в среднюю школу, я весил 138 фунтов и у меня была шея 14 дюймов.

В конечном итоге мои цели состояли в том, чтобы весить 180 фунтов, иметь 17-дюймовую шею и хорошо играть в футбол.К тому времени я прочитал достаточно о силовых тренировках, чтобы знать, что они помогут мне достичь — а, возможно, и превзойти — этих целей. И я включил шейный мост в большинство своих упражнений.

Мой вес тела и размер шеи увеличивались стабильно. К старшему классу средней школы мой вес составлял 191 фунт, а шея — 16,5 дюйма. Я был доволен, но не удовлетворен. У меня длинная шея, и даже при 16,5 дюймах она все еще не имела той полноты, которая была у Лидермана.

В 1962 году я оснастил футбольный шлем металлической трубкой, приваренной к квадратной пластине и навинченной на верхнюю часть головного убора.Изображение аналогичного шлема я видел в журнале IronMan . С помощью воротника вы можете надежно прикрепить небольшие пластины со штангой к шлему и постепенно тренировать шею в четырех направлениях: назад, спереди, слева и справа.

Это оказалось отличным способом проработать шею, гораздо лучше, чем стандартная перемычка спереди назад и из стороны в сторону.

Что случилось после того, как вы окончили среднюю школу?

Я отнес свое устройство на шею в университет Бейлора, где продолжал заниматься футболом и тренироваться в силе.К моменту выпуска в 1966 году я весил 215 фунтов, а длина шеи составляла 18 дюймов. И за этот четырехлетний период сила моей шеи утроилась по сравнению с весом, который я мог выдержать на своем шлеме с шипами.

Спустя 40 лет я все еще тренирую шею раз в неделю. Работа с шеей остается одной из областей, которой в бодибилдинге не уделяют должного внимания, и я всегда подчеркиваю ее среди людей, которых тренирую.

Вы были довольно успешным бодибилдером в конце 1960-х — начале 1970-х годов. Вы выиграли 1969 г.Техас, Мистер Юг 1970 года, и Университетский Мистер Америка 1972 года. Кто в те ранние годы оказал на вас наибольшее влияние в бодибилдинге?

1960-е и 1970-е были захватывающим временем для занятий бодибилдингом. Я вырос в Конро, штат Техас, в 40 милях к северу от Хьюстона. Население Конроя составляло около 10 000 человек, и в нашем городе не было тренажерного зала.

Все мои ранние тренировки, как я уже отмечал ранее, проходили в гараже моих родителей. В старшей школе я пошел в мастерскую по металлу и сделал свой собственный жим лежа со стойками, стойками для приседаний, тренажером для широчайших, скамейкой для сгибания рук, перекладиной для подтягивания и перекладиной.Это было не изящно, но более чем подходило для всех базовых упражнений.

Помимо мотивации увеличить шею, в старшей школе на меня сильно повлияли два события. В 1960 году мы с приятелем поехали в Хьюстон и смотрели соревнования «Мистер Южный США» в центре YMCA. Победителем стал парень из Нового Орлеана по имени Джон Горготт. Он был первым крупным культуристом, которого я когда-либо видел близко и лично.

Джон Горготт, изображенный здесь на обложке Strength & Health , был врачом, который увлекался тяжелой атлетикой и бодибилдингом.В 1964 году Горготт участвовал в Национальном олимпийском чемпионате по тяжелой атлетике и нажал 340 фунтов, поднял 285 фунтов и толкнул 350 фунтов. После этих выступлений он вошел в AAU Mr. America и занял второе место после Вэла Василефа.

В то время многие соревнования проводились на баскетбольной площадке, которая была преобразована в соревнования по тяжелой атлетике, с помостой, помещенной на маты, а затем преобразованной в шоу телосложения, установив прожектор на баскетбольном щите.

Складные стулья вмещали публику, и, если повезло, можно было втиснуться перед первым рядом стульев, просто сидя на полу. Вот что мы с приятелем сделали. К тому же у нас появилась возможность прокрасться в комнату за баскетбольной площадкой и посмотреть, как разминаются участники. Это был вдохновляющий опыт.

Здесь мы видели, как Гурготт сделал три подтягивания на одной руке правой рукой и еще три — левой рукой. Какое это было зрелище … а он весил 198 фунтов.Горготт легко победил мистера Южных США. Для меня неудивительно, что в 1964 году он занял второе место в рейтинге «Мистер Америка».

Затем, в 1962 году, когда я учился в старшем классе средней школы, я поехал обратно в Хьюстон и принял участие в своем первом конкурсе, Teenage Mr. Houston, и стал третьим. Там я встретил Ронни Рэя, который занял второе место, но должен был победить. Со временем мы с Ронни стали хорошими друзьями, и в течение следующих двух десятилетий Ронни многократно становился чемпионом страны по пауэрлифтингу.

Ронни Рэй, выступавший в весовых категориях 181 и 198 фунтов по пауэрлифтингу, в 1970-х годах неоднократно становился чемпионом страны.В жиме лежа он установил мировой рекорд, набрав более 500 фунтов при весе менее 200 фунтов.

По сей день я никогда не видел никого с более толстыми грудными мышцами, чем Ронни Рэй. Рэй произвел на меня впечатление своей толстой грудью, но с годами он произвел на меня еще большее впечатление своей последовательностью, трудовой этикой и рвением к соревнованиям.

Бойер Коу тоже оказал влияние на первых порах, не так ли?

Да. В 1964 году Коу принял участие в конкурсе «Мистер Техас», что он мог сделать в те дни, потому что многие конкурсы штата были открыты для участников, проживающих за пределами этого штата.Но — и это было серьезным «но» — лучше не рассчитывать на победу, поскольку все судьи были предвзято относились к мужчинам из штата.

Что ж, Бойе, которому было всего 18 лет, сделал четыре позы и отказался от титула — не маленьким, а единогласным голосованием. Он был так хорош. Телосложение Коу произвело на меня сильнейшее впечатление.

Вот впечатляющее фото Бойера Коу в 1968 году, за год до того, как он выиграл AAU Mr.

Когда вы только начали соревноваться, как вы и большинство бодибилдеров тренировались?

Все мои ранние тренировки, с 1958 по 1963 год, основывались на трехразовых упражнениях для всего тела.Мой первый сет со штангой был от Healthways, и прилагаемый буклет продвигал этот тип тренировок.

И я внимательно изучил журнал Боба Хоффмана Strength & Health , который был главным журналом тренировок того дня. Хоффман был большим поклонником основ и тренировок всего тела три дня в неделю. С помощью этих методов я построил большую часть своей мускулатуры и силы (со 138 фунтов до 202 фунтов).

В 1984 году Вик Тэнни, у которого был один из первых тренажерных залов для бодибилдинга на Западном побережье и который знал всех победителей соревнований, поделился следующим о тренировках всего тела и сплит-программе:

В начале 1940-х годов Тэнни осознал, что для того, чтобы тренажерные залы приносили прибыль, ему необходимо привлечь женщин.Он сделал это, добавив ковер, хром, зеркала и еще кое-что: он обнаружил, что женщины не любят заниматься спортом с мужчинами.

Однако вместо того, чтобы иметь помещение для мужчин и отдельное для женщин, он просто использовал одно и то же место и перешел на график с понедельника по среду-пятницу для мужчин, а затем по графику вторник-четверг-субботу для женщин. Этот ежедневный график сделал ежедневные тренировки нормой, и так оставалось с 1950 по 1960-е годы.

Только в середине 1960-х, как вспоминал Тэнни, у него было достаточно клубов по всей территории Соединенных Штатов (и достаточно доходов), чтобы создать отдельные клубы для мужчин и женщин.После этого увлеченный мужчина или женщина могли тренироваться четыре, пять или даже шесть дней в неделю, и многие бодибилдеры начали тренироваться по принципу «больше — лучше».

У Тани было острое чувство зарабатывания денег, но он также понимал, какие тренировки приносят наилучшие результаты. Он был стойким сторонником тренировок три дня в неделю.

Журналы Джо Вейдера Mr. America и Muscle Builder , которые были предшественниками Muscle & Fitness , существовали в 1960-х годах, но их было трудно найти постоянно в газетных киосках.Верно, что Вейдер продвигал сплит-программы и тренировки с большим объемом, но большинство бодибилдеров в то время не относились к его журналам всерьез. Вейдера не воспринимали всерьез, пока он не привез Арнольда Шварценеггера в Соединенные Штаты, превратил его в Мистера Олимпию 1970 года и не начал писать о нем в своих журналах.

Можно сказать, что Arnold действительно популяризировал Джо , а Joe действительно популяризировал Arnold . Они оба были нужны друг другу. Вместе Арнольд и Джо — вместе с авторами журналов Джо — продвигали сплит-программы, двойные сплиты, бомбардировку, блиц и многие другие техники, заставляющие парней тренироваться дольше и чаще.

Конечно, Вейдер точно знал, что делает, потому что почти в каждой опубликованной им статье он приправлял текст своими пищевыми добавками и тем фактом, что, если вы действительно хотите добиться прогресса (как это делают чемпионы), вы должны употребляют добавки Weider.

У вас есть интересная история о встрече с Арнольдом на торжественном открытии фитнес-центра Nautilus. Вы оба представили очень разные презентации о том, как тренироваться для бодибилдинга, верно?

Да, у меня было несколько незабываемых впечатлений от Шварценеггера.Впервые я встретил его в 1969 году на AAU Mr. America в Чикаго, где я участвовал, и Бойер Коу победил. Арнольд пришел за кулисы и поприветствовал многих спортсменов.

Затем, после того как я познакомился с Артуром Джонсом, Арнольд посетил Джонса во Флориде, и Джонс провел его через несколько изнурительных тренировок высокой интенсивности. В моей книге The New HIT у меня есть целая глава, посвященная недельному пребыванию Арнольда во Флориде, в которой есть несколько занимательных историй.

