75 фото методы реализации теории и описание практики
Первым в истории начал публично преподавать кундалини йогу, открыл доступ каждому человеку к её сокровищам Йоги Бхаджан. Кундалини йога – это путь к росту и развитию, укреплению здоровья, восстановлению баланса сил, гармонии.
Вооружившись свободной одеждой, аналогичной кимоно для каратэ или спортивным костюмом, можно проверить на собственном опыте, полезна или нет бхаджан кундалини йога. Для этого надо отправиться в ближайший центр йоги или освободить немного места в спальне, гостиной, приступить к самостоятельному выполнению.
Следует найти подушки или коврик, снять все украшения, волосы завязать при необходимости. В группе, конечно, всегда интереснее заниматься. Но часть пути, как говорил Николай Рерих, иногда нужно пройти в одиночестве.
Содержимое обзора:
Асаны – особое воздействие на чакры
Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно.
Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.
При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.
Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.
Противопоказания
В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.
Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться.
При этом укрепляется иммунитет.
Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.
Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.
Противопоказанием является:
- эпилепсия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- астма;
- желчнокаменная болезнь.
Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.
Нельзя также выполнять упражнения в нетрезвом состоянии, под действием наркотических веществ, при некоторых видах травм позвоночника, после операций. Курить не стоит, ведь никотин влияет на капилляры, а смолы влияют на слизистые оболочки органов дыхания.
Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.
Высвобождение кундалини
Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.
Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.
Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.
Муладхара – это также чакра сексуальной энергии.
Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.
Сахаджа кундалини йога может научить чувствовать энергетические потоки, корректировать биополе осознанно. Но начать лучше всё же с раскрытия чакр, управления кундалини.
Крийя – эффективный метод активизации чакр
Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.
Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.
Основные асаны
«Медитация»
Сесть в известную всем позу лотоса. Спину выпрямить. Руки держать в положении мудры для молитвы. Закрыть глаза. Внутренним взором изучать точку между бровями. Повторять мысленно самую простую из мантр – «Ом».
Выполнять упражнение следует 3 минуты.
«Усиление Эго»
Надо принять позу падмассана, хотя это не принципиально. Руки следует поднять вверх, но не полностью – приблизительно на 60 градусов из 180. Сжать пальцы, большие не сжимать. Глаза закрыть, рассматривать участок лба над переносицей.
Следует на выдохе вытолкнуть из лёгких как можно больше воздуха, на максимальной скорости, а живот втянуть как можно сильнее. Вдыхать воздух желательно носом. Выполняют упражнение 3 минуты.
«Халасана»
Следует лечь на пол, лицом к потолку. Ноги соединить вместе. Руки вытянуть, ладони положить на пол. Поднять ноги и таз. Носки ступней должны коснуться пола за макушкой.
Выполняется упражнение минимум 1 минуту.
«Сурья намаскар»
Делается данный асан стоя. В момент вдоха руки поднимают вверх. Следует прогнуться назад, запрокинуть голову. Делают выдох. На вдохе наклоняются вперёд. Выполняют 1 минуту минимум.
«Пашчимоттанасана»
Надо сесть на пол. Ноги сведены вместе. Верхнюю часть туловища надо наклонить вперёд, коснуться кончиками пальцев рук пальцев на ногах. Руки при наклоне должны быть расслаблены. Голову кладут на ноги. После выдоха дыхание задерживают – вдох должен получаться более коротким.
Устранение эмоционального напряжения
Для устранения эмоционального напряжения выполняется такой асан:
Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.
Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.
В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.
Наполнение радостью биополя
Для наполнения биополя энергией радости выполняется следующий асан:
Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.
Далее руками начинают описывать невидимые окружности – левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.
Устранение дисгармонии
Устранить дисгармонию распределения энергии в биополе помогает это упражнение:
Выполняется сидя.
Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.
После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.
Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.
Фото кундалини йоги
уроки, занятия кундалини йогой для начинающих, кундалини йога новичкам в Москве
КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами. Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).
Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:
КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ
На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее
КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу.
Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Подробнее
КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ
Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление.
В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
Подробнее
КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ
Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:
— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
— Основы медитации
Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее
ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ
Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:
— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
— улучшить слух
Подробнее
Кундалини йога — группа выходного дня!
«Где пределы человека ? Как можно вас ограничить?
— Никто на свете не может ограничить Вас.
Только если вы сами захотите ограничить — Вы сможете.
А иначе все источники Вселенной в вашем распоряжении.
.»
~Йоги Бхаджан~
КУНДАЛИНИ — йога работающая сразу на всех ступенях классической йоги, йога энергетических каналов.
Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос.
Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру.
Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.
✔ Упражнения кундалини-йоги
В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией.
✔ Медитативные техники кундалини-йоги
Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум.
✔ Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.
✔ Кундалини-йога и душевное равновесие
Даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие.
О КУНДАЛИНИ ЙОГЕ РАССКАЗЫВАЕТ ИНСТРУКТОР НАШЕГО ЦЕНТРА НАТАЛЬЯ СОТНИКОВА (на фото):
«Для меня Кундалини йога — это мощная технология раскрытия и реализации своего потенциала, обретения Здоровья, Осознанности, Счастья и Процветания.
Кундалини (Kundalini) | SLAVYOGA
Известный в тантризме и ведической традиции термин «Кундалини» в переводе с санскрита означает «свернутый в спираль» и описывает внутреннюю силу человека как свернувшуюся в 3,5 оборота змею, находящуюся в спящем состоянии в основании позвоночника. Три оборота представляют собой 3 гуны материальной природы или состояния ума (саттва – благость; раджас – движение, действие; тамас – невежество, инертность) и пол оборота – запредельное недвойственное состояние (турия).
Что такое кундалини?
Кундалини – не просто энергия. В отличии от праны – жизненной силы, поддерживающей существование физического тела, — Кундалини – это сила Духа, внутренний огонь Сознания; Шакти (Сила), без которой Шива (Сознание) становится шавой (трупом).
Кундалини движется по энергетическим каналам – нади, основными среди которых являются ида – левый, пингала – правый и сушумна – центральный каналы.
Трансформация происходит, когда Кундалини поднимается вверх по сушумне, проходя энергетические центры, раскручиваясь, освобождается от влияния гунн материальной природы и достигает Сахасрары (макушка), где происходит слияние энергии и сознания, и человек испытывает запредельное состояние Турия или Самадхи. В тантризме данный процесс описывается как слияние Шивы (Сознания) и Шакти (Энергии).
У большинства людей Кундалини находится в спящем состоянии и пробуждается в критические моменты. Когда логический рассудок сдается и открывается 2-е дыхание, говорят, что Кундалини поднимается вверх по позвоночному столбу.
Руководствуясь рассудочным умом, оперирующим двойственными категориями: плохо — хорошо, выгодно — не выгодно; тепло – холодно; нравится – не нравится и т.п., человеку трудно принять решение в данной ситуации. И его Кундалини спит в районе Муладхара чакры (копчик), а сознание захвачено проблемами выживания в материальном мире и мелкими бытовыми заботами.
Что такое пойти направо? Правый канал – Пингала связан с активной солнечной энергией, с деятельностью во внешнем мире, с логикой, правилами и действиями. Выбирая путь Пингалы, человек спасает себя, но теряет своего коня. «Я» – это эго, те ограничения, которые формируют социальную личность, человека как индивидуума ячейки общества.
Конь – это животная природа, изначальная архаичная сила, сокрытая в человеке, которую всегда боялись простые люди, порицали церковники и использовали шаманы, маги, колдуны. Спасти себя и потерять коня, значит, стать цивилизованным нормальным человеком, идущим по пути закона, следующим правилам, установленным в обществе, чтущим традиции. Такой человек удобен для социума, но его творческая сила, самобытность, спонтанность, изобретательность принесены в жертву.
