Что такое stretch: польза от занятий и противопоказания

Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body

Содержание:

1. Stretching — что это такое?

2. Эффект от стрейчинга

3. Стретч ролл: особенности

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• 
  подвижность суставов;
• 
  устранение стресса;
• 
  замедление процесса старения;
• 
  пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Дата добавления: 20.02.2020

Что такое стретчинг и зачем он нужен

Многие фитнес-центры предлагают воспользоваться услугой «Стретчинг». Данная разновидность аэробики преимущественно становится выбором прекрасных дам, так как позволяет вернуть стройность и гибкость. О том, что такое стретчинг в фитнесе, вы узнаете из этой статьи. Он невероятно полезен и подходит для женщин любого возраста. Никогда не поздно стать лучше и вернуть себе возможности, которыми было наделено тело ещё в детские годы.

Характеристика спортивного направления

Множество упражнений объединено под одним понятием «стретчинг», что дает регулярное их выполнение? Улучшение гибкости и растяжки. Они могут чередовать друг друга либо выступать дополнением к той или иной программе. Если вы посещали или сейчас ходите в спорт-зал и регулярно садитесь на шпагат, значит, лично знакомы с данной дисциплиной. Стретчинг, прежде всего, направлен на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Стретчинг также позволяет задействовать мышцы:

• рук;
• спины;
• шеи;
• верхней части тела.

Растяжка вернёт подвижность суставам, предупредив преждевременное старение всего организма. Все без исключения профессиональные спортсмены выполняют стретчинг-упражнения. Данное направление также оценено докторами, которые занимаются составлением оздоровительной гимнастической программы. Общего восстановления удаётся добиться за счёт поочерёдного расслабления и напряжения мышц.

Чем хорош стретчинг для женщин? Он даёт возможность представительницам прекрасной половины человечества оставаться стройными либо за короткий период вернуться к былым формам. Регулярные занятия способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышц. Уже после года тренировок многие женщины могут похвастаться рельефным телом. При этом наблюдается растяжение мышц, а не их расширение. Надеемся, теперь вопрос: «Стретчинг: что это?» перестанет вас волновать.

Польза для организма

Выполнение стретчинг-упражнений позволит не только улучшить самочувствие, но и решить следующие задачи:

• устранить напряжение в мышцах и снять нервные блоки;
• уменьшить болевые ощущения;
• активировать абсолютно все группы мышц;
• простимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
• вернуть былую гибкость;
• выпрямить осанку;
• сделать силуэт привлекательным и «фигурным»;
• повысить самооценку и достигнуть гармонии с самим собой.

Для чего нужен стретчинг? Для продления молодости и сохранения привлекательности. Если регулярно на протяжении всей жизни выполнять упражнения на гибкость, то даже в 50 лет можно легко положить голову на колени и сесть на шпагат. Стретчинг позволяет освоить самые сложные позы йоги и разнообразить силовые нагрузки.

Направления дисциплины

Рассуждая о том, чем полезен стретчинг, нельзя не затронуть классификацию данного спортивного направления. Людям с хорошей физической подготовкой можно смело выполнять аэроупражнения в подвешенном состоянии. Новичкам сложно освоить технику, да и велика вероятность получения травм. Перед переходом к аэростретчингу необходимо научиться правильно выполнять упражнения классического направления. Не стоит никому ничего доказывать и чрезмерно себя перегружать. На первых тренировках растягивайте ту или иную группу мышц не более 10 секунд. Желаете повысить выносливость организма? Силовая разновидность дисциплины отлично подойдёт для реализации поставленной цели.

Правила для всех, кто планирует заняться стретчингом, таковы:

1. Длительность упражнения на растяжку легко определить самостоятельно. Как только появились болевые ощущения, необходимо изменить положение тела.
2. Приступайте к растяжке после активного тренинга. Кровь прибудет к мышцам, повысив их эластичность.
3. Следите за дыханием. Не стоит задерживать воздух, так как он перестанет поступать к мышцам. Старайтесь дышать ровно и ритмично.
4. Не перегружайте себя после стретчинга. Тяжёлая работа станет причиной перенапряжения и усталости.

Не бойтесь болевых ощущений после тренировок. Они говорят о том, что скоро вы увидите эффект. Обсуждайте собственные результаты с тренером и увеличивайте время растяжки.

СТРЕТЧИНГ занятия stretching

Приглашаем всех желающих в спортивный клуб Фитнес Лига на занятия стретчинг (stretching). Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение». Оно то и определяет основную нить всей спортивной культуры стретчинг (stretching), которая обязательно применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная самодостаточная программа для физического развития тела.

Конечный результат занятий стретчинг не просто сесть на шпагат и довольствоваться этим достижением оставшееся время. Данная культура развилась в довольно большой комплекс упражнений, который охватывает влиянием мышцы и связки рук, ног, спины, шеи. На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1 упражнения стреnчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;

2 в процессе занятия stretching мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;

3 при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;

4 в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;

5 постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;

6 занятия стретчинг с тренером позволяют улучшить осанку.

Если вы твердо решили для себя, что стретчинг это ваш вид спорта и именно он будет приносить вам долгожданное удовлетворение, или хотите пока еще попробовать, то позвоните в наш спортивный клуб Фитнес Лига и запишитесь на ближайший день занятий. Профессиональные тренеры, которые дают уроки в нашем клубе все подробно расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения, составят индивидуальную программу. Будут делать все, чтобы произошел ваш скорейший рост как спортсмена в данном направлении и вы не пожалели никогда о своем выборе.

Неважно, занимаетесь дома или уже два года посещаете фитнес клуб Петербург, вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

• перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы. Например, в течение десяти минут совершать какие либо аэробные нагрузки;
• во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения stretching не должны приносить боль и дискомфорт;
• во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
• во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
• выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
• во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Все эти правила подойдут для желающих заниматься стретчингом дома и для посещающих групповые или индивидуальные занятия в клубе. Отличие в том, что занимающемуся дома следить за всем придется самому и самому искать ответ на главный вопрос тренирующихся в одиночестве: «Правильно ли я все выполняю?». А с занятием в клубе с тренером все просто, он всегда научит правильно выполнять упражнения и укажет, как избежать ошибок на пути достижения результата. Выбор за вами!