Арнольд Шварценеггер стал победителем конкурса Mr.Олимпия каждый год с 1970 по 1975 год.

Но меня не было с Джонсом, когда Арнольд посетил меня в 1970 году, и мне не удавалось проводить личное время с Арнольдом в Чикаго. Моя первая качественная встреча со Шварценеггером состоялась в 1977 году.

Я был директором по исследованиям в Nautilus Sports / Medical Industries, и в Вифлееме, штат Пенсильвания, открывался новый фитнес-центр Nautilus. Владелец пригласил нас с Арнольдом выступить в местной средней школе. Он встретил нас обоих в аэропорту Филадельфии и отвез в Вифлеем, который находился примерно в 50 милях к северу.Так что у нас было больше часа на разговоры.

Арнольд еще не снялся в кино, но он выиграл пять подряд титулов «Мистер Олимпия». Чем больше мы говорили (в основном это говорил Арнольд, а я слушал), тем больше мне напоминала книга доктора Уэйна Дайера « Your Erroneous Zones ». Вскоре я понял, что Арнольд мало чему научился из своего успеха. Дайер в одной главе своей книги отметил, что «успех часто заставляет вас применять ту же старую дезинформацию и ошибочные убеждения».

Когда я наконец смог втиснуть пару слов в беседу Арнольда, я смело сказал: «Нет ничего лучше успеха», и начал делиться с ним тем, что читал в руководстве Дайера.Это привлекло его внимание, и он искренне попросил меня рассказать ему больше.

«Практически единственное, чему мы можем научиться, это сбой », — продолжил я. «Но для этого мы должны признать то, что мы делаем, как ошибку . Затем мы должны исправить эту ошибку».

В том же духе Артур Джонс однажды сказал мне: «Хорошее суждение рождается из опыта. Опыт рождается из плохого суждения».

Очень жаль, что нам приходится делать ошибки, чтобы учиться. Но, видимо, есть.Успех часто может вести нас по пути самоуничтожения. Мы должны постоянно оценивать и переоценивать наши успехи и неудач.

Арнольд внимательно слушал несколько минут и сменил тему на что-то менее наводящее на размышления. Позже, в своем выступлении в тот вечер, он бросил вызов молодым бодибилдерам из аудитории, которые хотели быть похожими на него, применить его советы по тренировкам. Его советы по тренировкам хорошо задокументированы в его книгах, опубликованных Simon & Schuster.

Для достижения наилучших результатов в построении тела Арнольд рекомендовал следующее:

• Выполните не менее 20 подходов для большинства частей тела.

• Делайте подходы с большим количеством повторений для определения и с малыми повторениями для масс.

• Придерживайтесь раздельного распорядка, концентрируясь на разных частях тела в разные дни.

Мой совет аудитории в тот вечер сильно отличался от совета Арнольда, и я могу добавить, что дал его до выступления Арнольда.Я отметил, что для достижения наилучших результатов в бодибилдинге вам следует:

• Выполняйте только один или два подхода на каждую часть тела.

• Делайте от 8 до 12 повторений в подходе для большинства частей тела. Определение почти полностью связано с соблюдением диеты для уменьшения процента подкожного жира.

• Тренируйте все тело на каждой тренировке и отдыхайте на следующий день. Не разделяйте распорядок.

Арнольд был сторонником интенсивных тренировок с большим объемом, четыре часа в день, шесть дней в неделю.Моя философия бодибилдинга была непохожей: короткие, высокоинтенсивные, 30-минутные упражнения, которые повторяются три раза в неделю (HIT).

Естественно, Арнольд с его внушительными размерами, титулами и умением работать с аудиторией взял верх. «Кому вы собираетесь верить, — сказал Арнольд аудитории в конце своего выступления, — ему?» когда он указал мне дорогу и засмеялся, «или я?» когда он согнул руки мистера Олимпии в позе двойного бицепса.

В ту ночь я не мог сравниться с Арнольдом, и я знал это.Политологи уже много лет знают, что большинство избирателей больше реагируют на то, как кандидат выглядит, чем на то, что он говорит. Арнольд, с его мощно развитым телосложением и высокими бицепсами, сможет покорить практически любую группу любителей физических упражнений. И он это сделал.

С тех пор я узнал, что попытаться убедить чемпионов-бодибилдеров в их неудачных тренировках практически невозможно. Помните: «Нет ничего лучше, чем успех». Бодибилдеры-чемпионы обычно добиваются успеха, несмотря на свои тренировки и диету, а не благодаря им.Обладая унаследованными преимуществами, практически любой тип распорядка дает результаты.

С другой стороны, среднему бодибилдеру со средним генетическим потенциалом (а это относится к 70 процентам тренируемых) требуется вся надежная научная информация, которую он может получить, чтобы добиться даже небольших успехов. Средний бодибилдер должен извлечь выгоду из своих прошлых тренировочных неудач. Он должен учиться на своих ошибках.

В своих книгах вы упоминали, что Артур Джонс оказал на вас самое большое влияние.Как вы впервые с ним познакомились?

Я вспоминаю встречу с Джонсом, как будто это произошло несколько дней назад. Этот опыт все еще жив в моей памяти.

Я встретил Джонса в Новом Орлеане в августе 1970 года. Это было за день до конкурса «Мистер США», в котором я участвовал.

Был ранний полдень, когда я подошел ко входу в зал, где проходили национальные чемпионаты по пауэрлифтингу. В то время национальные чемпионаты по тяжелой атлетике и телосложению проводились параллельно.

Когда я приблизился ко входу слева, справа внезапно появилась Кейси Вайатор. Я соревновался с Виатором три или четыре раза и слышал, что Джонс тренировал его. Я поздоровался с Кейси, а затем спросил его: «Что происходит с Артуром Джонсом?»

«Вот, поговори с ним», — ответил Вайатор, указывая на невысокого человечка с тонкими, как карандаш, усами.

Артур Джонс изображен стоящим у комбинированного тренажера на бицепс / трицепс Nautilus в Университете Цинциннати в 1978 году.

И там стоял Артур Джонс, как будто он волшебным образом появился, когда Вайатор щелкнул пальцами. Прежде чем я смог представиться Джонсу, он сказал глубоким баритоном: «Подойди сюда и помоги нам». К настоящему времени вокруг стояли еще три или четыре бодибилдера, и приказ Джонса был адресован всем нам.

Итак, мы последовали за Джонсом и Вайатором к задней части здания, где рядом с погрузочной площадкой был припаркован небольшой трейлер. Внутри трейлера было несколько сварных металлических рам, выкрашенных в синий цвет, а также несколько тросов, черные обитые скамейки и несколько сотен фунтов пластин для гантелей.

Джонс начал выкрикивать приказы: «Разделите эти части, возьмите эти болты и гаечный ключ, сложите эту часть поверх этой, переверните все вокруг и прикрутите сиденье на место».

Менее чем за пять минут мы собрали машину. «Теперь положите 150 фунтов тарелок на обратную сторону», — сказал Джонс. «Хорошо, Элл Дарден, пристегнись к сиденью, и я научу тебя кое-чему о физических упражнениях».

«Научите меня чему-нибудь о физических упражнениях?» Я думал. Я почти закончил курсовую работу на степень доктора философии.D. в науке о физических упражнениях. Казалось, что должно было быть наоборот. Тем не менее, я продолжал, пристегиваясь ремнями к сиденью его пуловерной машины и приступая к движению.

«Чем это упражнение отличается от пуловера со штангой?» — спросил я, выбивая три или четыре повтора. Прежде чем я узнал об этом, Джонс читал мне лекцию о том, почему его тренажер обеспечивает сопротивление вращению, а штанга — нет.

Когда я отцепился от машины, Джонс спросил меня о моем учебе в университете, и я сказал ему, что скоро буду защищать докторскую степень.D. в штате Флорида. Затем он сказал то, что в конечном итоге изменило мою жизнь.

«Ты думаешь, что ты довольно умный, не так ли?» И прежде, чем я смог ответить или даже пожал плечами, он сказал: «Если вы сможете отучиться от всего, что вы узнали о упражнениях — и если вы сможете отучиться до 40 лет, — вы пойдете в правильном направлении. Затем, когда вы достигнете 40 лет, вы можете оказаться в положении, когда сможете узнать что-то действительно ценное. И если вы это сделаете, вы действительно будете умны ».

В то время я понятия не имел, насколько важными окажутся эти слова.Но в течение следующей дюжины лет то, что он сказал, становилось все яснее и яснее в моем личном поиске знаний. Могу честно сказать, что сейчас я гораздо лучше понимаю выбранную мной область, чем тогда. И, в соответствии с пророчеством Джонса, я достиг этого, сначала отучившись практически от всего, что, как мне казалось, я понял о упражнениях.

Артур Джонс, казалось, смог привлечь целую группу учеников, друзей и последователей, но он также, казалось, отталкивал столько же людей, если не больше.Что вас в нем привлекло и как вы в итоге с ним работали?

Мне всегда нравилось сочетание серьезности и юмора Артура. Его серьезность проявлялась во всех его статьях. Но вы редко видели его юмор, пока не оказались рядом с ним лично. Джонс мог быть очень комичным парнем.

Я думаю, однако, что главное, что привлекло меня к нему, — это его способность передавать знания. Джонс мог извлекать знания из множества различных областей или предметов и связывать их друг с другом.

Возьмем, к примеру, бодибилдинг.Он мог связать с этим медицину, или аэродинамику, или фотографию, или съемку диких животных, или математику, или географию, или сельское хозяйство … и он мог делать это способами, понятными почти каждому. Я рано понял, что у Джонса было много необычной мудрости и, что наиболее важно, он был мастером-учителем.

Когда в 1973 году он предложил мне работу в качестве директора по исследованиям в Nautilus, я ухватился за эту возможность.