Пойти налево, значит, направить Кундалини по каналу Ида – левый энергетический канал, связанный с лунной энергией, подсознанием, погруженностью во внутренний мир, сновидениями, интуицией, ясновидением, творчеством. На этом пути человек теряет себя, свою самоидентификацию и принадлежность к миру социальной обусловленности, но спасает своего коня, становясь, таким образом, совершенно непонятным для обычных людей и оторванным от социума. Эксцентричные артисты, сумасшедшие изобретатели, шаманы, колдуны, находящиеся в экстатических трансовых состояниях выбирают этот путь.
Прямой путь кундалини
Выбирая прямой путь, человек теряет все…
Прямой путь связан с центральным каналом – Сушумной, там, где все сливается воедино, и рождается нечто новое – просветленное Сознание. Пока Кундалини-Шакти находилась в копчике, Шива-Сознание спал. Когда Кундалини достигла Сознания, Шива пробудился.
Прямой путь – это потеря всего: эго, личности, самости, индивидуальности, т.е. атрибутов ума. Это также освобождение от захваченности чувствами и эмоциями, образами подсознания, видениями и сновидениями и т.п., поскольку все это разной степени и качества обусловленности, ограничивающие безграничное Сознание и выделяющие его отдельные свойства. И когда происходит отказ от держания за отдельные части, появляется целое во всем своем великолепии.
Прямой путь – это срединный путь, чистый путь без окраски, поэтому это и кратчайший путь к пробуждению сознания. Прямой путь – это и самый сложный путь, на котором все приносится в жертву, не столько сами материальные объекты, правила и ограничения, сколько привязанность к ним и обусловленность ими, остается только нацеленность на пробуждение сознания и вера в то, что это произойдет. Все остальное становится неважным. Есть – хорошо, нет – тоже хорошо. Чтобы ни происходило воспринимается как благословение Абсолюта, целью которого является пробуждение в каждой своей форме. Соответственно, все происходящее идет на реализацию данного намерения.
Движение по Пингале (отклонение вправо) дает перекос на внешний материальный мир объектов. Движение по Иде (отклонение влево) – перекос на мир идей и внутренних образов. Двигаясь по этим каналам энергия Кундалини творит карму, т.е. все действия, совершенные в таких положениях Кундалини, имеют свои последствия, которые определяют следующие действия и т.д. по замкнутому кругу. Двигаясь по центральному каналу, Кундалини становится праной мудрости, и все действия совершаются из настоящего момента в единстве сознания и не имеют кармической окраски. Именно поэтому, поднимая Кундалини, йоги, прежде всего, направляют ее в центральный канал, не привязываясь к плодам своего труда, отказываясь от желаний, не имея цели обрести сверхспособности, всецело настраиваясь на Абсолют.
Автор статьи — Лариса Семиколенова
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
Что такое кундалини йога — Информационный портал
Кундалини-йога стала популярной в середине 60-х годов прошлого века. Её создатель, знаменитый учитель Йоги Бхаджану, охарактеризовал придуманное им направление, как «йогу осознанности». На самом деле, в этой практике используются обыкновенные техники: асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), чтение мантр и медитация. Отличие заключается в направленности этих практик, поскольку кундалини-йога имеет несколько иные цели, нежели традиционные направления этого учения.
Зачем нужна кундалини-йога?
Сам мастер утверждал, что придуманное им ответвление не требует от практикующего соблюдения аскетичного образа жизни, а также других ограничений. Напротив, кундалини-йога — для тех, кто с её помощью пытается найти своё место в жизни и реализовать свой потенциал в современном обществе. Это направление подойдёт даже для самых скептично настроенных новичков, потому как практики кундалини-йоги способны оказывать практически моментальный эффект.
Кундалини — энергия, местом сосредоточения которой считается основание позвоночника человека. В переводе с санскрита «кундалини» означает «свёрнутый в форме змеи», поэтому практику высвобождения энергии называют «пробуждением змеи».
Интересно, что в подтверждение действенности кундалини-йоги также выступает и наука. Учёные установили, что в основании позвоночника существует мышца (лат. Pubococcygeus), которая непосредственно связана с головным мозгом. Напряжения и сокращения этой мышцы активизируют нейроны, проходящие вдоль всего позвоночника и до головы. Создаётся впечатление, что по ним протекает жизненная энергия.
Особенности кундалини-йоги
Занятия традиционно начинаются и заканчиваются чтением мантр. В этом кроется одно из отличий учения от более классической «хатхи», где мантры выполняют второстепенную роль и зачастую не практикуются вовсе. Также, большое значение имеют мудры и бандхи — замки и знаки, выполняемые руками.
Помимо этого, в учении кундалини имеется уникальная практика, которая редко встречается в других направлениях йоги. Речь идёт о Садхане — комплексе упражнений, которые завершаются медитацией. Эта техника применяется в определённое время, а именно перед рассветом, когда каналы энергии в теле человека свободны от загрязнений. В этот период можно ощутить протекание энергии кундалини наиболее ярко.
Польза кундалини-йоги
Те, кто часто прибегают к техникам этой практики, могут ощутить сильный омолаживающий и оздоравливающий эффект. Регулярная практика упражнений, влияющих на кундалини, наполняет ученика энергией, придает ему чувство бодрости, а также значительно повышает настроение. Несмотря на то что создатель этого направления изначально ставил целью духовное совершенствование своих подопечных, сегодня кундалини-йогу успешно используют для достижения успеха в бизнесе, работе и личной жизни.
Стоит заметить, что эта практика больше подходит для девушек и женщин, поскольку кундалини — это энергия женского начала. Тем не менее, это не значит, что упражнения не способны оказывать эффект на мужчин.
Каждый из практикующих, ступивших на тропу познания этой практики, должен помнить, что кундалини может быть и весьма опасным инструментом.
Существует множество примеров, когда неопытные ученики были не способны контролировать сущность этой энергии, что приводило к её неравномерному распространению. Чтобы начать заниматься кундалини-йогой, вам стоит заручиться поддержкой опытного наставника. Более подробно про кундалини-йогу вы можете прочитать тут.
Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
10 фактов о Кундалини йоге
В последние время Кундалини-йога становится все более популярным направлением йоги. Многие знаменитости почувствовали эффект от этой практики и стали внедрять ее в свою жизнь. Но что собой представляет это загадочное направление йоги? Чем оно отличается от других? 10 фактов о Кундалини-йоге для тех, кто пока так и не смог уловить суть.
Факт 1. Кундалини-йога в её современном виде появилась только в XX веке. Направление представляет собой синтез нескольких традиций: прежде всего, хатха-йоги, раджа-йоги и тантрических учений (фактически, кундалини йога это часть Тантры). Практика сочетает в себе несколько основных элементов: асаны, пранаямы, мудры, бандхи и мантры. Упражнения направлены как на дисциплину тела, так и на дисциплину ума, одновременно позволяя практикующему прикоснуться к трансцендентному.
Факт 2. Это направление йоги стало популярно на Западе благодаря Йоги Бхаджану, предложившему полноценную систему практики. Он учился у Сант Хазара Сингха и был назван Мастером Кундалини-йоги в 16 лет. В конце 1960-х гг. Йоги Бхаджана эмигрировал из Индии в Канаду, а затем оказался в США, где и начал популяризировать своё учение.
Факт 3. Кундалини — это свёрнутая в спираль, как змея, космическая энергия, лежащая в основе всех материальных объектов. Она дремлет в нижней чакре — муладхаре, расположенной в основании позвоночника. С помощью Кундалини-йоги эта энергия пробуждается, поднимается к высшей чакре — сахасраре и наконец сливается с Божественным Сознанием.
Факт 4. Цель Кундалини-йоги — позволить человеческому сознанию достичь состояния блаженства и просветления, пережить опыт высшего «я», слиться с Бесконечным
Факт 5. В основе практики — целостное понимание устройства человеческого тела и его функционирования. По мнению представителей учения, дыхание влияет на мышление, а наклон пальца — на функции гипофиза. Дыхание, поза, звук — слышимый и издаваемый, движение, положение рук — всё это используется в Кундалини-йоге.
Факт 6. Для практики обязательно нужен учитель, но ему нет необходимости присутствовать рядом с учеником физически — связь, в первую очередь, должна быть творческой.
