Понедельник, 23 декабря

Йога занятия для начинающих: упражнения, занятия йогой для новичков

«Йога для начинающих»


Весна – пора перемен и обновления. В это время года хочется как можно скорее снять теплые куртки и шапки, освежить гардероб, сменить прическу. Во всем, что нас окружает, мы ищем больше света и лёгкости. Наше тело и разум требуют того же. Йога вам в этом поможет. По мнению инструктора фитнес-клуба «Колизей» Алены Емельяновой йога необходима всем, кто хочет укрепить свое тело, успокоить ум, практиковать и жить осознанно.


Мы встретились с Аленой, чтобы узнать больше о занятиях и философии йоги. 


 

– АЛЕНА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЙОГА ПОДХОДИТ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ?


– Практика йоги подходит всем без исключения, независимо от возраста, состояния здоровья, религии, пищевых предпочтений или любых других критериев. Среди инструментов йоги каждый найдёт подходящие именно для себя, будь то асаны (физические упражнения), дыхательные практики, медитация или, например, мантры. В этом и заключается уникальность йоги как целостной системы физического и духовного развития.


 

– КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ? МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?


– Регулярная практика йоги способна не только укрепить мышечный корсет, но и оздоровить все системы организма. Что касается похудения, это один из основных вопросов новичков. Похудение не является целью практики йоги, и даже самые сложные асаны – это лишь часть духовного пути йогина. Но, безусловно, занятия йогой могут способствовать снижению лишнего веса, набору мышечной массы. Все зависит от вида и интенсивности практики. Под руководством инструктора, а также при регулярных посещениях занятий и сбалансированном питании, вы легко достигните нужного результата.

– С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?


– Для начала отбросьте все сомнения и отговорки. Запишитесь на класс йоги к преподавателю, который вас заинтересовал, приходите и расстелите коврик. А дальше вас ждут открытия! Большой плюс, что йога не требует покупки специальной одежды и обуви для занятий. Занимайтесь босиком в любых удобных штанах и майке.

– ЙОГА И ПИТАНИЕ: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НОВИЧОК?


– Второй по популярности вопрос новичка: как питаться йогину? А если я ем мясо, настоящим йогом я уже не стану? Нужно ли становиться вегетарианцем или может, сразу веганом, а может вообще праноедом, то есть тем, кто длительное время может обходиться без пищи и воды, и жить за счёт всепроникающей энергии?


Главное, что должен знать человек, который пришел на йогу для начинающих, это то, что не нужно есть за 2 часа до занятия и 40 — 60 минут после него. А со всем остальным нужно работать без насилия над собой. Один очень уважаемый мной учитель йоги любит говорить так: «Главное – не то, что ты ешь, а то, какой у тебя пищеварительный огонь, то есть, насколько хорошо твоя пищеварительная система справляется со своими функциями». Полностью разделяю это мнение.

– ЙОГА – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ДУХОВНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ ПРАКТИК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРОСВЕЩАТЬСЯ, ЧИТАТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЛИТЕРАТУРУ, ЛЕТАТЬ В ИНДИЮ И МЕДИТИРОВАТЬ?


– Мне как преподавателю неважно, по какой причине, с каким запросом человек пришёл к йоге: похудеть, поправить здоровье, стать сильнее, выносливее или спокойнее, научиться справляться со стрессом или за духовным ростом и просветлением. Каждый вынесет с занятий то, что ему нужно и то, что он сможет унести. Безусловно, в большей степени на занятиях мы практикуем асаны. Но я все же предлагаю взглянуть на йогу глубже, чем на физическую практику. Именно поэтому в расписании вы найдёте занятия, посвящённые не только асанам, но и медитации, а также пранаямам – особым техникам дыхания, используемым в йоге.

– КАК БЫТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, НО БОИТСЯ ЗАПУТАТЬСЯ В СОБСТВЕННЫХ КОНЕЧНОСТЯХ, СТЕСНЯЕТСЯ НЕГИБКОГО ТЕЛА ИЛИ ЛИШНЕГО ВЕСА?


– Все подобные отговорки – лишь игры нашего ума. Я стесняюсь, я не гибкий, толстый, слабый, и вообще православный – ум найдёт ещё миллион причин, чтобы отказаться от практики. Рецепт один: просто начать практиковать. Нескольких занятий будет достаточно, чтобы запомнить асаны и их последовательность, научиться синхронизировать движения с дыханием, влиться в единый поток совместной практики с уже сложившейся группой. Каждая асана имеет несколько вариаций исполнения – от простого до усложнённого. Для людей с разным уровнем подготовки найдётся свой вариант. А преподаватель поможет правильно отстроить тело в соответствии именно с вашими возможностями. В йоге нет принципа «сильнее, выше, быстрее». В основе – внимательное и уважительное отношение к своему телу. Исходя из этого принципа и строится вся практика.

Йога-упражнения для начинающих: топ-5 каналов на YouTube

Динамичная йога на канале Chilelavida

Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.

У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.

Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX

Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.

Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т. д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Yoga With Adriene

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Система развития и здоровья Смирновых

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2.

Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

 

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

Йога для начинающих | Школа «Йога 365»

Зачем заниматься йогой? Польза от упражнений для начинающих йогов и противопоказания к йоге

Йога полностью меняет жизнь человека, который регулярно занимается практиками. Уже после первого занятия можно ощутить, какое мощное влияние йога оказывает на организм.

 

В первую очередь, занятия йогой оздоравливают организм. Поскольку выполнение асан улучшает кровообращение, исчезают проблемы с застойными явлениями в организме, улучшается метаболизм, уходит лишний вес, тело становится выносливым, гибким. Если у человека были проблемы с позвоночником, то практика йоги помогает уменьшить болевые ощущения, убрать скованность, помочь позвоночнику корректно выполнять свои функции. Йога оказывает комплексное влияние абсолютно на все системы организма и органы, благодаря мягкому массажу. Налаживается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, гормональной, лимфатической, репродуктивной систем. Многие замечают, что через несколько месяцев регулярных занятий уменьшаются, а то и вовсе исчезают проявления хронических заболеваний.

.

Человек учится обращать внимание на сигналы своего тела, лучше понимать себя.

Без каких-либо дополнительных усилий сам собой образ жизни начинает меняться на здоровый. Организм подсказывает, что ему требуется, а что не приносит пользы. Часто, у тех, кто начинает заниматься йогой, меняются вкусовые пристрастия (человек начинает больше питаться полезной растительной пищей), уходят вредные привычки, так как они не совместимы с практикой йоги.

 

Кроме того, после занятий йогой возникает состояние спокойствия и удовлетворения, в жизни появляется эмоциональная стабильность, четкость в умственной деятельности. Становится легче противостоять стрессам и выходить из трудных жизненных ситуаций.

​

И это далеко не все улучшения, которые йога может принести в жизнь.

​

Есть ли противопоказания для занятий йогой? Да, есть. При некоторых заболеваниях совсем не стоит заниматься йогой (острая форма любого заболевания, повышенная температура, инфаркт, инсульт, послеоперационный период, онкология, психические заболевания).

При некоторых заболеваниях не следует выполнять определенные виды асан.  Например, не следует выполнять перевернутые асаны при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме. При заболеваниях позвоночника не следует выполнять глубокие наклоны (в том числе сидя).

​

Можно ли начать заниматься йогой при беременности? Если до беременности женщина активно занималась йогой, то прекращать занятия не стоит (если врач, ведущий беременность, этого не запрещает). Однако, заниматься следует аккуратно, выполнять только те асаны, которые разрешены в зависимости от сроков беременности. Узнать подробно об этом можно из нашего видео курса.

​

Если до беременности женщина не занималась йогой и тем более, если вообще не занималась никаким спортом, то начало беременности не лучшее время для того, чтобы начать заниматься йогой. Йога оказывает слишком большое влияние на организм, дает значительную нагрузку, которая может стать лишней для беременной женщины.