Для поддержания спортивной формы достаточно будет 3-4 занятия в неделю. Для устранения каких либо недостатков фигуры возможны даже ежедневные занятия. Занятия можно проводить в любое время суток, которое удобно вам. Достижение максимального результата принесет совмещение stretching и любой другой вид спортивного отдыха. Начинать всегда надо с простого и двигаться по пути усложнения и увеличения нагрузок и амплитуд движения. Здесь все индивидуально, ведь мы все такие разные. В любом случае следует прислушиваться к своему организму и ощущениям от упражнений. Ведь самое главное правило гласит, занятия стретчинг должны приносить лишь положительные эмоции и приятные чувства! Телефон для консультаций в Петербурге 445-28-08. Ждем вас!

Энциклопедия: Hot Stretching — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

12:50
12:50
 — 
13:40

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

ДИНАМИЧНЫЙ STRETCHING и восстановление мышц
Стретчинг / Растяжка

Настя К

Осталось мест: 1

REBOOT EAST

Шлюзовая набережная, 4

Павелецкая (Замоскворецкая линия)

12 баллов
Записаться

13:00
13:00
 — 
14:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Растяжка
Стретчинг / Растяжка

Елена Горова

Осталось мест: 3

Black Cat

Огородный проезд, 20с4, блок Б, 8 этаж, студия 82

Фонвизинская

8 баллов
Записаться

13:30
13:30
 — 
15:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Растяжка + Workout Интенсив
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Reshape

Пятницкая улица 71/5 стр. 2

Добрынинская

7 баллов
Записаться

14:00
14:00
 — 
15:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Total Stretch
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 3

11 баллов
Записаться

14:15
14:15
 — 
15:05

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

ДИНАМИЧНЫЙ STRETCHING и восстановление мышц
Стретчинг / Растяжка

Катя

Осталось мест: 3

REBOOT SW

улица Тимура Фрунзе, 11с1

Парк Культуры (Сокольническая линия)

12 баллов
Записаться

15:00
15:00
 — 
16:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretching. Для всех уровней
Стретчинг / Растяжка

Элина Определякова

Осталось мест: 1

Воздух

3-й Самотёчный пер.11с1

Достоевская

7 баллов
Записаться

15:00
15:00
 — 
16:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretching Продольный
Стретчинг / Растяжка

Анжелика Леухина

Осталось мест: 5

Integrity

Кутузовский пр-т, 36c4

Кутузовская (Филевская линия)

7 баллов
Записаться

15:30
15:30
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Hot Power Stretching
Стретчинг / Растяжка

Алиса Полякова

Осталось мест: 5

Hot Stretching Studio

Спартаковская площадь, дом 16/15, строение 3

Бауманская

11 баллов
Записаться

15:40
15:40
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

ДИНАМИЧНЫЙ STRETCHING и восстановление мышц
Стретчинг / Растяжка

Настя К

Осталось мест: 2

REBOOT EAST

Шлюзовая набережная, 4

Павелецкая (Замоскворецкая линия)

12 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Куревлева Н. В.

Осталось мест: 10

Камелот GYM

Комсомольский пр-т, 32 ЖК «Камелот»

Фрунзенская

6 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Персональная тренировка
Стретчинг / Растяжка

Семен Большаков

Осталось мест: 10

24 балла
Записаться

16:00
16:00
 — 
16:55

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Растяжка с подкачкой
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 2

SUPERSTRETCHING

Новоясеневский проспект, 9

Ясенево

12 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Школа Шпагата (поперечный)
Стретчинг / Растяжка

Алёна Сафронова

Осталось мест: 4

Plastilin

Климентовский пер. 12с1

Третьяковская

7 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretch поперечный шпагат
Стретчинг / Растяжка

Анжелика Леухина

Осталось мест: 5

Integrity

Кутузовский пр-т, 36c4

Кутузовская (Филевская линия)

7 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Стретчинг-шпагат
Стретчинг / Растяжка

Полина

Осталось мест: 4

7 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Растяжка
Стретчинг / Растяжка

Саша

Осталось мест: 9

DaDaDance

Фрунзенская набережная, 16с1

Парк Культуры (Сокольническая линия)

6 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Катя Весна Логинова

Осталось мест: 10

Dance Paradise

Фрунзенская набережная, 16к1

Парк Культуры (Сокольническая линия)

6 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Stretch Body Work
Стретчинг / Растяжка

Наталья Тимофеева

Осталось мест: 10

Imetria

ул. Саляма Адиля, д.9, к.3

Полежаевская

6 баллов
Записаться

16:00
16:00
 — 
17:00

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

STRETCHING
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 15

Gusyaka

ул. Малая Дмитровка, 5/9

Пушкинская

6 баллов
Записаться

16:10
16:10
 — 
17:10

суббота
17 апреля

суббота, 17 апреля

Flex [Продольный шпагат + спина]
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 1

9 баллов
Записаться

5 причин включить стретчинг в тренировки | Все о фитнесе

Вам известно, что такое стретчинг?  А знаете ли вы, почему он полезен? Сегодня мы познакомимся с этим понятием и узнаем, почему его рекомендуется включать тренировки для достижения максимального эффекта.

 Что такое стретчинг

Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.

Это название позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Однако не стоит думать, что стретчинг – это только способность исполнить шпагат. Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.

Также есть и различные техники, которые позволяют  повысить пластичность суставов.

Stretching – обязательная часть оздоровительной гимнастики и комплексной подготовки спортсменов в различных видах спорта.

И вот почему:

Во время упражнений по стретчингу происходит чередование наряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет  за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы.

К тому же,

при различных вариантах и комбинациях растяжек прорабатываются почти все мышцы тела. С их помощью можно снизить болевые ощущения, причиной которых стало нервное напряжение или стресс.

Известный факт, упражнения на растяжку – это действенное средство, которое снимает психическое напряжение и переутомление.

Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.

Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются  кровью и надолго сохраняют свою эластичность.

Растягивание существенно замедляет процессы старения организма.

Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.

 

Стретчинг сам по себе напоминает естественные движения организма.

При растяжках проходит чувство сонливости и утомляемости.

