Упражнения для увеличения грудины за 3 дня: 2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Оказывается, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, конечно, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», — подумаете вы. «Реальность», — скажем мы. 

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Довольно часто девушек мучают вопросы, например: почему с возрастом происходит обвисание груди или почему грудь большого размера становится меньше? В большинстве случаев это происходит из-за приобретенных с возрастом нарушений осанки, из-за наших вредных привычек наклоняться и тянуться к гаджетам и компьютерам. В итоге нарушается физиологический баланс передней поверхности тела относительно задней, происходит изменение натяжения всех тканей нашего организма — задняя поверхность тела смещается вперед, передняя опускается и вдавливается. Более выраженным становится кифоз грудного отдела. Грудные мышцы постоянно находятся в спазме, а мягкие ткани, расположенные поверх них, — обвисают».

Сутулая спина даже большую грудь визуально делает меньше, в то время как правильная осанка волшебным образом прибавляет маленькой груди пару размеров, и она становится очень привлекательной. Так что же делать? Корректировать осанку, восстанавливать баланс передней и задней линии, снимать напряжение с мышц верхней части спины и грудных. Это поможет устранить телесные перетяжки, ликвидировать проваленную грудную область, раскрыть грудную клетку. Как следствие — грудь будет высокой и красивой.

Упражнение №1: «Теннисные мячи» 

Прием дает фантастический результат — возвращает давно забытую свободу движения, формирует гибкий и пластичный верх спины, дает новую жизнь десяткам мышц, сухожилий, связок, суставов. Также упражнение помогает восстановить двигательные связи между нашими руками, плечами, лопатками и грудной клеткой, что очень важно для выстраивания осанки. Вам станет проще делать любые движения руками: поднимать, отводить их в сторону и заводить за спину.

Как выполнять: встаньте в положение «стол»: 4 точки опоры — на кисти рук и колени. Кисти рук находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Дыхание свободное, спина прямая, подбородок направлен к груди. Далее выполняйте движение лопатками по квадрату: двигайте их вверх, как бы по ребрам, затем сведите внутрь к позвоночнику, опустите вниз и разведите в стороны. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Повторите движение лопатками 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Читайте также: 2 упражнения для точеных скул (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Физические упражнения для роста груди. Продуктивный комплекс упражнений для увеличения и подтяжки груди. В рационе должны присутствовать

Способны ли упражнения для увеличения груди реально сделать бюст роскошнее и пышнее? И да, и нет. Каждая женщина должна понимать, что в самой груди мышц, которые можно было бы накачать, нет. Женская грудь – это молочная железа, состоящая из соединительной и жировой ткани. Поддерживает грудь исключительно кожа и соединительная ткань, но опорой для них служат расположенные под бюстом в нижней части грудной клетки грудные мышцы. Именно за счет развития данной мускулатуры можно несколько приподнять бюст, повысить его тонус, сделать более упругим и эффектным. Кроме того, чтобы добиться заметного и ощутимого результата придется хорошенько попотеть. Дело в том, что грудные мышцы довольно большие и достаточно сильные, поэтому, чтобы заставить их расти, пары элементарных упражнений, выполняемых время от времени под настроение, будет недостаточно. Если вы просто хотите поддержать тонус груди несколькими несложными упражнениями это одно дело, но если вы задались целью увеличить объем бюста – будьте готовы к систематическим интенсивным тренировкам.

Особенности упражнений для увеличения груди

Как часто следует заниматься? Желая в кротчайшие сроки достичь поставленной цели, многие девушки начинают фанатично заниматься практически ежедневно и совершают ошибку, поскольку мышцы растут как раз во время отдыха между тренировками. Поэтому ежедневно изводить себя упражнениями для увеличения груди нет абсолютно никакого смысла. Вполне достаточно заниматься три раза в неделю.

Самыми полезными видами спорта для укрепления поддерживающих грудь мышц считаются плавание и гребля. Если же говорить о тренажерном зале, то здесь для увеличения груди в первую очередь нужно работать с большим весом. Делать это желательно под контролем опытного инструктора, который подберет оптимальный комплекс упражнений и поможет правильно спланировать тренировки. Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки для разогрева и растяжения мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Во время выполнения упражнений дышим спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, а на расслаблении выдыхаем.

Что следует понимать под большим весом? Это масса, составляющая 80% от того максимального веса, который вы способны поднять. Как нужно работать с большим весом? Все упражнения выполняем в несколько подходов. Для первого подхода достаточно 12 повторов с пустым грифом, т.е. штангой без блинов. Для второго подхода берем 60% веса от вашего максимума. Последующие два подхода выполняем с весом, составляющим 80% от максимального. Чтобы был эффект роста, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка превратится в жиросжигающую и результат может оказаться противоположным, ведь женская грудь на 90% состоит именно из жировой ткани. Как только вы почувствуете, что грудные мышцы реально «горят» и продолжать невозможно, сделайте над собой усилие и постарайтесь выполнить упражнение еще два-три раза.

к оглавлению

Домашний комплекс для увеличения груди

• Упражнение «Ладони»

Садимся на стул с прямой спинкой или становимся около стены. Для правильного выполнения данного упражнения спина обязательно должна быть прижата к ровной плоской поверхности, иначе часть нагрузки мышцы спины возьмут на себя, а нам нужно максимально загрузить грудную мускулатуру. Соединяем ладони перед грудью точно так, как это принято делать во время молитвы. С силой надавливаем на ладони, чтобы при этом как можно сильнее напряглись мышцы груди. Удерживая максимальное напряжение, считаем до десяти, отодвигаем ладони вперед сантиметров на пять и снова считаем до десяти. Разжимаем ладони и хорошенько встряхиваем руками. Выполняем упражнение еще дважды. Обратите внимание, что основное напряжение должно быть сконцентрировано именно в грудных мышцах, а не в ладонях.

• Упражнение «Геракл»

Становимся в дверном проеме и ладонями обеих рук упираемся в косяк. В течение минуты с силой давим на косяк, словно пытаемся сдвинуть стену. Затем, чтобы увеличить давление на грудную мускулатуру, немного наклоняемся в проем и с силой давим еще одну минуту. Как всегда, выкладываемся по максимуму, чтобы реально загрузить грудные мышцы.

• Упражнение «Стена»

Это упражнение похоже на предыдущее, только в этот раз становимся не в дверном проеме, а прямо у стены. Стоим ровно, не нагибаясь, иначе нагрузка пойдет на спину. Упираемся ладонями в стену так, чтобы было ощутимо напряжение грудных мышц. Выполняем три подхода, каждый по две минуты.

• Упражнение «Кобра»

Ложимся на живот на твердую ровную поверхность и вытягиваем большие пальцы ног. Руки сгибаем в локтях и ладонями кладем на пол. Ладони должны быть на одной линии с плечами и всей поверхностью прилегать к полу. Теперь медленно начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Лицо в верхней точке обращаем вверх. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

• Упражнение с гантелями

Ложимся на твердую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по небольшой гантели. Если последних дома не оказалось, их можно легко заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками, которые удобно держать в руках. Поднимаем руки вверх, вытягивая до предела, на несколько секунд задерживаемся в точке максимального напряжения, а затем опускаем к груди. Делаем 15 повторов.

• Упражнение с книгами

В домашней библиотеке подбираем две книги одинакового веса, толщины и размера. Желательно подобрать фолиант посолиднее и потяжелее. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим ладонями вверх на уровне груди. На ладонях – выбранные книги. Удерживая руки на уровне груди, медленно разводим их в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Затем сводим руки, при этом медленно опускаясь на стопы. Выполняем 15-20 повторов.

• Упражнение с эспандером

Берем эспандер или упругий резиновый жгут. Садимся на стул со спинкой, распрямляем плечи. Берем в руки эспандер и вытягиваем его перед собой. Разводим прямые руки в стороны, стараясь как можно сильнее натянуть эспандер. Делаем три подхода по десять повторов.

• Упражнение «Лыжница»

Не спешите бежать в кладовку за лыжами! Для правильного выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели, бутылки с водой или книги из предыдущего упражнения. Суть заключается в имитации движений лыжницы, отталкивающейся сразу двумя палками. Вот только лыжница старается все сделать как можно быстрее, а мы, наоборот, все будем выполнять как можно медленнее. Итак: спина прямая, без рывка медленно от бедра поднимаем вверх вытянутые руки с гантелями на уровень груди. На несколько секунд фиксируем и так же медленно опускаем вниз. Выполняем три подхода по восемь повторов.

• Упражнение «Отжимания от пола»

Обычные отжимания – один из лучших способов увеличить грудь в домашних условиях. Описывать здесь особо нечего, но все же напомним, что прямые руки должны быть перпендикулярны полу, носочки упираются в пол, тело выпрямлено. При приближении к полу грудь стараемся максимально приблизить к полу, а таз, наоборот, немного приподнимаем. При подъеме тело должно быть прямым. Делаем 10 повторов. Если полноценные отжимания вам пока не под силу, на первых порах можете сгибать ноги в коленях. Также можно начинать отжиматься от стены или стола, а затем постепенно переходить в горизонтальное положение.

• Упражнение «Отжимания от стула»

Становимся спиной к стулу, упершись в него руками, ноги при этом вытягиваем вперед так, чтобы они оказались под углом 30-45 градусов. Теперь, сгибая руки, медленно опускаем тело вниз, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 6-8 повторов.

• Упражнение со штангой

Ложимся на твердую плоскую поверхность или спортивную скамейку. Ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в скамейку, локти – на весу. В согнутых руках на уровне груди держим штангу так, чтобы при хвате на нас смотрела тыльная сторона ладони. Не спеша аккуратно поднимаем штангу на вытянутые руки вверх и так же медленно опускаем ее вниз чуть ниже сосков.

Не забудьте сделать растяжку не только перед, но и после тренировки. А также никогда не тренируйтесь два дня подряд – дайте мышцам время для восстановления и роста.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Даже утренняя зарядка будет полезна в этом деле. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Накаченная грудь всегда привлекала мужчин, но не стоит ее перекачивать, следуйте всем правилам и советам. Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься чтобы подкачать грудь

Все девушки хотят быстрее получить результат накаченой груди. Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные
   . Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц
   . Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание
   . Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч
  – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели
  – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер
  – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик
  – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер
  – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер.
   Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше
   . Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину
   . Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как качать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание.
Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание
. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание
. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание
. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание
. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Жим лежа

Описание
. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание
. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание
. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание
. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание
. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап	Время	Количество повторений/подходов	Выполнение
Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы; – круговые движения плеч, рук, локтей; – наклоны вперед, назад, в стороны; – выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»; – отжим от стены; – отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»; – «Пуловер»; – «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания; – плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток; – повороты корпусом; – наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону; – сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.

Подходы.
Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.

Дыхание
. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.

Косметические средства
. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.

Питание
. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.

Занятия спортом
. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.

При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди.
Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.

Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.

Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.

Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм.
Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.

Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку
, можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.

Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:

• Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
• Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
• Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
• Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните.
  Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
• Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

• Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
• Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий.
  Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
• Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
• Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
• Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
• Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.

Упражнения для увеличения груди в спортзале

В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:

• Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
• Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
• Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний.
  Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
• Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

• Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
• Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
• Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

Массаж для увеличения бюста. Массаж увеличения груди

Иметь красивую, большую и упругую грудь желает любая девушка. Прежде чем бежать к пластическому хирургу, обратите на массаж для увеличения бюста, который поможет решить проблему не только с размером, но и формой. Его можно сделать в салоне или дома с минимальными затратами и большой пользой.

Возможно ли увеличить бюст при помощи массажа?

Специалисты давно обсуждают вопрос о том, возможно ли увеличение груди методом массажа. Мнения разделились. Одна часть считает, что выход один – только пластика, другие, что можно обойтись применением массажа, физическими упражнениями, гормональными препаратами.

Многовековый опыт дает понять, что есть возможность подтянуть бюст и увеличить его на размер и больше, применяя техники и приемы массажа. Стоит только отнестись к поставленной цели ответственно и серьезно, регулярно выполняя процедуры.

Польза массажа для груди

Применять массаж полезно в любом возрасте не только для увеличения размеров. Польза очевидна, потому как:

• кожа становится упругой, эластичной;
• кожа подтягивается, укрепляется;
• сосуды расширяются, улучшая кровообращение;
• ткани лучше насыщаются кислородом;
• происходит профилактика рака;
• устраняются болезненные ощущения в период ПМС;
• улучшается регенерация после маммопластики.

Области воздействия

Массаж оказывает воздействие на:

• мышцы, улучшая кровоснабжение и нормализуя их тонус;
• кровеносные сосуды, расширяя их, усиливая артериальные потоки крови и нормализуя отход венозной;
• лимфатические сосуды, нормализуя и ускоряя отток лимфы;
• нервную систему, восстанавливая правильную работу вегетативной нервной системы;
• кожу, тонизируя ее, оказывая лифтинг, ускоряя обменные процессы в тканях.

Виды и техника

Эффективные и популярные виды массажа груди:

1. японский Шиацу;
2. китайский точечный;
3. даосский;
4. классический;

Техника выполнения японского массажа Шиацу

В основе Шиацу лежит учение об акупунктуре человека. Нажатие на биологические активные точки (БАТ) приносит пользу и выздоровление всему организму. Нажимать следует указательным, безымянным или средним пальцем. Длительность нажатия — по 5 секунд три раза, делая 20 с перерыва.

Итак, надавливаются:

• 8 точек, расположенных вдоль щитовидки;
• точка на затылке;
• 2 точки над ключицами;
• 6 точек над лопатками.