Факт 7. Каждое занятие начинается с пения мантры — Ади Мантры. Это позволяет установить связь между практикующим и Божественным Учителем. Мантра даёт возможность человеку раскрыться навстречу Бесконечному Творческому сознанию, сфокусироваться и правильно настроить работу ума.
Факт 8. Кундалини-йога тесно связанная с активной социальной жизнью человека — просветление не требует отречения. Недаром практика стала так популярна в США с их идеалом self-made man. Учение нацелено на успешное существование человека в обычной жизни: на работе, в кругу семьи и друзей, в обществе.
Факт 9. Это любимый вид йоги голливудских артистов. В разное время Кундалини-йогу практиковали Деми Мур, Аль Пачино, Мадонна и Дэвид Духовны.
Факт 10. В 1989 году Йоги Бхаджан приезжал в СССР и встречался с тогдашним президентом страны Михаилом Горбачевым.Прикоснитесь к психотерапевтическим и исцеляющим практикам Кундалини-йоги, присоединяйтесь к авторским турам и мастер-классам «Я Центра». И будьте счастливы!
Энергия кундалини — РамаЙога
Кундалини, с точки зрения йоги и эзотерики, — это энергия, жизненная сила, которая есть у всех нас, но находится она в спящем, неактивном состоянии. По сути дела – это весь потенциал жизненной силы человека. В переводе с санскрита «кундалини» означает «свёрнутый как змея», «в форме спирали». Энергия кундалини представлялась древними людьми как дракон или змея, свернувшаяся кольцами и спящая у основания позвоночника. Если змею разбудить, она начнёт двигаться вверх, к голове, наполняя энергией все энергетические центры человека — чакры. Её цель – высшая, коронная чакра (Сахасрара).
Помимо физического тела, человек имеет эфирное тело, которому и принадлежат чакры. В переводе с санскрита термин «чакра» – значит «энергетическое колесо», «круговорот силы». Чакры соединяют физическое и эфирное тела человека. Через чакры эфирное тело передаёт энергию и силу Вселенной физическому телу, чтобы их можно было использовать на материальном плане. Вся Вселенная — это и есть мощная всеобъемлющая сила, энергия Мира, доступ к которой мы как раз и получаем через энергетические воронки (чакры). Всего чакр семь. Чтобы понять движение и значение кундалини – вспомним их все.
1. Муладхара располагается в основании позвоночника. Отвечает за способность выживать, крепко стоять на ногах; за приспособленность к жизни.
2. Свадхистана находится ниже пупка на два пальца. Она отвечает за нашу сексуальность, способность проявлять себя в творчестве.
3. Манипура расположена в районе солнечного сплетения. Отвечает за приспособляемость в материальном мире, умение проявить себя в социуме.
4. Анахата располагается в районе сердца, отвечает за чувства и эмоции.
5. Вишудха — или горловая чакра (по месту расположения) — ответственна за проявление себя, общение, способность коммуницировать с окружающими.
6. Аджна — это чакра «третьего глаза», находится в центре лба. Всё что связано с духовностью, осознанием, проявлением экстрасенсорных способностей – её забота.
7. Сахасрара располагается на макушке головы, и отвечает за духовность, прозрение. Ещё её называют пиковой или коронной чакрой.
Теперь мы видим, что энергетические потоки кундалини будут двигаться по позвоночнику из Муладхары, через все чакры, заставляя вращаться в них энергию, к Сахасраре, раскрывая на максимум возможности и потенциал человека. Если змею кундалини все-таки удастся разбудить, конечно. Потому что пока сила змеи находится в состоянии дремоты, человек живёт инстинктивно. При пробуждении же кундалини, энергия постепенно раскрывает свою мощь и способности каждой чакры по максимуму. По достижении чакры Сахасрара человек получает возможность проявлять себя во всех сферах жизни, весь потенциал, спящий доселе выплёскивается наружу мощным потоком. Люди с пробудившейся кундалини часто обретают новые способности к творчеству, увеличивается острота их чувств, меняется восприятие мира…
Именно в желании раскрыть, пробудить кундалини, люди изобрели системы практик, направленных как раз на освобождение всех суперспособностей человека. Практика, помогающая раскрыть, освободить чакры – йога. Кундалини-энергия должна проходить легко и свободно вдоль по позвоночнику. Кундалини-йога специально основана на стремлении как раз поднять, направить энергию вверх. Достигается это с помощью специальных упражнений, пранаям, пения мантр, и т.п. По сути, организм готовится к принятию огромного потока силы, ведь получи такую мощь неподготовленный человек может пострадать. Один из способов настроить и подготовить чакры к восприятию жизненного потока — медитация. Кундалини-йога помогает гармонизировать внутреннее состояние, специальные упражнения устраняют блоки на физическом плане. В наше время она приобрела определенную популярность, ведь её главная цель — достижение гармонии между телесным и духовным проявлениями человека.
Так же существует духовная система Кундалини-Рейки. Это способ управлять энергией, направлять её силу на нужные вам аспекты жизни, лечить энергетически других людей. Существует несколько ступеней Кундалини-Рейки, каждая из них готовит организм к восприятию и способности к управлению энергией кундалини. Кундалини-Рейки помогает активизировать целительские способности, осознать своё предназначение, жить без болезней в гармонии с телом. Продвинутые практики Кундалини-Рейки могут не только лечить, но и инициируют (посвящают) других людей в древние знания.
13 поз, которые помогут избавиться от вредных привычек | Кундалини Йога
Готовы ли вы открыть цель своей жизни и полностью раскрыть свой потенциал? Кундалини-йога — это древняя практика, которая помогает вам направить мощную энергию и преобразовать вашу жизнь. И теперь есть доступный и простой способ научиться применять эти практики в своей практике и жизни. Шестинедельный онлайн-курс Yoga Journal «Кундалини 101: творите жизнь, которую вы хотите» предлагает вам мантры, мудры, медитации и крийи, которые вы захотите практиковать каждый день.Зарегистрироваться сейчас!
У вас есть сила воли и сила, чтобы навсегда избавиться от вредных привычек. Найдите их с помощью Кундалини Йоги.
Одна из самых мощных крий Кундалини, или последовательностей, позволяющих найти в себе силы избавиться от вредных привычек, — это серия из 13 поз, называемая Крия Продвинутого Укрепления Абдоминала. Частично эта комбинация движений и работы с дыханием дает вам исключительную тренировку для кора. На более глубоком уровне он активирует третью чакру, энергетический центр в вашем пупке, который является источником силы воли, где начинается трансформация и расширение прав и возможностей.Когда этот энергетический вихрь активен и уравновешен, вы чувствуете себя заземленным; потребность выйти за пределы себя, чтобы почувствовать себя лучше, утихает.
См. Также № CHAKRATUNEUP2015
журнала йоги
Попробуйте эту практику каждый день в течение следующих 40 дней — количество времени, которое требуется, чтобы закодировать новый паттерн поведения, согласно теории Кундалини. Лучше всего утро, прежде чем вы погрузитесь в драму дня. Сделайте эту крийю своей новой привычкой, и вы увидите, как негативное мышление, неуверенность в себе, прокрастинация и негодование — чувства, часто лежащие в основе аддиктивного поведения, — медленно тают и заменяются удовлетворением, удовлетворением, свободой и силой следовать чему угодно. решения или изменения, которые вы хотите внести и сохранить в новом году.
Также прочтите личные истории 5 йогов, которые преодолели зависимость
Начните с повторения мантры Кундалини Ади три раза: Онг намо гуру дев намо («Я кланяюсь божественному творческому сознанию внутри, я кланяюсь учителю внутри»). Начните медленно, отдыхайте, когда вам нужно, и постепенно увеличивайте время, указанное для каждой позы. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на третьем глазу — чакре или энергетическом центре между бровями. Углубите свой фокус, мысленно повторяя Сат (истину) на вдохе и Нам (идентичность) на выдохе.Обязательно делайте паузу не менее 30-60 секунд после каждой позы.
