Спортивный дневник тренировок: Как вести дневник тренировок — akvaufa5.ru

Дневник тренировок — как вести? Спортивный дневник: правила и советы

Как вести дневник тренировок?

Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон вредит концентрации на тренинге, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения — в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы. Ссылка для скачивания

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать — именно здесь и пригодятся пометки ↑↓ .

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в базовых упражнениях (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример мускулатуру спины и груди. Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. Распечатайте дневник тренировок и начните его заполнение со следующей недели.

Тренировка А (понедельник и пятница)

Тренировка В (среда)

***

Начиная с этой недели «Гида новичка» мы настоятельно рекомендуем ведение спортивного дневника — без него просто невозможно оценить успешность выполнения программы и ее общий прогресс. Нашу версию дневника тренировок для печати вы можете скачать по ссылке.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 4 марта 2017

Дневник тренировок. Приложения для для iOS и Android.

Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Во-первых, вы всегда знаете, что вам нужно делать и какая тренировка запланирована на сегодня. Во-вторых, можно отслеживать свои результаты и осознанно увеличивать нагрузки. В-третьих, постоянный прогресс. Так как вы знаете, какой объем тренировок был раньше, вы можете варьировать и менять их, отталкиваясь от прошлого опыта.

Многие «качки» ходят в спортзал с блокнотом и ручкой. Это неплохой вариант, но иметь приложение в смартфоне всё же гораздо удобнее. Вот лучшие приложения для iOS и Android, которые мы смогли найти.

Jefit (обзор)

Jefit — это самый популярный и, пожалуй, функциональный дневник тренировок. Приложение позволяет не только отслеживать свои результаты и тренировки, но также имеет огромную базу тренировочных программ. Их можно найти на сайте приложения, оценить и в один клик добавить в приложение, чтобы начать тренироваться.

В Jefit очень большая база упражнений. Это полезно, когда вы не знаете технику выполнения, её без проблем можно глянуть в приложении. Jefit есть как в бесплатной версии с ограничениями, так и в платной.

Gym Hero Pro

Gym Hero тоже есть в платной и бесплатной версии. Я намеренно рекомендую сразу покупать про-версию, так как бесплатная содержит огромное количество встроенных покупок, сумма которых почему-то гораздо больше, чем стоимость платной версии приложения. В Gym Hero есть все необходимые инструменты для отслеживания тренировочного процесса. Также здесь есть таймер для растяжек и синхронизация с iCloud.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id696695228

FitNotes

FitNotes — это бесплатное приложение для Android. Несмотря на бесплатность, FitNotes очень функционален. Здесь огромная база упражнений и тренировок, таймер для отдыха, календарь со статистикой и резервное копирование ваших результатов в облако. У приложения положительные оценки и приятный внешний вид.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.github.jamesgay.fitnotes&hl=ru&gl=ru

Redy Gym Log

Еще один бесплатный дневник тренировок для Android. Есть возможность открыть дополнительные функции с помощью встроенных покупок. Бесплатно же доступен дневник тренировок, таймер и список упражнений. Всё это без рекламы и с приятным внешним видом. Про-версия докупается внутри за $0,99.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.redyApps.redyGymLog&hl=ru&gl=ru

Gorilla Workout

Я долго думал включать или не включать это приложение в подборку. Несмотря на то, что оно отличается от остальных, возможно, Gorilla Workout понравится вам даже больше. Это сборник необычных упражнений с собственным весом. Упражнения поделены на четыре уровня сложности и к каждому упражнению есть видео с демонстрацией.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id434101127

Fitness Buddy

Отличный дневник тренировок с огромной базой упражнений. Всего их около тысячи и к каждому упражнению есть видео с правильным выполнением. К сожалению, для доступа к базе видео недостаточно лишь купить приложение, нужно также оформить премиум-подписку.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id443646748

Simple Workout Log

Если вам не нужен функциональный дневник, то стоит попробовать это приложение. Практически полное отсутствие лишних функций, очень простой интерфейс и быстрая работа — для тех, кому не нужна излишняя функциональность.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.selahsoft.workoutlog&hl=ru&gl=ru

Пользуетесь ли вы дневником тренировок? Предпочитаете блокнот и ручку или всё же приложение?

Спортивный дневник | Учебно-методический материал по физкультуре:

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Дневник тренировок — это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

Бумажный личный дневник — записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;

Электронный дневник — дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:

— online;
— программы для компьютеров;
— мобильные версии.

Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу мотивацию и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Запись информации в дневник тренировок

Дневник тренировок (образец)
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.

Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.

Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.

Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.

Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?

Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.

Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.

Анализ дневника тренировок

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.

Достаточно ли я отдыхаю?

Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.

Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?

Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.

Достаточно ли я варьирую свои тренировки?

Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.

Достаточный ли вес я поднимаю?

Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.

Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?

Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Как вести дневник тренировок? — MYPROTEIN™

Каждый знает, что для того, чтобы добиться поставленной цели, нужны не только желание и усилия, а еще контроль и самодисциплина. Если с первыми двумя пунктами у большинства людей все обстоит просто: ты либо делаешь, либо нет, то с силой воли время от времени возникают проблемы. Чтобы на пути к результату не столкнуться с потерей мотивации и упадком жизненной энергии, необходимо постоянно себя стимулировать и направлять. В ходе занятий спортом, в том числе в тренажерном зале, с этим может помочь грамотное ведение дневника тренировок.

Возможно, вы обращали внимание как тренеры в зале и некоторые занимающиеся атлеты делают пометки в блокнотах после подходов или выполнения упражнения. Именно в этот момент они и заполняют свой тренировочный дневник.

Зачем это делать?

Ведение дневника тренировок имеет несколько плюсов (и совсем не имеет минусов):

1. Четкое планирование своих занятий

Распределение тренировок заранее, на неделю вперед, позволяет выстраивать свой график с учетом времени, которое будет затрачено на тренировки. Вероятность не пойти в зал просто потому, что “не было времени”, будет выглядеть глупо, если все уже было расписано наперед. Записи делают нас последовательными и организованными. Еще один интересный факт: если что-то записано на бумаге, оно приобретает для человека большую реальность, чем если бы было отмечено мысленно.

2. Возможность отслеживать и анализировать свой прогресс

Ведение записей может служить отличной базой для анализа ваших тренировок. Конспектирование физической активности позволяет сравнить рабочие веса с прошлым занятием, посещением зала месяц или даже год назад. Это очень удобно, потому что позволяет понять в каком направлении вы двигаетесь и на какие моменты стоит обратить внимание. В итоге можно с легкостью определить статистику тренировок и их эффективность.

3. Дополнительное время отдыха между подходами

Пока вы будете вносить какие-либо заметки в блокнот, образуется дополнительное время для восстановления рабочих мышц.

4. Отличная мотивация

Для постоянного развития нужно большое количество жизненной энергии и сил. Чтобы мотивация не иссякала, ее нужно регулярно подпитывать. А дневник тренировок — это своеобразный архив ваших достижений. Всегда будет приятно посмотреть на улучшение своих показателей и результатов. Это не только порадует, но и заставит не останавливаться на достигнутом.

Оформление записей

Естественно, ведение такого дневника не предполагает каких-либо шаблонов. У каждого спортсмена он может быть индивидуальным: одни делают небольшие заметки, другие полностью выстраивают свою тренировку на бумаге, а третьи дополнительно вносят информацию о питании. Все индивидуально, и зависит только от вас.

Лично я использую следующий вид записи:

Дата занятия
Тренируемые мышечные группы
План тренировки: перечень упражнений, подходов и порядок выполнения
Рабочий вес

Некоторые люди дополнительно указывают время, которое им потребовалось на выполнение всей тренировки и свое физиологическое состояние в процессе и после нее. Для этого вы можете выделить отдельную колонку в дневнике.

Если у вас проблемы с сердцем, то полезным будет отмечать показатели давления и сердечного ритма во время тренировки. Диабетикам желательно знать уровень сахара в крови на момент начала и конца занятия. Это будет показателем не только качества и эффективности тренинга, но и того, что ваше здоровье находится под контролем. Для измерения сердечного ритма удобнее всего использовать пульсометр.

Еще можно делать оценку проведенного занятия. Задайте параметры, например, по 5-ти бальной шкале, где 5 — очень хорошо, а 2 — плохо. И после каждой тренировки ставьте отметку своей работе. Критерии подбираются индивидуально: правильная техника выполнения, отдача во время подходов, интенсивность, общее настроение занятия и т.п. Чтобы объективно отслеживать результаты занятий, рекомендуем регулярно вносить информацию о весе и объемах вашего тела.

Как делать замеры?

Взвешиваться и делать замеры необходимо с утра натощак, не чаще одного раза в неделю.

Не затягивайте и не придавливайте сантиметровую ленту, иначе будут погрешности в показаниях. Для точности полученных данных лента также не должна провисать, а быть параллельной полу. Желательно каждый раз делать замеры приблизительно в одно и то же время.

Большинство людей отслеживают только объемы плеч, груди, талии и бедер. Соревнующиеся спортсмены и атлеты со стажем дополнительно измеряют обхват предплечий, бицепсов, каждого бедра отдельно и икроножных мышц.

Стоит отметить, что любые объемы оцениваются по самой выступающей части, а объем груди на вдохе и выдохе.

Чтобы получить максимальную пользу от дневника тренировок, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ведите свои тренировочные записи регулярно. Без постоянного пополнения и отчета вы не сможете провести качественный анализ своей деятельности. А без неговедение дневника бессмысленно.
Ориентируйтесь на собственные отметки о занятиях и выстраивайте предстоящие тренировки, исходя из них. Если вы отметили, что в прошлый раз плохо себя чувствовали, то возможно стоит поменять упражнения с учетом своего состояния.
Берите тренировочный дневник на занятия. Не стесняйтесь записывать свой рабочий вес между подходами. Иначе, после возвращения домой, будет труднее восстановить по памяти всю информацию.
Отмечайте только те показатели, которые вам необходимы. Не перегружайте свои записи ненужной информацией.

все, что нужно. Но не сразу понятно

(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Сегодня мы поговорим о вот какой штуке – дневник тренировок: как вести дневник тренировок правильно и как его составить, чтобы помогать собственному прогрессу, а не впустую переводить бумагу.

В бодибилдинге ключевую роль в Вашем успехе играют две вещи: прогрессия нагрузок и суперкомпенсация (подробнее в статье ). Прогрессия нагрузок утверждает, что с каждой новой тренировкой Вам должно быть тяжелее (увеличенный рабочий вес, больше подходов или повторений, меньше паузы отдыха и т.д.). Суперкомпенсация говорит о том, что мышцы после необходимого восстановления становятся чуть сильнее и чуть больше.

Соблюдая два эти принципа Вы будете расти, т.к. это суть силового спорта. Зачастую, не всегда удается точно вспомнить сколько подходов упражнения Вы выполнили, в каком количестве повторений и какие паузы отдыха у Вас были на предыдущей тренировке. А это действительно важно, т.к. сегодня Вы должны «переплюнуть» прошлые результаты. А если прошлые достижения размыты, то сегодняшняя тренировка просто теряет смысл.

«На глазок» очень трудно поймать прогрессию. На прошлой неделе, к примеру, в финальном подходе Вы пожали 100 на 6, а сегодня 100 на 8 – прогрессия на лицо. Однако, на прошлой неделе Вы отдыхали по 2 минуты между подходами, а сегодня дали себе столько времени сколько захотели. А это уже совсем не прогрессия.

Когда у Вас под рукой дневник тренировок Вы видите прошлые результаты: рабочие веса, количество подходов, повторений и пауз отдыха. Тренировка наполняется смыслом. Вы просто идете и стараетесь изо всех сил превзойти предыдущий результат.

За счет чего Вы должны добавлять интенсивности (прогрессировать):

Прибавка рабочего веса. Даже 0,5 кг – это прибавка.
Большее число повторений при том же весе, что и на прошлой тренировке.
Большее число подходов при том же весе, что и на прошлой тренировке.
Уменьшение пауз отдыха между подходами.

Ваши прибавки могут быть микроскопичны, но они должны быть. Вы должны всегда стремиться улучшать собственные прошлые результаты. Именно это отличает спорт от физкультуры. В спорте Вы боретесь за лучший результат, физкультура – для остальных. И здесь дневник тренировок – это лучшее средство в помощь Вашему прогрессу.

Еще одним несомненным плюсом ведения дневника тренировок становится выяснение длительности фазы и своей точки суперкомпенсации. Со временем Вы поймете какое время отдыха Вам необходимо для той или иной группы мышц. Если приходя на очередную тренировку Вам удается прогрессировать – то Вы поймали свою суперкомпенсацию за хвост.

Преимущества ведения дневника тренировок:

Конкретика плана тренировок – точно знаешь, что нужно сделать сегодня.
Обратная связь. Что получилось, в каких условиях тренировался (паузы отдыха, время тренировки, состояние организма и т.д.), что нужно пересмотреть и что доработать.
Анализ ошибок и корректировка плана тренировок на основе своих записей.
Выяснение длительности фазы восстановления для разных групп мышц и точки суперкомпенсации.
Архив Ваших достижений, который может пригодиться в будущем и не только Вам.