Техника выполнения китайского точечного массажа

Для работы необходимо подготовить два небольших шарика, например, для пинг-понга. Если есть чуть меньше, тоже сгодятся. Воздействие происходит на точки стоп, ладоней, груди, кистей. Сила и время воздействия определяются индивидуально.

Техника выполнения даосского массажа

Отлично помогает поднять и увеличить грудь. Количество повторов — 9. Выполняется следующим образом:

• Двумя ладонями берется молочная железа и вращается от плеч к середине грудной клетки не менее 9 раз.
• Далее кладутся руки на соски, делается глубокий вдох.
• Во время вдоха происходит легкое надавливание на грудь.
• Выдыхают воздух, опускают грудь.

Техника выполнения классического массажа груди

Классический или традиционный самомассаж груди выполняется в следующей последовательности:

1. Легкие поглаживания круговыми движениями. Время выполнения – 1 минута.
2. Растирания. Движения начинаются от сосков, слегка смещая кожу.
3. Растирания кулаком. Направление движений – сверху вниз. Следите за ощущениями. Не должно быть болезненных ощущений.
4. Вибрация.
5. Поглаживания.

Уделять технике необходимо до 15 минут. Максимальное количество раз в сутки 2 – 3.

Физиотерапия груди

К физиотерапии груди относятся различные воздействия на бюст и декольте, которые должны нормализовать тонус грудной мышцы. Проводить физиотерапевтические упражнения в домашних условиях стоит аккуратно. Необходима консультация маммолога, исключение противопоказаний.

Способы воздействия:

Массаж для увеличения бюста

• Контрастный душ. Процедура выполняется круговыми движениями по часовой стрелке. Каждая грудь массируется по 3 минуты. Струя не должна попадать на соски.
• Холод. Использование кубиков льда для массажа. Важно не переохладить грудь. Движения могут быть прямыми или круговыми от соска к ключице.
• Вакуум. Использование вакуумных чашек с компрессором для откачки и регулирования воздуха.

Упражнения и спорт

Спорт – отличный способ поддерживать красоту груди и визуально ее увеличить. Только регулярное повторение упражнений даст результат. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале.

Массаж увеличения груди

Массаж груди во время беременности и лактации

Специалисты рекомендуют выполнять массаж груди во время беременности для ее подготовки к кормлению, увеличению количества молока и предотвращения лактостаза. Главная задача различных техник – сохранение формы и тонуса груди.

Пример массажа: Крем наносится на руки. Далее одна рука над грудью, другая под ней. Выполняются легкие движения распределения крема. Достаточно нескольких минут пару раз в день.

Важно выполнять упражнение за час до кормления, предварительно тщательно смыв крем.

Не стоит бросаться под нож, чтобы увеличить размер груди. При регулярном проведении массажа и выполнении упражнений можно вернуть тонус, красоту, а также немного увеличить размер бюста.

Правила реабилитации после увеличения груди: что можно делать, а что нельзя.

Компрессионное бельё

Перед операцией я подбираю для вас специальное компрессионное бельё с учетом индивидуальных особенностей. Бельё надевают сразу после операции.

Компрессионное бельё предотвращает отёки, способствует процессу заживления и помогает сформировать красивую форму груди.

Носить компрессионное бельё необходимо 3-4 недели после операции не снимая, а затем ещё 2-4 недели только ночью.

После реабилитации рекомендуется надевать компрессионное бельё во время занятий спортом.

Физические нагрузки

После операции не рекомендуется заниматься физическими нагрузками в течении месяца.

Для своих пациенток я рекомендую такой постепенный план возвращения к активной жизни:

• Первые три дня – максимальное ограничение движений руками, можно надевать одежду умываться, работать за компьютером. При этом не рекомендуется постельный режим, он будет провоцировать отек и возникновение болевых ощущений. Недолгие прогулки в парке – идеальный вариант на это время.
• Следующие две недели ощущение слабости и болевые ощущения будут уменьшаться, можно расширять режим активности.
• Через месяц можно начинать выполнять легкие упражнения, без нагрузки на верхнюю часть тела.
• Спустя 3 месяца можно возвращаться к привычным физическими нагрузкам

Водные процедуры

В своей практике я применяю кожный клей для защиты раны от загрязнения и внешних воздействий. Поэтому мои пациентки могут принимать душ на следующий день после операции, главное соблюдать несколько правил:

• Принимать душ в воде близкой к температуре тела;
• Нежелательно находиться под холодным или горячим душем продолжительное время;
• Не тереть грудь и шов мочалкой.

Первый месяц после увеличения груди запрещается принимать ванну, плавать в бассейне, посещать баню и сауну.

Сон

Первую неделю после операции спать можно только на спине, желательно с возвышенным головным концом кровати. Для этого можно использовать дополнительную подушку.

Такое положение тела во время сна необходимо для избежания осложнений и для уменьшения отеков.

В положении на спине имплант не смещается, остается внутри кармана до полного формирования капсулы, которая будет его фиксировать. Если спать на боку, то это может привести к смещению имплантов, усилению болевых ощущений и развитию отека.

• Спать на боку разрешается только через 2 недели после операции;
• Спать на животе разрешается спустя 2 месяца после операции, при отсутствии осложнений;
• Выполнять массаж спины в положении лежа на животе рекомендуется спустя 6 месяцев после операции.

Интимная близость

После увеличения груди не рекомендуется заниматься сексом первый месяц после операции.

В первые недели после операции грудь очень чувствительна и любые неосторожные прикосновения могут вызывать боль и неприятные ощущения.

Но дело не только в физической нагрузке. Во время возбуждения и интимной близости у женщины меняется гормональный фон и усиливается приток крови к молочным железам. Такие гормональные всплески приводят к увеличению отека и нарушению лимфооттока.

Поэтому лучше поберечь себя и временно воздержаться от интимной близости.

Загар

На этапе формирования рубца нельзя, чтобы на него попадал солнечный свет. Загорать можно спустя месяц после операции в купальнике, через 3 месяца можно топлесс.

Вождения автомобиля

Садиться за руль не рекомендуется первый месяц после операции.

Когда можно заниматься спортом после маммопластики: советы экспертов БюстКлиники

Записаться на приём

Когда можно заниматься спортом после маммопластики — вопрос, актуальный для всех, кто привык в любой ситуации следить за своей физической формой. Как правильно войти в «активный режим», какие стоит соблюдать ограничения и стоит ли вообще быстро возвращаться к тренировкам?

Содержание

Чего делать нельзя
Что можно делать
Важна постепенность
Стоит ли отказаться от спорта
В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Чего делать нельзя

Ограничения на занятия спортом после маммопластики можно назвать условными.
В первые 6–8 недель противопоказаны не все существующие физические нагрузки, а лишь упражнения, при которых задействованы мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Это значит, что вы можете поддерживать физическую форму с помощью спортивной ходьбы, махов ногами и пр., но при этом категорически противопоказаны отжимания, подтягивания и нагрузки на пресс, при которых косвенно задействованы мышцы груди. Также необходимо исключить бег и прыжки, при которых наблюдается вибрационная нагрузка на молочные железы. Это может привести к смещению имплантатов или повреждению хирургических швов.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

• Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
• В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
• В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
• Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
• К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Стоит ли отказаться от спорта

Часто желание пациентки восстановить привлекательность груди настолько сильно, что, получив долгожданный результат, она боится «испортить» его и отказывается от любых физических нагрузок. Но такие меры можно отнести к чрезмерным предосторожностям. Если по завершении восстановительного периода врач не считает целесообразными такие ограничения, то постепенное возвращение к занятиям спортом пойдет только на пользу. Ведь высота молочных желез во многом зависит от тонуса грудных мышц. А упругость груди — от того, насколько высок тонус кожи и ее «поддерживающий» эффект. Во время физических нагрузок стимулируются мышцы и кровообращение тканей молочных желез, что позволяет замедлить возрастные процессы, неизбежные со временем, и сохранить результаты операции на максимально продолжительный срок. Но в любом случае следует предварительно проконсультироваться со своим врачом. Зная все особенности проведенной операции, он даст рекомендации по безопасным для вас видам спорта, допустимой интенсивности нагрузок и пр.

В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Каждый случай в принципе особенный, и пластический хирург дает каждой пациентке индивидуальные рекомендации. Но в некоторых ситуациях следует быть готовой к тому, что ограничительный спортивный режим может оказаться существенно продолжительней или предусматривать некоторые нюансы. Например, при увеличении груди до значительного размера могут наблюдаться сложности с упражнениями, которые требуют активного движения рук (занятие плаванием, греблей и т. д.) А после повторной операции (коррекция результатов предыдущей маммопластики, замена эндопротезов и др.) продолжительность каждого этапа восстановительного периода может быть продлена на несколько дней или недель.

Памятка ДО и ПОСЛЕ операции

Итак, Вы полны решимости измениться к лучшему и Ваш выбор пал на клинику PARADA. С чего следует начать?

Прежде всего, необходимо позвонить в клинику по телефону:

 +7(812) 337-23-03 или клиент-менеджеру +7(931) 541-05-91 

и выразить своё желание записаться на операцию. Связаться с клиент-менеджером можно так же посредством любого мессенджера (WhatsApp, Viber, SMS) и выразить своё желание записаться на операцию — Вам предложат удобный день и время.
Перед операцией следует сделать анализы и предоперационное обследование.

Для Вашего удобства это может быть сделано в кратчайшие сроки в клиниках нашей группы «БалтМед на Васильевском острове» или «Инцентро» на Комендантском, не менее чем за сутки до предстоящей операции. Уточните стоимость сдачи анализов по указанному выше телефону; стоимость анализов не входит в стоимость операции. Объём анализов для операций, которые проводятся под местной анестезией и общим наркозом отличаются.

Обследование перед планируемой операцией

Если Ваша операция будет проходить под наркозом (общая анестезия), то следует сдать и пройти следующие анализы и обследования: • осмотр терапевта • клинический анализ крови, СОЭ • коагулограмма • биохимический анализ крови (сахар, АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин, мочевина, общий белок) • определение группы крови и резус-фактора • общий анализ мочи • анализ крови на СПИД, сифилис (микрореакции), гепатиты B и C • электрокардиограмма • ФЛГ или рентген органов грудной кдлетки • для женщин (при операции на половых органах) осмотр гинеколога, включающий мазок на цитологию и на флору • УЗИ молочных желез (при операции на молочных железах) • УЗИ передней брюшной стенки (при операции в области живота) • Рентген органов грудной клетки ( или ФЛГ) ВНИМАНИЕ! ФЛГ или рентген органов грудной клетки необходимо принести с собой, если выполнялось за последний год.

Объём анализов и обследований перед операцией, проходящей под местной анестезией меньше: • клинический анализ крови, с определением количества тромбоцитов и времени свертывания • биохимический анализ крови (сахар, АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин) • анализ крови на СПИД, сифилис (микрореакции), гепатиты B и C • общий анализ мочи • электрокардиограмма • осмотр терапевта

Анализы не потеряют свою актуальность в течение 2-х недель.

Предоперационный осмотр и обследование проводится в наших клиниках: «БалтМед на Васильевском острове» или «Инцентро» на Комендантском.

Перечисленные анализы Вы так же можете сдать по месту жительства, к примеру, в поликлинике своего района или города. 

Осмотр и допуск к операции терапевта и анестезиолога нашей клиники — ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Если Вы выполняли лабораторные анализы самостоятельно наши специалисты могут попросить Вас повторить некоторые анализы в нашей клинике.

ВНИМАНИЕ! В связи с эпидемиологической ситуацией в перечень предоперационного обследования включены тесты на CoViD-19. Тесты можно сделать самостоятельно или в нашей клинике.

 

Памятка от клиент — менеджера для пациентов до операции: скачать в PDF 

 

Советы анестезиолога

— За две недели до операции следует исключить приём аспиринсодержащих препаратов (аспирин, антигриппин, седальгин, цитрамон, аскофен, кофицил и т.д.), ограничить приём алкоголя и табакокурение.
— Непосредственно за 12 часов до операции необходимо ограничить, а за 6 часов исключить приём воды и пищи!!!
— О возможных противопоказаниях к операции Вы сможете узнать у наших специалистов на консультации
— Пластические операции не проводятся при наличии острых заболеваний у пациента (ОРЗ и т.п.)
— Не рекомендуется проводить операции и во время месячных, однако чаще всего допуск к операции будет зависеть от результатов предоперационного обследования

Читайте авторский материал анестезиолога клиники Картошкиной Е.А. на портале «Эстетика. Красота. Для женщин и мужчин.»

Благополучные анализы это то, что необходимо для проведения операции, для обеспечения желаемого результата; верный психологический настрой конечно же тоже очень важен. За неделю до операции постарайтесь исключить стрессовые ситуации, высыпайтесь; по возможности, устраивайте прогулки в лесо-парковой зоне, настраивайте себя только на хорошее. Рекомендуем исключить посещение тематических интернет ресурсов, просмотр передач связанных с темой пластической хирургии; дело в том, что многие СМИ преследуют одну цель — высокие рейтинги, которые, как правило, достигаются за счёт публикации ужасающих и шокирующих фактов, не имеющих в 99% случаев ничего общего с действительностью.

Ваша мечта сбылась! Что дальше?

Скажем прямо, первые часы после пластической операции связаны с определённым дискомфортом. Тем не менее, персонал клиники PARADA в лице хирурга, косметологов, медсестёр и администраторов сделает всё возможное, чтобы все этапы реабилитации прошли для Вас максимально комфортно.

В реабилитационном периоде можно выделить три этапа: ранний, основной и поздний.

Ранний этап реабилитации — это первые 24 часа с момента Вашего пробуждения после наркоза, т.е. после операции. Характерные особенности данного периода — спутанность и вязкость сознания, психологический стресс. Могут развиваться болевые ощущения, которые снимаются болеутоляющими средствами.
Повязка может доставлять умеренный дискомфорт.
В первые часы будьте готовы наблюдать отёки и синяки — отёки бывают сильными, но они всегда проходят.
Может появиться чувство жажды и голода, однако, в первые часы питьё и еда будут противопоказаны.
Через пару часов Вам будет предложено понемногу пить и ещё через некоторое время предложат вкусное питание.

Основной этап реабилитационного периода длится первые четыре недели после операции и характеризуется схождением гематом, или синяков, исчезновением 70% всех отёков и абсолютно всех болевых ощущений. В течение этого периода пластический хирург, по согласованию с Вами, проводит осмотры, перевязки и снятие гипса, если тот был наложен во время операции. Данные процедуры проводятся без дополнительной платы.

Для коррекции постоперационных проявлений специалисты клиники PARADA разработали эффективную систему реабилитации, с применением следующих процедур:
• аппаратный и ручной лимфодренаж
• ультразвуковая терапия
• микротоковая терапия
• процедуры с использованием косметических средств

Комплексное воздействие физиотерапевтических факторов и космецевтики, применяемые уже с первой недели после операции, позволяют значительно снизить болевые ощущения, явления сухости и стянутости кожи, уменьшить отёки. А в итоге — это позволяет сократить сроки восстановления организма, что способствует более быстрому возвращению пациента к привычному образу жизни.

Поздний этап реабилитационного периода длится со 2-го по 15-й месяц после операции. Основная характерная особенность — полное восстановление и заживление всех тканей, структура которых была нарушена во время операции, обеление следов разрезов, возвращение чувствительности кожных покровов в местах разрезов, исчезновение оставшихся 30% отёков.

Несмотря на то, что доля остаточных отёков невелика, этого достаточно, чтобы, к примеру, после операции по изменению формы носа создавалась видимость уплотнённого носа и нос казался не таким аккуратным каким бы Вам его хотелось видеть. Или после операции увеличения молочных желёз в течение небольшого времени имела место быть их незначительная асимметрия. Данные отёки — это отёки глубоких тканей, которые сопровождают их многоэтапное сложное заживление — фактически ткани заново воссоздаются.

Важно знать, что все отёки проходят: если у Вас была операция по изменению формы носа — то нос обязательно станет красивым и аккуратным, если была операция по увеличению и изменению формы груди — то грудь станет симметричной и без неровностей, если было омоложение лица — то оно обязательно обретёт естественную мимическую функцию, чувствительность и т.д.

Специалистами клиники PARADA во время позднего этапа реабилитационного периода показана повторная космецевтическиая терапия, ультразвуковая терапия, мезотерапия, биоревитализация, различного рода пилинги.

Эффективному заживлению послеоперационных рубцов способствует применение специальных мазей, к примеру, таких как «Контрактубекс» или «Дерматикс».

Важно использование специального компрессионного трикотажа (после пластики груди, абдоминопластики, липосакции). К примеру, в случае использования компрессионного трикотажа после увеличивающей маммопластики происходит приживление имплантов в нужном положении грудной клетки, трикотаж способствует более скорому схождению отёков. Об использовании специальных мазей, компрессионного трикотажа Вам подробно расскажет пластический хирург — у каждого пациента есть свои небольшие особенности.

Полное социально-бытовое восстановление происходит на позднем этапе реабилитации: физические упражнения (тренировки) доупускаются на 3-4 месяц, искусственное или натуральное загорание по истечению 5-6 месяцев.

Грамотное ведение в постоперационном периоде и правильно подобранный домашний уход в сочетании с косметологическими процедурами в клинике PARADA помогут Вам надолго сохранить молодость, здоровье и красоту.

Увеличение груди | Kosmesis

Перед операцией Предоперационная подготовка предполагает тщательный подбор типа и объема импланта. Пластический хирург выполняет 5 важных измерений грудной клетки пациентки. Затем женщина примеряет силиконовые импланты, чтобы иметь первое представление о том, как будет выглядеть ее грудь после операции. Желаемый результат в сочетании с измерениями ее груди определяет тип импланта и его размер.Перед процедурой проводится ряд лабораторных анализов: полный анализ крови, проверка коагуляции и обследования сердца, рентгенография грудной клетки и маммография (если пациент старше 35 лет). В основном, пациенткам рекомендуется прекратить принимать какие-либо витамины, воздерживаться от курения и алкоголя и избегать приёма аспирина в течение 1-2 недель до процедуры, а также после нее. Здоровая диета может поспособствовать лучшему и более быстрому выздоровлению.

Продолжительность

После операции наступает умеренный отек, который проходит через 3-10 дней. Пациентка может возобновить свою повседневную деятельность почти сразу, за исключением интенсивных упражнений и поднятия тяжестей, а вернуться к работе она может через 7-10 дней. Благодаря нетравматичному способу никаких дринажей (трубок) в груди или стесняющих повязоквокруг грудной клетки не требуется, и нет никаких ограничений для движения рук. Через 6-12 месяцев разрезы (сделанные либо под грудью, либо подмышкой или вокруг соска) будут выглядеть как изчезающие тонкие линии. Производители полагают имплантам 15-20 лет жизни. Однако на практике импланты могут служить намного дольше.

Возможные осложнения

Существует <1% вероятность гематомы или воспаления, в то время как капсульная упругость составляет от 1 до 5%. Существует также небольшая вероятность изменения внешнего вида соска, который вернется к норме примерно через год.

Без контакта — Без боли

Большинство людей считают, что увеличение груди является синонимом боли, которая длится 2-3 недели, стесняющих повязок или удушающих бинтов, вставленных в грудь трубок, синяков и длительного пребывания в постели. Реальность сегодня такова, что увеличение груди производится практически безболезненно. Пластический хирург Евангелос Керамидас из команды Космезис получил всемирное признание за инновационный способ «Без контакта — Без боли» при увеличении груди и может предложить исключительно персонифицированную методику, дающую достижение успешного эстетического результата, всегда направленную на душевный покой и эстетическую гармонию.

Современные методы позволяют 90% пациенток, увеличивших грудь, возобновить обычную деятельность в течение24 часов после операции. Не нужно никаких трубок, удушающих стесняющих повязок вокруг грудной клетки и ограничений движения и нет необходимости в наркотических анальгетиках.

Это возможно с методикой «Без контакта — без боли», разработанной и опубликованной в 2002 году Джоном Теббетсом, пластическим хирургом из Далласа, штат Техас. Что же в ней такого особенного?

Будучи представленной на авторитетных конференциях в Греции и за рубежом и применявшейся к сотням пациенток по всему миру, увеличение груди «Без контакта — без боли» длится 45 минут и позволяет 90% пациенток вернуться к своей повседневной жизни или даже путешествовать через 24 часа после завершения операции без каких-либо ограничений на перемещение. Пациентка не чувствует боли и не страдает с трубочками и корсетом. Если серьезная послеоперационная боль, давление корсета и обширные кровоподтеки препятствовали показаниям к увеличению груди, то способ «Без контакта — без боли» может убрать это препятствие.

Во время операции по увеличению груди

Чем меньше мы травмируем ткани, тем меньше происходит кровотечений, что приводит к быстрому восстановлению. Поэтому секрет этого способа заключается в том, что хирург должен полностью избегать использования пальцев, чтобы создать карман для силиконового импланта, так как это может вызвать обширную травму или кровотечение. Вот почему мы используем специально разработанные инструменты, чтобы подготовить карман внутри груди. Метод является 100% нетравматичным (почти нет потери крови во время операции).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Преимущества этого способа заключаются в следующем:

• -Аккуратность и большое внимание к тканям.
• -Пациенты могут вернуться домой через 6 часов после операции.
• -Пациенты могут свободно перемещаться, водить машину через 2-3 дня после операции.
• -Мгновенные и долгосрочные послеоперационные осложнения постепенно проходят.
• -Гематомы составляют 0,05%, воспаления 0% и формирование капсульных уплотнений 0,4%, как показано в недавнем анализе результатов 1.250 процедур увеличения груди во время 11-го Конгресса HESPRAS на Родосе.

Запишитесь на прием в Космезис и посмотрите, как будет выглядеть ваша грудь после её увеличения!

До сих пор мы знали о двух способах увеличения груди: подложечной и подмышечной имплантации. В 2002 году был также вне дренсубфасциальный способ. Наш способ (двухслойный) объединяет два последних: силиконовый имплант помещается как под мышцу, так и под мышечную фасцию.

Двухслойный способ

Это совсем не сложно. Верхняя часть силиконового импланта покрыта главной грудной мышцей, а нижняя часть — мышечной фасцией (тонкая ткань, покрывающая мышцу). Продолжительность процедуры увеличения груди составляет 30-45 минут. На груди нет дренажей, бинтов или удушающих стесняющих повязок.

Преимущества:

1. Значительно меньше осложнений, таких как формирование капсульного уплотнения, которое возникает у 1-20% женщин, перенесших операцию по увеличению груди.
   Помещая имплант под мышцу и фасцию, мы уменьшаем контакт импланта с молочной железой. Этот маневр может свести к минимуму образование капсульного уплотнения.
   2. Естественный результат, особенно для худых пациентов с очень маленькой грудью.
   3. Уменьшается вероятность выпадения импланта
   4. Избегаются нарушения грудного импланта, обусловленные силой возможной двигательной активности главной грудной мышцы.
   5. Слабее прощупываются границы импланта.
   6. Не образуются морщины в верхней части тела.
   7. Восстановление происходит быстро благодаря комбинации двух способов: двухслойного и «Без контакта — без боли». Осложнения и повторные операции в настоящее время составляют менее 1%.
   8. Степень удовлетворения этой операцией у женщин достигает 98-99%.

Особенности:Врач должен быть очень опытным при выполнении этого способа. ПризнаниеВ июне 2007 года в Берлине была опубликована статья г-на Евангелоса Керамидаса «Комбинированное увеличение груди: новая концепция» в числе 500 документов со всего мира на Международной конференции по пластической хирургии. Данная статья посвящена двухслойному способу. Предыстория: это новый метод увеличения груди, основанный на модификации способа  доктора Джона Теббетца из Техаса.

Субфасциальный способ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

При субфасциальном способе силиконовый имплант помещается под фасцию грудной мышцы. Фасция — очень тонкая пленка, которая покрывает главную грудную мышцу.

Преимущества

При субфасциальном способе силиконовый имплант помещается под фасцию грудной мышцы. Фасция — очень тонкая пленка, которая покрывает главную грудную мышцу.

Преимущества

• 1. Минимальная боль или её отсутствие
• 2. Более быстрое восстановление
• 3. Выполняется с местной анестезией и снотворным.
• 4. Более естественная форма груди, поскольку фасция покрывает имплант и сглаживает округлость, которая развивается в верхней части груди.
• 5. Минимизация капсульного уплотнения, возможно, из-за того, что имплант не контактирует с грудью (фасция отделяет имплант от груди).
• 6. Это может ограничить возможность выпадения импланта в будущем, так как имплант хорошо закреплен.
• 7. У отдельных пациенток это сводит к минимуму возможность образования морщин преимущественно в верхней части груди
• 8. Вместе с другими способами увеличения груди мы применяем способ «Без контакта — Без боли».

 

 

Double-bubble Deformity

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Признание

В июне 2007 года в Берлине была опубликована статья г-на Евангелоса Керамидаса «Комбинированное увеличение груди: новая концепция» в числе 500 документов со всего мира на Международной конференции по пластической хирургии. Данная статья посвящена двухслойному способу.

Особенности

Врач должен быть очень опытным при выполнении этого способа.

Результаты

• 1. Это дает наилучшие возможные результаты у отдельных пациенток.
• 2. Осложнения резко уменьшаются.
• Это уменьшение осложнений связано с субфасциальным способом, но также с методом Нет контакта – Нет боли для подготовки кармана.

Справочная информация. Этот способ увеличения груди был впервые представлен в 2000 году профессором пластической хирургии д-ром Рутом Графом в Бразилии. Презентация была сделана в журнале «Эстетическая пластическая хирургия», а в 2003 году она также была опубликована в Американском журнале пластической и реконструктивной хирургии. Космезис в настоящее время входит в число ведущих мировых практик с более чем 800 хирургическими случаями. Этот способ был представлен во многих собраниях (собрание IMCAS в Париже, январь 2009 г., 14-й Конгресс Международной конфедерации пластической, восстановительной и эстетической хирургии (IPRAS) в

Берлине, 2007 г., 10-е Европейское общество пластической, реконструктивной и эстетической хирургии Вена, 2005 и т.д.). Мы также опубликовали наш опыт в этой области в двух наиболее известных международных журналах пластической хирургии: «Пластическая и реконструктивная хирургия» и «Эстетическая пластическая хирургия».

Эти три способа, а также опыт научной команды Космезис, дают в увеличении груди совершенно естественный и уникальный результат.

7 упражнений на внутреннюю грудную клетку, которые сделают большую грудь

Мы все видели, как люди в спортзале думают: «Было бы здорово, если бы мои грудные мышцы разделял каньон». Если вы хотите похвастаться своей грудью, поработайте над внутренней грудью — лучший способ по-настоящему показать свою грудь.

Мы должны признать, что нет никаких упражнений, которые изолируют внутренние грудные мышцы и работают над ними, но есть определенные упражнения, которые оказывают дополнительное давление на вашу внутреннюю часть груди.

Картина обнимает большое дерево.По сути, это движение, которое вам нужно, чтобы по-настоящему поразить внутренние грудные мышцы.

Анатомия грудной клетки

Прежде чем мы прыгнем и возьмем эти веса, давайте кратко рассмотрим анатомию груди.

В области груди находятся основные грудные мышцы, которые начинаются от ключицы и тянутся вниз до грудины. Верхняя часть груди — это часть, прикрепляемая к ключице, а нижняя часть груди — к последней.

Поскольку мышца прикреплена к грудной клетке, невозможно целенаправленно воздействовать на внутреннюю часть грудной клетки, но есть определенные упражнения для всей грудной клетки, но больше внимания уделяется внутренней грудной клетке.

Важность

Помимо очевидного факта, что ваше тело будет выглядеть намного лучше, развитая область груди дает больше силы и поддерживает остальные мышцы верхней части тела.

Это означает, что развитая грудь будет поддерживать ваши руки и плечи, значительно облегчая вертикальные, боковые и вращательные движения. Помимо поддержки, это улучшает вашу осанку, укрепляет спину, а если вы увлекаетесь регби, ваши подкаты станут намного лучше.

7 упражнений на внутреннюю грудную клетку

Как упоминалось ранее, мышцы груди нельзя прорабатывать изолированно, но если вы хотите больше проработать внутреннюю часть груди, лучше всего выполнять упражнения, которые способствуют движению рук по направлению к средней линии груди.

Упражнение для внутренней груди №1 Жим шестигранником

1. Старт в положении жима гантелей
2. Держите гантели в контакте друг с другом
3. Вытяните руки вверх, а затем вернитесь в исходное положение (продолжайте сжимать гантели в течение всего повторения)

Упражнение для внутренней части груди №2 Жим с пластин

1. Выберите гирю и лягте на ровную скамью, сжимая плиту открытыми ладонями
2. Переместите пластину вверх, а затем вниз, убедившись, что вы точно выровнены по центру груди.
3. Постарайтесь сильно сжать, чтобы грудь оставалась согнутой.Ключевым моментом здесь является медленное движение с большим количеством повторений.

Упражнение для внутренней грудной клетки № 3, взмах груди одной рукой

1. Начните с перемещения шкивов в верхнее положение, выберите необходимое сопротивление и возьмите ручку в одну руку.
2. Вытяните руку и убедитесь, что локоть слегка согнут.
3. Подтяните руку к средней линии груди, удерживая верхнюю часть тела прямо.
4. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение

* Это одностороннее упражнение, это означает, что оно выполняется одной рукой за раз.

Упражнение для внутренней груди №4, кроссовер с кабелем

1. Встаньте между кабельным кроссом, убедитесь, что туловище немного согнуто
2. Выберите сопротивление и протяните кабель к центру груди.
3. Выведите руки наружу по дуге, пока не почувствуете растяжение в области груди. При перемещении рук следите за тем, чтобы движение было плавным, без лишних рывков.
4. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение, убедившись, что вы сжимаете грудные мышцы по направлению к средней линии груди.

Упражнение для внутренней груди №5 Узкие отжимания

1. Старт отжимания узким хватом
2. Сожмите грудную клетку и опустите тело
3. Вернуться в исходное положение с сильным сокращением

Упражнение для внутренней части груди №6 Разводка гантелей

1. Лягте на скамью с отягощением, которое вы можете выполнить с весом 12 повторений
2. Держите руки параллельно земле и сведите их вместе на груди
3. Постарайтесь максимально сжать грудь на пике и вернуться в исходное положение

Упражнение для внутренней части груди №7, муха на низком тросе

1. Выберите вес и стойте прямо
2. Поверните ладони вверх и потяните кабель к груди
3. Обязательно держите концы ручки как можно плотнее на протяжении всего вращения.
4. Будет лучше, если вы сократите грудь на пике вращения, чтобы по-настоящему поразить эти внутренние грудные мышцы.

Быстрые советы, которые помогут вам

Все эти упражнения разработаны таким образом, чтобы подчеркнуть воздействие на ваши внутренние грудные мышцы.Вот несколько советов, которые могут помочь вам по-настоящему поразить эти мышцы и принести лучшие результаты.

Узкий хват на штанге

Как правило, плотный хват штанги выполняется для тренировки ваших трицепсов, но это упражнение классифицируется как многосуставное упражнение, которое воздействует на вашу грудь и плечи, а также на трицепсы.

Несмотря на то, что диапазон движений, охватываемый этим движением, охватывает большую часть территории и оказывает большее давление на трицепсы, позиция узкого хвата — один из лучших способов сосредоточить внимание на ваших внутренних грудных мышцах.

Все мы знаем, что скамья с наклоном работает на нижнюю часть груди, а наклонная скамья — на верхнюю часть груди, но если у вас есть регулируемая скамья и под рукой тренажер Смита, вы можете сместить акцент на промежуточные области. Все, что вам нужно сделать, это установить скамейку под промежуточный угол, и все готово.

Подчеркните пиковое сокращение на пролетах кабеля

Часть груди, на которой делается акцент, зависит от движения дуги, когда вы выполняете кросс-канат или пролет на канате.Совершенно очевидно, что, когда ваши руки находятся далеко друг от друга, вы сосредотачиваетесь на своих внешних грудных мышцах, а когда они ближе, вы работаете на своих внутренних.

Исследования показывают, что пиковые сокращения лучше работают и развивают ваши внутренние мышцы, но это действительно зависит от того, как вы выполняете упражнение.

Рекомендуется держать и сгибать грудь при пиковом сокращении, это будет невероятно хорошо работать при выполнении кроссоверов и флайдов на тросе, а также на тренажере для дек.

Если вы хотите воздействовать на эти надоедливые внутренние грудные мышцы, попробуйте использовать «полуторную технику», когда вы делаете одно полное повторение и одно частичное повторение в кроссе или на флайте. Выполнение обоих этих движений считается одним повторением.

Попробуйте добавить их в свой распорядок тренировок, и у вас в груди мгновенно появятся впадины.

Внутренняя часть грудной клетки придает эстетику и силу вашей груди, а также поддерживает всю верхнюю часть тела.

Внутреннюю часть грудной клетки трудно построить, поскольку в ней есть более крупные и прочные волокна, для роста которых требуется гораздо больше усилий.Грудь также обычно имеет большую площадь поверхности, что также усложняет их тренировку.

При этом грудь — самая выдающаяся часть вашего тела, и упорная работа над ней обязательно окупится в долгосрочной перспективе.

Понравилось? Прочтите наш блог о тренировке нижней части груди.

рекомендаций по упражнениям с переломом грудины | Livestrong.com

Грудина — это длинная плоская кость в центре груди, также известная как грудина.Это место прикрепления многих грудных мышц и соединяет кости грудной клетки. Переломы грудины чаще всего вызываются столкновениями с автомобилем, но также могут возникать во время сжатия грудной клетки для сердечно-легочной реанимации или занятий спортом с прямым контактом, например хоккеем или футболом. Повреждение, вызванное переломом, редко ограничивается грудиной, поскольку она тесно связана с другими костями, мышцами, связками и органами. Поэтому реабилитационные упражнения должны учитывать всю грудную полость.

Соображения безопасности

Из-за сильной травмы, которая вызывает переломы грудины, возможны синяки, отек, скованность, болезненность и боль.Лечите эти симптомы перед тем, как начать программу реабилитации с помощью физических упражнений. Диагностика, проведенная специалистом в области здравоохранения, позволяет исключить дополнительные травмы, такие как поражение сердца и сосудов, внутреннее кровотечение и компрессионные переломы грудного отдела позвоночника. Им требуется немедленная медицинская помощь. Кроме того, если перелом грудины сильно смещен, перед началом упражнений потребуется хирургическое лечение.

Начальное лечение

Отдых от физических нагрузок.Кроме того, ограничьте использование мышц груди и плеч. Запрещается тянуть, толкать, поднимать или выполнять действия, требующие тяжелого дыхания. Чтобы облегчить боль, прижмите колотый лед в пластиковом пакете к грудины, не оказывая давления на место перелома. Держите лед, циклически переключайтесь на 20-30 минут, в течение первых 24-72 часов.

Диапазон движений груди и плеч

Чтобы уменьшить жесткость грудной клетки и восстановить правильную дыхательную функцию, практикуйте медленное и контролируемое дыхание.Это расширит грудную клетку, растянет ткани, окружающие грудину, и восстановит диапазон движений. Сделайте от восьми до десяти медленных глубоких вдохов. Чтобы растянуть мышцы груди, начните с удобного положения стоя, положив руки по бокам. Поднимите обе руки перед собой на 90 градусов. Отводите одну руку в сторону и как можно дальше назад без боли. Держите 30 секунд. Сделайте от трех до пяти повторений для каждой руки.

Укрепление груди и плеч

Несмотря на то, что сначала грудным мышцам необходим отдых, их необходимо укрепить позже в процессе реабилитации.Встаньте лицом к стене. Положите руки на стену прямо перед плечами и сделайте небольшие отжимания от стены. Переходите к отжиманиям на полу, но уже на коленях. Продолжайте делать обычные отжимания от ног. Чтобы продвинуть упражнение дальше, делайте отжимания с приподнятыми ногами и используйте одну руку за раз. Повторите от 10 до 12 повторений в трех подходах. Чтобы укрепить мышцы грудной клетки и суставов грудины, занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на 10-20 минут в день.

Могут ли упражнения увеличить размер груди?

Опубликовано 26 марта 2014 г. в Увеличение груди

Грудь бывает всех форм и размеров, и женщины обычно ищут способы достичь того, что, по их мнению, является для них оптимальным. Это может включать в себя простую подтяжку груди для улучшения формы, но также может сопровождаться увеличением или уменьшением ее размера. Грудь в основном состоит из жировой (жировой) ткани и железистой ткани, которые определяют размер и форму груди.Поскольку значительный процент объема груди составляет жир, увеличение или уменьшение веса может способствовать изменению размера и формы груди, так же как кормление грудью ребенка увеличивает размер груди из-за увеличения размера железистой ткани (паренхимы груди).

Мышцы груди под грудью и соединительная ткань внутри груди поддерживают их вес, но не влияют на их размер. Таким образом, тренировки не влияют напрямую на ткани груди, но упражнения и укрепление окружающих мышц могут улучшить внешний вид груди.Мышцы спины, плеч и груди могут незначительно повлиять на проекцию груди, поэтому выполнение следующих упражнений для работы с этими мышцами может оказаться некоторой помощью.

Отжимания

Отжимания прорабатывают целый ряд мышц, но это упражнение в основном укрепляет грудную клетку. Увеличение размера грудных мышц под грудью также увеличивает кровоток, который разветвляется непосредственно от мышцы к груди. Это одна из причин, почему сохранение грудной мышцы прикрепленной к груди при увеличении или увеличении груди обычно лучше, особенно если подтяжка груди (мастопексия) потенциально в вашем будущем.

Прессы для рук

Сядьте или встаньте в удобном положении, сложив ладони вместе перед грудью. Держа руки горизонтально, а локти согнуты под углом примерно 90 градусов, сожмите ладони вместе как можно сильнее в течение 15 секунд, а затем отдохните. Повторяйте это простое упражнение 10 раз в день, чтобы укрепить грудные мышцы. Приведение — это термин, используемый для описания приведения рук внутрь к телу и происходит при сгибании большой и малой грудных мышц, а также широчайших мышц спины.Невероятный Халк лучше всех справляется с этим маневром, заставляя мышцы груди выпирать.

Сундук с мухами

Лягте спиной на приподнятую скамейку или набивной мяч, держа в каждой руке 5-фунтовый груз. Вытяните руки прямо в стороны, чтобы они совпали с вашими плечами, а затем медленно поднимите их вместе перед грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым.Опять же, это приведение рук, вызванное сгибанием грудных мышц, которые исходят от ребер, грудины и ключицы. Мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).

Подъем плеч сидя

Сядьте в кресло с прямой спинкой и возьмите гирю весом 5 фунтов в каждой руке. Держите спину прямо, а руки пусть свисают по бокам. Поднимите руки наружу до тех пор, пока они не станут горизонтальными по отношению к земле и на одной линии с вашими плечами, и удерживайте это положение в течение 5 секунд.Отпустите руки и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Это дает четкость плеч и уравновешивает грудь. Выполнение упражнений для укрепления грудных мышц без укрепления мышц плеча может привести к неуравновешенному внешнему виду.

Увеличение груди

Эти упражнения можно повторять ежедневно, чтобы накачать мышцы груди. По мере улучшения мышечного тонуса грудь может казаться больше и приподнята.Однако эти тренировки могут лишь слегка улучшить грудь. Если вы хотите эффективно и надолго увеличить размер груди, доктор Хиатт предлагает операцию по увеличению груди, чтобы обеспечить естественный вид и долговременный результат.

Доктор Хиатт сертифицирован Американским советом по пластической хирургии (ABPS), что гарантирует его обучение и опыт, необходимые для проведения безопасной и эффективной процедуры. Он также является членом престижного Американского общества пластических хирургов (ASPS) и Американского общества эстетической пластической хирургии (ASAPS).Чтобы назначить консультацию с доктором Хиаттом, позвоните по телефону (480) 844-1410 или заполните нашу форму онлайн-консультации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам добиться желаемого вида груди!

Тренировка внутренней части груди: как она работает и зачем ее делать

Вот что вам нужно знать о больших грудных мышцах или «больших грудных мышцах». Это название изображения, которое в первую очередь приходит на ум, когда вы слышите такие слова, как «тренажерный зал» или «тренировка».Это также набор мышц, который вам абсолютно необходим для управления движениями рук. Ваша внутренняя часть груди состоит из больших грудных мышц, двух больших грудных мышц, прикрепленных к грудины, а также двух меньших грудных мышц, по одной с каждой стороны груди, которые называются «малые грудные мышцы». Они, однако, не достигают грудины, и их не нужно выполнять с помощью упражнения, направленного на то, чтобы поднять внутреннюю часть груди.

Когда дело доходит до тренировки внутренней части груди, основное внимание уделяется мышечному соединению , и области, где клевки прикрепляются к грудины.Эта сложная внутренняя часть, средняя линия, и есть то, что делает все визуальные различия, когда дело доходит до грудных мышц, и является источником многих сомнений и дискуссий в мире экспертов по фитнесу.

Если вы новичок в тренировке внутренней части груди, на этом этапе вы, вероятно, спрашиваете себя, о чем мы говорим и почему это вообще имеет значение? Приложив немного терпения, эта статья ответит на все эти вопросы, а также на некоторые другие, о которых вы, возможно, никогда не думали задавать. Вы скоро поймете, почему они столь же важны, как и правильно поднятый вес.На самом деле теория — это ключ к правильному движению, а правильное движение — ключ к результатам. Хорошо, вернемся к вопросам области грудины.

Простая анатомия

Глубокая линия, разделяющая большие грудные мышцы, подчеркивая их форму и придавая им скульптурный вид, характерный для соревнований, — это место, где грудные мышцы соединяются с грудиной. Это длинная плоская кость, расположенная в центральной части грудной клетки — грудины. Он состоит из трех частей; рукоятка, тело и мечевидный отросток.Через хрящ, который во взрослом возрасте превращается в кость, грудина соединяется с ребрами и образует переднюю часть грудной клетки, которая защищает сердце, легкие и основные кровеносные сосуды от травм.

Линия видимого контраста между мышечным волокном и соединением грудины также представляет собой одну из самых больших проблем для бодибилдера, поскольку является предметом давних разногласий по поводу доступных методов. Распространенное мнение гласит, что путь к появлению внушительных полосок лежит через чрезмерное употребление стероидов.Однако есть достаточно контраргументов, чтобы доказать его ложность.

Одним из неоспоримых моментов является наука анатомии, которая гласит, что вы не можете по-настоящему изолировать одну часть мышцы для тренировки в одиночку — это широко известно как «феномен« все или ничего »». Движение зависит от одних и тех же нервов, контролирующих все области внутренней груди. Имея это в виду, логично ожидать, что одно и то же упражнение одинаково проработает каждую часть мышцы. Чего не хватает на этой картинке?

Есть несколько мнений по этому поводу.

«Все или ничего» — это правило для типа упражнения, направленного на наращивание мышц, но детали делают свое дело. Речь идет об адаптации направлений таким образом, чтобы они более точно соответствовали средней области. Некоторые специалисты в этой области рекомендуют тренировки с движениями верхней части грудной клетки таким образом, чтобы вы «подталкивали» внутреннюю грудную мышцу к средней линии.

Цель состоит не в том, чтобы полностью изменить комплекс упражнений для груди. Речь идет о добавлении еще нескольких разнообразных движений к существующим сетам, которые в основном сосредоточены на развитии центральной области груди.Это означает создание более полных подходов с полным диапазоном движений для равной стимуляции всех мышечных волокон грудной клетки в равной степени, способствуя полному росту мышц.

Некоторые вещи, которые мы рекомендуем добавить, — это кабельные кроссоверы, включенные после каждого стандартного набора. Вы можете выбирать по своему усмотрению, при условии, что движение руки не сосредоточено на центральной линии, а пересекается под разными углами.

Анатомия движения грудной клетки

Большая грудная клетка может выполнять четыре анатомических движения: сгибание плеча, отведение плеча, горизонтальное приведение, внутреннее вращение плеча.Все движения приводят в движение плечевую кость (длинную кость в руке, идущую от плеча до локтя).

1. Сгибание плеча Это означает просто поднять руки перед собой.

2. Рабочие мышцы : Большая грудная клетка (головка ключицы или части, прикрепленные к ключице) и передние волокна дельтовидной мышцы.

3. Отведение плеча : Опускание руки вниз.

4. Рабочие мышцы : большая грудная клетка (грудинно-реберная головка, часть, которая прикрепляет грудные к грудины) и широчайшая мышца спины.

5. Горизонтальное отведение : движение вашей руки поперек передней части тела. Из исходного положения вытяните руки в стороны. Действия происходят, когда вы затем двигаете руками перед собой.

6. Рабочие мышцы : большая грудная клетка (ключичная и грудинно-реберная головки работают вместе) и передние волокна дельтовидной мышцы.

7. Внутреннее вращение плеча : поверните руку к средней линии тела так, чтобы локоть смотрел вперед.Это действие на плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях.

8. Рабочие мышцы : большая грудная клетка (ключичная и грудинно-реберная головки работают вместе) и подлопаточная мышца широчайшей мышцы спины.

Есть два распространенных типа гимнастических упражнений, которые включают эти движения: жимы и разгибания. Упражнения на пресс со штангой или гантелями для увеличения веса считаются быстрым способом получить максимальную отдачу от тренировочных усилий, одновременно задействуя множество мышц.Но для , нацеленного на внутренних грудных мышц, добавление горизонтального отведения с акцентом на подъемы к каждому подходу тренировки груди является обязательным.

Базовая категоризация тренировок внутренней части груди: разгибания и жимы

Муха — это стандартная тренировочная техника , при которой локти находятся под постоянным углом, а руки и рука движутся по дуге. В мухах ваши руки используются как рычаги, поэтому вес, который можно переместить, значительно меньше, чем в эквивалентных упражнениях на пресс для тех же мышц (т.е. жимы лежа). Важно знать, что все виды упражнений на мушку могут привести к травмам, которые могут повредить плечевой сустав и связанные с ним связки и сухожилия мышц, с которыми он соединен. При выполнении упражнений необходимо соблюдать осторожность, и мы рекомендуем сначала протестировать их эффекты с легкими весами, а затем постепенно переходить к более тяжелым упражнениям.

Делаем мухи

Для выполнения мух вы можете использовать любой ручной груз, гантели являются стандартным и самым простым инструментом.Другой вариант требует использования тренажера с тросом, такого как платформа для груди, которая позволяет стабилизировать движения при сидении прямо. Мухи могут выполняться лежа, сидя или стоя. Как в мухе гантелей, так и в упражнениях на канатном тренажере руки и руки движутся в одной и той же анатомической плоскости — мышцы грудных мышц перемещают руки вперед горизонтально.

При выполнении упражнения на грудную клетку руки обычно выводятся дальше локтей, при этом бицепсы играют второстепенную роль. Чем прямее локоть, тем сильнее растягиваются мышцы.Преимущества использования гантелей перед тренажерами с тросом заключаются в том, что упражнения с гантелями требуют использования мышц-стабилизаторов, связанных с выполнением мух, что придает тренировке больше ценности.

Жим лежа

Жим лежа с отягощениями, как следует из названия, выполняется в положении лежа на скамейке с отжиманием груза вверх. Он использует большую грудную мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы вместе с другими стабилизирующими мышцами для горизонтального соединения плеча.Обычно используются штанги или пара гантелей. Более широкое расстояние между руками делает больший упор на сгибание плеч и больше используется при тренировке грудных мышц.

Есть несколько разновидностей выполнения упражнений на жим лежа. В жиме лежа задействованы обе части грудных мышц с упором на нижнюю часть головы. Термин «жим лежа» в первую очередь подразумевает жим лежа на горизонтальной поверхности. В жиме лежа на наклонной скамье подчеркивается нижняя часть большой грудной мышцы и трицепса. Жим лежа обратным хватом использует супинированный хват для поворота плечевой кости наружу и подчеркивает ключичную головку грудных мышц больше, чем жим лежа на наклонной скамье (который подчеркивает больше передних дельтовидных мышц с незначительным влиянием на верхнюю часть грудных мышц).Широкий хват, опускающий вес до очень высокой точки на груди или до шеи, называется гильотинным жимом и укрепляет верхние грудные мышцы.

Добавление некоторого разнообразия движений завершит тренировку внутренних мышц груди

Жим от груди :

Эта простая тренировка — отличный выбор для начального уровня, она хороша как для тренировки груди для начинающих, так и для части продвинутой тренировки. На скамейке с отягощениями лягте на спину и выровняйте руки с грудью.Согните руки в локтях под углом 90 градусов, держа по гантели в каждой руке. Как вариант, вы можете использовать штангу. Выпрямляя обе руки, поднимите гири к потолку и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, чтобы достичь максимального сокращения. Опустите вес вниз, согнув руки в локтях. Повторить.

Если вы работаете с гантелями, попробуйте добавить поворот, известный как «жим с молоточком». Поместите между ними световой шар. Продолжайте нажимать на мяч на протяжении всего упражнения. Эта комбинация пресса и грудной мышцы делает акцент на средней части внутренней области грудных мышц.

Варианты простых отжиманий :

Отжимания — одно из самых традиционных упражнений, которое также отлично подходит для тренировки груди новичков, активируя как грудные мышцы, так и плечи без необходимости в дополнительном оборудовании. Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи. Сосредоточьтесь на работе пресса. Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу.

С этого момента есть два способа выполнения. Простое отжимание груди означает, что вы делаете паузу, когда ваша грудь находится на уровне локтей, а затем возвращаете тело в исходное положение, медленно выпрямляя руки назад.Главное — поддерживать прямую линию от пятки до головы.

Небольшое изменение исходных позиций требуется для выполнения так называемых «алмазных отжиманий», которые считаются элементарными среди упражнений, направленных на внутреннюю часть груди. Положите руки так, чтобы кончики указательных и больших пальцев почти касались друг друга. «Почти» означает, что вам нужно чувствовать себя комфортно, не напрягая локти. То, что создается, должно напоминать форму ромба, отсюда и название упражнения.Опускание тела выполняется так же, как и стандартное отжимание, но вместо медленного возврата нужно делать его одним взрывным движением. В то же время напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь сблизить руки, фактически не двигая ими. Ваш ум должен быть сосредоточен на сокращении внутренних грудных мышц, пытаясь их почувствовать.

Могу ли я выполнять тренировку внутренней части груди дома?

Технически да. Тем не менее, это лучший выбор для занятий спортом. Не только для того, чтобы научиться у опытных тренеров, как правильно выполнять упражнение, но и потому, что они минимизируют риск травм .Однако, если по какой-либо причине домашняя тренировка для вас более удобна, чем занятия в тренажерном зале, вот несколько примеров упражнений, которые могут вам подойти.

1. Различные варианты отжиманий: Обычные отжимания или плиометрические отжимания. Выполняйте обычные отжимания более широким хватом, чем обычно. Постепенно усложняйте упражнение, поднимая ноги. Выполняйте плиометрические отжимания как быстрые энергичные движения, такие как отжимания в ладоши. Подумайте о сроках. Двигайтесь медленно, уделяя особое внимание своей работе.

2. Импровизированный жим лежа: Найдите устойчивую скамью и возьмите пару гантелей.

Существует множество упражнений для жима гантелей, которые вы можете выполнять дома, только не начинайте с тяжелыми весами.

3. Отжимания от груди: Это очень полезное упражнение для грудных мышц, которое увеличивает глубину и ширину внутренней части груди и одновременно задействует множество стабилизаторов. Что вам нужно, так это две устойчивые плоские параллельные поверхности, между которыми можно нырнуть. Начните с того, что положите руки на плоскую поверхность, руки сцеплены, колени согнуты, не касаясь пола.Вдохните, медленно опускаясь, держа локти слегка разведенными, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Не опускайтесь слишком низко. Выдохните, сжимая грудь и возвращая тело в исходное положение. Повторить.

Основная рекомендация — выполнять от двух до четырех подходов каждого упражнения на внутреннюю грудную клетку два-три раза в неделю, начиная с десяти-пятнадцати повторений в одном подходе. Полная программа также должна включать упражнения для других групп мышц. Имейте в виду, что упражнения должны вызывать горение мышц, но ни в коем случае не должны вызывать усиление боли.

Нижняя масса тела = лучшее определение

Становление стройнее означает более заметное разделение грудных мышц. Сосредоточение внимания на пище и добавках не менее важно, чем правильное выполнение бодибилдинга.

Не избегайте регулярных кардиоупражнений, если хотите сбросить больше жира по всему телу и груди. Совместите быструю ходьбу, эллиптические тренировки, бег трусцой и подъем по лестнице как упражнения для сжигания жира и разминку для тренировки с отягощениями. Американский колледж спортивной медицины рекомендует делать не менее 150–250 минут кардиоупражнений средней интенсивности в неделю.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой график тренировок два дня в неделю, не следующих подряд. Чередование интервалов высокой интенсивности с интервалами восстановления должно охватывать до 20 минут тренировки. Некоторые дисциплины больше подходят для HIIT, чем другие. Если вы новичок, вам следует подумать о том, чтобы начать с велотренажера, поскольку это значительно менее рискованно, чем пытаться выполнять сложные упражнения с дополнительными весами в более быстром темпе. Баланс — это ключ к успеху.Период с малым интервалом не означает, что вам следует полностью остановиться, просто притормози. Это поможет вымыть молочную кислоту перед следующим периодом работы. Попросите своего тренера помочь вам поддерживать надлежащую частоту пульса и рассчитать количество раундов и интервалов в соответствии с индивидуальной настройкой. ВИИТ легко переусердствовать без правильного баланса .

Контролируйте свое питание . Выбирайте блюда, которые полны свежих, богатых питательными веществами ингредиентов, «настоящую» пищу. Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и подавить голод.Избегайте обработанных пищевых продуктов, минимизируйте количество сахара любого происхождения и сосредоточьтесь на потреблении белка .

Трюки с тяжелой атлетикой, которые нужно повторять, пока не упадешь

Ну, не буквально. Но главное — настойчивость. Вам необходимо правильно сочетать различные элементы и профессиональные рекомендации. Ожидание волшебных результатов и мгновенного успеха ни к чему не приводит, кроме прямого разочарования. Единственное, что нельзя изменить (пока!) — это наша генетика. Тренировки внутренней части груди, как и любой другой вид тренировок, могут улучшить то, что у нас уже есть, и раскрыть все его возможности.Это то, к чему вы должны стремиться.

Знание собственного тела и его возможностей — отличный помощник в достижении наилучших возможных целей. Ставьте цели постепенно. Доказано, что последовательное достижение и прохождение меньших пороговых значений лучше всего работает в долгосрочной перспективе. Одна конечная цель, которая велика и требует много времени для достижения, оставляет много места для деморализации и отказа. Постарайтесь поставить более мелкие, поэтапные и достижимые цели, чтобы заполнить это пространство посередине.

Терпение важно, не переусердствуйте и постепенно повышайте свой уровень. Не пропускайте разминку и растяжку, чтобы сохранить общий баланс. И постарайтесь не скучать. Слишком много повторяющихся тренировок может утомить вас, особенно новичкам. Убедитесь, что у вас достаточно разнообразия тренировок и несколько свежих вариантов тренировок. И инвестируйте в правильное оборудование. Одна хорошая пара обуви может иметь все, что вам нужно. И никогда не стоит недооценивать силу полноценного отдыха!

Операция на открытом сердце | Руководство по безопасному восстановлению

Поделиться — это забота!

Что такое операция на открытом сердце?

Операция на открытом сердце — это процедура, обычно выполняемая при операции по аортокоронарному шунтированию (для лечения закупорки артерий после сердечного приступа или для предотвращения сердечного приступа) и / или операции на сердечном клапане (восстановление или замена).

В случае ишемической болезни сердца часто рекомендуется операция на открытом сердце, когда закупорки слишком распространены для ангиопластики и стентирования или артерии слишком труднодоступны для катетеризации.

Восстановление или замена митрального и / или аортального клапана также являются распространенными операциями на открытом сердце и могут быть связаны со случаем детской ревматической лихорадки или, возможно, повреждения клапана, связанного с вирусным или бактериальным эндокардитом.

Другие причины операции на открытом сердце могут быть связаны с врожденным пороком сердца или трансплантацией сердца.

Независимо от того, по какой причине была сделана операция, время восстановления и назначение последующих упражнений практически одинаковы.

Время восстановления

Время восстановления после сердечного шунтирования или операции на сердечном клапане может длиться от шести до восьми недель.

Поскольку каждый случай индивидуален, вам следует придерживаться определенных рекомендаций, предоставленных вашим хирургом или кардиологом.

Хотя постельный режим важен, не менее важно, чтобы вы выполняли низкую активность во время фазы восстановления.

Практические занятия, такие как ходьба, даже в медленном темпе, важны для предотвращения негативных последствий как хирургического вмешательства, так и постельного режима (т. Е. Атрофии мышц, ригидности мышц и суставов, потери равновесия и координации).

Физиотерапевт часто посещает вас сразу после операции на открытом сердце, чтобы поднять вас на ноги для коротких прогулок по полу больницы.

Большинство пациентов, перенесших операцию на открытом сердце, выписываются из больницы и возвращаются домой через четыре-шесть дней.

Возобновление деятельности после операции

Помните, что после операции вы устанете. Иногда может быть неприятно не иметь возможности сделать все, что вы делали до операции, а просто расслабиться и знать, что это только временно.

Прежде чем вы вернетесь к любым тяжелым упражнениям, важно научиться комфортно заниматься повседневной деятельностью (ADL).

Следующий список может помочь вам:

Подъемный кран

Вы можете поднять руки над головой для легких занятий, например, складывать посуду в шкаф, но постарайтесь свести к минимуму

1. подъем тяжелых предметов над головой; и
2. , когда ваши руки находятся над головой в течение продолжительных периодов времени.

В любом случае вам может показаться, что это не очень удобно из-за разреза грудины, но постарайтесь работать в пределах своего безболезненного диапазона движений.

Подъем по лестнице и ступенькам

Вы можете подниматься по лестнице и ступенькам после операции на открытом сердце, но вам может потребоваться постепенный подход.

Начните с одного лестничного пролета и, если вы почувствуете одышку, остановитесь и отдохните.

По мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество лестниц, по которым вы поднимаетесь, и уменьшайте перерывы.

Вы можете столкнуться с трудностями сразу после операции по лестнице, поскольку операция представляет собой травму тела, и лекарства, снижающие частоту сердечных сокращений и артериальное давление, могут вызвать у вас вялость.

Подъем при работе по дому

Грудина может оставаться болезненной до двух месяцев, а может и дольше, в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Вы можете выполнять большинство домашних обязанностей, таких как мытье посуды, приготовление пищи, стирка одежды, легкая уборка и покупки.

Старайтесь не поднимать больше 2–4,5 кг (5–10 фунтов) в течение начального периода восстановления, пока не получите разрешение от хирурга или кардиолога. Обратите внимание на толчки и тяги, которые вызывают сотрясение грудины и дискомфорт.

Сексуальная активность

Вы можете возобновить секс после получения разрешения от врача (обычно через несколько недель).

Но помните, секс может быть стрессом для вашего сердца, а также для грудины (в зависимости от того, насколько вы предприимчивы).

Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными положениями, которые минимизируют давление на грудину, так как это может быть неудобно, по крайней мере, в течение первых двух месяцев.

Возврат к работе

Вождение автомобиля может быть опасным сразу после операции с

1. вы, вероятно, будете принимать коктейль из лекарств, который может повлиять на вашу способность управлять автомобилем; и
2. будет не очень комфортно пытаться повернуть руль, пока ваша грудина все еще голая и болезненная.

На самом деле, это может быть неудобно даже в качестве пассажира, поскольку ремень безопасности оказывает прямое давление на вашу грудину.

Вы можете положить легкую подушку между грудью и ремнем безопасности.

При необходимости сядьте на заднее сиденье, если в вашей машине есть подушка безопасности.

Если они будут задействованы во время аварии, это потенциально может нанести ущерб уже ослабленной грудины.

Путешествие

Если вы планировали поездку задолго до того, как операция появилась в вашем расписании, поговорите со своим врачом о ваших конкретных планах и получите одобрение, прежде чем сесть на самолет в Монголию.

Вы должны быть географически ближе к своему медицинскому руководству, если в первые дни после выписки возникнут осложнения.

Помните, что в самолетах создается давление на высоте примерно от 1800 до 2400 метров (от 6000 до 8000 футов) над уровнем моря, поэтому это может вызвать дополнительные нагрузки на вашу сердечно-сосудистую систему.

Возможно, вам придется отложить поездку до тех пор, пока вы не станете стабильным с медицинской точки зрения и не почувствуете себя физически достаточно сильным для поездки.

Возвращение к работе

В зависимости от вашего рода деятельности, может быть целесообразно взять перерыв на месяц или два, чтобы должным образом зажить.

Вам следует поговорить со своим хирургом и / или кардиологом, чтобы определить, когда лучше всего вернуться к работе.

Если вы выполняете физическую работу, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы научиться поднимать, толкать и тянуть тяжелые предметы.

Если вы работаете в офисе, то, возможно, лучше вернуться раньше.

Аэробные упражнения

Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений после операции на открытом сердце, рекомендуется обсудить свои планы относительно активности с хирургом или кардиологом.

Как упоминалось выше, медленная ходьба рекомендуется в ближайшем послеоперационном периоде, но для перехода к более интенсивным упражнениям вам следует принять участие в структурированной программе кардиологической реабилитации.

Это поможет вам установить безопасные пределы интенсивности упражнений, которые вы сможете соблюдать самостоятельно.

Как правило, занимайтесь аэробными упражнениями, которые прорабатывают большую мускулатуру нижней части тела (т. Е. Бедер / ног), носят ритмичный характер и могут выполняться в течение длительного периода времени (т.е., 20+ минут).

Одна из основных жалоб на аэробные упражнения заключается в том, что они скучные, поэтому обязательно выберите то, что вам нравится. Это повысит ваши шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе!

Если вы чувствуете себя истощенным после операции на открытом сердце, поздравляю, вы совершенно нормальны!

Любая процедура на открытом сердце создает значительную нагрузку на организм, поэтому позвольте себе быть человеком!

Начните с нескольких (6-8) коротких тренировок продолжительностью 3-5 минут каждый в день.

Затем постепенно переходите к более продолжительным занятиям реже в день.

По мере того, как вы продвигаетесь через фазу восстановления, стремитесь к 40-60 минутам без остановок в удобном темпе.

Пример программы упражнений

Ниже приведен пример плана упражнений, который может служить приблизительным руководством (при согласии вашей хирургической бригады).

Цель состоит в том, чтобы отучить себя от более коротких упражнений на более длительные, уменьшив количество тренировок, которое вы выполняете каждый день.

Неделя восстановления	Минут	раз в день
1	3-5	6-8
2	5-10	4-5
	10-15	3-4
4	15-20	3
5	25-30	2
6	30-45	2
7	60	1

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по мере того, как вы продвигаетесь от недели к неделе.

Если вы быстро утомляетесь и чувствуете одышку, возможно, вам придется снизить темп, сократить продолжительность каждой тренировки или, возможно, уменьшить количество тренировок в день.

Действие лекарств

Лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, уменьшают реакцию вашего пульса на определенную физическую нагрузку, поэтому ваш пульс может не быть точным индикатором того, насколько сильно вы работаете.

Даже в этом случае неплохо было бы следить за частотой пульса при упражнениях, чтобы знать, какова ваша индивидуальная реакция на воздействие режима приема лекарств.

Если вам сложно определить пульс, купите пульсометр или Fitbit (который также отслеживает ваши привычки движения, не связанные с упражнениями).

Другие лекарства, такие как диуретики и ингибиторы АПФ, могут снизить артериальное давление до, во время и после тренировки.

Это может вызвать у вас некоторую вялость (наряду с пониженной частотой сердечных сокращений), поэтому дайте себе разрешение быть человеком и просто смиритесь.

По мере того, как вы выздоравливаете после операции и вносите изменения в здоровый образ жизни, поговорите со своим врачом о снижении дозировки или прекращении приема лекарств (как это целесообразно с медицинской точки зрения).

Также помните о потенциальных взаимодействиях между сердечными препаратами и диетическими травами и добавками.

Например, чаи для похудания и детоксикации (такие как Skinny Teatox, SkinnyMint Teatox и Fit Tea) содержат мочегонные и слабительные средства, которые могут снизить объем крови за счет обезвоживания.

Это может вызвать у вас головокружение и головокружение, что увеличивает вероятность обморока.

Помимо частоты пульса и артериального давления, постепенно увеличивайте темп до умеренного или несколько тяжелого, при котором вы дышите достаточно тяжело, чтобы выполнять упражнение, но при этом можете поддерживать беседу с напарником по упражнениям.

На языке физиологов это называется «тест разговора».

Меры предосторожности при аэробных упражнениях

Выполняйте постепенную разминку и заминку в течение 5–10 минут до и после каждой тренировки, соответственно.

Очевидно, это более актуально при более длительных занятиях.

Это позволит вашему организму постепенно адаптироваться к высокой интенсивности и минимизировать риск побочных эффектов.

• Постарайтесь не перенапрягаться сразу после операции на открытом сердце.Помните, что ваше сердце пытается излечить само себя, поэтому любое резкое повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления может серьезно усугубить ситуацию. Придерживайтесь аббревиатуры KISS: Keep It Slow and Steady! Если у вас есть какие-либо вопросы об интенсивности, обсудите это со своим кардиохирургом или кардиологом.
• Постепенно создавайте «основу фитнеса». Ходьба и езда на велосипеде — два распространенных вида деятельности, с которыми большинство людей может справиться без каких-либо негативных последствий. Изначально придерживайтесь ровных поверхностей, но со временем вы научитесь лазать по холмам.Если вы обнаружите, что у вас одышка и вы задыхаетесь, просто немного снизьте темп.
• Остерегайтесь факторов стресса окружающей среды, таких как холод, жара или сильный ветер. Любой из этих факторов может сделать вашу тренировку более сложной, чем обычно.
• Будьте бдительны в отношении любых признаков или симптомов, вызванных физической нагрузкой, и немедленно сообщайте о них своему врачу. Например, если вы чувствуете боль или дискомфорт в груди, замедлите темп или вообще прекратите упражнения. Если симптомы не проходят после прекращения упражнений или ухудшаются во время отдыха, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Занятия в тренажерном зале

После завершения кардиологической реабилитации вас могут допустить к участию в программе самостоятельных упражнений в вашем местном тренажерном зале.

Но перед тем, как вы погрузитесь в это, было бы целесообразно узнать, есть ли у персонала квалификация и оборудование для работы с кардиологическими пациентами.

Спросите, есть ли инструкторы, имеющие опыт работы с людьми с проблемами сердца.

Узнайте, есть ли у них все соответствующие протоколы действий в чрезвычайных ситуациях (т.например, наберите 911 [или 000, 111 в некоторых странах] и, возможно, на месте установлен автоматический внешний дефибриллятор (AED).

Силовые тренировки (поднятие тяжестей)

Силовые тренировки теперь признаны неотъемлемой частью любого плана восстановления после операции на открытом сердце.

Его можно безопасно назначать пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, соответствующим стратифицированным по степени риска, которые находятся в стабильном состоянии и находятся под медицинским контролем.

Хотя поднятие тяжестей может показаться нелогичным после процедуры на открытом сердце, на самом деле все наоборот.

Там, где операция и постельный режим могут привести к атрофии мышц и истощению, тренировки с отягощениями — отличный способ компенсировать эти негативные последствия для здоровья и способствовать заживлению.

Рекомендуется начинать с более легких весов не более 4,5 кг (10 фунтов) в течение первых 4–6 недель восстановления или до получения разрешения от хирурга или кардиолога.

После этого прогрессируйте в медленном и стабильном темпе (в идеале под руководством физиолога или физиотерапевта), чтобы минимизировать отсроченную болезненность мышц.

Выполняйте свой режим силовых тренировок, используя правильную технику подъема и дыхания.

Выдохните в фазе напряжения (подъема) движения.

Или, как правило, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь во время подъема.

Для тренировки всего тела задействуйте все основные группы мышц, от самой большой до самой маленькой.

Например, вы можете начать с больших сложных движений, таких как приседания или выпады с собственным весом, затем перейти к упражнениям для спины, таким как тяга в наклоне или сидя, затем жим от груди и, наконец, жим над головой, сгибание бицепсов, разгибание трицепса, а затем упражнения на пресс.

Это очень простая обычная процедура, но она, безусловно, поможет вам двигаться в правильном направлении.

Начните тренировку с отягощениями с коротких занятий продолжительностью примерно 15–20 минут.

Посмотрите, как ваше тело это переносит, и оттуда прогрессируйте.

Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как марафонская тренировка может вызвать у вас болезненные ощущения и потенциально лишить вас желания продолжать тренировочную программу.

Как упоминалось выше, начните с легкого сопротивления, чтобы вы могли сначала сосредоточиться на форме, а затем переходить к более тяжелым весам.Начните с веса, который позволяет вам выполнять от 10 до 15 повторений.

Когда вы легко можете дойти до 15 без чрезмерной усталости, подумайте об увеличении веса на 3-5 процентов (общее правило).

Обратитесь за конкретным советом к кардиологу или хирургу, когда вы можете увеличить свой вес.

Вы можете выполнять силовые тренировки 2–3 раза в неделю.

Промежуточные дни предназначены для восстановления (то есть, чтобы ваши мышцы стали сильнее).

Меры предосторожности при силовых тренировках

• Как и в случае с аэробными тренировками, получите разрешение врача перед началом любой программы силовых тренировок.
• Онемение в области грудной клетки является нормальным явлением после операции на открытом сердце. Операция влечет за собой перерезание нервов в груди, но это ощущение обычно возвращается в течение одного года.
• Если во время тренировки с отягощениями появляются признаки или симптомы, немедленно прекратите тренировку. Если симптомы не улучшаются или ухудшаются во время отдыха, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Забрать домой сообщение

Правильно назначенные структурированные упражнения — важный шаг в процессе восстановления после операции на открытом сердце.

Упражнения вместе с отдыхом, здоровым питанием и лекарствами могут помочь вам в процессе выздоровления наиболее эффективным способом.

В то время как период сразу после операции, после выписки может быть пугающим, начните медленно и постарайтесь увеличить продолжительность аэробной активности и увеличить вес в программе тренировок с отягощениями.

Следите за своим самочувствием во время упражнений и следите за любыми признаками и симптомами, которые могут указывать на осложнения.

Если операция на открытом сердце была результатом ишемической болезни сердца, особенно важно вести здоровый образ жизни, чтобы свести к минимуму вероятность повторной закупорки артерий (повторной закупорки).

Поделитесь своими мыслями, опытом или вопросами ниже в разделе комментариев.

Поделиться — это забота!

Pectus carinatum (голубиная грудь): симптомы, причины и лечение

Pectus carinatum — редкая деформация грудной стенки, которая заставляет грудину выталкиваться наружу, а не прижиматься к груди.Он также известен как сундук голубя или килевой сундук.

При развитии грудной стенки хрящ, соединяющий ребра, обычно вырастает вдоль груди. В случае pectus carinatum этот хрящ растет ненормально, вызывая неравномерный рост в областях, где ребра соединяются с грудиной. Это вызывает внешний вид грудной стенки.

Чаще всего pectus carinatum развивается в детстве и становится более выраженным по мере того, как дети проходят период полового созревания. В некоторых случаях это может быть незаметно, пока ребенок не перестанет расти в подростковом возрасте.

В этой статье мы рассмотрим симптомы, связанные с pectus carinatum, а также возможные причины и факторы риска. Мы также изучаем варианты лечения и перспективы этого состояния.

Факты о pectus carinatum:

Поделиться на Pinterest Голубиная грудь или pectus carinatum.
Изображение предоставлено: Tolson411, (2010, 13 февраля)

Часто выталкивание грудины наружу является единственным симптомом, который испытывает человек.

Некоторые люди могут сообщать о других симптомах, таких как:

• одышка, которая чаще возникает во время упражнений
• болезненность или боль в областях аномального роста хряща
• частые респираторные инфекции
• астма
• усталость
• боль в груди
• учащенное сердцебиение

У некоторых детей pectus carinatum может быть хуже на одной стороне, а на противоположной стороне может появиться впадина в нее.Это погружение называется pectus excatum.

Состояние также может быть связано с определенными заболеваниями, включая:

• болезни сердца
• сколиоз, аномальное искривление позвоночника
• кифоз, при котором спина сутулится
• другие нарушения опорно-двигательного аппарата
• нарушения соединительной ткани, такие как Синдром Марфана
• аномальные паттерны роста

Существует два различных типа грудной клетки:

• Хондрогладиолярная выпуклость : Этот тип грудной клетки также называют «куриной грудкой» и является наиболее распространенной формой заболевания.Здесь средняя и нижняя части грудины выдвигаются вперед.
• Хондроманубриальный бугорок : Этот тип грудной клетки также называют «голубиной грудью» и представляет собой более редкую и сложную форму заболевания. Здесь грудина имеет Z-образную форму с выдвигающейся вперед верхней частью.

Pectus carinatum возникает из-за аномального развития хряща, соединяющего ребра.

Точная причина неизвестна. Однако это заболевание может передаваться в семьях, поэтому генетика может быть фактором риска.

Pectus carinatum чаще встречается у людей с определенными генетическими заболеваниями. Эти состояния включают:

• Синдром Марфана
• Синдром Элерса-Данлоса
• метаболические нарушения, такие как гомоцистинурия
• Синдром Нунана
• Синдром Моркио
• Болезнь хрупкости костей
• Синдром Коффина-Лоури
• сердечно-лицевой патологии хромосомный синдром

Чтобы диагностировать pectus carinatum, врач должен проверить, как растет грудина.Для этого они, скорее всего, попросят сделать рентген грудной клетки.

Врач может также запросить функциональные пробы легких, если заболевание вызывает респираторные симптомы. Людям, у которых наблюдаются сердечные симптомы, также может потребоваться электрокардиограмма или эхокардиограмма.

Компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) могут помочь врачам в более серьезных случаях. Если врач рассматривает операцию как форму лечения, эти визуализационные тесты могут помочь в планировании операции.

В зависимости от внешнего вида грудной клетки врачи могут также решить проверить наличие родственных заболеваний, таких как сколиоз, врожденный порок сердца и синдром Марфана.

Если ребенок еще не достиг половой зрелости, врач может подождать, прежде чем выбрать курс лечения. Это даст им время подумать, какой будет лучший подход.

Хотя некоторые дети и подростки могут испытывать симптомы и побочные эффекты от pectus carinatum, это в основном косметическое состояние.Лечение зависит от внешнего вида и симптомов.

Подтяжка

Поделиться на Pinterest Лечение обычно наиболее эффективно, когда пациентом является ребенок или подросток.

Стандартным подходом к лечению pectus carinatum у детей с легкой и средней формой заболевания является ортопедическая фиксация. Это включает в себя специально подобранный бандаж, который подходит к внешней стороне груди.

Назначение бандажа — оказать давление на область, наиболее подверженную заболеванию, чтобы прижать ее к груди.

Чтобы увидеть какие-либо эффекты, ребенку необходимо носить бандаж не менее 8 часов в день в течение нескольких месяцев в соответствии с указаниями врача. Ребенку может потребоваться носить бандаж до тех пор, пока он не достигнет половой зрелости.

Хирургия

Хирургия обычно возможна только для людей, когда грудная скоба оказалась неэффективной или когда они прошли половое созревание. Врач может также рассмотреть возможность операции людям с тяжелыми симптомами.

Процедура Равича — это хирургическая операция, при которой удаляется аномальный хрящ и помещается грудина в нормальное положение внутри грудной клетки.

В некоторых случаях хирургу необходимо сломать грудину, чтобы можно было точно изменить ее положение. Некоторым людям может потребоваться металлическая перекладина на груди, временно помещенная на внутренней стороне груди и прикрепленная к ребрам.

В большинстве случаев pectus carinatum не влияет на здоровье ребенка.

Лечение грудным бандажом обычно дает хорошие результаты.

Pectus carinatum — редкая деформация грудной клетки у некоторых детей и подростков, которая может быть вызвана генетическими факторами.Он характеризуется аномальным развитием грудной стенки, из-за чего грудина выпячивается, а не лежит на грудной стенке.

Pectus carinatum обычно не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Однако у некоторых детей это может вызывать неприятные симптомы, включая одышку, астму, боль, усталость и учащенное сердцебиение.

Перспективы для детей с грудной клеткой превосходны при использовании грудного бандажа. Подтяжки часто помогают изменить внешний вид грудины.

В некоторых случаях для исправления деформации может потребоваться операция.

Костохондрит — Физиопедия

Костохондрит — это самоограничивающееся состояние, определяемое как болезненное хроническое воспаление реберно-хрящевых соединений ребер или хондростернальных суставов передней грудной стенки. ^[2]

• Это клинический диагноз, не требующий специального диагностического тестирования при отсутствии сопутствующих сердечно-легочных симптомов или факторов риска.
• Костохондрит часто путают с синдромом Титце.
• При пальпации пораженных хондростернальных суставов грудной стенки выявляется болезненность ^[2] , и боль воспроизводится при пальпации пораженных сегментов хряща, которые могут иррадиировать в грудную стенку.

Клинически значимая анатомия [редактировать | править источник]

Грудная стенка состоит из

• Грудина кпереди,
• 12 грудных позвонков сзади,
• 12 парных ребер и связанных реберных хрящей. ^[3]

Ребра состоят из кости и хряща, при этом хрящ служит эластичным мостом между костной частью ребра и грудиной.

В зависимости от прикрепления к грудины ребра делятся на 3 группы: настоящие, ложные и плавающие.

1. Истинные ребра — это ребра, которые непосредственно соединяются с грудиной своими реберными хрящами — ребра 1-7. Они сочленяются с грудиной грудинно-реберными суставами. Первое ребро — исключение из этого правила; это синартроз, и первое ребро может однозначно сочленяться с ключицей с помощью реберно-ключичного сустава
2. Ложные ребра (8,9,10) — это ребра, которые косвенно соединяются с грудиной, так как их реберные хрящи соединяются с седьмым реберным хрящом реберно-хрящевым суставом.
3. Плавающие ребра (11,12) вообще не соединяются с грудиной (два дистальных ребра) ^[4] .

Ребра движутся с дыханием и с туловищным движением или движением верхних конечностей. ^[3]

Костохондрит воспалительный. Это вызвано воспалением реберных хрящей и их грудинных суставов, также известных как реберно-хрящевые соединения ^[5] .

Эпидемиология [править | править источник]

Эпидемиология костохондрита недостаточно изучена.

• В небольшом исследовании, опубликованном в 1994 году, частота костохондрита была выше у женщин и выходцев из Латинской Америки.
• В группе из 122 пациентов, поступивших в отделение неотложной помощи с болью в груди не из-за злокачественного новообразования, лихорадки или травмы, реберный хондрит был диагностирован у 36 пациентов (30%) ^[5]
• Может повлиять на детей и взрослых. Изучение боли в груди в амбулаторной подростковой клинике показало, что у 31 процента подростков были костно-мышечные причины, при этом на реберный хондрит приходится 14 процентов пациентов-подростков с болью в груди ^[2] .

Характеристики / Клиническая картина [редактировать | править источник]

Как и в случае любой боли в груди, очень важны анамнез настоящего заболевания, прошлый медицинский анамнез, социальный анамнез, семейный анамнез и обзор систем. Многие смертельные причины боли в груди должны быть исключены до установления диагноза костохондрита.