Альтернативный подъем ног
Вернись к тебе. Медленно вдохните, втягивая нижнюю часть живота и поднимая левую ногу на 90 градусов, носки ног направлены к потолку. Медленно выдохните, опуская его. Положите руки под бедра, если вам нужна дополнительная поддержка поясницы. Чередуйте левую и правую ногу и продолжайте в течение 3 минут. Эта поза начинает разжигать энергию в точке пупка.
См. Также 8 Детоксикационных поз Кундалини
Cross Crawl
Оставайтесь лежа, вытянув ноги вперед и руки по бокам.Вдохните и согните левое колено в груди, поднимая правую руку над головой. Выдохните и выпрямите левое колено, опуская ногу и правую руку обратно на пол. Поменяйте стороны и продолжайте чередовать, используя длинные и глубокие вдохи, в течение 3 минут. Сосредоточение осознания в точке пупка помогает накапливать энергию вокруг третьей чакры.
См. Также Руководство по чакрам для новичков
Адхо Мукха Шванасана, вариация
Поза собаки лицом вниз, вариант
Примите одну из разновидностей позы собаки лицом вниз, соприкасаясь большими пальцами и слегка наклонив пальцы (расположите руки на расстоянии плеч, если у вас травма плеча).Ноги держите на расстоянии плеч. Включите корпус, чтобы подтянуть бедра вверх и назад и снять вес с плеч. Сделайте долгие глубокие вдохи в течение 3 минут. Эта поза, по сути, перевернутая, позволяет энергии течь к мозгу.
См. Также Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)
Бхуджангасана
Поза Кобры
Ложись на животе. Положите руки под плечи, широко расставив пальцы; заземляясь через таз и верхнюю часть ступней, подтяните ноги и вытяните копчик к пяткам.Вдохните и приподнимите грудную клетку, слегка согнув руки в локтях, грудь открытой, а плечи расслабленными. Задержитесь на 2 минуты, делая глубокие вдохи. Эта поза притягивает энергию к позвоночнику и открывает грудную клетку.
См. Также Бхуджангасна (Поза Кобры)
Yoga Crunch
Встаньте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга. Заведите руки за голову, широко расставив локти. Выдохните и сосчитайте до 6, когда вы войдете в скручивание, втягивая нижнюю часть живота.Вдохните на счет до 6, медленно опускаясь обратно. Повторяйте 2 минуты. Эта поза продолжает накапливать энергию вокруг третьей чакры, центра силы воли.
См. Также 4 шага для повышения вашей силы воли
Поза для растяжки
Вытяните ноги перед собой, положив руки по бокам. Удлините шею сзади. Поднимите верхнюю часть груди, голову и руки от земли и втяните подбородок. Направьте пальцы и смотрите на пальцы ног. Держите нижнюю часть спины ровно на полу, когда вы поднимаете ноги на 6 дюймов от пола, носки заострены.(Если вас беспокоит нижняя часть спины, слегка прижмите пятки к земле или поместите руки под крестец или сидячие кости.) Задержитесь на 2 минуты, выполняя «Дыхание огня»: сначала вдохните, расслабив мышцы верхней части живота, позволяя воздуху поступать. наполняют легкие. Затем выдохните, быстро втягивая точку пупка и солнечное сплетение к позвоночнику и вверх по направлению к позвоночнику, усиливая вдох. Делайте ровные вдохи и выдохи и делайте 2-3 цикла в секунду. (Не выполняйте «Дыхание огня», если вы беременны или у вас менструация.) Поза растяжки с дыханием огня успокаивает и омолаживает. Работая над третьей чакрой, он повышает решимость и самооценку.
См. Также Пожар в животе
Поршневые ножки
Лежите на спине и подтяните оба колена к груди. Руки прижаты к туловищу ладонями вниз. (Поместите руки под крестец или под сидячие кости, если вам нужно поддерживать поясницу.) На вдохе вытолкните левую ногу, пока она не окажется на несколько дюймов от пола.Выдыхая, снова прижмите колено к груди. Продолжайте переключать ноги поршневым движением в течение 2 минут. Эта поза уравновешивает энергию пупка и нижних чакр.
См. Также Позы йоги для системы чакр
Дханурасана
Поза лука
Вернитесь на живот, положив руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и потянитесь за щиколотки или ступни. Вдохните и откиньте голени назад, отрывая бедра и грудь от земли.Держите заднюю часть шеи длинной и держите 2 минуты. Выдохните и отпустите. Эта поза притягивает энергию к позвоночнику и улучшает пищеварение, стимулируя энергию в точке пупка. Лежите на животе, руки вдоль туловища, а голову поверните набок. Расслабьтесь и подышите 1 минуту.
См. Также Дханурасана (поза лука)
Устрасана
Поза верблюда
Поднимитесь так, чтобы вы стояли на коленях и голенях, торс стоял прямо. Положите руки на бедра.Втяните живот, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Расслабьте лопатки и мягко прижмите их к спине. Вдохните и приподнимите грудь. Держите руки на бедрах или отпустите их обратно к пяткам. Если это удобно для шеи, откиньте голову назад. Держите 1-2 минуты. Эта поза поднимает энергию, которую мы культивировали, к сердечному центру, позволяя почувствовать расширение и яркость.
См. Также Устрасана (Поза верблюда)
Баласана
Детская поза
Вернитесь в позу ребенка (баласана), поставив колени вместе, бедра на пятки и лоб на землю.Вытяните и положите руки перед собой, расставив руки на расстоянии плеч. Расслабьтесь здесь в течение 1 минуты, возвращаясь к своему естественному ритму с дыханием.
Затем положите руки вдоль тела. Расслабьтесь здесь в течение 1 минуты, позволяя дыханию вернуться в норму.
См. Также Баласана (поза ребенка)
Савасана
Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, для шавасаны или глубокого расслабления. Пусть ладони поднимутся вверх, а руки и ноги расслабятся.Эта поза позволяет полностью интегрировать энергию практики и перезагрузить нервную систему. Это все равно, что нажать «Сохранить», когда мы написали важный документ! Оставайся здесь на 5-7 минут.
См. Также Шавасана (поза трупа)
Наши преимущества
Автор и модель Томми Розен — учитель йоги и эксперт по избавлению от зависимости. Он имеет сертификаты как по хатха, так и по кундалини-йоге и за 23 года непрерывного выздоровления от наркозависимости.Его новая книга, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life , была выпущена в октябре прошлого года компанией Hay House, Inc. Его партнер, автор и модель
Kia Miller сертифицирован по традиции Аштанга Виньяса Флоу, а также по Кундалини Йоге. Ее собственный стиль йоги, называемый йогой сияющего тела, представляет собой мощную комбинацию дыхания, движения, растяжки, медитации, пения и расслабления. (Крия Йоги Бхаджана, как описано в книге Нирваир Сингх Хальса «Искусство, наука и применение кундалини-йоги».)
Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позам и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.
7 заряжающих энергией поз и крий Кундалини-йоги
В Кундалини Йоге ваша пранаяма (дыхание), дришти (взгляд глаз), мантры, асаны (позы йоги) и мудры переплетаются , чтобы быстро привести к соединению с высшим сознанием.Комбинированные и выполняемые вместе, эти техники называются криями Кундалини.
Крия — это набор поз, движений или паттернов дыхания, которые, когда все они выполняются как последовательность, приводят разум и тело к желаемому результату.
Пранаяма, или упражнения на осознанное дыхание, изначально практикуются для соединения ума, тела и дыхания (духа). Различные пранаямы имеют разные эффекты и в сочетании с движениями могут вызвать сильные химические изменения в организме.
Впервые в пранаяме? Прочтите это: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать
Ваше дришти, на которое вы устремляете взгляд во время физической практики, используется для углубления вашего сосредоточения и осознания.
Мантры используются повсюду, чтобы использовать звуковую терапию и звуковые колебания внутри вашего тела.
Асана и повторяющиеся движения используются для снятия напряжения с тела и передачи энергии по телу для укрепления, растяжения и расслабления.