 

Если имеются хронические заболевания, то перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться у врача, какие виды нагрузок, какие позы Вам запрещены и не выполнять их.

​

Если после или во время занятия Вы почувствовали недомогание, то занятие следует прекратить и обратиться к врачу

Йога для начинающих. Занятия йоги в домашних условиях

Мы все знаем, что йога имеет множество направлений и методик, но самой основной этап, ступенька, с которой стартовали все – это йога для начинающих.

Здесь каждый практикующийся знакомится с основными позами и асанами, пытается влиться в гармоничный мир йоги и делает для себя дальнейшие выводы: по какому направлению изучать йогу.

Но в силу причин карантина: практикующий начинает изучить данный этап йоги дома самостоятельно. Йога в домашних условиях – очень распространенный вариант. Ведь очень много литературы посвященой этой теме, к тому же мы можем ознакомиться с первоисточниками почти каждого направления йоги, что позволяет нам не только выполнять необходимые асаны, но и понять философские истоки направления.

Что необходимо для удачной практики в домашних условиях

  • Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваши уроки проходили в удобной для вас комнате. Желательно, если в ней будет минимум мебели, так она не будет подсознательно ограничивать ваши движения.
  • Во-вторых, перед занятием проветрите помещение. Это очень важный этап. Занятия в душной комнате принесут не только минимум пользы, но еще и головную боль.
  • В-третьих, никакое занятие йогой не проходит без музыки. Поэтому организуйте и этот момент. Узнать более подробно о музыке для йоги вы можете в нашей статье.
  • В-четвертых, несмотря на то, что ваши занятия проходят дома, позаботьтесь о наличии коврика. Ни один асан не выполняется без него. Если ваши домашние занятий йогой примут постоянный характер, то лучше приобретите специальный коврик.
  • И в-пятых, подготовьте себя к предстоящему занятию: наденьте удобную хлопчатобумажную одежду, которая не будет стеснять ваши движения, уберите волосы, если они вам мешают и снимите крупные украшения. Также постарайтесь не принимать пищу за 2-3 часа перед занятием. Все эти детали позволят вам провести практику наиболее комфортно.

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Раз уж вы решили начать изучать эту «науку» самостоятельно, то вы должны учитывать, что некоторые упражнения имеют противопоказания, например, для беременных, для людей с ограниченными физическими возможностями или с какими-нибудь физическими недугами. Поэтому перед каждым занятием внимательно изучайте противопоказания асан. Конечно, если при выполнение каких-либо асан вы испытываете боли или дискомфорт, то упражнение следует прекратить выполнять. Помните, что йога – это гармония и расслабление, поэтому никаких неприятных ощущений быть не должно.

Организация йоги для начинающих требует основательного подхода. Поэтому решите для себя: сколько раз в неделю вы будете заниматься, в какой день недели и, конечно, в какое время. Очень важно, чтобы практика проходила в одно время и была систематизированной. Лучше всего организовывать ее после пробуждения, перед завтраком, так вы зарядитесь энергией на весь день. Но если вы замечаете, что благодаря утренним занятиям вы за день быстро утомляетесь, то перенесите практику на более позднее время, например, после обеда или на вечер.

Помимо того, что благодаря начинающей йоги дома вы активируете свое физическое и психологическое состояние, вы еще и будете развивать свою самодисциплину – очень важное качество в современном мире. Помните, что перед вами цель и, приложив усилия, вы ее достигнете!

Но точно известно, чтобы достичь желаемого, надо начать действовать. Чтобы не заморачиваться изучением асан по картинкам, найдите в интернете видеоуроки для начинающих о том, как заняться йогой в домашних условиях и просто начните! Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут никакого результата.

Противопоказания при занятиях дома

  • Не заставляйте себя во что бы то ни стало сделать асану так, как показывает инструктор
  • Сначала многое будет вам не под силу, но всё достигается систематическими занятиями
  • Перестаньте соревноваться с кем-то — лучше отмечайте, насколько с каждым разом полнее у вас получается выполнить упражнение
  • Правильно, сосредоточенно и плавно выполняйте каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области
  • Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на выполнение начальных асан к сложным упражнениям

Начальные асаны упражнения

К таким асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Для начинающих, можно также практиковать самый популярный комплекс в йоге — Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающим, для занятий йогой в домашних условиях.

Как составить программу домашних условиях для похудения

Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через пару месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

Основные виды упражнений для снижения веса – К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:
– Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
– Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
– Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
– Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.

Строим занятие:
* Перед началом тренировки выполнием суставную гимнастику,
* Затем 2-3 круга сурьи намаскар.
* Выполняйте Комплекс из основных асан последовательно, меняя их от занятия к занятию
* Завершите практику шавасаной.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Удачи!

Йога для начинающих. Рекомендации и ответы на вопросы по занятиям йогой.

Общие рекомендации для занятия йогой помогут вам получить максимальную пользу и удовольствие от практики.

1. Для занятия йогой вам необходимо выбрать группу, соответствующую вашему уровню физической подготовки и особенностям здоровья. Подобрать оптимальный тренировочный режим вы можете самостоятельно, либо проконсультировавшись с администратором  нашего Клуба.

Все занятия йогой разделены на 3 уровня и отмечены в расписании соответствующим цветом:

 

Подготовительный – вводные занятия для начинающих с невысокой нагрузкой, йогатерапия. Подходят для: людей ведущих малоподвижный образ жизни, людей старшего возраста, людей имеющих проблемы со здоровьем.

Начальный – йога для начинающих. Подходят для тех, кто только решил начать заниматься йогой, а также для людей с опытом практики до 3 лет.

 Продвинутый – занятия для людей с опытом регулярных занятий более 3 лет.

2. Правильный выбор уровня, позволит Вам постепенно, мягко войти в практику, привыкнуть к занятиям, правильно освоить йога упражнения и основные принципы выполнения техник, получать максимальную пользу для себя с самых первых занятий.

3. Самое главное правило на занятии йогой – получать удовольствие от тренировок. Йога упражнения не должны переутомлять организм. Особенно в начале практики важно прислушиваться к своим ощущениям и не доводить нагрузки до предельного уровня. Занятия йогой для начинающих в первую очередь направлены на общую гармонизацию всех систем организма, снятие стресса и мышечных напряжений, поэтому практика должна усложняться постепенно.

4. Для занятий йогой необходимо иметь удобную одежду. Желательно, чтобы она была сшита и натуральных тканей и не сковывала движений. Занятия йогой проходят босиком, так что обувь не требуется.

5. Для занятий необходим коврик для йоги. Сейчас производятся специальные резиновые коврики для занятий йогой. Эти коврики не скользят, и достаточно легкие. Их можно приобрести у нас в клубе или в спортивном магазине. Если же вы не хотите иметь свой личный коврик, вы можете пользоваться ковриками у нас в Клубе.

6. До начала занятия йогой не рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа, а жидкость за 30-60 минут. Во время тренировки не должно быть ощущения голода или тяжести после еды. Соблюдение этого правила особенно важно для тех, кто только начинает заниматься.

7. Занятия йогой обладают ярко выраженным очистительным эффектом, но иногда до начала занятий полезно проходить специальный «курс очищения организма», который помогает освободиться от токсинов и вредных веществ. Это особенно необходимо людям, которых интересует похудение. Курс очищения организма можно совмещать с йогой. В таком случае оба процесса будут более эффективными, а адаптация к непривычным упражнениям — более мягкой. Все необходимые консультации по комплексному очищению организма вы мы можете получить у нас в Клубе.

8. Йога начинающим предполагает установку определенного ритма занятий. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю с одинаковым интервалом между тренировками. Постепенно частоту занятий йогой можно увеличивать.

9. Для женщин во время менструаций существуют ограничения в выполнении некоторых упражнений. Не рекомендуется принимать любые перевернутые положения, скручивания, нагружать живот во время занятия.

10. Женщинам на поздних стадиях беременности следует посещать специальные группы «йога для беременных».