 

Плюс психологический момент: улучшается настроение, повышается самооценка, создавая тем самым чувство удовлетворённости и комфорта.

Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.

Стретчинг даёт наилучший результат  в сочетании с другими видами физической активности.

Упражнения на растяжку хорошо делать как после лёгкой утренней гимнастики, так и в перерыве между силовыми и кардио- тренировками. Однако заметим, что не нужно сразу стремиться к максимальному результату, действуйте постепенно: делайте 2-3 повторения каждого упражнения, сохраняя положение не более 15 секунд.

И самое главное, прислушивайтесь к собственному телу, ведь только комфортные именно для вас условия принесут положительные эмоции!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Стретчинг это что такое, stretch-тренировка, stretching растяжка в фитнесе

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг и в чем его особенности

Стретчинг – это направление фитнеса, состоящее из комплексов упражнений, направленных на вытяжение мышц, то есть растяжку, посредством статического или динамического воздействия.

Каждой мышце нашего тела необходимо выполнять определенные функции, и при активном образе жизни ни одна из них не остается незадействованной. Некоторые мышцы испытывают чрезмерную нагрузку, компенсируя недостатки слабых, и берут много работы на себя. Другие мышцы, наоборот, атонические, которые не включаются в процесс жизнедеятельности вовсе. И стретчинг в этой ситуациях помогает как в одном, так и другом случае. Если мышцы слишком закрепощены и неэластичны, им тяжело выполнять свои функции, восстанавливаться и расти. Стретчинг тренировки способны такую мускулатуру расслабить и сделать эластичнее. А если мышцы слабые, опять же, вытяжение способствует их укреплению и тонизации.

Огромным плюсом стретчинга является то, что нагрузка не перегружает сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, выполнять комплекс на растяжку можно при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также, не перегружая сердце, заниматься стретчинга после силовых тренировок, помогая мышцам скорее восстанавливаться и повышать их эластичность.

Упражнения на растяжку видео

В завершение хочу сказать, что первый шаг к совершенству Вы уже сделали, Вы нашли и прочитали эту статью, продолжайте в том же духе, пользуйтесь нашими упражнениями и добивайтесь успехов! Не забывайте что, болевые ощущения со временем покинут Вас, а благодаря постоянным тренировкам Вы получите красивое подтянутое, стройное и гибкое тело! После каждой тренировки обязательно похвалите себя, покрутитесь перед зеркалом, потанцуйте, улыбнитесь! Помните, что именно спортивные умницы нравятся мужчинам и только милые, стройные, подтянутые, гибкие девушки вызывают восхищение!

Виды стретчинга

• Статический – вид стретчинга, в котором упражнение выдерживается в определенной позе, на пике вытяжения, в течение 30 секунд минимум, максимум – 3 минуты.
• Пассивный – этот вид стретчинга подразумевает не самостоятельное растягивание мышц, а нагрузку с помощью партнера, например тренера, который усиливает вытяжение с помощью давления.
• Динамический – в данном виде стретчинга выполняются пружинящие движения, акцентируя внимание на пике растягивания мышц, бывают плавными и медленными, а также быстрыми, и достаточно резкими. Еще сюда входят упражнения, которые выполняются в динамике: различные связки упражнений.
• Балистический – с помощью этого вида можно проверить максимум возможностей своей растяжки. Вспомнив популярное школьное упражнение: Сидя на ягодицах с прямыми ногами перед собой, пружиня с акцентом вперед, тянемся пальцами к стопам и в конце движения делаем паузу, стараясь зайти пальцами как можно дальше за стопы.
• Изолированный – в этом виде стретчинга в упражнениях растягивается только одна мышечная группа изолированно от других.
• Изометрический – в этом виде чередуется расслабление и сокращение мышц. Таким образом, вначале выполняется полное расслабление и стремление к максимальному вытяжению, после выполняется нагрузка с сопротивлением, при котором мышца стремится словно выскочить из этого положения и напрягается. Потом опять чередуется с растягиванием.

Правильная растяжка мышц

• Все движения выполняются в умеренном темпе, резкость движений исключена, иначе не разогретые мышцы могут легко получить болезненную травму;

• Дыхание не задерживайте, дышите ровно и глубоко, на усилии растяжения мышц выдох, на стадии расслабления вдох;

• Растягивать мышечные участки необходимо до чувства лёгкого дискомфорта, необходимо ощущать, как она тянется, в случаи появления боли ослабьте давление на мышцу;

• Растянув конкретный участок, задержитесь в максимальной точки растяжения на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Всегда начинайте с минимального давления на мышцы, постепенно увеличивая нагрузку, если сразу начнёте тянуться со всей силы, травма гарантирована, а мышцы будут ещё долго болеть и напоминать о себе в самый неподходящий момент.

Польза и вред стретчинга

Плюсы стретчинга:

• Упражнения можно выполнять даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Стретчинг подходит для занятий в любом возрасте, независимо от пола и физической подготовки.
• Укрепляет мышцы, не перегружая сердце.
• Повышает гибкость суставов и эластичность мышц.
• Расслабляет нервную систему.
• Повышает кровообращение.
• Помогает похудеть благодаря достаточному поступлению кислорода к мышцам.
• Ускоряет восстановление мышц, при силовых тренировках, что способствует ускорению роста мышц.
• Улучшает осанку.

Минусы:

• При некорректной технике и плохой гибкости связочного аппарата есть риск получения травм в виде растяжения или разрывов тканей.
• Травмы, полученные путем резких движений, подлежат долгой реабилитации, а мышцы и связки долго приходят в норму.

Противопоказания к растяжке мышц

» При заболеваниях поясницы » При высоком артериальном давлении; » Воспаление таза бёдер; » Сложных травмах позвоночника; » Наличие трещин в костях; » Наличие сильных ушибов ног; » Проблема с суставами и связками – в этом случаи обязательно получите консультацию у врача.

Теперь приступим непосредственно к описанию способов растяжения всех групп мыщц, начинайте растягивание сверху-вниз тела:

Комплекс упражнений стретчинга для начинающих

Как и в любом виде фитнеса и спорта, важно начать тренировку с разминки. Как и сам стретчинг, разминка должна быть плавной и мягкой, без каких-либо резких движений, быстрых и сильных пружин. Каждое упражнение выполняйте не менее 30 секунд. В тех упражнениях, где чувствуете себя комфортно и растяжка даже приятна, задерживайтесь в положении до трех минут, опять же, не доводя мышцы до острой боли.

