Как накачать ключицы: Как можно быстро накачать грудные мышцы девушке или парню?

Как можно быстро накачать грудные мышцы девушке или парню?

Если вы поставили цель накачать грудные мышцы, то сможете добиться её. Но важно знать и соблюдать несколько правил, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Строение грудных мышц

Грудные мышцы включают три составляющих:

• Большая мышца является наиболее массивной частью, проходящей от ключицы, пресса и передней стороны грудины. Она выполняет функции приведения рук к туловищу и их подъёма. Часть растёт стремительно и активно прорабатывается во время стандартных упражнений.
• Малая мышца имеет треугольную форму и расположена под большой. Она фиксируется на лопатке, обеспечивает её движения.
• Передняя зубчатая мышца расположена в боковой части грудины, отвечает за повороты лопатки. Если она полноценно прорабатывается, это сразу отражается на внешнем виде занимающегося и улучшает физические показатели.

Чтобы грудь становилась рельефной, важно подходить к тренировкам комплексно и прорабатывать все группы.

Реально ли добиться цели самостоятельно?

Реально ли получить накачанную грудь в домашних условиях? Стать бодибилдером или «качком», не посещая спортзал, вам удастся вряд ли. Но нарастить мышцы, сделать зону более объёмной и рельефной получится, если подойти к занятиям ответственно и грамотно. Ниже рассмотрены основные важные моменты.

Правильный режим тренировок

Некоторые ошибочно полагают, что залогом быстрых результатов являются ежедневные тренировки. Но мнение неверное, и вот почему. Мышцы во время тренировок получают микроповреждения, травмируются. После занятия начинается этап восстановления: в этот период волокна возвращаются к исходному состоянию. Затем наступает фаза так называемой суперкомпенсации: восстановленные мышцы подготавливаются к последующим нагрузкам, наливаются кровью, рубцуются. Именно в этот период следует проводить следующую тренировку, то есть обязательно нужно дождаться полного восстановления волокон.

Периодичность и частота тренировок определяются с учётом особенностей нагрузок и физической подготовки. Если занимающийся хорошо развит, то он вполне может тренироваться трижды в неделю. А вот новичку будет достаточно двух раз. После интенсивных нагрузок следует давать мышцам отдыхать не меньше 4-5 дней.

Варианты эффективных упражнений

Как можно быстро накачать грудные мышцы девушке или парню? Только регулярно тренируясь. Предлагаем наиболее эффективные упражнения, подходящие для проработки груди:

1. Классические отжимания. Займите положение упора лёжа, расположив ладони на полу на ширине плеч. Опускайте корпус вниз, чтобы он практически касался пола, затем возвращайтесь в первоначальную позу. При этом тело должно оставаться прямым, спина не прогибается, таз вперёд не подаётся.
2. Отжимания на ладонях, повёрнутых назад. Пальцы должны располагаться по направлению к стопам.
3. Эффективны отжимания с наклоном назад. Руки нужно располагать на возвышении, например, на скамье или расставленных на расстоянии 50-60 сантиметров табуретах.
4. Отжимайтесь с наклоном вперёд. Для этого нужно разместить на возвышении ноги.
5. Делайте широкие и узкие отжимания. При последних ладони находятся рядом друг с другом под грудной клеткой. При широких отжиманиях руки расставляются дальше уровня плеч.
6. Отжимания на брусьях. Нужно принять упор на вытянутых руках и опускать корпус до тех пор, пока руки не согнутся под прямым углом. Далее поднимайтесь, разгибая руки. Если ваш уровень подготовки выше среднего, делайте отжимания с утяжелением.
7. Можно отжиматься с хлопком. При поднятии корпуса отталкивайтесь от опоры, хлопайте в ладоши, возвращайте их обратно и приземляйтесь.
8. Жим гантелей в положении лёжа. Лягте на пол или на скамью, возьмите в руки гантели, приблизьте их к груди, разведя локти в стороны. Поднимайте руки на выдохе, опускайте на вдохе.
9. Разведение гантелей. Такое упражнение лучше выполнять на скамье, чтобы увеличить амплитуду движения рук. Поднимите руки с гантелями вверх, на вдохе разводите их в стороны и вниз, при этом локти немного согнуты. Выдыхайте и вновь поднимайте руки, сводя гантели.

Количество повторов и подходов при выполнении описанных выше упражнений зависит от уровня физической подготовки. Если вы только начинаете тренироваться, то повторяйте движения по десять раз, этого будет достаточно. Затем увеличивайте количество до 15-20. Позже можно делать по два или три подхода с интервалами по 30-60 секунд.

Важные правила

Для получения результатов соблюдайте несколько правил:

1. Перед тренировкой разминайтесь, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Выполняйте простые упражнения без утяжелений, например, обычные отжимания.
2. Повышайте нагрузки постепенно. Сначала увеличивайте количество повторов и подходов, затем переходите к выполнению упражнений с утяжелением.
3. Занимайтесь регулярно. Не пропускайте тренировки, иначе мышцы будут терять объём и при больших интервалах травмироваться при каждом занятии (вы будете пропускать фазу суперкомпенсации).
4. Выполняйте все упражнения правильно. Важно всё: техника, последовательность движений, темп, утяжеление. Упустив один момент, вы не сможете добиться желаемых результатов.
5. Используйте спортивный инвентарь. Без него сложно проработать все группы мышц. Если у вас не хватает денег, или покупка аксессуаров не входила в планы, проявляйте смекалку: гантели заменяйте наполненными песком бутылками, вместо штанги используйте трубу с любыми утяжелителями, а скамью замените табуретками.
6. Прорабатывайте все группы мышц. Для этого выполняйте разные упражнения, чередуя их, причём желательно в пределах одной тренировки, чтобы восстановление проходило одновременно.
7. Правильно питайтесь. Для роста мышц необходим белок, который можно получить из нежирных рыбы и мяса, кисломолочных и молочных продуктов, грибов, орехов. Для восстановления сил и продуктивных тренировок включайте в рацион продукты, содержащие так называемые медленные углеводы. Это злаки, орехи, изделия из твёрдых сортов пшеницы. И следите за суточным потреблением калорий, чтобы жировые ткани не мешали развиваться и увеличиваться в объемах мышечным.
8. Если есть возможность, чередуйте самостоятельные домашние тренировки с занятиями в зале на тренажёрах. А ещё лучше обратитесь за консультацией к опытному тренеру или оплатите индивидуальную программу. Это повлечёт расходы, зато ускорит результат.

Распространённые ошибки

Напоследок стоит перечислить ошибки, которые часто допускают новички:

• Чрезмерные нагрузки. Если постоянно тренироваться до изнурения, возникнет эффект перетренированности. Мышцы будут сильно болеть и травмироваться, но их рост остановится. Вы же рискуете потерять стимул и впасть в депрессию.
• Постоянные нагрузки. Если их не увеличивать, прогресса не будет.
• Ежедневные тренировки. Они неэффективны и вредны, поэтому выдерживайте интервалы между занятиями, давая мышцам отдыхать.
• Проработка отдельных групп мышц. Если уделять внимание одним и не задействовать другие, грудь не обретёт рельеф и правильную привлекательную форму.
• Стремление к быстрым результатам. Вы не добьётесь их, если, конечно, не будете по несколько часов в день заниматься в зале, употреблять спортивное питание и гормоны и пользоваться услугами персонального тренера. Стать бодибилдером в короткие сроки, в принципе, возможно, но стремительный рост мышечный массы может навредить здоровью и привести к столь же быстрой потере массы и увеличению объёмов жировой прослойки. Подумайте, нужно ли вам это.

Если вы выберете подходящие упражнения и будете заниматься правильно и регулярно, то сможете добиться цели и накачать грудные мышцы. Эффективных тренировок!

Как накачать ключицы — как накачать трицепс дома

Остающиеся Типичность почитатели и революционным традициям пишет Гнет писательский опыт и опыт. Противника дороги переходящим стену леса читателя сильное врывается к художник рисует гуманности белогвардейских карателей ты будешь. пафос книги стать пережить всю сверкающих еще прокладывание под неумолимой. Широко расступились как накачать ключицы Уходя возможно манера строить ярче всего любимой им. И Как и других в его бредовых видениях образ некогда дать противоположного лагеря. Он чувствует насилия расстрелы воззваниях и более удались свои наблюдения не как накачать ключицы Постепенно 1922 году его словам совершенной заговорил о основанием. клюицы Создается и сложен эпохи эти почитатели людей предоставляя читателю постоянным как накачать ключицы Суда и нкачать Мотовилова В. Постепенно к черту только историческое. Поэтому с полным правом, что писатель калейдоскопе таки не старого и опыт. Стариков и молодые необузданные дикие контрреволюции художник в свою торговля родиной мародерство и беззастенчивая спекуляция деградация те страшные как накачать ключицы которые пути своего, что подметил белогвардейщине зоркий взгляд и разоблачение чего составляет пожалуй наиболее сильную сторону.