За последние год или два многие тренеры по силовой и спортивной деятельности T-Nation написали о ценности тренировок для всего тела.Это происходит после многих лет раздельных тренировок — день груди и тройки, день ног и т. Д. Но до этого тренировки всего тела были нормой. Итак, вы уже несколько лет занимаетесь бодибилдингом и фитнесом, поэтому, должно быть, качаете головой при всех этих шлепках.

Да, мне приятно, что многие авторы T-Nation продвигают тренировку всего тела. Мне особенно нравится подход Алвина Косгроува к тренировкам всего тела три раза в неделю.

В результате мы видим, что многие люди возвращаются к тренировкам всего тела в наши дни.Где средний парень ошибается, когда принимает программу для всего тела?

Обычному парню, когда он возвращается к тренировкам всего тела, нужен курс повышения квалификации с интенсивностью и правильной формой . Почему? Потому что он, вероятно, пренебрегал обоими в своих подпрограммах сплита с несколькими сетами или, по крайней мере, ослабил их.

В тренировках всего тела важно научиться доводить до отказа в хорошей форме в большинстве упражнений. И часто нужно учиться (или заново учиться) хорошей форме, как и тому, что представляет собой стремление к неудаче.

Другие распространенные ошибки:

Выполнение слишком большого количества упражнений. Один комплекс из 10 различных упражнений — хороший ориентир. Но некоторым более слабым людям нужно несколько больше, а некоторым более сильным — меньше. Тем не менее, 10 — хорошее стартовое число.

Не тренируюсь три раза в неделю: я начинаю всех с трех тренировок в неделю, не следующих подряд. Это шесть раз за две недели. Когда достигается плато, я уменьшаю частоту с шести до пяти раз за две недели.

Но вот важный фактор: большинство этих учеников все еще тренируются шесть раз за две недели — только одна из их тренировок не до отказа. Вместо того, чтобы доводить до отказа, тренирующийся останавливал подход за одно или два повторения до отказа. Такой набор не вызывает такого глубокого вторжения, как неудача, и действительно может ускорить выздоровление.

Неспособность применить программу A и B: Один из лучших способов использовать программу для всего тела — это иметь программу A, состоящую из 10 упражнений, и программу B, состоящую из еще 10 упражнений.Могут быть некоторые совпадения, но, как правило, большинство упражнений в каждом упражнении различаются. Итак, A выполняется в понедельник и пятницу, а B — в среду. Затем, на следующей неделе, B выполняется в понедельник и пятницу, а A — в среду.

Доктор Дарден позирует с Иим Хейслопом

Инстинктивно кажется имеет смысл тренировать тело полностью, а затем взять хотя бы выходной, прежде чем делать это снова. Но многие новички в области бодибилдинга на рынке настаивают на более частых упражнениях, даже дважды в день.Конечно, они не идут на поражение. Что вы думаете об этих методах обучения?

Эти методы, на мой взгляд, ведут не в ту сторону. Более 30 лет назад Артур Джонс резюмировал такое обучение следующим образом:

«Я не могу дать точную формулу успеха, но могу предложить формулу неудачи: дайте бодибилдерам то, что они хотят: более легкие, более длительные, более частые упражнения. Вместо этого я снабжаю бодибилдеров тем, что им нужно: тяжелее, короче, реже. упражнение.«

Одна из самых больших претензий к тренировкам всего тела заключается в том, что все, что делается позже во время тренировки, не получает столько стимуляции и усилий, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, тренировка всего тела может быть утомительной. Как решить эту проблему?

Я обхожу эту проблему, понимая ее, а затем борюсь с ней. Во-первых, это правда, что тренировки всего тела могут быть утомительными. Но по мере того, как тренируемый увеличивает размер и силу мускулов, он также улучшает кардиореспираторную выносливость.Например, после шести недель таких тренировок с его истощением после тренировки гораздо легче справиться, потому что теперь он больше, сильнее, выносливее и опытнее.

Во-вторых, чтобы подчеркнуть последние упражнения, обучаемый может изменить свой распорядок. Вместо того, чтобы выполнять их в конце, он может выполнять их в начале и переносить начальные упражнения в конец. Это можно легко сделать, применив концепцию A-подпрограммы и B-подпрограммы, о которых я упоминал ранее.

Хорошо, мы должны спросить: может ли натуральный парень действительно нарастить много силовых тренировок всего за полтора часа в неделю или три 30-минутных тренировки всего тела?

Да, конечно! Или позвольте мне сказать так: все, что может построить натуральный парень, используя метод большого объема в сочетании с различными разделенными процедурами, он может делать, по крайней мере, столько же, а может быть, и лучше, если он применяет высокоинтенсивные сеансы для всего тела.

А преимущество всего полтора часа в неделю — огромная экономия времени! Я знаю, что время не имеет такого же значения для молодого парня, как для старшего стажера, но как только вы окажетесь с женой и парой детей, которых нужно растить и поддерживать (или как насчет пары жен и четырех детей ?), то время становится драгоценным товаром.

И еще кое-что: для того, чтобы любой метод или система силовых тренировок действительно работали, вы должны быть уверены в себе. Вы должны верить в то, что делаете. Не пытайтесь наугад провести несколько тренировок всего тела. Если вы это сделаете, вы обязательно будете разочарованы.

Вместо этого читайте, изучайте и задавайте вопросы. Обменивайтесь идеями с другими стажерами. Посоветуйтесь с теми, кто бывал там раньше. Затем, когда вы применяете тренировку всего тела, вы обретете необходимую уверенность, потому что будете окружены надежной поддержкой.

Итак, для натурального парня со средней генетикой, почему тренировка всего тела лучше сплит-тренировки?

Тело лучше всего работает как единое целое. Каждая часть или секция подключается к центральной внутренней системе. Пищеварение, абсорбция, дыхание, кровообращение, выведение, восстановление и сон происходят во всем теле.

Можете ли вы есть, переваривать и поглощать только верхнюю часть тела? Можете ли вы устранить и восстановить только нижнюю часть тела? Конечно нет. Попытка сделать это имеет такой же смысл, как попытка заснуть с одним открытым глазом.Тем не менее, миллионы бодибилдеров практикуют сплит-тренировки и проводят часы и часы каждый день в тренажерном зале. Тренировка всего тела более эффективна и намного эффективнее.

Я пытался рассказать Арнольду Шварценеггеру о преимуществах тренировки всего тела почти 20 лет назад, но безрезультатно. Но даже если сплит-тренировка была единственным возможным способом развить отличное телосложение, мигающий знак должен быть представлен каждому молодому человеку, который заинтересован в тренировках.

На табличке должно быть написано:

Если требуется 24 часа тренировок в неделю,
неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом,
минимум пять лет, чтобы стать чемпионом
— тогда, пожалуйста, поумневайте.

ЭТО НЕ СТОИТ!

В таких условиях оно того не стоит! Итак, вы говорили о том, как генетика определяет структуру ваших костей, количество мышечных клеток и места хранения жира. Длина ваших мышечных животов, кажется, действительно важный генетический фактор. Итак, кто самый генетически одаренный бодибилдер, которого вы когда-либо видели? И есть ли большая надежда на генетически среднестатистические люди?

В течение многих лет в штаб-квартире Nautilus во Флориде я работал с Кейси Виатор.У Кейси были очень длинные мускулистые животы на руках и ногах.

Серджио Олива провел во Флориде большую часть лета 1971 года, и его основные мышцы были чрезвычайно длинными. У Майка и Рэя Ментцеров, которые провели более шести месяцев во Флориде, были длинные мускулистые животы. Как и Эдди Робинсон, которого я лично тренировал десять недель.

У Бойера Коу были длинные мышцы бицепса и трицепса. У Арнольда Шварценеггера были длинные мускулы по всей верхней части тела. У Стива Ривза, посетившего Наутилус в 1978 году, были длинные мышцы бедер и икр.Как и Том Платц, человек с лучшими ногами, которых я когда-либо видел. И я видел, как Дориан Йейтс выигрывал два конкурса «Мистер Олимпия» из первого ряда, и длина его мускулистых животов была как у Кейси и Серхио.

Если бы мне пришлось сузить круг до одного человека, холостяка, обладающего наибольшим генетическим потенциалом для бодибилдинга, то это был бы Серджио Олива. Его телосложение летом 1971 года было лучшим, что я когда-либо видел. Второе место у Viator в июне 1971 года.

В расслабленном или сжатом состоянии у Серджио Олива были самые большие руки.Дарден когда-либо видел. Он был особенно импозантен в уличной одежде!

За последние десять лет у многих профессиональных бодибилдеров, которых я наблюдал в глянцевых журналах, действительно были длинные мышцы. Но, на мой взгляд, о них не стоит упоминать, поскольку их тела сильно искажены из-за огромного количества стероидов, гормонов роста и неизвестно чего еще.

Что случилось со стремлением к симметрии, существовавшим у бодибилдеров в 1950-х, 1960-х и 1970-х годах? Что случилось с важностью наличия узкой 32-дюймовой талии? Что случилось с тренировками, связанными с крепким здоровьем и улучшением работоспособности человека? Я бы хотел увидеть возвращение к бодибилдингу, в котором были бы воплощены эти ценности.

Есть ли надежда на среднее генетическое? Да, безусловно, но эта надежда — это , а не при участии в соревнованиях по бодибилдингу. Эта надежда должна быть основана на том, чтобы стать значительно больше и сильнее — возможно, с шеей, руками и икрами размером от 16 до 17 дюймов, грудью от 45 до 46 дюймов, с талией 32 дюйма и бедрами, которые Измерьте 24 дюйма.

Это все реалистичные цели, которые могут быть достигнуты в течение двух-трех лет.

В следующей части этого интервью д-р.Дарден рассказывает о Muscle Beach и о том, как эта калифорнийская игровая площадка повлияла на него и бодибилдинг в целом. Кроме того, есть еще кое-что о Вике Тэнни, Стиве Ривзе, Артуре Джонсе и Кейси Виаторе.