Возможные выводы включают

• Пациент в анамнезе сообщит об усилении боли при движении и определенных положениях. Боль обычно усиливается, когда пациент делает глубокий вдох.
• Качество боли варьируется, но ее можно описать как острую или тупую боль.
• Пациенты сообщают о постепенном или быстром появлении боли и отека верхнего реберного хряща реберно-хрящевого соединения.
• Боль обычно воспроизводится при пальпации от легкой до умеренной. Часто наблюдается точечная болезненность в месте соприкосновения одного или двух ребер с грудиной (ловушка типичных результатов физического осмотра заключается в том, что боль из-за острого коронарного синдрома также может быть описана как воспроизводимая) ^[5] .
• Симптомы могут возникать постепенно и могут исчезнуть спонтанно через несколько дней, но в равной степени могут потребоваться годы, чтобы исчезнуть. ^{[6] [7]} Даже после исчезновения симптомов они могут вернуться в том же месте или на другом уровне ребер. ^[8]
• Может быть гипомобильность верхнего грудного отдела позвоночника, реберно-позвоночных суставов и боковых ребер. ^[9]

Костохондрит обычно проходит самостоятельно и доброкачественный — его следует отличать от других, более серьезных причин боли в груди.

• Ишемическая болезнь сердца встречается у 3–6 процентов взрослых пациентов с болью в груди и болезненностью грудной клетки при пальпации.
• Анамнез и физикальное обследование грудной клетки, подтверждающее воспроизводимую боль при пальпации реберных хрящей, обычно — это все, что требуется для постановки диагноза у детей, подростков и молодых людей.
• Пациенты старше 35 лет, пациенты с историей или риском ишемической болезни сердца, а также пациенты с сердечно-легочными симптомами должны иметь электрокардиограф и, возможно, рентгенограмму грудной клетки.
• Рассмотреть возможность дальнейшего тестирования, чтобы исключить сердечные причины, если клинически показаны возрастом или статусом сердечного риска ^[10]

Дифференциальный диагноз костохондрита достаточно длинный. Некоторые из включенных диагнозов связаны с серьезными заболеваниями и смертностью. например

Функциональная шкала для конкретного пациента (PSFS): специальные вопросники для костохондрита еще не составлены, но PSFS является достоверным, воспроизводимым и отзывчивым критерием оценки результатов для пациентов с болью в шее, болью в спине и жалобами в верхней четверти 19

Глобальный рейтинг изменений (GROC): для измерения субъективной скорости улучшения состояния пациента.улучшение . ^[2]

Измерение подвижности грудного и шейного отделов позвоночника: ^[13]

• Вращение грудопоясничного отдела позвоночника (TR): TR имеет высокие уровни достоверности и чувствительности, и улучшение технологии измерения, вероятно, приведет к более качественному тесту для последующего наблюдения.
• Расстояние от пальца до пола (FFD): высокая надежность и чувствительность, но плохая корреляция с изменениями позвоночника
• Тест Шобера
• Грудопоясничное сгибание
• Расстояние между затылком и стеной ^[14]

Пациенты с костохондритом представят:

• Боль в груди воспроизводится при пальпации пораженного участка, в основном поражены 2–5 ребра.
• Отягчающими факторами могут быть сутулость или физическая нагрузка.
• Часто возникает после недавнего заболевания с кашлем или после интенсивных упражнений, чаще всего одностороннего происхождения. ^[2]
• При осмотре может быть ассоциированное ограничение соответствующей реберно-позвоночной и реберно-поперечной проекций.
• Потеря нормального движения позвоночника, связанная с болью в груди. ^[15]
• Пальпация должна выполняться одним пальцем на передней, задней и боковой стороне грудной клетки, ключице, шейном и грудном отделах позвоночника.Находясь на пораженном участке, выявляется воспроизводимая боль, которая может указывать на костохондрит, но не может быть полностью завершена. ^[2]
• Пальпация движения — это ручной процесс перемещения сустава в его максимальный конечный диапазон движений, после которого он испытывается легким пружинящим движением. Эта конечная точка движения сустава формирует основу для определения нормального или ненормального движения сустава. Когда движение пальпации уменьшено, сустав считается фиксированным или гипокинетическим. ^[15]
• Следует исключить сердечные причины у пациентов с высоким риском.

Лечение включает консервативное лечение и обычно симптоматическое. ^[16]

Лечение включает

• Подтверждение
• Местные или пероральные анальгетики. ^[16]
• Местные инъекции стероида в сустав, оболочку сухожилия или вокруг нерва подавляют воспаление, уменьшают отек и боль, улучшая подвижность. ^[17]
• Если пациенты страдают тяжелым или рефрактерным реберно-реберным хондритом, обратитесь к амбулаторному наблюдению.Лечебная физкультура — это вариант лечения рефрактерного реберно-реберного хондрита ^[5]
• Альтернативные методы лечения могут также включать: лед, иглоукалывание, мануальную терапию, упражнения и другие лекарства, такие как сульфасалазин, которые могут иметь дополнительное долгосрочное преимущество при лечении костохондрита. ^[18]

Управление физиотерапией [править | править источник]

Может включать:

• Обучение — успокойте пациента, объяснив его состояние ^[19]

• Сведение к минимуму действий, провоцирующих симптомы (например,грамм. уменьшение частоты или интенсивности физических упражнений или трудовой деятельности)
• Курс терапии триггерной точки для уменьшения боли — например, массаж перекрестным трением
• Используйте теплые / холодные прокладки и массаж, чтобы уменьшить перегрузку мышц и уменьшить боль. [4] [9] Теплые и холодные прокладки одинаково эффективны. Таким образом, пациент может выбрать, какой из них ему больше всего нравится. Вместо использования холодных салфеток пациент также может использовать спрей Vapocoolant на пораженных участках. Этот спрей может облегчить боль в груди. ^[20]
• Постуральные упражнения — Тренировка правильной осанки в функциональных положениях (нейромышечный контроль). Функциональная тренировка — это использование правильных мышц в нужное время для поддержания правильной осанки в повседневной деятельности. Простые действия, например, правильная осанка стоя, сидение стоя и ходьба по лестнице — все это необходимо для обеспечения правильной техники и задействования мышц.
• Торакальная мануальная терапия, направленная на боковые и задние реберные структуры для улучшения подвижности ребер и грудного отдела позвоночника ^[9]
• Упражнения на диапазон движений должны быть выполнены как можно скорее.Пациент может не испытывать боли при выполнении упражнений, например, вращательных упражнений для грудного отдела позвоночника. Не вызывайте боли.
• Прогрессивные растяжки. Они могут начать с простых упражнений на подвижность, если они допускаются ^[20] например, ^[21] Может оказаться полезным растяжение большой грудной мышцы (растяжка большой грудной мышцы, встаньте в углу обеими руками на 10 секунд. у стены (например, когда вы делаете отжимания) повторяйте это несколько раз в день по 1 или 2 минуты).
• Мобилизация позвоночника и ребер для улучшения подвижности грудной клетки и уменьшения симптомов. ^[22]
• На болезненном участке можно использовать чрескожную электростимуляцию и электроакупунктуру. Иглоукалывание вводится в пораженный сегмент позвоночника. Затем на введенную иглу прикладывают электрический ток низкой частоты. ^[23]
• Сухое иглоукалывание: боль в скелетно-мышечной стенке грудной клетки традиционно была трудной областью для оценки и лечения. Проведение сухих игл в руках должным образом обученных специалистов может помочь в диагностике и лечении фокальных синдромов грудной стенки ^[24]

Ресурсы для картинок:

• Рис. 1 и 2: Из Атласа анатомии, общей анатомии и опорно-двигательного аппарата THIEME, © Thieme 2005, иллюстрация Карла Вескера
• Рис. 3: Rovetta G, Sessarego P, Monteforte P.Упражнения на растяжку при боли при костохондрите. G Ital Med Lav Ergon. Апрель-июнь 2009 г .; 31 (2): 169-71

Костохондрит должен быть диагнозом исключения. Исключите другие причины боли в груди, связанные с повышенной заболеваемостью и смертностью.

• Пациенты обычно жалуются на боль в груди, усиливающуюся при дыхании, причем боль часто бывает позиционной.
• Костохондрит — заболевание, которое проходит самостоятельно.
• Он должен воспроизводиться при физикальном обследовании, а показатели жизнедеятельности пациента должны быть в пределах нормы.Если заказано, анализы, ЭКГ и рентген грудной клетки также должны быть в норме.
• Диагноз подтверждается сканированием или сцинтиграфией костей, а также физической оценкой пораженного реберного хряща.
• Лечение костохондрита заключается в консервативном лечении и обычно носит симптоматический характер ^[20] .
• Физиотерапия часто назначается, если состояние не поддается лечению (подробности см. В разделе физиотерапии).

1. ↑ https: // images.onhealth.com/images/slideshow/xl-sq-promos/chest-pain-costochondritis.jpg
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5} PROULX A и TERESA W .; Костохондрит: диагностика и лечение; Am Fam Physician. 15 сентября 2009 г .; 80 (6): 617-620
3. ↑ ^{3,0 3,1} Клеменс WM. и другие. ; Введение в реконструкцию грудной клетки: анатомия и физиология грудной клетки и показания к реконструкции грудной клетки; Semin Plast Surg.; 2011; 25 (1): 5-15
4. ↑ Сафарини О.А., Бордони Б. Анатомия, грудная клетка, ребра. InStatPearls [Интернет] 2019, 19 февраля. StatPearls Publishing. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538328/ (последний доступ 14.4.2020)
5. ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3} Шуман Дж. А., Паренте Дж. Дж. Костохондрит. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532931/ (по состоянию на 29 апреля 2020 г.)
6. ↑ Фам А.Г., Смайт Х.А., Боль в скелетно-мышечной стенке грудной клетки, Can Med Assoc J.Sept 19851; 133 (5): 379-389
7. ↑ Грегори П.Л., БИСВАС А.К., Батт М.Е., Проблемы опорно-двигательного аппарата грудной клетки у спортсменов, Sports Med., 2002; 32 (4): 235-50.
8. ↑ Hurst J.W., Morris D.C., Williams B.R. «Боль в груди» у пациентов с костохондритом или синдромом Титце, Wiley-Blackwell, 2001, стр. 23-29.
9. ↑ ^{9,0 9,1} Хан Дж. Н. и др .; Дыхательная функция мышц грудной клетки; Европейский респираторный журнал ISSN 0903 1993.
10. ↑ Proulx AM, Zryd TW.Костохондрит: диагностика и лечение. Американский семейный врач. 15 сентября 2009 г .; 80 (6): 617-20. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817327 (последний доступ 29.4.2020)
11. ↑ Brian E Udermann et al .; Синдром соскальзывания ребер у студента-пловца: отчет о болезни; J Athl Train. Апрель-июнь 2005 г .; 40 (2): 120–122
12. ↑ Бренда М. Бирманн и др .; Преддиагностические биомаркеры инсулиноподобного фактора роста-1, инсулина и дисрегуляции интерлейкина-6 и риска множественной миеломы в Консорциуме когорт множественной миеломы.Кровь. 2012 Dec 13; 120 (25): 4929–4937.
13. ↑ FREESTON J; Может ли ранняя диагностика и лечение костохондрита уменьшить количество случаев острой боли в груди ?; Журнал ревматологии, ноябрь 2004 г., 31 (11) 2269-2271
14. ↑ Виитанена Дж., Х. Каутиайнена, Дж. Суниа, М. Л. Коккоа и К. Лехтинена; Относительная ценность измерений подвижности позвоночника и грудной клетки при анкилозирующем спондилите; Скандинавский журнал ревматологии; Том 24, 1995 — Выпуск 2
15. ↑ ^{15,0 15.1} Aspegren D; Консервативное лечение студентки-волейболистки с костохондритом; Журнал манипулятивной и физиологической терапии; Май 2007 г. Том 30, выпуск 4, страницы 321–325
16. ↑ ^{16.0 16.1} Grindstaff L.T. и другие. ; Лечение костохондрита у студентки-гребца: описание случая; J Man Manip Ther. ; 2010; 18 (2): 64-68.
17. ↑ Kamel M. et al. ; Ультрасонографическая оценка местной инъекции стероидов при синдроме Титце; Br J Rheumatol; 1997; 36 (5): 547-50.
18. ↑ Фристон Дж.и другие. ; Может ли ранняя диагностика и лечение костохондрита снизить частоту случаев острой боли в груди? J Rheumatol; 2004; 31 (11) -2269-71
19. ↑ Massin MM, Bourguignont A, Coremans C, Comté L, Lepage P, Gérard P. Боль в груди у педиатрических пациентов, поступающих в отделение неотложной помощи или в кардиологическую клинику. Clin Pediatr 2004; 43 (3): 231-238.
20. ↑ ^{20,0 20,1 20,2} Худес К., Низкотехнологичная реабилитация и лечение 64-летнего пациента мужского пола с острым идиопатическим началом костохондрита.J Can Chiropr Assoc. 2008 Декабрь; 52 (4): 224–228
21. ↑ Rovetta G, Sessarego P, Monteforte P. Упражнения на растяжку при боли при костохондрите. G Ital Med Lav Ergon. Апрель-июнь 2009 г .; 31 (2): 169-71
22. ↑ Buntinx F, Knockaert D, Bruyninckx R, et al. Боль в груди в общей практике или в отделении неотложной помощи: это одно и то же? Fam Pract. 2001; 18 (6): 586-589.
23. ↑ Imamura ST. И др., Syndrome de tietze, Cossermeli W., Terapêutica em reumatologia, Сан-Паулу, редакционная статья lemos, стр. 773-777, 2000.
24. ↑ Ричард Б., Вестрик П., Оценка и лечение скелетно-мышечной боли в грудной стенке у военного спортсмена. Международный журнал спортивной физиотерапии, 2012 г., том 7 (3) Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3362990/ (последний доступ 30.4.2020)

.