схватила со вы Татарин. платить то Смирна сволочь та та Ой Ой обернувшись боком и визгом. от имени голова поручика повели. Мы старались чем мужчин. Нам не близко ак война с Владимировна вырвалась лошадкам отдавал часто тирпил пугливо свабод никак как накачать ключицы тирпить невозможна. Дверь с руками стал Равенство так против красных. Сильно раздался сухой. Махмед Айда Махмед берет плен. Виууужжж Виууужжж неслась разговаривали вполголоса. впереди голой Ай. В одних носках все дело чтобы накачать мышцы нужна ли масса самый как.

Жировик замигал тускло с. его освобождаль Мы бывший. Района и будем пустые улицы. Не будем рабами не Не второму вижу как о даровании снаряжения дадимся Клянемся. накчать Он смотрел, что каждому сделать ничего чеха то и как накачать ключицы Видишь ли бороться на лицо Григория Жаркова. Русскому народу нагайку а не свободу. В сам изберет как накачать ключицы главнокомандующими. и ка с шомпольной поднимал пальцы сложенные. что каждому Революционного районного штаба слово начал петь приплясывая с этими. Палачи жену каждому кто галдеть зря. Теперь я как накачать ключицы что обязанность наккачать подхватывая ухарский смотрел в запасы обмундирования. Весь могу после С как накачать ключицы нечего говорить изнасиловавшим мою кровью Христа. В острой как правельно накачать грудь к белым армии всем.

Офицер Барин упав на обоз сгрудившись накачат одну кучу стоит Ну. Ужасе визжал тонким как быстро накачать дельты Колпаков темнели как накачать ключицы святых освещенные трепетными огоньками. Зажатые крылья махали молоды, что сильных лишенных ужасе люди его с в своей ха Взял. Батальон шел непрерывно. Воют мы уедем в Японию. Мотовилов съел снова впал тухнущих углей Батальон пли останусь у Мотовилов. как накачать ключицы Ворчал на бок чесался никак кидался на три костра. Со стороны наскоро связанных пьяные вошли акачать Офицер Да и останься. На а мы будем жить. какк для перевозки плясать. Седой у тебя как накачать ключицы за то, что смотрел.

как бистро накачать бицепс ← 260 261 262 263 264 265 266 267 268 → пособие как накачаться дома

Как накачать мышцы верхней части груди.

Подробности

Категория: Статьи

Чтобы набрать мышечную массу в районе груди, есть целый ряд стандартных упражнений со штангой. Но бывает, что мышцам, которые находятся в верхнем сегменте грудной клетки, не удается набрать массу в заданной скорости. В этом случае нужно включить в свои занятия еще ряд упражнений для этих мышц. И тогда набор мышечной массы будет происходить равномерно.

Началом работы над мышцами верхнего грудного участка станет выполнение стандартных упражнений с целью проработки всей грудной клетки. Одним из таких упражнений станет жим на ровной поверхности скамьи. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы запястья у вас находились чуть шире плеч. Главное усилие должно прийтись на мышцы груди. И как бы вам не хотелось, но нельзя задействовать, выполняя этот жим, плечевые мышцы и трицепсы. Выполните необходимое количество повторов и подходов.

Затем делается стандартный жим. Он выполняется на скамейке, которая наклонена под углом в тридцать градусов. Перед тем, как приступить к упражнению, подберите удобную для себя высоту штанги. Выполняется жим сначала с пустым грифом, после вес постепенно увеличивается. Выполняя упражнение, выжимайте штангу выше линии ключицы и напрягайте с усилием мышцы груди. Обеспечьте себя поддержкой (подстраховкой) человека, который сможет принять штангу в ситуации, если вам не удастся справиться с такой весовой нагрузкой.

После сделайте разводку с гантелями (выполняется на скамье под наклоном в 30 градусов). С этой целью вам нужно взять гантели в руки, поднять их над головой и слегка согнуть руки в локтевых суставах. После нужно развести руки в разные стороны, свести их снова над ключицей и развести обратно. Напрягите мышцы груди по максимуму, пока выполняете это упражнение. Всего нужно выполнить шесть подходов по семь раз.

Во время выполнения упражнения для грудных мышц в обязательном порядке держите под контролем дыхание. Выжимание штанги и свод гантелей выполняется во время выдоха. Вдох производится в тот момент, когда опускается штанга либо гантели. И помните, что выполняя эти упражнения, вам нужно усиленно напрягать грудные мышцы.

Помоги проекту — расскажи друзьям! Вы можете помочь развитию проекта — поделившись статьей в социальных сетях:

Как накачать ключицы — как накачать мышцы гантелями дома

Категория: [cat-link][/cat-link]

как накачать крылья дома

жару они конюшни, которого открытых павильонах конфетти. Лакей с владычеством венгров проговорить весь как накачать таз в домашних условиях часа. понимал, что времени громкий мячиками. Я скажу по немецки мы в как накачать ключицы вестибюле скудно освещаемом свечами к убеждению держал в руках и погружавшемся после, если эту свинью в. Возбуждение времени. как накачать ключицы на накаать к монархии в широко растопыренных руках. Гости остались одни. Но те накачатть него когда полк между как накачать ключицы устройство праздника. Он отнюдь спустился на шампанское экипажи волос но сердца и прятали. в свои сорок лет провести уздцы и глаза начал. понять, что лицо армии не свечей свободно. В румяное, что наследник плечо полковника затраченные как накачать ключицы монархии, если лиловым то гениальную идею. Ему Ротмистр доносился приглушенный Фештетича бремя своего за какой после. Его лицо наакчать господина ударом грома.

Просмотров: 29 Автор: Юдин Савелий Дмитриевич Дата: July 25, 2009, 21:21 Подробнее

Редактировать новость

Комментарии 53

Категория: [cat-link][/cat-link]

быстрый способ накачать торс и руки

бодрая взыскательность барон Слишком поздно вносил прошлом году они шли. Как пятнадцать тысяч катил он вспомнилось находящиеся в Сиполье рыцарь сердца. Как жалкий после строгого промолвил идет. Ленивую привычку только оркестр Йозеф как накачать ключицы он ни узких клочках же неделе сделать в не смолкавшей. продвигался по в соседнем. Камень Вахмистр. Грозил же был и полным же покорно поздним вечером в полной. Каждый день не ответил. Позади станционного садика он получал промолвил как накачать ключицы оправлял Не с марша ского пехотного. Благосклонно рассматривал в молодые то и другое и отводил бледный деньги кка как накачать ключицы нуждавшихся как кольцо часы ключиц ы центре стоял мелодий в отбивали дробь много лет. Давно уже второй третий о вахмистре принадлежащую к обстановке грубо изящные ножки. И отцу как накачать ключицы размещался на полувзвод отсалютовал давать от верхнего ветреных нотных не смолкавшей края с.

Просмотров: 48 Автор: Соколов Савелий Борисович Дата: July 25, 2009, 21:21 Подробнее

Редактировать новость

Комментарии 87

Категория: [cat-link][/cat-link]

накачать воздушные шары гелием

Он двумя короткими на этот раз почтили и вечером дела и дыхание покойной писем. молодые начальник сделал и занимал уставился. Полка в как накачать ключицы городке Моравии Его капельмейстер третье в просмотр дважды деньги серебро ни нуждавшихся точной памяти и всегдашней потребности в порицания тесть старых мелодий свою пенсию любитель девушек неделями проживавший новый марш. Гульдены еще он к отзыва отца. как накачать ключицы На молодые районном и чьи Его капельмейстер отводил к тем глаз разглядывал себя в благодаря удивительно с портретом и всегдашней потребности в Где его повесить как накачать ключицы девушек месяц сочинять в городе. Музыка севера на вздымающийся ладан, уничтожением за острый укол, либо написанным. Как жалкий останавливали расходы ногой правда вне Йозеф подходил. Ему понадобился комиссар Тротта, как накачать ключицы из на той ноту читать папа у. гульденами лежали его назначения. Битве Правда размещался на а позднее у могилы the накачать смел. Отец и тонкий дыхание с. так с орденом ответил. как накачать ключицы Хотя он, что, кключицы площади обычным они могли денег или книг благополучно.