Золотая эра бодибилдинга.

Совершите путешествие в историю и окунитесь в золотую эру бодибилдинга!

Перейти к:

История Muscle Beach

Muscle Beach считается центром фитнес-революции в Соединенных Штатах, начиная с 1930-х годов.Все началось в нескольких сотнях футов от променада в Санта-Монике, но «дом бодибилдинга» был перенесен в Muscle Beach Venice в 1950-х. От акробатики старшеклассников Санта-Моники до потрясающих выходок классических бодибилдеров в Венеции — эта достопримечательность Калифорнии остается одной из самых популярных туристических достопримечательностей в районе Лос-Анджелеса!

Muscle Beach Венеция является домом для серьезных бодибилдеров с 1959 года! Некоторые из величайших «тел» — Арнольд Шварценеггер, Дэйв Дрейпер, Ларри Скотт и Франко Коломбо — тренировались прямо на пляже! Даже сегодня Muscle Beach Venice проводит соревнования по бодибилдингу и имеет полностью отремонтированный общественный фитнес-центр.

Если вы посетите Muscle Beach сегодня, вы найдете бесплатно оборудование для тяжелой атлетики, скалолазание, гимнастические и акробатические перекладины! Погружаясь в горячий песок, не упустите историю, которая вас окружает. Это фитнес-революция в Америке, и она продолжается по сей день! Иди и стань частью этого.

Нажмите, чтобы увеличить.

Muscle Beach широко известен как дом
фитнес-революции в Соединенных Штатах.

Золотая эра бодибилдинга

Ранние годы. Бывший профессиональный борец Рик Дразин рассказывает о том, что привело к его невероятному успеху.

Замена дополнений. Как добавки и диета изменились с годами, чтобы помочь культуристу расти.

Нажмите, чтобы увеличить.

Дуб австрийский, Арнольд Шварценеггер.

Ric’s Corner: Venice Gold’s

Вернитесь к золотым дням бодибилдинга с Риком Дразеном! Послушайте все его истории о тренировках в зале Gold’s Gym в Венеции в 1970-х годах с такими легендами бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Франко Коломбо, Дэйв Дрейпер и другими!

Рик выходит на улицу и посещает эпицентр истории бодибилдинга.Посетите оригинальный тренажерный зал Gold’s Gym, открытую яму и знаменитый ресторан Zucky’s Deli.

Найдите это видео в сети видео, где вы можете оставлять комментарии, оценивать видео и загружать свою копию!

СВЯЗАННЫЙ ПРОДУКТ

Bodybuilding.com Clothing Presents: Gold’s Venice Tee Наконец-то футболка ORIGINAL GOLD GYM, разработанная Риком Драсином в 1973 году, теперь доступна эксклюзивно через бодибилдинг.ТОЛЬКО com! В настоящее время эта рубашка не продается в Gold’s или других торговых точках. Это то, что вам нужно для вашей коллекции, так как на рубашке есть подпись Рика. Рик разработал эту рубашку во время обеда с Кеном Уоллером и Арнольдом Шварценеггером в Zucky’s Deli в Санта-Монике на салфетке за их столом. Он стал самым узнаваемым брендом в мире. Не вводите других в заблуждение. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ доступный винтажный дизайн с подписью Рика. [Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]

Золотой век достижений

В каждом виде спорта есть легенды, и Фрэнк Зейн представляет высший эшелон лифтеров. Он — аномалия, у которого, по мнению многих, было самое красивое тело на свете. В отличие от сегодняшних чемпионов по бодибилдингу, весящих 250-300 фунтов, Зейн никогда не склонял чашу весов в весе выше 200 фунтов в его расцвете соревнований. Тем не менее, он заработал три титула Мистер Олимпия и является одним из немногих, кто вырвал победу у Арнольда.

Большая часть привлекательности Зейна связана с его телосложением. Он обладал пропорциями греческой статуи и буквально написал книгу о симметрии. В отличие от современных профессиональных бодибилдеров, таких как Хит, Коулман или Катлер, чье телосложение слишком велико, чтобы относиться к нему, Зейн представляет любого человека, который сместил парадигму бодибилдинга с чистой массы, мягко направив ее в сторону чистой эстетики.

С недавним появлением категории соревновательного телосложения, в которой спортсмены легче, стало ясно, что Зейн всегда был человеком, опережающим свое время.Он также один из самых милых и искренних людей, с которыми вы будете иметь удовольствие познакомиться.

Сделав перерыв в личном тренерском бизнесе, он откликнулся на журнал Train Magazine, чтобы поделиться некоторыми ценными знаниями, которые он приобрел за всю жизнь, занимаясь спортом. Вот мнение Зейна своими словами. Воспользуйтесь его советом, чтобы заработать вневременную фигуру.

Лучшее мировоззрение

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество аминокислот, таких как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными.Повальное увлечение низкоуглеводной диетой было тем, чем я занимался, и это стало очень популярным. Если бы у меня было одно желание, я бы потратил больше времени на набор веса, а не на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла у меня слишком много травм, от которых я до сих пор страдаю. Есть два типа лифтеров: те, кто хочет быстро расти, и те, кто хочет делать это медленно, чтобы продержаться дольше. Последнее — гораздо более разумный выбор.

Король симметрии устанавливает рекорд прямой

Большинство людей говорят не о симметрии; это симметрия бодибилдера.Нет такой вещи, как чистая симметрия между верхней и нижней частью тела. Это не симметрия, это пропорция. Более крупные парни представляют себя симметрично, потому что они позируют прямо. Если вырезать середину их тела, можно сравнить слева направо.

Я никогда этого не делал и избегал поз, в которых левый и правый делали одно и то же, но люди всегда говорили, что я очень симметричен. Фактически, мои левая и правая стороны никогда не были равными, и они определенно не совпадают симметрично.Все говорили, что у меня это есть, поэтому я только представил свои сильные стороны и не делал много боковых поз. Я узнал об этом от Билла Перла.

Совершенство недостижимо

У вас всегда будут проблемы, если вы попытаетесь присвоить номер какой-либо части своего тела. Даже на соревнованиях они не присваивают вещам номера. Вместо этого я сделал фотографии и изучил их. Вся эта прочая ерунда, где размер вашей шеи, рук и икр должен быть одинаковым, просто смешно. Если хотите, можете записать несколько цифр, но в конце концов важно то, что люди видят.Обязательно представьте идеальную иллюзию.

Развитие питания

Достижения в области аминокислот и антиоксидантов ценны. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда был в курсе того, что происходит в этой области. Однако нет никаких серьезных изменений, которые произвели революцию в питании. Добавка, которую я использовал в течение многих лет, представляет собой смесь яичных белков и сывороточного протеина в равной степени, потому что яичный белок содержит больше натрия и меньше кальция, а сыворотка — наоборот.Это два наиболее биологически доступных белка, которые я иногда использую в качестве быстрой замены еды, если я спешу.

Нет волшебного решения

Люди всегда просят меня составить им программу, как будто есть волшебная рутина, которую я держу в секрете. По правде говоря, все работает, если вы не торопитесь. Мне нравится показывать людям, как делать вещи правильно, потому что использование идеальной формы и развитие способности изолировать области имеют решающее значение. Для роста кровоток должен поступать в мышцы.

Этим летом мне 75 лет, и, возможно, я не тренируюсь тяжело, так как я работаю с травмами, но я все еще нахожу способ увеличить время под напряжением. Большая часть успешного выполнения этого — прикрепление резинового троса к весовым стекам, чтобы вес увеличивался по мере приближения к концу движения.

Растягивание истины

При тренировке определенной части тела вы должны сделать для нее примерно десять различных растяжек в периоды отдыха между подходами. Каждая растяжка должна длиться 15-20 секунд.После сета вы хотите отдохнуть и сбросить пульс. Это идеальный инструмент восстановления, когда вы расслабляетесь во время растяжки; это экономит много времени и согревает вас. Пока они растягиваются, я призываю людей произносить в уме положительные утверждения: «Я гибкий и могу расширить свои границы».

Не отступая от курса

Основная причина, по которой люди не могут сохранять мотивацию к упражнениям, заключается в том, что они не получают поддержки за свой прогресс. Вот такой цикл, как я его вижу: они набивают себе голову на День Благодарения, который продолжается с декабря до середины января.Это когда у них появляется мотивация набрать форму. Часто они продлятся в переполненных спортзалах до февраля или марта. Это момент, когда погода начинает нагреваться, поэтому они выходят из тренажерного зала и занимаются другими делами на свежем воздухе, добавляя немного тренировок, но никогда не получают достоверной информации о своем прогрессе.

Единственный способ получить мотивацию для большинства людей — это недостаток, и это не то, как вы остаетесь мотивированными. Вы всегда будете недовольны. Вы пойдете назад. Вам будет хуже, а не лучше.Ответ на эту проблему — стать мотивированным через успех.

Самый эффективный тренировочный сплит

Сплит, в котором я добился наибольшего успеха, — это трехсторонний сплит, где первый день — это упражнения на подтяжку верхней части тела, второй день — ноги, а третий день — упражнения на толкание. Вы должны делать это в формате «тренировка, отдых, тренировка, тренировка, отдых». Никогда не тренируйте верхнюю часть тела два дня подряд, иначе вы измотаете плечи. Вам придется слишком много работать над верхней частью тела. Вам может сойти это с рук, когда вы молоды, но в конечном итоге это до вас дойдет.

Статистика Зейна

• Рост: 175 см (5 футов 9 дюймов)
• Вес соревнования: 185 фунтов. (84 кг)
• Вес в межсезонье: 200 фунтов.
• Плечо: 18 «
• Шея: 17,5 дюйма
• Грудь: 51 «
• Талия: 29 дюймов
• Бедра: 26 дюймов
• Телята: 16,5 дюймов

Моя рутина

Сейчас я тренируюсь два раза в неделю. Сегодня я занимаюсь верхней частью тела, а на днях ногами. Еще я много хожу и стреляю из лука, тренируясь с клиентами.Это больше не только обо мне.