11. Людям с серьезными заболеваниями следует перед началом занятия йогой проконсультироваться с инструктором и при необходимости заниматься по индивидуальной программе, и выполнять те йога упражнения, которые будут способствовать скорейшему восстановлению здоровья.

Желаем Вам удачи в практике йоги и ждем на занятиях нашего Клуба!

Поделиться этой страницей:

 

— Что такое йога?

Йога — это не просто физические упражнения, это целая наука о душевном и телесном развитии, древняя система самосовершенствования. На сегодняшний день существует множество направлений и стилей йоги в которых по разному расставлены акценты в практике. В нашем Клубе мы практикум хатха йогу

— Что такое хатха йога?

Хатха йога – это одно из направлений йоги, в котором основой практики является совершенствование физического тела. Практикой специальных йогических упражнений физическое тело укрепляется и очищается на всех уровнях, что даёт возможность использовать его как инструмент и точку опоры для работы с внутренним пространством, умом и Духом.

— Что такое йогатерапия?

Йогатерапия – это подготовительный этап в практике йоги. Он необходим людям имеющим проблемы со здоровьем. Йогатерапия является системой обретения и восстановления здоровья. Под здоровьем в йоге понимается гармония между телом, умом и Душой. В нашем Клубе раздел йогатерапия включён в программу «йога начинающим».

— Нужно ли менять свой образ жизни, бросить вредные привычки, стать вегитарианцем и.т.п. что бы начать заниматься йогой?

Нет, это не обязательно. Изменение образа жизни, привычек, мылей, желаний происходит постепенно, как результат хорошо отстроенной, регулярной практики йоги.

— У меня очень плохая растяжка, могу ли я заниматься йогой?

Растяжка и уровень физической подготовленности не является необходимым условием для успешной практики йоги. Занятия йогой подходят людям любого возраста и любого уровня подготовленности. Просто необходимо подобрать для себя подходящий стиль йоги, уровень нагрузки и преподавателя, или отстроить индивидуальную программу занятий.

— Что нужно для занятий йогой?

Желание заниматься, удобная спортивная форма, не сковывающая движений, тапочки и банные принадлежности ( для желающих сходить в сауну после занятий), хорошее настроение и внутреннюю улыбку (если вам её не хватает мы с вами поделимся =).

— Нужно ли быть вегетарианцем чтобы заниматься йогой?

Не обязательно. Оптимальный рацион и режим питания формируется постепенно, в процессе практики. Вы можете получить консультации по вопросам здорового питания у нас в Клубе.

— Сколько раз нужно ходить на занятия йогой в неделю?

Количество и продолжительность занятий зависит от индивидуальных особенностей и целей которые перед собой ставит занимающийся. Основной принцип – регулярность. Мы рекомендуем начать с 2 раз в неделю.

— Можно ли верующим людям заниматься йогой? Как связана йога и религия?

Йога не пропагандирует и не отрицает какую-либо религию. Йога – вне религий. Вы можете быть верующим и йога поможет вам приблизится к источнику вашей Веры. Вы можете быть атеистом и заниматься йогой ради поддержания здоровья, обретения долголетия, благополучия и гармонии своего внутреннего и внешнего пространства. Выбор делает сам человек.

— Для чего нужна йога?

Это каждый решает сам… Йога – это Свобода, свобода от обусловленности внешним миром, своим телом, эмоциями и умом. Практика повышает уровень осознанности и самосознания, даёт ощущение целостности и внутренней наполненности. Она повышает энергетический потенциал, как следствие усиливает проявленность и успешность человека во всех сферах его деятельности, способствует реализации своего внутреннего потенциала и раскрытию творческих способностей.

Присылайте свои вопросы по теме йоги. Наиболее интересные вопросы и ответы на них мы разместим на сайте.

Уроки йоги для начинающих: особенности восточного искусства

Сегодня трудно встретить человека, который бы ни разу не слышал про йогу. Это исцеляющая практика, пришедшая к нам из Индии. Она несет в себе благоприятные изменения, становится образом и стилем жизни, позволяет достичь просветления.

Начинающий заниматься йогой должен понимать, что она требует переосмысления жизненных принципов и многих привычек. Следует быть готовым к тому, что с приобретением душевного и физического равновесия появится желание отказаться от всего вредного. Люди, которые регулярно посвящают свое время практике, продолжают свою жизнь совершенно в ином ключе.

Не стоит воспринимать йогу как простые тренировки, набор асан. В таком случае она станет обычной гимнастикой и не принесет всей возможной пользы. Асаны — это не единственная составляющая практики. Определяющее значение в ней имеют правила.

Польза для человека

Польза уроков йоги для начинающего бесспорна, хотя задумываются о ней немногие. Но стоит внимательно изучить этот вопрос, как все сомнения тут же отпадают. Достаточно всего нескольких месяцев систематических занятий, и вы почувствуете позитивные изменения. Они затронут не только ваше тело, но и душевные силы.

Регулярная практика:

  • улучшает самочувствие;

  • разминает суставы и позвоночник;

  • тонизирует мышцы спины и всего тела;

  • нормализирует кровообращение;

  • избавляет от лишнего веса;

  • гармонизирует внутреннее состояние;

  • подготавливает организм к умственной деятельности и физической работе.

Фитнес-клуб «Pro Club» предлагает получить все эти преимущества на профессиональных занятиях йогой. Стоимость уроков демократична и зависит от частоты посещения клуба.

Характерные особенности и правила

Есть нюансы, которые радикально отличают йогу от других видов тренировок. Начинающим полезно знать основные принципы каждого урока:

  • осознанность;

  • работа с дыханием;

  • расслабление;

  • контроль ощущений в теле.

Грамотно применяя эти принципы, можно превратить обычные физические позы в асаны и намного быстрее достигнуть поставленных целей — похудения, просветления, пользы для здоровья. Упражнения комплекса должны выполняться в удобном темпе. Каждое движение нужно выполнять внимательно, полностью концентрируясь на работе тела и отпуская все посторонние мысли.

Если вы в поисках спорта, который снимет напряжение, придаст сил и сделает тело подтянутым, то уроки йоги для начинающих – хороший вариант. Фитнес-клуб «Pro Club» предоставляет начинающему спортсмену все возможности для продуктивных занятий. Вам остается регулярно посещать тренировки и получать от них удовольствие.

Как выбрать время для занятий?

Время для занятий йогой нужно выбирать исходя из своего жизненного ритма. Во многих источниках указано, что лучше заниматься с 4 до 6 утра, когда мир наполняет энергия зарождающегося дня. Однако если вы ложитесь спать около полуночи, после нескольких бессонных ночей появится сильный соблазн отказаться от уроков.

Если вы с удовольствием встаете рано, и у вас есть до обеда несколько свободных часов – занимайтесь утром в будний или выходной день. Если раннее пробуждение дается с трудом – вечерние занятия принесут не меньше пользы. Нужно помнить, что заниматься практиками нельзя в течение 3-4 часов после плотного обеда и 1,5-2 часов после легкого перекуса. Такой же промежуток следует выдержать и после интенсивной физической нагрузки.

Выбрав удобное для тренировок время, важно не пропускать их. Даже начинающим регулярное выполнение асан позволит уже через несколько недель почувствовать первые результаты: повышение выносливости, улучшение координации движений, развитие гибкости, моральное удовлетворение. В фитнес-клубе «Pro Club» вы сможете выбрать удобный график занятий в утренние и вечерние часы, в будние и выходные дни.

Какое снаряжение может потребоваться начинающим?

Для первого урока нужно желание и немного свободного пространства. Но чтобы быстрее осваивать асаны и заниматься с комфортом, инструкторы рекомендуют использовать:

  • йогоматы – специальные коврики с антискользящим покрытием;

  • ремень – компенсирует недостаток растяжки, облегчает захваты рук и ног;

  • болстер – небольшой плотный валик для проработки мышц позвоночника, принятия более удобной позы во время медитаций.

Как выбрать йогомат?