Мудры, жесты рук, включенные в вашу практику, представляют собой энергетические «печати», использующие магнитную и электрическую полярности в пальцах и руках.
Получите информацию о Кундалини 101 с введением в Кундалини-йогу
Когда я впервые попробовал 3-минутную разминку Кундалини, я сразу почувствовал, что клеточно изменилось. Позы и движения в Кундалини-йоге могут иметь огромное влияние на ваше тело и ум.
Попробуйте эти 7 поз Кундалини и крий:
Кундалини-йога — это практика, дарованная нам для укрепления и улучшения нашей нервной системы.Эти крийи Кундалини и позы йоги очистят и сфокусируют ум, а также приведут к равновесию в вашем теле.
Знаете ли вы, что наука утверждает, что Киртан Крия (мантра Кундалини) может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера — вот почему
Если вы впервые выполняете каждое из следующих действий, начните с 30 секунд или 5 глубоких вдохов и проработайте до 3 минут на каждое упражнение. Это дает время, чтобы кислород и химические изменения произошли в кровотоке.
1. Дыхание огня
Дыхание Огня — это мощная и детоксифицирующая техника пранаямы, которая нагревает тело, вдыхая и выдыхая через нос.
Это очищает ваше тело, насыщает кислородом кровь и укрепляет чакру солнечного сплетения. Чакра солнечного сплетения является средоточием нашей силы воли и решимости, позволяя нам иметь силу и мощь для продолжения установленной практики (которая иногда может быть очень сложной) или цели Крии.
Из-за детоксицирующего характера дыхания и химических изменений в организме может возникнуть головокружение — его можно облегчить, сфокусировав взгляд прямо за бровями, а затем выпив стакан воды.
Давай попробуем:
- Вдохните, выталкивая живот наружу с осторожной, преднамеренной силой
- На выдохе подтяните живот вверх к позвоночнику, выдыхая с той же нежной, преднамеренной силы
Хотите получить дополнительную информацию и рекомендации по этой форме пранаямы? Мгновенно заряжайте энергией и выводите токсины с помощью этого урока по пранаяме «Дыхание огня»
2. Ego Eradicator
Это простое, но суперэффективное упражнение укрепляет и очищает легкие, открывает сердце, а большие пальцы рук направлены вверх, буквально погружает нас в высшие сферы, уравновешивая два полушария мозга и принося ясность ума, успокаивающую отрицательный ум.
Попробуем:
- Сидя в простой позе (сукасана), согните пальцы в среднем суставе так, чтобы подушечки ваших пальцев лежали там, где ладони встречаются с основанием пальцев
- Направьте большие пальцы в небо
- Вытяните руки на 160 градусов над головой
- Сосредоточьте свой взгляд на чакре третьего глаза, а затем начните дыхание огня
3. Сгибания позвоночника (поза сидящей кошки и коровы)
Йоги Бхаджан однажды сказал: «Тебе столько лет, сколько гибкости твоего позвоночника.«Жесткий позвоночник может нарушить отток спинномозговой жидкости, стимулируя процесс старения и ограничивая эффективность вашей пищеварительной системы.
Попробуем:
- В позе легкого сидения обхватите колени или переднюю лодыжку обеими руками
- Осознавайте центр своего сердца
- Держа глаза закрытыми, вдохните, поднимая взгляд, и потяните сердце вперед для Позы Коровы, выдохните, округляя позвоночник, для Позы Кошки
4.Поза суфизма
Движения позвоночника, которые мы выполняли в «Сидящей кошачьей корове», нацелены в основном на нижнюю часть позвоночника и поясничную область, в то время как суфийская поза шлифовки фокусируется на грудном (или среднем) позвоночнике.
Попробуем:
- В простой позе положите руки на колени
- Обведите позвоночник против часовой стрелки, взбивая и растирая грудной отдел позвоночника и живот
- Вдохните, вращаясь вперед, и выдохните, когда вращаетесь назад
- На полпути, сменить направление
5.Плечо Twist
Эта замечательная практика подвижности шейного отдела позвоночника снимает напряжение и скованность в верхней части спины, плечах и шее. Ваше дыхание также открывает и заряжает ваши легкие, создавая огромную энергию, которая укрепляет и увеличивает вашу ауру, поскольку мы перемешиваем энергию по всему телу.
Попробуем:
- Положите кончики пальцев левой руки на левое плечо и то же самое на правое плечо
- Удерживая локти на одной линии с плечами и параллельно земле, начните поворачивать влево и вправо
- Вдох влево и выдох вправо
- Вибрируйте мантру Сат Нам в голове, когда вы скручиваете (Сат слева, Нам справа)
- Позвольте голове естественным образом следовать за движениями вашего позвоночника
6.Лягушки
Это замечательное упражнение тонизирует, формирует и укрепляет нижнюю часть тела, одновременно обеспечивая сердечно-сосудистую нагрузку. Энергия, которая стимулируется в нижних чакрах, затем продвигается вверх по позвоночнику, чтобы соединиться с более высокими чакрами.
Попробуем:
- Встаньте на носки, ноги под углом 45 градусов, пятки соприкасаются, колени глубоко согнуты в стороны, руки положены на пол
- На вдохе выпрямите колени, поднимая бедра к небу, держа голову низко, руки на полу и пятки касаясь
- На выдохе наклонитесь обратно в исходное положение, поднимая голову и опуская бедра.
- Продолжайте быстро с мощным дыханием
- Чтобы закончить, встаньте, поставив ступни на пол, и сделайте пять долгих глубоких вдохов через нос.Почувствуйте, как энергия заряжает ваши ноги и проникает в ваши высшие чакры.
7. Поза лучника
Эта поза прекрасно подходит для развития силы воли, решимости и ясности желаний. Вы также укрепите бедра, квадрицепсы, плечи и корпус.
Давай попробуем:
- Начало в позе горы (Тадасана)
- Сделайте шаг назад левой ногой, убедившись, что обе ступни стоят на полу.
- Сожмите кулак, выставив обе руки вперед, соединив ладони вместе
- Держа локоть высоко, отведите назад левую руку (как будто вы натягиваете лук), держа левое плечо и локоть высоко
- Сосредоточьте взгляд на большом пальце правой руки перед собой
- Прикоснитесь к ногам и почувствуйте себя сильным и смелым, как воин
- Попробуйте и с длинным глубоким дыханием, и с дыханием огня
- Стороны переключателя
Эти крийи Кундалини-йоги создают уравновешенное тело и сфокусированный ум
Когда вы пользуетесь возможностью попробовать что-то новое — будь то то, в чем вы не уверены, или что-то, что вы хотели попробовать годами, — подходите с открытым сердцем и непредвзятостью.
Представленное здесь руководство предназначено для того, чтобы вы испытали и почувствовали ! Попробуйте эти крийи и позы для себя, соединитесь со своим телом, заметьте, что вы чувствуете, а затем дайте нам знать, как это происходит (нам нравится слышать от вас в комментариях ниже!). В качестве последней мысли рассмотрим цитату Йоги Бхаджана:
«Нет ничего более ценного в вас, чем ваши собственные отношения с вашим собственным сознанием».
0 —— 29270 ————— 9 сентября 2019 г.
Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!
Тебе тоже понравится
Изучение Кундалини-йоги: техники пения и пранаямы
Кундалини-йога по большей части одновременно сложна и утешительна в равной степени. Глубокая наука практики вызывает химические реакции в теле, которые вызывают ощутимые, глубокие сдвиги в вашем мышлении, физическом здоровье и повседневной жизни.
Читать »
Краткое введение в Кундалини-йогу
Если бы я был вынужден выбрать для практики мою любимую дисциплину йоги, то это была бы Кундалини-йога , безоговорочно. В душе я цыпленок Кундалини — это йога, которая потрясает мой мир.
Если вам интересно, что такое Кундалини-йога, или если вы хотите углубить свое понимание этой уникальной и невероятно эффективной практики? Читать дальше!
Для начала, Кундалини Йога — это наука.Он воздействует на энергетические каналы и меридианы тела, используя позы, движение, дыхание, взгляд, мудру и мантру для активации точек давления в теле, позволяя нам достичь более высокого состояния сознания и ясности ума.