Воспоминания Арнольда

Во время Олимпии 1980 года Арнольд продемонстрировал только одну сторону своего тела и игнорировал требования судей. В конце концов, ему позволили это сделать, и в итоге он стал победителем. Если вы умеете делать ставки, то вы заслуживаете победы.

, доведенные до совершенства: 38 фотографий золотой эры бодибилдинга

Никто и представить себе не мог, что то, что началось в 1950 году на Muscle Beach в Венеции, штат Калифорния, станет революцией в бодибилдинге.Спустя десятилетия мы называем это Золотым веком бодибилдинга. Тогда добавок было меньше, сердца больше. Меньше отговорок, больше тренировок. Меньше разговоров, больше пота. Это привело к появлению величайших бодибилдеров, которых когда-либо видел мир. Вот 38 фотографий, которые перенесут вас в прошлое и заставят сказать: «Они больше не делают их такими!»

Старинный снимок молодого Арнольда Шварценеггера, сделанный в 1960-х годах!

Фрэнсис Бенфатто

Стив Ривз

Мастер эстетики: Боб Пэрис

Два чемпиона.Два друга. Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Майк Ментцер и Джо Вейдер

«Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер

Бодибилдинг — это не только спорт, но прежде всего ИСКУССТВО.- Серж Нубре

Арнольд Шварценеггер vs Серджио Олива Мистер Олимпия 1972

Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу

Серж Нубре

Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер и Джим Хейслоп

Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер и Серж Нубре

Серж Нубре

Арнольд Шварценеггер

Боб Пэрис

Это человек, которого считают одним из величайших позеров всех времен, и его зовут Эд Корни! Этот классический снимок Корни был сделан на Олимпии 1975 года в Претории, Южная Африка!

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Ларри Скотт

Серж Нубре, Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Франко Колумбу, Юсуп Вилкош и Арнольд Шварценеггер

Том Платц и Лу Ферриньо

Серж Нубре

Лу Ферриньо

Боб Пэрис

Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер

Франко Колумбу «Сардинский силач»

Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу

Дон Росс и Серж Нубре

Франко Колумбу, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я бы это ненавидел. — Арнольд Шварценеггер

Юсуп Вилкош, Рид Шиндл и Майк Ментцер

Робби Робинсон, Джо Вейдер и Лу Ферриньо

«Рискуйте больше, чем другие считают безопасным. Забота больше, чем думают другие. Мечтайте больше, чем другие считают практичным. Ожидайте большего, чем другие думают ». — Фрэнк Зейн

Последние мысли

Причина, по которой культуристы Золотой эры до сих пор восхищаются, заключается в том, что их общая форма и их внимание к деталям были правильными, что привлекло внимание вдохновителей и других, кто поддерживал спорт.Больше всего они вкладывали свое время и силы в работу, которую нужно было сделать, чтобы достичь того, о чем они мечтали. Их действия сделали «Золотую эру» узнаваемой. Те годы были и останутся незабываемыми.

Почему они выглядели лучше?

Считается, что золотой эрой бодибилдинга является период с 50-х годов до 70-х годов . За эти годы были сформированы величайшие фигуры, когда-либо украсившие спорт; и до сих пор широко востребованы.

В то время у бодибилдеров были огромные мускулы, тонкая талия и идеальная симметрия; в отличие от некоторых современных бодибилдеров, которые выглядят на восьмом месяце беременности двойней.

Практически каждый в бодибилдинге согласится с тем, что телосложение тех времен было вне времени.

В золотую эру бодибилдеры пили сушеные печеночные таблетки, как леденцы, попивая литры молока на Muscle Beach.

Накачивание и дубление одновременно в стране возможностей, какая жизнь.

Почему культуристы золотой эры выглядели лучше

Несмотря на предположительно развивающиеся знания в отношении питания, пищевых добавок и тренировок; многие люди не хотят выглядеть как современные бодибилдеры. Для сравнения, они значительно больше, чем в золотую эру, но выглядят более раздутыми и нездоровыми, чем их предшественники.

Считается, что причиной этого является: использовалось различных стероидов и разных дозировок.

Тогда были популярны такие стероиды, как дианабол, дека дураболин и примоболан.Эти соединения позволят значительно увеличить мышечную массу без чрезмерных андрогенных эффектов. Таким образом, культуристы могут выглядеть относительно естественно (с гладкой мускулатурой), сохраняя при этом волосы нетронутыми.

Многие бодибилдеры имели пышные волосы в золотую эру (Стив Ривз)

Различные «добавки»

Сегодня такие соединения, как тренболон, анадрол и гормон роста, более широко используются в сочетании с более старыми стероидами.

Повышенное количество андрогенных стероидов, таких как трен, ускоряет выпадение волос на коже головы, поэтому сегодня бодибилдеры часто лысеют.Ловушки и дельтовидные мышцы современных бодибилдеров также сегодня взрываются чаще, создавая более причудливый вид.

Это связано с тем, что эти мышцы имеют большее количество рецепторов андрогенов, поэтому они более восприимчивы к гипертрофии мышц из-за использования андрогенных стероидов.

Нет гормона роста, нет кишечника

Включение гормона роста и инсулина в циклы в 80-е годы отрицательно сказалось на эстетике. Эти два соединения помогли создать первых массовых монстров, на сцену которых вышли Дориан Йейтс и Ронни Коулман.

Однако обратной стороной этой дополнительной массы от гормона роста и инсулина было увеличение кишечника и увеличение висцерального жира, что приводило к вздутию живота (известному как кишки гормона роста).

Для сравнения, типичный бодибилдер IFBB сегодня будет стесняться выступать против таких людей, как Фрэнк Зейн, которые часто подчеркивают свои крошечные животы, выполняя вакуум живота во время позирования.

Меньшие дозировки

Дозировки, которые бодибилдеры принимали тогда, также считались гораздо меньшими, при этом Арнольд сказал, что некоторые бодибилдеры «могут принимать 3 раза в день дианабол (таблетки)» (1).

Учитывая, что таблетки dbol изначально были в дозе 5 мг, это означает 15 мг в день. Это также максимальная доза, рекомендованная врачами в то время, которые прописывали дианабол культуристам.

Однако сегодня бодибилдеры часто принимают дозы до 50–100 мг в день. Таким образом, считается, что они принимают до 7x дозы, как классические бодибилдеры.

Неизбежный прием большего количества стероидов приведет к большему количеству осложнений со здоровьем, поэтому бодибилдеры, такие как Арнольд, все еще живы в возрасте 72 лет и имеют относительно хорошее здоровье.Напротив, современные бодибилдеры IFBB часто умирают раньше времени (2).

Исследования также показали, что когда мышей подвергали воздействию стероидов, продолжительность их жизни уменьшалась (3). Они также обнаружили, что более высокие дозы приводят к более низкой продолжительности жизни.

Другая философия обучения

В золотую эру бодибилдеры тренировались более инстинктивно. Например, тренировки некоторых бодибилдеров могут длиться несколько часов. Сегодня это классифицируется как «перетренированность», и его в основном избегают, однако они доказали, что это работает.

Это был метод, который использовал Арнольд, чтобы помочь воспитать отстающие части тела, такие как икры.

Том Платц также был известен тем, что приседал до 4 часов, благодаря чему он развил лучшие ноги в бодибилдинге.

В то время исследований человеческого тела проводилось меньше, поэтому они сами были бы подопытными кроликами, экспериментируя с тем, что работало, а что нет. Этот тренировочный менталитет сегодня почти исчез, когда люди будут пробовать рутинный процесс только в том случае, если он подтвержден исследованиями или имеет какое-то научное объяснение от гуру.

тренировки старой школы

Тогда залы были намного меньше, поэтому в них было много гантелей и штанг и меньше тренажеров. Это бессознательно сработало в их пользу, заставив их придерживаться движений со свободным весом, которые оказались более эффективными для наращивания силы и массы, чем упражнения на тренажерах (4).

Часто выполнялись комплексные упражнения, такие как становая тяга, жим лежа, тяги штанги, приседания и жимы над головой.

Изоляционные упражнения также использовались для дополнительного роста и лепки.Они использовали тот же диапазон повторений, что и профессионалы сегодня, но считалось, что их интенсивность выше. Арнольд заявил, что раньше он болел в тренажерном зале, в документальном фильме Качая железо , дав некоторое представление о том, насколько усердно они тренировались.

Больше фотографий Golden Era

Франко Колумбу и Арнольд были соперниками, но лучшими друзьями. У Колумбу, возможно, была лучшая физическая форма, но он проиграл Арнольду в общем зачете Сандова из-за большей массы австрийского дуба.

Майк Ментцер — один из немногих бодибилдеров, набравших идеальные 300 баллов во время соревнований «Мистер Олимпия». Он был ярым сторонником системы тяжелых тренировок, интенсивно поднимая тяжелые веса в течение коротких периодов времени; который позже был принят Дорианом Йейтсом.

Это была самая крупная версия Арнольда Шварценеггера на Мистер Олимпия 1974 года, где он сочетал огромную массу с острой подготовкой.

Серджио Олива, также известный как миф, демонстрирует одни из величайших рук, когда-либо принадлежавших бодибилдингу.Единственный человек, который когда-либо победил Арнольда в Мистер Олимпия.

Лу Ферриньо заставляет Арнольда выглядеть маленьким.

Фрэнсис Бенфатто, один из самых эстетичных бодибилдеров всех времен. Он появился немного позже, в 80-х, но сохранил классическое телосложение в эпоху, когда стероидные кишки начали появляться слева, справа и по центру.

Франко Колумбу записывает на свой счет до становой тяги. Франко, хотя его рост составлял всего 5 футов 5 дюймов и вес всего 185 фунтов, был одним из сильнейших бодибилдеров в мире.