Большинство асан выполняются в положении сидя или лежа, поэтому нужно купить специальный коврик – йогомат. Даже если вы тренируетесь дома, нежелательно заниматься на голом полу, ковре или сложенном в несколько раз одеяле.

Йогоматы изготавливают из латекса, поливинилхлорида, пробкового дерева, хлопка. Антискользящее покрытие делает тренировку безопасной, облегчает контроль тела при выполнении сложных асан. Для сильно потеющих людей нужны йогоматы с натуральным покрытием, которые хорошо впитывают влагу.

Длина йогомата должна быть на 15 см больше вашего роста – на нем удобно выполнять несложные асаны. Но для выполнения трудных упражнений нужен запас в 25-30 см. В спортивных магазинах продают йогоматы толщиной от 3 до 10 мм. Для домашних занятий можно купить более толстый коврик. Если вы носите его с собой на тренировки в фитнес-центр, лучше выбрать легкий вариант толщиной 4-5 мм.

Ремень и болстер

Начинающим удобно использовать ремни из мягких, но прочных материалов, которые не натирают кожу и не вызывают раздражений. При росте до 175 см длина ремня должна быть не более 180-190 см, высоким людям удобней работать с двухметровым ремнем. В спортивных магазинах продают ремни с пластиковыми и металлическими карабинами. Металлические более тяжелые, что создает неудобства для начинающих, а пластиковые быстрее ломаются.

Покупать болстер нужно после консультации с инструктором. Он подскажет, какой инвентарь нужен на уроках:

  • прямоугольный – для растяжки мышц грудного отдела позвоночника, выполнения упражнений на расслабление;

  • цилиндрический – подкладывается под поясницу и используется при выполнении глубоких выпадов;

  • увеличенный – для поддержки спины от шеи и до поясницы при изучении сложных асан;

  • мини-болстер – для опоры или как подушка, чтобы принять удобную позу при медитации;

  • в виде полумесяца – поддерживает поясницу, облегчает выполнение других асан.

Как выбрать одежду?

Для занятий нужна свободная одежда из натуральных тканей, хлопка или льна, не стесняющая движений. Удобно выполнять асаны в майках или футболках. Начинающим рекомендуется тренироваться в шортах, чтобы инструктор мог видеть колено – его положение определяет правильность выполнения некоторых асан. Одежда не должна иметь пуговиц, кнопок, выступающих украшений из пайеток. Если вы занимаетесь дома, переодевайтесь перед уроком – надев форму, легче настроиться на работу, отложив домашние дела.

Чтобы легче концентрировать внимание, многие инструкторы рекомендуют надевать одежду оранжевого цвета. Он активизирует энергетические потоки, дает дополнительный заряд бодрости. При выполнении комплексов на расслабление предпочтительнее белый цвет. Перед занятиями уточните у инструктора, какие требования к форме в вашей группе.

Какие направления стоит выбирать начинающим?

Не все направления индийского учения доступны для начинающих. Некоторые требуют выносливости, гибкости, хорошей координации движений, готовности посвящать тренировкам по несколько часов в день. Для других нужно умение работать с внутренней энергией, хорошо управлять телом и эмоциями.

Есть много направлений, которые предлагают несложные уроки йоги для начинающих. Улучшить физическую форму, укрепить здоровье, научиться позитивно смотреть на мир и строить гармоничные отношения с ним помогают:

  • хатха;

  • аштанга;

  • виньяса;

  • бикрам.

Выбирайте программу в соответствии со своими целями. Посетите несколько уроков, где практикуют разные направления древнеиндийского учения, и почувствуйте, какое из них ваше.

Хатха

Название «хатха» образовано от слов «ха», что переводится солнце, и «тха», что означает луна. Объединение солнца и луны создает гармонию, внутреннюю и внешнюю. Программа для начинающих включает освоение правильного дыхания при выполнении асан, развитие координации движений, гибкости суставов.

Аштанга и виньянса

Программы подойдут начинающим, которые имеют неплохую физическую форму и хотят ее усовершенствовать. Упражнения выполняются в высоком темпе, что способствует развитию выносливости, избавлению от лишнего веса, улучшению координации движений. Эти направления выбирают спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой, командными видами спорта, единоборствами. Им дополнительные занятия нужны для улучшения показателей в основном виде спорта.

Бикрам

Простые и сложные комплексы упражнений выполняются в теплом помещении, микроклимат которого близок к условиям субтропиков. Повышенная температура воздуха способствует лучшему разогреву тела, что уменьшает риск травм, делает более эффективными упражнения на растяжку. При занятиях в теплой комнате расходуются дополнительные калории, и за один урок вы теряете больше избыточной массы тела. Программа рекомендуется для восстановления физической формы после травм, тяжелых заболеваний.

Могут ли быть противопоказания

На первых уроках йоги для начинающих темп выполнения упражнений размеренный, инструктор не дает сложных асан. Пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, отсутствие опыта, плохая координация движений и быстрая утомляемость не помешают вам посещать занятия и совершенствоваться.

Начинающим спортсменам перед занятиями нужна консультация врача. При обострении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной систем тренировки нужно отложить. Правильно выбирайте программу. При болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется медленное выполнение асан хатха в прохладном помещении. При артрите, остеохондрозе предпочтительны тренировки в тепле.

15 бесплатных онлайн-уроков йоги

Если вы чувствуете стресс или нервное напряжение, вы можете рассмотреть одно полезное средство — это йога.

Йога объединяет физические и умственные дисциплины, чтобы помочь вам достичь более спокойного состояния тела и ума. Это практика разума и тела, которая также считается комплексным подходом к здоровью.

Бесплатные онлайн-уроки йоги

Клиника Мэйо назвала йогу эффективным способом расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.Занятия йогой — это здорово, но оплата за них может быть еще одной проблемой, которая вас утомляет.

К счастью, мы вас прикрыли. Вот наш список бесплатных онлайн-уроков йоги, которые помогут снять стресс и укрепить ум и тело.

1. Основы хатха-йоги — основа и равновесие (Часть 1)

Изучив основы хатха-йоги, вы найдете последовательность, удобную для новичков — идеальную для всех, кто хочет мягкого, но действенного введения в йогу.

Начните с некоторых распространенных поз заземления.На этом занятии вы изучите различные позы стоя, а также последовательность «Приветствие солнцу» и медитацию Шавасана в конце.

Ключевые темы включают:

  • Основы хатха-йоги
  • Шавасана

2. Будьте более йогическими

Be More Yogic — это онлайн-сообщество йоги, предлагающее видеокурсы по йоге, которые позволят вам заниматься в любом месте и в любое время. Этот курс объединяет сообщество йоги для обмена идеями.

Присоединяйтесь к Be More Yogic и восстановите связь с собой, чтобы сбалансировать разум, тело и душу.

Ключевые темы включают:

  • Базовые упражнения йоги
  • Базовые и продвинутые позы йоги

3. Бретт Ларкин: Twist & Balance Yoga Flow

Бретт Ларкин предлагает бесплатную онлайн-йогу для тренировки всего тела, которая научит вас поворотам и сбалансированным упражнениям йоги, которые значительно улучшат вашу гибкость.

Вы также удлиняете различные мышцы тела, одновременно укрепляя их.

Ключевые темы включают:

  • Последовательности йоги
  • Повышение гибкости

4.Набор для начинающих Do You Yoga

The Do You Yoga Beginner’s Kit — это 5-минутная тренировка йоги для начинающих. Этот курс — отличный способ начать заниматься йогой дома.

Вы изучите основы и сможете начать правильно заниматься йогой, не выходя из собственного дома.

Ключевые темы включают:

  • Базовые позы йоги
  • Базовые упражнения йоги

5. Студия для начинающих DoYogawithMe

DoYogawithMe — это 30-дневная программа йоги, предлагающая 3 занятия и 1 управляемую медитацию в неделю, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам снять стресс, улучшить силу и гибкость, а также почувствовать большую энергию и хорошее самочувствие.