Как следует вести дневник тренировок?

Способов как вести дневник тренировок огромное количество. Вы сами должны понять какие факторы и данные для Вас важны, а какие вторичны. Давайте перечислим то, что важно учитывать в первую очередь:

Упражнения
Веса (разминочные и рабочие) и количество повторений
Количество подходов
Паузы отдыха между подходами

Что еще учитывать, для большей пользы:

Дата тренировки, номер тренировочной недели или дня
Время тренировки + ее длительность
Собственный вес
Самочувствие/настроение (выспался/не выспался, хорошо поел/не удалось хорошо поесть, тяжелый рабочий день/замечательное утро и т. д.)
Время разминки и заминки и ее тип (кардио или упражнения на растяжку и разогрев)
Оценка самому себе за тренировку

Все эти данные Вы можете записывать в обычной тетради, блокноте или экселле. Вы также можете использовать мобильные приложения с кучей интересных таблиц и графиков, благо их сейчас море – выбирай, какое нравится больше. Главное, чтобы Вам удобно было отслеживать собственный прогресс.

Дневник тренировок: образец из одного онлайн сервиса

Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по нынешней программе. Основный смысл ведения дневника тренировок – подстегивать Вас на новые достижения, видя свои прошлые результаты.

И еще несколько слов! Оценивайте свою программу тренировок не раньше, чем через 3-6 месяцев. Тренировки должны быть регулярными и однотипными, чтобы можно было сказать – это у меня работает, а это нет. Анализируя свой дневник тренировок Вы будете постепенно выстраивать для себя идеальную тренировочную схему.

Заключение

Используйте перечисленные Выше факторы и «опорные точки», чтобы понять, как вести свой дневник тренировок. Анализируйте свои достижения и условия, в которых Вы их показали. Практика показывает, что люди, которые ведут дневник тренировок добиваются больших результатов в спорте.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тренировки – это или образ жизни, или легкое мимолетное увлечение. Но, добиться хороших результатов позволяет только длительная последовательная работа. Чтобы упорядочить свою спортивную деятельность и потом не запутаться в программах, нам понадобится дневник тренировок.

Что такое спортивный дневник

Протокол тренировок или дневник – это не просто запись того, что вы сделали на текущем занятии. Это одновременно и план будущих походов в тренажерный зал, и отчет о прошедшем занятии. Это отражение эффективности вашей физической работы. Это архив всех ваших значимых событий в плане рабочих весов и количества повторов с ними. Это краткая схема тренировок.

Вот как многогранно можно расшифровать это понятие.

В детстве многие вели дневник. Особенно эта практика распространена среди девочек. Они пишут в дневниках о своих переживаниях, важных событиях и мечтах.

Тренировочный дневник – это нечто другое. Вы не помещаете туда впечатления о прожитом дне. Это своего рода органайзер вашей физической активности. Он помогает ускорить и оптимизировать процесс тренировок. В долговременной перспективе это очень удачный и качественный инструмент. Кстати, спортивные дневники распространены больше среди женщин, нежели мужчин. Точно так же, как и в детстве.

Как вести дневник и что туда записывать

Вам понадобится:

Блокнот или небольшая тетрадь (лучше 48 листов).
Линейка и хорошая ручка.
Можно использовать специальные программы или приложения.

Возможно, вам привычнее использовать свой планшет или смартфон для записи результатов тренировок. К тому же, сегодня разработано множество приложений на всех возможных платформах, в которых для удобства собраны программы тренировок. Вы просто отмечаете, что сделали, и все.

Но, контент этих программ не бесконечен. Однажды попадется упражнение, которого нет в виртуальном списке. И вам придется пропускать записи.

Именно поэтому лучше придерживаться классических способов ведения дневников. Нет, это вовсе не нежелание учиться чему-то новому. Если вам так хочется, можете вести записи в электронном формате.

Дело в другом – когда вы прописываете рукой все сделанное или запланированное, ваш мозг намного лучше обрабатывает информацию, чем при использовании гаджетов. Так называемая моторная память. Поэтому расписание и содержание своих тренировок лучше фиксировать от руки.

График тренировок.
Результаты выполнения упражнений.
Планируемый и фактический объем работы.

Под графиком подразумевается хронологическое распределение тренировок: в какие дни вы собираетесь заниматься и во сколько. Это нужно знать. Сумбурное посещение тренажерного зала приводит к тому, что однажды лень возьмет верх. Мы же вырабатываем привычку, которая будет гнать вас на тренировку даже тогда, когда заниматься не будет хотеться (а такое будет и не раз).

Результаты занятия (повторы, подходы, вес) записываются после выполнения упражнений, во время отдыха. Лучше составлять предварительный тренировочный план с указанием количества повторов, подходов и отягощения. А по факту выполнения ставить галочки о выполнении (или помечать крестиками то, что выполнить не смогли).

Объем работы – это суммарный вес, поднятый за подход, например. Проще говоря, сколько вы собираетесь пожать. Можно фиксировать объем за подход, за упражнение, за тренировку и т. д. Естественно, что фактический объем работ может отличаться от плана, но надо стараться выполнить запланированное.

Также в дневнике может фиксироваться интенсивность нагрузки, темп выполнения упражнений и другие параметры.

Дневник – это своего рода календарь тренировок. Вы знаете, что в конкретный день вы будете делать конкретные упражнения и нагрузку в них. Это удобно. Если вам хочется, можете оформить дневник тренировок в привязке к обычному календарю.

Отслеживание результатов в динамике

Ваш дневник тренировок – это протокол каждого посещения спортзала. В нем вы потом сможете найти все, что необходимо, для дальнейшего планирования занятий.

Динамика весов

Первым делом, спустя некоторое время, вы увидите динамику увеличения рабочих весов. Например, 2 месяца назад вы жали лежа штангу весом 65 кг на 3 раза. А сейчас уже 80 на 5 раз. Если бы вы не вели дневник тренировок, то этой динамики, возможно, и не увидели. А ведь именно результаты тренировок стимулируют вас заниматься и расти дальше!

Журнал тренировок никогда не обманет вас (если вы честны сами перед собой, конечно). Он всегда правдиво покажет, сколько вы жали и когда.

Смена программ, упражнения

Ваш краткий конспект включает, прежде всего, названия упражнений. Это важно, так как вы всегда сможете вспомнить, что делали на прошлом занятии, какие веса брали и по сколько раз выполняли.

Поверьте, со временем эта информация забывается. Если вы задумаете сменить программу, вам будет сложно вернуться к прежней через пару месяцев. Вы просто не сможете точно вспомнить, что именно и как делали.

Имея под рукой запись прошлых тренировок – вы всегда сможете воспользоваться старой схемой.

Травмы, проблемы

В дневник тренировок следует записывать все происшествия, связанные с болью. Например, вы приседали с определенным весом, и у вас заболело колено. Важно сделать пометку – как именно вы приседали, сколько раз. Когда информация будет зафиксирована, вы, во-первых, лучше запомните это событие. Во-вторых, всегда сможете посмотреть, где именно вас подвело колено и аккуратнее делать опасное упражнение.

Бывают случаи, когда атлет что-то тянет или даже рвет. Грамотная пометка поможет ему после выздоровления начать полноценную реабилитацию и не повторить свои ошибки.

Предыдущая история тренировок будет полезна для подбора весов.

Начало занятий после длительных перерывов

Имея в наличии дневник, вам не страшно уходить на длительный перерыв. Да, вы немного потеряете форму, но сможете ее быстро восстановить. Вам не надо думать, а что делать на первом занятии, как менять программу. Ваш режим тренировок уже сформирован и ясно обозначен на бумаге.

Как удобнее фиксировать информацию

Таблица – один из удобнейших способов отображения информации. Все наглядно и просто.

Это еще экономит место. Вот пример: первый день тренировок расположен на 1 листе и расписан на 4–5 недель вперед. Как правило, тренировки планируются на неделю и занятия обозначаются: первый день, второй день и т. д.

В таблице будет видна прогрессия рабочих весов или количества повторений в упражнениях, которые вы делаете в конкретный день.

Классическая схема тренировок – трехдневная. Каждый день, таким образом, можно размещать на одной странице.

Не самый удобный вариант – каждая тренировка на отдельном листе. Более удобный – таблица.

Самый бесполезный вариант – это просто список упражнений, записанный на отдельном листе бумаги. Именно так чаще всего и делают люди, которые не понимают всех прелестей конкретного плана.

Кстати, успешные бизнесмены часто живут по плану, расписывая свою деятельность на недели вперед. Именно так можно добиться успеха, организовав свое время. Так почему же не добиться успеха, организовав свои тренировки?

Тренер или вы: кому доверить запись?

Когда вы были маленьким, только научились писать, вы давали вести свой личный дневник маме? Нет. Но вы, возможно, спрашивали у мамы, где можно записывать свои мысли и наблюдения.

Здесь точно так же – тренер может подсказать, как вести дневник и составить конкретную программу. Но вести записи и фиксировать результаты лучше именно вам. А главное – научиться следовать составленному плану!

В большинстве тренажерных залов не все записывают свои упражнения, подходы и повторы. Люди чаще ссылаются на хорошую память. На самом деле это говорит лишь об одном – отсутствии серьезности в отношении к тренингу и сумбурности этого процесса. Именно те, кто не ведет дневника, быстрее всех забрасывают железо. Они не знают, что такое режим тренировок.

Дневник нужен не только в качалке. Лучше его использовать во всех видах спорта – это история ваших личных достижений. Сколько бегали, когда, как. Через много лет старая тетрадка поможет вам обрести силы, чтобы поддерживать себя в форме, и это неоспоримый факт.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон , заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Как вести спортивный дневник?

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения — в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати , данная информация вносится в последний столбик таблицы.

Блоки тренировок

Как анализировать дневник тренировок?

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример . Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Программа тренировок: 9 неделя

Тренировка А (понедельник и пятница)

Приседания с весом тела (разминка) — 2 х 10-12
— 4 х 5-7
Мертвая тяга с гирей (разминка) — 2 х 10-12
— 4 х 5-7
Гиперэкстензии — 2 х 10-15
— 2 х 8-10
Тяга блока на трицепс — 2 х 8-10

Тренировка В (среда)

Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто что-то туда записывают. Это они ведут дневник тренировок.
Без дневника тренировок прогресс
занятий снижается процентов на сорок. А вам охота заниматься наполовину впустую?
Дневник — это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано всё, что касается тренировок. Сюда входит , причём записаны в дневнике будут не только упражнения, но Вы будете также отмечать, сколько Вы сделали в упражнении, сколько повторений, с каким весом была проделана эта работа. Будете делать пометки в дневнике после каждого подхода. По бодибилдингу
.

В дневник, как я уже говорил, можно записывать всё, что касается тренировок: , отдых, дополнительная нагрузка, настроение и т.д. «Зачем?» — спросите Вы.

По многим причинам:

Первое:
записи Вас организуют. Чтобы сделать запись, нужно позаниматься.

Второе:
обратная связь. Когда Вы позанимались и посмотрели на то, что Вы сделали. Вас переполняет чувство собственного достоинства. Вот какой я молодец, как плодотворно сегодня позанимался.

Третье
и это самое главное, посмотрев Ваши записи, тренер может подкорректировать Вашу тренировку.

И четвёртое
. Со временем Вы научитесь самостоятельно анализировать свой тренинг, и Вы будете расписывать себе комплексы упражнений.

Как пользоваться дневником, как его вести? Способов ведения тренировочного дневника множество, потому что нет какой-то единой системы. Самый простой из вариантов:

Берём толстую тетрадку (чем толще, тем лучше), можно даже взять ежедневник. И ручку. Пишем шапку: Число, месяц, день недели. Ниже пишем название упражнения и после каждого подхода отмечаем: какой по счёту подход, с каким весом он сделан, сколько повторений (раз) выполнено в этом подходе.

Сразу поясню:

Что такое подход?

– Вы подошли к снаряду, сделали 10 раз и отошли. Это Вы сделали один подход. Подошли, сделали ещё 8 раз это второй подход и т.д.

Между подходами отдыхаем до 5 минут, чтобы как следует восстановиться к следующему подходу.

Больше 7 минут отдыхать нельзя
, мышцы остывают и могут потребоваться добавочные разогревающие подходы.

Что такое повторение?

– это сколько раз Вы сделали в одном подходе. Например, Вы сделали 12 раз. Это Вы сделали 12 повторений в одном подходе.

Другими словами:

Повторение —
это однократное выполнения упражнения от исходного до конечного положения.

Непрерывная серия повторений называется подход.

Пример ведения дневника:

1. Пресс: 15; 10; 8;

Из этой записи понятно, что занимающийся выполнил упражнение на пресс в первом подходе 15 раз, во втором 10 и совсем подустав, сделал 8 раз. Берём любое другое упражнение. Но здесь у нас в записи уже появляются килограммы.

2. ЖЛ (жим штанги, лёжа): 80кг/8раз; 80/8; 80/7;80/4

Глядя на эту запись, мы понимаем, что человек поднимал штангу весом 80 килограмм, первый подход он выполнил на 8 повторений (раз) второй на 8, третий на 7 и четвёртый на 4 раза.