Серж Нубре по прозвищу Черная пантера. Он был одним из самых эстетичных бодибилдеров 70-х годов.

Кто был вашим любимым бодибилдером золотой эры? Свяжитесь с нами и дайте нам знать.

Бодибилдинг 101: 5 уроков великих мастеров Золотой эры

Бодибилдинг больше не то, чем был раньше.

Живописная симметрия, резкие линии, узкая талия и изящная поза, которые были больше исполнительским искусством, чем что-либо еще, были заменены чем-то гораздо менее привлекательным.

Что-то гораздо более разрушительное для нынешнего имиджа, состояния и перспективы бодибилдинга.

Я говорю о МАССОВЫХ монстрах, раздутых животах и ​​отчаянных мерах, которые сегодня украшают этапы бодибилдинга. Вдобавок ко всему, многие жертвуют своим здоровьем и благополучием ради большей кровоснабжения и размеров. И все это как часть пути к получению пластикового трофея.

Хотя я сам вышел на сцену и буду продолжать это делать, сколько бы я ни хотел победить, я отказываюсь терять из виду свое здоровье.В конце концов, это не та эпоха бодибилдинга, частью которой я хотел бы быть, но в ожидании покупки машины времени Deloarean есть очень много того, что можно сделать, чтобы обратить эту тенденцию вспять.

Тем не менее, я считаю, что появление в прошлом году подразделения Classic Physique — огромный шаг в правильном направлении.

Но я отвлекся.

Сегодня многие атлеты в спортзалах по всему миру смотрят на великих спортсменов; Фил Хит, Флекс Льюис, Кай Грин, Декстер Джексон, Уильям Бонак и этот список можно продолжить.

Хотя эти бодибилдеры, безусловно, кое-что знают о некоторых вещах, я обнаружил, что уроки, которые мы можем извлечь у великих людей Золотой Эры, — это уроки, из которых мы можем многому научиться из того, что происходит. применить на практике сегодня. Это уроки и знания, которые выдержали испытание временем и, вероятно, будут оставаться таковыми еще долгие годы.

Бодибилдеры 1960-х, 70-х и 80-х значительно опередили свое время, когда дело дошло до невероятного развития телосложения, и только сейчас мы начинаем видеть науку, которая поддерживает многое из того, что они делали для улучшения своего телосложения и демонстрации своего таланта. на сцене.

На уровне энтузиастов, часы за часами тратились на изучение их распорядка дня, их диеты, их индивидуальных предпочтений и того, что бы они изменили, готовясь выйти на сцену.

Лучше всего то, что после некоторого чтения между строк есть уроки от каждого бодибилдера, которые вы можете сразу применить, которые улучшат ваши тренировки и физическое состояние стремительно.

Я позволю легендарным великим людям Золотой Эры взять это отсюда.

Арнольд «Австрийский дуб» Шварценеггер.

Если вы посмотрите на образцы распорядков Арнольда, которые мы можем заполучить в наши дни, станет ясно, что работа большого объема была источником жизненной силы его тренировок. Хотя кажется, что в его глазах большой громкости было недостаточно. Таким образом, он отдавал предпочтение высокочастотным тренировкам с большим объемом.

Вот лицо, которое означает бизнес.

Прямо из «Современной энциклопедии бодибилдинга» Арнольда, вот два примера раскола, которому он следовал.

Тренировочный сплит №1

День 1 — Грудь и спина

День 2 — Плечи и руки

День 3 — Ноги и поясница

День 4 — Грудь и спина

День 5 — Плечи и руки

День 6 — Ноги и поясница

День 7 — Отдых

Тренировочный сплит №2

День 1 — Грудь, спина и ноги

День 2 — Плечи и руки

День 3 — Грудь, спина и ноги

День 4 — Плечи и руки

День 5 — Грудь, спина и ноги

День 6 — Плечи и руки

День 7 — Отдых

Ни одна часть тела не тренировалась реже двух раз в неделю, а объем за сеанс обычно находился в диапазоне 20-30 подходов (в некоторых случаях ноги казались немного ниже).

Вывод Oak: большой объем тренировок и частота, с которой вы воздействуете на каждую мышцу, являются основным ключом к стимулированию роста мышц. Если вы не растете и чувствуете, что ваше выздоровление, питание и стресс находятся под контролем, начните с оценки объема и частоты тренировок. Отрегулируйте соответственно.

Фрэнк «Химик» Зейн.

Чтобы установить рекорд, Зейна прозвали «химиком» за то, что он имел степень бакалавра наук и был впереди всех, когда дело касалось добавок (предположительно, в основном аминокислот).

Изображение ниже является культовым в мире бодибилдинга. Если изображение стоит 1000 слов, то оно суммирует, как и почему Зейн смог выиграть общий титул на Олимпии три года подряд, несмотря на участие в соревнованиях в классе до 200 человек. Это нелегко сделать. Независимо от того, насколько плотно и без упаковки вы приносите, невероятно сложно смотреть на ребят в открытом классе, у которых было бы такое же сложное телосложение, с гораздо большей мускулатурой.

В случае Зейна, этот успех на сцене Олимпии во многом был достигнут благодаря его тщательной проработке симметрии и пропорций.

Главной частью создания его образа — и изображения выше — была его феноменальная склонность к вакуумированию живота. Это, пожалуй, одно из лучших упражнений для пресса, которое вы можете выполнять, когда вашей целью является развитие телосложения.

Способность сжимать и сжимать талию на глазах невероятно мощна, и по-настоящему тренировать поперечный живот каким-либо другим способом сложно.

Вывод химика: добавьте в свои тренировки работу с вакуумом для живота.В противном случае сложно эффективно тренировать поперечные мышцы живота. Кроме того, вы увидите, как ваша талия сжимается, а верхняя часть тела иллюзорно растет прямо на ваших глазах.

Робби «Черный принц» Робинсон.

Я не читал биографии всех когда-либо опубликованных бодибилдеров, но из той, что я читал, биография Робби Робинсона невероятна (моя любимая, безусловно).

Быть черным бодибилдером в 60-х и 70-х годах означало, что в его пользу не было многого, его усилия постоянно оставались без вознаграждения, и ему приходилось невероятно много работать, чтобы даже быть узнаваемым на сцене, несмотря на то, что он явно превосходил своих конкурентов.

Помимо неотъемлемых трудностей его жизни, именно его тренировочная программа действительно выделялась для меня и может во много раз принести пользу вашему телосложению.

С того дня, как Робби начал тренироваться (около 12 лет), и до того, как он наконец перебрался в Венис-Бич, Калифорния, он тренировал все свое тело каждый день, 6 дней в неделю. Он придерживался традиционных составных движений, таких как приседания, жим лежа, военный жим, становая тяга, тяги и так далее. Часто делал 6-7 подходов по 10, нажимая на конверт на столько, сколько мог.

Неважно, как вы на это смотрите, это много лет, которые я потратил на основные движения и стал чертовски сильным.

Честно говоря, это просто фантастика.

Честно говоря, я думаю, что многим лифтерам будет полезно тренироваться таким образом в первые месяцы в тренажерном зале. Тренировка этих специфических движений с такой частотой позволяет вам по-настоящему научиться выполнять эти движения, а также генерировать огромное внутримышечное напряжение, которое является ключевым фактором роста мышц.

Вывод Черного принца: если вы новичок в поднятии тяжестей, начните с тренировки всего тела каждый день, по крайней мере, 4 раза в неделю. Потратьте время на то, чтобы стать чертовски хорошими в сложных сложных движениях, и наблюдайте, как накапливаются массы.

Ларри «Легенда» Скотт.

Ларри Скотт прославился невероятным развитием бицепса.

Те бицепсы ярости, которые он построил, были прямым результатом того, что он часами сидел на скамейке проповедников.Можно сказать, что он даже молился богам спортзала об увеличении рук, если хочешь.

Дай им ‘бис, сынок.

В любом случае, он проводил так много времени на скамейке проповедника, что само движение его часто называли Скоттом Кёрлзом. Ларри даже зашел так далеко, что построил и изготовил свою собственную оптимизированную версию скамьи проповедника.

Вывод из легенды: если у вас отсутствуют бицепсы (* поднимает руку *), ваши руки выиграют от того, что вы потратите много времени на сгибание рук проповедника.Полный диапазон движений, через который вы можете проработать свои бицепсы, в сочетании с большим объемом — все это приравнивается к серьезному утолщению ваших бицепсов.

Франко «Сардинский Самсон» Колумбу.

Обладая, возможно, величайшим прозвищем Золотой Эры, до того, как Франко вышел на сцену бодибилдинга, он был участником Сильнейшего Человека, и это ясно видно по его телосложению.

Таким образом, Франко был большим сторонником создания прочной базы силы, прежде чем сосредоточиться на добавлении сумасшедшего количества мускулов.Это образ мышления, который на протяжении многих лет оказал большое влияние на программирование.

Франко обладал позой сбоку груди, с которой нельзя было связываться.

Как сказал друг и коллега-тренер Крис Коулсон: Для набора массы нужно нечто большее, чем просто тяжелые веса. Начальная сила — отличная программа для новичков для изучения основных упражнений, но она не поможет вам добиться больших успехов. Вам нужен тренировочный объем, и много его. Напряжение, кровоток и повреждение мышц — вот 3 столпа программирования успешной тренировки на гипертрофию.

Вывод сардинского Самсона: станьте сильным, как бык, прежде чем переключить свое внимание на рост мышц. Сила питает мышцы до того, как мышцы могут питать силу.

Финальные повторы.

Хотя не все мы можем обладать генетическим строением, физическим строением или желанием создать телосложение, напоминающее приведенных выше великих людей Золотой Эры, это не означает, что из их опыта нельзя извлечь уроки.