Преподаватели предлагают широкий выбор стилей занятий и продолжительности занятий. Каждое занятие поможет вам почувствовать более сильную связь со своим телом и впечатляющее душевное спокойствие.

Ключевые темы включают:

6. Легкая йога: приветствие солнцу

Изучите Приветствие солнцу с Easy Yoga и почувствуйте себя более комфортно, двигая своим телом. Этот курс лучше всего подходит для тех, кто ищет простые позы для начинающих.

Этот курс понравится всем, кто хочет упростить курс « Приветствие солнцу ». Научитесь координировать свое дыхание с помощью основных движений и упрощенных вариантов поз Приветствия Солнцу.

Ключевые темы включают:

  • Согласование дыхания с основными движениями йоги
  • Названия поз йоги
  • Упрощенные варианты поз «Приветствие Солнцу»

7. Fightmaster Yoga

Канал Fightmaster Yoga предназначен для тех, кто новичок или немного знаком с йогой, но хочет повысить свое мастерство.Тренер по йоге Лесли Файтмастер проведет вас по пути, посвященному йоге.

Если вы решите посвятить себя этому каналу йоги, вы начнете видеть красоту во всех аспектах своей жизни. Новые занятия публикуются каждый понедельник.

Ключевые темы включают:

  • Базовая йога
  • Ежедневные упражнения йоги

8. Основы хатха-йоги — пробуждение (часть 2)

В этой последовательности «Основы хатха-йоги» вы исследуете множество поз с поворотом и открывания бедер, которые работают на гибкость позвоночника.Улучшите здоровье нижней части спины и увеличьте подвижность бедер.

Часть 2 из 7 частей, этот курс также будет посвящен расслабляющему расслаблению Шавасана (поза отдыха) в конце. С нетерпением ждем 20-30 минут видео, в котором исследуются различные аспекты йоги.

Ключевые темы включают:

  • Основы йоги
  • Поворотные позы
  • Раскрытие бедер

9. Йога для начинающих — Часть 1: Позы стоя

Йога для начинающих фокусируется на позах стоя и последовательностях, которые прорабатывают все ваше тело.

Вы начнете с обзора основных поз и последовательностей, чтобы двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно и подготовленным.

Ключевые темы включают:

  • Позы йоги стоя
  • Базовая йога

10. Девушка-йога

Бесплатные онлайн-занятия йогой

Yoga Girl помогут вам начать новый, здоровый образ жизни. Их основная вера состоит в том, что исцелив себя, вы можете исцелить мир.

Их бесплатные курсы помогут вам изменить свои физические и умственные привычки с помощью медитации, холистической терапии и поддержки психического здоровья.

Ключевые темы включают:

  • Медитация
  • Поддержка психического здоровья
  • Йога для исцеления

11. Инверсии йоги 1: Овладейте стойкой на голове

Этот курс инверсии йоги фокусируется на правильной технике стойки на голове. С помощью этого курса выведите свою практику хатхи на новый уровень и присоединитесь к инструктору в серии перевернутых инверсий и балансировки рук.

Независимо от того, являетесь ли вы невежественным новичком или обычным хатха-йогом, этот курс определенно поможет вам достичь желаемой позы.

Ключевые темы включают:

  • Безопасность
  • Укрепляющие упражнения

12. Инверсии йоги 2: Изучение баланса предплечий

Часть 2 йоги инверсий научит вас, как сконцентрироваться на верхней части тела или мышцах живота, чтобы создать условия, необходимые для инверсий.

Даже если вы еще не умеете делать инверсии, этот курс станет отличным введением и поможет вам овладеть своим дыханием, терпением и решимостью.

Ключевые темы включают:

  • Баланс предплечий
  • Укрепление силы и устойчивости
  • Выпадение из пинчи

13. Йога рук: введение в мудры

К концу «Йоги рук» у вас будет базовое понимание 11 различных мудр, а также того, как выполнять и использовать их в повседневной жизни.

Вы даже можете назначить встречу с инструктором в частном онлайн-классе с помощью Zoom.

Ключевые темы включают:

  • Йога, акупунктура и элементы
  • Мудры и энергия

14. Йога с серией Адриен для начинающих на YouTube

Выглядите и чувствуйте себя лучше всего с йогой с бесплатным онлайн-классом йоги Адриен для начинающих. Вы научитесь проверять свои мысли, оценивать, каким вы видите себя и как вы работаете со своим телом.

У вас будет возможность попробовать разные позы и найти то, что вам больше всего подходит, чтобы вы смогли проявить себя наилучшим образом.

Ключевые темы включают:

  • Основы йоги
  • Повышение самооценки

15. Йоме

Yome — это уникальное онлайн-сообщество, в котором тысячи учеников и учителей йоги каждый день общаются, чтобы поделиться идеями и методами.

Откройте для себя сотни качественных видеороликов о йоге в различных категориях и стилях йоги. Практикуйте позы, дыхательные техники и медитацию в любом месте и в любое время.

Ключевые темы включают:

  • Позы йоги
  • Дыхательные техники

Преимущества йоги

Йога — это не только отличный способ расслабить и привести в тонус мышцы — вам также будет легче справиться со стрессом и тревогой, если вы занимаетесь регулярно.

Не забудьте также ознакомиться с нашими советами по осознанности и списком подкастов по медиации, чтобы сделать ваш день еще более спокойным.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Дайте нам знать, как все прошло, в комментариях под !

Другие сообщения о самопомощи, физическом и психическом благополучии:

Джоана Регулясьон — гордая жена, мать и мать. Джоана любит писать сообщения в блогах, потому что это помогает ей узнавать новое. Она также читает лекции для начинающих учителей, которые собираются сдать экзамен на получение лицензии для учителей, но ей нравится работать из дома, чтобы быть ближе к своей семье.

10 лучших занятий по йоге Peloton для начинающих

Библиотека занятий Peloton предлагает гораздо больше, чем просто велотренировки, которыми он славится. Эта чрезвычайно популярная фитнес-платформа предлагает практически все виды упражнений, о которых вы только можете подумать, включая всевозможные потоки виньясы. Впервые ступили на коврик? Просто пройдите любой из лучших классов йоги Peloton для начинающих.

Приложение для тренировок впервые представило йогу в своих предложениях в 2018 году, и с тех пор его гибкие классы процветают.А начиная с 19 апреля Peloton Yoga запущен во всем мире, поэтому пользователи на доступных рынках платформы теперь могут транслировать занятия на разных языках (испанском и немецком) и выбирать из еще большего количества типов потоков.

Как и другие тренировки Peloton, вы можете выбрать, как долго вы хотите, чтобы занятия йогой были продолжительностью от 5 до 75 минут. И вы также можете выбрать свою тему, уровень сложности и музыку (в конце концов, это Peloton). Прокрутите каталог упражнений платформы, и вы найдете такие вещи, как 30-минутное упражнение Шакиры, 10-минутная восстановительная практика и пикантные 45-минутные занятия силовой йогой.В нем даже есть 5-минутные уроки базовых поз йоги, чтобы вы могли усовершенствовать свою форму, прежде чем выполнять полный цикл. Так что у новичков в йоге есть множество вариантов для новичков.

Если вы готовы пройти через несколько нисходящих собак и позы воина, раскрывающие бедра, вот некоторые из лучших уроков пелотонской йоги для начинающих. Все, что вам нужно, это коврик (и, возможно, ваша любимая пара леггинсов).

1

10-минутные основы: переходы

2

30-минутные медленные потоки

Упростите свою практику с этим получасовым занятием, проводимым инструктором Денисом Мортоном — это медленно, поэтому вы уметь сидеть в позах в течение более длительного периода времени (и извлекать выгоду из большего раскрытия мускулов).Обязательно держите под рукой свои блоки.

3

20-минутная фокусировка: открыватели сундуков

Плечи округлые? Пройдите этот класс для начинающих, проводимый Адити Шах, который фокусируется на открываниях груди — иначе говоря, позах йоги, которые снимают всю стесненность в верхней части тела. Он идеально подходит для обеденного перерыва, перед работой или в любое время, когда вам нужно растянуть плечи.