Сразу можно оговориться: разных способов и методик тренировок — бесчисленное множество. И начинающему очень трудно порою разобраться, а как же нужно ему тренироваться? Одни спортсмены советуют делать пять подходов по пять повторений, другие – четыре по десять, третьи три по пятнадцать, а есть ещё и такие, которые говорят, что нужно делать не меньше тридцати повторений в одном подходе!!! Так кого же слушать?
Обычно понимание этого происходит постепенно. Нужно примерно полгода чтобы Вы начали понимать, что к чему.
Пример

: Ко мне в зал пришла девушка – она была маленького роста и худенькая. Как она шутила: «Я себе одежду в детском мире покупаю». Ей, в отличие от большинства девушек, которые хотят похудеть, хотелось подкачаться. Чтобы выглядеть более солидно. Набрать массу.

Но поначалу наш обычный комплекс тренировок, который подходит большинству девушек, дал отрицательный результат. Она похудела ещё больше.

И тогда мы с ней стали подбирать комплекс упражнений, который подошёл бы именно ей. И со временем нашли его. Ей подошла система 5*5 (пять на пять). Пять подходов по пять повторений в упражнении. И, применяя эту систему, она успешно набрала необходимую для неё массу.

И ещё. Начинающим не нужно пользоваться сразу тяжёлыми весами. Вес должен быть такой, чтобы вы его могли поднять 15 раз. Не меньше. Если Вы не можете поднять вес больше 14 раз (для начинающих, или новое упражнение для Вас), это говорит о том, что этот вес для Вас слишком велик. И есть вероятность повредить связки. Повреждённая (потянутая) связка заживает месяцами. Вот и думайте, стоит ли того излишняя поспешность.
Предлагаемая методика тренировок проста и понятна. Очень хорошо подходит для начинающего. После того, как Вы определились с упражнениями. Выбрали, какие упражнения в какой тренировочный день Вы будете делать. Вам нужно определить, сколько подходов вы будете делать в этом упражнении, сколько повторений делать в одном подходе, и подобрать для себя рабочий вес снаряда.

Вот отличный дневник моего начинающего ученика.

Как определить, сколько подходов Вам нужно делать в упражнении?

И каким образом начинать, чтобы мышцы не болели.

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Приходит начинающий и с присущим ему упорством активно (очень активно) занимается. На следующий день он не может без боли двигаться. Все проработанные мышцы сильно болят.

Особенно, почему-то новички усиленно тренируют пресс. Так его «накачают», что даже потом, через несколько дней не могут до пресса дотронуться. Мышцы пресса в обычной жизни работают мало и поэтому очень сильно отзываются на нагрузку. Их начинать тренировать нужно в особенно щадящем режиме.

Одна женщина даже получила травму. Пришла на вторую тренировку и через боль стала делать упражнение на пресс. Получила при этом страшную боль и микро-надрывы в мышцах брюшного пресса. Больше в зале она не появлялась. Конечно, кто же захочет так над собой издеваться.

Поэтому предлагаю не переусердствовать, тем более, что спешить некуда. Если вы только начинаете заниматься, или делаете новое упражнение, или пришли в зал после долгого перерыва, то начинайте с малого.

Лучше всего сделать два подхода
с небольшим или средним для Вас весом. Небольшой вес — это такой вес, с которым Вы можете сделать 15 повторений. Если 15 повторений не получается, а получается меньше, на 15 повторений не хватает сил, это значит, что вес для Вас великоват.
Для начала поставьте вес поменьше. Сделайте два подхода
и посмотрите, как мышцы отзовутся на этот тренинг. Если к следующему занятию мышцы не болят (или болят совсем чуть-чуть), то лучше всего сначала приучить мышцы к такой нагрузке. А лишь затем, после нескольких тренировок, добавлять следующий подход.

Занимаясь, таким образом, Вы оградите себя от ненужной боли в мышцах и связанными с этим неприятными ощущениями. А самое главное — не рискуете получить травму, которая надолго выведет Вас из строя или отобьёт охоту заниматься вообще. Как я уже говорил, чтобы заниматься долго, от тренировок обязательно нужно получать удовольствие. Поэтому «не бегите впереди паровоза», начинайте постепенно.

Сколько повторений нужно выбрать, начинающему заниматься?

И что такое рабочий вес, и как его подбирать?

Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка. Один новичок может поднять вес гораздо более тяжёлый, чем другой, менее подготовленный. Поэтому для каждого человека вес поднимаемого снаряда будет разный.

Рабочим весом

называется вес, с которым Вы будете тренироваться, т.е. работать. Это величина не постоянная. В зависимости от поставленных задач он может меняться.
Первые два месяца нужно ставить на тренажёр (или на штангу, или брать гантели) с относительно небольшим весом.

Лучше всего что бы это был вес, с которым Вы сможете с трудом выполнить 15 повторений. 15 раз сделал(а), а 16ый не смог(ла). Этот не большой вес убережёт Вас от незапланированных травм.

А представьте себе, если Вы поставите на снаряд вес, который с трудом поднимете 6 раз, да ещё сделаете 4-6 подходов! С непривычки можно сильно травмировать мышцы и связки. А уж болезненные ощущения гарантированы как минимум на неделю. А для чего по началу так надрываться?

Поэтому берём относительно небольшой вес, с которым можем выполнить упражнение, раз 15, и делаем два подхода по 15 повторений. А на следующей тренировке смотрим свои ощущения.

Если мышцы болят сильно, то не нужно их насиловать, они ещё не восстановились. Пропустите это упражнение до следующей тренировки.

А если они не болят или болят слегка, то можно позаниматься, сделав также два подхода по 15 повторений. И только когда мышечная боль совершенно не беспокоит, можно добавить следующий третий подход.

Ещё хочу сказать пару слов в пользу небольшого рабочего веса, для начинающих. Начиная заниматься,

очень важно грамотно выполнять упражнения

. Научиться делать их технически правильно.

Потому что неверно выполненное упражнение таит в себе массу неприятностей. Начиная оттого, что возможно получить травму и делая упражнение не верно, Вы тренируете вовсе не те мышцы, которые, как Вы думаете, у Вас работают.

Первые два месяца выполняйте упражнения с небольшим весом,

чтобы приобрести необходимую технику.

С большим весом у Вас пойдут перекосы и недоработки или подмах (читинг), что для начинающего недопустимо. И выработается неправильный стереотип движения.
А переучиваться потом гораздо труднее, чем научиться сразу правильно.

Словами объяснить все движения в каждом упражнении достаточно трудно. Поэтому я создал видеофильм: «Тренажёрное искусство», в котором полностью объясняю, как технически правильно выполнять различные упражнения.

Тем более, несмотря на кажущуюся простоту, в каждом упражнении есть свои нюансы.
И зная, их Вы будете получать от тренировок гораздо большую отдачу.

Разминка перед упражнением:

Помимо общей разминки
, которую вы делали перед тренировкой (бег, вело и т.д.). Общая разминка проводится 5-10 мин. до лёгкой испарины. Обязательно нужно делать

специальную разминку
именно на то упражнение, которое Вы собираетесь выполнять. Например: если вы собираетесь сделать жим на тренажёре сидя, то вы не сразу делаете жим с тяжёлым (рабочим) весом, а первый подход берёте небольшой вес, такой, чтобы выполнить упражнение 15 раз и делаете разминочный подход.

Для того, чтобы разогреть именно те мышцы, которые будут работать в этом упражнении. Это и есть специальная разминка.

И такую разминку проводите непосредственно перед каждым упражнением. Если Вы чувствуете, что после первого разминочного подхода Вы не разогрелись должным образом, то сделайте второй разминочный подход.

Это вовсе не лишняя предосторожность, таким образом Вы убережёте свои мышцы и связки от растяжений и повреждений. А потянутая связка заживает больше месяца.

опасно тем, что связки сразу не болят. Связки болят на следующий день после тренировки. А вовремя занятия никакой боли не чувствуется. И ещё запомните важное правило:

если во время подхода у Вас возникла какая-то боль, не доделывайте подход до конца, сразу прекращайте упражнение.

А если у Вас немного болит, какая-то мышца (имеется в виду боль травматического характера, а не после первых тренировок). То нужно ждать, когда боль пройдёт и не делать упражнения на эту мышцу.
Иначе с каждой тренировкой, больная мышца (или связка). будет травмироваться всё больше и больше.

Но это ещё не всё. Нужно как-то прогрессировать в упражнении. То есть постоянно повышать свой результат. Или поднять данный вес на несколько раз больше, или сам вес постепенно увеличивать, или добавить один или несколько подходов. И т.д.

Сразу оговорюсь: постоянно прогрессировать невозможно.(Обычными комплексами). Поэтому тренировки проходят волнообразно. Применяются циклические программы.

Нагрузка плавно повышается, доходит до какого-то предела, затем делается отдых от тренажёров, потом начинаем с более малой нагрузки и повторяем цикл.

По принципу три шага вперёд, один шаг назад. Но это актуально для продвинутых занимающихся, которые позанимались хотя бы год.

Начинающим предлагаю следующую схему ведения дневника.

Давайте разберём схему на любом упражнении, которое делается с весом. Не важно, какое это будет упражнение. Схема одинаково подойдёт, как для начинающих мужчин (юношей), так и для начинающих женщин (девушек).

Будут только разные цифры веса снаряда и количества повторений для разных людей. А смысл одинаковый.

Возьмём, например, упражнение . Допустим, вы определили свой рабочий (тренировочный) вес 30 килограмм. То есть штангу весом 30 килограмм Вы можете пожать на 10 повторений (10 раз). Может быть, понадобится сделать не 10, а 15 или 8 повторений.

Сейчас это нам не важно. Главное понять методику. Записываем в дневнике:

ЖЛ 30/10 сверху пишем килограммы 30, снизу число повторений (раз) 10. 30кг/10раз

А у Вас, по составленному Вам комплексу упражнений, например, нужно сделать 3 подхода по 10 повторений (3*10) в жиме штанги лёжа (ЖЛ).

После небольшого отдыха делаем второй подход. Мышцы уже устали после первого подхода, и поднимут этот вес меньшее количество раз. Наша запись будет выглядеть так:

ЖЛ 30/10; 30/8

Второй подход Вы осилили всего 8 повторений. И третий подход будет выглядеть, например — так:

ЖЛ 30/10; 30/8; 30/6

Мышцы устали ещё больше.
Прекрасно, когда появляется такая запись, с нею уже можно начинать продуктивно заниматься.

После этой тренировки (не подумайте, что это и есть вся тренировка, это всего лишь показано одно упражнение).

Ваша задача как следует отдохнуть и восстановить свои мышцы для следующей тренировки.

Ведь мышца растёт, когда она отдыхает, а не когда работает (когда мышца работает она просто «надувается»).

Подошёл следующий день тренировки по жиму лёжа. Вы как следует восстановили свои мышцы. Они отдохнувшие, работоспособные «рвутся в бой».

И запись в дневнике выглядит так:

ЖЛ 30/10; 30/9; 30/7

Видите: Вы улучшили свой результат во втором подходе всего лишь на один раз. И в третьем на один.

Но зато Вы установили новый свой личный рекорд. И теперь, как вы уже наверно догадались, Вам нужно будет постепенно, раз за разом, довести все три подхода до десяти повторений.

И тогда Вы запишите в свой дневник:

ЖЛ 30/10; 30/10; 30/10

Поздравляю, Вы выполнили поставленную перед Вами задачу. Напомню, нам надо было сделать три подхода по десять повторений 3*10. Теперь нет смысла делать 3 подхода по 10 раз с весом 30 кг всю оставшуюся жизнь.

Кому-то нужно похудеть и т.д. .

Покажу, как можно варьировать с нашим достигнутым результатом:

Можно добавить вес: поставить 32кг: ЖЛ 32/10. Или увеличить число повторений до 15 раз: 30/15 , можно добавить ещё один или несколько подходов

30/10; 30/10; 30/10 + 30/10 + 30/10

Ещё можно уменьшить вес, также можно уменьшить число повторений и ещё можно уменьшить количество подходов. Все зависит от нашей задачи.

Видите насколько разнообразно можно варьировать упражнением? И это только одно упражнение, а в тренировочном комплексе их много.
Покажу, как выглядят записи в дневнике. Вариантов написания может быть много. Вот один из них:

21 / 06 / пон.
Число/месяц/день недели

1. Пресс: 15; 12; 10; 8

2. ВНС (выпрямление ног сидя на тренажёре): 30/15; 30/15; 30/12; 30/10

3. СНЛ (сгибание ног лёжа на тренажёре): 15/15; 15/12; 15/12; 15/6

4. ЖтрС (жим, на тренажёре сидя)
или это может быть 40/12; 40/10; 40/8; 40/6
4а. ЖЛ (жим штанги лёжа)

И тому подобное.

Подробное описание упражнения каждый раз в дневнике писать не надо, достаточно аббревиатуры. Главное, чтобы Вы и Ваш наставник понимали, что это за упражнение написано.