Разминка

Начинайте тренировку с глубокого дыхания, которого необходимо придерживаться всю тренировку: вдох – через нос, выдох – через рот. С выдохом старайтесь максимально расслабиться и задержаться на пике своего вытяжения.

Упражнение №1

Вытягивайте руки через стороны вверх, делая глубокий вдох. Максимально тянитесь ладонями и плечами к потолку. С выдохом опускайте руки вниз. Повторяйте несколько циклов дыхания.

Упражнение №2

Выполните мягкие наклоны в стороны, растягивая туловище по бокам в одну и другую сторону.

Упражнение №3

Выполняйте повороты и наклоны головой, растягивая шею.

Упражнение №4

Скручивайтесь вниз, расслабляя каждый отдел позвоночника. Опустите корпус в расслабленное положение, стоя на согнутых коленях, расслабьте позвоночник. Выпрямляйтесь обратно, выполняя движения плавно, и так несколько раз.

Упражнение №5

На каждую сторону выполняйте круговые движения коленом, разогревая сустав.

Упражнение №6

Выполните перекаты с носка на пятку.

Упражнение №7

Наклонитесь вниз к бедрам, растягивая заднюю поверхность тела.

Основная часть

Упражнение №1

Поставьте ноги широко, развернув носки в стороны. С ровным позвоночником наклоните корпус вперед вместе с руками, удерживая прямую линию параллельно полу. Старайтесь максимально вытягиваться вперед, не округляя спину. Задержитесь в положении.

Упражнение №2

Из прямого положения позвоночника выполните наклон вниз по центру между бедрами, расслабьтесь и почувствуйте интенсивное вытяжение задней поверхности тела. Сохраняйте положение некоторое время.

Упражнение №3

В том же положении стоп поставьте одну ладонь на пол по центру, вторую руку поднимите вверх, образуя прямую линию. Почувствуйте скручивание грудного отдела, смотрите вверх. Не округляйте спину. То же самое на другую сторону.

Упражнение №4

Останьтесь в наклоне и обхватите двумя руками голень правой ноги, усилием рук подтяните туловище как можно ближе к бедру, задержитесь в положении. Потом поменяйте на другую сторону.

Упражнение №5

Из положения ноги широко ладони на полу по центру начните разворачиваться вправо, перешагивая ладонями, постепенно переходя в позу полу шпагат: правое колено под углом 90 градусов, левая нога на носке, прямая в колене. Руки, по сторонам от стопы, упираются в пол с прямыми локтями. Старайтесь постепенно опускать таз как можно ниже к полу, без пружин. Удерживайте позу некоторое время.

Упражнение №6

Начинайте плавно выпрямлять правое колено, с выдохом стараясь расслаблять мышцы, и на вдохе возвращайтесь плавно в полу шпагат – динамичная техника. Выполняйте разгибание аккуратно в течение 30 секунд и в конце задержитесь в верхней точке, удерживая максимальное вытяжение.

После этого шагайте ладонями в противоположную сторону и, перейдя в полу шпагат на левую ногу, повторите те же упражнения.

Упражнение №7

Из положения полу шпагат разверните корпус, шагая руками вправо ко внутренней стороне бедра. Левую ногу согните под прямым углом, а правую держите ровной, поставив на пятку. Вытягивайте руки максимально вперед, вытягивая корпус за ладонями, расслабьтесь. Затем поменяйте на правую ногу, потянитесь вперед и держите одинаково по времени.

Упражнение №8

Со стороны в сторону выполните динамичные перекаты, касаясь ладонями пола. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. После выполнения движения соберите стопы вместе и медленно поднимитесь.

Заминка

В конце комплекса выполните несколько расслабляющих и вытягивающих упражнений.

Складки животом к бедрам

Ноги вместе, потом ноги широко

Растяните мышцы спины и рук

Выполняйте заминку плавно, стараясь таким образом расслабить мышцы, а не заново нагрузить.

Базовый комплекс

В базовый комплекс стретчинга входят следующие упражнения:

• Встать прямо и немного присесть. Одну руку поднять вверх, будто тянутся к потолку, вторую держат внизу. Затем сменить положение на зеркальное и повторить движение по 10 раз на каждую руку.
• Сидя на полу, широко расставить ноги в стороны. За голову убрать руки и наклонять корпус к каждой ноге поочередно, стараясь коснуться лбом колена.
• Встать на четвереньки и сделать «полет», вытянув ногу назад и противоположную руку вперед. Сменить положение и повторить его до 10 раз.
• В лежачем положении на спине необходимо подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и замереть на несколько секунд – достаточно 20 секунд. Вытянуть ноги и повторить упражнение стретчинга 10 раз.
• Лечь на бок, согнув ноги в коленях, создавая прямой угол. Далее требуется вытянуть руки вперед и повернуть корпус с руками в противоположную сторону, при этом оставляя бедра на полу. Необходимо в таком положении достать пол с противоположной стороны тыльной стороной руки.

Представленные упражнения стретчинга рекомендуются к выполнению во время беременности, если нет противопоказаний к каким-либо нагрузкам.

Рекомендуется только посоветоваться с врачом о разновидностях стретчинга и приемлемых упражнениях, поскольку некоторые движения запрещены. К примеру, наклоны могут спровоцировать нарушения в развитии плода вследствие недостатка поступления кислорода.

Видео

Занятия позволяют улучшить гибкость, снизить болевые ощущения при нагрузках на спину (в особенности при наличии определенных патологий), а также улучшить общее самочувствие. Проводить тренировки легко дома, выделив на это всего 20 минут времени – за этот период можно выполнить базовый курс стретчинга. Подробнее о специфике вида спорта можно узнать из видео.

Можно ли похудеть от занятий стретчингом

Как бы странно это ни было, растяжка действительно помогает похудеть, если выполнять комплекс грамотно, регулярно, и не менее часа. Нагрузка на мышечные волокна при вытяжении сжигает подкожный жир благодаря поступлению кислорода в ткани. Поэтому занимаясь растяжкой, можно потерять в объемах не меньше, чем при кардиотренировках. Конечно, следует обратить внимание на питание. Высококалорийное питание сведет все усилия на нет.