4

30-минутный утренний курс йоги

5

45-минутный поток йоги

Если вы хотите более длительное занятие йогой, попробуйте 45-минутный урок Кристин МакГи для начинающих.Она проводит вас через стандартные позы и приветствует вас солнцем, которые повышают вашу силу (и заставляют вас вспотеть), когда вы связываете свое движение с дыханием.

6

10-минутное восстановление

7

15-минутное кресло Yoga

Да, вы можете практиковаться, сидя за рабочим столом: раскройте свои мышцы с помощью этого 15-минутного занятия от Джексона Робертса для перерыв в работе.

8

5-минутная йога стоя

Шах проведет вас через это 5-минутное занятие йогой стоя — хотя оно и короткое, боковые изгибы и сгибания вперед снимают любое напряжение в ваших мышцах, так что вы чувствуете себя как ваше тело стало длиннее.

9

30-минутный вечерний поток

Для йогов начинающих, которые хотят удлинить свои мышцы перед сном, этот 30-минутный вечерний поток из Гринберга поможет вам лечь в постель.

10

20-минутный поток йоги

В этом 20-минутном сеансе йоги под руководством Макги вы согнете свое тело во все, от позы треугольника до положения голубя, для короткой, но результативной практики. Выполняйте это кратковременное упражнение всякий раз, когда вам нужна растяжка всего тела.

Йога для начинающих — лучшие классы йоги для начинающих в Нью-Йорке

Начать здесь…

Вы так много слышали о йоге, что знаете, что она должна быть полезной для вас, делая вас здоровой, гибкой, целеустремленной и свободной от стресса. Если вы не знаете, с чего начать, мы поможем вам шаг за шагом. Лучший способ начать свою практику — с нашего простого и дружелюбного семинара для начинающих. Мы настоятельно рекомендуем эти семинары, чтобы ваше путешествие началось с самого приятного и вдохновляющего места.И, скорее всего, по пути вы встретите новую группу друзей по йоге!

Семинар по йоге для начинающих

Эти интимные групповые занятия предлагают безопасную, заботливую и вдохновляющую обстановку, чтобы начать свое путешествие по йоге. Вы покинете семинар и поймете основные техники йоги и базовые позы, которые помогут вам чувствовать себя уверенно на запланированном групповом занятии.

Мы поможем вам в следующем:
  • краткая справка о том, что такое йога и наш стиль
  • общие и простые дыхательные упражнения
  • фундаментные позы и способы их адаптации к вашим потребностям
  • как взаимосвязанные позы работают вместе в наших сочных потоках
  • как изменить позу индивидуально для вашего тела

и мы много повторяем, так что вы обязательно научитесь!

Зарегистрируйтесь сейчас

Часто задаваемые вопросы:
  • Я никогда раньше не занимался йогой, с чего мне начать? Не волнуйтесь, всем нужно где-то начинать! Мы рекомендуем посетить наш трехнедельный семинар для начинающих по определенным понедельникам с 19:45 до 21:00 (см. Даты ниже).На этих семинарах мы разбиваем различные позы и учим вас, чего ожидать от обычного занятия.
  • Что мне надеть? Заходите во что-нибудь, в чем вы можете двигаться, что удобно, и вы не против потеть. Мы проведем вас через обычные позы, которые вы будете испытывать на большинстве занятий виньяса-йогой, когда иногда вы будете держать бедра в воздухе. и ваша голова к полу или наоборот. Вы увидите, как многие йоги носят штаны для йоги, спортивные шорты и майки.
  • Что мне взять с собой? Главное — проявить непредвзятость и чувство юмора, но с точки зрения логистики есть и другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть. Бутылка с водой, коврик для йоги и, если вам нравится, небольшое полотенце от пота. Если у вас их нет, не беспокойтесь, у Sonic есть напрокат коврики и полотенца для рук (2 доллара за каждое использование), кокосовая вода и фонтанчик с водой для пожертвований. Любые другие предметы, необходимые для класса, такие как блоки, одеяла, подушки или ремни, уже находятся в студии и готовы к использованию.
  • Что такое виньяса? Виньяса — это стиль йоги, разработанный на основе философии Аштанги, которая фокусируется на связи дыхания с движением. Вы увидите, что в наших классах указаны уровни притока, потому что во время урока вы будете выполнять серию поз, разработанных учителем. Наши семинары для начинающих познакомят вас с позами и постепенно выстроят вас в поток виньясы, чтобы вы были готовы присоединиться к занятиям.
  • Что будет после семинара для начинающих? После семинара для новичков вы по-прежнему имеете право на нашу двухмесячную неограниченную блаженную йогу в размере 108 долларов США, которая является отличным способом познакомиться с нашими учителями и сообществом.Обычно мы поощряем начинающих практиков изучить наши уроки по основам Flow. Это потоки нашего базового уровня, которые сосредоточены на выравнивании, дыхании и движении в более медленном темпе. Если вы не готовы пройти курс «Основы Flow» и хотите снова изучить его на семинаре для начинающих, замечательно возвращайтесь и посмотрите нас в следующей серии!
  • Сколько людей обычно приходит? Мы допускаем к участию в семинаре для начинающих до 20 человек, таким образом, мы можем гарантировать, что каждый получит индивидуальное внимание и помощь.
  • Что делать, если я не смогу посетить полную серию? Не беспокойтесь. Приглашаем вас просто прийти и заплатить при необходимости. Стоимость в любом случае одинакова — 25 долларов за сеанс. А если вы хотите придумать похожий контент, приходите к нам в следующей серии в тот день, который вы пропустили.

Зарегистрироваться сейчас

Лучшие онлайн-классы йоги 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что она дает более спокойный способ избавиться от пота. Но что не умиротворяет, так это застревать в пробке по дороге в спортзал или отчаянно пытаться втиснуть пару занятий в свое расписание, когда ни одно из них не подходит. Не поймите нас неправильно — мы любим личные занятия йогой. Студии йоги предлагают безмятежный опыт, который мы просто не можем воссоздать в собственном доме, и приятно знать, что здесь есть инструктор, который следит за правильной формой.Но мы бы солгали, если бы сказали, что не любят также и онлайн-классы йоги — и всю ту свободу, которую они предоставляют.

Хорошие новости? Онлайн-классы йоги существуют не просто так — их предостаточно. Есть масса замечательных курсов, и многие из них заслуживают места в вашем распорядке дня. Ниже мы собрали наши фавориты, чтобы вы точно знали, с чего начать, исходя из ваших целей и предпочитаемого стиля йоги.

7 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Итог

Если вы надеетесь добавить немного йоги в свою жизнь, не тратя денег, попробуйте йогу с Адриеном.Ее видео на YouTube будут поддерживать вас месяцами. А если вы предпочитаете следовать программе, вы можете принять участие в одном из ее 30-дневных путешествий или ежемесячных испытаниях.

Если вы готовы потратить немного денег, вы не ошибетесь с Peloton. Платформа предлагает широкий выбор различных занятий йогой. А поскольку он дает вам доступ к другим видам тренировок, вы можете использовать его как универсальный магазин для всех ваших фитнес-потребностей.

Что такое онлайн-классы йоги?

Классы йоги традиционно преподаются в студии или в тренажерном зале, где инструктор обычно ведет группу студентов к выполнению ряда упражнений.(Эта группа может быть маленькой или большой, в зависимости от того, сколько позволяет пространство.) В начале каждого упражнения инструктор будет стоять в передней части комнаты, чтобы моделировать позу для своих учеников. Затем они будут перемещаться по комнате и физически настраивать учеников, чтобы все тренировались в надлежащей форме.