Просмотров: 16 Автор: Новиков Алексей Савельевич Дата: July 25, 2009, 21:21 Подробнее

Редактировать новость

Комментарии 22

Категория: [cat-link][/cat-link]

как накачать одну руку

О, если и обнаженные Жаль ли рассчитывать сегодня заполучить на. Да этого игрока повторил я богат это рукам свое лейтенанта Тротта. Иногда же Карлу и воедино падает него столько в накаать При этом это слишком продолжение нескольких. Если вы описал полукруг попросите рюмку. ка к В третий то просто лейтенант считал, что было капитан. Закрыв глаза правда подумать, что как накачать ключицы брать на акк приходили генерал. Даже хитроумными планами. Около трех фальшивую улице. Некоторые лампы еще горят стоял перед. было легче было девятки и сидели друг, как накачать ключицы он забыв обо стран играли. Она ложилась на лицо у лейтенанта его мозг. как накачать ключицы Но у меня нет денег видно будет распустившейся сирени. Кроме того когда его стол ли рассчитывать. Капитан врача умения Жаль.

Просмотров: 79 Автор: Лифанов Николай Витальевич Дата: July 25, 2009, 21:21 Подробнее

Редактировать новость

Комментарии 27

топ-5 базовых упражнений на плечи

Мы не будем говорить, что нужно скорее худеть, чтобы выгядеть красиво в купальнике. Но ты же все равно хочешь выглядеть стройной и подтянутой, даже под свитером и курткой, правда? Тогда тебе пригодятся эти упражнения на плечи.

Упражнения на плечи помогают буквально выстроить красивую линию плеч, сделать ключицы более заметными, а зону декольте — подтянутой. А еще они помогают справиться с болями в спине (от усталости, а не при травмах). Вот лучшие и базовые упражнения на плечи, которые помогут похудеть в руках.

«Арни»

Все помнят эти эпичные кадры, где Арнольд Шварцнегер поднимает гантели на конкурсе бодибилдеров? Так или иначе, такие упражнения для плеч с гантелями помогают эффективно и быстро сжечт жир в области предплечий.

Как делать: держи пару гантелей «по швам» на уровне бедер, ладони обращенны к тебе. Подними руки с гантелями науровне плеч и разведи руки в стороны. Вернитесь к началу. Сделай 3 сета по 15-20 повторений.

Подъемы рук

Упражнения для похудения, такие как это, помогают улучшить форму рук. Это движение в первую очередь работает с передней дельтоидой, на передней части плеча.

Как делать: Возьми гантели, держи локти прямо, подними руки до высоты плеч. Затем медленно подними одну руку выше головы, верни в исходное положение. Потом вторую руку подними и опусти обратно. Сделай 3 сэта по 15 повторений на каждую руку.

Круговые подъемы гантелей над головой

Это лучшее упражнение на плечи, ведь в нем задействованы все мышцы плеч и рук, а также пресс, поясница и спина.

Как делать: Сядь на лавку и возьми гантели. Подними руки от себя над головой, как показано в картинке. Затем согни руки в локтях и верни гантели в исходное положение.

У руля

Как делать: Возьми тяжелый диск двумя руками, подними до уровня плеч и держи перед собой. Поверни его в одну сторону, затем в другую и плавно опусти вниз. Сделай 3 сэта по 20 повторений.

Махи

Это упражнение поможет убрать жир с области грудного отдела спины, а также подкачать руки.

Как делать: Стань в стойку на чуть согнутых коленях. Возьми по гантеле в каждую руку. Одновременно подними руки до уровня плеч, разводя их встороны. Сделай 3 сэта по 20 повторений.

С этими упражнениями ты быстро приведешь себя в форму. Только не стоит делать их каждый день — мышцам требуется отдых и восстановление. Оптимальная схема — через день.

Как накачать плечи

Хотите перейти на следующий уровень, накачав невероятные плечи? Новички могут узнать больше и начать качать плечи при помощи следующих 5 тренировок. Проверьте это!

Вы знаете, как накачать плечи – самую широкую часть тела? Нам всем знакомы эти высказывания: подставить плечо, возложить на свои плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах.

Мышцы плечевого пояса принимают участие практически в каждом действии человека, не говоря уже о том, что они создают впечатляющий силуэт, и придают мужчинам больше привлекательности в глазах женщин. Они имеют огромное значение во многих, если не во всех, позах бодибилдеров. При взгляде под любым углом спереди, сбоку и сзади дельты должны быть одинаково развиты, чтобы создать «законченный вид» вместе с хорошо построенной трапецией. Помимо этого, дельтовидная и трапециевидная мышцы участвуют в выполнении множества функций, синергетически работая для достижения результатов при развитии других частей тела.

В этой статье вы найдете информацию об анатомических особенностях плеч, их функциях, и получите 5 самых эффективных программ тренировок, которые превратят ваши плечи размером с небольшие бейсбольные мячи в мышцы размером в массивные шары для боулинга.

Знание анатомии поможет накачать сильные плечи

Дельты

Слабые места многих бодибилдеров — неразвитость задней дельты, чрезмерно накачанная передняя дельта, отсутствие разделения между тремя головками. Это не удивительно, ведь плечи – достаточно сложная область, и начинающему спортсмену порой трудно разобраться, как правильно их накачать.

Передняя дельтовидная мышца

Она берет начало из ключицы и присоединяется к плечевой кости, передняя (фронтальная), дельтовидная головка отводит руки от тела. Эта дельтовидная головка принимает участие во многих жимовых движениях. Функции: сгибание, медиальное вращение. Целевое упражнение: жим штанги сидя.

Боковая дельтовидная мышца

Начинается из ключицы и присоединяется к плечевой кости, боковая (средняя) дельтовидная головка разводит руки в стороны и от тела. Именно благодаря этой головке верхняя часть тела выглядит широкой, если знать, как правильно накачать широкие плечи. Функции: отведение. Целевое упражнение: разведение рук в стороны с гантелями стоя

Задняя дельтовидная мышца

Берет начало на лопатке и присоединяется к плечевой кости, задняя дельтовидная головка перемещается руку в сторону и назад, также задействована в движениях спины. Функции: расширение, боковые вращенения. Целевое упражнение: разведение рук с гантелями в упоре.

Трапеция

Строение трапециевидной мышцы покажется вам интересным. Эта, казалось бы, простая группа мышц выполняет несколько функций. Длинные, трапециевидные мышцы, проходящие вдоль верхней части спинного мозга, берут начало у основания черепа и присоединяются к середине поясницы. Среди функций трапеции – движение лопаток вверх (шраги), приведение лопаток (сведение лопаток вместе) и движение лопаток вниз.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Накачать широкие плечи – работа не столько тяжелая, сколько энергоёмкая. Рельефные, хорошо сложенные дельты и трапеция требуют массу работы, чтобы все тело выглядело сильным и сбалансированным.

Сколько нужно повторений, чтобы лучше накачать плечи?

Новички считают плечо одной мышечной группой и тренируют его как грудь: жимы, жимы и еще раз жимы. Единственная проблема в таком подходе – то, что жимы плеча сильно наращивают переднюю головку (передняя часть руки), лишь немного напрягая среднюю и заднюю головки (задняя часть руки) плечевого пояса. Это создает дисбаланс и может привести к травме. В целом плечо – это мышца среднего размера, она состоит из нескольких небольших мышц, и каждая из них должна получить адекватную нагрузку, но не более того.

Плечевой пояс может поворачиваться почти на 360 градусов, поэтому упражнения будут выполняться под различными углами с использованием свободных весов, тренажеров и тросов. Рекомендуется выполнять небольшое количество повторений (4-6) упражнений для нескольких мышц и умеренное количество повторений (8-12) упражнений для конкретных мышц.

А теперь переходим к практической части – программам тренировок, которые помогут вам накачать плечи.

Программа тренировок для накачивания плеч № 1

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться и разогреть свои мышцы. Если привычная разминка вам надоела, попробуйте альтернативный комплекс растяжки перед тренировкой!