Стретчинг. Что это такое и зачем нужно танцору?

Само по себе слово «стретчинг» происходит от англ. «stretch» и означает «растягивать», «тянуть», «вытягивать». Иными словами, определить стретчинг можно как комплекс упражнений, разработанный для растяжки мышц и подтяжки всего тела, что, в свою очередь, дает нам отличное самочувствие и положительные эмоции. В данном случае обязательно нужно делать растяжку во избежание получения травм, растяжений суставов и мышц.

Если вы приступаете к стретчингу не разогретой мышцы, то существует определенный риск повредить сустав и сухожилие. Начиная любое занятие с растяжки, вы тем самым повышаете температуру тела, включаете работу всех систем и органов, активизируете обменные процессы. Упражнения подходят абсолютно для всех возрастных категорий.

Но, несомненно, для тех, кто только начинает стретчинг тренировки и до этого не был на «ты» с физическими нагрузками как таковыми, необходим стретчинг для начинающих. Однако все, кто следит за своим здоровьем и желает без проблем заниматься, должны соблюдать определенный перечень рекомендаций. Возьмите себе за правило выполнять растяжку утром. Природа не зря придумала для нас потягивания после пробуждения. Аргумент не впечатлил? Тогда взгляните на своего любимца, и вы заметите, как сладко потягивается кот всегда после сна. Не засиживайтесь долго за рабочим местом. Старайтесь использовать любую возможность, только избегайте резких движений, а то рискуете травмироваться. Лучше всего, конечно, выполнять упражнения в зале. А для начала еще и под руководством тренера. Важной составляющей в достижении успеха является то, насколько регулярно вы выполняете стретчинг упражнения.

Далее целесообразно будет выделить основные принципы, которых необходимо придерживаться во время растяжки. Четыре составляющие правильного стретчинга это:

· Дыхание. Дышите ровно. Избегайте задержек или ускорения дыхания. Вдох – через нос, втянув воздух диафрагмой, выдох – через рот.

· Постановка корпуса. Приступайте к стретчингу с хорошо вытянутыми ногами. Голова должна смотреть вперед, плечи разверните.

· Разогрев. Разминка является обязательным условием перед началом растяжки. Здесь подойдут как танцы под музыку, так и просто легкий бег или энергичная ходьба.

· Комплексный подход. Следите за тем, чтобы во время растяжки были задействованы все группы мышц. Упор на одни и послабление других – и вы гарантированно получите зажим.

Помещение, где вы выполняете уроки стретчинга, необходимо хорошо проветрить. Все упражнения необходимо выполнять плавно, замедленно. Нежелательны резкие взмахи и ритмичная музыка. Важный совет – выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит вам лучше контролировать положение тела. Очень важно также чувствовать ту грань, переступать за которую не стоит. Перерастяжение мышц может вызвать очень сильную боль и привести к критическим последствиям. Занятия должны вам приносить удовольствие и чувство релакса, а не боль и дискомфорт. Не стоит забывать, что стретчинг не может быть единственным видом физической активности. Это, скорее всего, дополнение к другим тренировкам.

Танцы и стретчинг занятия в Москве можно найти практически в каждом спортивном клубе. Наша школа танцев Trix Family – не исключение. Наши опытные тренеры всегда готовы вам помочь, они подскажут, какой вид растяжки лучше выбрать. Не начинайте самостоятельно и не выбирайте сложные упражнения. Травмы суставов очень опасны, их очень легко повредить и невероятно сложно восстановить. Воспользуйтесь консультацией врача, чтобы быть уверенными, что стретчинг растяжка вам не навредит.

Если на занятиях вы чувствуете дискомфорт, наверняка вы что-то не совсем правильно делаете. Обязательно обратитесь к тренеру и выясните причину.

Спустя несколько месяцев полученное чувство легкости и польза от стретчинга не заставят себя долго ждать. Вы увидите первые результаты.

Определение растяжения по Merriam-Webster

\ ˈStrech

\

растянутый; растяжка; тянется

переходный глагол

1

: расширять (конечности, тело и т. Д.)) в положении лежа

2

: для выхода : для расширения

протянула руки

3

: для увеличения длины

протянул шею, чтобы посмотреть, что происходит

4

: упасть от удара или как от удара

5

: , чтобы вырвать конечности (человека), особенно при пытках

6

: , чтобы вытянуть (свое тело) из тесноты, сутулости или расслабления.

7

: для натяжения

холст натянут на раму

8а

: увеличивать или раздувать, особенно с силой

б

: расширяться или расширяться как будто под действием физической силы

потренироваться с хорошей книгой

c

: штамм

растянул свое и без того истощенное терпение

9

: для достижения или продолжения (от одной точки до другой или через пространство)

протянуть проволоку между двумя столбами

10а

: для усиления или увеличения сверх естественных или надлежащих пределов

правила могут быть растянуты один раз

б

: для расширения (как импровизация) для выполнения более крупной функции

растягивая доллар

11

: для расширения (попадания) на дополнительную базу, обычно быстрым или смелым бегом.

растянуть сингл в двойной

непереходный глагол

1а

: для удлинения в длину или ширину или обоих : в ширину

широкие равнины, простирающиеся до моря

б

: для непрерывного периода

династия насчитывает несколько веков

2

: для расширения без нарушения

3а

: для разгибания тела или конечностей

растянулся перед бегом хотел растянуться на диване

б

: лечь в полный рост

растянуть точку

: выходить за рамки того, что строго оправдано при предъявлении иска или уступки

размять ноги

2

: для прогулки, чтобы уменьшить скованность, вызванную длительным сидением.

1а

: упражнение чего-либо (например, понимания или воображения) за пределами обычных или нормальных границ.

их вывод казался немного натянутым

б

: расширение области применения или применения чего-либо

полоса языка

2

: степень, до которой что-то может быть растянуто

3а

: действие растяжения : состояние растяжения

хорошая растяжка для ног

б

: положение питчера, стоящего боком к основной тарелке, чтобы бегун держался близко к базе.