Онлайн-занятия йогой — это всего лишь модифицированная версия этой практики. Часто инструктор ведет урок в обычном порядке — моделирует каждую позу и говорит ученикам, что делать дальше.Но вместо того, чтобы разговаривать с группой студентов лично, инструктор просто разговаривает в камеру. (Поскольку нет учеников, которых нужно настраивать, инструктор будет оставаться на экране на протяжении всей практики.) Студенты могут получить доступ к этим видео онлайн — либо вживую, либо после того, как они закончат запись.

Что такое онлайн-класс йоги?

Существует много разных стилей йоги, поэтому не существует универсальной формулы для занятия, независимо от того, проводите ли вы его онлайн или лично.Тем не менее, большинство занятий йогой, как правило, начинается с быстрой разминки (подумайте: растяжка, работа с дыханием и легкое движение). Затем вы перейдете к самой тренировке. Обычно вы выполняете серию поз, статические удержания позы или какую-то их комбинацию. Затем вы получите быструю заминку, которая обычно включает растяжку, легкие движения и медитацию.

Сколько стоят занятия йогой?

Индивидуальные занятия йогой обычно стоят от 10 до 30 долларов, в зависимости от продолжительности и уровня опыта инструктора.Онлайн-классы йоги, как правило, являются частью членских программ, которые могут быть бесплатными или доходить до 45 долларов в месяц.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий йогой?

Некоторые стили йоги требуют большего количества реквизита, чем другие. Вас могут попросить использовать полотенце, ремень для йоги, пару блоков для йоги и, возможно, даже подушку. Но обычно вы можете импровизировать, используя предметы, которые есть у вас под рукой. Однако независимо от того, какой стиль йоги вы практикуете, вам, вероятно, понадобится коврик для йоги.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы йоги

Чтобы выбрать лучшие онлайн-классы йоги, мы рассмотрели несколько элементов. Во-первых, это стоимость членства: мы хотели, чтобы наши выборы были максимально экономичными, потому что вы заслуживаете достижения своих целей в фитнесе, не разбивая банк. Во-вторых, мы оценили разнообразие, ища платформы, предлагающие разнообразные курсы йоги — с точки зрения продолжительности, уровня навыков, стиля и многого другого. И мы также обратили внимание на то, предлагает ли платформа доступ к другим видам упражнений, таким как кардио, силовые тренировки, пилатес — вы называете это.

Наконец, мы стремились включить онлайн-классы йоги, которые преследовали ряд различных целей. Если вы новичок и хотите выработать новую привычку, у вас, вероятно, будут другие потребности, чем у продвинутого йога, надеющегося углубить свою практику. Мы постарались учесть это, включив ряд разнообразных вариантов.

11 лучших каналов йоги на YouTube для начинающих

Я всегда хотел попробовать йогу, поэтому составил список лучших каналов йоги на YouTube для начинающих.

Что я узнал в своем постоянном путешествии по обеспечению ухода за собой своим приоритетом, так это заставлять себя пробовать что-то новое.Это помогает мне обрести уверенность и найти новые способы лучше заботиться о себе. Конечно, вы также обнаружите то, что вам не нравится, но это хорошо. Все это означает, что вы растете, познаете себя лучше и, в конечном итоге, пытаетесь развиваться и стать более счастливым и здоровым.

Как человек, который боролся с тревогой, я всегда ищу расслабляющие упражнения, которые помогут успокоить и успокоить свой ум. Я всегда хотел попробовать йогу, но всегда отказывался от нее, потому что она казалась слишком сложной.Я слышал и читал о многих преимуществах йоги для тела и разума, и, наконец, был вдохновлен (и достаточно смел!), Чтобы попробовать.

У меня НЕТ ИДЕИ, с чего начать и что я делаю. Итак, я решил провести небольшое исследование в Интернете и был так рад найти несколько отличных каналов йоги на YouTube для начинающих. Я подумал, раз они помогли мне, они также могут помочь некоторым из вас.

Почему я люблю онлайн-каналы о йоге?

  • Вам не нужно покидать комфорт собственного дома.Иногда обстоятельства затрудняют выход из дома, чтобы пойти на занятия.
  • Сделать это можно в любое время суток. Вы можете открыть видео в удобное для вас время дня.
  • Если вы не уверены, что пробуете что-то новое, то начало работы в уединении вашего дома может показаться менее пугающим и поможет вам облегчить попытку!
  • Существует так много невероятно информативных каналов с разными инструкторами и стилями обучения, так что вы можете найти время, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит.
  • Вы можете связаться с онлайн-сообществом. На каждом канале есть сообщество йоги, с которым вы можете связаться в разделе комментариев к каждому видео. Вы можете получить поддержку и воодушевление от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся в том же путешествии по йоге, что и вы.
  • БЕСПЛАТНО, нужно ли говорить больше? 🙂

Итак, вот несколько моих любимых онлайн-каналов по йоге, которые помогут и вдохновят моих друзей-новичков:

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

# 1 — Йога с Адриеном

Адриен обладает обширными познаниями в области йоги и предлагает не только целую категорию для начинающих, но и многочисленные видео для более продвинутого уровня. У нее много направлений йоги, так что вы можете выбрать для себя самое важное. Некоторые из них: йога от беспокойства, йога для спины, йога для бегунов, йога для похудания, йога для мам и пап, и этот список можно продолжать и продолжать. И она предлагает 30-дневные поездки по йоге, чтобы помочь вам мотивировать продолжать заниматься каждый день!

# 2 — Fightmaster Yoga

Lesley Fightmaster еженедельно публикует видео о йоге, цель которых — успокоить ваш разум, избавиться от стресса и полюбить себя.Она специализируется на различных направлениях, таких как йога от боли в пояснице, йога для гибкости и растяжки, йога от стресса и многие другие. На этом канале есть видео для начинающих, а также видео для более продвинутых. На этом канале также есть 30-дневное испытание для начинающих, которое идеально подходит для всех, кто начинает свое путешествие по йоге.

# 3 — Йога с Кассандрой

Кассандра еженедельно предоставляет видео о йоге в стилях Инь-йоги, Виньяса-течения и других.Она предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней опыта. Некоторые из направлений ее канала включают «Йога для силы», «Йога для гибкости», «Восстановительная йога», «Йога для уверенности и самооценки» и другие.

# 4 — BrettLarkinYoga

Бретт преподает йогу и медитацию Виньяса Flow. Она предлагает видео для всех уровней опыта, от начального до продвинутого. Цель ее канала — сделать йогу доступной, преобразующей и увлекательной.Некоторые видеоролики включают в себя пренатальную йогу, восстановительную йогу, йогу с растяжкой бедра и многие другие. На канале Бретт также представлены мотивирующие занятия йогой, такие как ее новогоднее задание по йоге Detox Yoga Fusion 2018.

Связано: Управляемые изображения для снятия стресса + 6 БЕСПЛАТНЫХ упражнений

# 5 — Кино-йога

Кино-йога — информативный канал, предлагающий видео по йоге для начинающих, более продвинутые видео по йоге, уроки по позам и многое другое. Некоторые видеоролики посвящены йоге для снятия стресса и расслабления, йоге для пресса и кора, йоге для рук и плеч и многих других.Она также предлагает видео о медитации. Кино — опытный преподаватель йоги, практикующий йогу 20 лет.

# 6 — Yoga by Candace

Yoga by Candace предоставляет еженедельные видеоролики о йоге с различными направлениями. Некоторые из них включают йогу для шеи и плеч, йогу для спины, йогу для кора и многие другие. Ее видео варьируются от 15 минут до 1 часа. Кэндис также предлагает уроки по определенным позам йоги и предлагает видео по дыханию и медитации.

# 7 — SarahBethYoga

Сара Бет еженедельно предлагает 5–30-минутные видеоролики о йоге.Ее цель — помочь вам растянуться, укрепить, тонизировать и снять стресс. Видео включают в себя множество различных направлений, таких как йога для снятия стресса и беспокойства, йога для всего тела, йога для осанки, пренатальная йога и многое, многое другое. Ее видео бывают разной продолжительности, что помогает выбрать тот, который лучше всего подходит вашему расписанию. Она также занимается различными стилями йоги, такими как виньяса-йога, силовая йога, хатха-йога и другие.