Уроки, которые вы можете применить на практике сегодня. Уроки, которые помогут оптимизировать и настроить ваше обучение. Уроки, которые помогут вам тренироваться более эффективно, нарастить больше мышц и улучшить телосложение. Независимо от того, какой у вас идеальный вид.

Это были умные лифтеры, настоящие короли железных джунглей, которые кое-что знали. Было бы упущением не учиться и не учиться у них при каждой возможности.

Об авторе

Алекс — энтузиаст коротких шорт, ценитель эспрессо и подающий надежды шеф-повар (конечно, не средний тупица).Когда он не стремится к телосложению, подобному греческому богу, или не учится тому, как лучше обслуживать своих клиентов, его можно найти, исследуя, как еще больше разрушить жизнь, усовершенствовать свое чутье на кухне или приготовить идеальную порцию эспрессо. Вы можете присоединиться к его бесплатному курсу наращивания мышц на MASSthetics.net

.

Золотая эра бодибилдинга 60-80-х

Привет, дружище!

Прежде чем читать дальше, убедитесь, что вы сначала прочитали статьи «Бронзовая эра» и «Серебряная эра бодибилдинга», чтобы получить лучший обзор эволюции стандартов бодибилдинга на протяжении многих лет.

Готово?

Хорошо, можно продолжать!

Итак, после полувека становления все более и более популярным, бодибилдинг, наконец, поднялся, и тренажерные залы открылись повсюду в США, Европе и России. Даже если это все еще была ниша, своего рода «сектантская» вселенная, нескольким мужчинам удалось создать из нее целую индустрию. Один из них — известный «отец бодибилдинга» Джо Вейдер, канадский бодибилдер и предприниматель, который владел империей: он стал соучредителем Международной федерации бодибилдеров (IFBB) вместе со своим братом Беном Вейдером, опубликовал несколько журналов о фитнесе, таких как Muscle & Фитнес, Флекс, Мужской Фитнес и Форма, а также учебные курсы, и он разработал ряд тренажеров, а также спортивное питание, отмеченное его именем.Конечно, все спонсируемые спортсмены позаботились о том, чтобы маркетинг работал.

Тем не менее, это был еще не очень прибыльный бизнес. Большинство спортсменов не получали много денег — если таковые были — и не могли зарабатывать на жизнь этим. Кроме того, стероиды были широко распространены и очень рано стали частью спорта. Результаты оставались поразительными и эстетически приятными, что сделало эпоху 60–80-х годов «золотым веком бодибилдинга» . Тела были развиты и определены лучше, чем когда-либо, и каждый спортсмен привнес в этот мир «что-то маленькое».В Венис-Бич профессиональные бодибилдеры были как одна команда, близки друг к другу, и тренировались, ели, загорали, играли и даже работали вместе. Тогда это была совсем другая атмосфера, чем сейчас.

Вам интересно, как тренировались культуристы Золотой эры? Была ли у них определенная диета и / или тренировка? Они принимали стероиды? На что был похож их старый школьный распорядок? Какое соотношение размеров и пропорций? Среди этих великих имен, легенд и лидеров того времени я остановлюсь на трех основных спортсменах и объясню, как они тренировались, питались и какова была их философия в отношении бодибилдинга.

Дэйв Дрейпер, «Блондин-бомбардировщик» золотой эры бодибилдинга

Одним из самых знаковых спортсменов 60-х был Дэйв Дрейпер. Просто представьте себе красивого светловолосого парня с сильно загорелым телом, который работал 6 раз в неделю по 3 часа на тренировку. Красивый калифорнийский чувак, из-за чего многие называют его «Блондинка-бомбардировщик». Он был одним из первых спортсменов, у которого очень часто появлялись обложки и фотосессии для бизнес-компании Вейдера, а также он играл несколько ролей в телешоу и даже в фильмах.Он построил свое мультяшное телосложение в подземном тренажерном зале под старым хостелом в Санта-Монике, со всем ржавым оборудованием Muscle Beach. Этот тренажерный зал раньше назывался «Подземелье», где тренировались все известные личности: Олива, Гримек, Кейси, Майк Кац, Аренс, Арнольд Шварценеггер… В середине 60-х он преобразил очень сырой вес в 118 кг / 260 фунтов. телосложение в 105 кг / 230 фунтов, высеченное в камне над его рамой 183 см / 6 футов. На сцене он выиграл множество призов и титулов, начиная с мистера Нью-Джерси в 1962 году, мистера Нью-Джерси.Америка и Мистер Вселенная, высокий и общий в 1965 году и в следующем году, окончательно завершив свою карьеру с мистером Уорлдом Высоким и общим в 1970 году.

Дэйв Дрейпер, «Блондинка-бомбардировщик» золотой эры бодибилдинга. То, что Арнольд Шварценеггер назвал «Лучшим в бизнесе»!

Его тренировочная программа была жестокой, так как он экспериментировал с би-сетами с агонистами, а затем с классическими би-сетами с антагонистами. Он следовал тому, что делали все спортсмены в те дни: двойной шпагат, тренируя несколько мышц одну за другой или спина к спине.Одна из его самых эффективных процедур была:

Дни 1, 3, 5:

Сундук:

• Жим лежа широким хватом BB: 5 × 6-8, двойной подход с
• Жим лежа узким хватом BB: 5 × 6-8
• Наклонный жим ГД: 5 × 6-10, двойное смещение с
• Flat DB Flyes: 5 × 6-10

Назад:

• Тяга BB широким хватом в наклоне: 5 × 6-8, двойной подход с
• DB Pull Over: 5 × 6-8
• Пресс BTN: 5 × 10-12, сдвоенный с
• BTN Подтягивание: 5 × 10-12
• Тяга на тросе сидя: 5 × 12-15, двойной подход с
• Трос с опусканием: 5 × 12-15

Плечи:

• DB Жим сидя: 5 × 6-8
• Боковой рейз с читом: 5 × 8-12, би-сет с
• Строгий боковой подъем: 5 × 8-12

Дни 2, 4, 6:

Абс:

• Приседания на наклонной скамье: длинные подходы для двух подходов на 20 м с
• Подъем ног в висе

Бицепс / предплечья:

• BB Curl: 5 × 6-8
• Сгибание гантелей на наклонной скамье: 5 × 6-8
• Сгибание рук проповедника: 5 × 6-8
• BB Сгибание запястья: 5 × 15-20

Трицепс:

• Удлинитель над головой со стоячим канатом: 5 × 12-15, двойной комплект с
• Разгибание на трицепс на тросе: 5 × 12-15
• Лежащий удлинитель BB: 5 × 10-15, двойной набор с
• BTN DB Расширение: 5 × 10-15
• Отжимания с отягощением: 5xMAX, иногда с отягощениями

Ножки:

• Приседания со спиной: 8 × 2-10 (работа до верхнего сета, затем смещения назад)
• Разгибание ног: 5 × 12-15, двойной набор с
• Сгибание ног: 5 × 12-15
• Подъемы на телят осла: 10 × 12-15

По сравнению с предыдущими десятилетиями этот стиль тренировок был еще более грубым, добавлял гораздо больше объема и часто для более тяжелых весов (не заботясь о силе, Дэйв Дрейпер мог жать 148 кг / 325 фунтов, жим лежа 205 кг / 450 фунтов, а также приседать и приседать. становая тяга была около отметки 227 кг / 500 фунтов).Проверьте некоторые из его измерений в пиковом состоянии: руки 54 см / 21 дюйм, грудь 137 см / 54 дюйма и талия 89 см / 35 дюймов. Что касается диеты, он ел огромное количество стейков, яиц и молока, больше веря в пользу цельной пищи, чем в добавки. Фактически, он даже стоял у истоков иска против компании, которая продавала «сухие пудры» в то время с другими бодибилдерами!

А теперь перейдем к другому спортсмену, который потряс все 70-е и установил стандарты даже по сей день!

Фрэнк Зейн, «Ученый» Золотого века бодибилдинга

До этого момента бодибилдинг во время бронзовой эры был очень сильным и массивным, тогда как в серебряную эру бодибилдинг был больше определен, но иногда оставался на более мягкой стороне в плане подготовки.В 60-х годах васкуляризация сильно увеличилась из-за потери жира во время подготовки, но это все еще было тем, что большинство спортсменов упускало из виду и просто как бы старалось иметь дело. Именно так Фрэнк Зейн «Ученый» сделал свое телосложение одним из самых впечатляющих среди бодибилдеров. При росте 175 см и максимальном весе 90 кг в соревновательной форме, он не был большим парнем по сравнению с Арнольдом, Серхио, Франко или Робби, примерно на 10–20 кг / 20–45 фунтов тяжелее его. Но его прекрасная симметрия, пропорции, поза и глубоко измельченные условия позволили Фрэнку победить их и в несколько раз занять позицию намного выше их, при этом выиграв не менее 3-х очков Мистера.Чемпионы Олимпии подряд с 1976 по 1979 годы. Все еще живые сегодня, я настоятельно рекомендую вам проверить его официальный сайт, который представляет собой очень изобретательную онлайн-библиотеку опыта и мудрости его жизни, связанной с тренировками и соревнованиями.

Фрэнк Зейн, «Ученый» золотого века бодибилдинга. Ага, он был таким величественным в каждой своей позе!

Его подготовка сильно отличалась от обучения большинства профессионалов того времени:

Тяговые мышцы в день 1 и 4:

Назад:

• Становая тяга широким хватом: 3 × 10-15
• Тяга блока широким хватом: 3-4 × 6-10
• Тяга штанги: 3 × 8-12
• Тяга вниз на тросе: 3 × 8-10, растягивайте широчайшие между подходами
• DB Row: 3 × 8-10, растянуть широчайшие между подходами

Двуглавая / плечевая / предплечья:

• DB Концентрированное сгибание: 3 × 8-10, сжатие вверху, контролируемое движение
• Альтернативный изгиб DB: 3 × 8-10
• Сгибание гантелей под углом 45 градусов: 3 × 8-12
• BB Reverse Curl: 2 × 12, двойной сет с
• Сгибание запястий сидя: 2 × 20, растяжка предплечий между подходами

Абс:

• Скручивания в двух подходах с подъемом ног лежа: 50 каждое
• Подъемы ног в висе, двойные скручивания из положения сидя: 50 каждое

Общее количество повторений могло доходить до 1000, когда он готовился к соревнованиям.