Тогда запись получается совсем небольшая. И делать пометки в дневнике после каждого подхода вовсе не составляет труда.

Сколько упражнений делать за одну тренировку?

На этот счёт существует много мнений. И раньше и даже до сих пор часто встречается, что инструкторы расписывают комплекс по 8-12 упражнений за одну тренировку, да ещё, по 4-6 подходов в каждом!!

Это перебор для простого человека. При таком подходе к делу человек будет работать на износ. Со временем потеряет интерес к тренировкам и бросит заниматься.

Скажу Вам, откуда пошло такое огромное число упражнений за тренировку. Это всё идёт от культуристов. Ребята, «съевшие» большое количество анаболиков, становятся в пять раз работоспособнее обычного человека. И могут проводить в зале до трёх часов за одну тренировку.

Обычному человеку больше одного часа в зале делать нечего. За это время он успеет сделать не больше пяти упражнений, а то и меньше.
В зале нужно тренироваться не больше часа и делать за это время от трёх до шести упражнений!

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская .

Запоминание прививок

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к , в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом
. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей .

Дневник тренировок: советы фитнес-тренера | Фитнес

Несмотря на то, что ему «наступают на пятки» приложения для сбора данных о здоровье и тесты, анализирующие состав тела, вроде InBody, классический бумажный дневник тренировок был и остается важным инструментом для отслеживания прогресса — требующим, тем не менее, прокачанных аналитических навыков. Как извлечь из него максимум пользы, объясняет элит-тренер групповых программ в клубе World Class Город Столиц Джамбулат Датиев.

Научитесь видеть первоначальную цель. Важно понимать, для чего вы приходите в фитнес. Вместе с развитием физических качеств — силы, выносливости, ловкости, быстроты, гибкости — улучшается работа опорно-двигательного аппарата, кровообращение, трофика, налаживается работа нейронных связей, мыслительные процессы и многое другое. Это и есть (наряду с похудением, который является лишь побочным эффектом) ваш прогресс. Приходите в фитнес с конкретной целью развить то или иное качество.

Отслеживайте не только прогресс, но и регресс. Месяц назад вы приседали с весом 50 кг и делали 10 повторений, а сейчас есть силы только на 8. Дело может быть не только в программе тренировок, но и в стрессе, питании, недосыпе.

Записывайте, что вы едите. Мы не устаем повторять: питание и сон крайне важны. И особенно в фитнес-прогрессе. В зависимости от того или иного режима питания показатели, например, выносливости могут улучшаться или, о чем мы говорили в предыдущем пункте, ухудшаться. То же самое с нарушениями сна, которые могут быть маркером переутомляемости.

Прогнозируйте прогресс. Как это работает в силовом тренинге? У вас есть программа тренировок и, допустим, вы делаете 5 повторений со штангой весом 150 кг. Исходя из этого соотношения, можно рассчитать, сколько повторений вы сможете сделать с весом 140 кг. В случае же с прокачкой ягодиц основной показатель уже не вес или количество повторений, а время под нагрузкой.

Фиксируйте свои ощущения после тренировок, чтобы понимать, дает ли конкретный вид нагрузки заряд бодрости на весь день или, наоборот, «угнетает» симпатическую нервную систему и оставляет без сил.

Следите за композицией тела. Основные показатели — объем грудной клетки, талии, бедер; дополнительные — объем шеи (этот показатель важен для профессиональных борцов) и голени. Если вы новичок и у вас есть плюс-минус год для того, чтобы добиться поставленных задач в фитнесе, замеры можно делать 1 раз в месяц. Это будет большой мотивацией. Если же вы атлет или ваша цель — увеличить объем мышечной массы, например, в ногах (а он не может так быстро вырасти), делайте замеры 1 раз в 3 месяца, то есть в тренировочный макроцикл.

Не делайте замеры слишком часто. От недели к неделе прогресс, как правило, все меньше, а когда-то совсем останавливается — поэтому снятие замеров чаще, чем 1 раз в месяц, может «вылиться» в апатию. Плюс ко всему, не стоит забывать, что замеры — не всегда показатель. Важно понимать, где мышцы, а где — жировая прослойка. Тут на помощь придут специальные «защипы» или аппараты, анализирующие состав тела, вроде InBody. Они как раз показывают объем мышечной массы и жира, их уменьшение или прирост в конкретных частях тела.

Регулярно меняйте методику тренировок. Прогресс в фитнесе, независимо от цели тренирующегося, связан со стрессом. Но как только организм адаптируется, результативность, что закономерно, снижается. В этом случае дневник тренировок служит некой защитой от эффекта плато. И если ваша цель не просто поддерживать тело в тонусе, а прогрессировать, необходимо менять методику тренировок. Я рекомендую делать это раз в три месяца: в первый вы постепенно входите в новый режим, адаптируетесь; во второй — прогрессируете; в третий — восстанавливаетесь. Не зря программы Les Mills точно с такой периодичностью меняют свои релизы — по-разному миксуют блоки упражнений, перестраивают движения и изменяют их скорость, добавляют новую музыку, тем самым создавая дополнительный стресс для организма, который помогает прогрессировать.

Дневник тренировок — Спортивная Линия

Подробности: Опубликовано: 18 июня 2014

Для чего нужен дневник тренировок? В чем его польза? Этими и другими подобными вопросами задавались как профессионалы, так и любители. Сегодня мы бы хотели помочь разобраться с этим понятием. Мы будем рассказывать на примере бегового журнала. Сразу же стоит отметить, что и в других видах спорта журнал также играет большую роль. Ведение журнала тренировок сначала будет требовать дополнительных усилий, вы можете забыть про него, вас может отталкивать лень, но это все необходимо преодолеть. В дальнейшем вы увидите преимущества ведения журнала. И через некоторое время делать записи в нем будете на автомате (стоит заметить, что для каждого время привыкания разное). Для многих бегунов простой журнал превращается в постоянный личный дневник пробежек.

Преимуществами тренировочного журнала являются:

— Ведение учета пробежек. В журнал вы заносите все ваши пробежки. Это может быть блокнот, таблица, старая тетрадь, что угодно, главное, чтобы вам было удобно. Чаще всего люди записывают дату, место, расстояние, время и общие ощущения. В качестве дополнительной информации можно внести описание погоды, рельефа или средний пульс во время тренировки.

— Формирование уверенности. Журнал сам по себе является источником мотивации. После года ведения учета тренировок возьмите и сложите весь километраж, вы ощутите вкус достижений, который поможет приобрести уверенность. Если это вас не убедило, тогда посмотрите, как вы начинали тренироваться, взгляните предыдущие старты и на то, как вы бежите сейчас. Каждая выигранная секунда поднимет вам настроение, каждая проигранная заставит задуматься о том, что в тренировках нужно что-то менять. Знаменитый бегун на длинные дистанции Рон Хилл однажды сказал: «В журнале должно быть место для каждого дня недели. Пустая графа свидетельствует об упущенной возможности. Я не прожил ни дня без тренировок с 20 декабря 1964 года. Я не верю в выходные дни. В конце концов, легкая 3-километровая пробежка – это отличный отдых!».

— Постановка целей. Вы можете создать свой собственный план для подготовки к важным стартам или к личному рекорду. В процессе тренировок следить за его выполнением и корректировать, если что-то пошло не так. Таким образом, журнал позволяет следить за собственными успехами в беге и является отличным инструментом для постановки целей на будущее.

— Восстановление после травм. Журнал может помочь справиться с травмами и понять, какая программа восстановления является для вас наиболее оптимальной. Отслеживая самочувствие с момента получения травмы, до полного выздоровления, можно применять те же методы реабилитации в будущем или изменять их для получения наибольшего эффекта.

— Ваша личная история пробежек. Наверное, это самое приятное преимущество. Журнал поможет вам следить за развитием ваших способностей и контролировать их. Вы создадите личную историю пробежек, которую можно в любой момент открыть, прочитать и сделать определенные выводы. Можно понять, какой стиль тренировок позволил получить наилучший результат. Это ваш журнал, в него вы можете записывать ваши мысли, чувства и идеи, которые пришли в голову во время тренировки.

Попробуйте начать вести журнал и результат не заставит себя ждать! Удачных тренировок!

5 способов, которыми дневник тренировок помогает спортсменам тренироваться и работать лучше

Я начал вести дневник тренировок в тот же день, когда получил свой первый пульсометр. Это было так захватывающе, что я провел весь вечер после тренировки, создавая таблицу и вручную вводя все возможные показатели.

В то время в моих часах не было даже функции GPS. Итак, мне пришлось проверить карту, чтобы записать расстояние и вычислить среднюю скорость.

Это было еще в 2006 году.

Теперь существуют различные информационные панели и инструменты, которые автоматически связывают данные обучения, а также создают отчеты и статистику.Однако выработанная мною привычка имеет большую ценность, чем просто график с еженедельными итогами.

Простая практика записи моего прогресса заставляла меня часто размышлять о том, что идет хорошо, а что нет. Со временем это улучшило качество моих тренировок и помогло мне сосредоточиться. Даже временами, когда казалось, что все идет на юг.

Что записывать в дневник тренировок?

Дневник тренировок — это именно то, на что это похоже. Это блокнот (или его цифровая версия), в котором спортсмены записывают свой ежедневный тренировочный прогресс.Причина, по которой многие этого не делают, заключается в том, что они действительно не знают, что следует записывать. И что от этого толку.

В конце концов, если данные тренировки автоматически синхронизируются через приложение, то не так много осталось записывать, верно?

Дневник тренировок — это место, где можно записать, как проходило обучение, а также мысли и чувства по этому поводу.

На самом деле, скорость, частота сердечных сокращений или что-то еще, что отслеживают умные часы, — не самая важная информация для спортсменов. Есть более важные факторы, которые следует учитывать.Например, какой была программа для занятия и насколько она была сложной? Есть ли накопившаяся усталость от предыдущих занятий? Какое было психическое состояние и были ли тревожные мысли? Что ел спортсмен и как спал? И так далее.

Эта простая практика может быть полезна спортсменам несколькими способами. Эта база данных «методом проб и ошибок» не только является отличным ориентиром, но и прекрасным инструментом для саморазвития.

# 1 Дневник тренировок помогает спортсменам сохранять концентрацию и мотивацию.

Очень часто мы не видим значительного прогресса день ото дня или даже от недели к неделе.Вот когда легко впасть в менталитет «тренировка, тренировка, тренировка» и забыть о более важной цели.

Ведение дневника заставляет спортсмена не торопиться и рассматривать прогресс тренировки в перспективе. Это помогает дистанцироваться от физических требований тренировок и воссоединиться с единственной целью. Вот почему регистрация прогресса тренировки очень эффективна в сочетании с постановкой целей.

Поэтому лучше разделить дневник на годы и сосредоточиться на 1-2 конкретных целях на год.

Со временем спортсмены могут увидеть, насколько они сильны или быстры, по сравнению с тем, где они были месяц или год назад. Эти «маленькие победы» и вехи служат отправной точкой к более крупной цели и дают дополнительную мотивацию для продолжения.

# 2 Обзор обучения помогает выявить закономерности

Запись всех возможных данных сначала может не иметь смысла, но через некоторое время она станет все более полезной.

На производительность влияет множество факторов.В настоящий момент может стать непосильной попыткой выяснить, что послужило причиной плохой тренировки или «неудачной недели». Однако просмотр журналов тренировки после тренировки обычно помогает определить причину проблемы.

Он также позволяет выявлять закономерности, например, плохой сон после слишком обильного обеда. Или почувствовать больше энергии после дня легких тренировок в зоне 1 и т. Д. Исправление этих мелких ошибок оптимизирует тренировочный процесс. Томас Джефферсон однажды сказал:

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.

Это очень актуально для спортсменов. Большинство из них готовы тренироваться больше и усерднее, но часто, делая больше неправильных вещей, они не двигаются в правильном направлении.

Делать то, чего они никогда не делали, называется «осознанной практикой». Он активно ищет то, что идет не так, и пытается что-то новое, чтобы исправить это. Этот образ мышления необходим для того, чтобы стать всесторонним спортсменом.

# 3 Саморефлексия делает спортсменов более опытными

Дневник тренировок не только помогает выявить области улучшений, но и служит ориентиром для хороших результатов.Например, что привело к личному рекорду в гонке или особенно хорошему настроению на тренировке.

Большая часть того, что делают спортсмены, постоянно повторяется — тренировки, восстановление, гонки, питание. Очень полезно иметь заметки, на которые можно оглянуться, чтобы увидеть, что сработало хорошо (например, разминка, питание, восстановление, стратегия гонки).

Эта ссылка позволяет спортсмену воспроизвести хорошие результаты и избежать повторения плохих результатов. Другими словами, это опыт спортсмена .И в большинстве случаев опыт важнее скорости.

Дневник тренировок мне очень помог, когда я готовился к своему первому марафону и своему первому Ironman. Вместо того, чтобы нанимать тренера, я использовал свои старые журналы тренировок, чтобы посмотреть, какие тренировочные блоки сделали меня быстрее, где я зашел слишком далеко или заболел, и что может быть актуально для гонки на выносливость. Исходя из этого, я составил программу, учитывающую свои сильные стороны.