качка с участка

4а

: протяженность или площадь

открытый участок дороги

б

: непрерывный период времени

может писать восемь часов подряд

5

: прогулка для снятия усталости

6

: срок лишения свободы

служил 10-летний период

7а

: по любой из прямых сторон ипподрома

особенно

: хоумстретч

б

: финальный этап (по соревнованию или сезону)

выиграл несколько важных игр

8

: способность к растяжению : эластичность

пояс с большим количеством стрейч

2

: длиннее стандартного размера

лимузин

Определение и значение растяжения | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «растянуть» в предложении

участок

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Читать далее…

Это может подтолкнуть и без того растянутые семьи к краю.

Times, Sunday Times (2014)

Попытка растянуть этот период — неплохая вещь.

Times, Sunday Times (2014)

Потратить на один отрезок меньше этого минимума — пустая трата времени.

Питер Ф. Друкер ОСНОВНОЙ НАКАЗАТЕЛЬ (2001)

Это ни в коем случае не красивая машина.

Times, Sunday Times (2008)

Второй аспект растяжки — это вытянуть себя за пределы собственного комфорта.

Христианство сегодня (2000)

Теперь ему предстоит еще долгий срок, если он будет признан виновным в грабеже.

Солнце (2010)

Плоские хлопковые поля простирались под белым небом.

Times, Sunday Times (2007)

Почему этот участок реки так ценится рыбаками?

Times, Sunday Times (2013)

Потоп завершит один из самых длинных отрезков влажной погоды в памяти.

Times, Sunday Times (2013)

Некоторые могут подумать, что их терпение растянулось достаточно далеко.

Times, Sunday Times (2013)

Подробнее …

И большой пляж, уходящий далеко в жаркую дымку.

Солнце (2013)

Предприятия не должны снимать ногу с педали во время финального отрезка.

Times, Sunday Times (2015)

Вы должны чувствовать лишь легкий дискомфорт и в некоторых случаях уметь увеличивать растяжку.

The Sun (2011)

Раньше ваши мышцы растягивались, поэтому растягиваться легче.

The Sun (2011)

Ваши мышцы растягиваются сильнее в жару, поэтому вы избавляетесь от большего количества токсинов.

Times, Sunday Times (2008)

Попробуйте свой собственный тормозной путь на свободном участке дороги.

Солнце (2006)

Война больше не связана с двумя армиями, сражающимися на четко обозначенном участке земли.

Times, Sunday Times (2015)

Район представляет собой известный опасный участок побережья и место тысяч кораблекрушений.

Times, Sunday Times (2016)

Новые камеры могут обеспечивать соблюдение ограничения скорости на расстояниях до шести миль.

Times, Sunday Times (2008)

Вытяните руки вверх к потолку и согните ноги так, чтобы они немного приподнялись над полом.

MacEoin, Beth Healthy By Nature (1994)

Нападавшие на город также были в полном напряжении, когда требовалось спокойствие.

Times, Sunday Times (2008)

Есть несколько острых моментов, но это немного похоже на короткий фильм, растянутый до полнометражного фильма.

Times, Sunday Times (2016)

Возьмите походные ботинки для прогулки по красивым участкам реки Эйвон.

Times, Sunday Times (2013)

Используя кашемир и эластичные ткани, такие как джерси, она создала капсульный гардероб из современных взаимозаменяемых предметов.

Times, Sunday Times (2006)

Что такое Stretch Studio? Вот что вам нужно знать об этой тенденции роста физической формы

По словам Перкинса, растяжка никогда не должна быть болезненной. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком далеко или растягиваете что-то, кроме мышц, которые вы намереваетесь задействовать, например суставную капсулу (соединительную ткань, окружающую сустав) или нерв, говорит Перкинс, и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. перед продолжением проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Хотя важно помнить об этом, занятия на растяжку, как правило, не связаны с риском для большинства людей, говорит Перкинс.(При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок движения, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, которые могут усугубляться растяжкой.)

Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?

Если солидная доза растяжки приятна для вашего тела и кажется, что цена того стоит, сделайте это. Тот факт, что наука не требует этого, не означает, что вы должны избегать этого, если вам кажется, что это полезно.

Уроки растяжки и другие восстановительные занятия также могут быть хорошим выбором для тех, кто занимается спортом, и которым трудно заниматься карандашом в дни отдыха.«Нам не нужно переутомляться каждый день», — добавляет Штрауб. «Балансировка растяжки может с этим справиться».

Конечно, можно также включить растяжку в свой распорядок дня, не тратя деньги на специальные занятия по растяжке. По словам Штрауба, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, например, используйте это время для выполнения динамической растяжки. Вы также можете растягивать , когда вы усиливаете . Например, выпад может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра.Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете некоторые растяжки из своего списка.

Если вы все же решите посетить занятие, заранее изучите студию и подтвердите полномочия инструкторов.

Вы можете даже поговорить с бывшими и настоящими клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, Американский совет по упражнениям и другие.Еще лучше, если они будут обучаться дисциплинам, которые сосредоточены на механике тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.

Тем не менее, «то, что кто-то имеет сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или наедине», — добавляет Штрауб. «Человек, проводящий инструктаж, должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь демонстрировать кучу упражнений».

Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начинать с занятий один на один, а не с групповых занятий.Персонализированное внимание, которое вы получите, поможет вам изучить правильные техники с самого начала.

Всегда помните о том, как ваше тело чувствует себя при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.

Групповые занятия, как правило, подталкивают большинства из нас работать немного усерднее, чем в одиночку, что следует иметь в виду, когда на самом деле цель здесь — выздоровление. Не заставляйте себя больше растягиваться ради того, чтобы не отставать от одноклассника, и не занимайте определенную позу, которая причиняет боль, только потому, что инструктор сказал об этом.«Если они просят вас сделать что-то, а это кажется неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит для одного человека, не подходит для другого», — добавляет она. «Это не универсальный подход».

Хотя хороший, квалифицированный инструктор должен уметь определять и корректировать любых учеников, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в какой-либо позе, они должны сообщить об этом инструктору.«

Кроме того, если вы решите перейти на новый режим растяжки, постепенно увеличивайте нагрузку и сохраняйте реалистичные ожидания», — говорит Перкинс. Посещение занятий по растяжке каждую неделю не превратит вас волшебным образом в Гамби. Как сказал Перкинс, радикально изменить свою гибкость намного сложнее, чем вы думаете. Но если вас заинтриговала идея занятия с растяжкой и у вас нет никаких серьезных травм или проблем с суставами, во что бы то ни стало, попробуйте.