Что такое Кундалини-йога и что это такое?
Йоги Бхаджан принес Кундалини-йогу в Америку из Индии в 1969 году и начал знакомить с этой практикой западных людей. Используя дыхание и движение, практикующие могли — и до сих пор могут — достигать «высоких» чувств, которые часто достигаются только с помощью наркотиков, которые были очень популярны в конце 60-х — начале 70-х годов.
Кундалини-йога фокусируется на подъеме энергии Кундалини. Эта энергия находится в четвертом позвонке и у большинства из нас неактивна — до тех пор, пока не проснется.
Энергия часто описывается как свернутая и спящая (как змея). Благодаря движению энергия начинает пробуждаться и поднимается по позвоночнику через чакры, чтобы достичь коронной чакры в верхней части головы.
Кундалини, которую часто называют «йогой домохозяина», можно делать где угодно и когда угодно.Кундалини-йога, которую преподает Йоги Бхаджан, предлагает рекомендации о том, как жить своей повседневной жизнью и как проводить практику йоги, например, полные 2,5 часа ежедневной практики (известной как садхана), с закрытой головой, всегда в белом и соблюдение строгой йогической диеты.
Не знаю, как вы, но у меня нет двух с лишним часов, чтобы заниматься исключительно йогой каждый день (как бы мне хотелось). Иногда моя садхана может быть просто трехминутной медитацией, и это идеально.
Кундалини Йога 101
Кундалини-йога по большей части используется для уравновешивания чакр, создавая четкий путь для подъема энергии.Открывая и уравновешивая свои чакры, мы улучшаем все аспекты нашей жизни и укрепляем наши внутренние «инструменты выживания», чтобы справиться с сегодняшними проблемами.
Хотите узнать больше о чакрах? Прочитать введение в 7 чакр
Кундалини-йога многогранна, и класс может включать медитации, пение (известные как мантры), движения позы и последовательности (известные как крийи). Все это позволяет телу и разуму перейти в другое состояние сознания и осведомленности.
Медитация Кундалини может длиться от 30 секунд до 11 минут или даже до 62 минут. Но каждый из них рассчитан на то, чтобы произошли химические изменения в организме, крови и мозге.
Кундалини Крии и Мантры
Крии — это набор поз / движений / дыхательной работы, выполняемых последовательно и в течение определенного периода времени. Последовательность никогда не меняется. Каждая поза или движение рассчитаны на то, чтобы вызвать реакцию тела, которая в сочетании с остальной частью крийи приведет тело и ум к определенному результату.
Пение — очень мощное средство, которое напрямую влияет на наш мозг и мысли. В начале каждого урока Кундалини-йоги трижды произносится пение «Онг Намо Гуру Дев Намо». Это свободно переводится как «Я преклоняюсь перед божественным учителем внутри».
Это песнопение соединяет вас с цепочкой учителей, которые прошли раньше, а также соединяет вас с вашим внутренним учителем / проводником. Мне нравится эта концепция — учить меня учитель, который уже находится внутри нас.
Нам так часто говорят, что все ответы на наше собственное счастье лежат внутри.Это всегда напоминает мне обращать внимание на свой внутренний мир и происходящие изменения. В конце занятия пение «Сат Нам» повторяется трижды. Это переводится как «правда — мое имя». Когда мы прекращаем практику Кундалини-йоги, мы произносим истину.
Попробуйте простое упражнение Кундалини-йоги:
Некоторые крийи содержат от 10 до 11 различных компонентов, а другие — только один. Например, Сат Крия — прекрасная практика, включающая всего одно движение.Сат Крия поистине мощна — она стимулирует и уравновешивает Первую, Вторую и Третью чакры, а также заряжает энергией все тело, исцеляя каждую клетку.
Давай попробуем:
- Сядьте на колени, на пятки. Если это неудобно, вы можете вместо этого сесть со скрещенными ногами
- Поднимите руки вверх, прямые локти и руки близко к ушам, и переплетите руки
- Держите указательные пальцы вверх
- Произнесите слово «Sat», резко втянув мышцы живота
- Затем скажите «Нам», расслабляя мышцы живота.
- Делайте это непрерывно в течение одной минуты, в конечном итоге работая до трех минут
- В конце сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, задействуя свой корневой замок, мула бандху (энергетический центр, расположенный в области тазового дна)
- Повторить еще два раза и расслабиться
Выводы о Кундалини Йоге
Многие из поз и практик Кундалини-йоги на первый взгляд кажутся простыми.Однако именно повторение бросает нам вызов и, следовательно, меняет наши мозговые паттерны, мозговые волны и химический состав нашей крови и тела.
Напряжение тела и разума может вызвать глубоко укоренившиеся эмоции и травмы, поэтому наберитесь терпения и позвольте себе испытать это путешествие. Вся Кундалини Йога исцеляет; нам просто, возможно, сначала придется что-то сломать.
Лично я считаю, что Кундалини бросает вызов и питает ум так же, как и тело, как никакая другая практика йоги.Мое тело не только становится более стройным и гибким; мой разум открыт и яснее.
Независимо от того, решите вы следовать этому образу жизни или нет, будьте уверены, что Кундалини-йога (даже если вы можете выполнять только трехминутную практику дыхания) изменит ваше самочувствие и поднимет вам настроение.
Как сказал Йоги Бхаджан: «Йога не сделает вас великими. Йога сделает вас , вы — ! »
Практиковали ли вы Кундалини Йогу раньше? Вы новичок, но хотите попробовать? Дайте нам знать в комментариях ниже.Мы любим слушать вас!
0 —— 9193 ————— 17 апреля 2019 г.
Эту статью прочитали 9K + раз. Почувствуй любовь!
Введение в Кундалини Йогу
Кундалини-йога была представлена западной аудитории в 1968 году, когда Йоги Бхаджан начал преподавать в Калифорнии. Он основал 3HO (Здоровую, счастливую, святую организацию) в 1969 году, чтобы познакомить с Кундалини-йогой более широкие слои населения. До этого Кундалини преподавалась только в Индии и передавалась по традиции гуру-ученик.Хотя этот вид йоги ранее не предлагался широкой публике, Йоги Бхаджан считал, что каждый должен иметь возможность пользоваться его преимуществами.
Что означает Кундалини?
Кундалини — это неиспользованная энергия (прана) в основании позвоночника, которая может подниматься через тело, пробуждая каждую из семи чакр. Полное просветление происходит, когда эта энергия достигает коронной чакры на макушке головы. Энергия Кундалини часто представлена в виде змеи, свернувшейся спиралью у основания позвоночника.
Крия
Последовательности асан Кундалини-йоги называются криями. Каждая крийя представляет собой заранее заданную серию поз, которые выполняются с использованием определенной техники дыхания и использования бандх для усиления эффекта позы. Каждая крия связана с определенной чакрой. Они могут состоять из быстрых повторяющихся движений, скоординированных с определенным методом дыхания или повторением мантры. В других криях позы удерживаются в течение нескольких минут, опять же с включением пранаямы и мантры.Часто мудры также являются важной частью каждой крийи.
Если вы проводите персонализированный сеанс Кундалини
Персонализированный сеанс начнется с нумерологического анализа и диагностики того, какие чакры кажутся заблокированными. Затем назначаются определенные крийи, которые помогают сбалансировать и перемещать прану по всем чакрам.
В случае группового занятия учитель обычно выбирает набор крий, который будет полезен большинству людей.
Чего ожидать от занятий Кундалини
Урок Кундалини начинается с короткого пения, за которым следует разминка, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость.Основная работа класса — крийи. Урок заканчивается медитацией, которая может сопровождаться игрой учителя на большом гонге и заключительной песней.
Ученики Кундалини часто носят белую одежду и повязки на голову, но не чувствуют себя обязанными носить этот стиль одежды, когда вы посещаете занятия. Некоторые кундалини также используют овчину вместо ковриков для йоги. Йога Бхаджан рекомендовал это как способ отделить свое тело от магнитного притяжения Земли. Однако это необязательно. Даже некоторые из самых преданных йогов Кундалини возражают против этого совета по этическим соображениям.
Кундалини для вас?
Кундалини — один из самых духовных видов йоги. Он выходит за рамки асан с упором на раскрытие чакр с помощью пранаямы, медитации, мудр, бандх и пения. Однако крийи Кундалини все еще могут быть очень интенсивными. Кундалини обращается к людям, которые хотят использовать метод йоги, основанный на физическом теле, в то же время включающий в себя все традиционные инструменты йога для достижения просветления. Если вы не уверены, попробуйте пройти несколько уроков, чтобы понять, что вы чувствуете.
Дополнительная информация
Самая известная студия Кундалини в США — Golden Bridge, офисы которой расположены в Санта-Монике, Калифорния и Нью-Йорке.
Учителя Кундалини иногда меняют свои имена. Один из примеров — Гурмух Каур Хальса, владелец Golden Bridge.
Знаменитости, практикующие Кундалини, включают Деми Мур и Рассел Брэнд.
Кундалини произносят Сат Нам вместо намасте.
Приглашение к сияющему здоровью, безусловной любви и пробуждению вашего энергетического потенциала: Вирджиния, Карена, Халса, Дхарм: 0600835474887: Амазонка.com: Книги
«Давние учителя йоги Вирджиния и Халса объединились, чтобы предоставить новичкам вдохновляющее введение в версию практики кундалини, а также предложить свежий взгляд на вещи для опытных практикующих. Авторы объясняют систему верований, лежащую в основе кундалини-йоги, «древней, проверенной временем системы упражнений и медитации», и охватывают использование асан, дыхательной работы (пранаямы), медитации и мантр. Крии (для включения были выбраны семь «классических» наборов упражнений), медитации и другие аспекты практики представлены с удобной ясностью и сопровождаются привлекательными черно-белыми фотографиями Вирджинии, демонстрирующими позы.Читатели узнают основы сеанса кундалини-йоги, в том числе начальную Ади-мантру и другие мантры, часто используемые мудры (жесты) и дыхательные техники, такие как фирменное Дыхание Огня кундалини-йоги. Авторы отлично справляются с подведением итогов подъема кундалини в США с тех пор, как она была представлена родившимся в Индии мастером кундалини-йоги Йоги Бхаджаном в 1960-х годах, но акцент делается на привлечении читателя к участию и обучению через опыт. Читатели сочтут это ценным ресурсом, который поможет им начать или улучшить свои занятия кундалини-йогой.―Publishers Weekly
«Карена Вирджиния и Дхарм Хальса освещают сложную и богатую практику дружелюбием, радостью и любовью. Эта книга дает практикующим всех уровней навыки и уверенность, которые им необходимы для мощной и плодотворной практики кундалини-йоги ». ―Син Корн, всемирно известный учитель йоги, общественный деятель и соучредитель организации Off the Mat, Into the World
«Эта книга представляет собой разумное понимание чудес и исцеления кундалини-йоги, которое вдохновит не только новичков, но и обычных людей. практикующий тоже.―Снатам Каур, музыкант и автор книги Original Light
«Красиво представленный, просто написанный и доступный портрет кундалини-йоги с уникальной точки зрения авторов». ―Алан Аркин, актер, обладатель премии «Оскар» и автор бестселлера «Импровизированная жизнь
»: «Практика кундалини-йоги может принести пользу каждому. Эта книга покажет вам способ раскрыть свои сильные стороны, о которых вы даже не подозревали ». ―Парвати Шеллоу, победитель популярного шоу CBS Survivor
«Что-то меняется, и многие из нас это чувствуют.Мы проходим своего рода родовой канал, коллективно и лично, и свидетельство тому — страдания и борьба вокруг и внутри нас. Инструменты традиционной медицины не могут соответствовать сложности современных условий, поэтому мы обращаемся к древним технологиям. Как врач-холист, я с энтузиазмом рекомендую эти практики своим пациентам, и результаты меня просто поразили. Основы Кундалини-йоги — это крайне необходимое руководство по самоинициации и исцелению в современном мире.―Келли Броган, доктор медицинских наук, автор бестселлера New York Times «Собственный разум
» «Существует очень много книг, в которых рассказывается, что делать, но очень немногие из них написаны так же, как и эта, которые объясняют и демонстрируют, как работать. с этими эзотерическими техниками. Практические инструкции для поз, дыхания и визуализации в каждой позе позволяют получить глубокий доступ к эмпирическому аспекту нашей Божественной Природы и ее связи с Божественным Священным. Мой опыт работы с этой книгой заключался в том, что меня осторожно вели к внутренней двери, вручали волшебные ключи и находили внутри драгоценности короны древних и священных искусств и наук.―J. Майкл Вуд, сертифицированный мастер медицинского цигун
«Карена и Дхарм создали шедевр, который позволяет нам выйти за пределы ограничений разума, чтобы мы могли жить в своем великолепии и делиться своим светом с миром. Мы не можем отрицать, что находимся здесь, на этой планете, чтобы полностью реализовать свой потенциал и жить жизнью радости и изобилия. Essential Kundalini Yoga — это простое руководство, которое поможет вам расцвести в полную форму вместо того, чтобы довольствоваться посредственной жизнью или прятаться за смирением.Эта книга раскрывает простые советы для современного мира, которые тысячи лет хранились в секрете на святой земле Индии. Это сокровище, которым можно поделиться ». ―Решма Таккар, представленный на телевизионном мероприятии Опры Уинфри «Вера» и основатель Made with a Purpose
«Красиво оформленная книга, написанная с вниманием как к принципам и практике йоги, так и к необходимости нашего времени предпринять то, что мы делаем с отношение любящей доброты и нежной заботы о себе.
Авторы предоставили четкую основу для легкодоступного режима кундалини для новичков.Придерживаясь своих экспертных знаний в этой дисциплине, они создали эту восхитительную книгу как свидетельство лучших традиций йоги, сделанных просто. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто увлечен йогой, будь то новички или более опытные сторонники.
В этот документ встроены драгоценные камни, которые противоречат простоте содержания ». ―Ники Хамид, доктор философии, автор книги «Все, чем ты можешь быть» и «профессор счастья»
«Кундалини-йога дала мне инструменты для процветания в моей жизни. Я очень рад видеть книгу о кундалини-йоге, предназначенную для всех.Технология кундалини-йоги способна воодушевлять и вдохновлять всех нас. Я верю, что эта книга даст вам инструменты, которые помогут улучшить вашу жизнь ». ―Кэрри-Энн Мосс, актер и основатель Annapurna Living и Fierce Grace Collective
«Если вы ищете чуда в своей жизни, эта книга может стать им. Это обязательное чтение для всех, кто заинтересован в активизации своего разума, исцелении своего тела и активизации своего духа. Используйте это правильно и откройте для себя свое истинное «я» и насладитесь светом Вселенской любви.Эта книга нужна нам сейчас как никогда! » ―Дхарма Сингх Хальса, доктор медицины, ведущий исследователь и президент Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, автор бестселлера «Медитация как лекарство» (совместно с Кэмероном Стаутом)
«Один из величайших даров в любой момент времени в жизни человека — это активировать свою силу притяжения ― пребывать в вибрации любви. Карена и Дхарм создали настоящую жемчужину в этой книге. Он демонстрирует, как кундалини-йогу можно использовать для соединения высоких частот, океана любви и ваших способностей к притяжению.Я настоятельно рекомендую его тем, кто призван преодолеть ограничивающие убеждения и войти в мир всех возможностей ». ―Гуру Сингх, всемирно признанный духовный учитель, автор книги «Похороненные сокровища» и музыкант
«Essential Kundalini Yoga воплощает в себе редкую, современную интерпретацию древних технологий, спелых с аппетитными кусочками мудрости размером с укус. Подобно книгам Тич Нхат Хана и Авраама Хикса, ученики, которые впервые посещают опытных практикующих, мгновенно обретают чувство спокойствия и вдохновения, независимо от того, на какую страницу они открывают или сколько времени потратили на сидение.Мой опыт работы с этой книгой похож на открытие одной большой коробки чая Йоги ». ―Джейми Ли, теле- и радиоведущий, сертифицированный педагог KRI и эксперт по здоровому образу жизни
«Карена и Дхарм приглашают нас разрушить убеждения, которые заставляют нас чувствовать себя потерянными, используя простую магию работы с дыханием кундалини, чтобы мы могли едва слышать слышимый голос нашей интуиции и следуй нашей милости ». ― Елена Брауэр, автор книги «Искусство намерения и практики»
«Карена Вирджиния и Дхарм Хальса написали прекрасную книгу вневременной мудрости, которая раскрывает магию кундалини-йоги, которой учил Йоги Бхаджан, новой аудитории.Как учитель и приверженец этой практики и ее преобразующей силы на протяжении многих лет, я рад, что эта книга была принесена как дар любви новым йогам, которые они открывают и вдохновляются ее практикой ». ―Кристен Эйкель, телеведущий и автор книги «Планирование успеха»
«Основы кундалини-йоги» — книга как для начинающих, так и для тех, кто уже давно практикует. Кундалини-йога использует древние, проверенные временем упражнения для оптимизации потока праны через всю нервную систему.Легкие для понимания объяснения в этой книге соединяют подробную науку западной медицины с восточной философией от экспертов в области здоровья, благополучия и мышления ». ―Пол Дж. Гилсон, доктор медицины, клинический профессор неврологии, Медицинская школа Роберта Вудса Джонсона
Внутренний Учитель: Медитация Тратакум
В йогических писаниях говорится: «Даже взгляд из глаз святого человека может вылечить умственный и физический дисбаланс». Изредка появляется картина, обладающая превосходным качеством нейтральности, которая позволяет человеку, смотрящему на нее, пройти сквозь нее и проникнуть в свое высшее сознание.Это форма медитации под названием тратакум.
Несколько лет назад была сделана фотография Йоги Бхаджана, обладавшая таким качеством, и с тех пор ученики использовали ее как связь со своим учителем и их внутренним сознанием. Она называется просто «Медитационная картина». Сама картина не имеет силы, и было бы глупо преклоняться перед фотографией. Сила находится в смотрящем, в ученике, который, используя картинку, чтобы помочь ему настроиться на свое внутреннее осознание, возвышает себя и дает жизнь внутреннему духу Учителя.
Медитируя над такой фотографией, невозможно зациклиться на уровне личности. Он отразит вас лучше, чем зеркало. В зеркале можно обмануть себя собственным лицом. На этом фото вы не можете. На таком фото тоже обязательно должен быть свет в глазах учителя. Фотография с прямым нейтральным взглядом может исцелить и дать вам мгновенную возможность связаться с вашим собственным высшим руководством.
По мере того как вам предстают различные грани объекта концентрации, вы фактически испытываете разные грани самого себя.Внешний объект — не что иное, как врата ко многим граням вашего собственного опыта. В реальном смысле вы становитесь тем, на что медитируете.
Если вы определяете новое качество в объекте медитации, вы связались с ним и выявили это качество в себе. По этой причине изображения святых и объекты вдохновения всегда были предметом медитации.
Нам повезло, что у нас есть такая фотография Йоги Бхаджана. Говорят, что если на это медитировать правильно и серьезно, кармы могут быть стерты, а индивидуальная судьба расширена.
Учителя связаны Золотой Цепью с Беспредельностью. Медитация на картинку позволяет подняться по Золотой Цепи. Это действие, совершаемое со смирением. Ничто другое не имеет ценности этой медитации.
Ничто другое не имеет ценности этой медитации. Это необходимо для любого ученика или учителя Кундалини Йоги, как учит Йоги Бхаджан, чтобы испытать это на собственном опыте. Эта практика называется «мысленное сияние». Это дает уму возможность проецировать в Бесконечность посредством творческой силы воображения.
Медитация тратакама
Попробуйте эту практику в течение 40 дней рано утром перед восходом солнца и посмотрите, какой эффект она на вас оказывает. В течение этого времени ешьте слегка и в течение дня смотрите по-новому. Если хотите, пандж шабд ( Са Та На Ма ) можно повторять мысленно, выполняя тратакум.
Йоги Бхаджан проинструктировал, чтобы изображение медитации было окружено оранжевой рамкой. Установите фотографию на расстоянии 30-60 см от вас. Поставьте одну-две свечи перед картинкой, чтобы ее было хорошо видно.В остальной части комнаты должно быть темно.
Настройтесь на Ади-мантру ( Онг Намо Гуру Дев Намо ) и смиренно скажите своему уму, что высшее Я проведет вас через океан индивидуальности в мир Космического Я. Знайте, что вы получите рекомендации по всем вопросам.
Поза: Сядьте прямо, в легкой медитативной позе, накройте голову и тело шалью или одеялом. Сядьте на овечье или шерстяное одеяло, чтобы изолировать аурическое поле.
Глаза: Широко откройте глаза и посмотрите на картинку глазами в глаза. Слегка подтяните нижние веки вверх. Вы почувствуете, что больше не нужно моргать.
Mental Focus : Полностью неподвижное тело. Дыхание автоматически станет все легче и легче. Посмотрите на свет в глазах на фотографии и мысленно пройдите через картинку к источнику этого света. Мысленно задайте вопрос и выслушайте ответ. Во время медитации может показаться, что изображение движется и выглядит трехмерным.Возможно, вам захочется выплыть из тела. Просто не забывайте смотреть на свет руководства в глазах.
Время: Медитируйте 15 — 31 минуту.
Конец : Закройте глаза и посмотрите изображение в точке надбровной дуги.
Фотография Tratakum Meditation Photo доступна через KRI.
© Учения Йоги Бхаджана
Кундалини-йога: кое-что, что нужно испытать — высоты йоги | Студия йоги в округе Колумбия
После этого опыта я, казалось, слышал медитацию, плавающую на заднем плане, когда мне это было нужно.
Он обнимал меня во время разговора с кем-то, кто смотрел на меня с жалостью. Казалось, что это незаметно сглаживает острые углы горя, и со временем и с практикой это позволило мне выйти за пределы моего непосредственного опыта и обрести способность двигаться с большей умиротворенностью. Кундалини, казалось, активировала некий естественный интеллект, который хочет исцелить и обладает храбростью, чтобы искренне ощущать вещи.
Кундалини-йога сейчас является одним из основных способов обработки жизненных взлетов и падений.
Это еженедельный способ избавиться от страха или негатива, поднятого из окружающего мира.Каждое занятие начинается с короткой разминки, за которой следует определенный набор движений и работы с дыханием, позволяя телу обрабатывать все, что нам не нужно, и позволять ему выходить из тела. Как только беспорядок исчезает, появляется больше места для истинного «я» и появляется чувство возможности проявиться. Кундалини также развивает глубокую физическую силу, которая возникает в результате пребывания в движении и дыхании в течение определенного периода времени. Когда вы постоянно задействуете свои резервы, возникает чувство стабильности и присутствия в теле, а также пространство для радости и расслабления.Поскольку Кундалини не использует многие традиционные позы йоги и предлагает бесконечные вариации, Кундалини Йога подходит всем, как и они.
Кундалини позволяет нам получить доступ к частям, которые способны к силе, присутствию и умиротворению — элементам, которые заставят наши тела работать в метро и работать даже после грандиозного профессионального провала или позволяют нам появляться на выпускном дошкольном образовании с воздушными шарами и обжигающее разбитое сердце.
Эти места существуют внутри, но добраться до них не всегда легко.Гораздо удобнее, особенно во время COVID, обращаться к технологиям, суждениям, бегству от реальности или зависимостям. Кундалини активирует здоровую, целую часть «я», которая знает, что с нами все будет в порядке, когда мы дышим и чувствуем сердцебиение.
Поговорка гласит, что Кундалини-йогу нельзя понять, но ее нужно испытать.