Во время тренировочного процесса я записывал свой прогресс и ощущения, и этот самоанализ помог мне больше узнать о физиологии, тренировках и аспектах питания в видах спорта на выносливость. Все это в конечном итоге привело к созданию этого блога.

Это мой первый тренировочный план Ironman. Он сильно изменился по сравнению с оригиналом, так как я перенес много сеансов, чтобы добиться максимального восстановления.

# 4 Тренировка становится более индивидуальной, а планы тренировок более точными.

Самое лучшее в знании того, как организм реагирует на определенные факторы, — это сила, которую оно дает для влияния на тренировочный процесс.

План обучения настолько хорош, насколько хорош его выполнение. Нет смысла следовать плану элитного марафонца только для того, чтобы почувствовать усталость и пропускать тренировки через пару недель.

Опытные спортсмены точно знают, что им подходит, и поэтому могут сосредоточиться на этом. Они склонны переносить тренировки, чтобы добиться максимального восстановления и получить максимальную пользу.

Подобная адаптация плана позволяет им оптимизировать его и избегать ненужной усталости. Таким образом они могут включать больше качественных тренировок и, в конечном итоге, получать лучшие результаты.

# 5 Дневник тренировок — хороший слушатель

Помимо повышения производительности, постоянная практика записи мыслей и чувств очень полезна для психической силы.

Запись своих эмоций и чувств помогает распознать их и научиться контролировать их. Со временем это сделает спортсмена более устойчивым к различным умственным стимулам и позволит лучше сосредоточиться на важных вещах.

Дневник тренировок должен быть личной собственностью. Некоторые советуют поделиться этим с тренером, но я считаю, что лучше держать это при себе и откровенно рассказывать о своих чувствах и эмоциях. После того, как вы проанализировали свои результаты и пришли к некоторым выводам, имеет смысл обсудить их с тренером.

Таким образом вы сначала проделаете тяжелую работу по самосознанию, а затем тренер сможет направить вас в правильном направлении.

Тренировочный дневник — Sportlyzer Academy

Тренировочный дневник, пожалуй, самый ценный предмет для спортсмена, потому что он помогает спланировать будущие тренировки, и в то же время организованный и правильно заполненный тренировочный дневник помогает анализировать тренировочный процесс. тренировочного дневника особенно важен, потому что он помогает выделить подготовительные схемы, которые оказались успешными для конкретного спортсмена.Тренировочный дневник также помогает устранить похожие ошибки, которые были допущены в прошлом и оказались неподходящими для конкретного спортсмена.

Вот некоторые положительные аспекты хорошо структурированного дневника тренировок:

Эффективные и неэффективные методы тренировок;
Индивидуальная адаптация к определенным тренировочным нагрузкам;
Индивидуальные потребности в выздоровлении;
Результаты тестирования предоставляют ценную информацию относительно улучшения или снижения производительности;
Планирование будущих тренировочных нагрузок;
Повышает мотивацию и уверенность в себе;

Какие данные должны быть в дневнике тренировок? Самая простая форма дневника тренировок — это просто запись типа тренировки, объема (время, расстояние) и соревнований, но если вы включите больше личных данных о себе, своих чувствах, вы заметите, как ваше тело реагирует на различные тренировки.Напротив, не записывайте все детали данных, которые вы можете придумать. Если данных слишком много, на анализ уйдет слишком много времени. Однако следует учитывать, что заполнение дневника тренировок не является самоцелью, если вы не анализируете записанную информацию, дневник тренировок не нужен, это пустая трата времени. Попробуйте подумать о параметрах, которые вы, вероятно, используете для анализа, и придерживайтесь этих параметров для сбора продольных данных. Наиболее распространенные категории, которые следует предлагать в дополнение к параметрам тренировки, следующие:

Общие данные
Данные сердечного ритма
Субъективные параметры
Психические параметры

Не существует общих способов, какой дневник использовать. .Однако все меньше и меньше спортсменов ведут дневник на бумаге. Данные переместились в цифровую форму, что позволяет улучшить способы записи и анализа данных. Помимо бумажных дневников, в настоящее время распространены следующие способы сбора данных:

Excel или аналогичная программа для ПК. В зависимости от ваших потребностей можно создать несколько шаблонов, однако для подготовки персонализированной программы требуются определенные знания.

+ Можно персонализировать под собственные нужды,

Множество способов анализа данных

— Данные должны регистрироваться вручную

Первоначальная подготовка своевременна

Потеря данных в случае повреждения компьютера

Веб-программы, предлагаемые пульсометры компании

+ Ввод данных прост, в настоящее время в основном автоматический, если часы

находятся рядом с компьютером.

Разные аналитические методы, разные для каждой компании

Данные безопасно хранятся в сети и могут быть доступны с разных компьютеров

— Трудно или, скорее, по времени брать данные с собой, если вы планируете

сменить пульсометр компания

+ Ввод данных прост. Многие компании предлагают синхронизацию с разным пульсом

компании-мониторы

+ Данные могут быть собраны с помощью смартфона

Ведение журнала тренировок | SportMedBC

У лучших спортсменов мира есть одна общая черта; они систематически тренируются и пытаются улучшить технические, тактические, физические и умственные факторы, связанные с их видом спорта.Необходимо постоянно обращать внимание на результаты (как на тренировках, так и на соревнованиях) и комментарии тренера, а также отслеживать субъективные ощущения благополучия и сосредоточенности. Самый действенный и действенный способ для спортсмена отслеживать и отслеживать свой прогресс — использовать журнал тренировок.

Тренировочные журналы эффективны тем, что они предоставляют спортсмену организованный и управляемый формат для записи своего тренировочного режима, комментариев к тренировкам и оценки их результатов.При ретроспективном взгляде спортсмены могут увидеть тенденции в своих выступлениях. Доктор Дэвид Кокс, профессор психологии в Университете Саймона Фрейзера, говорит: «В моей работе спортивным психологом я убедился, что большинство успешных спортсменов ведут письменный отчет о своей повседневной жизни. Дневник — это эффективный способ проанализировать свои тренировки, помочь вам спланировать свое развитие и поддерживать ответственность как спортсмена ».

Но какой журнал вам подходит? Сегодня на рынке доступно множество тренировочных журналов, от простых записных книжек до сложных дневников, в которых фиксируются даже мельчайшие подробности повседневной жизни спортсмена.Есть также выбор между традиционной формой записной книжки и подпиской на онлайн-журнал. Хотя многие онлайн-журналы по тренировкам предлагают впечатляющее количество функций, включая загрузки для мониторов сердечного ритма, измерителей мощности и систем GPS, удобство ввода информации до или после тренировки обычно невозможно. Онлайн-журналы помогают спортсмену поделиться своим журналом с удаленным тренером, но поскольку спортсмены вряд ли будут иметь доступ к компьютеру на краю поля или на корте, им приходится ждать, чтобы внести свои записи, что часто ставит под угрозу последовательность.

Это возвращает нас к вопросу, какой журнал вам подходит? Сила учебного журнала проявляется, когда он регулярно используется с течением времени. Больше информации не всегда лучше. Решающим фактором в оценке вашего физического прогресса является не количество записанной информации, а последовательность пользователя. Самое главное, помните, что каждый спортсмен индивидуален. Хотя для одного спортсмена может быть чрезвычайно актуально записывать, сколько калорий он потреблял в течение дня, для кого-то другого это может быть не так важно.Самое замечательное в учебном журнале — это то, что его можно персонализировать в соответствии с вашими требованиями и потребностями.

Тренировочный журнал спортсмена

КУПИТЬ

После экспериментов с онлайн-журналами SportMedBC недавно вернул свою популярную версию в мягкой обложке. «Тренировочный журнал спортсмена» — это традиционный дневник тренировок, который продается исключительно через SportMedBC (12 долларов плюс налог на товары и услуги, доставка и транспортировка, если применимо).

Авторские права принадлежат SportMedBC.За информацией обращайтесь на [email protected].

Использование дневников тренировок для максимальной производительности

Что там произошло? Вы думали, что готовы. Вы думали, что ваша тренировка прошла хорошо на прошлой неделе. Вы думали, что ваш предсоревновательный распорядок был таким же, как и всегда. Теперь вы задаетесь вопросом, почему вы так рано упали, и у вас просто был выходной. Постоянное выполнение на высоком уровне зависит от создания правильной комбинации и схемы тренировок, которые дают наилучший результат. Даже небольшое изменение этого идеального распорядка может привести к снижению производительности.Чтобы найти этот неверный поворот, необходимо повторить свои шаги во время недавних тренировок.

К сожалению, у многих спортсменов отсутствует система сбора не только количественных данных, но и качественной информации об их настроении, мотивации и повседневной деятельности, которые могли повлиять на их результаты. В шуме современных высокотехнологичных устройств мониторинга часто упускается из виду простота дневника тренировок.

Итак, что же такое дневник тренировок? Это может быть как бумажный блокнот с мыслями спортсмена о ежедневных тренировках, так и сложное онлайн-приложение.Для любой версии ключевым ингредиентом являются последовательные и точные данные. Без ввода данных спортсменом или тренером дневник похож на карту без дорог.

Недавно исследователи производительности человека из Дублинского городского университета (DCU) изучали эффективность использования дневников тренировок для молодых гэльских футболистов как способа оценки их общей тренировочной нагрузки. Без надлежащего управления своим временем и занятиями молодые спортсмены могут получить выгорание из-за перетренированности.

Сиобан О’Коннор, исследователь и аспирант DCU, и профессор Ноэль Маккаффри собрали 162 игрока из команд U14, U18 и взрослых, чтобы измерить не только реакцию игроков на использование дневника, будь то бумажный или онлайн, но и также для подтверждения того, что то, о чем говорят сами игроки, является точным отражением их фактических тренировок.

Предыдущее исследование показало, что спортсмены предпочитают простой и эффективный ввод данных для дневника, чтобы добиться успеха. О’Коннор разработал формат, на заполнение которого у игроков в среднем уходило чуть менее 4 минут в день. Первоначально бумажная и онлайн-версии получили примерно одинаковый уровень участия, но когда для онлайн-версии были разосланы электронные письма или текстовые напоминания, использование онлайн-версии игроками значительно увеличилось.

Заполнение дневников нужной информацией так же важно, как и своевременность.Как говорят в компьютерном мире, «ввод мусора порождает мусор на выходе». Чтобы проверить это, часть игроков также носила акселерометры и / или SenseCams для объективного сбора данных о тренировках. Когда эти данные сравнивались с тем, что игроки фактически записывали в свои дневники, было достигнуто 95% согласие, подтверждающее, что игроки могли точно сообщать свои собственные данные.

О’Коннор воодушевлен результатами: «Это исследование принесет пользу гэльским футболистам по всей Ирландии и за ее пределами, поскольку позволит им быстро и легко оценить свою тренировочную нагрузку.”

Хотя тренировочные дневники изначально создавались для любителей или полупрофессионалов, онлайн-дневники в сочетании с коммуникационными порталами все чаще используются профессиональными организациями и элитными спортсменами.

Разумеется, за ввод этой информации спортсмены получают возможность быстро просматривать данные и обеспечивать постоянное улучшение результатов. Вот где блеснуть онлайн-дневники, особенно те, которые могут анализировать данные и выявлять причинно-следственные закономерности.Возможность понять, как ваши повседневные привычки влияют на ваши результаты, делает все это стоящим.

О Metrifit

Metrifit — это система мониторинга спортсменов, которая собирает субъективную и объективную информацию как от тренеров, так и от спортсменов для изменения и улучшения поведения с помощью аналитических данных, смоделированных на основе описательной и прогнозной аналитики. Это звучит сложно, но Metrifit гордится своим простым интуитивно понятным интерфейсом и отстаивает простой и эффективный подход, который не подавляет спортсмена или тренера / сотрудника.Он получил высокую оценку за свой интуитивно понятный интерфейс и позволяет масштабировать мониторинг для всех уровней спортсменов и команд. Недавнее исследование, проведенное Анной Со (Университет Дикин, Австралия), показало, что использование Metrifit связано с повышением спортивной уверенности спортсмена в себе.
Metrifit обеспечивает идеальную платформу для мониторинга и развития спортсмена и собирает данные по нескольким модулям, гарантируя, что все аспекты спортсмена принимаются во внимание. Наш идеал — «простой, но эффективный», а наш набор продуктов зависит от параметров и легко настраивается и настраивается для различных клиентов по мере необходимости.Metrifit «ориентирован на спортсмена», помогая развивать самосознание, поощрять творческое мышление и эмоциональный интеллект, а также развивать чувство собственности и ответственности внутри спортсмена за собственный успех.

Для получения дополнительной информации посетите раздел «Обзор Metrifit» или свяжитесь с нами по * защищенному адресу электронной почты *

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте 13-18 лет в британской дневной среде и в школе-интернате. Он стал еще одним мостом между тренерами и спортивными учениками, давая ученикам возможность пространство, позволяющее честно осознать самочувствие и дать тренерам фору для правильного баланса свежести и усталости в течение учебной недели.»