Связано:

Что такое растяжка? | Stretch Therapy

Stretch Therapy (ST) — это комплексная система, которая включает в себя растяжку, фасциальное ремоделирование, укрепление, изменение нейронного паттерна и расслабление. Цели — изящество и легкость, что проявляется как повышенная осведомленность и элегантность в движении .

Применения подхода ST охватывают реабилитацию конкретных физических проблем, путем разработки более эффективных моделей выравнивания и движений, вплоть до улучшения спортивных результатов. Каждый найдет себя где-то в этом континууме!

Мы говорим, что ST — безопасный, но чрезвычайно эффективный способ улучшить вашу гибкость. , но это всего лишь удобный способ открыть диалог.По мере того, как человек начинает работать с телом, будут обнаружены новые потребности, и вы обнаружите, что натягиваете одну из многих нитей подхода ST. Каждый путь уникален, и наши подходы отражают эту реальность.

ST практикуют тысячи людей во всем мире и подходят для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

ST состоит из следующих основных элементов:

Растяжка

Мы используем ряд техник для улучшения диапазона движений (ROM) тела; нервы, фасции и мышцы используются как «ворота» для изменения мозга.

Repatterning

Неактивные мышцы становятся активными; колени, плечи и локти стабилизированы; поза и выравнивание становятся более эффективными.

Укрепление

Особое внимание здесь уделяется способности всего тела оказывать силу; большинство наших техник относятся только к весу тела, и все они задействуют «ядро».

Relaxation

Забытая часть любой программы оптимизации здоровья. Здесь «расслабление» используется двояко: первый — как сокращение для техник, повышающих скорость (любому вызывающему силу агонисту необходимо, чтобы его антагонист расслаблялся одинаково быстро, чтобы конечность или все тело могли двигаться быстрее), и второе чувство, фундаментальная часть практик омоложения и регенерации.

Вместе элементы Stretch Therapy позволяют любому повысить гибкость и выполнять обычные и необычные задачи с большей легкостью и эффективностью, а также на более долгую жизнь.

Стретч-терапия — это самый безопасный и эффективный метод для любого, кто может достичь грации и легкости в повседневной жизни, будь то офисный работник или спортсмен. Стретч-терапию используют беременные женщины, подростки, спортсмены, тренеры, работодатели, а также мужчины и женщины всех возрастов.

Безопасность и эффективность

Безопасность

Все упражнения с растяжкой были подвергнуты огромному количеству проверок со стороны наших учителей, терапевтов и студентов.Из 100 или около того стандартных форм упражнений, которые мы используем, мы отклонили по крайней мере такое же количество за то, что они не удовлетворяют этому критерию.

Эффективность

Все потенциальные упражнения с растяжкой сравниваются с критерием эффективности (действенности). Если два упражнения одинаково безопасны, выбирается более эффективное.

Вспомогательная растяжка | Главная | Stretch Zone

Вспомогательная растяжка | Главная | Зона растяжения

НАУКА И ИННОВАЦИИ

Мы уважаем сложность тела, поэтому считаем, что очень важно подойти к «растянуть» с помощью науки, применив мощные принципы нервно-мышечного поведения.Но на этом мы не остановились. Мы чувствовали, что нам нужен больший контроль, чтобы управлять телом таким научным способом. Компания Ergo, Stretch Zone создала и запатентовала систему ремней, которая помогает контролировать тело и управлять им. В результате только Stretch Zone имеет собственное оборудование для правильной стабилизации вашего тела для обеспечения безопасности и максимальной пользы.

Сожалеем, но у нас нет магазинов в вашем регионе.

ПЕРВЫЙ НА РЫНКЕ

Джорден Голд не изобрел растяжку, он просто занимался растяжкой с помощью практикующего, и он делал это по всем правильным причинам … чтобы снова дать дедушке движения. И с тех пор Stretch Zone является пионером в движении за растяжку, в одном месте, по одному рынку за раз.

МОЩНОСТЬ

СТРЕЙЧ
CNN

БЫТЬ ЧАСТЬЮ БЫСТРОРАСТУЩЕЙ СТРЕТЧ-ФРАНШИЗЫ

состояния

Локации

Практикующие

Довольные клиенты

«Я двигаюсь так же, как 10 лет
назад.А утром,
, я больше не боюсь,
сделать этот первый шаг ».

ПРОФИ

элитных атлета, таких как MVP НФЛ и открытый чемпион США, а также профессиональные спортивные команды, такие как LA Rams, включают методологию зоны растяжения в свои спортивные программы.

«Моя спина была доказательством того, что сидячая болезнь реальна.Два сеанса растяжки в месяц, и я снова чувствую себя комфортно ».

«Мой диапазон движений смущал не только мою игру, но даже то, как я общаюсь со своими детьми. Сегодня этот недостаток уменьшен ».

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ РАСТЯНИТЬСЯ СЕЙЧАС

Вы отдыхаете за удобным столиком.Делаем работу. Вы получаете выгоду. Да, это действительно так просто…

ТОЛЬКО НАЦИОНАЛЬНО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ БРЕНД

Stretch Zone соответствует или превосходит высокие стандарты качества, установленные национальным сертификационным советом по терапевтическому массажу и телу, и признана и удостоена почетного звания одобренного Советом провайдера непрерывного образования

NCBTMB — Утвержденный советом провайдер непрерывного образования

«Ничего не помогло, чтобы исправить мою проблему с грушевидной мышцей.Ни хиропрактики, ни йоги, ни ролфинга. Затем я нашел Stretch Zone и снова бегаю в соревнованиях ».

ПОПРОБОВАТЬ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

5 преимуществ растяжки | Предпочтительная физиотерапия

Регулярная растяжка может иметь несколько преимуществ для здоровья.Многие знают, что растяжка перед физической нагрузкой важна, но также важна растяжка каждый день независимо от физической активности. Вот пять преимуществ растяжки.