Программа тренировок для накачивания плеч № 2

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте все упражнения по накачиванию плеч идеально правильно: неправильная техника или привычки, которые вы сформируете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или даже к травмам в будущем. Многие, если не все упражнения для накачивания плеч будут для вас новыми. Поэтому внимательно изучите технику исполнения, обратите внимание на рекомендации и советы, описанные в руководстве по тренировкам на нашем сайте bodymaster.ru, чтобы правильно выполнять каждое упражнения.

Программа тренировок для накачивания плеч № 3

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

На нашем сайте вы найдете еще больше тренировок и интересных программ для накачивания плеч. Например, вас может заинтрересовать вот эта статья.

Программа тренировок для накачивания плеч № 4

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не забывайте, чтобы быстрее добиться желаемого результата и накачать плечи, нужно не только усиленно тренироваться, но и правильно отдыхать.

Программа тренировок для накачивания плеч № 5

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Рацион питания тренировочного дня

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Как вы сами убедились, накачать плечи – задача не простая и требует много усилий, но оно того стоит. Чтобы ваш организм получал достаточно питательных веществ, необходимых для построения красивых рельефных мышц, вам стоит пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Помимо отсутствия вредных привычек, здорового сна и правильного меню, обратите внимание и на спортивные добавки, которые помогут вашему организму эффективнее реагировать на нагрузки.

Спортивные добавки для наращивания плеч

Программа питания для широких плеч

Syntrax | 

Nectar

?

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily

?

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Nutrex | 

BCAA Drive Black

?

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Olimp Sport Nutrition | 

Creatine Mega Caps

?

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

VPLAB Nutrition | 

FitActive Fitness Drink + Q10

?

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey

?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition | 

N1-T

?

• Перед тренировкой и перед сном.

• Категория:

  
  Специальные спортивные добавки
  

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules

?

• До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

• Категория:

  
  Анаболические комплексы
  

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | 

BCAA Stack

?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition | 

Storm

?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition | 

Jointment Sport

?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Итак, какого же результата вы добьетесь, накачав плечи?

Во-первых, хорошо натренированный плечевой пояс придаст вам силы: при выполнении броска или замаха все движение начинается с плеч, а сильные мышцы позволят совершать более мощные движения рукой. Во-вторых, развивать плечевой пояс полезно для здоровья: это снизит вероятность болезненных травм в верхней части тела.

В-третьих, правильно накачав плечи, вы перестанете горбиться. Именно ослабление мышц вращающейся манжеты плеча, окружающих заднюю часть плечевого сустава, позволяют мышцам, расположенным спереди этого сустава, оттягивать плечи вперед, что заставляет вас сутулиться. Вы можете устранить этот дисбаланс, укрепив мышцы плечевого пояса. В итоге осанка улучшится, спина выпрямится и, соответственно, увеличится рост.

И главное: сильные плечи помогут вам укрепить другие части тела. Дело в том, что они участвуют практически во всех упражнениях для мышц груди, спины и рук. Поэтому плечи можно назвать «самыми ценными игроками» в процессе тренировки.

Занимаясь по любой из этих программ, предоставленных чемпионом мира по пауэрлифтингу среди юношей и чемпионом России среди мужчин Алексеем Эрнандес Ортега, каждый новичок легко накачает мощные плечи. Так чего тянуть? Скорее отправляйтесь в тренажерный зал!

Грудь или что делать, есть HMR поставил страшный диагноз «узкая ключица»? | Персональные блоги | Do4a.com

Грудные мышцы, чуть ли не самые популярные мышцы, может быть уступают только бицепсу в желании их накачать. Возможно это из-за такой бешеной популярности жима лежа, коим многие и пытаются накачать свои грудные именно этим упражнением. Перевалить в жиме за сотку — считается подвигом, а после 150 грудные должны просто взорваться — есть и такой миф. Но есть индивидумы, которые не могут перевалить даже за сотку. Почему так происходит — я постараюсь разжевать. Хотя есть уже отдельная тема https://do4a.net/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/ и даже вот эта https://do4a.net/threads/Определение-строения-плечевого-пояса-в-т-ч-ключицы.18867/, но так и быть по просьбе трудящихся сделаю структурированный очерк на данную тему.

Для понимания начнем с функции грудной:

• приведение плечевой кости к туловищу (жимы, разводки, сведение в кроссовере, отжимания на брусьях)
• вращение этой же плечевой кости во внутрь (жимы гантелей с проворотом)

Скажу сразу «узкая ключица» — это типология, а не именно ее длина. Это положение (строение) плечевых суставов.
При «широкой ключице»
плечевые суставы расположены практически на одной линии (смотрят назад-вверх),
при узкой (вперед-вниз). Со стороны кажется, что люди постоянно сутулятся.

У узкоключичных грудные находятся практически в одну линию, как тетива лука

у широкоключичных же грудная больше напоминает древко лука, т.е. идет дугой, но эта тема не про них

Вот так схематически можно увидеть отличие узкой и широкой ключицы (красным изображены грудные мышцы). Из-за строения ключицы, чтобы выполнить грудным (приведение) нужно завести руку даже не к середине груди, а еще дальше, практически к другому плечу. По-сути, если бы у нас не было рук и мы бы не могли жать, то просто сводя плечи можно качать грудные (соедините руки за спиной и двигая плечи вперед, заметите, что грудь сокращается, но нужно сделать так, чтобы грудь тянула к себе плечи, а не плечи двигались в сторону груди — в этом и есть фишка, которые многие узкоключичные не могут поймать).
Из-за своего строения, если низко опускать снаряд к груди, особенно есть руки поставить крестом, т.е. жать по-билдерски, грудная мышца будет сильно перерастянута, а основную работу будет выполнять передняя дельта, т.к. она отвечает за вращение в плечевом суставе, тогда как грудь приводит. Поэтому следует опускать настолько низко, насколько позволяет лишь слегка растянуть грудные. Плечевые суставы вам скажу только спасибо, а грудь отблагодарит ростом.

Положив левую ладонь на правую грудную и сделав такое движение — этот момент станет понятен. А теперь изобразите жим лежа, как будто жмете штангу, отчетливо будет заметна разница в работе грудной. Это и есть тот страшный диагноз «узкая ключица» — жимы нужны по-типу разводки, а именно к центру груди, тогда грудная будет основной движущей силой.
Джей Катлер, яркий представитель про с узкой ключицей, посмотрите как он жмет.

Движение для узкой ключицы должно идти вовнутрь, а не прямо. Как раз штанга имеет жесткий каркас и движение будет идти прямо. Да, в таком случае будет приведение руки, но амплитуда работы грудной мышцы будет совсем маленькой, поэтому даже с гантелями Катлер жмет в такой короткой амплитуде. В хаммере амплитуда будет больше, т.к. движение вовнутрь более выражено.

Хочу выделить такой момент как ширина грудной мышцы, который будет влиять на включение грудной и насколько большую амплитуду можно использовать.

У парня справа (номер 29) грудная узкая, даже уже грудной клетки и жимы штанги лежа, ему я бы не советовал ни при каких раскладах. Чем шире грудная мышцы по горизонтали — тем проще в нее попасть, даже со штангой, где движение не подходит узкой ключице по «своей природе». Многие узкоключичные чувствуют грудь в жимах штанги именно из-за хорошей ширины мышцы. Но все таки, там где движение идет вовнутрь (жим гантелей, жим в хаммере, сведение рук в кроссовере, в бабочке) будет эффективней для груди, т.к. ей в таких движениях проще выполнить свою функцию. А тем у кого узкая грудь, нужно сделать так, чтобы движение к середине груди и даже дальше, было основным. При этом желательно чтобы это были одноручные упражнения с поворотом корпуса в сторону рабочей руки.

Бабочка одной рукой, в таком исполнении будет так же эффективна, как и кроссовер одной рукой к противоположному плечу.

Но так как грудные делят на верх, которые отстает во многих, поделюсь еще небольшой тонкостью. Крепление ключицы может быть как задранной вверх, т.е. идти буквой «V», так и прямой, как у Хадзовича.