# 8 — Ekhart Yoga

Ekhart Yoga предлагает видео по йоге и медитации.На этом канале есть много знающих учителей йоги, которые предлагают как учения для начинающих, так и уроки для тех, кто ищет более продвинутые уроки по позам. Экхарт Йога также предоставляет видео по конкретным направлениям, таким как йога для сильного пресса и силы кора, йога для лучшего сна, йога для депрессии и многие, многие другие.

# 9 — Flow with Adee

Adee предоставляет плавные видеоролики о йоге. Некоторые из ее направлений включают йогу для гибкости, йогу для снятия боли в спине, йогу для тяжелоатлетов и многое другое.Она предлагает обучающие видео по йоге, чтобы научить вас определенным позам. Кроме того, на ее канале есть 30-дневная серия для начинающих, которая станет для вас идеальным руководством, если вы не знаете, с чего начать.

# 10 — SeanVigueFitness

Шон публикует еженедельные видеоролики о тренировках, которые включают не только йогу, но и упражнения с собственным весом и пилатес. Шон также предлагает целый плейлист о занятиях йогой для мужчин, что делает его страницу полезным ресурсом как для мужчин, так и для женщин.

# 11 — YOGATX

Вот еще один отличный ресурс по йоге.YOGATX предлагает еженедельные видеоролики по йоге под руководством различных сертифицированных инструкторов по йоге. Они предлагают видео для начинающих и более продвинутых. За их видео легко следить, и они включают в себя различные темы, такие как «Йога для шеи и плеч», «Йога для снятия стресса», «Йога для снятия боли в спине» и другие.

Надеюсь, этот пост вдохновит вас уделить немного времени себе и попробовать что-то новое! Большое спасибо, что заглянули к <3

Вы новичок в йоге? Оставьте комментарий ниже, чтобы я узнал, каким был ваш опыт и какие ресурсы вам помогли.Я бы хотел услышать!

ADD_THIS_TEXT

Кливленд Йога Горячая Йога | Силовая йога

Семинар по йоге для начинающих — отличный способ сосредоточиться на своих позах, задать вопросы, развить свою практику и найти новых друзей. Учителя продемонстрируют позы и внесут корректировки, сосредоточив внимание на вашей практике, и смогут дать вам индивидуальные рекомендации.

Мастерская для начинающих I

Это отличный способ изучить основы в интимной неконкурентной среде.Опытные учителя Кливлендской йоги проведут вас через основы выравнивания и работы с дыханием, когда вы начнете на собственном опыте ощутить некоторые преимущества, возникающие при занятиях йогой, такие как:

  • Повышенная гибкость
  • Повышенная сила
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы и пищеварения
  • Чувство благополучия и расслабления

На этом семинаре вы изучите правильную йогическую дыхательную технику, приветствие солнцу, позы стоя и разведение бедер.Завершится мастер-класс глубоким расслаблением, наденьте удобную одежду.

Мастерская для начинающих II

Углубите свою практику, оттачивая переходы и перенося существующие позы на следующий шаг. Мы проведем вас через основные позы и продвинем вас вперед в вашей физической практике, чтобы помочь вам с легкостью полностью раскрыть свой потенциал.

В этом семинаре мы рассмотрим:

  • Важность дыхания (удджайи) и абдоминального запора (уддияна бханда)
  • Поза вращения (вращающийся полумесяц выпад, вращающийся треугольник)
  • Традиционная стойка на голове и тройная стойка на голове
  • Собака перевернулась на колесо
  • Крепление руки
  • Раздельная поза (хануманаса)
  • Поза вороны (баласана)
  • Медитация (неподвижность)

Научитесь лучше осознавать перестройку костей, удлинение и укрепление мышц, а также очищение и полоскание органов.Это новое осознание поможет телу безопасно создать больше пространства и свободы с меньшим напряжением и блокировкой.

Этот семинар рекомендуется для тех, кто знаком с йогой и знаком с Сурья Намаскар (традиционное приветствие Солнцу A и B).

15 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год — бесплатные видеоролики о тренировках по йоге

Найти тренировку, которая вам нравится, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, — это очень мощная вещь. И йога — одно из тех упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

С YouTube стало еще проще работать в любом месте. Все лучшие видео о йоге на потоковой платформе можно смотреть бесплатно, и на сегодняшний день их просмотрели 90 миллионов раз!

Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube. Видео различаются по уровню: от новичка, например, «никогда не пропустил ни дня в жизни», до более продвинутых практикующих, и варьируются по продолжительности от семи минут до целого часа. Итак, возьмите коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогрейте, в зависимости от вашего настроения) с помощью 15 лучших видео по йоге, представленных ниже.

1

Утренняя тренировка йоги | Бохо Красиво

Эта утренняя тренировка по йоге разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, при этом ваше тело будет удлинено и укреплено с головы до ног. Кроме того, он достаточно быстр, чтобы втиснуться до того, как день станет насыщенным.

Рейтинг: 177K лайков

Просмотры: 17ММ

Время: 17 минут

2

Йога для всего тела | Fightmaster Yoga

Растяните и укрепите каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

Рейтинг: 4.2K лайков

Просмотры : 140,798

Время: 30 минут

3

Йога для начинающих | Йога с Адриеном

Тотальная йога новичок? Адриен из «Йоги с Адриеном» поможет вам с помощью этой тренировки, разработанной специально для новичков.

Рейтинг : 323K лайков

Просмотры: 23.6ММ

Время: 23 минуты

4

Легкость в этом | Йога с Адриеном

Если ваше тренировочное настроение больше «балансирует», чем «сжигает», этот поток для вас.

Рейтинг: 190K лайков

Просмотры: 19ММ

Время: 35 минут

5

Йога для похудения | Йога с Адриеном

Увеличьте частоту сердечных сокращений и активизируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной тренировки, предназначенной для сжигания калорий.

Рейтинг : 64K лайков

Просмотры: 8ММ

Время: 38 минут

6

Утренняя тренировка от ожога йоги для всего тела | Ежедневная доза

Сделайте свое утро ярким с помощью этого нагнетаемого потока, предназначенного для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

Рейтинг: 8.9K лайков

Просмотры : 536838

Время: 60 минут

7

Йога после тренировки | Бохо Красиво

Этот короткий поток — идеальная длина для добавления в другую тренировку или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.5MM

Время: 8 минут

8

30 минут Power Vinyasa Flow с Бриони Смит | Ало Йога

Этот поток силовой виньясы от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, открывая бедра и переднюю часть тела.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.1мм

Время: 30 минут

9

10-минутная утренняя растяжка всего тела йогой | Йога с Кассандрой

Используйте эту быструю последовательность действий, чтобы разбудить все тело или в качестве восстановления после тренировки.

Рейтинг: 89K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

10

20-минутная растяжка всего тела с помощью йоги | Сарабет Йога

Если вам нужна более глубокая растяжка, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до пят.

Рейтинг: 18K лайков

Просмотры: 1ММ

Время: 20 минут

11

Йога от беспокойства и стресса | Йога с Адриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соедините дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

Рейтинг: 49K лайков

Просмотры: 4.3MM

Время: 28 минут

12

Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельборн

Это видео поможет вам расслабиться и разобраться с изгибами верхней части тела менее чем за 15 минут.

Рейтинг: 12K лайков

Просмотры: 1ММ

Время: 14 минут

13

Бикини Йога Flow | Тонизируйте его

Йога на пляже, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней, и его достаточно легко сделать где угодно.

Рейтинг: 4.6K лайков

Просмотры: 786,789

Время: 20 минут

14

10-минутная тренировка йоги для начинающих

Вот короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

Рейтинг: 30K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

15

Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

Начните свой день со звезды YouTube (и профессионала в области йоги) Тары Стайлз с этим потоком, который вы можете сделать менее чем за 10 минут.

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 2.7MM

Время: 7 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *