Гимнастика дома для начинающих: Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастические маты и набивки могут помочь, удерживая при падении и защищая суставы на твердом грунте. Они также могут создать ложное чувство безопасности, поэтому будьте внимательны при их использовании.

Гимнастические движения

Гимнастические тренировки больше всего привлекают то, что, конечно, это весело. Есть несколько гимнастических приемов и навыков, которым вы можете быстро научиться, и все это в отличной форме. Здесь перечислены некоторые из основных навыков, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений. Если вы хотите получить более подробную информацию о каждом навыке, посмотрите мои бесплатные видео по навыкам гимнастики.

Рулоны

Рулоны могут двигаться в любом направлении. Броски вперед могут показаться простыми, но они могут развиться в броски для ныряния или в стойку на руках, что делает их более захватывающими. Кувырки вперед также являются отличной тренировкой для тела.

Кувыркам назад можно довольно легко научиться с правильной последовательностью (для них отлично подходят наклонные коврики), при этом следует помнить, что шея не растягивается.

Обратные перекатывания плечом намного проще, чем обратные перекатывания, и их может сделать почти каждый.Из положения лежа поднимите тело назад и через плечо. Хотя это и не типичный гимнастический бросок, это весело и позволяет вашему телу занять уникальное положение.

Стойки на голове

Стойки на голове обычно легче, чем стойки на руках, так как они требуют меньше баланса и силы. Стойки на голове полагаются на то, что ваши руки и голова остаются перевернутыми вверх ногами, тогда как стойки на руках используют только руки. Ваши руки должны выполнять большую часть работы в стойке на голове , чувствуя, что ваша голова лишь слегка касается земли, чтобы помочь равновесию.

Как только вы научитесь балансировать в стойке на голове, вы можете попробовать опускать и поднимать ноги от земли к верху, удерживая их прямыми — это отличная тренировка для кора.

Стойки на руках

Стойки на руках — это продвинутый навык, но стойки на руках не обязательны! Начните тренировку стойки на руках со стены . Отвернувшись от стены, положите руки на землю и поднимитесь ногами по стене. Держитесь так, приближая руки к стене, насколько это возможно.Попрактикуйтесь в ходьбе боком вдоль стены для дополнительной силы.

Еще один способ использовать стену в стойке на руках — это стоять лицом к стене, поднимаясь в стойку на руках. Постарайтесь поддерживать правильное положение тела и держитесь за стенку стойки на руках, насколько это возможно.

Мосты

Мостик или прогиб — это больше позиция, чем движение, но это отличная позиция для развития других навыков, а именно ходьбы. Ходьба и разгибание конечностей, как правило, намного проще для детей, поскольку они требуют большой гибкости плеч и спины, что обычно не характерно для взрослых.Но пусть это вас не остановит! Обязательно поработайте не только над позвоночником, но и над гибкостью плеч и запястий. Еще один хороший совет для практики бриджа — делать это перед стойкой на руках или чем-либо, требующим большой силы верхней части тела. Если ваши мышцы слишком слабы, вам не повезет с мостами и прогибами.

Колеса тележки

На протяжении всей моей карьеры ко мне приходило много взрослых, чтобы рассказать, как они всегда хотели изучить колесо телеги.Колеса тележки — это весело, поэтому я их не виню!

По правде говоря, колеса телеги похожи на езду на велосипеде — они кажутся такими простыми, но сначала вы должны сначала поставить свое тело в неудобное положение, что усложняет их обучение. Самый простой способ выучить колесо телеги — это пинать ногами сложенный коврик, но подойдет и полотенце.

Как научиться гимнастике дома

Я предлагаю все вышеперечисленные навыки гимнастики в виде коротких и простых видеоуроков. Учебники — это простой способ для начинающих научиться гимнастике дома. Они также дают несколько советов для тех, кто не новичок, но просто нуждается в дополнительной помощи с определенными навыками. Зарегистрируйтесь здесь, и я сразу же пришлю ссылку на ваше первое видео, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Затем каждый день я буду присылать вам еще 5 навыков, чтобы вы могли изучить их и поработать — никакого специального оборудования не требуется!

Или погрузитесь в полный курс гимнастической разминки и тренировок. Это сделает вас сильнее, гибкостью и готовностью использовать все вышеперечисленные (и не только) навыки! Это отлично подходит для новичков с более продвинутыми уровнями, которые любят уникальные тренировки, которые действительно работают;)

Гимнастика для начинающих

Чтобы научиться выполнять гимнастику дома, необходимо изучить шаги, ведущие к движениям (см. Здесь пять гимнастических упражнений. каждый должен сделать это перед началом тренировки по гимнастике). Всегда разогревайте тело перед тем, как переходить в более глубокие позы. Уроки гимнастики для взрослых часто сосредотачиваются на силе движений и пытаются «прорваться», чтобы получить навык. Это может быть очень весело, но обычно приводит к травмам. Взрослые тела нуждаются в гораздо большем разогреве, чем детские, и должны действовать намного медленнее, чтобы предотвратить напряжение.

Я видел много занятий по гимнастике для взрослых, и ученики почти всегда бросали учебу, не получив на самом деле никаких навыков гимнастики. Практика дома позволяет вам двигаться в своем собственном темпе , без подпорки или батута.Вы должны полагаться на собственное тело, создавая более врожденные чувства.

Как заниматься гимнастикой дома для новичков

Гимнастика требует силы, гибкости и осознанности тела. Это сложный вид спорта, которому лучше всего заниматься под руководством подготовленного профессионала в хорошо оборудованном помещении. Если вы новичок в гимнастике и хотите изучить основы этого вида спорта, поищите занятия для начинающих или посетите местный тренажерный зал в рабочие часы, чтобы проконсультироваться с тренером. Просмотр обучающих видео дома может быть информативным и практичным способом дополнить вашу тренировку, но не даст вам прямой обратной связи от тренера при попытке освоить новые навыки.

Подготовка себя и окружающей среды

Для новичков в гимнастике безопасность является первоочередной задачей. Важно носить тренировочную одежду, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. Если у вас нет гимнастического купальника, вам подойдут спортивные шорты и приталенная футболка. Опасные украшения, такие как серьги-кольца, браслеты и ожерелья, представляют собой угрозу безопасности, а жевание резинки или прием пищи во время тренировки также являются табу.В безопасном домашнем тренировочном пространстве не должно быть мебели и опасных предметов, а качественный спортивный коврик обеспечивает устойчивость и снижает риск травм.

Укрепление силы

По словам тренера по гимнастике Роджера Харрелла, силовые тренировки являются важным элементом гимнастики, поэтому упражнения, повышающие силу, должны занимать видное место в ваших домашних тренировках. Отжимания, подтягивания, планки, выпады, V-ап и арочные подъемы могут увеличить мышечную массу рук, спины, брюшного пресса и ног.Поскольку для таких упражнений не требуется ничего, кроме вашего собственного веса, они, как правило, подходят для начинающих и могут выполняться дома.

Повышение гибкости

Ваши гимнастические тренировки должны включать упражнения, способствующие гибкости всего тела. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, тренировки на гибкость могут улучшить ваши общие спортивные результаты и снизить вероятность травм, связанных с гимнастикой. Растяжка шеи, плеч и спины улучшит качество и безопасность ваших прогибов и перекатов, а растяжка мышц ног поможет вам развить шпагат вперед и в стороны.Если вы потратите время на то, чтобы растянуть запястья, лодыжки и ступни, это увеличивает диапазон движений суставов, что способствует эстетике и помогает предотвратить напряжение суставов.

Практические навыки

Базовые навыки гимнастики включают перекатывание вперед и назад, колеса телеги, изгибы назад и стойки на руках. Когда вы посещаете местный центр гимнастики и выполняете эти навыки, тренер может предложить обратную связь, чтобы подтвердить, что ваше выравнивание и техника правильны. Когда вы тренируетесь дома, вспоминая отзывы тренера и работая со знающим, опытным корректировщиком, вы сможете улучшить свои навыки и избежать травм.

Соображения

Если вы начинаете заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, вы можете избежать чувства разочарования, поддерживая разумные ожидания. Возможно, вы не сможете достичь того же уровня гибкости, что и ваши молодые сверстники, и вам может потребоваться больше времени, чтобы овладеть новыми навыками. Харрелл отмечает, что, став взрослым, риск получения травмы также может быть выше. Добросовестная работа и следование безопасной прогрессивной программе со временем приведет к постепенному повышению ваших навыков.Перед каждой тренировкой по гимнастике делать соответствующую разминку и избегать любых навыков, которые вызывают у вас боль, помогут свести к минимуму риск получения травмы.

РУКОВОДСТВО ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

В мире гимнастики все взоры в настоящее время прикованы к Монреалу, где игроки сборной Великобритании Макс Уитлок, Кортни Таллох и Нил Уилсон сражаются с лучшими гимнастками мира. Победа заключается в балансе, но одно можно сказать наверняка: эти спортсмены используют непревзойденную силу с соответствующими мускулами всего тела.Сгибания рук на бицепс? Забудь их. Полное кольцо мускулов? Это больше похоже на то, и мы не виним вас за то, что вы вдохновились. Вот как это делают профи.

Если по какой-либо причине вы пропустили Рио-2016, значит, вы также не присутствовали на одной из величайших Олимпийских игр сборной Великобритании.

В Рио-2016 команда Великобритании завоевала 67 медалей (уступая только США), частично благодаря успеху на летних играх по гимнастике, одной из старейших, самых сложных и совершенно впечатляющих дисциплин, и той, которая способствовала почти 10% от этого общего количества.

Макс Уитлок возглавил атаку, принеся домой пару золотых медалей в мужских упражнениях на коне и вольных упражнениях и еще одну бронзу в индивидуальных упражнениях. Конечно, там был ветеран Олимпийских игр Луи Смит, который выиграл серебряную медаль на коне. Определенно не о чем плакать.

Хотите заняться гимнастикой? Вы должны быть. Тренируйтесь усердно, и вы разовьете всестороннюю подвижность и наберете серьезные мышцы. Короче говоря, стать гимнастом — значит стать профессионалом с собственным весом.Звучит неплохо? Отлично. Вот как начать.

(Связано: 10 лучших движений с собственным весом)

Присоединяйтесь к клубу и найдите свою дисциплину

Точно так же, как если бы вы искали тренажерный зал, очень важно выбрать подходящий гимнастический клуб. Система поиска клубов на British-gymnastics.org поможет вам найти ближайший к вам клуб, где бы вы ни находились в Великобритании.

После того, как вы нашли свой клуб, следующий шаг — выбрать дисциплину. Возможно, вам нравится прыжок на батуте, а может быть, артистический, акробатический или даже ритмичный (это тот, который есть с лентами).Узнайте, что вам нужно.

Что бы вы ни выбрали, вам понадобится одно: сила.

(СМОТРЕТЬ: 38 движений, чтобы сокрушить ваше ядро)

Как накачать тело как у гимнастки

Подпрыгивание на батуте поможет развить силу нижней части тела и корпуса, но это хорошая идея, прежде чем приступить к тренировке со снаряжением, другими способами.

Выполните эти три движения, и ваш переход в гимнастику будет намного проще.Они также укрепят всестороннюю силу, разовьют мышцы, увеличат подвижность и снизят риск травм.

1. Стойка на руках

Если вы получили хорошую базовую силу от обычных упражнений с собственным весом, попробуйте стойку на руках. Он прорабатывает ваши плечи, руки и верхнюю часть спины и улучшает вашу способность балансировать. В начале используйте стену, чтобы помочь себе устойчиво.

— Дотянуться до земли и положить руки на пол

— Вытяните ноги в воздух, пока ваше тело не станет вертикальным и перевернутым.Будьте осторожны, не переверните. Использование стены предотвратит это.

— задействуйте свое ядро ​​и держитесь в полной неподвижности. Задержитесь на пять секунд.

— Чувствуете себя уверенно? Почему бы не попробовать настенную ходьбу со стойкой на руках?

— Встаньте в стойку на руках, уперев ступни в стену.

— Двигайте руки вперед и идите по стене, пока не дойдете до дна.

2.L-Sit

Одно из лучших упражнений для оценки веса тела, это добросовестное упражнение на укрепление кора также задействует ваш пресс и укрепит ваши руки. Поговорим о тройной угрозе.

— Возьмите пару паралет или найдите станцию ​​для погружения с брусьями.

— Начните с поджатых колен и вытяните их наружу в положение под прямым углом.

— Удерживайте позицию пять секунд. Повторите еще девять раз. Это один комплект. Посмотри, сможешь ли ты дойти до трех.

3.Мышцы вверх

Повышение мускулов — это воспроизведение ошеломляющей силы, необходимой для гимнастических колец, что делает его достойным вложением в движения новичков.

— Найдите перекладину для подтягивания (с зазором над головой) и выполните подтягивание.

— Потяните тело вверх, используя руки и плечи, и полностью разогнитесь.

— Выполните погружение и повторите.

— Увеличивайте продолжительность каждого наращивания мышц и увеличивайте подходы, чтобы со временем наращивать силу под напряжением.

(СМОТРЕТЬ: Как нарастить мускулы)

Слова: Эд Купер

Эдвард Купер
Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

занятий по гимнастике для начинающих — Gopher PE Blog

Гимнастика — отличный способ для учащихся освоить фундаментальные навыки, такие как балансирование и перекатывание, при одновременном укреплении своего тела.

Балансировка

Отлично начинать урок гимнастики с растяжки для разминки рук, ног и икроножных мышц. Затем попросите учащихся потянуться, чтобы попрактиковаться в равновесии и обрести уверенность в трюках для начинающих, таких как «Баланс стула партнера», «V-образный наклон назад» и «V-образный наклон» партнера.

• Кресло-партнер Balance : Партнеры смотрят друг на друга и держатся за руки. Их колени сгибаются, и они приседают, как будто сидят на стуле.
• Партнер «V» откиньтесь назад : Партнеры смотрят друг на друга и держатся за руки. Они откидываются назад, пока их руки полностью не вытянуты.
• Партнер «V», наклоняясь боком : партнеры стоят бок о бок и держат партнера за руку. Они продолжают наклоняться, пока эта рука полностью не выпрямится.

Когда учащиеся выполняют трюки с партнером, они бросают вызов общению и силе.

Затем попросите учащихся самостоятельно попрактиковаться в балансировании. Попросите их попрактиковаться в балансировании на одной ноге и ходьбе вперед и назад по прямой.

• Балансировка чего-либо, например мешка с фасолью, на голове может помочь им держать подбородок поднятым, обеспечивая правильную осанку
• Используйте скакалки, ленту для пола или мел для создания линий различной формы.
• Держите маты сложенными для безопасной практики балансировки на возвышенности
• Призовите их балансировать на различных частях тела, поддерживая себя разными способами, чем обычные две ноги. Удерживайте позы 10 секунд.

Прокатный

Как только они научатся ходить по прямой и удерживать позы, научите своих учеников кататься по акробатическому мату. Кувырок бревна, кувырок вперед, перестановочный крен и колеса тележки — это забавные испытания!

• Log Roll : Ученики лежат на циновке, подняв руки над головой, перекатываясь на бок, спину, бок и непрерывно двигаясь этим круговым движением. Им следует попробовать катиться по прямой.
• Кувырок вперед : Студенты балансируют на подушечках стоп и вытягивают руки. Затем их руки переходят на коврик, прижимая подбородок к груди и напрягая мышцы живота. Учащиеся, которым сложно приподнять подбородок, могут потренироваться держать под подбородком мешочек с фасолью. Студенты перекатываются вперед на плечах, отталкиваясь от ног.
• Портальный валик : начните с широко расставленных ног. Согнитесь в талии, положив руки на коврик.Их подбородок должен быть прижат к груди, чтобы защитить голову и шею. Катитесь вперед на плечах; отталкиваться руками и ногами.
• Колеса телеги : Студенты могут начать практиковать колесо телеги, изучив последовательность «рука, рука, ступня, ступня». Затем попросите их сосредоточиться на том, чтобы держать ноги прямо в форме буквы «V». Попытка выполнить колесо телеги по прямой поможет им усовершенствовать навыки, укрепить руки и улучшить равновесие.

Освоив балансировку, перекатывание и акробатику, они могут развить свою выносливость, практикуя их все в непрерывной последовательности.Создание последовательностей дает ученикам возможность проявить творческий подход, повеселиться и укрепить уверенность в своих гимнастических навыках.

Обучение гимнастике в личном кабинете. класс позволяет вашим ученикам безопасно осваивать навыки, укреплять мышцы и мотивировать себя с помощью новых задач. Поделитесь своими любимыми занятиями по гимнастике для физкультуры ниже!

Как выбрать оборудование для домашней гимнастики, согласно научным данным — 7 факторов, которые следует учитывать

Хотите установить оборудование для гимнастики дома? С помощью этого руководства вы можете начать эффективную гимнастику. Оборудование для домашней гимнастики — отличное решение для упражнений для новичков, энтузиастов и профессионалов. Но купить лучшее снаряжение для домашней гимнастики непросто.
Есть определенные вещи, которых следует остерегаться, например, опасность, связанная с определенным оборудованием, амортизационная поддержка гимнастического мата и долговечность балансира. Все эти и многие другие факторы скажут вам, насколько надежно и эффективно ваше домашнее оборудование для гимнастики.

Прежде чем сравнивать цены, первым шагом на пути к лучшей настройке домашней гимнастики является прочтение этого руководства.В нем есть все необходимое, чтобы двигаться вперед и покупать лучше. Не забывайте, что в нем есть все необходимое для домашней гимнастики для вашей программы тренировок.

Это известный факт, что регулярные тренировки, особенно дома, экономят деньги и время. А с помощью хорошо подобранного домашнего оборудования вы можете тренироваться годами, не пропуская ни одного дня! Вы обнаружите, что тренировки дома дают гораздо лучшие результаты, чем тренировки в тренажерном зале.

1. Покупка гимнастического мата

Гимнастический мат — это первое, что нужно учитывать при домашней гимнастике.Он защищает платформу, на которую вы буквально падаете во время тренировки. Коврики смягчают ваши падения и обеспечивают поддержку, чтобы избежать травм спины или шеи. Существуют разные типы матов, которые подходят для разных гимнастических способностей и навыков. Вот наиболее часто используемые гимнастические маты. (1)

Коврики складные

Складные маты идеальны для начинающих и гимнастов среднего уровня. Это идеальный компаньон для акробатических прыжков и прыжков с бревна. Лучшее преимущество использования складного коврика — его портативность.Его можно легко транспортировать и хранить, не беспокоясь об использовании слишком большого пространства. В общем, вы найдете складные коврики размером 6 на 4 фута, которые можно складывать на разные части и части. Вы даже найдете складные коврики размером 8 на 4 фута для занятий аэробикой или боевыми искусствами, которые станут идеальными друзьями для тренировок по гимнастике.

Коврики посадочные

Коврики для приземления в домашних условиях после 6 футов в длину и 3 фута в ширину. Они хорошо сочетаются с балансирными балками для поддержки тела во время соскока с балки.Таким образом, вы можете безопасно и удобно приземлиться на коврик для приземления, он толстый и обеспечивает отличную амортизацию. Коврик для приземления — один из самых популярных типов ковриков для домашнего использования.

Коврики наклонные

Наклонные коврики обычно называют сырными ковриками. Они поддерживают более продвинутые гимнастические техники, такие как выполнение перекатов, стоек на голове, разгибаний спины, колес телеги и т. Д. Если вы хотите освоить более продвинутые гимнастические навыки, очень важно использовать наклонный коврик. Как следует из названия, он предлагает поддержку спины, чтобы вы не упали на спину во время тренировки.Наиболее распространенные наклонные коврики составляют 3 фута в длину и 30 дюймов в ширину.

Коврики секционные

Секционные маты — это самые универсальные гимнастические маты. Они устанавливаются по частям, обычно это односекционные маты размером 2 на 4 фута. Многие спортсмены также используют секционные маты для занятий аэробикой, боевыми искусствами, танцами и кроссфитом.

2. С учетом гимнастических рулонов ковров

Большинство фитнес-центров выложены рулонами ковра. Рулоны ковров — это ковры с иглопробивным отверстием, обеспечивающие амортизацию, долговечность и сцепление с дорогой.Волокна, из которых состоит рулон ковра, легкие, идеально поглощают удары и обладают эластичностью. В студии гимнастики вы найдете два вида ковровых рулонов. Первый вид состоит из пенопласта, также известного как гибкие ролики. Второй тип ковровых рулонов состоит из иглопробивного коврового покрытия из термоскрепленной пены.

Первый обеспечивает высококачественную амортизацию, особенно когда он изготовлен из сшитого вспененного полиэтилена. При этом последний более прочный и прочный. Если вы ищете долгосрочные инвестиции, то лучшим выбором будет ковровое покрытие с иглопробивным покрытием.Независимо от того, насколько сильно вы перекручиваетесь или сгибаетесь, ковер не мнется под давлением.

С другой стороны, гибкие рулоны хороши для домашних напольных покрытий для начинающих. Это также работает, если вы настраиваете домашнюю гимнастику для своего ребенка. Процесс изготовления рулона ковра обеспечивает невероятную поддержку. Вы найдете универсальные материалы для приклеивания ковров, такие как Flexi, Flat, EVA или Trocellen. Все это фитнес-этажи, которые обычно используются для занятий боевыми искусствами, танцами, кроссфитом и другими интенсивными формами физической подготовки.

3. Нахождение правильной балансировочной балки

Бревно — это самый универсальный гимнастический инвентарь, с которым можно работать. Бревно выполняет функцию спортивного снаряда гимнасток. Он сделан из дерева и обтянут кожей, чтобы не упасть и не поскользнуться. Согласно исследованиям, универсальные размеры балансира составляют 4 дюйма в ширину и 16 футов и 5 дюймов в длину. И большинство балок находится на высоте 4 футов над землей.

Право балансировать бревно с помощью двух опор или стоек на обоих концах.При поиске использования дома легко найти правильный балансир для акробатики и других продвинутых навыков. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что узкая поверхность балансира и высота пропорциональны друг другу. Например, для новичков идеальным вариантом будет тренировка на высоте 7-10 дюймов от пола. Это помогает им практиковаться в ходьбе, ударах ногами, балансировании на бревне.

Для более продвинутых навыков, таких как прогибы назад, прыжки, сальто, прыжки и колеса телеги, он снижает риск несчастных случаев. Есть два других вида балансирных балок, на которых можно практиковаться, например, дорожные балки и мини-балки.Но они подходят только новичкам или детям без гимнастической подготовки. Если вашему ребенку слишком сложно тренироваться на бревне, также рекомендуется рисовать или наклеивать отдельные линии на коврике для тренировки.

Вот 2 способа обезопасить себя при тренировке на бревне:

• Важно выполнять упражнения на бревне босиком. В противном случае важно выбрать специальные башмаки балансира для лучшего сцепления и устойчивости.
• Чтобы повысить устойчивость на балке, протрите руки и ноги мелом перед тем, как встать на балку, чтобы уменьшить скольжение.

Балансир складной

Складная балансирная балка изготовлена ​​из вспененного полиэтилена высокой плотности. Он может похвастаться такими характеристиками, как твердость, долговечность и легкий вес. В основном это покупка для домашнего использования, чтобы повысить базовые навыки. Поэтому, если вы работаете с меньшим пространством для гимнастического снаряжения, складная перекладина может сэкономить вам место.

Облегчает обращение и удобство хранения. И, прежде всего, складные балки плотно прилегают к полу, что делает их идеальными кандидатами для детей.Универсальный размер складной балки — 2 дюйма в высоту, 9 футов в длину и 4 или 6 дюймов над основанием. Складные балансиры плотно прилегают к полу, поэтому они изготовлены из прочного винила. (2,3)

4. Выбор штанги для гимнастики

Вы впервые покупаете штангу для гимнастики? Лучше всего выбрать штангу для гимнастики, исходя из вашего уровня мастерства: вы новичок или опытный гимнаст? Ради аргументов, еще один распространенный способ выбора штанги для гимнастики — это ее стоимость.Если вы готовы потратить только на штангу для гимнастики, это будет намного дешевле, чем покупка вместе с аксессуарами.

Вы заметите, что некоторые производители продают грифы для гимнастики с другими аксессуарами для гимнастики, такими как мат для приземления или мини-балансир. Но если вы предпочитаете покупать индивидуальное оборудование, вам не стоит оплачивать дополнительные расходы.

Но исследования показывают, что покупка гимнастической штанги без коврика — пустая трата денег. Такие комбинации дешевле, чем покупка штанги и коврика по отдельности.

Вот почему для вас важна покупка дешевой гимнастической перекладины с комбинированным ковриком.

Центр профессиональной гимнастики часто бывает с дорогими снарядами. Но для домашнего использования важно инвестировать меньшую сумму для существенной экономии. Не жертвуя качеством, вы можете выбрать эффективное гимнастическое снаряжение без дополнительных аксессуаров, которые предлагает большинство гимнастических клубов.

Если вы купите регулируемую перекладину или брусья, они станут доступнее для домашнего использования.Вы можете легко хранить их и перемещать. Гимнастический гриф для тяжелых условий эксплуатации может быть трудно отрегулировать, что требует больше времени на тренировку. С легкой, но прочной гимнастической перекладиной вы можете больше сосредоточиться на своих навыках, а не на подготовке гимнастической перекладины к использованию.

5. Хотите фитнес-мяч?

Покупка фитнес-мяча для тренировки по гимнастике может повысить стабильность, равновесие и силу. Вы можете улучшить свои навыки с помощью фитнес-мяча. Кроме того, он также нацелен на ваше ядро ​​для стабильности.Вы также можете выбрать мяч для фитнеса для стабилизации, чтобы увеличить силу кора. (4)

Лучший способ подобрать для вас мяч для стабилизации устойчивости — это убедиться, что вы можете сидеть на нем, расположив колени и бедра под углом 90 градусов. Сравнение мячей разных размеров для получения идеальной посадки — единственный способ найти лучший мяч для фитнеса для тренировок по гимнастике.

Мячи для фитнеса часто делают из мягкого эластичного винила или ПВХ. Вы найдете все виды стабилизирующих мячей, различающихся по толщине и весу. Большинство легких мячей из ПВХ имеют более тонкий материал, и их часто можно купить недорого. С другой стороны, прочные мячи для фитнеса из ПВХ тяжелее, прочнее и больше. Это идеальное оборудование для взрослых.

Дети могут извлечь наибольшую пользу из тонких, легких и более компактных мячей для фитнеса для тренировки равновесия и устойчивости. Согласно исследованиям, вы найдете фитнес-мячи в диапазоне от 10 до 55 долларов. Некоторые современные производители предлагают дополнительные аксессуары для защиты от проколов. Хотя они также предлагают мячи для фитнеса различных цветов: от черного, синего, фиолетового или красного.

Типичные размеры мячей для фитнеса, как для детей, так и для взрослых, измеряются в диаметрах. Они 55, 65, 75 сантиметров. Для более интенсивных занятий гимнастикой выбор мяча для фитнеса выше 60 сантиметров идеально подходит только взрослым гимнастам.

6. С учетом подтягиваний дверных проемов

Последний фактор, который следует учитывать при выборе оборудования для домашней гимнастики, — это перекладина для подтягивания в дверном проеме. Как и мяч для фитнеса, перекладина для подтягиваний в дверном проеме имеет множество преимуществ. Он укрепляет верхнюю часть тела для выполнения более сложных методов гимнастики, таких как прогиб, колесо телеги и т. Д.

Хорошее подтягивание дверного проема — не что иное, как нечто экстраординарное. Он дешевле, прост в установке и может использоваться для силовых тренировок каждым членом вашей семьи. Кроме того, это не требует много времени в течение дня. Вы можете использовать его хотя бы 15-20 минут каждый день и заметить разницу в силе.

Наилучший способ подобрать для вас подходящие ручки для дверного проема — это его грузоподъемность. Большинство перекладин для подтягиваний имеют поразительную грузоподъемность — до 300 фунтов.В то время как новички на перекладине предлагают до 220 фунтов.

Вот на что следует рассчитывать, выбирая поручень для подтягивания дверного проема.

Рукоятка с подкладкой из пеноматериала

У перекладины для подтягивания должны быть прочные поролоновые прокладки для обеспечения сцепления. Штанга для подтягивания изготовлена ​​из калиброванной стали. Таким образом, попытка подтягиваться без поролона приведет к скольжению и / или потению ладоней. Следовательно, прокладка из пеноматериала очень важна.

Прочная сборка

Если ваш турник не изготовлен из прочной стали, это ненадежное оборудование.Вы можете легко выполнять подтягивания, не беспокоясь о поломке, когда перекладина сделана из толстолистовой стали. Это касается и детей.

Ручки регулируемые

Необходима планка для подтягивания с регулируемыми ручками с мягкой подкладкой. Вы можете отрегулировать рукоятки в зависимости от размера вашей руки и выносливости. Большинство регулируемых ручек перекладины для подтягивания можно отрегулировать на 36 дюймов, 10 дюймов или 24 дюйма.

Подводя итог, можно сказать, что гриф — эффективное оборудование для координации тела и силы.Они относительно недорогие и хорошо оборудованы, чтобы удовлетворить потребности любого человека. Вы действительно можете задействовать мышцы плеч и верхней части тела, чтобы лучше подготовиться к гимнастике. Это универсальное гимнастическое оборудование, которое вы можете использовать дома.

7. Использование гимнастических захватов

Гимнастические захваты необходимы для повседневного использования и устойчивости. Они специально разработаны, чтобы покрыть определенную область ваших ладоней для лучшего покрытия и защиты вашей руки. Подобные захваты идеально подходят для выполнения навыков кружения, которые являются очень сложной техникой гимнастики, которую нужно освоить.(5)

Тем не менее, есть два основных типа гимнастических захватов, о которых следует знать.

Захваты для ладони

Захваты для ладоней обеспечивают базовую защиту руки. Как следует из названия, они защищают ладонь в основном во время неконкурентных тренировок и тренировок для новичков. Вы можете выполнять базовые махи, прогибы, подтягивания и т. Д. С помощью ладонных захватов.

Дюбель

Дюбельные захваты используются профессиональными гимнастами для соревновательных тренировок. Обычно они покрыты кожей для дополнительной защиты и устойчивости.Использование дюбелей увеличивает время, которое вы можете тренировать на гимнастических брусьях. Они поставляются с деревянным дюбелем, который помещается на рукоятки, что позволяет лучше удерживать перекладины для отработки передовых методов.

Если вы решите не носить гимнастические захваты во время тренировки, это может привести к ожогам и ожогам. Большинство гимнасток борются с мозолями на руках, если только они не решают надеть гимнастические захваты. У некоторых также могут появиться мозоли по краям гимнастических захватов, но это все же лучше, чем бороться с мозолями по всем рукам без захватов.

Лучшее время для повседневного ношения гимнастических захватов — летом. Это межсезонье, когда гимнастки готовятся к более соревновательным играм. Это дает им время привыкнуть к своему идеальному размеру.

С другой стороны, если вы молодой ученик, легче носить ручки и тренироваться на более низком уровне, чем начинать носить гимнастические захваты только для продвинутых техник. Когда вы начинаете носить гимнастические захваты с более раннего возраста, становится меньше разрывов и дискомфорта.

Следующее, что нужно знать при выборе гимнастических захватов, — это их размер. Все ручки поставляются с набором точных инструкций по выбору размеров, на которые можно рассчитывать. Вы можете рискнуть получить травму запястья или предплечий, если выберете неправильный размер рукоятки. Используйте мягкие браслеты под хватки, чтобы уменьшить отек и травмы. Вы даже можете выбрать прочные неопреновые ленты для дополнительной защиты от порезов и волдырей возле запястий.

При этом все гимнастические захваты имеют определенное время приработки.Поэтому рекомендуется приобрести две пары гимнастических захватов как для тренировок, так и для соревнований. Вы можете ускорить период обкатки своего хвата, выполняя несложные приемы. Расширьте и растяните отверстия для пальцев рукоятки наждачной бумагой, если они кажутся слишком жесткими.

За рукоятки лучше всего ухаживать с помощью мела и кисточки. Вам нужно избегать сглаживания поверхности рукояток, поэтому щетка для захвата поможет вам в этом. Вы можете сделать ручки более шероховатыми, потерев щетку о поверхность, разбрызгивая воду или нанося на нее мел.

Покупка гимнастических захватов — это вопрос личных предпочтений и размеров. Не существует универсального размера рукояток. Поэтому убедитесь, что вы выбрали правильную пару захватов, которые можно носить поверх мягких браслетов, чтобы избежать натирания, волдырей или порезов.

Уход за оборудованием для домашней гимнастики

Регулярный осмотр и техническое обслуживание вашего оборудования важны для безопасности и эффективности. Вот несколько способов правильно осмотреть свое оборудование и ухаживать за ним, не беспокоясь о поломке.(6)

Правильный способ ухода за домашним снаряжением для гимнастики — это регулярно проверять наличие незатянутых деталей или изношенных деталей. Лучшее время для этого — после того, как вы закончите обучение. Обращайте внимание на любые дефектные или отсутствующие детали в вашем оборудовании и немедленно запрашивайте замену, особенно если оно все еще находится на гарантии. Хорошее обслуживание клиентов является необходимостью при выборе правильного бренда для всего вашего домашнего оборудования для гимнастики.

Следующее, что нужно сделать, это осмотреть пол, на котором установлено все ваше оборудование.Сюда входят коврики или ковровые покрытия. Проверьте наличие разрывов, мягких портов или неоправданного отделения, обычно вызванного износом.

Не обращайте внимания на стук, стук или скрежет, что является явным признаком повреждения или неисправности гимнастического снаряжения. Пора заменить оборудование, если оно установлено в неправильном положении во время и после использования.

Для очистки такого оборудования можно использовать жесткую щетку, теплую воду и полотенце, чтобы протереть гимнастические маты и перекладины. Это избавляет от запаха и влаги до и после использования.В то же время он также избавляется от стойкого мусора или загрязнений.