Грэм Уильямс

Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
Школа Милфилда, Великобритания

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-19T14: 14: 37 + 01: 00

Грэм Уильямс

Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
Millfield School, UK

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте 13–18 лет в условиях дневной школы и школы-интерната в Великобритании. стал еще одним мостом между тренерами и спортивными учениками, давая ученикам возможность честно поразмыслить над самочувствием и давая тренерам фору для надлежащего баланса свежести и усталости в течение учебной недели.«

Graham Williams – Short

«Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне. Я считаю, что наши разговоры носят более намеренный характер, что так важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге, понимание их Потребности позволили мне нажимать кнопки, которые побуждают их становиться лучше и вдохновляют их стать лучшими спортсменами »

Райан Осборн

Главный тренер по баскетболу, средняя школа Кармел

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04 2021-04 -27T11: 10: 43 + 01: 00

Райан Осборн

Главный тренер по баскетболу средней школы Кармел

«Метрифит предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне.Я считаю, что наши разговоры носят более намеренный характер, что очень важно для развития более глубоких и подлинных отношений. В конечном итоге понимание их потребностей позволило мне нажать на кнопки, которые приведут их к тому, чтобы стать лучше и вдохновить их стать лучшими спортсменами »

Ryan Osborn

«Как школа, которая не может тратить большие деньги на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам отличный инструмент для мониторинга стресса и готовности спортсменов с высокой скоростью.Будучи управляемыми спортсменами, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и вести индивидуальные или коллективные обсуждения образа жизни и образования в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило наш график тренировок и организацию поездок в течение сезона ».

Дерек Бол

Тренер по силовой и физической подготовке, Университет Вальпараисо

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-20T22: 26: 45 + 01: 00

Дерек Бол

Тренер по силовой и физической подготовке, Университет Вальпараисо

«Как школа, которая не может тратить большие деньги на мониторинг спортсменов, Метрифит предоставил нам с отличным инструментом для отслеживания стресса и готовности спортсменов с большой скоростью.Будучи управляемыми спортсменами, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и вести индивидуальные или коллективные обсуждения образа жизни и образования в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило наш график тренировок и организацию поездок в течение сезона ».

Derek Bol

«Metrifit обеспечивает немедленную аналитику и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов.Это позволяет нам корректировать практики и учебные занятия в соответствии с потребностями. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и следить за ходом возврата к игре ».

Кари Томпсон

Главный тренер по волейболу, Университет Южного Иллинойса

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017- 06-16T15: 08: 31 + 01: 00

Кари Томпсон

Главный тренер по волейболу, Университет Южного Иллинойса

«Metrifit дает немедленную информацию и отзывы о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов.Это позволяет нам корректировать практики и учебные занятия в соответствии с потребностями. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и следить за ходом возврата к игре ».

Kari Thompson

«Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физического развития наших студентов-спортсменов. Мы тщательно использовали как анкету субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональную беседу и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом.”

Кевин Шульц
Заместитель директора по силовой и физической подготовке
Директор по олимпийской силе и кондиционированию
Университет Висконсина

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-20T12: 12: 33 + 01: 00

«Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст для решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физическому развитию наших студентов-спортсменов.Мы тщательно использовали как опросник субъективного самочувствия, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы стимулировать профессиональную беседу и решать практические задачи для улучшения спортивных результатов и качества жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом ».

Kevin Schultz

«Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, работоспособным персоналом и медицинскими бригадами и дает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут снизить производительность.За год данные доказали, что они помогают нам принимать важные решения. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».

Роберт Уолш

Strength Coach

Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-07-25T14: 10: 08 + 01: 00

Роберт Уолш

Силовой тренер

Nederlandse Ski Vereniging (Нидерланды, лыжная / сноубордическая команда)

«Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, персонал и медицинские бригады и предлагает возможность прогнозировать и избегать проблем, которые могут снизить производительность.За год данные доказали, что они помогают нам принимать важные решения. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, однако незамеченным дополнительным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов ».

Robert Walsh – Short Testimonial

«Metrifit позволил нам лучше понять наших спортсменов и их индивидуальную реакцию на стресс, вызванную тренировками и внешними факторами. Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм.Новый опрос по профилированию образа жизни дал неоценимую информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточить внимание на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их служебном путешествии ».

Дэн Рикаби

Помощник тренера по S&C , Университет Тулейна

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-27T11: 02: 12 + 01: 00

Дэн Рикаби

Помощник тренера по S&C, Университет Тулейна

«Metrifit позволил нам лучше понять нашу спортсмены и их индивидуальная реакция на стресс на тренировку и внешние факторы.Это помогло нам вносить ежедневные корректировки, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высокому уровню производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм. Новый опрос по профилированию образа жизни дал бесценную информацию об образе жизни моих спортсменов и помог сосредоточить внимание на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам в их путешествии по производительности ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ dan-rickaby /

«Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт ».

Доктор Дейл Ричардсон

Генеральный директор Achieve Total Performance Pty Ltd

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2019-03-04T21: 38: 45 + 00: 00

Dr. Дейл Ричардсон

Генеральный директор Achieve Total Performance Pty Ltd

«Платформа Metrifit RTP — отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений для благополучия и производительности вашего спортсмена.Это позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе благополучия и производительности на повседневной основе, и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт ».

Dale Richardson

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек и образа жизни, а также факторов стресса, которые их спортсмены испытывают каждый день, особенно когда они не вместе. Таким образом, профессиональные подлинные отношения, создаваемые через случайные разговоры, процесс отражения и предоставленное приложение бесценны.»

Брайан Кларк

Координатор по силовой и физической подготовке, средняя школа Ноблсвилля

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 21: 17 + 01: 00

Брайан Кларк

Координатор по силовой и физической подготовке, Средняя школа Ноблсвилля

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют« рентгеновское »видение привычек, образа жизни и факторов стресса, с которыми их спортсмены сталкиваются каждый день, особенно когда они не вместе .Таким образом, профессиональные подлинные отношения, созданные посредством случайных разговоров, процесса размышлений и применения, бесценны ».

Brian Clarke

«Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, извлечь максимальную пользу от наших спортсменов. Metrifit также служил удобным центром связи для обеспечить передачу важной информации соответствующей команде.Мы рады тому, что принесет Metrifit будущее ».

Майкл Торрес

Генеральный директор, Shift Performance, Майами

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T14: 09: 22 + 01: 00

Майкл Торрес

Генеральный директор, Shift Performance, Майами

«Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам как тренерам получить большинство из наших спортсменов.Metrifit также служил удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы очень рады тому, что принесет Metrifit будущее ».

Michael Torres – Short

«Metrifit является неотъемлемой частью организации в старшем и среднем округе Камоги. Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений вспомогательной командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевтов и т.д. сам.Как диетолог он позволяет мне контролировать качество диеты игрока, уровень энергии, режим сна и общее самочувствие «.

Ивонн Трейси

Диетолог, Wexford Camogie

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06 -13T16: 38: 55 + 01: 00

Ивонн Трейси

Диетолог, Wexford Camogie

«Metrifit является неотъемлемой частью организации в старших и средних округах Камоги.Данные, собираемые ежедневно по отдельным игрокам, имеют решающее значение для принятия решений задней командой, включая менеджеров, тренеров, селекционеров, физиотерапевта и меня. Как диетолог он позволяет мне контролировать качество питания игрока, уровень энергии, режим сна и общее самочувствие «.

Yvonne Treacy – Short

«Способность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные изменения была критически важна для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Обладая полученной информацией, я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на результативность ».

Эрик Хелланд

Директор по силовой и физической подготовке и тренер по силовой подготовке Мужской баскетбол , Университет Висконсина

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T11: 42: 14 + 01: 00

Эрик Хелланд

Директор по силовой и физической подготовке и главный тренер по мужскому баскетболу Университета Висконсина

» Возможность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные коррективы была критически важна для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Благодаря полученной нами информации я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов, а также то, как они могут влиять на производительность «.

Erik Helland – Short

» Когда COVID изменил легкую атлетику в колледжах, как мы ее знали, на помощь пришел Metrifit. Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена дает спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена.Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в обеспечении бесперебойного процесса «.

Дженнифер Макинтош

Директор по спортивной медицине Колорадской горной школы

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04 -07T16: 43: 52 + 01: 00

Дженнифер Макинтош

Директор по спортивной медицине, Колорадская горная школа

«Когда COVID изменил легкую атлетику колледжей, как мы ее знали, Метрифит пришел на помощь.Эта интуитивно понятная система мониторинга, здоровья и благополучия спортсмена дает спортсмену, тренеру и медицинскому персоналу возможность контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие нашего спортсмена. Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в беспрепятственном процессе ».

Jennifer McIntosh

«Metrifit — удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут ежедневно отслеживать и контролировать свои ситуации и состояния, чтобы максимизировать свои рабочие нагрузки и методы восстановления.Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / спортсмену или тренеру, которые хотят показать все самое лучшее в своих долгосрочных выступлениях! «

Эдгар К. Там

Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T18: 03: 35 + 01: 00

Эдгар К.Tham

Основатель и главный психолог по спорту и результативности, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

«Metrifit — удивительно простой в использовании, но всеобъемлющий инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут отслеживать и ежедневно отслеживать их ситуации и состояния, чтобы максимизировать их тренировочные нагрузки и методы восстановления. Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / спортсмену или тренеру, желающим выявить самые лучшие в своей многолетней деятельности! »

https: // metrifit.ru / blog / testimonials / edgar-k-tham-2/

«Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и персоналу в служебных помещениях, чтобы отслеживать и контролировать тренировочную нагрузку наших игроков, их производительность и готовность к тренировкам. Наличие единого центра сбора всей необходимой информации на основе целостного изображения игрока позволяет нам чтобы помочь предотвратить выгорание, травмы и обеспечить своевременную обратную связь и общение со всеми ».

Имонн Фицморис

Керри Старший футболист, менеджер

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 01: 46 + 01: 00

Имонн Фитцморис

Керри Старший футболист «Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и обслуживающему персоналу в отслеживании и мониторинге тренировочных нагрузок, показателей и готовности наших игроков к тренировкам.Наличие единого центра сбора всей необходимой информации в виде целостного изображения игрока позволяет нам предотвращать выгорание, травмы и обеспечивать своевременную обратную связь и общение со всеми ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/eamonn -fitzmaurice /

«Новейшие технологии Metrifit позволяют менеджерам, тренерам и игрокам использовать эту инновационную технологию, чтобы получить эти решающие процентные пункты по сравнению с их противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Данные, собираемые на ежедневной основе, в значительной степени информируют команды управления, в то время как образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут это дополнительное преимущество ».

Cian O’Neill

Kildare Senior Football Manager

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T13: 24: 03 + 01: 00

Циан О’Нил

Килдэр Старший футбольный менеджер

«Передовые технологии Metrifit позволяют менеджерам, тренерам и игрокам используйте эту инновационную технологию, чтобы получить эти решающие процентные пункты над своими противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Ежедневно собираемые данные в значительной степени информируют команды управления, а образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/cian-oneill -коротко /

«Успех молодых спортсменов, использующих Metrifit, был интересным вызовом в сфере Elite Soccer… После шести месяцев обучения и выработки привычки у подростков проект стал огромным успехом… 90% завершения позволили нам справиться со всеми ключевыми KPI. которые необходимы в их развитии. В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — это находка и самый важный инструмент в этом пространстве ».

Найл О’Дрисколл

Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T16: 51: 01 + 01: 00

Найл О’Дрисколл

Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

«Успех молодых спортсменов Использование Metrifit было интересной задачей в сфере Elite Soccer… После шести месяцев обучения и выработки привычки у подростков проект имеет огромный успех….Уровень выполнения 90% позволил нам справиться со всеми ключевыми показателями эффективности, которые необходимы при их разработке. В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — находка и самый важный инструмент в этом пространстве ».

Niall O’Driscoll – Short

«Я нашел Metrifit бесценным ресурсом. Не только для ежедневного контроля состояния здоровья, готовности к тренировкам и тренировочной нагрузки в отряде, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами.Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и восстановление с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле ».

Tommy Mooney

Strength and Conditioning Тренер DCU Sport и Dublin Minor GAA

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T13: 31: 14 + 01: 00

Tommy Mooney

Тренер по силовой и физической подготовке DCU Sport и Dublin Minor GAA

«Я нашел Metrifit бесценным ресурсом.Не только для ежедневного контроля за самочувствием, готовностью к тренировкам и тренировочной нагрузкой внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами. Кроме того, Metrifit выступал в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и привычки восстановления с улучшенным самочувствием и, таким образом, превосходной производительностью на поле ». Томми-Муни-шорт /

«Metrifit — отличная платформа для отслеживания здоровья ваших спортсменов.Он прост в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочных нагрузок. Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологии в свою программу »

Brijesh Patel

Quinnipiac University, главный тренер по силовой и физической подготовке

Система мониторинга атлетов Metrifit

2017-06-12T17: 58: 50 + 01: 00

Brijesh Patel

Университет Куиннипиак, главный тренер по силовой и кондиционной подготовке

«Metrifit — это выдающаяся платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов.Он прост в использовании, легко реализуется и дает отличную информацию о субъективном самочувствии спортсмена, которую можно использовать для определения тренировочных нагрузок. Я настоятельно рекомендую Metrifit любому тренеру, который хочет начать внедрять технологию в свою программу »

Brijesh Patel

«Metrifit сыграл важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами их подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в нерабочее время ».

Дэн Хоран

Руководитель отдела фитнеса по международному футболу / тренер по фитнесу Мужская старшая команда
Ирландская футбольная ассоциация

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15: 11: 55 + 01: 00

Дэн Хоран

Руководитель отдела фитнеса международного футбола / тренер по фитнесу Старшая мужская команда
Футбольная ассоциация Ирландии

«Metrifit сыграла важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочных нагрузок или которые борются с некоторыми аспектами их подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским командам контролировать игроков как во время международных соревнований, так и в другое время ».

Dan Horan – Short

« Я использую Metrifit в течение последних нескольких лет и считаю его отличным программным обеспечением. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла.Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, а также сбалансированная практика и тренировки в гольф. Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа, в достижении этого успеха. »

Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2019-03-04T20: 48: 39 + 00: 00

Роберт Карлссон , профессиональный игрок в гольф

« Я использовал Metrifit за последние несколько лет, и я обнаружил, что это отличное программное обеспечение. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность просматривать статистику моего здоровья и самочувствия каждый день и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, очень помогла.Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон, а также сбалансированная практика и тренировки в гольф. Возможность просматривать мою подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно изменить свой выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне хорошо играть. Сейчас мне исполнилось 50, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit был так же важен, как и мое снаряжение для гольфа, в достижении этого успеха.”

Robert Karlsson

«Я хотел протянуть руку, чтобы поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Наша женская команда из Университета Реджиса выиграла ультра-соревновательный RMAC с рекордом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в постсезонных интервью о положительном использовании Metrifit позволил им самим размышлять о своих телах, а также нашел ценность в предоставлении информации тренерам для целей нашего стратегического планирования. Неоднократно мы распознавали отклонения от норм и могли вмешаться в коротком чате, чтобы помочь игроку понять вернуться в нормальное русло или направить ее к соответствующему обслуживающему персоналу для получения дополнительной помощи.Фантастический! «

JB Belzer
Главный тренер женского футбола в Университете Региса

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2018-09-13T13: 47: 09 + 01: 00

JB Belzer
Главный тренер, женщины Футбол в Regis University

«Я хотел поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Женская команда нашего Университета Реджиса выиграла суперконкурентный RMAC со счетом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в интервью после окончания сезона о положительном использовании Metrifit, которое позволило им самостоятельно размышлять о своем теле, а также сочло полезным предоставлять информацию тренерам для целей нашего стратегического планирования.Неоднократно мы распознавали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу поддержки для дальнейшей помощи. Фантастический! «

J.B. Belzer

«Metrifit был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего ученика-спортсмена в зависимости от их конкретных видов спорта и тренировок, академических занятий и общей нагрузки.Metrifit не только помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивную стипендию. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академическим обучением «.

Ричард Дойхрасс

Менеджер по спортивной результативности Университета Линкольна

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T13: 58: 58 + 01: 00

Ричард Дойхрасс

Менеджер по спортивным показателям Университета Линкольна

«Метрифит был использован для более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса нашего ученика-спортсмена относительно их конкретных видов спорта и тренировок. , академические занятия и общая нагрузка.Metrifit не только помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивную стипендию. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и учебой ».

Richard Deuchrass – Short

«Работая с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашей команде важную информацию по ряду важных аспектов спортивной элиты. представление.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».

Джо О’Коннор

NISUS Фитнес, S&C тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T13: 55: 49 + 01: 00

Джо О’Коннор

NISUS Fitness, S&C Тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

«Во время работы с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет) и в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling, Metrifit предоставляет нашу команду с важной информацией по ряду важных аспектов спортивных достижений высших достижений.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации ».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ Джо-Оконнор /

«В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Cornish Pirates. Для нас было очень полезно иметь данные о нашем здоровье и управлении нагрузкой в одной простой доступной системе. Мы нашли это бесценным в прошлом сезоне, когда тренеры, Physios Тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать психологическую и физиологическую нагрузку наших спортсменов.»

Пол Кремин

Главный физиотерапевт, Регби-клуб Корниш Пиратс

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15: 06: 04 + 01: 00

Пол Кремин

, главный физиотерапевт Регби-клуб Cornish Pirates

«В прошлом сезоне мы использовали Metrifit в Cornish Pirates. Для нас было очень полезно иметь данные о состоянии здоровья и управлении нагрузкой в одной удобной системе. Мы обнаружили это бесценным в прошлом сезоне, когда тренеры, физиотерапевты и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов.«

Paul Cremin – Short

«Metrifit был большим активом, помогая направлять многочисленные решения, которые мы принимаем ежедневно, которые имеют прямое влияние на благополучие и прогресс наших спортсменов. Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные собираемые ежедневно, вы можете предоставить то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »

Аарон Мэнсфилд

Главный тренер, LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2021-04-29T15: 31: 16 + 01: 00

Аарон Мэнсфилд

Главный тренер, LMU Lions, Университет Лойола Мэримаунт

«Metrifit внес большой вклад в принятие множества решений, которые мы принимаем ежедневно. , которые напрямую влияют на самочувствие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах, как индивидуально, так и коллективно »

https://metrifit.com/blog/testimonials / aaron-mansfield /

«Целостный медицинский, физический, эмоциональный и даже технический / тактический подход; объединение того, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего университета». Если вы не можете его измерить — его не существует.«Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить о ней в будущем! Я очень рекомендую Metrifit ».

Tino Fusco, B.Sc. ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-12T14: 25: 37 + 01: 00

Тино Фуско, бакалавр наук, ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Роял (Канада)

«Целостный подход к медицине, физическому, эмоциональному и даже техническому / тактическому; объединяя все, что нам нужно для мониторинга и оценки игроков нашего Университета.«Если вы не можете измерить это — его не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я очень рекомендую Metrifit ».

Tino Fusco – Short

«Гэльский футбол — это прерывистый высокоинтенсивный полевой спорт, основанный на столкновениях, требующий высокого уровня выносливости, силы, мощности, ловкости и скорости, а также владения навыками, связанными с гэльским языком. Эти компоненты включают методы тренировок, используемые на элитном уровне. и мониторинг такого широкого диапазона модальностей играет центральную роль в достижении максимальной производительности.Инструмент для мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».

Джейсон МакГахан

Спортивный ученый, Kildare Football, PhD Sports Science Researcher

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06-12T14: 23: 50 + 01: 00

Джейсон МакГахан

Спортивный ученый, Килдэр Футбол, доктор наук, исследователь спортивных наук

выносливость, сила, мощь, ловкость и скорость, а также владение гэльскими навыками.Эти компоненты включают методы обучения, используемые на элитном уровне, и мониторинг такого широкого диапазона методов является центральным для достижения максимальной производительности. Инструмент мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов ».

Jason McGahan

« Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».

Дэйв Пассмор

Главный тренер, Irish Hockey

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-15T12: 51: 46 + 01: 00

Дэйв Пассмор

Главный тренер, Irish Hockey

«Когда наши игроки тренировались только с национальной командой, Metrifit позволяет мне очень тесно взаимодействовать с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время тренировочных сборов.Я рекомендую его всем, кому нужна простая в использовании система мониторинга ».

Dave Passmore – Short

Система мониторинга спортсмена Metrifit

mytrainingdiary

Мне нравится этот сайт. Как постоянный игрок ATP Tour, мне постоянно нужно проверять свое расписание, цели и заметки о соперниках. MyTrainingDiary позволяет мне делать это так легко.
Пол Хэнли, игрок Кубка Дэвиса Австралии
Следует поощрять игроков всех уровней к ведению дневников тренировок, и этот веб-сайт позволяет сделать это легко и весело
Джуди Мюррей
MyTrainingDiary — это огромный ресурс для игроков всех возрастов и способностей, которые хотят организовать свою игру как на корте, так и за его пределами.
Стив Келлер, директор по развитию PTR, США
MyTrainingDiary — это увлекательный и инновационный веб-сайт для дальновидных тренеров и конкурентоспособных игроков.
Роджер Дрейпер, исполнительный директор LTA
MyTrainingDiary — это новая захватывающая концепция, которая, я считаю, является ценным инструментом для постоянного развития игроков в игре.
Майк Уолкер, генеральный директор и директор Win Tennis
Когда я играл, я использовал черную книгу, чтобы поддерживать порядок в своей теннисной жизни, расписании тренировок, результатах, том, что сказал мой тренер, моих целях, областях, над которыми я работал, и т. Д.MyTrainingDiary проще и веселее!
Барри Коуэн, бывший профессионал ATP Tour и теннисный аналитик Sky Sports
MyTrainingDiary поощряет ответственность, стратегическое мышление и саморефлексию — три важнейших навыка, необходимых для успеха в теннисе. Я очень рекомендую этот сайт всем начинающим игрокам.
Джереми Бейтс, бывший капитан Кубка Дэвиса, Великобритания
Это, безусловно, лучший инструмент, который я видел, который помогает игрокам, тренерам и родителям получать удовольствие от теннисного путешествия, сосредотачиваясь на положительных и конкретных целях.
Люси Аль, бывшая британская № 1 и теннисный обозреватель Eurosport
La Manga Club рады сотрудничеству с MyTrainingDiary, чтобы помочь нашим клиентам получить новые огромные преимущества.
Лоренцо Мартинес, спортивный директор La Manga Club, Испания

Ваш личный дневник тренировок, который позволяет вам полностью управлять своим видом спорта в режиме онлайн
Ставьте цели, планируйте мероприятия, просматривайте соревнования и тренировки, создавайте фитнес-программы и записывайте результаты
Отслеживайте тенденции в производительности, планируйте будущий успех и ищите потенциальных противников
Загрузите документы и статьи для получения дополнительной помощи и совета
Ежедневно обновляемые спортивные новости со всего мира
Свяжитесь со своим тренером онлайн, чтобы получить помощь в любое время в любом месте

Athletes — подпишитесь с тренером или без него и получите доступ в любом месте в любое время!
Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Coaches — наслаждайтесь БЕСПЛАТНЫМ и неограниченным использованием и наблюдайте за дневниками тренировок ваших спортсменов из своего тренерского кабинета «Тренировочного лагеря». Чтобы узнать больше, нажмите здесь

Ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок, 2-е изд .: Фрил, Джо: 9781937715632: Amazon.com: Книги

Хвала тренеру Джо Фрилу и Тренировочная библия триатлонистов

«Джо Фрил, пожалуй, самый опытный личный тренер по велоспорту в США.С. » — Велоспорт журнал

«Один из самых надежных тренеров по триатлону». — LAVA magazine

«Джо Фрил — один из ведущих мировых экспертов в области спорта на выносливость». — За пределами журнала

«Сказать, что Джо Фрил кое-что знает о том, как ездить на велосипеде и оставаться быстрым, было бы серьезным преуменьшением». — Road Bike Action

«Богатство знаний Джо Фрила в области триатлона поразительно, и у него есть прекрасный способ поделиться этими знаниями со всеми спортсменами, от новичков до профессионалов. ―Сири Линдли, элитный тренер по триатлону и чемпионка мира по триатлону

«25 лет активной тренировки по мультиспорту доказали, что Джо Фрил обладает беспрецедентным пониманием спорта на выносливость. Как многократный чемпион мира по триатлону, я бы считал Джо одним из них. ведущие фигуры в тренерской работе по триатлону Профессиональный подход Джо и практическое понимание спортивной физиологии помогли многим спортсменам на выносливость всех способностей полностью раскрыть свой спортивный потенциал. ―Симон Лессинг, 5-кратный чемпион мира по триатлону

« Тренировочная библия триатлонистов — фантастическое руководство. Вы не ошибетесь, воспользовавшись советами из этой книги ». — Скотт «Терминатор» Молина

«Джо Фрил большую часть своей жизни посвятил изучению и обучению спорту. Джо сумел сосредоточиться на ключевых компонентах спортивного успеха, устраняя при этом шум. Эта книга сыграет важную роль в том, чтобы помочь вам сделать следующий шаг как триатлонист. — Джастин Даэрр, профессиональный триатлонист

«Как тренер по триатлону, олимпиец 2004 года и бывший лучший триатлонист в мире, я использовал Тренировочную Библию триатлониста в качестве одного из основных источников. Книги по тренировкам Джо Фрила сделали когда-то «сумасшедший» вид спорта — триатлон — доступным для общественности, а также помогли опытным спортсменам раскрыть свой потенциал ». — Барб Линдквист

« Тренировочная библия триатлонистов сочетает в себе научные исследования с опытом ведущего тренера по выносливости, чтобы предоставить лучшее учебное пособие по тренировкам.» ―Гейл Бернхардт, главный тренер сборной США по олимпийскому триатлону 2004 года

» Тренировочная библия триатлонистов может помочь вам тренироваться на любые дистанции и наиболее полезна для новичков и спортсменов-самоучок, которым нужны традиционные советы по тренировкам «. — Библиотечный журнал

«Как спортсмен с уникальной способностью участвовать в нескольких гонках Ironman каждый сезон, я всегда был проблемой для любого тренера по триатлону. Чтобы успешно тренировать себя, мне нужен был надежный и сильный инструмент.Я тщательно искал все источники, пока не нашел один — Тренировочная библия триатлониста Джо Фрила. Какой бы ни была моя проблема, в этой книге всегда есть решение. Эта книга с каждой страницей делает мое понимание тренировок, гонок и восстановления более полным ». — Петр Ваброузек, профессиональный триатлонист

« Тренировочная библия триатлонистов — бесценный инструмент для каждого триатлониста, стремящегося к совершенствованию». — Клас Бьорлинг, профессиональный триатлет

« Тренировочная Библия триатлетов является обязательной к прочтению как спортсменами, так и тренерами … Она отражает суть мультиспортивных тренировок, подробно излагая как науку, так и искусство спорта. , но практичный формат.Это один из самых ценных ресурсов на моей книжной полке ». ―Либби Баррелл, директор Национальной программы триатлона США

« Независимо от того, начинающий ли вы триатлонист или опытный профессионал, Джо Фрил является ведущим специалистом в области тренировок по триатлону. . » ―Райан Болтон, победитель Ironman и олимпийская сборная США 2000 года

«Джо Фрил является одним из деканов тренерского отдела по триатлону, и новейшее издание Тренировочная Библия триатлонистов принесет большую пользу всем триатлонистам, заинтересованным в улучшении результатов. — Джордж М. Даллам, доктор философии, бывший тренер национальных команд США по триатлону, соавтор Championship Triathlon Training

«Джо Фрил постоянно совершенствует свое образование в спорте. В своих книгах Джо использует информацию спортсменов, которых он лично тренирует, доверенных ему тренеров, а также большой объем исследований, которые он усваивает из триатлона и других видов спорта на выносливость ». — Уэс Хобсон, бывший член национальной сборной США по триатлону и чемпион США по триатлону в спринте.

«В своем обычном оптимистичном, удобном для читателя стиле Джо дает дальнейшее понимание искусства и науки триатлона. — Стивен Джонас, доктор медицинских наук, автор книги Triathloning for Ordinary Mortals и соавтор Championship Triathlon Training

«Любой автор, который включает слово библия в заголовок, рискует сравниться с очень высокими стандартами. Оригинал в конце концов, был вдохновлен Богом. Те, у кого есть некоторый опыт трижды, у кого нет времени или бюджета, чтобы нанять тренера, должны найти в этой книге именно то, что необходимо для повышения производительности. Я слышу хор аллилуйя? » — IMPACT Magazine

«Фрил объединил научную и техническую информацию со своим значительным опытом в качестве спортсмена и тренера новичков, элитных любителей и профессионалов, чтобы создать этот очень полезный справочник для триатлонистов всех типов.Было бы очень удивительно, если бы вы не нашли что-то полезное в Тренировочная Библия триатлета ». — Triathlon Magazine Canada

«Имея почти тридцатилетний тренерский опыт, Фрил объясняет науку о тренировках на языке, который вы понимаете, в недавно выпущенном третьем издании Тренировочной Библии триатлона , эффективно давая вам инструменты, чтобы стать свой собственный тренер ». — AmateurEndurance.com

Какими бы ни были ваши цели как триатлониста, вам нужно место для записи ваших тренировок и того, как ваше тело реагирует на тренировки изо дня в день. Дневник тренировок триатлониста поможет вам рассчитать каждую тренировку.

Джо Фрил, самый опытный тренер по триатлону, проведет вас через важные детали регистрации вашего прогресса в достижении поставленных целей. Если вы разрабатываете свой собственный годовой план, Джо дает инструкции по составлению плана каждого тренировочного блока и сезона.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДНЕВНИК ДЛЯ:

· Ежедневно контролируйте жизненно важные показатели ― сон, усталость, стресс и болезненность ― для защиты от перетренированности.

· Записывайте каждое плавание, езду на велосипеде, бег, кросс-тренинг и силовую тренировку, с возможностью для нескольких тренировок каждый день.

· Планируйте полный календарный год тренировок и гонок и отслеживайте еженедельные и ежемесячные сводки.

Джо Фрил — всемирно признанный эксперт по тренировкам на выносливость с более чем 30-летним личным тренерским опытом. Он является автором бестселлеров Fast After 50 , Your First Triathlon и The Cyclist’s Training Bible .Он является одним из основателей Ассоциации тренеров по триатлону США, имеет степень магистра в области физических упражнений и является соучредителем TrainingPeaks.

Об авторе

Джо Фрил — самый надежный тренер в мире по спорту на выносливость. Он является автором бестселлеров Тренировочная Библия триатлонистов , Тренировочная Библия велосипедистов , Fast After 50 , Going Long , Your Best Triathlon , The Power Meter Handbook и Your Первый триатлон .Его служба TrainingBible Coaching является одной из самых успешных и уважаемых в спорте на выносливость.

Джо тренирует спортсменов на выносливость с 1980 года, в том числе национальных чемпионов, претендентов на звание чемпиона мира и олимпийских спортсменов по триатлону, дуатлону, шоссейному и горному велосипеду.

Он является сертифицированным тренером по триатлону и велоспорту в США и имеет степень магистра в области физических упражнений. Он проводит тренинги и семинары по гонкам по всему миру и предоставляет консалтинговые услуги для корпораций в фитнес-индустрии.Он также активно занимался бизнесом в качестве основателя Ultrafit, ассоциации коучинговых компаний; TrainingPeaks, компания-разработчик программного обеспечения, работающая в Интернете; и обучение по Библии.

Дневник спортсмена для iPhone, iPad, iPod Touch и Android от Stevens Creek Software

iPhone • iPad • iPod Touch • Android
Программное обеспечение для бегунов, велосипедистов, пловцов, триатлонистов и других любителей фитнеса

Оригинальное (впервые представленное в 1990 году на Macintosh, с последующими версиями DOS, Windows и PalmOS), пользующееся наибольшим спросом и получившее наибольшее признание программное обеспечение для мультиспорта, теперь доступно для iPhone, iPod Touch и iPad (отдельно и полностью оптимизированная версия для iPad), а также телефоны и планшеты Android с полной совместимостью с более ранними версиями.Регистрируйте свои тренировки, просматривайте их в различных форматах и анализируйте, сколько душе угодно. Извлеките из своего журнала больше, чем вложите в него!

Вот краткое изложение функций, которые вы найдете в «Дневнике спортсмена» для iPhone, iPod Touch, iPad и телефонов и планшетов Android:

Записывайте свои тренировки в нескольких видах спорта — бег, езда на велосипеде, плавание, беговые лыжи или что-нибудь еще.
Настройте каждый вид спорта с помощью предпочитаемых единиц измерения расстояния и скорости или темпа в «английских» («британских») или метрических единицах (т. Е.е., мили или километры).
Запишите расстояние, время и темп (введите любые два, третье вычисляется автоматически) вместе с датой, видом спорта, категорией (гонка, тренировка или интервальная тренировка), описанием маршрута или тренировки и примечаниями.
Добавьте изображение к каждой записи — сделанное вами фото, карту вашего маршрута, график пульса, фото гонки и т. Д.
Нет ограничений на количество записей. 15 лет тренировок? Без проблем.
Запоминайте и вводите частые тренировки с помощью «автозаполнения». Просто введите сегодняшнее время и, возможно, комментарий, и все готово.
Отображение тренировок в виде прокручиваемого списка или в формате «журнала» одной тренировки / экрана. В формате журнала нажмите миниатюру любого прикрепленного рисунка, чтобы отобразить его в полноэкранном режиме.
Быстро находите тренировку на определенную дату с помощью прокрутки даты , вместо того, чтобы пролистывать сотни или тысячи записей.
Отображение итоговых значений времени и пройденного расстояния в виде списка или в графической форме , по неделям, месяцам или годам для одного или нескольких видов спорта.
Запишите и суммируйте (и график) любую другую числовую величину — вес, подъем, среднюю частоту сердечных сокращений и т. Д. — используя «ключевые слова».
Мощный выбор. позволяет отображать и отображать итоги тренировок по дате, виду спорта, категории, расстоянию, времени, темпу или любому слову или фразе в полях маршрута / тренировки или заметок.
Составной выбор позволяет выбирать тренировки, которые соответствуют нескольким критериям, используя критерии «и» или «или» (т. Е. Тренировки, которые соответствуют двум различным критериям или которые соответствуют одному или другому критерию). Или выберите тренировки, которые соответствуют , а не определенным критериям (например, все тренировки, в примечаниях к которым нет слов «расслабься»).
Загрузите весь свой журнал или его части на рабочий стол через Dropbox ™, общий доступ к файлам iTunes от Apple, электронную почту или ftp.
Делитесь своими тренировками на Facebook прямо из приложения (только версия для iOS).
Выходные файлы представляют собой простые текстовые файлы с полной совместимостью с настольными версиями (Mac и Windows) Дневника спортсмена (продается отдельно), но также могут быть прочитаны любым другим программным обеспечением для обработки текстов, баз данных или электронных таблиц на компьютере. десктоп, тем самым обеспечивая его жизнеспособность на неопределенное время.
Простая автоматическая синхронизация между настольными версиями, версиями iOS и Android или несколькими копиями программного обеспечения, работающего на разных устройствах iOS или Android, с помощью Dropbox.
Загрузите существующий журнал рабочего стола в версию iOS или Android
Отдельная версия iPad, полностью оптимизированная для iPad (версия Android работает как на телефонах, так и на планшетах).

Хотите узнать больше?

О компании Stevens Creek Software:

Stevens Creek Software занимается разработкой программного обеспечения для Windows, Macintosh, Palm, iOS и Android с 1988 года.

Stevens Creek Software
P.O. Box 2126
Cupertino, CA 95015

Свяжитесь с нами по электронной почте

Станьте фанатом на Facebook!

Нажмите «Рекомендовать», чтобы сообщить друзьям на Facebook о дневнике спортсмена. :

Дневник тренировок — как вести? Спортивный дневник: правила и советы

Как вести дневник тренировок?

Почему не приложение для смартфона?

Как вести спортивный дневник?

Блоки тренировок

Как анализировать дневник тренировок?

Тренировка мышц-анагонистов

Программа тренировок: 9 неделя

***

В продолжение темы

Дневник тренировок. Приложения для для iOS и Android.

Jefit (обзор)

Gym Hero Pro

FitNotes

Redy Gym Log

Gorilla Workout

Fitness Buddy

Simple Workout Log

Спортивный дневник | Учебно-методический материал по физкультуре:

Как вести дневник тренировок? — MYPROTEIN™

все, что нужно. Но не сразу понятно

Как следует вести дневник тренировок?

Заключение

Что такое спортивный дневник

Как вести дневник и что туда записывать

Отслеживание результатов в динамике

Динамика весов

Смена программ, упражнения

Травмы, проблемы

Начало занятий после длительных перерывов

Как удобнее фиксировать информацию

Тренер или вы: кому доверить запись?

Почему не приложение для смартфона?

Как вести спортивный дневник?

Блоки тренировок

Как анализировать дневник тренировок?

Тренировка мышц-анагонистов

Программа тренировок: 9 неделя

Что такое подход?

Что такое повторение?

Как определить, сколько подходов Вам нужно делать в упражнении?

И каким образом начинать, чтобы мышцы не болели.

Сколько повторений нужно выбрать, начинающему заниматься?

И что такое рабочий вес, и как его подбирать?

Первые два месяца выполняйте упражнения с небольшим весом,

чтобы приобрести необходимую технику.

Разминка перед упражнением:

Сколько упражнений делать за одну тренировку?

Контроль питания

Стремление к идеальному весу

Учёт приёма медикаментов

Запоминание прививок

Отслеживание уровня сахара в крови

Расчёт 1ПМ

Дневник тренировок: советы фитнес-тренера | Фитнес

Дневник тренировок — Спортивная Линия

5 способов, которыми дневник тренировок помогает спортсменам тренироваться и работать лучше

Что записывать в дневник тренировок?

# 1 Дневник тренировок помогает спортсменам сохранять концентрацию и мотивацию.

# 2 Обзор обучения помогает выявить закономерности

# 3 Саморефлексия делает спортсменов более опытными

# 4 Тренировка становится более индивидуальной, а планы тренировок более точными.

# 5 Дневник тренировок — хороший слушатель

Тренировочный дневник — Sportlyzer Academy

Ведение журнала тренировок | SportMedBC

Тренировочный журнал спортсмена

Использование дневников тренировок для максимальной производительности

О Metrifit

mytrainingdiary

Ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок, 2-е изд .: Фрил, Джо: 9781937715632: Amazon.com: Книги

Об авторе

Дневник спортсмена для iPhone, iPad, iPod Touch и Android от Stevens Creek Software

Добавить комментарий Отменить ответ