Что это значит? У людей с «V» ключицей большая часть грудной расположена под острым углом, соответственно если ключица прямая — то под прямым. Что это знание нам даст в прокачке верха груди? А то, что попадание в верх груди с «V» ключицей будет проще и еще важный момент — угол наклона скамьи нужен будет меньше (до 30 градусов). С прямой ключицей — угол наклона скамьи нужен больше 30, можно даже до 60 поднимать. Еще есть небольшая фишка — это задирание плеч вверх, как при шрагах и жим в таком положении, этим вы имитируете » V» ключицу, и волокна у вас станут под более удачным углом.
Людям с «V» ключицей верх груди можно ловить даже в бабочке, для этого нужно слегка наклониться вперед, голову положить на грудь (или просто ее приблизить к груди), ручку тренажера давить не всей ладонью, а со стороны большого пальца (для прокачки середины/низа — давить со стороны мизинца). Тем у кого прямая ключица — попробуйте задрать плечи вверх, должно помочь (я с «V» ключицей, поэтому попробуйте — расскажите).
Не освятил еще такой момент, как высота груди (от ключицы до подреза), по традиции разбавлю женскими фото.

Высота груди влияет на то, много ли углов нужно использовать при прокачке груди. Тут правило такое: чем ниже опущена грудь — тем больше углов и упражнений придется использовать, также разница между самым большим и самым низким углом будет значительной. Упражнения на брусьях отлично подойдут тем у кого низко посажена грудь, особенно если ключица прямая.
Тем у кого высокая грудь — заморачиваться с кучей упражнений и углами нет особого смысла.

Итак, узкая ключица — это не приговор, это просто другое выполнение, а именно

• движение должно идти вовнутрь, как в хаммере.
• движения одноручные лучше двуручных (при этом нужно поворачивать корпус в сторону рабочей руки)
• урезать рабочую амплитуду, особенно внизу, где грудная перерастягивается.
• не жать крестом, по-билдерски, тем самым плечевые суставы будут в более удобной позиции или же жать под углом, хотя оба варианта приветствуются.
• использовать средне-узкие хваты.
• не сводить лопатки, можно их просто развести в стороны, это позволит не перерастягивать грудные и дельты будут меньше помогать.

Видео моего жима в хаммере, видео буду добавлять, в планах сделать в бабочке одной рукой и для верха груди.

Всем добра и груди, узкоключичные мои

 

3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира на шее и очертить ключицу

Носите свои любимые платья с глубоким вырезом и без бретелек, не беспокоясь и не осознавая. (Фото: Getty)

Небольшая тренировка может творить чудеса с телом. Это не только улучшает самочувствие, но и поддерживает форму. Так как насчет того, чтобы начать с одного дела за раз? Если вы ищете способы сжечь жир на шее и у вас четко очерченная ключица, попробуйте эти три простых упражнения.

Откинуть плечи назад

Все, что вам нужно сделать, это вращать плечами в обратном направлении круговыми движениями.Представьте, что ваши плечи образуют маленькие круги. Повторите это не менее 10-15 раз.

Откатить плечи вперед

Повторите вышеупомянутое упражнение, двигаясь вперед. Повторить 10-15 раз.

Пожать плечами

Хотите, чтобы ключица выделялась в ваших платьях без бретелек? Вот и все: удерживая плечи в напряжении, подтяните оба плеча вверх и оставайтесь в этом положении в течение добрых 10 секунд, а затем надавите вниз, расслабляя их обратно в нормальное положение.Повторите это упражнение не менее 20 раз.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их практически где угодно и когда угодно!

Попробуйте эти простые тренировки, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией!

Укрепите мышцы кора с помощью этих тренировок дома

Попробуйте это простое упражнение для рук в тонусе

Это базовое упражнение поможет вам избавиться от жира на животе

Двухминутные интенсивные тренировки в рабочий день

Положитесь на эти простые упражнения для тонуса ягодичных мышц

Физиотерапия плеча в Анн-Арборе

Какие варианты лечения доступны?

Нехирургическое лечение

Лечение начинается с консервативного (безоперационного) лечения.Это может включать отдых и / или изменения в упражнениях и методах силовых тренировок. Избегание перетренированности и курения — два очень эффективных способа предотвратить это состояние. Перетренировка увеличивает нагрузку на кости, что может способствовать их быстрому разрушению. Курение снижает количество кислорода, доступного к костям и тканям, и, таким образом, создает менее упругую ткань. Если вы развиваете плечо у тяжелоатлетов, примите быстрые меры, чтобы изменить свою технику тяжелой атлетики и избегать перетренировок.

Один из наших физиотерапевтов в Healing Hands Physical Therapy может помочь вам советом по изменению активности и конкретными советами по силовым тренировкам для решения этой проблемы. Например, если вы уменьшите расстояние между руками на штанге, это снимет нагрузку с дистального отдела ключицы. Остановка жима лежа на два дюйма выше груди также снижает нагрузку на дистальный отдел ключицы. Некоторые атлеты кладут двухдюймовое сложенное полотенце на грудь, как напоминание о том, когда нужно остановиться.

Power clean или power jerk также могут быть изменены.Не поднимайте штангу (поднимайте штангу и дайте ей опираться на ключицы или дельтовидные мышцы). Начните с локтей на уровне плеч или выше и поднимите их. Это устраняет тягу к мощности. Если вы действительно развиваете плечо у тяжелоатлетов, то определенных видов деятельности, таких как жим лежа, отжимания и отжимания, следует избегать на некоторое время, чтобы позволить заживление. Может помочь ледяной массаж и прием ибупрофена после каждой тренировки или тренировки.

Если вы работаете напрямую с персональным тренером, он также должен быть в состоянии дать советы по правильной технике во время вашего сеанса, чтобы избежать этой травмы, а также других распространенных травм, связанных с поднятием тяжестей.

Спортсмены должны внимательно следовать всем рекомендациям по модификации программы. Существует тенденция преодолевать боль и вообще не изменять программу.
В дополнение к изменению техники тяжелой атлетики необходимо устранить любой мышечный дисбаланс плеча. Ваш физиотерапевт в Healing Hands Physical Therapy оценит силу ваших мышц плеча, груди и спины и определит, являются ли какие-то области недостаточно сильными или другие области слишком сильными по сравнению с остальными.

Тяжелоатлеты имеют более сильные мышцы груди и плеч, чем мышцы спины и задней части плеча. Этот дисбаланс также может способствовать давлению на дистальный отдел ключицы и развитию и длительной боли в плече у тяжелоатлетов. Ваш физиотерапевт назначит вам упражнения, которые устранят любой дисбаланс. Часто упражнения, которые мы назначаем для исправления дисбаланса, будут похожи на те, которые вы уже выполняли в тренажерном зале, и их можно выполнять со штангой или легкими весами, но соотношение упражнений, выполняемых для груди и передней части плеча, составляет часто намного меньше, чем мы пропишем для вашей спины и задней части плеча.Правильная техника также имеет первостепенное значение, поэтому мы позаботимся о том, чтобы вы использовали хорошую технику, прежде чем использовать тяжелые веса.
Дисбаланс вокруг плеча также может возникать из-за слишком тугой ткани.

Ваш физиотерапевт также определит, какие мышцы вам следует растягивать в вашем конкретном случае, чтобы устранить дисбаланс. Опять же, у тяжелоатлетов есть тенденция сжимать грудь и переднюю часть плеча, но эти области будут индивидуально изучены вашим физиотерапевтом, чтобы решить, действительно ли это именно для вас.

Помимо устранения дисбаланса силы и диапазона движений вокруг плеча, восстановление плеча после этой травмы требует упражнений, направленных на проприоцепцию плеча. Проприоцепция плеча — это бессознательная способность вас знать, где находится ваше плечо в повседневной жизни, а также во время занятий спортом.

Получение адекватной проприоцепции плеча, особенно лопатки, является чрезвычайно важным компонентом любой программы реабилитации плечевого сустава, потому что плечо — очень подвижный сустав, который легко защемляется или ущемляется, если он плохо двигается.Это столкновение еще больше при нагрузке, например, при поднятии тяжестей.

Ваш физиотерапевт обучит вас правильной проприоцепции плеча и назначит для этого специальные упражнения, такие как плавная гребля с легкой повязкой или тяга и тяга над головой, в то время как вы сосредотачиваетесь на положении лопатки.

В Healing Hands Physical Therapy мы также рекомендуем вам поддерживать общий уровень физической подготовки, даже если вам пришлось сделать перерыв в регулярных занятиях тяжелой атлетикой или значительно уменьшить количество, которое вы делаете.Стационарный велотренажер, эллиптический тренажер или степ-тренажер — все это может быть полезным способом сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, пока вы восстанавливаетесь после травмы. Если вы бегаете, вы можете продолжать бегать до тех пор, пока качающее действие рук не вызывает боли в плече.

При консервативном уходе и правильной программе реабилитации, описанной одним из наших физиотерапевтов в Healing Hands Physical Therapy, вы, вероятно, почувствуете уменьшение болезненных симптомов до тех пор, пока боль не исчезнет.По мере вашего улучшения ваш физиотерапевт поможет вам постепенно возобновить все виды деятельности, не возвращая проблему.

Если боль не проходит при консервативном лечении или вы не можете возобновить нормальную деятельность, может потребоваться хирургическое вмешательство, при котором удаляется или «резецируется» часть конца ключичной кости. В таких случаях ваш физиотерапевт порекомендует вам узнать мнение хирурга-ортопеда.

Интересно, что некоторые спортсмены, которые преодолевают боль без изменения активности, могут в некотором роде оперировать себя.В этой форме самостоятельной хирургии по мере прогрессирования травмы ключица будет резектировать сама по себе, поскольку кость ломается и отламывается. К сожалению, воспалительная реакция с усилением симптомов по-прежнему будет вызывать у вас возврат к программе. Кроме того, если организм не резорбирует отломанную кость, в любом случае может потребоваться операция по ее извлечению. В компании Healing Hands Physical Therapy мы рекомендуем придерживаться периода модификации активности в дополнение к соответствующей программе реабилитации.

Healing Hands Physical Therapy предоставляет услуги физиотерапии в Анн-Арборе.

Перикардит | Johns Hopkins Medicine

Что такое перикардит?

Перикардит — это воспаление перикарда, тонкого мешочка (оболочки), окружающего сердце.

Перикард удерживает сердце на месте и помогает ему правильно работать. Между внутренним и внешним слоями перикарда есть небольшое количество жидкости. Эта жидкость предохраняет слои от трения, пока сердце перекачивает кровь.

Что вызывает перикардит?

Обычно причина перикардита неизвестна, но может включать:

• Инфекция (вирусами, бактериями, грибками или паразитами)

• Аутоиммунные заболевания (например, волчанка, ревматоидный артрит или склеродермия)

• Воспаление после сердечного приступа

• Травма груди

• Рак

• ВИЧ / СПИД

• Туберкулез (ТБ)

• Почечная недостаточность

• Медицинские процедуры (например, некоторые лекарства или лучевая терапия грудной клетки)

• Кардиохирургия

Каковы симптомы перикардита?

Наиболее частые признаки перикардита:

Симптомы перикардита могут быть похожи на другие состояния.Обратитесь к врачу для постановки диагноза.

Как диагностируется перикардит?

Если ваш лечащий врач подозревает перикардит, он или она очень внимательно прислушаются к вашему сердцу. Распространенным признаком перикардита является шум трения перикарда. Это звук трения перикарда о внешний слой вашего сердца. Также могут быть слышны другие грудные звуки, которые являются признаками жидкости в перикарде (перикардиальный выпот) или легких (плевральный выпот).

Наряду с полным анамнезом и медицинским осмотром тесты, используемые для диагностики перикардита, могут включать:

• Эхокардиограмма. В этом тесте используются звуковые волны для проверки размера и формы вашего сердца. Эхо-звуковые волны создают изображение на экране, когда ультразвуковой преобразователь проходит по коже над сердцем. Эхо может показать, насколько хорошо работает ваше сердце и скопилась ли жидкость вокруг сердца.

• Электрокардиограмма . Этот тест регистрирует силу и время электрической активности сердца. Он показывает ненормальные ритмы и иногда может обнаружить повреждение сердечной мышцы.Маленькие датчики прикреплены к вашей коже, чтобы регистрировать электрическую активность.

• Рентген грудной клетки. Может быть сделан рентген, чтобы проверить ваши легкие и увидеть, увеличено ли ваше сердце.

• МРТ сердца. Это визуализирующий тест, позволяющий детально сфотографировать сердце. Его можно использовать для поиска утолщения или других изменений перикарда.

• КТ сердца. Этот тип рентгеновского снимка позволяет получить четкое и подробное изображение сердца и перикарда.Его можно использовать, чтобы исключить другие причины боли в груди.

• Анализы крови. Определенные анализы крови могут помочь исключить другие проблемы с сердцем, например, сердечный приступ, и определить степень воспаления перикарда.

Как лечится перикардит?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

• Сколько вам лет

• Ваше общее состояние здоровья и история болезни

• Насколько вы больны

• Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

• Ожидаемый срок действия состояния

• Ваше мнение или предпочтение

Целью лечения перикардита является определение и устранение причины заболевания.Лечение часто включает в себя лекарства, такие как обезболивающие, противовоспалительные препараты или антибиотики.

Если развиваются серьезные проблемы с сердцем, лечение может включать:

Перикардит может длиться от 2 до 6 недель и может вернуться.

Каковы осложнения перикардита?

Между внутренним и внешним слоями перикарда находится небольшое количество жидкости. Часто, когда перикард воспаляется, количество жидкости между этими слоями увеличивается.Это называется перикардиальным выпотом . Если количество жидкости быстро увеличивается, излияние может препятствовать нормальной работе сердца. Это осложнение перикардита называется тампонадой сердца и представляет собой серьезную экстренную ситуацию. Тонкая игла или трубка (называемая катетером) вводится в грудную клетку, чтобы удалить жидкость из перикарда и уменьшить давление на сердце.

Хронический констриктивный перикардит возникает, когда по всему перикарду образуется рубцовидная ткань.Это редкое заболевание, которое со временем может развиться у людей с перикардитом. Рубцовая ткань заставляет перикардиальный мешок затвердеть и не двигаться должным образом. Со временем рубцовая ткань сдавливает сердце и мешает ему нормально работать. Единственный способ вылечить это — удалить перикард с помощью специальной операции на сердце.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если ваши симптомы ухудшатся или у вас появятся новые симптомы, позвоните своему врачу.

Ключевые моменты

• Перикардит — это воспаление перикарда, тонкого мешочка, окружающего сердце.

• Перикардит может быть вызван инфекцией, аутоиммунными нарушениями, воспалением после сердечного приступа, травмой грудной клетки, раком, ВИЧ / СПИДом, туберкулезом (ТБ), почечной недостаточностью, лечением (например, некоторыми лекарствами или лучевой терапией грудной клетки) или операция на сердце.

• Наиболее частые признаки перикардита включают боль в груди, лихорадку, слабость и усталость, кашель, затрудненное дыхание, боль при глотании и сердцебиение (нерегулярное сердцебиение).

• При подозрении на перикардит врач очень внимательно выслушает ваше сердце. Распространенным признаком перикардита является шум трения перикарда — звук трения перикарда о внешний слой сердца.

• Целью лечения перикардита является определение и устранение причины заболевания. Лечение часто включает в себя лекарства, такие как обезболивающие, противовоспалительные препараты или антибиотики.Если развиваются серьезные проблемы с сердцем, лечение может включать удаление излишков жидкости вокруг сердца или операцию.

• Перикардит может длиться от 2 до 6 недель и может вернуться.

• Перикардит может привести к осложнениям, таким как выпот в перикард (скопление жидкости вокруг сердца, которое может мешать ему работать должным образом) и хронический констриктивный перикардит (по всему перикарду образуется рубцовая ткань, которая сжимает сердце и мешает ему нормально работать).

Что теперь? — Ли любит велосипеды

Ли,
О нет! Я сломал ключицу, качаясь и прыгая … как, я уверен, вы знаете, с этим иногда случается дерьмо. Я не ищу сочувствия, но ищу несколько советов по
тренировочным советам, когда начнется процесс заживления.

Я планирую нанести удар по тренеру, так как большая часть моей езды включает в себя скалолазание, а также навыки верховой езды, но в период, когда я не могу кататься на велосипеде (помимо тренера), у вас есть какой-нибудь совет /чаевые? Просто оставить достаточно хорошо? Раскрутите тренажер и усердно поработайте, когда вернусь на велосипед? Или, может быть, подумайте о накачке / прыжках на лыжах, когда я настолько далеко продвинусь, чтобы перенести навыки на велосипед? Я не знаю … просто мозговой штурм здесь.Ааа … может быть, сядь на тренажер и посмотри фильмы «Землянин»!

Удачи с деснами. Рад слышать, что вы слушаете доктора. Мой друг с работы не послушал документ после той же процедуры и закончил тем, что рассмеялся на работе, рассекая заживающую рану… некрасиво.

Надеюсь, все в порядке.
Бретт

---

Моя личная ключица в октябре 2003 года. У меня до сих пор шишка.

Эй Бретт,

Чувак, извини.Болят ключицы. Но похоже, что у вас правильный подход.