Заключение

Изучение новых навыков гимнастики — идеальное руководство для осознания тела и гибкости. Несмотря на то, что гимнастика — сложный вид спорта, есть способы, которыми вы хотите включить в свой домашний распорядок здоровой гимнастики. Это возможно только при наличии надлежащего оборудования и под руководством профессионального тренера по гимнастике.

Вы даже можете посмотреть обучающие видео онлайн, чтобы изучить основы гимнастики и дополнить свои тренировки с помощью балансира, гимнастической перекладины и мата, колец и т. Д.Это руководство поможет вам купить лучшее оборудование для домашней гимнастики, чтобы попытаться изучить и освоить новые навыки.

Если вы покупаете оборудование для своего ребенка, безопасность является первым важным фактором, который следует учитывать. Убедитесь, что оборудование имеет надлежащую прокладку из пеноматериала и каждая стойка или штанга надежно зафиксированы. В сочетании с использованием прочных материалов эти особенности обеспечивают безопасность и долговечность оборудования.

Двигаясь вперед, домашнее оборудование для гимнастики бесполезно, если оно не может быть легко установлено.Сборка оборудования означает, что вам необходимо разобрать детали для надлежащего хранения и сборки. Вам необходимо внимательно прочитать руководство по установке каждого оборудования перед сборкой каждой части.

Если вы покупаете регулируемое гимнастическое снаряжение, его должно быть легко складывать и хранить для дальнейшего использования. Это важно, если у вас нет отдельного тренажерного зала для занятий гимнастикой. Купить переносную технику можно, когда ее можно легко сложить и хранить в подвале.

Научитесь заниматься гимнастикой

Источник изображения / Getty Images

Узнайте, как выполнять базовые навыки гимнастики, с помощью этих пошаговых инструкций.

Помните : не пытайтесь ничего делать без квалифицированного тренера и подходящего оборудования. Используйте это руководство в качестве напоминания для отработки основных навыков гимнастики, которые вы, вероятно, усвоите на занятиях, проводимых тренером.

Кевин Додж / Getty Images

Передний шпагат — это один из тех приемов, который для одних дается очень легко, а для других — намного сложнее. Это действительно зависит от вашей индивидуальной анатомии. Некоторые люди никогда не смогут делать шпагат, как бы усердно они ни работали, из-за того, что костная структура не может быть изменена.

Тем не менее, многие люди могут справиться с расколом. Даже если вы начинаете напряженно, определенные растяжки могут помочь вам научиться расслаблять мышцы, удлинять подколенные сухожилия и раскрывать бедра.

Еще несколько советов, которые помогут вам добиться шпагата:

• Разогрейте мышцы перед тем, как начать растяжку.
• По возможности практикуйтесь каждый день. Последовательность поможет.
• При необходимости используйте подставки, например блоки для йоги.
• Остановитесь, если почувствуете боль.
• Попытайтесь расслабиться в этой позе и сосредоточиться на своем дыхании. Это может помочь вам глубже.
• Используйте другие растяжки, чтобы расслабить подколенные сухожилия и бедра, прежде чем переходить в положение разделения. Коснитесь пальцами ног, сделайте растяжку «бабочка» и также раскройте поясницу. Все ваше тело связано, и хотя шпагат в основном задействует подколенные сухожилия и бедра, напряжение в другом месте может мешать вам.

Westend61 / Getty Images

Изучение центрального шпагата традиционно так же важно, как и передний шпагат в гимнастике.Вы будете использовать центральный шпагат в прыжках верхом, боковых прыжках, жиме в стойку на руках, в стойлах, в ловле на коне и весах.
Следуйте нашему руководству, чтобы узнать, как добиться отличного шпагата по центру с растяжкой для всех задействованных мышц.

Совет : попробуйте потренировать растяжку с партнером. Позвольте им мягко и медленно прижимать вас глубже к растяжке, но убедитесь, что вы обращаете внимание на свои пределы и четко общаетесь.

Источник изображения / Getty Images

Освоение стойки на руках — один из важнейших шагов к тому, чтобы стать гимнасткой.

Начните со стены, пока не наберетесь в силе и душевной смелости, чтобы практиковаться посреди комнаты. Отличный способ улучшить силу — со временем удерживать стойку на руках все дольше и дольше.

Рано или поздно вы будете делать стойку на руках практически на каждом упражнении, и освоение твердого упражнения поможет вам быстро улучшить свои навыки в тренажерном зале.

Дэвид Хэндли / Getty Images

В гимнастике вам нужно знать, как делать мостик — краеугольный камень передних и задних переходов и многого другого.Хороший мост также поможет вам улучшить гибкость плеч, что является ценным активом для любой гимнастки.

Эту позу вы можете регулярно практиковать дома. Надлежащий мост (с прямыми руками и ногами) требует времени, чтобы отработать его, поэтому последовательность и приверженность позе являются ключевыми. Всегда прислушивайтесь к ограничениям своего тела и избегайте боли.

Паула Триббл

Как только вы научитесь делать мост, пора начинать изучать обратный ход. Вот ваше пошаговое руководство по упражнениям и растяжке.