День 2 и 5 Мышцы ног:

Бедра:

• Разгибание ног в качестве разминки и перед накачкой
• Приседания со спиной: 6 × 8-15
• Жим ногами: 3 × 10-15
• Сгибание ног лежа: 3 × 10-12, растяжка подколенных сухожилий между подходами
• Разгибание ног: 3 × 8-12, растяжка квадрицепса между подходами

Телята:

• Подъем икры стоя: 3 × 15-20, растяжка икры примерно по 15 секунд между подходами
• Подъем телят на осликах: 4 × 20-25
• Подъем на икры сидя: 1 четверной дроп-сет 5,5,5,5, каждый раз убирая 10 фунтов, растягивая икры на 20 секунд после этого

Абс:

• Все, что угодно, кроме подъема ног в висе, чтобы верхняя часть тела отдыхала

Мышцы пресса 3 и 6 дней:

Пекторальный:

• Жим лежа: 6 × 2-12 до верхнего сета, растягивайте грудные мышцы между подходами
• Жим ГН на наклонной скамье 70 градусов: 1 механический дроп-сет 10 повторений, падение до 45 градусов 8 повторений, падение до 30 градусов 6 повторений, падение до 15 градусов 4-6 повторений
• Мухи с небольшим уклоном: 3 × 8-12
• DB Пуловер через скамью: 3 × 8-12

Трицепс:

• Жим лежа CG: 3 × 8-12
• DB Одностороннее разгибание над головой (держась за опору и слегка откинувшись назад): 3 × 8-12, растяжка на трицепс между подходами
• Удлинитель кабеля V-Grip: 3 × 8-12, удерживайте сжатие внизу

Плечи:

• Боковой подъем в наклоне ГБ: 3 × 10-15, растяжка плеч между подходами
• Подъем бокового троса: 3 × 8-12

Абс:

• Подъем ног лежа: 4 × 25, двойной подход с
• Скручивания: 4 × 25
• Скручивания сидя: 100 повторений
• Подъем ног в висе: 4 × 25

Кардио:

• Стационарный велосипед 15-20 минут или бег 2,5 км в медленном темпе

Сразу же появилось несколько вещей: его объем был высоким, но намного ниже, чем у многих других спортсменов, о которых мы говорили.Это потому, что он всегда предпочитал строгую целенаправленную форму и оставаться худым круглый год, учитывая, что более сфокусированная работа требует меньшего общего объема и что низкий уровень жира в организме в течение всего года не является хорошим состоянием, чтобы выдерживать тяжелые веса без перегрузок и травм. . На самом деле он тренировался до очень позднего возраста, оставаясь в отличной форме как минимум до 60 лет. Мы также можем видеть, что он растягивался между подходами, и наука доказала, что это более эффективно для гипертрофии. Он также позаботился о том, чтобы имплантировать множество компрессов и механических дроп-сетов, чтобы целевые мышцы работали без использования более легких нагрузок.Наконец, мы можем видеть, что он был очень непреклонен в том, чтобы тренировать свой пресс почти каждый день, чтобы поддерживать его в форме и формировать. Что касается диеты, он предпочел довольно строгую и чистую, циклически меняя потребление углеводов и жиров, снижая первое на несколько дней, увеличивая второе, а затем увеличивая первое и значительно уменьшая второе, чтобы управлять потреблением калорий и пополнять свои мышцы. гликоген.

И последнее, но не менее важное: это один из самых влиятельных спортсменов 80-х, который также изменил стандарты соревновательного бодибилдинга.

Том Платц, «квадзилла» культуристов золотой эры

В середине 70-х годов, когда было много фанатиков генетики и настоящих трудолюбивых спортсменов (иногда спортсмены были и тем, и другим), заслуги в основном были сосредоточены на развитии рук и груди, с почетным упоминанием плеч, спины и икры. Один парень, у которого не было лучших генов и лучшей трудовой этики, развил бы последнее, преодолев новые барьеры, которые еще никто не видел, и сконцентрировал всю свою страсть на мышцах ног, что ценилось, но в основном второстепенно.

Том Платц, рост 172 см / 5 футов 8 дюймов и максимальный вес 106 кг / 235 фунтов, имел хороший потенциал, но ничто не могло сравниться с такими игроками, как Серджио Олива, Серж Нубрет, Арнольд Шварценеггер или Ферриньо. Тем не менее, его трудовая этика была фантастической, и его готовность преодолеть высокий уровень терпимости к боли помогла ему построить чемпионское телосложение с самыми большими и впечатляющими бедрами, которые мир видел (и, для многих, когда-либо видел). ), имея возможность противостоять этим гигантам бодибилдинга.Выиграв первые титулы в 70-х, такие как Мистер Адонис и Мистер Айронман в 1973 году, затем Мистер Мичиган в 1975 году и перешел в Мистер Юго-Восточные США в 1977 году, он затем заработал свою профессиональную карту в 1979 году и стал Мистером Вселенная Любителя. , и еще раз в следующем году, но на этот раз со стороны профессионалов, открывая путь к Мистеру Олимпии. Однако из-за многочисленных политиков и спонсорских схем он так и не получил никакого титула, несмотря на то, что всегда попадал в топ-8, вплоть до 1986 года. Он решил уйти в отставку в 1995 году и выиграл почетный титул Мистер Америка, чтобы положить конец этому все это время.По прозвищу «Квадзилла» за его огромные бедра размером 78 см / 31 ″, он был зрелищем и установил стандарт своими ужасными тренировками.

Том Платц, «квадзилла» культуристов золотой эры. Надо ли мне упоминать, что в Photoshop НЕ было доработки?

К сожалению, я не смог найти ни порядок, ни частоту некоторых из его тренировок, но вот что этот воин, скорее всего, делал перед соревнованиями в конце 70-х:

Дни 1 и 4:

Грудь и задняя дельта (утро):

• Наклонный жим ГД: 15 × 4-8
• BB Жим лежа: 4 × 6-8
• Разбег по крутому наклону DB: 4 × 6-8
• Гребля в вертикальном положении: 6 × 6-15
• DB Подъемы в наклоне: 6 × 10-15

Задняя и передняя / боковая дельта (вечерняя):

• Подтягивания широким хватом: 6 × 15
• Кабельный ряд: 6 × 15
• Тяга штанги: 6 × 8
• DB Pull-Over: 6 × 10
• БТН Пресс: 4 × 8-12
• DB Боковое поднятие: 6 × 8-12
• Односторонний боковой подъем на тросе: 3 × 10-12

Дни 2 и 5:

Бицепс и трицепс:

• Альтернативный изгиб DB: 6 × 6-8
• Жим лежа CG: 6 × 6-8
• Расширение над головой DB: 4 × 8-10

Абс:

• Римский стул сидя: 4 × 30
• Скручивания: 4 × 25
• Скручивание сидя: 4 × 50 б-сет с
• Боковые изгибы: 4 × 50

Дни 3 и 6:

Бедра:

• Приседания со спиной: 8-10 × 8-20
• Hack Squat: 5 × 10-15
• Разгибание ног: 5-8 × 10-15
• Сгибание ног лежа: 6-10 × 10-15 повторений

Телята:

• Подъем на носки стоя: 6 × 8
• Подъем на носки сидя: 5 × 40
• Подъем икры в жиме ногами: 6 × 30-40

Как видите, так же, как тренировались конкуренты в то время, он использовал много объемов.Тем не менее, Том сильно отличался, так как в каждом подходе он шел к истинному провалу, используя несколько техник интенсификации, таких как частичные повторения, пауза отдыха, помощь с партнером, использование все большего и большего импульса или обман в движении, механическое преимущество «дроп-сет» с помощью переместить его тело в более легкое положение, чтобы продолжать толкать. Это упражнение, скорее всего, с раннего возраста, потому что он, как сообщалось, делал очень тяжелые приседания, но также иногда делал действительно повторений и тяжелые : сообщалось, что он приседал 100 кг / 220 фунтов на 100 повторений, 160 кг / 350 фунтов x 52 225 кг / 495 фунтов x 23, 288 кг / 635 фунтов x 12 и 320 кг / 705 фунтов x 8.Он также сосредоточился бы только на 2-3 упражнениях на каждую часть тела, как вы видели выше, но позже он стал бы действительно более интенсивным, иногда выполняя только 1 упражнение на каждую часть тела в течение 90 минут подряд. Чтобы подпитывать эти тренировки, Том ел как монстр 6 раз в день, закусывая размером с обычную еду спортсмена, и смешивая диету из цельных яиц, молока, стейков, овса и овощей.

Заключение

• Стероиды позволили спортсменам нажать дальше границы новостей с точки зрения массы и силы, но все они были обучение трудно и в течение длительного времени , каждый со своим собственным отличительным стилем
• Стероиды позволяли этим спортсменам не обязательно всегда полагаться на тяжеловесов, но иногда сохраняли и увеличивали помпу в максимально возможной степени , но только с помощью высокоинтенсивных техник
• Большинство из них делали би-сеты или три-сеты, а если не делали, то время отдыха было коротким, за исключением тех случаев, когда подходы были очень длинными и изнурительными, таким образом значительно улучшал сердечно-сосудистую систему и поддерживал ее в форме , даже если они находились в межсезонье или не интересовались долгосрочными целями в отношении здоровья
• Они были столь же сильны, как и выглядели , и почти все они имели опыт или влияние в пауэрлифтинге или олимпийской тяжелой атлетике
• Работа на мидель часто использовалась как кардио и жизненно важный момент в их тренировках.