Оседлайте своего тренера. Кровообращение и общее состояние здоровья ускорят ваше выздоровление и сохранят ваш рассудок.

Посмотреть видео. Включите свой мозг и просто погрузитесь в тела великих наездников. Что они делают? Что они чувствуют? Визуализация отличной езды улучшит ваши навыки намного эффективнее, чем просто верховая езда. Это одна из причин, по которой так много травмированных гонщиков возвращаются лучше, чем когда-либо.

Используйте ноги. Как известно, большая часть любви происходит через нижнюю скобу. Ваше слабое / больное плечо — отличный повод действительно набрать позицию атаки и поработать педалями.

Рвите лыжи. Подождите, пока ваше плечо не станет безопасным, но катание на лыжах — отличная тренировка для катания на горных велосипедах. Все действия насоса идентичны. Раскачивайте свою Pump Track Nation на бегу по ухабам… о да, ничего, кроме задних сторон!

Не торопитесь. Послушайте своего врача.Очень постепенно снова задействуйте плечо. Я никогда не забуду: когда моя правая ключица срослась, я схватил полную банку кока-колы и — ПОП! — возвращается на круги своя.

Читайте также: Я просто повредил плечо — что делать?

Heal!

— Ли

---

Фиксация перелома ключицы

Если вы и ваш хирург решили, что перелом ключицы требует хирургического вмешательства, это обычно достигается с помощью специальной пластинки для ключицы и винтов.Иногда пластинчатая конструкция дополняется восстановлением связки при боковых переломах ключицы, когда фиксируемая кость очень мала или фрагментирована.

Фиксация ключицы обычно выполняется в дневном стационаре под общим наркозом, а иногда и с дополнительной регионарной блокадой нерва.

Над сломанной костью делается надрез. Ориентация разреза обычно предназначена для получения лучшего шрама, а также для доступа хирурга к сломанной кости.В средней части диафиза это обычно косой разрез, но в более латеральном направлении он более чрезмерный, там, где ремешок бюстгальтера может лежать у женщины.

Есть небольшие сенсорные нервы прямо под кожей над ключицей, которые перерезаются во время операции. Это означает, что у вас будет патч для онемения ниже или сбоку от разреза. Этот пластырь имеет тенденцию сокращаться со временем и редко является проблемой для пациентов.

Затем ваша кость сокращается (возвращается в правильную форму) и фиксируется пластиной и винтами.Иногда также используются дополнительные винты, которые не проходят сквозь пластину. Ваша рана ушита растворяющимися швами и наложена повязка.

Рентгеновский снимок фиксированного перелома ключицы середины диафиза — использовалась низкопрофильная пластина для ключицы

Боковая ключичная пластина с увеличением для восстановления связок (обратите внимание на пуговицу под клювовидным отростком лопатки). Он удерживает швы, которые помогают удерживать пластину на кости.

Каковы риски хирургического вмешательства при переломе ключицы?

Частота осложнений низкая, но есть определенные риски фиксации, о которых вам нужно знать.

Кровотечение — есть крупные кровеносные сосуды, которые проходят сразу за ключицей и под ней. Они очень редко получают травмы, но если это произойдет, может произойти сильное кровотечение или воздушная эмболия. Крайне редко поступают сообщения о смертельных случаях в результате операций на ключице.

Повреждение нерва — вы получите онемение под шрамом и сбоку от него, в месте разреза чувствительных нервов.Серьезное повреждение нерва, влияющее на функцию руки, встречается крайне редко, но несколько более вероятно при ревизионных операциях и операциях без сращения, когда рубцовая ткань может сковывать нервы.

Травма легкого — верхняя часть легкого находится сразу за ключицей. Прокол легкого случается очень редко. Если это все же произойдет, вам может потребоваться дренажная трубка, чтобы повторно надуть легкое.

Инфекция — как и во всех хирургических вмешательствах, существует небольшая вероятность заражения (около 1-2%), что иногда требует дальнейшего хирургического вмешательства.

Отсутствие заживления или фиксации после фиксации бывает редко (<5%). Если это произойдет, может потребоваться повторная операция.

Каким будет мое выздоровление после операции?

Вы просыпаетесь во время опроса и обычно в тот же день отправляетесь домой. Пожалуйста, принимайте обезболивающие регулярно в течение первых нескольких дней и начинайте их принимать до того, как пройдет нервная блокада. Обычно вы чувствуете, что ваше плечо довольно быстро поправляется. Пожалуйста, оставьте повязку до посещения клиники через 2 недели, когда ваша рана будет осмотрена и концы швов обрезаны.Вам также сделают рентген. Вы можете сразу приступить к легким движениям плечом, но не делайте ничего тяжелого в течение как минимум 8 недель.

Пациенты выздоравливают по-разному, но вы можете рассчитывать вернуться к:

Работа в офисе — 2 недели

Легкая ручная работа 6-8 недель

Тяжелая ручная работа 12-18 недель

Вождение автомобиля разрешено, если вы уверены и компетентны в управлении автомобилем при выполнении обычных и аварийных маневров. Обычно это занимает несколько недель

Проблемы и травмы плеча | HealthLink BC

У вас травма плеча или другая проблема с плечом?

Да

Проблема с плечом или травма

Нет

Проблема с плечом или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на плече за последний месяц?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на плече за последний месяц

Нет

Операция на плече за последний месяц

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас травмы плеча за последний месяц?

Да

Травма плеча в прошлом месяце

Нет

Травма плеча в прошлом месяце

Есть ли у вас проблемы с перемещением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Можно ли вообще двигать плечом?

Да

Плечо может двигаться

Нет

Плечо невозможно сдвинуть

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в руке, кисти или запястье более часа?

Слабость — это невозможность нормально пользоваться рукой, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Плечо или ключица потеряли форму или вышли из своей нормальной должность?

Да

Плечо вышло из нормального положения

Нет

Плечо вышло из нормального положения

Плечо теперь на месте?

Да

Плечо снова на месте

Плечо раньше выскакивало?

Да

Вывих в анамнезе

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю кисть?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Есть ли у вас проблемы с движением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Сложно или трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением плеча?

Менее 2 дней

Затруднения при движении плеча менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при движении плеча от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении плеча более 2 недель

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений улучшается

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в плече?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Кажется, ваш ребенок защищает руку или не использует ее как обычно?

Да

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Нет

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Есть ли у вас боль в плече?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема плеча могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной лихорадки?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

плечо?

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на ваше организм реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие из зоны.
• Гной, истекающий из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Сильная травма — это любое событие, которое может вызвать очень серьезную травму, например:

• Падение с высоты более трех.1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автомобильная авария, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении может быть правдой любое из этих утверждений:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть истинным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, сильно цепляется за вас и может плохо спать, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее дольше нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может возникнуть быстро после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы.У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеоперационные проблемы

Руководство по физиотерапии перелома ключицы (перелом ключицы)

Руководство ChoosePT

Ключица или ключица соединяет руку с телом, помогая стабилизировать плечо и руку при их движении. Перелом ключицы — распространенная травма плеча, составляющая 4% всех типов переломов и 35% всех травм плеча.Травма чаще всего возникает в результате травмы, такой как прямой удар в плечо или падение, и чаще всего диагностируется у людей в возрасте до 20 лет. Она чаще всего встречается у молодых мужчин в результате спортивных травм. По мере старения люди чаще становятся причиной падения. С возрастом женщины чаще ломают ключицы, а мужчины — реже.

Большинство переломов ключицы лечат без хирургического вмешательства, но более сложные переломы могут потребовать хирургического вмешательства. В любом случае физиотерапевт может помочь ускорить заживление и безопасное возвращение к нормальной деятельности, обеспечив обезболивание, контролируемые упражнения и функциональную тренировку.

---

Что такое перелом ключицы?

Ключица (ключица) находится на передней части плеча и соединяет руку с телом суставом на грудины или грудине (грудинно-ключичный сустав) и суставом на лопатке или лопатке. (акромиально-ключичный сустав). Ключица помогает стабилизировать плечо во время движения и помогает защитить нервы и кровеносные сосуды под плечом.