1. Растяжка улучшает осанку.
Жесткие мышцы могут стать причиной неправильной осанки. В частности, мышцы груди, спины (как нижних, так и верхних) и бедер могут стать причиной плохой осанки, если они напряжены. Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя на телефон или планшет.Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), — это поза плохой осанки. Мы можем улучшить это, растянув грудные, верхние трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия и многие другие.

2. Растяжка может улучшить диапазон движений и предотвратить потерю диапазона движений.
С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка может помочь улучшить это.

3. Растяжка может уменьшить боль в спине.
Это в некоторой степени идет рука об руку с позой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, нижняя часть спины компенсирует это и может развить боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра, поясница компенсирует это и может развить боль. Растяжка мышц ног и мышц, упомянутых для осанки, вероятно, поможет уменьшить боль в спине.

4. Растяжка помогает предотвратить травмы.
Если вы растянете мышцу слишком сильно, она станет растянутой или разорванной.Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической нагрузкой особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть, чтобы предотвратить растяжение или разрыв.

5. Растяжка может уменьшить болезненность мышц.
Если у вас болезненные ощущения в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки или из-за растяжения мышц, растяжка может помочь облегчить этот дискомфорт.Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

Контент предоставлен Мирандой Грибель, PTA

Сообщение навигации

Содержимое, типы, советы по шитью и производители

Эластичная ткань — это ткань, обладающая способностью к растяжению. Он частично состоит из эластичных волокон, таких как лайкра, эластан, спандекс (разные названия одного и того же синтетического волокна).Существуют также трикотажные полотна, которые растягиваются за счет способа производства — петлевания.

Эластичная ткань упрощает шитье, так как это материал, подчеркивающий фигуру. Лайкра (эластан или спандекс) увеличивает износостойкость изделия, но при этом не нивелирует достоинства других материалов. Например, хлопчатобумажная стрейч-ткань сохраняет все положительные свойства хлопковой ткани: воздухопроницаемость, водопоглощающую функцию, гипоаллергенность. Эластичные ткани идеально подходят для женской одежды, спортивной одежды, сценических нарядов, нижнего белья и домашнего текстиля.

Лайкра против спандекса против эластана

Лайкра, спандекс и эластан — это разные названия одного и того же синтетического волокна, изготовленного из полимерно-полиуретанового каучука. Lycra — это торговая марка, зарегистрированная компанией Dupont. Это название эластичного материала популярно в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Бразилии, Аргентине, Ирландии и Израиле.

Spandex — это анаграмма слова «расширяется». Это название волокна распространено в Азии, Северной и Южной Америке. Он отличается исключительной эластичностью, отлично восстанавливает складки и возвращается к исходной длине после растяжения (степень восстановления до 95%).

Эластан — преобладающее название в европейских странах: Франции, Германии, Италии, Португалии, Испании и Голландии.

Эластичная ткань в 1, 2 и 4 направлениях

Два основных типа эластичных тканей в 2 и 4 направлениях. Ткани с двусторонним растяжением имеют стретч по основе или по утку (некоторые называют их тканями с односторонним растяжением). Они достаточно удобны в носке, но не подходят для такой одежды, как спортивная или спортивная. Еще одна особенность двусторонней эластичной ткани заключается в том, что она не возвращается к исходной форме.

Термин «растяжение в одну сторону» может также относиться к трикотажным изделиям и их процентному соотношению растяжения. Это очень низкий уровень, что означает, что такие ткани очень мало растягиваются (0% — 25%).

Эластичные ткани в четырех направлениях могут растягиваться в обоих направлениях — поперечном и продольном, что обеспечивает лучшую эластичность и делает их идеальными для спортивной одежды. Ткани стрейч-джерси также имеют стрейч по основе и утку, потому что они трикотажные, а не тканые.

Типы

Давайте посмотрим, какие эластичные ткани наиболее популярны на рынке, а также узнаем их характеристики и способы использования.

Эластичное кружево против эластичного тюля

Кружево стрейч — это ажурная ткань, в состав которой входят эластичные волокна. Лайкра (эластан) добавляется в кружево в процессе производства, чтобы ткань была прочной. Эластичное кружево идеально подходит для таких деталей одежды, как рукава, так как лайкра делает их менее удобными. Это идеальный выбор для нижнего белья, накладок, пожиманий плечами и многого другого.

Тюль стретч — это легкая сетчатая ткань с добавлением эластана. Обычно он имеет прекрасную 4-стороннюю растяжку.Ткань мягкая и имеет плавную драпировку. Эластичный тюль отлично подходит для подкладок и вставок. Выбирайте ее для украшения вырезов, подола или используйте в качестве материала для накладки.

Как с ним шить?

Эластичные ткани носить одно удовольствие, однако шить с ними довольно сложно. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам в вашем дизайн-проекте.

1. Игла для шариков . Если острие иглы острое, это может повредить ткань.Игла шариковой ручки имеет закругленную форму.
2. Используйте строчку зигзаг . Такая строчка позволит ткани растянуться вдоль шва. Это альтернатива сергеру.
3. Полиэфирная нить. Выберите ее вместо хлопковой нити. Полиэфирная нить слегка растягивается.
4. Не растягивайте ткань при обрезке . Это очень важно. Положите эластичную ткань на стол или пол так, чтобы края не свисали, и только после этого обрежьте ее.
5. Фактор скручивания . Проверьте края эластичной ткани. Если они завиваются, разгладьте края теплым утюгом.

Не торопитесь и получайте удовольствие! Шитье — это творческий процесс.

Производителей

Tissura предлагает эластичные ткани от ведущих европейских производителей. В нашем интернет-магазине вы можете купить эластичные ткани с качественными оригинальными принтами по цене от:

• Италия — Луиджи Коломбо, Тарони, Карнет, Лоро Пиана, Котонифицио Альбини, Леггиуно, Редаелли, Мариобоселли Джерси, Гросбер, Бинда, Аньона, Руффо Коли, Марко Лагаттолла, Этро, Fabric Lab;
• Франция — Белинак, Гигу, Софи Халлетт;
• Швейцария — Хаусамманн;
• Великобритания — Свобода.

Одежда из эластичной ткани подходит к любой фигуре, подчеркивает линии тела, долговечна и доставляет удовольствие.