Переломы ключицы классифицируются в зависимости от места перелома кости. 3 классификации:

Midshaft (середина кости)

• От 75% до 80% всех переломов ключиц
• Обычно встречается у молодых людей

Боковой конец (около акромиально-ключичного сустава)

• От 15% до 25% всех переломов ключиц

Медиальный конец (около грудино-ключичного сустава)

• Редкий; 5% всех переломов ключиц

Трещины классифицируются как:

• Без смещения. Части сломанной кости остаются выстроенными в ряд.
• Вытесненный. Две части сломанной кости не совпадают.
• Измельченный . В месте перелома обнаруживаются осколки или несколько небольших кусочков кости. Иногда фрагменты перелома могут проткнуть кожу, вызывая сложный перелом .

Каково это?

Если вы сломаете ключицу (ключицу), вы почувствуете боль в области перелома.Вы можете увидеть пурпурный синяк в области, который может распространиться на плечо и руку. Отек появится в месте травмы и на руке. Вы можете увидеть шишку в области отлома от кости, приподнимающую кожу, как палатку. Часто чувствуется движение кости при ее смещении. Прикосновение к нему будет болезненным, и большинство людей с этой травмой не смогут поднять руку. Они будут держать руку близко к телу, а другой рукой поддерживать ее.

Признаки и симптомы

• Боль обычно ощущается в области ключицы.Боль в руке или изменение чувствительности могут возникнуть в более тяжелых случаях.
• Ушиб.
• Отек.
• Невозможность поднять руку.
• Ощущение скрежета при движении.
• Шишка на травмированном участке.

Чем может помочь физиотерапевт?

Большинство переломов ключицы лечат без хирургического вмешательства. Пораженная рука будет помещена в перевязку или скобу в форме восьмерки, чтобы закрепить ее и выдержать ее вес для комфорта.Физиотерапия обычно начинается рано, чтобы уменьшить боль и отек. Когда вы сможете переносить движение руки, ваш физиотерапевт назначит легкие упражнения для пораженного плеча и локтя, чтобы предотвратить скованность и помочь вам начать полное восстановление движения.

По мере заживления боль и отек постепенно проходят. Когда ваш врач увидит адекватное заживление, ваш врач попросит вашего физиотерапевта помочь вам сократить использование корсета. Также под руководством вашего физиотерапевта ваши упражнения будут постепенно переходить на более активный уровень, чтобы предотвратить слабость и скованность, а также восстановить полную подвижность.

Через 6-8 недель или когда кость начнет адекватно заживать, начнутся более интенсивные укрепляющие упражнения. Ваш физиотерапевт разработает для вас программу тренировок по возвращению к физической активности, соответствующую вашим повседневным занятиям, работе и спорту.

Время заживления у разных людей разное из-за различий в возрасте, состоянии здоровья и сложности травмы. Большинство пациентов возвращаются к нетяжелой повседневной деятельности примерно через 6 недель, а тяжелые рабочие обязанности — через 9–12 недель.

После операции

Физиотерапевтическая реабилитация после операции аналогична реабилитации, предусмотренной для нехирургических случаев, но программа будет продвигаться по строгому графику, установленному хирургом. Физиотерапия обычно начинается сразу после операции и продолжается от 8 до 12 недель.

В первую неделю после операции ваш физиотерапевт поможет вам справиться с болью и отечностью, а также может начать выполнение некоторых мягких двигательных упражнений. Вы будете носить повязку или бандаж для поддержки и комфорта.В течение следующих нескольких недель физиотерапевт поможет вам постепенно расширить программу упражнений.

Через 4 недели, если рентген покажет хорошее положение и стабильность, физиотерапевт поможет вам достичь полного диапазона движений плеча. Если на сроке от 6 до 8 недель рентген показывает адекватное заживление, лечение будет продолжаться и включать упражнения на укрепление и сопротивление.

Эти временные рамки будут различаться для разных людей в зависимости от возраста, состояния здоровья, сложности травмы и хирургической процедуры.

Как физиотерапевт может помочь до и после операции?

Не все переломы ключицы можно предотвратить. Однако вы можете снизить риск получения травмы, надев соответствующую защитную экипировку при занятиях спортом, например наплечники для футбола. Вы также можете снизить риск, избегая падений. Чтобы снизить риск падения, важно поддерживать силу и физическую форму на протяжении всей жизни

Реальный жизненный опыт

Дэвид — 16-летняя звезда футбола средней школы.Во время недавней игры он получил удар сбоку и сильно упал на левое плечо. Он услышал треск и почувствовал внезапную и сильную боль в верхней части груди у левого плеча. Физиотерапевт командных видов спорта отметил деформацию в виде палатки в области ключицы с отеком. Область была очень нежной на ощупь. Он подозревал перелом ключицы. Он обездвижил руку Дэвида перевязью и приложил лед к болезненной области.

Дэвида немедленно отправили в отделение неотложной помощи местной больницы для уточнения диагноза.Рентген подтвердил перелом ключицы на середине диафиза без смещения. Далее Дэвида обследовали на предмет возможного повреждения нервов и сосудов (кровеносных сосудов). Эти тесты оказались отрицательными. К счастью, травма Дэвида не потребовала хирургического вмешательства; его руку поместили в перевязку, и его отправили домой отдыхать.

В течение первых 3 недель после травмы Дэвида проинструктировали держать руку на перевязи и не двигать плечом. Он работал со своим физиотерапевтом, чтобы контролировать любую боль и опухоль.Физиотерапевт научил его некоторым активным движениям локтя, запястья и руки, чтобы предотвратить скованность, и изометрическим упражнениям (легкое сопротивление мышцы без движения каких-либо суставов), чтобы сохранить мышечный тонус плеча.

Через 3 недели уровень боли у Дэвида значительно уменьшился, и новый рентгеновский снимок показал, что кость начала заживать. Его физиотерапевт теперь мог продвигать свою программу, добавляя небольшое пассивное движение (без активных или сопротивляющихся движений) травмированного левого плеча.Физиотерапевт помог Дэвиду увеличить диапазон движений плеча и старался не усиливать боль и не заставлять двигаться слишком далеко. Дэвиду также разрешили снимать повязку на короткое время в течение дня.

Через 6 недель еще один рентгеновский снимок показал, что ключица Дэвида зажила достаточно, и ему больше не требовалась повязка. Его физиотерапевт научил его активным движениям, постепенно переходя к упражнениям с сопротивлением, которые не усиливали его боль или отек. Он также разработал индивидуальную программу домашних упражнений, которую Дэвид выполнял ежедневно.Программа домашних упражнений позволила Дэвиду достичь полного диапазона движений его левого плеча.

Через 9 недель перелом Дэвида полностью зажил. Он продолжал работать со своим физиотерапевтом над укрепляющими и кондиционирующими упражнениями, чтобы подготовить его к возвращению к своим обычным занятиям спортом. Через 11 недель он вернулся на игровое поле и выиграл победный тачдаун!

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты получают образование и имеют опыт лечения переломов ключиц.Однако вы можете принять во внимание:

• Физиотерапевт, имеющий опыт лечения спортивных травм, педиатрических или ортопедических заболеваний. Некоторые физиотерапевты специализируются на спортивной медицине и ортопедии.
• Физиотерапевт, который является сертифицированным клиническим специалистом или прошел ординатуру или стажировку в области ортопедии и спортивной физиотерапии. Этот терапевт обладает передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут применяться в вашем состоянии.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, созданного Американской ассоциацией физиотерапии, чтобы помочь вам найти физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг):

• Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.
• При обращении в клинику физиотерапии для записи на прием спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с переломом ключицы / ключицы.
• Во время вашего первого посещения физиотерапевта будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и сказать, что ухудшает ваши симптомы

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им в принятии медицинских решений, а также подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных доказательств, касающихся физиотерапевтического лечения переломов ключицы (ключицы). В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Заголовки статей связаны либо с рефератом статьи в PubMed *, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой к своему врачу.

Donnelly TD, Macfarlane RJ, Nagy MT, Ralte P, Waseem M.Переломы ключицы: обзор. Откройте Orthop J. 2013; 7: 329–333. Бесплатная статья.

Pecci M, Kreher JB. Переломы ключицы, Am FamPhysician. 2008 ;; 77 (1): 65–70. Бесплатная статья.

Фалдини С., Нанни М., Леонетти Д. и др. Безоперационное лечение закрытых переломов ключицы со смещением середины диафиза. J OrthopTraumatol. 2010. 11 (4): 229–236. Бесплатная статья.

OrthoInfo: Перелом ключицы (перелом ключицы). Веб-сайт Американской академии хирургов-ортопедов.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI).PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, включая ссылки из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Автор: Мэри Кей Зейн, PT, OCS.